>>52113750
Пончик, ты зачем сушился?
Мое предплечье.
>>52113750
Ты зачем патлы отращиваешь, уебок?
>>52113750
На физаче обоссали, так ты сюда пришел?
Мой прогресс.
>>52113805
Бутылка 0,6?
Так ты еще и карлан?
Про грудь расскажи. Как добиться объемной груди?
Гифочка.
>>52113904
Не тебе рассказывать как похудеть, жиробас без кубиков, мне тебя жаль!
>>52113750
Хикка? Альфавость появилась? Тянки начали давать? Чому в зал не ходишь?
Только масса, только хардкор, персс для петушком, только сало-только хардкор!
>>52114023
петушков
быстрофикс
>>52114023
Жалкие отмазки жиро-унтерменша.
>>52114059
петушок
быстрофикс
>>52113904
Бля, Бивис ты чтоль? донхунт?
>>52114023
Петух какой-то.
>>52114077
По мнению дрыщепитуха )))))
есть гиря 16кг и еще одна разборная 32/24/16
как накачать грудь дома?
Хуй знает, пошел в кочалочку, три недели = прорезались 6 кубиков. Только база. 182/75
>>52114123
Насос купи
>>52114123
Отжимайся от пола. Можешь с сумкой с книжками на спине, для тяжести.
А возможно ли без всяких сушек-наборов достичь результатов?
К примеру, я 174/77, но довольно много жира имею.
Если я пойму, сколько калорий мне нужно, чтобы оставаться в этой массе, но сделаю рацион правильным, 40% белка, медленные углеводы, все дела + буду тренироваться (я делаю это со своим весом: отжимаюсь стоя на руках, учусь отжиматься на одной руке и подтягиваться, приседаю на одной ноге, ну и все в таком духе) могу ли я постепенно стать тем же 174/77 только относительно рельефным?
>>52113929
Накачать ее, очевидно же. Важно прокачивать ее под разными углами, очень эффективны отжимания, разводки, жим лежа, а также жим стоя.
>>52114001
Не люблю ранговую систему, тянки начали давать, в зал не хожу из принципа, потому что хочу выжать максимум из занятий с гантелями. Просто интересно, чего я смогу добиться внатурашку с гантелями.
>>52114123
Отжимания с упоров, разводки гирь, жим гирь лежа.
>>52113750
И как давно ты занимаешься?
>>52114186
Ну я в зале как ненормальный ебашил ее. Сначала жим на ровной скамье, потом жим на скамье под углом 60 градусов. Ну а после этого делал жим головой вниз, и все это добивал разводкой. Результат не айс. Грудь растет оче медленно, да и силовые тоже херовенькие. 90 на 1 раз смогу вытянуть на плоской скамье.
на гантелях поменьше можно так раскачаться - типв дохуя подходов делать?
>>52114228
12 дней
>>52113750
Пенис то почему не запостил? Стесняша?
>>52114244
З.ы. какой у тебя объем груди в см?
>>52114248
Можно, конечно.
Зачем вообще эти бодибилдеры-дебилы большие веса используют. Писька потом у них не стоит.
Ты лучше вообще без веса делай по 12000 повторений.
>>52114172
Если твоя генетика тебе позволит, то да, конечно. А вообще сушки-наборы это самая действенная методика для большинства. Но только если на наборе действительно тяжело впахивать, а на сушке грамотно питаться и заниматься. Дело в том, что интенсивные тренировки на наборе могут дать хороший толчок к гипертрофии мышц, потому что тушка будет обеспечиваться всеми необходимыми питательными веществами для роста. А потом можно посушиться и стать более рельефным. Для многих людей с невыдающейся генетикой это проще, чем набирать всухую.
Как быстро похудеть? БЕСПЛАТНО И БЕЗ СМС!!! ШОК СУПЕРДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ
>>52114298
Бля, постоянно проигрываю с этой трипобляди! Удачного простатита, кукаретик!
>>52114332
У него не будет простатита! Ему парни в качалке простату каждую трену массируют.
>>52113750
Ок гуру, как мне набрать еще килограмм 5? исходные данные: 174/64. С физухой проблем нет. Подтягиваюсь 24 раза, на брусьях за подход делаю 45 раз.
>>52114332
А причем тут простатит?
