Сохранен 76
https://2ch.hk/b/res/284475224.html
24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!

Сап, /Бредач! Как-то две недели назад я пилил тред про то, что бросил курить и пошёл плавать в бассе

 Аноним 22/03/23 Срд 11:50:10 #1 №284475224 
93c3f9dd9123ae2ad2bbd41f559e0190.jpeg
Сап, /Бредач!
Как-то две недели назад я пилил тред про то, что бросил курить и пошёл плавать в бассейн. И от своей цели я не отошёл, скорее наоборот.

Недельку я походил сам, понял, что плаваю как топор блять (на воде держусь, но техника плавания полный пиздец), в итоге купил абонемент на месяц с тренером за 7к деревянных! Сегодня ставили технику, познакомились, всё супер, даже в голове немного уложилось как держать баланс/скользить/дышать. Плавал с головастиками, потому что взрослая группа в семь утра приходит, а я ебал такое. Тем более малые там нормально плавают.

Короче говоря, в чём суть. Параллельно к бассейну я хочу добавить тренажёрку и каждое утро заниматься спортом перед работой (либо плавать либо в тз), потому что когда бросил курить и начал ходить в басик, энергии теперь хоть отбавляй, это реально читерство какое-то. И я прям чувствую, что хочу ещё нагрузить себя, желательно блочными тренажёрами или гантельками.

В связи с этим вопрос, не будет ли это перебор для организма? Допустим, пн-ср-пт я буду учиться плавать, а вт-чт-сб буду качаться. Или лучше сократить качалку до двух раз в неделю? Короче я себе хочу тело атлетичное пиздец (именно атлетичное, а не тупо гора мышц) и энергию девать куда-то. Кто сейм?
Аноним 22/03/23 Срд 11:56:11 #2 №284475546 
ogog1654706532236115800.jpg
Качалка, кстати, тоже не из дешёвых удовольствий. С тренером заниматься месяц 3 раза в неделю 8к выходит. И плюс с тренером в бассейне, тотал выходит 15к в месяц. Пиздец, хули это всё так дорого?

Раньше я ходил туда почти год (причём там же и работал лол), технику в принципе помню как что делать, даже есть какой-никакой собственный план тренировок, ориентированный на спину и дельты. С другой стороны, близится весна, и можно не на потные жопы мужиков любоваться смотреть, а на турнике болтаться под пение птичек. Чё делать пацаны?
Аноним 22/03/23 Срд 11:56:58 #3 №284475584 
>>284475224 (OP)
>В связи с этим вопрос, не будет ли это перебор для организма? Допустим, пн-ср-пт я буду учиться плавать, а вт-чт-сб буду качаться.
Откуда мы знаем? Зависит от интенсивности твоих тренировок же. Если до отказа не тренируешься, то должно быть норм.
Аноним 22/03/23 Срд 12:02:12 #4 №284475826 
ogog1654706532236115800.jpg
Баляд как машина хочу быть, колотить меня в сраку..
Мне кажется со связкой бассейн + тренажёрка за год можно сделать неплохое тело, особенно если питания придерживаться. Но хотелось бы не переусердствовать, всё-таки мне 25 уже...
Аноним 22/03/23 Срд 12:03:28 #5 №284475894 
держи в курсе
Аноним 22/03/23 Срд 12:13:38 #6 №284476347 
>>284475224 (OP)
у тебя просто подъем эмоциональный
типа ты нихуя не делал - а сейчас хуяришь.
Тут главное не переусердствовать. 3-4 тренировки в неделю - 2 зал и 2 бассейн - тебе хватит.
По 1-1,5 часа тренажерка, басик 45 минут.
Если будешь ебашить как проклятый - хватит на 3-4 месяца, потом стухнешь.
Жрешь нормально? Че ел сегодня и вчера?
Аноним 22/03/23 Срд 12:19:35 #7 №284476602 
>>284475224 (OP)
Это хуйня чел, если заниматься полноценно и нормально, то это перетрен будет лютый, особенно если ты не опытный атлет, спустя 3-5 месяцев и ты сорвешься, хотя все индивидуально очень. Я лично и в качалке занимался и в бассейне тоже активно, могу сказать что лучше что-то одно выбрать или чередовать например, но заниматься и тем и тем полноценно одновременно ты не сможешь. Пока что у тебя энтузиазм и мотивация новичка, но она быстро пройдет как и у всех людей, поэтому нужно не на морально волевых все строить, а на чётком плане в долгую, что не допускает или минимизирует перетрен, травмы и забивание хуя
sage[mailto:sage] Аноним 22/03/23 Срд 12:29:19 #8 №284477078 
>>284475224 (OP)
Перекачаться не хочешь, да?
sage[mailto:sage] Аноним 22/03/23 Срд 12:32:01 #9 №284477184 
>>284475224 (OP)
Сам смотри короче. Но я ахуел совмещать тяжёлую атлетику и бодибилдинг.
Аноним OP 22/03/23 Срд 12:34:24 #10 №284477304 
ogog1654706532236115800.jpg
>>284476347
>у тебя просто подъем эмоциональный
Базара ноль. Чувствую себя сейчас гораздо лучше. Хочется ебать всех и вся.

