24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.
Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем: - Кетосектантам тут официально не рады. - Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак. - "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно. - Не пытайтесь наебать систему.
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR): 2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса. 3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.
Дневные нормы нутриентов: Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела. Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела. Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам: — не вырабатывают правильных пищевых привычек; — создают иллюзию контроля над ситуацией; — могут нанести вред организму. Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Жим штанги 90 на 6, 95 на 6, 90 на 8, 90 на 6. Жим гантелей 40 на 8, 40 на 10, 40 на 7, 40 на 6. Пиздато. Подтягивания 8, 10, 8, 7. Для меня пиздато. Завтра утром сделаю фотку.
>>1075113 (OP) Наконец фермеры привозят вкусные сливу и клубнику. Дождалась сезона дешевых овощей, hell yeah! Наделаю фруктового льда из клубники и буду подкармливать в жару всех моих братишек, которые потеют сильно. ЗЫ: реестр нямки без сахара почти сделала, на своих выходных закончу. медсестра
>>1075180 Вареное куриное филе в соевом соусе, с отрубями и сливочным масло, греешь в микроволновке, чтобы масло растаяло и курица была горячей, наслаждаешься.
>>1075202 Стейк или филе рыбное обваливаю в специях и травах, какие нравятся, и оставляю на часок, потом по желанию сбрызгиваю лимонным соком некоторые оливковым маслом сбрызгивают и отправляю готовиться на пару или в рукаве. Чаще всего в рукаве, туда же в духовой шкаф можно овощи отправить и запечь, что я с тыквой и сделала.
>>1075211 Блять ну ты и тупой. Подумай хоть раз в жизни своей головой. Хотя там высшая математика и молекулярная физики, куда тебе. Лучше помолись, гляди боженька то жирок заберет
Месяц назад сорвался и питался кое-как. Не знаю, что по весу, но рельеф потерял значительно. Сегодня с понедельника, лол начал снова следить за питанием и заниматься с гантелями дома. Предчувствия хорошие, в прошлый раз без каких-либо проблем 3 месяца придерживался нормального питания.
>>1075211 Мне считать не нужно же, этим сам занимайся. Весы есть? Вперед! >>1075221 SALMON >>1075238 Взвешивай уже очищенное. После готовки я не добавляю масло. И во время/до тоже. Мне нельзя масло.
>>1075337 Ну я на диетту сел пол года назад. Исключил все жирные мяса типа свинины, оставил только курятину и телятину, перестал есть картошку и хлебосодержащие, отказался от всех газировок и напитков кроме чистого кофе и чая. Плюс я вёл дневник каллорий и веса, записался в кокочалочку. При этом меня там никто не отпиздил как на дваче говорят. Спустя 5 месяцев и 25 килограмм тня сама со мной познакомилась. Такие дела.
>>1075341 Я ведь 105килограммовым жиробасом пришёл. Какой там, даже никто не улыбнулся мне. Там такие няшные мускулистые кунчики ходят, ну кто со мной будет связываться?
>>1075344 >Спустя 5 месяцев и 25 килограмм, тня сама со мной познакомилась. А так? Но вообще она на несколько лет меня моложе. Хотя под статью не попадаю.
>>1075343 На четвёртый месяц кстати со мной познакомилась такая-то фитоняша. А аж афигел. Дружим с ней, в спортзал ходим в одно время, страхуем друг друга. Но дальше заводить отношения постеснялся, а потом и другая тян со мной познакомилась. А я был огого жиробасиной и уродом. Если у меня получилось, у местных анонов получится вообще запросто.
>>1075346 >я в зал собрался чтоб хоть так листву скинуть Месяца 3 назад на мылаче мне написали, что ничего страшного что дрыщ и надо идти в качалку скорее. Все так говорили. Ну я пришел. После тренировки все качки весело шутили и смеялись. Один из них хвалился что сможет вырваться, даже если его будет держать пять человек. Он, желая доказать, улегся на пол и на него крестом легло еще несколько качков. Так как было еще место меня попросили тоже подержать. Ну я тоже лег сверху и стал держать. Но тут внезапно меня схватили за руки и ноги, стащили штаны и начали бить по жопе шлепанцами , дико хохоча при этом. Потом меня отпустили, и когда я затравленно озирался ко мне подошел качок и объяснил, что так делают со всеми новичками, типа такой обряд посвящения в качки . Ну я сдуру и ответил что у них хуевый обряд. Он очень разозлился, кричал на меня, говорил что я оскорбил всех пацанов в раздевалке. Потом он мне предложил выбрать, или мне разобьют ебало или выебут в жопу. Я стал отнекиваться, говорил успокойся, успокойся Он ответил что я не выбираю, так как вероятно не могу выбрать что больше хочу и он великодушно предоставит мне оба удовольствия. После этого он пару раз ударил меня в лицо и я отключился. Пришел в себя я уже в кустах не далеко от качалки, мобильного не было, жопа ныла, лицо разбито в говно да еще они побрили меня наголо.
Пиздец жирофантазии. Скинул 20кг и подкачался с дрища который не может подтянуться до атлета который может выполнить большинство нормативов каких-нибудь силовых структур. Тянки как не было так и нет, ибо я асоциальный заикающийся пудель которого трясет и бросает в жар когда я остаюсь один с тянкой. Так что тут все проблемы в вашей голове, а не теле.
>>1075370 Худей дальше, пока тянка тебя не изнасилует сама. А если серьёзно, если вы сами не умеете с тянкой говорить, то чего вы ожидаете? Что на вас худого просто так сами самки будут прыгать? Худей если жирный, тренируйся разговаривать с тянами если не умеешь, чини то что сломано. А то похожу в треде вообще все проблемы завязаны не толстоте.
>>1075370 Ты сам не умеешь с тянками общаться, но все остальные у тебя фантазёры. Другими словами если ты скинул 20 кило и не смог с тян общаться - ЗНАЧИТ НИКТО НЕ СМОГ. Найс. Просто щас проорал в голос с твоего мировоззрения.
>>1075370 >Скинул 20кг и подкачался с дрища который не может подтянуться до атлета который может выполнить большинство нормативов каких-нибудь силовых структур. >Тянки как не было так и нет, ибо я асоциальный заикающийся пудель которого трясет и бросает в жар когда я остаюсь один с тянкой. Просто общайся с тянками, будь уверенеей в себе, у тебя все получится.
>>1075381 А ведь на самом деле у меня есть друг который думает что бабло и дорогие побрякушки решают. А потом он искренне удивляется когда баба убегает к тому, кто ей шубу дороже купил, лол.
>>1075384 Ну когда ты хочешь встречаться пытаясь купить бабу, не удивляйся что бабу кто-нибудь перекупит. >ты ему там подскажи то решение Он слишком упёртый чтобы это решение услышать.
>>1075384 Решение в том, что ему отношения навязывает общество, он отношения заводит потому-что ТАК НАДО, женщина по факту ему нужна чтобы было, ни во что вникать не хочет, в нормальные отношения не умеет, в итоге у него куча блядей которые ведутся на дорогие часы на руке, дорогую машину и подарочки. По факту это проститутки. Но ему норм. Потому-что с его стороны это нормально.
>>1075396 >слушаю про ерох со двора у которых уже дети Скажи что искренне им соболезнуешь, лол. Даже желанные дети доставляют дискомфорт как минимум первые пару лет, а уж у ерох твоих они явно по залету, это вообще пиздос и ад. >стыдно перед мамкой что тян нет Ну значит у тебя будет так же, как >>1075387 анон описывает, заведешь тян ШТОБ ВСЕ КАК У ЛЮДЕЙ и будешь от нее хуйню разного рода терпеть. Сколько лет тебе, деб?
Хотел сделать всё по уму, но майфитнес пал экспортирует отчёты только после покупки премиума. В гармин конекте отчетов по весу, потребленным ккал и затратам ккал на карио нет.
За 3 недели вес с 69,4 кг. упал до 65,9 кг. Йохимбин и кофеин так и не заказал. Завтра попробую сделать 5ти часовой рефид из хлопьев с кефиром маложирным наверное.
>>1075402 Ты деб потому, что паришься по хуйне. С тян будет иначе и возможно даже лучше, но текущую жизнь все равно иногда будешь с ностальгией вспоминать.
>>1075179 > Фасоль в томатном соусе (продается в 0.5 банках) Брал такую от Хайнц. Лютая дрисня. С тех пор отвращение к этому блюду, хотя возможно другие конторы вполне сносно её готовят.
Олсо, раздумываю как делать кардио. Сейчас еду на работу 20-50 минут, с работы 20-60 минут. Думаю лучше будет мин-макс, т.е. общее время размазать на поездки продолжительностью 20 минут и 120 минут.
Почитал бы какие-нибудь умозаключения на эту тему. Олсо, вроде прогресс есть и финиш виден. Но что делать с велосипедом на профиците вообще не понимаю, как по уму ололо тренироваться для улучшения выносливости.
>>1075370 Скинул вес, потом за два года отожрался. Сейчас снова скидываю методично, даже хуй знает зачем эти бабы нужны. У меня гильдия в вов, в варфрейме те же чуваки хорошо знакомые. Мы собираемся иногда ирл в бане, иногда в ресторане стол заказываем, летом шашлыки какие. Есть конечно женатые парни 30-40 лет, рл например или тот, кто его заменяет, у них в вов вообще вся жизнь прошла. Забей, бабы не стоят того чтобы ради пизды жопу рвать.
