Поддерживаю! Тоже бегаю тоже помогает. Неверующим предлагаю прочитать про белок BDNF который выделяется от физры и способствует росту нейронов в гиппокампе, а новые нейроны - это новые ничтячные вещества, хорошая память с первого раза и отмена возрастных изменений мозга. Как ОПу удается плакать на таких сильных веществах - это для меня загадка, однако же советую делать именно очень интесивные тренировки, т к именно интенсивные тренировки на мышах позволяют добиваться резких улучнений памяти. могу завтра подогнать статью где показано что мыши с измененными баганутыми генами. которые специально вызывают рассеянный склероз, при условии интенсивных тренировок показали полное восстановление мозга. Короче сейчас влияние физры на мозг это каттин эндж исследований. Это не шутки, начинайте заниматься. правда доказано что йога не приводит к улучшениям памяти. А только эндьюрэнс эксерсайз и веитлифтинг. Добра, удачи!
>>265991
Спасибо за поддержку, анон, это очень важно для меня и для и для /пси/хов, к которым я тянусь со своим призывом.
>Как ОПу удается плакать на таких сильных веществах - это для меня загадка
Мне бы кто объяснил. Но для меня слезы - высвобождение горя жалости к самому себе, я даже когда-то просил у анона сентиментального контента, когда сам слезинки выжать не мог, но меня обозвали нытиком, плаксой и тряпкой и послали нахуй, лол.
>интесивные тренировки
>эндьюрэнс эксерсайз
Два runner's high этому господину.
А еще альтернативой выступает велик. Элементарная поездка по лесу или хотя бы парку дает больше бонусов, нежели эта ваша пробежка. Впрочем, это все на любителя, но лично мне велик больше помог. К тому же неизвестно, какая хуита живет в организме анона - вдруг он сердцем болеет или еще какая-то подобная муть? А велик как-то более безопасен в этом плане. И, между прочим, мне ноги тоже приходилось частенько залечивать. А однажды еще и бошку, но это отдельная тема. И еще раз повторюсь, велик/бег - выбор есть.
Теплой дорожки!
>>265994
Это правда, но на велосипеде именно для интенсивной нагрузки нужно больше внимания прикладывать, чтобы темп не сбавлять и не халявить. Лично для меня велик - больше отдых, я могу десятки километров вечером откатать и не устать совсем, это тебе не эндьюрэнс эксерсайз.
А вот бег - более трудный сам по себе, но и ценность пробежек для меня соотносительно более высокая.
>велик/бег - выбор есть
Наверное, действительно индивидуально.
>>265995
>велик - больше отдых
Тут ты прав. Поэтому иногда я выруливал в лес (это около 35-40км туда-обратно по говнам), а потом уже бегал по этому лесу.
>>265989
Не хочу тебя расстраивать, Оп, но дальше бега ты вряд ли продвинешься. У самого что-то вроде эмоционального и душевного выгорания и тоже бегаю 4-й год(хотя редко: раз, два в неделю) и знаю, что это приносит некоторое ощущение просветления в голове, ощущение того что сделал что-то полезное, но настоящую, мыслительную работу заставить себя сделать гораздо сложнее и гораздо энергозатратнее. Опыт преодоления себя в спорте и тренируемая воля в данном случае ничем тебе не поможет, если нет реальной цели и стимула.
>>265991
>белок способствует росту нейронов в гиппокампе
>новые нейроны - это хорошая память и отмена возрастных изменений мозга.
>тренировки на мышах позволяют добиваться резких улучнений памяти.
>мыши вызывают рассеянный склероз
Лучше отжиматься как пахом, даже из дома выходить не нужно и можно дрочить на повторы.
>>266000
Я верю в то, что бег поможет мне не закисать за пека, а быть активным, думать о себе и своей жизни. Плюс, что важно, прогресс тешит чувство собственного достоинства.
>>265989
Анон, я в депрессии четвертый год. Я начал бухать. Тренировался, залечивал отбитую печень, и вот я уже могу выжрать 10 литров пива и не умереть. Этим я доказал себе, что я живой, что я могу ставить цели и добиваться их. Это самое лучшее, что со мной за эти 4 года произошло. Я все еще в депрессии и иногда лежу в постели и плачу по два часа.
Но когда я выхожу в магазин, я чувствую себя живым и сильным, а когда возвращаюсь - получаю бесплатных эндорфинов в мозг.
