24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
У нас есть гайд, в котором даны ответы на большую часть нубских вопросов, в том числе: >Как начать бегать с нуля. >Техника бега. >Выбор беговой обуви. >Выбор беговой одежды. >Гаджеты и сайты-трекеры. >Бег и похудение. >Беговая литература и сайты. И хит сезона - беговая одежда для зимы!
Ну а мы заканчиваем месить грязь и начинаем морозить жопы, продолжаем дрочить пульс 120/30, вяло тянем срачи трусцефилософов против превозмогателебогов, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пятковоины против носкомудрецов. Жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Подснежники нагуливают жирок, их время ещё не пришло. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Наконец-то новый тред! Таки поздравьте меня поцоны. Я раздрочил своё сердце, бегаю теперь по 45 минут с пульсом 120. Темп при этом невероятно быстрый, космический просто: 7:30 на км. Обгоняю мамаш с колясками и пенсионеров с палочкой. И даже почти не похоже на бег на месте.
продублирую: тут кто-нибудь бегал Йоль Вышгородский новогодний полумарафон? А то вот подумываю ворваться раз уж в Киеве ближайшая половинка только весной, но как-то смущает некоторая неопределенность. Я в том Вышгороде и не был ни разу, хуй его знает как там с организацией.
>>746833 Хуй знает, я же не врач. Скорее всего, само пройдет через какое-то время (если проблема всплыла после тренировки), как и абсолютное большинство мелких травм, надо только дать восстановиться.
>>746389 О, а сколько по времени занимаешься? Бегал как Пермяков завещал тренироваться: с доведением пульса до 150, потом попускаешься до 120 и по новой?
Выходил, короче, из параши и ударился коленом об косяк двери, теперь больно садиться на корточки (в неподвижном положении не болит). Вопрос: можно ли вечером побегать трусцой или сидеть дома
Всю неделю боксировал, сейчас пробежал законные восстановительные 15 км. Время восстанавливаться водкой. Ух я восстановлюсь. Так, что всю следующую неделю не смогу тренироваться.
>>747476 Да. Будь мужиком, ебана. Я уже побегал >>747243 Ну че, накладки свою функцию отрабатывают на все сто. Особенно приятен хруст, с которым шипы вонзаются в наст. Единственный минус-основания шипов имеют толщину и эти выпуклости наминают ступню через подошву. Часик-полтора трусцой, впрочем, самое оно.
Девочки, если кто ещё не видел, наша любимая Аня приготовила для нас большой обзор зимней одежды с подробным описанием и конечно луками ))) http://annakosova.ru/2015/11/13/1934/
Пиздец у неё вены на руках. На фарме она чтоли сидит?
>>747866 Зачем оно в гайде? Хондропротекторы не нужны, никто их не принимает. Если хочешь профилактику артрита коленного сустава, то бег трусцой - хорошая профилактика. А так же для профилактики артроза, варикоза, атеросклероза и кучи других болезней, которые ты получишь к старости если будешь продолжать сидеть на жопе смотря ролики на ютубе про всякие хондропротекторы вместо того, чтобы бегать трусцой.
>>746881 В чем соль навороченных беговых часов? Вопрос серьезный. Сам собираюсь брать Garmin Forerunner 15. Все, что мне нужно (гпс+пульс) есть. 150 баксов на ибее.
Чем принципиально лучше более дорогие гарминовские модели?
>>747954 у меня был беговой гармин 210 (~9 тыс), спустя год взял 920xt (~19тыс, в рашке 35к). Взял, т.к. появилась необходимость единого устройства для бега, плавания и велосипеда. заряд держит долго, ношу как повседневные часы. С ними можно плавать, считает бассейны, для шоссейного вела есть датчик каденса. Можно планировать и загружать в него тренировки любого плана (заминка, интервалы + отдых, с повторениями и т.д). В 210ом были только простые интервалы, и то не оч удобно их было отслеживать. Занимаюсь серьёзно, 6 дней/10-12 часов в неделю.
Если занимаешься только бегом (без плавания/вело), причём без чёткой системы в стиле того анона "пойду побегаю", то навороченные фениксы тебе нахер не нужны. Лучше эти деньги вложить в тренера/экипировку и garmin 15 тебе будет хватать. Хотя щас смотрю, он щас больше 10к стоит из-за бакса. надо смотреть ебэй/bike-discount, там например феникс на 10к рублей дешевле чем в рашке.
Есть такая проблема, бегуны: надоело просто так бегать в парке как сычу последнему. Хочу засоциоблядствовать, так чтобы и полумарафон было с кем бок о бок пробежать, и в поход летом сходить, и на великах покататься, но не могу придумать куда идти и куда писать, чтобы познакомиться со спортивной компанией и влиться в неё. Живу в подмосковье.
>>748050 Беговые клубы типа найк+ и аналогов, туристские клубы (в некоторых есть беговые тренировки, походы летом обязательно), альпклубы, клубы горных туристов - у этих дохуя беговых и технических тренировок круглый год. Ну и секции и клубы ЛА, разумеется.
Я занимаюсь как раз таки триатлоном, примерно тот же объем, что и у тебя. Прогу пишет тренер с ориентацией на пульс. Пока что обхожусь дешевым аналоговым пульсометром + смартфон со Стравой.
Я думал о 920. Но плавать с булыжником на руке вообще не нравится. Даже мелкие наручные Касио мне портят чувство воды. Но это мой личный загон, хз. На велосипеде нужно только логирование по GPS. Насколько я понял, Forerunner 15 это умеет.
Расскажи плз, насколько реально удобно пользоваться планированием тренировок? Почему нельзя просто перед выходом посмотреть, какой нужен темп и все остальное?
>>748066 Да и дешёвый пульсмотетр (если показывает точные данные) и смартфон со стравой тоже норм. Тут смотри сам, между 15 и 920 я бы выбрал однозначно второй, переплата небольшая, а разница в удобстве огромная (у знакомого как раз 15ый - быстрее садится, gps находит по 3 минуты, мой - 15 секунд максимум и т д), плюс мелкие приблужы типа аатоматической
Вопрос лишь в том, готов ли ты доплатить за это удобство или нет. Если нет, то ничего страшного, в конце концов все зависит в первую очередь от тебя и твоих ног, а не от недешевых гаджетов.
>>748155 блять, отправил рано сообщение автоматической загрузки тренировок по вайфаю*
в 90% случаев планирование не использую, но для всяких интервалов и смешанных тренировок оч удобно. Почитай обзоры на dcrainmaiker, там подробно все описано. для вела каденс тоже полезно знать, только gps недостаточно имхо
>>747813 хз, работаю до 7 часов, лыжная база работает до 11ти, прихожу домой, кушаю, к 9 иду бегать, как раз пешеходы рассасываются с базы и можно спокойно подумать о своем, иногда только лыжники мимо проезжают, красота
>>747813 Мне удобнее с утра, часов с 5 - и уже не ночь, и людей мало. Когда не работаю, иногда не сплю всю ночь, бегаю под утро (в 4-5), а потом заваливаюсь спать на день.
Читал у Лидьярда, что мол бегать более 10 км не употребляя воды в процессе - плохая идея, что думаете на этот счет? Бегаю 11-13, но хуй знает, вроде полет нормальный.
>>748926 >Читал у Лидьярда, что мол бегать более 10 км не употребляя воды в процессе - плохая идея, что думаете на этот счет? Бегаю 11-13, но хуй знает, вроде полет нормальный. Смотря какая погода, летом на пятнашке без воды скверно. А сейчас например вполне себе нормально. Но все равно бегать расстояния больше десятки лучше с питьем.
Начал бегать. Бегаю по этой: http://turnichok.ru/page/beg5000/ программе, пошла 3-я неделя. После последней тренировки начала неметь левая лопатка, или типа того. Ощущения, как будто, кто-то прикладывает кусок ткани к коже. Что это за хуйня, аноны?
>>748926 Все зависит от погоды и интенсивности. Например, лениво и по прохладе можно бегать 10-15 без дискомфорта (по крайней мере, я бегаю), а по жаре - неплохо начинать пить уже после пары км.
>>749286 Зачем тебе этот 120/30, если не секрет? Я бы начал с 1/3, с такими вопросами-то. Ну и не забывай об ОФП, отжимания, приседания, пресс. Можешь, чуть втянувшись, на работе на скакалке прыгать, например, если условия позволяют(ахтунг, скакалка вреднее бега)
>Я бы начал с 1/3, с такими вопросами-то. Ну и не забывай об ОФП, отжимания, приседания, пресс. Можешь, чуть втянувшись, на работе на скакалке прыгать, например, если условия позволяют(ахтунг, скакалка вреднее бега)
Начал отжиматься, вылез геморрой и сегодня врач сказала вообще всё тяжёлое исключить, даже отжимания. Потом планирую всё это включить, но сначала планирую разобраться с геморроем. На работу скакалку тоже притащил, прыгаю пока пиздец конечно, надо учиться, но не наебнёт ли скакалка пряниковскую схему? Я же не смогу задрачивать скакалку на 120.
Щютки ради и интереса, пробежал на днях трешку дыша исклюкчительна носом. Чому то после первого километра ноздри стали как-будто склеиваться. Приходилось с силушкой доброй да богатырской воздух втягивать. А потом ещё и каждые метров триста мизинцем в ноздрях проворачивать, чтобы расширить каналы подачи газовой смеси типа "Воздух". В общем, эксперимент мой удался. Такие дела
>>749684 >А ты хорош. Но почему бы не бегать где-нибудь в парке, на берегу же ветер наверно пиздец? Люблю когда морось или снег в лицо бьют, а я такой непреклонно пробиваюсь сквозь завесу ливня и ветра. Героизм зашкаливает. А вообще у меня маршрут прост такой - от стадиона, возле дома, где я разминаюсь до пирса и обратно до подъезда, выходит ровно 10 км. А на зиму прост решил километраж набирать без скоростной работы, потому что все равно скользко, хоть и снега ещё нет. Бегаю потихоньку, надеюсь к Белым Ночам подведу себя чтобы хорошо пробежать свой первый марафон. И спасибо за доброе слово, няш.
>>748155 > мой - 15 секунд максимум Хотет. Мой 310 приходится класть у окна за 5-10 минут до пробежки, чтобы жопу не отморозить зимой (да и вообще не тупить на улице зря), пока дожидаюсь ловли спутников. При чем, раньше такой хуйни не было — даже не знаю, уж не искусственное ли состаривание, это.
Анон-бегун, с поклоном к тебе. У меня вопрос. В общем, мне 22, и я последние несколько лет вёл крайне нездоровый образ жизни, здоровье меня вообще не заботило: я курю по полпачки в день, бухаю, как чёрт, но не запоями, жру что придётся, потому что то времени нет, то денег, то просто похуй. Единственное - не упарывал никогда. И пробежки у меня входят в обыкновение пару лет уже, хоть и не слишком регулярно, а скорее под настроение, поднять самочувствие, кровь разогнать, в тонус чуть прийти и так далее. Сейчас могу без остановки бежать минут 45 средним темпом. Знаю, я ебанутый. Так вот, меня заебало так жить, я хочу исправляться. Рывком всё бросить хуёвая идея, сорвусь. Но постепенно можно. И заняться посерьёзнее бегом, а в процессе и ещё чего начать. Дело в том, что я, кажется, уже успел нехило подорвать здоровье (пил ну очень много). Внимание, вопрос: не подохну ли я на очередной пробежке от инфаркта и как сделать всё правильно, чтобы этого избежать? Давайте только не пишите, что я всё дропну и забухаю, и туда мне и дорога. Будьте ж людьми.
Это нормально что у меня от бега ноги схуднули? Верх всё тот же, а ляшки исчезли. Просто я сушусь, друзьяшки в зале посоветовали кроссы для пущего эффекта. Как сделать чтобы верх тоже таял?
>>750298 >не подохну ли я на очередной пробежке от инфаркта С тобой, скорее всего, и так всё в порядке, но если у тебя есть реальный загон насчет инфарктов, то вот тебе хинт: Звонишь в физдиспансер, спрашиваешь "можно обследоваться для получения справки в спортивную секцию?". Тебе говорят, приходи тогда-то. Тебя обследуют, меряют объем легких, делают ЭКГ под нагрузкой и т.д. Если всё нормально - дадут справку, если нет - отправят к доктору. Бесплатно, занимает от 2 до 5 часов. Если просят приходить по направлению из районной поликлиники или с анализами - шли нахуй и звони в следующий диспансер
>>750528 Спасибо, надо сделать. >С тобой, скорее всего, и так всё в порядке Да уже не уверен. В правом подреберье последний год побаливает. Теперь вот ещё со стороны поджелудки изредка раздаются спазмы. А что там с сердцем творится, вообще хуй знает. В общем, надо пройти, спасибо забавные ответ.
>>750540 Нормально все с сердцем у тебя, а вот поджелудку ты посадил. Перестань курить и бухать и через неделю все пройдет. Посмотри на язык, если желтый то пиздуй в гепатоцентр делать фиброскан.
Двачик, порадуйся за меня! пишу в этот раздел впервые, лол . Бегаю по утрам и сегодня поставил рекорд - 6км\ч на 30 минут пробежки (без перерывов, в условиях охуительного питерского ветра). Вот так вот.
Беганы, кто как с болью в голени боролся? Два месяца уже не бегаю, думаю начать по 2-3 круга через один-два дня. Какие подводные камни ожидать? Есть тюбик троксевазина. Сойдет мазать после бега?
>>751363 Да, о ней. погуглил - говорят, что можно начинать понемногу, на малой скорости. От ходьбы уже не болит. Бывает, что чуть-чуть покалывает, когда резко и сильно обопрусь на ноги
>>751506 Как же вы заебали... запущенный для чего? Для того чтобы через месяц пройти Айронмен? Для того чтобы сгонять в ларек за пивом? Для того чтобы обогнать Болта? Что за кретинские вопросы?
>>751275 Сегодня пробежался значит с акцентом на носок, и знаете, я почувствовал себя блядской балериной До этого бегал по пяточной, и кажись развил плоскостопие а может оно и было, но факт плоскостопия неопровержим
>>751625 По степени возможности разговора: Можешь свободно говорить - базовый Можешь говорить, но уже не хочется- темповая Можешь говорить, но отрывисто - ПАНО Не можешь говорить или только короткими отдельными фразами - анаэроб
>>751739 > но было норм. потому-что без льда. У нас и под лужами лед, и при похолодании будут ледяные бугры, по которым трудно передвигаться даже пешком
>>751739 >>751585 >>751564 Бля, покупаете водонепроницаемые кроссовки с агрессивным протектором аka кроссовки для трейлраннинга и бегаете абсолютно по любой погоде и покрытию. Не понимаю вашего нытья.
>>751847 Да, блядь, я-то как раз не ною. У меня даже есть соломоны с гортексом, но вчера бегал по лужам не в них, а в обычных летних потому что и так норм. А ты со своими советами иди вообще отсюда. С агрессивным трейловым протектором на голом льду только хуже. Если шипов нет.
