Где вопрос про "что надевать в холодную погоду"
Бампуем, сегодня мы с тобой бампуем
>(OP)
>Где вопрос про "что надевать в холодную погоду"
Да, пора шапку обновить, с телефона неудобно
Беготред умер? Все качают массу?
Холодно же ёптыбля. Бегаю только по выходным.
1. 6+6 отрезков по 100 метров (100трусцой\100 75-85%)
2. затем 5 забегов на 60м 90-100%
3. заминка 2км
6 дней в неделю
Со штангой:
3раза\нед
1. 6 подходов по 5пвтр с 60-67кг статическое упр. уголок 90-110гр на 5-10сек с увеличением и понижением весов
2. 6 подходов по 6пвтр. с 70-75кг на быстрое выполнение с минимальным отдыхом(10-20сек) между подходами
3. 8подходов с 80кг в каждом 10повторений, между повторениями 2-3сек отдых. делаю до полного отказа в конце недели, как правило.
Думаю добавить бег по холмам(благо, есть такие) или еще какие-либо упражнения с железом, что посоветуете?
Выбегаю 100м из 12.5 60м из 7.4
1км не бегаю на полную, но неделю назад хотел на свободном дне(без тренировок) пробежать кросс - вышло 3:20 причем я бежал размеренно и не ускорялся даже.
Как дела у Вани?
Все только начинается. Наконец-то получил прикрэлейтед. Всего 40 баксов и они мои. Вы до сих пор бегаете в дэмикес?
по виду деревьев - это ссаный юг.
Пластиковое окно - бохато
Да, не могу позволить себе купить жилье, живу на съемной квартире и да, с пластиковыми окнами.
>Холодно же ёптыбля. Бегаю только по выходным.
А по-моему охуенно. Только что десяточку пробежал. Солнце светит, похуй что не греет, луж и сырости нет, а ветер только у залива. Приятно.
Анон, готовящийся к Ялтинскому марафону, это ты чтоле?
Ну Шерлок, ты меня раскусил.
Пришлось гуглить, чтобы узнать, что такое "Дэмикес". Чем нужно упороться, чтобы так прочитать Demix?
>Пластиковое окно - бохато
Штоблять
Хуй знает, я будничные пробежки уже в зал перенес, смотрю на дорожке по 5-7 серий Regular Show, ржу как конь, мне норм. По выходным на длинную только на улицу выхожу.
Зимний беготред, а не осенний. Зимний, Карл! Сбросить жирок не к осени, а к зиме. К зиме, Карл!
Начался пиздец. Уже снег в Поволжье, где-то даже под 10 см. Пикрил у родителей.
Можете дать ссылки на годные руководства по выбору одежды для зимнего бега/футбола?
Какие трусы/носки, термобелье? Синтетика/хлопок/шерсть?
ПОчему цены так разняться? Есть вололазки за 800р и за 2000р
Есть Nike, есть какие-то нонеймы(название забыл прост) в кортонных пачках в Спортмастере/Декатлоне
Какой размер выбирать?
Ещё интересны шарфы, шапки и перчатки.
Где купить всё подешевке?
Что стоит искать на ибее?
Алсо, отдельно отметил футбол, ибо для него как понимаю нужны непромокаемые подштанники. ВОт, напр, цебм релейтед. Что на нём надёто? Под гетрами и под шортами. Простые термолосины или нет?
откуда?
Можете дать ссылки на годные руководства по выбору одежды для зимнего бега/футбола?
Какие трусы/носки, термобелье? Синтетика/хлопок/шерсть?
ПОчему цены так разняться? Есть вололазки за 800р и за 2000р
Есть Nike, есть какие-то нонеймы(название забыл прост) в кортонных пачках в Спортмастере/Декатлоне
Какой размер выбирать?
Ещё интересны шарфы, шапки и перчатки.
Где купить всё подешевке?
Что стоит искать на ибее?
Алсо, отдельно отметил футбол, ибо для него как понимаю нужны непромокаемые подштанники. ВОт, напр, цебм релейтед. Что на нём надёто? Под гетрами и под шортами. Простые термолосины или нет?
откуда?
>ПОчему цены так разняться? Есть вололазки за 800р и за 2000р
Бренд
>ВОт, напр, цебм релейтед. Что на нём надёто? Под гетрами и под шортами. Простые термолосины или нет?
Скорее все под шортами тайтсы 3/4.
Ну, или гугли twin shorts.
Вот для ознакомления, еще в факе с шапки должно что-то быть
http://nogibogi.com/kak-odevatsya-na-probezhku-zimoj/
http://nogibogi.com/odezhda-dlya-bega-osenyu-i-zimoj-obzor-novyx-kollekcij/
Сам на прошлую зиму просто купил термобелье в шпортмастере и поддевал под тайтсы/срыночную кофту/ветровку, ну и шапка-перчатки. Но у нас сильных морозов в принципе не было, максимум по-моему до -15
История такая: через 11 дней я собираюсь поступать на контрактную службу и сегодня я неожиданно узнал, что мне будут устраивать дополнительные тесты на физ. подготовку. Войска не элитные, поэтому тесты тяжёлыми не будут, но я и сам не особо сильный.
Будут три упражнения: бег на короткую дистанцию и подтягивания, которые я сдам без проблем. Третье упражнение -- это бег на выносливость: или километр за 4 минуты и 20 секунд или три километра за пятнадцать минут.
Я никогда не занимался бегом и несколько дней назад попробовал пробежать километр за это время. Со второго раза получилось, но это реально мой предел кашлял минут 10 потом.
Проблемка в том, что товарищ капитан может захотеть заставить меня пробежать и три километра что хреново получается, и даже больше.
В связи с этим, реквестирую советы о том как поднять выносливость за 11 дней. В какое время лучше заниматься, что жрать, как правильно бегать гайд прочту сейчас, да и так далее. Ну и скажите, возможно ли вообще в такой короткий срок что-то с собой сделать? хотя пытаться я буду в любом случае
Будут три упражнения: бег на короткую дистанцию и подтягивания, которые я сдам без проблем. Третье упражнение -- это бег на выносливость: или километр за 4 минуты и 20 секунд или три километра за пятнадцать минут.
Я никогда не занимался бегом и несколько дней назад попробовал пробежать километр за это время. Со второго раза получилось, но это реально мой предел кашлял минут 10 потом.
Проблемка в том, что товарищ капитан может захотеть заставить меня пробежать и три километра что хреново получается, и даже больше.
В связи с этим, реквестирую советы о том как поднять выносливость за 11 дней. В какое время лучше заниматься, что жрать, как правильно бегать гайд прочту сейчас, да и так далее. Ну и скажите, возможно ли вообще в такой короткий срок что-то с собой сделать? хотя пытаться я буду в любом случае
Дурашка, дай угадаю, на контракт ты решил поступать 5 дней назад?
Нет. Поздно спохватился, но делать что-то всё равно надо.
Можешь «Стемокин» поставить в комбинации с креатином и бета-аланином. Нормально выносливость поднимет. Не знаю, ингалятором для астматиков перед забегом подышать.
Я не знаю, нахуй ты идёшь в армию, если такое фуфло по спорту. Кого ты там защищать собрался, стройбат, ёпта?
Бегачую. Надо в топ вопросов добавить "Как подготовиться к марафону\полумарафону за 2 месяца?"
>Кого ты там защищать собрался
Тебя, няш.
А иду в том числе чтобы здоровее стать.
Тебя, няш.
А иду в том числе чтобы здоровее стать.
Ты маркетолог демикс?
Чем они лучше других?
>собираюсь поступать на контрактную службу
С чего это вдруг ты решил добровольно в рабство пойти?
Зачем этот нерелейтед?
Потому что я ебанутый мне в любом случае светит срочная служба. И платят неплохо. И из автомата дают шмалять. И кормят.
>пойду в рабство потому что кормят и может дадут кого убить или побить
ну ок
>охуенная возможность стать частью одной из самых смертоносных (даже не по отношению к своим солдатам) военных машин и получать за это деньги
>рабство
>стать частью одной из самых смертоносных военных машин
Да ты еще и малолетний долбоёб.
Тоже проиграл. Вся показуха в армии только для журнашлюх и телевизора. Остальное настолько ущербно, что это просто тотальный пиздец, которому нет объяснения. Единственный вариант куда можно идти служить — спец. войска типа "Альфа" и т.п.
Аноны, я ценю ваши старания, но идите на хуй, мудаки пыжиться и бегать в эти дни, а потом просирать время в армии, буду в любом случае. Если не хотите сказать что-то по теме треда, то наверните говна, долбоёбы лучше не разводите анрилейтед и срач на пустом месте.
Скорее всего, ты передумаешь, отслужив срочную пару месяцев.
У меня среди знакомых дохуя таких вояк было, пока они не попали в армию. В итоге ни один контракт не подписал.
Набегал в дэмиксе пол тыщи км, говно, но лучше чем кеды.
>>откуда?
http://sierratradingpost.com/
>>Чем нужно упороться, чтобы так прочитать Demix?
Немного опечатался. Все понятно же.
>дэмиксе пол тыщи км, говно
>Наконец-то получил прикрэлейтед. Всего 40 баксов и они мои. Вы до сих пор бегаете в дэмикес?
>говно
Какой-то ебанутый.
Альсо, хожу в Асексах уже 4+ года, при чем не только бегаю, но и прсто в них хожу, до сих пор целые, хотя немного рваные - вот их рекомендую.
Надо в шапку или в фак написать чего-нибудь для таких, как этот , "улучшить выносливость за неделю, бесплатно без смс". Надоели.
26 лвл.
1. 100м секунд за 15 с небольшим. Хуёво 100м бегаю.
2. 3 км пробегу за 10мин или чуть меньше даже, моя любимая дистанция.
3. Подтягивания. Если нужно будет строго без раскачек с идеальной техникой, то сделаю эти 12 раз.
4. Наклон вперед. Могу пополам вообще согнутся или на шпагат сесть на болт ибо 5 лет таеквондо.
5. Прыжок в длинну. Сделаю.
6. Кину в два раза дальше чем надо. Главное знать технику заброса.
7. Лыжи или кросс сделаю запросто.
8. Ну плаваю хорошо. Думаю сделаю.
9. Стрелял когда то тоже хорошо.
10. Поход сделаю если подготовлюсь.
Нужно сделать 8 из 10 чтобы получить золото.
100 сразу нахуй.
Можно в стрельбе проебаться. Тем более если мушка сбита будет.
И если еще где проебусь случайно в походе или хз, то не так уж просто на золото сдать.
1. 100м секунд за 15 с небольшим. Хуёво 100м бегаю.
2. 3 км пробегу за 10мин или чуть меньше даже, моя любимая дистанция.
3. Подтягивания. Если нужно будет строго без раскачек с идеальной техникой, то сделаю эти 12 раз.
4. Наклон вперед. Могу пополам вообще согнутся или на шпагат сесть на болт ибо 5 лет таеквондо.
5. Прыжок в длинну. Сделаю.
6. Кину в два раза дальше чем надо. Главное знать технику заброса.
7. Лыжи или кросс сделаю запросто.
8. Ну плаваю хорошо. Думаю сделаю.
9. Стрелял когда то тоже хорошо.
10. Поход сделаю если подготовлюсь.
Нужно сделать 8 из 10 чтобы получить золото.
100 сразу нахуй.
Можно в стрельбе проебаться. Тем более если мушка сбита будет.
И если еще где проебусь случайно в походе или хз, то не так уж просто на золото сдать.
Это в ГТО тред, прошу прощения.
Не совсем понял в чем моя ебанутость, пояснишь?
>1. 100м секунд за 15 с небольшим. Хуёво 100м бегаю.
>2. 3 км пробегу за 10мин или чуть меньше даже, моя любимая дистанция.
Вообще, охуеть.
Сотку он, значит, пробегает за 15 сек
А 3 км за 10 минут, по 3:20 на км
Многие, кто со спринтом не дружит, - например, просто не могут сразу разогнаться.
Я тебе ответил выше, дятел. Кроме нескольких препаратов (абсолютно безвредные) тебе ничего не поможет. И «Стемокин» довольно дорогой.
>Подснежники поднимают жопу с дивана и начинают тренироваться, чтобы сбросить жирок к осени
Пиздатая шапка.
Пиздатая шапка.
Бегач, наконец изорвал свои старые ноунейм кросы от дядюшки Ляо. Разъясни мне чем плохи http://www.ebay.com/itm/Puma-Toori-Run-C-Hombre-Azul-medio-Deportivas-Zapatos-Nuevo-/131623171587?hash=item1ea55a3603 ?
>Бегач, наконец изорвал свои старые ноунейм кросы от дядюшки Ляо. Разъясни мне чем плохи http://www.ebay.com/itm/Puma-Toori-Run-C-Hombre-Azul-medio-Deportivas-Zapatos-Nuevo-/131623171587?hash=item1ea55a3603 ?
У меня даже знакомых нет кто бы носил Пуму. Объективно, ничего против не имею, впрочем и плюсов не видно. Попробуй, потом анонам расскажешь.
Почитал гайд, решил взять http://shop.vdsport.ru/saucony-xodus-5.0-gtx на зиму. На лето закажу себе эту цветастую пуму, там и отпишусь.
Эээ, скорее ты ебанутый.
Срок службы кроссовок самых супер прочных едва ли больше 1000 км бега, за четыре года сносишь абсолютно любые даже если бегаешь один паркран в выходные и иногда пропускаешь.
Лол, а кто защищает границы, чистит самолёты в Сирии, пускает ракеты их Каспия?
Альфа - это 40-50 крциых омоновцев, можно сказать.
В яастях регулярной армии тоже есттюь интеесные вещи
Как кто, хуесосы в форме.
Сейчас не XIX век, а XXI, военный - не человек, cripper inside, калека.
Аноны у меня вопрсик. Бегаю вокруг футбольного поля, добавляю по кругу в неделю, сечас уже 31 круг за забег. Сколько это км. ? на смарте проги не юзал, и ещё в какую сторону бегать, по часовой или против?
Раз ты задаешь вопрос, в какую сторону, значит, других людей нет, значит похуй.ф А вообще принято против часовой.
Поскольку размер твоего футбольного поля может быть любым, если только это не стадион, на котором профессиональные команды играют(а на такой тебя бегать хуй бы кто пустил), то про дистанцию хз, воспользуйся лучше программой для смартфона. Вообще стандартный круг стадиона - 400 метров.
>Аноны у меня вопрсик. Бегаю вокруг футбольного поля, добавляю по кругу в неделю, сечас уже 31 круг за забег. Сколько это км. ?
Никто не знает что у тебя за поле. Стандартный легкоатлетический это 400 м.
>в какую сторону бегать, по часовой или против?
Бегать против часовой
>Бегать против часовой
Почему?
Большинство людей - правши. У правшей шаг правой ногой немного больше, чем левой, поэтому им комфортней поворачивать против часовой стрелки.
Левшам же, наоборот, лучше бегать по часовой.
Короткий ответ: потому что так принято.
Длинный ответ: повороты налево легче даются людям, у которых правая нога сильнее левой. А таких людей большинство.
Ну, когда ты поворачиваешь налево, то больше надо толкаться правой ногой. А при беге против часовой поворачиваешь как раз налево.
Но главное это то, что все так делают.
Осторожно с ними, мне не подошли. Может виновато строение стопы/положение пальцев, но натирал ими постоянно большой палец на ноге(размер идеально подобран).
Вообще понятие "на зиму" весьма растяжимое. В моем укроДС тротуары не чистились в прошлом году, всё во льду, воде и говне, зодусы мало чем помогали, ну т.е. передвигаться в них можно было потихоньку, в летних я бы с задницы не подымался, но всё же осадок остался. Ну и тяжелые они, это да. Модель скорее для бездорожья, трейлинговые ведь.
Ночь в хату, братья-бегуны. Есть одна нога пикрелетейд, и она периодически болит в месте обозначенным черным маркером под этим маркером находится косточка, которая при сгибе колена на 90 градусов немного выпирает как на левой, так и на правой ноге.Болят, кстати, обе ноги, но на правой это выражается в пару раз сильнее. Сам я в анатомии не силен и что-либо нагуглить мне нормально не удалось. Боли усиливаются прямо пропорционально расстоянию пробежки. Боль не режущая, но и не тупая, в состоянии покоя почти не беспокоит. Усиливается если на ногу опираться и при разгибе-выносе ноги вперед. На сгиб болевых ощущений не испытываю. Собственно что это может быть, может тут есть подкованные в этом вопросе люди? Бегать стараюсь строго по технике, больших нагрузок не даю, сам 22 лвл 176/66 дрищ, но помню что раньше 1-2 года назад проснулся с опухшей правой коленкой и дикой болью как раз в этом месте, однако нагрузку до этого на колено совсем никакую не давал, так же бывало вставал с менее яркой болью, такие дела. В детстве/отрочестве ничем таким не занимался, что могло бы убить ноги в хлам.
Алсо, в понедельник иду к старому как этот мир травматологу на прием, сказал сделаем снимок и будем от этого отталкиваться, говорит что дело может дойти и до операции, лол.
Алсо, в понедельник иду к старому как этот мир травматологу на прием, сказал сделаем снимок и будем от этого отталкиваться, говорит что дело может дойти и до операции, лол.
Простите, братья, перевернулось как-то плохо.
У меня два трека - кольцо вокруг площадки возле дома и дорога между двумя деревнями. Зимой это всё превращается в кал. Есть ли какое-нибудь другое решение для устойчивого отталкивания от снега и водоустойчивости?
>Ночь в хату, братья-бегуны. Есть одна нога пикрелетейд, и она периодически болит в месте обозначенным черным маркером под
Загугли синдром подвздошно большеберцового тракта. Лучше, конечно, к дохтуру
Не болей.
Друзяшки, что-то меня стали посещать побочные эффекты варикоза на ногах. Посему решил закупиться компрессионными гольфами.
Вопрос такой - лучше купить именно компрессионные для бега? Они, я так понимаю, не отличаются степенями компрессования.
Или пойти в мед-магаз и купить компрессию определенной степени?
Надевать планирую только на время тренировок.
Вопрос такой - лучше купить именно компрессионные для бега? Они, я так понимаю, не отличаются степенями компрессования.
Или пойти в мед-магаз и купить компрессию определенной степени?
Надевать планирую только на время тренировок.
Поясните, что это болит и почему - справа по центру корпуса, выделил красным на пике.
Вроде всегда бегал - норм было, а тут заболело на 30 минуте.
Вроде всегда бегал - норм было, а тут заболело на 30 минуте.
>побочные эффекты варикоза на ногах
У тебя варикоз?
Сколько лет?
Как возник?
Не хочу.
Сначала к врачу. Потом то лечение, которое тебе назначат. Не за что.
да не знаю как возник, это еще лет с 17, может даже с более раннего возраста. Ну по крайней мере некоторые венки торчащие, я точно именно тогда увидел впервые. Сейчас мне 27 и вот впервые почувствовал ухудшение состояния - боль в венах голени на одной ноге.
По поводу хочу-не хочу, это генетическое. Все что ты можешь сделать - это исключить нагрузки стоя. Только сидя и лежа. Бегай уже щас в компрессионном белье.
Стимуляторы, но можешь сдохнуть
ЭКА
бутсы
С чего это печень заболела?
У меня у отца варикоз просто жопа на ногах, есть советы по предупреждению заранее этого?
Ну если тебе правда интересно, то готовлюсь к забегу, ровно 4 недели осталось, выхожу на максимальный километраж. На прошлой неделе пробежал 84(16+16+16+36), на этой 92(14+17+14+12+35), на следующей, если смогу, соточку пробегу, и дальше увеличивать не буду. Часть меня лелеет надежду, что начнется мокрый снег и вообще полный пиздец, и я не стану осуществлять этот план, потому что с 90 км уже адово заебался. На прошлой зато длинную тренировку без особых напрягов пробежал в среднем темпе быстрее 5 негативными сплитами, был очень доволен, что смог.
>Ну если тебе правда интересно, то готовлюсь к забегу, ровно 4 недели осталось, выхожу на максимальный километраж. На прошлой неделе пробежал 84(16+16+16+36), на этой 92(14+17+14+12+35),
Расскажи, пожалуйста, как ты после пробежек восстанавливаешься? Особенно после самой длительной. Как дело с голенями обстоит?
Если можно то подробнее.
ну вообще рекомендации такие, что не тягать тяжести стоя, только сидя или лежа. Можешь спать держа ноги на высокой подушечке. Еще говорят плавание хорошо помогает. Ну и сосуды укреплять нагрузкой все равно надо.
По сравнению с тем, как было, когда бегал 50-60 в неделю, стал больше жрать и ложиться спать примерно на час раньше. Помогло, что телевизор сломался, теперь в плэйстейшн до поздней ночи не залипнешь. Пью изотоник(шипучие таблетки nuun) после пробежки, а в случае с длительной - ещё и перед. На длительную беру с собой гель или мармелад, надеваю компрессионные гетры. Стараюсь делать растяжку и упражнения для свода стопы, но, честно говоря, постоянно забываю или забиваю. В целом, давно уже не просыпался с криком среди ночи от того, что икру свело(пожалуй, по времени это совпадает с началом употребления изотоника), хотя после длительной спуск по лестнице, конечно, доставляет немало веселых моментов.
Спасибо
Аноны, прошу не гнать ссаными тряпками, но отнестись с пониманием. 24 лвл, курил 6 лет, полгода как бросил. Недавно решил заняться бегом. После минуты неспешной пробежки, легкие готовы взорваться изнутри, тяжело дышать ну и вообще пиздец хотя ноги не устают Здумался, если увеличить объем легких какими нибудь упражнениями, бегать станет легче? И если да, то какие бы ты посоветовал упражнения, анон?
Решил "начать" бегать, поэтому пульсометр покупать не спешу. Через какие отрезки времени лучше останавливаться подсчитывать ЧСС?
> Здумался, если увеличить объем легких какими нибудь упражнениями,
Бегом
Можно, кстати, заниматься йогой, там лёгкие прокачивают только так или простые упражнения утром с зарядкой на лёгкие, типа, набрал полные лёгкие воздуха, задержал, отпустил етц, гуглани.
А какие должны быть окна?
Углеводные
Ахуенно!
Кто она? Что аз богиня?
>Ахуенно!
>Кто она? Что аз богиня?
Моя мамка
Ну хуй знает, еблет тупой, напоминает мою подчиненную с прошлой работы. Сука пиздец дура была, при этом ездила на машине дороже моей. Хотя формы норм, конечно, но физач же приучает фапать на фитоняш, а не на таких "гладеньких".
Всю жизнь бегал в кроссовках с рынка, берцах и прочем новое. Когда устроился на работу и получил зарплату решил побаловать себя, купил сабж. Выбрал крайне неудачную модель, у которой эти мерные шарики на пятках нет защищены протектором. А, поскольку я не только бегал, но и ходил по асфальту, нося их как обычную обувь (плюс походка у меня шарккющая), эти шарики начали разъебываться. Прошло всего три месяца, а я уже чувствую, что кроссовки будут проданы максимум через год. Хочу пойти к сапожника, что бы он приклеил на эти проблемные места протектор, аналогичный заводскому.
Что посоветуете?
Что посоветуете?
>Прошло всего три месяца, а я уже чувствую, что кроссовки будут проданы максимум через год. Х
Што блядь? Чего?
Это троллинг, да?
>будут проёбаны
>сапожнику
Автозамена, тяжело писать в набитой людьми маршрутке.
у меня из за твоих сраных кроссовок приступ трипофобии.
Спасибо, так и сделаю)
>шарики на пятках нет защищены протектором
>походка у меня шарккющая
Да ты же ни писАть, ни ходить не умеешь. Зачем ты вообще здесь? Бусты тебе не нравятся? Купи асиксы гель-каяны, хули, на работу же устроился, ходи теперь в них к сапожника.
> окончательно сбивает ньюфагов с
толку
Это ирония или серьезно надо что-то доработать? У меня тут после долгого простоя наконец появилось время и желание вернуться к бегу, тащем-та и гайд подрихтовать можно было бы, если есть предложения.
Друзья, вопрос по усталости(?) в передней части голеней. Где-то в июле стал потихоньку бегать, около 2 раз в неделю. Начинал с 10 минут непрерывного бега и за пару недель дошел до 25 минут. С тех пор столько и бегаю, но последние месяца полтора - не более раза в неделю.
И где-то последние 2 недели стал замечать, что буквально через 5 минут у меня начинает дико уставать передняя часть голеней. Даже когда вот начинал бегать, этого не было.
В чем может быть причина и что с этим делать?
Вне тренировок ноги никак не беспокоят, имеется плоскостопие, но кросовки с правильной пронацией подобраны.
И где-то последние 2 недели стал замечать, что буквально через 5 минут у меня начинает дико уставать передняя часть голеней. Даже когда вот начинал бегать, этого не было.
В чем может быть причина и что с этим делать?
Вне тренировок ноги никак не беспокоят, имеется плоскостопие, но кросовки с правильной пронацией подобраны.
Чего так дичайше болели икры?
Катаю на веле, сейчас похолодало и хочу перейти на бег. Благодаря велу, сердечко и легкие норм так прокачались за сезон и я смог пробежать старый маршрут в 5км на 2 минуты быстрей, но мои ноги адово прихуели, я мог бы еще бежать, но икрам просто пиздец настал и при этом боль какая-то странная. На сегодняшние утро не как крепатура, а будто меня пиздили по ногам. Я правда не сделал никакой разминки перед пробежкой, может в этом дело? Ибо сейчас уже намного легче, чутка размял ноги за день. Так вот, посоветуйте какую-то растяжку на икры или че делать вообще?
Катаю на веле, сейчас похолодало и хочу перейти на бег. Благодаря велу, сердечко и легкие норм так прокачались за сезон и я смог пробежать старый маршрут в 5км на 2 минуты быстрей, но мои ноги адово прихуели, я мог бы еще бежать, но икрам просто пиздец настал и при этом боль какая-то странная. На сегодняшние утро не как крепатура, а будто меня пиздили по ногам. Я правда не сделал никакой разминки перед пробежкой, может в этом дело? Ибо сейчас уже намного легче, чутка размял ноги за день. Так вот, посоветуйте какую-то растяжку на икры или че делать вообще?
>посоветуйте какую-то растяжку на икры
Я, например, когда домой по лестнице после бега поднимаюсь, наступаю носком на ступень и как бы опускаюсь - растягивает икры только так.
Не слушай местных бомбящих.
Купи себе асексы, базарю еще захочешь.
Когда начинал бегать с носка, были точно такие же ощущения. Через месяц икры полностью адаптируются и боли почти не будет.
