ㅇㅇ
фак-то почините наконец
Как немного приподнять вверх грудную мышцу? Замечал, что у гребцов она задрана к подбородку практически.
Рукой подними
Двачую, самый действенный способ
Можно скотчем ещё.
Брусья делай
Кроссовер. Особенно сведения сидя. И еще включай грудь в упражнениях на переднюю дельту.
Как стать таким, как на ОП-пике?
Завтра первый раз иду в зал, как считаете, лучше подготовить свою программу тренировок или там выдают?
Качаться.
Родиться мезоморфом для начала.
Лучше подготовь свое очече.
Если ты заплатишь тренеру - тренер тебе составит, всё расскажет, покажет технику.
Вот ведь лохотрон, спасибо за совет, распечатаю себе БАЗУ на листочке
Хлеб - всему голова или ржаной губитель здорового тела?
Хлеб - ценный источник углеводов, да и белки там есть (в пшеничном, кстати, немного больше, чем в ржаном).
Вас так послушаешь, так для набора массы можно и нужно вообще всё жрать, кроме совсем уж лютой химии, вроде кока-колы и мороженного.
Но ведь углеводы в хлебе настолько быстрые, что сразу идут под кожу.
Трехдневный-сплит-вопрос: в понедельник делал ноги, спину в среду, грудь в пятницу. Сегодня (воскресенье) грудные побаливают, спина - чуть, а ноги не болят уже совсем.
Стоит ли сделать ноги сегодня, или лучше оставить на завтра (понедельник), а сегодня отдыхать? Силы есть, но не хочу переусердствовать.
Стоит ли сделать ноги сегодня, или лучше оставить на завтра (понедельник), а сегодня отдыхать? Силы есть, но не хочу переусердствовать.
Отдыхай, зато завтра выложись на максмум.
Нет никаких быстрых углеводов. Нет никаких углеводов, которые превращаются в жир. Блять, сука, 2015 год на дворе, хуёчки все верят в волшебство и страшный какаболизм с инсулином.
Что ставишь? В принципе при годном питании и нормальной фармподдержке можешь легко хоть вчера их качать.
Всю жизнь хлеб относили к источнику медленных углеводов. Вот на sportwiki, например:
sportwiki.to/Виды_углеводов
Если мы, конечно, про обычный хлеб говорим, а не про сладкие хлебо-булочные изделия - то другое дело.
Вчера немного поебашил кроссфит (10 бурпи-15 приседаний-10 раз на брусьях-4 круга, потом ещё немного потелипал канат), вспотел как ёбаная свинья. Сегодня плечи немного болят после каната. Стоит ли сегодня заниматься ещё или как и с железом - минимум через день? До этого не занимался около полутора-двух месяцев.
19 лвл.
19 лвл.
Нужно давать отдых нервной системе.
Бля, я серьёзно. Какой нервной системе нахуй.
Я дал тебе серьезный ответ. ЦНС имеет свойство истощаться. О перетрене не слышал?
Да, но разве это не следствие чрезмерной усталости мышц, а не ЦНС?
Почему я оговариваюсь "кетамин" вместо "креатин"?
непидорашья генетика, фарма, жизнь в теплой цивилизованной стране, а не в рахе
Что если есть всё, кроме последнего?
Мороженное можно жрать
Переезжай к нам, в Украину.
Не тренировавшись, с полностью восстановленными мышцами, попробуй не спать несколько дней, а потом пойти на треню. Сравни результат с тренировкой после 8ми часов сна.
На силу влияет как и мышцы, так и нервная система.
На оп-пике не мезоморф
Жим лёжа - это база, так ведь? Но у меня кроме рук и плечевого сустава от него ничего не болит, хотя я соблюдаю все каноны техники. Может в таком случае выкинуть его нахуй из программы?
Добавлю: жму 95 кило на 6 раз, стаж 10 месяцев тренеровок. Жим вырос почти в 2 раза с начала занятий, но грудные практически не изменились и находятся на уровне турникмена дрыща. К слову, в отжиманиях от пола и на брусьях чувствую грудь намного лучше, может их сделать приоритетными?
База.
Боль в мышцах не свидетельствует о их росте. У меня тоже грудь от жима штанги не росла, но я делал в жиролифтерском стиле с мостом. Потом вместо штанги начал гантельки делать, как и жим на горизонтальной скамье, тогда грудь пошла.
Если сустав болит это хреново.
Жим штанги нахуй не нужен, только если ты не свинолифтер. Тот же жим гантелей гораздо лучше прорабатывает грудь и гораздо безопаснее.
Жим гантелей на наклонной скамье надо добавить.
>гантелей гораздо лучше прорабатывает грудь
хуйня ничем не лучше. тоже самое что и штанга. гораздо лучше прорабатывает это сводка рук в раме, и то это не для набора массы, а для шлифовки. а так только жим хоть штангой что гантелей - однохуйственно.
Кстати, это траль не далек от правды, недавно в Одессе был, на пляжах просто какой-то парад ОП-пиков, пацанчики делятся на два типа, либо обрюзгшие гоблины с пивным пузом и хмурым лицом, либо загорелые красавчики, с кубиками.
опять он бред свой начал нести. "начали гнаться за весами, а техника у них не сложилась еще во тупыыыые". если веса у них растут значит и мышцы растут это аксиома, без мышц штанга сама по себе тяжелее подниматься не будет. че он несет бляя. еще лежите перед сном штангу виртуальную поднимаете. реально он уже создал секту кочек-даунов вокруг себя
Выкинь нахуй этот жим штанги, гантели лёжа/в наклоне - твоё все. Я полтора ебучих года потел над жимом штанги, экспериментировал с амплитудой и количеством повторов, толку 0. Перешёл на гантели и за 4 месяца прогресса больше, чем за все время со штангой. Только не стесняйся малые веса брать.
"моя задача научится грудные мышцы чувствовать" после перемотки 15 минут. ебать болобол ебаный, а мы то и не знали как их чувствовать. походу он эти видео снимает для тех кто в зал не ходил никогда
Анон, мне очень нужный твой совет, ибо я сам лютый неосилятор в самостоятельность и большое кол-во букав.
Собственно, 17 лвл, 165/67. Небольшие складки на животе, а главное-- огромные ляхи и жопа. Хочется привести себя в форму, но нет возможности ходить в спортзал, нет инвентаря, и скорее всего нет возможности а может и есть придерживаться какой-то особой диеты. Что делать? ((((
Собственно, 17 лвл, 165/67. Небольшие складки на животе, а главное-- огромные ляхи и жопа. Хочется привести себя в форму, но нет возможности ходить в спортзал, нет инвентаря, и скорее всего нет возможности а может и есть придерживаться какой-то особой диеты. Что делать? ((((
Нигратред на нулевой.
Вейдопетухи на нулевой.
Жрать комбикорм т.е каши овсяные на воде, хлеб замени хлебцами, вполне вкусно и полезно.
Я тупой. Не понял особо. Надо как-то конкретно план-- чем я занимаюсь и что жру.
У меня одна антеля всего, я себя не травмирую перекошенностью нагрузок работая с ней вместо штанги?
Анон, сегодня я решил вот так вот нисхуя поголодать, но режим питания по 4 раза в день в течении долгого времени сделал свое дело и уже к обеду и оголодал, стал нервным и хотелось делать что-то активное, как итог - сейчас вот сорвался и набил пузо своей обычной жратвой. И только сейчас ощутил, какой же я слоупок. От еды будто бы все замедлилось, это пиздец, я теперь понимаю о какой бодрости кукарекают веганы, они просто всегда полуголодные. Так вот к чему я клоню, может диета воена не такая уж и хуйня, как может сперва показаться? Кто нибудь практикует?
Если в зал засоберался, то другой коленкор конечно, а так, составляешь меню из гречи, яиц, каши всякие типа 5-6-7 злаков, там натуральный комбикорм из гречи,риса,овсянки,кукурузы итд. Фасоль в соусе или горошек в собсвенном соку как гарнир к грече. Яица только белок ну или один желток на 3 яица. Главное начать с обычного, там уже дальше сам начнешь экперементировать. Хаваешь 3 раза стандартно. Во всяком случаи мой рацион сейчас именно из этих ништяков целиком и полностью, не замарачиваюсь с подсчетом калорий, живот медленно но верно уходит, бегом занимаюсь, говорят без пульсометра не так эффективно сгонять жирок, но пока я как говорится "начал" месяца полтара как
Увеличил количество калории до 2 к, до этого ел около 1,5 к. Начал жиреть, именно жиреть, а не расти. Стараюсь питаться нормальной, здоровой едой. Без мазика и жирной пищи, изредка ем хлеб, когда он в бутерброде. Ем их когда не успеваю приготовить хавку, но в целом не чаще двух раз в неделю. Занимаюсь 3-4 раза в неделю, каждый день прыгаю на скакалке и качаю пресс.
Это особенность организма или у всех так, кто в натуральную качается?
Прибавилась складка на животе, когда сижу. Придется опять калории урезать походу
Это особенность организма или у всех так, кто в натуральную качается?
Прибавилась складка на животе, когда сижу. Придется опять калории урезать походу
Какая еще диета, я и сам мяса ни ем почти, голода нет
Воина диета, не слышал что ли? Это когда ты днем жрешь овощи по мелочи, а вечером набиваешь пузо кашей и грудками
Да какая бодрость? После еды приток крови к жкт увеличивается, мозгу достаётся чуть поменьше поэтому и чувствуется сонливость и "замедление", как ты его назвал. А от голода не бодрость а слабость.
А вот нихуя, я себе места найти не мог, аж трясся, пока не пожрал. Все, короче, похуй мне на ваши советы, забудьте. Я уже скачал книгу и завтра начинаю новую жизнь. вот-с
Нет, у меня полный ультрахардкор. Заниматься могу только дома, инвентаря нет, денег на жрачку тоже особо. Я заебался этот жир на себе носить. :с
Но жрать же нужно всеравно, если не есть, а пить один чай и есть бананы, то потом на первой же тарелке супа и кусочка хлеба у тебя все улетит в жир моментально и за месяц станешь еще жирнее
Ну, какие-нибудь каши я может и осилю финансово, лол.
Да и яйца тоже. Но тогда мне нужно прям расписать весь рацион чётко. Что, когда и в каких кол-вах. Чтоб всё ровно и чётенько было. А то вечно себя неуютно чувствую, будто что-то не так.
"7 злаков" стоит у нас 35-39р, хватает дня на три. По 12р за один день питания, а вот греча да, 87р за 5 порций.
Это всё замечательно, но опять же, мне нужно чёткое расписание приёмов пищи. Вроде слышал, что надо 5-6 раз по 200 г есть. Или хуйзнаит.
Не думаю что с таким прессным рационом это на что-то повлияет. Утро в 8-9, обед в 1:00-2:30, вечер в районе 18:00 - 19 00 часов. Между делом можешь заточить фрукты-овощи, чай зеленый, воду. Можешь через 2-3 недели конечно увеличить ко-во приемов пищи, но тебе сейчас элементарно нужно начать, и понять потребности организма.
Не хочу быть культуристом. Хочу просто тягать штангу, потому что помогает сбросить стресс. Я себе ничего не испорчу если буду в течении для просто тягать штангу на бицепс и грудь?
Перекачаешь руки и грудь.
Здесь есть адекватные аноны? Скажите обязательно ли жрать дохуя ккал и белка весх2? Например ментцер говорит что белка и ккал дохуя не надо в своей книге. Практики поясните, я не ньюфаг но хотелось бы с кем нибудь обсудить. Ебучие админы удаляют диета-треды.
шутка года
для чего?
Меня тоже интересует этот вопрос. Занимаюсь уже месяц, а масса прёт как на дрожжах, прибавил 7кг мышц, спасибо генетике. Если я слишком перекочаюсь, можно как-нибудь согнать мышцы или это уже на всю жизнь? Просто хочеться грудь как у зизза, а боюсь, что будет как у арнольда.
Сколько занимаешься? Какой вес? Сколько набрал? Какой тип телосложения? Что именно жрешь?
Бамп вопросу.
Стоит кушать кратин если я ньюфаг? 181/82, жим 70кг х 5 раз, приседание 70 кг х 10, становая 90 кг х 5
Креатин я имел в виду
Нахуя нам твоя биография? Хочешь жри, не хочешь не жри. Креатин тупо добавит тебе бодрости на трене.
Аноны, нужна помощь. Я толстый, очень толстый, хочу похудеть. Но я очень ленивый, иногда даже лень встать с дивана. А уж если подрочу (приходится лежа, в носок, трудно вставать) то вообще пропадает мотивация. Ем один раз в день, чтобы не перегружать желудок. Скажите, как мне похудеть? Хочется чтобы кубики были и красивые дельты. А, а, еще... хочу чтобы икры поменьше были, просто иногда трудно ноги поднимать и они постоянно ноют. Что мне сделать вообщем? Помогают тренировки по 8 минут в день утром?
ты шутишь что ли?
если не ты не зелёный я с тебя вообще проигрываю - 8 минут, один раз в день жрёт...
во-первых, жрать нужно часто но маленькими порциями.
во-вторых твои 8 минут тренеровок коту под хвост. Жир начинает сгорать после 25-30 мин.(у всех по разному) непрерывной тренировки(желательно кардио).
У тебя два выхода, подснежник.
Первый - качалка. Они из любого сделает нормального человека. Ходи утром если стеснительный, заплати тренеру что бы разработал программу под тебя.
Перестань жрать всякую хуйню - пожалуй самое главное.
При большом желании можно похудать вообще в лёгкую. Меня когда мамка родила, после подов поправилась на 30 кг. Знаешь как она скинула их? Голодание и прогулки каждый день. Ей хватило месяца привести себя в порядок. Другая история - обвисшая кожа после резкого похуда(если без качалки) - лечится массажами.
а вообще хуле я тебе всё это пишу, зелёный? это знает каждый второй жироанон пролиставший форумы для жиротян.
Начни с просто активного образа жизни. Пешком ходи везде, дома не валяйся на диване, а делай что нибудь. Не жри так много. Когда почувствуешь бодрость начинай упражняться.
Если ты очень жирный ты наверняка даже ни разу подтянуться и отжаться не сможешь. Так что начинай с худения
С февраля. При этом стараюсь чередовать программы тренировок. Вернее я своим путем проб дошел до оптимальной для себя программе.
Сначала сбросил с 65 до 61. Затем не меняя свой вес за месяца три я потерял в талии 10 см. Был 91 стал 81.
Набрал ноль, как видишь. Мне как бы не хочется набирать. Вернее хочется, но чтобы без жира.
На физаче же уже поясняли , что всякие типы телосложения это миф придуманный психологом по образованию. Но если тебе интересно, то жирным я не был и мускулистым от природы тоже, но и дрыщом тоже не был. Был самым обычным, но после 20 начал расти в ширь, поэтому урезал себе питание.
Ем обычную еду. Рис, гречка макароны, курица, в последнее время начал есть фарш так как увеличил количество калорий, я его тушу, не жарю. Иногда супы ем, когда к маме езжу, тушеную Картошку. Из закусок всякие овощи и фрукты. Стараюсь есть рыбу, даже если из консерв
Хуйня это про маленькие порции. Это обычного человека нахуй не нужный геморрой. 3 раза в день вполне достаточно питаться. Эстеты блять, откуда у вас только время на 6 раз пожрать берется.
И тренер нахуй не нужен ему, как и качалка. Для начала пусть выйдет на улицу и приведет себя в форму.
Охуительные историю про маму, нахуй иди да.
Не все потеряно с этой доской.
Я, конечно, зеленый, написал пиздеж, кроме одного - икры. Они у меня пздц большие, обхват 45 см, из-за плавания и велопробегов. Смотрятся не пропорционально относительно всего тела, притом что я эндоморф с жирком. Это все генетика, у бати под 60 см, наверное. Что мне делать в этой ситуации? Полностью худеть до костей, сжигая все мышцы? Или есть другие способы?
Качай всё тело как ебанутый, чтобы было пропорционально и красиво. Хороший стимул же. Может потом бросишь велосипед и подашься в профессиональный культуризм.
>из-за плавания и велопробегов
В первый раз слышу, чтобы из-за плавания и велопробегов жир накапливался в икрах.
Шутку оценил.
>Шутку
Ясно.
> если веса у них растут значит и мышцы растут это аксиома, без мышц штанга сама по себе тяжелее подниматься не будет
Шизик.
Посоветуйте, пожалуйста, трехдневную программу для дрища-новичка, для набора массы. Трехдневный сплит из фака тяжеловат, 4х10 явно не осилю. Пресс ещё ладно, но брусья, приседания, попробовал даже без весов, аж сердце останавливается. Стану сильнее, через месяц может, тогда и начну.
А что не так? Чем человек сильнее, тем тяжелее вес он может поднять, это же очевидно?
Был на концике этого ебача.
Первое время, особенно если человек не тренировался, увеличение весов происходит по большей части засчёт ЦНС.
Ну и делай вместо приседаний жим ногами или разгибания, но потом приседай хотя бы с грифом, чтобы научиться.
Вместо брусьев отжимайся спиной к скамье, если становится легко, на ноги кладешь блин. Мне в свое время это помогло научиться.
Смещаются позвонки, они нестабильны. Заниматься можно, но без особого фанатизма, присед только многоповторку, никаких полторашек, только соточка с хуем в общем... Не до отказа.
Что делать?
Сильно ли это помешает прогрессу натурала?
Просто хочется при моих 179см таки дотянуть до 90кг средней формы , с легким прессиком тобишь, но не сухим естессно, в чудеса не верю.
Сейчас 85, стаж непосредственно культуризма год. Телосложение от природы максимум немускулистое.
Но, все детство занимался спортом.
Помешает ли умеренная(не максимальная) нагрузка в приседе и тягах общему прогрессу, при том, что ноги и спину также тренирую изолированно?
Фулбади.
Никакого "сплита для новичка".
Потерял мотивацию, физач. Что делать? Результат есть, но хотелось бы больше. Заебало есть по расписанию, в ущерб другим интересам идти в зал или раньше ложиться спать. Как вернуть прежнее желание и стремление заниматься?
Аноны надо запретить низким людям заниматься качкой. Я не устаю проигрывать когда эти "дутые карлики" ходят по залу. А когда я позирую перед зеркалом, на мое тело аполлона ростом 187см жадно всматриваются эти "пузыри". В их глазах безумие и ужас.
кококококок иди нахуй
Он сам себе противоречит. В предидущем видео про жимы он говорил о приоретете весов: "Если вы жмете 150 у вас не может быть маленьких грудных". А тут у него жмущие 200 с недоразвитой грудью
Спортсмены и спортсменки,в общем я упарываю 1.5кг домашнего творога в день в течении 2х месяцев и чет ни массы нихуясы не прибавляется,жир только на пузе совсем чуть,но он там года 2 уже и талия немного шировата,реквестирую годные советы по превращению пуза в мышцы и правильный режим упарывания творога.
Делай кардио, сгоняй жир. Потом ебашь
Ну а на одном твороге реально подняться?Если творог из коровьего молока жирностью около 4 %?все домашнее
домашний около 20% жира, скоро вообще жиробасом станешь
Да нихуя говорю же ,как весил 82 при росте 188 год назад,так и вешу и творог не только 20%,в основном ем 9%.Как именно мне проаачать плечи допустим в домашних условиях на твороге?У меня еще кочерыжка пиздец большая по сравнению с телом.Пикрелетед.
супер дрыщь, не переводи божественный белок, я на дошираке и то пизже раскачался.
На заднике дрищ кажилится, лол.
Только творога? Я за день всего чуть больше 1кг еды съедаю.
Попробуй не только упарывать творог, а ещё и качаться, мышцы должны появиться!
Я и не качаюсь,идиот ты упоротый
Так о том и речь, что нет у тебя никакого жира, анорексик комнатный.
Можно поподробнее, пожалуйста? Есть ссылочки?
Так и че мне делать?Ты ж у нас тренер невъебенный
Какие упражнения на плечи посоветуешь в моем случае?
Делай вертикальные отжимания, если железок нет.
Что это за мышцы и как их наказать?
Ребята, там на дейлифите, фуллбади для ньюфагов советуют 2 раза в неделю делать, с отдыхом в 48 часов.
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/trenirovka-vsego-tela-dlya-nachinayushhix/
Не слишком ли это мало?
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/trenirovka-vsego-tela-dlya-nachinayushhix/
Не слишком ли это мало?
Было воспаление на ноге, разрезали, теперь больно скакать, да и доктор не советовал. До этого три недели делал Focus T25 Alpha, но держать расписание строго по разным причинам не удавалось, пропускал занятия, потом обязательно их делал. Таким образом отстал почти на неделю. Теперь вот этот перерыв, вообще не знаю на сколько. После него начинать программу заново, или с того места, где остановился?
>Что это за мышцы и как их наказать?
Это косые мышцы живота. Начни наказание с легких шлепков. Потом переходи к более грубым действиям.
>теперь больно скакать
Доскакался, бандеровец.
Это проблемес. Ну всё же, анончики, как быть?
как уменьшить плечи можно?
мозг я смотрю ты уже уменьшил
Сап/fiz
На связи кун, 18 лет.
Я жирный, по женскому типу ожирения. Сейчас 185/95, где-то так, примерно.
Дело в том, что я уже худел.
Года два назад был 183/116, похудел до 80, потом забил и опять нажрал. И только недавно, я понял, что я ебанная груша.
Как это исправить, собираюсь сесть на диету, как и раньше, но все же, я жирный не как мужчина, а как женщина, ну ты понял.
Нужно ли мне идти к эндокринологу? И могу ли я когда-нибудь жить, как нормальный человек? Не думая о диетах и не жирея.
На связи кун, 18 лет.
Я жирный, по женскому типу ожирения. Сейчас 185/95, где-то так, примерно.
Дело в том, что я уже худел.
Года два назад был 183/116, похудел до 80, потом забил и опять нажрал. И только недавно, я понял, что я ебанная груша.
Как это исправить, собираюсь сесть на диету, как и раньше, но все же, я жирный не как мужчина, а как женщина, ну ты понял.
Нужно ли мне идти к эндокринологу? И могу ли я когда-нибудь жить, как нормальный человек? Не думая о диетах и не жирея.
да
не факт
Худей опять до 80 и начинай упражняться по хардкору. Тогда у тебя будут шансы.
Массонабору?
Помешают.
А в отказ никто и не приседает.
Съёби отсюда, Аполлон с маняфантазиями.
Я 185/70 смотрю на себя и не пойму, когда стану ровно - дрищ обыкновенный, руки-палочки, когда сяду, пузо сформировывается складочками. Как считаете, стоит похудеть до состояния скелетрона либо забить и стать человеком, набрать мышечную массу?
Выпори их, больной ублюдок!
Вырезай нахуй. Не нужны, уродуют внешность, чикам не нравятся.
В зале?
Я не хочу быть накачанным.
Автозамена же.
Но я хочу их, мне нравится.
спину выпрями, складки растворяться. Дрыщехуй.
Сгоняй жир с пуза и думай в пресс, квадратные сиськи появятся в качестве бонуса, остальное не задрачивай, и так выглядит приемлемо.
мимо_185/70_сужу по_себе
Физач, генетика учитывается при составлении программы тренировок? Есть батя эндоморф каноничный 100кг на пике физ.формы, мамка эктоморф 45 соотвественно, а отпрыск получился эктоморфом обыкновенным 70кг в зависимости от настроения, жрет как конь, срет, как слон и вес не меняется. База повышает физ. показатели, мыщцы сохнут по чуть-чуть, но не растут, от изолирующих толку нет. Есть какой-нибудь генетический компромисс там, взять родительские свойства и отталкиваться от них?
Просвети же нас!
Аноны, был надрыв (не отрыв!) большой и малой грудных. Делал МРТ, ходил к врачу, сказал травму шить не нужно, за месяца 1.5 зарастет. В плече сейчас болей нет, пука нормально двигается, но встал вопрос, какие упражнения сейчас можно делать...
Ясно, что с ногами проблем нет. Но скажем при становой и бицепсе будет ли затрагиваться грудь?
Ясно, что с ногами проблем нет. Но скажем при становой и бицепсе будет ли затрагиваться грудь?
2 видео Денчика этому кочке.
какая генетика сука ты качаться когда начнешь? А? Генетик ебаный.
Скоро они отъебут тебя толпой.
> жрет как конь, срет, как слон и вес не меняется
Еще один нитакойкакфсе эктоморф. Запомни, маня - без подсчета калорий мы твое "жру как конь" на хую вертели. Сколько дневная норма? Как точно считаешь? Как давно по ней питаешься? Белка сколько в ней? Срет он, охуеть вообще.
Кстати, парни, как модифицировать фак? Потому что вопросов, задаваемых чаще чем "ем как слон (без подсчета калорий), почему не расту" и "влияет ли дрочка на качку" я еще не встречал, а в факе их нет нихуя.
Не понял юмора и грудная если что была порвана не в зале.
>качаться когда начнешь?
Я из тех мудаков, кто ходил год в качалку, но питался бич-пакетами, творожками с юзюмом, энергетиками и сигаретами, и жалующихся, что нет прогресса. Но это же год, блять! ГОД, КАРЛ! Поэтому решил разобраться с генетикой, должны быть достоинства и недостатки, которые можно взять на вооружение.
Ну значит иди похавай хули.
Если ты не знал - то женский тип твоей фигуры обусловлен большим количеством женских гормонов (эстрогена) и малым количеством мужских (тестостерон).
Я приведу некоторые факты а ты сам делай выводы:
1. Эстрогены накапливаются в жировых тканях. Чем более жирный -> больше эстрогена в организме -> гино-сиськи, бочка жирные, попочка, мало мышц, нестояк
2. При занятиях силовыми упражнениями вырабатывается тестостерон. Больше тестостерона -> больше мышц, меньше жира, стояк, брутальность
> ходил год в качалку, но питался говном
> Но это же год, блять! ГОД
Молодец, сделал себе только хуже.
Устройся на тяжёлую физическую работу вроде грузчика и жри бичпакеты - будет тот же результат.
Какие подводные камни, если потребляемый белок только из тунца, яиц, тофу. Мясо не могу переносить.
жизнь пойдет по пизде, влезешь в кредиты, рипнишься.
Если чо- заторчишь на солях.
меня на родителях на шее сижу. А если честно?
>Сколько дневная норма?
Ну, знаешь, когда ты студентская нищенка, то что боженька пошлет, то и покушаешь. А так:
бомж-пакет x2 (nothing)
80 гр. детской каши (18гр белка.)
Пакет семок 100гр. (17гр.)
Козинак 60гр.(10гр.)
Пельмени 350гр. (35гр.)
4 бутера с соевой колбасой (?)
Макароны + 2 яйца (16гр.)
Почти каждодневный рацион, итого около 1500кКал. Подозреваю, что все уходит в никуда.
ой бля...Ща эксперт по питанию ворвется, ща начнется...я ухожу.
Согласен, про еду, которая важнейшая составляющая, в факе вообще бегло описано, хорошо бы табличку самых важных продуктов описать и формулы подсчета калорий.
>1500
Я когда худел ел больше.
Поэтому и не похудел.
Ты уж определись,
> жрет как конь
или
> когда ты студентская нищенка, то что боженька пошлет, то и покушаешь
1500ккал это очень мало, меньше дневной нормы, тут действительно все подряд худеют на большем количестве калорий в день. Естественно ты не набираешь.
Мефедрон подойдёт?
>жрет как конь
Ну, если все вывалить в одну кастрюлю, то на глаз будет дохуя.
Калькулятор говорит, суточная норма - 2200кКал, считая, что я по незнанию козинаку в 2 раза занизил, то не добираю около 300кКал. А сколько нужно для ощутимого прогресса? По всяким форумам только за (белок X вес X 1) в день мусолят.
Вполне!
180/80 жиродрищ. Могу мешок цемента взяв в охапку, унести метров на двадцать без вреда для здоровья, но запыхаюсь. Это я к тому, что не совсем бессильный, и поэтому вопрос вот в чем. Хочу заняться физкультурой, в частности на железах тренероваться, и не знаю куда лучше сперва направление взять, в кардио или силовую. Подскажите пожалуйста, что будет в данной ситуации продуктивней.
Домашний воркаут тебе в помощь. Месяца два позанимайся, чтобы подготовится к тяжелым нагрузкам, потом пиздуй в зал с типичной для широкотазых программой.
Я эктаморф есичо, забыл написать.
Иди в зал и не сцы, поделаешь фулбади месяц и прямо почувствуешь, как силушка-то растет. А потом и кардио можешь.
180/80 - это норма веса. Ты можешь сразу идти базу ебашить в зал, жир сам убежит.
Зырьте какая рекламка, чисто про наш тред.
Неделю назад по первому каналу форсили батю с пиздюком, который по харду гоняет последнего на физ.подготовку. 200 раз отжаться с утреца, мол, в порядке вещей. Батя кокочок с запредельным ЧСВ. Так вот, чому он - человек, хоть как-то причастный к спорту, не понимает, что на неокрепших личинках прогрессия в упражнениях вообще никак не отражается?
Помню всем двором ходили на стадион, отжимались хуеву тучу раз, пару тысяч приседаний на спор, как нехуй делать, пресс качали пока считать не заебет. Сейчас многие среднестатистические аноны, без намека на спортивные достижения. Но батя то с пеной у рта: Я РАЩУ МУЖИКА, ОН БУДИТ ГЕРАХЛОМ, ДАСТОЙНЫМ ОБЩЕСТВА!
Помню всем двором ходили на стадион, отжимались хуеву тучу раз, пару тысяч приседаний на спор, как нехуй делать, пресс качали пока считать не заебет. Сейчас многие среднестатистические аноны, без намека на спортивные достижения. Но батя то с пеной у рта: Я РАЩУ МУЖИКА, ОН БУДИТ ГЕРАХЛОМ, ДАСТОЙНЫМ ОБЩЕСТВА!
Но это не мешает тебе быть широкотазым.
>по первому каналу
По первому каналу как-то показывали американского батю, который комнату сына обклеил гомо-артами из Тим Фортресс 2, я правда не помню, фейк конечно, но тоже говорили, что батя там растит толерантного мужика.
Охуеть, какой же ты все таки блять умный.
Ты, наверное, доктор наук на кафедре биологии.
Я когда худел в первый раз, тогда занимался в зале, как ебанутый. Больше времени уходило на силовые тренировки, нежели на кардио.
Да, я жирный сейчас, но НЕСТОЯКА у меня не бывает, как бы ты там не думал. У меня очень высокое либидо, как у ебанных культуристов в межсезонье.
Погодите, я чот не понял, мне надо 140 грамм белка и всего остального КАЖДЫЙ ДЕНЬ или только в дни тренировок?
>КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Гугл - спортсвики - программы для новичков
Лады, хуй с ним с батей, чому пиздюки могут в овер9000 повторов, но это не отражается на конституции, мышцах, рельефе в перспективе. Высоковозрастные турникмены же по 10 раз поподтягиваются пару месяцев, а там уже и рельефик и кубики и ЧСВ взлетает.
сухожилия походу, да хуй знает! детей надо ебать ,а не спорту учить.
какие там долгие угли?
Нестояк это крайний вариант у запущенных жиробесов. У таких которые еле двигаются. С этим я переборщил конечно.
И если ты ходил в зал то почему перестал? Думаю если бы не останавливался сейчас бы не разжирел опять
Никакие.
Сырая не варенная гречка. Дольше некуда
сырые говяжьи анусы
мне кажется он застегивается.
Если я вешу 70кг и хочу пидорский пресс, понижу процент жира до 10% допустим, пресс будет виден, но я сам схудну ещё кг на 5 и стану совсем пиздец каким худым, или останется все так же, даже лучше будет?
Худощавый180/70
Худощавый180/70
>Калькулятор говорит, суточная норма - 2200кКал, считая, что я по незнанию козинаку в 2 раза занизил, то не добираю около 300кКал
Кстати, вес еды ты тоже хуем к носу определяешь?
> А сколько нужно для ощутимого прогресса?
+10% примерно, при достаточном сне, правильном питании и тренировках. Ну и норму твою калькулятор тебе не скажет, ее выводить надо (это кстати третий вопрос в фак: как найти свою норму калорий).
Что бы вышло что то годное надо худеть не уменьшая количество еды, а упражняясь.
Депрессия, анон. Мы на дваче, чего ты хотел.
А еще спина болит и колено.
Сколько ж в тебе сейчас жира, если хочешь худеть при 180/70?
Для пидорского пресса нужно две вещи: мало жира и развитый пресс. Если только мало жира, то просто будет плоский живот. Может, у тебя уже эта стадия?
А вы не боитесь обезжиренные подоврать свой иммунитет навсегда? В организме ведь все не просто так.
10-12%бф - это вполне естественно.
Ну, что ж, ребята, сходил вот первый раз в зал. На удивление все дружелюбные, тренер подходит и помогает, другие просто занимаются, на тебя вообще не обращают внимания, в раздевалке не изнасиловали, кстати. Устал как пёс загнанный.
А надеялся тебя в первый же день отьебут? Потерпи, они совещаемся, чьей ты сукой будешь.
Ты чеченец или армянин? Почему именно кавказцы всегда так навязчиво пытаются познакомиться и что-то подсказать?
верно. я начинал ебать в анус девчонку, поняв что такой же анус есть и у мальчика.
Пытаются скрыть свою неуверенность.
Как сделать развитый пресс? Думаю, что у меня процент жира около 15 % Как его считать кстати? Я по картинкам определял, но это уебанство какое-то. Пресс я делаю каждый день кроме воскресенья по 6 подходов, с каждым разом увеличивая количество упражнений. Вот сейчас и подходов стало 8, ибо за раз меня считать заебывает. Делаю скручивания с мая, наделал уже более 10000. Кубиков отчетливых нет. Виден рельеф 4 пластин, живот в принципе плоский, посередине мышц пресса, то есть вдоль есть небольшая кайма. М в общем-то я в последнее время прогресса не замечаю, вот жрать больше стал потому что нагрузки увеличились. Таскал без остановки ведра с цементом каждый божий день еще и занимался потом железками . Как достичь этих 6 кубов? Качать пресс с сопротивлением?
фото туловища в студию
В анус себе Козинак запихни
>вес еды ты тоже хуем к носу определяешь?
Ну, не совсем. Чому-то подумалось, что для 100гр. козинаки 550кКал - это слишком много и поэтому занизил до 200, а макароны и прочие пельмени ясен хуй, что хуем к носу, не с весами же пельмешку взвешивать.
>Ну и норму твою калькулятор тебе не скажет, ее выводить надо
Как это не скажет, если ты вводишь там СВОИ параметры и получаешь индивидуальную норму?
Я ингерманландец
Test
Примерно 15%, у меня есть немного жирка на животе, а пресс развитый, через жирок чувствую кубы лол.