>>751595 хорошо жить на севере, в начале октября выпал снег, сразу сантиметров 20, через неделю уже -30, выше -3 не поднималась температура с тех пор, бегаю в обычных триалах нике
Палю тему для ньюфагов. Тема называется "как начать вести здоровый спортивный образ жизни и не ебать себе и другим мозг". В теме скорее всего сидеть не буду, так что опу задача - добавить в шапку в следующий тред. На пикрелейтед - результат где-то за жалких пару-тройку недель (возможно плохо видно, но рельеф таки есть). Итак. Этап 0 - теория бега в прохладное время года - от +10 до -10 Следует запомнить две основных вещи: Во-первых, во время бега организм греется. Чем дольше бежишь - тем быстрее кровь разгоняет по венам и тем больше повышается температура тела. Наша задача - дать ей выход. Если одеваться тепло, так, как мы одеваемся чтобы не мерзнуть на морозе - нам будет жарко, душно и очень плохо. Поэтому - одевается ПОХОЛОДНЕЕ. Согреемся на бегу, фигли. Во-вторых, на бегу организм потеет. Чем больше бегаешь - тем больше потеешь. Но вот в чем проблема: пот - это жидкость (вода) и на морозе он замерзает. Если ты будешь бегать в той одежде, в какой обычно ходишь по улице (напр. футболка+свитер+джинсы+курта) - то после первых 10-15 минут выступивший пот остынет и ты будешь бежать в ледяной корке, от чего тебе будет холодно. Поэтому одежда должна состоять как минимум из двух слоев: внутренний - влаго-и-потоотводящий\греющий, внешний - ветро-влагозащитный. Как правило одевают термуху + легкие штанцы и ветровочку или что-то навроде спортивного костюма. Все остальное - это тлен. Не нужно заморачиваться по поводу пульса, расстояния и подобных вещей. До тех пор, пока ты не заставишь свою ленивую жопу делать как минимум 2-3 раза в неделю пробежки по 3+ километра - это лишнее. Собирать статистику, учиться правильно ставить ноги, бежать более легко и долго - мы будем ПОТОМ. Для начала нужно просто ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ БЕГАТЬ. Регулярно. Без отмазок в духе "устал\холодно\там снег\там дождь\там слякоть" и т.д. Когда я начинал, я ради интереса заставил себя бегать 7 дней в неделю, нон-стоп, каждый день, по 3-4 км. Невзирая на погоду, от +5 до -8 градусов. И знаете что ? Мне было трындец тяжело. Мне было лениво. Неохотно. Но я выдержал. Я отбегал 10 дней подряд, а потом перешил на бег через день. Потому что вошел во вкус. И понял, что смогу продолжать дальше без понуканий и пересиливания лени. Мне начало это нравиться. Первые ~5 раз будут для тебя адом. Первые ~1.5 км будут для тебя адом. А потом - начнет открываться второе дыхание. И ты поймешь, какой это кайф. Когда шаг за шагом, метр за метром, ТЫ ПРОКРУЧИВАЕШЬ ВЕСЬ ЗЕМНОЙ ШАР ПОД СОБОЙ. И тебя НЕ ОСТАНОВИТЬ. В общем, главное - начать и войти во вкус. А дальше все пойдет само собой. cont...
>>752094 ...cont Этап 1 - покупаем нужную одежду Без этого реально не обойтись, увы. Придется немного потратиться. Именно, что немного, всякие эирмаксы - во-первых - для мажорных педиков, а во-вторых не подходят для наших целей). Для комфортного бега в осенне-зимних условиях нам понадобятся (сверху вниз): - легкая шапка, - балаклава, - легкая ветровка, - термобелье верх+низ, - перчатки, - легкие матерчатые штаны под стать ветровке, - треккинговые полуботинки (я сказал ПОЛУ, карл !). Если у тебя нет около дома всяких спортивных магазинов или военторгов - ищи на китайских барахолках. Если ты живешь в мухосрани или маленьком городе, где вообще ничего нет - заказывай из-за границы, со всяких ebay.com и aliexpress.com. Если не умеешь заказывать из-за бугра - используй всяких посредников. Я пользовался http://posylator.ru/ - удалось получить ключ на закрытое бета тестирование (там вверху в шапке у них почта указана, можно туда написать и попросить). Для жителей мухосрани вариант хороший, т.к. у них склад в москве (можно объединить несколько товаров в одну коробку и отправить по россии) (я закупил у них кой-чо из сша + пару вещей в московских магазинах, объединили и выслали почтой ко мне). Важный момент: не нужно гнаться за ценой, не нужно покупать пафосные или брендовые найковские спорткостюмы и т.д.. Ниже подробно описано, что и по каким ценам можно купить из бюджетного сегмента.
Шапка - лучше всего нам подойдет флисовая. Во-первых, она дешевая. Во-вторых, хорошо справляется с потом (быстро сохнет, легко стирается и т.д.). Хороший вариант продается в декатлоне от фирмы Taiga (до-10 берем самый легкий вариант) (249р на 08.12.2015): http://www.decathlon.ru/shapka-taiga-100-muzh-id_8281297.html Балаклава - защищает от ветра и продувания, когда мы разгорячимся. Шарф нам не подходит - он длинный, неудобный, слишком теплый и заставит нашу шею перегреваться больше, чем нужно. Также он не отводит пот. Полиэстерная балаклава - идеальная защита верхней части груди, шеи и нижней части лица + затылка на холодное время года. Она блокирует воздух и не дает теплу выходить наружу, но при этом сама не греет, в отличии от того же шарфа из натуральных материалов (хлопок, шерсть и т.д.). Пример зимней хорошей балаклавы: http://www.rothco.com/product-details/rothco-ecwcs-polyester-neck-gaiters - продается на всяких ибеях за 5-8 баксов. Либо во многих военторгах россии. Важный момент: зимняя балаклава должна быть толстой, не купи случайно тонюсенькую осенне-весеннюю. cont...
>>752100 не сказать, что читал полностью, но просмотрел. это не то. вернее, я не об этом хочу написать. в треде куча народу, которая хочет бегать, но ленится\не может и т.д., им гайд из шапки не совсем подходит. когда человек не может заставить себя вытащить свою жопу на мороз - ему как-то техника постановки стопы не нужна вообще. в общем, сейчас допишу и посмотрим, что накомментят.
Пацаны, така хуйня, я профан в технике, недавно обзавелся смартфоном. Вопрос, работают ли вот эти беговые приложения, которыми вы тут все пользуетесь, без интернета?
>>752094 >>752101 Молодец, что решил гайд сделать. Правда, не самое удачное время начинать бегать, т.к. большая вероятность заболеть для неподготовленного организма. Но ты молодец, пиши еще. только больше не надо фото с рельефом
>>752101 ...cont Термобелье Термобелье - это наше все. Оно позволяет не мерзнуть на морозе, отводит пот, защищает от продувания и переохлаждения. В отличии от всяких хлопковых маек, которые пропитаются потом и вскоре замерзнут, термуха будет держать тебя в сухости и тепле. Важно: для спорта лучше искать термуху из синтетических материалов - того же полиэстера, лайкры и им подобным. Всякое термобелье из шерсти мериноса и подобное прочее - нам не подходит. Во-первых оно дорогое, во-вторых - для статики (ношения под одежду на холодное время при медленном передвижении пешком) (а у нас динамика, бег). Я ношу (и рекомендую) термуху alpine meadows - годный вариант за свою цену. На распродажах можно достать на али примерно за 25 баксов ( http://www.aliexpress.com/item/Outdoor-long-sleeves-quick-drying-thermo-underwear-thicken-polartec-women-long-johns-clothing/32229071230.html?spm=2114.031010208.3.114.8Xni5v&ws_ab_test=searchweb201556_2_79_78_77_80,searchweb201644_0,searchweb201560_9 ). Варежки-перчатки В принципе, подойдут любые тканевые или синтетические, главное чтобы руки не мерзли. Кожанные немного нежелательны, т.к. будут постоянно пропитываться потом и потом неудобны в стирке. Важно: лучше присматривать перчатки с толстыми пальцами (дутые, спортивные), т.к. при длительном беге в холодное время (-5 и ниже) руки от статики могут немного мерзнуть (т.к. руками мы во время бега не особо шевелим, тонкие перчатки не самый лучший вариант). Ветровка и штаны Особовых требований нет - главное, чтобы хорошо защищали от ветра и не были слишком теплыми. Ветровка в принципе подойдет любая, можно посмотреть в сторону матерчато-синтетических, на манер спортивной формы олимпийских сборных. Совсем тонюсенькие, которые шуршат как парашют и на ощупь как полиэтиленовая пленка - брать не стоит. Штаны: на что следует смотреть: выкройка коленок. Обычные матерчатые штаны или штаны из мягкой ткани, которые любят носить всякие спортсмены для занятий в спортзалах нам не совсем подойдут - они быстро растянутся на коленках и могут хорошо впитывать пот. Следует смотреть на что-то более туристическо-спортивное - всякие китайские реплики брендов 5.11 и TrueSpec. Например, я штаны купил вместе с шапкой в декатлоне: http://www.decathlon.ru/brjuki-arpenaz-20-muzh-id_8299844.html (399р по распродаже) (обращаем на выкройку коленок) (таких и им подобных много, можно смело искать в магазинах всякие околотуристические штаны для походников). ...cont
>>752101 >Этап 1 - покупаем нужную одежду >Без этого реально не обойтись, увы В голос. >в прохладное время года - от +10 до -10 >-10 >балаклава В голос.
>>752104 И да, удвою. Совсем ньюфагам начинать бегать по холоду - очень неудачное решение. Приседания, выпрыгивания, отжимания, скакалка, спецбеговые и jumping jacks на месте и прочая хуйня будет намного полезнее.
>>752104 во-1, не зимой, а в межсезонье. может в сибири сейчас и -цать, но у меня тут +5 и вода. во-2, начинал сам в это время - никаких климатических проблем не испытал. ЧЯДНТ ? или по-твоему начинать следует только летом, в идеальных тепличных условиях, когда на улице сухонько и асфальтик ? тогда перечитай мой первый пост, где "Этап 0", там как раз про это написано. Кто хочет бегать - будет бегать, кто сможет лень пересилить - тот сможет.
>>752106 ну сорян, сорян) спонтанное желание написать гайд возникло, ничего умнее наспех не придумал
>>752116 Да, еще учти тот факт, что ньюфаня сразу наглотается холодного воздуха, с балаклавой или без, а вдыхать чисто носом он дышать нормально не сможет сразу.
>>752116 Иногда. Но в основном в самой обычной одежде вроде костюма абибас, старой ветровки/зимней куртки, шапки-пидорки и термобелья при нужде. Единственная вещь, которая рекомендуется - хорошая обувь, но если у ньюфага есть подходящая для бега обувь, то чтобы начать сойдет и она. Балаклава вообще пушка - при -10 только мешает, при -20 и ниже, когда на бегу появляется лед в ноздрях и в глазах - по идее должна покрыться ледяной коркой. Не, ну если кому-то хочется накупить шмоток СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ БЕГА и шлепать по грязи в межсезонье по 3 км - хозяин-барин, лол.
>>752107 ...cont Ботинки Обувь для бега - один из самых важных элементов. Для межсезонья осень-зима, от +10 до -10 следует смотреть в сторону обуви с твердой подошвой (в основном походную). Уточню - речь идет о беге по бездорожью, а не о тепличных условиях (т.е. только по асфальтовым дорожкам). Если быть точным, то нет понятия "обувь для походов" - ибо максимум, что под этим можно иметь в виду, это какую-то водонепроницаемую грязенепромокаемую обувь спортивного типа с высокой нескользящей подошвой, чтобы лучше держала неровности тропинок вне города. Точно так же нет понятия "обувь для бега" - под этим можно любую спортивую обувь окрестить, кроме плоских туфель, потому что в них тупо неудобно шлындать. Рекомендуется выбирать треккинговую обувь, т.к. для межсезонья она самая удобная. Не для бега, а вообще в принципе для ношения. Это хорошая обувь для убивания и стаптывания вне зависисимости от дороги - она подходит как для асфальта и дорог, так и для леса и бездорожья. У нее довольно высокий подъем (по сравнению с деловой офисной обувью), что дает хорошую амортизацию ударов. У нее довольно жесткая подошва (по сравнению со спортивными мягкими кроссами и т.д.), что дает хорошее сцепление с поверхностью. У нее прочные износостойкие материалы (по сравнению с любыми кроссовками и другой спортивной обувью), что позволяет бегать где хочешь, а не только по асфальту. Треккинговые боты - это не туфли или ботинки на плоской подошве для медленного хождения и в то же время не кроссовки с тряпичной набивкой и мягкой прокладкой. Нечто среднее, идеальный вариант. Ну и само собой играет роль, что зимой бег по бездорожью может быть чреват всякими скользкими местами или неровностями дороги. У треккинговых ботов, как правило, подошва слегка изогнутая, что позволяет меньше скользить и снижает шанс вывиха или шанса подвернуть ногу. Для этого даже по горам бегать не надо -споткнулся о любой камень на дороге, ногу потянул. Или о любой корень дерева на тропинке. и т.д. Если чисто по ровной асфальтовой дороге - треккинговые ботинки, в принципе не так уж прям особо лучше будут, чем те же кроссовки. Разве что только за счет жесткой подошвы. У кроссовок в основном дутая вставка, как правило, дающая лживое ощущение легкости. А на деле потом привыкаешь и без нее по идее результаты хуже будут. Плюс она пробивается со временем и быстро изнашивается. Я использую Columbia Men's Pathgrinder Moc Trail Shoe - на них периодически бывают скидки и можно урвать за 35 баксов. Уже два месяца убиваю их каждый день, как для обычной ходьбы, так и для бега - полет нормальный. "Жрут" все - от ровного асфальта до заснеженных лесных оврагов. Кроссовки явно с этим не справились бы.
>>752119 про вдыхать я еще не написал, не успел. после одежды хотел. а ты уже меня обосрал. спасибо, чо.
>>752120 >иногда это не ты ли случаем на пикрелейтед ? раз иногда без одежды бегаешь. для тебя костюм абибас - это "самая обычная одежда" ? каждый день так ходишь ? тогда понятно, почему меня с ходу говном закидал. про балаклаву - вообще ппц. я пишу про межсезонье, от +10 до -10, о чем неоднократно в тексте упоминаю, а ты начинаешь про -20 втирать. давай про -30 сразу, чего уж там. и да, чем тебе в -10 балаклава мешает ? по-твоему что, лучше с голой шеей бегать, чтобы продуло к чертям ? не думаю, что умный человек там будет рисковать.
>>752121 ...cont Этап 2 - заставляем себя оторвать жопу Особо углубляться в этот этап не буду. Каждый решает сам для себя, нужно ли ему стать здоровее и выносливее, или лучше и дальше целый день двачевать капчу. В инете полно методик, по которым ты сможешь психологически обмануть сам себя, заставив захотеть то, чего раньше не хотел. Крайней рекомендую один из видосов ТедХ на эту тему (на английком, правда): http://www.youtube.com/watch?v=AdKUJxjn-R8 Если совсем вкратце, то там говорится о том, что изменять свою жизнь нужно постепенно, маленькими шажочками, которые потом, в конце, приведут к громадным прорывам (см. пикрелейтед). Например начать делать по 2 отжимания каждый раз перед мытьем рук. Это легко, ведь всего 2. Потом, когда привыкнешь, увеличить до 3 и т.д. + вознаграждать себя за труды, чтобы закрепить успех. То же самое и с бегом. Никто не просит тебя сразу готовиться к марафону или пробегать стометровку за 5 секунд. Никто не заставляет гнаться за результатами, отслеживать активность по фитнес-треккеру, следить за путем по жпс. Просто возьми, выбери себе маршрут, и беги. Столько, сколько сможешь, но не менее 20 минут (меньше не имеет смысле, тупо организм не успеет поработать как надо). А замерить - потом, по яндекс.карте яндекс.линейкой измеришь, сколько пробежал. Простой секрет, как легко определить "степень достаточности": бежать до тех пор, пока не пропотеешь (не вспотеешь легконько, а именно пропотеешь всем телом в достаточной мере, так, что становится жарко), а затем еще 10 минут сверху. Второе дыхание и аппетит к бегу открывается где-то в первой трети этих дополнительных 10 минут.
>>752123 >это не ты ли случаем на пикрелейтед ? раз иногда без одежды бегаешь. Нет, это я пытался непринужденной шуткой сгладить свой первый возможно слишком резко-сосачерский пост, но ты какой-то еблан-обижка, поэтому я уже передумал. И да, в балаклаве бегают ебланы, для шеи есть стоячий воротник, дышать можно через язык. Ой все.
