В этом треде собираем годные комплексы растяжки, упражнения, делимся советами, задаем вопросы
Бамп
1. Начинать разрабатывать своё анальное отверстие необходимо находясь в сексуально возбужденном состоянии.
2. Первое проникновение в анус лучше осущесвлять пальцами, предварительно смазав их специальной анальной смазкой. (Эту смазку можно приобрести в секс-шопе). Онако, если у вас длинные ногти, то лучше воспользоваться анальным фаллоимитатором.
3. Лучшая позиция для проникновения пальцами в анус — лёжа на спине, закинув ноги на верх и прижав их груди. Ноги можно слегка развети в стороны.
4. Нанесите немного смазки на анус лёгкими плавными движениями. Возможно, это усилит ваше возбуждение.
5. Положите подушечку пальца на вход в прямую кишку и напрягите мышцы ануса. При этом вы должны почувствовать, как он напрягается. Сожмите анус несколько раз, чтобы уловить отличие между сжатым и расслабленным анусом.
6. Попробуйте ввести палец в анальное отверстие. Если анус инстинктивно сожмётся, то продолжите ласкать анус пальцем, затем попробйте ввести его вновь. Цель такого упражнения — научится расслаблять мышцы ануса при введени в него постороннего предмета.
7. Если вам удалось ввести вовнутрь кончик пальчика, то постарайтесь вращательными движениями расширить вход в анус, чтобы ввест туда весь палец на всю его длину.
8. Когда вы добъётесь того, что сможете без труда вводить палец в анальное отверстие, попробуйте ввести туда два пальца сразу. Это позволит расширить ваш задний проход настолько, что вы без труда сможете принять половой член партнёра.
2. Первое проникновение в анус лучше осущесвлять пальцами, предварительно смазав их специальной анальной смазкой. (Эту смазку можно приобрести в секс-шопе). Онако, если у вас длинные ногти, то лучше воспользоваться анальным фаллоимитатором.
3. Лучшая позиция для проникновения пальцами в анус — лёжа на спине, закинув ноги на верх и прижав их груди. Ноги можно слегка развети в стороны.
4. Нанесите немного смазки на анус лёгкими плавными движениями. Возможно, это усилит ваше возбуждение.
5. Положите подушечку пальца на вход в прямую кишку и напрягите мышцы ануса. При этом вы должны почувствовать, как он напрягается. Сожмите анус несколько раз, чтобы уловить отличие между сжатым и расслабленным анусом.
6. Попробуйте ввести палец в анальное отверстие. Если анус инстинктивно сожмётся, то продолжите ласкать анус пальцем, затем попробйте ввести его вновь. Цель такого упражнения — научится расслаблять мышцы ануса при введени в него постороннего предмета.
7. Если вам удалось ввести вовнутрь кончик пальчика, то постарайтесь вращательными движениями расширить вход в анус, чтобы ввест туда весь палец на всю его длину.
8. Когда вы добъётесь того, что сможете без труда вводить палец в анальное отверстие, попробуйте ввести туда два пальца сразу. Это позволит расширить ваш задний проход настолько, что вы без труда сможете принять половой член партнёра.
Перед тем, как начать заниматься анальным сексом с партнёром, научитесь расслаблять мышцы ануса по вышеописанной методике. Если вы уже это умеете, то непосредственно перед самим половым актом обязательно подготовьтесь к предстоящему анальному сексу по следующей методике:
1. В обязательном порядке очистите свой кишечник, сделав клизму не менее чем за 2 часа до начала полового акта.
2. Начните анальный половой акт в самой удобной позе для новичков — позе «наездницы». Эта поза удобна тем, что вы сами можете регулировать начало и глубину проникновения, и в случае чего, вы всегда сможете самостоятельно прекратить половой акт.
