Кто не скачет - тот жиран!
Слава Нигре! Нигроанонам слава!
Слава Нигре! Нигроанонам слава!
Бамп няшей.
-->
Всегда разогревайся, всегда соблюдай правильную технику, всегда останавливайся если чувствуешь что что-то идет не так и няша не понадобится. А дурак он и на ровном месте себе ногу сломает.
Как правльно разогревается?
Суп, ниграны! Есть вопрос.
The Ultimate Yogi with Travis Eliot - к этой программе есть нормальный календарь тренировок? В торренте, который я ворую такового найдено не было, в гугле тоже. Помогите инвалиду.
The Ultimate Yogi with Travis Eliot - к этой программе есть нормальный календарь тренировок? В торренте, который я ворую такового найдено не было, в гугле тоже. Помогите инвалиду.
>в гугле тоже.
Действительно инвалид.
http://www.littleblurbs.com/uploads/7/8/7/4/7874385/8063860_orig.jpg
Я так понял что это всё на выносливость и прочую функциональность.
А с массой что будет, к хуям?
А с массой что будет, к хуям?
Жрат хорошо будешь и будет не к хуям.
Всё зависит от питания же. Если нормально питаться будешь, то просушишься, если плохо, то мышцы сгорят, а если будешь лопать всё подряд как наши друзья из жиротреда, то тебе даже нигранити не спасёт от набора веса.
И что входит в понятие "нормальное питаться"?
сегодня первый день попробовал занимать по THE ASYLUM Vol. 1, отъебашил все 45 минут, но не могу доделывать упражнение после 10-15 минут т.е время на выполнения упражнения дается 60 сек, из них я 40 делаю, а 20 отдыхаю.
Это норм? Наверстаю попозже? Или нужно программу менять?
Это норм? Наверстаю попозже? Или нужно программу менять?
не чувствовать себя голодным, не переедать, +всякую хуйту не жрать (чипсы, колы, сникерсы) имхо
А как голод проявляется? Что такое переесть?
ну ты ж чувствуешь когда хочешь есть и когда уже наелся. Прост например ты положил себе фул тарелку еды, но наелся на половине, а что с остальное половиной делать? Её тоже съедаешь и получается переел.
Меня всегда родители ругали что я не доедаю еду.
Постоянно они мне накладывали больше чем я хотел есть, и я оставлял половину, треть, четверть тарелки. Я не поддавался на их ругательства и никогда не доедал, если не хотел есть.
Сейчас у меня отличное тело, тянки текут, и я вобще не понимаю толстых людей.
*крок
А мне постоянно мозги ебали, тем что я не ем. Лет до 8 был ебанным дрищём, которого все любили трогать за ребра. Был очень привередлив в еде. А потом начал слушать предков и понеслось.
Я до сих пор не понимаю, что такое голод, когда надо есть и прочее.
>
>Я до сих пор не понимаю, что такое голод, когда надо есть и прочее.
Рассчитай каллории и бжу свои, сколько тебе надо для поддержания в форме, жуй аминки.
Мне б твои проблемы. Я даже когда обожрусь могу в себя до упора пихать.
>Рассчитай каллории и бжу свои
Рассчитал, но большинство формул дают на 2500+, сам ем чуть меньше 2000.
Я и раньше мог запихнуть в себя: биг тейсти, два чизбургера, картошка + литр колы. А через пару часов сожрать огромную пиццу. Но понял, что это дорого и не особо вкусно.
пн, ср, пт - скальп 1-2
вт, чт, сб - свит 1-2 и аб риппер 100
(42дня)
Начал заниматься вот по этой программе
Что лучше гантели или резинка для фитнеса?
Если умираю от 10кг гантели, то стоит брать меньшие веса или через силы пытаться?
>Что лучше гантели или резинка для фитнеса?
С чем тебе удобнее с тем и занимайся.
>Если умираю от 10кг гантели, то стоит брать меньшие веса или через силы пытаться?
Если основной приоритет на сброс веса, то надо брать такой вес чтобы можно было 15 повторений сделать. Тебе же там даже Тони говорит что в каждом подходе делаем от 8 до 15 повторений в зависимости от веса гантелей.
И да, очень быстро заебет. На четвертой недели переходи на 3-4 хотя там тоже самое. А на 7ой неделе можно уже и на 5-6 из Master Series. Просто ты охуеешь три месяца одно и тоже делать, и скорее всего дропнешь.
Я же написал 42 дня, потом там программа немного меняется
Я проходил, я знаю.
что жто
Вот и пришло время, когда я начал добавлять в свои утренние тренировки MAX:30. Весьма хардкорно, скажу я вам. Пока что сделал первые 3 программы. 1-ю и 2-ю выдержал, сегодня делал 3-ю и всё же около 20-й минуты сдулся, но этому может виной общаяч усталость и перетренировка в выходные, ибо добавлял ещё днём Recovery и Ab Attack 10, на которой тоже сдувался.
Гадский куклоскрипт отправил сообщение, когда я хотел сделать АБЗАЦ. Вот, что я ещё хотел добавить:
После первого утра с MAX:30 у меня, например, адово болели мышцы на спине, которые находятся за почками. Поначалу испугался, что что-то со спиной, но потом разогрелся и понял, что это всего лишь my body changes, как любит говорить Шон.
Ещё порадовало в MAX:30, что кто-то делает упрощённые варианты упражнений. Думаю, это стоит взять на заметку и рекомендовать начинающим чувакам, мол, смотрите как можно заменить хардкорные упражнения и нагрузку, чтобы привести себя в форму для выполнения полной программы.
Ну и немного ориджинала специально для треда
После первого утра с MAX:30 у меня, например, адово болели мышцы на спине, которые находятся за почками. Поначалу испугался, что что-то со спиной, но потом разогрелся и понял, что это всего лишь my body changes, как любит говорить Шон.
Ещё порадовало в MAX:30, что кто-то делает упрощённые варианты упражнений. Думаю, это стоит взять на заметку и рекомендовать начинающим чувакам, мол, смотрите как можно заменить хардкорные упражнения и нагрузку, чтобы привести себя в форму для выполнения полной программы.
Ну и немного ориджинала специально для треда
Давай, хуярь, потом всем нам пояснишь, что да как там.
Я сам летом планирую с обычной Insanity на MAX:30 перебраться.
Сразу вопрос: на Ab Attack 10 после непосредственной тренировки силы остаются?
После рекавери вполне оставались, не смотря на то, что я это всё делал днём, а утром что-то из 2-го месяца Deluxe Edition. Сегодня утром решил догнаться ею после Sweat Intervals и понял, что зря не перекурил минут 10.
Ты кстати, не планируй, а просто попробуй её как-нибудь вместо какого-нибудь занятия, чтобы разнообразие было, ну и силы оценить.
Делюкс версия Piyo, если кому надо. Две новые тренировки, и календарь с ними же.
http://kickass.to/beachbody-piyo-strength-deluxe-x264-mp4-
dvdrip-t10135615.html
Плюс p90 наконец скомповали в одну раздачу.
http://kickass.to/p90-tony-horton-s-new-body-transformation-for-everyone-t9981484.html
http://kickass.to/beachbody-piyo-strength-deluxe-x264-mp4-
dvdrip-t10135615.html
Плюс p90 наконец скомповали в одну раздачу.
http://kickass.to/p90-tony-horton-s-new-body-transformation-for-everyone-t9981484.html
гайс, подскажите програмку на каждый день онли со своим весом.. Ну тип как нигирити ток без всяких гантелей и резинок..
Stronger
T25 - Alpha
Piyo
Steve Uria : Weider Ruthless Workout Program
Плюс никто не мешает тебе надергать тренировок без эквипмента из кучи других программ, типа того же П90Х, и запилить свой календарь c ну ты понял.
В классической Insanity и MAX:30 как-раз упражнения только со своим весом, а переделать программу так, чтобы тренировки были каждый день - раз плюнуть.
спасибо, котик
Ну пиздец.
Пошло колено по пизде.
Занимался только в кроссовках, на прыжковых упражнениях старался не усердствовать, разминался 10 минут перед каждой инсенькой. На 4 неделе стало резко так болеть при приседаниях, повер джексах, и прочем подобном.
Пожалей меня, антош.
Не знаю, стоит ли продолжать или бросить.
Со мной с первого дня делает тянка, у тянки все норм.
Пошло колено по пизде.
Занимался только в кроссовках, на прыжковых упражнениях старался не усердствовать, разминался 10 минут перед каждой инсенькой. На 4 неделе стало резко так болеть при приседаниях, повер джексах, и прочем подобном.
Пожалей меня, антош.
Не знаю, стоит ли продолжать или бросить.
Со мной с первого дня делает тянка, у тянки все норм.
Купи наколенник для таких случаев. В ортопедическом продаётся.
Анончики, подскажите мне.
я жиробас 24 года, 176 см ,92 кг. хочу скинуть 10-15 кг.
сегодня увидел нигро тренировки.
не могу понять вот это
<"Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity "
мне нужно сразу качать Power 90 или Power Half Hour и RevAbs Power 90 Master Series P90X или P90X3 или Insanity ? что с ними делать ? или качать Power 90 и пройти его, потом проходить RevAbs.
накидайте гайд как пользоваться тренировками
я жиробас 24 года, 176 см ,92 кг. хочу скинуть 10-15 кг.
сегодня увидел нигро тренировки.
не могу понять вот это
<"Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity "
мне нужно сразу качать Power 90 или Power Half Hour и RevAbs Power 90 Master Series P90X или P90X3 или Insanity ? что с ними делать ? или качать Power 90 и пройти его, потом проходить RevAbs.
накидайте гайд как пользоваться тренировками
Из 176/92 совсем не ясен процент жира в тебе и уровень физ подготовки. Начни делать одну программу, если лежишь больше трети времени - меняй, найди ту, которая тяжела, но позволяет оставаться на ногах.
Да, скачай все четыре, просто по порядку делай. Тебе где-то два часа в сутки потребуется на четыре тренировки. Можешь разбить на два раза по часу, но это менее эффективно. С утра натощак прям делаешь, через неделю минус 7 10 кг.
Ещё советую много воды под рукой держать. Пить пиздец хочется.
Технику выполнения хуево соблюдаешь значит.
Прервись на недельку-две полностью, или исключи нагрузку на колени.
Попробуй взять Plyo legs отсюда http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897 и Plyometrics отсюда http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654 и поделать их медленно и не спеша никуда, с чувством и расстановкой.
>что с ними делать ?
Там в каждой есть календарик с расписанием занятий, что и в какой день делать. Ну кроме в Power half hour, но его вроде в прошлом треде вкидывали. Скачиваешь значит программу и проходишь ее полностью по календарю, отдыхаешь недельку-две, делая всякие растяжечки, и приступаешь к следующей.
Не обязательно делать именно те которые в примере указаны, на то он и пример. Вот этот анон правильно сказал что должно быть тяжело, но не так что ты большую часть трени лежишь в полубессознательном состоянии. И да, чуда особого не жди, а то разочаруешься во всем этом. Ну и за питанием следи естественно.
тралль незаметен
Полистай MAX:30, в частности Sweat Intervals и посмотри как делает упражнения чувак со второго пика отсюда
Он заменяет прыжки поднятием колен и вообще делает всё упрощённо. Попробуй делать упражнения так же упрощённо как он.
Следующий тред предлагаю переиминовать в #sekta
Там во у нас свое, родное, Сектанити, неча нам завывания пиндосов скакать.
Там во у нас свое, родное, Сектанити, неча нам завывания пиндосов скакать.
где вы, реформаторы, беретесь? ломаете устои МНОГОВЕКОВЫЕ. в жиротреде вместо палычей семен форсит киткат, тут какую-то секту пытаются форсить.
пример немцова-реформатора ничему не научил?
Это был иронический пост. Я надеюсь.
я вот перед жирсанити наливаю себе 600мл, выпиваю к концу трени максимум 400мл, если дохуя пить - на прыжках и упражнениях идущих из упора лежа накатывает к глотке вода эта, мешает. И если смотреть на группу - никто там особо не пьет, один глоток в себя, второй покатать во рту - и дальше, хуярить.
Ну, я на Max Interval Circuit/Plyo примерно литр выпиваю. По большому глотку между подходами. Ну, тут стоит учесть то, что воду, которую я пью до и после тренировки, я тоже тут посчитал.
На Max Interval Conditioning даже вместе Insane Abs и Max Recovery выходит значительно меньше.
Покупай костыли
Выпиваю за тренировку около полулитра у меня кружка такая ещё советская в которой квас на улицах разливали жидкости (чай, воду или минералку), хотя пота с меня выходит ОЧЕНЬ много.
я еще нюфаня, в первой фазе, может быть ты и прав, ну и кол-во воды наверное еще зависит от того какого ты роста\телосложения.
Зависит от того насколько хардкорно ты занимаешься.
сап ниграны - перегоняю мышцы в жир по макс 30
скажите что эти жиробасы на доске пишут - минуты какие-то ?
(мануал не читал, в англ не умею и вообще я слушаю другую хуйню во время упражнений)
скажите что эти жиробасы на доске пишут - минуты какие-то ?
(мануал не читал, в англ не умею и вообще я слушаю другую хуйню во время упражнений)
Суть в том, что ты ебашишь так сильно как можешь(для начала делай в темпе нигры). Как только ты понимаешь, что пиздец, не могу, нужен перерыв, ты записываешь время и отдыхаешь сколько тебе нужно, дальше продолжаешь. Это время твой Max Out Time. Его нужно писать на каждой тренировке и дрочить на свой прогресс впоследствии.
Так где разминку хорошую взять? Чтобы не получить вывих и прочее дерьмо от неразогрева.
Фуух. Наконец-то мышцы на ногах прошли. В этот раз решил не рисковать и не делать т25 и мах30. Сделал повер халф хаур по последнему предложенному. Пока только одну тренировку. Сейчас переведу дух и заебашу вторую.
миможиробас
миможиробас
Фуух. Сделал и вторую. Ощущения - я потная свинья, но мне в кайф. Блять, где же раньше была эта хуета?
Это ты в час ночи там прыгал у себя? Частный дом - кун? Или ЮэСЭй кун?
Первый этаж.
Котаны, только перешел на бету и возникли вопросы.
За время занятием альфой сбросил 9 килограмм и теперь понадобились гантели. Так вот, какие взять, что бы совсем не охуеть, потому как руки довольно слабые.
За время занятием альфой сбросил 9 килограмм и теперь понадобились гантели. Так вот, какие взять, что бы совсем не охуеть, потому как руки довольно слабые.
6-10 кг.
4-10
Ну или так. Главное, если вторых лёгких гантелей по 1-2 кг нет, то без гантелей делать упражнения на брюхе.
А то я попробовал их с гантелям в 8 кг сделать и охуел.
>Так где разминку хорошую взять? Чтобы не получить вывих и прочее дерьмо от неразогрева.
А нигроразминка тебя чем не устраивает с последующей растяжкой? Альзо говорят же "не жертвуй формой ради скорости" и "колено над лодыжкой" - по идее два простых правила, соблюдая которые можно не ломаться и не отпускать по пизде колешки.
>А нигроразминка тебя чем не устраивает
Я бы перед нигроразминкой еще дополнительно минут 10 поразогревался в более спокойном темпе.
Тебя кто-о заставляет во время нигроразминки упахиваться? Делай в удобном темпе. На Pure Cardio вполне годная разминка и растяжка, как раз на 10 минут.
так выполняй в спокойном темпе, просто не наращивай его очень сильно если там говорят выполнять быстрее.
>На Pure Cardio вполне годная разминка и растяжка, как раз на 10 минут.
два чая этому.
>На Pure Cardio вполне годная разминка и растяжка, как раз на 10 минут.
два чая этому.
Решил nigranity.
график работы 1/3. как высторить тренировки?
Аноны, нужен совет.
Ничего не понял про нигро разминку. Разъясните по пунктам. Делаю две тренировки повер халф оур.
В Insanity Deluxe Edition есть тренировка Pure Cardio. В качестве разминки делаешь первые 10 минут. Там как раз собственно сама разминка и растяжка.
Как хочешь, так и тренируйся. Я, например, Инсэнити делаю каждое утро могу нормально скакать только на абсолютно пустой желудок, занятие выбираю в зависимости от настроения, самочуствия и свободного времени. Сейчас стал делать что-нибудь из MAX:30, потому что 30 минут. На выходных планирую мутить часовые тренировки, а днём что-нибудь из рекавери + упражнения на пресс.
Кому тут нужна была разминка перед Инсэнькой?
Сегодня впервые делал Pulse из MAX:30, скажу я вам - ГОДНОТА. Тренировка идёт 20 минут, но вы можете делать первые 10, если жалко времени.
Сегодня впервые делал Pulse из MAX:30, скажу я вам - ГОДНОТА. Тренировка идёт 20 минут, но вы можете делать первые 10, если жалко времени.
Дык а если я дрищь 175/65 от нигры есть профит? Реально просто жилистым стать ?
>175/65
>дрищь
Ты не дрищь, если хочешь при таком весе/росте стать жилистым.
Начал Insanity max 30
Сколько будут восстанавливаться икры?
И можно ли ебануть еще раз кардио тренировку из первого дня, или надо делать другую по календарю?
Сколько будут восстанавливаться икры?
И можно ли ебануть еще раз кардио тренировку из первого дня, или надо делать другую по календарю?
Ку, аноны. Хочу немного подсушиться к лету. Хожу год в спортзал + бегаю. Тренированность есть. С чего начать?
Скачай все. Посмтори, какие можешь сделать полностью, а какие только пару минут. Берешь самую сложную из тех, что выполняешь полностью , и одну, которую меньше всего по времени из тех, которые делаешь не полностью.
Поясните,почему каждый второй хуй говорит, что "бля 3 недели отзанимался по инсэнити,колени болят гроб пизда кладбище" какой шанс разъебать колени при росте-178 / весе 64?
Ты делай как говорит Шон а не ебашь в первый же день до усрачки. Фомра превыше скорости. При прыжках колени держи над стопами, .Пригай и приземляйся правильно. А колени можно и без нигранити разъебать просто стукнув по ним молотком. "Заставь дурака делать нигранити он и колени разъебет". Народная мудрость
Потому что дураки, очевидно же. Занимаюсь Инсэнити 4 года наплывами и последние 5 месяцев интенсивно. Тренировки делаю без кроссовок, ноги пока что ещё не убил, потому что на носки приземляюсь во время прыжков.
Раз сегодня утром я себя пофоткал, то и напишу отчёт за неделю.
Уже практически полностью перешёл на MAX30. Занимаешься 33 минуты, что утром кагбе критично, а эффект как от часовой тренировки из Deluxe Edition. Единственное, не нравится, что нет разминки и растяжки. Поэтому мною было принято решение с понедельника по пятницу по утрам делать рандомную тренировку из MAX30, вечером Ab Attack 10, а вот на выходных устраивать себе настоящий хардкорный праздник двойные тренировки!, отдельный день на Recovery и Rest не выделять. Сегодня утром сделал Max Interval Circuit, а после обеда Pure Cardio. Питаюсь 4-5 раз в день но слежу за рационом и стабильно худею на 0,5-1,5 кг в неделю.
Подсадил свою жируку на PiYo огромный респект анону, вбросившему ссылку на скачивание и потихоньку подсаживаю её на нигру. Такие дела.
Уже практически полностью перешёл на MAX30. Занимаешься 33 минуты, что утром кагбе критично, а эффект как от часовой тренировки из Deluxe Edition. Единственное, не нравится, что нет разминки и растяжки. Поэтому мною было принято решение с понедельника по пятницу по утрам делать рандомную тренировку из MAX30, вечером Ab Attack 10, а вот на выходных устраивать себе настоящий хардкорный праздник двойные тренировки!, отдельный день на Recovery и Rest не выделять. Сегодня утром сделал Max Interval Circuit, а после обеда Pure Cardio. Питаюсь 4-5 раз в день но слежу за рационом и стабильно худею на 0,5-1,5 кг в неделю.
Подсадил свою жируку на PiYo огромный респект анону, вбросившему ссылку на скачивание и потихоньку подсаживаю её на нигру. Такие дела.
Пиздец, нет сил сделать даже самую простую тренировку, тело даже делаь не хочет.
Где твои кубики пидар. Я хочу видеть твои кубики.
хуево тебе
Я знаю.
Просто берешь и начинаешь, а дальше само пойдёт. У меня такая же хуйня была. Да и сейчас порой бывает, но стоит только начать. Месяца где-то 3-4 так себя заставляешь, а потом уже втянешься.
Спасибо за советы, антоши.
а тебе рака яиц
Посмотрел макс 30, часть прыжковых упражнений заменил, некоторые все же оставил - не скакать как-то скучно. Купил наколенник, стал еще больше времени посвящать разминке перед тренировкой. Пью больше воды, отказался от кофе во второй половине дня прочитал, что он способствует обезвоживанию, которое может стать причиной боли в коленках Уже сделал 4 комплекса - нагоняю свою тянку, от которой прилично отстал. Пока ничего не болит, слава Б-гу.
Я начинаю, поделаю 5 минут и сразу дропаю.
А ты не дропай.
Спасибо за совет. Только у меня ощущения, будто я телефон без зарядки.
Ну и что. Делай через силу. Ты не представляешь сколько раз я подобное испытывал, и сейчас испытываю просто блядь ебашь. Через не хочу. Тут блядь дело только в башке твоей, тело может, но мозг говорит "не хочу, ну не надо, ну не буду, давай лучше полежим на диване и сожрем двойной чизбургер".
Завтра приступаю к началу нигрохардкора. Фит тест и Макс Интервал Сиркьюит.
Ок, приеду домой и заебашу. Ты меня хоть поддержи.
Какие подводные камни заебашить йогу без коврика?
У план: намутить их к лету, т.е. пляжному сезону. Спешка нужна только при ловле блох.
Никаких. Я занимаюсь с ковриком, потому что делаю тренировки босиком, а так он в принципе нафиг не нужен за исключением тренировок на пресс.
Смотря на какой поверхности делаешь и с каким потоотделением, кек. Есть вероятность подскользнутся носом в пол.
>намутить их к лету
>уже середина марта
К следующему только если. Тебе еще килограмм 5-7 жира надо скинуть до них.
И в чем проблема? Не знаю, сколько курс нигранити, я фанат Тони. Этот ваш Шон совсем лишен харизмы по-моему. За 90 дней с Тони, Пэм зе Блэм и остальной командой в свое время я 8 кг сбросил. Чем этот парень с нигранити хуже.
Делаю инсанити уже неделю, полет нормальный, но совершенно не умею в отжимания, пиздец просто. Что делать?
отжиматься на коленях.
Если за 4-5 месяцев я скинул около 12-15, то... посчитать в состоянии?
Рилейтед. Каждый день. Через немогу и впадлу.
Не поможет. У нигры слишком мало упражнений на руки, чтобы они достаточно укрепились для честного выполнения его же упражнений. Для развития рук и плечей помогут только дополнительные занятия.
делаю 230 отжиманий за 30 минут + в перерывах между подходами по 20 специфических
Не умею именно тело держать. Либо зал вверху, либо провисает. Ну и с коленями так себе.
А ты думал сразу Аполлоном станешь? Ты решил фитнесом заняться, чтобы на двачах было о чём ныть или всё же свою тушку в порядок привести? Делай как можешь НО ДЕЛАЙ!, со временем станет получаться как надо.
А с чего ты взял, что зависимость от времени линейная? Это вообще ничем не обоснованное и в корне ошибочное предположение.
В целом я не вижу в твоей цели ничего невозможного. Но вот эти идеалы подснежника и до маразма неуместная линейная интерполяция заставляют желать тебе неудачи :3
Маня, но ведь придерживаясь определённого баланса потребляемых и потраченных калорий ты как раз худеешь на 0,5-1,5 кг в неделю.
>идеалы подснежника
Но ведь ты всего лишь услышал о том, что я планирую наконец-то к этому лету замутить себе кубики. О каких-таких идеалах идёт речь, если ты про меня вообще ничего кроме этого не знаешь? Крыша ехать начинает? На незнакомых людей огрызаться начинаешь? Подрочи и успокойся, раз занятия спортом гармонию в твою жизнь не приносят.
Как же я ненавижу себя.
Начал делать max 30, и в первый же день сдох на второй 5-и минутке.
И дальше, во время каждого следующего 5 минутного цикла сдыхал и делал перерывы по 30 секунд.
Ебаный слабак.
Начал делать max 30, и в первый же день сдох на второй 5-и минутке.
И дальше, во время каждого следующего 5 минутного цикла сдыхал и делал перерывы по 30 секунд.
Ебаный слабак.
Вчера сделал 10 pure cardio и thigth trimmer минут 18.
А я сегодня наконец-то не выдохся на Ab Attack 10, не смотря на то, что это была 3-я тренировка с Шоном за сегодня. Горжусь собой.
Ну-ну, будет тебе. Там же аннотации писали что большинство в первый раз сдыхает уже на 3й минуте, а ты продержался целых 5ть. А это очень неплохо.
Йоу, превозмог сегодня Фит Тес и Макс Интервал Сиркьюит. Очень, очень тяжело. Результаты за третий тест упали. После него сразу же принялся за Макс Интервал - потел как в сауне, даже в комнате стало жарко. Последние подходы делал с трудом, некоторые упражнения не получались (например, где надо бить вниз и ногой дрыг-дрыг). Но я рад, что все-таки поборол себя.
Сделал Power Half Hour, первая тренировка. В целом довольно неплохо, хотя последние 7 минут мой пресс уже умирал и я делал на соплях всё. На земле делать на порядок сложнее, чем стоя.
