Сап, анон. Это качалки-тред. Все желающие могут задавать тут свои вопросы о тренировках и питании. Отвечать на них буду я, и также приглашаю в тред опытных анонов, которые могут поделиться своей мудростью относительно сабжа. Кратко обо мне: стаж занятий 5 лет, на гифке в ОП-посте я. Занимаюсь без употребления стероидов, раньше увлекался спортивным питанием, но в последнее время обхожусь обычной едой, так как не вижу особой разницы. В следующем посте скину свой тренировочный прогресс в виде коллажа из пикч за все годы занятий.
Мой тренировочный прогресс с 2011 по 2015 год. Да, руки изначально были немаленькие, потому что до качалки я ходил в секцию карате и на плавание. И еще дома дрочил бицушку гантельками.
Мои параметры: рост 195 см., обхват бицепсов 50 см., обхват груди 135 см.
Перед тем, как пойти в зал, я занимался дома с двумя разборными гантелями.
Так я выглядел прошлым летом.
А вот так я выглядел четыре года назад.
в жопу даешь?
На этой гифке я вешу 93 кг., обхват бицепса 48 см.
Ко-ко-ко
А ты как думаешь? Для тянок что ли тело строить?
Ты не туда зашёл, дурачок.
Ноги покажи
оп, я дрыщь, просто хочу набрать массу , я не качаюсь, хочу потолстеть, че надо жрать?
Ты же мясистый по дефолту. А тут сидят либо домищи, либо жиробасы.
/thread
/thread
Вот таким я был два года назад.
и че, надо 5 лет ебашить в качалке, соблюдать диету и жрать спортпит, чтобы достичь 4-5 пикч?
ахуеть
оп, я дрыщь, просто хочу набрать массу , я не качаюсь, хочу потолстеть, че надо жрать?
Вот ноги.
Если просто хочешь потолстеть, то ешь больше мучного и сладкого, это же очень просто.
Просто у меня генетика хуевая.
А мне больше пляжники нравятся :3
Ты не слишком большой, не?
Ты не слишком большой, не?
и какой смысл такому красивому идти в качалку? с жиру беситесь чтоль, уёбки смазливые?
Оп ощущает себя неебическим качкобогом, эго раскачал себе куда больше больше чем мышцы. Поскромнее, друг.
мимо 114кг с прессом призер областных сорев
мимо 114кг с прессом призер областных сорев
Дрыщара же. Вот с того же временного периода фотка.
Ты что-то путаешь, дружище. С чего ты это взял? Наоборот, я считаю, что у меня говенная генетика и я обычный физкультурник.
А вот недавнее фото.
олсо, расскажи свой нынешний сплит, сколько тренировок в неделю?
>на гифке в ОП-посте я
Эй, кабанчик, каково это - осозновать, что ты кусок бессмысленного мяса?
Пробежишь ли ты 10км в среднем темпе 5:00?
Поднимешься ли ты на высоту 5642 метра с аклиматизацией всего в два дня?
Сможешь ли подпрыгнуть как следует? А сесть на шпагат? А?
188/92-кун. Раньше был таким же долбоебом с весом почти в 100кг и дрочил на жим с становыми, потом понял, что вес на штанге и распухшие мышцы - удел долбоебов без задач.
Теперь я бегаю 20км в неделю, хожу на скалолазание, занимаюсь йогой и прекрасно себя ощущаю с рельефным сильным телом, но без этих рук в 45см и икр, размером с арбуз.
Сила, кстати, упала совсем не значительно, жму 100х8, подтягиваюсь 25 раз.
Эй, кабанчик, каково это - осозновать, что ты кусок бессмысленного мяса?
Пробежишь ли ты 10км в среднем темпе 5:00?
Поднимешься ли ты на высоту 5642 метра с аклиматизацией всего в два дня?
Сможешь ли подпрыгнуть как следует? А сесть на шпагат? А?
188/92-кун. Раньше был таким же долбоебом с весом почти в 100кг и дрочил на жим с становыми, потом понял, что вес на штанге и распухшие мышцы - удел долбоебов без задач.
Теперь я бегаю 20км в неделю, хожу на скалолазание, занимаюсь йогой и прекрасно себя ощущаю с рельефным сильным телом, но без этих рук в 45см и икр, размером с арбуз.
Сила, кстати, упала совсем не значительно, жму 100х8, подтягиваюсь 25 раз.
Сейчас я занимаюсь трижды в неделю, программа "тянущие-толкающие" и отдельно день ног, объединенный с прессом.
Щас оп будет оправдываться
Можно ли иметь красивое тело, хуево питаясь? Я готов тратить 3 часа в неделю на качалку, но мысль о регулярной ебле с покупкой и приготовлением еды вгоняет в отчаяние.
короче, хожу уже полгода, прогресс есть
собственно вопрос - хочу подтянуть рельеф и все такое - что посоветуешь, питание не соблюдаю, но без фанатизма говно всякое не ем
собственно вопрос - хочу подтянуть рельеф и все такое - что посоветуешь, питание не соблюдаю, но без фанатизма говно всякое не ем
и да можно ли это сделать без набора массы ?
поссал на ограниченных даунов с хуем, не стоящим не на курсе, школьник с двумя тянами, не ходящий в кочалочку жрущей что хочет триующий под чашем бо'льшую часть времени 188 см
Ты то мне и нужен.
Подарили мне абонемент на 1 месяц.
Пару тренажеров показали, что дальше делать для офп?
Подарили мне абонемент на 1 месяц.
Пару тренажеров показали, что дальше делать для офп?
Я даже не читал, мне лень. Вопросов нет?
Можно, если генетика позволяет. Попробуй, если не попрет, то не твое.
Попробуй соблюдать небольшой дефицит суточного каллоража, добавить неинтенсивное кардио в конце силовой трени, попей йохимбин, если хочешь, неплохая штука, почитай в интернете подробнее.
Погугли какую-нибудь программу для новичка, попроси кого-нибудь тебе технику поставить. Когда будешь гуглить, отдавай предпочтение фулл-бади, выбирай те, где упражнений поменьше.
Что думаешь по поводу сочетания упражнений Засса + гиря? Мне, в основном, для рукопашки.
Ебашь базу до отказу тред начинается здесь.
Двачую, зачем курсить?
Чтобы быть большим за самые короткие сроки.
Чему ты можешь научить? Ты просто выигравший в генетическую лотерею мезоморф.
Он НАЧАЛ с руки 42 см, кек.
Я до хорошей не жирной руки 40 см шел 5 лет.
Он НАЧАЛ с руки 42 см, кек.
Я до хорошей не жирной руки 40 см шел 5 лет.
Хотел бы написать что-нибудь умное, но я никогда упражнениями Засса не занимался, а гирю вообще в руках не держал, так что хуевый будет из меня советчик по этому вопросу. Теоретически для рукопашки может и обычная качалка подойти, вон Тайсон ебашил в зале будь здоров.
кардио именно после ? до нинужно ?
Это что?
Последствия же пиздец.