Мой совет любому анону в депрессии - начать бухать. Я не советую абстрактной хуиты типа "выйти из зоны комфорта", "сделать что-нибудь", "найти хобби" или "заняться спортом". я советую самое конкретное, что доставит тебе радости. Бухай.
>>265989
Ну ты же понимаешь, что бег отличное, это далеко не единственное лечение последствий депрессии. То есть бегать нужно, но нужно и чем-то другим заниматся, помимо спорта.
>>265989
ОП, бегаю полтора месяца. На последней пробежке не осилил стандартную дистанцию. Эндорфины пропали неделю назад. Тупо перестало доставлять. перерывы делаю, т.е. не усталость
>>265989
Не обязательно именно "бегать". Каждый дрочитсублимирует как хочет. Но да, это определенно полезней чем ныть глядя в потолок или безпричинно скроллить двачи сутки напролет.
>>266007
Складно стелешь, фраерок.
>>266022
>>266030
Разумеется. Но спорт - просто отличное подспорье в моей, да и многих других анонов, ситуации. И конечно же, это не лечение.
>>266025
Из-за напрочь ебанутой нездоровой ситуации в семье и отсутствия цели в жизни.
>>266028
А ты продолжай и увеличивай. Музыку слушаешь? GPS-маршрут пишешь? Попробуй поменять дорогу и время суток. Не ешь за 3 часа и сбрось глину до пробежки, чтобы бежать легче было.
>>266030
>определенно полезней
Коленки скажут тебе спасибо.
>>266076
Разумеется, нельзя бегать ежедневно 30 километров в шлепанцах по асфальту. А вообще вред от бега - это городская легенда.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23377837
Другие исследования показывают, что на самом деле бег укрепляет кости и суставы.
Вот исследование о пользе бега для мозга.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23637169
>>266082
все знакомые бывшие марафонцы в 30-35 лет имеют артрит/артроз коленей. из-за этого они и дропнули бег. ни одно животное блядь часами не бегает, тем более на двух лапах. это противоестественно. ящитаю бег должен быть интервальным, максимально быстрым и недолгим. тогда вреда не будет.
>>266001 ну вот статья про BDNF из википедии
http://en.wikipedia.org/wiki/Brain-derived_neurotrophic_factor#Effects_of_physical_activity_on_cognition
BDNF activity is correlated with increased long term potentiation and neurogenesis, which can be induced by physical activity.[20] Long term potentiation is shown to improve learning and memory by strengthening the communication between specific neurons. This was shown in the Morris water maze task in which the role of BDNF was tested in mice. One group of mice exercised on a running wheel while the control group of mice trained under standard conditions lacking physical exercise. When the groups of mice performed the Morris water maze task, the running group significantly increased their learning and memory by decreasing the latency in finding the platform.[20] Bromodeoxyuridine was injected into the mice to label dividing cells which proved to show that the physical exercise enhanced neurogenesis in the dentate gyrus of the hippocampus of the running mice, thus enhancing long term potentiation and memory.
Про модель рассеянного склероза в мышах чет я не могу найти. Зато вот про рассеянный склероз и фитнес в людях http://researchnews.osu.edu/archive/msbrain.htm
Лично я бегаю от эпилепсии лол. Это долго объяснять, почему я решил что оно может помочь от эпилепсии. Тоже читал читал всякое разное и пришел к выводу, что может сработать. Мне сейчас лень выискивать тонны этих статей в доказательство. Скажем так по моей версии может сработать.
И у меня уже 4 месяца нет припадков. Я сначала бросил таблетки и только потом пошел заниматься. Конечно подожду год - два тогда буду заявлять о чуде лол. Мне врач запретил бегать, прыгать, кувыркаться. А я наоборот пошел тренироваться. Сначала от качалки у меня сразу после тренировки были припадки. Каждый раз. Это меня жутко испугало. Но я решил так: если у тебя больное тело и ты подставляешь его повышенным нагрузкам, то что наебнется? Конечно же слабое звено. Т е в моем случае - мозг, и я получу припадки. Потом припадки прошли и вот около 4 месяцев их нету. И мне глубоко похуй плацебо это, самовнушение, или реально физра работает. Похуй. Мне помогает и это самое главное.
