>>61410047
Я тут мимопроходил. Поясни мне, в чем суть дрочки железа?
Бывший одногруппник по такой же хуйне угорел два года назад, но занимается хуй знает как. Спина и плечи вроде здоровые, а грудь плоская-плоская.
Нахуй вы это делаете?
Пили кулстори. Ну и, дай программу по которой занимался.
>>61410149
Не знаю, кто как, у меня просто хобби такое.
>>61410149
БИГУРТ ТРИША И КАРЗИНАЧКИ!!)))00)
>>61410163
Какую кулстори пилить? Я занимался по разным программам, вот тут они все собраны, в моем блоге http://44cm.blogspot.ru/
Оп, мне 19 лвл и я ужасный дрищ (190 см, 70 кг). Жру дохуя, нихуя не делаю, кроме жопы ничего не растет. Как набрать обьем талии?
>>61410149
Делать им нечего. Как будет работа нормальная, бросят эту ерунду. Вот ты зачем на дваче сидишь? То же самое.
>>61410178
Чаю тебе.
Всегда относился насторожено к дрочерам железа. Одни этим занимаются, чтобы "постоять за себя", лол. Другие потому что "ну телки видутся, гыы бля". Такие унтерменши гореть должны.
Ты хорошенький, я бы тебе дала. Смотрю на твои фото, и улыбка на лице
После жима плохо идут брусья. И с продуктами еще разбираюсь. ГЕЙнеры и прочее обязательны?
178/60
>>61410314
Толсто. Тёлки дают тем у кого деньги, а не бицуха.
не ведитесь, это камвхора из физача.
к тому же фотки старые.
>>61410344
После тяжелого базового упражнения второе тяжелое базовое упражнение всегда будет идти тяжело. Плохо составлена программа. Мясо, яйца, каши - нужны и помногу, спортпит - не нужен вообще.
>>61410410
Как угодно, лишь бы твоей попке было не больно, хлюпик.
тян
>>61410443
Я могу ссылку на тред в шапке блога написать.
>>61410344
Спортпитом лучше вообще не пользоваться. Пока качаешься и жрёшь его ок, когда слезешь откат будет.
>>61410047
Как раз сегодня звонил, записываясь в качалку. У тебя есть программы тренировок? Мне надо жирок согнать с живота и нарастить мышечную массу
Веду в основном малоподвижный образ жизни, но не толстею и не худею. Стабилен аки путин.
Обязательно ли переть в качалку, что бы набрать жирка?
>>61410458
Брал из физача пикрелейтед
>>61410047
171/44.Советуй!
>>61410537
Программы можно найти в блоге, ссылка была выше. Но одновременно набирать массу и сжигать жир не выйдет - для первого процесса нужен профицит суточного каллоража, а для второго - дефицит.
>>61410547
Чтобы набрать жирка нужно считать калории и соблюдать профицит суточного каллоража. Ну, это если нет сопутствующих проблем со здоровьем, гормональных сбоев.
>>61410515
Турникмен?
>>61410618
Физач не авторитетный источник же. К тому же, два базовых упражнения, грузящих трицепсы, подряд - это сильно.
>>61410641
Гугли "Библия Зизза перевод", читай. Пока все.
Занимаюсь уже три месяца с тренером, пока что набрал только 2 кг 186\82 хочу начать жрать протеин, с него быстро ли начну набирать массу?
Алсо хочу быть как Алькатрас, ну или чуть поменьше.
>>61410701
а калории и профицит одинаковых для всех?
Пиздуй на свою физопарашу, бодебилдер.
>>61410787
И что тогда? Фиксить или пояснишь по новой?
>>61410047
вчера один господин писал что если онанировать после занятий то теряется много белка, мол регенерируется белок в яичках заместо того что бы обогощать мышцы. Советуют либо не дрочить либо есть свою фапчу что бы белок зря не пропадал, что скажешь анон?
>>61410047
Сколько лет потратил, и сколько раз в неделю?
>есть свою фапчу
this
Тренер плохого не посоветует.
>>61410047
Какой совет дашь для похудания?Что бы убрать жир немного,я дришь но на животе есть жирок,как убрать его?
>>61411041
порохом посушиться советую
>>61410813
Лучше начни жрать больше куриных грудок и вареных яиц, это намного лучше работает, чем любой порошок, расфасованный магомедом в подвале магазина.
>>61410859
Норма суточного каллоража определяется для каждого индивидуально, по формуле http://44cm.blogspot.ru/2012/04/115-85.html, а вот насчет профицита и дефицита все более-менее универсально, 200-500 ккал.
>>61410881
А для чего ты делаешь брусья? Акцентируешь нагрузку на трицепсах или на грудных? Опускаешься низко? Локти разводишь?
>>61410915
В сперме вроде ничтожное количество белка, насколько я помню, по каким-то там исследованиям.
>>61410047
Я ленивое хуйло 180/75, пью пиво почти каждый день и заедаю чипсами, так вот у меня начал появляться пивной живот, и я надумал записаться в качалочку. Накидай годноты чтоб убрать живот, подкачаться я не хочу, только скинуть вес.
>>61411015
Вообще занимаюсь с осени 2008, но после полутора лет занятий получил сильную травму и возобновил тренировки с осени 2011, так что можно сказать, что серьезно занимаюсь третий год. Сколько раз в неделю? Когда как, бывало и каждый день, но сейчас через день.
>>61411041
Читай http://44cm.blogspot.ru/2012/04/115-85.html
>>61410047
Сколько от груди жмешь на раз?
>>61411121
Да не могу я после жима больше 3-4 раз. Опускаюсь низко, развожу.
>>61411324
На раз не жму, делаю жим штанги на наклонной широким хватом 50 кг. на 12 повторений.
>>61411357
Ну значит ты на грудные работаешь, а смысл долбить грудные несколькими упражнениями в фуллбади-проге? Чередуй тогда: одну неделю хардкорно жми штангу и не делай брусья, а другую неделю не жми штангу, зато задрачивай брусья.
>>61411121
>Лучше начни жрать больше куриных грудок и вареных яиц, это намного лучше работает, чем любой порошок, расфасованный магомедом в подвале магазина.
Дык мамка и так часто этим кормит. Или же я просто жду слишком быстрого результата
Опчик, история такая:
Рост 187, 22 лвл.
Где-то за год с большими перерывами похудел с 128 до 98 гилограм. Но дальше дело остановилось. После очередного перерыва я решил сделать спринт в пару месяцев, но сбросил только 2 кило, всё идёт ОЧЕНЬ медленно. Потребление калорий и так на уровне 2к, но я мало двигаюсь из-за работы. Вообще, финальная цель моей работы над собой - быть слегка подкачаным и без лишнего жира. Слегка - значит даже гораздо меньше чем ты. Что мне сделать, пытаться силой и превозмоганием додавить до 85, например, и начать качалочку, или можно начать уже сейчас, и одновременно наращивать ММ и скидывать жир? Если да, то с какого типа тренировок начинать? Насколько часто и что именно делать?
