24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сап би, раздай годных советов на тему похудения. Я тян, вешу сейчас 58 кг при росте 162см, хочу скинуть 10кг но не знаю с чего начать. Анон, подскажи какие упражнения стоит делать и что нужно кушать? Дико мечтаю о стройненьких ножках.
>>111387654 Если не худеешь значит жрешь больше чем можешь переработать без откладывания жира в бока, упражнения для того чтоб подтянуть дряблую худеющую тушу ну и для какого-никакого увеличения расходуемых калорий.
В первую очередь посмотри на мамашу свою. Если она жирнота то это генетика, но это не значит что ничего нельзя сделать. Также надо смотреть на твой костяк в целом и размер запястья и голени в голеностопа. Давай фотки ног до трусов, посмотрим что можно предложить...
>>111388625 Генетическая жирнота - миф, зафоршенный жиробасами. На продуктах написано, сколько в них каллорий. Тратят жирные даже больше. Закон сохранения энергии никто не отменял.
>>111388932 Тэкс... К тебя некрупный голеностоп, это хорошо. Однако уже достаточно целлюлита на бёдрах, это плохо. Форма ног в целом хорошая, можно работать. Признавайся что любишь покушать?
Ебать, ты -- это я. Только целлюлит у меня виден только если кожу сжать. Попробуй начать с простеньких упражнений, делай зарядку, приседай, жри меньше углеводов.
>>111389417 Все люблю, шоколадки особенно. Просто я не могу подобрать правильный рацион питания, я могу кушать по плану и не срываться, если на холодильнике будет висеть четкий список того что, когда, и сколько есть.
>>111386777 (OP) 1) Первое с чего нужно начать - это с диеты. Надо кушать пять раз в день, минимизировать количество быстрых углеводов, которые ты потребляешь. если упрость, то твоя диетя будет выглядить так: 7 утра утром немного овсянки, яйцо, пол-яблока 11 утра кусочек грудки грамм 50 2 дня - супчик, обед (гарнира к горячему чуть-чуть) 5 вечера - грудка + греча 7-8 вечера - белая рыба вареная/яйцо/вареная креветка (пофантазируй - легкоусвояемый белок) за полчаса до сна немного творога. Перед каждым приемом пищи за 20 минут стакан воды.
2) спорт - крайне желательно кардитренировки групповые, на которых надо выкладываться.
Каких-то полгода-год такого образа жизни - и ты станешь суперстройной няшкой. Проверял
>>111390006 Если не любишь супчик - то можно в принципе просто бульончик. Горячая жидкая пища очень полезка для пищеварения.
Так же не забывать, что холодная вода запрещена к питью после еды (она практически убивает пищеваретильный процесс). Если хочется пить - теплая негазированная вода. Холодную воду - не раньше чем через час-полтора.
>>111389738 Шоколадки это для тебя нехорошо совсем. Лучше вообще пока отказаться от сладкого и мучного. Было б неплохо глянуть на всю фигуру, но ведь ты подумаешь что меня интересуют твои сиськи, но это не так. Просто надо глянуть на общую пропорцию. Пока никого не слушай, а то тебе тут насоветуют.
>>111390186 Я живу таком режиме уже пару лет - привыкаешь ко всему. Раз в месяц можно сходить в любимый ресторан, скушать стейк с овощами. В общем - оторваться =).
>>111390191 Проблемы со сном тоже решаемы - ложится все время в одно и тоже время. Желательно проветрить комнату перед сном, в комнате должно быть прохладно. Если совсем не получается, попробуй перед сном два-три дня попить мелатонин. Это не снотворное - он поможет войти в режим.
