24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь. Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков. У кетомразей отдельный загон. Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.
Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать: Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира [YouTube] Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок Длинное видео про основы и правила похудения [YouTube] КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить: Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера. Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы. Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам: а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек. б.Создают иллюзию контроля над ситуацией. в.Могут нанести вред организму. Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
ОП-жирный хуй проебался с разметкой видео с тытруба.
Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать: Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира http://youtu.be/E7hHGCRA36A Длинное видео про основы и правила похудения http://youtu.be/jSEpD-rJGc0 Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.
>>607037 Одним из факторов, который подтолкнул меня к похудению, стало то, что стало тошнить от палыча, от чрезмерно жирной еды: чипсы (особенно те, что с добавками, а не просто советские с солью), пиццы, торты.
1) Убираем из рациона весь джанкфуд 2) Едим сложные угли + белок + оливковое масло 3) Приучаем себя есть каждые 2.5-3 часа. Еду кладем заранее в контейнеры. Если куда-то едешь - берешь с собой все. 4) Баланс БЖУ - белок 1.5-2г на 1кг тела. Угли 2г на 1кг тела. Жир 0.5г на 1кг тела. 5) Не существует завтрака обеда полдника и ужина. Существую только приемы пищи (пп). Угли (с белками) едим в первые 3пп . Дальше только белки. 6) Обязательно тренировки. Силовые или кардио - похуй. Мышцам нужен тонус и нагрузки. 7) Повторяем это в течение 21 дня - вырабатываем привычку. Далее будет все шикарно. Похудел? Хочешь накочаца? Жри углей 3-4г на 1кг веса тела и качайся. И масса попрет!
>>607054 >Приучаем себя есть каждые 2.5-3 часа 3.5-4 часа. >Угли (с белками) едим в первые 3пп . Дальше только белки. Долбон или еблон? Фрукты на ночь есть, конечно, не надо, а вот кашу с овощами после работы или тренировки вечером вполне.
>>607062 >а вот кашу с овощами после работы или тренировки вечером вполне Как там твой жирок поживает? Может сразу пельмешей наебнешь после трени? Угли он ест вечером, лул.
Новый ньюфаг ИТТ. Данные: 98/177. Прочитал все в ОП-посте и фак. Сходил в гастроном, купил овощи, куру, минтай, говядину, фасоль в банках, гречу и рис. Потом зашел в аптеку и купил флуоксетин. И, наконец, взял у соседа 16кг гирю.
>>607091 >он плохо влияет на личность - в прямом смысле - его действие заключается в подавлениичеловеческих эмоций - на многое становится все равно - на мужей, близких, смерть родных - секс - еду
>>607145 Нет ни одного мужика, у которого НОРМА калорий в день 2000 или меньше. Это же блять ебучая арихметика. МИНИМУМ для мужика 2500. Это ебучий базовый пул, базовое потребление ебаных калорий твоим ебучим телом. Даже если ты карлан. Даже если ты ультражир с минимумом мышц. Отнимай 500 калорий, жри двушку и не выебывайся.
может кому пригодиться: упаривал тренировочную зону. (отжимания\приседания\пресс и т.д.). удачно худел 4кг\мес. но застопорился и 2 месяца не худел. перешел на фитнес - т25. 2 недели и вес сдвинулся с точки, минус 1.5кг.
ну это о вопросе, что лучше: тяжелые упражнения или аэробные упражнения. и то и то важно. если ступор - то меняем. а возможно просто адаптация организма к ТЗ появилась
>>607156 Если ты просто сидишь на диете и не занимаешься нагрузками - ты сжигаешь мышцы. Ты, скорее всего, такой же как и все обычный хуй и твой базовый пул БОЛЬШЕ 2500 калорий в день. Поэтому жри 2000. Блюди БЖУ. Упарывай упражнения и вес будет уходить без вреда для здоровью. И мышцы не проебешь все.
>>607162 Можно. Какой-то там профессор жрал только сникерсы, но с учетом дефицита, и успешно похудел. Вывод - грудки и греча в целом хуйня. Их просто удобнее считать и все, а так можно хоть в маке каждый день закидываться, главное чтобы по дефициту.
>>607192 А ты как хотел? Жиробас -> жиродрищ -> дрищ. После дрища можно мутировать в кокочка при желании. Кости-то широкие остались, все данные есть, лол.
Предлагаю закрыть жиротред и никогда больше не открывать. ТОЛЩИНА и ТУПОСТЬ жироанонов не имеет границ. Или в треде оставить только шапку с ФАКом и рекомендациями и отключить постинг.
>>607199 Уважаемый Заебало, вы можете просто скрыть жиротред и не обращать на него внимания. Если он существует, значит есть ещё что обсуждать, не смотря на многие тупые и однотипные вопросы.
>>607199 Тогда жироанон растечется по физачу, измажет все несвежим палычем и одинаковыми тредами как убрать пузо не переставая есть пиво с чипсами каждый день. Почему ты такой тупой и не понимаешь что жиротред создан как раз за тем чтобы собирать всех жиродебилов в одном месте.
>>607226 Максимально весил 155кг. Рост 190см. С сексом всегда было норм. Сорт оф альфач. Всегда рядом были тянки. И сверху норм и догги-стайл. На боку только пузо мешало.
Жираны, что посоветуете делать с верхней частью ног, которая начинается после колена и переходит в пах и жепу. Дело в том, что эти ляхи там у меня просто неебических размеров, причем самого лишнего веса не так уж и много (вешу 76 при росте 189, 24года). Есть ли смысл начинать беговые, или обойтись вначале прогулками. Боюсь, что если начну интенсифицировать процесс, они станут еще больше. Пик слайтли рилейтед
Как убрать ебучий творог из рациона? Куринные грудки оставлю. Черный хлеб - check. Яйца - check. Клетчатки, которую рекламируют в жиротредах - check.
Думал насчет фасоли с рынка, но там углеводов тоже дохуя и не стоит оно того. Нужно что-то еще где есть белок, но ничего дешевле курицы ведь нету нихуя, правильно?
>>607296 Хуево. Я в магазине на автомате нужное мне беру всегда и никогда не обращал внимание - там вообще продается фасоль красная в упаковках как гречка? Сухая как бы? Как она по цене?
>>607280 Рыба в любом виде. Морепродукты. Крабовые палочки. Я вот всякие закуски к пиву иногда употребляю, вроде кальмаров и рыбы сушёной. Белок, только соли дохуя. И таки дораха.
>>607300 >Белок, только соли дохуя. У меня когда-то была идея постоянно вечером кушать такие закуски. Ну, чтоб вода задерживалась. Вес засчёт воды шёл вверх = увеличивалось количество сжигаемых калорий за любую работу.
178/83, 22 лвл, немного стало образовываться пузо, и харя чет в ширь растет. Неделю назад начал делать дома подтягивания/отжимания (чередую через день по программе 50 подтягиваний, гуглите), пресс и упражнения для коленей (как в школе на разминке, но с упором на ноги). На все это уходит минут 30, но я потею пиздец, тк раньше спортом не занимался. В воскресенье делаю выходной. Меньше ем, снизил сахар с 3-4 ложек до 1. Можно ли таким образом снизить вес и получить подтянутую фигуру, не прибегая к походам в спортзал, а подтягиваясь, отжимаясь, качая пресс и делая разминочные упраженения?