Спасибо.
>>61411492
>жим штанги на наклонной широким хватом 50 кг. на 12 повторений.
Ебать. И что ты тут кому собрался пояснять, фитнесёр?
>>61411504
Дело в том, что ты ориентируешься по своим ощущениям, вместо того, чтобы считать калории и количество потребляемых белков, жиров, углеводов. Я, например, ем куриные грудки 7 раз в день, сомневаюсь, что мамка кормит тебя так часто.
Когда я прихожу в зал, местные качки кончают мне на ротан. Говорят, что так у меня масса по прёт. Я конечно не верю, но на всякий случай глотаю. А ещё мне дали какую то банку сказали, что это какой то гаинер. Я его пил две недели после чего у меня перестала вставать писька. Вопрос у меня один, если я буду сам себе на ротан кончать по прёт ли у меня масса в два раза быстрее?
>>61411529
Час-полтора на беговую минимум 3 раза в день быстраблеать!
не_ОП
2 года в качалке. Рейт ми.
>>61411620
>минимум 3 раза в неделю
самофикс криворукое я хуйло
>>61411653
Норм, я бы вдул.
ОП, выручай, как пофиксить неровное пузо? Проиграл генетическую лоттерею, или же кривой уебок?
Алсо, имею некоторые траблы со спиной, в детстве(а иногда и сейчас), стоял не ровно
>>61411653
Я бы тебя поняшил :3
175/95
>>61411620
Три раза по полтора часа? Как же так, анончик? У меня столько времени-то нет свободного! А как часто это надо делать? Через день? Кажды день? Два раза в неделю? Чем ещё тогда разбавлять?
>>61411492
Значит просто поочередно выкидывать жим и брусья, я правильно тебя понял? Насчет остальных упражнений скажешь чего, в этой же программе?
Оп, имеются дома турник и брусья. Возможно что-то похожее на твое тело сделать?
>>61411529
Лучше всего делать упор на силовые тренировки с невысокой интенсивностью (не слишком тяжелые веса, на 8-12 повторений) и добавлять в самом конце 15-20 минут неинтенсивное кардио.
>>61411553
Ну грудь-то у меня нормально раскачана?
>>61410047
как убрать пузо? я не дрищь, 175 рост 72 вес, начал появляться живот, что посоветуешь кроме банального "качай на пробежки нет возможности,,, на скакалке чтоль прыгать?
З.Ы сам раньше немного занимался, пол года лол, вот такие дела) но это было когда мне было 16 лет, сейчас 19
При похудании достаточно питаться теми продуктами что и раньше, только считать дефицит калорий?
Похудею ли я на одних пирожных? Или обязательно баланс БЖУ соблюдать?
>>61411706
бамп
>>61411706
Проиграл, да. Не исправишь.
>>61411726
Да, просто делай эти два хороших базовых упражнения поочередно, выкладываясь в каждом из них на максимум.
>>61411739
Добавь к ним разборные гантели и можешь попробовать, хотя вряд ли у тебя получится быть точно таким же как я, потому что мы разные люди с разной генетикой.
>>61411706
Это нельзя исправить.
>>61410047
Как можно оче быстро похудеть?
>>61411121
Пиздец, очередные мучители организма делятся откровениями по мучениям. Если мясо не нарастает, то значит это не надо. Значит хватит того, что есть в наличии. Нарциссизм - это отклонение, надо с ним бороться, а не с тушкой.
183 см, 60 кг. 9 процентов жира на теле, но полные ляхи / полное лицо. Есть складочки на животе.
Какого хуя? Разве я не должен быть дрищом при такой комплекции?
На мой взгляд, оче хорошие результаты.
>>61411851
Вот http://44cm.blogspot.ru/2012/04/115-85.html
>>61411855
Надо соблюдать баланс бжу и помнить о так называемых "пустых" калориях, когда вроде бы калорийная пища на самом деле не приносит пользы организму, который начинает испытывать дефицит питательных веществ.
>>61411890
Ну ладно тогда.
>>61410047
Без фармподдержки и спортпита? Ай лолд.
>>61411906
Путь операцию делает по удавлению лишней кожи.
Потом пусть попросит чтоб не выкидывали обрезки - сделает себе перчатки для зала.
>>61410149
Во время дрочки железа вырабатывается эндорфин и тестостерон, все просто.
>>61411928
Я не стану давать вредные советы.
>>61411955
Фото в полный рост с супом запили.
>>61410047
Как очень быстро потолстеть?
190/70. Хочу быть красивым аки древнегречиский бог. В качалку хожу. Профита особого нет пока.
>>61411767
>Ну грудь-то у меня нормально раскачана?
Ты хуй. Я видел полупокера, у которого схожая мускулатура и охуел как он делает тягу штанги к поясу и подъем штанги на бицуху. С такими-то техникой и читингом я не ебу как он раскачался.
Вангую химию или джэк пот в генетической лотерее.
Какие тут могут исходить от тебя советы?
Вот если бы ты был безвольным хуйлом-жироблядью или дрище пидаром и добился такого тела, тогда да. Я бы тебя послушал.
>>61411998
Два года назад мне верили, год назад сомневались, сейчас откровенно говорят, что я вру. Но я правда не юзаю фарму и спортпит.
>>61411928
Спидами
>>61412070
Да похуй.
Пили вредные, лол.
>>61412079
Жрать перед сном мясо с гречкой и маслом сливочным.
>>61412079
Много есть и мало двигаться.
>>61412113
Вот мой прогресс по накачке грудных.
>>61411982
>На сушке я употреблял в пищу только сложные углеводы, такие как отрубной хлеб, геркулес и макароны твердых сортов.
>Я не позволял себе ничего сладкого, мучного и т.д.
>хлеб и макароны
>ничего мучного
>>61412108
>Хочу быть красивым
Пассив?
>>61412180
Я имел в виду пирожки, булочки разные.
>>61410047
В 15 лет становая и присяд нужны?
>>61411928
МАЛО ЖРИ
@
МНОГО ДВИГАЙСЯ
Но ты же, ленивая скотина, ждешь волшебную таблетку, верно?
Исходные: дрищ 60кг, мышц нет.
Имеем: гантели по 10кг 3-4 раза в неделю, в остальные дни чуток времени на подобие кардиотренировок в замкнутой комнате без инвентаря (дежурство сутки)
Цель: нарастить хоть чего-нибудь в плечах и груди, чтоб одежда не висела мешком.
Сколько времени надо, чтоб хоть чего-то начало нарастать, и что примерно надо делать? На зал просто физически нет времени.
