зачёт за футболку на оп-пике
Кажется, я сегодня перетрен словил - сначала не осилил обычные медленные жимы двух гирь, сделав 5х5 через силу, потом кое как 50 раз подтянулся, про 10 минут свингорывков речи уже и быть на могло. Решил еще у стены, стоя на руках, раз 5 отжаться, в результате уебался и выбил палец из сустава. Подохуел, но быстро сориентировался и справил назад. Как в фар крае.
Ты не путаешь обычный упадок сил с перетреном?
Перетрен это когда у тебя пару недель простуда, депрессии и паника только от одной мысли о том, что нужно тренироваться.
Отлично, я рад что кто-то открыл новый тжред.
Гири это странный и классный вид спорта. На мой взгляд самый полезный для среднестатического человека:
1. упражнения многосуставные, динамические, развивают координацию, силу и выносливость.
2. в жизни чаще нужно поднимать небольшие веса некоторое время, чем жать от груди полтонны.
3. хорошо сжигает ЖЫР, делая функциональное, жилистое, сухое туловище.
Гири это странный и классный вид спорта. На мой взгляд самый полезный для среднестатического человека:
1. упражнения многосуставные, динамические, развивают координацию, силу и выносливость.
2. в жизни чаще нужно поднимать небольшие веса некоторое время, чем жать от груди полтонны.
3. хорошо сжигает ЖЫР, делая функциональное, жилистое, сухое туловище.
Ну я в риторике местной не силен - первый раз такое.
Как научиться не терять темп дыхания? Первые повторов 30-40 я еще могу нормально дышать, но дальше начинается форменный пиздец - и заканчиваю я с темнотой в глазах и одышкой.
Если случай единичный, то это скорее всего не перетрен, а просто временный упадок сил, настроения, еще ерунда какая-нибудь. На всякий пожарный начни принимать витамины. Одна запоротая\пропущенна тренировка это ерунда. иногда организм лучше знает чего ему надо.
синхронизация дыхания с движением (примитивно: вдох на забросе гири при рывке, выдох при ее сбросе, например) и тренировки должны помочь. проследи за динамикой в течении месяца - ведь ты уже не на 30-40 повторах будешь терять дыхание, а на 50-60 ну ты понел
Устаешь. 30-40 толчков\рывков это не так мало.
Я для себя вывел главный закон гиревого спорта:
"Терпи и продолжай тренироваться".
Не, джва такта для рывка маловато будет.
Вообще если за рывок говорить, то вот тут нормально объясняется. https://youtu.be/VOaW0pHw1CI?t=1m0s
В толчке сложнее.
А зачем домоебу толчок? Задач нет. Рывок еще понимаю.
не, ну я для примера про дыхание на два такта при рывке. сам рву плохо и неумело, пока учусь (привык дышать полной грудью, очень длинный по времени вдох-выдох получается)
а если домоебу нравится толчок? вполне себе причина изучить дыхание при толчке.
Отличное видео, базарю. Только что без проблем осилил так 100 рывков по такой технике. первый раз
Я читал, что толчок это полезное движение для усиления прямого удара рукой.
Как екс-боксуха могу тебе сразу сказать, что чтобы сильно бить нужно ставить технику удара у тренера, а потом просто долгими часами нарабатывать удар на мешке\оппоненте.
попробуй уменьшить темп
Да куда уменьшить темп? Я ведь 32 рву.
Ок, опробую.
Занимаюсь уже месяц, может пора начинать рвать? Количество повторов за каждый подход увеличилось в 2 раза.
Когда рвать? В начале подхода?
Алсо, оцените мой комплекс:
1. Нигра
2. Разминка рук без веса.
3. Вращение гири вокруг тела.
4. Неполные вращение ловлю рукой без гири перед грудью
Потом начинаю подходы.
1. Махи одной рукой.
2. Закидывания на грудь.
3. Толчки.
4. В выпаде одной рукой завожу за спину.
5. Бицуха в наклоне.
6. Одной рукой поднимаю гирю перед собой до уровня груди.
7. Подъём двумя руками над головой.
8. Дедлифты.
9. Жим от груди лёжа.
10. Приседания с жимом.
Я под музыку делаю, без неё почему-то начинаю задыхаться.
Когда рвать? В начале подхода?
Алсо, оцените мой комплекс:
1. Нигра
2. Разминка рук без веса.
3. Вращение гири вокруг тела.
4. Неполные вращение ловлю рукой без гири перед грудью
Потом начинаю подходы.
1. Махи одной рукой.
2. Закидывания на грудь.
3. Толчки.
4. В выпаде одной рукой завожу за спину.
5. Бицуха в наклоне.
6. Одной рукой поднимаю гирю перед собой до уровня груди.
7. Подъём двумя руками над головой.
8. Дедлифты.
9. Жим от груди лёжа.
10. Приседания с жимом.
Я под музыку делаю, без неё почему-то начинаю задыхаться.
а как твою программу-то оценить? по каким критериям? если делать ее тебе сложно, но выполнимо и чувствуешь прогресс - молодец, орел, хвалим.
сам с гирями домоебствую чаще по вольной программе, в основе рывок-толчок, перемежаю разными упражнениями по вкусу. слежу только за тем, чтобы в двух идущих друг за другом упражнениях основные рабочие группы мышц были разными.
ну и по рывку - он не такое сложное упражнение, как может показаться. где-то в литературке видел даже рекомендацию по первоначальному обучению рывку и потом, после освоения рывка, обучению толчку. так что рви давай, мы за тебя тут все топим.
>по каким критериям?
Возможно что-то добавить, что-то убрать, поменять порядок? Возможно я что-то перерабатываю, а что-то забываю?
>молодец, орел, хвалим
Спасибки.
>так что рви давай
Буду дерзать.
ну на счет "поменять порядок/добавить/убрать" - мы же тут общей физкультуркой занимаемся. как гирей не махай, а все равно профит будет.
иногда бывает проще заниматься с телевизором (как нигроеб ты понимаешь о чем я). мне вот с этим гражданином http://www.youtube.com/watch?v=U-iO7pHqpJo в удовольствие время от времени заниматься. он ничего такой ритм задает и не надо думать какое следующее упражнение воткнуть - знай себе, за призраком поспевай.
Да, с телевизором это тема.
А под музыку сложнее, иногда темп совсем не в пизду бывает, только сбивает с настроя
> вот тут нормально объясняется. [YouTube] Упражнение с гирей «Рывок гири». Ксения Дедюхина[РАСКРЫТЬ]
Я раньше делал так же, шло норм. Сейчас тренер настаивает делать подсед в конце рывка
По дыханию не очень понятно, что девочка пытается показать.
Подсед есть смысл делать, когда гиря тяжелая, чтобы перекладывать часть нагрузки на ноги.
ну подсед делает рывок чуть менее требовательным к разгону гири - экономит силы, позволяет больше раз порвать. наверное так правильнее.
а по дыханию девочки - из видео понятно, что на цикл рывка у нее получается четыре цикла дыхания: выдох в фазе опускания гири, выдох в самой "задней" точке маятника, выдох при взлете гири, в верхней точке траектории, и короткий вдох-выдох для восстановления, когда гиря над головой зафиксирована. интересно, нужно будет попробовать.
>Подсед есть смысл делать, когда гиря тяжелая, чтобы перекладывать часть нагрузки на ноги.
Цимес в том, что у меня с рывком и с подседом сил уходит больше, чем без подседа. Хз, может не привык ещё.
Дыхание у меня похожее, во время взрывных движений задерженное, есть не очень глубокие вдохи-выдохи в двух точках (верх/низ). Вроде естественно сложилось и норм идёт.
Гирями занимаюсь несерьёзно, так, иногда после тренировки, в качестве кардио.
Внезапно обнаружил, что питье БЦАА во время тренировки с гирями помогает результативно дожить до конца тренировки.
Охуенный FAQ, Оп! Шутка про аутистов\монотонные движения - вообще зачет.
как и во время любой другой
У кого какие рекорды в рывке? Сам недавно осилил 8 минут без перерыва, но думал, что погибну под конец.
у меня пока 100 раз пудовкой. уложился в 6:20 где-то.
http://www.ex.ua/21624155
Нашел целый склад бросаенса у братушек украинских. Без регистрации.
Нашел целый склад бросаенса у братушек украинских. Без регистрации.
Предлагаю гири теперь называть фасолями.
В голос.
>>1,356 подписчиков
все они аутисты?
Чем занимаются на соревнованиях по гиревому спорту?
Рывок/толчок пудовок на количество?
Рывок/толчок пудовок на количество?
+махи
>>пудовок
это от весовой зависит
> +махи
ни разу не видел. обычно рывки, толчки и толчки в длинном цикле. если классика конечно
Есть джвоеборье, где 10 минут толкают джве гири, потом, после перерыва, 10 минут рывок одной гири.
И есть Толчок по Длинному Циклу, где гири толкают, но после каждого толчка опускают их вниз.
В России судя по репортажам на ютубе, самое трушное и суровое это ТДЦ.
Мужчины работают с 24 и 32 гирями, пудовками работают совсем дети и старперы.
Девушки делают только рывок одной рукой. Обычно с пудовкой, хотя МСы типа Дедюхиной махают 24кг.
Во всех странах, которые не Россия, делают разные опыты, как например ТДЦ одной гири среди женщин, толчок двух гирь среди женщин, 5-минутные спринты и марафоны по странным правилам с разными весами.
В Европе, когда поняли, что с русскими в классических движениях им не сравняться пытаются продвинуть вот такое:
Новой разновидностью гиревого тренинга набирающей все большую популярность по всей Великобритании является гиревое пятиборье. Этот испытание, на мой взгляд, гораздо более доступно, чем более традиционные формы гиревого спорта. Они, как правило, состоят из 10 минут толчков двух гирь для мужчин, одна для женщин, и после перерыва, по крайней мере полчаса, 10 минут рывок одной гири.
При выполнении рывка правилами разрешено лишь один раз поменять руку, что делает его чрезвычайным наказанием для предплечий и в конечном итоге, в большинстве случаев, будет вынуждать спортсмена прекратить движение рано. Толчок также чрезвычайно сложная задача с технической и механической точки зрения. Спортсмен нужно иметь хорошую гибкость и отличную устойчивость во время движений для того, чтобы свести к минимуму усталость и набрать максимум повторений через 10 минут.
Пятиборье более гибко и состоит из следующих 5 движений, которые выполняются с одним колоколом:
- Cleans / Подъем на грудь (max reps 120 / макс. 120 повторений)
- Longcycle press / Жим по длинному циклу (max reps 60 / макс. 60 повторений)
- Jerk / Толчок (max reps 120 / макс. 120 повторений)
- Half snatch / "Мягкий" рывок (max reps 108 / макс. 108 повторений)
- Push press / Жим (max reps 120 / макс. 120 повторений)
Каждое упражнение выполняется в течение 6 минут. Существует отдых по 5 минут между каждым движением. Если вы закончите набор рано по каким-либо причинам (макс количество повторений или неудачи), то вы получите дополнительный отдых.
Множественные смны рук допускаются и вы можете выбрать различные веса для каждого движения. Обычно подъем на грудь бывает самым тяжелым, жим по длинному циклу бывает самым легким.
Каждый вес имеет свое числовое значение-коэффициэнт. Они таковы:
8 кг = 1 балл
12 кг = 1,5 балла
16 кг = 2 балла
20 кг = 2,5 балла
24 кг = 3 балла
28 кг = 3,5 балла
32 кг = 4 очка
36 кг = 4,5 балла
40 кг = 5 баллов
Это продолжается вплоть до 72 кг! Промежуточные веса веса, такие как 10, 14 и 18 кг также могут быть включены с добавлением значения 0,25 так 14 будет стоить 1,75 баллов.
Если спортсмен выполняет 100 повторений с 24 кг гирей в рывке то это стоит 100 (повторений) х 3 (пунктов) = 300 пунктов.
Суммы всех баллов пяти движений складываются таким образом, чтобы создать общий счет.
Нет, тип привлекают внимание и собирают нал на лечение и профилактику аутизма.
Собрали с помощью гирь, около 70 000$ за два года, что нихуёво так то. Жаль, что подобная зуйня возможна лишь в поехавшей пиндосии.
Однако...
А есть видео подобных соревнований?
Началось в Канаде. И к чему это "поехавшей пиндосии", если люди делают хорошее дело? Или я табличку "сарказм" не заметил?
кхм, интересно, в чем у них разница между jerk и push press? в press нельзя добавлять ногами? типа если добавил ногами - повторение не засчитывают?
jerk это толчок, с двумя подседами, а push press это швунг, с одним подседом.
ок, хорошо, а чем тогда jerk у них отличается от longcycle press?
Толчок это толчок. Поднял гири, опустил на грудь. снова поднял.
Длинный цикл это когда после опускания на грудь идет еще опускание вниз и подъем на грудь.
Просто толчок технически сложнее чем швунг\жим, вот они и придумывают свои странные штуки.
Напоминает зарождение пауэрлифтинга, когда советские спортсмены начали нагибать американцев в технически сложной ТА, те взяли простые подсобные упражнения и создали на их основе отдельный спорт, в котором побеждали пока туда снова русские не набижали.
>Напоминает зарождение пауэрлифтинга, когда советские спортсмены начали нагибать американцев в технически сложной ТА, те взяли простые подсобные упражнения и создали на их основе отдельный спорт, в котором побеждали пока туда снова русские не набижали.
Охуенно! Собираюсь НАБИЖАТЬ на их зарождающийся вид спорта и ОГРАБИТЬ их КОРОВАНЫ с медальками и дипломами.
мимо ушёл тренироваться
прежде чем набигать нужно понять, чего басурмане там навыдумывали с упражнениями и правилами. а то придешь на соревнования, всех там порвешь, а потом окажется "извините, мисье, у вас на софтджерке мизинец не был оттопырен и вообще у нас портки никто в лапти не заправляет, проследуйте на выход, пожалуйста".
если серьезно, то вот такое отступление от строгих правил и снятие ограничений на веса (хоть от 8 кг гирькой махай) - шаг к популяризации спорта, молодцы, дьяволята забугорные.
С другой стороны посмотри на их выступления, у них техника корявая, как у кроссфитовцев.
Скок кг гири посоветуете 60кгмовому ТУРНИКМЕНУ?
Есть только один православный вес гири для эвридей кардио - 16 кг.
В любой весовой?
нет, не в любой
Для чего?
представляю, как это занудно выглядит
Ну, раньше в нормальных соревнованиях не было ограничения по времени. Вот там было нудно, когда мужики по 40-50 минут толкали.
bump
Для 83 кг веса какую взять? Надоело ходить в качалку, хочу поддерживать форму гирями.
вес гири не зависит от веса гиревика, блеадь
он только от физ. формы зависит
Да.
Да у гирь и двоеборье занудное.
Одно выступление 2 раза по 10 минут.
Причём движения всего два.
У меня две по 32 и две по 24кг. День легкие, день тяжелые. Сам вешу 84кг.
Гиря качалку не заменит.
Вес гири прикидывай из задач. Я вешу 92 и первые полгода фигачил пудовками для закрепления техники.
Если тебе для фитнеса и кококроссфита, то можно и 24 взять.
Хотелось бы посмотреть, как ты с пудовкой час работаешь на высоком пульсе без перерыва.
Алсо начинать всякие мельницы с пудовкой - чревато. Сам греюсь с 8 кг минут 30-40 перед тем, как брать веса выше.
Я вам Пентатлон принес. Хуй знает что, на мой консервативный взгляд.
https://www.youtube.com/watch?v=EOpXISnpars
https://www.youtube.com/watch?v=EOpXISnpars
Для поддержания беседы хотелось бы напомнить о важности растяжки после тренировки. Если у вас не получается отдыхать в стойке с двумя гирями, возможно причина в слабой растяжке ног и плечевого пояса.
Поцаны, а я знаете какое упражнение придумал, чтобы всё сразу делать, цените:
мах гирей правой рукой, потом рывок гири правой, потом опять мах и перекидываю в левую руку, снова рывок левой, потом мах и перекидываю опять в правую. Ну и короч, пока уже искры из глаз не пойдут.
мах гирей правой рукой, потом рывок гири правой, потом опять мах и перекидываю в левую руку, снова рывок левой, потом мах и перекидываю опять в правую. Ну и короч, пока уже искры из глаз не пойдут.
А я делаю так. Рывок+мах. Только не перекидываю гирю после каждого повторения в другую руку, а до отказа или по времени.
Не люблю считать или засекать, поэтому хуярю до отказа. Пока не станет страшно, что гиря выпадет из рук и я проломлю ламинат.
епть у него акцент
Ну я сетами работаю. С высоким темпом, с низким, 2 минуты, 5 минут. Что тренер прописывает, то и делаю.
Без перчаток с гирями вообще никак? Пока использую обычные шерстяные строительные. Лучше чтобы они скользили или с резиной?
Смотря для чего.
В обычных строительных сложнее - они скользят, хорошо хват и предплечья прокачиваются.
Но вообще голыми руками лучше. Мозоли можно срезать.
Эта какая-то перепевка мифа о самсоне?
Каким хуем, смотришь вроде бы дрыщи, но легко орудуют с двумя двухпудовками? Я одну ее не могу поднять нахуй, при это я не то чтобы дрыщ, ну только начал заниматься. Проблема даже не в силе рук, я ее пробую рвануть и чувствую как у меня позвоночник просто охуевает.
Так гиревики технику задрачивают годами. Ну и нагрузка специфическая, требует развитых стабилизаторов.
>>Что тренер прописывает
Подробности?
legacy of luther strode. Гомикз о битарде, пришедшем к успеху
Ты уверен? А то там связанный мужик, короткостриженный и кричит Далила -- звучит именно как миф о Самсоне.
Самсон это, да. Но история не о нем, просто отсылка.
Да ну, перчатки говно для гомиков. Хуярю без, на мозоли похуй.
При рывке, когда сбрасываешь гирю вниз, она не проскальзывает по ладони, а тормозит на мозолях и защипляет их так, что каждый рывок становится весьма болючим. Поэтому мозоли стараюсь срезать или размягчать кремом.
анон, по технике неправильно выполняешь. когда сбрасываешь гирю - совсем расслабляй хват, перемещай пальцы под ручку и на пальцы уже принимай гирю в нижней дуге траектории. сначала страшно и хват ослабляешь недостаточно - из-за этого гиря о мозоли и останавливается.
ну прост у них в гирях гелий залитый ну тренированные же люди делают это. тренированные мышцы это не всегда большие мышцы же
А тут в гиретреде есть вообще аноны, которые с двухпудовками работают? Может кмсы или даже мастера спорта лол?
А какие подробности могут быть? Я конкретно по гиревому спорту готовлюсь, толчок, рывок, подсобка, бег, иногда элементы кроссфита для повышения специальной функциональности.
Месячные циклы, недельные микроциклы, тренировки от легкой в начале недели, до тяжелых в конце недели.
Я не тренер, я сам еще нуб и поэтому не хочу давать советы, которые могут оказаться некорректными. :)
Держи няшку!
Занимаешься с двухпудовками? Какие у тебя параметры? рост, весдлина члена :3
С пудовками. 90кг веса. Рост нормальный, по здешним меркам - карлан.
Пока толкаю где-то 70 раз за 7 минут, рву максимум раз 50 каждой рукой.
Но я занимаюсь сам, не в группе. В моей округе гиревых секций нет. Заниматься в группе намного легче и лучше для прогресса.
Так это, ты же говоришь что к гиревому спорту готовишься, все нормативы выполняются с двухпудовками жи. Или ты школотрон?
>все нормативы выполняются с двухпудовками
С чего ты взял, лол.
> В соответствии с правилами ВФГС (Всероссийская федерация гиревого спорта) выполнение юниорских спортивных разрядов происходит с гирями 16 кг, взрослых мужских — с гирями 24, КМС и выше — 32 кг.
Не, я возрастом постарше, просто занимаюсь не так долго. На пудовках задрачивается техника. Пока не смогу выполнять необходимый минимум - 24кг еще рано.
>не хочу давать советы, которые могут оказаться некорректными
Братан, ну ты как не физачевский прямо.
Посоны, сорвал спину делая махи, теперь думаю прикупить атлетический пояс на будущее.
Многие говорят что не нужно, даже вредно, но на соревонваниях гиревики частенько юзают его.
Поясните недиванные
Многие говорят что не нужно, даже вредно, но на соревонваниях гиревики частенько юзают его.
Поясните недиванные
ты целью своих занятий что ставишь? если ОФП, то пояс замедлит развитие мышц спины. если соревнования, то почему ты до сих пор его не использовал?
ну и это, ты грейся получше там, ага.
Пояс на соревнованиях используют для другой цели - на него ставят локти, чтобы отдыхать между толчками.
далек от соревнований, однако всегда думал, что локти при упражнениях с гирей в норме опираются на подвздошную кость (и сам так делаю на большом количестве повторений толчка). или это только для, простигосподи, широкотазов, а боги пользуются ремнем для этих целей?
Не у всех строение и растяжка позволяют втыкать локти в подвздошные кости.
Я пока не посмотрел вот это охуенное видео https://www.youtube.com/watch?v=XrBgp79D2vI
про растяжку и не начал уделять ей время, не мог локти даже вместе свести на пузе.
хм. всю жизнь считал себя деревяхой, но вот локти на подвзодшную легли весьма органично (впрочем, я не утверждаю, что мой вариант - не девиация).
посмотрел видео. растяжка плеч у парня - мое почтение. но вот как он дошел до ног - все печально. видимо не так ему ноги растянутые нужны, лол.
У тебя наверное пуза нет и руки короткие как у Джонни Бенидзе.
У меня есть нимношк пузо, поэтому мне еще до подвздошных костей дотянуться нереально.
пуза нет, да. руки-то наоборот длинные (ну и длинными руками проще дотянуться же, меньше круглится верх спины).
сходил посмотрел на Бенидзе на ютубе и охренел - локоть при вытянутой руке вверх на уровне уха
>>ну и это, ты грейся получше там, ага
Плюсачую тя, пизздц! Никогда не воспринимал разминку всерьез, итог: пару дней ходить не мог, лежал как в жопу ебанный. Вроде выжил, теперь разминаюсь не менее 10 минуток :3
Молодец, теперь еще приучись растягиваться после трени. Увидишь, будет еще охуеннее.
Зачем заниматься гирями если есть гантели и штанга? Цена на них почти одинаковая.
>Зачем заниматься гирями если есть скейтборды и велосипеды? Цена на них почти одинаковая.
Цена одинаковая разве что с теми, которыми только анус растягивать.
Ты поехал, гирю без тренера делать? Неправильно незаметно для себя будешь делать - либо в один прекрасный момент подвихнешь, либо просто накопишь нагрузку. 32 кг суставы убивают просто в путь.
Я с тренером по скайпу. Спасибо за беспокойство.
Ребят, скиньте аутисту видосы, где по хардкору, за технику, объяснили бы, как правильно делать рывки и толчки.
Оставь этих петухов с кроссфита, они не могут в технику
https://www.youtube.com/watch?v=Ib96cFsgsB8
https://www.youtube.com/watch?v=VOaW0pHw1CI
По какой программе заниматься и сколько дней в неделю?
