24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Скользя по льду и перепрыгивая через лужи стартует весенний беготред! У нас есть гайд, в котором даны ответы на большую часть нубских вопросов, в том числе: >Как начать бегать с нуля >Техника бега >Выбор беговой одежды и обуви >Гаджеты и сайты-трекеры >Бег и похудение >Беговая литература и сайты.
Весна идёт, весне дорогу. Месим грязь, проклинаем перепады температуры, дрочим пульс 120/30 и продолжаем растягивать сердце. Асикс и мизуно vs адики и найки vs кеды srynka, пятковоины против носкомудрецов. Жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы, подснежники - расцветают. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Внимание. Джва года назад произошел вывих правой стопы. Теперь каждые 2-3 месяца этот случай дает о себе знать. Постоянные вывехи похрустывания дискомфорт. Ньюфаг в беге, хочу бегать. Вопрос: обувь и темп (техника) как и почему? задавайте:
Три года бегаю на беговой дороге, весной хочу в местный парк переместиться чтобы тяночек клеить. Есть софт на смартфон где я бы мог указать желаемую скорость и он в наушники мне бы говорил голосом быстрее/медленнее бежать. Не уверен что смогу держать темп самостоятельно без приборов.
>>801814 Ты мне предлагаешь все фитнес трекеры перебирать? В 10 году эндомондо говорил скорость голосом через заданные интервалы, наверняка за 6 лет фич прибавилось в софте.
>>801894 Ты конченный, в начальном посте вся информация есть, а ты тяночек только увидел. Софт нужен чтобы не пробежать меньше чем положено, так понятнее?
>>801623 >Постоянные вывехи похрустывания дискомфорт. Привычный вывих - это пиздец, я на операцию лег, чтобы себе плечо с таким же недугом починить. Вкрутили два болта, подшили связки, и теперь норм, что и тебе советую.
Кто-нибудь из здешних угорает по скайраннингу? Последние пару лет наблюдаю взрывной рост этого движения и в России, и в мире. Мне кажется, этот вид среди любителей скоро будет соперничать в популярности с марафонским бегом - еще одно прикольное событие в спортивный календарь и повод куда-то сорваться среди года.
>>802163 Ну, для продвинутых любителей, из числа тех, которые ездят на забеги в другие города, типа Ваньки. Так-то превосходная альтернатива, если предпочитаешь шоссейному бегу бег по рельефу на природе. К тому же у нас теперь много событий происходит, и на Эльбрусе, и в Крыму, в Актру, в Безенгах и на Камчатке. Красиво, ёбана.
По эквипу вроде ничего особенного - ни касок, ни ледорубов, ни системы с веревкой они не используют, только трейловые кроссовки да палки. Подготовка специфическая, но горную технику осваивать не надо - маршруты размечены и в целом безопасны.
>>802166 В чем твоя проблема? Не понимаешь, что люди находят в соревнованиях? Ну так это твоя личная печаль.
Какой способ лучше развить дыхалку? Курил лет 6, уже как год не курю. Стоит пробежать 100-200 метров в быстром темпеесли автобус свой вижу на остановке/spoiler] и минуты 2 не могу отдышаться.
>>802167 >Ну, для продвинутых любителей, из числа тех, которые ездят на забеги в другие города, типа Ваньки. Так-то превосходная альтернатива, если предпочитаешь шоссейному бегу бег по рельефу на природе. К тому же у нас теперь много событий происходит, и на Эльбрусе, и в Крыму, в Актру, в Безенгах и на Камчатке. Красиво, ёбана. А тренироваться к ним тоже на Эльбрус, и в Крым, в Актру и на Камчатку ездить? Понимаешь, что для того, чтобы стартовать, нужно быть готовым? В скайраннинге есть дисциплина "вертикальный километр", например, со средним уклоном 20% - тут, если только по равнине тренировался, не то, что бежать, тут просто с палками бы взойти пешочком на пульсе за 160. Но можно селфи на фоне горы с медалькой сделать зато и потом в соцсетях писать, как это было тяжело.
Превозмогатели, поясните за всякие планки, стульчики и прочие упражнения. Когда вы их делаете? Вот например я размялся, побегал, замялся. Куда эти все упражнения вставлять? После бега и перед заминкой? Или потянуться, потом поделать всю эту хуйню и потом какую-нибудь финальную заминку. и по сколько вы подходов какие упражнения делаете. интересно оч
>>802235 Комплекс планок сразу после заминки. Комплексы разные со всякими планками на локтях, на полусогнутых руках, боковые, с поднятием ног, с переступаниями, стульчики. Две серии если беговая работа перед этим была интенсивная, три если не очень.
>>802156 Ну, скайранинг, горный бег - круто конечно. Круто во всех смыслах. Вот только не надо тут про "взрывной" рост, ок? Дисциплина всё-таки нишевая. Соперничество по популярности с шоссейными марафонами - это смешно просто. Тут ещё, как мне кажется, от темперамента многое зависит. Я пробовал горный бег, и лучше буду продолжать задрачивать гладкий. Бежать марафон, съедая каждый километр за 3:40 - 3:45 - вот это было бы здорово. А в горы я лучше как турист съезжу, красота так больше видно будет.
>>801623 я был у врачей, все как один говорят, что это просто вывих который пройдет сам по себе (инфа 2 года назад). Типо не я первый не я последний. Слава б-гу вроде уже не тянутся связки...зажили чтоль?! Суть в том, что я боюсь бегать. Я уже бегал год назад регулярно, в итоге вместо укрепления связок, раслабил их каким-то хуем( может не прально бегал) и опять вывих спустя неделю...
А насчёт верха? термо-фуфайка у меня есть, а дальше что? Где дешёвые м ХОРОШИЕ беговые ветровки? в спортмастее видел лишь новую коллекцию Найки, 4к рублей, и безразмернге дерьмо нонейм. Нужно за 1.5 уровня Найк.
>>802287 Согласен с этим оратором. Меня иногда агитируют еще на "спортивные" категории бегущего города, например. Мол, это ж веселее, чем тупо марафоны, ты чо. А я так эээээ нет.
>>801590 (OP) Доброго времени суток. аноны просвятите меня пожалуста. В течении примерно года занимаюсь со своим весом турнички приседания и т.д, упражнения делаю медленно. с недавего времени начал замечать странные ощущения в сердце , ну какбы поглаживания чтоли, иногда просто чуть -чуть давит, так вот , записался в спортзал, бегаю там на дорожке , минут по 40-50, , ощущения в сердце начались проявлятся "реже" .Дайте совет как лучше бежать сначала быстро , и потом по мере усталости скорость снижать , или наоборот начинать медленно , потом ускорятся.
>>803106 >У меня обычные носки, загуглил, сколько они сейчас стоят в рублях - 1183.68, лол (откуда такая точность) Ну что тут скажешь: без лоха и жизнь плоха, а понты — дороже денег.
>>802221 19 лет, всю жизнь было ожирение, сейчас успешно похудел до 75кг, но жир все равно есть. Поэтому хочу сделать упор на кардио, бег как самое лучшее дополнение к диете. Поэтому хочу его пофиксить
Бегунятушки, хули обувь для бега такая дорогая? Поясните за пикрилейтед, кто юзает? По-моему наиболее недорогая модель для бега, так? Для любительских пробежек ~20 км в неделю норм?
Беганы, есть один распорядок дня. Ищу идеи чем можно завтракать по дороге на работу, чтобы было полезно и канонично с точки зрения беготы. В блендере смузи какие-нибудь смешивать? Бутерброды с аминокислотами? Мультиварку с вечера ставить не предлагать, пока на нее нет места на кухне.
>>803346 асиксы за 4-5к гораздо лучше, чем найковское хайпоговно как по удобству, так и по качеству изготовления
пример - нашел таки удобные найки, лунар рейсер 3, три месяца лайтового бега - дырки на сетках в области пальцев, сами выглядят, как пожеванное говно (пару раз постирал в машинке)
кто-нибудь пробовал тейпы на голень при shin splints? я заебался уже с этим джоггингом, бегу по науке, как гласит позный бег - тяну бицепсом, каденс 170, шаги мягкие на середину стопы, но как только выхожу на 5-6 километр, все пизда - надкостница болит так, что едва по ступенькам спускаюсь, какой бег
тянусь долго, усердно, в спорте не новичок, бегаю по резинке, но бегаю спринты - тут пришла пора сбросить зимний жирок, а эта ебала не дает мне делать нормальное кардио, за 2-3 км в сжиросжигающем темпе я даже вспотеть не успеваю
прочитал хуиллиард статей, выводы - либо я неправильно бегу (ну не настолько же епта! я же не жиробан, который третий раз в жизни вышел на пробежку), либо операция, в ходе которой мне всю голень вскроют; другие говорят, что надкостница и кость под нагрузкой могут укрепляться так же, как мышцы со связками, и надо эту тему просто забегать
или мне просто забить на хоть сколько-нибудь длинный бег и крутить педали/плавать?
>>803366 Вот асиксы, пробег 800 км, куплены за 3200, кажется. В сетке правого кроссовка три дырки, в левом - одна (зависит от геометрии стопы, надо думать). Плюс протертости до пластика на внутренней части кроссовка. Сетку починил как смог, вроде в глаза не бросается. Заметил, что на моих старых найках текстильные элементы износились меньше - дыр в сетке не было, внутренних протертостей до самого каркаса тоже.
Но подошву эти черти из асикса делают какой-то неубиваемой. Из 800 километров по меньшей мере 700 я набегал по асфальту, + всё прошлое лето эти кроссовки были моей основной городской обувью, в итоге подошва износилась только на 2-4 мм от изначальной. На тех же найках уже после 500 км подошва сгладилась в ноль.
>>803414 А в чем смысл твоего вопроса? Ты кроссовки покупаешь, чтоб один раз и надолго? Если ты не снашиваешь за год две пары, то едва ли можно сказать, что ты сколько-нибудь серьезно бегаешь. Атак три-четыре доя любителя норм. За три месяца убить в кал - нормально, тащемта. У меня saucony zealot iso прожили с середины августа до 20 чисел октября, километров 900, отличные кроссовки, но надо было хотя бы на полразмера больше брать. кроссовки
>>803348 Какие блядь аминокислоты, это бег, а не кочка же Хлеб, паста, пицца, рис твои друзья, да хоть даже торты печенье мафины чизкейки, жрешь все, что видишь, углевод углевод углевод
>>803422 Ну так и писал бы сразу в километраже, тогда вопроса бы не возникло.
Я не бегаю "сколько-нибудь серьезно", а самый типичный для этого треда начинающий любитель с пробегом около 1200-1500 км в год. Скорее твои объемы (по 300 км в месяц) для треда нехарактерны, что и вызывает закономерное удивление.
>>803432 Поехавший блядь Говно эти протеиновые печеньки с батонами, на вкус - говно, стоят как звездолет и нахуй не нужны. Хлеб - охуенно Покупаешь багет по пути на работу и жрешь 10/10
>>803436 А, да, ну и как же я мог забыть бананы. У каждого бегуна всегда дохуя бананов. Это и безглютеновым долбоебам подойдет, хотя не так хорошо, как цианид
>>803442 Булочку с изюмом и орешками. У меня хлебопечка месит тесто. Остается порвать на куски и закинуть в духовку, пока жопу с и зубы с утра чистишь все готово. А еще овсяные печеньки из банана, овса и брусники, просто смешиваешь все и в духовку. вообще охуенно получается.
>>803442 Не понял твою аналогию. При чем тут лапти? Бегуну не нужно нахуяриваться белками, как поехавшему кочке, по 10 граммов на кило веса в день. Поэтому белков достаточно из обычной еды, рыбы там, курицы, творога. Нет нужды применять все эти ухищрения, чтобы еще пару десятков граммов протеина в себя впихнуть. Бегуну нужно горючее, чтоб бегать, а это углеводы.
>>803366 >найковское хайпоговно Посети хотя бы один стадион, где занимаются легкоатлеты и зацени, чем пользуются люди, которые действительно умеют бегать.
>>803658 я заметил, что часто это зависит от того, за кого тренер топит. Если тренер топит за Найк - все будут в Найках, если за Ньютон, то все, соответсвенно, в Ньютонах.
>>803667 Так точно. Ну и зависит от того, что принято большинством в конкретном сообществе. Я ходил в один клуб - там все были в ассиксах, перешел в другой - большинство в саламонах.
>>803571 Расскажи рецепт печенек. Я так понял, это что-то вроде запечной овсяной каши с фруктами и ягодами? Водой разводишь?
>>803658 Посети хоть один марафон и увидишь, что бегунов в найках дохуя. В европе асиксы их уделают, а вот в америке асиксы не выделяются на фоне всяких бруксов мизуна и хокаодинодин, и найки, пожалуй, на первом месте будут. И ничо, норм, ноги у людей не отваливаются. Если бабло для человека проблема, то стоит массовыми брендами упороться, у них более гуманно, а какие-нибудь мизуно только у барыг тупо по курсу 100+накрутка. Впрочем, найки не обязательны и при этой стратегии. Saucony Triumph ISO, одни из лучших кроссовок на рынке сейчас, продаются в спортмастере тыщ за 7 или 8, намного дешевле, чем в сша, если доллары в рубли перевести по курсу.
>>803670 Вопрос был в том, что Найк - это не хайпоговно, а качественная обувь, которой активной пользуются люди, имеющее к бегу намного большее отношение, чем рядовой любитель.
Все еще думаю чем чередовать силовые тренировки во втр. и чтврг. - плаванием или бегом? Склоняюсь почему-то к плаванию, так как верх развивает в добавок и плечи (спину), а я узкоплечий унтерменш.
>>803669 Банан толчешь, насыпаешь овсянки чтобы плотная каша была, но хлопья промокшие, не сухие. Немного брусники или другой ягоды. Печешь минут 15-20 до готовности. Овес лучше 5 минутной варки подходит.
>>803679 В найках фри ран 1500км пробегал, перестал бегать тк подошва неравномерно сносилась. Пошел в магаз за такими же - не налезают, а следующий размер хлябает. Взял другой фриран, но мне не очень нравится тк подошва не из резины, а из какого-то вспененного пластика и шумня. Думаю поменять, но лень пока в магаз ехать.
>>801590 (OP) Вчера пробежал на беговой дорожке 600 метров на 9 скорости. Хуй знает, сколько это км/ч. Чуть не помер. Фак читал, но забыл. Завтра буду бегать так же 700м. Какие подводные?
>>803961 У вас реально отупение от сидения на одной доске с кочками? Не нужен лишний белок бегуну, чтоб его себе в сникерсы подмешивать, а не вообще не нужен.
>>803370 Ничего не сделаешь, кроме снижения нагрузки и/или перехода на мягкое покрытие, из-за спринтов отбивается голень. >позный бег Хуезный, лел. Обчитаются своей хуйни, а потом ебутся в жопу.
>>802204 Активность. Сюрприз. Ходишь быстрым шагом не меньше определенного числа км в день - переходишь на регулярную трусцу вперемешку с шагом - переходишь на бег.
>>803828 >>803961 Да я бегаю три года уже. Через полтора года после того как начал бегать появилась головная боль, через 3-4 часа после бега начинается. Классика же, неужели ни у кого нет?
>>804082 Головная боль из-за пониженного давления, инфа 90%. Попробуй крепкого чая или кофе попить, ну или там пирацетама упороть, или что может повысить тебе давление.
>>804084 Этого поддвачну. У меня тоже низкое давление, голова после бега иногда кружится и болит. Самое действенное - глюкозу внутривенно, лол. А так просто сладкое жрат/пит непосредственно во время бега и сразу после. Ну, просто усерднее углеводное окно закрывать. Тренер говорит, что низкое давление для марафонца - это норм, намного лучше чем гипертоником быть. Главное на марафоне в обморок свалиться после финиша, а не перед.
