Сап б. Как можно тренить дома? У меня есть наборные гантели и эспандер. На данный момент 24/7 дрочу

Сап б. Как можно тренить дома? У меня есть наборные гантели и эспандер. На данный момент 24/7 дрочу эспандер и делаю пик на 8кг 3 подхода с разницей в 60 секунд 20 повторений. И на эти 3 подхода захожу 1-2 раза на день. Пытаюсь отжиматься от стула, но пока не особо получается. Пытаюсь хотя бы по 15-20 раз за день. Чо ещё можно добавить? Приседать я не могу из-за веса. Берегу колени. Хотелось бы как-то проработать спину и грудные.

>>305551672 (OP)
Вверх

Вверх

турник
резина

>>305551703
Вниз

Вверх

>>305551672 (OP)
Пиздуй в зал, уёбище. Дибо купи сборные штангу и гантели на Авито. Без прогрессии нагрузок ты ничего не накачаешь, тем более такими детскими весами

>>305551731
Надо попробовать. А как эта хрен правильно называется? Или на каком озоне так и искать "резинка для турника"?

Это называется физкультура, если хочешь растить мясо, нужна прогрессия нагрузки, для этого нужна штанга и гантели с запасом в весе что бы постепенно увеличивать веса, ну и ремень для подтягиваний с весом.

По сути нужно делать для полного развития

Жим лежа
Присед
Подтягивания
Брусья
Подъем штанги на бицепс или обратные подтягивания
Румынская тяга
Тяга в наклоне

Все естественно не в один день, а условно

День 1
Жим
Присед
Подтягивания

День 2
Тяга штанги
Подъем на бицепс
Брусья

День 3
Жим/жим в наклоне
Румынка
Брусья

Можешь кроме этого всю жизнь ничего не делать

>>305551777
>Пиздуй в зал, уёбище.
Я бы попиздовал, но у меня времени нет. Я ухожу из дома в 8, возвращаюсь к половине десятого, а круглосуточных качалок на районе не водится, я проверял.

>>305551672 (OP)
Не слушай долбоёбов. Тренить дома можно. Но твои тренировки полная хуйня. Тебе реально надо веса больше брать и упражнения более разнообразные делать. Приседать один хуй придётся, оберегатель коленей ты комнатный.

>>305551672 (OP)
Худей в первую очередь, а тренировки пока так, баловство.

>>305551826
>если хочешь растить мясо
Это опционально. Я просто сильно похудел за последние пару лет и нужно сбросить ещё столько же. Но у меня по ощущениям похудательный процесс ещё кучу мышцы собрал. Тушку таскать стало не легче, а тяжелее, тяжёлое носить не могу, хотя раньше полными кегами по 65кг жонглировал на складе. Я именно в порядок свою разваливающуюся тушку хочу привести.

>>305551826
Но спасибо, схоронил.

>>305551867
Тут соглашусь. Я пока не сбросил толком не мог нихуя делать. Но лучше всё равно хоть что-то о делать, на коленках там отжиматься, например.

>>305551901
> Тушку таскать стало не легче, а тяжелее, тяжёлое носить не могу

Это из-за длительного дефицита, организм экономит на всем думая что ты дохнешь, как только начнешь жрать силы вернутся, а кеги не показатель, ты их кидаешь за счет общей массы тела это физика, судя по твоим силовым мышц у тебя не было и связи мозг-мышцы тоже. Энивей слабость из-за дефицита калорий обычно диету не ощущаешь 2-3 месяца, все что длиннее дает о себе знать ну и ты я думаю послушал кето гениев и отключил угли? Мозгу сложнее работать на кето телах поэтому он начинает тормозить, а если мозг тормозит то и тело следовательно тоже

Мало подходов делаешь, я делаю 5 подходов по 20 раз,
гантели 5 кг, названий не знаю как оно называется, поэтому опишу всрато:
- развод рук
- типа бицепс качаю
- подъем гантелей при опоре на стол одной из свободных рук
- подъем вверх

Делаю это через день

Занимаюсь около 2-х недель, прогресс визуально есть, но я совсем в состоянии кожа+кости.

>>305552039
> 20 раз
Долбоёб суходрочный

>>305552030
>ну и ты я думаю послушал кето гениев и отключил угли?
Неа. То что я худею вообще само так вышло. Я два года назад забухал люто, на еду денег не оставалось, привык мало есть, как из запоя вышел, привычка сохранилась. питаюсь в основном кашами с мясом. Иногда позволяю себе шоколадку или энергос. Но как правило не чаще раза в неделю. И вот так -40 кг за два года. Осталось столько же.