>>752124 Этап 3 - техника бега Касаемо бега в межсезонье главное правило только одно: следи за дыханием. Все остальное - вторично. Во-первых, ни в коем случае не хватай воздух ртом. Помни, что он холодный. Чревато. Во-вторых, не ускоряй дыхание. Оно должно быть размеренным и стабильным - никаких резких и коротких вдохов и выдохов, как будто ты на боксерском ринге. Также чревато. Вдох - носом, подлиннее, выдох - ртом, покороче. Помни о том, что плавное дыхание успокаивает психологически и чем резче ты будешь дышать - тем меньше в итоге пробежишь и тем больше "накрутишь" себя (как в психо, так и физиологическом смыслах). На следует дышать в балаклаву: чем меньше температура - тем быстрее будет замерзать кондесат внутри, после чего начнет пощипывать холодом твои щеки и губы с носом. Помни, что тебя никто и никуда не гонит и не торопит. Дай организму втянуться, понять, что вообще происходит. Он еще не понял, что из теплого кресла его вытащили на холодную улицу. Дай ему осознать это. Для начала - разминка и разогрев. Бежим легонько, трусцой, совсем неспеша. Затем, минут через пять, когда ритм пойман, чуть-чуть ускоряемся. Ключевым моментом является слежение за дыханием: если ты видишь, что начинаешь задыхаться - немного замедлись. Именно замедлись, а не остановишь. Останавливаться нельзя. Вообще нельзя. Даже если ты бежишь не в соседнем лесном парке, а по своей улице и впереди светофор загорелся красным - либо стой, и как идиот "беги на месте", пока не загорится зеленый, либо развернись, и пробегись взад-вперед, пока красный не переключится. Причин этому много, половина психологические, половина физиология. Когда ты потакаешь себе и останавливаешься - ты развиваешь лень и даешь ей пожрать часть себя. Потом будет намного сложнее двигаться дальше и постигать новые горизонты. Плюс когда мы встаем на месте, ритм сбивается, сердце сбрасывает темп, а кровь по венам "все еще течет разогнанной". Резкие остановки - вредны и чреваты. Многие знают, что такое "закололо в боку" - это один из примеров подобного, когда ток крови не совпадает с ритмом движения конечностей (хотя в основном это происходит, когда ты резко взвинчиваешь темп из неразогретого состояния, и сердце, начав бешенно качать кровь, "заливает" ее слишком много, не успев переправить дальше). Если ты жиробас или имеешь проблемы со здоровьем и чуешь, что уже все, дальше никак - перейди на быстрый шаг, но не останавливайся и не начинай отдышиваться. Чем больше таких раз ты пересилишь себя и продолжишь бежать - тем легче будет в дальнейшем. В основном ярче всего этот психологический эффект наступает где-то после первого километра, когда организм только разогрелся, и начинает лениться\пытается сэкономить энергию. Он не хочет бежать, он хочет сэкономить как можно больше калорий на случай трындеца. Он - не ты, у него нет мозгов, он не понимает, что ты через полчаса уже будешь дома. Он паникует, думает, что останется на этом холоде\в этом страшном лесу навсегда. И поэтому хочет ЗАСТАВИТЬ тебя сбросить темп и перейти с режим экономии. Не дай, блин, ему этого сделать. Беги дальше. Сбавь темп, выровняй дыхалку, и беги. И с удивлением обнаружишь, что все вовсе не так печально. Уже через пару минут и несколько сотен метров ты с удивлением осознаешь, что нихрена ты не задыхаешься, и вовсе не устал, а вполне себе можешь бежать дальше. Выступит пот, нормализуется дыхание, разгонится кровь по венам - и вперед, дальше.
>>752128 кто первый скатился на мат - тот и неправ. на сим спор можно не продолжать, бестолку. хочешь помочь ньюфагам - пили внятную критику, аргументируй, дополняй полезными практическими советами, умными ссылками, создавай информацию, которая способна помочь. истина рождается в споре, может слышал, не ? а не хочешь - так иди в \б и там матюкайся. смысла в твоих комментах 0 все равно, только негатив.
>>752129 > С каких хуёв себе на воротник их повесь, собака страшная. тебе сразу в \б , без шансов
>>752132 Ты не увиливай, тварь мелкобуквенная. Сколько сезонов набегал-то? Первый, да? Некорректные советы по одежде, диванная психология, какой-то бред про дыхание, и всё это на фоне поразительной уверенности в своей правоте.
>>752130 ...cont За более подробной техникой бега и спецификой можно обратиться к гайду из шапки >>746272 (OP) или иным тематическим ресурсам. Основной мой посыл каков: для начала начни бегать, и заставь себя делать это регулярно, и только потом начинай заморачиваться по поводу правильной постановки ног и всего прочего. Иначе это как в том анекдоте, когда книжку по ремонту авто прочел, а самого авто-то и нет.
Итоги В принципе, чем больше спорта - тем здоровее, это и так понятно, и это от любого спорта, а не только бега. Вкратце опишу личный опыт, чтобы было видно наглядно. Из итогов за примерно месяц можно вывести следующее: - налаживается режим (энергия тратится, уже не хочется сидеть за компом до середины ночи) - тренируется сила воли (дальше, больше и т.д.) - нормализуется либидо (уже не хочу посещать всякие фап-треды по цать раз на дню, исчезла усталость после полового акта, ускорилось восстановление после того, как кончил (стал мочь чаще).) - стало легче воспринимать информацию (легче воспринимать длинные замудренные тексты по работе, легче решать всевозможные кейсы и задачи (бизнес-сфера).). - ушел депресняк не всевозможные бытовые темы типа "нет денег", "чего-ж-я-добился", "как дальше жить" и тому подобное. если появляются подобные мысли - я уже знаю, что делать - еще километр по вкусу. жизнь приобретает хороший, сочный привкус без них. больше внимания сразу уделяется всяким полезным вещам - обучению новому, всяким радостям и т.д. - ну и по мелочи - улучшился общий тонус организма, стал активнее, дольше не уставать, успевать переделывать больше дел и т.п. --------------------- ---------------------- Если у кого есть вопросы - спрашивайте, если комментарии - дополняйте. А ты, ньюфаг, помни ! Не надо оправданий "не смог", "некогда", "хотел, но потом дела\работа\учеба навалилась и не успел". Просто начни это. И увидишь, насколько разительны станут перемены в твоей жизни.
>>752135 Мелко - это ты. А у меня букв много :) На улице - первый, да, до этого на дорожке в тепле и уюте. Если есть, что поправить или дополнить - так дополняй. Причем не двумя словами "ты говно", а подробно, с развернутым объяснением, чтобы любому новичку было понятно, почему именно так, а не иначе. Ну а если добавить нечего - так сиди и не тяфкай там из-под шконки.
>>752137 Ну какие к тебе могут быть вопросы, нюфажек? Давай, продолжай трусить в своих трекинговых полуботинках по полчаса и объяснять всем про пользу такого бега в половой и бизнесменской жизни. Это на самом деле не так опасно для других нюфагов как может показаться по некоторым неадекватным советам. Мы ну, я, половина ещё одного анона и Ванька тут, понимаешь, немного из другого мира. Половинки, марафоны и прочие официальные соревновательные старты. Половинку обязательно надо из полутора часов, марафон хотя бы из 3:30 - иначе не пацан и права голоса у тебя нет. Ты же ведь даже никакого представления не имеешь, что такое половинка из полтура. А это и тренировочный стаж более года - зимой в том числе - и составление программы с разнообразными по длительности и интенсивности тренировками, и питание, и отдача в целом. Ты-то ведь на своих пробежках даже не начинаешь выкладываться так, как бегуны-любители среднего уровня выкладываются регулярно. И это только средний уровень, ведь даже полтора часа на полумарафоне - это намного ниже самого низкого третьего взрослого мужжского разряда по бегу. Так что я просто не знаю что ещё тебе прокомментировать. Ну разве что про зимнюю экипировку тут >>747714 написано лучше, чем у тебя.
>>752121 >в основном походную >Точно так же нет понятия "обувь для бега" - под этим можно любую спортивую обувь окрестить, кроме плоских туфель, потому что в них тупо неудобно шлындать. Рекомендуется выбирать треккинговую обувь, т.к. для межсезонья она самая удобная. Не для бега, а вообще в принципе для ношения. Это хорошая обувь для убивания и стаптывания вне зависисимости от дороги - она подходит как для асфальта и дорог, так и для леса и бездорожья.
в голос. Маня, ты пробовал бегать в берцах или кирзе?
Как вы думаете, Азикс гель зарака 3 для новичка норм вариант? буду бегать по улице, пронация нейтральная, бегаю с носка, масса тела небольшая, травм не было
>>752838 >Как не стать дрищём как на пике? Будто что-то плохое. Все спортсмены-бегуны и многие любители весьма дрищеваты, и это только плюс - чем меньше весишь, тем меньше травматизм, меньше нагрузка на сердце и больше допустимые тренировочные объемы. В некоторых пределах, конечно.
>>752857 Двачую. Я бегаю, чтобы размяться и снять напряжение, сетую, что я не тощий. Надо бы уже взяться за диету, а то заебало, что жир на жопе прыгает и щёки на ветру колышатся.
У меня беговые тренировки 6 дней в неделю, три из них по хардкору. За несколько месяцев такого режима стал не просто дрищем, а дистрофиком: щёки внутрь ввалились, руки-палочки, ноги ниже колена по объёму как у 15-летней девочки, немного мяса только на бёдрах и заднице, вены по всему телу. Но мне норм. Пофиг на эстетику, бодидибилдинг и мнение окружающих. Только вот вечно голодный при этом, жру всё подряд порциями большими, чем неспортивные мужики коллеги, по ходу дня постоянно перекусываю. Такие вот дела.
>>752132 > кто первый скатился на мат - тот и неправ. на сим спор можно не продолжать, бестолку. > иди в \б и там матюкайся. смысла в твоих комментах 0 все равно, только негатив. Кекнул с этого ФОРУМЧАНИНА
>>752931 Но ведь он прав. В приличной тематике так и есть. Я понимаю это физ, тут народ привык кекать и ссаться, но беготред, есть беготред. Изволь соответствовать.
Бегуны, дайте рекомендации по поводу интервальной тренировки. Сейчас начинаю с 3 минут умеренного бега, затем идут интервалы: 1 минута на предельном ускорении и 2 минуты бегу в легком\умеренном темпе восстанавливаю дыхание.
Сколько должна длиться эффективная интервальная тренировка? Какое должно быть соотношение продолжительности интервалов. Где на этот счет почитать? Нужен ли прогресс нагрузки в стиле сокращения времени интеревала отдыха? и тд
>>752973 Если у тебя действительно интервал на предельном ускорении, то не более 8 км или 5% недельного километража. Еще какая-то инфа должна быть в "Бег по шоссе для серьезных бегунов", глянь.
>>752981 >5% недельного километража При километраже 60 в неделю интервалка в 3 км? Минут 12 побегать типа? Совершенная дичь.
Вроде как общее правило - в высокоинтенсивных интервалах пульс должен приближаться к максимальным допустимым для тебя значениям не более чем на минуту, иначе может развиваться некроз тканей сердца и прочие нехорошие последствия. Это что касается безопасности.
А по эффективности - в книге, что ты привел, вопрос довольно подробно освещен. Никаких 5% там не было.
>>752987 Получается интенсивность интервала не должна быть больше 1 минуты из-за угрозы некроза? даже у тренированного человека? Потому что вот в статье на Вики пишут что надо доводить до 4-5 минут со временем... Кому верить?
Вчера попробовал первый раз за время пребывания в зале покорить беговую дорожку. До этого 3 месяца хорошенько крутил педали на велотренажере. В итоге вышло что пробежал 30 минут на скорости 10км/ч (все очень плохо?). Но по себе чувствовал, что был солидный запас сил еще. В связи с этим вопрос, что лучше сделать на следующей пробежке: увеличить продолжительность или увеличить скорость?
>>752992 >Получается интенсивность интервала не должна быть больше 1 минуты из-за угрозы некроза? Интервальные тренировки далеко не всегда подразумевают работу на максимальном пульсе. Обычно, это просто анаэробная зона.
>>753257 Хотя не, присмотрелся - вроде достаточно высокий носок. Я просто везде в рашкинской продукции подозреваю распил откат и экономию. Может не развалится.
>>753259 Дело даже не в распиле, а в том, что ни выпускник ПТУ кройки и шитья, разработавший эту модель, не имеет никакого отношения к беговой и вообще, физкультурно-спортивной индустрии, и не имеет никакого представления о том, что должно быть в такой обуви.
>>753025 Потому что ты потом на воздухе такую скорость не покажешь, инфа соточка. Ну и тот факт, что ты по сути просто прыгаешь на месте, вместо того, чтоб выносить бедро вперед. Хотя для зимы хороший вариант, если выбирать между совсем не бегать и бегать на дорожке, не все готовы 4-5 месяцев по снегу и говну скакать.
>>753594 >тайтсы надеюсь на голое тело надеваешь? вообще странно, бегаю в один тайтсах, не мерзну при -25 ОСНЕ странно, у меня при минус 5 и встречном ветре мерз, приходилось шорты сверху одевать. Купил найковые боксеры, с ними не поддувает и не мерзнет теперь, но член все равно холодный после пробежки.
>>753612 у меня еще пониженный порог болевой к холоду на ногах видимо, холод ощущаю только когда коченеть начинают ноги, когда например в одних джинсах в -40 долго идешь по улице, и то не холод а просто онемение
>>752987 >При километраже 60 в неделю интервалка в 3 км? Минут 12 побегать типа? Совершенная дичь. Я подумал, что на бегаче можно не уточнять, что речь идет про максимальную СУММУ интервалов. 400 интервал + 400 трусцой и т.п.
Почаны. Суть такова: город СПб, есть плоскостопие. В каких специализированных магазах есть вероятность, что меня могут соориентировать и имеют достаточный ассортимент. Ценовой вопрос не стоит. Может у вас есть пара конкретных удачных моделей для примера, что хоть примерно было с чем сравнивать.
>>754249 >что хавать для скорейшего восстановления? Гормон роста;) 3 банана дорого?! Это же ~60рублей в ДС. Посмотри, сколько стоят батончики всякие "специализированные". Можно, конечно, ещё пратинчика попить. Вообще, зависит от объёмов, но мне хватает банана + качественный сон (когда ложишься не позже 22:00). Много качественного (7+ часов) сна.
my.asics хорошую программу составляет? А то мне он составил одну восстановительную, две темповых и одну длительную. PS Начинающий, бегу 10 км за 56 мин, хочу весной пробежать пм.
>>754957 Нихуя, локальную. >We found that PPARbeta/delta agonist and exercise training synergistically increase oxidative myofibers and running endurance in adult mice.
Тот же эффект, что дают обычные регулярные тренировки: волокна обрастают митохондриями.
>>754937 Утром, после пробуждения, кровь более густая – то есть вязкость крови выше, чем в другое время дня. Сердцу сложнее перекачивать «густую» кровь. Пробежки сразу после пробуждения могут плохо сказаться на состоянии сердца.
>>754997 Никто не заставляет тебя бежать в одних трусах прямиком из кровати как иногда в армии делают. Проснулся - растянулся - выпил воды\кофе\чай\путинку\мочу -спустился не по лестнице, а на лифте на улицу - 2 минуты простым шагом - 3 минуты ходьбы спортивной и беги. Люди всю жизнь по утрам тренируются, что школьники в 6 утра на плавание ходят, что проф атлеты по 3 раза в день, многие из них более чем живы.
Как же заебало отсутствие снега, разбитая лыжня и снегоходисты с квадроциклистами. Видимо надо где-то глубоко в лесу прорубить секретную трассу только для себя
Пробовал кто по глубокому мягкому снегу бегать? Как результаты? Я раз просто походить пробовал - икры охуели. Думаю если бегать, то это мощный тренинг будет.
>>755057 нужно бегать с носка, причем не так как по асфальту, а прям втыкать ногу носком в снег тогда получится что нога втыкается и даже создается дополнительная опора если бежишь повторно по этому же маршруту старайся попадать в свои же лунки так бегать значительно проще чем буксовать на одном месте
>>755082 Утяжелители какие может? С рюкзаком пробовал тяжёлым, очень хорошо, но потом позвоночник если не порастягивать/поразминать то хуёво. Думаю жилет сшить, там же равномерно нагрузка идёт. Сам как на это смотришь? И пробовал ли кто?
>>755216 >после 8-9 января Ты год забыл указать, лалка. А я тем временем сегодня норм побегал. По свежему мягкому снежку, под метель в темноте - самое то.
>>755243 >Вот скажите, при беге зимой тратится больше калорий, чем при беге при комфортной температуре? Есть ли какая-то зависимость? Ну, даже если есть какая-то разница, то она ничтожно мала.
че тут за ебанутые собрались? я так понял местный бегун бежит утром в берцах, брендовом термобелье, без футболки и трусов, в балаклаве, бабушкиных варежках, интервальными перебежками в течении двух часов?
Нихуя тут насчёт утяжелителей писали, это же для тех, кто пробежит километров 20 и ему будет похуй, будто прогулялся. А так только вредно. Аноны, у меня чисто психологическая проблема: я бегу-бегу, всё заебись, НО БЛЯ! ОТКУДА НИ ВОЗЬМИСЬ! МЫСЛЬ "Я СЕЙЧАС ВЫДОХНУСЬ" и я реально начинаю задыхаться и останавливаюсь. Как это побороть? Периодически получается с такой хуйнёй бороться, но не всегда.
>>755503 Как говорила Пола Рэдклифф: "разум марафонца должен быть таким же тренированным и крепким как его ягодицы". Вот у меня, например, ягодицы как два яблока - и эти сигналы об усталости я своим соответственно прокачанным разумом легко игнорирую. Ну а чтобы научиться спокойно выходить из зоны комфорта и терпеть, лучше всего тренироваться по жёсткому плану в группе бегунов уровнем чуть выше твоего. Так намного проще заставить свой организм на сверхусилие. А потом постепенно привыкнешь и сможешь без дополнительных стимулов мысли об усталости из головы выкидывать.