Если серьезно, то начал я с той руки, что слева. Там, где 42, это уже спустя несколько лет дрочева гантелек и хождения в секцию карате.
Эффективнее именно после, а до силовой кардио лучше не делать, а то тренировка будет так себе.
а еще лучше отдельно от тренировки
Опять ебанутый шизик с физача постит чужие фотки и советы дает, лол. Репортите его.
Нет, лучше именно после силовой. Там фишка в том, что во время тренировки тратится гликоген, а во время кардио топится жирок.
Ну репортни, на здоровье, братишка. Весь раздел репортни, пусть только рулеточки останутся.
оп гей, треду сажи
После силовой лучше скорее ультракороткого инсулина поставить и пожрать, а это дрочево - бегать на дорожке после тяжелой тренировки, наприседаешься, что аж тошнит, поди потом побегай еще, хуй там
Бегать не надо, надо ходить. Быстрая продолжительная ходьба от 30 минут.
Сколько раз в неделю качать МГ?
Сколько подходов?
Сколько подходов?
Лол, а зачем тогда ты? Кинь пару видосиков, адекватных с твоей точки зрения.
СЕГА ШИЗИКУ. ТАБЛЕТКИ ИДИ ПРИНИМАЙ
В зависимости от питания и времени под нагрузкой. Можно хоть каждый день качать, если хочешь похудеть. Если хочешь набрать массу, то можно начать с 1-2 раз в неделю, среднее время под нагрузкой около 15 сек., подходов 8-16 (это могут быть 2-3 разных упражнения на мг).
Какие видосики тебя интересуют?
спасибо
Ты понимаешь что ты уже поехавший? не я блять не они а ТЫ!
Кто штангу подает?
Анон, начал заниматься усиленно. Хочу упороть метан, на один месяц, после курса пропить препараты выводящие токсины из печени. Только 1 месяц метана, потом своими силами. Норм будет?
Хочешь я поотжимаюсь?
Full body для новых ньюфагов.
В этом и вопрос 1 раз в неделю или 2 качать МГ?
Это холивар последних 2х лет.
Дежурный.
Слушай, ну это нетрудно нагуглить. Имей совесть. Хочешь, скину тебе свою прогу?
Не припомню такого холивара. Можно даже и 3 раза качать, как я делал не так давно.
Первый раз о таком слышу, мб потому что я из мухосрани.
Отличный результат!
Как изменилась твоя жизнь за эти 5 лет?
Как изменилась твоя жизнь за эти 5 лет?
Я карлан 172 17 лвл, если начну заниматься уже не вырасти?
НЕ СЛУШАЙТЕ ПОЕХАВШЕГО! ЭТО ЮРОДИВЫЙ С ФИЗАЧА С ФОТКАМИ ЧУЖИМИ.
хуже не будет уже
Стал привлекать к себе больше внимания, пожалуй на этом все.
От генетики зависит.
Оп, ответь плиз!
Понч все равно круче, ибо ебет милентия.
Так я не знаю. Знал бы, ответил.
Норм. будешь здоровый как пельмень с гинцом.
Вовремя ты создал.
Завтра покупаю абонемент на полгода. Но у меня проблемы: была сорвана спина+наследственно хуёвые суставы в тазу — присяд делать нельзя, хуй с ним. Но ещё были неоднократные травмы плечей, какие упражнения на них делать? Даже когда гантели в стороны развожу начинают трещать и побаливать, сильнее с каждым повтором. Сейчас уже как полгода на турниках, на них не болит. Советуй
Травмы за всё время тренировок? Грыжи и прочее?
Делай жим из за угла, и присюд в пол амплитуды.
Слушай, тут абсолютно здоровые люди половину жизни в качалке ебашут и не достигают особых высот, а ты, блять, весь больной, туда же. Пробуй, выполняй те же упражнения, что и обычно, тщательно подбирай рабочие веса, разогревайся. Волшебных секретов нет. Если не сможешь делать жимы и махи, то плечи не проработаешь.
Сап, качалканы. ИТТ кун, 25 лвл. Больше 5 лет назад бицуха была 43 см в обхвате, а сейчас всего 27. Как вернуть былое величие? Алсо, я разжирел за последнее время. Вешу более 90 кг. Очень хочу похудеть, но слышал, что работа с весами мешает процессу. Так ли это? Надо ли мне сначала похудеть, а потом уже идти и заниматься с весами? Или можно сразу ебашить по хардкору?
За время тренировок травм нет, а вот за время хождения в секцию руку ломал, запястье и пальцы, еще была сломана костяшка на правой руке. А также многочисленные сотрясения и выбитые зубы, рассечения на лице. Рекомендую качалку, она безопасна.
Лучше сначала похудеть, а то наращивание мышечной массы все равно происходит с набором жира. Можешь стать еще жирнее прежнего.
Присед вообще нельзя, смещение дисков было — гроб гроб. Но отдельными тренажёрами можно, с ногами я разобрался, не база конечно и больше времени тартить придется, но что поделать. А жим я и так могу. Вчера аля бесплатное занятие было 70х12 спокойно без болей в плечах.
У меня хорошая генетика для набора, батя 196\120 кг бочка, а вот мама поднасрала, и получился я 190\80.
Именно про плечи расскажи, как хилить суставы там Артру ем год+
Оп, хочу составить программу, посоведуй, что нужно больше подходов или сколько раз я выполню это упражнение.
Но у меня не было проблем с суставами, поэтому я не знаю как их хилить. Надеюсь, итт заглянет какой-нибудь анон, сведущий в твоей проблеме. Добра, выздоравливай.
Жим из за угла 3 на 13
Дельта хуек
Отсос широким хватом.
Присяд на хуй.
Есть какие-нибудь упражнения для укрепления шеи? раньше у меня была шея как у быка, а сейчас какая-то тонкая тростинка на которой покоится мой жирный ебальник. И такой вопрос. Я в сентябре весил 102 кг, потом сбросил до 87 к новому году. А рожа так и не похудела! Что делать ОП? Я по природе няшен и раньше тян млели от одной моей улыбки, а теперь я похож на убогого хомяка.
я жиробас и ленив, жру всякую хуйню, посещаю зал хорошо если через день, как мне похудеть, если я дрочу только силовые, а аэробную стесняюсь?
Турник-годнота или бесполезная залупа? А если с доп.весом?
Конечно есть, в основном двух типов - либо ты куда-нибудь упираешься головой и давишь, либо ты вешаешь отягощение на голову и мотаешь ей туда-сюда. В гугле есть разные подробности интересные. Рожа могла не похудеть по разным причинам, может быть ты просто мало схуднул и в тебе осталось много жира, а может быть у тебя проблемы с почками, мало ли. Может быть ты постарел и у тебя рожа просто-напросто обвисла с годами.
Посасывания широким хватом делай на нем.
ты без веса сначала попробуй хотябы 3 по 15
Как убрать круги под глазами возникающие из-за низкого процента жира в организме?
Увеличь время под нагрузкой до минуты-полутора (продолжительность подхода имеется в виду), будешь истощать запасы гликогена и худеть. Ну и если жрешь всякую хуйню, то особого прогресса не жди.