3. Медленно, очень медленно, насаживайтесь на член. Желательно чтобы в этот момент ваш партнёр или вы сами ласкали клитор, область малых половых губ, грудь или ту часть вашего тела, которая вызывает у вас большее возбуждение. Когда член проникнет в вас до упора — остановитесь на мгновение, привыкните к его размеру. Затем начинайте совершать возвратно-поступательные движения, такие же, как при обычном половом акте.
1. В обязательном порядке очистите свой кишечник, сделав клизму не менее чем за 2 часа до начала полового акта.
2. Начните анальный половой акт в самой удобной позе для новичков — позе «наездницы». Эта поза удобна тем, что вы сами можете регулировать начало и глубину проникновения, и в случае чего, вы всегда сможете самостоятельно прекратить половой акт.
3. Медленно, очень медленно, насаживайтесь на член. Желательно чтобы в этот момент ваш партнёр или вы сами ласкали клитор, область малых половых губ, грудь или ту часть вашего тела, которая вызывает у вас большее возбуждение. Когда член проникнет в вас до упора — остановитесь на мгновение, привыкните к его размеру. Затем начинайте совершать возвратно-поступательные движения, такие же, как при обычном половом акте.
У меня встал.
Хуле тут знать то? http://www.youtube.com/watch?v=7AZvW4dwsCU
>снимает видео о растяжке
>не может косныться носка ноги пальцами
Тренер уровня /fiz/
Ох бля, зачем этого петуха сюда притащил. Ну а про бицепс это вообще пушка. Смотри как надо:
http://www.youtube.com/watch?v=jLz07vj2-Pg
Пацаны как растянуть заднюю поверхность бедра? Что бы было эффективно, как часто надо тянуть ноги?
Итт
Пятерню рожала небось.
Где-нибудь есть годный комплекс на спокойную растяжку всего тела не для йогов? Не разогревающая разминка, а статика.
>на спокойную растяжку всего тела не для йогов?
Так не бывает. Спокойно ёрзая туда-сюда ты только анус натрёшь. Нужно по-немного чтобы болело. Раньше мог почти в идеальный шпагат но всё проебалось за год.
Хуйню написал.
Ну а ты тоже долбоеб, не можешь в русский язык.
Статическая растяжка есть - но она говно, да и намного больше времени занимает. Твоя растяжка не столько зависит от тонуса и гибкости мышц, сколько от рефлексов. Если вкратце, то самая эффективная и быстрая растяжка - это Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (гугли PNF stretching на трубе). Если интересно, то можешь прочесть "науку о гибкости" М.Дж. Алтера - это чуть ли не единственная нормальная книга по теме остальные книги - антинаучная хуита всяких гуру-йогов и пр. скама.
Хотя если учесть, что ты спрашиваешь на дваче вместо того, чтобы потратить 5 минут и нарыть кучу инфы самому, то ты нихуя читать не станешь и я просто впустую потратил время на очередного физачедауна.
>остальные книги - антинаучная хуита всяких гуру-йогов и пр. скама
>если учесть, что ты спрашиваешь на дваче вместо того, чтобы потратить 5 минут и нарыть кучу инфы самому
>остальные книги - антинаучная хуита
>5 минут и нарыть кучу инфы самому
>остальные книги - антинаучная хуита
Я даже, блядь, не знаю. Если бы существовал детектор долбоёбов, то сейчас он бы сгорел от нагрузки.
Я теперь весь в говне.
>(гугли PNF stretching на трубе)
Там все упражнения в основном,делаются при посторонней помощи. А одному то как? Мамку просить помочь?
Да ладно. Все детекторы долбоебов сгорают, когда заходишь на двач.
Посоветуйте растяжку при "кругло-вогнутой спине". Что вообще растягивать, что бы с грудным отделом позвоночника все ок было?
Ключевое слово - книги, даун ты ебаный. Для того, чтобы найти годную программу по растяжке необязательно читать учебник по физиологии. И то, что этот даун даже после того, как его мордой ткнули в какую сторону гуглить он усе равно не в состоянии найти нужное виде, коих тысячи. В общем рака яичек вам обоимь
Тебе в твоем ракотреде уже сто раз пояснили - грудные растягивай, мудак. И качай ромбовидную.