>>607311 Так же, как рюкзак с кирпичами. С бОльшим весом делаешь упражнения - больше калорий сжигаешь. Не думаю, что есть какая-то намеренная выгода в обжирании солью, проще бутылку в рюкзак кинуть. Но с другой стороны, зато не давишься пресным говном.
>>607322 Питание корректируй: белков добавь, сахар я бы на твоем месте совсем исключил, урезай быстрые углеводы. Главное в похудении - рацион. И упражнения, офк, но должного результата не получишь без пересмотра поглощаемой пищи.
>>607319 Спортсменам только актуально, чтобы в весовую категорию войти. А тупорылые худеющие макаки просто копируют все без размышлений. Кумир сократил потребление соли? Это важно для похудения! Для жиросжигания!!! Циферки на весах уменьшились! Вау!
бля вроде с белками более менее норм, но в целом с калоражем пиздец. мне нужно добить до 2000ккал. тортом норм будет? алсо посоветуйте что нибудь 177/78,8
>>607024 >У кетомразей отдельный загон. Не нашел. Буду значит репортить тут как начну через неделю безуглеводку для сушки до 8-11%. Сейчас уже неделю жру угли только на завтрак - 87.6>84.2 пока, видимо водичка ушла, так как жир на месте и мой охуенный пресс нихуя не видно.
Пиздец, жироны, у меня сейчас приступ паники на фоне голода не ел больше 12 часов. Нахуй такие ощущения. Зубы стуча, ноги ватные, сердце бешено стучит, под двумя одеялами мне стало холодно. Просто пиздец. Самое обидное - из еды, которую можно быстро захавать - только торт, который купили бате на днюху. Я даже принял таблетки сначала, но они нихуя не помогли. Пришлось торт есть. Слава Богу - хватило 1/3 от того куска, который я взял. Сразу попустило. Блять, такое же испытывают наркоманы на ломке? Блять, я теперь всегда буду питаться регулярно, чтоб такой фигни не было. А мне ведь просто не хотелось весь день есть. Вообще не хотелось. И под рукой будет полезная еда, которую можно будет быстро скушать. Есть ли какие статьи на тему панических атак? Или там стресса на "диете"?
>>607396 Думаю, что вообще не стоит останавливаться на одном жалком торте, ведь наверняка рядом есть круглосуточный супермаркет с полным набором палычей. Советую поставить данное предложение всем счастливым обладателям техники от apple итт: https://itunes.apple.com/ru/app/palich/id434833893?mt=8 Намного упрощает жизнь, можно уже никуда не ходить, а просто заказывать палыча прямо себе на дом.
>>607403 Двощую, легко могу проспать часов 10 и потом еще 3 часа могу не есть, ибо тупо нет голода, только вода (но я ем, только совсем легкий завтрак, фрукты в основном)
Все же в тему генетики я напишу вот что, недавно читал башорг азаза быдлан и наткнулся на цитату про животноводство. И это собственно навело меня на мысль о том что если коровы бывают по генетике молочные и мясные то чем люди отличаются? Вот например есть арни и он мясной и у него куча мышц от рождения, а ты молочный лол и у тебя куча сала. Да, ты можешь заебаться с диетами, качалками, физо но все ровно никогда не будешь выглядеть как мясной человек который прилагает минимум усилий типа турничков. Это не означает что несуществует ленивцев которые имея успешную мясную генетику запустили себя задротством и палычами, но все же намного вероятнее что типичный жиробас принадлежит к молочным, нежели к мясным породам.
>>607420 >есть арни и он мясной и у него куча мышц от рождения То есть тот факт, что он тоннами жрал метан и прочую химку, полная хуйня? Ну да, прям с рождения мистер вселенная. Ну, возможно, с генетикой ему и правда повезло, но только лишь в плане крепления мышц к костяку. Но куча мышц с рождения - это конечно пиздец как тупо. И правда, посты становятся всё тупее и тупее.
>>607086 >>607098 >>607135 Вот вам из соседнего треда фото до и после от человека, который ест угли вечером и у которого последний приём пищи в десять-одиннадцать часов.
Жираны, я 140кг, вчера пришел в зал заниматься, тренер заставил делать жим лежа, повесил на гриф два блина по 10кг. Я сразу сделал 18 раз, потом 10, 10, 6 и 5. Я пиздец слабый?
>>607441 нет, ты пиздец мнительный. меньше думай про себя всякого и сравнивай себя с кем-то. хотя бы полгода позанимайся без привязки к каким-то абсолютным цифрам, отталкивайся только от своего прогресса.
>>607421 > Но куча мышц с рождения - это конечно пиздец как тупо. Ты либо тупой либо не понял о чем я. Речь шла о предрасположенности к росту жировой либо мышечной ткани, кто-то легко набирает мышцы а кто-то жир. Химичил он знатно, если взять местного жиробаса, дать ему все тоже самое и заставить ебашить по такой же программе то не получится второго арни.
>>607449 >А как вообще должен идти прогресс? Сколько кг надо на штангу в месяц накидывать веса? Ну в среднем. У тебя же тренер есть? Или он временно? Накидывай так, чтобы 8-12 повторений делать. Как у тебя будут расти показатели - загадка зело большая.
>>607447 >Тренер так сказал. С питанием все норм у меня уже, теперь надо силовые и кардио. Сказал нужен тонус и развивать мышцы. Чтобы они не горели. По ебалу дай своему дебилу-тренеру, ок.
Всегда проигрываю с вам в зале. Вам надо утром и вечером хуярить кардио и не забивать мозги силовыми пока хотя бы 100 весить не будете.
>>607456 ты забываешь, что и кардиотренировка и силовая - весьма энергозатратны. иногда силовые - больше, чем кардио. да, в идеале было бы делать по две тренировки в день, но с самого начала это делать - экстремальный почин. экстремальные действия - больших шанс сорваться. дай чуваку втянуться, не истери. ты же тут для помощи? он же не говорит "пойду в зал, бицульку покачаю, чтобы со 140 сбросить до 60". у него там диета (может поделится уже, какая), кардио 3 раза в неделю, силовые 3 раза в неделю. учитывая нулевую активность до этого - вполне себе мощное начало.
>>607464 Мой рацион такой: 1) Ем 5 раз в день по будильнику как собака Павлова 2) С утра 60г овсянки на воде + яблоко + чай с молоком 0.5% 3) Потом три приема пищи с разницей около 3 часов. Гарнир 100г (гречка, перловка, еще говорят рис можно, но я не люблю его) + кусок индейки или курицы или рыбы. 4) вечером творог либо кефир
Силовые каждый день, сплит-хуит там какой-то, а после них кардио на степпере ебашу. Сто потов сходит.
По калорийности тренер сказал не больше 2000. В среднем 1800 получается.
>>607497 Как можно не любить рис, тупая ты хуисосина? Его можно пригтовить 100 способами нахуй. Карри. С соевым соусом. С овощами. ДА БЛЯДЬ С ЧЕМ УГОДНО! ДАЖЕ С ПИЗДОЙ ТВОЕЙ МАМАШИ!
>>607498 Это весь дневной рацион вообще то, дауненок. Просто так удобнее считать. Лук/специи/клетчатка не в счет, так что не 1500, а где-то 1600-1650 точно.
