Сап двощ. Хочу вкатиться в набор жировой мышечной массы. Питание и система тренировок уже расписаны. Но так же по совету от "типа качков" думаю добавить некоторые витамины препараты. А именно: ZMA, Tribulus Terrestris, Омега-3 (тут советовали есть рыбу, но морепродукты даже на запах не переношу). Ну и от себя думал добавить кальций. Знающие, стоит ли все это принимать и к каким побочкам может привести?
бамп
Грыжа спины и боль в суставах, короч купи пояс для становой или рывка толчка ну и с другими упражнениями не переусердствувай...можно ещё массажор электрический томушто боли мышечные гарантировваны
А трибулус зачем? От тренировок с ПП и так тесто прёт
Спасибо за совет анон. Про боли в мышцах знаю, небольшой опыт силовых упражнений уже был. За пояс отдельное спасибо, задумаюсь. А можешь что нибудь про указанные витаминки сказать?
> набор мышечной массы
Так тебе протеин и креатин нужен с силовыми тренировками плюс мужской витаминный комплекс типа Optimen
>Питание и система тренировок уже расписаны.
Обратись за этим к любому фитнесс-тренеру, у которого больше всех положительных отзывов в твоей мухосрани, а не слушай петухов из /fiz
Анализы на тестостерон не сдавал (а надо бы и думаю сдать), но при моем росте в 1.88 вес у меня всего 60 кг (думаю понятно, как же ублюдочно я выгляжу) есть уверенность, что он на самом дне. На лице в мои 26 нихуя не растет. А с тренировок хочу выдавить максимум.
В /fiz даже не заглядывал. Питание и тренировки делал фитнесс-тренер.
Все хуйня, можешь есть что хочешь, оно не работает. Омега-3 вообще все люди должны принимать как и поливитамины, но это все тебе в 500 рублей встанет и побочек никаких, остальное говно, спортпит и прочее - наеб для гоев. Лучше бы программу свою с диетой выложил - поржали бы с тебя.
Спортпит должен дополнять обычный рацион спортсмена, а не заменять его. Типа жрешь грудки+творог+овощи и докидываешь фармы, чтобы не жрать в три горла для стопроцентного покрытия нужды в белках и микроэлементах. Рыбу всё равно лучше есть настоящую и докидывать омеги. А трибулус хуйня
> 1.88 вес у меня всего 60 кг
Это не связано с тестом, а с твоим рационом и образом жизни
Любая спортивная фарма усваивается в лучше случае на 10% и если генетикой на роду тебе прописано быть дрыщом, то особо ничего ты не добьешься, многим по всего 4-5 кг мыщц удается набрать только через годы регулярного ебашилова с железом.
>Питание и тренировки делал фитнесс-тренер.
Я дублирую, лучше перестрахуйся и выложи, можешь даже не сюда, а на какой-нибудь форум или лучше переведи на английский упражнения и выложи в тред на фите форчана типа "rate my routine"
Проблема может заключаться в том, что тренера всегда это продажники, они дадут тебе программу на которой тебе будет комфортно до той степени, что прогресса нихуя не будет. Заставить тебя потеть кровью из жопы тренер не может, если ты после первой тренировки проснешься с телом дубовым и болями - ты можешь(как 90% и делают) соскочить и он лишается заработка. Так что перепроверь, вангую там ебланство и объема в треть от нужного.
тренер, лол
Образ жизни активный. Одна только работа заебывает физически не слабо. Жру все что хочу и в любом количестве, а вес на отметке в 60 держится уже с 20 лет (а может и раньше).
>Жру все что хочу и в любом количестве, а вес на отметке в 60 держится уже с 20 лет (а может и раньше).
Ну очевидно жрешь не то, что нужно, и физическая заёбанность - это прямой путь к катаболизму мышечной массы
Иди сперва к эндокринологу и проверься на гормоны. А потом уже к фитнес-тренерам
Тренер, насколько сильно упадет результат, если я не буду есть после/до трени?
Цинк-магний и омега-3 никогда не помешают, если курсить их грамотно. Трибулус не рекомендую. Ещё нужны мультивитамины для мужиков, тоже если курсить их с умом. Для рельефа креатин и прот в дозировках исходя из твоих параметров и нагрузок. И это всё только дополнять должно нормально составленный из параметров твоей тушки и метаболизма рацион, а не заменять его. Ну и терпение, процесс набора мышц до желаемого объёма и массы занимает порой пятилетку.
