Сап двач. У меня начали болеть кости передних частей голени у обеих ног, после приседов со штангой. Это опасно, или норма?
Бамп
>болеть кости
ты че ебанутый?
в пизду эти приседы со штангой. Геморрой на жопу заработать как нехуй нахуй. Потом и мускулатуры не захочешь.
какой вес (твой, на штанге)? как давно занимаешься?
Занимаюсь год, но это упражнения добавил только в начале этого месяца, вес штанги 60кг
Мой вес 78 кг
Лучше делать жимы ногами на тренажере?
Это воспаление надкостницы. Обычно бывает после ударных нагрузок, т.е. бега или прыжков, особенно в плохой обуви. Скорее всего это и причина. А присед со штангой где-то рядом. Наоборот, силовые упражнения для ног считают укрепляющим воздействием на надкостницу в стадии ремиссии. Считается травмой и лечится долго и трудно, скорее всего бегуном профессиональным тебе больше не быть
Если ты здоров:
1) Общая разминка + Больше разминочных подходов.
2) Не опускайся меньше 8-10 повторов.
Вот два хороших совета, у самого болели колени, потому что каждую тренировку пирамиду заканчивал на 1-2 повторениях, то есть 1x10,2x8,3x5,4x2,5x1. Это хуевая пирамида, лучше например так: гриф на 20 повторов, 50 на 15, 70 на 10, 90 на 10, 120 на 8, 140 на 8 и т.д.
Для нетренированных выглядит дохуя объем, но это нормас. Так и должно быть.
1) Общая разминка + Больше разминочных подходов.
2) Не опускайся меньше 8-10 повторов.
Вот два хороших совета, у самого болели колени, потому что каждую тренировку пирамиду заканчивал на 1-2 повторениях, то есть 1x10,2x8,3x5,4x2,5x1. Это хуевая пирамида, лучше например так: гриф на 20 повторов, 50 на 15, 70 на 10, 90 на 10, 120 на 8, 140 на 8 и т.д.
Для нетренированных выглядит дохуя объем, но это нормас. Так и должно быть.
вроде такой хуйни по дефотлу не должно быть (у меня такое бывает только от резких ударных нагрузок на подобии прыжков). попробовал жим ногами вместо приседа?
Так тебе и надо, ко-ко-кочка ёбаная.
/thread
Жим ногами нормас, но по началу был додиком и дохрена повесил, изгибался на последних повторах и надорвал чуток поясницу, так что скорее дело не в упражнении, а подходах тренинга, выше расписал как надо тренить.
пацы, а если я при весе 65 приседаю 90кг на 8 раз, до параллели.
Я не убьюсь? Мб брать 60кг и приседать жопой в пол?
как лучше кароч?.....................
Я не убьюсь? Мб брать 60кг и приседать жопой в пол?
как лучше кароч?.....................
геморой вроде как от сидения в офисе на жопе по 12 часов развивается? Просто надо питаться нормально и тренироваться не до усрачки, а по плану нормальному.
У меня она начинает болеть когда я бегаю, если я оставлб на время упражнения на ноги это может пройти?
жопой в пол не надо, колени нагружаешь сильно, точно также и "в отбив от пола" садиться херня, до параллели хватит, все делаешь правильно.
Я не в курсе эффективности жимов ногами, если честно. Просто по своему небольшому опыту в приседах убедился, что нахер они всрались. Хотяяяя, если с небольшим весом(раз 15-20 за подход чтобы было), чисто для тонуса мышц ног, то почему бы и нет. Но не с большими весами.
а и еще, если все-таки будешь жопой в пол садиться, то будет у тебя жопа как у мамонта.
смотря для чего тебе присед. если ты хочешь заиметь силу в ногах, то конечно садись жопой в пол. если просто для офп и рельефа, то садись до параллели. ну а вообще всё по ощущениям
не только. присед на очко тоже серьезно влияет.
Чтоб срать люто
заниматься со штангой как минимум не ползено, а иногда и опасно.
неправильная техника. и ты, видимо пытаешься не дать коленям выходить за носки, и не раздвигаешь стопы, а зря.
>Геморрой на жопу заработать как нехуй нахуй
Двачую
мимо доприседался
Было, но прошло. Если разобраться, болела не сама кость, а какая-то мышца, прямо возле нее. Т.е. болело не когда давишь прямо в кость, а немного под углом, возле кости. Прошло за неделю.
Так у меня не колени болять, а средняя кость в голени.
Диета влияет на сальную шубу, а не упражнения. На счет силы в ногах, то он скорее колени добьет, т.к. у него они и так болят, приседать надо до пареллели. Не хочу показаться каким-то выебатором, но сам имел прямое отношение к дилдобилдингу и дохуя знакомых есть кто на фарме и без фармы успешных результатов добивался.
Это не кость. Это мышца или связка, так же было, только от бега.
Если бы ты знал насколько дебилдинг помимо всем очевидных преимуществ одновременно вреден для здоровья, то ты охуел бы, хотя уже начинаешь узнавать. Хочешь идеальное тело - работай с лёгкими весами и занимайся чем-то типа тайского бокса, ММА и тд, только не спаррингуйся жестко. Удачи.
