24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Читаю я, значит, физ, часто вижу вопросы вроде: "чем заняться дома, чтоб улучшить свою форму", "посоветуйте кардио", - и что-то как-то редко люди предлагают гири.
Считаю, что этот пробел и недостаток образования нужно заполнить.
Другими слоами, гири - это многосуставные упражнения, которые дают хорошую нагрузку кардиовискулярной системе, укрепляют связки и позволяют откровенным дрыщам неплохо улучшить своё физ форму. Взрывной характер движений позволяет развить силу. и резкость, конечно же
Стоят они не дорого, особенно если брать их у пенсионеров с самовывозом.
Гири - это один из вариантов борьбы с атрофией мыщц, развитию выносливости и хорошее кардио.
Гири не заменят гантели, гантели не заменят штангу. Это всё инструменты, с помощью которых можно работать над своим телом. Одна из самых дешевых альтернатив с неплохим выхлопом.
>>597295 Для откровенных дрыщей с большим недостатком массы будет вполне нормальная тренировка. Т.е. будет и масса расти. А дальше можно идти штангу тягать.
Ещё у многих дрыщей слабая спина и мыщца кора, присед с двумя гирями на груди, махи с рывками улучшат осанку и расправят плечи (если не вс запущенно, конечно).
>>597313 Ну вот видишь, мне например (185/84) уже мало чем помогут. Из упражнений только жим стоя полторашкой, да махи для заднего кора делаю. Теоретически можно например с двумя полторашками на груди на разы приседать для гипертрофии ммв.
>>597325 Будто цацулин со своим гиревым наебизнесом лучше, впаривают тупым пиндосам новый модный снаряд под охуительные истории. Дрочат какую-то хуету, сам цацулин дрищ последний.
>>597317 >Ну вот видишь, мне например (185/84) уже мало чем помогут. У меня такой же рост, вес - на пару кг легче. Начал заниматься гирями, вес был 71-72. На мой взгляд - годная кардио нагрузка. На начальном этапе силовая тренировка, если жимы стоя, например. > Из упражнений только жим стоя полторашкой, да махи для заднего кора делаю. >Теоретически можно например с двумя полторашками на груди на разы приседать для гипертрофии ммв.
Мне две 24 на груди в приседе легковато, две 32 много. Штангу в зале гирями не заменить.
Но кардио с гирями - на мой взгляд куда пиздаче, чем педали крутить или на дорожке бегать. что я и делаю, чтоб жиром не заплывать
>>597359 >С протрузией или грыжей можно заниматься гирями?
Зависит от твоего состояния, веса гирь и упражнений, которые ты собираешься делать. С дуру можно и хуй сломать. Так что лучше консультироваться у спорт. врача либо у тренера, работающего с людьми с подобными проблемами.
>>597438 То, что ты можешь поднять 16кг на бицепс, не значит, что ты можешь делать рывки/махи/етц 16кг гирей 20-30 минут. Нужна техника и выносливость.
ОП, молодец! Отличный тред. Можем ссать вместе поехавшим набиралкам ИТТ, которые физкультуры без набирания своего жира на теле не мыслят. К адекватным людям это само собой не относится. Это к откровенно поехавшим вроде >>597276>>597295 и >>597407.
>А какое вообще развитие может быть от не регулируемых снарядов? >Гиревой классикой массу не наберёшь, чтобы заниматься на массу с гирями надо хорошенько подъизебнуться. >Как может быть хорошее кардио с гирей? Это что, нужно её часа полтора поднимать на пульсе 140? Да так никто не сможет. Пиздите вы всё.
Эти фразы нужно записывать и потом создать с ними отдельный тред.
>есь в прыщах!Это наверно от протеина на котором он круглый год сидит...Пускай он себе эту гирю на бороду намотает,отдышка как у старой бабки...
>Вопрос возникает. На хера нажерать столько воды и жира? Питайтесь растительной пищей. Холестерин животного происхождения закисляет кровь. Веганская диета самое то. А лучше вообще сыроедение но это зависимо от конституции. Нужно заниматься своим весом подтягивания. Отжимания пресс. Плавание. Это то чем можно заниматься всю жизнь не гробя суставы и хребет. И конечно тренировка сухожильно связочных жгутов то есть гибкость. А это все понты ну наххуй ты такой свинота
>гиря 16кг для его комплекций это не серьёзно ведать на астероидах вид есть силы реально нет
>Федор Емельяненко и не таких вырубал однако таких "мускул" у него внешне нет)
>>597273 Так а хули тут обсуждать? Рывки с толчками и швунгами? Нормальных гиревиков тут скорее всего нет, а т.н. "домобоги" через одного дрочатся с гирьками.
>>597469 >Вот нахера пиздеть про питание и какие-то "сумасшедшие упражнения"? Если ты на курсе, как этот бородач, то просто ешь обычную еду, занимайся 1-2 раза в недлелю по часу и будешь такой же здоровый бык с угрями на по вему телу. Если бы ума хватило, то подобрал бы нормальную фарму, чтобы не было побочек.
Абсолютная правда. Про частоту тренировок передернул конечно, но думать что этот волосатый карлик не сидит на ударных дозах АС в жопу - это надо быть очень наивным.
>>597470 Проебался, не тот пост выбрал. Я имел ввиду этот >>597415 пост.
>>597470 А что здесь аргументировать? Можешь еще в беготред зайти и написать, что бегом массу не нарастить, а когда тебе напишут что ты ебнутый - попроси там тоже аргументации.
Там что-то еще про кардио писали, но это просто двойная пушка. Если не знаете вопроса - зачем лезть?
>>597499 Здесь можно много чего говорить на тему "Типичный Х и типичный Y". Гири на твой внешний вид повлияют крайне слабо если ты будешь просто делать гиревую базу и питаться как обычно.
При добавлении в программу тех же приседаний или тяг с гирями и хорошем питании ты в любом случае доберешь вес до комфортного для твоего организма. Т.е. если ты 60/180 и начнешь делать гиревую базу, приседать и хорошо питаться - ты свои 73-75 кг доберешь. Не так быстро, как при занятиях в зале со штангой, но тем не менее доберешь.
Но если ты спортом занимаешься для того, чтобы накачаться, то нафига тебе вообще гири? Иди в зал, делай базу, жри и набирай. С гирями занимаются для другой цели, и мышечная масса здесь - скорее побочный эффект, который зависит в большей степени от генетики и хорошего питания.
Гири - это скорее для приведения себя в форму, т.е. не будет такого тела как у Штангиста или Лифтера например, но будет пиздейшая выносливость и удовлетворительный внешний вид ( чего в 90% случае достаточно) Реквестирую в тред ссылки на годные комплексы с гирями.
Упражнения с гирей нехуевую площадь мышечных волокн задействуют. Изоляции нет как с гантелями но при этом она есть если нужно. Гормональная реакция на работу с гирями очень неплохая . Бицулька забивается одной 20 килограмовой гирей так же как одной гантелей в каждой руке по очереди на ура. Добиваются бицульки боковых хватом или продетым сквозь рукоятку полотенцем заебись.Таким же макаром можно и на трицульку поработать. Единственное что гиря не может заменить для бицульки, так это подходящего вам хорошего изогнутого грифа. Гантели нужно 2 , гири хватит одной. Но срач разводить о том что лучше гантели,гиря или штанга нет смысла. Это как обсуждать что лучше автомат, винтовка или пулемет. Тут кому что нравится и от ситуации/возможностей все зависит.
>>597891 Я даже больше скажу, не имея ничего кроме пола и стен можно вкачать вообще все. Только оно надо изъебываться, если в зале это делать проще и быстрее?
>>597695 >Упражнения с гирей нехуевую площадь мышечных волокн задействуют. Изоляции нет как с гантелями но при этом она есть если нужно. Гормональная реакция на работу с гирями очень неплохая
Когда я в первый раз приехал в командировку в асашайку и купил абонемент в местный зал, то меня проводили по всему залу он громадный с кучей всего и в конце решили похвастаться их гордостью, набором гирек, новым словом науки и техники блядь. Я проиграл вслух и сыканул тренеру на лицо не снимая штанов.
>>598127 >сыканул не снимая штанов Этот пидорас обоссался, уведите его отсюда.
>>598117 Здесь всё неоднозначно т.к. метода будет зависеть от целей занятий.
Я бы выделил два главных момента:
1)Разминка. Тут как и при базовых со штангой - нужно хорошо разогреть и подготовить спину. Если есть гири минимального веса то можно делать тот же толчок/рывок с 8/12кг, но таких гирь чаще всего ни у кого нет. Я просто делаю пару подходов махов с постоянной сменой рук. Вообще махи это одно из основных упражнений для начинающих, и самое лучшее гиревое упражнение по соотношению безопасность/результат.
2)Базовые упражнения. Я лично не вижу смысла в тренировках с гирей если не делать рывок/толчок/махи. Это три основных гиревых упражнения. Жимы, приседания, тяги - все это куда эффективнее делать со штангой, и при выполнении с гирями являются просто дополнением т.к. с гирями чаще всего занимаются дома, где штанги нет.
В основу тренировки должны входить рывок и толчок. Делать их желательно в разные дни. Выбор упражнения, порядок выполнения, количество подходов и повторений выбирать нужно под себя либо поговорив с тренером я правда не представляю где вы такого тренера найдете.
Я занимаюсь вот так:
День первый: 1)Махи 3)Швунговый жим одной гири 4)Толчокиногда по длинному циклу, для разнообразия
День второй: 1)Махи 2)Тяга в наклоне 3)Рывок
Иногда по настроению добавляю приседания.
Толчок и рывок лучше всего делать в одном подходе и на время а не на количество.
>>598136 Вот смотрю я на эти махи, рывки да толчки... Они же одни и те же мышцы нагружают (вроде бы). Так в чём смысл их все делать? Рывок так кажется вообще бесполезной хуитой, просто усложнёнными махами.
Разучивал основы по видео с этим чёртом. После нашёл старого деда-тренера в тренажёрке, которые долго занимался гиревым спортом. Технику мою он одобрил. Так что рекомендую.
>>598179 >Рывок так кажется вообще бесполезной хуитой, просто усложнёнными махами.
В рывке движение отличается от махов. В махах ты ведешь гирю по дуге на прямых руках, в рывке - "рвешь" ее вверх.
>Вот смотрю я на эти махи, рывки да толчки... Они же одни и те же мышцы нагружают (вроде бы). Так в чём смысл их все делать?
Мышцы нагружаются по разному.
Рывок больше нагружает поясницу чем ноги. И это в куда большей степени кардио нежели силовая тренировка т.к. вес очень маленький, а повторений очень много. Именно после рывка хват становится охуенно сильнее т.к. на него ложится очень большая нагрузка.
В толчке уже не так. В толчке используют две гири, и нагрузка почти вся ложится на ноги. Поясница и пресс много работают в статическом режиме. Плюс здесь работа идет во взрывном режиме. Алсо, механика толчка очень похожа на механику удара.
>>598246 Не знал даже что такое тяга Кинга. А зачем её делать то? Это как становая на одной ноге, да?
>>598384 Рывок итак делают одной гирей. Толчок можно делать одной тоже, ничего не случится. Только начинай делать левой рукой, а потом правой делай то же самое кол-во повторений, которое вышло левой.