Но может тебе это и не нужно? Ты хочешь йоба-марафонцем стать или просто для здоровья бегаешь?
>>755678 Скорее где-то посредине, ближе к марафонцу, чтобы очень выносливым быть в общем. Выносливость-то развивается постепенно, но пока психологические проблемы не дают ей развиваться в полную силу. Насчёт компании бегунов, это физачую, но вот никто не хочет бегать со мною, я же бегаю по трудному, как они считают, рельефу. Снег да неровности, хотя мне как раз. Обычно помогает, когда музыку слушаешь, но уши спустя 10-15 минут болят уже, да и боюсь привыкну, перестану нормально без музыки бегать.
Ебать, аноны, я так понял тут обсуждаете чисто бег для удовольствия/здоровья, а есть ли какие-нибудь форумы там или тут борды, где аноны говорят о каких-то отдельных видах бега?
Кароч, я задрот-хекка, решил поменяться, купил себе абонемент в качалочку и заодно бегом заняться на тамошних тренажерах, посмотрел ваш гайд и всплыл вопрос, вот я начинаю бегать пульс сразу поднимается выше 120, собственно я перехожу на ходьбу и пульс 120, и я 30 минут занимаюсь ходьбой на 120 ЧСС. Всё ли правильно я делаю?
Спрошу и я по пульсу, у меня во время даже быстрого бега пульс выше 100 где-то не поднимается, а во время выпрыгиваний с гантелями, а затем быстрых отжиманий с хлопками и подъёмов штанги вверх пульс ебашит около 140-150. В чём дело?
>>755890 Да забей на пульс, я себе этим мозг не ебал, выше предела не прыгнешь, а на пределе охуеешь сразу и не сможешь что-либо сделать. Просто бегай сколько сможешь и всё, а этой хуйнёй типа пульса не задавайся, он тебе пока не нужен.
Пацаны, давайте обсудим питье. С увеличением продолжительности пробежек начинаю чувствовать необходимость в восполнении потерь жидкости непосредственно в процессе. Что лучше с собой брать: просто воду\соки\теплые напитки (зима все-таки)\ воду с медом (слышал, что мол частично восполняет потери энергии).
>>755920 Лучше конечно изотоники, они восполняют не только воду, но и всякие минералы, кальций, глюкозу... Вот только на вкус они все приторно сладкие.
>>755872 Тут половина анонов упарывает бег на длинные дистанции (и каждый месяц-два появляется новый фаг, желающий угореть по спринтам). Я вот в феврале приступлю к подготовке к первому марафону. Обычно, когда ты набегал достаточно, чтобы перейти от физкультуры к спорту — ты уже знаешь большую часть теоретической информации, и уж точно знаешь где и как искать. Хули тут обсуждать-то.
>>756029 А у меня пока не получается на длинные. А то мало ли, может дообсуждаюсь и что-то узнаю, чтобы смочь. Пока есть толк в виде небольшого развития выносливости.
Мне кажется, или линейка в яндексе и гугл мапс пиздит? Ну, а то считаю расстояние, а оно мне кажется уж совсем маленьким на линейке. ИРЛ очевидно что оно больше.
>756031 Ладно, скажи сколько у тебя в спокойном состоянии? Вообще если можешь, продолжай на 120 бежать, так сердце тренируется, а затем не стоит в разгаре тренировки резко скидывать нагрузку, а то это гробит сердце. Но советую больше доверять самочувствию, смотри, чтобы за 160-170 пульс не перелетел, а то пиздец будет. Лично у меня 160 максимум. напульсозабиватель-кун
>>756147 Чему тут не получаться? Берешь комфортный темп (если ориентироваться на ЧСС — от 120 до 160 ударов) и бегаешь через день, повышая продолжительность по времени на 10%. Жрешь и спишь как следует, и все.
>>756188 Да + психопричины, остановиться порою хочется. Пульс не считал, если по скорости брать, как сравню по беговой дорожке - 6-7 км/ч. Пока иногда получается время увеличивать, но один хуй, непрерывно не удаётся, а если и пытаюсь ебашить изо всех сил, то какая-то тянущая боль в сердце возникает, аж заорать хочется, и стук отчётливо слышно. Хотя хз отчего так, ну вроде сердце силовыми тренировками полгода назад тренировал, кардиолог говорит, пульс 60, как спортсмен типа. Дыхалка развивается потихоньку, но опять же, ебашу изо всех сил - появляется лёгкий холодок в лёгких, а сам фыркаю как конь, т.е отдышка неебовая. Очевидно, что это слабость, но с одной стороны если забить на это не наврежу ли я себе? А с другой иначе прогресса, однако не построить?
>>756203 Да, сильный, статическая сила. Люто бесит, что статику и динамику нельзя совместить. А вообще хочется чтобы я и пробежать мог дохуя с весом, и поднять большой вес и не утать при этом, ну и в планке простоять тоже хоть сколько-то. Идеал конечно, но нужно максимально к нему подойти, а как хз. С утяжелителями бегать что-ли, дак после них как будто сжатым себя чувствуешь, в общем побегаю пока полгодика, совмещая со штангой, затем попробую поэкспериментировать с утяжелениями. Хуй знает, как оно будет.
>>756207 Ну это нормально. Да, держи просто пульс в области 120, главное выше 160-170, как я сказал, не давать ему подниматься, оно пока ты новичок и не поднимется, просто устанешь раньше. Будешь, в общем, на 120 всю тренировку поддерживать, сердце будет развиваться.
>>756207 Мерять надо с утра не вставая с кровати. Самое низкое значение пульса в течение дня. Есть еще способ как привыкнуть к бегу для нетренированных: бежать, пока пульс до 150 не поднимется, потом опускать его хотьбой до 120, потом снова бежать и т.д. Но я сразу бегал на 130-140 с темпом в районе 7-30.
>>756206 Сколько раз вам повторять: бег с утяжелителями не нужен.
Хочешь бегать - бегай интервалы. 20 по двести через двести, 10 по 400 через 200, 7 по 800 через 400. Чтобы нормально при этом работал ногами: вынос бедра, акцентированный толчок стопой, захлёст голени пяткой до ягодиц. Чтобы корпус при этом держал прямо, руками чтобы работал активно локоть назад. Всё это на фоне усталости. Хочешь утяжелителей - качай штангу, делай базу в зале.
Но ведь постоянно в каждом беготреде вылазят пара уёбков, которые хотят бегать с утяжелителями.
>>756229 Благодарю, вот то что я и хотел, развёрнутый ответ. Спасибо. >>756230 Да думаю лучше фак добавить, не спроста же спрашивают, а все посты скрупулёзно смотреть аноны редко когда будут.
>>756176 Сила - тяжелоатлетическая база с тяжелыми весами (не больше 6 повторений за подход), спецбеговые, спринты. Выносливость - длинные дистанции в среднем темпе.
>>756229 Ну, утяжелители для уебков, конечно, но я несколько раз бегал в манжетах и поясе, когда готовился к соревнованиям, и показалось, что неплохо помогает.
Если бегаю каждый день, ноют мениски как мне кажется, наружные в основном. Если через день то ок все. Есть толк жрать холодцы и прочие добавки для хрящей?Или мб препараты какие-нибудь?
>>756352 >тяжелоатлетическая база с тяжелыми весами (не больше 6 повторений за подход) Молодой человек, вы совсем ебанулись советовать рывок и толчок одновременно с тяжелыми весами и в 6 повторениях? Я уже не говорю о том, что эти упражнения, особенно рывок, безумно сложны в освоении для среднего мамкиного физкультурника.
В прошлом любил поплавать и крутить педали, но сейчас из за обстоятельств нет возможности. Хочу бегать для L - гипертрофии сердца. Как можно для начала хоть примерно свои пульс узнавать во время бега? Пульсометр скоро куплю.
Уже где-то год после бега болит область пик релейтед. Только на левой ноге. Если отдохнуть 2 дня, то проходит. Если бегать в темпе улитки, то не болит вообще. Кто-то сталкивался с подобным? Это сухожилия болят или что вообще? Может кто порекомендовать растяжку нормальную? Я делал рандомные с ютюба, но никакого эффекта. Алсо, когда нужно делать растяжку: до или после пробежки?
>>756839 >Кто-то сталкивался с подобным? С воспалением надкостницы-то? Не, никто не сталкивался. Самая распространённая беговая травма, блджад. Растяжка на этот случай: https://www.youtube.com/watch?v=Z2G5WCJBpps Ну и растяжку конечно делать после пробежки, холодне мышцы тянуть не стоит.
>>756852 Я думал, что это оно, но просто странным показалось, что только на одной ноге. > Растяжка на этот случай: [YouTube] Shin Splints Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo У меня нет такой штучки, чем можно заменить?
>>757038 >Занимаешься в секции лёгкой атлетики? Нет. В том возрасте, когда берут в какие-то секции, я прогуливал физру и горбатился сутками перед пекой. В ДС много всяких беговых клубов и просто тренеров, которые за деньги тренируют любителей разных уровней. У меня знакомые давно уже к каким-то таким тренерам ходили, а я самостоятельно бегал без определённого плана. Но однажды решил что пора всерьёз заниматься, пробил контакты тренера у самого продвинутого знакомого, хожу теперь к нему. Платно разумеется.
Ктото может мне порекомендовать конкретную мембранную куртку для бега, которую можно купить в Декатлоне, например? ну или не мембранную, а какой-то альтернативный менее дорогой вариант со схожими свойствами.
>>757174 >мембранную куртку Зимой мембраны не работают.
>альтернативный менее дорогой вариант со схожими свойствами. Какими ещё схожими свойствами? Непродуваемость, или что? Приди в магазин и подуй через неё, ёбана, продувается - не бери. Стоят от 500 рублей.
>>757260 Ну, братиш, мой опыт хождения по горам, бега и катания на веле в -25, говорит об обратном. Мембрана — это не панацея, но она реально работает. Ну и предположение, что человек может дуть с такой же силой, что и хороший порыв ветра — тут даже обсуждать нечего.
>>757263 >Ну и предположение, что человек может дуть с такой же силой, что и хороший порыв ветра — тут даже обсуждать нечего. Так речь не о горах, а про зимний бег. Плотно прикладываешь ткань к губам и дуешь - с силой растягиваются щеки, рожа краснеет, но ткань не пропускает? И вполне достаточно.
>Ну, братиш, мой опыт хождения по горам, бега и катания на веле в -25, говорит об обратном. У меня тоже есть опыт в горах, но раз ты не новичок, то сам разберешься. Зачем тебе советы, к тому же в беготреде?
Хотя можешь в сторону таких костюмов посмотреть. >>746358
>>757264 Первые два предложения относились к заявлению о том, что мембрана не работает. На счет теста на продуваемость — ладно, допускаю, что так может и можно убедится в непродуваемости. Я почему-то подумал, что речь идет о том, чтобы просто сильно дуть на ткань, не прикасаясь губами. И я не тот анон, который спрашивал, а просто мимокрок.
>>751585 Блядь. На выходных такое же было. Сам живу в Питере, в котором такой террейн большую часть времени. Причем, он и на асфальте, по которому я вынужден добираться до стадиона (после того, как попробовал бег по мягчайшему искусственному покрытию не могу по твердым дорогам бегать) и на самом стадионе? Думаю, взять старые берцы и привинтить к ним сплавовские шипы, да одеть носки теплые, в два слоя, что бы нога не мерзла и не натиралась (последняя проблема самая важная). Как считаете, это хорошее решение?
Хочу попробовать так: всегда и везде передвигаться бегом. Но хуй знает, это неплохо может ночью или вечером, когда народа немного на улице, а то смотрят как на долбоёба, правильно, туша под 2 метра несётся со скоростью 8 км/ч. Думаю в самый мороз так передвигаться по улицам, вечером, постоянно бегом, я и сейчас передвигаюсь перебежками, тоже неплохо. А выделять часик-другой чисто не бег только раза 4 в неделю удаётся, а я собираюсь постоянно бегать, чтобы через 6-8 мес на полумарафон пойти. Кстати, кто упарывает марафонами и полумарафонами? Кто как начинал к ним подходить? Сейчас пока бегаю 12км за 3мин, 3:50 мин и выдыхаюсь.
>>757366 >Здравствуйте товарищи. Посоветуйте нище кросовок для зимнего бега под дождем? До 5-6к. На виггле сейчас распродажа идет. Приобрёл пикрил. Хотя твой реквест странный какой-то. Зимний бег под дождём? Чтобы не промокнуть? Покупай какие-нибудь с гортексом. Один хуй, если в лужу наступишь - нога промокнет.
Привет бегуны. Сам я ко4ка. Но бегать люблю. Кто нибудь из вас употреблял анаболики для увеличения результатов? Целесообразно ли это? Или продуктивнее юзать бронхорасширяющие препараты? Моя цель - относительно легко и непринужденно бегать по часу и больше. Еще вопрос : пробежал 15км за 80 минут по пересеченной парк коломенское в дс - говно результат?
>>757373 > гортексом > Один хуй, если в лужу наступишь - нога промокнет No. Мембрана мокнет, если ее заливать дождем, начиная со средней интенсивности. От периодических наступаний в лужу, как раз, ничего не будет.
>>757381 Вся суть кочкодолбоебов. В беге суть в процессе, а не в том, чтобы достигнуть результата, выебнуться перед тнями на самом деле, перед такими же долбоебами, и потом обратно заплыть в говно или до конца жизни терпеть процесс ради результата. Ты просто бегаешь: сегодня, завтра, месяц, год,: десять лет. Для этого стимуляторы не нужны. Блять, да часа и больше можно за месяц-два достичь, ты совсем ебанутый?
Вопрос по технике бега. Я сравниваю свою технику с техникой других посонов у нас в клубе, и вот что вижу: я: легонько наклоняю корпус вперед, выношу бедро, каждым шагом как бы ловлю себя в полете, а не тяну/толкаю, приземляюсь на носок и цикл начинается сначала. посоны: быстро семенят ножками где-то внизу, лишь немного напрягают бедро. При этом частота шага у них выше раза в полтора.
В результате их техника более экономичная, я сам так попробовал и заметил, что могу держать более высокий темп, находясь в аэробной зоне. Какого хуя? Что мне теперь, переучиваться, что-ли?
>>757477 >у нас в клубе Ну а что ж ты тут-то спрашиваешь? Спроси у тренера в вашем клубе.
Так-то я и сам семеню ножками, на низком темпе особенно. А вот пара моих знакомых двухметровых дылд наоборот шаг тянут, только на ускорениях свои ноги более-менее быстро раскручивают. Им так норм, мне норм по-своему. Самостоятельно переучиваться не рекомендует никто: будешь зажиматься, сломаешь свою технику окончательно.
>>757485 >Ну а что ж ты тут-то спрашиваешь? Спроси у тренера в вашем клубе. Клуб-то не беговой, бегаем кто во что горазд, но довольно много и регулярно. Тренировки ведет активист из состава клуба, а не тренер ЛА.
Я думаю, это просто более оптимальный режим работы для умеренного темпа (5 мин/км и ниже). Видимо, стоит практиковать для низкого темпа, если для меня это более экономично.
>>757384 >Вся суть кочкодолбоебов. эЭ палэхче жи. Мне не надо выебываться . Так, для себя, новые ощущения, все дела . Да, знаю, для здоровья не очень (может выйти боком). Процесс то мне нравится, сегодня столько, завтра на полкилометра больше. Опять же, просто хочу новых ощущений без упарывания накоты
>>757387 27 лв, год сидел на жопе, продаваном — так что считай, начинал с нуля. Поднял за месяц с получаса до часа лайтового бега <150 ЧСС. За что, правда, поплатился разболевшимся коленом и надкостницей — надо было на два месяца растянуть, впрочем, прошло само, даже не прерывал бег, только темп еще сильнее сбавил.
>>757537 Ладно, похуй. Очередной поехавший с безумными целями и мотивами, который все равно дропнет — можно даже не расписывать, что ты ебанутый. У меня так один пациент спрашивал о том, о беге спиной вперед или прогрессивно увеличивая скорость каждую секунду, в рамках одной пробежки,
>>746272 (OP) Господа-бегуны, просветите нуба. После бега болит перед голени, как я понял, это надкостница. Бегаю немного, максимум 4 км. Нужно делать какие-то упражнения до бега, или после?