Как быть? Если сушится буду, совсем исхудаю?
Как перестать заходить на физач каждый день?
найти тянку, работу, увлечение. ну или прост заблочить двощ через хостс)
Как узнать процент жира? Охуеваю с мамкиных экстрасенсов, которые говорят, что у них 9.87483646289% жира в организме.
С помощью магнитно резонансной томографии
Зачем вообще знать точную цифру? Если складки субъективно большие - значит его слишком много.
Я хочу чтоб складок не было вовсе.
Что бы привлекать самцов?
Держи, деградант.
http://www.medtehno.ru/catalog/anticul_sred/Kaliper/#catalog-element-detail
Покупаешь сей прибор, меряешь складки, ищешь формулу и считаешь.
Двач, сменил работу повара на офисную и растолстел с 83 до 96. Рост 175, 24 лвл.
Раньше худел забегами по 10км, сейчас хочу набрать мышечную массу и скиеуть жир.
Есть хроническое заболевание шоколадногоглаза после травмы, запретили заниматься силовыми нагрузками , таскать штангу и пропускать в голову. Говорили не больше 30 кг, но это условно.
Какие есть способы максимально накачаться с минимальным отягощением и без покрасневшей рожи и выпученых глаз? Изотонические тренировки, тай-цзи? Делать максимальное количество повторов?
Может быть кто-нибудь сталкивался с подобным или видел секту поехавших качающихся на спичечном коробке.
Раньше худел забегами по 10км, сейчас хочу набрать мышечную массу и скиеуть жир.
Есть хроническое заболевание шоколадногоглаза после травмы, запретили заниматься силовыми нагрузками , таскать штангу и пропускать в голову. Говорили не больше 30 кг, но это условно.
Какие есть способы максимально накачаться с минимальным отягощением и без покрасневшей рожи и выпученых глаз? Изотонические тренировки, тай-цзи? Делать максимальное количество повторов?
Может быть кто-нибудь сталкивался с подобным или видел секту поехавших качающихся на спичечном коробке.
Аноны, втф?
Почему несколько постов подряд пишут что жим лежа хуита, а гантели охуенно?
Это какой-то мудак форсит или внатуре?
Почему несколько постов подряд пишут что жим лежа хуита, а гантели охуенно?
Это какой-то мудак форсит или внатуре?
какие подводные камни у пикрелейтед? На фат сикрете написано что жиров и углей по 0, зато белок есть 0.10
https://www.youtube.com/watch?v=OBzvN9FLx4Q
https://www.youtube.com/watch?v=OBzvN9FLx4Q
Разницы особо никакой.
Вкус уёбищный
а мне норм, пью банку в неделю обычно - жир все равно уходит
Djj,ot
>Чому-то подумалось, что для 100гр. козинаки 550кКал - это слишком много и поэтому занизил до 200
>не с весами же пельмешку взвешивать
Ох, сразу нахуй.
>Как это не скажет, если ты вводишь там СВОИ параметры
Правда? Калькулятор знает, работаешь ты или нет? Знает, на общественном транспорте ты ездишь на работу или нет? Знает скорость твоего метаболизма? Знает сколько ты спишь? Или ты думаешь, что выбрав графу "умеренные физические нагрузки", ты все это ему сообщил? Каждый человек индивидуален.
Раз в неделю можно и обычную же пить. Особо не навредит, если заниматься.
При весе 70кг имею 15-20% жира, если подсушусь до 10%, дли иродьевого пресса, буду весить примерно 65кг, визуально стану меньше? Или суше - лучше, независимо от веса?
И ещё один тупой вопрос, если при наборе массы пить Л карнитин, или связку клёна+кофеина+асперина для сушки, реально ли набирать и сушится одновременно?
Ну и последнее, какое кол-во углей нужно при 170г белка?
И ещё один тупой вопрос, если при наборе массы пить Л карнитин, или связку клёна+кофеина+асперина для сушки, реально ли набирать и сушится одновременно?
Ну и последнее, какое кол-во углей нужно при 170г белка?
Но делать надо и то, и то.
Снова вопросы по сплиту:
1. Делаю жим стоя вместе с ногами, передняя дельта чуток болит после дня грудных, задняя - после спины. Этого хватит для их роста, или я заблуждаюсь?
2. Стоит ли на одной неделе делать румынскую тягу с уменьшенным весом и полноценную становую (в разные дни)?
3. Вчера в конце тренировки делал подъем со штангой на носки - а руки уже не держали, чуть не выронил штангу. Как увеличить выносливость кистей и п\плечий?
4. Тошнота на тренировке - это вообще нормально, или перебор?
1. Делаю жим стоя вместе с ногами, передняя дельта чуток болит после дня грудных, задняя - после спины. Этого хватит для их роста, или я заблуждаюсь?
2. Стоит ли на одной неделе делать румынскую тягу с уменьшенным весом и полноценную становую (в разные дни)?
3. Вчера в конце тренировки делал подъем со штангой на носки - а руки уже не держали, чуть не выронил штангу. Как увеличить выносливость кистей и п\плечий?
4. Тошнота на тренировке - это вообще нормально, или перебор?
Я месяц назад. Не особо изменился думаю.
Покупай эту хуйню на кисти, не знаю как называется. Но если вес поднимаешь выше собственного то эта хуйня должна быть.
Для силы хватает купи эспандер.
У меня тремор и голова болит-кружится, уши закладывает пиздец как если я три таблетки кофеина въебываю перед тренировкой.
Как блять, как он сделал такие грудные?
Генетика хули. Глупо это отрицать.
Офицеры, офицеры, ваше сердце под прицелом блять. Напиши в вайбер мне, я могу только ответить на сообщение, а сам написать не могу, хуйня какая-то с телефоном. UK
>1. Делаю жим стоя вместе с ногами, передняя дельта чуток болит после дня грудных, задняя - после спины. Этого хватит для их роста, или я заблуждаюсь?
Хватит, если в день грудных добавишь тягу к подбородку средним хватом, средние дельты у тебя практически нигде не работают. Но лучше тренировать дельты отдельно, и хватит двух упражнений - армейский жим и тяга шьанги к подбородку.
>2. Стоит ли на одной неделе делать румынскую тягу с уменьшенным весом и полноценную становую (в разные дни)?
Зачем ты делаешь румынскую тягу? Хочешь попку как у Ники Минаж? Становая тоже не нужна, но ее можешь оставить.
>3. Вчера в конце тренировки делал подъем со штангой на носки - а руки уже не держали, чуть не выронил штангу. Как увеличить выносливость кистей и п\плечий?
Делай подъемы на носки в смитте. Если его нет, то привязывай к поясу блин, залазь на шведскую стенку и делай подъем на один носок поочередно. Руками не помогай.
>4. Тошнота на тренировке - это вообще нормально, или перебор?
Не ешь за 40 минут до трены, а на трене пей.
Хватит, если в день грудных добавишь тягу к подбородку средним хватом, средние дельты у тебя практически нигде не работают. Но лучше тренировать дельты отдельно, и хватит двух упражнений - армейский жим и тяга шьанги к подбородку.
>2. Стоит ли на одной неделе делать румынскую тягу с уменьшенным весом и полноценную становую (в разные дни)?
Зачем ты делаешь румынскую тягу? Хочешь попку как у Ники Минаж? Становая тоже не нужна, но ее можешь оставить.
>3. Вчера в конце тренировки делал подъем со штангой на носки - а руки уже не держали, чуть не выронил штангу. Как увеличить выносливость кистей и п\плечий?
Делай подъемы на носки в смитте. Если его нет, то привязывай к поясу блин, залазь на шведскую стенку и делай подъем на один носок поочередно. Руками не помогай.
>4. Тошнота на тренировке - это вообще нормально, или перебор?
Не ешь за 40 минут до трены, а на трене пей.
Забыл нажать на цитирование
Нету у меня вайбера. Меня за последнею неделю и так на лайн и ви чат развели. Я же так социоблядком стану. Могу фейк вк дать.
>добавишь тягу к подбородку средним хватом
Попробую
>Хочешь попку как у Ники Минаж
Хз кто это, но жопку хочу. Ее нет совсем.
>Не ешь за 40 минут до трены
Так в том и дело, не ел часа за 2 до этого. Тошноты быть не должно?
Метан с 14 лет, глупо это отрицать.
Шатовски блять, чому ты пиздишь?
Я кстати тоже жопу хочу, на твердом сидеть больно. Жопа крстлявая
Не драматизируй. И не врубай Наруто, что мол если стараться, то все получится. Кому то дано, кому-то нет.
Путаешь, милейший.
Начал белок хавать из яиц, рыбу. До этого не следил нихрена за уровнем белка. Короче стал пердеть адово, вонюче, но проблема не в этом, это даже доставляет. Срать начал жиденько, и редко. Что за херня?
>хавать
>когда пишешь на слогане
>пишешь на слогане
>смешная картинка
Значит ешь за час, лол) От голода тоже бывает.
И этсамое, продолжай тренировать дельты после ног отдельно, просто к армейскому добавь тягу к подбородку. А в день грудных когда жмешь старайся жать грудью, не делай сильного прогиба в пояснице, опускай штангу не вниз грудной клетки, а где-то на уровень сосков а то и выше, делай по ощущениям + добавь жим гантелей на наклонной скамье.
Как мне убрать подкожный жир?
Дело в том, что я под ним ощущаю крепкий пресс, хоть какие-то мышцы на руках, но всего этого не видно из-за небольшого слоя жира. То есть я жиродрищ, но даже дрищей какие-никакие но есть мышцы. Ясное дело, что нужна диета, но я же не собираюсь сбрасывать 20 кг, мне бы кило 3-5 сбросить, чтобы этого жира не было.
Дело в том, что я под ним ощущаю крепкий пресс, хоть какие-то мышцы на руках, но всего этого не видно из-за небольшого слоя жира. То есть я жиродрищ, но даже дрищей какие-никакие но есть мышцы. Ясное дело, что нужна диета, но я же не собираюсь сбрасывать 20 кг, мне бы кило 3-5 сбросить, чтобы этого жира не было.
Ты сам оветил на свой вопрос - диета. И физическая нагрузка для ускорения похудения.
А чтобы именно немного скинуть, сколько и чего надо? Чтобы я не воду и гавно из себя вытряхивал, и радовался потерянному весу, а именно жир.
То же, что и с говном и водой, только долго.
А если голодание, то будет быстрее? И вообще, поможет ли?
Хочу курсануть. Тест+туринабол/метан. Люто боюсь, что появится гино (я к нему предрасположен) и пиструн не будет стоять. Ну и прыщи не сойдут ещё потом. Прошу советов мудрых от анонов-химиков.
Нет, только медленнее. Неужели в гугле забанили? Тренировки три раза в неделю + снижение каллоража все что тебе нужно.
Турик соло на первый курс, если тебе овер 20 лет.
Голодание для слабаков, которые могут неделю героически превозмогать, но не могут в постоянное правильное питание.
25 мне. Вешу 74кг и вес набирается пиздецки тяжело (хотя может из-за лета и жары). Хочу массы набрать вот.
Гугли анализы перед курсом, сдавай, курси, опять сдавай и делай ПКТ.
оставайся натуралом, нахуй оно тебе надо?
Тоже годный совет.
Спасибо. Потерплю наверное до зимы. Не пойдет вес - курсану.
Откуда брать жиры, из каких дешевых продуктов и сколько?
Знаешь сколько таких в фарм треде, которые не росли в натураху, потом не росли на курсе и потом поливают говном фарму и людей, которые им посоветовали фарму. А дело все в том, что они либо не жрут нихуя, либо тренируются неправильно.
Либо он 1/1000000 уникум который не растет по каким-то другим причинам, но это маловероятно, потому что тут каждый 10 такой.
Кто он? За эту неделю человек 5 повылазило недовольных. Ну либо у них генетика уебанская, но некоторых даже водой не заливает с мощнейших препаратов.
Нет никакой генетики, маня.
Ох лол. Ну да ладно, будь по-твоему. Значит это тем более связанно с тем, что человек тренит как долбаеб и фарма тут никак не поможет.
Если 30/30/40, сколько г углей будет, при 170г белка, задача для тупых физанов.
>Нет никакой генетики
Обсеренькался.
>Маня
Поставил бы это слово в начале, чтоб сразу было понятно, что твой пост читать не надо и что ты сам дебил залетный.
Реально ли сделать массивные руки при росте 198 и без фармы?
Два унтера, с ГИНЕТИКОЙ)0))
180/70 16% жира, если стану 10%, на 10 же пидо-пресс виден? Сколько веса уйдёт? Совсем исхудаю ?
Лысенко на физаче все по кабинетам.
интересует вопрос по поводу фармы, как вы её употребляете если она запрещена? или не вся под запретом?
Половина сидит уже давно.
запрещено только распространение (покупай хоть вагонами если не банчишь), сроки там по первости детские а оборот бабла вполне приличный
ну ты понел
5 лет сидеть, ну нихуя себе маленький срок.
Меня чуть с поезда один раз не сняли лол, это у тебя что? Ну-ка Вася проверь по базе, это что?
Так, да-на, да-на-что? Да-на-бол?
Вася, это те розовые что качки жрут! Берите его!
И пизда, подушку вывернули, раздели, пиздос короче, повезло что две пачки лежало последние с курса.
Так не повязали? Откуда и куда ехал? Меташку забрали?
вопрос по поводу набора массы, за 2 года набрал с 58 до 64, при этом уровень жира уменьшился, в день выходит > 1700 ккал + 40 грамм белка полноценного, силовые растут, масса стоит на месте. в прошлом треде читал что жрать 3000 ккал нужно только на химии, так вот стоит ли увеличивать калорийность ?
т.е. все двачёвские и не только химики, покупают фарму с рук, так выходит?
не жлобись на адвоката и ходи с условкой
не мути предприятие со школьными друзьями
и не пизди по пьяне в каждом кабаке какой ты фарм-барон
с рук в зале/по интернетику
у тебя белок не усваивается, мудила.
Как сделать чтоб усваивался?
Другойанон
Хочу пойти заниматься в зал. В зале, что мне понравился, есть только годовые абонементы. Вот у меня дилема. С одной стороны я хочу заниматься, но вдруг я разочаруюсь в зале или просто заброшу все, жаль выбрасывать деньги на абонимент. Как быть?
И другой, более нормальный вопрос. Нужен ли тренер? Вообще я хочу заниматься один, смотреть техниху на канале у Борисова, программку составить самому и тд. Насколько тренер ващен для новичка, который никогда не был в тренажерке? Дайте плиз советы, может расскажите как у вы поступали.
Бампаю моим идеалом телосложения, хочу достич чего-то подобного, или хотя бы приблизится.
И другой, более нормальный вопрос. Нужен ли тренер? Вообще я хочу заниматься один, смотреть техниху на канале у Борисова, программку составить самому и тд. Насколько тренер ващен для новичка, который никогда не был в тренажерке? Дайте плиз советы, может расскажите как у вы поступали.
Бампаю моим идеалом телосложения, хочу достич чего-то подобного, или хотя бы приблизится.
Больше овощей ешь, если не поможет, то ферменты попей.
Вообще не важен. Если что не получается у любого качка можешь спросить, он подскажет
Кривоебищный пресс...
Хрр-тьфу бля! Унтер ебаный. Хоть бы не позорился.
Прес может и кривоват, но похуй. Идеал в плане размеров и пропорций. Как Арни я быть не хочу. А этом парню сейчас 21 год. В 17 он выглядел как долбаная скульптура, так что не пизди тут
Говно ебаное в гомической маечке.
Мимогераклоид
Запости свое тело
Постил в прошлом треде. И таки пресс у меня симметричен.
Почему нельзя переступать через штангу? Поясните нормально. Ладно, если под ней качек лежит, но есть просто на полу валяется, то хуле нельзя то? Какое-то уебанское правило в стиле "никогда не говори о клубе". И что со мной могут сделать, отпиздят, лол?
Ну так вкинь ссылку-хуилку, перепости, хули пиздишь только? Ах да, ты же ебаный дрищь. Короче пруфай, а то ты зашкварен.
> а то ты зашкварен
> кто последний тот гавно
Эгегей! Скоро первое сентября! Ура! На училку дрочить буду!
Я когда тягу Т-грифа делаю только так переступаю через неё, лол
забей, это древняя легенда, можешь хоть в анус ее засунуть
Я вам няшу стесняшу нашел
https://youtu.be/e5tFkX2Y8qk
https://youtu.be/e5tFkX2Y8qk
Развить гибкость позвоночника мост в 30 лет -- фантастика, которая приведет на больничную койку или реальность?
Лол, без гормонов не обошлось, один голос чего стоит. А 120 на грудь возьму даже я, 180/80 дрищ без физподготовки.
Эктоморф 22 лвл репортинг ин.
Обхват по косточке 14 см, рост 182, вес 53-55.
С 15 лет толком ничем не занимался.
Пойду с сентября в зал
Вопрос: через сколько я буду весить 82 килограмма.
2-3 года ?
Обхват по косточке 14 см, рост 182, вес 53-55.
С 15 лет толком ничем не занимался.
Пойду с сентября в зал
Вопрос: через сколько я буду весить 82 килограмма.
2-3 года ?
чипсы+фанта и ты тучный 80 килограмовый жирогражданин через пол года.
Анон, помоги советом, для начала, мое соотношение рост/масса 180/67.
Теперь цимес: офисный планктон, занимаюсь всего раза три в неделю, причем в основном не силовуха, а бег и легкие упражнения. Кроме этого изнемождающие(буквально,лол)походы по лесам/ебеням с туристическим снаряжением по выходным.
Все остальное время - сидячее положение.
Так вот, дорогой мой анон, я задумал захуярить гейнерка, чтобы поднабрать массы. Но боюсь, что из за того, что мало занимаюсь, начну обрастать жиром и стану жиробасом (пока у меня нормальная фигура)
Принимать или нет? И будет ли смысл принимать его три раза в неделю до и после нагрузок? Или он имеет смысл только в постоянном каче?
Помоги анон, я в смятении, в гугле полно противоречивой инфы
Теперь цимес: офисный планктон, занимаюсь всего раза три в неделю, причем в основном не силовуха, а бег и легкие упражнения. Кроме этого изнемождающие(буквально,лол)походы по лесам/ебеням с туристическим снаряжением по выходным.
Все остальное время - сидячее положение.
Так вот, дорогой мой анон, я задумал захуярить гейнерка, чтобы поднабрать массы. Но боюсь, что из за того, что мало занимаюсь, начну обрастать жиром и стану жиробасом (пока у меня нормальная фигура)
Принимать или нет? И будет ли смысл принимать его три раза в неделю до и после нагрузок? Или он имеет смысл только в постоянном каче?
Помоги анон, я в смятении, в гугле полно противоречивой инфы
Нет.Я примерно так и питаюсь.
без отца рос?
Почему она так читерит? Я стараюсь делать упражнения максимально ровно по всей апмплитуде, концентрируясь на работе мышц. Я не прав?
Без фармы таким не быть, сколько не старайся. Либо у тебя не хватит времени, либо сил, ибо без фармы на сушке будешь сливать, а на наборе преимущественно жир идти будет. Только если тебе сейчас 14 и у тебя хватит терпения (лет 15) то вперед, если нет, то фарма - твой выход. Тренер нужен, ибо на канале борисова ты не сможешь сидеть в зале, а если и сможешь, то будешь это делать дольше, чем заниматься + борисов из экрана тебе не скажет, что у тебя угол не такой и прочие мелочи. Программки сам не составляй, проси тренера, либо смотри готовые по сплитам.
уважаемые аноны, кто что посоветует при хрусте в коленках,сам 180\98 34лвл начал ходить в зал + подключил бег 30 мин раз в неделю. именно после подключения бега захрустело. есть какие годные средства или моим суставам пизда?
Ну во первых бегай с носка.
ОЧЕНЬ
ХОРОШО
РАЗОГРЕВАЙСЯ
Бамп. Есть опытные в треде, чтоб пояснить?
Люто двачую. У меня хрустят колени и без бега. Как то даже сыкотно делать присяды
Этот парень с 12 лет качается. Посмотри на него, он в 13 выглядел лучше чем 95% физача. Не знаю на счет того фармил ли он, но сейчас он угорает по натуралке. Жрет только бсаа, еще какую-то хуйню, вроде даже прот не ест. Не понимаю как ему удается всегда быть таким сухим и не терять массу.
>Сейчас угорает по натуралке
Хорошо) Иди качайся, ты ТОЧНО БУДЕШЬ ТАКИМ ЖЕ с твоими-то познаниями
Ща начнётся, ПОКПОКПОК ГЕНЕТИКА)0))))
Это все из-за бцаа, ты что!
Ну ты и дебил
Ну да, в 12 лет-то у него были пиздец знания...
>но сейчас он угорает по натуралке
>Не понимаю как ему удается всегда быть таким сухим и не терять массу
Конечно не понимаешь, ты же дебилоид.
Точно, а с 12 по 17 он был сухим и лучше тебя сейчас, потому что фарму жрал.
Фарму
В 12
Идинахуй просто.
Да это генетика все у него)))
Это опять ты, чмошник жирный?
А ты меня видел? А, точно, супер способности двачеров анализировать человека через монитор на расстоянии.
Еще один анализатор вылез.
Чмоша, голову ветром задрало?
Да, кепарик сопротивление создал
Смотрите у меня тянка есть, на двощик запощю, во у всех пукан порвет)))))000)))
Боже ну ты и дурак. Я говорю что он СЕЙЧАС блять бсаа жрет, как он так накачался я хз
Но у меня нет тянки, тупица.
>как он так накачался я хз
>называет кого-то ебланом
Кек
Смотрите тип я альфач)
Анон, обосри пожалуйста Stronglifts 5x5. Закончил первый месяц, результаты есть, но стоит ли сделать перерыв?
Расскажите этому школьнику, выросшему в волчьей стае, что иногда люди могут нагло пиздеть и ответьте на мой вопрос
>сейчас он угорает по натуралке
Ахахахаха. Это ты решил потому что он тебе так сказал?
Представляю что было бы, работай ты судьей, лол.
Обвиняемый: Бля, буду, это не я. Я не убивал.
Ты: Ну раз ты говоришь, тогда ладно.
Прокурор: Но улики...
Ты: Ну обвиняемый же сказал, что это не он. Зачем ему врать?
Блядь, откуда вы только лезете, дауны. Рака яичек тебе.
Как же я неистово проигрываю с доблаебов, думающих, что я заливаю себя.
Если ты чмо, делай перерыв, если нет, ЕБАШ СУКА ПОСКУДА ТЫ И ТАК ЧМО, КАКОЙ ПЕРЕРЫВ СУКА ПИДОР БЛЯТЬ ЕБАНЫЙ.
ФАРМУ КАРЛ!
Как понять "фарму жрал"?
Зачем отмазываешься теперь, червь? Дианонить тебя, сучка? Ммм, сучка? ДРОЧИ МОЙ ХУЙ СЕБЕ В РОТ.
Да хули ему пояснять, если он думает, что этот еблан держится на БЦАА.
Скорее всего да, ибо кости уже ОКОСТЕНЕЛИ. Но ты попробуй, не переусердствуй только.
Дианонь, мне интересно будет понаблюдать.
Ну в 12 то еще может и нет, но в 14 он уже явно курсил, инфа сотка. Алсо не вижу чего здесь такого фантастического - просто ты живешь в своем манямирке и не имеешь никакого представления о реальном мире. Ну так я тебе открою глаза, с 13-14 лет даже в пидорахинских сдюшорах жрать фарму - это норма. И это я еще плаванием занимался, в ТА наверно с 10 лет жрать начинают.
Ну и уебищно же он позирует для фото.
Реальность. Хотя никогда не думал, что "мост" это показатель гибкости, хотя на доске для инвалидов свои нормативы.
>кости уже ОКОСТЕНЕЛИ
даун
сап физач
Жирдяй на связи. 186/100
Начал бегать по вечерам, на диетку сел и все дела.
Посоветуй зарядку на утро.
Дома есть гантели и пол.
Кстати, у меня еще остался БЦАА, стоит ли его пить?
И вариант ли пить колу/пепси лайт на диете? 0.3ккал = 100мл, как никак.
Жирдяй на связи. 186/100
Начал бегать по вечерам, на диетку сел и все дела.
Посоветуй зарядку на утро.
Дома есть гантели и пол.
Кстати, у меня еще остался БЦАА, стоит ли его пить?
И вариант ли пить колу/пепси лайт на диете? 0.3ккал = 100мл, как никак.
ПРОСТО ИДИ НА ХУЙ.
Рака матки тебе, селедка.
Сам проигрываю с этого фрика, но что поделать, знакомые все текут с него, поливая меня говном, мол ты ничего не понимаешь, сам нихуя не добился.
А он чего-то добился?
Ну а как еще сказать? Затвердели. Иди короче ебашь мост, чтоб тебе позвонок переломало.
Пей обычную колу, тебе ведь надо добирать хотя-бы 2500ккал в сутки, сам так делаю, раз в сутки, но не больше полулитра.
Моим знакомым это объясняй, а не мне. Но люто доставляет постить это чучело, честно.
Представляю сколько смеху будет, когда этот петушок-"натурал" Сейд двинет копыта в сауне. Сколько там ему осталось?
Что значит жрать фарму? Ее же колят еба
Отклеилось
Больше 99% физача
Эм, ну мост мосту рознь, как бэ. Скажем, что-то типа первой пикчи я могу, а второй даже приблизительно нет. Хочу вкатиться в борьбу. Узнать бы как-то, насколько действительно гибки взрослые борцухи кило 80-90.
Да ну, анон. Я очень не наедаюсь часто, у меня "растянут желудок", пусть уж лучше лайт, лишний хлебец съем.
Трапецию добавить и будет збс.
Ну, фарму и жрать можно...
ДОСТИЖЕНИЕ, ЕБАТЬ.
Идеал эстетики.
Гречка, ты? Гречка, привет.
Ага, только желудок растянешь хлебом и пресс твой уже так выглядмть не будет. Жидкости усваиваются лучше.
Лучше никак не говори, если все, что тебе есть сказать - антинаучная хуита и суеверия уровня приподъездной бабки. Позвонок, блядь у него сломается, пиздец просто. Ты что несешь, даун?
Хахаха. Сукапидр. У меня от тебя мирин, брах
Привет, пост не мой был, но гречка тоже тут.
АХАХАХАХ, ПРЕСС
У МЕНЯ
ПРЕСС
Анон, я же написал, я вешу 100 кг при росте 186, я жиродрыщ.
Наприме какую фарму можно жрать?
Скорее он толще 99% физача.
Содомиты блять, что ж вы делаете.
Что значит мирин, кстати?
брах
63-65 кг
Привет, ну что, накинул еще пять кило за эту неделю? А с курсом как? Решился уже?
Например, метандростенолон
Балденон и деку
Поверь, будет хуже, лучше вообще от хлеба отказаться, а вот колу можно, рили, Кк поднять можно, без лмшнмх жиров и углей.
Не такой уж и толстый мальчик
Залитой.
ты никогда и не будешь как Арни
Блять, задаешь серьезные вопросы и вместо их обсуждения эти петухи обсуждают размеры булок стероидных пидарасов.
Хлеб я вообще не ем, только хлебцы, но и с ними сегодня решил завязать.
Спасибо, анон, за советы.
Восхищение
Да и как этот пидарас тоже не будет.
ю мад?????
АР Ю МИРИН, БРАХ?????
Спасибо, никак не мог понять язык этого петуха
>Эм, ну мост мосту рознь, как бэ.
Вот именно. То, что у тебя на первой пикче - это даже близко не мост, на второй - обычный такой мост, который могут сделать 100% здоровых людей без особой растяжки и пр. Ну а то что у меня на картинках - это уже показатель я думал ты о нем говоришь. Но раз ты даже свой второй пик сделать не можешь, то ты безнадежен. Твой удел - леч и помереть от рака яичек.
Сейчас местные инвалиды раскудахчатся.
Да всем похуй на твои вопросы.
U MAD?
U MAD?
>100 кг при росте 186
>я жиродрыщ
Ты жирожиртест, а не жиродрищ, чмоша. Жиродрищ - это дрищ, у которого немного жирка, а у тебя его килограмм 30-35.
Сам ты жирный, я не жирный, у меня метаболизм медленный
Ну например оксандролон.
Ахаха.
Ебать, жиродрыщ я имел ввиду, что дохуя жира и мало мышц. А теперь - иди на хуй.
Бамп великим
У него даже пресс видно
А могилка где?
Что за дрищье? Не первый раз вижу
> я имел
А приходя в магазин ты говоришь продавцу: "Мамку твою ебал, пидарас. Отец твой членодевка, а ты чмо и говноед, на вот отведай моего говна.", имея ввиду "пол-кило колбасы пожалуйста."? А теперь пойди и убей себя, тупорылое жирное чмо. Мало того, что уродец безвольный, так еще и тупица. Пойди и бросься под поезд, биомусор.
Кстати, да.
> обычный такой мост, который могут сделать 100% здоровых людей без особой растяжки
Почему ты тогда показываешь фотки детей, занимающихся гимнастикой? Я вот хочу увидеть какой мост может сделать такой чувак. А то, что девочки 12 лет могут засунуть себе голову в анус меня не сильно колышет.
У колемана тоже пресс видно, однако талия у него метра полтора даже во время соревнований.
Ебать горилла с маленьким писюном
И что? Жира-то у него нет. Ты определение слова жирный знаешь, русак тупой?
Ох уж эти проецирования. Чувак, а ты чего добился?
Я вот, например, уже худел на 35кг.
А на счет того, что я имел ввиду, мне похуй, как ты это понимаешь. Я сказал нормально, а лайк э "ебать сука ебать блять ебать сука колбаса". Так что иди на хуй. Еще раз.
Успокойся, он все равно остается фриком, даже если не жирный.
Читать научись, даун:
>Ну а то что у меня на картинках - это уже показатель
А "такой чувак" может сделать тот мост про который я и сказал, что его могут сделать 100% здоровых людей без особой растяжки.
Ты мало того, что инвалид, так еще и тупица полный.
Ну и толстяк.
Нихуяси дрищье
Да у меня пацан в зале больше него.
>определение слова жирный знаешь, русак тупой?
Знаю, а вот ты читать явно не умеешь, даунито. Я ни разу не написал "жирный", я сказал "толстый". А вот ты видимо разницы и не знаешь.
Толстый - тот, у кого большая толщина и не важно жир это или мышцы - колеман такой же толстяк, как и рандомный жирдяй с улицы. И для обычного человека он именно так и выглядит, как бы вам от этого не рвало пуканы.
>я имел ввиду
> мне похуй, как ты это понимаешь
Вот когда обезьянам вроде тебя похуй на нормы языка и они сами придумывают словам значения, которыми те не обладают и появляются всякие проблемы на пустом месте. А потом как хочешь доказывай, что ты там имел ввиду, даун.
Дурилка какой смысл в "больше"? Хочешь быть как та горила выше? Зизз ахуенно эстетичный и это главное
>Слэнг двача
>Нормы языка
Иди на хуй. Еще рах.
раз
fix*
>рах
Ты хотел сказать БРАХ? Ю МИРИН????? Ю МЭДДД??
КОМ ТУ МИ БРАХ
И что? Бицуха подкачана и норм
В каком месте он эстетичнее? Обычный дрищара менс физик
Бро, эстетика это блять главное. Мэнс физик вообще заебись. Зачем быть перекаченым уродом?
Алсо запости твой идеал тела?
Но в каком месте зиз эстетичный?
Вот мой идиал
Просто иди нахуй
Кек
В чем тогда отличие от обычного жирдяя, если эстетики ноль? Да и жира у него многовато.
он тотали мэд
Видишь, ты даже ответить не можешь, потому что прочитал об этом где-то в физаче и влился в тренд. Ты просто быдло, не более.
>Слэнг двача
>жиродрищ
Ну-ну.
Это водичка. И телачки па нему текут))
Я серьезно.
Бля, кончились фотки, а этот пидор инстаграмм закрыл
корочи кто на сушке то рипаеться как азис
>Слэнг двача
Такой же язык, между прочим. Иди теперь селедок кунами называй - посмотрим как тебя понимать будут.
>Это водичка.
КАКАЯ РАЗНИЦА, ЕСЛИ ВЫГЛЯДИТ КАК ОБЫЧНЫЙ ЖИРДЯЙ?
>телачки па нему текут
Тоже мне показатель - телки текут по чему угодно и по жирдяям и по безногим.
У него ахуенные пропорции, он не перекачаный урод.
В чем выражаются эти пропорции?
Бля пиздец, ты хоть знаешь что такое пропорции?
Аноны, можно ли накачаться как оп-пик без фармы?
>телки текут по чему угодно
Но не по тебе
Физач-помогач, я не понимаю, объясни. Взял пикрил первый прот, развел как в инструкции 2 мерных ложки + 300 мл воды и получилось ебаное пюре, пришлось долить ещё столько же воды, в итоге объем занял почти полностью литровый бокал. Еле выпил все это. Так и должно быть или туда не ту мерную ложку положиливзвесить нет возможности ? Содержание белка в этом проте 47% на 100.
Вот я мудак. Не перевернул фотку, простите.
Говорю же - быдло что-то где-то услышало и теперь везде применяет эти шаблоны, но никак не может выйти за рамки этих шаблонов. Физач, как он есть.
пахнет шоколадом ммммммммммм
Ну не скажи, когда на свинонаборе стал жиробасом по мне никто не тек, несколько раз за год только сказали, что я больше стал, но потом только про эту залитую свинью и говорили. Хорошо, что хоть не со мной учится это даун.
Бля, над тоже купить прот с шоколадом, такая-то ностальгия. На всех протах пишут, что надо столько-то разводить в таком-то объеме, но это нихуя не так, всегда нужно больше
эстетика - заебись
жиропузырь - говно в моче
просто жирокочки не могут это принять
жиропузырь - говно в моче
просто жирокочки не могут это принять
Сказало мамкино говно без всего. Без мышц, эстетики и рельефа
Лол, по мне-то как раз текут. Но я гей.
Я для тебя опрос создал http://www.rupoll.com/vtzbazltsp.html
Прочитай про половое созревание, возрастные изменения гормонального фона, фазы активного роста и вот это все.
Сап, /fa. Подсушился к лету на 8кг, из дрища с пузиком превратился в просто дрища. Приходится менять почти весь гардероб, и в связи с этим вопрос: допустим, у меня получится не забить на тренировки, получится не растолстеть обратно и даже что-то накачать. Возьмем идеальный вариант, что я наберу 3-5кг (не знаю, сколько там может набрать новичок) за год.
Изменится ли размер одежды при этом? Поделитесь опытом, пожалуйста.
Изменится ли размер одежды при этом? Поделитесь опытом, пожалуйста.