>>61412179
Зачем он измазан маслом?
>>61412228
Потом Будешь треды создавать, почему я у мамы карлик-не-человек?
ОП, сфоткайся нормально, не с самого лучшего ракурса, а чтоб всё видно было.
>>61412251
Пояснение: если на плечах внезапно нарастет ЖИР, я тоже не против. Важен тупо объем.
Был жиробас за 100 кг. Потом исхудал до 80. Но кожа на животе так и осталась висеть. Как лучше эту хероту убрать?
>>61410047
300-кун, хули на воркач не заглядываешь? Мы тебя ждем.
>>61412228
Нет, не нужны. Хотя присед можно, но только с небольшими весами, чтобы не давать нагрузку на позвоночник.
>>61412251
Почитай мой блог, большая его часть посвящена домашним тренировкам с гантелями. Ссылки на него по всему треду. Также погугли перевод Библии Зизза, читай, там годная инфа для ньюфага.
>>61412179
>Вот мой прогресс по накачке грудных.
>>61412113
>Вангую химию или джэк пот в генетической лотерее.
и?
>>61412349
>Важен тупо объем.
Мышечную имплантацию попробуй.
>>61412251
Кури истинный метаболизм, лечи кишечник, жри правильно.
За год нарастет необходимое, если плавать по паре километров в неделю разными стилями.
>>61412349
>Важен тупо объем.
Синтол попробуй. Базарю еще захочешь.
>>61412179
>прогресс
Лоол, грудные сами прокачиваются, даже от бега.
Это вообще ебаные мышцы, которые растут быстрее остальных.
>>61412292
Это вода, для эффектности.
>>61412327
Так сойдет?
>>61412355
Не знаю.
>>61412380
Окей, загляну.
Рост 182, вес 76, хочу набрать еще 5кг, но ни в какую. Что делать? Ебашить только базу? Или наоборот убиваться 2х часовыми тренями?
и еще, проблемы с накачкой груди: веса ростут везде( особенно прысяд и становая) кроме жима. Жду совета
>>61412398
Ну генетика важна, конечно, однако она у меня была не идеальной.
>>61411706
У знакомого с которым хожу в качку была такая же хуйня, он просто ебашил упражнения на пресс и со временем у него он стал ровным.
>>61412116
JOHNY, тело почти как у понча, используя гантелечки, без спортпита и фармподдержки. Пожалуйста прекрати.
>>61410047
ОП, я бухая 1-2 раза в неделю, в пятницу и воскресенье. В другие дни я пытаюсь бороться с гиподинамией тягая гантельки. Вобщем, на это дело остаётся 3-4 дня. Выносливости у меня нихуя нет, так что за раз я могу прокачать лишь пару мышц, если начать качать ещё что-то, то становится хуёво. Ну, иногда могу сделать плечи и бицепс за раз. Норм вообще это делать 3 дня подряд? Или обязательно 1 день отдыхать между тренировками?
Занимаюсь этим онанизмом уже 7 месяцев, сначала похудел с 56 до 54, потом прибавил с 55 до 59 лол. 174см, 27лвл.
>>61412526
Пыф, я просто скинул с 96 до 82 и почти похожая тушка.
Ничем вообще не занимаюсь, кроме один раз в бассеин.
Алсо, ты не сильно подвижен. В антагонистах не шаришь.
>>61412576
Вот тут почитай о том, как набрать массу:
http://44cm.blogspot.ru/2012/04/blog-post_20.html
http://44cm.blogspot.ru/2012/10/blog-post_29.html
А насчет роста силовых я не специалист, жди кого-то, кто пояснит тебе по хардкору.
>>61412706
Обязательно, чтобы та мышца, на которую ты работал, отдыхала пару дней, а вообще можно хоть каждый день ебашить, просто на разные мышечные группы.
>>61412576
>хочу набрать еще 5кг
Питайся фастфудом на ночь.
За пару месяцев отложится в кишках эта пятерка лишнего.
>>61412191
Я для себя хочу быть красивым.
>>61412691
Вообще-то п0н4ик фотошопер, почитай: http://www.2ch.hk/fiz/res/452423.html
>>61412949
Ну и я об этом, лол.
Все пассивы такие.
Таки поясните, господа атлеты, как эктоморфу в качалочке заниматься? Минимум времени и максимум выкладки? Алсо, не люблю качать ноги и не делаю становую, потому что друг, с которым я пошел в качалку тоже ее не делает. Такой я долбоеб. Жрал гейнер и креатин, как перестал сразу потерял 3 кг.
>>61413109
Почитай Библию Зизза.
Дай мне совет по набору веса.
Ситуация такова: я не хочу есть. Даже после тренировки. Ем сколько обычно и не больше. Как мне набрать вес?
184\68, 30лвл
>>61413000
Увидел на оппике фотку расслабленной и напряженной спины, вы в физаче там вообще человека ирл не видели, лол?
>>61410047
бодибилдер блядь, о боже, ну что, что вы за хуйню мутите то? Ну нахуя, нахуя это все? Ох блядь, бодибилдер блядь, при слове бодибилдер у меня одна ассоциация - древний советский мультик где какой-то ссаный школьник на необитаемом острове орет джину: Хочу быть бодибилдером! И опиздюливает обезьян, вы что, вы там тоже самое делаете? Просто хуита хует это все ваше говно, вы ебанулись в попытках занять себя чем-нибудь, напрочь.
>>61413242
Пончита, залогинься. Нашопленные дельты, трапеции, широчайшие.
>>61413218
Попробуй оротат калия попить.
Тем кто хочет набрать массу ( мышечную ) : самое главное это делать три базовых упражнения( жим на горизонтальной доске , становая тяга , присед ) много жрать белков и медленных углеводов . Про спортпит : если жрать до ебаной жопы ге получается , то смело покупайте гейнер + советую взять мультивитамины , креатин , предтренировочный комплекс . Предтреник юзать не более 2-х раз в неделю . Письконестоятели идут НАХУЙ !
>>61413218
коли пептид ghrp6 аппетит будет пиздец
>>61410047
что бы увеличить объём, нужно повышать вес? или же постоянно жать рабочим весов в 60 кило хватит? просто больше и больше раз подходов ???
>>61413371
Ой не надо видеть во мне вашу камхору. Кидал год назад фото расслабленного бицепса с веной на нем, мне сказали, что у меня он состоит из жира. Постоянно вижу такое явление, будто физачеры считают, что качок ирл должен выглядеть как с фотосета с хорошим светом, шопом и маслом, и как он действительно выглядит они никогда не видели, потому что дома сидят 24/7
>>61413515
Повышаешь вес ебать чтобы делать 8 раз за подход
>>61410813
массу ты начнёшь набирть только когда начнёшь жрать гейнер,от прота не так.