>>598388 Это то же самое, что швунг со штангой. По технике похож на толчок без подседа. Ты даешь импульс ногами, и дальше выжимаешь гирю рукой. В отличии от толчка, в котором всю работу делают ноги, здесь акцент идет на плечи.
>>598527 И да, забыл добавить. Левой рукой сложнее сохранять правильную технику чем правой, это куда более важная причина. Пока свеженький - занимаешься левой, а правая все равно догонит её.
>>598620 Толчковый швунг это и есть обычный толчок.
>>598645 Вот кстати насчет видео с американскими ребятами - присматривайтесь внимательно какие веса они используют. У них в залах обычно есть гири очень разных весов, и не всегда можно понять какой вес используется в упражнении. Похоже немного на эту кроссфитовскую тему когда огромные блины весят по 10 килограмм, создавая видимость ебать каких весов.
У них там гири это скорее супер модный снаряд, нежели реальная спортивная дисциплина. Клиентов приманивают брендом и замудренными упражнениями а-ля "Поочередный жим гирь на одной ноге", смысла в которых довольно мало. А некоторые из этих упражнений вообще нереально сделать без набора гирь 10-12кг.
Алсо, вот очень хороший канал на тему гирь. Иногда довольно нудно, но тем не менее много очень наглядного обучающего видео.
>>597463 Можно хоть куда записывать эти фразы. Но если ты дрищ 180/58, то ты хоть обосрись всем телом, но 16 кило одной рукой не поднимешь и начинать нужно с самого малого веса. Вот попробуй приваренную к полу ручку оторвать амортизируя ногами. Умник блять. Если ты богатырь от природы, или начал трениться гирями после пол года набора массы в качалке, или ещё где, это не значит что все такие.
>>598127 Они тебя просто отвели на парашу, как только узнали что ты из россии, лол. Медведей и балалаек в том красном уголке с гирьками не было?
>>598686 Лол, я сам начинал будучи 64кг/178 сразу с гирей 24 кг. В зале до этого занимался, это да, но это был скорее простой дроч и перерыв был чуть больше года.
Еще раз объясню - тебе жать гирю не нужно, тебе её нужно толкнуть. Ты сам вдумайся, это же 16кг, даже меньше чем пустой гриф. Ты хочешь сказать что найдется дрыщ, который не в состоянии закинуть пустой гриф на грудь и после этого толчком ног поднять его над головой? Это всё - дело техники, не более.
>>598694 >толчком ног При этом одной рукой тебе все же придется держать треть собственного веса над головой( я про 24кг, которыми ты хвастался). При этом у тебя не развиты ни стабилизаторы ни вообще ничего. Тел ми мор.
Я сейчас этого все пишу, потому что я был тем самым дрищем, который ничем абсолютно за всю жизнь не занимался и тяжелее хуя ничего не поднимал. Но сейчас хотя бы дома по немногу занимаюсь. Поднимаю эти гребаные 16кг на бицуху. Но думаешь я прям взял и поднял сразу в первый же день? Хуй там.
>>598701 Ну так а кто говорит что нужно прямо брать и рвать/толкать уже с первого дня?
Я когда купил первую гирю, рывок мог сделать только правой рукой 1 раз. Левой не получалось вообще. Толчок тоже не получался.
Я начал просто поднимать гирю над головой двумя руками и по очереди удерживать на время одной рукой. Плюс делал забросы на грудь, махи, простой жим стоя двумя руками. Ну и плюс пытался делать этот самый рывок и толчок по 1-2 повторения в подходе. А потом как-то в один момент всё очень резко попёрло, и я за месяц буквально с 5 раз до 16 в одном подходе рывка поднял. С толчком тоже резко попёрло, но чуть позже.
Я могу точно сказать тебе, что изначально проблемы не в том, что силы нехватает, а в том, что техники нет. Я чуть позже наверное распишу про это. Рывок и толчок это технически сложные движения, особенно если ты весишь мало. Тут нужно смотреть мануалы, искать видео и т.д, т.е. реально серьезно подходить к этому. Не будет правильного просова - будешь сбивать в синяки предплечия и срывать мозоли. Не научишься амортизировать правильно гирю при толчке - будут проблемы со спиной и локтями. Не научишься включать ноги и спину во время рывка - будешь выдыхаться за 7-10 повторений и т.д.
>>598694 >В зале до этого занимался, это да, но это был скорее простой дроч и перерыв был чуть больше года. >Лол, я сам начинал будучи 64кг/178 сразу с гирей 24 кг. В зале до этого занимался, это да, но это был скорее простой дроч и перерыв был чуть больше года.
Я начал заниматься с гирями, когда весил 72 при росте 185. Я мог с трудом выжать без рывка 24кг, но технику пришлось отрабатывать несколько недель гирей 16кг, и то, 16кг гиря в начале рывка отработки рывка периодически летала куда угодно, чуть на голову не пизданул. Ничем не занимался, силы немного было, координаци не было.
Я пришел к гиревикам и охуевал от того, какой я слабак и с трудом делаю то, что у них легко получается. Потом оказалось что я маня и ебашу руками всё, когда научили технике, сразу результат прыгнул.
>>597273 Видел тему на форуме с жалобами на высоковатую цену гирь. А чего насыпные (дробью там) не особо видать? Типа с диванаслез, тягая, прогресс, лень покупать еще гири, просто подсыпаю.
>>598806 Лучше по временным отрезкам работать, базарю. Скачай какой-нибудь таймер, там даже часто есть опции "Kettlebell" и прогрессируй. Подходная система здесь не нужна.
Сегодня впервые тягал гирю. 184/76. Весь прошлый год задрачивал качалочку, но все таки дрищета. В этом году на абонемент не хватило финансов и, чтоб просто на жопе не сидеть пошел в секцию бокса. Но там в силе не прибавишь, кардио хули. И ввиду доступности выбор пал на гири.
Махи, швунг, толчок, приседания + добился подтягиваниями.
Начал, как советовали, с левой руки, но она оказалась сильнее правой. Если левой пожал 10, то правой 7. И так все три подхода (пост про то, что подходы не нужны прочел уже позже).
>>599052 На счет подходов - подходы не нужны только в базовых типа толчка, рывка или рывка по ДЦ. Точнее я бы сказал что повторения не нужны, а не подходы. Можешь делать несколько подходов, но на время, а не на количество.Типа 3х3мин, или 5х5мин. Швунг, жим и прочие упражнения с гирями выполняй так как тебе нравится самому.
На счет магнезии - лишней никогда не будет, но не забывай о технике.
> Видел тему на форуме с жалобами на высоковатую цену гирь. Так ты бери не новые-гламурные, а Б/У Я год назад взял у алкаша в гаражном кооперативе 32кг за 500р.
>А чего насыпные (дробью там) не особо видать? Типа с диванаслез, тягая, прогресс, лень покупать еще гири, просто подсыпаю. Есть такие. Есть просто 16кг полые, куда можно насыпать дроби или свинца налить (и будет под 40кг)
Гирей занимаюсь по времени. Одно упражнение по 5-10 минут. Махи,толчки. Это чисто разминка. Дальше уже 30 минут на вело и 30 на бего тренажерах. 15 минут скакалке. Дальше работаю со штангой. В основном жим,стан,присед. Разные подъемы штанги как у штангистов(рывки и прочее). Потом турники и брусья( с весом и без). Далее растяжка.
Спортпит. xplod bsn креатин перед тренировкой. Протеин с геркулесом из мультика после. Animal витаминки
Фарма. Станаза 1-3 по 15 миллиграм в три дня.
Травка с бонга один раз в два дня.
И срать мне если честно на тело. Жру все что даст жена. Манты,плов пох. Качаюсь два раза в неделю. Остальное уделяю дзюдо. Начал в 22 уже как три года. Стал мастером перед новым годом. Насчет гирь. Гири дают серьезную кардионагрузку.
>>599428 Логистика,диспечерская фуры.Плюс есть три квартирки под гостиницу.Продуктовый. Ну и жена мастер унивесал(прически,маникюр) на дому. 90% бизнеса автоматизированно(остается в конце недели просто забрать бабки и всех отчитать)
>>599792 Диме поясняют: >>Дорогие друзья! Статья вызвала улыбку и недоумение - автор не разбирается в элементарных принципах работы с гирями и вместе с тем даёт экспертную оценку. Гирями занимаюсь профессионально с 1998 года (МСМК), тренирую детей (от 7 лет) и взрослых (в том числе, реабилитация позвоночника), провожу семинары за рубежом и в России. По пунктам. 1. В настоящее время выпускаются гири с шагом веса 2 кг - от 4 кг и выше, вплоть до 100 кг. 2. Штанга как раз не очень удобный снаряд, так как фиксирует плечевые суставы, как известно, и провоцирует воспалительные процессы. Большой вес штанги в принципе всегда опасность (классические упражнения пауэрлифтинга)- за это в том числе любят снаряд лифтёры и тяжелоатлеты, а новички рискуют здоровьем (у меня КМС по лифтингу). 3. Гири являются отличным способом реабилитации. Для позвоночника - укрепляет продольные мышцы спины за счёт выполнения большого количества маховых упражнений - с гантелями и штангой не помашешь. Во время выполнения толчка по длинному циклу работает около 90 процентов мышц, то есть травмированные области (для реабилитации) подтягиваются за здоровыми. Разумеется. речь идёт о небольших весах 4-16 кг. Для мужчин - это 100% значительное усиление мужских способностей за счёт работы в смешанном аэробно-анаэробном режиме длительное время. 4. В данном пункте автор имеет ввиду обычную координацию - то есть согласованность работы мышечных групп организма занимающегося. Скажу просто, если человек споткнулся на улице и не имеет координации - обязательно будет травма. Координированный человек получит синячок и пойдёт дальше, или вообще не упадёт. У меня лично такое бывало не раз зимой во время гололёда. Вывод - это элементарно необходимое всем физическое качество - координация. и она прекрасно развивается у всех уровней подготовки с помощью упражнений с гирями. 5. О боли с гирями говорить просто смешно тому, кто работает с тяжёлыми весами штанг и гантелей. предельные веса так или иначе вызывают боль, или я не прав? -) У меня всё время что-нибудь болит после штанги. элементарно ходишь как робот после хороших приседов. А суставы? При работе с гирями кровь равномерно наполняет крупные мышечные группы. Натуживания не происходит, дыхание-движение производятся в строгом согласовании. Конечно только грамотный тренер или изучение видео-роликов, ДВД-дисков, учебников по гиревому спорту позволит изучить технику и принципы работы с гирями для развития выносливости, силы, координации, скорости и гибкости. занимайтесь с гирями и будьте здоровы, дорогие друзья! Группа в контакте Гири и здоровье 61.
>>599792 Лол, очередной долбоеб пытается гвозди забивать плоскогубцами. Что же он про бег статью не написал? В беге ведь тоже увеличивать веса не получается. Может быть со временем пришли бы к системе а-ля "3 подхода по 20 шагов с утяжелителями на ногах".
Или, возможно, он проводит тренировки в группе для даунов, которые не могут освоить технику с гирей малого веса и никак не додумаются надеть напульсники на запястья.
Набиваю синяки на внешней стороне предплечей при рывках и толчках, хотя стараюсь класть гирю на предплечье очень аккуратно. Что я делаю не так? Алсо, использую гирьку для разгона метаболизма, очень хорошо разгоняет кровь, при сидячем образе жизни очень актуально.