Т.е. во-первых, нужна разминка. Что конкретно делать и сколько минут? Есть две пудовочки.
Рывок/толчок. Их в один день делать или как? Может один день задрачивать рывок, а другой толчок?
Сколько делать перерывы между сетами?
Что делать, если руки уже не держат а прошло всего джве минуты :3
Т.е. во-первых, нужна разминка. Что конкретно делать и сколько минут? Есть две пудовочки.
Рывок/толчок. Их в один день делать или как? Может один день задрачивать рывок, а другой толчок?
Сколько делать перерывы между сетами?
Что делать, если руки уже не держат а прошло всего джве минуты :3
И есть еще одна проблема: болят руки пикрелейтед. Не суставы, а что-то типа синяков но синяков не видно Это нормально, превозмогать?
Отклеилось
господи, родненький, чож ты такой? тебе лет 15 или просто собраться с мыслями не можешь?
определись для начала что тебе нужно - гиревой спорт или гири для общей физической подготовки. если спорт - иди кури учебники из шапки, смотри видео по технике соревновательных упражнений, ищи гиревую секцию.
если ОФП - опять же в шапке есть и видеоканалы о гирях и ссылки на видеокурс от Коттера и книга Цацулина. Этого тоже вполне хватит, чтобы начать. я лично начал просто в видео на ютубе, в которых работают с гирями. включал и повторял
если руки совсем не держат - сделай паузу. не старайся довести себя до состояния, когда ты себе гирю на голову уронишь или руку с гирей вывернет. травмы не нужны.
синяки у тебя от неправильной техники. на предплечье от неумелого перехватывания гири (смотри видео с техникой рывка, например на канале уральской гири, обрати внимание на изменение положения ручки гири в кисти в разных точках), а на плече видимо от того, что при толчке ты гирю упираешь в это самое плечо (правильнее - "вывешивать" гирю перед собой на раскрытой кисти, уперевшись локтем в подвздошную кость).
удачи тебе, анон.
Сегодня первый раз сделал 110 рывков 24кг гирей, без остановки. До этого почему-то и в 30 повторов не мог, лол. Ощущаю себя богочеловеком.
Ты ведь прочитал шапку треда и могу бы из нее понять, что тут анклав аутистов от физкультуры. Проходи мимо, ту не на что смотреть.
Техника со временем сами придет или ее надо специально задрачивать лол? Смотрю все эти видосы, они говорят: все просто -- хуйкс и гиря в верхней точке. А я ничего не понял и не успел рассмотреть :3
Задрачивать. Хуевизна техники и бессистемное дыхание существенно снижают количество повторов и приводят к травмам. Выше 2 толковых видео, если и после них не вполне понятно, то "классический толчок гирей" в поиск
>>По какой программе заниматься и сколько дней в неделю?
Почитай книжку "Основы гиревого спорта" там все есть.
>>Т.е. во-первых, нужна разминка. Что конкретно делать и сколько минут? Есть две пудовочки.
Вообще лучше к тренеру, а так начинай, скажем с 1-2 минуты в темпе 10-12 раз в минуту. Постепенно увеличивай время.
>>Рывок/толчок. Их в один день делать или как? Может один день задрачивать рывок, а другой толчок?
Можно. Если делаешь в одну треню, то сначала толчок, а потом рывок.
>>Сколько делать перерывы между сетами?
По самочувствию 2-3 минуты норм.
>>Что делать, если руки уже не держат а прошло всего джве минуты :3
Терпеть и работать над техникой. Возможно делать отдельные упражнения для предплечий типа рывка гири в хб перчатках. В гирях прогресс медленный.
>>До этого почему-то и в 30 повторов не мог
Такой резкий прогресс?
Радиоактивный паук не кусал?
Shiroque таз радует глаз.
Нейромышечное освоение. У новичков быстрый прогресс.
Делал меняя руки? Или каждой рукой по 110? Ебать ты мутант.
Ви таки меня обманываете. Как бы я не держал гирю, она при рывке все равно немного стукает по руке и будут синяки. Расскажите кто как начинал, какова судьба этих синяков?
>Как бы я не держал гирю, она при рывке все равно немного стукает по руке и будут синяки. Расскажите кто как начинал, какова судьба этих синяков?
Были синяки, потом посмотрел технику на утубе и заебок стало, через пару тренировок синяков уже нет
В верхней точке рывка кисть должна быть как бы загнута назад или прямой на одной линии с предплечьем, как при ударе?
у меня в верхней точки ручка проходит через основание ладони, кисть почти расслаблена
Как? Интересует именно кисть.
между первым и вторым, ближе ко второму
вообще смотри вот это: https://www.youtube.com/watch?v=bkeWDzUMVZI
Охуеть, я кажется понял, надо делать присед, тогда по руке практически не хуячит. Только вот как-то синхронно не получается пока.
Пробуй делать подсед начинать как только рука занимает горизонтальное положение.
Чтоб не било - нужно в конце делать движение, будто бьёшь кулаком, тогда шар будет оставаться на месте, а ручка проворачиваться, удара почти не будет.
>Ви таки меня обманываете. Как бы я не держал гирю, она при рывке все равно немного стукает по руке и будут синяки. Когда гиря подлетает, то рука глубоко просовывается в ручку и удар получается минимальным
> удар получается минимальным
Ну вот если он даже минимальный, но за тренировку будет их несколько сотен -- синяк должен быть же? Может рука со временем привыкает? Как голень к лоукикам у ударников?
Почему не несколько тысяч. :)
Я хз на самом деле, у меня синяков никогда не было и гиря по предплечью не бьется так чтобы аж больно было
Ну у меня тоже именно синяков пока нет, но если давить на это место оно какбэ побаливает.
да вроде нет ничего, ни синяков, ни шишек, ни боли.
посмотри видео стива коттера, я выкладывал ссылку на него на несколько постов выше
делай как он и будет тебе счастье
Гиряны-спортаны, а как быстро у вас прогресс в толчке и рывке шел? Сколько времени заняло от первой трени до первой 10минутной проходки?
Гиряны, может прикупить какой-нибудь спортпит или витаминок? Расскажите, что вы пьёте?
Пью бцаа и рандомные витаминные комплексы.
тоже бцаа пью. думаю еще креатинчику прикупить.
та же фигня. синяков нет. Были только на первой тренировке. На работе был следующий диалог:
- что у тебя за синяки у запястий? от наручников чтоли?
- ну да. мои предпочтения весьма специфичный.
- (с подъйоппом) ну так посвяти меня в них.
- гиревой спорт.
- (без подъйоппа) ты реально мразь.
лол, проиграл
Утро в хату, анон. Такой вопрос появился: аутирую с гирей (живу в съемной комнатушке, по этому пудовочка мой лучший друг) в свое удовольствие. Недавно друг, воннаби качек решил что уже лето скоро и надр срочно накачать бицуху для самочек, и купил абонимент в спортзал (сразу на пол года, лол, ту акция и на 1000р дешевле) и коплект спортпитания (основательно же идет, не хуй собачий). Позанимался 3 раза и потух. Абонемен он своей женщине переписал, а мне перепала большая банка протеина и куча каких то пакетиков, сострящих из комплекса а-ля "заварил" и получил убернештяк9000. Ну я это все дело спокойно бодяжил по свойски в бутылочке молока (люблю молоко) и заливал в себя ~черещ 40 минут после тренировки. Жил да горя не зеал. Пакетики кончились, начал протеин разводить, ~30-35г за раз. Делаю на глаз и по фану, по этому строго не суди. И вот возник у меня вопрос(ы):
1) имеет ли вообще смысл варить этот протеин, или мертвому припарка? (Ем я много и хорошо, стараюсь придерживаться какого-никакого режима, и по возможности готовить около-здоровую пищу)
2) почитал тут тред о спорт-пите, загоеяться по жести неихочу, но вычитал там прот БЦАА, тип полезно и круто. Есть смысл попробрвать, или тоже фигня и нужеа только в комплексе и когда уже по серъезному занимаешься?
Пс
Такую вот простыню накатал, завод стоит, работы нет (
1) имеет ли вообще смысл варить этот протеин, или мертвому припарка? (Ем я много и хорошо, стараюсь придерживаться какого-никакого режима, и по возможности готовить около-здоровую пищу)
2) почитал тут тред о спорт-пите, загоеяться по жести неихочу, но вычитал там прот БЦАА, тип полезно и круто. Есть смысл попробрвать, или тоже фигня и нужеа только в комплексе и когда уже по серъезному занимаешься?
Пс
Такую вот простыню накатал, завод стоит, работы нет (
порошковый протеин варить не нужно. продукт готов к употреблению. от варки он не испортится, но вот вкусовые качества могут стать сомнительными.
бцаа - не чудо порошок, просто уже выделенные аминокислоты, которые твоему организму не нужно переваривать. быстро всасываются, быстро попадают в мышцы, быстро их питают. те же аминокислоты содержатся в мясе, просто здесь они - быстрее усваиваются. помогают в процессе восстановления, если ты профессиональный атлет или занят каторжным физическим трудом.
Те, я могу востанавливаться как обычно (обычно у меня это 2-3 дня), либо же если мне надо "быстро и срочно", то включить в рацион бцаа и ускориться? Спасибо, буду знать.
питайся полноценно и спи нормально - сможешь каждый день заниматься. БЦАА не обязательно для этого.
Когда ты взрослый, с детьми и работой, то спать и отдыхать выходит не всегда. Поэтому Бцаашки на трене мое спасение.
1. Протеиновый коктейль это по сути замена обеда.
Если у тебя нет возможности полноценно питаться, то можно ебнуть протеина вместо курочки с гречей.
2. БЦАА и прочие Креатины стоит принимать осознанно и по мере необходимости. Когда видишь, что прогресс встал, что отдохнуть не успеваешь, веса не растут такое.
Я в детстве качался, так креатин начал через полгодика принимать - очень хорошо действие почувствовал.
А теперь на трене пью БЦАА чтобы уставать меньше.
Могу ошибаться, но от прота толк будет в случае если уматываешься гирей вусмерть и когда уже предплечья не держат гирьку в рывке/толчке, продолжаешь статикой забивать всё что можно.
Если после толчка/рывка не шибко устаёшь и не продолжаешь, то не шибко ролять будет.
скажи, ты белок потребляешь только тогда, когда гирей вусмерть выматываешься? когда предплечья уже не держат гирю в рывке/толчке?
в прочее время ты белок (прот, протеин, высокомолекулярные органические вещества, состоящие из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку пептидной связью) не потребляешь?
Для таких случаев как раз бцаашки или креатин используются.
Протеин это просто замена еды.
Сколько должна длится хорошая тренировка для сжигания жирка? И сколько раз ее надо делать в неделю? Гиря 16кг. Пойдет какая-нибудь из тех которые можно нагуглить по типу "FAT BURNING KETTLEBELL WORKOUT"? Или это всё хуйня, и у вас есть что получше?
ну чувак, прописные истины же: не менее получаса на пульсе в районе 120-130. минут сорок-пятьдесят обычно как раз хватает за глаза.
по поводу веса гири - большой вопрос в твоей физической подготовке. для жиросжигания может быть и тяжеловатой (но через тернии к звездам же, эгегей!).
по поводу самого состава тренировки - в принципе похуй. с гирями подавляющее большинство упражнений - многосуставные, задействующие большую часть мышц тела. основной эффект в сжигании калорий от больших групп мышц - спина и ноги. не подойдет разве что вариант, в котором все сорок минут дрочится бицулька или идет изолированная работа на плечи, например. но такую тренировку ты хуй найдешь =3 так что можешь брать любую. будь только очень аккуратен с осевыми нагрузками на позвоночник - например с наклонами, в которых ты держишь над головой гирю на вытянутой руке.
> не менее получаса на пульсе в районе 120-130
Это для петухов, которые не могут в физику.
E = mgh
Т.е. ты можешь 100 кг поднять один раз или 50 поднять два раза -- и на это в целом уйдет приблизительно одинаковая энергия. Надо считать тонаж тренировки. Т.е. скажем есть четыре тонны. Ты можешь поднимать их полчаса, час или полтора, снарядами в 30-40-100кг -- это не имеет значения. Главное чтобы это были четыре тонны.
Алсо, я так понимаю грудь в классике рывок, толчок, длинный цикл не участвует совсем? Покажите мне картинки вроде как у Делавье какие мышцы задействуются.
E =mgh - для сферических механизмов в вакууме.
зависимость нагрузок и отклика организма - нелинейная, ебила. чаще всего, если ты 100 кг можешь порвать на три раза, то 50 кг ты сможешь порвать не на 6, а на много большее количество раз. и энергии организм сможет затратить много больше и общий тоннаж тренировки с немаксимальными/субмаксимальными весами будет выше. не используй знания бездумно.
> тренировки с емаксимальными/субмаксимальными весами
Мы все еще в гиретреде, right? В гирях это отлично работает. Так что надо считать тоннаж.
мы еще в гиретреде, да.
была реплика про 100кг и 50кг - я ответил на нее.
что касается более узкого применения касательно гирь - если у человека 16 кг - тут вообще не о чем говорить.
и да, если у него даже была бы двухпудовка, то для ЖИРОСЖИГАЮЩЕГО (про который он и спрашивал) эффекта ему подойдет больше пудовка - пудовкой можно повторений сделать больше, чем два раза больше, чем двухпудовкой. Если бы он мог двухпудовкой махать, как перышком - вопросов бы не задавал.
Начала болеть рука чуть ниже плеча. Что делать? Превозмогать? Подождать пока пройдет?
Разминать, массировать и еще раз разминать.
Вот годное видео при синдроме "теннисного локтя". http://www.youtube.com/watch?v=yCMzqiQJ-oA#t=42
Примерно то же можно делать и для остальной руки. Не обязательно валиком, можно теннисным мячиком, зажигалкой.
Мне помогло, когда забивал болт на продолжительные разминки
То есть хавку ты не считаешь? Я разве сказал что-то про рацион? Да и вопрос разве содержал в себе что-то о качестве/количестве хавки? В глазки долбитесь сударь?
Пратиин кагбе содержит в себе бцашку. Креатин... ну хз, добавь сахара в прот и получишь креатин. Не понимаю зачем он.
Тенисисты от твоих слов афигевают =) Бегуны срутся в шортики, а спринтеры думают о том чтобы выбросить кроссовки и прикупить пару блинов.
И какая связь между подсчетом кбжу и твоим утверждением, что протеин нужен только когда идет вместе с высокоинтенсивными тренировками? Пожалуйста, общайся, как человек, а не как чайка. Спасибо.
протеин не замена еды
Креатин это не протеин.
А что есть в протеине такого, что нельзя получить из куриной грудки с гречей?
Если есть деньги жрать грудку с гречей 5-6 раз в день и сила воли-то почему бы и нет? Меня заёбывает, плюс когда уже от еды тошнит легче выпить поллитра прота, чем едой давиться.
Ну вот это я и имел в виду.
>>Алсо, я так понимаю грудь в классике рывок, толчок, длинный цикл не участвует совсем? Покажите мне картинки вроде как у Делавье какие мышцы задействуются.
Грудь нинужин и даже мешает правильной стойке. Это кстати не только у гиревиков, тяжелоатлеты тоже грудь специально не качают.
Подъем гирь происходит засчет ног\спины в первую очередь.
> тяжелоатлеты тоже грудь специально не качают
Но тем не менее она у них охуенная..
Стоит ли делать дни отдыха? Пока занимаюсь 5 дней в неделю.
Всегда. Организм прогрессирует когда есть отдых
У тех кто на фарме,да.
А ты посмотри на олимпийский резерв начинающий ,тех кто ещё не вкусил сладкий вкус лёгких результатов.Они практически все похожи на тюленей с большим очком и маленькой грудкой.
Занимаясь с гирями классика, неохота мне заниматься нелепым петушением, когда из гирь пытаются сотворить штангу или гантели, стоит ли добавить что-нибудь из турничков/брусьев? Судя по пикче, подтягивания на турнике не дадут гиревику? А вот отжимания на брусьях отлично дополнят нагрузкой на грудь.
Пиздит?
Крис Шугарт: Ты был одним из лучших гиревиков в России, верно?
Павел Цацулин: Я котировался на уровне страны. Соревнования по гиревому спорту включают в себя толчок и рывок одной рукой на количество повторений. Это был так называемый «военно-прикладной» вид спорта. Выяснилось, что комбинация рывков и толчков гирь, выполняемых с большим количеством повторений, улучшает одновременно многие моторные способности. Замеряли силу в упражнениях пауэрлифтинга и силу хвата – все росло. Замеряли силовую выносливость в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях – тоже был рост. Смотрели на показатели в беге на разные дистанции, в спринте, в прыжках в высоту и т.д. Все показатели улучшались.
Ирония состояла в том, что во многих случаях показатели росли при тренировке с гирями лучше, чем при непосредственном тренинге в конкретном упражнении или дисциплине. Была группа студентов, которая проходила обычную советскую армейскую подготовку с использованием прыжков в длину с места, подтягиваний и бега на средние дистанции. А другая группа не занималась ни чем, кроме гирь. Она обошла первую группу по показателям в упражнениях, которые практиковали ее участники, хотя во второй группе они эти упражнения не делали, а занимались только с гирями.
Крис Шугарт: Ты был одним из лучших гиревиков в России, верно?
Павел Цацулин: Я котировался на уровне страны. Соревнования по гиревому спорту включают в себя толчок и рывок одной рукой на количество повторений. Это был так называемый «военно-прикладной» вид спорта. Выяснилось, что комбинация рывков и толчков гирь, выполняемых с большим количеством повторений, улучшает одновременно многие моторные способности. Замеряли силу в упражнениях пауэрлифтинга и силу хвата – все росло. Замеряли силовую выносливость в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях – тоже был рост. Смотрели на показатели в беге на разные дистанции, в спринте, в прыжках в высоту и т.д. Все показатели улучшались.
Ирония состояла в том, что во многих случаях показатели росли при тренировке с гирями лучше, чем при непосредственном тренинге в конкретном упражнении или дисциплине. Была группа студентов, которая проходила обычную советскую армейскую подготовку с использованием прыжков в длину с места, подтягиваний и бега на средние дистанции. А другая группа не занималась ни чем, кроме гирь. Она обошла первую группу по показателям в упражнениях, которые практиковали ее участники, хотя во второй группе они эти упражнения не делали, а занимались только с гирями.
сомнительное заявление. если это гири это такой волшебный вариант раскачки всего, то почему какой-нибудь майклфелпс до сих пор не спалился выпавшей из кармана гирей?
охлол, ты способен решить для себя своим умом, что любые неклассические движения с гирей - "петушение", но неспособен сам решить, что тебе добавить к классическим упражнениями? скажи, ты такой консерватор, потому что тупой, или по другой причине?
Нет ни одного упражнения в мире лучшего, чем подтягивания. Как тебе такие вопросы в голову приходят, ума не приложу.
Конечно пиздит.
Чтобы рос присед жим и становая, нужно делать присед жим и становую, а гири в покое оставить.
Хотя хват и силовую выносливость гири отлично растят.
Фелпс пловец, а там про >прыжки в длину с места, подтягивания и бег на средние дистанции
Какие-то гири уж слишком многосуставные. Делаю дедлифты, делаю рывки, делаю до своего предела - ничего конкретного не устало, но делать не могу уже, всё тело без сил. А потом пощупал себя во время работы - всё тело и работает! Может мне слегка не хватает изоляции? Или же просто гоню лошадей?
А так я слегка разочарован ростом силы и выносливости рук. Вернее результаты хорошие, приемлемо могу отжиматься, могу теперь даже подтянуться, показатели с гирей выросли где-то в 2.5 раз, но меня нигра унижает и демотивирует.
А так я слегка разочарован ростом силы и выносливости рук. Вернее результаты хорошие, приемлемо могу отжиматься, могу теперь даже подтянуться, показатели с гирей выросли где-то в 2.5 раз, но меня нигра унижает и демотивирует.
ну бубка какая-нибудь, шо ты какэтот. понятно же, что речь просто о профессиональном атлете (раз уж гири чудодейственные и развивают все лучше, чем специальные упражнения).
впрочем, вряд ли стоит Цацулина хуесосить. ОФП с гирями двигает и то ладно. сложно было бы ему без мифов о секретных методах КГБ конкурировать с какими-нибудь яркими и клевыми фитнесс-методиками.
нигра да, унижает и демотивирует. но он и гири немного на разное направлены. в любом случае - и от того и от того можно поймать свой кайф.
>от того и от того можно поймать свой кайф
Это да. От гири вон спина хорошо укрепилась, совместно с нигрой пульс мне опустили.
Но раз тут человек 5 дней в неделю гирю делает, то почему бы и мне нагрузку не повысить? Завтра ещё на турники пойду.
Попробовал 40-минутный воркаут, который на самом на 30 - сдох за 5 минут. Без отдыха между упражнениями и тем более подходами пока никак, преклоняюсь перед богами, которые могут рвать по 10+ минут.
У меня мамка-суицидница. Махаю себе гирей, сосредоточен на плящущих вокалоидах, а она подходит ко мне в упор и цветы с даче даёт понюхать. Едва гирю успел остановить
>>Какие-то гири уж слишком многосуставные. Делаю дедлифты, делаю рывки, делаю до своего предела - ничего конкретного не устало, но делать не могу уже, всё тело без сил. А потом пощупал себя во время работы - всё тело и работает! Может мне слегка не хватает изоляции? Или же просто гоню лошадей?
Возможно ты дыхалки не хватает и ты начинаешь задыхаться раньше времени?
>>А так я слегка разочарован ростом силы и выносливости рук. Вернее результаты хорошие, приемлемо могу отжиматься, могу теперь даже подтянуться, показатели с гирей выросли где-то в 2.5 раз, но меня нигра унижает и демотивирует.
А рывки, дедлифты не дадут тебе силу рук. Максимум силу хвата. В основном это ноги, спина, кор.
>>нигра унижает
этот?
>Возможно ты дыхалки не хватает и ты начинаешь задыхаться раньше времени?
С дыханием и сердцем сейчас уже очень хорошо, проверенно на нигре и беге. Мышцы устают быстрее, чем начинается нехватка воздуха или же слишком высокий пульс.
>А рывки, дедлифты не дадут тебе силу рук.
Дедлифты понятно, но ведь рывки с толчками - база. А выходит, что в рывке рука только стабилизирует и удерживает, а в толчке рука только 30-40% работы делает.
Силы рук не хватит рвать и толкать 10 минут. Поэтому рука только стабилизирует и удерживает.
Посмотри на фигуру гиревиков - мощный низ и спина, крепкие предплечья и слабо выраженные плечи\бицепсы\грудь.
И рывки и толчки выполняются ногами и спиной процентов на 90.
Только с третьей тренировки примерно понял как ловить гирю в рывке чтобы не отбить предплечья, но один хуй отбил правое. Пока все нравится.
Разве это норм? Сам проворачиваю кисть при рывке и всё получается мягко. Саму гирю тяну не как этот ебанутый вперёд-вверх, а чуть закручивая корпус и уводя локоть назад.
Я недавно начал заниматься и рвать гирю мне действительно нравится лол. Тот момент, когда руки уже отсыхают, раньше мне казалось, что это лень заставляет меня прекращать. Но на днях я понял, что это страх получить травму. Когда суставы уже горят не боль от травмы, а именно горение, стоит ли продолжать?
