24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Модные труселя против интервальных тренировок, подснежники против марафонцев-разрядников, превозмогание и Шпурик - ничто не остановит настоящего бегуна, мы продолжаем наши беговые практики. Выше дедоблядского гайда прилепим годнейшую книгу НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ (несмотря на название файла), после прочтения которой каждый сможет составить свою тренировочную программу по уму: http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf Всё ещё на месте дедоблядский гайд, в котором даны ответы на большую часть вопросов, в том числе: >Как начать бегать с нуля >Техника бега >Выбор беговой одежды и обуви >Гаджеты и сайты-трекеры >Бег и похудение >Беговая литература и сайты ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
А в треде мы по-прежнему спорим о кедах и пульсометрах, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о своих травмах и хвастаемся наличием тян и своими достижениями уровня третьего женского разряда.
Нашёл недавно припрятанный за новой школой стадион, побегал по нему интервальчики. Обнаружил странный эффект: в "нормальном" направлении (против часовой) гармин измеряет дистанцию нормально, 800 м = ровно три круга по внешней дорожке, а вот по часовой читерит, те же 800 - это три круга без одной стороны по его показаниям. Я, наверное, могу милю за 5:30 пробежать, но это должно тяжелее ощущаться, по прямой дороге или в правильном направлении стадиона 6 минут норм челендж
И сразу поясните ньюфагу-подснежнику. Тут много кто пишет, что сначала нужно набегать объём, а потом уже запариваться техникой, скоростью, пробовать разные режимы тренировок. Но потом вдруг появляется куча хрю-хрю-атлетов-тренеров, кричащих что темп >6мин/км - лучше ты своим средним шагом уходи из этого itt треда. Раньше не бегал никогда, в школке больше десяти лет назад по физкультуре была тройкано тогда я конкретным хикканом был, сейчас получше физуха, но всё же. Получается пробежать без охуительных превозмоганий 3-5 км с темпом 5-6мин/км, ну или пробежать по возможности быстро и заебаться через километр-полтора. Как более правильно для новичка: бежать нормальным быстрым темпом постепенно увеличивая дистанцию до двух-трёх-пяти километров, или неспешно трусить увеличивая время пробежки до сорока минут - часа? Начал бегать через день недельки две назад, нравится, классно. Но в течении дня ощущаю дискомфорт(прям болью я бы это не назвал) в правом колене. Это нормально и скоро пройдёт или оче плохо не бегай вернись на диван полежи ещё полгодика? Вы тут как-то сильно за колени свои переживаете все, так бы я не спрашивал.
>>1033089 Не слушай троллей и бегай в своём темпе. Всякой скоростной хренью будешь заниматься, когда ограничением длины повседневной пробежки будет скорее свободное время, чем возможности организма.
Сап. С осени начал бегать, не чаще 2х раз в неделю. Сейчас могу бежать не останавливаясь час, но с крайне низкой скоростью, почти шагом. Стоит ли бегать так, или бежать быстрее с периодическими остановками. Еще иногда болят икры и что-то чуть выше голеностопа. Болит во время бега. Использую согревающий гель, вроде становится лучше. Что посоветуешь?
>>1033119 Контролируй технику, снизь нагрузку, иногда еще бывает из-за того, что обувь неудобно сидит. Согревающий гель помогает только восстановлению мышц, при воспалении надкостницы скорее вредит. Для скорости - силовые и темповые.
>>1033244 На чем ты основываешь это своё суждение? Любители не бегают по 4:20 через день не потому, что не могут, а потому что не нужно. Шпурик бы бегал, если б не оказался таким дном, он любитель похерачить. Сам по себе темп 4:20 ерунда, это медленнее, чем полумарафон за 1:30, а полумарафон за 1:30 бегуны мужского пола часто пробегают раньше, чем себя начинают называть "продвинутыми любителями". Количество занятий тоже лайтовое, через день по пятнашке - это в среднем 52.5 в неделю, меньше обычных 60. С днем отдыха после каждой тренировки, если больше никакого спорта не упарывать и хорошо спать, будешь выходить каждый раз свежий и полный сил. Короче, нужно быть полным дном, чтобы считать, что для такой херни нужна фарма какая-то.
>>1033089 Выходи на время бега. К примеру, для начала беги 30 мин. На темп похуй, за скоростью тоже сильно не следи. Если уж совсем пульс ебашить начнет, то делай остановки с передыхом восстанавливай дыхание. Потом время увеличивай. Как сможешь бежать час без остановки, тогда уже будешь наращивать темп, играться с режимами бега и прочее.
Нужно на трассах здоровья (в Одессе по крайней мере так называется) на каждом столбе повесить яркую табличку с надписью, БЕГ НЕ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ ПОХУДЕТЬ, ЖИРНАЯ ТВАРЬ. Мне жаль на них смотреть когда я там нахожусь, бегут лишь бы как, запыханные, красные, в говне срынка, а затем через месяц начинают жаловаться на боль в коленях. мимо кочка любитель погулять по трассе здоровья
Поясните за влияние бега на сердце? Есть тезис некого Селуянова, что бег как минимум не имеет позитивного влияния на сердце, так как клетки этой мышцы уже имеют максимальное количество митохонтрий. Следовательно, любая нагрузка на сердце лишь повышает его износ. Как быть, анончики?
>>1033474 Ну полгода хрюкал, что бегает на дорожке, как БУРГЕР КИНГ, а как дошло дело до манежа и пробежек на улице, так обосрамс, кроссовочек нет, восстанавливаться 2 дня над)00))
>>1033496 Доля правды есть, но любителям с бегом 3 раза в неделю по 10км не грозит думаю. Вот если угандошивать себя каждый день и доказывать мамкиным свиномарафонцам каждый раз, что ты не лох и бегаешь 80км в неделю, то да, тут уже болячки вылезут со временем.
Покопался в вопросе. В общем и целом делать вывод из названного тезиса от том, что "бег не имеет значения/вредит" сердцу несостоятельно, так как период обновления сердца чрезвычайно высок. Кроме того имеет место быть лёгкое изменение размера определённых частей сердца, что повышает эффективность перекачки крови и уменьшает ЧСС. То бишь тезис мб и верен, но в случае других мышц, а не сердечной.
Короче всё как тут: >>1033547 А не как я - ебашить под ЧСС 170 по 20 мин в день.
>>1033547 Немного позанудствую. 3 раза в неделю по 10 км это "физкультурники", "любители" отличаются участием в любительских соревнованиях и вполне могут упарывать даже вр вред здоровью, если сильно увлечённые.
>>1033569 >Ты так говоришь, как будто 80 км в неделю - это пиздец как много А разве нет? Для работающего человека это довольно много времени занимает. Одеться, пробежаться, принять душ. Минус 2 часа точно. Это, имеется ввиду, конечно, 4 пробежки по 20км.
>>1033563 Во вред здоровью только ебанутые будут упарывать, т.к. в зрелом возрасте аукнется. Одно дело, когда ты школьник или студент с хорошим здоровьем, высыпаешься 4 часа и не устаешь, да и на тебе заживает всё, как на собаке. Другое дело, когда у тебя работа и семья. Я вот могу себе позволить только 3 тренировки в неделю. Это вот юнцы-инфантилы каждый день бегают по 100500км, которым утром вставать никуда не надо.
>>1033572 Тут скорее дело в интенсивности тренировок. 15-20 км можно отбежать нормально, а можно протрусить на 5:30 - нагрузка очень различается. Я сам слишком ленивая жопа, чтобы систематически превозмогать, поэтому при хуевом питании, вредных привычках и работе не напрягаясь могу бегать по 70-80 км в неделю (хотя обычно меньше). При нормальных тренировках не смог бы.
>>1033582 >Мам, я большой и взрослый! >Усирается на сосаке, пытаясь доказать, что его собеседник младше/не самостоятелен Действительно, беготред прям магнит для шизоидов.
>>1033586 Какой же ты дебил блять. Тебе говорят, что при работе и семье тренироваться много не выйдет, а ты вырываешь слова из контекста и несешь хуйню.
>>1033589 Я лишь намекнул, что тебе не полтинник, чтобы вспоминать, как при Сталине хуй замечательно стоял. >а ты вырываешь слова из контекста и несешь хуйню Не, хуйня это твои крики петушиные про мамку и студентов. Образования высшего не имеем, а воспитывался без бати? Ну раз проблемы с общением отсюда исходят, то сочувствую.
>>1033580 >>1033547 Представил, что это писал один и тот же человек и проиграл. Двадцатисемилетний долбоёб, который сам бегать не пробовал и спортсменов не видел, заботливо поясняет нубам как из-за 80 км в неделю какие-то там "болячки вылезут со временем". Жопные боли при этом у него такие сильные, что никак не может остановиться, всё проецирует и называет всех школотой. Ну давай теперь, отгадай в каком классе я учусь.
Мне 18, я курю почти четыре года и астматик в прошлом. Недавно попробовал пробежаться - минут через пять выдыхаюсь на скорости 10км/час. Хочу бегать в теплое время года начать. Бросать курить?
>>1033860 Выдыхаться это нормально. Сбавляй скорость и темп, пока не сможешь без остановки бегать под часа. Ну а потом слушай советы местных господ. А курить конечно лучше брось.
>>1033860 Начинай с минимального темпа, цель - добиться того, чтобы ты мог бежать час, на бегу курить и не сбивать дыхание. Разрешается не более трёх перекуров и пяти ингаляций в час.
>>1033916 почему именно час? и так понимаю медленный темп и бег от 1 часа лучше для выносливости, а быстрый темп и большое расстояние за короткое время лучше для взрывной силы?
>>1033946 В плане похудения лучше, чем бег более часа с более медленным темпеом? Интересует именно похудение (с диетой само собой) Ну и так же можешь кроссы посоветовать для бега по асфальту?
>>1033951 Если ты можешь более часа бежать в любом темпе, большем чем быстрая ходьба, при этом морально не заёбываться, то это, конечно, лучше. Лично мне больше подошло вышесказанное, вкупе с жёсткой диетой скинул килограмм десять и уже много лет поддерживаю одним только бегом, без никаких проблем.
>>1033977 Других вариантов нет, а до ближайшего леса 5-6км лол. Наверное лучше пока диетой похудеть до 80 хотя бы. Демиксы же дерьмо, да? Видел у них беговые с большой подошвой за 4-5к
>>1033995 >Видел у них беговые с большой подошвой за 4-5к За такие деньги можно спокойно сасиксы взять, ещё и не самые хуевые, я в том году с мембраной брал за 4-с-чем-то к.
