День 1 (спина+плечи):
Становая тяга 4*8-10
Подтягивания с грузом или без 4*8-10
Жим лежа узким хватом 3*8-10
Отжимания на брусьях с грузом или без 2*8-10
Армейский жим штанги сидя в смитте (сейчас за голову начал делать, базарю годно) 4*8-10
И к нему суперсетом МАХИ В ЖИРОВОМ СТИЛЕ стоя.
День 2 (Ноги+бицуля):
Приседания со штангой 4*8-10 (тут нужно хорошо выложиться!)
Румынская тяга 3*8-10
Подъем сидя ног на тренажере 3*8-10 (на квадры, но сейчас поставили в зале Гакк, поэтому упарываю его)
Подъем на носки в смитте на платформе или жим носками хуйни (правда не знаю как называется) на икры (чередую) 4*20-25 (сейчас 110 кг вообще в смитте ебашу, чтобы перло хорошо)
На скамье скотта подъем штанги на бицулю, 4*8-10 (учитесь не расслаблять мышцы и делайте грамотную амплитуду не дожимая до плеча!)
Подтягивания узким обратным хватом 3*8-10
День 3 (грудь+пресс):
Жим лежа 4*8-10
Жим гантелей на скамье 30 градусов (почти лежа в общем), с разворотом в конце 4*8-10 (учитесь не расслаблять мышцы наверху - это важно!)
Пулловер из за головы либо кроссоверы, но сейчас делаю только кроссоверы 3*10
Скручивания 3*15-20
Подъем ног 3*15-20
Что касается еды.
Жру 6-8 раз в день, зависит от напряженности, но чаще всего 8 раз.
1) встал позавтракал, либо хлопья с молоком, либо каша, либо яйца жареные с мясом и помидорами.
2) Прот
3) углеводная загрузочка, либо орехи какие нибудь. Фрукты обязательно.
4) Обед сытный, что на 3 этаж еле подымаюсь.
5) Снова углеводики, как в п.3.
6) Прот перед тренировкой (если её нет, то тоже ебашу)
.. Прот после тренировки (если есть)
7) ужин, 3 вида гарнира, гречка, рис, макароны твердые. Гарнир - курица, сардельки. Помидоры.
8) Творог
Есть надо с умом. Не забывать жрать это одно. Другое дело, что еда должна усваиваться норм, что-бы вы не дристали сильно. Поэтому вам нужно беречь себя!
Если видите, как люди работают - отойдите от них, не мешайте! Если видите как люди отдыхают - присоединяйтесь и обязательно хорошо проведите время! От работы кони дохнут!
Это был намек, на то, что отдых тоже крайне необходим! Например вы должны спать не меньше 8 часов в день. Оптимально - 10-11 часов. Потом на сушке поклаббите и т.д., а сейчас - спать! И никакого алкоголя, не буду объяснять почему, вы и сами в инете найдете, если надо, просто это плохая штука, вот и все! Нихуя не наберете.
По поводу Спортпита.
Что я бы вам посоветовал:
1) в начале обязательно гейнер, а не прот. Похуй что там гавно намешивают, но лучше начать с него. Я жрал MHP - заебись.
2) Витаминный комплекс и обязательно минеральный. Я брал ACE с цинком и селеном от Weider, а так же ебашил рыбий жир и пивные дрожжи.
3) Креатин. Кому-то работает, кому-то нет. Мне заебись пашет. На нем и набираю. Только по ночам 2-3 раза ссать заебало.
4) Прот уже сами выберите, я пока жру universal nutrition, вроде норм.
5) BCAA - от него чуток меньше мышцы болят после занятий.
Впринципе этого хватит, анон, если ты новичок - пиздуй на ютуб и смотри технику выполнения упражнений большой тройки (жим становая присед) и начинай с пустого грифа. Самое важное это хорошо разогреться и делать все технично, что-бы не сорвать себе ничего. Это самое важное!
Запомни - если ты жрешь много, хорошо тренируешься, хорошо восстанавливаешься, то у тебя все получится! Ты будешь набирать килограмм за килограммом на радость себе и другим! Представь как будет тобой гордиться мамка, которая раньше тебе вечно гундела: СЫНОК, НУ ЧТО ЖЕ ТЫ ТАКОЙ ХУДОЙ У МЕНЯ, КУШАЙ ВОТ ЕЩЕ! Иногда нужно увеличить прием пищи в 2 раза, что-бы вес пошел. Будь к этому готов и у тебя все получится анон! МЫ В ТЕБЯ ВЕРИМ!
Какие минусы в кретин моногидрате ?
Какую программу посоветуете при его приёме ? Зала нет, есть две гантели.
>>342391
Да не пизди, мышцы болеть между тренировками стали заметно слабее, при том что веса растут. Другое дело, что это добавка уровня витамина С, профит есть, но и без него жить можно.
есть несколько вопросов. я 190 см и у меня не получается приседать так, чтобы колеени не заходили за носки. не знаю, как у вас коротышек, но при моем росте это нереально. или я все-таки что-то делаю не так? вопрос прежде всего высокобогам как я. и второй вопрос, какое количество подходов оптимально для набора массы? 6? а это включая ращминочные или помимо них? (делаю пару разминочных).
>>342448
приседай так, как получается, только следи за положением спины и прочими техническими приблудами, потому что техника приседа изменяется в соответствии с индивидуальными характеристиками скелета, длиной рычагов и степенью эластичности связок. нужно делать столько подходов со своим обычным рабочим весом, пока количество повторений, которое ты можешь с ним выполнить, не понизится на два или более. тогда следует либо завершить прокачку данной мг или перейти к следующему упражнению, это по поликвину. хотя есть еще несколько методик, по нему же.
>>340844
Объясни почему гейнер лучше прота для дрыща, в чем разницаа?
Алсо рикаминдую гирю - из всех дрыщеизъебств только она давала мне массу если сравнивать эффекты.
>>343041
Рекомендую тебе пизды дать!
Гейнер потому, что у тебя вес дрыщавый поначалу и даже за счет гречки ты охуенно наберешь. Большой профицит каллорий. Если отроешь 1 тред увидишь теденцию моего роста. за 3 первых месяца я наебашил 9 кило из 15, которые наебашил за 7. Сравнишь сам. Так вот как раз 1е 3 месяца я ебашил гейнер.
>>343046
15 кг за 7 месяцев? бля, у тебя какая то невероятная генетика, ниггерская.
Качаюсь уже 7 месяцев, но вес остался ровно таким же как в день моего прихода в зал.
Делаю базу, как тут и советовали, но вес не вырос.
>>343064
У меня почему то тоже только присед прет на ура. Жим стоит, становая понемногу растет.
Какие упражнения с гантелями посоветуете на грудь, спину и трицепс?
180/60креатин-кун
смотри, двощ. есть два творога: на одном крупно по центру 0%, на другом 5%. какой надо есть чтобы масса росла лучше. так же с молоком. у нас продается 2.5%; 3.2% и 3.9%. какое надо покупать дрищу?
>>343138
>180/60кретин-кун
пофиксил
у тебя что ли организм не как у всех устроен?
www.fitness96.ru/encyclopaedia/search/?search=§ion=3&presection=9&machine=3
>>343154
Любое, но 0 проц придуман не для массы, а наоборот.
>>343229
Я видел твои фотки, опущенец. Ты жира 15кг набрал, нихуя у тебя нет.
>>343229
лол, у меня для тебя плохие новости. если ты просто будешь мало есть в течение недели, то ты сбросишь эти 5кг, но нихуя не похудеешь потому что эти килограммы - вода,моча,гавно , потом сбросишь 5кг жира это твоя сушка ну еще воды выйдет на пару килограмм
вот и считай сколько ты мяса нарастил
очевидно же что нехуй сушить, наращивай епта, если к осени еще 10 наберешь, то охуенно будет осенью то ты точно на сушку не пойдешь и потом еще за осень-зиму наберешь. и к следующему лету будешь нормальный пацан а не петухом, коим ты собираешься стать
Дрыщ-унтерок 195/80 врывается. Хочу к осени сделать мощные плечи и торс, что посоветуете?
Хочу послать, ОПа-гандона нахуй с его советом пить гейнер. Я купил себе 5кг этого блевотного говна и пил два шейкера в день. С этого говна я набрал только 2кг жира с говном. Сейчас пью 100% вей голд и масса начала идти. Гейнер это прот с сахаром + вкус параша и пить его заебешься.
>>344065
>Гейнер это прот с сахаром + вкус
лол, если ты пиздоглазый мудак и не знаешь таких простых вещей, нахуй ты ругаешься?
>>344065
может гейнер НЕРАБОЧИЙ был
>>344065
Гандон опущеный, гейнер нцжен жертвам голодомора и узникам освенцима, я обосновывал нужность гейнера, поскольку за месяц 5 кило набрал на боксе, из них только 1 ушел потом когда я бросил бокс. Вобщем иди нахуй.
Ах да, заметь, наверняка ты чмошник недокормыш, а не эктоморф. Эктоморф бы не набрал жира. Либо ты занимался как жируха сраная.
>>344618
Вот это бомбануло у эктопидора, лол.
>ты чмошник недокормыш, а не эктоморф
Проиграл с дауна. Набрал 15 кг говна и ее советы раздает. Выпей яду, лох.
>>344618
все правильно говорит, сам иду к успеху за пол года 15 кило, а пресс как был видет так стал ещё больше виден. так вот - гейнеры нужны, тк для это спихнуть ебя жрачки на 4ккк невозмножно
но ещё нужно понимать что такое гейнер, да и вообще нужно знать про все в этом спорте
я так от незнания убил просто 4 года кача(занимался 2 месяца в год потом бросал изза отсудствия результатов), тоесть мне всякие там дибилы советовали по поводу питания и упражнений, а я их слушал потому что не знал как нужно делать правильно
>>340844
ПО ПОВОДУ ЕБАНУТОГО ФАКА
просто не читайте его
самая точная инфа про эктов написана на спорт вики
ПИТАНИЕ
http://sportswiki.ru/Питание_и_диета_для_эктоморфа
ТРЕНЯ
http://sportswiki.ru/Тренировки_для_эктоморфа
делать нужно золотую семерку, как говорил зиз
ПО ПОВОДУ ТЕХНИКИ
http://do4a.com/threads/Эктоморф-не-приговор.290/
ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ
как приготовить дешевый гейнер, лучше чем оптинум нутришен
http://do4a.com/threads/Пацанский-гейнер-своими-руками.1233/
САМОЕ ГЛАВНОЕ
НЕ СЛУЧАТЬ СОВЕТЫ ПО ТОМУ КАК ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ И ЧТО ЕСТЬ! нужно думать своей головой, если прочитать выше описаный материал, то ты будешь обладать такой обилкой
НЕТ СТРЕССУ
НЕТ БУХЛУ
НЕ ЖРАТЬ ПУСТЫЕ И БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ
>>340844
по поводу ебанутой тренеровки
не читайте тоже
вот истина
1 день пн
подтягивания 8*3 (широкий хват, за голову)
тяга штанги в наклоне 8*3 (обязательно смотреть технику на ютубе)
сюда спихнуть 3 упражнение тяга штанки к подбородку, но это потом щас не надо
подъем штанги на бицепс 8*3
3 день ср
жим лежа 8*3 (+1 подход разминка с 40% веса, смотреть на доче как делать жим для эктов)
жим сидя/стоя 8*3 (ничего сложного по технике)
потом впихнешь сюда упражнения на боковой пресс
брусья 8*3
5 день пт
присяд 8*3(+ 1 подход разминки 40% веса)(СМОТРЕТЬ ТЕХНИКУ НА ДОЧЕ а именно присядать только до угла 90 градусов)
становая тяга 8*3 (+ 1 подход разминки 40% веса) (смотрим технику на ютубе)
шраги 8*3 это после того как наберешь сколько нить массы
пресс- подьем ног на брусьях, както так 8*3
в чем фишка это трени
первый день вы качаете тянущую группу мышц, второй толкающую, трейтий ноги и часть спины
перерыв между подходами 1,5-2 мин
перерыв между упражнениями 5 минут
так что бери с собой часики с секундомером
все дальше мне лень писать что нужно спрашивай
>>344636
>Drimogemon
Ты кто такой? Суп с фоточкой давай, а то твои советы нихуя не авторитетно звучат.
>>344646
я кидал фотки в прошлом дрышь треде и писал что, 10 кило набрать для экто это мало, нужно минимум 30 чтобы была видна хоть какаята разница
>>344656
Так ты обычный дрыщькак я, который решил, что, как минимум, станет вторым зизом и чтоб не терять времени стал заранее раздавать советы. Поссал на тебя
>>344665
ну во первых я вообщето им и стану
во вторых я не раздаю советы заранее, а наоборот говорю что думать нужно своей башкой
вообщем ты типичный хейтер жиробас
>>344673
>я вообщето им и стану
Как ты им станешь, если ты широкотазый вырожденец и узкоплечий унтерменш с дыркой в груди.
ОП, как, когда и сколько упарываешь BCAA?
Хочется побыстрее восстанавливаться между тренировками.
>>347631
БЦАА уже доел давно и больше не покупал. Конечно штука рабочая, но смотри сам, ведь оно есть в любой белковой еде. Хуярь перед и после по 3-4 пилюли. А вообще восстанавливаться тебе зачем быстро, расскажи ка нам? Ты 2 раза в неделю жать хочешь или к чему ты?
>>347637
Ну просто в последнее время мышцы стали болеть сильнее и чаще. Видимо стал лучше тренироваться.
И теперь хочу чередовать кач с боксом. В принципе ничего страшного, но лучше бы побыстрее восстанавливаться.
>>347638
Блядь охуенно тебе, а я сижу с гипсом на руке, порвал связку на большом пальце левой руки. Отмудохал трех быдланов возле кинотеатра. Теперь только прессик качать, гакк и педальки крутить. Можно жим ногами добавить. И еще 2 недели нихуя нельзя. Пиздец блдж. Так что не геройствуй, когда боксировать научишься. Блять я был просто обязан попробовать свои силы. Попробовал, понравилось, но больше впизду, не буду людей задирать и пиздить, себе дороже.
Сап. При росте 180 см вес составляет 59-60 кг уже как 2 года. Жуткий дрищ. На мне модные футболки S-размера смотрятся великовато.ПИЗДЕЦ БЛЯДЬ. Познакомился в известной соц.сети с одной няшей, разговорились, попросила фото. Прислал фотку где был в куртке и выглядел лучше чем есть в действительности. Няша сказала что я "милый но худенький". Пердак порвало знатно.
Тут многие пишут про спортивное питание, гейнеры и прочее, но все эти вещи мне противопоказаны (сах.диабет + не самая лучшая печень). Питаюсь 4-7 раз в день, в спорт зал хожу 2-3 раза в неделю. В идеале хотелось бы иметь 72-75 кг, но я даже и 1 кг набрать не могу. Это просто пиздец и бесит. Собственно хотелось бы услышать годных советов в данной ситуации. Сдаваться я не намерен.
>>348856
Мало жрешь. Уж протеин то тебе точно не противопоказан, я думаю
>>344641
> смотреть на доче как делать жим для эктов
лолчто
Набрал за полтора года с 58 до 83. Сейчас пытаюсь подсушиваться, слил до 81, думаю через две недели буду 77-78кг с ололокубиками. Спрашивайте свои ответы.
>>348887
Через пару недель будут. Могу пока по объемам сказать изменения.
Физаны, а без гейнеров/пилюлей и прочей гадости обойтись можно? Уж сколько противоречивых мнений читал насчет протеинов и прыщей, а усугублять свою ситуацию не хочу. и так плоховасто с лицом.
Больше 30 кг штангу не могу лежа поднять, а вот присесть с 40 кг штангой могу.
Отжимаюсь около 40 раз, а вот подтягиваться вообще не могу. 8 раз максимум, если отдохнувший и быстренько.
184/55
>>348934
>а без гейнеров/пилюлей и прочей гадости обойтись можно?
Можно, конечно. Первое время можно легко прогрессировать без них, только кушать нужно хорошо и много.
>>348957
Через силу, что ли? Так я три раза в день питаюсь, и каждый прием у меня довольно огромный. Хоть и знаю, что нужно по чуть-чуть и много раз
Не хочешь, но давись? Я-то может и потерплю, а вот организму плохо не будет от переедания?
>>348934 это кто это такой умный протеины с прыщами связал? мамка твоя?
>>348983
Я так, с дивана же. Просто разговоры ходят, мол, после всяких добавок они появляются. Что-то там про тестостерон, вроде бы. Да и многие знакомые рассказывали, что каждый 3-4 в спортзале прыщеблядь, невзирая на возраст.
>>348971
Никто не говорит о переедании. Рассчитываешь сколько ккал тебе нужно и от этого строишь питание. Основной прием дели на 3 раза, а между ними перекусывай.
>>348991
Вот те на, еще расчитывать чего-то надо. Ладно, я к вам через неделю-две загляну. Если с военкомом повезет и откошу по недовесу. А если нет, то через годик и месяц напишу.
>>348988 появляются как реакция на гормональную терапию. тот же эффект приводит и к подростковым прыщам.
протеины, креатин и пилюли омега-3 не являются гормональными средствами. упарывай спокойно.
если и будут прыщи, то только за счет природного увеличения теста в ответ на тренировки. но это маловероятно.
>>349007
>если и будут прыщи, то только за счет природного увеличения теста в ответ на тренировки. но это маловероятно
А хуй знает кстати. В сентябре все было заебись, и я начал хардкорно ходить в зал. К фарме не притрагивался, но плечи и верх спины в прыщах теперь
Посоны, недавно начал заниматься, дрищеморф.
Есть одна проблема, касательно базы - у меня небольшой геморрой.
При жиме лежа - все ок.
Но, когда делаешь становую и присед - вылезает небольшая шишка.
К врачу ходил, не засцал, тот говорит, что на твоей стадии лечится без операции, свечи, мази, но про тяжелые физнагрузки - забудь.
Вот и хуле делать то?
Поцаны поцанчики, а что если моя работа сутки через троё. Как мне тогда с питанием быть? По ночам спать естественно нельзя, как график формировать?
>>349063
а у тебя дохуя выбора, полудурок?
1) ты забываешь о нагрузках как он сказал и лечишь геморрой
2) ты не забываешь о них, хуяришь в зале и твоя шишка увеличивается на глазах.
