24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Только что вернулся из качалки, посоны. Задавайте свои ответы.
>>199010255 >жим? 150 на 8-10 раз >стан? Не делаю, это опасная хуйня >присед? То же самое, нахуй нужен этот присед. И так ляжки ни в одни нормальные штаны не пролезают.
>>199010311 Я когда занимался при своих небольгих 82 кг - которые за 2 года с 52 набрал, имел результаты жим -85, присед 115 но Славик страховал и становая 100, но в итоге сорванная спина и убитое здоровье на метане
>>199010405 Таких как ты очень много. Кстати, сегодня в туалет пошел после одного такого метанщика (условно, может он другое хуярит, не суть), так там в туалете кровавые сгустки плавали, походу кровью ссыт уже.
>>199010160 (OP) Сколько денег тратил на жрат и прочую кочкохерню? Когда вижу кочек сразу думаю что это люди с достатком и бичара не сможет стать мясовичком из за своей нищеты
>>199010418 У меня батя имеет 9 классов и образование колледжное. После работы работал на заводе по изготовлению джинс, примерно за такую сумму для тех времен. Потом открыл свой бизнес, пошло поехало, в итоге щас у него миллионые прибыли в месяц. Чо сказать то хотел?
>>199010488 Хотел сказать, что накачаться-то можно, но придется тебе столько работы сделать, чекнуть теорию, наработать практику, что ты охуеешь, а ты задал вопрос с таким подтекстом, чтобы тебе сейчас аноним на дваче одним постом явил истину, как тебе накачаться. Там годами хуярить надо, и в теории и в практике.
>>199010696 >Массаж кто делает Массажист. Это опциональная хуйня, но если есть возможность - добавлять обязательно. Если совсем нищий, то хотя бы качественно спи и в дни отдыха делай качественную растяжку.
>>199010636 >в 29 лет уже все поздно Вот это. В 29 лет вообще что либо поздно начинать. На качалку надо очень много времени тратить и сил, если хочешь реальна накачаться. Если просто стать атлетом, то можно. >>199010660 >Вредно Чем вредно-то? >собенно если еще по шее себе бить. Так ты не бей)))
>>199010160 (OP) Почему все качки пиздят и не говорят правду что нормально накачаться можно только за несколько лет, а также пиздят что качаются без фармы?
>>199011056 Я как бы еще в начале треда написал, что придется как минимум лет пять хуярить. Про фарму даже не хочу начинать писать, эта тема уже заебала.
>>199010160 (OP) Что будет, если изначально тощий кун станет жрать много нежирной пищи, но при этом не заниматься спортом? Яйца, каши, куриная грудка, лапша и т.п. Не получится Славик?
>>199011190 >>199011236 Просто я так с 60кг до 70кг набрал за полгода, форма неспортивная, конечно, но и не зажирел. Насколько я понял, если изначально жира мало в организме и ты диетическое жрёшь в основном, то всё употреблённое в пищу идёт на увеличение мышц, а не жира.
>>199011535 Не идёт оно на увелицени мышц дебич. Мышцы увеличиваются если оружающая стреда того требует. Если нет то оганизм тупо запаёс. Диетисчкая она так как малокалорийная. Дефицит калорий даёт похудение. профицит -набор веса. Ты просто жирнич.
>>199011685 Сейчас, воду откачаю, сменю тип телосложения на эктоморфа, зашью пару сухожилий под кожу, чтобы выглядеть как дрищ - и стану таким же успешным как ты.
>>199010160 (OP) Как качать титьки, чтобы был прогресс? 70кг на 3-5 повторов уже 2 месяца, прогресса нихуя. Пробую и со средним весом на много повторений, и с максимальным на 2-3, один хуй. В остальных мышцах прогресс стабильный, ток с грудью такая беда
>>199011808 >70кг на 3-5 повторов уже 2 месяца, прогресса нихуя А какого прогресса ты там ждешь от 70кг? После 100 он примерно начинается, там хотя бы начинаешь чувствовать работы груди.