Давление в норме. В западных интернетах пишут что из-за нарушения ионного обмена из-за быстрой потери воды(быстрее выходит чем впитывается в жкт), мигрени иногда триггерятся кардио нагрузками, низкий сахар. Это пока те пункты которые я не могу исключить. Пока попробую низкий сахар исключить, я обычно бегаю и спать ложусь, не ем.
>>804052 Я отбегал эту зиму в брукс глицерин 14, которые начал использовать на марафоне в Афинах в жару, и все заебись. Ничего специально под мороз не покупал.
>>804210 Есть секта, которая считает, что лучше не бегать вовсе, чем на дорожке. Это, конечно, неверно, как и любое излишне категоричное мнение. Но при возможности лучше бегать на улице, и зимой тоже.
Плюсы: - бегать зимой темповые(по снегу скорость не торт) - бегать зимой длинные с кинцом, если ты подвержен скуке или мороз такой, что уши скукоживаются
Минусы: - мало воздуха, жарко, потно - ебучие кондиционеры. Вопреки мамкиным мантрам "простуда от холода", она от вирусов, которых кондиционеры рециркулируют, а мороз убивает. - в случае погрешности дорожки можешь переоценивать или недооценивать свою форму
Особенности: - меньше требования к рванью жопы, включил нужный темп и дотерпел до конца, всё. Пример пикрелейтед, моя сегодняшняя темповая. На шоссе это для меня соревновательный темп, лр 38:47, на тренировках просто не могу заставить себя так рвать жопу. Лучший тренировочный результат не на дорожке 40:01 на стадионе с гаревым покрытием, на асфальте еще чуть хуже.
>>804250 Бегаю три года на дороге 1-2градуса наклоном для компенсации воздушного сопротивления, зависимость есть. Из плюсов - бегаю в трусах, под сериальчики, в любойе время суток кроме ночи. Иногда бегаю с друзьями на улице, эпизодически круто, но постоянно это делать я не могу. Нужно переодеваться в сухое, нужно добираться до места где можно побегать, нужно тащить воду на себе которая постоянно дергается, нужно сиси заклеивать иначе майкой кровавые соски.
>>804288 У меня наоборот, на дорожке нужно смазывать сиськи, потому майка мокрая к хуям даже после получаса, а на улице только на длительные в жаркую погоду запариваюсь У тебя дома она штоль, не в зале? Ну ты это конечно дааа
>>804085 У нас вчера было -8, в рот ебал такую весну. Из гололеда в грязь и обратно. >>804250 Т.е. беговая плоха только из-за кондюков что ли и типа "плохого" воздуха?
>>804076 прикол в том, что у меня не болело ничего, пока я не начал по 5-6км бегать ебучей трусцой - голень "отбивается" именно из-за мелкого шага, в спринте я едва касаюсь поверхности и никаких ударов там нет
нащет позного - ну я хз, как это у вас называется
>>804104 лично я, если попытаюсь пробежать 42км, наверное, инвалидом стану 3 часа - вполне уверенный результат
>>804319 Да тебе и ходить нерекомендуется, сотрешь колени. А вообще увидеть бы того дебила, который прокукарекал про 100 кг. Почему 100? Почему не 105? Почему не 95? Почему про колени на велике не кукарекают?
Бег самый просто способ сбросить вес. И сам подумай, как кочки весом 150-160 кг сбрасывают кг перед соревнованиями. Одной химией этого не добиться.
>>804402 Ну вот во-первых, сбросить и не набирать — это действительно разные вещи, во-вторых, может ты лютый эктоморф, в-третьих, начинающий жирбас, в лучшем случае километров 20-30 в неделю набежит.
Кочки, сбрасывающие сушащиеся бегом — это такие охуенные фантазии. Боксеры и прочие БИ — это да, просто потому что у них бег по умолчанию входит в подготовку и они могут бегать много и долго. А так, я бы сказал, что лучший друг для сброса веса — бассейн. Никакой ударной нагрузки, мышцы верха больше вовлекаются в работу, дополнительный расход калорий на сохранения тепла в организме. Ну или эллипсоидный тренажер какой-нибудь.
>>804416 Я тоже сотка с плюсом сейчас. Щеки пиздец бесят. Рабочий вообще 90-95. Еще давным давно "сбросил" постоянным бегом до 80 кг, но после того как окружающие мужики вместо ГОВНА стали выглядить в чем-то угрожающе снова набрал до 90 в качалке и на турниках. >>804425 Плавать не умею да и дороха, бегаю и радуюсь жизни. После секции по борьбе какой-нибудь на бег смотришь как на говно. Хочешь пробежать 10 км - бежишь и всё, главное скорость адекватная. Бороться/биться куда сложнее в плане дыхалки, что сказать.
>>804250 я тоже думаю себе тредмил прикупить скоро. для тех кто УЖЕ бегает - полезный тренажер, технику на нем легче отрабатывать, в непогоду бегать, вот это все.
>>804236 > брукс глицерин 14 А посоветуйте что-то для начинающих, .т.к. давно не бегал и без понятия, чего хочет моя нога. В пределах 5-6к в а-ля спортмастере.
>>804658 Смотри там на saucony triumph iso, первая ревизия мб в твой бюджет. У них со стабилизацией так себе, зато легкие, быстрые и при этом с неебической амортизацией.
>>804315 >Т.е. беговая плоха только из-за кондюков что ли и типа "плохого" воздуха? Беговая плоха тем, что это не бег - абсолютно другая нагрузка на мышцы. Но кардио есть кардио.
Потихоньку наступает весна, и я оттаял. Думаю как теплее станет начать бегать. Стоит ли брать пульсометры/похожую хрень? Бегать думаю чтоб дыхалку и сердце подтянуть.
>>804758 Абсолютно одинаковые активности. Единственное отличие - на беговой нет сорпротивления воздуха, что компенсируется наклоном в 1-2 градуса в зависимости от скорости.
>>804849 >сердце подтянуть Ты хотел сказать РАСТЯНУТЬ. >>804784 Что за кроссы, чем знамениты? Алсо, пятка толще носка - весьма спорное решение, но я носкопидор. Алсо, где парень, который в 12-13 годах постил свои икры, \кобы накачанные бегом с носка? >>802717 > "спортивные" категории бегущего города Иван, ты неправ. Попробуй рогейн пробежать восьмичасовой. Мне очень понравилось. Бегаешь, смотришь в карту, думаешь, ориентируешься. >>803424 >Хлеб, паста, пицца, рис твои друзья, да хоть даже торты печенье мафины чизкейки, жрешь все, что видишь, углевод углевод углевод Парень, ты, я смотрю, не в тренде кето-диеты. Теперь модно бегать только на воде и собственном жире. Алсо, есть тут кто из этой секты? У меня знакомый так без гелей пробежал марафон за 3,5 часа и ему было норм, бульончика на финише из бутылки попил.
Добрый день господа. Нужно чуть чуть убрать жирок с сисек и бочков. Если я займусь кардио, поможет ли мне это? Немного о себе: 171/66, по работе хожу 5 раз в неделю примерно 5-7 километров, питаюсь два раза в день, овсяная каша на завтрак и на обед рис, греча или макароны. Нв ужин иногда съедаю яблоко.
Читаю Бег с Лидьядом, есть вопрос: он говорит, что для тренировки выносливости нужно бежать в притык к пику "устойчивого состояния". Эта граница там где я только начинаю уставать или нужно бежать дальше и останавливаться когда я конкретно устал, уже довольно тяжело дышать и т.п.? Второй вопрос: сейчас бегаю до 170-173 ударов в минуту, это норм? Я хочу понять где эта граница и сколько стоит бежать после того, как начинаешь уставать, чтобы зря себя не перенапрягать, но в то же время не осторожничать как старая бабка.
Анон, посоветуй олдфагу, после школы никогда не бегавшему, где лучше бегать начать? Я живу на окраине города и есть следующие варианты: 1. Прямо за домом начинается лес, в котором натоптано множество тропинок. Летом там было бы бегать идеально, но сейчас весна, всё тает и, пробежавшись, в грязи будешь весь по самые уши. 2. В паре километров от дома есть стадион. Там, наверное, снег стает быстрее и вообще идеальное место для бега. Минус - идти до него далеко и бегать кругами скучновато, наверное. 3. Недалеко от дома есть качалка с беговыми дорожками, тоже неплохой вариант. Однако, тут на дорожках бегать нирикамендуют, да и не видел я что-то ни разу на этих дорожках никого, кроме релаксирующих тянок. 4. Может есть ещё какие-то варианты, которые я пропустил. Короче, анон, посоветуй, где лучше начать, а там я, побегав, глядишь и сам разберусь.
>>805239 >Читаю Бег с Лидьядом Ты, блядь, обложку книги хотя бы смог осилить? Лидьярд он. >нужно бежать в притык Ну раз сам Лидьярд говорит бежать в какой-то притык, значит надо туда бежать. Поищи на яндекс картах "притык" и беги в него. >останавливаться когда я конкретно устал Дак всё-таки бежать или останавливаться? >бегаю до 170-173 ударов в минуту, это норм? Иногда для некоторых людей - да, в остальное время для других людей - нет.
Читаешь ты жопой, выражать мысли не умеешь, в голове у тебя каша. Ты, как я понял, каждую свою "тренировку" начинаешь без плана и цели, бежишь в хуй пойми каком темпе хуй знает сколько времени пока сердце не разгонится до 170, потом решаешь что типа устал, на сегодня всё и перестаешь бежать. Так?
>>805259 Какая разница где бегать. Если тебе 40 лет и ты не бегал 20, то у тебя ноги сведет на следующий день от бега. А пробежишь ты 500 метров и помрешь
Посаны, хочу ебаться долго, лол, просто за 10 минут задыхаюсь, а хочется чтобы тянке збс было, чтобы не задыхаться, при этом не желаю бросать курить. Начать бегать - норм будет? Как и сколько? Всю жизнь сидел на жопе. Думаю даже увлечься всерьез, поможеь?
лол, попробовал сейчас пробежать метров 100, сейчас выблюю легкие, ноги болят, пиздец какой-то, задыхаться стал через секунды 3, что со мной?
>>805268 Ну доволен? Весь ресурс организма ты потратил на еблю. Бег не поможет так как твое тело просто исчерпало ресурс. Головой думать нужно было прежде чем тратить все силы на еблю.
>>805267 Ну а куда деваться, начинать как-то надо. И я не настолько олдфаг, мне ещё и тридцати нет. А то ты так написал, будто в мои годы с дивана есть только один выход - завернуться в белое и ползти на кладбище.
>>805272 >А что, местные бегающие не ебутся? Зачем, если можно бегать? Тут как с качалкой: начинаешь бегать, чтобы чувствовать себя лучше, потом решаешь добавить интервалов, чтобы улучшить качество и длительность секса, потом думаешь, зачем тратить время и силы на секс, если можно потратить их на бег/восстановление после бега.
>>805259 Беги до стадиона, пару кругов там и потом бегом назад. Норм маршрут. Беговая дорожка это такая вещь, на которой сложно видеть прогресс и новичок может быстро сдуться. Поэтому думай сам.
>>805352 Начальных данных никаких, 174/63, курю (к сожалению, бросать не собираюсь, курящие вообще бегают?), задохнусь через минут 5 бега. Бегать я уже твердо решил, прикинуть просто хочу как долго. алсо, насколько сильно это даст в выносливости? Настолько выносливей человек бегающий марафон чем обычный хуй?
>>805368 Курящие бегают, но меньше. Выносливость бывает разная. Тебе для каких целей? Марафон это в первую очередь испытание силы воли. Просто выносливость можно и на меньших дистанциях качать.
>>805391 >я порноактер В теме уже обсуждалось: тебе нужна не чистая выносливость, а высокий АнП. Тут логичнее слдеовать тренировочному плану на 5-10 км. А вообще чёт тут часто начали выносливость для секса обсуждать. Всена, наверное.
>>801590 (OP) хочу начать бегать , почитал тут всё поизучал , стоит ли брать пульсомтр что бы бегать с пульсом 120-130 ударов? или забить болт и бегать 30-40 мин в день в своём темпе п.с темп у меня 5,40 мин/км
>>805538 Для чего тебе? Пульсометр это не необходимость. Можно и без него, просто с ним удобнее. 30-40 минут это короткая тренировка. Нужно дольше бегать для серьезных достиганий.
>>805660 ладно я думаю купить их , попробовать в них побегать если будут не очень то оставлю на работе их и буду в кабинете в них сидеть ) и тогда сгоняю в дисконт адика спасибо
>>805622 С виду тяжёлые, недышащие, наверняка ещё и жётские. Швы везде. Развалиться может в любую минуту. Говно, короче. Но чего ещё ожидать за полторы тыщи?
Помогите разобраться с системой Лидьярда. Он рекомендует выполнять длительные пробежки на 70-100% от максимально устойчивого состояния. Вопрос: это состояние заканчивается когда я только только начинаю уставать, но могу продолжать умеренно превозмогая, или же это состояние когда дискомфорт от усталости становится достаточно ощутимым, трудно дышать и т.п.
>>806200 Ты долбаеб теоретик. Легко гуглятся исследования по затратам калорий, исследования различия "анимации" между бегом на дороге и обычным бегом, и исследования в различии активации мышц.
>>805897 >>806196 я тут тоже планирую начать бегать , можем скооперироваться и тут вместе описывать свои жиро результаты лично я купил себе кросы для бега лайтовые выше сейчас вот думаю дальнейший план действий сегодня вечером буду искать шмотки в которых бегать
>>806268 ох. потом не забудь пульсометр выбрать, бутылку с водой, аппликацию для телефона, четкую бандану, пару-тройку книжек прочесть, а потом уже и интерес к бегу пройдет, все норм. ПЛАНИРУЕТ он, блядь.
>>806284 Ай не пизди. Я вот от книжечки Лидьярда замотивировлся по самое не хочу. Я и до нее собирался всерьез, но она значительно укрепила мое намерение начать бегать. Не все люди готовы встать и побежать, многим необходимо подержать мысль в голове нное количество дней, почитать книжечки, видео посмотреть. Это укрепляет их мнение о полезности, либо же не урепляет и тогда они понимают что это не то что им сейчас нужно.
>>806296 Есть разная мотивация. Если мотивация начинается с книги - ок, но когда мотивация начинается с "куплю охуенную экипировку", то это путь в никуда.
>>806313 сук с чего ты взял что я хочу охуеную экипировку , просто взял себе кросы сук и вечером хочу в шакафу найти себе шмотки для бега и всё потом просто полететь бегать
>>806200 Скорее четырежды еблан семён. И вот ещё он >>806254 кукарекает про нагугленные "исследования" называя при этом оппонента теоретиком. Вообще лалка.
>>806165 Молодец что выучил фамилию автора книги. Теперь пиздуй бежать 20 км на пульсе 150-160. Ну или 15, сразу двадцать для тебя возможно много будет.
Гайд прочел, но у меня такой вопрос. Работаю я с 9,30-20,00 в какое время мне лучше бегать, как вы совмещаете бег с работой? Бегать ли мне вечерами, или по утрам. Как делаете это вы, расскажите будьте добры
>>806394 не весь прочитал гайд бро :D Q. В какое время суток лучше бегать? A. В то которое вам удобно. Конечно, в целях похудения, может быть целесообразно бегать утром: и желудок пустой и катаболические процессы в повышенной активности. Но не стоит насиловать себя, если это вам не комфортно. Стресс, который вы получите, сведёт на нет все плюсы. удачи тебе в твоих начинаниях
>>806399 Какой смысл, если это сугубо индивидуальные предпочтения? Я не работаю и бегаю в районе от полуночи до двух часов ночи. Тебе легче стало от этого?