>>111390349 Чушь. Если не есть после шести - то выходит ты голодаешь на протяжении 14 часов! Это замедляет метаболизм и разрушает и без того неразвитые мышцы. Учи матчасть
>>111389818 Дружище, раз ты так хорошо разбираешься в этом, подскажи диету для меня. Я 175/58, то есть довольно худощав У меня сбит режим (сегодня лег в 2 часа дня, проснулся в 10 вечера) а бывает что сплю несколько часов ночью, несколько днем. Питаюсь как попало. Как, что и во сколько мне есть, дабы стать менее дрыщавым? Денег достаточно много, так что могу себе позволить все что ты скажешь
>>111386777 (OP) годных советов на тему похудения. Ебануться. Уровень интеллекта "завяжите мне шнурки". Вся суть в жратве. Диеты - нахуй. Итак. Напрягаем моск. Мы живем сутки. Потом следующие, тоже сутки. Потом следующие и так далее. Сечёшь умница? Вся трудность - прожить одни сутки правильно а на следующие повторить. Не сможешь? - Ебанашка. Сутки 24 часа. (это не я придумал) Минус восемь часов сна. Остаётся 16. 16 часов ёптубля. Сможешь прожить правильно 16 часов? Или тебя стамеской делали? Проснувшись ты не идёшь сразу жрать колбасу. Минимум 1 час на туалет чистку зубов и макияж. Остаётся 15. 15 сраных часов блядь. Я однажды ждал поезда в москве 30 часов. И ты знаешь? дождался. Хуй с тобой завтракай. Хотя мне лучше - кофе и сигарета. Но ты можешь позавтракать. Но не омлетом с колбасой. Свинья ебаная. Знаешь когда я последний раз ел омлет с колбасой? Я уже не помню. Я отказался от омлета с колбасой. от омлета. и от колбасы. Я вешу 58 кг при росте 172 см. Потому что если не завтракать то нежратых часов остаётся 11. Одиннадцать светлых свежих пахнущих ветром часов, свинья. Всего одиннадцать. В обед я обычно пью чай с булочкой и позволяю себе два творожных сырка. Это всё на работе. И отнимаю от одиннадцати ещё четыре. ВОСЕМЬ ЧАСОВ ЛЁГКОСТИ БОДРОСТИ И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ, Надо понимать что после обеда идёт полдник. Кто мне запретит полдничать? Никто. И я полдничаю. Тем же чаем и чем нибудь к нему. Иногда молоко- но с полным пониманием того что это не каждый день. И у меня остаётся шесть часов бодрствования и полное право поужинать так как повелит мне моя душа. Всё. Но ты этого не сможешь. И не хочешь. И не делай. Потому что для сохранения здоровья в таком режиме нужно физически трудиться. каждый день. Пока! Будь здорова!
>>111390328 Да я понимаю что вредно, но не могу отказаться. Жила бы одна, с радостью, но тут всякую жрачку покупают родители, и среди этой жрачки всегда много вредного говна типо булочек, шоколадок, салатиков.
>>111390694 С такой ситуацией сражаться гораздо сложней. Но схема очень похожая. (мой тренер как раз таки из эктоморфов как ты - и постоянно много жрать не так то просто). К сожалению, я сам склонен к полноте, поэтому деталей не могу подсказать. И нормализуй режим - он решает 90% всех проблем.
>>111386777 (OP) Всё крайне просто! Не надо даже диеты. Берёшь две гири по 16 кг и делаешь 50 сет-жимов (они же - трастеры) за максимально короткое время. Каждый день. И каждый день страться сделать быстрее, чем в предыдущий. Всё, можно больше ничего не делать. По-простому это называется силовое кардио.
>>111386777 (OP) Пиздуй отсюда зелёный. Никогда не поверю, что есть настолько тупая сельдь, что бы всерьёз задавать такой вопрос тут. А если это всё же так, рака лёгких тебе :3
>>111391102 Каким образом его нормализовать? Пробовал не спать весь день, и лечь спать в 11 вечера, чтобы встать утром. Еле выдержал - весь день был как овощ, было так хреново. Лег, заснул почти моментально, проснулся в 2 часа ночи, сна ни в одном глазу. Через неделю попробовал снова. Опять весь день еле живой. Опять лег, опять проснулся ночью.
>>111386777 (OP) >какие упражнения Все. Жир локально не убирается. LPG массаж тоже не помешает.
>мечтаю о стройненьких ножках. К ножкам нужна попка. Налегай на присед и румынскую тягу.
>хочу скинуть 10кг Чего? Чтобы скинуть жир, одни упражнения, например бег с отягощением на беговой дорожке в подъем и эллипсоид. Чтобы набрать мышцы, другие упражнения, например присед, становая, тяга, сгибание/разгибание, подъем ног в висе, тяга верхнего блока, косые скруяивания и т.д.
Набор мышц объединять не получится. Стандартно сначала массонабор, потом - жиросжигание. Наоборот получится херня. Для девушек на набор хорошо идет пять подходов на пять повторений. Но это индивидуально, обычно 12 повторений.
>>111391351 Когда очищаешь свой ум, успокаиваешь его, то становишься именно таким радостным. При чем без причины, при чем на постоянке. Правда я не знаю, зачем одеваться во все эти ебанутые одежды Мимо-буддист
Сап би, раздай годных советов на тему похудения. Я тян, вешу сейчас 58 кг при росте 162см, хочу скинуть 10кг но не знаю с чего начать. Анон, подскажи какие упражнения стоит делать и что нужно кушать? Дико мечтаю о стройненьких ножках.
