Каких результатов при средней биометрии можно добиться без химки?
>>189321
Необязательно. В в/к 82-90кг вполне достижимые результаты без фармы на трибулусе, гейнере, аминках.
Аноны, а сколько кг в жиме на сухую для 100 кг любителя
не стыдно? 150х1 и рабочие 120х4х6 норма или с такими результатами в /физ пиздовать?
>>189326
По RDFPF заебись четко, по awpc средне, по ФПР говно
Вот тут наглядно все нормативы по лифтингу и жиму основных федераций, есть по гирям и ТА
http://smolpower.ru/?page=norms
>>189327
ФПР блядозвери, 175 кг в жиме!
А вот такая федерация ИПА годная или нет? Нормативы у них вроде приемлемые, бездопинговая федерация тоже есть.
>>189325
На бочок от нандролонов, так называемый побочный послекурсовой "дека-дик", от вливаний теста писька приходит в повышенную боеготовность.
>>189325
>>189323
Трибулус - бесполезное говно, не ведитесь.
>>189326
Пришло время надевать Ф6 и пробивать жим, в ФПР нет б/э нормативов, так что пожав 190-200 в майке ты покажешь хороший результат для 105 категории.
>>189328
В РФ котируется только ИПФ, ибо она одна аккредитованная в Госкомспорте.
Если ты выполняешь мастера ВПЦ, то становишься "мастером спорта по ВПЦ" или как-то так, ибо им закон не разрешает написать в корочке "мастер спорта по пауерлифтингу".
Но в конце концов главное - это соревновательный дух, поэтому не важно какая федерация, главное поднимать больше.
>Пришло время надевать Ф6 и пробивать жим, в ФПР нет б/э нормативов, так что пожав 190-200 в майке ты покажешь хороший результат для 105 категории.
Добра тебе. Ох, бро. Залез я как-то в майку - в пизду такие ощущения. ДА и мне больше бездопинговый и безэкипный жим и п/л нравится.
Лучше в б/э типа АВПЦ выступлю или той же ИПА_А.
у них мастер спорта 162,5 кг. еще 12,5 кг и год напряженной работы...
>>189331
бро, а ты 190-200 в майке без витаминов имел ввиду?
№189339-кун
>>189345
Это зависит от твоего текущего уровня.
Майка это не 100%-й гарант прибавки к жиму, а инструмент, которым еще нужно овладеть. С твоим уровнем (150кг) ты можешь для начала взять себе мягенькую майку, вроде титановского Ф6 и отработать в ней основные особенности маичного жима - умение терпеть океаны боли и опускать ровно туда, где натяжение будет максимальным. На отработку этого навыка в данной майке уйдет около года, важно только правильно составить программу, б/э прога работать не будет. К тому времени, как ты выжмешь из майки все соки, твой результат в б/э жим поднимется на 10-20 кг, итого к стандартной наработанной прибавке в 30-40 кг добавится твоя естественная возросшая сила, получится овер 200кг. На следующем этапе подготовки следует временно исключить маичный жим и овер полгода потренить б/э, зарастив сухожилия и связки. Затем уже можно переходить на более жесткие решения, вроде катаны, супер катаны и экстрима от титана, либо рыжика от инзера.
А с витаминами или без - решать тебе, в наше время спортпит продвинулся так далеко, сто при соответствующих вложениях можно получить эффект сравнимый с витаминками, например ноэксплоид + гакик + амино фх + хороший прот, по крайней мере эта комбинация не дает рассыпаться после отмены витаминок на подготовке к соревнованиям с анабол-контролем.
Мой знакомый, ебаный зверь, взял на последних соревнованиях становую 321 кг при собственном весе 75 кг. Но прийти к нам побороться морозится.
>>189354
Наверняка его антропометрия такова, что руки едва ли не достают до пола, потому и тянет. Вангую, что жим и присяд у него заурядный.
За двумя зайцами не погонишься, либо БИ либо пл.
>>189354
И попахивает пиздежом эта цифра. Минимальный шаг вроде 2.5кг, так что либо 320 либо 322.5.
>>189358
Да, проебался. Я просто не очень шарю в этой их качковской теме.
>>189348
Добра тебе, бро. Чо-то ты меня майкой заинтересовал. Надо попробовать, но с учетом того, что я живу в диких ебенях и тренируюсь дома в гараже (собираю для себя небольшой зал, буду и сопляков местных подтягивать, пусть лучше штангу вместо яги жмут), придется учиться самому всем этим премудростям маечного жима. Пойду погуглю сколько ф6 стоит
>>189362
Сильный атлет, на ЧМ сейчас сумма ~830, а у него 815, значит через год-другой он еще всплывёт.
>>189361
Тут без тренера будет архисложно, майку каждый раз нужно обтягивать и к страховке подходить придется с большей претенциозностью, ибо майка "ломает". Так что советую тебе подыскать спортшколу, с твоим "начальным уровнем" тебя возьмут с руками и ногами.
>>189373
Бро, ты здесь?
Есть вопрос, ты вроде прошаренный, как у вас в зале спину качают, и в частности, делают ли подтягивания? интересуют именно тяжи, которые на жим упор делают.
Кун с жимом 150 кг
>>189549
Вообще обычно не принято что-то "качать", в пл есть 3 движения, их в основном и отрабатываем.
Для троеборцев основное упражнение на спину - становая тяга в различных вариациях: классика, сумо, сумо с плинтов (дотяг), сумо с возвышения (тренировка срыва). Для верха спины - тяга штанги к животу стоя. Для декомпрессии и оздоровления есть гиперэкстензия с отягощением. Блоки конечно тоже есть, но особой популярностью не пользуются, ибо работа со свободными весами полезнее. Подтягиваются все без исключения, даже 120+, но не часто, примерно раз в 4 недели 4*10.
>>189373
А что касается именно жимовиков, то те, в силу объективных причин (проблемы с ногами/спиной, не позволяющие выступать в троеборье) становую не делают, у них блоки и подтягивания в изобилии. Еще одна причина состоит в том, что тяга, как и присяд - энергозатратные упражнения и организму нужно продолжительное время, чтобы восстановиться, а у них жим по сути каждую тренировку, разве только по среди недели жим гантелей, а в начале и конце пахают по полной.
Но если ты здоровый малый, лучше все же тяни хоть немного, толку будет больше.
>>189611
Понял, спасибо. Насчет базы, я сейчас с базой, конкретно, с приседом подзавязал, колено мозги сношает, видимо, прошлогодняя работа в приседе 3 раза в неделю, в режиме 12-15 повторов х3 подхода с весами под 120 кг. колено ушатала.
А вот тягу попробую поделать, я ее раньше в классике делал, потом бросил совсем. Буду возвращать в арсенал.
Еще проясни момент, а у троеборцев как тренировки раскиданы на неделе?
понедельник - присед, подсобка к нему и жи (легкий)
среда - тяга с подсобкой
пятница - тяжелый жим, подсобка и присед легкий?
или по другому?
>>189640
У большинства именно так, как ты расписал. Но есть и вариации. Например если атлет после тяжелого приседа регулярно не успевает восстановиться, то тяга переносится на пятницу, а в среду идет тяжелый жим, но это редкость.
Еще хочу сказать за подсобку в предсоревновательный период (в твоем случае это за месяц до проходки, если ты не выступаешь) - её убирают, оставляя гиперэкстензию и пресс.
Убитые колени на твоем уровне - очень большая ошибка, даже разминочный подход не должен превышать 8 раз. Лечись, сходи к травматологу, он назначит относительно дорогие уколы в суставную сумку, может поможет, а может и нет. Пока что есть 2 рабочих способа лечения для атлетов - HGH и длительный перерыв.
Тяга в сумо выполняется ногами, спина включается лишь в конце, в идеале она на всей траектории штанги должна быть прямой. Так что если почувствуешь боль в коленях, то лучше не надо.
lift
>>189316
физачи, подскажите, можно ли построить тренировку так, что бы геморрой не беспокоил? Как то получилось, что совершенно рядовой тренировки после двух лет выскочила эта херня, врач всё залечил, но после первой же типичной тренировки, опять намеки на геморрой. спорт бросать не хочется, ибо без спорта превращусь в сутулого дрища.
>>189817
Какие симптомы? У меня в последнее время какой-то странный буттхурт (в прямом смысле) на тренировках, особенно при ускорениях, выпрыгиваниях, ударах ногами и т.п. Так что даже нагрузку пришлось снизить. Подозреваю геморрой.
>>189820
стоял, работал с гантелями - свой рабочий вес, без надрыва. Потом - БАЦ, что то в жопе кольнуло. После трени пошел в душ, возле очка нащупал бугорок, как горошина или перезрелый прыщ. Дома извернулся у зеркала, точно как горошина синюшного цвета у самого ануса. Через пару дней стала зудеть и побаливать, сходил к проктологу. Действительно геморрой - тромбоз внешнего геморроидального узла. Тот мне выписал мазь Лиатон, свечи там какието и таблетки здоровые как тараканы. Через две недели всё почти прошло, пошел на треню, работал с гантелями (уже сидя). В душе опять нащупал эту хуйню, но мягкую и вялую. Вот и думаю, геморрой в принципе не излечим, как подобрать тренировки и упражнения так, что бы снизить нагрузку на анусай?
Аноны, раз разговор у нас за самую известную болячку в силовых видах спорта гемморойпошел,
то небольшая рекомендация - после срачки анусай холодной водой мыть. Х.з. как это работает, но мне это помогает.
как сделать так что бы не пердеть во время становой?
>>189895
Брать поменьше, принимать что-нибудь от газообразования, хоть ты и тралл, но проблема действительна актуальна, за пищеварением нужно следить, иначе будут проблемы за пределами твоей хиккарни, где ты можешь спокойно дырявить штанишки сероводородом.
>>189817
>>189824
Вставляй свечу, беги к рачу, очевидно. Вообще с такой проблемой очень сложно бороться. Если ты просто хочешь быть в форме, то пиздуй в физ, то убери вообще все нагрузки на спину, гантели делай изолированно, для спины - экстензия и турник с отягощением, наверное, я не разбираюсь особо в "отращивании хуйни". А если ты лифтер, то это не будет для тебя помехой.
У кого было варикоцеле 2 раза подрят с рецедивом? Сколько отдыхали после операции. У меня вот рецедив.
>>189938
У знакомого есть вены наружу, но не на яичках, не оперировал, заниматься не мешают.
Тонем, посоны.
В армию ухожу, посоны, щито поделать.
Поддержите тему что ли, спорт все-таки популярный и для ананасов полезный.
>>190728
>спорт все-таки популярный
http://powerlifting-upf.org.ua/sorevnovaniya/protocol_Classic_Lutsk_man_woman_2013.pdf
От 1 до 8 человек в весовой категории. Заебись.
>>190755
безотносительнно соревнований и спорта высших достижений, занимается с железом (билдинг, лифтинг, т\а и т.д) намного больше народу по России, чем тем же футболом или легкой атлетикой. а на соревнования многие не лезут из-за фармподдержки (чота я очкую, славик) и экипировки, хотя в последнее время появилось несколько безэкипировочных и безждопинговых федераций.
из личных наблюдений,
>>191206
Норм ты объединил. Можешь тогда и легкую атлетику, и борцов, и проч. туда добавить, они ведь тоже с железом занимаются. А к футболистам приплюсовать всех любителей попинать мячик во дворе.
Олсо, в том протоколе же написано, что это безэкипировочный чемпионат.
Бампанем тред, перекушу сейчас слегка и поеду в зал.
Из-за жары не занимался больше месяца, поэтому сегодня легкая разминка.
Кун с жимом 150 кг
>>191384
Репортинг ин. За два месяца проеба тренировок -10 кг от жима. Очень тяжело пошли 110х3х5. Да и еще самейка уебищная, маленькая. Что на полу жать, что на этой скамейке.
Кун с жимом 150 кг
Аноны, посоветуйте как можно максимально увеличить жим? Всю зиму делал упор на ноги и спину в итоге становая 140 присед 125, а вот жим 80 кое-как. Стоит ли вообще исключить все упражнения кроме жима, и заниматься 2 раза в неделю чередуя лёгкий и тяжелые жимы ?
Сап, лифтач. Жим 135кг, а присед 100кг(рабочий).Все из-за того, что долгий период времени получал травмы, которые не позволяли приседать. Пожалейте, ну
>>191433
опиши как у тебя проходит жимовая тренировка. Сколько подходов\повторений?
>>189316
Насколько реально с нуля, без химии в 21 год пойти в качалку, заниматься и получить КМС в пауэрлифтинге? Похуй на федерацию, самую легкую, главное что-бы КМС(почемуто очень захотел) Сколько надо заниматься по времени(меня интересуют истории про знакомых/знакомых_знакомых и так далее).
>>191451
Алсо, собираюсь юзать все кроме химки, то есть весь комплекс витаминов(e,d,b,a,омега3 и так далее), креатин, прот, казеинчик на ночь, сон, короче все по фен шую.
За сколько реально стать КМС?(Только не говори что 5 лет, пожалуйста)
>>191452
Знаю примеры, когда и за год выполняли. С нуля. Причем в ИПФ. Правда я не настолько знаю подробности, чтобы ручаться, что совсем без химии.
>>191450
жим 20*8 40*8 70*8 70*8 75*6
всякие разводки по 3 подхода и на наклонной тоже 3. с этой недели начал по Верхошанскому тренится пиковый цикл.
>>191453
Один жуёбок с физача, чуть выше среднего поднял жим с 115х1 до 120х11 на хлебе штангистов за пару месяцев, откат по его словам, был минимальный. Так они бляди рекорды и делают, на поверлифлинг.ру как помню была тема по скорой чистке.
Светлого солнца и ясного неба лифтёрам, жимовикам и тяжёлоатлетам. Питнесистам, дебилдерам и прочим петухам хуй в жопу и перо под ребро снова хуй в жопу.
Тред живой, отлично
Встал вчера на весы, 105 кг, пиздец, а жим как стоял на месте, так и стоит. Так бы вес на штанге рос.
>>191494
смысл? если для себя, то все эти хлеба штангистов нахер не вперлись. лишний раз гормональную систему напрягать.
но прибавка хорошая за такой срок получилась, тут спору нет.
150 кг в жиме -кун.
He is alive, ALIVE!!!
О боже, тредик жив, чудеса.
Я теперь только осенью в армейку, лифтаны, всем похуй, побампаю тут у вас. >>191488
Я отвечу.
Гугли жимовую программу Муравьева, с твоими методиками ты с места не сдвинешься, тягу и присяд уменьшать не нужно.
>>191451
НЕ похуй в какую федерацию, только ИПФ в росхуйкомспорте.
Без витаминок - 3 года, с витаминками - год-полтора. Чем раньше юзаешь хлеб, тем меньше от него толку потом.
>>192254
Лифтачую.
>He is alive, ALIVE!!!О боже, тредик жив, чудеса.
А что бы ему не жить? бампаем потихоньку же.
Кстати, рад видеть.
150 кг в жиме -кун.
Помните посоны, жирный свин-супертяж пиздел, что жмет 200, когда едва жал 190 с диким мостом и отрывом жопы и это зальный результат, естественно, что на соревах такую хуйню никогда бы не засчитали. А здесь, нихуя 60 кг гантели, как видим, не выжимает. Что могу сказать, при чистом жиме в 200, гантели в 50 спокойно люди жмут сидя на 8-10 раз.
>>192613
Кстати, про хуи. Всегда ржал с ваших карандашиков, хотя сам чем-то дубиноподобным не располагаю. Вы так стыдливо их прикрываете в раздевалке, умора просто.
>>192799
Какое-то видео пятилетней давности... Что сейчас вообще с рефом?
>>192805
А зачем вообще ты засматриваешься на карандашики в раздевалке? Они все на твой взгляд кажутся тебе маловаты? А тебе в себе нравятся ощущать побольше? Впрочем не важно это. Умора или не умора - главное ничего в этом постыдного нет - таких как ты много. Не бойся этого и не прячь в себе и не зацикливайся на том, что ты не такой как все и тебе нравятся ощущать "карандашики" побольше.
>>192809
Ага, ага, все дело именно в этом. Это типа ты так обтекаешь поровнее, намекая на мою пидорскую сущность, лол? Собственно, один из моих друзей действительно гей, рассмотрел все, что мог, так он вообще в ужасе. Говорит, как детсадовцев на мороз отправили, такие же пропорции.
>>192799
он не пиздел а жал. 200 с отрывом.
170 на 4 и 190 на раз после сета со 170.
видео с гантелями хер пойми какой давности. он постоянно прогрессировал.
>он постоянно прогрессировал.
в наращивании жира и пиздабольстве?
>>192904
Азазаз, потоньше у вас в штанах, зверюшки метановые.
Ладно, хватит мять сиськи и проебыватья.
Сегодня тренировка приседа. И пожму легонько. 120х3х6.
150-кун, скажи сколько становую делаешь или делал Пока что мотивационное видео для боксеров, в лице Тайсона
>>193007
Привет. Максимум тянул 180 кг при весе 90. Не люблю тягу, она меня морально выебывает, поэтому такой низкий результат. Но все-таки ее начал потихоньку вводить в программу, и в пятницу (2 августа) тянул 50х5х10 азаза, дрыщ ебаный, пиздит, что 150 жмет :3. Буду каждую тренировку тяги накидывать по 5 кг.