Если не будешь жрать до трени - ёбнешься в обморок, если будешь чрезмерно жрать после трени - излишек пойдёт не мышцы, а в сало
>Жру все что хочу и в любом количестве, а вес на отметке в 60 держится уже с 20 лет (а может и раньше).
Блядь, давай поменяемся телами.
мимо жиробас 195/150кг
ЕОТ тебе всё равно не даст, дурилка
Эти окна ебучие все хуйня в целом, тем более многие тренируются на голодную по утрам, это вообще не проблема, смотри по себе, есть люди, которые только бодрее когда голодные тренируются, есть такие как я - на голодную сразу слабее и устаю за секунды. Это все опирается на диету, а именно сколько % энергии ты берешь из жиров, сколько из углей и какие угли обычно принимаешь. А так же это опирается на метод тренинга, конечно СУПЕР высокообъемная тренировка на 3 часа как у Арни, 20 подходов по 15 повторений каждое упражнение коих штук 10 на мышцу и три группы не получится нормально провести на голодную, но отказ или какие-нибудь плечи, где у тебя основой идет 3-5 повторный жим стоя и потом немного махов и блоков - вполне норм.
Так что смотри по ощущениям, своей диете и что ты там в зале делаешь когда идешь туда голодный.
А вот после немного важнее все таки закинуться, но многие преувеличивают количество еды, в целом чтобы покрыть все требования организма в первое время после тренировки тебе надо всего 20 грамм белка и 30-40 грамм углеводов, буквально протеин+банан достаточно, можно съесть маленький саб с курицей, например, не обязательно вжирать дохуя. Вжирание дохуя в головах людей пошло из методологии химического тренинга, когда после тренировки ты ставишься инсулином, ждешь полуобморока, а потом жрешь как 20 человек и инсулин все это распихивает как надо. Но обычным людям такое не нужно, просто бери протеин или какой-нибудь легкий перекус с собой.
Новичкам никакой спортпит не нужен, не ведись на эту маркетинговую поебень.
Перед тренировкой пей BCAA, через полчаса после тренировки протеин и через еще полчаса жри, тогда ничего не упадет
>Перед тренировкой пей BCAA,
А вот за эти советы употреблять ВСАА надо убивать просто.
Особенно в формате "за час до протеина" это пиздос.
Классические рассказы из секты спортпита. Скажи, если не есть минимум 2г белка на кило, результата не будет? Или он будет на 50% больше, чем когда ешь 1г белка на кг массы?
Спасибо
>набор массы
>рывок, толчок
Проиграл.
Мимо-штангист.
Ну я употребляю непосредственно перед треней пару скупов BCAA, после часовой трени употребляю пару скупов протеина в котором уже есть BCAA.
Ты бцаа только не пей, мало того что это тот же протеин только в 12 раз дороже на грамм белка, так еще и значительно замедляет и уменьшает всасывающую способность кишечника на прием протеина на ближайшие 5-6 часов, что сделает твои послетренировочные приемы пищи менее эффективными и ощущаться они будут очень тяжело.
А если ты хочешь получать профиты от качалки натощак, то бцаа ломают голодание, т.е. ты по факту поел, хотя барыги жиды топили годами что не ломает.
И помогает тебе эти 5 грамм белка перед тренировкой?
Это смотря для чего ты тренишь, для сушки или для набора. Если для сушки то протеина рекомендуется грамм-полтора на кило, а не два, если для набора то два-три грамма на кило, если совсем дрыщ
Ты чё дебил блядь совсем?
Пей поливитамины и омегу чистую. Не рыбий жир с E. Zma хуйня там все равно говно магний. Б6 есть в таком количестве и в спорт витаминах. Цинк обычно тоже делают 100% в спорт витаминах если не больше, тем более минералы что в зма что в спорт витаминах в хуевых формах в любом случае. Кальций сам по себе тебе не нужен. Долби лучше больше молочки. Молочка, творога. Можешь пить гейнер, прот на молоке. Там часто витаминов наваливают. Правда от гейнера может слегка подразнести. Тем более начни сначала заниматься. От витамин у тебя вес не попрёт и мышцы сами по себе не нарастут
Что сказать то хотел?
>Кальций сам по себе тебе не нужен.
проиграл с дауна
Хочешь посмеяться?
Где-то в этом мире миллионы дурачков тягают штангу и жрут курятину в надежде, что их кто-то за это полюбит.