Вот еще статья про увеличение GABA от физры http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801833
Про депрессию и физру там вообще море статей. Мне лень детально рассказывать сколько разной инфы про влияние физры на мозг я нашел в интернете. Там конечно же есть исследования по типам упражнений, по разным типам когнитивной деятельности. Но общий смысл такой - для роста мышц необходимы всякие разные факторы роста которые вбрасываются от физры и оказалось, что эти же штуки также приводят к росту числа нейронов. Из-за появления новых нейронов увеличиваются концентрации всевозможных нейромедиаторов, что благотворно влияет на кучи всевозможных заболеваний мозга. Соответственно под вопросом стоит какие типы физры интенсифицируют процесс нейрогенеза, какие по времени должны быть эти нагрузки и т д. Но общий вектор такой.
>>266085 Есть доказательства, что у человека естественный отбор шел именно по продолжительно бегающим индивидам. Это как я понял спорная тема, но тем не менее вот эти доказательства:
http://en.wikipedia.org/wiki/Endurance_running_hypothesis
Я вообще к биологии никакого отношения не имею, ну и похуй. Но могу предположить что если действительно естественный отбор шел в этом направлении, то продолжительный бег должен запускать ахуенный генетический ответ в отличие от других видов спорта.
Конкретно эти поехавшие люди в статье в википедии вообще делают адский вывод, что якобы древние люди загоняли досмерти стада, бегая за ними на жаре и вызывая у животных тепловой шок. Это полный пиздец. Но сами доказательства интересные. У человека явно есть мышцы (и многое другое), которые не нужны при ходьбе, а нужны только для бега. Поэтому похуй продолжительный то был бег или кораткосрочный, все равно наверно (возможно, я хуй знает) естественный отбор шел в сторону бега, а значит у нас есть мощные механизмы, которые запустятся от бега. Ну получается тело изначально оптимизировано под бег. А не под плавание скажем, не под прыжки в высоту и т д.
Против краткосрочного бега я могу лично на свой страх и риск высказать такую гипотизу. А нахуй оно надо? Я могу понять что когда ты там в саванне сутками охотишься хоть с луком хоть без лука - при температуре 40 градусов нужно иметь мощное сердце и высокую выносливость. А бегать на короткую дистанцию - по моему традиционный удел хищников. Это им надо за секунды преодолевать один яростный бросок - а потом жрать свою добычу и валяться сутки.
>>266085
Мой дед всю жизнь отбегал и отходил на лыжах, мастер спорта. 77 лет, в огороде булыжники таскает, постится, поебывает систему в рот. Есть два знакомых, один три марафона пробежал, другой два полумарафона. Так что знакомые и родственники - не показатель, потому я и приложил ссылку на исследование.
>>266085
В ОП-посте нет предложения бегать марафоны и заниматься бегом профессионально. Я бегаю 7-10 км 3-4 раза в неделю со скоростью 5-6 мин/км.
А у меня шляттер на коленях, если буду бегать то будут расти шишки под коленной чашечкой.
>>266061
>А ты продолжай и увеличивай. Музыку слушаешь? GPS-маршрут пишешь? Попробуй поменять дорогу и время суток. Не ешь за 3 часа и сбрось глину до пробежки, чтобы бежать легче было.
Слушаю. Не пишу. В округе есть только одно место, где пьяное быдло не доябывается. Не есть за 3 часа нереально, да и увеличивать тоже, тупо нет времени.
Но спасибо за совет.
Был в депре. Дереал, деперсонал, ангедония, суицидальные мысли, но потери энергии или там апатии не было.
Купил пульсометр, кроссовки, просрал на всё восемь тысяч, будучи говностудентом без работы и стипендии. Побегал месяц. Как-то нихуя. Иногда во время бега бывало легче, но в целом результата нет.
Не сожалею, что потратил деньги. Ещё столько же могу порвать с покерфейсом, разобрать комп и вышвырнуть на улицу, но тогда я целыми днями буду сидеть и раздражаться где-то ещё. Депра прошла, а нихуя не поменялось, всё не нужно, всё говно.
Такие дела.
>>265989
Я бы хотел. Но на улице собаки. Они нездорово реагируют на бегущих людей. За городом еще хуже, там вообще стаи бездомных собак. Как ты с ними справлялся?
Я был в депрессии до степени «все надоело, поскорее бы выпилиться», вместе с этим упарывал тяжелые вещества несколько лет, периодически. Уже полгода делаю кардио по утрам; похудел на 20 кг, депрессия отступила. Не сижу дома, гуляю.
Хочу бегать по-утрам.
>>266127
Вперед, анон, со всей смелостью. И не воспринимай бег, как обязанность или бремя. Думай о нем, как о личном времени, когда ты можешь побыть наедине с собой, без пека, семьи и соседей; как о части своего нового образа жизни.
