бампс
Че за хуйня? Ты извини конечно, но это не подтягивания. Ты должен грудью тянуться и в идеале касаться перекладины
Я хуем касаюсь рта твоей матери. Я до груди не могу подтянуться из-за потолка, долбоёб. Куда мне там ещё выше подниматься?
Я на уличке 27 выходов силой делаю с запасом, пидорас ты никчёмный, жалкий кусок говна и лох хуесос шлюховзрощенный, тупорылая залупа нахуй и отец твой пидор-попрошайка
Нахуя ты его так высоко повесил, дебил?
Я сам 190, да, приходится ноги подгивать, куда деваться. И как мне кажется, это одна из причин застоя - типо трачу силу, чтобы ноги держать и прочее. Когда на улице подтягиваюсь - можно концетрировться только на хвате и спине
>трачу силу, чтобы ноги держать
Нихуя долбоёб. Повесся на своем турнике
Долбает, дырку к соседям что-ли сделай
>рву уже дня 4, нихуя есть не могу, хуй не стоит
так это бешенство после укуса той летучей заразы
А ты уже голову отбил об потолок, я смотрю. хахахах
Джулуп выеби меня пж я фембой
Доставьте легендарное видео, где он под лето и арбалеты подтягивается.
Я в щеке твоей матери скоро дырку хуем сделаю, хуесосище
Контакты свои оставь, пидрюша свистозадая. Я тебе своим вялым голову отобью так, что мама не узнает
ну скорее дыркы в потолке.
Так у тебя хуй не стоит из за гипокаломии.
как вы спрогрессировали?
Тяга верхнего блока, когда за свой вес вышел на тренажёре, с полгода примерно, так на турниках раз 20 подтянулся с первого раза
Вот тут у тебя ахуенные, чистые подтягивания, а на том видосы где ты 30 подтянулся не видно нихуя из-за тряпки
Зачем тебе вообще тряпка?
Так норм же, ты же в шапке. Тебе так не больно головой биться?
Сколько весишь?
ЗАКРЛЙ ЕБАЛО СВОЕ НАХВЙ, ИНАЧЕ ТЫ У МЕНЯ ЗАМЕСТО ПОТОЛКА ВИСЕТЬ БУДЕШЬЧ ДЫРКА ТЫ СУАА
Ручки нежные
Его сколопендра укусила сегодня на ночном. Ты че, не видел тот тред?
И чё? У меня вялый – твёрже и больше, чем твой стоячий
Мой стоячий тебя с ног собьет, дрищуган. Ты у меня на хую подтягиваться будешь пока блевать не начнешь.
Сышишь, комик. Смотри, чтоб моя шляпка у тебя в ноздре не оказалась после таких искромётных шуточек
Не, ты конечно можешь тряпу с морды снять и ту, что на турнике, закинуть её под шапку и так долбать потолок совсем не больно будет совем. И потолок цел, и голова, соседи довольны
Хз почти не занимаюсь, могу максимум раз в неделю на турники выйти. Спокойно 20 раз делаю. 5 раз даже не занимаясь любой додик выжмет, нет?
Если и правда турник высоко весит и места мало, ты можешь шире хват брать, тогда и тянуться высоко не надо, кста. Спина шире будет
У твоего папки кличка "нежный" на районе, в детстве была
А ЗНАЕШЬ ПОЧЕМУ? ПОТОМУ ЧТО ЕГО В СРАКУ ЕБАЛИ УЯМТ СТАРШКАКИ И БОМЖИ СУАА С СОБАКАМИ НА ПАРУ
Вкатывается 182/76 лох, который не может подтянуться и раза. Реквестирую способы сделать одно подтягивание.
> джулуп vs цыга
Хотели бы посмотреть этот бой, оба опасные веточники в масочках, всякими ножами владеют, подтягиваю свои 60кг тушки, представьтесь это ДЕРБИ. На кого бы поставили?
У него только очко шире будет и подтягивания здесь не при чем
Я ТВОЮ МАТЬ БЕРУ И ШИРЕ, И УЖЕ ПТЖАРАССВ НАХВЦ ПРКЛВЛЫТЙ
У ТКБЯ МАМКА ХУЕСОСКА, ТЫ В КУРСЕ? Я ЕЕ И УЖЕ И ШИРЕ ЕБУ В СРАКУ ОТКУДА ТЫ, ГОВНО, ВЫПОЛЗЛО 17 ЛЕТ НАЗАД
Подойди более осознанно.
Подготовься к тренировке: выспись накануне. Поешь за два часа до тренировки. Не тренируйся уставшим или заёбаным.