>>599848 Так у меня предплечья совсем не тонкие,а синяки в средней части предплечья, таких больших напульсников не видел. Буду юзать одежду с длинным рукавом.
>>599835 >Набиваю синяки на внешней стороне предплечей при рывках и толчках, хотя стараюсь класть гирю на предплечье очень аккуратно. >Что я делаю не так?
Ты делаешь не так рывки и толчки. У меня так же было в начале, пока техника была кривая.
youtube "steve cotter how to avoid banging your wrist"
> Алсо, использую гирьку для разгона метаболизма, очень хорошо разгоняет кровь, при сидячем образе жизни очень актуально.
>>600022 Ну если ты тян или никогда раньше ничего не спину не делал, то тягай, а так лучше гудмонинги с гирей на спине делай. Интереснее и толку больше.
>>602603 >не бывает таких Ты не поверишь. >многократная победительница и призёр первенств, чемпионатов и кубков России, победительница первенства Мира, и двукратная победительница первенства Европы по гиревому спорту.
>>597273 Анон, такие вопросы: Имеется дрыщ - одна штука. Физупражнениями не занимается, за пекарней двачует(качает правую руку мышкой). Имеет проблемы со спиной(кифоз+сколиоз). Можно ли такому анону заниматся с гирями, если да, то как и с какого веса начинать?
>>602643 начни с восьми кг и высокоинтеснивных упражнений. когда сорок-пятьдесят минут не переставая сможешь с ней различные упражнения делать, тогда и переходи на бОльшие веса (хинт: 12 - 16 - 24 - 32)
>>602672 Спасибо за быстрый ответ, а 8кг не много для такого дрыща(я не троллю), все действительно очень хуево. И пожалуйста, порекомендуй комплекс упражнений.
>>602719 попробуй так: первые 3-4 недели - разминка, махи гирей, приседания (вес на пятках, спина прямая, ноги шире плеч, носки в стороны, руки впереди себя, мееееееедленно приседаешь и мееедленно встаёшь, с такой скоростью делаешь присед, чтоб сделать 10-15 раз), выпады, наклоны, скручивания на пресс. Дальше добавляешь рывки и толчки гири к махам. Каждую тренировку заканчиваешь растяжкой, см. здесь тред по исправлению осанки, чтоб нагуглить нужные упражнения.
Короче, подытоживая: начинаешь с махов и упражнений с собственным весом. Перед занятием - разминка. После - растяжка. После добавляешь упражнения (рывки, толчки, и другие).
Где бы гирю пудовую в ДС достать не дороже 500 рублей? Может скупка металлолома, или где мужички стоят и за бесценок отдают? Что-то жаба давит пару тысяч отдавать.
>>604034 Ну смотри сам - если хочешь просто стать очень, ну очень, выносливым, то тренируешься по классическим заветам советских гиревиков. Понадобится тебе железная выдержка, так как это очень однообразный и энергозатратный процесс. Если нужна интересная физкультура с общефизическим развитием, то продаешь анус Цацулину и всяким Стивам Коттерам. Лично я присел на второй стул и не жалею.
>>604382 >Ну смотри сам - если хочешь просто стать очень, ну очень, выносливым, то тренируешься по классическим заветам советских гиревиков. По типу >>604197 ?
>>604400 Ну да, а так книжек много, раньше их собирал по интернету. По технике пояснят на ютубе. Доставляет Морозов, телосложение его очень годное по мне (для физача конечно не покатит) http://www.youtube.com/watch?v=nabvqLQSLHg
Поцаны, я никак нормально не могу научится делать рывок левой рукой. Правой нормально ебашу, мазоли не сдираются, а вот на левой всегда кровавое месиво блядь. Помогите.
Каждый день разминка: 1. Растяжка, прогрев мышц. 2. 90-120 пресса. 3. 30-120 отжиманий.
ПН Подходы по схеме 25-16-9 1. Взятие гири двумя руками в сед с последующим толчком. 2. Свинг каждой рукой. 3. Гудмонинг.
ВТ Растяжка 60 минут на все тело.
СР Бег 1,5 км
ЧТ 16 вращений гири вокруг тела в каждую сторону 16 свингов каждой рукой 16 выпадов с гирей 16 свингов каждой рукой 16 выпадов с гирей 16 взятие гири 16кг двумя руками в сед с последующим толчком. 16 гудмонинг 16 рывков гири с пола каждой рукой 16 гудмонинг
ПТ Изометрические упражнения с цепью 30 минут, фиксация каждого подхода ~6-10 секунд
>>608345 Девочка в итт треде. Срезаю сухие мозоли каждый день после душа одноразовым скальпелем. Считаю этого достаточно. Как ты надрочил мокрые совершенно понять не могу.
>>608359 >Подходы >фиксированное количество повторов C гирями это не работает. Тренируйся отрезками времени, у примеру 2 минуты толчков или что тебе там надо. Доводи до чистых 10 соревновательных минут, выкладываясь в максимум.
>>610797 ты не понимаешь. ему нужна масса, чтобы при махе двумя двухпудовками из дедовского гаража его не отрывало от земли. он богатырь, только легкий.
16кг Махи каждой рукой по 2 минуты Взятие гири в сед - 40 раз Восьмерка гирей двумя руками перед собой - 30 раз. Тяга гири к груди в наклоне каждой рукой - 15 раз
>>609443 Лучше жидкую, перед треной под каждую мозоль. Хотя я экономлю и бадяжу физраствором сужую, по кубику на ладонь - хват железный, мозоли не срывает.
>>611122 >магнезия или тяжелоатлетические перчатки? Странно, зачем вам это? Потеют руки? Нежная кожа, кроме хуйца и мышки ничего не державшая? Или настолько охуенная форма что ебашите с гирями часами так что руки стираются? По сколько рывков надо сделать чтобы кожа на руках натёрлась?
>>611211 >Рачинский >Рачинский При всём уважении к его результатам- лол.
>насечка на ручке У меня как-то был турник корявый, так обмотал медицинским пластырем и через недельку он обтёрся и стало заебись. По мне так перчатки самое неудобное что может быть, вся чувствительность теряется.
>>612566 Сосем охуеть. Наслушался советчиков тут: хуярь 24-ками толчек, жим, швунг, рывок, махи и пистолетик, жри шо хош и будет будет заебок. В итоге "пивной" живот и бока появились, при том что я вроде как эктоморф, у которого запястья толщиною с хуй. Хотя вангую, что это из-за домоебства, в секции такой хуйни не случилось бы. Хорошо что хоть не травмировал сам себя. >>612624 Если бы веса еще такие огромные были, как у пузыря с пика - можно было бы повыебываться, не так обидно было бы.
>>612908 >годное упражнение Да, годное. Но если делать его не менее 10-15 повторов за раз. Работает почти все тело. Я с 24 делаю, иногда могу с 32, но с с ней очень тяжело первую фазу движения осилить.
>>612952 Может объяснишь почему в твоём ламповом треде обитает сборище дегенератов, которые считают гирю и гиревой спорт (рывок/толчок) неразрывно связанными, и отказываются верить что набрать массу можно хоть занимаясь с мешком набитым говном, хоть с бутылкой воды, хоть со штангой/гирей/гантелей?Ты их тут чем-то опаиваешь?
Собсна вопрос такой,занимаюсь жимом гири 1 год,жму только правой рукой.16кг могу 50 раз,за 1 подход.Есть гиря 24кг,могу выжить максимум 10 раз потом с каждым подходом всё меньше и меньше,так вот как увеличить кол-во раз? 178/76
>>613770 >Дает, но до определенного уровня, прогрессии весов нет. Я выкрутился - на силу работаю прицепив к гире (32 кг) гантель 12 кг. В будущем планирую цеплять ещё, тк. видел ролики, в которых дрищи жмут стоя по >50 кг одной рукой. Также, ложусь спиной на стул, в одну руку беру гирю 32+12 кг, другой рукой держусь за спинку стула и жму лёжа. Нехуёво так получается, скажу я вам. Вывод : если ты домоёб - гиря лучший вариант. Нахуй штанги и т.д. Купил на барахолке гирь, блинов, гантелей. На пару косарей можно набрать кг под 100 металла. Будь динозавром, блеать! В итоге - кардио и выносливость я тренирую гирями от 16 до 32, а силу - 32+допгрузики в виде гантелей. Присед, тока не смейтесь : две гантели по 10 кг, связанные верёвкой и надетые на шею типа бус. Одна гантель на груди, одна на лопатках. В руках по 32 кг. Осиляю пока 3 раза, присед полный. Голь на выдумки хитра, хуле. Со штангой не садился ни разу, но вангую, что гири нагружают не хуже. Когда стану сильнее, на шею повешу 2 по 16 кг. И так далее. Прикиньте - на шее потом 2 по 32 и в руках по 32. Итого 124 кг присед. А нахуй домоёбу садиться 200. Альсо, можно рискнуть и сделать пистолет, тогда вес увеличится вдвое фактически. Становая. Узнал, что становую можно делать одной рукой. Взял толствы черен от лопаты, нанизал на него гирь 2 по 32, 2 по 16 и одна 24. Тяну одной рукой, второй слегка придерживаю для баланса. Короче, можете лолировать, но мне норм - дёшево, сердито, не выходя из дома, компактно. Альсо, гири плюс черен лопаты - можно делать подъёмы на бицепс. Только никак пока не могу научиться включать онли бицепсы, вот такой я нубяра.
>>598352 Рывок можно по разному делать. Их там до задницы техник этих. Чтобы простоять 10 минут, нужно уметь и ногами рвать и спиной и все время варьировать, чтобы мышцы отдыхали.
После рывка еще мозоли становятся охуенно сорванными.
>>599835 после подрыва гири, когда она примерно на уровне лица, раскрой ладонь и просунь ее глубже в дужку. тогда гиря в верхнюю точку прилетит уже практически лежащая на предплечье. вообще рывок дофига сложное упражнение - лучше всего с тренером его осваивать. в крайнем случае - задрочить ролики на ютубе.
>>614024 я в тряпочных делаю рывки, чтобы хват укрепить. облегченной гирей. предплечья после 10ти минут как железные. Но 1-1.5 пуда в перчатках рвать немного опасно для моих сил.
>>613770 >прогрессии весов нет Никто не мешает купить гири от 16 до 60 килограммов с шагом в двоечку.Я гарантирую что гипертрофии всех мышц можно добиться с отягащениями в пределах 30 кг.
>>614260 Пасибо. Просто когда ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ заниматься - найдешь выход без проблем. А когда не хочется - найдешь кучу отговорок. Я в зал принципиально не хотел идти - не социофоб, но меня люто бесит, когда на меня смотрят во время выполнения упражнений. Я напряжён, мне тяжело, и тут на меня пялятся или спрашивают что-то. Я всем домашним запрещал заходить в комнату, когда я тренируюсь. Может в зале я бы привык к присутствию посторонних, но тогда, в то время с моим старым взглядом на жизнь, мне было важно тренироваться в одиночестве. А уж теперь и подавно - я понял, что смысл жизни( моей) не в каче, мне незачем жрать прот, садиться 250 кг любой ценой и т.д.. Мне нужна лишь энергия, которая стимулируется тренировками, нужна какая-никакая сила. А рекорды мне не особо интересны. Поэтому продолжаю заниматься дома.
