24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Официальный кето-тред #7
Официальный кето-тред!VENk5mkP7Y17/09/17 Вск 16:16:04#1№1132046
Тред, в котором мы намазываем мягкий сыр на твердый сыр, запивая жирными сливками и закусывая жареной свининой с маянезиком. За это нас ненавидят жиробусы из жиротреда, любители "здорового и правильного питания" и КБЖУ-голодальцы. Добро пожаловать в низкоуглеводный тред физача!
LCHF означает, что вы максимально ограничиваете калории получаемые из углеводов и заменяете их на калории из натуральных жиров... ...это должны быть «правильные» калории, дающие вашему организму энергию, а не откладывающиеся про запас в виде жировых складок
Помни что кето - самый быстрый способ уменьшить процент жира, а не просто сбросить вес, потеряв 50/50 мышцы и жир.
FAQ:
Q: КАК СЧИТАТЬ БЖУ НА КЕТО, ПРАСТИТИ Я ТУПОЙ A: Считая БЖУ на кето, опирайся на процент от каллоража, полученный с элемента, а не на его вес.
Q: НЕ ХОЧУ ЧИТАТЬ ПРОСТЫНЮ, СКОЛЬКО ЧЕГО ЖРАТЬ НАДО? A: 60-70% калорий из жира, <=5% калорий из углей (при этом сахар желательно держать ниже 3.5г в сутки, отдавая приоритет клетчатке), оставшиеся калории - из белков.
Q: В ЧЕМ ПРОФИТ ОТ КЕТО? A: Так сложилось эволюционно, что человеческий организм лучше контролирует насыщение организма через жир, а не через угли (они вообще бесполезны; а микроэлементы, витаминки и прочее, что легко можно восполнять из комплексов различных). Исходя из этого пережрать жира практически невозможно, а это значит, что ты всегда сытый и полон энергии (а если даже и пережрешь как за двоих - не потолстеешь, факт). Во-вторых, после входа в кето ты практически не заметишь разницы самочувствия, как если бы ты питался обычными углями (во время входа в кето будь готов, что организм охуеет от перестройки себя на липолиз и тебе станет значительно хуевее на недельку-полторы; а может и не станет и ты вообще не заметишь различий - тут лотерея и персональная переносимость). Ну, и еще ты сжигаешь жир нонстопом. Круто, правда?
Q: НА КЕТО РАСТУТ МЫШЦЫ? A: Не растут, но и не горят. Все таки мышцам нужны угли и гликоген для роста, от этого не убежать.
Q: ЗНАКОМЫЕ СКАЗАЛИ, ЧТО У МЕНЯ ИЗ ПАСТИ НЕСЕТ МОЧОЙ, ЧТО ДЕЛАТЬ? A: Пей больше воды.
Q: КАК НЕ СРАТЬ КАМНЯМИ? A: Возьми за правило перед едой выпивать ложку масла (я пью кунжутное, например), пить много воды в течение дня и хоть чуточку, но кушать клетчатку из зеленых огурцов и других зеленых овощей типа капуст. Некоторых проносит от кофе с жирными сливками еще.
Q: ДА ВЫ ТУТ ПОЕХАЛИ ВСЕ, У ВАС ПЕЧЕНИ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ И КИШЕЧНИКУ ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПИДОР БУДЕТ!!!!111 A: Как говорят статьи, кето нежелательно людяи: с заболеваниями щитовидной железы; с сахарным диабетом (хотя есть инфа, что кето диабетикам наоборот помогает); с заболеваниями почек, печени, ЖКТ; беременным. В принципе, ничего не мешает просто попробовать и если ты будешь себя плохо чувствовать - просто вернись на угли и закрой тред.
Q: АНОН, КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ТЫ В ИГРЕ???777 A: Просишь у мамки 200 рублей на ТЕСТ-ПОЛОСКУ КЕТОГЛЮК-1 Д/ОПР ГЛЮК/КЕТОН В МОЧЕ N50
Жиробог 102.4 стартового веса с 8 августа репортин ин.
4 дня просидел уже на ПГ + кето, на четвертый день вес стопнулся на 93.9, уже вторые сутки так. При этом жрал меньше 600 калорий в 24 часа. В чем проблема?
>>1132054 А все говорили что на первой недели я охуевать буду и испытывать приступы палычевой ломки. В любом случае, как мне кетоз определить, кетоглюк обоссывать?
>>1132349 >Чтобы кочать бицуху кето не вывезет Пруфы-то есть какие-то?
Даже если так хотя это не так и бицулька норм качается на кето с нормальным каллоражем то силовые как минимум обязательны для того чтобы не растерять мышцы и обозначить организму их необходимость.
>>1132360 Жиробас из предыдущего треда, который сгонял воду со 100 до 97, это ты? Если это правда ты, то ты заебал вставлять свой неуместный бросаенс в шапку и срать в нашем треде своими неуместными советами с высоты своего АЖ ДВУХНЕДЕЛЬНОГО кетоопыта.
>Угли и гликоген откуда берешь, умник? И без них, при достаточном каллораже мускулы будут расти под регулярным нагрузками. Но худеть одновлеменно не получится.
А то есть если я в кетозе (а я в кетозе, если по полоскам смотреть), то при уменьшении калоража поступающего организм не будет восполнять из запасов до нужного уровня? То есть мне сейчас просто увеличить калораж до какого уровня надо?
Сосед по общаге на вашей хуйне сидит, посмотрел на его обед, ахуел: Жаренная на масле яичница с фаршем, туда же грамм 200 сыра и залито все мазиком. ИЧСХ худеет, ссука
>>1132401 Епта, кетоз это не волшебная палочка. Организм не может так быстро черпать энергию из жира в теле, поэтому огромный дефицит не работает всегда. При малом калораже ты не сможешь обеспечить нормальное количество белка, 40г на 90кг тушу это просто смешно.
>>1132378 >Ты куна с ПГ+кето+кардио тоже проебал Я и есть тот кун с оппиков и у меня есть силовые, три раза в неделю. Не до отказа, не с лифтёрскими шестью сетами, но есть. Жим лёжа, жим ногами в станке, армейским жим, подтягивания, тяга блока и ещё парочка. Всё это на 12-15 повторений.
Отказываться от силовых на кето нет никакого смысла. Есть смысл снижать интенсивность силовых, если у тебя большой дефицит. Но отказываться от силовых = похудение без физухи = некчёмный мешкообразный жиродрищенский результат.
>>1132382 >А и кстати, худеть и качаться одновременно это пиздос А никто про это не говорит. Я говорю о том что данное высказывание >МОЖНО ДЕЛАТЬ СИЛОВЫЕ НА КЕТО? >Нет, ни в коем случае. есть несусветная чушь. Поддержка мышц в тонусе при сушке - мастхэв.
Анон, ты правда скатываешь наш тред в какую-то не ту сторону со своим фанатизмом, тотальной самоуверенностью и 600ккал.
Мне даже кажется что ты какой-то тонкий дефицитоёб, который пришёл сюда и занимается мракобесием на потеху публике, дескридитируя славное имя кетогоспод.
>Я и есть тот кун с оппиков и у меня есть силовые, три раза в неделю.
Подписывайтесь чтоли с трипкодом. Но ты говорил только про кардио не?
>Анон, ты правда скатываешь наш тред в какую-то не ту сторону со своим фанатизмом, тотальной самоуверенностью и 600ккал. >Мне даже кажется что ты какой-то тонкий дефицитоёб, который пришёл сюда и занимается мракобесием на потеху публике, дескридитируя славное имя кетогоспод.
Кароч, можешь всю инфу о своем образе жизни собрать в один пост, чтобы можно было потом его в шапку добавить как эталон?
>Отказываться от силовых на кето нет никакого смысла. Есть смысл снижать интенсивность силовых, если у тебя большой дефицит. Но отказываться от силовых = похудение без физухи = некчёмный мешкообразный жиродрищенский результат.
А ето я или кто-то другой при перекате вместо ответа на вопрос МОЖНО ДЕЛАТЬ СИЛОВЫЕ НА КЕТО? может добавить.
>>1132412 >Но ты говорил только про кардио не? Я не говорил же что делаю только кардио, просто акцентировал на этом внимание.
>Кароч, можешь всю инфу о своем образе жизни собрать в один пост Да классическая кочковская сушка, которая не меняется годами - многоповторные силовые и длительное кардио + умеренный дефицит на 1400-1600 ккал + кето + пг. Тут нечего расписывать - об этом и так много всего написано и много роликов запилено на ютубе.
Многие похудальцы недооценивают эффект от силовых: Во-первых силовые жгут кучу энергии. Во-вторых положительно влияют на уровень теста. В-третьих напомнинают огранизму что мускулатура ему нужна.
Организм же такая тварь, что быстро избавляется от всего ненужного, тем более от мышц, которые очень дорого кормить.
Просто в случае с кето организм жжёт мышцы куда медленнее, чем в случае с обычной низкоуглеводкой.
Так что анон, к следующему перекату, если будешь перекатывать, убери плиз эту строчку про силовые из шапки.
Не говоря уже о том, что по запросу "how to gain muscles on keto" есть множество положительных примеров с кето, профицитным каллоражем и набором мышечной массы
>>1132427 Нужно смотреть black-webm тред 24/7 Через некоторое время станет похуй на все. но не на 600ккал, азазаза)))00 все равно будешь охуевать с такого шокконтента
Кетогоспода со стажем, вы у врача наблюдаетесь с тем, чтобы кетоз не перешёл в кетоацидоз или есть какие-нибудь домашние способы и тесты из аптеки? И действительно мозг не стухает в кетозе? Я на самостоятельном обучении сейчас, и так плохо идёт
>>1132435 >И действительно мозг не стухает в кетозе? Это сказки какие-то, честно говоря. Мозг работает даже стабильнее, без перепадов настроения и производительности.
