>>61374207
Олсо, забыл сказать что занимаюсь с гирей 24кг, пока 5 подходов по 6 раз еле еле делаю на рывке и толчке, это как-то более приближено к гипертрофии, нежели 20-30 раз с 16кг.
Годков-то сколько тебе, о болезный?
>>61374207
Сука, как вы граммы измеряете? Никогда при наборе массы и сушке не мог понять СКОЛЬКО ЖЕ ЭТО СУКА 200 ГРАММ КАКОЙ-НИБУДЬ ХУЙНИ
>>61374431
Ну конкретно чего тебе граммы? На пачках с продуктами написана МАССА НЕТТО. Т.е. гречка у меня 400г 5 пакетиков - значит в 1 пакетике 80г.
Овсянка хуй знает, я засыпаю её в воду, поэтому примерно говорю.
Куриные грудки, например - попросил килограмм, дали 2 куриные грудки. Значит в каждой по 500г, значит половина от одной грудины где-то 250 полугрудие получается, или я не знаю как правильно ну и все.
>>61374416
21 мне, а почему болезный?
>>61374207
У тебя дохуя углеводитсый завтрак, который при определенных условиях провоцирует голод на весь день. Смести рацион - больше белков на завтрак - яишенку, творог, овощи-курица.
Овсянку-гречу-макароны-хлебушек попробуй отодвинуть ближе к обеду-полднику. Добавь насыщенных жиров - рыбы, нерафинированного масла, орехов.
>>61374716
Мне давно анон с физача сказал что в твороге медленно усваиваемый белок не помню какой конкретно там, казеиновый может и типа всю ночь питать меня будет.
А каша с утра у меня от воспитания, видимо. Да и углеводы с утра это же самое оно, энергию откуда я возьму.
>>61374207
Лол
Я столько за раз съел бы.
жиробас
>>61374945
Добавлю
Даже посоны с югифтеда видео про трансформацию дрища димки говорят ему есть утром овсяночку, а днём курицу с рисом.
бамп
Мой вам совет: забудьте про такой гарнир как картошка. При наборе веса она практически ничем не помогает. Замените ее рисом, гречкой, вермишелью, салатами. Но картошку из рациона исключить. это важно, так как у большинства, картошка является основным гарниром к тому же мясу.
>>61375306
Но картошка это такие же медленные углеводы как овсяночка или рис.
>>61374945
Знаешь, я в курсе про стандартные рекомендации, про углеводы сутра - сорф оф индивидуальный подход, мне довольно неплохо помогло справиться во первых с чувством голода, которое разгоралось после завтрака и преследовало в течение дня, во вторых откладывая углеводы ближе к обеду я заметил, что стал быстрее насыщаться меньшими порциями. То есть положительно сказалось на метаболизме.
Не претендую на правоту, просто мне в похожей ситуации помогла вот такая перетасовка рациона по времени.
Молочный белок любой в принципе медленно расщепляется. Но это такая мелочь, что про "питать всю ночь" - как по мне такая нихуевая натяжка.
Вообще советую угореть по сравнительно дешевой белой рыбе - полезно дохуя, сытно, вкусно.
>>61375405
У картохи высокий гликемический индекс и дохуя крахмала, она вызывает вброс глюкозы, сгорает быстро занихуя, стресуя организм, не успевая усвоится откладывается в жир.
>>61375405
Картоха - быстрые углеводы, внезапно. Как хлебушек и прочие рафинированные продукты.
>>61375587
А я где-то читал что медленные, может ошибся.
>>61375520
Больше интересно наберу ли я что-нибудь с гирь? Там больше же не подконтрольные концентрированые сокращения, а взрыв всего тела, импульсивная сила и техника, нежели мышцы.
Не еби себе мозг со всякой хуйней типа овсянки на воде и творога с водой. Такая диета тебя быстро заебет и ты ее бросишь за месяц, толку никакого. Лучше питайся не идеально, но разнообразнее. Ничего страшного не будет, если овсянка будет на молоке и с сахаром, творог со сметаной и изюмом, а запивать ты его будешь соком, кефиром, колой лайт или чем еще по вкусу.
Ну и разумеется если ты планируешь набирать по полкило в неделю, а то и больше, да еще и с такими халявными тренировками, то я тебя разочарую - за полгода ты заплывешь жиром, который потом заебешься сушить.
>>61374207
гирей он занимается блять, запишись в спортзал.