Кстати да, в моей первой подвальной кочалке занимался азер, имевший охуенную сухую форму, но кроме гирь ничего не поднимавший + немного изоляции на блоках.
Вчера первый раз по занимался с судовой гирей. По программе 300 челендж которую тут советовали, сделал только первые пять упражнений, сегодня болит спина( низ особенно), сухожилия на ногах и руках, бедра тоже ноют. Со мной всё будет хорошо?
>>618315 Плохо размялся и скорее всего плохо спину до этого тренировал. Добавляй теперь после основной части гиперэкстэнзии. Если не можешь их делать, то делай лодочку, как в школе на физре.
>>618898 Ну не знаю, я в магазине видел 16кг минимум за 1800, а 24 кг за 2500. Хотя ты прав конечно, охуели мрази цены магазинные устанавливать на б\ушные куски металла.
>>618906 Я брал лет 5 назад 16 кг за 850, а 2х24 по 1500 ща каждую и охуевал от того, как это дорого, а сейчас вообще пиздец. Нужно было в гири вкладываться, стабильнее чем рубль.
Не знаю, если я весь тред буду читать то 100% ничего не пойму. Поясните кратко, как можно с одной гирей 16кг заниматься. Может ее в рюкзак положить и ходить с ней?
>>619549 Ищи на ютубе kettlebell workout и выбирай любой. Возьми снаряд в руки и повторяй за человечком на экране. Главное начать, а там и понимание появится, и с усвоением информации будет получше.
Человек, ощущаю разумность в твоих словах и прошу наставит на путь истинный. Занимаюсь с гирями 4 месяца, испробовал всякое разное и пришел к такому, что: Рывок Толчок Жим Приседания Бицепс В наклоне К бороде Отжимания Скручивания
Делаю за одну тренировку, по три подхода по 20-25 раз на каждое упражнение. Использую гири по 16 и 24 кг. Все это стало заебывать и кажется, что многое не нужно. Хочу просто быть в форме и какие никакие мышцы. Советуй же!
>>622018 Начинал с того, что смастерил удобную палку, по типу грифа, продевал в гирю 24 кг и тягал. На второй месяц, сгибал руки держа узким хватом за ручку, поднимая на попа. Сейчас достает силы, просто уперев руку в бедро (сидя) сгибать к груди.
Вчера пересмотрел свою тренировку, помогла книга Горбова А.М. по гирям.
>>622118 Я не он, но могу посоветовать еще такую девиацию на бицепс - берется старый ремень, продевается через гирю, руками взяться за концы ремня и начать выполнять что-то вроде молотов. Отдельно нагрузка на руки идет из-за удержания правильной траектории, т.к это ремень, а не жесткая палка\гриф. и с ремнями\цепями моно выполнять годные статические упражнения
>>623228 даже если ты рвёшь 32 кг, не погибель. Относительно приседа со штангой вес небольшой. Так что даже наоборот, глубже садясь, ты задействуешь больше мышц ног. Только и всего. Раскачкой же тела - чуть больше мышц спины, чем ноги.
>>598136 Не согласен про присед и становую - ибо анонас выше писал совершенно правильные слова: "упражнения с гирей нехуевую площадь мышечных волокн задействуют. Изоляции нет" При становой и приседе с гирями, они так или иначе всегда "гуляют", нагружая организм с разных сторон. >>597415 Это от того, что ты забыл про СИЛОВОЕ кардио.
>>597273 Какое упражнение (толчок, рывок или взятие на грудь) менее требовательно к технике и можно освоить самостоятельно без особых проблем? Вообще, ТАшные толчок и рывок довольно сложные упражнения, которые самостоятельно хуй освоишь. С гирями так же?
>>627078 Если ты на соревнования по ГС не собираешься выступать, то технику до блеска выдрачивать не нужно. Хотя это конечно не значит что можно и совсем на нее забить можно.
>>627078 Тебе для каких целей? По сути толчок и рывок похожи фазами на ТАшные, но со своей спецификой - те же подседы, подрывы и т.п. Сначала мне казалось, что рывок сложнее, но на самом деле сложнее - толчок. Толчок требует хорошей растяжки плечевого пояса, более требовательный к правильной дыхалке и точным движениям.
>>597273 Помогите составить план тренировки новичку. Пока думаю что-то в этом роде. Три тренировки в неделю, толчок и рывок на одной (читал, что новичку так можно), в конце тренировки – какое-то одно силовое упражнение (присед, становая или жим лёжа(?)). 1) Общая разминка. 5 минут вело, суставная разминка, калистеника (лёгкие отжимания какие-нибудь, приседания, подтягивания и т.п.). Активация кора: пару подходов гиперэкстензий (2 х 8 примерно), планки обычные и боковые (секунд по 30). 2) Специальная разминка с гирями. Протяжки с гирей, кубковый присед с гирей, жим гири, можно тягу гири в наклоне, в конце концов – махи и взятия на грудь. Хз сколько тут всего надо. 3) Собственно гиревая тренировка. Рывок и толчок. Планирование этой части можно посмотреть у Зайцева в «Занимайтесь гиревым спортом». Возможно, сюда можно приплести какие-то «гиревые комплексы», но я их ещё не смотрел. 4) Силовая часть. Присед (напр., в ПН)/становая (СР)/жим лёжа (ПТ) 4 х 4. Насчёт жима лёжа не уверен. Наверное, лучше на наклонной скамье (для плечевых суставов приятнее). Наверное не жим стоя, так как и так всё время нагрузка осевая и на плечи. Надо ли делать какие подтягивания и куда их всовывать – я хз.
>>627622 Тебе с какой целью? Если просто ОФП то лучше почитай Цацулина - Enter Kettlebell. У него комплексы прикольнее. Если для ГС, то обязательно первым делом найди тренера, без тренера лучше не начинай.
>>627653 На торрентах со скидкой есть. Ты в каком городе живешь? есть дофига тренеров, на самом деле, особенно во всяких Челябинсках, Омсках и прочих перифериях.
>>627647 >Тебе с какой целью? А что если мне ОФП + укрепление кора? Хочу позаниматься чем-нибудь с прицелом освоить потом упражнения из ТА (под руководством тренера, постараюсь найти). Сам дрыщ. Вроде это >>627622 довольно адекватно, разве что часть (3) поменять.
>>597273 Сап, гираны. Подумываю о покупки гири. Первостепенные задачи у меня следующие: укрепить мышцы спины и плеч, сбросить вес. Повысить силу и выносливость тоже хорошо. Объёмы и масса не нужны. Гири для меня? Сейчас занимаюсь по p90, думаю третим днём ставить занятия с гирей. Дед мой вовсю ратует уже за гири. Сам в молодости 32 "подбрасывал", это не в последнюю очередь помогло забороть медведя в горах
>>628423 у меня один раз кошке в голову полпудовкой прилетело при подрыве. Хорошо, что в начале движения и успел затормозить гирю. Кошка жива если что.
>>628423 Был на маршруте в горах, что-то измеряли. Пошёл другой тропинкой. На тропе - медведица с медвежатами. Агрессивная. Напала. Дед в то время уже мастером спорта был по борьбе. Медведицу в захват, бросок, горным сапогом по морде и бежать. Правда медведица успела за спину укусить, до сих пор шрамы. Могу завтра газетную вырезку даже доставить.
>>629073 Так блять одинокий мишка сорее всего не нападет, как и кабан, ибо людей боится. А вот медведица/свиноматка с потомством - как пить дать. Потомство то надо защищать.
>>629393 >>629397 Проблема в том, что медведь - это машина для убийства, к тому же очень быстро передвигающаяся. Как ему можно было "сапогом по морде и бежать" - непонятно. Но всё же, если это хоть примерно правда - деду огромный респект.
>>629951 Очевидно, что разновидность свинга, когда не просто вверх-вниз, а еще и подбрасываешь и ловишь, особенно годно кидать из руки в руку. Но 32кг - это уже реально тяжело так делать.
Лол, если такая телега про медведей пошла. У меня есть знакомый, который в лесу с медведями в обнимку ходит. Короче, берёт он крепкую, но пробиваемую доску и ебошит с ней в лес, находит медведя или медведь находит него, медведь накидывается, он подставляет эту доску, медведь когтями пробивает когтями эту доску, но высунуть лапы не может, х.з. почему. И вот он с этим медведем прям ебошит назад, где его и прибивает. Сам бы он лучше рассказал как он это делает, но я бы даже если знал как всё это происходит, обосрался бы так делать.
Поясните за Simple & Sinister. Это че реально вся тренировка - 100 свингов + 10 гетапов? Хуле делать, если вместе с вормапом на все про все уходит 20 минут? Мало же, не?
>>630269 Ну так по Цацулину ты тренируешься каждый день, в дни недели интенсивность разная, потому и объем небольшой. А вообще в ентер зе кетлбелл лучше проги есть, я сам по тамошней уже неделю оттренировался с 32кг гирями и могу сказать, что начал понимать его подход к тренировкам.
Купил наконец вчера гирю. Позанимался и понял, что это 10 из 10. Буду брать упражнения из extreme kettlebell, там они интересные. На толчки-рывки по несколько подходов. Но надо у деда совета ещё спросить, и может стоит найти тренера гиревика? Техника ведь главное же! А потом уже набрать выносливости, включать аниму и гонять-гонять гирю. День гиря, день кардио, воскресенье - отдых/йога нормально? >>629073 Там вариантов особо не было. Либо ешь, либо будешь съеденным. Слишком внезапно она показалась.
>>630478 Спиздани еще, что он гирями накачался. Этот пиздобол постоянно завлекает дебилов всякими резинками, функционалом и прочим говном и пиздит, что станешь как я за год. А тело сделал папаня в качалке.
Пиздит он тебе и не краснеет. Основное оружие медведя -- клыки. Средний вес медведя 350-400кг. Ты вообще представляешь что это за туша, которая вопреки распространенному мнению очень быстро бегает? Доску он блять носит. Пидорас убивает медвежат ради того, чтобы продать шкуру. Я бы на твоем месте разбил ебальник этому уроду и обоссал.
>>597571 >Но если ты спортом занимаешься для того, чтобы накачаться, то нафига тебе вообще гири? Но ведь это вы форсите это говно как волшебное и дешевое средство, которое сделает из корзинки богатыря.
>>630712 >Но ведь это вы форсите это говно как волшебное и дешевое средство, которое сделает из корзинки богатыря.
Прочти оп пост, где ты видишь описание гирь как офигенный способ "накачаться"?
Это простой способ привести себя в форму, т.е. если ты откровенный дрыщ - то мышечная масса увеличится, если нужно - сбросишь лишний вес. Попутно укрепив сердечно-сосудистую систему. Получить физ. форму, лучше 90% среднестатистической с помощь гирь несложно.
>>630716 Основное же выносливость, не? Когда обычные люди давно сдохнут, сухой качек с кубиками на пределе, гиревик только слегка запыхается. Посоветуйте упражнения для мышц, которые в районе лопаток. Даже не сколько накачать, сколько разогреть и растянуть, они у меня как-то мало задействованы, но побаливают. После гири всё тело горячее, а эта область выпадает. Что-нибудь под гантели.
Какая нормальная цена за 16кг? 1650 дохуя дорого для новой из магаза? Стоит ли сразу две брать или и одной хватит? На что обратить внимание при покупке?