>>349063
>К врачу ходил, не засцал, тот говорит, что на твоей стадии лечится без операции, свечи, мази, но про тяжелые физнагрузки - забудь.
Вот и хуле делать то?
Забить на врача и хуярить приседы дальше офк, долбёбина.
>>348934
Ты какойто совсем пиздец, я думал хуевей меня тут никого нет. Давно в зал ходишь или это веса на первой треньке? Просто я всего месяц отходил и уже полтос жму и приседаю. Алсо сам 173/54
>>349258
Даже ученые не могут определить причину появления прыщей, а тут одно мудило всё сделало за них. Нам нужно гордится, что с нами рядом находится такой гений долбоёб.
>>349079
>Как мне тогда с питанием быть
Тебе не дают есть на работе ?
>>349281
Жрать то дают, ночью то тоже жрать? Или нет?
>>349282
То что если тренировка выпадает на этот день, можно конечно попытаться работать с весом. Но я ночью не сплю, восстанавливаться как? Или переносить на следующий день, который отсыпной - я пока так и делаю, но может это мне и мешает добиться результатов.
>>349348
>ночью то тоже жрать?
Ну если ты не спишь, то да. Впрочем катлета например просыпается и жрет ночью всегда
>>349348
Я нихуя не понимаю в чем твоя проблема. Жрать нужно все время, один хуй ты не спишь. Но если ты не спишь сутки, идти потом тренироваться не лучший вариант. Я бы на твоем месте выбрал двухдневный сплит. А-отдых-работа-отдых-В-отдых-работа-отдых-А. Вариант вообще идеальный получается.
>>349248
Давно ходил.
Ходил около 2-3 месяцев, в первый раз жал только пустой гриф, который 20 кг.
Потом забил из-за учебы. Сейчас хочу заново начать ходить.
а если тебе 25 то можно еще комплекцию както изменить или все пизда?
>>342391
Он не работает, но на мой низкий рост дает неплохую прибавку в объемах благодаря задерже воды килограмма эдак три. Два раза уже отменял и после перерыва начинал "фазу загрузки"
>>343052
>дрыщетред
>говорит с эктомрфом
> жира и говна
Даун здесь ты
>>348856
>противопоказано спортивное питание
Иди нахуй, дрищ. Будешь уебком до конца своих дней.
>>348856
и так, приветствую, Анон.
Я сейчас постараюсь "донести" до твоего разума ряд мыслей, и сразу прощу извинить за излишнюю резкость, но иначе никак.
Для начала ты должен чётко понимать свою цель, и осознавать её предпосылки(грамотное осознание и понимание цели часто мотивирует, "когда весь свет вокруг померк".)
Т.е. зачем тебе это? если ради баб, то это не цель, а колосс на глиняных ногах.
пояснюбабы слишком разнообразны, непредсказуемы и изменчивы в своих желаниях, рабыни своих гормонов, по-сути, и потакание их мимолётным прихотям редко приводит к тому, что тебе от них может понадобиться. В общем, лучше полноценно займись собой, а там и интересные девушки обнаружатся.
Вернёмся к цели - другое дело, если ты, ОП, твёрдо осознал своё, так не устраивающее тебя состояние, и решил таки набрать заветные килограммы. Ведь решил?
Если нет, то хуле ты тут разнылся?
И так - либо ты вспоминаешь про то, что у тебя есть яйца, и начинаешь правильно, хорошо и часто жрать - курогруди, натурпродукт(не пельмешки с сосисками), etc. (вон, ОП-красаучик всё расписал),
а так же нормально заниматься - рвёшь жопу, а не поржать-попиздеть туда идёшь,
и набираешь вес,
либопАшОл нахуй отсюда, ссыкло ебаное!
Ведь если ты ссышь противопоказаний, то сиди дома, и дальше сублимируй, плача окружающим о диабете и печени...
ведь ты же ссышь - с этого всё начинается!
Если бы не ссал, то уже давно бы попробовал - кто тебе, идиоту, мешает на гейнер просто подколку сделать, заодно сделав контрольные замеры, и узнав - насколько это всё влияет именно на твой сахар?(и да, мог бы начать с половины рекомендованной дозы)
Печень, говоришь? так брось всякое гавно жрать-пить.
очевидно - нет?
Но, сукаблядь, не смей тут рассказывать про хуёво-тощую генетику, про диабет, про печень - всё в твоих руках.
ОПу трэда - отдельное Алоха! Молодец, что продолжаешь создавать эти треды, ведь как я ещё в самом начале сказал - это наш последний оплот, где мы держим круговую оборону от набигающей жирноты и троллей.
>>349776
КОКОКО ЭКТОМОРФЫ
НАБИТАЮТ ТОЛЬКО СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ КОКОКООК
КОКОКОК БОЖЕСТВЕННАЯ ЭСТЕТИКА КУДАХ КУДАХ
>>349696
в 20 уже пизда
хуль ты так поздно озаботился этим вопросом
>>349992
с грудкой все понятно, но что за натур-продукт ты имеешь в виду?
мимопробегал
>>349696
чё за ебанутый вопрос, ты ебанутый? Люди и в 40 себя меняют.
/fiz, у меня есть к чему стремиться или так и останусь спичкой? 185/63, занимаюсь около года с перерывами, за полгода набрал 10кг и больше не поднимается.
Дрыщаны, а кто может рассказать, как бороться с отсутствием аппетита? Ем 3 раза в день, больше не хочется, ем не по-многу, но голодным себя не чувствую. Как можно разогнать аппетит?
>>350133
БЛЯДЬ, ФУ, какой отвратительный, быдлятско - колхозный говорок малолетнего хуесоса - токсикомана.
Слава богу, ты ничем не занимаешься.
>>350024
Хули там пояснять, бери push/pull из фака и занимайся.
>>350148
Только вот он мать твою ебет, а ты только сосать можешь.
>>350473
Сраку подшей коли тебе указали на твое место под шконкой.
>>349992
Спасибо, Анон, правда мотивируешь. Бабы не есть конечная цель, скорее второстепенная.
Пойду сегодня ебашить.
>>350148
>Слава богу, ты ничем не занимаешься
Вся суть физача. И таких тут 90%. Сидят дрищи и кукарекают об унтерменшах и выпиле. Твич спотлайт своей острой злободневной сатирой вскрывает весь гной парашного физрача.
>>350572
Будь последователен и постепенен в своих тренировках, но старайся выложиться по-полной, с лимонадов переходи на минералку(Перье, Сан ПелеХринО) - Регидратация, как и водный баланс имеют немалое значение, а для людей с диабетом - крайне важное .
Ты не уверен в своей печени, ок - нагружай её постепенно, т.е. возьми банку гейнера, и пей половину рекомендованного объёма, и не забывай следить за сахарами.
>>350012
смотри, Я, в принципе, подразумевал общее замещение "синтетических" продуктов, таких, как сосики, пельмени, колбасы, еду из всяких мак-факов, и тому подобные вещи,
на здоровую, натуральную, ткскть пищу, как, например - грудки, творог, крупы, фрукты, рыба, овощи и зелень.
И да, не забывайте "прислушиваться" к своему организму - сдуру и хуй ведь можно сломать.
>>350645
Лол, на этой фотке у него выражения лица, как будто внезапно обосрался.
>>350645
Заебала дрочка на адониса. Хорошо хоть не в дискваред фотограируются.
Какие дела?
Аноны. Дрищ на сушке врывается в Тред. С октября по май разожрался с 57 до 72 при росте 170. Сейчас до 67-66 планирую сбросить качки из зала помогли и с программой и с планом питания. Нет, они не делают мне белковый коктейль Про силовые - Ж/П/С
85
115
120
Это все на раз. Нормальный прогресс? Начинал с 30кг в жиме и 50 в приседе
>>354119
Все, молодец. Ты первый выпускник дрыще-треда. Больше сюда не возвращайся.
>>354122
Спасибо. Вообще я в дрищетредах не всегда сидел Внешний вид кстати не ок совсем, генетика уебищная
>>354229
Ммм...до есть только где-то уже в феврале-апреле хотя если порыться, мб найду пораньше . А так - запощу через 2.5 недели, как просушусь.
>>354119
Есть один хуесосо в тапках на носки, ходит качаться. Жмет 90х8, но выглядит как сосед хуесос.Дрищета алкота. Присед хуйня. Становая не нужна.
>>354246
Как есть. И то, приседать я сейчас перестал, ибо становлюсь тирексом. Алсо, хожу в кросовках и не из ДС.
>>354379
Отклеилось
Дрищи не люди, гоните их, несмехайтесь на дними, унижайте их.
физач, как лучше организовать тренировочный процесс при работе 2 через 2 по 12 часов? работа сидячая (встать, походить можно без проблем) и иногда нужно выходить в ночь (можно спать. получается минут 15 работы и потом час поспать. и так всю ночь. иногда больше спать выходит, а иногда меньше). т.е. первый день смена дневная. следующий день свободен и потом ночь. следом два выходных. или две смены дневные, а потом 2 дня выходных.
>>354472
с таким графиком ты себе здоровье посадишь. Работай или полностью днем, или полностью ночью. А не вперемешку.
С таким графиком появится бессонница, постоянная головная боль, общая слабость. И все из-за рваного ритма сна и бодрствования.
>>354472
Я работал с обоими графиками. Второй (день, ночь/ двое дома) лучше только в том случае, если ночью ты можешь поспать часа 4 (меньше просто бессмысленно, особенно по часу - так вообще разбитый будешь под утро и весь день пробатонишься дома). При таком графике я ходил в зал перед ночной сменой, и во второй выходной (перед дневной сменой.). Ночью почти всегда можно было поспать 3-8 часов. Если спал мало на работе, то дома досыпал необходимое. Но если такая работа что надо сидеть следить за чем то, или хуярить на стройке, то лучше перед ночной сменой не заниматься, а отоспавшись после нее, идти вечером.
Когда 2/2 в день, то ясен хуй что оба выходных у меня были заняты качалкой. Но иногда давал себе расслабона - один день в неделю таки ебланил дома. Например так:
пн раб
вт раб
ср кач
чт кач
пт раб
сб раб
вск отд
пн кач
вт раб
ср раб
чт кач
пт кач
сб раб
вск раб
пн кач
вт отд
ср раб
чт раб
...
????
ВЫГОДА!
ну ты понел?
>>354479
так ночных смен 2-3 в месяц. чаще 2. все остальное время хожу в дневные.
работаю так уже больше года. голова болит редко. возможно, конечно, что это в будущем аукнется. тут согласен. но пока все нормально.
>>354481
ну я с ночной прихожу домой часам к 10 утра и сплю до 5-6 вечера. иногда меньше.
тоже планировал именно в свои выходные в качалку ходить, но выдержит ли организм? не слишком ли тяжелый график? это же похуже, чем 3 раза в неделю. когда между тренями день отдыха. а так ты за два дня забил все дело, а потом два дня отходить. и ресурсов больше нужно. разве нет?
>>354497
Ты кем работаешь? сисадмин в какой нить гостинице?
Хочу тело как у этого уебка
http://instagram.com/ignatwiig
>>354599
иди в жопу тогда. кость у него широкая, сука эдакая.
у меня, блять, кривые уродливые мышцы груди, рост 170, гривые ребра с одной стороны, впалая грудная клетка, а ты хуй.
Все пишут про подтягивания, что если не умею, я конченый дрыщ, но хочу быть посильнее,да и тян моя качаться стала, стыдно пиздец, что моя тян на брусьях ебашит, а я не умею (не могу). Дайте плиз какую-нибудь программу, желательно в домашних условиях, чтобы подкачаться. На турник ходить бестолку, в моем городе все турники по вечерам заняты хачами. Анон помоги.
>>354793
Иди в тренажерку, тупое уебище, дома он блять захотел подкачаться, лол.
в общем был 188/68,5,занимался и раньше, но только недавно стал нормально питаться(4 раза+гейнер в течении дня и креатин поутру), за полтора месяца набрал 6,5кг. сейчас 75 :3
Прочитал про нас в до4аком, взял дополнительную мотивацию у тян, до октября успеть, а то секс со шваброй не то. Завтра с меня фото ДО и включаюсь .
187/65
>>354793
вот поэтому хачи и выебут твою тянку а возможно уже, потому что они не ссут и подтягиваются каждый вечер.
ну а тебе, забитому русишке, остается только сосать лапу и оставаться безвольным дрищем.
>>354119
Прошла первая неделя сушки. Вес с 70.5 упал до 69.5. Кило за неделю получается или около того. В принципе, считаю, что норм. Силовые упали незначительно, хотя я изначально ставил веса на 10кг меньше, что бы выдержать многоповторку. Из еды - все углеводы в первой половине дня, белок в первой и второй. Пару раз уже срывался на сладкое. Общее состояние удовлетворительное. И да, теперь я буду делать отчеты о своей-дрищесушке здесь. По окончанию выложу Фотки до, после.
>>355678
Ах да. Вот программа.
Кардио 5мин.
Жим лежа 12повторов
Подтягивания 12раз
Брусья 15-20 раз
Тяга штанги в наклоне 12повторов
Пресс 30раз
Таких 3-5 кругов. Перерыв между упражнениями 10-15секунд. Между кругами 3-4 минуты.
>>349063
Больше сри не шучу пей пивасик.
Сраньё помогает на время сутки избавиться от шишки, пивасик делает какую-то хуйню, что потом из сраки кровяка, но шишка уходит на несколько месяцев.
>>354793
Если ссышь, купи гирю и качайся ей дома. 3-4 кило набрать реально, но не более.
Антоны,
Я 185/84
Ж/C/П - 70,60,60.
Занимаюсь 4 раза в неделю.
АБхАБххх
Тренировка А:
Жим
Тяга к поясу в наклоне
Жим штанги стоя
Подтягивание до отказа (добиваю тягой блока к груди сверху)
Брусья
тяга штанги к бодбородку
Суперсет бицепс трицепс
Тренировка Б:
Присед
Становая
Фронт присед
Гиперэкстензия
Икры сидя
Оцените тренировку. Спорт. пит пока не упарываю, стараюсь просто много есть. Результаты растут медленно.
Спасибо.
>>356217
При составлении исходил из логике - группа мышц два раза в неделю. Поэтому в один день есть присед и становая. Все охуевают, говорят что жесть..Я же ощутимых пиздецов не ощущаю, хотя может плохо прислушиваюсь к организму.
Объясните почему спортвики(для эктов) рекомендует прокачивать группу мышц только один раз в неделю? Другие каноны говорят, что одного раза в неделю не достаточно(для всех типов), что это устаревшие понятие.
>>356228
Почитай "Треннинг динозавров" и всё поймёшь. Кстати, я внезапно обнаружил, что занимаюсь, хоть и гиревым спортом, но по канонам этой книги, то есть до усрачки.
>>356229
парень, не кипишуй. я занимаюсь начиная с колледжа и увеличил себе спину, набрал вес и тд. Я знаю какой я был изначально. Я был худ и высок и не набирал. От сюда мы исходим что я эктоморф и изначально дрищ. Стоит мне нормально не попитаться неделю и я сброшу до 75, что регулярно месяцами вижу.
>>356267
Нефига так часто в зал ходить. И тренировки поменьше делай. Ты недовосстанавливаешься.
>>356303
ну вот от куда я взял данную практику
http: //fitseven. ru/sovety-trenera/kak-chasto-nujno-zanimatsya
>>356217
Стаж какой? Что хуйню составил. Занимался бы 3 раза в неделю и не ебал мозги. На силу/массу/рельеф занимаешься? Подходы*повторы не написаны. Присед и становую и вправду зря смешал. Я бы по-другой программе занимался. Опять же, уточни стаж
Аноны,такая хуйня,я—дрыщ,175/59.Месяц назад начал ходить в качалку,масса с 54 подросла на 5 кг.Суть в том,что я каждую тренировку ебошу базу(посоветовали так),вопрос,правильно ли это или нужен другой тренинг?
>>356483
я периодически занимаюсь, уже лет 5ть. Самые долгие периоды пол года. Последний период начиная с января. До этого занимался с прошлого мая по октябрь. Занимаюсь на массу.
Вот подходность\повторы:
Жим 4 по 8
Тяга к поясу в наклоне 3 по 8
Жим штанги стоя 3 по 8
Подтягивание до отказа (добиваю тягой блока к груди сверху)
Брусья 3 подхода
тяга штанги к бодбородку 3 по 10-12
Суперсет бицепс трицепс 3 по 10-12
Тренировка Б:
Присед 3 по 8
Становая 3 по 8
Фронт присед 3 по 10-12
Гиперэкстензия 3 по 10-12
Икры сидя 3 по 10-12
Почему 3 раза в неделю? Можешь прокоментировать данный линк >>356437
Спасибо.
>>356536
из этих 5 кг мышц граммов 200.
напиши подробнее, что делаешь и веса на штанге
Занимаюсь по программе КМ-2 кто в теме, то поймет. Кто не в теме, объясняю:
Вт: Присед
Чт: Жим от пола; Подъем коленей к груди в висе на брусьях; Боковые подъемы ног в висе на брусьях; Скручивания.
Сб: Становая тяга (Классика); Подтягивания на турнике хватом к себе; Шраги с гантелями.
Все это с увеличением веса каждую тренировку.
За 4 недели набрал 3 кг. Жру чуть больше, чем до этого, но не 5-6 раз. На животе проблемное место. не дождусь когда на сушку перейду жира вроде на глаз не прибавилось. В других местах им не страдаю. Такие дела. Что скажешь, анон?
Автор пишет, что основной рост после 1-1.5 мес. Через месяц отпишусь еще.
>>356634
Забыл указать. 18 лет. 181/64 - сейчас. До занятий - 61кг.
С 11-14 лет был жиробасом, так что вес легко набираю а может и не легко. это время жил с бабушкой, мб это все объясняет, а почему сейчас дрищ - хз.
До начала занятий - 186/58
После 7.5 месяцев - 186/69
ж/п/с - 60/100/80
>>355548
забыл силовые написать:
жим 90 3х3
приседания 90 3х5
становую не делаю (хотя зря, думаю в скором времени наверстать) занимаюсь 3 дня (понедельник, среда, пятница)
>>356615
5 лет довольно много. Не знаю, послушаешь меня или нет. 3 раза в неделю оптимально тем, что проработаешь мышцы намного лучше чем 2 раза, особенно не напрягаясь. Источник странный какой-то. Я бы на твоем месте взял из спортсвики программу для тех, кто давно занимается.