утром яичек ебаш с кефирчиком, к обеду курочку ебаш с картошечкой перед треней кефирчику въеби с гейнером, после трени того же кефирчика с гейнером, на ужин творожка с кефиром ебани
Тебе ни в коем случае нельзя тупо отжираться. Будешь жрать - испоганишь метаболизм. С возрастом обмен веществ замедляется и ты охуеешь от себя в зеркале. Очень много моих знакомых дрищей к 30 годам превратились в злоебучих колобков. Для твоего возраста и роста у тебя отличный вес.
Бутеры на ночь - сразу НАХУЙ НАВСЕГДА. По поводу питания выше уже накидали советов, но в пищевой экстрим я бы не стал ударяться.
С гирей аккуратнее (по мне так это вообще ебанутая железяка). Не лезь в большие веса. Почитай, как правильно делаются упражнения, видео посмотри. Делай упор на технику, пусть вес будет и меньше. Должен сформироваться мышечный корсет, ведь позвоночник можно ушатать одним единственным неправильным подходом к снаряду.
>>61374600
>21 мне, а почему болезный?
Да потому что не в ту степь тебя несет...
>>61375914
>Почти половина своего веса, в 1 руке, в пяти подходах, 3 раза в неделю
>Халявные
>тренировки
Олсо меня все устраивает. Я раньше ел овсянку с молоком и творог с молоком, знаю что такое есть одно и тоже в течении 2+ месяцев, но овсянка на воде с медом действительно сьедобная. А сухой творог довольно удивительный на вкус, никогда его сухим не ел.
>>61375914
Вот этого не слушай.
Сначала советует жрать говно, потом кричит что жиром заплывешь. Ну действительно, с чего бы.
>>61375914
Ну и да, в какое время ты будешь есть, сколько раз и т.п. - полная хуйня, главное сколько ты будешь в среднем есть в день. Если дотерпишь до ночи на воде, то можешь вообще только завтракать сразу на 3000 ккал (да, это не будет полезно для желудка и хуй ты столько запихнешь в себя, но с точки зрения набора/потери массы это не хуже питания 10 раз в день). И дебилов, которые скажут на ужин есть одну морковку, питаться раздельно и т.п. тоже шли нахуй или требуй пруфы из нормальных источников (т.е. монографии, а не с сайта кокочков или веганов).
>>61376070
Ходил в зал, сейчас нищеброд и не хочу.
>>61376122
>Должен сформироваться мышечный корсет, ведь позвоночник можно ушатать одним единственным неправильным подходом к снаряду.
Ну я становую 100 без пояса делал, с круглой спиной, правда поясница болела постоянно, но ничего себе не сломал.
>Бутеры на ночь - сразу НАХУЙ НАВСЕГДА.
Но, как я читал, это же всё гон. Организму все-равно когда ты ешь - важно суточное количество калорий.
>Да потому что не в ту степь тебя несет...
Забавно. Я могу так сказать про что угодно.
>>61376381>>61376248
Спасибо братишь, я изучал литературу, просто интересно было узнать на счет НЕ СРАЗУ 3к калорий, а просто "больше кушать".
>>61376070
ну и дрочить поменьше, при семяизвержении ты теряешь много белка, а если дрочишь раз по 10 в день то результаты будут непрправимы. Те белки которые ты ешь ОП будут уходить не в мышечную массу а на восстановление фапчи в яичках. Или забудь про дрочку или придётся поедать фапчу.
/thread
Ем один раз в день обычно, на большее нет ни времени, ни денег ни желания. Такие дела.
>>61376605
>поедать фапчу
Почему-то проиграл в голос, оть раньше это уже слышал. Нет, ну только представьте себе этот процес
>>61376507
> Организму все-равно когда ты ешь
Вот это ПОЛНЕЙШАЯ ХУЙНЯ. Если так - жри тогда ночью, а через месяц посмотри на свой хуй без зеркала.
>>61376698
Ты болен. У тебя или синдром хронической усталости или болезни ЖКТ
>>61376507
>Ну я становую 100 без пояса делал, с круглой спиной, правда поясница болела постоянно, но ничего себе не сломал.
Ну ты нашел, чем гордиться. а) Или тебе везло, ибо организм ещё молодой и пока прощает издевательства б) Болячка уже в тебе сидит и ждет случая вылезти.
Дури в тебе дохуищщи, а выхода у неё нет. Не рви, соблюдай технику и умеренность. Лучше всю жизнь ходить дрищом, чем мучиться со спиной.