Какой нахуй опрос, еблан? Ты так и остаешься говном без всего, чек.
>Не знаю на счет того фармил ли он, но сейчас он угорает по натуралке
вопрос не фармит ли он, а не в 12 лет ли он начал фармить
>мое тело аполлона
ржу не могу)))
покажи свою фотку аполлона, пускай боги сойдут с Олимпа увидеть тебя
это ст мерная ложка, в ней получается 30-36г продукта
Аноны, занимаюсь в тренажерном зале, при прокачке трицепцов Там специальный тренажер, какбэ садишься и вниз две палки двигаешь хрустит локтевой сустав правой руки. Вроде бы и не больно, но какое-то неприятное ощущение есть. Может ли сустав начинать идти по пизде, или нет ничего страшного? Я волнуюсь
Двачую бро. жутко лолирую с карланов
если на каждой трене хрустит то хз. а если на первой то ничего страшного. у меня на первых тренях тоже все хрустело от непривычки и локти и спина на становой и колени и плечи. потом через пару тренировок больше ничего не хрустит. просто раньше малоподвижный образ жизни вел и весь каменный был лол
Ребята, тренер мне выдал примерный режим питания на неделю и там какой-то адок. Я вообще новичок, один раз ходил, но:
- Гейнер коктейль
- Гречневая каша с мясом и овощами
- Фрукты 300г
- Творог
- Куриный суп с рисом
- Креатин
- Гейнер коктейль
- Вареная рыба с овощами
- Протеиновый коктейль
Особенно меня пугает количество всякого рода растворимых смесей, ладно гейнер, но что вообще за креатин и протеиновый коктейль? Неужели без них никак?
- Гейнер коктейль
- Гречневая каша с мясом и овощами
- Фрукты 300г
- Творог
- Куриный суп с рисом
- Креатин
- Гейнер коктейль
- Вареная рыба с овощами
- Протеиновый коктейль
Особенно меня пугает количество всякого рода растворимых смесей, ладно гейнер, но что вообще за креатин и протеиновый коктейль? Неужели без них никак?
>Два ГЕЙНЕР COCKТЕЙЛЯ
Ждем очередное нытье жиробаса через месяц.
Я ж начитался физачеров, которых разнесло от гейнеров, поэтому и отнесся скептически к написанному.
Типо споткнешься - упадешь.
Креатин - лучшее, что придумало человечество.
Бамп. Планирую выпивать по паре коктейлей между парами, но этоже ебаный литр за раз, что я не так делаю? И какой шейкер брать, не меньше литра получается?
После Omega 3
Сап питаны. Поясните за изоляты и их отличие от мультипротеинов. Занимаюсь полгода, пару месяцев пожрал гейнер, но есть мнение, что это все соя, мальта и крахмал, так что решил выбрать хороший годный протеин и казеин на ночь. С казеином все понятно, а вот насчет прота хотелось бы советов на что смотреть.
Фото в студию
Фото чего?
Своего эрегированного хуя
Свое, дебил. Ты на имиджборде или где?
Как же проигрываю с местных даунов. Перекачаться они боятся. Да вы даже до объёмов того же Зизза не дойдете. Точнее дойдёте, но это будет пиво-пельменная масса.
А я проигрываю с таких, кто всегда говорит, что никто ничего не добьется. Ты же понимаешь, что ты походишь на бабку у подъезда?
Подскажите нюфане - ничего страшного, если турник повесили криво на пару сантиметров?
И как начать потягиваться с учётом того, что сейчас я могу подтянуться ровно 0 раз.
И как начать потягиваться с учётом того, что сейчас я могу подтянуться ровно 0 раз.
В жопе разводи говно свое
Гугли негативные подтягивания, сам так научился с полного нуля подтягиваться
будешь "однокрыльный" мутант
Ну ответьте уже ебана! Я в недоумении же.
Ты прав.
Скажите, а пресс и гиперэкстензии нужно делать на каждой трене, или давать отдыхать?
Антуаны, работаю далеко от дома, в связи с этим думаю набирать нужное кол-во белков и углеводов в макдональдсе.
Щас набегут кококочки которые будут уверять что от еды в маке только жиреют. Если вы таки тут появитесь, найду вам статью где мужик похудел питаясь в макдональдсе, не выходя за нужное кол-во калорий
Так вот, Антуаны, а ведь это дешевле спортпита получается.
Бигтейсти:
Белки 44, Жиры 52, Углеводы 50. 850 кк. - Лады, слишком калорийно. Но если хочется себя порадовать, годное хрючево.
Идем дальше, годнота на завтраке:
Макмаффин двойной с яйцом и свиной котлетой:
Белки 36, жиры 41, углеводы 31. 645 кк. - Вкусно, соблюдение бжу довольно хорошее, не правда ли?
Большой завтрак макдональдс: 30, 30, 62. 555 кк.
Ну а теперь обычные сендвичи:
Роял Чиз:
32, 28, 36. 530кк.
Роял Делюкс:
30, 29, 42. 555кк.
Годнота, а?
Щас набегут кококочки которые будут уверять что от еды в маке только жиреют. Если вы таки тут появитесь, найду вам статью где мужик похудел питаясь в макдональдсе, не выходя за нужное кол-во калорий
Так вот, Антуаны, а ведь это дешевле спортпита получается.
Бигтейсти:
Белки 44, Жиры 52, Углеводы 50. 850 кк. - Лады, слишком калорийно. Но если хочется себя порадовать, годное хрючево.
Идем дальше, годнота на завтраке:
Макмаффин двойной с яйцом и свиной котлетой:
Белки 36, жиры 41, углеводы 31. 645 кк. - Вкусно, соблюдение бжу довольно хорошее, не правда ли?
Большой завтрак макдональдс: 30, 30, 62. 555 кк.
Ну а теперь обычные сендвичи:
Роял Чиз:
32, 28, 36. 530кк.
Роял Делюкс:
30, 29, 42. 555кк.
Годнота, а?
Жиров же очень много. Кушай кашу, мюсли, пей молоко. Это ведь в 10 раз дешевле.
Жри гречку, сука, давись грудкой, мразь
Хреновое соотношение БЖУ, слишком много жира.
Аноны, начал заниматься месяц назад с журналом и не особо понимаю.
Мой тренер говорит мне заниматься ежедневно и не в полную силу, но мышцы у меня от этого и вовсе не растут, что делать? Заниматься 1-2 раза в неделю на полную нагрузку силовыми?
За эти же бабки можешь креатин жрать пачками и гейнерами шоколадными запивать, больше ничего не надо.
Какой же ты долбаеб
Так и есть, спортпит без жирных и вредных продуктов раза 2-3 в неделю - хуйня для даунов, с одним им ты не накачаешься вообще, ведь холестерин способствует выработке тестостерона.
Правда зажираться тоже не стоит.
> холестерин способствует выработке тестостерона
Значит одних гречки с курицей и гейнера не достаточно, нужен ещё холестерин?
Немного холестерина не помешает, если хочешь набирать массу, можешь бутербродов с колбаской пожрать и пирожным заесть, запив литров воды.
Физач, выручай. Ситуация такая: ем ~200гр творога за 2 часа до сна. Всё бы ничего, но через примерно 7 часов он переваривается и дает о себе знать, заставляя меня просыпаться часов в 5-6 и бежать ссать. Соответственно нарушается качество сна (просыпаться мне в 8). Когда не ем, сплю нормально. Как быть? Эти 30гр белка мне необходимы для дневной нормы, а в другое время есть творог не вижу смысла.
Ешь творог за полчаса до сна.
ваш Копетан Очковидность
А не вредно перед самым сном жрать?
Физач, у меня качалко вопрос. Не стал я для этого тред отдельный создавать.
В общем я переезжаю в Питер и хочу продолжить заниматься. Ананасы, подскажите годный спортзал в районе Балтийской/Техноложки? Или просто годные качалки? Как там по ценам?
Любая помощь в этом вопросе будет полезна. Спасибо.
В общем я переезжаю в Питер и хочу продолжить заниматься. Ананасы, подскажите годный спортзал в районе Балтийской/Техноложки? Или просто годные качалки? Как там по ценам?
Любая помощь в этом вопросе будет полезна. Спасибо.
Сап, физачеры. Кажись, еблан в треде.
Сначала опишу ситуацию.
Более 5 лет кОчки, набирал исключительно питанием, без протеина. Позволял себе лишнего в плане жрат. У меня было за это время не более 2-х недо-сушек, вот так вот, да. Именно недо-сушек.
Пара-тройку лет назад упоролся единоборствам - кудо и бокс. Вес скакал.
Я то сбрасывал, то набирал, подкачаваясь (спина-ноги). Сейчас при росте 175 вешу 103 кг. На вид - жирокОчка.
Нынче я составил себе какую-то хуйню, чтобы попасть в божественные 2-ю средневесовую или, если не вывезу, полутяжёлую категории (75-79 кг):
1 неделю кардио - в основном высокоинтенсивное
2 неделя силовая, со включением кардио (также высокоинтесивное), делаю отдельно в разные дни.
Далее - в цикл.
Из питания - стараюсь есть правильно, плюс упарываюсь спортпитом разным, в зависимости от того, какая тренировка.
И вот что блядь вышло.
Объёмы стали уходить, а вот вес не то, что остался на том же уровне, а даже выше пошёл. Был 99 - стал 103. И не сказать, что жир. Именно мышцы попёрли. Я же за счёт силовой просто подтягивал отстающие по моему мнению группы мышц и держал другие в тонусе, я не собирался кОчкаться.
Мне совсем отказаться от силовых? У меня есть некоторые косяки в плане мышц, довольно типичные - ноги слегка недокачены относительно вверха, икры отстают (не критично); шея, верхняя часть трапеции меня несколько не устраивают, хотя довольно массивные. Вдохновляюсь Тайсоном, но этот хрюндель как раз и весил сотку, а я не вывожу в этом весе, хотя для улицы заебись(
Сначала опишу ситуацию.
Более 5 лет кОчки, набирал исключительно питанием, без протеина. Позволял себе лишнего в плане жрат. У меня было за это время не более 2-х недо-сушек, вот так вот, да. Именно недо-сушек.
Пара-тройку лет назад упоролся единоборствам - кудо и бокс. Вес скакал.
Я то сбрасывал, то набирал, подкачаваясь (спина-ноги). Сейчас при росте 175 вешу 103 кг. На вид - жирокОчка.
Нынче я составил себе какую-то хуйню, чтобы попасть в божественные 2-ю средневесовую или, если не вывезу, полутяжёлую категории (75-79 кг):
1 неделю кардио - в основном высокоинтенсивное
2 неделя силовая, со включением кардио (также высокоинтесивное), делаю отдельно в разные дни.
Далее - в цикл.
Из питания - стараюсь есть правильно, плюс упарываюсь спортпитом разным, в зависимости от того, какая тренировка.
И вот что блядь вышло.
Объёмы стали уходить, а вот вес не то, что остался на том же уровне, а даже выше пошёл. Был 99 - стал 103. И не сказать, что жир. Именно мышцы попёрли. Я же за счёт силовой просто подтягивал отстающие по моему мнению группы мышц и держал другие в тонусе, я не собирался кОчкаться.
Мне совсем отказаться от силовых? У меня есть некоторые косяки в плане мышц, довольно типичные - ноги слегка недокачены относительно вверха, икры отстают (не критично); шея, верхняя часть трапеции меня несколько не устраивают, хотя довольно массивные. Вдохновляюсь Тайсоном, но этот хрюндель как раз и весил сотку, а я не вывожу в этом весе, хотя для улицы заебись(
Нет.
Как меня бесят мадаки, которые говорят: "кококо ты никогда не станешь как зизз, арни, %любой_билдер_нейм%". Знаете что? Идите вы нахуй! Может я и не стану как они, но я ахуенно поменяюсь в лучшую сторону. А с таким отношением как у вас можете сразу лечь и сдохнуть.
Научи набирать, а, братишь? Дохуя жрешь?
Мезоморф я или как это там зовётся. Генетика - отец, не качаясь, выглядит здоровенным, даже немного хорошей такой кочкой. Жаль, ростом не вышел с него, тут скорее в мать.
А силовые норм?
Да, норм. Меня вес только беспокоит.
Запястье сколько см?
Я не ебу, давно мерил, а сейчас не измерить - на работе. Понимаю, к чему вопрос - критерии и пр., но так как я всегда рос как на дрожжах, я не задумывался над своим телосложением. Мне бы сейчас про снижение веса на 20 кг понять бы.
Сушись
Бля, я и спрашиваю - полностью на кардио и на работу на рельеф переходить?
>и на работу на рельеф переходить?
Ты сам-то знаешь что такое "работа на рельеф"?
Да так, по верхам. Говорю же - никогда особо в сушку не лез.
Может, кто-нибудь больше напишет, что, как и пр.
На кардио полностью работай на рельеф.
Не нашел подобного треда, спрашиваю тут: как увеличить рост школьнику 17 лвл ? На данный момент 1,69cм. Весь год я делал разные упражнения, которые, как пишут в интернете, должны увеличить рост + занимался на турничках, при этом вырос только на 2 см. Есть ли смысл делать какие-нибудь другие упражнения или это бесполезная трата времени?
то же раньше по нему угорал, смотрел все видео, потом она начал хернёй страдать, денчик отвечает, денчик читает, денчик хуйню несёт, про политику и прочее. зачем ты так, денчик?
>если веса у них растут значит и мышцы растут это аксиома
у меня вес 64 кило сухой, уже блядь почти год держится, веса при этом растут, ну а объём не увеличивается
Для рельефа делай много повторов и подходов с маленьким весом
Окей. Тогда вопрос для знающий. Вот, скажем, вы набрали 20 кг. Я понимаю, что я только такой долбоёб, что набирал мегамассу годами. Но всё же. Вот вы просушились. Сколько осталось мышечной массы из этих 20 кг при минимальном ущербе при сушке?
Я, когда начинал, весил 68 кг. Объясню почему - адски похудел ввиду самоограничений и постоянной многочасовой ходьбе по городу после вуза и особенно в выходные дни.
То есть у меня набор ну где-то 35 кг. Я хочу понять (спрогнозировать), на какой отметке у меня остановится вес. Я не хотеть быть тяжем, вообще не вариант. Завидую дрыщам.
По проценту жира смотри
Отлично, я о нём думал. Только я не могу оценить, сколько во мне его процента. Я смотрел формулы, но я так понял (ой ли?), они верны для тех, кто просто разжирел. Типа его идеальный вес столько-то (как правило, при нормальном образе жизни, без тренек - вес с таковым совпадает, исключения - дрищеватость, жирота), значит у нём жира вот столько. А у кочек уже мышечная масса, которая идёт сверху идеального. Я не знаю, сколько её во мне.
Допустим мне надо есть 170г белка в день, я могу жрать домашний обезжмренный творог? 1 кг это ровно 170г белка, или обязательно немного из одних продуктов и немного из других? Так выходит просто МАКСИМУМ дешего кстати.
меня тоже этот вопрос интересует
пиздец, раньше тоже читал журнальчики такие. актёрская игра на нуле
Фотку скинь
И всё-таки, что лучше, наш родненький ГЕРКУЛЕС или пендосская мода на сухие завтраки ФИТНЕСС?
Геркулес и сухофрукты с чашечкой свежевыжетого апельсинового сока, ммм...
Жируешь, падла.
Первое. В хлопья сахар, а даже если нету, то я их все равно в рот ебал. Я, например, ебашу в овсянку изюм или банан
Мечтаю скорее, потому что жру из белкового только творог, из углей только гречку, можешь посчитать сколько творога нужно сожрать для 170г белка, лол.
А яйца? А молоко? А протеин? А рыба? А мясо? Мясо стоит дешевле творога, если на рынке.
> Мясо стоит дешевле творога, если на рынке.
У нас ещё где-то остались продуктовые рынки, лол?
Если ты живешь в центре москвы, то нет. На окраинах есть. Покупаю себе каждые два дня по кмлограмму вырезки и по 500г в день съедаю, заебца. Можно брать в магазине котлеты мираторг, но они дороже и выходят жирнее. А вот творог на рынке очкую брать, пиздецки.
1кг домашнего творога 0% я беру за 90р, 1кг курицы я беру за 230р, а содержание белка одинаковое 1к1. Протеин дорого, рабы долго готовить и жена орёт мол воняет лол. Яйца и молоко да.
Если 1кг творога это 170г белка и 300г гречки это 192г углей и 36 белка = 206г белка и 200г углей + жиры считать не люблю, выходит достаточно годно для среднего дрыща 180/70. Главное от такого кол-ва углей не зажиреть.
Не очкуй, я один раз взял мяса, разрезал, а там черви, с мозгами и сердцем такая же хуйня была, кстати мозги по деньгам дешего и сердито. Рекомендую.
>Черви
Но ты их хотя бы увидеть можешь, а сальмонеллы нет.
Посоветуйте нормального прота, не дорогова, без быстрых углей и говна лол.
Поясните ещё за Л-карнитин, есть ли смысл на наборе массы пить его? Жирок-то жечь надо, лол, читал про мужика который купил кг пакет порошка карнетина за 300р, разьавлял и пил, вышло дешевле гораздо чем в зале покупать бутылку пол литра за сотку, этого мешка ему хватило на пару месяцев эвридей пользования. Или на наборе просто жрать связку Кофеин+Аспирин+Клён?
Поясните ещё за Л-карнитин, есть ли смысл на наборе массы пить его? Жирок-то жечь надо, лол, читал про мужика который купил кг пакет порошка карнетина за 300р, разьавлял и пил, вышло дешевле гораздо чем в зале покупать бутылку пол литра за сотку, этого мешка ему хватило на пару месяцев эвридей пользования. Или на наборе просто жрать связку Кофеин+Аспирин+Клён?
Бамп вопросам, добра.
Ребята, всё болит, ааааааааааааааа, что делать? Не могу пошевелиться!
Лежи отдыхай, так только первый раз
А у меня курицу без кишок но с руками и ногами продают за 130р . Если сиськи отдельно покупать, то рублей на 20 дороже.
Чем тебя утешить, юный качок?
а длязамних видов спорта когда тред появляется? зимой
Я понимаю, что вы тут любите на посонов подрочить, но такой протеин мне не нужен.
Бамп вопросу
Ешь яйца с желтком - этого достаточно, там есть холестерин
Суп, физач. Месяца джва назад
>начал заниматься спортом. в частности ходить по вечерам. ходить к турникам с брусьями и брыкаться на них. Из видимых, только трехглавая стала видна. Решил обмазаться инфой о веществахБ/Ж/У, а не то,о чем ты подумал бодидилдер мамкин, калориями и диетами. Короче, так как я заебался бить по клавишам: есть ли тут тред, о отказе от продуктовтип майонез, кетчуп, хлеб, колбаса-сосиски, молоко, сыр и т.д.
>начал заниматься спортом. в частности ходить по вечерам. ходить к турникам с брусьями и брыкаться на них. Из видимых, только трехглавая стала видна. Решил обмазаться инфой о веществахБ/Ж/У, а не то,о чем ты подумал бодидилдер мамкин, калориями и диетами. Короче, так как я заебался бить по клавишам: есть ли тут тред, о отказе от продуктовтип майонез, кетчуп, хлеб, колбаса-сосиски, молоко, сыр и т.д.
Бамп вопросам.
Сколько весишь? И нахуй тебе турники и брусья? Тебе нужен стул и пол дома.
в конце мая было 59, сейчас 63.5. Турники и брусья для рук, груди и пресса.
про стул... это про присед со стулом
Анон, это хуйня или нет? http://www.youtube.com/watch?v=IIMaaGUf-kk
Допустим, руки тренировать.
Допустим, руки тренировать.
Это про трицепс.
Бамп уже, некому ответить?
Обратные отжимания. Я их делаю, но не со стулом, а со стенкой ванны. Также на трицепс делаю брусья и тягаю тормозные дискигрузы на самодельном тренажере в парке.
а чо начал за сабой следить и заниматься физкультурой то?
Как же я рад приближающимуся 1 сентября...
Что начал? Все же отвечу, ну я хронический тонзиллетик с явным сколиозом. Решил поднять иммунитет, привести спину в нормальный вид и развести плечи.
>в конце мая было 59, сейчас 63.5.
Ребята, да у нас же тут доллар!
Сходил посрать, сейчас взвесился - 62.9
Та харе бампать. Бери спортвики и читай, заебал
>прикреплённый тред вопрос-ответ
>не ответили, сказали что заебал
На вики нету ответов на такие вопросы.
>Та
Хохол
>Харе
Быдло
кек
Пиздос.
Прот пока не возьмешь - не узнаешь. Не плати за бренды, бери на вес, но проверяй на качество. Так и найдешь свой.
http://sportwiki.to/L-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD
Кофеин и прочая хуйня в топку
Чувак, сушись обратно до 30-ки.
Эй, поцоны, вопрос есть. Когда ебашил флуаксетин, мог спокойно отжиматься на 6-ой недели по этой ебучей таблице. Сейчас же, после продолжительного перерыва и того как дропнул таблеточки, не могу 3-ю неделю освоить без адовой боли мышц. Вощем че делать чтобы мышцы не болели? какими травами обмазываться?
>флуАксетин
дальше не читал
>обмазываться?
дальше не читал
При отжиманиях от пола раз за разом схватываю растяжение то ли шеи, то ли чего то там справа сзади сверху, так что с трудом и болью могу повернуть голову в эту сторону и закинуть назад. Как от этого избавиться?
У меня было такое при жиме стоя, стало меньше со временем. Подозреваю, что просто мышцы слабые.
А у меня при жиме до сих пор как-будто под или между дельтоидами нерв ноет, так ужасно, пиздец, словно воспаление.
Л карнитин - хуйня
На наборе ты жир не сожгешь, возможно только сделать его набор минимальным.
На сушке уже можешь жрать свой кофеин, эфедрин, аспирин и клен, тогда это имеет смысл. Только не все вместе.
Кофеин можешь пить и при наборе, вместо предтреника, как стимулятор цнс, он повысит качество тренировок.
Держать голову в естественном положении. То есть не крутить ей и никуда не запрокидывать во время упражнения.
Ах да, чтобы уменьшить боль - ибупрофен либо любое другое нестеройдное противовоспалительное средство. Лучше таблетки, а не мазь. Ну и шею не качать во время приема.
Найз пойдет? И почему нестеройдное? Есть стеройдное?
Анон, хочу записаться в бассейн. Недалеко от дома есть аж 2 бассейна. По каким критериям выбирать? Один - в спортклубе, вроде можно брать отдельно вход только в басик. Второй - в современном газпромовском спорткомплексе. Беда в том, что я не умею плавать. В детстве учили, но знания так и не закрепил. Подозреваю, что всем будет похуй на бултыхающегося 25-летнего скиннифета, но всё же спрошу - похуй другим или нет, на взрослого, занимающегося с тренером? Да, тренера хочу взять чтобы поставил технику. Алсо, что с собой нужно брать? Ни разу же не был в бассейне.
Возможно дело не в том что ты не закрепил умения, а в твоей отрицательной плавучести (гугли). Я сам так и не поплыл, хотя и в басаейн специально ходил, пока не оказался на море, там вода плотнее. Так что бассейн может вовсе и не для тебя.
Доставьте гайды по дыханию при выполнении упражнений. У меня проблема в том, что выполняя, например жим, вдыхаю на опускании, и выдыхаю на жиме, чтоб не запирать диафрагму. В результате получается гипервентиляция, и после трех-четырех повторений не могу полноценно выполнять упражнение.
Спасибо.
Спасибо.
негативы
Ну что негативы. У меня еще сила на позитивы остается, а вот дыхание сбивается, и пизда. Поделитеся опытом, бывалые.
Черти приснятся
Лол на вес? В моей мухосрани такого нет, какой состав должен быть, что бы его можно было считать не говном?
Зачем жирной свинье бассейн? Нормально она все равно не поплывет, пока не похудеет - следовательно, в бассейне худеть не сможет, а именно что только бултыхаться, как говняшка.
ты че, мудак что ли? какие тебе гайды по дыханию можно дать? дыши нормально, блядь. С кем я на одной борде сижу, пиздец. Ты небось хиккан немытый 170 на 55?
Состав какой тебе больше нравится. Не говно это то что как минимум не растворяется в кипятке
180/75. Если хочешь, вечером свою атлетическую спину на турнике доставлю.
в чём проблема, приседания со штангой с большим весом, становая с большим весом и наклоны туловища тоже с большим весом. я тоже раньше делал пидорское упражнение на пресс, потом понял что это дрочка, а вот в этих упражнениях мышцы пресса неслабо получают нагрузку. и кстати насчёт фото, ты заплыл, ты можешь пресс обкачаться его не будет, снижай процент жира в организме
делай хардкорные тренировки и жри при этом нормальное кол-во, можно даже немного в дефиците
от их измерения и знания процента жира в организме, они что уменьшатся?
>При весе 70кг имею 15-20% жира, если подсушусь до 10%, дли иродьевого пресса, буду весить примерно 65кг, визуально стану меньше? Или суше - лучше, независимо от веса?
по своему опыту скажу когда набирал вес, набрал 70, жира было наверное 15% потом снизил калорийность и вес стал 65 кг а жира стало меньше, появился пресс. визуально не стал меньше, а вот жира стало меньше значительно
какая разница что она читерит, у неё есть результат, а ты можешь качаться делать все правильно и не добиться его. многие проф. спортсмены читерят и добиваются результатов, думаю некоторым читинг подходит некоторым нет
Пока зал, в котором я занимаюсь, закрыт на ремонт, хочу попробовать три раза в неделю делать по два отказных подхода отжиманий на брусьях, подтягиваний и выпрыгиваний, плюс что-нибудь на пресс и может добавлю отжимания с хлопком. Годно?
Да я просто делов не знаю, вот и спрашиваю. Одни вот говорят, надо упражнения дорабатывать до жжения в мышцах, тогда толк будет. Другие читерят. Кому бля верить.
согласен, даже если не станешь таким как твой идеал, тело всё равно будет красивым если стараться
ты и псу доставишь
разницы нет, если будешь его есть по 30 грамм за приём пищи, больше может не усвоиться. итого 6 раз в день нужно его будет есть. правда есть ещё и скорость усвоения белка, творог медленный белок, его хорошо есть перед сном, а яйца быстрый, его лучше есть после тренировки. насчёт дешёвый не знаю, я считал в своём Подмосковье, яйца получается самый дешёвый белок, за сколько ты будешь его покупать?
>Беда в том, что я не умею плавать.
учиться плавать нужно в 25 метровых бассейнах либо на озере. При чём озеро должно быть с пологим берегом. Я первый раз поплыл когда одел ласты на ноги и лёг на спину на мелководье, начал шевелить ластами и о чудо, плыву. потом уже с батей немного занимался, а потом уже с тренером
у каждого свой организм, и даже опытный тренер не поймёт что тебе подходит лучше пока не перепробует всё. так что пока ты свой организм не изучишь, ты не достигнешь результатов нужных.
Пойдет.
Есть стероидные,они мощнее, но как и у андогенных стероидов, которые едят кочки для увеличение мышечной массы, у кортикостероидов есть побочные эффекты. Короче говоря, их только под контролем врача.
Пиздос, как можно эту вашу качалку совмещать с какой-нибудь энергозатратной деятельностью?
Турник-мены, погуглил я программы на турничках, но нашёл только что-то убер невероятно, типа 4х10 разными хватами каждые 40. Для меня это, мягко говоря, много. Посоветуйте что-нибудь, если я подтягиваюсь 8-10 раз без рывков с разгибом рук и касанием ключицей турника, отжимаюсь на брусьях около 8 локти назад, тело не качается, ноги перпендикулярны брусьям, ноги поднимаю до перекладины около 15 сгибаются только в конце. Ещё я перед этим бегаю для разминочки. Мне бы подтянуть себя, супер-мышц мне сильно не надо. Помогите, пожалуйста. Каюсь, если плохо погуглил.
Если во время массонабора-никак.
Жирные отлично плавают, не пизди.
Гораздо лучше дрыщей.
>4х10 разными хватами каждые 40
Каждые сорок что?
Придумай прогрессию, которая будет подходить тебе. Либо ты увеличиваешь количество повторов, либо вес. Хотя возможно придумать еще какие то изъебства.
И не забывай нормально питаться.
Да и 10 можно.
Ещё как.
Да ебал я ее в рот тогда.
Может кто знает, прехистори: первый раз в жизни попробовал подтянуться, 1 раз норм хват и почти 3 бабским. проблема в том, что опускаясь до конца, я не могу поднимать себя руками вверх. Это со временем пройдет? Или как пофиксить?
Каждые 40 раз разный хват. Ах, да, подскажи ещё другие упражнения, а то мне мало.
Виси, просто долго виси, в конуе пытайся подняться. Как без запарки провисишь 30 сек, то будешь поттягиваться больше. По крайней мере мне помогло
Бегун сверху
Иди нахуй, иксперт. Погуглил бы хоть, мрась ленивая.
пиздит он, можно набирать и при энергозатратной работе. просто каждые полчаса-час точи сникерс с маянезом/ что-то подобное (можно заедать коллегой). Наберешь только так. Если сильно энергозатрачивать будешь, даже не особо зажиреешь.
Сижу на дефиците в 10000 ккал от физ нагрузок (в основном кардио). В последнее время чувствую себя утомленным: сил еле хватает на сидячую работу. Сейчас снова более-менее в тонусе после лишних 400 ккал за вчера, но чую, что после сегодняшней пробежки и турничков снова буду унылым говном. Физачи, есть годные способы быть в тонусе на дефиците?
Алло, Антей это ты,
вещества
ннно - под веществами ты будешь вести себя неадекватно состояию и имеешь риск похерить организм
это дефицит, а ты не Столоне, бодро бегать с пулеметом и ничего не жрать не выйдет
А вообще в этом мало смысла. Слишком сильно урезал калории. У тебя так мышцы уйдут в любом случае. Кушай 1500 хотя бы.
Витамины-то жрёшь нормальные?
Посоветуешь?
Ды так-то под 1900-2300 ем. А дефицит суммарный за два с половиной месяца.
Бля. Вру. За полтора
Аааа, кортикостероиды, тогда нахуй надо.
Да практически любые из магазинов спортпита. Из обычной аптеки хорошо бодрит Селцинк. Поливитаминные комплексы в аптеках - хуета.
не ну ты прикинь, садишься на кортики (пики точены), тебе хуево, сливаешься весь, жиреешь, потом курс кончился - веса прут, форма меняется на глазах, охуенно же! Химия наоборот!
Блять, я охуевший пидор но я хочу унифицированную охуенную программу по поддержанию состояния, когда можно нормально подраться, не иметь проблем со здоровьем и выглядеть охуенно. Ну чтобы как человек быть. Или не париться и ебашить стандартные упражнения вроде прессов, отжиманий и прочей поеботы?
я с вас охуеваю, каждый школьник думает, что тренировочная программа - это МАГИЯ, которая сотворит чудо. Очнись, маня, в первую очередь питание, потом сон, где-то по середине твои гормональные уровни (молодость и здоровье), только потом ПРОГРАММА. Если со всем перечисленным всё заебись и немного мозгов есть - майся чем хочешь, переть будет.
Питание заебатое пиздец всю жизнь. Правд веганское, лел, ну не суть. Сон нормализуется если будут нагрузки.
"уровни" - уже не школьник, расцвет сил.
Программа нужна, потому что без нее 24 часа лежать на диване без нагрузок не айс, а разбить лицо если что хочется
ну на таком уровне
ебашь
день отжимания - день пресс - день подтягивания - день пресс - день отжимания...
бег по желанию впихни
если заебешься - отдохни пока не попрет
все дела
с веганским заебатым питанием повеселил пиздец, кстати :D
Неудобно приседать, если ровно ставлю ноги, если правую поставить на пару сантиметров назад, то все норм. Чем это чревато и в чем причина? Ноги разной длины? Я ебанный сколиозный урод? Есть у кого подобная проблема?
у меня нет, хотя тоже сколиоз, а все какой?
Бадивейт 62, а рабочий 85х8-12
> унифицированную охуенную программу по поддержанию состояния, когда можно нормально подраться, не иметь проблем со здоровьем и выглядеть охуенно
Очевидный бокс очевиден.
да привык просто сходу криво нагрузку давать, мышцы выросли неравномерно, теперь ноги заточены под кривизну, поздравляю
справедливости ради, выглядеть он на веганской диете после года бокса будет как узник концлагеря, если вообще выживет
У меня с самого начала такая хуйня, так что мимо.
дак ассиметрия с самого начала у многих есть, ведущая нога
+ растяжка может говно
А хули, я здоров и без мяса заебца. Молочка доставляет.
Чому день чего-то одного?Я раньше ебашил все и сразу. И день это сколько?200 отжиманий, 200 прессов 20 подтягиваний - збс?
Свежая новость об опасностях спортпита.
http://lenta.ru/news/2015/08/19/littlebear/
http://lenta.ru/news/2015/08/19/littlebear/
Клоков тоже ноги по-разному ставит, это особенно на становой заметно.
https://youtu.be/oXcaVeRu_v0?t=119
https://youtu.be/TDtArt5n1cM?t=208
Конечно попробую потянуться по этому видео, но чет я не уверен, что что-то из этого выйдет.
http://www.youtube.com/watch?v=58dkMblR9RM
Господа, как заниматься на брусьях? Я пытаюсь повиснуть и у меня по ладоням проносятся молнии, знаете, бывает локтем ударишься об угол, вот так по всей ладони, пальцы немеют, ладони трусятся, потому что надавливаю на эти "подушечки" которые большие пальцы держат, больно. Это со мной что-то не так или просто надо перетерпеть?
> или просто надо перетерпеть?
Нет.
> Это со мной что-то не так
Да. Даже если ты каким-то сильно неправильным хватом держишься - такого эффекта у остальных не наблюдается.
Но хват правильный попробуй поискать.
Попробуй взяться за них по-другому как-нибудь. У меня такое было, когда я зимой на обледеневших отжимался.
похоже на сколиоз
Спасибо, кэп!
Мне вот интересно, насколько глубоко вы со своими 80-100 килограммами садитесь?
мимо еле-еле делаю фронтальный присед с 60 кг
Сколько смешанный с водой гейнер может храниться в холодильнике?
Попробовал этот ваш Хаммер, ВООБЩЕ БЕЗ ВЕСА и не смог сделать и 3 раза, что за тренажер такой, для монстров?
Суставы в норме? Начни с обычных отжиманий от пола с узким хватом. Кст, а почему нельзя на брусьях лодочкой выгибаться?