>>630742 1650 за 16 кг - нормальная цена. Одной для домашней физкультуры скорее всего хватит (зависит от того, как ты собираешься гири использовать же, ну). Обращать внимание на состояние днища, есть ли ржавчина, не перекрашена ли, пробить по номеру - не числится ли в угоне. пластиковые на 16 кг не бери, слишком неудобное тело
>>630742 Ну много разных производителей. Я вообще посоветовал бы взять сразу джве соревновательные. Желтенькие таки. Они стандартного размера и формы. Не будет сюрпризов в виде ручки с насечками или квадратной формы. Их потом и продать легче будет.
>>630751 соревновательные стоят раза в три дороже. если человек не собирается заниматься гиревым спортом - необходимость сомнительная (как и в покупке сразу двух). ну и зачем продавать гирю? разве в мире закончится когда-нибудь капуста, которую нужно квасить?
за 1.6к вроде новые продают полуторапудовки на 110кг. недавно купил полуторку советскую, там на одной стороне в кружке вес пропечатан, а на другой "зив". хуй знает что за зив, но в верхней точке в рывке этот кружок прям на предплечье укладывается. удобно. покупал с рук у заебавшегося гиревика, а в магазине видел современные, какие-то уйобищные. они не шарообразные а слегка приплюснутые по вертикали, на предплечье оставляют синяки.
>>630738 По нагрузке, вроде бы, все понятно - если мало, берешь вес больше, свингуешь одной рукой и тд. Я ведь правильно понимаю, что S&S - это программа для ньюфагов и, когда я смогу делать 100 свингов за 5 минут и 10 гетапов за 10 минут с 32кг гирей, то надо двигаться дальше?
Просто у меня в голове прочно засел стереотип, что тренироваться надо час-полтора.
>>597273 Анон, пояни за свинги. Я вообще раньше думал, что их надо практически на прямых ногах делать, сгибаясь в тазу только, поясница всегда прогнута. Но посмотрел видосы с Цацулиным - он при разгибании делает такое интересное движение жопой - как будто воздух ебёт. В этом момент его жопа резко уходит вперёд, и я не уверен, что поясница у него в этот момент остаётся прогнутой. Алсо в начале посмотрев ролики со свингами, подумал что это лёгкая хуита. Попробовал - бля, жопа и бёдра совсем не напрягаются а квадры работают во всю (везде писали, что должна работать именно жопа, а не квадры)! Попробовал делать как Цацулин - сразу почувствовал жопу.
Кто-нибудь вверх дном жмет? Я с недавнего времени начал делать, так теперь сам охуеваю с того какая ладонь сильная стала. Вот только концентрации много надо.
Аноны, тут где-то в треде поднимался вопрос о сорванных мозолях. Имею сказать кое-что. После того как выносливость моя подросла, тоже столкнулся с проблемой кровь-кишки-ладони распидарасило. На ютубе насмотрелся советов по технике, типа ронять надо на пальцы, а не на подушечки ладони. У меня была пудовая гиря, как ни дрочил- не мог понять как правильно ронять. Ещё по глупости пластырем обмотал, лол, заменил после этого кожу на руке лишний раз. Купил гирю 24кг и на меня снизошло просветление- правой рукой смог правильно её сбросить с минимумом трения. Левой пока не получается, ссу уронить в квартире. Буду на улице пробовать. Мне пока тяжеловато с этим весом, но именно с ней я поймал то ощущение, и смог правильно ронять гирю на пальцы. Может, кому-то из ньюфагов мой опыт будет полезен.
>>631305 >либо я плохо читаю, либо ты хуёво пишешь 1)Чтобы не срывать кожу- надо правильно опускать гири. Чтобы она "падала" на согнутые пальцы, а не на подушечки ладони. 2)Не обматывать ручку пластырем. 3)Правильный хват, не сдирающий шкуру, не получался на 16кг, но получился на 24кг. Может, дело в диаметре ручки.
Вот хер знает про магнезию. купил 400 грамм в шариках лол. обмазал руки, пытался делать правильным хватом, чтобы ручка не прокручивалась в ладони, а перекатывалась с перехватом. в итоге на рывке за соточку набил и тут же сорвал мозоль в неожиданном месте. примерно по середине ладони на большой подушечке, а сухие возле пальцев остались целыми. подождал пока заживёт и продолжил ебашить в перчатках.
>>631262 Как её держать то?! Я понимаю, ньюфаг ещё в гирях, но всё же! У меня ладошки потные, гиря скользит промасленная шлюха в порнухе! СУшить руки, ручку и пробовать? Развивать хватку крепче тисков?
>>631411 >и продолжил ебашить в перчатках А какие у тебя перчатки? Мне в тех перчатках что в качалочку носят (плотная ладонь и обрезанные пальцы)- не понравилось, не чувствую снаряд. В белых строительных- тоже не понравилось, трёт, причём незаметно.
>>631473 >гиря скользит как промасленная шлюха в порнухе Что ж ты делаешь, содомiтъ, у меня встал!
>>631817 >>В белых строительных- тоже не понравилось, трёт, причём незаметно. Я в белых строительных, по совету тренера делаю рывок легкой гирей - хват и предплечья укрепляет хорошо
Чот эта.. тут все говорят, упражнения больше кардио.. я так пощупал пудовочку и она не так чтобы сильно легкая. Не знаю как насчет этого вашего кардио..
>>632497 Для множества годных упражнений с гирей используются преимущественно самые сильные мышцы в организме, рассредоточенные по ногам, жопе, спине и груди. Для такого пауэрхауса 16 килограмм гири очень быстро превращаются в пушинку, особенно если ты не девушка или карлан весом 40 килограмм. Адаптация ЦНС к такому малюсенькому весу будет идти семимильными шагами. Поэтому все эти рывки, толчки, взятия на грудь, свинги, швунги и прочее с пудовой гирей очень быстро переходит в разряд "на разы" или "сколько сможешь за пять минут".
>>632738 Гиря очень интересный предмет - 16 могут освоит все, продолжительные упражнения с 24кг - уже вызывают определенные трудности, а вот 32 уже с правильной техникой могут освоить далеко не все.
>>632738 Переходить в любом случае придется, но сила и выносливость будет расти. Но вообще с гирями стоит запастись терпением, они укрепляют организм медленно, но верно.
>>632805 >>632527 Кому верить? Один говорит, что всё растёт быстро, другой - что медленно. >Но вообще с гирями стоит запастись терпением Это кстати совсем не проблема же! Включил аниму/музыку/читаешь стихи и тянешь гири. Двойное удовольствие, сочетание работы мозга и тела!
>>632840 >Один говорит, что всё растёт быстро, другой - что медленно. Зависит от генетики и лично манямирка пишущего.
Гири любят за то, что они аппают выносливость, а про то быстро и медленно это всё от лукового, без систематичности и регулярности ты хуй простой как и в любом другом деле.
>>632844 >без систематичности и регулярности ты хуй простой Довольно очевидно же. Не сбросить N кг с гирей, не развить силу или выносливость до определённого уровня, но выработать привычку занятий с гирей, хотя бы 3 раза в неделю. Продолжать до конца жизни, хотя бы с пудовкой.
>>632840 >>Кому верить? Один говорит, что всё растёт быстро, другой - что медленно. Как кушаешь, так и будет расти. Но вообще посмотри на гиревиков, они в основном жилистые дрыщи. Те что качки - свою массу набрали на ТА\борьбе\ПЛ
Хм, всего одно упражнение с одной гирей? Я тут подумал, может мне вместо второй пудовки купить 24 кг? И тогда будет весь набор 16/24/32. Но по одной лол.
>>632897 Зависит от целей. Для спортивного толчка и толчка по длинному циклу нужны джве гири. Если тебе для фитнеса, то вторая гиря тебе не сильно нужна. На ютубе есть такой-то силач https://www.youtube.com/channel/UCdaIpCl3YTSdez5zRIof0Og Виталий Ситников. Он как раз не сильно приветствует гиревой спорт и фигачит всякие спринты, марафоны, прочие штуки с одной гирей.
>>632897 Толкать лучше 2, у меня после одной спина болит, например. И на видосе он свою зарядку как показывает, а во время зарядки сильно заебываться нельзя, чтобы весь день не ходить уставшим. А так основные упражнения, которые он котирует - толчок, рывок, толчок по дц, швунг, жим, протяжка, взятие гирь на грудь.
>>632906 Ну на мой взгляд лучше делать двумя и страться амортизировать ногами. И никакой хуиты типо "упражнения в стойке солдата", ни в коем случае не делать.
Ну лично у меня пока не болит. Но идея делать физические упражнения враскорячку мне совсем не нравится. Спина это такая штука, с которой лучше не шутить.
>>631817 Собственно в белых строительных с синенькими пупырошками и ебашу. До этого пробовал в кожаных с отрезанными пальцами - не вариант, в них почти не контролируется гиря. Вчера добил протокол 15х15 без перчаток обмазавшись магнезией. Под конец почувствовал что глубоко под сухими мазолями образовались мокрые ХД. На утро вроде норм, но посмотрю что будет дальше, отвалятся или нет.
>>633298 Я не хочу веса и объёма, я и так не маленький. Я хочу силу гири, выносливость гири+нигра, скорость, реакцию, координацию нигра. Вопрос только в силе. Насколько она будет расти? Но, с другой стороны, мне и текущей, относительно небольшой силы хватает, я не знаю, для чего может понадобиться больше. А вот силовой выносливости как раз и не хватает критически. Сумки с рынка, чемоданы, мешки с картошкой, канистры, тянок я поднимаю, но зачастую не на долго. А после гирь со всеми этими предметами можно будет хоть гопак плясать.
>>633312 Сила будет, как бы это так выразиться - "бытовая". То есть 200 от груди не пожмешь, но вот тянок и мешки с картошкой сможешь таскать хоть целый день. Также прокачается взрывная сила и координация. Скорость и реакция будет если решишь гирей жонглировать, тоже кстати охуенная тема и выглядит круто.
Мне просто интересно, что это за 5% случаев, когда нужно 100кг мяса? Очевидно для драки нужно умение драться, масса хоть и помогает, но не решает. Там, где нужно бегать масса тоже не поможет. Поехал в деревню и бабка просит перекопать огород? Через час выдохся, а деревенские васьки вскопали и смеются над городским петухом, в котором силы-то нет, надул себе мышцы астероидами. Даже грузчиков не встретишь накачанных. А уж для зомбиаппокалипсиса ничего лучше гиревого тренинга нет -- именно они позволят тебе махать полуторакилограммовым мечом пару часов подряд.
>>633324 ну захотелось человеку 100+ кг мяса. чтоб самый здоровый и все такое. другое дело, что говорить "я лучше тебя потому что во мне 100+ кг мяса, а в тебе меньше 90" - несколько странно. так шта какой-то пустой срач, тов. гиревик. какое тебе дело до мимопроходящих качков? рви-толкай в свое удовольствие и на внешние раздражители не отвлекайся. пис.
Не понимаю, почему все противопоставляют занятия с гирей и со штангой. Хоть немного упражнений со штангой добавить в занятия с гирей - это ж просто супер. В конце занятия с гирей можно сделать 5х5 приседаний, становой тяги, жима стоя или взятия на грудь. И будет вам и выносливость и сила с массой. В секциях гиревого спорта упражнения со штангой тоже применяют. Другой дело, что гиревикам (особенно любителям) на них зацикливаться не нужно - одно упражнения со штангой за тренировку будет достаточно, да и то большие веса брать не нужно.