>>806473 Очень малы. Лет за 7-10 может быть и получится, если работа не слишком напряжная. А может и не получится и откроются болячки различные. Нах себя так насиловать. Можно бегать 5-7 раз в неделю, устраивать изнурительные забеги и прочее, но КМС так не получить. Ибо это реально очень тяжело. Нет, НЕВЕРОЯТНО ТЯЖЕЛО, даже в молодом возрасте. Я тренировался 3 года и дошел до 2 разряда на дистанции 3 км. И чем выше ступень, тем дольше и тяжелее дается она. К примеру ты раньше занимался обычными легкими пробежкам, то есть есть какая то база, теперь, чтобы тебе пробежать на 3й разряд у тебя уйдет на это 1 год, 2ой разряд еще + 2 года 1ый еще + 4 года КМС еще + 8 лет.
То есть хочу, чтобы ты понял, что нагрузка будет нарастать не равными долями, а чем выше ступень тем дольше и тяжелее будут тренировки. КМС это не хуйня собачья, нужно так же иметь стальные нервы, чтобы выдержать и не сдаться на пол пути.
>>806491 А у женщин халява. Обычнотян, никогда никаким спортом не занимавшаяся, может лет в 25 вдруг начать бегать, через год втянуться и начать тренироваться по плану. И потом ещё через пару лет - кмс. Совмещая с работой и личной жизнью ещё. Такое вот равенство полов.
Беганы, я тут упоролся и оплатил участие в полумарафоне, который будет 7 августа у нас проходить. Как тренироваться, чтобы не соснуть вообще люто? Хотелось бы в середине финишировать, а не самым последний. Сейчас три раза в неделю бегаю по часу на беговой дорожке.
>>806663 Я джва года назад бегал полумарафон. За 3-4 месяца можно нормально подготовиться. Я тогда бегал по плану, который мне Эндомондо предложил. Вкратции - тебе нужно недельный километраж увеличивать. Как минимум до 15-18км. Но не сразу, понятное дело. Но 30км в неделю это мало.
>>806694 Ага, понял. Я примерно так и хочу сделать. Как тепло станет, то буду утром бегать примерно по 10 км. вокруг своего района. А в субботу можно как раз по 18 делать.
Беганы, короче, жирный дрыщь репортинг. Вес 70кг. Когда бегаю, начинают натираться ляшки. И сука пиздец как натираются, потом ходить невозможно, даже блять дотронуться до места больно. Короче, как этого избежать? купил колготки 70 ден, вроде блять нормально. Что посоветуешь?
>>806254 >калорий В голосяру. Поясняю для диванного еблана - самое важное усилие в беге это толкать себя вперед "загребающими" движениями (некоторые называют это колесом). Чем лучше ты толкаешь себя вперед, тем быстрее бежишь. На беговой дорожке это движение полностью утеряно - она сама крутится.
Тут можно спросить про беговую дорожку? Я собираюсь купить дорожку за ~300 долларов. На самом деле 100к тенге, но хуй знает как объяснить что это такое, у нас раньше доллар был 185, теперь 345. В рублях это 21к. Можно выклянчить еще немного у родителей. В общем, вешу я 90, собираюсь использовать каждый день, еще и родственники будут юзать. Есть что-то, что должен знать каждый, кто берет дорожку? На что обращать внимание, какие бренды наиболее годные, каким должен быть мотор и сама дорожка?
>>807229 По-моему, беговая дорожка дома - это какая-то тупость. Она же огромная. И чем больше дорожка, тем лучше. Для нее надо выделять отдельную комнату в идеале, ну и стоить такая сейчас будет как подержанный автомобиль. Поэтому лучше бегать на улице.
>>807229 Если ты уже бегаешь по улицам, то покупай. Если ты ее собрался купить и расчитываешь, что дорожка волшебным образом тебя мотивирует бегать, то это ошибка - дорожка тебя не мотивирует и ты только потратишь деньги.
Беганоны, кто нибудь юзает интервальный тренинг? Действително ли хватит 4-10 минут со сменой скорости быстрая-умеренная, чтобы была хорошая кардио ренировка? Алсо подойдет ли баскетбольная обувь, типа адидас газелле? Или даже для такого короткого тренинга нужна беговая?
>>807229 Нормальная дорожка стоит от 1500к баксов. Иначе лучше не покупать. Так как маленькая мощность мотора, низкий ресурс, эргономика и качество сборки. Лучшее вложение - дороги которые производитель пометил как пригодные для клубного использования - у них очень высокий ресурс, они не сдохнут после 3к км.
>>807346 Хочу скинуть килограмм 3-5. На диете сижу, силовыми занимаюсь. Хотел ещё вот кардио добавить для похудения и вообще выносливости и здоровья. Про табату знаю можно сказать , но её так превозносят в статьях, такие чудесные от неё эффекты, что подозрительно становиться. Всего 4 минуты,а эффект как от получасовой тренировки. В общем хотел спросить, может кто упарывет. Есть ли эффект или лучше пол часа бегать после тренировки?
>>807181 Попробуй определить, что именно натирает. У самого толстые ляхи, когда только начинал бегать в обычных штанах-труханах - тоже натирал. В тайтсах, в шортах без трусов - все нормально.
Ньюфаг врывается в тред. Собираюсь начать бегать, чтоб укрепить здоровье и поднять тестостерон. Прочитал статейку, что вырабатывается кортизол и тестостерон с какой-то сложной схемой. Короче, поясните за тестостерон при беге, как и сколько
>>806589 Посмотри нормативы для М и Ж, они не сильно отличаются, при том что тянам тяжелее бежать, так как они слабее морально и физически. >>806614 В легкой и тяжелой атлетике как раз таки из за нормативов. Вот в боевых искусствах из за конкуренции. К примеру в АРБ даются разряды за победы. А в беге все равно каким ты финишировал, есть четкие нормативы, которые нужно выполнить.
Кто-нибудь мне может обьяснить физиологию процесса? В нормальном режиме бегу 30 минут, обычная тренировка, могу и больше, особо не выматывает. А вот если я перед бегом подтянусь два подхода по 10 раз, то с трудом бегу 15 минут. Сначала ведь гликоген локально тратится, а потом из печени почему тогда ноги ватные и задыхаюсь, затраты энергии на подтягивания незначительные же.
>>807505 Бросаенс наверное, точнее, логические выводы но: Подтягивания, анаэробная нагрузка, создает кислородный долг и закисляет мышцы, который начинает ликвидироваться после упражнений. Поэтому бег ты начинаешь уже в состоянии, когда в мышцах недостаточно кислорода. Бегай трусцой, в расслабленном режиме.
>>807498 >Посмотри нормативы для М и Ж, они не сильно отличаются Ну это вообще пиздец. Разница ГИГАНТСКАЯ. На третий женский десятку надо пробежать за 45 минут (по 4:30 на км), а на третий мужской за 38 (3:48 на км). Ты просто попробуй один километр пробежать за 4:30 и один за 3:48 - это охуеть какая разница, это принципиально разные уровни усилия надо прикладывать. Как вообще про это можно было сказать "не сильно отличаются"??? И чем длиннее дистанция - тем больше разрыв. МС на марафоне у женщин 2:45 - и это всего на 5 минут быстрее второго мужского разряда. Мастер Спорта и второй разряд - нормальная такая разница.
>тянам тяжелее бежать, так как они слабее морально и физически А тут ты ещё и шовинист хренов. Физически - да, морально - нет.
>>807181 Такая же проблема. Сначала бегал в длинных трусах Ethika, но они протирались от бега в тех местах за месяц. Потом купил 2xu компрессионные труханы на алиэкспрессе, не оригинал, но годны. Теперь всё окей.
>>807505 >А вот если я перед бегом подтянусь два подхода по 10 раз, то с трудом бегу 15 минут. Ты прям слехаешь с турнина и сразу газуешь? Ну, епта, у меня сразу после силовых упражнений пульс легко за 160 (особенно становая/присед). Мне кажется, >>807514 прав. У тебя и так сердце ликвидирует последствия подтяниваний, а ты сразу ему даёшь вторую задачу. А с учётом >В нормальном режиме бегу 30 минут Ты и бежишь, наверняка, близко или слегка за АнП.
Первый раз пробежал в году, последний был прошлым летом в середине сильно только не не покрывайте меня. Давно хотел начать бегать,сегодня вечером придя с работы в 21 20 оделся и побежал по асфальту))
>>807625 Дело говоришь. Тоже дико печет с заниженных женских нормативов. Как-то ради лулзов сравнивал мужские и женские протоколы одних соревнований, так вот кандидатов у женщин больше на порядок. И вот нихуя тут не сработает аргумент, что они стараются прост лучше))0)
>>807889 Удваиваю. Женские нормативы занижены - непонятно почему и кто это вообще приджумал. Женщины слабее и у них объективно должны быть нормативы ниже, это очевидно любому, но блядь не НАСТОЛЬКО - как для дцпшников.
мимо тян-разрядница по куче дистанций в школьном возрасте
>>807921 Резкие смены привычек и превозмогание работают очень редко. Либо ложись спать на 3-4 часа позже каждый день, либо вставай на час раньше. Так ты потихоньку доведёшь свой режим до требуемого.
>>805272 Кроме шуток, у меня одной из причинов развода были марафоны. С одной стороны, жена была рада путешествиям, только вот сама, будучи хрупкой бабой, осиливала эти нагрузки с большим трудом. Плюс не была в особом восторге, что у меня минимум один выходной, а то и оба, - это трехчасовая длительная, после которой я шлю всё нахуй, жру бананы с апельсинами перед плэйстейшн и больше ничего. Так что если хочешь с девкой бегать, выбирай сразу такую, чтоб марафон быстрее 4 часов был за поясом, иначе хуйня выйдет.
>>805538 Если ты бегаешь по 5:40 40 минут каждый день, то ты в охуенной для ньюфага форме, можешь для интереса при помощи секундомера или приложений, меряющих пульс камерой смартфона, измерить. Едва ли у тебя там 180.
>>806473 Бегаю на уровне "3 разряд с натяжкой" - десятка 38, половинка 1:23, марафон 3:02. При этом случалось два раза приходить первым в возрастной категории 30-40 на деревенских забегах, где не было про, только любители. Очевидно, что среди любителей КМС был бы полубогом.
>>801673 Сам искал джва года. Гугли adidas приложение.
Но есть нюанс 1 , приложение в раза два хуевее сделано по интерфейсу, чем ранкипер, страва, эдмондо и иже с ними, придется разбираться.
Нюанс 2. Зоны настраиваются ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ САЙТ блядь, в приложении такого нет. Настраивать можно как зоны темпа (палит по жпсэ), так и зоны пульса (если есть адибасовские смарт-кандалы лол). Голосовой тренер будет говорить тебе, когда вы входишь или входишь из зоны тренировки. Зон за 1 тренировку может быть несколько, отлично для интервальной.
Нюанас третий. В адидасе есть преднастроенные планы тренировок с расписанными зонами. Вообще они неплохие и составлялись знающими людьми, но если ты хочешь свою, то добро пожаловать через сайт в календарь. Там выбираешь день, жмешь создать свою тренировку и все расписываешь. Далее она сохраняется в аккаунте. На смартфоне синхронизируешь, все, жмешь "GO" и внизу будут предложены планы тренировок, в т.ч. и твои. Не забывай тренера выставить на full прям в этой же менюшке перед бегом.
Остальные голосовые установки лежат в "настройках" в приложении.
Охуенно тупая, дегроидная и ебанутая система. Три блядь переписывался с техподдержкой англоиндусской, чтобы разобраться. но оно работает отменно.
1 момент - ставь англ войспак, на русском у меня не завелось.
>>803370 Ты семенишь, сучара. Не семени, блядь и не стучи ногами, двигая лапами вскользь. Приземляют ногу в твоем случае не на центр стопы, а на 1/4 от носка, т.е. чуть ближе к носку, но не на носок и скользя отталкиваются вперед.
Вот тебе следующий расклад: если болит, нога немеет — все, пизда цирку, сворачивай дрессированных медведей и укатывайся домой, не насилуй через силу, сделаешь только хуже. У тебя проблемы на 5-6 км, а не сразу — значит не фатально. Возможно перенапряг сухожилие и мышцы. Бери тайм-аут на 4-5 дней.
Когда поднимаешь больную ногу, старайся полностью ее вытянуть в носке, дай крови делать свою работу, дай порелаксировать тканям в ноге. Если постоянно держишь свои ходули согнутыми под одним углом в стопе— появляется перенапряжение тканей и ты бежишь по пизде прямиком в пизду. И еще раз проверь положение корпуса относительно ног при толчке. Самое лучшее - пробежаться вдоль линии витрин и посмотреть на себя.
+купи амортизирующие стельки в декатлоне, если бегаешь по асфальту. Без них уже бегать не захочешь, отвечаю.
У меня нога правая затекает из-за блядской стопы, которая далека от нормальной. В дождь при нормальной ходьбе вся левая штанина снизу засрана каплями с правой ноги. Приходится постоянно контролировать положение обеих ног при беге. На спринте похуй, а вот от 5 км заметно. Проверь себя и на этот счет.
Если я дрищь 180/67, занимаюсь дома с гантельками и на турничке, смогу ли я с помощью бега нарастить мышечную массу в ногах? Простити за тупой вопрос :с
>>808851 насчет "убиваю сердце" - это миф корзиночек просто для эффективного бега надо держаться в аэробной зоне, с сердцем у тебя ничего не станет, потому что ты просто не выдержишь достаточно длительной нагрузки на таком пульсе
>>808862 с помощью бега в каком темпе? спринтерские тренировки с соответствующими упражнениями помогут нарастить мышцы, но на определенном этапе все равно придешь к тренировкам с железом
>>808945 С помощью бега в среднем темпе на продолжительные дистанции. Или таким образом вообще нельзя нарастить мяса? Откуда тогда у бегунов (например Дэнни Дрейер) такие ноги?
>>801590 (OP) Вопрос, конечн, немного странный, но как у бегунов обстоят дела с либидо и эрекцией. Силовые тренировки ясное дело не лучшим образом сказываются на этом, а вот бег как?
>>809005 Мальчик. Если бы увидел меня, в моих великолепных тайтсах оранжево-салатового цвета и беговой мастерке цвета полуночи и индийского лимона, в моей бирюзовой шапочке с вышитой надписью RUN FOR YOUR LIFE и кроссовках за 15000, в моей невероятно удобной беговой бандольере для бутылочек с изотониками и энергетических батончиков - у тебя бы просто не возникло вопросов о моем либидо, мальчик.
>>809010 двачую этого. устроил тянке секс-марафон на 8 марта – и пропустил вчера 14 км. и сегодня темповую на 3 км. и завтра десятку слабо пробегу, это точно
>>808993 >>809000 Не, ну надо же понимать что такое "средний темп". Элита марафоны бежит в темпе 3:00 мин/км. Чтобы такую скорость держать мышцы в ляжках должны быть здоровыми. Это не генетика и стероиды они себе не колют, мясо нарастает от нагрузок. Другое дело что объём мышц конечно не бодибилдерский и если фотки этой элиты смотреть, то накаченые бедра можно и не заметить, а пиздецовые руки-палочки в глаза сразу бросаюься. Нагрузки у них при этом такие, что сдохнешь просто.