Начни с того чтобы прогреться как следует:
10 минут на прыгалках, разогнав сердечный ритм
растяжка мышц спины
Затем 8 австралийских подтягиваний с касанием грудью перекладины, фокусируя внимание на сокращении мышц спины
Выполнять в три темпа, то есть с артикулированными паузами
первый темп - подъём к перекладине
второй темп - фиксация в крайнем положении
третий темп- опустился в начальное положение
Старайся не включать в работу лишние мышцы типа дельты и мышц предплечья
Затем уже на нормальном турнике начинаешь подтягиваться
Сомкни стопы чтобы не раскачиваться
Старайся удерживать вертикальное положение тела
У тебя всё получится.
Техника имеет большее значение чем просто сила.
Иди колы из черноголовки хлебни ЛОХ.
Е
Нахуя ты плечо перетянул? Кровь совем не идет и вены вздулись. Не смеши..
Кстаааати, носки своим ты тоже моешь под шапку засунуть.... ахаххахахахахахахаха
Что мешает сделать себе станок для облегчения подтягиваний? Покупаешь 2 роликовых блока, верёвку, пояс монтажный с авито (300-400р) и груз (блины, гантели, хоть бутылки с водой).
Он тянет тебя вверх с силой которую сам регулируешь и делаешь что хочешь, хоть подтягивания, хоть передний вис. Потом со временем уберешь облегчение.
>10 минут на прыгалках, разогнав сердечный ритм
У меня после такой подготовки сил не хватит подгянуться...
С февраля начал заниматься на домашнем турнике. Плато 13 раз. Причем в предыдущие свои периоды занятий такое плато всегда примерно и было 11-13 раз. Хз что делать. Но у меня режим хуевый. Могу три дня подряд заниматься и потом неделю не заниматься. Еще питаюсь всякой хуйней, но норм белковую пищу денег нет.
Жалкая пародия на Конана.
Ты не джулуп, джулуп сейчас лысый как залуп хватит его старыми видосами семенить.
Можешь взять резиновые петли и разогнаться за счет снятия веса.
Чтобы мыщцы росли им нужна нагрузка. Но мыщцы слабы и не могут ее принять. Замкнутый круг скажет хиленький дрищ? Как бы не так. Решение есть!
Продолжение следует...
Хуй знает братишка. Я на пятнадцати, или шестнадцати застрял. И веса вешал, че-то нихуя не шло. Занимался уже на тот момент около 8 месяцев, начинал с 7-8 подтягиваний. Еще параллельно брусья и анжуманя делал. В итоге мотивация заниматься вообще уебала, и я пустил корни в кровать. Сейчас опять занимаюсь, есть цель конкретная для чего, но приходится себя заставлять. Состояние вечно какое-то уставшее, сонное, апатия и похуизм ко всему. Не ебу че это и как фиксить.
мимо творожный омежка
мимо творожный омежка
А зачем вообще делать больше 15? В чем прикол дроча на количество?
Начни с 5 минут на прыгалках.
Если и это трудно - бегай 5 минут.
Не любишь бегать - делай выпрыгивания с хлопком 5 минут.
Не выдерживаешь таких нагрузок - просто походи быстрым шагом 10 минут.
Хорошая разминка с увеличением числа сердечных сокращений перед тренировкой значительно улучшает показатели на тренировке, подготавливая твой организм к нагрузке.
Наскакивать сразу за подходы с кондачка канает только в 18 лет при быстром метаболизме. И то, как правило, это просто вызывает лишний стресс и, как следствие, отвращение к занятию спортом.
Какой смысл делать по 10-20 повтороний упражнения, если в конце у тебя в глазах темнеет?
Есть такое понятие - "зона ближайшего развития".
Простыми словами - не надо прыгать через ступеньку. Если ты вчера поднимал 5кг не надо пытаться поднимать 10.
Найди тот ритм и темп который будет тебе комфортен и двигайся маленькими шагами, по одной "ступеньке" за раз.
"Быстро" - это медленно, но не останавливаясь.
Насилием над собой и истеричными дёрганиями можно добиться только отчаяния.
Подойди к себе с заботой и любовью. Отнесись к своему телу как добрый батя, который спокойно и с любовью подталкивает к тому чтобы ты рос, но всегда чутко знает где не надо давить.
Да хуй знает, просто хотел вечно бить старый результат. Плюс у меня заеб в голове определенный есть, что пока до нужного мне количества повторений не дойду, не начну следующую прогрессию упражнения. Сейчас мне повторения дрочить нужно чтоб через годика 3-4, если планы не поменяются, пойти в мусорскую академию, сапоги европейского барина охранять.