Алсо тред уходит в лимит по сообщениям (в физаче ведь есть такое?). Будете новый делать? ФАК составлять будете? Я просто насохранял всяких ссылок с этого треда. Можно упомянуть в новом треде, что:
1. Хорошие книги для новичка - это Цацулин "Enter the Kettlebel" и "Simple&Sinister" 2. Хорошая простая книжка по гиревому спорту, которая расскажет про планирование, объём тренировок и т.п. - "Занимайтесь гиревым спортом". 3. Ещё хорошие материалы для продвинутых - 300 kettlebell challenge Steve Cotter - Extreme Kettlebell Workout и Advanced Strength Strategies & Viking Warrior Conditioning. 4. Статьи из men's health по гирям http://www.mhealth.ru/form/sport/uprazhneniya-s-chugunnoj-girej/ http://www.mhealth.ru/form/fitness/299974/ http://www.mhealth.ru/form/fitness/vse-chto-nuzhno-znat-o-girevom-sporte-3-pervyx-shaga/ 5. youtube "steve cotter how to avoid banging your wrist" 6. Нужны каналы на ютубе с хорошей техникой. У того же Стива Коттера в каком-то видосе про глубину подседа в махах хорошо рассказывается про технику махов.
>>633339 Нинада. уйдёт и хуй с ним. пусть гири останутся секретным оружием двачера-хикана, сокральным таинством борды, знания о котором имеют только матёрые адепты секты.
>>633333 Так-то оно так, но стереотипы всё портят. Особенно у любителей. Штангу 90% используют для ББ и лифтинга. Сектанты всякие, другими словами. Гиревики - домашние хикканы, доступа к штанге нет зачастую. То же плавание, танцы, гимнастика какая раз в неделю тоже ведь хорошие результаты дадут в комплекте с гирей.
Сам к такому выводы пришел. Присед в 160 и тяга за 200 мне нахуй не вперлась. А вот с рюкзаком в 80 литров в лес на 4 дня или в горы или уметь подтягиваться - вполне уместная хуйня. Добра. Олсо, также прыгаю МАКС30 + Гири + турник. >>633324 Не надо уподобляться школьному мышлению, Антон. Если эта тенденция есть, значит она кому-то нужна и кто-то с неё кайфует и имеет свои профиты.
>>633375 А как бы турник включить в свою упражнения? Через месяц, когда начну из себя что-то представлять, погода лучше будет, менять одни гири на турники?
>>633383 Зависит от твоих упражнений с гирями. Если гиревой спорт, то я бы добавил турник для того, чтобы подсушиться и нагрузить бицепс и плечи нагрузить..
>>633390 Я пока вторую неделю начал, пока базовые упражнения, парочка других, всего около 10 выходит. Спорт не нужен. Планирую перейти на extreme ketllebell, когда сил будет хватать.
>>633383 >А как бы турник включить в свою упражнения? Я целый день на работе ебашу турнички и брусья вместо перекуров. А вечером дома по хардкору тренюсь с гирей. Отлично сочетается, для меня подходит идеально.
>>633418 Вообще проблема 99.9% планов по тренировкам - это полное отстуствие ВПН упражнений. Если не включать подобные упражнения - то резко повышается риск получения травмы плеча.
>>633498 Вот хуй знает. Есть разные разборные гири, надо смотреть Если делать фитнесс, то наверное и квадратные прорезиненные сгодятся, но для серьезных занятий лучше несколько разных гирь. У разборных могут крепления разбалтываться, части лязгают, все такое.
Делал махи в субботу, и чёт именно в этот раз мне защемило мышцу между лопатками(ближе к позвоночнику), уже третий день побаливает. На снимке вроде ок, позвонки целы, прописали противовоспалительные, пока чёт неочень помогает.
Махи делал и раньше с таким весом, хз что пошло не так, более того в конце треньки, так что я и разогрет и размят был очень хорошо.
>>633514 У них это там сейчас очень модно. И кроссфит и фитнесс и у пожарников и в армии и даже спарцмены-гиревики есть. А притащили гири туда простой русский спетсназоветс Павел Цацулин и не менее простой спарцмен Валерий Федоренко. Они там ща типа икон. На них молятся, покупают гири только фирмы ВФ и читают на ночь главы из Enter The Kettlebell
>>633521 Небось такие свинги которые над головой, делал? Я на прошлой неделе что-то тоже защемил во время рывка, но вроде прошло уже и тренироваться не мешает.
Я обегал все спорт магазины своего большого мухосранска, чтобы купить гирю, в итоге нигде не было. Потом мимобыл в другом городе реальная мухосрань нашёл спортмагазин метр на метр и купил у них одну единственную обшарпаную пудовку.
>>633543 В ДС2 пришлось заказывать в каком-то захолустном магазине и ехать за гирями на окраину. Зато недорого вышло - 3,5к за 16 + 24кг нормальных чугунных гирь.
>>633418 >вращательные манжеты плеча Проблема заключается в том, что у меня уже была травма того самого плеча: разрыв суставной губы плечевого сустава и после подобных упражнений оно начинает громко и неприятно щелкать. Так что мне проще взять две гири для толчка, вместо одной, в таком случае никаких неприятных ощущений у меня нет.
>>633785 >Проблема заключается в том, что у меня уже была травма того самого плеча: разрыв суставной губы плечевого сустава и после подобных упражнений оно начинает громко и неприятно щелкать. >Так что мне проще взять две гири для толчка, вместо одной, в таком случае никаких неприятных ощущений у меня нет.
Делать упражнения, приводящие к такому дискомфорту естественно делать не стоит.
Но тебе тем не менее следует работать над укреплением манжет.
Анончики, подскажите, стоит ли брать гирю на 30 кг, если я занимался где-то 2-3 года назад в зале, и максимальный вес, который я мог пожать был около 80 кг? Или мне стоит начинать постепенно (например, с 10 кг)?
>>634360 Сходи в зал, где есть гири и попробуй базовые упражнения с гирями. Они немного отличаются от тех, которые ты делал в зале раньше. А вообще с 16 или 24 если уникумы все начинают, за 32 сразу никто не берется.
Антуаны, есть батина гиря в 32кг. Сам я дрищ в 80кг при росте в 190см. Так вот гиря явно слишком тяжелая - боюсь вывихнуть себе плечо или еще что, если буду толкать, крутить и пр. Пока тяну ее к подбородку, приседаю с ней причем как на пике долго держать не могу - руки устают, держу на полусогнутых руках внизу, делаю гудморнинги. Какие еще можно упражнения делать без риска травмы?
>>634547 ты в форме вопроса похвастаться решил или что? нет, это не слишком дохуя. если делаешь - значит можешь, хули, значит это не слишком дохуя для тебя. за техникой только следи.
>>634548 Вопрос плохо поставил. Перешел с штанги на гирю. Со штангой подобрал давно уже веса и нагрузки, чувствую себя хорошо после тренировок, знаю чего сколько нужно делать, перетрен ловлю. С гирькой как ни начну, постоянно перетрен, на след день пульс повышенный и т.д. Что там вообще в этих делах? Вот сделал я допустим 200 махов, ну еще там разные толчки и т.д. Сколько на отдых нужно? А то как ни начну с гирей хуярить, все время перетрен ловлю.
>>634628 господи, какую хуйню я только что прочитал ну так если тебе сложно - делаешь меньше, давая организму перестроиться. нахера ты идешь на борду с вопросом, если ты ответ сам себе уже сформировал? и, боги, что ты под перетреном понимаешь вообще? нежелание ебашить так же на следующий день?
Сектанты, а что на бицуху делать? На плечи как я понимаю ничего специально делать не надо, стандартный воркаут и так задействует плечи. А что для спины сделать бы?
>>635113 тоже о нем вспомнил, когда вопрос того анона увидел. как же припекает от того, что на работе негде гирькой поболтать в воздухе - аж зудит везде от нетерпения. да, я отвратительный восторженный идиот
>>635119 ну вот мне и припекает. у некоторых в офисах и души есть, и специальные комнатки для рекреации. ну и лето у нас тут вообще на носу - вышел в скверик, помахал чугунным шариком, почувствовал себя живым.
>>635219 Как экс-боксер могу тебе сказать, что если ты не занимался БИ и не поставлен удар это полностью бесполезная хрень. Лучше гирьку рви\жми\махи делай. Больше толку будет.
Никак не могу совладать с 32кг гирей - она упорно бьет мне по запястью в рывке. С 24 такой проблемы вообще нет. Уже и всякие обучалки смотрел - толку ноль.
>>635219 имхо, "бой с тенью" с гантельками в первую очередь развивает выносливаость мышц плеча, удерживающих руку горизонтально. инерционность не сильно возрастает. лучше купи себе эспандер с четырьмя жгутами и в нем воюй.
Три недели успешно хуярил S&S, начал с 16кг для обоих упражнений, постепенно перешел на 24кг так же, для обоих. Все шло нормально, но в последние джва дня происходит какой-то пиздец - не могу заниматься даже с 16кг гирей, еще на разминке чувствуется охуенная усталось и продолжать никак не возможно. Решил сегодня тоже пропустить день, посмотрю, что будет завтра. А вообще, что это может быть за хуйня? С чем связано?
>>635348 если занимался каждый день - банальная усталость (можно назвать ее "перетрен", но это слишком ублюдочное слово из новояза качков). отдохни пару дней, порастягивайся в эти дни или позанимайся йогой какой.
>>635126 Я сижу рядом с душем, кабинет большой и можно позаниматься - сижу вдали от основной массы народа кодер в медучреждении, козырный вариант Бородача смотрел, сильно экстремально для меня, да и этот персонаж сам по себе сильно меня вымораживает, глупый и стероидный. Не хочу на него равняться
Про свинги - это же упражнение прежде всего на переднюю дельту, так? Мне же надо на все группы мышц
>>635363 нет, ты неправ, свинги это не на переднюю дельту. гугли технику выполнения. еще из вариантов комплексов: ютуб канал FitnessBlender, у них есть отдельный плейлист с гиревыми воркаутами, разнообразие обеспечено.
Гиря-антоны, где вы берете мотивацию, если все ваши чемпионы выглядят как говно? Я не тролю (правда). Смысл гиревого спорта научится используя инерцию снаряда перемещать его вверх-вниз с МИНИМАЛЬНЫМИ усилиями.
Нахуя на 100 раз подбрасывать вашу шароебину, стирая ладони в кровь, если можно угореть по рывкам и толчкам со штангой?
Для меня теперь шит-тиер: бесконтактный бой>кроссфит>гиревой спорт.
>>635443 > Нахуя на 100 раз подбрасывать вашу шароебину, стирая ладони в кровь, если можно угореть по рывкам и толчкам со штангой?
Для этого нужен зал физическое наличие, бабло и время на него, тренер физическое наличие, бабло и возраст. Для того, чтобы начать с гирями, нужно пару тысяч рублей и все. К гирям обращаются аноны, которые не имеют возможности ходить в зал, но хотят иметь хорошую физическую форму. Тут все прекрасно осознают, что подкидывая шары не станешь шварцом, можешь не устраивать тут проповеди.
Поищи картинки топовых атлетов из хоккея, мма, тяжелой атлетики, спринтеров, метателей копья и так далее и так далее. Да кмс по вольной борьбе из пердищева выглядит лучше твоего повелителя гирь.