Турник это годнота, база для верха. Подтягивания для спины - это как приседания для ног, епта.
бегай и прыгай на скакалке. Алсо, ебашь в теннис. Если нищеброд, то в настольный. Я похудел только благодаря ему. Заодно координацию движений поправишь.
Жиробас из постов выше
Круги под глазами - это же симптом какого-то заболевания, нет?
Спасибо Опушка, и тебе всех благ, алсо со мной идут два друга, один обрастающий салом муайтайщик забросившийещё год назад на 10кг меньше весил чел за компанию, тоже малость жирлёнок и моя тян и я хз куда её пихнуть, в зале с нами заниматься, ну с тренером поначалу ессна или в "кружок" какой, её цель сбросить примерно 5 кг+ общий тонус.
Решил сбросить вес и немножко подкачаться. делаю вот жту тренеровку через день https://www.youtube.com/watch?v=coflTPIdUUw
только добавил еще приседания , и планирую чуть спросив живот начать делать пресс. Алсо отжиманий уже спокойно могу делать по 15 раз за подход. Все правильно делаю? можешь от себя еще что то посоветовать в домашних условиях?
Качки там ее быстро в тонус приведут, на хуях поскочит, жепку ей порвут в душевой.
Жира меньше, расстояние между кожей и венами истончается. Я бы не сказал что это круги, просто область темнее.
Попробуй погонять свою тян по программе круговой тренировки, годнота, базарю.
окай, спасибо, ОП
Видео лень смотреть, но я тебе так скажу: разных методик жопой жуй и все они, ЧСХ, работают так или иначе на тех или иных людях. Пробуй, познавай. Можешь погуглить мои фото из треда и найдешь блог, там я несколько лет описывал свои домашние тренировки с гантелями, может быть тебе будет интересно почитать.
Думаю, это какие-то индивидуальные нюансы.
выгляжу вот так, ненавижу своё уродское тело
как бы ты тренил, чтобы тело смотрелось красиво?
как бы ты тренил, чтобы тело смотрелось красиво?
Ну ты волчара сутулый, я бы повесился будь таким.
Так тренил свое, так бы тренил и твое. Уповал бы на успех, да. Ничего плохого не вижу, потенциал у тебя есть.
я очень нищеброд и мне негде взять настольный теннис, а так же не с кем играть, потому что у мнея нет друзей
Дык уже нагуглил, че там гуглить, другое дело годные ли они? В идеале с видео, потому что к некоторым станкам хз с какйо стороны подходить.
Тебе в бассейн дорога, мое мнение.
Чтобы стать пикрилейтед из дрыща 185/70, нужно сначала набрать массу (записаться в качалку и составить програмиу), параллельно правильно питаться, грудки всякие с бурым рисом. А потом сушиться?
Как понять, что я набрал массу, есть какая-то отметка, чтобы приступить к сушке?
После сушки мне надо будет качаться так же, но количество еды уменьшить?
Как понять, что я набрал массу, есть какая-то отметка, чтобы приступить к сушке?
После сушки мне надо будет качаться так же, но количество еды уменьшить?
Сложно осуществить т.к. она нуб и >Минусы этого плана в том, что вам нужно готовить место для всех ваших упражнений заранее. А в час пик в тренажёрном зале это сделать довольно сложно.
Есть ещё варианты, да и на тренера я денег чот жму
Есть у меня мысль, что без годного тренера, который поставит технику делать базу опасно.
Так ли это или всё куда проще и достаточно посмотреть как правильно приседать/тянуть/жать на ютубе и придрочиться с пустым грифом?
Как подходить к станкам спрашивай у тренера или других людей поблизости, а если стесняешься, то думай логически, пробуй разные варианты подхода. Вот лови мою программу:
1 день:
Фронтальные приседания 5 подходов по 6-8 повторений;
Жим штанги на наклонной скамье широким хватом - 6 подходов по 6-8 повторений;
Скручивания на римском стуле - 6 подходов по 6-8 повторений;
Тяга верхнего блока за голову - 6х6-8;
Жим штанги из-за головы стоя - 6х6-8.
2 день:
Фронтальные приседания - 5х6-8;
Жим штанги на горизонтали узким хватом - 6х6-8;
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом - 6х6-8;
Подъем ног к перекладине - 6х6-8;
Армейский жим - 6х6-8.
Просто чередуешь дни и все.
Для пикрела турник и брусья хуярь.
Нет турника, есть штанга и гири.
>Чтобы стать пикрилейтед из дрыща 185/70, нужно сначала
быть известным актером и иметь личный штат тренеров/диетологов/массажистов, а также сидеть на фарме. Вообще да, сначала набираешь массу, потом сгоняешь лишний жирок. Отметок нет, просто для себя отмечаешь, что стал, например, слишком жирным, и начинаешь худеть. Чтобы похудеть, надо уменьшить суточный каллораж, да.
Сложно, но можно, было бы желание. Часть упражнений можно делать вообще без инвентаря, типа отжиманий или приседаний с блином, их-то кругом должно быть много незанятых? Прессик, там, можно хоть на коврике делать, на полу.
Можно придрочиться самому, в принципе. Зависит от твоей смышлености. Первого тренера то никто не тренировал.
А для такого.
Я дрыщ, но живот есть. Хочу кубики и грудь, руки и плечи.
Ноги норм, я легкой атлетикой занимался.
Лол такой хуйни я еще не видовал. Шизик раздает программы другим даунам.
Как часто в неделю качать пресс?
Можно хоть каждый день, в зависимости от целей. Оптимально 1-2 раза в неделю.
Сап чуваки , подскажите 3-х дневную бодиблдерскую(становая обязательно) методу , а то за зиму набрал нихуёво
Ну чё фантазёры диваные пояснили бля
В наличии есть я дрыщь 184/83 и есть задача набрать вес до 90
Чё делать? Стараюсь жрать по 4 раза в день, но сука иногда блевать тянет или банально не хочется ещё жрать.
У тебя похоже рулетка сломалась, нету у тебя на первой пикче 42см обхвата бицухи, соответственно и остальное тоже пиздаболия.
Мало жрешь, я вот могу и по 8 раз в день жрать.
У меня есть видео с замером бицухи, нужно?
1.Жри дохуя
2.Жри пиздец как дохуя
3.Между приемами пищи жри гейнер ( сам набрал с лета 16 кг.)
>Мало жрешь, я вот могу и по 8 раз в день жрать.
Ты чё ахуел? 8 раз нормально жрать ака нормальный гарнир с мясом. Сука пиздец как так?
Поясните за беговую дорожку.
Я дрищеват, в зал хожу набрать массу.
Нужно ли мне перед/после тренировки вставать на дорожку и бегать? Я ведь хочу набрать вес, а не сбросить его.
Я дрищеват, в зал хожу набрать массу.
Нужно ли мне перед/после тренировки вставать на дорожку и бегать? Я ведь хочу набрать вес, а не сбросить его.
Где 42см - давай.
Вот так.
Я тогда не снимал видео. Есть там, где 47.5, пойдет?
