Добрый вечер, мужики и пидоры. Поясните за здоровое питание. Может книга там есть, гайды.
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Белка побольше жри.
Хороший совет, но мне нужны детали.
Бамп
Для начала купи маленькую и среднюю пиалу и китайскими палочками - есть теперь ты будешь только из них и палочками, чтобы есть медленней маленькими кусочками и чтобы контролировать порции
Тебе понадобится много приправы, потому что пища станет однообразной - карри, хмели-сунели, прованские травы, перец чёрный и красный, выбирай любые приправы которые тебе нравятся
Основа всего и святая святых - куриная грудка. Её ты будешь отваривать и при желании - обжаривать отварную. Это основной дешёвый источник белка.
Затем идут овощи - огурцы, помидоры черри, сладкий перец, лук и травы - петрушка, укроп, мелисса. Тебе нужна клетчатка.
Потом молочка - нежирный нежный 5% творог заменит сметану. Обычный 3% творог плюс немного нежирного молока и чуток сахара - заменит йогурт.
Малокалорийные фрукты - яблоки, апельсины, мандарины, киви, лимоны.
Рыба - маринованная сельдь, треска, пикша.
Куриные яйца.
Овсянка, манка и прочие крупы.
Из самого калорийного ты будешь есть картошку, орехи, хлеб, сыр и дорогой чёрный шоколад - всё это ты будешь дозировать. Сюда же входит подсолнечное масло, на котором ты будешь жарить, смазывая им сковородку. Забудь о заправке маслом салата. Из хлеба ты нарежешь и засушишь небольшие сухарики и будешь жрать по ОДНОМУ МАЛЕНЬКОМУ СУХАРИКУ за едой и не больше.
Ты забудешь о джанк-фуде. Ты будешь пить чай без сахара. Ты откажешься от любых сладостей, кроме ОДНОГО квадратика чёрного шоколада в день. Ты забудешь о любой выпечке, о всяких круассанах и прочем говне. Забудешь слово "майонез", забудешь слово "кетчуп". Забудешь о том, что такое сливочное масло. Забудешь про колбасу, сосиски, пельмени, наггетсы.
Ходить в закусочные вроде макдаков и пиццерий ты будешь только в праздники. Есть всякое хрючево ты будешь только, когда тебя пригласят в гости. При этом ты будешь жрать крайне умеренно и в этот день не будешь больше есть ничего, кроме яблок.
Если у тебя есть деньги, то по выходным ты будешь баловать себя говяжьим стейком вместо грудки и будешь покупать морепродукты кроме пикши, селёдки и трески.
Ты будешь питаться три раза в день и спать по часам. Ты будешь ложиться в постель примерно в 23:00 в воскресенье-четверг и не позже 00:00 в пятницу-субботу. Просыпаться ты будешь в 7:00, в выходные не позже 9:00. Если по работе надо вставать ещё раньше, тогда будешь вставать раньше. Завтракать ты будешь после пробуждения.
На завтрак очень тонкий ломтик хлеба или сухарь, селёдка, маленькая пиала каши либо яичница, либо яичко всмятку либо пашот. Чай с лимоном и имбирём при желании. В чай с лимоном позволяется положить не более одной чайной ложки сахара. Обычный чай ты пьёшь без сахара.
Обед в 11-13 в зависимости от работы. На первое маленькая пиала супа - картофельный суп, щи, борщ и т. д. С ложечкой нежного 5% творога. Можно добавить корень сельдерея при готовке. Лук, листья салата, помидоры черри, маленькие кусочки сыра, сухарик хлеба.
На второе средняя пиала нежирного творога с небольшим добавлением нежирного молока и чайной ложечки сахара. Апельсин, яблоко, киви. Один квадратик чёрной шоколадки, чай.
Ужин 16-18 в зависимости от работы, сразу по приходу домой. Отварная обжаренная грудка со специями. Тёртая морковь с чайной ложечкой сахара в средней пиале. Сухарик хлеба опционален. Чай.
Перед сном можно выпить стакан кефира.
Между едой можно есть яблоки.
Тебе понадобится много приправы, потому что пища станет однообразной - карри, хмели-сунели, прованские травы, перец чёрный и красный, выбирай любые приправы которые тебе нравятся
Основа всего и святая святых - куриная грудка. Её ты будешь отваривать и при желании - обжаривать отварную. Это основной дешёвый источник белка.
Затем идут овощи - огурцы, помидоры черри, сладкий перец, лук и травы - петрушка, укроп, мелисса. Тебе нужна клетчатка.
