24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
189/78-80 выгляжу, как обычный дрищ. Вот вообще ни разу никакого перевёрнутого треугольника нет. Набрал за 7 месяцев домашних тренировок с перерывами 10-12 кг, визуально не изменился практически. Веду замеры с интервалом раз в 1,5-2 месяца, цифры только подтверждают незначительные изменения в объёмах, в отличие от массы. Самое значительное изменение: хотел бы я написать про обхват бицепса, где 28 см "выросло" до 32, а ещё больше хотел бы я написать, что выросли они ещё больше но, увы, больше всего выросли бёдра в обхвате с 53 до 59, хотя делаю один раз в неделю приседания с весьма скромным весом...
Это вгоняет меня в краску, так как результат странный.
Вечерком постараюсь вкинуть тушу, чтобы послушать, что местные скажут.
Господа спортсмены. Возможно ли подтянуть свою форму и немного накачаться (без гипертрофии мышц) без увеличенного калоража или это обязательное условие? Хотелось бы набрать именно мышечной массы без жирка.
>>1272868 >Возможно ли подтянуть свою форму Подтянул свою форму, схуднул, намассе небыл никогда. Жру как обычно, а обычно я жру один раз вечером, выходит типа ПГ начал еще до того, как это стало мейнстримом. Массы не набрал, но набрал рельефа, надеюсь, что жир в мышцы перекачал. >>1272779
Можно так заниматься, чтобы не набирать жир. Для этого нужно четко знать сколько ты потребляешь и тратишь. До грамма нужно быть уверенным, до каждой потраченной. Ты так сможешь?
>>1272877 Мне нравится твой последний пик, но я с таким телосложением буду выглядеть убого хотя бы просто из-за широкой грудной клетки; и она у меня более выпуклая, как у гориллы что-ли но я не хачик Мне для нормального вида нужно побольше мышц.
>>1272880 Ну, +-. Посчитаю на калькуляторе и буду придерживаться считая и взвешивая продукты. Понятно, что это будет не максимально точно, но просто обычно вообще пишут что-то вроде "еште на тысячу-две больше если хотите мышц"
>>1272951 Обгорел, пиздец тонкое предплечие в профиль, мерзкая хуйня на животе. Но вроде плечи и бицуха есть. Боевой палочник-алканавт? Что с животом у тебя?
>>1273919 >4694022 Да это я после читмила на 6-9 тысяч ккал, залило водичкой и мб грамм 100 жирка но после двух дней всё возвращается на свое место. Кто то спиздил мое фото из ответы/вопрос и запостил в секасе, я там не разу не сидел
А что такого во мне? В детском саду где то года три занимался гимнастикой на кольцах, затем лет с 8 начал бегать спринты на длинные дистанции, потом ближе к 13 годам спринт на короткие дистанции + паркур с сальтухами вплоть до 17 лет. А потом я стал задротить и превратился в смесь жиробаса и скиннифета, рахита-сколиозника, сейчас благодаря растяжкам и занятием с небольшими весами выровнился
>>1273925 >Кто то спиздил мое фото из ответы/вопрос и запостил в секасе, я там не разу не сидел Лол, уже не первый раз проигрываю с твоей фотки в разных тредах. Похоже, ты тут навсегда. >>1273925 >В детском саду где то года три занимался гимнастикой на кольцах Причина найдена.
>>1273941 >Мб он вообще низ не качает, а исключительно руки и грудак? Он и их не качает, просто сухой дрищ, который когда-то тренировал широчайшие/круглые мышцы спины.
>>1274381 Только кубы проступать начали, дай порадоваться. Всегда только профиль было видно, а сейчас внутренние линии пошли. Да и не то чтобы я там согнулся - в согнутом у меня, наоборот, жирок на пузе собирается.
Хелп, на что делать упор, чтобы выглядеть более-менее нормально? До этого занимался только просушкой своей жирной тушки, а сейчас решил немного поднабрать мясца. Мб на фотках этого не видно, но у меня довольно большая грудь и неплохия ляжки, поэтому на них думаю подзабить. Если я буду акцентировать тренировки на спину и плечи, из этого что-нибудь нормальное получится?