>.Между приемами пищи жри гейнер
Блевать тянет от него
Можешь побегать несколько минут, чтобы разогреться, не более.
Ты шизика больше слушай, профф спортсмены столько не жрут даже, разве что маленькими порциями.
День первый:
Жим
Подъем на бицепс
Разводка
Отжимания на брусьях
День второй:
Присед
Армейский жим
Выпады (можешь не делать первые 2 месяца, если только начал качаться)
Разводка на плечи/тяга к подбородку
День третий
Становая
Французский жим
Тяга к поясу
Разводка на широчайшие/тяга гантели к поясу
Подтягивания
Был один месяц в качалке, два года назад, 36 см, куда ж ты так все проебал?
Бля , тогда жри дохуя макарошек с мазиком
я бы на твоем месте покачал грудак и плечи. Если они будут пошире, будешь смотреться Аполлоном. В процессе надувания сисек и расширения плечей подрастет бицуха. Но и про ноги не забывай.
>, тогда жри дохуя макарошек с мазиком
Чё блядь
Поясните за прикол-когда курю шиши (по выходным), набираю массу быстрее, чем когда не курю (например когда денег на хуйню нет), при одинаковой интенсивности тренировок
Можно по конкретнее расписать , какие веса брать и т.д ?
Нука спрошу и тут раз уж бесплатно.
Год назад был лютым жиробасом, но теперь скинул 33 кг и вешу 64 кг на 165 см росту. Делал исключительно кардио и ел не больше 1500 ккал в день. Хочу набрать мускулов теперь.
Что делать и что есть?
Год назад был лютым жиробасом, но теперь скинул 33 кг и вешу 64 кг на 165 см росту. Делал исключительно кардио и ел не больше 1500 ккал в день. Хочу набрать мускулов теперь.
Что делать и что есть?
Когда находишь время на еду? Если, к примеру, до пяти часов работать, потом назад переть, жрать готовить, заниматься времени на восьмиразовое питание не остаётся же совсем.
Логично же , когда куришь , жрёшь больше
Я уже пол года занимаюсь, набрал массу с 70 до 80, хочу к лету подсушиться.
Когда начинать и что делать для этого?
Когда начинать и что делать для этого?
Зачем тебе мускулы, ты ж карлан
>165 см росту
тут ничего не сделать, в биореактор только
А мне откуда знать, какое у тебя сейчас состояние.
Вешай столько, чтобы без проблем делать 10 раз (учитывая, что 9-10 раз ты должен уже охуевать).
Хочу на анимефестивалях отыгрывать боевого дворфа. Бороду уже начал растить.
Господа сидят на шее у мамки и их распорядок пека-качалка-пека.
Короче если хочешь чистую мышцу тогда ахуеешь как долго ты ее будешь наращивать , жри протеины и дохуища мяса , но не забывай углеводами разбавлять 70%(белка) на 30% (углеводов) где то
Ешь больше ккал, перестань делать кардио и выбери себе подходящую программу тренировок. Разные люди тренируются по-разному, и всех прет, так что это индивидуальная штука. Может быть, тебе понравится фуллбади, а может быть и сплит.
У меня все по лоточкам разложено, ем быстро, запиваю чаем или водой. На один прием пищи уходит 5-10 минут.
Выше по треду уже обсуждали, почитай.
>раньше увлекался спортивным питанием
уася! уася!
уася! уася!
Что кушаешь? Распиши дневной рацион.
Я не оп.
Ем 5 раз в день, мне вполне хватает для постепенного набора (я не хочу по 30кг за год набирать).
Завтрак, перед работой. На работе ем два раза (в обед и где-то в 4 часа дня). Затем дома сразу после работы, и еще через пару часов (как раз за пару часов до сна).
>перестань делать кардио
Блин, а можно с ним? А то я привык к ходьбе. Сегодня вот 15 км прошел пешком.
Можно, но тогда жри в 3 раза больше.
В основном куриное филе, крупы разные, овощи. Филе отвариваю в кастрюле и делю на порции, в день примерно килограмм мяса уходит. Ем филе вместе с гарниром, с запивоном не сухо и даже вкусно. Утром и вечером ем вареные куриные яйца, стараюсь желток выбрасывать, а то слишком жирно получается.
Поясни, где ты бегаешь сейчас? Ебанешься же по улице в -20 бегать.
У тебя примерно сколько калорий выходит в день? Или не считаешь?
Зачем создавать себе лишние проблемы? Ну если хочешь, то ходи пешком по 15 км, только массы от этого у тебя не прибудет.
>долбоебов без задач
Ну так бег - это тоже самое.
найс на парашу работаеш шизик)0
А овощи зачем? Что они дают?
А макароны, пельмени, борщи, шашлыки, сосиски, рыбу, сладкое не ешь?
Так мне хотелось бы сухой массы, а не опять ведро жира в живот. Сильно не хочется назад в жиробасы.
Не считаю, примерно так чувствую. Если худею - значит мало калорий, если толстею - значит много. В основном урезаю калории за счет углеводов. Обычно толстею в периоды, когда жру мучное и сладкое. На грудке с гречкой сложно потолстеть.
Овощи - это клетчатка. Все вышеперечисленное ем, если на массе. Когда худею, то могу устроить чит-дей, но стараюсь обойтись без сладкого по возможности.
-20 это вполне нормальная температура. Хуево это -27 и ниже. Одевайся правильно, и будет тебе счастье.
Сухую массу можно только на стероидах набирать. В натурашку без жира все равно не выйдет, если генетика не выдающаяся.
Ага, я как урезал все жирное, сладкое, мучное и алкоголь - так очень удивился сколько еды надо съесть для нормы калорий.
НЕ ЧИТ ДЕЙ А ЧИТ МИЛЛ ДЕБИЛ БЛЯТЬ
В общем, хотите выглядить красиво - убивайте время на качалочки, жрите только овощи вареные с рисом и куриной грудкой.
А можно нихуя из этого не делать, жрать все, что угодно, как я и выглядить пикрилейтед. Тян сами кидаются на хуец.
А можно нихуя из этого не делать, жрать все, что угодно, как я и выглядить пикрилейтед. Тян сами кидаются на хуец.
У меня дей.
Я твой пикрелейтед с двоечки отправлю в вальхаллу.
ЧИТ МИЛЛ НАДО УКЛАДЫВАТЬСЯ В ОДНУ ПОРЦИЮ, А НЕ ЖРАТЬ ВЕСЬ ТВОЙ ДЕЙ ГОВНИЩЕ ЧТО БЫ ТЫ ОПУХ НА ХУЙ ВЕСЬ
ВАЛЬХАЛЛА!
В одну порцию неинтересно. Я обычно начинаю объедаться на рассвете и последний кусок торта съедаю перед сном.
а потом ебарь пикрелейтеда отправит тебя в суд
А я из тебя выбью миллион за причинение тяжких, будешь выплачивать бабки и сидеть за решеткой, хуи сосать лол.
Ну или балончиком потушу твой ебальник.