Цель 220 потянуть.
Кстати, реквестирую годных советов что еще кроме тяги, на спину делать - подтягивания и тяга в наклоне достаточно?
150 кг в жиме -кун.
Давно в спортаче небыл, даже пл тред появился.
Когда тренировался собирал 140 185 195 в 75 весовой при 183 росте бех "Витаминок" и жрал в то время мало , в бинтах и ф6, потом пришлось бросить, тренировался раз в неделю-две, нарастил жирка до 80кг, силовые чуть выросли, этой зимой хотел начинать снова. Товарищь подарил пачку метана 1991 года , только начал и попал в больничку с аппендиксом (поел овсянки с пакетиков заварной), хуйня вырезали, метан ещё плавал в крови и швы заросли за 5 дней полностью. Отдохнул месяцок и начал по новой.
Метан жрал по 10мг всего, присед попёр так, что не нужно было даже тренироваться, за 3 недели присел 180*3 без бинтов и пояса, потянул 190*3, но с жимом как-то не попёрло, пожал всего 120*5 и наебнул плечи.
Потом на соревнованиях уже через 3 месяца пожал 120, 130, 140 не защитали оторвал немного таз, но для себя 140 уже не плохо с паузой и без майки, хуй с ним с тазом, для начала не плохо, вес был 79 (незнаю почему, может перенервничал.
Второй раз начал метан уже другой, но походу он оказался либо метилтестом, либо бодяженый (ибо шишка дымилась уже на 2 день как в 14 лет), уже по 20 мг, на дворе лето, за 4 дня вес скаканул с 80 до 86, сердце мне дало знать, что ему не комфортно, и пришлось бросить, подожду до осени.
Всё лето не тренировался вобще, на прошлой неделе сходил присел 120*5, пожал 100*5, всё очень легко, больше не лез ибо первая тренировка после перерыва.
Осенью планирую подготовиться к соревнованиям по пл.
На готове уже лежат 12 ампул омнадрена, 2 пачки метана и пачка станазолола.
Буду осенью отчитываться, если кому будет интересно.
>Буду осенью отчитываться, если кому будет интересно.
Интересно, так что, ждем отчета.
Бумп.
В /бэ/ видел пару анонов-лифтеров, так приятно, знайте братцы - нас есть!
Пони тоже кони.
Тяжелоатлеты, паурлифтеры, лифтеры, стронгмены - это все одно и то же? Если да, то почему они не идут на олимпиаду и не выигрывают там золотые медали?
>>193329
Потому что это, внезапно, не одно и то же.
А то почему самбисты не идут на Олимпиаду выигрывать золото по греко-римской борьбе?
Маленькая кулстори для лифтача:
Сам 20 лет, 82 кг, без витаминок, стаж около года (до этого год технику осваивал, тренил не по лифтёрским программам и т.д.) Этим летом получил пупочную грыжу, причём от жима лёжа. А дело было так: у меня как раз был 3-ёхмесячный план, после него следует проходка. На третий месяц я немного приболел( предположительная причина ниже), но решил не сбавлять веса. В итоге мои 130кг пошли не туда, куда нужно( опустил слишком на живот), и вылезла грыжа. Сначала думал, что всё норм, что это просто мышцы пресса болят, но через неделю понял, что что-то тут нечисто. Пошёл в клинику- сказали грыжа. А я так представил, сейчас эту херню резать, потом ещё месяца 3 не заниматься, полный фейл. Но всё таки залез на операционный стол. Операия прошла успешно, без осложнений, выписали в тот же день, поехал до дома, и блин, хреново в неё залез, так что всё кровищей залил. У самого в глазах потемнело, супер просто. Но в итоге всё норм, подождал 2 месяца, начал тренить как положенно, пока что дальше некой границы по весам не лезу, берегу себя. С сентября начинается веселье.
Теперь о причинах:
1) Слабый пресс( хотя присед и становая нормальная для стажа и веса). Так что, анон, не забывай подкачивать.
2) No-xplode. Этот ебучий предтренник не пошёл у меня. Короче, если его пить чаще, чем раз в неделю, то это пиздец какой-то начинается: ультрахуёвое настроение, если не пьёшь каждый день его, слабость, депресняк. Ну и в таком весёлом состоянии я пошёл на треню как морально не готовым, так и физически.
Анон, будь осторожен! Всем добра!
>>193377
Я вижу петуха, яростно переводящего еду на выращивание бесполезного говна - какая разница, свет не так встал и пиздец, поехал домой натощак доёбывать свой арбуз.
А арбузы он любит.
>>189316
Сап, спортаны. Занимаюсь боксом, могу ли я параллельно заниматься лифтингом.
>>193377
Арбузы это ещё так, цветочки.
http://rusbody.com/videos/catvideo-14/video7689.html
>No-xplode. Этот ебучий предтренник не пошёл у меня. Короче, если его пить чаще, чем раз в неделю, то это пиздец какой-то начинается: ультрахуёвое настроение, если не пьёшь каждый день его, слабость, депресняк. Ну и в таком весёлом состоянии я пошёл на треню как морально не готовым, так и физически.
В пизду все эти ваши предтреники и прочую залупу.
Нажрутся всякого говна, а потом ябут друг друга в жопына здоровье жалуются, то голова болит, то жопа.
Думайте, что в свой любимый организм суете!
Барыгам-то похуй на то, что с вами будет, главное с вас бабок поимели.
Мимосамбист 19 лвл интересуется: как влиться в вашу тусовку? Во, скажем, как проходят тренировки у ньюфагов? Тренер помогает или сам дрочи как знаешь на манер фитнес-клубов?
>>193418
+ не помешает ли лифтерство моему борцунству или только в пользу будет?
>>193430
если грамотно подойти,- на пользу будет однозначно, огромное число борцов тренируется с железом еще с незапамятных времен.
>>193418
У меня все норм было, тренер объяснил что да как по технике, расписал программу, ну и так поглядывает в процессе за техникой, дает советы.
>>189316
Сап, занимаюсь пауэрлитингом уже год, возникла проблемка с ногами. Дело в том что я высокий (194см) и обладаю весьма худыми ногами(не то что б две спички, но ничего выдающегося), и из за них прогресс дико тормозится. Если в жиме и тяге прогресс меня устраивает, то в приседе у меня растет просто с черепашьей скоростью. Несмотря на то что тяну классикой, в фазе срыва штанги опять же возникают проблемы. Со сплинтов тяну на 50кг больше чем без них. Мб кто нибудь подскажет годных способов все таки заставить ноги работать.
>>193008
гиперэкстензии конечно же.
>>193387
За двумя зайцами в абсолютно разные стороны.
>>193402
Согласен, затраты на спортпит для лифта должны быть минимизированы, только самое необходимое - прот, гейнер, бцаа, креатин в порядке убывания полезности, имхо.
>>193418
Прежде всего спросит, а нахуя ты собственно пришел? Ибо пл и кокочалка - разные вещи.
>>193430
Одно дело просто таскать железо, а другое - отдавать все свои сылы ради этого, так что попробуй, если выдержишь, то ты супермен.
>>193501
Тяни в сумо, причем преимущественно ногами, с ровной спиной, будет расти и тяга и присед. Ибо в приседе тебе на квадры рассчитывать не стоит, у тебя все решают приводящие.
>>193008
Подтягивания и тяга в наклоне - на верх и середину, грубо говоря. Делай наклоны стоя, только с техникой не напортачь.
Всем добра и анаболизма, простите за неровный почерк, лифтаны.
Пацаны скиньте упражнения на верх спины, подлопаточные, и другие стабилизирующие спину в грудном отделе позвоночника, становую делаю 150 поясница - все ОК верх - горбится, делаю становую 50 поясница - ОК, а верх блять - горбится, такая вот проблема.
>>193575
Подтягивания, тяга блока к поясу сидя, тяга блока за спину/на грудь сидя, разведение гантелей в стороны в наклоне.
>>193610
Первые 3 на широчайшие, а не стабилизаторы, разведения на задние дельты. С уровнем лифтеров сосача теперь ясно.
>>193669
Многососутавные комплексные упражнения.
И вообще, я не разбираюсь в этом говне, тяни да тяни, пока не научишься.
И не говори за всех.
>>193575
аналогичная проблема, не дает толкать верх спины давит, присед и станавая растут а толчок нет. да я пытаюсь ТА заниматься. тащемто заметил что очень критично верх спины в гудморнингах и полунаклонах делаю их, но вес в них очень тяжело идет. И начинаю чуствовать верх спины на 4-6 подходах когда поясница уже забита. хотя я думаю это сугубо мой сколиоз, мышца вдоль всего позвонка идет же
>>193682
Бро, а ты на двух стульях за раз не пытаешься усидеть?
Ибо ТА вид спорта требовательный к технике движений, и, соответсвенно, тебе надо рывок и толчок задрачивать, а не веса на приседе и становой растить. Тяга на максимум не нужна, без нее вариаций много, но все они идут с весом чуть больше, чем твой маскимальный толчок.
Присед, та же песня - больше 200х1 на плечах и 150х1 на груди средневесу нахуй не надо, лучше силы на отработку техники потратить.
>>193669
Я тебя шокирую, но прикинь, я лифтер, и при этом стараюсь и другие упражнения делать, отличные от базы и ее подсобки, вплоть до подъемов на бицепс и разводок на здание дельты.
Что я делаю не так?
>>193687
из-за этой хуйни у меня рывок скоро будет больше толчка, хотя на грудь беру стабильно +20 от рывка. Я так для сравнения сказал что все растет кроме толчка и соответственно наклонов.
На груди 100х5 110х3, толчек 90. Из-за спины толкаю перед собой ничего немогу с собой поделать.
>Из-за спины толкаю перед собой ничего немогу с собой поделать.
Жимом лежа не увлекаешься? Если да, то косяк с толчком именно в нем. Чтобы много толкать и рвать, убери совсем ЖЛ из своих тренировок. И косяки в технике поищи.
>>193688
Я просил упражнения на верх спины ,а мне скинули на задние дельты и широчайшие, что мне прикажешь думать?
Не знаю с чего начать
Кароче, в ноябре диагностировали врожденный дефект позвоночника с грыжами на уровне альфа 1-2 2-3 4-5 позвонков(поясница)
Ну тогда я уже подумывал взять мса по AWPC ассоциации к лету, все это время делал становую с узким поясом, присяд офк ебашил как угарелый. В итоге не влез в свой вес и взял только кмса+мса по жиму
И нихуя спина не болит, хотя говорили мол больше 10кг будешь поднимать и будет тебе пиздец.
Что меня ждет?
>>193711
>>задние дельты
Ты задние дельты плеч имеешь ввиду?
Если ты будешь использовать такие упражнения типо тяги в наклоне или тяги гантели на скамье к торсу, то дельты плеч тоже будут работать.
Ну и собственно как я и написал, если нужны многосуставные-тяга в наклоне, тяга гантели к пузу на скамье, тягу штанги от бедер ног до поясницы с прямыми руками. Если нужны изолирующие, то тягу верхнего блока на широкие(имею ввиду изолированно на верх спины, я знаю, что там бицепсы работают), потом отдельно на шраги с гантелями или штангой
Блять стоп, а как эта хуета к ПЛ относится?
>>193791
>Блять стоп, а как эта хуета к ПЛ относится?
Во во.
Тяни да тяни, тяни с плинтов, тяни с возвышения, в классике, в сумо, с резинками, цепями, лол, разнообразие же.
>>193788
Знаю одного лифтера, ушедшего в БИ по причине больной спины, причем уровень у него был много выше мс, правда по старым нормативам.
Знаю другого, у него 4 грыжи, ебашит как и ебашил, да много таких, чемпионы всего и вся.
Так что решать тебе.
>>193501
У меня рост 185 и я дичайший эктоморф(выше 8% подкожного жира не поднимается даже в жескую зиму), хотя какие жеские зимы в Краснодаре.
Так вот, присяд со становой прут в 10 раз больше чем жим(жим хуевый из-за длинных рук.
Каждую неделю я прибавляю +2 повторения в приседе и становой(например взял 120кг на становую, сделал 5х6, через неделю я делаю 7х6, на следующией неделе уже 8х3 7х1 6х1 5х1 и довожу таким образом до 12х6) А после добавляю 30кг на штангу и повторяю то же самое. А в жиме у меня ебанутый прирост в 2.5кг в неделю, с таким же кол-вом повторений.
И кстати, если ты высокий у тебя ноги со спиной должны пиздец как расти. При правильных тренировках с питанием и режимом ты в натуралку можешь в месяц набирать 3кг чистых мышц в ноги и спину.
>>193791
Я имею в виду ,что нахуй мне упражнения на заднии пучок дельтовидной мышцы не нужны, и нахуй мне упражнения на m. latissimus dorsi, а нужны крепкие стабилизаторы верхнего отдела грудного отдела позвоночника.
>>193813
Что?
Блять, что за поебень ты несешь?
Какой стабилизатор грудного отдела позвоночника? Стабилизиющие мышцы выше пиписьки это пресс, разгибатели спины и шейные мышцы, чтобы голова не заваливалась. У остальных мышц другие функции
>>193818
Я тебя щас уебу, заебал отвечать нихуя в теме не шаря, пиздуй читать этот инфернальный трактат.
>>193813
Мне так кажется, что стабилизаторы в основном укрепляются, внезапно, стабилизацией. Это же относительно мелкие мышцы, действующие с небольшой амплитудой, поэтому тяжело вычленить упражнения именно на них, как изоляты на бицуху какую-нибудь. По крайней мере у нас на борьбе делают разные упражнения типа пиканимутед, приседания со штангой на прямых руках над головой ну и т.п. насколько фантазии тренера хватает.
мимоборцуха
>>193836
Человек понял, и навел на нужную мысль, у борцов есть упражнение когда стоишь на голове и крутишься ногами по кругу, вот что то типа таких упражнении и надо, чтобы спина была хорошо укреплена. Буду курить борцовские тренировки.
>>193843
Да-да, от бега колени по пизде, от брусьев - плечи, и прочие тепличные рассуждения. Во сколько же там борцы должны разваливаться? В 60-70 лет? Потому что вот эти ребята в свои 50 с хуем до сих пор без особого напряга на мосту забегают. А уж за свою 30-летнюю карьеру, думается, он столько кругов на мосту намотал, что по твоей теории позвонки уже вообще под ноль сточиться должны бы.
>>193845
>тепличные рассуждения
Поговори с хиругами на эту тему. Борцовскмй мост таки очень нехорошее для шейных позвокнов упражнение.
Мимо-крокодил
>>193848
Первое, что советуют спортивные врачи в физкультурном диспансере - это смотреть на выводы врачей обычной поликлиники с очень большой поправкой.
>>193853
Да и похуй на эти позвонки, потом заменю, когда импланты допилят.
>>193853
Большая у тебя статистика по таким рентгенам. А то я вот среди борцов плотно кручусь и знаю достаточно много ветеранов. С шеей у них все гораздо лучше, чем у сверстников. Есть и такие, кто в 75 может выйти на ковер молодежь погонять, вроде вот этого грузина.
Колени - да, по пизде идут слегонца. Но они в любом спорте с большими нагрузками изнашиваются.
>>193861
>Большая у тебя статистика по таким рентгенам?
fix
олололо пацанчики занимался занимался пыхтел заболела спинка сходил в больничку - грыжа + аномальное отростки с рождения
оказывается нагрузку на позвоночник нельзя давать
>>193925
А я сделал спролл (sprawl, отбрасывание ног назад) и теперь иногда после сна побаливает внизу позвоночника, над поясом. Может ли это быть грыжей? К врачу пока сходить не могу, да и ссыкотно, так увлекся спортом, а тут такая хуйня.
Борцуха в треде, все на помост!
>>193987
Ладно, если грыжа, можно залечить легко, проблема в другом. Борьбой будет запрещено заниматься. А мне она действительно понравилось, нашел наконец вид спорта, которым хочу продолжать заниматься. Надеюсь все обойдется.
Лифтеры, что нужно делать чтобы локти не разъезжались во время жима лежа? Так ли это важно? Например пожал на треньке 150 кг, при собственном весе <85 кг, локти в стороны, мост слабый. Но это было весной. Сейчас начало заниматься, решил попробовать прижимать локти, кило до 115 получается, потом все идет по пизде, и я жму как и жал, только в мосте. До 115 полноценное ощущения жима широчайшими, т.е. напрягать спину могу, но с большим весом снаряд идет видимо по другой, более оптимальной траектории. Подтягиваться с весом уже начал, но может кто знает какие лайфхаки?
>>194148
Ты что, ебанутый? Локти в стороны - акцент на грудь. Прижимаешь - на трицепс. Зачем тебе "чтобы не разъезжались"?
>полноценное ощущения жима широчайшими
Проиграл на весь спортзал, широчайшие разве что стабилизируют, как бицепс, да снять со стоек помогают.
150 кг кун на связи.
После очередной тренировки сижу и думаю, нахуя я эти отвратительные тяжелые железки поднимаю?