>Тут главное не переусердствовать. 3-4 тренировки в неделю - 2 зал и 2 бассейн - тебе хватит.
Анон, спасибо. Но мне так нравится плавать, пиздец просто, я смотрю на проф пловцов, они как рыбы в воде. Очень хочется именно кайфовать в бассейне, поставить технику и держаться на воде. Чтобы все движения были чёткими, скоординированными. Вот этого я хочу добиться. А качалка это скорее чтобы жир согнать, который я отрастил за пол года сидячей работы. Поэтому басик в любом случае три раза в неделю, а вот чё с качалкой делать я хз. Один раз в неделю что ли ей заниматься?

>Жрешь нормально? Че ел сегодня и вчера?
По утрам каши на молоке, добавляю меда совсем немного, сыр люблю, яйца, чаю навернуть. Днём в основном лапша/рис, мясо, всё домашнего производства так сказать. Вечером могу фруктов похавать. Но ем я немного, на самом деле, и хочется прям сильно ограничить сладкое, но пока тяжело это даётся.
Аноним OP 22/03/23 Срд 12:37:42 #11 №284477449 
ogog1654706532236115800.jpg
>>284476602
Спасибо, Анон! А в тренажёрке тренер нужен? Бля там же блочные тренажёры, я ходил туда (с тренером причём), технику помню, но всё равно постоянно мысль, мол, я делаю что-то не так, хотя блять я чувствую мышцы, я не дёргаюсь, работаю по своему весу. Может тупо приходить туда и подтягиваться, но тогда смысл в качалке...

Я просто хочу понять, можно ли грамотно совмещать бассейн и тренажёрку. При условии, что первая задача стоит именно научиться красиво и экономично плавать.
Аноним 22/03/23 Срд 12:38:56 #12 №284477494 
>>284477078
Я хочу убрать скопившийся жирок, набрать немного и стать рельефным, поэтому и возник вопрос о качалке. С плаванием вряд ли такого можно добиться.
Аноним 22/03/23 Срд 12:45:23 #13 №284477762 
>>284477304
Хочешь басик - занимайся там.
Зал - нахуй он тебе? Если как ты сказал "жир согнать" - он у тебя сгоняется от дефицита калорий. Если тратишь калорий больше, чем жрешь - масса тела уменьшается. И тут важно как она уменьшается - за счет мышц или жира. Чтобы мышцы не уходили - больше белка жри. Мне всегда помогала формула "масса твоего тела х 2 грамма белка = масса белка, необходимая в день для поддержания мышечной массы и какого-то роста мышц".
Занимайся 1 раз в неделю, скоро тренер в басике тебе заявит, что надо мышцы ног растягивать, если ты этим никогда не занимался. Вон растяжку найди в инете на мышцы ног, и ебашь её дома. Нахуй ты будешь еще на тренера 7 рубасов в месяц тратить. Лучше протеина купи хорошего на эти бабки, чтобы белок добирать.

Сладкое ограничивать нахуй не надо, просто замени обычные булки свои и конфетки на сладости со стевией (погугли конфеты победа), плюс какие-то батончики белковые тоже с сахарозаменителем (я жру Ёбатон кокосовый). Закупи этой хуйни на озоне или ВБ, и не еби голову больше со сладким вообще.