Пойду побегаю.
спасибо анунаки. буду на носки вставать перед пробежкой и еще как-то тянуть.
и какие вообще более менее норм результаты в минутах/км для нюфани на 5км? со мной еще не все так плохо?
люблю дрочить на циферки
Благодарю, анон, за доброе слово. Когда выпадет снег обязательно куплю себе что-нибудь непромокаемое.
5 мин км для ньюфани очень даже неплохо, ну, смотря какая еще дистанция.
>непромокаемое
>асексы
Не знаю - есть ли зимний вариант, но я ношу летние, которые от 1 лужи насквозь промокают.
5 км же
Годно, а время?
А осенью не чревато бегать с мокрыми ногами? Не говоря про бег зимой.
Может у меня климат сухой.
ну вот же
просто раньше я не мог бежать быстрей из-за отдышки и высокой чсс +ноги, покатал сезон на веле, теперь никакой проблемы с дыханием и сердцем не было, а вот ножки к бегу не привыкли
>нюфаг
>ломится 5 минут на км
>удивляется, что болят ноги
Сколько вас, блять, предупреждают: не торопись поначалу, начинай с небольшой нагрузки и повышай ее плавно, на 10-20% в неделю — нет, вы ж, блять, самые умные, превозмогатели мамкины. Впрочем, хуле тут удивляться — ты ж дрочун на циферки. Ты попревозмогай еще и эту боль, еще увеличь темп, побегай так еще месяцок, и если только ты не охуенный счастливчик — получишь полный букет: коленипопизде и воспаление надкостницы.
Ну мне ж легко бежалось, если бы чувствовал сильный дискомфорт, то замедлился бы. После вела мышцы и похуже болели.
бамп (
Блять, у тебя несколько систем, которые адаптируются к бегу: сердечно-сосудистая, мышечная и связки-суставы. И в процессе тебя главным образом, будет тормозить только ССС, а если она развита, то о том, что у тебя мышечная система не догоняет ССС — ты узнаешь только после пробежки. И это еще не травматично, а вот с суставами и связками все похуже будет — в большинстве случаев, ты узнаешь о том, что перестарался, когда они сильно и надолго пойдут попизде.
Посоветуйте беговую дорожку. На улице или в клубе не могу бегать по куче причин. Вес - 120.
Если твой рост не 210, то начал бы ты лучше с ходьбы.
Посоветуйте обувь для бега. Бегаю преимущественно по асфальту. Раньше бегал во всяких найках, но спустя месяц они переставали быть амортизирующими и начинаются неприятные ощущения в коленях и ступнях.
Как же вы заебали.
Публикую, собественно, отчет по походу к травматологу с этой проблемой. Должен был идти к старому дедку, однако его после чьего-то юбилея хватил инсульт и его увезли прямо с места работы, это пиздец. Поэтому пришлось идти к травматологу-"лучше его в городе уже нет" 400к населения. Послушал он мои доводы, что болит там-то и что периодичность боли не была выявлена, т.к. может заболеть после легкой разминки на 2км, а может и после 6-7км. надо сказать что на прошлой тренировке я специально решил побегать побольше, чтобы хоть немного ощущать дискомфорт в колене, однако ничего не было, поэтому пришлось идти к нему как будто ничего нет Первое что он мне сказал вообще после моего объяснения — БЕГ НЕ ДЛЯ ЕВРОПЕЙЦЕВ. Точь в точь. Затем зашли в палату и он мне сам прощупал колено и дал на него нагрузку. Врач сказал что все заебись, волноваться пока что не о чем, однако есть предрасположенность к артрозу. Посоветовал заменить бег плаванием, лол. Либо для начала попробовать делать общую растяжку ног и в особенности коленей.
Что скажете, братья?
>>БЕГ НЕ ДЛЯ ЕВРОПЕЙЦЕВ
Не попросил его потрудиться объяснить столь догматичную позицию?
По теме, была когда-то у меня такая хуйня, только, кажется, на одной ноге. Что делать не скажу, но одно знаю точно, все что у меня было из травм, все это от перетренированности либо от сильно быстрого увеличения объема нагрузок. Попробуй снизить объемы, и некоторое время поработать на них. Если все будет норм с месяцок, пробуй увеличивать, но оче плавно.
Нет, спасибо.
1. Всплывающая реклама (попандер)
2. Список явно пяткоблядский, на втором месте адские вейв криэйшн
3. Ежегодные версии под одним номером. В то время как по себе знаю, что Brooks Pure Flow 3 - лучшие кроссовки всех времен, а 4 - говно.
Но 5/км на пятерочке это же нормальный ньюфажный темп, если только ты не девочка/очень жирный.
1. Как там в начале нулевых? Адблок скоро завезут, потерпи.
2. Открыть список minimalist и/или low drop — религия не позволяет?
С каких пор адблок попандеры блокирует?
Ну как бы там ни было, у меня нет никакой рекламы.
>список minimalist и/или low drop
Всё равно говно. В race/competition в тройке найки и рибоки. А потом хока. Ну, был в Бостоне какой-то быстрый (из 2:20 вроде) парень в хоках, на фотке с Зыряновым засветился. Только из-за него чтоли хоки в соревновательные модели на четвёртое место попали?
Ну и асиксы ранрипит игнорирует. Говно, в общем, этот список в любой категории.
Я хотел тебе написать, что неплохо бы избавляться от стереотипического мышления, что хоть адидас, рибок и найк — попса, проебавшая полимеры ради моды, но все же они местами встают на путь исправления, что да, алгоритм там не освершенен и топ формируется только из оценок, и что угодно может попасть в топ всего лишь с десятком оценок, лишь бы были высокими, но это значит нужно просто использовать немного мозга и соотносить положение в топе с количеством отзывов, что хоть асиксы не очень известны в Америке, но они есть, и в общем топе, например, у них больше всего оценок среди всех, что ресурс полезен хотя бы потому, что альтернатив ему особо нет, но не скажу. Потому что ты — очередная, непробиваемая, твердолобая личинка двачера, которая все равно видит и слышит только то что считает нужным, и которую все равно нет смысла переубеждать.
Две Боржоми этому паникёру, лучше перестраховаться и увеличивать километраж/скорость потихоньку, чем заработать себе какую-то неприятность.
-Беговая дорожка
-Трейлинговые кроссовки(принимая во внимание инфу выше)
-Лыжи, почему бы и нет?
-что-то типа http://runnersconnect.net/running-injury-prevention/running-in-the-winter-dealing-with-the-cold-ice-and-snow/
(посмотри по ссылке на Yaktrax или аналогичную йобу)
Водоустойчивость - обувь с гортекса, зимние беговые носки.
Хотел было попросить тебя чтобы ты показал кто бегает соревнования в рибоках. Я не стану отрицать что стереотипы есть. Конечно есть. А людей, бегающих соревнования в рибоках - нет. Ну давай, просто покажи такого человека, которому нет дела до брендов, который взял и купил те рибоки, вышел в них на свой далеко не первый марафон и пробежал его на pb с результатом далеко зиз 3 часов.
Но к чему всё это? Смысла в дискуссии нет, я себе кроссовки буду находить без этого списка. А в гайде ему не место просто потому, что одно только упоминание в треде уже вызвало батхёрт с обоих сторон. Ну и к реалиям рашкинских спорт.магазинов он не очень приспособлен, просто не найти.
привет бегач, объясните что делать чтобы не болелапечень при беге, чуствую что могу быстрее но боль в печени ОООЧЕНЬ мешает
Забавно, что когда например мне нужны были кроссовки я просто пришел в спец магаз побегал на камер и из ПЯТИ пар выбрал одни самые удобные. И они оказались 9ые в списке. Так что списки эти скорее статистика, но статистика показывающая реальное положение вешей.
>привет бегач, объясните что делать чтобы не болелапечень при беге, чуствую что могу быстрее но боль в печени ОООЧЕНЬ мешает
Разминайся перед пробежкой, не жри.
Если сильно болит - остановись и прижми печень или селезёнку, что там у тебя ноет.
Добавлю, что жирное очень сказывается на печени.
Это не печень, это диафрагма, лолка. Бегай медленнее и/или дыши ровнее, дыхание явно тебя подводит, вот и сводит её. Перейти на шаг и помять немного, в принципе, помогает, но личный рекорд не поставишь, когда у теб диафрагму сводит.
Ты просто настолько поехавший, видимо, что зарегистрировался: рекламируют же регистрацию на этом говносайте.
антош, а есть ощущение что могу быстрее бежать. Что делать чтоб чтобы дыхание не подводило?
У меня тоже нет рекламы. Что я делаю не так?
Практика. А что ты хотел, все сейчас и сразу?
сам такой, лол
Так из-за боли получается даже хуже
Хуй знает, у меня выглядит как пикрелейтед
> говно вместо ОС
> хром в режиме ананимуса
> нет адблока
И правда, почему это у тебя реклама?
Здесь тебе никто волшебную пилюлю не подскажет.
У меня подобное было первый год, когда начинал бегать. В намеченный круг вокруг парка входил достаточно крутой холм где-то на километр-полтора, после него еще километр бежался нормально, а затем прихватывал бок(уже и не помню, какой именно). Лично я превознемогал и бежал дальше, переходил на шаг только когда боль ставала НЕПРИЯТНОЙ(Никому не буду советовать делать также само). Возможно, дело было в питании(много жаренного, жирного, маянезик, фу), возможно, организм просто не был готов к таким нагрузкам(физкультуру в инсте пасовал, как и до этого в школе) и это был своего рода поп-ап от организма с предупреждением, не знаю.
Сейчас такое происходит ооочень редко, возможно раз на 20-30 пробежек. Никогда не пытался проследить причину, если честно.
А как вы защищаете колени от холода? Лично у меня они замерзают даже в смешные +4 градуса. Я бы не волновался особо, но про лема в том, что левое колено не совсем впорядке (славно побегал полгода назад, когда весил 94, хватило пяти километров, что-бы внутри колена начало что-то хрустеть, когда полностью выпрямляешь ногу до конца, немного перенося на нее вес), не хочу еще сильнее разъебать его.
Как считаете, термобелья вдобавок к моим обычным штанам будет достаточно? Может, стоит растирать колено перед пробежками мазью типа звездочки? Алсо, есть омская идея отрезать у пары носок переднюю часть и пришить их к термобелью на манер наколенников, лол. Или уже есть готовые штаны с такой защитой коленей?
Помогите, пожалуйста. Хочу бегать зимой не травмируясь.
Как считаете, термобелья вдобавок к моим обычным штанам будет достаточно? Может, стоит растирать колено перед пробежками мазью типа звездочки? Алсо, есть омская идея отрезать у пары носок переднюю часть и пришить их к термобелью на манер наколенников, лол. Или уже есть готовые штаны с такой защитой коленей?
Помогите, пожалуйста. Хочу бегать зимой не травмируясь.
Думаю термобелья хватит. Еще можно юзать наколенник или бинтовать. И разминать хорошо, можно прямо натирать руками до погорячения.
А как утеплять щиколотки? Толстые соки? Может, согревающие мази?
Что за обувь на кунчике?
Где сейчас можно купить спортю обувь со скидками? За 1.5-2к хорошие кроссовки, для 20-50 км в неделю
Где сейчас можно купить спортю обувь со скидками? За 1.5-2к хорошие кроссовки, для 20-50 км в неделю
>1. 6+6 отрезков по 100 метров (100трусцой\100 75-85%)
>2. затем 5 забегов на 60м 90-100%
>3. заминка 2км
>6 дней в неделю
>
>Со штангой:
>3раза\нед
>1. 6 подходов по 5пвтр с 60-67кг статическое упр. уголок 90-110гр на 5-10сек с увеличением и понижением весов
>2. 6 подходов по 6пвтр. с 70-75кг на быстрое выполнение с минимальным отдыхом(10-20сек) между подходами
>3. 8подходов с 80кг в каждом 10повторений, между повторениями 2-3сек отдых. делаю до полного отказа в конце недели, как правило.
Откуда программка?
Я тоже хочу улучшить свой спринт, знающие люди, скажите, эта программа норм?
ВООБЩЕ неожиданно стало что-то болеть ИНОГДА в левом голеностопе. Когда хочу и когда бегаю. Что-то под костяшкой. что это? как предотвратить травму?
А ты на дваче не в анонимном режиме сидишь? Ебать ты хуесос.
Хорошо, а что за наколенник? Типа этого? http://brief-med.ru/ortezy-i-bandaji/ortez-na-kolennyiy-sustav-neoprenovyiy-variteks-884.html
Он спадать не будет во время бега?
Я даже порно смотрю не в анонимном. Со звуком, не стесняясь. Так что завидуй мне, чмо.
И на работе, забыл сказать. Я настоящий бунтарь!
>не в анонимном режиме сидишь
ЕБАТЬ АНАНИМАС. История не сохранится? ОХУЕТЬ ВОТ ЭТО АНАНИМНАСТЬ.
Нахуя тебе хром без адблока? Смотри через сафари, лох пидр.
Нахер тебе ортез?
У меня щёлкает колено при разгибании с начала этого года. Ну и пусть себе щёлкает, не обращаю на это внимания и утеплять не собираюсь. Тайтсы, поверх штаны треники - и норм. Вообще у бегунов любителей проблемы с коленями переоценены.
Тян симпатичная.
>Я тоже хочу улучшить свой спринт, знающие люди, скажите, эта программа норм?
А хз. Для спринта не надо какой-то хитрой программы если честно. 1) 60-100 м в 8-20 подходов 2) малоповторная тяжелоатлетическая база 3) спецбеговые 4) длинные восстанавливающие кроссы. Не обязательно в таком порядке. Все.
Ссылка на него была в статье про бег зимой. Алсо,
>Удержание тепла: Неопрен - превосходный теплоизолятор, который удерживает тепло, выделяемое телом в поврежденной области, стимулируя повышенную циркуляцию крови и обеспечивая быстрое восстановление.
Ты наркоман? ОРТЕЗ для фиксации. Тебе достаточно обычного теплого наколенника из аптеки.
Неопрен блядь у него для утепелния охуеть вообще. А мои дайверские тапки то и не знали.
Так 60 или 100? 8 или 20? По самочувствию? А что с техникой? А челноки 20х15, напр?
>Тян симпатичная
Вот обязательно надо было это замечать и отмечать?
80кг-кун, норм будет бегать? Пару лет занимался немного боксом, офп перед спаррингом пробегал нормально, не сдыхал. Сильно ли это скажется на суставах ног в долгосрочной перспективе?
а почему бы и нет,(если ты не полутораметровый толстый карлик, лол) со всеми нужными предосторожностями.
Да. Симпатичная же и фотография удачная получилась, шишка прям привстала.
А ты случайно не из тех 99% физачеров, которых привлекают только накаченные просушенные мужские тела?
За него не скажу. но ты точно из тех быдлодаунов, которые увидя на улице красивую тянку обязательно скажут своему быдлодругу: "зацени какая жопа".
Естественно тян симпатичная, даун. Или ты думаешь кто-то тут будет уебищами аватаркофажить?
Такие есть на самом деле, но просто они говноеды.
>Что за обувь на кунчике?
Какие то асиксы для естественного бега
Что за растяжка и упражнения я для свода стопы?
На что конкретно у тебя привстала шишка, спермотиокзиозный быдлан ты наш?
БЛЯТЬ БЛЯТЬ БЛЯТЬ
Анон, срочно дай все гайды на русском или анлийском о разминке голеностопа в целях предотвращения любых возможных и невозможных травм!
Уже третий день после физры какое-то странное чувство в левом голеностопе, как будто он проваливаеся внутрь(сейчас было аткое, когда подходил выключить чайник) и с внешней стороны что-то несильно и небольно щёлкает. Это не нормально!
Алсо, я https://2ch.hk/me/res/352590.html кун и правая до сих пор не зажила.
В общем, скажем так, я не могу нюхнуть носок на правой ноге, ибо когда в сидячем положении закидываю правую стопу на левое колено и наклоняю нос к ней - у меня не получается, стопа(то место, где был надрыв) болит.
Как её разработать?
А с левой стопой всё норм.
Я очень(2/3 степени, но учитвая что военкомат не любит завышать, скорее всего 3ья) плоскостоп, к слову.
Анон, срочно дай все гайды на русском или анлийском о разминке голеностопа в целях предотвращения любых возможных и невозможных травм!
Уже третий день после физры какое-то странное чувство в левом голеностопе, как будто он проваливаеся внутрь(сейчас было аткое, когда подходил выключить чайник) и с внешней стороны что-то несильно и небольно щёлкает. Это не нормально!
Алсо, я https://2ch.hk/me/res/352590.html кун и правая до сих пор не зажила.
В общем, скажем так, я не могу нюхнуть носок на правой ноге, ибо когда в сидячем положении закидываю правую стопу на левое колено и наклоняю нос к ней - у меня не получается, стопа(то место, где был надрыв) болит.
Как её разработать?
А с левой стопой всё норм.
Я очень(2/3 степени, но учитвая что военкомат не любит завышать, скорее всего 3ья) плоскостоп, к слову.
Анончик, как определить беговые кроссовки с наименьшей амортизацией?
(Нужны для того, чтобы в зале со штангой не качнуться)
Может ололо кроссфитоое что-то?
>(Нужны для того, чтобы в зале со штангой не качнуться)
>Может ололо кроссфитоое что-то?
Они ведь штангетками зовутся?
Но почему беговые для штанги?
Степень амортизации указывают тащемта производители.
>Они ведь штангетками зовутся?
Нет, я не настолько серьёзно этим занимаюсь, чтобы штангетки покупать, лол. Просто сейчас я в плоскоподошвенных футзальных бутсах приседаю и чувствую, что сантиметр-полтора в пятке не помешали бы.
>Но почему беговые для штанги?
Потому что нищеброд и нужен один комплект обуви для зала и для бега.
так что насчёт моделей?( до 2к желателучетом скидок)
А что думаете насчёт т.н. кроссфит(фитнесс?)-кроссовок?
Крроссовки рибок кроссфит хорошие, но они намного дороже же упомянутых тобой 2к(до 2 к вообще бывает обувь? Тапочки не всякие же, лол). И не беговые нифига, ходить вот в них удобно зато.
В качестве растяжки я делаю некоторые полюбившиеся с того времени, когда делал р90х, упражнения из тренировок p90x strech и p90x yoga. Можешь в нигранити-треде спросить, какие видосы у них сейчас по растяжке самые модные. Плюс в залах бывает такое приспособление с инструкцией для 8 или 10 упражнений на растяжку разных мышц ног.
Для свода стопы: ходить на носках, пятках, разных сторонах стопы; поднимать с пола пальцами ноги предметы.
Joint mobility steve maxwell на свой страх и риск, лучше после совета с врачом
Собираюсь начать бегать по подводным камням, какие могут быть подводные камни?
Господа, кто-нибудь в битцевском парке завтра бегать будет или подобные мероприятия никого из треда не интересуют?
http://www.parsec-club.ru/rc/sh/2015
http://www.parsec-club.ru/rc/sh/2015
Приходи, побегаем.
Это прошлый чемпион по бегу или что?
Смешно.
Загугли Битцевского маньяка, что ли.
Вы ебанулись бегать в парке где орудовал маньяк? Не страшно?
Там полторы тысячи человек бежит.
Так что счастье встретиться с маньяком выпадет либо первому, либо последнему бегуну.
Для того, чтобы быть первым, я недостаточно натренирован, а не быть последним - это отличная мотивация, на мой взгляд.
Пойду побегаю.
У меня уже сугробы
Бамп элитным физачерам.
Не?
А у меня +10.
Кстати, как-то в беготредах какой-то анон спзданул как господь: встань и беги. Я ногда вспоминаю и бегу с удвоенной силой.
>а почему бы и нет,(если ты не полутораметровый толстый карлик, лол) со всеми нужными предосторожностями.
А чем отличается в данном случае 80кг карлик от 80кг шпалодрища?
Как-то не очень сегодня пробежал, видимо в прошлый раз перевыполнил норму.
Кстати, меня удивляют местные, которые по 10 км утром и вечером бегают - это какие ноги надо иметь.
Кстати, меня удивляют местные, которые по 10 км утром и вечером бегают - это какие ноги надо иметь.
И что? Не +30... +40 же. Вот это гораздо более серьезная проблема.
Я и мой сосед весим одинаково под 82 килограмма, но я выше его на 15 сантиметров.
А теперь подумай, каково это - бегать с 6 килограммами лишнего веса или с 21?
А мне чего-то вообще не смешно, у меня от этого перманентный батхёрт.
Битца - это замечательное место чтобы побегать, погулять, или просто посидеть на природе почитать книжку в тишине и покое посреди деревьев не выходя за пределы мкада.
Но, блядь, обязательно найдутся люди, которые на любое упоминание о Битце вставят этого маньяка. Фиксация у быдла на маньяках. Им дела нет ни до леса, ни до парков, ни до бега, вообще ни до чего нет дела кроме как где кто кого-то зарезал.
Тут вот на фоне общего бума бегового движения в Битце формируется своё коммьюнити, паркран свой замутили. Те же Семь Холмов прогрессируют с невероятной скоростью, в этом году уже более 2000 участников. А у быдла всё то же самое: "гыгыг от маньяка убегаете лол".
Короче, можете считать что затроллили успешно, пидарасы.
Дайте совет ньюфагу, какие штаны купить на зиму?
Тёплые.
Проиграл с вебмки.
Два раза в день это для марафонцев и, лично на мой взгляд, лишнее для любителя-физкультурника. Но раз 5 в неделю по 10-15 не напрягает, надо только втянуться.
Сходил на эти семь холмов, не ожидал, что будут настолько крутые спуски/подъемы на трассе.
Какая-то бешеная бабка чуть глаз не выбила лыжными палками. А в целом очень неплохо, хотя, на мой взгляд, для бега по Бице надо несколько раз как минимум пройтись там с кем-то знающим трассу.
Посоветуйте какие нибудь каналы с беговыми видео типа этого. Но только с музыкой, потому что смотреть в тишине часовую пробежку не интересно. Было бы интересно также посмотреть пробежки по отечественным полям / лесам и городам.
https://www.youtube.com/watch?v=Uq0lf8nP8-4
https://www.youtube.com/watch?v=Uq0lf8nP8-4
12-14 месяцев назад по Евросопрту была на 15 минут передача о беге, в цикле каком-то. Там была Португалия, вроде, холмы у моря и красивая тяночка лет 30-35. найдите, плз
Не, сугробы серьезнее, чем +30 +40. В жару можно бегать ночью. А от сугробов ничего не спасает.
Чота я не понял, что у тебя за любитель-физкультурник такой в беготреде, который марафоны не бегает.
Обычный ленивый двачер типа меня, бегаю уже 5 лет(из них только последний год зимой, ощущения супер), максимум был полумарафон.
Ребята, завтра пойду в Декатлон/Спортматсер и куплю термофуфайку и термоподштанники. Планирую взять самые дешёвые. Подводные камни?
Я бы сравнил отечественных производителей/срынковское и спортмастеровский оверпрайсд, у самого второе, использовал прошлой зимой не часто, в этом году еще не приходилось.
Эээ, в спортмастере же демикс - это самый дешман, отечественный, никакого оверпрайса. На рынке дороже запросто может бвть, плюс кэшонли и никаких гарантий есличо.
у демикса нет термобелья
Декатлон. Камней нет.
А какой марки?
И ещё: термобелье ведь нужно брать так, чтобы сидело в обтяжку?
В декатлоне все шмотки одной марки - декатлон
Да бля, там разных фирм одежда
Это все торговые марки Декатлона, для иллюзии выбора. Бери что попроще, подешевле и не раздражает визуально. Термобелье — в обтяжку, оно должно плотно прилегать к телу, без прослойки воздуха. Утепляющий и верхний слой — по фигуре, но не в обтяжку, с небольшими прослойками воздуха.
Здрасте!
Посоветуйте, плиз, на примерах, в какой обуви лучше всего заниматься в манеже?
Сейчас бегаю в обычных кроссовках. Хотелось бы приобрести какое-то подобие шиповок, но без шипов. Лол. То есть хотел бы какие-то легкие и практичные тапки, как для игры в футбол в зале что-то.
Есть у кого какие-нибудь идеи?
Да, вариант ищу для повседневных тренировок, а не для соревнований.
Посоветуйте, плиз, на примерах, в какой обуви лучше всего заниматься в манеже?
Сейчас бегаю в обычных кроссовках. Хотелось бы приобрести какое-то подобие шиповок, но без шипов. Лол. То есть хотел бы какие-то легкие и практичные тапки, как для игры в футбол в зале что-то.
Есть у кого какие-нибудь идеи?
Да, вариант ищу для повседневных тренировок, а не для соревнований.
Братья бегуны, помогите подобрать одежду для осенних и зимних пробежек. Бюджет ограниченный, так как нищеброд из мухосранска.
Вообще из большинства шиповок шипы вывинчиваются.
Сап, бегач.
С непостоянной периодичностью бегаю уже где-то полгода.
Когда наступила осень, начал бегать с килограммовыми утяжелителями на ногах. Теперь думаю еще насчет покупки жилета.
Какие подводные камни моих действий помимо повышенной нагрузки на опорно-двигательный аппарат?
С непостоянной периодичностью бегаю уже где-то полгода.
Когда наступила осень, начал бегать с килограммовыми утяжелителями на ногах. Теперь думаю еще насчет покупки жилета.
Какие подводные камни моих действий помимо повышенной нагрузки на опорно-двигательный аппарат?
> непостоянная периодичность
> полгода бега
> утяжелители
Очень толсто. Укатывайся, пожалуйста, у меня от тебя весь монитор жиром залило.
марафонки
чем простые кроссовки не устраивают?
взял самое дорогое. лол. 1499. с красными швами которое
написано, что для дождя и темп ниже 5 градусов
(у лругих было написано что для 5-10 градусов, там была такая за 1100 р(Kipsta) и на вид она не холоднее той за 1499 что взял я)
были ещё для лыжников и велосипедистов разные.
плюс шапочки, перчатотки
как у вам перчатки и шапки, кстати? а шарф?
Сап, беганы. Короче начал бегать по-хардкору, прямо по-хардкору хардкорнейшему. Месяц назад про бег знал только понаслышке, иногда в зале меееедленно бегал на дорожке по 20 минут, но очень редко. А тут друг уговорил записаться на гонку, кроссфит типа. Короче на последней тренировке я уже пробежал 11км + разминка, силовые упражнения для бега и заминка. Пульс при беге 165-180 где-то, бежать медленее не могу, тренируют нас группой. Выносливость прокачивается просто на глазах. Есть к вам пару вопросов:
1. Я не двину кони с таким пульсом? Это очень-очень вредно? (сердце тренируется, неделю назад на дорожке пробежал трусцой 30 минут (6км/час) с пульсом 125-130) но на тренировках групповых иначе никак.