>>356656
ебать карлик хуисо, 7 кг за полгода, у меня бабушки больше набирала
>>356643
Ты это я. Только приседания у меня пока поменьше.
другой карлан
Нахуя вы тут развернули целое обсуждение программ, нахуя? Пиздуйте смотреть борисова про дрыщей, там все четко и понятно объяснил он, как тренить, что жрать и т.д.
Изобретатели блядь. Всем свой рост, если растете хуево, значит что-то одно из 3х (сон питание тренинг) делаете не так. Экспериментируйте, а не ищите волшебную программу, которая из вас сделает супер-качка. Сам фАКТ того, что вы ходите в зал и работаете над собой, это уже охуенно, парни, вы уже лучше 99% ватников которые лежат на диване или ебутся в жопу под ягуаром. Все в ваших руках, просто идите вперед, загоритесь желанием стать лучше, сильнее, здоровее!
Bump
>>356832
Бейбер охуенен, с возрастом даже лучше становится. И продюсеры грамотные у него, шарят как его няшность сохранить еще на десяток лет, переведя чуть в другое амплуа
>>356874
>его няшность сохранить еще на десяток лет
и рост тоже
>Рост: 1,70 м
Антон, а ты занимался по программе "тяни-толкай"? Решил сменить программу и вот задался вопросом об её эффективности. Затормозился прогресс как думаешь поможет?
>>344636
> НЕ ЖРАТЬ ПУСТЫЕ И БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ
Мимокрокодил, но проиграл с этого совета.
Я завершил своё кето, теперь попробую набрать мышцу.
Сейчас 174см, 67кг (минимум на кето был 64, это набрал воды уже).
Буду жрать по 500г высокогликемических углеводов в день, и по ≈0 грамм медленных. Посмотрим, что получится.
>>356755
ну 5 лет 5 лет. Это как начать заниматься очень давно, но каждый период не очень продолжительный. в итоге то я не особо КАЧОК.
Ну вопрос про спортвики, стоит ли мне брать от туда трену для эктроморфов, т.к изначально я экт, но уже набрал какую то массу?
>>356948
Возьми, позанимайся по ней неделю и посмотри. Если поймешь, что твое - ее и оставляй. Если нет, то бери другую
Въебывал зиму\весну. Набрал 9кг. Весил 67. Заболел на 2 недели, тошнота\рвота. Отсутствие питания, понос какой-то ебаный. Вобщем кушал 1-2 раза в сутки. Никакой качалки естественно. Прихожу в зал в пятницу. Встаю на весы. Вес 62кг. Нахуй так жить?
>>344636
Открыл я твой фак на спортсвики:
>Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять-шесть раз в сутки, примерно одинаковыми порциями.
И закрыл нахуй. Пусть в леса пиздуют со своими ритуалами приемами пищи и прочим колдовством.
>>356970
>И закрыл нахуй. Пусть в леса пиздуют со своими ритуалами приемами пищи и прочим колдовством.
Вся суть дришетредов. Дрищи бугуртят, но отказываются выполнять советы
>>355678
Все пошло коту под хвост. Мамка напекла куличей. Я заебашил 2 сходу и 3 потом. Вес завтра с утра вангую опять в районе 70-71кг блять
>>356985
Никакого бугурта. Уменя все растет от банального подсчета калорий и бжу. И у всех тоже. Но всем нужны ебаные колдовские ритуалы, которые ПРОСТО ВЗОРВУТ ВАШИ МЫШЦЫ.
В этих вики скоро допишуться до точного времени, нужного для употребления пищи (купите секундомер!) и нужного кол-ва движений челюстями при пережевывании. Совсем поехали.
Аноны, вот я телом точь-в-точь, как Зизз еще до качки. Как мне стать таким же, как Зизз?
где ты?как успехи?почему перестал заливать фото?мы хотим тебя видеть
>>340843
дедрыщезацию начал примерно год назад.Был 180-55, сейчас 180-69.Пол года ходил на турник, потом пошел в качалку.Гейнер поюзал всего 2 месяца, а так творожок кстати гейнер заебись как дал прирост массы.В качалке занимаюсь тоже примерно полгода, но с перерывами, в общем перерывов было на 2 месяца если так.Все растет и становая и присяд, но грудь стоит на месте.Вот так.А вообще физач норм так +13 кг поднабрать за год кача, до этого ничем никогда не занимался?Но всеравно ебать выгляжу как дрыщака ебаная
>>348997
Блять,пиздуй-ка ты к врачам и тренерам.По тебе видно что ты нихуя не хочешь делать.Так что пиздей к ним,они все за тебя сделают.
>>348856
>гейнеры и прочее, но все эти вещи мне противопоказаны
Ловите долбоеба.Спортпит это все биодобавки.
>>357075
Пиздец.Вас из какой клетки таких выпустили?Не строят нормально программу питания,потом прибегают и хныкают.
>>357074
Нехило у тебя бомбануло, лол. Ну а кто мне запрещает до 66-67 скинуть-то и посмотреть, что выйдет? у меня есть мышцы, не пизди :С
>>357106
На записи отчётливо слышно как у тебя горя потрескивает пердак
Физач решил снова начать свое ПРЕВОЗМОГАНИЕ.
Пикрилнйтед, ходил в декабре, алсо питался только кашами/мясом/рыбой, за 2 месяца набрал вес с 45 до 50 (сейчас снова 45 лол) такие дела.
>>357106
Лол у тебя голос быдлана, но почему-то доставляет
>>357127
То что хочет слышать школьник часто не совпадает с действительностью.
>>357226
два чаю
доставляет голос твой, чувак, запиши персонально нам еще что нибудь, расскажи стори там.
>>357299
Удваиваю запрос про историю кем работаешь/где учишься?
>>357074
ты что плакал, когда записывал это обращение, у тебя там как будто голос дрожит от ахуя с дрища, лол.
>>340843
Мои исходные данные.
Пока решил записатся в бассейн.
Отжимание и гиря немного в тонус привели, теперь надо что-то по серьезней упарывать
алсо заебало в 20 выглядеть как школьник
>>358307
Азиат чтоли? Это норма!
Нахуй бассейны, иди базу делай и жри побольше.
>>358307
>заебало в 20 выглядеть как школьник
Лолка, через лет 7-8-??? начнешь бугуртить от ВЗРОСЛОСТИ, которую уже будет не скрыть никаким гримом.
Хватит ли 4к калорий чтобы хорошо набирать массу? Сам вешу 70кг.
>>358307
я думаю из этой тушки выйдет кое-что более чем годное
Какие у меня шансы?
>>358334
Двачую. Мне 28, выгляжу на 22. Зависимость есть.
>>358438
Лицо молодое, если бреюсь. А фигура от возраста зависит лет до 15-16.
>>358428
Король Бухинвальда. Шансы попасть в печь очень большие.
>>358428
Да у тебя же вена на бицухе, просушился охуенно.
>>358428
BATYA, ETO TY?
>>356986
а вот надо было послать мамку православную нахуй
Как увеличить ширину плеч бесплатно, без смс?
>>358555
Никак. Ширина плеч это генетика. Максимум что ты можешь сделать это округлить их, накачав дельты. Так что просто выпились.
>>358557
да, но накачать дельты можно 5 см с однйо и 5 с другой))
и это уже 60 см будет
>>358316
кстати ем 6 раз в день хз в чем проблема и почему вес так слабо увеличивается.
похуй, надо сново в качалку идти и упарывать по хардкору базу. добро пожаловать. снова
>>358572
Потому что надо не приемы пищи считать, а калории, которые ты сьедаешь за день.
>>357084
мудило, ты чем читаешь?
он же написал - диабет, и печень частично в отпуске.
лишь бы только выебнуться, проклятые битарды.
>>358811
двойной дабл какбэ намекает на необходимость осмысления сказанного...
>>358817
Десять лет, десять лет сука. Я буду искать тебя 10 лет, и если я найду тебя, я вырежу твои глаза, потому что только так ты сможешь ощутить то, что ощутил сейчас я. Грязный ублюдок.
Можно ли накачаться к примеру как на оп-пике без анаболиков? хотя, сам знаю, что нельзя, а жаль.
Встал на весы счас. Лучше бы я этого не делал. 56 ебаных килограмм на 185 роста. Блеать. Бро, когда ты жрешь жрешь жрешь без остановки год и блять даже кажется толстеешь, а потом встаешь на весы и видишь 56 кг это пиздец. Я ебал в рот. Да куда она девается блять сука эта еда. Вообще чтоли ничего не задерживается у меня. Сука как насквозь проходит. Брюхо блять скоро отвиснет и 56 кг. Да как может быть такое? Анон, как набрать ебучий вес?
>>358926
Попробуй не просто жрать, а оторвать жопу от кресла и железо попередвигать, долбоёб.
>>358927
Есть можно бесконечно, но только пользы, без физ.нагрузок, никакой не будет. Ещё зависит от типа конституции. От метаболизма. От наличии глистов. От режима. От качества пищи.
>>358926
Сдохни лучше, недоумок.
>>358927
А если я хочу просто стать жирным? Люблю жир. Хочу чтоб сало свисало с боков. Почему оно не появляется?
>>358931
потому, что МЕТАБОЛИЗМ такой. У тебя в семье есть жирные? Если нет, то и ты не станешь, только если, изменить гормональный фон.
>>358935
Иди на хуй, метаболизм ебаный. Выше всё правильно поясняется, убогие дрищи съедают шоколадку и думают, что жрут дохуя. Ебаные дебилы. Посмотрите сколько жрут жиробасы и вы охуеете.
>>358936
То же самое касается жиробасов, которые хнычат о том, что ничего не едят и всё равно жирные. Тупые твари.
>>358977
и с ними тоже нихуя не будет таким как вы лохи бля
Дрыщаны, а вы часто фапаете? Зависимость есть?
>>358991
Фапаю раза 4-5 в неделю. Уже 13-й год (с 15)
зависимость охуенная, онанизм мне заменил любые контакты с противоположным. Даже уже не хочется тянку искать и тд, мне хватает левой руки
Физаны купил абонемент в тренажерный зал.По этому случаю сходил в наш магазин спортпита и прикупил пикрелейтед.Гейнер,трибулус и витамины.Все правильно сделал?Как их упарывать?Цель конечно набрать массы.179/64/untermensh
>>358994
На пике не гейнер
Трибулус никак на тебя не повлияет.
Надо было сначала спросить, потом покупать, хотя чего ждать от унтерменша
>>358995
Извини,ошибся.Гейнер это.Я и хотел взять гейнер.По сути вопроса есть ,что ответить ?
>>358997
По сути вопроса: трибулус - нерабочее говно. никакого "волшебного скачка теста" не будет. Витамины как витамины. Креатин тоже не особо нужен.
>Гейнер это.Я и хотел взять гейнер
>Creatine monohydrate
Ебать долбоеб.
По делу: считай калории и жри, гейнеры-хуейнеры и протеины тебе не нужны, ньюфагу.
>>358998 Правильно говорит, однако если ты безтестостероновая омежка, то тебе трибулус поможет, его на пкт юзают те, у кого тесто в ноль почти после курса. Эффект от него будет очень малым. Креатин рабочая штука, но не стоит джать от него крутизны.
Алсо каллории можешь считать, можешь нет, главное первое время считай, потом на глаз будешь. База и еды много. А то, что купил, кроме витаминов отложи на месяца 2, потом начнешь жрать.
>>358829
Ненадо плз( Лучше укажите, на что стоит сделать акцент.
>>358994
скажу что от теста, у меня немного пошла масса кг 2-4 за месяц потом перестал и масса упала ,ну это я перестал заниматься и стал курить и бухать... так что он вообще нужен мужикам за 30 чтоб держать либидо и трахаться а так у подростков с этим всё норм. тебе нужен прот или гейнер, я кончил
не терять!
Сегодня весы показали 57.5кг, а это значит что я вешу ровно на 10кг больше, чем прошлым летом, когда я впервые попал сюда из медача. Я по прежнему дрыщ и унтерменш, но моральная планка достигнута - я убедился что хоть жира с говном я набрать могу. За это время было съедено больше курицы и яиц чем за всю предыдущую жизнь, тогда же я впервые попробовал творог и уже почти избавился от блевотного рефлекса. Спасибо физач и дрыщетреды.
>>362799
Поздравляю.
>>362799
>57.5кг
>вешу ровно на 10кг больше, чем прошлым летом
Нахуй так жить?
>>362799
Теперь налегай на базу, костяк немного окреп, теперь ты можешь поднимать большие веса. Кроме хрючева надо мышцы в общем задрачивать.
>>362799
Поздравляю! Год назад я с этого веса начинал, и в итоге добрался до заветных 70 кг. Желаю тебе того же. Наверно это слишом добрый пост для физача, но все же
>>362915
Ну, прям советы за триста. А я-то думал лол.
Я бомж, на абонемент еще не скоро накоплю, а дома извращаться более не выходит. Сам понимаешь, без стоек закинуть на себя все тяжелеющую штангу проблемно, то же и с приседом, да и вообще со всеми базовыми упражнениями, кроме становой офк. Вот и делаю всякое изолирующее говно теперь уже некоторое время, от которого толку чуть, отсюда последние два килограмма добирал по времени сколько предыдущие восемь. Такие дела.
блядь это наказание какое-то.
Я консультировался с качками, они жрут 5-7 раз в день. Когда это происходит?! Я физически не всегда 3 раза осиливаю. Ок, вы скажете, что нужно есть по малу, но тогда профита не будет, ибо нежен скачок для дрищетела, ведь оно как жадный комар, до последней капли сжирает всё, что в тебе. Кто-то писал, что в 20 выглядит как школьник, двачую, так и есть. Да, выглядим моложе, но, сколько можно?! Тебя не воспринимают всерьез, да и сам себя ты не воспринимаешь так.
>>362927
>Тебя не воспринимают всерьез, да и сам себя ты не воспринимаешь так.
Да, но вот только в /b вы кукарекаете иное и поливаете говном качков.
>>362922
Присед с гантелями.
блины в футболку пихаешь и с прогибом на 3х стульях отжимаешься широким хватом. Становая офк со штангой. Дерзай.
Я с этого начинал.
>>362927
Прочитай мой мини фак. Закидывайся между хрючевом орехами, заливайся протом и заебись тебе будет, няша. Прота стакан выпить западло или съесть горсть орехов? Начни добавки для повышения аппетита упарывать. Гуглом найдешь. Мне пивные дрожжи в свое время помогли разогнаться. Успехов.
>>362922
согласен. Дома не вариант, только если это не загородный дом. Чувствуешь, что в квартире на тебя давят стены и сковываешь движения, не чувствуешь свободы.
Так же напишу, что проблема не в том, чтобы найти деньги на абонимент, а в том, что нужно докупить много всего для тренировок + усиленно питаться, а это огромные деньги. Вот и тупик, вот и бездействие.
>>362927
>как школьник
Например я, который 57кг. Мне 22. В кино паспорт беру лол.
>>362932
нет, ты уж покажи на фак и расскажи. Я признателен за помощь, но доведи до конца
>>362934
да я тебя понимаю, мне тоже 22, у меня 66 при 186. Я устал, честно.
>>362932
>Присед с гантелями.
У меня хват слабый, первый подход сделаю, а потом просто пальцы разгибаются. Я все попробовал уже. Единственный выход - зал, да и вес заманало докупать честно говоря. Спасибо за заботу
Я честно скажу, мне приятно смотреть на парней в форме. Нет, не поймите неправильно, но когда я вижу подтянутого парня с плечами, то невольно начинаю завидовать и комплексовать. Даже если ему 17, а мне 22, то я буду младше него внешне. Заметил, что у дрищей движения какие-то... динамичные, так кажется, а у качков они более плавные. Мб мне кажется
>>362932
Этого чаем угощу.
Правильно говорит. Просто ты не хочешь.
Ебашь присед с гантелями, выпады, ходьбу выпадами, если есть штанга- Гакк приседания. Жим гантелей на полу. Придумывай суперсеты. Ну что ж такие то вы, что всё разжёвывать надо, врубите же башку.
>>362939
Выкрутиться можно и с этим. пихай блины в анус Привязывай гантели к рукам, придумай как это сделать, на основе тряпки какой нибудь.
>>340844
>сардельки
Ну вот это ахуеть. Переработанное мясо может вызвать лишь рак, говорю как эксперт, не диванный.
А как же злаковые, бобовые? Как же жиры? Хуевый у тебя минифак. Тут даже не нужно быть экспертом, чтобы понять, что такое питание не для всех, а если тебе помогло, то скорее всего, ты предрасположен к полноте.
>>362939
Урепляй тогда хват блядь, мудило, в чем твоя проблема, уговаривать тебя? ДА ИДИ НАХУЙ
Оставайся говном, тебе тут советов напилили, ты нихуя не хочешь делать.
Вы такие советчики, что порой лучше нахуй посадить.
Давайте вы не будете советовать, именно советовать, то, о чем сами не знаете. Опять же, у кого-то скалиоз, остеохондроз и кому-то станова противопоказана, а вы тут бедолаге советуете тянуть больше.
Сначала узнайте, нет ли у вас противопоказаний, а то будете лечить спину, а не качаться.
Если кто-то возомнил себя фитнес инструктором, то сосните. Если вы придумали себе программу, а в теории нули, то ваще забейте
>>362936
>>362941
Вы просто не хотите меняться.
Если бы хотели, ваши посты бы выглядели примерно вот так:
- Пацаны, ебашу в зале уже 3 месяца как проклятый, жру как гребаный обкуреный сукин сын, вес растет, Помогите по программе. бла бла бла.
А вы приходите плачетесь, что жизнь гавно, я дрыщ, нихуя нет, не знаю как жить. Возмте себя в руки блядь! Вам мало примеров? Их куча! Тем более вы дрыщи, все что вам нужно это жрать! Можно научиться готовить нямку, как я мультиварка рулит пиздец как, куринное филе в сливках с грибами это охуенно!, вам не нужно считать каллории, как жиробасам, вам надо жрать и хуярить в зале, постоянно наращивая веса, а потом кайфовать от боли. При должном усилии это через 3 месяца войдет в привычку и поглотит вас.