>>809222 > Чтобы такую скорость держать мышцы в ляжках должны быть здоровыми. Это не генетика и стероиды они себе не колют, мясо нарастает от нагрузок. И стероиды они колют, только другие и без генетики на этом уровне очень сложно.
после неудачных забегов по асфальту сделал недельный перерыв (почти - в субботу отхуярил турнир в своем игровом виде спорта, ноги ныли), сегодня была полноценная треня на резинке в манеже, и о чудо - у меня нихуя не болит в голени, ни после 3км разминки, ни после специальных беговых, ни после спринтов, ни после заминки
есть остаточные ощущения в той области, где болело, но они идут на спад и совершенно не мешают
вывод: нахуй этот ебаный асфальт, ни в жизни больше
>>809544 Попытаюсь обратиться к тебе на твоём языке: Ты мудак и вывод у тебя мудацкий. Бегаешь наверняка как мудак с уёбищной техникой, а потом, блядь, асфальт оказывается виноват в том, что ты об него ноги расхуяриваешь. Все остальные 3 абзаца твоего поста нахуй вообще никому не всрались.
>>809570 отвечаю: мне похуй, что ты там пытаешься сванговать, мне похуй вообще на всех, включая людей, которые бегают с реально уебищной техникой и не испытывают никаких проблем
>>808987 Если ты не готовишься к соревнованиям, то каждый день бегать по часу это суходрочка же, и в результате заработаешь шинсплит/колени-по-пизде/ушатанный ахилл/етс.
Два беготреда #40 и пишут в оба, ну вы и твари. Бегуняшки, собираюсь начать бегать по 10 9,6 км/день на протяжении 40 36 дней, потому что так надо хочу. Бегать буду по асфальту. Какие лыжи взять до 5к 7к ru? Буду брать в Спортмастере тому що есть СК дочка 1,5к. Можно линки на каталог. Если не сложно, то Город: Абакан.
Планирую купить дешевые кроссовки для бега, потому что в моих поршеадидасах у меня болят ступни и икры, но они и не беговые. Думаю взять самые дешевые, вот такие http://www.sportmaster.ru/product/1668284/ норм?
Беганы,такой вопрос. Бежал 8км и на 4-5 пиздец как захотелось жрать. Просто ощущение пустого желудка. Почему так быстро? Обычно когда я бегу километр 13-14 такое наступает и я закидываю что-нибудь. А тут еле добежал. Да и вообще по физиологии поясните, что это такое,пожалуйста
>>809589 >собираюсь начать бегать по 10 км/день на протяжении 40 дней, потому что хочу. Не очень хорошая беговая программа. Набивать примерно таким образом объёмы нужно марафонцам за несколько месяцев до старта, но даже они не бегают каждый день одно и то же - варьируют.
>>809694 А хз, у меня такого не бывает (если не считать неторопливые сверхдлинные) - я не врач и не разбираюсь, но вроде же даже выделяется коктейль гормонов, которые блочат аппетит во время интенсивной физической активности. Вот после нормального кросса да, можно слона сожрать.
>>809706 > Я таки очень неплохой беглец, обо мне не стоит беспокоиться. Всегда бегал и любил бегать. Несколько лет подряд покорял асфальтовый ковёр от моего дома и до заката, с переменными отпусками на пару месяцев на побухать алкашку, но чрез нное время опять вставал на тропу войны с самим собой. И даже зимой и даже летом. Бегал примерно по ~6-8 км/день-через день/иногда разбавляя 10 км на время обычно 38-41 минуты уходило на это не особо старался/несколько раз бегал по 15 км-отдых минут 10-15 мин-обратно 15 км. Повторюсь, что бегал почти каждый день вот прям почти каждый день, из недели 1-2 дня бывало пропускал, а остальные дни бегал реально кайфую с бега. То есть считаю себя подготовленным беглецом и эти 10 км/день для меня не кажутся испытанием, тем более настроен я бегать в среднем темпе обычно выходит как-то средне-быстро, очень спешу иногда, не могу остановиться. > Это конечно всё смешно в пределах двощей, но я не в /б/ зашёл, если ты не заметил, если ты считаешь, что каждый раздел на двощах - это б. Спасибо за линк, я подумаю. Именно что-то пободное я и хочу. У меня нога очень тяжёлая, хотя сам не жиробас ~185/85, обувь разлетается в считаные дни. Нужны какие-то кроссовки на высокой подошве, с хорошей амортизацией и кучей всяких технологий. http://www.sportmaster.ru/product/1818010/ -вот такие осне хотел, но их нет в наличии на складе, а у меня 10 дней осталось до принципиального начала тренировок, поэтому заказывать нет смысла, бегать мне нужно начать раньше.
Кстати, да, я плоскостоп на правую ногу, поэтому и пришёл за советом, короткая малоберцовая мышца и передняя большеберцовая мышца очень страдают по этому поводу, всякие шишки лезут.
Пробежал первый раз 10 км без остановок за 55 минут. До этого максимум бегал по 15 минут. Расстояния такие же, только больше остановок было. Бегаю уже около полугода. Первый раз была такая большая нагрузка. Стоит ли повторять если получится ? И могут ли быть какие-то последствия, так как не привык к таким большим нагрузкам.
>>810225 скорее что-нибудь растянешь/натрешь/травмируешь, чем с сердцем что-нить будет, пульс 170 для большинства - нормальный рабочий пульс, другое дело, что если каждый день так делать, то тренировочный эффект будет низкий или отрицательный
я по своему опыту знаю, что резкое увеличение объема дает травмы, особенно если приходишь в бег после других видов на выносливость
хотя если до этого ты несколько лет бегал каждый день по 15 минут, то все ок
В прошлом году опубликовали статистику, что если бегать больше 30(вот цифры забыл, то ли 30км, надо загуглить) миль в неделю то терапевтический эффект от бега нивелируется и организм работает на износ.
>>810252 30 миль это чуть меньше 50 км. 10 км перед завтраком в ненапряжном темпе - норм зарядка. Но на самом деле это статистика уровня "пульс 120". 50 км можно по-разному бегать, и подготовка у людей тоже разная.
Бегал прошлое лето по методике старого хрена (120\30, либо до 150 с опусканием пульса до 120), но сомневаюсь стоит ли продолжать в том же духе. Мне комфортно бежать на пульсе 145-160, особо не устаю, могу так хоть 5км пробежать, конечно есть элемент превознемогания но на диване само собой легче сидеть. Так вот, также всякие там калькуляторы показывают, что аэробная зона у меня в р-не 150-165. Может эта дрочь на 120\30 - лютая херня? Можете адекватно пояснить? Я гуглил и находи как доводы за, так и против, но без вас не справиться, аноны.
>>810318 >калькуляторы показывают, что аэробная зона у меня в р-не 150-165 Анаэробный порог у тебя наверняка то есть точно выше 165. >дрочь на 120\30 - лютая херня Да. >Можете адекватно пояснить? Да объясняешь вам, объясняешь, а толку... Главное - это разнообразие: бегаешь то 40 минут (судя по твоим "хоть 5км, тебе это должно быть нормальным объёмом) развивающий кросс на среднем пульсе 150, потом трусишь в улиточном темпе полчаса на 130, потом может фартлек какой устроишь. Так будет тебе и бегать интереснее и прогресс будет. А постоянный дроч на 120 - это повеситься можно с тоски.
>>810380 Кому тоскливо, тот не бегает Каждое утро бегаю 12.5 км(один круг 8 к плюс дорога до него и обратно) в легком темпе(4:40-5:20 это для меня, по пятницам темповая (8к круг в темпе 3:45 сейчас), по воскресеньям длительная(3-4 круга, то есть 25-35 км) - о скуке не слышал
>>810359 И? Проблема остановиться и 15 секунд замерить? Если там не 200+/минута, и на медосмотре с сердцем все в порядке, шанс навредить себе рекреационными пробежками в адекватном темпе невелик.
Бегаю по асфальту (жду пока оттает беговая вокруг стадиона и грунт в парке) в FILA SKYBREAKER FLEX (пик 1) по 8 км раз в три дня (3-4 раза в неделю). Мягкости кроссам не хватает :(, денег пока на мизуми, асиксы от 4к и выше нет, дешевле - те же яйца будут, даже хуже
>>810382 Ты вообще читал о чем я писал прежде чем отвечать? У тебя-то более-менее нормально с разнообразием, поэтому особо и не скучаешь. А теперь представь, если ты всегда будешь бегать только 30 минут по 7 мин/км.
>>801590 (OP) Бегуны, задался вопросом. Скиран советует бегать на ЧСС 120-130, но уточнет, что это самый неопасный минимум для любого возраста и состояния. Мне 22, исходя из рекомендации по определению оптимальной ЧСС как 75%-85% от максимальной, мне подходит ЧСС 148-168. Как быть? Не хочу навредить сердцу.
Сыч начал бегать. В курсе про то, как организм привыкает к организму, но все же уточню.
Так, разминаюсь и начинаю спокойно бежать пока не станет хуево, восстанавливаю дыхание (шагаю) и делаю порядка 3-4 таких захода. Хватает меня на метров 150, не жиробас. Продолжать дальше пока организм не будет готов для непрерывных пробежек?
>>810565 Я взял suunto m1 за 4500 рублей. Датчик в комплекте есть, есть три кардиозоны, при переходе в которые оно пищит. Мне нравится, заодно ношу как часы всегда.
>>810526 >Скиран советует бегать на ЧСС 120-130, Вы хотя бы там до конца все посмотрел. 120 ударов - это восстановительный бег для начинающих. Потом то сам Парняков говорит про 140 ударов, но не сразу, а через пару месяцев занятий.
>>810648 Годный пульсометр, довольно долго его юзал. После перешел на Suunto Quest - те же функции + шагомер + выгрузка данных прямиком из часов на сайт Suunto.
В предверьи прошлой осени 3 раза проснулся утром, дабы побегать. С тех пор сидел дома и выходил на улицу 1 раз в месяц, чтобы съездить на биржу труда и назад. Поясните, как мне наращивать продолжительность бега? Сейчас я только 2 круга (~400м) могу пробежать, ну может 2.5 пробегу, если оч надо будет, после чего 1 круг ходьбы, 1 круг бега, и суммарно получается 4 круга ходьбы и 6 бега, ~800м и ~1200м соответственно. Хотеть суметь бежать 10км без отдыха, а это аж 50 кругов.
>>810779 Бегай медленней. Выбери относительно комфортную медленную скорость (хоть 8 км/ч) и беги в ровном темпе, превозмогая, сколько можешь. Так бегать как можно чаще, хоть два раза в день.
Я смотрю всякие качатели мышц пьют различные препараты. А я вот бегаю почти каждый день и не скажу что нагрузка меньше. Для бегунов есть какие-нибудь полезные вещи? Мне 32 и организм за сутки уже не восстанавливается. Немного ноют связки в голеностопе и мениски если каждый день бегать. Есть мнение что белка не добираю, но никак немогу порошок вписать в системную диету чтобы узнать есть ли разница.
>>810779 Твоя ошибка (как и 90% начинающих) в том, что ты бегаешь на дистанцию, а не время. Дистанция — это производное от твоей физической формы, переменная, зависящая от того, сколько ты можешь бежать без остановки в выбранном темпе.
Например, человек N может пробежать 15 км со средней скоростью 6,5-7 км/ч, при этом не сможет осилить 10 км на скорости в 10 км/ч. Охуенные у него достижения? Нет.
- По утрам бегают всякие фанатичные животные и в рекламе - Если ты бегиннер, начинай с 10/5. 10 минут бега на 5 минут ходьбы, итого 4 беговых подхода и 40 минут активного бега суммарно. Это максимально щадящая модель, которая позволит твоему организму обучиться адаптироваться к нагрузкам без оверлоуда. Если выскочат тайные болячки — ты не успеешь их раздрочить, но почувствуешь. Повторяй 6-8 занятий через день, пока тело не войдет в ритм. Не беги быстро, задача не не совершить прогресс, а активизировать то, что есть. Затем можешь увеличивать время бега первого интервала, уменьшая последний на столько же. Например: первые 7 занятий по модели 10-5-10-5-10-5-10-5, восьмое 12-5-10-5-10-5-8 и т.д. Так апнешься до 40 минут бега без остановок. Важное примечание, как только станешь бегать больше 20 минут за раз, имеет смысл перейти к 48 часам восстановления, то есть раз в три дня. Но это зависит от тебя. У меня, если бегать через день, со временем начинает ныть надкостница и неметь нога. Как только закрепишься на 40, можешь увеличивать время 40-5-10 и т.д. Важное замечание, все это время ты бегаешь в максимально комфортном для тебя темпе, тут качается выносливость и ломаются психологические барьеры.
Уверенный спортивный бег начинается с 10 км/ч. Поскольку ты вряд ли будешь с самого начала бежать быстрее, советую сначала научить себя просто бежать час, затем работать над скоростью во время бега путем интервалов. По той же самой схеме — 10 минут с целевой скоростью, 10 минут со своей черепашьей и т.д. Важный момент — работа над скоростью сложнее, чем с выносливостью, поэтому, возможно, ты по 5 занятий подряд будешь бежать час еле-еле и с трудном выходить на целевую лишь в одном интервале.
Обмажься гаджетами. Интервалы хорошо чекает адидас. Тут по треду уже говорили о нем. Желектроника мастхэв для начинающих, помогает ускорить прогресс.
>>810898 Тоже 32, колени тьфу-тьфу давно не болели, а с голеностопом бывает, особенно правым. Но у меня это больше от обуви зависит, а не препаратов(хотя прот потребляю после тренировок, и витамики опти-мен пью). Так вот, что насчет обуви. Бегал в brooks pure flow, которые суперлегкие, и в saucony triumph iso, которые сочетают суперлегкий вес и максимальную амортизацию, голеностоп болел часто. Сносил, и после тестов и измерений мне консультант продал brooks glycerine 13 - после того, в чем год бегал до этого, казалось, что гири к ногам привязал! Но зато голеностоп фиксирован лучше, на ровных дорогах вообще не болит, по парку с грунтовыми случается, но редко.
>>810898 Дядь, если каждый день бегать вокруг 10 км и больше, все болеть будет и у восемнадцатилетнего. Если не спортсмен, то это не нужно. Идеально день бега, день плавания, день вялой гимнастики для старперов и отдыха.
>>810904 >По утрам бегают всякие фанатичные животные и в рекламе Вот эта вот хуйня к чему? Вечером сквозь гопничков с пивом проталкиваться предлагаешь? После рабочего дня, когда только и хочется что пожрать и лечь на кровать с книжкой, чтобы уснуть через 15 минут, уткнувшись в нее носом? С утра же вышел, видишь встающее солнце, выброс эндорфинов на весь день заряжает. А в марте в России еще охуенный профит с утра: грязь замерзла, а вечером не только оттаяла, но и ботинками-колесами взбаламучена и повсюду вообще
>>810912 Бля в 18 лет у меня ничего не болело. 5-6км в день нормальная нагрузка для организма если ты сидишь на стуле все остальное время, можно даже сказать рекомендуемая.
>>810926 Привык читать иностранку и новый мир. Мне нравится "Эксперт", еще выписываю два отраслевых и два научных, но по своей сфере. Никаких проблем не вижу. На массмедиа ругаются только те, кто дальше МК и НТВ не видят.
>>810904 Все хорошо расписал. От себя добавлю, что разминка обя-за-тель-на. И с тренировки надо уходить бодрым шагом, не выжимать себя в ноль себя ни в коем случае. Если что-то заболело в процессе-остановись. Серьезно превознемогая ты героем не станешь, только больным самонадеянным пидорасом.