>>1033995 За 3-5к есть асиксы гель, всегда их рекомендую. Ещё можно быстро ходить, приседать, выпрыгивать и готовить ноги к бегу. Если суставы в нормальной форме и техника бега не совсем каличная, то в нормальных кроссах ты ничего себе бегом не убьёшь.
Сап, бегач. У меня разрыв заднего рога медиального мениска. Было ли у кого-то подобное? Как я понял разрыв не очень сильный, так как пока что врач сказал пить таблетки, мазать колено мазью и ходить на процедуры. Было ли у кого-то подобное? Как долго восстанавливались? Как потом занимались бегом?
После/во время бега начинают болеть места на пике. Бегаю с пятки. Может ли это быть связано с нехваткой кальция и плохой техникой бега (бегаю с носка)?
>>1034022 Так с носка или с пятки, ты определись уже, лол. А вообще это похоже на случай, когда обувь не под твою пронацию. Можешь ортопедические стельки сделать.
>>1033920 Грубо говоря, для общей выносливости и первым делом - ровный ненапряжный темп на 8-10 км минимум. Для скорости на длинные дистанции - на такую же дистанцию равномерно постепенно набираешь скорость, некоторое время втапливаешь на максимуме, затем точно так же постепенно снижаешь ее к концу дистанции. Выбегания коротких дистанций (60-400) на скорость с отдыхом между ними тоже помогают. Еще советуют интервалы, но я их ненавижу нахуй.
Да и сейчас такая погода и состояние, что просто лень нормально тренироваться. Просто бегаю свой час-полтора иногда, и все.
>>1034036 Это где погода "такая", что за отмазки пошли? В СПб сейчас самый кайф - с утра светло, а грязь замёрзла. Потом будет грязно, потом жарко, снова грязно. Вновь так же охуенно для бега будет в ноябре, но там уже потемнее
>>1034044 Патриот это уж слишком самого-самого начального уровня. У них нет гелевой амортизации, из-за которой все любят асиксы. "Эта беговая модель без гелевой амортизации. Амортизация обеспечивается благодаря сжатому материалу стельки EVA"
>>1034129 Понедельник, среда, пятница по пол часа, суббота и воскресение выходной. Грешу на кросовки (хз как они называются, где минимум подошвы).хотя все это время бегал в них. А еще все эти 3 пробежки был неебический ветер и бежал против него.
А как наращивать время пробежки, чтобы не надорваться? Я решил прибавлять по 5 минут в неделю, сейчас 15-20 минут бегаю. Наверное могу больше, но не думаю, что стоит. Плюс наверное надо брать с собой плеер, а то реально скучно. Хочу выйти на тот самый час.
>>1034279 Почему не стоит-то? Лишний вес и колени убить боишься? Или что тебя пугает? Выйди и пробеги в одном направлении свои 15-20 минут, тогда придётся назад столько же, а пешком - вдвое дольше, норм мотиватор откинуть страхи. Устанешь - пешком доковыляешь.
>>1034291 Ну я ленивый мудак, поэтому бегаю по школьному стадиону, который в двухстах метрах от дома, и обратного пути мне как раз хватает, чтобы отдышаться. Хотя у меня есть маршрут на 4,5 км, попробую его на днях.
>>1034261 Быстрообнова положняка: все, кто в течение дня занимаются чем-то кроме сна, еды и бега – официально чмохи и подснежники, не достойные носить гейские лосины и обязанные одевать цак
Такс,эксперты,посоветуйте: Бегаю днем,почти каждый день,около 4-5км средним темпом 5:20. Желаю чутка подсушить свою тушу,кушаю правильно,много пью,и все такое.Но как лучше выстроить план:Нарастить дистанцию до 10км для меня это некая планка,которую ну уж очень хочется преодолеть и после уже набегать да 5м/км,или же добить эти несчастные 20 секунд примерно по 4-5 сек за тренеровку сбиваю а после постепенно увеличивать дистанцию?
>>1034353 Забей хер вообще на темп быстро, решительно. Ни для наращивания дистанции, ни для более эффективного жиросжигания тебе не нужно бегать быстрее. Да ни для чего не нужно, пока объем тренировок не ограничен единственно свободным временем и скоростью восстановления. Ты ж не шпурик. Наращивай дистанцию.
5:20 прилично, между прочим, многие тяночки бегают годами и не могут так, тебе повезло с яйцами родиться.
>>1034353 Ты слишком быстро бегаешь. Сириузли. Поэтому получается мало, а должно быть наоборот - в медленном темпе (6-7мин/км) нормальные расстояния. Сбавь скорость и пробежишь свою десятку прямо на ближайшей тренировке. А если не сбавишь, то прогресса НЕ-БУ-ДЕТ твердо и четко.
>>1034379 Ладно, я понял, что ты нихуя не ориентируешься в том, какой темп для какого уровня подготовки характерен, можешь дальше тралить про лосины, очки и виляние жопой, это же так весело
Прибешол беганы. Пульс сегодня всю пробежку держался на 140, при беге поднимался до 174 и не более, что удивительно, раньше он поднимался до 190 при таком же темпе. Пытался идти быстрее сегодня и ускоряться время от времени до бега. Бегать стало легче чем месяц назад.
>>1034638 Ну не в такую погоду. На самом деле у меня термобелье и штормовые штаны поверх. А под термуху труселя одевать глупо. Потом может боксеры-термуху куплю.
>>1034664 Прямо по ногам пускаю. Мышцы сразу приходят в тонус и открывается второе дыхание. Не то что как некоторым тут для этого надо мясную дырку подавать. Я самостоятельный
>>1034664 Я заранее писою, благо в среднем на занятие час уходит. Ну а если припрет можнр приспустить штанишки, предварительно убедившись что рядом нет людей в лосинах.
Алло, йоба! С прошлого понедельника после пробежки на 5 км неприятно болел голеностоп левой ноги, а точнее Ахиллово сухожилие. На пробежке я бежал быстрее, чем обычно, и, видимо, его сильно перегрузил. Ходил потом, превозмогая боль, постепенно прошло. Вот уже 3 дня чувствую себя нормально. (Прошло почти 11 дней). Стоит ли возобновлять тренировки или еще подождать, пока восстановлюсь полностью? Бегаю 3 раза в неделю по 5 км по 30мин уже 3й месяц.
Добрый день, старички. Надеюсь, найдётся человек, который доходчиво и полно сможет ответить на мой ряд вопросов. Вкратце, сам не знаю, нужна ли эта информация,18лвл, 1 стадия остеохондроза шейного отдела, из-за которого возникли сложности с физической активностью как таковой. Хотел бы начать бегать, занимался этим только в школе, поэтому полный дилетант в этой части. Ближе к сути: с каких нагрузок нужно начинать? По сколько минут в день? С какой периодичностью? Как увеличивать возможные нагрузки? Есть ли какие-то особые техники вдохавыдоха, или прочие тонкости, помогающие при беге? И вдобавок к этому, может кто знает годные упражнение для общего поддержания формы, или при моей проблеме, описанной выше, уверен, 2/3 имеют это в анамнезе. Только без фанатизма.
Будет ли какой нибудь профит есть ли бегать с ручными утяжелителями. Например по 2 кг на руку. Вот если нихуя не делать во время бега, а просто бегать с утяжелителями как обычно бегаешь.
>>1035034 Нет. С точки зрения развития мышц это пренебрежимо мало, а нагрузка на суставы увеличится. Хочешь тяжелой работы - найди холмистую трассу, бегай в гору.
>>1035037 Низ впорядке. Верх рыхловат. Никак себя не могу заставитинбифо тягать штангу с такой же переодичностью как бег. Бег вот стал частью жизни, а все остальное нет.
>>1035050 Короче после бега берешь своего кунчика на плечи и делаешь присюд. Потом жим кунчика лежа и когда оба возбудитесь...ну ты понял, удачных тренировок бро!
Пробежался (в шортах) до спортмагазина, там минут тридцать выбирал штаны (в тайтсах бегать уже жарко, а в шортах еще холодно), в итоге выбрал, купил, упаковал в рюкзак (в котором контейнер с водой) и прибежал домой. Сейчас скоро еще побегу в этих штанах к озеру и наверну круг-другой (один круг - 3км).
Блядь, как же я хочу так же. Думаю, этой зимой свалю куда-нибудь в Латинскую Америку, снимать халупу в каком-нибудь городишке и бегать по жарище, обливаясь потом и пья ледяную водичку из горба. Какой же это кайф.
А вы любите летом, на жаре бегать? Это мое самое любимое вообще.
>>1035024 Вряд ли кто ответит, да и вообще медицинские советы с дивана - классика сосачей. За рекомендациями по физкультуре лучше к врачу. Но вообще про беговые нагрузки для новичков тыщу раз отвечали - следить за техникой, максимальное расстояние в ровном темпе. Физкультура - отжимания, приседания, планки, подтягивания в несколько подходов, регулярно, без превозмоганий.
>>1035224 И да, мне кажется, бег по жаре это ненужный пиздец, потому что дико снижает производительность бега, уебывает сердце, а ледяной водой запивать - совсем хана.
>>1035233 ну не знаю, для меня пробежка без рек пота - не пробежка. В жару бегается замечательно. Рюкзак с вотерпаком надел и бежишь себе, мочишь рот, пьешь потихоньку и заебись.
Зато потом, когда домой прибегаешь, такой катарсис, расслабление, кайф.
>>1035233 > И да, мне кажется, бег по жаре это ненужный пиздец Почему кажется? Это действительно пиздец. Марафон бегают при 15-20 градусах. Всё что больше - уже твой риск. Нормальные люди при температуре в 25-30 забивают хуй на марафон и не насилуют себя.
>>1034861 На пятку поди падаешь ? Конечно ахил ебанётся после такого. Скажу по секрету что при беге в момент приземления тело даёт нагрузку *2.5 своего веса, учись приземляться на передние 2/3 стопы, гугли ширину шага и захлёст голени.
>>1035279 ты понимаешь разницу между марафоном и просто ненапряжным бегом на 10км максимум? Марафон при любой погоде пиздец и огромный удар по организму.
>>1035162 На какой результат метишь? Я тоже бегу, но у меня это резервный вариант, если в Стокгольме и Тромсё не достигну цели квалифицироваться в Бостон. В марте 262 км, из них 27 в зале.
>>1035224 Ты больной ублюдок. На прошлогодних белых ночах было за 30 жары и это был пиздос. В такую погоду очень рано приходится выходить бегать, чтоб не сдохнуть.