Нужно просто перестать ныть и начать хуярить.
>>362945
Ты какой-то, эм, неадекватный. У меня все хорошо.
>>362943
Бро, вы может с тем аноном не так поняли. Я коплю на ебаный абонемент, вот мой выход из положения. Я устал извращаться. Нет, вы правда думаете, что если я себе накупил torneo этого разборного на дом и стал жрать как три себя раньше, то у меня все еще недостаточно самомотивации, что я при первой же трудности не попробовал сам решить проблему? Будет у меня через несколько месяцев абонемент, а пока не в минус и ладно.
>>362944
Ты ебанутый что-ли? Почему полноте предрасположен я, если я блядь эктоморф. Злаки ты жрешь из хлеба, его я не вписывал, т.к. хлеб всему голова, я блядь чай с хлебом даже пью. Бобовых дохуя дают в моей столовой. Жиров там тоже хватает, рыба 1- раза в неделю + по выходным брал делал треску под майонезом. Крылышки гриль, да бля, я же не перечисляю все по шаблону, примерное кол-во еды написал, чтобы люди имели предстваление что значит 8 приемов пищи.
Сардельки я покупаю самые дорогие, что есть на прилавке, они реально из мяса. Может ты и прав, но я себя ценой успокаиваю, да и жру я их не часто. Нихуя вон в совке народ на сосисках тока и жил, и нихуя.
>>362948
Блять есть люди которым блядь даже ходить опасно и нихуя вон, бегают даже. Таких примеров триллионы блядь. или ты наших врачей не знаешь? Каждый старается отговорить тебя от качалки, даже блядь дерматолог ебучий недавно мне мозг хавать на эту тему пытался.
>>362949
>Вы просто не хотите меняться.
Воу воу, парень. Я набрал 10кг меньше, когда мои весы вообще не показывали "плюс" класса с восьмого. Я таки жру как обкуренный сукин сын и вес растет. А ты говоришь, я не хочу меняться
>>362952
ахахаха что ещё, тупая школьная сука, ты не вписала в свой АХУЕННЫЙ ГАЙД?! Пошёл нахуй вообще, пидор. Учись, тебе ещё ЕГЭ сдавать, а не учить старших уму-разуму. лал.
>>362953
ну ты уебок, чо. Дерматолог. ахаха. Опять же, ТЕОРИЯ ТЕБЕ НЕОБХОДИМА, чтобы не ходить к дерматологам. Короче, есть тебе над чем работать, и это не бицуха, явно
>>362963
иииииииииии? Кто сказал, что это норм? Друг твой, пидор прыщавый, будущий IT-ник?
Не смеши, ок?
>>362966
спать иди, завтра в школу, а то мамка с утра сарделек не сварит, будешь хуем довольствоваться.
>>362955
Значит я обознался, прости няша. Набирай дальше, физач тобой гордится.
>>362950
Я вообще не могу просто ходить в зал, при том что денег на абонемент могу найти.
Дома железа чуть меньше чем на 90 кг. Турник, брусья, стоимость около 8,5к получилась.
За 10 где-то месяцев с 70кг, до 83 набрал.
При том что овердохуя кардио.
Сейчас ещё буду заказывать скамью и стойки, скамью буду ставить на балкон, стойки вообще можно разбирать.
Такие дела.
>>362968
Хочешь, оставайся говном. Зато здоровым лол. Если это вообще можно назвать здоровым видом.
>>362975
зато у меня толстый, 18 сантиметровый хуй, а ты просто качок, а я ещё и модель, а ты просто школьник. Мужик? Ты? Твой папка тебе так сказал? лал
>>362979
>18 сантиметровый хуй
А спускаешь все равно в ладошку
>>362975
Пиздец. Узнал себя на пике
180/52 3 месяца в качалке кун
ОП, можешь как-нибудь вкинуть фото своего трицепса? Глянул, у тебя только жим узким хватом, интересно насколько можно спрогрессировать таким образом.
>>362999
Как нибудь вброшу. Но не сейчас и не завтра. А вообще ещё же есть брусья, да и на обычном жиме трицепс неплохо работает.
не тонуть, бляч!
>>365782
убер, лучше 98,3% физача
Двачаны, есть проблема. Хожу в зал уже какое то время и стал замечать, что левая рука в объеме меньше правой (возможно следствие перелома в далеком детстве). Раньше не было заметно, но с появлением рельефа положение дел осложнилось. Советы, предложения ?
>>365783
Лол, и правда.
>>365827
>возможно следствие перелома в далеком детстве
От дрочки у тебя так, дебил. У меня левая больше, т.к. левша.
Просто забей и нихуя не препринимай. Симметричные люди живут меньше.
>>365827
Сука, у меня та же беда. Левая меньше правой. Тут есть решение. Лиюо догонять правую, либо раскачиваться до таких размеров, чтобы разница была незаметна.
>>365827
У меня такая хуйня из-за того, что спина немного кривая и при упражнениях я порой центр тяжести вправо смещаю. После того же жима оче часто бывает, что правая рука вся охуевшая, а левой - по ощущениями - будто разминку и 1 подход сделал. Левая нога тоже отстает в объеме, но буквально на сантиметр в ляхе, незаметно.
Знаю типа, у которого рука после перелома хуево срослась, и он вполне сознательно штангу кривит при жиме, иначе не может. Тоже есть легкая ассиметрия, но похуй.
Врываюсь в худой тред со своими 173/59.
Есть шансы?
>>365969
>173
Нет.
>>365973
У меня батя 180, вытянулся когда в армейку забрали, я может тоже вырасту, хотя похуй. Реальный бугурт от запястий 16см.
>>350039
Хуй знает, набрал 7 кг, по виду только ляхи отъел
Кочочки-эктоморфы, а расскажите, как вы кач с фуллтайм-работкой совмещаете?
У меня более-менее поправиться получилось только когда выдались 4 месяца хуепинания. Спал сколько влезет, всю неделю хикковал дома, и постоянно понемногу что-нибудь точил, получалось 6-7 приемов пищи в день. И даже когда пару раз за неделю я куда-либо выбирался с друзьями - брал с собой пару бананов или мюсли-батончики, чтоб голода вообще не испытывать никогда.
Но скоро надо будет устраиваться на офисноблядскую работу и я немного очкую:
1) в офисах везде холодильники есть, да? а то при такой жаре контейнеры с жрачкой тупо в рюкзаке оставлять не комильфо.
2) как выкраивать время на зал, если я допустим до 8 буду работать? В районную качалочку не успею же, а всякие фитнесс-центры в пределах садового я из ДС, боюсь, не по карману будут. В своем-то я за абик полторашку плачу, лол.
>>365969
Вот еще фото, ног нет в принципе. До занятий весил 51, был совсем хуйло.
Нашел вот какую прогу, думаю сейчас отдохнуть 2 недели после полугода занятий без перерывов, и ебашить ее до след лета.
http://jings.ru/news1212 А ты что скажешь, антош?
Стаж год, 178/75.
>>365969
Ты прям как я сейчас. Только у меня всякий прогресс остановился два месяца назад.
>>365978
Ты - это я год назад. Похуй что говорят тебе кокочёчки - перестань качать ноги, полностью. Иначе так и останешься человеком-грушей. Да, без ног общий рост хуже, но сейчас тебе главное хоть как-то восстановить пропорции, а с таким тазом это очень сложно.
>>365987
>как вы кач с фуллтайм-работкой совмещаете
Колеман мр олимпию с работой фулл тайм совмещал, значит мы тем более сможем )
>>366008
>перестань качать ноги, полностью
и сразу нахуй, ноги - самое главное
>>365782
Еще одно доказательство того что эктобоги уберменши по природе. О таком костяке мезо и эндо опущенцы мечтают в своих снах.
>>366008
>перестань качать ноги
>тебе главное хоть как-то восстановить пропорции
Но я же еще расту и набираю вес и в процессе все сформируется, а не качать - вообще пушка
>>366011
Глупо равняться на выдающихся билдеров, у которых и генетика на высоте, и химичили как черти и без конкретики.
Надесь, это просто ирония была.
>>366011
проиграл с дебила.
Колеман в проф спорте никогда копом не работал, он там для галочки и СМИшных статей числился, в это время жрал и качался.
>>366022
Нет, не была. Тебе ненадо так хардкорно вьебывать, тебе не надо быть в форме, в которой не стыдно на олимпию выйти, и тд. Тебе в 100500 раз проще !
>>366026
>Колеман в проф спорте никогда копом не работал
Тебе то откуда блять знать ? Он сам говорил, что по 8 часов в день работает
>>366007
А у меня другая проблема - не получается нормально разогнаться. То заболеваю, то еще что. Теперь вот в июне в больницу ложусь. Пиздец короче, месяц качаюсь - неделю всираю.
Такой вопрос: если эктоморф перестаёт качаться — результаты быстро пропадают?
>>366363
Конечно, очень быстро. Хули ты хотел, если у экто самый быстрый метаболизм.
Если одновременно с прекращением занятий еще и хуй кладешь на жратву и качественный сон - обратно дистрофиком станешь за неделю-полторы. Если продолжать жрать и хорошо спать - тебя хватит на ~3 недели.
Ну и вообще, независимо от типа телосложения - без тренировок, но с хорошим сном и питанием мышечная масса держится около месяца. Но у экто, скорее всего, мышцы по пизде пойдут на недельку раньше.
>>366369
А восстановиться потом быстро можно? Просто щас экзамены, психологически не вытягиваю еще и тренировки.
>>366369
Поддвачну вот этого, смотри как зизз буквально за пару недель скинул всё, что ростил годами, а потом пошёл в сауну и там испарилась его последняя мышца, которая, хоть поддерживала жизнь в этом скелете - сердечная.
>>366410
Нет, бро, пути назад уже не будет, никому ещё не удавалось повторить свой же успех. После забивания на качалку только деградация. Если за пару дней всё же одумаешься и вернёшься в зал, то сможешь удержать текущую форму, но больше мышц уже, увы, не нарастишь.
Дрищекачки, повторю вопрос из приклепленного треда. Что делать, если не хватает сил на выполнение приседа и тяг? Слабая спина, да и все остальное тоже, могу одновременно либо держать правильно спину, либо делать упражнение.
>>366473
Делал уже, базарю не помогает, может 45 попробовать. Но все же хотелось бы что-то по делу. Можно-ли заменить это все жимом ногами, тягой гантели, ну а заместо становой я даже не знаю что.
[url]Уже вбрасывали Бога Дрыщетреда мотивирующее видео?
>>366503
>Он ебётся, а ты нет.
Зато я накачанный, а он нет!
>>366476
Я такого же телосложения. Тянки дают. С быдлом дел не имею, все воспринимают меня таким какой я есть. Бабушка говорит только что я худой сильно.
>>366523
> Тянки дают.
Анимешные в фантазиях.
> С быдлом дел не имею
Лол, еще и ссыкун-полуебок.
>>366531
Я могу быть смелым когда надо. Смелость заключается не в том чтобы искать неприятности на свою жопу. За этот год я встречался с 4 тянами. Те которые на видео, говно по сравнению с ними. И мне 20 лет. Главное - образ мысли. Остальное хуйня. Тебе либо дают, либо нет. Не важно какой ты там качек. Я заметил тенденцию у всех качкев стрёмные тян.
>>366541
>За этот год я встречался с 4 тянами.
Теперь это так называется?
Качкёв в серьез никто не воспринимает. Они вне спортзала клоуны. Ну кому могут нравится мудаки зацыклиные на себе, своём теле. Которые как пидоры замеряют свои талии, запихивают насильно еду в себя. Моя тян рассказывала как видела одного качка в очереди банка, который ел батон и запивал молоком (sic!). Качки - не люди.
>>366544
>ел батон и запивал молоком
И что, лол? Ты какой-то ебанутый, тебе здесь не рады, уходи.
>>366544
раздался пронзительный голос обиженного на жизнь карлика вырожденца из под шконки, люблю таких как ты лохов унижать, пиздить и гнобить.
>>366547
>Лохов
>Шконка
Пидорашка типичная. Кто еще мог такое написать? Твоё будущее - писькомерство с соседом во дворе, во время жарки шашлыков в шлёпанцах и зассаных трениках.
>>366544
Представляю эту картину:
- Дорогой, слушай, мы сегодня такое с Людкой видели, ты не поверишь. Это пиздец.
- Ну что такое?
- Мы, короче, пошли сегодня после встречи с Танькой в банк...
- Ну а хули вы там делали?
- Да знаешь, ей надо было перевод забрать от родителей, знаешь, денег совсем не осталось, даже на пиво нормальное уже не хватает. Кстати, ты зарплату получил?
- Ну, потом поговорим, а хули она работу не найдёт? Ну а вообще я не о том спрашивал, а о парке. Ну хули в парке делали?
- Накатили там за дедов, сплетни женские, ничего интересного.
- Ну ладно, ну так чего там в банке?
- Ах да, что-то я совсем от темы ушла, вот я болтушка, ахаха.
- Ну давай, рассказывай уже.
- Так вот, заходим мы в банк, а там очереди, пиздец, ты знаешь, как всегда, короче. Пристроились мы, значит, за одной бабкой, воняет от неё, пиздец просто, носы зажимали. Часа полтора в очереди стояли. А в соседней очереди такой бугай стоял, мамочки, страшно даже смотреть на него, мы всё боком, боком. Вот мы стояли так, а он хуяк и достаёт батон и давай жрать, прикинь, ебанутый вообще.
- Ну да уж, и как вас угораздило на такого дурака наткнуться, ну гы-гы.
- Да это ещё что, я стою, а он жрёт там, прям посреди очереди, я старалась не обращать внимания, приличная женщина же, только пару замечаний ему сделала и отвернулась.
- Ну надо было в рыло ему прописать.
- Он же здоровый такой, ты чего, я чуть в обморок не упала, когда его увидела сначала.
- Ну да уж.
- Так вот, я стою к нему спиной, значит, а людка мне пальцем машет и говорит "Маринка, гляди, чего этот здоровяк вытворяет". Я оборачиваюсь, и меня чуть инфаркт не схватил - где-то на трети батона, он достал из своей сумки бутылку, угадай с чем.
- Ну с чем?
- С молоком, блять.
- Да ну, прям внатуре с молоком?
- Ага, прикинь, я хуею, мало того, что батон точит, так ещё молоком принялся запивать.
- Ну даёт. Таких фашистов, наши деды в 45-ом раскалённой качергой гнали, нахуй. Ну где таких берут.
- Да это вообще, блять, додуматься же ещё надо, сука.
- Ну, молоко и батон, ёбаный по голове.
- Да при людях ещё, ладно бы заперся у себя в своей халупе, гондон. Мудак, блять.
- Ну пидарасов нарожают, суки, блять. Ну, пойду шестёрку свою чинить, так пацанам раскажу. Ну они вообще выпадут от такого клоуна.
>>366568
Проиграл ))
>>366568
>Ато. По поцанским понятиям само рождение в этом мире - зашквар. Ведь ты проходишь через вагину своей мамаши, в которой тёрся хуец твоего папаши. И с первым вздохом ты вдыхаешь миллионы хуиных молекул, которые выделяются каждый раз, когда кто-то оголяет свой хуец - в туалете или душе. Так что чёткие поцаны умирают внутриутробно и перераждаются во вселенной абсолютной энергии.
Проиграл и почему-то сразу вспомнил эту пасту.
>>366599
Я её допилил потом.
> Вечер в хату, пацаны. Давно пора пояснить за все базары и развести всё по понятиям. Я везде слышу "зашквар то, зашквар сё", "... - зашквар, посоны?" и сейчас я вам поясню всю правду о зашкваре.
>
> А правда в том, что мы все зашкварены. Без исключения. В день вашего рождения, вы протискиваетесь через пизду вашей мамаши о которую тёрся - охуеть, да? - хуец вашего папаши. Но это ещё хуйня, потому что с первым вздохом, когда пидор в маске шлёпает вас по жопе, вы вдыхаете тысячи хуиных молекул. Эти молекулы выделяются хуем, каждый раз, когда кто-либо оголяет свой хуец, и они в воздухе миллионами миллиардов.
>
> Почему же такая несправедливость, что невозможно не зашквариться на нашей планете? Всё дело в том, что наша планета - среди адских планет. Во вселенной есть несколько планов: 1. Райские планеты, где нет зашквара и смерти и души пацанов, в своих безупречных пацанских телах, пребывают в вечно блаженстве истинной пацанячей темы. 2. Нейтральные планеты, где изначально ты чист и в зависимости от твоих поступков в жизни, имеешь варианты зашквариться и не зашквариться. 3. Адские планеты, где всё рождено в зашкваре и брат брату шкуру не доверит, потому что все мечтают вырваться из этого зашквара.
>
> К слову сказать, наша планета не из худших. Худший из миров в адском плане - Абсолютный Зашквар, где нет материи, только бесконечный зашквар. И души грешных пацанов, спрессованные в единый, агонизирующий клубок, вечно страдают, шкварясь об окружающий зашквар и друг о друга.
>
> Так что же делать? Неужели нам нет спасения от зашквара? Выход есть - настоящий пацан должен заботиться о свой Зашкварме. Если он будет делать чётки дела и не запятнает себя лишним зашкваром - его колесо Зашквары повернётся на один оборот ближе к райским планам. И с каждым оборотом, с каждой праведной инкарнацией, пацан будет всё ближе к Пацарване - чистоте и незапятнаности зашкваром.
>
> Таково вам моё откровение, посоны. Знайте, живите чётко, не шкварьтесь.
Ну раз уж у нас тут литературный вечер.
>>366601
>пацанячей темы
>заботиться о свой Зашкварме
>колесо Зашквары
>всё ближе к Пацарване
На всю квартиру потерпел поражение.
>>366568
Представляю эту картину:
Светало. Первые лучи солнца осветили квартиру Ваньки. Его кот (с непонятным именем, полученным благодаря триплу в /b) лазит по хозяину и тщетно пытается разбудить. Внезапно, из хриплого динамика дешевого смартфона на андроиде начала доноситься тема из популярной видеоигры. К сожалению будильник тоже был не в силах поднять Ивана, так как до 3х часов ночи, он защищал дерево древних, от порождений тьмы, на нём лежала ответственная задача по защите центральной линии обороны. Команду он не подвёл... в отличие от надежд мамы, которая зашла в его комнату и командирским тоном сказала:
- вставай лентяй, снова школу проспишь!