Эктоморф 182/64 в треде. Пока нихуя интересного, так как нормально ходить на турнички/брусья начал 3 месяца назад.
Анон, штаны и шорты спадают, хочу с руками в кармане что бы не упалилол, как легче всего подкачать бока на турничках/брасьях или дома вообще без нихуя ?
>>1275028 Нахуя качать бока? нахуя сознательно увеличивать талию!!?? У тебя не настолько широкие плечи и спина. Лучше ими займись серьезно. И да - купи тупо ремень или одежду по размеру.
>>1275323 >Не особо. Начинал дрыщом 52кг Я тоже, потом специально наел жира до 60кг, и сейчас занимаюсь на турнике и жру 3000ккал. На данный момент 64кг. Просто хочу примерно понять сколько можно набрать до кочкочалки.
Сброшу себя. Фоткался для треда в /б, фото ужасное, форма тоже, повторно фоткаться лень. 31лвл, 180см, 65 кг. За лето 2 раза сходил в кочалку и раз 15 на турнички.
>>1276926 >Никакой фармы Не ври. На тех фото ты юзал связки тест,трен,клен и куча энергетиков затем поехал в тайланд для того что бы потрахать тамошних проституток за деньги. Те фото сделаны на подъеме в гору где куча обезьян, да?
Использовать фарму чтобы по трахатся за деньги далеко от дома. Во умора, ну ты даешь !!!!!!
>>1276926 >стал чуть больше, и чуть подзаплыл >>1275284 >набрал 5 кг мышц По-моему, ты просто подзаплыл. >>1277006 >На тех фото ты юзал связки тест,трен,клен и куча энергетиков затем поехал в тайланд для того что бы потрахать тамошних проституток за деньги Откуда инфа?
>>1277130 Нельзя бегать, прыгать, нужно избегать осевых нагрузок. В общем почти не напрягает, но есть и проблемы - на низких скамейках в парке не посидишь, на ступеньках там в падике, на кортанах с пацыками - потом когда встаёшь из такого положения с минуту Адово хромаешь.
Со школы так или иначе тягал гантельки дома, но тогда это было не очень серьезно, но тем не менее иногда замечали, что занимаюсь. Последние лет 5 вообще почти нихуя не делал и вот только последние месяца 2-3 начал хуярить( но опять таки дома и теми же гантельками), перед этим еще немного сбросив вес. 170/65
>>1277168 25. Сейчас 18кг, иногда до 20 набавляю. >>1277196 Нет, ну у меня есть еще залупа типа эспандеров плечевых, гриф от штанги(который я использую только на добивание предплечий и ног, причем без блинов, а на основных приседаниях мне лень чет постоянно перекидывать блинчики и делаю как на пике.)
>>1277558 Спасибо. 183\83. Да как то нет фоток после сушки. До этого было все тоже только пузцо и ноги конские. Сейчас верх почти не изменился, только подсох. но ноги стали чахлые вообще.
>>1277624 Нет, не химик. Даже спортпит не жру уже год - разницы никакой. Делю тело на 2 тренировки. 1 - ноги \ бицепс \ дельты 2 - спина \ грудные \ трицепс минимально (1-2 подхода) Многое почерпнул у Борисова. Например, не делаю подходы подряд, а чередую группы мышц. Например, тяга к поясу\ жим гантелей\ трицепс\ тяга к поясу жим гантелей\ трицепс Кол во повторений в среднем 14. По совету того же Борисова НЕ делаю жим штанги лежа. Практически не делаю становую. После замены их на другие упражнения пошел заметный прогресс в этих группах. В целом согласен с мнением, что он пиздун, но некоторые вещи у него дельные.