>>635443 Зачем один раз подбразывать вашу палкоебину, если можно угореть по шахматам.
Гиревой спорт развивает силовую выносливость, менее травматичный, позволяет заниматься и выступать на чемпионатах водокачки до позднего возраста, в отличии от олимпийской ТА, где после 20-летнего возраста тренера смотрят на тебя как на гавно
>>635509 Узнаю знакомый почерк. Ему в кроссфит треде насовали хуев в горло по самую прямую кишку, так он пошел пытаться траллить в другие треды, хехе.
Алсо, у нас в зале по воскресеньям проводят HARDSTYLE KETTLEBELL CLASS, думаю схожу заценю на этой неделе, интересно как по гирям угорают америкосы. Сам крутил немного на родине, будет с чем сравнить.
>>635547 Согласен. Поэтому борцы с удовольствием подбрасывают шароебины для СФП. Вот только опять же - взрослых возьмут разве что на БЖЖ, секцию которой еще найти надо, а на олимпийские борьбы им путь заказан. На самом деле многие гиревые чемпионы это бывшие борцуны\ташники\лифтеры у которых не получилось с более сложным видом спорта. Кстати по правилам 16кг это для женщин, мужчины работают с 24 и 32кг.
>>635584 На самом деле, многие гиревые чемпионы это бывшие астрономы, садоводы-любители, а так же особо отмороженные из кружков шитья и кройки. инфа 146%
>>635584 >Вот только опять же - взрослых возьмут разве что на БЖЖ
Я борьбу привел, как универсальный пример силовой выносливости. Ну ок, возьмем кочков. На кочка любого же возьмут? В арсенале качка есть, суперсеты, дроп-сеты, немецкие 10 по 10.
99% гире-треда никогда не подтянуться 10 на 10 с перерывом в 60 сек. И свой вес хуй столько присядут. И где же ваша СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ? Ее нет, потому что суть вашей шароебины - на минимально короткое время подключать мышцы. На блядские доли секунды. Поэтому и гипертрофии нет, поэтому и чемпионы выглядят как водители автобуса.
>>635744 ты прав, занятия с гирями не дают гипертрофии мышц, как занятия с железом, направленные на гипертрофию мышц. шароебины превращают нормальных людей в дрищеватых сектантов, представляющих себя сильными. чтобы выглядеть хотя бы как водитель автобуса гиревику приходится становиться чемпионом. иди своей дорогой, сталкер.
Блять, сидишь в танкаче, приходит какой-то жуебок проповедующий тундру, сидишь в гиретреде -- залетает какой-то качкопетух. Что этим петухам надо? Почему не сидят в своих тредах и не подрачивают друг другу?
>>635766 ну это же просто, как дважды два: либо он пытается самоутвердиться за счет других, доказав себе, что его выбор правильнее, либо пытается троллить, ну, чтобы потроллить. все равно обоих случаях от спора с таким персонажем вряд ли можно что-то выиграть и потому лучше просто продолжить махать гирей, прилагая наименьшие усилия. пис.
Я же адекват, а не сектант. Всегда опенмайндед. Задал вопрос - для чего гиря? Ну корочки в 16 лет получить - ок. Среди заводов конкурс выиграть - ок. По своей воле нахуя ей махать? Пиздец не ебаться спортивная дисциплина с собственным тредом. Ни тела, ни функции. Вы еще роликом упоритесь и сидите в отдельном роликовом треде.
Я что сказать хочу, ваша шароебина - хуйня без задач. Она не лучше ни для чего. Возможно для хвата, но о нем почему-то никто не заикнулся. Это как на моноцикле ездить, для цирка норм только.
>>635789 ок, по-твоему мнению шароебина - говно без задач. ты ожидаешь, что тебя кто-то будет переубеждать?) я гирей машу потому что нравится. где тут с тобой спорить - ума не приложу)
Купил пидовку пудовку, а у нее дна нет лол и внутри пустая. Вроде по весу нормальная, но эстетически не очень привлекательно. С другой стороны, открываются возможности для модификации со временем -- 16-20кг. Сильно я соснул? да я в курсе, что у всех пудовок стандартного размера внутри пустота.
>>636055 Я покупал год назад в спорт туризме совковом гирю и она была с такой же выемкой. Впрочем все гири что я видел в жизни кроме 32 имели такие же отверстия, не понимаю хули вы выебываетесь. мимо
Подаван! Рви! Толкай! Иногда махай в диагонали! Не смотри на дырку! Пстц, даже не могу представить нахера гиревику смотреть на днище гири. Рви! Толкай! Дырки сами будут липнуть к тебе через пару месяцев после начала занятий.
>>636298 межбордовый диалог чоле? 270 рывков на каждую руку пудовкой за 40 минут против 5х5 по 100 на скамье "отгруди"? Прогуливались бы Вы отсюда Сударь.
>>636371 ты ли это7? В ОДНО СОЛОВ тылиэто? расти дальше бройлер. я хз нахуя тебе, приседай дальше. 5х3 паутарюзь, приседай дальше. Иди от сюда мимолифтёр или как тебя там... атлет, бегун, виласипедист, иколаг или румын.
>>635844 75-и килограммовая кукарека учит гиревач быть сильной. ты сам-то 10х10 подтянешься, мамкин силач? Судя по той хуете которую ты тут порешь, о борьбе ты знаешь с дивана. <i>мимо мс по дж-дж</i>
Давайте вернемся в конструктивное обсуждение (пока ждем корочки МС). Знаю качков, которые делали кмс по гиревому спорту от нехуй делать. То есть чувак узнает, что в каком-нибудь институте соревнования - идет и с корявой техникой выполняет норматив КМС. Смешно, правда?
>>636490 Никакой корочки не будет, это физач, если бы у петуха был бы хоть один пруф он бы уже обдристался показывая его с разных сторон в треде имени себя любимого.
>>634388 Купил 24, так как даже не смог поднять 32 кг. Делаю упражнения, и немного помогаю себе другой рукой — уже гораздо легче стало поднимать её. Я всё правильно сделал? Или всё-таки мне стоило взять 16?
>>636982 Работать с гирей как с гантелей конечно можно, но это примерно как забивать шуруп молотком - в принципе возможно, но лучше взять отвертку. Классические упражнения с гирей - многосуставные, развивают сразу большие группы мышц и предназначены именно для работы с гирей, а не с гантелями. Если ты для ОФП, то почитай книгу Цацулина, а если спорт, то найди тренера.
К вопросу можно ли накачаться гирями. Вот вам, кстати, ютуб человека, который свою форму только гирями сделал, если я не ошибаюсь. https://www.youtube.com/user/79manik
Ну зато он может быть электросварщиком, заниматься спортом, иметь отличную форму, иметь нормальную жизнь. А не как качкопетухи с утра до ночи в зале, жратва строго по расписанию.
>>637341 Не пойму ты тралишь или нет. По-моему этот сварщик может закончить гире-тред. Мировой рекордсмен выглядит... Ну хуй знает даже как он выглядит. Нормально так, рабочий вес: жим - 80кг, армейский - 50кг. Ноги в футбик по субботам с другими сварщиками прокачал.
Кто-то может сказать, что внешний вид не важен. Но блять, есть же лифтинг для таких целей. Лучше 150 жать на раз, чем толкать 24 на 1000 раз.
>>637353 Ебать дебил. Тебе уже сто раз объяснили: все все понимают гиря это ОФП, СПФ и вся хуйня. Глобальной цели жить 150, 200, 250 у обычных людей нет, только у таких конченых дегенератов вроде тебя, которые объемом груди мерят успешность и важность. Короче съеби в /ga
Скажем так, я мог бы быть посетителем га, но не посещаю его у меня там перманентный баттхерт К чему это я.. на колеманов всяких у меня не встает. Привлекательность уровня бога -- Зизз, для обычнокуна -- уровень Бреда Питта. тело имеется ввиду
>>637369 Тяжелоатлеты могут, да. А вот о лифтерах у меня мнение, как о неповоротливых толстячках. Развей мои сомнения, анон, кинь линков на взрывных резких лифтеров. Не траллю, серьёзно.
>>637369 >Ты как-то лифтеров себе странно представляешь. Они очень бодрые ребята, хорошо бегут сто метров и могут на машины запрыгивать. Ты как-то гиревиков себе странно представляешь. Они очень сильные ребята, становые тяги/жимы/приседы как у нормальных лифтеров.
>>637370 >все все понимают гиря Далеко не все. Достаточно почитать тред. И гиря в спорте нигде серьезно не используется, не надо людей в заблуждение вводить. Даже олдскульные футболисты, легкоатлеты, теннисисты, конькобежцы, боксеры и т.д. используют штанги, гантельки и блины. А если ОФП ДЛЯ СЕБЯ – есть турнички, скакалочка и стадион с беговой дорожкой.
>>637380 >Следует уточнить, что лифтером весом хотя бы 100+, ведь меньше это даже не мужчина Смотрите ка, жиролифтероопущенка рассуждает о настоящем мужестве
>>637383 >И гиря в спорте нигде серьезно не используется Очевидно что гиря серьезно используется в гиревом спорте, штанга в ТА, шахматы, блядь, в шахматах. В остальном, что в боксе, что в борьбе, мма штанга и гиря используется, но по мнению такой опущенки как ты, она используется несерьезно. В твоем маня-мирке серьезность измеряется весом, ведь так? Альзо, упомянутый тут Цацулин несерьезной гирей тренировал олимпийских конькобежцев кажется.
>>637394 >по мнению такой опущенки как ты, она используется несерьезно Что значит по мнению? Это эмпирический опыт. Покрышка используется в 50 раз чаще - ее кантуют, бросают, хуярят кувалдой. Покрышка > гири. Повторю нюфакам – гиря хуйня без задач, не верьте этому упоротому политруку!
>>637407 >>Повторю нюфакам – гиря хуйня без задач, не верьте этому упоротому политруку! Разверни мысль, пожалуйста. Без задач все хуйня.
Цацулин тренирует американских полицейских и пожарных по его словам. У них вообще гиря сейчас самый модный снаряд для функционального тренинга, моднее этой вашей штанги.
>>637407 Почему ты такой упоротый? Гиря это ведь идеальный снаряд для дома - развитие подвижности, силовой выносливости, места не занимают. Что еще надо? Как инвалид все нам приводишь в пример жимовиков и прочих ТАшников, которыми тут никто становиться не желает.
>>635443 >Смысл гиревого спорта научится используя инерцию снаряда перемещать его вверх-вниз с МИНИМАЛЬНЫМИ усилиями. Смысл любого спорта выполнять действия ТЕХНИЧНО, то есть с минимальными усилиями. Но это не значит что усилий не будет в принципе, даун. Да что там объяснять, попробуй хоть раз махи гирей поделать. Или по-твоему техничные махи тоже ничего не нагружают, ВЕДЬ ТЫ ЖЕ ДЕЛАЕШЬ ИХ С МИНИМАЛЬНЫМИ УСИЛИЯМИ, ГИРЯ САМА ТУДА-СЮДА ПО ИНЕРЦИИ КАРОЧИ А ТЫ ЕЙ ВЗГЛЯДОМ УПРАВЛЯЕШЬ?