Но это программа явно для меня. Как по сложности, так и по группам мышц. У меня всегда были сильные ноги, средний пресс и слабые руки, так что наконец смогу развить всё гармонично, подготовиться повторить инсанити уже на полную катушку.
189/109
Но это программа явно для меня. Как по сложности, так и по группам мышц. У меня всегда были сильные ноги, средний пресс и слабые руки, так что наконец смогу развить всё гармонично, подготовиться повторить инсанити уже на полную катушку.
189/109
Это заебись.
Я сдох на 2:10 в кардио, 2:30 первый павер, 1:47 свет интервалс, 2:56 второй павер, 2:45 фрайдей файт, 3:58 пульс.
>3:58 пульс
Че ебало то закрыл, Черчес?
Да не оче похож.
> 3:58 пульс.
Как на пульсе можно сдохнуть? Ты чо, ебанутый?
>После него сразу же принялся за Макс Интервал
Вот это было зря.
>некоторые упражнения не получались (например, где надо бить вниз и ногой дрыг-дрыг)
Это очень простое упражнение на самом деле и хорошая разгрузка после упражнений в упоре лёжа, но в него надо смочь, лол. Мой совет: на первое время не слушай нигру и не старайся именно вкладываться в удар, а просто контролируй ноги, спину и в особенности пресс.
Ну типа не смог сделать то количество повторов на каком то упражнении, засчитал как max out.
Физач, 170/83, начал инсенити, сегодня после разминки понял, что прыгать не могу, колени болят. Что делать? Приостановить тренировки? Или просто не прыгать?
Делай MAX 30, файлы с надписью Modifier Track, занимайся по правому окошку. Ебаш со всех сил и без остановок, тогда и до прыжков дойдешь.
->
Аноны, кто уже прошел инсэнити макс 30 поддержите меня и ответьте на вопросы.
У вас тоже первая неделя самая лютая была?
Как качнулась ваша выносливость и внешний вид по окончанию программы?
У вас тоже первая неделя самая лютая была?
Как качнулась ваша выносливость и внешний вид по окончанию программы?
Продал штаны, купил обои.
Я тебя огорчу - легче со временем не будет. Чем лучше будет твоя форма, тем больше упражнений ты будешь успевать сделать за отведённое время. А потом перед тобой встанет выбор:
1. Закончил MAX:30 и вернулся к обычной жизни, тем самым нажрав пузо и потеряв форму за несколько месяцев.
2. Продолжать следить за своим телом - правильное питание, физические упражнения и здоровый образ жизни.
Если ты надеешься, что 2 месяца с нигрой сделают из тебя фитоняшу навсегда, то это не так. Надо над собой очень долго работать и менять привычный уклад жизни. Помни: сон, питание, упражнения.
>У вас тоже первая неделя самая лютая была?
У меня после первых 3-х дней отвалились мышцы на спине и ногах, но это меня не остановило.
>Как качнулась ваша выносливость и внешний вид по окончанию программы?
Не знаю. Я вот себе на эту неделю план составил. Буду пытаться его выполнить. В воскресенье посмотрю на результат.
То что ты выглядишь нормально полубоком это хуйня. Кому ты врешь когда делаешь такие фотки, нам или себе? Нахуя этот наеб на анонимном форуме, фоткайся нормально.
А чего у тебе там только АБАТТАК один?
Где 360 Abs? Max Out Abs?
Я же нуб, поэтому ваших правил при фотографировании и эталонных поз для снимков не знаю.
Потому что пока эту программу еле-еле делаю на 100%. Как станет лёгкой, апну левел. Или ты предлагаешь мне с первого дня начать усираться?
Кстати, что за тренировки? В раздаче MAX30 их не было, поэтому я вообще впервые о них слышу.
Но охуительные советы уже давать успеваешь.
> Потому что пока эту программу еле-еле делаю на 100%
Ну а нахуя ты себе такой календарь составил тогда? Да еще и без отдыха, ты что ебанутый? Чем тебя тот ну устраивает что идет в комплекте?
>Кстати, что за тренировки? В раздаче MAX30 их не было, поэтому я вообще впервые о них слышу.
Поздравляю, вам нужны очки.
>INSANITY MAX:30 Ab Maximizer: https://kickass.so/beachbody-insanity-max-30-ab-maximizer-t10006142.html
Упс. Очки оказывается мне не нужны.
Что до календаря - я такие нагрузки вполне выдерживаю, а на выходных тренировки не такие уж и хардкорные для меня. И что плохого в том, чтобы себе цели ставить?
Что в моих советах не так? Я где-то ерунду сморозил? Или мне прежде чем открывать варежку надо обряд инициации пройти?
Напомню, что тут собрался кружок по интересам. Некоторые задают вопросы, другие на них отвечают, кто-то радуется своим достижениям, а кто-то даже не знает с чего начать, люди делятся своим мнением и просто общаются. И заметь, пока что никто не страдает максимализмом, утверждая, что его опыт самый верный, а вот другие делают всё неправильно, так к чему тогда тут твои упрёки в мой адрес?
Надо в шапке поправить ссылки на кикас.
>Упс. Очки оказывается мне не нужны.
Ну зеркалом ты воспользоваться тоже не додумался.
https://kickass.to/beachbody-insanity-max-30-ab-maximizer-t10006142.html
Ты так говоришь, будто я этот сайт не впервые вижу, а знаю всю его подноготную. Твоя ссылка вела в никуда, а виноват в этом почему-то оказался я.
Димон, зачем щщи замазываешь? Ты же не анонимное быдло.
http://www.youtube.com/watch?v=i8IYp3u3n9M&list=UUaPWQmkh9G2hMJcRlLBE06w
>Эти отжимания
Я больше с джинсовых шорт проиграл.
Спасибо за Ab Maximizer. Только проблема в том, что телевизор формат m4v переваривать отказался, поэтому пережму видео в mp4 Sony Vegas'ом и со следующей недели начну разбавлять вечерние тренировки.
Черчесов плиз
Как вспотел то бля...чувствуется что отработал на все 100 прям. Черчесотренировочка.
Переименовать файл попробуй, должно помочь. Sony bravia начал показывать
Проще скачать это:
http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Советую ОПу сохранить ссылку и вставить в следующий ОПпост.
Да уж, до тебя далеко, ты ведь и лёжа на диване вспотеть успеваешь.
Ниграны
Обязательно ли следовать календарю в max 30?
Например я себя не сильно уставшим чувствую можно ли на выходных заебашить еще тот же Cardio Challenge вместо Pulse?
Обязательно ли следовать календарю в max 30?
Например я себя не сильно уставшим чувствую можно ли на выходных заебашить еще тот же Cardio Challenge вместо Pulse?
Нет, конечно.
Если есть силы, то дерзай.
Я сам вообще остановился на втором месяце Insanity и делаю три основные тренировки два раза в неделю с понедельника по субботу, а в воскресенье тянусь и мне норм.
Внезапный бамп.
За плечами первая неделя ПОЛУЧАСА МОЩИ. Тони очень понравился, весёлый и харизматичный мужик. Тони 2 это гениально.
Но, не смотря на мою плохую форму, тренировки показались мне не слишком сложными. Болело тело только первые 4 дня. Действительно сложно делать только ноги лёжа на коврике. Руки делал 2 раза, второй раз очень спокойно вышло. Растяжку и вовсе не почувствовал, так как я гибкий изначально. И с растяжкой из инсанити не сравнить бывший инсанити бог, даправа сильно бывший
Может стоит эту неделю заниматься по-другому?
Достать гирю и заменить на неё руки, а вместо растяжки брать тренировку из инсанити или йогу какую?
Может попробовать power90? Там как я понял больше кардио, будет веселее. Или не гнать лошадей и сделать ещё недельку по той же программе, работая на максимум?
Но, не смотря на мою плохую форму, тренировки показались мне не слишком сложными. Болело тело только первые 4 дня. Действительно сложно делать только ноги лёжа на коврике. Руки делал 2 раза, второй раз очень спокойно вышло. Растяжку и вовсе не почувствовал, так как я гибкий изначально. И с растяжкой из инсанити не сравнить бывший инсанити бог, даправа сильно бывший
Может стоит эту неделю заниматься по-другому?
Достать гирю и заменить на неё руки, а вместо растяжки брать тренировку из инсанити или йогу какую?
Может попробовать power90? Там как я понял больше кардио, будет веселее. Или не гнать лошадей и сделать ещё недельку по той же программе, работая на максимум?
>Растяжку и вовсе не почувствовал, так как я гибкий изначально.
Так как на вебм можешь, нет?
>Может попробовать power90? Там как я понял больше кардио,
Не больше, 3\3
По сути там всего две тренировки + пресс и они чередуются каждый день, надоест это очень быстро.
>Но, не смотря на мою плохую форму, тренировки показались мне не слишком сложными. Болело тело только первые 4 дня. Действительно сложно делать только ноги лёжа на коврике.
А оно и не должно болеть каждую тренировку, тело то привыкает. Но всегда же можно увеличить вес гантелей или интенсивность выполнения.
Ну а вообще, если чувствуешь что совсем легко стало то, иди дальше: power90 -> power90 master series -> p90x3\p90x.
Хотя можешь даже сразу с Мастер сериес начать, ибо в павир90 практически тоже самое.
А с гирями вот тебе ютубчик годный, плюс они недавно начали новые видюшечки выкладывать.
https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
>Так как на вебм можешь, нет?
Легко.
Раньше даже почти на продольный шпагат садился.
Спасибо за советы и гири.
> Легко.
Тогда даже хуй знает. Ну только если два йога-блока взять, кек.
В инсанити я чувствовал натяжение связок в ногах на "фирменных" растяжках. Плечевой пояс не сильно гибок. Может на это что-то есть?
Прошла неделя. Результат вроде бы есть. Уже со среды Ab Attack 10 стало делать заметно легче. Tabata Power в четверг дался легче, чем во вторник. В пятницу стал чувствовать, что реально недоедаю, поэтому на выходных немного подразожрался. Тренировки в выходные из Deluxe Edition давались вообще легко после недели с MAX30. Отказываться полностью от Deluxe Edition не собираюсь потому что в MAX30 нет вменяемых растяжек, что кагбе важно, ибо Шон во время тренировок говорит, что на растяжку забивать никогда не стоит. Все тренировки выполнял на 100%, не дропнул ни разу.
На следующей неделе буду придерживаться календаря MAX30, добавляя по вечерам что-нибудь из Ab Maximizer, также апну левел по подтягиваниям и отжиманиям. Возможно на выходных вместо кардио буду делать Recovery, посмотрим на самочуствие.
На следующей неделе буду придерживаться календаря MAX30, добавляя по вечерам что-нибудь из Ab Maximizer, также апну левел по подтягиваниям и отжиманиям. Возможно на выходных вместо кардио буду делать Recovery, посмотрим на самочуствие.
Жыруху-то свою заставляешь прыгать?
Что за ебанутые графики? Чего можно достичь, соблюдая такую программу? Вот я, например мимопроходящий дрищ ТУРНИКМЕН, занимаюсь пару недель, однако результаты подходят ближе к концу таблицы.
Вот это ляхи, прям как у Chun Lee, поняшить бы.
к сожалению фотошоп
Нигры, такой вопрос, можно ли убрать этот жир до лета? Что использовать? В распоряжении этот зал, физ форма средняя, но быстро привыкаю к нагрузкам.
Не уберёшь ты это до лета без химии, расслабься.
Но это не значит, что надо опускать руки. Начнёшь работать над собой сейчас, мб к следующему лету и будет ощутимый результат.
Вес у тебя какой?
Ну смотри, до июня еще два месяца. Если начнёшь сегодня, то с двухмесячной классической инсанькой и правильным питанием может чего и выгорит, вожделенные кубики вполне реально заиметь.
Не выгорит за два месяца. У пациента жиров полно. За два месяца визуально максимум у него бока чуток уйдут.
Всё зависит от питания.
Естественно. Будет пациент есть мало и перебарщивать с низкоуглеводной диетой - на нигру сил не останется, а если нормально (как в методичке) питаться в течение этих двух месяцев, то и жир будет уходить нормально, да, но пациент кубиков к лету не получит. Точнее кубики мб и появятся, но жирок он весь не сожжёт.
ИМХО, надо сначала цель поставить и начать работать, а не мечтать сидя перед монитором.
Ох, до чего же второй месяц интереснее. Сложнее, но интереснее.
Я бы сказал тяжелей, нежели сложней.
Сложней там лишь внезапно Max Recovery и Max Sports Training (ну, вы поняли, о каких конкретно упражнениях я, да?).
И слава богу никаких GLOBE JUMPS.
За мотивировал. С тренером договорился, устрою себе челендж. 31 мая если не забуду фото скину
В мои планы входит не только нигралити, так же обычные трени, плюс всякие развлечения типа баскетбола и лазанья по крышам. Надеюсь не сломаюсь
Быстрофикс
За мотивировал
Нигранити
Лолирую со своего т9 и внимательности
Сап, анончики, дрыщекун 17 лвл 177/59 вкатывается. Весь январь и февраль был доступ к штанге и гантелям, поэтому работал с ними. Сколько набрал не знаю, но весенние джинсы стали слишком узкими в ногах, так что работал не зря. Но сейчас встал вопрос о занятиях без железа.
Для дрыщей рекомендуют Хортона. Но у него там 10 вариантов. Какой выбрать? Физ. форма довольно хорошая, 18 раз подтягиваюсь, отжимаюсь 30. Единственно, выносливость оставляет желать лучшего. Хотя даже после 300 приседаний пульс выше 140 не поднимался. Надеюсь на вашу помощь.
Для дрыщей рекомендуют Хортона. Но у него там 10 вариантов. Какой выбрать? Физ. форма довольно хорошая, 18 раз подтягиваюсь, отжимаюсь 30. Единственно, выносливость оставляет желать лучшего. Хотя даже после 300 приседаний пульс выше 140 не поднимался. Надеюсь на вашу помощь.
Делал вчера p90 1-2 с гантелями, как-то слабо. Сегодня решил сразу 3-4 кардио. Проняло, устал и вспотел, но это именно то, что надо, чувствуешь работу. На 3-4 силе я вероятно взвою.
P90x, раз уж так в себе уверен.
>Хотя даже после 300 приседаний пульс выше 140 не поднимался
Ерунда эти ваши советские приседания, а ещё для колен вредно. Попробуй нормальные приседания, не садиться до земли и колени вперёд, а как на видео, только без прыжков.
http://www.youtube.com/watch?v=SfBNAL4f3nM
P90x, раз уж так в себе уверен.
>Хотя даже после 300 приседаний пульс выше 140 не поднимался
Ерунда эти ваши советские приседания, а ещё для колен вредно. Попробуй нормальные приседания, не садиться до земли и колени вперёд, а как на видео, только без прыжков.
http://www.youtube.com/watch?v=SfBNAL4f3nM
Хуйзнает - последний раз лет семь назад в военкомате взвешивался, рост 178.
Аноны, это нормально, что мне с трудом дается t25? Причем я делаю упрощенные упражнения (Азиатка). Может стоит перейти на что-то более легкое? Буду признателен за рекомендации и советы.
185/102
185/102
Еще добавлю, что это была моя первая физ. активность за долгое время.
С трудом, но даётся же? Ты же не лежишь по пять минут в луже собственно пота от бессилия, пока Нигра и остальные там скачут, нет? Тогда продолжай.
Я честно слабо могу себе представить что-то легче чем модифаер Т25, может какая-нибудь физкультурная гиманстика, хз. Ну или нигровский хип-хоп абс\рокин бади, там ни отжиманий, ни прыжков нету совсем.
Как доделаешь т25 можешь попробовать упрощенную версию Insanity max30, а после него опять т25 только на этот раз со всеми.
Спасибо, анон. Добра
Подсобите с чего начать, я тут первый раз.
Жирок на груди, боках, животе и ляжках, на титьки свои ужас как смотреть уже не могу. ОФП в норме, руки ноги сильные.
Жирок на груди, боках, животе и ляжках, на титьки свои ужас как смотреть уже не могу. ОФП в норме, руки ноги сильные.
Max 30
Ниграны, хочу хуярить ревабс, при этом три дня в неделю с гантельками хуярюсь http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ , можно это совмещать? Просто хочу как бы и похудеть, но чтобы вес тот же остался.
Коль силен ты духом и настрой твой креп, то почему бы и нет.
Ты в ревабсе гантельки тоже в анус сувать будешь, не волнуйся.
>Просто хочу как бы и похудеть, но чтобы вес тот же остался.
Ну я даже и не знаю.
Делаю p90, полёт хороший. Но вместо отдыха решил сделать cardio recovery из инсаньки. Гомонигра сразу показал, кто тут раб, но я почти осилил.
Проблема вот в чём - от стёкшего пота ноги начинают скользить. Пока не сильно актуально, но с повышением нагрузки потоотделение повыситься и это будет уже некая опасность. Сейчас занимаюсь босиком. Прошлый раз, n лет назад, занимался в кроссовках и тоже скользил. Что делать?
Проблема вот в чём - от стёкшего пота ноги начинают скользить. Пока не сильно актуально, но с повышением нагрузки потоотделение повыситься и это будет уже некая опасность. Сейчас занимаюсь босиком. Прошлый раз, n лет назад, занимался в кроссовках и тоже скользил. Что делать?
Подстили что-нибудь. Коврик для йоги или ненужный плед какой-нибудь.
На пенке всё равно чуть-чуть еду, хотя тут уже проблема в упоре лёжа больше.
Мамка предложила поискать носки с чем-то вроде напыления.
Нужен совет опытного бичбадера. Прошел инсанити джва раза, затем делал гибрид инсанити+т25, потом макс аут. Сейчас стою на распутье. Все тренировки до max30 кажутся слишком простыми. Закупился эквипом (гантели+турник), скачал p90x3. Но блядь, я конечно пока еще не пробовал, но вот сижу просматриваю тренировки с Тони, и они через одну кажутся лютым говном. Accelerator например мне даже на разминку маловато будет. И вот мне подумалось, если поменять УГ-тренировки от Тони на Шона, или наоборот тренировки Шона разбавить силовыми Тони, то получился бы слепящий шин.
Может есть у кого гибрид max30+p90x3 ? Или давайте попробуем вместе составить годную программу.
Может есть у кого гибрид max30+p90x3 ? Или давайте попробуем вместе составить годную программу.
Прошла очередная неделя фитнес-марафона, пикрилейтед - итоги. На этих выходных решил отказаться от силовых тренировок, поэтому сейчас чувствую себя отдохнувшим и готовым к новым свершениям.
Заметил, что после MAX30 тренировки из Deluxe Edition даются очень легко, ещё, не смотря на отсутствие разминок и растяжек в MAX30, за эти 2 недели я стал тянуться значительно лучше.
С этой недели перешёл на 5-тиразовое питание - добавил 2-й завтрак и повысил максимальную планку калорий. Белка ем от 120 до 170 гр в день, углеводов раза в 2 меньше нормы. Во вторник после бани весил 75 кг, на выходных как всегда подотожрался, но хотя бы не чувствую слабость из-за вечного недоедания при таких нагрузках. Со следущей недели апаю левел по отжиманиям и подтягиваниям. Такие дела.
Коврик для фитнеса купи. В Спортмастере подешевле, но параша, поэтому не пожалей 1800 денег и купи его в Рибоке, например.
Заметил, что после MAX30 тренировки из Deluxe Edition даются очень легко, ещё, не смотря на отсутствие разминок и растяжек в MAX30, за эти 2 недели я стал тянуться значительно лучше.
С этой недели перешёл на 5-тиразовое питание - добавил 2-й завтрак и повысил максимальную планку калорий. Белка ем от 120 до 170 гр в день, углеводов раза в 2 меньше нормы. Во вторник после бани весил 75 кг, на выходных как всегда подотожрался, но хотя бы не чувствую слабость из-за вечного недоедания при таких нагрузках. Со следущей недели апаю левел по отжиманиям и подтягиваниям. Такие дела.
Коврик для фитнеса купи. В Спортмастере подешевле, но параша, поэтому не пожалей 1800 денег и купи его в Рибоке, например.
http://fitnessyodha.com/hybrid-workouts/p90x3-insanity-max30-hybrid/
> Accelerator например мне даже на разминку маловато будет.
Я понимаю что после ниграбезумства любое другое кардио кажется скучной и ненапряжной хуйнёй, но всё же всё время скакать с нигрой вредно. Так что не выёбывайся и делай ненапряжную хуйню с Тони, тем более там же каждое упражнее можно как облегчить так и усложнить.
Ниграчи, как убрать жир именно с бедер?
Торс худеет, а на ляжках никак не уходит жирок, прям болтается на внутренних частях. Может есть упражнения направленные именно на эту часть?
Торс худеет, а на ляжках никак не уходит жирок, прям болтается на внутренних частях. Может есть упражнения направленные именно на эту часть?
Каждый посетитель физача должен знать что жир не сгорает локально. Повторяй как мантру каждый день, тогда может и уйдёт.
Черчес, почему ты свою жируху не посадишь на нигранити?
Кроссовки в декатлоне купи самые дешевые + полотенцем пот вытирай периодически.
Доделываю павир90 мастер сериес на этой неделе, и снова пробую нигранити. Пожелайте мне удачи.
Уже посадил.
Вкатываюсь в нигранити, но вот беда - пиздецово болит голеностоп. У меня плоскостопие 2й степени (в армейку уже не берут). Стоит ли мне продолжать нигру, или это не мое?
Что именно болит?
Юзай кроссовки с гиперпронацией. Тоже 2-я степень плоскостопия - полет нормальный.
>У меня плоскостопие 2й степени (в армейку уже не берут).
Вот с этого момента поподробнее. У меня тоже вторая, я не годен получается?
Третья степень плоскостопии вообще пиздец, чувствую себя нормально. Похудел на 30кг за два с половиной месяца, за полтора года снова разжирел и снова начал делать программу. Из-за плоскостопии больше должна болеть спина и поясница в частности, а не сам голеностоп.
Не знаю как сейчас, два года назад ограниченно годен т.е. до войны и прочего пиздеца тебя не призовут можно было получить только с третьей степенью плоскостопии.
Сейчас новый положняк. Не годен будешь только с третьей. Раньше мог сойти за негодного со второй стадией плоскостопия и второй артроза, теперь нет.
У Шона кстати тоже плоскостопие. Он дома босиком занимается.
http://shauntfitness.com/insanity-shoes/
http://shauntfitness.com/insanity-shoes/
За сколько похудел? Липосакцию делал, видимо? Иначе это какой-то космический пиздеж.
Я ссу фотографию пилить. Просто мало жрал и каждый день учился подтягиваться/делал тренировку и бегал по утрам. К концу программы был худой и резкий как понос.
Проорал с тебя, сучара. А я вчера выпрыгнул в окно, а там меня подобрал вертолёт, которым пилотировала твоя мамка. Намёк понял?
Да в принципе вотевар на фотографии. Можешь не верить, но я поставленной себе цели добился и мне потребовалось на это два с половиной месяца несмотря на советы диванных теоретиков спортача и пессимистичные отзывы.
Теперь даже если располнею, в дрыщеформу возвращаюсь очень быстро.
Распиши поподробнее, как худел, пожалуйста. У меня подобные титюны, но от регулярных отжиманий и подобного кардиология, а также дефицита за месяц уже чутка меньше стали.
Молодца! Лвл?
Я тогда настолько усилился, что было неважно какими способами добиваться цели. Как же я рад что зашёл тогда на спортач.
Я исключил время от времени позволял себе хлебобулочные изделия хлеб, сахар, жареное из повседневного рациона. Категорически исключил любую сладкую газировку, шоколадные батончики, конфеты, сладкое печенье. Сильно ограничил себя в соках, в основном пил свежевыжатый.
Вместо хлеба использовал хлебцы, вместо печенья галлеты. Сбалансировал питание, уменьшил порции. Плотно завтракал различными кашами утром. На обед обязательно первое+второе когда с мясом, когда без, сейчас считаю что лучше с мясом. Лёгкий ужин — творог/самодельное злаковое печенье/сырники всё это с кефиром/ряженкой или чаем. А так же, немаловажно, сильно сократил употребление алкоголя до раза в месяц или реже.
С утра пробегал сперва километр, потом полтора и так далее до трёх считаю что для утренней зарядки в самый раз, как по времени, так и по нагрузке. В июне бегал на ближайшее озеро и плавал метров 200-300.
В два/четыре/шесть, когда как получалось, делал программу. При прыжках приземлялся исключительно на носки, иначе коленям пиздец, некоторое время обматывал их эластичным бинтом. После каждой тренировки висел на перекладине. Начинал учиться подтягиваться, к концу тренировки мог подтянуться раз 5 до груди в самый пик, через полгода примерно, 25 любым хватом до груди. Позже разбавил подходы поднятиями ног как можно выше.
Вечером, не всегда, дополнительно делал по 100 отжиманий, приседаний, пресса пресс качал роликом, опираясь на колени.
Старался спать не меньше восьми часов.
На все тренировки в день уходило примерно три часа времени, я тогда не работал и мог себе это позволить.
Восемнадцать на тот момент.
Буквально недавно повторно начал заниматься по проверенной схеме. Цели накачать большие мышцы нет, делаю упор в основном на плечи, грудь и поясницу из-за того что таз широкий, неповезло.
Сегодня вот что-то охуел от того что стопы заныли, но стало гораздо легче после того как вставил ортопедические стельки. В планах на этот раз купить хорошие кроссовки.
Спасибо за мотивацию, бро. Добра тебе!