>>305551672 (OP)
https://yandex.ru/images/search?from=tabbar&text=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D1%81%20%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8
https://yandex.ru/images/search?from=tabbar&text=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D1%81%20%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B

>>305551672 (OP)
>8кг
>20 повторений
Бери такой вес, чтобы было максимум 10 повторений. 8кг это херня какая-то, у чела на пикче по 25кг, наверное.

Есть еще такой трюк дозабивания. Это сначала тяжелую гантельку делаешь, скажем 18кг, а потом после подхода берешь 5кг и дорабатываешь с ней.

И заниматься надо раза 3 в неделю, давая мышцам адаптироваться, с перерывами.

И вообще если рельеф - то повторений минимум и большой вес.
А если по 20+ раз, то это уже выносливость и рельефа минимум. То есть внешне ты как бы не кач, но нагрузки держишь долгое время. Бегуны-марафонцы вот дрыщеватые.

>>305551672 (OP)
>Как можно тренить дома? У меня есть наборные гантели и эспандер
Может тебе ещё программу тренировок составить или за тебя потренироваться? Гугли долбаёб.

>>305552601
Ты всё напутал

>>305552276
Иначе не скажешь, раньше вообще дрочил по 100 раз каждого упражнения за 1 подход, гантели 3 кг были и делал 3 подхода по 100. Нищее шизоуебище, жалел денег на нормальные гантели

>>305552657
>Может тебе ещё программу тренировок составить
Анон выше составил. Спасибо ему.

>>305551672 (OP)
Советую турник и брусья + бассейн

>>305551672 (OP)
Забудь про мучное, сладкое, макарохи всякие. Переходи на каши и супы, калории нахуй, не ешь больше порции и ешь по времени.
>Приседать я не могу из-за веса.
Готовишь маршруты по карте,нарезаешь круги по району, ходишь водить рылом по всяким магазам и тц пока не сожгешь лишнее.
>Чо ещё можно добавить?
Пока жирный делаешь бесконечный день рук гантелями, все равно больше ничего не сможешь.
> На данный момент 24/7 дрочу эспандер
Тупость. Связки тренируются 1-2 раза в неделю. Если эспандер совсе слабенький, то в конце обычных тренировок им хорошо заминаться.

>>305551672 (OP)
>Приседать я не могу из-за веса. Берегу колени.
Приседай понемножку, на полшишечки. Если боишься глубоко присесть, подставь под жопу стул, чтобы он мешал тебе опускаться ниже нужного.

Тут говорили, что прогрессия веса необходима. А если увеличивать количество повторов, а не вес, эффект будет равносильным или вообще будет?

>>305553963
Если принимать во внимание мой всратый опыт дрочения 3 кг гантелей, то эффект будет, но минимальный, лучше вес увеличивать.

>>305551672 (OP)
С твоим набором никак. Гантели хорошая штука, но нужно еще:
Турник и желательно брусья.
Ремень для подвешивания гирь на пояс.
Гири, для начала хотя бы 16 и 24кг.

Мимо качаюсь дома уже 3 года

>>305554467
Это ты дома без штанг такие мышцы забубенил?

>>305554467
Ты своей массой кого-то впечатлить хочешь? У меня довольно неплохое телосложение, но не такое как у тебя. Однако джеб и правый боковой согнут твою напампленную тушку пополам. Сознанием этого качайся дальше)))

>>305554467
Ого ты кабан, а 3 года назад какое состояние тушки было? Почему не сушишься?

>>305554467
Есть подробный гайд?

>>305552556
> Бери такой вес, чтобы было максимум 10 повторений
Кто-то ещё верит в эту хуйню?

>>305557069
Будь скуфеющим мезоморфом и всё

>>305551672 (OP)
Гирю купи, место мало занимает, стоит недорого

Грудь это лежа разводить гантели или жать их вверх вниз, если лежишь параллельно земле то большее низ и центр, если под наклоном(голова выше) то больше верх груди. Спина это подтягивания и тяга гантели в наклоне.

>>305555717
Ну практически, иногда в зал ходил, но не так часто и это было больше года назад. В основном зал ходил чтобы качать ноги.