Ну и больше белка, чувак.


Всё остальное - это уже потом, когда этой хуйней, которую я написал преисполнишься (я имею ввиду витаминки, омеги, всякие аминокислоты).

А пока, блять, не перетрудись, а-то только время проебёшь.
Аноним 22/03/23 Срд 12:46:19 #14 №284477814 
бампецкий
Аноним 22/03/23 Срд 12:53:00 #15 №284478109 
>>284475224 (OP)
Во-первых тренажеры тебе нахуй не нужны, в качалке нужно дрочить базу.
Во-вторых тебе нужно выбрать приоритет. Если у тебя приоритет кач - то ты ходишь на кач пн-ср-пт, а вт-чт-сб если ничего не болит легонько плаваешь на скил. А если приоритет плавание - то ходишь и въебываешь в бассейн пн-ср-пт, а в качалку один раз в сб на одну группу мыщц до усеру.
Аноним OP 22/03/23 Срд 12:57:58 #16 №284478328 
12274037-10.jpg
>>284477762
>Если как ты сказал "жир согнать" - он у тебя сгоняется от дефицита калорий

Я вот чё-т упустил момент, в бассейне ведь значительно меньше калорий тратиться чем во время занятий на тренажёрах? Или я хуйню несу? После бассейна мне жрать хочется пиздец просто, после качалки не так сильно.

>Занимайся 1 раз в неделю, скоро тренер в басике тебе заявит, что надо мышцы ног растягивать, если ты этим никогда не занимался. Вон растяжку найди в инете на мышцы ног, и ебашь её дома. Нахуй ты будешь еще на тренера 7 рубасов в месяц тратить. Лучше протеина купи хорошего на эти бабки, чтобы белок добирать.

Спасибо за совет, старина. Тренера я точно покупать не буду, а вот в зал раз в неделю, в субботу буду ходить. Растягиваться, подтягиваться, со свободными весами поработаю. Я просто реально хуй знает будет ли толк от одного занятия в неделю, если в этом особого смысла нет, тогда нахуй на это тратить энергию, я лучше ещё поплавать схожу хыхыхыхыхы

>Закупи этой хуйни на озоне или ВБ, и не еби голову больше со сладким вообще.

Уже нашёл, сейчас буду заказывать, спасибо! Я Ёбатон
Аноним OP 22/03/23 Срд 13:04:06 #17 №284478603 
12274037-10.jpg
>>284478109
>в качалке нужно дрочить базу.
Что есть база? Работа со свободными весами и собственным весом?

>Во-вторых тебе нужно выбрать приоритет.
Приоритет - красиво и технично плавать. Но также хотелось бы приобрести рельеф, набрать массу и так далее. На одном бассейне вряд ли уедешь, поэтому и создал тред. Может был у кого опыт совмещения.
Аноним 22/03/23 Срд 13:04:25 #18 №284478620 
>>284478328
Ну пиздец, за 9 печенек 1000 рублей.
Аноним 22/03/23 Срд 13:06:27 #19 №284478728 
>>284475224 (OP)
>Сап, /Бредач!
Как-то две недели назад я пилил тред про то, что что я пидорас
Держи в курсе, чмондель
Аноним 22/03/23 Срд 13:07:51 #20 №284478782 
>>284478728
Уйди пожалуйста в тред знаменитостей или где ты там тухнешь обычно. Анончик интересный тред сделал.
Аноним OP 22/03/23 Срд 13:08:06 #21 №284478796 
>>284478620
Один раз попробую, хуле нет.

>>284478728
ты чё злой такой? У тебя не получается что-то?
Аноним 22/03/23 Срд 13:12:21 #22 №284478964 
>>284478796
Не получается сегодня заехать к твоей мамке
Аноним 22/03/23 Срд 13:16:25 #23 №284479125 
12274037-10.jpg
>>284478964
Всё, не душни.