- но мааам, еще немного, пять минуточек пожалуйста. - раздался сонный голос из под одеяла.
- нечего лежать! Все равно не выспишься, вставай, я сказала!
Ванька нехотя вылез из под одеяла и шатаясь как зомби пошёл умываться. Он понимал, сегодня важный день, с этого понедельника в школе начинается усиленная подготовка к ЕГЭ. Он быстро и нелепо привёл себя в порядок, пришел на кухню и сел за стол. Мама положила перед ним кусок запеканки и чашку чая.
- Мааам, я не хочу запеканку, там мало белков. Я читал в интернете что надо есть яйца и творог чтобы росли мышцы.
- Не говори глупостей, там много белков, вон дед питался одной запеканкой и первым силачом на деревне был.
- Я стану таким же как дедушка?
- Конечно, кушай запеканочку.
Спустя некоторое время, Иван уже подходил к школе. До начала урока оставалось меньше пяти минут. "Как раз вовремя" подумал Ванька, он всегда приходил ровно тогда, когда начинался урок. Он старался как можно меньше времени проводить с одноклассниками, которые его недолюбливали. "Уже 2 минуты урока, можно заходить в класс" - сказал он про себя и открыл двери. Но зайдя в нутрь, он увидел что учительница опаздывает и услышал крик с третей парты:
- Хээ, Ванёк, чё снова до утра в клубасе висел? - раздался всеобщий хохот и он угрюмо потопал за последнюю парту
- Иван, а где Данило? - спросила у него Светка, развитая не по годам одноклассница
Ваня хранил гордое молчание, пока не почувствовал хлёсткий удар ладошкой по затылку, от Жени. Он был футболистом, веселым и общительным парнем, легко находившим со всеми общий язык.
- Хули ты молчишь, пёс? Тебе вопрос задали.
- но... я.. отстаньте..
Во время второго ляща заходит Наталья Михайловна. И делая вид что не замечает привычную картину, начинает урок.
После типичного для Ваньки школьного дня, он вздохнул с облегчением и шустро, избегая подсрачники направился домой. Дома, его встретила мать:
- В чём у тебя вся спина? Это что плевки?
- Нет мам, с крыши капало когда я домой шел.
- Ясно, кушать будешь?
- Нет мам, чуть позже мне надо в интернет зайти.
Иван, принял привычную позу, виртуозными движениями включил компьютер и зашёл на двач, в его любимый раздел /fiz. Он был невысокого роста, но достаточно упитанный, он крайне не любил всех кто стройнее и выше него. Его одноклассник Женя, подходил под это описание. "Однажды накачавшись, я разобью ему ебало при всём классе" мечтал Ваня. Но а пока, изо дня в день он заходит в дрыщетред и пытается оскорбить стройных и здоровых парней. Он называет всех кто лучше него вырожденцами и говорит как он их унижает каждый день в реале. Предварительно выучив блатной жаргон от дяди Серёжи, который отсидел 5 лет за то что украл свинью у соседа. Эта маленькая отдушина, благодаря которой, он до сих пор не покончил с собой.
>>366601
Кесерево-бог с удивлением смотрит на зашкваренных питухов
>>366644
> Кесерево-бог с удивлением смотрит на зашкваренных питухов
...вдыхая хуиные молекулы.
Молекул не существует. Это миф ботанов, чтобы всех зашкварить.
>>366474
Сколько стаж для начала?
У меня первые 3 есяца со становой тоже проблемы были, особенно с предплечиями. Потом все заебись стало. Не кипишуй.
Сап дрищи. Принимайте в команду. Занимаюсь 1 мес. 29 лвл. Рост 176. Вес на начало тренинга 63 кг., на конец 1 месяца - 71 кг. Дохуя набрал жира. Живот вырос на 9 см с 80 до 89. Грудь на 12.5 см. с 90 до 102.5. В остальном +3-5 см. в других местах, ну бицуха там, бедра, жопа етц. Ебашу дома, базу. Программа тупо взята с спортсвики - тренинг для эктоморфа. Веса увеличились на 8-15 кг (обычно каждую тренировку накидываю 2.5 кг.) Хаваю 5-6 раз в день. Из них один прием это гейнер. Однако вес набираю не только с него, т.к. за первые 2 недели набрал 4 кг схавав 2.7кг банку гейнера. Плюс ебашу по 5 грамм креатина каждый день, с гейнером. Из железа имею штангу, гантели, скамью и силовую раму. За все про все 50 тыр. с доставкой. Задавайте свои ответы.
>>366820
Нихера ты разжирел. Ты точно эктоморф? Может просто недоедал всю жизнь, лол.
>>366826
Ну х.з., всегда все подъебывали за дрищету, особенно летом. Я кроме всего тонкокостный. Запястье - 15 см. до тренинга, щас - 16. У некоторых хуй толще, лол.
>>366826
Да какой нахуй эктоморф он, за месяц 8кг это вообще сказки. Эктоморфы годами набирают такие веса.
>>366829
Всё ок. Эктоморфы спокойно веса набирают если будут правильно хавать и отдыхать. Я когда начинал, то за первый месяц 7 кг набрал. В следующие меньше было.
>>366829
Вот смотри. Может эктоморфы и не набирают 8 кг. за месяц, но это тельце ни эндоморфом, ни мезоморфом назвать нельзя. А вообще похуй, есть объективные показатели рост/вес. И выше 64 мой вес никогда не поднимался.
>>366834
фу блять фу нахуй
>>366740
2 месяца занимаюсь, сегодня взял на третий месяц абонемент в другой зал, ближе к дому. Тут сразу тренер больше понравился, он действительно помогает и показывает что-то, в отличие от прошлого. Наверное стоит этот месяц еще позаниматься с тренажерами, а со следующего уже как-то начинать.
[url]Я с вас просто охуеваю. Век Интернета, блядь, век гугла и вики-сайтов, огромные массивы информации в пятисекундной доступности, и вы по-прежнему не можете найти, как, сколько и как долго должен тренироваться эктоморф. Да, на разных сайтах говориться по-разному, всякие качки учат по-своему, но вы что, все мозги в бицуху перекачали, что не способны в анализ нескольких источников и сопоставление?
Очень посмешили долбоёбы, считающие, что можно нарастить изолированно мышечную массу, параллельно не набрав при этом "жира и говна". Про унтеров, не знающих, что такое гейнер, чем он отличается от протеина и почему именно он нужен дрищам, вообще молчу. Сука, ладно б это были какие-то сложные проблемы, в которых надо шарить, но это вопросы уровня запроса в яндексе. Пиздец, просто пиздец.
Вот, держите видео, дрищебаны. У этого чувака хотя и очень много воды в лекции, но из всех известных мне гуру-хуюру фитнеса, записавшихся в учителя, этот говорит самые правильные вещи.
поссал на дрищету
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
>>366840
Сейчас вот взвесился - начинал я с 59, сейчас 69. Но визуально результат почти не заметен, грудь вообще ужасно растет, а вот спина неплохо.
Дрищаны, поясните за составленную программу:
1
становая
подтягивания/верхний блок
тяга гантели одной рукой
подъем штанги на бицуху
скручивания
2
жим лежа
разводки
брусья
жим сидя
3
присюд
жим ногами
жим лежа узким хватом
подъем ног в висе
Три месяца стажа.
>>367700
Делай жим лёжа, становую, присед и всё. Через два года можешь начать корректировать фигуру- бицепс, разводочка, трицепс. Пресс сильно не задрачивай, нахуй кубики, делай пресс с отягощением на 10-15 раз.
>>367764
А как по дням разбить? И почему только эти три, остальные же тоже вроде базовые, кроме бицепса?
>>367764
О, классика. Еблан ПОЧИТАЛ. Давай ему там ещё скажи про 1-3 НА СИЛУ, 3-6 НА МАССУ 6-12 НА ВЫНОСЛИВОСТЬ. Диваны ебучие. И после таких охуительных советов приходят жирные унтерки с жопенью и плачутся.
>>367799
Бля, хорошо, просто скажите, нормально это будет для первого года-полутора или что-то изменить и я съебу, вот если оставить только необхрдимое:
1
становая
подтягивания/верхний блок
скручивания
2
жим лежа
брусья
жим сидя
3
присюд
жим ногами
скручивания
>>367799
Какой жопенью, какие унтерки? Ты о чём? зачем дрочить тощее тело массой упражнений. Пусть сначала построит базу а потом лепит из своей рамы фигуру аполлона. Чего ты на это ответишь,а "недиван" блять.?
>>367817
Это и есть чуть видоизмененный фак по трехдневному сплиту.
>>367818
Это такая классика ебланизма, что и отвечать ничего не нужно.
>>367822
Типичная фраза нуба, строящего из себя знатока. Давай поясни мне за грамотный тренинг для новичков?
>>367832
Аноны, мне скоро выходить в зал. Я нормально жру, у меня идет вес понемногу, но программы нет, все бессистемно, поправьте ту, что я сделал, или мне придется делать все по борисовскому видео. Что вообще не так в той, что я написал?
>>367835
Спина-грудь-ноги. Вот и вся система.Жри больше калорий чем тратишь и всё ок
>>367846
Нет тяги в наклоне. Нет жима сидя и стоя. Феил.
>>368372
сраку тущи, узкоплечая широкотазая опущенка
мышцы для быдла
>>365827
Это норм, например в БИ люди прошаренные вкурсе про то что одна рука сильнее другой, и строят приемы исходя из этого. А по сабжу, делай на слабую больше повторений на гантельках и все.
>>367700
И какие результаты за эти три месяца?
Новичкам лучше начинать с фуллбади и не выделываться.
>>368377
Так ведь я и делал не совсем фуллбади, конечно, но за 2 тренировки тело, иначе очень устаю. Я почему и спрашиваю, пойдет такое, или лучше что-то другое. Фак что общий не отражает кких-то особенностей, что этот дрыщетредовский явно не на новичков рассчитан. Опять же, приседания и становую я тоже только со вторника начну, до этого не мог нормально спину держать, а от них, как я понимаю, масса больше идет, чем от всего остального. Если делать фуллбади, какие упражнения?
Внезапно, этот - >>366541 - уёбок кое в чём прав:
>Тебе либо дают, либо нет. Не важно какой ты там качек.
Важно держать это в голове всем идущм к успеху. Иначе никакой прогресс не будет приносить вам радости, потому как тянки всё равно сами на хуец прыгать не будут. Короче, если ты думаешь, что пойти в зал нужно для того, чтоб тянки текли - то лучше тебе туда не идти.
Это касается не только ебли - зал не сделает из тебя уберменша, он может только помочь в этом.
С другой стороны, если заниматься всерьёз, то меняется и психология человека, и может быть ты - именно ты - станешь альфачём.
175/65, год стажа, + 10 кг, гейнеры - 2 месяца
>>348856
Лол. В армию сходить. Я при росте 182 весил 63 до армии. Вернулся - весил 82. Служил год
>>368443
Если всё настолько плохо, то сначала лучше повысить общий уровень тренированности, и только потом браться за кач. Кстати, нормальные тренеры так и советуют делать, если к ним приходят новички, которые вообще никогда в жизни ничем не занимались.
Если говорить о фуллбади, то у Любера неплохой комплекс для начинающих. Потом его заносит в химические дали, но если бы мне пришлось начинать с нуля, то я бы воспользовался его программой.
Поясните за телосоложение пикрелейтед.
19 лвл, 180/67
>>368850
унтерменш
>>368850
Говно. Руки как плети рохитные болтаются, сиськи жирные.
>>368850
Что ты хочешь услышать? Иди занимайся и жри, через 6 месяцев возвращайся. Если что-то не понятно, спрашивай. А эту фотку оставь, чтобы потом было с чем сравнить.
Вес 56, рост 190. Занимаюсь два года. Стоит мне сушиться протеином, или на массу работать? Заранее благодарен.
Здравствуй, физач.
Занимаюсь 2,5 недели, с этой недели начал пить гейнер, вес по-немногу приходит, что радует, конечно. Возникло несколько вопросов:
1. С чем всё таки мешать пресловутый гейнер? С немного тёплой водой, холодным молоком, тёплым молоком или с чем-то ещё? Имеется молоко с 2,5 и 3,5 процентами жирности, такое подойдет? Пробовал с холодным молоком, тёплой водой, в принципе всё пьётся, рвотного рефлекса нету, так что вопрос обстоит лишь в лучшем усвоении продукта. Что посоветуете?
2. Я смешиваю гейнер до тренировки и он у меня простаивается где-то час-два. Теряет ли он таким образом свои свойства, и лучше мешать его непосредственно перед принятием, или разницы никакой?
3. Нормально ли съедать 300-400 грамм творога перед сном? Или же нужно что-то добавить к этому приёму пищи, либо же вовсе убрать творог?
4. Поясните по поводу творога. Есть ли от него профит? Читал, что можно добавить его в рацион, к примеру, две ложки в день, вкупе с творогом.
Вроде бы всё, если что вспомню - добавлю. Заранее спасибо за ответы, всем побольше мышц в ваши субтильные тушки!
>>368927
>4. Поясните по поводу творога. Есть ли от него профит? Читал, что можно добавить его в рацион, к примеру, две ложки в день, вкупе с творогом.
>Поясните по поводу творога
По поводу мёда.
быстрофикс
>>368919
>Занимаюсь два года
чем? анонизмом или хуй сасешь?
>>368927
По поводу первого, лучше мешать в холодном молоке, т.к. с молоком калорийность больше, брать лучше 1,5% или 0,5%.
Свойства не теряет, но лучше держать в холодильнике.
А творог - это хорошо, только лучше обезжиренный.
Ты по графику питаешься, сколько раз в день?
>>368962
Особого графика нет, питаюсь 4-6 раз в день, как получится. Ибо работаю и учусь, иногда не успеваю поесть.
Вот, вспомнил вопрос.
Что насчёт перерывов между приёмами пищи? У меня выходит иногда разрыв в 4 часа, но стабильно 2,5-3. Этого достаточно, чтобы всё хорошо усваивалось?
>>368979
2,5 - 3 часа - вполне нормально, сам с таким интервалом питаюсь.
>>368979
а график составить нужно, без систиматического питания толкового роста не будет(
>>368980
Так же питаюсь и знаешь что анон? Мне надоело постоянно срать и пукать в туалете. Доходит до того, что могу просраться 2 раза и еще 2 раза хорошенько пропердеться в туалете. Это не просто пук, это, как будто из базуки выстрелили.
>>368850
кокой-то костлявый ты, я вот легче тебя килограмм на 5, и то покруглее выгляжу. Алсо, обхват запястья сколько? Ходишь в зал? Или брусьятурнички?
>>366476
Пиздец, если б у меня такие руки были, мне б тоже давали. Это охуенно, он же может достать любую вещь с высоты до пяти метров! Как перед таким устоять.
На самом деле высокий дрищ >> дрищ-среднерост. Так что высокоблядкам повезло.
Высокий убердрищ приветсвует всех в этом ITT треде. В конце марта начал подкачиваться к пляжному сезону. К настоящему моменту набрал 3.5 кг мяса, причём почти всё в верхней части тела т.к. только её и качал Жира нет, кубический пресс вместе с косыми и зубчатыми - есть, ног чуть чуть тоже есть а икры наверно больше, чем у 95% качков, лол.
Дохуя собой доволен, чего и желаю атдуши всем дрищам.
>>369587
>В конце марта начал подкачиваться к пляжному сезону. К настоящему моменту набрал 3.5 кг мяса
А ты оптимист !
>>369596
Но эти несчастные 3.5кг в руках, плечах и сиськах реально заметны. Может потому, что у меня предельно тонкие кости я хз. Но выглядеть стал прям реально лучше. Я бы даже сказал, что сейчас хорошо выгляжу, лол. 72.5 → 76 при росте 187.
>>369609
>76 при росте 187
>сейчас хорошо выгляжу
сам то веришь в эту хуйню ? Что то ты заметил только из за низкого процента жира, по факту ты все еще адский дрыщ
>>369618
Cам свято верю в эту хуйню. Дело в том, что изначально я настолько убердрищ, что весил 60 кг при росте 187 см. Так что с учётом крайне малого процента жира в моей тушке. всё, что больше 60 кг - это прям настоящее мясо. То есть обычный дрищ по сравнению со мной на самом деле не такой уж и дрищ. Пикрилэйтед 74 или может 74.5 кг. Так что зря ты хейтишь, лол.
>>369623
А квады меньше чем у телочки ХАХА. с 60 кг молодец, но работай дальше
>>369653
Эээ.. девочка действительно в очень хорошей форме и к тому же наверно же во всех качковых пабликах, но ты, похоже, сравнил мои ноги с её попой, лол. С квадами и вообще с ногами у меня всё в порядке, насколько это может быть при таком росте/весе.
В общем всем дрищам добра, а я поехал на тренировку не в качалку, кстати. Всегда помните, что в стремлении к нормальной фигуре быть дрищом охуеннее и энергетически выгоднее, чем, например, жиробасом :3
>>369666
>быть дрищом охуеннее
да, но только не в твоем случае, широкотазый)
>>369669
>широкотазый унтерменш
>припекает
лол, тебе походу да)
Теперь я с вами, дрыщаны. Завтра иду в качалку. Рост 197, вес 94 кг, 19 лвл.
>>369692
У богов он не широкий, он очень широкий. Так что иди нах, вырожденец узкотазый. Тянки предпочитают широкотазых мужиков.
>>369696
не, йога это для любителей угробить суставы. Но, кстати, я тянусь по хардкору
2 месяца ходил в качалку, 175/58, 14 лвл, сейчас придется ехать к бабке в деревню и зала там не будет, что можно делать дома помимо подтягиваний (разъясните подробнее)/отжиманий? Имеются еще наборные гантели.
inb4 жри говно школьник
>>369784
Это что за хуйню я сейчас прочитал. Тебя пацаны в падике надоумили?
>>369793
Нет, личное наблюдение. В йоге очень много ненормальной нагрузки на выворот суставов. При этом сам я максимально уверен в полезности и необходимости растяжки и тянусь регулярно Растянут лучше многих танцовщиц, например Спина разве что деревянная На йоге был в ознакомительных целях - не понравилось. Плюс ещё мишуры высокодуховной чрезмерно много.