>>305556233
Ну 3 года назад был просто крепкий среднехуй. Сушусь иногда, но в этом году пока не задалось, не могу перестать жрать.

>>305557716
Можно скинуть в лестничную шахту, если заскучаешь

>>305551672 (OP)
Берешь сразу 2 комплекта по 1 к, можешь взять еще гимнастическую палку.

>>305555828
Ты напомнил мне мелкую шавку у нас во дворе, кидается решительно на всех, и никто с ней драться не хочет, большие собаки стыдливо отворачиваются. Потом какая-то бродяга ее загрызла все-таки к хуям

>>305555828
Кекнул с додикса

>>305558226
Звучит как охуенная идея.

>>305557069
День ебашу спину-грудь-дельты:
Подтягивания 3 на n
Отжимания на брусьях 3 на n
Тяга гири к груди одной рукой в наклоне 3 на n
Жим гири одной рукой стоя 3 на n
Махи с гирей/гантелями 3 на n
Отжимания от пола (ноги на диване, чтобы низ был выше верха) 3 на n

n тут любое число >6 в зависимости от веса. Иногда делаю, например, подтягивания с гирей 32кг на поясе 3 на 6-8, но это обычно зимой. Летом просто без веса ебашу 3 на 12-15 раз. И т.п. в каждом упражении такой же принцип.


Потом 2 дня отдыха и делаю руки:
Французский жим гири 4 на n (тут веса и разы варьируются, сначала делаю 30 раз с 32кг 2 подхода, потом 35 раз с 24 1 подход и потом последний подход 16кг на макс.
Пронатор с гирей (сложное по технике армрестлерское упражнение) 3 на n.
Супинатор с гирей (тоже арм упражнение, гуглите в ютубе есть) 3 на n.
Молотс с гирей на ремне 3 на n.
Бицепс гирей/гантельками 3 на n (принцип нагрузки как у французского жима).
Сгибатели предплечья с гирей на ремне/гантелями 3 на n.

Взять ганьели с регулировкой веса и взять скамью для кача. Все. Больше нихуя не нужно в принципе

>>305554467
Молодца. А как кушаешь?

>>305554467
Ого, не знал что ты дома, няш

>>305558010
Обязательно ли делать наклон головой вниз чтобы накачать низ? Или плоской поверхности будет достаточно?

>>305558612
Колишь тестик?

>>305551826
>Можешь кроме этого всю жизнь ничего не делать
И скорее всего будешь выглядеть как говно недолифтер.

>>305551672 (OP)
https://voca.ro/14LbJ05q6FHe

>>305551777
хуйня полная. Лучший способ, чтобы вызвать отвращение к регулярычам. Дома как известно и стены помогают. Можно полноценно заниматься чисто собственным весом, имея коврик и больше ничего. Остальная мишура навязана маркетологами.

>>305558690
150 гр белка в день засчет сыра(брынзы, твердого сыра много не съешь), мяса(карбонад), творога, рыбы, курицы(редко), кефира и яиц. Ну если есть возможность, то можно есть и больше. Но минимум 1гр белка на 1кг массы тела в день съедать надо. Но лучше 1.5гр. 2 уже много для натурахи, охуеешь столько жрать, ведь еда это не только белок.

>>305558764
Отрицательный наклон не нужон, обычного жима хватит, можешь делать небольшой мост.

Я начинал с полного нуля гантелями. Они все же чутка придадут тонус спине и груди. Потом добавил обруч 3.5 кг. Затем стал учиться от кровати. Постепенно усложняя позу. Не торопясь и не гонясь за результатом дошел до пола.
Добавил бы брусья или чего ещё, но у меня очень маленькая комната для физ нагрузки.

>>305559126
Щас это стоит ояебу. Даже рыба вся, кроме пососного минтая уже недоступна(350+) как и сиськи куриные. Про остальное уже и не говорю. За 70к не можем 3м прожить, если буду что-то дороже рыбы 200 за кг жрать.

>>305551672 (OP)
Скачиваешь приложуху на телефон и хуяришь. Если сложно выбираешь программу полегче, потом по нарастающей. Через полгода и колени будут крепкие, и спина, и грудь.
Сам так накачался и сбросил, не выходя из дома и без инвентаря. Первое время главное растить выносливость - кровообращение, легкие и сердечко должны адаптироваться, а дальше уже войдешь в тонус.
Тут главное не упарываться в однообразные повторения до усрачки, а развивать всё тело равномерно, увеличивать гибкость и ловкость растяжками и кардио.
Не принимай за абсолютную правду советы от кочек, а прислушивайся к своему организму - никогда не дави сверх меры, при травмах приостанавливай до прекращения болей.

