Физач мертв, поэтому спрошу тут. Нашел программу тренировок, которая обещает, что, следуя ей, я за 1

Физач мертв, поэтому спрошу тут. Нашел программу тренировок, которая обещает, что, следуя ей, я за 180 дней научусь подтягиваться 40+ раз. Предназначена для додиков вроде меня, первые две недели идут только отрицательные подтягивания. Хочу подкормить денег и заказать настенный турник на новый год, чтобы к середине лета превратиться в зверя с топовой выносливостью и силой. Ещё думаю прикупить эспандер, скакалку и гимнастический ролик, чтобы тяночки текли от моей фигуры.

>>296212931 (OP)
Подкопить*

Бля, забыл написать сам вопрос. Какие подводные?

А вы говорите, что маркетологи не нужны.

>программу тренировок, которая обещает, что, следуя ей, я за 180 дней научусь подтягиваться 40+ раз

>>296212931 (OP)
На улице турники забанили еблан? Подкопии себе на бесплатный читательский билет в библиотеку, как не быть таким тупым

Никаких подводных. Хуже не будет. Даже если научишься подтягиваться 10 раз - это будет отлично.
Дерзай.

>>296212983
Да она бесплатная и на Яндекс дзене выложена.
>>296212988
Причина тряски?
>>296213055
Я стесняюсь.

>>296213129
>Причина тряски?
От смеха-же, даун

>>296213151
Да иди ты нахуй, чмоня.

>>296212931 (OP)
>за 180 дней научусь подтягиваться 40+ раз
Скорее всего ты где-то на середине второго месяца словишь травму в одном из суставов и твой путь к 40+ подтягиваниям завершится навсегда. Ну это при условии, что вообще сможешь нормально подтягиваться, я так понимаю, пока что у тебя 0+. А еще чтобы укреплялись и росли мышцы, нужно жрать в профицит, и если у тебя вырастет верх, то все остальное будет пиздец отставать. Тащемта, человек, способный подтянуться 40 раз, выглядит скорее как инвалид с отсохшими ножками, это крайне нереалистичная цифра.

>>296213129
>Я стесняюсь
Всем вокруг на улице литералли похуй на тебя и твои занятия

>>296213209
На хуй твой петушиный клюв хорош

>>296213216
Я буду делать разминку и качать остальные мышцы.

>>296213256
Обоссал и убил всю твою семью.

>>296212931 (OP)
По сабжу, программа твоя не работает.
Но за несколько лет дойти можешь. Зависит от твоих данных и генетики

>>296213315
Да-да, монитор только не забудь от мочи протереть, петушок

>>296213216
Каждый раз в голос

>>296212931 (OP)
Подводных нет, все будет так, единственное в этих программах не учитывается весовой фактор, они написаны условно для веса 60-80 кг, меньше - пойдет легче, больше - труднее. Ну и у каждого свои пределы, условно тебе, чтобы перейти с планки в 10 подтягиваний может уйти больше времени, чем по программе.
Хз, че там за программа, вот тебе мой опыт: в юности качался и занимался БИ, рекорд по подтягиваниям был 15, потом забросил на 4 года, недавно начал вкатываться вновь, в начале было 10 подтягиваний, занимался 4-5 раз в неделю, первые два месяца делал 3-5 подходов на максимум, плюс вис на время по максимуму, иногда с другом играли в лесенку. Следующие два месяца такое же кол-во тренировок, но теперь делал 10 подходов по 5 подтягиваний с минимальным отдыхом, 40 секунд - минута. Итого, сначала росло примерно +1 за полмесяца, и так до 15, следующие два раза давались уже тяжелее, три недели примерно уходило на +1, дошел так до 17, дальше заебался пытаться поднять количество. Занимался так 5 месяцев, хз как у тебя это будет, вес 75 кг. Обычно пишут, что до 20-ки все более менее одинаково идут, а дальше пиздец

>>296213362
Ебал твою мать на спине твоего отца, пидорас

Какая-то странная страта у тебя. Почему зациклился именно на подтягиваниях?