Ни к чему не готовлюсь, просто качаюсь. Мб кто меня помнит по старым фото. В общем результаты за 3 курса получается. Первый 350 теста + 30 турика в день, второй то же самое + мастерон, третий то же самое, сейчас на нем, только начал. Фактически я постоянно на массе, пробовал набирать до 95 миром в натураху, ну и сушиться оч долго сушился примерно пол года. Сейчас от того что питаюсь примерно так же набираю больше мышц конечно в соотношении. Короче похуй как выгляжу пока не накачаюсь нормально, все равно по меркам бодибилдинга я маленькая девочка. Первое фото 83 кг, сейчас 90, прошло пол года получается. = Хз что делать с кривой спиной. Мб кто знает варианты?
>>1277767 >В общем результаты за 3 курса получается. Хотел спросить почему во вторых двух фотках тебе было не лень выставить нормальный свет, а это оказывается три курса, сорян бро.
>>1277780 Нет, не было бы, скорее всего ты просто делаешь все пиздой и ешь говно. Алсо, из всей бесполезной инфы что ты написал понятно только что ты зачем-то андердозишься фармой. На нормальном курсе с профицитом в 500 ты можешь набирать спокойно на сухую, корректируя кардио. У тебя только чуть чуть подрасли трапы, горб и может быть плечи, только потому что там больше всего рецепторов к андрогенам чем в остальном теле, руки твои, ноги выглядят даже меньше, если не учитывать прогресс спины, который ты не показал, то кажется что ты не набрал 7 кило, а скинул, но встал под лучший свет. Хз так сложно чтоли форчановский фит почитать, скачать fit information repository, потратить часов 10 на чтения литературы и заниматься, есть и курсить не как долбоеб отбитый руснявый?
>>1277750 >Вот этот шарит Шарит не потому, что белок, а потому, что понял, что мышцы адаптируются к нагрузкам и одна и таже программа полезна максимум месяц.
>>1272634 (OP) Как правильно делать жим лежа? у меня то локти болят, то в спину отдает, то хуй знает. Не чувствуется грудь вообще.
Заметил вот что - если отпускать не до конца и как бы сразу жать вверх, типо пружинить, вроде нагрузка сильнее идет на центр груди. Только у меня от этого боль в этом месте, как будто болит кость к которой мыщца приделана.
Вообщем у меня в центре груди нет мышц - воронка, витамина Д в детстве не хватало.
>>1279452 >Как правильно делать жим лежа? Вообще не делай его, отжимайся на брусьях, сначала на обычных, потом на более широких, потом когда заматереешь, вешай на себя отягощения. >Не чувствуется грудь вообще. Попробуй стоя сложить руки перед собой так, словно ты пытаешься раздавить орех ладонями, и дави руками друг на друга силой грудных, чтобы понять как их напрягать, и в упражнениях вроде жима или отжиманий вспоминай это чувство и как бы своди руки, словно хочешь хлопнуть ладонями, понял? >Только у меня от этого боль в этом месте, как будто болит кость к которой мыщца приделана. Болит не кость, а место крепления сухожилия к кости, если боль не сильная, то это в целом неплохо, там расположены специальные рецепторы, которые реагируют на нагрузку, когда они раздражены, организм получает сигнал, что нужно укрепить сухожилие и его крепление, так что должно само пройти. А вообще лечи свою грудную клетку, воронкообразная деформация исправляется операцией.
>>1279596 Знаю. Я жиродрыщ. Сделал фото для отслеживания результата, а потом решил закинуть сюда (сам не знаю зачем). Может потом до/после скину и кого-нибудь замотивирую.