че это
У меня штанги нема, так я тянку на шею посадил. На руках взвешивал, примерно чуть тяжеле мешка с цементом. Смог только один раз встать. Еще два раза помогал руками за веревку чтоб из полного присяда выйти. Три подхода осилил, потом жжение, и часа два бедра отходили от ватного состояния. Обычно с двухпудовой три по десять делаю, но с правильной техникой. Потом чисто измотанное состояние, а мышцы не прорабатываются.
рейтаните свой торс. ща оценим по справедливости. давно не было.
Что у тебя за жируха там такая? Скинь ее лицо и анус, писечку тоже можно. Ссори, я на курсе сейчас просто, хочу очку у тянки облизать и присунуть.
Та кстати нюхал ее писю, когда она у тебя сидела?
Лол, ни разу не жируха. Ты баб ни разу не жал штоле?
Ну скинь ее анус и писю, оценю.
Мешок 50 кило? Или сто? Или сколько?
центнер же.
Пятьдесят мешок. Баба где то шестьдесят по ощущениям.
Ты 60 приседал? Мда.
Так не понял, ты присел 60 один раз, но при этом спокойно поднимал ее руками? Пиздабол, пиздец.
Рабочие веса планируешь увеличивать?
Анус скинь ее пожалуйста. Он чистый? Или коричневый?
Жопой в пол с отбивом 150х10.
Он волосатый.
У нас девки приседают в яму с двухпудовкой.
А правда, что поднимая большие веса можно карланом стать?
Блять, нахуя так? Пиздец. Ты его лижешь? Почему она не бреет? А если побрить, он светлый, розовый или темный?
как вы приседаете жопой в пол и не падаете назад? А еще говорят, что нужно представить, что ты садишься на невидимый стул, ебать, пиздец ебанутые, так же вообще сто процентов наебнешься нахуй.
Так сзади подстраховочка.
шо естессна, то не безобразно
Представляю будто бы сажусь на хуец
Пиздец, чуханы кругом.
Ну так еще норм, потоиу что хуйе прям под попой, а стул обычно за спиной.
Тащемта в волосиках самый смак.
А если без нее?
Блеванул.
А нахуя тогда в зал ходить?
шобы фоткаться в зеркало на фоне тренажеров, а хуле нет?
Это потом.
ну тогда еотовых себе присматривать
Качаться же. Только вот я дрищ и хожу в хардкорную качалку, где все здоровые, еще всяких борисовых насмотрелся, где говорят, типа всякие дрищи подстраховать просят, вот умора. Вот и не хочу никого просить, а то еще угорать надо мной будут.
ахаха тож денчик отвечает зыришь?)))))
>2015
>ходить в тренажерный зал, чтобы качаться
Я в зале с парнем познакомился, уже 4 года вместе.
Нет, посмотрел видос о том, как вести себя в зале. Короче без страховки я приседаю.
Я еще с тренером там ебусь.
Уже страхуете друг-друга по очереди?
Двачую, всегда теку, когда сзади мужик придерживает.
>Я еще с тренером там ебусь.
А вот тебе и протеины.
>Я еще с тренером там ебусь.
бляяять, как тебе завидую, когда мой на гормонах был тоже предлагал, а я зассал ( теперь страдаю
Ну ты и дурак же!
Ээ.. Хотел спросить про мотивацию и как противостоять рутине. Но, почитав тред, передумал. Такие дела.
Намного ниже параллели, почти в пол. Когда только начал заниматься все доебывались: "КОЛЕНИ ЗА НОСКИ ЗАХОДЯТ ГЛУБОКО СЛИШКОМ ПИЗДА КОЛЕНЯМ ГРОБ КЛАДБИЩЕ!!!!1111!11".
710022-хуй
Я нахуй не поруски спросил чтоле, падлы бляди?
это туда
Дебил что ли нахуй? Какая мотивация? А то, что ты не хочешь быть дрищечмом это уже не мотивация? Хотя не отвечай, выкатывайся нахуй отсюда, дебилоид. С таким подходом ничего не добьешься.
Да, у меня брат паурлифтер в малекулу превратился, может даже умер.
Хотя похуй. Спрошу другое: тайские трапы женятся или выходят за муж?
Пиздоглазь идет нахуй.
У меня любое занятие, которое становится рутиной идет по пизде. Я вел дневник питания, готовил жрать на 4-5 приемов в день, и бегал. А сейчас, мне как-то похуй.
Смотрю на пикчу и не пойму это просто удачный план такой, или у них рост 160, или кости суперлегкие или что вообще?
Поднимай хуйню.
Отправляюсь ловить.
То же самое. Найми тренера
Здраститя. Пацанва, посоветуйте упражнений для выпрямления/придания ровного вида спине и/или шее?
мимопроходил
мимопроходил
Пабло, который справа, 1.78 см рост
Мордератор, таки как насчёт специализированного гомотреда для физачеров? Без неприличных картинок, просто разговоры за жизнь и о специфике приседаний со своим парнем на плече.
Я когда гиперэкстензию ебашу 12х4 +15кг потом весь день хожу как шпалой по спине ёбнутый.
Когда ложусь спать, все чаще осознаю себя буквой Г. Глядя в зеркало по утрам, иногда распрямляю плечи, от этого щемит под правой лопаткой и отдает в последних ребрах слеватакже при беге. Чот захотелось измениться.
-кун
Да тут нет волшебной пилюли. Нужно качать спину и следить за осанкой. Сильные мышцы держат позвоночник сами. Алсо, отличный вариант - плавание. Если будешь совмещать с залом, очень быстро сделаешь себе охуенную спину.
За счет чего его плечи выглядят такими широкими? Если не брать в расчет его узкий таз. Дельты?
Ну и чмо, чтоб он сдох в сауне
за счет плеч, еба. V-образная фигура, дельты, все в суме дают такой результат
проиграл. ю мад?
АР Ю МИРИН?
КОМ ЭТ МИ БРА!
ну я со сколиозом при приседе до параллели в последнем подходе делаю 93х7, ноги наоборот удобнее на одном уровне делать. год назад травмировал связки когда пояса не было с весом 82 кг, присед пришлось на долго оставить, как позже выяснилось приседал не ровно, т.к. зеркала небыло
до параллели 93х7 и фронтальный 77х9 при этом мне не удобно руки скрещивать, а удобней ладонями сверху поддерживать штангу. насчёт веса могу сказать что раньше 70 кг было тяжело приседать, теперь это больше вес для разогрева. приседай и веса попрут
Приседал впервые с соточкой, боюсь что узковато свел колени и теперь похрустывает правое колено. Боли нет, не припухло, чуть-чуть неприятно при ходьбе, если не прислушиваться к ощущениям, то не беспокоит. Как подлечить за неделю, что не случилось ПОПИЗДЕ ?
В смысле узковато? Ставь всегда положение ног и ступней как тебе удобней и будет тебе счастье. А как тебе удобней понять можно легко на небольших весах. Ну это если именно касаться цифры веса, про проработку различных мышц ног я сейчас не говорю.
Ну как бы свел колени чуть ближе чем надо и больше нагрузки пришлось на внутреннюю часть суставов.
Гирю потом на лямку привяжу еще.
Суп, физач. Нужно очень быстро по возможности набрать массу. Как это сделать? Фак прочитал, но какие именно продукты нужно есть?
Многие говорят о "волшебной" куре с гречей. Это так?
Многие говорят о "волшебной" куре с гречей. Это так?
Чем грозит употребление берголака? Есть какие-нибудь побочки? Все таки вмешательство в гормоналку.
Хочу снизить пролактин.
>Нужно очень быстро набрать массу
Нужно пороться в анус, без этого ни как.
Двач, поясни за витаминные комплексы, знаю что можно покупать в спортмгазинах, а можно в аптеке.В чем разница и каковы цены ? Желательно по-больше рассказать про аптечные, так как протеинами и прочим обжираться не хочу
Двачую.
2 грамма белка и 4 грамма углеводов на каждый килограмм массы.
фыв
В аптеке купишь в 10 раз меньшую концентрацию в 2-3 раза дешевле.
а в спортмагах есть охуенный шанс купить охуенные витамины с мукой в капсулах. Взял недавно оптимен что-ли за 20 баксов 100 капсул. Заявлено овер 9000% всех витаминов. Всё это в ?капсулах? (даже если оно там, как это всё вместе усвоится, хз). И от этого говна даже сцанина не желтее. Эффекта тоже от компливита больше. Так что главное знать что брать. Все эти 10000% наебалово.
Что такое?
выф
хелло двощ. у меня пару месяцев назад появились вот эти няшки, дали попользоваться. я раньше ходил в зал - но потом кончился абонемент, но он кончился прошлым летом.
так вот. я щас их передергиваю переодически, но вот думаю - может изменить что в программе? всего я занимаюсь около 2 раз в неделю.
Тренировка 1
Выпады на одной ноге с гантелями x 2 / Шраги с гантелями/штангой x 2
Приседания со штангой x 3 / Жим штанги стоя x 3
Жим штанги лежа x 3 / Отжимания x 2
Тяга штанги к поясу x 3 / Подтягивания (чередуя хваты) x 2
Подъем штанги на бицепс x 2 / Отжимания на скамье на трицепс x 2
Тренировка 2
Приседания сумо x 2 / Подъем гантелей перед собой x 2
Становая тяга x 3 / Подъем гантелей в стороны x 3
Разведение гантелей лежа x 3 / Обратные отжимания x 2
Тяга гантели одной рукой в наклоне x 3 / Подтягивания (чередуя хваты) x 2
«Молоток»: подъем гантелей на бицепс x 2 / Подъем гантели на трицепс x 2
так вот. я щас их передергиваю переодически, но вот думаю - может изменить что в программе? всего я занимаюсь около 2 раз в неделю.
Тренировка 1
Выпады на одной ноге с гантелями x 2 / Шраги с гантелями/штангой x 2
Приседания со штангой x 3 / Жим штанги стоя x 3
Жим штанги лежа x 3 / Отжимания x 2
Тяга штанги к поясу x 3 / Подтягивания (чередуя хваты) x 2
Подъем штанги на бицепс x 2 / Отжимания на скамье на трицепс x 2
Тренировка 2
Приседания сумо x 2 / Подъем гантелей перед собой x 2
Становая тяга x 3 / Подъем гантелей в стороны x 3
Разведение гантелей лежа x 3 / Обратные отжимания x 2
Тяга гантели одной рукой в наклоне x 3 / Подтягивания (чередуя хваты) x 2
«Молоток»: подъем гантелей на бицепс x 2 / Подъем гантели на трицепс x 2
а, эту программу я сократил, 1) у меня негде подтягиваться, 2) 5 подходов были слишком тяжелые, в итоге оба 4 пункта(тяга+подягивания) я убрал.
Планы на осенний набор, 9 недель. Подходы-повторения варьируются от тренировки к тренировке, в основном первые 4-5*10-12, дальше изоляции на памп.
Из фарша 750 суста+50 метана.
Из фарша 750 суста+50 метана.
Бамп
а шо с ним не так?
Dhd
Поясните за каппучино. В день несколько литров вьебываю. Я даже собственное мнение продал как то за 5 пакетиков.
Физач, есть один эктоморфо-дрыщ 180/66,6, похудел после болезни пиздец, хочу набрать экстремально быстро, даже грязную, похуй, не могу видеть себя таким дрыщем. Знакомый отдал за долги 5 пачек омны, диетитеь думаю, но не ограничивать себя, мучное жрать и все такое, без сладкого и совсем дерьма конечно.
Произвёл замеры, проверил на нескольких ресурсах, вроде как во мне примерно ~16% жира, не заплыву ли я совсем в край, не стану ли жиробасом? Белка2к1,углей5к1, база 2 через 2 дня, что скажете?
Произвёл замеры, проверил на нескольких ресурсах, вроде как во мне примерно ~16% жира, не заплыву ли я совсем в край, не стану ли жиробасом? Белка2к1,углей5к1, база 2 через 2 дня, что скажете?
Ананасы, бросил когда-то тренировки, проебал два года, похудел всего килограмм на десять, но стал дряблым каким-то, слабым, хуй знает.
Слышал, что восстанавливаться после перерыва проще и быстрей, чем начинать с нуля, это правда?
Слышал, что восстанавливаться после перерыва проще и быстрей, чем начинать с нуля, это правда?
А до этого был сколько.
Подскажите спорт. бад для поднятия аппетита.
Дудка.
180/80
На быстрые угли тянет(
Подсчитай сколько ты потребляешь с едой, например тут https://diy.soylent.com/ По некоторым вит./мин. есть верхние планки рекомендаций. Например хром efsa не рекомендует потреблять, как добавку http://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/scientific_output/files/main_documents/3845.pdf в сша остались старые нормы, поэтому он есть в каждых первых мультивит. Я собираю из отдельных элементов аптечные препараты, можно брать шипучие кальций, цинк, витамин С. Вит. E,A и др. есть в каплях - все вместе смешивать и добавлять в гейнер, например.
Что будет, если жрать намассу, но при этом не делать базу, а задрачивать тренажеры? Только жир вырастет?
зависит от твоей генетики
Я имею признаки всех трёх типов телосложения
После жима лежа делать разводки гантелей нормально или бесполезно?
Салам алейкум физач. Решился таки пойти в зал и сесть на массу. Во всех диетах советуют жрать 6 раз в день, причём два раза утром. Но дело в том что меня тошнит по утрам уже несколько лет даже при виде еды, жрать могу нормально начать только в час дня. Смогу ли я набрать массу без нормального завтрака? Можно ли заменить завтрак спортпитом?
Шесть раз в день - для пробилдеров. Советуют такое обычному посетителю качалки - бесполезно. Достаточно трех-четырех раз в день, плюс пара бананов и бутылка молока в качестве перекуса. Но все-таки лучше завтракать, начинай постепенно, потом будешь нормально завтракать. Алсоу, скорее всего у тебя гастрит.
Лучше брусья делай после жима
Вымывает железо из организма.
Очевидно, что чем чаще и больше ты жрешь, тем лучше для твоей массы. Лично мое имхо, что без завтрака набирать очень сложно. Завтрак и обед - два приема, в которые нужно нажирать максимум сложных углей и жиров. К вечеру нужно увеличивать долю белка, а на ночь - казеинового белка.
Сосачелло, я словил свою первую геморроидальную шишку на заднице. Расскажи, как ты превозмог в такой ситуации и что изменил в своих треньках.
Долбоеб. Генетика это не только типы телосложения. Есть такое понятие как партиционирование. Это то, куда идут калории при профиците (в жир или в мышцы) и откуда они берутся при дефиците (из жира или из мышц). Но ты не переживай, к генетической элите ты не относишься и успешно наберешь жирок без мышц задрачивая свои тренажеры.
Должно ли снижаться либидо на дефиците?
>Смогу ли я набрать массу без нормального завтрака?
Да. Ешь так, как тебе удобно. Главное соблюдать количество калорий для набора и соотношение БЖУ.
>Можно ли заменить завтрак спортпитом?
Да. Опять же, если так тебе удобно. Но спортпит - не обязательное условие для набора.
Это норма. На дефиците уровень тестостерона снижается.
>Есть такое понятие как партиционирование. Это то, куда идут калории при профиците (в жир или в мышцы) и откуда они берутся при дефиците (из жира или из мышц).
проиграл с дауна. а потом вспомнил еще ж каникулы не кончились, чего удивляться.
Пошел на хуй. Решающую роль играют гормоны. Например, генетически имея низкий уровень тестостерона, ты нихуя не наберешь, кроме жира, как бы не старался соблюдать любые диеты, без фармы ждет провал.
Нет конечно же. Потенциал развития той или иной мышцы не зависит от тестостерона, зато зависит от таких факторов как ширина кости, длина брюшка/сухожилия, тип волокон. Другими словами, у натуралов уровень теста примерно одинаков, поэтому наибольших мышечных объёмов и силы достигают ширококостные коренастые кабаны.
Без нормального завтрака ты разве что хуй пососёшь. Катаболизм передаёт привет тебе.
Здравствуй, анон. Дело в том, что у меня узкие плечи ПЛАТИНА? ДА ЕТО ТАК и мне скоро будет 16. В каком возрасте обычно ширина плеч (костяка ) достигает своего пика? Имею самые узкие плечи среди всех знакомых кунов при росте в 180 см. С тестостероном все вроде в порядке. Пикрандом
Это Виталик Тихонин на пике? Респект
Какой, нахуй, катаболизм? Ды Борисова с дочами перечитал что ли? Нахуй ты слушаешь советы людей, которые тренируются пять дней в неделю, химичат и зарабатывают на этом? Ты, блять, студентоус ебаный, который три раза в неделю ходит в зал чтобы телочки давали. Какие, нахуй, жрать каждые два часа? Совсем ебанулись уже со своим бросаенсом. Жрать можно хоть раз в день, лишь бы калораж соблюдался и баланс бжу.
Бамп вопросу.
Ну что ж, в этот теплый летний вечер мне скучно. Но не суть. Мамкины и папкины бодибильдерытелостроители, доставьте прохладных с чего и как вы начинали?
И хуле вы тут капчу двачуюете?
И хуле вы тут капчу двачуюете?
Планы на осенний набор, 9 недель, 750 суста+50 метана.
Подходы-повторения варьируются, в целом - средний диапазон, в конце добивать изоляциями на 15-20 повторений.
А ваше мнение?
Подходы-повторения варьируются, в целом - средний диапазон, в конце добивать изоляциями на 15-20 повторений.
А ваше мнение?
Сколько времени нужно посвятить изучению качковских материалов, чтобы стать шарящим в качковских делах?
>50 метана
А чо не 100? Ты ж понимаешь, что ты только разочаруешься после ПКТ, даже если не на самом курсе?
Хуя се у тебя кортизола, небось, за день мышца сдувается, если не позавтракаешь.
Аноны, поясните за сушку, ибо сейчас о ней не знаю почти ничего. Когда, как ее можно производить, чем питаться, что происходит с мышцами - все, что можно.
Алсо, я правильно понял,что сушка сгоняет все остатки жира с тела?
Алсо, я правильно понял,что сушка сгоняет все остатки жира с тела?
>50 метана
А чо не 100? Ты ж понимаешь, что ты только разочаруешься после ПКТ, даже если не на самом курсе?
Хуя се у тебя кортизола, небось, за день мышца сдувается, если не позавтракаешь.
а ты железный человек дохуя что ли?
Я твой рот ебал, абу ебаный.
В каком смысле - "шарящим"?
Чтобы начать в общем и целом грамотно заниматься - один день. Ну, всякие мелкие непонятки потом ещё в процессе иногда нужно будет догугливать. А в основах можно разобраться быстро.
А так вообще - у знаний предела нет. Даже какие-нибудь великие медики всего про физкультуру знать не могут.
Можно полностью положить хуй на ноги? Они и так огромные у меня. Если нет, то с каким весом приседать, чтобы они не росли?
Засвети фотку. Или хотя бы замеры ног/рук. Ну и силовые в приседе.
Я только планирую начать заниматься. Жиродрыщ 175/70, рука 32, бедро 96.
немного дискуссионный вопрос, аноны.
у меня микростаж в 9 месяцев, но я уже заебался слушать про химарей. не, я сам в принципе не против, хотя пока и не собираюсь, и без этого вроде приростает. однако недостаток опыта не позволяет самому ответить на этот вопрос.
итак, у натурала со временем растет естественный тестостерон или он приростает какое-то время, а потом масса даже если и идет, то с одним и тем же уровнем тестостерона? в то время как у химарей после курса идет возврат к предыдущему уровню теста, что в свою очередь ведет к вечным курсам, откатам и прочей баламути. я прав?
не судите строго, сам ни разу не курсил, в эндокринологии тоже нуб. не удивлюсь, если порю овсянку.
у меня микростаж в 9 месяцев, но я уже заебался слушать про химарей. не, я сам в принципе не против, хотя пока и не собираюсь, и без этого вроде приростает. однако недостаток опыта не позволяет самому ответить на этот вопрос.
итак, у натурала со временем растет естественный тестостерон или он приростает какое-то время, а потом масса даже если и идет, то с одним и тем же уровнем тестостерона? в то время как у химарей после курса идет возврат к предыдущему уровню теста, что в свою очередь ведет к вечным курсам, откатам и прочей баламути. я прав?
не судите строго, сам ни разу не курсил, в эндокринологии тоже нуб. не удивлюсь, если порю овсянку.
ПКТ делать не буду. Перерыв на месяц и ещё один наборный, потом по весне подводиться и выходить в МФ или в классике, как пойдёт. На уровне сраной Беларуси разница там минимальная.
>бедро 96
Ебать пиздец, сколько там жира-то, я хуею. Фотку ног запили, может тебе худеть сначала надо.
Мост что ли делать будешь? Тогда проблемы на курсе могут быть, 50 метана это дохуя, тебе и 30 хватит. Начнешь с больших доз - быстрее придется повышать дозу, что затратно.
Что скажете за сплиты верх/низ, тяни/толкай? Будет ли толк для полуньюфага со стажем 10 месяцев?
Как перестать обжираться и начать жить?
ББ это не точная наука, здесь нет точностей, все нужно подбирать для себя. До этого какой сплит был? Прогрессировал по нему?
Блядь, только сейчас заметил.
>56
fix
Не обжираться и начать начать жить! прямо сейчас
Надеюсь помог тебе.
Лол, если ты еще и жирный, то беги все качай, пиздец, 56, огромные нахуй.
Фулбади было. Прогресс был в первые полгода, но в последнее время силовые стали, масса не растет. Пробовал классический трехдневный сплит, но по ощущениям, мышечная группа раз в неделю - слишком мало для меня.
Это очень плохо? Мне не придется либо быть дрыщем-жиробасом либо отказаться от него?
Ты наркоман? У меня 54 - это пиздец веточки, показывать стыдно.
Ты прав.
>Можно полностью положить хуй на ноги? Они и так огромные у меня
Ты совсем что ли конченный блять?
Нет, просто разовьется малокровие и ты станешь слабоумным. А еще сердце посадишь и язву заработаешь. Только это уже не будет тебя волновать.
сорян, я тупой от протеинов
А рост? Хуй его знает, мне они кажутся огромными. Может в контрасте в верхней частю тела, т.е. узкие плечи. И когда сижу, ляжки распластываются по стулу в огромных размерах, как у бабы.
180 рост.
Ты правильно меряешь? Надо самую толстую часть ляхи
Да. А что насчет бёдер, вокруг жопы: 95 см это дохуя?
Это на 5см толше, чем 90-60-90
А у мужчины какие идеальные пропорции должны быть?
145-70-80
Этот жестокий мир...
Значит дело в недоразвитости верхней части тела (грудь 90 см).
Таки да, нужно хотя бы 100, чтобы пропорционально смотрелось.
Есть инфа об этих ребятах по бокаМ?
Кек, у меня 65 см бедро и 43 см голень при росте 189, смотрится на уровне "продвинутый дрыщ".
Почему они все в сперме?
Переизбыток тестостерона. Неконтролируемые семяизвержения.
За счет чего грудь увеличивается? Мышцы спины?
>Потенциал развития той или иной мышцы не зависит от тестостерона...
Лол,я разве говорил о потенциале? Зачем предписывать мне то, что я не писал?
>у натуралов уровень теста примерно одинаков...
А средняя температура по больнице 36,6 или у всех людей крепления ПРИМЕРНО одинаковы.
Ну раз уж так, то участие в развитии мышц принимает не один только тестостерон. Существуют другие гормоны, но помимо этого у разных людей разная чувствительность к ним. Короче, давай пруфы: ссылки на исследования, где показано, что гормональный фон у разных людей примерно одинаков. Видимо азиатам поголовно не повезло с креплениями и брюшками, что имеют внатураху хуевый прогресс, ну а черным наоборот - повезло.
Потянул связки предплья, теперь не могу жим штанги на бицепс делать или могу, то неделю потом не могу чайник поднять. Какие упражнения на бицепс делать? Чем заменить жим штанги. И еще, у меня в кочке нет никаких тренажеров на икры, на них что можно поделать?
Как перестать сильно набирать вес? Жру на массонаборе на 200 ккал больше, чем требуется в сутки, а за неделю прирост веса целый кг. Я же так за полгода разжирею, что пиздец.
>не могу жим штанги на бицепс
Что это такое?
>И еще, у меня в кочке нет никаких тренажеров на икры, на них что можно поделать?
Смит есть?
Представь себе - да. Большинство азиатов мелкого роста, тонкокостные, узкоплечие ( Джеки чан и Брюс ли - типичные примеры), у них нет предрасположенности к силовому тренингу из-за телосложения. Афроамериканцы же высоки, спортивны, широкоплечи, атлетичны от природы, их предки прошли естественный отбор, работали тяжелым физическим трудом. Гормоны конечно важны, но даже если у тебя повышенный тест, ты всё равно и близко не приблизишься к парню с хорошей фарм поддержкой. Есть явные патологии, когда у человека проблемы с гормонами, но тогда это видно сразу. А так большинство людей примерно одинаковы в этом плане. В качестве пруфа, посмотри на натуралов со стажем, впечатляющих примеров мало, да и те имеют широкий костяк и удачные крепления, кек.
Какой протеин посоветуете купить не очень дорогой.
Был где-то тут на доске этот ролик.
Репост из Bitcbadi Nigranity треда:
Привет, анон. Есть один школьник 14 лвл 165/53, и этот школьник это я. У меня всегда была хуевая физ. форма, не мог ни отжатся ни подтянутся, ни газ перекрыть. Как то меня это подзаебало и я начал задрачивать перекрывание газа кастрированые отжимания ( от стула, от коленей, позже делал неполные ), недавно начал делать 40 полных, потом вспомнил о подтягиваниях, я по прежнему не мог ни разу подтянутся, решил купить турник и начал задрачивать негативные, где то за неделю научился подтягиватся 2-3 раза, также я сковал в кузнице штангу ( кузнец в 5 поколении ). Сейчас настало время задуматься о программе, как видите, из инвентаря есть только турник и штанга, судя по шапке мне этого достаточно. Посоветуете что мне делать?
Привет, анон. Есть один школьник 14 лвл 165/53, и этот школьник это я. У меня всегда была хуевая физ. форма, не мог ни отжатся ни подтянутся, ни газ перекрыть. Как то меня это подзаебало и я начал задрачивать перекрывание газа кастрированые отжимания ( от стула, от коленей, позже делал неполные ), недавно начал делать 40 полных, потом вспомнил о подтягиваниях, я по прежнему не мог ни разу подтянутся, решил купить турник и начал задрачивать негативные, где то за неделю научился подтягиватся 2-3 раза, также я сковал в кузнице штангу ( кузнец в 5 поколении ). Сейчас настало время задуматься о программе, как видите, из инвентаря есть только турник и штанга, судя по шапке мне этого достаточно. Посоветуете что мне делать?
ну кокой нормальный взять? ну ответьте же ну
"Домик в деревне"
Поясните за такую хуйню- когда делаю упражнения на некоторые группы мышц бицулька, трапеция, трицепс, широчайшая усираюсь до отказа на 4рёх подходах, но на следующий день не ощущаю ВООБЩЕ НИХУЯ. Как будто и не качал их вовсе. Что за хуйня? Та же грудь/ноги/плечи отлично откликаются и болят по несколько дней.
Чем чаще ты качаешь мышцу - тем меньше она болит.
За месяц жизни у тёщи свои сука за пол года набранные 72кг откатились до 65, че делать? Она заеабала уже кормить "варенниками" из яйца и теста, пиздец блять, весь результат пропал, грудные исчезли вообще, ещё и денег нету сейчас есть филе, пиздец. Что делать, физач? Хватит разве что на гречку и пол кило творога0%, =~80г белка.
Заебала со своими супами на воде два раза в день уже, ебанутая сука.
Заебала со своими супами на воде два раза в день уже, ебанутая сука.
Как быстро избавиться от кубиков, при этом особо не изменяя комплекции. Толстеть нельзя, худеть нельзя особо, кубики тоже нельзя.
Батя с зоны откидывается?
Косплеер
ну зачем ты так
посоветуйте плиз!
ты на тещю не гони, скажи спасибо что вообще готовит. Сам пиздуй и покупай/готовь что надо
>Женат
>Нихуя не заработывает
>Не может себе позволить нищегрудку
>Винит других
Неплохо для начала.
>Аноны, поясните за сушку, ибо сейчас о ней не знаю почти ничего. Когда, как ее можно производить, чем питаться, что происходит с мышцами - все, что можно.
>Алсо, я правильно понял,что сушка сгоняет все остатки жира с тела?
Сука, бампаю вопрос
>Чем чаще ты качаешь мышцу - тем меньше она болит.
А это означает, что мышца перестала качаться или нет? По идее микроразрывы как раз и болят, и из-за того, что они срастаются, набухают мышцы, или я не прав?
Ананасы, зацените рацион что ли. Дрищ 183/65, набираю массу.
Да любой бери, блять, кроме соевого, они все одинаковые.
А соевый нельзя?
Нельзя, волосы на ладошках вырастут.
Я вот нихуя не пойму. Некоторые когда делают становую тягу начинают отрыв штанги на полусогнутых ногах и сразу начинают тянуть спиной.
А я сажусь низко, жопой в пол, это мне помогает оторвать её от пола, а потом я распрямляюсь усилием спины.
Как правильнее?
А я сажусь низко, жопой в пол, это мне помогает оторвать её от пола, а потом я распрямляюсь усилием спины.
Как правильнее?
Нет. Мышцы привыкают к постоянной нагрузке просто. А бицепс и трицепс с трапециями и так задействуется при прокачки груди и спины, а ты их ещё и отдельно долбишь. А чтобы мышцы заболели после тренировки, надо заметно увеличить рабочий вес, либо сделать перерыв.
Я хотел сказать что отрыв от пола я совершаю в основном усилием ног, вот
как убрать жир на боках и внизу спины? Так вообще жира мало, только там.
Никак ты локально жир не уберешь. То, где ты больше/меньше толстеешь, определяется генетикой/гормонами. Ну или проблемой может быть неразвитость мускулатуры, т.е. ты просто жиродрыщ. Тогда содишься на диету с дефицитом калорий и пиздуешь в зал.
я не дрыщ, год в качалке и вообще везде похудел, на боках тоже, но там всёравно дохуя жира осталось.
Мне тренер советовал делать
>А я сажусь низко, жопой в пол, это мне помогает оторвать её от пола, а потом я распрямляюсь усилием спины.
Немного отрываешь жопу и одновременно начинаешь распрямлять спину.
Какова твоя цель вообще? Что ты делал год в качалке и почему вдруг решил убрать жир на спине? С остальным всё идеально?
И черты лица у них более женственные и борода не растет, как и вообще волосы на теле из-за тонкой кости?
Вот такой нормальный будет? Не слишком ли много калорий? Кто пользовался, дайте совет.
Антиплатиновый вопрос: существует ли локальное потолстение?. Я к тому, что похудело-то всё, включая руки и плечи, а мышц пока не завезли, и я бы подумал нарастить ЖИРЦУЛЬКУ, но без боков и жопы.
Есть варианты?
Есть варианты?
Вот тебе отечественный недорогой продукт. Всем рекомендую, сам набрал 10 кг массы за месяц
Есть деньги только на гречку и творог, возможно ли на 80г белка для 65кг веса набирать?
С атлантом все возможно
мне не в рашку надо.
там дилдак на 2 пикче?
Что посоветуешь физ, живу у родственников и покупаем продукты мы с женой и они на всех, как мне объяснить что эту грудку и эту гречку лол трогать не надо? Если буду покупать и им и себе, вероятно оскорбяться. Единственный годный на мой взгляд вариант готовить самостоятельно на день вперёд и запихивать в контейнеры?
Анальная затычка, чтобы слить набранное
*не слить
А почему не купить грудки и гречку на всех? Чем-то же ты их кормишь?
Правда ли что на фарме организм превращается в ебаный реактор и переваривает все что угодно, в плане того что даже на мучном и сладком набирается относительно качественная масса?
Как сделать прот в домашних условиях? Слышал на сухосом молоке как-то делают, ещё и карнетина намешывают.
Как сделать прот в домашних условиях? Слышал на сухосом молоке как-то делают, ещё и карнетина намешывают.
Потому что будут ныть что не едят такое или я проснусь с утра и будет какое-нибудь бмзвкусное дерьмо из всего что я купил в огромном чане.
А жена будет ныть что каждый день я кормлю её родню одним и тем же и они хотят другого.
Ага, жир в мышцы перегоняет.
Что за упражнение "вертолет"?
Ну так пусть покупают сами и готовят что хотят. Подкаблучник ебаный.
набираешь в шриц сала, колешь в бицепс, хули тут думать
>710906
>Когда
Когда есть, что сушить
>как ее можно производить,
Диетой
>чем питаться
Диетическим белком. Урезаешь жиры и углеводы. Из жиров можешь оставить только рыбий. Ешь больше овощей, вся еда, где много клетчатки твой друг. По поводу белка, нужно есть где-то 3г. на 1 кг сухой массы. Ну и не забывай про витамины и минералы. На сушке иммунитет снижается и вероятность заболеть больше.
>что происходит с мышцами
Зависит от генетики. Можешь потерять минимум, а можешь слить почти все. В любом случае без фарм поддержки сколько-то потеряешь.
>Алсо, я правильно понял,что сушка сгоняет все остатки жира с тела?
Цель сушки - уменьшить количество жира, стать более рельефным. Но все ты не сожжешь, хороший результат для натурала 10% - 15% бф. Да и все, что ниже это нездоровая хуйня.
>Когда
Когда есть, что сушить
>как ее можно производить,
Диетой
>чем питаться
Диетическим белком. Урезаешь жиры и углеводы. Из жиров можешь оставить только рыбий. Ешь больше овощей, вся еда, где много клетчатки твой друг. По поводу белка, нужно есть где-то 3г. на 1 кг сухой массы. Ну и не забывай про витамины и минералы. На сушке иммунитет снижается и вероятность заболеть больше.
>что происходит с мышцами
Зависит от генетики. Можешь потерять минимум, а можешь слить почти все. В любом случае без фарм поддержки сколько-то потеряешь.
>Алсо, я правильно понял,что сушка сгоняет все остатки жира с тела?
Цель сушки - уменьшить количество жира, стать более рельефным. Но все ты не сожжешь, хороший результат для натурала 10% - 15% бф. Да и все, что ниже это нездоровая хуйня.
1-й день:
Жим лежа - 3 подхода по 8-10 раз
Жим лежа (скамья под 45 градусов) - 3 подхода по 8-10 раз
Жим узким хватом - 3 подхода по 8-10 раз
Отжимание на брусьях - 3 подхода по 10 раз
2-й день:
Жим штанги сидя - 3 подхода по 8-10 раз
Жим штанги сидя (за голову) - 3 подхода по 8-10 раз
Тяга штанги к подбородку - 3 подхода по 8-10 раз
Приседания со штангой - 3 подхода по 8-10 раз
Икры - 3 подхода по 25-30 раз
3-й день:
Жим штанги на бицепс - 3 подхода по 8-10 раз
Тяга штанги к поясу - 3 подхода по 8-10 раз
Становая тяга - 3 подхода по 8-10 раз
Подтягивания на турнике - 3 подхода по 10 раз
Пойдет для новичка?