лол
Что бца не дают разрушаться мышцам, при тренировке натощак, а прот+бца дает мыцам рост и оптяь же не дает разрушаться
Миллионы дурачков что крутят штангу чтобы их полюбили дропают через полгода и остаются те, кому доставляет сам процесс.
Когда задрот качает эльфа 120 уровня, он же не подразумевает что ему все бабы дадут когда он все эпики выбьет.
А тяночки всё равно дают во все дырдачки только альфаерохам, даже если у них пузо торчит дальше хуя
Не перестаю проигрывать с омежьих качкодаунов
>Что бца не дают разрушаться мышцам, пр
Ебать ты
Слушай, я не хочу с тобой спорить, ты где-то в 10 летней давности мифах застрял, уже есть тысячи как видео от спортивных диетологов и элитных качков, так и пабмеды по запросу бцаа говорящие что ты не прав. Я не хочу впрягаться в сложное дело доказывания тебе что никакого разрушения мышц в принципе не существует, потому что ты попросишь меня доказать сначала что оно существует, а я не могу доказать что у человека есть третья нога, нет исследований доказывающих что у людей есть третья нога, потому что всем биохимикам и так это понятно, так же и с разрушением мышц. Намекну, разрушение мышц пошло из исследования кортизола, когда у бегуна опустошается гликогеновый запас, его тело выбрасывает порцию кортизола, который подвергает мышечную массу катаболическому процессу, чтобы выпустить около 10 грамм глюкозы, чтобы запустить процесс жирового окисления, эти 10 грамм мышц или меньше ТАК НАПУГАЛИ кочочей, что жиды маркетологи сразу придумали кормить им бцаа. А поскольку есть явные профиты в тренировках натощак, то они выдумали что бцаа не ломает фастинг, а они ломают, так что это БОЛЕЕ вредно - принять бцаа натощак и тренироваться, чем просто тренироваться.
Альфа-инцел, ты? Читать учили? Что написано, тезис выделить сможешь, говно?
>доставляет сам процесс
>посадка печени и почек чрезмерным потреблением белка и добавок
>постоянная боль в мышцах и суставах
>риск разрыва связок, не успевших адаптироваться
>проблемы с давлением от чрезмерных нагрузок
>сердечно-сосудистый пиздец и одышка из-за отсутствия кардио, случайная смерть в бане или сауне
>необходимость тратить 50% свободных денег и времени на спортзал и спортпит
>нельзя жрать то, что хочешь жрать, только диета из заебавшей молочки, дешевого мяса птицы и разведенных порошков
Не, ну кому и анальный фистинг доставляет, но это уже психическое отклонение.
Просто иди нахуй гугли мышечный катаболизм
Твой тезис в том, что ты делаешь нефункциональное раздутое тело не для того, чтоб на тебя дрочили телочки, а просто из-за комплексов по поводу своей внешности. Это даже хуже, в этом вообще цели нет, омега-компенсатор as is. Еще и оправдывает себя тем, что ему процесс нравится, хех.
Во во, я про это и говорил, лол. Да процесс мышечного катаболизма существует. Но он не происходит когда ты один раз не принимаешь еду, люди успешно качаются на периодическом голодании и даже OMAD-диете, весь их катаболизм это эти самые 10 грамм углеводов при переходе на новый энергомеханизм, а ты сразу меня нахуй посылаешь. Ну ешь ты свои бцаа, мне то не жалко, только хуйню не советуй основанную на твоем опыте, ты можешь советовать хуйню основанную на своем опыте только в одном случае:
1)Ты победил чемпионат по бб, хотя бы российского уровня
2)Ты не являешься ендорсером фирмы спортивного питания
Я то знаю, что прием бцаа больше вредит чем помогает, но ты готов с пеной у рта доказывать что когда тебя наебали это было тебе на пользу, не надо так.
>Просто иди нахуй гугли
Вся суть двачонка, где-то читал, что-то слышал, аргументировать и отстоять точку зрения не сможет, т.к. знает максимально отрывочно. Максимальное, что он может - пукнуть "иди гугли", будто разумный человек уже давно не нагуглил и не разузнал всю эту информацию без совета подобного дурачка.
> прием бцаа больше вредит чем помогает
Чем же?
Это ты вчерашний однояйцевый?
> разумный человек
Очевидно это не про тебя
Т.е. жрать только протеин перед и после тренировкой достаточно?