>>52114228
Начал осенью 2008, потом в августе 2010 словил травму на спарринге и полгода ходил с гипсом и лангетой, потом в эластичных бинтах. Разжирел, потом схуднул и стал приводить себя в форму, осенью 2011 стал постепенно втягиваться в тренировочную рутину, осенью 2012 у меня был первый набор массы, этой осенью будет второй набор.
>>52114244
Самое главное для роста мышц - это соблюдать правильный темп, диапазон повторений и сетов, отдыхать нужное количество времени между сетами и правильно питаться/спать. Скорее всего ты делал что-то не так. Погугли 44 см кун блог и почитай там переводы Ч. Поликвина обо всем этом. Он тренировал олимпийцев и я сам отчасти занимаюсь по его методикам.
>>52114248
Раскачаться можно, если будешь соблюдать основные принципы, почитай об этом у Ч. Поликвина, я выше написал.
>>52114275
Сейчас не мерил, но зимой на массе был 148 см.
>>52114403
Сомнительно, что он передаст. Фнтазер - да.
Хули свой сайт не пиаришь?
Или ты в конце ссылочку вьебешь, чтобы трафика нагнать?
Эй, анон, без физ. нагрузок как похудеть?
Парни, советую боевое самбо! И накачаетесь, да и техника будет сверх годная! В отличие от качалкор-парней, не будете получать пиздюлей на улице, сами будете раздавать их!
>>52114430
>24 раза
>45 раз
Ты делаешь слишком мало повторений. Делай хотя бы за сотню, + ешь побольше огурцов и сметаны.
У меня сейчас будет платиновый вопрос, ну да похуй.
Дело в том, что раньше я много двигался, каждый день проводил на ногах минимум 2-3 часа и у меня всё было отлично. Сейчас я веду менее активный образ жизни и разжирел до 180/75, у меня теперь ЖИВОТ, блять.
На зал времени нет, на инвентарь нормальный - денег. Собственно, чем мне таким упороться, чтобы привести себя в порядок? Ну, с питанием всё понятно, а что с упражнениями? Обычного пресса/отжиманий/приседаний если делать через день и до полного охуения будет достаточно? Или, может, гомонигрой упороться? Ещё раз повторюсь, аполлонобогом становиться не собираюсь, сбросить килограмм 5 и всё.
>>52113750
Как набрать хоть немного веса?Пытался набирать за счёт пожирания-не получалось.
Нафига накачиваться в домашних условиях?
В качалку ходи, так намного веселее же, или на секцию если безыдейный кач тебя бесит.
>>52114516
Неправильно выразился. 24 Это максимум. Так делаю: 16/14/12/12/10. Брусья: 45/40/30/30/20. потом подношу ноги у перекладине по той же схеме, что и подтягивания.
>>52114521
Чтобы сбросить достаточно уменьшить калории.
Делай это постепенно, + учти, что в питании должно быть 40% белка, и довольно хорошее тело тебе обеспечено, даже без тренировок.
>>52114526
надо стать базадрочером.
>>52114326
http://4 4 c m . blogspot . com/ 2012 / 04 / 115-85 . html - пробелы убери. Насколько быстро - зависит от твоей генетики и состояния здоровья.
>>52114430
Питаться так, чтобы был профицит твоей суточной нормы калорий, соблюдать такие процентовки по белкам:жирам:углеводам, как - 40:10:50, хорошо спать, принимать витамины.
>>52114479
Лол, зачем мне пиарить свой блог? это просто место, где я собрал все свои переводы книг и статей. У меня там нет ни партнерки, ничего.
>>52114521
Диета, силовые тренировки, неинтенсивное кардио сразу после силовых. Насчет подробностей - выше по ссылке.
>>52114526
Возможно у тебя проблемы со здоровьем, гормонами.
>>52113750
>занимаюсь дома с гантелями 20 кг
>пикрелейтед я
>не употребляю химию и спортпи
>пикрелейтед я
Слишком толсто.
ОП можешь расписать или скинуть на мыло [email protected].
178/95(да жиробас) хочу до 178/75-80. Как можно в домашних условиях добиться таких результатов. В качалки-хуялки не получается потому-что учеба и работа.
>>52114631
>Питаться так, чтобы был профицит твоей суточной нормы калорий, соблюдать такие процентовки по белкам:жирам:углеводам, как - 40:10:50, хорошо спать, принимать витамины.