Жим лежа - 3 подхода по 8-10 раз
Жим лежа (скамья под 45 градусов) - 3 подхода по 8-10 раз
Жим узким хватом - 3 подхода по 8-10 раз
Отжимание на брусьях - 3 подхода по 10 раз
2-й день:
Жим штанги сидя - 3 подхода по 8-10 раз
Жим штанги сидя (за голову) - 3 подхода по 8-10 раз
Тяга штанги к подбородку - 3 подхода по 8-10 раз
Приседания со штангой - 3 подхода по 8-10 раз
Икры - 3 подхода по 25-30 раз
3-й день:
Жим штанги на бицепс - 3 подхода по 8-10 раз
Тяга штанги к поясу - 3 подхода по 8-10 раз
Становая тяга - 3 подхода по 8-10 раз
Подтягивания на турнике - 3 подхода по 10 раз
Пойдет для новичка?
мнение такое: дажэ с химозой на этой программе надо жрать как пизданутый конь и спать до охуения, чтобы набирать мышцы, а не воду. А так ставь хоть 7500 суста и 500 метана в день жри, без еды только воды 10 кило насосешь, потешишься и назад в дрыщландию по окончанию курса.
Нет. Делай фулбади. И у тебя явный перекос в сторону жимов.
А в фулбади что включить, кроме базы? Хочу упор на плечи и спину сделать.
Сап, физачеры.Я кун 17лвл,170/72.Хочу сбросить вес, но времени мало (11 класс, подготвка к ЕГЭ, много репетиторов и курсы) и я смогу ходить в зал только 1 раз в неделю.Есть ли смысл,если есть, то мб лучше попутно что-то принимать, типо термоджеников или L-карнитина?
но... у тебя нормалный вес
хочешь стать гей-шлюхой?
Жим лежа, жим стоя, подтягивания, приседания, становая тяга. Это 5 основных упражнений.
Возможно он был бы нормальным если бы это были хоть какие-то мышцы, а не жир.
тогда делай в тренировочный день так:
присед/становая тяга (чередй по неделям) 3х10, отдых 2 минуты
жим лежа 3х10 отдых 1 м
подтягивания (тяга верхнего блока) 3х10 отдых 1 м
жим стоя 3х10 отдых 1 м
по питанию ничего не меняй, только белковых продуктов добавь - потиху изменишься к лучшему
Тренировка 15-20 минут?
за 20 минут хорошего приседа ты сдохнешь так, что ближайших три дня будешь только жрать и спать
но если ты тренишь в гей-стиле, можешь умножить количество подходов везде на 3 или на 5. Развлекайся короче.
День 1
Приседания со шатнгой (тяжелые)
Жим Лежа
Тяга в наклоне или тяга Т-грифа (легкие)
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс или отжимания спиной к скамье
Бицепс стоя
Махи гантелями стоя или тяга к подбородку
День 2
Жим штанги стоя
Подтягивания
Румынская тяга
Жим узким хватом
Махи в наклоне
Пресс
День 3
Приседания (легкие)
Жим гантелей лежа
Тяга в наклоне или тяга Т-грифа (тяжелые)
Жим гантелей сидя
Шраги
Гиперэкстензия
2 дня отдыха
Смотрите какой ебучий набор из двух гантелей я в декатлоне нашел
Вес всего набора 20 кг, стоит 2к
Нормальный старт для дрыща 69/180, который решил подкачать бицепс?
Вес всего набора 20 кг, стоит 2к
Нормальный старт для дрыща 69/180, который решил подкачать бицепс?
если блины черные, то они из китайского железа, значит быстро покрошатся
Поясните про посещение спортзала с простудой.
Горло болит пиздос.
Горло болит пиздос.
Все просто.
Не посещать, а лечиться. При этом нормально питаться.
если хочешь продлить больничный, иди в зал и упори базу - гнойная ангина с осложнениями, халявный отпуск, все дела
Маловат вес. 2х10 ты быстро перерастёшь, если будешь заниматься, конечно.
Поищи на какой-нибудь интернет-барахолке кг по 15 хотя бы. И дешевле будет.
Я замкадышь, у меня тут на барахолке ничего интересно
Вроде можно еще блинов докупить и накрутить, там в магазине рядом целая гора была
Неужели больше 20 кг придется накручивать?
Ну или спиздить пару блинов, под одеждой пронесу
я так олимпийский гриф в спортмастере спиздил
Ой, не пизди.
Ну если можно ещё добавить вес, то почему бы и нет?
А вообще от перекладины пользы больше будет.
Рекомендую сандбаг. Можно и вес регулировать, там внутри мешрчки специальные. Можно все тело качать. Потратишься только на сандбаг, песок наберешь где-нибудь нахаляву из детской песочницы ночью спиздишь. Для тех, кто дома занимается - лучший вариант.
>сандбаг
Пиздеть не мешки ворочать
Тоже годно, с ним и приседания можно будет делать.
Больоое спасибо!
рейт ми
дрищ/10. Еще и прижал руку, чтоб визуально больше была. Жуть
Смит есть.
Поясните тонкости правильной техники с упражнениями на плечи. Обязательно ли максимально отводить назад лопатки? Что ещё?
>нет никаких тренажеров на икры
Господь дал ему шраги, нет хочу тренажеры! Да ты же уебок
Мы тут все конечно же знаем что за анальные кульбиты ты вытворяешь, поэтому - да. Отводи лопатки как можно дальше.
Парни, я понять не могу, где вопросы задавать, скажем, про бокс.
На спортаче обсуждают какую-то хуйню, матчи какие-то ,а не собственные занятия.
А тут треда нихуя не вижу.
А я хочу узнать, какую выбрать грушу для дома.
На спортаче обсуждают какую-то хуйню, матчи какие-то ,а не собственные занятия.
А тут треда нихуя не вижу.
А я хочу узнать, какую выбрать грушу для дома.
Короче пацаны, вот я начал ходить, в зал, нагуглил программу 3-х дневный сплит, все дела. Но там нет мышц живота. Их дополнительно качать, или сначала набирать массу, а потом добавлять упражнения на пресс?
Гугли тогда подъемы на носки в смите.
>А вообще от перекладины пользы больше будет.
Упражнения с гантелями и перекладиной взаимоисключающие?
Охуенная бабца, у меня в зале пара таких есть, я теку
Эта фотка удачная просто. Она себе фигуру испоганила перекачавшись, здесь у неё хоть талия ещё есть. Очень жаль, она от природы няша. Нахуй вообще тянке соревноваться в становой тяге? Пиздец.
У меня шишка дымится на одну тренершу, которая кмс по ПЛ. В какой-то момент пока баба еще не перекачачлась, но уже мясная - она охуенна, что ни говори.
Вот 10/10 для меня.
Жаль больше фоточек нет.
Няши, помогите, я близок к отчаянию.
Тренер сказал есть 2 грамма белка и 4 грамма углеводов на килограмм веса.
Я вешу 60, а значит это 120 и 240 соответственно.
Если углеводы можно набрать из полукиллограмма мюслей, например, то как набрать столько белков я вообще не знаю, выручайте, кисы.
Тренер сказал есть 2 грамма белка и 4 грамма углеводов на килограмм веса.
Я вешу 60, а значит это 120 и 240 соответственно.
Если углеводы можно набрать из полукиллограмма мюслей, например, то как набрать столько белков я вообще не знаю, выручайте, кисы.
курица
400 грамм
:((999
фак почините уже, пидры
Ну за день же
>из полукиллограмма мюслей
Обосрался, когда представил как ты это жрать ежедневно будешь.
На спортпит можешь раскошелиться.
Пиздос. Вот рацион для примера:
эти тренировки работают?
и какое тело можно на турниках,брусьях, отжимания* получить? пикчи мясца, пожалуйста!11!1
и какое тело можно на турниках,брусьях, отжимания* получить? пикчи мясца, пожалуйста!11!1
> эти тренировки работают?
Конечно.
> и какое тело можно на турниках,брусьях, отжимания* получить? пикчи мясца, пожалуйста!11!1
Держи.
жрать надо меньше
2 чаю
А еще такие пикчи есть ? И с отжиманиями крутовато помойму.
Физач, если жирдяй похудеет, у него писька станет длинней? Вот у меня лично толстенький лобок, подозреваю, там сидят как минимум три см. Кто успешно похудел, поясните за членисы.
Гино, широкий таз. Хуй с горошинку. Красные папины трусы. Безвкусные обои. Люстра без плафонов, кругом пыль и нищета. За окном дерутся бомжи. В смежной комнате надсадно воет сестра, потому что Ксющу Широжопову выгнали с проекта, а она строила такие хорошие отношения. В потолке дыра. Через нее смотрит костлявый путин. По радио показывают кривое зеркало. Апофеоз пиздеца, короче.
он дрыщ-физкультурник обыкновенный, где ты там гино усмотрел? совсем физачеры с ума сошли
предлагаю сделать правилом физача фотографироваться только по стойке смирно
сосок есть - значит гино есть, и наплевать в какой оно стадии.
Кстати, а почему бодибилдеры не качают хуи и влагалища? Тоже мышцы же, наверняка как-то можно накачать и увеличить размер, и хвастаться на соревнованиях.
Какой там нахуй широкий таз? У меня в раза 3 шире. Вот я широкотазый господин, да. А это чмо какое с детским тазом.
Да будет известно почтенному джентльмену, что пенис - суть пористое тело, и его не накачать
лол, надо отрезать соски?
посоветуйте годные программы по развитию выносливости без нагрузки на суставы и позвоночник (т.е. без гантель тяжелее 2,5 кг и очень желательно даже без отжиманий) может там всякие пилатесы и прочее? я парень, мне пох могу с бабами на пилатес гонять.
В чем твоя проблема? Все отжимаются и подтягиваются, а ты чем хуже?
моя проблема в том что у меня инвалидность из-за системного заболевания суставов, остеопороза запястий, дисплозии соединительной ткани, компрессионного перелома позвоночника, незаращения дужки позвонка и нестабильных позвонков. отжиматься мне врач запретил, подтягиваться тоже не рекомендовал
>Все отжимаются и подтягиваются, а ты чем хуже?
Алеша, я вот мимокрокодил с проблемами суставов. По глупости со своими 120 кг решил яростно бегать. В итоге колени по пизде. Так вот, если я лягу отжимания делать, я не встану.
Гугли Лечебную физическую культуру. Желательно под присмотром врача.
А вообще у организма есть свойство адаптироваться под нагрузки. Если ты будешь сидеть спокойно вряд ли твои болезни сами собой пройдут. Но возможно если ты будешь каким то образом делать физкультуру твоё состояние улучшится
Да ты не просто жирный, но и глупый
Подарил тянке тренажёр Кегеля, через полгода она откусила мне хуй вагиной и я пришёл на физач здесь все мои друзья
я и не сижу, моё состояние вполне удовлетворительно, лечебная физкультура не даёт нагрузки вообще, в моём случае лучше не давать большой нагрузки на суставы, а то костенеть начнут, сейчас гормональный всплеск полностью кончился и я могу позволить себе более жёсткие нагрузки чем лфк и ходьба с бегом, потому и спросил.
И ты глупый, если советуешь человеку с проблемами суставов и спины отжимания.
Хоть бы про плаванье заикнулся.
Уважаю. Да и нахуй хуй. Его на показательных все равно не оценивают. Разве что лишний
блин до лавки донести, пока руки заняты.
кстати я 188/65, с плаваньем проблемы из-за аллергии на плесень, которая есть вообще во всех бассейнах
711202-кун
>более жёсткие нагрузки чем лфк и ходьба с бегом
Как бы бег это тоже нагрузка на суставы, или у тебя всё ок с коленями?
Наиболее щадящим является плавание и т.н. сухое плавание с резиной. Подтягивания, если не расслябляться и не висеть на турнике как сосиска, тоже не грузят суставы.
с крупными суставами проблем меньше плюс не бегаю по асфальту, резина/гравий/земля. подробнее про сухое плаванье расскажи.
У меня в детстве были проблемы какие то и я ходил на секцию этого сухого плавания. Там мы привязывали резиновые бинты к шведской леснице и делали всякие движения. Вот пикчу в гугле нашел.
спасибо, а что думаешь насчёт всяких пилатесов, суперскульптов и прочих аэробик?
Анон, такая хуйня случилась: Натурал, тренил грудь два раза в неделю. Так вот, как то раз хуево, то бишь неправильно сделал отжимания на брусьях и из-за больной ключицы пришлось одну тренировку груди пропустить. Как раз это была пятница. Таким образом грудные отдыхали шесть дней, а в понедельник с зажившей ключией я начал тренировочку. Блять, я этот вес на гантелях дрочил уже с месяц, никак не мог дойти до 12 повторов 3 подходах, было 121010, а на этой тренировке сделал 131312. Я охуел посоны, даже закончив тренировку я чувствовал себя как будто сделал гимнастику, хотя отпахал и даже сделал повторов больше. Может дропнуть нахуй два раза в неделю грудные, а то я наверное долбоеб, раз думаю что в натураху качать грудь пару раз в неделю будет лучше чем один.
Тут целый тред про какие то пляски с неграми есть, иди туда
пойду поищу, спасибо
Лучше реже да лучше. Если не успеваешь отдохнуть это плохо. Почитай про перетренированность и суперкомпенсацию
чёт не нашёл, дашь ссылку?
А у меня наоборот всё. Когда качал грудь раз в неделю, хуёво росли силовые и мышцы. Начал делать 2 раза в неделю ( с промежутком в 3-4 дня), дело пошло лучше. Вообще все мышечные группы качаю 2 раза в неделю( одна тренеровка тяжёлая, вторая средняя), кроме ног( на них одна тяжёлая в неделю).
тру, все что на корпусе лучше нагружать дважды - один раз тяжело, второй в легкую. По жимам при прокачке раз в неделю успевает просесть трицепс, жим перестает расти. А вот присед с тягой если частить можно пиздой накрыться, так что не чаще раза в неделю.
В круговой тренировке сколько делать отдых между циклами?
2пR
Здесь тебе не рады.
За одобрением твоей тушки пиздуй в /ga/
Ох, какая охуенная. Хотеть. Почему-то мне кажется, что у неё пизда небритая.
этот бадибилдер порвался.
Как по мне, так норм тушка. Просто в физаче не только физачеров, но и знаменитых качков, менс-физиков, лифтеров принято поливать исключительно говном, а нё мёдом.
А нормально в профиль можешь встать? Без прижиманий?
А если жрать после упражнений на пресс то это хуёво или похуй? На всяких сайтах пишут что типа надо на голодный желудок и после трени не жрать часа 2, только почему не говорится. Почему до, понятно, а после то что?
Аноны, очень быстро пампится бицепс, он сам по себе очень слабый, так еще и после 6 повторений уже залит кровью, не говоря уже о 10-12, и это не "в негативе".
Как ему лучше расти, долбить многоповторку и растягивать или лучше попытаться сделать свои сгибатели посильнее, а потом думать?
ты это я до похода в зал
Аноны, я 178/84, всё равно руки спички и выгляжу как дрищ.
Пуза нет, только если сижу сгорбленный за компом можно ухватить что-то.
Так у всех натуралов? Или я по какой-то причине отстаю в объемах, плотненький типа, я хз?
(Кость уж точно не широкая, скорее наоборот.)
На вид вешу около 70. Силовые обычные.
Пуза нет, только если сижу сгорбленный за компом можно ухватить что-то.
Так у всех натуралов? Или я по какой-то причине отстаю в объемах, плотненький типа, я хз?
(Кость уж точно не широкая, скорее наоборот.)
На вид вешу около 70. Силовые обычные.
Жирненький хуёк ты, даже трезво оценить себя не можешь.
При твоём росте/веса можно иметь неплохие объёмы. Так что ты просто жирный скорее всего.
А то, что руки спички - хороший показатель хуёвых силовых в базе.
Но ведь жир объемнее мышц?
На самом деле я всегда мечтал ЗАЖИРЕТЬ. Если бы жирненький... Я еще только на пол-пути к образу свинолифтера.
Вот только жир откладывается на пузе в основном, на руках у мужчин мало жира собирается.
бля, хочу себе пузо
Аноны, помогите нюфагу. У меня была серьезная болезнь (почки), из-за которой я не занимался вообще ничем, даже на физ-ру не ходил. Соответсвенно, мышцы мои на нулевом уровне. Вот в прошлом месяце пошел в зал, занимался на минимальном весе, но программы у меня не было, я занимался типа с тренером (ключевое слово "типа"), который мне ничего не написал, а просто каждое новое занятие говорил что делать, при чем всегда что-то новое. Теперь я в другом городе и тут тренера нет. Моя цель - вернуть мышцы в более-менее нормальную форму, да и чтобы сам я имел спортивный вид. Какую программу использовать или же где поискать как ее написать. Да и плюс по питанию. Прошу, не проходите мимо.
А, и кстати, фак не открывается, я бы может не так много вопросов задавал.
А, и кстати, фак не открывается, я бы может не так много вопросов задавал.
С больными почками, ничего нельзя кроме таблеток.
Чем нужно питаться, чтобы максимально РАЗЖИРЕТЬ? Чтобы при этом было вкусно и не дорого. Что не ем, ни от чего не поправляюсь, стабильно 60-62 кг.
Пиво, чипсы, сладости.
Все, что противопоказано в факе ( фраппучино, мороженое, чипсы и т.д. )
Не работает же. Сладости постоянно ем, пиво говно.
Ты врешь. Ты наверняка ешь раза 4 в день или плохо завтракаешь/ужинаешь. 1кг в месяц стабильно можно набирать на гейнере (6кг в мес) и на качественном 6-разовом питании.
Пиво обязательно, литра два хотя бы в день. Ну и закусок всяких соответствующих: чипсы, рыба сушеная, кальмары, пицца, бургеры. Любой эктоморф станет жиродрищем за полгода.
Пиши свое мыло, будем жиреть вместе. Нет, я не пидор.
Но на 1кг в месяц это слишком мало же.
Да я таблетки не пью никакие, плюс анализы в норме. Ну конечно я долбоеб в больницу не пошел, не посоветовался, но у меня мамка врач.
12кг за год, три года и ты кочка. Ладно, можно и 2кг, если ты запущеный мезо.
Пиво это ключ. Хочешь быть жирным - пей пиво. Много.
Он разжиреть хочет, а не накачаться.
Зелень не слушай.
Для него это видимо одно и то же.
Да ты охуел.
Хуйню ты какую-то понял. Мне надо именно вес набрать.
Пиво говно, говорю же.
Прочитал голосом из говорилки.
Олсо, 60кг дрищу: не приходи сюда со своей хуйней, то, что ты летом не скакнул на 10кг не значит, что ты не можешь набрать. Периодизацию не забудь.
Я разжирел когда всю жизнь почти ничего не ел, а потом стал жрать как угондошенный, пить пивко, жрать дохуя чипсов и пить гейнер.
Я уже пару-тройку лет не скачу, алло.
Одного пива недостаточно. Нужно жрать с ним что-нибудь вроде чипсов.
А пробовал в пивас засыпать гейнер и хуячить после трени?
Значит не жрешь нихуя, дрищи и жиробасы не могут адекватно оценивать количество сьеденного. Считай калории, пидор.
Ну так в том и суть, без пива ты не сожрешь особо много чипсов и прочей хуйни, с пивом - запросто, незаметно все залетает. Плюч само пиво это довольно много калорий, если речь идет о паре литров, заливать плюс будет.
Что блять? Я за 4 приёма пищи наедаю 3200 кк.
Пиздабол. Иначе был бы прогресс. Неправильно считаешь, значит.
Я тоже иногда хожу в БК или мак дак.
Я 188/96, у меня есть прогресс
А я не хожу. Съедаю 400 грамм гречки варенной за раз + 200 грамм мяса + овощи, фрукты и орехи
делал становую в смитте, а люто болит бицепс бедра. Это норма?
Представляю, что за свинина там сидит на твоем месте.
ГОЛОСУЙ ДРИЩАЧ https://strawpoll.me/5312944
Конечно норма, посмотри, какие мышцы работают в становой. Вот нахуя ты становую в смите делаешь, хуй знает.
400 грамм вареной гречки это чуть больше ста грамм сухого продукта.
жру на 3к калорий за раз. Талия 74. Где я свернул не туда?
Фото давай.
Просто ты свинина ебаная.
В смите можно делать все жимы(лежа, под углом, стоя и т.д), а также присяд. Так? И собственно чем он отличается от свободных весов, кроме безопасности, и траектории?
У тебя работают не все стабилизаторы, их роль выполняет сам смит.
В смите можно делать все жимы(лежа, под углом, стоя и т.д), а также присяд. Так? И собственно чем он отличается от свободных весов, кроме безопасности, и траектории?
Бля сорян. Вакаба ебаная
То есть свободные веса лучше? Просто смит явно безопаснее.
Прибавь 500к к своей суточной норме и жри так, чтобы между приёмами пищи не получалось более 3 часов перерыва. Если не начнешь набирать, поздравляю - ты уникум.
Лучше-не лучше, хз, я свободные предпочитаю. Пробовал приседать и жать в смите - совсем другое.
Не безопасней. Во время приседа в части траектории в смите будет оверохуенная нагрузка на позвоночник, грыжа гарантирована.
Вот щас тренил пресс, спустя час уже точу творожок с фруктами. Мне норм.
Э, ну это только к приседу относится. В силу того, что при нормальном приседе траектория у грифа не вертикальная. Жать-то безопаснее например, можно без страховки.
Вообще похуй, но если пожрал или попил и делаешь пресс - будь готов, что все выйдет наружу.
Я вот боюсь увеличивать вес в жиме лёжа до уровня когда смогу поднять штангу не более 6-8 раз потому, что попросить подстраховать некого, поэтому делаю упражнения до отказа в кроссовере и тренажере.
Следует жать в смите?
Следует жать в смите?
Нагуглил вот такой сплит:
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений
Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Шраги – 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений
Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений
Норм или не очень? Если норм, то как сюда добавить пресс, становую, гиперэкстензию?
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений
Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Шраги – 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений
Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений
Норм или не очень? Если норм, то как сюда добавить пресс, становую, гиперэкстензию?
Жми гантели, епта.
Лол, месяц назад перешел на 4х8 в жиме, сразу начал чувствовать грудь, ибо вес могу взять больше. Про рост, думаю, не стоит говорить, и так понятно, что грудак начал по-тихоньку надуваться. Сам сколько делаешь повторений и подходов? Давно так занимаешься? Прогресс есть? Олсо, делаю без страховки.
Хуета, немного пофиксил:
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Если можешь, сделай четырехдневный и вынеси ноги в отдельный день. Заебашь еще подъем на бицепс бедра, трицес можешь совместить с плечами, ибо он косвенно нагружается при любых жимах.
Нет, четырехдневный не могу. Так в какие дни добавить на пресс упражнения? Становую? Гиперэкстензию?
Так ты убрал часть, а что вместо этого добавить?
И что это за дерьмо? Одно упражнение на грудь? Ты серьезно? Хуй с ним с бицепсом, но блять, одно упражнение на сцаную грудь? Пиздос, сначала жим лежа, в другой день жим лежа узким хватом, ты ебанутый, осел? Кто заднюю дельту прорабатывать будет? Разводки где? Где фронтальный жим и жим из-за спины? Пресс где? Где хотя бы банальный французский жим? Мда.
Ваще заебись. Пресс добавить в первый день, гиперэкстензию во второй, становую в третий.
Я начал посещать зал около месяца назад, конечно прогресс есть.
Делаю 4х12-16, по идее надо, и хочется 4х8, до отказа, но без страховки вес увеличивать боюсь.
>Становая
Ты у нас паверливтер дохуя?
Ок, дельно, спасибо.
Нахуй тебе надо 4х8? 4х12 - классический билдерский режим
Так базовое упражнение же. Или нет?
Ну хуй знает, легковато жмётся.
А ты безногая маня?
Забей тогда хуй на вес, если мышца растет - продолжай в том же духе. Ну или возьми вес больше, чтобы мог сделать 4х8 (это 3-5 килограмм), а потом просто добей грудь в разводках, если на жиме не прочувствуешь. Но еще раз говорю, нахуй такие изъебства, если тебе и так норм. Мне вот норм 4х8, тебе 4х12, в этом и суть билденка, все надо под себя подбирать.
Чем тебе не угодили подтягивания и тяга штанги к поясу?
Уползай к себе обратно в подвал, дерьмо. Становая - пережиток каменного века для дилдобилденга.
>легковато жмётся
Увеличивай вес.
Мнение петушка на палочке очень важно для нас, пожалуйста оставайтесь на линии.
Ох, мальчик, вот мы идти теперь. Ты еще, может, "верхний" и "нижний" пресс разными упражнениями качаешь? Одного упражнения раз в неделю более чем достаточно. Сорокаминутная тренировка - все, что нужно. Ну, в день груди можно еще брусья добавить с отягощением. Обычному куну, который не собирается на Олимпию, не нужны разные упражнения на "передний" хуйцепс, "задний" хуйцепс и тому подобное.
>Разводки где?
Не нужны.
>Где фронтальный жим и жим из-за спины?
Жим сидя есть, нахуй еще и жим стоя, причем аж две вариации?
>Пресс где?
Работает нормально во многих упражнениях.
>Где хотя бы банальный французский жим?
Жим ухким хватом есть, вполне достаточно.
>Мда.
Манда. Иди нахуй отсюда, воннаби-билдер годовалый.
Этот жиролифтер порвался, делая становую. Помянем.
Ну тут и говорить нечего, этот просто обосран.
Аргументы будут, семидесятикилограммовый наш?
Побегай что ли, жирок растряси, свинушка.
Норм или хуита? Дрыщ 71/180, еле закончил три сета.
У меня немного странное представление о идеалах красоты, если вкратце, то мужик с пика очень на него похож. Но сам я толстый унтер с гигантскими боками, неплохими плечами и осиной талии. Вопрос, как мне стать таким? Хожу в тренажорку, правильно питаюсь - худеет сразу пузо, бока не уходят и появляются мышцы.
Пиздец, в зал абонемент купить не судьба? Или хотя бы на улицу выйти на турнички да брусья. Все же лучше, чем со стульями ебаться.
Лел, проиграл с тебя, унтерок.
пиво работает зато. сиськи и живот за полгода употребления хотя бы 2 литров пива в неделю вырастут как у старого пивного пидорахи
Покупаю тунец 2 кг консервированный, выходит намного дешелвле если по 200 грамм покупать. После открытия храню в пластмассовом контейнере. Так ем его недели 2.
Вопрос! Там можно делать? Там ничего плохого с ним не становится?
Запах и вкус такой же.
Вопрос! Там можно делать? Там ничего плохого с ним не становится?
Запах и вкус такой же.
Сплит как я понял писал Денис Борисов кстати, сам сейчас по нему занимаюсь.
>Вопрос! Там можно делать? Там ничего плохого с ним не становится?
Не переживай, если он испортится, ты первый об этом узнаешь.
Во фруктах вообще сложных углей нету? А то я фрукты люблю и часто налегаю на них.
спс
Анон, как укрепить плечевые суставы? Занимаюсь второй месяц. Тут неожиданно начало беспокоить плечо. К примеру, занимаюсь на тренажере "бабочка" на грудные мышцы. Беру не слишком большой для меня вес, раньше спокойно брал еще больше. Но тут при жиме плечо как будто выворачивает, и я отпускаю тренажер. Тренер говорит, что нужно брать меньший вес девчонки и то больше берут. Так вот, как мне укрепить плечевой сустав. Нагуглил, что можно пить желатин. Все верно?
Может от того что тело ещё не привыкло, а может оно разваливается от плохой диеты.
Все эти тренажеры выворачивают суставы, знаю такое. Делай разводки с гантелями и не еби мозг.
За техасский метод пояснить может кто?
Да, так и поступлю. Спасибо, анон.
Точно так же ненавижу кроссовер на грудные, выворачивает руки сука.
Отличная тема. Пьешь виски, ходишь в шляпе, стреляешь из револьверов. В любом случае это лучше чем качалочка
укреплять так: забыть нахуй о тренажерах, махах с гантелями, тяге к подбородку, подтягиваниях за голову, свести к минимуму жим лежа (раз в неделю в памп-стиле), пока плечи не станут чувствовать себя заебись. Желатин приветствуется, как и пиздатое питание с большим содержанием жиров. Удачи.
А я думал Петросян больше не в моде.
У меня длинная мошонка, мешает заниматься качкой, я бросил качаться.
слабак
Как мешает? У меня к примеру мошонка больше за хуй, я могу себя ею в жопу выебать, никак не мешает.
Жиродрищ это какой морф?
Анон, у меня есть вопрос по поводу мастурбации. после тренировки всегда расслабляюсь таким способом, это уже в привычку вошло. Тестостерон напрямую стимулирует рост мышечной массы, а недавно я услышал что после того как кончишь выработка тестостерона снижается. Так вот влияет ли это на рост мышц или я хуйню написал?
Раз в неделю письку дёргай, не чаще и не реже.
Ещё можешь попробовать возбуждаться, но не кончать.
Схуяли я меньше дрочить должен, вопрос про другое был.
Еблан что ли совсем? Пиздец, откуда вы лезете?
Из /b/, не, ну правда, я в ногах и пузе жиробас, во всех остальных частях тела дрищ. Алсо, помню были "жиродрищей треды", когда листал эти треды было ощущение что кто то украл мои фотографии.
Морфы - это не показатель жира, а строения тела. При одинаковых объемах люди выглядят по-разному, это и есть морфы. например, ширина плеч. Есть широкоплечие дрыщи, а есть узкоплечие качки. Прыгунов, например, эктоморф, щукин - мезо/эндо, у прыгунова плечи уже. Но плечи - не единственный показатель.
Жиродрищ это говноморф. Объединяет недостатки всех типов, без каких-либо преимуществ.
Я бы не сказал. Я рад что я не жиробас/не дрищ
Хейл ту физачерс. Как-то скушно в треде. Все к школе готовятся, штоле?
Напишите кто как тренился в последний раз.
Я вчера подтянулся с отягощением ~ 50 раз, примерно полчаса это заняло, затем гантелями изоляцию сделал - молотки, махи для дельт, вот это вот всё. Я тоталли долбоёб? Сегодня слегка болят мышцы, был перерыв в физ-ре восемь дней . Думаю сегодня поприседать.
Напишите кто как тренился в последний раз.
Я вчера подтянулся с отягощением ~ 50 раз, примерно полчаса это заняло, затем гантелями изоляцию сделал - молотки, махи для дельт, вот это вот всё. Я тоталли долбоёб? Сегодня слегка болят мышцы, был перерыв в физ-ре восемь дней . Думаю сегодня поприседать.
Сап физаны. Стал раз в 2 дня пробегать 5 км, и подтягиваться, есть проблема с дыхалкой. Тело не устает вообще, устают лёгкие, начинается одышка. Как бороться/развивать дыхалку?
Анон в понедельник у меня спина/плечи,среда-руки/грудь,пятница-ноги.Все бы ничего но после среды мои плечи болят так же,как и после понедельника,а в понедельник ноги болят еще с пятницы.Можно ли понедельник оставить как есть,а в среду сделать день ног,а в пятницу день рук и груди?По телосложению я между эктоморфом и мезоморфом.
Пробуй, экспериментируй на себе, кек.
С сильной болью на хуй надо заниматься, восстановиться необходимо.
Бегать, очевидно же. Ещё подвижные игры могут помочь в развитии дыхалки, любая аэробная активность, БИ например.
Вариант для хикки - свинги и рывки гири весом не более 16 кг овердохуя раз.
Видимо я плохо изложил.После понедельника во вторник плечи и спина болят слегка,а в среду уже нет,но после среду опять болят вместе с грудью и руками.Они не болят в саму среду,но всеже я думаю,что этого мало для востановления.
Укреплять, сняв нагрузку? Ну так они перестанут болеть до первой нагрузки, совет твой эквивалентен "бросить кач навсегда".
Надо укреплять мышцы вокруг сустава, тогда он будет стабилен под нагрузкой. В частности вращатель манжеты, и вообще гугли физиотерапевтические упражнения.
Можно ли тренеровать грудь и спину по 2 раза в неделю?
Плавание поможет хорошо. И в форме будешь охуенной.
sup, ребята, кто знает этого атлета и кто шарит в фарме, подскажите на чём сидит этот спортсмен, я его фанат и собираюсь стать как он, пока качаюсь в натурашку, думаю лет через 3-5 подумать о фарме (может и не придётся), просто я не думаю что этот атлет жрёт какой-нибудь инсулин или гормон роста, моё мнение,что он принимает что-то дорогое и редкое и мне бы хотелось узнать что
Карлан ебаный
хейтер ебаный я тебя не звал
Почаны
подскажите, в чем лучше растворять креатин моногидрата.
В любом соке?
Можно ли просто в теплой сладкой воде? (нищеброд в треде)
подскажите, в чем лучше растворять креатин моногидрата.
В любом соке?
Можно ли просто в теплой сладкой воде? (нищеброд в треде)
> Можно ли просто в теплой сладкой воде?
Да.
Если есть деньги на протеин - и протеина ещё туда добавь.
бросплит проблемы
Блджад, ананасы, фак не открывается. Есть ссылка отдельно на пасту или еще что?
Завтра иду в бассейн 25 метров. Скажите как лучше составить програмку? Плавать умею
В чем угодно. В простой воде или вообще ни в чем, с ложки ебашить.
Условие такое: Прием креатина должен сопровождаться всплеском инсулина, т.к. инсулин влияет на транспорт его в мышцы. Всплеск инсулина дают углеводы (соки) или белки (протеиновые котельчики). Если говорить совсем просто, то креатин нужно принимать во время еды.
Что?
Вот моя программа:Понедельник – спина и дельты
1) Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа
2) Становая тяга 3х8-10
3) Тяга штанги в наклоне 3х8-12
4) Жим штанги от груди стоя 3х8-12
5) Подъем гантелей через стороны 3х10-12
6) Подъем гантелей через стороны в наклоне 2-3х10-12
7) Скручивания на наклонной скамье 4-5х25
Среда – грудь и руки
1) Жим штанги лежа 3х8-12
2) Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10-12
3) Разводка гантелей лежа на скамье 2-3х8-12
4) Подъем штанги на бицепс 4х8-12
5) Подъем гантелей на бицепс 3х8-12
6) Французский жим со штангой лежа на скамье 4х8-10
7) Разгибание рук на блоке вниз 3х10-12
Пятница – ноги
1) Приседания со штангой на плечах 4х10-12
2) Жим ногами 3х8-10
3) Разгибание ног на станке 2х12-15
4) Сгибание ног на станке 3х8-10
5) Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20
6) Подъем ног в висе 3-4 на максимум.