>>1279628 Если по питанию шаришь то сразу в зал иди, заниматься дома пусть у тебя даже будет 2 гантельки по 20 кг все-равно это гиблое дело, сразу в зал нахой
Выхожу на связь. В прошлом месяце проебал все деньги и пришлось пиздить еду у соседей по квартире, а они суки жадные. Ел макароны,рис,гречку иногда мясо. В след месяце собираюсь вернуть режим питания. Рейт время между пикчами~месяц
>>1277822 Уже нет. >>1277781 > андердозишься фармой в смысле? вроде скромные дозировки, с начала подумал что ты предлагаешь 500 тестостерона в неделю ставить. Вот нашел фотки старые, им чуть больше полугода. Просто свет так получилось, не пытался никак освещение менять. = Ну по питанию я первый курс так и хотел - сделать небольшой избыток каллорий и потихоньку набирать, но сил не было вообще. Вернее они были конечно, но когда кушаешь сколько хочешь их гораздо больше. Все индивидуально конечно, но мне проще уж подсушиться потом если совсем разъемся в борова что жир будет мешать аж, чем так.
Треню сейчас по сплиту в классическом стиле. Еще до курса перешел на сплит в 3 дня, сейчас 4 дня, ну еще один день отдыха и пресс.
>там больше всего рецепторов к андрогенам чем в остальном теле можешь сказать откуда такая информация?
>>1280608 >Не, это уже перебор. Ну вот, перекачался. А мы тебя предупреждали. >>1280610 >я из /б его спиздил, не обольщайся Красиво слился. Ну почти. >>1280645 > Пиздуйте в /ga У тебя встал?
>>1281479 С 12 до 16 лет занимался лыжными гонками и ебашил ноги как бешеный. Рекорд приседаний за один подход 250. Щас спокойно могу сделать 70. Если расскачаюсь так что ноги будут маленькими, то начну и ноги качать:)
>у тебя форма небритого трапика, который давно сидит на эстрогенах Ебать щас мне страшно стало. Что за хуйня? Это как? Что делать? Что у меня бабского а фигуре? Бля мне страшно тварь, объясните аноны! Что за хуйня со мной??
Прогресс за 3.5 месяца домашних тренировок. Сейчас 184/75, не ебу в какую там позу лучше стать для наглядности. Надо как-то руки увеличивать, а то как по мне довольно тонкие, особенно в повседневном расслабленном состоянии. Хотя я вроде и ебашу отжимания с гантелями по 3 раза в неделю, результат виден только при позировании перед зеркалом. Может просто надо больше жрать. Грудные тоже слабоваты. Пресс вообще тяжело тренировать из-за проблем со спиной.
>>1282057 Ты мягкий как желейка, тебя хочется потискать, видно что мышц нет, они нежные как у теленка. Ну а еще очень просто представить что за закраской у тебя вагина, а не член. Что делать? Сдай анализы, занимайся спортом, снижай процент жира.
>>1282089 >Ты мягкий как желейка, тебя хочется потискать Бляяя, мне это тянка говорила. Страшна. >Сдай анализы На что? Думаешь, я вырос сам по себе трапом?
Ну тут ракурс удачный очень и после небольшой тренировки.
>>1274885 добавь следующие упражнения в программу, так чтобы они были раскиданы по двум дням: overhead press, lateral raise, face pull, barbell bent over row, cable row и жим все делай в диапазоне 6-12. сорян за англицизм, переводов не знаю
>>1282083 >Прогресс Надеюсь, слева - после, а справа - до? >>1282089 >а еще очень просто представить что за закраской у тебя вагина, а не член. Тож подумал об этом, но пригляделся и по тени предположил, что у него там стоячок и член торчит горизонтально на камеру, потому и не видно. Но все равно рыхлый волосатенький трапик, хот и не худший в треде. >>1282106 на первом фото ты был получше, не стану тебя обсирать, но ты хотяб похудей. >>1282173 Странно, вроде в деталях не большая разница, а на общем виде слева освенцем, а справа подкачанный поц. За год неплохой прогресс. Что-то упарывал? Лвл на тот момент? >>1282247 >180/75 >С трудом поднял с 60, Завидую вам, пиздюкам.
>>1282402 Я б может и не прочь лет через n курсануть, но 1. Это стоит дохуя, если по уму ставиться 2. Объем жратвы, которую нужно будет потреблять, чтобы сравняться с американскими школьниками, тоже будет стоить дохуя 3. Док сказал, что мне лучше не юзать все это дело, бо анамнез так себе.