И кстати я хз, где местный эксперт у меня широкий таз нашел. Он сильно уже даже моих нешироких плеч. И не так чтобы широко выглядит на фоне талии, которая у меня уже, чем почти у любого дрища, лол. Похоже реально эксперту припекает.
>>369806
Судя по всему ты был на занятии с хуёвым тренером. Ни один нормальный тренер не станет давать нагрузку "на выворот суставов". Об этом же свидетельствует "мишура" - ей разве что хуёвые тренера, скрывают свою некомпетентность.
что-то совсем тред утонул. Бамп.
бамп
>>361410
У меня вообще не работает. Так как мне почти 31 и исходя из собственного опыта посоветую вместо трибулуса ЗМА - я пил от SciTec - ебался аки кролик.
Раз уж этот тред был когда-то тредом моего прогресса то запилю немножко.
На этой неделе кончается абонемент в качалку и продлевать его я не буду, т.к. в будущем в течении лета намечается переезд в другую часть города, так что дома пару месяцев потягаю гантельки и штангу.
Прошло 10 месяцев занятий, за эти 10 месяцев я набрал до 84,5 , затем я начал типа сушиться, в середине апреля я перестал кушать макароны рис и другие гарниры перед сном, ограничил сладкое, а потом и в обед перестал кушать гарниры, но прибавил белка. Примерно за 3 недели такой "диеты" я слил 2,5 килограмма гавна и воды, т.к. на жировой прослойке это никак не отразилось, стал просто менее залитым.
Потом я начал ебашить кленбутерол, еще больше ограничил себя в пище и постепенно пришел к 1500 ккал. Потихоньку прогресс идет, в зале рабочие веса упали везде, кроме армейского жима (там наоборот прибавил). Сейчас нахожусь в районе 13% бф, начинал с 15, стремлюсь к 10-11.
Несколько выводов я сделал за эти 10 месяцев, которыми хотел бы поделиться с вами, товарищи дрыщи, может быть это будет вам полезно, т.к. я сам такой же:
1) за год нихуя не накачаться, не знаю как там с фармой, но в натураху дрыщ даже набрав 10 кг чистого мяса за год превратится разве что в обычного человека с нормальной фигурой, но разглядеть её окружающие смогут только без футболки, так что если тут есть те, кто качается для телачек и чтобы друзья завидовали, то одним годом тут не обойдется. У меня на работе заметила это только одна тян, которая меня лапает постоянно, так вот она "налапала" и хвалит меня, лол.
2) Я понял, почему первый год-полтора к фарме прикасаться нельзя. Во первых потому, что и в натураху неплохо идет, если все делаешь грамотно, а во вторых начальные веса настолько смешные, что результат будет как у дауна олежки с доча.ком
3) Креатин пиздатая штука, всякие хуесосы которые говорят, что он не работает - идите нахуй! Реальная тема, всем советую.
4) Раньше я не представлял , как можно так много жрать, 4-5к каллорий для меня было чем-то запредельным, но потом я понял, что жрать тоже нужно учиться, как и качаться. Иной раз жрать тяжелее чем качаться, но ничего.
5) Мотивационные ролики и картиночки - полная хуета, анон. Если тебе нужны мотивашки для походов в зал - лучше заканчивай это дело. Единственно что можно смотреть, это ct fletcher, мне очень нравится, как он преподносит эту тему, тему качалки. Он описывает все со стороны боли и тяжести. Именно за этим ты должен идти в зал - за болью. И делать это регулярно. Все остальные цели - хуета для быдла.
6) Сушка для меня это не необходимость, я не собираюсь щеголять по пляжу и фотать свой прессик для аватарок, для меня сушка - это опыт, полезный опыт. Вот что я понял:
а) сушиться пиздец как не просто
б) сушиться нужно долго, быстро не прокатит
в) без фармы пиздец как тяжело и нудно сушиться
г) даже если ты ебашишь антикатаболик, мышцы все равно уйдут, часть уйдет.
7) Перспективы, нужно смотреть вперед. Я уже знаю, что я буду делать весь следующий год, и еще год и так далее. Это охуенно, когда приходишь в зал и ебашишь. Не обязательно лифтерствовать, даже получасового пампа может хватить, чтобы держать мышцы в тонусе, это даст не только приятный внешний вид, но и удовольствие. Уже год чувствую себя гораздо лучше, чем до зала. стал открытым и позитивным.
Всем желаю добра, анончики, будте терпимее и радуйтесь прогрессу. Успехов!
>>370713
отклеялся
>>370713
>результат будет как у дауна олежки с доча.ком
Поясни за Олежку. Я либо хуево искал либо это какой-то их местный мем, но чето не нашел чо за хуй и чем знаменит.
>>370713
Сколько ты весил до начала занятий?
И распиши рацион пожалуйста.
тред не читал
>>370713
>Иной раз жрать тяжелее чем качаться
Дрищ-фист. Я до сих пор не понимаю, как можно 4ккал в день, только если в виде сиропа с жиром бэуу.
Не знаю, как там у тебя нет особой разницы между 69 и 84, фотки до\после бы наглядно показали.
>>370733
>Я до сих пор не понимаю, как можно 4ккал в день,
двушка молока, миска творога на ночь, с утра яишенка с колбасой и сыром из 4 яиц, это уже 1000+500+500, 2000, еще две тысячи из обычной хавки, большой йогурт с протом днем или в столовке двойное мясо и двойной гарнир, днем мясо или рыба, вечером то же мясо, та же рыба, только гарниру поменьше. В день тренировок еще и прот до и гейнер или прот+бананы после, тут даже пяток наберется, и нет ничего объемного и непосильного, или ты собрался борщами наедать 4к?
>>370733
Разница есть, её видно, но не настолько, насколько мне казалось будет видно. Фотки лень сейчас заливать обжимать, держи так. Сейчас чуть больше грудь доработал и подсушился, через недельки 2-3 сушки выложу уже доработаный вариант. Алсо щас вес 79,5, планирую до 78 сушиться где-то. Осенью начну снова жрать как конь, до 95 попробую отожраться, чтобы в сухом виде в итоге 85 иметь еще через год. К этому в общем я стремлюсь.
Посоны такая кул стори, пришел первый раз в зал, ну начитавшись всяких двачеров, размялся, думал делать присед, повесил блини по 10кг, сделал 5 походов по 5 раз, лол.
Потом гантели поразводил 12-16 кг, 5 подходов по 10 раз, потом тренажер на ноги, потом жим штанги, потом пресс, потом косые мышцы.. и тут меня понесло, темнеет в глазах, тошнота. Пошел в раздевалку, накрыло пизда, пот холодный, набрал рот блевотины, и блеванул. Отпустило.
ЧТО ЭТО БЫЛО? Что делать что б этого не было
>>370742
А то я не знаю, что нихуя нет. Себя покажи, гавно!
>>365969
норм, я с такими же данными пошел в зал (173/52). +20 кг за 1,5 года.
>>370713
>разглядеть её окружающие смогут только без футболки
мои 7-10 кг, набранных за срок чуть менее года почему то замечают. ЧЯДНТ? Но в общем и целом согласен, чтобы стать аки зизз надо года 3 тренировок и строгая нажористая диета.
>даст не только приятный внешний вид, но и удовольствие. Уже год чувствую себя гораздо лучше, чем до зала
двачую. Особенно доставляло поначалу - наебошишься, выходишь из зала еле ноги волоча - но настроение охуенное. Плюс тестостерон начал играть, временами после зала хочется вести себя как бабуин.
>>370840
ты охуел, сучечка! 20 кг! Добра тебе, хотет как ты.
>>370889
Мог бы набрать и больше и более качественно. Сейчас занимаюсь у хорошего тренера, пью гейнер после тренировки, в остальном стараюсь есть более-менее обычную еду, побольше углей утром, поменьше вечером. Результат несоизмеримо лучше, чем при бестолковых самостоятельных занятиях по бесконечным программам с форумов и ютубов и потреблении килограммов модных добавок, протеинов и т.п. Если бы начал заниматься сразу у этого тренера, сейчас был бы ближе к 80.
>>370900
может ты и прав. Лично знаю одного парня - с 46 кг при росте в 190+ до 93 кг за 3 года и занял 3е место на республиканском чемпионате. Правда, не могу сказать, фармил он или нет. Но тело у него пожалуй даже покруче зиззовского, может только не настолько подсушенное.
>>370909
почти год занимался в натуральную - ни протеинов, ни гейнеров. Сумел набрать ~4-5 кг (вес нестабильный нихуя), последние месяца два пью гейнер 2 раза в день, добавил примерно столько же. Хотя изначально программы составлял и составляет толковый тренер, сам бы я по инетовским наверное хуй бы столько смог.
Физач, у меня запястье можно обхватить большим и указательным пальцами. Как сделать их толще?
>>370993
>~4-5 кг за год
Недостаточно жрал или ты еще подросток.
>>371005
Гормон роста + тесто + постоянная правильная диета. Нужен минимум год и 400 тысяч рублей, удачи.
>>370993
Дело не в программе, похуй кто её составляет. Дело в технике выполнения, её по видео и по советам не поставишь, надо чтобы тебя постоянно контролировал специалист во время выполнения упражнений, и не 2-4-8 недель, а гораздо дольше.
>>371010
ты недостаточно внимательно прочитал. За год я набрал ~9 кг - половину в натуральную, половину с гейнером. В натуральную набирал месяцев 7-8, с гейнером - всего 2.
>ты недостаточно внимательно прочитал
а я недостаточно точно описал, да.
>>371214
За год я набрал ~9 кг - половину в натуральную, половину с гейнером.
>половину в натуральную,
>половину с гейнером
Дальше не читал.
Пацаны, го уже 4 тред, мне надо вопросы позадавать, а этот все равно утонет.
>>371217
Ну объяснил бы ньюфагу, что гейнер не химия.
Все что можно купить в магазине спортпита-лишь спортпит.
Химия онли для профи.
>>340843
Жироблядь приветствует дрыщегоспод. Мой друг, 1.90 ростом, 80 весом второй месяц ходя в качалку наконец-то задумался о нормальном питании. Я, как кукаретик спасибо физачу за это, который второй месяц достаточно прогрессивно худеет, вызвался составить ему план питания. Требуется твоя, анон, оценка и критика.
Начало
Смотри, что бы качаться нормально, тебе нужно, по степени важности от самого важного к менее значительному (и, в принципе, по временной последовательности, постепенно выполняешь эти пункты от 1 к последнему):
1)перестать бухать и жрать говно, ну хотя бы меньше бухать и жрать говно.
2)нормальный режим дня, 9 часов сна с 12 до 9.
3)Читай литературу по теме.
4)100% ходить в качалку 3-4 раза в неделю
5)сходить в кабинет здоровья и узнать норму калорий в день, проконсультироваться с диетологом и знакомыми адекватными качками.
6)пить 2-2.5 литров воды в день.
7)считать калории и количество углеводов, белков, жиров в сутки, так что бы: жрать на 20% больше нормы калорий, я рассчитывал для тебя около 2600кк; 160-180 грамм белка; соотношение жиров-углеводов-белков было 20%-45%-35%
8)максиму! в неделю можно набрать 800-1000 грамм мышечной массы, остальное будет водой, говном и жиром. Следи за весом, увеличился больше чем на килограмм - уменьшай калории, не меняется вообще - не увеличивай калории, а нормально тренируйся, хуйло. Можешь делать замеры ляжек, живота и других частей тела для большего контроля. Если за месяц такой жизни у тебя вырос здоровый кусок сала на животе, то что-то пошло не так.
На картинке пример дневного рациона. Пять приемов пищи, обед и два яйца делишь на две части. 30 грамм сиропа витамишка добавляешь в те самые 2 литра воды, либо в чай вместо сахара.
-09.00 завтрак, из всех ингредиентов ебашишь овсянку.
-12.00 кешью
-15.00 обед (первая часть)
-17:30 обед (вторая часть)
19:00 пиздуешь на тренировку
-21:00 ужин
Всё в списке имеет аналоги среди продуктов, главное выбирать те, что имеют схожую калорийность и соотношение жиров-белков-углеводов. Тунец прекрасно заменяется крабом и креветками, курица другими видами птицы или постным мясом, вместо овощной смеси бери свежие огурцы/помидоры/салат/капусту, рис и бобовые заменяют гречку (в той же чечевице в три раза больше белка, чем в гречке).
НЕ ЖАРЬ НА МАСЛЕ БЛЯДЬ. Масло оливковое добавляй в овощную смесь. Курицу пеки в духовке в горшочке, или готовь в микроволновке, как это делается ищи сам или у мамки спроси.
Если совсем не в радость так жить, можешь упарывать раз в неделю пивас/шоколадки/мороженку, при этом стараясь уложиться в суточную норму калорий.
Так же можешь поискать инфу про всякие пищевые добавки, витамины и минералы, типа кальция, магния, цика, рыбьего жира и клетчатки в капсулах, йода и т.д.
Со временем рацион нужно корректировать, ибо со значительным приростом массы понадобится большее количество энергии и, соответственно, калорий.
Гейнеры, протеин и подобное тебе не нужно, я щитаю, это все подключать стоит после наступившего прогресса на обычном питании.
А еще я более чем уверен что ты ничего из этого не сделаешь.
Конец
>>371721
>Пацаны, го уже 4 тред, мне надо вопросы позадавать, а этот все равно утонет.
Барашек, бамплимит 700 постов.
>>371724
да я в курсе, что гейнер это не химия, и что "не в натуральную" - это на фарме. Просто выразился так, в смысле того, что даже спортпит не употреблял.
Подрочу, пожалуй
Привет, я 181/58. Начинаю ходить в зал. Купил массфьюжен гейнер и ОН протеин. И обычный креатин моногидрат. Сколько калорий мне потреблять в день? Стоит ли мне сочетать гейнер и протеин или сначала съесть вемь мешок гейнера? Если сочетать, то как именно? Креатин с гейнером или протеином пить? Делать ли становую, если прогиб в пояснице не могу держать? Посмотрел я свою фотку, кажется, я унтер, можно как-то сделать, чтобы талия такая узкая по сравнению с тазом не была? Мотивируйте плиз, я тут самый дистрофичный хикка, нахуй так жить.
>>372314
лол вот это глист, пиздец
>чтобы талия такая узкая по сравнению с тазом не была?
Можно, придется выпилиться.
>>372314
Погугли
Тебе надо очень много кушать
Читай всю инфу и вникай
Порошки свои пока отложи в сторону
Изучи материалы по питанию, а далее примешься и за них
Я бы не стал на твоём месте делать становую. Сложное упражнение
Незабываем про творожок на ночь
>>372337
лолд, становая его пополам сломает
>>372314
Пиздец, хочу фигуру как у тебя. Взамен отдал бы свою: скиннифэт с широкими плечами, 186/79.
>>372386
Блять залезь в подвал на год, ешь хлеб с водой, никуда не выходи, будешь такой же.
>>372316
дваждую, качаться ему нет смысла, а вот девочка хорошая получится, оп прислушайся к мнению умных людей
>>372386 Зачем? Никто всерьез не воспринимает, уныло.
Вот в становой, у меня даже с пустым грифом прогиб в пояснице не держится, я просто не могу так согнуться. Тренер, к которому я обратился, сказал, что в моем случае надо не опускать штангу на пол, а доводить гриф до уровня коленей и поднимать. Норм?
А, еще по количеству повторений. Допустим, есть жим лежа 3х8. Так вот, жму я 50 кг. В первом подходе получается выжать 8 раз. Во втором - уже нет, получается раз 6 где-то. В третьем - и того меньше. Как быть: изначально брать меньший вес, чтобы суметь пожать 3х8 (то есть в первом подходе я не до отказа жму); снижать вес от подхода к подходу; или жать эти самые 50 кг насколько смогу?
>>372410
бросай эту бессмысленную хуйню и трапом уже ставновись, заебал
>>366827
У тебя где там запястье, что оно смогло чудесным образом вырасти?
>>372410
Больше двух подходов в упражнении не имеет смысла для роста, только больше утомляет мышцы. 1-2 подхода, не более. Делай 10-15 повторов с такими весами, чтоб не усираться, а работать на технику, похуй, что в жиме будет 25 кг вместе с грифом. А вообще, нагугли программу hst и по ней занимайся.
занимаемся с сентября 2012, из 4 человек в комнате(в общаге) втроем ебашим в зале что нихуево мотивирует кстати.Моя тушка верхняя, в начале был около 75 кг, поднабрал к 86(креатины, протеины, амины, бцаа все присутствовало).Сейчас масса похуже начала идти(чувствую застой).Котаны, подскажите, есть смысл курсануть после 90кг?
>>372772
Ух, я б посмотрел как вы ебётесь там, как звери, когда свет отключают и заняться нечем :3
>>372772
>занимаемся с сентября 2012
Чем? Взаимным отсосом? на качков нихуя не похожи.
>>372780
буду считать это комплиментом, спасибо
>>372789
ну покажись сам тогда, дохуя качек, буду тебя в пример ставить
>>372772
так какие вы дрыщи то? у меня прям самооценка упала
если не тяжело, напиши силовые, и свой возраст и рост пожалуйста.
>>372800
>так какие вы дрыщи то?
>75 кг
Ну что ты, богатыри !
>>372800
186/86,20 лет, 110/140/150(жим/присяд/тяга)хуйня силовые в общем
Дрищи, а как вы себя мотивировали начать? У меня просто проблема. Решил попробовать турники. Сходил вчера, смог подтянуться максимум 4 (ЧЕТЫРЕ) раза. Потом еще сделал 5 подходов за по 2-3 раза. Думал, сгорю со стыда. Сегодня пошел на площадку, а там людей было еще больше. В итоге, я ходил к ней несколько раз, но так и не решился отжиматься, ибо чувствовал сильный стыд. Пришел домой и сделал отжимания. Чувствую себя очень хуево. В последний раз такая неуверенность в себе у меня была лет 8 назад, когда я только начинал учиться знакомиться с женщинами. Я не омега, легко с людьми на контакт иду и вполне похуистичен. Но тут что-то прямо жесть приключилась. В зал вообще, наверное, не смогу пойти. На глазах у всех делать жим пустым грифом - лучше продолжу ебашить алкашку и наркоту.
>>372840
В зале наоборот, хотя это смотря какие люди.