Выносливость. Я вот хочу быть выносливым и гибким, поэтому дрочу многоповторку и растяжку. Мне нахуй не нужны жимцельские мускулы или силовые. Каждый дрочит как хочет.
мимо другой анон с турником
Обычными подтягиваниями уже не пробить. Надо прогрессировать в силе, делать выходы силой, накидывать больше веса.
Попробуй выполнить новые фигуры:
Выход на две
Выход с силой
Офицерские подтягивания
Подтягивания на одной руке
Иногда интерес пропадает потому что нет развития. Кроме количественного развития есть качественное. Я вот был очень горд за себя когда впервые сделал офицерское подтягивание.
Что касается твоего состояния - попробуй витамин D3 и магний. В совокупности со здоровым питанием и сном.
а почему не используешь перчатки а-ля пикрил, а какие-то тряпки?
Тогда гугли Андрея Кобелева, он на ютубе по хардкору поясняет за выносливость. Там есть разбор техники тренировок людей что делают 100+ за один подход, развивая медленные волокна, миофибриллы.
Есть простая но рабочая метода, которую дрочили еще в совке всякие ГТОшники и армейцы. Берешь свой разовый максимум подтягиваний, делишь на два и дрочишь это число по 5-10 подходов через день. Допустим ты на раз можешь сделать 10 раз, тогда через день тупо подтягиваешься 5-10 подходов по пять раз. Когда становится легко, добавляешь 1 повторение в каждом подходе, то есть стараешься сделать 5-10 подходов, но уже по шесть повторений в каждом и так дальше. Ну и как сказал Джулуп, тренируй хват и статику, постоянно повисай на перекладине и виси сколько сможешь.
Так перчатки наоборот облегчают подтягивание, а тряпки усложняют. На тряпках для тренировки хвата подтягиваются, для дополнительной наггрузки на кисти и пердплечья.
Хороший совет, попробую
Вот эти два тренажёра мне помогли неплохо с прогрессировать. Ставлю вес 1/2 или 2/3 своего и жму широким хватом С большим пальцем(потому что укреплять предплечье тоже важно для подтягивания).
Я другой, анон. Вижу ты человек шарящий и адеватный. Уменя есть пару вопросов, если не трудно распиши.
1.Подтягиваться вообще не могу ни разу, с чего начать?
2.Можно ли выпрямить спину на турнике?
3.Как включить глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник?
Между подходами сколько отдых?
У тебя ничего не получится.
Почему?
Потому что ты лох.
>1.Подтягиваться вообще не могу ни разу, с чего начать?
Начинай с негативных подтягиваний. Берешься за турник, подпрыгиваешь и пытаешься максимально медленно опускаться. И так сколько сможешь повторений, несколько подходов. Прогресс будет.
>2.Можно ли выпрямить спину на турнике?
>3.Как включить глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник?
Хз, но вроде как общеизвестное понятие, что подтягивания мышцы спины в тонус приводят, а это благоприятно сказывается на позвоночнике, тк мышцы начинают его лучше держать
Из твоих вопросов складывается впечатление что у тебя какая-то болячка. Если это так - лучше проконсультируйся со своим лечащим врачом или с физиотерапевтом или с реабилитологом по поводу адекватной нагрузки конкретно для тебя.
А если нет медицинских противопоказаний - покупай эспандер-бублик на 20кг и жмакай в руке в свободное время для того чтобы укрепить хват и предплечья.
Распечатай себе график тренировок и повесь на стену. Рекомендую через два дня на третий.
Тренировка - прыгалки \ бег 10 минут (прямо бери таймер на телефоне включай и делай)
Затем разминка как в школе
А потом приступай к подходам.
Австралийские подтягивания. Обычным хватом. Руки по ширине плеч.
3 подхода
перерыв 1.5 - 2 минуты между подходами
Количество повторений в подходе определяешь для себя так:
делаешь максимум сколько можешь повторений, прям пока не можешь подняться. Из этого количества вычитаешь 2. Столько в подход закладываешь. Т.е. если максимум ты на пределе возможностей можешь сделать 6 австралийских подтягиваний - то в подходе на тренировке делаешь 4.
Если трудно даже 4 делать - ничего. Сгибаешь ноги в коленях и делаешь так, пока не почувствуешь что можешь держать ноги прямо.
Это ответ на первый пункт.
По второму: в зависимости от от твоего состояния.
Если нет травм или заболеваний - турник точно сделает спину прямее и улучшит её состояние.
Но конкретно для спины рекомендую упражнения для осанки и растяжку.
