24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Анон, вот сколько я ни смотрел видео с техникой, делаю, и всё равно кривлю спину, гну её в пояснице. Может ли это быть особенность строения организма\кривой осанки? Ну не могу я держать ее ровно или делать прогиб в ней, не могу я.
Штангу вдоль голени веду, жопу назад отодвигаю, стараюсь выгнуться, но не могу. А когда опускаю (видно на втором видео), то нагинаюсь вниз.
>>741335 (OP) Задрачивай технику на рабочих весах по 6-7 повторений. Старайся делать отрыв, используя НОГИ, а потом плавно подключай спину. Через 3 месяца твоя техника будет в идеале, будешь чувствовать, как твоя спина с каждой треней не будет болеть.
>>741345 да не в боли дело, она не болит, но я ее гну. А это не правильно и травмоопасно. Но как ее держать ровно я не знаю, а тем более выгинать назад.
>>741353 Ну это базовое упражнение, где работают большие куски мышц, тем самым провоцируется выброс анаболических гормонов. Предплечья, спина, ноги. Хочу широкую спину. Понимаю, что для широкой спины нужны широчайшие, подтягивания, но у меня нет тут турника. Могу только гантели тянуть в наклоне на скамье.
>>741356 > выброс анаболических гормонов > Хочу широкую спину Кекнул с тебя. Но в целом да, жопа и ляхи работают. если ты дрочишь на ИСТЕТИКУ то становая тебе нахуй не нужна
>>741363 >Кекнул с тебя. а что ты кекнул? Чем больше мышц задействовано ичем крупнее куски, тем больше стресс для ЦНС и организма. И Именно это провоцирует выброс анаболических гормонов.
Эти гормоны - "строители". Закидываешь в организм белки "кирпичики" и углеводы (энергию), и растешь.
Плохо тренируешься или дрочишь бицульку - нет строителей, т.к. нет стресса и выброса гормонов. Плохо ешь - не растешь.
>>741366 Да никто не спорит с тобой. > И именно это провоцирует выброс анаболических гормонов Повышение в пределах погрешности на 1-2 часа после тренировки ты хотел сказать? Это бросайнс.
>>741335 (OP) >Видео. Блины то почему такого диаметра как 10-ки? Это тяга из ямы получается. Видео становой надо снимать сбоку, чтобы что-то понятно было. Перешагнул через штангу, за это получаешь оплеуху от Голубочкина, а Кокляев тебя съест. >стараюсь выгнуться Выгибаться не надо. Надо спину прямой держать, а не прогнутой. >А когда опускаю (видно на втором видео), то нагинаюсь вниз Всё нормально вроде.
Пропорции конечностей, торса у всех разные. Поэтому нужно соблюдать лишь саму суть правильной техники: 1) что бы ты ни пытался, но достаточный вес в проекции на землю всегда будет под лопатками; 2) оптимальные рычаги тогда, когда штанга вплотную к телу.
Вообще, по-моему, всё нормально. Хотя сбоку будет лучше видно. Сними видео сбоку со стандартными большими блинами.
НУ и PS: по-моему у тебя идеальное телосложение приседальщика, т.е. короткое бедро, поэтому легче оставаться прямым (не сгибаться).
>И как технику эту поставить\выправить? Большие объемы работы (много подходов, но не повторений) с хорошей техникой. Подходы с плохой техникой запрещены. Сам исправлял, у меня был такой косяк — делал основное движение не в т/б суставе, а внизу спины (т.е. позвоночником). Потом походу надорвал какую-то мышцу или типа того (что-то в области квадратной мышцы поясницы). Прошло уже 2 или 3 года, но время от времени изредка возникает боль после большого КПШ становой/приседа. Но технику после сего казуса исправлял именно на малых весах (на больших я умирал от боли). Кончилось тем, что меня на соревнованиях похвалили по технике становой и не похвалили по технике жима и приседа. Сказали, что становая «шикарная» или типа того, особенно для человека без тренера.
>>741393 Подтягивания, тяги Т-гифа, тяга к поясу на блоке, тяга в наклоне, тяга гантели одной рукой итд. И научиться тянуть именно спиной, а не бицухой. Становая даст глубину спины, но не ширину.
>>741394 Мне бы упражнения, которые я могу делать дома. У меня дома штанга, гантели, Скамья для жима и скамья скотта.