вброшу годный статейник
http://fintesslesson.ru
>>61413406 >>61413492
Блять, я не спрашиваю всех подряд. Я спрашиваю опа потому, что
>зато без фармподдержки и спортпита
ОП, у меня больная спина. Подозреваю грыжу.
Какие упражнения можно делать чтобы развить руки? Только лежа на скамье?
>>61410047
Что подпездываешь ты , сколько занимаешься-то ?
>>61413680
на брусьях для начала попробуй , да и просто отжиматься
>>61413605
вы ебанутые что-ли?
я ничего специального не жру, протеинов и стероидов в галза не видел, пытаюсь похудеть наоборот, каждый год плюс 7-10 кило последние 6 лет
лучше расскажите, как сбросить массу
>>61413660
>>61413660
"На Тем кто хочет набрать массу ( мышечную ) : самое главное это делать три базовых упражнения( жим на горизонтальной доске , становая тяга , присед ) много жрать белков и медленных углеводов . Про спортпит : если жрать до ебаной жопы ге получается , то смело покупайте гейнер + советую взять мультивитамины , креатин , предтренировочный комплекс . Предтреник юзать не более 2-х раз в неделю . Письконестоятели идут НАХУЙ !"
>>61410047
Надеюсь, что ОП-хуйпоможет мне. Я вешу 120 кг. Ебанный мастодонт. Что делать?
Оп, что для эктоморфов посоветуешь, как заниматься?
что насчет становой и приседания со штангой, не хочу их делать, так как в физаче кукарекают, что хуй вырастишь, если будешь делать, можно их чем-либо заменить? вообщем какую-нить программу на ноги посоветую без вышеуказанного
>>61413748
поехавший, протеины и стероиды это 2 разных вещи
>>61413748
Жиросжигатель тебе в помощь .
>>61413909
НО ОН ЖИ НИЖРЁТ НИЧИГО!!1
>>61413605
Я >>61413218 жру гейнер. И что? И ничего. Как был 68 кг, так через месяц и остаюсь. Две ёбаные банки сожрал уже.
>>61410915
Суждение верно лишь на половину.
Вред от Анон/секса будет только при злоупотреблении т.к. теряется очень много цинка, который является одним из основных элементов, которые строят наш с вами анаболический гормон- тестостерон.
Так же добавлю что Ноупапоны дольше 1й недели вредны для ББ, тк, снижается уровень тестостерона.
Набрал 25+кг массы, а затем просушился на 7-10- кун. 189 рост, занимаюсь около 2х лет .
>>61411982
я расчитал, я употребляю меньше ккл чем там написано из расчета по этим формулам, да я студентнота, живу в общаге бывает что нажремся на ночь жареного, но случаи не частые но все же...
>>61413887
нихуясебе, жиросжигатель тебе в помощь, и в зал походить, бегать и прочей хуетой занимайся, естественно жрать меньше надо
>>61413748
>плюс 7-10 кило
>жира
Жирдяи должны страдать.
>>61413950
лол, как ты его жрёшь? его надо жрать по 2-3 раза в день, а не только в дни тренировок, и мне кажетсмя тебя наебали, и дали тебе пустышку, я с 2 кило гейнера набрал почти 6 кило, живота нет, всё ушло в руки, сиськи и плечи.
Сколько зарабатываешь?
рублей 500 то в месяц выходит?
ОП, как супер-дрищу с супер-быстрым метаболизмом накачаться без СМС и не выходя из дома?
Жру 5-6 раз в день, худею.
>>61413854
Делаю их. И другие упражнения тоже - всё, что тренер говорит делать. Про гейнер уже написал >>61413950 . И монокреатин после тренировок упарываю. Только вот вес не меняется.
>>61413969
Хоть кто-то здравомыслящий .
ОП,какие дашь советы по тренингу(натуральному)?
>>61414085
жрать гейнер, поможет.
>>61414071
Два раза в день растворяю полный совок в 2/3 стакана шейкераЭ, вот как. Optimum Nutrition есличо
>>61413515
Почитай Поликвина http://44cm.blogspot.ru//search/label/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%20The%20Poliquin%20Principles
>>61413680
Помимо того, что тебе посоветовали, можно еще бицепсы гантелями качать, сидя на наклонной скамье.
>>61413887
Вот http://44cm.blogspot.ru/2012/04/115-85.html
>>61414085
Вот http://44cm.blogspot.ru/2012/04/blog-post_20.html
http://44cm.blogspot.ru/2012/10/blog-post_29.html
>>61414099
Режим соблюдаешь - спать надо не менее 8 часов , жрать хорошо 5-6 раз в день , 2-4 грамм белка на 1 кг веса , курить и бухать запрещается
>>61414201
где проживаешь, скажи для начала, жру дешевый повер про , кстате на эти оптиумы огромная доля подрелок, серьёзно гвоорю, вообще гейнер предназначен что бы дополнить рацион, смотрю на дозу и сколько в ней будет калорий.
>>61414124
А я весь тред по какому тренингу советы даю, по-твоему?
>>61414359
Ну тут типо новички,а я более опытен,может чего интересного скажешь.
>>61414285
Сплю по 12-14 часов. Не бухаю никогда. Про еду - уже написал. Если б я мог "нормально" жрать - наверное и проблемы бы никакой не было, я б тут не спрашивал ничего. Но вот не лезет в меня еды больше, чем телу необходимо.
>>61414123
Можешь задать еще вопросы, я пока посижу тут
Ищу кооп в коммандосы :О
Как жирок убрать?
>>61410047
>зато без фармподдержки и спортпита
а че без них? денег нет, или писька от протеина отсохнет, а от бцаа почки отвалятся?
полубилдер-полубоксер кун
>>61414483
Как вы так,блядь,умудряетесь набирать?
3 года занимаюсь- набрал около 15 кг жиромассы.
Правда я ниразу не придерживался одной программы и методики,постоянно что-то пробовал,эксперементировал.Теперь устаканилось вроде как.Посмотрим что будет.
>>61410234
44?
длинна твоей палочки выручалочки? полизал бы твои сисечки
спасибо абу
>>61410047
>зато без фармподдержки и спортпита
И что это тебе дало, долбоёб?
Я жиробас, на сколько кг можно похудеть за 3 месяца при тренировках: 4дня кардио + 3дня интенсивных силовых с дефицитом по жратве около 200кк от метаболической нормы в день? Цель - сделать лицо худее для фотографии в паспорт. 20 лет - ума нет.
>>61411706
потолстей, поможет, инфа 100%
>>61414749
удваиваю
4и4а, да неужели.
>>61414591
Смысла в спортпите ноль, а фарму не хочу юзать.
>>61414732
Йеп, 19.5, спасибо.