>>1035370 Ну а что с тобой говорить? Ад, пиздец, сотни сошедших с дистанции, пейсмекеры на 3 часа прибежали за 3:30, а ты пок-пок-пок-кудах это не жара
Первый месяц бега) Как же заебал этот нереальный ветер за 4 пробежки... Кое как ходить можно при таком ветре,а тут ещё против нег обежать надо. Едиственное место где сухо. Везде ещё ебучий снег лежит либо жижа что пиздец(((
>>1035387 ааааааааааааа сука, да что вы такие тупые-то, Я НЕ ГОВОРИЛ О МАРАФОНЕ.
Я говорил о легкой пробежке, км 5-10 в среднем темпе. Бежишь, потеешь, пьешь - ЗАЕБИСЬ ощущения. Если у вас не заебись, то ну хуево у вас с сердечно-сосудистой, что сказать.
>>1035397 Ну для тебя может это и херня, а для меня хикки который за лет 6-7 решил чем то заняться кроме как сидеть за пк это какое никакое достижение. Зачем мне в Бэ?
>>1035422 Игнорируй просто, тут в треде пара-тройка серунов, ждём модератора, можешь репортить. Ты молодец, что бегаешь, и что месячный репорт поддержал.
>>1035467 Да заебали эти хикканы, которые думают что все виноваты вокруг в том, что они из дома не выходили а теперь обязаны их поддерживать как инвалидов.
>>1035508 Иди на хуй, уёбок. Это вот >думают что все виноваты вокруг в том, что они из дома не выходили а теперь обязаны их поддерживать как инвалидов существует только у тебя в голове, если вообще существует, тк ты наверняка тролль-шитпостер. Чем больше людей бегает, тем лучше. Выкладывать треки, сравнивать свой уровень с другими анонами. Это хорошо. А ты - говно.
>>1035526 Ты ебанутый? Человек начал бегать, поделился результатом. Я уже заебался репортить тебя, уебка, который вечно ноет и недоволен результатами других людей, попутно диктуя кто сколько обязан бегать. У Е Б Ы В А Й тебе тут все не рады.
НОВАЯ УСТАНОВОЧКА В ТРЕДЕ Игнорируйте даунов которые говорят вам, что вы не бегаете, а ходите, эдакие долбоебы ловят лулзы с тех кто сорвется с тренировочного плана и в конечном итоге обосрется, не ведитесь. На радость кичкам с Бэшечки знайте, что они вам просто завидуют. Продолжайте бегать, все когда то с чего то начинали.
>>1035329 >На какой результат метишь? Я тоже бегу, но у меня это резервный вариант, если в Стокгольме и Тромсё не достигну цели квалифицироваться в Бостон. В марте 262 км, из них 27 в зале. > Хочу 3:30, но я не пробегал марафон еще. Не знаю как все получится.
>>1035775 eсли ты зa 3 мeс дo зaбeгa вышeл нa oбъeмы пo ~60 км в нeдeлю, тo прoбeжишь нoрм. 3:30 - этo примeрнo пo 5 минут нa килoмeтр, с твoими oбъeмaми eдвa ли стoлькo для тeбя чрeзмeрный тeмп(eсли ты мужскoгo пoлa). Дeсяткa зa 45 мин для тeбя "умeрeннo тяжeлo" или "пиздeц кaк тяжeлo"?
>>1035786 Я весь месяц по плану эндомондо прост вразвалочку пробегал. Вообще, десяточку за 42 пробегал, но давно. Сейчас я серьезно намереваюсь полностью подготовиться. По тому же эндомондо максимальные тренировки на 32км, но я к такому километражу выйду только к маю. Вот и не знаю на какой резалт рассчитывать. Мне кажется что мне по силам 3:30. Если будет лучше, то вообще збс. Главное, без травм.
>>1035796 Норм. Я первый марафон (белые ночи 2014) пробежал за 3:40 через полтора месяца после половинки за 1:36:40. У тебя время на подготовку есть, 3:30 очень адекватно выглядит - слишком легко не будет, но и без тупорылых подвигов. Успехов тебе, увидимся ещё на забеге, лол.
Из личного опыта: часто советуют ровный темп, но для меня этот совет не работает. Начинать(мне) надо немного быстрее целевого темпа, тк под конец неминуемо замедлишься. Сил более медленное начало нифига не сохранит для финиша. Даже эксперимент ставил. Прошлой осенью, пробежав в Москве за 3:13, в Порто решил попробовать не париться и ровным по 5 минут всю дистанцию покрыть. Первую половину трассы на расслабоне пиздел с португальским доктором, с девкой из Бруклина, которая по работе мужа переехала в Лондон, а Португалия для лондонцев - это как для меня Карелия, если очень хочется, можно вообще без ночёвки гонять, а уж на выходные запросто. Ну и один хер на последних 5-10 км было так же тяжело, как в Москве, когда я первую половину по 4:15 хуярил. В итоге даже в 3:30 не уложился чуть.
сап, бегоблядибратья. есть вопрос: как нужно разминаться перед бегом, а то сайты с выдачи и ваш любимыйа может быть и нет Василий Парняков советует разминать суставы и на этом все. Но у меня есть проблема после 4км/20мин бега болит все подреберьеначинается с диафрагмы(ну или что-то там посередине), потом печень начинает болеть, за ней слева селезнка. Сам вроде хожу 15 минут до набережной перед бегом, но реквестирую адекватную разминку на мышцы/дыхалку. Или мне надо не разминку, а к ортопеду/хирургу? мимо-проходящий-подснежник-сколиозник
>>1035817 Ну про разминку это платиновый срач. Вот моя сторона: Растяжка перед бегом вредна и травмоопасна, нужно разогреть мышцы, а для этого не обязательно плясать на месте, куда лучше начать бежать в суперлегком темпе первые 3-10 минут. Про печень и селезенку от бега это тоже херня, не болит печень от бега, это всё диафрагму сводит. Ну разве что у сколиозников ребра на бегу селезенку протыкают, лол. Бывает это, когда ты бежишь слишком быстро. Решение: беги медленнее. Если всё же сводит: переходишь на шаг, контролируешь дыхание, разминаешь место, где болит, проходит за 15 секунд, можно бежать дальше(но помедленнее).
М, ты = я - 6см. С такой скоростью да на носок брат .... Сначала касание идет передние 2/3стопы, и после приземляется пятка. Просто на носках ты бы охуел и неделю не смог ходить ибо не вынес боль в надкостнице и икроножных. У врача не наблюдался с ногами ? Обязательно сходи хот я хз что там не спортивный айболит может посоветовать Если ты не падаешь на пятку то возможно дело в экипировке, покажи кросы.
>>1035824 про разминку понял, 3 км до набережной буду бежать трусцой (9 мин/км), а не идти. медленнее бежать? блин, а я то за "быстротой" гонюсь пытаюсь... ладно. спасибо за советы, учту
Ты прав, печень и почки не могут болеть, болит оболочка в которой они сидят. Если мы начинаем бег без разминки, кровь не успевает распределится по организму, печень с селезёнкой переполняются кровью и давят на оболочку, в которой находится дохрелиард нервных окончаний.
>>1035848 Оболочка печени болит. А если болит двенадцатиперстная кишка, то неприятные ощущения по всему туловищу. Как будто чешется под кожей, где нельзя почесать. У меня даже лопатка и ЖИРОВАЯ СКЛАДКА чесались. Врач твердо сказал что это из-за предъязвенного состояния двенадцатиперстной кишки. А когда был аппендицит болели яйца И ДАЖЕ ХУЙ. И вообще все ниже пояса.
>>1035862 Ем нормально, сижу на диете. Обувь нормальная. Сейчас бегать негде - на улице ебаные сугробы по колено, а прогноз обещает до -10 утром. Прыгаю на скакалке по 1000-1500 раз 3 раза в неделю. Пойдет пока?
>>1035871 Ты обосрался школотрон. Хотя вангую ты нихуя не бегаешь, только строишь иллюзии вокруг бега, как диванные бойцы которые фантазируют, как спасают свою еот и избивают травителей из школы
>>1035824 > лучше начать бежать в суперлегком темпе первые 3-10 минут. В суперлегком? Суперлегком? Это как блядь?! Как рамзан взлетать к небесам подобно аллаху? Порхай как бабочка жаль как пчела? Что значит суперлегком?
Хочу вкатиться в бег, но у меня проблемы с дыханием. Дышу ртом из-за того, что сложно носом (no shit). Когда бегаю шея просто сгорает нахуй, дышать очень сложно. Это пройдёт, если просто начну больше бегать?
>>1035970 >Дышу ртом из-за того, что сложно носом Этот тред всю платину соберет? Только что "печень болела", теперь "дышать надо носом". Это бред, при беге не нужно ограничивать себя в кислороде и ебать мозги.
По проблеме. Что значит "сгорает шея"? Опиши как-то иначе плз. Я не понял, что не так.
>>1035975 >>1035977 >сгорание В прямом. Не знаю, как объяснить, но думаю, что это не важно. Тащемта, носом я и так не могу нормально дышать из-за проблем в детстве, но это тоже не важно.
>>1035886 Короче взял какие-то ссаные демиксы в спортмастере за 3.5т. С амортизацией пятки. Даже побегал в них, вроде удобнее моих убитых крокодилов, но нога теперь так и просит бежать с пятки. Сейчас бегаю три раза в неделю 4,5км за пол часа на пульсе 120-140, в целом дистанция мне хорошо дается. Когда можно будет увеличивать продолжительность и на сколько? Ах да, из позитивного заметил что вес наконец начал падать, ушло то, что набрал за отпуск. Сейчас я 176/73,5
>>1035980 > носом я и так не могу нормально дышать из-за проблем в детстве Правь свои носовые перегородки хирургом или вымывай гайморит промывками. Хз чё у тебя там. Но лечи эту хуиту. Тебе потом организм спасибо скажет, даже если бегать потом не будешь.
Я немного не в тему, но тут есть люди которые носят Асиксы. Так вот, пойдут ли Асикс Гель для пешеходных походов? Не развалятся ли? На сколько их хватит?
>>1036065 На 2 года если ходишь по городской местности изредка попадая во влагу, срок уменьшается если условия усугубляются, говорю по собственному опыту, кстати до сих пор хожу в них.
>>1035830 Adidas questar Насчет носка я погорячился наверное. Все-таки я приземляюсь на переднюю и среднюю часть. Нога сейчас не болит. Подожду еще день и возобновлю тренировки.
>>1035229 Спасибо, адекватный ответ. Был у врача на счёт всего этого - ноль рекомендаций, только по моей просьбе выдали листок с какой-то группой упражнений, эффект от которой не ахти. I feel like an old man. На /fiz не сижу, поэтому тыщураз сказанное не внял. Прочёл гайд сегодня только.