>>1132295 Это типа индивидуально по потребностям и возможностям. Кому-то на кето силовые никак, т.к. выдыхаешься и в глазах темнеет, кому-то норм.
>>1132435 >чтобы кетоз не перешёл в кетоацидоз Не перейдет, если поджелудочная в порядке до входа и если не морить себя голодом, набирая хотя бы минимальный калораж.
>И действительно мозг не стухает в кетозе? Сказала бы "у кого как", но это скорее измеряется характером и степенью нагрузок. В целом - с концентрацией становится несколько хуже, уставать можешь быстрее. Мне на дипломный период пришлось выкатиться, чтобы не зависать над расчетами. Кофеин может несколько это выправлять, но действует он коротко.
>>1132500 Ну бля, в отсутствие проблем с головой и без кето желания что-то заедать нет. А вот внимание становится подвижнее, легче отвлекаешься, сложнее сосредоточиться на конкретном деле, из-за чего быстрее обычного голова утомляется и плывет. Во всяком случае, повышенные марафонные интеллектуальные нагрузки без глюкозы держать однозначно сложнее, особенно если приходится урезать сон.
Распиши гайд силовых и кардио для жирана на кето, который спорт в глаза не видел лет 15 пажалста. Стоит ли просто отжиматься, приседать, делать наклоны, увеличивая количество раз каждый день? Из спортинвентаря только тренажер для гребли нерегулируемый.
>>1132589 Я жиротян. Не знаю сколько у тебя, у меня ожирение и отсутствие движения. Планка, велотренажер, гиря, занятия с собственным весом. С разминками и всем прочим. Подбирала с учётом хикканства и снижения нагрузки на колени/поясницу.
>>1132587 Бросаенс. Жир в мышцы перегонять вполне возможно, если худеть на небольшом дефиците, чтобы не более 0,5кг в неделю. Особенно если нет серьезного стажа в качалке.
Кето только для богатых? Жирные сливки, молоко и сметана, жирные мясо и рыба, жирные сыры... Есть методы для нищебродов, притом чтобы оставаться сытым? пара кусков сливочного масла меня лично не насыщают
Жим лёжа Тяга блока к животу сидя Сведение (бабочка) в тренажёре Подтягивания Армейский жим штанги стоя Разведение гантелей в тренажере (дельты) Жим ногами в тренажёре
Ребята подскажите, плиз. Бывало ли у кого-либо при кето диете, ну или вообще при диете с повышенным содержанием белка - повышенное мочеобразование, полиурия?
>>1132789 Это просто дешевые варианты. Яйца, курица, творог и прот с бадразвеса это наиболее дешевые источники белка. Жиры в виде масел дешевые жиры. Чем вообще ты обычно питаешься?
>>1132794 >Яйца, курица, творог дешевые источники белка Так кето про жиры, а не про белок, потому и спрашиваю. Или ты мне предложишь сейчас пить растительное масло и закусывать сливочным?
>>1132821 Яйца жир и белок. Как и жирный творог. Курица просто дешевый белок, но жира нет поэтому надо маслом заедать. Жир вообще дохуя откуда можно брать, масла просто наиболее дешевые. Смотри какие-нибудь специфические продукты. Например, у меня в регионе есть местный каймак 45% за 50-60р 200г, очень вкусный.
если не убедит, брат-коматозник то вот тебе нутриенты семян льна
Nutrition Facts Flaxseed Amount Per 100 grams Calories 534 % Daily Value* Total Fat 42 g 64% Saturated fat 3.7 g 18% Polyunsaturated fat 29 g Monounsaturated fat 8 g Cholesterol 0 mg 0% Sodium 30 mg 1% Potassium 813 mg 23% Total Carbohydrate 29 g 9% Dietary fiber 27 g 108% Sugar 1.6 g Protein 18 g 36% Vitamin A 0% Vitamin C 1% Calcium 25% Iron 31% Vitamin D 0% Vitamin B-6 25% Vitamin B-12 0% Magnesium 98%
а далее мы гуглим льняную муку и способ ее приготовления и получается, что ее просто мелют из семян
откуда там 40 грамм углей, если даже безглютеновая кокосовая мука содержит 13-20 грамм и значительно слаще и мучнее?
>>1132046 (OP) Скинул 30 кг на дефиците. Теперь не могу скинуть последний пяток кг. Сейчас мой вес стабилен, я жру чё хочу, делаю кардио и вес стабилен. Если сяду на кето, а потом выйду, вернется ли ЖЫР?
Ем когда захочу, чаще просто перекусываю. Ем сыр плавленный, обычный, колбасу сырокопченую, сардельки с жиром, сардельки барбекю, сосиски высший сорт простые и с сыром, творог, жирные сливки (в которых ложка стоит), огурцы, помидорки, все с соусами разными, икру мойвы, трески, мидии, грудинку, сало, кокаколу зеро, минералку, консервы, паштеты, котлеты делаю. Хочу купить муки низкоуглеводной и хлеб запечь или лепешки попробовать.
>>1133393 Потому что витаминку не есть из-за микрограмма сахара это нездоровая одержимость?... И ведь даже калькулятор из шапки не ставит carbs на zero
>>1133411 >Потому что витаминку не есть из-за микрограмма сахара это нездоровая одержимость Так же можно и с говном витаминки жрать. Зачем покупать такие витаминки если есть куча нормальных, без сахара. Где ты вообще нашёл витаминки с сахаром сук?
1. Нельзя тем, кто на жестком дефиците или если ты хуево чувствуешь себя во время или после занятий. 2. Если все нормально - занимайся. 3. В следующем треде ответ на этот вопрос будет изменен на более развернутый.
Не знаю, просто ничего не менял в своей жизни кроме кето-диеты. К концу второго дня кеты, я стал нереально агро. Прошло обещанное состояние жидкого поноса, но очень изи пригарает из-за всякой хуйни. Может быть связано, лел?
>>1133539 Еще бессонница на нервах может быть. Поэтому пока привыкаешь - особо в дефицит не лезь, приучи сначала организм более-менее комфортно жить без углеводов, потом можешь калораж резать, если это вообще потребуется. Ну и стресс куда-то стравливай пока.
>>1133545 Шампиньоны точно ок, хоть обмажься, вешенки числятся с 6,5 углей, многовато. Можешь шампиньоны в сливках пилить, например. Но в итоге забьешь желудок и можешь не натянуть суточный бжу.
>>1133651 Не могу много, что делать? Насильно пережирать? И ещё можно ссылку где почитать про метаболический урон? Ещё вопрос: Стоит ли делать читдэй в принципе с загрузкой углями?
Я последние 2 месяца без углеразгонов. Когда сброс веса замедлился, подключил ПГ - все снова пошло быстро. Могу сказать что углеразгоны до этого делал 3-4 раза не приносили никакого эффекта кроме снижения кетонов на 2-3 дня.
Кетаны, как вы вносите разнообразие в питание? Я как представлю, что придется каждый день пихать в себя по утрам только яйца с беконом и сосисками, как-то не по себе становится. Что вы делаете, чтобы еда не заебывала?
>>1133847 тесто же.>>1134070 Это самая главная проблема для тех кто не течет по бекону, сосискам и сыру, лол. Большинство соскакивающих - соскакивают именно потому что как минимум психологически тяжело жрать жирное и тяжелое без альтернативы.
За 3 недели с 85кг, до 77кг дошел Но у меня тут одна проблема, очень смешная и глупая Я насыпал кошке сухой корм и решил попробовать корм, съел три гранулы корма, потом понял что я дебил, прочитал состав и там были "Различные сахара" в составе Выход из кетоза обеспечен или все нормально и не выйду из кетоза?
>>1134098 Спасибо Хз, за все время 3 недельного кето питания было 2 срыва В первый раз съел две ложки кабачковой икры в которой была морковь А второй срыв это ягоды и сок, забыл что это нельзя употреблять
>>1134131 >Котлетки - не лучший выбор. В их составе бывает довольно много углей. Мясо, зелень, овощи на выбор и по желанию, яйца. Где ты там много углей нашел?
>>1134133 >Мясо, зелень, овощи на выбор и по желанию, яйца п.3 Почти все рецепты котлеток включают в себя добавление хлеба/муки как загустителя. Это если домашние делать. А если в магазине брать - то угли там и подавно будут.
>>1134140 Реалии таковы, что большинство рецептов котлеток - с хлебом.
Пик - пример нормальных оппиков для кетотреда тот тред был не мой, другой анон создавал. А вот котлетка в оппике - то, что ньюфагам показывать не надо. А то накупят себе замороженных дешманских котлеток от сам-самыча и соснут без кетоза.
>>1134143 Первое чему учат любого ньюфага - смотреть бжу на упаковке. В любом говнопаблике про пп полно рецептов котлет без хлеба, только с мясом, яйцами и овощами.
>>1134160 Не, это проблемы ОПа-хуя, который пишет свою отсебятину "НИЗЯ ДИЛАТЬ СИЛАВЫЕ" и пихает хуёвые картинки в оппост. Заставь дурака, как грится, богу молиться, он себе и лоб расшибёт.
В общем, ребята, жру через силу по советам прямо тютелька в тютельку с минимальным дефицитом, вес стоит на той же отметке уже неделю. Решил сделать углеводную загрузку. Вопрос: чем загружаться?