>мне потребовалось на это два с половиной месяца
> через полгода примерно, 25 любым хватом до груди
>к концу тренировки мог подтянуться раз 5
>через полгода примерно, 25
Спасибо за демотивацию, еблан.
Аноны, у кого-нибудь после растяжки болела связка между ног?
Боль резкая
Боль резкая
Растягиваться тоже с умом надо. Я когда ХАМСТРИНГИ сидя растягивал, подумал чем я хуже Тони и других, ну и чуть посильнее потянулся, так у меня потом спина от такой хуйни заболела.
>Аноны, у кого-нибудь после растяжки болела связка между ног?
Ты про член?
Попробовал кардио челенж из макс 30, и не смог нормально сделать jack uppercut. Тупо ноги и руки не слушались друг друга. Дрыгались в разные стороны. Ахуительное ощущение быть максимум унтерком который сдох даже не на тайминге, а на том что не смог даже нормально выполнить упражнение.
Продолжай ебошить!
Со временем координация улучшится.
Лол, а я думал я один такой унтерменш. Когда т25 делал, тоже тупил на этих апперкатах, а еще на таком ссаном танцевальном движении АПЭНДОВЕР вроде. А еще у меня хуево получались ланжи эти ебучие туда-сюда делать. Но я не унывал, и все со временем стало нормально. Так что да.
>Продолжай ебошить!
>Со временем координация улучшится.
Скучал Power half hour, нашёл в блокноте комбинации из видосов для разных целей, как я понял. Подскажите, какой вариант подойдёт, чтобы убрать уебищный жир внизу живота и женские ляхи? Третий вариант, видимо?
>скачал
>Локальное жиросжигание
Любой вариант, только жрать нормально не забывай, а то потом будет Я ВСЕ ДЕЛАЮ НО НЕ ХУДЕЮ ВАШИ ВИДИВА НИРАБОТАЮТ
Спасибо, друг, буду тогда менять их каждую неделю. А ем нормально, тут всё более-менее. Охуенная вещь эти ваши фитнесы, раньше был отвратного мнения о них, а сейчас даже доставляет.
3 недели с Тони не прошли даром. 2 из них были на 3-4. Завтра начинаю Focus t25.
Посоветуйте какую-нибудь лёгкую растяжку-разминку на 5-10 минут, чтобы утром все системы запустить. Я довольно долго просыпаюсь, тренироваться у меня раньше 10-11 утра плохо выходит. А вечером из-за перевозбуждения сложнее засыпать.
И какую-нибудь растяжку с большей продолжительностью на выходной или в выходной лучше отдыхать совсем?, или же на случай, если мне дневной тренировки не хватит, и хочется поработать ещё.
Посоветуйте какую-нибудь лёгкую растяжку-разминку на 5-10 минут, чтобы утром все системы запустить. Я довольно долго просыпаюсь, тренироваться у меня раньше 10-11 утра плохо выходит. А вечером из-за перевозбуждения сложнее засыпать.
И какую-нибудь растяжку с большей продолжительностью на выходной или в выходной лучше отдыхать совсем?, или же на случай, если мне дневной тренировки не хватит, и хочется поработать ещё.
> Посоветуйте какую-нибудь лёгкую растяжку-разминку на 5-10 минут, чтобы утром все системы запустить.
20~30 Сан Салютейшенов с 1~2 отжиманиями после каждой чатуранги.
Как их делать можешь посмотреть у того же Тони в X-tretch.
Можешь еще даже добавить позу воина после каждой собакимордойвниз, вообще заебись будет.
> И какую-нибудь растяжку с большей продолжительностью на выходной или в выходной лучше отдыхать совсем?, или же на случай, если мне дневной тренировки не хватит, и хочется поработать ещё.
Часовая растяжка X-stretch из p90x.
Это уже силовая йога получается. Стоит ли?
Спасибо, гляну. Надеюсь там без всяких кардио рекавери.
> Это уже силовая йога получается. Стоит ли?
В качестве утренней разминки само-то.
Поясните, какие кардинальные различия между Insanity и Insanity max 30??
Макс30 сложнее и короче.
max 30 это табата и отжимания
а обычный Insanity там шлюхи- на них можно предернуть в перерыве
если это не потянешь и слишком долго то бери т25, если с гантельками то т25гама
После MAX30 тренировки из Deluxe Edition разминочкой кажутся.
Ниграны, а где фрилетикс тред? Был же тут раньше.
Не знаем, нам похуй. Мы ниграсектанты.
Почаны, вы тоже ебашите в пульсовой зоне 140-150 ударов?
К чему спросил - раньше делал прям до упора, т.е. пульс пиздец как летал.
Однако вчера попробовал работать в 140-150 - люто доставило, вроде и потеешь и прыгаешь и отжимаешься. Да, не успеваешь за всеми, но так ли это нужно лол.
Ты бы еще #Sекту спросил, лель
А истинные ниграны - заднеприводные?
Тони - гей?
>
Мне похуй что Шон гей.
Он просто охуенный, пиздатый няшный!
Мне похуй что Шон гей.
Он просто охуенный, пиздатый няшный!
Заниматься фитнесом с натураломкой - моветон.
Закончилась 3-я неделя моего фитнес-марафона с MAX30. В четверг вес падал ниже 75 кг. Постепенно становлюсь всё выносливей. Со следующей недели апаю левел по подтягиваниям, а вот по отжиманиям уже дошёл до максимума. Курс витаминок пропил, поэтому куплю завтра рыбьего жира, хуже не будет.
Ох, даже с некоторой подготовкой t25 сложно. Должен похвастаться, я делал с Таней всего 4 раза, остальное время с Шоном. Что-то уже натренировал всё же.
Потом ещё даже гири толкал! Я не помру, если буду 3 раза в недели кроме тренировки ещё и гирю делать, не?
Потом ещё даже гири толкал! Я не помру, если буду 3 раза в недели кроме тренировки ещё и гирю делать, не?
Рейт мой первый фит тест.
1. Switch Kicks 100
2. Power Jacks 43
3. Power Knees 72
4. Power Jumps 27
5. Globe Jumps 9
6. Suicide Jumps 19
7. Push-Up Jacks 29
8. Low Plank Oblique 66
> Я не помру, если буду 3 раза в недели кроме тренировки ещё и гирю делать, не?
Нет, ты главное за пульсом следи.
1. Switch Kicks 100
2. Power Jacks 43
3. Power Knees 72
4. Power Jumps 27
5. Globe Jumps 9
6. Suicide Jumps 19
7. Push-Up Jacks 29
8. Low Plank Oblique 66
> Я не помру, если буду 3 раза в недели кроме тренировки ещё и гирю делать, не?
Нет, ты главное за пульсом следи.
не помрешь. комбинирую п90хэ, гирю и т25. пока живой.
Скиннифэт ворвался.
Сегодня сделал фиттест, щяс сижу охуеваю, блевать тянет что-то сиьлно.
1. Switch Kicks 100
2. Power Jacks 60
3. Power Knees 75
4. Power Jumps 25
5. Globe Jumps 9
6. Suicide Jumps 10
7. Push-Up Jacks 20
8. Low Plank Oblique 30
Как видите, после глоуб жампов я сдох.
Надеюсь, что хватит упорства продолжать. Поддержитемя что ли.
Сегодня сделал фиттест, щяс сижу охуеваю, блевать тянет что-то сиьлно.
1. Switch Kicks 100
2. Power Jacks 60
3. Power Knees 75
4. Power Jumps 25
5. Globe Jumps 9
6. Suicide Jumps 10
7. Push-Up Jacks 20
8. Low Plank Oblique 30
Как видите, после глоуб жампов я сдох.
Надеюсь, что хватит упорства продолжать. Поддержитемя что ли.
Ты до этого чем нибудь занимался?
А то у меня припекает от твоего фиттеста.
Почему припекает?
Нет, последний раз ходил в спортивную секцию в далеком 2007.
А так я только бухаю/курю/упарываю время от времени. Надо завязывать начинать.
Кстати вроде нормально чувствую себя. Полежал минут 40 после фиттеста, вроде нормально себя чувствую.
Но было очень хуево.
Просто твой результаты практически такие как у меня, а местами даже лучше.
А я до это дрочил много разной хуйни, вот и припекло чот.
Ну хз, это значит, что физически я смогу с какой-то вероятностью осилить нигру?
Бля, поцоны, а что с этим делать, не хочу так.
Можно ли как-то компенсировать широкий таз раскачанным прессом, или это все, приговор?
Можешь верх накачать, визуальнее будет лучше смотреться.
Верх качай, да и всё.
Включи один день чистой силовухи на верх напримерс железом конечно же, на отжиманиях не добиться ничего толком
ААААААААААА НИГРА ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ
С меня столько пота сошло, полотенце выжимал. Икры умерли нахуй. Под конец уже начал на коленях еле-еле отжиматься, а когда пошли эти джэбыапперкаты в мои руки будто налили свинец и они двигались мучительно медленно. А эти Ин-ауты это же мазохизм какой-то.
Но я таки одолел этот блядский круг плиометрики.
С меня столько пота сошло, полотенце выжимал. Икры умерли нахуй. Под конец уже начал на коленях еле-еле отжиматься, а когда пошли эти джэбыапперкаты в мои руки будто налили свинец и они двигались мучительно медленно. А эти Ин-ауты это же мазохизм какой-то.
Но я таки одолел этот блядский круг плиометрики.
Через пару месяцев эта тренировка тебе покажется лёгкой прогулочкой, если заниматься не забросишь.
> Через пару месяцев
А не через месяц? Там же самая мякотка начинается именно во второй месяц.
Первый месяц нужен, чтобы ты не умер в первый же день второго.
Если уж совсем конкретно, то после недели MAX30. Но прежде, чем браться за МАХ30, осиль тренировки из 2-го месяца на 100%.
Ну я макс30 буду скакать только если меня результат после классики не устроит. А если устроит, то перекачусь на Тони.
Скинифэт на связи.
Закончил pliometric cardi circut.
Вроде норм, только после 20й минуты потихоньку умирать начал.
Потел как шлюха в церкви.
Понял, что совмещать тренажерный зал и нигру пока не получится. Только если я инсаньку буду рано утром делать, но я пока не готов к такому.Такие дела.
Решил упороться Нигрой, трезво оценив свои возможности взял t25 (это ж самая легкая у нигры? А то совсем не понятно по уровню сложности). Сил как оказалось хватает ебашить до конца, правда я только первый и второй день сделал, 10 минут Pure Cardio для разминки из инсанити (прочитал в треде) и 25 минут уже с нигрой с одним 30 секундным перерывом ровно посередине. Собственно вопрос насчет пятницы, там сдвоенные программы и мне их подряд ебашить? Или можно одну утром, а другую вечером.
> это ж самая легкая у нигры?
Самые легкие это Хип-хоп абс и Рокин бади, но их в факе нет.
>10 минут Pure Cardio для разминки из инсанити
Да ну это то нахуя, в т25 первые пять минут всегда идет разминка.
> там сдвоенные программы и мне их подряд ебашить? Или можно одну утром, а другую вечером.
Там где-то в календаре приписка должна быть что для лучших результатов надо ебашить подряд, но не обязательно. Я когда альфу-бету делал ебашил подряд, а когда гибридную гамму то уже раздельно, ибо тупо сил не было после тотал бади еще и спид3.0 отскакать.
А, понятно, убираем разминку и пробую в пятницу подряд ебашить, спасибо.
Кстати внезапно двачую вопрос, можно ли
>совмещать тренажерный зал и нигру?
Если тело позволяет, то почему бы и нет.
В классической нигранити есть тренировка Upper Body Weight Training, это такой вариант нигранити с гантелями и в основном календаре его нет.
На просторах интернета нашел некое мнение что можно ее делать два раза в неделю в дни отдыха, т.е. Чт\Вс. Но это получается семь тренировок в неделю, а это уже слишком как мне кажется. Может заменить Power&resistance на неё?
http://www.youtube.com/watch?v=3IjnJQX9-lc
На просторах интернета нашел некое мнение что можно ее делать два раза в неделю в дни отдыха, т.е. Чт\Вс. Но это получается семь тренировок в неделю, а это уже слишком как мне кажется. Может заменить Power&resistance на неё?
http://www.youtube.com/watch?v=3IjnJQX9-lc
Ну уберешь ты жир, а таз куда денешь?
Затрапует.
Нигеры, у меня к вам такой вопрос.
Будет ли какой-то смысл делать инсанити совместно с тренажерным залом, то есть заменять кардио на эти дрыганья?
Хотя я так понял, это не совсем кроссфит, что-то похардкорнее, смотрю у него там большой упор на ноги идет.
Сбросить вес сейчас для меня не особо важно, для меня главнее "набрать форму"
Будет ли какой-то смысл делать инсанити совместно с тренажерным залом, то есть заменять кардио на эти дрыганья?
Хотя я так понял, это не совсем кроссфит, что-то похардкорнее, смотрю у него там большой упор на ноги идет.
Сбросить вес сейчас для меня не особо важно, для меня главнее "набрать форму"
you're wrong on so many levels...
что ты понимаешь под "набрать форму"? набрать мышечной массы? тогда жесткое кардио тебе не в кассу - будет сжигать драгоценные для тебя нутриенты из пищи на попрыгульки. если под "набрать форму" ты имеешь ввиду акцентирование набранной мускулатуры - тогда именно сброс веса и есть твоя цель - прыгай инсанити.
>это уже слишком
Да ну?
Да ты ебнутый просто какой-то. Или пиздабол. Организму нужно отдыхать иногда.
Скинифэт на связи.
cardio power and resistance
Полет нормальный. Легче, чем предыдущая далась. Трудно было только на последних 10 минутах.
Начинает напрягать боль с наружних частей ступни. Может плоскостопие, а может просто конченые кроссовки.
Такие дела.
Понимаю что всем похуй, но эт я просто так, для себя.
cardio power and resistance
Полет нормальный. Легче, чем предыдущая далась. Трудно было только на последних 10 минутах.
Начинает напрягать боль с наружних частей ступни. Может плоскостопие, а может просто конченые кроссовки.
Такие дела.
Понимаю что всем похуй, но эт я просто так, для себя.
А вот я ахуел. Особенно на отжиманиях на трицепс и от планочного бега.
Ну трицепс это да, тяжковато было. И отжимания со смещением.
Мы с тобой вместе что ли начали? Ну забавно, будем мерятся писькамифиттестами, если кто-то из нас не сдастся раньше.
Отдыхать от чего? От 40 минут кардио ежедневно и турничков с отжиманиями?
Да.
Не думаю, что мне следует это делать. Уже привык к таким нагрузкам. Тем более, у меня по выходным ненапряжные Recovery и Pulse.
Хотя эту неделю я дропаю практически полностью :(
Третий день фокуса. Фулбади. Нигра тебе не Тони с его относительно изолированными тренировками.
Когда всё тело работает разом, энергии жрётся просто немерено. Но ведь в этом и суть, так? Скорее бы организм адаптировался.
На подушечке стопы кожу весьма сильно стёр. Загрубеет или меня ждут мозоли?
Когда всё тело работает разом, энергии жрётся просто немерено. Но ведь в этом и суть, так? Скорее бы организм адаптировался.
На подушечке стопы кожу весьма сильно стёр. Загрубеет или меня ждут мозоли?
Пройдя Insanity max 30,получил лютую зависимость от этих тренировок.
Что теперь упороть или просто продолжить по 2 кругу?
Что теперь упороть или просто продолжить по 2 кругу?
В кроссовках заниматься не пробовал?
Локти, колени, позвоночник могут ДИСКОМФОРТ чувствовать, плюс скользить можно.
Босиком больше нравится. Больше баланса, меньше нагрузки на колени.
Гибридные календари можно. Или Асайлум.
промышленность разрабатывает специальные амортизирующие материалы и конструкции для кроссовок, а этому в кроссовках больше нагрузка на колени, абанамат. опять же - будто зря Шон и ко занимаются в кроссовках. когда голеностоп при боковых прыжках повредишь - сюда не приходи, я тебе дверь не открою!
Довольно долго занимаюсь босиком, пока ещё ничего себе не повредил.
а то, что я ни разу не встретил никого родом с Аляски доказывает, что никакой Аляски нет.
Нигра сам босиком занимается, хуле ты.
->
>I have SUUUUUPER flat feet—like no arch at all! So shoes can really HURT my feet. Like BAD. That’s why I actually do INSANITY and T25 barefoot when I’m at home (well, usually in some fly a$$ socks, but you get the point). When I go barefoot during these workouts, my feet are able to perform and move naturally, allowing me to move and pivot in all directions.
ну он же тут же поясняет - почему. потому что стопа плоская (и кроссовки, видимо, подбирать не умеет, бваххахахах).
и вообще, раз ты босиком прыгаешь из-за того, что нигра босиком прыгает - МОЖЕТ ТЫ ЕМУ ВО ВСЕМ ПОДРАЖАЕШЬ, А? А???!
Ну так у них может тоже плоскостопие, или может у них заебатая поверхность для скачек.
Я сам в кроссовках скачу, хоть у меня и плоскостопие. Скакал как-то на босую ногу и натер себе кровавые мозоли, больше так не делаю.
Пошел четвертый день t25 (Ab Intervals) и тут я осознал, в каком говне у меня мышцы живота, поясница и чуть ниже. Все предыдущие дни отлично шли, а сегодня и V лифты, и ножницы и даже сраный супермен (про удержать ноги на весу я вообще молчу) я делал с таким трудом, что на последних 15 секундах каждый подход сопровождался рычанием бабуина. Верю, что нигра поможет исправить или чутка улучшить этот недуг.
>Кардио рекавири
>рекавири
Ахаха, найс нигра меня наебал. Пизда квадрицепсам. Я плакал как побитая шлюха, слёзы бесконтрольно текли по моему лицу смешиваясь с потом.
>рекавири
Ахаха, найс нигра меня наебал. Пизда квадрицепсам. Я плакал как побитая шлюха, слёзы бесконтрольно текли по моему лицу смешиваясь с потом.
Я ещё жиробас и с коленями проблема. Самое забавное, что если болит, то связка, а не сустав. Правда не знаю, не хуже ли это часом.
Первый раз инсаньку в кедах отпрыгал. Скользят, стучат по полу, хуже сцепка с землёй, не растопырить пальцы, как нигра говорит. Но второй месяц у меня почти весь был на улице, так что норм.
Сейчас с Тони привык к босым ногам - почти нормально.
А ты думал будешь отдыхать?
Да, кстати. Может к T 25 добавить пресс из p90? У Шона пресс работает, но больше в комплексе, нежели сам по себе. Делать через день там или около того.
> А ты думал будешь отдыхать?
Да. И поначалу так и было. А потом нигра показал кто тут говно.
Можешь не только из p90, но и из power90 и из p90x1\2\3 и чередовать их.
Это целых 7 разных тренировок на пресс.
>Кардио рекавири
>Пизда квадрицепсам
Двачую, соседи думали наверно, что меня убивают.
Но мне норм. Только ноги дрожат.
Скиннифэт
>p90, но и из power90
Это ж одно и то же. Но мыслю я понял. От экстрима с Тони не помру?
И главный вопрос - как часто надо? Вернее - можно.
> Это ж одно и то же
Нет.
p90 это ремейк старой power90.
https://kickass.to/p90-tony-horton-s-new-body-transformation-for-everyone-t9981484.html
В старой павир90 две тренировки на пресс и они отличаются только количеством повторений. А в ремейке 3 тренировки.
>От экстрима с Тони не помру?
Да не должен. Ну подрочи пресс из power90\p90 недельки четыре, а потом начинай добавлять из Иксов.
> И главный вопрос - как часто надо? Вернее - можно.
2 раза в неделю вполне достаточно, с учетом того что у тебя там еще от Шона считай практически каждую тренировку пресс так или иначе дрочится да еще целая отдельная тренировка под него.
Выносливости тебе, брат-сектант.
В вашей нигранити какие-то роботы скачут.
С превеликим трудом сделал ПЮРЕ КАРДИО. Я то думал нормально будет, ибо уже скакал без отдыха в т25 спид3.0 а тут всего 15 минут, но нигра и его роботы в очередной раз показали кто тут червь презренный. Дыхалки не хватает, паузу брал практически перед каждым новым упражнением, блядские свитчкики делал еле-еле, сделал только две полноценных дрелей из 4х, оставшиеся уже с колен, на маунтин клаймберсах закололо в боку, на ебанных ножницах заболели стопы.
Это был самый ёбаный пиздец на этой неделе. Я даже не представляю как можно после нее делать кардио абс, а так же как можно отпахать 28 минут без перерыва что будут во втором месяце да еще и с инсейн абс после.
Ебанутая хуйня какая-то.
С превеликим трудом сделал ПЮРЕ КАРДИО. Я то думал нормально будет, ибо уже скакал без отдыха в т25 спид3.0 а тут всего 15 минут, но нигра и его роботы в очередной раз показали кто тут червь презренный. Дыхалки не хватает, паузу брал практически перед каждым новым упражнением, блядские свитчкики делал еле-еле, сделал только две полноценных дрелей из 4х, оставшиеся уже с колен, на маунтин клаймберсах закололо в боку, на ебанных ножницах заболели стопы.
Это был самый ёбаный пиздец на этой неделе. Я даже не представляю как можно после нее делать кардио абс, а так же как можно отпахать 28 минут без перерыва что будут во втором месяце да еще и с инсейн абс после.
Ебанутая хуйня какая-то.
Занимался полтора года в тренажерном зале, потом года полтора нихуя не делал, затем год пинал хуи в армии и полгода уже дома пинаю хуи. Не то чтобы я жирный, но упитанный, впрочем немного мышц осталось.
Моя цель - быстро привести своё тело в состояние, когда оно не будет болеть неделю после зала, а по моему опыту это будет всегда в случае с неподготовленными мышцами. Да и с собственным весом сейчас занятия будут ничуть не хуже чем в зале, подтягиваюсь и отжимаюсь я мало. Что мне подойдет из ваших йобапрограмм? Или мне просто турнички/брусья с пробежками лучше выбрать? Цель - не масса, сила, выносливость, а прийти в хоть сколько-нибудь значимую физическую форму. Хотя от похудения на несколько килограмм я бы не отказался, да.
Моя цель - быстро привести своё тело в состояние, когда оно не будет болеть неделю после зала, а по моему опыту это будет всегда в случае с неподготовленными мышцами. Да и с собственным весом сейчас занятия будут ничуть не хуже чем в зале, подтягиваюсь и отжимаюсь я мало. Что мне подойдет из ваших йобапрограмм? Или мне просто турнички/брусья с пробежками лучше выбрать? Цель - не масса, сила, выносливость, а прийти в хоть сколько-нибудь значимую физическую форму. Хотя от похудения на несколько килограмм я бы не отказался, да.
Какой перерыв по пятницам между тренировками в Фокусе делать? Сделал почти подряд, качество кардио всё же несколько пострадало. И в целом, как лучше отдыхать в течении недели, в выходной день? Понятно, что не совсем уж с дивана не вставать, но может что-то особое делать кроме еды и сна?
Это нормально, что я весьма долго просыпаюсь? Встал в 7, тренировку осилил начать только в 9.30.
Алсо, Шон и ко как-то пританцовывают что-ли во время всяких ап энд овер и накуренных колен. То есть не просто стоят, а подпрыгивают или пружинят. Как это делать? Вембку может нарезать, чтобы понятней было?
Это нормально, что я весьма долго просыпаюсь? Встал в 7, тренировку осилил начать только в 9.30.
Алсо, Шон и ко как-то пританцовывают что-ли во время всяких ап энд овер и накуренных колен. То есть не просто стоят, а подпрыгивают или пружинят. Как это делать? Вембку может нарезать, чтобы понятней было?
Тоже самое было сегодня на этом сдвоенном, во время последней пятиминутки кардио (делал подряд), качество не то, чтобы страдало, но я делал ланджи уже мееееедлееннооо, особенно боковые ланджи, ибо мой мозг в более быстром ритме отказывался делать даже на 10% правильно. Думаю со временем все придет, первая неделя как-никак только.
> подтягиваюсь и отжимаюсь я мало.
Мало это сколько?
Доп. инвентарь есть?
> Какой перерыв по пятницам между тренировками в Фокусе делать?
Смотри по самочувствию. У меня был максимум минут 15 когда я гибридную гамму делал.
>но может что-то особое делать кроме еды и сна?
Ну можешь растяжку дополнительно поделать, а если та которая в т25 уже надоела возьми из других программ.
> Это нормально, что я весьма долго просыпаюсь? Встал в 7, тренировку осилил начать только в 9.30.
Ну да. Ты же не на голодный желудок скачешь?
> Алсо, Шон и ко как-то пританцовывают
Хз, само со временем начать получаться должно. Я вообще долго допирал до того как это они так ловко ноги ставят, а потом долгое время делал этот апэндовер на месте, а потом уже оно и само пружинить начало.
Про накуренные колени я не понял.
>Мало это сколько?
За раз подтянусь максимум 7 раз и умру, а в подходах, то 3х4 в среднем. С качеством и без особых дрыганий.
>Доп. инвентарь есть?
Есть две килограммовые гири для ануса, ну и брусья/турничок на улице, еще минитурник дома.
Поправочка, двухкилограммовые.
Ну лучше тогда турнички с отжиманиями, брусьями и пробежками.
Наше то видеодрочево для хикк в основном.
Ну можешь надергать тренировок из P90X\P90X3 где гантельки не используются, да делать их между брусья турниками.
Т.е. День турнички\День какого нибудь Core Synergistics из p90x, там как раз и твои двухкилограммовые гантельки пригодятся и отжиманий там достаточно. И вот так чередуешь.