>>61376507
> Но, как я читал, это же всё гон. Организму все-равно когда ты ешь - важно суточное количество калорий.
Пиздежь.Пиздежь. Пиздежь. Еще и про скорость усвоения, БЖУ, насыщенность забыл. Я ебу, где ты это прочитал.
похудел на 40 кг
>>61376768
> этот процес
Аутофелляция.
>>61376127
Ты серьезно считаешь, что 6 повторений на 5 походов 3 раза в неделю это нехалявная тренировка? Я тебя разочарую, средняя тренировка новичка для набора массы это 8-10 повторений на 15-20 подходов за тренировку, причем после этого ты не должно быть утомления.
Если у тебя после 5 походов сил уже нет, то значит ты просто берешь не свой вес или делаешь с хуевейшей техникой. В обоих случаях не жди интенсивного прироста веса и готовься к тому, что из 500 набранных грамм более 350 будут жиром.
>>61376248
Если для тебя овсянка на молоке с изюмом это говно, то я даже не знаю, что посоветовать.
>>61376870
что поделать
>>61376940
НЕТ! ЖЕ! Вот ты накончал себе в ладошку, а потом берешь и слизываешь все это, или палец собираешь фапчу и суешь его в рот.
>>61376899
> Лучше всю жизнь ходить дрищом, чем мучиться со спиной.
2 протеиновых коктейля этому качку.
остеохондроз-всех-отделов-старпер-кун
>>61377013
Из тебя охуенный пляжник получится, если на двачах не сидеть.
Вопрос по теме.
Я начал заниматься, будучи страшным дрищем 182/60 За год довольно тухленьких тренировок стал весить 75. После этого стал более-менее разборчиво подходить к занятиям. С начальных ~30кг поднялся до ~70 в базовых упражнениях. Но стал только округленнее от всего этого. Теперь занимаюсь вроде по всем формулам с sportswiki, но никак внешне не меняюсь, масса тоже не меняется. Как продолжить прогрессировать?
>>61377013
Печаль. Подлечится бы тебе. Купи хотя бы банку меда и наворачивай 3 столовые ложки в день хоть 1 сьедай, но ЕШЬ, сука
>>61376983
> Овсянка на молоке и с сахаром.
Рафинированное говно, эжой ер инсулин
> творог со сметаной и изюмом
Более менее ок, но ебать, это ж жирные-жиры, плохо усвоится, в массу не пойдет, пойдет в жир
> запивать ты его будешь соком, кефиром, колой лайт или чем еще по вкусу
А вот тут ты просто охуел, запивать творог соком, блять. Подкрашенным сахаром. Колой-лайт, лал.
> я даже не знаю, что посоветовать
Спасибо Абу за это. Нахуй такие советы.
>>61377126
Зачем же так мудрено-то? Просто ложишься на спину, задираешь ноги вверх как при качке пресса, дрочишь и кончаешь непосредственно в ротовую полость. Профит. Можно, наверное, и не жрать ничего больше - замкнутый цикл, епта.
>>61376983
>Если у тебя после 5 походов сил уже нет, то значит ты просто берешь не свой вес или делаешь с хуевейшей техникой.
Хохохо, я смотрю олдфаг физача пожаловал в мой дрищетред.
Тогда расскажи мне пожалуйста про SS или стронлифты 3х5,5х5 или даже про фалеева 5х5 5х8. Они тоже набирают из 500г 350 жира? А посоны то и не знали что нужно 3х8 и куча упражнений на 1мг.
>>61377270
Как-то слишком бодибилдерски. Ты лучше что-нибудь реалистичное подскажи, рембо ты комнатный))
>>61377375
стронг*
>>61377333
>77333
>как при качке пресса, дрочишь и кончаешь себе в рот
Мне от тебя страшно стало!
Кстати, довольно иронично, но у меня был знакомый в ВК, который после оргазма съедал свою фапчу. Я не троллю.
ОП
>>61376812
Ну и конечно же у тебя есть пруф.
>>61376904
БЖУ естественно имеет огромное значение, это и есть количество съеденного. А вот скорость усвоения - практически похуй, если тебя интересует не чувство насыщения/голода от пищи в течении дня, а влияние на набор/потерю массы.
>>61377544
>>61377481
Блядь, откуда вы лезете? Это точно двач? Что, никакая блядь ни разу не хавала фапчу? Может быть, вы тут еще и в жопу не долбите сами себя? Фу, блядь, фу, нахуй.