Нахуй такой хуйнёй заниматься? На унитаз работаешь? Производителем говна? Какой смысл в твоём каче? Лучше бы ходил на БИ как я и параллельно физухой занимался в меру не упарывая при этом килограммы грудок.
А может ты просто пидор?
А ПОТОМ ВСЮ НЕДЕЛЮ СЖИГАЕШЬ ЁБАННЫЕ ТОРТЫ И ВООБЩЕ НИКАКОГО РЕЗУЛЬТАТА1111
Тяжело ли набирать требуемое кол-во белков\углеводов не прибегая к спортпиту?
Что лучше закинуть в себя сразу же после тренеровки?молоко,шоколдаку или оба сразу или ваш вариант.
Бэкфист этому уебану и он долго будет приходить в себя. Бицуха не поможет, лол
Аноны, объясните, как взять и ПРОСТО перейти на спортивный режим. Меня максимум на 2 недели хватает, потом вдруг перенервничаю на работе или на учебе, не посплю пару дней нормально, заболит голова или давление поднимется и ВСЕ. Потом опять востанавливаюсь. И опять. И опять. Я уже, сука, 5 ЛЕТ!!!!! пытаюсь войти в нормальный спортивный режим и нихуя не выходит.
Сразу после тренировки - ничего.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НЕ ПОКУПАЙ ЭТО ЁБАННОЕ ГАВНО И ВЫКАЧИВАНИЕ ДЕНЕГ! ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЗАКИНЬ ПАРУ БАНАНОВ ПРИДИ ДОМОЙ И НАВЕРНИ ГРЕЧКИ С ГРУДКОЙ, НЕТУ УГЛЕВОДНОГО ОКНА ТАМ ИЛИ БЕЛКОВОГО, НАЖИРАЙ ЗА ДЕНЬ СКОЛЬКО НАДО И ВСЁ!
Кочка в треде.
Че за татуха? Бритва или штрихкод что ли?
Так, быстро помогите дрищ-школьнику. В общем : 16 лвл 175/62. Да, может и средне, но есть знакомые с таким ростом под 75 кг. За месяц хождения в качалку может прибавил всего 2.5 кг. По-моему, пиздец мало, учитывая что раньше жрал всего 2 раза в день, а сейчас по 4-6. Алсо по 2 яйца ем перед тренировкой. Как блять набрать 15 кг? Просто жрать?
ОП, мне тут гриф с блинами и гири подарили. Что будет, если я просто жим лежа буду делать и бицепсы качать им, потом пресс с отжиманиями? И так 3 раза в день. Я не хочу быть перекаченным как ты, хочу тело пляжника или как оно там называется.
>выбью миллион за причинение тяжких
>рашка
лол
Оп, сколько желательно упражнений и подходов к ним, а так же отдых между подходами?
ОП, что скажешь по поводу овсянки? На скоьлко полезна/неполезна?
дело не в окне,а в том,что мне домой долго идти,а жрать хочется,даже если поел перед тренеровкой
Ты же всего 2 месяца ходишь.
А гейнер?
ОВСЯНКА ВООБЩЕ ЗАЕБИСЬ С УТРА!
А если вечером? Чем она так заебись?
Не больше двух на группу если ты новичок, перерыв между подходами - 3 минуты.
ДА ДЕНЕГ ХУЕВУ ТУЧУ УБЬЁШЬ НА ГЕЙНЕР! ЕСТЬ В НЁМ СМЫСЛ ЕСЛИ АДСКИ НАБИРАЕШЬ МАССУ И ЛЕНЬ НОСИТЬ КОНТЕЙНЕРЫ И ТАК ДАЛЕЕ
>не прибегая к спортпиту
Сколько тебе лет?Тянки липнут?
Один.
Тем более.
ОП, я делаю не напрягаясь 3 подхода по 100 отжиманий. 170/66
С подтягиванием - хуже - 8 раз пока
А ты сколько?
Как прокачать скилл подтягивания гантелями?
С подтягиванием - хуже - 8 раз пока
А ты сколько?
Как прокачать скилл подтягивания гантелями?
Хобби такое.
На самом деле организму нужно давать отдых от диеты. Я заметил, что если периодически устраивать чит-дей, то пользы все-таки больше, чем вреда.
Тяжело, но более эффективно, ведь когда я ем настоящую, натуральную еду, я уверен, что получаю нужное количество нутриентов, а мешок с протеином могли просто вскрыть и разбодяжить перхотью ашота. А могли просто произвести некачественный продукт, что чаще случается.
ПРОСТО берешь и превозмогаешь, я вот со сломанной рукой ходил в зал и тягал гантели. Потом, правда, еще полгода лечился, лол.
Мне сказали, что творог+банан+овсянка+молоко в блендер = почти гейнер. Наебали?
ВЕЧЕРОМ В НЕЙ СМЫСЛА НЕТУ, ВЕЧЕРОМ УГЛЕВОДЫ НИХУЯ НЕ УСВАИВАЮТСЯ, БУДЕШЬ ПРОСТО СРАТЬСЯ КАК ЕНОТ ОТ КОКА КОЛЫ НА ТОМ ВИДЕО, ДОЛГИЕ УГЛЕВОДЫ, ГРЕЧКА ОВСЯНКА В ПРИНЦИПИ ПОХЕРУ, МНЕ ОВСЯНКА БОЛЬШЕ ПО ВКУСУ НРАВИТСЯ
Это рисунок хной, прогресс-бар и подпись "загрузка".
ДА В ПРИНЦИПИ НЕ НАЕБАЛИ, НОРМАЛЬНЫЙ ГЕЙНЕР, ОРЕШКОВ ДОБАВЬ ГРЕЦКИХ
>скилл подтягивания гантелями
Обосрался на всю комнату.
Подтягиваться ты научишься только подтягиваясь.
а реально ли до лета апнуть 15 кг?
>5 лет
и такой дрищ?
Пит буль
ОП, какой творог норм? Производителей напиши. Не хочу жрать говно с пальмовым маслом
При грамотном рационе/режиме и жестком въебывании - да, возможно успеешь. Но скорее всего нет.
Пиздец еблан. Ты из физача стабильно раз в месяц протекаешь.
СПАСИБО.
Оп, вопрос к тебе. Расписал программу питания, ~7гр углей на кг веса, 2-3 гр белка на кг веса, ккаллорий выходит в районе 2к, еда в сутки съедается на изи. Как мне поднять каллорийность? Мне сникерсы чтоль начать жрать?
Местных нормальных ферм.