Если тебе 18 лет, то суставы стерпят. Если за 30, то лучше поберечься.
Если с его суставами что-нибудь случиться ты же отвественность на себя не возьмёшь. Поэтому не слушайте этого еблана, берегите суставы.
Я немного неправильно выразился. Имею ввиду что горит в РАЙОНЕ суставов. Т.е. наверное связки и мышцы. Так-то суставы либо нормально работают, либо пиздец болят, если повреждены.
>называть кого-то ебанутым, если он делает не так, как ты
тебе пятнадцать лет и сердце полно романтизмом?
тянут люди и вдоль себя и вот такими махами. ну и уж тем более хуесосить Коттера как минимум как-то странно.
Дадада примерно так я и старался делать, но техника страдает поэтому одно предплечье все таки отбил.
Возможно, ты делаешь что-то не так в какой-то из фаз движения. Либо просто перетрен, которого лучше избегать.
Тренер учил так. Чтобы достичь определённой цели, занимаясь, надо правильно расставить запятые в следующем порядке слов (если всё правильно помню, ещё уточню): кардио сила кардио сила.
Хочешь просушиться, без набора массы? Кардио, сила кардио, сила.
Хочешь похудеть, но при этом мышц поднабрать?
Кардио сила, кардио, сила.
Остальные варианты я уточню: забыл всё к хуям. Можно считать это демоверсией совета.
Но вот что я скажу за себя - сет-жим на 50 повторов (в целом!) с двумя гирями по 16 (можно и 24 - удачи!)! И делать за максимально короткое время. Более того, каждый новый день всегда стараться делать за время, меньшее, чем было в предыдущий день.
Силовое кардио во всей красе. Проверено на себе - работает.
Ещё отличная тема - попеременный жим с рывком и подседом в одном цикле. Ну и делаешь тоже суммарно 50 циклов, можно больше - поставь себе плану сам. И принцип тот же - на время, каждый раз стараясь его уменьшить.
Про тоннаж и прочее - это не совсем по теме, скорее там речь идёт о силовой выносливости. Сет-жим тоже это качает и пр., но ты поймёшь разницу, когда сделаешь свои первые 50 раз.
Вчера четкое упражнение попробовал. Swing-squat называется.
Видел два варианта, на самом деле.
1. как обычный свинг одной рукой, только в момент, когда гиря внизу - делается небольшой присед.
2. присед делается, после маха, когда гиря в "дальней точке"
Видел два варианта, на самом деле.
1. как обычный свинг одной рукой, только в момент, когда гиря внизу - делается небольшой присед.
2. присед делается, после маха, когда гиря в "дальней точке"
>тяжелоатлеты тоже грудь специально не качают.
Хуйню не собирай.
Занимался тяжелой атлетикой. Жим лежа тренер ставил почти каждую неделю в план.
И что, ты теперь у нас за всех тяжелоатлетов отвечаешь? Какой-то тренер даёт жим лёжа, какой-то нет. Вон Клоков в видосе одном говорил, что ему тренер никогда жим лёжа не давал.
>есть штангисты не на фарме.
Дебил они все на фарме. Как тяжелоатлет в прошлом тебе базарю. Подходя по результатам к первому разряду, у нас всем предлагали колеса- я отказался тренер начал откровено забивать на меня хуйки. Бросил все нахуй и аутирую дома ядрами с ручкой.
Причем здесь все штангисты. Жим лежа- одно из базовых движений, силовые виды спорта без жима никуда, как и без приседа с тягой.
Ебать ты тупой, я тебе выше уже написал, что не все тяжелоатлеты делают жим лёжа, в пример привёл не абы кого, а Клокова. Помню статью на Шатой читал, так там тоже писали, что жим лёжа нахуй не нужен, профитов с него никакого.
Посмотри интервью с Иваном Фрейдуном. Есть такой пауэрлифтер украинский. Он не особо разговорчивый, но говорил, что ушел из ТА именно потому, что ему нравилось жать лежа, а в тяжелой атлетике это упражнение не делают.
Может у тебя тренер более прогрессивный и сам любит с груди пожать.
Фрейдун клёвый.
>Я лучше тебя знаю, я видюхи посмотрел.
Жим лежа- одно из лучших упражнений, для развития плечевого пояса. В тяжелой атлетике оно используется не для раскачки фанеры, а для переднего пучка дельт и для рук. Я не спорю с тем, что говорит Клоков. Я не знаю его тренировочного процесса, возможно он и не делает жим, а может делает раз в месяц и поэтому говорит, что не делает. Фрейдун скорее всего ушел в лифтинг не из-за того что штангисты совсем не делает жим, а из-за того, что жим в ТА не задрачивают и не делают на нем акцент.
Мой тренер не был прогрессивным, а когда был жим в плане он говорил, что это для плечей охуенно, плюс я тогда был еще школием и мне по-любому нужен был жим, даже для общего физического развития. Летом когда не было сореанований тренер мог даже бицуху заставить дрочить раз в месяц- ибо ОФП.
У нас в секции были бронза и серебро с чемпионата Европы по ТА, и их обладатели тоже хуярили жим, я только не помню с какой периодичностью.
Можете хоть сколько смотреть видюх, я занимался два года штангой и знаю о чем говорю- жим в ТА делают.
На пике Давид Ригерт.
Ригерт охуенный.
> Предки Давида Ригерта приехали из Германии в Россию в 1740 году[2]. В начале Великой Отечественной войны родителей Ригерта, Адама Адамовича Ригерта и Елизавету Рудольфовну Горн[3], эвакуировали в Северный Казахстан, где он и родился.
Чуть не обосрался с ЭВАКУАЦИИ. Читаем аглицкую:
> During World War II his father was brought to the Ural Mountains as forced laborer together with other Russia-Germans and his mother and children were brought to North-Kazakhstan.
forced labor -- принудительный труд
Ебать ты дотошный.
лол
Невольно вспомнился недавний фильм с Пореченковым про Поддубного, где всё выставили так, будто он из-за проклятых американцев продал все свои награды, чтобы домой уехать, а не из-за нищенской жизни в совке.
Из интервью с Плюкфельдером:
— Откуда вы родом и как оказались в Сибири?
— Наша семья родом из Донецкой области. В начале войны всех немцев частично депортировали в Сибирь и Казахстан, частично расстреляли. Нас выслали 29 сентября 1941 года, а отца и брата Владимира расстреляли 3 ноября. У меня есть документы, свидетельствующие об этом. Я остался жив лишь благодаря тому, что побирался по улицам. При побегах из Сибири все мои товарищи погибли.
Занимаюсь в обычных строительных шерстяных перчатках, мозолей нет, проблем с хватом тоже нет. Зачем мне переходить на голые руки?
>Занимаюсь в обычных строительных шерстяных перчатках, мозолей нет, проблем с хватом тоже нет. Зачем мне переходить на голые руки?
>
По сколько раз на каждую руку рвешь?
Ну я пару недель как начал вообще заниматься. 20 правой, сразу же 20 левой, затем 15 правой, левой, и по 10. Потом второй подход.
>Махаю себе гирей, сосредоточен на плящущих вокалоидах,
Окулус?
Если бы! Правда в окулусе опасно заниматься, на американских горках ноги подкашиваются и потом дрожат.
На ютубе включаю.
http://www.youtube.com/watch?v=lwpxitWmipU&index=12&list=LLpsU304-jI365759b0z4Ndw
Тогда у тебя клешни железные. В Х/б перчатках удерживать снаряд труднее, их используют когда с силой хвата проблема.
Это мне, конечно, немного льстит, но как-то сомнительно звучит. Я вообще не заметил особых нагрузок на хват и даже начал сомневаться, что гиревой спорт его как-то очень сильно тренирует. Снаряд большую часть времени вообще почти удерживать не надо, он на сам по себе на руке висит, с шерстяными перчатками даже легче, т.е. он свободно скользит по руке не цепляясь ни за мозоли, ни за липкую кожу.
3 минуты между рывками и 2 между толчками норм? За это время успеваю отдышаться.
А сами сеты сколько?
Подозреваю, что у тебя ошибки в технике, ввиду которых твой рывок больше напоминает толчок. Ввиду этого у гири почти вертикальная амплитуда и нет горизонтального движения, в ходе которого она может сорваться при слабом хвате во время рывка.
Первый 5.5 минут. Второй поменьше.
Может мы разговариваем о разных вещах.
Ты делаешь именно рывок? Каким весом?
Я бы прям не сказал. Рука ВООБще не должна сгибать во время рывка? Т.е. должна быть полная окружность?
не забивай себе голову. на канале уральской гири в одном из видео говорят о том, что люди рвут так, как им удобно - кто-то рвет вдоль тела, кто-то по дуге.
Ну я хз, раз уж аутирую с гирей, в будущем хотелось бы может на какой-нибудь разрядик сдать. Ты такой приходишь, а тебе говорят -- парниша, у тебя же тут ДОЖИМ. Если прям по все траектории держать руку прямой без малейшего сгиба, то во-первых, гиря в верхней точки имеет слишком большое ускорение, во-вторых, я слышал в одном из видосов, что с тяжелой гирей нужно ближе к телу ее держать. А если ты ее ближе к телу держишь рука в любом случае будет немного сгибаться. Еще слышал у Бадюка многие его хуесосят, не знаю, может он хуйню советует, что надо гирю держать ближе к телу. Да и смотрю видосы атлетов, у них рука тоже немного сгибается. В вики написано
> Спортсмен должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать её.
Ну у меня движение непрерывное, в верхней точке дожима нет. В процессе рывка рука сгибается, но ближе к верхней точке она почти прямая. Пикрелейтед.
Нужно чтобы в верхней точке гиря была зафиксирована на вытянутой руке.
Хоть кривой рукой, хоть прямой, это уже вторично. Все. Но желательно чтобы локоть был "включен" иначе судьи не будут засчитывать подъемы.
Во-вторых, если ты сдашь на 1 разряд с корявой техникой, то тебя тренера по идее должны будут на руках носить. Технику задрачивают, чтобы научиться оптимизировать усилия и выдержать 10 минут упражнения - если ты без этого сможешь, то ты охуенно одаренный и талантливый, получается.
Ну вот на моих пикчах, это правильно или нет? Там по идее еще одна пикча, где рука в максимальной траектории она полностью прямая
> Но желательно чтобы локоть был "включен" иначе судьи не будут засчитывать подъемы.
Ну вот я не очень понимаю, с какого момента считается дожим? В самой верхней точке? Но к верхней точке рука у меня полностью распрямляется.
> к верхней точке рука у меня полностью распрямляется.
У тебя на первой же пикче дожим. В этой фазе гиря должна двигаться по инерции, приданной ей во время рывка, а у тебя рука напряжена, что говорит о том, что гиря не инерцией движется, а силой руки.
На вот посмотри.
http://www.youtube.com/watch?v=wGMR1LvvZGQ
Рука работает внизу, когда подрывает. И в самом верху, когда фиксирует. В промежутке руки просто нет, она не работает, гиря сама пролетает по всей амплитуде.
Ну вот же на уровне груди у него рука сгинается. Просто когда смотришь прямо это не сильно видно. Может есть какие-то мышцы, по усталости которых можно определить, что делаешь неправильно?
У него рука сгибается потому, что гиря летит близко к телу, она отдыхает во время полета.
Если бицепс устает раньше спины, то ты рвешь неправильно.
И в чем разница с моим рывком?
> Если бицепс устает раньше спины, то ты рвешь неправильно.
Бицепс у меня вообще не устает. Очень сильно устает поясница, связки в районе локтя и плечо.
Тут с тобой как минимум джва человека говорят.
Вообще поговорил бы ты лучше с тренером в таком случае, а то мы тут насоветуем сейчас.
Мне вообще как-то странно, что аноны не задают вопросов по технике. Такое ощущение, что тут либо все с тренерами, либо всем похуй, лишь бы поднять, либо это просто я один такой тупой. И еще постоянно проигрываю с картинок "поясняющих" как делать упражнения: самые сложные и непонятные моменты просто пропускают -- вот она гиря внизу -- хуясь и наверху -- ну мне все понятно, что тут сложного..
Олсо нашел пикчу ивана денисова, вот у него тоже рука согнута. У меня такое ощущение, что я делаю вполне приемлемо.
У меня тренер. Я рывок задрачиваю уже полгода и все еще открываю для себя новые нюансы упражнения.
На картинках непонятно нефига - к последней минуте, когда сил нет, только что хуем не помогают. Надо видео смотреть и лучше девушек - у них рывок техничнее выглядит.
чего отказался-то?
А что за фарма то хоть? Может там обычный креатин, лол?
Есть большая разница между согнутой расслабленной рукой и твоей, которая напряжена и несет на себе вес гири. На всех твоих картинках видно напряженное в фазе полета гири предплечье и бицепс.
пиздец ты глазастый по тем фото определять напряженность руки и степень вовлеченности ее в придании ускорения гире.
Напряженный бицепс всегда видно по выступающей дуге. Можешь не соглашаться, но наебешь в итоге только себя.
Вклинюсь насчет согнутой руки. Дедюхина же на канале советовала на канале уральской гири немного сгибать руку при подрыве/рывке, чтобы снизить нагрузку на пальцы и предплечье , тем самым предотвращая быстрое накопление усталости.
Ну тут как раз об этом разговор идет - можно руку сгибать, но она должна быть расслаблена.
охуеть ты эксперт, степень напряжения бицепса ты тоже определяешь? тем более по таким фото с таким ракурсом?
у меня без гири в таком положении бицепс напрягается, потому что в этом положении рука - сюрприз - согнута, а бицепс - мышца-сгибатель руки.
не всегда ответ можно дать по недостаточным данным, это не стыдно, это нормально.
Мне кажется, если бы бицепс на тех фотках серьезно бы участвовал, то вырубался бы первым, т.к. это довольно маленькая и слабая мышца и поднимать на вытянутой руки даже 16 кг было бы очень сложно.
Мне кажется, если бы бицепс на тех фотках серьезно бы участвовал, то вырубался бы первым, т.к. это довольно маленькая и слабая мышца и поднимать на вытянутой руки даже 16 кг было бы очень сложно.
Мне кажется, если бы бицепс на тех фотках серьезно бы участвовал, то вырубался бы первым, т.к. это довольно маленькая и слабая мышца и поднимать на вытянутой руки даже 16 кг было бы очень сложно.
Любое утверждение можно обосрать со ссылкой на неполную индукцию. Я вижу по фотке, что человек задолго до верхней точки рукой помогает, хочешь фарисействовать - ради бога.
При дожима большая часть упражнения выполняется правильно, поэтому основная нагрузка не на бицепс.
Ой, извините, интернеты барахлят.
У кого сколько времени заняло дойти до 10 минут в толчке\рывке?
Я дошел до 100 рывков 24кг гирей, где-то за 6 минут, и на этом успокоился. Месяца 2 заняло, до этого именно рывкам не тренировался.
1 рукой? Или несколько раз меняя руки?
В общем, я кажется понял свои ошибки, рука действительно напрягалась, стал делать немного по другому, нагрузка стала поменьше.
-анон
-анон
Это бесконечный процесс - исправление ошибок в толчке и рывке. За это и любят гиревой спорт
По 50 на руку. Если плохо шло, то брал и делал так - 1 повтор левой, 1 повтор правой, 2 повтора левой, два правой и так далее.
У меня сегодня огромный прогресс в рывках случился. Первый заход стандартные 16 в сумме на две руки, с трудом.
А потом второй заход - что щёлкнуло, как начал лучше двигаться - 50 в сумме! Почти троекратный прогресс за счёт правильной техники! У меня почти эйфория. Надо ещё толчок освоить правильный.
А ещё лучше не прекращать занятия. Неделю пропустил, время было только на нигру. И теперь опять болезненные мозоли. Не сильно-то сосредоточишься на технике, когда больно.
А потом второй заход - что щёлкнуло, как начал лучше двигаться - 50 в сумме! Почти троекратный прогресс за счёт правильной техники! У меня почти эйфория. Надо ещё толчок освоить правильный.
А ещё лучше не прекращать занятия. Неделю пропустил, время было только на нигру. И теперь опять болезненные мозоли. Не сильно-то сосредоточишься на технике, когда больно.
Молодец, у меня тоже так, вроде застой, а потом раз и резкий прогресс.
Да, мозоли это беда в рывке. Я их обрезаю все время, а то больно становится в упражнении.
Я когда 3 раза в неделю работаю с гирей, то мозоли грубеют и не беспокоят.
Хотя мокрые руки тоже не лучшая ситуация при мозолях. Да, я протираю и руки, и ручку полотенцем постоянно, но с меня пот же просто течёт.
Надо будет на улице попробовать заниматься. Там ветерок и солнце будут сушить меня.
Магнезия, блеать.
Я еще напульсники для пота надеваю - они не дают поту по руке стекать на ладонь.
Надо попробовать.
Напульсники ношу, но они не спортивные, ещё с говнарства пылятся. Надо нормальные купить, эти уже после нигры выжимаю.
Почему вы просто не используете перчатки?
С магнезией проще, рука меньше напрягается, гиря не скользит, но с другой стороны легко мозоли посрывать.
Хуй знает. Х\б перчатки использую с легкой гирей в конце тренировки, чтобы забить предплечья и кисть.
Я не уверен, что качковские перчатки обеспечивают хорошее сцепление с гирей, мне кажется они только ладони от мозолей защищают, нет?
Мозоли ладно, надо просто подождать немного.
А перчатки точно же не вариант, сила хвата меньше тренируется и тому подобное. Как я колокола буду делать?
Кстати, гиря же получается интервальное кардио, нет? Я пульс не мерил во время занятий, боюсь сломать пульсометр гирей, но по ощущениям разве не так?
То есть выходит от гири надо отдыхать иногда? Или просто качать сердце, чтобы работать на меньшем пульсе и иногда делать это неспешно?
То есть выходит от гири надо отдыхать иногда? Или просто качать сердце, чтобы работать на меньшем пульсе и иногда делать это неспешно?
Можно тренировки заканчивать пробежкой.
Гиря это интервальное кардио, да
У тебя пульсометр какой? Наручный монитор + датчик на грудь? Так монитор можно хоть в карман класть, главное чтобы в пределах досягаемости датчика был.
>Можно тренировки заканчивать пробежкой.
А мне как-то основное кардио до гирь нравится. Тело уже разогретое.
>Наручный монитор + датчик на грудь?
Ага.
Проблема в том, что в труханах занимаюсь спортивных. Хотя можно какой-нибудь пояс себе сообразить.
Я не знаю как вы бегаете ребята, после часовой пробежки я готов сердце с легкими выплюнуть, а ноги болят так, что ни о каких гирях и речи нет.
Я вот закалён двумя ниграми в день подряд, а пробежку заканчиваю через час, так как мне уже надоело.
Ты вкатывайся в бег постепенно. Небольшая скорость, спокойный пульс. Ты же не рекорды бьёшь, а для себя делаешь.
После тренировки бегают легко, 4-5км, а не 10-15. Чтобы расслабиться, вывести молочную кислоту из мышц и пульс опустить. Не надо хреначить со скоростью 10км\ч.
50 минутная ну или часовая тренировка с гирями, во время с меня льется пот и дышу как скаковая лошадь сжигает больше/меньше чем час бега? Просто с гирями у меня травм нет, а вот при беге часто что-нибудь побаливает, он очень травматичный для меня.
Ответ на этот вопрос крайне сложно дать, не подключая тебя к электродам.
Смотря какое чсс при гирях.
Смотря какое чсс при беге.
Смотря какая работа мышц при гирях.
Смотря какая работа мышц при беге.
Я читаю и понимаю, что вы мутанты ебучие, 100 рывков в 6 минут ну охуеть вообще! Кто-то тут ебошит по часу без устали.
мимоохуеваю от своих скромных результатов
мимоохуеваю от своих скромных результатов
Это же не одной рукой. Если менять руки неограниченное кол-во раз, то это не так сложно, как кажется. Я с пудовочкой начал заниматься 3 неделю где-то:
25+20+15+15+10+10+5+5 = 105
Тоже около 6 минут выходит. Можно и больше, в принципе, но у меня с дыханием уже не то. Думаю основное ограничение -- нервная система.
>Я читаю и понимаю, что вы мутанты ебучие, 100 рывков в 6 минут ну охуеть вообще! Кто-то тут ебошит по часу без устали.
>мимоохуеваю от своих скромных результатов
Я пудовкой за 6 минут сделал 60/55 левой/правой
Первый раз после полугода занятий.
Не переживай, результаты придут.
>
>Это же не одной рукой. Если менять руки неограниченное кол-во раз, то это не так сложно, как кажется. Я с пудовочкой начал заниматься 3 неделю где-то:
>25+20+15+15+10+10+5+5 = 105
>Тоже около 6 минут выходит. Можно и больше, в принципе, но у меня с дыханием уже не то. Думаю основное ограничение -- нервная система.
Попробуй адаптогенов попить. Левэя, родиола, элеутерококк.
Заебали, что такое это ваша "НИГРА"?!
>Заебали, что такое это ваша "НИГРА"?!
Нигра не наша, тут для нее отдельный тжред
Тренировки.
Для новичков и жиробасов:
http://www.youtube.com/watch?v=3---j0igJpQ
Для поехавших:
http://www.youtube.com/watch?v=GchiVhhjKGo
Даже не думай это пробовать, я предупредил:
http://www.youtube.com/watch?v=aQ556KtNva0
Посоны, а что вам больше доставляет- гиря или брусья-турнички? Я не могу определиться с приоритетным направлением, так и дрочу всё это через день по очереди. Перешёл на 24кг, стало вроде веселее, но турнички не кайф бросать. Есть годные программы, сочетающие вышеперечисленное и бег?
Конечно. Час подтягиваешься, час бегаешь, час рвешь гирю. А деньги на жизнь мамка дает (пока не помрет).
По-моему, стоит выбрать между гирей и бегом. Гиря это все таки кардио. Причем безопасное. А от бега у анонов в беготреде постоянный плач, то порвалось, то сломалось, то по пизде.
Не надо выбирать. Все гиревики много и продуктивно бегают
День гири+бег, день турники+бег. У меня так.
Хотя турники мне не сильно нравятся, больше для силы хожу. А вот гирю действительно в кайф рвать.
>Причем безопасное
Почему? Нет, я знаю, что гирями лечат спид, рак и синдром дауна, но всё же?
Хотя есть подозрение, что новичку не хватит силы и главное техники гонять гирю до проблем с сердцем. А когда появятся силы, то сердце уже разовьётся.
А по науке бегает мало кто. Регулярно вижу на улице помирающих жиранов, явно бегущих на своём пределе, но зачем-то превознемогающих.
А ещё у гири травмоопасность в разы ниже, чем у бега.
Я вот потратил аж 2.5к на 24кг железную гирю, позанимался пару месяцев и дропнул нахуй. Эти дрочи на количество охуенно утомляют, буду вешать на пояс для брусьев или турника.
Ты как-то не так занимаешься. Упражнений с гирей же до жопы.