Так, посони. Один говорит - жри через силу, это метаболик демедж из-за того, что ты жрешь мало жира. Второй говорит поголодай, хотя второе плато началось как раз после ПГ и дефицита меньше 1000 калорий. Кому верить?
>>1134313 Джейсону Фунгу. Вкратце: дефицит калорий не работает, все диеты носят краткосрочный характер, нужно поститься для стабильного снижения жира. Можешь почитать его блог, например, по этому тегу https://idmprogram.com/tag/intermittent-fasting/
Вчерашний дебил съевший 3 гранулы кошачего корма возвращается в тред. На завтрак съел 30гр икры трески консервированной, в составе был картофельный крахмал(как обычно с утра протупил и не посмотрел состав). Выбьет ли с кетоза?
>>1134333 Блять. Ну возможно также пронесет ибо мне кажется 30гр не особо много Я же не 100 - 200гр этой икры съел Вообщем вечером и на завтрашний день проверим, вылетел или нет
>>1134328 Да ебаный в рот. Если там не было сразу 10 грамм нерезистентного крахмала в 30 граммах твоего говна, нихуя не выбьет. К тому же, от необработанного, устойчивого крахмала с кетоза никогда не выбьет, так как его едят только бактерии в твоих кишках. И даже если бы там был усвояемый крахмал, выбил бы он с кетоза только на пару часов, пока мозг временно жжет твою глюкозу из крахмала.
>>1134399 Отлично. Тогда 100 часов буду жить на воде, а потом резко начинаю со следующего утра кето-дрочить. Может наконец-то уберу ебаный жир с пуза и буду выглядеть как человек.
как подсесть на кето если когда я жру жир мне херово? херово после жареной яичницы ,после бекона ,после жареных котлет. Нормально себя чувствую только после орехов. Или для меня путь в кето закрыт? может ли это быть сиптомом заболеваний?
>>1134479 Сложнее будет, но по возможности надо будет изворачиваться и добивать ненасыщенными жирами, смотри таблицы бжу. Блюю от бекона и избытка маслагастрит, но как-то несколько месяцев на сыре, яйцах, сметане, жирном твороге, ряженке, красной рыбе и мясопродуктах, разбавленных овощами, удалось продержаться. И то - потому что меня с молочки не выбивало, как большинство. Если вообще жареное не переносишь - то тогда да, лучше отказаться.
>>1134521 Это более-менее постоянная диета. Гастрит - это в какой-то степени навсегда, ключевые ограничения не теряют актуальности. Потом хуже может быть, лучше - не особо. В "ремиссии" желудок может выносить пару ударов запрещенкой, после чего уйдет в обострение снова.
Гастрит за границей успешно лечится антибиотиками кстати. Сам хронический гастритик, в москве лечился года 3 с переменным успехом и регулярными диетами. Стоило переехать в гейропку и вот уже с 2013го никаких признаков. При этом жру что хочу и запиваю газировкой. Сейчас вот на кето - жареное, жирное, кола зиро 24/7, пг - хоть бы хны
>>1134524 Антибиотиками лечится обострение по сути. Желудок после острого гастрита уже в первоначальное луженое состояние не придет. Мне пролечили в свое время, но на избыток жирного и фастфуд все равно теперь реагирую несварением, изжогой и болями.поджелудочная в норме
Пришёл в кето потому что ищу стиль питания на всю жизнь, люблю жирное, мясо и овощи, и ещё в нескольких группах риска по камням в желчном. Всё правильно делаю?
>>1132046 (OP) Жир нужно убирать, а не углеводы - тогда организм будет использовать свои жировые запасы. И это логично. Если организму не хватает белка, он расщепляет мышцы, не хватает углеводов - берёт гликоген из мышц и печени, не хватает жиров - берёт жиры из жировой прослойки. А на безуглеводке, если вы тренируетесь с отягощениями и пр., организм, чтобы восполнить гликоген, будет делать его из белка - это очень нерационально. Потребление белка и углеводов нельзя урезать.
>>1134638 >На самом деле жир в теле примерно равен углеводам в еде. Вот это и есть мракобесие. Углевлоды идут на питание мозга и запасаются в виде гликогена. Конечно если слишком много есть, то будет откладываться жир, но что мешает найти свою норму.
Все оказалось гораздо проще, нужно просто ложиться не позднее часа ночи и спать 7-8 часов + есть за 4 часа до сна последний раз. Плато вроде бы преодолел, точнее узнаю завтра или когда посру.
Ты хотел сказать ВЫЖИВАЮ НА 1200 УГЛЕЙ В ДЕНЬ, ПОСТОЯННО ДУМАЯ О ПАЛЫЧАХ? НК только для истинных самураев типа моей мамки, которая года два ебалась с подсчетами калорий и похудела в два раза.
>>1135046 >на НК я ем 1000-1200 ккал Лол, НК на 1000-1200 ккал это гроб-гроб. На кето на таком каллораже ещё хоть как-то можно существовать. Но не на обычном дефиците.
>>1132053 Да. Найди самый простой источник зелени, пятёрку или рынок и жри с каждым приёмом.
Т.к. "ешь" ебаный термин, то мы остановимся на стандартном пучке за 20р петрушки у которого с мизинец пучок стеблей. Давай 1-2 таких пучков каждый приём еды и ещё пару огурцов 10-15см и ещё 2 коробка салата. Рукколу и укроп лучше разбавлять крест листиками(перечный, хлеб бомжей) и айсбергом. Не забываем про лимонно-масляную заправку.
Я пил разбавленную 50/50 фанту или колу содовой на работе 1-2 раза в день между едой т.к. ходил дохуя. Можно так делать когда башка пиздец болит.
За неделю вкатишься и уже будет пиздатая диета, а не 0.5кг жира за 7 дней.
Делай больше спокойного кардио с качалкой на 10-20 раз и пей минералку, а то охуеешь. Можно цинка кропаль попить, лишним не будет.
Кетач, можно ли использовать всякие йоба-соусы и маринады для готовки мяса? Люблю делать курицу и свинину в соусе терияки, но не очень понимаю, как посчитать, сколько соуса впитается мясом, а сколько останется на сковородке. Из кетоза выбьет или нормально будет? Что вы вообще с мясом делаете обычно?
>>1135167 Что у тебя за болезнь? Дислексия? Ты прочитай что ты написал тут >>1135140 внимательно. Или признайся уже что ты толстый дефицитосектант, который траллит кетомразей ИТТ.
>>1135223 >томатной пасты Нет. Посмотри сколько там углей. Лимонный сок и уксус - похуй. Кислота есть кислота. По моему опыту уксус придаёт более приятный вкус мясу чем лимонный сок. Много раз пробовал и то и другое
>>1135230 Уксус пиздец как сушит мясо и дает вонь. Паста норм, ты ж не будешь 100г туда пихать. Не надо маниакально бегать от углей, надо просто укладываться в рск.
>>1135233 >Уксус пиздец как сушит мясо. Любые кислоты сушат мясо - переборщи с луком и твоё мясо станет сушеным. Переборщи с лимонным соком и получишь то же самое
>дает вонь Лол, забавно слышать. Уксус как раз таки нейтрализует запахи. Об этом тебе расскажет любой мясник, который протирает "мясо с запашком" уксусной водой.
Просто долбили льют пол бутылки уксуса, а норм посанчики разводят пару столовых ложек в воде и добавляют в маринад.
Не, я уже почти год 2-3 раза в месяц готовлю шашлык и лимонный сок посасывает по сравнению с уксусом.
>>1135236 Заливаю лимонным соком из бутылки курицу и при жарке получаю сочное мясо.
>Об этом тебе расскажет любой мясник, который протирает "мясо с запашком" уксусной водой. И это мясо так беспалевно воняет уксусом. Кроме того, от лимонного сока в маринаде, к отличие от уксуса, желудок не сводит потом.
>>1135238 Заливаю свинину лимонным соком из бутылки и получаю горькое сухое говно на выходе без малейшей кислинки.
>Кроме того, от лимонного сока в маринаде, к отличие от уксуса, желудок не сводит потом. Точно так же сводит. Просто ты ебашишь уксусный концентрат в том же объеме что и лимонный сок, признайся.
>>1135241 >Заливаю свинину лимонным соком из бутылки и получаю горькое сухое говно на выходе без малейшей кислинки. >свинину >получаю говно Очевидно, проблема в том что ты готовишь свинину, у которой вкус сам по себе поганый.
>>1135265 Ну в рахе/украхе мб. Я живу на побережье средиземного моря. Тут свининка отменная. Говядина тоже хорошая, black angus найти в магазах легко, но с ней мороки побольше. Вкусная свинина получается даже если ты ее превратишь в угли, а с говядиной надо строго следить за степенью прожарки.
В любом случае лимонный сок превращает почти любое мясо в говно. Хотя неплохо идет с красной рыбой при запекании.
>>1135284 Оно дороже только если ты сидел на углеводах на дошике или на курогрече. Если питался разнообразно то примерно то на то и выходит. Просто фрукты не жрёшь, палычи не покупаешь, овощей тоже минимум - одна трава.
>>1135290 Ну я вроде как экономлю, да. Просто всё что я видел для кето достаточно дорогое. Вся жирная молочка, жирное мясо, сыры тем более недешёвые или бекон. А к примеру брать курицу и жарить на масле заливая маянезиком не очень хорошо звучит.
Надо наверное задрочиться и прикинуть насыщаемость для себя. Если реально так, как рассказывают, то должно всё равно экономно получаться.