>>61414631
все в основном упирается в ЕДУ. Ты это то что ты ешь.
Если проблемы с периодичностью - заведи дневничок питания.
Сократи потребление жиров, повысь потребление белков, например.
Когда набирал- ел раз 8 в день на убой. Тренировался минут 40-50. Еще проблема может быть в продолжительности трени.
Ах совсем забыл, если при наборе массы у тебя распирает бока и живот, значит ты питаешься ГРЯЗНО.
>>61410047
ебланы, это понч, оп-пиздабол. алсо, понч использует не только спортпит, а ещё и курсит всякой хернёй.
>>61414759
Зависит от твоей генетики и здоровья.
ОП, почему не курсанешь?
>>61414071
То что надо! За какой период набрал? Какие упражнения делал?
>>61414861
Но я не могу насиловать желудок,это прям ОБЯЗАТЕЛЬНО?
Тренируюсь не больше 60 минут.
Кого я,блядь,спрашиваю.
Сам все знаю,сижу тут херней маюсь.пиздец.
Спасибо.
>>61414861
Хорошо работать над боками, и никакого жира нет, потей сука!
>>61410295
Что плохого, в желании уметь защитить себя и своих близких?
>>61414865
Пончита, уймись уже. Вот твой тред http://www.2ch.hk/fiz/res/452423.html пиздуй делать видео замеров. Заодно объясни, почему ты всем пиздел про свой рост, когда ты не выше 167 см. тюления.
>>61410047
Хочу увеличить руки, грудь, плечи. Не обязательно рельеф, просто чтоб шире быть, лол. Какие упражнения выполнять в домашних условиях? Что лучше: 2 гантели по 20, или штанга 75?
>>61414903
Не вижу смысла, я же не выступаю на соревнованиях.
>>61414933
1 месяц , жим лёжа, на бицепс, пресс, спина , не приседаю , делать это надо очень упорно, так как при приёме гейнера можно обрасти жиром.
>>61410047
Как набрать вес без спортзала? Курение влияет на вес?
>>61415087
>в домашних условиях
забудь об этом, дома ты ничего не добьёшься
>>61415087
Почитай мой блог http://44cm.blogspot.ru/, там есть упражнения с гантелями на все части тела. Лучше 2 разборные гантели по 20 кило.
>>61414970
Ну излишняя мотивация у меня в свое время пришла с выпиливание ПЕКА, но ниодин двочир добровольно не отдаст пеку. Желаю удачи. Рад что смог помочь
>>61414892
Почти здоров, есть всякая хуита типа проёбанного зрения, аллергии на пыль, скрипучих коленей и слабых запястий + ВСД, но это не страшно. Т.к. я жиробас - значит жироморф, т.е. с набором у меня нормально должно быть, а вот на жиросжигание хуй знает.
>>61415212
Но почему? Хочу заниматься дома с гантелями кого я обманываю, ты прав.
>>61410047
>добился не бог весть каких результатов, зато без фармподдержки и спортпита
А что сложного жрать в три горла вместо упарывания коктейлей?
>>61414982
А лифтеры то и не знали! Ходят с своими животами! А могли бы и прессик покачать.
Извините, я съебусь ненадолго. Вернусь через час, полтора.
ОП
Опа не слушайте, это пидор какой то. Методики свои продает, в физ его зачморили, теперь в б окучивать пришел, ублюдок. Не слушайте его, слушайте меня.
ОП и прочие качкаебы. Есть несколько вопросов.
-Вот допустим я позанимался после некоторого перерыва и мышца болит. Стоит заниматься через день (при том что боль не прошла) или подождать пока перестанет болеть?
-Правда что наиболее эфективное время тренировки 40 мин-1 час? Типа там через час какой то гормон стресса начинает выробатываться, картизол чтоли.
-Креатин годная хуйня или нахуй он нужен? Учитывая что для меня приоритетно здоровье а не форма.
-Делал махи 20 килограммовой гирей, нарушил технику сильно потянул спину, сутки вообше ели ходил. После этого поясница периодически побаливает. Что делать? Может есть какой нибудь комплекс качковский на позвоночник?
>>61414834
смотря для кого.
я весил 55 кг (год назад слез со скоростей, жил в наркопритоне, весил 45-50), как и многим тут мне ЕДА БЛЯДЬ В ГОРЛО НЕ ЛЕЗЛА НИМАГУ И ФСЁ! сейчас вешу 72. спортпит помог. рилли.
еще каши помогают, грудка про питание все говорят, но все новечки хуй забивают и ною ГДЕ МАССА ЕБЕНАРОТ. массу твою прокормить нужно и 5-6(минимум) разовое питание. а теперь о спортпите. я юзал только гейнер и бцаа (еще л-карнитин был, когда нужно было просушиться для бокса), самый сок по росту массы был когда я : утром на тощак 1 черпак гейнера с молоком. на завтрак греча + кура, обед макароны + кура + сыр. второй обед морепродукты + курица. 2 черпака перед тренировкой, 4 после, ужин греча\макароны + кура, 1 черпак перед сном. набрал 8-10 кг за 3 месяца так. занимался через день примерно.
>>61410787
>К тому же, два базовых упражнения
>брусья
>база
ясно все с тобой, диванный кукаректик. брусья всегда служили для того, чтобы добить мышцу после жима. база у него блять брузья, вообще охуеть.
>>61415351
дома нихуя делать не хочется, в зале еще норм, больше там делать нечего, а дома сразу лень одолеет.
>>61415485
sportswiki.com
учебник физиологии и анатомии для учащихся средних проф. учреждений
>>61415544
удваиваю, особенно добивает с доп весов в 32 кило.
>>61415420
ты трогал когда-нибудь пресс лифтера?
я нескольких знал, у каждого жира минимум! а живот выперает. потрогал - неебаться мышци. это другая проблема. не жир
АНОН ВИЗ КВЭСТШЕНС ХЕРЕ
ОП, вешу 92, рост 184
как прально сушиться? при 3 тренировках в неделю.
Посоветуй программу по которой можно заниматься в домашних условиях. В наличии ест гантели по 24 кг. Рост/вес - 187/90. А так же послушал бы рекомендации касательно питания: от чего стоит отказаться категорически, а что нужно употреблять для роста мышечной массы. Ах да, для улучшения общего самочувствия какие-нибудь витамины для употребления порекомендовать тоже было бы здорово.
>>61412585
Проиграл с пика. Плечи где? Выглядит еще ущербнее, чем слева.
>>61415539
что за гейнер юзал?
На пике я, оп, что мне подкачать еще, мне кажется руки маловаты, может стоит скинуть жирка с низа живота? Как ты думаешь, твоя форма намного лучше моей, подскажи.
>>61415628
> потрогал
В Душевой небось?