>>305559309
При среднем весе анона 70кг надо 100гр белка в день. Это 300гр сыра или мяса (45-50гр), 6 яиц (30-40гр) и 1 литр кефира.

Десяток яек 120, сыр не менее 300 и то полное говно будет. Кефир в среднем 100. Итого 520 в день минимум. Это много. Да и хуй ты так похаваешь дня 3 хотя бы. Особенно стул будет пиздец. А ведь мы и овощи ещё не включили, клетчатка мастхев.

>>305551672 (OP)
Эспандером можно тренировать почти все мышцы на теле. Минус эспандера в том, что у него есть предел. Кочкой ты не станешь, но если ешь нежирную пищу, то рельеф и мышцы вполне будут.
И вообще нахуй вы с такими вопросами тред создаёте? Это двач, а не гугл, где можно ввести "упражнения с эспандером" и "упражнения с гантелями" или если совсем тупой, то ввести такое же на Ютубе, где кочка или просто спортик поясняет, для чего это нужно, чтобы были просмотры и у него купили рекламу.

Купи себе гирю и не еби голову

>>305554467
Нахуя 2 гири, скуф?

>>305551672 (OP)
Жирнич? Тебе поможет... ХОДЬБА блять и подсчет калорий. А лучше всего - эллипс по 45 минут через день, потом можешь и каждый день его начать делать. Не жри, понял, НЕ ЖРИ слишком много, ешь пищу богатую белками и фруктики-овощи

>>305561801
Блять, никто не знает о похудении лучше жирничей, я жирнич, да, но я не худеть так собираюсь. Я уже худею. Третий год. И весьма успешно. Только, вот незадача, с жиром уходит и мышца. Так что я хочу если и не обратить этот процесс, на дефиците это невозможно, то хотя бы остановить.

>>305561591
Какой вес гири купить, если я 168 см 76 кг, спортом кроме велосипеда не занимался?

>>305561986
32 сразу бери

>>305558161
>крепкий среднехуй
Короче, бицуха до/после сколько?

Пикрил. Вообще там аж три книги этой серии, но мне и первой части хватило.

>>305551672 (OP)
Занимаюсь дома с начала ковида. Мой рецепт:
1. Разминка - как в школе на физре. Обязательно хорошо покрутить руками в плечах и обязательно в конце разминки сделать наклоны. Плечи размять, потому что им достается больше всего. Наклоны надо делать, потому что у меня после наклонов как-то прибавляется сил. ХЗ как это объяснить, но вот факт.
2. По упражнениям - скачивай книжку "тренировки заключенных". Лично я делаю так:
- Подтягиваюсь сколько могу
- Отжимаюсь сколько могу
- приседаю 30 раз
- Пресс

Если занимаюсь на улице на нормальном турнике, то иногда пытаюсь сделать подъем-переворот или еще какую-нибудь такую хуйню.

Занимаюсь минимум раз в неделю, иногда по настроению 2 или даже 3 раза.

Результаты: их нет подтягиваюсь +- 8 раз, в максимале при хорошем настроении получалось 11 раз подтянуться. Подъем-переворот раза два-три за тренировку сделаю с отдыхом между попытками. Научился наклоняться до пола, хотя никогда не мог, даже в детстве не получалось. По ощущениям улучшилась осанка. Спина не болит, суставы не болят, здоровье держится короче. Из плохого: день-два после тренировки ощущение усталости в мышцах, спать хочется, а делать ничего не хочется. Но я скуф 40+ с лишним весом.

>>305558612

>Подтягивания 3 на n

Качкуны, поясните, какой смысл в нескольких подходах?

>>305562339
Какие результаты? По сто раз на одной руке подтягиваешься?

>>305551672 (OP)
> 20 повторений
Мастурбация. Повышай рабочий вес.

>>305561227
Я же хаваю, никаких проблем нет, иппохондрик ты хуев. Тебя послушать так съедать 100гр белка в день нереально, лол. Я и по 300+ бывало съедал. Недёшево, да, но в принципе можно найти какие-то дешёвые продукты, я лично свой рацион расписал, у меня тыщ по 20 на еду уходит в месяц, но это самый ленивый вариант, чтобы особо не готовить. Какие же двачеры тупые инфантилы.