>>199011604 >>199011639 Я не говорю про гипертрофию мышц, а про обычное нарастание мяса на костях. Если не поняли, мне не кочкой стать, а просто человеком с нормальной массой тела. Из-за гастрита с повышенной кислотностью я не ем жирное, а это же должно как-то влиять на внешний вид, делать организм более сухим?
>>199011898 Почему педераст я, а ебут в задницу большими хуями каждый день - тебя? Ты ничего не путаешь, давалка пидорская? А ну подставляй свою волосатую жопу, сейчас раздуплять тебя будем.
>>199011946 Ноги для пидоров. Все что нужно нормальному человеку - это уметь присесть со 110 килограммами на 5-6 раз, чтобы перенести раненого товарища или подвинуть шкаф. Все что больше этого - ненужная дрочка без капли функционала.
>>199011892 Ну начинал я с 50, сейчас дошел до 70, и прогресс встал. Жру как надо, занимаюсь стабильно, а именно на титьках нихуя. Надо сразу со 100 начинать, штоле?
>>199011869 > На ваши вскукореки пришел Рыцарь анусного стола и начал долбить в вас в зад. -5 к ловкости и -13 к физической силе. Что бы снизить эффект кидайте d20 не меньше 15.
>>199011960 >Почему педераст я Потому что ты хочешь биологического самца сношать в задний проход, если бы ты был нормальный то таких мыслей у тебя не возникало а так поздравляю ты гомосек, активный гомосек
>>199012045 1 с пустым, 1 с 50, 3 с 70 и потом 1 с 60. Потом на наклонной скамье типо вверх качаешь еще 5 подходов с меньшим весом. Алсо брусья 5 подходов по 12-10 раз
>>199012075 Чмоня, долбить пидораса в его большое красное дупло - это нормально для натурала. Я сотни таких как ты задницу оттарабнил, но авторитета или ориентации не сменил. Просто признайся себе в том, что ты хочешь, чтобы нормальный мужик-натурал трахнул тебя в очко и сладко кончил на твой петушиный клювик.
>>199012133 Какой силы, долбаеб? Я не сумоист чтобы ногами толкаться, все что мне нужно - это быстро поднять свой вес плюс 10кг, а все что больше - это дрочево.
>>199011001 Я тоже становою не делаю, а присед - раз в месяц. Ноги у меня сильная мыш.группа и идет впереди плонеты всей по объемам. А становая реально травмоопасная хуйня, лучше тяги в блоке делать. Или тяги штанги в наклоне.
>>199012108 Ну и зачем столько всего намешал? Поделай сведения в кроссовере перед жимом на наклонной, утоми грудные, потом со свежими руками ебани жимчик, только не жалей себя, когда сиси начнут плакать посередине подхода, стисни зубы и хуярь.
>>199012136 >Чмоня, долбить пидораса в его большое красное дупло - это нормально для натурала. >Я сотни таких как ты задницу оттарабнил, Эти оправдания своей активной пидорской ориентации
>>199012197 А в плане весов как лучше? В инете инфа везде разная, кто-то советует делать со средним весом много повторений, кто-то наоборот — с максимальным по 2-3
>>199012277 Это пиздец сложная тема, пока ты слабо разбираешься в этом, делай с таким весом, с которым тебе удобно делать. Возьми свои 50 и не выебываясь сделай несколько четких подходов.
>>199012351 Я читал про всякие там волокна-хуекна, что тип при небольших весах какая-то группа волокон не включается, поэтому надо тип хуярить с максимальным весом, но когда с максимальным делаю, по ощущениям потом меньше забиваются мышцы
Ну, этот ответ меня устраивает, на самом деле. Получается, таким образом люди пытаются компенсировать свою недостаточную, по их мнению, мужественность. Как мило.
>>199012576 Ну укрепление мышц спины скорей. но не становая. Становую делать надо , но блядь не до обсёру. Средний вес на 10 повторений вполне достаточно.
>>199012024 Ты диван, что ли? Качество еды никак не влияет? Чего тогда кочки не жрут всё подряд вёдрами? Я ж говорю, +10 кг набрал, при этом не стал заплывшей жиром грушей.
>>199012576 Ну и нахуй ты прикрепил проф спортсмена, который тягал рекордные веса? Ясен хуй что на таком уровне становая уже не несет никакого лечебного эффекта
>>199012624 Да она нахуй не нужна. Я уже лет восемь лоллирую над любителями становой, рано или поздно все начинают за спину хвататься, сколько уже таких видел. А еще прикол, если грыжа выпадет, пупочная или паховая, это вообще пиздец.
>>199012638 Потому, что жрать всё подряд вёдрами не значить получать нужные макромирко нутриенты . Всё подрят это как правило жиры и углеводы сомнительные. Заплыть жирной грушей это надо к норме +25 и больше. Ну и ещё генететика. У кого-то по началу жир равномерно распределяется, а уже потом в пузо сиськи и жопу. У кого-то сразу в брюхо.
>>199012729 Для него 300 рабочий, для тебя 50, а суть одна и та же, просто он крякнул на своем уровне, а ты крякнешь на своем, потому что тебе до его генетики и общего уровня тренированности как раком до Луны.
>>199012730 С дуру можно хуй сломать. Неправильно делают, готянся за весами и вот держи привет. Ты можешь дома за кросовкой наклониться и тебе спину прихватит , а становую ты не делал. Ну веришь , что становая не нужна - твоё дело.
>>199012915 Я высокорослый. Людям выше 180 вообще лучше не делать это упражнение, либо делать с небольшим весом. Я не выступаю и посути занимаюсь физкультурой. Мне в становой 120 кг в 4х12 за глаза хватает.
Что хавать что бы хоть чуть-чуть веса набрать? Итак ем все вредное, жирное, калорийное, а метаболизму похуй, так и остался пуссенькой на 174/52 в свои 18
>>199010760 Вот у меня плато 30кг (2 блина по 15 без учета штанги), пробовал 40, но после того, как меня придавило на 6м повторе, вернулся к 30, там хоть десяточку делаю, да и то не всегда. Занимаюсь с сентября, 194/80.
>>199011928 Да ты ленивый хуй, прими это и живи с этим, будет легче. Нагружаешь мышцу сверх нормы - она растет, это стрессовая реакция организма, не нагружаешь - она не появляется, не нарастает, не превращается из жира.
Нарастание мяса на костях у него, блеать.
С мозгом тоже, кстати, работает. Попробуй нагрузить его как-нибудь, в свободное от аниме время, естественно.
>>199010605 > Лол, ты сам посчитать не в состоянии? > 3-4 грамма белка, 3 грамма углей, 1 грамм жира на кг веса, который ты хочешь иметь. Дальше сам. Белок любой сойдет? Ну там из гречи например. Жир откуда кочки берут?
1. Какой у тебя геморрой, внешний или внутренний? 2. Когда какаешь узлы выпадают? 3. Если выпадают то сам их обратно в анус вправляешь? 4. После того как узлы вправил пальцы нюхаешь?
>>199013587 > Тренируйся , жри курицу и грецку, картошку и макороны. Жирную рыбу, яйца, молоко, творог. Протеины и гейнеры. Как есть, если есть не хочется? За день съедаю батон хлеба.
Кочки, поясните за вопрос. Всякие васяны со слюной у рта доказывают что НАДА ПРИСЕДАТЬ И КАЧАТЬ НОГИ НИ ЧЕ НЕ ВЫРАСТЕТ БЕЗ НОГ. Хотя если подумать, то на ногах находятся самые большие мышцы. Соответственно чтобы их кормить, организм отдает им дохуя энергии, жертвуя более мелкими мышцами. Плюс в человеке все равно генетикой заложено какой то предел мышц и зачем отдавать их в окорочка? Заметил, что когда усиленно качал ноги, то особо нихуя не было. Сейчас по большей части подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях, ноги только разминаю обычными приседаниями без веса. В итоге верх вырос в разы. Я прав или нет?
>>199018151 Не знаю насчет лимита мышц в организме, но в целом, нет ничего криминального в игнорировании ног. Главное, чтобы не было большой разницы и это не смотрелось смешно. Достаточно икры покачивать для эстетики, а на остальное забить хуй.
>>199018151 >Всякие васяны со слюной у рта доказывают что НАДА ПРИСЕДАТЬ И КАЧАТЬ НОГИ НИ ЧЕ НЕ ВЫРАСТЕТ БЕЗ НОГ Это сектанты, им похуй, что доказывать, они точно так же на кухне под пивко доказывают, что Америка загнивает.
>>199018151 Вместе с ногами качается кор, также со становой. Без хорошего кора хер тебе, а не развитый верх, да банально спина по пизде пойдет из-за мышечного дисбаланса.
>>199012258 Тащемта все фанатики становой сосут хуй. Ни разу не видел чтобы большие парни делали становую. Фарма, не фарма - похуй. Все как один говорят что спину лучше подтягиваниями хуярить. Становая нужна для лифтеров, они по ней соревнуются. А вам-то зачем, кОчки доморощенные?
>>199023052 >качаться начал в 48 Суть Атлетической Гимнатстики (ака КОКОКОЧАЛКА) в том, что на это надо много времени. В 30 лет у любого нормального человека его мало.
>>199025074 У этих чуваков рост под 2 метра и просто такое строение рук. Это типичная проблема дылдоблядей. У них огромный торс, но при этом тонкие, но сильные ноги.
>>199025311 Я тебе это привел как пример того, что им в прокачке даже такие жалкие стручки не мешают. Я даже не говорю о тех, у кого ноги генетически большие, или бегунов/прыгунов итд. Им ноги качать ну раз в месяц - максимум.
>>199012029 Было такое. Если ты попадаешь хотяб по одному из пункту - исправляй. 1) Трениш группу мышц во время ее крепатуры. Воспаление еще не прошло, не говоря уже о цнс, нужно больше отдыха. 2) Часто берез на раз - три. - хуйня которую и лифтеры делают очень редко, сильно нагружает цнс и не дает роста совсем 3) Не чувствуешь грудь во время жимов, гугли технику, напрягай грудь усилием воли. 4) Каждый раз тренишь до отказа - тож самое, крепатура спадает, мышцы восстанавливаются а цнс - нет. Бери в отказ реже. Будет создаваться ощущение что хуего поработал, но это нормально, с тренировки надо выходить бодрым
Мне помогла такая хуйня, подсмотрел в ютупчике. Берешь вес, который уверенно можешь делать на 5 раз и делаешь его 5 подходов. Каждую тренировку шаг будет увеличиваться и так до сотки изи. Пример: 1 неделя: 60х5х5 2 неделя: 65х5х5 итд. На 75- 90 шаг заметно уменьшится так, что дойдет до 2,5кг, но это нормально. Возможно будет неделя-две, когда не возьмешь, следующий шаг. Это нормально.
>>199029144 >Абаджиева …Приводим программу недельного цикла подготовки сборной команды Болгарии к Московской Олимпиаде:
Пн, ср, пт:
9.00-10.00 – рывок
10.00-10.30 – перерыв
10.30-11.30 – толчок классический
11.30-12.30 – тяга для толчка
17.00-18.00 - толчок классический
18.00-19.30 – рывок
19.30 – 20.00 – приседание со штангой на груди
20.00-20.30 – тяга для рывка
Вт, чт, сб:
9.00-10.00 – рывок с виса
10.00-10.30 – перерыв
10.30-11.30 – толчок с задержкой перед выталкиванием штанги
11.30-12.00 – приседание со штангой на плечах
12.00-12.30 – подъем на грудь в полуприсед
12.30-13.30 – рывок и тяга для толчка
Время затрачиваемое на тренировки в пн, ср, пт – 6 часов, во вт, чт, сб – 3.5 часа.