Поясни позязя для фитнес-довенов в двух словах, чо жрать жиробасу чтобы похудеть и не проебать а то и нарастить мускулатуру одновременно.
Друг, мой тебе совет при такой антропометрии ебашь базу примерно так - 3 трени в неделю:
1. Жим лежа, подъем штанги стоя, разводы на грудь на тренажере.
2. Становая тяга, штанга на бицепс, подтягивания
3. Присед со штангой, жим ногами, скручивания на пресс.
Подходов делай 2 разминочных и 3 на макс вес, который можешь сделать 8 повторений. Тренировка длится максимум час-час двадцать. Никакого бега, футбика и прочего бесполезного углеводосжигания.
Но самое главное для тебя это питание - есть нужно 6-7 раз в день. Налегай на углеводы - рис, греча, картоха. Примерный расчет на прием пищи это не меньше хорошей тарелки риса с котлетой 100 гр
На такой системе за пару месяцев можно набрать 8 кг. Проверено лично на себе. Сам эктоморф занимался в студенчестве и доходил до хороших весов, а массы не было, тк питался херово. А вот как стал есть 7 раз в день сразу все поперло просто охуенно.
После лучше еще немного углеводов, тот же банан, или сок, или даже сладкой газировки(не зеро), я пью лимонады совковые, но я подсел на них просто.
Сам протеин вызывает инсулиновый отклик, но он гораздо меньше чем отклик на сахар, поэтому принимая протеин с сахаром ты повышаешь степень и скорость его всасывания и распределения по телу, а значит даже в течение дня ты будешь чувствовать себя огурчиком быстрее.
Перед ты можешь пить протеин, но лучше если перед тренировкой за час-потора ты съешь полноценную комплексную еду, чем просто протеин, да даже за пару часов если еда была объемная. Чисто от протеина до и после нет смысла, он все равно 4 часа усваивается(если это обычный сывороточный не изолят, но я не думаю что ты будешь брать изолят который в три раза дороже обычного). Так что можешь просто после хорошей еды потренироваться и потом принять протеин с небольшим количеством углеводов(например одной жестяной банки колы достаточно), это будет наиболее оптимально. А потом уже через несколько часов поесть основательно.
Слишком обширный вопрос, нет никаких волшебных продуктов. Тебе надо есть поддерживающий каллораж и придумать метод в котором ты будешь трансформироваться без серьезных флуктуаций в весе. Т.е. тебе все равно надо изучить бжу и считать калории, а потом ты можешь либо есть четко майнтенанс, тренироваться и в дни тренировок добавлять калории, а в дни отдыха или кардио уменьшать их, или делать неделя-неделя, или 3 недели набора на 200 ккал профиците и неделя более хардкорного дефицита. Это все индивидуально, но конечно я никому бы не советовал классические устаревшие схемы с набором ебучим в тонну сала и потом муторной сушкой. Твое тело как маятник - когда ты достигаешь новых высот - тебе проще на них оставаться, т.е. если ты высох в пресс, то набрав немного жирка - ты его скинешь легче, чем в первый раз, и наберешь мясо обратно, потеряв его, ты тоже проще сможешь и быстрее.
Я бы тебе советовал забить на "проебы" мускулатуры и один раз высушиться в комфортный приятный % жира, когда у тебя есть намек на пресс и нигде ничего не висит и болтается, есть ямка подмышки и все такое, а потом уже набирать и качаться на маятнике до идеального тела(ну по крайней мере стремиться). Чем пытаться из жиробаса превращаться в апполона, у тебя это займет очень много времени и требует больших лишений и ограничений.
Так что похудей в край разок, потом набирай. Опыт сушки тебе очень поможет потом, когда ты будешь знать как работает твое тело на дефиците и что ты вообще можешь НЕ ЖРАТЬ ЕБАЛОМ СВОИМ ТОРТЫ.
А если тебе нужно фитнесс ведение, продукты, считание калорий за тебя - это тебе тренера фитнесс-ведение надо нанимать, это серьезных денег стоит.
Чому не 2 трени по 30 минут 2 раза в день 7 дней неделю?
А нахуя? Трени для набора массы эктоморфа это вообще второй план. Суть в том что у эктоморфов оч быстрый обмен веществ, из за этого надо постоянно закидывать много углеводов
А если эндоморф?