Жираны, поясните за: Молоко 2.5% жирности - жырно? Если я пью по утрам чашку кофе с сахаром и молоком - пиздец? Какие фрукты, овощи и крупы лучше всего жрать, когда целью является похудение? Злаковые норм? Большое спасибо за ответы, анон, целую в лобик. Какие витамины жрёте?
>>1075412 хочу Сперва дохудеть, поэтому спрашиваю как лучше делать кардио.
После похудения буду на небольшом профиците, возвращать силовые (тут знаю сам) и хочу улучшить выносливость бегом-влосипедом (тут не знаю как лучше делать).
>>1075420 >Какие фрукты, овощи и крупы лучше всего жрать, когда целью является похудение? Жри что хочешь, главное укладывайся в дневную норму по каллориям. Хоть виноград, хоть меренгу, хоть говно.
>>1075421 >после похудения буду на небольшом профиците, возвращать силовые (тут знаю сам) и хочу улучшить выносливость бегом-влосипедом 1.Будто они у тебя когда-то были. 2.Нахуя тебе силовые и выносливость?
>>1075431 > жрать вообще меньше нормы Какой нормы? Для мужчин есть норма 1300-1400кк, ниже которой если держаться, уже наступает "аварийный режим". Немного сахара (кубик рафинада) с чаем/кофе нормально сожрать, ниче не будет
>>1075432 >это вредно для спины Только когда у тебя там мышц нет чтобы нагрузку выдерживать.
Пиздец, у жиранов манямир треснул. Я вам говорю про то, что > Проблема не в лишнем весе А не то, что вы НЕ СМОЖЕТЕ знакомиться. Просто как вы себе это представляете, вы подходите к тян, показываете ей пресс и она под вас ложится? Если хуево идут отношения сейчас - после похудения не будет лучше. Алсо где я говорил что тян со мной не общаются? Куча баб подкатывает, даже всяких фитонях. Просто я реально не могу с ними общаться, давно тнн, занимаюсь спортом, в игры играю и мне нормально живется одному.
Ору с того как производители наебывают нас. Сейчас в руке гематоген. Написано что его калорийность 380 ккалорий на 100 г. А теперь читаем БЖУ. Белки - 7г, углеводы - 84 г и жиры - 3г. Складываем угли и белки и умножаем на 4.1 (столько в них килокалорий) и получаем 373,1 К ним прибавляем жиры. В одном грамме жира 9.3 ккалории. итого еще 27.9. Итого 401. Вот так вот.
А у меня в зале все фитоняши либо ходят заниматься с парнями, либо почти ни с кем не разговаривают и смотрят надменно.
Ещё все постоянно либо заняты, либо спешат, так что даже приветствиями обменяться сложно, какое уж там познакомиться, особенно после групповых тренировок, где девок больше всего.
Единственный случай успешного знакомства в зале был у меня 10 лет назад, а я тогда был в худшей форме, чем сейчас.
>>1075446 Я когда был жирный, подкатывал к одной тян, она меня послала нахуй. Потом через месяцев пять я ебать как похудел и послал нахуй ее я, ибо она начала говорить типа ВОТ ЕСЛИБ ТЫ МЕНЯ ЩАС КУДА-НИБУДЬ ПОЗВАЛ, ЭХХХХ Но один хер, тут реально проблемы с башкой, после этого начались и дикие загоны что Я НЕДОСТАТОЧНО ПРОСУШЕН чтобы подкатить к какой-нибудь бабе. Так что вот так.
>>1075440 Организм штука сука хитрая. Если будешь жрать меньше нормы в расход будут идти в первую очередь мышцы, так как их расщеплять проще всего. Жир остаётся всегда на потом. С аппендицитом или еще чем-нибудь пострашнее лежал когда-нибудь? Так вот, их переработка это пиздец. Потом ходишь как немощный инвалид.
>>1075439 А нахуя оно вообще надо местным? Статус, как у людей? Семья? Дети? Битарды сами дети и способен породить разве что такого же битарда, безотцовщину или выращеного отцом членодевкой. По поводу тянов с большинством достаточно просто общаться, они делают вывод и либо хотят быть с тобой либо нет, а уже почему тут у каждой свои заскоки, но чаще характер>внешность или деньги.
>>1075453 Заебанные, а не деятельные, деб. На работе начальник деб, мозги ебут, в транспорте жарко, в зале, несмотря на вентиляторы и кондеры тоже жарко, а ехать все равно надо, иначе жопа жирная отрастет. Приезжаешь, отарабаниваешь и домой поскорее, какие тут знакомства, идите нахуй все. >в форбс Хуй с пальцем сравниваешь, деб. У морд из форбс управляющие, хуяющие и прочие рабы есть, как и время для норм отдыха.
>>1075469 Так-то да, но зальчик помогает перестать бесконтрольно пожирать палычи, ну по крайней мере мне. Тип не для того я потею и дрочусь тут, чтобы палычами закидываться.
>>1075473 Ну лысеют большинство годам к 30, жизнь такая. Всратый тоже спорно. Пузан чек. Тяны тоже не идеальные и понимают это. Я наверное ванилька еще та но мне общие ценности, понимание и общение > внешка, хотя если тян адово всратая типа все лицо в прыщах или явно жирная то это конечно повод её избегать. Но в общем достаточно внешки средней и лучше. А мужчина вообще должен быть чуть красивее обезьяны.
>>1075486 Ну я симпатичный горилл. В целом у меня было что тяны сами знакомились и сами зовут гулять, с общением проблем нет, даже пара подруг собутыльниц есть которых иногда вижу. Даже когда жиролифтерством занимался сами знакомились и вешались на жиробицуху типа вах какой сильный мужик можно на нем повисеть. Но ты мне конечно не поверишь.
Хотим с куном делать себе рацион на 5 дней вперед (в выходные дома не дома не едим) за раз, балансировать по калориям и БЖУ и упаковывать в контейнеры, чтобы в течение недели можно было просто доставать из холодильника, опционально разогревать и есть.
Нужны советы по технике приготовления и хранению. И если 2-3 дня могут храниться практически любые продукты, то на 4-5 день возникают проблемы.
Нам пригодятся любые советы. Заранее спасибо. Бюджет на продукты - 30-40к/месяц на двоих. Не обязательно зацикливаться на курогрече.
>Вакуумная упаковка существенно замедляет рост бактерий, приводящих к порче продуктов, улучшает вкусовые качества продуктов(дозревание в упаковке), сохраняет влагу и все полезные вещества продукта, существенно увеличивает срок хранения продуктов на кухнях ресторанов и на складах магазинов
>>1075514 Некошерно. И так еда не особо вкусная получается даже со специями, так еще и портиться так что дня через 3 жрать уже невозможно даже если в холодильнике стояло.
>>1075517 Это же очень удобно, когда не нужно готовить в течение недели. Гораздо лучше в воскресенье съездить за продуктами и потратить несколько часов, чтобы сразу все приготовить и рассортировать.
>>1075520 У меня пароварка есть + мультиварка + чайник электрический. Прихожу с работы, умываюсь и кидаю все что буду жрать и сажусь капчевать. Через час оно уже все теплое и не обжигает пищевод. Положить на тарелку дело пары минут, ну помыть минут 10.
>>1075518 >>1075526 Дарю лайфхак как запилить вакуумную упаковку без вакууматора: кидаешь свою хуйню в зиплок и медленно погружаешь его в воду до застежки. Вода вытесняет воздух из пакета, запечатываешь его, ???, вакуум!
>Вакуумная упаковка существенно замедляет рост бактерий, приводящих к порче продуктов, улучшает вкусовые качества продуктов(дозревание в упаковке), сохраняет влагу и все полезные вещества продукта, существенно увеличивает срок хранения продуктов на кухнях ресторанов и на складах магазинов
>>1075528 Ну так и готовь дома. У меня одной тушеной капусты после готовки на дня 2-3 хватает. А занимает эта готовка где то 50 минут из которых 45 минут тушение в мультиварке.
>>1075533 >помои всякие есть Ну да, курица на пару, яйца, овощи, рыба это конечно помои. Не моцарелла конечно да и не штрудель из артишоков, но мы люди не гордые.
>>1075543 Хули сложно на глаз замерять? Ты ж не муку взвешиваешь или палычи. Помидоры, огурцы, мясо, рыба это низкокалорийная хавка, можно тарелками их уплетать.
>>1075456 >Я когда был жирный, подкатывал к одной тян, она меня послала нахуй. >Потом через месяцев пять я ебать как похудел и послал нахуй ее я, ибо она начала говорить типа ВОТ ЕСЛИБ ТЫ МЕНЯ ЩАС КУДА-НИБУДЬ ПОЗВАЛ, ЭХХХХ
Ну и дебил. Тебе честно сказали, что у тебя была отталкивающая внешность, потом честно восхитились тем, как ты сделал свою внешность привлекательной, не выдумывали левых отмазок, а сказали честно и прямо. А ты как обидчивая капризная девочка, которая отшивает всех парней, потому что "а где они были, когда я была прыщавой и жирной? ах, всех их привлекает только моя внешность, а не охуенно богатый внутренний мир!"
>>1075569 У сельдей критерии красоты тела гораздо строже чем у мужиков. Иначе со мной 100кг жиробасом при 179 см никто бы и не разговаривал. А вот тням с такими данными живется гораздо сложнее
>>1075574 Ебля здесь напрямую при чем. Та тня с тобой не захотела ебаться потому что ты жирный, ты кинул ей обидку. Но сам с жирухами ебаться не хочешь, двойные стандарты as is. Нехуй тут начинать маняврировать.