Я, честно говоря, не врач, всех тонкостей строения коленного сустава не знаю, но это универсальные советы, которые нужно соблюдать и которые однозначно помогут, если только ты не довел себя до инвалидного состояния. Проверено опытом многих дилдобилдеров как проффесиональных кабанчиков, так и школоебов.
да нормас дилдобилдинг, если все грамотно делать: план соблюдать, питаться нормас. Единоборства тоже опасные в каком-то смысле, как и ты сказал про спарринги например, можно в бубен получить нормас на боксе.
Есть 2 вида людей:
- жиробасы, которые ноют, что спорт - эта апасна
- и норм люди, которые хуярят
- жиробасы, которые ноют, что спорт - эта апасна
- и норм люди, которые хуярят
прими эспумизан.
Не пизди.
1) Тебе нужны нормальные кроссовки для бега с амортизируюшей подошвой. Я не эксперт и точно не подскажу как их выбирать. Вообще я не знаю каким спортом ты занимаешься, но бег обычно есть в той или иной форме в любой ОФП.
2) Пока полностью прекратить бег и прижки, может на неделю-две
3) Приседать можно, это наоборот должно быть полезно для укрепления мышц.
4) Также можно закачивать икры(подъём на носок с грузом)
5) Добавить растяжки на мышцы голени и упражнения на стабилизаторы(ну типа стоишь на одной ноге а вторая поднята высоко) на время
6) Можно купить специальные обтягивающие чулки для голени и в них потом бегать
7) Когда боль утихнет недели через 2, пытаться много ходить, потом аккуратно и медленно бегать и месяца через 3 может быть выйдешь уже на нормальный свой прежний темп. Но нет гарантий, что боль не вернётся
У меня эта надкостница началась лет в 10 при беге на физкультуре. Бегал в каких-то китайских тапочках(у родителей не было денег на нормальные кросы в швятых девяностых). Потом к старшей школе прошло. Ну а хули, организм растущий и молодой.
Потом с годами всё равно возвращалось. Сейчас я на 37 левеле и понимаю что уже полностью вряд ли вылечу, слишком долго этой хнём болею. Но продолжаю бегать c ограничениями в количестве раз в месяц. Иногда обхожусь вообще без бега по разным причинам. В такие перерывы для поддержания выносливости и тонуса мышц ног можно давать другие нагрузки типа плавания, велосипеда да и просто закачивать мышцы с тяжестями. А вообще загугли как надкостницу лечат
Ознакомься, умник. Если очень тяжелое железо сделает тебя хромающим, а в меру подобранный вес сделает тебя только красивым, то твои бойцовские виды спорта сделают тебя дурачком.
https://youtu.be/Tq6XMcXBrlA?t=1269
додик.
Я делаю фулбади и у меня приседы на каждой тренировке, может это перенагрузка?
та же хуйня, только начал. Но болеть начало после того, как я долго ходил. Ты определись, это мышца, или, все же, надкостница. Если надкостница, то слушай анонов вверху. Если мышца, то пройдет как и другие перекачанные мышцы.
я хз как у других, но для меня флубади слишком пиздецовый был. Может если ты приседаешь 50 кг, то нормас, но если ты уже хотя бы 150 садишься, то это анрил какой-то, надо раз в неделю делать 1-2 упражнения на ноги, присяд и мертвая тяга например, где 2 рабочих подхода. Остальные подходы на разогрев.
Так так и есть, фулбади для новичков на первый годик. Дальше сплит, когда цнс перестанет тащить все это дело.
Если ты не ёбаный тяжелоатлет, и если тебе не нужно набирать охуенно много массы, лучше не делай эту хуйню.
Так я первый год сплитами тренил, щас решил заняться фулбади
Бля, почаны какие реальные симптомы у грыжи ? Болит спина в области поясницы просто пиздец, хожу в зал, делаю базу много осевой нагрузки на позвоночник, онемений, покалываний нет, просто дичайше болит поясница, иногда боль можно прощупать при надавливании на позвонки, мне пиздец ?*
Этого двачую.Хорошие кроссовки и обязательно разминка!Можно и обязательно делать СБУ.
ну однозначно надо идти ко врачу, друг тоже мучается, у него спина болит иногда даже когда просто лежит. И у него грыжа. А вообще вроде как не пиздец. Даже с железом можно заниматься с грыжей, но как я хз, надо консультацию тренера нормального, потому что врач скорее всего скажет, что тяжелее члена поднимать ничего нельзя.
Замени становую на гиперэкстензию. Думаешь нагрузки мало? Клади на плечи штангу лёжа, килограм на 50, если ты супер кочка даже - охуеешь.
Хз. У меня похожее бывает периодически, может 2 недели поболеть потом пройти, больше похоже на спазмы какие-то мышечные и защемление нервов.
Обычно разруливаю римским стулом.
Лол, где-то год назад боль была снизу слева, потом я буховый наебнулся с качели и уебался спиной, боль слева прошла и перешла в право снизу, сейчас вообще блядь болит где-то сверху именно в позвоночнике, идти к врачам смысла не вижу, пошлют на мрт, анализы, хуялизы, всажу кучу бабла, а потом узнаю, что у меня грыжа и она не лечиться