>>305551672 (OP)
Тебе неплохо бы подошла лавка. Удваивай вес привязывая вторую гантелю к первой.

Можешь сделать самодельную лавку для работы с гантелями, прессом.

Можешь сделать самодельные гантели и блины для гантель и штанги. На ютубе масса видосов как сделать гантели из цемента например.

>>305562158
Учти, что у меня рост 190, до у меня была где-то 42, сейчас в районе 50. Но я и раньше качался, просто последние три года получается регулярно, до этого много бухал и занимался пару раз в месяц в среднем. С 21го года почти не пью и занимаюсь минимум раз в неделю, но обычно 2.

>>305561781
Одну кручу второй анус щекочу.

>>305561781
Сам как думаешь, дебиленыш?
Веса рабочие растут, через год ты уже сможешь сделать жим гири 16кг 30+ раз, вместо такого дрочева возьмешь 24 и будешь делать 20 раз, например, или 32кг на раз 10-15.
Можно ещё делать лесенкой: разминка, потом 32кг на 15 раз, 24кг на 20 раз и 16кг на максимум. И по такому принципу каждое упражнение.

Какую купить и почему?

>>305565102
Без разницы.

>>305565102
>4к
Охуеть. Я на металлоприёмку лучше схожу, там полюбому рублей за 500 можно будет купить снесённую алкашом.

>>305565102
если дома - бери обрезиненную

>>305552039
Динахуй, советчик!

сначала надо сбросить жир дурак, иначе убьешь суставы и сердце. Отдыхать надо, хотя бы через день тренить и кушать много и полезно, когда жир уберешь. Алсо, результаты вполне норм как по мне, зачем что-то менять?

>>305565102
>Какую купить и почему?
Не покупай гирю, сэкономь деньги. Не будет никакого эффекта, если у тебя доба окажется гиря. Эффект только от того, что ты занимаешься. Заниматься можно и без гири. Просто всать со стула и отожмись. Просто когда пойдешь в магазин в следующй раз, заверни к турнику во дворе и подтянись.

>>305559626
Какую приложуху?

>>305565385
На авито б/у гири можно взять за 2-3 тыщи рублей в зависимости от веса.

>>305558240
Я взял первое. Так и не понял, какие упражнения нужно делать.

>>305565595
Двачую, а на 4к рублей лучше пива и спайса взять, раскумариться после турников.

>>305565839
Любители б\у, вас не смущает, что этими вещами пользовались до вас? Типа зашкварили уже.

Гиря поехала! Интересно, будет ли тяночке на пункте выдачи заказов тяжело, когда она будет нести мне мою гирю?

>>305551672 (OP)
>Как можно тренить дома?
Скачай/купи пикрелейтед книгу и будешь с легкостью без заморочек дома тренить продуктивно.

>>305566060
Иппохондрия и чрезмерная брезгливость харакерна для слабых ссыкливых людей. Нормальным пацанам похуй.

>>305566124
>Интересно, будет ли тяночке на пункте выдачи заказов тяжело, когда она будет нести мне мою гирю?
Она её не будет тебе нести, упакованная гиря будет стоять где-то в зале сбоку, и тебе скажут что вон стоит ваш товар, сами забирайте, инфа 146%

Покупал 2 мешка по 14кг наполнителя, никто мне ничего не выносил, так же сказали вон в углу стоят - забирайте, вот и всё.

>>305551672 (OP)
Расписываю максимально полный гайд...
Для старта тебе понадобятся наборные гантели по 25кг с возможностью докупить потом блинов
Скамья для жима
Турник
На грудь ты делаешь жим лежа на наклонной скамье\жим лежа на горизонтальной скамье
На бицепс ты делаешь сгибание сидя с гателями\молотки
На трицепс делаешь французский жим гантелями\жим узким хватом (тут и на грудь идет нагрузка, но если правильно делать, то триц раньше откажет)
На плечи делаешь жим гантелей сидя\подъем гантелей стоя\подъем гантелей лежа лицом к скамье (на задние дельты упражнение)
На спину подтягиваешься, как дойдешь до 12 стабильных подтягиваний - начинаешь закидывать блины с гантелей в рюкзак и привязывать его к себе, подтягиваться с ним. Как только с каким-то весом можешь сделать 8-10 повторений, то берешь больше
На ноги можешь делать приседания с гантелями, на икры подъем на носки на одной ноге с утяжелением в виде рюкзака с блинами

>>305566177
Суходрочка натуральная от которой вообще никакой пользы, прирост силы и выносливости минимальный.