Ой не спрашивай его, его советы очень поверхностны, как будто он пересказывает опыт, что собственно и происходит, он не пояснил ничего про прогрессию нагрузок, его подход с разминочными и одним отказным подходом в 8 повторов очень неэффективен, у него подтягивания после бицепсов, 3 упражнения с 2мя разминочными и одним рабочим подходом у него занимает час двадцать, что ЛОЛ блядь, отказная тренировка с 3-4 отказными подходами занимает 30 минут в идеале.
Есть не обязательно 7 раз в день, хоть один раз в день ешь, конечно это тоже ебланство, но главное хитнуть две вещи - норму калорий и норму протеина, если ты сделаешь это за 3 приема, это окей. Я вообще с утра жрать не могу, ем часа в 2-3, у меня до полуночи просто нет времени жрать 6-7 раз, я укладываюсь в 3+перекус
Ну и ничего хорошего в 8 кило за 2 месяца нет, мышц там очень мало. Обычно когда курс расписывают, типа даже ебовых препаратов, типа тренболона и говорят что за 8-10 недель ты наберешь 8-10 кило, вот это мышцы, а без трена чего там в этих 8 кило будет, ну лол. Т.е. все эти предсказания о наборе в кило обычно выдают тупизну в питании, когда поциент жрет слишком дохуя и радуется килограммам, а не сантиметрам.
А еще у него метаболизм существует, я вообще не хочу в эту яму нырять, но у него есть люди, у которых тело ВОЛШЕБНЫМ образом жрет больше калорий чем тела других людей, миф пиздец ебаный и злой, вживленный в башку всему быдлу. Если хочешь поясню, но по запросу, просто так распинаться не хочется.
Когда ты берешь советы по тренингу и питанию, они должны выглядеть как четкая схема
Дни тренировок - что тренируется в какой день
Порядок упражнений, описанием логики последовательности, понятно что уебать руки перед жимом будет тупо
Количество подходов и повторов, а так же методология повышения нагрузок, ты не сможешь накидывать на штангу блинчик каждую тренировку, логичнее будет делать в одну неделю 3х10, в следующую 3х8, потом 3х6 и потом ты возвращаешься на 3х10, но уже с повышенным весом, получая за месяц прирост в % к силовым, это только один из методов, но это необходимо знать и применять.
Лучше если у программы есть название, и занимаются по ней разные люди, а не только пидрила что тебе ее дает, программ дохуя, нет смысла слушать выдуманные разными даунами собственные программы или выдумывать самому, у тебя и них нет образования, у людей что пишут книги по тренингу, опираясь на исследования - есть, лучше читать их, лучший просто набор программ в энциклопедии Стоппани, нагуглишь, там все со шкалами и оценками, объяснениями для любых целей.
Будто тебе что-то в этом мире бывает очевидно, когда дело касается общения с людьми, лол.
> Лучше если у программы есть название, и занимаются по ней разные люди
Пиздец кругом ебланы. Самые толковые и эффективные программы составляются под конкретного человека
Ебать ты дурачок, у эктоморфов жира нет и не все идет в мышцы, все растет равномерно от ляшек до щек.
Я возможно не оч понятно расписал, но по тексту понятно, что подходов 5 (2 разм и 3 полных)
> 3 упражнения с 2мя разминочными и одним рабочим подходом у него занимает час двадцать
А как жи селфи в зеркале кокочалки и долгое перетирание за протеины с такими же даунами?
>у эктоморфов жира нет и не все идет в мышцы
> все растет равномерно от ляшек до щек.
Ты или просто идиот или жирно тралишь
Лучше бы в погроммирование вкатился дебик, чем хуйней заниматься, тянок у тебя от твоих мускул точно не прибавится, уважения тем более, любой боксер выбьет из тебя дурь с одной двоечки будь ты хоть чемпион по становой, здоровье похеришь впизду если будешь усердно заниматься а если не усердно то вообще ничего не нарастишь, если повезет наберешь за пару лет немного сантимметров в бицухе и не дай бог повредить сустав как сразу же откатишь все что набрал пока на больничном, толи дело погроммирование, усилий столько же прикладываешь но имеешь профессию на всю жизнь, удаленную работу, деньги, а там и тянок можешь разных снимать и ебать, достаточно лет 5 повкалывать на обучении и станешь джуном даже если ты ебаная обезьяна, а дрочить бицуху можно хоть всю жизнь и шанс что станешь знаменитым или что это поможет найти тян стремится к нулю
чувак, пояс не бери пока не дойдешь до 80%(а лучше 85-90) от максимума в движении. Если до этого будешь с поясом, то мышцы кора не разовьются и даже с поясом грыжу получишь. При условии, конечно, что у тебя техника идеальной будет Если какого-нибудь топ атлета на то, что он принимает, то он из списка твоего будет есть только омега 3
Ты приебываешься к словам, программа это методология тренировок, конечно все индивидуально, начиная от спортивного бекграунда и закачивая длиной конечностей и травмами. Но заниматься типа вот эти три рандомных уражнения в рандомных повторах в рандомном порядке тупее, чем сказать "У меня чередование объемных и интенсивных тренировок" или "Я прогрессирую пирамидой". И в готовых программах нет откровенного ебланства.