Если ты, как ты говоришь, додик, то тебе нужно всё тело прокачивать, а не только спину, блин.

Возьми те деньги, которые на турник отложил, подкопи ещё и купи абонемент в качалку. Ходи туда 3 раза в неделю, делай базу + упражнения на отдельные мышцы, если хочешь. Турники там тоже есть, могут даже быть машин, которые помогают подтягиваться, отлично тебе помогут по началу. Примеров программ на ютубе навалом за даром.

Ах да, ещё место в квартире сэкономишь и не будешь соседей сверлением раздражать.

Ну и на последок, 40 подтягиваний за раз - это очень сложно, несколько лет к такому надо идти будет с твоей базы.

>>296213403
Ну я 170/60, мышцы есть, просто не рельефные.

>>296213431
>и купи абонемент в качалку

Щаб железом мастурбировать

>>296213431
Ну подтягивания дохуя мышц развивают + развивают выносливость

>>296213465
Пойдет неплохо, даже легко, сколько сейчас максимум? За месяц примерно тело привыкнет к нагрузкам, а дальше по накатанной, хз что эффективнее, сейчас чет тенденция идет больше к многоповторке с малым количеством, нежели к 3-4 подходам на максимум. Впринципе по науке так и должно быть, тк кол-во подтягиваний - характеристика выносливости, а её качают многоповторкой с тем, чтобы мышцы учились работать при высоком уровне закисления. В программе как оно идет?

>>296212931 (OP)
Сколько тебе лет-то? Если молодой, то может еще и получится (а скорее всего ты-таки получишь травму в процессе и бросишь это дело), а если за 30, то забудь.

>>296213562
https://dzen.ru/a/W7cahoSAJACq7pPE?referrer_clid=1500& вот программа, сам не знаю, сколько подтягиваюсь

>>296212931 (OP)
>поэтому спрошу тут
И что ты хочешь спросить то, додь?

>>296213622
Молодой

>>296213705
Какие подводные?

>>296213428
Беги скорее заказывать жердочку, петушок немощный

>>296213718
Никаких

>>296213551
Ну довольно много да, но в основном мышцы спины, по остаточному принципу бицепс. Зависит от хвата.

Если цель - хороша фигура "чтобы тяночки текли", нужно ещё на грудь что-то делать, на трицепсы. Ну и ноги нельзя забывать, иначе на избушку-на-курьих-ножках похож будешь. Скакалкой и роликом тут не обойдешься.

Если не хочешь в зал идти, купи хотя бы набор гантелей сборный, где разный вес можно сделать. Сможешь хоть как-то другие группы мышц поработать. Но в чем смысл, если в зале уже все это есть?

>>296213551
>Ну подтягивания дохуя мышц развивают + развивают выносливость

>>296212931 (OP)
> Нашел программу тренировок, которая обещает, что, следуя ей, я за 180 дней научусь подтягиваться 40+ раз.
Без диеты, режима дня других тренировок с утяжелителями ты на такие показатели не выйдешь в 95% случаев.
В остальных 5% у тебя охуенные гены или ещё какие-то предпосылки.

Так что добро пожаловать в реальный мир, чмоня.

>>296213754
Пиздец долбаеб. Как раз на турнике нет проблем с трицепсами, бицепсами, грудью и прочими верхними мышцами. Каким бля образом гантели что-то изменят? Шило на мыло нахуй, присед с гантелькаии не сильно лучше собственного веса.

>Физач мертв
Обоссали там, да? Ох лол

>>296212931 (OP)
Турником ты не накачаешь грудь, мышцы кора, бицепс, квадрицепс, дельты, трапеции, ноги. Вся твоя форма будет заключаться только в немного бОльших широчайших. Да и спину то не особо накаччаешь, гипертрофии многоповторкой не добьёшься, чтобы мышцы росли нужен такой вес, который ты можешь сделать 6-12 раз за подход. До 12 раз за подход ты за месяц дойдешь на турнике с собственным весом, нихуя особо не накачая, а дальше всё будет уходить в выносливость, а не силу и объём. Чтобы иметь норм тело нужно свободное железо и хотя бы 5-7 основных упражнений, которые будут затрагивать всё тело, а отстающие части добивать изоляторами.