2. Боль в правом боку, походу печень. Сначала болела на 3-х км, потом на 7, теперь на 10-ти. Что с ней делать? Есть запас сил, но приходится бежать или медленее или вообще пешком идти пока не переболит, боль сильная.
Спасибо, бегуны.
1. Я не двину кони с таким пульсом? Это очень-очень вредно? (сердце тренируется, неделю назад на дорожке пробежал трусцой 30 минут (6км/час) с пульсом 125-130) но на тренировках групповых иначе никак.
2. Боль в правом боку, походу печень. Сначала болела на 3-х км, потом на 7, теперь на 10-ти. Что с ней делать? Есть запас сил, но приходится бежать или медленее или вообще пешком идти пока не переболит, боль сильная.
Спасибо, бегуны.
Вот такая у меня сейчас:
https://www.decathlon.ru/termobele-fufajka-vzr-id_8341255.html
Пикрил 1.
Алсо, взял Sку, сидит чуть менее плотно, чем на пике, мб стоило XS?
Сидит как ПИК 2.
Пик 2, стати, мерил XS - сидит как на пике, чуть плотнее. Но выбрал с красными швами, т.к. материал вроде более влагозащитен.
>у лругих было написано что для 5-10 градусов, там была такая за 1100 р(Kipsta) и на вид она не холоднее той за 1499 что взял я
вот она https://www.decathlon.ru/termobele-fufajka-vzr-id_8340771.html
на ощупь такая же тёплая как за 1500
https://www.decathlon.ru/termobele-fufajka-vzr-id_8341255.html
Пикрил 1.
Алсо, взял Sку, сидит чуть менее плотно, чем на пике, мб стоило XS?
Сидит как ПИК 2.
Пик 2, стати, мерил XS - сидит как на пике, чуть плотнее. Но выбрал с красными швами, т.к. материал вроде более влагозащитен.
>у лругих было написано что для 5-10 градусов, там была такая за 1100 р(Kipsta) и на вид она не холоднее той за 1499 что взял я
вот она https://www.decathlon.ru/termobele-fufajka-vzr-id_8340771.html
на ощупь такая же тёплая как за 1500
>силовые упражнения для бега и заминка.
Распиши их.
пик2
Разтяжка всевозможная, долго, минут 20. Потом спринты на короткую дистанцию, бег закидыванием коленей вверх, закидывание голени, такая ходьба с закидыванием ноги вперед а другая сзади и прогинаешься прямо до земли яйцами, тоже на растяжку, забег на гору резкий по многу раз и с правильно техникой, бёрпи (много), ну и еще куча всякой ебалы которую я забыл, третьи сутки пошли после тренировки, а ноги гудят до сих пор.
>1. 6+6 отрезков по 100 метров (100трусцой\100 75-85%)
В вскр пробовал - не смог, лол.
Попробую сегодня.
Начал бегать, пару лет назад в micoach был тренер для новичков, который по первой тренировке строил план, а теперь скачал на новый телефон, старый акк не подошел, хуй с ним. Не нашел таких тренировок, может что нибудь посоветуйте в аналог?
>Начал бегать, пару лет назад в micoach может что нибудь посоветуйте в аналог?
Adidas train&run он теперь называется
Endomondo, Nike+, Runkeeper/tastic
СУКА ХЗ ВЫЙХОДИТЬ ИЛИ НЕТ
ПИЗДОС КАК НПРИТНО НА УЛИЦЕ
2 градуса и ВЕТЕР, мчс штормовое предупреждение и о гололедице прислало аж
а у меня ни перчаток, ни шарфа, ни шапки
>СУКА ХЗ ВЫЙХОДИТЬ ИЛИ НЕТ
>ПИЗДОС КАК НПРИТНО НА УЛИЦЕ
5 градусов, ветра нет, светит солнышко
Заебись побегал. Пикрил сегодня
Бамп вопросам.
Где живёшь?
Короче, побегал таки. Шапку нацепил, шарф оказался не нужен(понял для чего нужен высокий воротник), перчатки тоже.
Вопрос: вы термофуфайку после каждой пробежки поласкаете? Она долго сушится?
>1. 6+6 отрезков по 100 метров (100трусцой\100 75-85%)
>2. затем 5 забегов на 60м 90-100%
>3. заминка 2км
Короче, побегал вот так.
Вопросы:
1. Может, спринты на 100% делать в начале? Моя и так отсутствующая техника рушится после первых двух забегов.
2. Какова роль заминки? Почему именно 2? Как понимаю, заминка в темпе должна быть в темпе "трусцой"? Просто для меня что 1, что 3 км трусцой - однохуйственны. Так сколько бежать и ДЛЯ ЧЕГО? Исходя из роли заминки хочу подобрать оптимальную длину и скорость.
>Где живёшь?
Рядом с ДС2
>Вопрос: вы термофуфайку после каждой пробежки поласкаете? Она долго сушится?
На балконе вывешиваю все шмотки, до следующей пробежки. Стираю раз в месяц.
>Вопросы:
>1. Может, спринты на 100% делать в начале? Моя и так отсутствующая техника рушится после первых двух забегов.
Делай по 60
>2. Так сколько бежать и ДЛЯ ЧЕГО? Исходя из роли заминки хочу подобрать оптимальную длину и скорость.
Заминка для постепенного снижения чсс, чтобы сердце не охуело от твоей остановки. Делаю разминку и заминку только после интервальных/темповых тренировок. Восстановительную десяточку бегу от начала до конца в одном темпе.
Что не так? Слишком рано начал ерундой маяться и стоит просто бегать? Если да, то почему?
>Стираю раз в месяц
нихуя поросенок
Я, например.
По какому покрытию бегаешь? Если асфальт, то пизда твоим голеням 146%. Вкатывайся медленнее, будь умнее чем я, еблан
Ну хорошо, предположим, ты настолько безнадежен, что действительно, всерьез, маешься этой хуйней.
1. Полгода бега, да еще и нерегулярного — это смехотворный срок, чтобы бег наскучил до того, чтобы предаваться ебанутым забавам вроде утяжелителей.
2. Утяжелители в беге — это кривой, малополезный и без сомнения, вредный костыль, который тем не менее имеет определенный вау-фактор, и я заебался уже наблюдать нарутардов (или где там кроме наруты можно эту хуйню наблюдать), которые подражают этой хуйне. В этом смысле, это чем-то похоже на порно — многие позы которые там показывают, сделаны для зрелищности, и их не нужно переносить в реальный секс — это дико криво и неудобно. Утяжелители на ногах — это даже не нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а нехуевая разбалансировка при постановке стопы, и как следствие, ооочень вероятная пиздецома суставов/связок, и хуевая техника бега, которая затормозит развитие в настоящем беге. Короче, не страдай хуйней, наскучил джоггинг — приступай к спортивным тренировкам (марафон, средние дистанции, спринт — что тебе больше по душе), быстро охуеешь и тебе за глаза хватит превозмогания. Хочешь мышцу прокачать — ебашь базовые упражнения с собственным весом или отягощениями.
Земля, иногда песок, вроде норм.
Сегодня сбегал в магазин, купил одежду и пульсометр. Завтра подъем в шесть утра и буду вспоминать сраную армейку.
А если я хочу качнуть руки и бегаю с 1-2 кг гантельками в рках?
Не делай этого, у рганизма стресс, лучше вечерком.
> качнуть руки
> бегает с детскими игрушками в виде гантелей
Подснежники физача никогда не перестанут меня смешить.
Что не так? Руки после 20 минут бега с гантелькой нереально устают.
Всем привет из леса, первый снег, вс смотрят как на поехавшего
Та ну нахуй, ты реально не тролль?
Все верно, есть еще одна секретная тренировка, которая позволяет сэкономить не только на дорогих спортзалах, но даже домашние снаряды не понадобятся: вытягиваешь руки перед собой и держишь в таком положении. Через 20 минут, руки нереально устают.
>На балконе вывешиваю все шмотки, до следующей пробежки. Стираю раз в месяц.
Пиздец, каждый раз вонючую надеваешь?
Я таки постирал. И впредь, наверное, поласкать буду после каждой, это минут 5-7. Дольше всего выжимать. Высыхает за 10 часов.
>Восстановительную десяточку бегу от начала до конца в одном темпе.
В смысле? Ты о чём? о 10 км в условном конце недели?
>Делай по 60
В смысле в беге 100+100 спринтовые отрезки бежать на 60%?
То ты долбоеб. Хочешь качнуть руки - турникоблядствуй или в зал иди.
>>На балконе вывешиваю все шмотки, до следующей пробежки. Стираю раз в месяц.
>Пиздец, каждый раз вонючую надеваешь?
Нет, не воняют. Шмотки проветриваются на балконе, практически свежие каждый раз. Тем более пóтом пропитывается более всего футболки, а их я меняю регулярно, как и нижнее белье. Тайтсы, шорты, ветровку, да, стираю раз в месяц.
>>Восстановительную десяточку бегу от начала до конца в одном темпе.
>В смысле? Ты о чём? о 10 км в условном конце недели?
Да
>>Делай по 60
>В смысле в беге 100+100 спринтовые отрезки бежать на 60%?
Отрезки по 60 метров, офкос.
мимо-диванный спринтер
ЧТО НЕ ТАК?!
Я социофоб и если вокруг меня будут люди, то стресс будет у меня, а утром людей почти нет, да и в темноте комфортнее.
Всё так. Беги с вытянутым руками - пиздец накачаешься.
Сосач не так.
Как это происходит: один долбоёб видит в каком-нибудь посте то, что кажется ему ерундой и начинает кривляться и нести хуйню. Иногда другой такой же может подхватить.
На хуй себе еще гирьку прицепите, долбоебы.
средневик кун
средневик кун
Это изометрическая нагрузка, имеет недостатки по сравнению с динамической:
>NASA has researched the use of isometrics in preventing muscle atrophy experienced by astronauts as a result of living in a zero gravity environment. Isometrics, muscle lengthening and muscle shortening exercises were studied and compared. The outcome showed that while all three exercise types did indeed promote muscle growth, isometrics failed to prevent a decrease in the amount of contractile proteins found in the muscle tissue. The result was muscle degradation at a molecular level. As contractile proteins are what cause muscles to contract and give them their physical strength, NASA concluded that isometrics may not be the best way for astronauts to maintain muscle tissue.[8]
Просто ты — проплаченный агент производителей спортивного оборудования.
Имею проблемы с поясницей, при беге иногда начинает болеть и могу выйти из строя на несколько дней.
Что это за хрень? Пройдет это со временем, может это быть от малоподвижного образа жизни?
как я понял не держит ударные нагрузки, от скалки тоже самое.
Что это за хрень? Пройдет это со временем, может это быть от малоподвижного образа жизни?
как я понял не держит ударные нагрузки, от скалки тоже самое.
У меня было подобное, мне не то что бегать, ходить было больно, а когда чихал я просто охуевал от отдачи в пояснице.
От малоподвижности это. Сычевал неделями. Не мог 500 метров пройти, поясница болела, приходилось на лавочке сидеть минут по 20. Начал дохуя ходить, со временем стал проходить 5-7 км без остановки, потом бегать начал потихоньку. Но до конца так и не прошло, например очень больно выгинаться назад.
1. невролог
2. рененологическое исследование
3. ЛФК
Понимаешь, я бы пояснил почему то, что ты делаешь — пустая трата сил, но я заебался уже на дваче кому-то что-то пояснять. Двач полон твердолобых максималистов, которых не убедишь даже в том что 2+2=4, если они верят в обратное. Ты будешь спорить, приводить смехотворные доводы, и хоть я тысячу раз разобью все твои доводы с лучшими пруфами — все равно мне не поверишь. Так что просто продолжай в том же духе, пока самостоятельно не поумнеешь.
так и думал, еще похоже к этому погода играет роль, я вообще метеозависимый, попробуй на жестком спать, до этого спал на мягком ощущался постоянный дискомфорт в спине.
не пробовал растяжкой заниматься, вроде тоже легче становиться.
я уже посматриваю в сторону йоги, но никак не доходит до практики.
чет не хочется в поликлинику обращаться, а на платных денег нет.
да и уверен, скажут что физ.нагрузки противопоказаны, спину сорвал лет 20 назад, все это время хоть чем то да занимался, если хотя бы дня 3 без физ. нагрузок чувствую себя дискомфорт, но нагрузки связаны с тяганием железа, вот я и решил аэробных добавить.
Если у тебя будет снимок ты хотя бы сам поймешь что да как.
Толи защемление, и тебе надо на турнике висеть.
Толи смещение и тебе надо укреплять те мелкие мышцы вокруг позвоночного столба.
Толи еще хренб какая, почки, простата да да они могу давать очень похожие симптомы..
Скиньте, если есть у кого код для ранкипера для активации про версии [email protected]
>Двач полон твердолобых максималистов, которых не убедишь даже в том что 2+2=4, если они верят в обратное
Oh, the irony.
Я-то как раз стараюсь признавать свою неправоту, как бы противно ни было. Впрочем, ты конечно мне не поверишь. Oh, the irony.
Конечно не поверю, после того, как ты выше усирался про бег с утяжелителями и гантелями в частности. А тот факт, что
>Oh, the irony.
ты не можешь этим пользоваться только укрепляет мою уверенность.
Я вот видел, как девки на фитнессе скачут с полукилограммовыми гантельками в руках, но они дуры, и тренер у них дебил, потому что сам ты сказал, что гантели бесполезны.
>>то, что ты делаешь — пустая трата сил
Вот боксеры то дебилы. С гантелями же бегают.
Вы оба неправы.
Бег с гантелями и любыми другими утяжелителями никакой пользы в плане развития беговых показателей не принесёт, только технику испортит. Намного лучше забегать или запрыгивать в гору.
А попрыгать с гантельками - это нормальное такое ОФП. Например вот тренер говорил, что "воробей" с гантельками - это вообще самое то, каждую мышцу нагружает. Но лично мне "воробей" и без гантелей кажется адом.
Напомни, что есть вробей?
Примерно так: https://www.youtube.com/watch?v=QPtHjuUqFFU
Нам тренер немного подругому давал: прыгать с одной ноги на другую, главное чтобы в прыжке пятки доходили до ягодиц, и руками при этом размахивать яки птица.
Данунахуй, я даже пробоваить не буду чтобы не убиться. Вы реально такое делаете?
суставы по пизде?
Привет, я тут боксом недавно начал заниматься, а сейчас решил чем-то себя помимо тренировок нагружать для повышения выносливости и скорости. Насмотрелся этого вашего Hajime no Ippo и увидел, что там один персонаж бегал с утяжелителями. Почитал тред, увидел, что утяжелители как инструмент для улучшения навыков бега - бесполезная хуйня. А для чего тогда нужно это говно?
Утяжелители для бега нужны для бега с утяжелителями.
Для того, чтобы быстрее разъебать суставы.
я как то попробовал бегать с этими мешками с песком на ногах, после того как снял нога блять чуть ли не до подбородка подлетает, как флеш блять ускорялся потом
Поясните за бег в холодную погоду. Бегаю 8-12км пару раз в неделю. Бегал в 0 градусов в шортах, футболке и ветровке (как летом) немного холодно было только первые 2км (10-12мин) потом вроде бежишь как обычно, руки только немного мерзнут, но смотрят как на долбоеба. Я умру?
Как вообще бегать в штанах если с меня течет как с сучки после 5км? В шортах это еще не так видно, а на штанах будет как будто обоссался.
Как вообще бегать в штанах если с меня течет как с сучки после 5км? В шортах это еще не так видно, а на штанах будет как будто обоссался.
ТЕРМОБЕЛЬЕ
Е
Р
М
О
Б
Е
Л
Ь
Е
нахуя термобелье - в подштанниках бегать ?
мне например узкачей пикрлтд до -20 вполне хватает
>бег
>Я вот видел, как девки на фитнессе скачут с полукилограммовыми гантельками в руках
>Ты будешь спорить, приводить смехотворные доводы
Как я и предсказывал. Речь шла о беге — приводит аргументы об аэробике.
> А для чего тогда нужно это говно?
Чтобы приносить деньги производителям, в основном. Ну и для всяких упражнений в фитнесе, где нужны отягощения, а гантель или невозможно использовать, или неудобно. Бокс и прочие БИ — редкий случай, когда действительно полезно бегать с гантелями или утяжелителями на запястьях.
теплее одевайся и не останавливайся при беге
Все збс!
Охнн для бега!
Нхй Вам Кошки? Вы скалолаз?
Там кость вторая крепится. может чего с сухожилием. Пздй в поликлинику мой совет.
Ты где кроссы урвал? Скинь ссылку на магаз
40 они стоят!
Маркетолог разбушевался.
5.7км за полчаса для первого раза норм?
>5.7км за полчаса для первого раза норм?
Nebloxo, только не нужно особо превозмогать, вкатавайся постепенно.
За сколько дней до марафонского забега нужно прекращать дрочить?
Нет, ты дно. Даже не заходи в тред, пока десятку из 30 минут не выбежишь.
Я знаю что дно. Пичялька.
Мужикам лучше накануне не ебаться/не дрочить, а бабам наоборот, секс перед стартами полезен
Если тянки есть итт, готов выебать, пишите фейкомыльце. Качественная ебля для достижения лучших результатов обеспечена.
27 серьёзный возраст, в таком возрасте лучше сразу идти к врачу.
А у меня такой вопрос, это волосы! На ногах, руках и на лице, начали расти как у хача! Раньше были средней волосатости, а сейчас пиздец какой-то. Полезли после длинных дистанций больше 10км. Ладно лицо, его я брею, но ноги брить как то западло.
Срочно к онкологу. Рост волос один из симптомов рака
чо за трек де баба с еблетом разбитым?
So hear me like a man.
Уважаемые бегуны, а многие ли из вас начинали бегать на пульсе 120? Бегаю с августа, в конце сентября черт меня дернул купить пульсометр, вот теперь хуярю с оглядкой на пульс: две минуты бега до 150, далее минуту понижаю пульс до 120.
Вначале для разгона до 150 хватало минуты.
Чото меня уже припарило в таком ключе бегать, сколько у вас этот процесс занял? Может, есть альтернативные методы снижения чсс?
Алсо, в состоянии покоя пульс 75, 33 года, 75/183.
Вначале для разгона до 150 хватало минуты.
Чото меня уже припарило в таком ключе бегать, сколько у вас этот процесс занял? Может, есть альтернативные методы снижения чсс?
Алсо, в состоянии покоя пульс 75, 33 года, 75/183.
>а многие ли из вас начинали бегать на пульсе 120?
Нахуя?
ЧСС бужет снижаться минимум через год адекватных тренировок, т.к. это результат укрепления сердца и сосудистой системы. А твоё задротство тебе нихуя не даст.
Слушайте, а поясните уже за батончики из спортивных магазинов и изотоники. Есть от них смысл?
в заглавном посте ссылка на гайд, там так написано
Хотелось бы услышать прохладные истории от господ, прошедших тест
> Есть от них смысл?
После второго часа бега.
>А у меня такой вопрос, это волосы!
Это нормально, от бега у тебя поднялся уровень тестостерона, что отразилось на вторичных половых признаках, это норма.
А, ну раз есть фак, то можно головой не думать. Ок.
От бега тесто падает
А ты не роняй.
гормоны нормализуются и уж точно не падают
какие съемные резинки с шипами (slipery devices) лучше подходят для бега и где их можно заказать?
Можно ли совмещать тренажёрку и бег? Например, 3 раза в неделю час позанимался, а потом пойти бегать? Извините если платина.
Парни, последнее время стал замечать боли кости, как на пике, после бега и иногда при беге.
Во время бега чувствуется слабая боль, но спустя 5 км проходит. Потом после бега есть некий дискомфорт и при нажатии на кость, чувствуется боль.
Заметил относительно недавно. Последний раз бегал из-за этой хуйни полторы недели назад, думал восстановиться, но сегодня до сих пор чувствуется слабая боль.
Что за хуйня? Все это только на правой ноге, на левой ок.
Во время бега чувствуется слабая боль, но спустя 5 км проходит. Потом после бега есть некий дискомфорт и при нажатии на кость, чувствуется боль.
Заметил относительно недавно. Последний раз бегал из-за этой хуйни полторы недели назад, думал восстановиться, но сегодня до сих пор чувствуется слабая боль.
Что за хуйня? Все это только на правой ноге, на левой ок.
Как же вы заебали. Это воспаление надкосницы. Нужно: индовазин, тепло и покой.
Добавьте уже в фак
и этот ебланский тест на 120 тоже подредактируйте. Ну куда это годиться. Уже раз 7 на одно и то же отвечал.
Сам возьми и подредактируй гайд. Только хуйню про индовазин и тепло при воспалении надкостницы туда писать не надо. Лучше про укрепление и растяжку мышц голени.
батончики (фрутилад например) - через час бега, если начинаю чувствовать голод. После нескольких словленных бонков без батончиков больше далеко не убегаю.
изотоники для моего уровня пока не актуальны. На велосипедные покатушки беру воду
Еще советуют гейгеры - чтобы мышцы быстрее восстанавливались. Начинающим тоже не особо нужен.
чтобы думать, надо владеть матерьялом
и я блядь не хочу учиться годами на врача или тренера, я хочу воспользоваться плодами человеческого коллективного знания, и именно для этого эти гайды и пишутся
поэтому, есть что по делу сказать - все будут благодарны, а выебоны какой ты умный оставь школьникам
Два чаю этому. При надкостнице любые мази/нагревы/перевязывания допизды. Только покой и, возможно, физиотерапия.
Спасибо парни. Попробую еще посидеть на отдыхе.
Поэтому и не спешу добавлять все подряд в гайд: я не врач, чтобы отличать хуевые советы от годных. По поводу 120/30 — в соответствующем пункте есть ссылка на разъяснения Парнякова, зачем эта дрочба. Никто не говорит, что без нее нельзя бегать и добиваться спортивных результатов — это только гарантия, что уж с дрочбой на 120 — с вами ну уж точно ничего плохого не случиться. Естественно, это не значит, что на 130-140-150 и т.д. ты сразу упадешь на землю и будешь биться в конвульсиях. Шанс навредить себе весьма низок, но хоть какой-то, хоть для кого-то, он таки есть.
Пойду побегаю!
Блять, с стеснюяьс бегать при прожекторах. А они откючаются только в 22-00. А хочестя бегать в 8-9 вечера.
Я дрыщ, узкие плечи, длинная тонкая шея, большая голова. В добавок ко всемуплохая техника. Оосбенно когда делаю спринты.
Да и в одиночку же занимаюсь - при спринтах нету мотивации ХУЯРИТЬ и держать тхенику, поднимать колени, держать спину, двигать руками. некрасиво наверное со стороны когда я такой раздолбанный слоу бегаю под яркими голубыми прожекторами головастик ёбаный лучше бы дома сидел
Я дрыщ, узкие плечи, длинная тонкая шея, большая голова. В добавок ко всемуплохая техника. Оосбенно когда делаю спринты.
Да и в одиночку же занимаюсь - при спринтах нету мотивации ХУЯРИТЬ и держать тхенику, поднимать колени, держать спину, двигать руками. некрасиво наверное со стороны когда я такой раздолбанный слоу бегаю под яркими голубыми прожекторами головастик ёбаный лучше бы дома сидел
Не надо! Уже темно, вдруг изнасилуют?
Ну это вроде как понятно. И комментарии под соотв. статьей парнякова я прочел.
Непонятно вот что:
-из сидящих в треде кто-нибудь этой хуетой заморачивался?
-сколько времени займет снижение чсс ну примерно так если прочувствовать
Таки не пробежал, мамка захотела пройтись по парку, а она не знает что я бегаю и пришлось с ней просто прогуляться. :sadfrog:
>а она не знает что я бегаю
У тебя в семье одни качкобоги? Если узнают, что бегоблядь выгонят из дома?
Я и так жиробас и лентяй. Говорю что на брусья хожу.
Года три назад дрочил на 120/30, месяца 4 "понижал" пульс и делал СБУ по деду, в итоге пробежал 120/30, но бегом это едва ли можно было назвать. Примерно 8мин/км. Осознал всю свою ничтожность и забил хуй. С тех пор пульсомер включаю редко.
>8мин/км
Я обычным шагом +1 к скорости так хожу.
Две мои последние тренировки по программе , лол.
1. 70-80% бега на первом этапе(6х100+100) - 70-80% это когда на пятку уже не натсупаешь, онли носок?
2. Пиздец как я проседаю после старта в спринте, в смысле скорость моя максисальня очень маленькая и в конце она падает, я тупо рассыпаюсь. Я прямо чувствую, что бегу как девка, а последние метры это жесть. 7-8 метров в секунду мб.
Как набирать бо'льшую скорость и держать её с 20 метров и до финиша? Люди вон 200 бегают на 100%, 400метров со средней за вычетом старта под 9.5м/с, таких как я уж наверняка можно научить 8.5-9.5 на 100 метрах держать. Дайте секретных методик олимпийских чемпионов.
1. 70-80% бега на первом этапе(6х100+100) - 70-80% это когда на пятку уже не натсупаешь, онли носок?
2. Пиздец как я проседаю после старта в спринте, в смысле скорость моя максисальня очень маленькая и в конце она падает, я тупо рассыпаюсь. Я прямо чувствую, что бегу как девка, а последние метры это жесть. 7-8 метров в секунду мб.
Как набирать бо'льшую скорость и держать её с 20 метров и до финиша? Люди вон 200 бегают на 100%, 400метров со средней за вычетом старта под 9.5м/с, таких как я уж наверняка можно научить 8.5-9.5 на 100 метрах держать. Дайте секретных методик олимпийских чемпионов.
Как же вы заебали... думаешь, выебнулся, какой ты быстрый ходок, чсвшный уебок? В беге есть фаза полета, и это охуенно меняет нагрузку на организм, по сравнению с шагом. Таким образом, что нет ничего удивительного в том, что можно шагом ходить быстрее, чем бежать трусцой, при низком пульсе.
Антош, такой трабл - натирает изнутри ляшки чуть ниже мошонки.
Труханы Ethika длинные, прилегающие плотно не спасают, у меня довольно массивные ноги и вот трутся при беге друг об друга.
Даже не знаю как решить проблему, одевать еще одни труханы что ли.
Труханы Ethika длинные, прилегающие плотно не спасают, у меня довольно массивные ноги и вот трутся при беге друг об друга.