>>61377674
> у тебя есть пруф.
А в школе тебе не преподавали биологию? Или ты еще в школу не ходишь?
>>61377685
Но я курил и питался плохо, она невкусная.
Олсо вот табличка тренировочки на силу, она тоже ДОВОЛЬНО ХАЛЯВНАЯ, так как там всего 3 упражнения и не НА МАССУ ПОВТОРЕНИЯ.
>>61377685
Я один раз чуть-чуть стрельнул себе в рот. Ощущения были не из самых приятных. Но у меня она было безвкусная. Впрочем, я только маленькую капельку попробовал
Ладно, спасибо няшечке, который поговорил со мной и пояснил диванным не ешь после 6, а я уебываю спать, а то опять просплю завтрак.
>>61374207
Набрал 10 килограмм только когда пошел в зал. До этого сколько бы не ел ничего не изменялось
>>61377375
Во-первых, SS это довольно сомнительная методика, дохуища авторитетных билдеров считают небезосновательно говном несмотря на то, что кому-то она помогает.
Во-вторых, SS не подразумевает 5 подходов одного упражнения за тренировку, а разбивает на 3 упражнения, причем в сумме на большее количество подходов. И разумеется в ней используются настоящие жиролифтерские приседы, жимы и тяги, а не устаревшая уже как 50 лет гиря.
Ну и разумеется без курса, если ты действительно набираешь по 500 грамм в неделю, то из них будет 200 грамм жира при любых раскладах, даже на охуенной диете и интенсивных тренировках. Это как бы даже отрицать не стоит, лифтеры готовы мириться с этим ради быстрого набора массы, поэтому нехуй ждать 400 грамм мышц и 100 грамм жира в неделю делая 5 подходов 3 раза.
>>61377752
Ты пруф давай, биолог юный.
>Олсо вот табличка тренировочки на силу, она тоже ДОВОЛЬНО ХАЛЯВНАЯ, так как там всего 3 упражнения и не НА МАССУ ПОВТОРЕНИЯ.
Охуеть ты сравнил - 5 и 15 подходов за тренировку, малаца.
Неофагу лучше делать больше повторений банально из соображений безопасности, т.к. рабочий вес будет меньшим, что позволит и без идеальной техники увереннее делать подходы, т.к. отказы через раз нахуй не нужны.
>>61374207
1 Завтрак - 150гр овсянки на молоке+чайная ложка меда
2 3 яйца+хлеб
3 120гр гречки 130гр курицы вареной хлеб и овощи(немножко)
4 120гр гречки 130гр курицы вареной хлеб +фрукты
5 120гр творога 5% жирности+100гр арахиса+30гр молока+чайная ложка меда
6 200-250гр рыбы без ничего
выпиваю в день 3-3.5литра воды
>>61378096
>До этого сколько бы не ел ничего не изменялось
А сколько ты РЕАЛЬНО ел?
А то обычно все утверждения "ем сколько хочу и не толстею" идут от тех, кто мало жрет и никаких "сколько бы ни ел" тут не уместны. Чудес не бывает кроме глистов и спида, если ты жрешь 3500 ккал и не работаешь на каменоломне, то ты не можешь оставаться 60-килограммовым дрищем больше нескольких недель.
>>61378203
>SS не подразумевает 5 подходов одного упражнения за тренировку, а разбивает на 3 упражнения, причем в сумме на большее количество подходов.
Щито? Ты получаешь 15 подходов за тренировку. Причем на одну и ту же мышечную группу, если ты посмотришь в таблицу, не более 10, когда ты рассказывал про 18-20.
>дохуища авторитетных билдеров считают небезосновательно говном
Но это не БИЛДЕРСКАЯ ПРОГА. Да практически любая программа, в которой меньше 6-8 повторений, не считается за билдерскую. Там ехал памп через памп, видит отказ короткую амплитуду, сунул памп отказ в дропсет, изоляция изоляция изоляция изоляция.
Суть в том что массонабор у лифтеров так же присутствует, при их низких повторениях и малообъемках.
А это
>И разумеется в ней используются настоящие жиролифтерские приседы, жимы и тяги
вообще пушечка. Конкретно моим грудным похуй от чего нагрузка - от БАЗОВОГО МНОГОСУСТАВНОГО жима лёжа или от ЖИМА ГАНТЕЛЯМИ, просто стабилизаторы подрубятся.