Стоит ли купить няшку на 24 кг и делать с ней изолированные упражнения вроде жима ну и дедлифты можно? Повторов будет выходить мало, как раз на силу. А с пудовкой в это же время продолжать тренировать выносливость, суставы, связки и сложные упражнения.
inb4: иди в качалку
inb4: иди в качалку
Если ты хочешь купить 24 не для классических упражнений, то лучше купи турник и брусья на стену и используй гири как утяжеление.
Нет. Лучше купи вторую пудовку, тогда ты сможешь делать толчки, переменные жимы, всякие другие интересные штуки.
Покупать гирю и делать с ней упражнения, которые удобнее делать со штангой - не очень верное решение.
24 я буду покупать в любом случае, но сейчас думаю купить не для классики, но с последующим переходом на оную.
Через пару месяцев пудовка уже станет довольно простой. Я вот когда думал о двух, то о 24 кг, а не 16 кг. Разминаться с лёгкой, а заниматься с двумя тяжелыми.
Господа, в попытке совместить турник, брусья и гири я задался вопросом: а нужен ли вообще толчок? Т.е. рывок это охуенное силовое кардио. Турник и брусья будут полностью развивать верх. Все три -- отличные базовые упражнения. А вот толчок.. что конкретно он развивает? Во время упражнения атлет стоит как вопросительный знак, да и когда я его делаю, испытываю сильную нагрузку на позвоночник. Причем тут не хорошая нагрузка как при становой, например, или приседе, а какая-то неестественная, человек согнут вопросительным знаком. А если позвоночник и так не особо ровный в физаче таких анонов чуть ли не каждый второй.. Так же слышал, что армейский жим аналог толчка со штангой как-то сильно херово влияет на позвоночник. В общем, хочу исключить его. Все правильно делаю или лишаю себя моря фана и пользы?
Так, кажется я был прав, толчок очень вреден, особенно для людей с кривым позвоночником:
http://lib.sportedu.ru/press/TPFK/2006n2/p47-48.htm
Кому лень читать, можете прочитать пару абзацев в конце, где выделенно жирным выводы. Толчок больше делать не буду, только рывок.
Смысл в том, что у человека три основных вида напряжения мышц: concentric, eccentric, ismoteric.
Толчок придуман для гиревиков, чтобы в тренировочном упражнении были не только, грубо говоря, "тяги", но и "жимы", и мышцы развивались сбалансированно, а не как у червя-пидора.
isometric*
>Толчок придуман для гиревиков, чтобы в тренировочном упражнении были не только, грубо говоря, "тяги", но и "жимы", и мышцы развивались сбалансированно, а не как у червя-пидора.
Ну мне кажется, что придуман он был не для этого, просто так совпал. К тому же, подъём на грудь - тоже тяга.
Ты прочитай статью-то.
> Согнутое положение спины в процессе тренировок и соревнований усиливается и, как это показано в табл.1 и 2, стабилизируется.
> В итоге с увеличением стажа интенсивных занятий гиревым спортом происходит стойкое и, возможно, необратимое отклонение параметров позвоночника от нормы.
Как по мне, стать червем-пидором гораздо больше шансов активно практикуя рывок. Может очень сильным и выносливым червем, но тем не менее лол. Т.е. речь не о "может быть при неправильной технике", а 100% позвоночник меняется в худшую сторону. У меня спина, прямо скажем, не совсем ровная. Не настолько, чтобы доставляла сильные неудобства, но достаточно, чтобы меня это беспокоило. По-моему, это исследование надо в шапку.
исследовали только толчок, поэтому когда пишут гиревой спорт имеют ввиду именно толчок, рывок норм
> Как по мне, стать червем-пидором гораздо больше шансов активно практикуя рывок.
Толчок, конечно же.
Подъем на грудь - малая часть упражнения. Основным там является толчок, на что как бы намекает название.
>ты прочитай статью-то
Я тебе не про медицинские травматические вопросы. А про то, что в спортивное меню первые гиревики старались добавить и тянущие, и жимовые элементы, чтобы мышцы и то, и то умели.
Спустя пол-года заподозрил неладное, решил взвесить гири. Она 32шка оказалась на 3 кг легче заявленной массы. Чувствую себя обманутым.
Пару лет назад взвесил совковые 18-ти килограммовые чугуниевые гантели, оказалось они слегка тяжелее 16кг
Я вот думаю, тогда получается я зря покупал две пудовки. Может во вторую дырку залить какой-нибудь свинец и сделать ее 20-22кг? У кого-нибудь такой опыт был?
Ребят, я серьезно думаю, что надо в шапку добавить предупреждение о толчке. Мы же тут типа ЗА ЗДОРОВЬЕ и половина анонов кривые и косые.
Может я как то по пидорски делаю или чего не понимаю, но мне крайне не удобно делать с согнутой спиной, по этому я ее дерду строго ровно, даде слегка выперая вперед, и отклячиваю жопу назад при рывке. Так гораздо комфортнее, и чередую как бы мышуы-толкаю налегая на ноги, потом в меньшей степени на ноги а в большей на мышцы корпуса/рук, стараясь как ьы придать ускорение ногами но потом осталтное доделать тело-как бы как наносишь удар, такой же пртнцип. Ну и чередую.
Наоборот толчек люблю, и на него активнейиналегаю, рывки делаю меньше, не особо нравятся, но щато прокачиывают круто. Как то так.
Это релятивистские эффекты.
Соболезную. У меня две гири по 24 кг (заявлено), но чётко чувствуется разница. Одна легче другой. Никак не могу взвесить и разобраться толком.
Какой производитель?
До толкался по ДЦ, из жопы кровь пошла. Теперь, скорее всего,буду только жать, даже швунги делать не буду.
>Толчок придуман для гиревиков, чтобы в тренировочном упражнении были не только, грубо говоря, "тяги"
А ничего, что до 1982 года на соревнованиях троеборье было: жим+толчек+рывок. Потом убрали, одновременно с ТА жим.
>Толчок придуман для гиревиков, чтобы в тренировочном упражнении были не только, грубо говоря, "тяги"
А ничего, что до 1982 года на соревнованиях троеборье было: жим+толчек+рывок. Потом убрали, одновременно с ТА жим.
К врачу иди, вроде зашивают же жопу. Нужно только выдержать период реабилитации.
Узлы же не вылезли. Не думаю что все настолько печально, что зашивать нужно. Сделаю перерыв, если после него повторится, со свечей к врачу побегу.
Выжал правой рукой 32кг вверх дном. Чувствую себя богочеловеком. Левой пока правда получается только удерживать вверх дном чуть выше плеча.
Есть одна гиря - 10 кг.
Есть отжимания.
Хочу укрепить руки.
Что посоветуете?
Пока отжимаюсь по системе с сайта 100отжиманийдакру.
И делаю стандартные подходы с гирей. По одному подходу, пока руки не будут дрожать.
Есть отжимания.
Хочу укрепить руки.
Что посоветуете?
Пока отжимаюсь по системе с сайта 100отжиманийдакру.
И делаю стандартные подходы с гирей. По одному подходу, пока руки не будут дрожать.
Рывки, свинги, жать на попа.
Сколько у тебя рост/вес?
Обычный такой ватник - 183\84.
Для укрепления рук делай больше статических упражнений.
Господа, поскольку я от толчка отказался, стоит ли добавить жим двух гирь сидя? Насколько это упражнение безопасно и полезно?
Сидя не очень полезно, с мыщц кора вся нагрузка уходит. Стоя жми и делай потом вис расслабляющий на турнике. Большим инвалидом чем есть уже не будешь.
нинасколько
>двумя ниграми
Простите мою неосведомленность, что за нигры
Тут есть те, кому удалось похудеть с помощью гирь? Типа был жиробас, а сейчас кубики видны?
Ну епт.
Худеют с помощью дефицита калорий в первую очередь. Среди гиревиков есть как жилистые рельефные дрыщи, так и вполне пузатые дядьки.
Все эти Стивы Коттеры и кто там еще на ютубе рассказывает за гири - всю жизнь считают калории и ведут ЗОЖ
Когда бегают трусцой для похудения советуют бегать на голодный желудок. Стоит ли с гирями заниматься на голодный желудок?
Попробуй побегать рано утром натощак и вечером, перед сном. Ощути разницу.
лень. поясни, няш :3
Насколько голодный? С утра организм еще спит, если его нагрузить гирями, то сердце сильно напрягается.
Купил на авито старую советскую разборную гирю.
Состоит из ручки, двух полушарий и двух железных болванок внутри.
Без болванок весит 16 кг, а вес каждой болванки 8 кг, таким образом вес этого чуда советской инженерной мысли может быть 16,24,32 кг. Доволен аки слон! единственный минус- при полном сборе внутренности гремят.
Состоит из ручки, двух полушарий и двух железных болванок внутри.
Без болванок весит 16 кг, а вес каждой болванки 8 кг, таким образом вес этого чуда советской инженерной мысли может быть 16,24,32 кг. Доволен аки слон! единственный минус- при полном сборе внутренности гремят.
Ты ещё после бега мясо в тот день не ешь, а то желудок напрягается, тяжело переваривать.
Мне тренер периодически про мясо напоминает.
На самом деле я обратил внимание, что бегуны, гиревики и прочие спортсмены, кому важна выносливость, стараются меньше мясо кушать.
А центр тяжести сборной гири не гуляет?
Тоже думаю прикупить такую.
Гуляет конечно, но не фатально. Болванки заполняют почти весь внутренний объем.
Это бессмысленно, так же как и бегать натощак.
Жир, как таковой, не "сжигается" во время тренировки. Он расходуется примерно равномерно в течении суток (при равномерном дефиците калорий). Тренировки просто увеличивают расход калорий, не дают проебаться мышцам и делаю тебя сильнее/выносливее. Естественно, когда ты голоден, тренировка выходит менее продуктивной. Так что тренироваться голодным - себе во вред. Это относится к любым видам спорта. В идеале, нужно закинуться углеводами часа за 3 до занятий, чтобы желудок успел освободиться, а энергия не успела проебаться
>Ты ещё после бега мясо в тот день не ешь, а то желудок напрягается, тяжело переваривать.
А как же бананчик сразу после нагрузки? :D
Ребят, поясите мне как правильно работать спиной, т.к. я нихуя не понял как работать спиной, спина всегда пряма должна быть что ле? Не наёбнётся ли так позвоночник?
И только сегодня я осилил жим вверх дном 32 левой рукой. Но все равно филс гуд.
Нихуя вы гиряны, это что платиновый пост был?
Сделал сегодня сотню рывков в за один раз. Чувствовал бы себя богом, если бы не усталость.
Только вот я не знаю, как сочетать с нигрой. 3я фаза, с гантелями 3 тренировки из четырёх. Сразу после, как это было на первых двух фазах, сил нет, руки уже поработали. Вечером я либо отдыхаю, либо бегаю. 2 недели уже не занимался. А сегодня вот нигра+бег утром, а гири сейчас.
Может уже не перетруждаться, подождать конца нигры 2 недели и там уже по ситуации?
Да, кстати, вы делаете на рывках паузу в верхней точке? Или сразу же на исходную руку?
Только вот я не знаю, как сочетать с нигрой. 3я фаза, с гантелями 3 тренировки из четырёх. Сразу после, как это было на первых двух фазах, сил нет, руки уже поработали. Вечером я либо отдыхаю, либо бегаю. 2 недели уже не занимался. А сегодня вот нигра+бег утром, а гири сейчас.
Может уже не перетруждаться, подождать конца нигры 2 недели и там уже по ситуации?
Да, кстати, вы делаете на рывках паузу в верхней точке? Или сразу же на исходную руку?
Еби воздух, сынок, и узришь.
Дерзай хули
Болит рука чуть ниже плеча. Что-то делают не так?
Котаны, мне из всех упражнений с гирей только свинги нравятся. По какой программе их делать если для физкультуры.
Такс такс такс
Вообще я по качалке, но сейчас ходить туда строго не могу из за жары, так что я вкатился к вам, привет ребятки.
Просто берешь и делаешь.
в течении 30-40 минут с перерывами, гоняя туда сюда пульс.
Ну или если не хочешь там за пульсом следить и вообще хуйло ленивое, то ебашь 10-20 свингов\30-60сек отдыха.
Котаны, какие видео лучше брать под набор массы? С гирями это вроде вполне возможно.
Чего такой годный тред закинут?
Обожаю гири. У меня на старой хате была 24 кг, я занимался мордоборствами и потому в качалку ходить было западло, а как-то нагрузить себя, помимо тренировок и турника\отжиманий\приседаний хотелось. И вот взял я 24 и по малому циклу целых 2 толчка на правой и один на левой сделал. Через месяц я уже по 15 ебашил на каждой, правой мог и больше но подстраивался под левую. Сейчас где-то 25-30 раз делаю по длинному циклу. Пробовал сделать мах(когда фронтальным махом поднимаешь гирю над головой) и чуть себе череп не раскроил, потому что силы запястья не хватило в верхней точке удержать гирю и я заехал вскользь ею себе по затылку. Уже месяц как переехал и теперь гири у меня нет. Скучаю.
Как екс-боксуха заявляю, что не знаю, что там насчет силы удара, но после толчком руки вылетают с удвоенной скоростью. То есть потолкал гирю - поработал с воздухом и охуел от скорости и легкости движений.
>Терпи и продолжай тренироваться
Сердце по пизде. Если дыхание стало неровным, то пульс скорее всего уже за 160, нужно прекращать пока до 120 не спрыгнет.
Ты какой-то нежный. У меня еще после турника(и кручения гаек) ладони как пятка по фактуре, с гирей проблем с ладонями вообще не было. А вот с предплечьем были, поначалу очень сильно болели, как будто палками по рукам надавали, через месяц прошло.
Платина:
Посоветуйте программу тренировок с гирями для начинающего гиредауна.
Посоветуйте программу тренировок с гирями для начинающего гиредауна.
Если ждать пульса 120, то к гирям вообще можно не подползать. Даже для бегунов это труднодостижимо, а уж для такой интенсивной работы с чугунием вообще анриал.
Какая у тебя цель?
>Какая у тебя цель?
Аэробная нагрузка между днями силовых тренировок, то бег и вело уже достал. Делать с гирями не на силу, а на выносливость по 40-50 повторений.
Берешь в руки гирю-пудовочку. Хуяришь рывок пока можешь. Отдыхаешь несколько минут. Хуяришь еще раз рывок. Отдыхаешь. Хуяришь.
Толчок не делай -- очень вреден для позвоночника. Остальные упражнения считаю петушением.
> Остальные упражнения считаю петушением.
А мне нравится.
> недоумеваем от нормативов ГТО по гирям
Пасаны, поясните этот тезис. Что не так с нормативами?
Ебааать, 30 евро, 30 евро, Карл! Они золотые чтоле?
Так там всего 17 рывков на отлично. И то это для те, кто в подтягивания не может, насколько я помню.
Лолшто? 40 рывков на золото или ты норматив для девочек младшего школьного смотришь?
>16кг
Бцца это 25% от любого блять белка. Хоть от столярного клея.
Это так не работает.
Покупаешь такой гирю. И такой думаешь, щас короче махну, как на ютубе. Вылетаешь из тапок вслед за гирей, гиря проламывает паркет, ты разбиваешь локти и прикусываешь язык. Реальная история, я не тролль.
Сколько кг то?
Если в качестве первой гири купил больше пудовки -- долбоеб. Если тебя унесла даже пудовка -- немощный долбоеб.
Второе.
>унесло за 16 кг
Ну я мощно так махнул. Но ведь сука, нигде не написано что при этом надо упираться, будто дверь в вокзальном сортире держишь, пока срешь.
Ну не знаю, мне никуда упираться не приходится.
жироняша
Я сразу с 24 начал. Полет нормальный.
Пиздец какой-то, насмотрелся на этих ваших уральских гирях как правильно заниматься гирями и всё пошло по пизде, до этого и спину ровно держал и всё правильно было, сейчас пиздец на пиздеце, спина гнётся руки, хуй пойми в какие стороны идут, ёбанный стыд, а заниматься как до этого не получается совсем никак.
Брошу пока, как-то позвоночник расшатать не хочется, видно психологическая хуйня какая-то.
Брошу пока, как-то позвоночник расшатать не хочется, видно психологическая хуйня какая-то.
Бамп что ли, хули все умерели то?
>умерли
самопочин
Да не, просто гирю на лицо уронили.
Что за уральские гири?
Анон, ты бы мануал какой написал по гирям, а то я, например, вообще запутался. Есть же классическая тренировка, там только рвут и толкают, а есть тренировки, типа Цацулина - медленными движениями прорабатывать все тело. Что есть ТРУЪ?
И да, ведь гирями нереально сделать такое тело?
И да, ведь гирями нереально сделать такое тело?
>Что есть ТРУЪ?
Это ты должен сказать, лол. Хочешь интересную физкультуру и гипотетически возможную гипертрофию мышц - продавай анус Цацулину и всяким Стивам Коттерам (но у него на любителя тренировки). Хочешь стать мастером гиревого спорта советской школы? Вперед дрочить рывок\толчок по 5 раз в неделю. Но это занятие для сильных духом и привычных к монотонной работе. Вот твои два стула. Сам присел на первый и не жалею.
Давно присел? Что изменилось с того момента? Выносливость, физическая форма, гипертрофия? И что даст второй стул? Ебическую выносливость? Я успел немного помахать гирями - свинг, рывок, толчок, заметил, что нормально нагружается спина и предплечья.
А как классикой то заниматься? Толкать я допустим плохо умею, немного делаю и иду на следующие упражнения, так как мышцы забиты. А рывок слишком многосуставен, чтобы забивалось что-то конкретное, но он даёт приличную усталость, сотню разом сделал - дальше сил уже особо нет заниматься. А по 30-40 делать - так это в мою обычную программу входит, которая из множества упражнений.
Много кругов не убиваясь на количестве повторений делать?
И кстати, насколько толчок спину калечит? Или с пудовкой вреда нет?
Вечер в хату. Такой вопрос принес-долго и плотно аутирую с гирей дома, вот решил увековечить свое хобби. Есть друг-осваивает татуировку, решил и ему помочь и себе сделать (шаг сознательный, он ручается только за качества стиля в котром он бьет, это черно белый, с цветом не работает). Он пока накидал такой эскиз, предложил внести изменения, а идеи что то иссякли. Вот решил сюда принести, может анон чего годного подскажет?
Это нормально, что после свинга болят бицепсы бедер, ближе к внутренней стороне? В первый раз после того как из душа вылез, аж сводить начало, как при плавании бывает. Непонятно, там вроде на них особо нагрузки не должно быть?
Гиря в виде татуировки? Совсем аутист чтоли, бжалд?
цифру нарисуй, или три пуда напиши, или более креативную хуйню я х.з.
Подрисуй хуй, будто она на нем висит. От тянок отбоя не будет, отвечаю.
Более чем. Еще поясница должна.
Гирьанон, вопрос к тебе: представь, что ты немощен и пока классические упражнения (толчок-рывок) делал только с полуторапудовкой максимум. Без ремня, мышц кора вполне хватает тебе на то, чтобы упражнения выполнять уверенно.
Как ты будешь переходить на классические упражнения с двухпудовкой? Станешь ли использовать ремень (но ведь это уменьшит эффект укрепления мышц кора)?
Стоит, негодница, в углу, смеется мне в лицо типа "Давай, говно, давай, осмелься поднять меня выше плеча!!", а мне и ответить нечего этой альфа-гире.
Как ты будешь переходить на классические упражнения с двухпудовкой? Станешь ли использовать ремень (но ведь это уменьшит эффект укрепления мышц кора)?
Стоит, негодница, в углу, смеется мне в лицо типа "Давай, говно, давай, осмелься поднять меня выше плеча!!", а мне и ответить нечего этой альфа-гире.
Няяяяяя, пудовка =^_____^=
это три четверти пуда, пудовка в этой серии с волчьей мордой.
но да, очень красивая.
Всякие Бадюки любителям с двухпудовкой не советуют заниматься. Типо высокая нагрузка на позвоночник при таких многократных повторениях.
А вообще хуй его знает. Я как то толчек по ДЦ 2-ух пудовкой только начал делать со своей корявой техникой выученной по ютубам, и на 3 тренировке порвал жопу срал кровью. Теперь только жимы сидя полторашкой делаю.
>Станешь ли использовать ремень
Он же используется в основном для того, чтобы на него локти ставить, не?
я не говорю о многократных повторениях. мне б сначала по десять на сторону сделать. не все ж через количество повторений развивается, нужно и нагрузку иногда повышать для разнообразия.
ремень используется не только для упора локтей я себе нормально в тельце упираю, inb4: широкотаз, но и как дополнительная помощь мышцам кора в удержании тельца от переламывания.
и да, чем любитель от нелюбителя отличается в твоем понимании?) странная категоризация.
Зачем вы будучи домоебами делаете толчок? Задач ведь нет вообще. Лучше бы вверх дном жали.
-Почему нельзя ебать бабу на красной площади?
-Потому что будет дохуя советчиков.
Ну не развожу срач, не сарказмируй. Поясните свою позицию, не знаю.
я анон.
поясняю - толчок я делаю потому что мне нравится это движение. эту причину я считаю достаточной для себя, чтобы делать толчок (если быть точнее - 24 выталкиваю, 16 выжимаю, оба два варианта нравятся, постепенно буду переползать с 24 с выталкивания на выжимание).
аргумент про задачи - очень жидкий.
спектр упражнений, которые я использую - довольно обширный. время от времени туда и выжим вверх дном попадает. но редко.
касательно реакции: ты ворвался, написал один вопрос и два неаргументированных предложения, не привнеся ничего полезного, анон с анекдотом про красную площадь был прав.
Продолжай толкать.
ты пару моментов своим лаконичным ответом упускаешь:
- я не гиревик-спортсмен. я не делаю количество повторений в том количестве, в котором делают соревнующиеся спортсмены.
- в статье приводятся два варианта решения проблемы, один из которых - паллиативный. рисуется мне, что умеренное количество повторений, контроль за техникой и отказ от критических повторений (когда организм уже изможден и контролировать мышцы спины уже становится невероятно сложно) - вполне себе путь.
ну и да, классический физач: спросил как перейти на упражнения, включающие в себя подъем гири выше плеча, с двухпудовкой от полуторапудовки - получил отповедь за губительность толчка.
> контроль за техникой
Дело в том, что "правильная" техника толчку и ведет к искривлению позвоночника. Лично я заменил толчок таким упражнением: гири перу в руки, приседаю до упора, встаю и выжимаю. Очень неплохо, как по мне. Гири помогают не заваливаться назад, мне очень нравится.
о, дискуссия, я в экстазе.
не делаю "правильную" моя вина, ввел в заблуждение, не пояснив по спортивному технику при "толчке". амортизирую прием гири на грудь сгибанием в коленях с большими весами, не выгибаю спину, как тру-гиревики, стремящиеся сделать максимальное количество повторений. моя цель - ровная спина, компенсация нагрузки за счет напряжения мышц, а не выгибания спины в некую "колыбель" для гирь. гирю стараюсь от плеча выжимать, а не выталкивать (выталкиваю лишь когда выжать совсем не могу). думаю, такая техника менее вредна для моей спины.