>>1135292 Сметана, мазик, свинина, яица, масло, сыры. Ну хз. Цена компенсируется небольшими объемами. 1000ккал жареного мяса, сыра и бекона легко умещаются в одну тарелку. В то время как 1000ккал курогречи это почти половина кастрюли.
>>1135486 Ну маняверсию ЖЫРЫ ЕТА СМЕРТЬ А САХАР ЕТА НОРМАЛЬНО, которой кормят весь мир последние 60 лет, я, предположим, знаю. Или ты можешь что-то новое рассказать?
>>1135653 Ну и жри. А иным людям жирное надо зажирать нежирным, чтобы не блевать и не мучиться желудком. Если ты можешь кусок масла или сала сожрать без нихуя и без последствий - это временное явление.
>>1135655 > иным людям жирное надо зажирать нежирным В большинстве своем это бабушкин миф уровня арбуза с хлебом якобы для нейтрализации токсинов, а на самом деле чтобы ты быстрее нажрался и оставил больше арбуза другим в условиях нищего совка Просто поешь нормального сыра с нормальным беконом и увидишь что все будет хорошо
>>1135656 В кетоз уходят чтобы сбросить вес, а не ради некоего удовольствия, и любить жирную еду для этого совершенно не обязательно. Жрешь то что надо, по возможности облегчая свои страдания, заедая вот это всем жирное говно овощами.
>>1135657 >В большинстве своем это бабушкин миф уровня арбуза с хлебом Это банальное подавление рвотного рефлекса, чтоб не чувствовать что ты жрешь на самом деле.
>Просто поешь нормального сыра с нормальным беконом и увидишь что все будет хорошо Сектантство 80лвл. Представь себе, продвинутый ты наш, что человек может блевать от бекона и масла как таковых, просто потому что желудок от количества жира сводит.
>>1135659 >от бекона и масла как таковых >и масла Ты просто сектант какой-то со своим маслом. Я тебе про бекон и сыр говорил. Никто чистое масло кусками не жрёт, довен.
>>1135669 Бекон - это сало, умник. И то и то насыщенные жиры, от которых и блюют. И сыр тоже. Поэтому пошел бы ты на хуй, сектант, учиться перед тем как что-то кукарекать про "всемнорм".
>учиться перед тем как что-то кукарекать про "всемнорм" Закройся, мань. Ты просто жрала ложками сливочное масло, а подсолнечным запивала, вот тебе хуёво и стало. Сектант ебаный
>>1135720 Ну яичница с цветной капустой. И что? Причем здесь кето? Цветная капуста - это всего лишь вариант гарнира с приемлемым количеством углей, не более. А на одних яйцах с подсолнечным маслом ты никуда не уедешь.
я вообще жрать хочу только вечером так что получается такой непроизвольный фастинг скипнул завтрак и обед, перехватился конфеткой до 20-22 часов – и там уже можно себе позволить так и выходит думал, на кете будет проще - а хуй
при этом как-то так получается, что можно тренироваться на жирах был сильный нестояк на треньки и объемы упали в 2-3 раза как только закинулся угольками и залился гликоген в мышцы - сразу все вернулось и это при том, что я сам нихуя не дурак зажевать чистого сала кусок, жир люблю и уважаю а вот с кетой не вышло...
У кого были паузы в похудении на кето? Пью достаточно воды, но у меня иногда бывают зажоры по белкам и жирам, у меня экстрим(забыл как точно с англ кето калькулятора называется расчет питания) питание. 80 белков - 120 жиров - 25 углей Может ли это быть причиной пауз в похудении на кето? Иногда забываю про электролиты
>>1136804 Гашение дефицита может притормаживать процесс, но прямо жесткого плато быть не должно от них. А плато может быть и без видимых причин. Если никуда не торопишься - можешь просто поебашить без зажоров какое-то время, само сползет. Если торопишься - то пробуй периодическое голодание и притормози с зажорами. По электролитам - вместо воды пробуй пить минералку.
>>1136804 Может быть недостаточный дефицит. Попробуй ПГ - он сдвинет вес с мертвой точки 100% Ну и смотри в процентах на калории из БЖУ лучше. Так проще ориентироваться. На вес - не оче. Углеразгон не советую.
У меня пауза уже 2> недели. Не толстею, не худею, жру с дефицитом (с большим дефицитом, потому что есть не хочу, зажор жиром до 10% дефицита по калькулятору устраивал по советам тут - тоже не работает, просто покакал больше непереваренным жиром и все), пью воды в принципе норм, пью минералку, ПГ различное по времени, но не ем всегда больше 6 часов подряд (обычно это сон) - всё нихуя, стоит на месте: болтает между 93.8-94.2, хотя вчера утром натощак посрамши было 93.4, сегодня опять 94.2. Купил кароч штангу, сегодня буду пробовать первые занятия для ньюфагов, если не сдвинется вес с задамаженными мышцами - сделаю читдей, все равно ни разу не пробовал, хуже не будет, как раз к двум месяцам на кето подбираюсь, неделя осталась.
>>1132046 (OP) 1) Поясните про углеводную загрузку в кетозе. Вот например я вхожу в кетоз очень медленно (около двух недель), плохо его ощущаю (только по внутренней энергии) и вылетаю из него на раз-два если отвлекусь от калькулятора. В чем тогда прикол углеводной загрузки, даже раз в месяц если нажрешься разных углей от пуза, да еще и калории хапнешь - разве это не должно выкинуть тебя из кетоза, ведь будет большой запас глюкозы. 2) Нормально принимать кленбутирол и лкарнитин во время кетодиеты и спортзала, ставя себе цель разогнать процесс сушки?
>>1137141 >лкарнитин Повремени до полноценного входа, посмотри по самочувствию. Если одышки нет и чсс ок - то пробуй понемногу его добавлять, а если без оглядки ебнешь привычную дозу - рискуешь нихуевую тахикардию схватить.
Итак, читдэй подходит к концу, я ужрат. Угли ето зло. По калоражу чуть больше 2000. Возможно еще догонюсь последней порцией лапши с мясом и все. Кетоглюк показывает 0-0.5 кетоновых тел. Завтра начинаю вход в кето заново, чувствую что пройдет еще проще, чем было первый раз, но организм опять охуеет и я буду дня два дристать.
Падают результаты в силовых и пропадает желание тренироваться. Что делать? 3 недели в кето, дефицит небольшой, тренировки средне-легкие. Может рефиднуться по Лайлу?
>>1137538 Зря устраивал именно читдей. Один читмил перед сном не даёт такого большого запаса гликогена - быстрее возвращаешься в кетоз и лучше себя чувствуешь после.
>>1137562 >Ну как бы ты худеешь. Сброс массы и поддержание силовых штука плохо совместимая. Я еще до кето дефицитил и было норм. Результаты сравниваю с первой кето-неделей. >Сделай упор на кардио. Подзабей на силовые. Вес мигом пойдёт вниз - это будет хорошим мотиватором для тебя. Ну хуй знает, вес это понятие растяжимое. Да и мотивация у меня не страдает. Рефид не в смысле сорвать хочу, а может после него лучше силовые пойдут? Лайл вроде кетозникам тоже рефид советовал делать.
>>1137613 У нас тут многие по несколько месяцев на кето, а он америку открыть пришел.
На глюкозе ты, мань, будешь «полон энергии» целый час, после чего поднявшийся инсулин ебнет тебя по башке, а рука потянется за очередной печенюшкой - топливо пополнить.
В то время как на кетонах твое самочувствие и энергия всегда на одном охуенном уровне без перепадов и приступов утомленности.
В общем я проснулся, ощущение пиздец, под глазами круги заметные, поспал 6 часов. Вчера очень много съел соленых кальмаров чтобы белки набрать (грамм 210) кстати. Встал на весы - 95.5. Неплохо, однако. Кетоны не проверял, но ссытся также как вчера во время ужиралова (0-0.5 кетотел). К слову, когда у меня много кетоновых тел в моче (8-16 ммоль), есть небольшая резь в уретре при мочеиспускании, как будто спиртом прижигает. Есть у кого такое? В общем, у меня начинается ощущение голода. Пойду ебану кофейку.
>>1137664 >Я хотел именно ужраться, чтобы обмануть организм типа "еды дохуя, снимай блокатор сучара". Наивный. Нет никакого блокатора. Есть недостаточный дефицит, недостаток физ. активности или хуёвый подсчёт калорий.
Нет бы в треде спросить про углезажоры хотя отвечали сто раз, что не нужны они.
А так ты набрал 1-2-3кг воды, которые будешь сгонять ещё неделю-другую, лол. В общем бессмысленное действие.
Другое дело, если бы ты сказал: "Бля, братцы, не смог удержаться, очень хотелось углеговна, прям снилось!" - эт ещё можно понять.
>Наивный. Нет никакого блокатора. Есть недостаточный дефицит, недостаток физ. активности или хуёвый подсчёт калорий.
Дефицит у меня огромный был. Физ активность введена (но и она не нужна- согласно калькулятору я должен ещё на 30% худеть по 200 грамм в день просто кушая). Хуевый подсчет невозможен.
>Нет бы в треде спросить про углезажоры хотя отвечали сто раз, что не нужны они.
Мне уже тут столько посоветовали, ничего не работает, почти 3 недели плато это не нормально.
>А так ты набрал 1-2-3кг воды, которые будешь сгонять ещё неделю-другую, лол.
Я не буду теоризировать, просто возьму и посмотрю что будет.
>В общем бессмысленное действие.
У многих работает разгон, у многих неработает или не требуется, я не зря же читал две недели о загрузке перед тем как сделать.