>>284478782
А то! Ещё бы кто-то подсказал надо ли вообще в качалку ходить если рельеф с массой хочется...
Аноним 22/03/23 Срд 13:18:40 #24 №284479220 
>>284475224 (OP)
>>284475546
Пиздец чмоня самопердолится, я хуею.
Сходи к шлюхам на эти бабки, может попустит, инцел опущенный.
Аноним OP 22/03/23 Срд 13:20:19 #25 №284479287 
>>284479220
Ты чё вообще аутист? То есть ты порицаешь любое развитие, правильно?
Аноним OP 22/03/23 Срд 13:28:41 #26 №284479662 
12274037-10.jpg
Вы только посмотрите на эту красоту, так и хочется нырнуть туда, и погнал, погнал. Чётко, скоординировано скользишь по воде, это просто потрясающее чувство!
Аноним 22/03/23 Срд 13:31:30 #27 №284479793 
>>284475224 (OP)
Ты от эйфории-то отойди сначала, а то на дистанции вероятность того, что ты хуёк положишь на бассейн, растёт, а если добавишь в качалку, то перегоришь быстрее намного.
Аноним OP 22/03/23 Срд 13:37:13 #28 №284480032 
>>284479793
А ты сам плаваешь?
Аноним 22/03/23 Срд 13:38:16 #29 №284480093 
Крсава
Аноним 22/03/23 Срд 13:40:32 #30 №284480186 
>>284475224 (OP)
Просто купи себе турник с брусьями, не ошибешься.
Аноним 22/03/23 Срд 13:41:23 #31 №284480225 
>>284475224 (OP)
Молодца анон, тоже думаю пойти на плавание с тренером, ты из ДС?
А про твой вопрос, смотря каким стилем ты плаваешь
Аноним 22/03/23 Срд 13:44:09 #32 №284480339 
>>284480032
Отжимаюсь, бля!
Плаваю и по вечерам турник дрочу.
Аноним OP 22/03/23 Срд 13:46:22 #33 №284480447 
12274037-10.jpg
>>284480225
Новосибирск.

Иди, анон. Я тоже думал два месяца, потом так заебло курить уже и сидеть с больной башкой и спиной, что сейчас понимаю, что это было лучшее решение за эти полгода.

>>284480186
Воооооот. А турник и брусья есть у меня на районе, плюс ко всему заниматься на свежем воздухе, правда пока прохладно ещё. Одного раза в неделю до отказа рук брусьями и турником, я думаю, должно быть достаточно.
Аноним 22/03/23 Срд 13:47:20 #34 №284480492 
>>284480447
>Одного раза в неделю до отказа рук
Отказы это вообще хуета.
Аноним 22/03/23 Срд 13:48:04 #35 №284480531 
>>284480492
Что не хуита?
Аноним 22/03/23 Срд 13:50:18 #36 №284480638 
>>284480447
Долго планируешь с тренером заниматься?
Аноним 22/03/23 Срд 13:52:24 #37 №284480753 
12274037-10.jpg
>>284480638
С тренером по плаванию? Да, я очень хочу научиться плыть расслабленно, прям отточить технику, чтобы не думать над последовательностью движений, чтобы всё тело работало сообща.
Аноним OP 22/03/23 Срд 13:54:00 #38 №284480834 
>>284480753
Галка опа отклеилась. Самый прикол в том, что вроде на суше ты сидишь, думаешь над этим, понимаешь что по сути ничего сложного нет. Видео в ютубе смотришь, как держаться на воде, как не уставать, как дышать и грести. Всё кажется таким лёгким, а когда пытаешься сделать уже в воде, то нихуя это не просто.
Аноним 22/03/23 Срд 13:55:08 #39 №284480892 
>>284475224 (OP)
Каждый день перебор, наверное. Я раз в два дня отжимаюсь, за несколько недель дошёл до 5х15 (или 6x15, если силы остаются). Иногда на кулаках отжимаюсь. Довольно быстро рельефа добавилось.

Жаль, турника нет рядом. Так у меня в голове идеальная схема:

Понедельник - турник
Вторник - атжумання
Среда - пробежка

Потом ещё три дня так же, а в воскресенье отдыхать.