Даже не знаю как решить проблему, одевать еще одни труханы что ли.
Попробуй помазать антипреспирантом. У меня летом, от длительной ходьбы, просто адово натирает между ягодиц — только Олдспайсом спасаюсь.
Да не, натирает не булки, а на пике места.
Блять, я понял, что у тебя натирает. Просто возьми и попробуй, возможно бедра а не ляЖки, быдло деревенское тебе натирает по той же причине, что и мне, ягодицы . Про них я рассказал, просто, раз уж к слову пришлось, — может кому еще пригодится.
>>
Спасибо за ответ, антош
Я примерно с такой же скоростью плетусь, буду дальше чсс понижать а чсв повышать, 120 ударов это вам не хуйня собачья, а сердце АТЛЕТА
Спасибо за ответ, антош
Я примерно с такой же скоростью плетусь, буду дальше чсс понижать а чсв повышать, 120 ударов это вам не хуйня собачья, а сердце АТЛЕТА
>>Я обычным шагом +1 к скорости так хожу.
Ну и ходи себе на здоровье, перед кем ты тут решил выебнуться-то, а?
А этому два чаю.
На заре моего бега спасал тальк, но тогда я бегал в ХБ. Потом ощутил все прелести синтетики и больше про такое не вспоминал.
Днезшт. В то время я еще и пульс при пробуждении мониторил. Так вот с весны и до осени упал где-то с 65 до 55. Не знаю из за дроп-пульс-упражнений это было или впринципе из за того что стал больше бегать, сказать трудно. В любом случае хуже не будет.
Это мнение врача. Далее делайте что хотите - мне похуй.
>Так вот с весны и до осени упал где-то с 65 до 55. Не знаю из за дроп-пульс-упражнений это было или впринципе из за того что стал больше бегать, сказать трудно.
Не так уж трудно. Во вермя бега в аэробной зоне сердце работает в состоянии стресса и в полную амплитуду. При достаточной регулярности такого бега сердце будет растягиваться. Растянутое сердце за один удар перекачивает больше крови, пульс падает и в покое и при беге.
Если бегать только на высоком пульсе в анаэробной зоне, сердце в полную амплитуду раскачиваться будет не успевать и вместо растянутого сердца получится гипертрофия сердцечной мышцы, что не очень хорошо.
Если вместо бега в аэробной зоне сидеть на жопе или несеша прогуливаться, то не будет стресса, не будет развития. Сердце даже если было растянуто от такой жизни может скукоживаться обратно.
Другое дело, что анаэробная зона - это не обязательно 120. Я лично никогда не бегал на 120, даже не пытался. Лёгкие кроссы на 135-140, заминки после интенсивных тренировок на 150-140. И норм. Вот прямо сейчас пока всё это писал смерил пульс: 54, скриншот прилагается.
Лучший друг марафоца. Предлагаю добавить эту мазь в гайд. Столько-то спасённых ног и завершённых пробегов.
Попробуй не бегать? От бега вообще столько побочек, сколько ни одна штанга не даёт. Может это просто неестественное для человека движение?
Сап, бегуны, у меня вопрос о скорости прогресса в любительском беге.
С июня по сегодняшний день я набегал около 400 километров, и за это время мой лучший темп на десятке вырос с 5:35 до 4:58. Подводя итог теплому беговому сезону, как вы спрогрессировали за это время и при каком тренировочном объеме? Очень интересно сравнить.
С июня по сегодняшний день я набегал около 400 километров, и за это время мой лучший темп на десятке вырос с 5:35 до 4:58. Подводя итог теплому беговому сезону, как вы спрогрессировали за это время и при каком тренировочном объеме? Очень интересно сравнить.
О, вот это доступно разложил.
А как понять, что ты уже в анаэробной зоне? Я так понимаю, что у разных людей разные чсс для аэробных и анаэробных зон. Или можно уверенно сказать, что пульс 140 находится в аэробной зоне.
Есть нехитрая табличка по вычислению своего ПАНО, но бест солюшн - идти в клинику, где тебе воткнут иглу в вену и будут замерять уровень кислорода в крови во время физических упражнений.
Негласно - если можешь дышать только носом, ты в аэробной зоне.
Кто-нибудь пульсомеры с али заказывал? Поделитесь ссылками и отзывами.
Интересный способ, записал
Для новичка в пределах погрешности вполне сойдет. Понятное дело он не для серъезных спортачеров.
>1. 70-80% бега на первом этапе(6х100+100) - 70-80% это когда на пятку уже не натсупаешь, онли носок?
>2. Пиздец как я проседаю после старта в спринте, в смысле скорость моя максисальня очень маленькая и в конце она падает, я тупо рассыпаюсь. Я прямо чувствую, что бегу как девка, а последние метры это жесть. 7-8 метров в секунду мб.
>Как набирать бо'льшую скорость и держать её с 20 метров и до финиша? Люди вон 200 бегают на 100%, 400метров со средней за вычетом старта под 9.5м/с, таких как я уж наверняка можно научить 8.5-9.5 на 100 метрах держать. Дайте секретных методик олимпийских чемпионов.
Сегодня пойду побегаю.
Я тоже!
Ты сколько?
Я свою прогу -
Алсо, что-то правую икру тянет.
Бегаю по 30 минут, по расстоянию - 5км.
У меня получается так, что я первые 3 км пробегаю за 15 минут, а потом еще 2 км за 15 мин.
Я не особо соблюдаю программы или меряю пульс, из приборов - только часы и знание круга дистанции.
Альсо, сколько сейчас не бегаю - никаких проблем нет. В прошлые сезоны помню колено болело, сейчас ок.
А еще у меня депрессия.
Сходил вчера в магазин в своих saucony zealot iso, которые менее чем за 3 мес изодрались в хлам. Консультант минут 20 смотрел, как они изношены, как я бегу, как хожу босиком, измерял левую и правую ногу и вынес несколько моделей, которые должны мне подойти. Я выбрал brooks glycerin 13. Сегодня побегал в них. Ну, после зилотов они как бег с утяжелителями прямо. С другой стороны, нога фиксируется, и по ровному свежему асфальту так пружинят, что будто за меня бегут.
Смазывай вазелином, а вообще есть специальные средства для бегунов, чтобы промежность, соски и прочие натираемые места смазывать. Конкретно с промежностью может еще помочь больше бегать, чтоб стать совсем тощим. У меня перестало там натирать только когда жир меньше 10% стал, а когда был овер 20, то и от ходьбы натирало.
Смазывай вазелином, а вообще есть специальные средства для бегунов, чтобы промежность, соски и прочие натираемые места смазывать. Конкретно с промежностью может еще помочь больше бегать, чтоб стать совсем тощим. У меня перестало там натирать только когда жир меньше 10% стал, а когда был овер 20, то и от ходьбы натирало.
>промежность, соски
Lolwut?
> Консультант минут 20 смотрел, как они изношены, как я бегу, как хожу босиком, измерял левую и правую ногу и вынес несколько моделей, которые должны мне подойти.
Что за магаз такой? Это в ДС?
ранлаб небось
говно. Пришлось докупать гармин
Я 5 за 26-30 бегаю. Смотрят как на марафонца.
Марафонцы разные бывают.
Сука откуда такие эксперты берутся
Сегодня не выйду. Правая икра чёт убита(левая норм), плюс голени(особенно с внешней стороны) болят. Видимо,не привыкли к таким нагрузкам.
Завтра кочалочка
-кун
Завтра кочалочка
-кун
У меня выпадают волосы на голове.
Вчера в магазине меня обсчитали на три рубля.
Блять, это нормально, что за 1200 метров бега 100м с ускорением в 70-80% + 100 метров трусцы(т.е. за 6 таких циклов) моя средняя скорость - 10.5 км/ч?
Я пятёрку быстрее бегу...
Мне нужно выкладываться на 100+100 побольше?
Я пятёрку быстрее бегу...
Мне нужно выкладываться на 100+100 побольше?
Хотел было тебе ответить, что нет никакого смысла измерять среднюю скорость во время интервальной работы. Тем более в км/ч. И что 6х100 - это совсем мало, никуда не годится. 10х100 забеганий в гору - ещё более-менее норм для нюбаса.
Но потом прочитал начало твоего поста:
>Блять,
И подумал: зачем такие люди в беге? Ты же быдло. Сначала цивилизованно объясняться научись, потом приходи.
Нахуя тебе скорость? Ты готовишся к соревнованиям? Бегать с кислородным долгом, с высоким пульсом и всё ради - "чисто для себя" зачастую имеет обратный эффект.
>6х100 - это совсем мало
Я по программке занимаюсь
>И подумал: зачем такие люди в беге? Ты же быдло. Сначала цивилизованно объясняться научись, потом приходи.
Я так с момента прихода на двач разговариваю, чтобы понимали.
>Нахуя тебе скорость? Ты готовишся к соревнованиям? Бегать с кислородным долгом, с высоким пульсом и всё ради - "чисто для себя" зачастую имеет обратный эффект.
Я хочу лучше бегать спринты.
Уважаемые легкоатлеты. Слышал что бег исправляет походку, делает её более " спортивной ". А может ли бег исправить мои ноги, они у меня слегка иксом?
Странная программа для спринтера. Какие упражнения делаешь. Все спринтеры которых я видел тренировались с барьерами, вне зависимости от того, собирались они через них бегать или нет. К тому же ты старт почему-то не тренируешь, или я не понял твоей программы. Ты её сам составлял?
Илита дохуя? Пришел весь такой в белом, пояснять тут, можно ли ругаться матом или нет. Да соси хуй, ханжа ебаная. На хую вертел таких,блять.
Какие силовые упражнения на ноги могут помочь в беге?
Хочу начать весной, есть тренажерный зал с железом без беговой дорожки.
Хочу начать весной, есть тренажерный зал с железом без беговой дорожки.
>Я так с момента прихода на двач разговариваю, чтобы понимали.
Убери это "блять" из своего поста - ничего не измениться, суть твоего вопроса будет точно так же понятна.
Ну и по этой самой сути двачую этого Когда занимался в Найке, много тренеровок было с разнообразными прыжками через небольшие барьерчики, пару раз отдельно прорабатывали низкие старты. Правда в найке не тренировали именно на спринт.
Если развернуть: за последние 2-3 года было и плавание, тренажерка(делал ноги, но без особого фанатизма) велокроссы по 30-40км по пересеченке.
Месяц назад решил выйди на пробежку, за последние лет 6. Пробежал 1км, прошёл минут 10 и ещё 300м и все. Ноги перестали отрываться от земли. Потом предпринял ещё попытку через пару недель, 500м и тоже все.
Вобщем, весной хочу начать и осенью сделать 5км. Как я могут подготовиться за неимением возможности бегать зимой?
Не жиробас 173/70-75кг
Хоть какие силовые делай на ноги всю зиму, всё равно когда весной выйдешь побегать будет то же самое:
>Пробежал 1км, прошёл минут 10 и ещё 300м и все
Вот держи статью http://scfoton.ru/kak-trenirovatsya-po-begu-zimoj и находи возможность зимой бегать. Все находят.
Двачую этого Бегать зимой, еще и охуенно. А силовые тут вообще ни при чем — дело в мышечной выносливости, а не силе. И чтобы повысить выносливость мышц задействованных в беге, внезапно, надо... бегать.
>А может ли бег исправить мои ноги, они у меня слегка иксом?
Это вот так штоле? Представил как эта тётка будет бегать и чо-то проиграл.
Привет, бегуны.
Правильно ли я понял, что при "луковичном" (трёхслойном) одеянии первым слоем может идти как влагоотводящий полиэстер, так и термобельё? Кто пользовался тем и другим? В чём между ними разница?
Сейчас бегаю вот в этом
http://www.decathlon.ru/tajtsy-ekiden-warm-muzh-id_8280370.html
, под них надеваю синтетические влагоотводящие боксёры, а сверху - обычные хлопковые спортивки (вроде как 2-ой слой). Так вот, по ощущениям - в целом ничего, но яйца после пробежки (50 мин, -3 - +3 градуса С) просто вжимаются в промежность от холода. Подумываю поменять синтетические боксёры на тёплые х\б трусы с начёсом. Всё верно делаю?
Правильно ли я понял, что при "луковичном" (трёхслойном) одеянии первым слоем может идти как влагоотводящий полиэстер, так и термобельё? Кто пользовался тем и другим? В чём между ними разница?
Сейчас бегаю вот в этом
http://www.decathlon.ru/tajtsy-ekiden-warm-muzh-id_8280370.html
, под них надеваю синтетические влагоотводящие боксёры, а сверху - обычные хлопковые спортивки (вроде как 2-ой слой). Так вот, по ощущениям - в целом ничего, но яйца после пробежки (50 мин, -3 - +3 градуса С) просто вжимаются в промежность от холода. Подумываю поменять синтетические боксёры на тёплые х\б трусы с начёсом. Всё верно делаю?
Все понимаю, но денег нет на экип для зимнего бега, да трен.зал подвального типа, из кардио только гребной тренажёр. Все же планирует заниматься там. Совмещать не совсем получиться.
За ссылку спасибо.
Термобельё = влагоотводящий полиэстер
Ну тогда копи на эквип, хотя бы щит-тиера, ебашь многоповторку с собственным весом (программу 200 приседаний, например) и скакалку.
Спасибо. А по поводу тёплых труселей подскажешь что-нибудь?
Ничего. Сейчас смутно припоминаю, что яйки вроде подмерзали при -20 и ниже, но я не придавал этому значения. Алсо, не понимаю, зачем портить влагоотведение хлопком.
Не знаю, я в стрингах бегаю.
Граждане! Уже месяцок занимаюсь кардио в виде ходьбы(жирный, был 122, сейчас 114) на 7 кмч постепенно повышая градус наклона дорожки. Когда стоит переходить на бег, или стоит и дальше наращивать крутизну горки? Где профита больше?
Не носи хлопок, это худший из вариантов ткани для спортивной одежды.
сколько по времени сеанс ходьбы?
И второе - я бы посоветовал вначале попрыгать на скакалке, сколько сможешь. Потом довести время прыжков на скакалке минут до 15
Чтобы подготовить голень и икры
Полчаса, почти через день(пн-ср-пт в зале). Прыгалку - попробую, неплохой вариант чем дома себя развлечь будет, спасибо.
Ты советует жиробосы в 120кг скакалку?
Колени одолжи сразу, еду понадобятся парочка запасных
прыгать на месте на 2 ногах на носках однозначно бережнее, чем приземляться на одну ногу из фазы полета без поставленной техники
Говно против мочи. И да, сколько он там с фазой полет пробежит? 100 метров?
Ну у меня почти так же, только чуть - чуть прямее, да и жира у меня меньше. А исправляется это бегом?
>Странная программа для спринтера.
Единственная в треде. Её и взял.
> Какие упражнения делае
Разминаюсь, выпады, бег с подниманием высоким бедра и наоборот. Разминка школьная обычная.
>Все спринтеры которых я видел тренировались с барьерами, вне зависимости от того, собирались они через них бегать или нет.
Я бы тоолько рад был барьерам, но я же длясебятор на школьном стадионе, там нету барьеров. а ещё я карлан 176-178. все барьерист за 190 мировые. как-то раз прозодил рядом с барьерами - ну пиздец высокие, я не представлю какую силу нужно иметь чтобы в темпе 100метровщиков бежать и ещё через них прыгать, даже если ты длинноногий 190-см кун. хардкорный вид, в общем. хотел бы попробовать, да
Ну и в зале присед.
>К тому же ты старт почему-то не тренируешь
Не тренирую. НУ я же без тренера и без опыта, просто так вечерами. К футболу готовлюсь.
>Ты её сам составлял?
Нет, кто-то вкинул в треде выше.
Спринтеры ещё прыжки в длину юзают
А как их тренировать?
Алсо, с месте/с разбега ведь разные? что-то вспомнился амриканский легкоатлет, одинково высоко выступавший и в спринте, и в прыжках в длину Как тренироватся к прыжкам с места?
Забыл доабвить - я ещё во время разминки делаю то, что мы называли оленьим бегом.
>Единственная в треде. Её и взял.
Ты блядь понимаешь, что всю инфу отсюда надо два раза фильтровать, потом проверить, а потом ещё раз отфильтровать?
>выпады, бег с подниманием высоким бедра и наоборот.
А ещё должно быть дохуя выпрыгиваний разных, с одной, с двух. из приседа. Это то, что делал сам,
>Ты блядь понимаешь, что всю инфу отсюда надо два раза фильтровать, потом проверить, а потом ещё раз отфильтровать?
Лучше что-то, чем НИЧЕГО.
А так хаметил что-то и решил выйти побегать.
30-40 минут бега по вечерам - скучно и заёбисто.
Может ты найдёшь тренера который в этом шарит?
>30-40 минут бега по вечерам - скучно и заёбисто.
Бегаю по полтора часа по парку, в наушниках любимые треки. Некогда не было скучно, если "заёбисто" снизь темп.
Пойду побегаю
лыжи не забудь
Пойду мамку твою выебу пока ты бегаешь
А я твою мамку, пока ты его мамку будешь ебать.
У меня нет денег на плеер.
А музыка тебя не сбивает?
Какой тренер, ты чё, я по вечерам вокруг школы бегаю и всё.
А поможет ли мне бег стать белым? Просто я с рождения негр и слышал что от бега люди белеют.
У меня голова начала часто болеть, может рак мозга? Или паразиты? Пиздос.
От бега рак мозга?
может мигрень?
у меня голова начинает болеть если не пробздюсь на свежем воздухе минимум час в день
мб давление?
но лишний ращ насчёт сердца и давления себя не некручивай, иначе только хуже станет, лол
бегай и живи
Мигрень - этоже и есть головная боль, нет?
Не знаю, раньше мерил давление, было высоким, сейчас вроде стабилизировалось. У меня сердце медленно бьётся, 50 ударов/мин, раньше вообще 45 было.
А еще у меня постоянная депрессия.
Если есть светобоязнь и тошнота и локализуется с одной стороны (но бывает и с двух) - то мигрень.
Я мигренозник со стажем, сейчас вроде нашел лечение, если что подскажу.
Еще при мигрени обычные обезболивающие типа анальгина, нурофена и пр. не работают.
Начать пороться в анусайд?
Пиздец. Бегал по 10 минут каждый день, наступила перетренированность. Отдохнул 3 дня и силы снова появились.
И так во всех сферах было - бокс, бодибилдинг...
Как же это заебало. И хуй поймешь прогрессируешь ты или нет
Вкатился
И так во всех сферах было - бокс, бодибилдинг...
Как же это заебало. И хуй поймешь прогрессируешь ты или нет
Вкатился
Кун, который собирался бежать ялтинский горный марафон, ты ещё здесь?
Как там прошло? Слышал какие-то безумные слухи, что орги пидары в последний день отменили старт и толпа понаехавших со всей России на этот марафон бегунов устроили какой-то свой альтернативный марафон в протест против организаторов пидаров.
На самом деле всё так и было? Сам-то как-нибудь учавствовал в этом всём?
Как там прошло? Слышал какие-то безумные слухи, что орги пидары в последний день отменили старт и толпа понаехавших со всей России на этот марафон бегунов устроили какой-то свой альтернативный марафон в протест против организаторов пидаров.
На самом деле всё так и было? Сам-то как-нибудь учавствовал в этом всём?
> Бегал по 10 минут каждый день, наступила перетренированность.
Лол
разминка 30 минут должна идти
>Бегал по 10 минут
Я за ОТ дольше бегаю.
Я за ОТ дольше бегаю.
Что не так? Человек подразумевает что он только начал, а некоторые вообще с 5 минут джоггинга начинают.
Я, например, начинал с 10 минут, и то еле-еле пробегал.
Разминка перед бегом 30 минут?
>Бегал по 10 минут каждый день, наступила перетренированность. Отдохнул 3 дня
В голос нахуй.
При беге понижается внутричерепное давление, может из-за этого. Попробуй чего-нибудь тонизирующего попить после, хотя бы крепкого кофе.
Антош, это не троллинг, проблема хоть и смешная, но имеет место быть.
Суть такова, что уже пятую, блядь, тренировку мотивацию бежать быстрее я черпаю из ЖЕЛАНИЯ ПОСРАТЬ. Не спеши слать нахуй, я ведь не шучу.
Кушаю легкую пищу часа за 4 до бега, перед забегом сливаю все технические жидкости в унитаз, НО после примерно 5км начинаю обильно пердеть, а ближе к 7км дно начинает просто рвать, в результате я уже пятый раз подряд добегаю до мелкого пруда, впорыхах снимаю штаны, раздвигаю булки и пускаю обильную струю говна, нпдеясь, что это никто не видит, блядь! Мою руки и жопу в воде и продолжаю бег.
Как с этим бороться? Раньше такого не было. Такое ощущение, что меня начинает пучить именно при физнагрузках. Закидываться Эспумизанами что ли перед бегом или чего? Заебало это обсирательство.
Начиная ближе к 6-7 километру начинаю уже пердеть с подливой.
Пик рилейтед.
Суть такова, что уже пятую, блядь, тренировку мотивацию бежать быстрее я черпаю из ЖЕЛАНИЯ ПОСРАТЬ. Не спеши слать нахуй, я ведь не шучу.
Кушаю легкую пищу часа за 4 до бега, перед забегом сливаю все технические жидкости в унитаз, НО после примерно 5км начинаю обильно пердеть, а ближе к 7км дно начинает просто рвать, в результате я уже пятый раз подряд добегаю до мелкого пруда, впорыхах снимаю штаны, раздвигаю булки и пускаю обильную струю говна, нпдеясь, что это никто не видит, блядь! Мою руки и жопу в воде и продолжаю бег.
Как с этим бороться? Раньше такого не было. Такое ощущение, что меня начинает пучить именно при физнагрузках. Закидываться Эспумизанами что ли перед бегом или чего? Заебало это обсирательство.
Начиная ближе к 6-7 километру начинаю уже пердеть с подливой.
Пик рилейтед.
Проиграл.
Есть у кого годные гайды подготовки к марафону?
бери с собой туалетную бумагу и спокойно сри
Скрываю шок-контент.
У некоторых бывает. При нормальном пищеварении пища проходит путь от тарелки до унитаза за 10-15 часов, однако чтобы пройти через тонкий кишечник достаточно 4-5 часов. То есть, пожрав и как раз доведя пищу до толстого кишечника, ты стимулируешь бегом катапультирование жидкой недопереваренной нямки.
Попробуй некоторое время не есть длительное время до бега, только пей сладкий чай/кофе. Постарайся установить такой пищевой ритм, чтобы срать незадолго до бега. Жри побольше клетчатки и "крепящих" продуктов типа риса для нормализации стула.
Типичный физачер, обосрался прямо на тренировке, лол.
> от маньяка убегаете
Проиграл.
Бегом занимаются инфантилы, у которых нет денег на абонемент в спортзал и спортпит. Каждый раз когда вижу бегуна в парке думаю об этом. Дискасс.
Так толсто, что даже... а нет, просто толсто. И тупо. Иди нахуй, короче, тут корма нет.
А что толстого? В чем такой особый профит бега? Сильным не станешь, сексуальное тело не получишь, бегуны чаще всего дрищи, либо худеющие жиробасы, да, дешево и денег много не надо, купить обувь да одежду. Появляется только мифическая выносливость, которая в жизни почти никому не пригодится.
Тут. Не. Кормят.
А я покормлю.
>В чем такой особый профит бега?
Профит бега в беге. Доставляет сам процесс.
>дешево и денег много не надо
Наивно-то как.
А ты, небось, считаешь что любая физическая активность - это как горькое лекарство: пить неприятно, стоит дорого но зато сделает тебя успешным и здоровым. Но это принципиально ущербное представление.
> А я покормлю.
Ничему вас жизнь на бордах не учит. Лучше бы вбросил это, тогда уж: http://theoatmeal.com/comics/running
О чём там, вкратце? Непонимать английский
>2015
> Непонимать английский
Нахуй так жить?
Пример нестандартной личной мотивации от одного из лучших веб-комиксистов. Учи ангельский — это нужно читать полностью, а не не краткий пересказ.
Свеженькая статья без переодизации и прочих ненужных заумных слов. Хватит здоровья - выполнишь как нечего делать.
http://www.afanas.ru/mirta.htm
Сап беганы. Прошу вашего совета - что делать: есть одна тян, и я изредка наблюдаю как она бегает в одном парке, где и я бегаю. Бегает она одна, выглядит на 10из10.
В данном случае я вижу 2 варианта:
1. Попытаться с ней заговорить, но положительного опыта в общении с тян у меня нет. А если я подойду и она будет морозить меня, то я не смогу бегать в том же парке (из-за плохих воспоминаний и шанса увидеть её снова), у меня будет паршивое настроение и в уже большую копилку негативного опыта добавится еще монета.
Да и если она согласится узнать меня поближе - я обычный хиккан социофоб, работы и друзей нет. Так что если она меня узнает поближе, скажет фу и пошёл подальше. Что вызовет у меня термоядерную надкосницу.
2. Просто игнорировать её, и оставить всё как есть.
Знаю что ЕОТ и т.д., но я только тут и в спейсаче сижу, не знаю с кем посоветоваться еще. Прошу вашего совета, бегобоги!
В данном случае я вижу 2 варианта:
1. Попытаться с ней заговорить, но положительного опыта в общении с тян у меня нет. А если я подойду и она будет морозить меня, то я не смогу бегать в том же парке (из-за плохих воспоминаний и шанса увидеть её снова), у меня будет паршивое настроение и в уже большую копилку негативного опыта добавится еще монета.
Да и если она согласится узнать меня поближе - я обычный хиккан социофоб, работы и друзей нет. Так что если она меня узнает поближе, скажет фу и пошёл подальше. Что вызовет у меня термоядерную надкосницу.
2. Просто игнорировать её, и оставить всё как есть.
Знаю что ЕОТ и т.д., но я только тут и в спейсаче сижу, не знаю с кем посоветоваться еще. Прошу вашего совета, бегобоги!
Спорт-тян, которая выглядит как 10 из 10 не нужен уебок без работы и друзей.
Да знаем мы таких спорт-тян, которые сидят на кефирной диете и бегают чтоб скинуть к лету. Тоже видел такую, сдулась после месяца пробежек.
Сдулась в смысле не похудела, а забила на это дело. Ну или сменила место дислокации, не захотев иметь дела со мной.
Тогда ладно, выберу второй варинт.
найди во вконтакте и попытайся разговорить. Если успешно - уже можно встретиться на пробежке
1. У меня нет вконтака, но это не основаня проблема.
2. Найти человека даже если особо лица не знает, я думаю это будет затруднительно.