>>296213754
Фигура нужна не как у кочки. Скорее просто атлетичная. Важны сила и выносливость, чтобы быть, как ебаное животное.
>>296213857
Сам проверял? Питание организую, буду жрать хуету вроде яиц, курочки и тофу, пить кефирчик и ряженку. Джанкфуд и так не ем.

>>296213055
А как зимой люди занимаются на турнирах? Прямо в куртках? Они так все не промокнут? А если снимают одежду то они так от мороза не за болеют? И как они за турник держатся? Ведь в зимних перчатках тяжело наверноетза перекладину хвататься? А без перчаток зимой руки отсорозить наверное можно? Извините если что, просто я тупойс но помогите мне кто-нибудь разобраться с этой проблемой!

>>296213934
Ты глянь на оппик. На таком турнике он только подтягиваться и сможет. Никакого выхода, никаких толкательных движений, только вертикальная тяга.

Грудь никак не накачать

>>296213937
Там мало людей сидит. Решил даже не заходить туда.

>>296214000
Можно кольца повесить и накочать

>>296214000
Грудь можно накачать анжуманями, если мало веса, то добавить резинками

>>296214000
Да я могу и три в одном турник купить. Буду дополнительно к программе делать другие упражнения.

>>296213961
Двачую вот эту машину. Всё прально расписал. Оп, фот его слушай

>>296213974
В армии сделал 10+ кг мышц, за месяцев 8.
Там жрал от пуза и режим был.
На 40 подтягиваний в такой ситуации вполне можно выйти.

>>296214052
Да, кстати. Я планирую заниматься с собственным весом. Всякие штанги и прочие тяжести поднимать не хочу, потому что у меня варикоз в кишках (не геморрой, а именно варикоз), который начинает кровоточить, если я таскаю тяжести.

>>296212931 (OP)
Сейчас ты ноль раз подтягиваешься?

>>296214190
Хуй знает, но будем считать, что так. Там с такой отметки и начинается.

>>296212931 (OP)
Я в универе подтягивался максимум 14 раз. Потом было очень много лет без спорта. В феврале 2022-го начал подтягивания задрачивать, мог максимум 2-3 раза подтягуться. Сейчас делаю за один подход 17 раз, по программе за 10 минут — 45-50 раз. Но нужно очень много силы воли иметь, чтобы заниматься этим делом.

>>296213961
Я не видел, чтобы ОП писал о цели накачать себе мышцы в объёме.

>>296212931 (OP)
Т.е тебя нихуя не смущает, что ты будешь копить на турник стоимость которого максимум 3к?

>>296214645
Так с пенсии же копить буду.

>>296214598
Ну силу турником точно не накачаешь, а по части выносливости бег или вел справится намного лучше любого турника.

>>296214598
Оп хочет, "чтобы тяночки текли от фигуры". Это и есть объемные мышцы (не как у быков на тесте, но явно больше, чем у нормиса) + низкий % жира в организме

>>296212931 (OP)
>следуя ей, я за 180 дней научусь подтягиваться 40+ раз

Будет так. Начинаешь тренироваться подтягиваться отжиматься. Повреждаешь локоть потому что ты дэбил. Забываешь про любые тренировки с чувством "я раненный боец", и деградируешь еще больше.

Начинай.

Я норм подтягиваюсь, но не могу стать чедом из-за веса, 50кг всего вешу, никогда сильно больше не набирал. Как набирать вес, если тупа лень жрать постоянно, готовить, ходить за едой в магаз?

>>296214764
Пиздец. Ты ещё небось в зарплата-тредах высираешь хуйню типа "аряяя, работоблядки, я почтенный рнн господин"

Ты жизнь фикси, долбоеб, а не тушку свою

>>296214831
Жри по часам, по расписанию. 4-5 приемов пищи.
Часть калорий "выпивай", можешь купить гейнер и замешивать, можешь просто кефир хлебать.