А так и без фармы, я думаю, дельты в зале за годик-другой до 54 смогу раскачать.
>>1282397 >Что-то упарывал? Лвл на тот момент? Упарывал до или после того как начал заниматься? Ничего, просто стал нормально питаться. Ну и в тот момент я кое чем болел и проебал жир и мышцы с 72кг. 25лет на начало занятий не мог отжаться подтянуться 1-2 раз
>>1283316 Мелкожопый 92.5 врывается в тред. Бля, чем вам тазы ваши не угодили? Разожретесь будете выглядеть здоровыми грозными мужиками, а не аккуратным интеллигентом с осиной талией и мальчишеской задницей.
>>1283919 Для физкультуры может и перебор, даже тянки говорят что может на ебало и не страшный но через чур перекаченный и это скорее минус. Но по качковским меркам - маленькая девочка, и по габаритам и по силовым. И так ни туда ни сюда еще долго будет.
>>1284410 Нет, ну была одна конечно но думаю это только предлог, а на самом деле ей не понравилось что я зажатый и омежка. Но для большинства это не особенно привлекательная фигура, так же как нет девок которые не дают из за того что просто немного жирный. Т.е все это не решающие факторы, но все равно влияют на общее впечатление. Кстати раньше был боровом еще тем жирным))).
>>1284437 Ну может эти ребята и до того как накачаться были успешными у телок. Мне ни осознание факта что здоровее 99% окружающих, ни даже тестостерон особенно ничего не менял, та и не били меня ни в школе ни в инсте особенно, это такая психологическая ебнутость. Мб такими рождаются... И всегда еще предпочитаю просторную одежду чтобы особенно не выделятся, ни разу не тренил в борцовке или майке без рукавов.
>>1284309 Знаю про этот качковский фетишь, чем больше ноги относительно верха тем лучше и всем советуют в первую очередь качать ноги чтобы силуэт был похож на бабский
>>1285053 Каждый день не нужно, дай мышцам время восстановиться. Делать больше 3х15 тоже не нужно, это развивает выносливость, а не размер мышц. Если спокойно, с правильной формой, делаешь 3х15, то начинай делать отжимания другого вида или добавляй вес. Алсо добавь скручивания и подтягивания.
Кочаюсь на околодефиците (вес на месте стоит). Первое фото перед летом, остальные сейчас, спустя 3 месяца кокочалки. Оцените прогресс которого нет. 68/170, изначально был 85 кг (можете старые джинсы заценить).
Что-то тягать железо на деле ниочинь результативно, видать нужно колоть химию в жёппу хотя ладно, питание говно, как минимум.
Обоссыте прогресс ньюфага скинифета, 187/84-79 за 7 недель между фоточками. До этого это ~2кг ушло воды и говна. А процент жира, сука, все не падает и держится около 20, если верить сяомишным весам. Решительно не понимаю, за счет чего теряю вес тогда, мышцы горят и нужно жрать больше, чем 1600ккал? Белка наедаю по 1.5-2г/кг стабильно.
>>1285244 Есть подозрение, что немножко истинного гинца у меня все-таки, есть потому что сиськи начали расти в районе 15-16 лет безо всякого остального ожирения. Ну и пальпаторно какая-то структурность, а не просто жир прощупывается сейчас. Но еще через 5кг узнаю точно, лол.
>>1285525 Вот так вот! Тебе не о качалке надо думать, а как траблу с плечами сначало исправить >>1285420 >>Штангу в руки ниразу не брал Удачи накачатся. ПО методигам Войтенко Все твои топ воркаутеры накачались на фарме в зале и потом просто поддерживали форму https://www.youtube.com/channel/UClWiw8r-sa_0pGnB5lkwjww
>>1285562 Можно заниматься каждый день, любому, если грамотно построить тренировочный процесс. Только отжиматься каждый день это бред конечно. Сильное расщипление по сплиту подойдет только людям очень натренированным. Можешь к примеру один день отжиматься, следующий день подтягиватся, отжиматься на брусьях, потом присядать и заново - получится 4 дня микроцикл, пресс делаешь через день. Но такое подойдет если ты хуженький и обмен веществ очень быстро. Жирняку лучше тренироваться через день, а в другие дни просто бегать если хочет. Если не будешь успевать восстанавливатся лучше отдохнуть конечно. Но когда дрочишь одни и те же упражнения, коих в тренировке с собсвенным весом довольно много - потом быстро привыкаешь и особенно не болят мышцы.