>>811116 Ты и правда молодец. Впервые 21 пробежал, и за 1:40 отхуярил, на тренировке - это что же, в первых соревнованиях из 1:30 выбежишь сразу? Я впервые 2 больших круга по Центральному парку NY, то есть те же 13 миль, осилил чуть более чем за два часа. Там рельеф есть, но даже с поправкой на него еле из двух бы. И я считал, что с неплохой формы начал еще, смог просто захотеть, встать и 13 миль пробежать. А ты ваще самородок.
>>811116 Чуть было не бомбануло, потому что я первую тренировочную половинку сегодня за 2:11:45 пробежал, но потом вспомнил, что мне похуй на соревновательность.
>>811221 Вообще большинству собак похуй, даже если они по долгу своей собачности на тебя гавкают. Бездомные собаки забитые, трусливые существа же. Вот если видишь суку с отвисшими сосками на пути, тогда стоит сделать крюк и/или перейти на шаг
Аноны, что бегают с пульсометром, чем вы смазываете поверхность электрода, что подвязывается под грудью? Занимаюсь с ним уже третий день и часто он сбивается, необходимо постоянно смачивать водой/слюной его и перезапускать.
Или может воды достаточно, просто сам пульсометр неисправен?
Выполз сегодня на рассвете впервые за три с половиной месяца на пробежку, обосрался везде. Из обычных 7км осилил еле-еле пять на скорости бабушки-колясочницы. Натёр себе ляшки у паха в кровь, ебучие хлопковые труханы, сука. И так и не смог ни разу выровнять дыхалку почему-то. Обычно после километра уже даже не думаешь о дыхании, а тут то в боку заколет, то в груди защемит и одышка ебическая, словно я по склону Эльбруса бегаю. Говно ссаное.
>>811239 водой смачиваю, а через некоторое время уже само смачивается потом. Вариантов несколько: или слабо затягиваешь или слишком низко или майка узкая и мешает. А какие упражнения ты делаешь что он сбивается?
Просветите нюфага. Сам жиробан, спина кривая, из-за чего вес распределён между ногами неравномерно. Всю жизнь много ходил, а тут увлёкся ходьбой с отягощением в 5 кг за спиной. Чередовал так: день ходьба 8-10 км с весом, день ходьба по лестнице с ним же в течение 30-40 минут. Спустя пару недель ебически разболелись стопы: одна в районе пятки, слева и справа, другая в подъёме, чуть сбоку. И долго болит уже, сука. Что подскажете? Я там ничего сместить/поломать не мог же? Надо просто ждать, пока заживёт, и брать меньшую нагрузку в след.раз? И взять обувку подходящую, самую легкую?
>>811420 > Жиробан > Кривая спина > Ходьба с отягощением. > Разболелись стопы Если ты хочешь свой ОДА убить, ты все правильно делаешь. Или худей или купи себе ортопедически стельки.
>>811427 >Нахуй Да я с детства привык, если что-то берусь делать, то вкладываюсь сразу всеми силами. Ты скажи, >Я там ничего сместить/поломать не мог ?
НУЖНА СРОЧНАЯ ПОМОЩЬ! Поясните, у меня в верхней части коленной чашечки какой-то странный нарост появился. И это колено начально сильно побаливать, если я долго на корточках посижу, например, потом может несколько дней или неделю болеть остро при присяданях - что это за хуйня?!
>>803409 Да, бегаю в блэкхоках с 11 года, резиновая подошва протерлась до эва в носке только на правом и то не до конца. Ну еще сетка протерлась над большим пальцем, когда летом я побегал пару недель без носков. Самые неубиваемые младшие модели типа >>803140 Жарко только в них, когда больше +20. >>803977 Ты какой-то быстрый. Я так не могу(
>>804479 Самые дешевые. >>804663 >легкие Если ты килограмм 90, то наверное, а так 10,3 унции это одни из самых тяжелых кроссовок, хотя с максимальной амортизацией легких там и нет. >>805259 По лестнице дома с 9 этажа на первый и обратно. >>805622 Полностью кожаные - годнота для слякоти, если много не бегать. А то в асиксах через сетку холодная вода просачивается, когда по лужам нарезаешь. Там еще найк дауншифтер были кожаные - быстро разобрали не успел взять себе.
>>811605 Покупал стельки до кризиса на ебае, пикерлейтед Spenco gel. Сейчас стоит почти 2 куска. Бесполезная хуйня. Единственное что мне понравилось - это материал поверхности, носок по нему скользил как по маслу, приятное ощущение. А так толку чуть. Сейчас бегаю в Asics Gel Nimbus 17, там стандартно стелька с таким же покрытием походу, что бы носок скользил.
Сам покупаю в ближайшем магазине толстые мягкие стельки что бы на работе ходить, у нас рабочая обувь уебанская тяжелая с металлическими носками, ноги отваливаются в них без стелек топтать постоянно, но бегать в таких стельках я бы не стал.
>>811116 Парниш, ты меня замотивировал похуярить Правда, красивому результату помешало, что иногда по 2 кг грязи на каждой ноге повисало. Но в целом я доволен.
>>811702 Я когда на Манхеттене работал, жил на 28ой\7авеню. Оттуда до Центрального Парка далеко было - перебивался набережной Гудзона. Но в Нью Йорке конечно бегают все, везде и в любое время.
Ваш бег хуйня полная, дыхалку не развивает в нужной степени, суставы калечит, дышите отборным цэодва из выхлопной трубы. Я десятку пробегал на дороже на 8 кмч с трудом. Начал плавать, нихуя не умел, тонул, захлебывалс, ютуб самообучение, брас, кроль, билатеральное дыхание...Три месяца: не тону, на беговой десятку за 40 минут теперь.
>>811841 >. Я десятку пробегал на дороже на 8 кмч с трудом. Начал плавать Три месяца: не тону, на беговой десятку за 40 минут теперь. Нихуя себе как плавание развивает фантазию. Молодец.
>>810318 я в предыдущем писал, 120-ая секта - это офп-шная профанация для каличей и старперов, этим виртуальным тренерам главное, чтобы вы хуиллиард лет занимались по их методе, прогрессировали, как черепаха, и не покалечились
эти люди так внушительно бегают потому, что тренировали их настоящие профессионалы по совсем другим методикам
Поскольку регулярно возникают вопросы по поводу бега на пульсе 120-130, а многие в треде (и вообще везде) не разделяют жёсткой позиции Пермякова, я предлагаю перепилить эту часть гайда. Это снимет массу ненужных повторяющихся вопросов у ньюфагов и позволит им не забросить бег на вторую неделю из-за полнейшего отсутствия удовольствия и результатов от занятий в режиме пенсионера-инвалида с имплантированым кардиостимулятором в анусе. Пермякова можно заменить на Лидьярда и всё становится совсем просто, даже пульсометр не обязателен. Пермяков запугивает ньюфагов проблемами с сердцем, что только мешает начинающим. Лидъярд не заморочен на пульсе 120-130, а рекомендует начинать сразу с бега в аэробной зоне (140-160). Т.к. он помер в 87 лет, будем считать это подтверждением безопасности и полезности его системы.
Суть: Вполне разумно начать свой бегопуть с развития общей выносливости. Это достигается продолжительными регулярными тренировками в аэробном режиме. Аэробная зона рассчитывается по стандартным формулам, у анона это примерно 140-160 ударов в минуту. Определять момент перехода из аэробной в анаэробную зону можно и нужно не по пульсометру, а по дыханию. Началась нехватка воздуха - это оно. Проверить проще всего начав разговаривать. Если говорить легко - всё в порядке, если на проговаривание предложений воздуха начинает не хватать, значит вы выходите за аэробный порог и следует перейти на ходьбу и продолжать её до тех пор, пока не стихнут глубокие вдохи-выдохи. Как только утихли - снова бежать. Пульсометр поможет проверить правильно ли вы определяете момент перехода, а так же следить за прогрессом - со временем пульс на вашей привычной скорости начнёт снижаться и вы сможете ускориться, оставаясь в аэробной зоне. В тренировках на развитие выносливости важно брать не скоростью, а количеством. Лидьярд рекомендует в самом начале не заморачиваться на расстояния и отслеживать только время. Со временем можно начать носить с собой смартфон с Рунтастиком или подобным приложением и отслеживать свои результаты (километраж, скорость, темп). Все программы условные. Если вы сегодня заебались, то нужно прекращать тренировку. Если вам мало, то можно побегать побольше. С практикой вы научитесь чувствовать обратную связь от тела и сможете адекватно и достаточно точно планировать нагрузку.
>>812558 еще добавлю важный совет, который коснется 99% только что пришедших в бег не из сдюшора, а с дивана
после общей адаптации организма к пульсу, нагрузке, повышенной потребности в кислороде, неразвитости мышц и т.д. наступит момент, когда вы решите для себя - все, основной негатив снят, я могу превозмогать, брать дистанцию мечты, тренироваться каждый день и т.д., хотя программа говорит, что вам еще все лето бегать в разминочном темпе по 20 минут через 2 дня
НЕ НАДО
поверьте на слово, вы с потрясающей легкостью забегаете себя до хронических болячек своим превозмоганием, и эти болячки будут давать о себе знать потом каждый сука раз
видели правило "болит - идешь домой"? вот его тоже надо соблюдать неукоснительно, превозмогание микротравмы ничего не принесет, кроме утроенной болит с утроенным временем восстановления, в итоге будет только потеря времени
>>811627 я жду, пока мне из Китая придет сяомишный пульсометр на запястье. Без него бегать не буду.
В последнюю тренировку 4 дня назад что-то ебаное случилось с пульсом, после получаса бега в медленном темпе он подлетел без видимых причин до того, что я мог спокойно задерживать дыхание секунд на 10-20 во время бега и сбилось дыхание. Буквально вручную дышал, примерно рассчитывая вдох-выдох по шагам, само тело никак не реагировало на отсутствие вентиляции.
>>812558 Я давно уже думаю о том, чтобы допилить гайд — действительно, повторяющиеся вопросы про 120/30 и еще больше вопросов вроде «у меня пульс ХХХ — что мне от этого будет?» уже доебали. И про утяжелители. И еще что-то было, забыл уже. Деда я выпиливать не буду, потому что идея 120/30 хороша по двум причинам: 1. Гарантированная безопасность всего организма. Речь не только о ССС, но и о суставах, например. 2. Гарантированно легкий и приятный бег, как следствие, вырабатывающий хорошую привычку. Но как-то переставить акценты, чтобы ньюфаги не принимали Деда как единственно верного мессию, действительно стоит.
>>812619 >да я только моргать начинаю на пульсе 70 >не получается дышать, пульс резко скачет вверх >взял пульт от телевизора - пришлось медитировать >а если я схожу посрать, сердце по пизде не пойдет? ну вот, пошло-поехало
>>812609 Как минимум либо в гайд либо в шапку эту пасту >>812558 вставить нужно. Как максимум - расписать в гайде несколько программ под разные задачи, в рамках такого описания можно и Лидьярда, и Парнякова, и кого угодно запиливать. Средний вариант это Лидьярд как вариант для большинства и Парняков для тех, кому не подошёл Лидьярд.
>>812618 >проблема этой методики в том, что бежать на 120 в кайф может только человек, УЖЕ бегающий марафоны >для всех остальных это оздоровительная ходьба вприпрыжку Во-первых, ты бы не судил обо «всех остальных», если только не являешься хотя бы профессиональным тренером со стажем в несколько десятков лет. Во-вторых, ты так говоришь об оздоровительной ходьбе в припрыжку, будто это что-то плохое. Превозмогатели йоба-спортсмены. которые хуесосят ньюфагов с темпом 7 мин/км в этих тредах заебали не меньше вышеперечисленного. Для вчерашнего хиккана, получать удовольствие от бега — это не умирать, не выдыхаться и не травмироваться. Выходить на пробежку без мрачного ожидания того, что сейчас опять придется насиловать себя и превозмогать — это как раз и приводит к тому что люди дропают бег.
1. первые 10 минут разминочным темпом чувствую полный кабздец, хочется все бросить и пойти домой, дышу ртом аки собака, носом дышать без вариантов. Говорить не могу, только бросать слова. 2. с 20 по 35-40 минуту все нормально, дышу частично носом-частично ртом (как и все,думаю), усталость ощущает$.cookie('makabadmin')) {$('a[name=812679]').html('812679')} }
¸зирует на это слабо, могу не только говорить, но и петь, кажется. Дыхание "сбивается"— то есть, по сравнению с первыми 10-ю минутами, объем перекачиваемого воздуха падает, приходится буквально заставлять себя дышать. Пульс, кажется подскакивает, но я не уверен (как пульс может участиться на тридцатой-сороковой минуте бега в одном и том же темпе?). Если на этом этапе остановится — чуть чуть покруживается голова, дереализация (всд, да), по прямой линии пройти могу, но не так четко и твердо, как из состояния покоя. Я не задыхаюсь, не падаю, координация не нарушается. В таком состоянии добегаю до часа. Усталости не ощущаю даже дома, спустя время после тренировки, так, чуть-чуть мышцы подвывают, как обычно.
Олсо, пробегаю в районе 10 км, опыт бега - 4 месяца с перерывом на декабрь и январь, до этого 5 лет сидения на жопе, до этого так же бегал на 10-15 км и ощущений подобных не испытывал. ВСД, пролапс первой степени на борту.
>>812626 Подсчитай. во время бега остановись, засеки 10 секунд, посчитай удары и умножь на 6. В таком темпе можно бегать и на пульсе 180, но это нефига не говорит о тренированном сердце.
>>812634 > Выходить на пробежку без мрачного ожидания того, что сейчас опять придется насиловать себя и превозмогать — это как раз и приводит к тому что люди дропают бег. Вот, двачую. Меня знакомый МС-пятиборец, как то подъебнул, мол, что 6-6.5 мин\км это не темп вообще, надо мол на 3-3.5 бегать. Начал превозмогать, бегать на высоком пульсе задыхаясь. Только год потерял - так и не научился долго бегать и практически забил на это. Потом почитал Лидьярда и других сторонников бега трусцой, начал бегать медленно и долго, намного лучше идет.
>>812634 И я еще раз обращу внимание — хоть тут хватает спортсменов-любителей, которые давно уже преодолели оздоровительно-физкультурный бег, но доска все-таки называется Физкультура, и задача гайда остается сугубо в рамках офп и физкультуры — просто научиться бегать час непрерывно. Дальше уже сам каждый решает, нужно ли ему развиваться в спорт и как это делать, кому верить, по какой программе тренироваться.
>>812663 Так никто тут и не призывают ебашить за всю хуйню и неистово превозмогать. Речь идёт о том, что для оздоровительных задач и удовольствия зацикливаться на 120-130 совершенно не обосновано, а вот не выходить за пределы аэробной зоны уже обосновано и более кошерно, т.к. ньюфагу не придётся восемь месяцев бегать как инвалид без ощутимых результатов и хоть какой-то значимой нагрузки. Бег в аэробной зоне - золотая середина между превозмоганиями и немощным бегом для старых пердунов.
>>812667 В аэробной зоне бегают не потому, что немощные, а чтобы подготовить сердце к нагрузкам. Бегают на низком пульсе но долго. И профессионалы и любители Потом, когда уже сердечная мышца растянута начинаются более специализированные тренировки, фартлек, интервалки, вот это все.
Люблю бегать, но колени идут по пизде. Была раньше травма, бегал, будучи жирным. Остатки жира хотел скинуть тем же бегом, но колени начинают беспокоить. Посоветуйте, как ещё можно держать высокий пульс? Тони Хортона и нигру не предлагать, это хуета какая-то для аутистов.