Разве,что бывает я добовляю пару тройку упражнений.Меня интересуют можно ли в среду делать ноги,а в пятницу руки и грудь.
Дебил, бля. Делай ты как хочешь, ничего не произойдет. Руки у тебя болят потому, что получают нагрузку в понедельник из-за тяг, а ты их еще в среду долбишь. В каноничных бросплитах совмещают спину с бицепсом, грудь с трицепсом, а ноги с плечами.
Что такое каноничные?
И руки не болят,просто в понедельник получают нагрузку плечи,как и должно быть,а в среду плечи опять получают нагрузку от жимов лежа/под наклоном я просто не уверен ,что тренировать 1 мышцу через день харошая идея вот и интересуюсь можно ли поменять день ног с днём рук.
В общем, такая хуйня - когда подтягиваюсь, то кожа складывается в районе бугорков ладони и получается, что как бы перекладина сдавливает эту складку - в результате дикая боль, сорванные мозоли и максимум два подтягивания за раз. Как с этим бороться?
Ищу напарника/цу в зал. ДС ЮВАО. Обмазываюсь пауэрлифтингом немного. 178/84. Любой уровень. В soc пусто, пиши: [email protected]
А ты подготовиться не хочешь?
Полезны ли турники для набора мышечной массы?
Почитав твой пост, я понял, что ты ебаный школьник и о фарме тебе даже через 5 лет думать нельзя, вообще. А он жрет креатин и бцаа, вот весь секрет.
Для разработки очка.
помогут тебе не стать инвалидом в течение 15 лет игры в дотку, не более того
Сап, физачеры. Я немного жиробас. У меня "спасательный" круг и сиськи как у тян, хотя жопа не шире плеч. Какие упражнения делать для того, чтобы избавляться от этого говна? Я так полагаю, что нужно мышцы груди и спины укреплять, а вот конкретно какие упражнения задрачивать?
Что делать физ, из-за того что жру 5 раз в день, 24/7 мой живот как у БАТИ. Что за хуйня? Постоянно хожу с втянутым из-за этого. У всех так?
Качай пресс и грудь.
Поможет, немного широчайшая проявится, если не можешь подтянуться 10-12 раз. Потом отягощение вешать надо.
Ты химик? Зачем 5 раз в день, ешь 3 раза, как все нормальные люди.
Ну, я делаю тягу широким хватом к затылку. К груди лучше делать? Ещё гиперэкстензию делаю, скручивания на скамье и подъём ног. Может ещё чего есть?
Конечно к груди, если бабские сиськи хочешь убрать. Еще уголок на турнике делай.
Всё, сегодня-завтра обжираюсь, а с субботу начинаю жить новой жизнью по хардкору и ебашить спорт.
чтоблядъ я читаю
каким хуем тяги имеют отношение к жиру на его теле, какого хуя он думает об изъебских упражнениях, когда надо меньше жрать и делать что угодно, хоть что-нибудь, какого хуя этот корзиночка вообще высрался из жиротреда?
Долбоёб детектед. Бабские сиськи убираются только хирургически, так как это развившийся орган, из-за кривого гормонального фона в период полового созревания.
У него гинекомастия, пусть смотрит мой тред рядом.
Бамп
У меня жир, а не орган. К эндокринологу ходил, сказала сбрасывать жир и всё будет ок. Теперь вот кардио ебашу и на здоровое питание перешел, но ведь надо ещё и укреплять мышцы.
Жир у него, блядь... А УЗИ тебе делали? Я тоже думал, что у меня жир, и даже при похудении с 89 до 72 сиськи остались. Рост 179.
Потом на осмотре выяснилось, что грудные увеличены.
Ты к кому там к ходил? Эндокринолог из поликлиники на УЗИ хоть отправила? У хирурга был? Анализ крови на гормоны у тебя брали? И то не факт, гормоны могут быть в норме, сейчас, а во время полового созревания были не в норме и вот тебе сиськи.
Сходи и проверься нормально сперва. На 99% у тебя гино, которое только вырезать и липосакцию делать. Липосакция сисек вообще смешных денег стоит.
Узи не делали, гормоны сдавал несколько раз. Ща вес сброшу, ну и если останется говно, то пойду к эндокринологу, пусть отправляет на просвет.
Я твоего мнения вообще не спрашивал. Иди нахуй, чмо.
аноны, ссылка на факу физача битая
Нет я не химик, просто за три раза я не наедаюсь и не могу съесть 200белка и 400углей за 3 раза лол.
Реквестирую способы вакуума живота и как просыпаться нормально, после гречки с мясом мой живот становится шаром, и срать не могу.
Вылечи свой гастрит, и все придет в норму.
Если только ты не инопланетянин, им нельзя жрать гречку, пучить будет.
Ты 100 кг весишь? Зачем тебе 200 грамм белка? Зря еду переводишь. Грамма на кило веса достаточно же.
25 лет, 177 рост, вес сейчас 60. 2 месяца хожу в кочалку. Делаю жим лежа, подтягивания на гравитроне, дрочу изоляцией широайшие, тягой блока сверху широким хватом дрочу спину, присед и становую дрочу реже, техника говно.
Мне кажется, что я не расту. Вес планомерно начал идти вниз, когда толко пошел заниматься, упал до 55, лол, думал у меня рак и я умираю. Бросил курить сигареты обычные, перешел на электронные, купил креатина, гейнера. Жру после трени сразу гейнер с креатином, в день наедаю в среднем на 2.5-2.9 ккал, масса стабилизировалась до 60, но это блдждь всё. При этом силовые выросли, если их можно так назвать. Изначально еле жал 25, сейчас выросло до 50.
Но борода не растет, сука. На подбородке и усы есть, по бокам - говно какое-то, голос не такой низкий, таз широкий. Может ко врачу обратиться, с гормонами чего-то не то?
Мне кажется, что я не расту. Вес планомерно начал идти вниз, когда толко пошел заниматься, упал до 55, лол, думал у меня рак и я умираю. Бросил курить сигареты обычные, перешел на электронные, купил креатина, гейнера. Жру после трени сразу гейнер с креатином, в день наедаю в среднем на 2.5-2.9 ккал, масса стабилизировалась до 60, но это блдждь всё. При этом силовые выросли, если их можно так назвать. Изначально еле жал 25, сейчас выросло до 50.
Но борода не растет, сука. На подбородке и усы есть, по бокам - говно какое-то, голос не такой низкий, таз широкий. Может ко врачу обратиться, с гормонами чего-то не то?
Забыл добавить
Ем 4-5 раз в день
Сплю часов по 6-7
Работа нервная
Может это еще и влияет?
Прост заебало, шмотки висят как на говне, сука.
>Ты 100 кг весишь? Зачем тебе 200 грамм белка? Зря еду переводишь. Грамма на кило веса достаточно же.
Это физачеры. Они начитались дочей и Борисовых, посмотрели видео от всяких Катлеров, теперь набивают свое пятидесятикилограммовое тело тремя тысячами ккал, тренят по два часа и делают по десять упражнений за тренировку, по упражнению на каждый свой неразвитый пучок мышц и по три упражнения на бицепс и пресс.
А ты за два месяца до ста килограмм хотел накачаться?
еще пару месяцев в зал походи и можешь курсануть))))))))
Нет конечно, я же не ебанутый. Меня испугало, что при начале занятий вес начал резко падать.
Я будучи дрищём 63 кг где-то за месяц килограмм пять набрал, когда только начал посещать зал.
А если я на курсе? То чо, по 2гр на кг белка жрать и по одному упражнению на мышцу? Иди нахуй, чмо.
А теперь подумай, сколько из них вода, жир и говно.
Ты охуел, пидор? Речь не про курсящих, им-то понятно, имеет смысл всем этим заниматься.
Колебание веса в пять-семь килограмм это хуйня.
Как тогда свой вес правильно определять?
FAQ не работает ((
Ты взвешивайся, конечно, но больше ориентируйся на внешний вид и силовые показатели. Потому что ты реально набрал пять кило воды.
Аноны, какую программу тренировок для сжигания жира посоветуете использовать? Сразу скажу, что нахожусь в плохой физ. форме (в хорошей я никогда и не был). Вот думаю hiit упороться, но там ведь несколько вариантов ее выполнения есть, поэтому обратился сюда,чтобы выслушать знающего анона. Из инвентаря есть велотренажер, две гантели по 2.5 кг и, собственно, 72 кг своего веса.
Сап, аутлеты. Чем вы добираете белок? Я жру грудки\хуютки и твороги, но 2+г мне даже не снится добрать, стоит ли юзать протаины или как решат эту проблему?
Сколько весишь? Давно занимаешься?
Сап жироны, мой вес 110 кг и рост 185см.
1-го Августа сел на диету состоящую из вареной курицы, сырых овощей и обезжиренного творога (около 1кк, я думаю). Из физ. нагрузок неделю назад стал гонять на велике минут 30, почти каждый день. Сел прежде всего из-за физ.проблем, например стало трудно вставать с кресла без помощи рук и стал часто уставать.
Так вот, почти месяц спустя, мой вес остался на том же уровне. Но, я к примеру стал свободно влезать в штаны которые раньше с трудом застёгивались и физ. самочувствие в целом стало заметно лучше. Весы исправные. Что я делаю не так?
1-го Августа сел на диету состоящую из вареной курицы, сырых овощей и обезжиренного творога (около 1кк, я думаю). Из физ. нагрузок неделю назад стал гонять на велике минут 30, почти каждый день. Сел прежде всего из-за физ.проблем, например стало трудно вставать с кресла без помощи рук и стал часто уставать.
Так вот, почти месяц спустя, мой вес остался на том же уровне. Но, я к примеру стал свободно влезать в штаны которые раньше с трудом застёгивались и физ. самочувствие в целом стало заметно лучше. Весы исправные. Что я делаю не так?
>около 1кк, я думаю
>Что я делаю не так?
Считай, а не думай. Даун.
Почитал тред. Кулстори короче.
В двадцать лет решил стать качком, и начал упарывать дома единственный имеющийся снаряд, двухпудовую гирю.
После двух месяцев трехдневных тренек, стал растопыривать руки, и широко раскидывать ноги при ходьбе как крутой кочек, и незаметно для окружающих любоваться своим отражением в витринах магазинов.
Про соотношение рост/вес, питание и все остальное даже не знать не знал. Был примерно 180/70.
Налюбовавшись на себя могучего в витринах, решил, что уже и так заебись, и чтоб не перекачаться, завязал с этой хуйней.
Трустори. Я не тролль.
В двадцать лет решил стать качком, и начал упарывать дома единственный имеющийся снаряд, двухпудовую гирю.
После двух месяцев трехдневных тренек, стал растопыривать руки, и широко раскидывать ноги при ходьбе как крутой кочек, и незаметно для окружающих любоваться своим отражением в витринах магазинов.
Про соотношение рост/вес, питание и все остальное даже не знать не знал. Был примерно 180/70.
Налюбовавшись на себя могучего в витринах, решил, что уже и так заебись, и чтоб не перекачаться, завязал с этой хуйней.
Трустори. Я не тролль.
Физ, я хочу чтото нового в своих трешах.
Скажи, ты пробовал сплитить упражнения на левую и правую части? Какие подводные камни?
Скажи, ты пробовал сплитить упражнения на левую и правую части? Какие подводные камни?
У вас вместо фака 404.
Где фак, блеать?
Где фак, блеать?
С руками так делал, по мне так годнота. В объеме хоть пока и не прибавил, т.к. плохо ел, но в силе ощутимый сдвиг. С точки зрения ЦНС и ощущений, так намного легче - усилие мощнее, а восстановление быстрее и можно чаще качать.
Сегодня в ПШНБ 50x5 сделал довольно чисто (а рука 39, лол)
Кровь в носу. Неделю потом сгустки крови высмаркиваются. Все остальное норм. Ходил полгода, и все полгода такая хуйня. Щито делать, котаны?
У меня ноги-спички. Если квадрицепс даже видно, если напружусь, то бицепс бедра обнаруживается только при пальпации. Во время приседаний и становой, нагрузка на него не ощущается. Подскажите как его загрузить в домашних условиях. Может у меня просто техника присяда и тяги неправильная?
Спасибо.
Спасибо.
Голос с дивана советует попробовать ноги ставить при присяде шире/уже. А так же поинтересоватся за виды присяда
Котаны, начал ходить в зал, хочу накачаться, набрать мышечную с 80 до 90 - ну, в перспективе было бы збс. Рост 188.
При этом сейчас слегка жиром заплыл и хотелось бы убрать сала немного. Порекомендуйте программу тренирвоок, советы по питанию и т.д.
Фак не работает.
При этом сейчас слегка жиром заплыл и хотелось бы убрать сала немного. Порекомендуйте программу тренирвоок, советы по питанию и т.д.
Фак не работает.
Обратись к тренеру
В штаны залез, самочувствие улучшилось, хули тебе ещё надо? Мышцы тяжелее жира, вес поэтому не изменился.
уже работает
Сам таким был год назад. Могу сразу сказать - толк будет только от базовых многосуставных упражнений. Каждое упражнение делается 3-5 подходов по 5-10 раз в подходе, так что бы последний раз был отказным.
Упражнения дели условно на следующие группы, согласно строению тела: жимовые и тянущие.
Так же для роста нужна прогрессия, т.е. с каждой неделей я ставлю себе цель улучшить свои результаты. Для слежения за результатами я выбрал 5 основных упражнений:
- жим лежа,
- жим стоя (армейский жим),
- подтягивания широким хватом с утяжелением,
- приседания,
- становая тяга.
По этим упражнениям я веду дневник и слежу за результатами. Если например жим растет, а подтягивания нет, то на следующей неделе уделяю больше внимания им.
Атлеты, помогите найти: видел в зале по телику шел то ли клип, то ли видеоряд под трек, в нем были качки с собаками и тачками, и в припеве поется "this is what i dance for". Слово dance сомнительно, скорее всего я плохо услышал, что на его месте.
Почаны, расскажите, что вы кушаете в течение РАБОЧЕГО дня
То есть ок, я могу взять с собой 1 контейнер с едой - это будет курочка+ рис, и еще разок в столовке поем
Но кушать хочется каждые часа 2
Какие еще быстрые, но сытные и хорошие перекусы вы можете предложить?
Лактозу не усваиваю, поэтому творогом перекусывать не смогу.
То есть ок, я могу взять с собой 1 контейнер с едой - это будет курочка+ рис, и еще разок в столовке поем
Но кушать хочется каждые часа 2
Какие еще быстрые, но сытные и хорошие перекусы вы можете предложить?
Лактозу не усваиваю, поэтому творогом перекусывать не смогу.
Благодарю. Я просто не даю себе времени на хуйню и рефлексии, вот снова в зал нагрянул - толк хоть будет.
Можно ли совмещать с бегом? Хочу джоггить как пацаны из соседнего треда.
И было бы неплохо подраться, мне надо выпустить агрессию и опиздюлиться. Есть боксерский подвал буквально рядом с залом, но там график три дня в неделю и я не могу просто забить все сове время этим. Есть ли резон заниматься индивидуально?
Вареные яйца? Я когда-то работал на заводе, так коллега один постоянно жрал эти вареные яйца, даже на рабочем месте варил.
В твороге нет лактозы практически, лол. В кисломолочке тоже.
>В твороге нет лактозы практически, лол.
Практически чут-чуть есть.
Хз, я в шоколаднице или кофе хаусе пару раз наедаю. Или заказываем роллы/пиццу. Ну и контейнер с шейкером само собой.
Гейнер
А потом коллега пердел как дьявол?
Не ебу, но своими яйцами он заебал всех, лол.
>в день наедаю в среднем на 2.5-2.9 ккал, масса стабилизировалась до 60
Сам ответил на свой вопрос.
Привет, физкультурники.
У меня торчит правая лопатка и вообще я сутулюсь.
Какие упражнения мне необходимо выполнять, чтобы это исправить?
У меня торчит правая лопатка и вообще я сутулюсь.
Какие упражнения мне необходимо выполнять, чтобы это исправить?
В районе грамма на сто грамм, в обезжиренном.
Но есть.
вешу за 110 где-то, рост около 190+, 2 месяца занятий.
Мразь, плиз, для кого факи пишут? Ты читать умеешь? А энергию ты на день за счет чего получаешь? Святым духом питаешь организм?
не ешь лактозу из творога, ешь только сам творог, а лактозу коту отдавай. хули ты такой тупой то?
В парке неподалёку от дома построили пикрелейтед. Какие подводные камни в прохождении?
В парке неподалёку от дома построили пикрелейтед. Какие подводные камни в прохождении?
когда чувствуешь сетя тони старком
фикс: себя
Это пинапласт или керпич?
У тони старка денег на гантели чтоли нет?
а ты как думаешь, если он скотчем мной обмотан
чет двач тупеть начал
кун
споткнешься на дугах, сломаешь ноги, вывихнешь колени, разобъешь череп о стальные прутья. А так никаких.
Лучше б в кочалочку пошёл поприсядал с 100кг штангой.
Чай свою жопу не на помойке нашел, с центнером присядать.
>Какие подводные камни в прохождении?
В лабиринте можешь заблудиться.
Не вижу никакой связи медду обмотан и скочем.
вангую что ты весишь не больше 60 кг, гыгы. ЦЕНТНЕР - звучит страшно только для убердрыщуганов.
"я выжму твой пиздячий вес одной рукой" (с)
чет ты ногти стричь перестал
Антуаны, есть ли какой-нибудь способ добить пресс до кубиков, не худея слишком сильно без химии?
Пробовал добавлять побольше кардио без изменения питания, но за 2 недели прилично так сдулся с 96 кг до 89 кг.
Я не хочу быть дрищом, но кубики не получаются.
Пробовал добавлять побольше кардио без изменения питания, но за 2 недели прилично так сдулся с 96 кг до 89 кг.
Я не хочу быть дрищом, но кубики не получаются.
>Лучше б в кочалочку пошёл поприсядал с 100кг штангой.
Олимпийка - 20 кг
2 блина по 20 кг на каждую сторону - 40х2 = 80 кг
Мне кажется, или это даже старшеклассник легко выжмет, если он не карлан?
Сам я со 120ю занимаюсь сейчас.
Лучше вообще не начинать качаться с такой хуйней.
Иди на лечебную физкультуру через хирурга и к профессиональному массажисту-мануальщику.
Качалка может превратить тебя в инвалида, я не шучу.
Проиграл с тебя. Ему наоборот нужно укрепить мышцы спины.
>Лучше вообще не начинать качаться с такой хуйней.
Не, качаться я пока не планировал.
Отжимаюсь только ежедневно и подтягиваюсь через день. Но это без какой-либо цели.
>Иди на лечебную физкультуру через хирурга и к профессиональному массажисту-мануальщику.
А через интернет никак? Ну хотя бы видео на ютубе какое-нибудь где показано какие упражнения делать?
Или тут специалист должен подобрать индивидуальный подход?
выжать не выжмет
но присядет/потянет через пару месяцев без проблем точно
Толсто. Не знаю, как там в ваших ДСах, но в моём зажопинском зале, даже из здоровых ребят мало кто 100кг жмёт.
Всё верно, начать надо со становой 5x3, на первых порах можно чередовать с рывковой тягой, взятием на грудь. Потом, как спина выпрямится, добавлять подсобку (румынскую тягу, тягу в наклоне).
ага, взятия на грудь - самое то для новичка. С кривым позвоночником, без техники. Физач рулит. Но коляску нахаляву дадут, а это профит.
А ну-ка, бычки, поясните за FOOL BUDDY. Вот я новенький новичок. Борисов говорит - ходи через день, делай базу, пару лет тебе хватит. То есть нужно 4 раза в неделю ебашить в каждом упражнении с рабочим весом, да еще и пытаясь прогрессировать на каждой тренировке? Сдается мне, сасай будет при такой интенсивности, или я хуево что-то понял?
Ну кому ты пиздишь, пидор? Дениска совсем не так говорит.
Сначала линейно получится прогрессировать. Брата так тренировал - с пустого грифа, линейно, 5х5 Icecream дошел до жима в 80, приседаний в 100 и тяги 115. Потом началс ступор - перешел на периодизацию нагрузок. За сколько ты дойдешь до этого ступора и какие у тебя будут веса - зависит от тебя. Олсо, даже внутри этого линейного цикла допускается возврат к предыдущему весу, этакая кустарная периодика. Но это не полноценная периодизация с циклами и прочим. Олсо, 4 действительно можешь не потянуть, он тренировался 3 раза в неделю.
Смотри, анон, допустим я накачаюсь до 1 пиков. И похудею, скину все мышцы, как на 2. Произойдет огрубление черт лица? Исчезнет ли талия? Плечи станут шире без мышц или похуй? Косые мышцы останутся?
Не посылайте нахуй, да, я залётный
Не посылайте нахуй, да, я залётный
Да, накидайте примеров, например
инбф накидал
Это как-нибудь сказывается на здоровье? Смотрел Машинист, пидец
В принципе у поца справа наверно даже препы могу его вспомнить. И то что он пиздел сначала что ВНАТУРЕЛЬ тоже. Где-то его фотки были даже до кача, если не найду - сам пороешься на редике, у него помимо фармы изначально ахуенные были плечи. Да и лицо не менялось особо - просто повзрослел. А вообще тебе по теме - нет, унтерок, ты проиграл в генетическую лотерею и красавцем ты не станешь никогда, хоть из кожи вон лезь, костяк не станет шире, только толще, а подбородка как не было, так и не будет.
>А вообще тебе по теме - нет, унтерок, ты проиграл в генетическую лотерею и красавцем ты не станешь никогда, хоть из кожи вон лезь, костяк не станет шире, только толще, а подбородка как не было, так и не будет.
Нахуй вам подбородки? У меня челюсть как у акромегала, красивого мало, скажу честно.
Посоны, вот я пошел в качалку, был эктоморф, худой и тонкий, но потом я узнал про инсулин и стал эндоморфом. Правда потом я научился сушиться и трансформировался в мезоморфа, но ровно до того момента как у меня нашли рак простаты. Операция, восстановление и теперь я лысый жиродрищеморф, буду дальше эволюционировать в нормальноморфа хотя бы, ну или в чистоморфа. Не важно, главное стать другим морфом!
Окей физач, напомни залетному, как дышать при отжиманиях, выдыхать при толчке или наоборот?
Да тут кто что пиздит. Но вот при нагрузках диафрагму запирать не рикаминдуют ващето.
Сап физач, имею травму застарелую травму плеча. делал томограмму.Показало подвывих нижней головки бицепса, крыловидная лопадка, подразрыв там какого то сухожилья которое удерживает лопатку. Рука быстро устает и начинает болеть когда поднимаешь вверх, или занимаешься физо. У врача был два года назад, сказал операция не показанна, так как функционал руки сохранён. Считаешь можно без проблем для руки в дальнейшем, заниматься хотя бы офп (отжиманья, подтягивания там). говорят типо нужно закачивать какие то мышцы, не знаю, ощущение такое словно какая то и мышц тупо не работает, в итоге ее задачи берут на себя другие мышцы. Что посоветуете?
Братишка, ты что такой злой? Я же сказал что примерно 1ккк. Ну курицы или рыбы на завтрак, грамм 200. Ну творога обезжиренного пачку. Ну пару сырых морковок или брокколи. Если бегать с весами и калькулятором, то можно свихнуться.
Факи я читал. Вот я сам и удивляюсь, что что-то не так. Притом сильного голода я чувствую. Чувствую как желудок запускается утром при завтраке, а потом опять засыпает до следующего дня.
Самое забавное, что года 3 назад я за 2 недели на безуглеводной (ел мяса и яйц много) похудел на 10кг, но чувствовал себя оче хреново.
А сейчас вообще похуй - хлеба, макарох или картохи не ел месяц. Может мой метаболизм упал так низко что даже 1ккк ему достаточно?
Под линейным прогрессом ты подразумеваешь, что нет никаких легких, средних, тяжелых тренировок - на каждой тренировке ставим рабочий вес и пытаемся сделать на 1 повторение больше, либо повышаем рабочий вес?
Вот допустим я по Борисову буду тренироваться, 4 раза в неделю делать
Приседания 4х10
Тяга в наклоне 4х10
Жим '30 4х10
Жим стоя 4х10
Брусья на трицепс 4х10
точно дня отдыха будет хватать между заходами?
Есть программа понедельник-спина/плечи,среда-грудь руки,пятница-ноги.В понедельник или с реду лучше делать пуловер,очень хочу его делать.
Насколько люди, занимающиеся с железом мобильны? Им можно бегать, занимается альпинизмом? Они могут залезть на дерево?
раздели лучше
1
Приседания 4х10
Тяга в наклоне 4х10
Жим '30 4х10
и
2
Жим стоя 4х10
Брусья на трицепс 4х10
и ебашь через день. А Борисов охуел. Это идеальный режим нужно чтобы так хуярить.
Вопрос может показатся банальным но все же. Я худой и занимаюсь спортом несколько раз в неделю и на фигуру не жалуюсь. Но мне никак не удается получить хоть сколько нибудь рельефный пресс. Дело в том что в моем организме жир откладывается исключительно в области живота, нету ни на ногах ни на боках нигде, а вот на животе есть.
Собственно как проработать этот участок чтобы был виден рельеф? Какие особые упражнения/диеты направлены именно на сжигания жира в участке живота? Пресс то я и так качаю.
Аноны подскажите кто что может. Бег не предлагать и так упарываю на постоянной основе.
Собственно как проработать этот участок чтобы был виден рельеф? Какие особые упражнения/диеты направлены именно на сжигания жира в участке живота? Пресс то я и так качаю.
Аноны подскажите кто что может. Бег не предлагать и так упарываю на постоянной основе.
нет таких методиг, как и локального жиросжигания. только если ГР в пузо колоть. Так что либо сушись сильнее и теряй мышцы либо химоза.
Ахуеть просто. Самый быстрый человек в мире - У. Болт приседает с 320 кг. Все альпинисты занимаются с железом. Что за хуйню ты спрашиваешь?
Если каждый раз ДО и ПОСЛЕ тренировке ты будешь делать растяжку и разминать суставы, то мобильность никуда не денется.
Я бегаю по 4 км раз в неделю, с легкостью переношу любые нагрузки (недавно помогал брату с переездом), альпинизмом не занимался, но в местный клубасик со стенкой в 12 метров для пидоров-любителей я залез с первого раза.
>Все альпинисты занимаются с железом
>охуительные истории мимо родители альпинисты
Яростно двачую. ОТНЫНЕ И НАВЕКИ ПОЛОЖНЯК ТОТ КТО ФОТОГРАФИРУЕТСЯ В ПОЛ ОБОРОТА, В ПОЗЕ, ИЛИ С ВЫГОДНЫМ ОСВЕЩЕНИЕМ ТОТ ПИДАРАС И ОПУЩЕНЕЦ И НЕТ ЕМУ ПРОЩЕНИЯ
Суп физаны.
Реквестирую мнение опытных и не очень турникоебовадептов воркаута хотя и других тоже будет интересно услышать.
В наличии есть один хуйя который чтобы не загнить в счевальне за пекой начал выбираться во двор под окна, на турник/брусья. И не заметил как уже прошел месяц таких вылазок, поэтому решил придать им какую то системность. В интернетах ничего кроме йоба-схемкоторые очень сильно отдают пиздежом как за 20 недель с 10 подтягиваний нафармить чуть ли не сто не нашел. Поэтому поясните мне за такую тему возьмем в пример отжимания на брусьях если ходить каждый день по вечерам и делать например 38максимум сейчас 20 за раз могу и с каждой неделей увеличивать на 1 повторение то есть 39,3*10 это нормально будет, никакой перетренированности не случится?
Реквестирую мнение опытных и не очень турникоебовадептов воркаута хотя и других тоже будет интересно услышать.
В наличии есть один хуйя который чтобы не загнить в счевальне за пекой начал выбираться во двор под окна, на турник/брусья. И не заметил как уже прошел месяц таких вылазок, поэтому решил придать им какую то системность. В интернетах ничего кроме йоба-схемкоторые очень сильно отдают пиздежом как за 20 недель с 10 подтягиваний нафармить чуть ли не сто не нашел. Поэтому поясните мне за такую тему возьмем в пример отжимания на брусьях если ходить каждый день по вечерам и делать например 38максимум сейчас 20 за раз могу и с каждой неделей увеличивать на 1 повторение то есть 39,3*10 это нормально будет, никакой перетренированности не случится?
Как раз занимаюсь по такой программе 20 или 30 недель. Мне норм, если каждый день прибавлять не сможешь в определенный момент просто.
Поясните про БЖУ.
Вот лишние угли уходят в подкожный жир. А лишний жир тоже туда уходит? А лишние белки с дристом выходят?
Вот лишние угли уходят в подкожный жир. А лишний жир тоже туда уходит? А лишние белки с дристом выходят?
Двачую.
Бухенвальдец-кун
По стойке смирно с лампой направленной на грудь.
Есть ли смысл много жрать по 5-6 раз в день, если я часто пропускаю тренировки и имею проблемы с режимом?
Присоединяюсь к вопросу. Я простудился и не хожу в зал с прошлой пятницы. Не ожирею если буду питаться как для тренировок пока болею?
Станшь эндоморфом
Бессистемные тренировки - пустая трата времени. Силовые расти не будут, нагрузка на мышцы будет слабая и непостоянная. Все калории лишние пойдут в жирок.
Ну и почитай про тренировки команд по спортивному альпинизму.
Бамп
Конечно ожиреешь, что за тупые вопросы. Если мышцы уже восстановились, а ты продолжаешь жрать, то все пойдет в жир.
В среду. Пуловер растягивает грудные, збс в один день с жимом делать
Дошел по программе 50, которая на спортсвики с 10 до 20 за 2 месяца, 3 раза в неделю по 5-6 подходов разными хватами. Все шло гладко, без напрягов. Потом просто лето кончилось и я бросил страдать хуйней и записался в зал. Если когда-нибудь ебанусь и решу опять стать петушком на палочке, то буду юзать эту же прогу.
Есть ли комплексы витаминов без фолиевой кислоты? Начитался о развитии рака при превышении нормы
Всё лето сидел на массе и кушал бананы в 12:00 или 13:00,а так же до и после тренировки.Начало появляться не скромное пузо,которого прежде никогда не было,как я понимаю от бананов в полдень мне лучше отказаться?Сейчас идти в шарагу,а там я планировал 1 раз пить протеин,1 раз есть в столовой(медленные углеводы) и 1 раз 2-3 банана. По телосложению я между эктоморфом и мезоморфом.
Лол бля.
Можно ли использовать в качестве кардио круговую тренировку,которую сейчас принято называть кроссфит?
Как можно от бананов разжиреть?
Физач я не ем сладкое я не ем мучное, занимаюсь и вешу 66 кг, какого хуя на животе столько жира? Стою - нормально, сажусь - можно рукой ухватиться СУКА КАК ЖЕ БЕСИТ, какого хуя? Гречка на молоке и немного белка последнее воемя, что не так?
Привет физач, подскажи дрищу-новичку, нормальная ли программа? Дома есть две наборные гантели по 20кг и турник. Сделал первую неделю, полет нормальный.
Ем сладкое (иногда, точнее, каждый день), колбасу, спортом не занимаюсь (вообще),остальное вроде все здоровое (из еды). В сумме выходит МЕНЬШЕ 1000 ИЛИ 1000 КАЛОРИЙ. Еще хожу по 5 часов в день пешком. Худею на глазах. О как.
ешь при своих 110 кг 1600, не меньше. за бжу следи, жри гречку, овёс, перловки и прочую такую дрочь помимо, а то ты жрешь один белок и чего-то хочешь.
Нассал в глаза дауну, думающему, что он делает что-то правильно.
У молодых обмен веществ шибче идет. Подожди сорока лет.
Можно ли брать свои 70г белка только из творога? Это как раз 500г творога 0% домашнего = 80г белка, так пойдёт?
та неее, ты ж турникоеб? если что, принимаешь слабительное с диуретиками и добавляешь 10 повторов сходу. Как захочешь ебнуть рекорд - возьми новокаина, бензопилу и отхуярь себе ноги, только прижги сразу - результат взлетит в небеса. Станешь суперкачком. Перетренированность - для ебаных качков.
Бамп, парни
Гугли Naval Special Warfare Training Guide или как-то так, там в разделе Calisthenics описано как правильно со своим весом заниматься. Под свои упражнения переделаешь и хуярь.
Хуямп, блядъ. Если ты хочешь координальных изменений в массе, ты должен - в перспективе- поднимать веса больше своего (желательно до двух своих и больше). Ну а я для дрища всё сойдет, вот только толку от 20 кило гантелей будет как с пука. На отжиманиях нагрузка ~2/3 твоего веса, так что чиста для собственного удовольствия надрачивай их по камасутре.
Я предположил,что если они являються быстрыми углеводами,то часть от них отложиться в жир.
Бамп
можно, можно нахуй
круговая, хуевая, важен только повышенный до 120 пульс и длительность, хоть дрочи 2 часа. Понял? Не понял?
>Если ты хочешь координальных изменений в массе, ты должен - в перспективе- поднимать веса больше своего (желательно до двух своих и больше).
Простите, а к каким упражнениям это относится?
Другой стремящийся дрист.
к базе естественно, к приседу и тяге в 1 очередь, если без химии. При этом желательно все делать технично и не стать инвалидом + спать и жрать как животное.
Впрочем, если ты сможешь ебашить на бицепс 2 своих веса, тоже станешь кабаном. Только не сможешь, а жаль.
Спасибо.
Не кардинальных, килограмм 10-15 весу добавить. Сделать себе руки потолще, над спиной поработать и грудью. Хочется тело как с пикрелейтед, но нужно работать будет года три, с моим медленным набором веса. Вопрос то в чем – смогу ли я стать сильнее с программой, которую постил выше, потом в зал пойду уже.
10-15 весу это много. Чтобы убедить организм столько набрать, придется двигать большие веса. Турникменство и памп-дроч - тупик, если без химии. Либо придется ждать лет 5-10.
Для меня проблемно поднять лежа над собой две гантели по 10кг, так что про большие веса сейчас речь идти не может.
Есть тут хикканы-натуралы, занимающиеся по двухдневному сплиту? Пилите результаты.
Планирую делать её 20-40 мин,запульсом наврятли буду следить.
При отжимании от пола с узким хватом, мышцы спины и живота устают быстрее, чем руки. Упражнения на пресс с валиком улучшат результат ?
значит и о наборе не может. Для натурала силовые и масса - одно и то же. Въебывай.