Где можно почитать, как сосиавить подобную диету? Какие витамины посоветуешь?
>>52114657
Пройди по ссылке >>52114631 и прикупи домой гантели. Почитай мой блог, библию Зизза и переводы Поликвина, потом выбери себе программу тренировок по вкусу и дерзай. Это очень просто.
Занимаешься только с гантелями?
Сфоткай свои ноги, наверняка как у турникоёбов.
>>52114603
Я не он, но я так и делаю. Меньше жру и больше двигаюсь. За полтора месяца - сбросил 5 кг. Это при том, что в зал я не хожу, а корячусь дома. Правда, нужно быть готовым к тому, что живот возможно сразу никуда не денется - у меня уходит жир с боков и с ног. Ну и ещё не помешает жрать какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс, а то мало ли - вдруг ты исключил из рациона что-то важное конкретно для твоей тушки.
>>52114712
Ну как где, в гугле конечно. Составь себе на каждый день простое меню, например я ем только вареные грудки, гречку, вареную говядину, вареные яйца и собственно все. Поэтому мне очень просто считать калории и придерживаться правильных процентовок, один раз посчитал и все. Насчет витаминов, да хз, лично я пью витрум и все ништяк. Также я пью цинктерал, подстегивает выработку тестостерона.
Из этой хуйни можно что-нибудь сделать? 17 лвл, 66кг, вес хуй знает как набрать, жру белковую пищу и прочее, но не могу её есть много, поэтому не набираю массу. ЧЯДНТ?
>>52114631
>Питаться так, чтобы был профицит твоей суточной нормыкококококудах
Сука блять, что ты несешь, ему надо нормально тренироваться с отягощениями, база все дела, жрать творог и грудину, нормально сука массу набирать как все люди. Твое калории-витаминки-хуинки ему будет похуй так как он щас на сушку ебошит, при этом еще и набрать хочет, блять. Вообщем тот уебок пусть идет штудирует факи физ, а ты иди нахуй.
>>52114734
> наверняка как у нормальных людей
Ты хотел сказать? Чем ноги турникоебов отличаются от ног нормальных людей?
Как вес сбросить побыстрее?
Ходил год в кончалку, итог маленько появился рельеф, бицуха, трицепс, ну вообщем не тот результат какого хотел, плохо жрал. Не ходил 5 месяцев, хочу опять начать, но уже с нормальным питанием, посещением. Вес 70кг при 185см, питаюсь хуево (яичница, лапша и прочая поебень) вес остается прежним. Посоветуй как, что и когда есть.
>>52114803
школьнк эплоёб, какой у тебя рост?
>>52114604
В качалку не охота совсем ходить,обоссут.
>>52114803
Рост какой?
>>52114734
Пикрелейтед, а вообще ноги норм, меня устраивают. Видно капли, выделяются все крупные мг.
>>52114803
Ну так смоги. Почитай библию Зизза, у него не книга, а просто клад для ньюфагов. Даст тебе все общие понятия по теме, написана простым языком, по объему больше напоминает брошюру.
>>52114803
Без силовых физических упражнений НИХУЯ НЕ БУДЕТ, сука.
>>52114888
Фотошопа так много, специльно затемнено, чтобы казалось больше. В обще пили суп, мудило.
>>52114888
Лол. Селедка?
>>52114818
У нормальных людей ноги на спички не похожи, если брать относительно верхней части туловища.
Вы бы хоть у ОПа фотку с супом попросили, что ли...
>>52114957
Просто качайся. Вес нормальный.
>>52114824
Почитай http://4 4 c m . blogspot. com/ 2012 / 10/ blog-post_29 . html
>>52114957
Выпиливайся. У тебя там еще и гино наклевывается.
>>52114824
Завтрак - овсянка с фруктами.
Обед - гречка или бурый рис с грудкой или говядиной
Ужин - Творог обезжиренный.
В перерывах закидываем орехи, варенные яйца, протеиновый коктейль, просто грудинку без нихуя, рыбу.
>>52114554
А почему нет, я не хикка, но хотел бы заниматься дома, пришел после работы, позанимался, помылся, одел любимые труселя и алкашку, ходишь довольный. Не уходит уйма лишнего времени на поход в спортзал. На то что дома потратишь час, с походами уйдет 2, чем не аргумент.