Я в правильную сторону думаю? Ещё какие-нибудь упражнения на пресс/ноги надо отдельно впихнуть, но тогда в неделю не будет так красиво укладываться.
Аноним 22/03/23 Срд 13:56:14 #40 №284480958 
>>284480892
турник/пресс и анжуманя/приседаня
Аноним 22/03/23 Срд 13:57:18 #41 №284481008 
>>284480531
Не хуета это не грузить свою ЦНС, пока ты из себя не представляешь ничего, кроме комка голого энтузиазма.
Аноним OP 22/03/23 Срд 13:57:20 #42 №284481011 
>>284480892
тебе щас местные неосиляторы засрут и назовут чмохой, зря ты это написал..
sage[mailto:sage] Аноним 22/03/23 Срд 13:57:52 #43 №284481037 
Г
Аноним 22/03/23 Срд 13:58:25 #44 №284481068 
>>284481008
Объясни пожалуйста, что значит не грузить цнс? И как понять загрузил я ее или нет?
Аноним 22/03/23 Срд 14:01:04 #45 №284481200 
>>284480892
Нет смысла разносить турник и анжумання на разные дни, лучше делать это вместе и чередовать с днем бега и отдыха. К дням недели привязываться смысла нет, т.е. день - турник/отжимания, день - бег, день - отдых, независимо от дня недели.
Аноним 22/03/23 Срд 14:03:52 #46 №284481331 
>>284481068
>как понять загрузил я ее или нет?
Когда хочется хуй забить на тренировки, тогда и перегрузил.
Аноним 22/03/23 Срд 14:11:30 #47 №284481686 
>>284481200
> Нет смысла разносить турник и анжумання на разные дни
Почему? Мне после турника сложнее отжиматься (и наоборот). Там стопудово есть пересечение по нагружаемым мышцам и связкам.
> К дням недели привязываться смысла нет
Есть, так проще планировать.
>>284481011
Ну чмоха я, а скиннифэты с прямой дорогой в скуфы - они. Только я при этом не плачу ни за какие залы, не хожу туда слушать говнорэп и смотреть на потных полуголых мужиков. И в чём я, как говорится, неправ?
Аноним 22/03/23 Срд 14:17:33 #48 №284481986 
>>284479287
У каждого развития должна быть цель.
Твоя цель инцельская — построить тело, чтобы привлечь внимание девочек. Ты жалкая собачка у ног шлюхи, жалобно вымаливающая пизденки. Фу куколд.
Аноним OP 22/03/23 Срд 14:23:29 #49 №284482293 
maxresdefault.jpg
>>284481686
>Только я при этом не плачу ни за какие залы, не хожу туда слушать говнорэп и смотреть на потных полуголых мужиков. И в чём я, как говорится, неправ?

Не говорю, что ты не прав. Я и сам не горю желанием в зал идти, именно по этим же причинам. Через неделю уже тут +6-7 градусов будет, можно внатуре просто на турниках и брусьях делать дела. На этом вообще по-моему весь корпус прокачать можно. Просто будет ли толк с этого, и добьюсь ли я рельефа, при условии, что буду плавать 3 раза в неделю.
Аноним 22/03/23 Срд 14:30:46 #50 №284482613 
593f9ec4-bbf3-4d54-b9cb-b6d1f405d72b.jpeg
>>284481986
>Твоя цель инцельская — построить тело, чтобы привлечь внимание девочек.
Даже если бы это и было правдой, не вижу в этом ничего плохого. Красивые девочки смотрят на красивых мальчиков, разве это плохо?

Я плавать хочу эффектно и грациозно, дурачина, причём тут девочки...хотя от них я бы не отказался
Аноним 22/03/23 Срд 14:30:51 #51 №284482615 
>>284482293
>добьюсь ли я рельефа
Бессмысленный вопрос, потому что в построении рельефа столько факторов, что тренировки решающего значения не имеют.
Аноним OP 22/03/23 Срд 14:35:10 #52 №284482787 
>>284482615
Ладно короче, буду пробовать тогда, смотреть что будет. Три раза басик, один раз в субботу на турниках буду исполнять. Может быть что-нибудь получится из этого
Аноним 22/03/23 Срд 14:37:04 #53 №284482881 
>>284482613
>Я плавать хочу
Кому ты пиздишь, инцел, мне или себе?
Аноним OP 22/03/23 Срд 15:13:37 #54 №284484667 
75a6a89b-1a3a-4d6e-bc21-6abc71fcd4db.jpeg
>>284482881
на тебе ещё няшу. Надеюсь когда-нибудь ты перестанешь быть девственником
Аноним 22/03/23 Срд 15:16:30 #55 №284484806 
>>284484667
Угомони тряску, инцел.
И по себе не суди других.
Даже если бы я был листвой, я бы не дрочился так ради ссаных баб. Пиздец ты клоун.
Аноним OP 22/03/23 Срд 15:20:21 #56 №284485022 
75a6a89b-1a3a-4d6e-bc21-6abc71fcd4db.jpeg
>>284484806
>я бы не дрочился так ради ссаных баб
Так не дрочись. Это же ты сам выдумал, что я хочу научиться красиво плавать только из-за тянок, ебать это пиздец просто, как такое можно вообще придумать. Двачерские шизы внатуре неисправимы, они за других решают и знают.