>сидят на кефирной диете и бегают чтоб скинуть к лету
Это дикие проекции или что? И вообще
> 1 ноября
> бегать, чтобы похудеть к лету
>У меня нет вконтака
хиккарь штоле? Хиккарям не нужны телочки
У неё уже есть парень инфа 100%.
Откуда знаешь?
Не ломай тяночке жизнь!
Зря стараетесь: он наверняка уже рискнул, и сейчас они няшатся под пледиком, после пробежки.
Купил пикрелейтед со скидкой за 2.5к, жутко доволен, по снегу гребут хорошо, по льду конечно хуево, но я не бегаю по льду.
Сделай это по-физачевски:
Подбегаешь к ней, машешь рукой, улыбаешься. Завязываешь разговор типа "привет, заметил что часто бегаешь тут, увлекаешься бегом? да, бег - это классно". А потом внезапно спрашиваешь контроллирует ли она пульс во время пробежек. Нет? Как это нет? Это же самое важное! Давай прямо завтра покупай пульсометр, без него бегать вообще нельзя. А почему ты бегаешь с пятки? Хочешь колени попизде? И что вообще у тебя за кроссовки? Сраные найки какие-то? Найки же говно. Зимой, кстати, будешь продолжать бегать? Обязательно же надо бегать всю зиму, иначе проебёшь вообще всё. Главное одеваться правильно: термобельё из синтетики, поверх треники. Ты ведь не надеваешь термобельё на труселя?
Ну вот так, слово за слово, отношения и завяжутся.
Ладно, может попробую сломать ей жизнь. Но я пойду бегать только во вторник, и не факт что её увижу.
Тоже самое в августе купил , тодлько за нетелю до скидки как оказалось :с .как по мне идеал
Дерзай! Она тебе даст в ближайших кустах.
> Нахуй так жить?
Не тебе об этом судить, пёс. Я бы с таким же посылом спросил нахуй жить такому быдлу как ты, но я уже знаю ответ - жрать срать
> И что вообще у тебя за кроссовки? Сраные найки какие-то? Найки же говно.
Блять, точно также знакомился с местным быдлом. Как истинный fa-чер заявил, что невбалансы - говно
Но ведь говно - это ты. Ставишь свои личные вкусы в абсолют и считаешь, что все должны им соответствовать.
Даже хуже, не личные, а намытые в мозг пацанами из фа.
>жрать срать бегать
>не учит язык, который в разы расширяет возможности по всем направлениям жизнедеятельности
>хочет, чтобы ему все разжевывали окружающие
>не понимает разницы между фразой «нахуй так жить» и «нахуй такому жить»
>выебывается и сыпет оскорблениями
>называет кого-то быдлом
сочувствую, бро
кстати все больше прихожу к тому, что для каждого человека есть свой бренд, вот не сидят на мне асиксы и адидасы, сколько не мерял, такое ощущение что всегда на полразмера больше/меньше или узкие или еще чего, а НАЙК всегда 100% попадание, самые первые кроссы ношу уже 6й год, хоть они уже и потрепались изрядно
> >не учит язык, который в разы расширяет возможности по всем направлениям жизнедеятельности
Учу. По 2 слова в день
> >хочет, чтобы ему все разжевывали окружающие
Я бы перевёл в переводчике, но там ёбаная картинка
> >не понимает разницы между фразой «нахуй так жить» и «нахуй такому жить»
Оба вопроса равноценны в подразумеваемом смысле
> >выебывается и сыпет оскорблениями
Меня просто доебали такие комментарии. Я сам прекрасно понимаю возможности, дающиеся от изучения английского. А кто не понимает - тому и говорить об этом нет смысла
> >называет кого-то быдлом
Я с тем же успехом мог бы тебя спросить почему ты не знаешь язык программирования, облегчающий работу за компьютером.
Я здесь. Срываю покровы и передаю пламенный привет огру марафона - Московской Серии Марафонов, и лично Ерохину, только не соседскому Ваньке, а Димке, представителю организатора на месте.
Сначала все было заебись, я даже сходил и получил стартовый номер. Уже здесь начало попахивать. При получении номера внезапно оказалось что еще нужно заплатить 600 рублей за пропуск в заповедник, по котрому будет забег. Ну да похуй. Самое интересное началось за день до забега. За 13(тринадцать, анон) часов до старта(то етсь уже вечером, в 6 часов) на мыло пришло письмо что марафон отменяется по ТЕХНИЧЕСКИМ причинам, приносим извинения и бла-бла-бла. Через час, в 7 вечера, пришло письмо что забег таки состоится, но совершено в другом месте, по трейловой горной трассе по котрой и ходить-то старвшно. В тематических группах начались бурления, но орги забили хуй и никому ничего не ответили. Полторы сотни человек понаехавших в Ялту и окрестности были кинуты через хуй безо всяких объяснений. В итоге некотрые таки побехали, сколько не знаю, пиздеть не буду. Я забил хуй потому как совершено не готов к такой трассе(там реальный трейл). Есть мнение что орги не смогли договориться со смотрителями заповедника, хоели собрать на взятку, но видимо не хватило. Такие вот дела.
На счет альтернативного забега - некоторые договаривались утром собраться и побегать на набережной, но я тоже забил хуй т.к. настроение было испоганено примерно полностью.
Забыл сказать, для тех у кого не было доступа в инет, организаторы заботливо прислали смс. Мне пришло в 0:42 ночи. При этом сбор на автобус на старт был задекларирован в 5 часов утра.
Прочитал первую страницу. Не понял, в чём "нестандартность личной мотивации", имеет смысл продолжать читать?
Da
Гатчинский пм 22/11 кто-нибудь из местных девственников бежит?
Бег ведь только для жиробасов? Никогда не слышал и мысли от худых людей, чтобы начать бегать.
Тебе пора менять круг общения.
К вопросу о жирноте и дрищете. Сильно вес уходит от занятий? Я конечно понимаю, что зависит от интенсива, но я и так кило 50 наверное вешу.
Не бегал неделю, а кажется что не бегал месяц.
Прикольно, чё. Что говорят организаторы? Где почитать срач? Кого-нибудь побили? Интриги, расследования?
Да , была некая потасовка . Даже судье , которые по идее ни в чем не виноват , сломали что то
Бежать или нет? Сегодня самый холодный день в неделе.
Пойду побегаю.
Ну это уже откровенный пиздеж.
Завтра бегу кросс - 31,5 км. Раньше столько не бегал, да и вообще на соревах в первый раз, так что очкую немножко. Ещё и погода разгулялась, теплынь, а я надеялся на легкий морозец.
Надеюсь, пробегу.
Надеюсь, пробегу.
Пфффф.... Настроение у него не очень было.
В кой-то веки появилась возможность поучавствовать в более-менее массовой беговой движухе пусть и организовавшейся спонтанно, а он дома остался. Ну и бегай сейчас по своей Ялте один как сыч.
Осенний кросс МАИ в Покровском-Стрешнево? Очень душевный пробег и парк классный. В прошлом году жестоко с погодой вышло: заледенело всё с утра, первые км 20 по льду бежали, только потом оттаяло немного. Теперь с погодой намного лучше, я бы с радостью побегал. Но у меня сейчас план, в который этот кросс не вписывается совсем никак, даже как просто длительная тренировка.
>>>736061
Помнится, подбил на это своего друга, который "бегал для себя, эти планы тренировок нинужны, я не быдло, чтоб в стаде бежать" (а я тогда уже ММММ в первый раз пробежал). Друг сошёл после пятого круга, признал свою неправоту и теперь тоже марафоны бегает.
А я вот заболел что-то, а так бы искал тебя завтра, беганон по мёртвому взгляду.
>Раньше столько не бегал, да и вообще на соревах в первый раз, так что очкую немножко.
Тебя тренер бежать заставил за зачёт по физ. воспитанию? Запили прохладную завтра.
Алсо, через джва часа после старта у организаторов кончается вода, так что, если нет кормильца, положи в рюкзак небольшую бутылку, захочешь пить на последних кругах - свернёшь в палатку, попьёшь и дальше побежишь, тру стори, это норма.
В общем, добра и ждём вестей.
Помнится, подбил на это своего друга, который "бегал для себя, эти планы тренировок нинужны, я не быдло, чтоб в стаде бежать" (а я тогда уже ММММ в первый раз пробежал). Друг сошёл после пятого круга, признал свою неправоту и теперь тоже марафоны бегает.
А я вот заболел что-то, а так бы искал тебя завтра, беганон по мёртвому взгляду.
>Раньше столько не бегал, да и вообще на соревах в первый раз, так что очкую немножко.
Тебя тренер бежать заставил за зачёт по физ. воспитанию? Запили прохладную завтра.
Алсо, через джва часа после старта у организаторов кончается вода, так что, если нет кормильца, положи в рюкзак небольшую бутылку, захочешь пить на последних кругах - свернёшь в палатку, попьёшь и дальше побежишь, тру стори, это норма.
В общем, добра и ждём вестей.
->
Мммм..штатные ГЕТРЫ!!
Ты начни, вкладывайся.. не ищи тупых оправданий своей лени. Ты из тех кто боится на минутку заглянув в тренажерку перкачаться??
Не столько от бега уходит вес, сколько от правильного питания и диеты.
Бег всего лишь дополнение к диете если хочешь сбросить вес.
>Осенний кросс МАИ в Покровском-Стрешнево?
Ага, он.
>Тебя тренер бежать заставил за зачёт по физ. воспитанию? Запили прохладную завтра.
Да чего там пилить, занимаюсь в Альпклубе МАИ (который всё это организовал), так что грешно было бы не сходить. Еще и бесплатно, как для своих. К тому же я специально готовился к этому старту - в общем, пробежал. Хотел уложиться в три часа, но что-то не срослось - после 22 километра раскис и пришлось снижать темп.
По поводу организации - претензий нет вообще, я не думаю, что можно было бы организовать дело лучше. На пункте питания была (и не заканчивалась) не только вода, но и изотоник. После 3 круга стали раздавать бананы, которых тоже было с избытком. Для финишировавших поставили много редбула (даже мне досталось, а я на час от первых номеров отстал), нарезали апельсинки и поставили два таза с печеньем, лол. Еще и медальку дали, весьма симпатичную, кстати. Трасса была размечена ясно, а на ключевых поворотах все время забега стояли подсказчики.
>по мёртвому взгляду
Тогда не нашел бы, лол.
Короче бывший жиробас, скинул 40 кг, бегать начал впервые в жизни с лета. Пришла зима.
Вопрос
ОЧЕНЬ ХОЧУ БЕГАТЬ ЗИМОЙ, НО БОЮСЬ ПРОСТЫТЬ, КАК НЕ ПРОСТЫТЬ?
У меня хронический гайморит, если получу простуду легкую - на недели две слягу от ужасных головных болей в пазухах носа, при этом глотая ворох лекарств.
Так уже раз шесть было строго раз в год.
Но хочу бегать. Как бегать?
Вопрос
ОЧЕНЬ ХОЧУ БЕГАТЬ ЗИМОЙ, НО БОЮСЬ ПРОСТЫТЬ, КАК НЕ ПРОСТЫТЬ?
У меня хронический гайморит, если получу простуду легкую - на недели две слягу от ужасных головных болей в пазухах носа, при этом глотая ворох лекарств.
Так уже раз шесть было строго раз в год.
Но хочу бегать. Как бегать?
Очевидно, блять, сперва надо вылечить гайморит.
У меня киста была несколько лет назад, я тогда месяц сидел на антибиотиках и имунностимуляторах, или как там их.
Плюс мне две недели подряд два раза в день пробивали нос и промывали пазухи.
Киста ушла, но сказали что гайморит не вылечить
>гайморит не вылечить
Суровая отечественная медицина. Тяжело болел двухсторонним гайморитом 11 лет назад, но живительные проколы сделали своё дело, и теперь не только не болею гайморитом и бегаю зимой, но и от насморка практически избавился. Чудеса.
>вода, изотоник, бананы, редбул, апельсинки, печенье, медальки
Нормально они так заспонсировались. Не на каждом платном забеге всё это бывает.
Кстати, "подсказчики" на поворотах называются маршалами.
Ты мне на вопрос ответь как зимой бегать?
Или так и идти к врачу
ДОХТОР КОРОЧЕ У МЕНЯ ТАМ КОРОЧЕ ГАЙМОРИТ КОРОЧЕ НО СЕЙЧАС НОС НЕ ЗАЛОЖЕН НО Я ЗАБОЛЕЮ БУДЕТ ЗАЛОЖЕН А ТЫ КОРОЧЕ ЭТО САМОЕ СДЕЛАЙ ТАК ЧТО БЫ НЕ ЗАБОЛЕЛ ПОНЯЛ ДА
Лечишь гайморит и просто бегаешь без задней мысли, йопта.
>Нормально они так заспонсировались. Не на каждом платном забеге всё это бывает.
Канешн. Маёвцы тесно дружат с Саломоном через Яшу Френклаха (тот, который еще ММБ выиграл неделю назад). Думаю, он и помог со спонсорской поддержкой. Кроме Саломона свою лепту внесли ребята из спорт-марафона. От них, кстати, участникам обломились скидочные карточки на 20% в их ебучий оверпрайснутый магазин.
Хуй знает. Если такой проблемный, то бегать зимой тебе нельзя. В мороз и здоровому человеку застудиться не сложно, а такой КАПСОБЛЯДИ и подавно. Мне помогает горячий душ сразу после тренировки, горячий чай и разумный подбор одежды.
Острый хронический гайморит репортинг. При каждом намеке на насморки промывай аквамарисом устройство простой водой. После 13 проколов понял, что надо что-то менять с этим дерьмом. Мне помогли эти индийские практики промывания. Ещё там есть хитрожопая чистка носоглотки резиночками можешь погуглить, но до такого хардкора я не доходил, пока так помогает.
Я бы по холоду бегать не стал., Если только по стадиону, где сразу переодеться можно.
Если есть деньги, можешь бегать на дорожке\крутить педали в зале.
>тот, который еще ММБ выиграл неделю назад
С Детими болот бежал вместо Панова.
Саломон и раньше был спонсором, но ничего такого не было: водичка только и майки-номера. Тут скорее Спорт-марафон. Раньше он не спонсировал.
>С Детими болот бежал вместо Панова.
Конечно. Но тем не менее.
Бегаю ну может года два, не скрою вначале бегал на отьебись года полтора (бегал по двадцать минут, не бегал когда хуёвая погода, похмелье или ноги болят)
Сейчас бегаю стабильно через день минут по 50-60, похуй на не погоду, понос и прочие отмазы, хотя заметил что болеть простудными болезнями перестал. Так вот начал в последнее время замечать что превращаюсь в дрища, все старые шмотки я в них просто тону и выгляжу как пугало, ладно бы я был мелким но во мне 190 и быть длинным и худым по мне как то неуютно, даже ебло стало моложе, вчера в ашане не продали энергетик, тупая кассирша попросила документы, а мне 27, 27 Карл! Сейчас с утра весы показали 76кг.
И как мне быть аноны? Бросать бег не хочу, подсел как наркоман на него, но и дрыщём быть не желаю.
Сейчас бегаю стабильно через день минут по 50-60, похуй на не погоду, понос и прочие отмазы, хотя заметил что болеть простудными болезнями перестал. Так вот начал в последнее время замечать что превращаюсь в дрища, все старые шмотки я в них просто тону и выгляжу как пугало, ладно бы я был мелким но во мне 190 и быть длинным и худым по мне как то неуютно, даже ебло стало моложе, вчера в ашане не продали энергетик, тупая кассирша попросила документы, а мне 27, 27 Карл! Сейчас с утра весы показали 76кг.
И как мне быть аноны? Бросать бег не хочу, подсел как наркоман на него, но и дрыщём быть не желаю.
Столкнулся с аналогичной проблемой (187/80), тоже начинаю дрищевато выглядеть. Стал жрать больше, после завтрака на перекус мюсли и творог, после обеда - самодельный гейнер (порция протеина и пара ложек гречневой муки, мед, банан), много крупы (пшеница/ячка) на ужин, перед сном йогурт с сыром. В общем, белок, белок everywhere. Посмотрю, что получится.
При достижении определенного объема беговых тренировок, например в неделю, твой организм перестраивается на удаление лишнего, в данном случае жира. Такова биология и тут вы ничего не поделаете. Что бы не выглядеть дрищем нужно либо быть жирным либо мускулистым. Если вы выбрали бег, то жир вам не светит. Остается быть мускулистым, то есть накачаным, но только жрать белок для этого не достаточно, он будет исходить на говно. Нужны силовые. Это либо брусья/турник/отжимания, либо такая обсуждаемая здесь качалочка. А уж баланс между всеми этими упражнениями выбирать тебе, в зависимости от того каким ты хочешь быть. Вот такая нелегкая судьбинушка бегуна.
Ваш тоже-стал-дрищем-кун.
Ваш тоже-стал-дрищем-кун.
двачую, как достиг 50км в неделю начал резко терять вес, вполть до 1 кг/неделя сейчас подумываю о тренажерке, так как турника, отжиманий и гири явно недостаточно
Ананасы, сколько лет нужно угорать по бегу, чтобы бежать половинку хотя бы на третий взрослый? Я смотрю на эти нормативы, и мне кажется, что в них какие-то сверхчеловеческие требования. 21 километр в темпе 3.51/км - охуеть.
Чтобы поднять темп на половинке с 6:00 до 5:00, у меня ушел целый год, ну а следующий рубеж 3.51 - это вообще что-то не от мира сего.
Чтобы поднять темп на половинке с 6:00 до 5:00, у меня ушел целый год, ну а следующий рубеж 3.51 - это вообще что-то не от мира сего.
Сколько лет-то тебе? 16-17летний нехуй делать пробежит
Прям с дивана встанет и пробежит? Или таки после несколькихскольких? лет в секции ЛА?
>Чтобы поднять темп на половинке с 6:00 до 5:00, у меня ушел целый год
Это же смотря как и чем ты этот год занимался.
Я свою первую половинку пробежал за 1 час 52 мин (по 5:20) весной прошлого года. Потом стал более-менее активно тренироваться, пару раз словил травмы, пробежал Московский Марафон, нашёл себе тренера, начал заниматься с ним по индивидуальной программе. Этой осенью вот пробежал половинку за 1 час 27 мин (по 4:09). Третий разряд уже не кажется чем-то недостижимым, надо просто продолжать тренироваться и найти более-менее плоскую половинку в нежаркую погоду. В следующем году выбегу из этих 1:21. А вот первый разряд - по 3:23 - это космос.
Толстовато.
Диета, Карл! Диета!
>Это же смотря как и чем ты этот год занимался.
Ну да, тренировался так себе, хотя километров 600 накрутил. Но в последние месяцы я как-то плотнее подсел на бег, думаю, в следующем году набегаю не меньше 1000 км объема, в основном длинными дистанциями.
>первую половинку пробежал весной прошлого года
>Этой осенью вот пробежал половинку за 1 час 27
>В следующем году выбегу из этих 1:21.
Итак, с уровня 5:20 мин/км до уровня 3:51 за два года? Ну хоть какой-то ориентир. Сколько раз в неделю тренируешься? Какие годовые объемы получились за это время?
>А вот первый разряд - по 3:23 - это космос.
Редкий любитель доползает даже до второго разряда, что уж говорить о первом. Взять какого-нибудь Владимира Кулясова - он в этом году набегал ни много, ни мало - 8,5 тыс. километров, по 230 км в неделю. А какие у него результаты? Половинка за 1:30 и марафон за 3:16, лол.
>Сколько раз в неделю тренируешься?
Стандартно всё: две интенсивные, одна длительная, два-три восстановительных кросса. Перед марафоном несколько раз бегал по две длительные за неделю.
Годовой объём даже в мыслях нет измерять. В неделю было от 40 до 90, по тренерскому плану сейчас 60-70 получается, говорит за объёмами мне не гнаться не стоит.
за объёмами мне не гнаться стоит.
быстрофикс
Запорол фикс, ну как так можно, а?
Это много бега, я не смогу бегать 5 раз в неделю - видимо, с мечтой о третьем разряде в обозримом будущем придется расстаться. У меня выходит 2 беговых, 2-3 скалолазных и одна техническая тренировка - дополнительный бег ставить некуда, иначе совсем заебусь. Недельный объем выходит не больше 40 км. Печально.
Спасибо, анон, у тебя крутые результаты
Чет проиграл с треда.
ВОПРОСЫ КОТОРЫЕ ВСЕХ ЗАЕБАЛИ ЗА ПОСЛЕДНИЕ 35 ТРЕДОВ
Ри одного ответа, ни фака, ни гайда.
Я так смотрю бегуны это здешние опущенцы.
ВОПРОСЫ КОТОРЫЕ ВСЕХ ЗАЕБАЛИ ЗА ПОСЛЕДНИЕ 35 ТРЕДОВ
Ри одного ответа, ни фака, ни гайда.
Я так смотрю бегуны это здешние опущенцы.
Ну есть же гайд в шапке, чего ты?
Ты слепой или ебанутый?
Обознался спросонья. Извиняюсь.
Анон, бегаю по 10км, после бега охуевают колени. Это пройдет?
Сбавь объем, пока в хлам не разъебал. Если жиробас - переходи на ходьбу и диету.
Да вроде не жиробас, 77кг
Смотрите, я хочу доказать что бегны - унтера. Как я это докажу?
Берем конечную точку, в сравнении бегуна и качка.
Для качка конечная точка - это накачанное тело с обложки журналов, для бегнуа - это марафон.
К марафону сможет подготовиться и пробежать его любой человек, даже не слишком здоровый - главное тренироваться в течении года без перерыва.
Чтобы заиметь накачанное сексуальное тело, одних только тренировок будем мало, нужна еще генетика и, на худой конец, фарма.
Соответственно, любой кто имеет накачанное тело является убером, но не любой пробежавший марафон является убером. Значит бегуны унтеры. Читая логика!
Берем конечную точку, в сравнении бегуна и качка.
Для качка конечная точка - это накачанное тело с обложки журналов, для бегнуа - это марафон.
К марафону сможет подготовиться и пробежать его любой человек, даже не слишком здоровый - главное тренироваться в течении года без перерыва.
Чтобы заиметь накачанное сексуальное тело, одних только тренировок будем мало, нужна еще генетика и, на худой конец, фарма.
Соответственно, любой кто имеет накачанное тело является убером, но не любой пробежавший марафон является убером. Значит бегуны унтеры. Читая логика!
У меня колени начали охуевать при переходе на дистанции больше 20 км. Разминайся как следует перед бегом - упрись руками выше колен и вращай ими, медленно приседай, вращай голень вокруг своей оси и т.д.
После бега пробуй согнуть ногу и тянуть себя за ступню - три раза по 10 секунд. Еще мне помогло такое упражнение. Подходишь к перилам, которые расположены примерно на уровне бедра (подойдет скамейка, что угодно, обычно такое есть на спортплощадках), стоишь перед ней прямо и кладешь на нее ногу. Правую сгибаешь влево, левую в право (колено может чуть хрустнуть) Делай осторожно, замирай в таком положении секунд 30, потом с другой ногой. Тупо описал, но иначе не выходит.
> К марафону сможет подготовиться и пробежать его любой человек
> главное тренироваться в течении года без перерыва
Нарушение синтаксиса и сниженные умственные способности уже не первый раз выявляют авторов подобных постов.
> для бегнуа - это марафон.
Неверно. А следственно, все последующие ввыводы также не верны. Чистая логика
Я вот вообще боксом занимаюсь, но еще и бегать помимо тренировок мне по кайфу. С моей колокольни как раз таки качки - унтеры. И я уверен, что таких как я в треде полным полно
Решай проблему комплексно.
1) берешь паузу в беговых на две недели
2) идешь в аптеку и покупаешь курс хондрапротекторов (артроцин, 2 таблетки в день - 350 рублей 60 таблеток). Начинаешь курс сразу же и не слезаешь больше.
3) покупаешь беговые кроссовки вместо кед с рынка
4) гуглишь технику бега с носка и пробуешь бегать по ней на следующих тренировках
5) делаешь разминку - полный школьный цикл. Конкретно для ног - начинаешь с выпадов, потом продольные шпагаты на обе ноги, поперечный шпагат, перекаты с ноги на ногу, вращения коленями - влево, вправо, внутрь, наружу. Вращения в тазобедренном суставе внутрь и наружу каждой ногой поочередно. Приседания. Вращения в голеностопе. Побежал.
Охуевают с каждым разом кстати все меньше и меньше, я начну лучше разминаться и дистанции буду брать поменьше. Беговые кроссовки saucony есть, собсно с их покупки и начал бегать
Лол а по мне бойцовые петухи унтеры и что? По пизде все кистевые локтевые суставы, мозги в кашу, сотрясения постоянные. Не встречал ни разу умного боксёра, все тормозные и тупые. Да и если ты старше 18 решать проблемы кулаками уже как-то дебильно. Плюс струя перца в лицо бойцовому петуху и с ноги по яйкам и он уже не такой бойкий становится лол, так что у каждого своя правда Вася.
Два чаю
Ты прав.
А если цель бегуна не марафон, а стометровка-400, то ему тоже надо качаться и жрать химию как Болт.
Но Болт же не багет 400, только 100 и 200.
И сколько человек участвует в открытый соревнованиях по бегу в манеже?
95% всё равно трусцепидоры без задач, плана тренировок и методики.
Марафонцы тоже химию жрут, на вечном курсе сидят. Когда результаты на марафоне за 2:40, то объёмы тренировок такие, что без химии организм охуеет, не сможет восстанавливаться, жёсткий перетрен будет, мышцы и сердце пойдут по пизде.
тру стори
А кто говорит про "решение проблем"? Как по мне, бокс - отличный спорт, а решать подобные проблемы лучше всего по прежнему бегом
Это, ты хотя бы в подъезд из квартиры выходишь?
Каждый день по 10 бегаешь, надеюсь? Если да, то пройдет, можно не обращать внимание на совет -анона, главное продолжать бегать каждый день.
Если не сделать перерыв - у него с каждый днем будут все сильнее накапливаться некомпенсированные повреждения, что ведёт к перетренированности и как следствие к деградации. Для повышения устойчивости необходимо делать перерывы, во время которых будет происходить сверхкомпенсация
мимокочка
Два раза в неделю бегаю по 10км.
Но я работаю админом, часто приходится бегать по лестнице туда-сюда, плюс я еще люблю на скакалке попрыгать чуть ли не каждый день минимум по полчаса
>Не встречал ни разу умного боксёра, все тормозные и тупые
Кикбоксинг с 13 лет (мне под 30), сейчас боевая самба, невероятно умен и сообразителен.