Первая неделя ПГ, минус 2кг. Охуенно, после полугодового плато. Хотел начать мягкую схему, но сразу поперло: чередую 24 часа и 20 + 4 часовое окно. Признаки гипогликемии были только на второй ждень. Калории не считал, палычей не ел. При суточном голодании вполне мог на ужин съесть полкило рыбы приготовленной в вине со сливочным маслом. В целом стараюсь держаться низкой доли углеводов. На кето не стал бы вкатываться, сыр с плесенью с черным хлебушком это святое дело. Силовые пока отложил, просто подтягиваюсь до отказа перед едой. Наверно с нуля было бы сложно, но имея 1-2 года опыт более-менее удачного похудения это не сложно.
>>1075113 (OP) как же хочется стать красивым куном пиздец блядь ну почему я такой толстый безвольный овощ бляять все мои проблемы от того что я ЕМ сука ну пиздец блять как обидно то сука что блядь сука сука пиздецццц блядддддь эмоции ебучие овладевают мной я не могу нормально высказаться но мнепохууууй боже как хочу стать няшей пиздец за что так господь бог несправедлив со мной
>>1075576 Ты тупой что ли? Если я не хочу с кем-то ебаться не значит что я буду говорить хуйню типа ты жирная пиздец, это элементарно невежливо. И тем более после этого говорить хуйню типа го ебаться когда этот кто-то похудеет в двойне издевательство. Это коммуникативный фейл. Но ты слишком тупой еблан не выходящий из дома чтобы это понимать.
>>1075591 >>1075590 Речь не обо мне чмоха. Жиробасы вполне могут ебать красивых тней. А вот обратные случаи более редки и сколько бы ты не кудахкал фактов это не изменит. Отсюда кстати и маниакальное желание тней сидеть на диетах.
Жирное чмо 27лвл репортинг ин. Живу со стройной 19лвл няшей, постоянно называю себя жиробасом и акцентирую внимание на всех мерзких деталях своей внешности, а она всегда говорит, что ничего страшного и мой животик милый, так же как и щечки с волосатой спиной.
>>1075615 Последнее не про меня, я лучше переем, чем недоем, срсли. Лежал в больнице 5 дней с тифлитом, мне нельзя было вообще ничего есть, пить разрешили только на 4 день, и то какую-то хуйню пришлось глотать для контраста на рентгене. Был потом самым настоящим скелетом, потому что дома пришлось неделю вообще питаться сраной водой. Лучше уж быть слегка жирным, но здоровым.
>>1075627 Тебе еще раз говорят. Дело не в дефиците. Если худеть без нормальной силовой нагрузки то так и будешь жиродрыщем. Да вес терять будешь но чем отличается жиробас весом 80 кг и 20% жира от 70кг и теми же 20% жира? Да он меньще но от простого фэта он всего навсего превращается в скинифэта
>>1075644 Да я сам кукаретик. Но полгода работал админом в фитнес центре. Там помногу раз наблюдал за людьми. Бывало приходили ребята которые условно весят 80 кг при 180 см и держали маленький дефицит калорий занимаясь силовыми или даже небольшой профицит. Худели практически никак. Допустим за пол года скидывали 2-3 кг. Но тело превращалось в атлетичное. Были те кто дрочил дорожку беговую. Такие худели лучше но тела у них были не оч. Лучше всего было у тех кто комбинировал силовые и бег. Сам хочу начать с тренером заниматься силовыми но все никак не возьмусь ибо хуйло ленивое.
>>1075509 >делать себе рацион на 5 дней вперед (в выходные дома не дома не едим) за раз, балансировать по калориям и БЖУ и упаковывать в контейнеры, чтобы в течение недели можно было просто доставать из холодильника, опционально разогревать и есть.
Все так и делают.
>Нужны советы по технике приготовления и хранению. И если 2-3 дня могут храниться практически любые продукты, то на 4-5 день возникают проблемы.
1) Хорошие герметичные контейнеры по 0,5 л продаются в Ашане, как раз по 300-300 грамм еды влезает 2) Чем суше еда, тем дольше она хранится. Сухая отварная куриная грудка пролежит дольше, чем жаренные куриные бёдра. Сухая отварная гречка пролежит дольше, чем влажная, из которой выкипела не вся вода 3) Быстрее всего портятся нарезанные овощи, поэтому добавлять петрушку/укроп/лук в гречку/чечевицу/горох лучше перед употреблением, а не за несколько дней 4) Плита с таймером позволяет готовить углеводный гарнир (рис/гречка) за 20-30 минут с минимальными усилиями. Мультиварка позволяет делать это вообще без усилий. При таких раскладах можно готовить гарнир раз в 2-3 дня, не дожидаясь, пока протухнет приготовленный 5 дней назад. 5) Добротный поварской нож и навыки владения им позволяют готовить овощной гарнир (салат из рублёных овощей) за 10 минут
Просто у тебя его мало. Ёбни грамм 200, а лучше 300 - наешься от пуза. А если он не обезжиренный, а хотя бы 5% жира, то и подавно.
Сверху однопроцентным кефиром полить, чтобы не сухо было, присыпать орехами сушёными (главное, не жаренными) и ягодами типа клюквы или фруктами нарезанными.
>>1075655 Это типа мало? А если сюда еще и прибавить кило овощей в день. Чуть фруктов. Курицы, гречки, перцев, каши то уже дохуя на день выходит. Все деньги на хрючево тратить
>>1075657 >Все деньги 2кг гречки на неделю - 200 рублей. Овощи - 700 рублей в неделю. >>1075657 >кило овощей в день 3 помидора + 2 огурца уже килограмм? Максимум 3к в неделю.
>>1075584 >Если я не хочу с кем-то ебаться не значит что я буду говорить хуйню типа ты жирная пиздец, это элементарно невежливо.
Да, всё так: в обществе принято вместо неприятной правды (ты жирная пиздец, твоё тело вызывает отвращение) говорить вежливую ложь (мы слишком разные, не подойдём друг другу). Только так ли уж это хорошо? Ведь жиробасины могут годами теряться в догадках, почему их сторонятся. Ведь мамка всегда говорила, что внешность не главное! Да и отказывали/изменяли/бросали им всегда официально не из-за жирной тушки. А потом обижаться на тех, кто всё же скажет правду, которую, все остальные не решались озвучить, и клеймить такого правдоруба поверхностным и невежливым. И продолжать жиреть.
>>1075672 Однако схема харизматичный альфач жиробас ебет тню тоже работает. Ибо повторюсь я бы до сих пор листвотой ходил. При том что я не альфач а зп всего 30 тыр.
>>1075686 Ну если быть до конца откровенным, я несмотря на то что вешу 105 кило все же не классический жиробас аля Джона Хилл. Скорее чуть более эстетичная версия какого нибудь Федора Емельяненко.
>>1075708 В школе только на 4 месяца ходил на тайский бокс. Уебок тренер так гонял меня жиробаса что я за эти месяцы раза в два в размерах уменьшился. Притом что после трени покупал 2 литра колы и выжирал чтоб водный дефицит восстановить. И диеты никакой не держал. А помимо этого не занимался ничем. Я из дома стараюсь не выходить без необходимости
>>1075756 Так я не специально же, сплю конечно без будильника, но раньше такого не было. Максимум что было это 10 часов сна, а сейчас такая херня второй раз за неделю.
>>1075613 >расскажи как ты худел? Задал себе дневную норму в 1800 ккал + то что сверху набежит от кардио, 65-70 г. жиров, 130-160+ г. белка, остальное углеводы. Нормы по ккал придерживался строго, было два срыва - потом по тупости их компенсировал кардио и дефицитом в последующие дни.
Делал кардио с нагрудным пульсометром. Затраты на кардио, насчитанные гармином: первую неделю компенсировал 70% затраченных ккал едой (в основном джанком и около джанком), вторую и третью компенсировал 100% кардио.
Количество бега и велосипеда за 3 недели на пике. Бег и велосипед для удовольствия.
>>1075765 Вообще не вкатил про кардио на таблице. Это ты почти целый день на велосипеде катал чтоли?
> Делал кардио с нагрудным пульсометром. Затраты на кардио, насчитанные гармином: первую неделю компенсировал 70% затраченных ккал едой (в основном джанком и около джанком), вторую и третью компенсировал 100% кардио. Не понял, ты компенсировал затраты первой недели на 70%, а остальные 100%? У тебя получается дефицита нет, чтоли? Распиши получше для деба как я
Даже если он компенсирует едой 100% энергозатрат от кардио-тренировки, его остальная еда - всего 1800 ккал, а это уже дефицит. А он ещё и в зале занимается, кажется.
>>1075785 Перерывы рекомендуется делать через 4-10 недель дефицита. Чем ниже процент жира - тем меньше времени между перерывами. Сокращать до недели смысла нет.
>>1075784 > >У тебя получается дефицита нет, чтоли?
> Даже если он компенсирует едой 100% энергозатрат от кардио-тренировки, его остальная еда - всего 1800 ккал, а это уже дефицит. А он ещё и в зале занимается, кажется. Какой дефицит, если при его весе у него бмр по вольфраму выйдет в ~1800? Да и если глянуть на калорийность, то он каждый день наедал куда больше калорий, чем 1800. В общем жду его развернутого ответа, очень интересно узнать
>>1075821 Странно, я думал для сброса веса надо бмр - дефицит = суточная норма. Хотя мне кажется тут надо индивидуально смотреть. Я вот питался 2500ккал в день примерно и вес не изменился ни на грамм за пару недель, даже был день когда я на 700гр меньше весил. Поэтому думаю для моего организма 2500 как норма для поддержания. При 1500ккал не особо метаболизм заморозится?