>>52114948
> ...
Ты, видимо, дальше этой доски не ходишь.
>>52115007
Нихуя себе перерывы.
>>52115034
Дома диван, компутер, двач и мамкина еда. Полноценно хуярить очень тяжело. И прогу для всхе групп мышц не составишь или надо быть как ОП-хуй олололо принципиальный, в качалку он, видите ли, не ходит.
>>52115056
Фотки спиздить много ума не надо. Почему я должен знать какого-то хуя с физача?
Хуй знает посоны, как вывести драные эстрогены из организма?
Всегда занимался активным спортом, но как-то бросил и засел на два года, в следствии чего пожирнел как сука, выросли сиськи.
Это пиздец, если вижу другого жирного уёбка то у него нет сисек а только жир например на животе и боках.
А у меня какая-то хуйня.
Начал ходить в качалку, упорно делал упражнения на грудак, т.е разводка гантелей, жим и прочее.
Но всё равно не помогает, стыдно в одной футболке ходить.
Что делать с этим?
185/80
>>52115056
Ну не одновременно же, считаем примерно БЖУ и докидываем чего не хватает в дневном рационе. Основное написал же, а это можно дополнять\убирать и т.д.
>>52115106
Просто ты нафаня, который даже по нужным ему постам промахивается.
>>52115106
У меня трип, который написан в шапке моего блога.
>>52115007
А надо есть до тренировки, если да то за сколько и что. После, за сколько и что. Тренировки в 9 утра.
>>52115122
Хуйня какая-то. 179\85 - жир только на животе и ляжках как раз. Сходи к эндокринологу.
>>52113976
двачую.
>>52115155
Подумаешь.
У тебя тогда завтрак должен быть 7-30 и более углеводный.
>>52115171
Долго к такому шел?
>>52115171
Хороший тред. Алсо, как тебе цинктерал? Каков трип? Либидо повысилось? Волос больше стало?
это я неделю назад
Как избавиться от жира на животе и ляжках. Больше нигде нет, заебался в зеркало на унтерменша смотреть.
>>52115087
А мне вот повезло - мамка на перманентной диете (диабет и больная щитовидка - это не шутки), так что в этом плане мы быстро нашли общий язык. Хотя у родителей я живу 1-2 месяца в год.
>>52115252
>2 месяца назад, самофикс
а это сейчас.качаюсь по программе ОПа, хрен знает, надо еще упражнений добавить в сплит, а то мне мало
>>52115265
Также как и от всего остального жира. Жир не убирается локально. Хуярь физо с дефицитом калорий.
>>52113750
А где сап ?
>>52115234
В смысле?
>>52115243
Цинктерал реально работает, я стал меньше уставать и масса пошла легче. Алсо да, грудь стала более волосатой.
>>52115320
>В смысле?
Ну сколько по времени качаешься.
>>52113904
>>52115352
тык - >>52114451
>>52113750
Очень толсто.
>>52114648
Двачую тебя. Но школьники и теоретически ничего о каче не знающие щас будут спрашивать у толстого советов.
>>52115189
К врачу стыдно идти, хз чего.
Диванные, чего посоветуете чтобы убрать сисяндры?
Может гормоны какие жрать?
Так же проблема в том что соски так выпирают, но когда холодно и они уменьшаются лол, то становятся нормальными, маленькими.
>>52115426
обоснуй. Он выглядит, как унтерменш и такую же
>>52115451
Волосы сбрей на титьках, будешь годным трапом.
>>52115451
> Так же проблема в том что соски так выпирают, но когда холодно и они уменьшаются лол, то становятся нормальными, маленькими.
Блядь, ты это я.
>>52115547
Похуй мне на волосы, я совета спросил.
>>52115493
Нихуя не понял. Ты упорот?
Все очень плохо?
>>52115570
Тебе совет и дали. Не надо такую красоту портить и что то с ней делать. Прелестный нулевой размерчик, который можно превратить в еще более прекрасную и сексуальную единичку. В мужской ладошке как раз помешаться будет.
>>52115652
Пидор, съеби.
>>52113750
Пончик, блядь, прическу б сменил.
>>52114023
Вот как набрать мышечную массу бесплатно и без смс в домашних условиях? На рельеф я клал хуй, т.к. в нём смысла практического не вижу.