Картинка для привлечения Собираюсь летом полумарафон захерачить. Есть какие-то стандартные советы? Прост никогда не бегал, года два назад подъем на 3й этаж вызывал усиленное дыхание и штаны на ляшках перетирал только в путь. Сейчас дела совсем другие, но бежать больше 15 км чет сыкотно.
И да, как бегать 12 км за 47 минут? Может видео такого темпа есть? Чет мне тяжело представить это, этож быстрее общественного транспорта получается. Как мне 20 минут сбросить? Перестраивать организм? Колени по пизде пойдут? И стоит ли оно того?
>>757755 >как бегать 12 км за 47 минут? Ногами. Левой-правой, левой-правой. Если рельеф в расчёт не брать, то стартовать лучше немного с запасом - по 3:45 на км. Под конец темп упадёт до 4:00 или даже медленнее, но в среднем должно получиться по 3:55. Вот и получится тебе 47 минут. 3:55 на самом деле не такой уж безумный темп. На ютубе вряд ли найдёшь видео таких медленных бегунов, там одни только элитные марафонцы бегущие свои марафоны с темпом из 3:15.
>>757766 Да не, это норм. Полгода тренироваться и к лету 21 км как-нибудь протошнит за два с лишним часа.
>>757770 >Полгода тренироваться и к лету 21 км как-нибудь протошнит за два с лишним часа Лолшто. За полгода можно подготовиться марафон протошнить, причем любому, скорее всего.
В какой обуви бегаете сейчас? Как и летом? Пизда у меня весь город в ледяной корке, бля, сегодня из машины вылазил чуть не пизданулся, хорошо за дверь схватился.
Бегонасы, а насоветуйте музыки для бега. Обычно бегаю под подкасты на английском, но вчера попробовал побегать под Zebrahead – The Juggernauts на рипите, пошло офигенно.
>>757933 Музыка мешает жи, заставляет подстраиваться под свой ритм - темп меняется в зависимости от трека.
>>757870 В той же, в основном. Но некоторые мои знакомые летом носят обычную беговую обувь, а зимой переодеваются в цепкие трейловые саломоны, тоже вариант.
>>757940 Я под монотонный звук дольше бегу и лучше. Так что она когда мешает, а когда и помогает. >>757933 Лично я под нигерский спокойный рэпчик бегаю, под Chamillionaire - Ridin Dirty вообще заебись бегается. >>757870 Я бегаю там где земли дохуя, там обычно гололёда не бывает, т.к при дожде в холод вода вся туда уходит, а потом снежок наваливается и бегать не опасно. Сам летом бегаю в обычных кроссовках, поздняя осень-зима - бегаю в берцах зимних, полёт нормальный, тепло, удобно и снег не забивается, только главное шнуроваться покрепче..
Аноны, кстати, нашёл интересную особенность, в любой физ нагрузке работает: нужно бежать несмотря на усталость несколько метров и откроется как бы "второе дыхание" и организму сразу хорошо становится, он не настолько уставшим себя чувствует. Только в беге такая особенность спустя 2 месяца начала ощущаться, раньше не выходило как-то.
>>758009 Это не очень-то долго работает. Рано или поздно, в зависимости от уровня подготовки, ты доходишь до такого момента, когда твое состояние становится только хуже.
>>758014 Значит я за 2 месяца втянулся? Так быстро невозможно же. Я после "второго дыхания", которое образуется спустя 400-500 метров, могу ещё около 3-4 км бежать, больше не пробовал, но усталость резко наваливается только если остановиться или сбавить темп, тогда худо становится, а так бежал эти 3-4 км пока мне не позвонили и не прервали мой бег.
>>758019 Я говорил про бОльшие дистанции. Раньше, когда начинал, то переживал за тренировку несколько взлетов и падений самочувствия, но после 8-10 километров усталость начинала только возрастать.
Сейчас я немного более тренированный, но примерно на 25 км и дальше самочувствие постоянно ухудшается. Сначала тебе умеренно херово, потом думаешь "щас помру, если не остановлюсь", затем сознание немного путается и бежишь как-будто в полубреду. Хоть это состояние и можно терпеть довольно долго, но лучше тебе уже не станет, поможет только остановка и отдых.
>>757766 Тут главное не бросать. Результаты растут довольно быстро, да и вес можно скинуть за пару месяцев. Если действительно хочешь, конечно. >>757770 3:55 Нда, ну я и днище ибаное. Пока мне не сдюжить такой средний темп. Особенно на второй половине дистанции! Значит буду стараться, чо.
Попробую 18 км в праздники для начала. Хотя, прогулочным темпом затащу конечн, прост цифры пугают.
>>758029 о, нет, мне до твоих дистанций пока далеко. А какой-то марафонец, Карнасис что ли, писал, что за время марафона испытывал такие же состояния, как ты описал, полубред и т.д. Интересно, отчего такое состояние приходит вообще даже на небольших дистанциях иногда? Я испытывал такой полубред, как ты описал, только когда рубил дрова около 3х- часов непрерывно: на улице -30, огромных дров дохуя с сучками, я один ебашу тяжёлым колуном, сколько "взлётов" и "падений" я испытал, не счесть. Организм то ли устаёт и отдыхает отдельно от тела, или как, не знаю даже чем объяснить такое состояние.
>>758047 Изменяется способ энергообеспечения работы мышц. Как раз в районе 18-20 километра гликоген в печени заканчивается и ты полностью садишься на жирок. Сразу возрастает потребление кислорода (поскольку для расщепления жира его требуется больше), ну и начинается кислородное голодание мозга. Я так думаю, хотя и не уверен на все 100. Еще, бывает, давление падает, тогда вообще тушите свет.
>>758053 А давление тут как связано? Эх, посвяти, если можешь в этой области. Я когда в качу ходил около 6 месяцев, стал очень худым и жилистым, на тренировке, случалось, чувствовал помутнение. Ну вот когда дрова рубил то совсем как-то ебануто было, мороз, ещё и одежда тяжёлая и ветер, совсем себя измятым временами чувствовал. Итак, стало быть когда жир сожжен, организм принимается за мышцы? Я однако их потому и не накачал, ну совсем немного, зато укрепил не слабо и сердце стало сильнее. Так же ещё интересует, как можно привыкнуть к кислородному дыханию? Во время, допустим, холотропного дыхания, оно возникает? Там после ощущения крайне неприятные в области головы.
Сап, кого-нибудь было воспаление надкостницы? К кому обращаться с такой фигней? Подозреваю у себя сабж, судя по гуглу. Занимаюсь бегом 5 месяцев, появилась сильная боль в голени спереди при беге. Сначала как будто жжет, а потом будто кость что-то изнутри разрывает. В общем, ощущения не из приятных. Думаю обратиться в травмпункт, да вот только меня там могут нахер послать и из лечения предложить просто не бегать. А я без бега уже как-то не могу.
>>758019 Летом прошлого года я бегал так. Бежал, пока мне не становилось хуёво, бежал ещё чуть-чуть, "открывалось второе дыхание", я начинал летать, прибавлял скорость етц. Потом я решил дома побегать на месте перед таймером, добился того же состояния охуевания, сел на табуретку и померял пульс - 200 ударов. Ну ты понел.
>>758098 > 200 ударов Ух ты! Нихуя себе! Это же сердце на износ работает. Как ты сразу не осел на пол от такого пульса, как не почуял? У меня только за 180 перескакивает мне хуёво.
>>746272 (OP) Начал бегать с нуля. Есть пульсмоетр. Если бежать в нормальном темпе, то пульс 160. Заставляю себя еле перебирать ногами и получаю 140. Бля, какое же я дно.
Бегуны, такой вопрос: да, нюфаня, не бейте ссаными тряпками, в гугле забанили. Собираюсь начать бегать с НГ, 40 лвл, 177/77 кг. Собираюсь в нашем Мухосранске-на-Дону бегать вокруг водохранилища (примерно 5 км, земля, местами асфальт). Теперь вопрос: что из экипа купить? Ну там обувь, одежда, вот это все. Хочу сбросить до 67-69 кг вес, и вообще оздоровиться. И да - мудрые советы приветствуются.
>>758483 По обуви нужно сначала определить пронацию стопы. Раз бан в гугле, то смотри фотку. Сначала давай с этим определись, это основа для выбора кросс.
>>758493 бляха,забыл это мокрый тест Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив босые ноги, простоять на листе около полуминуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге. В результате нескольких попыток у вас должно получиться что-то, напоминающее одно из изображений на пикрелейтед выше.
глянь тут, любые кроссы из категории "стабильность", но я асиксодрочер поэтому советую глядеть на асиксы, цена от 4к до 8к, но это понты для норм обувки
может ща прибегут охуевшие про, которые что-то подскажут конкретней.
>>758501 карч, я не охуевший про марафонец, поэтому особо не заморачивался в спортмастер пришел, дошел до найка и там всё что душе угодно берешь. ну тут лучше подожди, может кто посоветует что конкретней
>>758506 от 5 до 20 бегаю, раза 4-5 в неделю но после НГ хочу начать нормально тренироваться для марафона да да,хочу быть охуевшим про марафоцем в питере. Не могу себя заставить поупарывать ОФП никак,кстати. Кстати первые месяца два не советую бегать так часто, сразу же воспаление надкостницы словишь. Лучше через день бегай,например Потом и дистанция и кол-во тренировок само прибавится
>>758515 начнём с того, что на верху есть гайд. самое простое, это если позволяет телефон, скачать nike+ или MY ASICS или ещё какую-нибудь программу и она тебе сама построит план для тебяглавное выбери там пункт,что ты ньюфаня.
Аноны, нужна помощь. Суть такова: Началось жжение в икрах спустя 1-2 круга вокруг стадиона. Не занимался буквально 1.5 месяца. Перерыв после финала чемпионата. Занимаюсь хоккеем и американским футболом. Раньше такого никогда не было. И это только при беге трусцой. Долгие пешие прогулки, спринт не вызывают никакого дискомфорта в ногах.
>>759135 Ты не прав, анон. В хоккее может и да, но в футболе нет. Очень часто бывает, что мы проводим больше времени на поле, чем вторая "подкоманда" >>759110 Послушай сюда, хуесос. У тебя проблемы с этим какие-то? Мать в детстве не купила экипировку и отправила на балет? Кто в нас деньги вкладывает, щенок? Ты вообще мой пост читал? Раньше всё нормально было на протяжении 4ех лет. Если ты думаешь, что у нас не учат выносливости, то сходи на месяц на тренировки по АФ в своем городе. Не беспокойся, твою нищую тушу никто не заставит экипировку покупать, тебе ее дадут, если заслужишь, но чую я, что ты обычный диванный кукаретик и после одного круга упражнений будешь валяться и просить отпустить его.
>>759190 В верхний пост не смог ответить тебе. Я не знаю откуда эти люди берут информацию насчет наших тренировок. У нас тренируют выносливость, причем не для галочки, а вполне чтобы была хорошая выносливость, потому что разные ситуации бывают. Иногда тебя даже не меняют, потому что вы проходите постоянно 10 ярдов и защита не может выйти. Или наоборот, играя в защите пропускаете 10 ярдов каждые 4 попытки и вы не свапаетесь. Все, кто думают, что нет выносливости просто никогда не пробовали.
>>759211 >Послушай сюда, хуесос. У тебя проблемы с этим какие-то? Мать в детстве не купила экипировку и отправила на балет? Кто в нас деньги вкладывает, щенок? Ты вообще мой пост читал? Раньше всё нормально было на протяжении 4ех лет. Если ты думаешь, что у нас не учат выносливости, то сходи на месяц на тренировки по АФ в своем городе. Не беспокойся, твою нищую тушу никто не заставит экипировку покупать, тебе ее дадут, если заслужишь, но чую я, что ты обычный диванный кукаретик и после одного круга упражнений будешь валяться и просить отпустить его. Стероидная ярость, лол. Беги тачдаун делать быстрее, а то мамка пиццу не купит после игры.
>>759480 Предлагаю бежать всем тредом. Чтобы если на улице замечен похмельный анон в беговых шмотках попугайных расцветок - знать, что это свой, беготребовский.
Поясни, пожалуйста, поможет ли бег, наоборот, набрать вес? Естественно, в косплексе с грамотным питанием. Дело в том, что мне любые физ.нагрузки противопоказаны, кроме бега. Если ли смысл начинать? И каким образом этом может повлиять на телосложение?
>>756857 «У некоторых пациентов с ограниченной коронарной циркуляцией появляются характерные боли в груди, когда они слишком перенапрягаются. Такая боль быстро проходит, как только они прекращают физическую работу. Это явление называется грудной жабой (или стенокардией напряжения. — Прим. ред.). Очень важно отличить такой непродолжительный приступ от гораздо более продолжительного периода болей, которые наблюдаются в случае коронарной непроходимости. Приступы грудной жабы не наносят вреда сердцу. Пациенты, которые этого не знают, считают, что каждое возникновение боли, вызванное дополнительным физическим усилием, сигнализирует о новом сердечном приступе.»
>>759618 >упарываю максимально вредную пищу и лежу на кровати 24\7 Птому что бег развивает в большей степени выносливость, т.е. у пикрилейтеда сердце больше, капиляризация выше и жир используется эффективнее. А внешне да, разницы нет. Ты его ещё и уработаешь наверняка.
В пятницу побегал второй раз в жизни (первый в понедельник). Бегал в дешевом спортивном костюме, футболке и кроссовках из ашана. Температура была в районе +1. Пока бегал было жарко и не чувствовал, чтобы пол остыл на мне. Но сразу по прибыти домой начался насморк и глаз правый слезится.
Посему пару вопросов: 1) Как быстро вылечить лёгкую простуду? 2) Ждать пока полностью выздоровею, или одеться потеплее и бежать уже в понедельник?
Алсо, бегал 4.45. Первый раз 31 минута, второй раз 27 минут
>>759637 Ну смотрите, я имею ввиду, питаться как на набор мышечной массы, то есть где-то на 1000кк больше суточной нормы, но при этом упарывать бег, что бы набранный вес шел не только в пузо и жопу. Есть в этом какой-то смысл? Смогу ли я из дрыща таким способом перекочевать в обычнокуна с немного подтянутой фигурой? Или это дрочь? Например в такого, как у тебя на пике.
>>759618 Нахуй ты кому сдался, тебя вдохновлять? Это ответ на вопрос: если будешь бегать - станешь выглядеть примерно так. Бег почти не влияет на внешний вид, будешь дрищем при нормальной диете и жиродрищем при питании с профицитом.
>>759651 >Например в такого, как у тебя на пике. Это вообще модель для рекламы нижнего белья.
>>759643 Бегать точно не стоит, особенно учитывая, что ты новичок - от физнагрузок при простуде сердце вдвойне попизде. Если неймется и самочувствие позволяет, можешь тепло одеться и просто погулять.
>>760061 До скольки хз, но я вот в -20 бегал - полёт нормальный, хотя раньше бывало отхаркивался зеленью после таких пробежек, сейчас такой хуйни нет, то ли иммунитет.
На какой чсс бегать для тренировки скоростной выносливости? Вроде 75-90% от максимального пульса? Мне в феврале спринт бежать, на какую дистанцию пока не знаю, вот и спрашиваю. И вообще, есть годные книжки/гайды по спринту?
>>760134 Когда не бежал - одел ветровку и толстовку, снизу футболка, когда начал бежать - толстовку снял, одел на футболку ветровку и так бежал, потом в середине бега ветровку скинул, прекратил бег, всё обратно одел как пришёл. Тут главное после бега не обманываться тем что жарко стало, и не снимать куртку, например, а наоборот, быть одетым так, как пришёл. А то сразу после бега остываешь медленно, но верно, так и заболеть недалеко.
Тут, однако, кроссовки не для бега, а для понтов анон выбирает. Они поход дорогие. >>760356 Ты возьми простые кроссы на рынке и всё, для любительского бега как раз.
Ответьте, пожалуйста, на накопленные за долгое время вопросы: 1) Если я буду бегать только в беговых ботинках с амортизирующей подошвой и по полю с мягким искусственным покрытием, то шансы разъебать себе что-нибудь сократятся до минимальных, даже если я вешу под 90 (про рекомендацию вообще не бегать с таким весом знаю) и бегаю неправильно? 2) Какие лучше надевать носки зимой в ту же беговую обувь, которая, правда, рассчитана на лето: один шерстяной, или два обычных? Надо, что-бы нога не мерзла и не натиралась. 3) Если при температуре примерно в -5 градусов побегать полчаса, хватая воздух только ртом и постоянно, набирая его полной грудью, я гарантированно заболею? Алсо, когда бегал в начале лета, то по ряду причин словил хруст в левом колене, когда максимально разгибаешь ногу прямо, не поворачивая бедро относительно голени. Несмотря на отдых, и прием хондропротекторов хруст этот не пропал, хоть и ослаб и мне не мешает (но после бега колено хрустит сильнее, чем обычно, в течение дня). Насколько это чревато и чем оно аукнется через несколько лет?