>>635443 >Смысл гиревого спорта научится используя инерцию снаряда перемещать его вверх-вниз с МИНИМАЛЬНЫМИ усилиями... ...в то время как смысл тяжёлой атлетики - не просто поднять штангу над головой, но обязательно сделать это с МАКСИМАЛЬНЫМИ УСИЛИЯМИ, напрягая КАЖДУЮ МЫШЦУ в твоём теле. Не слушайте тренера, который говорит, что руки при подрыве должны быть расслаблены, вы ДОЛЖНЫ НАПРЯЧЬСЯ ВСЕМ ТЕЛОМ ТАК, ЧТОБЫ БУКВАЛЬНО ОБОСРАТЬ ВСЁ - ПОМОСТ, СУДЕЙ, ДРУГИХ СПОРТСМЕНОВ, ДАЖЕ НЕБО, ДАЖЕ АЛЛАХА.
>>637440 А, я и забыл что махи у нас в вакууме, без трения и в обе стороны с одинаковой амплитудой, не надо прикладывать усилия, что бы гиря поднималась до одного и того же уровня. Ты реально такой тупой или прикидываешься?
Формула1-антоны, где вы берете мотивацию, если все ваши чемпионы выглядят как говно? Я не тролю (правда). Смысл формулы1 научится используя двигатель болида перемещать его взад-вперёд по дороге с МИНИМАЛЬНЫМИ усилиями.
Нахуя на 100 раз попорачивать руль, стирая ладони в кровь, если можно угореть по рывкам и толчкам со штангой?
Для меня теперь шит-тиер: моя шлюха мамка>мой отец членодевка>я червь-пидор.
>>637407 >Что значит по мнению? Это эмпирический опыт. Покрышка используется в 50 раз чаще - ее кантуют, бросают, хуярят кувалдой. Покрышка > гири. Повторю нюфакам – гиря хуйня без задач, не верьте этому упоротому политруку!
Всем по покрышке и кувалде домоЙ! Ггг
Смотри, на пальцах, хоть ты и толстый троль.
Плюсы: занимает меньше места, чем вело-тренажер или элипсоид; меньше нагрузка на колени, чем при беге; укрепляется спина (разгибатели в том числе) и мышцы кора, в сравении с великом/элипсоидом/бегом, а это плюс к осанке компьютерных задротов; укрепляется сердечно-сосудистая система; отличное кардио, можно спокойно следить на своим весом; укрепляется связочный аппарат; можно набрать мышц, особенно, если их нет вообще и рёбра везде торчат (да, более действенные методы, но на начальном этапе занятий гирь и нормальной диеты вполне хватит для приведения дрыща обыкновенного в подобие человека).
>>637458 >Пасты эти клепать бессмысленно. Конечно, ты же необучаемый даун. Но я всё таки попробую ещё раз: Плаванье - мимо всего, мимо денег, мимо фана, мимо телосложения.
>Гиря - мимо фана Ты это сейчас серьёзно за всех людей на планете сказал?
>Гонщик формулы1 - миллионер. >Гиревик - хикка их хрущевки. >импаинг каждый ТАшник или как минимум он сам миллионер не меньше Билла Гейтса
>>637458 > У тяжелоатлетов вес снаряда в разы больше и общий тоннаж тренировок. Отсюда телосложение богов с олимпа.
Итак, давайте поговорим о тяжелой атлетике. Т.к. любой нормальный тренер пошлет 20+ летнего уебана нахуя сразу, то тебе либо лет 15 и ты начал только заниматься -- петух по определению, который не стоит разговора, либо тебе уже 18-20+ и у тебя уже должны быть результаты. Ну хуй знает, хотя бы кмс. Ты либо показываешь корочку, либо идешь решительно нахуй. Если ты решил помечтать о том какой спорт САМЫ ЛУДШИЙ -> иди нахуй.
>>637458 >У тяжелоатлетов вес снаряда в разы больше и общий тоннаж тренировок. Отсюда телосложение богов с олимпа.
Я делаю иногда кардио с гирей в конце тренировки. На позапрошлой неделе это были рывки 24кг, 40+40, 30+30, 25+25, 20+20. Итого тоннаж 5.5тонны или если перевести в повторы по 5х5 будет 220кг на повтор. Да, несолидно получается, в ТА веса больше, чем у меня на кардио
>>637482 Человек-паук, очевидно же. Бетмен - всего лишь человек, а человек-паук - мутант, обладающий силой паука, если бы тот был размером с нас, может одной рукой легко удерживать полный автобус.
Все пытаюсь понять в чем же наш анонимный визави специалист. Вот пару фактов о нем: в нем 75 кило мощной безудержной силы и силовой выносливости. Он все знает о лифтинге, ТА и о том как легко рулить гирей (ее ведь нужно только остановить). Он занимается борьбой, ведь он не понаслышке знает что схватка в борьбе овер 30 минут и в ней ты напряжен чуть более чем полностью. Он силен в арифметике, ведь средний тоннаж у гиревика куда больше его тяги. И конечно он завсегдатай /га, ведь такие долбоебы живут именно там
>>637499 Плохо то, что этот долбоеб мыслит категориями > Лучше 150 жать на раз, чем толкать 24 на 1000 раз Хотя понятно что он даже >рывки 24кг, 40+40, 30+30, 25+25, 20+20 не может
Это смешно звучит, но таки да. Сейчас молодежь жутко высокая и полно даже тян, который такого роста как у него, я уже не говорю про парней. И стэтем потеряется среди современных старшекласников лол.
я сам карлан ростом со стэтэма и у меня от этого жутко бомбит, но что поделаешь
>>637517 И какой же средний рост в России? ИРЛ 185 воспринимается как высокий мужчина и 170 как высокая тян. Про каких-то школьников несет, пиздец. Человечество становиться выше, но не на 5см за одно поколение.
185 это нормальный, а все что ниже 180 -- карлики. Я не знаю как оно в процентном соотношении, но на улице просто дохерищща людей, которые выше меня 177 А в последнее время я стал обращать внимание, что даже тней моего роста полно.
Пудовки нужны для тренировки всегда? Т.е. допустим человек тренируется, переходит на 24. Ему еще пудовки нужны будут? Я к тому, чтобы, например утяжелить 16 до 24.
>>637556 Смотря как ты используешь гирю. Если по назначению, то в рывке переход с пудовки до полуторки будет полгода-год. В смысле по соревновательной десятимунутке или по фану минут 30-40 с небольшими перерывами. Как бы полуторка это в целом четверть веса, если ты конечно не 100+ весишь, и к примеру меня полуторка сильно перевешивает в рывке по максимально жёсткой траектории. А для толчка и изоляции полуторка и двухпудовка - самая тема. Но в гирях весь смак совсем не в изоляции =)
Поясните, где нормальному человеку пригодится умение жать 200 кг? Мешки с картошкой надо не поднимать, а тащить, грифа у них нету. И мне казалось, что в штанге в основном идёт работа с взрывной силой? В гире тоже взрывная присутствует, но когда ты 30 минут без перерыва себе простату пудовкой разминаешь - выносливость качается только в путь.
>>637556 Вообще лучше постараться и найти 20ки или утяжелить до 20ти пудовки. Переход с пуда на полтора - это большой скачок. В секциях гиревого спорта у них там вообще гиревой ряд с шагом 2 кг присутствует часто. Ну и кроме того в какой-то момент захочется попробовать жонглирование - его с полпудовкой или пудовкой можно делать
>>640426 Можно вообще на махах всю тренировку построить, американцы тащатся от этого упражнения. Упражнения из гиревого спорта технически сложнее и более требовательны к четкому выпонению, чем фитнес, поэтому стоит поговорить с тренером если не хочешь испортить позвоночник и колени.
>>613779 >Становая. Узнал, что становую можно делать одной рукой. Взял толствы черен от лопаты, нанизал на него гирь 2 по 32, 2 по 16 и одна 24. Тяну одной рукой, второй слегка придерживаю для баланса.
Выложи сей дивный снаряд, я уже спать нормально не могу.
А как их делать? Ну т.е. вот я начал делать толчок, тут же не как со штангой несколько повторений, а, типа, пока можешь. И вот я ебашу толчок, а потом сил вообще не остается же. Или их в разные дни делать?
Кстати, тут реквестировали штангистов с телами богов -- Дмитрий Клоков. Единственный штангист, на которого я фапаю но я их не так много видел
Воскрешу опять свой дебильный вопрос - в махах и рывках я все никак не могу отвыкнуть сгибать ноги сильнее чем надо, везде советуют выполнять упражнения за счет движения телом, практически не задействуя ног, мне же удобнее согнуть ноги и сделав взрывное движение выполнить рывок\мах. Мне переучиваться или жить с этим дальше?
>>640817 Рвут по всякому. Техник десятки. Для физкультуры похер. Для спорта - попробуй порвать 5-7 минут каждой рукой, чтобы хорошенько устать. Последние несколько повторений и будут наиболее оптимальными для твоего тела.
>>640817 Рывок рву ногами, мне норм, гирька стреляет отлично. Махи (свинги)- иногда делаю больший акцент на ноги, иногда на спину. Спина быстро устаёт и часть нагрузки переношу на ноги. Брат жив. Когда перестану чувствовать себя дохлым чмом и соберусь сдавать на разряд- попрусь к тренеру.
>>641842 >Тебе настолько нужно документальное подтверждение заслуг? Мне лично- повесить в сортире чтобы унижать жироалкодрузяшек разве что. Всё равно выступающие юниоры мне пизды на ринге дают, лол. А вот мой батя до сих пор живёт в СССР и для него разряд это сорт оф йоба.
>Лучше иди ГТО на золото сдай Читал, горевал от упражнений. Никогда в жизни не замерял насколько далеко швыряю 700г болванку, из воздушки стрелял только в сосничестве, лыжи увидел вживую впервые 3 года назад, а плавание и тур.походы просто не люблю. Так что только гиря, только хардкоръ!
Охуенный, конечно, выглядит круче 99% качков. Я смотрю на петушка Джефа Сейда и блин.. ну не естественно он выглядит, хуй знает как объяснить. А вот этот, имея силу намного больше выглядит естественным и мне кажется именно к такому телу должен стремиться любой атлет.
>>642282 Читал где-то что китайских спортсменов отбирают по генетическим параметрам и запихивают без вопросов в спортивные школы, где те въебывают с утра до вечера с китайской старательностью. Соответственно полная поддержка государства, вот это все. http://russiancouncil.ru/blogs/dvfu/?id_4=1366
>>642329 >>642325 >Нет таких цен. Поддвачиваю. Обломался на авито, купил в магазине сначала одну, потом вторую новые нецелованные. Фапаю на них, полирую и няшу их. Своим гирькам даже имена дал, а на мелкую пудовую бантики миниатюрные повязал. :3 Гири- лучшие тни.
>>643294 Да нет никаких особенных тушек у гиреебов. Нормальное жилистое туловище, плоская грудь, мощные ноги и спина. Или еще слоем жира прикрыто, тоже бывает. Те что постарше - часто с пузом потому, что похуй на кубики.
Считаю, что этот пробел и недостаток образования нужно заполнить.
Другими слоами, гири - это многосуставные упражнения, которые дают хорошую нагрузку кардиовискулярной системе, укрепляют связки и позволяют откровенным дрыщам неплохо улучшить своё физ форму. Взрывной характер движений позволяет развить силу. и резкость, конечно же
Стоят они не дорого, особенно если брать их у пенсионеров с самовывозом.
Задавайте свои вопросы