Короче, поставил планку 160-165 кг к весне пожать в сотке, насухую, естественно. И сменить вид деятельности.
Скорее всего, пойду в айкидо, или каратэ какое-нибудь, вроде шотокана или годзю.
>>194259
Мнение с дивана? Или ты ко-ко-ко качек у которого АКЦЕНТ ?
>>194376
Обтекай, пидр http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D0%BB%D1%91%D0%B6%D0%B0
>Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена.
>>194394
Лол, бро не смеши ссылками на википедию.
Посуди сам, в ЖМ работают толкающие мышцы, в частности трицепс и грудь, а широчайшие - мышцы тянущие. Как они там могут работать? если только как стабилизаторы.
мимопроходил
>>194394
Ну тебе однозначно с дивана виднее, обтекаю.
>>194394
Широчайшая подключается, когда у тебя ебический мост. Т.е. руки у тебя таком положении во время жима получается что "опускаются" относительно верхней части торса. Разведение локтей здесь ни при чем.
>>194412
Хм, интересно. Тогда мне просто нужно усиливать грудной мост. Может кто знает как жимовики увеличивают гибкость?
>>194413
Посмотри у Дрочи в паблике тентакля.
от 3 мая запись, там как раз видео на тему развития моста.
5 видюх.
Но, зачем любителю сверх ебический мост развивать?
Бамп.
Посоны, по каким программам занимаетесь? Подсобку ебашите?
Занимался год с нуля без подсобки, с циклами по Фалееву.
Жим 100, становая 120, присед 135. 175/75 16лвл.
Проблема встала в том что перед последними неделями цикла перегорал и как правило заболевал, подумал что нужно по-короче их сделать, либо найти другие методы.
Вконтакте увидел одного парня который занимается по микро/макро циклам, посмотрел его видео, охуел, но про методы нихуя не понял.vk. com/granit.prod Есть тут выступающие спортсмены? Как вы занимаетесь?
>>194413
Валик под спину и мостик же.
>>194402
>>194398
>>194394
Да, есть такая техника, педивикия не врет.
>>194457
16-недельный цикл, разбитый на 4 микроцикла, 3 предсоревновательных и один соревновательный.
2 предсоревных цикла идут с большим количеством подсобки, затем постепенно к-во подсобных упражнений снижается до одного, не считая ГЭ и пресса. На третьем микроцикле начинает использоваться экипа. В соревновательном цикле подсобка отсутствует.
График интенсивности первые три микроцикла пилообразный, затем идет прикидка, корреляция, отработка и, и все.
Вкратце о проге:
1 - Тяжелый присед и легкий жим;
2 - Тяга и по необходимости присед со штангой на груди;
3 - Тяжелый жим, по необходимости легкий присед.
Все через день, ясное дело.
Первые три микроцикла:
Первая неделя микроцикла - выносливость, вторая - силовая, третья - субмаксимальная, четвертая - силовая облегченная.
Предсоревный микроцикл:
Первая неделя микроцикла - силовая, вторая - прикидка, третья - проходка, четвертая - отдых.
Простите за неровный почерк.
>>194533
Выносливость это 4 по 4, не подумайте ребят, если что:3
бумп
Нихуя не понял.
Литература есть какая-нибудь?
>>189316
Всегда хотел спросить: качкам в такой одежде яйца не жмут?
>>194872
Во первых каким нахуй качкам?
Во вторых это не одежда, а экипировка, если просто трико, то не жмёт, если комбез как на картинке, то жмёт.
А ещё все ляжки в кровоподтёках, на глазах сосуды лопаются от давления, у друра и на шее тоже.
Ещё кожа бывает отрывается на тяге на больших весах где мазоли на руках, и с голеней кожу сдирает грифом.
А коленки когда перебинтуют, а пидоры ассистенты не тот вес повесили, стоишь и блаженствуешь. На то он и спорт.
Бумп.
пизда треду
>>195537
Хрен там! ПЛ тред жил, жив и будет жить!
воннаби пл с тягой 115
>>196001
Окааааай!
Вот, вспоминая дни былые, были же в наше время замечательные клованы от железного спорта такие как Реф и Сапог, сейчас же только этот петух да всякие Вжопуебоцкие. Некому, одним словом, мотивировать молодежь заниматься силовым троеборьем..
>>196379
Ох, бро, не говори. Как Сапог отжигал, просто пиздец.
Таки дай б-г ему здоровьичка. Позитивный мужик, я с его тем такие лузлы ловил и ржал как конь, о-о-о!
Реф тоже жег неслабо, до определенного момента, пока реально гурой себя не почувствовал и не начал поучать людей как им жить.
А Диоген и Спасокукоцкий унылые какие-то. Нет в них божьей искры, лол.
мимо-алтфак
>>193575
Для области между лопаток попробуй шраги в наклоне или шраги, лёжа животом на наклонной скамье. Ещё можешь попробовать приседания со штангой на груди тяжелоатлетическим хватом - это упражнения поможет выявить и устранить мышечный дисбаланс, особенно это касается верха спины
Подскажите в ДС2 годных магазинов спортивного снаряжения, ну или интернет-магазинов. Родственник из другого города попросил поискать майку для жима, нагуглить нужной не удалось.
Парни, поясните за присед - уже года два приседаю - все не надрюкать технику, при работе с весом на 8-10 повторов - все идеально, а вот при работе с околомаксимальными весами, начинается какая-то хрень - плечи идут вперед, а жопа наверх в итоге получается, что когда выпрямляю ноги жопа чуть ли не выше головы, сегодня мужик в зале, сказал, что это из-за слабой спины, и чтобы я делал тяги. Тяну вообще в сумо - и тяну вроде не так ущербно, может перейти на классику, там спина вроде побольше загружается? И как наработать нормальную технику?
>>198724
Нахуй шли этого мужика, ноги слабые у тебя, поэтому вес смещаешь вперёд, чтобы выпрямить ноги побыстрей и вывезти спиной, поменьше вес поставь, своди лопатки, препятствуй смещению нагрузки на спину, как сел -так и встал, никаких движений лишних при вставании спина жёстко закреплена.
Больше 5 повторений делать нет смысла рабочим весом для пл. Добавь присяж со штангой на груди, там не завалишься вперёд, поймёшь сразу, что у тебя не спина слабая.
>>198731
Вот мне тоже кажется, что не в ногах дело, просто вся печаль в том, что стоит буквально 5 кг прибавить и техника коту под хвост, а на более лайтовых весах вроде норм.
>>198731
И кстати, чем еще ноги прорабатывать, кроме фронтальных приседов?
>>198736
Ничем особо, только присед, ну и жим ногами, как подсобка.
Я ещё бёдра сидя качаю, не разбираюсь в билдерский тренажёрах, разгибания короче.
У новичков как правило спина всегда сильнее, я когда начал заниматься 180 потянул в классике за пол года, а ноги отставали, завалило на соревнованиях вперёд 140 на приседе, и сейчас как к 200 кг подходит вес колени сводятся, чуть чуть заваливает вперёд, чуствуется, что ноги не вывозят уже, хотя 150*5 чётко приседаю.
>>189316
Здарова лифтяши. Занимаюсь борьбой. Хочу увеличить жим лежа. Сейчас жим 120 на раз. Какие проги посоветуете? Хочу жать раза два в неделю.
Кто-нибудь занимается не по обоссаным процентовкам? Расскажите про свои тренировочные планы.
>>200028
Русский цикл к примеру
- 6 подходов по 2 раза ( раз в 10 дней ); вес 150 кг. - лёгкая тренировка ;
1 трен 100 кг 6 подходов по 3 раза
2 6 подходов по 2 раза
3 6 подходов по 4 раза
6 подходов по 2 раза
6 подходов по 5 раз
6 подходов по 2 раза
6 подходов по 6 раз
110 6 подходов по 2 раза
и так далее
Ну поймёшь набери русский цикл, сам подгони веса я примерно описал, и лёгкую тренировку убери, если 2 раза в неделю.
>>192805
Как-то спиздил у кик-боксёров капу/ракушку на хуец. А вечеров в клуб пошли тусить с корешами посде трени ну я и напялил прикола ради. Тёлки были в ахуе когда я тёрся о них капой. Рикомендую её надевать на соревнования.
>>200339
Капу на хуец??? ЕЕ ПОТОМ ЛЮДИ В РОТ БЕРУТ УЕБОК
>>200340
Да я в душе не ебу, они в соседнем зале орали КТО СПИЗДИЛ КАПУ, а я там полчаса назад пикрелейдет уволок
Ебать ебать, тредик еще цветет и пахнет метахой.
Привет лифтанам, армейский, вротебический привет. Пытаюсь хоть как-то сохранить форму, прошло вот уже 2 мес, ежедневная беготня и дрочка дает свои плоды, становую и присяд придется вспоминать с нуля, жим еще более менее, есть лавка и 150 кг, на пампинг хватит, лол.
>>200564
Ах да, в армии как и на сосаче - делать нехуй, но побывать (не) стоит. Вот такое резюме.
>>200605
На жим онли - да. Часть у нас маленькая, почти всегда есть добавка, хаваю порой по 3-4 порции. Вес сильно не упал, пяток скинул за счет ног, жалко, приседал без экипы 240 и тянул без эк. 280.
Сейчас чистка, вышел уже на свой НЕ чистый уровень на чистую, чувствую прилив сил и желание тренить. В планах докупить сюда 2 пятнашки и к дембелю выжать 180 на 2-3 раза.
Жим не растет нихуя че делать? Занимаюсь год пожал 80 на 2 и все встало. Силовые не растут. Тренер дает то негативы то еще какую херню но все бестолку. Прочитал что можно трениться циклами, т.е если сделал 80 на 2 то снижаю до 60 например и 3 месяца поднимаюсь от 60 до 80 а потом должен быть прирост. Годная методика?
хуямп
привет. недавно первый раз делал тягу (надо же когда-то начинать). на следующий день и после болела спина, но только её низ. верх остался невредимым. и при выполнении тяги ощущал нагрузку только на поясницу. так и должно быть? и еще анон, когда делать гипер экстензии, перед тягой или в конце тренировки?
>>202280
>болела спина
Боль в мышцах- это норма. Если болит именно поясница советую задуматься над своей техникой.
>когда делать гипер экстензии
ЛКак по мне, так лучше перед, чисто для разминки.
>>202291
лопатки надо сводить когда срыв делаешь? пытался делать в классике
Сап,анон,имею категорию до 82,жим 155 кг без экипы,проживание на Украине.
Можно ли где-то выполнить какой-нибудь неговноедский разряд (1-КМС)?
>>202341
http://www.powerlifting-upf.org.ua/documents/NAKAZ%20klassifikacia%20tabl.pdf
http://nicksergeyev.com/info/razryadnye-normativy/ipf-fpu-ukraina-razryadnye-normativy-po-pauerliftingu-i-zhimu-lezha
Как видишь, на первый разряд по жиму нужно 162,5 кг.
>>202398
это бессмысленные и беспощадные экипные нормативы.
В рот ебал экипу.
>>200028
Борьба сильно съедает силу для жима.
Сам пробовал совмещать, - ерунда выходит. Уперся в 140 на 8,
и дальще никак. Только кометы в глаза капать.
>>198736
Не делай фронтальный. Нахуя?
Лучше делай с нормальными весами гакк-машину, жим ногами.
Чтобы увереннее чувствовать себя под штангой - полуарисяды.
Сспрашивайте ответы.
206-205-225 в 93
>>202424
>учше делай с нормальными весами гакк-машину, жим ногами.
У меня от твоих советов колени ПОПИЗДЕ.
>>202438
А от фронтальных не по пизде с круглой спиной вместе?)
Сколько занимаюсь - не беспокоят колени
>>194457
Это у тебя тренировки под пл заточены?
Не знаю в тему ли треда пишу, но все же:
Может раскритикуете или наоборот похвалите мою прогу сам сделал Занимаюсь пару-тройку месяцев, 16 лвл.
Тренировка 1.
1.Жим (4 подхода + 2 разминочных, 8-12 повторений)Делаю по самочувствию количества, когда тренировка идет не очень - 8-10, когда все ок - 10-12
2.Разводка гантелей (4 подхода, 8-12)
3.Жим узким хватом (4+1 разминочный, 8-12)
4.Жми на наклонной скамье (4, 8-12)
5.Брусья (2-3 подхода)
В этот день дохуя всего на небольшое кол.-во мышц, пока по проге занимаюсь вторую неделю. Первый раз был пиздец и ад, второй раз просто оче тяжело, но значительно легче чем на прошлой. Не переборщил ли я? Лично мне кажется что скоро привыкну и смогу полноценно вьебывать каждое упражнение на этой тренировке.
ДЕНЬ 2
1.Становая (3+2 разминочных, 8-12)
2.Подтягивания/блок за спину.
3.Штанга бицепс.(4, 8-12) Да-да, на разминочные подходы часто хуй ложу, разминаюсь до упражнения и вместо полноценных разминочных начинаю с чуть меньших, чем рабочие веса, и поднимаюсь с подходами.
4.Тяги гантелей к поясу в наклоне(отдельно на каждую половину спины) (4, 8-12)
5.Подьемы гантелей сидя(молот).(4, 8-12)
ТРЕНИРОВКА 3
1.Присед (4+2, 8-12)
2.Вертик. жим гантелями(плечи)(4+2, 8-12)
3.Икры
4.Подьемы штанги на плечи
5.Шраги гантелями стоя(4+1, 8-12)
6.Пресс.
>>202751
По проге пока 2 недели занимаюсь, если что.
До этого были тренировки без какой либо проги, но не хаотичные, а с сохранением последовательности. Например:
Так-с, сегодня поделаю на ноги и плечи. И через неделю делаю упражнения на те же группы мышц.
>>202422
Я понимаю что разные типы тренировок, и если хочу дохуя жать то надо уходить в жим. Ну просто поднять на сколько можно. Ты по какой программе занимаешься?
>>200298
Ок, спасибо няша. Хоть и запоздалая благодарность.
>>202424
если при правильной технике буду делать тягу разнохватом, я могу повредить спину из-за того что будет создаваться крутящий момент? спасет ли от этого тяга прямым хватом в ремнях?
>>202903
>если при правильной технике буду делать тягу разнохватом, я могу повредить спину из-за того что будет создаваться крутящий момент? спасет ли от этого тяга прямым хватом в ремнях?
Разнохват для сорев.
На тренировках тянут с лямками.
Ps тренер орет как резаный если тяну разнохватом
>>202903
Да, можешь. Разнохват - для соревнований. На тренировке тяни в лямках.
нелифтер
>>202945
На тренировках тяну разнохватом.
Если не тянуть без лямок на тренировках-откуда будет хват для соревнований?
>Разнохват для сорев.
>На тренировках тянут с лямками.
Тяну прямым хватом, на разнохватчиков и девочек с лямками
смотрю как на говно.
150кг-в-ЖЛ-кун
>>203132
Значит ты не используешь весь потенциал. Ведь какой бы ни был сильный хват, он все равно отстает от спины и ног.
>>203179
>Просто я придерживаюсь мнения, что вся экипировка (комбез, майка, бинты овердохуя жесткие) и прочие примочки, облегчающие упражнение ("витамины", лямки для тяги и т.д.) суть говно и самообман.
ты может еще и мясо сырым ешь?
>>203192
>ты может еще и мясо сырым ешь?
не угадал. отварное/жареное/тушеное.
ням-ням-ням.
насчет экипы, чистое имхо, каждый дрочит, как хочет.
я вот насухую дрочу, без экипы и мне это нравится.
>>203179
Не поймал твой логику-тянешь 200 разнохватом и ругаешь :)
мимолифтёр
>>203202
Просто пример, сколько тяну прямым и разнохватом.
Как он добился таких результатов в таком возрасте?
>>202974
Я по молодухе тоже боялся.
Поверь мне, на раз разнохватом ты ее не уронишь, если совсем уж не больной
>>203179
Просто мы тут занимаемся СПОРТОМ, а не "самонеобманыванием".
Поэтому у меня и лямки, и хуямки, и бинты, и хуйинты.
Алсо если палцы длинные - тяни замком, че уж. Я не могу, например
>>203560
>Как он добился таких результатов в таком возрасте?
Лучше спроси, как он пережил подобный хим реактор в своем организме.)
>>212110
Да уж, как говаривал Миша Сидорычев - в нашем спорте со слабой печенью делать вообще нехуй, особенно когда после знойной становой с очередным рекордом так и тянет-претянет отпраздновать как следует.
>>212117
>Да уж, как говаривал Миша Сидорычев - в нашем спорте со слабой печенью делать вообще нехуй, особенно когда после знойной становой с очередным рекордом так и тянет-претянет отпраздновать как следует.
С другой стороны, если ты нормальный человек (всмысле, IPFовец), то там на крупных соревах мощный допинг-контроль. Поэтому все сидят на пропинате. А че с него печени будет?) В любом случае не так много химии, как в том же бб
Зацените мою программу, дрищи
>>213643
ipfовцы сидят на пропике, который где-то за 3 недели выходит из организма. стало быть за месяц до соревнований лифтеры с него слезают, так? в этом случае разве не будет спада силы, хуевого настроения и постоянного желания уколоться? как после такого большие веса поднимать?