>>111390910 Такая хуйня. Пить целый день чай и жрать сырки, ну ахуеть. Летом, когда я сижу дома 24/7 это вполне возможно, но не сейчас, когда я с 6 утра до 7 вечера на ногах. Мне система питания нужна, а не голодание и ебучий блядь чай.
Бля и не слушай тех кто советует "профессионального" тренера нанять! Это разводка глухая! Вся фитнес индустрия держится на советах заняться у проф тренера, которые без гормональных стимуляторов тренироваться не умеют. Они тебя быстро посадят на Оксану с кленом и гармошкой. Результат придёт быстро, только также и уйдёт после отмены, прихватив и твоё здоровье заодно!
>>111386777 (OP) Начни с разгона метоболизма, т.е. начни кушать по 5-6 раз в день ко ко ко, как можно жрать 6 раз в день и худеть правильную еду небольшими порциями, откажись от сладкого, магазинных соков и прочей хуйни, в день выпивай не меньше 2 литров воды, на ночь съедай какой нибудь творог ко ко ко, жрать на ночь и худеть , а дальше физические кардио нагрузки в зале, а лучше еще и силовые, после них процесс сжигания жира происходит после тренеровки в течении 12 часов, и за одно жопу накачаешь. Мимо жиробас 185/93 - 195/87 за полтора месяца
>>111386777 (OP) >Анон, подскажи какие упражнения стоит делать и что нужно кушать? Бегать. Не пить перед сном. Мерзнуть под одеялом. Пить чай без сахара. Ну и самое действенное - НЕ ЖРАТЬ.
>>111391485 >Для девушек на набор хорошо идет пять подходов на пять повторений. Вообще-то, это универсально. 5 подходов по 5 повторений рабочего веса. Осилил все 5 в чистую, увеличивай вес на 2,5 кг. И снова 5 на 5. ГДР-овская же метода. Если хотя бы 1 раз проебался, скажем на 5-ом подходе только 4 раза - в следующий раз работаешь с ТЕМ ЖЕ весом. >Стандартно сначала массонабор, потом - жиросжигание. Лучше массонабор, потом - СЕПАРАЦИЯ. Гирьки для последней - идеально. Сушку нахуй.
>>111391481 Мне очень хорошо помогает мелатонин (гормон отвечающий за этот самый режим, "гормон сна"). Обычно нужно протянуть 3-4 дня, а потом все устаканится. В целом безвреден и привыкания не вызывает. Я всегда его использую чтобы справится с джетлагом (к примеру когда летаю в США, а там часовые пояса очень сильно сдвигаются, не хочется тратить кучу времени на перестройку режима). А вообще возможны какие-то персональные особенности. Если за неделю не выйдет выстроить режим, то надо сходить за советом к врачу. Может витаминов каких не хватает, может спишь в душной комнате.
Вся суть двача. Сразу все забыли про ТНН, и кинулись тяночке помогать похудеть. А потолстеть своему брату двачеру помочь никто не хочет. >>111390694 - кун
>>111391963 >Бегать Хуита. Тогда уж интервально бегать. >Не пить перед сном Разве что опухать не будет. >Пить чай без сахара Тогда уж в целом углеводы быстрые срезать. >Ну и самое действенное - НЕ ЖРАТЬ. А вот НИХУЯ. Организм начнёт стресс испытывать и любой продукт переводить впоследствии про запас. То есть сначала она -3 кг сбавит, а потом +7 наберёт. Питаться надо без ощущения голода и недостатка в энергии.
>>111391093 Ну и какого хуя ты жалуешься, что не можешь похудеть, если элементарно не можешь отказаться от сладкого? Самый важный момент же. Алсо, больше гуляй на холоде, сам от этого довольно быстро теряю вес.
>>111391481 Ты туповатый анон, суть в том, что у тебя нет мозга чтобы думать. Ты это не ешь после 18-ти вечера и засыпать будешь в 21:00. Боюсь тут один маня-мирок не выдержит.
>>111392267 >А вот НИХУЯ. Организм начнёт стресс испытывать и любой продукт переводить впоследствии про запас. То есть сначала она -3 кг сбавит, а потом +7 наберёт. Питаться надо без ощущения голода и недостатка в энергии Просто рацион уменьшить, но она не осилит посчитать калории, даже если приложение из гуглмаркета поставит.
>>111392775 А как блядь любые физ.нагрузки помогают? Особенно, если это сочетание силовых + кардио. Ноги станут не просто худыми, но стройнее. Не бойся, не перекачаешься.