В каждом упражнении 2 разминочных, т.е. когда ты последнее упражнение на группу мышц делаешь, она красная, горячая, вены вспухли, с тебя пот валит - все равно разминочные подходы делаешь, всираешь 5-10 минут на эту хуйню, да? Кто тебе это посоветовал? Что там растет то блядь? Я не буду говорить вообще что эктоморфов и прочую морфо-хуйню придумал психолог в 20х годах, а потом ее подхватили торговцы спортпита и в литературе ЛЮБОЙ спортивной, в любом исследовании тренинга или питания такие термины вообще не всплывают даже, это чисто бордовская сейчас хуйня и на старых форумах, на форче сразу в говно окунают дурачков с эктоморфами, но тут видимо можно, волшебные люди, рожденные существовать в определенной форме, это не образ жизни, питания и гормоны регулируют ТЫ РОДИЛСЯ ХУДЫМ, АЛЕШЕНЬКА, ох лол.
А это святое.
>советовали есть рыбу, но морепродукты даже на запах не переношу
Ешь речную оыбу
Просто ты тупой и не понимаешь. Попробую объяснить дословно - жира нет - это не значит что жира нет СОВСЕМ, как ты тупой школьник-спорщик мог подумать, имею ввиду, что жировой прослойки на пузе, боках, ляхах нет практически нет. А то что растет все от лях до щек это значит, что когла набираешь вес у тебя примерно все увеличивается и да даже (!) лицо, да, долбаеб, а ты что думал?
Ещё больший прикол это миллионы дурачков, тягающих штангу и жрущих протеин, которые надются раскачаться внатурашку без курсов гормонов со стероидами. Вот это действительно жертвы рекламы.
>А то что растет все от лях до щек это значит, что когла набираешь вес у тебя примерно все увеличивается и да даже (!) лицо, да, долбаеб, а ты что думал?
Это значит что ты набираешь вес как еблан и растить себе щеки необязательно каким бы волшебным хуеморфом ты бы там не был.
>толи дело погроммирование
> профессию на всю жизнь
> деньги
Проиграл нахуй
Ебать, ну ты конечно даун, на форчане тебя в говно окунают ага. Типы телосложения правда, бывают ярко выраженные типы, бывают смешанные. Эти типы не вопрос существрвания, а вопрос методологии, я ебал тебе качку имэйджбордовскому подробно расписывать.
Просто, надеюсь, что ОП попробует мою прогу и рна ему поможет. Это я, кстати, не сам ее придумал, просто это моя упрощенная прога на основе программ известных ютубовских тренеров.
> погроммирование
> тянок можешь разных снимать и ебать
Толсто
Ну ты лупень, ты доказал это. Ты сам сколько весишь и сколько у тебя жира?
Меньше твоей мамки
>я ебал тебе качку имэйджбордовскому подробно расписывать.
>который час горит в фитнестреде
Ты или трусы сними или крестик надень
Лол блядь, ну ты и клоун, решил с нихуя что программа с тремя упражнениями, какой-то всратой последовательностью, разминками блядь тут и там, основанная не видосах химиков лучше чем готовые программы из книги, да иди ты нахуй просто. Любишь даунами обзываться, да это ты самый настоящий даун, 8 кило сала за два месяца, щекастый.
Надеюсь оп не такой еблан, чтобы пользоваться такой хуйней, а если да, то туда ему и дорога.
Смешанные типы, вот и коупинг пошел, ну да, эктоморф накачался втихаря ставя тренболон - он теперь мезоморф. Огромный всю жизнь флекс виллер с мутацией двух генов имел запястье 16 см, он икона эктоморфов, хотя никогда меньше 80 кило не весил, лол блядь, я с вас хуею, а нацисткие лагеря это такое волшебное место, где любого эндоморфа превращают в эктоморфа.