заказал ASICS Gel-Contend 3 за 2600р. со скидкой, пикрил. Норм для новичка? Собираюсь бегать не только по асфальту (и даже скорее не столько), а в основном по земле и травушке за городом. Кстати кто-нибудь носит беговые кроссы в городе как повседневку?
>>1036078 >Кстати кто-нибудь носит беговые кроссы в городе как повседневку? кстати кто-нибудь бегает по городе в повседневку?ну, курьеры суши и пиццы там, не знаю. бегают?
>>1036092 Да просто так решил посмотреть свою зону анаэробного, по расчету в зоне 170 чсс. По Парнякову тренировался до этого, со следующей недели продолжу так же как раньше.
>>1036092 >Зачем тебе это? Сесть на два стула, или даже три. Я не имею в виду жесткие походные условия, а например целый день хождения по Розе Хутор по горным тропам туристическим, экскурсии и тд в Краснодарском крае. Треккинговая обувь для этого дела тяжеловата летом
Добрый день, прошу посоветовать тренера для изучения техники естественного бега. Ищу для друга - беговой стаж 4 года (в том числе зимой), 4 марафона (от 4.20 до 3.40), стандартная пробежка - 15-17 км, 3 раза в неделю. Есть желание позаниматься индивидуально с тренером, чтоб освоить технику, буду благодарна за рекомендации. Спасибо!
>>1036296 Как солнце за дома садица это часов 8-9 вечера, уже не так жарко бегать норм, даже в 25. С утра надо часов в 7-8 идти - не вариант. Да и лета не так много у нас месяца два-три от силы жары.
>>1036296 >Скоро осень, всегда дожди, ветер и слякоть. Как вы бегаете осенью? >Скоро зима, холод, сугробы и гололед. Как вы бегаете зимой? >Скоро весна, лужи, ветер и сырость. Как вы бегаете весной?
>>1036369 220 форанер. Иногда с нагрудным бегаю, да
>>1036522 Форс бега на бессмысленной чсс 120. Это даже для восстановительного слишком легкий темп. Ньюфаги не в форме, чтобы этих 120 добиться, вынуждены трусить со скоростью прогулки старушки с ходунками. Причем почему он так популярен на двачах - хз, один тренер из сотен, особыми достижениями своими или учеников не выделяется, внятных книг не писал, инфа обрывками по видосам.
>>1036574 Не очень понял вопрос, какая точность? Без ремня просто пульс не измеряется, хочу побаловаться графиками - ношу ремень. На точность трека не влияет.
Последние две цифры определят сколько я сегодня или завтра пробегу. На этот раз без пиздабольства и с железобетонными пруфами. две цифры будут значить целый километраж, без десятых РОЛЛ
>>1036653 Бегать. Все эти программы и советы не ориентированы на новичков. Ньюфагу вообще нужно только просто бегать в медленном (медленном, сука!) темпе, три раза в неделю, постепенно увеличивая расстояние. И так примерно полгода, а дальше уже начинать курить мануалы. другой-анон
>>1036669 Парняков говорит про 120, но новичок не может бегать на 120. Пусть просто медленно бегает не парясь на счет пульса. Переходить на шаг, чтобы снизить пульс до 120 - это верх даунства на мой взгляд.
>>1036058 >120 шагов в минуту Пиздец. Доведи до 160 хотя бы, а то такими прыжками и втыканием пятки в асфальт ты себе колени попизде пустишь очень быстро.
>>1036702 Многие новички жираны что хотят схуднуть. Для того чтобы бег был полезен в похудении его надо упарывать от 30 минут и более. Как ты себе представляешь новичка что хуярит 40 минут на пульсе 170?
>>1036745 на этой неделе бегал пару раз 11 км по пересеченке на пульсе 140-150. Средняя скорость 6:30 на км. Чередовал с плаванием брассом 1.5 км за 45 минут + 1 фартлек с ускорениями до пано на дистанции 11 км. Но вот на улице в одежде в двух слоях пздц как тяжело бегать
>>1036694 Ну как тебе сказать, будешь бежать больше чем на 140 - сразу сдохнешь и придется останавливаться или обсераться, а и то и другое плохо. Темп от этого выше не будет, я считаю. Я считаю что должно быть какое-то ощущение умеренности нагрузки, что паоняков называет пульсом 120. На самом деле он ведь говорит просто смоги пробежать на 120 пол часа, а дальше ебись ты как хочешь, почему не последовать его совету?
Прочитал уже три ваших треда и не слова о пикрелейтед. Что ж вы за полумарафонщики такие? На википедии написано, что уже через сорок минут люди приходы ловят, а тут сплошь от часу до бесконечности все вокруг дивана бегают. Или в интернете пиздят? Делитесь историями.
>>1036784 Да вздор. Сам как-то час без остановки пробегал, кроме усталости ничего. >>1036785 Ми бэнд не постоянно замеряет, а с какой-то переодичностью. Он хорош что бы смотреть как ты поспал. По сути это примитивный мотиватор двигательной активности, но не пульсометр. Хотя может можно какими-то сторонними приложениям заставить его работать, не знаю, но создан он не для бегунов.
>>1036784 > и не слова о пикрелейтед Я не въехал. Типа через 40 минут я должен умирать? Лол. Я бегаю сейчас непрерывно 1.5 часа по воскресениям. Чувствую себя прекрасно. ХЗ чё там.
>>1036804 Чё ты сразу обзываешься, я же говорю, что я дрыщ. Проблем с жиром никогда не было. Просто странно видеть бегающего жиробаса. Не в коня корм как-то совсем.
>>1036808 Да час как за нехуй можно через пару месяцев тренировки. Я раньше и по 2+ часа бегал, сейчас разожрался за зиму 94кг вешу, но минут 30-40 стабильно бегаю.
>>1036871 Это же смешной сультсериал, серия как раз про бег. Чего ты напрягся-то так? Что, нету у тебя эйфории никакой? Приходишь с пробежки и усталый ложишься спать, пока подруга на кухне заедает недоёб пироженкой под сериальчик? Завидуешь нарисованной собачке?
>>1036767 >Ну как тебе сказать, будешь бежать больше чем на 140 - сразу сдохнешь и придется останавливаться или обсераться, а и то и другое плохо.
У тебя мозг парнякором съеден, 140-150 это пульс легкого темпа, тренировок на выносливость. На таком пульсе бегают часами и не парятся.
Посчитаем давай, если на слово не веришь. Для анона 30 лет ориентировочно максимальная чсс 190(220 минус возраст), зона таких тренировок 75-85% от максимума, то есть 142.5-161.5. Для школотрона больше.
Есть проблема, что у нетренированных ньюфагов сразу взлетает до 180, но дроч на 120 никак ее не решает.
>>1036889 Но ведь ты первый сагрился, дурачок? Я просто хотел узнать про этот самый раннерс хай, известная хуйня же. Хочется удовлетворить любопытство, узнать непосредственно у бегающего анончика, часто ли такое с ним бывает, бывает ли вообще, как это происходиттипа бежишь-бежишь, умираешь и тут хоп ХРИСТОС ВОСКРЕС?, насколько охуенны эти переживания, есть ли зависимость? Видяшку просто в тему прикрутил, а ты меня тряпкой ссаной гонишь. Фу, дебил, ненавижу.
>>1036784 Херня это, просто после 30-40 минут организм разогревается и бежишь уже на автомате. Поэтому я всегда лоллирую с тутошних шпуриков которые полчаса побеголи ещё треки сюда тащат.
>>1036784 Ещё шкурки от бананов штырят, ага. А бегуны как раз много бананов жрут, углеводы говорят, калий! Но мы-то знаем. Торчки!
Настроение от бега улучшается обычно. Выйдешь после завтрака, побегаешь, возвращаешься довольный, рассказываешь, каких птиц видел, или там зайца, например, косулю один раз даже. А жена смотрит в окно и говорит "погода говно", и серое небо отражается в её серых глазах, и думаешь даже порой, как несправедливо, что эта унылая пизда получила место в нью-йоркском марафоне, а я нет, но быстро от такой хуйни избавляешься - я же уже сказал, бег настроение улучшает. Но точно так же и приседания со штангой и вообще хорошая физическая активность действуют. А чтоб приход как от веществ, нет такой хуйни, бред это.
>>1036894 >Типа бежишь-бежишь, умираешь и тут хоп ХРИСТОС ВОСКРЕС? Штоблядь? Ты там совсем со своей православнутой бабкой-опекуншей поехал или обострение?
>>1033036 (OP) Пацаны, че-то сердце побаливать начало когда я из бега выкатился. Это из-за резкой остановки тренировок или я надорвал его? Брат-пловец сказал ему при более сильных болях какие-то таблетки прописали ив се прошло мигом.
>>1036741 Для похудения - это совсем другой бег. Тут действительно нужно с пульсом не выше 150 перемещаться хоть шагом, хоть бегом, хоть на руках, хоть на хуе. Я про обычный бег написал, когда новичок просто бегает для физической формы, любительских забегов, здорового сердца вот этого всего. К жиранам это не относится.
>>1036920 Нет, блять, он все правильно говорил. При беге со 130 жир начинает сгорать через 20 минут и можно потом тренироваться еще 40. Максимальное жиросжигание именно так обеспечивается.
>>1036898 >А чтоб приход как от веществ, нет такой хуйни, бред это А может кого-то и штырит. Самовнушение - великая вещь, лол. Начитаются своих интернетов, а потом бегают, как медленнотой бахнутые.
>>1036898 >А чтоб приход как от веществ, нет такой хуйни у меня есть. Эйфория как от алкоголя или травки, просто сидишь полностью расслабленный и все интересно, тупо читаешь в интернете рандомную хуйню и залипаешь.
>>1036904 Ты не подумай, я советов никаких не даю, ибо ты их не просил. Но свой субъективный опыт всё равно вывалю - на дорожке я бегал аки царь, наворачивая км за км. Каково же было моё удивление, когда решив побегать по городу я неиллюзорно соснул уже после 1,5км и оставшийся маршрут пробежал несколько раз сбавляя скорость до шага. К чему это я? Дорожка - говно.
>>1036893 >дроч на 120 никак ее не решает Смотри, если человек не может пробежать пол часа без остановок на 120, то и на 140, 160 и на 200 он не сможет этого сделать. Условное значение 120 дано для того, что бы человек не насиловал себя почем зря гробя здоровье. Я сужу и по своим шупоро-подснежным ощущениям и, т.к. бегаю я в большой разносортной компании, удается посмотреть в т.ч. и на совсем ньюдрузей далеких от спорта.