>>760419 1. Беговых ботинок не бывает (специфическую обувь для скайраннинга или трейлинга, не берем в рассчет). Шансы в процентах тебе никто не рассчитает — это тебе не фоллач. 90 кило не говорит ни о чем, если не указан хотя бы рост, а лучше процент жира в организме. Я и с весом под сотню бегал с удовольствием, когда слегонца угарнул по ББ и набирал массу. 2. Шерстяные носки оставь бабке в деревне и купи нормальные современные носки из специальных материалов. Можешь посмотреть в том же Сплаве. 3. См. ответ про шансы разъебать колени. Ванговать тут смысла нет. Я бегал до -25 (ниже в ту зиму температура не опускалась) и дышу ртом (точнее ртом и носом, одновременно).
У меня разные суставы всю жизнь хрустят, ничем не аукается.
>>760443 >Шерстяные носки оставь бабке в деревне и купи нормальные современные носки из специальных материалов 50% Nylon 20% Polypropylene 20% Wool (Merino) 7% Polyester 2% Elastane 1% Metallised Nylon (silver)
>>760443 Спасибо за ответ, анон. Забыл сказать, что прошу совета для бега при температуре от -5 до -15 в Питере (если это важно). 1) По поводу ботинок: у меня adidas boost (мне кажется, ты все таки ошибся, они предназначены именно для бега), в летней версии, в которой носок ботинка обтянут очень тонкой тканью, которая явно не защищает от мороза и, если я одену те же самые сплавовские носки из фака, про которые ты говорил (сказал, что они шерстяные по незнанию, лол, извини), будет ли мне в них комфортно, или в такой легкой обуви надо натягивать не один, а два носка на ногу для комфортного бега? 2) Еще появился вопрос по поводу одежды: если я надену под тонкую летнюю куртку и под такие же тонкие синтетические штаны один слой теплого термобелья, а не два, как рекомендуют в факе, будет ли мне комфортно при этих температурах? И вообще, правильно ли я понял идею фака: носить один внешний слой куртка+штаны все сезоны, а внутренние слои менять в зависимости от температуры? Если да, стоит ли брать эту куртку на все сезоны http://www.splav.ru/goodsdetail.aspx?gid=20110525132437590965?
>>760618 >Забыл сказать, что прошу совета для бега при температуре от -5 до -15 в Питере (если это важно). Не столь существенно, чтобы на это делать поправку.
>По поводу ботинок > мне кажется, ты все таки ошибся https://ru.wikipedia.org/wiki/Ботинки У тебя кроссовки, а не ботинки. К слову, вроде как не худшее поделие, проебавшего полимеры, но встающего на путь исправления (иногда), бренда.
>будет ли мне в них комфортно, или в такой легкой обуви надо натягивать не один, а два носка на ногу для комфортного бега? >если я надену под тонкую летнюю куртку и под такие же тонкие синтетические штаны один слой теплого термобелья, а не два, как рекомендуют в факе, будет ли мне комфортно при этих температурах? Ответ прост: хуй его знает. Люди — разные, что подойдет конкретно тебе — тебе и выяснять. Не плоди сущности и не пытайся заранее просчитать все риски и варианты. Просто бегай, и по необходимости, докупай и комбинируй что нужно, под себя.
>И вообще, правильно ли я понял идею фака: носить один внешний слой куртка+штаны все сезоны, а внутренние слои менять в зависимости от температуры? Ну более-менее. Если денег дохуя — можно еще и вторую куртку, полегче, прикупить. Но это уже блажь.
> по поводу носков Ничем не хуже. Я уже давно не ношу других носков, кроме сплавовских термоносков (разные модели, под разные сезоны, конечно): ношу повседневно, бегаю, и по горам сотни километров находил — все заебись.
Где в Казани по самой дешёвке купить полный комплект(обувь, шврф, носки, верхний слой, два нижних) беговой одежды для бега?
Обувь не дороже 2,5-3 к найти реально? Бегать по снежной беговой дорожке, там даже иногда чистят(воокруг школьная коробки), но в среднем 6-8 см снега. Чтобы её было ни холодно, ни мокро.
>>760621 >простые носки из сплава Конкретно эти не особо ногу облегают, весьма толстые и быстро истриаются. Для физ. активности лучше Cascade или Ridge.
Ну ёб вашу мать, один говорит 120 ударов в минуту, тут поясняют что это хуйня http://runnerfan365.livejournal.com/14833.html Есть какой-то, блядь, проверенный стандарт в этом вопросе? Чтобы точно и безопасно для сердца, и прогресс был.
>>760969 >Прямо зимнюю модель? Слабо понимаю, что это значит. Обычный асфальтовый протектор с достаточно толстым верхом. 2.5к - это самое днище никакого горетеха и шипов не будет.
>>761101 Удваиваю этого >>761114 Перечитай еще раз гайд. Термобелье, несмотря на сбивающее с толку, название, — практически не связано с теплосбережением, и предназначено для отвода влаги от тела.
>>761116 Прочитал гайд и не понял откуда вопросы возникают. В гайде четко описана комбуха Термобелье+флисс+мембрана. Что-то лучше вообще сложно придумать. Правда я бы советовал присмотреться к декатлону. У них отличные цены на некоторые вещи. Чуть ли не в 2 раза дешевле, чем в сплаве. >>761114 -кун
есть тут больные аноны с варикоцеле? в каком-то треде видел, но тогда не пригодилось. в начале декабря сделали варикоцелектомию через три дырки в животе, лапароскопия называется, вроде. врач написал два месяца без ебли и бега. верить? ебля была через неделю, ничего не заметил плохого. может, и с бегом так будет? советуй, анон
Посоны, почитал про HIIT высокоинтенсивный интервальный тренинг. Хочу делать в таком ритме кардио-упражнения. На спортсвики постепенный план вхождения есть, но каждый цикл длится не больше 17...20 минут где-то. Так вот у меня вопрос как лучше делать? После силовых тренировок или в отдельный день, если в отдельный день, то можно ли несколько раз делать несколько таких циклов? А то как-то глупо пиздовать ради того, чтобы интервально позаниматься 20 минут. Подскажите, может кто занимается по HIIT методже.
Ну чо, пагни, ляпапам пробежал последний кросс в этом году - пятнашку в комфортном темпе под нуарный джаз. Охуенная погода и вообще здорово. Всем удачных праздников!
А я, как и обещал, побегал с утреца первого числа:) Даже бейджик праздничный заработал. -16 конечно адок, но если солнечно безветренно - вполне сойдет.
>>762171 Зависть. Как же я, блять, хочу бегать, но ебучее воспаление надкостницы не позволит мне этого еще долго. И ведь я соблюдал все предосторожности, какие только можно.
>>762196 Спасибо, но там совсем все серьезно. Сперва я не обратил внимание на эту слабую боль и пошел, навернул полутрачасовую пробежку — так потом я ходить нормально не мог от боли. Лучше уж подожду пока.
Ананасы, в общем заебался сидеть на жопе и решил начать заниматься спортом с завтрашнего дня. Решил начать с бега, имеется армейский опыт беготни кроссов по 5 км в полном эквипе по поводу и без. Именно армия избавила меня от неприязни/нехотении/неможения в бег, спасибо товарищу старшему прапорщику М.
В общем хотелось бы советов от бывалых бегунов как правильно поставить режим и технику. Планирую бегать в выходные по утрам, а в рабочие дни ближе к вечеру.
Также нужна помощь в выборе эквипа (термобельё/обувь и тд.) с нуля, желательно подешевле. Для примера можно взять sportmaster.ru / splav.ru (Волгоград)
Пик релейтед то, что пока накидал. Также интересует как можно использовать телефон (Nexus 4), какой софт поставить? Фак пока читаю, но ответы приветствуются.
>>762859 Носки толстые и очень тёплые, термобельё вообще не для активности, практически не тянется и очень жаркое. Зачем вообще покупать что-то корме кроссовок сразу? Кроссовки, треники, форма военная, футболки хб - чем это плохо для бега на 5км? Я на лыжах в этом катал по 4 часа, когдпа только начинал и мне было норм. Алсо, зачем бегать? У тебя лыж нет?
>>762938 Ну лыж нету у меня, да и сложнее бы было организовываться и снега не особо. Термобельё у меня не для бега точно, нихуя у меня в общем то и нет лал. От армии только второй комплект хб, берцам пизда, нателки нету - летом уходил.
Подскажите чего нибудь уже, завтра пойду по магазинам и вечером побегу.
>>762970 Кроссовки , треники,дедовские подштаники/бюджетное термобелье. Ах да. Олимпийку и под нее футболка /две. Сам так бегаю зимой. Брат жив тоже мечтает о мизунах. Короче странно что армейка тебя не научила хуй класть на тренды в одежде и обуви. По настоящему значимы кроссовки ящитаю. Зимой ,при деньгах ,брать с шипами, летом без шипов. При нищенстве обычные на все сезоны и несколько пар толстых носков
>>762985 Ну не хочеться просто как совсем уж бич гонять по городу, вдруг тянку какую то цепануть захочу. Ну вот нету у меня нихуя для этого дела вещей, похуй на бренд - хочу удобство. Бюджетик есть небольшой - чуть больше 10к
>>762938 >беготред >Алсо, зачем бегать? У тебя лыж нет? А не проследовать ли тебе нахуй из треда?
>>762859 Термуха Active (Арктик может пригодиться после -20), носки Race, практически любые штаны и непродуваемую куртку. По ощущениям, можно добавить тонкую флиску — их дешевле всего в Декатлоне брать. При желании можно терму и носки там же взять. Морской шарф — хорошая вещь, я сам все забываю такой взять, а маска — сомнительная. Мне и в -25 норм было без нее, только мешала. Кроссовки с шипами — вещь редкая и сомнительной пользы, слишком много гемора и неудобства с шипами, а нужны они только если ты знаешь, что будешь постоянно и много бегать по скользкой поверхности (озеру или реке, например), я в свои Асикс Арктик, так ни разу шипы и не вкрутил.
>>763065 Не слушай его, это какой-то долбоёб: то посоветует в хб-белье бегать зимой, до какие-то сраные скетчерсы выложит по цене нормальных асиксов, то берцы посоветует - пиздец.
Если есть 10к - купи: -влагоотводящее термобелье, в идеале что-то типа power dry (от 2000 до 4000 рублей), -флиску (от 300 до 2000), -любой непродуваемый костюм (от 900 до, условно, 7000), -баф (от 200 до 1500 рублей), -варежки/перчатки (от 100 до 2500 рублей) -носки беговые, любые -кроссовки беговые, желательно асикс, мизуно, саломон, чуть хуже - найк, рибок, адидас (классические беговые модели без выебонов типа springblade). -шапку флисовую
>>763110 Ну чего ты начинаешь? Вопрос был набрать из ассортимента сплава и спортмастера. Т.к. кроссовки лучше мерить, то выбрал кроссовки, которые в налиии в разных размерах в Вогограде.
По сиску: >-влагоотводящее термобелье, в идеале что-то типа power dry (от 2000 до 4000 рублей), чек >-флиску (от 300 до 2000) чек >-любой непродуваемый костюм (от 900 до, условно, 7000) чек >-баф (от 200 до 1500 рублей) чек >-варежки/перчатки (от 100 до 2500 рублей) это упустил, но начать бегать можно и в просто вязаных/флисовых >-носки беговые, любые чек >-кроссовки беговые, желательно асикс, мизуно, саломон, чуть хуже - найк, рибок, адидас (классические беговые модели без выебонов типа springblade). скечерс, беговая модель. Ну, не асикс, но я на асикс не дрочу, Ньютон с Инновыйтом уважаю больше. >-шапку флисовую До -10 хватает второго баффа, повязанного на голову. Начать бегать можно и в пидорке srynka.
Алсо,ты хоть сам пробовал не в синтетике бегать? Я на короткие пробедки (до часа) вообще люблю хб надевать, особенно под конец осени, когда в футболке прохлодно, а в ветровке ещё жарко. На лыжах катался (именно катался, неспешно, по лесу, иногда тропил) в тельняшке и шерстяном свитере И долго не понимал, почему начинаю мёрзнуть, пока домой иду, лол. На лыжный марафон, конечно, надеваю термобельё и комбенизон гоночный. Или ты из тех, кто в дождь надевает обязятельно мембранную куртку и используеь мембранные кроссовки для бега в мокрую погоду? >>763015 >А не проследовать ли тебе нахуй из треда? Но лыжи-то беговые, так что сам проследуй. Тут человеку объясняли даже как лыжи парафинить, помнится.
>>763130 Извини, не увидел твой список и сагрился на скетчерсы.
>Алсо,ты хоть сам пробовал не в синтетике бегать? Разумеется. Промерзал в прохладную погоду, натирал соски до кровавых мозолей, потом пришло осознание. Собственно, до последнего бегал в обыкновенных хлопковых труселях, но в этом сезоне ушел и от них, потому что надоела замерзшая жопа.
>Или ты из тех, кто в дождь надевает обязятельно мембранную куртку и используеь мембранные кроссовки для бега в мокрую погоду? Nope. Просто считаю, что термобелье или, шире, синтетическая одежда с влагоотводящими свойствами - это совершенно базовая вещь для любого спорта и физкультуры.
>Начать бегать можно и в пидорке srynka. Так-то флисовая шапка дешевле любой другой, лол. Нынче в декатлоне можно рублей за 100-150 купить, поди найди такую na rynke.
>в тельняшке и шерстяном свитере Всегда с вас охуевал. В том году несколько зимних месяцев к ряду наблюдал кадра в тельняшке на голое тело, без шапки и перчаток, во время двухчасовых пробежек в -7...-15. Закаляется. На любителя занятие, сорт оф моржевание. Чтобы такое делать, должен в голове особый пунктик быть.
Любители мужских титек в прикреплённом не хотят мне отвечать, поэтому спрошу здесь. Я часто кручу велотренажёр дома. При особо сильной нагрузке, когда льёт пот, иногда чувствую озноб. Это ВСД, или может это норма? Подводные камни? Понятно, что при беге на улице такое трудно ощутить, но наверно кто-то бегает и дома на дорожке. Спасибо!
>>763139 >Чтобы такое делать, должен в голове особый пунктик быть Ну я прост темой не интересовался. Дед на лыжах бегал в свитере и трикотажном трико, собственно, вот я с него пример и барал. Потом уже купил норм лыжи и к ним сначала термобельё, начал катать уже на популярной трассе, потом разминочный копмлект, потом лыжи гоночные, перешёл катать на стадион и "гоночный" (с большим количесвтом подъёмов) круг, гоночный комбез и не успел заметить, как уже парафиню лыжи на станке на застеклённом балконе, чтобы пробежать 50 км. >декатлоне можно рублей за 100-150 купить Ты прав. Просто пидорка полюбому уже имеется в наличии. Вообще на srynke цены стали негуманными.
Можно ли бегать после сдачи 450мл крови? Сегодня сдал и в этот же день пробежал 4км, во время бега почувствовал странное ощущение при дыхании, его сложно описать, но оно было скорее приятное... Да и бежать было как то легче (4км для меня много тк бегаю всего лишь 3 недели, а до вообще никаким спортом не занимался). Очень надеюсь, что этим я себя не убил)
>>763689 Физ.упражнения разрешены уже на след.день,пробегал 15км на след день, после сдачи. Сердце просто больше работает,максимум сердце убьешь.Ну и слабость
Можно ли как-то отучить эндомондо от хаотических перемещений точки старта?
>>763625 У меня в периоды когда не бегаю хуже настроение и постоянная сонливость. Отчасти поэтому я бегаю. А еще как-то само по себе, без усилий над собой лучше питаюсь, больше ем фруктов и т.д (в периоды увлечения бегом то бишь). Ну это если не считать самого главного - непосредственного удовольствия от бега.
99% тех, кто начинает задрачивать эти методики, всю молодость тратят на поддержание 120-ти на почти ходьбе, настоящего бега так и не увидев, а потом просто забивают на него из-за невероятной скуки и отсутствия целей
Аноны планирую бегать 5 дней в неделю, на беговой дорожке. Есть кроссовки обычные, шорты, и майка. Думаю приобрести пульсометр. Хочу бегать с пульсом 130-140 у/м. Послушал селуянова и хочу упарывать Растяжение сердца. То бишь, растянуть её обьем. Упражнения не важны, важна нагрузка которая даёт 130-140.