>Другое дело, если бы ты сказал: "Бля, братцы, не смог удержаться, очень хотелось углеговна, прям снилось!" - эт ещё можно понять.
>>1137751 >Дефицит у меня огромный был. Физ активность введена (но и она не нужна- согласно калькулятору я должен ещё на 30% худеть по 200 грамм в день просто кушая). Хуевый подсчет невозможен. >почти 3 недели плато это не нормально. Ой бля, ещё один, попирающий законы термодинамики. Где-то ты проебался. Где именно - тебе решать и выяснять. Возможно выбрал плохо калькулятор РСК
>Не, у меня не было ломки. У меня случается раз в полтора-два месяца. Наедаюсь мороженого перед сном, через 3 дня снова в стабильном кетозе, с весом вернувшимся в норму.
>>1137868 Ты с физикой споришь, жирик, а не со мной. Есть кетоз, есть дефицит - есть похудение. Сказки про плато - просто сказки наивных манек, неправильно высчитавших рск или проебавшихся с подсчетом калорий.
Можно я в догонку вопрос задам. Если я лютый жиробасище 173/130, то какая у меня норма рск? Калькулятор показывает около 2200. -20% получается в районе 1900. Не маловато ли?
>Если я лютый жиробасище 173/130, то какая у меня норма рск? Калькулятор показывает около 2200. -20% получается в районе 1900. Не маловато ли?
У меня 174 см, по кетокалькулю показывает 1900-2100 в день калорий, чтобы не терять вес, я тоже сначала думал, что это мало, а потом как ахуел что не могу жрать много. Ну тоесть минимальные 10% дефицита от этого каложора сделать для меня вообще как нехуй, у меня было 800-1200 калорий в день, а это в среднем 50% дефицит. А потом меня выебало плато. Глянул у тебя 173/130, получилось 2200-2500 для сидячего образа жизни, чтобы не терять вес.
>>1137936 >Ну и я уже говорил что жрал 1200 макс дейли. Ну значит неправильно считали или тратил нихуя, сидя в офисе и на диванчике 24/7. Твой же организм тебя наёбывал экономией энергии до такой степени, что тебе даже дойди до холодильника было лень. Это очень распространённая ситуация, когда организм командует похудальцем и отправляет его в сорт оф энергетическую кому, полную лени и нежелания что-либо делать.
>Давай, высчитай мне РСК для 174/94 Жироманя 101-99.5, иди нахуй, а? Считать ему кто-то что-то должен, блять. Видишь что похудение встало - снижаешь каллораж по 100ккал в день, пока не добьешься медленного но стабильного похудения + следишь за дневной активностью. Хочешь быстрее - подрубаешь ПГ + дохуя кардио.
Ты пойми, мамкин верун в гомеопатию и прочие альтернативные науки - нет чудодейственного способа сохранения энергии организмом. Есть: Отсутствие дефицита за счет обжиралова или за счет тотальной экономии энергии Хуёвый подсчет калорий рациона
>Переешь белка - никаких минусов, кроме перевода продуктов. Блять, какой же ты тупой, а? Про неоглюкогенез и не слышал даже.
пиздец ты меня доебал, пуще котоёба из жиротреда - тот с апреля худеет без особого успеха
>>1137900 Да никто тебе ничего не посчитает. Можешь ради первого значения посчитать на этих манякалькуляторах, но лучше всего ориентироваться именно на похудач, можно по неделям. Всё очень индивидуально - зависит от активности и физ. нагрузок.
Видишь что теряешь по 0.5-1кг в неделю на кето - всё хорошо. Видишь что вес встал - снижаешь каллораж немного.
>Ну значит неправильно считали или тратил нихуя, сидя в офисе и на диванчике 24/7.
Ахуенные ответы на все случаи жизни у тебя, долбеоб.
>Это очень распространённая ситуация, когда организм командует похудальцем и отправляет его в сорт оф энергетическую кому, полную лени и нежелания что-либо делать.
Как ты за меня понял интересно как я себя чувствовал, даун ебучий?
>Считать ему кто-то что-то должен, блять.
Ну ты кукарекнул же про неправильный РСК - давай, считай, пидор.
>Видишь что похудение встало - снижаешь каллораж по 100ккал в день, пока не добьешься медленного но стабильного похудения + следишь за дневной активностью. >Хочешь быстрее - подрубаешь ПГ + дохуя кардио.
Ой все. Ты же не читаешь меня нихуя, одно и то же повторяешь.
>Блять, какой же ты тупой, а? Про неоглюкогенез и не слышал даже.
>>1137961 >Ой все Ты понимаешь, маня_101-99.9, мы живём на одной планете, где действуют одни и те же законы физики? Ты понимаешь что проблемы всех похудальцев примерно одинаковые лень, самонаёб, потакание прихотям хитрожопого организма? Ты вообще хоть немного читал про это?
Ладно, ПРОБИВАЙ ПЛАТОплато, блять, при похудаче, ой-ёй... и дальше, корзинойд, считающий себя дохуя уникальным. Постараюсь впредь не триггериться на твои глупые, полные самонадеянного бреда и необучаемости, посты.
Тебе неприятно, потому что ты изнуряешь себя тренировками и голодаешь как сука. Вот у тебя бомбанет, когда я обратно вкачусь в кетоз после углезагрузки и похудею еще на 8кг.
>>1137980 >изнуряешь себя тренировками Каждый сам выбирает способ достичь дефицита. Мне нравится добивать дефицит через физуху.
>голодаешь как сука А тут ты не прав. Я выбрал длительное кардио + ПГ как раз для того чтобы иметь возможность наедаться досыта под 1800-2000 ккал. Обжираюсь я "как сука" каждый день и лёгкий голод начинаю чувствовать ровно перед следующим приёмом пищи через 20 часов после последнего.
>Тебе неприятно Мне неприятно от того, что кто-то собрал все возможные грабли на своём пути к похудению, вместо того чтобы подчерпнуть чужой опыт, описанный в сотнях статей и видосиков.
>>1137615 Broscience и плацебо Есть у меня знакомая баба, уморила себя до голода и засыпает на ходу но говорит всем что прекрасно себя чувствует и полна сил. С печенюшками ты тоже сманеврировал, я по большому счету только фрукты ем из сладкого
>>1138023 Удвою этого. В кетозе действительно скорость соображалки и концентрация падали в сравнении с обычным бжу. По этой причине не вкатываюсь обратно, пока не сдам диплом.
>>1138032 Паранойя часто наблюдается при пониженной работе мозга Пониженная работа мозга наблюдается если организм не получает достаточно глюкозы, аминокислот и жира
>>1138037 Лол, он действительно верит в то что говорит. Вангую, что ему просто не нужно часто ебашить по серьезным эмоциональным и интеллектуальным нагрузкам, вот и разницы не видит. Жить и работать по накатанной и в полуавтопилоте в кетозе вполне можно, но не всем это подходит. Если есть регулярная нагрузка на голову - чувствуешь, как проседаешь и быстрее устаешь без глюкозы. Можно, конечно, буститься отдельно стимуляторами, но менять мозги на сон и нервы тоже не айс.
>>1138023 Не, хуйня. Я тимлид-программер. На кето несколько месяцев. На кетонах мозг работает ровнее, без перепадов производительности и инсулиновых качелей. Подтверждаю целиком и полностью
> уморила себя до голода и засыпает на ход Ну и при чём тут кето?
>>1138023 Алсо >только фрукты ем из сладкого Ну не лан, печенюшку. Макарошки с картошечкой или чипсы. Какая разница откуда углеговно получать - оно практически везде. Да даже большинство фруктов - такое же углеговно, вызывающее инсулинокачели. Диабетики об это знают
>>1138276 Не, грамотно все рассчитывал и правильно питался по кето Похудел с 85, до 76 После того как вышел из кето вес с утра составляет 77.5, за день наедаю до 78.3 - 78.5 и к утру 77,5 вес
Я снова в кетозе вроде, спустя 2 дня после углезагруза. Даже не верится что так быстро восстановился, кетоны в моче выше 4 ммоль. К слову нашел для себя идеальный вариант тренировок - комплекс Табата, советую попробовать всем жиробасам без физухи итт.
>>1139978 Ну я имел в виду соревновательную составляющую - если ты дрочишь на десятые доли секунды в страве например, или участвуешь в соревнованиях. В остальном, если не профессионал - похуй же.
Ну, пацаны, с завтрашнего утра вкатываюсь в кето. Позавтракаю яичницей с беконом и орехами, на обед свинина с сыром и салатом. Есть ли смысл пить протеинчик или можно забить?
>>1140384 Ну всякие полуфабрикаты от мираторга и похожих производителей. Видел пару упаковок, на которых было 0 углей. Но, наверное, не буду рисковать. Алсо, почему-то чувствую легкий голод, хотя поел достаточно плотно. Это нормально или надо жрат больше?
>>1132046 (OP) Худел на кето два раза в жизни (правда тогда не знал, что это зовется так, тупо делал всё согласно теории из фильма Fat Head), на 20 и 10 кг, щас вот решил еще разок привести себя в форму, а то внезапные ПРЕМИИ сильно портят пищевые привычки. Охуенно втариваться в магазине под кето, набор продуктов получается чисто визуально охуенный - яйца, бекон, брокколи, салат, жирные соусы в чорных хайнцевских пачках...
>>1140854 В сырном 5.5г на 100г, карбонара - 6.5г. С моей пищей чтобы не уложиться в макросы нужно сожрать больше пачки, а мне пачка - это на 4-5 приемов пищи. Да и худел уже таким способом весьма успешно.
