24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Q: Как начать бегать? А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным). Главные советы к таким программам: 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся. 2) Не стесняться повторять прошлые тренировки. 3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП. 4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги! A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/ Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги! А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком. - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c - Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом. https://vk.com/doc-24038277_437406015
Про пульс: Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4 Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.
Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094 Для тех, кто вступает в группу в страве: 1. В страве подаем заявку на вступление 2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль 3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике 4. Тебя начинают деанонить и травить 5. Ты бежишь, чтобы что-то всем доказать. Доказываешь. Но тебя всё равно выдавливают. Мы предупреждали
А итт мы подбираем себе капитошки на зиму, учимся бегать интервалы из 6 минут, знакомим псов режима с премудростями стайерского бега и выходим на осеннюю пробежку в любую погоду. А также продолжаем следить за любимым атлетами, обсуждаем срачи в инстаграммах и топим за нафармленных чмох на соревнованиях всех уровней
Ближайшие беговые события: 03.11 - Нью-Йоркский марафон - Иван закрывает сезон во славу Бегача 17.11 - Гатчинский полумарафон - сходка олдов (?)
В 15:45 начнется лейбл в Торонто, в рамках которого будет разыгрываться национальный чемпионат Канады по марафону. Кэм Левинс, наверно, опять будет бить национальный рекорд
>>1479748 Нету такой. Практически вся спортивная обувь в той или иной степени дышащая и промокаемая, иначе у тебя в процессе тренировки ноги сгниют. Ищи какую-нибудь трейловую хуергу, но в смысле бега это очень и очень на любителя.
Бегач - это сообщество БЕГОПОЗИТИВНЫХ бегунов. Мы бегачеры третьей волны, борцы за беговую справедливость. Здесь никто не будет подвержен бегошеймингу! Каждый бег прекрасен, каждый результат достоин уважения! Мы против обесценивания результатов, стигматизирования медленного бега! Вам не удастся обесценить наши чувства, нашу радость от выбегания десятки из часа. Подумайте, вед скорость – это просто социальный конструкт. По данным IAAF 70% бегунов подвергаются агрессивному насилию за низкие результаты! Каждый второй бегун в мире подвергается моббингу на рабочем месте за свое увлечение! Лукизм на забегах по цвету кроссовок разъедает наше сообщество! Виктимблейминг жертв беговых клубов поднял голову в последнее время. Хватит закрывать глаза на все это! Пора встать на защиту бегунов, которые подвергаются угнетению! Я призываю людей в треде к осознанию того, что наши модеры предали нас. Поэтому, сегодня мы в треде не для того, чтобы просить модераторов о том, чтобы они подумали о нашем будущем. Они до этого всегда игнорировали нас, они будут делать это и впредь. Сегодня мы здесь, чтобы сказать, что изменения уже происходят, хотят они того, или нет. Люди поднимутся и пойдут навстречу вызову, который стоит перед нами. И, так как модеры ведут себя как дети, пришел наш черед взять на себя ту ответственность, которую им следовало взять на себя еще давно. Повернем стрелку угнетения на привилегированных бегунов!
Скиньте Running Formula в оригинале, плиз. Что-то у меня есть подозрения по поводу перевода планов, выглядит крипово, то мили переведены, то нет, то интервалы в метрах и все это в одном плане, немного странно.
>>1479793 Запевай грустную, поцаны! ... Скр скр скунс в мёртвых nike'ах Скунс скр скр в белой майке А мне поохуй на тебя, слышишь! Я выбегаю час из десятки!
>Нурибят, ну олимпийский норматив это только для чёрных
Госпади, уже ебаные канадцы начали выбегать из 2:10, а в рашке ММ выигрывают по женским временам. Не, наши сковородочники просто в край охуели и обленились. Пора снимать их с гособеспечения, нехуй на мои налоги гонять по Кисловодскам и Киргизиям, раз результатов нет, пусть дома сидят и месят сугробы как все простые люди
Напоминаю - рекорд бегача по прежнему принадлежит Дэниелсу, который даже такого жирного увальня как Иван за бороду затащил на 2:45. Потом Иван в себя поверил, - Магнессы, стриды, Кановы, отречение от святого Джека, травмы, деградация, обсер за обсером, падение результатов.
Советую вам покаяться, извиниться и вернуться к Дэниелсу, или по крайней мере не разевать свою вонючий хавальник, прежде чем не будет пробит 2:45
Расскажите какое примерно количество тренировок в неделю норм? Я бегаю по 3-4 раза в неделю по часу каждая (радары показывают 11-12 км). Пару раз бегал 5, но наедался конкретно от таких тренировок. Максимум подряд это 3 дня подряд. Как-то пробовал бегать 4 дня подряд и 2 тренировки в день и останавливался - потом ещё пару дней ходить не мог, хотя тренируюсь давно. Какое количество нормально и эффективно, чтобы не закабанеть и иметь хорошее либидо
>>1479907 >Пару раз бегал 5, но наедался конкретно от таких тренировок.
Реши для чего ты бегаешь, для хорошего самочувствия или на результат? Если первое, то 2-3 пробежки в неделю в неспешном темпе - это то, что тебе нужно. Если ты серьезный бегун, то тебе придется привыкнуть к усталости, боли и ежедневным тренировкам.
Я вспоминаю тренировочный дневник Стива Джонса за неделю до Чикагского марафона.
M - felt like crap T - felt like crap W - felt like crap T - felt like crap F - felt like crap S - easy jog S - World Record +1
>>1479926 Вместо того, чтобы этой хуйней заниматься шли бы лучше побегали под руководством опытного тренера в прекрасный беговой клуб "второе дыхание", черви книжные.
>>1479907 Вангую, шпуришь до красной рожи в 4-5 зоне, потому и не можешь увеличить объем. Я за один межсезон поднял объем с 60 до 100 просто на одних изи-ранах, вообще без каких-либо проблем
>>1479988 Извините, вечером зашел в кофешоп, дальше все как в тумане, утром проснулся где-то на вписке с лиловым дилдаком жопе в компании пятерых парней из Суринама.
Снова HardBoy от предпочтений к жестким покрытиям для бега, вчера жаловался на усталость после грунта. Сейчас заебись 12 за час пробежал, но сука какая же это питерская погода... кто в дс2 сегодня тоже мок под моросящим дождиком?
>>1480064 >питерская погода Охуенно сегодня было! Сбегал кросс по пляжу вдоль залива, погода сказочная: +12, лёгкий ветерок, солнышко, волны шуршат по песочку, чайки галдят над водой. Встречным бегункам раздаю пятюни, велосипедисты задорно сигналят приветствуя, прохожие тянучки на прогулке мило улыбаются, девушки с колясками пихают локтем в бок своих мужей-крохотусиков и шипят: — "Вона, люди нормальные бегают, спортом занимаются, а ты..." — "Да-да, тоже надо заняться бы" Охуенный сегодня было! Наверное, последний раз в сезоне в шортах бегал.
>>1480005 Почти так и было. >>1479988 Бэкенд, видимо, помер, попробую выгрузить хоть со страйда лог. >>1480031 Как что-то плохое, если есть возможность бегать в пынефлаях, чому нет?
>>1480160 Ну представь, то, чем ты каждый день пользуешься, в один прекрасный день без предупреждения перестает работать и рушит тебе все планы на день, и в этом виноваты пидоры в разноцветных чулочках. Возмущение можно так-то понять.
>>1480158 >Как что-то плохое, если есть возможность бегать в пынефлаях, чому нет? Избыточная амортизация начинает работать на нормальных темпах (хотя бы от 4:00\км и быстрее), до этого момента ты просто получаешь в ноги бесполезные пружины, ломающие твой ультраблядский беговой шаг
Друзья, я недавно начал делать утренние пробежки, но столкнулся с проблемой, что при беге сильно болят голени. Думал, что со временем пройдет, и вообще я между пробежками всегда несколько дней отдыхаю, но нихуя не проходит. Так вот, я подумал, что наверное проблема в кроссовках, которые довольно плоские. Теперь вот хочу купить нормальные кроссовки для бега но нихуя не знаю на что там нужно смотреть (кроме цены).
>>1480296 >между пробежками всегда несколько дней отдыхаю, но нихуя не проходит Отдохни неделю или даже больше, пока полностью не пройдёт. Уменьши километраж пробежки. Попробуй побольше ходить. Может, у тебя ноги сверхслабые и требуется больше времени на восстановление.
>наверное проблема в кроссовках Неправильно (вернее, не факт, что правильно). Если ты не можешь бегать в любых кроссовках, то вполне возможно у тебя проблема в ногах и скорее всего тебе нужны специальные, идеально сидящие кроссовки (если не поможет более длительный отдых и снижение нагрузок). Специальные кроссовки тебе поможет подобрать либо грамотный консультант (что редкость), либо любой ортопед, либо блять как все делают положись на удачу и непосредственные ощущения и иди примеряй любые качественные неноунейм стандартные кроссовки, попрыгай в них, походи, по идее сразу почувствовать разницу должен.
Проблема наверное в том, что ты пидор и жирное ленивое чмо, которое не может прочитать шапку. У тебя скорее всего шинсплинт.
>хочу купить нормальные кроссовки >помогите выбрать что-то из этого списка
Судя по всему ты из Дерьмании. У вас есть бостоны за три хрюка на распродажах оффлайн, у вас есть доставка от runningwarehouse, вигл, всяких байк24 за пол дня, нет не хочу, хочу жрать говно от амазона.
>>1480326 Я сказал, в качестве предположения. Если даже подошва без постороннего вмешательства иногда на морозе лопается, то очевидно, что с саморезами она будет ещё более уязвима.
>>1480327 Попробуй в своей НИКЧЕМНОЙ жизни что-нибудь кроме капитошек, парень. Ни на одних кроссовках в жизни ни одна подошва не ломалась. По твоему шины у автомобилей должны как стеклянный хуй разлетаться на каждой кочке, ведь нагрузки там в сто раз больше.
>>1480332 Я пробовал, поверь. Не ломались только зимние футбольные бутсы и многошиповки, но в них бегать не очень.
>Ни на одних кроссовках в жизни ни одна подошва не ломалась Значит, ты бегаешь в тепле и уюте.
>По твоему шины у автомобилей должны как стеклянный хуй разлетаться на каждой кочке, ведь нагрузки там в сто раз больше. Лол, диван ты диван, с летней резиной именно так и будет. Я тебе больше скажу, на хорошем морозе даже металлические пружины и рессоры нахуй лопаются, гидравлика и пневматика нахуй из строя выходят. Что уж там говорить про подошву бегового кроссовка.
>>1480338 >и рессоры нахуй лопаются, гидравлика и пневматика нахуй из строя выходят. Что уж там говорить про подошву бегового кроссовка
То, что ты в школе учился так себе.
Короче иди нахуй со своими историями пиздоватыми, уже второй тред манятеории высераешь. Тут каждый второй бегал в -30 и меньше в обычных беговых кроссовках и только ты нитакой как все.
>>1480296 Обратись к врачу, сделай рентген и узи. В россиюшке неплохо лечат суставы если доебать врачей мне вот болезнь бехтерева за фелеральный счет лечат, полумарафоны бегаю
Какие же у Хромули охуенные дороги, ни машин, ни кучи народу, чистый воздух,пиздец, в такие места можно на сборы выехжать епта. Мне только мечтать о таких, я бы с такими дорогами на даблы перешел и кайфовал в два раза больше. И этот человек громче всех ноет, что у него условий нет, вот у негов... Видел бы ты в какойм говне приходится бегать в Москве ты бы охуел.
>>1480467 Двачую, в ДС2 такая же ебанина, бегать негде, только если ты не в области живёшь, ну или на крестовском. 99% трен по пешеходке, лавируя между алкашами и собаками
>>1480499 Финн бежал первый раз, нормально для него. Кстати пробежал быстрее чем Семён с тысячами намотанных километров и персональному подходу во втордыхе лол
>>1480449 Что все, хули ты пиздишь, лживый пиздабол? > На прошлой неделе IAAF собрала рабочую группу, которая будет разбираться с происходящим. Специалистам нужно будет выяснить, дают ли Vaporfly такое преимущество над остальными кроссовками, что Nike пора приструнить.
>>1479819 У меня тоже заваливается стопа в флаях. Я-дебил, думал, что это только болезнь флайнитов, и вместо божественных реактов по скидочке взял флаи, но жесткие. Стало еще хуже. Пронация нейтральная, ноги прямые. Вывод: найк - хуесосы.
>>1480556 Если задешево, то бери. И да, есть флоатрайды от рбк, и они дают +/- те же ощущения, что и буст. С твоим весом можно смотреть темпо, бостоны и другие легкие кроссы.
>>1480467 1. на первой - щебень! То есть слева есть гладкий след от машины, но он не везде. По камням бегать не хочется - только ботинки драть, да и ногу на камне подвернуть можно. И в конце горка на 100м сразу - тяжело в неё забегать). На второй - тоже горка рядом с заброшенным автодромом разрушенными очистными - иногда там подванивает.. 2. ещё мало машин, чистый воздух и вода (нехлорированная - все пьют из крана). Квартиры-двушки стоят от 400тр, гаражи - от 25тр. Зарплаты - около 30-40тр на заводе у нас чуть больше:). И погода пока теплая +14. 3. ну, это не ДС, чтобы по 80-300тр получать - за всё надо платить..
>>1480658 >ну, это не ДС, чтобы по 80-300тр получать Такой-то мирок. Чтобы в ДС получать больше 100к, это таки прямо надо иметь связи или батрачить на резюме лет 5-10. Обычнокун будет получать ту же хуйню, что и у тебя в регионе
>>1480662 Хм, то есть если я в провинции верчусь кабаном и имею 90-95к, насколько имеет смысл перекат в Москву? На холодную, я так понимаю, нет никакого. То есть нужно искать знакомство/вакансию и подсекать уже готовый годный вариант?
Кто проходил 2Q, я че-то не понял тренировки типо 40minE + 4 x (3T/2minE) + 2 x (1.5T/1minE) + 1.5E = 25 км - это какой-то троллинг от Дэниелса или че блядь? >15км на пороге после 40 минут изи, я блядь в этой жизни чего-то не понял блядь. Может там где-то опечатка? Отказываюсь в это верить.
>>1480768 >100km/week is unnecessary just to get a sub-2^45 marathon. I can name average people who've done it on 45-75km/w - nothing special about their training. I'm not anti-mileage, just that if you're doing 100km and you're on the bubble for 3hrs then you're doing too much and not getting enough recovery, which is of course what the Zimnukhov is saying when he states that he feels like crap.