>>1075826 >При 1500ккал не особо метаболизм заморозится? Уйдет в минус, начнешь от воздуха набирать, так что лучше не начинай. Учитывая, что ты на 2500 нихуя не теряешь, то сделав дефицит в 1000 будешь иметь совокупный дефицит 7000 в неделю, что примерно равно 1 кг жира
>>1075831 Там справа еще и не грудка, а жирный окорочок. Иногда лучше сосисонами закинуться, чем таким. Ну и да, греча выглядит как говно и на вкус не лучше, поэтому на всяких ПП-коллажиках для чикуль ты ее не увидишь.
>>1075826 Для сброса веса нужно есть меньше калорий, чем тратишь, все. БМР это калории в коматозном состоянии, даже без мелкой активности. Так что бмр уже дефицит и на нем можно худеть если обменка не по пизде.
>>1075831 На самом деле в курогрече ничего плохого, но разнообразия в меню нищеброда не так много. А для себя я сделал вывод что энто здоровое питание не для меня. Я и так нищий, не очень умный и рожа у меня колхозная, пожрать да накатить за дидов по праздникам это все радости в моей говенной жизни. Про работу, кредиты и тян которые заебали писать не буду. Так что если еще и питаться начинаю курогречей то впадаю в дикое уныние. На качалки нет ни сил не желания, кое-как делаю физкультуру типа отжиманий и турников дома. Все чаще начинаю думать что пикрелейтед поступил верно.
Лично я раньше сам жрал сухую грудку и ещё чего подобного. Сейчас как вспомню аж блевать охото. Ну лично мой рацион нормального человека не деб который боится съесть жиров состоит из стандартных продуктов, там грудку готовлю, потом делаю подливу из томатной пасты натуральной со сметаной и это все выливаю на цельнозерновые спагетти. В какие-то дни ем домашний творог с домашней сметаной, в выходные дни самое то, ибо в день без тренировок ем процентов 30 белка, 10-20 углеводов и остальное по жирам. Могу даже сделать шаурму, две большие штуки с мясом из куриных бедер, овощами и сметаной заходят на 1600ккал. Также купил себе нут и коричневый рис, выходит нормально, можно сделать какой-нибудь хумус или там рис с фасолью и подливой, очень вкусно. Причем укладываюсь в норму (1500-2000ккал), не знаю в чем проблема готовить нормальную пищу, а не давиться сухим говном.
>>1075335 Ты путаешь причину и следствие. У меня всегда были тянки. Но, блять, я же не сидел на жопе и они не вешились на шею никогда, знакомился, перебирал как мог.
>>1075404 Охуенен. Хотя я бы еще и объем рук-ног хотел заценить.
>>1075900 >внешка>деньги>остальное Лол, не так. Если уж и представлять предпочтения тянок в математической форме, то это будет выглядеть как-то так: F(тян) = X х деньги + Y х внешность + Z х харизма. Где коэффициенты меняются в зависимости от личностных характеристик тни, ее социального положения, возраста, окружения, воспитания и т.д.. Так что, теоретически, если ты обладаешь хотя бы одним из этих параметров в объеме стремящимся к бесконечности, то ты можешь получить любую тян. Но, если ты обычное унылое говно, то нужно развиваться во всех трех сферах, ну или пытаться наебать тянку.
>>1075907 >Забыл чтоль сколько шлюх уже поймано на хуе ашота, в то время как их олень колотил миллионы на работе? Ну так женщины тоже люди, ходят на лево. Но если у нее был олень, то этот олень как минимум у нее когда-то котировался.
>>1075914 Да ты прав, на самом деле, только вместо харизмы скорее статус в обществе(доминантность). Например, если ты жиробас, у тебя нет денег, но зато у тебя есть толпа последователей для которых ты бог. То вполне можно найти тян чья совокупность личностных качеств меньше твоей доминантности. Тоже Савельева читаешь? Мимодругойанон
>>1075904 Попробуй на 40 грамм овсянки 220 грамм молока и грамм 10 меда. Калорий примерно столько же, а вот вкус становится просто божественный. Вообще вместо сахара лучше юзать варенье/мед/фрукты, получается тупо ВКУСНЕЕ, чем сахар жрать в чистом виде.
Вместо 100грам жареной курицы лучше ебануть 170+ крогрудки запеченн0й, куда сытнее и полезнее за те же калории.
>>1075915 Ну под харизмой я подразумевал широкий спектр личных характеристик, от приятной улыбки, до умения играть на гитаре и т.д. Наебать это скорее пытаться быть тем, кем ты не являешься. Например, говорить, что ты умеешь играть на гитаре и вообще лидер успешной митол-группы.
>>1075918 Нуу, твой социальный статус тоже сильно сопряжен с этими тремя характеристиками, с деньгами, внешкой и подвешенным языком твой голос всяко будет иметь больший вес в компании, точно так же и одного этого параметра, если он хорошо развит, достаточно. Кто такой Савельев даже не знаю.
>>1075929 А каким образом ты выбираешь что есть? Просто покупаешь то чего хочется и следишь, что бы не сильно превышать калорийность? Или заранее знаешь, что и в каких объемах съешь?не считая ночной зажор, его контролировать, ясное дело, нельзя
>>1075913 Есть вроде жидкий, но, имхо, в таблетках норм контролировать. Иначе велика вероятность переборщить и - привет, невкусное сладкое говно. А если добавлять, то таблетку же можно растолочь, что ты прям, как неродной.
>>1075931 А я примерно месяц назад попробовал сделать, с тех пор постоянно делаю. 1 литра хватает на дня 3-4, а общая калорийность что-то около 100, как в одном яблоке.
>>1075936 Как это было вчера. После 9 вечера скидка на выпечку 50%. 2 пончика и 2 булочки обошлись в 60 руб. Половина дневной калорийности за 60р. Сливы купил специально, потому что хотел. Белок похуй, главное набрать, половина курица, половина творог. Гречку люблю последние несколько месяцев, и часто готовлю. Первые шесть месяцев дефицита вообще ее не ел. В армии заебала лол
>>1075959 >>1075961 Ну, во-первых важно определиться со вкусом, лично мне зашла замороженная брусника, ее нужно 100 грамм на одну порцию. Заливаю ее 500 мл. кипятка и давлю ложкой. Потом переливаю при помощи тонкого сита в другую тару так, что бы вся хуйня осталась на сите. То что осталось в сите продолжаю давить ложкой, что бы остатки сока стекли в тару. Потом добавляю еще 500 мл кипятка, перемешиваю и добавляю 60 таблеток этой хуеты и жду когда они растворятся. Параллельно перемешиваю. Когда таблетки растворились - добавляю 30г. паку быстрорастворимого желатина и перемешиваю еще минут 5-6, пока не пропадут комки. Потом просто заливаю в литровый контейнер и ставлю к холодильник на ночь, к утру желе уже готово. Самое главное, что бы вода была достаточно теплой, в теплой воде и желатин и сахзам лучше растворяются. Плюс я пробовал делать на полтора литра воды с одной такой же пачкой, и в целом получается съедобно, но плотности желе не хватает.
>>1075914 Мне вставила овсянка, которую тут анон предлагал: 100 г овсянки 200-300 г кефира 1 банан Корица по вкусу
Всё это вечером мешается и ставится в холодильник. На утро получаешь заебатый вкусный завтрак без всяких варений/мёдов/сахаров. Мне нравится больше варёной на молоке.
>>1075978 Ну я хз, пробовал 40 таблеток и сладости не хватает, 60 вроде норм. Закончится эта пачка - попробую что-нибудь другое. Вроде не самая дешевая хуйня была из всех, мне показалось, что раз в Германии сделано, значит норм.
>>1076016 Пищевая промышленость дала ему палычи, дала пельмешки, дала фастфуд - пиццу, гамбургеры! Нет блять, буду давиться чечевицей ебаной и курогречей.
Компенсатор. Мне было бы НЕОЧЕ осознавать, что девушка со мной только из-за денег, хотя физически я ей неприятен. Ладно ещё когда это официально содержанка, это по-крайней мере честно, а когда у вас типа любовь-отношения, когда по факту она спит за тем, кого не вожделеет за деньги - лицемерно. Гораздо приятней, когда девушка с тобой из-за того, что ты её классно трахаешь. Если так посмотреть, то изменяющая с тобой чужая жена - куда больший показатель твоей мужской состоятельности, чем мечтающая выйти за тебя подруга.
>>1076032 Почему только из-за денег-то? Мне совсем не было противно заниматься с ним сексом. И вообще с ним было довольно весело и интересно проводить время.
Я просто хотела сказать, что внешность, а тем более жир особого значения не имеют. Ну в разумных пределах, когда нет уродств и кун еще не morbidly obese. А уж если в лоб сравнивать внешность vs деньги, то высокий уровень жизни явно предпочтительнее.
Даже более скажу. Обеспеченный толстячок скорее всего будет ухоженным и хорошо одетым, чего нельзя сказать про небогатого красавчика, одетого в массмаркет, постриженного в соседней парикмахерской за тысячу и с проблемной от плохого питания кожей.