>>266121
В моем городе нет такого засилья собак. Обратись в городские службы. А как справляться с ними, тебя научат в /ew.
>>266099
>просрал на всё восемь тысяч, будучи говностудентом без работы и стипендии.
Родители не заругали, что ты просрал их деньги?
>>266142
У меня город более, чем наполовину состоит из частных домов, проще говоря, изб. Наверное, в этом дело. Да кто только уже в эту службу не обращался...
>>266144
Свои просрал. Стипендия там, дошираки вместо завтраков, пойду-пешком-сэкономлю-полтинник.
>>266143
По критериям МКБ ушла. Суицидальных мыслей нет, ангедония остро и мучительно не ощущается, дереала с анестезией нет. Ранние пробуждения и постоянные боли в животе прошли, правда режим сбился к чёрту. Тогда я схуднул ещё, сейчас на животе складки жира. Опять. Так что это я говно и жизнь моя не лучше. Закономерный итог, всё к этому шло.
>>266141
Спасибо :3
Я так и представляю все. Правда, я еще немного жироват, и нет беговой одежды.
>>266181
У меня тоже не было для бега ничего, купил в нищеритейле две пары брендовых шортов за 15 евро.
>>265989
анон, раз тред про бег, спрошу тут - как определить для себя правильную дистанцию. Батя грит, что нужно просто бежать только, сколько сможешь, но боюсь, что даже этого окажется мало ия выдохнусь на полпути.
>>266286
В следующий раз пробежишь больше. Ты хотел сразу что ли бежать какую-то норму? В спорте важно постепенность и постоянство.
>>266308
В следующий раз получается еще меньше, потому что ноги болят.
>>266319
Ты не теоретизируй, а бегай. Ноги и должны болеть, это с непривычки. Через несколько дней пройдет.
Бегаю год.
Нихуя не изменилось.
>>265989
Нахуй бегать? Меня спасают обычные прогулки в одиночестве, иногда по заброшкам, иногда в людных местах. Иногда замечаю за собой что просто выдумываю рандомный повод, чтобы выйти на улицу. Ну типа вот я сдал айпад в ремонт, надо бы пойти проведать, не сделали ли его, хотя я могу просто позвонить узнать.
>>266332
Меня прогулки от тревоги не спасают, еще больше себя накручиваю, оставаясь с мыслями наедине. А когда был дохуя апатичный и меланхоличный, то да, прогулки доставляли.
>>266286
Я начал с кругов вокруг района, 5 км. Постепенно, неделя за неделей, увеличивал до 10. Бегать каждый день не нужно, давай ногам восстанавливаться. Я бегаю через день.
Если выдохнешься - это нормально. Через неделю сможешь уже всю свою дистанцию без остановок пробежать.
Посмотри, как тебе лучше бегается - с музыкой или без.
>>266332
Меня обычные прогулки не спасают, а вот под физической нагрузкой negative self-talk замолкает.
>>265989
Кортизол может спасти человека в экстремальной ситуации и предназначен для мобилизации организма на спасение от неминуемой опасности. Регуляцией уровня кортизола занимается система HPA Axis, в которой есть как возбуждающие, так и успокаивающие структуры. Кроме того, есть цепь обратной связи, которая сигнализирует о повышенном уровне кортизола. Когда в HPA axis приходит сигнал, что уровень кортизола повышен, здоровая HPA Axis включает “тормоза” - в частности гиппокамп и PFC. Одна из причин такой реакции в том, что кортизол “токсичен” для некоторых областей мозга при длительном повышенном уровне, например он приводит к уменьшению объема гиппокампа. В то же время, амигдала – возбуждающая компонента HPA axis - развивается при повышенном кортизоле. Таким образом, при хронически высоком уровне кортизола образуется опасный замкнутый цикл и система регуляции становится несбалансированной – педаль газа (amygdala) гипертрофирована, а тормоза (hippocampus, PFC) работают довольно слабо. Условно можно сказать, что человек включается с полуоборота там, где нет реальной внешней опасности, и не может потом успокоиться на протяжении длительного времени. Cистема регуляции стресса нарушена. Дисрегуляция HPA axis приводит к тому, что человек не может адаптивно справляться с неизбежно возникающими в жизни стрессорами, вследствие чего он может получить депрессивный эпизод, в тех в ситуациях, с которыми раньше справиться мог.