>>1480768 Тюпин всё верно сказал про эти винегреты: когда бегаешь хуй пойми что, то и на выходе получается хуй пойми что. Дэниелс сам пишет "вы должны понимать, какую тренировку выполняете", и тут же хуярит в своих планах подобную сложносоставную дичь, где ты 1,5-2 часа прыгаешь в 3-4 зонах. Есть блять классический набор тренировок: легкая равномерная, развивающая равномерная, развивающая прогрессивная, темповая, интервальная, повторная. Для извращенцев есть фартлек, при этом бОльшая часть людей, бегущих фартлек, не могут ответить на вопрос, для чего они его бегут, как они его бегут и какое качество они тренируют в эту тренировку. Выйти и 1,5 часа шароёбиться между трусцой и лактатом много ума не надо - а вот, какую компенсацию ты получишь после этой херни? Также и с этой ебалой Дэниелса. Канова писал про таких: If you got "40minE + 4 x (3T/2minE) + 2 x (1.5T/1minE) + 1.5E" WO, why you didn't win the major marathon, faggot?
>>1480806 Все верно, только для местных дэниелсоебов можно вообще убрать все типы тренировок, кроме легкой и развивающей, остальное нахой пока не бегаешь свободно хотя бы по 4:30
>>1480806 >Тюпин всё верно >бегаешь хуй пойми что >сложносоставную дичь >прыгаешь в 3-4 зонах. >Есть блять классический набор тренировок
Безграмотный фанбой ультраблядка впервые открывает для себя пороговые интервалы и переменный длительный бег - главные инструменты для подготовки любого марафонца.
>и на выходе получается хуй пойми что На выходе, у ВСЕХ кто прошел 2Q, адекватно расчитав ВДОТ из ТЕКУЩИХ результатов получается охуенный прогресс в личнике. А у Тюпина за 20 лет тренинга на 200+ даблах получился только 2:20+ марафон и стыдливый побег за "низковисящим фруктом" в виде НАХУЙ никому ненужных 100км. Кстати говорят и все учиники величайшего тренера чемпионов Хуюпина там же у параши, болтаются в районе 1:25-1:40 на половинке уже лет 5.
>>1480806 >Выйти и 1,5 часа шароёбиться между трусцой и лактатом много ума не надо - а вот, какую компенсацию ты получишь после этой херни? Я ровно такой вот хуйнёй надрочил десятку до 35 минут. Хуй знает, как это сработало, но сработало. Просто по кайфу было так задрачиваться.
Канова: бег ниже АэП ничего не дает для прогресса. Это просто восстановление, мы его даже не считаем. Что бег на на 4мин/км может дать бегуну бегущему марафон на 3 мин/км? Ничего. Это не дают телу стимул для роста скорости. Результат: чемпионы мира, олимпийские чемпионы, до сих пор не снятые рекорды.
Тюпин: ходьба - это база, прыжки на скакалке для упругости, бег часами на пульсе 120, заниженные темпы во всем, избегание тяжелой скоростной работы. Результат: Мне не хватало скорости, поэтому я ушел из марафона. Генетика в штаны насрала, РРРРРРЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ!!! Я великий, вы все неправильно тренируетесь!
>>1480811 >пороговые интервалы это и есть интервалы у меня в списке >переменный длительный бег - главные инструменты для подготовки любого марафонца ну-ка выкатил мне вырезку из плана нормального марафонца. у Кановы я такого не видел, зато у долбоёба Дэниелса все книжки забиты этим дерьмом
>профипсина на зарплате мвд 3 тренировки в день, сборы, фарма, 10 лет тренировок >пук, сереньк 2:20, ну нахуй марафоны, тут конкуренция >серебро чемпионата мира по поеданию гамбургеров с дилдо в жопе, второй среди 3-х 60 летних дедов на заброшенном стадионе в жопе мира
>>1480817 Ты забыл дописать, сколько негров погубил Канова, прогнав их через свою мясорубку естественного отбора. Неужели ты предлагаешь русско-скаму с дивана начинать хуярить изи-раны в темпе <1мин от ЦТ и не подохнуть от систематических травм на объемах? Ванечка в следующем году книжку начнет писать про свои проёбы, когда в очередной раз наебнется, хуяря по 100 миль в темпе 5:00\км при ЦТ чуть из 4 минут. И я так долбоёбов сотнями в страве могу находить, которые по 4-5 лет бегают на объемах 100+ и еле-еле из 3 часов выбегают, при этом ИЗИ-РАНЫ у них по 4:50-5:10, ну просто охуеть строительство базы через выжигание сахара 24\7
>>1480831 >хоббиджогер после работы Охуеть маневры пошли. Иван, хуярящий взрослые объем дублями, у нас теперь хоббиджогер, лол. ДЛЯСИБЯ бегаю, парни, чесслово, не результат ради, чисто в удовольствие
>>1480831 >>хоббиджогер после работы >2:45 за год какой нахуй год, он как минимум лет 6 бегает, как раз его пример показатель как НЕ надо тренироваться
>>1480837 >темповыми интервалами на АнП >темповыми интервалами Ну если ты смешиваешь два разных типа тренировки в одно наименование, то нам действительно не стоит продолжать этот спор
>>1480837 Начитаются своего Дэниелса в адаптированном переводе и долбятся в жопу: Темповый бег - равномерный бег с заданным темпом (мб на АэП, между АэП и АнП, на АнП, да каким угодно) Интервальный бег - бег отрезками через интервалы отдыха (тоже бегом) без достижения полного восстановления Повторный бег - бег отрезками через интервалы отдыха (как правило пешком либо трусцой) до полного восстановления
Нахуй ты мешаешь в винегрет темповик и интервалы, довен. Дэниелс совсем башку проел своими планами?
>>1480832 >Неужели ты предлагаешь русско-скаму с дивана начинать хуярить
Да хватит уже эти отмазы слезливые лепить. После построения минимальной аэробной базы(критерий БАЗЫ - когда ты можешь пробежать 42 км(или свою целевую дистанцию) в ИЗИ темпе и не умирая пойти тренироваться на следующий день) ПРИНЦИПЫ тренировок будут одинаковыми. Просто профи будет 200 км в неделю ебашить с 20% выше ЛТ, а любитель 50-100. А то начинаются заебавшие манярассказы, как любитель будет на 3 изи ранах десятку из 35 выбегать, а до этого никаких ускорений, а то развалится как старый пень.
>>1480847 >Просто профи будет 200 км в неделю ебашить с 20% выше ЛТ Как же людям оттрахали мозг с этим 80\20. Я тебе щаз мирок разрушу: 20% - это не про выше ПАНО. Сомневаешь? - открой лог Киселя или Ядгарова (всё в страве доступно) и посчитай, сколько они набегали выше ПАНО в последние 2 месяца до ММ. Наши атлеты - не авторитет? Найди в страве западных профиков (у Айвана в подписках есть) и посмотри, сколько они хуярят выше ПАНО. Там 20% и рано не валялись. Соответственно, у любителя эта цифра должна быть ещё ниже, если хочет прогрессировать, а не уткнуться в потолок и долбиться несколько лет в одну точку на больших объемах
>>1480849 >ОГРОМНАЯ куча людей, которые не выбегут марафон из 3-х даже если будут бегать по 200+ в неделю
И имя им легион долбоёбов, которые не хотят слушать свой организм и критично относиться к литературе. Для адекватного человека и 100км будет более чем достаточно, чтобы за 3-4 года выбежать суб3
>>1480843 >Темповый бег - равномерный бег с заданным темпом (мб на АэП, между АэП и АнП, на АнП, да каким угодно) А чем тогда развивающая равномерная отличается от темповой?
>>1480843 Ты три посла в цепочку смешать не можешь?
Изначально речь про ПОРОГОВЫЕ ИНТЕРВАЛЫ шла, даун сказал, что у него они написаны, хотя там речь про классические интервалы на МПК.
Марафонцу, особенно пришедшему с дорожки, МПК интервалы нахуй не нужны, ему надо ебашить АНП интервалы (если уж ты дегенерат на Дэниелса пеняешь, то у него они называются КРУИЗНЫЕ, я этот термин и не употреблял). И вся специфическая работа в марафонском цикле, что у Дэниелса, что у кановы, что у любого нормиса будет строится на пороговых интервалах и марафонском темпе.
>>1480850 Нассал бы тебе на лицо пруфами из подготовки Кипчиге, Бекеле, Ингебригтсенов и Моена, где >LT процентов 30%, но это и так легко найти в интернете.
Как ты кстати по страве определяешь выше порога была тренировка или нет и вообще какого она была вида, даун? Все топы, которые типо ОТКРЫТО публикуют свои тренировки никогда их не расписывают, так что пользы от этого нихуя.
>>1480855 ВОТ ЕТО БАБАХ ДЭНИЕЛСОБЛЯДКА С ТЕРМИНОЛОГИЧЕСКИМ ВИНЕГРЕТОМ В БАШКЕ. САМ СЕБЯ ЗАПУТАЛ В ТРИ ПОСТА В ЦЕПОЧКУ, ЧТО ПРИШЁЛ К ОТРИЦАНИЮ ТОГО, С ЧЕГО САМ ЖЕ И ОБОСРАЛСЯ >темповыми интервалами на АнП
>>1480856 >Все топы, которые типо ОТКРЫТО публикуют свои тренировки никогда их не расписывают, так что пользы от этого нихуя
Да как бы работа легко читается по графику темпа. Если ты это не можешь, не значит, что другие не могут. А ПАНО легко от целевого соревновательного темпа считается опять же, тем более, что профиков ЦТ годами не меняется
>>1480859 Темповый бег - бег на уровне LT. Может быть хоть равномерным, хоть длинными интервалами. Процентов 90% топов бегают его интервалами по 3-7 км с небольшим отдыхом. Гугли страву "проф атлеты" по названию tempo.
Как же ору с этих срачей за методики тренировок. Так и представляю себе, сидят два говна: Первый обложился 15 книгами, прочитал всё от корки до корки, знает 25 видов тренировок и 156 вариантов подводок. Личник на марафоне - 3:35 Второй прочитал все планы всех профиков, все треды на летсране с упоминанием Кановы, знает количество лактата в крови Кипчоге на темпе 2:55, знает пульсовые стоимости всей элиты на старте любого марафона. Личник на 10к - 41:30
>>1480811 двачну! >>why you didn't win the major marathon, faggot? очевидно, нет шприца в жопе! >>Есть блять классический набор тренировок.. где? в вакууме кукаретиков? На практике то светофор, то пешеходы с собаками, то горки (где невозможно держать темп, да и мощность - лишь приблизительно), то упавшее дерево/поворот/колея/лужа - не получается равномерный бег никак!
>>1480889 >то светофор, то пешеходы с собаками, то горки (где невозможно держать темп, да и мощность - лишь приблизительно), то упавшее дерево/поворот/колея/лужа - не получается равномерный бег никак
Зачем вы обсуждаете дэниэлса и его переводы? Всё уже давно с дэниэлсом ясно, обсуждать что он имел в виду это как обсуждать тренировочный план который писал шпурик. Самим не противно? Зашквариться не боитесь?
или вам наоборот по кайфу? Тогда хрюкните что ли, а то я не понимаю
>>1480864 Ето ты зря, я жопу рвать не буду, длительная в костюме единорога. Могу и из трех не выбежать, если плохо пойдёт.
План сейчас такой:
Base build calendar
Oct 7-13 - done Total: 80 Interval - 5x2:30/90 LR: 2:00/20 Tempo: 18 min hard (CP)
Oct 14-20 - done Total: 90-100 Interval - 5x3:00/90 done LR 2:00/30 done Tempo: 40 light done
Oct 21-27 Total: 95-105 LR 2:15/10 Tempo 20 min hard (CP) - treadmill 4*5 not great Interval 6x3:00/90
Oct 28-Nov 3 Total: ? LR: NY Marathon! Interval - ? Tempo - ?
Nov 4-10 Total:? Workouts: ? Easy travel week
Nov 11-17 Total: 100-110 LR: 2:15/20 Tempo 22 min hard Interval 7x3:00/90
Nov 18-24 Total: 105-115 LR 2:15/30 Tempo 55 light Interval 5x3:30/90 MLR(?)
Nov 25-Dec 1 Total: 110-120 LR: 2:30/10 Tempo 24 hard Interval 6x3:30/90 MLR(?)
Dec 2 - 8 Total: 85-95, easy week LR 2:00/10 Intervals 5x2:30/90 Tempo progressive 40-50
Dec 9 - 15 Total 115-125 LR 2:30/20 Tempo 70 light MLR
Dec 16 - LR 2:45(?) easy + start 12 week plan
>>1480868 Ловко ты Семёну приписал целевой темп по 4 мин/км. Он марафон по 5 не бежит, конечно для него так получается каждая тренировка тяжёлая. В то же время легкий темп на 20-25% медленнее марафонского ты найдёшь в подавляющем большинстве методик - Канова, Фитзингер, тысячи их. 4 минуты плюс 25% посчитай сам. «Всего на одну минуту медленнее марафонского» - это норма, слишком быстро это только в маргинальной тюпинской парадигме. К слову, у Дэниелса «лёгкий» быстрее M+20%, и в этом косяк его планов, но не методики в целом: если читать книгу, а не только таблички, там поясняется, что держать Е нужно на длительных, а легкий объём можно и нужно бегать медленнее, если на заданном Е не восстанавливаешься.
От чего у меня ещё больше пригорает, так это от того, что тюпиноблядь из треда в тред постит одно и то же под видом «конструктивной критики», хотя явно не удосужился изучить логи в страве. Я не знаю ни одного другого бегуна с результатами 2:40-2:50 на марафоне, который бегал бы легкие с таким большим дифференциалом от целевого, даже по 5:30 иногда, а это +40%! Дальше среднего темпа за неделю явно не смотрел, охуеть какая конструктивная критика.
До того, как начал в 2017 серьёзно тренироваться, бегал длительные в районе 6 на км, вот это действительно трата времени. Когда осенью по красивому парку или типа того, это в кайф, но в плане тренировочного стимула - бесполезно.