Все не так. Угли переходят в жиры только если в ежедневном рационе слишком мало жиров или если потребляется запредельное количество углеводов. Для организма просто невыгодно переделывать угли в жиры, слишком это энергозатратно.
Если в рацион добавить больше углеводов, то организм будет тратить больше углеводов и меньше жиров, а жиры будут запасаться. Тоже самое с белками. Если добавить в рацион больше белка, то сжигаться будет меньше жиров и углеводов, но больше белка.
Что касается мест, где запасется белок, то таких нет. Углеводы запасаются в виде гликогена в печени и мышцах, жиры вокруг внутренних органов (висцеральный жир) и под кожей.
Нежелательно. Дело в составе аминокислот. Я на память не помню, но возможно, что в твороге каких-то будет мало. Лучше получать белок из как можно большего количества источников.
В животных белках полноценный аминокислотный состав, манька. Все незаменимые аминокислоты есть, ты со всякими бобами-то не путай, любитель бросаенса хуев.
Ууу, блять, пошел нахуй.
Соси хуй
Долбоеб, и что дальше, что там полноценный аминокислотный состав? И я не говорил, что он неполноценный. Я написал, что возможно каких-то аминокислот будет не хватать. Важны все аминокислоты, в том числе и заменимые. Если мало заменимых аминокислот, то откуда они будут браться? Правильно, из незаменимых. А это значит, что незаменимых будет меньше, чем поступало изначально.
Пиздец. Просто пиздец.
Ты кроме пары фраз не можешь выдать нормальный абзац и пояснить свои слова?
Двачую. У этого Ватсона как обычно с логикой. Раз нет заменимых, возьмем из незаменимых, Холмс.
А хули тебе выдавать? Иди биологию учи, неуч.
Лол, безпруфный уебан идет на хуй
Понимаешь различие слов нежелательно и нельзя? видимо тут собрались только кочки, которые круглые сутки едят гречку да грудку и не знают никакого разнообразия в продуктах. А потом: "Мама, у меня цинга".
Хуюфный, начни с википедии, может хоть немного умней станешь, дятел необразованный.
>Отрицать правильность полноценного сбалансированного питания.
>Никаких пруфов
>При этом называть оппонента "любителем бросаенса".
Можно, но не регулярно. Если одним творогом питаться можно ёбнуться, я знаю
Слышите, сосаны, если я делаю 50 кг 3 подхода по 15 раз (лежа, я не качаюсь, а боксом занимаюсь), смогу ли я теоретически сделать 1 раз 70 кг? Сам вешу 70, тут спор один назрел, принципиальный.
Да, даже больше. Думаю 80-85 на раз.
Я надеюсь ты говоришь серьезно, потому что спор под желание, была не была, принимаю.
У-у, спор физачеров на желание...
Романтичное начало.
Напиши потом про исход спора.
Мы за тебя волнуемся.
Аполлоны, какую еду можно покупать в супермаркетах и упарывать до/после тренировок сидя в машине? Не спрашивайте, почему так, просто насоветуйте годной нямки.
Разные орехи (не жареные, не солёные). Я их ношу с собой в баночках из-под аскорбинки. Миндаль - очень круто для физачера, но дороговато. Арахис - неплохо и совсем дёшево.
Молочные коктейли, соевые коктейли, кисломолочные напитки в упаковках с трубочкой или в бутылках с отвинчивающейся крышкой. Только читать состав - чтоб не жирное, не сильно сладкое...
Ещё мюслёвые батончики для углеводов.
Может ли быть жидкий стул от белка? В последнее время такая проблема
Мозг хочет кетамина а не криатина
Ничего не имею против арахиса, просто для информации, арахис - это бобовые.
Че делать то, господа? Ну, в плане чтобы смотрелось нормально? Разжираться чтобы грудь/широчайшие были гораздо больше задницы?
Я не занимался уже наверно месяца 4 + пару месяцев назад бросил курить и уже прибавил 7-8 кг. Сейчас опять пойду в зал, но хз че делать то теперь.
Я не занимался уже наверно месяца 4 + пару месяцев назад бросил курить и уже прибавил 7-8 кг. Сейчас опять пойду в зал, но хз че делать то теперь.
Ну и прилепляю пруфпик, на случай войны и чтобы вы понимали о чем идет речь.
Снимал на пульт от dvd, да.
Ты ебанутый что ли, свинья? У тебя блять килограмм 20 лишнего веса, широкотазость пока не главная проблема.
Проиграл с дауна, кекс.
Не существует быстрых углеводов.
>килограмм 20 лишнего веса,
Ты что, охуел? У меня рост 172, а вес 75,откуда ты какие 20 взял?
Скажите а есть ли тренировки рассчитанные на карланов?
Просто ведь если тупо тренироваться как и высокие, то результат будет смешным. У высокого набор массы будет выглядеть эстетично, в то время как карлан будет выглядеть раздутой бочкой, вызывающей улыбку. Как я полагаю, карманам требуются тренировки направленные на определенные группы мышц, чтобы приобрести пропорции, которые выглядели бы эстетично.
Поэтому, я и спрашиваю а знает ли кио нибудь тут о подобных тренях?
Просто ведь если тупо тренироваться как и высокие, то результат будет смешным. У высокого набор массы будет выглядеть эстетично, в то время как карлан будет выглядеть раздутой бочкой, вызывающей улыбку. Как я полагаю, карманам требуются тренировки направленные на определенные группы мышц, чтобы приобрести пропорции, которые выглядели бы эстетично.
Поэтому, я и спрашиваю а знает ли кио нибудь тут о подобных тренях?
Sup, физ. Я тян средней жирности, 56\164, физическая выносливость есть, жирка лишнего достаточно, не доверяю тренерам нашей мухосрани давать себе советы и составлять там планы по еде и тренеровкам ("ну после 6 не ешь" - тру стори), перечитала весь этот тред и несколько других, но всё же у меня есть пара вопросов к вам, потому что тут в основном мужчины, для них калораж и упражнения могут быть другими:
1. Сколько калорий нужно употреблять чтобы похудеть на 5 кг? (сроки не очень важны, может 2 месяца)
2. Как я узнаю, что я трачу на тренировках больше или меньше калорий, чем ем?
3. Нужны ли профессиональные качалки и фитнес тренеры, чтобы выглядеть достойно(похудеть и подкачаться)? рядом со мной есть тренажёрка, в которой 1,5 тренжера (если хотите распишу тупыми бабскими словами типа "ну такой, его ногами поднимать с пола, большой" ибо названий не знаю). Достаточно ли? и можно ли дома добиться ощутимых результатов? Как?
4. Что нужно есть? ну как я поняла гречки, грудки, кашки, есть что-то особенное?
Вроде бы пока всё, большое спасибо заранее за ответы.
1. Сколько калорий нужно употреблять чтобы похудеть на 5 кг? (сроки не очень важны, может 2 месяца)
2. Как я узнаю, что я трачу на тренировках больше или меньше калорий, чем ем?
3. Нужны ли профессиональные качалки и фитнес тренеры, чтобы выглядеть достойно(похудеть и подкачаться)? рядом со мной есть тренажёрка, в которой 1,5 тренжера (если хотите распишу тупыми бабскими словами типа "ну такой, его ногами поднимать с пола, большой" ибо названий не знаю). Достаточно ли? и можно ли дома добиться ощутимых результатов? Как?
4. Что нужно есть? ну как я поняла гречки, грудки, кашки, есть что-то особенное?
Вроде бы пока всё, большое спасибо заранее за ответы.
тренировкам селффикс
>1. Сколько калорий нужно употреблять чтобы похудеть на 5 кг? (сроки не очень важны, может 2 месяца)
Ну, блять, очевидно есть меньше чем тратишь.
>2. Как я узнаю, что я трачу на тренировках больше или меньше калорий, чем ем?
Посчитаешь. Возьмешь таблицу с калорийностью пищи и таблицу потребления калорий разными упражнениями и посчитаешь.
>3. Нужны ли профессиональные качалки и фитнес тренеры, чтобы выглядеть достойно(похудеть и подкачаться)? рядом со мной есть тренажёрка, в которой 1,5 тренжера (если хотите распишу тупыми бабскими словами типа "ну такой, его ногами поднимать с пола, большой" ибо названий не знаю). Достаточно ли? и можно ли дома добиться ощутимых результатов? Как?
"Похудеть и подкачаться" понятие довольно растяжимое. Всё зависит от того какое именно тело ты хочешь. Просто сбросить вес хватит нормально жрат + бегать/другие кардио. Похудеть + охуенно выглядеть тут желательно уже нормальный зал + программы + может какие-то добавки или че то вроде того. Определись чего хочешь. Дома можно приседания + пресс + скакалки.
>4. Что нужно есть? ну как я поняла гречки, грудки, кашки, есть что-то особенное?
Есть: Говна поешь, блядина. Надо было сразу весь пост прочитать, тогда бы хуй я тебе отвечал.
Ты, блять, нихуя вообще не прочитала.
Пиздуй курить мануалы по интернету, всё уже давно расписано/рассказано/разжевано.
>1. Сколько калорий нужно употреблять чтобы похудеть на 5 кг? (сроки не очень важны, может 2 месяца)
Лень считать.
>2. Как я узнаю, что я трачу на тренировках больше или меньше калорий, чем ем?
Хуй знает.
>3. Нужны ли профессиональные качалки и фитнес тренеры, чтобы выглядеть достойно(похудеть и подкачаться)? рядом со мной есть тренажёрка, в которой 1,5 тренжера (если хотите распишу тупыми бабскими словами типа "ну такой, его ногами поднимать с пола, большой" ибо названий не знаю). Достаточно ли? и можно ли дома добиться ощутимых результатов? Как?
Если дома есть штанги, гантели, тренажеры и прочий инвентарь, тогда можно дома. Просто составляешь план и занимаешься.
>4. Что нужно есть? ну как я поняла гречки, грудки, кашки, есть что-то особенное?
Можно огурцы есть.
Всегда пожалуйста.
Лил, свинья, ты ебнутая? Свинья, у тебя пузо свисает уже, как у пивного алкаша. Тебе худеть срочно нужно, и судя по всему кило 15-20 точно уйдет. Сколько ты должен весить по твоему, свинья? И как ты по твоему должен при этом выглядеть - как мешок жира и дерьма? Так то хоть до 90 НАБИРАЙ, хехе.
Нет таких тренировок, которые сделают тебя выше - а без этого нет никаких пропорций и эстетики.
Столько, сколько требуется твоему организму. Считаешь в калькуляторе, пробуешь есть неделю строго считая калории и бжу, и наедая ровно столько, сколько выдал калькулятор, поддерживаешь примерно одинаковый уровень активности. Смотришь как изменился вес за неделю. Идет вниз? Заебись. 200-300 грамм в неделю вполне приемлемый темп сброса веса без потери мышечной массы, стрессов и прочего говна.
Что-то на петушином диалекте, ничего не понятно если честно.
Нет у тебя никакого широкого таза. Жирок есть, но плечи нормальные.
Ну и иди нахуй тогда. Двач питушиная борда. Этот господин тебе все нормально объяснил.
Лол, щас бы самого себя господином назвать.
Все, у кого запястье меньше 19 см - унтерки уёбищные.
Так больше 19 это же жиробасы, не?
Нахуй мне толстые запястья? Это уродливо.
Нет
Да ты и так урод
Анон, меня заебал спортзал, а кроссфит какое-то очевидное говно. Есть в ДС секции/клубы, где занимаются чем-то вроде физ. подготовки армии, желательно на свежем воздухе? Как это вообще называется?
inb4: армия, ИГИЛ
inb4: армия, ИГИЛ
Набираю массу на картошке. Какие подводные, анон?
>The guys are trying to pull an all-nighter on fixing the space toilet. Unfortunately, between Leonard lamenting the mistake he made and Sheldon's solution not being suitable enough for the Russian astronauts and their potato-based diet, the guys are stuck.
физподготовка в армии эта ебаная хуета. в рашкинской по крайней мере. турнички, брусья, бег.
Можно ли заниматься с болью в мышцах? Сегодня день тренировки, а грудные все еще болят после прошлой, и ноги немного.
Лучше денек-два отдохнуть.
В начале цикла небольшая боль допускается. Однако, в принципе, если ты не совсем новичок и не как мудак тренируешь группу мышц раз в неделю - ничего болеть не должно.
Смотря какие мышцы болят - если те, которые ты сегодня хочешь прорабатывать, то лучше отдохнуть или делать другие группы.
Физачеры, сколько раз в день вы срёте, особенно те, кто набирает массу. Я, если не посру утром и перед сном, чувствую психологический дискомфорт, будто кишки набиты кучей говна.
Заебала простуда, хочу в зал.
После или во время завтрака, каждый день, как по часам.
Не спорю. Посоветуешь что-нибудь?
Три-четыре, иногда пять раз в день как batya.
Почаны, подскажите упражнения для набора массы ног.
Присед делать опасаюсь из-за частых рецедивов геморроя (
Присед делать опасаюсь из-за частых рецедивов геморроя (
Знаю это чувство.
Ничего, скоро выздоровеешь.
Хочу набрать немного мяса, но опасаюсь ухудшения состояния кожи: сейчас все ебало в прыщах, не станет ли хуже, если начну качаться без всякой химии, исключительно на здоровом рационе?
Заебца. Что-то такое и нужно. Только в районе ДС и систематически.
Почему bbq а не шашлыки?
Креатинового рака им, которым в соседнем треде пугают.
Как заставить себя ходить в качалку постоянно, не пропуская занятий? Раньше ходил с партнёром постоянно. Но сейчас он не ходит, а мне одному как то неуютно ходить одному в зал шумным людным вечером.
Пока ВВП с рублем уходят в минуса, они бицульки качают и мясцо жарят. Отличный способ поднять экономику.
Почитай там комменты, охуеешь. Все боготворят вождя.
Никак, епта, дома сиди и плачь
Что делать если ты жирный по женскому типу?
Поясните за эту хуергу, нормал или пустая трата денег
Если в жопу эту банку сможешь уместить, то да, нормал.
Вырезать гино/посмотреть сколько в тебе теста, женских гормонов и прочей лабуды.
>спортпит
>нормал или пустая трата денег
А сам-то как думаешь?
Это надо анализы сдать, верно?
уже форсил. тут https://diy.soylent.com/recipes/ можешь составить свой рацион (там есть обычные продукты) и посмотреть сколько поступает витаминов, минералов. я не нашел ни одного готового мультивитамина который бы мне подошел, либо конские дозы (что может повышать риск рака и пр. штук), либо наоборот слабые - например витамина D почти везде мало добавляют.
Мышцы совсем отрафировались, решил делать зарядку а то ветром шатать стало, раз в три дня базовые 10/3 - 10/4 сильно не усираясь, ибо нехуй сразу. Питаюсь в лучшем случае 2500 ккл, обычно - 2000 ккл. Но курятину жру 1 г/кг веса. Сплю часов девять, работа не тяжелая. 180/80 жиродрищ. Вот уже вторую подряд зарядку, слышу небольшой хруст в суставах плеч при подтягивании, и коленных при присяде. Боли нет как во время, так и после зарядки. Раньше не хрустело блять. Что я делаю не так, и как исправить ситуацию? Чет ссыкатно. Мне уже 40, и как бы не поломаться, потом хуй соберешь.
похоже они помирились, давно таких видео, где они вместе не было.
Анон, схарактеризуй в общем отношение физача к Табате. Почему-то не заметил упоминаний о нём в худеющих, нигра- или беготреде.
Конечно смогу
да
Что "да", шмара ты ёбаная? Больше прикреплённые треды сагай, хуесоса кусок, блядь.
Тоже интересует этот вопрос. В зале есть несколько поехавших, которые занимаются по ней и в тренажерах и со свободными весами, короче, обычная тренировка (сплит), но вся проходит по этой табате. Причем один из них тренер и он дает ее своим ученикам. Тренер говорит типа и для похудения заебись и силы больше дает. Они ебанутые?
О да, найс.
Я же сказал, да, что непонятно?
Какая нахуй чаабата, семен ебучий? Сдрысни с этим говном отсюда, здесь нормальные люди сидят.
Семёнишь тут только ты, няш. Чем сагать, лучше пояснил бы, почему Табата - говно.
Бамп вопросю.
Каким образом этот вопрос относится к физачу?
Чабата это пирог, не? А табата это круговая тренировка с фиксированным временем отдыха и выполнения упражнений. Обычная веселая физкультура, если интересно анону, эффективно худеют от дефицита калорий, работы в определенной зоне пульса. Как ты этого достигаешь - твое дело. Заниматься по табате на постоянной основе - это вряд-ли, прогрессии четкой выстроить в цикле не сможешь.
Есть один домашненький. Что ему делать? Заниматся по двухдневному сплиту/двухдневному push/pull/всем физачем придумывать индивидуальную программу?
Ясно, что на дефиците и понятно, что при низкоинтенсивном кардио получется сжечь больше калорий.
Вопрос в том, что будет эффективнее для сохранения мышечной массы низкоинтенсивные кардио или интервальные кардио как табата.
Например инфа из спортвики.
>Расщепление жиров, которое происходит при длительных тренировках – длительный и энергоемкий процесс, поэтому организм начинает испытывать нужду в дополнительных источниках энергии и сжигает мышечную ткань. Интервальная тренировка, напротив, укрепляет мышцы, поддерживает их в тонусе и увеличивает их силу.
Олсо сколько подходов Табата делать? Ну один 4хминутный круг, в нём 8 интервалов по 30 секунд, из которых 20 секунд нагрузки 10 секунд отдыха, но после этих 4х минут что? Всё, можно собираться и идти домой? Или сколько таких кругов, какой интервал отдыха между ними?
Как запилить себе кубики-хуюбики пресса? Живот плоский, жира нихуя.
Качай пресс, уёба, очевидно же. Подъёмы ног вися (только технику правильную обязательно посмотри) и скручивания.
Да иди ты нахуй, тупоголовый еблан блять. Для сохранения массы, пизедц уебан. С крыши прыгни, дебилоид.
Бочку делай лучше, базарю, тема.
Первое сентября скоро.
Надо сбрасывать жирок скорее чтоб одноклассниц на поебаться разводить!
Да, вижу, ты умеешь пользоваться календарем, не зря в школу ходишь.
Да, скорее используй чаабату, а то в школе жирным называть будут!!
Заниматься можно, ничего страшного от этого не случится. Но получится не в полную силу, так что тренировка особого эффекта не даст. Полезнее будет восстановиться.
жидко сру, нужно белков меньше принимать?
В первую очередь начни правильно жрать.
Грамотная диета в совокупности с тяжелыми многосуставными упражнениями в первые два месяца разопрет тебя в нужных направлениях. Конечно если у тебя с гормонами все в порядке. Мышцы выйдут из дефицита быстро, как только ты начнешь гонять по ним кровь и заправлять белками.
Никогда не читайте спортсвики, лол. Вчитайся в то что ты процитировал - вода, одно другому не противоречит.
Для сохранения мышечной массы эффективно скидывать медленно, с минимальным дефицитом, питаться нормально и заниматься физическими нагрузками. Блять, иди лайла читай, что как маленький. Там и для любителей, и для атлетов, и даже для маминых бадибилдирев.
Зачем она тебе?
Нужна короткая высокоинтенсивная тренировка, чтобы сушка шла быстрее. Времени на долгие тренировки нет.
Бамп.
>Никогда не читайте спортсвики, лол. Вчитайся в то что ты процитировал - вода, одно другому не противоречит.
Ты прав, но было интересно было мнение анона.
>>>713325
>Для сохранения мышечной массы эффективно скидывать медленно, с минимальным дефицитом, питаться нормально и заниматься физическими нагрузками. Блять, иди лайла читай, что как маленький. Там и для любителей, и для атлетов, и даже для маминых бадибилдирев.
Лайла читал, но не видел у него ничего про интервальные кардио. Только, кажется, в RFL он говорил, что заниматься этим при жестком дефиците не стоит.
Сушка? Ты используешь фармакологию? Зачем тебе быстрее? То есть хочешь чтобы вес шел вниз быстрее? И потери мышечной массы были больше? Ну на фарме то похуй, так то, вперед, лол. Олсо, что в твоем понимании - долгая? Поверь, ты и за 40 минут можешь сделать все группы мышц без табаты.
Не надо его обнадёживать. В первые 2 месяца он будет технику задрачивать и учиться чувствовать мышцы. Разопрёт его только на фарме.
У него даже статья кажется была отдельно про интервалку, да и в книгах мелькало. Приду домой пороюсь. Но вообще его не обязательно использовать.
Вот 40 минут и нет. Нет, фармакологию не использую, почему спрашиваешь? Да, хочу, чтобы вес шел вниз быстрее. Нет, потери мышечной массы большими не будут, т.к. я ем достаточно белка и кроме этого занимаюсь силовыми через день.
Потери массы у тебя в любом случае будут, если на натураху. Главное их минимизировать.
Вот этим и занимаюсь. Но пока что нет потерь жира, для чего и хочу добавить кардио - Табата.
Пацаны, а где болят грудные? Что бы ни делал, максимум - боль где-то в районе передней части подмышек.
Ну потому что СУШКА обычно у фарма даунов на МАССИ бывает, атлет эль натурэль такого себе позволить не может. По идее тебе и сбрасывать должно быть особо нечего, но у меня складывается впечатление, что там дохуя. Нет потерь жира? То есть вес стоит? Калории чуь урезал?
Кочаны, назрел такой вопрос. Я хочу набрать массу но минимизировать набор на ногах и жопе, можно ли становиться больше вообще не тренируя ноги или может лучше приседать со своим весом раз по 200 для поддержания?
Лол бля.
Лучше качай ноги и жопу, на это мужчины обращают внимание в первую очередь.
И чулки с высокими каблуками надевать не забывай.
исключи сладкое, мучное, молочное, овощи. на гарнир: гречка, чечевица, рис, макароны твердых сортов и пр., а не картошка.
Купил сывороточный протеин,немецкий "power system".На нём написано пить 1-2 раза в день после тренировки,собираюсь его пить вместо 2го приема пищи в шараге,какие подводные камни?
тебе точно только протеин нужен без углеводов?.. никаких подводных, я заменяю уже пол года завтрак и второй ужин гейнерами, из спорта только турник дома - жив здоров, прекрасно себя чувствую.
Пацаны, что скажите за йогу? Вроде годная тема, расстяжку хоть немного восстановлю (раньше даже в шпагат сесть мог). Но с другой стороны они какие-то пизданутые со своими мантрами и прочим. Да и некоторые позы весьма стрёмные на мой взгляд (хотя знания физиологии у меня никакие).
Всё правильно думаешь, йога как лёгкая гимнастика заебись без всякой этой олололосектанской хуйни. А так просто делай обычную гимнастику. Сюда за подробностями
Разогревайся перед тренировками нормально. А так то для этого возраста лучше с витаминками и поеботой для суставов всё делать, ибо нехуй.
Мне она как раз кажется очень хардкорной гимнастикой. Всмысле 90% времени мне больно (от слегка неуютно до БЛЯПИЗДЕЦСУКАНЕМОГУБОЛЬШЕ). ОФП такого не даёт.
>лучше с витаминками и поеботой для суставов всё делать
Как пример, палю годноту, можешь это приобрести и тебе этого будет больше чем достаточно, только смотри препарат имеют живительный эффект, будешь чувствовать себя как в 20 лет, со всеми вытекающими.
Это с непривычки, я сам ходил, потом заебало, да и профитов для тела никакого нет, кроме как скручиваться буквой зю. Загугли суставную гимнастику, если хочешь хардкора и больше прока для своего тела.
> заменяю завтрак и второй ужин гейнерами
Дорого же.
>профитов для тела никакого нет
Разве? По виду инструктуров: грудную клетку расширяет нихуево и позвоночник укрепляет.
>кроме как скручиваться буквой зю
Бля, я сейчас даже не могу замок сзади сделать.
>суставную гимнастику
Спасибо, гляну.
Для укрепления позвоночника и мышц спины, внезапно, лучше всего подходит турник, есть и другие упражнения, которые с этим справятся лучше.
Минус йоги в том, что половина упражнений нахуй не нужны, ибо никого КПД не несут, дохуя времени, ну прям очень дохуя на весь комплекс упражнений, медленность всего процесса, то есть ты сможешь сгибаться-разгибаться без травм только медленно, про всякие намасте и прочую сектантскую хуиту рассказывать даже не буду.
Со всем остальным нормально более чем, справляется гимнастика, ибо там мягко говоря лучшее что есть из мира гимнастики, поэтому не удивляйся, если пара упражнений будет взято с йоги. Поэтому и замок сделаешь, и как цапля будешь стоять, и много чего ещё. Вон загугли, например, обычный тренировочный день у гимнастов или гимнасток, охуеешь какие они вещи творят, йоги такого не могут.
А подешевле витаминные комплексы есть какие-нибудь хорошие?
я богат
Это самое лучше с чем я имел дело. Закажи через iherb, обойдётся в три рубля. Тем более одной банки тебе хватит практически на полгода. Можешь всякую хуиту дешёвую по 20 таблеток покупать, но так даже дороже выйдет, ибо такие вещи неделю не пьётся.
Я судя по всему купил мало углеводный протеин(в них бывает 30% углеводов),на нормальный гейнер денег нету,а в дешевых в качестве углеводов сахар.Я на массе.
В общем такая хуйня, решил я немного жирка сбросить и спортивную форму набрать, но прогресс хуевый, ЧЯДНТ?
Утром жру больше половины тарелки каши + жаренный без масла фарш с нарезными тушеными овощами, все в вперемешку, каш дохуя, чередую. Плюс рандомные овощи в свежем виде.
На обед та же хуйня.
Далее тренировка, один день - спина, пресс, другой - приседания подтягивания/отжимания(чередую).
На ужин то же что и обычно но еще и варенное мясо с творогом, раз в неделю рыба.
За два месяца вес снизился всего на 5 киллограм и количество повторений в упражнениях подтягивания/отжимания растут очень медленно, остальные на удовлетворительном уровне.
Как можно проапгрейдить план что бы добиться лучших результатов?
Утром жру больше половины тарелки каши + жаренный без масла фарш с нарезными тушеными овощами, все в вперемешку, каш дохуя, чередую. Плюс рандомные овощи в свежем виде.
На обед та же хуйня.
Далее тренировка, один день - спина, пресс, другой - приседания подтягивания/отжимания(чередую).
На ужин то же что и обычно но еще и варенное мясо с творогом, раз в неделю рыба.
За два месяца вес снизился всего на 5 киллограм и количество повторений в упражнениях подтягивания/отжимания растут очень медленно, остальные на удовлетворительном уровне.
Как можно проапгрейдить план что бы добиться лучших результатов?
Убери ужин, убери жиры и делай кардио, блять.
У тебя норм ещё теряется, если я ем хоть больше одного раза в день, то всё вес не теряется, какая бы здоровая пища не была, лол. Один раз ем теряется, два - всё на месте, три пошёл набор.
Ты лах какой-то, я несколько лет назад за месяц пятнарик скинул. Без ужина с сосну по физухе, а жиров и так нет, кроме рыбьего.
Просто я у мамы эндоморф. Зато набираю вес без проблем, вообще нахуй без проблем, вот тут я и слышу стоны и схлипы дрищеблядей.
Просто ты еблан, который не срет нихуя. При дефиците ты один хуй ничего набрать не сможешь.
Говно с водой ты набираешь без проблем, чмоша. Смотри, с мазиком не переборщи, а то окажешься в гиперпространстве, трансформировавшись в гиперморфа.
>стоны дрыщеблядей
Сколько же я видел таких жирных уебанов намасси, которые всех дрыщами называют. Кекнул.
Если найдешь, то вкинь в тред.
>2 месяца
>5 кг
И ему еще мало.
Трансформировал тебе на губу.
Нихуя не на массе и жира у меня как обычного здорового человека.
Я бы тебя трахнул, крепыши моя слабость
>Здорового человека
Как у твоего бати, который центнер весит?
Нет, я тебя.
Около года проходил в тренажерный зал, месяца полтора-два назад стал замечать дикую боль в коленях в день ног при нагрузке (гакк/жим лежа), случается что боль может быть вызвана приседаниями на одной ноге, хотя ни при беге, ни при обычных приседаниях (без веса) никакого дискомфорта не ощущаю.
По совету пил рыбий жир две недели, не заметил улучшений.
Коленям пизда?
По совету пил рыбий жир две недели, не заметил улучшений.
Коленям пизда?
А где дрищетред?
> Я бы тебя
>Нет, я тебя.
Если твёрдо решили, что хотите друг с другом секса, но не можете договориться, кто кого - есть замечательная вещь: поза 69.
>по совету пил рыбий жир
Нормас лоха на бабки развели.
Съеби уже отсюда в свой /b/
>Дауну неприятно, что его развели
Ты что-то хотел? Иди коленями похрусти лучше.
> рыбий жир
> бабки
Пиздец, тебе хоть на гречку-то хватает, нищенка?
Олсо,
> пить рыбий жир
Пиздец. Он в капсулах продаётся. Или тебе его вкус по нраву? Ну тогда вместо чая его хуярь, еду им запивай.
В капсулах, как правило продается омега-3-6, а рыбий жир еще витамины A, E и пр. содержит.
>Импалинг, что 600 рублей это не деньги.
Ты хоть знаешь, что такое деньги, или только с рассказов мамки, которая тебе их на спорт пит дает?
Платиновый пост.
Глюкозамин хондроитин пропей.
Видно у тебя много опыта, хуя ты пидор.
Обоссал голодранца.
Давай обтекай, школие.
Ну дык. Даю вот совет новичкам. На то и /fiz/.
Смотри не ПЕРЕКАЧАЙСЯ, а то еще растяжки на коже появятся.
Блять, вы где такой рыбий жир находите? 30 рублей стоит 100 капсул в аптеке.
Я за 600 покупаю.
А я жирную рыбу жру.
Ну не тралль плз, какая нахуй дрищу фарма
Я тоже, но как добавку тоже не мешает жрать.
В спальне твоей мамаши.
У нас однокомнатная.
Ну тогда NE O6PA4NBAЙCR
Жру нормально, вареные курочки и гречки, все такое. Я в начале лета не мог сделать ни одного отжимания, начинал делать с колен. Сейчас 20 хороших делаю, с правильной формой. Я купил китайские ginseng kianpi pil по советам нескольких знакомых качков, в первую неделю уже вижу, что набрал в весе. Сегодня купил весы – набрал 2,5кг.
Вдогоднку.
Читал где-то, что при наборе массы не особо важно качество еды, мол нужно следить чтобы было много калорий. Хуйня?
ну хз, если я 3000 ккал наем пирожками и конфетами буду пердеть как мразь, а от норм пищи все спокойно
Я хоть с чего пердеть начну, если столько жрать.
Только если тебя не волнует качество массы.
тут описалово этих http://sportwiki.to/Ginseng_Kianpi_Pil
Кочевники, турникмены - за три месяца с 1 подтягивания до 10 и с 12 отжиманий до 40 — это норм или пиздец как медленно?
Плюс еще вопрос: как быть, если ну никак не могу подтягиваться широким хватом? за эти же три месяца максимум - это пару-тройку раз едва до подбородка, не то что там за голову или до груди.
Плюс еще вопрос: как быть, если ну никак не могу подтягиваться широким хватом? за эти же три месяца максимум - это пару-тройку раз едва до подбородка, не то что там за голову или до груди.
Привет,анон.
Из-за проблем со спиной хочу записаться в бассейн + решил немного подкачаться на турничке и брусьях пока стараюсь делать по 100 повторений в день без программы. Хочу стать немного крепче и тяжелее 187\77за годик кило 7-10 набрать. Какие подводные камни? Из-за нагрузок совсем дрышем не стану? Питаюсь обычно по 3 раза в деньв основном каши, хочу добавить в свой рацион +6 яиц\день. Что нибудь из этого хорошего выйдет?
Есть по 5-6 не привык,да и геморно очень,поэтому стоит ли покупать гейнеры\протеин
Асло. Хочу быть похожим на пикрелейтед
Из-за проблем со спиной хочу записаться в бассейн + решил немного подкачаться на турничке и брусьях пока стараюсь делать по 100 повторений в день без программы. Хочу стать немного крепче и тяжелее 187\77за годик кило 7-10 набрать. Какие подводные камни? Из-за нагрузок совсем дрышем не стану? Питаюсь обычно по 3 раза в деньв основном каши, хочу добавить в свой рацион +6 яиц\день. Что нибудь из этого хорошего выйдет?
Есть по 5-6 не привык,да и геморно очень,поэтому стоит ли покупать гейнеры\протеин
Асло. Хочу быть похожим на пикрелейтед
Имею программу пикрелейтед. В какой день и куда поставить дыхательные приседания и пуловер? это для расширения грудной Думаю, 1 раза в неделю будет достаточно.
Мен, я еще гейнер пью здесь впридачу. Пержу постоянно.
Да, я читал, смешанные отзывы везде. Пока работает вроде, или это плацебо и я просто стал жрать больше (6 раз в день стараюсь).
Яйцо: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/117/2
This food is high in Saturated Fat, and very high in Cholesterol.
1 яйцо Cholesterol - 212mg (71% дневной нормы)
Я тоже пью гейнер и не пержу. Рекомендую составить табличку и посчитать калории и соотношения БЖИ вцелом по питанию за день.
>смешанные отзывы везде
кажется там пруфы того, что штука содержит запрещенные препараты - тогда лучше взять качественные стероиды, составить нормальный курс
Бассейн для спины хорошо, иди не задумываясь.
Но эти таблетки можно купить в магазине спортпита, а стероиды? Есть что-то на примете? Я в этом не разбираюсь
Оно и так понятно,что хорошо. Я только опасаюсь,что с моим отношением к еде я стану дохлым и не наберу мышечной массы.
И это значит что мне стоит есть по 2 яйца в день? Или что от них профита совсем никакого?
>дрищу-новичку
я бы не советовал с этого начинать, помимо физических побочек есть еще психологические. привыкание - сложнее будет себя заставить без стимулояторов; либидо и агрессия - не сможешь контролировать судьба может подкинуть зппп или сгущенку ну и пр. а ты начал сразу с них (таблетки по сути тоже самое). откажешься, моментом сдуешься.
Если стоит цель набрать массу, то качки тебе скажут есть десяток, если еще сохранить здоровье, то лучше выбрать другой источник белка. Отдельно белки и желтки кстати другой состав имеют. Жиры и углеводы тоже нужны, причем по классической схеме 50% угл. 25% жир 25% белок. В общем составляй табличку и начинай питаться нормально - тогда будет и энергия на бассейн и прирост веса.
>либидо и агрессия - не сможешь контролировать судьба может подкинуть зппп или сгущенку ну и пр.
В голос.
ну я один из таких - после курса лечил зппп
Я понял. Спасибо.