начал бегать для сброса своего сальца я кун 19 лет 190см может чутка выше весь 90 начал вкатыватся в бег, бегу с нормальной техникой (не приземляясь всей тушкой на суставы ) в хороших кросах, начал бегать где то месяц назад на первой своей пробежке был в поту\подливе и смог медленным темпом пробежать 500 метров от силы весил чет под 94кг, сейчас бегаю без особых вапыхиваний стонов\предсмертных криков похудел до 90кг, мой идеальный вес 84-85 вот не надо кукарекать дрышь, и писать про свои 45 кг. Бег нравится , дает уверенность , хорошее настроение, и много сил, ибо когда не бегал был как полуживой сыч.Вчера пробежал 15 км где то за 2 часа, и особо не устал, хоть и перепады высот в моей мухосрани довольно большие.Как обезопасить свои колени, как и не угрохать при больших нагрузках 10-30 км.
>>812679 120-130 для школанона может быть запросто ниже аэробной зоны в большинстве ее определений, а в некоторых и для анонасов постарше. Не путай. Алсо неистово проиграл с "не пущу ли сердце по пизде, если пойду посрать"
Пролетарий, решивший заняться буржуазно-демократическим джоггингом, врывается в тред. На пике: Справа - то, в чем бегаю сейчас (обычные кожаные зимние боты с ортопедическими стельками, которые вброшу ниже) Слева - то, в чем собираюсь бегать, когда растает снег (ашан-кросы за 600р, нормальные, со стельками покатят). Из анти-перков имею плоскостопие 3 степени на левой и 2 на правой, сколиоз 2 степени, остеохандроз, протрузии позвоночных дисков в пояснице и в груди. В первые 2 недели бегал по 3км, как попало ставил ногу, в результате чего стали ныть ноги ниже колена. На левой спереди и слева между икроножной мышцой и костью появилась даже какая-то припухлость горячая, но прошла через несколько дней. Бегал каждое утро. Сейчас бегаю 5 раз в неделю, расстояние сократил до 2х км, полёт нормальный, ничего не болит кроме спины, но она всегда болит. В ближайшее время планирую пробежаться чуть дальше за набережную, в сторону парка, позырить, чё там. Пропишусь в треде, пожалуй, буду следить. Вы тут какие-то лютые.
>>812639 Ап реквесту. Интересно мнение. >>812696 Заказал, жду. Отзывы о mio link, который мерит по той же технологии, положительные. На 4pda тоже не жалуются. Функция постояннного мониторига пульса во время бега есть. Это отлично, потому что на многих других нет.
>>811950 Моахаах. Бегодрищи разбушевались. Блядь ты подумай, когда пловец делает вдох, с какой силой наполняются легкие воздухом и какой прирост обьема легких у пловца. Второе: при плавании работают практически все мышцы - руки, ноги, спина. Третье: от твоего бега страдают коленные суставы (стираются нахуй как шаровые опоры ваз 2106), возрастает нагрузка на позвоночник, причем если ты сколиозник, то непропорционально слева и справа (грыжа к 40 годикам здравствуй). Четвертое - фильтруешь через свои альвиолы кубометры сраных выхлопов (даже если бегаешь в парке в центре города). Парируй марафонец мои слова.
>>812729 Первые 10 мин постепенно поднимаюсь где-то с 7:30 до 6:00, затем держу 6:00 на протяжении минут 50-60.
На счет пульса не скажу, у меня практически не получается замерять его пальпацией, в последний раз было около 140 сразу после остановки на сороковой минуте. Но это крайне не точно.
>>812745 Плавание > бег? Стоит ли забить на бег и дрочить плавание для прокачивания выносливости? хочу подтянуть выносливости, сам первый разряд по мма, нихуя толкового для себя в вашем треде так и не нашел. Один грит превозмогай, другой говорит 120/30, хуй вас пойми вообще. Правда интересно имеет ли что-то общее задрачивание бега, плавания как например триатлон с взрывной выносливостью, которой нужно много в бою. Представляю, что да, но как это сделать правильно никак не могу разобраться. Заранее спасибо.
>>812745 >Моахаах. Бегодрищи разбушевались. Блядь ты подумай, когда пловец делает вдох, с какой силой наполняются легкие воздухом и какой прирост обьема легких у пловца.
Клован, vo2max и объем легочной вентиляции даже у велопидоров выше чем у пловцов.
> Второе: при плавании работают практически все мышцы - руки, ноги, спина.
Нахуй иди, у меня даже при ходьбе задействованы все мышцы, даже лица
>Третье: от твоего бега страдают коленные суставы
Нет, не страдают.
>Четвертое - фильтруешь через свои альвиолы кубометры сраных выхлопов (даже если бегаешь в парке в центре города). Мочи с хлоркой этому утопцу
>Парируй марафонец мои слова. . Пруфсы, что ты за три месяца в бассейне пробегаешь десятку за 40 минут? Только не говори что ты меня затраливалил Ну, плиз
>>812745 Я не он, но поясню. Колени "стираются" не когда их нагружаешь, а когда их НЕ нагружаешь. Регулярная нагрузка укрепляет связки и множество мелких мышц-стабилизаторов - как раз то, что не дает суставам "тереться". Когда нагрузки минимальны - стабилизаторы слабеют, а связки дегенерируют. Так что у человека, нежно берегущего свои колени, шансов остаться без них намного больше, чем у бегуна, пенсионеры-марафонцы подтверждают. То же самое с позвоночником - у всех опытных бегунов хорошо прокачанный кор, недаром новичкам рекомендуют упражнения на все тело, включая отжимания и подтягивания, хотя, казалось бы, при чем тут они. >при плавании работают практически все мышцы - руки, ноги, спина При плавании практически не работают самые важные мышцы ног - те, которые задействованы при ходьбе, беге, прыжках, бросках в борьбе, ударах в боксе, поднятии ящиков. При беге работает ВСЕ.
Что воздух загазован - ну да, обидно. Но бег рано утром или ночью частично убирает эту проблему, и при беге зимой воздух чище. Всяко полезнее, чем курить.
>>812787 >Пруфсы, что ты за три месяца в бассейне пробегаешь десятку за 40 минут? Десятка за 40 на дорожке и десятка за 40 нормального бега - две большие разницы.
>>812781 >сам первый разряд по мма, нихуя толкового для себя в вашем треде так и не нашел. Из твоей головы сделали котлету, вот ты и стал тупым. >триатлон с взрывной выносливостью, которой нужно много в бою Не взорвись епт.
>>812790 >беге зимой воздух чище у меня плохие новости, это относительно. Если считать бактерии, пыль - то да, чище. Но так же зимой,в холодном минусовом воздухе, выше концентрация примесей и выбросов и ниже кислорода.
>>812781 >взрывной выносливостью Че это за хуйня? Если ты разрядник и регулярно выступаешь, то должен быть в курсе, что стандартный метод: вне соревновательного сезона - максимально длинные дистанции в средне-спокойном темпе и тяжелое железо на силу, в соревновательный - скоростные корткие и средние, и упражнения с собственным весом/легкими весами на силовую выносливость.
>>812803 А вот мне кажется наоборот, поясняю за свое мнение: на дорожке постоянная скорость (будем считать ее таковой), что может создавать дискомфорт скажу так "распределению выносливости" на заданном участке. В отличие от бега на улице, где ты сам хозяин своей скорости и режима нагрузки. Понимаешь о чем я? Ну короче захотел ты отдохнуть десять сек, замедлился и потом ускорился и так попеременно. И второе, при пробежке на улице легче вдыхать воздух, которыф сам летит тебе в ебло, в отличие от дорожки, где окружающее пространство и ты статичны. Это чисто субьективные факторы и мое мнение.
>>812802 >Длительные насколько? Есть ли разумные пределы? могу 10-20 бегать 10-20? или ногам и коленям пизда? Если можешь - бегай. Какой смысл не бегать? Соблюдай технику и не превозмогай.
>>812787 >Пруфсы, что ты за три месяца в бассейне пробегаешь десятку за 40 минут? >Только не говори что ты меня затраливалил >Ну, плиз. В следующий раз приведи хоть один аргумент, околомарафонец. Пруф в субботу тебе ебану. На дорожке - заскриню, на улице - трек скину. Выбирай сам чем хочешь быть обмазан.
>>812702 >>812705 Респект за решимость, но с таким набором болячек лучше потратиться один раз и купить нормальные кроссовки. Просто говнокроссы из Ашаны и уж тем более обычные ботинки только усугубят проблемы со стопами и спиной. А еще твои ортопедические стельки уже давно перестали быть таковыми. Пользы от них не больше, чем от картонок в ботинках: пять лет - это все таки большой срок.
>>812811 Не, это твоё измышление про "распределение выносливости" сугубо теоретическое. Поясняю. Давай условимся, что речь идет 1) о таком темпе, когда тебе нужно нехуево так рвать жопу(для каждого это свой темп) 2) о дорожке в помещении с нормальной вентиляцией - как правило, в залах заботятся, чтобы было чем дышать, но иногда бывает душно и о беге речи быть не может. Так вот, на тренажере ты выставил скорость и терпишь. Терпишь, блядь, тяжело, но ты можешь заставить себя бежать дальше и не сбавлять, потому что это сводится к тому, чтобы не повернуть ручку или не нажать на кнопку. Если сдался, то хуле, сдался. А на шоссе тебе нужна концентрация всей твоей воли, чтобы не бежать медленнее, когда становится тяжело. И если ты думаешь, что при цели 10к за 40 минут ты сможешь пробежать шестой километр за 4:30, чтобы на финише резко ускориться и наверстать, то скорее всего, ты уже проебал свою цель.
Если что, у меня вполне практический опыт, тут выше по треду есть фото моей дорожки с десяткой за 39 минут и трек 21 км за полтора часа.
>>812902 Все может быть, я сам легкой занимался 7 лет, правда бычки параллельно курил. Ну так в сухом остатке имеем все таки что выбор дорожка или улица сводится к персональному удобству бегуна.
>>812902 Двачую этого спортсмена. Поддерживать нужный темп на шоссе - это такой скилл, который нужно специально прокачивать. При этом все тренеры в один голос говорят, что на результат надо бежать с одним темпом. В начале сдерживать, потом терпеть, под конец превозмогать, а в результате получить одни и те же цифры на каждый км дистанции. Пусть теперь наш залётный пловец предьявляет своё умение. Хотя чего там, он всё равно пиздит конечно.
есть тут курящие бегуны? и на сколько сильно курение садит сердце\легкие , только без выкриков рак кудах тах тах, а более аргументированно , с примерами и историями личными и историями знакомых. раньше вукоривал под две пачки сейчас сигарет 6 от силу , ну силы воли нет бросить , так почитаю ваши стори и может брошу окончательно.
А касательно "историй знакомых"... Ну у меня лучший друг умер от рака лёгких. Я ревел тогда сильно. Вроде сижу совершенно спокойный, мысли ясные, а слёзы текут и текут сами собой. Как тебе поможет эта история (равно как и любая другая) - ума не приложу. Думаю, классифицируешь как "кудах тах тах".
>>812696 Я бегаю. За 900 рублей купил, только у меня модель без пульсометра. За такую цену конкурентов в принципе нет. Можно взять пять штук. Ну и пульсометры в таких браслетах хуевые - надо юзать с нагрудным ремнем.
>>812822 В басик не могу ходить из-за еврейского происхождения (деньги платить надо). А бег таки бесплатный: вышел и беги. Так-то конечно больше бы хотелось плавать, чем бегать.
>>812820 А вот знаешь, на самом деле ноги сейчас совсем не болят. Раньше вообще бег из своей жизни исключал, ибо врач сказал, и порой мучался от болей в стопе и просто от усталости ног. А сейчас вообще в кайф стало, как в феврале переболел.
>>812958 Ну я тоже курил довольно долго, одно время бег с курением совмещал. В конце концов перестал даже не из-за того, что бегать мешало, а из-за ебанутого кашля в конце зимы и начале весны. Приступы сухого кашля реально жить не давали. Горло постоянно раздражённое было, курить было просто неприятно. А начать снова не получилось потому что круг общения окончательно сместился в сторону бегунов-ЗОЖников, как-то даже мысли закурить не возникало.
>>813041 >Так-то конечно больше бы хотелось плавать, чем бегать. Давай прикинем такой сценарий: ты занимаешься тем, что не очень-то любишь, пять раз в неделю. Идешь на пробежку как на ненавистную работу, заставляешь себя потому что надо. А сам в это время постоянно мечтаешь о том, чтобы поплавать, мысленно дрочишь на то какой это царский спорт - рассекать водную гладь мощными гребками. При этом продолжаешь уныло колошматить своими ашановскими тапками по асфальту. Что у тебя в результате получается? Психическая травма у тебя в результате получится.
Я вот лично считаю что пловцы хуйнёй страдают, а бег - это счастье и радость. Поэтому не занимаюсь плаванием и не сижу в плаваниетредах (такие есть вообще?), а бегаю и мониторю беготреды.
Пацаны, я раньше бегал на дистанцию, но мне тут посоветовали, мол, бегай на время, типа 10 минут бежишь, потом 5 отдыхаешь, и снова 10 бежишь, и так 4 раза. Так вот, я сегодня так и сделал, первые 10 мин пробежал, и даже небольшое удовольствие получил, потому что скорость небольшая (я ж дохлый жиродрыщ), и показалось, что вот этот процесс бега есть нечто обычное и нормальное, что не приносит никакого дискомфорта.
Но я смог только два раза пробежаться. Т.е. суммарно 20 минут бега получается. Во время второго раза я бежал, и мне казалось, что я или отключусь сейчас, или превращусь в голубоглазого блондина. Еще была мысль - нужно посмотреть на мобилке, сколько еще бежать осталось, но я пару раз отговаривал себя от этой мысли, мол - "нехуй подбадривать себя тем, что осталось всего ничего, надо силу воли тренировать, беги, епта". Но потом я сдался и все таки посмотрел на мобилку, а там 30 секунд осталось, ну я и обрадовался так, что еще чуть-чуть осталось. В общем, вялый бега на время мне понравился больше того, когда я один круг бежал типа быстро, а потом один круг просто шел.
Мне тут еще писали за какие-то гаджеты, типа какие-то адидасы считают интервалы или время, или типа того. Я не совсем понял, это типа в кросовки какая-то хуйня встроенная? Просто не совсем понятно, зачем все это, ведь я могу просто юзать таймер на мобилке, и как только он запипикает, то просто ставлю новый таймер, это дело пяти секунд. А если имелось ввиду, что это какие-то кросовки там хорошие, то я лучше Асикс куплю, потому что это Япония, а Япония - охуенна, я люблю Японию. А адидасы пускай быдло всякое носит.
>>813100 Разве я говорил, что ненавижу бег? Нет, это круто, город утром очень красивый, да и мозги бег хорошо прочищает. Против плавания тоже ничего не имею, порой это тоже интересно. Просто плавание в моем случае гораздо более полезно, нежели бег, это объективно, однако позволить себе заниматься плаванием на продуктивном уровне я не могу. Жалею ли я об этом? Да. Меняет ли это чувства, испытываемые мною к бегу? Нет.
>и мне казалось, что я или отключусь сейчас Правильно, сходи с дистанции. Бегай просто 10-5-10, пока не сможешь пробегать их легко и непринужденно. Если ты быстро восстанавливаешься, имеет смысл бегать так два раза в день, но с днем отдыха обязательно. Бегать с остановкой всегда сложнее, но это создает физбазу.