Потом молочка - нежирный нежный 5% творог заменит сметану. Обычный 3% творог плюс немного нежирного молока и чуток сахара - заменит йогурт.
Малокалорийные фрукты - яблоки, апельсины, мандарины, киви, лимоны.
Рыба - маринованная сельдь, треска, пикша.
Куриные яйца.
Овсянка, манка и прочие крупы.
Из самого калорийного ты будешь есть картошку, орехи, хлеб, сыр и дорогой чёрный шоколад - всё это ты будешь дозировать. Сюда же входит подсолнечное масло, на котором ты будешь жарить, смазывая им сковородку. Забудь о заправке маслом салата. Из хлеба ты нарежешь и засушишь небольшие сухарики и будешь жрать по ОДНОМУ МАЛЕНЬКОМУ СУХАРИКУ за едой и не больше.
Ты забудешь о джанк-фуде. Ты будешь пить чай без сахара. Ты откажешься от любых сладостей, кроме ОДНОГО квадратика чёрного шоколада в день. Ты забудешь о любой выпечке, о всяких круассанах и прочем говне. Забудешь слово "майонез", забудешь слово "кетчуп". Забудешь о том, что такое сливочное масло. Забудешь про колбасу, сосиски, пельмени, наггетсы.
Ходить в закусочные вроде макдаков и пиццерий ты будешь только в праздники. Есть всякое хрючево ты будешь только, когда тебя пригласят в гости. При этом ты будешь жрать крайне умеренно и в этот день не будешь больше есть ничего, кроме яблок.
Если у тебя есть деньги, то по выходным ты будешь баловать себя говяжьим стейком вместо грудки и будешь покупать морепродукты кроме пикши, селёдки и трески.
Ты будешь питаться три раза в день и спать по часам. Ты будешь ложиться в постель примерно в 23:00 в воскресенье-четверг и не позже 00:00 в пятницу-субботу. Просыпаться ты будешь в 7:00, в выходные не позже 9:00. Если по работе надо вставать ещё раньше, тогда будешь вставать раньше. Завтракать ты будешь после пробуждения.
На завтрак очень тонкий ломтик хлеба или сухарь, селёдка, маленькая пиала каши либо яичница, либо яичко всмятку либо пашот. Чай с лимоном и имбирём при желании. В чай с лимоном позволяется положить не более одной чайной ложки сахара. Обычный чай ты пьёшь без сахара.
Обед в 11-13 в зависимости от работы. На первое маленькая пиала супа - картофельный суп, щи, борщ и т. д. С ложечкой нежного 5% творога. Можно добавить корень сельдерея при готовке. Лук, листья салата, помидоры черри, маленькие кусочки сыра, сухарик хлеба.
На второе средняя пиала нежирного творога с небольшим добавлением нежирного молока и чайной ложечки сахара. Апельсин, яблоко, киви. Один квадратик чёрной шоколадки, чай.
Ужин 16-18 в зависимости от работы, сразу по приходу домой. Отварная обжаренная грудка со специями. Тёртая морковь с чайной ложечкой сахара в средней пиале. Сухарик хлеба опционален. Чай.
Перед сном можно выпить стакан кефира.
Между едой можно есть яблоки.
Помимо использования подсолнечного масла и жиров в пище ты будешь получать рыбий жир из капсул с витаминами А и Е. Принимать капсулы будешь каждый день.
Ещё раз в день колесо компливита, колесо расторопши в колёсах, колесо йодомарина. Два колеса глицина - утром и перед сном.
Батины травы помимо простых чаёв - чай с мятой, чай с шиповником. Можешь заваривать отдельные заварочники и делать миксы.
Ещё раз в день колесо компливита, колесо расторопши в колёсах, колесо йодомарина. Два колеса глицина - утром и перед сном.
Батины травы помимо простых чаёв - чай с мятой, чай с шиповником. Можешь заваривать отдельные заварочники и делать миксы.
Ну и нахуй такая жизнь нужна ?
>и будешь покупать морепродукты кроме пикши, селёдки и трески
>пикши
>трески
Что?
Серьезно, почему не эти две, поясни?
В идеале пять дней в неделю посильная физическая нагрузка по пять часов на свежем воздухе по типу кроссфита. Я вот работаю дворником на электростанции и не жалею.
Ну это дешёвые морепродукты, а есть ещё дорогие для эстетов.