мимо
Когда приарили братьев Кличко, тоже всем рассказывали что у каждого два высших и кандидатские защитили. А сейчас Виталик вона какую хуйню несет, двух слов не свяжет.
>мне под 30
>невероятно умен
>сидит в физаче
>отвечает на жирный пост
Кекнул с этого Ейнштейна.
>невероятно умен и сообразителен
Мама сказала?
Этот хуй траллит и дает заведомо вредный совет. А ты — няша и молодец.
Бегуны, вбегаю после 2-х месяцев перерыва.
Сейчас стараюсь бегать по 10-ке каждый/через день. Уже нет амбиций на марафон и полумарафон. Чистый бег для себя, для отдыха головы и тела.
Вот в чем вопрос к бывалым. Мои NB 890 порвались в районе сетки на носке. Думаю купить или fresh foam zante (70$) или еще что-то из NB.
Почему NB? В Киеве единственное место с оригинальными кроссами и есть дисконт. Что скажете?
Сейчас стараюсь бегать по 10-ке каждый/через день. Уже нет амбиций на марафон и полумарафон. Чистый бег для себя, для отдыха головы и тела.
Вот в чем вопрос к бывалым. Мои NB 890 порвались в районе сетки на носке. Думаю купить или fresh foam zante (70$) или еще что-то из NB.
Почему NB? В Киеве единственное место с оригинальными кроссами и есть дисконт. Что скажете?
Хорошая ли идея купить утяжелители для ног и каждый день утром и вечером бегать/ходить по несколько км? Суставам пиздец не наступит? До этого занимался бегом год, но что-то как-то не сошлось.
Читай тред, здесь уже несколько ораторов высказались на тему того, что утяжелители нужны для того, чтобы быстрее разъебать суставы
Бегобоги, подскажите, бегаю давно, и сейчас заметил что у меня сильно выпирают эти места в ногах, как здоровые шишки. Особенно когда сгиба. на 45 градусов ногу заметны большие выпуклости. Это нормально?
Болей в конеле уже давно не замечал.
Болей в конеле уже давно не замечал.
Вы, конечно, скажете мне, что пошел бы я нахуй, но, ребят, ваш пульсометр декатлоновский из FAQ уже, наверное, весьма давно не в продаже. Будьте няшами, посоветуйте что-нибудь аналогичное — надежное и дешевое?
заебавшийся пытаться мерять пульс в ручную
заебавшийся пытаться мерять пульс в ручную
начальный поларовский. FT1 или что-то типа того
> поларовский. FT1
а китайский вообще не попрет? на али какой-нибудь за полторашку взять и норм.
А что с амбициями стало? Два пропущенных месяца - это конечно не оче хорошо, но если наберёшь такую форму, что сможешь десятку каждый день, то почему бы и не посоревноваться?
Про NB ничего не скажу, в Москве в них почти никто не бегает.
Ну кость там выпирает, что такого-то? У всех выпирает, у меня тоже. Может у жиробасов незаметно из-за жира, но ты-то ведь наверное не жиробас раз давно бегаешь.
Почаны, как варикоз и бег сочетаются?
или не надо, а то отрежут ноги ?
или не надо, а то отрежут ноги ?
Как же. Вы. Заебали. Утяжелитель на хуй себе купи, чтобы до колена оттянуть, и все тяны охуели.
Пробежал 2 полумарафона.
А потом череда командировок, отпуск… Сейчас начал бегать не по программам, а так, чисто по настроению. Есть желание делаю быструю тренировку, нет желания — просто десятка на расслабоне. Не каждый день, но километров 40 в неделю получается.
>надежное и дешевое
>китайский на али
>надежное
>наверное, весьма давно не в продаже.
>наверное
Давай сначала наверняка узнай, а потом спрашивай, окда?
Bluetooth датчик эндомодна в качестве трекера, как вариант.
Или Sigma PC 3.11 — выбор ультранищеброда, от проверенного производителя, по цене мыльного кинца.
Сука подхватил ангину (у меня хроническая, раз в год примерно вылазит), теперь неделю без тренировок ((
Решил пробежать лишних 5 км в -15 и вот результат, либо зимой не выебываться, либо все таки удалять гланды.
Решил пробежать лишних 5 км в -15 и вот результат, либо зимой не выебываться, либо все таки удалять гланды.
Бухай запоями, помогает.
Есть там пульсомеры от 1.5 за самый простой. За 2 уже с настраиваемым диапазоном
Где? На сайте декатлона? Или о чем ты?
У них там какой-то убер-хуевый рейтинг (у всех, пульсометров, вообще) на основе внушительного количества оценок (они же теперь сливаются воедино со всего мира).
Посоветуйте НПВП с минимальными побочными эффектами.
Для решения проблем связанных с бегом - воспаление, небольшое растяжение, высокая нагрузка.
Для решения проблем связанных с бегом - воспаление, небольшое растяжение, высокая нагрузка.
Я, когда у меня в горах пошли по пизде колени, спускался на ибупрофене. Помогало, побочек не ощутил. Но тебе вообще зачем? Если забить боль и продолжать тренироваться — это долбоебизм, если ускорить восстановительный процесс в покое — вроде смысла особого нет.
если один день принимать, то конечно ты не почувствуешь побочек. Они начинают вылезать через несколько дней употребления.
Нет, мне не для заглушения, а ускорить восстановление. Покоя у меня нет - приходится ходить, работа и тд, дома не лежу.
Я принимал его три дня пока спускался, по три-четыре раза в день, и еще день или два, после этого.
в институте занимался ЛА, у матерого тренера, тот не жалел, болела надкостница около года непрерывно от нагрузок, в итоге просто бросил, прошло через пару недель
>Сука подхватил ангину (у меня хроническая, раз в год примерно вылазит), теперь неделю без тренировок ((
>неделю без тренировок
А ты крутой.
от суставно-связочной (и зубной) лучше всего подходят на основе нимесулида - "нимесил" и тп.
сам сдуру как-то даже бежал под ним старт с недозажившим растяжением голеностопа. выпил за 20 минут до и побежал.
Посоны, только начал бегать. 3.5 км. без остановок пробегаю за 20 минут. Это совсем дерьмовый результат? А то мне кажется, что это как-то медленно. Думаю, что мог бы бежать и дальше, так как ноги вообще не болят, но дыхание из-за курения сильно мешает и грудь начинает откровенно болеть.
Алсо, есть ли смысл менять ритм бега на более быстрый через определенное расстояние?
Алсо, есть ли смысл менять ритм бега на более быстрый через определенное расстояние?
Да, блять, медленно. Пока 3000 метров хотя бы на третий взрослый разряд не пробежишь — даже не думай шкварить тред своим присутствием.
Как же вы заебали. Иди хотя бы гайд почитай, болезный
оу, ну тогда вопросов нет!
как само лекарство называлось? а то их тысячи с действующим веществом ибупрофена
Просто бери обычный ибупрофен — стоит копейки, а по действию, то же самое, что и какой-нибудь оверпрайснутый Нурофен.
Пробежал марафон в Афинах за 3:22.
Ваня
Ваня
спасибо, бро!
Что делать беганы? Стронгли пикрелейтед.
ты не поверишь
бегать
В такую погоду?
Сейчас уже неделю шёл дождь и везде лужи и все сырое, у меня ноги будут до паха насквозь мокрые после бега.
Но сегодня день бега...
В общем, поясни?
Ладно, 1-5 бегу, 6-0 не бегу.
Прекращаешь ныть и пиздуешь бегать, уебок. С каких пор, мокрые ноги — это проблема для бега?
Мамка еще разугает. Лучше завтра побегаю, а то сейчас на улице штормит.
Поясните, можно ли в пикрелейтед MT910GX2 бегать по асфальту, или пизда ногам будет? (~30 км в неделю бегаю). С одной стороны они вроде для трейла, но амортизация с виду норм
Шел бы ты отсюда, откладыватель. Таким как ты тут не рады.
Завтра начинаю бегать по хардкору.
Ну, Вань, мог бы и получше. Сплит в +12 минут - это днище, какой бы там рельеф не был. Фигли было начинать по 4:24, если потом до 5:32 темп упал? Разложился бы нормально - минут 7 бы скинул.
У меня за 3 недели со 145-148 упал до 136-140
Хондропротекторы вообще помогают?
лол, такой то дианон с травлей
Ну-ну, за 3 недели на 10 ударов упал.
Скорее это погрешность пульсометра/погода/отсутствие стресса-усталости ну или ты просто перестал дрочить перед тренировками.
Пиздуй в /b, животное.
Вань, узбагойся :)
Собираюсь сегодня пойти побегать, какие могут быть подводные камни?
Ну иди и побегай. Когда посрать идешь, у двача же не спрашиваешь.
Можешь так и не собраться.
Таки собрался, пойду побегаю.
Анончик, помоги советом! После того как начал бегать уже прошел месяц и я созрел поменять свои кеды srynka на нормальные кросы, но до моей деревни300к император еще не достроил мост. Выбор в магазинах из нихера. Посоветуйте хороший интернет-магазин где можно заказать ваши асиксы и мизуно.
Можно ли какими-то упражнениями предупредить\предотвратить различного рода травмы, воспаления надкосницы, проблемы с суставами и т.д. вызванные беговыми тренировкамии. Я имею в виду помимо разминки и растяжки до\после бега. Вот, например, приседания, скакалка как-то помогут?
Конечно. Приседания на дилдак и скакание твоей ЕОТ на хуйце у Ашота очень помогут.
Серьезно, анон? У тебя воспаления и травматические повреждения от избытка продолжительности/интенсивности/количества нагрузки, а ты хочешь еще нагрузить? Ты хоть немного межушным ганглием пошевели, прежде чем такие вопросы задавать
Приседания и скакалка не помогут. Помогут лёгкие СБУ после разминки (развивает мышцы голени чтобы не воспалялась надкостница), статика на ноги после заминки ("укрепляет" связки). Ну и восстановительные кроссы просто обязательны если собираешься серьёзно заниматься бегом без травм.
>Помогут лёгкие СБУ после разминки
пикрелейтед?
а вообще если она воспалилась то по моему опыту ничего не помогает, только снижение нагрузки, занимался профессионально ЛА, сталкивался с этой штукой
отклеилось
>что такое восстановительные тренировки?
я в баре сижу пиво бухаю. Восстанавливаюсь после тренировок так
professionalsport.ru
>восстановительные кроссы
Вот касательно этого хотелось бы подробнее узнать. Вот если я бегаю по 10 км через день, будет ли толк, если в эти выходные между десятками трусить скажем по 3 км?
После бега чувствуешь себя богом, даже выпиливаться не хочеться.
Я все правильно делаю? Начал с бега на месте, замеряю пульс у сонной артерии в течении 15 секунд (если больше 37,5 ударов/150 в минуту) делаю перерыв. Подходит ли такой "ручной" способ замера с остановками на улице?
следующий раз почитай, пока ты в режиме бога, учебник русского языка, мразь
Это все эндогенные морфины. Героин попробуй - вообще охуеешь.
10 км, если ты их не на высоком темпе бегаешь - сами как восстановительные. Дни между ними лучше посвятить общей физкультуре - поотжиматься, поприседать-повыпрыгивать, кор покачать и все такое.
Меня водка лучше восстанавливает.
Физкультурники, блин. А я с больным коленом сижу и в старкрафт шпилю периодически.
Где ошибка-то? Все верно.
Если я хочу улучшить показатели бега(3км) к концу весны без фанатизма, можно ли в зимний период заменить бег на скакалку. И сильно ли эти упражнения отличаются друг от друга? Лучше прыгаю на скакалке - лучше и бегать буду?
Как тут тебе уже ответили выше: главное не дистанция, а интенсивность. Если ты на этих своих 10 км хуярил адские интервалы, потом на след. день встал, а ноги (мышцы ног) болят на каждом шаге, то надо бежать восстановительную. Просто вокруг дома в темпе, с каким алкаши идут за пивасиком в магаз, потоптаться минут 40 на низком пульсе. Кровь погонял, мышцы размял - и можно дальше жить, снова ебашить через день интенсивную тренировку.
Если же ты десятки бегаешь так, что ноги не забиваются, то смысл в восстановительных всё равно есть. Но только как в кардио тренировках, никакой профилактики травм в этом не будет.
Нет. Хочешь улучшить результаты на трёшке - бегай интервалы от 200 до 800 метров. Чтобы просто попытаться удержать форму, можно бегать темповые километров 5. Скакалка бег не заменит.
Первоначальный вопрос был про суставы и связки. Мышцы — да, восстановительный кросс, усиливающий циркуляцию крови, поможет вывести лактат и продукты распада порванных миофибрилл. А вот если он травмирует суставы или связки — даже самый медленный кросс, только прибавит пиздеца.
Бегуны, поясните. Зачем бегать если нет необходимости похудеть или ты не спортсмен? Вот например я просто делаю зарядку по утрам и через день хожу заниматься на брусья/турники без фанатизма, чисто для себя. Не жиробас, наоборот стараюсь поднять вес кило на пять. Что мне даст бег кроме стертых суставов и поебаной сердечно сосудистой системы? В чем польза?
Прошу адекватный, объективный ответ.
Прошу адекватный, объективный ответ.
Ты как потребляди с репликами «Хочу купить хуйню — вот вроде и не нужна она мне, а хочу. Отговорите меня что ли». Хочешь бегать — бегаешь. Если тебе нужно прикладывать усилия, чтобы найти смысл в беге — ты не будешь бегать, инфа соточка. Ну и нахуя тратить время, чтобы тебе что-то пояснить? Просто занимайся чем хочется и укатывайся из этого треда.
Первоначальный вопрос был про профилактику травм.
А я слышал бег наоборот полезен для сердца, ну это работает если бегать без кислородного долга, а вот бухать и жрать без меры или просто мало двигаться как раз хуёво.
А по поводу суставов согласен, не бегал давеча недели три и ахуел от неожиданных болей то в колене, то в пояснице. Боль не такая прям боль, просто неожиданно иногда выстреливает, но это опять же из-за моих ебанутых забегов в спринте до упаду и побегушек с гантелями в руках. Думаю если тихо, мирно бегать трусцой то будет наверное сплошная польза.
>Русский и Трезвый - два разных человека
Тонко.
Блядь а у меня другая хуйня. Я тут полюбил бегать вокруг школы вечером, там покрытие такое прорезиненное, классное, бегаю под ритмичные треки из наушников.
Ну так вот, бегаю я походу у себя в ебенях один, ибо местная шваль смотрит на меня как на диковинку. Сам из себя не атлет и не дрищ, ростом 188, кароче обычный.
Кароче вчера самки гопников которые бухают со своими благоверными как раз возле стадиона, начали откровенноглумится надо мной вслух, когда я всякий раз пробегал мимо. Типо хуле тебе делать нехуй, или давай мол беги быстрее.
Вот думаю сижу, бегать ли мне в другом месте, терпеть насмешки или поговорить как то. Кароче что бы вы сделали?
Ну так вот, бегаю я походу у себя в ебенях один, ибо местная шваль смотрит на меня как на диковинку. Сам из себя не атлет и не дрищ, ростом 188, кароче обычный.
Кароче вчера самки гопников которые бухают со своими благоверными как раз возле стадиона, начали откровенноглумится надо мной вслух, когда я всякий раз пробегал мимо. Типо хуле тебе делать нехуй, или давай мол беги быстрее.
Вот думаю сижу, бегать ли мне в другом месте, терпеть насмешки или поговорить как то. Кароче что бы вы сделали?
ну если найдешь где бегать в другом месте, то бегай там. если не найдешь - никак не реагируй, ничего не отвечай, еще лучше - заткни уши музычкой.
> предупредить\предотвратить различного рода травмы, воспаления надкосницы, проблемы с суставами
Начал ложиться в 12 и вставать в 8 утра. Минус 10-15 уд/мин на пульсометре при одинаковой скорости. Биоритмы это вам не хуйня собачья.
мимо-другой-анон
На турниках ты чувствуешь боль не травматичную, а от усталости только на последних повторениях, дальше ты просто не можешь продолжать, не хватает сил. В беге же превознемогание начинается с первых минут, но при этом ты можешь продолжать, и это длится десятки минут, а не секунды, как у тебя.
Хотел сегодня побегать, прямо со вчера планировал, была отличная погода среди постоянных дождей, а тут днём голова заболела.
Бегуноны.Я начал ходить в зал.И в планах растянуть сердце.Тренироваться 60-70-80-90% от максимума.
Есть два типа гипертрофии.
Полезная и вредная.Я хочу первую чтоб ССС была на высоте.Ибо кококчки умирают в основном из-за сердца.
В общем начал бегать начинаю с 5км в час.5-7 минут.
Потом начинаю повышать до 10км в час на беговой.И начинаю бегать так.В общем заметил проблему.
1.Болит под ребрами или сами ребра.
2.Нехватает воздуха жутко просто.
3.Пересыхает горло(но ведь я тренеруюсь в зале на дорожке)
4.Бегать долго не могу.Высокий.Около 191см.
5.Пульс не могу мерить но нужно чтоб был где-то 170-180 у/м.
В общем я хочу бегать 180 ударов где-то часик.Столько нужно для сердца и улучшение ССС и РАСТЯЖКИ сердца,чтобы больше крови пампила за один раз.
Хочу добиться пульса в покое около 50 ударов.Но я только начал.
Ещё начал делать пулловер чтоб расширить клетку.
Анон как стать выносливей и удерживать темп и скорость бега.Ибо устаю и воздуха нехватает и болит в боку.
Батя сказал что болит потому что я хуй ленивый и никогда не тренировался.
Как быть?
Есть два типа гипертрофии.
Полезная и вредная.Я хочу первую чтоб ССС была на высоте.Ибо кококчки умирают в основном из-за сердца.
В общем начал бегать начинаю с 5км в час.5-7 минут.
Потом начинаю повышать до 10км в час на беговой.И начинаю бегать так.В общем заметил проблему.
1.Болит под ребрами или сами ребра.
2.Нехватает воздуха жутко просто.
3.Пересыхает горло(но ведь я тренеруюсь в зале на дорожке)
4.Бегать долго не могу.Высокий.Около 191см.
5.Пульс не могу мерить но нужно чтоб был где-то 170-180 у/м.
В общем я хочу бегать 180 ударов где-то часик.Столько нужно для сердца и улучшение ССС и РАСТЯЖКИ сердца,чтобы больше крови пампила за один раз.
Хочу добиться пульса в покое около 50 ударов.Но я только начал.
Ещё начал делать пулловер чтоб расширить клетку.
Анон как стать выносливей и удерживать темп и скорость бега.Ибо устаю и воздуха нехватает и болит в боку.
Батя сказал что болит потому что я хуй ленивый и никогда не тренировался.
Как быть?
> В общем я хочу бегать 180 ударов где-то часик
Очень толсто. Таких тупых не бывает, уходи пожалуйста, зелень. Алсо, — вот, отсыпал тебе немного пробелов, чтобы ты расставлял их после точек и запятых. Я бы еще отсыпал тебе умение изъясняться на русском языке, но это, увы, не передается заочно.
Я не русский,выучиваю его ещё. Знание языков сужает все детали.
Почему 180 это плохо?
Именно этот пульс развивает или что мне делать. Хоть бы совет дал,нет обосрал и пошёл.
>Почему 180 это плохо?
Потому что этот - диванный кочка с промытыми индустрией мозгами. Из тех, которые уверены, что беготня на повышенном пульсе мешает худеть, лол.
Я с 6 лет занимался беговыми лыжами, в 12-14 лет летом за день пробегать 30+ км было нормой (5км на зарядке, 15-20 на первой тренировке, 10+ на второй). Вся беготня на ебейше высоком пульсе, когда дышишь пиздецки часто полной грудью.
Сейчас померил пульс (сижу на стуле больше часа) 48 ударов в минуту. Как раз то, что тебе нужно. Also, сам 187см, подкаченая дрищета впрочем, лучше 95% процентов физача, давным давно забросил всякую беготню. В кокочалочке на разминке без пробем бегаю 7-10 минут на скорости 14кмч. Пульс не мерил, но до пизецового, который был в детстве на тренировках, как до луны.
>в 12-14 лет летом за день пробегать 30+ км было нормой
Извини, но мне кажется, что кто-то запизделся.
Не пизжу, инфа сотка. Я хуй знает как тебе пруфать. У меня тренер был дед разведчик, здоровый пиздец, он в свои 70+ лет с нами на тренировки бегал. Он был oche лютый, мы ебашили всегда заметно более хардкорно, чем другие группы. Сейчас ему 90+, видеорилейтед. http://www.youtube.com/watch?v=itrEY8cLi5M
>диванный кочка с промытыми индустрией мозгами. Из тех, которые уверены, что беготня на повышенном пульсе мешает худеть, лол.
Шерлок уровня бэ.
>ну я в детстве занимался дохуя на пульсе овер 180. Откуда знаю? Не, какой еще пульсометр? Я тип дышал часто, полной грудью.
Типикал бросаенс дауна, который никогда не пытался думать своей башкой (есть же тренер), и физиологию с биохимией никогда не пытался изучить, хотя бы в рамках своего тренировочного процесса. Короче, иди нахуй, даун.
В качестве косвенного пруфа про 30+ км бегом в летний день - на видео на 3:50 примерно Арсен говорит про тренировки на сборах в Финляндии в трубе (искусственный снег) "вот они там 500км накатали, 12 дней были". За 12 дней был как минимум 1 день отдыха, т.е. 500км накатано за 11 дней. Это 45 км в день. Но на лыжах полегче, чем бегом. Бегом 40 в день это был адский ад.
Нахуй сам иди, я в детстве занимался на пульсе около 180, сейчас со мной всё отлично лучше 95% физача, пульс в спокойствии 48.
>1.Болит под ребрами или сами ребра.
Пройдет, а батя твой абсолютно прав.
>2.Нехватает воздуха жутко просто
Сбавляй темп, кочка-переросток.
>3.Пересыхает горло(но ведь я тренеруюсь в зале на дорожке)
Пей воду.
>4.Бегать долго не могу.Высокий.Около 191см.
Начни с медленного бега, держи пульс на уровне 130-150. Это, сука, значит, что если пульс выше - то надо снижать скорость, прийти в себя и продолжить бежать, а не загоняться высоким темпом за 5 минут и останавливаться. Ты сам себе обсираешь тренировки.
Для начинающих очень полезны длинные пешие прогулки (по 6-8 ходовых часов по пригородным лесам, пульс 120-130). Просто чудеса творят.
Да я не худеть хочу.Мне вообще похуй.У меня с этим проблем нет.Я эктоморф и мне не худеть надо.А именно.Растянуть сердце и сделать себя выносливей.Ибо даже в сексе проблемы.
А хочется вот не пыхтеть когда на пятый этаж бегу.И когда с кем-то в спарринге.
Чем больше сердце растянуто тем больше крови она будет помпой выдавливать в тело, а когда я начну на массу тренироваться и стану 90кг машиной для весов то мне нужна будет крепкое сердце.И выносливость.Но я пытаюсь бегать и больше 6-7мин на 10км в час не могу.
Попробую велотренажер что ли.Задыхаюсь на беге.Не удобно мне.Не могу.Хотя мне в любом случае трудно дышать и вообще.Как быть?
>Я не русский,выучиваю его ещё
А какой? И ты забыл на русскоязычной борде, тогда?
>Почему 180 это плохо?
Потому что попытка выполнять продолжительную работу на этом пульсе, для нетренированного человека — это гарантированный вред, а не развитие. Короче, иди сюда http://adidas.lifehacker.ru/heart-rate-calculator-for-runners/ вбивай данные и тренируйся сперва в зеленой месяц-два, а потом продолжай в желтой зоне. Когда почувствуешь, что набрал какую-то базу — приступай к спортивным тренировкам, исходя из своих предпочтений.
Этот даун говорит про лыжи, а не бег.
Мань, ты никогда не мерил пульс во время тех тренировок — можешь мне тут не пиздить. А чтобы понять насколько ты обосрался — иди побегай часик на пульсе овер 180.
Эктоморф это самый здоровый?
Дедок на интервью очень крутой, это факт. Такого тренера иметь - предел мечтаний просто.
Но это не повод залётному кочке советовать продолжать бегать на 180, нет.
>говорит про лыжи, а не бег.
Я говорю про бег. В летний сезон 12-14 летние профессиональные беговые лыжники пробегают БЕГОМ over 30км в день. Часто на зашкаливающем пульсе. На лыжах 30км в день - это лайтовенько весьма. Даун ты сам.
Вообще я проигрываю с этого итт тренда, каждый раз, когда случайно на него натыкаюсь. Именно потому, что просто дохуища бегал с дошкольного возраста лет до 18 или 19. Настолько дохуища, что местный анон отказывается верить в абсолютно обычные объёмы тренировок. Пользуясь случаем сообщаю, что тренд полон ебанутых советов от обработанных фитнес-индустрией уёбков.
>Я эктоморф и мне не худеть надо.А именно.Растянуть сердце и сделать себя выносливей
>Как быть?
Дохуя бегать ил крутить велик. 5-6 дней в неделю. Сначала 5 минут на 10 кмч, через месяц 10 минут, через три - полчаса. Дальше быстрее и дольше. На зашкаливающем пульсе. Фитнусеры меня ща говном обольют, но это единственный (известный мне) способ тренировки ссс. И он работает. Я и арсеновские спортсмены разного уровня, включая олимпийскую чемпионку, кагбэ это косвенно подтверждают. На удивление фитнусёром с их средним пульсом и прочим кудахтаньем.
Ты сначала до 55 доживи, а потом кукарекай.
>попытка выполнять продолжительную работу на этом пульсе, для нетренированного человека — это гарантированный вред, а не развитие.
Это пиздёшь. Подобный остальному распиареному контенту от кочек-инструкторов, которым нужно составлять и продавать программы тренировок, питания, химозу (без неё так и будешь дрищом жи) и прочее. Длительная монотонная работа на ебать каком высоком пульсе - это единственный способ научить свою дряблую тушку устойчиво работать в таком режиме.
Мне 30+, выгляжу лучше большинства 20летних. Also, повторюсь, Арсен бегал с нами по 15-20 км в свои 70 с лишним лет. И дожил до 90. В своём уме, без кардиостимуляторов, без коленей по пизде и прочего. До сих пор тренирует.
>Мне 30+, выгляжу лучше большинства 20летних.
Без пруфов ты идёшь нахуй
То ли толстота к нам пришла, то ли просто долбоёб-спортсмен. Тренер у него был в 14 лет олимпийского уровня, готовили его как профессионала. А мозгов к сегодняшнему дню своих так и не нажил, только и может что говном по треду разбрасывать.