упражнение, описанное тобой, обзывается трастер. чисто для расширения кругозора сообщаю, ага. делаю периодически, но чем больше спектр упражнений, тем интереснее ж. потому и не отказываюсь от толчка(выжима).
кстати. может реально с трастера начать двухпудовку выше плеча поднимать. не самый плохой вариант, контроля больше.
спасибо.
>как дополнительная помощь мышцам кора в удержании тельца от переламывания
Я в курсе. Только вес то не такой уж и ебический, чтобы тельце переломить. В качестве упора, я для себя увидел толку от него больше
>я себе нормально в тельце упираю, inb4: широкотаз
А мне больно в себя упирать, вот.
>чем любитель от нелюбителя отличается в твоем понимании?
Ну есть же понятия: спортсмен и физкультурник. Любитель не выступает на соревнованиях, а занимается физкультурой с гирями, для повышения ОФП или фана. К тому же 32 для спортсменов, а не любителей - это мнение всяких Бадюков, со своим НЕ НАВРЕДИ, а не мое. Как по мне - каждый дрочит, как он хочет. Сам пытался аутировать с 32-кой же, при том что ниспартсмен, а обычный физачер Основывается оно на том, что многие бросают гири на грудь, чтобы снизить нагрузку с рук, а это дает высокую компрессионную нагрузку на позвоночник, а при многократных повторениях со спиной будет адЪ и Израиль.
Я когда не мог 32 толкнуть - жимы 24-кой задрачивал, а потом швунги до отказа. С 32-ками делал "толчковые" как я их сам называл швунги, без дожима или подседа, приседал еще. Постепенно научился подседать под одну 32-ку и удерживать ее, делая полноценный толчок. Потом на швунги с 32-кой перешел. Когда с 2умя начал ебашить, то геморроидальный узел внезапно вылез, вот.
Мне нравилось, а для меня главное чтобы тренировки приносили удовольствие. Толчок по ДЦ был для меня любимым упражнением. Остальные делались как то грустно, в сравнении с ним.
спасибо за твои ответы, анон.
не буду бросать гири на грудь, буду переходить к толчку-рывку через швунги и трастеры двухпудовки и после того, как освою хотя бы по двадцать жимов полуторапудовки на сторону.
ты был очень полезен, добра тебе.
ГИРИ ГОВНО!
http://ejmas.com/pt/ptart_brennan_0103.htm
http://ejmas.com/pt/ptart_brennan_0103.htm
статья, достойная внимания.
но там автор нигде не говорит, что гири - говно.
и мы тут нигде не говорим, что гири - дар небес.
у нас тут кружок по интересам тех, кому нравятся упражнения с гирями. мы тут не пихаем в лицо собеседника лозунги на кумаче типа "гири - метод спецназа", "гири для всех!" или "гири лучше штанги во всем!".
для этого треда нужен наброс помощнее.
>гири - метод спецназа
всегда лолировал с этого
ага. смешно, как и многие другие маркетинговые трюки.
Поясните за турецкий подъём - годнота или хуита?
упражнение сложное, упражнение развивающее, упражнение травмоопасное.
годнота/хуита ответить нельзя (а шо, когда-то вообще можно).
Почти дочитал высер этого брита.
Вот, доставили такие аргументы, например-
%Быстрая ходьба лучшее кардио, чем свинги с гирей, потому что при ходьбе можно вдыхать свежий воздух и суставы верхней половины тела отдыхают!
Или как вам вот такое-
%Плавание лучше гирь, потому что в воде суставы отдыхают и возле бассейна можно встретить чикс в бикини, а в вашем гараже нет%
По-моему скромному мнению он какой-то еблан, ни хуя ему от спортивных снарядов подгорает.
И плавание заебись и ходьба тоже гут, но почему же блядь он эти виды активности упражнениям с гирями противопоставляет?
Нет, он точно ебанутый.
Или как вам вот такое-
%Плавание лучше гирь, потому что в воде суставы отдыхают и возле бассейна можно встретить чикс в бикини, а в вашем гараже нет%
По-моему скромному мнению он какой-то еблан, ни хуя ему от спортивных снарядов подгорает.
И плавание заебись и ходьба тоже гут, но почему же блядь он эти виды активности упражнениям с гирями противопоставляет?
Нет, он точно ебанутый.
ну анончик. он взбугуртил просто, на волне хайпа вокруг гирь в тамошнем медиапространстве в 2003 году (посмотри на дату статьи, ну).
его целью не было засрать гири, а напомнить, что они не панацея и альтернатив им - много.
ну анончик. он взбугуртил просто, на волне хайпа вокруг гирь в тамошнем медиапространстве в 2003 году (посмотри на дату статьи, ну).
его целью не было засрать гири, а напомнить, что они не панацея и альтернатив им - много.
В книге у Зайцева "Занимайтесь гиревым спортом" написано, что вся работа должна проходить на пулсье 160-180. Это же пиздец, разве нет?
Хуйня. К тому же норма пульса у каждого своя, начиная хотя бы с параметра вес/рост/возраст.
Если я хочу набрать силу, выносливость и немного подкачаться, стоит гирями заниматься? Я 186/63 сколько набрать ими смогу? Не накачатся в кабана, а просто стать подкаченным можно?
Нет. Похудеть можно, если ебашить. А накочаться нет.
Да схуяли? Они же по 32кг весят и это на одну руку. Если я даже еле поднимаю ее, тем более 2 сразу.
гири рвут и толкают отнюдь не руками
Маня, ну какие 32кг с твоими 60кг? Ты хорошо если лет через пять сможешь с ними работать. Даже не трогай их, только травму получишь. Гири это не про 5 подходов по 5 раз. Нужно хотя бы раз 15 делать каждой рукой.
Бля, что будет через 5 лет? Я наберу массу и смогу трогать двухпудовки? Я про это и спрашиваю, хули нормально никто ответить не может? Если не наберу, зачем тогда ты мой малый вес затронул?
оп-хуй на связи.
есть более быстрые способы набрать силу (лифтинг какой-нибудь), подкачаться (привет бодибилдинг эз из), приобрести выносливость (бег какой-нибудь, ну). гири не то, что следует выбирать как самый ебовый вариант. они должны нравиться именно тебе.
полезны ли гири? полезны, если не подходить к ним без головы.
развивают ли гири силу, выносливость, подтягивают ли мышцы? все - да, но не круче, чем какой-то специальный узконаправленный вариант.
от себя скажу - попробуй повыполнять какие-нибудь комплексы гиревые (с ютуба, например) с небольшими весами - 8 или 12 кг. понравится - апнешь свой лвл и веса. не понравится - кысмет.
> выносливость (бег какой-нибудь
Нет, ну это совсем разные вещи. Если ты можешь джва часа бегать, это не значит, что ты хотя бы десять минут сможешь рвать пудовку. Так же и наоборот. Вот ежели ты средневековый рыцарь и тебе надо махать мечом пару часов битвы, то гири просто идеальный вариант :3
если тебе нужно махать мечом пару часов - маши мечом. махать мечом для тренировки махания мечом будет эффективнее, чем махать гирей.
Если тебе нужно бегать спринт -- бегай. Но почему-то спринтеры зависают в кочалке. Если тебе нужно ездить на веле -- катай. Но почему-то велосипедики зависают в кочалке. Если тебе нужно быстро плавать -- плавай. Но пловцы зависают со штангой. Если тебе нужно хорошо бороться -- борись. Но борцы зависают в джиме. разумеется в дополнение, а не вместо
Гиряны, у меня выносливость ни к черту, сдыхаю моментально при любом кардио. inb4 не жиробас Накидайте, пожалуйста, видосиков (можно и статей) по тренировке именно выносливости с гирями. Сам я шуршал ютабчик, но пока что-то не могу для себя подобрать комплекс. Если что, у меня 16кг. Алсо, бег - нахуй, я еще внукам хочу не разъебанные в край коленки показать.
Классический рывок гири на много повторов, то что тебе нужно, Анон.
До рывка еще дойти сначала надо, я так себе руку чуть не сломал.
Пусть махи с хайпулами ебашит.
Это тебя выше по треду снесла пудовка? :3
>Задач ведь нет вообще
Военачер чтоли?
У нас в вузике требования пожощще то будут лел
Это для кандидатов на службу. А вообще да, не сложные нормативы. Я когда в МВД-шный ВУЗ поступал, требования по ФИЗО тоже жестче были.
Ну что гиряны, аутисты, фасоли и прочие хорошие люди. Прошло уже полгода, давайте отчитаемся тут что ли как идёт прогресс с гирей или, наоборот, вы решили бросить. Если решили бросить, то почему. Если занимаетесь, то с вас трустори как добились результатов, как задрочили технику и какие подводные камни вас встретили на этом пути.
сам запилю свою, когда приеду домой
сам запилю свою, когда приеду домой
Дошёл с 0 рывков до 100. Сейчас не занимаюсь, что как после часа нигры ни сил не желания нет. А сейчас, с началом учёбы, ещё и времени. Закончу нигру, продолжу с гирей в качестве отдыха и поддержания формы.
Освоил жим вверх дном, как 24, так и 32 32 всего на 2 повтора правда, 120 рывков 24кг, подтягиваюсь с гирей на поясе, пистолеты делаю с 24 в руках, на уровне груди. Толчок принципиально не делаю.
Короче, давно лёгкие проблемы с левым плечом.
Пишу, ем, дрочу правой рукой, поэтому левая у меня даже в качалке не идеальная.
Ещё полгода назад, напр, в вузе на занятиях приседая как на первом пике несколько раз бывало ЛЕВАЯ рука уходила назад или вбок. Короче, срывалась с места и перекручивалась неприятно. Без вывиха, но НЕПРЯИТНО. Успевал докручивать корпус и сбрасывать руку по неопасной для сустава траектории, а так мог бы и вывихнуть.
А правая всегда была охуеннной и в таком положении(присев с гирей над головой на вытянутой руке) с правой рукой могу хоть 5 минут сиедть. Ну т.е. там вообще 100% надежность и я как робот
ЧТо было сегодня - нормально попримедал с гантелями над головой на вытянутых, как обычно, слева было немного тревожно, а справа - сталь.
Потом приседал с гантелями на вытянутых вперед руках - И КАК ПРИХВАТИТЬ ЛЕВОЕ ПЛЕЧО. Резко отпустил руку. Без судорог, без боли - но что было то было.
1. Как укрепить левое плечо до уровня правого?
2. Как разминать сустав и мышцы?
3. Как не вывихнуть, тьфу тьфу тьфу, в один ужасный день?
Вот сейчас присед попробовал и почувствовал, что в принципе хороший размах + секундная потеря концентрации - и рука уедет за затылок, моё плечо просто-напросто вывихнется.
Пишу, ем, дрочу правой рукой, поэтому левая у меня даже в качалке не идеальная.
Ещё полгода назад, напр, в вузе на занятиях приседая как на первом пике несколько раз бывало ЛЕВАЯ рука уходила назад или вбок. Короче, срывалась с места и перекручивалась неприятно. Без вывиха, но НЕПРЯИТНО. Успевал докручивать корпус и сбрасывать руку по неопасной для сустава траектории, а так мог бы и вывихнуть.
А правая всегда была охуеннной и в таком положении(присев с гирей над головой на вытянутой руке) с правой рукой могу хоть 5 минут сиедть. Ну т.е. там вообще 100% надежность и я как робот
ЧТо было сегодня - нормально попримедал с гантелями над головой на вытянутых, как обычно, слева было немного тревожно, а справа - сталь.
Потом приседал с гантелями на вытянутых вперед руках - И КАК ПРИХВАТИТЬ ЛЕВОЕ ПЛЕЧО. Резко отпустил руку. Без судорог, без боли - но что было то было.
1. Как укрепить левое плечо до уровня правого?
2. Как разминать сустав и мышцы?
3. Как не вывихнуть, тьфу тьфу тьфу, в один ужасный день?
Вот сейчас присед попробовал и почувствовал, что в принципе хороший размах + секундная потеря концентрации - и рука уедет за затылок, моё плечо просто-напросто вывихнется.
Точно такая же хня, но только с правой рукой дрочу левой, лол. Короче, зайди в ОФП-тред и посмотри все посты, которые касаются суставов, не помешает.
Сам нашёл довольно простое упражнение, которые помогло мне, теперь правая рука как левая. Смотри, берёшь свою руку за голову, аки Мавродий, другой рукой, за кончики пальцев, тянешь её в низ, можешь тянуть сильно или слабо, как тебе удобней. За четыре дня рука стала впорядке, что я аж охуел. Потом отпишись помогло или нет.
какое к хуям надплечье блять?
ТРАПЕЦИИ, СУКА!
ты о чём?
Ничего не изменилось, как делал рывок 35 раз х1, так и не смог сделать больше.
Тренировки с гирями по-прежнему дают заебаное самочувствие и желание продолжать. Короче, прогресса никакого, да и по хуй. Буду продолжать делать рывки и толчки.
Тоже самое было, забил потом на месяц, ибо времени не было, а потом снова начал и охуел от раша, прогресс каждую неделю шёл идёт.
Копипаста из Фейсбука. https://www.facebook.com/zilinskasgi?fref=ts
-----
САМОСТОЯТЕЛЬНО ЗАНИМАЮЩИЙСЯ ГИРЕВИК
То, что я напишу, для многих гиревиков покажется банальным, но учитывая то количество вопросов, которые люди мне задают по поводу построения тренировок или по поводу техники выполнения упражнений, думаю, будут и те, кому написанное будет полезным.
Тут речь пойдет не о гирях вообще, не о физ подготовке, а именно о Гиревом Спорте - официально признаной, регламентированой спортивной дисциплине.
1. Гиревой спорт - это циклический, в большей степени, аэробный вид деятельности, что означает, что цикличность повторений состоит из фаз сокращения и расслабления мышц, и не прерывном дыхании. Для достижения этого требуется несколько элементов:
- правильная техника выполнения;
- достаточно развитое "сердце" и мышечная выносливость;
- подвижность суставов;
- экипировка (штангетки, ремень, футболка из 100% хлопка);
- ...
Не правильно поставленая техника и не достаточная подвижность суставов являются главной причиной того, что аэробный спорт превращается в силовой. Совершенно необходимо разобраться с каждой из фаз выполнения упражнений. Стоять долго в исходном положении и в верхней фиксации, понять, чем толчок отличается от жима, работать над подрывом и сбросом в рывке, над просовом кисти,... - все это, сначала одной гирей, потом двумя легкими. Старый добрый совет: пока не сделал 100 повторений с одним весом, не лезь на более тяжелый...
Из-за пуза или коротких рук не получается вставлять локти "по правилам" ? Это не беда ! Можно их ставить на само пузо smile emoticon Обувь тут тоже играет огромнейшую роль !
2. Толчок двух гирь, рывок одной гири или толчок двух гирь длинным циклом - на каждое из этих упражнений отводится 10 минут. Весь тренировочный процесс должен строиться исходя из этого: нужно набирать 10 - 12 минут рабочего времени.
10 подходов по 1 минуте, 3 по 3'30, 2 по 5, 1×7 + 5×1... вариантов множество. Главное - не гнаться за темпом. Темп выше "соревновательного" на 1 или 2 повторения в минуту - этого достаточно (но не обязательно) в коротких подходах. Прибавляйте постепенно по 15 или 20 секунд к интервалам. Раз в 5 - 6 недель делайте проходку.
Отдых между подходами - по самочувствию.
Толкать и рвать в один день, для начинающего гиревика, считаю не продуктивным.
Сколько тренировок в неделю ? Лучше 6 легких, чем три "по полной".
Человеческий организм - это чудесная машина, способная адаптироваться к любым условиям. Нужно просто терпение.
Удачи !
-----
САМОСТОЯТЕЛЬНО ЗАНИМАЮЩИЙСЯ ГИРЕВИК
То, что я напишу, для многих гиревиков покажется банальным, но учитывая то количество вопросов, которые люди мне задают по поводу построения тренировок или по поводу техники выполнения упражнений, думаю, будут и те, кому написанное будет полезным.
Тут речь пойдет не о гирях вообще, не о физ подготовке, а именно о Гиревом Спорте - официально признаной, регламентированой спортивной дисциплине.
1. Гиревой спорт - это циклический, в большей степени, аэробный вид деятельности, что означает, что цикличность повторений состоит из фаз сокращения и расслабления мышц, и не прерывном дыхании. Для достижения этого требуется несколько элементов:
- правильная техника выполнения;
- достаточно развитое "сердце" и мышечная выносливость;
- подвижность суставов;
- экипировка (штангетки, ремень, футболка из 100% хлопка);
- ...
Не правильно поставленая техника и не достаточная подвижность суставов являются главной причиной того, что аэробный спорт превращается в силовой. Совершенно необходимо разобраться с каждой из фаз выполнения упражнений. Стоять долго в исходном положении и в верхней фиксации, понять, чем толчок отличается от жима, работать над подрывом и сбросом в рывке, над просовом кисти,... - все это, сначала одной гирей, потом двумя легкими. Старый добрый совет: пока не сделал 100 повторений с одним весом, не лезь на более тяжелый...
Из-за пуза или коротких рук не получается вставлять локти "по правилам" ? Это не беда ! Можно их ставить на само пузо smile emoticon Обувь тут тоже играет огромнейшую роль !
2. Толчок двух гирь, рывок одной гири или толчок двух гирь длинным циклом - на каждое из этих упражнений отводится 10 минут. Весь тренировочный процесс должен строиться исходя из этого: нужно набирать 10 - 12 минут рабочего времени.
10 подходов по 1 минуте, 3 по 3'30, 2 по 5, 1×7 + 5×1... вариантов множество. Главное - не гнаться за темпом. Темп выше "соревновательного" на 1 или 2 повторения в минуту - этого достаточно (но не обязательно) в коротких подходах. Прибавляйте постепенно по 15 или 20 секунд к интервалам. Раз в 5 - 6 недель делайте проходку.
Отдых между подходами - по самочувствию.
Толкать и рвать в один день, для начинающего гиревика, считаю не продуктивным.
Сколько тренировок в неделю ? Лучше 6 легких, чем три "по полной".
Человеческий организм - это чудесная машина, способная адаптироваться к любым условиям. Нужно просто терпение.
Удачи !
У всех такое бывает. Поговори с тренером или если тренера нет - попробуй сменить программу.
Продолжай заниматься - прогресс будет. Гири -спорт для людей с железным терпением.
Прогресс дохрена медленный, но есть. рывками идет. По очереди, то толчок впереди, то рывок.
Да я собсна без программы занимаюсь. Просто делаю сначала рывки, потом толчки по ДЦ. В пасте выше прочитал что не стоит в одной трене сочетать эти два движения. Интересно, почему?
Обычно делают сначала толчок, а потом рывок.
Не сочетают видимо потому, что во время одного упражнения сильно устают ноги и спина и из-за этого второе упражнение делается неправильно.
Господа, а есть ли здесь какой-нибудь гайд для занятий на неделю с гирями?
Давайте попробуем составить для среднефизачера.
Давайте попробуем составить для среднефизачера.
Cделал 40 рывков левой, есть прогресс, что радует. Раньше просто не старался сделать больше, поднимал в зоне комфорта чтобы бодрячка хапнуть. Последнее время пробую задрачивать на количество повторов.
Х.з., так же больше как душа ляжет, и зависит от твоей больше психологии и персонального скила дроча.
Дошёл, внезапно для себя, до 100 махов одной рукой.
До этого вертелся как говно прорубе около 20-30, лол.
До этого вертелся как говно прорубе около 20-30, лол.
Помогите глисту - застрял на 7 повторах в жиме 32 кг. Такой вот позор, хочу хотя бы 10 раз чисто ее каждой из рук выжимать. Есть советы как пробить плато?
Отдохни недели две.
Да за 2 недели с ума сойду. Вечерами настоящая отдушина этот гиревой аутизм, отойти от работы мерзкой.
Переключись на другое, у меня подобное было, завис в дроче на одних весах, потом так получилось, что пришлось забросить на месяц, вернулся, и о боги, я стал хуярить больше.
Купил вчера с рук гирьку 16 кг за косарь, занимаюсь, норм? Ранише 10 кг гантелькой качался но она стала для меня слишком легкой.
Здоровый будешь, как пельмень.
Не, хочу как бык.
Тогда надо было на 32 брать, что ж ты так.
Такую я уже не подниму.
Такс-такс, а что это, гири - теперь такой новый мем хипстерский?
Ты просто стер пару кг на рукоятях, лол.
Это для тех, кто не ищет легких путей. Гиря это как товарищ, который при случае не упустит возможности тебя выебать.
ага. вообще никто не свингует теперь нахуй без оправ без линз и подвернутых треников.
бампану годный тред
А какие качалочковые нагрузки можно заменить гирей? В смысле офп, какие группы мышц можно нагрузить?
Спина, ноги, руки, суставы, сердце, дыхалку да что хочешь браток.
Народ,а кто в реале с вас чисто (ногами не пружинить,спину так и быть можно прогнуть) выжмет двупудовик раз 10?
Если вес не более 100кг
Если вес не более 100кг
>спину так и быть можно прогнуть
мамку свою прогни
Wanna срач в треде.
Думаю, мы все согласны, что гири - это многосуставное, всеразвивающее упражнение.
Но есть разница, между тем, чтобы делать на всех группы мышц гирю, и думать, что ты так делаешь (а на деле нихуя).
Ну вот тот же рывок. При всём уважении к чемпионам, они делают это в спортивной манере (как и должны, конечно). Но если ты хочешь распидорасить своё тело в плане мышц, то это не подойдёт.
Ход гири в начале (снизу-вверх) у них дугообразный. А должен быть строго вертикальный. Это не ты гирей, условно, в разные стороны закидываешь, а сам, как змея под нею крутишься.
При этом это и безопаснее - при дугообразом рывке есть шанс слажать и прощай, плечо.
Увы, годных видео нет, чтобы продемонстрировать вертикальный рывок, но я попробую объяснить. При таком исполнении вы будете охуевать от того, сколько мышц у вас задействованно.
1. Гиря между ног, сильно ноги не раздвигать (сорри за каламбур), плечо рвущей руки вперёд, нервущей назад, голова поднята, чуть задрана, подсесть так, чтобы почувствовать натяжение в широчейшей мышцы и напряжение ногах. Поймали? Двигаемся дальше.
2. Подъём тазом, небыстрый, когда гиря доходит до бёдер при разгибании - взрываемся (тянем СПИНОЙ и НОГАМИ вверх. СПИНОЙ так, как будто мы бензопилу заводим! - см. как заводят бензопилу суровые лесорубы на ютубе). Гиря летит вертикально, руки НЕ участвуют в рывке (только вначале натяжение). Но с руками в тоже время происходит следующее:
При рывке спиной будто бы пилу заводим, локоть уходит вверх. Когда гиря где-то у груди, локоть и мы вместе "ввинчиваются" в гирю. В вверхнем положении мы должны быть немного а-ля памятник Рабочему и Колхознице. То есть наш корпус повёрнут рвущей рукой вперёд, нервущей назад.
И это только движение наверх. Для пущего эффекта, если вам это хоть сколько-нибудь интересно, опишу движение вниз. А пока жду комментов, закидаете ли тряпками.
