24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Нет, речь не о приседах на хуй и прочих типичных для физача вещах.
Я делал сегодня махи и задумался - что если брать гантель не в руку, а зажать в локте? Рычаг короче и движение ведь более простое, о локтях и предплечьях не нужно париться. Попробовал с гантелей - вроде норм. Потом блины на цепь повесил и тоже на локоть - заебись, правда руку полотецем обмотать пришлось. 20 кг вообще легко пошло. Это я годный лайфхак придумал или это хуета? Придумывал ли ты какие-нибудь упражнения, физач? Или знаешь давно забытые движения?
>>750475 (OP) Это давно практикуется, в кроссовере специальные лямки надеваются на локоть и выполняются такие сведения. Ты молодец, в общем, что сам до этого дошел.
>>750735 Я из Омска. У нас всего 96 залов, если верить дубльгису, считая еще всякие спортивно-оздоровительные центры и прочую подобную хурму. Чисто тренажерок штук 70 может. Я был в 13-ти, только в одном видел эту хрень, но там вообще был зал странноватый, машины смита не было, зато была целая куча тренажеров на грудь, под самыми разными углами и в углу стоял вот этот тренажер на плечи лол, я его впервые в жизни увидел, даже не сразу вкурил что с ним делать.
Еще годноту вброшу. Разгибания из-за головы, но не с гантелей или штангой, а с блинами, надетыми на прямой кусок трубы - т.е. блины находятся между рук. Это охуенно - и руки в удобном положении, и нет проблемы с равновесием при узком хвате. ОП
Я тоже тут подумал : если мышцам важны не повторы, а время под нагрузкой, то почему бы не ебашить упражнения в неполную амплитуду? Например отжимания : принимаешь такое положение, в котором целевые мышцы наименее сильны, т.е на полусогнутых руках стоишь и чуть-чуть дрыгаешься. Типа прокачиваешь мышцы в их самом уязвимом месте. Годно, не?
Приседания со штангой между ног, приседания "сумо" с весом внизу, жим платформы одной ногой, становая тяга широким хватом, тяга в наклоне с опусканием штанги на пол на каждом повторе, тяга штанги одной рукой (для широчайших, штанга перпендикулярно направлению спортсмена), дроп-сет снизу вверх, 10 по 10, приседания + выпрыгивания 3 подхода по 10 и 10 без отдыха, становая тяга и приседания по принципу "1–10". Последние два полная пизда, особенно "1–10", лучше чаще раза в месяц не делать.
>>751139 Это говно и ебантизм, силу это не даёт. Так иногда делают лифтёры только в упражнения троеборья с весами выше ПМ, чтобы просто почувствовать, подготовиться.
Статику можно и нужен но делать, но где-то с 50% ПМ на 30–40 секунд удержания. Когда получается минута, можно повышать вес (хотя в ТА и профессиональном кроссфите норма считается от 2 минут).
>>751190 >Приседания со штангой между ног Што блядь? >приседания "сумо" с весом внизу Это называется плие. >жим платформы одной ногой Как по мне слишком травматичная для колен параша, да еще и не дающая особых результатов. >становая тяга широким хватом Норм, упражнение из арсенала тяжелоатлетов. >тяга в наклоне с опусканием штанги на пол на каждом повторе Ну хуй знает, сомневаюсь в эффективности. >тяга штанги одной рукой (для широчайших, штанга перпендикулярно направлению спортсмена) Чет тоже нихуя не понял. Тяга блока может одной рукой?
давным-давно натыкался на какой-то ролик на ютубе с про упражнения для жопы с крутейшей тянкой - толкание штанги вверх на скамье. помогите найти это видео. там одни приседания
Я делал сегодня махи и задумался - что если брать гантель не в руку, а зажать в локте? Рычаг короче и движение ведь более простое, о локтях и предплечьях не нужно париться. Попробовал с гантелей - вроде норм. Потом блины на цепь повесил и тоже на локоть - заебись, правда руку полотецем обмотать пришлось. 20 кг вообще легко пошло.
Это я годный лайфхак придумал или это хуета? Придумывал ли ты какие-нибудь упражнения, физач? Или знаешь давно забытые движения?