>>607497 >С утра 60г овсянки на воде + яблоко + чай с молоком 0.5% Что же ты так белок игнорируешь? >Потом три приема пищи с разницей около 3 часов. Гарнир 100г (гречка, перловка, еще говорят рис можно, но я не люблю его) + кусок индейки или курицы или рыбы. Лучше ты 100 граммов мяса и грамм 70-80 каши. Рис можно, но лучше не белый. Я бы тебе ещё посоветовал овсянку, дружбу и в особенности чечевицу. >вечером творог либо кефир Воу-воу, не стоит заменять творог на кефир. Кефир по сути хуйня и за приём пищи я бы не считал вообще. >Силовые каждый день, сплит-хуит там какой-то, а после них кардио на степпере ебашу. Сто потов сходит. >По калорийности тренер сказал не больше 2000. В среднем 1800 получается. Еблан твой тренер. Ты ебашишь каждый день, а не ешь нихуя.
>140кг >силовые каждый день + кардио >тренер сказал не больше 2000
Да ну нахуй. Ты бы хоть для интереса сам посчитал тут свою норму для комфортного похудения. На 2к ты сожжешь все в пизду и печень угробишь в качестве бонуса. Скорее всего спизданул тебе с потолка, а ты и рад.
>>607499 Я не люблю рис в принципе, а тем более мудацкие эти заправки соленые вроде соевого соуса и прочего глутамата. >>607501 Как белок игнорирую? У меня в день получется 150-160г белка. И почему не ем? Я наедаюсь от пуза. Даже не привычно, ем каждые несколько часов и даже не успеваю проголодаться.
>>607502 Я тарелку каши еле съедаю, полный живот. К тому же по белкам у меня все рассчитано. 150-160г в день чистого белка на последующие 4 приема пищи.
>>607503 Как это он интересно сожжет печень? Из-за сбалансированного питания? Если он не пиздит, то у него идеальная диета для похудения и идеальный баланс БЖУ.
>>607504 >Как белок игнорирую? У меня в день получется 150-160г белка. У меня на первый и второй завтраки только 200 граммов и я вешу 70 кг, лол. >И почему не ем? Я наедаюсь от пуза. Даже не привычно, ем каждые несколько часов и даже не успеваю проголодаться. Я не по порциям сужу, а по твоим калориям.
Ты же 140 кг весишь, да? Вот я со своими 70 кг ем пять раз в день порции в целом граммов по 200 и я не делаю чистые силовые.
>>607504 >Я тарелку каши еле съедаю, полный живот. К тому же по белкам у меня все рассчитано. 150-160г в день чистого белка на последующие 4 приема пищи.
Утром белки надо есть. Я не думаю что каких-то пару яиц в тебя не влезят. Так ты компенсируешь затраты утреннего всплеска кортизола + приобретешь сырьё для синтеза тестостерона, что таки тебе и надо.
>>607511 Утром надо есть сложные угли. И рассчет такой - угли по нисходящей (т.е после обеда уже угли вообще не есть), а белки целый день можно. Тестостерон у меня повышен, все тело волосатое и волосы на голове выпали давно.
>>607514 ты неправильно понимаешь и при этом делаешь категоричные заявления. я восхищен твоей смелостью и уверенностью в себе, такие как ты - пример для всех нас.
>>607521 >Суть теории раздельного питания: когда в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, их переваривание затрудняется, а неокислившиеся жиры и углеводы откладываются в виде жира дальше в деталях там волшебные фразы про "хороший настрой при приеме пищи", "употребление воды только через 4 часа после приема белковой пищи" и прочее.
эффект достигается при следовании теории раздельного питания за счет дробности питания малыми порциями (две трети объема сложенных ладоней), исключения нездоровой пищи (трансжиры, сахара) из рациона. остальные загоны - не более, чем загоны.
для начала 20го века вполне передовая теория, наверное. сейчас выглядит как удачно попавшая в суть вещей шаманская придумка, способная соблазнить любителей битвы экстрасенсов своей особенностью.
175/96, за месяц минус 7кг Если у меня норма калорий в день около 1600-1700, можно ли раз в день, в обед или перед (12:00-15:00) кушать одну вредняшку типа 40г суфле или небольшую плитку шоколада? 150-300 калорий и бжу за день размазывается и норма держится.
>>607533 если в дефицит укладываешься, то можно, но зачем? еще и на ежедневной основе. этак каждый день в обед вафельку, потом две вафельки, потом и с утра зефирку ("с утра же все можно, ну"). и вот ты уже палычами половину своего рациона жрешь и слезы катятся по твоим пухлым щекам, огибая густо рассыпаные по лицу прыщи. вкусняшки не хватает - пей лучше какие-нибудь белковые коктейли, еба.
>>607566 Мясо, рыба, морепродукты, молоко и производные (творог, йогурты и пр.), протеин в банках. Еще есть бобовые и соя, но из них белок хуево усваивается.
Схуднул с 120 до 100 кг, внезапно потерял сознание. Сходил к доктору, тот направил к эндокринологу и тот после анализов сказал что мне нельзя худеть ниже 105 кг, ибо для здоровья вредно. Назвал какую-то йоба-болезнь, которую я не выговорю даже.
>>607586 Я заметил, что если лежу долго (>20 минут), то когда встаю в глазах темнеет и все такое, потом отпускает. Только после похудения началось, раньше не было. Читал, что такое нормально лет в 13-15, но мне-то 19. Может тоже к врачу сходить и получить свой палычецитоз?
>>607670 Ну не, кисты вроде нет. Так появилось это только когда я сбросил жирок. О, кстати, как же охуенно без жира. Теперь взлетаю по лестнице на свой 7 этаж без одышки, а так как каждый день гулял по 5-6 километров в течение 2 месяцев, прокачал выносливость и теперь могу пидорить на дальние расстояния безо всяких проблем.
>>607666 Успокойся. Это так у всех у кого рост немаленький. У тебя какой рост? Люди под 2 метра охуевают еще больше. Связано с оттоком крови от мозга. Я сам 177 и ловлю это только если внезапно встал и побежал куда-то.
>>607705 привыкай наслождаться естественым вкусом продуктов а то с детства приучиваются к соли, приправам, усилителям вкуса и в итоге рис им видите ли невкусный
>>607024 Анон, фак прочитал, пишу платиновый пост. Я при росточке в 176 см вешу 105 кг. И толст, конечно. Это меня очень заебало. Когда-то я очень неплохо бегал (весил тогда 82-86) и мне это нравилось. Недавно попробовал погонять на беговой дорожке по 3 км несколько дней - и колени охуели от этого дела, после чего я понял, что сначала надо похудеть. Есть ли какой-нибудь опытный анон, встречавшийся с таким толстым случаем? Реквестирую советов мудрых.
Ну я не пойму, я похудел всем телом, но лицо так и осталось огромным, щеки и щея. Что делать, блять? Я и упражнения делаю, что нихуя. Перестать пить воду вообще что ли и сдохнуть? Так то я пью много воды, алко не употребляю.
сто лет сюда не писал, так как 3 месяца развратный, в плане еды, образ жизни Я кун, который похудел с 159 до 120, вернулся на диету, утром вес 113, как будет 100кг выложу подробный гайд, как худел с пруфами Что думаешь?
Оставалось полстаканчика овсянки (а я всегда беру полный стакан), решил добавить пшенной каши (остальную половину стакана). Не делайте такие миксы, блять. Очень невкусно вышло, да еще и чай без сахара, хотя утром можно было посахарить.
>>607024 Граждане жирдяи! Я свою диету в оценки тело треде на сексаче расписал, с пруфами. Если вы не настолько ленивый, на сколько толстые , зайдите простите. Желаю удачи.