Выполни этот сраный тест и бегай как хочешь. Мне кажется ты мыслишь как спортсмен со своей сопртивной колокольни и не можешь в бег для начинающих.
>>1036966 Ты не шпурик, а тралль. У шпурика психическое заболевание - бред. Он не сможет переубедиться в своих мыслях несмотря ни на какие факты. Если он на улице спечется через 1.5км, то виноват будет снег, лед, ветер, солнце, аллах, но не дорожка. Это исключено.
>>1036989 Штоа? Я ваших локальных мемасиков не знаю. Просто бегая всю зиму на дорожке, я грешным делом подумал что из меня начал склыдываться бегун средней руки и можно будет летом даже полумарафон попробовать. И такой посос по итогу, очень поучительный для меня.
>>1037003 Да был тут один клоун что срал в тред с ноября-декабря месяца как он при своих 110 кг на дорожке чуть ли не каждый день рекорды по скорости ставил ведя табличку в экселе со своими фантазиями по 15 км/ч. Готовился к марафону с уклоном дорожки в 1 градус. Пока его хуесосили предпринял попытку побегать на улице но ШТАНЫ ПОРВАЛИСЬ пока бегал. В феврале месяце записался в какой-то беговой клуб и стал ходить на манеж с другими жиранами. В конце концов через пару недель затух и перестал тут гадить. Еще через неделю пришел и сказал что завязывает с бегом. Рекорды дорожки нихуя не даются на земле матушке. Ноги пошли по пизде и болят. Нужны недели на восстановление а тренер сказал что еще нужны кроссовки не дешевле 10к и потому он теперь босой хуй, который официально обоссан и скрылся на порашу зарабатывать рисованием убогим.
>>1037003 Он делал ровно тоже самое с ровно таким же результатом. Но он еще всю зиму срался со всем тредом, когда ему пытались объяснить что к чему. После своих полутора километров он позорно слился, но ошибок так и не признал. А ты адекват.
>>1037009 Ну и конечно же, как всякий долбоеб, отрицал все факты которые ему предоставляли касательно неэффективности дорожки. Ссылался на иные видео, нарочно давай таймкоды на моменты которые выгодны ему, хоть минутой ранее тот же его эксперт заявляет что дорожка — не выход. Короче, упоротый хуйлан которого реальность таки приземлила с облаков.
>>1037003 Картавый гей-шлюха с ангельским голоском в теле 35 летнего яумамынамасси который заверял что всем тут сломает шею одной рукой. В реальности все оказалось иначе
Я с детства не мог бегать ВООБЩЕ, даже один круг вокруг школы (лолблять) не мог осилить.
Но у нас в спортзале школьном стояла дорожка, и вот на ней я мог спокойно бегать хоть полчаса на весьма приличной скорости. Почему-то было намного проще бегать, чем по земле.
>>1037009 >>1037010 Лел. Мне видно легче принять свой фейл ибо вешу я всего 75 и худо-бедно увеличиваю теперь время и темп на улице, при этом не умирая. Не так болезненно для психики. Энивей, спасибо за историю, посоны. Я вовремя свернул с опасной дорожки.
>>1036928 Ты еблал. "Жиросжигание во время бега" - хуйня из журналов для домохозяек уровня "не есть после 6". Расход жира непосредственно во время упражнений настолько ничтожен, что не играет роли. Основное сжигание жира происходит во время восстановления. И его эффективность зависит от энергозатрат во время тренировки. Как ты потратил эту энергию, легким кроссом на 10 км или 2 км спринтами - практически похуй, силовые упражнения даже несколько эффективнее.
>>1037024 Во время обычной 60-90 минутной тренировки тратится 800-900 ккалорий. Откуда они по-твоему берутся? Если это сгорит только жир, то это 100 грамм, но он горит пополам с углеводами, поэтому только минус 50 грамм жира на тренировку. Теперь помножь на 12 тренировок в месяц и будет 600 грамм в месяц или 7 кг за год при том же режиме питания. С диетой - больше.
>>1037035 >он горит пополам с углеводами А разве там не простая последовательность угли>белки>жиры? Потому что выделить энергию из жиров задача нетривиальная и требует времени, в то время как те же угли идут на выработку энергии только попав в рот.
>>1037039 Нет, лол. Жиры тоже горят только так. Сердце, например, в качестве основного источника энергии для своей работы использует жирные кислоты. А вот мозг - глюкозу. Мышцы могут использовать и то и то, а в каких долях это происходит - определяется интенсивностью нагрузки. Чем выше интенсивность, тем больше доля глюкозы и после 155 ударов в минуту доля жиров становится принебрежимо малой.
>>1037045 И тут мы упираемся в софистику: о каких жирах идёт речь? Если это полинасыщенные жирные кислоты, навроде омеги 3,6 или ненасыщенные жиры из масел, овощей, орехов и сухофруктов - то да, в расход они идут зачастую не дойдя да кишечника, обрабатываясь в печени и направляясь по адресу. А если говорить именно о жире, подкожной прослойке, о которм видимо и шла речь выше, говоря о похудании, то там совсем другая механика и обращается к этим залежам организм в последнюю очередь. Пруф ми вронг.
>>1037050 Адипоциты - клетки, накапливающие жир, высвобождают его при нагрузке, если я правильно помню там стимулятором является тот же инсулин, но не факт. Я биохимию в меде 15 лет назад сдавал, гугли сам, если тема интересна.
>>1036537 > почему он так популярен на двачах Потому что других вменяемых российских тренеров-популяризаторов бега нет. Серьезно, он один подробно разъясняет малейшие нюансы бега - как, что, для чего.
>>1037064 Я сегодня бегал в футболке хб; сверху тонкий кофтан, но тоже чистое х/б; и сверху плотная флисовая накидка с высоким воротом. Флисовая шапка. Обычные треники и сетчатые адидасы на ногах, которы промокли метров через 100. ДС2, +3, дождь, снег, говно.
Чёт посмотрел результат прошлых "Белых ночей" и прям так понравилось, что снимают финиш каждого, даже самого последнего. Даже полуинвалидов пересекающих финиш шагом, копающихся в телефоне. Захотелось пробежать десятку в июле, из разряда: "А почему бы и да?" Но возник другой вопрос - посмотрел описание трассы полноценных марофонцев и там указанно что через каждые 5км будут стоять фудкорты. Зачем? Неужели ты можешь в какой-то момент просто послать всё нахуй и посидеть с другом-бегуном в летней кафешке, а потом побежать дальше? Просто всё что я видел на марафонах, как эти титаны пьют на ходу. Или они и едят на ходу? Как срут на ходу тоже видел. Марафон-куны, поясните, пожалуйста.
>>1037083 Ну там стоят небольшие палатки в которых находится еда, там стоят ёмкости с различной едой которой бегун набивает себе брюшко и тут же бежит дальше. Но обычно они жрут гель, ибо он менее болезненный, насколько помню в палатках даже жирная еда есть.
>>1037083 Бля, ну там же не шашлыки. Бананы обычно нарезанные и другие легкие фрукты. Крутые спортсмены не едят, только пьют, они же чуть более двух часов тратят на марафон, а это не много, чтобы потерпеть и не есть. Ну максимум может гель высосут и все.
>>1037072 Ты зачем чурку нерусскую притащил в тред? Тебе Родина дала Куртепыча. Куртепыч снимает по стопицот видео с гоу-про, на ютубы выкладывает, на фейсбуки, везде выкладывает. Смотри Куртепыча! Нет, он не хочет Куртепыча, хочет чурку какого-то смотреть... Ну, если ты ещё не понял, смотри Куртепыча https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/videos
>>1037086 >>1037087 >Бля, ну там же не шашлыки. Это понятно, я утрировал жи. Просто я хз как после того же банана бежать. Иногда если неудачно время подобрал и маленькую паузу между едой и бегом сделал, потом всю дорогу рыгаешь как свинья, и вообще тяжелее бег становится. Хотя тут конечно дистанции другие и может сахар упасть, например. Про гели забыл, да.
Сейчас загуглил рекорды марафонов и охуел. Представьте, что вы в школе бежите стометровку, ну секунд за 15, это обычный результат для неподготовленного школьника, хотя вам кажется, что вы мчитесь как гепард. Так вот, марафонцы пробегают на марафоне стометровку примерно за 18 секунд, что не сильно отличается от ваших 15. И то это будет результат около двух часов и 6 минут, хотя есть рекорд 2:02:57. Каким же монстром, зверем, сверхчеловеком нужно быть, чтобы бежать 42 км из расчета 18 секунд на 100 метров?!
Еще один парадокс, который я не могу понять. "Мировой рекорд в мужской эстафете 4х100 метров принадлежит ямайскому квартету, преодолевшему дистанцию за 36.84 с в 2012 году" 36.84 : 4 = 9.21 на 100 метров. Мировой рекорд Болта на стометровке это 9.58. Как блядь они умудрились каждый пробежать 100 м гораздо быстрее, чем эти самые 9.58?
>>1037115 Ты идиот, среднее время для примера было. Например если трое пробежали за 9.7, 9.75, 9.8, то Болту остается 7.59. Пробежит он за столько? Нихуя подобного.
>Q. Как дышать во время бега? >A. Естественно. Не нужно принуждать себя к какому-то ритму который вам неудобен. Если же вы не можете найти свой ритм — есть универсальный ритм, который подходит большинству: два шага — вдох/два шага — выдох. Как вариант, чтобы не сбиваться со своего ритма, когда, например, бежишь под музыку: два шага — два коротких вдоха/два шага — два коротких выдоха. Аналогичные рекомендации касаются вопроса, через что дышать: через нос или рот. Однако, зимой дыхание через нос может привести к переохлаждению носоглотки. >Аналогичные рекомендации касаются вопроса, через что дышать: через нос или рот. Какие?
Вчера бежал как обычно около часу ночи вдоль лесополосы почти в кромешной тьме с плеером в ушах. Вдруг метрах в десяти от себя спалил, блядь, лисицу. Пиздец, даже Усейн Болт не разгонялся до таких скоростей, лол. Обосравшись втопил так что сам охуел, подсознательно возникла мысль что она бешеная и сейчас на меня бросится, но она похоже шуганулась еще сильнее меня.
>>1037146 А мне норм, правда не для бега. Для бега, конечно, лучше нормальную одежду для бега в пакете.