>>52114446
А ни кто не знает.
Братиша, скажи какие упражнения ты с гантелями делаешь на спину, руки и грудь (ноги у меня и так крепкие, не хочу еще мощнее, т.к. карлик и смотрится уебищно). Ходил в спортзал раньше (там была штанга + гантели), но уже несколько лет забросил, думаю взять домой скамью и гантели со штангой, но может можно одними гантелями ограничиться, т.к. места не очень много, да и деньги лишние тратить нет желания.
>>52115695
Ну охуеть теперь, у него титьки, а он еще и пидором обзывается.
в твоём блоге вопрос-то можно задать?
поискал - не нашел
Я в ахуе. Тебя на физе говном накормили, так ты сюда пришел?
Какие у вас охуительные истроии, а что если я работаю 7 дней подряд с 10 до 20 и у меня гастрит ? Из подручной еды на работе только кфц и суши вок и как мне спрашивается тогда набрать вес ?
>>52115451
Качатся надо, блять.
>что если я работаю 7 дней подряд с 10 до 20
Увольняться, нахуя тебе так рабовать? Это решит не только проблему с набором веса, кстати.
>>52115937
Я уже говорил что ниибаца делаю упражнения на грудь. Но не помогает.
>>52115630
Да, выпиливайся!
Я широкотазый?
fdf
>>52116160
>Да, выпиливайся!
ты ебанутый, а не широкотазый
>>52116215 Почему?
>>52115829
>спину
Подтягивания за голову широким хватом, подтягивания нейтральным хватом к груди, тяга гантелей в наклоне с локтями, перпендикулярными торсу, тяга в наклоне с локтями, параллельными торсу.
>руки
Бицепсы - подъемы гантелей на внешний пучок, подъемы на внутренний пучок, подъемы гантелей обратным хватом. Трицепсы - отжимания на брусьях, разгибание рук с гантелями лежа, фр. жим стоя, разгибание руки с гантелей в наклоне.
>грудь
Отжимания с широкой постановкой ладоней и приподнятыми ногами с упоров, разводки, жим гантелей на наклонной, отжимания с узкой постановкой ладоней.
>>52115863
Так здесь задай. В блоге можно комментарий написать, но там премодерация.
>>52116160
Нет, ты кособокий это хуевее, на мой взгляд. Следи за осанкой, иди на танцы/плавание или турнички упарывай + спину качай правильно.
>>52116260 Как понимать кособокий?
Имею альтернативный взгляд на всю эту хуйню. Нет смысла среднему человеку качаться внатурашку, это просто тупо очень долго. Походите месяц в зал, потом 8 недель курс теста (ципионата лучше), после окончания курса на пкт ебаните провирона и тамоксифена, чтобы сисечки не выросли и своё тесто стало вырабатываться снова и всё. За эти два месяца у вас будет результат занятий 6-8 месяцев посещения зала без нихуя. Ну и жрать, конечно, белка 2-2.2 грамма на кг. Первый месяц делаете дохуя кардио, лучше всего бег. Всё. Кукареки с кококо связками и отваливающимися членами сразу нахуй.
>>52116160
Я бы помацал.
Я широкотаз? Все оче плохо?
>>52116398 Долбоёб, нет конечно. Хватить камвхорить уёбки.
>>52116300
не слушай никого, выпиливайся!
кособокий - на плечи свои посмотри придурок, что там у тебя- скалиоз, кифоз?!
>>52116439 Всё нормально тащемта. Просто фото наклонился когда фоткался, наркоман хуев.
>>52115630
>>52116160
>>52116398
выпиливайтесь унтерменши!!!
>>52116398 идиот, у тебя перекос таза и сколиоз(одна нога короче другой),костное укорочение или мышечное по фото не определить, нельзя тебе качаться.
>>52116475
нет, у тебя сколиоз или еще какая хуйня!, мне видней!!!11
>>52116260 сдохни мразь, чтобы ты своей мамаше со сколиозом советовал спинку накачать и на плаванье сходить
ВСЕ КТО СОВЕТУЮ ПРИ СКОЛИОЗЕ НАКАЧАТь СПИНКУ - СДОХНИТЕ ТВАРИ
>>52115451
Метан.