Эта наклейка была на каждом холодильнике страны с 1992 по 1996 год.
И со Сталоне еще
вот самая популярная была. а вообще у всех были холодильники как ебаный стенд для наклеек кек сверху доверху были обклеены
Раз в неделю новый тред про растяжку. Короч слухайте сюды ньюфаги. Найдите канал по йоге либо обычной растяжке на ютубе и ебашьте. В растяжке главное не интенсивность, а регулярность. И не ждите что сядете на шпагат через 2 месяца если вы не 11-летняя девочка. Я занимаюсь уже больше года 3-4 раза в неделю по 10-15 минут и вот спустя год я могу хотя бы делать упражнения как на видосиках. Начинал вообще деревянным ебнем и не мог согнуться чтобы завязать шнурки. До шпагатов чувствую еще год, не меньше.
Мне связку на колене сшивали не так давно и вставили имплант вместо старого мениска. Нога толком не сгибается - дискомфорта при приседе нет (как и при становой), но вот например сидя, как на пикрилейтеде встать я на неё не могу - больно. Сколько не тянул - бесполезно, толку никакого. Даже закинуть её на другое колено сидя не могу (не так как на первом пикрилейтеде - колено еще ниже) - не сгибается нихуя. В чем может быть причина и как её уже наконец растянуть?
>PNF stretching
а поподробней можно? в чем суть? вроде обычная растяжка?
Нормально уделять растяжке только один день в неделю? Или проще забить?
>а поподробней можно? в чем суть? вроде обычная растяжка?
На хуй пошел, тупое ленивое чмо.
>проще забить?
Не только проще, но и целесообразнее. Никаких результатов ты так не добьешься.
сука ссылки сюда неси и не выебывайся!
>Никаких результатов ты так не добьешься.
схуя ли, даун? обычную разминку/растяжку перед треней не берем в счет.
Как часто надо заниматься растяжкой? Каждый день, через день, раз в неделю? Гайдов и видосиков дохуя просмотрел, но нигде не нашел?
Ссылок уже выше по треду накидали предостаточно - там же и объяснение, почему делая растяжку раз в неделю ты в лучшем случае ничего не добьешься, а на деле ты еще и увеличиваешь вероятность получения травмы в разы.
>обычную разминку/растяжку перед треней не берем в счет
Ну смотря как ты это делаешь. Если ты как типичный двачер чуть ногу вперед вытянул, подержал 5 секунд и забил, а потом выебываешься, что элементарно руку вверх поднять могут только йоги с десятилетним стажем, то конечно.
Если же тянуться нормально, то после тренировки мышци наоборот тянутся гораздо лучше.
Ну минимум это раза три в неделю. В идеале - делать один-двадня выходных, а в остальные делать каждый день.
Если ты не можешь сесть как на пикрилейтид не заваливая руки вперед - то ты инвалид. У ребят на пике колени не соединены, да и обувь "с пяткой", так что это совсем не сложно.
тогда тут все инвалиды
>а на деле ты еще и увеличиваешь вероятность получения травмы в разы.
лолчто? каким образом?
>чуть ногу вперед вытянул, подержал 5 секунд и забил
>то после тренировки мышци наоборот тянутся гораздо лучше
определись уже когда делать растяжку до или после?
Срсли? Я сам сначала попробовал - руки вперед заваливаются, но я таки колени не разводил. Именно так как на пике оказалось довольно легко. А это у меня еще ноги длинные, карланам же вообще просто должно быть.
>каким образом?
Почитай тред, даун.
>определись уже когда делать растяжку до или после?
Ты так говоришь, как будто я тебе и то и другое советовал. Для улучшения растяжки лучшее ее делать после силовой тренировки.