Как быстро накачаться и сбросить жир?
>>61410047
В какое время лучше заниматься?
Как относишься к T25 и Insanity?
>>61415905
нет. с обеими ебался. кроме шуток.
>>61410047
Вернись в /fiz, педераст
>>61410047
Поясни за жим, занимаюсь уже пол года вес идет вверх, форма тоже появляется, но пиздецки тяжело дается жим, дошел до рабочего 65кг 3 подхода по 8 повторов. Кроме обычного жима делаю, жим на наклонной скамье ( понедельник) и жим узким хватом на трицепс (пятница). Так вот, эти 65 кг меня просто доебали уже, беру 70 и желаю раз на 6 в первом подходе и уже 2(!sic!) раза во втором. Такой то пиздец продолжается уже 3 месяца. Жру норм по диете 3к ккалорий. 180/70
>>61415884
Как же уебищно выглядит пончита по сравнению с рельефным 44 куном.
>>61416049
Делаю*
Конечно же.
Есть у кого спина чичирия?Он вообще её тренерует?
testing
>>61415982
Бампану на всякий.
>>61416556
Проиграл с фотошопера.
>>61416774
Гнилая суть плоского уебана
>>61416556
NO ETO PODSKONHIK!
>>61416924
Это пончита-фотошопер, над ним весь физач смеется. Вот пруф: http://www.2ch.hk/fiz/res/452423.html
>>61411706
Не парься, это вариант нормы.
>>61410047
Чому мышцы на спине такое говно в плане раскачки и постоянных спазмов?
>>61410047
>Сап, я - бодибилдер-любитель, добился не бог весть каких результатов, зато без фармподдержки и спортпита, пик релейтед. Могу дать кое-какие советы относительно тренировок, набора массы, похудения etc. Ну и другие аноны, разбирающиеся в теме, также приглашаются в тред, чтобы отвечать на вопросы страждущих.
Оп, хули у меня веса в жиме не растут уже второй месяц?
Ананасы, пжлста отвте!
>>61415935-кун
>>61417274
Ты борец-кун?
>>61410047
Давай подскажи мне как набрать вес
Если предложишь жрать больше то засунь себе гриф в анус
>>61417338
Да он самый.
>>61410047
Как ты относишься к супу, например?
>>61417446
Тестостерон пропионат+станазолол.Либо пикрилейтед
Аноны, как можно сбросить вес, учитывая то, что я и так 50килограммовый дрищ?
Как избавиться от здоровой жопы и ляшек? Сам не жиртрест, но пиздец нижняя часть как у т-рекса широкотазый унтер На низ делаю только присед раз в неделю ну и икры.
И еще можно ли как-нибудь набрать мышечную массу не становясь жирным кабном? То есть, я так понимаю, сначала хуярим на массу попутно жирея, а потом сушка и получаем норм тело?
>>61410047
Можно ли пройти курс сушки с гормонами Т3 и Т4 без негативных последствий? Имею в виду, щитовидка станет их хуже вырабатывать и тому подобное. Курс 40 дней, кардио, зеленый кофе и гормоны.
>>61416556
Кому ты пиздишь, ты еле до середины дверного проема доходишь, карлан ебаный 165. Я видел оригинальные фото.
>>61410047
Я жирненький кун 16-ти лет.
Как мне похудеть?
>>61410047
Чем ты лучше физача? почему я должен прислушаться именно к твоему совету?
>>61417948
>нижняя часть как у т-рекса широкотазый унтер
Ай ноу дет фил. Только сушка поможет, братан. Иначе никак.
>>61410047
Как выбрать себе программу хочу стать шире
Вес 83 рост 175
Молю помоги
>>61410047
ОП, пости свои strenght standarts.
>>61410047
>зато без фармподдержки и спортпита
>спортпита
Ахуеть достижение.
>>61418542
18 лвл
Бампи годноте и вопросу
>>61418542
Бамп
>>61417948
Покажи себя
>>61418542
Куда тебе ещё шире, блядь?
>>61415485
- похуй на боль, ебашь так. это всего лишь молочная кислота.
- правда, если не жрешь бцаа, будет выделяться кортизол.
- креатин хуйня годная, наверное самая годная хуйня из спортпита.
- становая и все твои проблемы уйдут.
>>61410047
ОП, посоветуй как возобновить тренировки после длительного простоя /2 года примерно/. до этого занимался не регулярно, по 1,5 - 2 года, с перерывами на пол года-год. посоветуй программу для начинающих.
>>61418724
Хочу быть шире в плечах какую программу взять?
>>61418583
Спортпитом можно набрать дохуя жираза счет увеличения коллоража ,что труднее сделать нажирая обычную нямкус гейнером набрал 9 кг за месяц
>>61418834
Что за бцаа? Чем годен креатин? Правда ли что после прекращения употребления спортпита может быть откат? другой-кун
>>61417948
это вот тоже мне да
>>61418966
Блять, в чем смысл качаться, если ты при этом выглядишь как жиробас?
Глядя на фото, никогда бы не подумал чтоо он ходит в качалочку.
>>61410047
ОП.
А ты можешь набросать мне программку, чтобы я выглядел за 2 года как Фрэнк Зе йн?
>>61418966
>Долбаеб качается, и не в курсе, что бывает разный спорт пит.
Ясн, долбись в анал дальше.
>>61418966
Руслан?
>>61410047
Как "закачать" вот эти места, там у меня провал вообще.
>>61413950
Не хуй покупать дешевые гейнеры на простых углеводах за 500 рублей
>>61419047
бамп вопросу
>>61419278
В наклоне жим ебаш.
>>61419093
Ты упоролся, не иначе.
>>61419093
Занимаюсь вольной борьбой и хожу в зал1,5 годаВ данный момент вешу 105кг и внешний вид мне неваженжирооправдания
>>61419459
Жим на наклонной скамье на верхнюю грудь?
ОП, хелпни.Раньше весил 90 при 175, потом сбросил до 70 и пошел в зал.Занимаюсь в уже зале 1,5 года явных результатов нет. Питаюсь обычно, без диет. В частности подскажи на что сделать упор, чтобы убрать дряблый живот.
>>61410047
Оп заебал, а ну пости свой триатлон, посмотрим какой ты спортсмен.
>>61419194
NOPE
Если я хожу в универ, а остальное время сычую, я независимо от питания буду или дрыщом или жиробасом?
>>61419589
Ну у него же пузяра свисает. И спереди и по бокам.
Вот как должен выглядет кун, который качается, а не это говно.
>>61419047
Ответит кто знающий?
>>61419976
>качается
>пик
Ясно.
OP HERE. Продолжаем отвечать на вопросы, извините за перерыв, я делал кардио на беговой дорожке.
>>61410047
Как нормально просушиться?