>>1480901 Вангую одно фото на 300-500м, а потом говно с буреломом Фотокают же как правило самое приличное или самое неприличное, а не то, что постоянно встречается
>>1480901 зачем? - у меня (временами) полное отсутствие мотивации, гудят и похрустывают ноги, побаливают временами колени и вообще связки.. Смотрю, Иван побежал в ветер и дождь.. и тоже иду одевать кроссы на пробежку.. Даже увеличение километража даётся с трудом.. И это при куче свободного времени, графике сутки-трое и возможности хоть по 20км бегать на работе..
>>1480907 >Я не знаю ни одного другого бегуна с результатами 2:40-2:50 на марафоне, который бегал бы легкие с таким большим дифференциалом от целевого И. Зимнюхов например бегал все лето легкие где-то по 5:20
>>1480915 >Он там для роста АэП советует делать ускорения по 5-10 секунд во время изи-длительной >в процессе продолжительного бега на уровне АнП Ты уж определись, что ты имел ввиду
>>1480915 Короткие ускорения есть наверное в 90% всех планов, у кого в легкие дни, у кого отдельным днем с горками, пихать их во время пороговых тренировок - это какой-то цирк.
Кулсторе про Вась Львоича >Короче , познакомился с Парняковым очень давно, мне лет 18 было. В процессе бесед(пересекались на шоссейных стартах в Москве), выяснилось, что личные рекорды у него 29.15(сказал, что бежал в Америке) и 21км - что-то типо из 65 минут. В тот момент он работал комментатором на НТВ+ и комментировал, надо сказать, неплохо. Прошло лет 15, он стал тренировать(никто сейчас не удивился!), на странице в фб написал, что личник на 800м - 1.49,80 и на 21км - 63,52. Мы периодически угарали над его опусами, но последней каплей была его комментаторская деятельность во время Лондонского марафона(вроде бы) года 3 назад. Негритята начали первую десятку на 28.40, а он откомментил, типо им ещё 32км бежать после этого, а они уже бегут с приличным темпом, хорошо начали, у меня на десятке такой же личник, а у них всё только начинается! >Взбесило всех, одним словом! >Ну просто прикинув хрен к заднице, путём нехитрых вычислений, получился прогресс с 29:15 до 28.40 за 15 лет, причём от 35 до 50 лет! Причём он особо уже не бегал, протоколов нет!)) >По итогу написали ему пару ребят знакомых, а он ответил, что на своей странице в фб что хочу, то и пишу! Спросили у Славы Шабунина, помнит ли он, чтоб Парняков бежал из 1.50. 800м. После Славиного ответа мы ржали в голос, - я не помню, чтоб он из 2 минут выбегал!♂️ >Попросили его прислать протоколы, где он по мастеру бежал, но Вася сказал, что не найти сейчас уже, что некогда ему тогда было заниматься оформлением МС, потому что он жил в америке. Попросили сказать хотя бы город в каком он бежал! >У меня есть знакомый, у него вся статистика по России до 1991года по результатам от КМС и выше и по Сша тоже. Мы хотели проверить. Но Василий слился в туман. С фб удалил через какое-то время знаменитые личники... может уже сейчас другие там результаты, может, наконец-то 28.00 разменял! >Комментатор он хороший, за остальное не ручаюсь)))
>>1480962 Какой же Парняков Дикуль, пиздец просто.
Но это у многих так, какая-то психическая деформация, я хз, кого не спроси все в армии подтягивались 25 раз и десятку в кирзачах и полной выкладке за пол часа бегали. Все кто ходил на первом курсе в качалку жали 150 кг. Каждый второй у меня в зале борьбы перед тренировочными схватками весит 75-78, весы при этом предательски показывают 85-88. Причем со временем пиздежь как-то наслаивается, нарастает в мозгу и пациент сам искренне верит в то что говорит.
>>1480967 У меня есть как минимум двое знакомых, которые когда-то там бегали по мастеру спорта, а сейчас чёт даже 10к из 40 выбежать не могут. Прост сейчас уже стимула нет)) Пруфов никаких естественно нет из тех сказочных времен
>В 80-х годах бегал 800м и 1500м. Личные рекорды: 800м -1:50.01 (1:49.8), Ташкент, 1500м - 3:46.7, Ашхабад. >Личный рекорд на полумарафоне: 63:52, Испания. >В 1992-м году стал заниматься интегральной йогой и медитацией под руководством индийского духовного учителя Шри Чинмоя >разработал свою методику применения медитации в спорте. >тренирует в беге, триатлоне, ориентировании и лыжных гонках, а также в футболе и единоборствах >проводит мотивационные выступления >В связи с международным баном ВФЛА не имеет возможности выступать на стартах Мастерс, но не теряет надежды стартовать на чемпионатах мира и Европы
>>1480976 >связи с международным баном ВФЛА не имеет возможности выступать на стартах Мастерс, но не теряет надежды стартовать на чемпионатах мира и Европы
Лол кек, на probeg есть его результаты с 5-10-пм с начала 00х, там ЧМ мастерс и рядом не лежал, уровень элиты бегача, даже в Гатчине сковородку не зацепить. Какой же Вася Курицын пиздец просто
>>1480967 >Но это у многих так, какая-то психическая деформация, я хз, кого не спроси все в армии подтягивались 25 раз и десятку в кирзачах и полной выкладке за пол часа бегали. Все кто ходил на первом курсе в качалку жали 150 кг. >Причем со временем пиздежь как-то наслаивается, нарастает в мозгу и пациент сам искренне верит в то что говорит. +++ ЖИЗА
>>1480962 Я вот серьезно не понимаю, нахуя за такое человека чморить, что-то искать. Обывателям все равно, а профикам ясно, что он пиздит. Что-то изменит, если разоблачители добьются успеха? Нужно ведь понимать, что есть такая деформация, когда бывшие спортсмены завышают свои результаты. У нас в области депутат один был, он поддерживал спорт, и он каждые выборы выкатывал свои новые достижения в плавании: сначала был МС, потом МСМК, потом членом сборной, потом призером каких-то европейских соревнований и т.п. По факту его главное достижение - КМС на одной дистанции. Все все знали, но мужик был норм, и никто слова не говорил.
>>1480972 Пиздаболы они. В этом сезоне так и не смог разменять 40 на 10к, так со мной бежал натуральный дед лет 60+ наверн. Я весь сезон хуярил тренировки, питание, режим, офп, все такое. И вот мой результат. А тут ебаный дед. Я потом спросил у него, что да как, и он сказал, что давно был МС по ЛА, особо не тренит, только для поддержания тонуса иногда кроссики бегает, "ноги помнят".
А у Тинмана вообще есть какие-нибудь методички и структура сезона? Форум-то я нашёл, даже не лень будет его вдоль и поперек почитать, просто хотелось бы с чего-то верхнеуровневого начать
>>1481045 После того, как он прошел в рег думу, мы впервые за все время начали ездить по соревнованиям БЕСПЛАТНО. И это были не местные старты в регионе, а кубки и чемпионаты России, летние сборы и т.п. Благодаря ему смог пожать лапу Попову в те времена, когда он еще ебашил всех.
>>1481051 >После того, как он прошел в рег думу, мы впервые за все время начали ездить по соревнованиям БЕСПЛАТНО. Ну, охуеть теперь. Увеселительные экскурсии хоббираннеров стали оплачивать из кармана налогоплательщиков, заебись достижение.
>Благодаря ему смог пожать лапу Попову в те времена, когда он еще ебашил всех. Руку не мыл с тех пор, надо полагать?
>>1481053 >Ну, охуеть теперь. Увеселительные экскурсии хоббираннеров стали оплачивать из кармана налогоплательщиков, заебись достижение. Хуя ты дегенерат. Человек сделал возможным бесплатное участие в соревнованиях, а он жалуется. Раньше эти деньги просто пиздили, а тут видите ли решили потратить чутка на подрастающее поколение. Вот же пидоры.
>Руку не мыл с тех пор, надо полагать? Услышал бы лично это от тебя - мнгновенно бы ебальник тебе расшиб, пидор. Ты хоть понимаешь, что это за человек? По сравнению с ним нынешние фелпсы и прочие пидоры - шушера из-под шконки. Почитай стори, как ему ножом брюхо распороли, а он в след сезоне уже всю европу ебал. Это вам не Иваны с Тефалями, которые из-за травмы спиваются, а настоящий про.
>>1481075 Попов, кстати, в жизни тупой пиздец, развитие где-то на уровне 5 классника сельской школы. Отличный пример того, что профессиональный спорт делает с умственным развитием ребенка.
>>1481075 >Хуя ты дегенерат. Человек сделал возможным бесплатное участие в соревнованиях, а он жалуется. Раньше эти деньги просто пиздили, а тут видите ли решили потратить чутка на подрастающее поколение. Вот же пидоры. Лол, дегенерат здесь только ты, причём, блядь, дегенерат капитальный. Официальные детско-юношеские спортивные мероприятия финансируются по программам, совершенно независимым от местного депутатского уровня, поэтому именно подрастающему поколению, всерьёз занимающемуся спортом, от твоего пиздабола-депутата ни тепло, ни холодно, с вероятностью близкой к 100%. Что он вам там и откуда нафинансировал, что ты, нахуй никому не нужный взрослый чмошник-мудозвон без каких-либо перспектив, съездил своего кумира за ручку потрогал, — это тема мутная и на самом деле малоинтересная. Уверенно вангую обычное привлечение спонсорства, которое и без депутатства и без самопиара можно было организовать. И сколько на этом спиздили — сие тоже никому достоверно неведомо, да, опять же, не особо и интересно.
>мнгновенно бы ебальник тебе расшиб Подобные петушиные кукарекания — стопроцентный детектор чмошника-хуесоса, привыкшего жить в нездоровых маняфантазиях. Уёбище! Увидев меня лично, ты обосрался бы прямо на места, если не мнгновенно, то в течение нескольких минут после начала разговора точно, это я тебе гарантирую, благо опыт позволяет.
>понимаешь, что это за человек? Мне, в общем-то, похуй, т.к. у меня другой вид спорта основной, за л/а особо не слежу. Но замечу, что в отличие от тебя, диванного героя, я не имею привычки оскорблять незнакомых мне людей, и этого твоего Попова своим исходным постом не задел вообще никак, да и тебя, кстати, тоже не особо, особенно по меркам двача. Так что вообще не вполне понятно, — хули ты вдруг подорвался и начал злобно кудахтать и кукарекать, как будто я вас обоих помоями из ведра облил. Сходи, блядь, к доктору, что ли.
>Это вам не Иваны с Тефалями, которые из-за травмы спиваются, а настоящий ПРО!!11. Ну и кстати уж вскользь замечу, что как и всякому нормальному человеку, в полном соответствии с заповедями Христа не склонному надрачить на селебрити-кумиров, лично мне ближе простые любители, в том числе как раз бедолаги иваны и тефали, невезучие честные страдальцы, на месте которых мог бы (да и может) оказаться каждый. А эта сформировавшаяся в последние 30 с небольшим лет грязная пена "элитного" профессионального спорта никаких восторженных чувств у меня не вызывает.
>>1481153 >видев меня лично, ты обосрался бы прямо на места, если не мнгновенно, то в течение нескольких минут после начала разговора точно, это я тебе гарантирую, благо опыт позволяет
Честно скажу, я не очень быстрый бегачер. Мне 45 и мой личник на 5км (говорю про свой результат на пятом десятке лет) был 20:45. На прошлой неделе сходил и купил пару Вапорфлаев. Я не одевал их до сегодняшнего дня. Я пробежал за 19:53. Да, трасса была по плоскачу и быстрая, но все равно...
>>1481190 >одевал Во что ты их одевал? И зачем, кстати. Тебе же в них бегать потом, по грязи всякой их топтать, наверное не стоит так к обуви привявызваться.
>>1481266 >лезет в телевизер, ютуб и везде где можно еблом торгануть Лол, ёпта, нынче 99 человек из 100 примерно таким же образом себя ведут и лезут куда только можно, от телеграма до инстаграма, включая кстати всех вас, бегачеров-страводрочеров. Что же теперь, травить всех вас, что ли? Да даже если и травить, то не выйдет ничего, вас легоин, а нас-то — нормальных людей — рас-джва и обкекалсячёлся!
>>1481279 >Да даже если и травить, то не выйдет ничего >Семён выдавлен >Володины куколдские замашки деанонимизированы, теперь сидит с хуём во рту ридонли, даже бегать быстро перестал >Макс выдавлен >нурибят, ну сами ушли, Роскошный Выдавливатель тут не причём, пацаны сделали свой выбор
Так, тут точно был адепт Тинмана (не Иван), который так и подписывался. Бро, по-братски, братишка, скинь почитать периодизацию сезона по мистеру Шварцу. Сквозняк по CV я понял, более медленные чем у Дэниелса изи-раны понял. Мне бы посмотреть, как он начинает играть с объемом и интенсивностью при подготовке к старту - какую воронку использует, сколько времени на каждый этап отводит, какие типы работ применяет к разным дистанциями. Я-то перекопаю ранзон, летсран и реддит в любом случае, просто начать бы с основ, а потом уже в гвоздях ковыряться. Плез
>>1481346 Лень писать, читай его блог на его сайте, там же калькулятор темпов, и старые темы на летсране. В целом то же самое, что у кановы в "фундамент - спешл - специфик", только изобрел нахуй никому ненужный CV (который то же самое что и 10к темп, кого ты пытаешься наебать, мразь?).
>>1481335 >Спартанцы Не братишка, тут обсер по всем фронтам Так же бегают, так же стонут, в страве клубятся, на смехуечки похуй. Это скорее они они вышли на новый уровень садомазо и победили
>>1481649 Бедолага на пятку успевала опуститься, чтобы снова запасенную энергию рассеить? Нет, вроде не опускалась. Походу на носках допрыгалась до жжения в мышцах, мышцу укоротило или мышечно-нейронная связь не выдержала такой пытки и сухожилие разорвало. В самом конце в момент травмы это да опускание на пятку произошло. Но бедолага в пояснице согнулась потеряв баланс. Руками надо было не тянуться а работать. У меня похожая травма только после паркура.
>>1481749 Да не, всё проще. Жирная срака без нормальной базовой силовухи начала делать сложносоставные динамические упражнения, вот и порвалась. Это как нюфаги, которые встав с дивана, спринтуют в горку или начинают сразу делать многоскоки - шлёшь нахуй принцип постепенности, принцип постепенности ебёт тебя в сраку
>>1481749 >Руками надо было не тянуться а работать. передняя рука вытягивается будто за милостыней. Заместо работы по траектории. Это удлиняет длину шага ног, ведь нога пытается скомпенсировать падение. Стопа оказывается не под центром тяжести. И суставам пезда, особенно у людей без гиперфлексии т.е. небольшого диапазона движения в суставах. Еще бег предполагает не опускаться на расслабленную ногу, а находиться в состоянии активного сопротивления в мышцах при каждом шаге. Иначе происходит не рассеивание, а втыкание в землю(че-то такое).