До тренировки растягиваться имеет смысл только во избежание растяжений и пр. травм, тут можно буквально пару минут уделить, а после - полноценная растяжка.
Алсо если уж пошла речь - то нахуй тебе она вообще сдалась? Если ты типичный физачер, который кроме качалки не делает нихуя, то возможно тебе и не стоит на шпагаты садиться? У хорошей растяжки, знаешь ли, есть и свои минусы, причем довольно существенные.
Да шпагат не нужен. Не хочу костенеть, растягиваться хочу что бы не костенеть от офиса+машина. Например стал замечать, что бицепс бедра вообще стал хуево поддаваться на растяжение. Раньше такой хуйни не замечал за собой.
Во,абсолютно такая же хуйня, стал за собой замечать, что становлюсь каким-то деревянным, но я при этом еще и жиробас 182/89
Что за минусы?
Непонял насчет выходных. Их можно или нужно делать? Просто я каждый день ебашу, подумал: может это вредно?
Ну, например, улучшая растяжку ты автоматически увеличиваешь риск повреждения коленей и пр. суставов. Так, например, у тней по статистике колени по пизде гораздо чаще идут. Если ты не занимаешься какой-нибудь ударкой, то это не так существенно, но сам факт, что в том же тхеквондо больные колени у каждого второго о чем-то да говорит.
Прочти книгу, блядь, хули я тебе пересказывать все должен?
>Их можно или нужно делать?
Нужно хотя бы раз в неделю давать отдых.
Это не вредно, просто замедляет процесс.
> Ну, например, улучшая растяжку ты автоматически увеличиваешь риск повреждения коленей и пр. суставов.
Что-то я в этом сомневаюсь, если без фанатизма.
деревянный сыч ничем не занимался, колени по пизде
Ну раз ты сомневаешься, тогда ладно.
Растяжка(он же стретчинг) разная бывает.
>а после - полноценная растяжка.
Напиши что это в твоем понимании? И сколько времени уходит?
То, что занимаясь практически любым спортом овер 10 лет ты с вероятностью 50% (или больше) убьешь свои колени, еще не означает, что если ты ничем заниматься не будешь, то будешь здоров как бык. Рака яичек тебе, дауненок.
Старость подкрадывается. Я с утра встаю и прямо чувствую, как икры и бицепс бедра болят при простой ходьбе, та же хуйня если не спать дхуя - ноги как деревянные становятся - не могу даже коленом до плеча дотронуться.
Хотя так растяжка довольно неплохая по физачерским меркам конечно.
Самое забавное, что до того, как начал тянуться я никакого дискомфорта не замечал.
Ваши предложения?
Ну лично я начал витаминки жрать - раньше мне их явно не хватало. Нужно больше двигаться, а не сидеть по 12 часов в день на жопе.
Хороший, сбалансированый стрейтчинг мышц и суставов. Примерно на полчаса в день.
Есть идея взять список упражнений у Смирнова да покумекать что и как.
>взять список упражнений у Смирнова
Кто такой - чем знаменит?
>Хороший, сбалансированый стрейтчинг
Жопой читаешь - говорят же тебе, все это ощущение деревянности появилось как раз после того, как начал тянуться.
Что за список? Сам сейчас начал тянуться с утра, но получается то ли недоразминка, то ли недорастяжка. Надо конкретные упражнения, что бы смотреть на прогресс. А вообще, это наверно лучше чем нечего.
>Кто такой - чем знаменит?
Редактор Mens Healths.
Написал книгу с картинками "Фитнес для умных", куда спиздил множество зарубежных методиг. В книге поясняет за упражнения с точки зрения биомеханики и вреда.
>Жопой читаешь - говорят же тебе, все это ощущение деревянности появилось как раз после того, как начал тянуться.
Значит не нужно останавливатся.
Скачай вышеупомянутую книжку, там примерно на 400/440 странице.