Лучше сначала начать,а потом и видно будет. Что за табличка?
Расскажи, как тебе повышенное либидо помогало найти секс.
Девственнота.
ну я стал сногсшибательным красавчиком на курсе лол
>Что за табличка?
Тупишь. Табличка того что ты жрешь - сколько Ккал, БЖИ и пр. и скорректируй ее.
А еще у тебя проснулась жывотная эманация и доминантность, да? Что за хуйню ты несешь? Он же поверит блять.
Никакой хуйни - наверное от набора препаратов зависит, но мне крышу сносило мама-не-горюй.
Когда мне крышу сносит я фапаю по пять раз в день этим дело ограничивается.
Нормально так взлольнул)
Ясно, еще один тихомировский агент.
>тихомировский агент
Даже не знаю про что это
Уважаемые физачегоспода, такой вот вопрос: что мне делать?
Дано: пиздюк, который съехал от родителей в другой город в комнату, гантеля 12кг. Всё.
Чего хочу: Просто привести свое тело в норму, набраться СИЛЫ и ВЫНОСЛИВОСТИ.
Что посоветуете? Бюджет скудный. Отжимания, пресс? Турничков поблизости нет, но может и найду. Кочалка? Сомневаюсь что смогу оплатить или мне не будет лень до неё добираться.
Сам я пока хиловат, максимум раз 7-8 подтянуться могу при весе 60. И это я не дрыщ, кстати, а жирный карлан.
Дано: пиздюк, который съехал от родителей в другой город в комнату, гантеля 12кг. Всё.
Чего хочу: Просто привести свое тело в норму, набраться СИЛЫ и ВЫНОСЛИВОСТИ.
Что посоветуете? Бюджет скудный. Отжимания, пресс? Турничков поблизости нет, но может и найду. Кочалка? Сомневаюсь что смогу оплатить или мне не будет лень до неё добираться.
Сам я пока хиловат, максимум раз 7-8 подтянуться могу при весе 60. И это я не дрыщ, кстати, а жирный карлан.
Добро пожаловать в тюрьму.
Пиздец эта хуйня требует железной воли, чтоб не бросить. Железки в зале поднимать легче.
Интересно. У меня один вопрос только перед тем как я начну кокочать книги. ТАМ ВСЁ ПРОСТО ИЗЛОЖЕНО? То есть я могу, например прочитать на первой странице ПИЗДЮК НЕДЕЛЮ ТЫ ДЕЛАЕШЬ ВОТ ЭТО И ЭТО ПОТОМ ИДЕМ ДАЛЬШЕ. Или мне блять придется всю книгу прочитать сначала, потом запоминать нужное и т.д?
Хуй знает, от скуки может смогу. Инторнеты уебанские то будут.
Ньюфаг вкатился. Ну как ньюфаг? Пол года понемногу задрачивал отжимания, недавно купил турник, потихоньку начал вкатываться в подтягивания, потому что до этого всего не мог ни разу ни отжаться ни подтянутся. Сейчас 40 раз отжимаюсь и 5 раз подтягиваюсь. Дома есть штанга, турник и эспандер. И тут назрел вопрос. По чему заниматься? Двухдневному, трехдневному сплиту ( подкорректироваными под домашние тренировки, конечно ) или составлять с анонами индивидуальную тренировку? Алсо, я жиродрищ, нужно и веса сбросить, и массы набрать.
Сбросить вес - обеспечь дефицит калорий за счет диеты и разгона метаболизма. Для сжигания жира хорошо подходят кардиотренировки - например бег (я бы рекомендовал более щадящий для суставов велосипед). Ты в одном предложении пишешь сбросить вес и набрать вес, does not compute, выбирай что то одно.
Почему, бомжи, выглядят, крепче, чем, хоть, я, ем, три, раза, в, день, 2200, ккалорий, в, сумме?
чем, я
фикса
Блядь, жиды, на, курорте, выебываются, что, их, травят, голодом,((((((((((((((((99(((((*9(((((((((((
Точнее нужно процент жира уменьшить. Но я так понял, это ничего не меняет?
Возможно ли качаться не сильно набирая массу? Хочу стать просто рельефным дрыщем.
Всё зависит от того в каком состоянии ты находишься сейчас. Ты жирдяй или дрыщ из освенцима?
172/54 вроде средний не дрыщ не жирдяй, пресс и мышцы видно но я хочу что бы они стали больше.
Очевидно надо набирать мышечную массу. Организм отращивает мышцы при соблюдении двух условий:
1) Увеличение физических нагрузок на которое организм реагирует увеличением мышечной массы. Т.е. каждую неделю ты должен делать больше чем в предыдущую. Постоянная прогрессия - залог роста
2) Достаточность питания - что бы организму было из чего эти мышцы строить.
Ребята, помогите ньюфагу. Вот потренировался, пришел домой, выпил протеин, и потом уже принимать пищу? Или можно и не кушать? Или прям во время еды можно?
Через день бегаю по полчаса, через два тягаю железы.Кушаю сытно, жиро-белково-углеводно. Сплю десять часов, крепко. Хочу быть сильным и мускулюсным. Все правильно делаю?
Информации не достаточно. Кушаешь сытно - не факт, что потребляешь нужное количество нутриентов, тут важно качество твоего рациона. Бегаешь нахуя? Дохуя рельефным хочешь стать? Десяти минут перед тренировкой для подготовки сердечно-сосудистой системы хватит.
Для уменьшения процента жира нужен дефицит калорий, объемные кардиотренировки и потребление большого количества белка при минимальном колчестве углеводов. Мышечной массы ты конечно при этом не наберешь, у тебя будет иная задача - сохранить как можно больше мышц от катаболизма
Значит наверное буду заниматься по p90x ( видеотренировки для домашних сычей )
Кушаю 3000ккл, при своих 180/80. Курка, кашки, вся хуйня. Белка 1г на кг веса имею. Мышцы тонкие, на брюшке жирок. Хочу мышцы потолще, но главное чтоб сильным дохуя быть, и не заплыть жиром от такого количества жрачки. Раньше раза в два меньше кушал, когда обездвиженный на диване валялся.
Бамп вопросу.
Можно, конечно
Физачеры, вопрос на миллион : как стать сильным без тренировок? Не нарастить массу, а именно стать сильнее среднестатистического человека?
Суть такова : мышцы последнего дрища очень сильны, просто он не умеет запускать эту силу. Есть немало случаев, когда люди в опасных ситуациях преодолевали эти барьеры, врубая "нечеловеческую силу". Ведь по сути, мы могли бы делать это и в повседневной жизни. Знаю, что вразумительного ответа я тут не найду, но всё же, может кто-то заинтересуется подобной идеей?
>мышцы последнего дрища очень сильны, просто он не умеет запускать эту силу
проиграл.
>может кто-то заинтересуется подобной идеей?
Полная хуета. максимум чего ты можешь достигнуть - сознательный выброс адреналина, да и то тебя всё равно любой может сломать. Да и тренироваться надо нихуёво лет этак 5. Пост, медитация вот это всё.
Обосрался с подливой с этого поста конечно. Физику не наебешь, чем мышца больше - тем она сильнее.
>просто он не умеет запускать эту силу
В свою очередь мышцы управляются нервными импульсами. Вот я не умею шевелить ушами, т.е. у меня нету нервной связи мозг - мышцы ушей. А вот мой друг умеет ими шевелить, у него эта связь есть.
Так же у дрыща связи мозг-мышцы не развиты, он не может пользоваться своим телом. Во время тренировок у новичков в первую очередь развивается эта нервная связь, поэтому в первые месяцы тренировок всегда происходит большой прогресс силы.
> как стать сильным без тренировок?
Никак.
> Есть немало случаев, когда люди в опасных ситуациях
В опасных ситуациях у людей вырабатывается адреналин. Подробнее - здесь:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Реакция_«бей_или_беги»
(Часто называют по-английски, где оно красиво рифмуется - fight-or-flight).
При желании адреналин можно и просто вколоть себе шприцом.
Но это именно механизм для экстренных ситуаций, серьёзный удар по организму.
Постоянно находясь под адреналином и врубая свою "нечеловеческую силу", ты поразительно быстро сойдёшь в гроб.
P. S. Ну и, кстати, эректильная дисфункция (если по-простому: нестояк) там в статье не зря упомянута. Это даже ещё быстрее, чем в гроб.
Блин, только сейчас с этой неэпической силой понял, что в "Ронале" было показано население физача. Тут у нас даже профессиональный музыкант в соседнем треде отписался.
Так как? Вот я дополнил.
Господа, приобрел дешего с рук сию вундервафлю. Прошу помощи опытных атлетов. Не могу сообразить, как она мышцы качает.
Спасибо.
Спасибо.
Здарова аноны! Уже неделю хожу в зал, сегодня была первая тренировка ног. Я хуй знает, может так надо, но это пиздец. Я еле домой дошел. Когда шел вниз по ступенькам, то держался за перила, ноги тряслись. Идти старался на прямых ногах, чтоб не упасть. Сейчас попиваю протеиновый коктейль, чувствую небольшую общую слабость, а ногам вообще пизда.
Так должно быть или это перебор?
Так должно быть или это перебор?
Так и должно быть. Заебись же. Самые важные мышцы, дающие больше всего тестостерона проработал.
лучше бы ты дилду себе купил, хоть анус бы накачал.
У меня гемор, не смешно.
Разве тест повышается не от общей физ нагрузки, а не от конкретных мышц?
Так этим же и вылечишь.
Где нагрузка больше, в приседе, когда работают ноги, спина и вообще торс или в жамканьи бицуньки пятикилограммовой гантелькой?
В голосяндру с долбоеба.
А нормально не можешь пояснить, хуле сразу выебываться?
А хуле обьяснять, ты купил юзлес говно, а мы с тебя ржем.
Я б вообще за такое обоссалбы
Когда я жмакал бицуньку, то потом вообще руку поднять не мог. Тоже напряжение нехилое
Дело в общем объёме задействованных мышц.
Сравни объём мышц, задействованных во время приседаний, и свой бицепс.
Приседания / жим ногами лёжа - самые тестостеронные упражнения.
Становая еще. И жим стоя.
Пидоры, идите нахуй. Тут помогач или что?
Конечно. Тебе к этой штуке нужно купить дилдо и анальную пробку.
Аноны, подскажите. Я - жиробас 183/84, полтора года назад был 183/114, схуднул банально диетой месяца за три и с тех пор вес держу, но всё равно жиробас. Хочу как-то минимально заняться не только весом, но и физической формой (ну то есть заменить сколько-то килограммов жира мышцами), в наличии гантели до 25кг на каждую, в принципе для чего-то адекватного должно хватить (или нет?). Но есть проблемка - хочется заделать себе какой-то более или менее краткосрочный стимул/перманентную мотивацию. Когда худел - взвешивался по утрам, была вполне визуально заметная динамика, которая мне явным образом показывала, что то, что я делаю, реально даёт результат. А с физическими упражнениями что? Есть ли возможность зафиксировать хоть какую-то разницу через, допустим, две недели хоть в чём-то (естественно, совершенно минимальную, я замечательно понимаю, что о видимых результатах можно говорить минимум через полгода)?
Будут увеличиваться рабочие веса. Только смотри не перекачайся.
Жжош сцуко
Если серьезно, то я хз че ты купил и как с этим работать. Наверное это дерьмо крепится к стене и используется как турник и брусья, но может я ошибаюсь. Мб на не прыгать надо, хуй знает кароч
Каждый день прыгать на скакалке 1к/2к/3к безопасно ?
Я суставы не убью? Или лучше прыгать реже но больше (раз в два дня 2к/4к)?
Я суставы не убью? Или лучше прыгать реже но больше (раз в два дня 2к/4к)?
Безопасно, но только если ты не жирный.
>турник и брусья
Сука лол, а нахуя там тогда подголовник. Короче тот анон прав, тут не хватает нескольких снарядов, а имено дилдака и анусных шаров
Органы могут по пизде пойти, не шутка. А нахуя тебе прыгать, тем более в таких количествах? Не для кардио ли?
С гантелями можно делать
1. Становую тягу.
2. Румнынскую тягу.
3. Разводки в стороны стоя на плечи и перед собой.
4. Бицепс, трицепс.
5. Присед в стиле сумо - с широко расставленными ногами, гантелю держишь в руках за верхнюю ее часть.
6. Обычный присед - гантеля руками за головой.
7. Если дома найдешь что-нибудь типа скамьи - развод гантелей лежа на грудь, тащемто заменяется отжимашками, один хер с весом в 10кг они почти бессмысленны.
8. Можешь еще пресс делать с отягощением, если со своим весом будет уже слишком легко.
9. На косые мышцы - стоя наклоняйся с гантелькой в одну сторону и в другую.
10. На спину - на широчайшие ну тут только подтягивания. Гантелями спину можешь прорабатывать тягой гантелей к поясу.
Вроде бы всё. В принципе все мышцы в очень базовом виде можно с гантелями до 25кг проработать дома, при тренировках 3-4 раза в неделю этого должно на полгода хватить где-то.
Привет, пишет вам ньюфаня, помогите плис. Начал заниматься в зале с тренером. Хотел освоить базу и дропнуть его, так как жид. Но он судя по всему взялся за меня нормально так. Говорит что еще 5-6 занятий как минимум нужно, а это 1/3 абонемента, в рот я ебал столько платить. С одной стороны он толковый и нужен мне, но чёта бля дороговато. Опытные, посоветуйте как поступить.
Вес 90-100, чуть подкачан, рост 180. Хочу сбросить вес, да. Когда-то так же со 100 до 80 сбросил за зиму, но вот теперь задумался.
Дропай, после как освоишь технику. Плотно он взялся не за тебя, а за твой кошелек. После 5-6 занятий он скажет тебе, что нужно еще, чтобы сделать какую-то хуйнюнейм.
Смотри, бро, я бы не стал прыгать, сириусли. Есть толковые врачи, которые даже бегать не рекомендуют, а прыжки это вообще пизда. Тебе нужно запустить катаболизм - т.е. меньше жрать, больше двигаться. Велик- отличный вариант. Можно бегать, но если ты в зале, то лучше элипсоид. Плаванье спорная вещь. Мб тебе просто в зал пойти и сушится там? Подумай короче
Но это только мое мнение, что хочешь то и делай.
Скоро мышцы придут в тонус и будет нормально.
>взялся не за тебя, а за твой кошелек
Я это и имел ввиду.
Я ему показал список базы, которую хочу освоить. Там была вообще вся база. Он грит не ссы, мы тебе свою прогу подберем. Прога норм, но я моло что учу и базы, то что делаю могу и сам в принципе делать.
Сап, физач. Плывет зрение, болит голова, щас идут интенсивные тренировки. ВЧД никогда в жизни не проверял, до этого было такое пару раз.
Выпил Антипал (тоже первый раз) вроде чуть полегчало. Мне пиздец?
Выпил Антипал (тоже первый раз) вроде чуть полегчало. Мне пиздец?
Давно тренируешься? Пульса и артериальное давление в студию
АД всегда слегка пониженный 110/70 , с этим проблем нет, у врачей довольно часто бываю. Стаж 2 года. Пульс не мерил, но сердце не разрывается на тренировках.
может ты скоро умрешь в сауне как зизз
Можно ли заниматься на полный желудок?
Особенно крадио?
Особенно крадио?
В моей мухосрани зала нет.
Велосипед, ну так на нем вообще хуйня сжигается - нет?
Везде сжигание хуйня. Суть в том чтоб поддерживать ЧСС в районе 120-140 ударов на протяжение 30-60мин. Тогда тренируется сердце и запускается катаболизм. Я сам мечтаю тренероватся так, но увы, так как набираю массу
Нельзя.
А с чего у тебя вообще такое желание, заниматься на полный желудок?
Блять эта хуйня бабская оказалась. Две штуки отдал за нее. Этот пидр еще показывал в интернете она за три с половиной продается, а в интернете дешевле чем в магазине обычно. Сейчас вот догадался в бумажки заглянуть. Пиздец. Ну его в пизду этот ваш спорт.
2-3 месяца с тренером достаточно чтобы поставить все виды нагрузок и прочухать как наращивать веса. В следующий раз тренер может быть полезен только через годик-полтора, когда тебе понадобится консультация по сушке, например, или приплывешь в застой.
Давно так не проигрывал
купи еще че-нть плиз
>2-3 месяца с тренером достаточно
для того чтоб переехать жить на улицу
Хахаха сука блять, что же ты творишь, мразь! Вдвойне проиграл от инструкции, такие позы нарочно не придумаешь, это же пиздец.
Реквистирую фотки как ты это юзаешь. И еще прогресс в массе каждую неделю выкладывай.
Сделал мой вечер. Да что там, все неделю!
>2-3 месяца с тренером достаточно чтобы поставить все виды нагрузок и прочухать как наращивать веса.
Хватит и по одной тренировке на каждый день сплита, если тренер толковый и ты обучаемый. За 2-3 месяца отдашь денег больше, чем годовой абонемент стоит.
У меня покатушки в общей сложности ~45 мин занимают. Да и то на повышеном пульсе наверное только минут 15. Ну да ладно спасибо, попробую.
Почитай тред бегунов, спортвики про похудение и катаболизм.
Как заебала реКАПЧА. Гори в аду, Абу!
У меня нормально.
КАК? В настройках стоит Яндекс, а выдает Гугл
>Органы могут по пизде пойти
Хуль ты несешь? Какие еще органы? На каждой тренировке прыгаем, правда мы не по разам, а по времени, ну думаю за 10 минут на скакалке несколько тысяч раз напрыгиваем, ничего еще по пизде не пошло. И вообще прыжки на скакалке одна из лучших аэробных нагрузок, если что.
мимобоксер
> такие позы нарочно не придумаешь
По-моему, что-то древнегреческое.
Нищебро, плиз
Тебя мистер Олимпия тренит что ли? В среднем зале месяц стоит 6-7к
Для того чтобы переехать жить к тренеру.
>В среднем зале месяц стоит 6-7к
Занятий с тренером? Это сколько занятий раз в месяц?
Тренер не научит его чувствовать мышцы. Техника - это одно, а вот уметь вовлекать в работу нужную мышцу - это другое. А если не чувствуешь мышцы - то зря занимаешься, считай.
500-600 рублей за занятие, 3 раза в неделю
Раз уж вы заговорили о персональном тренере: собираюсь покупать абонемент в зал, чтобы сбросить вес/жир (184/80).
Сколько занятий с тренером мне нужно, чтобы поставить технику? И нужно ли покупать "составление программы" за 2к или я могу сам подобрать?
Сколько занятий с тренером мне нужно, чтобы поставить технику? И нужно ли покупать "составление программы" за 2к или я могу сам подобрать?
На сколько денег не жалко - столько и бери. Составление программы - хуйня, не бери. Когда технику освоишь сам поймешь что тебе нужно.
Ну я давно поел, но плотно, а теперь мучаюсь - идти или нет.
Сап, анон. У меня какое-то неприятное ощущение в колене левой ноги когда стою долго или много хожу. Последние два месяца много езжу на велосипеде, но началось только неделю или две назад. Студенческие льготы кончились, ездить на автобусе стало дорого, пользуюсь великом. Естественно, с утра на разминку времени нет, а ездить медленно я не люблю, поэтому еду до работы минут 6, но почти все это время 30-35 км/ч. Сейчас стараюсь так не делать, но неприятное ощущение никуда не пропало. Оно ещё странное такое, как когда долго без движения сидишь и кажется, что сейчас колено хрустнет.
Что может быть с моим коленом и что можно с этим сделать?
Что может быть с моим коленом и что можно с этим сделать?
Индивидуально. Я если пожру за пару часов или ближе до трени, то вялый и потный
Физаны, каким макаром я могу делать кардио дома с пульсом 120-140 ударов в минуту? бесплатно и без смс
дрочи вприсядку джва часа
Скакалка?
Insanity workout
Есть тред ниже
Шалом, физач. Я в общем ньюфаг, дрищ, до этого со спортом отношения - вооруженный нейтралитет. Но написать хотел не об этом.
Что-то я дико охуеваю от градуса неадеквата и срачей тут. Скажите, а там, в ИРЛ физаче качалке то бишь все также? Все друг над другом потешаются и спорят, кто из них унтерменш?
Да, и в раздевалке омежек ебут, которые не могут за себя постоять.
Азаза, нет я серьезно. Вы и правда за глаза друг друга ненавидите и презираете? В стиле "вон дрищ пошел, унтерменш, широкотаз, меньше меня жмет. А вон этот больше меня - небось ссука стероиды колет, да и еще позирует, пидор наверное".
Чет если такая фигня, то я в качалку ни ногой.
Очень опрометчиво судить о науке по /sci/, о феминизме по /fem/, о качках по /fiz/ и о человечестве в целом - по /b/. В первую очередь это всё - двачеры.
А в качалках - замечательный народ. Вежливые - совсем не такое общение, как где-нибудь на улице или в транспорте. Доброжелательные, готовые помочь - подстраховать, посоветовать. Иногда могут быть даже несколько навязчивыми с этим, но сердится на них за навязчивость не надо. Надо понимать, что когда опытный качок видит тебя, новичка, его сердце наполняется нестерпимой нежностью и желанием помогать. Потому что когда-то и он таким новичком был.
Да и здешние народ, думаю, вживую по-другому общается.
Просто блюдут традиции борд.
А вообще, конечно, новичок-дрищ прав - всей это пустой имиджбордовой шелухи в беседах можно было бы и поменьше.
тебе не похуй на мнение окружающих? че ты как быдло закомплексованное. но если ты уж такой омежка, то всем на тебя похуй там если так интересно
Лол, окей. Пойду дальше курить мануалы, с чего начать.
З Ы в /фем не заходил ни разу, но не соглашусь, судить можно. Моя бывшая угорела по феминизму, и в общем человек просто пропал, как будто личность стерли. Сплошной этот новояз, шел абьюз через абьюз, все мужики членомрази и должны сдохнуть, и еще и радикальное украинство до кучи.
ваще-т да, омежка. Иначе бы не спрашивал.
Ну а я знаком с замечательными и приятными феминистками, которых очень уважаю. Но не будем спорить по этому вопросу, тема посторонняя.
Давай читай мануалы, будут вопросы - задавай тут или в другом релевантном треде, новые треды без веских причин не плоди, очевидных троллей и долбоёбов игнорируй.
У меня бицепс бедра при присяде не работает. И так тонкий как сопелька, и задействовать не могу. То есть напрячь могу, но в работе не участвует. Как его блять не знаю прям.
> 30-35 км/ч
Не пизди ка. Так разогнаться у меня только с горки получалось.
Во сколько лучше ложиться спать, чтобы утром не чувствовать себя овощем?
В шесть вечера. После шести все равно жрать нельзя, делать нечего — иди спать.
Так я втапливаю, говорю же. Может, спидометр врёт, вопрос не в этом был.
Я на шоссере по хорошей дороге 35-40 могу минут по 15 держать.
Скорость по gps проверь
Но я жру в 2 ночи
тяни, блядъ. Только ноги не разводи, как баба, а в классике тяни. Будет тебе ебицепс бедра.
Да нихуя не включается в работу падла. Квадрицепс только тянет. Пытался поймать его начиная без отягощений и заканчивая максимальным что поднять могу.
тогда на прямых ногах тяни
Нагинаться с отягощением на плечах или в руках? Вот так не пробовал. Как бы только спинушку свою богатырскую не сорвать.
Здраствуйте, аноны. Прошел ровно год как я занимаюсь в качалке. Знаю что есть куда расти, но оцените прогресс плиз.
без фармы
без фармы
че, забанен в гугле, да?
>мимобоксер
прыгай дальше, тебя уже не спасти
Чё за партак? Под зузза косишь что ли? Смотри, надо успеть умереть в 22 года.
Лол. В качалке всем на тебя похуй, если ты не умственно отсталый и не используешь гриф как шест для прыжков, то на тебя даже смотреть не будут.
Ладно, попробую. Но большого веса так пожалуй не возьмешь.
А ведь ты прав. Может стоит начать..
Пампа этому физачеру
Нормально что на следующий день после тяжелой становой тяги (130 кг, мой вес 80, я ньюфаг), болит что то в районе голеностопного сустава? Сам сустав кажется не болит, может это какие то мелкие мышцы в стопе?
И кстати это нормально что я жму лежа 80х5х5, а тяну 130х5х5? Смотрю обычно все жмут, приседают, тянут примерно один вес, а у меня такой вот разброс.
И кстати это нормально что я жму лежа 80х5х5, а тяну 130х5х5? Смотрю обычно все жмут, приседают, тянут примерно один вес, а у меня такой вот разброс.
ебать, ты наверное с орангутангами занимаешься нахуй, прям тянут 200, жмут 200, приседают 200? Ахуеть. Или у вас зал гандонщиков-экипщиков? Хотя скорее всего одни химари-петухи-пляжники, вот у тебя и жимовой комплекс появился. Но в сухой реальности жать сильно меньше - норма. Если болит, жди пока не перестанет. Твой кэп.
Вы что ебанутые ? Что вы тут делаете ?
Ну ка поясните, правда ли если ставить тесто то масса набирается даже если не заниматься ?
Ну ка поясните, правда ли если ставить тесто то масса набирается даже если не заниматься ?
да, у тебя поднимется аппетит, ты будешь жрать в разы больше говна, зарастешь жиром и насосешь кил 5 воды. Будешь мамкиным доминатором, пока курс не кончится.
Я вообще хожу в модный фитнес-клуб. Там все дрочат бицуху или на тренажерчиках упражняются. Есть пара чуваков которые больше 150 жмут. Просто я физача обчитался, тут пишут типа жим/присед/тяга 80/90/100, т.е. почти одно и тоже, вот я и подумал что я мутант
Физаны, работаю в ночь. В течении дня жру стандартно крупы,овощи, мясо, на ночь творог. Когда выхожу в смену, то последний прием пищи у меня в 01:00, а потом в 06:30. На работе почти не сплю следовательно жрать творог особого смысла нет, жру творог, который я должен был съесть ночью перед сном, когда приеду домой. В выходной после работы получается так, что я за день два раза жру творог. Правильно ли все делаю или не заморачиваться и в рабочие дни жрать так же, как и в выходные?
больше творога богу творога!
ГОСПОДА АНОН ВИЗ ПРОБЛЕМ ХИР
Можно ли ездить до зала не на маршрутке, а на велосипеде? 10 минут на дорогу где-то. Набираю массу в данный момент.
Типа кардио, все дела.
Десять минут это не кардио.
Я в том смысле, не будет ли это каким-то образом негативно сказываться на организме после тренировки?
А если без смехуечков?
Ну проедешь ты два км на педике, ну и хуле? Но так то да, незбежно необратимое истощение организма. Пиздец. Ты прежде чем посрать, в медач за советом ходишь?
если без, то ты походу укуреный. Короче не заморачивайся.
Бамп вопросу, бля!
хуямп нахуй, прога и так перегружена, без пиздатого режима насухую ты будешь топтаться на месте. А если впихнешь еще и дых приеды с пулловером, то точно пиздой накроешься. Иди лучше бухать, здоровее будешь.
В каком месте она перегружена, даун?
в том же где и твое очко, аутист ебаный. Иди ебашь. Пока ты будешь рвать жопу в 100 подходах и стоять на месте, я спокойно уйду за 150 в жиме, лишний раз не напрягаясь.
Не слушай долбоебов. Одного пресса мало, нужно обязательно отдельно прорабатывать верхний и нижний пресс, косые еще. И каждый пучок трицепса, каждый пучок плечевых мышц, на верхние и нижние грудные тоже нужно по отдельному упражнению. И жрать надо по три тысячи калорий в день обязательно, в восемь-десять приемов, иначе катаболизм. Не веришь, на доче спроси.
Поясните, пожалуйста. Тренер на первом занятии накидал такую программу. Нормально? А то тренер качком не выглядит особо.
бег - присед - жим лежа - разводка - брусья - пресс.
бег - гиперэкстензия - становая - тяга штанги в наклоне - тяга блока за голову - штанга на бицепс
бег - присяд - сгибания ног лежа - икры - жим стоя - пресс
Ты жирный штоле? У жирных после бега колени отваливаются к хуям. ГРОБ ГРОБ ну ты понел.
182\83 лишний вес есть, но не настолько чтобы было проблематично бегать.
а вот нахуй оно вообще надо? для похудения главное что? дефицит. Для дефицита важно что? Питание. На дефиците, будучи унылым говном, проще переносить какие тренировки? короткие силовые с отдыхом между подходами. Выходит что бег - оправдание для жирунов, которые не могут в нормальную диету.
Аноны скоро пойду в тренажерку, хочу спросить годных упражнений для разминки.
И вопрос лучше делать разминку до беговой дорожки или после?
И вопрос лучше делать разминку до беговой дорожки или после?
Подскажите, вот такая вот бывает ходилка с рычагами, для комнатного кардиотренинга хеке-домосаду вспоможет, или это хуета типа вотетава ?
он же просто жирный и без ног
Поможет, но нужно обязательно докупить дилдо и анальную пробку.
Моя разминка - эллипсоид 5-10мин.
>ходилка с рычагами
Эллипсоид хорош для кардио, но если ты хочешь купить домой, то это бред. Лучше купи велик и кульсометр.
Как делать становую тягу с длинными ногами и хреновой растяжкой? Необходима ли она вообще?
Мне квест инопланетянин с рожками в казино сверхновая дал. Начинаю играть и при выигрыше перестает работать мышка. А при нажатии на другие кнопки вообще камера игрока смещается кхуям в пизду куда то, но зук не пропадает. Есть решение?
Ой, извините.
Почему бред. Велик я уже продал два года назад. На улице людей слишком много.
Аполлоны, где можно качнуть полную версию книги "100 отжиманий через 7 недель"?
Поясни, почему элипсоид для кардио бред домой. Он дорогой вообще?
А есть где она с голенькой писичкой?
Сходил в кочалку сегодня первый раз за 4 года, выжал от груди 60x10, присел 50x10 я 171/53 то есть совсем дрыщ, в интернетах читал что сначала нужно облегченную программу, но я хочу сразу это будет правильно?
Конечно, бро.
Спасибо, друг.
Сдай этого пидараса владельцу клуба, нехуй жульничать.
Жирухе какой-нибудь знакомой подари этот девайс, кеек. Она, правда не похудеет. Да и похуй.
Два тыра отдал. Подари... Пусть сначала письку показывает.
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
Поясните за эту программу, пойдет ли для начинающего?
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
Поясните за эту программу, пойдет ли для начинающего?
>Почему бред
>Велик я уже продал
>людей слишком много
Громоздкий, уродливый, и нахер он вообще нужен. Цен не знаю, но думаю стоит прилично. Подходить только для кардио, а покупать такую бандуру для одной цели - неразумно. Можно просто бегать, но я бегать не люблю, поэтому велик. Нахер ты его продал я хз, это же збс вещь. Я кладу хуй на людей, гоняю по дорогам либо давлю.
Писечку и в нетах увидишь. тОЛЬКО ОТСОС!
Отсосать мне и ребята в качалке могут.
чет проиграл
Не отвечать за меня!
На веса и подходы не смотри, я такие не делаю. Я чисто упражнения выполняю. Мне или впихнуть, или заменить. Пуловер и присед в приоретете.
Ага, ну да, конечно. Верхний и нижний.
Поясните. Бегал через день 3 раза в неделю. Начался учебный год в универе и у меня расписание со вторника по пятницу. Что если я тоже буду бегать вт, ср, чт, пт подряд, а на выходных и в понедельник отсыпаться? Это хуже, чем через день бегать, мышцы не отдыхают и тд? Или похуй?
пойдет, если режим хороший. Если режим хуевый, растягивай до 2 тренировок в неделю.
Это мало слишком будет
в целом, дыхательный присед по канонам - это ебаный пиздец для психики и в целом заберет дохуищу сил на восстановление. Так что в среду вместо приседа ставишь дыхательный присед. Вместо жима ногами - пулловер. Там где указано 5 подходов делаешь 3, где указано 3 - делаешь 2. На становой в пятницу придется работать в легкую, для общего развития, иначе охуеешь. Если станет тяжело - выкидываешь подсобку, начиная с изолирующих. В таком виде может и взлетит. ЖРАТ беспрервно, СПАТ как труп, само собой.
пока новичок - мало, потом как начнешь заебываться уменьшишь частоту
Я понял твой тонкий тралленк, но вот это тут причем?
> каждый пучок плечевых мышц
Занимался кто по Шейко? В натураху вывезу?
>внатураху
Ебаный ведроид.
С помощью креатина и гейнера набрал почти 8 кг с пузом. Теперь субъективно пульс стал чаше (80-90, раньше был 70-80). Что делать? Так и сердце посадить можно
СЕРДЦИ ПАСАДИТЬ АТ ПРАТЕИНОВ. Конечно чаще, особенно если резко набрал. Скоро придет норму, организм охуевет просто.
Но если сердце не увеличивается, оно реально может охуеть.
Кто нибудь из анонов курил на курсе ? Как сомачувствие ?
Есть ли смысл пить протеины в день отдыха? Занимаюсь через день.
Есть.
Тебе денег жалко - или что? Можно, конечно, и просто творогом и т. п. объедаться, но творог тоже не дешёвый.
-----
Я вот вчера купил какой-то загадочный протеин самарского производства с безграмотным названием "Spesial Series" (что интересно, местами на пакете всё-таки написано "Special Series", через "c") - 900 руб. за килограмм. Что можете сказать про сие чудо? Оно действительно по качеству на 900 руб. за кг?
>Есть.
В 2 раза меньше принимать? Или столько же сколько во время тренировочного дня?
если ты одаренное хуйло, и занимаешься только спортом, то вывезешь. Но ты не оно, так что перетренируешься, в лучшем случае без травм уйдешь (если инстинкт самосохранения есть).
После тяжелой становой тяги вздулись и заболели предплечья. Чувствую себя морячком Папаем
Кто как делает ежедневную утреннюю зарядку? Я делаю один круг:
Растяжка - Подтягивания - Поднятия ног к турнику - Отжимания - Толчок гири
По выходным могу два или три таких круга сделать. Повторений делаю сколько хочется.
Растяжка - Подтягивания - Поднятия ног к турнику - Отжимания - Толчок гири
По выходным могу два или три таких круга сделать. Повторений делаю сколько хочется.
Тяжело вес набираю, поэтому решил взять спортпита. Что эффективнее будет - гейнера взять или протеин развесной (лактомин), который с той же овсянкой бадяжить можно или мальтодекстрином? Алсо, если гейнер то какой лучше (слышал в том же up your mass соевый белок, а не сывороточный прот)? Пьюр совсем говно?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/692750.html
Тред спортивного питания - http://2ch.hk/fiz/res/697546.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/689633.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/674531.html
Предыдущий - http://2ch.hk/fiz/res/702999.html