>>1481753 >шлёшь нахуй принцип постепенности Иначе быть не может. Еще энштейн говорил "хочешь видеть результат своего труда сразу то иди в сапожники". Но рекламы рибока, найка, адидаса под бодрую музычку всем мозги засрали. И спортики в большинстве своем не ораторы. беспрестанно кудахтают " ХАРДВОРК, ХАРДВОРК". А что это означает они объяснить не в состоянии. Перед плебсом еблом торговать и прописные истины по сто раз объяснять - это не их задача. Их задача результаты показывать. Ну тогда за вас болеют лишь ваши мама с папой. Остальных вы нихуя не сподвигли на то чтобы на вас болели всей страной.
>>1481762 >И спортики в большинстве своем не ораторы. беспрестанно кудахтают " ХАРДВОРК, ХАРДВОРК"
Вообрази, какое количество годных любителей сейчас губит и в дальнейшем загубит Писькандер со своими дайхардами. Это ему выйти "потрусить" по 4:00-4:30 - легкая\развивающая работа, а большинство в этой группе бежит каждые выходные почти соревновательный полумарафон. Отваливаются и буду отваливаться дальше. А ответ лежит на поверхности - Искандер в этом движе более 10 лет, годные любители - 2-3 года. И убиваются, дроча на своего кумира, думая, что через дайхарды придут к успеху. Ещё эти постоянные проекции на пашущих кенийцев (которые вообще с пеленок хуярят и имеют металлоконструкцию к 20 годам вместо ОДА)
>>1481769 Ну может они отваливаются не потому, что убиваются, а потому что за 2-3 года ты как раз проходишь период когда результаты растут быстро, становится не интересно и тяжело прогрессировать дальше, усилия которые нужно приложить чтобы спрогрессировать на 5 минут в личнике для большинства не стоят того, вот и отпадают 90% любителей.
>>1481784 >становится не интересно и тяжело прогрессировать дальше, усилия которые нужно приложить чтобы спрогрессировать на 5 минут в личнике для большинства не стоят того, чтобы убиваться по 100 миль в неделю и лечить поломанные ноги каждые полгода
>>1481803 Нагрудный же круче вроде? и всего 20 бачей Зато >Автостарт/стоп удобная фича. В igpsport 10 модели такой нет, трек на стоянке начинает гулять вокруг точки А на косарь дешевле походу только временно, акция там, но еще есть. С этим проебался, ивиняюсь
Спортсменки-бегуньи выглядят сухо и поджаро, но методы использования фармы не меняются кардинально от тех штангистов к бегунам и обратно. Все те же конские дозы АС, вдобавок ЭПО. Но рев на всю ивановскую после провала тестирования только у легкоатлетов. Мне это кажется или такое дейтсвительно есть?
>>1481824 Насколько я понимаю, у шангистов и легкоатлетов применение АС и ПКТ имеет сильно разный характер, плюс у штангистов более долговременный эффект благодаря ярко выраженным морфологическим изменениям. Поэтому штангисту проще подгадать циклы под соревнования и не спалиться.
>>1481903 >пизды сразу дам Уидев меня лично, ты обосрался бы прямо на места, если не мнгновенно, то в течение нескольких минут после начала разговора точно, это я тебе гарантирую, благо опыт позволяет.
>>1481929 Я бегаю на случай фалаута. Игр всяких дохуя про постапокалипсис, и фильмов тоже порядочно, и во всех людям приходится дохуя так бегать и вообще быть пиздец выносливыми, в играх типа сталкера или фолача так вообще легкий спринт - основное средство передвижения.
Заебало двуличность спортсменов и всей спортивной околотусовки. Пойду наверну ишо разок "Икарус" с Родченковым в главных ролях. С весьма комичным акцентом общается он с этими пиндосами. И рецепт препаратов выданный велосипедисту скорее всего совпадает с запросами марафонцев. На тесте они все плотно сидят, но не как привирает Райан Холл ради поддержания мужского здоровья. Им нужны сила и прочие эффекты АС. И тян на средние и длинные дист. на андрогенах сидят похлеще чем Кастер Семеня. Которой для побед нужен был лишь ее талант)
>>1481946 Мне, мне скучно одиноко! Хочу чтобы со мной поговорили! А этого нытика ну его к лешему, не говори с ним, он мутный какой-то и токсичный, всё-то ему, падлюке, не нравится, всем-то он, гад, недоволен!
>>1481946 Одиноко- может быть. Но не скучно. Сру в тред за тредом. Никто не понимает о чем я веду речь, но все равно сру. Поговорить со мной- вряд ли. Могу только засорять пространство треда, но не вести обюдно увлекательный разговор. Да и ваще я первый раз в треде. пока не понял весь хейт в сторону ядгарова. Хотя поддерживаю такой хейт. Читнул в гугле старые треды с тегом ядгаров. Примерная картина: пацан бог марафонов без единого кенийца, ведет достойный инст, но заебал относя себя к аматорами, а не профикам.
>>1481928 >в шиповках для XC вместо шипованных кроссовок? Какие подводные? Амортизации мало, подошва тонкая — на плотном снегу отобьешь ноги. Ещё они промокают быстро и в них будет холодно. Нахуй тебе в соревновательной обуви бегать? Никто не тренит в шиповках для хс. Даже какие-нибудь ориентировщики, которые только по лесу бегают. >>1481957 >arc'teryx Радует, что в Бегаче появляются состоятельные люди.
>>1481942 >Икарус Распутайте суть пжлста. Олимпиада это пик возможностей. не быть по горло нахимиченным во время выстплений на пределе своих возможностей никак нельзя. Зачем ваще допинг как не на время соревнований. Русские не единственные кому это нужно. И поэтому трюки с баночками и дыркой в стене это шутка штоле? Чтобы скрыть уровень пиздеца во всем мире?
>>1481999 В те, что побольше - мб, но впритык. Ради эксперимента попытался - в свой трейловый рюкзак запихал 15дюймовый лаптоп, но еле застегнул, сменной одежды много так не влезет.
>>1481810 зачем нужен автостарт/автостоп? - они обычно глючат. Планируешь остановиться (посрать или шнурки завязать) - жми кнопку паузы. На igpsport 10 нет китайских иероглифов и само приложение русифицировано. В остальном, похоже, железо одно. Резиновые (в меру тугие) кнопки сами не нажмутся, так что можно носить в кармане! - для лыжных заездов.
По поводу Amazfit Bip: цена не критично выше и выглядят привлекательно. Но что-то не порнавилось на момент покупки igpsport. Возможно, кривой софт и глючный жпс, а также плохие отзывы..
>>1482043 Российская методическая школа целиком построена на применении фармы, в середине двухтысячных тесты шагнули вперед, теперь ловятся даже короткие эфиры тестостерона, гормошка и лимонной кислотой мочу не зафейлишь. Да еще и комиссары стали "нетактичные" в вагину презик с мочей не запизаешь(как делали все наши няши-стесняши), да еще и этот ебучий паспорт крови в штаны насрал. А без фармы у нас никто тренировать не умеет, целые федерации жрали круглый год, зная что за них уже заплачено и в русаде схвачено, балахничев сам торговал фармой и "мандатами" на прием, оставалось только к международным стартам иногда почистится(но умудрялись даже там обосраться). На самом деле очень похоже на эпоху взлета и падения немецкого спортивного чуда от момента до первых тестов на тестостерон.
>>1482095 >только к международным стартам иногда почистится Зачем чистится если нужен результат на соревах, а не тренировках. Или эффект остается, но следы препаратов обязательно надо вычистить? Весь мир вероятней всего одинаково подводит своих атлетов к стартам по наилучшему протоколу(АС и остальной допинг в режиме нон-стоп до и во время соревнований) который не возбуждает ВАДУ. Показывают в фильме якобы лишь русня тырила через дырку в стене баночки во время соревнований и заменяла пробу на чистую. но у атлетов из других стран эти самые пробы мочи определенно содержат следы таких же конских доз, но им не понадобилось делать дырку в стене. Ведь одни русские все подряд соревнования(синоним фразы " я самый нахимиченный давайте сюда мне мою медальку") не выйграли. Хотя они могли перегнуть палку по количеству закинутых колес амфетаминов или кокаина и прочих стимов в момент соревнований. Либо последний вариант что контроль за допингом это не мои хлипкие манятеории, а реальность, та о которой говоришь ты. Есть адекваты и есть гдр-овцы, китайцы, русские. Ну и среди остальных наций также есть преценденты и не мало, просто русские зациклились на себе.
Химичат все, но ни у кого нет охуенной отлаженной поддержки допинга на уровне государства и спецслужб. То есть охуеть на столько, чтобы поставить перед спец. службами спец. задачу СОПРОВОЖДАТЬ ДОПИНГ НА ОЛИМПИАДЕ блядь, смогли только мы.
>>1482100 >Весь мир вероятней всего одинаково подводит своих атлетов к стартам по наилучшему протоколу который не возбуждает ВАДУ. >АС и остальной допинг в режиме нон-стоп до и во время соревнований >Показывают в фильме якобы лишь русня
Имплаинг, что у всех кроме пидорашек есть секретный допинг, разрабатываемый в секретных лабораториях, который не ловится, потому что они входят в тайное мировое правительство рептилоидов, сплотившееся вокруг Великой России. И только святые ваньки пидорашки по старинке запивают метан водкой и палятся.
Впринципе это была вторая стадия официальной пропаганды пидорашки, - мы плавно перекатились от отрицания "нас подставили, мы не принимали, родченкова купили, ваши доказательства не доказательства, рррррррррррряяяяяяя" к гневу "все принимают, секретные лаборатории, а вот у американцев! сравните серену вильямс с шараповой! пендосы, пендосы! давно пора все разрешить!" Теперь мы уже ближе к торгу с легкими нотками депрессии "ну ладно, мы выполним условия, да признаем, что меняли данные в московской лаборатории, мы заплатим штрафы, только не обоссывайте! Уже столько лет на параше сидим, ну пацаны, ну пустите ВФЛА обратно, ну олимпиада же, НУ ХВАТИТ, НЕ УБИВАЙТЕ"
>>1482095 >целые федерации жрали круглый год что-то про американских спринтеров, где за последние 10 лет можно 2 футбольные команды дисквалифицированной элиты насобирать
>>1482100 >АС и остальной допинг в режиме нон-стоп до и во время соревнований Нет, с цикликой так не сработает. Ты хуяришь в базовый период, чтобы набрать силу, и в специальный, чтобы поднять пороги. Дальше тебе надо просто почиститься на этапе подводки, суперкомпенсация сделает своё и старт ты пробежишь. А потом под капельницу лечиться и отходить
>>1482106 Следующая стадия будет: ну хорошо, вот эти вот чемпионы с 1998 по 2018 гоняли по вене, отберите все медали, мы всех уволим с должностей, на должность главы РУСАДА поставим ставленника из ЮСАДА. Ну плез... >ОИ в Токио >20 ЧИСТЫХ человек допущено до участия... под флагом... РОССИИ >УХБЛЯ ЩАЗ ДАДИМ ПОСОСАТЬ
>>1482127 Ты охуел? Наконец то начались нормальные темы за методики и спорт. Как я и говорил, жираны отбегали свои героические 10к из часа и укатились обратно нажирать жопу. До мая их теперь в треде не будет, остались только лютоволки, которые зимой будут увеличивать базовый километраж
Какое же рашка говно по результатам. На ютубе смотрел всякие видосы по бегу и наткнулся на американский студенческий чемпионат https://www.youtube.com/watch?v=fNDUT7MUKVI Посмотрите какие у них результаты у обычных студентиков. Между прочим по рашкинской таблице 45.90 на 400м - это ахуеть выше некуда, звание МСМК. А у них это даже не последнее место, а результат хуже уровня говна. Вот для сравнения скрин результатов русичей с чм по ла 2019. Скажете, у них простые студенты уже сразу в колледжах начинают жрать допинг что ли? Да нихуя, просто рашка - дно.
>>1482101 >нет охуенной отлаженной поддержки допинга на уровне государства и спецслужб
Тут прикол в другом, частные структуры куда эффективнее государственных, поэтому кровавое кгб-фсб будет ВЕЧНО отсасывать у команды Лэнса Армстронга, например, которая дурила антидопинговых офицеров долго, изящно и весело.
>>1482095 >Российская методическая школа целиком построена на применении фарм
Хуета. Просто все верхошанские и кановы уехали к ним, у нас остался только селуянов, да и тот пересказывал верхошанского простыми словами, но его не понимали потому что тупые.
>>1481661 У верхошанского чёткие нормы по плиометрике были, типо раз в пять дней делаешь десять выпрыгиваний. И этого достаточно. И написано это было для прыгучих писькандеров с весом 54 кг.
Ух бля, у меня аж мениск заныл. Паркурщики погубили больше народу чем все писькандеры вместе взятые. Школиё насмотрится говноблогеров на ютубе и решает делать сальтуху, ломает шею и усаживается в инвалидную коляску или в кроватку на радость мамке. Решает прыгать и проёбывает мениски и колени на радость хирургу. Одно время проблема была прям массовой, но вроде все дебилы подохли, не зря на двоще нету паркур-треда. А было бы в стране достаточно бесплатных спортивных секций не было бы таких проблем.
>>1482157 почему нет-то? Они её массово жрут даже для коррекции пола. Это (приём качественной фармы с 8лет) так и работает. До 14-16 лет никто их проверять не будет. Далее есть пару лет на чистку. Лучшие уйдут в бег, остальные в футбол - там скоростные атаки с мячом очень ценятся или другие виды спорта. Фарма - это куча возможностей и открытых дверей в жизни, пахать, конечно, придется, вместо поедания бургеров.