1. Нахуй фастфуд. 2. Нахуй хлеб, сыр, пирожки. 3. Нахуй алкоголь. 4. Ложусь в 22:30. 5. Встаю в 8:00. 6. В 9 утра — тарелка булгура с нежирным мясом, тарелка кус-куса с сосиской или что-нить подобное. 7. В 13 дня — бутылка 1% кефира. 8. В 17 вечера — жареная индейка с брокколи, тушёная курица или что-нибудь похожее. 9. В 20 вечера — если хочу жрать, то яблоко или порция белка. 10. Стараюсь ходить побольше, но из-за больного позвоночника чаще лежу. 11. Три недели пил флуоксетин по 20 мг — чисто чтобы жрать поменьше хотелось.
>>607857 >сыр Пошёл тынахуй за сыр! >22:30-08:00 А вот за это просто сгори! При таком лайтовом режиме ты уже мог бы быть богом, а не ныть туто похцдении. Хотя скорее всего тыпросто мамкин жиробас.
Бро, я женат много лет. Просто повезло со свободным графиком. Ничего крутого на самом деле, но режим сна сильно помог. Зато у меня никогда нет выходных.
>>607865 Кекуй сколько хочешь. Я не тот кун, но за месяц -5 кг и не давился грудками, а разбавлял их то сосиской, то консервами, то рыбой, то котлетками.
Лучший макрос для похудения/сушки БЖУ как я понял это 33/33/33 - идеальный баланс или нет? Это для жиродрища.
Все ясно, что в молоке нихуя нету, но все же стоит считать от туда белок? Обожаю молоко и с рационом, который я состовил оно вписывается идеально в 33/33/33
Поцоны, а инсанити для похудения совсем отстой? У меня рост 175 вес 71. 20 января начал заниматься с самого легкого двадцатиминутного упражнения, потом стал делать только кардио, каждый через 2 часа после ужина. 3 февраля вес упал до 69 килограмм, а 9го поднялся обратно до 71. Нужно заниматься и ждать еще или я что-то стал делать не так? Утром ем гречневую кашу, днем плов, вечером рыбу или мясо или сырники из обезжиренного творога. Еще по будням ем на обед с чаем по 20 грамм молочного шоколада. Хлеб, выпечку, всякие сладости, кроме как 20 грамм за обедов по будням, не ем. Могу иногда на ужин еще съесть яблоко. Просто воды пью по 1.5 - 2 литра в день, не считая чая. Посоветуйте что-нибудь пожалуйста.
>>608007 Как вы срываетесь, жираны? Я как представлю, что мне надо одеться, пойти в магазин, набрать там говна и вернуться назад, так сразу желание срываться пропадает.
>>608029 Одеваться и идти за не-говном все равно приходится. А в магазине же накатывает. У меня было несколько раз, что я забивал целую тележку говном, а потом съедал только половинку чего-то одного, и меня отпускало. Правда, потом накатывало "все ж пропадет, скиснет, протухнет, заплесневеет, это ж сколько денег", и я снова уходил в зажор.
>>608030 Вот меня мамка кормит, это ужас че, жираны. Как начнут вместе с батей на пару мне плести что с утра можно есть что хочешь, ты ещё растешь, ещё вытянешься (22 лвл), молодой организм нельзя ограничивать тд. Смеются когда я взвешиваю хавку, сами жираны и тянут меня в эту яму. Кароче унижают в собственном доме, поплакался.
>>607024 Врываюсь с платиной прямиком из /b. Где можно найти сервис суть такова: задаешь значение ккал и проценты БЖУ и тебе хуяк, выводит блюда или рецепты ну что-то в таком духе?
>>608034 Ходи за продуктами сытым, базарю, может помочь. Я сытым могу вообще ничего почти кроме нужного грудка, яйца, рис не взять, но блять когда я голоден, то покупаю всё, что вижу.
>>608007 А я сегодня купил кириешек после универа. Вот просто решил. Потому что я могу. И съел их. А они такие, с кетчупом в баночке, ммм. Потом брат принес куру гриль. Ну ладно, за компанию съел одну ножку. Потом я думаю: чего-то все равно не хватает. Да понятно чего, сладкого. Съел две овсяные печеньки с кофием. И я еще не вышел за норму. Такие дела.
>>608075 Ну расскажи да покажи. В вашем палыче какие-то ультражироблюда. Да и мне бы попроще. Чтоб готовить поменьше, максимум закинуть грудку и рис в мультиварку и подождать.
>>608080 Да я уже приноровился жрать перед походом в магазин, но все равно накатывает порой. Это не голод, это нервное. Гора говна меня успокаивает. И потом я тоже жру не от голода, а от страха потерять потраченные деньги. Самому смешно сейчас писать, но иногда разум просто мутнеет, и я веду себя как наркоман.
>>608095 Ты какой-то странный. Вот я немного не люблю людные места ну я жи хекка социофоб, поэтому по-быстрому прохожу всё, что нужно иногда могу нарезать немало кругов, пока, но все равно делаю это быстро и валю на кассу, от туда быстро домой и я спокоен. Уже дома обнаруживается, что я что-то забыл, но основное всегда беру.
>>608104 Так ведь оно же не подпортилось, вот оно свеженькое ещё горяченькое, просто осталось в тарелке и больше не хочется, но не оставлять же его там. Одного. Ну ты чего.
>>608107 >больше не хочется Значит нахуй, ТВЕРДО И ЧЕТКО. Пиздец у вас жиранов тараканы в голове. Сразу порцию поменьше нельзя положить? Я вот заметил, такую закономерность: достаешь из холодильника плов в кастрюле, накладываешь в тарелку, порция кажется небольшой, накладываешь еще. Далее ставишь на пару минут в микроволновку, и тут КРОВЬ КИШКИ РАСПИДОРАСИЛО плова становится внезапно намного больше и его уже нельзя так просто взять и съесть, и обратно уже не положишь, так как он горячий, вот и приходится оставлять треть сохнуть и потом выкидывать. Поэтому, когда я накладываю и мне кажется, что я нихуя не наемся таким количеством, я вспоминаю, что он расширится в микроволновке.
>>608098 >Ты какой-то странный. >я жи хекка социофоб Сиранул немного. >>608102 В оп-посте кстати есть ссылка на жж светлячка, там описана эта проблема и меры по борьбе. Не полагаться на глазмер, на весах определить размер порции, чтобы ничего не оставалось недоеденного, покупать в магазине строго по списку, етц. Я работаю над собой в этом плане, есть успехи, но все равно иногда крышу сносит. >>608112 >Пиздец у вас жиранов тараканы в голове. В этом-то и суть. Это не то, что можно победить просто рациональным отношением к еде. Некоторые поехавшие ручки дергают по 30 раз, и никак их не убедишь, что двери закрыты и можно идти. Кто-то не может спать один в пустой квартире без света. Здесь тоже что-то типа того.
Сап аноны. Уже 2 месяца на диете и хожу в качалку. Январь был успешно проебан (сессия и все такое). За 2 месяца скинул 12 кг. Это нормально? Я все еще чувствую себя жирным уебаном (сейчас вес 126), хотя был под 140.
>>608127 кстати, это нормально что иногда хочется курить? Так то не курю, но иногда хочется скурить сигаретку и расслабится. Стоит ли так делать, или лучше подрочить?
>>608129 Пузо не уменьшилось. Только немного подкачались руки и ноги. Кстати, кто сколько раз ходит в тренажерку? Сейчас хожу 2 раза в неделю, но чувствую что мало.