А еще в 70х годах для вьетнамской войны американцы не проводили starvation and re-feeding эксперименты, которые ебут твою мифическую хуйню в которую ты ЗАЧЕМ ТО так хочешь верить на корню, оказывается не существует эктоморфов, если тысяче молодых людей заталкивать 4500 ккал в сутки, а если давать 1200 ккал, то не существует эндоморфов. Вылечись от этой хуйни или просто заткнись, советчик ебать, БИЦЕПС ЩА КАЧНУ И ПОДТЯГИВАТЬСЯ, ТОЛЬКО 2 РАЗМИНОЧНЫХ ПОДХОДА ПЕРЕД ПОДТЯГИВАНИЯМИ УХХХ БЛЯ, ЩЕКИ УЖЕ ПИЗДЕЦ НАБУХАЮТ ЕБАТЬ
>хочешь верить на корню, оказывается не существует эктоморфов, если тысяче молодых людей заталкивать 4500 ккал в сутки, а если давать 1200 ккал, то не существует эндоморфов
Что ты блядь несёшь, еблина ты свина?
Ты еблан?
ОП, хуярь меташку и пошли этих пидаров-теоретиков нахуй
Ну ты тупой, еще и распинаешься, расписываешь хуету. Я тебе написпл уже, что типы телосложения - не вопрос существования, а вопрос методологии. Дебил ты и никогда не накачаешься, какие твои параметры? верю, что тебе не хватит смелости написать правдк
>отказная тренировка с 3-4 отказными подходами занимает 30 минут
Ну давай разберём по частям тобой написаное:
Простая разминка + разминка лёгким весом - ну пусть 5 минут
Подход на 8-12 повторений на одну группу - около минуты если ты делаешь по 1 повторению в секунду - ты классический рывковый читинговый еблан, т.е. 4 подхода займут 4-5 минут чистыми
Отдых между подходами по минуте, в случае полного отказа - две, т.е это ещё 5-10 минут.
На что у тебя отказная тренировка 30 минут, на одно упражнение нахуй? Да их на разные группы как минимум 6, а то и 10. Или ты из тех клоунов, которые раз в день приходят одну условную становую поделать до отказа, и на этом всё?
Что не так, уехал в кремниевую долину если ты спец и живи не тужи, ебешь ботаничек, выезжаешь в ближайший город в казино, бардели, тратишь свои заработанные баксы, можешь и в питере обосноваться и трахать винишко тян, они любят умных парней, а дилдобилдеры это прошлый век, вы бабуины которые только и могут считать калории, таких тянки не любят даже не обольщайтесь, мускулы для тянок на последнем месте
В чём проблема раскачаться внатурашку до хорошей гипертрофии без курса гормонов, особенно с железом? Ты так толсто троллишь?
Покажи фигуру, котлет.
> просто из-за комплексов по поводу своей внешности.
Просто потому что это доставляет, деб, перечитывай ещё раз
Долбоебы начитались на дваче, что в погромировании больше денег нет - тем временем учим в нашей конторе джунов джавистов сразу после 4 курса за корпоративный счет, 50к на испыталовке, до 90к после. Для 22летнего пиздюка такие деньги - возможность переебать всех сверстниц-официанток в городе, проще простого.
> деб
Деб деб деб тупа пажилой гиббон
Ну так он хотел быть как те альфы-качки из телика, потому ему и доставляет процесс - он с каждым разрывом очка под штангой всё больше убеждает себя в том, что почти убежал от собственной омежности, и постепенно приближается к своему идеалу. Базовая психология, смекаешь?
Успел превратиться из 60 кг омежки в 78 кг аполлона и эволюционировать в обратную сторону, из-за того, что качалку закрыли. Нужно жрать, как слон, чтобы были результаты, еду в себя запихивать. А все ради чего? Чтобы мужичков в качалке впечатлить? Хуйня это все, анон. Еще в зеркало постоянно начинаешь смотреть, не выросла ли твоя бицуха за ночь, это бич всех качков.
>и эволюционировать в обратную сторону, из-за того, что качалку закрыли
Качалки закрыли всего 2 месяца назад, ты как и был дряблым чмом - так и остался. Мышцы начинают разрушаться спустя месяц без тренировок, и они уходят не моментально, а постепенно. Блять, даже если ты за 2 месяца на метане поднял эти 18кг мышц - ты обратно за такой же срок не сдуешься, это невозможно физически.
