Алсо, в тред призываются кочки, тренера и те кто просто шарит.
>По технике не разбираюсь, качаю сам что считаю нужным
С такой программой хоть 20 лет ходи, выглядеть будешь как в первый день.
>По технике не разбираюсь, качаю сам что считаю нужным
Ну так начни. В твоем случае требуется база и только.
>Подскажи че щас нужно сушиться
Узников Бухенвальда собрался косплеить?
Жрешь, спишь, ебашишь базу
Дядя, какие 64 кг? Я 74 вешу и ростом 170 и выгляжу так же.
>Сам я 181/64
Это типа жиродрыщ? Я с такими же параметрами почти 180/62, но у меня от природы мышцы, в т.ч. и небольшой пресс выделяются.
По программам не занимался.
Жал штангу, бегал, курил, жрал маянезик и прочие вкусняшки.
Тянки текут. Миможирбас.
Жал штангу, бегал, курил, жрал маянезик и прочие вкусняшки.
Тянки текут. Миможирбас.
кого ты пытаешься наебать, жирный карлик? сосни ка хуйца
Дополню, пресс качал от нехуй делать баковыми упражнениями года 3-4 назад, да и то пару месяцев от силы.
жиробас оправдывается
Базовыми
Фикс
Вот программа по которой я занимаюсь. Тренер составил для новичков, я конечно не дрищеган, но всё равно общие правила подходят для всех.
День 1 Спина
Становая тяга, тяга верхнего блока к груди, "гребля" максимально широким хватом. Можешь делать почти всё по 3 подхода 8-15 повторений, постепенно сам начнешь понимать.
День 2 Грудь
Жим лёжа, отжимания на брусьях, жим в тренажере.
День 3 Ноги
Приседания со штангой, жим ногами платформы, разгибания ног в тренажере сидя.
Если не осилишь поиск этих упраженний в гугле и спортвики, то пиздуй к персональному тренеру. Это будет лучшим решением, и технику поставит ,и программу, и ошибки поправит. Себя не угробишь.
День 1 Спина
Становая тяга, тяга верхнего блока к груди, "гребля" максимально широким хватом. Можешь делать почти всё по 3 подхода 8-15 повторений, постепенно сам начнешь понимать.
День 2 Грудь
Жим лёжа, отжимания на брусьях, жим в тренажере.
День 3 Ноги
Приседания со штангой, жим ногами платформы, разгибания ног в тренажере сидя.
Если не осилишь поиск этих упраженний в гугле и спортвики, то пиздуй к персональному тренеру. Это будет лучшим решением, и технику поставит ,и программу, и ошибки поправит. Себя не угробишь.
Пропик. По ампуле через день. Ну и зал или турнички.
Что-то судя по фоткам тебе и турников хватит, нахуй ты ходишь в зал?
Ты голодаешь.
>кого ты пытаешься наебать, жирный карлик? сосни ка хуйца
на третьем пике результат тренировок 2-3 лет, если считать, что он делал это без спортпита, и жрал правильную хуйню
> По технике не разбираюсь, качаю сам что считаю нужным
ты чё дурак?
Ну что сказать, я ожидал подобные ответы.
Где ты там жир увидел шизик?
Нахуй вы всем проталкиваете это травмоопасное говно, становую тягу и приседания со штангой?
>Двач, как набраться ума до уровня Эйнштейна? Хожу в библиотеку 5 месяц, да вот чет только нихуя не изменилось, разве что сбросил пару косарей за абонемент, ума нихуя не прибавилось. По наукам не разбираюсь, читаю сам что считаю нужным. Подскажи чё щас нужно порешать кроссворды, а потом читать сказки Пушкина, или почитать Агнию Барто, а потом уже играть в подкидного дурака? Сам я айсикью 45, фото прилагаю
Ладно шучу пацаны, на самом деле по приложению тренируюсь.
В физаче же есть охуенный фак. С примерами силовых программ.
Проорал со спортпита. А с ним типа набрал бы горы мышц?
Просто ходи в качалку через день. На каждую треню свои группы мышц. Грудь и бицепсы, Спина и трицепсы, Ноги и плечи. Начинай с малых весов, отработай технику и через месяц увеличивай нагрузку. Спать 8 часов, есть как мамонт. Забудь про ночные посиделки за пк. Как только нарушишь один из пунктов - катаболизм welcome. Советую сайт мышцы.рф. Делай базовые упражнения для начала.
Там старое говно мамонта. ОП-хую лучше в фитнес реддита.
А вот и яркий пример говна мамонта.
Хуярь железо и правильно питайся, если не идет хуярь спортпит плюсом, если и тогда не идет, добро пожаловать в мир фармы.
я - нет, потому что не жрал спортпит, знакомые - ну не гору, но значительно больше, чем я. Правда у одного додика только в ногах мышцы увеличивались, лол
там в прикреплёнке только для тех, кто похудеть хочет
Дебил пиздец. Наверное в баночках другой белок?
Покажи пипиьску пожалуйста!!
>спать 8 часов
Почему 8? А если 7:59?
>есть как мамонт
А потом "сап жиротред как похудеть?"
>ночные посиделки
И чем они мешают деб?
>катаболизм
Хуеболизм. Может еще посоветуешь лотки с едой таскать и спать в одном положении?
>Забудь про ночные посиделки за пк. Как только нарушишь один из пунктов - катаболизм welcome.
Блядь, какие же дебилы тут сидят. У тебя катаболизм головного мозга.
ты о фарме? Вряд ли. Но в той кочалке завсегдатаи кочки ебашили фарму как будто это норма, кочка-карлан, он же хозяин кочалки, при мне проблевался. Что конкретно они там ебашили я не разглядывал, но помню была популярна какая то хуйня, которую называли "ментол"
Ты реально дурачок. Я думал в 2020 то уже каждый школьник в курсе таких базовых вещей, но видимо нет.
Пиздабол, уходи с двачей
Какие 5 месяцев? Какая качалка? Если нет результатов - нихуя ты не стараешься. Тот кто хочет, он хоть и дома накачаться может, и во дворе. А все те, кто говорят, что мол якобы без ПРАВЕЛЬНАГО ПАДХОДА, ТРЕНЕРА, СПОРТ ИНВЕНТАРЯ нельзя накачаться - пиздаболы с непонятно откуда взявшимися заблуждениями, можете пойти нахуй. Продолжайте дрочить и кормить себя самообманом, хуеглоты
Какие 5 месяцев? Какая качалка? Если нет результатов - нихуя ты не стараешься. Тот кто хочет, он хоть и дома накачаться может, и во дворе. А все те, кто говорят, что мол якобы без ПРАВЕЛЬНАГО ПАДХОДА, ТРЕНЕРА, СПОРТ ИНВЕНТАРЯ нельзя накачаться - пиздаболы с непонятно откуда взявшимися заблуждениями, можете пойти нахуй. Продолжайте дрочить и кормить себя самообманом, хуеглоты
каких блять базовых вещей, поехавший. Это было лет 5 назад.
Прекращай свой монолог нахуй
Привет. Вот он я реально шарящий, топящий за научный подход без всякой иснтаграмной хуйни.
Если нужна помощь - сначала напиши что у тебя с медицинскими показателями (в особенности ЖКТ и эндокринка), гормоны, свой суточный рацион, программу по которой сейчас занимаешся (с весами и подходами).
Без этого - любые советы - гадание по гуще баба сраки.
некоторым просто не позволяет организм, конечно ты сможешь чего то достичь но это займет больше времени. И мне кажется что система тренировок тоже важна, я видел как некоторые качки носят с собой блокнот со списком. Вообщем составь себе расписание, важно также делать упражнение с увеличением в количестве то есть 7 8 9 раз, между подходами походи и подыши. Если не видишь результата значит нужно взять небольшой перерыв в упражнении. Достаточно делать по 6 упражнений на разные группы мышц. И еще полезно заниматься йогой, делай самые стандартные упражнения дома, типа поза собаки мордой в пол и т.д. это действительно важно.
Базовые вещи= вещи с базы.
Картошка, брюква, грузчик Ахмед, крыса и таракан. Без этих пяти базовых вещей всё насмарку. Углеводы, углеводы, немного белкового коктейля и упражнений в позе рака, белки и жиры, жиры и белки.
и причём тут это? Ты ебанутый?
Ты гей? И чет пипирка не выпирает совсем.
Аххаха бляя
Есть три правила
1) Тренер
2) Диетолог
3) Время
Чтобы накачаться до 2го пика тебе нужно потратить судя по фото тебе в районе 20лет+ты что-то вроде эктоморфа на чипсовой диете года 3-4, а может и все 5.
То есть, тебе нужно въебывать бабла на тренера, спортзал + диету составить индивидуальную, иначе мышца не будет расти.
>мышц нихуя не прибавилось.
Это кажется. Ещё тащи столько же - заметишь
Объясняю базовые принципы.
На каждую отдельную группу мышцы нужно тренировать только раз в неделю.
То есть если хочешь можешь 1 раз в неделю ходить в качалку, трайхардить и делать упражнения на все группы мышцы в один день, либо же разбить на 2-3 тренировки.
Твой рабочий вес должен быть таким что бы ты не мог сделать больше 12-ти либо вообще 6-ти повторений
ВЫПОЛНЯТЬ КАЖДОЕ ПОВТОРЕНИЕ НУЖНО МЕДЛЕННО ЧУВСТВУЮ КАЖДОЕ ДВИЖЕНИЕ И МЫШЦУ, НИКАКИХ РЕЗКИХ РЫВКОВ
Нужно делать 3 упражнения на каждую группу мышц по 3-4 подхода в подходе 6-12 повторений.
Необходимо сбалансированное питание минимум 3000 тысячи калорий. Если наберешь всегда можно сбросить, как говорится лучше перебздеть чем недобдеть, пускай организм лучше получает избыток калорий чем их недостачу.
Саму программу тренировок я тебе не буду составлять ищи в интернете.
А как ещё ты собрался ноги качать?
Зелень решила потроллить тупостью, наметился слёт дохуя "компетентных" долбоёбов. Забавно получилось, двачнул опа
Пххххахаххахв
Зенки протри, оп жирный пиздец
Травмоопасное только для долбоёбов которые гонятся за весами, если делать всё в технике и медленно увеличивать веса то и мышцы от таких упражнений будут расти, естественно всё без химии. Занимаюсь 7 лет, нет ни одной грыжи, протрузии и прочей хуйни, позвоночник целый, шея не болит.
Важно правильное питание (а именно много калорий и закрыть баланс углеводов, жиров, витаминов) и правильная программа тренировок, без пропусков и делания на отьебись. Перед тренировкой не дрочить, делать ее под вечер, делать всегда стабильно и не больше, чем 3 раза в неделю, около полтора часа в зале.
Сам я 181/64, фото прилагаю