>>608138 с тянками все плохо. Сколько не подкатывал все в отказы идет. Беседы они не поддерживают, просто отвечают на все что я пишу, первыми не пишут. Тренерша сказала что с марта будет по 3 трени в неделю, и тогда уже точно будет виден результат. Думал что деньги могут все (есть тачка, всегда наличка при себе, могу взять бухнуть нормального алкоголя), но не, нихуя.
>>608157 ну это очевидно. Хотелось бы к лету добраться до 100. Мб попробовать жиросжигатели? Говорят что с хорошим питанием и тренями дают хороший резульатат
>>608166 19. После того как начались проблемы со зрением (5 класс) начал набирать. Самый пиздец начался когда наступил 10 класс (задрил в комп днями, не выходил из дома). Сейчас учусь в универе (на 2 курсе). Весь первый курс задрил в комп и жрал мазик. Самый большой вес был в октябре 2014 (139 кг). Тогда я и понял что пиздец близко. С каждым днем вес все меньше (посрал - помылся - взвесился). В среднем в день уходит по 200-300 грамм.
Спасите, помогите!!! Аноны, надо совет. Я очень жирная тян. 103 кг, рост 175. Жрать всякую дрянь уже бросила. Так вот, завтра я иду записываться в зал. Нихуя не умею, но хочу учиться. Хочу тягать железки,бегать на дорожке и кушать творожок-грудки, но мне втирают что для баб лучше какой-то там йоба фитнес-шейпинг упарывать и питаться листиком салата. Но я не хочу прыгать на мячах и делать наклоны туда-сюда, хочу тягать железки. Анон, подскажи, могу ли я тягая железки и кушая правильно похудеть? или мой выход только фитнес и листик салата? Прости, я нуб.
>>608183 В зале не только железки тягают, там еще и кардио упарывать можно. Жрешь творожки и грудки, ходишь в зал на кардио, становишься худой и няшной, заводишь кунчика и потом дропаешь его ради Ерохина, потом Ерохина ради Ашота, ну ты поняла.
>>608183 листиком салата можешь мохнатку прикрыть. Для нормального похудения нужно адекватно питаться (хороший завтрак (вареная мексиканская смесь + куриная грудка), хороший обед и легкий ужин (какой нибудь фрукт и нежирный, без сахара йогурт либо кефир). Можно делать общие упражнения. В связке с хорошим питанием (исключить сахар, соус , масло и тд) результат появится очень быстро. Силовые для девушки не очень подходят, но если есть желание подкачать ноги, спину, грудь и битку то всегда пожалуйста. Желательно найти тренера, который поможет составить план питания и план тренировок. Сразу предупреждаю, это не самое дешевое удовольствие. И желательно еще проверится у врача эндокринологи (мб есть проблемы с гормонами и сахаром). Самое главное это желание и жесткий контроль за питанием (мысли об "ну от этой булочки или гамбургера ничего не будет" должны уйти из головы). Котнроль и только контроль питания может помочь.
>>608187 я не любитель фаст-фудов типа гамбургеров и чипсов. моя боль это сладкое. не булки, а именно конфеты-шоколады. я его практически выкинула из рациона. Можешь сказать, почему силовые не очень подходят для девушек?
>>607368 Репортирую. 84.0, из углей осталось 60гр риса на завтрак и все. Пробежал сегодня 8км и закупился бронхом, кофеином, аспирином, акарбозой. К сушке готов, 6 days to go.
>>608191 силовые обычно делаются на конкретную группу мышц, например бицепс, внешняя поверхность ног. Это требуется для "точечного" развития мышц. Это долго и нужно. Общие упражнения будут лучше, т.к напрягаются сразу несколько мышц. Тебе же не нужна огромная битка, накачанная спина и мускулистая грудь. Лучше найди тренера. Он подскажет что делать, как делать (что немаловажно) и сколько делать. Главное не соскочить на пол-пути. Если решил худеть, то нужно идти до конца.
>>608191 Потому что силовые обычно используют для набора мышечной массы, а не для похудения. Можешь делать те же упражнения с железками, только на выносливость. То есть меньше вес и больше повторений, минимум отдых между подходами.
А ну, жираны. Подскажите мне Если мне нужно скинуть жир(при условии, что я на дефиците) и я хожу в зал, то как лучше заниматься? Ебашить базу или на каждые группы мышц изолирующие упражнения? Мне кажется, база таки получше будет
>>608205 так никто не писал заниматься только силовыми кардио на 1м месте, желательно почти каждый день силовые достаточно 1.5-2 раза в неделю чтоб как жир уйдет быть фитоняшкой а не анорексичкой
Анон, в факе не нашел, но понял что гречку и рис надо взвешивать, до того как приготовлю, но как это делать? Если полную пачку закину, перед этим взвесив, нельзя ли ее после того как сварил взвешивать?И как взвешивтаь грудку\рыбу до того как делают или нет.
>>608232 Подтягиваться - пока nikaque, а отжиматься можешь. Хотя это не очень удобно, когда весил 130, ни разу отжаться не мог, скинул до 95, свободно 3 подхода по 10-15 раз делаю сейчас.
>>608233 >подтягиваться, если ты 115 кг >Подтягиваться - пока nikaque Вешу 93 кг, для подтягиваний использую доп вес блинчиком в 20 кг. Так что это вполне возможно.
Мои: В прошлую диету открыл для себя заменитель сахара и какао. С помощью этих мощнейших штук любой молочный продукт становится в разы вкуснее (имхо). Также - каши быстрого приготовления Несквик. С сахаром, собаки, но быстры в приготовлении, да и энергии хватает с запасом. Пакеты для запекания. Резал грудку куриную, вхерачивал специй, ставил в микроволновку. Получалось нечто среднее между жареной и вареной курицей (вкуснее вареной, как мне кажется). Быстрые супы. Учусь в универе, подрабатываю, но кипяток можно найти везде. Если оказывался дома - крошил в супешник вареную курицу. Калорий на 300. Над людьми, кто насмехается по поводу диеты, можно насмехаться во время постов.
>>608238 Окей, вброшу пару своих заметок. Грудку очень годно жарить на сухой сковороде (вообще без масла), но нужна хорошая, на бабкином чугунке ничего хорошего не выйдет. Буквально 3 минуты с каждой стороны, будет очень сочно и никаких дополнительных калорий. Вкуснейший 0% творог можно есть с сиропом шиповника, только брать тот, который без сахара, либо мешать этот самый творог с давленым чесноком и укропом.
Жиробасы, как вы сладкое жрете? Я вот был школотой и любил сладкое, но теперь я не школота и почти равнодушен к сладкому, и теперь куда больше люблю полусладкое или сухое.
Знаю что идиот но не ем уже 10 дней хочу дожить до 30 дней и скинуть 20 кг пью витамины и кальций бывает возмущается желудок но редко сам 175/70 вроде все нормально помимо секундных головокружений, как думаете протяну ещё 20 дней и какие последствия ? На мышцы пофиг
>>608183 у югифтеда (yogifted) на ютубе была серия видео с двумя полными девушками, занимающимися с тренером. там и советы по питанию и общую направленность упражнений можно посмотреть.