>>305566257
Показывай свою тушку как сделал скуф выше. Пока что я ему доверяю больше.

>>305566321
А ты пробовал вообще, и если да, то какой период?
Сдается мне что ты пиздишь, там годные тренировки, ибо у меня уже результат ебейший за полгода.

>>305551672 (OP)
Палю годноту:
Фитнес с Тони Хортоном
Insanity с Шоном Ти

>>305551777
Не слушай таких долбоебов. Он не знает физику, сила = масса * ускорение. Таким образом просто начинай махать гантелями быстрее, так ты увеличишь нагрузку. Когда станет слишком быстро повышвй вес немного. В теории можно даже просто руками махать, просто надо делать это слишком быстро. Посмотри все выглядят бегуны спринтеры, они быстро дёргают ногами из-за этого нагрузки пиздец высокие и растёт масса.

>>305566257
Схоронил

>>305564757
Отличный результат, я так и не осилил раскачаться, остаюсь двухметровым жуком-палочником

>>305565873

>>305565873
открой ютуб и посмотри епта, хули понимать то 80% упражнений делаются также как с штангой.

>>305564757
А вес какой?

>>305566435
>ибо у меня уже результат ебейший
Посмешил

>>305566376
Да он и расписал практически мой принцип тренировок, только упражнения говно на мой взгляд да они и есть говно.
скуф выше

>>305566200
Да вам не похуй и в зал ходить, и борьбой заниматься, тереться жопами, трогать за яйца друг дружку.

>>305566632
В районе 105. Ну мне и лет дохуя 37, раньше был худее.

>>305559126

>>305566376
Да, скуф выше мощный, но и трениурется он подольше. У меня стаж год, начинал вот с левой картинки на пикрил. Это в общем-то была худшая кондиция моей тушки: когда я все еще питался как будучи студентотой, но уже было не 18 и образ жизни стал куда менее подвижным.

>>305567115
Ну вот, весьма неплохой результат, потому что принцип тренинга примерно одинаковый. Я, конечно, все равно топлю за гири в основе и свой набор упражнений как более "ударный" и лучше способствующий набору массы вариант.

>>305566376
Это не скуф, а няша, пердикс ебаный.

>>305551672 (OP)
Липофаер
Винстрол
Тест пропик
1 день бег 20-30км
2 день 5 подходов до отказа с доп весом 30% от тела : турник, брусья, от пола
3 день 5 подходов в отказ с макс весом: присед, жим ногами, выпады на каждую ногу + лёгкая пробежка 10км
4 день 5 подходов с макс весом в отказ:жим лёжа, верхняя тяга, тяга назад
5 день бег с ускорениями 200/200
6 день изоляция каждого пучка 5 подходов в отказ + предплечья+кисти
7 банька парилка с окунанием в ледяную воду

>>305567839
А фотка где

>>305567905

>>305567935
Харош

>>305553963
Если больше 10 подходов, то будет качаться выносливость, а не мышцы

>>305567115
>>305567622

Увидимся через год.

>>305567839
>Липофаер
>Винстрол
>Тест пропик
>1 день бег 20-30км
>2 день 5 подходов до отказа с доп весом 30% от тела : турник, брусья, от пола
>3 день 5 подходов в отказ с макс весом: присед, жим ногами, выпады на каждую ногу + лёгкая пробежка 10км
>4 день 5 подходов с макс весом в отказ:жим лёжа, верхняя тяга, тяга назад
>5 день бег с ускорениями 200/200
>6 день изоляция каждого пучка 5 подходов в отказ + предплечья+кисти
>7 банька парилка с окунанием в ледяную
8 инфаркт и уютное сычевание на небесах навеки

>>305568205
Сынок, это ты?! Зачем ты делаешь такие фото? Поговорим дома

>>305553963
Я делаю так.
Делаю пока не выйдет 12 раз 3 подхода относительно чистые.
Потом увеличиваю количество до 15.
Каждый раз увеличивая на 1 повторение каждый подход. Если не получается - на следующий раз делаешь старое количество подходов, а не увеличиваешь. Пока не выйдет 13,13,13. Потом 14,14,14. Потом 15.
И только потом увеличиваешь вес.

Полет охуенный. Набираю лучше чем когда либо.