Наоборот, у людей с увеличенным объемом гиппокампа снижается вероятность появления симптомов ПТСР в потенциально травматичной ситуации (Higgins & George.) Гиппокамп может быть увеличенным либо в следствие индивидуальных генетических факторов, либо по другим причинам, например интенсивные и длительные кардио нагрузки, или курс антидепрессантов класса SSRI приводят к нейрогенезу в гиппокампе (Higgins and George). Таким образом здоровый гиппокамп – один из нейробиологических факторов защиты и устойчивости к стрессу. Чуть более широко – сбалансированная система регуляции стресса (HPA axis) выполняет защитную функцию.
>>266332
Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – делай пластическую операцию, хочешь быть умным – ты им не станешь.
>>266443
Создай ты уже себе паблик и пости туда свои смехуечки.
>>266518
Для этого твиттер заводят. Хотя стой, его же никто читать не будет, потому приходится на анонимной форму постить.
>>266094
>шляттер
сейм шит с 14 лет. сейчас 21, бегаю, плаваю, качалочка. побаливают чуть коленки когда овер 6 часов за компом, а так похуй вообще, ничего не растет
здоровобамп
>>266563
Да дай ты ему поотмазываться перед собой. Я тоже десять лет игнорировал качалку со смещением позвонков. Сейчас два года хожу и мне хорошо.
>>266286
>анон, раз тред про бег, спрошу тут - как определить для себя правильную дистанцию. Батя грит, что нужно просто бежать только, сколько сможешь, но боюсь, что даже этого окажется мало ия выдохнусь на полпути.
Анон, ты конечно можешь рвать жопу и бегать, пока не выдохнешся, но тогда ты просто не будешь получать удовольствия от результатов.
На физаче есть хороший тред про бег. Найди там интервальную методу, и будешь радоваться результатам каждый раз. На первых парах это очень важно.
И еще: существует основной критерий усталости - боль в боку. С ней не надо продолжать бег. Все остальное следует превозмогать.
мимоначинающий
>>265989
Полгода бегаю минимум 2 раза в неделю по 9-10км.
Сначала было хорошо, сейчас никакого эффекта.
>>266827
>основной критерий усталости - боль в боку
>>266091
Что-то никто не отреагировал. А мне интересно было почитать.
Кто-нибудь начал бегать, почитав тред?
>>265989
ооче. БЕгоать то классно, он ты ссмысл жизни в бег превратил? Если да, то класнсо. но депресия то откуда. знаичт, ты не делаешь то, что ссчитаешь нужным. а это плохо же. Почему бы не начать пилить то, во что ты веришь то. Бег у тебя как оправдание выглядит, заместо самоцели. я не прав, а?
Это может и классно, но физическая нагрузка может усиливать депрессивное состояние.
Усиливала, у меня, по крайней мере.
У меня тоже была депрессия 3 года, потом я начал бегать. После первой пробежки я обнаружил резкую боль в ноге. МРТ показала застарелую травму с разрушением хряща, теперь мне нельзя бегать.
Оп, ты случаем не самодиагностировал депрессию? Ты обращался к псиихатру?
>>267039
Посмотри на это с хорошей стороны - ты бы жил долго со скрытой травмой, и она бы проявилась в самый неудачный момент.
Как я говорил, бег - это не единственный способ лечить депрессию. Я личено ничего не знаю, поспрашивай, альтернатива всегда есть.
>>267041
Какая разница, депрессия или подавленность? Активный образ жизни в любом случае подымет настроение и сделает жизнь лучше.
неОП
>>267074
Я думаю, что большая. Активный образ жизни это очень хорошо, но на нем полной ремиссии не добиться, если мы говорим о клинической депрессии. А превозмогания это борьба с ветряными мельницами, тем более что любое разочарование загонит еще глубже в пучину болезни.
Анон, я в депрессии четвертый год. Я начал бегать. Тренировался, залечивал отбитые ноги, и вот я уже могу пробежать 10 километров и не умереть. Этим я доказал себе, что я живой, что я могу ставить цели и добиваться их. Это самое лучшее, что со мной за эти 4 года произошло. Я все еще в депрессии и иногда лежу в постели и плачу по два часа.
Но когда я выхожу на пробежку, я чувствую себя живым и сильным, а когда возвращаюсь - получаю бесплатных эндорфинов в мозг.
Мой совет любому анону в депрессии - начать бегать. Я не советую абстрактной хуиты типа "выйти из зоны комфорта", "сделать что-нибудь", "найти хобби" или "заняться спортом". я советую самое конкретное, что доставит тебе радости. Бегай.