>>1076037 Еще один ебанутый. Нямка это сахар, это жирненькое, это калорийное, эволюционно диетическая еда = говно которая организм жрет в случае если жрать нечего.
>>1075113 (OP) Мои братишки и котишки, кетозники и дефицитники, алярм! У меня есть совершенно ненужные мне 3 упаковки Сибирской Клетчатки с черникой, столько же пачек цельнозерновой муки и 2 коробки гречневых хлопьев. Отдам худеющим из ДС за пару яблок или зеленый чай. Если кто откликнется, оставлю фейкопочту. медсестра
>>1075326 Зеленые выше правы, я вряд ли проживу настолько долго, няша. И, если честно, плевать я хотела на фигуру парня, лишь бы с ним было хорошо. Мой прошлый парень был за сотню весом. Так что не показатель.
>>1075525 А я беру творожное зерно, которое 4% жирности, добавляю его(оно полужидкое такое) в салат к томатам, огурцам, опционально сладкому перцу и кинзе/рукколе. Очень вкусно.
>>1076070 Да в конце феврала-начале марта. Сейчас все более менее норм, главное орехи не есть в твердой форме пока что ну и на клетчатку особо не налегать, яблока в день хватит.
>>1076084 Да я знаю, спасибо. Я по безешкам с зефиром угораю сильно, выпечку перестал после этого есть что-то, максимум хлеб с отрубями купил недавно, и то не доел.
>>1076106 Но и Простоквашино подойдет, а ещё в Вкусвилле годный есть. У фермеров можно посмотреть, у тебя есть рядом рынок или ярмарка выходного дня? Но мне больше этот нравится.
>>1076113 > У фермеров можно посмотреть, у тебя есть рядом рынок или ярмарка выходного дня? Мне проще по дороге в каком-нибудь Магните зацепить или Пятерочке.
>>1076049 >Обеспеченный толстячок скорее всего будет ухоженным и хорошо одетым
Может, твой опыт говорит об обратном, но звучит как какой-то манямирок. Если мужик скатился до ожирения, то ему очевидно насрать на свой внешний вид, так с чего бы он будет ухоженным и хорошо одетым?
Потом, на жиробасов банально шьют мало одежды, а та что есть - сидит чёрти как. Выглядеть хотя бы как пикрел жиробас сможет только если станет запариваться с пошивом на заказ, а это делают единицы, даже если им это по карману.
Я не очень понимаю, как можно быть ухоженным, не приводя в порядок своё тело, может, речь о аккуратно подстиженной намасленной бороде и полированных ногтях, но тогда это выглядит убого и жалко, примерно как 150-килограммовая жируха с идеальным макияжем или молодящаяся старуха в декольтированном платье.
>чего нельзя сказать про небогатого красавчика, одетого в массмаркет, постриженного в соседней парикмахерской за тысячу и с проблемной от плохого питания кожей.
А что, в массмаркете таки нельзя хорошо одеться? Если на парне кеды Converse, а не Common Projects, он сразу выглядит сильно хуже? Чиносы GAP сидят намного хуже чиносов Raplph Lauren? Джинсы Levi's выглядят убого на фоне джинс Edwin? Серьёзный вопрос.
>>1076138 >>1076135 Завтрак картошка с сосиськами, на обед суп и гарнира какого-нить, ужин курица. Перекусы только фрукты, перед сном обезжиренный творог с медом.
>>1076147 Ещё один дурак ест только хлеб с сахаром и ругается на генетику. >Завтрак хлеб с жиром >Обед вода с жиром и хлеб, курица >Перекусы только сахар >На ужин молочный жир с сахаром
Чо как, уже не так диетично звучит? Потому что не будь тупым и посчитай, сколько ты на самом деле чего ешь.
>>1076147 >картошка >фрукты >с медом >чё нитак то бля((9 чёт нихуедеется(((9 бля памаги анон((99 Гарнир у тебя ещё по-любому рис какой-нибудь или макарохи из мягких сортов за 20 рублей.
>>1076159 >ем меньше как сказано в шапке В шапке сказано не есть меньше, а есть меньше калорий, чем тратишь. Ты даже не считаешь то, что сожрал, и надеешься похудеть. Вангую ты тут или на долго или совсем ненамногозабьешь на похудение, когда поймешь, что на завтрак сосиски не впишутся, а от перекусов совсем придется отказаться
Худею используя свое самое сильно качество личности - лень. Пью кофе, не готовлю и не жру нихуя, даже до магазина дойти сил и желания нет. Какие-то зожи, залы, нахуй это все? Я бы еще и курил но мне лень на улицу ходить курить, а балкона нет, а в подьезде соседка в уши ебет по кд.
>>1076171 >Мне с блокнотом чтоль ходить и вконце каждого дня с калькулятором сидеть? Представляю, как этот бурдюк в конце дня садится деловито на диван и начинает посчет схрюченного за день, и с каждым новым пунктом в его блокноте, волосы на его жирном, с тремя складками, затылке становятся дыбом все сильнее и сильнее, а поросячьи глазки не могут поверить, что такие большие цифры вообще могут существовать.
>>1076177 Я так бросил курить. Это унизительно, каждые 15 минут подрываться дымить. Или в 6 утра зимой ковылять в магазин за сигаретами. У-у-у, блядь. Будь проклят хуесос, который посадил меня на эту гадость.
>>1076133 Ну те марки, которые ты упомянул, не по карману и многим среднестатистическим людям. Существует уровень массмаркета еще несколько ниже, как то Бершки всякие, Демиксы и еще какое. Так что чувак в ГЭПе, Левис и коверсах будет смотреться намного лучше, чем средненищук в Бершке.
>>1076133 Ты в какой-то параллельной реальности живешь. Большинство соотечественников даже в крупных городах ходят в одежде с рынка. Какой нахуй левис?
Ожидаемые ответы. В таком случае скажу, что на мой взгляд хорошо смотреться можно и в одежде из H&M, UNIQLO и ZARA (если фигура хорошая), которые есть воплощение понятия "масс-маркет".
>>1076219 C шелухой. Вообще, отвечаю сразу и всем: на упаковке указан вес и калорийность продукта, находящегося непосредственно в упаковке. Если есть нарекания, например, огурцы в маринаде, то так и пишут "вес основного продукта столько-то". Если у тебя в пакете анусы в ореховой скорлупе, то вес указан всего вместе со скорлупой, если просто анусы, то вес анусов.
>>1075445 Элементарно в перерывах между подходами берёшь и знакомишься. > все фитоняши либо ходят заниматься с парнями Узнаёшь что с парнем, у перестаёшь подкатывать. >либо почти ни с кем не разговаривают и смотрят надменно. Знакомишься, показываешь что не даун, общаешься с ней.
Вчера ЕОТ честно призналась что хочет быть со мной. Потому-что у меня мускулы, пресс, плечи, жопа и раскачанная грудь. Но ей стремновато со мной, потому-что я веду себя как хикка, весь зажатый, на людях не особо показываю себя, вечно приходим куда-то и я предпочитаю молчание общению. И вообще произвожу первое впечатление отталкивающее. А ей нужен более уверенный в себе кун. На что я сказал что ей бы стоило сбросить килограмм пять прежде чем какие-то претензии мне предьявлять. Ибо она при росте в 165см, весит 80 кило Всё правильно сделал?
>>1075453 Ну если у тебя единственное увлечение - это качалка, то не значит, что все такие же неудачники без личной жизни. Некоторым вот утром на работу, но хочется еще провести время с друзьями/любимыми/с семьей
-12кг за 3 месяца (верхние 4 кубика видны стали). Подключил жиротоп с экстрактом эфедры. Вроде все хорошо, не хочется хрючева и выгляжу в одежде спортивно, но жизнь стала серой. Может устраивать эти ваши читдеи? Так то кушою 5 раз в день, 3 приема из которых углеводные.
Как заставить себя есть? За вчерашний день покушал всего два раза, и закусил овощами. Не добрал до своей нормы больше 500кк, но желания поесть не было. Это нормальная реакция или что-то идет не так?
>>1076259 >нет вкуса как будто бренды = равно вкус. в массе такое же оверпрайс говно из индонезии как и в бершке. только личный тейлор гарантирует ламповость шмотья.
>>1076278 Эм Ващет, понятие ЕОТ - это тян, которая является твоей мечтой и которая перманентно не-твоего-уровня или недоступна. А это у тебя просто тян. Не вводи людей в заблуждение же.
>>1076279 Нет. >>1076282 Кек, если у тян перевес, скорее всего она об этом догадывается. >>1076283 ЕОТ - это Есть Одна Тян дословно. Не приписывай аббревиатуре свойств которых она не имеет. >И как, норм выглядит для 80 кг? Нет, пухленькая. Но личико 10 из 10!
>>1076291 Если-бы все были такими догадливыми, то толстяков не существовало бы. Я когда весил 105 кило, думал что это вполне нормальный вес для моего роста. Да и есть же люди толще меня, так что я нормальный парень. Покормил зелёного.
>>1076309 Забей. Мне 25. Бабы никогда не было. Вешу 100 кг. Это не взаимосвязано если что. Есть много вещей где можно судлимировать влечение к тням. Кочалка одна из них
>>1076309 >Так а че делать если не худеть Наслаждаться жизнью. Вот тебе что нравится, помимо жрача? Займись этим. Можешь наркотики начать упарывать, базарю годнота. Ну и ешь с удовольствием, забей на свои подсчеты, они для пидоров.