>>305568205
Яйца и хуй топ, жаль скуф.
Пиздуй бегат

>>305568205
>спустя месяц

>>305553963
По моему опыту ты просто упираешься в потолок, например 15 раз в трех подходах в подтягиваниях и дрочишься на этом уровне до бесконечности. Лучше добавить веса и делать 3 на 8 с перспективой выйти 3 на 10-12 и потом снова добавлять вес.

>>305568160
>>305568515
Вообще силу качать это 4-6 раз.
Среднее это 8-12.
А гипертрофия мышц 12-15.

>>305567115
>>305554467
От тянок внимание получаете?

>>305551672 (OP)
Ну ты делаешь буквально бесполезную хуиту. Эспандер можешь оставить - наверное единственное действенное стредство для прокачки предплечий.
Делай подтягивания , отжимания и брусья. Да придется делать вне дома, но это все бесплатно и в отличие от твоих гантелей - даст результат.

>>305568708
На подтягиваниях отжиманиях брусьях можно дома раскачаться?

>>305554467
>Максимально напампленая надроченая 150 см ростом хуита
А теперь фото холодных мышц, ебланище.

Бегать перед кочем пол часа в легком темпе норм?

>>305568762
Да, если дома есть турник и брусья. Спокойно вообще.

>>305551672 (OP)
Работа над собой - это на всю жизнь, это часть жизни, это образ жизни.
Нагрузка > Полноценное питание > полноценный отдых и сон. Если ты нормально не ешь или не спишь - всё будет через жопу. Посчитай что ты ешь по БЖУ, скорее всего у тебя, как и у всех, дефицит белка, и жрешь ты одни жиры и углеводы. Есть приложухи для БЖУ.

Дрочиться весь день - хуита, позанимайся нормально один-два часа день через день и хватит. Начинай с комфортного для тебя уровня в комфортном темпе, а не так, что ты две минуты ебашишь, а потом уже не можешь ничего. Но делай стабильно и привыкай, что это навсегда.

>Пытаюсь отжиматься от стула
Не можешь от стула - отжимайся сначала от подоконника, не можешь от подоконника - отжимайся от стены. Держи всё тело идеально прямым и работай над техникой и дыханием, это важнее, чем количество повторений или вес. Делай каждое упражнение на три подхода, между подходами 1-2 минуты перерыв. Когда сможешь 3 подхода по 15-20 раз - увеличивай нагрузку. Аналогично и с другими упражнениями.

>Приседать я не могу из-за веса.
Ну толкай эспандер лежа. Вообще с эспандером можно дохуя чего делать, вот и делай. Эспандер проверяй на повреждения - если начал лопаться - выкидывай, если тебя прилетит лопнувшим по лицу или яйцам - ты охуеешь.

Сколько-нибудь видимые результаты у тебя будут через полгода-год. Лучше - записывать сколько ты делаешь, тогда прогресс лучше видно. Самое сложное - не бросать, а делать последовательно. Старайся наслаждаться физической нагрузкой, как бы странно поначалу для тебя это не звучало. Хороший воркаут дает охуенное чувство умиротворения и уверенности.

>>305568585
Мышцы растут и от силовой нагрузки, там не так все просто и сильно зависит от ген. Но в основном у белых людей склонность к силовым нагрузкам лучше, чем к объемным. Вот у негров наоборот, им проще на турнике ебашить со своим весом 50+ раз, да и мышцы у них пиздец растут от того же бега и других аэробных нагрузок.
Короче, я всем не неграм рекомендую иногда устраивать чисто силовые циклы на месяца два и делать все с максимальным весом на 4-8 раз. Потом уже переходить на средние значения 10-15 раз, например, и придерживаться такого цикла большую часть времени. Ну а чисто объемный тренинг с минимальными весами на максимальное количество раз я делаю только несколько месяцев в году с конца весны до августа примерно.

>>305568872
Я 190, туши сральню.

>>305568705
У меня тян есть, на улице не подходят, но там и не видно особо

>>305569339
Поздняков? Кто фоткал тебя?
inb4 твоя мамка

>>305568889
Если цель прям быть качком здоровенным, то однозначно нахуй. Если просто неплохая/хорошая форма, то можно.

>>305569339
Пиздец, таких гигачэдов не существует же

>>305569471
>inb4 твоя мамка
Тогда не могу сказать.

>>305569600
Парень фоткал, мы знаем...