Или ты фанат ВСПЛЕСК ТЕСТОСТЕРОНА И ШОК ОРГАНИЗМА от становой? А пруфануть с пабмеда можешь?
Другой вопрос в конкретном выполние упражнений - там все происходит по инерции всего тела, а не сокращением рабочей МГ.
Не даешь ты мне поспать.
>>61378514
>5х5
>отказы через раз нахуй не нужны.
Не продолжай.
>>61377232
бампирую вопрос
>>61378739
Но не набирал же. И калории считал, и за режимом следил, ел по 6 раз в день. Ну вот никак. Но начал заниматься и начал набирать. Сейчас забил на прием пищи по расписанию и всё равно силы растут, но вес не так быстро как раньше.
>>61377232
А что именно ты хочешь? Эстетики? Массы? Рельефа? Силовых? Выступлений на соревнованиях?
>Щито? Ты получаешь 15 подходов за тренировку. Причем на одну и ту же мышечную группу, если ты посмотришь в таблицу, не более 10, когда ты рассказывал про 18-20.
Ты что дебил? Я сказал 15-20 подходов. В твоей же блять таблице это 15 походов. Какие вопросы? В каком месте я тебе предлагал на одну группу делать 18-20 подходов, даун? Я вообще на ОДНУ группу ничего не предлагаю делать, если хочется просто массы набрать и перестать дрищевать.
>Но это не БИЛДЕРСКАЯ ПРОГА.
Удивительно! А тред вообще-то про набор массы, а не получение КМС по лифтинговой тройке за полгода. Тогда какого хуя на совет о широко распространенной и работающей методике по набору массы ты врываешься с силовой программой сравнивая ее с предложенным, а потом сам же заявляешь, что программа не для билдинга? Ну не долбоеб же ты?
>Конкретно моим грудным похуй от чего нагрузка - от БАЗОВОГО МНОГОСУСТАВНОГО жима лёжа или от ЖИМА ГАНТЕЛЯМИ, просто стабилизаторы подрубятся.
>Или ты фанат ВСПЛЕСК ТЕСТОСТЕРОНА И ШОК ОРГАНИЗМА от становой? А пруфануть с пабмеда можешь?
Естественно всплески тестостерона это пиздеж для даунов. Плюс базы для набора веса в нагрузке крупных мышц, причем одновременно. Это самый эффективный способ новичку набрать вес, т.к. изолирующие тренировки заберут у его организма энергию раньше, чем устаную все мышцы, если он их будет только изолирующими делать по одной.
>Не даешь ты мне поспать.
Ну ты хоть между постами-то подходы делаешь, чтобы время зря не тратить?
>>61379359
Я бы хотел эстетики хотя бы и рельефа. Ну и заодно конкретно силы. Вот лично у меня ещё со школы небольшое такое пузо есть, как мне от него избавиться нахуй, превратив в мышцы? И сколько займет?
Мимо 185/77
>>61379225
>Но не набирал же. И калории считал, и за режимом следил, ел по 6 раз в день.
Похуй на режим и 6 раз в день, даже если ты будешь ОДИН РАЗ есть, но это будет 3500 ккал при твоем месе 60 кг ты будешь набирать вес. Я готов с любым человеком забиться на свою полугодовую зарплату, что он наберет за год 10 килограмм говна, мышц не обещаю просто переедая каждый день 500 ккал (похуй откуда, хоть из обезжиренной овсянки на пару). Условие - до начала эксперимента он пьет курс глистогонных.
>>61379774
5 месяцев интенсивных силовых тренировок и правильного питания, затем месяц сушки.
Но ведь даже эти полгода ты не продержишься, слабовольный дрищ.
>>61380084
Анон, Я проверялся на глистов. Их у меня нет. Так вот. Пока я не начал трениься, я не набирал. Только тренировки привели меня к постепенному росту. Даже сейчас, когда я уже год сижу и нихуя не делаю, мой рацион почти не изменился и я не расту дальше. У меня даже пузо не растет.
мимо дрыщавый
>>61379774
Не делай упражнения на пресс вообще. Рельеф на животе это показатель малого количества жира во всем организме. Первые месяца два оттачивай технику и тренируй всё тело за одну тренировку. Дальше сплиты или ещё что нибудь, там уже разберёшься. Спортпит не нужен, максимум витамины из аптеки и для суставов что-нибудь. За два-три года грамотных тренировок если ты не школьник станешь аполоном.