Повторяюсь, такая техника не нацелена на количество. Она нацелена на раскачку, чтобы стать гиревой кОчкой.
И какой в этом смысл?
Нет. Это он делает на количество (по-спортивному, то бишь). Обрати внимание, у него гиря по дуге идёт.
Нарисуй что ли, а то мне аутисту не совсем понятно.
Альса, делаю как тут, брат жив, выносливость повышается, мышцы растут, брата нет
Так я и не отрицаю, что от такого ты расти не будешь. Будешь. Но вертикального ещё пуще.
Нарисуй в пейнте.
Есть два варианта рывка- в стиле гиревого спорта, по длинной дуге, с максимальной нагрузкой на спину и ноги, с целью минимизировать усталость мелких мышц и сделать как можно больше повторов. Именно так поднимают соревнующиеся гиревики. Этим способом господа гиревики-физачеры, гиревики-хипсторы и прочая хуетамогут развить силовую выносливость.
Второй вариант, когда гиря идёт свечой вертикально вверх вдоль тела. Такой рывок делают более резко, вместо плавного каноничного способа. Много повторов так не сделаешь, лучше прокачивается именно взрывная силагуд для всяких воннаби мордобицевНазывается hardtail.
Именно, только вот вбив hardtail в ютуб нихуя не найдёшь. Видимо, придётся рисовать... Бля.
Нарисуй анончик, заодно заценим твой Пейнтскилл.Или карандашом рисуешь?
Если цель занятий всё же именно масса, то классические гиревые рывок и толчок помогут только эбсолют бегиннерс. Эти упражнения выполняемые в баллистическом стиле, с использованием инерции и взрывных усилий идеальны для развития силы как таковой. Все люди юзающие гири много лет, чудовищно сильны и выносливы. Для набора массы лучше упарыватьштангужимы и приседания с гирями.
Бамп срыву покровов.
а чо вонна срач-то?
рву и так и так.
хардтейл твой вставляет больше - интереснее во взрывной манере работать, делая подрыв в самой нижней точке, сразу же. когда совсем устаю - перехожу на плавный подрыв в средней точке (через дугу).
А опускаешь как, а? Тоже важный момент.
Ща приступлю.
Сейчас нам всё покажет Джек.
Вот и всё. Это про подъём.
То, что после одной картинки писал одно и тоже - забейте. Там потом самое важное - работа рук (их ввинчивание). Точнее ввинчивается-то всё тело, но начнёте с руки - не сможете тело не подтянуть в работу. Так-то руки НЕ тянут. Подъём локтя, потом его "вставка".
Это смотря как делать и чем делать. Гиря при правильном исполнении качает с ног до головы. И, ясен хуй, ничто не ограничивается толчком и рывком.
Мне тренер постоянно говорит следующие вещи:
1. "Самый новый тренажёр хуже любой старой ржавой штанги/гантели. Самая новая штанга/гантель хуже любой старой ржавой гири"
2. "Нас тренирует, качает не веса, а углы приложения". В этом смысле гиря идеальна, так как у неё смещённый центр тяжести. Она всегда норовит ускользнуть, её надо ловить. Это прорабатывает вообще всё. Самые милипиздрявые мышечные волокна. Поделайте-ка жим лёжа гирями, вам придётся бороться с ней на каждом этапе!
3. Прелесть гири состоит... в весе. Её, можно оттолкнуть от себя и потом попробовать затормозить и рвануть обратно. Тогда 16 кг превращаются во все 90. Это я объясню попозже, когда опускание гири затрону.
4. Всегда есть соблазн сделать по наименьшему сопротивлению всё. Можно ведь гирю и рукой толкать, без ног. Секрет в том, чтобы подключать как можно больше мышц, даже если мы можем рукой там потянуть. Квадратное катить, круглое тащить. Армейский принцип, но именно относительно кача (особенно с гирями) я понял его реальную ценность.
Блин, благодарен судьбе, что встретил такого годного тренера по физ.подготовке. Он подсадил меня на гири. С ним же я на первом занятии толкнул, освоив его технику, 32 кг, хотя до этого и 24 еле-еле тащил.
Сейчас рву 24 свечкой. Норм. С его страховкой один раз 32 сделал. Но пока страшновато.
Сейчас рву 24 свечкой. Норм. С его страховкой один раз 32 сделал. Но пока страшновато.
У меня только 2х16, жим лёжа делать слишком легко.
Можешь подробнее, анончик, про "веса углы приложения", вот это всё.
Да, веса не очень большие. Но может, ты делаешь что-то не то? Я не смотрел обучалки по жиму, не знаю, годные ли они, чтобы скидывать, но спрошу - ты когда делаешь, разводишь руки или локти? Разница существенная. Многие разводят руки, полагая, что это не разводка, а именно жим. Но жим - это разводка локтей, вниз и назад.
смысл в том что большинство взрослых вообще 32 не толкнет,не выжмет
будет такое
https://www.youtube.com/watch?v=pfOg2XaQlfo
Так толкнуть или выжать?
32 толкну, а выжимать не вижу смысла. Толчок задействует всё тело (качает его), а жим только плечо.
Большинство взрослых не толкнут гирю только потому, что нет техники (жмут рукой онли и пр.). И только.
Как уже говорил, мне и моему товарищу за пару часов поставили технику на 16 кг, заставив в конце 32 кг толкнуть. Мой друг на тот момент весил 72 кг. Толкнул. И я тоже, но я вешу больше, но меньше сотки.
1. Углы приложения. Тут нет ничего секретного.
Самый просто пример - борцы. Просто посмотри видео про болевые на руки. Увидишь, что есть заломы в разные стороны из одного и того же положения. Но при чём тут это? При том, что защищающийся борец не отдаст так просто руку, он будет оказывать сопротивление. Выходит, он будет тренировать свои мышцы в тех местах, в которых не позволит ни один тренажёр. Залом из одного положения влево, вправо, влево-вперёд, вправо-назад и прочее. Поэтому борцы коренасты и "долговечны" (бухай @ кури) в своей форме.
Аналогичное могут дать лишь штанга, гантели или гиря. Но гиря, при работе с ней, почти всегда заставляет тебя под неё подстраиваться из смещённого центра тяжести. На протяжении того же рывка нет мест, кроме как наверху, где есть эта "вставка" под гирю, чтобы её удерживать. И то, начни немного переминаться с ноги на ногу, гиря будет смещаться из стороны в сторону, ты будешь вынужден её ловить той или иной частью плеча, спины.
Далее, даже делая рывок, каждый раз ты будешь делать его немного иначе, чем предыдущий. Углы начинают смещаться и задействуют другие места одной и той же мышцы. Грубо говоря, работа в рамках одной мышцы происходит каждый раз в разных направлениях.
2. Вес. Ну, тут только исключительно физика и техника.
Не секрет, что правило - в первой фазе взрывайся, во второй медленно возвращайся в исходную точку - верно для всех упражнений. Но с гирей можно поступить иначе. Вот опуская гирю через спину (! - это отдельный ИНТЕРЕСНЫЙ момент, Джек, думаю, в ближайшее время покажет), ей можно задать скорость падения. Вес из-за физики меняется. 16 на превращается, скажем в 50. Когда она почти долетает вниз, РЕЗКО выдёргиваем её на новый рывок. И это уже не 50, а 90 кг.
То есть, при правильной работе с 16 кг, вы не 16 кг делаете, а разные веса ОТ 16 кг.
>Вес из-за физики меняется. 16 на превращается, скажем в 50.
В этом моменте мы должны пытаться её затормозить. А на излёте - рвануть! Прям РВАНУТЬ!
>32 толкну, а выжимать не вижу смысла. Толчок задействует всё тело (качает его), а жим только плечо.
ну бля, давай, с хилым кором и мощным плечом выжми 32.
и да, что за ебланство отказываться от тренировки собственного тела в разных аспектах? почему нельзя выжимать гирю с целью укрепления плеча, чтобы плечо не становилось слабым звеном в толчке (и вашпе в жызни блять)?
>почему нельзя выжимать гирю с целью укрепления плеча, чтобы плечо не становилось слабым звеном в толчке (и вашпе в жызни блять)?
Потому что плечо в толчке, кроме вставки под гирю, в нём не участвует. Если ты толкаешь рукой или плечом, значит ты жмёшь, а не толкаешь.
Толкаешь ты ногами, а рукой фиксируешь
Что касательно выжимания плечом. Нет, можно, конечно, я же не отрицал этого. Но куда эффективнее, например, для плеча взять 16 кг, вытянуть руку, как если бы толкнул её. И в проворачивать плечо как бы вперёд и вверх. Отличное укрепляющее упражнение.
Точнее как. На опускании можно задействовать руку, безусловно. Может даже и нужно. Смотря какие цели ставишь.
Но если ты хочешь тренировки тела в "разных" аспектах, то ебланство как раз такие это тело НЕ задействовать при толчке или рывке в полном объёме.
Но если ты хочешь тренировки тела в "разных" аспектах, то ебланство как раз такие это тело НЕ задействовать при толчке или рывке в полном объёме.
>Потому что плечо в толчке, кроме вставки под гирю, в нём не участвует.
ну подставка тоже устать может ведь. у меня - первой и устает (я не спортивный гиревик вообще ни разу).
>Но если ты хочешь тренировки тела в "разных" аспектах
ага, хочу. и у меня помимо классических толчка-рывка (и жима, раз уж упоминали) примерно мульон упражнений с гирей в арсенале.
да все просто,жмешь гирю 32 до упора,а потом когда нет сил на жим 3-5 раз толкнуть,пусть и коряво
у меня именно это помогало застой в жиме преодолеть
мечта была - свой вес в стойку выжать (сам вешу 75-80),я ее осуществил,потом начитался хуйни что кач закрепощает мышцы,забил на железо,только грушу луплю и отжимаюсь
у меня именно это помогало застой в жиме преодолеть
мечта была - свой вес в стойку выжать (сам вешу 75-80),я ее осуществил,потом начитался хуйни что кач закрепощает мышцы,забил на железо,только грушу луплю и отжимаюсь
не знаю,я как гирю первый раз в жизни тягал,сразу понял разницу и технику
те немногие кто одной смогут 32 выжать,пусть попробуют одновременный жим двух 32
я себя лично периодически проверял - жим гири сидя,сразу минус 2-3 раза
Решил обмазаться гирями полноценно. До это лениво тягал самодельную на 14кг, заказал вот 2 по 16 для начала чтобы технику полирнуть и в целом ничего не повредить в процессе дальнейшего освоения, после нг думаю взять пару по 24. 32 думаю нахуй ненужны, нагрузку на спину дают больно пиздецовую, и с ними без ремня пичалька, а ремень это слабая спина и в целом считаю что 32 не особо нужны. В общем завтра обещали привести. Какие подводные камни?
Данные такие:
Физкультурник - велоеб, занятия с собственным весом, туринкоеб, 27лвл, 90/180, занимаюсь для себя понемногу последние лет 8. Год назад умерла мамка, я забухал и запустил себя, набрал совершенно лишние 15кг, пытаюсь худеть до этого несколько раз получалось успешно на 27 и 14кг и хочу чутка силу подкачать.
Данные такие:
Физкультурник - велоеб, занятия с собственным весом, туринкоеб, 27лвл, 90/180, занимаюсь для себя понемногу последние лет 8. Год назад умерла мамка, я забухал и запустил себя, набрал совершенно лишние 15кг, пытаюсь худеть до этого несколько раз получалось успешно на 27 и 14кг и хочу чутка силу подкачать.
Да всё правильно делаешь, даже нахуй послать не чем.
родной, ну ты как не на бордах
зря в прожектерство ударяешься - переход с 16 на 24 не такой быстрый будет, кмк, и это нормально.
зачем сразу две? и одной гирей заебаться можно. ну и это, ты там грейся до упражнений с пудовкой основательно. она, конечно, кажется хуйней (подумаешь, шестнадцать кило, я в день сру больше), но поломаться можно и с ней, особенно с осевыми нагрузками на позвоночник. я вот себе 8 кг завел на разогрев.
не привести, а привезти, у гирь нет ног, неуч ты йобаный. 32 ему не нужны блять нагрузка слишком большая нахуй. ну охуеть теперь. а ничего, что 32 можно не только рвать-толкать, но и поприседать с ней на груди или там посвинговать для общего развития?
молодец, что занимаешься саморазвитием в том числе через физкультуру. так держать, анон.
хорошее сообщение получилось, полоса белая-полоса черная-полоса белая. как жызнь нахуй. фелософия спорта, вся хуйня
>переход с 16 на 24 не такой быстрый будет, кмк, и это нормально.
Это понятно.
> зачем сразу две?
Две удобней.
> поломаться можно и с ней
С дуру можно и хуй сломать, это очевидно. Я в качалку ходил когда-то давно и чем больше вес тем легче поломаться.
> но и поприседать с ней
Мне нельзя, варикоз на ногах залеченный.
Кор, предплечья, плечи, да все нужные мышцы вообщем.
Если посмотреть на соревнования гиревиков, то видно, что за 10 минут они несколько раз меняют способ рывка. Таким образом дают отдыхать уставшим группам мышц и нагружают те, что были меньше задействованы.
2х16 можно долго задрачивать.
я где-то только через полгода занятий купил 2х20.
32кг не особо нужно, это только для всяких там Силачей Старой Школы https://vk.com/oldtimestrongman и прочих гиревиков-спортсменов.
Мне кажется по ощущениям что 16 это хороший вес. Они достаточно тяжелые и достаточно легкие чтобы не нанести себе травм.
Лично мне гиря нравится тем что качает кучу мышц "стабилизаторов" те развивает физическую силу в целом, качает комплексно. Это не "функциональная" сила которую любят турникмены это "общая сила". Да и просто доставляет вариативность в отличии от штанги/гантелей и занятий со своим весом. Никуда не тороплюсь, но как говорил у меня уже была гиря-самоделка 14кг из цемента которой я обмазывался достаточно долго, так что путь на 2*24 для меня я думаю будет короче. В общем посмотрим по самочувствию, главным образом тут жопа и ноги, не навреди - вот мое главное правило физкультуры. Алсо доставляет реакция окружающих - ДА ХУЛИ ЙОПТА 16КГ МАЛО ЖИ ЙОПТА, ВОТ Я ЙОПТА, ЩАС ПОДНИМА, делает 3-4 раза максимумА БЛЯТЬ, ТЯЖИЛО.
>А БЛЯТЬ, ТЯЖИЛО
Классика.
Я когда махи делал гирей чуть не умер, никогда так бока не болели, мимо до этого бегал полумарофоны.
наблюдал в хрониках как штангисты позднего СССР,когда жимы уже под 200 кг были (категория полутяж и выше) по 2-3 гири 32 на руку брали и жали
Да что там полутяжи,даже мухачам 52 кг двупудовик как кирпич обычному человеку
Ты может не оценишь сначала и не поймёшь, но запомни: если ты чувствуешь, что в упражнении с гирей (рывок, толчок и пр.) пресс работает и он чувствуется (что поработал), значит ты делаешь: 1. Всё правильно; 2. С НУЖНЫМ весом.
Если пресс НЕ чувствуется при работе, не нагружает его, то что-то не так. Либо 1, либо 2, либо и то и другое.
в позднем СССР жима штанги не было. Ну то есть упражнение было, но соревновались только в рывке и толчке.
У этих мухачей техника идеальная и тело к нагрузкам привыкшее.
Если двухпудовку использовать чисто чтобы жать на разы, тогда нормально. Но для разнообразных тренировок где есть свинги, рывки, турецкие подъемы, вот это все, 32кг это сильно дохера будет с непривычки.
Ты спуск же еще хотел запилить.
Я помню. Сделаю. Приболел + его сложнее будет через Джека демонстрировать)
Долго аутировал, но в итоге простоял 10 минут в рывке 16кг. Смешной вес - дети, которые занимаются с детства, такими весами разминаются, но для меня охуеть какая ачивка. Сразу прибавилось +500 к мотивации. Все в голове. Когда думаешь о времени - морально оче трудно выстоять, когда считаешь повторы или просто на таймер не смотришь и думаешь о чем-то отвлеченном - легче на порядок.
А сколько повторов сделал, анон? Один раз руку менял?
Да, один раз, по взрослому.
130 раз сделал.
А какие цели-то ставишь? Количество повторений?
Так-то это уже давно как кардио у тебя.
>Так-то это уже давно как кардио у тебя.
и что в этом плохого? поставил человек десять минут порвать (нормальное человеческое желание тащемта) - десять минут порвал.
заебы какие-то понапридумывают с ебучей категоризацией ("нееее, братан, это у тебя как кардиво, а вот это вот прям силовая выносливость, а если категорию приделать не можем, то вообще хуйня какая-то")
другой мимоанон.
Если человек хочет мышц и силы - одно одно.
Если выносливость - это другое.
Так что это не заёбы и не ебучая категоризация.
человек хочет порвать десять минут. тебе не кажется, что это уже цель, бль? зачем ему еще думать - мышцы он себе там хочет или выносливость, если он хочет порвать десять минут бль, а не мышцы или выносливость?
я хуею с вас, бль, Лев Толстой нихуя б вот не стал с такими, как ты, разговаривать.
цели? гиревой спорт же.
среди любителей не в России поднимают и пудовки на соревнованиях.
у человека цель - гиревой спорт. :)
выносливость и сила приложится.
Успокойся.
Достаточно было сказать: цель - порвать десять минут. Чего ты раскудахтался-то?
Расскажите лучше как вы тренируетесь.
У меня по времени получается чуть больше часа.
5 минут велотренажера плюс общая разминка минут на 5.
Турники - прямой-обратный-узкий хваты по подходу каждым на максимум повторений.
Брусья, скручивания на пресс, отжимания с широкой постановкой рук. По 3 подхода максимум повторений.
Дальше начинаются гири.
Становая тяга, рывок-толчок, бицушка 16кг много, хочу 8кг, неудобно блин. Тяга к подбородку, тут 16 мало и надо 24.
Жим из-за головы, французский вроде называется, тяга вдоль тушки как при брусьях но наоборот получается.
Все по 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами, 1.5 минуты между упражнениями.
Заканчиваю 5 минуткой велотренажера.
Потом душ и порция прота.
У меня по времени получается чуть больше часа.
5 минут велотренажера плюс общая разминка минут на 5.
Турники - прямой-обратный-узкий хваты по подходу каждым на максимум повторений.
Брусья, скручивания на пресс, отжимания с широкой постановкой рук. По 3 подхода максимум повторений.
Дальше начинаются гири.
Становая тяга, рывок-толчок, бицушка 16кг много, хочу 8кг, неудобно блин. Тяга к подбородку, тут 16 мало и надо 24.
Жим из-за головы, французский вроде называется, тяга вдоль тушки как при брусьях но наоборот получается.
Все по 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами, 1.5 минуты между упражнениями.
Заканчиваю 5 минуткой велотренажера.
Потом душ и порция прота.
я тебе ответил так в первом сообщении. но ты не смог выйти за пределы своей разметки.
объяснил развернуто. ну это, спокойный я, не кудахчущий, жаргон у тебя быдланский.
Мужики, а поделитесь программой с гирями, чтобы быть внешне не просто среднекуном, но мощным-выносливым, а нарастить немного мышц.
чот и не знаю таких. гири все же не про это.
> но ты не смог выйти за пределы своей разметки.
Но... ведь... не вышел-то ты. Твоё первое сообщение:
>заебы какие-то понапридумывают с ебучей... далее по тексту
Ну и судя по тексту, я не одинок в своём быдлантстве.
Секрет прост:
Делай комплексы упражнений с той гирей, что конкретно тебя нагружают. На задрачивай на количество повторений, делай на качество. Может 20 раз толкнуть 16 кг - бери уже 24!
Почему-то не открывает.
Спасибо. Кстати, почему анон не выкладывает свой комплекс?
Фронтальные приседания с гирями на груди.
Подъём на грудь двух гирь, сброс и снова подъём без пауз.
Подъём на грудь двух гирь + жим,именно жим, не толчок и не швунг.
Жим двух гирь стоя или сидя, можно жать одновременно обе, можно попеременно-левой, правой и т.д.
Спасибо! Если я правильно понял, суть в том, чтобы выполнять упражнение не рывками, как гиревом спорте, а тянуть силой мышц?
Это. Для гипертрофии нужно время под нагрузкой не < 30-40 сек, поэтому приседая, не падай вниз, а подконтрольно опускайся. В верхней точке не выпрямляй полностью колени, иначе вес гирь будут удерживать суставы, а мышцы бёдер, ягодиц и спины рефлекторно расслабятся. Вместо этого, достигнув верхней точки, сразу же начинай снова опускаться вниз, следя за постоянным мышечным напряжением.
То же верно и для жимов.
Подъём на грудь, правда, в такой манере сделать сложно, это изначально взрывное рывковое движение. Всё равно советую делать, бицепсы прорабатывает хорошо.
>не < 30-40 сек
Тебя гирей что ли ёбнуло, что ты такую хуету начал гнать?
Простоиди на хуй
Да, это тебе)
Зимой 2014-15, пока сидел дома и не работал мог заниматься по такой программе:
Отжимания с утяжелением 1.20 сек;
Приседания с 32 на спине 1.30 сек;
Подтягивания 1 минута;
Пресс 1.10 сек;
Рывок 24кг 2 минуты;
Взрывные отжимания 40 сек;
Пистолеты 1 минута;
Гиперэкстэнзия 1.30 сек.
Это был один круг, делал 4 таких. Между упражнениями 30 секунд отдыха, между кругами 2-3 минуты. Потом меня выпизднули из дома работать и уже на такое не хватает прыти. Просто подходами жму, рву, приседаю, подтягиваюсь.
Спасибо!
Какая-то подозрительная хуйня, суставам и позвонку пиздец не настанет с такой прогой?
Почему должен настать пиздец? Подъемы, жимы и присед при техничном выполнении не травмируют же позвоночник. И всяко полезнее приседа со штангой в 200кг.
Призываю анона поделиться своей программой, а также рассказать о периодичности тренировок. Попробовал заниматься каждый день - как-то тяжеловато малость идет.
И еще вопрос: имеет ли смысл делать свинги, если делаешь рывок? По сути, лучше сделать больше рывков, потому как он задействует больше мышц?
И еще вопрос: имеет ли смысл делать свинги, если делаешь рывок? По сути, лучше сделать больше рывков, потому как он задействует больше мышц?
Кто мешает параллельно тренировать кор и тщательно разогреваться перед упражнениями?
>Попробовал заниматься каждый день - как-то тяжеловато малость идет
Ну это логично, ведь ты не генетический мутант с гиперметаболизмом и не сидишь на курсе. Твоей тушке нужен отдых.
>имеет ли смысл делать свинги, если делаешь рывок?
Почему нет? Ну, сам делаю свинги 32кг гирей, с перехватом в верней точке. Брат жив.
3-4 раза в неделю 2 тяжелые трени по 1-1:30 включая разминку и заминку + две короткие. После каждой тренировки восстанавливающий бег километров 5.
>тяжелые трени
>3-4 раза в неделю
Точно тяжелые?
Гиряны, у вас есть пак с гирей-тян?
Их не так много, если только переделки со второй пикчей.
>рывок стоя на носках
Сорри, точку проебал.
2 тяжелые и 2 легкие.