>>219755
За неделю, как тренер сказал (надеюсь все норм бвдет лол). Хз, у меня небыло.
Ну а "желание уколоться" это вообще пушка).
>>220366
ну я не силен в данной теме, но все же знают, что такое откат после курса
а на счет вывода http://www.silafarmy.ru/2013/04/testosterona-propionat.html
тут 4 недели указано
но твоему тренеру виднее наверно
>>212108
ну и хули с твоего спорта толку?
когда ты в экипе, заряженный по самые гланды делаешь 300/200/200, например. а потом, снимая экипу, и убирая "витамины" из подготовки, делаешь условно 180/135/200.
в чем смысл? МЕДАЛЬКУ получить, НА ПЬДЕСТАЛЕ ПОСТОЯТЬ?
>>224314
Ты переоцениваешь экипу и фарму.
Алсо да, мне важна сорнвновательная составляющая
Привет, котаны, хочу угореть по пауэрлифтингу но у меня ебаный кифоз. Мне от занятий пиздец не наступит?
И еще, чтобы записаться в секцию, нужен ли какой-то минимум массы хз как назвать, а то я убер дрищ.
>>226178
1) Кифоз зависит от конкретного случая. Задрочи офп для начала, может выправится, если искривление из-за слаборазвитости мышц. Но лучше это все у врача узнай, мы же тут диванные все.
2) Минимум не нужен, но раз уж там секция, я бы на твоем месте жрал и качался до сентября. Наберешь килограмм 10, приобретешь здоровый вид, а там уже и на пауэрлифтинг налегать можно.
>>225692
Да вот нихуя не переоцениваю. Своими глазами видел,
чувак делал 300/180/300, заряженный и в экипе, в сотке.
Выступил на первенстве водокачки в нашем мухосранске, получил медальку. Потом решил от химии и экипи отдохнуть.
Через три месяца после соревнований в бинтах и поясе, без химии сделал 220/150/230.
ВОт тебе и силушка богатырская. Почти под 200 сотни прибавка экипа+химия давет, а ты говоришь, что я ее преоцениваю.
>>228337
Условно, 100 кг в сумме экип и 100 кг химия?
Типа +40 становая\присед и +20 жим за счёт экипа?
Так себе прибавка=полгода нормальных тренировок.
С полноценным отдыхом и питанием.
Господа, новичок, занимаюсь с декабря, сначала занимался по около-бб программе, но потом взглянув на свой ебаный 45 рабочий жим на меня накатила грусть и я решил что нахуй это всё и возьмусь ка я за пл, а конкретней за программу жимовика-новичка.
Собственно, программа на фото.
Есть какие нибудь советы? Ебашу с 26 февраля по ней, перетрена не наблюдаю, жим пошел. Сейчас жму 4х4 52.5 когда 3~ недели назад было 45.
А ну и КПШ у меня 282 всего ибо я массу параллельно набираю, т.к дрыщек. Пришел в зал 63кг, сейчас 70.
Ах да, перед началом проги сделал проходку и выяснил что жму 62.5 на раз, очень хочется достигнуть 80 в мае, реально ли?
>>240580
Если что, в пн жму 40 кг, в среду пустой гриф работаю на технику, отдыхаю по сути. В пятницу уже жму конкретно 50+ кг.
>>189319
вопрос: а нахуя? Паверлифтинг это химия, много химии. Если ты выступаешь - какой смысл быть натурашкой?
>>229009>>228337
а почему вы рассуждаете об экипе как о способе прибавки веса на штанге? Экипный лифт - это отдельный вид спорта со своими нормативами и техникой. Все равно что говорить, что "нож заебись прибавляет в драке" - епте, драка на кулаках это одно, а ножевой бой - это совсем другое.
>>189339
в авпц все хорошо, там любой дрищ после полугода занятий сделает кмса по тяге, да и на троеборье нормативы детскиено вот скажи, нахуя потом платить овер 7 килорублей за дк если не попадешь в десятку? проще на эти же деньги зверски закурсить и собрать того же кмс или мастера в открытом дивизионе
>>203179
извини, бро, но ты просто лютейший бред пизданул. Прыжки с шестом - это самообман? Человек так высоко не прыгнет никогда, а какой-то ебаный читерский шест помогает ему улететь на пиздецкую высоту. И бег на лыжах - самообман. Без лыж попробуй по снегу пробегись, эти ваши лыжи, палки, попал-не попал в смазку - сплошная лотерея и наебка.
Есть же классика и экипа, они никак вообще не пересекаются.
О, лифтеры-лифтерчики, есть вопрос.
Кому из вас в драке сила, наработанная в ПЛ помогала?
И кто нибудь за счет одной силы (без всяких мордобойных навыков) валил противника?
>>192805
и вот это ребятки одна из причин почему не стоит связываться с химией без контроля спортивного врача
люди бывают разные , у кого то от природы гормональная система нормальная, у кого то не очень.
>>240695
Что за ебнутый вопрос? А как помогает в драке баскетбол, футбол, велоспорт, теннис, тяжелая атлетика, хоккей?
А если ты в бытовом плане - то вобщем-то трудно сказать о конкретной помощи в драке силовой подготовки, но пару раз просто зашвыривал пьяное быдло в кусты, сила и масса в любом случае решает. Скажем так: обычный человечишка к лифтеру не полезет, ибо дрищ и имеет шанс получить перелом, поскольку все же и габариты, и уровень теста высокий, следовательно - агрессия. А вот самбист хорошего уровня конечно заборет лифтоняшу, и боксер отпиздит, хуле. Хоккеисты, например, тоже пиздатые альфачи, но ведь тот же профессиональный кикбоксер влегкую опиздюлит хоккеиста, ибо у него драка - специализация. Такие дела.
>>240695
>пару раз просто зашвыривал пьяное быдло в кусты
>Что за ебнутый вопрос?
ВОт видишь, вопрос то не совсем ебнутый.
И ты это подтверждаешь "пару раз просто зашвыривал пьяное быдло в кусты, сила и масса в любом случае решает"
И вот этот анон >>240822 ссылкой на видео
>>240854
Возможно я сагрился не по адресу, сорри, бро, дело в том, что есть некоторые подснежники, которые уверены, что штанга сделает их неибическими бойцами, а когда такой лошара по-пьяне опиздюляется, то начинает винить во всем "бесполезный кач еба", отсюда и берутся ебнутые гопо-мемы "пака кочки качаются мы учимся стрилять", "мертвичина с двух ударов улажу"? Чтобы драться, как говорят наши южные друзья надо иметь ДУШОК, ЕПТА, а если он ебаный подснежник, который отходил в зал полгода и думает, что автоматически уже стал майком тайсоном, то никакой спорт ему не поможет.
А на самом деле любой спортсмен (хоть пловец, хоть танцор-бальник) в драке на голову выше любого "не-спортсмена", а у лифтера еще и СИЛА и УГРОЖАЮЩЕЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ - достаточно, чтобы пугнуть сутулого гопаря еще до возникновения конфликта, а если конфликт возник - делай как кун >>240822 видеорилейтед.
Бля, да вы заебали хуетень пороть. Вот блять силуха-габариты-кукареку, прям физачерско-парашным-школие душком повеяло.
А что делать делать всяким Сивоконям да Константиновым, которые метр с кепкой да и весят до семидесяти. Всем похуй.
>>194457
А цель у тебя какая?
К ПЛ соревнованиям готовишься?
>>240695
Сила и масса она всегда помогает.
мимолифтёр 113 кг
>>240580
Скорее 70.
Больше спи, чаще ешь.
И я бы количество упражнений уменьшил раза в два.
мимолифтёр
>>194457
циклы в общем-то для застоя и пробоя рабочих.
Пока у тебя еще огромный запас впереди, ты растешь-растешь-растешь тебе они по-идее нахуй не нужны. Для новичка Фалеев неплох, но когда подойдешь к серьезным весам нужно будет подключать подсобку к трем базовым.
Пока ты не на курсе и работаешь без экипы посоветую самую простую и эффективную систему: неделя легкая\неделя тяжелая.
Понедельник - спина. Основное упражнение: тяжелая становая (на 3-4 повтора), потом подсобка на широчайшие, низ, толщину - по желанию (тяга в наклоне, тяга с плинтов, из ямы, тяга к поясу, тяга на блоке книзу, тяга Т-образной и т. д. короче - все на спину). Вся подсобка на 8-10 раз, по 3-4 подхода.
Среда - грудь и верх, основное движение: тяжелый жим (на 4-5 раз), после жима тоже подсобка, на верх(грудь, дельты, трицепс) - разводка гантелей, француз, обратные отжимания, жим узким хватом, %кококо%%отжимания на брусьях, швунг и т. д.
Пятница - ноги. Основное движение: тяжелый присед на 3-4 раза, потом, соответственно - ножная подсобка - фронтальный присед, жим ногами, гакк, смит, сгибание ног в тренажере, выпрыгивания (самая залупа) и т. д.
На следующей неделе - то же самое, только веса в основных упражнениях легкие - присед, жим и тяга делаются на 8 раз.
Хотя многие не рекомендуют делать становую чаще 2 раз в месяц, лично для меня эта система работала, все перло где-то год, если не больше. Потом уже пошли курсы, экипа, но это уже совсем другая история. Такие дела.
>>241090
Я бы тебе посоветовал Муравьёва, ПРОЧЕСТЬ С НЕСКРЫВАЕМЫМ ИНТЕРЕСОМ его брошюрку под названием: "ЖМИ ЛЁЖА", там все расписывается с начального уровня (там даже главы примерно так называются: "пожми ка сначала 80кг; жмем 100 кг; хуярим на 125; ну и теперь фпирёд на 150"), и на начальных этапах дается для примера полностью программа тренировок.
Добавлю от себя, что методика РАБОТАЕТ, лично я по ней успешно прошел этапы: "125 кг", и "150!" кг, еще два йуных падавана 15 и 17 лет осилили по ней 100 и 120 кг, на моих глазах.
>>241212
У меня перетрен от одного вида его охуительной программы.
Неужели я нашел адекватный тред лифтёров. Сколько же я мучился у физачедаунов и даже не думал зайти в sp. Школьник, категория до 59 :3
>>241306
не знаю, что там у тебя, вполне возможно что и ПОДЛИВА от одного вида программы, но программа работает, и работает вполне успешно, 3 человека тому подтверждение, как я и писал выше. Плюс, еще один анон по возвращении из командировки начнет по ней заниматься, и я уверен, что результат у него будет. Потому, что я это проверял опытным путем.
а вот программа ЖИРОВИКА-новичка, которую анон прикрепил, мне нихуя доверия не внушает. слишком много мелочи, на которую силы распыляться будут.
т.е. там разводка, трицепс на блоке, фр жим на хуй не нужны. он сейчас от одного жима лежа разными хватами и жима стоя прибавит
150 кг в жиме -кун
>>241690
>не знаю, что там у тебя, вполне возможно что и ПОДЛИВА от одного вида программы, но программа работает, и работает вполне успешно
>Потому, что я это проверял опытным путем.
Я так понимаю, что прога безотказная? Тогда понятно. Но как увеличивать интенсивность? Поднимать веса каждую неделю? В процентовках все очевидно, а тут как-то нихуя. Поясни этот момент, бро.
>>241691
Начни с 40х5х5, если это ты СТРЕМЯЩИЙСЯ новичок.
На след. тренировке по ЖЛ добавь по ощущениям 2,5-5кг, и попробуй опять выжать 5х5. Выжал, добавь еще.
Присед/тяга чисто факультативно, ибо сил много на них идет, которые тебе бля жима понадобятся.
Все остальное, жимы средним и широким хватом, жим стоя - делай и добавляй по самочувствию. Здесь я тебе не подскажу, ибо твои рабочие веса я здесь не знаю.
Еще начни отрабатывать мостик, и развивать гибкость.
Тоже свою прибавку даст.
Все вышеописанное из реального опыта, по тем двум падаванам, про которых писал.
150 кг в жиме -кун
>>241692
Дополнение. Выжал ты, допустим, 5х5, все, забудь, про этот вес, и к нему не возвращайся, добавляй на след. тренировке.
>"в среду пустой гриф работаю на технику" - вот это тоже физачерам оставь, пусть они дрочатся с пустыми весами, лол.
150 кг в жиме -кун
>>241692
>>241693
Я не совсем начинающий, просто слабак. Последние 3 месяца с переменным успехом дрочу 5х5. Жим на последней тренировке сделал 55х5,4,3 и сегодня спрогрессировать не удалось, хотя всю неделю хорошо жрал и спал. Поэтому решил попробовать цикл. Стоя жму 40х5 в 3 подходах, на брусьях отжимаюсь с 10кг на поясе так же, свой вес 74.
>>241700
Попробуй Муравьева, базарю, еще захочешь.
только вдумчиво распиши себе программу
150кг-кун
>>241693
Физачепетухи тут не при чем, ты видимо забываешь, что он жмет 55 на 5, поэтому для него пустой гриф как для тебя легкая тренировка. Когда он будет жать хотя бы 70 к пустому грифу и близко не подойдет.
>>241706
вот уже где-где ,а на Шейко он заебется быстро и качественно.
без витаминов очень плохо работает, опять же, своими глазами видел.
> в дефолтном варианте при использовании рабочих весов на >нужные повторения перетрен у кого угодно будет.
какой, в хуй, перетрен с рабочим весом 55х5?
работай по дефолту.
т.е. если ты 5х5 жмешь, к примеру, то средним хватом ты пожмешь 50 кг, а широким 45, условно. ну и жим стоя кг 30-35, главное, посидеть, подумать как правильно к программе подойти, и она сработает.
и поимеешь ты с нее 80 кг намного быстрее, чем с Шейко, который на профи ориентирован.
>>241717
>какой, в хуй, перетрен с рабочим весом 55х5?
Какая разница какой вес, если это рабочий и 90% от разового максимума?
Алсо, я уже месяца 4 дрочу эти 50-55кг, уперся в потолок и все тут. Так что недовосстановление однозначно будет, ведь этап "нейрологического освоения" давно позади и мышцы работают на полную.
>>241729
Я тебя огорчу, но последние 4 месяца ты занимался мастурбацией. За 4 месяц ты уже должен был 70 кг работать, 5х5, и иметь жим 90х1.
>Какая разница какой вес, если это рабочий и 90% от разового максимума?
Разница в том, что он должен был уже давно этим ссаным полтинником разминаться, а не дрочить его ЧЕТЫРЕ ЕБАНЫХ МЕСЯЦА рабочим весом.
>>241729 Кстати, опиши поную свой прогу, как занимаешься, когда и т.д.
>>241733
Мастурбацией я занимался год до этого. Тут начал более менее серьезно с октября. Вес был 70. Программа одна и та же: 1 день жим+становая, 2 день присед, тяга в наклоне, жим стоя, менял только количество подходов, повторений и время отдыха. До конца года делал по 5-6 отказных, отдых 90сек, повторений 8-10, все шло нормально, набрал до ~74. С февраля начал делать 5х5, отдых по 4 минуты, 3 отказных(если не удавалось выполнить по 5 повторов в рабочих). Дошел с 50х5,4,3 до 55х4,3,2 за полтора месяца, плюс успел за это время переболеть. И вот последние две тренировки жим не прогрессирует. Вес на данный момент ~75.
А, забыл упомянуть. Дни тренировок не чередуются через день, а распределены на вторник и субботу или воскресенье-среду.
Сап. Анон с программой жировика-новичка вернулся.
>>241175
По ощущениям, уже сейчас 70 спокойно выжму.
Вчера пожал 52.5 обычным жимом и с бруска 60, чувствовался запас неплохой. Буду пробовать 55 и 65 на след неделе, если темпы не снизятся и я дойду до 60 рабочего жима, то вполне возможно думаю пожму 80.
>>241761
Лифтаны, я одного не пойму, нахуя вам жать с брусков и т.п. подобную подсобку делать, если это 1) придумывали для работы в экипировке и поднятия результата ,когда он уже прочно встал 2) и зачем это делать, не имея рабочего жима в 135-150кгх6 повторений?
На одном только ЖЛ+Жстоя, в качестве подсбоки можно кг до 110х1 раз спрогрессировать.
Или как обычно, самый бесценный опыт "стоя в гамаке"?
150кг-кун
>>241769
Основа под мою программу была взята с last-man.org
Админа зовут Дмитрий Головинский, 273 на раз ебашит.
Так вот, при составлении программы он учитывал где находится мертвая точка, у меня лично плохой дожим, поэтому я и добавил дожим с бруска в программу. Если он работает, то не имеет значения какой рабочий вес. Ну и мне не интересно делать 3 тренировки в неделю жим лёжа и жим стоя.
>>487475
Дублирую сюда, ибо в физаче одни долбаёбы.
Пик для аттеншна.
>>241870
Блядь!
Копипащу:
Потсноны и тянки! есть ли здесь вообще?
Нужна допомога.
Есть я — няшная тня весовой категории 52, лвл 19.
Есть вот это http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=fpr&ssd=norms&st=1_2011
Так вот, я получается в категории юниорок в силу возраста, НО, выполнить я могу на 2 взрослый разряд. Т. е. сумма у меня именно 182,5 кило.
Но так как я в юниорках, мне светит лишь 1 юниорский? Или я таки могу запилиться во 2 взрослый?
Тренируюсь сама, без тренера, никогда не соревновалась, начала заниматься полгода назад, посему о соревнованиях почти ничего не знаю.
>>241778
>last-man.org
Почитал. По стилю написания и подачи материала камрад Головинский адски похож на Рефа. Интересно, он на Знамении Молота не тусовался, в начале спортивной карьеры?
150-кг-кун
>>241875
Е-ба-ать, живая тян в треде ПЛ!
Давай еще пруфцов, или тентаклик
>НО, выполнить я могу на 2 взрослый разряд. Т. е. сумма у >меня именно 182,5 кило.
Выполнишь 2 взрослый, получишь его. Независимо от ого, юнир или уже в открытой группе.
150-кг-кун
>>241895
Лёл, пруф кидаю, тентаклю нит, ананимус жи
>Выполнишь 2 взрослый, получишь его.
Отлично, спасибо за ответ.
>>241904
Нахуя ж ты мне сдался, когда в треде объявилась живая лифтоняша, весьма фапабельная (судя по фигуре), лол!
>>241918
Стоит тне появиться там, где в основном одни мужики — происходит такое.
А я и не против, азаза.
А в жизни хикка-стесняша, хоть где-то могу самоутвердиться
>>241904
У тебя цель вообще какая? Насколько я понял, ты хочешь пожать солидный вес.
Если так, то нужно много жать и жрать.
Серьезно, я дал ссылку на Муравьева, берешь его план до 80 кг и жмешь по нему. По дефолту, как там написано.
Допустим, для первой тренировки возьми по жиму 45х5х5, и отработай ее, по остальным упражнениям смотри сам, как попрет. Пожал, это вес, добавь кг пять, и опять жми, пока 5х5 не сделаеш. Т.е. такое "линейное циклирование"
Свой план нынешний отставь в сторону на 8 недель.
Так же, перестань пока делать становую, ибо сил она забирает порядком. Затем, в приседе тоже особо не усердствуй, делай чисто для профилактики.
В общем, как-то так. А вообще, я х.з., как можно 50 кг дрочить 4 месяца. Я в свое время до 65кг-8 дошел за три месяца, будучи 185 см, 69 кг унтерком.
>>241928
Ага, затралела лалок. Давай еще фот, разбавим суровый мужской тред женской красотой
Кстати, ты в физаче отметилась, что из Сибири.
Котосибирск?
>>241930
>По дефолту, как там написано.
Блджад, я не представляю просто, как можно жать нормальные веса три раза в неделю по 5 подходов. И это только лежа. Серьезно, мне восстанавливаться-то когда? С процентовками его все понятно, но тут просто пиздец какой-то для совсем уж ньюфагов, которые могут прогрессировать по такой проге только за счет нейро-мышечной адаптации, когда мышцы еще не работают на 100%.
>>241944
Очень просто, за счет усиления связи "мозг-мышцы" и развития нервно-мышечной координации, если тебе так понятнее.
Т.е. здесь получается принцип "накатки колеи". Чем больше делаешь (в разумных пределах, тем лучше получается)
Т.к. у тебя сейчас веса начинающего, на них ты никакого перетрена не словишь, организм эту нагрузку переварит, и еще попросит. И за счет частого повторения одного и того же движения (ЖЛ) и пойдет твоя прибавка в рабочем и максимальном весе.
>>241942
>Котосибирск?
Садись, пять, Шерлок.
Фоток больше нит, так што можете гнать отсюда.
Кстати, што посоветуете жрать, штоб суставы и хрящи не болели?
Жру желатин, с перерывами в день-два месяца полтора — меньше, но всё равно суставчики болят. На энимал флекс пока шекелей нет, он то помогал
>>241948
Я понимаю о чем ты. Но я суммарно в каче уже чуть больше года и на новичка не тяну. Да-да, я невероятно хуевый для года стажа, но что поделать. Тем не менее, смог набрать с 58 до нынешних 74 и с такими хуевыми силовыми. Не думаю, что на мне сработает такая тема.
>>241955
Кстати,этот твой настрой "не думаю. что на мне сработает такая тема" и пр. негативно и влияет на твои достижения.
Т.е. ты сам себе ставишь планку в голове, что у тебя нихуя не получается, и вуа-ля, нихуя не получилось. Ибо мысли материальны, лол.
Смени настрой на "все получится, пожму овер 9000 кг и порву Скотта Менедльсона", и у тебя начнет расти результат. Сам такой проходил, правда планка больше была, 100 кг, долго не мог ее перепрыгнуть, хотя работал 90х5х5.
>Садись, пять, Шерлок.
А что тут гадать? У котосибирских тян за последний год-полтора внезапно стал популярен лифтинг.
Хондроитин, глюкозамин за неимением энимал-пак.
Нормальная разминка и техника, кстати, проблемы с суставами могут быть из-за неправильной техники,
"экипировка" (наколенники, налокотники, т.е. чтобы основные суставы были постоянно в тепле, можно еще и напульсники юзать). Все в комплексе должно решить твою проблему.
>>241962
Настрой, блядь. Если бы у меня не было настроя, я бы давно уже бросил это все на фоне таких ДОСТИЖЕНИЙ. Да и все остальные упражнения у меня прогрессируют. Пиздец бля советы. Ясненько, короче.
>>241978
Если до тебя по-нормальному не доходит, то пошел на хуй, зеленый. Дрочи дальше свой полтинник в жиме, НЕВЕРОЯТНЫЙ ХАЛК
>>241962
>У котосибирских тян за последний год-полтора внезапно стал популярен лифтинг.
А почему так? Меня никто не агитировал, пошла сразу, как появился денежный доход.
>Хондроитин, глюкозамин
Да, точно, хотела взять, но меня оттолкнуло то, што на некоторых форумах писали, што это бесполезный порошочек, не более.
Техника вроде норм докапывалась до знакомых мимокрокодилов, грили всё ок, но экипу помимо пояса действительно не юзаю.
>>241987
Да ты охуел. Ладно, похуй, не хочу продолжать теоретический спор. Вот смотри. Сейчас я сделаю себе разгрузочную неделю с одной легкой тренировкой в среду, а с 24 числа снижу вес и буду безотказно работать по этой дефолтной схеме. Само собой, нормально отсыпаясь и питаясь. Через 3 или 4 недели отпишу о результатах. Вангую, что мышцы охуеют даже при безотказном тренинге. Если поднимусь хотя бы до 57.5х5 в одном подходе, публично признаю, что я хуй и больше перечить не буду. И давай без кудахтанья про настрой на негатив, плиз.
>не хочу продолжать теоретический спор.
золотые слова.
можешь вообще неделю отдохнуть, без всяких легких тренировок, раз боишься ПЕРЕТРЕНА/ и НЕДОВОССТАНОВЛЕНИЯ
> публично признаю, что я хуй и больше перечить не буду
глубоко похуй, я тебе дал подсказку в меру своего разумения.
твое дело, следовать ей или нет.
каждый дрочет, как хочет.
пацаны, а что по этой программе делать, если я на второй неделе не выполню заданное количество подходов, например? в ней как-то слишком по умолчанию подразумевается, что веса будут люто переть.
>>242633
>начала заниматься полгода назад
>Я так понимаю ты совсем-совсем еще начинающая
Да, ты чертовски прав.
В общем, посмотрю тогда/погуглю за него, куплю скорее всего.
>>242552
а хули там не выполнить?
если не получится, если все 5х5 не получится сделать,
делай 3 с обычным весом, а 2 оставшихся с более легким (кг 5 со штанги сбрось)
>>241949
Артру-пить 1200 рублей на 4 месяца, хонроитин-мазать.
Посоны, за год занятий болели только кисти после жимов лёжа и стоя перестали после покупки бинтов и ахилого сухожилие воспалилось разок. Но теперь я задумался о профилактике проблем с суставами, сердцем и так далее. Что можете посоветовать?
>>243137
>хонроитин-мазать
Ты што, ненормальный?
Мази неэффективны в этом плане, даже спортвики и подобное читать не нужно.
>>241928
Да ну нахуй, выглядишь как обычная тян. Вот у нас тянка просто охуенная ходит на лифтинг, жмет 100 с чем-то, не знаю упарывает что или нет. Вглядит примерно как Сара Коннор из Терминатора, только поздоровей кило на 10.
>>243400
>выглядишь как обычная тян
Так да. Почти. Нигде, сопсно, и не пишу о собственной охуенности.
Но у меня и стаж малюсенький.
Возможно, через пару лет про меня на бордах будут писать, лол:
>Вот у нас тянка просто охуенная ходит на лифтинг
К постам начинающей тни.
>>241690
>программа жировика-новичка доверия не внушает, много мелочи
Вот ты ДУРАЛЕЙ. Ясно же сказано: "для жироновичка хватит трех базовых" - подсобка подключается как минимум через полгода-год занятий, когда уже реально начинают отставать мелкие группы - трипец мешает дожиму, предплечье не удерживает гриф на тяге, дохлые широчайшие не дают нормального срыва с груди и т. д. Твою идеологию новичкизма я полностью поддерживаю, пока прет - не нужно распыляться, подсобка, дожимы - это все для долгих и мучительных застоев, для экипы и т. д. А новичок имеет огромный запас для прогресса, ему эти мелочи пока нахуй не нужны.
>>243302
Энимал флекс же, лучше пока ничего не придумали.
>>243565
а я о чем писал?
что всякие французские жимы, разводки с гантелями и т.д. новичку не нужны, такое мое имхо.
их можно подключать после достижения определенных силовых результатов.
Т.е. присед 150, жим 110, тяга 170, жим стоя, кг 70, и подтягивания с доп. 10 кг.х6 раз. как-то так.
Чистое имхо.
Чем лифтерские программы отличаются от билдерских?
>>243756
Культуристы занимаються с весами примерно 70 % от разового максимума атлета в диапазоне повторений от 8 до 12 с отдыхом между сетами в 1-1.5 минуты (60-90 сек). Лифтеры придерживаются от 3 до 8 повторений при этом вес составляет 80-85 в отдельных случаях даже и 100 % от разового максимума, отдых между подходами 5-6 минут.
Билдерский тренинг отличаеться от лифтерского гормональным откликом.
Билдерский – плотный тренинг приводит к подъему таких важных гормонов как тестостерон и гормон роста именно такие приемы как (дроп-сеты, суперсеты, трисеты) приводят к выбросу в кровь факторов роста. А вот у лифтеров всего этого нет. Более того во время тренинга уровень тесто даже снижается, а уровень кортизола повышается. Но после тренинга уровень тесто обратно восстанавливается и даже повышается выше нормального уровня, и безусловно это положительно влияет на синтез протеина.
Преимущество бб тренинга перед лифтерским состоит в том, что в билдерском стиле можно тренироваться чаще так как ЦНС практически не устает. То есть более частый тренинг приводит к более решительном росте мышц. А вот лифтерский вид тренинга сильно нагружает нервную систему. Даже если атлет чувствует себя готовым к тренировке это не значит что ЦНС восстановилась, для полного восстановления нужно около 6 дней.
Это значит что каждому свое ?
И вот тут оказываеться, билдерам лифтерский тренинг так же нужен. Чем больше вес тем больше волокон надо вовлечь чтоб его поднять. Исследования показывают что даже у повседневного посетителя зала вовлеченными в работу оказываются 30-35 % мышечных волокон. Лифтерский тренинг как раз направлен на то чтоб включать в работу большее количество волокон.
А вот теперь самое интересное. Существует два вида роста мышц – Гипертрофия и гиперплазия.
У лифтеров мышцы в значительно большей степени гипертрофированны нежели у билдеров. При анализе сечения волокон у представителей двух видов спорта показало что у лифтеров волокна заметно толще но у культуристов их значительно больше. И это все из за гормонального отклика о котором я уже писал.
Самое интересное то что у качков и у обычных людей толщина мышечных волокон одинакова. Считаеться что важную роль в гиперплазии мышц играет гормон роста а именно инсулиноподобный фактор роста. Зачем же нужно объединять эти два вида тренинга? Первый (билдерский) даст большое пророст мышечных волокон а второй увеличение их толщины.
И так как заниматься ? – два дня в неделю пахаем в базовых упражнениях, а остальные дни объемный тренинг. Самым предпочтительным методом можно считать 10х3, при котором работаем с весом 80-85 % в каждом из сетов делаем по 3 подхода и всего 10 сетов, перерыв между ними порядка одной минуты.
Пампинг не только приводит к стимуляции выброса в кровь факторов роста его основная задача повышение количества периферических кровеносных сосудов. Тот кто недавно пришел в зал должен начинать именно с повышения капилляризации мышц.
Например применение гр вместе с инсулином стимулируют гиперплазию мышц, но только в сочетании с объемным тренингом и высоким количеством повторений в сете. Вес при этом должен быть умеренным. А вот за гипертрофию мышц в большей степени отвечает тестостерон. Тестостерон в период лифтерского тренинга полезен так как такой тип тренинга понижает его уровень. Перед треней можно использовать дексаметазон который предотвращает выброс кортизола. А также стромбу (станозолол) они будут играть роль бустеров свободного тесто, именно в свободной форме тесто являеться активным.
Теперь скажу о такой аминокислоте как глютамин она играет важную роль в гиперплазии. В период работы на прирост мышечных волокон вы должны употреблять её.
Для тех кто недавно начал заниматься стоит приступить к тренингу с небольшими весами но с большим количество повторений 12-20. Во первых повыситься капилляризация мышц во вторых правильную технику вы уж точно не поставите.
Далее принимаемся за гиперплазию. Здесь нужно взяться за высокообъемный тренинг или пампинг.
Ну вот мы прибавили мышечных волокон. Начинаем процесс гипертрофии. Здесь нужно работать с весом который вы можете взять на 5-8 повторений. И на следующей тренировке начинаем повышать веса но работаем не ниже 5 повторений.
Так и работаем - гиперплазия - гипертрофия, гиперплазия - гипертрофия. Подключать или нет «фарму» - решать вам. На первых этапах она точно не нужна, а дальше - как пойдет.
>>243310
Сразу нахуй.
Любое вещество если принимать внутрь и локально эффективней.
Приседаю 180, жму 122,5 никогда не было проблем с локтями\коленями.
>>243756
Цели разные.
Исходя из целей и средства другие.
Лифтёрам пофиг на красоту, качкам на максимальные веса.
Такие дела, посоны. Как возьму мастера, буду скидывать вес, ибо неэстетично. Прогресс нормальный, но я до сих пор не могу понять одно.
Я провожу по 3 тренировки в неделю. Возможно кто-то скажет что это немного, но у меня иногда ощущение что мне нужно пропустить тренировку и восстановиться чуть лучше. Я стараюсь давить это чувство, ибо мне кажется что это банальная лень.
Однако вдруг я не прав и на самом деле иногда требуется чуть больше отдыха?
>>244012
Нихуя ты жирный 150 кг, мне 119 уже некомфортно, чувствую десяточку надо скидывать..И таки да, лучше пропустить тренировку если организм вимагає
>>244017
Мне норм, даже бегаю. Единственно что пузяка неэстетичная.
Делал становую 230 на 3 раза, первый подход нормально прошел. Потом решил поправить блины, обошел штангу справа, нагнулся, обхватил блины, приподнял и ощутил острую боль в пояснице.
Охуел, попробовал еще разок - боли нет. Попробовал еще раз - хуйнуло еще сильнее.
Покрутился, понаклонялся, поподнимал штангу 70 кг - нихуя не болит. Однако больше подходов с 230 не делал.
Вопрос: насколько всё плохо и как с этим бороться? К какому врачу в ДС лучше всего идти?
>>244042
А я похудел недавно на эка и липо, со 130, до 91 и держусь пока. Блять, как мне сейчас охуенно, я раньше даже не понимал.
Веса просрал правда. Выступал в классике, обосрался, ничего не поднял.
>>244391
Анон, анон, погоди не убегай, ты-то мне и нужен. Я - 103кгблядок, вес держится уже где-то полгода, не набираю и не сохну. Так вот, тренер не разрешает худеть, говорит - веса посыпятся, а я всего-то хочу перейти в 100, ибо в 110 мне соревноваться со 108-109 кг ряхами некомфортно.про ипф-ные 93 кг и не мечтаю У тебя приведен радикальный пример 130-91, а если поскромнее - просто в соседнюю категорию - будет ли сильная потеря в весах и если будет - долго ли я буду снова к ним топать?
>>244340
Нехуй с круглой спиной поднимать. Теперь может быть что угодно, от растяжения поясничных связок, до проблем с межпозвоночными дисками. Если при движении отдавало/отдает в ногу/задницу - тебе пизда.
>>244340
Если боль резко ебанула и потом отпустила - похоже на связки.
>>244487
>Если при движении отдавало/отдает в ногу/задницу - тебе пизда.
Не, не отдавало. Алсо, спина вроде ровная, я говорю же что во время становой всё норм было, вот когда нагнулся блины поправить, и приподнял штангу будучи в положении буквы Г - у меня там резко укололо.
>>244495
Если связки то щито делать?
>>244528
Вестимо покой. Но все же лучше сходи к спортивному коновалу
>>244701
Ну и на том спасибо.
Второй день обмазываюсь йогой для спины. Охуел со своей деревянности, но на уже сейчас чувствую себя лучше. Посмотрим как дальше будет. Взять МСа нужно обязательно, буду пытаться до последнего. Ну или пока встать с постели не смогу из-за болей в спине.
На технику я и так пристально обращал внимание, но теперь утрою усилия. Алсо, мне сказали что пояс спину нихуя не спасает, потому не брал его. Что вы скажете, котаны?
>>244716
Посоветуй годных гайдов йоги, не только для спины.
>>244716
МРТ сделай, вдруг грыжа. Такое лучше сразу узнать и не ухудшать. В крайнем случае годик отлежишься и аккуратнее будешь тренироваться, а если запустишь совсем - можешь прощаться не только с лифтином, но и с нормальной жизнью.
Посоветуйте гайдов по растяжке спины для жимовика.
Хочу выше мост.
>>244815
Я занимаюсь по памяти с того что мне показывали на частных занятиях. Ну мне еще скинули скан с бумажки с инструкциями, но там всё не очень читабельно. Могу скинуть, надо?
Антоши, начал качаться второй месяц - занятия с тренером 2 раза в неделю + занимаюсь в подвальной качалке 3 раза в неделю, иногда хожу в выходные и того от 5 до 7 дней в неделю. Пью креатин 1-2 раза в день,бца перед едой и тренировками,и после трени,прот - 3 раза в день. Есть смысл так рвать очко и как скоро будет виден результат? Пока что жим - 100, становая 110, присед 90.
>>244826
Тоже интересно.
Сам понимаю очевидное - стоять на мостике и моститься максимально каждую тренировку.
Но ни рсзу так и не постоял...
>>244476
Дык в ipf 105 есть.
Потеря будет, но кому какое дело?
Смысл в голове (технике), а не в жиро-весе
Вот интересно почему исторически так сложилось, что все обожают делать жим и гораздо меньше поклонников у становой, про присед уж скромно умолчим. И кстати в обыденной жизни становая тяга играет много более актуальную роль, чем жим, по тому как в большей степени возникает необходимость что-то поднять и куда-то перетащить. Если взять обожаемых спортачем БИшников и ммашников, то обычный жим лежа там делают в многоповторке на взрыв, а вот становую с огромными весами ебашут топы, потому как сильная спина охуеть как важна в борьбе, да даже в боксе где отдельные индивиды так любят клинчевать.
Врываюсь с ньюфажьими вопросами.
Более-менее серьезно и осмысленно начала ходить в зал месяц назад, вчера под подбадривающие крики потянула 90, в понедельник присела 80. Но жим! Мой жим это самое убогое что только видело человечество. Едва вымученные 40, да еще и между жопой и скамейкой можно было поезда пускать.
Так вот, может быть есть какие-то годные видео, показывающие, как надо правильно ложиться, на что упираться и так далее (надеюсь вы понимаете что я имею ввиду, лол)? И еще. Во время тренировки этого самого недожима от напряжения сводит жопу, и когда я в итоге встаю, кажется, что копчик сейчас треснет. Это вообще нормально?
Планирую к концу месяца или присед и тягу, или хотя бы только тягу довести до сотки. Это нормально, или я слишком много хочу?
>>250076
Не представляю как дать тебе норм ответ с телефона на дваче. Гугли.
Главное свести лопатки, упереться ногами в пол. Все.
Веса в присяде и тяге вполне ресльно поднять просто улучшая технику исполнения
>>250076
Запишись в секцию пл, не губи свое здоровье самопальными программами и отсутствием техники. Во вторых, жим это не что-то сверхъестественное, такое же движение, поддающееся циклической отработке. Нельзя в один миг взять и пожать 200 ежетренировочно пытаясь пожать 40, нужно выстраивать программу и повсеместно ее коррелировать в содействии с опытным тренером.
Внезапно ОП этого треда, ушедший в армию и уже половину отслуживший. Аж слеза скупая пробилась, сколько моему тредцу уже стукнуло, а он еще живет и дышит, привлекая тян своей лохматой спиной. Да простит империя мою грамматику
>>240580
Новичок вернулся. Планирую в пятницу жать 65 4х4 и с бруска 75+, успех, лол. Надеюсь всё таки к концу мая пожать свои 80+ на раз. Купил кистевые бинты, интересно как в них жать будет.
>>241175
Кстати насчет упражнений ты был прав. Я чувствую что несколько подзаебался, и хочется уже взять перерывчик в неделю да приступить к чему то новому, к тяге вернутся, к приседу. Но отступать до финиша не собираюсь.
Насчет приседа кстати, не знаю как это получилось, но у меня стали болеть колени, уже недели 3 как, не сильно, не часто, но всё таки болят. Пробовал в пн просто для тонуса поприседать 50~ кг(до травмы приседал за 75), чтобы совсем ноги не забрасывать из-за коленей, так колено правое опять начало болеть. Решил идти на следующей неделе к травматологу, ну и присмотрел парочку хондопротекторов для покупки.
>>250076
найди девочку-лифтера-тренера или мальчика тренирующего девочек. Город пиши, может подскажу.
По поводу судорог: мне тренер говорил, что это скорее психосоматическое. У меня сводит иногда ноги, после нового веса.
Никогда не считал себя короткоруким. А тут готовлюсь к соревам - жал на раз 220 в ту субботу, а в этот четверг в комбезе тянул 215 на 2 и то обсирался так, что хватило лишь на 2 подхода.
На прошлых соревах потянул 225. Ебал в рот тягу
>>246634
Я люблю становую.
Только потому, что в ней у меня наибольший вес. А от жима сисоньки уменьшаются, посему не редко делаю.
>>250076
А у меня такая же тяга, но присед жалкие 55 кг. И жим 42, но без моста и делаю редко. Но стаж у меня почти год. Захотелось выговориться.
УВАГА, ВОПРОС!
Что собственно делать в такой ситуации:
Занимаюсь почти год и последнее время мне очень хиреет на тренировках. Если даже не сильно нагружусь меня почти срубает, становится дико жарко, появляется одышка, в глазах темнеет и сильно потеет лоб, чего раньше не было. Сейчас решила отдохнуть недельку, отоспаться, всё такое. Это перетрен? Или ололо-весна-авитаминоз? Хотя фрукты/овощи ем, да и вообще грамотно питаюсь, вряд ли авитаминоз. В общем, реквистирую советов/ответов по этой дилемме.
Пью левокарнитин с месяц, чтобы повысить выносливость. Но не думаю, что это всё из-за него.
>>191451
Легче всего собрать кмса в авпц, но у этой корки, конечно, спорная ценность, хотя нормативы там просто детские - для тяжа тяга 210 - и все, ты кмс, лол.
Если хочешь собрать кмс чистым, да еще и с нормальной коркой по итогам - проще всего это сделать в ипф, нормативы щадящие, только сначала надо освоить экипу. За полгода-год вполне реально без витаминок.
>>246634
Индивидуально все это. Ненавижу жать, ибо эндоморф, приседать и тянуть - обожаю по причине, указанной >>255591-куном. Что лучше прет, то и нравится. Если жим у меня отвратный и по три месяца стоит на месте - я его и не люблю, в тяге и приседе благодаря своим толстым ногам эндоморфа постоянно прогрессирую, поэтому делаю с удовольствием. Телосложение решает.
>>255680
Здесь нет тней. Самое близкое к тне в спортаче - это божественное бесполое земное воплощение Копьебога, почтившее нас своим присутствием. Аминь.
>>255599
Бампик
>>255824
не ну ты понимаешь тут было такое дело я еще когда качался, была тема такая, что чувак просушиться решил, в зале. Он лифтер бывший, решил просто по красоте тело сделать, стал высокоинтенсивно тренить, на сушечку сел, углеводы порезал, белки прибавил, ну как и полагается.Короче он дал курс тренболон-станазолол+спортпита валом который обычно на сушку берут. С Тренболона побочка бешенная — агрессия, а он еще вдобавок ко всему предтрен херачил. Короче он высушился вообще офигенно, слился с 105 до 87 чистых мышц, силовые упали само собой, но форма лютая была, прорезался везде. Короче после курса такого бешеного перегорел и вообще отвращение к залу стал испытывать, бросил через 2 нед после курса, набрал за два месяца до 130 и в маршрутке три седла занимает))))))))))))) Мущина
>>255902
Мать, ты давление то мерила? Ванную, что глюкозки не хватает, вот ты и изнемогаешь на тренировке.
>>256227
Давление? Да я даже не знаю, что такое тонометр. Не измеряла. Год назад на мед. комиссии было в норме. Но в крови вроде чуть ниже нормы гемоглобина было. Сказали не критично. Может сейчас стало хуже? В поликлинику времени идти нет. Бабушек боюсь.
>>256227
Давление? Да я даже не знаю, что такое тонометр. Не измеряла. Год назад на мед. комиссии было в норме. Но в крови вроде чуть ниже нормы гемоглобина было. Сказали не критично. Может сейчас стало хуже? В поликлинику времени идти нет. Бабушек боюсь.
Ну что же вы лифтаны? К соревнованиям готовится?
>>246634
Впервые слышу этот бред.
Хотя с другой стороны логично - что лучше получается, то и нравится.
Тягу любой освоит - поднимет кривой спиной сколько надо и будет ходить довольный. А на присяде сп-ну округлишь и под штангой останешься, а на жиме придавит.
Алсо у меня любимое упражнение - присяд, хоть и по комплекции я чистыц жимовик - жму и тяну фактически одинаковые веса
>>256961
А жать не так сильно люблю, потому что ЕБАТЬ СЛОЖНО да и майка сука крепкая, с 3-4 подхода прожимается.
А вот без экипы - обожаю!
>>244476
Вот как-то 4 кило сгонял перед соревами. В итоге вместо запланированных 190, пожал 180. Причем так, что их не засчитали.
Не надо в пл перед соревами вес гонять.
>>246504
С таким адским расписанием скоро перетрен будет.
Если это всё внатураху.
Не надо ничего рвать, делай 3 раза в неделю базу
и готовься сдавать разряд на следующих лифтёрских соревнованиях.
>>256967
Хз, всегда выше категории, кило на 4. За пару месяцев до, убираю вечерние угли и влезаю в категорию. Тут индивидуально и тренеру Сиднее.
Пиздуйте в физач, маминькины богатыри и дохните от сбоев сердца.
Поздравьте меня. Впервые в жизни на соревах я пожвл больше, чем потянул.
Пожал 220.ю, потянул 210. Теперь я официально обосанный жимовик (присел 285).
>>257891
Мамин боксёр штоле? Я вашу пиздобратию во все дыхательные и пихательные имел.
мимосамбист-авепецешник
>>257898
Жимовик с приседом 285-это заебись!
А весовая какая?
Бля, а я даже спросить про в/к застеснялся ибо со своей массой в 117 на первый ражзряд тока тяну, то есть жму нах.
>>257915
До 93.
Хз что делать с тягой.
Надеюсь чкрез годик другой сделать мс. примерно 350 присесть 235пожать и 235потянуть. Вроде как раз, не?помню
У меня тоже тяга хуевая - при высоком росте очень короткие руки. Генетика, ебанарот.
>>257946
>До 93.
>Хз что делать с тягой.
>Надеюсь чкрез годик другой сделать мс. примерно 350 присесть 235пожать и 235потянуть. Вроде как раз, не?помню
315 присесть.
Селфикс
Лифтаны, помогите новичку советом. Занимаюсь чуть больше месяца, но с первого дня с (как мне кажется) хорошим тренером. На данный момент имеем максимальные 100-95-55, тренер говорит что пока не хочет выводить на большие веса, так как ни связки, ни суставы к ним не готовы какие суставы, я вся к ним не готова, эту сотку присела только благодаря выталкивающей силе огня из жопы. Еще говорит, что если все так хорошо пойдет, то можно будет задуматься о соревнованиях (вот это было неожиданно).
Так вот. Есть ли смысл сейчас, пока веса не очень большие, а до этих самых мифических соревнований еще как до луны, попробовать слегка подтопить жир? Чтобы потом не пришлось судорожно гонять вес и терять килограммы на штанге.
И еще, что отличает лифтеров от тех же тяжелоатлетов? Не зеленый, мне действительно интересно. Наверное сначала стоит наработать технику и веса в ПЛ, чтобы пробовать рвать-толкать? Потому что рвать-толкать научиться тоже хочется, красиво же.
Все, кажется выговорилась. Как же тяжко быть нубом.
>>258327
Не "сгоняй". Просто питайся нормально. Не налегай на всякую хуйню. Жирок сам сходить от тренировок будет.
А делая те же кардио будешь слишком уставать перед тренировками - для того же тренера твоя форма будет "необъективна". Короче сиди на попе ровно, пока не сказали.
Лифтер от тяжелоатлета отличается как, я не знаю, футболист и баскетболист - тупо разный спор, разные движения абсолютно, разные техники.
Если хочешь заниматься СПОРТОМ - выбери одно. Физкультурой - покросфитничай, то бишь делай все подряд по приколу. Вот тебе и жир сгонится? Кому какая разница?
>>258327
А сейчас у тебя какая весовая?
Для девушки сумма 250 вполне прилично (если ты не 80 весишь).
Неплохо бы узнать у тренера когда следующие любительские и мееедленно к ним готовиться.
При становой круглю спину-что делать?
>>260304
Скинь вес, дрочи гутенморгены и сведение лопаток лежа.
>>189316
Жиролифтерчики помогите. Короче занимался одно время пауэрлитингом, весил около 110 кг, самый лучший результат для меня был 140 на 2. В итоге меня подзаебало все и в виду некоторых других причин, и я решил пойти на борьбу, прозанимался 1,5 года вес упал до стабильных 90кг и сейчас на лето зал занимают на ремонт. Жал я в это время всегда после тренировки 90*8, раз в две недели. Просто по привычке. По причине закрытия зальчика решил пойти в качалочку на лето, и тут обнаружил страшную вещь когда делал проходочку 100*2 с трудом, 105 пожать уже не смог. Что делать?
>>260438
>Что делать?
Выбрать себе один профильный спорт, в котором и налегать на результаты. В борьбе ведь другой тип силы нужен, чем в лифтинге, под другую работу мышцы приспосабливаются. Там больше силовая выносливость, и какие-нибудь гири наверное более близкий вид для борцух, чем ПЛ.
>>260488
Ну это я понимаю само собой, и знал это когда уходил на борьбу. Просто не представлял что результаты так сильно просядут. Да и смотря на результаты других жиролифтерчиков(химиков ебаных) не считал свои результаты чем то хоть сколько то приличным.
Ребятки подарили креатин, но я никто не объяснил как им пользоваться, прошу годных советов о дозировке и расписании его приема(до или после тренировки) русского языка на нем нету.
Могу бампануть фотками.
пл гавно , бодибилинг тащит
Лифтоаноны, поясните, в какой федерации корочку получить легче всего, а какая действительно котируется? А то наплодили этих сущностей, хуй разберешься.
Кажется ньюфаги совсем стали забывать про корифеев спорта.
Бокс и пауэрлифтинг-почему бокс ебанный отцтой
Итак давайте ка попиздим на эту тему.
Для начала мои достижения в обоих видах спорта.
Лифтинг:жим-225
тяга-280
присед-варьируетса от 180 до 310.(больной позвоночник)
Бокс:занятия с 1992 по 1995 год
Провел квалификационных боев на тренировках:
25.
Выиграл:нокаутом-18
по очкам (ачко порвал кому то,гыгыгыгыгы)-4
Для тех кто не знает:квалификационный бой это поединок в котором проверяетса квалификация боксера когда он заявляет что не новичок.Квалификационный бой используетса для того чтобы в дальнейшем тренерский клубный состав да и сам спортсмен понимал свой относительный уровень и работал по его улучшению.
Квалификационные бои это бои в три раунда по 2 минуты.
Ну дык вот.
Бокс это древнейшее искусство кулачного боя.
Еще в греческих палестрах бокс был обязательным предметом для воспитания мальчиков.
Умение выйти лицом к лицу к противнику на ринг и кропотливо работать для победы-это важнейшее искусство для мужчины и в жизни и для воспитания характера.
Любой настоящий мужчина обязан выйти на боксерский ринг хоть раз в жизни.
Однако у бокса есть и оборотные стороны.
Со временем человек начинает стареть,метаболизм и процессы замедляютса в его организме.
Поэтому частенько на соревнованиях можно видеть такую картину-молодой щенок лет 20 дает нехуевых пиздов ветерану лет за 40.
как же так?Разве опыт не приходит с годами?
Не приходит.
В боксе -чем ты моложе,тем ты быстрее,активнее и сильнее.
С возрастом эти качества уходят.
Да есть конечно великий Форман который в 46 лет пришел и отпиздил все жывое (бляха жалко некоторых пидарасов в ЖЖ забыл)-но это редкое исключение.
Правило-это Льюис и Кличко,которые к 35 годам настока заебались от собственных травм что вынуждены были не только уйти из бокса но и прекратить тренировки вообще.
Так что с возрастом боксер становится только хуже.
Теперь насчет травм.
Бокс это спорт страшных,ужасных травм сосудов и нейрологических желез головного мозга.
Все вы знаете Али,который паркинсонит все во то в 60 лет и говорят сейчас вообще при смерти.
А ведь Паркинсон это результат удара полученного в определеную железку в голове.
Да,да-именно так-это то что мне сказал один из ведущих израильских нейрохирургов.
А сколько таких Али -неизвестных,не чемпионов-сколько их в таком состоянии?
Вот результат блестящей спортивной карьеры в боксе.
У нас в Хайфе есть один боксер по кличке Саша Змей.
Боксер ахуенный-полутяж.
Он даже тренировал юниорскую сборную Бельгии.
Ударов в ебало практически не пропускал.
Тем не менее дикие последствия в башке томография показала.
Примеров -до хуя и больше.
Итак два заебатых недостатка в боксе-это ухудшение результатов с возрастом и страшные травмы головы.
А теперь рассмотрим пауерлифтинг.
Прежде всего пауерлифтинг ето очень молодой вид спорта.
Его основателями считают Георга Гаккеншмидта и Поля Андерсона.
сразу бросаетса в глаза что Гакк основал этот спорт когда ему самому было уже за 60.
В возрасте 57 лет Гакк выжал лежа 285 кг,а Андерсон повторил его рекорд в 1962 году.
Жали без специальных маек (bench press t-shirts) поэтому сегодня такой жим мог быть и более 400.
Майки прибавляют до 130 кг.
Пауерлифтинг-это благодарный спорт.
Человек 35 лет,который занимаетса 16 лет-намного сильнее молодого спортсмена,который тока начал заниматса.
На класс сильнее.
В пауерлифтинге есть соревнующиеся спортсмены возрастом....за 70 лет!!!!!
Ну это правда уже субветераны-но вот скажем 60 летний Джордж Нельсон-опасный соперник для любого возраста и дествующий чемпион во всех категориях по жиму в штате Айoва.
Он жмет 315 кг.
В пауерлифтинге травмы головы,бухахаххааа,исключая меня,очень редки.
Конечно травмы есть-но это в основном травмы связок,сухожилий,мышц.
Не опасные для жизни травмы.
И самое главное
Пауерлифтинг дает человеку огромную физическую силу.
Страшную.
Я знаю людей которые даже немного поехали крышей на теме того какая у них сила.
Возможно не случайно Б-г сделал так чтоб ты мог пожать 180 тока после нескольких лет занятий-а то ведь можеш решить что ты ебанный ИЗбранный,хуев Нео и пиздец-уйдеш к ебеням в матрицу.
Сила лифтера настока велика что я много раз видал как в уличных боях боксер схватывал пиздов от довольно средних лифтеров.
Жим лежа то удар тоже тренирует-спросите у любого тренера.
Конечно желательно оба этих вида спорта совмещать-но помнить-с боксом надо завязывать как можно быстрее.
Бокс это сраный атцтой!!!!!
Будьте здоровы
На прощание стихи
эх баксеры вы баксеры
я ебал вас всех в жопан
подними ка хуем штангу
паркинсоновский еблан
Хули ты дрожиш Мухамед
Али холодно тебе
Чо помог тебе ислам твой
или связи с кагебе?
Скора ты умреш от боли
будеш ты лежать в гробу
я надеюсь ты доволен
что я дочь твою взьебу
Только лифтинг,паурлифтинг
Это наш ебанный путь
Положите мне полтонны
на маю могучу грудь
Чем я сука не Есенин
Чем я блядь не Мандельштам
Чем я ебанный не Ленин
Бугыгыгыгыгы,парарам
Простите за замазку, няши... замазал татуировки анти-аон мод он.
Короче говоря, пошел пятый месяц пауэрлифтинга. При росте в 194 сантимерта сейчас я вашу 124 килограмма. Только натураха. Только хардкор.
За 4 месяца лифтинга с нуля (до этого еле еле подтягивался парочку раз) приобрел следующие силовые: становая 120 рабочий. Присед 100 рабочий. Жим внезапно 75 рабочий.
Стараюсь, аноны, заплываю жиром, поднимаю на вытянутых руках теперь свою няшу 154 сантиметра ростом, она летает в моих объятьях, подтягиваюсь уверенных 5 раз.
Открыл для себя двач в декабре. Открыл для себя эту доску только что
>>263094
Отклеилось.
>>263094
забыл добавить, что всего лишь пол года назад я весил 91. Уже вот 6 месяцев я ем 7 раз в день, принимаю витамишки для желудка и печени, почти не бегаю (только кардио перед штангой, дабы кислород загнать). Надеюсь в скором времени уже до 130 догнать вес. тогда будем норм :3
>>263094>>263096
>пол года назад я весил 91
>сейчас я вашу 124 килограмма
>Уже вот 6 месяцев я ем 7 раз в день, принимаю витамишки для желудка и печени, почти не бегаю
>Надеюсь в скором времени уже до 130 догнать вес
>становая 120 рабочий. Присед 100 рабочий. Жим внезапно 75 рабочий
Ох лол, жиролифтер такой жиролифтер.
Бля котаны пара вопросов от мимокрокодила:
Я никак не могу привыкнуть к этому чувству на приседе, что тебя сейчас нахуй сплющит и сломает, веса вроде детские, восстанавливаю силовуху, раньше больше приседал, но как делаю в полный сед так вот такое вот чувство. Как бороться?
Алсо вниз быстро нырять или нет? тренера фитнесники заебали советами
>>263105
Вставляя смешную картиночку в пост, стоит обратить внимание, что ты в треде пауэрлифтинга. Так что соси хуй и иди отсюда к себе в bb, где хуесосы у зеркала пампят бицушку.
>>263149
Я строго ходил день через день к штанге, спал по 10 часов в сутки, кушал 7 раз в день (лол, в день поглощал порядка 1000 углеводов и 300 белка), повышал тесто строго вне дни зала имея жену по 2-3 раза за ночь.
хуй знает, анон, хуй знает. Это просто вроде как. Мускулы для пидорасов и хуесосов (смотри анона выше, он это лишний раз подтвердил), истина в силовых!
>>263167
> Мускулы для пидорасов и хуесосов
Вот ебан. Может, ты про рельеф? Опять же, жиролифтеры эстетически отвратны, хоть пукан себе порви, обратное не докажешь.
>>263171
При росте в 194 сантиметра, да, здесь 123,870
>>263172
Была у меня тяночка одна лет так 10 назад, она просто обожала пузатиков. Ушла от меня к толстенькому пупсику имхо, бесформенные жиртресты - вот это действительно отврат ужасный.
А ты, анон, ты эстетичен, что не признаешь натуры силового спорта?
>>263183
>При росте в 194 сантиметра, да, здесь 123,870
Сукин сын, какого же ты, блядь, размера. Почти 2 метра. Бугуртит от таких богатырей, блджад!
местный-карлан-в-душе-русский-богатырь.
вам всем Рефа в тред посоны
>>263167
>стоит обратить внимание, что ты в треде пауэрлифтинга
>истина в силовых!
Так ты еще и тупой, оказывается, раз не понял посыла того поста. А смысл в том, что ты обычный много жрущий жиробас, а вот силовые как раз отсутствуют.
>>263197
>4 месяца пауэрлифтига
>силовые с нуля
Ты долбоёб, мальчик? Я и думать не думал хвастаться силовыми, про них речи не было. Я тебе еще раз говорю, хуесос, ты в треде пауэрлифтинга. Здесь такая фигура - норма. Смысл приходить в тред по интересам и обсирать анонов? Тебе делать нехуй, битард?
И не нужно мне говорить сейчас "блджад, я жи праста ни люблю карочи жирнах ани не истатичны", ты, блядь, в треде пауэрлифтинга, дрищ. Иди и соси хуй.
>>263204
Ты правда не понимаешь, что ты просто разожрался, но при этом сильнее особо не стал? Даже если суставы и связки еще не готовы к серьезным весам, то нахуя было ТАК набирать?
Привел сестру в зал в середине весны, сейчас рабочий присед 110, а эта тня раза в два с лишним меньше тебя.
>>263247
Конструктивно. Дело в том, что я пошел в ПЛ имея при себе абсолютно нулячую силовую базу. Анон, на первой тренировке я потел над штангой без блинов (20 кг) на жиме. Ссушить это всё говно можно успеть всегда, причем сушка совершенно адекватная малоуглеводка, без жира, и с большин кол-вом белка, которого в том-же тунце грамм 40 на сотку.
Суть то в том, что силы хочется. Именно грубой физической силы, поднимать веса, ебашииться по хардкору над сотнями килограмм. Разве это не охуительно?
И кстати, фотографии ног тяночки мне похуй на неё, если ты запаришься, мне вид прямых и длинных проводящих мышц интересен.
>>263204
Т.е. ты пришел рассказать, как за 4 месяца поднял силовые до уровня среднеразвитого (не лифтера, но просто более-менее не дрища) человека весом в 70 кг? При собственном весе за 120. Ну ок. А к чему ты так акцентировал внимание на том, сколько жрешь и постоянно пишешь про какую-то фигуру, норму, жиромышцы и прочую не относящуюся к делу ебалу? Еще и нервно-агрессивный какой-то, хотя тот анон все правильно сказал: твои силовые - это как раз и есть околонулевой уровень.
>>263276
Двачую вот этого анона. Тебе надо по стандартной схеме 5х5 работать сливая вес и оставляя силовые, нахуй тебе весовая категория в которой ты имеешь такие дерьмовые силовые, выйди на 93кг.
>>189316
Аноны, подскажите, делать гиперэкстензии прямо перед становой (становая в начале тренировки) или в конце вместе со скручиваниями на пресс?
>>263094
Пиздец, просто пиздец... Я при своих 95-103 будучи коротышкой за первые полгода занятий присел 190 на раз, пожал 110, потянул 200... Как так-то нахуй? Быть Убертушей два метра ростом и овер 120 кг и не иметь силовых вообще??? И что самое страшное - он продолжает нажирать бесполезное сало и заливаться водой... Люди начинают набирать сало после пары индивидуальных рекордов, готовясь с мастера на международника, либо переходя в силовой экстрим, а тут... Пиздец, бро, не с того ты начал... Я сейчас готовлюсь на мастера, заебался тощать со своих 105 до 95, силовые нахуй порастерял все, хоть и на станазе.
На приседе заваливаю спину вперёд и вытягиваю спиной в итоге. Особенно на последних подходах чувствуется, по ходу квадрицепсы не тянут. Как эту хуйню исправить, какую подсобку делать?
>>264007
Приседать с более легкой штангой, но на груди, не?
мимодиван
>>264007
Очевидно, что нужно скинуть вес и делать с нормальной техникой.
>>264074
Ну да, добить в качестве подсобки. Но это я так думаю, я не лифтер, а борцун.
Хороший тред, но где же ТА-боги? Есть ли тут, кто угорает по ахуеннейшей взрывной силе, гибкости и силище богатырской?
>>264164
Бампану божественный тред + задам вопрос.
Аноны, живущие в Одинцово - дайте плизки адресов годных залов с помостами и штангами. Заебался искать уже - ничего годного нет поблизости, нужно в Омскву мотаться, а это заёбывает.
>>264164
КМС по ТА в треде, задавайте вопросы.
(на двач захожу крайне редко, чаще сижу в OWG-тредах форча)
Продам фарму по Мск [email protected]
Сап, лифтаны. Проебал всяческий интерес и мотивацию к лифту, т.к. сдела те веса, которые ставил в качестве цели. (200,150,200)
Что делать дальше и как мотивацию словить к тренировкам, уже пол-года в зале не появлялся.
150-кг в жиме-кун
>>189316
Пацаны, хочу делать две становых в неделю (болит колено на приседе, а становая - единственное упражнение, в котором я нормально использую ноги). Хочу сделать тяжёлую становую в один день и лёгкую в другую. Но как подобрать нагрузку? Тяжёлую думаю сделать пирамиду из пяти-шести подходов. А как лёгкую? 40% от максимума, 3*10? Или 60-70%, 3*6-8?
>>264564
Я хуй простой. Какие несложные по технике упражнения из ТА я могу выполнять в зале в отсутствии тренера по ТА?
>>263094
Троллишь чтоле? Я такие результаты выдавал при весе 75 кг
>>264753
Дваждую этого. Не в каждом, точнее далеко не в каждом зале есть помост, поэтому дай плиз список "допустимых" ТА-упражнений для фитнесс-зала.
Если не сложно - то может сразу усредненную прогу для неофита.
>>264872
Мне кажется, дело не в помосте, а в том, что ТА очень требовательна к правильной технике. Поэтому без тренера - ну хуй знает, плечи себе поотрывать.
мимокукаретик
>>264741
1 треня - тяга с подставки (тянешь с высоты эдак 10 сантиметров, т.е. штанга ниже, чем обычно).
2 треня - пирамида
3 треня - обычная тяга
можно добавить 4ую в цикл - в комбезе
И опять заново
Дублирую из физача:
>>189316
Ананасы, я хотет угореть по паверлифтингу, но при этом хочу быть накаченным. А то так посмотришь на лифтёров — или пузаны или дрищары позорные, но с овер100 жимом и т. д. Так вот, резонно ли мне будет например сегодня заниматься на силу, а завтра на накачку мышц?
>>265489
В пузаны разжираются те, кому совсем похуй на внешний вид - главное максимальные веса (жрать, качаться, жрать, качаться). А вот про дрищей - смотря что для тебя "дрищ". Не думаю, что можно серьезно заниматься таким силовым видом и не нарастить заметную мышечную массу. Ну это если нормально заниматься, а то ты так говоришь про жим овер100 как какое-то достижение.
>>265524
Да я смотрел фото соревнований нашего города — до 25 лет много довольно хилых парней, но однако с жимом овер100, ну и тягой с приседом тоже больше.
Я вот хернёй страдал, но жрал пратиины/гейнеры — особо не развезло, может нужны бцашки, креатин? Так-то питаюсь хорошо, раз в день, рыбой, рисом, гречкой, курой, а ни мышц, ни силовых.
[spoilerНа астеройды денег нет. Мама не разрешает.[/spoiler]
>>265569
Ну у тебя же глаза есть, увидишь что заплыл жиром - похудеешь. Олсо
>Товарищи которые решили похудеть, потолстеть, накачать поебень на теле проследуйте пожалуйста в /fiz/
>>265593
>Товарищи которые решили похудеть, потолстеть, накачать поебень на теле проследуйте пожалуйста в /fiz/
>Так вот, резонно ли мне будет например сегодня заниматься на силу, а завтра на накачку мышц?
>>265597
>Так вот, резонно ли мне будет например сегодня заниматься на силу, а завтра на накачку мышц?
Я еще раз повторю: если ты будешь хорошо заниматься "на силу", то и мышцы неплохо наберешь. Нафига тебе еще какая-то "накачка"? Бодибилдер дохуя? Просто жим "овер100" - это результат обычных неспортсменов-длясебяторов из фитнесс-клуба. У нас борцуны да рукопашники весом по 65 кг 90-100 кг рабочим весом тягают. При том что под штангу ложатся раз в пару недель. Если же человек весит хотя бы 70-75 кг, а жмет на раз меньше 130-140 кг, то я бы не назвал его пауэрлифтером, и не стоит по их сложению что-то оценивать.
>>265524
Сразу видно, что ты диванный.
Реально пузаны - только 120 и 120+
У остальных, извините меня, весовая категория и если они реально занимаются паэрлифтингом, то вместо жирного пуза у них еще несколько килограмм мышц. Если ты спортсмен не абсолютник, то откуда взяться пузу? Бред.
>>265569
Думаю тебе пора задуматься не о программе твоего питания, не о программе астероидов, а о ПРОГРАММЕ ТРЕНИРОВОК.
Блять я не могу поверить, что в треде про пауэрлифтинг обсуждается жим в 100 кг... Идите нахуй долбоебы
>>264872
>>264753
без помоста ташником конечно не стать, но есть упражнения, после которых заниматься штангой будет легче.
В первую очередь приседания на груди, они - третье основное упражнение после рывка и толчка. Можно делать тяги рывковые/толчковые, на разную высоту, просто опускать помедленнее надо. Протяжки рывковые, протяжки на грудь, там вес достаточно маленький, чтобы не бросать. Толкать со стоек лучше не стоит, хуй кто тебе технику посавит, а вот жимовые швунги заебись. как-то так
>>265793
>Протяжки рывковые, протяжки на грудь
>жимовые швунги
А можешь нубью чуть подробнее расшифровать или иллюстрацию с тытруба кинуть?
>>265600
А если чел по турничку угорает и отжимается, он норм пожмёт?
>>266450
Если без утяжеления занимается,то свой вес на пару раз выжмет,наверное.
>>266460
А если подтягивается и отжимается на одной руке, как альпинисты, ёпт?
Какой процент веса работает при отжиманиях на брусьях? И от пола?
только самые крутые лифтаны могут подтянуться с полтинником, даже самый прошаренный любитель турничков обсерется нахер
>>264622
Очевидно-ставь не веса, а КМС\МС.
(пожал 145, хочу за август до 155 довести)
А вообще-тренировку разнообразь. Нам цепей завезли-
очень угарно тренироваться.
>>266470
нихуя
Чтобы МНОГО жать (больше 150), ВНЕЗАПНО надо МНОГО жать.
Мужики) что будет есть конченный дрищ займется пауэрлифтингом? Резко потолстеет?
>>266899
ничего не будет
Через годик сколько-то наберёт.
Сильно от режима питания, тренировок и генетики зависит.
>>266899
>Резко потолстеет?
Откуда же вы лезете, дауны ебаные.
>>266497
Ну ответьте же на мой ответ, ну будьте людьми, все ж мы люди.
>>266899
>>266899
Если будешь работать с энкой и метахой - можешь раздаться, если будешь сидеть на пропике и станазе - так и останешься дрищом. Но вообще это от генетики зависит, я до 25 лет был тощим как доска. За джва года занятий набрал овер 30 кг (хоть обсагайтесь, клянусь, не вру) без фармы. Сейчас аккуратненько скидываю и с удивлением разглядываю свои старые фотки. Так что в некоторых дрищах долгие годы сидят скрытые слоны, такие дела, этот процесс может запуститься внезапно в любом возрасте. Олсо, посмотри на своего батю и сделай вывод. Если он пузат - у тебя есть такой ген и он может проявиться, даже если сейчас ты дрищ.
>>266899
от пауэрлифтинга не толстеют, даун ты этакий. В любом виде спорта есть категория "супертяж". Вспомни бокс, борьбу - там есть огромные жирные туши, так что же, если займешься боксом или борьбой - потолстеешь? Пиздец, есть же уебки.
Посоны, киньте линк на программы тренировок по ПЛ для тянок, гугл выдаёт НЕХ с описанием различных упражнений, но без их компоновки. Я прост не знаю, в какой день битсушку подрочить, плечи там. Да и вспомогательные упражнения поглядеть, вот это всё. Хочу, чтобы видно было, что занимаюсь, а то и не заметно как-то.
Кстати, жим уже пару месяцев не растёт выше 37,5 кило ;(((, но присед сейчас 85, мой вес 62 и становая 177.5 растут хорошо. Я ФЕНОМЕН?77 Что бы мне сделать?
>>270376
Но мне ОСНЕ хотется выступать, получить мастера спорта и всё такое.
Лифтаны, а каких баб вы любите? Чтобы покобылестей была, да?
>>270351
>мой вес 62
>присед сейчас 85
>становая 177.5
Сдается мне, кто-то пиздит.
>>270351
Мне вот всегда интересно было, ч0му тянам нравится ПЛ?
Мимокрокодил
>>270454
Я джва с половиной года занимаюсь. Точнее только эти два упражнения с какими-нить дополнительными. Но, БЛДЖАД, по мне и не видно, что занимаюсь, хотя диеты пробовала всякие. Выгляжу почти как жируха.
Жим прост не нравится, начала задрачивать его с полгода назад.
>>270485
Намекаю. Не реалистично выглядит становая 177,5 при собственном весе 62
>>270594
Ну как бы хуев уровень того спорта, где за пару можно мс выполнить. Вон, по легкой атлетике я бы посмотрел на такого таланта.
Но суть не в этом, а в соотношении твоих показателей. Сечешь? Я, например, не поверю, что человек отжимается от пола 200 раз, а отжиманий на брусьях всего с десяток может осилить. У тебя похожее описание.
Делал как-то раз становую тягу с огромным для меня весом около 660 фунтов потом началась неприятная боль в правой ягодце. Я уже испужался думал геморрой какой, но по происшествии двух недель вроде бы все нормализовалось.
Посанчики, как научиться юзать пояс то?
Я раньше юзал в плюс, потом долго-долго приседал без пояса, тянул без пояса. В итоге обошел старые тяги и присяды без пояса. (Сейчас по моим приблизительным оценкам на глазок должно быть тяга классика 225, присед 175). Так вот, возвращаясь к прошлому, если надеть пояс на приседе, то он только мешает, приседаю с ним МЕНЬШЕ. На тяге дает около 5 кг в подходах на 3 раза. Приседаю в отбив как штангисты (но с низкой штангой), а с поясом я даже толком досесть до отбива не могу!
Стоит ли послать в пизду на всегда пояс? Ведь были уникумы, выступающие без (Виктор Налейкин).
>>270900
пояс 10mm inzer у меня, специально заказывал через интернеты
>>270902
Тут есть еще один нюанс в том, что это баба пишет. Понимаешь? 62-килограммовая баба с жимом меньше 40, приседом 85 и ВНЕЗАПНО становой 177!
Подскажите мне, бывалые. Занимаюсь в зале сам в виде хобби. Обнаружил что на приседе как бы "подворачиваю" поясницу и ягодицы под себя в нижней точке перед тем как встать. То есть пока сажусь - все нормально, спину держу, как дохожу до нижней точки - беда. Что делать с этим? Сейчас понемногу закачиваю спину (гудмонинги, подтягиваться учусь и т.д), поможет ли?
железка в ноге не мешает , печень потравлена алкоголем и никотином, поджелудка шалит. Недавно со всем завязал, но в дальнейшем нужна будет мотивация. Если это будет ПЛ я не загнусь из-за прошлых грехов? Особенно боюсь за печень.
Вес 100-110, 37 лвл.
>>271033
>Попробуй штангетки.
Вот в таких приседаю. Как понимаешь, не помогает.
>>271073
Скажу тебе как врач - лучше в таком возрасте уже начинать заниматься физкультурой, но с небольшими вызовами, как ты сказал "чисто для себя".
>>271119
Ну может тебе антропометрические данные не позволяют?
Я сам с этой проблемой никогда не сталкивался, у меня наоборот гиперлордоз, я никак не могу «подвернуть», даже если б хотел.
Поэтому отправлю тебя к специалисту: https://www.youtube.com/watch?v=0fN3NhZ5Ifc
Это тренер бикинисткоподобных тян, но сам пауэрлифтингом занимается, у него на канале есть его выступление. До про уровня ему далеко, но что-то он может, и знания его явно выше уровня хиккачера.
>>271165 а если начать с кардио, но не в бассейне а в спортзале? И постепенно переходить к штанге контролируя пульс?
>>271244 Дополню: через год с небольшим надо поучаствовать в гонке где становая будет залогом успеха. Потому и спортзал а не бассейн.
яхтсмен-кун
>>266893
Мотивировал себя на КМС, сейчас всё равно по хуй стало как-то, хотя продолжаю заниматься (до КМС далеко ещё). Как себя убедить? Это ведь всего лишь бумажка...
>>271465
Ты сейчас признался, что тебе это не надо. Зачем выдумывать какие-то убеждения?
>>271465
Если для тебя КМС всего лишь бумага-
занимайся чем-нибудь другим.
Оставь это для ребят, для которых это ЦЕЛЬ.
Лифтач, привет! Вопрос к тебе: на соревнованиях обязательно ли в сумо тянуть, можно ли в классике выступать?
>>271243
У меня слишком хуевый английский, чтобы его номрально понимать, увы. Не совсем понимаю что он рекомендует делать с этим всем.
>>271465
Похоже это не твое. Что за бред "лишь бумага"? Спортивное звание - это не бонус с деньгами, это твой результат в спорте, достигнутая цель, это хобби, адреналин, железная игра. Цель - превзойти себя, выебать соперников, стать сильнее. Когда прожженный экстремал-парашютист, прыгнувший с Эльбруса планирует прыжок теперь уже с Эвереста - он что, жаждет получить сертификат "Этот ебанат прыгнул теперь еще и с Эвереста и чуть не всрался"? Когда сноубордеры ходят все лето грустные в предвкушении зимы, а зимой калечатся, приземлившись на голову на сноуборд-фесте - они что, мечтают о невъебенных призовых? Это спорт, победа над собой, "я смог, епта!", а по простому - образ жизни, спотривная тусовка. Организм требует еще, еще, еще адреналина. "Мотивируются" только ньюфажики, которым надо заставлять тащить свое дряблое тельце в зал, спортяги живут этим наркотиком. Тут нет ничего пафосного, это не высшая цель, не попытка стать сверхчеловеком, как пафосно пишут подснежники в говнопабликах впаше, это просто мужское увлечение. И когда оно достигает серьезного уровня - ты преодолеваешь очередной этап, потому что тебе это нравится, а не потому что ты "заставляешь себя". Ты уже жить без этого не можешь, каждый охотник, заваливший лося мечтает в следующий сезон завалить медведяи выебать, он не заставляет себя идти на охоту, он места себе не находит, ожидая оформления разрешения на отстрел или что там у них, ждет сезона, дроча на свой гладкоствол, заебывая жену и окружающих разговорами "скоро сезон, вот это я оторвусь...". Наверное самый простой для двачера пример: когда ты играешь в игори и проходишь экшон на хардмоде - из монитора высовывается рука и насыпает тебе на стол денег? Или ты играешь лишь ради финальных титров? Такие дела. А ты, выходит, отъездил три сезона, застрелил двух зайцев и косулю и твоя реплика: "Нахуй мне на лося ходить - это же просто дохлое мясо..." Если тебя не затянул этот спорт - это не твое.
>>272485
Не, ну, ты путаешь тёплое с мягким (или это я делаю). Ты говоришь про "затянул спорт" - он меня затянул, я действительно могу назвать его любимым (одним из немногих) хобби. НО! Одно дело хобби, а другое - профспорт. Ты говоришь - победить всех. Но КМС - это (прости, если неправ) ничто в рамках профспорта. Ты можешь быть круче Ваньки Ерохина из подъезда, который солнышко на турничке крутит. Но ты никто по сравнению с МСМК, которые собирают в сумме за 1000 кило. Это не значит, что это плохо - я, например, не стремлюсь к такому результату, потому что не хочу быть кабаном без шеи, не хочу курсить и лечить серьёзные травмы. Я поставил перед собой цель, вполне достижимую для спортсмена-натурала и достойную для такого лоха в спорте, как я (придя в зал впервые, не мог толком гриф пожать на 10 раз). Но с точки зрения практики - вот я КМС, что это значит? Я не вхожу в топ лучших атлетов планеты, я не выигрываю соревнования (даже районные и городские, потому что тут МС и МСМК хоть жопой жри) - я один из тысяч. В жизни этот документ мне никак не пригодится, разве что в спортроту по контракту пойти служить или тренером в спортзал. ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, что КМС для меня - пустое место. Как я уже сказал, это достойная цель для меня, но результат лишь потешит моё самолюбие, не более. Мне достаточно этого, чтобы идти к этой цели, но задний мозг не даёт покоя.
>>272801
Ну так а я о чем? Я и писал тебе, что КМС это не то что вершина, это вообще - младший сержант спорта, самое начало пути. Просто сам процесс, прогресс - это и есть движуха, удовольствие. Вот ты говоришь "Ну стал ты круче Ерохина, но Сарычев и Кокляев все равно сильнее тебя" - и что? значит ты никогда не будешь сильнее? Вполне можешь, зачем останавливаться? Ты научился хуярить сальто, - учись хуярить двойное, тройное, выигрывай районное первенство по акробатике. Тебя же никто не заставляет стоять на месте, выступай тренируйся, сделал КМС - готовься на мастера, участвуй в стронгмене и т. д. Занял на первенстве города третье место - занимай на области второе, потом - первый международный чемпионат, другие города, другие страны - весело же епта. Зачем останавливаться? Прогресс он же не стоит на месте. Может быть ты и не станешь новым Спото, но зато в родном городе тебя будут знать как сильного мастера или даже международника - тусовки, силовые шоу, движуха - ради этого все и делается.
>>272834
Ты опять не понял. Меня никто не останавливает, да. Но я сам не хочу, причины перечислил выше - избыточный вес, жутковатая внешность и вечный курс. Я говорю о том, что, добившись хорошего результата для не выглядящего как бройлер натурала - т.е. КМС - я на уровне профи буду никем. Это, наверно, проблема многих видов спорта вообще. Короче, я не знаю, что ещё добавить, пойду поем.
>>272926
>Избыточный вес
? Это еще почему? Кто просит тебя становится жирняшей? На супермассу уходят единицы, у меня много знакомых международников, так вот в категории 120 всего один, остальные - до 95, практически без жиринки, а один даже в 82.5, если еще не схуднул. Парочка выступает по билдингу, лол.
>вечный курс
опять нет. На вечном курсе опять же всего один, остальные - как и все - курсанул-откатил-отдохнул и т. д. Недавно один парнишка сделал мастера практически на одном пропике и станазе, к чему-то на уровне трена или даже деки он и близко не прикасался.
>жутковатая внешность
Хз, если быть как пикрелейтед ты считаешь жутковатым - ну я не знаю, по мне так норм.
>>273016
пик отклеился
Так он захимичен по уши, но для лифтера отлично выглядит как по мне. А то знавал я одного призера, там даже Рычлак отдыхает по внешнему виду.
>так он захимичен по уши
как будто что-то плохое? это ведь лифт, а не фигурное катание.
Я к фарме вообще весьма позитивно отношусь, в профспорте иначе никак. Но не люблю крайности, сейчас какая-то хуйня с этим делом происходит - каждый второй школьник-физачер ебашит так что у профи старого поколения шевелюра бы выросла на лысых головах, от охуевания.
А в фигурном сосании хуярят тот же эритропоэтин с остальными сладостями так что мама не горюй.
Абсолютно такого же мнения. Первый курс начал после года непрерывных занятий, когда уже собирался сдавать на КМС, жал 130, тянул 220 и приседал 210 и то это была безобидная метаха соло. Знаю персонажей по 16 лет, которые имея жим в 60 кг первым курсом ставили деку с энкой, даже страшно представить, что ждет их дальше.
Я только в 26 лет дошел до жима в 160 кг, что очень и очень мало для моего веса далеко за сотку, становая у меня было достаточно неплохая, учитывая очень короткие руки при росте в 191. Но вот в то время как-то познакомился с парнишкой 19-ти лет отроду, невысокий, но что прям бросалось в глаза так это нереальная сухость и венозность, у меня за всю жизнь вены так только на одной части тела выступали, ну все поняли. Но суть в том что посан жал тогда 200х2 и 160 на 10, уже прошло с тех пор несколько лет, но я так в живую не увидел никого с подобными резалтами, хотя химиков докуя всяких и везде.
А сейчас на Западе входит в моду, точнее давно уже в обиходе TRT - заместительная гормональная терапия, сам многократно подумываю уже упороться, а хули, человек я уже не молодой, мне похуй, хуже явно не станет.
А для чего пептиды нужны? Не разбираюсь в этом, их детектируют на допинг тестах или нет?
хуйня эти ваши пептиды, объёб народа на даллары
Не детектируют, по крайней мере какие-то из них.
Кто-то говорит, что они работают.
Кто-то говорит, что нихуя не работает.
Каких результатов при идеальной генетике можно добиться без химки?
Пептиды работают, но только в паре с другой фармой, гхрп двойка шпарит и соло, но в основном - пока еще не сильно изученная химия, лучше юзать проверенные препы.
Вопрос - зачем? Это все равно что спросить: каких результатов я добьюсь в F-1 если буду гонять на "Ладе Калине", но очень хорошей Ладе, которая ни разу не сломается?
Что-то мне кажется тредж не совсем о паверлифтинге, скорее - филиал физача, где подснежники спрашивают советов как раскачаться к лету базой без протеинов и астероидов.
Кто-нибудь использовал гхрп двойку и шестерку для укрепления связок? На жиме травмирую связку, которая крепится к плечу.
гугли майк тущчерер
Кто-нибудь может что-нибудь за stronglifts 5x5 сказать?
http://stronglifts.com/5x5/
http://stronglifts.com/5x5/
Смертельно тяжело.
Когда приседал 132.5 5x5 я подыхал.
Когда 2 дня до этого приседал 130 — тоже подыхал.
И т.д.
На этом я остановился.
И там очень мало становой.
Как тренировка на месяцок — очень даже ничего.
Перекот, посаны:
>278260
>278260
>278260
>278260
>278260
>278260
Лифтаны, можно ли сочетать суровое кардио и тренировки на силу? Сейчас после перерыва в 6 месяцев хочу вернуться на каратэ, но блевать кровью от разминки не хочу. Планирую много бегать и делать базу, хорошая идея или я обосрусь?
Вот.
А теперь убери с клавиатуры свой дежурный тазик с макаронами, поставь пятилитровый бакбир обратно под стол, убери митон и эналаприл обратно в аптечку и присоединяйся к беседе, дорогой анон-лифтер.
Здесь мы будем веселиться, обсуждать какая педерация опять соснула, мерятся животами и весами, унижать физачеров и эстетов и желать друг другу крепкой печени и натурального анаболизма.
Вечер в хату поцоны, встречайте тред силового троеборья. В тред приглашаются все те, кто хоть раз держал в руках штангу, будем рады и простым качкам и тяжелоатлетам, лишь бы вас интересовали килограммы, а не куски мяса на руках и ушах. Спрашивайте ответы, господа, рад привлечь еще и еще адептов в нашу лифтерскую секту, было бы желание.
Итак, поехали, но не слишком быстро.