Пацаны, поясните за растяжки для голени и стопы.
Не понимаю, с какого хуя от правильной растяжки должны суставы отъехать? Или это всё маняфантазии местных инвалидов?
Не всё нужно растягивать/не везде нужна гибкость.
Например коленному, локтевому суставу и шейному отделу нужна стабильность, следовательно лучше их не трогать, а сосредоточить внимание на голеностопе, тазобедренном и плечевых суставах, которым нужна мобильность.
>Вспомните: наибольшее количество травм
коленного сустава происходит из-за того, что
колени недостаточно стабильны — чуть колено
не в ту сторону увел, и все! А, например, травмы голеностопа, напротив, связаны с их недостаточной подвижностью — мог просто ногу слегка подвернуть, а так лодыжку сломал. То же касается, к примеру, шейного отдела позвоночника — если ваша шея недостаточно крепка (читай — стабильна), травмировать ее сможет что угодно, даже теннисный мяч, на скорости попавший вам, например, в подбородок. Именно
поэтому развивать подвижность голеностопа
или тазобедренных суставов нужно, а коленей
и шеи нет!
Из вышеуказанной книги с картиночками.
>с какого хуя от правильной растяжки должны суставы отъехать
Не ДОЛЖНЫ, даун ты обоссаный. "Повышается шанс травмы" - это вовсе не "становится стопроцентным". Вот тебе пример того, что колени можно убить и нихуя не делая - достаточно просто жрать как слон, а потом колени сами по себе сдохнут - от простой прогулки/пробежки.
Если ты обычный физкультурник, не занимаешься спортом и не страдаешь хуйней в зале типа пожать 200кг и прочее бубуинство, то ничего с твоими коленями не будет, успокойся. Да и риск в любом случае оправдан всеми положительными эффектами от растяжки.
>поясничный отдел позвоночника - стабильность
>грудной отдел позвоночника - подвижность
Хуевая у тебя "книга с картинками". Хотя если учесть, что ее писал редактор журнала для мужского аналога тупой пизды, то ничего удивительного.
Объясни.
Тот же Марк Рипетто говорит что при жиме лежа нужно делать прогиб в грудном отделе, а не в поясничном.
Алсо, я тут коллажик сделал, скину в телефон для напоминания, может кому пригодится.
>при жиме лежа нужно делать прогиб в грудном отделе, а не в поясничном
Как это противоречит тому, что поясничному отделу необходима гибкость?
Блядь, даже не верится в то, что такие люди существуют. Ты хоть немного в логику можешь блядь?
Грудной отдел позвоночника - самый неподвижный. Тупо соотношение толщины сустава к межпозвоночному диску в грудном отделе минимальное, что и делает его самым неподвижным. Физиология такая, блядь. Самый подвижный - очевидно шейный и потом идет поясничный.
А если какой-то мудак говорит, что нужно развивать гибкость грудного отдела, то это верный детектор того, что он полное хуйло и ничего в этом не смыслит.
По поводу силового тренинга - да, блядь, прогибать поясницу при приседе и пр. опасно , поэтому и не советуют это делать, но это не значит, что ты должен быть буратино, который нагнуться не в состоянии.
Пик забыл.
>По поводу силового тренинга - да, блядь, прогибать поясницу при приседе и пр. опасно , поэтому и не советуют это делать, но это не значит, что ты должен быть буратино, который нагнуться не в состоянии.
Как это не советуют? Абсолютно все утверждают что нудно сохранять прогиб в пояснице.
>прогиб
Кифоз или лордоз?
Лордоз же.
>нудно сохранять прогиб в пояснице.
>лордоз
А потом говорят, "кококо становая, кокооко спина по пизде".
Спина должна фиксироваться в максимально жесткой позиции.
Отогни жопу с "естественным прогибом" и сделаешь точно наоборот - вся конская штанга повиснет в аккурат на твоей пояснице, выкинув из работы трапеции, широчайщие и даже жопу.