>>1140855 Там их правда так мало? Охуенно, затарюсь, а то заебало с одним мазиком. От себя могу порекомендовать соус от Anconia West Indian, который extra hot, углей грамма полтора на 100г, рот раззадоривает.
>>1141000 День, когда ты ешь только что-то одно. Например, целый день яблоки или весь день хлещешь кефир. Организму сложнее перерабатывать одну и ту же еду, он бросает на это все силы, в итоге с плато сдвигается. Проверено не раз, но я на ПГ только сейчас, без кето(поджелудочная не позволяет), читаю кетотред по инерции.
>>1141236 Как же заебала яичница, пииздеец. Посоветуйте какие-нибудь аналоги хлеба/хлебцев, чтобы можно было бутеры делать, а то колбаса в сухомятку не оч заходит.
Анон, это нормально, что я не чувствую никаких изменений в самочувствии? Уже четвертый день, а как будто и не переставал палычи есть, чувствую себя бодро, голова не болит, только пить хочется. Визуально вода с говном вроде ушли, но хуй знает. На какой день рекомендуете поссать на полоску, чтобы понять, в кетозе ли я?
>>1142008 Есть, в два захода: 22 и 10 кг, с разницей в год. После этого набрал 5, но это без палычей, добавил в рацион мёд, фрукты и пивка вкусного люблю выпить иногда :3
Почему нельзя делать силовые на кето? Что за жиза. А боксом заниматься можно? Если эктоморф будет придерживаться кето-диеты, занимаясь силовыми и боксом,он не исчезнет?
>>1142082 Сильно пиздят? Нормальный сыр тоже ем, просто хочется намазать иногда на бекончик и сосиски. Ну ладно, тогда откажусь от него. >>1142084 Углей стараюсь меньше 20г в день есть, может чуть отклоняться из-за погрешности. В проценте от калоража около 5%. ещё камнями срать начал, надо бы масло пить и сливки.
>>1142097 Да, может быть больше раза в два точно. В России любят везде ебануть КРАХМАЛА и его аналоги, ну или сахара (недавно читаю состав сосисок на полке: углей ноль, но в составе сахар, лол). Самое лучшее - натуральное мясо/курица/рыба
>>1142108 Я не очень много мажу, там вся коробка 100-150 грамм, а хватает на несколько дней точно. Эти продукты понятно, просто хочется жи наебать голову и поесть что-то такое.
>>1141975 Старина - это норм! У меня, когда перешел на кето изменений тоже никаких не было (плохих), даже чуть лучше стало , поссал примерно через недельку и обнаружил что я в кето!
>>1142097 ну купи ты кетоглюк и меряй количество глюкозы в моче. как только поймешь что ее много, то это значит что жрешь дохуя этого сыра, сбавишь и все
Ну так начни с легкой табаты, не обязательно делать 10 раз по 30 секунд без отдыха, чтобы убить все мышцы на несколько дней. Я начал с 15 секунд актива, 15 секунд отдыха.
Пацаны, выручайте, РЕЗКО захотелось палычей и прочего говна, хотя всю неделю вообще никаких проблем и позывов не было. Это временное психологическое помешательство или я перебрал как-нибудь углей, меня выбило из кетоза и организм требует себе добавки?
14 дней не ем угли Щас наконец-то нормально стал себя чувствовать, сходил в качалочку, хорошо позанимался Не могу тест найти, живу в ДС2, аптекарши руками разводят
В норме 0, для кетоза все что больше 1.5 норм, у тебя 16 просто потому что концентрация в моче кетоновых тел высокая, это в принципе ничем не опасно (кроме рези небольшой при ссанье например), просто пей больше воды, чтобы концентрацию в моче снизить до 4-8.
Скажите, стоит ли вкатываться 100+ жиробасу без желчного пузыря (а значит с умеренным поражением печени и поджелудочной)? Или дальше мучаться на низкокалорийке?
Алсо, я так понимаю, вы тут скидываете на кето "последние 10 килограмм". А что если надо скинуть 30? Подходит кето для этого?
>>1142902 Что же ты так, анонсировал, делись рецептом. Какие вообще сладости можно готовить из покупных продуктов? Нет возможности хуярить миндальную муку самостоятельно.
>>1142939 Я делал кекс и вот мороженное Просто гугли на ютубе кетодесерты Я использую сливки для взбивания, какао парашок, яйца, заменитель сахара, масло Без муки норм десерты получаются, но нужна практика, чтоб вкус нормальным сделать
Кетобоги, распишите кто-нибудь ваш рацион на день, пожалуйста.
Еще вот что: вы едите совсем без ограничений по калоражу, или всё же придерживаетесь нечто вроде BMR-500ккал? Не маловат ли объем пищи получается, если сыр с майонезом и беконом хуячить? Это наверное грамм 300 уже 1500ккал.
>распишите кто-нибудь ваш рацион на день, пожалуйста
Когда как. Лучше расписывать что бы я ел исходя из потолка денег. Какой у тебя потолок? Вот сейчас фермерский козий сыр за 2500 руб/кг взял, фермерские колбасы. Отрезал кусочек сыра - уже нажрался, настолько он жирный.
>вы едите совсем без ограничений по калоражу, или всё же придерживаетесь нечто вроде BMR-500ккал
Я пытаюсь жрать 2000 мне положенных, но все равно не могу нормально набрать, переедаю, через силу сую в себя.
>Не маловат ли объем пищи получается, если сыр с майонезом и беконом хуячить? Это наверное грамм 300 уже 1500ккал.
150 грамм сыра это ебучая упаковка, ею можно до вечера наесться. В общем, я к чему. На кето проблема не в переборе БЖУ, а в недоборе.
>>1143057 > Какой у тебя потолок? Фактически безлимитка, но 2500 за сыр жаба задавит брать. За 1000 еще куда ни шло. Вот пикрелейтед 100 грамм моего любимого сыра (весь кругляш - 100 грамм, 334ккал). Чего-то нихуя я бы не наелся таким кусочком.
Короче я так понял, совсем хардкор вроде мазика на жареный бекон тоже не рекомендуется. А вот, например, хорошую жирную салями, сыр и т.п. - но в добавку к "пустым" овощам - оно?
Ну и творога с грудкой - чтобы белок-то до 1г на 1кг веса добить?
Ну, попробуй два таких схавать за раз. У меня (да и у многих) есть такой маркер - когда появляется отрыжка, значит ты наелся, достаточно посидеть пару минут и больше есть не хочешь (но в принципе можешь, до ЗАЖОРА еще один прием пищи влезет). И запивай все чем-нибудь, когда ешь - вода, вода с лимонным/лаймовым соком, кокаколой зеро, жирным кофе и т.д.
>совсем хардкор вроде мазика на жареный бекон тоже не рекомендуется
Ну почему. Можно и так, мазик ток нормальный брать надо.
>А вот, например, хорошую жирную салями, сыр и т.п. - но в добавку к "пустым" овощам - оно
Тоже ок. Делай кетохлеб в кружке из миндальной/льняной муки - будет вообще заебца.
>Ну и творога с грудкой - чтобы белок-то до 1г на 1кг веса добить
Ну грудка это хорошо конечно, но чтобы получить дневную норму (мне) это нужно 500 грамм выжирать. Здесь можно проще, раз у тебя бюджет неограничен - кальмарчиков сушеных покупаешь 150 грамм и получаешь свои 90 грамм белков в день. Также можно жрать необработанный картофельный крахмал. Ну и протеинчик или сухой яичный белок, естественно. Также рыба хорошо идет, чистые белки/жиры.
>>1143071 >свои 90 грамм белков Мне понадобятся наверное 150грамм белка. Это от какой массы считается, лол?
Вот прикидка. В среднем по сыро-колбасе 25г белка и 40г жира на 100грамм. 254 + 409 = 460ккал.
Собственно и заебись. В крайнем случае 200грамм грудки добавить - не проблема. Если в 2000ккал укладываться, то 4 приема по 100грамм сыроколбасы + салатик (а если салатик с маслом, то еще и за 2000 перепрыгнуть можно). По деньгам это будет не более 1000 рублей в день. Вполне себе нормально.
Завтра поеду к родителям, у них пожру напоследок, к четвергу вернусь и буду входить в кето до понедельника - постепенно убирая угли и накачивая жир.
Как кстати кето с алкоголем? Стаканчик виски можно пропускать иногда?
>А вкусовые предпочтения? Не знаю: "понажористее". Я в детстве недоедал, с тех пор склонен жрать всё подряд и побольше, оттого и проблемы с весом.
>>1143097 >Как кстати кето с алкоголем? Заебок Я глушу сухое красное и вискарь, китозу не мешает Кто-то говорил, что алкоголь сильнее рубит в китозе, но я не заметил. Мне двух бокалов вина хватает, и раньше столько хватало
>>1143101 Тут какбе кето-диета, угли категорически нельзя, если только ты не собрался выходить из диеты. И то выходить надо постепенно. То есть "загрузка углеводами" это вообще блять никак не вяжется с кето.
>>1132046 (OP) >кето что значит это слово ваще? гугол молчит и нихуя не написано что вы жрёте, масло тупо пьёте? И белок в виде грудок без гречки или как? Что за шапка хуёвоая
>>1143148 "состав" на упаковке за исключением какого-нибудь масла, сметаны. Нашёл какуюто дискуссию на вумансру, бабень пишет что жрёт онли творог и худеет. Если буду жэравть творог со сметаной и с сахаром - буду худеть?