>>1076314 Ну если ты про это, то я качался всего пол года, с 7 Января. Из фармы использовал только л-корнетин. Когда сильно уставал кушал чайную ложку протина на стакан молока. Когда болели коленные суставы принимал Хондроитин. Вот впринципе и всё. Я так понял что тут важно именно что я ходил 3 раза в неделю по часу-полтора и не пропустил ниразу.
>>1076317 Начинай с разминки, иначе можешь убить суставы, особенно если будешь выкладываться по полной. Про разминку погугли как её делать. Занятия Начинай со штанги Жим лёжа. Весит 20 кило, сможешь поднять 10 раз - увеличивай вес накидывая по 10 кило. Делай 3-4 подхода. Потом тяга блока к груди. Сам выбери вес и сделай 12 повторений 3 подхода. Затем Приседания. Затем пресс. Наклонная скамья для верха, и скручивания для низа. Сколько сможешь 3 подхода. Дальше на выбор штанга стоя, либо гантели стоя, перед зеркалом, чтобы было видно что у тебя нет перевеса на одну руку. Советую начинать с 10килограммовых. Опять 3 подхода. Тяга снизу через блок. 12 повторений. Если в зале есть пикрил - делай им. Тут уменьшай вес пока не дойдёшь до самого маленького. Завершай подьёмом ног вертикально 10 раз 3 подхода. Можно подьём ног со сгибанием коленей также. Удачи.
>>1076324 Трал тут не причем. Просто знаем дебов которые нихера технику не знают но пыжатся что то в зале делать. Вы же нихуя правильно делать не умеете. Особенно доставляет как вместо того чтобы опускать снаряд после подъема, правильно и по технике большинство просто кидает его.
Плс не толсти. Для начала и без техники сойдет, главное начать. А ты уже с лету впариваешь технику и всю хуйню типку который вообще еще не знает будет он ходить дальше или ну его нах
>>1076332 Ой блядь, техника ему. Не надо начинать, технику можно и на ютиюбе смотреть, а кидать снаряды после подхода - это просто пушка, ну с даунами в зал ходишь, что я могу сказать. К тому-же техника играет роль на серьёзных весах, а пока до них доберёшься, хочешь не хочешь технику поставишь
Просто в голос с этих. 2017 ютаб уже давно открыт тренера всех стран, видосики, все разжевано во всех ракурсах, но нет они продолжают жрать говно и верить васяну тренеру из рандомной коччкалки
дебы помогите, второй день не тянет жрать вообще. через силу закидываю хорошо если бмр из того корма что схоронил в холодильнике. олсо готовить не тянет как раньше жру всухомятку и когда все кончится вряд ли пойду в магаз. чеделать не хочу знакомится с локальной медсестрой изза такой хуйни, мб ножратон на недельку поможет и я опять смогу упоительно хрустеть палычем?
>>1076345 Ютюб говорит как упражнение делать, и в боксе хуева туча боксёров ВНЕЗАПНО тоже смотрят бои других боксеров. Не чтобы пивка попить и поржать, а чтобы посмотреть как проходит бой и какие техники там используются.
>>1076285 >ЕОТ - это Есть Одна Тян дословно. Не приписывай аббревиатуре свойств которых она не имеет. Ньюфаг ебаный.
>>1076334 >К тому-же техника играет роль на серьёзных весах Ты не доберешься без техники до серьезных весов. У меня в зале куча долбоебов которые приседают с охуеть какой кривой спиной. Хорошо что эти долбоебы тягу не делают, у меня бы глаза вытекли прямо там. Дрожащие руки на жиме, уебищная амплитуда, работа плечей по ходу всего упражнения, и это с 40кг на штанге. Тяга в наклоне почти вертикальтная. И тп. Хотя сложностей никаких нет. Берешь любую прогу. 5х5 хотя бы для начала. Смотришь на ютубе ролики как делать. Пытаешься повторить без веса. В зале делаешь напротив зеркала, просишь снять на камеру свой подход. Сравниваешь. Корректируешь. И так далее. Я первые полгода перед каждой тренировкой что-нибудь да смотрел, и то сейчас, спустя полтора года всех нюансов всех упражнений нихуя не знаю.
Вот рили проиграл с тебя. И таких дебов полный мир. Хех дошел до 170кг но не понял простых истин жизни
Начинают не мастерами и не с наставниками за спиной. Начинают с интереса и полного понимания что и как делать. Просто делают и в процессе обрастают пониманием того как и что устроено
>>1076356 Ахахах, я увидел не кефир, а зефир. Представь что будет если смешать овсянку, банан и зефир. Кефир + овсянка + банан, тогда пиздато, еще белка добавить и идеально.
>>1076345 Боксом и борьбой нереально заниматься в соло, только разными сопутствующими упражнениями. Но если у тебя есть партнерпо ебле в жопу, то вы вдвоем вполне можете заниматься боксом/борьбой на дому, без тренера. Главное про смазку не забывайте.
>>1076357 Ты долбоеб? Я тебе про что написал? >Смотришь на ютубе ролики как делать. Пытаешься повторить без веса. В зале делаешь напротив зеркала, просишь снять на камеру свой подход. Сравниваешь. Корректируешь. И так далее. Я первые полгода перед каждой тренировкой что-нибудь да смотрел, и то сейчас, спустя полтора года всех нюансов всех упражнений нихуя не знаю. В пизду дауна, больше отвечать не буду.
>>1076262 Если нет аппетита к завтраку, то не норма. Если днем/вечером есть не хочется, то нормально еще, возможно, ты уже наел нужное твоему организму за день.
>>1076355 ХЗ, я делал с тренером 4 года назад первые упражнения. Так он мне только и дал гантельки, велик, дорожку и приседы на тренажоре. В итоге я накачал самую красивую жопу в зале. И нет, это не прикол. Я после 3 месяцев с ним вообще на год забил хуй на качалки.
>>1076382 >В итоге я накачал самую красивую жопу в зале. Вголос. А вообще тренер о тебе же заботился, чтоб побольше качков на тебя западало, а ты бы из них выбирал как тянка.
https://www.youtube.com/watch?v=Wtio3XlJUl8 Смотрите жираны, поцан играл в игры и фапал на трапов. А потом пошел в качалку и генетика как ебанула. Главное это ставить правильную качественную генетику курсами и заниматься.
Так как анон из треда сказал что во время сна мало энергии тратится то решил сидеть на диете и как можно дольше не спать. Как вам идея? Сброшу за 3 месяца 10 кг?
>>1076438 Умрёшь. Сон вырабатывает гормон роста который сжигает жир и восстанавливает мышцы. Плюс хороший сон тратит около 500ккал. Не советую слушать бросаенс от людей которые боятся поспать и съесть желток.
>>1076382 Блять. Грустно. У меня в зале, тот кто за ним следит, по совместительству тренирует. И это такой пиздец. Хотя если бы были деньги, я бы в начале взял тренера, но искал бы его долго и упорно, смотря на форму учеников и на отзывы.
Как по мне, трёх упражнений маловато, советую сразу подключать брусья, отжимания и подтягивания прямыми и обратным хватом из категории assistance work.
>>1076502 Если это три золотых упражнения лифтинга, в частности Становая, Жим лежа и приседания со штангой то вполне норм. Остальное можно забивать всякими гиперэкстензиями, упражнениями на ноги и т.д.
>>1076521 Это дисциплины, а не упражнения. Ну и лифтерство тут вообще хуй знает зачем, цель лифтеров больше поднять, а не иметь красивое тело. Хуйня короче.
Норм выглядеть при 165/80 - очень большая, даже невероятная редкость.
Нужно иметь гормональный фон, при котором всё откладывается не на пузе и боках, а в жопу или сиськи + ебашить в спортзале приседы-выпады, чтоб мышц было хоть чуточку больше, чем жира.
Как пикрилейтед, которая при 175/85 выглядит норм, хотя по числам имеет явный перевес, ибо постоянно ебашит с десяток вариантов приседов и выпадов:
Почему приседания не в начале, они же самые энергозатратные? Почему не расписываешь вес штанги в приседаниях, как в других упражениях? Почему нет становой, хотя бы на прямых ногах? Почему тяга блока к груди вместо подтягиваний, хотя бы с противовесом? Почему шаг увеличения в жиме лёжа аж 10 кило, а не 5? Почему часть упражнений на пресс в середине, а часть в конце?
>>1076475 >Хотя если бы были деньги, я бы в начале взял тренера, но искал бы его долго и упорно, смотря на форму учеников и на отзывы. Ещё одна крайность. Ты для начала месяц походи в зал, позанимайся по той программе что я написал. Может тебя на неделю не хватит. А с тренером всё гораздо сложнее. Это ты у меня не смог штангу поднять 10 раз, поднял 7 и побежал дальше, а тренер тебе эту штангу в анус засунет, а ты ему за это ещё и платить будешь.
>>1076529 Это общая программа составленная чемпионом России по бодибилдингу (а вовсе не мной). Когда ты скинешь в тред своё фото с накачанным прессом и телом уровня Арнольда, тогда я скажу что твоё мнение более авторитетно.