Сейчас жру одну курицу/рыбу и дома отжимаюсь, качаю пресс, приседания.
В принципе, мышцы увеличились, мне нравится.Но жирок почему-то никуда не делся.Его не много, но кубиков нет
>>61420168
>>61419047
Ответь на это
Стоит ли делать тренировку, если мышцы еще болят после прошлой? Делаю 3х дневный сплит, но не смотря на продолжительное время, все еще есть боль с первой трени.
>>61410047
Запости программу свою.
>>61419744
>Питаюсь обычно
>результатов нет
>чтобы убрать дряблый живот
>Питаюсь обычно
Парад уебков какой-то...
>>61420322
Ну я в спортпите не силен, но бцаа - это аминокислоты, отличаются от прота тем, что быстрее поступают в мышцы, а креатин увеличивает силовые за счет запаса воды и питательных веществ в мышечных волокнах, вроде так. Откат бывает после прекращения приема креатина, т.к. вода сливается, немного падают силовые.
>>61420368
Если целевая мышечная группа отдыхала более трех дней, то да, можно.
>>61420491
>Парад уебков какой-то...
>уебков
>...
>какой-то
>...
+1))0))...)0)
>>61418724
Хочу быть шире в плечах какую программу взять?
>>61420168
>>61420479
Все мои программы тренировок можно найти тут http://44cm.blogspot.ru/
>>61420365
Спасибо, попробую.Вроде считал калории, но похоже, как-то криво.
Нука, знаток.
>>61417948
>>61420588
Да любую, где есть упражнения на дельты. Почитай Библию Зизза, чтобы понять базовый принцип механизма мышечной гипертрофии (еда, сон etc).
>>61420653
Запили фото в полный рост.
17 лет 184см/92кг.
Поясните как похудеть, чтобы щеглом уж совсем не быть. Меня только живот напрягает. Ну и мамка говорит, тип жирный.
Сколько белков есть? Что делать, если не могу долго бегать?
>>61420696
Зеркала нет подходящего.
>>61420523
>>Если целевая мышечная группа отдыхала более трех дней, то да, можно.
Таки да, отдыхала. А вообще, нормально это, что так долго побаливают? Конкретно про грудные разговор. При чем в расслабленном состоянии ни какой боли, а когда тянуть их начинаешь, вот тогда боль чувствуется.
Записался недавно в качалку и мне нужно какое-то упражнение на бицуху, есть обычное жим штанги на бицепс, надо еще что-то.
Вот моя программа:
1 день
Становая тяга
Гиперэкстензии
Поднятие штанги на бицепс
Пресс
2 день
Жим с узким хватом
Французский жим
Ноги
Прес
3 день
Жим лежа широким хватом
Армейский жим
Разведение гантелей в стороны в наклоне
И еще вопрос:
Какую систему подходов лучше выбрать: 3х8 или 3х12/10/8 (с увеличением весов с уменьшением количества подходов)
>>61420368
Конечно, но не забудь сделать посасывания широким хватом.
>>61420751
Я бы на твоем месте просто побегал, живота не вижу. но я с дивана.
>>61420751
ешь какахи свои, пей мочу
А вот и петушки с /fiz пришли пояснять за качалку.
>>61420788
Ну хорошо же, значит нагрузка попадает куда надо.
>>61420751
Почитай тред, уже отвечал на вопрос, как похудеть.
>>61420809
На бицепс можно много чего делать, но мне нравится пшнб на нижнем блоке, причем я вместо грифа беру лямки. По поводу выбора системы подходов и прочего читай вот тут http://44cm.blogspot.ru//search/label/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%20The%20Poliquin%20Principles
>>61420825
Боюсь, что тогда еще и рот заболит, так что посасывания на себя возьми, тем более, что посасыватель у тебя наверняка подкачан.
>>61420994
Спасибо, ОПчик.
>>61420523
Можно ли на гейнере+креатин+отжимания с утяжелением увеличить руки и грудь?
>>61421063
+ 33 см ))) Можно, отжимания - это отличное базовое упражнение, рекомендую отжиматься с упоров и ноги располагать выше туловища. Только ни гейнер, ни креатин тут не играют никакой роли, на обычной домашней еде ты спрогрессируешь не хуже.
5 подходов по 30 отжиманий с утра
>>61410047
Дима?
ОП, мне нужна программка. Есть пару тысяч рубчиков на спортпит, домашние турники/штанги и все дела.
Вольная борьба + бассейн сделали своё и вырос я широкоплечим уебком, который сидит на сыроедении и имеет 62 кг веса при 175 см роста. Так вот, што нужно молодому анону, чтобы правильно подредактировать тело? Не нужны бицухи, нужна равномерность и грамотность.
Реквестирую программу для алтимейт дрища с пузиком 170/56. Ходил в качалку 5 раз, но забил, потому что абсолютно не знал что там толком делать. Пробую понемногу заниматься дома (встал с кровати - подтянулся несколько раз лол). Есть вообще толк с этого? Может анон знает, что и с какой периодичностью нужно делать дома для лучшего результата?
>>61421205
Лицо то твое от этого няшней не станет.
>>61421277
Да.
>>61421304
Тебе нужно для начала почитать Библию Зизза и переводы Ч. Поликвина, я чуть выше давал ссылку. Или зайди на мой бложик, там ссылки на эти вещи прямо в шапке.
>>61421373
Рад свадьбе по залёту?
>>61421353 --> >>61421373
>>61421360
а вот и станет
>>61420168
пости >>61419859
>>61421373
Окей, если что, то напишу тебе в ВК, как только вопросы появятся. Ибо тредики эти ваши на 1-2 часа, не больше, потом бамплимит.
>>61421412
Несказанно.
>>61421200
>Только ни гейнер, ни креатин тут не играют никакой роли
Ну почему? Как я понял, если схавать куряки с гречай, то креатин поможет лучше всему усвоится? Ну так ведь? Они же помогать должны и ускорять результат
>>61421445
Какой триатлон?
>>61421452
Пиши конечно.
Привет 300-кун.
>>61421470
Какого целовать тян которой бывший кончал в рот?
>>61421490
Грудку с гречкой тебе помогут лучше усвоить ферменты, мезим, например.
Привет дрищь 195/75 22 лвл вкатился, нужна диета чтобы нихуя не делать и становиться жиробасом, а то кости гремят, ем 4 раза в день овсянку гречку с хуйцами полный обед и ужин.Также угораю, по чипсам, Коле,и пр.Не курю, пью, на работе двачую.
>>61421541
Привет.
>>61421543
Shit happens.
>>61421504
Понятно уже какой ты билдер, ладно поясню, под триатлоном имеются в виду 3 силовые дисциплины: жим, присед и становая.