>>305569339
Так это чужая фотка.

>>305569494
А каких охотнее ебут?

>>305569543
Это я ещё оскуфел.

>>305563257
>>305566321

Посмотри как выглядит гимнасты, которые "суходрочкой" занимаются и не выебывайся.

>>305569984
Оскуфевшим лучше, но у меня странные вкусы.

>>305562527
>Научился наклоняться до пола, хотя никогда не мог
Поделись мудростью, сенсей.

>>305569945
Пидоров никаких охотно не ебут на воле. Это тебе надо за решетку, там вся любовь такого плана.

>>305551672 (OP)
гантели как физкультура норм, хочешь мышцы - пиздуй в зал

>>305565102
бери прорезиненную если покрытие пола чувствительное к царапинам. будет уебищно выглядеть, если она своим весом распидорасит нормальное жилище. у меня есть одна на 20 кг прорезиненная от Reebok и одна на 10 кг пластиковая. Обе брал лет 6 назад на Авито б/у. Ни разу не пожалел. На 10 взял у студента который вынес ее из общаги за 500р перед уездом домой после учебы, на 20кг у какого-то домашнего качка (ох и заебался я ее тогда везти на электричке).

>>305561958
Ну так давай нагрузку мышцам, таким образом организм будет понимать что они ещё нужны.
Ну и креатин пей

>>305571474
>на 20кг у какого-то домашнего качка (ох и заебался я ее тогда везти на электричке).
Тащил на метро 2 наборных гантели по 15 кг. До сих пор помню...

>>305570334
>Поделись мудростью, сенсей.
Мудрость в том, что надо минимизировать затраты времени и сил. Если тебе заниматься по кайфу, значит ты уже занимаешься всю жизнь и ты уже качок. Если ты не качок, то тебе заниматься не покайфу. И тут тебе советуют один день бегать по часу, второй день 5 подходов по 10 раз на каждую руку, третий день очко гирей разрабатывать. Может с точки зрения спорта это все и заебись, но с точки зрения практики ты это сможешь вывозить только на силе воле. Сила воли у тебя закончится довольно быстро. У меня - обычно через 2 месяца. 2 месяца - это вообще ни о чем, надо смотреть хотя бы через полгода, а вообще заниматься всю жизнь. Отсюда вывод: надо заниматься очень лайтово, чтобы не охуевать и держаться в таком режиме максимально долго.

Поэтому - никакого зала, никакой еботни, 1-2 раза в неделю по 20 минут либо дома, либо во дворе у турника. Подтягивания, отжимания, приседания, пресс.

>>>305570334 (You)
>>Поделись мудростью, сенсей.
>Мудрость в том, что надо минимизировать затраты времени и сил. Если тебе заниматься по кайфу, значит ты уже занимаешься всю жизнь и ты уже качок. Если ты не качок, то тебе заниматься не покайфу. И тут тебе советуют один день бегать по часу, второй день 5 подходов по 10 раз на каждую руку, третий день очко гирей разрабатывать. Может с точки зрения спорта это все и заебись, но с точки зрения практики ты это сможешь вывозить только на силе воле. Сила воли у тебя закончится довольно быстро. У меня - обычно через 2 месяца. 2 месяца - это вообще ни о чем, надо смотреть хотя бы через полгода, а вообще заниматься всю жизнь. Отсюда вывод: надо заниматься очень лайтово, чтобы не охуевать и держаться в таком режиме максимально долго.
Да блять, как до пола доставать. Я нормально вышел с 0 на 10 подтягиваний, но до пола я достать не могу как не дрочусь.

>>305574210
1-2 раза в неделю наклоны во время разминки перед силовыми упражнениями. Года через 2 начнешь доставать.

У меня теперь цель занятий - чтобы нога еще вбок стала подниматься. Типа, садишься на велик, ногу через сиденье перекидываешь. У меня не перекидывается :( Буду дрочить боковые махи, может поможет.

>>305570511
Пердиксоеб, иди на Пинокио своего подрочи и успокойся.

>>305574546
>1-2 раза в неделю наклоны во время разминки перед силовыми упражнениями.
Брат, почему ты не сказал, что нужно наклоняться перед другим братом? Тогда все пойдет как по маслу.

>>305551672 (OP)
Есть 2 годные проги, с ними даже с 8кг гантелями можно тело подкачать. Гуглируй Body Beast Workout или Dig Deeper.