Приложение в телефон нужно для того, чтобы смотреть за своими спеками. Дистанцией, темпом на отрезках, высотой. Аудиотренер — это наше все, баба раз в 5-10-15 (сколько пожелаешь) говорит, сколько времени прошло, сколько дистанции пройдено, с каким темпом (и т.д., что пожелаешь). Нет фактора давления циферблата. Адидас еще может в удержание бегуна на темпе, то есть не даст тебе бежать медленнее или быстрее требуемой зоны. Но это все надо настраивать.
>>813541 Да. Штука для джпс есть в телефонах. Runkeeper, Strava, Endomondo, сотни их. А на кардиомонитор придется потратиться. Можно взять Поларовский кардиодатчик H7. Он умеет к телефону цепляться по блютусу.
>>813580 Да похуй же, они все всё базовое умеют Эндомондо, мэп май ран, страва Выбери любое рандомно. Если оно глючит или жрет батарею на твоей модели телефона - так же рандомно выбирай следующее. Если через некоторое время использования поймешь, что хотел бы какую-то фичу - выясняй, есть ли в других такая.
>>813498 нет, ничего не надо. Адидас много хуйни делает чтобы выкачать баблишко твое. Более того, я не уверен, что богободобный адидас подцепляет какие-либо умные кандалы акромя адидасовских же. Как и рантастик, вроде. Все, что тебе нужно - это телефон. Не вздумай качать приложение для замера пульса на телефон, это реальный мусор.
Кардиомонитор опционально докупается. Можно лифчик, можно на запястье на фотоэлементе.
>>813591 >MyAsics поясни, он умеет вести тебя в интервале? Там, например, задаешь зону от 7:00 до 6:00 и чтобы он говорил когда ты вылетаешь/вываливаешься за ее пределы?
Начали сильно забиваться икры, после двух дней подряд по 15 км в средне-быстром темпе - хожу с трудом. Больше ничего не болит, усталости нет, только икры. Видимо кроссовки по пизде, пора менять. Странно, только осень и зиму бегал, причем не очень много.
>>813604 >Не вздумай качать приложение для замера пульса на телефон, это реальный мусор. С хуя ли? Пробовал какое-то, где нужно камеру к пальцу прикладывать. Сранивал с кардиомонитором suunto - совпадает неплохо, в пределах 3% отклонение. Для сравнения, у fitbit на запястье около 10%.
>>813653 Что это за шиза у него с безуглеводной диетой? Ну не работает эта хуйня, он только жирнее стал. Признаться, я даже не знал, что он был таким худеньким как на твоей пикче.
>>813658 Что твоя проблема никак не связана с кроссовками. Ты превышаешь восстановительные способности организма, вот и все: мало ешь, мало пьешь, недобираешь необходимых минералов, мало спишь, слишком долго тренируешься, слишком часто тренируешься, слишком интенсивно тренируешься — выбирай сам.
>>813667 В принципе, возможно - весенний авитаминоз, все такое. Но обычно это сопровождается усталостью и разбитостью, в данном случае такого не наблюдается, поэтому подумал на кроссовки. При "пробеганности" кроссовок и подтершихся подошвах это довольно заметно - собственно, так обычно и определяю, что пора менять.
>>813670 Организм штука тонкая, иногда ты просто бегаешь и тебе норм, а усталость накапливается, и потом наваливается, хоть ты и не повышал нагрузку. Вклад кроссовок в мышечную работу при беге, в любом случае, незначителен. И более того, собственно хорошая амортизация в новых йоба-амортизирующих кроссовках, по сути как раз слегка усложняет работу мышцам, поглощая импульс при отталкивании от земли, как если бы ты бежал по песку. Но опять таки, все это очень незначительно.
>>813757 Вместо резкого отказа от вредного/резкого угорания по полезному, делать плавный и постепенный переход. И не мучить себя полным отказом (если только речь не о сигаретах или героине). Я вот не пью сладкую газировку, но пару раз в месяц по настроению могу позволить себе баночку колы.
>>813825 Не знаю куда пойти. Иногда ищу работу, но после 1 дня забрасываю т.к. берут только на ультраговно, типа на хим. предприятии сортировать реагенты. Я охуел.
>>813834 Ну иди на линейную должность некрутую, хоть продаваном, но в свою сферу. Финансовые услуги, банк и т.д. Через года два сможешь найти место поприличнее, к 30 станешь солидным человеком лол.
Короче решил вкатиться в этот ваш бег. Унтерок 18 лвл, в последнее время не занимаюсь вообще ничем кроме проёбывания осанки за кампуктером и поглощения спиртных напитков. На самом деле наверно следовало бы вкатиться в плавание кривоватая грудная клетка и неширокие плечи, которые вроде как советуют успеть пофиксить в юном возрасте, но воду не особо люблю + бег как-то привычнее для меня. Всё сосничество отбегал в спортивном ориентировании, года 4 назад забросил и пересел на велосипед, сейчас же год нихуя не делаю и веду не очень полезный для здоровья образ жизни. Как следствие постоянная вялость, перманентные синяки под глазами, жирком начал обрастать, ну вы поняли. Хочу освежиться, привести себя в форму, поправить режим да и вообще хоть чем-то полезным время занять.
Собсна техниками-хуехниками не собираюсь забивать голову до тех пор пока не стартану, а сейчас вопросы возникают лишь по шмоту и обуви. На ноги думаю взять попсовые дешманские асиксы, в которых будет возможно бегать не только по асфальту, какие подводные камни? В шпортивном шмотье не разбираюсь совсем, имеются брючки асикс и футболка адидас, на весну наверно что-нибудь потеплее нужно. В чём вы бегаете? И по поводу гаджетов. Использует ли кто фитнес браслеты типа Mi Band, что скажете за них? Куда приладить телефон, чтобы он не болтался в кармане?
>>813707 Удвою то, что тебе уже отвечали - хардкор не нужен. Ты же бегаешь? Вот и бегай в свое удовольствие, добавь регулярной ненапряжной физкультуры, слегка (совсем слегка) урежь питание, постарайся лучше структурировать день, следи за гигиеной. Каждый день обязательно уделяй немного времени "саморазвитию" (похуй чему - хоть самообучению жабаскрипту, хоть чтению классики) - это не сколько ради саморазвития, сколько чтобы не чувствовать себя дном. Все это реально помогает, базарю. Насчет работы тоже удвою - продаваном или клерком в банк (кстати, норм работа) устроиться вполне можно.
>>813897 ну ты мразь, сразу видно, что действительно 18, ибо тупой как пень, сука. Он себе брючки асикс прикупил, долбаеб, еще на лоб себе наклейку наклей с логотипом асикс, так будет пиздец эффективнее бегать, мразота тупорогая.
>>813897 >На ноги думаю взять попсовые дешманские асиксы, в которых будет возможно бегать не только по асфальту, какие подводные камни? Никаких. Насчет телефона не знаю, с ним же неудобно. Я только с проигрывателем бегаю.
>>813796 Это потому что ты толстый и обмен веществ всратый Как начнешь бегать ну хотя бы по 70 км в неделю, тебе будут сниться чизкейки и шоколад в эротических снах вместо мокрых писечек
Аааа. Блядь, как же я проигрываю с этой пикчи: страшная как смерть бабища и мужик с краником от самовара. Пиздец, не могу перестать ржать над этими бегунами-бегунчиками.
>>813707 По хардкору ты себе организм убьешь и болячек заработаешь. Спокойно, постепенно начинай вводить изменения в свою жизнь. Если вечерами любишь обжираться, то для начала начни обжираться овощами или попкорном.
Так как у нас тут беготред, то посоветую тебе книжечки почитать, в интернете их легко найти можно. Это не программы тренировок, скорее околобеговые очерки, очень заряжают мотивацией.
>>813943 Что за идиотский форс с этими все по 100? Это же ничтожная нагрузка, если сравнивать с нормальным кроссом. Я для разминки перед бегом иногда делаю 100 отжиманий и 100 приседаний (2 подхода по 50 каждого) и не чувствую какой-то разницы.
>>814324 А ты подумай. 10 километров через 48 часов(полное восстановление), то есть раз в трое суток. В месяце 30-31 день. 30/3=10 забегов в месяц, 10 забегов*10 километров = 100.
>>814324 > Что за идиотский форс This. Я честно говоря отказываюсь верить, что кто-то всерьез решил следовать этой «программе». Хотя с другой стороны, залетают же нуфаги с вопросами про утяжелители, насмотревшись Наруто.
>>814324 Это из забавного комикса, там чувак обладал суперсилой, думая что получив ее от каждодневной такой тренировки и не использования кондиционера.
>>814397 Ну дык а че в ней плохого? Стать суперсильным, естественно, ни у кого не получиться из-за физ. законов и т.д., но ведь это хорошая физкультура, и если бы все так занимались, то у них было бы охуенное тело и здоровье, разве нет?
>>814468 ну дык потратил где-то час-полтора на все это и отдыхай до завтра. Да и че значит - вариировать? Можешь сначала отжаться, а потом пробежаться и все остальное, или наборот, сначала бег. Все четко же.
>>814483 Составление плана тренировок это целая наука. Нужно правильно подбирать нагрузку, ее увеличение и уменьшение по неделям или месяцам. Для прогресса организму нужен стресс, а если отжиматься 100 раз каждый день полгода, то к концу срока мышцы перестанут расти, а сила прибавляться потому, что мышцы адаптируются к упражнению. От часа-полтора тренировки каждый день обычный человек охуеет через месяц максимум. Диванный человек не сможет бегать 10км каждый день.
>>814492 Уровень 60-80 км в неделю, очевидно же Марафон из 3 с таким объемом выбежать можно, с меньшим уж точно хуй. Вставший с дивана сдохнет или пробежит за 4:30.
>>814486 да можно и 30 бегать каждый день, только к этому нужно постепенно подходить. У моего знакомого, например, 60км пробежка это в порядке вещей. Не каждый день конечно, но пару раз в неделю. Но он злобный ультрамарафонец, финишировал Бэдвотер, Вестерн Стейтс, UTMB,
>>814522 10 км это чухня же. Не больше часа даже для ньюфага. Если человек не может столько пробежать, то он явно не здоров - легкие прокурены, ожирение, проблемы с сустававми или еще что. Для 30 км каждый день нужна уже какая-то форма, потому что если просто встать с дивана и побежать, гликогена не хватит, воды итд
>>814534 >Если человек не может столько пробежать, то он явно не здоров >10 км ох этот дивный манямир хотя физач же, чему я удивляюсь кто 100 не жмет - тот дрищ, кто 150 не приседает - тот не человек, кто 10км не может пробежать - тот явно не здоров
>>814665 У тебя смартфон без анлимного интернета, что ли? Нет, конечно. А лимит быстрого трафика жипиэсом ты не выжрешь, пусть у тебя он совсем жмотский даже, типа 50 мб в день или 500 в месяц. Я тебе гарантирую. Но да, можно вообще без интернета, только спутники ловить долго вначале.
Завтра побегу, есть всё для этого и даже больше (пульсометр, нужен, чтобы много проезжать на велике). 100/184 (избыточный вес. ИМТ ближе к ожирению). Спортом не занимаюсь.
>>814470 >И какие у тебя отношения свободные. Еще кросс-кантри лисопедизмом увлекаюсь. Паркраны в смысле в парке - это роскошь для меня, по конец марта ебаться на асфальте буду. Снег и вода. Вокруг стадиона тоже ледовые торосы, чистить покрытие нельзя, соль сыпать нельзя, сам понимаешь. А в групповых я не участвую совсем, мне это не интересно. Бегу за терапевтическую идею, а не спортивный интерес. У меня сердце, всд, криво стоит правая стопа. У кого-то выход на полумарафон - прогресс, у кого-то уже всплывают побочки. Каждый хорош в своем.
>>814655 Адидас, по треду ищи настройку, там сложно, но круто. Эдмондо, но только премиум (спиздить с 4пда можно). >>814665 Нисколько, лол. Дома запустишь беговую прогу по вафле, зайдешь нее, врубишь в ней карту, закэшируешь нужный тебе фрагмент (просто повози на максимальном приближении по району, где будешь бегать). Все. Придешь в свой парк, включишь жпс, запустишь прогу- она тебя поведет. Все делается по жпс, интернет вообще нужен только для подкачки карт и синхронизации. Домой придешь,подцепишься к вафле - синхронизируешься. Рантастик и Адидас работают у меня именно так. >>814796 сюда >>810904 + >>810938 Это чисто медицинский ОФП бег для хилых аутичных девочек типа тебя. Тут уже по этой методике занимаются, ищи их отзывы в треде, им вроде все нравится. Как почувствуешь себя уверенно (через полгода, наверное), ищи программу для взрослых мужчин с яйцами. Но пока что сиди в той песочнице, изучай себя в беге.
>>814829 вашу мать, дети двухтысячных, вы блядь даже не соображаете, как ваш телефон работает.
Если процессор МТК, может долго ловить спутники. В таком случае лучше разово приконнектится, он быстрее найдет тебя на карте. Как найдет - отключай. С процами Квалкома таких бед нет.
>>814829 В этом и смысл GPS - работать хоть в Антарктиде. Или как по твоему навигаторы работают? Просто с интернетом твой телефон сразу получает координаты спутников и коннектится за 3-4 секунды. Без интернета - сам ищет, может занимать до 5-7 минут.
>>814850 сам ты дите двухтысячных, просто в моей голове смешались жпс с жпрс, и так, как с жпс я дела никогда не имел, подумал, что для него нужон инет
Есть тут аноны, которые успешно восстановились после травмы колена? Небольшая кулстори. Бегал два года. Всё заебись, всё нравилось. Но прошлым летом упал и неудачно приземлился на коленку. В первое время было тяжело ходить. Прошёл курс лечения в местной поликлинике, но с бегом решил повременить до следующего летнего сезона. Вчера попробовал пробежать два км в медленном темпе - проверить как буду чувствовать. Дыхалка за это время деградировала, но самое обидное что нога потеряла былую подвижность. Т.е. здоровая нога движется в обычном режиме, а больная чуть медленнее и с ощущением будто вот вот что-то хрустнет или сломается. Какие техники можете посоветовать? Может есть особый комплекс упражнений для разминки? Или мне стоит вообще забыть о беге и начать копить на велек или абонемент в спортзал?
>>814645 я пожал свой вес на раз спустя пару недель в спортзале, твои оправдания, калич?
представь себе, что не все тут дрыщи-марафонцы, и 10км каждый день в сколько-нибудь приличном темпе не осилят, лично для меня 10км это серьезная дистанция
>>815116 >пожал свой вес на раз спустя пару недель >10км это серьезная дистанция Через пару недель 120 выжал? Посмотри число финишировавших и время среднее в найкранах, например. Посмотри фоточки с забегов: какой там контингент. Просто почему-то навешивать на штангу блины и превозмогать пару секунд тебе нормально, а бежать час почему-то нет, дело в мышлении.
>>815191 у меня ебанутый диагноз, считай, деанонящий
на внутренней поверхности коленной чашечки есть неровность, сформировавшаяся еще с рождения, которая вызывает воспаление при частых ударах по колену (у меня спорт связан с частыми падениями/подкатами, ебашил через боль, довел до такого, что не мог подниматься по ступеням без хромоты + внезапные боли ночью или когда колено затекает в одном положении)
варианта было два - залечить текущее воспаление ферматроном и нпвс и больше не бить колено (мой вариант) или вскрыть колено, отрезать чашку от всех связок, попытаться отшлифовать с неизвестной вероятностью успеха, пришить все обратно и спустя около года начать потихоньку ходить (не мой вариант)
сейчас отточил подкаты, а если случайно уебу колено - не довожу, залечиваю, и все ок но надо учитывать, что я живу на мелоксикаме
на этой болячке я вскрыл всю тему нашей бесплатной медицины в области опорно-двигательного аппарата, диагноз не смог поставить никто, кроме одного крутого дядьки-рентгенолога в институте спортивной медицины, они аж весь отдел собрали тогда позырить, лол
я бегаю спринты и у меня это получается, а вот длинные дистанции люди с моим весом и телосложением просто не бегают
да, я могу в разминочном темпе типа 6/км прохуярить час, но это бесполезно, и все равно я заебусь пиздец как, если вообще на шаг не перейду в конце
тренировать длинные - значит, тратить ограниченные ресурсы на то, что мне не нужно и не интересно, и я тут такой не один, так что не надо этих фантазий про "десятку в день может каждый, если не калека"
У меня всё не так плохо. Остеоартроз. Обмазываюсь хондроксидом и пью термафлекс. Не знаю поможет ли, но бег бросать не хочу. В любом случае буду тщательно разминаться и не ебашить по-хардкору как раньше.