>>1482157 >Вот для сравнения скрин результатов русичей с чм по ла 2019. >Да нихуя, просто рашка - дно И на камнях растут деревья. Может тот год выбранный тобой не самый лучший как и все десятилетие для российской атлетики. Потом бац и очередной Маркин или Борзаковский явят себя миру. Не спорю это все редкое явление, но недооценивать Господа бога нельзя. Он тот еще шутник. Раз совветские тренеры оказали влияние своими изысками на весь мир. То что мешает появиться спортсменов кагбе из ниоткуда тренируясь на остатках советской инфраструктуры. Шучу канешно, это будет самый обычный талант от природы, которому не убьешь желание тренироваться ни отсутствием конкуренции в стране, ни похуизмом руководства страны.
>>1482167 Все так и есть. У меня незначительная травма шеи после сальто, аналогичная травме ныряльщика. Вся шея и грудь были сплошным синяком. Что дало толчок артрозу. Ну и слабый и нечувствительный голеностоп после разрыва связок и сухожилия КЕМ. Лучше видео аналогичные этим >>1480878 пересмотреть по 10 раз чтоб от зубов отскакивало. Результат растет после повышения квалификации, ее никакими долгими пробежками и объемами не сделаешь. Ну если уровень состояния здоровья не как у беспризорника вечно торчащего на улице, а не у экрана. Таким да объемы помогут, а психология и техника у них не испорчены долгим сиденьем.
>>1482169 >заливают контент на сайт Блять, да без моего слива вы бы даже не знали про куколдские замашки Володи и контент, сидели бы также дальше дрочили в \гг на инсташмар. Вот чего я добился
>>1482233 https://www.bbc.com/ukrainian/features-russian-46235802 Алкашка не панацея. Расслабон наступает но какой ценой. И адаптация наступает очень скоро, потребуются большие дозы чем поначалу. Да и денег уйдет больше, чем если провалятся в постели лишний час и покемарить.
>>1482246 Все эти тусовщики после 40 лет с отменным психическим и относительно дойстоным физическим здоровьем несмотря на бахвальство не пили в молодости столько сколько возможно будете пить вы, аноны. у них подвешенный язык и ничего более. А кто-то послушав их пристратится, и у него такой запой начнется после которого вернуть свою жизнь в русло может уже не получится. Помрете от инфаркта на вязках в отделении наркологии-психиатрии.
>>1482254 Просто дернул из гугла первую-попавшуюся ссылочку. Мне надо лишь помнить, что я уже знаю. И мерзости к алкашам не испытываю, но спортсмены сидят на алкоголе, противовоспалительных, спят, стероидах, но к пенсии обрастают травмами. Поэтому если злоупотреблять никакая расслабляющая терапия не поможет. Алкашка че-то типа за человека решит, ему лишь важно выпить и расслабиться? Да нихуя. От себя не спрячешься.
>>1482258 Есть мнение, что алкашка как раз-таки помогает не прятаться от себя и более трезво (каков каламбур) смотреть на отупляющее болото повседневности.
>>1482261 Весьма ценное замечание. Как тут не согласиться. Эскапизм может быть физиологическим: наркотики, алкоголь, и т.д И тут загвоздка, якобы убегая от реальности, человеку проще находиться в этой реальности принимая себя таким какой есть будучи слегка навеселе. Примеры: монгол, Гительман, Володя-киприот(?).
>>1482149 Нет ты охуел. Какой смысл читать тут все эти вскукареки про методику, если тут все бегают как улитки? Собралась толпа потных краснорожих жлобов и с пеной у рта обсуждает что лучше: феррари, порше или ламборгини. Очнись, маня, тебе и на рено логан не хватит.
Вся эта методика не для вас, любители. Вам это без надобности. Вы никто. Плесень. Мусор.
Захлопнете ебало и перестаньте корчить из себя профессионалов.
>>1482308 >Какой смысл читать тут все эти вскукареки про методику Просто по приколу. Иногда тут залетают всякие максы и жирные велосипедисты, читают обсуждения программ Кановы и Тюпина и сходу начинают интервалы ебашить, всем тредом проигрываем с даунов.
>>1482302 Фуф. Не буду приводить примеры из других видов спорта. Они ни к чему в бегаче, тут же не криминальная хроника. О! Кениец учившийся в Японии, победитель марафонов с необыкновенной тактикой скорого отрыва и борьбы с соперниками на финише. Выпал со второго этажа насмерть как в анекдоте(лол), и определнно в этом свою роль сыграл алкоголь. Спортсмены ваще не пьют много жидкости. Им ни к чему. Суставы только ныть еще больше будут. ну были хорошие результаты у парня пьющего пиво. Ну значит удержал под контролем свою привычку пить. Чего и всем желаю.
>>1482149 >нормальные темы за методики и спорт Сюда бы еще добавить обсуждение фундаментальных компонентов бега, био(?)механики, тактики, превентивного скрининга переутомления, травм и тп. Превыше всего безопасность процесса. Здесь разговор не о марке машины, а о качественных комплектующих. И детальном тех-осмотре. Подкручиваем гаечки и заменяем свечи по мере износа. Профикам об этом говорить не приходится, среди них каждый первый природный талант(которому технику с 3 летнего возраста ставил их деда заслуженный тренер СССР) и предоолевает физическое измождение и моральное истощение дорожкой кокаина, а не стрекотанием на мэйлраче.
Ты карлан 168 см, все насмехаются, встаешь на носочки, чтобы преодолеть психологический рубеж в 170, но тебе никто не верит. Каждый вечер не можешь заснуть от сотен вопросов: "Почему? Почему, за что? Почему я? Это от плохого питания? Кто-то уничтожает русскую нацию? Кто делает из народа победителя карликов? Почему родители не кормили фармой с 8 лет? Всех остальных точно кормили. Почему лысею? Радиация? Кто это делает? Химтрейлы? Быдло, быдло кругом, оно не понимает. Наколотое мясо? Пестициды? Алкогольное лобби? Кто? Да за что, бля? Почему так? Почему я застрял в этом теле?"
>>1482353 Ммм. Запяматовал всю эту терминологию. >1482205- тут кое-как на пальцах пытался донести свою мысль. но базовый период - очень полезное словечко. Все сразу становится понятным. И в поиске по этому запросу сразу даются пояснения. Но безопасность и потом играет роль. никогда не вредно учиться. Ведь чем больше человек привыкает к своей рутине, образу мыслей, тем ее сложнее поменять. Поэтому полно тех кто завис или от повышения результатов вышел на плато и остался там на долгое-долгое время.
>>1482352 Пробовал, когда по глупости убивал колени зимним велоебством в легкой одежде Польза как от магнитотерапиии или цыганских гаданий, только денег меньше стало Лучше на эти деньги купить пынеходы потолще или поменять старые с убитой пеной, пользы больше будет
>>1482353 > базовый период Я кагбе весь русский ютуб обходил стороной с самого начала особенно в плане изучения методик. Начинал и продолжаю изучать англоязычный, нем, французиков. Все дается с трудом из-за отвлекания на субтитры. Накапливается усталость и процесс изучения иногда дает сбои. Забываю суть того что изучал.
>>1482342 Ты улитка 3:30 все насмехаются, бежишь изо всех сил , чтобы преодолеть психологический рубеж в три часа, но тебе никто не верит. Каждый вечер не можешь заснуть от сотен вопросов: "Почему? Почему, за что? Почему я? Это от плохого питания? Кто-то уничтожает русскую нацию? Кто делает из народа победителя карликов? Почему родители не кормили фармой с 8 лет? Всех остальных точно кормили. Почему лысею? Радиация? Кто это делает? Химтрейлы? Быдло, быдло кругом, оно не понимает. Наколотое мясо? Пестициды? Алкогольное лобби? Кто? Да за что, бля? Почему так? Почему я застрял в этом медленном теле?"
>>1482321 При физухе пивасик штрит очень годно Не даром есть подобные вело-бары в цивилизованных странах При беге нагрузка все же выше, и покрутить на низком пульсе под пивко на подобном агрегате из одного города в другой километров так 100-150 самый кайф. Главное водителя не поить
>>1482352 Меньше употребляй мяса. Не совсем диета, но хоть какое-то ограничение будет полезным в плане здоровья суставов. https://www.obozrevatel.com/health/diseases/95026-chto-takoe-otlozhenie-solej-i-chem-opasno-dlya-zdorovya-mnenie-vracha.htm Главный принцип профилактики подагры — избегать излишеств А сам вид продукта уже врачами ставится под вопрос: богат пуринами или не богат нынче этот факт не важен для врачей. Это сложнее соблюдать(даже вредно убирать навсегда некоторые продукты) и выгоды никто не гарантирует(ведь медицина не такая точная как математика) так как простое по своей логике избегание излишеств.
>>1482395 >При физухе штрит очень годно >убивал колени зимним велоебством в легкой одежде Некакой цирроз не страшен анонам с бегача. Им бы при своих менисках остаться до исполнения 40 лет.
>>1482418 Чта? Хочешь сказать подагра из ниоткуда вырастает? Для твоей же пользы мне даже пришлось поделиться не только статьей, но и дополнением что разговоры о пуринах в продуктах не учитываются больше как серъезный фактор с точки зрения практиков. Ешь любые но не преувеличивай дневную дозу. Бро-сайнес это к примеру разговоры о превосходстве клетчатки над мясом. Я таким не занимаюсь. Фрукты и офощи это одна вода. Клетчатки там по 3-5 грамм. Жрать ведро зелени до достижения показателей как должно быть в теории никому не советую. Тем паче если кто-то веган и ведет пропаганду, заочно ему ссу в ротешник.
>>1482429 > в каждом универе есть чувак Ну ты сам же и уважил свое любопытсво. Меньше расстояния между локациями и календарь забит датами соревов. Клуб на клуб. Универ на универ. Все все воспринимают серъезно, а не ждут финансирования как манны небесной. Ведь в конце концов противостояние делает деньги, шумиху, и спортсменам дают деньги на инвентарь и поездки. У нас нужно сначала финансирование потом что-только все шевелится начинают.
>>1482419 >>При физухе штрит очень годно Я не увлекаюсь, но многие знакомые на обратном пути прикладываются, их слова, как есть Хотя из пьющих 99% конечно туристачи, всего одного прикладивающегося оклоспортсмена знаю >>1482407 Хз, я так понял их на заказ делают, тоесть это не единичный эксклюзив Можно скинуться всем бегчем и всем вместе запейсить Трубку на следующей пивной миле
>>1482426 >разговоры о пуринах в продуктах не учитываются больше как серъезный фактор
Пиздец ты тугой. Там написано "Это сложнее соблюдать", комплаенс - важнейший фактор в любом протоколе лечения. И из-за того, что каждой бабке Сраке не объяснишь, что такое пурины, сколько их в каких продуктах, бабке просто говорят "не жри так много мяса, дура", потому что не жрать мяса она может, а считать пурины нет. Это как и любая диета для тупых, где вместо осознанного урезания калорийности и баланса макронутриентов тебе просто говорят "не жри мучное и после 6". Т.е. Срака неосознанно урезает углеводы и жрет меньше.
>>1482437 Двачую. У них даже D3 забеги в NCAA (что-то типа эстафеты между 9 классами в нашей шкалке) по ТЕЛЕВИЗОРУ показывают, Flotrack платные подписки хуярит только в путь. А у нас на Русскую Зиму пустой манеж был (где бромантан рекорды Рашки бил). Никому это говно не интересно, как бы не пыжился Усатый, Типичный и всякие Сборбеги. Л\а в РФ уже навесила на себя ярлык допингованной ямы, с которой никто не хочет иметь дело. Родители не хотят вести детей, потому что видят пиздец с тренерами и допингом, потому что видят закрывающиеся манежи и отсутствие перспектив. Бегать за сковородки до пенсии - ну нахуй, лучше менеджером среднего звена бумажки перебирать, здоровее будешь
Поэтому в штатах на просев к ОИ в тот же марафон отбирается 150-200 человек каждый цикл (бегущие быстрее 2:19), а у нас в 3000с\п Фарносов в 40 лет с молодёжью конкурирует до сих пор. У них студенты в D1 уже готовы на взрослый ЧМ ехать, у нас - курильщик и алкоголик Плохотников - рекордсмен по юниорам. Бритиши и канадцы бегут из 2:10, у нас не могут пейсмейкера на олимпийский норматив найти
Поэтому сейчас только отбитый дегенерат сунется в это болото
>>1482446 >>1482426 - >что разговоры о пуринах в продуктах не учитываются больше как серъезный фактор с точки зрения практиков. >что разговоры о пуринах в продуктах не учитываются больше как серъезный фактор с точки зрения практиков. Ну, ты, жопочтец. ту статью я даже не проглядел, не по диагонали ваще никак. Знал на сто процентов что разговор может затронуть соклько пуринов в капусте или свекле. Превентивно под статьей в своем посте оставил важный для душевного спокойствия пунктик.
Привет беганам, я тот олд-фаг, который пробежал первые 5 км по квартире корридор 8-10 метров. Не уверен, что меня кто-то помнит. В общем с тех времен я начал набирать ачивки в страве и пробежал 10-ку. Было тяжело, но я собираюсь сделать квартирный полумарафон. Есть проблемы с которыми я сталкивался, но пока не решил: 1) Соседи снизу заебывают. Когда доходит до края, участковому я не октрываю, но забег автоматически прекращается (вместе и с ачивкой) 2) Как надежно прикрепить коврик. Я клеел его: но после 2-кго км он все равно начинает подо мной ходить/скользить.
>>1482453 Тебе не стыдно из-за такой бессмысленной маняхуйни соседей задрачивать? Видимо, ты им пиздец как мешаешь, раз до участкового дошло. Ночью бегаешь, что ли?
>>1482442 Ну-с про алкаголь ничего не говорю. ЗОЖ такая же грань как и запои по месяцу. Кроме как не мешать алкашку с парацетамолом. Сама по себе человеческая природа когда скучно то можно начать ебашить на велосипеде зимой. Или методику Фила и Джима уортонов возводить в абсолют(как сделал я когда-то) и пожинать плоды травматизации от своих изысканий при поиске методик. Колени ведь не болят во время приседаний под штангой, а неделькой позже. Оно поначалу кажется интуитивно понятным(ебашь по хардкору и результат придет) и о плохом не думается, а потом получается что губил свое тело ты сам.