Ты уж извини, но ты намного хуже залётного кочки, который бег называет "кардио-тренировками".
Да и непонятно вообще, ты бегом-то занимаешься/занимался когда-нибудь? Результаты на десятке, половинке, марафоне какие?
>Я говорю про бег. В летний сезон 12-14 летние профессиональные беговые лыжники пробегают БЕГОМ over 30км в день. Часто на зашкаливающем пульсе. На лыжах 30км в день - это лайтовенько весьма. Даун ты сам.
Да хоть бы и бега. В принципе не самый большой километраж для спортсмена. Только без замера пульса, все твои термины «пиздецовый», «пиздецки часто дышишь» и прочая хуйня — это не более чем маня-фантазии. Еще раз — иди побегай часик с пульсом 180, и можешь осознать, что ты обосравшийся даун после пары десятков минут победоносно возвращаться с пруфами лога пульсометра.
>Подобный остальному распиареному контенту от кочек-инструкторов
Лидьярд брызнул тебе в лицо едкой ангельской мочи, с того света. А профессиональные тренеры со всего света, утопили тебя в ней.
Физач шлёт нахуй независимо от наличия пруфа
Я занимался беговыми лыжами. В летнее время беговые лыжники на тренировках бегают бегом (без лыж). Дохуя. На пределе возможностей. Потому что иначе хуй подготовишься ебашить в таком режиме на соревнованиях. Аналогично поступают спортсмены в любых циклических видах спорта. Разве что полвцы вместо бега плавают, гребцы - гребут, велосипедисты крутят педали. Я не понимаю, зачем ты сомневаешься в очевидных фактах, реально.
Хули ты привязался к своим 180. Речь про зашкаливающий пульс. Такой, когда бежишь и думаешь "ща сдохну". У вчерашнего сыча он будет 100, у действующего спортсмена может и 180. В бытность ололо лыжником я ежедневно бегал (бегом ногами) 10-15км без остановки в течение одной тренировки (а их в день было две обычно) как раз на таком пульсе. Монотонно терпеливо ебашить по хардкору в режиме "кажется ща сдохну" - это единственный способ научиться относительно быстро бежать на протяжении какого-то заметного времени (полчаса, час, полтора). Всякие кокочальные подсчитывания пульсов и калорий абсолютно не нужны. Инфа сотка.
Просто съеби, а-то найдешь еще идиотов, которые тебя послушают. Ты уже всех тут доебал своими охуительными историями.
Но я правду сообщаю вместо этих ваших программ тренировок и прочей хуйни. Я не понимаю, почему так сложно поверить в очевидное: чтобы научиться превозмогать в беге, нужно много бегать в режиме превозмогания.
Просто съеби. Ты несешь хуйню, в которой нихуя не понимаешь.
Твой аргумент инвалиден. Я транслирую анону личный опыт беготренировок, который не привёл ни к каким плохим последствиям. Мне 30 с лишним, я в неплохой физической форме, никаких проблем с ссс не было и не планируется, колени-голеностоп в порядке. Учитывая всё это, не кажется ли тебе неразумным (как минимум) называть хуйнёй информацию от меня? Хуйню здесь несут диванные тренера. Начитывшись хуйни в интернетах.
Давай просто начнем с того, что чтобы повторить твой опыт тренировок, анону нужно волшебным образом вернуться в шестилетний возраст. Ты идиот, неспособный думать своей головой, и даже не факт, что в состоянии внятно передать свой опыт, не упустив ключевых факторов, которыми влиял на тебя тренер. Его бы я еще послушал, и то, фильтруя большую часть инфы, потому что задача спортивного тренера — не физкультура и оздоровление, а беспощадный отбор победителей генетической лотереи. Поздравляю, ты пережил — значит победил в ней. Остальных помянем. Если бы ты хоть немного пытался разобраться в теме, то узнал бы, что практически все тренера и популяризаторы бега, чередуют в программах подготовки к длинным дистанциям интенсивные тренировки, с легкими восстановительными кроссами, а основной километраж набегают в среднем темпе. Если ебашить в одном и том же, высоком темпе, ты нихуя не добьешься кроме перетренированности, потенциальных проблем с сердцем, суставами и ненависти к бегу. Впрочем не готов судить о тренировках детей — с их способностью к восстановлению, в молодом растущем организме, может быть, можно ебашить нонстопом.
Блять, вот опять я с тобой начал говорить как с человеком, а не селекционированным беговым животным без мозгов. Иди нахуй, короче. Если найдется дебил, который тебя послушает — сам виноват.
>я с тобой начал говорить как с человеком, а не селекционированным беговым животным без мозгов
В смысле ты считаешь, что здесь в основном такие, лол?
А так - заебал нудить, реально. Тренеры, беспощадный отбор, пережил, остальных помянем. Хватит нести хуйню. На протяжении всей моей "спортивной карьеры" программа тренировок была одна - ПИЗДУЙ БЕГАТЬ. Летом бегом, зимой на лыжах. Всё. А нет, иногда ПИЗДУЙ БЕГАТЬ ВВЕРХ ВНИЗ по горе с лыжными палками в руках (это называлось имитацией лыжного хода). И все пиздовали и бегали. И никто не умер. Ни тогда, ни теперь (всем за 30 уже). Более того, о ком знаю - все себя неплохо чувствуют (кроме бухариков/курильщиков). Повторяю в пятисотый раз - хочешь долго быстро бегать - надо долго быстро бегать. Нет секретов.
Я ща в кокочалку хожу. Занимаюсь, там, база-хуяза, разводочка гантелей на бицепц, вот это всё. Т.к. я тотальный дрищ эктоморф, успевший позаниматься во взрослом возрасте акробатикой и угоревший по эстетике подтянутого растянутого дрищетела, делаю всё на максимальных амплитудах, везде где можно выпрямляю до конца руки и ноги, приседаю жопой до пяток и прочее. Как же заебала фитнус-инструкторская братия своими ебаными советами про СЛИШКОМ НИЗКО ПРИСЕДАЕШЬ, КОЛЕНИ ПО ПИЗДЕ, руку до конца не выпрямляй - свзяки по пизде, на разминке 10+ минут на 14 кмч не бегай - ты и так дрищ, и прочее стандартное фитнусовое говно из методичек. И ведь там через одного ДИПЛОМИРОВАННЫЕ СПЕЦИАЛИСТЫ. И здесь бля тоже, какие-то советы, какие-то программы тренировок, какая-то хуйня. Кому надо бегать - бегают, кому надо растить мясо и силу - тягают железки. И все эти спортивные процессы на самом деле бесконечно тупы, ежели речь не идёт про соревнования мирового уровня, где счёт на секунды с 50км марафона и на единицы килограмм в лифтерском троебории. Один блядь дельный совет на весь тред - меньше пизди, больше бегай. Зачем с ни спорить, лол?
кстати Силуянов как раз про таких как ты говорил. Тренеры от сохи портят детям сердца, и поэтому у нас нет взрослых сильных легкоатлетов
>Для начинающих очень полезны длинные пешие прогулки (по 6-8 ходовых часов по пригородным лесам, пульс 120-130). Просто чудеса творят.
рили? А то у меня с бегом нет прогресса, плюс щас надкостница опять начала болеть, а снега еще мало для лыж
Трюли, ёбана, полезно для начинающих. Маленькая история: несколько лет назад я начинал бегать и за пару месяцев вышел с уровня "бег-ходьба-бег-ходьба" до того, что мог пробежать десятку со сверхчеловеческими усилиями. Случилось так, что узнал в тот период про походы выходного дня, на бег забил и всё лето каждый выходные таскался по Подмосковью, от 25 км в день в начале сезона до 50 км в день в конце. К осени решил побегать, и охуел от того, что ту же десятку могу бежать стабильно и уверенно, хоть и не делал беговых вообще. Прогресс в ССС на лицо.
Лол, до чего же вам мозг засрали. Я полтреда сообщаю, что с сердцем у меня все более, чем в порядке, за всю 30+ левелную жизнь никаких намеков даже на проблемы, наоборот - все отлично. Сецчас одно из активно упарываемых хобби требует пиздецкой выносливости, сердца хватает вполне. У вас тут в беготреде похоже ещё хуже, чем у кочек микроклимат, лол. Я, будучи в той форме, к которой стремится 100% ньюфагов итт, без хуйни рассказал про простой и очевидный путь её достижения - бегать относительно много и быстро каждый день. А упоротый диванный анон спорит с пеной у рта, доказывая, что у меня сердце по пизде и что я генетический убер, но выжил при таком режиме тренировок все равно благодаря счастливому случаю. Да вы тут ебаеулись все похоже.
>Я полтреда сообщаю
Тред за 600 постов перевалил, ты впервые появился постов 30 назад.
>Я, будучи в той форме, к которой стремится 100% ньюфагов итт
Что ты про свою форму нам напиздел сообщил? Что у тебя пульс в покое 48? У меня 50, и что теперь?
>рассказал про простой и очевидный путь её достижения
Да. Когда тебе 14 лет.
Зачем ты вообще такой здесь? Почему до сих пор не ушёл? Твой призыв ебашить по хардкору каждый день по часу на пульсе за 180 - это было бы интересно, если бы не твой долбоебизм. Я начал бегать и вообще заниматься физ.активностью когда мне уже под 30. Мой тренер - МС на десятке, воспитал нескольких КМС на марафоне - заставляет меня бегать восстановительные через день с черепашьим темпом, и у меня теперь полумарафон из полутора и марафон из 3:15. Это вот на самом деле днище-результаты и мне за них немного стыдно, надеюсь в скором времени улучшить. Но тебя я сейчас скорее всего обгоню. Но проблема не в этом, проблема в том что ты неадекватен.
Уот смари анон со 180 пульсом.
Я занимался спорт. ориентированием (кмс) и биатлоном. И, сука, никогда мы не бегали такие дистанции, да еще с таким пульсом. А, тем не менее, чувак из другой группы стал олимпиоником. Малышко
Ты несешь какую-то дичь, эбать 30км в день с пульсом 180.
Я занимался спорт. ориентированием (кмс) и биатлоном. И, сука, никогда мы не бегали такие дистанции, да еще с таким пульсом. А, тем не менее, чувак из другой группы стал олимпиоником. Малышко
Ты несешь какую-то дичь, эбать 30км в день с пульсом 180.
>по часу на пульсе за 180
Хули ты приебался к 180. Я говорю, ньюфагам надо бегать на зашкаливающем пульсе, а не трусцой. У вчерашнего курильщика это будет 90, у хуя простого 120-130, у кого-то может и 180.
Ну вот, всё сразу стало ясно. Может тебя и тренировал хороший тренер, но ты-то совершенно не одупляешь, что происходит с твоим телом и телами других спортсменов во время тренировки.
Не зря тебя всем тредом обоссали. Добавлю и свою струйку.
Я вот, после долгого перерыва, снова занялся бегом, месяц бегал три раза в неделю в среднем темпе на пульсе до 155. И сейчас мне уже месяц приходится ковылять на пульсе до 140, потому что на правой ноге разболелось колено, а на левой — надкостница. И это, повторюсь, на среднем темпе при пульсе до 155
>У вчерашнего курильщика это будет 90, у хуя простого 120-130
у них будет за 180-200
> из-за моих ебанутых забегов в спринте до упаду и побегушек с гантелями в руках
Нука залей сюда фото, хочу посмотреть конституцию бегуна спринтера с гантелями
Лол, да похуй же, что происходит. Пока не бегаешь на уровне предела для человеческой тушки , чтобы научиться бегать быстрее и дольше, чем можешь, нужно регулярно бегать, стараясь делать это быстрее и дольше, чем можешь. Или вы тут все чемпионы страны и мира?
>всем тредом обоссали
Сами ссыте друг на друга весь тред, я в ваших играх не участвую, лол. Как у тебя надкостница и колено связаны с пульсом, уёбок? Охуеть вообще зависимости уровня физ.
Ну вот ты взял и написал, что "для курильщика зашкаливающий пульс - 90", а это полная хуйня. Зашкаливающий пульс для любого человека - 170-190 ударов в минуту, а разница между спортсменом и нетренированным человеком в том, у спортсмена будет 180, когда он будет фигачить в темпе 3.30 мин/км, а нетренированный получит такой же пульс при темпе 5 мин/км.
Тобой написанное указывает, что ты вообще не знаешь, что происходит с сердцем, но советуешь при этом какие-то показатели ЧСС. В 30 не помер, охуеть достижение.
В факе нету. Помогает ли бег сбросить именно подкожный жир? Не жирдяй, просто из-за большого процента подкожного жира не прорисовывается пресс например. Есть ли смысл бегать или существуют другие более эффективные способы и не заморачиваться?
>Сами ссыте друг на друга весь тред, я в ваших играх не участвую, лол.
Пикрилейтед идеально тебя иллюстрирует. Такой-то маня-мирок.
>Как у тебя надкостница и колено связаны с пульсом, уёбок? Охуеть вообще зависимости уровня физ.
> Как у тебя надкостница и колено связаны с пульсом, уёбок? Охуеть вообще зависимости уровня физ.
>на среднем темпе
Зашкаливающее пиздоглазие и неумение делать логические выводы. Точно, отбитый спорцмен без мозгов.
>>Сами ссыте друг на друга весь тред, я в ваших играх не участвую, лол.
>Пикрилейтед идеально тебя иллюстрирует. Такой-то маня-мирок.
Тебя, ведь это вы радостно ссыте друг на друга. Я просто очевидную истину сообщил про тренировки, но вам оно не интересно, продолжаете ссать друг на друга. Почему так?
>рекурсивные маня-проекции
Все, этот даун сломался. Можно больше не пытаться с ним контактировать.
Ебать колотить! Развели какую-то непонятную хуету на 100 постов. Тут у нас не филиал олимпийской подготовки, а всего лишь беготред уровня /fiz, поэтому давайте без фанатизма и прочей хуеты аля 30км на 180.
Анон, посоветуй почитать про спринтерские треньки? Хочу быть дико быстрым на коротких дистанциях.
Кое как тренируюсь уже 3 год , но результатов нету , тк на тренировках не мотивирован и пропускаю часто . Но сейчас загорелся желанием.
Вот в чем вопрос . Я занимаюсь биатлоном , где очень нужна выносливость . И вот когда я начиная бежать сильнее среднего а средний темп у меня очень медленный у меня в голове как бы мутнеет и кружится и я не могу бежать дальше . Может я дышу как то не так ? Я заметил что дышу очень громко и вдыхаю полную грудь
Вот в чем вопрос . Я занимаюсь биатлоном , где очень нужна выносливость . И вот когда я начиная бежать сильнее среднего а средний темп у меня очень медленный у меня в голове как бы мутнеет и кружится и я не могу бежать дальше . Может я дышу как то не так ? Я заметил что дышу очень громко и вдыхаю полную грудь
Как не стать ОП-пиком? Ебаным карланом с мега-жопой, куриными ляжками и тонкими ручонками?
Не могу поверить, что этот тип гордится своей внешностью.
Не носить лосины
Отлично побегал сейчас, в ноль градусов вообще не холодно. Сейчас пришел - хандра пропала, хочу заниматься полезными делами. Просто охуенно.
>беготред
>гордится своей внешностью
А туда ли ты зашел?
1. Не быть негром
2. Быть стайером, а не спринтером
Два утренних чая
-3, ветра нет, снежок поскрипывает, красота
-28, только переболел бронхитом, хуууй знает вообще че делать
> Аноним 15/11/15 Вск 14:28:13 №741619
>Кое как тренируюсь уже 3 год , но результатов нету , тк на тренировках не мотивирован и пропускаю часто . Но сейчас загорелся желанием.
>Вот в чем вопрос . Я занимаюсь биатлоном , где очень нужна выносливость . И вот когда я начиная бежать сильнее среднего а средний темп у меня очень медленный у меня в голове как бы мутнеет и кружится и я не могу бежать дальше . Может я дышу как то не так ? Я заметил что дышу очень громко и вдыхаю полную грудь
Просто бегай чаще, бра. Способ дыхания вообще никак не влияет, если воздуха достаточно.
Ничего не делаю, хочется выпилиться.
Пойду побегаю.
Бегаю месяц уже каждый день по вечерам, но больше стандартных 10-12 кругов по школьному стадиону пробегать без остановки по-прежнему не могу. Сколько нужно бегать, и как, чтобы стамина повышалась?
Алсо, бегать - охуенно, депрессия пропадает, человеком себя начинаешь чувствовать. Согласен с анонами выше.
Алсо, бегать - охуенно, депрессия пропадает, человеком себя начинаешь чувствовать. Согласен с анонами выше.
>депрессия пропадает
Ну ты и лох.
Бля, ну я не виноват, сори.
> больше стандартных 10-12 кругов по школьному стадиону пробегать без остановки по-прежнему не могу.
Беги медленней, очевидно же.
Отдыхай пару дней в неделю, а потом превозмогай, стараясь увеличить дистанцию обязательно в ровном темпе.
бегай не каждый день, а 3 раза в неделю, и увеличивай дистанцию
я так с 1км полу-ползком за полгода дошел до 15 км в среднем темпе 3 раза в неделю
А как бороться с ленью? Мне в облом не сам бег, а ритуал встать по раньше перед работой, чтобы выйти на пробежку. Каких то трудностей при беге не испытываю, стаж 2 года.
бегай после работы
>стаж 2 года
Чем ты занимался эти джва года, что не выработалась привычка вытаскивать себя на пробежку?
Думаю проблема в мотивации, и в холоде на улице. Лежу такой в тепле и в уюте и представляю что на мороз выходить надо, и решаю ладно, пропущу один день, высплюсь лучше.
Почему-то никто не написал, чтобы ты перестал бегать на стадионе. Вангую, что ты не устаешь, а просто заебываешся психологически. Бегать по кругу - это ебучая пытка. Стадион для скоростных интервалов и прочей адвансед хуйни.
Начинающий джогер должен бегать только по реальному миру. 12 кругов - это даже не 5 км. Если ты возьмешь телефон с ГПС-трекером и попиздуешь в какой-то парк, то даже не заметишь, что уже пробежал 3 км и пора возвращаться назад. И в итоге будет уже 6 км, что вполне нормальный дневной объем для первого месяца.
рейт
26 сентября? полтора месяца на диване сидишь?
На малентком стадионе да, заебываешься постоянно поворачивать, но можно найти стадион больше школьного. Мне повезло - недалеко есть маленький футбольный стадион с длинной дорожки (условной дорожки, она не расчерчена) 260 петров, против 160 на обычном стадионе.
>маленьком
>длиной
Што? Длина круга на полноразмерном стадионе вокруг стандартного футбольного поля - 400 метров. Больше, может и бывает, но редко. Чаще меньше.
12 на 400 - это сраных 4,8 км. Такое бежать - раз плюнуть. А крутиться на стадионе 12 кругов как белка можно с ума сойти. Я пробовал и то и другое.
В чём проблема по прямой бегать на улице?
пиздец тупой
тред ублюдков
12 кругов - фигня. В манеже сейчас столько наматываю на одной только разминке. Всего за тренировку под 50 кругов - двухсотметровые конечно - бывает. С ума вроде не сошёл, проблем с мотивацией не испытываю.
Я тебя помню, ты тут отчёт о забеге в какой-то мухосрани с пенсионерами пилил.
ублюдок
спасибо!
Нахуй иди, пидор мелкобуквенный.
нахуй твоя жопа хороша бегунок
Всегда проигрывал с бегунов, бегают такие в попу раненые. Не ну серьёзно я последний раз бегал по пиздюхани, когда с друзьями в прятки играли. Бег здорово изнашивает сердце, убивает суставы, меняет походку, она потом как у петуха подпрыгивающая становится, сразу бего-петушков по ней вычисляю.
Всё тебе верно выше написали, бегай после работы, либо ложись спать раньше. Сам всегда бегаю вечером-ночью, т.к. ленивый и тяну до последнего, да и привык уже, но когда засыпаю в 10-11-12 вечера - без проблем просыпаюсь до будильника и могу в бег.
> в попу раненые
> как у петуха
> бего-петушков
Опять тут проецирование своих маня-проблем на уберменшей. Ну сколько ж можно, а?
http://www.decathlon.ru/kardiometr-onrhythm-50-id_8301692.html
Как вам для начинающего бегуна? Если говно то есть ли получше за недорого?
Как вам для начинающего бегуна? Если говно то есть ли получше за недорого?
http://www.decathlon.ru/kardiometr-onrhythm-50-id_8301692.html
Как вам для начинающего бегуна? Если говно то есть ли получше за недорого?
Как вам для начинающего бегуна? Если говно то есть ли получше за недорого?
Купи новый браслет от Ксяоми. Он охуенный.
Бампаю свой вопрос из жирача сюда о беге при весе 100кг. Кроссовки от new balance, ортопедические стельки от плоскостопия. Бегать буду по асфальту. Убью свои суставы? Бегать хочу чтобы:
а) Выносливость улучшить.
б) Кардио тренировка.
в) Дыхалку улучшить (есть где бегать без дымов машин и прочего говна).
г) Приятно когда просачивается вечерний/утренний приятный ветерок между подбородками.
>Кроссовки от new balance
>от new balance
>от
Обоже...
Модель-то какая? Ты уверен, что у тебя именно плоскостопие? Может достаточно кроссовок для гиперпронации?
100 кг - не такой уже пиздец по весу, имхо. Хотя я не знаю, какой у тебя рост же. В любом случае, начинать нужно с продолжительной трусцы, а не носиться, как некоторые тут по 5 км в анаэробе.
Плоскостопие с детсва, как я могу быть блять не уверен, я блять ортопеда что ли подкупил? Я думал нью балансы все для бега более менее, но вот модель - m990nv3
Рост - 175см.
>но вот модель - m990nv3
НАЙС))))
У NB есть разные модели. И некоторые беговые тебе бы не подошли. Эти ок. В добрый путь.
>а) Выносливость улучшить.
>б) Кардио тренировка.
>в) Дыхалку улучшить
Что характерно, общая выносливость=кардио="дыхалка", лол.
>Убью свои суставы?
>100 кг при росте 175
В тебе 35 килограмм лишнего сала, так что ты повредишь своим суставам и связкам с высокой вероятностью, лучше пару месяцев каллории посчитай по заветам жиротреда. Но если таки собрался бегать - начни с ходьбы или легкой трусцы, пей хондрапротекторы. При признаках боли делай перерывы в тренировках для восстановления. Увеличивай продолжительность, а не интенсивность тренировки.
>крутиться на стадионе 12 кругов
>с ума сойти
>Я пробовал и то и другое.
А разве он точен? Действительно ли годится для бега?
Слушайте, вот я пробежал марафон, все дела. Википидорляндия сказала что финишировать марафон - это третий разряд по бегу, круто, да. То есть получается что у меня есть третий разряд или его нет? Бумажки с разрядами у меня нет.
Но вдруг я захочу попасть в армии в спецвойска, я же не потащу им медальку с марафона блять. Короче надо прояснить этот вопрос, друзья.
Но вдруг я захочу попасть в армии в спецвойска, я же не потащу им медальку с марафона блять. Короче надо прояснить этот вопрос, друзья.
А через какой промежуток времени можно пойти бегать после пробуждения? Сплю 7 часов.
Для бега годится пульсометр с нагрудным сенсором.
Или, например, Поларовский кардиодатчик Н7, он по блютузу работает, цепляется хоть к телефону.
Трусцой хоть сразу как глаза открыл. Проснешься по дороге.
Помню армию. После команды "подъем" 10 секунд времени на то чтобы построиться, 3 минуты на одеться и через 10 минут после подъема - построение на пробежку. Просыпаешься натурально на бегу.
Я 2 месяца назад 1 раз на бег.дорожке походил. Скорость 4.8км/ч. Пульс 150-160. И как бегать теперь (кун
)
)
А на бутылку садиться также бодрит?
Ты какой-то поехавший. Скинь до 80 хотя бы на элипсе или велике, а потом уже бегать начинай.
При ходьбе 5 км/ч пульс должен быть не больше 100, и то это много.
Дело личных особенностей организма. Я вот прихожу в себя по утрам часа два, и в рот ебал утренний бег.
А у меня зависит от того как посру. Если быстро, то сразу выходил бегать, а иногда сидел ждал пока там говно сообразит вылезти.
Поэтому я и спрашивал, годится ли для начала или поискать что то получше?
Бегуны, это тот кун 175/100 с new balance. А если мне сейчас на диете (что уже делаю) и ходьбой по утрам скинуть до 85, можно будет начинать бегать по утрам? И второй вопрос - через какой промежуток времени можно заниматься ходьбой? Да и третий - 40 минут достаточно?
>ходьбой по утрам скинуть до 85, можно будет начинать бегать по утрам?
Можно. Начинай не более получаса (даже чередования бег/ходьба) и прибавляй не более 10% длительности в неделю.
> через какой промежуток времени можно заниматься ходьбой
Лучше даже без промежутков, тем более, если ты всего по 40 минут собрался.
>Да и третий - 40 минут достаточно?
Ходьбы много не будет (точнее, можно конечно переборщить, но ты до такого вряд ли доходишься).
Я проебался вопросом. Имелось ввиду через какой промежуток времени после сна можно заниматься. Сплю 7 часов (если это важно).
Две мисочки жиле этому. Я бы на твоем месте начал с ходьбы 3-4 раза в неделю до часа, затем начал бы экспериментировать с ускорениями при ходьбе, затем лёгкая трусца. В идеале еще бассейн посещать и зярядочку делать.
Проснулся, умылся, выпил стакан чая, пожрал овсянки и гулять
Какую зарядочку?
Иди в районый/городской комитет по физической культуре и спорту, приноси пруфы результатов марафона (оф. интернет-сайт марафона/распечатка с подписью судей, медальку там, ну ты понел).
И там тебе присвоят разряд.
Сильно ли отличается бег на дорожке в спортзале и бег на улице?
В спортзале меньше шанс, что получишь пиздюлей от местной гопоты.
Бля, вы же бегуны, убежать не судьба?
А ещё в зале можно пристроиться на дорожку рядом с фитоняшей и невозбранно пялиться на её жопу.
Это знаю, начал ходить, сегодня второй раз иду, лол
Решил узнать поэтому, есть ли какие то весомые различия
Наверняка платиновый вопрос, но всё же:
Вчера начала сильно болеть ступня. Правильно ли я сделаю, если дам себе передышку, пока боль не утихнет, или надо через боль ебашить?
Вчера начала сильно болеть ступня. Правильно ли я сделаю, если дам себе передышку, пока боль не утихнет, или надо через боль ебашить?