Мясо бери более жирное и побольше. Углеводы бери доступные для организма: рис всякий.

Калории считай обязательно, приложуху на смартфоне заведи и весы на кухню

>>296214850
Никогда не сижу в таких тредах, считаю себя ущербным. Но согласись, что хорошая внешка и физические статы могут помочь в жизни?

Сорок раз? Ты ебанутый? Я за шесть месяцев только с 6-7, до 16 чистых подтягиваний дошел.

>>296214949
Тебе в жизни мозги помогут, а не внешка. По внешке тебя все встретят, это правда, только быстро высекут что ты никто и отношение к тебе как к говну будет

>>296214949
Не просто могут, а почти гарантированно помогут. Были же исследования, в которых люди оценивали мнение более привлекательных людей как более весомое, более верное. Просто потому что его высказал красивый человек. Отношение сразу меняется.

На своем примере скажу: в школе и 1 курсе универа был жиробубелем, 186 см, 116 кг макс. Щас похудел до 75, подкачался до видимого пресса. Небо и земля просто. Люди сразу к тебе по-другому относиться начинают, да и сам себя начинаешь ставить более уверенно. Советую.

>>296215034
Так ты наверное втупую подтягивался, а не по программе. Плюс ты наверное шпала, а я кардан компактный.

>>296215209
Карлан*

>>296215209
Я 2 года в зале занимаюсь. Мой максимум - 10 подтягиваний подряд, ну с хорошей формой правда. Специально подтягивания не фокусирую, делаю 3-4 подхода 1 раз в неделю + 3 подхода вертикальной тяги на тренажере, тоже раз в неделю. 75 кг.

>>296214786
Как вы там травмируетесь то? Я же не буду как мартышка крутится по два часа. Просто подхожу и подтягиваюсь каждый день

>>296215034
Ну так ты небось жиробубель комнатный. Похудей сперва до 60-70кг, а потом уже начинай подтягиваться.

В общем, думаю, что план хороший. Нужно ещё продумать насчёт отжиманий/приседаний/пресса/бега/эспандеров/гиманстического ролика. Придется, кстати, выкинуть из своей комнаты шкаф и диван, чтобы освободить место.

>>296215526
https://www.youtube.com/watch?v=gOkCJ57IvNg&t=392s

Если таки решил без утяжеления заниматься, посмотри вот этого персонажа. Там тебе и программа и упражнения на всякое, всё со своим весом или около того

Оп прикрути турник и брусья два в одном такие есть. И качай пресс и ноги,

зачем тебе подтягиваться 40 раз?
1. не даст мышечной массы
2. занимает много времени + на количество работать само по себе изнурительно
3. суставам вредно

лучше научись подтягиваться раз 10 и потом добавляй себе рюкзак с весом, так и количество увеличишь и все проблемы выше решишь

>>296215787
Ок, спасибо! Мне кажется, что подход аля "научиться делать Х повторений" довольно хорош, потому что найти цельную и качественную программу, подходящую для меня, тяжело.

>>296212931 (OP)
40 раз научишься, если будешь задрачивать турник года 3-4. И то если ты сейчас не жиробас. По факту за полгода ты дойдешь до 15-20, если сейчас ты подтягиваешься раз 5-8. И только если будешь нормально питаться и спать. А если ты жиробас, то вообще не лезь на турник, сперва сгоняй жир на пробежках, делай приседания и отжимания.

>>296215879
Для выносливости. Занимался раньше с гантелями, набрал немного массы, но в выносливости был ужасен. Меня это раздражает. Ещё силу хочу обрести. К тому же, мне достаточно атлетичного тела. Быть машиной 90 кг не планирую.

>>296215911
Я не жиробас. Не нужно меня дизморалить, я уже решил попробовать. Приду через полгода, расскажу о результатах.