>>372840
Если все так плохо - купи гантели по 25 и начинай с них, потом уже в зал.
С друзьями ходи. Будете друг-друга и подъебывать и поддерживать. Ощущается абсолютно нормально, когда вы все фейлите и пыхтите с пустым грифом. Одному намного обломней начинать, а вместе и обсираться не обидно.
>>372840
Ну и ходи на площадку утром, когда там народу мало, очевидный совет.
>>340843
Ого дрищетред. Первый раз вижу. Запиливаюсь.
мимо-шел
>>372879
Да я вот тоже подумываю над этим. Просто у меня отсутствует утро, уже давняя привычка, которую сложно перебить. Я встаю, чищу зубы, одеваюсь и ебашу на работу. Встать на полчаса раньше, чтобы выпить чаю и посмотреть новости мне обломно. А уж чтобы и качаться при этом, но надо, конечно, ломать себя.
>>372840
насчет турничков кто его знает, с этой фауной не знаком.
Но перед тем как идти в зал, советую тебе изучить технику(для начала хотя бы базовых упражнений).Поверь больше 95% народу будет абсолютно побоку какой ты там вес поднимаешь(никаких насмешек или что-то типа не будет), наоборот если спросишь вежливо всегда помогут.А ежели придешь и начнешь хуйню с тренажерами вытворять то смотреть будут как на долбоеба.
>>372882
привет подснежник с 2 летним стажем. все по прежнему говно? а че не выпилися как я тебе говорил? нахуй ты живешь? блюю на твое дрыщавое тельце
>>372894
да ты меня бесишь, выблядок
неудачник выпились дрищ
Я как-то даже и не ожидал, что от моего вброса может так разорвать кому-то.
миом-шел
>>372931
Так ты же говно, с чего ты взял что кому-то разорвать может?
>>372934
Прямо даже не знаю, что сказать.
>да ты меня бесишь, выблядок
>неудачник выпились дрищ
>>372940
Ну это очевидно же, ты нихуя не накачался за 2 года, ты позоришь качат.
Оцените программу, 177/73.
1 день: жим лежа 4х8; брусья 4х8
2 день: присед 4х; подтягивания широким 4х8
Жим рабочий 62.5, присед 90, подтягивания с блином 5 кг, брусья пока не делал.
>>372941
Ну тебе виднее наверное. Ты же у нас судья IFBB.
>>372953
Не ерничай, ты говно и это очевидно всем. Выгядишь как дряблый скиннифет, пиздец.
>>372969
>это очевидно всем
Смотри-ка а раньше тех, кто за всех говорит в говне топили например.
>>372975
Припеко, унтерок? Таких как ты раньше в печи топили.
Антуаны, я дрищ 192/~80. Упарываю качалку шесть месяцев. Появились ЖИРОВЫЕ БОКА - мерзкие, слегка выступающие. Как избавиться? Что делать?
>>373534
Что не так? Мало? Дрыщам для набора массы же больше и не нужно?
>>372951
Сегодня, бтв, пойду делать первый день. Посмотрю, сколько по времени займет.
В упражнениях со штангой, офк, делаю еще разминочных штуки три.
>>373534
Основная моя цель - уменьшение времени занятия. До этого делал по три упражнения, уходило в сумме два часа, это дохуя. Делаю, конечно, тяжелейшие рабочие, и отдыхаю минут по 5.
>>373636
откровенно говоря, я не специалист дохуя, но в идеале большую тройку делать надо, имхо. А это значит как минимум 3 занятия в неделю. К тому же по 1-2 упражнению на группу мышц выглядит как-то не оче. Поебошить же надо.
>>373637
отдых по 5 минут это наверное пушка. Насколько мне известно, рекомендованный отдых между подходами - 1,5-3 минуты.
3 упражнения на 2 часа по 4х8? Ты ебанулся? Я за 2 часа делаю 8 упражнений 4х8. 3 дня в неделю, по 2 группы мышц на день. Ладно, плюс разминка, но зачем по 3 разминочных подхода? Если ты дрыщ, то вряд ли у тебя силовые овер 100 кг.
>>373659
Ну, например, в становой, я делал разминочные: пустой гриф, 50х8, 70х8, потом рабочий 92.5 4х8. Если сразу начать ебашить рабочий после пустого, то мышцы не разогреты, сердце по пизде, гроб гроб кладбище.
Так же если отдыхать 3 минуты, то успею только отдышаться. После становой и приседа вообще же тяжело, в глазах темнеет, пульс 200, рожа красная. 5 минут отдыха более-менее хватает.
А в жиме лежа сильнейше забиваются и руки, и грудь, за 3 минуты ничего не отходит.
У меня есть шансы?
>>373762 И как там, в Освенциме?
Жри раза в 2 больше, чем сейчас, делай общую физуху, там сам поймешь, станешь ли ты Зизом.
>>373769
Нормально. Мне 20 и я сбрил бороду
Всю жизнь, сколько себя помню, ел не очень много. В последнее время пытаюсь увеличить количество потребляемой пищи. Однако получается не очень. Силой в себя запихивать еду что-ли?
[url]>>373772
Я писал выше недавно, что поглощение больших количеств еды это тоже учение. К этому прийти можно постепенно. И потом ты поймешь, что раньше ты был пиздец задохликом с девчачими пайками. Тренируйся. Кушай часто и побольше, можешь погуглить в инете ферменты для пищеварения, на первое время желудок растянуть прокатит.
Алсо рейт эту музыкальную композицию, пацаны, дико нраица. Чем-то напомнила мне тему из Бесконечной истории. Эх детство детство..
>>373759
ну, каждый дрочит как он хочет. Мне одного разогревочного с весом или одиг с грифом + один с весом хватает. Наоброт, на жиме после долгого разогрева свои дрыщевские 60 еле выжимаю - как ты правильно заметил, по пизде идут руки. Но отдыха в 2 минуты хватает и отдышаться, и передохнуть для подхода.
Сап, господа. Что скажете? Что посоветуете для набора массы? Есть ли перспективы? Силовые вроде улучшаются, но особого прогресса в увеличении тела не наблюдается, эктоморф, хули.
182/77кг
>>373801
Чуть выше пупка сперма?
Бро, нужно в пукан заливать, ну или растирай на животе так. Соплей не катит. Потом и рост пойдет.
как же вы заебали, чем вы отличаетесь от других? Жрать блядь тренироваться, отдыхать и запастись терпением. Все.
>>365978
Господи, а где грудь? У меня с 14-килограммовыми гантелями по-моему и то больше. Ты делаешь базу, верно? И у тебя так выросли ноги?
>>365978 аноны. такие бедра как у этого дрищебога - это считается широкие? талия то сама узкая, а там где ноги начинаюся- там широко
17-лвл-163/52-кун врывается в тред. Нужна помощь с программой, знающие помогите плиз. Занимаюсь почти месяц, стал больше питаться и есть белков. Но такое чувство что я стою на одном месте, массу почти не набрал. Помогите наладить составленную мной программу, чтобы не тратить зря силы и время, чтобы был результат
Каждый день по одинаковой схеме:
Утро:
подтягивания узким хватом 5 подходов с перерывами по 2 минуты:12-11-10-9-8
День:
1.Отжимания 5 подходов с перерывами по 2 минуты:20-20-15-15-10
2.Подтягивания по схеме утра
3.Поднятие гантели с упором на колено, или типа того, на каждую руку по отдельности:30-20-10-10
4.Вытягивание руки с гантелей перпендикулярно моей тушке на время(гантеля одна, 4кг):40с-30с-20с-10с
Вечер:По полной схеме дня
Что из этого поменять, что добавить?Еще хотелось бы грудь накачать, а то вообще не ок, накидайте советов
Я на пикрелейтед
>>373947
Лучше плавай и турникмень, рост смешной, надо расти, иначе беда.
>>373986
ходил к врачу, грит выше 170 не буду, хоть обосрись, так что поебать
>>373984
жру дохуя, количество подтягиваний поднимаю в неделю на 3-5 за 5 подходов
>>373990
протезы иди вставляй в кости ног, это безопасно и совсем не больно
>>373992
Ну если у тебя только турник, то рюкзак за спину вешай с теми же гантелями.
>>374036
Лолблядь, кого это ебёт, что у тебя нет больше веса? Твои мышцы точно нет. Ну можешь попробовать сесть и поговорить с ними, может они войдут в положение и сделают исключение для тебя.
Куда эо скатились мы, нихуя не понял. Дрыщи вы где.
Не знаю писали ли уже или нет, похуй.
1) Жри больше калорий чем тратишь. Расчитай норму калллорий и жри блять уебан.
2)Эктоморф? Жри бля быстрые угли тебе похуй блять ты жира не наберешь хуесос. Смотри блять Фрэнка Янга блять 8000 клаорий бля макдональдс гейнеры.
3)Ебашь присед и становую, но не забывай и про остальную хуиту.
4)Спи много.
5) Составь программу нормально, а то у пидараса во втором посте армейский жим после двух упражнений на трицепс пошел он нахуй с такими раскаладми. Сначала блять многосуставные упражнение в полную блядскую силу до отказа, потом уже дрочи трицулю да бицулю. Если ты лашара новичок, то блять в день груди после все хуиты сделай французский жим и все блять, больше трицепс не трогай. В день спины делай блять ПШНБ последним упражнением и все.
6)СТАНОВУЮ В ОТДЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ ВЫНЕСИ ГАНДОН И ВЫДРАЧИВАЙСЯ НА ПОЛНУЮ БЛЯТЬ.
7)ПОСЛЕ ТРЕНИ ЖРИ БЫСТРЫЕ УГЛИ БЛЯТЬ ДОХУИЩА
8)ССЫ НА ГЕЙНЕР ПОКУПАЙ ПРОТ И ЕБАШЬ В НЕГО СГУЩЕНКУ БАЗАРЮ ВКУСНОТА
9)Теперь пидар слушай ооочеь нимательно. ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ. ВСЕГДА БЛЯТЬ. НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ. НЕ МОЖЕШЬ ПОВЫСИТЬ ВЕС - ПОВЫШАЙ КОЛВО ПОВТОРЕНИЙ ИЛИ ПОДХДОВ. НЕМОЖЕШЬ? СОКРАЩАЙ ВРЕМЯ ОТДЫХА ГАНДОН.НА КЖДОЙ БОЖЬЕЙ ТРЕНИРОВКЕ ТЫ ДОЛЖЕН ВЫДРОЧИТЬСЯ ХОТЬ ЧУТОЧКУ СИЛЬНЕЕ ЧЕИ НА ПРЕДЫДУЩЕЙ.
10)ЕСЛИ ТЫ НАЧИНАЕШЬ ДОХУЯ ЖРАТЬ И ДРИСТАТЬ - ЖРИ МЕЗИМ ФОРТЕ ПО ТАБЛЕТКЕ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ. БОЛЬШЕ ТРЕХ В ДЕНЬ НЕ ПЕЙ.
11)Еще че блять? СЛЕДИ ЗА ТЕХНИКОЙ. НИХУЯ НЕ СТЕСНЯЙСЯ. Я ЕЩЕ КОГДА ДРИЩЕ ПЕТУХОМ БЫЛ ХОДИЛ В МАЙКЕ ГОЛДСДЖИМ, ОГОЛЯЮЩЕЙ ПОЛОВИНУ ТЕЛА И МНЕ БЫЛО ПОХУЙ.
12)СЛУШАЙ МУЗЫКУ АГРЕССИВНУЮ СОСРЕДОТАЧИВАЙСЯ.
13)ПЕРЕД ТРЕНЕЙ НЕ ДРОЧИ, ДРОЧИ ПОСЛЕ.
14)Жри белка 2 грамма на килограмм тела - максимум.
15)НЕ ДУМАЙ О БЕЛКЕ ВООБЩЕ. НАБРАТЬ НУЖНОЕ КОЛВО БЕЛКА - ХУЙНЯ ИЗ ПОД НОГТЕЙ. ДУМАЙ О КОЛВЕ КАЛЛОРИЙ - ЭТО ГЛАВНОЕ!!!1 ЕСЛИ ТЫ НЕДОБРАЛ КАЛЛОРИЙ - ТЕБЕ ПИЗДА.
16) КОГДА КАЧАЕШЬСЯ - ВИЗИУЛИЗИРУЙ, ДУМАЙ О МЫШЦЕ.
СПРАШИВАЙ МЕНЯ, ЧТО НЕПОНЯТНО. Я РЕАЛЬН ОВСЕ ОБЬЯСНЮ ЧЕСТНО СУКА.
17)НОРМУ КАЛЛОРИЙ ВЫСЧИТЫВАЙ ПО ФОРМУЛЕ СУА В ИНТЕРНЕТЕ ИЩИ А НЕ НА ГЛАЗ А ТО ОТПИЗЖЮ.
>обед: тарелка супа, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
КАК ЖЕ ВЫ МЕНЯ ЗАЕБАЛИ КТО ВАМ ТАК ПРОМЫЛ ГОЛОВУ БЕЛКОМ УЕБЫ!?
УГЛЕВВВВВОДЫ ЖРИ ПИДР
>Допускается употребление небольшого количества быстрых углеводов.
ГОВНО ХУУУЙНЯ ВАША СТАТЬЯ ХУЙНЯ И ГОВНО Я ССУ ВАМ В РОТ
САМИ БЛЯ КУРСЯТ А НОВИЧКАМ ГОВНО В УШИ ТОЛКАЮТ
>На скамье скотта подъем штанги на бицулю, 4*8-10 (учитесь не расслаблять мышцы и делайте грамотную амплитуду не дожимая до плеча!)
>Подтягивания узким обратным хватом 3*8-10
КАК МОЖНО БЫТЬ ТАКИМ ХУЕСОСОМ!?
ТЫ МУДАК МОЖЕТ ЕЩЕ ПШНБ ПОТОМ МОЛОКТИ СДЕЛАЕШЬ, А ПОТОМ ПОДТЯШИВАТЬСЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ПОЙДЕШЬ!?
ПИЛЮ РАЦАНСКУ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ БЛЯТЬ. ГРУДЬ СУКА ТРИЦЕПС.
1)ЖИМ ЛЕЖА БЛЯТЬ
2)ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ 30-40 ГРАДУСОВ
3)РАЗВОДКА НА СКМЬЕ 30 ГРАДУСОВ.
4)ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ БЛЯТЬ Е-ГРИФА ЛЕЖА.
ДОООООООМОЙ ПИЗДУЙ ЖРАТЬ БЛЯТЬ.
НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ СУКА. СПИНА БИЦЕПС БЛЯТЬ.
1)ПОДТЯГИВАНИЯ ИЛИ ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА.
2)ТЯГА ШТАНГИ ИЛИ ГАНТЕЛЕЙ К ПОЯСУ.
3)ПШНБ.
ДОООООМОЙ ВСЕ НЕ ВЫЕБЫВАЙСЯ ПО ДВА ЧАСА В ЗАЛЕ.
ДЕНЬ ОТДЫХА.
СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ.
1)СТАНОВАЯ НА ПОООЛНУЮ БЛТЬ
2)ЖИМ НОГАМИ(МОЖЕШЬ ДЕЛАТЬ ПРИСЕД НО СМОТРИ НЕ ОХУЕЙ)
3) АРМЕЙСКИЙ ЖИМ ИЛИ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
4)МАХИ В СТИЛОВОМ СТИЛЕ БЛЯТЬ НА СРЕДНИЙ ПУЧОК.
ДВА ДНЯ ОТДЫХА БЛЯТЬ.
КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ С МАКСИМАЛЬНОЙ ОТДАЧЕЙ БЛЯТЬ.
КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ 4 ПОДХОДА ПО 8-12 ПОВТОРЕНИЙ. ОТДЫХ от 30 секунд до 1:30
ЗАДАВАЙ ВОПРОСЫ БЛЯТЬ ПОКА Я ТЕБЯ НЕ ОТПИЗДИЛ
В понедельник иду в спортзал.
180\55
>>378811
Если ты ебучий новичок - тебе нахуй не нужен присед, потому, что будешь приседать поясницей. И ноги расти не будут потому, что мголи взять больший вес и спина будет болеть. Так что я предложил новичкам ебашить становую, чтобы укреплялся кор и поясница, а ноги жимом.
Падажжите падажжите пацаны. Я не понял нихуя. Че эт бля, я могу на быстрых углях типа всяческих БАНАНОВ короче жить штоле без всяких там круп? Охуительная история бля.
>>378896
Да, просто сделай огромный профицит каллорий, где-то 1000 сверху нормы. И жри часто, очень часто. Гейнер - это что по твоему? Это сахар бля. Но жир тоже будет.
>>378820
Нахуй иди, долбаеб. Ноги не будут бля расти. Покажи сначала себя с супом, чтобы знать, что вообще за мразь тут сочиняет очегедную методику.
>>378919
Не буду я боя фоткаться. Давай свои аргументы пидарас, хули они расти не будут? Микротравмы - есть, огромный выброс гормонов из-за становой - есть. Каллории и белок соблюдены, сон нормальный. Все растет, хуесос.
>>378932
>Не буду я боя фоткаться.
Ебал тогда я тебя в кишку. Нахуй иди и все. Ногам один день, груди другой, спине третий. Твоя хуйня - хуйня. Нахуй пошел
Анон, порекомендуй нормальный гейнер для дрыща (2 месяца опыт занятий в зале) чтоб я хуйню не купил
>>379054
Лучше протеин купи. Угли лучше всякими крупами и макаронами нажирай.
>>378925
Чем этот хуй курсил, что он так быстро отожрался в мышцу, а не жЫр?
>>379062
Что-нибудь конкретное посоветуй, пожалуйста. Выбор большой, у каждого продукта разный состав, количество протеина, тыры-пыры, не знаю какими критериями руководствоваться при выборе
Запилю свою небольшую кулстори. деанон, лигивон Полтора года назад весил 58 при росте 180. Захотел стать здоровее, напросился с другом в качалку. Пренебрегал питанием, ебашил по трехдневному сплиту, использовал охуительные приемы типа суперсетов и дроп-сетов, короче, хуйней занимался. Спустя 10 месяцев(по факту 8 месяцев занятий) диких экспериментов с программой умудрился дойти до 70кг. Потом за зиму отожрался на гейнере и к концу апреля этого года весил 82 жирноватых кило. В принципе, быть эдаким здоровяком меня вполне устраивало, но решил все же погонять жиры. За последние полтора месяца сбросил 7-8 кг, даже кубики показались, но лучше бы не делал этого, вся дрищеватость наружу полезла. Через две недели продолжу путь к успеху.