И ещё запомни, что не все Омега-3 одинаково полезны, оливковое и льняное масло содержат АЛК, которые плохо усваиваются, а вот рыбий жир - ЭПК и ДГК, которые усваиваются хорошо
Ты как-то по-мудацки все расписываешь. Карочи, нужно исключить сахар, мучное, джанкфуд. Следить за количеством калорий и величиной порций. Есть овощи, крупы, мясо, фрукты, нежирную кисломолочку, рыбу, заправлять легкми соусами или добавлять припарвы. Все, блядь. Ничего сложного.
Ты не учёл слежку за балансом БЖУ
Ещё забыл что питаться надо по часам и 3 раза
Поясните за молочку. Творог, молоко и вот это все по сути человеку можно и не есть ?
И забыл про запрет на еду после 18:00
Кисломолочка нужна для микрофлоры ЖКТ
И забыл правило, что есть надо медленно и понемногу
Как бы так похудеть, чтобы сбросить только небольшой жир на животе, а не хиленькие мышцы.
Без молочки пипец желудОчку
Без молочки - кочка не кочка
Твоя мать грызёт пупочки
Нормально питаться, без анорексии, которая превращает тебя в мерзкого слабого жиродрища с провисающей кожей
В идеале - кроссфит по типу работы дворником
Зимой очень сложно кроссфитом заниматься, только если и правда снег кидать во дворе.
Проблема в том, что я и так худой и дальше чет не худеется,а сушиться надо
Надо питаться японской кухней - суши и рамен. Японцы долгожители, они шарят. Пикрелейтед мой японский ужин.
Худой может быть жирным, то есть - жиродрищем. Такой эффект в основном достигается благодаря недоразвитым мышцам и благодаря жиру из пищи, а при анорексии ещё и обмен веществ замедлен и каждая жиринка хочет отложиться про запас.
И забыл то что ты пидор.
Слева гастрит, справа ленточные черви
Ох уж эти извечные байки про гастрит.
>ленточные черви
как будто что-то плохое.
У меня двое друзей питались бичпаками - у обоих гастрик
А я не питался ими и у меня язва ЛДПК, дальше-то что. Если не сыпать приправы то это обычная яичная лапша.
huy
Я могу за неделю слопать 5-6 бичпаков как нехуй. Даже намека на гастрик нет. Главное не делать из бичпаков основной вид питания и будет счастье.
>обычная яичная лапша
Порошковая
Её суки ппшные у меня такой вопрос
Можно ли хавать семки?
Можно ли хавать семки?
Можно, но лучше орехи, от шелухи раздражение
Ебаное пищевое программирование. Человеку то надо огурец да чай без сахара. Еьаные производители.
Нету нихуя такого, даже простой таблицы типа "м 30 лет процент жира в организме 18% надо в сутки йода х, белков у...." - зато есть гора ссанины пидоров от устаревших нормативов которые плясали от объемов ежегодного выращивания буряка на душу населения до маняфаниазий всяких хуйлуш "ну там чернослива ешь что бы хезать колбасками".
Так что все интуитивно и бесполезно. Жри что жрал но не передай, чаще пробуй новое, слушай организм что из нового тебе прям зашло - то и жри дальше.
Так что все интуитивно и бесполезно. Жри что жрал но не передай, чаще пробуй новое, слушай организм что из нового тебе прям зашло - то и жри дальше.
Как получить такую текстуру блина?
С помощью фотошепа
Не жрать - хлеб, майонез, сладкое, сахар
Жрать - мясо, крупы, овощи, фрукты
Это если вкратце
Масла ебашишь на сковороду больше и все. Ну и как высохло - добавляешь снова. Будет такая текстура
Главное побольше свиного жира
Не работает. Надо как-то тесто замешать специально.
Хуй знает, всю жизнь работало.
Получается дико жирно, видел бы ты фигуру меня, любителя таких блинцов.
Это миф и заблуждение. Если ты в 17:45 наебнешь ведро бургеров, запив колой, то смысла особо нет
> японской кухней
параша которой даже скот кормить западло, не то что человека
Вечером обмен веществ медленней, от вёдер бургеров конечно ничто не спасёт
Баронес поледний гавнецо, теперь со страхом жду новый Полбир.
Что касается здорового питания, перепробовал много разных типов, так сказать, диет
В условиях Рашки где-почти нет не то, что фруктов, а овощи достаточно проблематично свежие достать, по мясу смотри сам, индейка (и любая домашняя, деревенская aka фермерская птица) предпочтительнее говядины и свинины. Если употребляешь мясо, то птицу кушай раза 3 в неделю. Рыбу употребляй 2 - 3 раза в неделю, лучше белую вроде Карпа, Жереха, но можно и Форель, если найдешь конечно. Солить старайся все по минимому и морской солью, лучше добавляй сушеный чеснок и лимонный сок. Фасоль, чечевицу, горох кушай 6 раз в неделю. Овсяную кашу (Геркулес) 3 раза в неделю на завтрак с добавлением грецкого ореха или кешью.