>>1037079 >сверху тонкий кофтан идеш с мамкой на бозар, мамка знает чо и как выбирать. делает лицо будто бамжа дохлаво увидала: ой почем эти штоны?... прадапщица говорит: триста рублей, но это КАШЕМИР и ЧЕБОКСАРСКИЙ ТРИКОТАЖ - сносу не будет!
мамка щупает: вроди качество не очень...
прадапщица: У МЕНЯ СЫН ТОКИЕ НОСИТ!
мамка: ну-ка сына померий штонов?
Встаешь на кортонку, кругом талпа ебаная, думаеш - сейчас своих штанов сниму, их сразу свистнут нахуй, народ на базаре игривый, озорной! держиш одной рукой, второй мерииш штоны..велики вроде...
>>1037154 Со шнурками тоже проблема. Один кроссовок завязал встречной восьмеркой, второй грейпвайном. Восьмерка держит хорошо, но контрольки развязываются.
>>1037154 >ДВОЙНЫМ узлом >>1037155 >завязал встречной восьмеркой, второй грейпвайном Двойных многовато всяких, лень искать, восьмерки и та херня- ваще дичь. Пик мне помог уже много лет как.
>>1037144 > Обосравшись втопил так что сам охуел, подсознательно возникла мысль что она бешеная и сейчас на меня бросится А вот хуй бы ты убежал от бешеной лисы, тащемто.
А мне вот интересно как шушпарик не худел, бегая столько? Бегаю 3 раза в неделю по 40 мин (около 8км) исключив сладкое и жареное, так вес сразу таять начал и энергии на тренировках прибавилось. Алсо, не вредно ли бегать долго по асфальту? Думал прибавить нагрузки, но чет за колени боюсь
>>1037154 Может купишь кроссовки нормальных фирм, у которых шнурки с повышенным трением или хз как это называется, в общем шершавые. Почему у меня никогда не развязывались, хотя я завязываю обычным бантиком.
>>1037367 >не вредно ли бегать долго по асфальту Может оказаться вредно. Какие нить асиксы с кучей геля и прочие толстенные амортизирующие обувки+ разминка+утепление коленей+достаточное снабжение жидкостью и вреда поубавится.
>>1037144 Вот поэтому не бегаю в наушиках, хотя и есть удобнейшие вентилируемые кастомы. Летом на меня гадюка зашипела где-то в метре, отпрыгнул метра на три от неё лел. Потом ещё прям под ногами какая-то зеленая проползла, чуть не наступил. Плюс собаки ещё.
>>1037430 Смотри, зимой я в хб наверное умер бы. Как-то раз было что ровно посередине парка, в 4 км от дома, у меня перегрелись и дико заболели икры, так, что я и идти то с трудом мог. Не будь у меня нормальных шмоток, замерз бы к хренам. И ведь все что угодно может на пробежке случиться.
>>1037509 В минусовую погоду согласен, я бы более тщательно одежду подбирал. Но как бы там ни было, у меня сверху всё закрывает флис, которому строго похуй насколько я пропотел внутри. И это, ни большого парка, ни лесопосадки у меня рядом нет, поэтому бегаю восьмёрками по соседним кварталам - условно всегда рядом с домом.
>>1037514 Спорные аргументы. >раздражение кожи Нет его. Моя кожа наоборот оче капризно относится к любой синтетике, отсюда и большое число чистого х/б в моём шкафу. >прыщи Мимо. >дискомфорт >бегаешь как потная чушка Всё это начинает ощущаться когда останавливаюсь и начинаю остывать. Во время бега вообще ничего такого нет.
А теперь вопрос - спортивная синтетика полностью нивелирует все описанные тобой проблемы?
>>1037515 Штанцы, к слову, у меня классические синтетические треники, с сеточкой внутри и водоотталкивающим материалом снаружи. Футболку может к лету таки прикуплю, раз вы так активно за шмот ратуете. Термобельё есть, бегать в нём мне легче будет?
>>1037516 В самом начале носил говно уровня демикс за 300р из спортмастера. Потом купил компрессионку и сверху легкий джемпер. Дискомфорта нет, тело всегда в тепле, влагу отталкивает. Типа пикрила, только с капюшоном еще. К лету сейчас в декатлоне возьму что-нибудь легкое, т.к. бегаю либо рано утром часов в 6, либо вечером в 9-10.
Корея-кун на связи, сап беганы. Сейчас вот купил кросачи Asics Nimbus, хотел купить Kayano как под новичка, но размера не было. Так вот, прийдя домой и сравнив свои старые тапочки с новыми кроссовками (Амортизирующая подошва, специально под дорогу, идеально для новичков, отрабатывать технику самое то, в отличие от старых тапочек в которых этого всего нет кроме свободы) я обнаружил, что тапочки тяжелее и что в них у меня литерально болит голень, если не только из-за них, в этих тапочках никакой амортизаций, понятное дело, что с хорошей техникой бега таких проблем ни у кого бы не аозникло или с правильным подбором пронации (или я не прав тут?) Все было бы нормально, но я новичок, который это только все отрабатывает. (Или амортизация для бега по твердой поверхности нужна и проф.бегуну?) Анон, хотел спросить, у Парнякова можно посмотреть правильную технику бега и постановки ноги и можно ли бегать если болит передняя часть голени, либо сделать перерыв? Я просто думаю с новыми кроссовками и нормальным темпом проблем не будет, но ты ведь знаешь анон.
>>1037517 > с сеточкой внутри и водоотталкивающим материалом снаружи. Футболку может к лету таки прикуплю, раз вы так активно за шмот ратуете. Термобельё есть, бегать в нём мне легче будет?
>>1037581 Если честно, чтобы было лампово нужно больше ходить по Корее нежели ездить. А вкатился по стечению обстоятельств, получилось так, что затеял дело которое оказалось прибыльным, взял билет, отправился на организованный завод поставщика тех.оборудования где учусь на специалиста-механика 11 часов в 6 дней,и работаю все 11 часов изредка приседая на перерыв, бег с утра очень помогает. Вот кстати сегодня шел и думал про себя, а ведь в это время я бы мог гнить в своем мухосранске.
>>1036897 >Херня это, просто после 30-40 минут организм разогревается и бежишь уже на автомате. Поэтому я всегда лоллирую с тутошних шпуриков Я всегда бегаю не меньше часа, даун. Вот только сегодня легкий день потому что долго не бегал. В ранклабе мы бегали 30 минут, а потом час всякие упражнения без остановки делали. А там тренера поумнее тебя, МС и КМС.
>>1036966 >умай, я совет Я одинаково бегаю и на дорожке, и на улице. Адаптация 2 недели заняла. И эйфория у меня на улице была, именно от осознания того, что мои дорожечные результаты реальны.
>>1036995 Говорю тебе, ты рано сломался. Адаптация дорожечных результатов к реальности занимает около двух недель. Вначале я 3 километра пробежал за 18 минут, хотя на дороже было 11. Через неделю за 15. Через две недели 5 километров за 25 минут, как на дорожке.
>>1037016 Еще раз повторяю, я бегал на улице 5 километров с такой же скоростью как на дорожке через две недели тренировок. Но болезные в треде не могут поверить что хуй весом 110 кило может херачить 12 км/час 25 минут подряд.
>>1037604 Сколько весь твой беговой шмот стоит? Не заёбывает ли тебя по витебскому бежать - трасса же с кучей фур и запахов? Как до Пушкина добираешься, на собаке?
>>1037616 Фур нет, им проезд через Пушкин запрещен же. Они по Московскому шоссе едут. По будням и в сухую погоду стараюсь там не бегать, по влажным выходным нормально, машин мало, некоторые сигналят типа поддержать. В поле, где я последние три года бегал, стройка автобана в Москву разорвала круг, а на подходах к нему расплодились собаки, меня в марте даже кусали за ногу "предупредительно", не смыкая с силой челюсти, не очень хочется туда. Ну зато в Пушкине рельефа побольше.
Шмот хз, не считал. Тайтсы 900 р декатлон, кроссовки $130, кофту купил ещё дохуя лет назад, гармин бесплатно тянка отдала, когда новый купила.
Посоны, как фитнесс трекер взять? Желательно недорохой и с пульсометром (или это все хуйня?). Не хочу бегать с мобилой, а за темпом/расстоянием надо следить.
Нормальный ли пульсометр из спортмастера за 2 тысячи, пользовался кто им? http://www.sportmaster.ru/product/10035431/ Очень простенький, но мне навороченных и не надо. Я просто помню, что около года назад он 999 р. стоил.
>>1037617 Я до сих пор на улице бегать не могу, у нас синусовая температура и снег не думает сходить. На тех кто зимой по улице бегают смотрю как на игиловцев от бега.
>>1037639 Я в Шушарах живу, до Пушкина 7 км, так что на средне-длинных тренировках ограничиваюсь либо местным полем, либо Витебским и Буферным парком, а подлиннее - до Павловска. Там с 10 платный вход в парк, правда, а сегодня я только в 10 из дома выбежал, так что просто развернулся у платформы электрички и назад.
>>1037871 Да не похер на пруфы ли? Он пробежал 5 км за 25 минут, как на тренажере(нормально, но не то чтобы прям повод для дикой гордости), и считает и считает, что из этого следует, что и 3 за 11 - реальность. Такая тупая логическая ошибка, что скорее провокация, так что давайте не будем засирать тред шпуросрачем.
Кстати о пульсе. С февраля я бегаю с пульсометром, а до этого год бегал просто с часами. Сейчас понимаю, что весь предыдущий год бегал все тренировки только в красной зоне. Это я понял по темпу. В марте был у кардиолога, говорит, все в порядке.
>>1037956 Если считаем за истину, что он по два часа мог у себя дома на дорожке херачить и коньки не отбросил, то вполне правдоподобно, единственное - смешно, что он тут говорил про трёшку за 11 минут, и пятёрка за 25 в сравнении с этим - полный обосрамс, а он "я повторил!"
Если же считать, что он вообще и про дорожку пиздел и про всё остальное, то это просто скучно.
>>1038007 Ну пруфлинк все равно был бы не лишним. Шпурик весит центнер, не забывай, а разница между дорожкой и бегом увеличивается для таких жиртрестов. Вангую, что он даже это подтвердить не сможет.
>>1037531 Я сегодня нимбус мерял. Кроссовки показались какими-то «дубовыми». И место склейки верха с подошвой местами плохо склеено. Короче, днище какое-то. Я чего-то другого ожидал. Очень плохая обувь.
>>1037593 > работаю все 11 часов изредка приседая на перерыв > а ведь в это время я бы мог гнить в своем мухосранске Чот заорал. Ну ты победитель. Ссанины занюхни
Впервые пробежал 10 км, по времени вышло 50 мин. Думал будет тяжелее, по ощущениям вышло как обычная моя дистанция 5км. Теперь буду 10 бегать, хули, хотя надо посмотреть как завтра встану.