>>52116327
Ты прям нарисовал картинку - закомплексованный опущенец стремительно хочет накачаться что бы телочки давали, а посоны на районе уважали. Но вот незадача, если ты омега, то омегой и останешься, просто здоровым омегой. Помнишь как в школе унижали какого-нибудь здоровяка, который ударом бы уложил обидчика, но вместо этого трусливо терпел? Так вот - ты сейчас такого опущенца и обрисовал.
>>52116398
Ты ватник пидорашка.
>>52116483 ВЕРНЕЕ СКОЛИОЗ - ЭТО ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ВО ФРОНТАЛьНОЙ ОСИ, ВЫЗВАН ОН У ТЕБЯ ПЕРЕКОСОМ ТАЗА, А ПЕРЕКОС ТАЗА ВЫЗВАН УКОРОЧЕНИЕМ НОГИ, СКОРЕЕ ВСЕГО МЫШЕЧНЫМ(Т.Е.) ЛОЖНЫМ, КАЧАТьСЯ НЕЛьЗЯ ИСКАРЕЖЕТ ЕЩЕ СИЛьНЕЕ, ИТАК СИЛьНЫЙ МЫШЕЧНЫЙ ДИСБАЛАНС
Дрищ 16 лвла вкатился в тред
>>52116576
Нет, ты врешь.
>>52116531
Ну хуй знает, куча омег и просто ходят в зал и точно также хуйнёй страдают без ничего. Я же обрисовал просто более быстрый вариант, не лучше и не хуже он. После качалки лучше вообще на любой мордобой пойти, а не в зале просиживать годы.
>>52116690
Ты еще маленький тут сидеть, даже если смотришься конем.
>>52116245
Турничка нету, может что-то еще есть (похуй будет еще и на другие группы мышц, за 100% эффективностью не гонюсь)?
За остальное спасибо.
>>52116760
Простите, дядя, но щито поделать
>>52116795
Придешь, когда тебе будет 18. И сразу в га.
>>52116837
я еблом не вышел, в га не примут
>>52116860
> я еблом не вышел
А это не тебе решать.
> в га не примут
С такой тушкой куда угодно примут.
>>52116903
Ну ты прямо меня балуешь:*
>>52113750
>занимаюсь дома с гантелями 20 кг
Слабак.
>>52113750
как бока убрать?
>>52117013
ОП-хуй съебал походу, так что отвечу яСУШИИИИСЬ ПИДАААР КАК НИКОГДА НЕ СУШИЛСЯ,МРАЗЬ ТЫ ЕБУЧАЯ!1
>>52117013
Никак, что вы за дауны такие тупоголовые. Просто худей, бока исчезнут.
не тонем
ввысь
улетаем нахуй
бамп
одни унтерменши в треде вот вам русский Зизз https://Vk.com/id210827920 лучше у него консультируйтесь а не у школьников пиздаболов с двача
ну же
>>52117412
ебало вырожденца
>>52117412
Опять эти карлики-дегенераты, нахуй.
>>52117454
сталкер, ты бы сажу убрал, потом и поговорим
взлетаем
высоко
нихуя я набампал
>>52117412 ебать он кособокий из-за мышц не водно, но в оптягивающей футболке заметно, талия поехала у него
уже на нулевой
>>52117546
вы пьяны, сэр
>>52117412
>>русский зизз
Проиграл блядь!
ГАНТЕЛЯПИДОРЫ СОСНУЛИ У ГИРЯГОСПОД
>>52113750
Ну посоветуй как похудеть. Я 180/95. Выгляжу нормально, так как качался. Но круглая рожа, просто бесит. Что делать. Может травы какие пить?
>>52117412
РУССКИЙ ЗИЗЗ
>>52117699
ЗИЗЗКИЙ РУСС
Что-то я перестал следить за тредом, еще уникальные вопросы были/будут? Всем, кто хочет похудеть, убрать бока - выше по треду есть годная инфа и от меня и от других анонов.
>>52117874
Да не нужен ты никому.
Уёбывай уже.
Ктоб потолстеть помог. Жру как конь, а вес еле-еле ползет вверх, но стоит посрать и опять все по прежнему. Анальные пробки не предлагать
179 на 58-60
Обмен веществ просто пиздецовый. Словно печка в желудке установлена. Все сгорает и нихуя не остается.
>>52114186
>тянки начали давать
Рассказывай, алсо сколько было кг сколько стало ? Делись секретами худения что жрешь.