>>1285576 > тренировке с собсвенным весом довольно много сука, хотел написать довольно НЕ много, это к тому что лучше в зал идите, на собственном весе далеко не уедешь. Качалки в подвали каких-нибудь технарей стоят 300 рублей в месяц.
>>1285578 Как более-менее приведете ОФП в порядок - можно уже в зал. Будете уже отжиматся свободно, раз 15 хотя бы подтягиватся и отжиматся на брусьях можно в зал. Если вы жирный и не знаете слабый вы или нет - берите гостевой в зале, нагрузите 100 кг на штангу и попробуйте пожать и присесть с ней. Если вам сравнительно легко - то вы не дрыщ, поздравляю, сбросить вес и придти в форму вам будет гораздо легче чем жирномудрыщу! можете смело записываться в зал, и сделать перед тренировочным циклом по снижению жира сделать цикл по развитию силовых качеств и выносливости, тогда сушка пройдет еще эффективнее.
Совсем дистрофику в зал конечно нет особого смысла идти, разве что если есть какая-нибудь такая подвальная качалка рядом с домом и вы ничего не теряете. Особенно лолирую когда жмут ногами без блинов, при том что обычные присядания с собсвенным весом дадут больше нагрузки на ноги чем это.
>>1285678 не ну я не говорю что чтобы ходить в зал нужно дать сотку, это если ты боров заплывший совсем, и то не обязательно. Просто дрыщу вообще очень просто будет в начале с залом и всеми условиями прогрессировать, эту сотку можно будет буквально за несколько месяцев толкнуть.
>>1285581 Ну я тоже так думаю. Пошел в зал когда набрал с 64 до 78. Но я в подвал к бандитам шел, там больше ссался идти совсем дрищем по причине того что доебутся и все такое. У меня пояс был с утяжелителем для брусьев, турник на улице, еще гантели были. Если прям совсем нулевая форма, то конечно сбросить-набрать до нормального имт лучше дома. Плюс заиметь какую-то базовую выносливость, пробегать мочь хотя-бы километров 5. Если есть утяжелители, гири, гантели, штанга какая-нибудь небольшая то можно в целом год-два хуярить дома до среднего уровня. Я когда в зал пришел столкнулся только с тем что надо было месяц-два делать гиперкстензию и только потом начинать нормально качать спину, и что я нехуя не умею приседать и ноги в силовом плане у меня слабые очень.
>>1285695 Год-два это очень много. В нормальном зале даже может быть каких-то не плохих результатов добьешься. Если в подвальном зале коллектив - наоборот хорошо, какая форма бы ни была, одобрят стремление привести себя в порядок, подскажут что-нибудь. Помню ходил с другам в такой подвальный зал, там можно было пинок под жопу получить если хуйню делаешь, а в фитнес центре с мракобесием даже запрещают разговаривать громко. Имел ввиду как раз такие фитнес центры, да и не дешевые они. Поизучал теорию, попробвоал хотя бы ознакомится с тем что такое физические упражнения если вообще никогда не занимался, там попрогрессировать в отжиманиях, на турнички сходить, побегать - через месяца 2-4 уже можно в зал. А если 15 раз подтягиваешься - отжимаешься на брусьях, уже и во время бега не умераешь все нормально - прсядания уже вообще трудностей не вызывают - то зал уже необходимо. Можете не идти конечно, но от дальнейших занятий с собственным весом аля стрит воркаут КПД будет меньше. То есть к примеру тренируясь по 4 часа в неделю в зале достигните гораздо большего чем на улице.