Объективно: по дорожке бегать легче, так что, на улице результаты будут на n% хуже. Естественно, это имеет значение разве что для спортсменов. Остальное все субъективщина.
> через боль ебашить
Худшее что можно сделать. Отдыхай.
Что это за ссылки блять?
зарядка
Не верю.
А тут что, полтора анона только сидит?
Да. Причём один из них ушёл бегать.
Навсегда?
Тот кун 175/100 с new balance кроссовками. А есть какой-то гайд по ходьбе? За сколько до ходьбы кушать? Через какое время можно после ходьбы кушать? Сколько ходить первый день? Когда и на сколько увеличивать? В каком ритме ходить. Можно ли после ходьбы сразу идти на турники и воркаут и т.п.
Пульс превышать нельзя.
Спасибо, сделало мой вечер.
Бамп.
Вылечил бронхит, купил теплую куртку (глиссаду в спортмастере) и штаны, завтра побегу в -25, надеюсь что найду таки оптимальную одежду для морозов. Бегать в летней курточке даже в 3 слоя - плохая была идея.
Лыжный разминочный костюм.
в -30 и ниже норм будет? у нас полгода такие температуры, на 1-2 раза не потянет
где же ты был раньше
Почему пяткопетухи не воюют с носкоблядями?
Или тут все уже поняли что бегать надо на всю ступню?
от скорости и рельефа же зависит, не побежишь же ты в крутую гору или 100 метровку на пятке? или прогулочным шагом по асфальту на носке?
У нас не часто такие холода, не могу сказать, но производитель нередко заявляет нижнюю границу температуры для костюмов в -25 или -30. У меня уже в -20 неприятно стынет горло, и костюм тут не помощник, как ты понимаешь, так что я просто не бегаю, когда совсем пиздец.
Пойду побегаю, минут через 20.
У меня депрессия. Пробежал 1 круг, и пошёл домой.
Тот кун 175/100 с new balance кроссовками. А есть какой-то гайд по ходьбе? За сколько до ходьбы кушать? Через какое время можно после ходьбы кушать? Сколько ходить первый день? Когда и на сколько увеличивать? В каком ритме ходить. Можно ли после ходьбы сразу идти на турники и воркаут и т.п.
Ну что, беганончики, я просто скпопипащу сюда одну историю https://www.facebook.com/STRIDErussia/posts/1642812272655475 а вы давайте, начинайте придумывать себе оправдания.
Первый километр
Стал бегать я случайно. Любил скорость и ролики, катался с наушниками по Лужнецкой набережной и объезжал бегунов как препятствия. Не мог понять — что это у них за забава? Но в итоге решил попробовать махнуть десяточку, достал кроссовки Nike, которые купил давным-давно. Стартанул от Крымского моста и пробежал метров 400, очень быстро и неэкономично. Дрожь в коленках, темно в глазах — стало очень стыдно перед собой. Несовпадение того, что думал о себе, и того, что получилось сильно ударило по самолюбию. Если бы не такой разрыв между ожиданиями и возможностями, я, может, бегать и не начал бы. Все это случилось в мае прошлого года.
Первые 10 километров
Чуть попозже я уперся и пробежал 3,5 километра. На следующий день смог довести себя до 8 километров. На четвертый — 10. Это был триумф, я считал себя одаренным человеком, хоть и болело все жутко. Поменяв однажды маршрут и начав бегать мимо Нескучного, я увидел огромную толпу бегунов, к которой мне сразу захотелось присоединиться. Оказалось, что это клуб Nike в парке Горького. После этого я бегал только с ними. Вообще, это было сильное откровение для меня — я думал, что люди бегают в одиночестве и страдая.
Первые 42 километра
В клуб я приезжал каждый день, это было наслаждение и там я оставлял все свои силы. Драйва мне не хватало и я начал лезть в группу, которая бегает на высоких скоростях. Я поймал волну эйфории и в начале июня уже решил пробежать питерский марафон, даже не зная точно сколько это — думал, километров 6 надо будет пробежать. Про 42 я узнал уже после регистрации, в раздевалке клуба, меня тут же начали отговаривать, говорить, что меня увезут на “скорой”, в общем, правильные вещи сообщать. Маленькими шажками я все-таки готовился. Марафон через страдания и боль пробежал за 3:37, был очень рад. Мне повезло, что на том мероприятии бег не сбросил меня на обочину. Но он это сделал чуть позже.
Первая травма
Так я себя до травмы и довел, через 2,5 месяца после первой пробежки, на Музыкальном полумарафоне. У меня сильно были забиты икры, они были настолько утомлены, что уже не работали. Я добежал его и это было моей большой ошибкой — у меня очень болела одна нога с 4-го километра, но, насмотревшись баннеров в духе «боль — ничто», отступать я не собирался и на одной ноге допрыгал до финиша за 1:56. Тем сам раздраконив себе вторую, колено. Это было хорошим уроком, я собрал все, что можно, в какой-то момент вообще думал, что не смогу больше нормально ходить и до середины ноября был вне бега. Все это время я читал много статей и книг по анатомии, травматологии, бегу.
Первые 50 километров
Пока лечился, восстанавливался и занимался на тренажерах меня жгло ощущение невыполненных амбиций. Примерно тогда же я увидел анонс весеннего ультрамарафона на Эльтоне — «Сколько? 100? Отлично, бегу!». Я узнал, что есть такая крутая штука и она стала моей сверхцелью. Я расписал длительные, интенсивные, зал и начал готовиться за 5 месяцев до старта. Длительные я бегал раз в месяц, увеличивая дистанцию каждый раз на 10 километров. Пятьдесят я решил пробежать у себя в Гольяново, вокруг пруда, один круг — 2,5 километра, всего 20 кругов, 5 часов. Я не знал ничего о питании, воде, не ел и не пил всю дистанцию. Сказать, что это принесло мне страдания — ничего не сказать. Я очень сильно замерз от обезвоживания. Пришел домой и всех разбудил-перепугал, снимая штаны и кроссовки. Потому что вой был на всю квартиру, так все болело. Так я узнал, что надо пить и есть, и что к сотне я не готов совершенно.
Первые 90 километров
Я укреплял корпус в зале, делал интервалы и фартлеки в Манеже, длительные в городе. Узнал, что такое восстановление. Это была эйфория — мне везло и получалось, несмотря на нелогичные цели. Знакомые смотрели скептически, но я чувствовал, что организм может больше. 60, 70 км — я сделал себе новый десятикилометровый круг в Измайлово. 80 и 90 у меня тоже получились, я понял, что и 100 я пробегу. Уверенность физическая была, а вот в голове ее не было — поэтому я решил в рамках подготовки попробовать пробежать за раз 120 километров.
Первые 120 километров
Маршрут на востоке Москвы был проложен через аптеки, магазины, друзья мониторили меня через интернет, последние километры ездил товарищ на машине, проверяя, не свалюсь ли я вдруг. Происходило все в районе Измайлово, но не в парке — было страшно, что могу где-то в одиночестве остаться. 120 я пробежал за 13 часов 45 минут. Сказать, что я выполнил то, что хотел — ничего не сказать, это было все равно что научиться летать. Еще я понял, что ультра — это бег с самим собой, но очень важную роль играет поддержка друзей и семьи. Я пробежал 120 за две недели до Эльтона. Мне сулили, что я не восстановлюсь — достаточно реалистичные прогнозы, — но я уходил в себя, слушал организм и понимал, что все сумею. Больше буянила голова, чем тело. Эльтон я пробежал. И понял, что система моя работает.
Первые 150 километров
После Эльтона было долгое восстановление, возвращение физической формы. Я пробежал сотню в Суздале, другие трейлы. Потом пришел в ту форму, которая, на мой взгляд, соответствовала возможности пробежать сто миль. Я разбил трассу на три круга, все происходило в будний день. С 4-х до 8-ми утра, пока было мало трафика, я бежал в городе. Потом я выбегал на круг в парке, их было около четырех. На один круг возвращался из парка чтобы подпитаться и заправить гидратор. Потом вечерело, трафик уменьшался, я снова выбегал в город, где аптеки, магазины и встречавшие меня друзья. Они менялись — с кем-то я бежал двадцать километров после 70-го, с кем-то тридцать, но всю вторую половину я был под контролем одного человека — бегуна, велосипедиста, автомобилиста. Мыслей никаких не было, только всепоглощающее чувство благодарности, которые ты даже не можешь выразить. Был бы я один — мог бы сойти легко километра со 110-го. Но я сошел на 151-м, все благодаря друзьям.
Боль ультрамарафонца
Боль трансформируется во что-то такое не резкое, а притупленное и глухое, но постоянно на тебя действующее. На 145-м километре ушло все. До этого я полз где-то минут 7 на километр и все равно было чувство, что я лечу. А тут просто обрубило и я смог бежать по 5, 5:15. В этот момент я понял, что чего-то еще не знаю о себе и своем организме. Могу дальше — дальше и больше. Дальше пока не было, зато я наверстал упущенное и пробежал Московский марафон осенью.
Первый горный трейл
Недавно я ездил в Крым и открыл для себя еще одну сторону бега, о которой раньше не знал, а слышал только байки о людях, которые могут забегать в горки. Я планировал посетить две гонки Чемпионата России по скайраннингу — вертикальный километр (трасса 5 км) и Тавриду (20 км при наборе высоты 1650м) — хотелось понять, что это такое. То, что я испытал там, переварить не могу до сих пор. Это было настолько чарующе, насколько и тяжело, совершенно не был готов к такому бегу. Уже на третьем километре Тавриды, увязавшись за быстрыми и натренированными людьми, я кончился полностью. На подъеме было очень тяжело, а на спуске не получалось быстрее. После Тавриды мы бегали или ходили в горы каждый день, у меня был большой интерес отработать технику спуска и подъема. Сил было много, опыта ноль. Первый раз трассу Тавриды я пробежал за 3:37. После нескольких дней практики и вертикального километра на Ай-Петри (я поднимался с рюкзаком, в котором была вся амуниция для моей подруги Лены) ту же трассу я пробежал на полчаса быстрее. Полон сил и нет сил, есть опыт и нет опыта — цена этому тридцать минут. Так я понял, что пора включать в свой процесс горные тренировки.
Первый километр
Стал бегать я случайно. Любил скорость и ролики, катался с наушниками по Лужнецкой набережной и объезжал бегунов как препятствия. Не мог понять — что это у них за забава? Но в итоге решил попробовать махнуть десяточку, достал кроссовки Nike, которые купил давным-давно. Стартанул от Крымского моста и пробежал метров 400, очень быстро и неэкономично. Дрожь в коленках, темно в глазах — стало очень стыдно перед собой. Несовпадение того, что думал о себе, и того, что получилось сильно ударило по самолюбию. Если бы не такой разрыв между ожиданиями и возможностями, я, может, бегать и не начал бы. Все это случилось в мае прошлого года.
Первые 10 километров
Чуть попозже я уперся и пробежал 3,5 километра. На следующий день смог довести себя до 8 километров. На четвертый — 10. Это был триумф, я считал себя одаренным человеком, хоть и болело все жутко. Поменяв однажды маршрут и начав бегать мимо Нескучного, я увидел огромную толпу бегунов, к которой мне сразу захотелось присоединиться. Оказалось, что это клуб Nike в парке Горького. После этого я бегал только с ними. Вообще, это было сильное откровение для меня — я думал, что люди бегают в одиночестве и страдая.
Первые 42 километра
В клуб я приезжал каждый день, это было наслаждение и там я оставлял все свои силы. Драйва мне не хватало и я начал лезть в группу, которая бегает на высоких скоростях. Я поймал волну эйфории и в начале июня уже решил пробежать питерский марафон, даже не зная точно сколько это — думал, километров 6 надо будет пробежать. Про 42 я узнал уже после регистрации, в раздевалке клуба, меня тут же начали отговаривать, говорить, что меня увезут на “скорой”, в общем, правильные вещи сообщать. Маленькими шажками я все-таки готовился. Марафон через страдания и боль пробежал за 3:37, был очень рад. Мне повезло, что на том мероприятии бег не сбросил меня на обочину. Но он это сделал чуть позже.
Первая травма
Так я себя до травмы и довел, через 2,5 месяца после первой пробежки, на Музыкальном полумарафоне. У меня сильно были забиты икры, они были настолько утомлены, что уже не работали. Я добежал его и это было моей большой ошибкой — у меня очень болела одна нога с 4-го километра, но, насмотревшись баннеров в духе «боль — ничто», отступать я не собирался и на одной ноге допрыгал до финиша за 1:56. Тем сам раздраконив себе вторую, колено. Это было хорошим уроком, я собрал все, что можно, в какой-то момент вообще думал, что не смогу больше нормально ходить и до середины ноября был вне бега. Все это время я читал много статей и книг по анатомии, травматологии, бегу.
Первые 50 километров
Пока лечился, восстанавливался и занимался на тренажерах меня жгло ощущение невыполненных амбиций. Примерно тогда же я увидел анонс весеннего ультрамарафона на Эльтоне — «Сколько? 100? Отлично, бегу!». Я узнал, что есть такая крутая штука и она стала моей сверхцелью. Я расписал длительные, интенсивные, зал и начал готовиться за 5 месяцев до старта. Длительные я бегал раз в месяц, увеличивая дистанцию каждый раз на 10 километров. Пятьдесят я решил пробежать у себя в Гольяново, вокруг пруда, один круг — 2,5 километра, всего 20 кругов, 5 часов. Я не знал ничего о питании, воде, не ел и не пил всю дистанцию. Сказать, что это принесло мне страдания — ничего не сказать. Я очень сильно замерз от обезвоживания. Пришел домой и всех разбудил-перепугал, снимая штаны и кроссовки. Потому что вой был на всю квартиру, так все болело. Так я узнал, что надо пить и есть, и что к сотне я не готов совершенно.
Первые 90 километров
Я укреплял корпус в зале, делал интервалы и фартлеки в Манеже, длительные в городе. Узнал, что такое восстановление. Это была эйфория — мне везло и получалось, несмотря на нелогичные цели. Знакомые смотрели скептически, но я чувствовал, что организм может больше. 60, 70 км — я сделал себе новый десятикилометровый круг в Измайлово. 80 и 90 у меня тоже получились, я понял, что и 100 я пробегу. Уверенность физическая была, а вот в голове ее не было — поэтому я решил в рамках подготовки попробовать пробежать за раз 120 километров.
Первые 120 километров
Маршрут на востоке Москвы был проложен через аптеки, магазины, друзья мониторили меня через интернет, последние километры ездил товарищ на машине, проверяя, не свалюсь ли я вдруг. Происходило все в районе Измайлово, но не в парке — было страшно, что могу где-то в одиночестве остаться. 120 я пробежал за 13 часов 45 минут. Сказать, что я выполнил то, что хотел — ничего не сказать, это было все равно что научиться летать. Еще я понял, что ультра — это бег с самим собой, но очень важную роль играет поддержка друзей и семьи. Я пробежал 120 за две недели до Эльтона. Мне сулили, что я не восстановлюсь — достаточно реалистичные прогнозы, — но я уходил в себя, слушал организм и понимал, что все сумею. Больше буянила голова, чем тело. Эльтон я пробежал. И понял, что система моя работает.
Первые 150 километров
После Эльтона было долгое восстановление, возвращение физической формы. Я пробежал сотню в Суздале, другие трейлы. Потом пришел в ту форму, которая, на мой взгляд, соответствовала возможности пробежать сто миль. Я разбил трассу на три круга, все происходило в будний день. С 4-х до 8-ми утра, пока было мало трафика, я бежал в городе. Потом я выбегал на круг в парке, их было около четырех. На один круг возвращался из парка чтобы подпитаться и заправить гидратор. Потом вечерело, трафик уменьшался, я снова выбегал в город, где аптеки, магазины и встречавшие меня друзья. Они менялись — с кем-то я бежал двадцать километров после 70-го, с кем-то тридцать, но всю вторую половину я был под контролем одного человека — бегуна, велосипедиста, автомобилиста. Мыслей никаких не было, только всепоглощающее чувство благодарности, которые ты даже не можешь выразить. Был бы я один — мог бы сойти легко километра со 110-го. Но я сошел на 151-м, все благодаря друзьям.
Боль ультрамарафонца
Боль трансформируется во что-то такое не резкое, а притупленное и глухое, но постоянно на тебя действующее. На 145-м километре ушло все. До этого я полз где-то минут 7 на километр и все равно было чувство, что я лечу. А тут просто обрубило и я смог бежать по 5, 5:15. В этот момент я понял, что чего-то еще не знаю о себе и своем организме. Могу дальше — дальше и больше. Дальше пока не было, зато я наверстал упущенное и пробежал Московский марафон осенью.
Первый горный трейл
Недавно я ездил в Крым и открыл для себя еще одну сторону бега, о которой раньше не знал, а слышал только байки о людях, которые могут забегать в горки. Я планировал посетить две гонки Чемпионата России по скайраннингу — вертикальный километр (трасса 5 км) и Тавриду (20 км при наборе высоты 1650м) — хотелось понять, что это такое. То, что я испытал там, переварить не могу до сих пор. Это было настолько чарующе, насколько и тяжело, совершенно не был готов к такому бегу. Уже на третьем километре Тавриды, увязавшись за быстрыми и натренированными людьми, я кончился полностью. На подъеме было очень тяжело, а на спуске не получалось быстрее. После Тавриды мы бегали или ходили в горы каждый день, у меня был большой интерес отработать технику спуска и подъема. Сил было много, опыта ноль. Первый раз трассу Тавриды я пробежал за 3:37. После нескольких дней практики и вертикального километра на Ай-Петри (я поднимался с рюкзаком, в котором была вся амуниция для моей подруги Лены) ту же трассу я пробежал на полчаса быстрее. Полон сил и нет сил, есть опыт и нет опыта — цена этому тридцать минут. Так я понял, что пора включать в свой процесс горные тренировки.
Никто на меня внимания не обращает, ну и ладно.
>меньше 2 месяцев тренировок
>Марафон пробежал за 3:37
Ну охуеть теперь.
Я за тобой слежу
-кун репортинг
куртка теплая, норм но влагу не отводит почти но хули от нее ожидать за 2.5к
еще купил термобелье флисовое тоже глиссаду, полное говнище, выкину нахуй, моя толстовка флисовая ноунейм и то лучше справлялась, надо будет купить хорошую, какой-нибудь найк и будет счастье
куртка теплая, норм но влагу не отводит почти но хули от нее ожидать за 2.5к
еще купил термобелье флисовое тоже глиссаду, полное говнище, выкину нахуй, моя толстовка флисовая ноунейм и то лучше справлялась, надо будет купить хорошую, какой-нибудь найк и будет счастье
Генетика.Против неё не попрёшь.
Вот так вот я корячился, тренировался от 60 до 90 км в неделю, соблюдал режим дня, похудел на 3 кг, чтобы пробежать за 3:20, а парниша просто взял и пробежал по фану за 3:37.
>А есть какой-то гайд по ходьбе?
Зачем тебе гайд? Вышел на улицу и ходишь.
>За сколько до ходьбы кушать?
Смотри как тебе удобнее.
>Через какое время можно после ходьбы кушать?
Когда хочешь.
>Когда и на сколько увеличивать? В каком ритме ходить. Можно ли после ходьбы сразу идти на турники и воркаут и т.п.
Это тебе решать
> Пиздец. Бегал по 10 минут каждый день, наступила перетренированность. Отдохнул 3 дня и силы снова появились.
> И так во всех сферах было - бокс, бодибилдинг...
> Как же это заебало. И хуй поймешь прогрессируешь ты или нет
> Вкатился
Это снова я. Примерно месяц я потратил на то, что просто на месте в квартире бегал (подпрыгивал). Начал с 600 подпрыгиваний, сейчас уже делаю тысячу. Не каждый день. Один день делаю 1000, следущий день делаю около 600-800 (чувствую сильную истощенность), следующий день отдыхаю. 100 прыжков - учу английские славы пока отдыхаю (пара минут или что-то типа того) и делаю следующие 100 прыжков.
Недавно у нас выключали свет, и от нечего делать я решил пробежаться по-настоящему. Это пиздец. Я начал чувствовать адскую выносливость. Я абсолютно не уставал. Я бежал вместе с соседским пацаненком. И если ТОГДА год назад у меня еле хватало силы бежать рядом с ним, то сейчас он уже на второй минуте заныл о вот этой боли в боку которая возникает от слишком активного бега.
Буду продолжать тренироваться в том же режиме. Ещё через месяц (когда дойду до 1500-2000 прыжков в день) попробую опять бегать.
Подобный режим мне безумно нравится. Во впервых, интервальный бег, насколько я знаю, позволяет сердцу и кровеносной тренироваться даже во время отдыха между подходами.
Во вторых, у меня появляется возможность поучить слова, которые я иначе бы не учил так сконцетрированно.
В третьих, я отчетливо чувствую прогресс без изнутрительных тренировок на грани, во время которых я прогресса не чувствовал.
Долбоеб, выкини слово перетренированность из своего лексикона, у тебя НИКОГДА этого не случится.
Перетрет может быть и у нуба, и у опытного спортсмена. Само собой, это два совершенно разных "перетрена". Но все же.
Правда, конечно не с 10 минут в день.
Говоришь так, будто перетрен сложно словить. Я один раз за 10 дней умудрился поймать.
Есть ещё такой термин: недовосстановление. Можно, например, его использовать чтобы ни у кого не бомбило от "перетрена из-за 10 минут бега в день".
1-35 на полумарафоне норм?
Если пробежать ещё немного быстрей на 14 минут, лол, то будет третий взрослый.
Ну в принципе норм. Химию пожрать, подготовиться нормально, восстановиться, выбрать плоский старт и ебануть
Тащемта, типичный битард, который с самого появления двачей тяжелее мышки в руках ничего не держал, как раз словит перетрен от этих самых десяти минут. Потому что ты долбоёб.
Ты как раз один из тех, кто не в курсе что такое на самом деле перетрен.
Норм - это когда из полутора часов.
Да, такая терминология верняк лучше.
губы устали хуй сосать, язык натерся?
ты походу перетрен ловишь когда дрочишь по 5 раз в день? и печатаешь если много пальцы тоже охуевают, перетрен ловят?
Мой перетрен выражался в легкой усталости на второй день и слабого желания выполнять физзадания, а в третий день - болями в суставах/связках (легкими). Поэтому я либо работаю по принципу тяжелая-средняя-средняя-нулевая, либо тяжелая-средняя-нулевая тренировка. Я варьирую
Ты опять выходишь на связь, мразь мелкобуквенная?
Когда у меня случился перетрен поймал на сборах, я ощущал упадок сил и апатию в течение 3 недель, а для тренировок не было ни моральных, ни физических сил. За это время два раза переболел какими-то ебучими простудами, то есть ещё и иммунитет снизился - в общем, полный пиздец.
А у тебя было нормальное восстановление.
У перетрена есть несколько стадий. Но о чем с тобой говорить, если ты не можешь даже открыть ссаную спортвики?
>jailbait
Ловите педофила!
Да-да, ты перетренировался, мамкин чемпион, иди отдохни.
Тебя только это смутило?
Тян на физаче?
Боксер в треде.
Я тут жаловался на боль в колене, мне порекомендовали завязать на 2 недели с бегом, сесть на хондропротекторы, нормально разминаться и бегать с носка, а не с пятки.
Вот из-за последнего я пробежал 6км вместо привычных 10 и у меня начали болеть суставы голеностопа. Решил не искушать судьбу и остановился на тех 6км. Как вообще увеличивать дальность, не разъебывая суставы чрезмерно сильно?
Я тут жаловался на боль в колене, мне порекомендовали завязать на 2 недели с бегом, сесть на хондропротекторы, нормально разминаться и бегать с носка, а не с пятки.
Вот из-за последнего я пробежал 6км вместо привычных 10 и у меня начали болеть суставы голеностопа. Решил не искушать судьбу и остановился на тех 6км. Как вообще увеличивать дальность, не разъебывая суставы чрезмерно сильно?
+10% в неделю, каждая пятая неделя — дальность меньше чем в предыдущую, или хотя бы такая же.
Пока твой голеностоп не привык к нагрузке, при признаках боли в нем ты можешь просто менять технику бега на привычную пяточную, выключая сустав из работы, и продолжать пробежку. Через какое-то время в этом не будет нужды - связки подукрепятся, дело пойдёт на лад. Это, в общем-то, нормально.
На улице мороз, а я пойду побегаю.
>сап, физач, как ходить?
лол
Норм пробежал, даже быстрее чем обычно, что странно. Наверно организм не перегревался.
Совместимы ли варикоцеле и бег трусцой? Не повредит ли?
>варикоцеле
Как заработал?
я тож заметил такое за собой
не уверен что варикоцеле, прост подозреваю, с виду никаких вен не торчит, но при физ воздействии левое яйцо гиперчувствительно, если в руке покатать или брюки надеть. Сегодня бегал и норм, когда шел периодически чувствовал, но когда начал бегать мошонка скукожилась, яйца поднялись и не бились о штаны.
это простатит
Пацаны, тут кто-нибудь бегал Йоль Вышгородский новогодний полумарафон? А то вот подумываю ворваться раз уж в Киеве ближайшая половинка только весной, но как-то смущает некоторая неопределенность. Я в том Вышгороде и не был ни разу, хуй его знает как там с организацией.
спойлер перепутал с курсивом, ну да ладно
Пилите зимний - ЗИМНИЙ - перекат, беганы.
У нас по-прежнему есть гайд http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI который содержит все ответы, но при этом окончательно сбивает ньюфагов с
толку. Если вы не нашли ответ в гайде - попробуйте поиск по треду (Ctrl+F), возможно кому-то уже ответили на аналогичный вопрос. Топ 6 вопросов, которые за предыдущие 35 тредов всех сказочно заебали:
1. Посоветуйте дешёвый пульсометр (кардиометр)?
2. Можно ли бегать в этих кедах (фото прилагается)?
3. Чо делать если я только начинаю бежать, а у меня пульс уже за 150?
4. У меня плоскостопие, обязательно ли юзать специальные стельки?
5. Нахуя вы бегаете, масса же нирастёт?
6. У меня чо-то тут болит, поставьте мне диагноз по посту и посоветуйте лечение.
Ну а мы тем временем продолжаем уютненько дрочить на пульс 120/30, вяло тянем срачи трусцефилософов против превозмогателебогов, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пятковоины против носкомудрецов. Жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Подснежники поднимают жопу с дивана и начинают тренироваться, чтобы сбросить жирок к осени. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Предыдущий тред закончил забег здесь: https://2ch.hk/fiz/res/709274