>>815586 как запилить, чтобы я бегал 10 минут, а потом 5 минут отдыхал, и чтобы оно мне говорило - прошло 10 минут, теперь просто иди а потом - прошло 5 минут, беги давай! И еще я хочу видеть дистанцию и скорость, с которой я бежал и шел
>>815584 Читаю про него отзывы и пишут, что либо он помогает на короткое время или не помогает совсем. Не очень хотелось бы выкидывать 15к, которых итак нет.
господа аноны, посоветуйте. вводные: в сентябре, сидя на диване, поставил цель - пробежать полумарафон. сейчас бегаю темповые интервалы (типа 3х2км через 400) по 4:05-4:10, десятку на спокойном темпе выбегаю из 48 минут. бегал максимум 15 км. вопрос — стоит сразу после через пару-тройку дней полумарафона попытаться пробежать марафон? мое тело не пошлет меня нахуй так, что я еще несколько месяцев буду восстанавливаться и лечиться?
>>815654 Ты бежишь 2 км по 4:10, отдыхаешь 400 метров и снова 2 км по 4:10 и еще раз так? У тебя приличная форма. Пробеги после половинки длинные тренировки 25, 30, если получится - 35, и через месяц после полумарафона можно на полный, если норм пошло. За результатом не гонись, из 4 выбежишь наверняка.
>>815658 Совместить можно было бы, если бы ты специально готовился к марафону. Тогда половинка в спокойном темпе могла бы быть заключительной длительной перед ним. Не за два дня конечно, дней за пять хотя бы. Ты не сказал когда у тебя это всё будет происходить. Если месяца три ещё остаётся, то в принципе можешь поменять план и готовиться к марафону. Всего-то надо будет объёмы набегать, постепенно наращивая до 70-90 в неделю.
>>815661 Какой ещё творог, ты кочка чтоли? Сухофрукты и орехи жри. И мясо.
>>815661 бегунам нужны углеводы в первую очередь, жри овсяную кашу, бананы, орехи, макароны. Мед хорошо заточить перед пробежкой, кстати. Чистая полезная энергия.
>>815689 >для восстановления мышц Если так, то лучше посттреновой бца-шкой закинуться, как по мне. >Да и строительство опять же. Ну ты точно ведь кочка.
>>815695 Я одно время занимался в зале, но сейчас забил хуй и думаю опять бегать, все-таки от бега охуенно, а от качалки только пидорасит и ебаться хочется. Творог стопудово нужно жрать, я помню как меня пидорасило когда я ел мало белка и бегал, ноги постоянно болели
>>815697 Хочешь творог, ешь творог, хуже-то не будет. Просто это не единственный источник белка. Я выбираю орехи и говядину. К тому же, в супермаркетах какую-то блевотную хрень вместо творога продают. За нормальным творогом куда-то на рынок еще надо ехать. Говядина правда тоже в супермаркетах говорят что не очень хороша, но мне норм.
>>801590 (OP) Бегуны, где можно раздобыть такой вот рюкзак для марафона? Называется это ULTRABAG MDS 20L, но в России таких нема, да и заказать, как я понял, тоже нельзя.
>>815601 курс, по словам моего врача, помогает на значительное время - ветераны футбола, у которых коленей, считай, нет, живут на курсе от полугода до года, плюс наблюдается положительная динамика в восстановлении хряща
собственно, у тебя нет выбора, терафлекс - это мертвому припарки, а суставу все хуже
сначала надо задать сами зоны (пик 1) - переключись в ведение по темпу, дальше скорректируй (просто легкий бег - это 6мин/км, спокойная ходьба - 9мин/км)
потом заходишь в календарь и создаешь собственную тренировку (пик 2 и 3)
в конце синхронизируешь приложение на айфоне и погнал
>>815695 >Ну ты точно ведь кочка А как процессы адаптации без достаточного количества белка (точнее, незаменимых аминокислот) пойдут?. Алсо, дома буду - найду интересную ссылку про то, что сразу после тренировки чувствительность к инсулину понижается и нет смысла быстрых углей закидывать.
>>815948 Не страдай шмоточниством. Эта штука пригодится только для ультрамарафонов. Ты уже пробежал десяток марафонов и готовишься к ультре? Нет? Вот когда сделаешь это — тогда и озаботишься поисками этого рюкзака.
>>815967 Какой ультрамарафон? Это же не просто сумка - это типа для MDS, где весь скарб на 6 дней с собой. На более короткие соревнования и ММБ нормально идут рюкзаки CAMP - уже не такие бюджетные, как были, но всё-таки дешевле аналогов от беговых брендов.
>>815990 >я именно для утрамарафона. Ну, под более короткими я имел в виду то, что короче MDS. 100км на Эльтоне люди даже без доп. воды бегали - только со своей едой. Вот, в ММБ с собой нужно нести спальник и кров, помимо ужина и завтрака. Я вообще на ММБ был с дойтером. Отсутсвие бегового бренда не сделало его плохим рюкзаком.
Слушай, раз уж ты вышел на связь и бежать тебе уже через джва месяца, расскажи, пожалуйста, как готовишься, какую литературу/источники используешь, вот это всё.
>Слушай, раз уж ты вышел на связь и бежать тебе уже через джва месяца, расскажи, пожалуйста, как готовишься, какую литературу/источники используешь, вот это всё. Не-не, утрамарафон - это в планах, мой максимум пока что - это обычный марафон. Через год, или через пару лет.
У меня судя по всему у меня воспаление надкостницы диагностировал сам, ога. К врачу смогу пойти не раньше лета. Болит средне, вполне терпимо. Было ожирение, сейчас 75кгверхняя граница нормы. Можно бегать хоть как то? Пока это единственное доступное мне кардио.
Пацаны вот вроде нормально бегал, сейчас купил пульсометр (на Али за косарь) и выяснилось, что пульс у меня 160. При этом чувствую , себя нормально(отдышка проходит через 20 секунд после часа бега). Мне продолжать так бегать или снижать темп?
>>816230 Разминочку делаешь? Разминочка должна быть хорошая, у самого болело пока не стал хуярить по десять минут перед бегом. Техника бега. Ты можешь "настучать" себе болячку, так что бегай нежнее, ступай ближе к носку и не семени. В момент, когда больная нога на весу,разгибай ее в стопе полностью носочком вниз, чтобы релаксировали связки и мышцы. Боль бывает из-за спазма нераслабляющихся и потерявших эластичность мышц, когда на них постоянно дается нагрузка. Если болит только при беге - 99% что из-за твоих ошибок, а не как хронический синдром. И правильно тебе говорят, отдыхай.+ Делай гимнастику для ног, это очень полезно. И заодно для спины делай, бег может и спину поебать.
Сап, бегач. Я ньюфаг, 180см и 81кг, в детстве болел бронхиальной астмой, начал бегать совсем недавно с целью сбросить 1-2 кг. (На самом деле мне пофиг, сколько я сброшу численно, меня просто заебал подкожный жир на животе, который выглядывает из-под футболки). Проблема в том, что в каком темпе я не бежал бы, пусть быстро, пусть семенящим бегом, я перегораю через минут 5. Дыхалки не хватает, ноги становятся тяжелыми, и я ничего не могу сделать кроме как остановиться и идти просто шагом секунд 30-40, а потом вроде как прихожу в норму и снова бегу. Один раз я прям заставил себя бежать секунд на 10 больше до "перегорания" превозмогая, потом остановился и чуть не блеванул, минуту просто стоял опершись на стенку и дышал. Так я провожу минут 40 трижды в неделю, но чувствую что толку с такой НАГРУЗКИ нет, у меня даже мышцы после второй пробежки почти не болели. Анон, что я делаю не так?
>>816667 А, и еще. Почитал про HIIT, при том что то что я делаю и правда на это похоже - мне нравится идея. Стоит пробовать, или будучи нюфагом я всё проебу или угроблю себе чего-нибудь?
>>816678 ну хуй знает. Я сначала тоже не мог бегать больше пары минут, из-за дыхалки в основном. Но вот недавно 10мин пробежал, и вроде норм. Сходи к врачу мб.
>>816859 Ну да, примерно так. Про контроль пульса было чтобы не покалечился, втапливая изо всех сил. Для начала нужно просто максимально увеличивать время бега без остановки в среднем темпе. Какой HIIT, если ты сам говоришь, что не можешь просто бежать дольше 5 мин. Для начала нужно научиться бегать в ровном темпе хотя бы 40-60 минут, потом уже аккуратно интервалы при желании.
>>816667 не превозмогай. беги сколько сможешь пока не начнешь задыхаться, потом иди, потом снова беги. Не переживай даже если больше ходишь чем бежишь. Погугли беговые программы типа C25K, они как раз для таких случаев.
Однако здравствуйте, такое ощущение, что в филиал /fa/ попал. Любитель, бегаю день через день по 5 км. Собираюсь в течении месяца пробежать свой первый полумарафон (не на время, а просто на дистанцию) и к лету одолеть марафонскую дистанцию. Чсс не отслеживаю, но т.к. раньше ходил в зал - знаю, что пульс временами скачет до 170. Поэтому меня в первую очередь беспокоит нагрузка именно на сердце. Какие пилюли для профилактики принимаете или посоветуете?
>>816899 Ага. Ясно, значит буду делать медленно, а потом начну пробовать. На самом деле, я даже не знаю придется ли мне делать интервалы, потому что упомянутая аноном >>816910 С25К мне прямо очень нравится, и как мне кажется, ее мне может даже хватить чтобы согнать свои лишние сантиметры в талии.
Ребятки,поясните по кроссовкам.Сколько стоят качественные кроссы,которые прослужат не один сезон?Бегать собираюсь часто и в городских условиях. Так же прошу пояснить за марку New Balance,сложилось впечатление,что это развлекалово во для хипстоты,а не для бега.Хотя могу быть не прав.
Как познакомится на трейле с другими бегунами, чтобы потом вместе упарывать наркотики? С кем не пытался заговорить те выдавливают задыхаясь Я БЕГАЮ! с недовольной рожей.
>>816979 Нормальные беговые кроссовки стоят в районе $120. Но, хоть доллар в последнее время падает, в рублях это всё равно черезчур дофига. Я б посоветовал адидасы energy boost. В бустах по асфальту бегать норм и они оче долговечные. По скидкам может получится за 5 т.р. их найти. За NB не поясню.
Сегодня первый раз бегал. Размялся, побежал. Довольно быстро, через 5-7 минут начал выдыхаться, рукой попробовал пульс - ЧСС немного больше 120, остановился - пошел пешком, через минутку опять побежал, спусть опять 5-7 минут сдох совсем. Начало першить в горле, начал кашлять, закружилась голова. До этого последний раз бегал пару лет назад и то единичными случаями (в армии). Алсо, полгода назад бросил курить. Может есть у кого какие советы как начать бегать без подобных казусов? Чтобы было приятно. Те кто уже съел собаку на этом. я 173/76 если что.
>>817119 Да то что я тебе скажу - ничего не даст. Все аспекты в армии (а тем более физуха) зависят сугубо от рода войск/части/командиров. Я служил танкистом механом, в учебке бегом нас не заебывали вообще. Раз 5 на моей памяти мы бегали в качестве зарядки и раз 5 в качестве наказания в брониках и противогазах. В войсках 1 или 2 раза в качестве каких-то спортивных мероприятий и всё. И в моей же части был взвод разведчиков которые бегали постоянно. Предсказать по сути ты не можешь.
>>817119 В израильской армии, например, бегают дохуя. В боевых войсках, понятное дело. Чем лучше ты умеешь бегать, тем выше твои шансы заниматься в армии чем-нибудь интересным.
Анон, я тут подбираю снарягу для бега, кроссы у меня уже есть, Asics Gel Electro33 - но у меня пока нет ничего остального - по факту я сейчас бегаю в хлопковой футболке, толстовке и спортивных штанах (sweatpants). И мне попался на глаза в моем городе такой дешманский бренд как Karrimor. Я уже почитал рецензии, все говорят что их обувь это ужасающее говно, но что насчет термобелья, ветровок и прочего? Есть тут кто-то кто пользуется? Или лучше идти в декатлон за этим?
>>817272 Да похуй, на самом деле. Ты бегай, а не о снаряге думай. Тем более, что скоро лето - термобелье и ветровки не сильно нужны. Главное кроссовки, майка\шорты лучше синтетические, возможно компрессионные гетры. Все остальное нахрен не нужно.
>>817298 Нееет, я думаю что шмотничество - это очень важно. Просто круче смотрится чувак в копрессионной одежде, ярких кроссовках. Люди будут смотреть и думать что человек делом занят.
>>817744 Какие волшебные свойства? Они там были? Термобельё как термобельё, только свтоит в джва раза дороже. Так-то любая синтетика станет гвоно после 90° стирки. Алсо, ты не уловил ироничности этого ответа.
>>817749 >KALENJI Фу, Skins, найк, адидас, асикс на худой конец, а от этих никакой мотивации не будет.
>>817755 свойства - типичные для хайтек-белья, отводить всю воду, охлаждать, когда жарко, согревать, когда холодно
никто не говорит про 90 градусов, стирка на программе "синтетика 30" в хорошей машинке с порошком для синтетики сделала из иксбионика говно за 1-2 стирки, а скинс я таскаю уже года два и стираю по 2 раза в неделю, оно как новое
ироничность так ироничность, просто для информации написал
>>817762 >стирка на программе "синтетика 30" в хорошей машинке с порошком для синтетики сделала из иксбионика говно за 1-2 стирки, а скинс я таскаю уже года два и стираю по 2 раза в неделю, оно как новое Ну хрен знает, я раз в неделю стираю зимой x-bionic - норм. Третий год, внешний вид портится, но пока всё так же норм. Но новое лучше возьму Odlo, Craft или что-то такое. Дешевле.
>>817815 >Это прекратится когда-нибудь Когда перестанешь бегать.
>>815392 >длинные дистанции люди с моим весом и телосложением просто не бегают На марафоне люди любого типоразмера бегут. Что ты хотел сказать? Или ты разрядник?
>>816757 >если коротко, то воспалить колени и стереть хрящи при определенных объемах - как нечего делать, если ломить на низком каденсе Еще можно удачно на корень упасть как я и год охуевать.
>Как начать бегать с нуля
>Техника бега
>Выбор беговой одежды и обуви
>Гаджеты и сайты-трекеры
>Бег и похудение
>Беговая литература и сайты.
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
Весна идёт, весне дорогу. Месим грязь, проклинаем перепады температуры, дрочим пульс 120/30 и продолжаем растягивать сердце. Асикс и мизуно vs адики и найки vs кеды srynka, пятковоины против носкомудрецов. Жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы, подснежники - расцветают. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Предыдущий тред тонет в весенней грязи по адресу: https://2ch.hk/fiz/res/771867.html