Я просыпаюсь утром и выпиваю йогурт с белковым коктейлем. Затем я сру. После я выпиваю гейнер и креатин. И снова сру. Затем я иду в ванную, где снова сру и моюсь. После этого я сдаю кровь и кал на анализ, ведь так важно, чтобы тестостерон был на высоте. Затем у меня еще один завтрак. После этого я иду в качалку. Там я пью предтреники и делаю разминку. Затем снова сру. Далее прокачиваю недоразвитые дельтоиды и трапеции. Могу еще подтянуться пару раз. Затем съедаю лоток с гречей и курицей и отправляюсь срать. Вымывшись в душе я предпочитаю навернуть тунца и посрать. Овощи! Как я мог забыть про овощи. От них же лучше всего срется - клетчатка жи есть. Затем у меня полдник - банан и коктейл. Овощи сделали свое дело и просятся наружу. Снова срать. Отдыхаю до ужина. На ужин только творожочек и куриная грудка с красной рыбой. В рыбе много омега три жирных кислот. Это чтобы сралось лучше. Сру перед сном и ложусь спать. Ведь если я лягу на пять минут позже времени, которое предписывает мой режим, то правый бицепс потеряет в обхвате целых три миллиметра. В два часа ночи просыпаюсь и ем недоеденный творожочек и снова сру. После снова спать. Утром, вместо будильника меня будет позыв к посрать. Затем выпиваю белковый коктейль с йогуртом и снова срать.
Да, это и есть та самая насыщенная жизнь настоящего мужчины, который хочет изменить своё тело и жизнь. И это, определенно, по мне.
Да, это и есть та самая насыщенная жизнь настоящего мужчины, который хочет изменить своё тело и жизнь. И это, определенно, по мне.
Бамп
Не слушайте этого дурачка, он нихуя не понимает.
А если таковых нет?
Магазинный ты не покупаешь?
А если не получается превозмагать. ВОт неполучается и все.
183\65, вес не меняется вообще, как ни старался. Идите нахуй.
В голосину!
Покупаю магазинный, который производят местные нормальные фермы. Это в какой такой области нет ферм молочных? Ты с ДВ?
Ну и молодец, а то в физаче одни чсв уебаны, к ним с тупым вопросом от ньюфага прийдешь, пошлют нахуй или будут "траллить", как школьники.
Страдай.
Блять у меня подгорает от тебя ОП. Вот и так вполне годное тело было, а сейчас ввобще заебца.
Вот смотрю на свой карланский рост и думаю, а смысл качаться? Только будешь 170 см карланом-качком с хуем 12 см. Хуета, а не жизнь. Мотивации ноль.
мимо_жирокарлан_с_бицухой_36см_и_весом_75кг
Вот смотрю на свой карланский рост и думаю, а смысл качаться? Только будешь 170 см карланом-качком с хуем 12 см. Хуета, а не жизнь. Мотивации ноль.
мимо_жирокарлан_с_бицухой_36см_и_весом_75кг
ОП, твоя хуйня вся гуглится. Все воннабикачки - пиздаболы и трусы. нуфсайд
Да может и есть, хз. Но к местным доверия меньше чем к магазинному
Ничего плохого не будет, только 3 раза в день не надо, хотя бы 3 раза в неделю, это если веса не слишком большие.
Определяется индивидуально, оптимальное время под нагрузкой от 15 до 30 секунд, а если число повторений упало на 2-3 штуки, то следующий подход явно будет лишним.
Овсянка полезна, конечно. Точно полезнее, чем сиська пива.
25, липнут, сами знакомятся, прямо на улице.
Подтягиваться без отягощения не пробовал, с двумя цепями по 20 кг. подтягиваюсь 8-10 раз обратным хватом. Отжиматься пробовал, не чувствую нагрузки, через пару минут руки затекают. Жму 100 кг. узким хватом 37 раз. Скилл подтягивания можно прокачать тягой гантели в наклоне - это на спину и подъемом гантели на бицепс.
12-13 из них будут явно жиром если в натурашку, да даже с ААС так врядли разопрет.
Ну хз, я как-то больше склонен покупать скоропортящуюся продукцию, которую производят в местах не далее 1000км от меня.
В чем он молодец? То что он отвечает тупым дебилам на не менее тупые вопросы? Вы же ленивые хуесосы и не хотите ничего искать. А он вообще обладает довольно посредственными знаниями и мечет постоянно одни и те же фотки.
Это не 44-см кун, это фэйк.
по-моему, при 7 грамм углей должно быть больше 2к калорий
Какую рыбу ешь, ОП? Я люблю рыбу просто.
Я ем примерно также, но сру раз в день. У тебя проблем небось с говном.
15 лет 178/55 чо хавать чтобы набрать массу? месяц назад записался в спортзал, пока еще ничего не знаю, какую программу посоветуешь?
Я не ем творог, так что не знаю.
Можешь поднять калорийность за счет медленных углеводов, а можешь пить сладкую газировку, например. Вариантов куча. Ешь бананы, орехи.
Семгу люблю, раньше делал себе рыбные котлеты из филе судака.
Спасибо, погуглю.
Что со статикой? Какие упражнения делаешь?
Выше по треду обсуждали уже, почитай.
Ну ты бери в расчет, что я 55кг вешу при росте 170 (спасибо маме с папой за генетику).
Я люблю посрать. Честно, я по-настоящему люблю покакать, а не просто так для красного словца. Это одна из маленьких радостей в моей жизни. Знаешь анон, во-первых я не могу срать не дома, и я думаю это знакомо многим. Не могу я на неродном унитазе. Но даже если бы мог, то я все равно терплю до дому столько сколько требуется, даже если начинается отравление организма и во рту кисло становится.
Я люблю запереться в туалете. Желательно чтобы дома никого не было, не те ощущения когда за дверью слышишь кого-то. Нужно одиночество. Я полностью раздеваюсь, не понимаю как можно сидеть когда на полу болтаются твои штаны спущеные, а рубашка наровит угодить под жопу. У меня специальное полотенце, которое греется на батарее, чтобы постелить потом его под ноги. В туалете специальная подборка журналов старых истрепанных. Про компы. Да, там полно коротких заметок про старое железо. Пыльное старое железо, я когда-то занимался таким, админил, сидя в удаленной скрытой комнате в дальнем забытом крыле дальнего корпуса одного предприятия. Никто меня не трогал и мало кто знал как меня найти. Когда я читаю про старое железо из этих журналов - ощущения в моей жопе усиливаются. Я не знаю как это назвать. Помнишь как ты в дестве играл в прятки или что-то подобное и сидел в укромном месте, невидимый для всего мира? При этом всегда хотелось срать. Здесь видимо какой-то древний инстинкт, что-то в генах по поводу говна, с тех самых времен когда мы уединялись от племени где-нибудь за каменистой грядой возле тихого озерца в котором отражался Млечный Путь.
И я заперевшись в туалете переношусь туда, во мне просыпается это чувство. Настоящее уединение. Я воображаю что мой туалет это космический корабль с невероятной скоростью, но все же очень медленно для космических масштабов, плывущий куда-то в космосе. Нету никого на миллиарды километров. Мысли в голове останавливаются, честное слово они пропадают и остается чистое сознание.
Когда срешь - всего несколько секунд - но ощущаешь нирвану. Я бы хотел чтобы говно вываливалось из меня и вываливалось и это ощущение освобождения продолжалось и продолжалось бы. Я представляю как я дотягиваюсь до двери туалета, распахиваю и вижу не прихожую, а фантастический вид космоса с красивой туманностью пересекающей панораму. Будто легкий летний ветер дует в туалет из космоса. Я сру и смотрю на звезды и в эти мгновения не существует никаких проблем. Какие могут быть проблемы у свободного существа из бесконечного космоса?