Просто меня вдохновили написать сюда разные 10 ИЗ 10 ТАЗИК ПОТА, такая интенсивность позволит быстрее прийти в форму, разве нет? Я просто основываюсь на том, что я сейчас довольно упитан, и что с штангой 50кг не надо смеяться, я могу взять побольше, но я отлично знаю последствия, что с собственным весом сейчас результат одинаковый будет, поэтому и хочу сам пока позаниматься. Заодно и проверю не слечу ли с рельсов, не забью ли на всё это.
> 10 ИЗ 10 ТАЗИК ПОТА,
Ну это собственно нигра. Только каким образом он должен помочь
>привести своё тело в состояние, когда оно не будет болеть неделю после зала
я не знаю. Нигра это высокоинтенсивные интервальные кардио тренировки, ты отлично схуднешь жиром и мышцами, прокачаешь выносливость, сможешь скакать как горный козел без отдышки, но чудесным образом жать 100кг не станешь. Тебя наебали.
Окей, буду чередовать p90x с уличным беготурникменством. Немного посмотрел ютуб - Тони любит гантели и прочий эквип. Интересно, его занятия тоже позиционируются как домашние? Просто если человек настроен решительно и покупает эквип, то почему бы ему в зал не пойти?
>схуднешь жиром и мышцами
>схуднешь мышцами
Серьезно? Вот блядь
> позиционируются как домашние?
Да.
>Просто если человек настроен решительно и покупает эквип, то почему бы ему в зал не пойти?
Время же. Тут пришел с работы, включил двд и занимаешься с тренером по телику, программа уже готовая.
Да и дешевле это, как мне кажется.
Ну и тарканы в голове, тип дома меня никто не видит.
Впрочем у них там в пиндосии есть залы где занимаются по P90X\Insanity, кек.
Нет, ну а ты чего хотел? При похудении всегда теряешь мышцы.
Если делать Инсенити два раза в день, можно ли ебашить сладкие,вредные нямки в умеренных размерах?
>можно ли ебашить сладкие,вредные нямки в умеренных размерах?
Смотря чего ты добиваешься, делая нигру.
Есть ли смысл в том, что я пью протеин+молоко+творог после трени и ем калорийно, но более-менее здорово.
На нигре можно на два стула сразу сеть, и лишний жир убрать, и более-менее мыщц набрать?
Я нихуя не авторитетный советчик, сам тут света спрашиваю, но на форума и трекерах пишут в основном, что нигра своими прыжками в основном напрягает только ноги, остальные части тела напрягаются так себе. Вон господин выше написал, что это высокоинтенсивные интервальные кардио тренировки, они обычно не содержат в себе набор мышц как таковой. Хотя если ты ньюфаг, то может быть рост будет, у новичков от всего прет поначалу.
Ребята, а вы с пульсометрами скачите или просто так? За сердце не боитесь? Может в фак, для нюфагов, добавите про пульсметры?
Это скорее относится к жиробасам.
Типичный скиннифет может и без пульсометра ебашить.
Эффективная и безопасная зоны пульса, не? Знать когда можно поднажать, а когда сбавить?
Выглядит это всё вкусно, но вот цены покусывают.
Нет, ты не прав.
Вот за первый интервал подскочил у тебя пульс до 180-190, а за время короткого отдыха он не успел достаточно опустится а ты уже дальше ебашишь. Нахуй надо.
А во время чистого кардио то вообще пиздец без отдыха, тут вообще без пульсометра нельзя.
Ваше нигранити без пульсометра превращается в очень опасную хуйню.
Итак, эта неделя выдалась слабой, поэтому 4-я неделя 1-го месяца с МАХ30 переносится на следующую. Во время перерыва уменьшил суточную дозу калорий. Перестал пить алкоголь (врач запретил, ЛОЛ) и начал упарывать рыбий жир. Через неделю буду переходить на 2-й месяц. Уже вроде бы оклемался и с завтрашнего дня буду заниматься в полную силу.
Pure Cardio самая простая тренировка из первого месяца, ибо в ней практически нет силовых упражнений. Я её вообще в качестве разминки люблю делать.
Можно, но тогда твоя тушка визуально становиться лучше не будет. Хочешь выглядеть красиво - забудь о быстрых углях. Хотя, на самом деле это всё от метаболизма зависит.
А ты разве по собственным ощущениям не осознаёшь когда ВСЁ наступает, а когда ещё можешь работать?
Pure Cardio самая простая тренировка из первого месяца, ибо в ней практически нет силовых упражнений. Я её вообще в качестве разминки люблю делать.
Можно, но тогда твоя тушка визуально становиться лучше не будет. Хочешь выглядеть красиво - забудь о быстрых углях. Хотя, на самом деле это всё от метаболизма зависит.
А ты разве по собственным ощущениям не осознаёшь когда ВСЁ наступает, а когда ещё можешь работать?
Ниграны, еще раз спрошу, какая из этих фитнес-программ больше всего похожа на работу исключительно с собственным весом в условиях одного пола и турника? Не как одни прыжки в нигре, а чтобы хитрые комбинации отжиманий и перекатываний. Просто куда ни взглянуть - везде ебучие разборные гантели, которых у меня нет и не будет. Я глянул немного p90x, там в основном разминка + отжимания с йобаустройством + подтягивания + йобаустройства, что в моих условиях эквивалентно просто разминке с отжиманиями и подтягиваниями, нахуя тогда мне Нортон как таковой?
готовлюсь-к-залу
готовлюсь-к-залу
Копатели, а у вас вебмки с нигрой есть?
->
Ну глянь тогда вот это http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
Хитрые HIIT комбинации с перекатами и без инвентаря.
> Я её вообще в качестве разминки люблю делать.
Да мы тут уже все поняли что ты инсанитибог, и круче чем сам нигра.
Побрейся, ебучий шакал.
Первый день второй недели чот нихуя не легче дался. Я думал за неделю адаптируюсь, все дела.
Три недели - месяц.
Может стоит два раза подрочить первый месяц?
Я конечно не валяюсь 20 минут в бессилии, но обычно в последние минут десять жопа рваться начинает.
Ненавижу блядь на ноги делать.
Эта норма, у меня выносливость при беге тоже медленно очень развивалась. Думал, что всю жизнь буду на 5 км сдыхать под конец.
Это типа как, месяц адаптируйся к первому месяцу кек, недельку отдохни а потом начинай во втором месяце адаптироваться месяц? Хитрый план.
Same here, тоже думал полегче будет сегодня, а нихуя. Хотя если подумать, на той неделе я пока вникал в движения, пока то-сё, у меня были микроперекуры, а на этой уже делал подряд в темпе нигры+с правильной техникой, так в итоге 3 перерыва брал по минуте, особенно после бёрнаутов, доделывал и думал сдохну.
Сэйм щит.
Ко всему прочему, я внезапно решил заниматься в кофте и зимних штанах, в итоге кофту выжимал нахуй от пота. Не знаю, может не стоит так делать?
Я вообще голым занимаюсь
Зачем? Ты на улице занимался что ли?
Я в трусах\плавательных шортах скачу, а потом скачу сразу в душ.
Яйкам не больно?
Да нет, дома.
Ну типа наоборот, чтобы еще больше потеть и охуевать.
> Ну типа наоборот, чтобы еще больше потеть и охуевать.
Хуйнёй страдаешь, честно говоря.
Ну ок
Ты станешь готов ко второму месяцу только тогода, когда будешь всю программу на 100% выполнять без халявы + будут силы оставаться на Cardio Abs после каждой тренировки. Не надо этим для галочки заниматься, делай упражнения для себя.
Бабы на фитнесе в фольгу и клеёнку заворачиваются. ИМХО, глупости всё это. Я скачу босиком и в шортах, пот полтенцем вытираю.
Как лучше стараться прыгать/отжиматься, КОПАТЬ@ФОКУСИРОВАТЬСЯ в общем?
Быстро и невысоко, но часто, задирая пульс, или медленнее, но выше, нагружая мышцы?
Быстро и невысоко, но часто, задирая пульс, или медленнее, но выше, нагружая мышцы?
В своём темпе. Ну и там местами Шон говорит что важнее для конкретного упражнения.
Аноны, занимался по программе p90
Около 40 уже прошло. Сегодня почему начало биться сердце, достаточно сильно, особо сильные удары можно было почувствовать чуть ниже солнечного сплетения. Что это может быть и стоит ли при таком заниматься?
Около 40 уже прошло. Сегодня почему начало биться сердце, достаточно сильно, особо сильные удары можно было почувствовать чуть ниже солнечного сплетения. Что это может быть и стоит ли при таком заниматься?
Анон, подскажи пожалуйста. Мне необходимо сбросить 6-8 кг, планирую худеть не менее 700 гр и не более 1 кг в неделю. Не полный ноль, спокойно могу правильно выполнить отжимания от пола раз 50 , раз 8-10 подтянуться.
С какой "тренировочки" мне начать? P90 HH , P90 MS или P90X? Смогу ли я идти задуманным темпом?
С какой "тренировочки" мне начать? P90 HH , P90 MS или P90X? Смогу ли я идти задуманным темпом?
Может более интенсивно стал заниматься? Хз, лучше с врачом проконсультируйся.
P90X или P90X3, что больше понравится. Занимайся по lean версии календаря, там больше кардио дней.
Не знаю, что сегодня произошло, может встал с той ноги, может по сравнению с предыдущими двумя днями speed 1.0 из t25 кажется легким (или сама по себе легкая), но я смог сделать её в одном темпе без перерывов, просев по скорости только на трех упражнениях и те в бёрнауте. Завтра будет опять кардио и если я его выполню лучше, чем делал в понедельник, значит что-то сдвинулось.
Вопрос к шарящим: если делаю нигранити вечером перед сном, то после тренировки 100 граммов творога - это нормально? Просто всю пачку в 200 я не осилю.
Сам сейчас за день съедаю 600-800 граммов.
Сам сейчас за день съедаю 600-800 граммов.
чувак, ты какой-то странный. если ты худеешь с нигранити - зачем ты кушаешь через силу? если ты намасси - зачем ты делаешь нигранити?
Ну, как бы после нигранити надо нормально поесть, а поскольку я делаю перед сном, то и есть не хочу, но не оче хочу, чтобы погорели мышцы сильно.
> 600-800 граммов
Срешь дальше чем видишь? Больше 200 гр творога в день это пиздец, без астероидов не усвоится. Зря деньги переводишь и насилуешь свой кишечник.
>как бы после нигранити надо нормально поесть
с чего ты взял, что мышцы погорят сильно без твоих 100 граммов творога? обчитаются пособий для качков с гипертрофией мышц, а потом жрут творог в нормального человека, боясь к утру сдуться.
Блендер -> половина банана + ряженка 200гр. Можешь ещё хлебец ржаной жевануть грамм 40-60.
Творог я ем только после отдельных силовых упражнений на турничках. Выше писали, что через силу жрать не стоит.
Ненене, я в день примерно 600-800 граммов вообще съедаю. В основном мясо + чуток овощей. Каши сейчас пока перестал упарывать.
Ссыкую банан перед сном.
>Больше 200 гр творога в день это пиздец, без астероидов не усвоится.
Схуяли? Может ты еще в повышенную усвояемость многоразового питания веришь?
Он маня просто. Сколько там белка в 200 г? 30~33?
Чему тут усваиваться то блядь.
Я верю в то что от него срешь по 5 раз в день и жопу жжет, на себе проверял. Переедание до добра не доводит. В лучшем случае будешь много срать и вовремя остановишься, в худшем – испортишь внутренности/разжиреешь.
> от него срешь по 5 раз в день и жопу жжет,
Может быть у тебя просто легкая неусвояемость молока? У меня никогда с этим проблем не было. Что съел 200 гр. творога, что не ел, покакули одинаковые.
>в худшем – испортишь внутренности/разжиреешь.
>разжиреешь от лишних 100 грамм обезжиренного творога
Ох ю.
Речь шла о 600-800 грамм творога. 200 это потолок. Впрочем сейчас я предпочитаю сыр, а не творог.
Да, именно так. Ведь лишний белок приходится выводить, а это нагрузка на почки. И если какой-нибудь школьник начитавшись журнальчиков с астероидными тушами начнет жрать 300 грамм белка в день, проблемы со здоровьем ему обеспечены. Если же школьник ещё и на угли налегает, то у него стремительно вырастет живот.
Может быть он только 600-800 творога ест? В этом случае это будет нормально. Укладывается в норму. Хотя если в день добавить еще молочка и 100 грамм гречки с рисом, то будет нормальный такой рацион. И белки, и жиры, и углеводы.
Просто никто так не сможет долго питаться.
Он уже сказал что всего ест 600-800 грамм, не только творога. И нет, это не норма. Нельзя жрать один творог блядь. Миф о необходимости избыточного белка придумали ублюдки, производящие протеиновые порошки.
> Миф
Почему миф? Просто не весь твой съеденный белок будет усваиваться, поэтому и предлагают слегка съедать его побольше. Не количественно, а качественно.
Потому что бизнес. Тебе показывают астероидных пидаров и говорят "купи волшебный порошок, станешь таким же". А на деле ты будешь больше срать/разжиреешь/испортишь почки.
Если съедать столько сколько требуется, то будет весь усваиваться. Если в полтора раза больше, то 2/3, если в 10 раз больше, то 1/10. Плейн энд симпл.
>столько сколько требуется
А с чего ты взял, что ему требуется не столько, сколько описал он, сколько думаешь ты?
Он ничего такого не описывал, перечитай.
Она написал что кушает то-то и столько-то, с чего ты взял, что это не его норма? Почему тебе именно виднее его норма?
Я подумал что речь только о твороге. Если 600-800 грамм обычной еды, то никаких возражений.
Ну что, скиннифэт на связи опять.
Сегодня делал кардио рекавери, 2я неделя, сделал на 95% все. Хоть ноги и горели дико, закусил капюшон от кофты лол, и нормально.
Скорее всего, первый месяц буду делать два раза.
Сегодня делал кардио рекавери, 2я неделя, сделал на 95% все. Хоть ноги и горели дико, закусил капюшон от кофты лол, и нормально.
Скорее всего, первый месяц буду делать два раза.
Аноны, заинтересовали нигра-тренировки. Только запутался с чего начать.
Рост 178, вес 72. Отжаться могу 60 раз за 2 минуты, и пресс так же, бегаю почти каждый день. Тоесть более-менее в форме.
Тян говорит, что тело у меня красивое, есть КУБИКИ, жира практически нету.
Посоветуйте что выбрать чтобы набрать мышечную массу и выносливее стать? Ну и рельеф чтобы был.
Рост 178, вес 72. Отжаться могу 60 раз за 2 минуты, и пресс так же, бегаю почти каждый день. Тоесть более-менее в форме.
Тян говорит, что тело у меня красивое, есть КУБИКИ, жира практически нету.
Посоветуйте что выбрать чтобы набрать мышечную массу и выносливее стать? Ну и рельеф чтобы был.
p90x\p90x3.
Body beast, Insanity Asylum
Везде нужен эквипмент
>набрать мышечную массу и выносливее стать? Ну и рельеф чтобы был
Лол. Если все сразу, то только астероиды, иначе на двух стульях не усидишь.
Если хочешь жиромассы и силы, велкам ту лифтинг. Выносливость и рельефчик - продолжай бегать и отжиматься.
Ты либо толстишь, либо дурачок.
Масса - только с железом (привет жирок, т.е. о рельефе можешь забыть на массанаборе)
Выносливее - 2 рандомных тренировки по часу на необходимом уровне ЧСС и нормально будет.
http://www.youtube.com/watch?v=tlTe0VQdWRg
Вы готовы дети?
http://youtu.be/N_rD-_p8TEk
http://youtu.be/N_rD-_p8TEk
Нет.
Он охуел. Это ведь даже "сложнее" чем нигранити. В т25 то от одного полутанцевального движения охуеваешь, а тут даже не хих-хап абс а какое-то хуй пойми что.
Прикольная тема. Научит тебя двигать тазом и рычать.
Кстати вопрос у меня тут назрел - Шон угорает по базе? Не реально же такую форму иметь только при помощи кардио и жопотраха , то что у него есть пара видосов с железом - это не в счет.
Никаких, ебашу йогу с тревисом на ламинате.
Я потёк солёной водичкой из пор. После полного комплекта нигратренировок ты будешь настоящим уберменшем. Быстрый как гепард, выносливый как лошадь, ловкий и резкий как змея, теперь ещё и станешь королём танспола.
Базоеб что ли? Посчитай, сколько он лет подряд под нагрузками свое тело держит.
Судя по рукам он угорает по уколам в жопу.
Tanyia вернулась!
Как его пританцовывания всё же делать? Я пробовал что-то среднее между маленькими прыжками и подъёмом на носок, но это в 2 раза уже выходит сложнее!
Руки как руки. Пампинг, все дела.
Так же все упражнения делаю босиком.
Я про плиометрику в р90х. Нигранити не пробовал, так как не совсем дрищ, да и не люблю я ноги тренировать - никогда бег не любил.
Я на пике своей формы 2 года назад после р90х и трёх месяцев зала. Эталонный дрищ, массу с ооочень большим трудом и большим количеством жрачки набираю.
Ниграны, я что-то танцевать хочу. И надо ведь готовиться к Cize. Может rockin body попробовать? Кто что скажет? Делать как разминку перед Фокусом, так как в нём из-за маленькой продолжительности нормально разогреваюсь не раньше 5-10й минуты, как бы не работал.
Давно пробовал ещё hip-hop abs, но не очень понял, как там что, дропнул на первом дне.
Давно пробовал ещё hip-hop abs, но не очень понял, как там что, дропнул на первом дне.
Решил не откладывать в долгий ящик, попробовал. Я у мамы ТАНЦОР ДИСКО. Движения вроде и простые, а так просто не сделаешь, либо движешься, как робот.
Посоны, а на второй неделе написано Pure Cardio & Cardio Abs, значит обе тренировки нужно делать?
Да
Спасибо.
Хуйня, там все уже стройные и красивые. Я бы посмотрел как жиробасы там отплясывают типа как тут вот ага http://www.youtube.com/watch?v=qAx25S1_yj8
Третья неделя MAX 30, прыгаю все видосы ровно по 30 минут, от начала до конца.
4 года на инсанити-кун
4 года на инсанити-кун
Я не смог сделать кардио абс сразу после пюркардио, ноги уже не двигались. Попробую попозже отдельно.
Я в затруднении, аноны. Танцевать с Шоном и делать гири, или же просто отдохнуть, как и надо по календарю, а тренировки перенести на завтра? Силы есть, но ведь отдохнув можно будет фокусироваться интенсивнее!
Ещё думаю делать ab intervals через день, а то мой пресс полное дно в плане силы и выносливости. В низком упоре лёжа я умираю.
Ещё думаю делать ab intervals через день, а то мой пресс полное дно в плане силы и выносливости. В низком упоре лёжа я умираю.
А у меня получилось, хотя с огромным трудом.
Пресс у меня конечно так себе.
Думаю может быть делать каждый раз после основной тренировки кардио абс?
Скиннифэт
Сама тренировка на пресс у меня не вызвала затруднений и даже показалась легкой, но вот в этот небольшой разогрев перед ней я не смог сразу же. Тот же аб интервалс и динамик кор из т25 сложнее на мой взгляд.
Закончен первый месяц тренировок МАХ30. Полностью восстановился после операции на прошлой неделе. В выходные времени было мало, поэтому вчера и сегодня делал по 4 тренировки подряд без перекуров. Досушился, что стали проявляться кубики через жир. Стал давать дополнительные нагрузки на турничках 5х10 когда хорошая погода и перешёл на 6-тиразоое питание. Со следующей недели апаю левел по подтягиваниям и перехожу на упражнения на пресс между подходами отжиманий.
Второй фит-тест, сначала все было заебись, но под конец вышло хуже даже чем в первом фит-тесте. Что я делаю не так?
1. Switch Kicks 100 ->115
2. Power Jacks 43 ->57
3. Power Knees 72->93
4. Power Jumps 27->33
5. Globe Jumps 9->11
6. Suicide Jumps 19->22
7. Push-Up Jacks 29->26
8. Low Plank Oblique 66->65
1. Switch Kicks 100 ->115
2. Power Jacks 43 ->57
3. Power Knees 72->93
4. Power Jumps 27->33
5. Globe Jumps 9->11
6. Suicide Jumps 19->22
7. Push-Up Jacks 29->26
8. Low Plank Oblique 66->65
Осмелюсь предположить, что в этот раз ты делал его качественнее, поэтому и меньше получилось.
Скиннифэт ворвался.
Охуеваю сижу, как в первый раз.
1. Switch Kicks 100-130
2. Power Jacks 60-60
3. Power Knees 75-90
4. Power Jumps 25-30
5. Globe Jumps 9-7
6. Suicide Jumps 10-12
7. Push-Up Jacks 20-25
8. Low Plank Oblique 30-40
Надеюсь, что хватит упорства продолжать.
Охуеваю сижу, как в первый раз.
1. Switch Kicks 100-130
2. Power Jacks 60-60
3. Power Knees 75-90
4. Power Jumps 25-30
5. Globe Jumps 9-7
6. Suicide Jumps 10-12
7. Push-Up Jacks 20-25
8. Low Plank Oblique 30-40
Надеюсь, что хватит упорства продолжать.
> Надеюсь, что хватит упорства продолжать.
Всего то две недели осталось, потом целая ненапряжная неделя коркардио и баланса.
Можете по хардкору пояснить,почему пройдя Инсэнити,тебе каждый день хочется прыгать и бегать или просто двигаться и ебашить?
Зарядился ниградухом. КИП ДИГГИН!
У него есть трени с гантельками и сам он говорил в них, что если хотите объёма, то увеличивайте веса, значит тягает и сам.
А потом второй месяц и OH, MY GOD, why?!
Потому что организм привык тратить безумное количество энергии в день, а если учесть что ты не на диване целый день лежал кроме занятий нигрой, то производство энергии у тебя огромное и хочется её потратить.
3я неделя, Total body curciut. Тело всё ещё отказывает, отдыхаю, но с другой стороны стал делать на порядок качественнее всё, больше повторений, до Тани не скатываюсь. Плюс ещё ab intervals на ура потом пошли. Начал чувствовать, что у меня есть пресс, даже сквозь жирок что-то виднеется.
Ребят, а какие упражнения можно делать для колен? Чтобы укрепить их
Многократные (до 150 за подход) неглубокие приседания с разной постановкой ступней - на ширине плеч, вместе, широко. Когда станет слишком легко - то же самое с грифом, а потом легкой штангой на плечах.
Нигрочую, после TBC всё остальное уже делается на ура, в темпе нигры и без перерывов. Но наступает TBC и ставит тебя на место, так что жду не дождусь пятой недели, когда будет 3 TBC.
>когда будет 3 TBC
Чёрт, заглянул в календарь. Но ничего, прорвёмся.
Я правда бугурчу со своих отжиманий. Но с другой стороны, когда я 5 недель назад начинал с Тони, мог отжаться совсем немного и то на коленях. Теперь я вполне делаю десятку глубоких отжиманий, и это ведь после тепов.
Скорости 1.0 и гири утром мне показалось мало. За день отдохнул, решил КОПНУТЬ ГЛУБЖЕ. Скачал max 30.
8 минут! Я считаю весьма неплохо, правда после едва держался за стенку. Дальше относительно неплохо отпрыгал.
На заминке ощущения были 12/10. Давно себя так хорошо не чувствовал. Тело горячее, быстрое, гибкое!
Да и сама тренировка весьма живая, Шон мотивирует как никогда, стараешься жать даже если сил нет.
Но пока отложу, до конца фокуса.
8 минут! Я считаю весьма неплохо, правда после едва держался за стенку. Дальше относительно неплохо отпрыгал.
На заминке ощущения были 12/10. Давно себя так хорошо не чувствовал. Тело горячее, быстрое, гибкое!
Да и сама тренировка весьма живая, Шон мотивирует как никогда, стараешься жать даже если сил нет.
Но пока отложу, до конца фокуса.
Ух блять, голова гудит после вчерашней внезапной синьки.
До вечера думаю отойду, сделаю.
До вечера думаю отойду, сделаю.
Сегодня отпрыгал пюркардио взяв паузу всего четыре раза, прогресс.
Да еще и получилось сразу почти сразу, подождал пока пульс опустится до 130 сделать кардио абс.
Да еще и получилось сразу почти сразу, подождал пока пульс опустится до 130 сделать кардио абс.
Вы идиоты, гробящие сердце.
мимотренер
мимотренер
Поясни почему?
Я только хотел этой хуиткой упороться
У нетренированных долбоёбов пульс подскакивает до 200 в первые 10 минут и так следующие 30 минут 6 дней в неделю.
Это интервальные кардио, не может быть пульс 200 по 30 минут.
При почти никакой тренированности не может? Оно хоть и интервальное, да только перерывы секунд 20. Пульс просто не успевает в норму прийти.
И я знаю, что где-то в середине тренировок часто бывает растяжка, но особой погоды это не делает.
Только что мерял - 160-170. Норм?
Инсанити без тренированности никто и не делает сейчас. А в фокусе можно с Таней идти.
И для кого пульсометры придумали? Копаешь себе глубже в своей рабочей зоне пульса.
Ведь суть же не быть как нигра, суть в работе на своём, личном максимуме.
Там каждые 10 минут пишут внизу экрана, чтобы работали в своём ритме. И шон постоянно говорит, мол приведите пульс в норму и потом продолжайте. Если до жиробаса не доходит, что можно нажимать паузу и ждать 2 мин вместо 30 секунд, то это его проблемы.