>>1285705 У меня был такой зал куда вся гопота ходила в поселке, и там до меня доебывался уебок который еще со школы создавал проблемы, только теперь он еще и следователем стал. Приходишь, а там тебя "ненавязчиво" приглашают на спарринг боксерский. Сам видел как 14 летних школяров ставили на деньги там, быки подкидывали свой телефон ему в сумку, а потом предъявляли за то что он крыса и спиздил телефон. Так что не надо пиздеть про то что все ПОДДЕРЖАТ ОДОБРЯТ. Особенно если ты в маленьком месте живешь где вся гопота кучкуется в единственном спортзале, там тебе точно пиздец.
Два месяца занятий с 1.5 кг гантелями иногда количество повторений достигало 400. Других нет, увы. Надеюсь, к лету похудею и остальные мышцы приведу в порядок появятся. Рост 195, вес 105 был в июне, сейчас хз сколько, но пузо субъективно стало больше
>>1286258 Хз как тебе доказать, что гантели детские. Посмотри на мой цвет кожи, я из дома не выхожу, соответственно в зал не хожу, а тратить 50 бачей на 30 кг не могу, жаба задавит. Или это ты так троллишь?
>>1286296 а, ты про абзац с юмором. Других у меня гантелей нет, может быть на новый год заведу что-то тяжелое, но пока я и так доволен результатами, одежда нормально хотя бы сидит.
>>1286526 мышцы хочу конечно, как минимум, руки, плечи и сисечки, пузо особо не мешает, но напрягают кривые бока по-идее, буду стройней - сколиоз будет менее выраженный. Еще немного цифр: Когда втянусь 92 см, если не втянут - 100, раньше втягивал 2-3 см. Делаю вакуум, планку, пресс. (грудь без воздуха 95, с - 103). А как перевозить/переносить гантели? Не уверен что пакет выдержит 60 кг железа...
>>1286547 а, да, сорри за невнимательность, не увидел быстрофикс в >>1286528 Тогда норм результаты, худей и избавляйся от боков плечистыйпузатыйкун>>1286256
>>1286549 мне бы нарастить сначала. Пока еще новичок и все еще прогрессирую очень быстро, как дойду до первого плато, к тренеру пойду и уйду в долгокач. З.ы. есть тут аноны, которые знают, как корректировать программу тренировок?
>>1286525 Я вначале подумал, что это пакет битарда Приятно осознавать, что у меня не самые маленькие грудные в этом треде >>1286545 не пизди на него, у меня наверно, если поем и рассблаблюсь, будет больше при +1см росте Хотя бока нормальные, да и пузо вытягивать привык
>>1286559 я тоже хикка и пиздец как очковал. Но уломал сам себя и сходил. Думал, ну посмотрю, как что. Попал в околоподвальную качалку, никто ни разу не доебывался, отходил месяц и подсел считай. Если пропускал тренировку, мог целый вечер недовольно урчать. А если пойти в ультрасуперсовременныйфинтесспродвинутыйклуб, то там точно хоть и дохуя народу, но никто на тебя даже смотреть не будет.