Нашел даже статью о чем-то подобном.
http://bb.fanme.ru/stati/desyat-nepravilnyih-tehnik/
Фотку сделай давай как ты присел, прозреваю что спина гнутая, руки завалены. Да и как ты колени не разводил, это часть техники ТА приседа, мудило. На пике ничего особенного нет, но 90% физача не сделает оверхед присед с пустым грифом.
В этой статье затрагивается тяга "сумо". Не понимаю, почему ее не признает автор, от нее получаешь удовольствия намного больше и во время применения упражнения в такой форме задействуется большее количество мышц.
А хрен знает, нравится сумо - делай сумо.
Классика похожа на много других упражнений (взятия на грудь и иже с ним, тяги на прямых ногах, в наклоне, шраги и т.д.) и выступает синергистом с ним. А сумо похоже только на присед в аналогичной стойке.
А так я с автором во многом не согласен, особенно про массонабор - весь вес, который я набрал, я набрал со становой, а был я эпичным бухенвальдом. Но про спину он точно мои ощущения описал - когда я с корешом-фитнесистом пробовал тянуть "с прогибом", я на пол-пути понял, что пояснице это не понравится - до своего рабочего веса даже не дошел и всё-равно спина пару дней болела.
не мужское это дело ноги разводить
А как ты собрался избавляться от физиологического лордоза?
Знаете, иногда я плачу кровавыми слезми от местных знахарей.
Фотки в статье посмотри.
>всё-равно спина пару дней болела
А ты не думал, что это от того, что большинство залодебилов и ты скорее всего в их числе просто принципиально не качают поясницу? 100кг мужики делают гиперэкстензию без отяжеления. Охуеть просто.
На пике руки соеденены.
мимо делаю оверхеад сквот
А чем гиперэкстензия отличается от становой, и что там в пояснице должно качатся?
не он
Собственно тот же вопрос и тебе
судя по статье, ее писал безграмотный человек, примерно того же уровня что и вышеупомянутый мной Смирнов, в области гибкости позвоночника.
Насчет спины - согласен, ничего оттопыривать не надо, но статическое напряжение должно присутствовать.
Ему легко научится если пару раз поделать становую тягу с пола в тяжелоатлетическом стиле - когда поясница опущена, и в первой части траектории подъема, работают только ноги.
Так то я даже дочитал, автор говорит вовсе не об этом, а об отклячивании задницы назад.
С его точки зрения с точки зрения человека который постоянно ссылается на Арнольда, и считает ТА чем то плохим. Нахуй ты вобще это сюда принес, Карл?, становая тяга должна выполнятся с значительным упором на ноги, как полуприсед. При этом задница опущена.
Но это тяга а не жим.
>принципиально не качают поясницу?
Если у меня становая под 200 и жим стоя под 80, думаешь у меня слабая поясница, лол?
Гиперэкстензии НИКОГДА не делаю и считаю их хуйней.
>чем гиперэкстензия отличается от становой
Кто вообще эту хуйню придумал, что гиперэкстензии со становой похожи?
Перед становой еще делают, лол, типа "разогреться". Позвоночник не гормошка, если уж растягивать его такой хуйней, то после вертикальной нагрузки, а не перед ней.
>что там в пояснице должно качатся?
разгибатели спины
>Если у меня становая под 200 и жим стоя под 80, думаешь у меня слабая поясница, лол?
Да, вполне может быть.
>Кто вообще эту хуйню придумал, что гиперэкстензии со становой похожи?
Природа.
То что с отягощением меняется вектор нагрузки, это другое.
>разгибатели спины
А тебя не смутило что мышца называется разгибатель? У неё по сути две функции, разгибание туловища(обратное скручиваниям, т.е. в этом случае мышцы кора/прямая мышца - антагонист) и поддержка туловища прямым(в этом случае кор - синергист).