Скачу с пульсометром. Выше 185 еще не поднимался.
В моменты отдыха опускается обычно до 150-155, а если не опускается то отдыхаю дольше.
>185
У меня для тебя плохие новости.
Какие?
Таки за месяц тренировок нигра всё-таки меня заборол. Делал сегодня впервые Max Out Strength и реально выдохся на 27:20. Задрочил он меня этими отжиманиями, из-за этого настроение с утра никакое, привык уже тренировки на 100% делать, а тут такая оказия случилась.
Вопрос - у меня есть 2 гири по 24кг и 2 гантели по 14кг. Что будет лучше для р90х? Сразу скажу, что я неплохо подготовлен, но из-за сбитой в говно диеты разжирел и теперь надо сбросить балласт. Нигра меня не впечатлил, а вот Хортон в душу запал.
Те упражнения которые можешь делать с гирями, делай с гирями. Те которые нет, делай с гантелями. Странный вопрос.
Мне вообще очень нравится именно этот день в Max 30
Ну ты и робот. Я на 10-12 уже умирал.
А мне Tabata Power. Там музончик качественно подобран, под него прям так и хочется пахать. Делаю по воскресеньям в качестве дополнительной нагрузки :З
Значит рано на 2-й месяц перешёл. Позадрачивал бы ещё недельку-другую первый месяц или рандомные тренировки, которые тебе кажутся тяжёлыми.
Так и не сделал, вырубился вчера в 6 вечера.
Сегодня утром сходил в универ на первую пару, въебал остальные. Делал пьюр кардио. Потом внезапно решил сходит в зал, там поделал становую, плечи, спину. Пришел домой, сделал рекавери и кардио абс.
Охуенно себя чувствую, прям блять настроение поднялось.
Но все равно, постараюсь на будущее не пропускать.
Не все сразу епта, забыл добавить, пьюр кардио часов в 10 утра, тренажерка - с 16-17-30 была, и рекавери и абс в 19-00.
Робот.
Я вот сделал 3го нигру за день, на следующий с трудом ногами отмахал и даже пресс скипнул, а сегодня помирал на кардио и сделал на подход меньше гирей.
Давно копаешь?
Неа, третью неделю нигры заканчиваю.
Я скиннифэтом подписываюсь, забыл в этот раз.
На 100% конечно не получается пока, иногда в самый пик делаю паузы секунд по 10, но стараюсь все равно выкладываться по полной.
До этого вообще кроссфитом не упарывался, только в зал ъодил с перерывами. Жиродрищ, что тут еще говорить.
Честно, с моей аритмией и тахикардией в первые несколько дней думал что пизда будет сердцу, надо будет бросать. Но нет, замерял пульс постоянно, в среднем - 130-140, на пике - 160, причем ровный, без аритмии. Обычный мой пульс - 80 где-то.
19 лет если что, я так понял, что пиковый для моего возраста под 200 будет, так что думаю все норм.
Я после перерыва, вызванного переломом ноги, начал делать Т25.
Как же охуительно идет с утра, как такая зарядка.
Плюс можно вечером сделать инсенити, если чувствуешь себя хорошо - или еще одну Т25, если день был сложным.
Даже не думал, что т25 - такая годнота.
Как же охуительно идет с утра, как такая зарядка.
Плюс можно вечером сделать инсенити, если чувствуешь себя хорошо - или еще одну Т25, если день был сложным.
Даже не думал, что т25 - такая годнота.
Аноны, какую посоветуете программу для занятий с P90 Master Series?
Кто на гифке?
Мамка твоя
)))))
Закончилась первая неделя ворого месяца с MAX30. В четверг впервые за всё время внезапно поймал MAX OUT MINUTE под конец тренировки. Вчера из-за отсутствия времени сделал 3 тренировки подряд и... нежданчиком перетренировался. Икроножным мышцам пришла хана, ходил весь вечер как инвалид, думал, что утром не встану. Сегодня встал, размялся Pure Cardio, потом сразу же догнался как говорит Шон "deep muscle work" с тренировкой Max Recovery. Ну а после обеда активно погулял пару часов с сыном и сделал силовую на отжимания и качнул пресс.
Сейчас самочувствие отличное, готов к новым свершениям.
Сейчас самочувствие отличное, готов к новым свершениям.
Не пускай сына на двач. Никогда.
Слева - до туалета, справа - после?
Тест
Ниграны, а что вы делаете в случае заболевания? Берете отдых и переносите текущую неделю на следующую или скипаете тренировки на 1-2-3-4 дня? С температурой я конечно не лежу, но приболел и скакать явно не получится на полную катушку.
Не болеем.
может ты и в жопу не ебешься?
Просто скипаю, пока болезнь не пройдет.
ха-ха-ха! в жепу он не ебется!! шутка дня,блять
пидар в жепу не ебется бу-га-га!
Если день, то на следующий делаю двойную тренировку. Если долго - неделю ещё раз.
стопарюсь на недельку -после недели еще мягко неделю вхожу в ритм и похуярил с того момента, где остановился.
Чому такой агрессивный, чахлик?
Теперь я понял пользу хорошего отдыха на выходных. Кардио на порядок лучше отпрыгал и куда быстрее. Правда Total Body Circiut, да. Но тоже лучше сделал. По заветам Шона максимально глубокие отжимания и их вышло больше, чем на прошлой неделе.
Алсо, что можно мамке поставить из программ beachbody? Она правда сильно жирная, плохие колени, недавно была операция на кишечнике, но без физкультуры она точно загнётся. Нет, понятно что диета основное, но и движение нужно. Какие нибудь хип-хоп абс? Или от Шалин что-то? Или же пока ходьба?
Алсо, что можно мамке поставить из программ beachbody? Она правда сильно жирная, плохие колени, недавно была операция на кишечнике, но без физкультуры она точно загнётся. Нет, понятно что диета основное, но и движение нужно. Какие нибудь хип-хоп абс? Или от Шалин что-то? Или же пока ходьба?
PiYo
Ты че? Там слишком большие нагрузки для человека после операции.
ПОпробуй пилатес ей предложить от канала Живи
Значит моей жирухе после второго кесарева норм, а мамке твоей не норм? Никто же её не заставляет во время тренировок упахиваться до бессознательного состояния, тем более, там как и в MAX30 лайт-версия упражнений есть.
Она весьма бодрая на самом деле сейчас. 1.5 недели после операции, а уже выписывается.
Но живот будет мешать.
Мы с ней в больнице с планшета смотрели, у Шалин там всё выглядит страшно.
Сегодня опять четверг, а значит снова Max Out Strength. Теперь я был готов к хардкору на 3-х последних минутах тренировки. Осилил пульс пушапс, на которых умер на прошлой неделе, а вот последнее упражнение забрало у меня все остатки сил и гордости. Так сильно в обратный отсчёт Шона я не вслушивался никогда: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, я просто упал на коврик и чуть не разрыдался как побитая шлюха, а уже потом пришло осознание того, что я всё-таки это сделал! Fuck Yeah!
Кардио мытьё полов, плиометрический пылесосинг и интервальное мытьё полов позволяют неплохо проснуться перед нигрой.
Но TBC меня унижает. Прыгаю я хорошо, но отжимания меня убивают. Я расту, да, но хочется большего! Сколько времени вам понадобилось, чтобы нормально нигропушапы осилить? Мне даже в упоре лёжа тяжело сильно долго находиться.
Но TBC меня унижает. Прыгаю я хорошо, но отжимания меня убивают. Я расту, да, но хочется большего! Сколько времени вам понадобилось, чтобы нормально нигропушапы осилить? Мне даже в упоре лёжа тяжело сильно долго находиться.
Занимайся дополнительно. Уже через пару месяцев будешь делать упражнения в упоре лёжа нормально. В МАХ30 Шон реально задрачивает отжиманиями, так что если не станешь работать над собой, то 2/3 тренировки будешь просто валяться на полу.
>с нуля
> 20 отжиманий
> с нуля
не можешь полноценных 20 от пола - делай 20 с колен, не можешь с колен - делай 20 от стены (смысл же не в прогрессе, ну).
На диване лежать или ныть на двачах проще, никто же не спорит.
*смысл в постоянном прогрессе
запоздалый самофикс
Я гирю ещё 3 раза в неделю гоняю, этого хватит? Или стоит ещё специально отжиматься? Хотя я бы без гири даже так как сейчас бы не смог, рук в альфе мало.
Зато мне теперь не хватает только рук. Раньше ещё и пресса и спины не хватало, даже сильнее чем рук. Нигроабсы 3 раза в неделю творят чудеса.
Пилю фоточку, мы посмотрим, чего тебе не хватает.
Отсутствия жира мне не хватает.
Последняя скорость 1.0 и я таки пригвоздил её как сучку. Отпрыгал всё без перерывов, только воду на одной ноге хлебал. Делал всё со скоростью рабов нигры даже! Кроме 4 перекрёстных прыжка - 2 приседания. Не успеваю! Забавно, что перекрёстный прыжок - прыжок воспринимается как отдых.
Собственно выходит, что дыхания и выносливости у меня на что-то хватает. Дело за более серьёзной выносливостью и мышцами.
Собственно выходит, что дыхания и выносливости у меня на что-то хватает. Дело за более серьёзной выносливостью и мышцами.
Еще даже не второй месяц нигранити а я уже хочу обратно в т25.
Скиннифэт на связи.
Бухал неделю, не делал нихуя.
Начну наверно заново месяц первый.
Думаю карнитон купить, мне про него знакомый что-то говорил хорошее.
Бухал неделю, не делал нихуя.
Начну наверно заново месяц первый.
Думаю карнитон купить, мне про него знакомый что-то говорил хорошее.
Странно, а я их даже не чувствую, но я упоротый турникмен. Даже близко не подхожу к турнику и брусьям без ремня и гири в 32кг.
Power и Strenght для меня лютая халява, во время отжиманий я отдыхаю, даже с высокой интенсивностью. Поэтому частенько проебываю эти занятия.
Но вот Sweat, Pulse, Fight Night это реальный хардкор. Делаю без остановок, даже сложно описать фрустрацию в которой находишься в самом конце. Ещё после 15-20 минут приходит второе дыхание, и начинаешь дигать дипер, это всегда самый кайф, даже сложно поверить, откуда в организме такие ресурсы.
Алсо сейчас попробовал сделать подход отжиманий на максимум, получилось 60.
Неработающая хуйня. Что русский что от зарубежных фирм, по крайней мере у меня от него никаких эффектов нету, энергии столько же, жир как нихуя не горел так и не горит.
Умудрился наебнуть лодыжку в субботу на суисайд дрелях. Лежу страдаю, обмазываюсь жгучим-вонючим говном. Походу эта неделя полностью выпадает.
Купил пульсометр, сильно интереснее стало тренироваться. На TBC сначала 140-150 было, потом дошёл до 150-160, на пайкапах и бодиранах до 170 довёл. Выходит как раз тренируюсь.
Вы тасуете тренировки на неделе? Я боюсь TBC + LBF не переживу. Думаю сделать ноги завтра, а пресс стандартно пн-ср-пт.
Вы тасуете тренировки на неделе? Я боюсь TBC + LBF не переживу. Думаю сделать ноги завтра, а пресс стандартно пн-ср-пт.
>140-170
Ой вей, ты с головой дружишь?
А что не так? По калькулятору даже почти в максимальную зону не залетаю.
22 лвл, в покое 70.
А на абсах было 120-150.
Ребят, а можно и ходить в зал, и делать нигру? Получится ли одновременно набирать массу и скидывать лишний жир? Может питание в ротниибацца какое должно быть?
То не так, что 120-140 - нормальная рабочая зона, а 140-170 уже спортивная, влекущая спортивное сердце с соответствующей гипертрофией.
>А что не так? По калькулятору даже почти в максимальную зону не залетаю.
22 лвл, в покое 70.
>А на абсах было 120-150.
28лет, днём/вечером в покое 60-62, занимаюсь в зале несколько месяцев, до этого нихера не делал вообще.
70 в покое для твоего возраста это лютый пиздец. У меня столько у знакомого жирдяя, 31г / 190см / 120кг.
Так мне теперь на Таню переходить?
Я ещё полтора месяца назад был 111кг на 189 роста, сейчас 97.
Плюс из-за жиробасности ещё и давление повышенное. Сейчас уже ближе к норме.
Блядь, ну будто он не нигру делает а утреннею гимнастику для людей за 160кг.
Это же интервальная хуйня, он не держит этот пульс все 25 минут.
>Это же интервальная хуйня, он не держит этот пульс все 25 минут.
Более чем уверен, что он в паузы не дает пульсу до 120 даже упасть, как сразу же ебашит новое упражнение. По среднему арифметическому там за 25 минут выйдет те же самые 140-170.
Откуда в t25 паузы? Хотя я паузу перед бёрнаутом всё же поставил, до этих самых 120 пульс опустил.
Если прыгать, но не выпрыгивать за 155, то так нормально будет? Или ещё ниже надо?
Или добавить бег/кардиоуборку на 120-130 ударах?
В т25 нет пауз, там интенсивные упражнения чередуются с низкоинтенсивными во время которых пульс падает до приемлемых 130-140 ударов, а то и ниже.
Тебе не кастрировать твою прогу надо, а осознать, что ты ее не тянешь банально.
Даже у спортсменов есть понятие "вкатывание" (гугли), которое делается перед входом в сезон, чтобы не пустить сердце по пизде.
Понимаешь, ваш нигра и прочее шоуменское говно - совершенно ебанутая хуйня, которая гробит дивану сердце просто в ноль. Работать на 140-170 нетренированному человеку 25 минут в день нельзя, просто нельзя, это идиотизм, спроси любого врача, даже в интернете можешь вопрос задать, если совсем хикка.
У тебя два варианта:
1. Найти программу, при которой ты сможешь работать на 140-170.
2. Растягивать сердце, делать вкатывание, пока ты не сможешь делать свою любимую т25 на 140, 150 максимум.
> Если прыгать, но не выпрыгивать за 155, то так нормально будет? Или ещё ниже надо?
http://ggym.ru/calc/hr.php
Пульс в покое лучше определять сразу после пробуждения, в течении трёх дней, и взять среднее.
>1. Найти программу, при которой ты сможешь работать на 120-140.
Ты уж слишком категоричен. Да, я слишком гонюсь за рабами нигры, делаю наравне с ними. Для моего сердца пока перебор выходит, факт.
Но есть Таня с лоуимпактом. Скачу со всеми до 140, при приближении к 145-150 - перехожу на Таню.
Да нихуя не будет с твоим сердцем и при 170, если тебе конечно не 60 лет и ты не ебашишь с таким пульсом всё время.
Аноны, занимался по программе р90, но больно она скучная, забросил не спустя полтора месяца. Физ.подготовка так себе, могу отжаться раз 20-25, подняться пару раз. Дома есть штанга и блины на 20кг. Ещё одна гантеля, ещё есть гриф для гантели, но туда не нализают блины и получается, что одна вести 10, а другая около 7кг. Посоветуйте программу
>Не налезают
Фикс
> Посоветуйте программу
P90 которая 2014, ремейк старой.
P90 master series - этакое преP90x.
Но почему бы сразу и P90X\P90X3 не попробовать?
У П90Х кстати тоже фит тест есть, там вроде минимум надо 3 раза подтянуться, 20 раз отжаться и еще чего-то, загугли. Вроде бы ты вполне проходишь.
Где я турник дома возьму турник?
Турник можно турник на рынке турник в турник в косяк дверной турник купить
>турник турник турник
Турник?
Да там запятые просто пропущены, а так - нормальное грамматически правильное предложение:
> Где я, турник, дома возьму турник?
В смысле где ты, обычный русский турник, возьмешь турник?
сустав, очевидно же
Ну да. Ведь сразу два турника в одной квартире - странно, согласись. А на самом себе подтягиваться трудно.
Анчоус, что делать после курса max 30?
Чет недавно читал где-то, что повторять сразу нужно, ибо организм привык к нагрузкам и токлу не будет.
Но проблема в том, что если я не позанимаюсь интенсивно как нигра, то чувствую себя некомфортно целый день.
Чет недавно читал где-то, что повторять сразу нужно, ибо организм привык к нагрузкам и токлу не будет.
Но проблема в том, что если я не позанимаюсь интенсивно как нигра, то чувствую себя некомфортно целый день.
> повторять сразу нужно
не нужно
фикс
Напугали меня вчера, на ногах пульс за 151 не уходил, а так было 130-145, так что прыгаем дальше.
Asylum. Гибридные версии. П90Х. Бади бист. Йогу. Что хочешь.
160-170 - это то пиздец как надо уебаться с шоном.
Сам доходил до 160 в кратковременном пиковом режиме, но потом просто ходил по комнате и снижал до 140 и начинал медленно разгоняться.
Олсо, ебашу нигру 2 раза в неделю + 2 дня с железом/брусья/турнички - тако режим наиболее удачным считаю.
Сам доходил до 160 в кратковременном пиковом режиме, но потом просто ходил по комнате и снижал до 140 и начинал медленно разгоняться.
Олсо, ебашу нигру 2 раза в неделю + 2 дня с железом/брусья/турнички - тако режим наиболее удачным считаю.
Да как нехуй делать. Особенно если тушка нетренированная.
Если порыться по зарубежным инторнетам, то там везде рекомендуют во время ниграньки стараться добраться и оставаться в "оранжевой зоне", 80-90% от макс. пульса. И даже если попадаешь в "красную зону" 90-100%, то ничего страшного, просто долго ебашить в ней нельзя, да и не получится ведь интервалы же.
Здравия fizачерам.
Посоветуйте пожалуйста, какую видеотренировку выбрать, если больше всего хочется базовых упражнений (отжимания, приседания, подтягивания) и упражнений с гантелями? Пошел бы в кочолочку, но сейчас возможности нет. Просто посмотрел я p90x и все Agility, Warrior, Yoga - это не мое. Не нравятся мне такие вещи, из-за чего находит скука, да и усталости не чувствую особо. Может их просто убрать и упарываться собственно-составленной программой из отдельных видео (типа Back and shoulders, shoulders and arms) ?
Посоветуйте пожалуйста, какую видеотренировку выбрать, если больше всего хочется базовых упражнений (отжимания, приседания, подтягивания) и упражнений с гантелями? Пошел бы в кочолочку, но сейчас возможности нет. Просто посмотрел я p90x и все Agility, Warrior, Yoga - это не мое. Не нравятся мне такие вещи, из-за чего находит скука, да и усталости не чувствую особо. Может их просто убрать и упарываться собственно-составленной программой из отдельных видео (типа Back and shoulders, shoulders and arms) ?
бади бист.
Шалом, ананасы. Жиробас в треде, 182/90. Физ. форма никакая, ибо как поступил в универ 6 лет назад, так все к хуям и забросил. Сейчас пивное пузо, жирные ляхи, круглое ебало ну и вот это вот всё. Также ощущаю себя дичайше деревянным, например с огромным трудом могу положить гриф штанги на плечи, чтобы сделать присяд, банально руки за спину не заводятся.
Как я понял из фака, мне нужно делать на выбор Power 90 или Power Half Hour, верно? Какие между ними различия вообще? И подскажите по еде еще. Когда лучше есть, до или после занятий? Я обедаю в час-пол 2, потом часа в 4 еще стакан кефира и иногда яблоко, и часов в 6 вечера я уже дома и готов заниматься. Как я понимаю, лучше есть после, и если да, то через сколько примерно после окончания упражнений?
Как я понял из фака, мне нужно делать на выбор Power 90 или Power Half Hour, верно? Какие между ними различия вообще? И подскажите по еде еще. Когда лучше есть, до или после занятий? Я обедаю в час-пол 2, потом часа в 4 еще стакан кефира и иногда яблоко, и часов в 6 вечера я уже дома и готов заниматься. Как я понимаю, лучше есть после, и если да, то через сколько примерно после окончания упражнений?
> Какие между ними различия вообще?
По сути никаких. Делай что больше понравится, или совмещай обе хуже не будет. Жрать можно сразу после трени. Ну т.е. воды попил, в душ сходил и можно кушать.
Окей, спасибо. Надеюсь, не загнусь с непривычки.
До нигробога мне ещё далеко, но я уже нигрогерой.
За 5 недель ещё 3 недели с Тони подготовочные были, чтобы не помереть на первых минутах с Шоном прогресс получился огромный. -10 кг веса, физическая форма улучшилась очень сильно. Тушка выглядит весьма прилично, вне тренировок не устаю совсем.
Но последняя неделя альфы всё же тяжёлой была. Половину недели болели руки, сегодня утром болело всё. Отжимался хорошо, лучше обычного, но на силе воли. Заметил, что у меня проблемы с дыханием на отжиманиях. Надо пресс напрягать, концентрироваться на руках, вдохи-выдохи короткие и рваные выходят.
Глянул бету - мне уже страшно.
За 5 недель ещё 3 недели с Тони подготовочные были, чтобы не помереть на первых минутах с Шоном прогресс получился огромный. -10 кг веса, физическая форма улучшилась очень сильно. Тушка выглядит весьма прилично, вне тренировок не устаю совсем.
Но последняя неделя альфы всё же тяжёлой была. Половину недели болели руки, сегодня утром болело всё. Отжимался хорошо, лучше обычного, но на силе воли. Заметил, что у меня проблемы с дыханием на отжиманиях. Надо пресс напрягать, концентрироваться на руках, вдохи-выдохи короткие и рваные выходят.
Глянул бету - мне уже страшно.
Это правда про все, что тут о наебываниее сердца говорят?
Я уже 4 недели отскакал без напрягов, теперь неделю уже не делаю, неужто я блять из-за этого сердце посажу?
Я уже 4 недели отскакал без напрягов, теперь неделю уже не делаю, неужто я блять из-за этого сердце посажу?
Замеряй пульс, от получаса на 120-140 нихуя не посадишь, даже напротив, сердцу полезна нагрузка.
Просто как врачи мне говорят, у меня какая-то неполная там блокада, типа это отклонение от нормы, но это не страшно. И еще аритмия с тахикардией иногда.
Но блять я не чувствовал себя плохо никогда с нигрой. Даже наоборот, пульс выше 150 не поднимался, и после тренировки и да и вообще, я стал замечать что он выровнялся.
Бля, нигра вдохнул в меня жизнь, я не хочу его бросать.
А да, и нет. Как говорилось выше, нихера не будет с твоим сердцем даже при работе на 90% от макс пульса, ибо интервалы короткие. Но проблема в том что за 30 секунд отдыха у многих пульс не приходит в норму, а они продолжают ебашить дальше ибо "ну на экране же ебашут, а я чем хуже? И вот тогда то и наступает пизда сердцу.
Почитай "Сердце - не машина". Там немного сумбурно, но по-хардкору расписано.
Может в следующий фак про чсс добавить, про пульсометр? Там конечно про подготовку к нигре есть, но всё же? Гонять Power Half hour/нигроабсы пока сердце хорошим не станет, когда станет просто легко делать - переходить на даблтренировки в день. T25 то у нас с Тоней не модно делать.
анон, решил заняться телом, был худой и стройный, а как женился - располнел. Параметры такие рост 182, вес 97.пикрелейтед - я. прошу помощи в правильном выборе тренировок. Ноги у меня довольно сильные, но не выносливые, от десятка повторений начинают болеть. начал с beachbody halfpower, thigh trimmer и на 15 минутах понял что мне сейчас будет пиздец, в глазах потемнело, выпил пару глотков воды и через 20 минут доделал тренировку, мне кажется что дается сложно, так и должно быть? или стоит сменить программу. Подскажите будьте добры.
Всем ньюфагам по инфаркту миокарда в этмо итт. Сука блядская, ОП, где нахуй предупреждение что нехуй нетренированным лезть именно по этой причине?
а ты что предлагаешь? оставаться жирным?
Не гонись за роботами на экране, Где они отдыхают минуту, ты отдыхай две.
>Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
>A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Хотя все равно ты прав. Надо допилить туда и про пульс, и про пульсометр
Тут кто-нибудь совмещает нигранити с обычными силовыми? Я вот собираюсь делать нигру (MAX:30) с утра, а вечером тягать железки. По сути я просто разделил трёхдневный сплит на шестидневный, чтобы идти вровень с нигрой.
Не ссы, глаза боятся, руки/ноги делают. Я после T25 как увидел классическую нигранити, тоже думал, что не осилю. Осилил в итоге.
Не ссы, глаза боятся, руки/ноги делают. Я после T25 как увидел классическую нигранити, тоже думал, что не осилю. Осилил в итоге.
>Не ссы
Я уже всяких инфомершёлов насмотрелся, теперь в предвкушении и в раздумьях, когда и как делать даблтренировки.
Кстати, Шон писал, что в топку даблтренировки, лучше выдайте что можете за 25 минут и всё, день гуляй.
Но ведь всё, что можешь выдавать - у меня сердце не железное. А во всяких ТБЦ и ЛБФ у меня просто мышцы отказываются работать, куда больше то?
Кто перекат пилить будет?
Не забудьте поправить ссылки в ОПпосте.
МАХ30 с максимайзером:
http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Т25 весь:
http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Не забудьте поправить ссылки в ОПпосте.
МАХ30 с максимайзером:
http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Т25 весь:
http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
ИМХО если ты будешь качественно упарывать нигру по утрам, то твое цнс к вечеру нихрена не восстановится и железо тягать ты будешь как говно.
Отпрыгал бета кардио. Тяжело, ноги забиваются, руки слабы, но я держусь, жить можно. Пара пауз опустить пульс и полёт нормальный.