>>741363 >если ты дрочишь на ИСТЕТИКУ то становая тебе нахуй не нужна
Мне нравится телосложение у шон рэя. Я считаю, что это 10 из 10. Это эталон объемов, массы, рельефа и эстетики, с моей точки зрения. Понятно, что скорее всего, я даже на 10% не приближусь к его уровню. Однако, вот у него широчайшие (крылья) видно хорошо даже сбоку.
>>741391 >Это 10-ки и есть. Других нет. В этом проблема гнутой спины? Какие нужно? Да и 10-ки бывают большого диаметра. 45см вроде стандартный, не помню. Больший диаметр приведёт к тому, что надо меньше нагибаться => легче держать спину прямой.
>>741393 >Становая никогда не даст широкую спину >что даст? Подтягивания? Выгоднее подтягивания, в становой широчайшие только в статике работают, от этого они суперсильно не вырастут. Основные упражнения на широчайшие: разные виды подтягиваний, тяг штаги/гантели в наклоне, вертикальных/горизонтальных тяг в тренажёрах в блочных тренажёрах и хаммер-тренажёрах.
>>741404 Встань у зеркала и напряги широчайшую и посмотри, пощупай где они заканчиваются.
>>741403 Я хочу себе красивую фигуру, а не талию размером с плечи. Талия у мужиков бывает очень редко и если она есть, то это вин и можно тогда покачать косые.
>>741406 Ничего плохого кроме того, что выглядят как говно и хуй их сгонишь даже за год.
>>741410 У мужиков по дефолту ни о какой талии речи не идет. И становая, а тем более какие-нибудь наклоны с гантелью распидорасит тебе талию в хлам. Но есть уникумы у которых есть талия, то им набрать немного косых можно и будет смотреться это очень здорово.
>>741335 (OP) Оттопыривай жопу назад, это помогает спину держать я серьёзно, блять А то когда я начинал только, стремался немного этих движений, поэтому старался жеппу не оттопырывать и спина шла колесом.
>>741335 (OP) Если это ты, то проблема в мелких блинах. Подкладывай что-нибудь или купи два блина олимпийского размера. Я подкладываю доски и регулирую высоту до стандартной или выше (плинты)
>>741384 >Перешагнул через штангу https://www.youtube.com/watch?v=iAzct_wO8B0 Думаю, многим поможет составить свое мнение об этом вопросе один момент - это чисто совковая хуйня. Так что это совкодрочерство, а не "спортивный этикет"
>>741335 (OP) ОП какой рост? 1. На прямых ногах носки колени ноги даже аллах должны быть параллельны, у тебя смотрят в стороны 2. Попробуй делать в стойке сумо, тем более, если ты дрочишь на максимальный выхлоп от становой - возьмешь больший вес, больший стресс для организма. 3. В любом случае, сначала садишься, занимаешь позицию, делаешь спину ровно, делаешь плечи ровно, жопу опускаешь так что бы очко смотрело строго вниз или по диагонали в угол пола, смотришь ебалом в потолок ну или по диагонали в угол потолка, пытаешься продавить пол пятками так, что бы жопа не уходила выше горизонта. 4. Посмотри все части: https://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg
>>741478 >Думаю, многим поможет составить свое мнение об этом вопросе один момент - это чисто совковая хуйня. Так что это совкодрочерство, а не "спортивный этикет" Я об этом написал just for lulz. Сам перешагиваю чуть ли ни на каждом подходе.
Становая - сложное упражнение с участием большого количества мышц, поэтому техника в нём достаточно сложна. Однажды, ты узнаешь сколько срача в ТА, взятиях на грудь и толчках. Там ошибки могут покалечить тебя не "когда-нибудь", а прямо здесь и сейчас.
>гну её в пояснице
Можно сгинать немного поясницу - ничего страшного не выйдет с тобой (в обозримой перспективе), а можно тянуть "срущей собакой".
У тебя ничего особо-плохого нет.
> И как технику эту поставить\выправить?
1) Заканчивай заниматься в носках. 2) Заканчивай перешагивать через штангу 3) Заканчивай вешать карликовые блины на штангу. От этого амплитуда становится больше. 4) Посмотри видосики в интернете. Вдруг мега-ценные советы экспертов помогут тебе, внезапно. 5) Попробуй делать в СУМО. Высокие ребята любят делать это так.