Овощи (В России это в основном морковь, свекла, капуста белокачанная, капуста брокколи замороженная, петрушка, салатные листы, укроп) старайся съедать грамм по 400 в день, заправку к овощам либо оливковое масло, либо льняное (полезное для сердечной мышцы), либо нераинированное подсолнечное.
Картофель как быстрый углевод потребляй на обед 2-3 раза в неделю, если видишь, обязательно покупай тыкву. Гречку с шампиньонами или без 2 раза в неделю, Рис (лучше нешлифованный) 2 раза в неделю.
Покупай ягоды в замороженном виде по возможности, достаточно раза в неделю. Фрукты не обязательно есть каждый день, из них в основном потребляй Яблоки, цитрусовые, киви, бананы (этого можно по 2-3 плода в сутки).
Пей кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты 3 раза в неделю. Не более десятка куриный яиц в неделю, лучше вари их или делай запеканку, можно чередовать - одно неделю съедать 10 яиц, на следующую не есть их вообще. 1 Плитку горького шоколада на неделю. Из соленого можно квашеную капусту в зимний период пару раз в неделю, консервированный томат и сельд консервированную пару раз в месяц.
Из хлеба отдавай предпочтение отрубному.
/2-3 раза в недюлю позволяй себе сладость (лучше домашнюю выпечку, оладьи, вафли или пирожное, но можно и варенье) не более 250 грамм за раз. /
/Добавляй к блюдам куркуму и сушеный перец чили. /
По выходным готовь дома пиццу или к примеру киш-лорен. / Из напитков пей черный чай листовой раза 4 в неделю, мятный раза 2 и какао по 3 чашки, вари из замороженых ягод компот или просто разбавь банку варенья кипяченой водой, если любишь кофе, то примерно по 2 чашки кофе в неделю. ПРОСТОЙ ВОДЫ выпивай по литру-полтора в сутки.
И главное приемы пищи, примерно синхронизируй их, достаточно 3-4 приема пищи в день. На обед съедай самую крупную порцию.
Бамп
Просто ты говноед и не осилил. Вернее японской кухни то не видел, роллы небось жрешь с беконом и мазиком.
Бамп
говноед тут только ты, так как пиздоглазое хрючево отвратительно
Бамп
Питание счастливого человека
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
Рекомендую почитать Ковалькова.
бамп
бамп
бамп
Ты чо с пидарами здороваешься? Зашкварник.
бамп
бамп
да кароче фсё в пизду, жрать надо всё, и похуй как то
нельзя
три слова КАШИ КАШИ КАШИ
Ты мандавожкаэ
ты чо сука жирун ебаный
Я? Я снежинка, пушинка..
Ты ублюдина, кларнетист вонючий
Ешь вареники и печеники из полбяной муки
Прикусывайте колбасу или лучше ветчину салатом и немного горчички, очень здоровая пища
бамп
бамп
бамп
тест
Нахуй здоровое питание?
мимоЧемпионПоБодибилдингу
Пояснил тебе за щеку, проверяй.
От тебя наверно пахнет сырыми яйцами и порошковым протеином
Нужно есть соус из натуральных термически обработанных томатов и пить томатный сок, хорошая профилактика от мужских заболеваний и для сердца полезно.
бамп
Кушайте пиццу, это здорово!
>блинчики
О сегодня жарил 3 часа, охуенчик получились.
О сегодня жарил 3 часа, охуенчик получились.
Сырое мясо, добытое охотой, и коренья. Будешь идеально здоров, базарю если не подохнешь конечно
Почему так долго? У тебя, что цистерна теста? С чем блины кушал?
Нужно попробовать
Вкушайте новую скандинавскую кухню и сербскую кухню
Блядь, с какими дибилами я сижу.
мимовышелизридонли
Взаимоисключающие параграфы, лапша тоже может быть из яичного порошка, которая быстрого приготовления.
Бамп
C едой не шути
Бамп
Ешь только вареное куриное филе без соли. И больше ничего. Раз в неделю еще 100гр гречи и 200мл 0% кфира.
++++++++
все кто верит что без мяса и подзалупного творожка белка не получить, забывают что половину аминокислот организм сам синтезирует. а незаменимые аминокислоты синтезирует микрофлора кишечника