Повышение уровня нагрузки вполне адекватное. А уж первое альфа кардио было точно тяжелее. И второе с третьим.
Повышение уровня нагрузки вполне адекватное. А уж первое альфа кардио было точно тяжелее. И второе с третьим.
Я никогда не делал двойные тренировки, а просто переносил вторую с пятницы на субботу. После этого спокойно вкатился в нигранити, где каждая тренировка по сути идёт как-раз как две T25.
Вот этого я тоже боюсь. А вариант в виде нигры после силовых? Т.е. часок железа, а потом 30-40 минут нигры? Тут многие просто советуют совмещать силовые и кардио в одной тренировке, но я сам никогда так на пробовал.
Точно так же качественно сделанный часок железа не оставит тебе сил на нигру. Прогресса у тебя не будет чувак ни в том, ни в другом, ты просто посыпешься. Силовые и кардио совмещать можно, но только если кардио - это 30-40 минут быстрой ходьбы/неспешного бега на дорожке, или педали на велотренажере покрутить, а не яростный пиздец у нигры.Я тебя конечно не знаю, может ты супермен с адовым восстановлением, спишь по 10 часов и ешь только самые экологически чистые продукты, но что-то мне подсказывает, что это не так.
Ну, так в этом и суть. Мне не нужен яростный пиздец, поэтому я и обратил внимание на MAX:30, где есть вполне себе облегчённая версия каждой тренировки. Просто я знаю, что такое нигранити, но сейчас по состоянию здоровья (поясница шалит) так скакать не могу, а без нигры просто скучна жизнь, лол.
>Надо пресс напрягать, концентрироваться на руках, вдохи-выдохи короткие и рваные выходят.
На отжиманиях была такая же хуйня, тоже через силу воли пердя и задыхаясь, загибаясь и прогибаясь, пока не приучил себя правильно дышать в любом случае , ритмично вдыхать носом при опускании, выдыхать ртом при подъеме (в случае если к опусканию не успел завершить цикл вдох-выдох, то слегка притормаживал, выдыхал и пошел отжиматься, ведь недаром Шон все время повторяет про правильность дыхания). В итоге доведя до автоматизма теперь все сэты Т25 отжиманий выполняю от начала и до конца без запинок.
Она не облегченная-ее надо ебашить,что бы ты отсчитывал последние минуты до 30.
Это я всё понимаю, но фишка в том, что я со своей неокрепшей поясницей стандартную нигранити не потяну, а MAX 30 норм.\
Это не значит, что я не собираюсь ебашить, это значит, что я не собираюсь скакать как горный козёл.
Ну так зачем делать облегченную MAX:30, когда можно найти прогу попроще, типо Т25?
Она унылая после нигранити. Я бы даже для интереса Тони попробовал, но у меня некуда турник и эспандер присобачить.
Делай тогда MAX:30, но в один день с качалкой я бы не стал, да и вообще больше 4-5 тренировок чего угодно в неделю делать не стал бы.
Ниграны, а сколько примерно калорий сгорает за одно занятие первого месяца?
Посоны, а power 90 предполагается все за один присест делать?
Все, вопрос снят.
Хотя, все-таки спрошу. В Power 90 In-Home предполагается Sculpt Circuit 1-2 и Sweat Cardio 1-2 по четным дням, а Sculpt Circuit 3-4 и Sweat Cardio 3-4 по нечетным, или как? Какое должно быть расписание, короче говоря?
Ты бы погуглил, или хотя бы в папке со скачанным поискал.
В папке нету, гуглил-гуглил, нихуя не нашел. Спасибо!
Ты даже не пытался, признайся.
"Beachbody Power 90 In-Home schedule" выдает хуйню например. Сейчас-то уже полная картиинка нагуглилась.
Кстати, насколько мощный эффект от первых трех недель Power 90? А то по их окончании мне придется перейти на более крутую версию Russian army YOBA Crossfit DAVAY CATCHAISYA SUKA edition.
-30 кг и тело римского гладиатора.
Заебись. Тогда пойду в кфсишку биггер сожру.
Уезжал в безыинтернетную глухомань, но про тренировочки не забывал. Последнюю неделю адово пахал на стройке, но не смотря на общую усталость не забивал. Понял, что при такой нагрузке 2-й месяц МАХ30 мне просто не вытянуть, поэтому ради интереса занимался Т25 в качестве зарядки, и знаете что? Люто понравилось, такая-то годнота!
Короче, пилю отчёт по последним двум неделям май бади ченджин. С сегодняшнего дня опять принялся за МАХ30. Осталось 2 недели. Цель - кубики к лету, а там уже можно в качалочку записаться, а нигру оставить чисто вместо утренней зарядки.
Короче, пилю отчёт по последним двум неделям май бади ченджин. С сегодняшнего дня опять принялся за МАХ30. Осталось 2 недели. Цель - кубики к лету, а там уже можно в качалочку записаться, а нигру оставить чисто вместо утренней зарядки.
Малаца. Жаль плеч нет, ну и тааааааз ну ты и сам знаешь
Не знаю, ибо с мемами местных не знаком. Считаю, что хорошо поработал над собой. Никто же не говорил, что это конец пути. Я лично считаю, что это только начало.
>>MAX:30
>Она унылая после нигранити
gj
Черчесов, ты?
Он, он.
Но ведь ты уже старый, зачем тебе качаться? Твоя молодость прошла же.
Чтобы петушки вроде тебя завидовали, как я могу.
Ты странный. Я не хотел тебя обидеть так то.
Двачну этого, начинать качаться надо лет в 12-13, с турничков, потом к 15-16 потихоньку ебашить в зале, тогда к 18-19 годам есть неиллюзорные шансы неплохо провести юность вплоть до 25-28 лет, потом уже все, школьниц ебать не получится, а шмарам 20+ лет, среди которых часто встречаются разведенки, в хуй не уперлось твое тело, им нужен кошелек и штабильность.
А мыслей привести тело и здоровье в порядок и сделать так, чтобы отражение в зеркале тебе нравилось, мыслей не возникало? Всё в баб упирается, спермотоксикозник ты наш?
Ну что, лодыжка уже практически не болит. Может до понедельника поделать Кардио рекавери и Кор кардио и баланс? Или ну его нахуй, лучше не рисковать?
А какой курс у нигры самый сложный? Распишите за рейтинг.
Я вот max 30 заканчиваю скоро и нужно что-то помощнее брать, думаю.
Я вот max 30 заканчиваю скоро и нужно что-то помощнее брать, думаю.
Max30 позиционировался как более сложнная вещь чем классическое нигранити. Есть еще асайлум, но это немношк не то, да и доп.эквипмент нужен. Можешь попробовать заебашить сам себе гибрид из Asylum\Max30\Insanity\T25. Или гибрид из P90X\Body beast\Insanity.
Вот только нахуй тебе постоянно этот нигропиздец, ты что ебануйтый? Нельзя все время ебашить на такой интенсивности, иди лучше побегай или йогой займись.
Анон, а когда лучше нигрой заниматсья? Слышал, что самое лучшее время для зарядки - это 15 минут после пробуждения.
Нигра это не зарядка.
Я занимаюсь по утрам. Встал, умылся, посрал и пошёл скакать. Из профитов:
1. Утром обычно нет никаких дел, поэтому занятия ты не отложишь. А если есть дела, то встанешь раньше, чтобы позаниматься.
2. На полностью пустой желудок занимается лучше.
3. Заряд энергии на весь день.
4. Есть повод принять утренний душ и идти на работу свежим.
5. У кого проблемы с завтраком, появится аппетит.
6. Не надо делать утреннюю зарядку.
Хей, бета-нигранон, как там у тебя дела то? Я вот заканчиваю альфу, завтра последний день, хочу узнать какого там на бете будет.
А что это тогда?
>Есть повод принять утренний душ и идти на работу свежим.
>повод принять душ
Бери свой матрас, дырявую ложечку и пиздуй к параше.
Гантельки. А так по сути то же самое.
мимокрокодил, сделал альфу и бету за неделю
Машину времени юзаешь?
В зависимости от веса гантелек что ты возьмешь, может быть релаксирующий фитнес или ебанный пиздец мама нахуй ты меня родила.
Делал по 2 тренировки в день -> сделал альфу и бету за неделю. Что тебе не нравится? Я же сказал "сделал", а не "прошёл". Или ты подумал, что я по календарю занимался?
Завтра отпишусь по всей бете сразу.
>2. На полностью пустой желудок занимается лучше.
А с чего ты прыгаешь то? Где энергию берёшь?
>А с чего ты прыгаешь-то? Где энергию берёшь?
Столько шуток придумал, все такие классные, не знаю что и выбрать. Лучше ничего не напишу, не буду себя искушать.
6-7 раз в день ем.
Фух, отпрыгал первую неделю беты. Не могу сказать, чтобы было сверхтяжело и я помирал, паузы ставил чтобы пульс не загонять, и в луже пота не скользить, а не потому что уже совсем не мог делать дальше. Чувствуется повышение серьёзности работы, хотя бы с той же разминки.
Core Cardio - ноги устают дико, почти LBF, только без насилование квардрицепсов. А кардио планка унижает мой пресс.
Speed 2.0 - годнота и весьма легко, этакая чистая работа на сердце и контроль. Не хватает разве что от Шона криков поддать газку на 3м уровне.
Rip't circuit - боялся как TBC, но всё оказалось куда спокойнее. Ну да, рук не хватает, да вот только жить можно. Нет трёх адских минут в планке, где руки уже не разгибаются, а потом сразу бёрнаут с отжиманиями.
Dinamic Core - В первом месяце делал пресс 3 раза в неделю практически, помогло не сильно. Да, много вроде бы не сложной работы на пресс стоя, но Шон выжимает по полной. У меня после ещё день жеппка болела. Может я отключился на минуту и меня посетила команда бичбади?
Upper Focus - Тянется по ощущениям очень долго. Но понравилась работа на руки, почувствовал наличие там мышц. 4 кг гантелей мне сейчас хватает с головой.
Двойной день дался несколько тяжело, отдыхал после рук минут 30, но кардио сделал качественно. Когда уже второй раз тренировку делаешь - куда больше втягиваешься, работаешь и потеешь.
Альфа получалась этаким вкатываением в физкультуру, жиросжигалкой. Бета - внимательная работа со своим телом. Без бёрнаутов проще, но работать надо куда лучше.
Эту неделю без двойных тренировок шёл, отдыхал, старался присмотреться, сделать на максимум, только бегал 1 раз.
На следующей планирую добавить 2 альфа пресса, опять гирю, пойти на турники и кардио бег.
Core Cardio - ноги устают дико, почти LBF, только без насилование квардрицепсов. А кардио планка унижает мой пресс.
Speed 2.0 - годнота и весьма легко, этакая чистая работа на сердце и контроль. Не хватает разве что от Шона криков поддать газку на 3м уровне.
Rip't circuit - боялся как TBC, но всё оказалось куда спокойнее. Ну да, рук не хватает, да вот только жить можно. Нет трёх адских минут в планке, где руки уже не разгибаются, а потом сразу бёрнаут с отжиманиями.
Dinamic Core - В первом месяце делал пресс 3 раза в неделю практически, помогло не сильно. Да, много вроде бы не сложной работы на пресс стоя, но Шон выжимает по полной. У меня после ещё день жеппка болела. Может я отключился на минуту и меня посетила команда бичбади?
Upper Focus - Тянется по ощущениям очень долго. Но понравилась работа на руки, почувствовал наличие там мышц. 4 кг гантелей мне сейчас хватает с головой.
Двойной день дался несколько тяжело, отдыхал после рук минут 30, но кардио сделал качественно. Когда уже второй раз тренировку делаешь - куда больше втягиваешься, работаешь и потеешь.
Альфа получалась этаким вкатываением в физкультуру, жиросжигалкой. Бета - внимательная работа со своим телом. Без бёрнаутов проще, но работать надо куда лучше.
Эту неделю без двойных тренировок шёл, отдыхал, старался присмотреться, сделать на максимум, только бегал 1 раз.
На следующей планирую добавить 2 альфа пресса, опять гирю, пойти на турники и кардио бег.
>Альфа получалась этаким вкатываением в физкультуру
Yep. Свою жируху начал подсаживать после PiYo. Ей вроде понравилось. Будем на выходных вместе работать.
Благодарю, годно расписал. Завершил сегодня альфу, думал повторить последнюю неделю, но кроме ТBC уже ничего не вставляет, да и то, на сдвоенной сегодня ТBC сделал одним махом попутно охуев от притока новых сил на последнем бернауте (до этого в понедельник и среду, помирал на последней пятиминутке). Cудя по тому, что ты написал, самое время переходить на бету, только надо в выходные гантельки прикупить.
А расскажи про PiYo. Хочу к нигре добавить, да и мамку наконец заинтересовать. А лично мне от Шалин нужна сила и гибкость верхней части тушки. Ну и явно делать каждый день "растяжку" после скачек - одна только польза.
Ну кагбе увидел ИТТ, что кто-то на него ссылочку дал, мол Йога. Скачал, промотал, вроде на полу валяешься во всяких позах. Ну, думаю, жене как раз подойдёт, а то кардио для неё уж слишком. Она прикололась. А потом оказалось, что там и кардио есть. Сам не делал и особо не смотрел, но думаю, что местами там и родить можно. Как-то так. Попробуй, если интересно, а мне пока некогда, у меня последняя неделя МАХ30 осталась. Летом в качалку пойду и может буду иногда вместо утренней зарядки PiYo делать, если понравится.
> tfw два эспандера из трех порвались на пятый день power 90
Анчоусы, а по выходным вредно отпрыгивать по max 30?
По идее же рекавери, но я себя некомфортно чувствую без занятий. Че делать?
По идее же рекавери, но я себя некомфортно чувствую без занятий. Че делать?
бочку растяжку
Вчера вводную тренировку сделал, сегодня верх+низ. Весьма неплохо, всё тянется, в планке и вовсе тяжело, но Шалин няша и не издевается особо. Зато если буду заниматься, то к моменту начала инсанити Шон и его кардио рекавери меня унижать не будут.
Растяжку или йогу какую. Не стоит перегружаться, на следующей неделе неплохой так шанс сдохнуть.
тест
Сегодня началась последняя неделя безумств с МАХ30, и по традиции я отписываюсь о прошедшей. За последние 2 недели перестал следить за питанием и немного прибавил в весе, однако это скомпенсоровалось тем, что выглядеть я стал мощнее. Делать по 4 тренировки в день становится тяжело, но эту неделю я выдержу. Со следующей недели скорее всего начну упарываться Т25 и Deluxe Edition, делая по одной тренировке в день. Ну может на выходных буду устраивать праздник фитнеса.
Аноны, я 174/71. Есть легкий жирок, фото прикреплю позже, как починю фотик.
Задачи — похудеть к сентябрю, сбросить жир. И самое главное, убрать жир с ебала, хочется точеные скулы, острый подбородок. Воодушевляет чел справа на пике.
У меня работа с 15 до 23.
Что я думаю делать:
С утра бегать/плавать через день.
Перед работой хуярить инсанити делюкс. По программе, приложенной к торренту.
Что скажешь, анончик?
Задачи — похудеть к сентябрю, сбросить жир. И самое главное, убрать жир с ебала, хочется точеные скулы, острый подбородок. Воодушевляет чел справа на пике.
У меня работа с 15 до 23.
Что я думаю делать:
С утра бегать/плавать через день.
Перед работой хуярить инсанити делюкс. По программе, приложенной к торренту.
Что скажешь, анончик?
Годно, дерзай, что тут ещё сказать? Но как у тебя с формой? Может лучше t25? Хуже результаты не будут, и то и то жиротопки. Как с сердцем?
Алсо, сегодня понедельник, тебе скоро на работу, где твой фиттест? Или ты со следующей недели?
Работаю с 25 мая. НАсчет формы, вот нихуя не уверен, может и т25 лучше. Но бегать я могу по часу без остановок. Сегодня сделал pure cardio, немного тяжеловато, под конец сдох.
Попробуй лучше фокус. На инсанити всегда перейти успеешь. Всяко лучше сделать Т25 на 100%, чем делать нигранити на 70%.
Первая тренировка на бете (кор кардио) пролетела незаметно, слегка прихуел, когда заметил, что остается 8 минут до конца. На альфе как-то все медленнее тянулось.
Тащемта, вот мой пиздец. Ужасно комплексую по поводу тела. Уебок, хули, особенно подбородок, челюсть.
Пофапал на обычнокуна.
Итак,физачеры. Сегодня начинаю второй месяц инсанити. За прошедший месяц скинул 6 килограмм при том,что соблюдал режим питания,но иногда пропускал или недоделывал трени+1 раз на майские нажрался коньяка с шашлыком,что естественно отразилось на результате вкупе с читдеями. Суть моего поста-советы бывалых. Судя по всему,второй месяц инсанити это полнейший пиздец вперемешку с потом и превозмоганием. Как вы ребята справлялись вообще?Я посмотрел пару тренировок-лютая хрень,я не представляю себе как справлюсь вообще с этим,если с первым месяц приходилось очень тяжко. Но плюсы в том что сейчас у меня начинается месяц сидения дома(ЕГЭ,все дела) и я смогу по полной регулировать питание и время тренировок. Итак-что посоветуете?Как начать тренироваться в этом режиме?Как вы сами начинали второй месяц?
У тебя хоть спина не в прыщах :^(
Пиздец,хотя...
обычный же.
Берешь и просто делаешь. Глаза боятся, тело делает. Не гонись за роботами с экрана, следи за пульсом, rest when you need it.
Берёшь и тренируешься. А на самом деле, если ты еле-еле вытягиваеь тренировки из первого месяца, не надо апать левел. Я серьёзно. Лучше позадрачивай их ещё недельку-другую, пока не будешь выполнять на 100%, и у тебя ещё будут оставаться силы на Cardio Abs после каждой трени. Толк есть, когда ты на тренироке выкладываешься, а не лежишь в бессилии, поэтому всё же советую тебе подготовится. Если тебе тупо скучно (надоели тренировки с первого месяца), то прибавь к ним Т25 Альфа, т.е. делай по 2 тренировки в день. Ну ещё советую отдельно отжимания поделать, ибо Шон ими начинает задрачивать нереально.
А теперь самое интересное - первый месяц МАХ30 будет покруче второго месяца Deluxe Edition, поэтому всё же не жалей времени и подготовься к предстоящему хардкору получше.
Была в прыщах, юзаю дягтерное мыло.
>пиздец
Аноны, правда пиздец? Вопросы созрели такие, можно ли есть с утра немного гречки (в 9 и в 12) а днем есть только яйца, десять вареных без желтка в 16 и в 21? Просто у меня еще денег мало, осталось 3 тысячи до 15 июня. А жир с ебала уйдет, превращусь в няшу?
Да что за пиздец ниграны, только вроде прошла лодыжка как сразу же умудрился простуду подхавить.
Организм на последнем издыхании шлет тебе сигналы бедствия, а ты тупишь. Сделай перерыв, уеба.
Двачую, тоже начал второй месяц,второй день уже.
И все таки инэснити-это реально наркотик,если втянешся в нее.
Начал второй круг инсэинти макс 30.
Думаю совместить и asulym'ом.
Начал второй круг инсэинти макс 30.
Думаю совместить и asulym'ом.
Две недели после травмы лодыжки нихуя не делал, какой нахуй сигнал бедствия.
Паринь, какие яйца? Какая гречка? Белок надо жрать. А это грудка по 250р/кг и творог с ряженкой. Надо есть не 2-3 раза в день, а 6-7. Идеальный баланс по калориям и БЖУ получается, если жрать различную кашу с грудкой/мясом в пропорциях 140/60-200/100(гр) 4 раз в день, 1 раз навернуть 200 гр творога и перед сном 200 гр ряженки.
Кстати, вот вам рецепт годного коктейля на ночь:
1. Берём блендер, ряженку и половинку банана.
2. Наливаем 200 гр ряженки в мерный стакан.
3. Кидаем банан.
4. Взбалтываем до однородной массы и употребляем с кукурузным хлебцом или овсяной печенькой собственного приготовления.
З.Ы. Вместо банана можно туда кинуть яблок и/или апельсина, кому как больше нравится.
Тоже приболел, но меня сегодня это не остановило. Сделал Max Out Sweat, правда, чуть не умер, но всё же в бою между разумом и телом как любит говорить Шон разум победил. После тренировки, кстати, заметно полегчало.
>не 2-3 раза в день, а 6-7.
Пихать дилдо в анус, да?
Лалка, ты свой метаболизм раскачать хочешь, или нет? Пихание дилды в анус раскачать его не поможет, а вот частое и правильное питание - да.
>2015
>все еще застрять в 2010 и думать что увеличение приемов пищи что-то там разгоняют
Разгонись и об стенку
Воу, паринь, разве за последние 5 лет анатомия человека изменилась?
Эта хуйня и раньше не работала.
Ну тогда можешь смело укладывать дневную норму в один приём пищи, и как удав целый день её переваривать, а я буду грамотно употреблять свои 150-160 гр белка за 6-7 приёмов.
Парень, у меня на все это денег нет. Ты пост читал? У меня три тысячи рублев до 15-го числа. Как я тебе буду грудки жрать?
Как тогда вообще достигнуть цели-то? ЛАдно, хуй с этим месяцем, потом может будет больше денег.
Цель — до сентября превратиться в няшу, сбросить до 10-15 кг. И самое главное — убрать жир с лица.
Как я понял, я пожгу дохуя мышц, таким способом. Хуярить инсанити 2 месяца, а потом макс30, или еще что-то.
Дело твое.
Так я тебе и пишу, что без сбалансированного питания эффект будет слабый. Толку от твоей гречки и яиц, если много белка жрать надо? Возьми свой вес х2 и получишь дневную норму белка в граммах для себя в день. Ну накрайняк хотя бы х1,5. Потом установи какое-либо приложение на телефон по подсчёту БЖУ (Бутерброд, например) и помониторь сколько и чего ты съедаешь. Там и смекнёшь, в каких продуктах что содержится.
Денег нет это, конечно, печально, но и ты пойми, я же действенные советы из собственной практики даю, а не с потолка это всё беру. Лучше жрать гречку и яйца, чем не жрать совсем, но тогда и эффекта особого не жди. Твой организм та ещё бяка, любит откладывать жирок и очень не любит его топить, в этом плане его обмануть очень сложно.
Погоди-ка, парень, оставь свои контакты, пообщаемся. Я вот к чему, ну буду я жрать 140 грамм белка в день, почему нет? Только из яиц. И углеводов процентов 30. Насчет телефона — у меня старая нокия, не смогу поставить приложение. Так вот, что значит эффект будет слабый? Мне кажется наоборот, при таком питании я буду не только жир жечь но и мышцы. Суть твоего питания — максимально сохранить мышцы, так?
>оставь свои контакты
Я и так здесь ошиваюсь ежедневно. Алсо, меня каждая собака на Автаче знает.
>Только из яиц.
Программа говорит, что в одном яйце 6,5 гр белка и 5 гр жиров. Сколько яиц надо съедать ежедневно, чтобы набирать 140 гр? В таком случае придётся их есть без желтка, иначе я слышал, что проблемы будут. Я лично ем 1-2 яйца на зватрак вместе с куриным супом и мясом.
В грудке содержится ~22 гр белка и всего 8 гр жиров. Питаться ей куда выгодней. Навернул кашки грамм 150-200 и грудки 70-100 - вот твои заветные 30-35 гр белка за один приём пищи.
Алсо, потрать 4 минуты своей жизни на просмотр видео, достаточно понятно всё объяснено: http://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Ты мой пост не читал, как я понял. Конечно без желтка я буду есть.
Читал. Ты по 20 яиц в день жрать собрался?
Если ты навернёшь 70-100 грамм грудки это 15-25 грамм белка. Считается только животный белок.
>Считается только животный белок.
Да ладно.
Если ты не заедаешь кашу аминками-то именно так. Если бы считался растительный-нахера вообще есть курицу? Заварил ведро гречки и жрёшь-дёшево и сердито, блеать!
ЛОЛ, а углеводы с этого ведра куда девать?
А с каких это пор медленные углеводы стали проблемой?
Вот тут не знаю, но мне кажется, что с ведра гречки человек жирком всё же обрастёт. Однако же, не все растительные белки категорически не считаются:
>Например, рисовый белок включает в себя все незаменимые аминокислоты, но имеет более низкое содержание всех трех аминокислот с разветвленной цепью BCAA, чем сыворотка. Однако, если рис или рисовый протеин потребляется в достаточно высокой дозе, то оптимальные уровни ключевых аминокислот, таких как лейцин могут быть достигнуты.
По 10. Может по 15. И через день бегать и плавать по 60 и 40мин. Плавание 40. С утра. В обед — фистинг инсанити. На ужин — суп из прапора, или расстрел. Кушать хочется, а меня хоронят, блять. белки и немного гречки. Жрать буду на работе с 15 до 23 ночи.
>По 10. Может по 15
Зачем так жить? В мире же столько вкусной и полезной еды помимо гречки и яиц. ИМХО, добирать белки протеином выйдет не намного дороже, чем жрать столько яиц.
Ну он идиот же, лол.
дык я ж не знаю, чем можно заменить. У меня есть чечевица, пшеница, горох.
Мясо птицы, рыба, творог. Загугли БЖУ у разного мяса, например. Обрати внимание на продукты белка в которых больше, а жиров меньше.
Делал сегодня пот из piyo - как-то не очень. Да, потеешь хорошо, всё работает и тянется. Но по сравнению с Шоном или Тони - уныло. Да и жеппкой кверху половину времени, монитор не видишь. Может ну её? И так 3 даблнигры, 3 гири, 3 бега и турников за неделю. Хотя болеть всё перестало.