>>1482458 Пфф. кто мешает задрачивать эстафету 4 на 100 как это делают нигеры. Скорость скоростью, а палочку передать в нужной и оптимальной зоне, в нужную грань ладони ... и т.д. >>1482453 > корридор 8-10 метров такой же коридор. Дорожка постелена ковровая. Бегал спиной вперед по простому. Даже вспоминать не хочу. Как было боязно добежать до стеклянной двери в одном из концов коридора и создать грохот. Техника рушится на ходу ввиду лишней паранойи из-за двери. на пятку не опускаюсь из-за все той же паранойи, потому мышцы жжет не-падеццки. Шаг чрезмерно укорачивается и давление на суставы возрастает. Бросил маяться хуйней, и не жалею. Хотя елси есть талант то можно побегать, но недолго. Изредка хожу спиной вперед+косичкой для активации мышц бедра по коридору.
>>1482453 >Как надежно прикрепить коврик купи вариант подороже. Инвестируй в свою безопасность. У меня не слетал. К примеру один известный чел(Брюс Баффер) рассказывал, что порвал связки голеностопа зацепившись за складку на ковре.
Анончики, кто в курсе, будет ли нагрудный пульсометр из декатлона дружить с 235 гарминами? Ну и вообще кто юзал этот пульсометр, как он себя показывает?
>>1482497 >В чем профит бегать дома по коридору в 8 метров? Поначалу был подснежником, и начал с этого. Потом заработал репутацию дурика на секции легкой атлетики и ваще не влился в коллектив, такчта снова пришлось взяться за старое, ну как бы для фана раз в месяц. Пока общая ситуация не привела к тому что колени приказали долго жить, и я завязал с бегом насовсем.
>>1482502 Уфф. Деанон возможен с вероятностью в 30-55 процентов. Бля как сложна свыкнуться с тем что я был долбоебом тогда и остаюсь им сейчас. Короче на забеге на среднюю(что то типа 800 метровки) я поперхнулся едой (якобы бустящей силы организма). Обычно гели и еду используют на полумарафонах, а тут я сотворил идиотизм( вообщем привычный для меня) и сделал это на дистанции которая всего ничего. В совокупности всех факторов превратился в персонажа наподобие такого, и слинял по итогу оттудава в никуда.
>>1482458 > Н И Г Е Р Ы > чистокровный белый техасец Джереми Уоринер - 43.45 > куча других белых с результатом из 44 секунд Ррряяя, эта все злые негры!!!
охуеть. я то считаю ультрамарафонцев знакомых слегка поехавшими с их опухающими ногами, брата обсирал, что он дрочиться по школьному стадиону перед домом, когда прям вот в 5 мин есть парк и лесополоса. а вы тут по коридору бегаете, пиздец. эстафетные палочки в виде дилдо еще не придумали? бежишь и заодно простату массируешь, бактериями с другими делишся, иммунитет укрепляешь.
>>1482449 Про манежи ты правильно говоришь. У нас построили, 1 год простоял и его закрыли из-за опасности обрушения крыши, там балки начали прогибаться и выпали болты. Видимо это сюрприз для них был, что в нашей местности снега зимой больше метра выпадает и соответственно из-за этого большая нагрузка на крышу.
>>1482510 Это ничего, я на стометровку беру с собой котлетки и ем их на дистанции, запивая колой. Коллектив смотрит на меня косо, но я думаю, они завидуют моему довольно высокому результату в 38.4 секунды.
>>1482513 Я поперхнулся на финишной прямой. Все наблюдали картину чувака с побледневшим лицом, и также руками чуть ли не у горла. Меня сразу за инцидентом с едой обошли как стоячего группы бегунов не только спортсменов но и длясебяторов. Потом также присутсвовал живой коридор из людей, и я решил делать вид что ничего не произошло, и попытался совершить подвиг и доковылял до финишной черты. Тут требуется обнуление памяти как у арнольда в фильме ВСПОМНИТЬ ВСЕ.
>>1482518 Ты наверно фанат офиса со Стивом Керрелом. Только знай что Углеводный запас делается за день а не прямо перед забегом, тем более 100 метровкой. Еда не даст дышать нихуя.
>>1482521 бегающий по коридору, это ты? люди вон 10 км в коридоре хуярят. почему-то мне кажется, что градус неадеквата на бордах растёт. дно все глубже и глубже, не удивлюсь людям, втягивающим СПОРТИВНЫЙ ГЕЛЬ на 800м.
>>1482510 >как сложна свыкнуться с тем что я был долбоебом тогда и остаюсь им сейчас Это нормально, это у всех так.
>на забеге на среднюю(что то типа 800 метровки) я поперхнулся едой (якобы бустящей силы организма) Ты прямо на бегу, что ли, жевал и глотал? Красавчик, моё увожение!
>>1482518 > беру с собой котлетки и ем их на дистанции, запивая колой ааа ...разжег мой аппетит не-падеццки. >>1482527 >СПОРТИВНЫЙ ГЕЛЬ Я не уточнял. Суть что современный способ втягивания углеводов на дистанции это гели. В моем случае это был плиточный шоколад. он жуется то с горячим чаем через раз. а тут полностью сухой рот из-за моей близости к пределам АНП и дыханья через рот.
>>1482533 Залетыш из б, рф, неважно это может быть, но я не семеню(слишком тупой для этого). В один момент я просто решил обменяться инфой с местными анонами. И нашел много схожих источников, где черпали инфу здешние аноны и к примеру я сам. Вроде как схожие взгляды со некоторыми анонами на то и другое, даже на паркур, писькандера и прочее. За сим выказываю мое увожение и съебываю отсюдава тоже.
>>1482426 >Бро-сайнес это к примеру разговоры о превосходстве клетчатки над мясом. Первый раз слышу такое противопостовление. Уровня, что лучше радиатор или яблоко. >Жрать ведро зелени до достижения показателей как должно быть в теории никому не советую. Сколько там рекомендуют грамм 25-30 . 100 сухой грамм чечевицы = 30 грамм, клетчатки. Зеленью клетчатку набирают ребята из кетотреда, потому что другие источники им неподходят из большого кол-ва углей.
>>1482553 Бегачую этого, настоящуй путь самурая это продолжать жрать 6-8к колорий в день и пытаться отбегаивать их ежедневныи ультрами с лишними 30кг и темпом 8.00
>>1482644 >Весной-летом тут кто-то наяривал, что пиво - лучший изотоник.
Эти мантры я слышу уже года три в бегаче. Сказки про кремний в пиве, байка про затопека который пил вино (кстати, её подтёрли в первоисточнике когда я принёс в тред опровержени. - скрины из книги про затопека), выпивающего трубку и ивана тоже как-то натянуто форсили.
А еще какой-то шизик создал тред пива(!) в разделе посвященном здоровому образу жизни, похудания и физнагрузок.
Реклама алкоголя запрещена в интернетах, вот алкокомпании и щемятся на форумы и имиджборды, пытаясь противодействовать очарованию инстаграмма и убедить молодое поколение что пить это для успешных, красивых и молодых. Весна и осень наиболее удобное время для этого, по понятным причинам.
>>1482199 смысл посыла был не в этом! А в том, чтобы с помощью фармы развить тело и достичь (быстро) максимума до 14-15-16лет, а далее садится легкий на курс теста (чтобы был по верхней границе максимкума), оттачивать мастерство, технику, выносливость, психологическую устойчивость - за счёт этого держать уровень. То есть, эффект от фармы в детстве в разы больше, чем во взрослом возрасте, когда много лет ты "достигал генетического предела". И дело не только в тесте, а ещё в "антидепрессантах", когда нет желания заниматься, вялость и лень, думаю, они (риталин) весьма помогут отключить голову и хреначить-хреначить и хреначить! А с такой базой возьмут во многие виды спорта - от бобслея до гребли.
>>1482395 >>стаканчики по 200г >>пить.. Кукаретик невер чендж! Может, они за всю поездку выпьют менее 1л крафтового пива. У нас же если меньше 3л на харю, то лучше вообще не начинать.. Если до отключки не допился, то пил зря. п.с. давче заценил Елаху грушовую. Понравилась, вкусная, нет растительных эстрагенов, по мозгам бьёт меньше пива (вангую, в некоторое пиво димедрол добавляют для "крепости" - чувствуется по страшному синдрому с 0.5л)
>>1482701 1. прием фармы с детства приведет к появлению крохотусика с пультом с несформированной гормональной системой из-за закрытия зон роста и ускоренного старения(деления клеток) на любой фарме, а не уберчеловека. 2. достигнутые на фарме результаты можно поддерживать только теми же дозировками(истории про курсанешь, накачаешься, а потом бросишь работают только у продавцов фармы). достигнуть результаты, а потом "садится на легкий курс по верхней границе нормы" не получится, ты сразу превратишься обратно в жирного нормиса, тем более ребенок с поломанной с пубертата гормоналкой.
>>1482717 время нас рассудит. Я вот вангую, что когда расеянская ЛА всосёт полную жопу дисквалифицированных атлетов и мизерное количество медалей на предстоящей олимпиаде (если кого останется допускать) - так и будет. В школах олимпийского резерва начнут в лечебно-профилактических мерах поджирать фарму официально. Ну, мало ли, период полового созревания, нехватка собственных гормонов - надо поддержать организм! п.с. чел на пикче - уже был старый! - поздно в этом возрасте фармиться, да и фармился он древним говном (гормон роста - разве что дёшев..). Молодому организму не нужны дозы в сотни раз выше референсов, раза в два-три - и он уже обгонит хилых ровестников! А если мясо и кости не наросли - то и поддерживать потом нечего. К тому же дело не только в гормонах, я же про "таблетки для мотивации" тоже писал. п.с. посмотри-почитай про Шварцниггера - он уже в 12-14лет "рама" и два персональных врача рядом.. Фотка потерялась.. Откуда у подростка персональные врачи и такая гипертрофия?
>>1482727 посмотри-почитай про Макса Смирнова - он уже в 36лет суб60 на 10ке и заявка на суб2 на половинке рядом.. Страва потерялась.. Откуда у машиниста поезда такое роскошное тело и такие личники?
Ну ты то сейчас расскажешь, про секретные разработки новейших западных лабораторий, которые недоступны простым смертным и доставляют с черного хода мировой элите рептилоидов.
>>1482727 Лимит Хейфлика наебать не удастся. Все химобляди выглядят на 10 лет старше, при этом затирают дичь про то как фарма омолаживает и дарит вторую молодость.
>>1482760 включи головку и подумай: Шварц (потомок рептилойдов, из семи колен израилевых) уже 50лет назад грамотно курсил. Десятки лет отработки методик, дозировок, минимизации побочек - все методики отработаны (в том числе на бройлерных курах). Сейчас без проблем массово и дешёво превращают мальчиков в девочек и наоборот. Думаешь, нет методов "ускорить" развитие скелета и мышечной массы в подростковом возрасте без побочек? иди Дочу читай >>ты сразу превратишься обратно в жирного нормиса конечно, если начнёшь бесконтрольно жрать говно в прежних объёмах. Будешь блюсти БЖУ и каллории - всё будет норм.
>>1482776 Хромото, ебучий поехавший дегенерат, ты заебал со своей хуйней, долбоебина ты великовозрастная. Лет много, а мозгов не нажил и такую чушь несешь, тебе самому-то не стыдно, клоун ебаный?
>>1482776 >Шварц грамотно курсил >все методики отработаны >без побочек? >Актер Арнольд Шварценеггер чуть не умер во время проведения шестой операции на сердце. Об этом сообщает издание Mirror.
6 операции на открытом сердце, замена клапана, проблемы с печенью. Личная бригада врачей с двумя(один запасной) разработанными для тебя клапанами к которым тебя доставят на вернтолете. А теперь представь, что ты не миллиардер и не член клана Кеннеди. Грамотно что? У человека никаких новых гормонов не появляется. Шварц как и все жрал метаху горстями, просто в отличие от его уже дохлых друзей ему удалось посадить на хуец Марию Шрайвер и выбится в люди.
>Будешь блюсти БЖУ и каллории - всё будет норм Ну ты натуральный дегенерат. Результаты достигнутые на экзогенных гормонах полностью исчезнут при их отмене, причем тут калорийность? Если ты еще и калорийность сохранишь прежнюю, то ты просто превратишься в кусок жира.
>>1482779 и чо? сам фюрер чистокровный еврей. У них там типа как у мусульман суниты/шииты/хаситы, то есть рознь и ненависть внутри самих евреев - кто чистокровней (как в гарри поцтере). Имхо, фашизм отчасти и был задуман (однми евреями) чтобы бороться с другими евреями. Так что то, что дед Шварца был в СС говорит о его чистоте крови и только подтверждает мои слова.
кстати, кто там игиспорт собирался покупать? Китайы починили автоматическую синхронизацию со стравой (до этого два раза руками трек перекидывал). Теперь всё нормально!
>>1482802 проблемы с сердцем у него с детства, связь с курсами не доказана.. от химии ли, от тяжестей, от питания или ещё от чего. Силовые после курса уходят на 70%, а 30% остаётся. То есть, если без химии принять за 100, на курсе можешь 150, то после курса останется 115.. останется навсегда, т.к. на курсе зародились новые ядра силовых клеток мышц, улучшились нервные связи и т.п. Поэтому химики-турникмены и могут делать упражнения, которые натуралам недоступны (после 3-4 курсов силовые до 50% выше, чем у натуралов) Вообще, зайди в качалку и поговори с курсящими, которые в теме.
>>1482823 иди побегай, а то ты нервный какой-то..))) п.с. сегодня ноги и жопа сами бежали, прям пёрло. Думаю, ПМ с темпом быстрее 4.30 по ровной точно пробегу!
>>1482827 Про нигерскую генетику слышал, дебич? У них вполне себе искусственная селекция среди рабов была. Ну и пример АФРОамерши охуенный, кроме того что афро так она еще и дворф, если что 1.40 ростом, хромото тоже смотрится более мускулистым, потому что как табуретка.
Остальные примеры бодибилдерш и бейли так в бб вроде никто не скрывает, что на курсе? Особый лол это как антагонист страшным американским химикам МАРЬЯНА НАУМОВА, которая сама с курса не слезает - это вообще пиздос конечно.
>>1482865 МНЕ ПОХУЙ НА ТЕБЯ, СЛЫШИШЬ? ЗАХОЧУ - ЗАЛЬЮСЬ! НЕ ЗАХОЧУ, ОСТАНУСЬ СУХИМ И ВЫЙДУ ЗАВТРА НА ДЛИТЕЛЬНУЮ! У МЕНЯ ЕСТЬ ВЫБОР В ОТЛИЧИЕ ОТ ТЕБЯ, ДЕБИЛА ПОЕХАВШЕГО, ДРОЧАЩЕГО НА ПИЗДОГЛАЗЫЕ МУЛЬТИКИ! ПРОЕКТ СУБ2 ЗАПУЩЕН, А ТЫ ДАЛЬШЕ МОЖЕШЬ СОСАТЬ МОЮ ХУЙ! ПОНЯЛ?