Анон, поссал сегодня на кетоглюк, показал что-то среднее между 0.5 и 1.5, но при этом ноль глюкозы. Я все правильно делаю или где-то проебался? Не мало которой? Сегодня ровно неделя диеты.
>>1143209 Есть разница, в какое время спать или всегда одинаково должно показывать? Бля, ну ладно. Исключу полностью продукты даже с минимальным содержанием углей на всякий.
>>1143212 >>1143216 Сначала лучше опиши, что жрал это время и когда ссал на полоски. Что тут непонятного? Нормальный показатель для кетоза - 3-4ммоль минимум. Если ты встал с утра, поссал и увидел 1,5ммоль - это еще не кетоз, на показатели мочи влияет также частота и объем выпиваемой жидкости. Меньше жидкости - выше концентрация в моче, что есть ложноположительный результат. Проще говоря, не обманывайся полосками, концентрация в моче != концентрация в крови.
>>1143217 Попробую с утра завтра посмотреть, сегодня просто днем купил и достаточно часто в течение дня ссал. Воды пью много, литр-два чистой плюс колу зеро. Это я выше про сыр плавленный спрашивал, тогда попробую вообще без всякой хуйни.
Охренеть кето для роскошных и богатых. На углеводах жрал в основном овощи, 6к в месяц. Кето 13к в месяц. Не могу себя заставить сливать деньги на унитаз а жаль, кето збс
Не выбивает ли кружка качественного горячего шоколада(Эльза) из кетоза? В те дни, когда пью, занимаю остаток дня через ПГ, основной рацион сыры яичница сардельки, по выходным рыба/мясо с авокадо м домашним мазиком, иногда кальмары и цветная капуста с мазиком же. Просто задумался, что процесс идёт недостаточно быстро. ПГ в среднем раз-полтора в неделю. Режим сна почти наладил. 84->73 за 2.5 месяца. Заранее спасибо
>>1143752 >О том что пг это не просто не ем сколько-то-там, это способ продления ночного пика гормона роста. Нужен сон и минимум часов 8 без еды >ночного А можно пруфы что именно ночного?
>думал имеет смысл только продолжительность периода без еды
Все верно. Все что ниже под спойлером верно для тех, кто сидит на углях, потому что угли триггерят выработку инсулина, а жир нет. Соответственно, у нас жироебов истощено гликогеновое депо и нет выброса инсулина, что позволяет говорить о том, что режим голода начинается ПОСЛЕ последнего приема пищи, а точнее после ее переработки, усваивания пищи в виде энергии для поддержания организма, а это примерно 6 часов без принятия пищи или около того для 600-800 калорий.
Питание. Во время еды, инсулин растёт. Он утилизирует глюкозу для питания мозга и мышц. Излишки сохраняются в мышцах и печени, в так называемое гликогеновое депо Пост-поглощательная фаза. (от 6 до 24 часов после еды) Инсулин падает. Начинает использоваться гликогеновое депо, оно превращает гликоген в глюкозу для энергии. Гликогенового депо хватает до 24 часов (зависит от тренированности тела. Чем тренированней, тем быстрее расходуется) Глюконеогенез. (24 часа-2 дня) Печень делает глюкозу из аминокислот и глицерола. У не-диабетиков уровень сахара в крови падает, но остается в нормальных значениях. Кетоз. (от одного до 3 дней после последнего приёма пищи) Триглицериды (форма хранения жира в организме) в процессе липолиза делятся на глицерол и три вида жирных кислот (fatty acid). Глицерол используется для глюконеогенеза (см.п.3) Fatty acid могут использоваться напрямую для обеспечения энергией множество тканей в организме, но не мозга. Только кетоновые тела питают мозг в этот момент и именно кетоновые тела получаются из fatty acid. Доля кетонов в питании мозга достигает до 75% Консервативная фаза. (более 5 дней) Высокий уровень гормона роста поддерживает мышцы и другие ткани. Базовый уровень метаболизма уравнивается с потреблением кетонов и fatty acids. Рост гормона адреналина предотвращает дальнейшее понижение метаболизма.
Есть аналог хлебушка для кетобояр? Под аналогом хлебушка я имею в виду разбавитель вкуса колбас, масла, жира, яиц и тд. И ещё, как обстоят дела у тех кто берет с собой еду на работу? Я уже заебался жрать на работе яйца пашот.
>>1144425 Всякая брокколи, цветная капуста, брюссельскую вроде тоже жрут, зеленая фасоль, кабачки. Свежие огурцы, капуста, салат. Можешь, конечно, еще испечь хлеб из семечек или орехов, но он облегчения не даст, т.к. сам очень жирен. Так что только овощи.
>>1143097 >>1143099 Хуй знает, пацаны. Глушу обычно сухое красное либо ром/виски с колой зеро. Убирает вроде как почти после той же дозы, но похмелы обычно жестче, если перебрать.
1. Пачка хорошего масла в день (59 рублей) смешанная с 0.5-1 литрами кофе/чая и каким-нибудь сиропом без сахара (есть такие, погугли в своем городе). Это дает 150 грамм чистого жира (соответственно, если тебе надо меньше, то берешь меньше масла) в день. Это такой своеобразный хардмод буллетпруф кофе, очень легко догнать недостающее кол-во жира, если ты недоедаешь. По деньгам 2000 в месяц выйдет если каждый день пачку масла сжирать.
2. Тушенка. Можешь войсковой спецрезерв беларуский заказать в принципе, но у нас например есть неплохой свиной тушняк за 80 руб по скидке. Соответственно, можешь жрать каждый день просто так, или если надоедает - разогревать как супчик с маянезиком.
3. Фарш. Свиной с жиром за 100 рублей 400 грамм. Жаришь и сытно жрешь.
4. Измельченные яйца с соусами. Тоже дешево, вкусно, нажористо.
5. Чтобы не ахуеть вконец - пеки в микроволновке кетохлеб из миндальной или льняной муки.
6. Зеленые овощи ко всему этому очень недорогие.
Да, у тебя не получится жить исключительно на хороших сырах и мясе с салом, но позволить ты себе их сможешь. Основной источник жиров для тебя - масло, яйца и тушенка. Лично у меня уходит тысяч 9-10 на кето, ни в чем не отказывая себе.
>>1144572 >. Чтобы не ахуеть вконец - пеки в микроволновке кетохлеб из миндальной И тут ты обосрался. Ибо мука эта оч дорогая, даже если самому из миндаля молоть
Нормальная цена. Сейчас могу купить 100 руб за 100 грамм, а послезавтра по 50 руб за 100 грамм. 300 грамм муки хватает на 3 зажористых жирных хлеба. А уж сколько можно сделать ПИРОГОВ В ЧАШКЕ, где ложка-две муки всего лишь.
>>1144572 Большое спасибо за сочувствие, но не всё из списка подошло (у меня в городе таких цен нет). Пачка хорошего масла ~90-110р, тушёнка без комментариев. Про яйца, зелёные овощи, и особенно свиной фарш — спасибо, вот это мне очень в тему.
Ещё вопрос, а овощи кто-нибудь как-нибудь готовит помимо салатов? А то я люблю только помидоры (но их особо не поешь), и знаю ещё как брокколи на сливочном масле жарят.
Здарова, кетоаноны, в тредах было писали о том, что можно устраивать 24/24 ПГ. Короче через день есть. А почему бы и нет? Жир же в теле будет выполнять ту же роль, что и глюкоза при углеводном питании? Значит, можно в кето режиме быть как хищное животное, поел день и два дня не ешь. Так? Интересуюсь не только ради похудения, на кето можно жить дёшево, мало тратить на питание, питаясь больше тем, что нарыбачил, например. Получается можно так и экономить, день ел, день можно не есть, пища бережётся. Желудок ко всему привыкает, а как будет обстоять дело с энергией? На углях энергия несколько падает.
Ебануться, узнал, что у эскимосов есть ген, который позволяет напрямую из жира, без перевода в АТФ, делать энергию! Зато белок без жиров чисто и углеводная диета их губит, лул И что получается, нашему южному человеку никогда не привыкнуть за одну жизнь как они, чтобы перестать испытывать муки кетоза, один хуй они есть, энергии-то немного меньше, чем с угля. http://vladimirfo.com/2017/10/эскимосы-не-находятся-кетозе/
Нормально с энергией. Не есть в кетозе вообще легко - берешь и не ешь, водичку пьешь с лимончиком, колой с кофе запиваешь и заебись; на углях я пробовал голодать и там аж трясло.
>>1144766 Именно чувство голода меня почти никогда не посещает на углях, на кетозе тоже. С углей на голод перехожу легко, как и в кето, не трясёт, в этом смысле, просто сил нет и я лежу до поры до времени, а после как новый. Короче 4 дня и всё охуенно. Энергии в кетозе всё же меньше, бегуны бегают медленней, велокун какой-то в треде писал типа пиздец хуёво катать.
Анон, а сколько ты на кето? Лично я три месяца, вот думаю отдохнуть недельку-две пожрать углеговно, а то какой то депресняк начался, еще и осень эта, фе
>>1144895 У меня срывов пока не было как ни странно (тяжело без некоторых фруктов), но я читал про опыт других. Многие после углеводного срыва описывают первые день-два очень тяжелыми. Я лично для себя не хотел бы такого углеводного "похмелья"
>>1144865 У меня что не углезагрузка, то негативный опыт - то вес наберу, то желудок расстроится, то потом углей хочется сильно. Ну ты попробуй, хуле. Пока сам не проверишь - не узнаешь
Давно не писал в тред. Кратко: углезагруз нихуя не помог, спарцмен с оппика был прав. Но единственное что я вынес из зажора углями - возврат в кето 3-4 дня, вес не прибавился после сброса воды, так что на праздники можно нормально зажираться, если требует ситуация. В итоге оказалось, что я просто недоедал нужный калораж. Дня три уже ем как не в себя, аж тошнит от жира (хинт с буллетпруф чаем пиздат, если ты еблан, который как я не может обычной пищи сожрать на 150 грамм жира), и вес наконецто сдвинулся.