> Пример того как выстроить тренировку:
> Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
> 1 - Делаем Power 90
можно ли это совмещать с той же йогой? по какому примеру строить диету?
Можно совмещать со всем, если есть силы и желание.
Диета: поменьше углеводов, ПОЛНОСТЬЮ ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ, поменьше жиров, побольше белка. Стараться укладываться в нужное тебе количество калорий. Жрать 5-7 раз в день и больше двигаться.
> больше двигаться
не получится. погромист - чистый сидячий образ жизни
Доделал вторую неделю беты, проникся тренировками новыми наконец, дополню.
Dinamic core - намного тяжелее пресса из альфы только потому, что ты не поднимаясь с пола делаешь кучу упражнений сразу, пресс просто забивается. А в альфе устал на полу - встал отдохнул, разогнал кровь. Кстати, как вдыхать при поднятии обеих ног без касания пола в нижней точке? У меня пресс натянут, воздух не вдохнуть!
Rip't cuircuit - внезапно относительно проще TBC из-за весьма частой смены деятельности. Да, по минуте надо всё делать, но можно потерпеть, ведь дальше "отдых".
Speed 2.0 - сегодня проникся. Годная музыка, громче, чем в других занятиях. Чистая кардио работа, у меня устала в этот раз только икра правая. И скорость-скорость-скорость. Жмёшь на максимуме и добавляешь, ведь есть куда! Очень хорошо дышится. Первая тренировка, сделанная без даже короткой паузы на воду. А после - великолепные ощущения, всё тело горит! Это ведь полезно наверное, кровь по всему телу разгонять? Любимая тренировка будет.
И ещё: мне очень нравятся прыжки и быстрые движения, с удовольствием делаю ноги и пресс, но руки мне почти что неприятно делать. Хочется всё бросить, держусь на силе воли.
Dinamic core - намного тяжелее пресса из альфы только потому, что ты не поднимаясь с пола делаешь кучу упражнений сразу, пресс просто забивается. А в альфе устал на полу - встал отдохнул, разогнал кровь. Кстати, как вдыхать при поднятии обеих ног без касания пола в нижней точке? У меня пресс натянут, воздух не вдохнуть!
Rip't cuircuit - внезапно относительно проще TBC из-за весьма частой смены деятельности. Да, по минуте надо всё делать, но можно потерпеть, ведь дальше "отдых".
Speed 2.0 - сегодня проникся. Годная музыка, громче, чем в других занятиях. Чистая кардио работа, у меня устала в этот раз только икра правая. И скорость-скорость-скорость. Жмёшь на максимуме и добавляешь, ведь есть куда! Очень хорошо дышится. Первая тренировка, сделанная без даже короткой паузы на воду. А после - великолепные ощущения, всё тело горит! Это ведь полезно наверное, кровь по всему телу разгонять? Любимая тренировка будет.
И ещё: мне очень нравятся прыжки и быстрые движения, с удовольствием делаю ноги и пресс, но руки мне почти что неприятно делать. Хочется всё бросить, держусь на силе воли.
Нигрочую про Speed 2.0, я с первой же недели проникся по этому 25 минутному угару. А вот после Rip't cuircuit и Dynamic Core мне хотелось еще одну тренировку провести, с RP на низ , с DC на верх. Например из альфы lower focus и ту же TBC, но есть ли в этом вообще смысл и не аукнется ли мне это на следующий день тренировок?
>не получится
Так бы и сказал, что делать ничего не хочешь. Мне сидячая работа не мешает к турничку бегать и утром/вечером хардкорно с Шоном скакать.
Анончики, стоит ли продолжать делать инсанити, если я сдыхаю на 10-5 минуте до окончания? Делаю только три дня. С отжиманиями у меня беда, вообще слабые руки.
Я хочу опять сделать. На завтра выходной. Кстати, где музыку достать?
Сейчас не 2011, чтобы даже лютые жиробасы прыгали инсаньку. Делай фокус, как минимум подготовишься к инсанити. А результаты в целом будут не хуже, только куда меньшей ценой.
Уверен, что не хуже? Я хочу убрать жирок с живота, боков и ебала. Самое главное — с ебала. Хочется острый подбородок и точеные скулы. До сентября.
Если набираешь вес, то тут все просто. Качайся и жри гейнеры. Вот вам магазин с топ ценами http://vk.com/pitanie_sportsmena жаль там срок годности через 2 месяца заканчивается и пока халява ...
Можно ли нигру делать на постоянной основе в дальнейшем? Или суставам и сердцу пизда будет? распишите за все возможные вредности в этом случае.
Как минимум ты сможешь выполнять фокус качественнее, чем инсанити. Это и результаты лучше, и здоровью куда менее вредно. Сердце тоже надо постепенно развивать. А с отжиманиями ты во втором месте просто умрёшь.
Отдыхать можно и нужно. Летом вон Cize будет, можно поплясать, отдохнуть и развить ловкость.
>Как минимум ты сможешь выполнять фокус качественнее, чем инсанити. Это и результаты лучше, и здоровью куда менее вредно. Сердце тоже надо постепенно развивать. А с отжиманиями ты во втором месте просто умрёшь.
Пожалуй, прислушаюсь к тебе, няша. Но вот беда, что мне делать без гантелей? Их у меня нет, а для беты нужно. Выходит, мне херачить три месяца онли фокус? А что ты думаешь по поводу моего распорядка?
Я утром бегаю час или плаваю 40 мин, чередуя, а в час дня херачу инсанити. В 15-23 — работа.
>Их у меня нет, а для беты нужно.
Неужели такая проблема купить за 5 недель? Да и ты можешь хоть бутылки поднимать, хоть мешки с песком, было бы желание.
>Я утром бегаю час или плаваю 40 мин, чередуя, а в час дня херачу инсанити.
Вполне нормально. Только бегай на вкатывание, для нигры очень помогает, чтобы на 170 не прыгать. Это в беготреде глянешь.
>Их у меня нет
Ладно я понимаю, что решил купить именно 2 гантели Reebok 5кг в своей мухосрани реально задрочен на этой фирме, а негде, но у тебя какая проблема? Пойди и купи в любом Спортмастере нужного веса и работай над собой.
Так, ну ебанул я сегодня т25. Ну что, легче, да. Пот таки шел, но меньше, чем в инсанити, там прям вообще ручьями блять.
Вот какие вопросы: т25- идет 25 минут. Инсанити — около 50.
Насколько я знаю, при кардионагрузке организм жрет гликоген в мышцах первые полчаса. Потом начинает жрать жир.
То есть я просто жгу гликоген и нихуя жира, так выходит? Заниматься нужно минимум 40 минут для жиросжигания, нет?
Алсо, аноны, да, вы сказали, что результаты будут и от т25. Но мне дико не нравится своя жирная, заплывшая жиром рожа. С нее жир уйдет? Больше всего хочу сбросить оттуда. Даже живот не столько волнует, сколько ебало.
Алсо, может кто знает, как убрать красные пятна на щеках?
кун
Вот какие вопросы: т25- идет 25 минут. Инсанити — около 50.
Насколько я знаю, при кардионагрузке организм жрет гликоген в мышцах первые полчаса. Потом начинает жрать жир.
То есть я просто жгу гликоген и нихуя жира, так выходит? Заниматься нужно минимум 40 минут для жиросжигания, нет?
Алсо, аноны, да, вы сказали, что результаты будут и от т25. Но мне дико не нравится своя жирная, заплывшая жиром рожа. С нее жир уйдет? Больше всего хочу сбросить оттуда. Даже живот не столько волнует, сколько ебало.
Алсо, может кто знает, как убрать красные пятна на щеках?
кун
Алсо, я не до конца понимаю режим питания. Хочу узнать, что есть до тренировки, и что после. До тренировки я не ем час, после тренировки полчаса.
Почему ты такой жирный при твоих то нагрузках?!
Т25 да, 25 минут. Но ещё 3 минуты заминка. Ты инсанити не доделываешь, в инсанити таки есть пазуы. Пока для тебя не очень большая разница выходит.
Но инсанити ты пока не тянешь, а Шон говорит, что кое-как делать смысла нет. Ещё неясно, что у тебя с сердцем.
По жиросжиганию. Как минимум нигра поможет тебе с созданием дефицита.
Почитай гайд по питанию приложенный. Или из инсаньки.
Мне вот хорошо прямо перед тренировками есть шербет или фрукты. Главное не на полный желудок.
Аноны, такой вопрос.
Пытаюсь заниматься по программе т25, но очень быстро уходят силы, появляется сильная отдышка, дышу через рот так, что ужасно больно глотать, постоянно приходиться делать небольшие паузы по 20 секунд что бы восстановить дыхание и испить водицы. Во время таких пауз стараюсь и само видео останавливать. Под конец тренировки (минут 10 до конца) практически после каждого упражнения (а бывает даже на середине упражнения) буквально падаю на пол.
Часто наблюдаю головокружение, сильнейшую вялость и разбитость во время и после тренировки (хотя все говорят, что Т25 здорово бодрит и дает много сил на весь оставшийся день), покалывание в конечностях и почему-то в ушах и на кончике носа, болит голова. Мышцы начинают болеть по всему телу практически сразу, в этот же день.
Телосложение нормальное, лишнего веса нет. Просто решил прокачать выносливость.
Я вот думаю, может, это слишком серьезная для начала для меня тренировка? Стоит ли пробовать что-нибудь полегче? Кто-нибудь сталкивался с подобными проблемами во время выполнения Т25? Откровенно говоря, у меня мотивация стремительно приближается к минус бесконечности, когда вспоминаю, с какой болью мне дается каждый день.
Пытаюсь заниматься по программе т25, но очень быстро уходят силы, появляется сильная отдышка, дышу через рот так, что ужасно больно глотать, постоянно приходиться делать небольшие паузы по 20 секунд что бы восстановить дыхание и испить водицы. Во время таких пауз стараюсь и само видео останавливать. Под конец тренировки (минут 10 до конца) практически после каждого упражнения (а бывает даже на середине упражнения) буквально падаю на пол.
Часто наблюдаю головокружение, сильнейшую вялость и разбитость во время и после тренировки (хотя все говорят, что Т25 здорово бодрит и дает много сил на весь оставшийся день), покалывание в конечностях и почему-то в ушах и на кончике носа, болит голова. Мышцы начинают болеть по всему телу практически сразу, в этот же день.
Телосложение нормальное, лишнего веса нет. Просто решил прокачать выносливость.
Я вот думаю, может, это слишком серьезная для начала для меня тренировка? Стоит ли пробовать что-нибудь полегче? Кто-нибудь сталкивался с подобными проблемами во время выполнения Т25? Откровенно говоря, у меня мотивация стремительно приближается к минус бесконечности, когда вспоминаю, с какой болью мне дается каждый день.
>Насколько я знаю, при кардионагрузке организм жрет гликоген в мышцах первые полчаса. Потом начинает жрать жир.
Т25 и Инсанити это HIIT. Прочитай что это и почему это работает.
Вангую что до этого ты почти ничем не занимался. Попробуй лучше Тоньку, у него в кардио не такие бешенные скачки но потеешь ничуть не хуже. Да и офп он тебе подтянет.
Я кстати ради интереса попробовал после месяца инсанити сделать Спиид 1.0. из Т25, и посмотреть как там с пульсом.
Ну так тут он улетает не хуже чем в нигранити, плюс все 25 минут ему не дают опустится низко. У меня ниже чем 155 не опускался, самый пик был 185 на бёрнауте.
Потому что фотке месяца 3-4.
Т25 - лёгкая прогулка в парке по сравнению с МАХ30. Даже моя жируха делает лёгкую версию тренировок без особых проблем. Ты разве не можешь неделю-джве погонять тренировку на уровне Тани, а потом уже втянешься и начнёшь делать как Шон.
Ага, не занимался. Отсиживаюсь вечерами после учебы в универе. Времени нету собой заниматься, как правило.
Да, неплохая идея.
Так что ты насчет ебальника можешь сказать? Уйдет ли с него жир? Как сделать точеные скулы и острый подбородок?
Еще одному долбоёбу надо напомнить что локальное жиросжигание это миф?
Погугли фото до и после. Те, кто хорошо занимаются и правильно питаются приходят к успеху в 99% случаев. Всяких дев, которые с 48 пытаются похудеть до 45 мы исключим.
я знаю, что локальное сжигание жира это миф. Просто интересно, будет ли он оттуда уходить вместе с животом.
Вопрос возник, в т25 есть дневник в пдф. Там сказано в пятницу делать два занятия, так? Это 50 минут выходит.
Lower Focus
Ab
Intervals
По личному опыту, с ебальника жир сходит в первую очередь - лицо визуально худее уже после нескольких пробежек.
Хм, охуительно. Алсо, да, я заметил это уже, после недели инсанити.
Когда наиболее эффективно делать Т25 и что есть после тренировки? И через сколько времени?
Что делать жиробасу 175/105? С какой тренировки начать?
написано же все блять. Если хуево с физ. формой — т25. Если совсем хуево — т25 вместе с таней. Там такая черненькая справа стоит все время, и слабо делает.
Не слушай этого, делай Тоньку лучше.
Короче, пилю прохладную про гантели. Надоело мне дрочить Альфу и пару занятий беты. Встал вопрос о покупке гантелей. Как я писал выше, заморочен на Рибоке, но их, сука нигде не купить. В Спортмастере голимые Торнео стоят по 1200. Есть задумка купить вот эти няшки http://www.enter.ru/product/sport/gantel-adidas-geksagonalnaya-10-kg-2071604000701 , но 2х10 кг будет по-моему тяжеловато.
Короче, озадаченный этими мыслями, был сегодня в Детском мире и садясь в машину случайно увидел вывеску спортивного магазина. Дай, думаю, зайду, гантельки гляну. Глянул. Эти няшки стоят 360 рублей. Такие же но на 5 кг - 460. Купил жене, чтобы Т25 делала. Потом заехали в Спортмастер, потрогал гантели там. Понял, что делать Т25 с 2х10 кг будет просто адово. Гантелей на 7 кг нет. Приехли домой. Сделали Speed 2.0, а потом я сам делал Rip't Circuit с этими гантельками. Ощущения после железных советских просто потрясающие. Однако, 3 кг для меня СЛИШКОМ мало. Вот и думаю, заказать всё же эти Адидасы на 10 кг или всё же на первое время купить такие же 2х5 кг за 460р?
Это я всё к чему, оказывается гантели для Т25 и за пятихатку купить можно, а ты тут говорить начинаешь, что их у тебя нет. Думаю, что на Авито их вообще за копейки купить можно будет.
3-4 недели с Тони как раз подготовят к альфе. Да, тяжело, но делать с рабами куда приятнее, чем с Таней. Модификации это как-то не серьёзно. В max 30 и вовсе странно выглядит.
А что не так с советскими?
Посрал на литсо.
Жирухе привет.
Звенят при соприкосновении, не пружинят, в руке плохо лежат, выглядят убого, стрёмно их на пол быстро класть... Как-то так.
А что из Тони делать? Что-нибудь есть приближенное к Т25?
>Если совсем хуево — т25 вместе с таней.
Никогда не было мне так печально.
А в шапку мы заглянуть не можем. Тебе не приближенное надо, тебе подготовиться надо.
Вот и подошёл к концу мой курс МАХ30. Тренировки продлились на 2 недели дольше из-за различных причин, но все эти 10 недель я упорно работал над собой и не забивал. За всё это время отдохнул всего 2 дня из-за операции. Не прекращал заниматься пока неделю болел и неделю пахал на стройке по 8-10 часов.
Теперь перехожу на Т25 по утрам в качестве зарядки, на выходных праздничные хардкорные тренировки, в течении недели-двух записываюсь в качалку.
Теперь перехожу на Т25 по утрам в качестве зарядки, на выходных праздничные хардкорные тренировки, в течении недели-двух записываюсь в качалку.
Не думал пузо и руки побрить?
Нет. Мне растительность жить не мешает.
Он ватник и живёт в деревне. Там местные мужики не поймут, подумают, что заднеприводный гейропеец какой-нибудь. Хотя, блять, эта косичка и макияж... Черчесов, сука, побрей руки и пузо, будь нормальным пидором.
Анончики, а если хуярить T25 по два раза в день? Стоит ли? И если да, то как? Одну и ту же тренировку в день или в ускоренном варианте? И вместо пяти недель это займет 2.5, м?
Хуярь 10 раз в день, управишься за 3.5 дня.
Не, чет многовато, тебе не кажется? А вот 2 в самый раз.
Сделать за 2.5 не думай. Организм не обманешь, отдых тоже часть тренировки.
Но можно добавлять тренировки с определённой целью. Я вот негропрес в сумме 3 раза за неделю делаю, так как на планку не хватает, готовлюсь к Insane Abs. И растяжку иногда лишнюю. Плюс бег, турники, гиря.
Судя по всему у тебя первый день был? Тебя ещё ждут восхитительная среда и удивительная пятница.
удивительная пятница, это где 50 минут хуярить два занятия?
Да. Но среда хуже.
>DDP YOGA: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Что скажите за сабж? Занимался ли кто по этой теме? Есть ли эффект?
Посоны, можно ли жрать семечки, если худеешь? 130 грам очищенных ядрышек.
> , если худеешь
Лучше не надо. Посмотри как нибудь сколько калорий в этих 100 грамм.
тебе пиздец))
Блядство.
Я сидел на сладком, и решил отказаться, так как сахар у меня уже 5.1 и похудеть хочу. И чем блядь заменить это? У меня самая настоящая ломка, это пиздец. Семечки я изредка ем. И кстати, можно ли хавать бананы? Вот их я очень часто ем, по 6 бананов в день.
Неделю уже без сладкого. Жрал разные вафли, шоколадки
Есть какие советы по выполнению фокуса без перерывов на воду? То есть цель сделать без остановок, чтобы Nail it!
Сегодня выпил 400 мл перед тренировкой - хватило. Но это был upper focus, там проще. На кардио меня точно не хватит.
Может начинать пить за час, увлажняя организм?
>5.1
Так это же в пределах нормы. Без сахара надо сидеть 2 недели, чтобы слезть. Очень рекомендую, зависимость лютая.
Сегодня выпил 400 мл перед тренировкой - хватило. Но это был upper focus, там проще. На кардио меня точно не хватит.
Может начинать пить за час, увлажняя организм?
>5.1
Так это же в пределах нормы. Без сахара надо сидеть 2 недели, чтобы слезть. Очень рекомендую, зависимость лютая.
Делаешь и делаешь. Захотелось попить, остановился на 5 секунд и попил. Или ты думаешь, за это время что-то важное пропустишь?
Аноны, это тот кун
Я все еще не возьму в толк, как жрать. Хотел спросить насчет грудки и яиц. Нормально ли будет есть вот беру я в магните грудку, там 800 грамм. Делю ее на 4 части и ем 4 дня по одной части. Достаточно ли это белка, если во мне 70кг? Может еще добавить по 5 яиц без желтка в день?
Сука, проблема большая в том, что я нищеброд. Так бы ел говядину, свинину, рыбу. У меня уже осталось 1500 до 12-го. А возможно и до 17-го, если мамка не пришлет тысячи две. И это, я делаю фокус, и плаваю через день. Бег выкинул пока что, может с 30-го начну. Да и кто-то советовал что это перетрен. Бегать и плавать через день и ебошить т25.
Я все еще не возьму в толк, как жрать. Хотел спросить насчет грудки и яиц. Нормально ли будет есть вот беру я в магните грудку, там 800 грамм. Делю ее на 4 части и ем 4 дня по одной части. Достаточно ли это белка, если во мне 70кг? Может еще добавить по 5 яиц без желтка в день?
Сука, проблема большая в том, что я нищеброд. Так бы ел говядину, свинину, рыбу. У меня уже осталось 1500 до 12-го. А возможно и до 17-го, если мамка не пришлет тысячи две. И это, я делаю фокус, и плаваю через день. Бег выкинул пока что, может с 30-го начну. Да и кто-то советовал что это перетрен. Бегать и плавать через день и ебошить т25.
две недели, говоришь... Ну посмотрим. Я просто блять не знаю, как замещать, точнее, чем. Игрульки не помогают. Может чтением. Хотя лол, можно попытаться так, захотел сладкого — хуярь отжимания или пресс.$
А, и еще, поясните за бульон куриный, его можно есть?
Почему нельзя? Можно.
Смотри, в 200 граммах грудки ~40-45гр. белка. Тебе надо в день съедать 100-140гр. Вот и считай. Если уж слишком нищеброд, то на питании заморочиться у тебя никак не получится. Конечно же, лучше жрать хоть столько грудки, чем не жрать её вообще, но ты же сам понимаешь, что надо больше.
А вообще, главное полностью убери из рациона всё сладкое и мучное.
даже бананы? А хули так мало там белка-то? Блин. А если 10 яиц есть впридачу?
ну всего 5к на еду в месяц. Этого достаточно, чтобы полноценно питаться? Хуй там.
смотря какая весовая
Хотя грудками не хватит-придётся рыбу жрать.
Если в тебе килограмм 70 веса и ты 100 граммами белка обойдёшься-можно и на 5 штук питаться. Только однообразно будет.
хочешь много белка-бери прот
Ему 5к только на прот и хватит. А помимо прота ещё еда нужна.
Чувак, ты какой-то непрошибаемый. У тебя нет денег на нормальную еду, но есть на яйца и бананы.
бамп вопросу
Ниграны, йога в оп-посте указана как самостоятельный вариант занятий, или ею параллельно заниматься? У меня очень слабая физическая активность, начал с RevAbs, вроде бы как раз для меня, но дело в том, что кроме этого я за день почти ничего не делаю, постоянно за компьютером, сегодня попробовал просто погулять, но этого не чувствуется совсем, кроме того, ощущаю себя долбоебом. Бегать, естественно, не могу, хикка же.
На будущее - делай фотки в расслабленом состоянии, без всяких поз.
Бананы - фруктоза. Т.е. те же яйца, только в профиль.
Желтки не выбрасывай, ешь яйца целиком по 5 шт в день. Ну и мясо, если маловато белка, хотя мне пока в самый раз хватает. Тоже 70 кг.
Алсо, говяжьи анусы достаточно дешевые, печень там. Во всяком случае это полезней чем жрать одно и тоже каждый день.
Йога, особенно силовая а другой тут и нет хороша тем, что подготовит твоё деревянное тело тело к дальнейшим подвигам, снимет усталость и боль после тренировок, да и силу нарастишь. Можно как самостоятельную программу делать, можно совмещать.
>Бегать, естественно, не могу, хикка же
Бег в людных местах слегка лечит.
Дело было вечером, делать было нечего, мне казалось, что я уже отдохнул, а 3 недели беты уже за плечами.
Решил испытать себя в TBC. Вот ни разу легче не стало. Я смог прыгать совсем наравне со всеми, отжимания делать тоже, а ведь раньше половину времени отдыхал, а планку и вовсе пропускал. Но oblique knee push-ups меня убили. Но я хоть в 2 раза больше их сделать смог.
Наверное могу себя похвалить.
Кстати, когда уже долго в планке работает нижняя часть спины, поясничный отдел начинает просить пощады. Да, у меня слабый кор, хоть я над ним и больше всего работаю, но всё же? Может слишком низко прогибаюсь в стремлении опустить зад?
Решил испытать себя в TBC. Вот ни разу легче не стало. Я смог прыгать совсем наравне со всеми, отжимания делать тоже, а ведь раньше половину времени отдыхал, а планку и вовсе пропускал. Но oblique knee push-ups меня убили. Но я хоть в 2 раза больше их сделать смог.
Наверное могу себя похвалить.
Кстати, когда уже долго в планке работает нижняя часть спины, поясничный отдел начинает просить пощады. Да, у меня слабый кор, хоть я над ним и больше всего работаю, но всё же? Может слишком низко прогибаюсь в стремлении опустить зад?
Пошла третья неделя беты, а Кор Кардио по-прежнему убивает меня за 9 минут до конца и вплоть до последней секунды , с вынужденными перерывами на полторы-две минуты. При чем силы есть, дыхалки нету и хуй знает, что делать. На других днях такой проблемы не наблюдается.
Все прыгаете, ебучие клоуны?
Да ладно?
>что делать
Работать дальше. По странному стечению обстоятельств делал сегодня утром именно эту тренировочку впервые - ничего особенного. После неё догнался ещё тренькой из МАХ30, ибо даже не вспотел как следует.
А как ты скорость то делаешь, раз дыхалки не хватает? У меня вот ровно наоборот, силы не хватает немного, в кор кардио умираю на планке, но сейчас уже хватает перехода в даунвард дог на пару секунд.
Ну вот так, сам хуею. В целом прорыв по выносливости на альфе был как раз после третьей недели, надеюсь на бете будет аналогично.
Так то и удивляет, что дыхалки на скорости спокойно хватает делать в быстром темпе все 25, а КК под конец одни мысли дайте отдышаться. Есть вариант конечно, что на КК намного больше пресс работает (хотя не факт), поэтому и помираю.
>на КК намного больше пресс работает
Вполне вероятно, это же КОР кардио. Я вижу это так: в кор кардио мышцы всё же серьёзно работают. А дышать с напряжённым кором - целая наука вдобавок и к этому. То есть тебе и больше воздуха надо, и дышать тяжелее.
А в скорость прыжки. Но это ведь не thuck jumps, где нужен мощный толчок ногами, взмах руками, подтягивание ног кором и всё в обратной последовательности для приземления. То есть ну очень серьёзная работа мышц, а им нужно топливо.