>>741356 >тем самым провоцируется выброс анаболических гормонов
Знаешь, что на самом деле провоцируется? Протрузии и грыжи поясничного отдела. Вчера случай - парень 16 лет занимается футболом на про уровне, здоровый атлет. Пошел в зал, поделать становую - хуяк, протрузия. И чего он добился? И таких случаев ДОХУЯ - бывает межпозвоночный диск разрывает от 80кг становой, вам любой нейрохирург 100 кулсторей расскажет.
>>744135 Анончик, ты свой уровень гибкости назвать сможешь? Нет, ты даже критерии не знаешь. Ты можешь хоть усраться, но у тебя может тупо не получаться из-за гибкости тела.
>>744135 Это не становая, а кривая румынка, дегрик. Нормально приседай, тогда и будешь спину держать. И заодно кило 15-20 сбрось, тебе многовато столько поднимать. А на технику выступающих химозных уродов смотреть смысла нет. Если бы все по Коколяеву пытались тянуть, то врачи заебались бы инвалидности выписывать недалёким кочкам.
>>744153 Вот этого двачую. Какого хуя ты не приседаешь ниже? Присел, спина прогнута, лопатки свел, жопу напряг пукнул, потянул. Поставь под штангу пару блинов, чтобы не тянуться так - нету у тебя растяжки/гибкости. Поделай в пол-амплитуды с максимальными весами - тоже укрепляет спину.
>>741335 (OP) Делаешь не правильно. Это уже не становая. Это низкоамплитудная мёртвая тяга. Движение начинай с таза. И садись, придурок. Естественно ты так ничего не поднимешь. Нагрузка на спину просто огромна.
>>744558 Более того, я всегда так делаю. Тяну 250. Но я тут пересмотрел твою вебм. И я уже ответил - твоя техника полностью не правильна. Ты делаешь не становую вовсе.
он делает колхозную вариацию становой, вот если какому-либо работяге сказали - "подними тяжелую хуйню" то инфа соточка он бы поднимал как ОП а еще не перестаю проигрывать с долбоебов домобогов дали им блядь дохуя залов на любой вкус, но нет мы будем дрочиться дома с детскими весами, разебывать полы, гробить спины, а потом плакать на сосаче пачиму не растут веса, пачиму я дрыщ, какими стироидами надо пользовать чтоб патянуть соточку
>>744610 А ты в стандартном фитнес-зале пробовал делать становую хотя бы 200 кг? Меня в 2-х послали уже, в итоге стал домобогом. ПЛ залов рядом с домом/работой нет, ехать до зала час по пробкам (в одну сторону) желания нет.
>>744615 Я пробовал, причём поболее 200. Купили юстиловский чёрный гриф вскладчину с тренером, до этого 270 тянул с грифом, имеющемся в зале, это пиздец конечно. Магнезией аккуратно пользуемся, особо не ругают. Вместо маленьких плинтов, тяну с блинов, вместо больших, рама. Вместо подставки степы, очень ебучие, скользят.
>>744625 Хуй знает что у вас там за залы. Меня никогда не ругали за бросок штанги на пол. После переезда пришлось сменить зал. Там никаких условий для становой не было. Пришлось греметь на пол. Вышел ответственный по залу, посмотрел, ничего не сказал. На следующей неделе был оборудован помост для присяда/тяги. Магнезией правда жидкой пользоваться заставляют, но это не проблема.
>>741335 (OP) Если нет блинов нормальных - используй что-то типа плинтов. Когда тянешь из ямы техника ломается у всех.
Плюс вот ещё что: 1. Слабая растяжка 2. Из-за этого неглубоко садишься. И всё равно колени вперёд уводишь перед началом движения. 3. Ломаное движение. Сначала ноги распрямил, потом спиной дотягиваешь. 4. Не перешагивай через штангу.
пасаны, пытаюсь делать румынскую, гриф далеко от ног хз что не так, спросить некого может такое быть от маленького веса? я хочу технику надрочить сначала, перед тем как большие блины вешать
Штангу вдоль голени веду, жопу назад отодвигаю, стараюсь выгнуться, но не могу. А когда опускаю (видно на втором видео), то нагинаюсь вниз.
И как технику эту поставить\выправить?