>>52117987
У меня дома холодно пиздец, переезжай ко мне зимой.
Будешь источником тепла.Ещё лампочку к тебе подключу.
>>52117412
Скажи честно, пидрилла, ты же себя форсишь, не первый раз вижу твое тупое рыло здесь.
>>52113750
Дома есть две гантели по 4 кг, что с ними можно делать?
дрищмэн
>>52118019
Лол, в каждой шутке доля правды. Я горячий шопиздец. Об меня девченка греется когда холодно. Занято, извини.
>>52117684
Дефицит калорий в 700-1000 в сутки, дебил. Взвешивай жратву и нихуя не делай.
>>52118056
По сути, нихуя. Можешь удар тяжелее сделать, путем зажимания гантельки в руке.
>>52118133
И на том спасибо.
>>52118016
Не знаю, что рассказывать. Дают тянки, что тут еще рассказывать. Было 75 кг., сейчас 100. Секретами худения делился выше по треду, ищи там.
>>52118056
Если для тебя это достаточная нагрузка, то качаться, очевидно же. Штудируй в моем блоге список упражнений с гантелями, в картинках. Ссылка есть в треде.
>>52117412
NWT Sexy Men's Trunks Casual Shorts Beach Pants Boxers - 250 рублей на ебае, этот пидрилла думает, что самый умный за 900 продает, русский бизнес - бессмысленный и беспощадный.
КО-КО-КО качаюсь биз химеи и пратиинов!!КО-КО-КО
>>52118250
Блять, почитал твой бложек, там всю сумбурно что пиздец.
Смотри, делаю упражнения на бицепс с гантелей стандартные, отжимаюсь на брусьях, отжимаюсь от пола с доп. весом, делаю разводку гантелей в бок, + пресс с отягощением. Это всё разведено в течение недели. Этого достаточно что бы что то накачалось более менее? Алсо как относишься к креатину, и почему не пьёшь белок? Ведь он по сути выходит дешевле чем куриные грудки и творог в ахуевших объёмах каждый день.
>>52118310
В ВК сплошные Барыги, бро. Самое комичное, что у них народ скупает все пачками. Бараны, хули. Мозгов не хватает заказать напрямую.
>>52115451
Такие же сисяндры были, сейчас набегут кукаретики с гино но нет, если у тебя гино в сисяндрах должны прощупываться такие как шарики если у тебя такое то к врачу, если нет тебе придется тяжко у тебя таки ложное гино + такая форма сосков, но если дико просушиться то все будет супер удачи, ах да во время сушки они станут еще уродливей и хуже + не забывай подкачиваться особенно хорошо идет жим лежа + брусья на грудь(без турникменства) + гантели в 45 градусов и разводка или бабочка. После сушки тяночки и что странно куны начали кукарекать ого вот это у тебя охуенная грудь ах да еще в солярий сходи после всего и побрей волосатость будет шикарно.
>>52118391
Чтобы что-то накачалось, несомненно. От креатина начались адские прыщи в свое время, месяц выводил. И от протеина тоже были прыщи, так что нахуй. Грудки хороши тем, что я точно знаю, что это ебаное полезное натуральное мясо, а не изподъяичная перхоть Ашота, который набодяжил хуйни в баночку.
>>52118512
Что ещё посоветуешь из обязательных на твой взгляд упражнений, от которых будет явный профит.
Тот же кун
>>52118478
Тебя кто из физача выпустил?
>>52113750
Ты опять выходишь на связь мудила? Я жму 125 на раз со своими 89кг. И мне блядь стыдно за такие силовые, а ты мне про гантели 20кг рассказываешь.
>>52118555
Все, что есть у меня в самой свежей программе в бложике.
>>52118635
Которая
"1ый день (бицепс):
Разминочные ТАшные приседания с гантелями над головой один подход на 12 повторений
Одновременный подъем гантелей на внешний пучок бицепса 4х12" ?
>>52118763
Ладно, спасибо в любом случае тебе. Закуплюсь креатином и протеином и продолжу ебашить, попутно почитывая твой бложик и увеличивая количество упражнений.
>>52118623
Ну и жми. Грудь-то прокачиваешь своим жимом? У меня в приоритете не циферки, а красивая тушка.
>>52118763
дадада
>>52118478
Схоронил.