Собственно делая становую и/или гиперэкстензии с правильной техникой, ничего там "качаться" не должно.
Тролль дохуя?
Нет, от статики мышцы растут очень неохотно, судя по тому что ты пишешь разгибатели у тебя как у девчонки.
>становую и/или гиперэкстензии с правильной техникой, ничего там "качаться" не должно.
От становой - не должно, а от гиперэкстензии еще как, просто у тябя как раз неправильное понимание "праильной" техники.
>поддержка туловища прямым
90% этой функции выполняют ягодичные мышцы, мань.
>гиперэкстензии с правильной техникой
Вот на видео правильная техника. А то, что вы там в дрочите только жопу качает, а не спину.
http://www.youtube.com/watch?v=YcYRTDSrjbM
>Природа.
Ну и что общего между движением вверх из приседа и наклонами с зафиксированными ногами и тазом? Гиперэкстензию многосуставным упражнением можно назвать с большой натяжкой. Грузить позвоночник весом в настолько анатомически невыгодном и неестественном положении (максимальная нагрузка на излом по всей амплитуде движения) - зачем? Наверное, единственное похожее движение - катать гимнастическое колесо.
>А тебя не смутило что мышца называется разгибатель?
Если мы говорим о поднятии тяжестей, то от разгибателя нужна преимущественно статика и фиксация.
>ничего там "качаться" не должно
Ну а как прогрессия нагрузок тогда происходит? Ногами и жопой не разогнешься.
>90% этой функции выполняют ягодичные мышцы, мань.
Ты неправильно понял.
>Ну и что общего между движением вверх из приседа и наклонами с зафиксированными ногами и тазом?
Мы о классической становой тяге говорим, где кораус почти паралелен земле в начальной точке, а колени даже в прямом угле не сгибаются, а не о приседе.
Общего - рабочие мышцы.
>Ногами и жопой не разогнешься.
Гугли функции бицепса бедра и ягодичных мышц.
Одно видео против толпы фитнесистов, бодибилдеров и тяжелоатлетов.
>толпы фитнесистов, бодибилдеров
>фитнесистов, бодибилдеров
Ну ты же обосрался, мань.
А ташники гиперэкстензию не так делают - того же клокова посмотри. И видел таки полно, просто не так много как для говноедов-дибилдеров.
Вон даже тупых пезд учат гиперэкстензию с кифозом делать, а на дваче как всегда свой путь.
http://www.youtube.com/watch?v=_4RyczxETPQ
http://www.youtube.com/watch?v=_4RyczxETPQ
>Мы о классической становой тяге говорим, где кораус почти паралелен земле в начальной точке,
От том и речь, что не должна спина так наклоняться
>а не о приседе.
Движение из приседа начинается. Положение имею ввиду, а не упражнение.
>Гугли функции бицепса бедра и ягодичных мышц
Грудную клетку они вверх не поднимают.
С соединенными руками сложнее. Попробуй сделать оверхед держа гриф узким хватом.
>От том и речь, что не должна спина так наклоняться
Хуясе, а никто ведь и не знал. Пауэрлифтеры тягают конские веса, а им и не сказали что это неправильно.
>Движение из приседа начинается. >Положение имею ввиду, а не упражнение.
Повторяю, это тяга, а не жим.
В такой позиции движение начинается только у тяжелоатлетов - при взрывном движении так легче удерживать спину в вертикальном положении.
>Грудную клетку они вверх не поднимают.
Разгибатели в статике поддерживают спину ровной, ягодицы разгибают корпус в тазобедренном суставе.
Послушай, я видел все эти ролики еще когда начинал разбиратся во всей этой херне. И представь себе, ища в гугле как правильно выполнять гиперэкстензию - это единственный ролик где я видел некое подобие обратных скручиваний корпусом. Которое, к слову, травмоопасно, если делать его с отягощением.
Алсо, что Клоков, что Кокляев выполняют это упражнение с прямой спиной.