Но я хочу убить двух зайцев сразу. Никогда не умел в общую выносливости, на 3-ем этаже выдыхаюсь нахрен. Поэтому хочу бегать и одновременно и дыхалку качать. Шапку листал, понял что надо технику бега отточить. Бегал 2 дня подряд, колени что-то начал чувствовать. Задумался, что может быть проблемы потом, Артроз не дай б-г.
Видел одного чувака, она мазал Мазью для разогрева на колени, чтобы они питались ферментами из крема,во время тренировки и после тоже мазал её.Норм будет если так делать?Есть Спортивный Гель Бальзам Валентина Дикуля
Анон, скажи, можно ли увеличить обьем сердца? Цель : 1. Цель: добиться L-гипертрофии, увеличение объема сердца за счет растяжения стенок сердечной мышцы. Чем больше по объему будет сердце тем меньше будет пульс в покое, тем меньше будет изнашиваться наш орган в течении жизни и будет более приспособлен к обслуживанию мышечной массы. 2. Воздушная выносливости. Не хватает воздуха и всегда темнеет перед глазами. 3. Не получить травмы и к 30 не уметь ходить.
Кун 20лвл.Новичок. Похуй пока что на массу, хочу делать ОФП и Рястяжку, чтобы тело умело двигаться и было сильным. Масса будет в любой момент, а чтобы поддержать её, нужно иметь базу, сильное сердце, сильные легкие, чем больше мыщцы, чем больше они потребляют кислорода.
Есть ли смысл?У кого изменился пульс в покое от бега?Стал ниже? Стоит ли делать все это? Как быть с коленями и как понять что я правильно бегаю.
>>764883 Просто начни бегать. В жопу пульсометр, бегай по ощущениям от пульсометра в жопе. Если что-то начинает беспокоить - делаешь перерыв на несколько дней.
>>764896 >Если что-то начинает беспокоить - делаешь перерыв на несколько дней. Так и делал по сути, но не хочу прерывать тренировки. Они все таки развивают, я два дня отдыхаю в выходные.
Бегаю по часу 1час/11км, скорость 10.5км/час. Почему я сказал про пульсометр, чтобы не Утолщить стенки сердца D-гипертрофия.Потом пиздец будет
А колени начали чуток беспокоить, поэтому думал, можно чем нибудь заменить бег, чтоб не было пагубно для коленей?К примеру Велосипед сойдет?Или что можно?
>>764900 >А колени начали чуток беспокоить, поэтому думал, можно чем нибудь заменить бег, чтоб не было пагубно для коленей?К примеру Велосипед сойдет?Или что можно? Велик, лыжи, ролики, бассейн. Все что угодно без ударной нагрузки на колено.
>>764883 блиа, о чем ты вообще? это пиздец, человек, который до 3 этажа не добежит, начитался какой-то поебени, уже знает желаемый пульс, уже хочет чем-то мазать колени и растягивать сердце
взял и побежал, если есть трек - вообще отлично, просто не насиловать себя первый год
>>764900 колени тебя беспокоят, потому что мало пьешь и даешь слишком большую нагрузку для новичка твоя дистанция сейчас - 2-3 км в том же темпе через день, а не 11 каждый
Посоны, никогда в такой холод не бегал (-16-19). Есть вариант либо флиска + пуховик, либо флиска+кофта шерсть 50%+спортивная куртка демисезонная. Что порекомендуете?
>>764954 Зачем тебе сердце растягивать? Что это вообще за хуйня? Я думал мы тут пытаемся оставаться в тонусе, меньше болеть. Ну или бегать быстрее, дальше, дольше. Участвовать в соревнованиях.
А если колени болят, тем более уменьши нагрузку. У меня приятель недавно порвал себе мениск: бегал в кедах по 15-20 км. Выносливость позволяла, но стойкость всей системы определяется самым слабым местом в ней. Теперь хорошо если вообще бегать сможет после операции.
>>764960 Зависит от того какие расстояния бегаешь. Мне в -20 хватает подштанников, спортивных штанов, носок, и обычных кроссовок(низ) и майки, водолазки, свитера и лёгкой курточки(верх). + перчатки, шапка, шарф. Но я бегаю по 5 км всего.
>>764962 >Зачем тебе сердце растягивать? Что это вообще за хуйня? Чтобы она откачивала больше крови за один раз. Прикинь сколько ты ей уменьшаешь проблем, и себе причем. Сердце то станет куда шире, крови больше, и оно не будет так сильно нагружатся.
>Я думал мы тут пытаемся оставаться в тонусе, меньше болеть. Именно, я это и делаю. Я ж не расту массу. >Ну или бегать быстрее, дальше, дольше. Участвовать в соревнованиях. Это я не преследую, мне только в лучшей форме быть и чтоб моя система работала исправно. >У меня приятель недавно порвал себе мениск: бегал в кедах по 15-20 км. >бегал в кедах >15-20 KM
Я тоже так делал. Тупой я...вот почему у меня колени болели. А я то думал, надо будет проверить на практике все.
Хочу сильное и обьемные сердце и легкие
Я просто в сексе теряю быстро силу и устаю. Плюс к тому аеробные нагрузки классные, я хочу ОФП и силу тела, то бишь чтоб выдерживала все, а масса это тоже хорошо, но позже.
>>764969 >Чтобы она откачивала больше крови за один раз Опять какая-то дичь. Организм устроен гораздо сложнее. И он сам разберётся что ему увеличить и сколько качать крови.
>Хочу сильное и обьемные сердце и легкие Займись плаванием. Серьёзно. Нагрузки там тоже приличные, зато заниматься можно при любой погоде и гораздо сложнее что то себе сломать.
>>764988 Доводы или аргументы против. Не верю что мужик хуйни говорит. Особенно если эту тему форсят. К тому же смотрел и Деню стриптизера, то тоже про это говорил. Потом физрук в универе моего друга так же сказал. Так что не надо. Я считаю это нужным.
>>764978 >Опять какая-то дичь. Организм устроен гораздо сложнее. И он сам разберётся что ему увеличить и сколько качать крови. А силу он тоже разберется как качать сам?Или выносливость? Слушай, это не пиздец нужно, но это фундамент, твердый пол так скажем который поможет всему.Сильное сердце залог хорошего питания мыщц. Скажешь нет?
Про плавание думаю ещё.Деньжат не сильно много. Но тема классная, главное там тоже за пульсом следить.
>>764960 c -15 до -30 бегаю в леггинсах + штаны летние спортивные, а верх флисовая толстовка и горнолыжная куртка уже через 2 км становится жарко и влажно, так что не советую свитера и тем более пуховики, охуеешь
>>765046 еще раз тебе говорю, ты забил голову поебенью, так бывает со многими новичками, которые еще толком не приступили, но уже обчитались теории
сейчас твоя главная задача - сохраниться без травм, потому что бег на ранних стадиях вытащит на поверхность ВСЕ твои болячки, если не дать тушке неспеша привыкнуть и подготовить все связки, суставы, мелкие мышцы-стабилизаторы и т.д.
>>765116 самофикс, при беге тоже растягивается, но это блять нормальный процесс, не нужно на этом зацикливаться лучше как товарищ выше говорит заморочься на разминке, растяжке и выборе одежды
Вот у меня проблема, после бега начинает болеть тазобедренный сустав, или связки вокруг него, снизил нагрузки втрое, купил протекторов, съел пачку, но улучшений нет. Сделал перерыв в 3 недели, думал уж точно все заживет, но первый же забег на 5км и опять болит. Неужели пизда суставу, идти к врачу?
>>765130 насколько сильно болит? у меня вот постоянно что-то побаливает от бега. начиная от надкостницы, пальцев, ступней, коленей до совершенно рандомных мест на теле. но уже второй год бегаю и никаких патологий.
в беге, особенно если ты недавно начал, небольшая боль - это в порядке вещей.
>>765128 Тогда, анон будет норм бегать по 10км/час на беговой дорожке? Я не утолщу сердце?Просто если я поставлю 9 или 8км скорость, я вообще не буду бегать, а скорей быстро ходить почти что. 190см рост,ноги большие.
Алсо дашь годных советов по растяжке?Как ни пытался ничего не достигал, все хрустит гудит, но никак не растягивается, особенно ноги.Хотелось бы шпагат уметь лол.Но без ебанной разминки в 20 мин, чтобы сесть на шпагат потом, это убого чуток. Дрочить 20мин, ради минуты шпагата. ТО бишь чтобы шпагат был всегда доступен. Одежда есть.
И что за статья?То сеть все спортсмены больны сердцем или что? Я наоборот вот вчера делал тягу и покалывало, теперь боюсь что либо вообще с ним делать, слабенькое, я уже 12 лет как сижу на стуле и нихуя нагрузок не испытываю.
Бегуны подскажите пожалуйста. Бегаю в среднем 8-10 км и есть единственная проблема из-за которой приходится останавливаться - боль в боку. Как избавиться от этого говна?
>>765241 >Но без ебанной разминки в 20 мин, чтобы сесть на шпагат потом, это убого чуток. готовься к травмам, гордый ты наш
>Дрочить 20мин, ради минуты шпагата. лол, наивный если бы шпагат был доступен деревянным великовозрастным мужикам после 20 минут растяжки - все бы давно на них сидели шпагат потребует часовых занятий на протяжении нескольких лет
>я уже 12 лет как сижу на стуле и нихуя нагрузок не испытываю это твоя основная проблема, ты хочешь все, что имеют те, кто 12 лет ебашил, а не сидел сиднем, но сразу
забей на все, на первых порах тебе можно заниматься чем угодно, лучше всем сразу и понемногу, чтобы тело укрепить
>>765211 да не, я разбираюсь в видах болей, эта боль как растяжение небольшое, но только болит сустав, или возле него, не сильно болит только когда ходишь, но если игнорировать и давать нагрузку и наступает пиздец
для справки, у меня было конкретное растяжение, даже разрыв с опухолью и синяками на полруки, полгода мучился с надкостницей еще в универе, непонятные боли разного рода, но это все не то
>>765241 >И что за статья?То сеть все спортсмены больны сердцем или что?
не больны, просто сердце так реагирует на нагрузки если без нагрузки то болезнь и специально этого добиваться не надо как ты хочешь, это просто бессмысленно
>>765591 ты уверен что у тебя воспаление надкостницы? этот диагноз врач ставит, у тебя так, намек
камбалавидная мышца, которая крепится к передней части голени сеткой из тонких мышц и сухожилий, нагружается, когда идет втык мыском - беда всех, кто недавно перешел на бег с носка или повысил темп (слишком далеко выбрасывается нога)
если ты бегаешь недавно, то постарайся снизить темп, объем и обрати пристальное внимание на правильную бесшумную и легкую постановку ноги под себя, это довольно неестественное движение, по сравнению с разъебистым бегом кое-как
влияют ли тренировки выносливости на снабжение мозга кислородом? Заметил, что после тренировки могу медитировать на пейзаж за окном, и думать совсем не хочется
>>765632 А если у меня и так низкий сахар с утра (нижняя граница нормы), стоит ли впихивать в себя что-то до бега? Если бегаю утром, ем уже обычно на работе, на оную прихожу задумчивый и нелюдимый, и просыпаюсь, только собрав сладкое.
>>765641 и если у тебя низкий сахар от природы, то ты наверняка часто ловишь бонк (это когда что-то сладкое сожрал или выпил, а через 20-30 минут башка кружится - в ответ на тонну сахара инсулина выбрасывается так много, что он начинает снижать сахар ниже первоначального уровня до еды), и простые рецепты типа "куска хлеба с вареньем и погнал" тебе не подойдут
Не по теме треда, но это таки самый связанный с ногам тред на сосаке. Дело в том, что я достаточно много времени ежедневно провожу сидя на корточках (глубоко, на всю стопу). Вредно ли это? В Интернете противоречивые сведения.
>>765312 >этим тренер должен заниматься, запишись на легкую атлетику, сразу объясни, чего ты хочешь, и там из тебя сделают человека Думаю, это излишне для человека, который просто хочет бегать. Надо просто купить кроссовки и просто неспеша бегать, ориентируясь на собственное самочувствие.
>>765649 >>765649 Анон, хотел спросить. Меня иногда на трене тянет в сон. Вот делаю я тягу, и хочу спать. Нету энергии вообще. После еды так же хочу сильно спать, но это нормальный процесс. А вот на треньке то что?Я ж ебошу упражнения, а меня клонит в сон в паузе между подходами. Это нормально или как?Иногда после допустим жима, я могу остаться на скамье лежа, и смотреть в потолок или заснуть. Почему?Кто-то сказал что низкое давление, разве из-за этого?
>>765312 У меня для тренера, ну блядь.История из прошлого, я был на легкой атлетике, там поругался с ним по глупости, но с тех пор вообще с тренерами не охота. Люблю слушать людей, но не когда они меня тренируют.Это бесит. Мне бы знать что делать чтобы не угробить здоровье, а наоборот усилить. Цель как я и сказал, выносливость, на скорости я и так самый лучший был и в классе, и в группе.Без тренировок вообще.
>>765787 Именно. Просто хочу поднимаясь на несколько этажей не умирать и пыхтеть как паровоз.Может я неправильно дышу? К тому же часто видел качков с пузов, и с тех пор держу пресс натянутым всегда, не дышу полной раскрытой диафрагмой. Иначе такое пузо появляется, не знаю как развить в себе автоматом глубокий вдох и выдох. Вдыхаю как тян с узкими плечами...А я хочу полный такой, вдох чтоб наполнял. Смотрю как дышит батя, этот мужик блядь на всю комнату вдыхает в себя, и когда спит даже, без храпа, просто слышно как он дышит нихуево. Причем его тренировки лет 10 как закончились. Я тоже так хочу, а я привык избегать дыма сигарет на улице и задерживать дыхание, из-за этого даже в некоторых упражнениях задерживаю дыхание и появляется чернота перед глазам и контузии.Меня штырит и хочется блевать. Как научиться дышать глубоко,много и правильно? Может из-за того что я сплю на животе грудная клетка уменьшается?Или что-то ещё? Кстати возможно что из-за того что я сплю на животе то моя грудная такая узкая?Всегда спал так.
>>765801 ты не обижайся, но я сейчас слышу нечто уровня пьяных кулсторей - ссоры, лучший в классе, батя, что ты несешь?
не хочешь - не надо, если то, что ты рассказываешь - правда, то со здоровьем у тебя хуево, и сам себе ты только хуже сделаешь, потому что никто вникать и расписывать гайды для тебя персонально просто так не будет
>Цель как я и сказал, выносливость, на скорости я и так самый лучший был и в классе а когда ты станешь самым лучшим по выносливости, что прокачивать будем? ману или силу магии?
>>764883 Тебя скорее всего ждет разочарование. Я купил пульсометр, думал буду на веле с пульсом 120-130 катать но держать такой пульс у меня не получается. В беге так же, приходится ходить быстро что бы такой пульс держался. До этого ходил в бассейн, катал на веле.
>>766138 В чем причина?Не обязательно прямо 120-130. Можно и до 140, главное в этом диапазоне быть. Я сам до конца не разобрался в этом всем. Сколько отдал за пульсометр? Ну вообще ты не зря деньги так-то потратил, следи за пульсом в беге, это важно для всех кто испытывает нагрузки. Опиши почему трудно держать такой ритм?из-за дыхания? Можешь мне свой пульсометр прислать
>В беге так же, приходится ходить быстро что бы такой пульс держался То есть если я бегаю со скоростью 10км, то у меня пульс наверное за 150 скачет...Хммм, не хорошо это. Пока у меня не будет устройства я ничего не могу сказать в принципе.Не пробовал. Опиши как ты делаешь. Ты тоже хочешь увеличить обьем сердечных сокращений?
>>765045 >Не верю что мужик хуйни говорит А ты поверь. Пишут, что биохизик, доктор наук и все такое, впечатляюще, но если судить по той феерической хуйне, что он несет - какой-то шизофрик. До сих пор помню, как он доказывал, что борцухам абсолютно не нужна сила ног, а нужен только плечевой пояс.