Сосоны, нашел белковый хлеб в маркете возле дома, можно ли его жрать или бутеры с ним и курой\сырком плавленным(20 белка/20 жиров на 100) в универ брать? Вызывает опасение то что он белый. Енергетическая ценность 190 ккал Белки 20 г Углеводы 15,7 г Жиры 4,7 г
>>608232 с подтягиваниями - если ходишь в зал, то - тяга верхнего блока, узким, широким хватом, тяга в хаммере. если зала нет, но есть дома турник - подтягиваться, поставив одну ногу на стул, для компенсации части веса, либо повесив на турник резиновую петлю-эспандер. ну либо тот же эспандер (они бывают и с сильным сопротивлением), перекинув через турник, тянуть к себе, стоя на полу. отжиматься - если совсем не можешь - с колен. либо начало подхода делать нормально, а когда чувствуешь, что задницу держать уже не можешь - опускаться на колени.
>>608131 Живот уменьшается во последнюю-распоследнюю очередь. Но прогресс должен быть. 12 кг - это примерно 2-3 размера в бёдрах (т.е. если был 68, то они должны уже спадать без ремня, и в пору 66).
>>608375 я бы покупного хлеба с пшеничкой поостерегся - если так хочется, то приготовь сам такой хлеб, только без пшеничной муки - рецептов белкового хлеба без муки достаточно в поиске. ну и в целом бутербродничанье не создаст здоровую привычку.
>>608377 в чем проблема заваривать то количество, которое необходимо на день? или уж если заварил кило гречки - посмотри, какую часть от этого объема ты съел. если ты съел две трети объема гречки, то ты съел две трети килограмма. рыбу-мясо перед готовкой вешай. потому что непонятно, как ты ее приготовишь, сколько влаги (читай, веса) она потеряет.
>>608391 ты очень упорный. и в данном случае это не похвально. откуда ты знаешь, какие БЖУ у этой жареной курицы? ты ее пересушил относительно той курицы жареной, что в таблице указана, и там больше нутриентов на сто грамм. ты ее недожарил - и там нутриентов меньше на сто грамм.
ХУЕЮ ОТ ТУПОРЫЛЫХ ЖИРОБАСОВ В ИТТ ЖИРОТРЕДЕ! Таких тупорылых тут еще не было! Отвечаю! И не я первый это заметил. Я тоже предлагаю закрывать нахуй жиротред и больше не возрождать. А за вопросы, которые написаны в ФАКе - банить.
>>608406 Да он же долбоеб, неужели не понятно? Если он не понимает что еду надо в сыром виде взвешивать, что ты у него спрашиваешь? Ленивый жирный уебан же.
ЗАШЕЛ В ЖИРОТРЕД ЧТОБЫ УЗНАТЬ НЕКОТОРЫЕ ОТВЕТЫ ПО ПОХУДЕНИЮ @ ДУМАЛ ЗДЕСЬ ВСЕ ТВОИ ДРУЗЬЯ ЖИРОБАСЫ @ СПРОСИЛ ОЧЕВИДНОЕ @ ОБОССАЛИ И ОБОСРАЛИ ДАЖЕ В УЮТНОМ ЖИРОТРЕДЕ
>>608408 Он никогда не был уютным, нюфань. Здесь даже успешных скиннифетов скинувших 30-40кг обоссывают. >>608402 Они растекутся по физачу, будет 4-5 жиробасотредов на главной. Почему ты такой дебил? Либо вас таких несколько таких даунов не понимающих что жиротред для сбора всех жиртрестов в одном месте.
>>608433 В макаронах обосрался чуток, потому что это шаблон.
Жиробасы помогите вес набратьАноним12/02/15 Чтв 13:41:05#395№608436
Мне 27 лет. Дело в том, что я дрыщь 161см, 51кг и у меня очень худое лицо. Я хочу набрать немного веса и отрастить щечки. Каким способом это можно сделать? Жру сладкое килограммами, картофель, сало, макароны, хлеб, булочки, короче все что жиробасам есть нельзя все это я ем и всеравно не толстею, а остаюсь дрыщом с впалыми щеками. Ладно бы еще тело меня не так напрягает, о вот худое лицо мне очень не нравиться. Как можно потолстеть и отразится ли это на лице? Может есть какие то препараты для талстаты?
Анон, расскажи про выход из диеты. Осталось месяца два похудания сейчас 176/73 и сперва я думал, что по окончании просто перейду на нормальный режим питания ем я не особо много, но иногда люблю пожрать палычей ограничив себя во вредной пище. Но теперь задался вопросом о правильном выходе из диеты, чтобы организм не начал заливаться с каждой ебаной булочки. Подскажи, как сделать это по науке?
Чё кого, нигеры? Давненько не заходил. Надеюсь, здесь все еще можно наткнуться на адекватов - богов похудания, к ним у меня вопрос, для всех остальных, особенно новичков - своя правдивая трустори история.
Начну с вопроса - насколько быстро я могу ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ? Чем я могу приблизить ее достижение? Я СЕЙЧАС - на утро 12.02.15 (после туалета, до утреннего стакана воды): 189 рост, грудь 105, талия (точнее, место, где она должна быть) 91, живот в самом толстом месте 99, жопа 108, бицуха 36, хуец 14 (знаю, вам это важно), 106 кило, 27,3% жира (висцеральный 9,5), 73,2 кг мышц. Да, я знаю, что Танита пиздит, но это лучший измерительный прибор, который мне послал Аллах. ЦЕЛЬ: без клена или эфедры убрать процент общего жира до 8, оставив при этом не менее 70 кг мышечной массы. Чем быстрее, тем лучше, но вообще то хотелось к 2016 году.
Теперь ТРУСТОРИ (осторожно, многобуков). 1. Весна 2014. Врачи насчитали у меня почти 10 холестерина и сказали, что пиздец, и надо пить лекарства с кучей побочек. Я заявил, что возьмусь за ум и взялся - купил Эллипс, весы Танита (спасибо анону за наводку!), подкорректировал питание, записался в зал - и понеслась. На этот момент во мне было: 123,9 кило, грудь 121,5, талия 105, живот 113, жопа 117, бицуха 39, 35,3% жира (15 висцерального), чуть больше 75 кг мышц. Я усердно занимался, считал калории, ограничивал животный белок и т.п. до октября. 2. Октябрь 2014. Если верить приборам, я изменился (хотя внешне - как был жиробасом, так и остался, поэтому фоточек не пилю - гордиться нечем). 111,2 кг, грудь 114, талия 99, живот 106, жопа 108, бицуха 38, 28,6% жира (висцер 11), более 75 кг мышц. Здесь случилось страшное - я пошел к врачам за приговором и они насчитали мне 5,59 холестерина (повышенный - с 5,6). То есть не астрономический, как раньше, и даже не повышенный! Тут я сделал ошибку - отступился от тренировок и подсчета калорий. Это привело меня в следующую жопу: 3. Начало января 2015 (первые рабочие дни). Холестерин не считал, сантиметр тоже проеб куда-то, но вот на весах было 112,9 кг, 32,2% жира (12,5 висцер), и 73 кг мышц. Примерно тогда же я ставил цели на год, и одну из них выбрал, связанную с жиром - убрать без особой химии (липо-6 край) процент общего жира до 8, оставив при этом не менее 70 кг мышечной массы. Идти к этому я стал так: 3.1. 4 силовые в неделю, тренируюсь в основном многосуставными упражнениями, по RPT (обратная пирамида - например, сначала - после разогрева, естественно - 100х8, потом 90х10, 80х12, 75х14, цифры могут меняться, но пропорция примерно такая). Немного добиваю изолированными. 3.2. Кардио - эллипс свой затрахал нещадно. 3.3. Питание. Тут есть момент, который может улыбнуть физкульт-анона. Я комбинирую 20% дефицит (считаю по Таните, вот это они довольно точно показывают), LG/IF и 5/7 веганство (пищевая привычка, оставшаяся после борьбы с холестерином, не такая и вредная, если учесть, что я предрасположен к повышению в сосудах этой массы). То есть: 3.3.1. Питаюсь в течении 4-6 часового окна в сутки, более 60% калорий после тренировки. 3.3.2. 5 дней в неделю не ем ничего животного (молочка, мясо, яйца - вообще ничего, кроме капсулы рыбьего жира). Протеин в эти дни пью, смешивая соевый (снижает холестерин) и пшеничный (лучше усваивается). Остальные два дня могу не соблюсти (но стараюсь выдержать) 6 часовое окно, но не отказываю себе в животном белке - в прошлые выходные, например, недурно заботварил шашлычка. В протеиновой добавке в эти дни не нуждаюсь. 3.4. Подкормки. Липо6, клетчатка иногда (Сибирская), Урсосан в качестве гепатопротектора по рекомендации врача, рыбий жир, правда из аптеки, но самый дорогой, поливитаминки, сделанные по стандарту gmp. 3.5. Здоровый сон. В этом году еще не вставал по будильнику ни разу, благо ненормированный рабочий день в хорошем смысле этого понятия (работа в интернете, часто вообще из дома - управляю рекламными кампаниями, докручиваю сайтики и онлайн-сервисы). И, за месяц, я пришел к тому, с чего начал: 4. Сегодня. Грудь 105, талия 91, живот 99, жопа 108, бицуха 36, 106 кило, 27,3% жира (висцеральный 9,5), 73,2 кг мышц. То есть за месяц слил почти 7 кило, 5% жира (и 3 пункта висцерального), на проебав мышцу. Правда, и силовые почти не росли - ну так не о них речь, целей, связанных с ними у меня не было. На той неделе сдаю холестерин, предвкушаю оптимистичные 4,5 - 5.