>>61379703
В том то и дело что ты нихуя не сказал про мышцу. Я могу 1 подход на жиме лежа сделать, а остальные 14 на прессик в диапазоне 8 - 12. За треньку выйдет 15, и по ТВОИМ СЛОВАМ, цитирую
>Я тебя разочарую, средняя тренировка новичка для набора массы это 8-10 повторений на 15-20 подходов за тренировку
>Ты что дебил? Я сказал 15-20 подходов. В твоей же блять таблице это 15 походов. Какие вопросы? В каком месте я тебе предлагал на одну группу делать 18-20 подходов, даун? Я вообще на ОДНУ группу ничего не предлагаю делать
я буду набирать массу. Хм...поссал тебе на лицо, опущенный даун.
Я ему про подходы на 1МГ, он мне про подходы за всю тренировку. Кто тебе сказал что нужно 15-20 подходов, откуда ты взял этот высер, ньюфажик? С менсхелс?
>Тогда какого хуя на совет о широко распространенной и работающей методике по набору массы ты врываешься с силовой программой сравнивая ее с предложенным, а потом сам же заявляешь, что программа не для билдинга? Ну не долбоеб же ты?
Охвау.
1) Я не говорил что я собираюсь накачивать объемы мышц
2) Я сказал что занимаюсь с гирями
3) Набирать массу можно катаясь на самокате
4) Пожалуйста дай мне пруфы что работа в диапазоне 8 - 12 повторов влияет на гипертрофию лучше, нежели работа в 5 - 6. Тебя же не затруднит, да?
У тебя БОДИБИЛДИНГ ГОЛОВНОГО МОЗГА, где набор массы обязательно ассоциируется с 3х12.
>>61380330 Посоветуй что для суставов принимать, ибо бывает что болят даже без нагрузки.
>>61380378
>15-20 подходов
>8-10 повторений
>за тренировку
Это же сдохнуть нахуй! Особенно дрыщу.
Желатин и кальций с д3. Никогда проблем не было с этим один раз ахилово воспалилось только так что много рассказать не могу
>>61380330
>Спортпит не нужен
А блевать каждый день от ебучих грудок нужно, ага.
>Я могу 1 подход на жиме лежа сделать, а остальные 14 на прессик в диапазоне 8 - 12. За треньку выйдет 15, и по ТВОИМ СЛОВАМ
Ты точно идиот. Если я сказал, что для набора массы ему нужно делать не говнотренировку из 5 подходов, а 15-20 подходов это не значит, что ЛЮБАЯ тренировка на 15-20 подходов автоматически становится пиздатой.
Так же как 5х5 жим, 5х5 присед и 5х5 тяга не будут пиздатыми, если делать их с двумя 5-кг блинами на грифе.
Увеличение количества подходов это вещь необходимая, но не достаточная.
>Кто тебе сказал что нужно 15-20 подходов, откуда ты взял этот высер, ньюфажик? С менсхелс?
Вообще-то 90% новичковых программ из любых источников будут попадать в этот диапазон. Но ты-то у нас не новичок, а бизон с 24-килограммовой гирей. Съеби уже, дебила кусок.
>Я ему про подходы на 1МГ, он мне про подходы за всю тренировку
Ты написал только о 5 подходах, об остальном нужно было догадаться?
>1) Я не говорил что я собираюсь накачивать объемы мышц
>Набор веса тхреад.
>Взвесился в воскресенье - 59 с хуем. Надеюсь в это воскресенье будет хотябы 60.5 или 61. Хотеть 70 - 75кг.
Понятненько.
>3) Набирать массу можно катаясь на самокате
Удачного набора.
На этом я заканчиваю, а тебе советую определиться: ты выебываться сюда пришел или за советом. Если за советом, то будь готов их слушать, т.к. от тебя, 60-килограмового дрища-кукаретика, поучений никто не просил.
>>61381479
>А блевать каждый день от ебучих грудок нужно, ага.
Кстати да, не пойму, почему они так заёбывают?
>>61380220
Нахуя всегда добавлять последнее? Себя покажи, диванный атлет, блядь. Мамку твою ебал и брата твоего.
>>61381479
Тебя кто-то заставляет есть именно их? Сложно набирать по два грамма белка без протеина? Я пойму если ты весишь за сотку, но мы тут даём советы опу.