Это не рывок стоя на носках, это финальная фаза с помощью ног.
Что за хуйню я только что посмотрел?
Я тоже сначала подорваться хотел, но потом глянул другие видосики на канале. Это же самые натуральные "вредные советы" лол.
Это юмористический канал, причём очень годный
Есть 2 по 16, хочу обмазаться еще одной на 24. Зашквариться за бу или взять новую?
Недавно начал поднимать вверх 16 кг гирю по 5 раз 3 подхода на каждую руку (правой рукой помогаю левой, хотя больше страхую), больше пока не могу да и опасаюсь, чтоб не потянуть что-нибудь с непривычки. Сам дрыщ, тоненькие ручки, тщедушное телосложение, никуда не хожу вообще, на турник дома залезть не могу из-за лени, раньше занимался, но дропнул из-за депры. Алсо, дома еще есть 24 и 32, если сердце не откажет (вроде в обморок не падаю), надеюсь в будущем перейти и на них. Моя цель поубавить депрессию и дать хоть какую-то нагрузку на сердце кроме фапа. В таблетках разочаровался.
Я взял БУ. Отдавать >2 килорублей за кусок чугуна, на мой взгляд - перебор.
Главное - не ленись, бро, и нагрузку увеличивай постепенно. И разогревайся как следует, особенно поясницу.
Там разница 500-700р, новая приятней и привезут.
В ДЦ-2 новая двухпудовка, к примеру, стоит от 2,5 до 3,5 килорублей. Я выкупил у хачей в пункте приема металлолома за 600.
Подкиньте какую-нибудь годную круговую тренировку? А то последнее время стала тоска от тренировок одолевать. В наличии турник, 2х24, 1х32.
попробуй
http://www.youtube.com/watch?v=_hK_FID5NNY&list=PL5lPziO_t_VhxjTwTatvKIL6eYtynKXnQ
меня развлекает.
ну или вбей на ютубе бль "kettlebell and $devicename workout" и выбирай из списка. минута гугления:
http://www.youtube.com/watch?v=iPGY-M4CArg
http://www.youtube.com/watch?v=_lPAhQVTsYM
анон, я тупой и непассионарный слишком, видимо: поделись, где в ДС-2 пункты приема металла, где гири так выкупить можно?
я шота только по авито искал гири и сверхвыгодных предложений не находил (самый шик был, когда чувак две пудовки за полтора рубля вместе продавал, но их у меня перед носом забрали)
> я шота
ПРиходишь в ближайший пункт приема металлолома, подходишь к чурке-приемщику и спрашиваешь "гири есть?". У меня в ближайшем от дома не оказалось, но сказали, что приносят время от времени. Во втором побольше было штук 10-15 где-то. Он посчитал вес + накинул соточку сверху и отдал. торчки-алкаши на самом деле постоянно сдают. Думаю, если поискать, то и штангу с гантелями можно нахватить. А на авито тоже дороговато. Я там пудовку брал за штуку, после чего решил, что дороговато и пошел в пункт приема металлолома.
>торчки-алкаши на самом деле постоянно сдают
вот до чего гиревой спорт доводит
физкультура Спорт избранных.
>ПРиходишь в ближайший пункт приема металлолома
У меня все по окраинам, кек.
Кокой ламповый тред, анончики. Теперь я тоже гиревик, купил вот гирьку 8кг азазазаза
Ты такой думаешь что вкачешься, тяночки дадут, а этого не происходит и ты начинаешь медленно спиваться, а потом начинаешь торчать...
Чего такую маленькую? Какой левел?
Делай свинги пока, чтобы кор укрепить.
смотри по качеству гири. чтобы ручка удобная была, форма стандартная.
вообще лучше всего спортивные, но они стоят обычно дороже чуток.
раньше в советском союзе почти в каждой квартире гиря была, без всяких спортов. Капусту там заквасить, дверь поддержать.
ладно, рывков по сотне на сторону можно и с восьмеркой заебываться с непривычки.
а потом ты втянешься, хули, побежишь в пункт металлолома, покупать пудовку через пункт сдачи металлолома, куда ее сдал предыдущий гирьанон, отчаявшись от того, что гири нихуя не помогает быть Зизом, и спившийся на этой почве.
достаточно скоро его судьбу повторишь и ты.
колесо гиретьбы, понимаешь ли.
с каждым его оборотом наживается на лишнюю сотку узбек на приемке металла да очередной физкультурник отправляется в страну синих лиц и красных носов.
проиграл
Суровая реальность. Жизнь, беспощадная ты сука.
Может он отчаялся от того что не может выжать нормально 24ку и на этой почве начал бухать потеряв уверенность в себе, жена его бросила ТЫ НЕ МУЖИК ДАЖЕ 24 НЕ МОЖЕШЬ ТОЛКНУТЬ и все. Гиря в приемке, новый алкаш готов.
гражданин, вы определитесь, выжать или толкнуть. я вот 32 не выжимаю (не могу, ЛОХ), но толкаю. и мене подобные путания очень ранют душу.
Получается, ты выжимаешь 24? Расскажи, как переходил на 24 после 16 и как переходишь на 32 с 24? Плечи от этого растут?
ну тут никаких секретов я не открою. сначала выжимал 16 (как-то никогда не толкал ее), сперва фазу опускания делал быстро, сейчас уже могу медленно и контролируемо опускать пудовку, остановив ее в любой точке. потом начал (когда купил 24, на тот момент я просто выжимал пудовку без выебываний с медленным опусканием) потихоньку брать ее на грудь и толкать (выжимать просто не получалось), типа двадцать клинов и толканий сколько смогу. ну и дальше - когда двадцать толчков освоил - начал первые толчки заменять на выжимы. в общем, все стандартно и просто.
сам далеко не гиреспортсмен (по количеству повторений понятно, лол). просто машу гирей со средним количеством повторений (20-40 на сторону) с разными упражнениями на разные группы мышц по часику в день. от выжима 16 до выжима 24 - месяца полтора-два прошло.
ах да, и про плечи. плечи выросли, но выросли МАЛО. тут нужно понимать, что цели нарастить мышечную массу у меня нет. было бы приятно, но как побочка.
питание с небольшим дефицитом у меня (5-10% от РСК), так что мышцам попереть неоткуда. может чуть-чуть больше мяса налипло, чуть кости прикрывает.
Благодарю. Значит, долгий и упорный труд и будет сила.
Я понимаю, что бодибилдерских результатов ждать не стоит, хотя, думаю, если нормально кушать и некоторые подходы выполнять в правильном стиле, можно и мяска нарастить, в разумных пределах, разумеется.
Конечно можно, особенно с 32кг, это вполне серьезный вес, особенно учитывая что гиря качает еще и кучу стабилизирующих мышц. Так что кушай 2гр белка на кг веса, тренируйся до упаду пару раз в неделю и хорошо спи. Вот только не понимаю я качков, в чем профит качковства и зачем вам масса, может расскажешь?
да, конечно с 32 кг можно плечи накачать. можно и с 8, вопрос же в приоритетах. нужно понимать, что гиреебство и гиревые упражнения все же не про гипертрофию. использовать гирю, как гантель - странно и неудобно (можно, не спорю).
гражданин на пике - чемпион. при своей весовой до 85 - крутит гири двухпудовые неистово и страшно (я не понимаю, как). плечи у него - внушающие. но не арбузы, как у многих билдеров. и делались (то есть не делались, а наросли побочно) они долго.
Он накачен чуть менее, чем нихуя.
Вывод простой: гирями хуй накачаешься даже за овер9000 лет.
Да вы ебанулись.
>Он накачен чуть менее, чем нихуя.
Ну вид имеет спортивный и подтянутый, хорошо сложен. Чем не цель.
>чем профит качковства и зачем вам масса, может расскажешь?
Не могу говорить за всех, скажу про себя. Был дохляком, начал качать железки, поднабрал массы, ну и жирка соответсвенно, стал похож "на мужика", откружающие немного иначе стали смотреть, гопота перестала цепляться, ну и самому как-то приятно что ли. Однако, в один момент я посмотрел на себя и понял, что сила то подросла, масса появилась, но выносливости нет нихуя. Я могу донести от магазина до машины мешок с цементом, но на пятый этаж без отдышки не поднимусь. Увидел дядек гиревиков с нормальными мышцами, без висящих боков, которые машут двухпудовками, как балерина помпоном и понял, что надо стремиться к этому.
Блять чет даже проиграл с тебя в том месте где гопники перестали приставать. Обычно гопники годам к 18 если не раньше идут на первый срок за разбой, в 95% это отбивает у них охоту в дальнейшем заниматься подобным промыслом. А то что ты жиробас без выносливости это плохо, но дыхалку лучше качай аэробным нагрузками.
>гирями хуй накачаешься
в смысле гипертрофия от гиревых упражнений не такая большая, как от специальных упражнений на гипертрофию? б-же, какая досада, пойду гири узбекам в скупку металла отнесу. на вырученные - сопьюсь, пожалуй.
>Чем не цель.
НО ОН ЖЕ НИНАКАЧАН!! билдеры в физаче иногда думают, что физач это только про билдерство, такие дела
>дыхалку лучше качай аэробным нагрузками
ну вот заебись человеку махать гирями, нравится ему это, нет "делай лучше так". охуеть уровень аргументации советов, с чего лучше-то для него это? может ему бегать скучно, а махать гирей в аэробном режиме (и так тоже можно, хули) - в кайф.
Когда это стало моднее чем это?
Так он и чемпион. Т.е. на среднестатистическом куне внешне занятия гирями отразятся практически никак. Поэтому при занятиях гирями не надо ожидать изменений внешнего вида.
Но у местных мамкиных максималистов полопаются попки от этого заявления.
Твоё заявление как раз и тянет на мамкиного максималиста. Что значит практически никак не отразятся? Это вообще пушка. Даже занятия просто физкультуркой с собственным весом или тупо бег, если это не раз в месяц, очень даже отражаются на внешности рядового хуя. Или для тебя надо обязательно стать похожим на мистера олимпия, чтобы заметить изменения в теле? Ну и кто тут максималист?
>похожим на мистера олимпия
>Ну и кто тут максималист
Ну так я тебя спрашиваю, твои охуительные заявления наталкивают на мысль, что ты себе всё именно так и представляешь. Что-то кроме гринтекста выдавить из себя можешь?
>всё именно так и представляешь
Лал.
Ты какой-то конченый.
Кек
На пампе он ещё более или менее смотрится. Но на похож на простого мужика строителя, который водочкой балуется по выходным. Плечи полное говно конечно.
Выглядит действительно хреново. С генетикой может не повезло просто. Тот же Клоков и Аккаев в одинаковой весовой, оба чемпионы, а выглядят совершено по-разному.
Просто возьми две гири по 32 и сфоткайся в таком ракурсе голым, хотим сравнить
>смотрится
>похож
>внешне
ебать дебил
Ебать, потому что нехуй ожидать от гирь роста мышц, если ты не убер дрыщ. Гири сделают тебя крепче, но никак не сделают тебе хорошую фигуру.
А хорошая фигура это что? В палате мер и весов есть?
Конечно есть.
Для унтеров с двача такая фигура конечно будет топ, но на деле каждый второй ванька на улице имеет такое тело.
У Ваньки всё же плечи поменьше будут и бицуху на пару см меньше будет. Но, в целом согласен.
Сап, гиряч. Хочу быть как Стив Коттер, есть гиря 16 кг и всё. Помогай-выручай.
Покажи.
Так гиревой спорт и не рассчитан на развитие мускулатуры, блядь!!! Это в первую очередь техничное упражнение, во вторую качающее выносливость и в самом конце силовое.
За накачкой надо идти в бодибилдинг, там с этим все хорошо, потому что заточено все под гипертрофию мышц.
Или как минимум в силовой спорт типа пауэрлифтинга или в тяжелую атлетику.
Вот тебе охуенное тело у гиревика.
Блядь, маньки, вы разделяйте то ГС и ГФ.
Конечно гиревому спортсмену тяжелее заиметь МЕНСФИЗИКС с их 9000 рывками за час.
Конечно гиревому спортсмену тяжелее заиметь МЕНСФИЗИКС с их 9000 рывками за час.
Только гирю он в руках держал раз 5 в жизни. Охуенный гиревик.
Вы заебали тереть эту хуйню здесь.
Гирями занимаются потому что нравится этим заниматься. А не ради строительства красивого тела.
Гирями занимаются потому что нравится этим заниматься. А не ради строительства красивого тела.
двачую.
следующий, развививающий тему про гири и бодибилдерство будет иметь дело со мной!!
ну так начинай по коттеру хуячить, в чем проблема?
Ну вот скачал я его кеттлебелл лифтинг, и там значится три варианта БЕГИННЕР ПРОГРАМ. Мне взять какой-то один вариант? Или делать все три чередую 1-2-3-2-1?
Сколько дней в неделю?
Начинать с Коттера как-то не очень, если честно, - странные у него там программы и связки упражнений либо мне не хватило ума и просветления понять замысел. Лучше уж Цацулин - там все просто и понятно, с шуточками.
Это нормально что занятия с гирями стало доставлять больше секса? После махов, вообще, сносит крышу нахуй, будто я выебал в жопу самого Геракла и сверг Зевса с Олимпа, став сам полубогом.
Получил ли я полноценную ачивку гириёба? Что меня ожидает дальше?
Получил ли я полноценную ачивку гириёба? Что меня ожидает дальше?
Что качать? Ту книгу в ОП-посте или еще какие видосики?
как получить такое сухое и весьма мускулистое тело?
Широкие плечи, нищета и алкоголизм.
Почему алкоголизм?
Книга из оп-поста для ньюфага гиревого аутизма бесполезна. Качай Ентер зе кеттлбелл - 10/10, испробовано самим.
Прямой путь в тренажерку к штанге
Тред не читай @ хуйню пиши?
какой лвл, анон?
вообще поздравляю - с некоторой вероятностью ты упражнениями подстегнул выработку тестостерона, от этого тебя так и таращит.
на самом деле продолжай дальше махать, раз доставляет, ну и... попробуй найти где позаниматься ТА под присмотром добрых умелых товарищей - с большой вероятностью ты испытаешь еще большее удовольствие.
да ладно, этот локальный мем не заслуживает того, чтобы его форсить. да и захер читать этот пустой флуд человеку в треде, необязательно это
колесо_гиретьбы-анон
Хочет человек начаться, а денег мало. Идет он в приемку металлолома и берет там гирю. Казалось бы вот оно счастье нищеброда! И он начинает качаться, тянуть жать махать, а массы нет. И вот становится ему грустно от проебанного времени и сил, мог ведь денег заработать или просто пофапать вместо этого всего, время со вкусом провести и не нагружать организм в пустую. И начинает он пить от безысходности бытья, а потом и торчать, и попадает гиря обратно в металлоприемку через какое-то время. Тру стори.
>ты упражнениями подстегнул выработку тестостерона
От свингов и рывков, с приседаниями, неплохо стимулируется кровоток органов малого таза.
А если я буду днями массировать яйца в горячей воде, стану большим и сильным?
Только если это будут чужие яйца.
>яйца в горячей воде
Скорее станешь бесплодным.
Попробую ТА, наверное, в следующем году, ибо скорей всего выброс счастья от махов рано или поздно закончится.
22лвл
А как во времена самураев и лыцарей физуху нарабатывали? Штанг, гирь и деки не было еще ведь.
Гирь может и не было, зато были булавы, щиты, мечи и доспехи, которые весили в общем-то дохуя, а махать ими надо было долго и активно.
И? Мудило, как это связано с выработкой тестостерона?
Пиздец, на дворе 2015 год, а местные хуесосы до сих пор верят в повышение тестостерона, лол.
Я от 1/2 грамма/неделю не чувствую эмоциональных изменений, а тут людей прёт от изменений в ноль целых хуй десятых.
Никто про повышение тестотстерона и не говорил.
Самураи были на лошади обычно и бег не тренили, и в целом больше ебашили с луков.
А вот еуропейские просто кросфитили и тренились в экипе, попробуй побегать в 10кг кольчгуе.
И нихуя ты не накачаешься от бега с +10 кг. Посмотри на любого срочника. Пробежки с полной выкладкой постоянны.
> подготовка к войне в средние века
> накачаться
Камвхорщик, плиз.
Лижи залупу, салага.
Что-то наш уютный тредик свернул не туда.
Не верю, что эти скелеты могут пробежать марш бросок с 10 кг.
Я сколько занимаюсь и с гирями и бегом, но слабо себе представляю что могу такое сделать и потом на следующий день быть в состояни что-то делать
>срочник
>Пробежки с полной выкладкой постоянны
Постоянны окрашивания газона, сбор-разбор бмп и приседания ну бутылку.
В армии мало кого интересует веришь ты или нет. И спрашивать тебя можешь ты или нет никто не будет.
Получил команду и бежишь. Не добежишь до финиша на своих, то тебя донесут товарищи. Но потом эти же товарищи качнут тебя так, что на следующий день ты будешь очень замотивирован всё же добежать на своих ногах.
Если плохо себя чувствуешь, то в санчасти тебе всегда дадут универсальную армейскую таблетку в виде активированного угля или витамина С или любой другой таблетки, которых сейчас в наличии или намажут любые места универсальным армейским лекарством – зеленкой. Этой комбо вылечивают любые заболевания.
Это всё уже зависит от рода войск и личных предпочтений комчасти и его шушеры поменьше.
Главное, чтобы главное правило армии сохранялось, а подробности не важны.
Все лучше, чем отработка пожара каждую ебанную ночь.
От части зависит. Только вот марш бросок намного заебестей нежели окрашивание газона. А в армии заебывать очень сильно любят.
Очень смешно. Очень. А потом, когда гангрена начнется и тебе отрежут ноги и хуец, будешь вообще громче всех смеяться, даун
Не смеши меня, нафанёк. То что ты перечислил это просто курортные условия.
Я уже отслужил давным давно. Жив и здоров.
>отработка пожара
SOOOUUUQQQQAAAAA
Разбери кровать, вынеси, собери кровать и обязательно кантики сделай.
А уж в полевых выездах мы горели чуть ли не постоянно.
Лучше уж марш броски.
Ебать, а еще в норматив нужно было уложиться. Не дай бог не уложишься и все пизда опять будем гореть нахуй. И так до победного.
Да, в армии умеют заебывать просто на ура.
Что за главное правило?
Любимая игра старшины. У меня казарма находилась на 5 этаже. Только сначала нужно было спасти документации, а она лежала в сейфе и сейф нужно было спасать целиком. А потом уже с 5 этажа уже по накатанной.
Главное чтобы солдат был занят и заебан до состояния робота.
В силу специфики войск мы играли в светомаскировку части.
В поле гореть еще хуже. Вырубка лесополосы, потом нары на руках, пизда, блядь. Из-за одного чмыря раз 5 горели. Он потом до конца службы выхватывал пиздюлей. Даже будучи дедушкой у него жизни не было. Гондон ебучий.
У нас ротный обожал форму одежды ОЗК. Мы в ней даже в столовую ходили.
Ты описал рай, а не армию. У меня из-за окурка могли антитерор устроить на всю ночь.
У нас такой же ебалай будучи дедушкой все играл в крокодила и паука.
Пацаны, а что в армию с собой брать?
Оденься в самую хуевую одежду. С собой берешь зубную щетку, пасту, мыло, самый дешевый телефон с зарядником.
Больше ничего не бери.
Блок сигарет нужно еще взять. Обменять можно потом на все что угодно. А вот деньги не брать.
Блять, я связистом был и мы горели каждый день, когда к нам заходил комполка. Пиздец. Худшие дни.
Смазку.
Это вы еще не ровняли парк зилков по нитке. НЕ САДЯСЬ ЗА РУЛЬ МАШИН.
Рыльно-мыльное, симку с 500 рублями и сигареты.
Рыльно-мыльное, симку с 500 рублями и сигареты.
Никто в армии никого не ебет и не бьет.
Морду бьют только призыв между собой. Любой дед тебя качнет так, что опиздюливание тебе покажется раем.
Сейчас и не бьют, потому что за каждый синяк идет разбирательство и ты пишешь объяснительную откуда он у тебя. Короче с этим очень жестко.
А вот устраивать увеселительные мероприятия можно сколько угодно.
Ебанный старшика. В метель и в ебанный холод устроил пожар. А потом сказал, что распорядок дня не отменяется и начинается вечерний просмотр новостей. Пиздец
Молодцы. А теперь на исходную и повторить!
А гирю в армию взять можно?
Со сколиозом можно с гирями заниматься?
Нет, штангу можно, блины можно, даже станок смитта можно. А вот гири нельзя, от них спиваются.
гирьками и диеткой
инфа соточка
Можно ли с помощью гирь удлиннить половой член?
можно, вначале надо привязать пудовку к члену и осуществлять маховые движения по 20-40 штук на одну сторону, доведя время упражнения до одного часа, можно переходить на 24 килограмовою гирю
Делитесь рецептами ITT как поднимаете массу с помощью гирь, ну там заготовки всякие, что квасите и как?
Единственное нормальное применение гири.
Какая-то у тебя петушиная гиря.
Давайте меряться своими гирями?
Вот тебе гиря здорового человека.
у меня 32
Можно, но только как в анекдоте.
Это уже какой-то нетрадиционный гиретред.
Может еще рассмотрим самооборону гирей?
Можно ли использовать гирю для самоудовлетворения?
Можно ли придавить гирей капусту и не повиляет ли это на свойства гири и капусты?
хочу купить гантельки и качать руки с нуля.
какой вес лучше брать?
10-12-15 кг гантелька норм будет? или много-мало.
Нужен эффект, хочу сильные, накаченные руки.
какой вес лучше брать?
10-12-15 кг гантелька норм будет? или много-мало.
Нужен эффект, хочу сильные, накаченные руки.
Умри, даун.
Дрочи мой хуй себе в рот
Покупаешь гантельку 2кг и суешь в анус.
Разборные на тридцаточку. Только смотри чтобы там блины были разного веса, чтобы увеличивать с шагом где-то по 2,5 кг.
На самом деле хорошая гиря, особенно если ты не спортсмен. Ручка ОЧЕНЬ удобная. Только ценник на них конский блядь, в два раза дороже чем новенькая традиционной формы
Занимался с этой няшей в эту субботу, наверное, я здесь самый успешный.
Кто-нибудь знает имя тян с оппика?
https://www.instagram.com/kettlebells4autism/
Блять посмотрел тут видосы.
Хули они так всё бездуховно делают и без техники, на некоторых видосах делают реально лютую хуйню, при рывке делают присед когда он уже не нужен, иногда ещё подпрыгивают вместе с пудовой гирей, прям реально подпрыгивают. жаль не ебу как видео скачать с инстаграма, чтобы показать Короче, с такой техникой пизда позвоночнику же будет.
Ещё я заметил, что дохуя они по времени используют толчок, он и так не нужен и по сути считается вредным для того же позвоночника, так они его юзают помногу и через жопу.
Блять посмотрел тут видосы.
Хули они так всё бездуховно делают и без техники, на некоторых видосах делают реально лютую хуйню, при рывке делают присед когда он уже не нужен, иногда ещё подпрыгивают вместе с пудовой гирей, прям реально подпрыгивают. жаль не ебу как видео скачать с инстаграма, чтобы показать Короче, с такой техникой пизда позвоночнику же будет.