>>52115722
мимокрок, тред не читал, отвечу ДОМАШНИМ в итт треде: Идите в зал хикканы, занятия с бутылками воды дома ничего вам не дадут.
Рейт ми. Грудь правда маленькая, не могу ее никак прокачать.
>>52115593
Да. Сорри, тяжело мысли формировать
Вы что тут все пидоры, голых мужиков разглядываете?
>>52118852
>Грудь-то прокачиваешь своим жимом?
Конечно, я тоже пришел в зал в первую очередь за красивым телом, но как-то увлекся базой, да и вес=результат работы, ты как определяешь что не стоишь на месте?
>>52118048
ты еблан? зачем этому альфачу твои двачи обосанные?
>>52119222
Собственно, как смотрю в зеркало, так и определяю.
>>52119142
АПОЛЛОН! Только фимозный, лал.
>>52119142
Знаешь, твою проблему можно решить операцией.
>>52119142
Фимозник.
>>52119306
Нет.
>>52118310
ты читал что пишут?
>Не отправляет товар в страну: Российская Федерация
так что хуй ты там закажешь
>>52119142
Красивый член.
>>52119344
Сколько см?
>>52119142
Сходи к хирургу, фимозник.
>>52113750
Расскажи про то как ты был корейской моделью, а ещё фитнес-инструктором, а ещё про желатин и подпольные бои.
>>52119656
Заебали. У тебя он когда не эрегирован открытый?
>>52113750
Анон, хожу в тренажерку около полугода, результат есть, но хотелось бы MOAR еще больше. Посоветуй что нужно принимать дабы набрать массу и выглядеть на 10 из 10?
ах да - я дрыщеблядок, но рельефный, лол
>>52119735
прочитал оп пост
@
понял что зашел не туда
>>52119306
>>52119322
>>52119323
>>52119656
Диванные урологи обьявились, судя по >>52119344 у него максимум уздечка коротковата.
>>52119693
блять, ну не такой же
>>52119826
У меня кгайняя плоть длинная просто.
>>52115695
Пидор, где тут пидор, а вот кто сказал "пидор", иди к папочке сучка, я тебя оттрахаю.
>>52119735
Ебашь сало, братан.
>>52119672
Ай лолед, ну? Что конкретно рассказать? Летал в Корею на показ, у меня подруга в модельном работает, она меня потянула в модельное агентство еще в годах этак 2004-2005. Фитнес-инструктором я и сейчас являюсь, могу зафотать диплом с супом. Желатин рекомендовал есть Стив Ривз, я в свое время читал его книжку, ну и сам попробовал. Он писал, что если сочетать его с вареными яйцами, то можно добиться полноценного аминокислотного состава и хорошей усвояемости. Бои - когда занимался в зале в 2009-2010 гг., то участвовал в боях, занимался миксфайтом, там же мне раздробили запястье ударом ноги, были фоточки с гипсом. Я камвхорил на спортаче с записями боев и фоточками заработанных денег, с супом. Я просил уже неоднократно поднять архивы тредов спортача по дате на супе, но кто виноват, что этого не сделали? Что-нибудь еще рассказать?
>>52119735
Почитай мой блог, там есть посты про питание и набор массы. Ссылка кстати есть выше по треду.
>>52120028
да зачем ты кому-то пытаешься что-то доказать, школьникам похуй, адекватные аноны инфу же усвоили. Давно в спортаче твои треды читал (или физаче). На бложик случайно наткнулся когда перевод зиза искал лол. Респект тебе, чо. Может когда-нибудь свое жирное ленивое тело растрясу. Алсо, какие гантели упарываешь? А то я теряюсь от выбора.
анаболический бамп
В этом ай-ти-ти задавайте свои вопросы о том, как накачаться или похудеть в домашних условиях бесплатно и без смс. Буду отвечать я, также надеюсь, что подтянутся грамотные аноны и дополнят или поправят меня. Для тех, кто не в курсе - пикрелейтед я, занимаюсь дома с гантелями 20 кг., не употребляю химию и спортпит. О том, как увеличить силу, гибкость или функциональность тела, ничего сказать не могу, заранее извиняюсь. Если ваш вопрос остался без внимания - скорее всего я его пропустил или уже ответил на него выше, прочтите тред перед тем, как спрашивать.