>>111392322 Вообще заебали тян, которые гонятся за низким весом. Костлявые жутко НЕПРИЯТНЫ, как вообще на них вставать может, не понимаю. У тебя хорошая фигура, не вызывает отторжения. Половина /b/ смотрит на тебя с горящими глазами, уверен.
>>111392963 Согласен. У самого тян-фитоняшка, по-хардкору упарывается кроссфитом и ходит к тренеру отдельно на силовые. Ноги огонь, задница с 89 до 95 прыгнула. Пиздец, сочная.
>>111392206 ебать, няша, ты так на меня похож, только я не социоблядь зашквареная >>111392322 а ты блядь пиздец жируха, ну нах, хотя на самом деле только целлюлит портит всид, так вполне ебабельна, хотя хз что у тебя с ебалом
>>111392267 Я скинул с 66 до до 56 за полгода не вылезая из-за пеки, делая все вышеперечисленное кроме бега. Жрал все, что мог себе позволить приходится сильно экономить
>>111392760 За сауну ничего не скажу. Но полный отказ от сладкого, упарывание воды (стремись к 2л в день), бег, прогулки на холоде твои лучшие друзья. Будешь соблюдать рекомендации - 100% похудеешь. Довольно быстро причем. Как начнешь терять вес, поймешь, как это легко на самом деле.
меньше углеводов,белков=мало калорий бегай, или другие изматывающие упражнения тру стори... ездили на пляж с друзьями, тупо 2-3 дня. нихуя не ел почти, много двигался+на воздухе лучше жир сжигается, сбросил 4-5 кг
>>111393367 >Перекаченные стероидные >Перекаченные >стероидные Проиграл с дуры, пиздец. Эти-то как раз натуральные. И даже близко не перекаченные. Второй так уж точно не мешало икры подтянуть.
>>111393495 Все индивидуально - может кости тяжелей, может сиськи как у кита. Вообще жир обладает намного меньшей плотностью чем мышцы. Если вести здоровый образ жизни и немного заниматься спортом - вес может даже и не уменьшаться, но при этом фигура может разительно улучшиться
>>111394005 >потому что нет на это времени БЛЯЯЯДЬ. Неужели? Работаешь что ли 12 часов в сутки каждый день? >во-вторых потому что я стесняюсь, и мне комфортнее будет заниматься дома. Ну так купи гири, советовали уже.
>>111394005 Это зря. Групповые тренировки по какому-нибудь кросс фиту невероятно эффективны. Просто наплюй на всех - и выкладывайся на полную. Когда через полгода придет еще такая же девочка, как ты сейчас, ты сможешь смотреть на нее с высока.
Проиграла с тебя. Ты, видимо, совсем ничего не читала. Подгорает от тупых, которые не удосужились даже на ютабе пару видио посмотреть на эту тему. Прибежала в /бэ. Если ты даже на это ленивая, то в похудении тебе светит ровно нихуя. /тян с 56 в 48/167
Раз уж тут такие спецы, посоветуйте и мне, только мне не похудеть, а нарастить мускулатуру. Гайды физача читала, они и для тянского организма подходят? 161\42 если что, никогда спортом не занималась и вообще нулевая в этом плане. Даже одного раза отжаться не могу.
>>111394157 >>111394157 лол, вчера моя няша 171/50 рассказывала, что к ним на тренировочку такая жируха зарулила, нихуя сделать не могла,тренер сдерживался, но видно было что бесила его, ну и конечно все тихонько лахали с нее, думаю, если будет ходить, то у группы таки появиться жертва для травли))
>>111394401 Золотая 5-ка тебе в помощь. 1.Жим + 2.подъём штанги над головой из положения сидя (не в СМИТЕ!). 3.Становая + 4.В полусогнутом виде подъём штанги к животу (видосы в тубке есть) 5.ПРИСЕДАНИЯ. Весь тестор в ногах. Остальное - по желанию.
>>111394600 Ну и зря. 99% процентов людей, которых ты встречаешь там ты больше нигде и никогда с тобой не пересекутся. Тогда скачай видео кросс тренировок под названием инсанити, купи кардиомонитор и скачи перед телевизором.
>>111394831 Всё индивидуально. Подбери себе такой вес, чтобы 8-12 раз мог сделать, при этом, чтобы последние разы были ну ОЧЕНЬ ощутимые. Далее работай с ними 5 на 5. И по-тихоньку двигайся далее. Уже писал выше - справился, добавляй 2,5. Хоть один не сделал во время любого повтора - остаёшься на том же.
Ой, дану впизду это похудение, почитала тред и поняла что это все слишком сложно для меня. Наслаждение пищей - единственная радость для меня, и похуй что ценой жира на ляхах. А спорт меня не привлекает абсолютно, не вижу никакого удовольствия в потении в зале с тупыми качками или беге.