непонятное противоречии происходит, обычно говорят что мышцы это белок, энергия углеводы, так почему же тогда кетопитание не подходит для развития мышц, на ней у человека нету сил что ле? Но ведь овощи это углеводы и почему нельзя фрукты? Поясните, интересно.
>>1145233 насколько же человеческий организм может приспособиться к условиям? Верите ли вы веганам которые утверждают что можно быть сильным без животного белка?
Сейчас будет уже заезженный вопрос. 3 месяца все было отлично по питанию, да и энергии выше крыши: Фитнес, бег, лясик каждый день и недавно напала лютая голодуха, жру угли как животное, в зал ходить нет желания, выносливость ушла в минус. Товарищи мне уже про РПП начали парить. Но в чем соль этого всего и как не слиться?
>>1145338 РПП это ментальное расстройство всё-таки, лично я не могу так просто сказать что откуда вытекает. Но да, старательно хейтить себя за жир это самый верный путь. Дисморфофобия это нехорошо.
>>1145356 >>1145314 Я стараюсь колбасы не брать всякие - хуй знает что в них намешано, предпочитаю просто мясо. Ну а в остальном всё норм, мне нравится твой рацион.
>>1145356 Колбаса ок, если брать нормальную, всякие вареные и паштеты лучше не брать. Рацион плох тем что дорог, да и остопиздит через какое-то время. У тебя там одного сыра лежит рублей на 600, наверное, минимум. Да и рано или поздно наступает момент, когда ты эти ебаные сыр с мясом видеть уже не можешь и мечтаешь пообедать овощным салатом с овощным рагу и фруктами, этот момент приближает все соленое и копченое.
>>1145366 >овощным рагу и фруктами Овощи пиздец же какие опасные, в плане опасности перейти за границу кетоза. А фрукты так вообще. Персик какой-нибудь захавал - всё "привет инсулин".
>>1145375 Мне с половины красного несладкого яблока в сутки было норм. Я не про опасность выхода, а про то что жрать жирное, а особенно соленое и копченое без достатка овощей даже психологически тяжело, и чтобы дропнуть ебаный кетоз захотелось как можно позже - лучше всеми этими колбасами и острым сыром не злоупотреблять.
>>1145690 Там из четырёх грам углей на сотку 2.6г - чистый сахар. Ты сейчас что, 7г. сахара ёбнул чтоли?))0 На кето желательно >3.5г сахара. А вот углей в виде клетчатки - хоть жопой хуй.
Ты считаешь неправильно. Если ты не сам пожелал исключить угли из рациона полностью, то согласно калькулятора нужно жрать меньше 25 грамм углеводов усвояемых. В данном случае в помидорке на 100 грам 2.6 грамм усвояемых углей, это нормально.
Ну, тут все просто: не жрешь трансжиры и жиры с высоким содержанием омега-6, все остальное на здоровье. Конкретно по теме советую эту лекцию глянуть https://www.youtube.com/watch?v=W7I6y6hF4j4(про жиры, масла и прочее с 10:09)
LCHF означает, что вы максимально ограничиваете калории получаемые из углеводов и заменяете их на калории из натуральных жиров...
...это должны быть «правильные» калории, дающие вашему организму энергию, а не откладывающиеся про запас в виде жировых складок
Помни что кето - самый быстрый способ уменьшить процент жира, а не просто сбросить вес, потеряв 50/50 мышцы и жир.
FAQ:
Q: КАК СЧИТАТЬ БЖУ НА КЕТО, ПРАСТИТИ Я ТУПОЙ
A: Считая БЖУ на кето, опирайся на процент от каллоража, полученный с элемента, а не на его вес.
Q: НЕ ХОЧУ ЧИТАТЬ ПРОСТЫНЮ, СКОЛЬКО ЧЕГО ЖРАТЬ НАДО?
A: 60-70% калорий из жира, <=5% калорий из углей (при этом сахар желательно держать ниже 3.5г в сутки, отдавая приоритет клетчатке), оставшиеся калории - из белков.
Q: В ЧЕМ ПРОФИТ ОТ КЕТО?
A: Так сложилось эволюционно, что человеческий организм лучше контролирует насыщение организма через жир, а не через угли (они вообще бесполезны; а микроэлементы, витаминки и прочее, что легко можно восполнять из комплексов различных). Исходя из этого пережрать жира практически невозможно, а это значит, что ты всегда сытый и полон энергии (а если даже и пережрешь как за двоих - не потолстеешь, факт). Во-вторых, после входа в кето ты практически не заметишь разницы самочувствия, как если бы ты питался обычными углями (во время входа в кето будь готов, что организм охуеет от перестройки себя на липолиз и тебе станет значительно хуевее на недельку-полторы; а может и не станет и ты вообще не заметишь различий - тут лотерея и персональная переносимость). Ну, и еще ты сжигаешь жир нонстопом. Круто, правда?
Q: НА КЕТО РАСТУТ МЫШЦЫ?
A: Не растут, но и не горят. Все таки мышцам нужны угли и гликоген для роста, от этого не убежать.
Q: ЗНАКОМЫЕ СКАЗАЛИ, ЧТО У МЕНЯ ИЗ ПАСТИ НЕСЕТ МОЧОЙ, ЧТО ДЕЛАТЬ?
A: Пей больше воды.
Q: КАК НЕ СРАТЬ КАМНЯМИ?
A: Возьми за правило перед едой выпивать ложку масла (я пью кунжутное, например), пить много воды в течение дня и хоть чуточку, но кушать клетчатку из зеленых огурцов и других зеленых овощей типа капуст. Некоторых проносит от кофе с жирными сливками еще.
Q: ДА ВЫ ТУТ ПОЕХАЛИ ВСЕ, У ВАС ПЕЧЕНИ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ И КИШЕЧНИКУ ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПИДОР БУДЕТ!!!!111
A: Как говорят статьи, кето нежелательно людяи: с заболеваниями щитовидной железы; с сахарным диабетом (хотя есть инфа, что кето диабетикам наоборот помогает); с заболеваниями почек, печени, ЖКТ; беременным. В принципе, ничего не мешает просто попробовать и если ты будешь себя плохо чувствовать - просто вернись на угли и закрой тред.
Q: АНОН, КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ТЫ В ИГРЕ???777
A: Просишь у мамки 200 рублей на ТЕСТ-ПОЛОСКУ КЕТОГЛЮК-1 Д/ОПР ГЛЮК/КЕТОН В МОЧЕ N50
Q: ДРАТУЙТЕ, Я АЛКАШ, ЧТО ДЕЛОТЬ?
A: http://lchf.ru/994
Q: ХОЧУ ХУДЕТЬ ЕЩЕ БЫСТРЕЕ, КАК БЫТЬ?
A: Читаешь это http://ketoz.ru/%d0%be%d1%82%d1%80%d1%8b%d0%b2%d0%be%d0%ba-%d0%b8%d0%b7-%d0%ba%d0%bd%d0%b8%d0%b3%d0%b8-%d0%b4%d0%be%d0%ba%d1%82%d0%be%d1%80%d0%b0-%d1%84%d1%83%d0%bd%d0%b3%d0%b0-dr-fung-%d0%ba%d0%be%d0%b4-%d0%be%d0%b6/ (берешь отсюда инфу про периодическое голодание 24 часа) + разбавляешь легкими кардио-тренировками (кстати на оп-пиках как раз по такой системе кент занимается, естественно с кето)
Q: ЧТО ДЕЛАТЬ С УГЛЕВОДАМИ, КОТОРЫЕ НЕ УСВАИВАЮТСЯ: СЧИТАТЬ ИЛИ НЕТ?
A: Включи логику.
Q: МОЖНО ДЕЛАТЬ СИЛОВЫЕ НА КЕТО?
A: Нет, ни в коем случае.
Q: ХОЧУ СЧИТАТЬ СКОЛЬКО ЗАДЕРЖИВАЕТСЯ ВОДЫ ПОСЛЕ ПРИНЯТИЯ ПИЩИ. КАК??
A: 10 грамм соли = 1 литр воды, 1 грамм углей = 4 грамма воды.
Ссылки на полезные ресурсы:
http://keto-calculator.ankerl.com - хороший, годный кето-калькулятор
http://lchf.ru - рецепты и бросаенс
http://reddit.com/r/keto - англоязычное кето-сообщество на Реддите
http://reddit.com/r/keto/comments/27vx2z/beginners_guide_to_keto/ - англоязычный кето-гайд для новичков
http://josepharcita.blogspot.ru/2011/03/guide-to-ketosis.html - ещё один англоязычный кето-гайд
http://youtube.com/user/PrimalEdgeHealth/videos - англоязычный канал практикующего кето-диету
http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/keto - кратко о кето по-русски
http://zazozh.com/pitanie/diety/keto-dieta.html - еще раз о кето по-русски
http://vk.com/ketodieta - православный кето-паблик вк
Архивные треды:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.org/thread/248431/
https://arhivach.org/thread/185903/
https://arhivach.org/thread/181590/
https://arhivach.org/thread/296264/