Надеюсь, помог кому-нибудь. Так же надеюсь, кто-нибудь мне поможет оптимизировать программу.
>>608256 Утром жри, при условии, что ты работаешь или на учебе сидишь, или тренируешься, тогда сладкое сразу будет расходоваться. Вообще если хочется жрат что-то "вредное", то лучше всё съедать утром, когда энергия нужна.
>>608405 Вот витамины - то тебя и погубят. У голодальщиков случается т.н. криз, когда организм понимает, что хуй ему, а не пища, он переключается на условно безопасное поедание себя (в первую очередь мышцы, во вторую - жир, и только потом важные органы), а в режиме, когда немного постоянно капает, этого не происходит, идет тупо истощение, бьющее по всем системам. И - да, при чем здесь похудание-тред? После голодания откат чреват гиперкомпенсацией за счет нажора. Так что это удачный способ набора массы.
>>608436 Голодание 3-5 суток раз в 2-3 месяца. Серьезно. На выходе - сладкий чай со сливочным маслом (специфическая штука, но как приноровишься, понравится).
>>608406 обоснуй чем жареная на 10 граммах оливкового масла грудка хуже ссаной вареной грудки, кроме дополнительных 90 ккал за счет этих 10 г масла (которое ты потом, один хуй, выпьешь из ложки в своей превозмогательной манере)
>>608677 >5 дней в неделю не ем ничего животного >халастирин_апасин.жпг
Можно составить план питания на неделю с простой едой: каши, мясо, рыба, овощи, орехи, молочка, и прочее. Без всяких окон и протеинов и ограничений по еде. И как я понял, ты пытаешься делать две несовместимые вещи - похудеть (убрать жир) и набрать вес (мышцы). Почитай Филатова, он про это особо отмечает.
Холестерин вырабатывается организмом на 80%, я бы вообще по этому поводу не парился.
>>608722 Филатова читал. Мышцы нарастить - на 20% дефиците - и не пытаюсь, но хочу минимально их растерять, в идеале - не растерять вообще. За этим использую окна (lg/if), типа как завещали близнецы. На простом рационе (без протеина) можно сделать норму белка, или перебрав с калориями (орешки там всякие - но тогда не получится дефицита), или угорая по животной пище (холестерин). По поводу холестерина - у меня он уже был дохрена высокий (меньше года назад), так что да, опасен, я в группе риска.
178/83 Если растет живот, из упражнений достаточно ли онли поднимания туловища для того, чтобы убрать жир? Делаю по 4-5 подходов по 30-50 раз. Потею сильно после заняний. Размер порций уменьшил, сахар исключаю по максимуму.
>>608629 Ого, ну ты запарился. Но 7 кило жира (не воды или говна, именно жира, верно понимаю?) за месяц при сохранении мышц - очень шорошая цифра, значит, твоя программа для тебя работает, не отступай больше, и к середине-концу лета дойдешь до своей ццели. Вбрось результат анализа через неделю и фоточки.
Правда ли, что жировые клетки живут еще 3-4 месяца после сброса веса, поэтому чтобы они посгорали, надо держать вес на протяжении этого времени? Ну и дохнут ли эти клетки вообще?
Вот смотрите, у меня вес 85, необходимое кол-во в день 2200. Я хочу похудеть. Мне нужно съедать не меньше 130 грамм протеина. А откуда их взять? Курица вареная: на 25% прот. 130/0.25=520 грамм 520/100*171=890 ккал. Я должен сжирать за день половину килограмма вареной курицы и больше ни хрена?
>>608859 Ты из какого хуя это вообще высосал? Адипоциты не сгорают и не умирают, в процессе похудения они просто сливают накопленный жир, но остаются с тобой НАВСЕГДА, только в сдутом состоянии. Будешь жрать как сука - наполнятся триацилглицеридами снова и ты опять станешь жирным. Единственный способ - отхуярить их ножом на столе хирурга. Вот только природа хитрее всех жиробасов вместе взятых, даже если ты отрежешь массу жировых клеток на брюхе, то при сохранении жиробаснического режима питания жир начнет расти в другом месте, и чаще всего это будет выглядеть ОЧЕ странно. У мамки подруга отрезала складку на брюхе и продолжила жрать как не в себя, результат - разрослась жировая складка под сиськами.
>>608877 >че злой такой ПРОСТ)00 такой тупой миф вроде бы даже среди худеющих на йогуртах дур не котируется. Адипоциты сгорают, ебенарот, где вообще такие маняфантазии культивируют.
>>608870 Да, курица будет основным источником калорий, если ты собираешься именно так худеть. Остальное - всякие салатики низкокалорийное, про жиры не забудь, в них тоже калорий Дофига.
Как быть? Не изобретать велосипед (а крутить педальки на нем): 1. Часть протеина получать из шейков (коктейлей), более 50% не рекомендуется, но на коротком похудей-к-лету-забеге можно. В них очень дешевые (по калориям) белки. 2. Увеличить расход калорий - прибавить к своему базовому, например, пару часовых прогулок в день, и 1-1,5 часа на велотренажере, беговой дорожке, эллипсе, скакалке (боксерам) или в бассейне.
Кстати, какой дефицит ты собираешься создать? Больше 20% не рекомендуется.
>>608870 Пиздец, да жри ТОЛЬКО вареную курицу и больше нихуя! Ведь белка больше нигде нет. Ни в какой другой птице, ни в твороге и молочке, ни в яичных белках.