Ещё я заметил, что дохуя они по времени используют толчок, он и так не нужен и по сути считается вредным для того же позвоночника, так они его юзают помногу и через жопу.
Вообще, предлагаю разобраться, где они делают правильно, а где фолят, чтобы так не делать на практике.
От второй вебмки спину ломить начало.
Блять, я в голосяндру проорал с этого дерьма, это что такое? Какие-то домохозяйки поднимают гири, какой-то аутизм, блять HEART OF A GIREVIK, что это за ебаный пиздец ААААА
У меня точно такая же.Я успешен?
На второй вбм крайняя слева девочка достаточно технично поднимает. Ну а вообще, мы видим особенных людей, насколько я понял. Поэтому основная цель их занятий-некоторая социализация, а не техника на уровне Ивана Денисова. Алсо делают в основном толчок потому что рывок всё же достаточно сложное технически движение.
Они что, реально аутисты? Я думал это прикол. Ну типа "слабоумие и отвага"... во бля....
Лол, а я думал что мемчик про аутизм локальный.
>мы видим особенных людей, насколько я понял. Поэтому основная цель их занятий-некоторая социализация
Нипральна понил. Их цель - собрать деньги на изучение\лечение\адаптацию больных аутизмом. Сами они обычные скучающие социобляди.
А теперь сравните этот вылизанный зал и холеные лица с Ситниковым, который в маленькой совковой квартирке, на фоне старой кровати, рвет по часу 32кг.
Понял что не тащу в один день турникоебства и упражнения со своим весом да еще и гиреебство. Как быть? Разделить и добавить кардио ? Раньше тренился 1 через 2 на третий.
Снизить объемы и раскидать по другим дням?
Ну так я и говорю разделить на 2 дня. День гири, перерыв, потом день физкультуры.
Как снова заставить себя делать рывки? С июня серьезно не рвал - в воскресенье снова попытался и на 30 повторах мне что-то совсем plohou стало.
Это в основном кроссфитеры и всякие нестандартные спортсмены, которые придумывают новые дисциплины, такие как "Длинный цикл одной рукой у женщин". У них там своя атмосфера. Больше энтузиазмом берут.
Теперь понимаю, что кроссфит это опухоль в спорте, а кроссфитер хуже червя пидораса, хотя хуже его никого нет.
Лол, любой здесь средний анон с более менее поставленной техникой, там за полубога сойдёт.
взял пару 7-кг гирек.
Тяжело тягаются, ананасы - скиньте годных упражнений, чтобы эффект был.
пусть лучше гири в пространстве перемещают, чем по канадским подъездам горькую пьют и в падике ябутся. оне ж не говорят, что являются охуеть какими шпротсменами. так, обыватели, которые машут гирями для себя и для аутизма (на самом деле против, лол).
ну посмотри оп-пост, йобана.
вон тыкни в плейлист фитнессблендера и хуярь с ними.
>пусть лучше гири в пространстве перемещают
И спрос на докторов всегда будет высоким.
ладно, неумеючи они могут тягать и небольшие веса, не причинив себе вреда. а те, кто на большие веса лезет без головы... туда и дорога.
Самая крутая вещь в kettlebells — это не делать свинги, а показывать всем в инстраграме, что я это сделал.
вот вам мой наборчик с которым тренюсь последний год.
завидую тебе белой завистью. оче годно. полпуда, две пудовки и две полуторки, если я не ошибаюсь?
Это китайская гиря, взвешивал там 15 кг
Батя?
Почти. Спортивные гири сейчас с шагом в 2кг делают. Фиолетовые по 20, полуторки я пока не подниму как надо. Более того, хочу еще взять две по 12, чтобы технику шлифовать.
А я вот думаю обмазаться полуторкой половинкой. Первая чтобы было к чему стремиться, вторая чтобы разминаться. Алсо спортивные ведь дорогие дохуя, учитывая что обычные то не дешевые.
Да, дороже, но зато смотри каких они радостных цветов! Я ж типа по гиревому спорту упарываюсь. Только год назад начал, да и не 15 лет мне, поэтому прогресс идет медленно.
Половинкой хорошо технику нарабатывать.
Более того, есть мнения, что пока раз 100 раз не сделаешь, нет смысла брать более тяжелые гири. Например я сейчас в конце тренировки делаю рывки в х\б перчатке 8кой по 10 минут на руку. Все связки огнем горят.
>полуторкой половинкой
>Половинкой
О чём речь, аноны? Полуторка-это 24 кг, так?
А что за половинки?
Алсо, вот к этому >751599 анону вопрос, фиолетовые няшки по 20 кг у тебя, а жёлтые и розовая по сколько?
Бесплатно.
Забрал с зала, где никто их не трогал и не занимался с ними.
правда, я другой гироний
Желтые 16, а розовая 8. Пуд и половинка пуда.
Это стандартные цвета спортивных гирь, если че.
24 (полуторка) зеленые, а 32 (двойник) красные.
>розовая 8
Гламурненькая.
Почему на 8 одна? Вроде их как раз лучше джве, а вот на 24 и одной хватит.
Хули затихли?
нельзя было писать, пока тупой пидор не отпишется.
теперь ты заклятие снял, снова писать начнем.
что за охуенный уровень аргументации опять? откуда вы беретесь, мастера диалога?
очевидно, что восьмерка для того, чтобы греться перед тренировкой (и, скорее всего нет, но - заминаться).
две двадцатки (а это именно они, а не полуторки) человеку для того, чтобы подготовить себя к переходу на полуторки. он гиревой спорт дрочит, есть в треде но не для тебя, ты ж глаза ебешься
а теперь, если можно, вкратце обрисуй зачем по твоему мнению нужны джве восьмерки и почему полуторки достаточно одной? я чисто из энтомологического интереса спрашиваю.
Да, заминаться и технику шлифовать многоповторками.
Хули ты такой злобный? 8ку в анус засунул, мастер анально-гирьевого спорта?
анон, пара вопросов, если это ты виз-харт-оф-гиревик с цветными гирями.
зачем хб перчатка? для ослабления контакта, чтобы тренировать хват?
каждый день тренируешься с гирями или по программе? как дошел до жизни такой?
в силу своей тупости ты путаешь злобу и справедливый гнев. люди вокруг тебя не злые, они просто закономерно реагируют на тебя вот таким образом.
полпудовки у меня в жопе нет, давно пользуюсь только пудовками
Да, для ослабления контакта.
Тренируюсь 3-4 раза в неделю.
С тренером в основном онлайн, но иногда и в зал к нему приезжаю. Он составляет программу, в конце программы делаю проходку, снимаю видео, засылаю ему, он смотрит видео и фиксит недочеты.
Масса набирается от работы с гирями? Если я тяжелее бутылки пива в жизни не держал ничего
почему гиревики такие дрищи?
Это специальный гиревик. Прыгал с трамплина с гирей.
В воду прыгал, не на лыжах.
Зависит от упражнений.
Если тренироваться как спортсмен, то массу не наберешь - спорт циклический, наоборот все заинтересованы чтобы вес согнать.
А если на силу то можно массу набрать.
В любом случае если совсем не дрыщ, то после 30 массивнее станешь, не боись.
Ебать у него портаки.
>полпудовки у меня в жопе нет, давно пользуюсь только пудовками
Тогда ладно, респект таким спортсменам.
Почему у анти-гиревиков все время бомбит? Это днище-тренера без дохода с кочалочек?
>анти-гиревиков
ты где таких видел? лично я в треде видел только кормящихся. с нормальной позицией-аргументами не было ни одного.
>анти-гиревиков
При взаимодействии с гиревиком происходит аннигиляция?
Ага, происходит мощная экзотермическая реакция.
Ну и зачем ты притащил сюда эту свинью?
На шпротах в масле такую ряху отъел?
Жидрунас шпроты вместе с банками ест, инфа сотка.
Я всё еще жду.
А вообще, надел бы маску да запилил бы вебмку и с тем и тем. Нагляднее было бы.
Поясните за технику, всё правильно делаю?
А что ты делаешь?
В рывке в этой фазе уже пора просов кисти в дужку делать.
>уже пора просов кисти в дужку делать
НИХУЯ НЕ ПОНЕЛ
Арсений. вы почему в Раде сдачи не дали?
Если на пике мах(свинг) с гирей, то норм, разве что чуть высоко поднят снаряд. А если ты пытаешься в рывок, ю ду ит ронг.
Господа, по поводу рывка. Пару раз в этих ваших тырнетах слышал мнение, что не спортсмену, а физкультурнику рекомендуется гирю рвать по прямой траектории вверх, а не по дуге. Есть какое-то обоснованное подтверждение или опровержение?
Попробовал так и так, по дуге, классической техникой получается делать проще, из-за размаха что ли. То есть при вертикальной траектории сильнее напрягаются ноги и поясница. Возможно по этому и рекомендуют?
Попробовал так и так, по дуге, классической техникой получается делать проще, из-за размаха что ли. То есть при вертикальной траектории сильнее напрягаются ноги и поясница. Возможно по этому и рекомендуют?
У спортсмена задача сделать больше повторений
У физкультурника - лучше проработать мышцы.
От этого и разница - спортсмен старается облегчить движение, а физкультурник усложнить.
Но вообще за 10 минут способ рывка меняют и не раз, чтобы давать отдыхать тем или иным мышцам.
Я не эксперт, но как по мне - от такой техники лопатки и плечи по пизде пойдут.
Есть видео-примеры того и того?
Это почему?
Ну, это опровергнуто сотнями спортсменов России и мира. В спорте вообще выживают только самые эффективные техники. Значит или мы не поняли или ты не то имел в виду.
>видео-пример
https://www.instagram.com/p/-UACoWhF6w/
вот тут толстый техасец чота подобное показывает. только я на хардтейле (коротком маятнике, неклассическом способе, называй как хочешь) рву сильнее в нижней точке ногами, роняю почти без дуги, на приеме в верхней точке подсед не делаю, сначала стараюсь рвать чисто спиной, если вес небольшойпотому что я ебанутый. хардтейл - хуйня неклассическая, каждый дрочет как он хочет, тащемта. НО ПОМНИ, ГИРЬАНОН: отступление от классической техники - на свой страх и риск. делай с головой, не делай неклассические рывки если шота не так: слишком устал, не можешь держать спину, максимальные веса, последние повторытолько если ты не ебанутый, тогда можно, генофонд в чистоте сохранишь
ты не эксперт, да. но аргументированно ты же ответить можешь? ну там, попробовать привести аргументы, обдумать свою мысль хотя бы во время написания её, неужели это так трудно?
>лопатки
вот тут вообще маху дал, не хочу с тобой разговаривать, ты неизящный.
Делаю как этот техасец, только с более ровной спиной и более глубоким приседом.
Со мной всё будет хорошо?
там два варианта. как из твоего сообщения можно понять каким вариантом ты делаешь?
>Со мной всё будет хорошо?
УМРЁШ
welp как и все мы
>Есть видео-примеры того и того?
В меня сейчас будут кидаться говном, мол бандюка смотреть зашквар, но тем не менне http://www.youtube.com/watch?v=IHKX3QWtI04 с 12:15
Ох, вспомнил как пару лет назад купил свою первую 24ку и попытался сделать рывок по этому видео-пособию от мастера пиздежа. Унесло за гирей, уебался на диван и чуть руку из сустава не вырвал.
>Унесло за гирей, уебался на диван и чуть руку из сустава не вырвал.
У меня так же с 16кг было. Ну почти так. Перессался я тогда знатно.
Это незабываемое ощущение, когда ступни теряют контакт с землей.
сука, я ж рву, как бадюк, откуда во мне это, я ж вроде нормальный...
продам гири нахуй от греха.
Скоро начнешь тренировать гру рукопашному бою, сниматься в кино и бороться с гинцом
Ну рывок то у него по сути нормальный, с точки зрения физкультуры.
Он же там мастер спорта по гиревому спорту. У него нормальный с точки зрения спорта рывок должен быть. А на самом деле он просто кабан и вытянул силой.
Ну а наша цель, разве, не стать кабанами и вытягивать силой?
не. наша цель стать резкими, сильными и техничными. Для того чтобы быть 120кг и 1.90 см у меня уже здоровье не то.
Ну тогда тебе к посонам на турник во вдоре.
ну ведь можно и так и так.
и тогда будешь резким, сильным и техничным (если техничным захочешь быть, да)
я прост про "не хочу как бадюк" именно в ключе сомнительности его персоны говорил.
прикинь, можно и турник и гири. и штангу даже. зачем эта сегрегация? вот странно это как-то - отделять физкультурников без гири от физкультурников с гирей. как вообще, зачем вообще
У текса получше техника, чем у "МС по гирям" Бандюка.
Алсо, с пудовкой например, подсед делать вовсе не обязательно. Но у текса потяжелее инструмент и подсед к месту.
Кек, я так когда начинал с 2х16 делал рывок и пару раз они чуть не вылетили, точнее я чуть не полетел за ними.
Дваждую. Как-то лет 5 назад глянул "мастер-класс", где он про гири рассказывал и показывал вместе с таким же мудаком Колей, который с Кокочергиным ручкался в 2005-2007, так же, как и сам Бурдюк в то время.
я с пудовкой подсед все равно делаю. чисто по привычке.
в книге у Воротынцева рывок описывается с подседом. На практике подсед используют, когда сил не осталось, сорт оф "читинг". Можно посмотреть выступления Джони Бенидзе, он под конец времени так подседает, что паверлифтеры от зависти плачут.
Побампаю няшками-добряшками.
Ещё.
Что-то утонул совсем годный тред.
На втором пике гири из кожи.
На втором пике гири из кожи.
Как заниматься такими "фигурными" гирями? Рукам же пиздец.
И еще по поводу вот таких няшек как здесь
14504218466623.png
и здесь
Да, там охуенно отполированные и удобные ручки, но всё удобство сходит на нет когда эта хуйня больно ебашит тебя по руке из-за того что форма ядра нихуя не круглая. Я бы яйца отрывал тем кто придумал так делать.
Заниматься неудобно жи, центр тяжести попизде, зацепиться ими за что-нибудь даром.
Таких как на пике, не то что не довелось в руках подержать, даже не видел ИРЛ. Могу только предположить, что для рывка, допустим, пикрелейтед в исходном положении, держится мордой к себе, чтобы на запястье гиря ложилась тыльной, круглой стороной. То же верно и для толчка, круглая сторона лежит на предплечье, морда смотрит наружу. Для девочковых приседаний, когда гиря висит на вытянутых руках между ног, например, разницы со снарядом классической формы никакой не будет. Классика несомненно удобнее почти для любого движения. Ну а смотрится такая хитровыделанная гиря, конечно, много интереснее классической. Больше для декоративных целей такие, думаю, изготавливаются. Ну и стоят они соответственно.
не мешай своими рассуждениями еблонавтам угрожать отрезать кому-то яйца. они здесь не для того, чтобы думать, а чтобы яйца виртуально резать, аузубиллях.
по сути - из приведенных на пиках гирь - только гири-сиськи разбалансированы к хуям (сиськи способны испортить все - очередное подтверждение). но они, емнип, не продаются, а существуют исключительно как концепт в виде "смари, сиська-гиря".
остальные же гири - плюс-минус сбалансированы. в наш прекрасный век технологий расчитать баланс гири до ее отлития - вполне реальная штука. иногда случаются небольшие перекосы, но - их оперативно исправляют (как случилось, например, с гориллой на два пуда от bruttobells - чуть изменили новую версию гориллы для идеального баланса. и детализированней сделали).
Знаешь немало об изготовлении таких дизайнерских гирь, анон.
Имеешь какое-то отношение к их производству или продаже?
Если так, расскажи подробнее.
> не мешай своими рассуждениями еблонавтам угрожать отрезать кому-то яйца. они здесь не для того, чтобы думать, а чтобы яйца виртуально резать, аузубиллях.
Но ведь всё так, те гири у которых плоский срез по бокам очень неприятно бьют по руке при взятии на грудь.
Ты имеешь ввиду приседания Плие?
Почему до сих пор никто не выложил своей программы и результатов?
Двачаю.
нет, не имею отношения ни к продаже, ни к производству. просто фапаю на эти чугунные произведения искусства и сразу агрюсь, как малолетний ребенок, на тех, кто на них нападает. денег за них отдавать при этом жаба душит.
касательно того, что можно узнать про производство таких гирь: российская компания bruttobells - весьма открытые ребята. они и видево с разработкой и производством таких гирь выкладывают и с аудиторией своей общаются активно. погугли, если интересно.
как я вижу по фото - сам такие гири не крутил - срез там небольшой. ты же гирю укладываешь на предплечье не самой дальней точкой ядра, вроде как раз должно хватить скругленной части, чтобы уложить гирю на предплечье.
алсо, если я не ошибаюсь, там срез только с одной стороны идет, так же, как и фигурная красота на гирях с художественным литьем.
вот хуевая ручка - бОльшая проблема. у меня на полуторапудовке какой-то предыдущий владелец (я надеюсь, что не существовало завода, который выпускал такой отстой) сточил ручку к нижней части дужки, придав ей треугольное сечение. в итоге рывки-взятия на грудь с ней очень интересны. матерюсь, успокаиваю себя, что от таких ебических превозмоганий моя хватка станет сильнее (а яйца волосатей), но жаба душит и не позволяет мне купить нормальную полуторапудовкупотому что я ебанутый
потому что нет ни программы, ни результатов тут ни у кого.
я слишком творческая личность, чтоб пилить программу, я слишком ленивая личность, чтоб достигнуть результатов.
>сточил ручку к нижней части дужки, придав ей треугольное сечение
Интересно, на хуя?
Если возможно, доставь пикчу этой калеки. И остального твоего арсенала, по-любому у тебя не одна гиря домаСпасибо)
Да, они самые. Не знал, что они так называются. Значит я правильно описал, если ты понял о чём речь.
ты с ума сошел? меня ж сдианонят по гирям, жизнь под откос, в школе зачморят (как будто еще не). нахуй-нахуй. лучше смотри на тебе гири, которые ранее по треду анончик-шпротсмен запилил, которые пара пудовок, пара двадцаток и полпудовочка (ну шо за няши, но комплект такой тыщ на 15 по рынку тянет вполне, бльо).
КСТАТИ. когда там бамплимит у тредов в физаче? у нас вроде как 804 поста уже. было 800. не пора ли мне пилить перекат?
Нормальное упражнение, но с гирей на груди/гирями на плечах мне приседать приятнее.
> должно хватить скругленной части, чтобы уложить гирю на предплечье.
Не, нихуя. Всё время бьёт, хоть как не дрочи её. Конечно со временем можно привыкнуть и уже перестанешь замечать, но всё равно неприятно.
>если я не ошибаюсь, там срез только с одной стороны идет
Не, с обоих сторон.
> не пора ли мне пилить перекат?
Шапку кто пиздатую запилишь? Что прям УХ!
вот специально сейчас взял и поочередно своих няш уложил на предплечье. во всех - точка касания идет выше той плоскости, по которой срез на этих гирях. что я делаю не так? что не так делаешь ты?
по перекату - перекатывать не хочу пока не будет бамплимита. мы уже в нем или где?
по шапке - планировал делать примерно такую, как в этом треде делал. норм или дать кому другому запилить чо покруче?
> что не так делаешь ты?
Хз. Получается что этот выступ, образовавшийся из-за среза, довольно весьма неприятно бьёт по руке при принятии на грудь. С обычной, пузатой, формой такой хуйни не было.
Нахера тогда делают гири с таким вот срезом? Просто дизайнер нарисовал, который сам гирю в руках не держал и без испытаний пробных образцов на заводе начали клепать неудобные и травмирующие снаряды? Не пробовал такую, но гири традиционной круглой формы интуитивно вызывают больше доверия.
А че вы запястья бинтом не обматываете?
>запястья
>бинтом
зачем? как вообще? ты гири с намотанным бинтом тягаешь?
Есть многое на свете, друг Горацио, что и не снилось нашим мудрецам.
сделать какую-нибудь хуйню - вообще не проблема. люди, вон, самолеты невостребованные делают, а ты про гири говоришь. чтоб продать - существуют маркетологи.
вопрос - зачем покупать - отдельный.
Я понял зачем они такие гири делают. Чтобы продавать к ним напульсники.
Удвою, поэтому предпочитаю традиционные без изьебств снаряды, как диды тягали. Мне кстати еще не понятно почему пластика на ручке нет, было бы удобней.
> Мне кстати еще не понятно почему пластика на ручке нет, было бы удобней.
Не нихуя, юзал как-то пикрелейтед. Хорошо отполированный чугун намного лучше.
Ууу какая няшная, розовенкая! XОТЕТ ТАКУЮ КГ НА 24!!
У них только до 20кг.
И она тоже няшненькая, пузатенькая.
Пичаль. Придется красить обычную.
гирьаноны, а кто имел счастье потягать и гирю от уральской гири и от титана? разные ручки у них, хочу услышать мнение от тягавшего - что удобнее.
Таких нет.
Чтобы у тебя был выбор - разобраться с техникой или купить напульсник и страдать.
Оно бьет по запястью только при неправильной технике. Когда гиря подлетает и переворачивается в воздухе над рукой, нужно уловить момент и просунуть руку глубже в дужку, тогда гиря не ударит по руке, а рука сама "приклеится" к гире снизу.
Все ровно в запястье прилетает, но меньше это да.
Я перед средней фазой слегка проворачиваю руку и гиря сама аккуратно ложится на запястье без удара.
Не знаю, как у других, а у меня из-за треда на 800+ постов притормаживает браузер.
Я же писал, что такая хуйня только с такой вот срезанной формой, с классической пузатой такого не происходит.
>Чтобы у тебя был выбор - разобраться с техникой или купить напульсник и страдать.
У меня меня на 4-5ую тренировку уже "набилось" это место и стало похуй. Либо техника задрочилась чтобы туда не прилетало. Не понимаю этой проблемы.
торжественно клянусь завтра перенакатить пост.
ОП-хуй.
Анус ставишь? Если не перекатишься, то придем с гирянами тебе в анус 32кг вставлять, ручкой вперед.
Что пристали к человеку, может он ОП-пост полирует и делает его на 10\10, а вы торопите.
Освяти пожалуйста там вопрос мозолей. Срывать заебало, а срезать не умею.
В этом ИТТ треде:
- монотонно машем гирями в разных направлениях, прикладывая минимум усилий, чтобы выглядеть хуже 99% физача
- совершаем бесцельные движения (взмахи руками, вращение головы, раскачивание туловища)
- намеренно соблюдаем выдуманные правила махания гирями, удовлетворяя свою тягу к однообразию и ритуальности поведения
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей с рук
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям.
В общем, получаем удовольствие от того вида физической активности, которая вызывает у основной массы физача чувство брезгливости.
В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
- плейлист видео разнообразных занятий с гирями http://www.youtube.com/watch?v=_hK_FID5NNY&list=PL5lPziO_t_VhxjTwTatvKIL6eYtynKXnQ на самом деле для разнообразия можно и просто kettlebell вбить в поиске и тыкать почти любое попавшееся видео продолжительностью 15+ минут
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh