бамп
бамп
>буду делать
Не будешь.
Буду, у меня есть сила воли
+выносливость
+тестостерон
+уверенность
+спокойствие
-сахар
Тонус будешь давать верхней части тела. Если еще глубокие приседы будешь делать перед тем как посрать то считай всё тело в тонусе держать будешь.
Надеяться стоит, однозначно.
Может по три слишком много? Не заебусь к концу дня?
Да, делай по одному.
Сколько раз ты в туалет ходишь лол? По идее если 10 раз подтягиваешь то нет, не много даже если по 5-7 раз в день это делать.
Я делаю так.
Подтягивания, пока подтягивается. Потом вис на прямых руках, пока держусь (до жжения). Таких 1 подход раз в 3-4 часа.
14 раз максимум у меня, но я 185/65 палочник
Норм, можешь даже по 5 делать.
Или по 2
Можешь просто распланировать минимум 3 часа в неделю на физические нагрузки, а не хуергой какой-то заниматься. Разбавь это ещё приседаниями, анжуманиями и пресс пару раз в неделю по часу и на третий кардио, там бегать или на вело. Через пол года сможешь потом на краповый берет сдать и под Авдеевку с илитой пойдешь, а не зеками.
Предлагаю по 0.
Я не только ссать хожу, на кухню готовить еду и есть.
Делай, конечно.
Сл временем заметишь, что 3 раза маловато, начнешь делать 4 и т.д.
Схема рабочая, сам так делал
>когда буду ходить в туалет буду делать по три подтягивания
Главное не обосрись в процессе
Бототред
На выходе буду делать
Молчи хуйло нерусское
Рабочая тема. Поднял свои подтяги с 6 до 30 ходя мимо турника в магазин. 15-16 лет было.
> буду делать по три подтягивания
это надолго...
делай максимум, ставь нормальные цели, хотя бы до 5 дойди на постоянке, чтобы делать
> Может по три слишком много? Не заебусь к концу дня?
может первые дни, но привыкнешь, полагаю ты сидячий образ жизни ведёшь, отдохнёшь
если ты уже ныть начал, забей сразу
Я не ною, перетрен это тоже пиздец будет, надо середину найти.
> Бототред
> Молчи хуйло нерусское
а чё не так? факт
создал хуйню, терпи
> Молчи хуйло нерусское
а чё не так? факт
создал хуйню, терпи
начни, потом или
Рискуешь обосраться в штаны
Все правильно, так и надо. Идешь мимо-залез подтянулся.
Перетрен от 3 подтягиваний словить это жестко.
Три по три сделал(то есть 9 в общем) с создания треда, ходил пельмени готовить, вроде не устал.
>перетрен
Долбич, ты три раза не можешь подтянуться нормально, а уже про перетрен начитался, лол.
> У меня в туалете стоит сартирка, когда буду ходить срать, буду жопу вытирать. Стоит ли на что-то надеятся, или я хуйню придумал?
> НЕ БОТОТРЕД
Я писал, что у меня максимум 14 правильных, с полной амплитудой.
Я не знаю что будет если в течение дня так делать, буду пробовать сегодня.
> Долбич, ты три раза не можешь подтянуться нормально, а уже про перетрен начитался, лол.
> НЕ БОТОТРЕД
Чуваки уже месяц через день делаю по 10 подтягиваний 2 подхода, так в день раза 2 обычно т.е. около 40-50 подтягиваний за день. Недавно начала болеть шея, особенно болит когда лежу на подушке (без подушки все вроде все норм). Техника вроде правильная. Единственно что делаю все одним хватом обычно. Что со мной, и что я делаю не так
> Чуваки уже месяц через день делаю по 10 подтягиваний 2 подхода, так в день раза 2 обычно т.е. около 40-50 подтягиваний за день.
перетрен, попробуй по 3
Я тоже туда повесил года три назад. Но больше одного подтягивания делать не смог. И забросил. Сейчас это сушилка для одежды.
42 лвл кун
Думайте сами, кому не выгодно чтобы русские становились сильней и они перекрывают в этом треде.
Делай лучше по подходу 5 дней в неделю
Как вы вообще подтягиваетесь? В школе я делал раз 5 на пределе. Сейчас один раз только могу. Это для извратов каких-то.
-кун
-кун
>кому не выгодно чтобы русские становились сильней
президенту и депутатам?
Эти не настолько умные, чтобы перекрывать на харкаче.
Без стратегической идеи и главное желания всё хуйня есс-но. Подрыгаешься сколько-то, а потом хуй забьёшь - классика на все времена.
А какие профиты в целом от подтягиваний? Атжуманя разве не эффективнее?
Ты подтягиваешься - ты подтягиваешься.
Ты же в школе только на физкультуре делал когда оценку ставили. Делаешь постоянно, мышцы спины привыкают, подтягиваешься больше.
Лучше тренируйся через день на максимум по несколько подходов, разным хватом
Однохуйственно. Лишь бы физические усилия хоть какие то. Так то подтягивания больше имеют потенциального применения в жизни - залезть куда то. Как видеорелейте
https://x.com/i/status/1000696086842019840
Я вот вообще подтягиваться не могу , жирнич 130 кг, но свой вес могу пожать лёжа раз 7 .
Разные группы мышц работают, при анжуманиях - жимовые мышцы типо плечей, груди и трицепсов. При турныке , тяговые - бицуха, спинные крылышки. Также в обоих статически работают пресс.
Ну я в зале видел чела с пивнячком, он пиздос 20-25 подтягивался. Я смотрел и охуевал, сам 15 только в первый подход сделают и то через силу. А он все три минимум 20 делал. Видимо с прошлой доскуфной жизни спина так накачена ещё.
Не еби мозги, выдели хотя бы 20 минут в день и занимайся нормально
Двачую этого тренера.
мимо 48 лвл 40 отжуманий за подход.
Тело просто привыкнет делать 3 раза легко. Больше ничего.
Я так делал, за 2 месяца забустил подтягивания в один подход от 4 раз до 18. Рабочая схема.
Ну, конечно, без говна то легче подтягиваться, читер ебаный
Попробуй разные хваты. Делай столько, сколько можешь. Если не можешь даже 1 до конца - делай настолько, насколько можешь. Кол-во подтягиваний очень быстро растет.
Перетрен и типа еще увеличить подходы? может наоборот пока бросить на время подтягивания
Лучше просто выделяй час на тренировку 3 раза в неделю. 3 подхода подтягиваний: в основном трицепсы и грудные. 3 подхода отжиманий: в основном широчайшие и бицепсы. 3 подхода приседа с весом. Фуллбоде так сказать. Делать сплит и разделять разные группы мышц на разные дни нет смысла, т.к. это многоповторная-полуаэробная физкультурная нагрузка, разделять - это для кочек, наращивающих мясо, которые делают по 4-6 повторов за подход с серьезным весом. Но тебе это не надо, лучше обычная физкультура, лучше быть сухим, жилистым и легким.
>3 подхода подтягиваний: в основном широчайшие и бицепсы. 3 подхода отжиманий: основном трицепсы и грудные.
Быстрофикс.
> Перетрен и типа еще увеличить подходы? может наоборот пока бросить на время подтягивания
в глаза долблюсь, хз на самом деле, проверься
Он наверно имел ввиду не подходы
>приседа с весом
Веса нет, все остально звучит разумно, схоронил.
>жилистым и легким
65 кг - это пиздец бухенвальд, может у тебя есть какие-нибудь советы по поводу питания? Мой обычный рацион - яичница, пельмени, гречка, сосиски и т.д. Иногда овсянку варю с молоком.
> Мой обычный рацион - яичница, пельмени, гречка, сосиски и т.д. Иногда овсянку варю с молоком.
если на постоянке это жрешь, 3 раза в день, то хер ты наберёшь
судьба тощим быть
> Видимо с прошлой доскуфной жизни спина так накачена ещё.
легенды, о доскуфной жизни
Я так делал год-два, а потом забил.
На турнике можно повеситься
А в теории можно в течение года подтягиваться, 1 день подтягивания другой день отдыхаешь, и так 365 дней? минусы есть? нужно ли брать перерывы
Лал, 174см 79кг
20 раз могу ебануть на перекладине у себя дома
> А какие профиты в целом от подтягиваний? Атжуманя разве не эффективнее?
> На турнике можно повеситься
а если умеешь подтягиваться, можешь успеть передумать, отжимания не очень помогут
Постоянно жру, но порции очень маленькие, просто не лезет больше или аппетит пропадает.
> А в теории можно в течение года подтягиваться, 1 день подтягивания другой день отдыхаешь, и так 365 дней? минусы есть? нужно ли брать перерывы
если нормально заниматься, то эффект даже лучше
мясо растет когда не напрягается
> Постоянно жру, но порции очень маленькие, просто не лезет больше или аппетит пропадает.
Вот жри больше, кишки растянешь, сможешь больше жрать
протеин спадет, как заниматься перестанешь, но можно поддерживать, но это и нахуй не нужно
будь подтянутым, для тней хватит
> Постоянно жру, но порции очень маленькие, просто не лезет больше или аппетит пропадает.
мне советовали творог с яйцами, белка дохуя, расти будешь, если метаболизм позволит
Давно делаешь? Какой результат?
я так дошел до 30 подтягиваний, потом забил хуй через пол года уже еле подтягиваются 8 дефолтных раз.
>если на постоянке это жрешь, 3 раза в день, то хер ты наберёшь
Пиздос а сколько нужно жрать то? я вот ем сейчас две большие тарелки гречки, по 300 грамм каждая в сухом виде, т.е. около 600 грамм сухой гречи сьедаю, творог, яйца, две тарелки овсянки
хуже точно не будет. /thread
И сколько у тебя вес
>Веса нет, все остально звучит разумно, схоронил.
Купи либо небольшую штангочку, либо разборные гантели. У меня - второе, собрать их можно вплоть до 30 кг на каждую. Это максимально "свободный" вес, т.е. при жиме гантелями на максимуме работают мышцы ассистенты, поэтому лично мне гантели нравились больше, чем штанга, но дело твое.
И еще,
Первое - никогда не трать время на тренажеры, только свободные веса - штанга или гантели, это база.
Второе - забудь про изолирующие упражнения. Изоляция - вид упражнений, где задействован только один сустав, пример - подьем штанги на бицепс или французский жим. Это нужно только продвинутым кочкам с большим опытом и большой массой, которые используют такие упражнения для шлифовки рельефа тушки. В остальном для обычноанона - это говно без задач, подтягивания несравнимо лучше прокачают твои бицухи чем подьем на бицепс. А отжимания шикарно прокачают трицухи. Кстати новички почему то много внимания уделяют бицепсам, забывая, что 2/3 обьема руки занимают именно трицепсы.
Третье - меняй хват, это касается и подтягиваний и отжиманий. Узкий, средний, широкий, обратный, и т.д. например пару подходов основным, а третий - другим. Так ты лучше проработаешь мышцы рук и торса.
Четвертое - подтягивания и отжимания прорабатывают все мышцы торса, вообще все. Потому что это два базовых упражнения, они оба прорабатывают несколько групп мышц, и оба многосуставные. При отжимании упор идет на грудные и трицепсы, но на самом деле работает еще куча мышц ассистентов. Тут и широчайшие, и бицепсы, и трапеции, и большая круглая, и ромбовидная, и пояснично грудная, и все три дельты, и пресс, и все мышцы ног, и даже яйца, и даже хуй.
Пятое - давай организму день отдыха между тренями.
Шестое - основа рациона это каши, греча, ячка, пшено, дикий рис. Мясо - говядина, красное мясо индейки, яйца. Курица как источник белка, особенно грудка - хороша, но лично я ее не люблю, на вкус как поролон. Индейка куда вкуснее, особенно красное мясо. Еще жирные сорта морской рыбы, скумбрия - турбо имба, по содержанию ненасыщенных жиров, и особенно омега-3 она рекордсмен среди рыб на уровне семги, но за абсолютно адекватный прайс. Овощи тоже жри, это щелочь, и это клетчатка. Воду пей когда хочешь, советы про "2 литра в день" - хуйня, есть желание пей, нет - не пей. Что еще? Мать люби, котика корми, водку с шампанским не мешай, шапку зимой носи, на трапов не дрочи, повзрослеешь, образумишься - а подроченного уже не воротить.
Вроде все.
На что надеяться? Со временем может начнёшь делать больше подтягиваний, потом упрёшься в плато, ограниченное собственным весом.
75 или 76, но я не качаюсь, и весь жир в пузо ушел из за сидячего образа жизни, тело буквально как у 15 летнего подростка, мне досталась уебищная тонкая кость
Имагинил: ты такой идешь на кухню - подтянулся, на кухне похавал, идешь обратно - подтянулся, идешь в туалет - подтянулся и обосрался и пошел уже в туалет.
Спасибо
>Стоит ли на что-то надеятся
Уже через неделю будет тело, как на пике
пиздабол, тут дня 4 тренировок от силы
Делал то же самое в течение лета.
Результат - увеличил кол-во повторений с 9 до 16.
Внешне никаких изменений не увидел.
Мимо 180/60 глист
Результат - увеличил кол-во повторений с 9 до 16.
Внешне никаких изменений не увидел.
Мимо 180/60 глист
Не думал, что когда-нибудь такое скажу, но это уже перебор, слишком узкая талия и таз, крипово смотрится.
С 3 до 15 раз за 2 недели.
НЕ БОТОТРЕД