И вобще, хорош траллировать. Пиздуйте учить матчасть.
Ну я об этом и говорил.
Тем не менее, даже с рывковым хватом 50% физача не сделают присед с грифом.
В жизни довольно часто встречаются вроде бы здоровые физически люди, которые не могут присесть в полную амплитуду не отрывая пятки, что уж тут говорить.
>90%
>>
>Которое, к слову, травмоопасно, если делать его с отягощением.
Нихуя? Да ладно! Не может быть!
Любое упражнение травмоопасно, если выполнять его с отягощением, долбоеб.
Ну, поболее травмоопасней тех же гиперэкстензий с прямой спиной.
Лично я считаю что скручивания корпуса особой пользы не несут, тем более с весом. Кубики конечно хорошо, но здоровье должно быть дороже.
>травмоопасней тех же гиперэкстензий с прямой спиной
Да, но и поэффективней. Без веса приседать, знаешь ли, тоже безопасней, чем со штангой в >100кг. Тут то же самое.
Алсо:
>поболее травмоопасней
Рака яичек тебе, чмо тупорылое.
Думаю стоит сравнивать приседания со штангой с прямой спиной и такие же, но с округлением спины в нижней точке.
>Рака яичек тебе, чмо тупорылое.
Спасибо.
>Думаю стоит сравнивать приседания со штангой с прямой спиной и такие же, но с округлением спины в нижней точке.
Нет, именно со штангой и без. Потому как гиперэкстензия с прямой спиной задействует игодичные мышцы и бицепс бедра, с разгибанием спины - мышцы поясницы. Если учесть, что гиперэкстензия нужна как раз таки для укрепления мышц разгибателей спины, то делать ее с прямой спиной не имеет абсолютно никакого смысла. В этом плане приседания без штанги даже более выигрышно смотрятся.
>игодичные
Ебаный стыд.
Ну хуй знает кому нужны разгибатели в динамичном виде, когда везде они используются в статике.
Разве что десятиборцам, что в видео выше, но это спорт, результат дороже здоровья.
Я имею ввиду что от дрочева с эспандером, хват не увеличивается(статика), только сила сжатия(динамика).
>сила хвата
>хуй знает кому нужны разгибатели в динамичном виде
Борцам хотя бы.
>это спорт, результат дороже здоровья
Лол, смешно это слушатьот людей, которые ставятся химкой в дозировках выше чем у проспортсменов в десятки раз без руководства врачей, никогда в жизни не консультировавшихся у спортивного доктора, а тренера большинства из них проходят краткий курс на физаче, а после этого скачивают себе грамоту из интернета.
По хорошему если нормально заниматься, а не гнаться за весами как местные долбоебы, то шанс получить травму нивелируется.
Да всем известно, что в определенных пределах силу и выносливость можно увеличивать и без гипертрофии миофибрилл, но не бесконечно же. Да и не настолько это бычтро и эффективно.
После каждой тренировки делаю этот комплекс http://www.startbodyweight.com/p/simple-static-stretching-routine.html субъективно профит от этого есть, стало меньше дерева, да и просто приятно растянуть только что поработавшие мышцы
О братюня. То же эти упражнения делаю. Ты по одному подходу все? И сколько по времени сек 20?
Пидарасы, я так и не понял.Гиперэкстензию надо делать или нет?
А то я не хочу делать становую без подготовленной поясницы.
Но когда делаю, она аж забивается.И потом пиздец...не могу даже наклоньтся делать тягу к поясу.
А то я не хочу делать становую без подготовленной поясницы.
Но когда делаю, она аж забивается.И потом пиздец...не могу даже наклоньтся делать тягу к поясу.
Как разминку перед становой.
Ага, одного хватает вроде. Считаю не секунды, а по 5-7 циклов вдох-выдох, по настроению, иногда хочется подольше подержать. Еще добавляю позу голубя из йоги, hurts so good