>>1482924 >What’s next? >I’m running NYC marathon in a month, but that would be just for fun, maybe even in a costume. Next year races depend on London marathon drawing results, so still have some time to relax and grow fat! >grow fat!
АЙВАН ВСЁ, ВОЗВРАТ К ИСХОДНЫМ КОНДИЦИЯМ ЧЕРЕЗ "GROW FAT"!
Наконец-то, дошло, что пыни не панацея и что тренировочный подход говно каличное
>First, 4% Flyknit don’t do the magic for me. In 2018 when I used original mesh 4% I got 11 PBs in 9 races and zero post-race blisters. This year I only had one, and that happened when I was wearing Hokas. Toe blisters were plenty though. >Second, I really need to analyze my training and see what went wrong and what was missing. Being a coach for myself is at least as much fun as running, but so far following structured plans has worked better than building them myself.
>>1482924 >Having fun at NYC marathon Как обычно слился раньше времени, побежит конечно на результат, но если что будет отмазка для бегача ну ребят я же говорил по фану бежал
Monday: ‘Two easy runs: 60 mins then 40, sometimes 50 and 50.’
Tuesday: ‘Intervals. Usually shorter reps – 1km, or a mixture of 1km and 500m reps at around my 10K race pace.’
Wednesday: ‘Recovery day with two easy runs. Also a quick gym session – a 30-min circuit with a resistance band or kettlebell. But no heavy weights or squats – I don’t want to make my legs too tired for running sessions.’
Thursday: ‘Marathon-specific session, something like 5 x 3km at marathon pace with a 3-minute rest or 1km jog recovery, and sometimes a straight tempo, 10km, 15km or 20km, depending on where I am in the build-up. And then a second easy run.’
Friday: ‘One easy run of around an hour, or two shorter easy runs. Sometimes I’ll do gym, but it depends on how I feel after Thursday.’
Saturday: ‘A mix of long and short, such as a longish tempo (8km), and then something like 1-min hill reps, or two fast 1kms. And a second easy run.’
Sunday: ‘Long run. In the marathon build-up I get up to two and a half hours. It’s usually quite an easy pace, but sometimes I’ll do the last half hour at marathon pace.’
Иван, почему ты ещё не тренируешься как писечка-крохотусик, кладущая 2:25 с пятки?
>>1482926 Ну и чмо, вместо того, чтобы худеть до 5% жира и наматывать по 160 км всю зиму, чтобы в новом сезоне уверенно ворваться в 2:30 этот пидор будет нажирать булки и трусить по 60 км в неделю.
>>1482927 >following structured plans has worked better than building them myself
Вкатывайся в 2Q на 120 миль, Денэлс - это лучшее, что случалось с тобой, малыш.
>>1482936 Даблы, 4 качественные в неделю, две силовых. Пиздец, тренируется больше кенийцев, результаты позорные, еще и жрет как свинья наверное, каждое утро кило бекона с яйцами и фри, если при таких объемах не может похудеть. МДЕ
Нас вайпают, что ли? Что это за наплыв нелепых фотоснимков с какими-то унылыми уродцами? Требую немедленно прекратить и реквестирую мужиков в тайтсах более качественный контент!
>>1483097 давай, скунс, растряси свою жирную жопу: есть уникальная возможность выдавить Фаранто из десятки рейтинга бегача за неделю. Ради такого дела стоит напрячь булки!
>>1483186 >растяжку Нахуй не нужна. Чем более ты "деревянный", тем больше ты можешь бежать чисто на связках, они будут пружинить как рессоры и экономить энергию.
>>1483186 забей, все равно правильно не сделаешь, а если и сделаешь то эффекта практически никакого. лучше не тратить время и после бега побольше на двачах посидеть
>>1483477 Почему у белоснежек часто нет "жопного пинка" даже на марафоне в 2 часа? Плохая растяжка квадрицепса? Плохое выталкивание? Не умеют расслабляться?
>>1483530 А что по твоему плохого? Тот хуй который бежит на 2 часа явно толкается до охуения и шпурит на овер анп.
Тут когда-то обсуждали это и большинство говорили, что это САМО придет и прямо пропорционально скорости, мол будешь бежать быстро и пинок сам образуется.
Но очевидно, что это хуйня, если посмотреть ту же дорожку, где бежит какой-нибудь Елджейча или ранний Бекеле и буквально лупят под жопу и рядом с такой же скоростью (по по крайней мере несколько кругов) бегут какие-то снежки(которые проебут) но у них часто нога до 90 градусов еле долетает, но скорость очевидно такая же.
>>1483542 Да бля, очевидно же, что при высокой скорости такой выброс ноги происходит из-за инерции, которой на более низкой скорости нет. Или не очевидно?
>>1483554 Выпилиться? А может подождать до воскресенья и смотреть итт онлайн трансляцию Нью-Йорка с отсечками Айвана Роскошного и окунуться в атмосферу боления?
>>1483514 Икроножные мышцы размещены ниже по ноге + более массивный голеностоп, чем у угольков с ножками-заостренными палками, поэтому центр тяжести ноги ниже и нога так высоко, как у кипчоги, не закидывается. Насильно ее закидывать будет только даун.
>>1483510 Для такого темпа ни о каком выносе не может быть и речи. Судить на самом деле сложно, т.к. тут очевидно, что он подыхает. Туловище очень сильно вынесено вперед, скованность в плечевом поясе серьезная. Вот когда он распрямится, базу качнет, вот тогда и можно будет судить.
>>1483462 надо прогнать навязчивые мысли Чёт - бегу темповик через холмы Нечет - делаю силовую, потом бегу темповик через холмы Дабл - Каждый божий день присед/прес/отжимание - сотка + 10км, и так весь месяц.
>>1483567 Ну например я вкатился итт 2 года назад просто трусцой бегать, а месяц назад пробежал 10к из 40. И последний год ебашил только на волне двух событий - победы Киселя в прошлом ММ и забеге Ивана в Чикаго. Чужой пример мотивирует
>>1483606 Ты просто безвольный и склонный поддаваться чужому влиянию залётыш. А основа итт — это люди железных принципов и стальной воли, которые хуй ложили на чужие примеры и поэтому сидят на диване и не выёбываются.
>>1483647 Лахтобот сразу подорвался оскорблять, вот же чмо. Пыня - это путин и только он и как бы ты не пытался это отрицать с говном у рта, ничего не выйдет.
>>1483792 ...общался с качком, который для жиросжигания (конечно, на курсе) бегал каждый день минут по 40. И тут он такой: "я раньше 10к за 38мин бегал!" Я: "да ну нахуй!" где треки-пруфы?" Сошлись на том, что и расстояние никто не проверял и треков нет - так, по часам замерил. И вообще, может там и было 42мин, но бежал быстро!)))
>>1483813 где-то ты проебался, я только 50 км в неделю насчитал. И потом, ты вывезешь эти объёмы качественно-прогрессивно? Имхо, потому и бегают небольшие объёмы - их легче отработать.
>>1483813 1. Потому, что нам требуется больше 5 лет, чтобы построить свой аэробный дом, а жизнь коротка. 2. Потому что медленный бег готовит ОДА к быстрому бегу. Многие пробовали пойти по скользкому пути Хромото и все они были сломаны. 3. Потому что проведение легких тренировок между тяжелыми ускоряет восстановление и избавляет от DOMS.
>>1483831 >только 50 км в неделю насчитал 8x1000 уже овер 10 км. Плюс в зависимости от недели например 10 миль темповая если к марафону готовишься.
>И потом, ты вывезешь эти объёмы качественно-прогрессивно? Хз вот я и попробую. Но всегда воркауты лучше заходили если перед этим полный день отдыха делать, не вижу проблемы. MLR и лонг ран так вообще легко должен зайти после отдыха
>>1483833 >Потому, что нам требуется больше 5 лет, чтобы построить свой аэробный дом Пох на профиков, я же не на 2:15 тренируюсь.
>а жизнь коротка. Согласен, поэтому я и не хочу бегат 100 миль в неделю, да и вообще с такими заявлениями ты явно не в том треде, более бесполезной траты жизни чем бег сложно придумать
Кстати, я вот трясусь за каждую лишнюю секунду. Ждать не люблю. Выбираю как сэкономить время. А на что я свое время трачу? на просмотр стримов по Доке2! Не знаю на что тратишь ты, но может и не лучше меня. Так что, может и не самое плохая трата времени - бегОть.
>>1484322 >нужно сохранять в зимний период Зимой объем нужно увеличивать до максимальных значений, тем более, что он почти весь изи-ранами. Чтобы потом весной начинать сразу разбегивать скорость, а не наращивать мусорные мили по чистому асфальту
>>1484333 Есть желание бегать зимой, но останавливает следующее: 1. В будние дни бегать только по темноте 2. На улице пиздос холодрыга, ветер ебашит 3. Так и не понял, нужны ли кроссовки специальные
1. Тротуары освещаются, хоть всю ночь бегай. 2. Пока бежишь, трудно замерзнуть, главное не останавливаться до подъезда. 3. Быстро один хуй не разбежишься, а на трусце упасть может только совсем инвалид без вестибулярки. Наоборот, апнешь стабилизацию и будет уже похуй по какой поверхности бегать - грунт, лес, бугры
>>1484342 >желание бегать Борись, не будь тряпкой.
>нужны ли кроссовки специальные Специальные зимние модели стоят овердохуя и в целом особо не нужны, если ты не по льду и не напергонки бегаешь. Обычные, с другой стороны, могут сломаться на сильном морозе, но тут уж как повезёт, хуй его знает от чего это зависит, многие итт говорят, что нихуя не ломается, пиздят наверное, собаки, или на югах живут.
>>1484330 Нюфагу не жирану, не каличу, а обычнокуну лучше всего зимой наращивать километраж во 2-3 зоне особенно если недельный километраж меньше 50 по заветам величайшего Лидьярда ("устойчивое состояние") в противовес устаканившемуся дерьму Парнякова про 1 зону ("пульс 120 яскозал или инфаркт").
Если делать это в межсезон на фоне отсутствия работ в 4 и 5 зоне, то наращивать объем можно по программам Фитзингера (блок Base в книге Faster Road Racing 5-HM), где нет разгрузочных недель, потому что они не нужны, ибо МПК-работы отсутствуют, а TH появляются только в последние 6 недель до сезона в формате 1 тренировка жалкий темповик на 20 минут в 2 недели что не вызовет проблем, но даст первичную адаптацию. Можно просто брать эти планы и хуярить один за другим до достижения максимального объема, хоть 100км (просто смотреть, как организм реагирует на линейный рост, но и это у Фитзингера предусмотрено дублированием недель на стыке увеличения объема).
Набрав максимальный километраж таким способом, можно спокойно вкатываться в весну уже набеганным, но не заебанным, и начинать реализовывать рабочий план на такой же километраж, не занимаясь опасной дрочью с одновременным наращиванием и интенсивности и объема чем занимаются почти все нюфаги весной и летом, беря каркас Дэниелса и начиная хуярить и 2Q и увеличивая недельный объем выше зимней нормы
Если же ты вкатываешься в весну с дивана или малого километража, то начиная бегать во 2 зоне (по своим осенним ориентирам), будешь улетать в 3, а из 3 в четвёртую (серую), ибо ССС деграднет на фоне малой нагрузки. Вот и получится, что твой объем будет больше мусорным, ибо асфальт уже быстрый, а ты всё ещё медленный. У первогодки тем более на это уйдет не меньше месяца, а то и все 2, чтобы вернуть пульсовую стоимость на уровень пика осени.
Так что пока нет возможности бегать быстро, лучше бегать много медленно, ну и бег по снегу хорошая такая силовуха.
>>1484388 >В минус сорок нехуй бегать, тогда и не сломается ничего. В минус 20 уже ощущается, что кроссовок дубеет. В районе –25 уже вполне вероятны поломки всякие. А если всю зиму –25 и выше, то хули ж поделаешь.
Даже взрослые спортсмены-лыжники северных районов при температуре ниже 25 градусов соревнования переносят или нахуй вообще отменяют, чтобы жопу лишний раз не морозить.
>>1484480 Дышать наоборот нравится, легкие так приятно обдает чистым холодным воздухом, как после атиастматического ингалятора, если ты понимаешь о чем я. Пока бежишь разницы никакой, только льда больше на бафе намерзает. Естественно в сильный минус недостаточно натянуть тайсы и пиздовать бегать. Ну и я живу в Сибири, -30 сами по себе меня вряд ли удивят, если ты москвич и привык к +-0, а потом ВНЕЗАПНО ебнуло -35, то тебе не стоит бегать в этот день.
Если ниже 25, то я надеваю базовый слой (обычное тонкое белье от какой-то лыжной фирмы) потом слой флиса на ноги и на туловище(я заметил, что многие почему-то утепляют верх, но игнорят ноги) и тонкую куртку с тинсулейтом, в куртке главное капюшон, и на ебало баф. И то я кажется слишком переутепляюсь, в этом году попробую на флис сразу ветровку надевать.
Двое мужчин из Одинцово за сутки пробежали Зелёное кольцо Москвы
День бегуны начали в 3 часа утра после плотного завтрака, стартовали в Ботаническиом саду. Бегунам очень понравилось, это приключение принесло им массу положительных эмоций, открыло множество красивых пейзажей и новых мест.
>>1484663 >где ты на таких дисстанциях при суточном беге скорость выше 6\км видел >выкатываешь первый же пруф из выдачи >предлагаешь сравнивать двух мимо-хуев с тян из топа по миру? ЕТО ДРУХОЕ
Как же рвётся ультрадаунёнок итт, сразу видно, либо жиран, катающий интервалки из 6 минут, либо ультратрейл-дебил, ходящий с палками по горам по 10мин\км
>>1484635 >173км, где ты на таких дисстанциях при суточном беге скорость выше 6\км видел? Если смотреть лишь ультры с егоркой-крохотусиком или папкой орчихи, где можно походить, полежать, 10 раз посрать и даже пару часов поспать, то конечно шансов никаких
Complete 2019 TCS New York City Marathon Elite Fields
Men’s Field Tamirat Tola, ETH 2:04:06 Lelisa Desisa, ETH 2:04:45 Shura Kitata, ETH 2:04:49 Geoffrey Kamworor, KEN 2:06:12 Abdi Abdirahman, USA 2:08:56 Jared Ward, USA 2:09:25 Brett Robinson, AUS 2:10:55 Jack Rayner, AUS 2:11:06 I-one The Gorgeous, UKR 2:45:42
что случилось с веб-мордой стравы? - не грузиться последнее время регулярно. Вангую, все часобляди перебрались в страву: все эти картиночки, кудосы, приватные сообщения (заставляющие тов. чекиста грустить) и покупать платный аккаунт стравы - никто не спешит. Содержание кучи серверов весьма накладно и обидно - прибыли-то нет. Вот специально и решили (с подачи владельцев часов) выдавить лишних. Теперь (у кого нет автоматической загрузки трека) сложно загрузить трек только через телефон..