>>1076529 >Почему нет становой, хотя бы на прямых ногах? Становая - дисциплина из поверлифтинга, всего лишь. Неосиляторы олимпийского спорта придумали себе соревнование уровня /fiz, кто больше поднимет. Никто не собирался качать становой мышцы, суть в том, кто больше поднимет, а не у кого мышцы больше. Внезапно, побочным эффектом становой является гипертрофия рабочих мышц - бедер, жопы и поясницы. Это все, что нужно знать про становую. Охуительные истории про базу наряду с творогом на ночь родились в отбитых головах совковых дилдобилдеров, которые в условия дефицита инфы выдумывали собственные митодиги, основанные на незнании школьного курса биологии, отсутствии здравого смысла, слухах и картинках из американских журналов. Благодаря пидорахинскому менталитету все это благополучно передается из поколения в поколение, как ПГМ у верунов. В цивилизованном мире бодибилдеры не делают становую. В моем зале большие парни не делают становую. Ее делают только боевой дворф и поехавший офисный пузан-гипертоник со смешными весами, телосложение обоих напоминает божью коровку в стоячем положении.
В сущности, можно взять дисциплину из тяжелой атлетики, например толчок, и наделить ее чудесными свойствами становой. Чтобы накачаться, нужно делать толчок. Толчок это база. Толчок вызывает выброс тестостерона. Смотри, какие штангисты здоровые. Хочешь большие руки - делай толчок. Хочешь, чтобы бабы давали - делай толчок. Только пидоры не делают толчок.
Бтв, толчок даст в 9000 раз больше профита, чем становая. Мощные ноги, спина, дельты, трицепс. Жопа не так растет. Правда, чтобы дойти до весов, от которых что-то начнет гипертрофировать, придется очень долго ебаться и ставить технику с мизерными весами, годы практики. Становая куда проще - навешал дохуя блинов и тяни в позе срущей собаки, ходи с широченной сракой и протрузией и рассказывай всем про выброс тестостеронов.
>>1076647 Просто потому что ЧЕМПИОН БОДИБИЛДИНГА ее составил. И не важно, что в один день у человека жим лёжа, приседания, бицепс, спина. Нет. Вы должны слепо следовать этой методике, потому что её составил чемпион по бодибилдингу.
>>1076631 >Когда ты скинешь в тред своё фото с накачанным прессом и телом уровня Арнольда, тогда я скажу что твоё мнение более авторитетно. Вот смотри, я пришел в ресторан, заказал блюдо, посмотрел на него и вижу что оно говно. Говорю позовите шефа. Он начинает ПОКПОКПОК Я ШЕФ ПОВАР МИРАВОГ УРИВНЯ! КОГДА ТЫ БУДИШЬ ШИФ ПОВАРАМ ТОГДА И КРИТИКУЙ Чтобы сказать что-то говно если видно что это говно не нужна мега квалификация и титулы. А нубам в качалке вообще достаточно базы на первые пол года.
Жиротредик, помогай, что делать, бицуха левая вообще не болит после тренировок, вчера силовы поделал, гантельки подрочил, так в правой руке прямо ощущаю, как мышцы отказываются от дефицита расщепляться, а левой вообще похуй на всё.
Посоны. Если я в день отдыха жру под 1500ккал (БЖУ 20/65/15) (бмр по вольфраму 1700), а в день тренировки (кроссфит + ходьба, приложение считает что сжигаю под 900ккал) ем 2000-2200ккал (БЖУ 20/30/50), причем все углеводы из крупы или цельных макарошек, то это нормально? Или все таки стоит 1500 держать стабильно даже в дни тренировок?
>>1076715 Внимательно мой текст прочти. Нет надобности в углеводах в день отдыха. Лучше съесть больше жиров. Получаешь профиты в виде хорошей выработки гормонов.
>>1075113 (OP) На суточном дежурстве в соседнем отделении парень ушел в тапочках в бургер кинг, объелся и заблевал весь коридор. За нарушение режима теперь отписывают его, с ума сойти.
Сап. Похудел c 85 до 73. Одновременно болтался на турничке пару раз в неделю. Пару месяцев назад смог подтянуться первый раз за свою никчёмную жизнь. Прямо один честный раз, без рывков и т.д. Сейчас уже могу три раза. У меня вопрос, аноны. Значит ли это что я таки смог приобрести мышцы худея, либо это всего лишь оставшиеся мышцы смогли поднять облегчённое тельце?
Что менее вредно для перекуса в день отдыха: бутер из чёрного хлеба, колбасы и сыра или банка горошка? Не жиртрест, просто хочу сбросить пару кг жирка.
>>1076771 Не считаю, но всегда примерно знаю, сколько съедаю. Я как-то занималась подсчетом и за те времена успела выучить калораж основных продуктов, которые ем. >>1076773 Это хирургия, но это отделение весьма маленькое, поэтому конкретно там нет платной палаты. В других имеется, причем разной ценовой категории: от 2к до 15к.
>>1076815 Крабопалки крабопалкам рознь, по сути это прессованный рыбий фарш, но в состав разное пихают, так что лучше ориентируйся на БЖУ указанные на упаковке конкретного продукта.
Запек три скумбрии в фольге по рецепту тети Сраки с ютюба: наделать надрезов, засунуть в них половинки лимона, положить половинки лимона внутрь и выжать остатки лимона сверху. Под мазиком 10/10 и стоит недорого. В следующий раз попробую вариант с засовыцванием внутрь смеси сливочного масла и рубленной зелени. Ведь я на ПГ!
>>1076654 >А нубам в качалке вообще достаточно базы на первые пол года. Это и есть база. А ты этого даже понять не смог, ну понятно теперь что ты за ДЕГУСТАТОР такой.
>>1076529 >Почему приседания не в начале, они же самые энергозатратные? Это для ньюфагов же. Напишешь в начале приседы, так они с самого начала устанут и на половине пути сольются. >Почему не расписываешь вес штанги в приседаниях, как в других упражениях? Потому-что приседания БЕЗ штанги. >Почему нет становой, хотя бы на прямых ногах? Становая для ньюфагов занимающихся без тренера? Где одно неправильное движение и у тебя либо протрузия либо грыда позвоночника? Не толсти уж так. >Почему тяга блока к груди вместо подтягиваний, хотя бы с противовесом? Потому-что на тяге блока ты можешь выбрать 5 кило. А подтягивать надо сразу тушу жиробасины в 120 кило. Ты вот сможешь потянуть на себя 120 кило прийдя впервые в жизни в зал? Я сомневаюсь. >Почему часть упражнений на пресс в середине, а часть в конце? Ну я после пресса вообще не могу делать толком вообще ничего связанного с прессом, поэтому он и в середине. К концу тренировки он всё-таки успевает поднабраться сил для последнего рывка.
Посоны, есть какой-нибудь психологический backdoor, чтобы нормально ощущать подсчет КБЖУ ? Конкретно у меня бомбит от лютого контроля и всяких этих подсчетов с весами и тд. Я ебал это ощущение ошейника на шее, думал через месяц пройдет, ан нихуя. помогите пожалуйста
>>1076853 Фига ты заморачиваешься, я через неделю уже привык и внимания не обращал. а у тебя прямо таки ощущение ошейника на шее афигеть. Может тебе противопоказаны всякие диетты? Может скушаешь тортика?
>>1076856 Не зню как того анона, а меня внезапно пнуло под жопу это высказывание. Действительно, что-то я на каком-то говне заморачиваюсь вместо того чтобы вес сбрасывать, спасибо анон.
>>1076844 я и не спорю, прост именно печь лимон неайс. перед - натирать, после - поливать (и декорировать если пидр). при запекании цедра горчит, сок пропитывает, выходит горько-кислая хуйня вместо вкуса рыбы.
>>1076531 По делу говорю. Силовые тренировки для похудения эффективнее нежели кардио. Да тратят калорий они меньше но при этом сжигаются они долгое время после силовой тренировки (48 часов кажись) в то время как после кардио процесс жиросжигания останавливается в течении 2 часов или сразу же если съесть что нибудь. При этом силовая тренировка позволяет сохранить мышцы в отличии от кардио. И выглядит тело эстетичнее. Я как то занимался тайским боксом. И схуднул там с 85 кг до 70. По горам бегали каждую тренировку в течении одного часа. Но при этом жир у меня оставался на брюхе. И это при росте в 180 см и весе 70 кг. Так что если нужно выбирать между кардио и силовыми то нужно определиться что именно тебе нужно. Если тупо согнать вес то кардио эффективно. Если согнать жирка и сохранить мышцы то силовые. За пруфами ко всем фитнес гуру от Майка Дольче до Макдональда.
>>1076876 Ну тут у меня уже теория хромает. Читал что классическая жиротройка ложит на лопатки изоляционные упражнения. А вот насчет средних хз. Сам только в теории это знаю, но скоро планирую составить себе программу (ну с чьей либо помощью конечно, сам не соображу) на основании жиротройки и нескольких побочных упражнений типа гиперэкстензии.
>>1076878 Не нужно забывать, что упражнения не только тратят энергию, но и качают целевые мышцы. Нахуй нужны мощщные ноги толстячкам, которые в большинстве и так имеют развитые ноги? При этом верх не очень прорабатывается, и красивое тело не выходит. Я считаю жиротройку выебонами в чистом виде, мол смотрите какие веса охуенные. Или массы набрал много, и похуй что масса в жопе и ляжках, как у бабы какой. Короче, я за подтягивания, вертикальные жимы и упражнений на руки. Ноги на втором месте. Кстати для долговременного жиросжигания интервальное кардио.
>>1076964 Отличай вспомогательное участие от основного. Жим это грудь и немного трицепс, подтягивания это широчайшие и немного бицепс. Остальные мышцы в этих движениях участвуют мало и никак не прорабатываются.