>>379076
Мне Mutant Whey с шоколадом вкатил. На вкус как какао, пердежа нет, сотрудница на работе подсела даже на него, сучка, пиздит теперь у меня понемногу. Цена очень приемлима среди других конкурентов. Беру 4х килограммовыми мешками, около 3к стоит. Хватает на месяца полтора-два. Я считаю это разумно. А угли можешь набрать элементарно съев какое нибудь печенье запивая протом, ну а если есть возможность, то лишний раз риса ебани.
>>379083
Дык а дальше то что? У тебя есть склонность к набору жирка, неправильный ты какой-то дрыщ. Балансируй между калорийной пищей и белковой, не надо во все тяжкие пускаться, лучше вечером угли убирай, налегая на них до обеда. В обед сложные какие -нибудь, а потом ни-ни, максимум немного овощей, например грудка + 200 грамм овощей на ужин. И так и набирай. Я как и ты делал, только ишних набрал явно не 8-10, а 2-3 всего. Попробуй еще жрать чпще значительно. Раз 6-8 надо.
Аноны решил заняться собой, завтра иду покупать абонемент и возник вопрос спортпит сразу купить или попробывать соблюдать 5-6 разовое питание? Если сразу, что посоветуете, протеин или гейнер, какие аминки?
>>379140
Посоветую тред пролистать, 100 раз все отвечали.
Аноны, пришел за помощью. Как набрать при ебануто бытром обмене веществ. Жру дохуя а результат - 173/43. Я выгляжу как дистрофан, лол. Могу запятье/щиколотку обхватить рукой, ребра торчат шо песец. Щито мне такое есть?
>>379132
Спасибо, я в курсе, как надо питаться. До зимних экспериментов с гейнером и тренировками набирал практически всухую.
>>379163
>Жру дохуя
Это что там у вас в меню, утром чай с печенькой, в школке пирожок с картошкой, в обед супчика тарелочка, а вечером немного кашки с котлеткой? Видели таких, ага.
>Я выгляжу как дистрофан, лол
Но ведь ты и есть дистрофан, лол
>Щито мне такое есть?
Начни отжиматься и приседать. Месяца через полтора, как вырастут сиськи сможешь в отжиманиях 5x30 делать хотя бы, на турник. На турнике подтягиваешься до тех пор, пока не сможешь в 18-20 подтягиваний за подход. Опосля учишь такие штуки, как подъем-переворот, выход на одну, потом на две. Вешаешь портфель с грузом, отжимаешься и подтягиваешься с ним. Дрочишь пресс. Через 4 месяца просишь мамку проплатить качалочку, тягаешь сначала пустой гриф, потом БАЗА. Все полгода жрешь творог, медленные угли, чтобы сука тысячи 2 калорий было в сутки. Яйца там для белка. Ясно?
>>378919
Хуй знает насчет расти не будет. Но присед со становой в один день годно базарю. Правда если становую не классику делать.
>>379163
тебе хуйни насоветовали, не надо портить свою няшность, лучше парня себе найди и трахайся с ним, хуйню не слушай местных долбоебов
>>379188
>Начни отжиматься и приседать. Месяца через полтора, как вырастут сиськи сможешь в отжиманиях 5x30 делать хотя бы, на турник. На турнике подтягиваешься до тех пор, пока не сможешь в 18-20 подтягиваний за подход. Опосля учишь такие штуки, как подъем-переворот, выход на одну, потом на две. Вешаешь портфель с грузом, отжимаешься и подтягиваешься с ним. Дрочишь пресс. Через 4 месяца просишь мамку проплатить качалочку, тягаешь сначала пустой гриф, потом БАЗА. Все полгода жрешь творог, медленные угли, чтобы сука тысячи 2 калорий было в сутки. Яйца там для белка. Ясно?
Нахуй это все, пиздуй сразу в качалку, бери тренера и проси технику тебе поставить в базе и начни жрать. ВСЁ.
Турнички/отжимания хуита
Вот мои телеса:
92кг 185см
начинал с 62кг (не человек)
планирую набрать 100 потом сушка до 90, потом курсануть нахуй. занимаюсь по методике спасокукоцкого
>>379227
>занимаюсь по методике спасокукоцкого
>плеч нет.
>>379252
Да и не говори, я сам себе противен, член не стоит печень отвалилась, неповоротливый, мышцы залитые протеином, любой турникмен вырубит, подтянуться не могу, нужное подчеркнуть
>>379227
Года 2 ебашишь? запястье толстое, чето не верю, что ты был 185\62.
>>379264
Я даже не знаю что тебе ответить, вот посмотри на мои ноги
>>379269
ПЕРЕКАЧАЛ.
Прогу покажи, сколько калорий наедаешь? Давай, короче, делись историей успеха и опытом.
>>379269
А лет сколько тебе? просто не похож ты на бывшего дрища-эктоморфа нихуя!
>>379276
Азаза, тетрадочку с прогой я забросил, наверное, год назад. Все в голове, сам решаю сколько чего мне делать, может сегодня будет суперсет, а в среду второй раз биц, кто знает. А может ну его нахуй, сделаю сегодня ноги, а грудной день перенесу на конец недели, да говно вопрос. В Упражнений знаю по несколько, на каждую группу мышц и уже на тренировке решаю к чему сегодня душа лежит.
Главное за три тренировки в неделю хорошенько проработать грудьи руки\спину\ноги. Упарываю протеин нищебродский белорусский, креатин нищебродский, бцаа, глютамин, все нищебродское без красивых баночек и невкусное с доча маркета. Единственное предтреник джэк3д, но это когда настроения нет.
А так хули какая там истрия, был дрищем патлатым омежьим, заебало это все пошел на турнички, через месяц понял, что это дорога в ге братство дрищей гей пидар школа и купил абонемент. Ну там пошло поехало, постепенно стал альфачеть, ебашить причесон под машинку, нашел тян засунул ей свой шмеклуш в вахаджан, потом бросил. Так то стало лучше жить конечно. Вот по субьективным моим ощущениям, примерно на 40% веселее чем в эру дрища.
Блять, братья-дрищи, как вы набираете летом? Все жирокачки сушатся, но вот мне нечего сушить вообще. Жрать нормально не получается из-за жары, тренироваться нормально тоже. Я жару вообще плохо переношу, после тяжелых приседа и становой с максимальными для себя весами, которые зимой и весной ебашил заебись, мне очень хуево становится.
Вообще, у меня нормальный прогресс был в январе, резко пять кило набрал, прибавил двадцатку в становой, потом начался сложный жизненный период, куча стресса, болел много, хуево жрал и занимался, и вот только все пришло в норму, как на тебе: жара ебаная.
Двощ, завтра первый раз иду в качалку, вот моя программа:
1)Римский стул, 4 подхода до отказа.
2)Приседания со штангой:3 подхода по 20.
3)Подтягивания к груди:4 подхода до отказа
4)Жим лежа:3 подхода по 10 раз.
5)Отжимания на брусьях:3 подхода до отказа.
Как думаете, норм?
Рост 175, вес 59.
>>381492
Нахуя ты тяжелвые упражнения ставишь №2 и №4, когда они первые должны идти ? К тому же соснешь ты на брусьях, твои трицепсы тебя подведут
Пацаны, возможно, я еблан, но у меня проблема. Я не могу не пить стакан компота/сока/воды после еды. То есть вообще никак, не могу нормально себя чувствовать, пока не смою остатки еды изо рта в пищевод и не промочу горло. Все говорят, что поэтому я такой дрыщ и медленно набираю массу. Вот думаю, раз уж совсем никак, заменить жидкости на ряженку, что скажете?
>>381503
лол, я всю жизнь пью, и нормально. Набрал 10 кг, проблема не в том что ты воду пьешь после еды, а скорее всего в неправильном питании.
>>348856 сложно представить 180/60 т.к. сам 180/93 при том нихуя не выгляжу на 93, и дрищ с рукой 39 см((( честно говоря хз как мерять, тупо дрищепс напряг а братуха обмотал сантиметром).
Так вот. Жру дохера, хуячу, вроде выглядеть лучше начинают потихоньку. Но вес с 95 до 93 упал. Щито за дела?
И самый важный вопрос! хочу курсануть, думаю может через некоторое время может через пол года. Народ орет что нужно пробовать меташку соло(гуголил). Но я не ебу как проводить ПКТ и чем, какие дозировки на курсе делать. Насколько интенсивнее ебошить. И судя по нагугленной инфе сдается мне что Турик лучше чем метаха. Ибо я очень боюсь ароматизации. И так не хорошо выгляжу а если так то вообще пизда пойдет. И придется еще и гино резать как челу в соседнем треде.
Что делать то товарищи?
P.S. на курс вдохновляет чел с которым хожу. Он выглдядит мего охуенным, и уже было 2 курса метахи. Теперь ставит суст, и за 3 недели с 96 до 105 кг набрал. Я в ахуе и это мотивирует
Занимаюсь почти 3 месяца, до этого никогда в зал не ходил, иногда на турничках дрочил от нехуй делать.
Значит вначале весил я 54 кило, 172 рост (чистейший эктоморф).
За первые 2 месяца занятий набрал 6 кило. А сейчас весь прогресс встал, рабочие веса почти не растут. За целый месяц набрал 0.5 кило, хотя я, наверное, недоедаю, аппетита летом вообще нет, потею как свинья. Что делать, аноны?
>>381506
Не, я читал где-то, что вода разжижает желудочный сок, и из-за этого усвоение пищи в желудке хуево происходит. Потому и супы/борщи нихуя не полезное блюдо, если так посмотреть. Мамаша тоже грит, что я еблан, и смываю пищу в кишку. Да и в интернете читал давненько про японца-чемпиона по поеданию гамбургеров, он дрыщ еще тот, а все потому, что после каждого бутерброда стакан воды хуярит залпом.
>>381632
а как же тогда выпивать 2,5 л. воды в день? Если учесть что перерывы между приемами пищи 3-2,5 часа?
>>381667
Блять в как раз от этого то я и охуеваю.
Наверное пол часа до еды.
>>381667
Не пить холодное
http://www.faleev.com/p41.htm
>>381681 спасибо, ознакомился. Буду теперь чайком запивать еду.
Немного прелюдия. Не тренировался около месяца, так скажем отдыхал и сессия. Нужно обновить программу для МАССЫ.
173/65 Ж/П/С рабочие 75/100/120, что посоветуете? Три раза в неделю, в пон присед, в среду жим и в пятницу тяга. Буду дальше базебствовать, но что добавить?
>>343060
Кстати.
Взвешиваюсь каждый день. И вот что заметил - за три недели набрал 3кг. Большей частью потому, что начал больше есть, но жира как не было, так и нет (убердрищ). Видимо как минимум 1.5кг из этого - мышцы.
Это нормально? Я на спортвики читал, что для эктоморфа 700г в неделю нормально, а тут говорят, что и 300 это большой успех. Кому верить?
>>382435
Что, 30 кг за год на спортсвики пишут ? Сам в это веришь ?
>>382442
Может они имеют в виду активное употребление протеинов и всего остального? Почти стероидный рост получается. Тогда и 30 можно за год.
А если 300 - 15кг за год. По-моему при трех тренировках в неделю и правильном питании это не ошеломительно много, особенно в первый год занятий.
Здраститя, я уже постил тут свои результаты, но теперь я нашел фотокарточки до зала. Смотрите какая хуйня.
>>382461
Рельефа мало, судя по фотке "до" - можешь быть рельефным. А сейчас кабан какой-то, но тоже норм.
>>382464
Скорее всего нет, но протеина он сожрал дохуя это точно.
>>382463
Кабан потому что на массе все еще, сушка будет после 100 кг.
одновременно набирать массу и делать рельеф это хуйня полная, бред диванного специалиста. После сушки будет рельефный кабан.
>судя по фотке "до" - можешь быть рельефным
Вот это ты вообще полную хуйню сморозил.
>>382469
Если не курсить, то ты не будешь рельефным кабаном, станешь дрищем 70кг.
>>382470 то есть без курса никак и никогда не засушится нормально?
>>382470
А я говорил что собираюсь сушить без фармы? Винстрол :3
Но один хуй это еще не скоро, минимум месяцев через 10
>>382471
Почему же нет? Будешь больше походить на турникмена, чем на билдера. Алсо, еще веса ахуенно упадут, просто пиздец как.
В натурашку на каше и творожке 40см без пуза не заиметь.
>>382471
можно, но это намного больший гемор, к тому же нахуй ненужный при современной то фарме.
>>382469
Да, может и хуйню.
А я например просто на мышечную массу делаю, без "набора веса" гейнерами разными. На сывороточном протеине. И набираю неплохо, и не жир. Но у меня нет амбиций на 100кг (карлан 175), мне бы и 70 отлично, если без жира.
>>382475
>без пуза
Отчего пузо появляется? От больших порций? Или вообще от частой жратвы? Не хочу пузо.
>>382475
Да нет ,бро, реально заиметь 40 без пуза и не стать турникменом, но это нахуй не нужные сложности и потеря времени. Аллах давно уже все придумал : набор массы>курс>сушка
>>382478
много жрешь потому что, дохуя калорий, как ты ни старайся следить за диетой, если ты набираешь массу ты все равно черпанешь жира и воды, но это не страшно же сушка все исправит.
>>382477
мой рост 185
когда-то и я думал что 70 будет отлично :D
пока не набрал 70 лол
>>382483
А, ну это ок. Я думал это про "беременных бодибилдеров" - с оргомными круглыми пузами (с прессом!). У них от стероидов видимо.
Я про увеличение желудка думал.
>>382484
Мне чисто эстетически не нравится это. Да и внешность у меня не под "быка". Хотя понимаю всю эту логику.
>>382485
Не, такое брюхо как у профф бодибилдеров со стажем 30лет никому из физачеров точно не грозит
то есть хотите сказать что без курса даже так просушиться не получится?
алсо интересно стало, как например вот в новом супермене актер же курсил полюбому, у него врачи есть и тд. а у нас можно врача нанять такого, кто будет курс составлять и тд?
>>382489
То, что у тебя на пике - генетика, многолетний стаж, масло, фотошоп. В основном генетика конечно.
>>382489
тренера в основном у нас составляют. ну может есть конечно спортивные врачи или эндокринологи, но я не думаю что они захотят с этим связываться
Это тут перепись унтерков? Тогда я к вам.
24 лвл, 65/179, ничего не делаю, в зал не хожу, разве что иногда дома отжимаюсь и изредка бегаю.
>>382651
Широкие плечи, нормальный уровенть теста, если бы хоть как-то качался - был бы лучше 90% физача.
>>382677
>>382714
>>382734
Спасибо за годный совет но я таки продолжу балансировать на том, что у меня есть.
Мне конечно не всегда нравится мое тело, недавно я весил 76+ кг, и мои бока свешивались на сантиметр вниз от линии пояса джинс, а еще раньше я дрищеблядствовал и коротал время засовыванием руки под майку и пересчитывал свои ребра на ощупь.
Но у меня есть рамки, в которых я держусь, мне похуй на тянопривлекательность, я ебал перекаченных задротов и водил по губам потребителям гейнеров, вся моя озабоченность моим телом заключается лишь в том, что я изредка пролистываю физач в надежде на новые лулзы, так же как я пролистываю ди, бо и остальную тематику.
Сегодня я дрищебог и меня все устраивает.
ПОНЕДЕЛЬНИК
НОГИ+ПЛЕЧИ И ШИРОЧАЙШИЕ
ПРИСЕД
РАЗГИБАНИЯ НА ТРЕНАЖОРЕ
СГИБАНИЯ НОГ НА ТРЕНАЖОРЕ
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ
ПОДТЯГИВАНИЕ
ТЯГА Т-ГРИФА
ПРЕСС (ПРИ ЖЕЛАНИИ)
СРЕДА
ГРУДЬ, БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ
ЖИМ ЛЕЖА
ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ
РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ
БРУСЬЯ
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ
МОЛОТ
ДЕЛЬТЫ РАЗВОДКА
ПРЕСС (ПРИ ЖЕЛАНИИ)
ПЯТНИЦА
СПИНА И ТРИЦЕПС
СТАНОВАЯ ТЯГА
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
ШРАГИ
ДЕЛЬТЫ ПОДЪЕМЫ ВПЕРЕД
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОЧНОМ ТРЕНАЖОРЕ
ПРЕСС (ПРИ ЖЕЛАНИИ)
Рассмотрите программу. Много упражнений, да, но лето же, времени вагон и принципе можно спокойно тренироваться, но думаю для набора массы лучше всего оставить по 4, максимум 5 упражнений?
>>383241
Объясняй, что плохого, что убрать, что добавить.
хаха, теперь тред в моих руках! Приготовиться к погружению!
Зацените охуительную историю, посоны.
2011 год. 183/58. Пошел зимой в качалку, отходил четыре месяца, почему-то бросил, не помню почему. Вес не набрал, в зале страдал хуйней.
2012 год. Вес 59. Опять пошел зимой в качалку. Ходил полгода, делал базу, считал калории. Набрал 6 кг - с 59 до 65. Силовые увеличились в два-два с половиной раза. Внешне практически не изменился, сиськи оформились, шея (лол) стала толще, ну и пузоСУКА БЛЯДЬ БЛЯДЬ БЛЯДЬ БЛЯДЬ БЛЯДЬ появилось, стал скиннифэтом. К августу прогресс встал. Купил гейнер. После недели приема гейнера появился охуительный запор, запор вызвал АНАЛЬНУЮ ТРЕЩИНУ, анальная трещина вызвала КОЛИТ. Начал срать кровью, с качалкой попрощался.
2013 год. Вес 58кг. Пузо за год никуда не делось. Пошел опять. На этот раз взял тренера и буду заниматься только под его чутким руководством.
Такие дела.
В этом треде мы продолжаем набирать массу, производить дедрыщезацию своей тушки. Мотивируем друг друга, делимся результатами и решаем жизненно важные для наших дрыщавых телес задачи посредством конструктивного общения. Работаем на резкость, четкость и хлесткость.
Старый тред >>309750
Мини-FAQ в следующем посте.
ВМЕСТЕ ПОБЕДИМ!