Тренд читать невозможно из-за вечного КОКОКО, но я у вас спрошу:
если жрать протеин от александра невскава) и при этом ходить на турнички и прямо задрачивать их набиру я хотя бы 5кг мяса?
>>61421570
Почитай тред, раз пять уже отвечал на вопрос, как набрать массу.
>>61421205
>>61421440
А что у тебя лицо такое отекшее? Бухаешь много? Или само по себе такое?
ОП, сколько делать подходов и повторений для роста мышечных объемов, сколько времени отдыхать между подходами? Есть ли разница в эффективности базовых и изолирующих движений, скажем, в подтягивания обратным хватом и ПШНБ, жима узким хватом и французского жима?
ОП, дай совет для сброса веса. Не жиробас, но есть пузо и сиськи, которые меня напрягают. 183/69
Есть абонемент в спортзал, могу выделить дня 3-4 в неделю.
Качок-кун ты еще здесь?
>>61410047
> бодибилдер-любитель
Сажа петушиному треду.
>>61421557
Но зачем тогда всякие креатины и гейнеры? Я уже насмотрел пикрилейтед. В любом случае лишним не будет.
>>61420523
>Ну я в спортпите не силен
Ну значит и ебало закрой, раз нихуя не знаешь. Пиздец бцаа у него быстрее в организм попадают. Ты сука понимаешь, что прот это прот а бцаа это соверщенно другая вещь, к слову которая, начинающим нахуй не нужна. Просто иди нахуй со своими советами, если кто-нибудь в этом треде послушает этого хуисоса, то максимум, что вас ждёт в зале так это -
>>61420825
Просто этот кусок говна предрасположен к набору качественной мышечной массы, а толком из теории или хотя бы по спорт питу нихуя не может рассказать, а дрыщавые куски говна, вместо того что бы погуглить инфу, уже настрочили 300 постов.
>>61421631
Жим 50 кг. на 12 раз, присед не делаю, становую не делаю.
>>61421659
хуй знает
>>61421716->>61421706 Норм наборчик?
>>61421676
Какой именно?
>>61421661
Бамп вопросу.
>>61421716
Петушиные грудки со сгущенкой, лучше любого спорт пита
мимо Максим Марцинкевич
>>61421846
Говно
>>61421746
Госпади я это заскриню, 50 кг жим этож блять уровень третьего месяца занятий любого корзиночки.
Как ты блять вообще занимаешься без становой и приседа? я просто хуею, сьеби отсюда и не порть людям жизнь своими кончеными советами.
>>61410047
Давай. С чего начать 110 кг. корзинке для сброса веса до 84 кг?
>>61410047
Можно начинать качаться, если тебе 35?
>>61421661
По поводу подходов и повторов почитай переводы Поликвина в моем блоге, ссылка на него тут весь тред мелькает.
Разница в эффективности базовых и изолирующих упражнений с точки зрения проработки целевой мышечной группы невелика, и те и другие необходимы.
>>61421664
Читай тред, постил уже ответы как согнать жир.
>>61421676
Здесь.
>>61421706
Чтобы их продавать, разумеется.
>>61421716
Белки расщепляются на аминокислоты, а бцаа - это и есть аминокислоты. Вроде так.
>>61422014
Я всегда думал, что для билдера главное - внешний вид, а не силовые.
>>61422039
Почитай для начала Библию Зизза и переводы Поликвина тут http://44cm.blogspot.ru/
>>61422014
>50 кг жим этож блять уровень третьего месяца занятий любого корзиночки.
Может он с гантелями делает, это нихуя не легко, особенно если делать правильно, а не просто железки туда сюда толкать.
>>61422059
Можно.
>>61422172
Нет, я со штангой делаю, на наклонной.
>>61410047
ОПчик, если ты еще здесь, посоветуй дрищу (182/65), можно ли заниматься муай-тай (по вечерам пн, ср, пт), плаваньем (по вечерам вт, чт) и параллельно заниматься в зале, чтобы набрать массу и улучшить силовые? Или же смысла в такой программе тренировок нет?
>>61422039
С нормального питания. Когда сбросишь до 90, займись кардио, только не бегом. Плавание, велосипед.
>>61422014
>Ведется на толстоту
>Дрочит на базу.
Возвращайся на дочу.
>>61422248
БИ можно, только без ОФП, плаваньем можно, только чтобы нагрузки были неинтенсивные и недолгие, минут 15-20, набрать массу реально с хорошим питанием и сном, за силовые не могу ничего сказать.
>>61418301
Сделай бочку.
>>61421917
Блядь, как же я проиграл.
20 летний корзиночка врывается в тред.
Рост 183, вес 82.
Дрищ с пузом и огромной жопой. Плечи узкие. Смотри пиздец уебищно.
Денег на тренажерный зал нету. Вообще.
Во ближайших дворах снарядов всяких тоже нету.
Дома нет ничего из спорт. снарядов тоже.
Чем можно заняться, чтобы хоть как то придать себе какую-нибудь человеческую форму?
>>61410047
http://www.youtube.com/watch?v=Pq9de1Abs1c
смотреть с 9:19
Вся суть качков. Шерсть ебаная.
>>61422506
Insanity и подобные программы. Смотри не сдохни только, за сердцем следи.
>>61412645
Что это за говно? Ты пытаешься привести ЭТО в пример хорошего тела?
Может кто на это ответить, без фоток?
>>61417948
Я скинидрищ сверху, ебаный жиробас снизу, не знаю чё делать, качать верх или худеть низ.
До этого год целый приседал, прыгал, бегал, с гантелями, без них, накачался заметно, а жир как был так и остался.
Помоги аноша.
>>61422506
Начни с прочтения Библии Зизза, для ньюфага самая годная брошюрка, знакомит с базовыми понятиями билдинга.
>>61422640
Таймер на фотоаппарате есть? Сделай фото с таймером. Нет таймера? Поставь телефон на запись видео и отойди подальше, потом сделай скрин с видео.
>>61422506
Отжимания, гантельки, белковая диета из молофьи. Сам из такого же, как ты, превратился во вполне сносно выглядящего юношу.
>>61416049
такая же хуйня, прогресс везде кроме жима на 62 кг 176/64
>>61422320
Спасибо, буду тогда только на спарринги ходить, наверное.
Нука мне несколько упражнений или лучше программку на офп с турником и 2мя гантелями по 5 кг.
ОП, ты еще здесь?
>>61423835
Палю годноту
http://rghost.ru/51799885
>>61424618
говно ебаное
Сап, я - бодибилдер-любитель, добился не бог весть каких результатов, зато без фармподдержки и спортпита, пик релейтед. Могу дать кое-какие советы относительно тренировок, набора массы, похудения etc. Ну и другие аноны, разбирающиеся в теме, также приглашаются в тред, чтобы отвечать на вопросы страждущих.