Подснежник вкатился с небольшими вопросами. Купил тайсы, термобелье на верхнюю часть тушки, фуфайку и кроссовки, собираюсь начинать бегать через неделю-полторы. Нужно ли покупать такую обтягивающую шапочку, если я уже немного лысоват блеадь или от бега разогреюсь и в ней жарко будет? Поначалу собираюсь минут по 20-30 бегать, потому понемногу добавлять. Блеадь, стремные какие-то тайсы эти обтягивающие, ни разу такое не носил
>>1038093 Я бы хоть завтра побежал, но после операции восстанавливаюсь и пока нельзя таких физнагрузок, потому и написал про неделю-полторы. И никаких девайсов нет же, все самое простое из декатлона.
>>1037130 >пик >А вот мы позвали вас узнать именно У ВАС, "как правильно делать Х?" >Ну теория говорит делать Щ, а ещё многие делают П, а вот как же делать Х я не расскажу, я долбойоб, старый пиздобол. Нос сделан для равномерного потока воздуха и там встроены сосуды, которые нагревают его или охлаждают. Гонять холодный воздух по глотке это самая уебанская идея. Не можешь вдыхать нужный объем за раз, попробуй вдыхать больший объем за два быстрых раза, потом 1 выдох. Если даже так нос на холоде померзает и перестает дышать, то тут уже тренировки и гигиена аквамарисом, чтобы чисто было.
Тупая хуйня, но ты в 10 лет перестаешь дышать носом (заёбывают же мамка с бабкой носом на морозе дышать - надо копротивляться как мудак обучению) и у тебя в 16 уже рефлекса до конца жизни не появится, только от почтоянных тренировок. На бегу ты сопливишь и охуеваешь, думаешь, что нос это хуита. А у нормального человека за 6 лет накопится 2190!!! тренировок ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ дышать носом и его слизистая "готова" с ходу 3км ебануть и даже во рту слюна не накопится. Вот и думай, что дыхание это хуита и оно у всех есть.
>>1038124 >Не можешь вдыхать нужный объем за раз, попробуй вдыхать больший объем за два быстрых раза, потом 1 выдох Всю жизнь так делаю, только выдыхаю тоже за 2 коротких выдоха, как раз под шаг на каждую ногу вдох-выдох попадает.
>>1038124 >Гонять холодный воздух по глотке это самая уебанская идея Лайфхак! Если при дыхании ртом прижать кончик языка к небу или к передним зубам, то ты не гоняешь холодный воздух по глотке! слоупок.жпг А вообще, мало что понял в шизофазии.
>>1038155 А я вот делаю два вдоха и два выдоха ртом. По началу холодно, но минут через 5-10 разогреваюсь и дискомфорта не чувствую. До -20 градусов бегал, благо зимы не застал. Мимо шпурик-парняковец с искривленной перегородкой.
>>1038084 Есть универсальные бонданы, их как шарф и как шапку можно носить. Сейчас в +5 бегаю в капюшоне, в +10 думаю уже не понадобиться. Всегда с собой ношу шапку и пепчатки, имею такую возможность.
>>1038207 Менее глубокие, но более частые вдохи выдохи делай. Попробуй прямо сейчас. Ничего не навязываю, но лично мне так удобнее. Я как бы переключаюсь в тренировочный режим дыхания.
>>1038232 Спасибо бро. Я из 3 выбежать пока хочу, и вроде норм иду на цель. 2:45 это быстрее 4 на минуту, так пока даже половинок не пробегал, так что не целюсь.
Привет. Я тот самый мудак, который пытается сдать физо в июне. 3км, 11 минут Бегаю 4 раза в неделю, и потихоньку понимаю, что за два месяца я не успею подготовиться. А надо! Болденон мой друг?
>>1038476 Считаешь с 18 до 11 за два месяцп реальным? В 14 верю, в 11 нет. И почему же я неосилятор? Курить я для этого дела бросил, уже месяц не курю.
>>1038481 Ну охуеть. Рассказывай тогда давай про эти магические порошки. Я бы с радостью упарывал. Вся фарма, какую я знаю, позволяет только быстрее восстанавливаться, что актуально только для профессиональных атлетов с тренировками по 10+ раз в неделю. Бегать каждый день - больше для любителя не особо реально, надо же ещё на работу ходить итп - и без фармы нет никаких проблем.
>>1038501 ветровочка непромокаемая выручает. кроссовки брызгаю универсальной водоотталкивающей пропиткой. бегаю в легкий, моросящий дождь. в ливень сижу дома, ибо на трассе появляются йоба лужиокеаны, которые никак не обогнуть, а можно только переплыть. =/
>>1038452 Со своим народом хочешь воевать? Митинги пенсионеров разгонять, девушек винтить как особо опасных уголовников? Каким же конченным мудаком и мразью надо быть, чтобы идти туда. мимоотслужил 2 года в этой фигне, когда они еще назывались внутренние войска
>>1038536 Многие васяные нихуя не знают про фарму, некоторые даже верят, что в проф спорте обходятся без нее и нужно только тренироваться, да питаться нормально, ага.
>>1038548 Особенно в проф спорте ее хуярят все. Надо быть эталонной манькой, чтобы верить в чистый спорт. Вон уже в соседних спортах подснежники вбрасывают топ химиков и спрашивают, станут ли они такими к лету, если найдут ТУ САМУЮ РАБОЧУЮ ПРОГРАММУ
>>1038555 А потом жалобные визги со стороны параши от русских атлетов, что НИПРАВДА!!! ЭТО ЗАХОВОР ПЕНДОСОВ!!! КАКИЕ АНАЛИЗЫ?! НИБУДУ НИЧАВО СДАВАТЬ!!!!
>>1038557 Вот пример такого васяна. Мань, ВСЕ атлеты, которые чего-то добились, жрут химию. Исключений нет. Просто у кого-то хватает ума либо использовать пока что не детектящиеся препараты, либо прекращать ее жрать, чтобы к сдаче анализов успеть вывести всю хуйню, а у кого-то нет. Ну и случай тоже имеет место быть.
>>1038572 Я имел ввиду, что поцреоты швято верят, что только русские не жрут химозу, а пиндосы жрут и пытаются подставить. На деле же жрут все. Только бы еще учитывали внезапные проверки, курсы и время вывода всего этого говно из организма.
>>1038581 Во все времена были такие таланты, но их единицы из миллионов. Его кстати медальки лишили из-за товарища по команде, который упарывал. Так то обидно, ведь сам добавился, а из-за другого все пиздой накрылось. Но главное люди знают, что он честно заработал медаль.
>>1038675 Я с велорюкзаком длительные бегаю, в него 2 л воды входит, телефон, кошелёк, ключи, питание какое-нибудь. Если очень надо, можно лишние шмотки снять и положить туда, но не очень удобно. Есть недостаток, за вчерашнюю например >>1037604 снизу лямками натер спину
>>1038676 Я в нем после дождика бегаю, с лужайки мимо которой бегу вода долго уходит, хули мне теперь с хлюпающими пальцами бегать потомушта на двоще так сказали?
>>1038677 А что за рюкзак? Я вот хочу купить 10 литров асексовский, но хз хватит ли мне. Хочу летом уходить бродить на целый день в степи-леса, ну и бегать там же. Большого веса мне не надо точно на спину, 2 литра воды, ветровка, связка бананов и пара порций сваренной каши + по мелочи. Вот хз хватит ли объема. Хотя ультрамарафонцы как-то и в 5-ти литровый умудряются запихать просто кучу одежды
>>1038691 Как ощущения от бега? У меня дурацкий вопрос-как в них в сухую погоду бегать? Бегуну-фетишисту нужны кроссы для сухой погоды, для дождливой погоды, для трекинга в лесу, облегченные для соревнований, зимние(?). Итого 5 пар на все случаи жизни.
>>1038755 Это у меня единственная пара для бега, бегою в лесу, кстати. Они чуть плотнее обычных, так что жаркую погоду могут быть жарковаты, но я и в +30 бегол, мне норм. Правда у меня не точно такие же, а гт2000. Вообще у Сасикс есть Сонома с гортексом для трейла.
>>1038746 >а у меня без гортееса обувь, ой, хлюпает Так у меня как раз с гортексом и не хлюпает, мань.
>>1038755 взял пока скидки снег были kalenji ekiden one plus и бегаю чуть по чуть. брат жив, подводных пока не заметил, развалятся возьму еще одни. о каких 5 парах ты говоришь?
>>1038763 Про 5 пар обуви для бега. С количеством переборщил. Я прикинул, как должен экипироваться повернутый на беге чел, который бегает в любую погоду в любое время года по разным типам дорожного покрытия и участвует в соревнованиях. Типа, для каждой задачи своя пара обуви. Если «зимнюю» откинуть, то 4 пары получается. Проецирую, короче.
>>1038755 То, что для мокрой и сухой погоды нужны разные кроссовки, какой-то даун сегодня в тред вбросил. Дождь и лужине влияют на бег никак, считают иначе только неженки, которые в дождь пропускают пробежку и поэтому не пробовали. В то же время, у меня 4 пары кроссовок, которыми я пользуюсь: - старые и новые основные(brooks glycerin g13 и g14). Тут максимум стабильности и амортизация, но они довольно тяжелые - суперлегкие Saucony Zealot ISO. Амортизация неплохая, стабильность не оче. Меньший вес и низкий профиль по ощущениям помогают бежать быстрее, по факту хз: личник на 10к у меня в них, а на половинке и марафоне в g13, больше половинки стремновато в таких вообще. Использую редко, это пара ещё с 2015 - глицеринов за это время уже третья и четвёртая. Склоняюсь к мысли, что это нинужна - трейловые Salomon Speedcross 3. Для грязи, прресеченки, сугробов. Жесткие. Если бегаешь по дорожкам, не нужны.
>>1038399 А мне к лету надо десятку за час бегать. В январе за час смог 7.5км пробежать, потом подзабил на все и сейчас начал нормально заниматься. Какие прогнозы, анон?