Сап жирач. Такой вопрос, тренируюсь 6 дней в неделю (3 кардио по часу, 3 силовых). Есть ли смысл сократить программу до 4х раз в неделю (добавив 30 мин кардио после силовых), чтоб не загонять организм и дать ему больше отдыха?
>>608238 чтобы сожрать 200 творога 0% можно его в блэндере его перемешать с кефиром-молоком-ряженкой чтобы сделать полегче можно добавлять ванилин-банан-мёд-варенье-зефир-сахар (по понижению хардкорности)
>>608947 Силовые через два часа после приема пищи, кардио с утра натощак. Если буду тренироваться 4 дня в неделю, будет 2 трени натощак утром и две во второй половине дня >>608962 Долбоеб штоле? Дело не в боязни "перетрудиться", а в том, чтобы при моей 1300ккал диете не загнаться до того, чтобы организм потом набрал все что сбросил.
Жираны, кто пользовался степпером? У меня есть министеппер, так вот, после 40 минут довольно интенсивной ходьбы я, конечно, ощущаю некоторую усталость, но не такую уж пиздецовую, пот градом отнюдь не льется. Это вообще эффективно, если я после занятий не чувствую себя измотанным, или я впустую трачу эти 40 минут? Может, надо дольше ходить? Или как-нибудь по-особенному?
>при моей 1300ккал диете >6 тренировок в неделю >называет кого-то долбоебом
Друган, ты бы сходил на калоризатор и еще раз бы пересчитал свою дневную норму, а то организм и правда вернет тебе все что ты сбросил. Ты слишком мало жрешь. На тему нагрузок не парься, я вошел в раж и занимаюсь 7 дней в неделю. Правда я уже не жиробас, просто сижу в треде по привычке.
>>609038 >Ты слишком мало жрешь А за счет чего увеличивать то? Углей 100-120г уже и так, белка 140-150, жиров 30-40, получается 1300-1400 в день. Белка больше наворачивать что ли?
>>608878 > такой тупой миф Вот поэтому я не стал это заявлять как истину в последней инстанции, а вежливо спросил "правда ли, что". Я же не визжал "ололо, я знаю то, что вы не знаете, лалки". И, кстати, я это прочитал в /fiz/ разделе где-то полгода назад. Только не нашёл нигде этому обоснование
>>607054 за 21 день не привыкнешь и, что с такой хуйней твоим почкам придет полная пизда, потому что надо пить дохуя воды, что бы справляться с таким количеством белка
Крупы заправляй ложкой оливкового масла, творог ешь жирный процентов девять, или если обезжиренный, то со сметаной. Еще можно есть орехи, но они очень калорийные, поэтому придется делить на кучки по 25 грамм к примеру, что нихуя не удобно.
жыраны выручайте!! давно занимаюсь спортом. был перерыв год. занимался только палычами. +20кг=109кг (183см рост). держу диету и бегаю. итак вопрос. у меня есть sigma 15.11 - пульсометр. за 60 мин я пробегаю 6 км. показывает сожжено 985 калорий у меня есть ведроид и приложение. данные там введены те же. показывает за 60 мин 562 калории. кому верить? как посчитать сколько я спалил?
>>608888 > ни в яичных белках сначала я и хотел посчитать в белках яичных, но понял, что там на один день надо 10 яиц угробить, он же на 90% состоит из воды
>>609071 Я в день съедаю пикрелейтед. Бутылка 870мл чистого куриного белка. 33 куриных белка. На 100г продукта - 14г чистого белка (так пишет производитель, но я не думаю что там больше 11-12г) + кусок мяса или творог. Получается около 180-200г белка в день.
Палю годноту. Покупаем белок в бутылке. Берем обычную форму для микроволновке, выливаем белок и на 8-10 минут в микроволновку. Вуаля, полезнейший омлет из одних белков! Я режу на 4 части и ем с каждым приемом пищи. Плюс один прием пищи у меня с мясом.
>>609072 У меня вот такие засранцы. Взял недорога, работой доволен, думаю договориться со своим клубом категории "б" о предоставлении услуг Биоимпедансного анализа тела" (пару раз в неделю приходить с весами и замерять желающих за деньги). >>608629-кун
>>609181 Потому что эта хуйня для долбоебов. Впрочем, согласно правилу 95%, большинство посетителей клубов как раз долбоебы и повелось бы на этот развод. Хуй знает, кароч. Руководство считает, что нинужно. Эти весы показывают цифры из головы, для корректного анализа тела нужно шуровать в клинику, мне там какие-то электроды по всему телу вешали, еще нужен калипер для замера толщины складок, и сантиметром обмерить параметры. Вот тогда можно о чем-то говорить. В одном подвале, где я занимался, были сломанные весы со стрелкой. В парочке других стояли такие специальные весы, где цифры выносились в окошко на уровне пояса, а не под ногами. Думаю, это какие-то специальные "промышленные" весы, ну типа на много человек рассчитаны, а твои - домашние, возможно, они наебнутся, если будут работать целый день без выключений. Глючить начнут, например.
>>607280 Добавь блядь к творогу пару ложек варенье и он внезапно превратится из безвкусной дряни в вкусную нямку, а от пары ложек варенья ты не сдохнешь.
>>607388 >Пиздец, жироны, у меня сейчас приступ паники на фоне голода не ел больше 12 часов. Нахуй такие ощущения. Зубы стуча, ноги ватные, сердце бешено стучит, под двумя одеялами мне стало холодно. Просто пиздец. Самое обидное - из еды, которую можно быстро захавать - только торт, который купили бате на днюху. Я даже принял таблетки сначала, но они нихуя не помогли. Пришлось торт есть
Лолблядь, а я в такой ситуации нашел пачку чипсов которую предки забыли забрать с собой в поездку и захавал.
здарова жирогниды , такой вопрос, уберется ли хоть немного животик если я кочаю прес сутки через 2е? а раньше вообще нихуя не делал, ну и жрать на ночь перестал почти. всем добра и талию арни
>>609272 Вижу ты адекватный анон, так что дам тебе пару советов. Не слушай долбоебов, которые говорят, что локальное сжигание жира невозможно(на спортсвики статья есть). Качать пресс нужно по 100 повторений, минимум два подхода каждый день. Если у тебя появляется боль при скручиваниях на следующий день значит все ок. И еще не дрочи чаще раза в неделю- потеряешь цинк необходимый для тестостерона. Добра.
>>607024 Сап, жираны. Великом или бегом худеется быстрее? У меня в зале нет дорожек полуподвальный зал, только несколько великов, но скоро весна, так что бегать есть где. По питанию примерно представляю, но какие витаминки принимать? Желательно стразу производителя и название комплекса.
>>609471 Я бы поставил на велик++силовые на след день, в 11 классе ходил в качалку 3 раза в неделю, настольный теннис 3 раза и 2 раза физра в школе никакой диеты не соблюдал, ел обычную домашнюю пищу похудел тогда за 4-5 месяцеу с 74 до 63 при росте 170, хотя в качалке по рабочим весам прогресса почти не было
Сегодня сорвался и результат - 4к калорий. Съел сегодня шоколадку "Киткат", здоровенный гиро, тарелку сладкой каши с маслицем, потом вечером еще каши и торт.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.
Предыдущий тред
Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.
Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.
Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира [YouTube] Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок
Длинное видео про основы и правила похудения [YouTube] КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Про гормоны инсулин и кортизол:
[YouTube] Гормоны "строители" и "разрушители". Инсулин и кортизол.
Что такое палыч?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.