>>296215963
>Быть машиной
>90 кг
Заорал с этого НЕВЫСОКОГО майлачера

>>296216062
Что тебя конкретно рассмешило?

>>296216062
Так у него рост 170. Представляешь 90кг мяса на нем?

>>296216117
Полтораха, спок

>>296212931 (OP)
вопрос то какой?

>>296216196
Ну да, я карлик. Подкачаюсь полгода, потом ещё 1.5-2 года борьбы. Встречу тебя на улице, кину на прогиб. Ебало?

>>296213216
Пиздеж. У нас в школе пиздюки спокойно по 40 раз подтягивались, я на пресс от 50 раз поднимал туловище легко. Если дети так делают, то хочешь сказать взрослый мужик не сможет?

>>296216270
Не кинешь.
Просто повисну на тебе, хуй что сделаешь, омеж.

>>296216441
А ты два метра 150кг боров? Он же может тебе аперков в лобок дать и пиздец.

>>296215963
>>
ты если сможешь подтянуться с +40кг один раз обычные подтягивания у тебя тоже станут больше лол

>>296216495
Омеж, прекращай свои фантазии и выйди на улицу пробздись.

>>296216665
Ох бля струны души лошка затронул. Хахах

>>296212931 (OP)
>я за 180 дней научусь
Не научишься. Тебя наебали.
>чтобы к середине лета превратиться в зверя
Разве что в боевого хомячка...
/тхреад

Бля, я несколько месяцев на гравитроне подтягиваюсь, так и не могу на турнике подтянутся даже один раз, хотя стал вырисовываться рельеф, поэтому всё равно доволен.

>>296213428
Хуя ОП порвался.
Ну-ну, соплячок, прежде чем кого-то будешь убивать, научись за подход хотя бы 5 чистых подтягиваний делать. Клоун.

>>296216287
Пиздюки очень легкие, это решает. Плюс у них техника никакая, болтаются как глисты, дергаются вверх, не дотягивают до перекладины, опускание не контролируют, опускаются не до конца и т.д.

Я раньше за подход делал тридцать с блином 10кг. Всего 100 на турнике и сто на брусьях. А потом начал выпивать и не занимался четыре года. Сейчас если неделю не пью делаю по 50 турник/брусья и без блина уже. Рост 165 вес 65 ни капли жира.

Так что оп зверем ты не станешь, но будешь красивым, бабы будут теч.

>>296213428

>>296212931 (OP)
ЕБАААААААШ СУКААААА РВИ ЖИЛЫ НАХУЙ
ТЫ
МАШИНА
ТЫ
УБИЙЦА!!!!!!!!!!!1

>>296213975
Он хуйню несёт, домашний турник имба

>>296212931 (OP)
Ну, если только подтягивания задрачивать,то определенно научишься. Но смысла в этом мало

>>296216287
Я хуй знает че у тебя за школа мутантов было, в своей началке я больше всех подтягивался 16 раз

>>296212931 (OP)
Кадата давно был жирничем и твердо решил что хочу подтягиваться. Свой первый раз сделал только спустя месяца три обильных тренировок. Удачи анон!!! Если захотеть то все получится!!

>>296215209
>>296215430
Шизофреники, спок. Я ебашил по программе, и под конец даже отягощения вешать начал. И вешу я 65кг, ебанутые.

>>296212931 (OP)
Кадата давно был жирничем и твердо решил что хочу подтягиваться. Свой первый раз сделал только спустя месяца три обильных тренировок. Удачи анон!!! Если захотеть то все получится!!

Еще мог за подход на брусьях сто раз. Карл 165

>>296217960
У тебя школа чмох была?

В этом деле главное не бухать и не ананировать. Ананизм сразу обессиливает. Самые такие рекорды были когда пол года воздерживался и не бухал.

>>296216903
Диванные качки собрались

норм тема. Лучше чем капчевать в биопроблемных тредах
анон действуй
хочу немного повниманиеблядствовать ебать слово. Лет 6 назад занимался только на турнике, брусьях, отжимания и т.п. Все со своим весом.
пикрил форма была.