>>1038807 ты получишь травму, если будешь перегружать свои ноги и неделю будешь сидеть дома или не получишь. 10 км - 60 мин. 1 км за 6 минут? если даже бежать оооочень легким бегом, то это расстояние свободно преодолевается за это время. тренируйся, но без фанатизма. интервалы же вроде как существуют. тебе просто преодолеть надо 10 км? значит надо прибавить расстояние, которое пробегаешь свободно, да? и каждую неделю добавляешь +10%, но не больше, или получишь травму. так и выйдешь на 10ку. +наверное надо какие-нибудь упражнения на ноги или побегать в гору, чтобы их прокачать. меня тренер заставлял запрыгивать на высоту 0,5-0,6м (я не помню точно) на подставку раз по 200 за тренировку. мимо теоретик бега
>>1038815 Да ты охуел, я в тридцатилитровый шмоток на месяц утрамбовываю компрессионные мешки охуенны, кстати и ещё на зеркалку с ноутом место остается, а тот побеготь десять мало.
>>1038926 Ну 70-90 это походный рюкзак на несколько дней, ты же с ним не бегаешь? А 10 для вылазки на 1 день - вода, еда, чутка одежды если надо и мелочевка типо телефона, ключей, ножа и тд. Либо просто для бега на 2-3 часа с водой, перекусом и ветровкой с шапкой. Походный сразу 100 литров бери
>>1038840 Спасибо за ответ. Сейчас пытаюсь тест парнякова выполнить завалил, бегаю три раза в неделю по 30мин, пробегаю 4.5км. Думаю еще не много снизить темп и у меня получится бежать пол часа без остановки. Думаю со следующей недели попробовать увеличить время тренировки до 40мин. Про ноги очень интересно, они у меня слабые, а скоро понадобятся. И как какие-то упражнения сочетать с бегом мне не понятно.
>>1038840 > меня тренер заставлял запрыгивать на высоту 0,5-0,6м (я не помню точно) на подставку раз по 200 за тренировку. А зерна он тебе подкидывал когда ты запрыгивал наверх?
>>1038786 Лыжных штанов на зиму и шорт на лето по две пары достаточно, если одни не успел выстирать или высушить, а пора уже на следующую пробежку. Так же с шапками, перчатками на зиму. Носков и труселей требуется дохуя, это да. И ты ещё про компрессионные гетры забыл, между прочим и баффы, готов поспорить, у каждого серьёзного бегуна они есть, и если он не совсем ньюфажный - несколько. Солнечные очки нормальные стоят дохуища, бегуну на ограниченном бюджете, если солнце мешает, лучше использовать кепку, чтоб глаза в тени от козрька. Брат на велике катал в дешманских полароидах и удивлялся, чего я всё время в очках хожу, а не только при крайней необходимости - в них же, мол, видно хуёво. Я ему дал тогда свои оукли, он за пять минут всё понял.
>>1038981 Как будто я не знаю, что ты тут петросянишь и не зарепортил тебя, школовоин. >>1038977 Что в нормальных очках видно хорошо, четкость не страдает.
>>1038994 Ну конкретно это делали на тренировке по таю. Ну ноги потом забиваются сильно. Развивает мышцы ног, пресса и кора. Хз, как по мне бегунам бесполезно. Алсо, после скакалки легкость в ногах и как мне кажется профитов с нее больше.
>>1038972 >Лыжных штанов на зиму и шорт на лето по две пары достаточно У меня, например, туристская трехслойная одежда. Термуха, утепляшка и верхняя. В +10 можно будет утепляшку уже не одевать. Ну а штаны всегда только верхние и термуха.
>>1039009 Для бега однозначно поебень. Для всякой плиометрики хз, может и полезно. Но зачем он о ней в беготреде говорит? Это в шапку надо. Не бегать с утяжелителями. А чо, у нас бамплимит? Может, и перекатить с добавлением этого в шапку тогда.
Аноны, скажите adidas adizero boston 6 норм кроссовки? Много не бегаю, хочу взять наконец что-нибудь нормальное, а не ноунэймы. И ещё, может тут есть бегуны из Минска? Где у нас такие взять? Нашёл только в одном магазине, да и там они стоят больше 150$, против 120$ на офф сайте.
>>1038807 Нормальные прогнозы, 6/км это неторопливый темп только что вкатившихся в бег (если ты не 90+ кг). Достаточно просто регулярно бегать длинные дистанции.
>>1038938 >бегаю три раза в неделю по 30мин, пробегаю 4.5км Мало. Бегай через день в ровном темпе и постоянно наращивай расстояние, не темп. В дни между пробежками - отжимания, приседания, планки. Если не успеваешь восстанавливаться, иногда устраивай двухдневный отдых. О скорости беспокоиться вообще не надо, пока не дойдешь до 10 км в ровном темпе, да и тогда скорее всего ты уже будешь бегать их в 5,5-6 мин/км.
Что скажете за этот сортоф? Текущие китайцы с дырой в подошке уже нахуй. В спортмастере в пределах 4К одни демиксы (как полагаю, та же хуйня что и KALENJI)
Сегодня я хорошенько выспался, нихуя целый день не делал и теперь прибежал, пацаны. Я впервые в жизни бежал час без передышек, посмотрел по гугл картам 9,5 км. Для меня это просто охуенно, но ещё больше удивительно. Вылез из под снега и начал бегать с вами недели три назад через день с проёбами, и всё это время меня хватало минут на 20-30 с какими то неполными пятью км и двумя-тремя переходами на шаг за это время. Сегодня решил послушать, что мне советовал анон, и снизил темп на минимальный при котором движения ещё выглядят как-будто бежишь, а не идешь. Прям заставлять себя порой приходилось не ускоряться. Когда к дому подбегал ещё заряда оставалось минут на 20 минимум. Я думал, что смогу пробежать десяточку не раньше середины мая, но к тому времени заебался бы чувствовать себя ни на что не годным чмошником, и забил бы. Спасибо, анончик, ты классный.
>>1039043 Годное упражнение. Ты прежде чем слушать диванных экспертов, попробуй сам и доверься своему самочувствие. Никто не скажет тебе лучше, чем твое собственное тело. И да, планку делают на всех секциях.
>>1039069 В этом плане гугл в помощь. Например я ее делаю под конец тренировки 6 минут, меняя позы каждую минуту. На сральное и яблоко даже приложения есть с планками, отжиманиями, прессами и тд.
>>1039069 Специальный комплекс планок для бегунов, укрепляющий сразу все мышцы кора: 1. Планка на локтях 2. Боковая планка на правой руке 3. Боковая планка на левой руке 4. Супермен (лодочка) 5. Обратная планка Картинки с примерами прилагаются. Выполнять подряд без перерывов две серии. Начать можно с 30 секунд на каждое упражнение, постепенно увеличить до минуты. Если минуты станет мало и захочется упороться сильнее, то лучше увеличивать кол-во серий.
На фотках одни тянки. Что символично, потому что брутальные мужики считают статические планки бабским упражнением и топят за статодинамику. Но бегунам на длинные дистанции полезнее именно статические планки - и для укрепления кора и для прокачивания психики, терпелки.
>>1039041 Попробую со следующей недели что-то из этого реализовать. Только хз как ежидневные занятия совмещать с алкоголизмом. Сейчас у меня дни бега - трезвые дни.
>>1039206 Хз, я совмещаю с норкоманией. Но если только начинаешь, желательно прекратить, хотя бы на время. По опыту многих людей, когда начинаешь регулярно физкультурить, вредные привычки не так беспокоят.
Сап, бегуны, помогите подснежнику. Как научить свою тушку(180/62) перемещаться больше 4кзадыхаюсь блядьм с 5:00~5:30 мин/км способом бега? Доальшев смысле продолжать as is бегать? Интервалы ваши какие-то делать? Или что деласть с этим?
>>1039248 Сейчас я системно и осмысленно бегать начал. А абы как и с перерывами я с осени бегаю. Хотя вот сейчас думаю что хотел в завязку на месяц уйти.
>>1039304 Лол, что-то я тоже не нашел, хотя вроде было. Да, платина, даже в этом треде выше есть. Для расстояния - снизить темп и максимально увеличивать расстояние. Для скорости - выбегать спринты по 60-400 м в несколько подходов.
>>1039355 Тоесть если я бегаю в пределах 135-155 ударов сердца, но порой это слишком медленно (как мне кажется), то мне надо поупарывать короткие спринты? Мне их подмешивать через 1 треню или лучше неделю ими заниматься затем возвращаясь к длительной трусце вновь?
>>1039358 Ты не поверишь, но смысл делать планку есть всем.
>>1039186 >потому что брутальные мужики считают статические планки бабским упражнением и топят за статодинамику Потому что они могут делать планку вообще без рук, животом упираясь в пол!
>>1039186 >брутальные мужики считают статические планки бабским упражнением Тут недавно (хотя может и давно) один тренер-борцун скидывал фото чемпиона мира по тайскому боксу правда одной из мелкофедераций, лол в планке.
>>1039360 Если тебе надо научиться бегать больше 4 км, как ты пишешь, просто бери комфортный ровный темп и беги максимально далеко. Интервалы для скорости - когда выносливости хватает, а силы ног нет.
>>1039046 А какие нужны? Если можешь, то с сылкой на декатлон. А то я думал, что это у меня такая проблема, что жеппка постоянно потеет и мокнет в трусах.
ЕСТЬ ОДИН ПРУД @ БЕГАЕШЬ ВОКРУГ НЕГО ЛАМПОВО С ТАКИМИ ЖЕ АУТИСТАМИ БЕГУНАМИ @ НЕДАВНО СДЕЛАЛИ РЕМОНТ ЗААСФАЛЬТИРОВАВ ДОРОЖКУ С РАЗМЕТКАМИ ДЛЯ БЕГУНОВ @ ВНЕЗАПНО ЗА 11 ЛЕТ ПОВЫЛЕЗАЛИ МАМАШИ С КОЛЯСКАМИ, БЫДЛАНЫ С ПИВАСИКОМ И СОБАКОЁБЫ
>>1039446 Я бегою в лесу который омывается речкой-говнотечкой, главное не останавливаться, недайбох шнурки развяжутся, пока завяжешь - штук десять накормишь. И это я поздно вечером ещё не бегою.
Выше дедоблядского гайда прилепим годнейшую книгу НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ (несмотря на название файла), после прочтения которой каждый сможет составить свою тренировочную программу по уму: http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
Всё ещё на месте дедоблядский гайд, в котором даны ответы на большую часть вопросов, в том числе:
>Как начать бегать с нуля
>Техника бега
>Выбор беговой одежды и обуви
>Гаджеты и сайты-трекеры
>Бег и похудение
>Беговая литература и сайты
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
А в треде мы по-прежнему спорим о кедах и пульсометрах, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о своих травмах и хвастаемся наличием тян и своими достижениями уровня третьего женского разряда.
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Старый закрывает углеводное окно тут: https://2ch.hk/fiz/res/1024952.html#bottom