>>1076993 Пиздос, классикал пидорахия с разъебанным асфальтом, говном вместо газона, каким-то мусором в кустах, зато цветочки красивые. Не даром хочется нажраться муки с сахаром, лишь бы не видеть эту унылую картину.
>>1077062 Никак не утоляет, wut. Я взял 150 граммов малины, 15 таблеток сахарина, 15 таблеток сукралозы, 20 граммов желатина и литр воды. На литр сладкого ягодного желе калорий хрен да маленько. Просто в магазинах оно, сука, целиком из сахара состоит. Вряд ли там есть, чему портится, но я за пару дней сожру и новое сготовлю, так что выясни сам.
>>1077058 Вот пустое говно, пикрелейтед. Целлюлоза, ароматизаторы, кислоты, подсластители, пиздец. Но я всё равно заказал пару банок, интересно же.
>>1077067 Сахар свободно заменяется сукралозой, т.к. при готовке они ведут себя идентично. Сукралоза - хлорированная сахароза. Тот же сахар, только не усваивается телом.
>>1077073 Если ещё какой молодец будет делать, учитывайте, что при нагреве аспаратам в коле распадётся на говно и сладость исчезнет. Не грейте основной объём.
>>1077122 От спелости зависит. Зеленые около 40 вроде, совсем переспелые может и 70, но такие никто не ест. Кстати зеленые бананы содержат неплохое количество резитстентного крахмала, помогающем похудению. >>1077113 Иди сахарку въеби вместо гречи.
Насколько это важно, не жрать сахар совсем? Есть ли принципиальная разница, если в кофе добавляешь, ешь кекчук? Ну то есть не обжираешься палычами, но и совсем не отказываешься.
Посоны, а посоветуйте какое-нибудь желе для бомжа. Бруснику замороженную покупать не охото. Просто что-нибудь простое в плане техники приготовления. Можно из фруктов / творожное что-нибудь. Спасибо
>>1077205 Бля, ну че ты как тупой. Заливаешь желатин небольшим количеством воды или молока, ждешь пару минут, нагреваешь в микроволновке, перемешиваешь до растворения. Кидаешь туда любую хуйню, перемешиваешь до однородного состояния, в холодильник на полчаса-час. Сахзам и прочее по вкусу.
>>1077212 Не на час, а на часы. Перемешивай время от времени, а то все ништяки на дно осядут. У меня часов через 5 окончательно застыл, часа через 4 взвесь перестала оседать.
бля у сгуща всего 328кк на 100г это меньше, чем во многих палычах хули вы тут его унижали всё решена сделаю себе на выходных муравейник потом поприседаю и весь сахар в мышцы уйдёт
Физач, могу ли я похудеть за 3 месяца хождения в бассейн раньше занималась плаванием, поэтому плаваю не абы как и хотьбы на беговой дорожке? Поднимать тяжести мне нельзя, бег с моим весом тоже потом скажется плохо. Также я катаю на велике. Иногда 10 км, иногда по 20-25 км в день. Ногами хожу тоже достаточно много. Плаваю 5 раз в неделю по 2-2,5 часа (с перерывом в 10 минут на поссать и попить), хожу на дорожке час в день. Икры у меня нестандартно большие, твердые пиздец. Ляхи большие, живот средней величины. Руки жирные, но они вряд ли норм похудеют, ибо такие руки наследственность у мамки в 20 с ее худобой руки были еще те. Ем меньше сладкого и больше мяса. Пью воды много ибо велик выматывает около 1,5-2 литров. На сколько вообще возможно похудеть примерно с таким режимом? 168/88, 18 лет
>>1077205 >какое-нибудь желе берешь кальмаров в глазури, размораживаешь, греешь то что вытекло жуячишь желатина и снова замораживаешь. збс, еще и кальмаров можно пожрать.
>>1077287 На завтрак вареные яйца или каша. Чай или кофе без сахара. На обед суп какой-нибудь или мясо с овощами. Ужин гречка/рис с мясом и салатом (без мазика, чуток масла растительного). Бывает и без гарнира. Иногда не успеваю завтракать или обедать. С 26 мая так начала ходить и жрать, поэтому как бы особо и не могло ничего в весе поменяться.
>>1077300 Считай, а то так и будешь похожа на кита. Можно даже ничего больше не делать, только считать. Но лучше делать, конечно. Скинул 14 кило плавая, как топор, не чаще раза в неделю
Жираны, домашний хавчик в спортивном исполнии с доставкой кто-нибудь заказывал? Че скажете за качество и целесообразность? Какие-то БЖУ пропорции у них странные, не по гайду -161 Белки 68 Жиры 325 Углеводы 2570 Ккал http://powerclass.ru/http://www.powerbox.pro/ и подобное
>>1077096 Мне памятку для диабетика Эндокринолог выдала. Бананы, виноград, хурма и земляника - запрещены полностью. Отдельная строка в памятке для этих фруктов.
Норм идея будет добить это дело арахисовой пастой? Чет хз, заехал в супермаркет, купил бри, голубики и творога, а так чет вообще уже ничего не хотелось. Есть варик еще в магаз сходить за кефирчиком, но кефира на 500кк это дохуя будет чето.
>>1077334 памятка от эндокринолога для диабетиков. второй абзац.
ну и что бы вопросов не было из второго раздела (можно но ограниченно) значит около 200грамм и нельзя 2 пункта сразу из второго раздела в один прием пищи.
на подсчете калорий и исключении сахаров, снизил сахар до нормальных значений и похудел с 118 до 93 за 4 месяца. И дальше худею.
Не дома был, случайно переел. Это все верхняя граница еды, но все же. Алсо, вчера присед был. 120 на 6, 14 на 3, 120 на 6, 140 на 3 + сраже же 100 на 6.
Жирачи, решил похудеть к лету. Как и написано начинаю с ЭТОГО лета. Стартанул с 114 кг 175 рост. Решил пока войду в тему диету простую. Как из ашана овсяная одноразовая на воде, на обед рандомный суп в столовке на работе, вечером или салат или курогречка варная что вроде как тут дефолт. Есть какие-то подводные камни этого как для старта? ~~почему-то уже третий день застрял на 111.4 и не больше не меньше~~
>>1077477 Алсо интересно если взвешиваться каждое утро, является ли результат показателем насколько ты всё правильно вчера делал или это не объективно так как процессы могут долго идти и ты скажем в среду объелся кфц и будешь огрбеть последствий ещё два - три дня?
>>1077480 Не объективно. Больше всего влияет то, как хорошо ты поспал и посрал. Ну и отёчность, конечно. За день не реально ничего набрать или потерять. Я скидываю около 100 граммов в день, для тебя это даже не погрешность.
Если не испытываешь мучительной тяги к контролю, как я, взвешивайся раз в пару дней, чтобы вовремя пересчитывать необходимый калораж. И считай его, конечно же, блять.
>>1077482 Вот а смысл? Я решил если ты ешь что вне дефолта то считай, а так очевидно каша на воде + суп и салат на ужин и ВОДА будут явно нижу суточных калорий или я что-то упускаю?
>>1077483 Вот только один день ты ешь овощной суп, другой с какими-нибудь крупами или картофелем. Один день на ужин салат с тунцом, другой - с сыром, третий - только овощи. Ну и если порции в пределах разумного, то КОНЕЧНО это будет меньше, только скорее всего настолько меньше, что срывы будут через день. Так что от подсчета вряд ли получится избавиться.
Хочу бесплатное приложение, где можно вбивать меню на день (если можно выбирать рецепты -- плюс, но обязательно нужно иметь возможность вбить нужное руками) и видеть сразу сколько там калорий, жиров, белков и т.д. Желательно иметь возможность спланировать на неделю, распечатать (экспортнуть) шоппинг-лист. Обязательно web-based (или линукс, но такого не бывает), чтоб можно было с пека работать. Желателен клиент для андроеда.
eat this much самое близкое к тому, что нужно, но неудобен (заточен под авто-рецепты) и все полезные фичи за деньги и не очень дёшево.
>>1077482 >Больше всего влияет то, как хорошо ты поспал и посрал Двачую жирана. Нахуй все диетты и тренировки. Тупо срите больше и вес сойдёт. Анон с двачей врать не будет.
Здравствуй, жирачик. Здесь, наверное, уже раз сто поменялся контингент с моего последнего визита в физач. 3 года назад худела с анончиками в пухлотредах. И даже скинула 30кило (98-68). Нашла кунчика и забила на пп, лол. И вот, я снова с вами, лол. За три года вернула себе обратно прежний вес (и даже +7 кило сверху). Решила в этот раз худеть немного по-другому. В прошлый раз у меня было 0 физических упражнений, только пп. В этот раз я хожу в зал 4 раза в неделю и слежу за питанием. Прошел уже месяц такой программы. На весах -5 кг. Тренер сказал, что я, скорее всего, еще и мыщц на 1-2 кг набрала. В общем, вернулась к вам, в уютный жиротред :3 На пике мой старый недоуспех.
>>1077552 За месяц силовых. Сложно, что ли? При условии, что раньше мышцы вообще никаких нагрузок не испытывали. Как минимум, пришли в тонус и окрепли. А это уже +привес.
>>1077547 Посмотрела ответы тебе, и нихуя не поняла наездов на тебя и твой успех. Наверное, бесятся от нехватки палычей. На весах -5, а как внешне? Прогресс налицо лучше, чем при ПП без спорта? У тебя тип фигуры очень классный, думаю, будешь 10/10, если не забьёшь
Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.
Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.
Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/raw/6eFpZksQ