Такой график сохраняется на протяжении длительного периода. Однако он не играет решающей роли в подготовки спортсмена, и мы представляем его лишь с целью информации…
Эх, щас бы 6 часов в зале посидеть гирьки поталкать. Мы про билдинг говорим любительский, для дизадаптивного к спорту челика (70кг жим, ало). Это тяжи и лифтеры, тем более на фарме.
>>199029736 Кто ОНИ? Тяжи под 100+кг набитые фармой под завязку. Если микрочелик с нулевой нейро-мышечной связью и 70кг рабочими будет заниматься по такой программе - он сдохнет.
Болит кисть во время подъема на бицепс. Начала болеть от него же. Никаких хрустов не было, без нагрузки не болит. Всеми пальцами легко шевелю. Болит со стороны мизинца. Намял кисть? Это ничего страшного само пройдет? Было ли у вас такое?
>>199030557 При чем тут вес долбоеб? Ты читаешь вообще? Я 100+кг для примера написал. Ты сам пишешь сборная и неужели у тебя в голове не щелкает? Это люди привыкшие к нагрузкам, с нормальной цнс и нейро-мыш. связью. Даже у него, я уверен, неофиты не тренируются по 6 часов на 95% максимума. Анон из поста - простой мимокрок, который хочет подкачаться, знает, что для мышц нужно увеличивать рабочие веса - вот и оставил реквест. Если веришь что сильно прокачаешься по этой хуйне - создавай тред и делись впечатлениями с пруфами, только я уверен ты сдохнешь раньше, чем потонет тред.
>>199031170 Тащемта я давно тренирую по этой "хуйне" и взял кмса по та, а ща активно штурмую мса. Разговор идет о том что ты удтверждаешь что от работы на 1-3 повторений грузится цнс, тебе привели пруфы - что это не так. Ты ссылаешься на то что это сборники, нука обьясни мань, чем цнс сборника кардинально отличается от цнс любого другого человека?
>>199031522 2х8 Ну и само прошло у тебя или ты инвалид на всю жизнь? >>199031524 Просто связку какую-то потянул? При некотором угле нагрузки болит. Дать покой?
>>199031464 >Пруфы Девиантная програма от девиантного тренера, эффективная "со слов" без исследований. Была бы она натолько эффективной - это был бы международный стандарт. >отличается от цнс любого другого человека? Это рофл? У натренированного цнс адаптированна к нагрузкам у неофита - нет. >взял кмса по та, а ща активно штурмую мса Ну так дипломами своими пруфани, спортсмен.
>>199010160 (OP) О, ты то мне как раз и нужен! Посоветуй хорошие упражнения для рук. Можно и в тренажёрах, похуй. Они у меня дико слабые и отстают от всего остального тела, что выглядит очень убого, как спички. Штангу и гантели на бицепс поднимал на скамье с упором. Забивал их так, что на следующие пару дней не мог разогнуть руки. А руки как были спичками, так и остались ими. И по весу/количеству подходов и повторений тоже скажи. Спасибо.
>>199031752 >Девиантная програма от девиантного тренера, эффективная "со слов" без исследований. Была бы она натолько эффективной - это был бы международный стандарт. Если бы ты был не диваном, а разьирающимся в теме человеком, то знал бы что сейчас большая часть лифтеров и ташников тренируются по схемам очень близким к Абаджиевским, а научные работы в области спортивной адапталогии подтверждают ее эффективность в повышении силовых. >Это рофл? У натренированного цнс адаптированна к нагрузкам у неофита - нет. Каким образом происходит процесс адаптации цнс к нагрузкам, какие морфологические изменения возникают в цнс? Неужели настолько отличается цнс тренированного спортсмена от цнс обычнокуна? >Ну так дипломами своими пруфани, спортсмен. Я на работе сижу, если тред доживет до 23:00-00:00 - с радостью пруфану
>>199033869 Унтерок-унтерком, но у него таз узкий и просто охуенно мышцы сидят, плечи чуть заканчивает и нормально, Конор Макгрегор- пример широкого коротыша.