Учитывая, как ты рассказываешь что надо жрать через силу - ты ещё и нихера не работал в качалке, потому что аппетита нет. Ты именно нажрал 18кг жира, аполлон. Если хуярить с железом как следует - жратва будет проситься в рот сама, охуеешь от голода.
Омегу только оставь, другую хуйню выкинь. Вместо ЗМА купи хорошие поливитамины для спортсменов они довольно дорогие, Трибулус - полное надувательство, эффекта с него НОЛЬ целых, НОЛЬ десятых. Диетой не ебись, просто старайся есть так часто, чтобы не испытывать чувство голода с этим у многих проблемы, потому что чаще всего ты легкого голода просто не замечаешь, потому что привык, а когда осознание приходит, то есть ты хочешь уже пиздец как, а это для организма в период массанабора - стресс, и масса нихуя не прёт поэтому. Поэтому прям чутко следи за голодом. Я не говорю прям каждый раз есть полноценный приём, потому что это уже тяжело тупа, просто делай здоровые перекусы. Рацион под нормы по белкам не подстраивай, чтобы не насиловать ЖКТ, хотя нормы по белкам - хто очень важно. Просто купи себе изолят какой-нибудь сносный.
>Качалки закрыли всего 2 месяца назад, ты как и был дряблым чмом - так и остался. Мышцы начинают разрушаться спустя месяц без тренировок, и они уходят не моментально, а постепенно. Блять, даже если ты за 2 месяца на метане поднял эти 18кг мышц - ты обратно за такой же срок не сдуешься, это невозможно физически.
Ну само собой, не все мышцы ушли, но процентов 60-70%. Ноги вообще куриными стали, раньше были здоровыми, наверху еще что-то есть, немного дома занимаюсь.
>Учитывая, как ты рассказываешь что надо жрать через силу - ты ещё и нихера не работал в качалке, потому что аппетита нет. Ты именно нажрал 18кг жира, аполлон. Если хуярить с железом как следует - жратва будет проситься в рот сама, охуеешь от голода.
Надо жрать не только когда голоден и не что захочешь. Я заёбывался постоянно жрать и готовить. Через силу есть тоже приходится, ты никогда не должен бвть голоден, в идеале. Я вечно ходил с набитым животом и меня это заёбывало.
> В чём проблема раскачаться внатурашку до хорошей гипертрофии без курса гормонов, особенно с железом?
>Так не бывает. Все натуралы дрищи, максимум 10кг гантельки и зарядка по утрам
>Ну само собой, не все мышцы ушли, но процентов 60-70%.
Ебать ты впечатлительный, водичка слилась, 70% мышц потерял, а то что ты 18 кило набрал сала, а это действительно сало, потому что с 18 кило мышц на худое тело ты бы мог выступать и выглядеть как Джефф Сейд. Я год пропускал, ел что хотел, набрал 2 кило сала и потерял 4 кило мышц, т.е. стал легче на 2 кило, вернул все за пару месяцев. Вот только у меня стажа лет 12, я не ебнутый чтобы толстеть худеть на 18 кило туда сюда.
Я открою тебе секрет, мистер 12 лет стажа, что мышцы не набираются без сала. Я занимался этим раньше и знаю, что нужно делать, поэтому очень быстро набрал, а из за того, что у меня очень быстрый обмен веществ, так же быстро и слил, потому что мало ел и лежал на диване.
Засунь себе в жопу свой обмен веществ. Ты же даже пояснить не сможешь что это такое, повторяешь как попугай за Малышевой или форумными долбоебами, давай расскажи что такое NEAT, BMR, EA и TEFF, это то из чего метаболим состоит если что, и если нагуглишь сам, то поймешь что ты просто даун и либо у тебя температура тела всегда градусов 50, либо у тебя пульс ударов 500, либо мозги весят кило 15, раз у тебя метаболизм быстрее чем у точно такого же как ты опуща, который догадался не нажирать 18 кило. И мышцы прекрасно растут без жира, мистер "я где-то слышал и еще высру свой нубский опыт" и даже если с жиром, то вполне комфортно набирать 90/10, а не как ты 5/95, лол.
>мышцы не набираются без сала
1. Полнейшая чушь, набор мышечной массы идет независимо от набора сала, если ты не знаешь про диету - чисто твоя проблема.
2. Расскажи это пловцам, гимнастам, т.е. любым спортсменам, которые сочетают кардио и работу со своим весом. Поржут.