У нас лёгкие прыжки. Ногами слегка оторваться от земли, бедрами и кором привести в нужное положение, мягко приземлиться. Серьёзной мышечной работы куда меньше.
>прорыв по выносливости на альфе был как раз после третьей недели
У меня на четвёртой случился. Зато на бете уже с середины второй. Психологическая травма от TBC?
Я что-то глянул пушапы из max 30 и приуныл. А ещё попробовал plio push-up jack. Это же сколько надо уметь отжиматься просто так? Или просто быть способным сделать Lvl 3 drills на полную?
Сколько мяса и главное силы можно будет на руках нарастить с Шоном? Сколько от отжиманий? Я думаю как t25 закончу, продолжать делать тренировки оттуда с гантелями, наращивая их вес до 10 кг.
Сколько мяса и главное силы можно будет на руках нарастить с Шоном? Сколько от отжиманий? Я думаю как t25 закончу, продолжать делать тренировки оттуда с гантелями, наращивая их вес до 10 кг.
Ниграны, в кетотреде анон говорит
>Нигранити на кето нахуй не нужно. Делай низкоинтенсивное кардио.
Но нихуя не поясняет. Что скажете?
Копаю глубже с Шоном вторую неделю. Ебашу в качалочке с маленькими весами на скорость 6 раз в неделю по вечерам. Ем достаточно белка - считаю. Пока результат - 2 кг с 13 мая. Полёт отличный. На кето второй день - ещё не вкатилась.
Пик - я. Вчера 70,8/170.
Тянка-вегетарианка
>Нигранити на кето нахуй не нужно. Делай низкоинтенсивное кардио.
Но нихуя не поясняет. Что скажете?
Копаю глубже с Шоном вторую неделю. Ебашу в качалочке с маленькими весами на скорость 6 раз в неделю по вечерам. Ем достаточно белка - считаю. Пока результат - 2 кг с 13 мая. Полёт отличный. На кето второй день - ещё не вкатилась.
Пик - я. Вчера 70,8/170.
Тянка-вегетарианка
Судя по уже видным очертаниям кубоков пресса при таком проценте жира когда ты похудеешь, то у тебя будет МОЩНЫЙ отчетливый пресс. Сможешь страпонить кунов, попивая охоту крепкую и громко рыча.
>вегетарианка
>кето
Эээ. А чем ты питаешься вообще?
Мне кажется, это жир так ложиться, лол. Хотя да, под жиром чувствуется, что охуенное тело - даже жопа.
Мышц, думаю, достаточно. Да и в качалочку 6 раз в неделю хожу с сентября же. Всё подтянулось, но ушёл 1-2 кг - не больше. Сейчас жировесы в зальчике показывают 35%. Я в шоке от этой, блять, цифры.
А вообще я эндо-мезо. Занималась спортом 5 лет в старших классах. Разряд есть даже 1-й взрослый, лол, но фитнес-тяном никогда не была. Всегда жирная жопа и ноги. Хочу быть как Танька. Но, если честно, это уже мой 4 забег с Шоном за последние 3 года. Максиамльный результат, которого добивалась (тоже + качалочка) - 57 кг, но всё равно не была, как она. Ебаный генотип решает, видимо. Поэтому сейчас решилась на кето. Хочу иссушиться, блять. Похуй, если уйдёт немного мышц, хотя я тщательно следу за количеством белка. Видимо, в моём случае иначе не иметь стройные ноги а у меня ведь с детства комплекс, хнык.
Так что про кардио на кето?
Да у меня всё ок с питанием. С сентября считаю бжу. Углеводами не обжираюсь. Всего хватает. Иногда принимаю витамины. Пью 3 л воды в сутки. Отличная кожа, волосы-ногти растут быстрее, чем хотелось бы. Чувствую себя отлично. Охуенно даже. Добавила тренировку с гомонигрой, так как думаю, что мой организм уже привык за больше, чем полгода качалки к этой нагрузке и я нихуя не худею. Ну просто вообще. Жир уменьшился на 1-2% - и всё, блять!
Я лакто-ово, поэтому кето получается норм.
* >ложится
Самофикс
Вот смотрю на неё и себя - она даже похуже чуток бефор, чем я сейчас. Что за хуйня?
Кстати, неужели беременность так плохо на тянок влияет. Настолько плохо! Хотя в жиранах вон и вовсе на 50 кг кто-то успел отожраться.
Ладно обычные люди, но ведь это Таня, которая инсанити скакала лучше всех! Машина, а не человек!
>Lvl 3 drills
http://www.youtube.com/watch?v=KH3dmHk6yPA
Он правильно всё делает? Это не отжимания, это хуита, так можно отжаться очень много раз. Просто научись правильно отжиматься хотя бы 50 раз, гугли как, на это уйдёт около месяца времени.
Тоже видел, отвратительные отжимания. Я как Шон и рабы стараюсь, максимально качественно. Сейчас могу 50, но в пару подходов.
Жир если есть, ложится на кубики пресса и принимает такую форму, когда жира не будет
>Сможешь страпонить кунов, попивая охоту крепкую и громко рыча.
Я худеющий кун, надо сбросить 12кг с 82 до 70, поэтому понимаете сами идёт медленно, нужно за месяц хотя бы до 75 согнать, ибо уеду в другую страну и надо будет иметь хороший внешний вид. Я делаю с утра зарядку (качаюсь с собственным весом несколько подходов, круговую), вечером у меня 30-45 минут кардио (бег) и после круговая тренировка на силовую выносливость - скакалка, приседания, отжимания разные, мостик, в стиле тренировок по единоборствам. Я и так охуеваю от нагрузок, но подумываю насчёт нигры.
Вопросы: сколько времени в сутки вы тратите на нигру? Какие нагрузки помимо нигры себе даете? Можете порекомендовать когда мне всунуть нигру в свой график (зарядку я делаю с утра а вечерняя тренировка часов в 9-10)? За сколько часов до нигры не есть?
Вопросы: сколько времени в сутки вы тратите на нигру? Какие нагрузки помимо нигры себе даете? Можете порекомендовать когда мне всунуть нигру в свой график (зарядку я делаю с утра а вечерняя тренировка часов в 9-10)? За сколько часов до нигры не есть?
7000 грамм жира за 30 дней. Это ~230 грамм жира или ~2070 ккал в день. Ты уже понял, где ты не прав?
Конечно, если тебя интересует потеря просто 7 кг, то:
-- Хорошо просрись;
-- Сядь на безуглеводку: за первую неделю сольёшь пару кило водички.
-- Делай нигру и жри меньше белка, чтобы аннигилировать мышцы.
Через месяц охуенно будешь выглядеть, отвечаю.
Пиздец, нахуй, ты бы ещё вылез за 3 дня до поездки и спросил, как похудеть на 10 кг.
То есть моя задача выйти на дефицит в -2000 калорий в сутки?
>Но нихуя не поясняет. Что скажете?
Блять, заебала, хули тут пояснять? У тебя на кето в печени и мышцах гликогена нет. Липолиз достигает своего максимума при ЧСС около 70% от ЧССmax,а то и ниже (http://www.uni.edu/dolgener/Advanced_Sport_Nutrition/Maximal_Fat_Oxidation.pdf). При высокоинтенсивных нагрузках к липолизу и аэробному гликолизу активно подключается анаэробный гликолиз, для которого нужна, собственно, глюкоза, которую организм будет брать посредством глюконеогенезиса из аминокислот мышечного белка. Совершенно очевиден вывод, что для снижения жировой массы достаточно придерживаться средних или низкий кардио-нагрузок. Особенно на кето, где организм переведен на энергообеспечение в основном через кетоны, а не через глюкозу.
Нигра отлично развивает выносливость, ибо высокоинтенсивные нагрузки повышают число митохондрий. Жир там горит просто за компанию, не максимально эффективно.
Твоя задача -- понять, что за месяц жира ты уничтожишь максимум пару кило, может, три, если повезёт. Остальное будет говно и вода, которые кроме как на число на весах ни на что не влияют. Езжай жирным. Тебя все будут гнать и насмехаться над тобой -- может, тогда ты поймёшь, что в жизни надо что-то (диету, количество и качество физической нагрузки) менять навсегда, а не на месяц.
Ты приебался к одному предложению в моем посте, а на вопрос ни на один не ответил. Про диету какую-то ебаную написали, да знаю я и так что угли надо резать. Про тренировки напиши, гнида, по теме треда. Перечитай пост еще раз. Тебя ебёт вообще как и зачем мне сгонять вес?
Пиздец, какой ты тупой подснежник. А хули ты хотел? Какой вопрос, такой и ответ.
Ладно, для тебя ультимейт средство: ДНП. Может, выпилишься нахуй в процессе.
Что тебе писать? В шапке всё есть, берёшь нигру под твой уровень и делаешь. Или ты думаешь, что мы от тебя прячем некого магического нигру, с которым ты потеряешь 15 кг за неделю?
У нас нет волшебных таблеток, только тазики пота.
Для победителей специальной олимпиады:
>Вопросы: сколько времени в сутки вы тратите на нигру?
>Какие нагрузки помимо нигры себе даете? >Можете порекомендовать когда мне всунуть нигру в свой график (зарядку я делаю с утра а вечерняя тренировка часов в 9-10)?
>За сколько часов до нигры не есть?
У вас больше ничего не спрашивалось, физачедауны, а вы ебальники пораскрывали.
>Вопросы: сколько времени в сутки вы тратите на нигру?
Столько, сколько длится тренировка, очевидно же.
>>Можете порекомендовать когда мне всунуть нигру в свой график (зарядку я делаю с утра а вечерняя тренировка часов в 9-10)?
Все-разному делают, тебе решать когда.
>За сколько часов до нигры не есть?
Как ты своей "физкультурой" занимаешься, если задаёшь такие вопросы.
Пришёл тут, нахамил, и что-то требует.
Лолд, хамить вроде вы начали, даже "подснежником" меня кто-то назвал почему-то одновременно с этим свою фотку не выложив((.
>Столько, сколько длится тренировка, очевидно же.
Для меня не совсем очевидно, делает ли кто две нигры в день или например тренировка+фит-тест в один день. Меня интересует восстановление после таких занятий.
>Все-разному делают, тебе решать когда.
Один ответ охуительнее другого, вопрос в том сколько времени нужно, чтобы восстановиться перед следующей тренировкой.
>Как ты своей "физкультурой" занимаешься, если задаёшь такие вопросы.
Легко, перед качем я могу и за час пожрать, перед бегом за два часа ем и нормально, но если я за два часа до круговой тренировки пожру, то у меня будет болеть поджелудочная, отрыжка будет, желудок будет сводить - короче заниматься будет проблематично.
На вопрос ответь.
Вчера вот так - первый день на кето.
>вопрос в том сколько времени нужно, чтобы восстановиться перед следующей тренировкой.
Ставь нигру последней треней в день.
Нигранити обычно длится ~40 минут в первом месяце и ~60 минут во втором, исключая же конечно двойное безумие с прессом.
Перед нигрой конечно неплохо было бы пожрать, тем более что у тебя там и до этого тренировки, но раз у тебя какие то проблемы с этим то лучше ограничится водичкой с сахаром во время нигры.
Почему-то я думал, что нигра полная хуйня и обходил этот тред стороной. Щас попробовал и через 3 минуты выплевывал легкие.
Качаю half hour, надеюсь будет норм для человека с нулевой дыхалкой.
Качаю half hour, надеюсь будет норм для человека с нулевой дыхалкой.
Мужик в йоге постоянно командует вдох-выдох, что делать, если я не укладываюсь в ритм? Дышу чаще и ничего не могу поделать. Отдыхать, пока не восстановится дыхание? Или продолжать, не смотря на то, что он сбито?
Мне кажется, лучше продолжать. Хотя ту йогу не делаю.
>и через 3 минуты выплевывал легкие.
Ох помню как я в первый раз попробовал альфа кардио из т25, продержался дай бог минут 7, а потом лежал полчаса и не двигался. Кек.
Насрал тебе налитсо, дерьмодемон.
Физаны, гоните эту вниманиеблядь нахуй отсюда. Эта мразь целый раздел /au/ собой засрала, а у вас все только начинается. Не дайте этому пидорасу убить всю лампоту. Гоните его ссаными тряпками.
>засрал /au/
Проигрунькал. Это случайно не тот раздел, где быдло обсуждает личинок, надоевших жен и жалуется на то что не хватает парковок возле дома? Возьми своего петушка и забери его вместе с тобой в ту помойку.
Эх, анончик, автач стал таким под влиянием этой мрази. Искренне надеюсь, что он не сможет с вами такого сотворить.
Это физач, здесь одинаково обсирают и унтерков 155/120 и богов 190/95 c 6% жира. Независимо от твоих успехов ты будешь облит говном и растоптан суровым сапогом физачерского анона.
Это нормально, так и на автаче с автомобилями. Но этот упоротыш искренне считает, что всем нужны его советы, а быть неправым он не может.
Ладно, хватит о нем. Почему вы занимаетесь инсейнити? Нет желания идти в качалку или что-то другое?
Инсэйнити - это кардио же. А качалка - силовая. Плюс никто не исключает же комбинацию обоих вариантов.
Тянка-вегетарианка
Переходил кто с занятий босым на кроссовки? Скоро на дачу, по земле и траве как-то не очень голыми ногами. Но не поедет ли моя техника?
Качалка унылой мне кажется. Там нет Шона, Тони или анимешных девочек. На силу мне пока хватает гантелей, пушапов, гири, турников. Потом перейду на гирю 24 кг и гантели по 10 кг. Потенциала роста ещё надолго хватит.
Качалка унылой мне кажется. Там нет Шона, Тони или анимешных девочек. На силу мне пока хватает гантелей, пушапов, гири, турников. Потом перейду на гирю 24 кг и гантели по 10 кг. Потенциала роста ещё надолго хватит.
Спасибо, стало чуточку попонятнее. Удачи вам в ваших пыхтениях с нигрой :3
Да, переходила. В обуви сильнее-выше-быстрее, техника лучше и вероятность, что колени по пизде меньше. Да и Шон советует же заниматься в обуви.
А как жанр музыки у нигры называется? Конкретно в скорости интересует. Хочу под такое бегать. Хип-хоп?
Мне тоже нравится музычка из этой трени. А чё он там вначале говорит? You better have -- а дальше чё?
Скачай себе ост анрил 3. Охуенно.
http://www.youtube.com/watch?v=rRjEbDTe44s
Парраллельно будешь прохожим в ебыч бить на адреналине.
E&E Energy and Endurance. Подпитка от бичбади.
Недурно. Я уже почти могу на таком бите бегать.
Я занимаюсь кроссфитом, но лучше уж гонять нигранити чем накачивать себе бицулю. Нигра - это конкретная отработанная прога с видеорядом показывающим правильную технику. От бездумных походов в качалку с бросаенс прогой толку не будет и физач тому подтверждение.
Сделал сегодня speed 2.0 вместо отдыха, ТАКИМ отдохнувшим я себя еще никогда не чувствовал.
MAX 30 ВСЕ
Что дальше делать?
Что дальше делать?
У меня вот пердак слишком выпуклый относительно остального тела. MAX 30 не помог, хотя в животе похудел. Можно как нибудь это исправить или все проебано?
А чем по-сути отличаются, например, insanity и insanity max30? Или P90 куча разных есть.
Зачем исправлять? Многим кунам нравится сочная попка.
>От бездумных походов в качалку с бросаенс прогой толку не будет
А ты подумать не пробовал? Ну и програму там составить лично для себя.
Как убрать ебаный жирок с пресса? По ощущениям, там около 1 см жирка. От МАХ30 сдыхаю за 20 минут так, что потом час отхожу с сильными головокружениями и тошнотой. Если просто продолжать, постепенно мне будет норм?
1 Правильное питание.
2. Упражнения.
А Jillian Anderson тут кто-нибудь упарывает? Классная же тетка, для вката в фитнес самое то. Тем паче она там тренировок наклепала на любой вкус.
Это которая из Секретных Материалов?
Тьфу ты, Jillian Michaels!
Только посмотрел серию из 3го сезона Ганнибала.
Моя мамка 54 лвл. Но теперь она тоже на нигру перешла.
Дай ссылочку на торрент.
Последнее время проблема появилась: первые 3 минуты фокуса мне тяжело дышать, надо раздышаться, сразу, как раньше, не выходит. Я и с открытой форточкой делаю, и заранее проветриваю. Воздух как будто горячий и его мало.
Невралгия, может. А может астма.
А может просто низкое давление и тебе просто необходимо разогреться.
>А может просто низкое давление и тебе просто необходимо разогреться.
Наверное это. У меня даже пульс очень низкий в начале.
В воскресенье на колене появился фурункул, сегодня делал Флор хопсы и уебался фурункулом об пол со всего размаху. Пиздеч короче, эта хуйня раздулась, почернела,я умру?
Просто дренируй содержимое фурункула.
>671218
>Просто дренируй содержимое фурункула.
Нельзя же
Мазь Вешневского на вату и держать так часов 10 - само выйдет.
Что нельзя? Хирургу можно, а тебе нельзя?
Завтра схожу, разрежу.
Меня интересуют такие вопросы.
Я дрыщ и худеть мне не надо. Я хочу выносливости. Подходят ли мне какие-то проги из вашего треда, с какой начинать и в каком порядке делать? Желательно, чтоб там были упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания), чтоб тело не забывало какие-то силовые движения; чтобы было раза три в неделю. В наличии: комната (надеюсь, на улицу идти не придётся?), турник, брусья, пульсометр, лёгкая штанга.
И такой вопрос. У этого вашего нигры пиздец-пиздец тренировки, прям до пульса 190 загоняет? Или на 130-140 реально всё делать?
Сап, котаны. Временно перекачусь из жиротреда сюда.
Начал упарывать Power half hour; т.к. жиран, пульс поднимается до 150 в миг, почти все полчаса выходят как кардио. Так вот, вопрос: когда лучше это выполнять. С утра я не успеваю, остается только после работки вечером. Лучше на голодный желудок или через какое-то время после ужина?
Начал упарывать Power half hour; т.к. жиран, пульс поднимается до 150 в миг, почти все полчаса выходят как кардио. Так вот, вопрос: когда лучше это выполнять. С утра я не успеваю, остается только после работки вечером. Лучше на голодный желудок или через какое-то время после ужина?
Ниграч, я тут решил добавить бег к Т25. Т25 вторая неделя вот пошла. Короче, побегал я 4км (вообще изи) и еще сходил на брусья. 3 подхода, 8, 5, 3. Слабак. Не делал это еле-еле, выбиваясь из сил, а так, чтобы войти. Усталости нихуя после не испытывал. Пришел домой в 13, лег спать. Встал в 20, в 20:30 надо было делать кардио, но меня что-то как ударило, короче, то ли свело мышцы спины, то ли еще какая-то херня, суть в том, что даже вздохнуть больно было полной грудью. Не знаю, что это, не сделал ничего, лежал полчаса. Не отпустило. Пошел на работу, щас вот вернулся, повисел на турнике, на работе было немного легче. Но поворачиваться в стороны до сих пор больно. Боль в районе лопаток, и это не мышцы. Что мне делать? Вроде бы даже помню, раньше такое было, но быстро отпускало.
Алсо, у меня остеохондроз. Не знаю где точно, вроде бы у шеи. Да и тело все хрустит. Перенесу кардио на завтра.
Алсо, у меня остеохондроз. Не знаю где точно, вроде бы у шеи. Да и тело все хрустит. Перенесу кардио на завтра.
А, и еще, после сна я отжался два подхода по 10 раз. Сразу же после сна.
Вот подходит описание межреберной невралгии
Запилил от нас баннер для баннеротреда. Норм получилось?
Т25 тяжелее безумия?
Сегодня доделала третью неделю - горжусь собой, лол.
бамп вопросам
Ну слушай, дрыщ! Мне кажется, тебе подойдет инсэйнити. Для выносливости отлично. Я вот такая уже выносливая, бллин, ещё б похудеть! Другие не пробовала.
Там только с собственным весом на первой фазе. Дивайсы не нужны кроме кроссовок. Отжиманий много - я люто охуеваю от них.
На улицу идти - по желанию. Я делаю дома. Там 6 раз в неделю, но, наверное, можно и через день, хотя я не знаю, будет ли польза тогда для выносливости. Пульс зависит от только тебя - как ты делаешь.
-тян
Т25 - лёгкий фитнес.
сэнкс
бамп вопросу.
Телепаты в отпуске, поэтому к доктору сходи.
анончики, нормально ли питаться так:
1 прием, овсянка.
2. гречка.
3. 200грамм грудки с макаронами
4. онли грудка еще 200 грамм.
У нас вот есть грудка охлажденная с кожей по 130 руб за 740 грамм и 230 за 1.1 кг, замороженная.
как думаете, что лучше брать?
1 прием, овсянка.
2. гречка.
3. 200грамм грудки с макаронами
4. онли грудка еще 200 грамм.
У нас вот есть грудка охлажденная с кожей по 130 руб за 740 грамм и 230 за 1.1 кг, замороженная.
как думаете, что лучше брать?
сухой вес 60-65.
Не нормально. Мало белка.
Разбивай грудку на 4 приёма по 100 гр.
Лучше брать без кожи и без костей охлаждённую, если можешь себе это позволить.
Ты ебанулся? Какой мало белка? 350-400 грамм в день — это мало белка?
там белка граммов 100-150
И? У меня сухая масса 62-65кг ведь
а мокрая?
71
Закончил бету. Последняя неделя, а особенно Рипт сёркит и скорость дались тяжело. Скорость почти всю делал на анэробном пороге. Надо будет хорошенько отдохнуть, и хотя бы первую неделю гаммы не бегать.
Бета оказалась весьма интересной. Как уже писал - альфа - физкультура, бета - продуманное развитие своего тела. Думал, что Шон уже игнорирует руки, но за 5 недель я просто кучу мяса и главное силы нарастил!
Странный немного баланс тренировок. Самая сложная - кор кардио из-за планки. Дайнемик кор - тоже тот ещё ад, Шон передышек не даёт. Как сделать байсикл ви я понятия не имею. Вон там даже Шон II дохнет.
А гамма изначальна была включена в t25? Много фото с подписью про 10 недель видел и т.д.
Бета оказалась весьма интересной. Как уже писал - альфа - физкультура, бета - продуманное развитие своего тела. Думал, что Шон уже игнорирует руки, но за 5 недель я просто кучу мяса и главное силы нарастил!
Странный немного баланс тренировок. Самая сложная - кор кардио из-за планки. Дайнемик кор - тоже тот ещё ад, Шон передышек не даёт. Как сделать байсикл ви я понятия не имею. Вон там даже Шон II дохнет.
А гамма изначальна была включена в t25? Много фото с подписью про 10 недель видел и т.д.
Я вообще когда глянул расписание гаммы сначала нихуя не понял, только погуглив разобрался. Там не десять недель, а на выбор либо strength/pure strength hybrid. Теперь сижу думаю, какую выбрать, душа все-таки тянется к pure strength hybrid (TBC мать его, эта собака мне спать спокойно не дает). И да, жду от тебя отчета по первое недели гаммы, как обычно.
анон_отстающий_на_неделю.
Люблю Шона! Благодаря ему моё тело действительно меняется!
72,8 кг -> 67,8 кг
Предпоследний-день-четвёртой-недели-Безумия-тян
72,8 кг -> 67,8 кг
Предпоследний-день-четвёртой-недели-Безумия-тян
Про разделение сразу понял. Просто где-то пишут, что в чистой гамме пятничную тренировку делаешь два раза. Но это как-то странно выходит же.
Дойду до пятницы и там решу. Хотя тоже склоняюсь к гибридному календарю. TBC уже не так страшен, там только переход с отжиманий на бёрнаут невозможный.
Очень нравится весь этот фитнес, но имею травмы обеих колен. Посоветуйте программу с менее серьезной нагрузкой на оные
Гири.
а если без железа? именно веселый фитнесок
Плавание
хуявание
Можешь выбрать плаванье, но от него ты не похудеешь.
чому?
Я после Pure gamma делал hybrid. Так у меня получилось аж 4 месяца т25.
>Просто где-то пишут, что в чистой гамме пятничную тренировку делаешь два раза.
Не слушай этих долбоебов и не смотри календари с очепяткой где пишут double day friday. В пюре гамме в пятницу одна тренировка, а вот в гибриде уже две.
Да мне кажется на раздаче в пдфке какая-то ошибка, на всех остальных картинках в option 1 нету двойной пятницы. Да и тупо это как-то, делать одну тренировку дважды.
А ТБС именно этим бёрнаутом после oblique и мотивирует.
Сколько ккал сжигает нигранити в среднем за одну тренировку?
Решил купить резиновое покрытие для попрыгушек, то которое в юлмарте. Может кто еще на таком занимается? Распишите чего и как.
И у вас бамплимит кстати.
>И у вас бамплимит кстати.
А у вас?
20гр белка на 100гр продукта. Мало.
А на сколько процентов ты её делаешь? В каком темпе?
Ссылку кинуть слабо? Купи коврик для фитнеса Reebok, например.
Перекатываемся
https://2ch.hk/fiz/res/674531.html
https://2ch.hk/fiz/res/674531.html
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
Тренировочки:
Shaun T:
INSANITY: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
+
INSANITY MAX:30 Ab Maximizer: https://kickass.so/beachbody-insanity-max-30-ab-maximizer-t10006142.html
Focus T25 Workout: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206
Tony Horton:
Power Half Hour: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
P90 - ремейк Power 90: https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Power 90 Master Series: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1:http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес". Тренер правда мне не нравится: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444