Это вы тупые там, нахуй там ответов на вопросы тред, если гугл есть? Фак там читается за 2 минуты, не расписано нихуя, для ньюфагов там вообще 0 инфы.
Статикой не увлекаюсь, но есть знакомые пауэрлифтеры, говорят, здорово поднимает силовые.
Утопли?
Семга жирная же.
Я вообще не сижу в физаче, болезненный.
А водка горькая. Что теперь, не пить, что ли?
Я вот стал есть дохуя, ну то есть на самом деле не дохуя, а просто больше, если посчитать, то всё равно не дотягивает до 150г белка и 300 с хуем углеводов, которые тренер посоветовал. Ну так вот. Реально что ли занимаясь 3 часа в неделю, а всё остальное время сидя на жопе, я не стану просто жирным? Я как-то пиздец сомневаюсь. Я и так с жирком на животе 179/75, не хочу ещё жирнее быть.
Станешь, если соблюдаешь профицит суточного каллоража. Это неизбежно.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLT8Q08aonwIm7K0WBrnP4OSIkBtkHf7jk
Вроде бы нашёл нормальное видево.
И нахуй я тогда 25к за абонемент заплатил?
После тренировки, что нужно покушать? Белки яйцевые?
Можно ли, будучи дрыщём 180/58 накачаться до состояния оппика?
пикрандом
пикрандом
Бамп
>Сап, анон. Это качалки-тред.
мда. с кем мы сидим на одной борде?
Ты хоть протеины вычисляешь?
перепись дрыщей,лол
>Каллории
>Чит-дей
>На массе
>Куриная грудка
>Худею
>Обойтись без сладкого
>Куриная грудка
>Куриная грудка
>Куриная грудка
Тьфу, блядь.
Сам люблю физру. Футбол, бег, да качалка та же. Но без этих позорных заебов.
>Чит-дей
>На массе
>Куриная грудка
>Худею
>Обойтись без сладкого
>Куриная грудка
>Куриная грудка
>Куриная грудка
Тьфу, блядь.
Сам люблю физру. Футбол, бег, да качалка та же. Но без этих позорных заебов.
я со сломанной рукой ходил в зал делал ноги, вот я ебанутый
Это где такое?
ДС-2
А можно качаться не увеличивая рацион ?
Ну т.е я ем на утро овсянку или омлет, на обед гречу с тушняком или рис,потом суп, а потом чай с йогуртом.
Результата будет 0?
Я дрищь 65кг
Ну т.е я ем на утро овсянку или омлет, на обед гречу с тушняком или рис,потом суп, а потом чай с йогуртом.
Результата будет 0?
Я дрищь 65кг
Но курица же вкусная, срсли. Я не качок ни разу. А курицу люблю.
За тренировки. Ты же тренируешься? Жрешь-то ты не в спортзале.
Мясо, углеводы какие-нибудь, каша подойдет.
Я вот весил 72, когда начинал качаться. 72 при росте 195.
да пездишь небось, курсил падла
Ну я понял, что ДС-ы. Какой зал?
>в последнее время обхожусь обычной едой
Сколько съедаешь и чего?
184 см. 65 кг. Как набрать 70+ кг, и сделать себе рельефное тело в уличных условиях (Турник, брусья, велосипед, летом плаванье)?
>можно качаться не увеличивая рацион ?
Нет.
Хочешь больше мышц - нужно больше есть, иначе мышцам не из чего будет строиться.
Можно, если у тебя хорошая генетика, то будет небольшой прогресс. Если генетика средняя или даже плохая, то особого прогресса не жди, в крайнем случае можешь еще и заболеть чем-нибудь, т.к. иммунитет снизится, ведь организм и так страдает без хорошего питания, а ты его еще и физическими нагрузками будешь ебать.
ВСЕМ ПОКА! СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Ладно, я пойду, пора мне. Спасибо за внимание. Если вы только что зашли в тред и хотите что-нибудь спросить, перечитайте все посты, возможно ваш вопрос уже обсуждали.
Ладно, я пойду, пора мне. Спасибо за внимание. Если вы только что зашли в тред и хотите что-нибудь спросить, перечитайте все посты, возможно ваш вопрос уже обсуждали.
Спортлайф
ЖРАТЬ И АНАБОЛИКИ
ПОНЧИЧ В ТРЕДЕ!
Это за год же?
У меня 10-ка выходит.
Да он через дорогу прост))
ОП, что скажешь? Я жирнодрыщ 184/80, 18 лвл. В начале лета планирую плотно начать ходить в зал 3 раза в неделю, сбросить жирок и накачивать мышцы. Нужно ли мне будет есть протеин и тому подобные вещи, если не испытываю проблем с массой, и мне нужно лишь сбросить лишнее и уже накачаться? А из жрачки хватит нормального рациона белковой пищи и тд? Или протеин и прочие добавки улучшают эффект после тренировки, или до, или это не протеин, я вообще не шарю в этом :(
Протеин - это белок по-английски.
СЛУШАЙ МЕНЯ ВНИМАТЕЛЬНО! ВЕЧЕРОМ ПРОТЕИН НА ХУЙ! СПОРТ ПИТ КРОМЕ ПРЕДТРЕННИКОВ ВИТАМИНОВ КРЕАТИНА ИЗОТОНИКОВ НА ХУЙ! ЖРИ УГЛЕВОДЫ ТОЛЬКО ПО УТРАМ И БУДЕТ ТЕБЕ СЧАСТЬЕ!
cуп. Сразу поясню за ситуацию. был дрищ ~55 кг, начал ходить в качалку, за год набрался до 77 кг и дико оволосел (спина, грудь, плечи не хач). В принципе очень заметно подрос, но и жира набрал, тк был на гейнере, от оптиум нутришн вроде, и суть в том, что у меня в груди, область соска, прощупывается уплотнение, с обеих сторон, и соски как у женщины, вроде как на пике. Поясняй, как боросться, чем лечится и что это вообще
алсо на геникомастию не думаю.
Да я к тому, что нужно будет вообще есть вот эти добавки? Или коктейли специальные мутить? Или всё это ЛИШЬ для набора массы, а если у меня наоборот излишки веса, то мне хватит лишь обычного, здорового питания, и хороших нагрузок? Просто говорят, что до тренировок лучше всего пить коктейли какие-то, после трени тоже схавать что-то эдакое, не стероиды, а что-то по типу протеина, улучшает эффект от тренировок, или всё это дичь?
ЭТО У ТЕБЯ ГИНЕКОМАСТИЯ, К ВРАЧУ НАДО!
И какой тут врач нужен? Маммолог или эндокринолог?
или, блять, хирург
Сколько сожру, то и высру. Вес не набирается(есть трабл по эндокринной). Есть смысл идти тягать железо?(нет задачи быть дохуярельефным, хотя бы просто не быть усосом засохшим)
Если бы я был с такой внешностью, то ебался бы в жопу со всеми подряд
Оп, у меня к тебе лишь один вопрос: сколько см?