Кароч, опчик, тебе тут уже столько дерьма насоветовали, что ты наверное ласты отбросишь если будешь пробовать. Запомни, если у тебя последние пол года не было никакой физ активности, то приседы, становая, и кроссфит могут просто прибить твоё здоровье. Тем более в силовых режимах типа 5/5. Это пиздец вообще-то посоветовать человеку который хочет похудеть, силовые блядь тренировки! Девочка, ближайший месяц твои тренировки это бег через день по 20 минут в среднем темпе, когда ты не задыхаешься, и гантельки руки, плечи грудь, спину в режиме 3 подхода по 20-25 повторений! Все! Можешь гантели и бег разнести по дням для начала. И не налегай сразу, перегоришь, втягивайся постепенно. За месяц фигуру не построить, но к лету вполне реально.
>>111395790 Здорово в смысле здоровое тело. Приятно - тонны внимания, ты богиня в глазах сотни тысяч людей. Выгодно - следствие из прошлого пункта, этим можно пользоваться в корыстных целях.
>>111395979 Ой, да не пизди. Никто не требует с неё входа прямо сразу во все тяжкие. Работать-то надо постепенно входя в ритм. А бег - хуита лютая, только сердце садить. Да и как и остальные твои советы.
>>111396165 Куда садить? Сердце должно работать, движение - благоприятное состояние для организма. А вот сидячий образ жизни (и подобные), наоборот, оче хуёво.
>>111395979 Впизду, передумала уже. Представила что я бегаю каждое утро выдыхаясь,потея, изнемогая от усталости, что не могу съесть свою любимую шоколадку и все ради того, чтобы просто быть похожей на тупых шкур. Это не стоит таких жертв с моей стороны.
>>111396255 >движение - благоприятное состояние для организма Лютая, кстати, хуита. Благоприятное состояние для организма - это как раз НИХУЯ не делать, сохраняя энергию.
>>111396482 Ну поясни, у них на лице блядь написано что эти шкуры не способны ни на что, кроме как раздвинуть ноги. Разве циферки на весах это важно? Ты с ними что-ли общаться/жить будешь?
>>111396842 Я смотрю на них как на тупых дырок без крохи ума в голове, зато способных обильно намалевать свое ебало штукатуркой и ходить по улицам, торгуя им.
Ребята не стоит вскрывать эту тему. Вы молодые, шутливые, вам все легко. Это не то. Это не Чикатило и даже не архивы спецслужб. Сюда лучше не лезть. Серьезно, любой из вас будет жалеть. Лучше закройте тему и забудьте что тут писалось.
>>111386777 (OP) 2015 подходил к концу. Б сосача настолько охуел, что стал местом, где не просто нельзя обсуждать наркотики, кукол, пони и вайпать гомониргами и гуро, но бабы теперь обсуждают тут сексуальность своих тушек. Скоро из психотронной тюрьмы, которая имела таки свой колорит, выживут всех БИТАРДОВ, местная идентичность станет чем-то вроде образа индейца, с помощью которого можно подрабатывать у метро, играя "фолк". Слово хикка уже одно из самых популярных среди наиболее "модных" школьников в вк, в ближайшем времени этот сайт будет самой обычной, среднестатистической помойкой, станет чем-то вроде одноклассников. В общем-то, это даже хорошо, поскольку я знаю местную специфику и смогу использовать это для статистики, ну скажем, в магистерской диссертации. Мда.
>>111397375 Чаюм злоупотреблять нельзя, а зеленым можно. Вообще-то утром 180 мл и вечером 180 мл в 18:00, что равняется двум ст чашкам/день, а сахара 4 ч.ложки/день получается.
>>111397375 Прости, конечно..,но чай с сырками - вопрос предпочтения. Если живёшь по часам, то не ссышь остаться голодным. А когда страха нет, то уже не пичкаешь себя всяким расхожим гавном. А вообще... >ты этого не сможешь. И не хочешь. И не делай.
>>111397532 >>111397552 Мне кажется, дискуссию о бабском похудании с этими детскими ошибками можно заскринить и захуярить баннер для б. А сверху потом надпись: "Добро пожаловать. Снова."
Ну же, бабоньки, устройте срач что-ли, развлеките меня. Я ж на ночном всё таки. Может давайте устроим традиционный для /б/ дискас - тампакс или олвейс?
Я тян, вешу сейчас 58 кг при росте 162см, хочу скинуть 10кг но не знаю с чего начать.
Анон, подскажи какие упражнения стоит делать и что нужно кушать?
Дико мечтаю о стройненьких ножках.