>>61381561
Я думаю это только так кажется. На деле они заебывают не больше любого другого мяса, просто благодаря хорошим пищевым показателям, низкой цене и неприхотливости к готовке они стали основной пищей большей части качков по крайней мере в СНГ.
>>61380220
>>61380330
Один говорит - делай. Другой говорит - не делай.
Ну и что за нахуй?
>>61377013
Ты можешь стать богом
>>61375520
после углеводов, овсянки, гречи, макарон с утра вырубает в сон, к обеду ели выдерживаю что бы не уснуть. но с жирной или белковой пищи проще. чому так, углеводы ж должны давать энергию
>>61381612
И меня за одно выеби, у нас в широкотазаче так заведено. Подстраховал - в жопу дал.
>>61381695
Ну на самом деле не так уж и легко каждый день 150 грамм белка употреблять при этом не выходя по жирам за 15-20%, с учетом того, что жир есть не только в мясе/рыбе/птице. Да и 2г это не абсолютная истина, а лишь одно из мнений, некоторые придерживаются цифр вплоть до 4г (это скорее перебор, но кому-то от 2,5-3г может набираться лучше).
>>61381743
Я такого не говорил. Он прав, пресс стоит делать только как вспомогательное для улучшений результатов прочих упражнений, где задействован пояс, но уж точно не для кубиков.
>>61380220-кун
>>61382004
В следующей жизни. я старый больной человек.
>>61382374
Но почему?
>>61381479
Мне даже лень читать твой высер. Пруфов я не увидел, какие-то спермооправдания и высеры. Ссыканул тебе на лицо. Продолжим разговор как ты пруфанешь за повторы и подходы. У меня тут стримы дредра горят.
>>61382394
Жри чечевицу и начинай тягать гантельки. Будет тебе и масса и мускулы, гарантирую.
Врываюсь в тред.
199/63-кун. За пол года набрал полтора кг, зато в армию не годен.
>>61382394
боженьки, какие у тебя красивые руки
>>61382921
>За пол года набрал полтора кг
Не смеши, это содержимое твоего кишечника. Чтобы набрать вес, нужно ходить в качалку и правильно питаться (каждый день творог и т.д.)
POWER BUMP
>>61377013
Ты это я только не волосатый.
>>61386250
Но он же не волосатый, наркоман.
>>61387893
Если речь о волосах на голове, то я довольно лохмат. а трава не наркотик
>>61388295
Волосы на голове дело такое, он я думаю, про волосы на теле.
Если только ты не скрываешь заросшие ноги с жопой, что маловероятно.
>>61388372
Да средняя растительность обычная, на груди тоже есть немного, просто вебка все эпилировала.
>>61376507
Ебашу 170 кг становую без пояса, всё норм, брат жив.
>>61388523
Выглядит охуенно, кстати.
>>61377013
Я бы вдул.
Рост 174/вес 58-59.
Судя по показаниям программы QuitNow! для андроида, я не курю уже 2 дня и 2 часа.
Копирайчу для дядьки примерно за 300-500 рублей день. Раньше ел что попало, раза 2 в день - сейчас ем так:
Завтрак
Где-то стакан сухой овсянки на воде
Ложка мёда чтобы хоть как-то было съедобно
Если есть - кусочек хлебушка.
Обед
~250-300г куриной грудки
80г сухой гречки вареной получается больше, точно хз сколько
Если грудки нету - 3-5 яиц.
Если есть - кусочек хлебушка.
Ужин:
~200г творога, запивая водой. Хлеб.
После того, как выполнил ДНЕВНУЮ НОРМУ, ем всякие бутеры, бананчики и т.п.
Слышал охуенные истории про "важность режима", мол даже в армейке вес набирали, поэтома стараюсь кушать в одно и то же время. Взвесился в воскресенье - 59 с хуем. Надеюсь в это воскресенье будет хотябы 60.5 или 61.
Хотеть 70 - 75кг. Если денег с копирайтинга будет хватать - планирую после обеда в полдник наворачивать макароны с яйцами или увеличить поедание творога с 200 до 400.
Причем мне постоянно хочется жрать, учитывая что я лет 5 питался 2 раза в день буквально печеньками, наверно это из-за отказа от курева.
Что я делаю не так, не считая того, что НЕНАБИВАЮ ДАЖЕ 3к калорий?
Я думаю что не нужно прямо сразу ебашить 3к калорий, так как я ем и так больше чем обычно, а это уже профицит калорий и набор веса