>>1286562 Я еще немного подожду пока с людей загар слезет, а то с оченьбелым цветом кожи не смогу пересилить себя дико выглядит как мне кажется. >>1286564 Спасибо, буду иметь в виду. >>1286565 Изучу утром этот вопрос, голова сейчас не варит
>>1286569 Мне наоборот нравятся бледные. Если вижу запеченного человека, сразу вертится в голове мысль, что он быдлан. Хотя я понимаю, что он просто на пляжи ездил тянучек клеить, а я нет
>>1286543 60кг в пакете))) ты что ебан? Хотя если задаешь такой вопрос то дрочи своими гантельками простату. Едешь на такси забираешь. ЕДешь обратно на такси. Дотягиваешь до квартиры по 1 гантеле Талия 100см охуеть просто. Ты жирный и если так и будешь дрочить простату гантельками своими и худеть, то когда похудеешь нихуя не останется от мышц
>>1286559 охуеть скучно ему... Ты туда пиздеть развлекаться пришёл или работать над собой и ебашить.Имхо Нормально сконцентрироваться нельзя если приходишь с кем то. Особенно если серьёзно занимаешься, а не дрочишь бицульку 5 кг гантельками
>>1286722 тогда страдай, раз ты необучаем. Я зимой в декатлоне покупал 25кг блинов за раз. Купил закинул их все в рюкзак и поехал на автобусе домой. Кто хочет тот найдёт что и как сделать, а не будет придумывать отговорки
>>1287083 Да это вообще какой-то залетный из /b >>1287090 Ты ещё 20 раз напиши, что тебе 16 и ты только плаваешь Даже любой жиробас из этого треда тебя отпиздит с твоими 65 кг и каким-то прессом
>>1273725 По болел две недели и месяц не занимался, почти всё ушло выгляжу точно так же как до того как начал заниматься разве что плечи раньше не были округлыми
>>1288661 Бля проиграл, старался стоять ровно и расслабленно. Щас снова открыл фото и понял что стою как служащий в армии которого недавно ебала дедовщина, слава богу меня туда не забрали
>>1288448 Не видно где тут 4 месяца, посмотри на мои результаты - >>1286256 и это, как выражаются аноны, массаж простаты 1,5 кг гантелями. Реквестирую параметры тела до/после или хотя бы текущие.
>>1288776 >во вторых без фармы их не накочать Почему-то двачерам только трапы и удается накачать. Помню, видел в оцени-тушку-анона-треде фотку (жаль не сохранил) одной ящерицы, парень метр девяносто, сухой как палка, мышц нихуя, узкие плечи, зато трапеция накачана, как будто его пчелы за нее покусали.
>>1290278 Хорошо, что уточнил, а то я подумал, что это про тебя написано. ну не про меня же >>1290143 По многолетним наблюдениям, я как раз зимой худею, видимо, жиры на обогрев идут. До новогодних праздников.
>>1297612 Да тренирую. Примерно написал же. нижние 4 куба тупо нет. По бокам немного пережимает и всё. Уже вены на влечах, низу живота появились, косые выпирают не напрягаясь
>>1298142 это не курс, ты просто не видел его старые фотки. Это в первую очередь генетика. У обычных пидарах гномов ноги больше в два раза при том что они вообще не качают их
>>1298089 Мутант, ты заебал. Тебе уже говорили, что с плечами какая-то хуйня. Смирись. Но не ссы, это выглядит не так уж безобразно, просто в глаза бросается. >>1298151 В этом же треде поищи, ты узнаешь его.
>>1298121 Да всё у меня нормально. Руки такие скорей всего из-за сидение за пекой т.е. суставы развиты криво но мышцы вполне обыкновенные, разве что руки сами по себе длинные как у обезьяны, могу не наклоняясь почесать середину ноги >>1298139 Хех и вправду похоже >>1298142 Обязательно буду их качать особенно квадрицепсы и икры
>>1298214 Ноги же у нормального человека значительно больше не чтобы он был не красивым, а потом что это придает устойчивости, они просто не могут быть такими как руки по размеру и чтобы человек оставался устойчивым. Мы же не в аниме живем и законы физики для всех. А тебе дружок-мутант, предлагаю рассмотреть второй вариант нежели делать упор на ноги - попробовать себя в упражнениях с собственным весом и турником. Ты можешь больших успехов достичь в этом за счет генетики и легих ног. Думаю тебе не составит труда научится на одной руке подтягиваться.
>>1298214 Плечи охуенные! У меня наоборот, корпус сильно от ног отстает, ноги максимум 67 см были, жопа здоровенная, щас ваще их не качаю, на верх налегаю, хоть с костяком повезло и то ладно.
Предыдущий утонул
Быстроколлаж для привлечения внимания и закрепления этого треда, как традицию почему бы и да.