Ты хули такой злой-то? Может быть и тебе тоже надо спортом позаниматься?
Аноним 22/03/23 Срд 15:26:24 #57 №284485336 
>>284485022
Инцел, спок.
Тебе все равно тянки давать не будут.
Ты не то качаешь.
Аноним 22/03/23 Срд 15:29:39 #58 №284485490 
41546d2f-dd19-478a-b84b-cb42db95edad.jpeg
>>284485336
Советую тебе бросить вредные привычки и заняться собой и своим телом, чтобы чувствовать себя лучше.

Всё давай я побежал, там тянка на хуец уже облизывается и просится.
Аноним 22/03/23 Срд 16:57:10 #59 №284489893 
.
Аноним 22/03/23 Срд 16:58:12 #60 №284489951 
>>284475224 (OP)
ошибка с нулевой
качалка - не спорт
Аноним 22/03/23 Срд 16:58:18 #61 №284489957 
>>284489893
mailto:[email protected]
Аноним 22/03/23 Срд 16:59:58 #62 №284490056 
>>284485336
Кек
как же этот прав я аж орнул
Аноним 22/03/23 Срд 17:00:49 #63 №284490114 
>>284480892
приседания добавь только, чтобы уравновесить
Аноним 22/03/23 Срд 17:10:35 #64 №284490587 
>>284480892
Зачем?

Если ты бодибилдер и банки для красоты делаешь - лучший вариант пойти в зал и купить программу тренировок у тренера. Без вариантов, тебе все разложат по твоему метаболизму, телосложению и прочей еболе.

Если ты просто для себя делаешь, чтобы быть пожарым - лучший вариант взять готовую программу офп у каких нить мчсников, или по кроссфиту, что в принципе почти одно и то же. Крутых банок не будет, но будет отличный тонус по всем отделам чтобы коня на бегу в горячую баню завалить.
Аноним 22/03/23 Срд 17:27:19 #65 №284491287 
>>284490587
Никаких рельефов и выебонов, чистая мышечная масса для решения любых задач. Или рельефная горя мяса. Выбирать тебе.
https://www.youtube.com/watch?v=tgCr8pXAVEA
Аноним 22/03/23 Срд 18:08:09 #66 №284493192 
>>284490587
> Если ты просто для себя делаешь, чтобы быть пожарым - лучший вариант взять готовую программу офп у каких нить мчсников, или по кроссфиту, что в принципе почти одно и то же. Крутых банок не будет, но будет отличный тонус по всем отделам чтобы коня на бегу в горячую баню завалить.
Ну мне надо
1) Выглядеть не совсем оскуфевшим 26 лвл, пузяка уже вылезает, но в целом с конституцией скелета в плане плеч, таза и роста повезло
2) К 30-40 годам не умирать от задач уровня "встать с кровати", "завязать шнурки" и "подняться по лестнице"
3) Общие мелкие физкультурные плюсы в плане оздоровления. Говорят, сердечко, сосуды и лёгкие лучше живут от этого.
4) Как якорь для тренировки силы воли и более-менее расписания дня

Так что скорее второе, но у меня нет прям жёсткой цели фанатично тренироваться для чего-то конкретного.
Аноним 22/03/23 Срд 18:15:44 #67 №284493490 
>>284493192
Ну тогда берешь кроссфитную тему. Лучший спорт как по мне. Из плюсов - поднимает общее сздоровье организма, тонус мышц в том числе сердца, сосудов и суставов, что важно. Может юзать любой инвентарь вплоть до мусора под ногами для тренировок. Легко усложняется/упрощается. Легко вкатиться. Если сильно упарываться можно подавать заявку на рибок кроссфит геймс и проходить отборы, там вроде даже денежный приз, но атлеты там канеш чума, как суперсолдаты. Рекомендую.