>>1484953 создал закрытый профиль, добавил/подписался своих корешей и общайся - другие не увидят и бегать не надо! Присутствует массовая рассылка-уведомления: написал "в 12.00 все на сисинг!" - все в курсе). Очень удобно для координации г'еволюционной ячейки! п.с. впрочем, такие возможности почти в любой сетевой игре/программе, а то ещё страву запретят в этой сране..))). Я уж подумал, а не забанили ли её за отказ предоставить ключи.. - грустная шутка..
>>1484995 >Как сам? Ем растишку, почему-то не расту >Курить бросил? Айкос не сигареты >Бегать больше 30 км в неделю начал? Начал, но пока не получается >Из двух часов выбежал? 15км выбежал
>>1484953 >нищеброд-замкадышь >>1485001 >нищук с игипомпом >>1485014 >жирный скунс Глубокоуважаемые опытные постеры этого данного итт тренда, будьте так добры, объясните пожалуйста новичку, как это вы так безошибочно определяете, кто есть кто.
>>1485035 жирный небегающий скунс, он же модер (старый пердун из ДС, имеющий какое-то отношение к бегу, возможно, репортёр-недотренер-полуинвалид с шизофренией) видит ипишники всех. Скорее всего штатный чекист, вынужденный на непыльной работе тоннами поедать информационное говно двачей (судя по стилю, он модит (на предмет антипукинских высказываний - затем и посажен) сразу многие разделы, где его регулярно кормят говном). От этого (и собственного жира) портится характер и настроение, случаются регулярные запоры - из за скопившейся желчи.
>>1485238 92 страницы нищуковых манёвров с перделками и костылями, китайскими датчиками и велокомпами, вместо того, чтобы уже взять и купить нормальные часы
>>1485331 А он и не против. Его боевые картиночки периодически всплывают в разных тредах и этот стиль ебаната тоже весьма узнаваем. Опущенное чмо, прячущееся за маской анонимности. Походу, чморили в школе, недолюбливают в обществе и т.д. А што поделать, другой жизни у него нет и не будет
>>1485381 можно вообще не пить, у тебя достаточно воды. Сразу после попьешь. Если ты на дорожке и там душно, поставь и когда хочется пей. Но по поллитра воды я бы не советовал единоразово, она будет булькать и захочется ссать. А 100-200 мл, раз в 20 минут мешать не будут, но и не нужны.
тут пол треда, бегают длительные по полтора, два часа без воды.
>>1485355 Ну если начал постить фоточки максима, которого тут нет уже хуй знает сколько, значит точное попадание. Славно он тебе пердак зажёг, до сих пор зарницу видно
Аноны, я жиродрищ, 24лвл, встал на весы – 87кг при росте 185, нет никакого опыта в спорте. Думаю, дай бегать начну хорошее время года выбрал, лол. Решил, думаю, потрениться дома, перед выходом. На месте бегал час наверное, смешно звучит
Так вот, выхожу я на улицу, думаю, ну, заебись! Герой! Хуй там. Еле-еле пробегаю по 20-25 минут и всего 2,5-3 км. Это же пиздец, да? в конце пробежки пульс хуярит так, что мама не горюй. Бегаю пн, ср, пт. уже 3-ю неделю, прогресса нет.
Обувь подходящая, одежда тоже, если это важно. Так вот, у меня два вопроса: Почему на месте я "бежал" час, а тут меня хватает на 25 минут? Нормально ли это для новичка и мне продолжать бегать или лучше в зал пойти, а о беге забыть?
>>1485488 Бегай дальше. Потихоньку, не выплевывая сердце на ходу. Бегаешь полчаса? Заебись, так и бегай. Постепенно расстояние увеличится, организм окрепнет. А будешь рвать на похуй до приятного жжения в сердце, то загнешься.
>>1485488 По заветам сэнсэя Тюпина в твоём крайне печальном случае надо начинать с большого объёма быстрой ходьбы. Не прогуляться, а именно быстро идти, активно шевеля булками, часа 2 минимум. И вот так 3 раза в неделю. Через пару месяцев можешь попробовать снова пробежаться. Второй путь - раз уж щаз зима - степпер или велотренажёр. Также максимальный объем на низкой интенсивности. Нужно крутить педали плавно, но максимально долго, а не захлебнуться с красной рожей через 20 минут. Время пошло
А еще вопрос. Как вы бегаете в холодное время года? Вышел из падика и побежал? Или же вы все-таки идете-едете куда-нибудь? Просто, живу в спальном районе миллионосрани, тут тротуары все в говне, да и серые панельки не особо радуют
>>1485488 Делай интервалы "ходьба-бег". Бежишь(не быстро) чувствуешь, что пульс нарастает, ебало краснеет - переходишь на шаг, можешь пульс на шее замерить, чтобы больше 170 не разгонялся в пике бега, потом идёшь пока пульс не опустится до 100-120 и снова бежишь, ускорятся не надо, ты как бы стараешься максимально растянуть бег. Постепенно ходьбы станет всё меньше, а бега больше, когда сможешь бежать час можно ходьбу выкинуть.
>>1485488 >пробегаю по 20-25 минут и всего 2,5-3 км. >Это же пиздец, да? в конце пробежки пульс хуярит так, что мама не горюй. Бегаю пн, ср, пт. уже 3-ю неделю, прогресса нет.
Это норма. Больше не надо. Если ты не видишь прогресса это не значит что его нет. Как ты его отслеживаешь? Может у тебя пульс стал на 10 ударов меньше, или ты пробегаешь дистанцию на минуту быстрее. Или какой прогресс тебе нужен? Чтобы за три недели начать бегать по 30 км в темпе кмс?
>>1485535 Нет, хочу до часа нон-стоп бега дойти, хотя бы в прежнем темпе. Скорость, пульс и время отслеживаю на ми бенде.
>>1485531 Ну, кстати, пульс на 150-160 стабильный первую половину. Потом уже, когда обратно в горку не резкую, раньше и не замечал этого, пока бегать не начал но продолжительную, считай весь маршрут бегу – уже подскакивает прилично так. Вобще, можно сказать, что живу на вершине какой-то гигантской пирамиды, как на пикриле
Все-равно, спасибо анонам выше, буду выносливость пока тренить, без бега, а с быстрой ходьбой. Может и в зал запишусь
>>1485494 >Он захлебывается на темпе 8мин/км,куда ещё медленнее? Отбегал как-то 9.10 десятку один раз с одним фанатом парнякова Первый км. было тяжело выполнять беговые движения на месте, но потом приноровился, лол На целых полминуты шустрее самой быстрой моей ходьбы, она 9.50 у меня в страве показывала
>>1485611 Хейт ВЛ заключается в том, что его методика несовместима с максимализмом нюфага на результат. То есть его методика подходит следующим группам: - старики - жираны - сычи без движения с плохой ССС - спортсмены после тяжелых травм и продолжительного простоя Плавный вкат на низкой интенсивности позволяет данным группам набрать необходимый уровень базовой выносливости безопасным способом, но ДОЛГО
Нюфаг же на результат, а именно: - молодой и дерзкий - олд бывший циклик, который 20 лет спустя достал запылившиеся асиксы из шкафа - бывший футболист, хоккеист, кросс-фиттер и т.д. (имеющий отличную специальную выносливость, но говёную базовую) Вот ему как раз метода Парнякова не нужна, ибо он способен переварить среднеинтенсивную нагрузку сразу. Ему подойдут таблички Фрила и работа во 2 и 3 зоне интенсивности. Он на них быстро наберет базовую выносливость, которой ему не достает и сразу начнет выдавать результат, на который диваны выходили по 5 и более лет
>>1485611 Для физкультурников, которые бегают исключитеьно для здоровья - идеальный вариант. А для остальных? Через пяток-десяток лет добегаются до стабильных 6.00 на низком пульсе, но дальше ведь прогресс еще медленней в геометричской прогрессии идет. А человек не эльф и не живет пока по 9000 лет, там уже и на пенсию пора.
>>1485622 > Через пяток-десяток лет добегаются до стабильных 6.00 на низком пульсе Парняков не рекомендует ВСЕГДА бегать на пульсе 120. 120\30 - показатель готовности к нормальным нагрузкам.
>>1485855 Нет таких. ВЛ - продавец лекций по технике бега и построению аэробной базы для жиранов и стариков на пульсе 120. Ни одного даже 1-разрядника он не подготовил, иначе бы уже изо всех труб орал об этом
>>1485530 может он "олька обыкновенная", работающая ради пиара ресурса майлру? Получает свои 15р за каждый пост, поэтому заинтересован в бурлении говна. А так как жирный и тупой, то ничего лучше, чем неймфажить не придумал?
>>1485855 >Что правда есть какие-то стоящие спортсмены который по парнякову готовились? Да по Селуянову быстрее на 2:30 подготовишься, чем по джоггер-сэнсэю
>>1485850 Охлол, дегенерат прочитал введение к методичке Верхошанского и познал суть бега на выносливость, спешите видеть. Канова - жалкий любитель на фоне совковых гениев, видимо
Найкобляди sosnooley? Мда, ето так, да ещё и с проглотом. Официально - шоу в Вене НЕ МАРАФОН, повторяю НЕ МАРАФОН, фанбои нафармленного чма, можете подтирать сопли
>>1485621 >Хейт ВЛ заключается в том, что его методика >спортивный комментатор без знаний и аргументации >первый из русоков допёр снимать ролеки про бег на ютуб чтобы продать больше кроссовок в магазе в который вложился >методика
>>1486031 >спортивный комментатор без знаний и аргументации Наес у скама бомбит с роскошного Василия Львовича, который в целом был неплохим спортсменом https://skirun.ru/parnyakov
Жизнь бегачера с начала и до конца - хикка с 3 квартирами от мамки, бегатель голыми ногами по земле, немного быший пес режима (еще при СССР) и на роскошного чем-то похож
>Я ничем не занимаюсь, только бегаю. Сейчас бегаю чуть меньше, чем раньше — шесть лет назад мне сделали операцию. Бег помогает мне чувствовать себя живым и молодым. Я бегаю босиком, чтобы разминать нервные окончания на ногах. Зимой бегать сложнее и опаснее — можно вспотеть, простыть, подцепить насморк. Зимой бегаю в кроссовках или ботинках.
>Никакой особой истории у меня нет — свою жизнь я прожил. Я неинтересный человек и уже приелся людям, каждую ночь я плачу. Многие меня знают. Я плохо разбираюсь в компьютерах и только в этом году увидел, что в интернете есть мои фотографии. Одну я даже распечатал и ношу с собой, ее сделали еще в 2011 году».
>>1486109 этот скунс, походу, сидящая на зарплате чекистская мейлрушная олька, форсящая (антифорсящая - за счёт обилия говна) двач. Потому что одни и те же растянутые рожи бегунов во всех разделах, одни и те же лексическо-дебильные фразы: "накидайте; поясните и т.п." - весь б/по/news написаны одним человеком, никакой работы мысли, только примитивные заготовки (на которые всем похуй!). Похоже, бесплатных модеров не найти, приходится жопу рвать одному-двум человекам.. В профильных разделах (пока) сразу жалуются или игнорят. Впрочем, скунс слишком туп, чтобы в чём-либо разбираться..
>>1486126 Да это просто чмошники, которые никогда и близко не подтянуться к результатам Роскошного, потому и не могут разделить радость позитивного боления и лёгкого возбуждения в ожидании праздника
>>1486141 стиль всех новостей на главной один - "примитивно-дегенеративный", написаны одним человеком, как раз скунсом! Трудно выдовать "контент", поэтому и качество - говно, голова давно не подключается, ведь главное - количество!
>>1486148 Не, это просто порашные дегенераты как под копирку пишут, а он просто ебанько как раз такого же уровня, как мне кажется. Правильное взаимодействие с этим шизоидным клоуном - его отсутствие.
>Сергею было около 60 лет Зобнин >скончался из-за инсульта >ищут родственников, потому что расходы на организацию похорон никто на себя не берет >каждую ночь я плачу.
Какие же бегуны здоровые и счастливые, пиздец просто.
>>1486213 Это потому что у них тяночки нет. Сам посуди - тянки нет: Семён, Хромото, Тефаль - поехавшие шизики с кучей комплексов, колбасит из стороны в сторону. И с другой стороны - тянка есть: Айван, Паша, Никифоров - уверенные в себе, путешествуют, бегают марафоны, элита бегача. Всё потому что удовлетворенный мужчина имеет стабильную ЦНС и ВНС, потому всё у него хорошо
>>1486292 Не в этом дело Вон у мужика даже инета не было и ебанулся совсем от одиночества Сидел бы тут, может и не плакал бы ночами Даже если и не из-за иллюзии того, что кому-то нужен, а из-за ненависти к токсичным, все лучше, чем в одного сычевать и самобичеватьаться безысходностью
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.
ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Тебя начинают деанонить и травить
5. Ты бежишь, чтобы что-то всем доказать. Доказываешь. Но тебя всё равно выдавливают. Мы предупреждали
А итт мы подбираем себе капитошки на зиму, учимся бегать интервалы из 6 минут, знакомим псов режима с премудростями стайерского бега и выходим на осеннюю пробежку в любую погоду. А также продолжаем следить за любимым атлетами, обсуждаем срачи в инстаграммах и топим за нафармленных чмох на соревнованиях всех уровней
Ближайшие беговые события:
03.11 - Нью-Йоркский марафон - Иван закрывает сезон во славу Бегача
17.11 - Гатчинский полумарафон - сходка олдов (?)
Прошлый тред уже не отображается у ксяомибояр:
https://2ch.hk/fiz/res/1475174.html