Человек - это система, в которой все элементы связаны.
Может у тебя плоскостопие? может у тебя грыжа позвоночная? тогда в первую очередь советую заняться этими вещами прежде, чем лезть на турник и создавать мышечный каркас.
Что касается третьего - позвоночник поддерживают "столбы"
Их вкачивают упражнением "лодочка". И планкой.
https://www.youtube.com/watch?v=5nZ8n1vUqVU
Вот видос.
Всё что я рекомендовал работает исключительно при отсутствии медицинских противопоказаний.
Ах ты проказник!
не слушай его.
Успехов.
Сбрызни отсюда, слизь! Тебя не спрашивали!
Спасибо большое, друг! Добра!
У меня сколиоз, если что. Может есть что-нибудь конкретное по сколиозу?
А так спасибо и на том!
Забыл добавить:
Когда дойдёшь до 3х10 чистых австралийских - иди подтягиваться на обычном турнике.
Рекомендую не пробовать подтянуться на обычном турнике пока не пробьёшь эти цифры.
Результат тебя удивит.
Пожалуйста, /bрат. Будь здоров!
Ничего не знаю про сколиоз, так что тут я не советчик.
Когда поступал на военную кафедру подтягивался утром и вечером по 15 раз в сумме. Очень скоро выходило 12+3. Больше никакой физ.нагрузкой не занимался, кроме ходьбы до универа и пробежек на стадионе по выходным. С раскачкой в легкую можно спрогрессировать, но такие не зачтут, если надо куда-то сдавать норматив. Да и мозоли будут срываться на ладонях. Сейчас делаю 12+5 и 3 раза с пудовой гирей. Больше никогда не делал, ибо кисти астеника, да и мозоли на руках начинают болеть. А так по мне роляет в этом еще рост. Карланам легче увеличить количество. Много знаю 175 см ростом, которые и сорок раз легко могли. 190 рост уже не для гимнастических упражнений. Впрочем для самочувствия это всегда неплохо, так что продолжай работать в любых условиях и с любым результатом. Удачи.
хватаешься за турник, подпрыгиваешь, что бы руки согнулись и медленно опускаешься, плюс австралийские подтягивания
час-полтора
2-3в край если рахит 5 минут за глаза хватит
Было написано:
> Есть простая но рабочая метода, которую дрочили еще в совке всякие ГТОшники и армейцы.
---
Я и отвечаю об этой совковой методике. А то что ты там только что придумал сколько должно хватать-нехватать можешь себе в очко засунуть.
я вижу у тебя большой опыт, по засовыванию себе разных предметов себе в очко
>Можно ли выпрямить спину на турнике?
Че у тебя? Не врач, но от случая зависит. Касательно кифоза есть подводные: кифоз который ты приобрел из-за неправильной осанки вроде как можно выровнять, кифоз который вызван генетическим обосрамсом, из-за чего кости начали формироваться не правильно, фиксится только операцией. Пиздуй к врачу сходи лучше.
>больше года, как у меня плато на 5 подтягиваниях.
ты там в космос подтягиваешься? за год любой аутист даун со спичками вместо рук раз 15 будет делать стабильно а то и больше.
Делай как вот этот говорит или можешь начать фигачить лесенку туда и обратно. Месяца за 1,5-2 сможешь делать до 10-11 и обратно.
Я ещё чередую хваты: сначала широкий, затем узкий и обратный. Так по кругу. С каждым новым подходом увеличивай отдых: минуты 2 как максимум. Ещё можешь, когда сделаешь верхнее значение, прогуляться немного и продолжить.
Сам только в старших классах подтягиваться научился. Дома, когда проходил мимо турника, делал сколько мог или негативные.
Спасибо.
Начни вот с этого: приучает к дисциплине, Тони очень харизматичный. Будет невероятно тяжело в начале из-за хреновой подготовки, но потом начнёшь замечать изменения в зеркале. Просто р90х - там из инвентаря только турник и гантели/эспандеры. КемпоХ сразу нахуй.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
Для выносливости и моджо тебе нужен гомонигра. Ты будешь любить и ненавидеть его - главное отдыхай как только чувствуешь, что вышел за свои лимиты. Не пытайся за ним угнаться сразу.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3547637
или
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=6261322
Тут танцевальные движения на координацию.
Чтобы расслабиться и позаботиться о гибкости стоит обратиться к Тревису. Держим ритм дыхания и слушаем себя.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
И помни - диг диппер.
Аноны, больше года, как у меня плато на 5 подтягиваниях. Больше немогу. Поделителитесь вашими советами, как вы спрогрессировали?