Программы тренировок можно изи скачать с гугла.
Аноним 22/03/23 Срд 18:27:28 #68 №284494011 
>>284493490
>Легко усложняется/упрощается.
Хотя надо раскрыть этот момент, думаю для анона который 5 по 15 отжиманий делает не так легко понять что базовое упражнение ничего не дает если его не усложнять, а как усложнять не догадался. Вот на примере отжиманий.

Сами по себе отжимания - базовое упражнение. Руки на шерене плеч, спина прямая, носки касаются пола на уровне ладоней. База.

Но например если свести руки вместе чтобы большие и указательные пальцы касались будут работать другие мышцы, больше грудных, меньше плечевых. Если развести руки шире будут работать больше спинне. Это изи варианты.

Если поднять уровень опоры под ноги это увеличит нагрузку. Вплот то отжиманий стоя на руках вертикально.

Еще можно искусственно вес накинуть надев жилет или рюкзак с блинами.

Ну это из простых вариантов. Есть варианты посложнее, например бурпи и его разные вариации. Например бурпи с перескоком через скамейку.

Ну и в обратную сторону это работает так же. Если упражнение ну очень сложное, можно его упрощать пока не будет приемлемо, вплоть до отжиманий от стены стоя на ногах.
Аноним 22/03/23 Срд 18:37:53 #69 №284494528 
>>284494011
Ну я так и делаю, но полуинтуитивно. Как начал чувствовать, что могу легко делать много повторений - делаю один подход (или половинку) на кулаках или сведя руки уже. Или движения ускоряю.
Аноним 22/03/23 Срд 18:46:55 #70 №284494963 
>>284494528
Это хорошо, анон.

Вот для примера тебе мои круги упражнений. Я занимался кроссфитом в зале со знакомыми. К слову типаж людей там был совершенно разнообразный. От задохликов до скуфирдяев, но возраст примерно один.

В общем то весь смысл в круге. Ты делаешь круг упражнений без передышки, затем полминуты передышка и еще круг. Один круг это подход считай. Пять шесть подходов мы делали. был очень скудный инвентарь, считай почти ничего. В один день делаем круги, затем день отдыха и день восстановления. Затем меняется круг упражнений на другие. По итогу упражнения всегда разные.

Так вот круг. Например такой был.

Отжимания с ногами на лавке 10 штук.
Легкий бег (не быстро не медленно) две минуты.
Пресс с поворотами по 15 на каждую сторону.
Упражнение звездочка 15 прыжков.
Глубокий присяд 30 раз.
Кидание предмета (в нашем случае это была обычная автомобильная покрышка, кидаешь вверх вдоль стены как можешь высоко и ловишь) 10 раз.
Передышка. Повтор.
Аноним 22/03/23 Срд 19:27:54 #71 №284496903 
>>284494963
Вижу что это упражнения для износа миокарда.
Был хоть один из вас дебилоидов, кто следил за своим сердечным ритмом во время тренировки?
Молодцы хуле. Закисляете миокард, ушатываете его, и на тот свет раньше срока обмякаете. Нойс.
Аноним 22/03/23 Срд 19:35:21 #72 №284497297 
>>284478603
База = жим лежа + становая тяга + приседания со штангой
Аноним 22/03/23 Срд 19:38:49 #73 №284497470 
>>284496903
Таких не было. Поменяй на те, которые тебе больше по нраву, друк.
Аноним 22/03/23 Срд 19:50:10 #74 №284498008 
>>284494963
Все красиво, но если ебашить без перерывов между упражнениями, особенно пресс после бега, сердце неизлечимо просядет за год-полтора.
Аноним 22/03/23 Срд 20:53:46 #75 №284500771 
Бамп
Аноним 22/03/23 Срд 21:37:31 #76 №284502617 
>>284475546
Покупаешь на Авито гирю за 3к и качаешься дома сколько хочешь.
comments powered by Disqus

Отзывы и предложения