Оп помогай
186/73 бицуха 40 турники + дома гантельки и в зал 4 месяца таскался
Но сейчас в зал ходить возможности нет .
Цель 87-93 в зависимости от того как буду выглядеть,но не жира.
Ем 4 раза в день,возможности на спортпите сидеть нету. Из доступного штанга на 70 кг гантели до 32 кг турники
Как быть ? Что посоветуешь ?
186/73 бицуха 40 турники + дома гантельки и в зал 4 месяца таскался
Но сейчас в зал ходить возможности нет .
Цель 87-93 в зависимости от того как буду выглядеть,но не жира.
Ем 4 раза в день,возможности на спортпите сидеть нету. Из доступного штанга на 70 кг гантели до 32 кг турники
Как быть ? Что посоветуешь ?
ОП, а правда что у качков есть какой-то часто практикуемый механизм передачи белка от более сильной особи к более слабой через анальное отверстие?
Лекго ли выебать фит-тян если ты подкачаешься немного?
Хочу фигуру, как у Ирландского Питуха, Копроконора Макгрегора или тренера Идо Портала. Не знаю почему.
что делать?
Привет качки , как вы быстро бегаете?
Лол.
Как часто нужно сменять программу тренировок и нужно ли между программами делать перерывы?
Что ЛОЛ? Зачем ты качаешься? Чтобы ебать подтянутых шлюшек.
>плечи расскажи, как хилить суставы там
у меня нестабильность плечевого сустава
при любой нагрузке больше 20 кг на сустав он начинает неистово болеть
лечится разными методами но малоэффективно
нужно знать конкретный диагноз, че у тебя там, может артрит
Чтобы ебать подтянутых шлюшек, необязательно качаться.
Алсо, в зал фитоняша ходит дольше тебя. И видел парней с куда более хорошим телом. Чем ты выделяешься среди серой массы качков?
19
Привет, лошок, как долго на одной ноге стоять можешь?
А ты прям вот ходишь и размахиваешь болтом.
>19
это в долларах или рублях?
sportwiki.ru
все расписано
Я не знаю как ей показать это...
Это в сантиметрах.
>Это в сантиметрах.
Качай бицуху, ну че ты, ну епта.
Мой 18 см писюн тоже никто, кроме кочек в душевой, не видел(( Ну он был не в 18 см состоянии разумеется))
Всё еще под гашем?
На превью показалось, что хуец из под трусов свисает.
Ты всё равно победитель ген. лотереи, хожу 2 года в зал, всё растёт норм при правильном подходе, а руки, что только не пробовал, растут оче хуёво, сейчас где-то 37 см на массе. При этом скорее даже не руки, а биц. Сейчас начал лютый овертренинг, вроде идёт потихоньку, но как же бомбит с тех чуваков, которые радсотные приходят в зал с битокй 35 и за год растят её до 43. Пиздос.
Совсем ебанулись, что ли?
Костян?
Есть метан хочу использовать правда он год как истек срок годности. Можно ли?
Я как раз такой, лол.
Ясен хуй нет, метан и так ебучий яд, а ты это говно ещё с просрочкой в год жрать хочешь, ну ты и ебаклак.
Подскажи сколько раз в день кушаешь и что кушаешь на ночь и кушаеш ли ночью и что скажешь на счет сплит тренеровок
Всмысле это яд?
Как качаться если ты хиккуешь целый день?
10 раз по 2 минуты?
5 раз по 10 минут?
1 раз по 30 минут?
10 раз по 2 минуты?
5 раз по 10 минут?
1 раз по 30 минут?
А ну пошли на хуй с моих двачей, петушня
А у меня такая проблема, занимался годик на турнике/брусьях , ну со старта весил 92кг, был пиздец жирный. За год скинул до 80кг, вроде как живот убрал, руки, спину, грудь в порядок привёл . но вот не задача, забрали меня в армейку. Я сначала радовался, что тут тренировки, которые я бы не смог из-за лени пропустить, человеческое питание, а не пицца с беляшами. Но увы, тут перловка, которую я не ем принципиально, и главное тренировок нет, рили, турник и брусья есть, но от казармы далеко и туда одного не пускают. А зарядки у нас нет, потому что ебашим с самого утра. Короче с весны я скинул до 68кг и теперь ультимейт дрыщ. Очень обидно, что год проебался и теперь по возвращении с армии придётся начинать не просто с начала, а ещё и вес набрать для начала.
Подскажи сколько раз в день кушаешь и что кушаешь на ночь и кушаеш ли ночью и что скажешь на счет сплит тренеровок
>приходят в зал с битокй 35 и за год растят её до 43
пикрилейтед, наивный дурачок.
Тренболон он кушает и винстролом запивает.
короче вопрос такой: Я делаю жим лёжа сначала разминочные подходы потом выхожу на сотку.Делаю 3 подхода с соткой по 3-4 раза потом 5 подходов 90 кг по4-5 раз, тренер в зале пиздит что никакого роста не будет правда ли?
182/75
Дрыщ, в зал идти могу
Основу базы(стан и пресед) блять, делать не могу из-за проблем с почками
Какие можешь дать советы по набору массы?
Каждый 1-2кг пиздц как сложно набрать, тк не расположен к полноте напрочь( батя, систер точно так же околодрищи)
Чего жрать больше?
Дрыщ, в зал идти могу
Основу базы(стан и пресед) блять, делать не могу из-за проблем с почками
Какие можешь дать советы по набору массы?
Каждый 1-2кг пиздц как сложно набрать, тк не расположен к полноте напрочь( батя, систер точно так же околодрищи)
Чего жрать больше?
Оп есть проблема. В зал хожу уже год. В зал пришел жирным 107кг, и тягал пустой гриф. Сейчас я похудел до 76кг, 70кг жму от груди. Когда худел старался потреблять меньше углеводов и быстро пришел к успеху. Сейчас начал больше есть, добавил углеводов побольше, пью протеин, гейней, рыбий жир жру курицу. Месяца 2 назад сожрал курс метана при том что старался жрать больше, массы не набрал. Вес стоит на месте. Подскажи как мне нарастить мясо, организм сжигаем все моментально сколько бы я не жрал. Также же я отмечу что веду очень активный образ жизни и работа у меня довольно активная и всегда связана с передвижением пешком на свежем воздухе. В зал хожу 4 раза в неделю, треню каждую группу мышц отдельно.
Дрыщара он, блядь. Ты как тощие бабы, которые мнят себя жирными, только наоборот. Посмотри на меня: кости торчат, ребра выпирают, впалая грудная клетка, талия узкая. На этой фото ситуация чуть получше уже, 2 месяца занимаюсь в зале и жру белок. Раньше совсем пиздец был.
а на пластинке кто будет названия затирать 228 не шутка стукачи везде
и не один долбоеб не выпросил пруфа?
Вы только посмотрите на его программы.
п и з д а б о л
и
з
д
а
б
о
л
Сажи говноеду
Вы только посмотрите на его программы.
п и з д а б о л
и
з
д
а
б
о
л
Сажи говноеду
кстати если на почте под руки взяли,как отмазаться