>>766227 Когда я плавал я не следил за пульсом, лишь бы проплыть дистанцию и как можно быстрее. На веле я из-за ощущения легкости шоссера хотел все быстрее и быстрее, доспринтовался в общем. 120-130 могу держать только на самой низкой передаче и на плоскаче. Пульсометр Sigma PC 15.11, отдал 3 626 рублей. Если бегать у меня в легком темпе 150-160 ударов. А если ходить просто быстро получается в среднем 126 ударов. Почти каждый день по 3-4 часа гуляю с таким пульсом. Покупай пульсометр как можно скорей, а то будешь отлаживать все на потом. Да, хочу объем сердца увеличить.
>>766431 >Да, хочу объем сердца увеличить. Ещё один. Тут ещё остались нормальные люди? Может и мне пришло время увеличивать сердце вместо среднего темпа?
>>766467 Если сомневаешься в L-гипертрофии, вот тебе вопрос: у Криса Фрума пульс максимальный в самых тяжелых горах - 170, а средняя 150, он ездит куда быстрее чем все шоссеры двача. Но у 95% процентов двачеров максимальный пульс в крутых горах будет выше 200. Так почему? У Фрума хочешь сказать магическое сердце? Тренированность? Старикан Эдди Меркс, говорят у него объем сердца был 1800мл на момент окончания карьеры. В состоянии покоя у него 30 ударов минуту. И как ты это объяснишь?
Они, конечно, сердце раскачали в беготреде. Тебе 10 раз написали уже - просто начни бегать. Как будешь десятку пробегать минут за 45, тогда и составляй программу заточеную под l гипертрофию.
>>766583 А что мешает с самого начала совместить бег и тренировку сердца? Да, я пока что не бегаю, так как пульс у меня получается выше 140-150, но я медленно иду к этому. По моему ничего плохого в этом нет.
>>766585 то, что это бессмысленно блять, оно само растянется блять увеличится как ему надо, ну что ты такой сука тупой то, ни фрум ни меркс не растягивали свои сердца специально у меня был тренер, МСМК, уже на пенсии, на пике он рассказывал у него тоже было 30 ударов, и знаешь как он тренировался? БЕГАЛ блять, дохуя бегал и все
>>766594 Ох ты, как разбуянился! Растянется сердце только не в высоких пульсах. Люди разные бывают, некоторые могут думать что бегают на низком пульсе, а на деле у них чуть ли не 190. Это все зависит от здоровья, тренированности, процента мышц и жира, и думаю что не мне тебе пояснять. Во всех циклических видах спорта есть понятие как база, например шоссеры медленно и долго катают каждую весну и у них за счет этого растягивается сердце. Но откуда двачеру который часто ведет сидячий образ жизни и знать какой у него пульс в каком то темпе? У него хреновое ССС, он бежит медленно но у него высокий пульс и если продолжать он будет так же, мы все понимаем к чему это приведет. Всем тупо бегать нельзя, люди слишком разные. А мы с тем аноном хотим улучшить ССС и бегать, никого не заставляем делать так же. Так что ничего против всех мы не говорим.
вам уже человек 10, включая меня, сказали, что вы занимаетесь форумной ебаторикой
век тотальной информационной доступности породил разный сброд, который вместо того, чтобы заниматься и развиваться, сидит перед монитором и срется по темам, в которых понимает не глубже плевка в океане
если ты хочешь стать заядлым физкультурником, поправить здоровье и в 60 бегать на лыжах и ходить в походы, то занимайся по проверенным столетиями программам, не выебывайся
если ты видишь перед собой путь к высоким достижениям, то ты сразу пиздуешь к тренеру и врачам, и только делаешь то, что они скажут, но уж точно не с форума инфу черпаешь
>>766812 Ты не устал кудахтать? Я тебе даже примеры привел, что тебе не нравится то? "УУУ старые рабочие программы ууу не занимаетесь покпок новичку не надо" - что за пиздец? ТЫ мне можешь конкретно сказать где там неправда? А? Можешь? Если нет - замолкни уже. >>766826 Тебе что не понятно то?
О, еще один неадекват в беготред пожаловал. Диванный задохлик, растягиватель сердца. Ну да. Во время восстановительных пробежек на 120-130 у бегунов чайников сердце растягивается. Меня тренер заставляет в дни отдыха ползать на таком пульсе чтобы и кровь по забитым ногам погонять и сердце порастягивать. Но в другие дни у нас и развивающие длительные на 150 и темповые на 170 и интервальные, где пульс может к максимальному подбираться. И главное - результат на соревновании. Похуй там что у какого-нибудь Ивана Задротова пульс в покое на десять ударов меньше чем у меня, если я его на десятке на полминуты обгоню - то он лошара.
Организм - это вещь комплексная. Там и мышцы важны, и капиляры и митохондрии, и МПК, и связки, и питание, и процент жира, и осанка и много чего. Самое главное, конечно, голова. Вот с ней у тебя главная проблема: начитался Селуянова и начинаешь хуйней страдать вместо физкультуры.
>>766601 > Всем тупо бегать нельзя, люди слишком разные. А мы с тем аноном хотим улучшить ССС и бегать, никого не заставляем делать так же. Так что ничего против всех мы не говорим.
Двачую тебя комрад. Особенно про базу ты очень прав. У всех она должна быть. Перед вообще бегом делается разминка, потом растяжка. Это и есть элементы базы, но мы пошли именно в глубь организма и там его хотим уже подгшотовить к нагрузкам, чтобы сэкономить, время, силу, энергию и лишний раз не нагружать то что не надо.
>>767073 >Обсуждаем здоровье любителей держать себя в форме >Выебывается что Васяна обгонит за полминуты.
Да всем сралось что ты быстрей. Я говорю про здоровье, а не про соревнования мать его. Тут ты думаешь все сидят с витаминами и иголками?Я разговаривал с тян которая занимается легкой атлетикой, в 16 КМС была уже. И она рассказала и про фарму и про все. Суть в том что меня вообще не ЕБУТ соревнования. Я хочу здоровья и крепкого сердца и легких, сильное кровоснабжение организма и насыщение легких. Какой нахуй обгон?Что ты несешь?
>Организм - это вещь комплексная. Там и мышцы важны, и капиляры и митохондрии, и МПК, и связки, и питание, и процент жира, и осанка и много чего.
Тут я не спорю, годно сказал. Но свыше дерьма накинул.
>Вот с ней у тебя главная проблема: начитался Селуянова и начинаешь хуйней страдать вместо физкультуры.
Слушай, никто не отменял старые программы, никто не говорил что они хуйня. Отнюдь, я делал в зале базу, для новичков, и ОФП, потом масса. Это о качалке если говорить.
Но тут бег, и перед этим, я хочу знать что я не наврежу себе. Именно сердце потом хер восстановишь, мыщцы приходят и уходят, а вот сердце если уйдет то жопа тебе и твоим кроссовкам. Я не хочу рисковать тем чем мне дорого.
Организм именно что вещь комплексная и чтобы делать все хорошо, нужно развивать именно КОРНИ, ИСТОЧНИК да называй блядь как хочешь, Ядро организма. Легкие и сердце. Без них ты умрешь в пизду. Я тебе сказал свой план, расписал цель. Нет, ты мне втираешь про соревы.
Цель увеличить сердце в обьеме и выносливость(не мышечная) После достижения этой цель. Поддержание организма бегом, и вторая цель (набор мышечной массы), у меня будет охуенное сердце и легкие, я смогу тренироваться как надо, и не умирать после подхода. Тело уже будет адаптированно и не будет уставать так сильно, к тому же при наборе массы я полюбому буду бегать в перерыве от тренировки, лайтовый бег для сохранения хорошей активности сердца и заполнения мыщц кислородом и снабжения ими ферментами необходимами для их построения.
Я не бегун, хоть и люблю это делать. У меня другие цели, соревнования не интересуют. Интересует сам бег, но не конкуренция. Пойми уже.И мне реально срать сколько ты бегаешь на срв
>>767120 >Я не бегун Сьябывай тогда из беготреда, перекатывайся к кочкам, обсуждай с ними кардиотренировки, крути педали на велотренажоре. Выносливее хочешь стать? Дак вот твоё время на десятке - это и есть показатель выносливости. Хоть на соревновании, хоть на контрольных забегах раз в полгода. Как ты выносливость собираешься повышать не измеряя её? Боишься что бег тебе сердце убьёт? Бег тебе колени травмирует, надкостницы воспалит, связки потянет, ахиллы порвет, а сердце - нет. Чтобы перекачать стенки сердца надо совсем отмороженным превозмогателем быть.
>>767179 Приебался к слову и уже наяриваешь.Потуши огонь, кроссовки сжег. Все слушать тебя не хочу. Подожду пока нормально аеробный анон будет и что-то годное скажет в чем прав или нет.
Бля, пацаны, как я сейчас охуенно попревозмогал. Снега было по колено, где не снег - там гладкий лед. В гору я полз, а с горы катился, но таки выжал какие-никакие 6:15 на км. Природа будто бы ебала меня в очко в тюремной душевой со своими братанами, но я сжал зубы и не проронил не звука. Люблю бегать.
Беганы, из-за чего могут сильно забиваться голени в первые несколько минут бега? Приходится бежать медленно, боюсь травмировать. Через 5-7 км разрабатываются и можно бежать нормально. Раньше я приписывал это тому, что отекают после дня сидения в офисе, однако последние несколько дней бегаю с утра (ну как, с 4-5 ночи), и все равно такая штука. Версия, что недостаточно размялся и разогрелся - тоже не подходит, потому что часто бегал по прохладе прямиком из кровати, и все было норм.
>>767179 Давай лучше ты съебешь, мамин бегун? Пользы от тебя ровным счетом нихуя, только слюной брызжешь. Теперь это растягивателей ануса сердца тред. Тоже ставлю перед собой цели повышения выносливости. 34 лвл, бегаю с августа, месяц бегал с пульсом 160-170, потом угорел по пармякову и пульсу 120. Дело движется крайне медленно, но мне главное - здоровьичко. Алсо у меня уже гипертрофирован какой-то там левый желудочек. По юношеству много чем угорал, но, как мне казалось, без фанатизма. Всем растягивателям желаю золотой свободы терпения и здоровья.
>>761026 Как я говорил все люди разные, не обязательно 120 ударов, индивидуально. Максимальный ударный объем сердца достигается в коридоре 110-140. У среднего человека это около 120-130 ударов, по этому в основном советуют держать такой пульс, но у некоторых это может быть выше или ниже.
>>767120 >нужно развивать именно КОРНИ, ИСТОЧНИК да называй блядь как хочешь корни у деревьев и у зубов, источник в горах ты сейчас разводишь демагогию и с помощью красноречия пытаешься доказать свою точку зрения, просто потому, что она твоя
если тебе, ебанько, не достаточно слов людей которые УЖЕ бегают и бегают гораздо лучше тебя, то нахуй ты вообще тут что-то пишешь? пошел и начал растягивать, одобрения ищешь? одобряю, ты молодец, вперед!
>>767368 против чего? что вместо комплексных тренировок и использования очевидных метрик (время прохождения дистанции) надо заниматься чем угодно, что будет держать твой пульс в зоне, которую ты с потолка взял, чтобы добиться хронических изменений в работе сердца, которые ты также с потолка захотел?
ты в курсе вообще, почему 120? и почему эта цифра не подходит никому без проведения, например, теста пано и забора крови на лактат?
пермяков обосрал всех вокруг, шарлатанами называет, но сам такой же промыватель мозгов с сектой недобегунов - он не подготовил НИ ОДНОГО бегуна, который бы показал результат, тебе это о чем нибудь говорит?
почему именно бег тогда? поставь велосипед на станок и крути, это гораздо безопаснее, если тебе только пульс надо держать
>>767384 Еще раз говорю что не обязательно 120, 120-130 это просто среднее значение для среднего человека. Коридор при котором сердце вмещает максимальное количество примерно 110-150 ударов. А пермякова какого то я сам не знаю.
>>767390 а теперь ключевой вопрос, что ты хочешь увидеть в этом треде, если единственный человек, который вбрасывает инфу про растягивание - это ты сам, а остальные явно против? ну еще один мамин чемпион, который до 3 этажа не добегает, не в счет
>>767400 Тот анон просто спросил: "Анон, скажи, можно ли увеличить обьем сердца?" но все накинулись и начали убеждать что ему это не надо, некоторые даже оскорбляли и издевались. Так вот, хочу понять в чем причина такого отношения? Я понимаю что и другими занятиями можно это сделать но все же бег один из самых простых и доступных видов нагрузок.
>>767412 >все же бег один из самых простых и доступных видов нагрузок ключевое заблуждение, бег сложен, требует основательной подготовки и методики то, что найк зафорсил последнее время бег среди офисного планктона, и теперь каждая пизда пытается бежать 10к на результат, никак не говорит о простоте бега
и основной момент, который мешает вам понять наше негодование - это полное отсутствие бегового опыта, но желание заниматься узкоспециализированной ебалой, требующей достаточно серьезной подготовки (это если не брать в расчет отсутствие истории здоровья таких вот формуных растягивальщиков)
сколько вам там надо бегать, чтобы анус растянулся, километров 10-15? эту дистанцию вы сможете без риска травмы брать минимум через год НОРМАЛЬНЫХ разноплановых тренировок, вам об этом говорят, но вы с дивана упираетесь ННННЕТ! ХОЧУ Л-ГИПЕРТРОФИЮ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС! ЗДОРОВЬИЧКО!
>>767424 Таких ебланов, как ты надо огораживать от общества. И я говорю не про интернет, а про ирл. Поехавших ходит дохуя на улице, а тут и в интернете читаешь такую хуиту.
>>767424 Да, с бегом не все просто и много нюансов. Про форс найка я даже не знал. Просто бег - все время использовалось человечеством и оно как бы сказать естественнейшая нагрузка. Нюансы и сложности можно прочитать и с самого начала осторожно заниматься. Признаю, именно я не бегал так много как многие тут. Но подготовка и тренировка ССС дает хорошое готовность дальнейшим нагрузкам. Можно будет сконцентрироваться на высокоинтенсивных тренировках и тренировке мышц. При держании пульса в таком коридоре иногда надо будет ходить иногда медленно бегать, не думаю что с нормальной техникой бега так можно травмироваться. И да, я понял твои мысли. Хочу сказать что и я не от балды начитавшись форумов это делаю.
>>767310 Так быстро я ходить не могу, а бежать могу самое медленное 10 минут на кмна 130-135. Сейчас стараюсь делать 2 трени с чередованием бег-ходьба: разгоняю до 150, потом хожу пока до 120 не упадет минут по 40 и одну тупо бегаю с минимальным темпом час-час двадцать. Длинную заканчиваю на 150 как раз.
>>767424 >ключевое заблуждение, бег сложен, требует основательной подготовки и методики Не путай теплое с мягким. Сложен — бег, как спорт. Оздоровительная трусца — проста.
>>767457 Двачану В итт воннаби-бегуны унижают трусцолюбителей, лол. Ну так физач как раз для всяких петушков типа меня которым 10-ку просто пробежать уже в радость. Добрее нужно быть.jpg
Бегач, я хочу начать с весны/лета. Есть лес рядом, т.е земля. Сам не жиробас (172/70-75кг) Есть повседневные кроссовки, в которых хожу летом Reebok Sublite train 1.0 Может они и подойдут для бега, но хочу взять другие. Чтобы эти не убивать. Я собственно нищеброд и по этому, что ты мне можешь посоветовать совсем энтрилевел кроссы?
Я так понял, что примерять обязательно? Действительно зимой (сейчас) можно купить с хорошей скидкой?
Вот нашел в спортмастере Mizuno Elevation за 2999р типо со скидкой -50% Puma Ignite Xt тоже 2999р -50% Еще есть всякие Demix, вроде как тоже для бега
В Триал-спорт Asics GEL-GALAXY 8 за 2 692 р. Asics PATRIOT 7 за 2 318 р Adidas Duramo 6 за 2 243 р На пике весь доступный ассортимент до 3к в НАЛИЧИЕ Что посоветуешь?
Был дождь сильный, после чего всё замёрзло нахуй. Сегодня видел как девочка каталась на коньках по тротуару. НА КОНЬКАХ ПО ТРОТУАРУ НАХУЙ! Пропускать пробежки не хочется. Есть какой-то выход?
>>767485 это старая закупка, и их осталось пара коробок ебанутых размеров, 38 и 49, например, и надо их поскорее скинуть
по обуви мой совет будет такой: постарайся не покупать кроссовки с гигантской подошвой, которые БЕГИ 42 С ПЯТКИ АМОРТИЗАЦИЯ ГЕЛЬ ПЕНА ЭЙР УЛЬТРА 6000, они провоцируют халявить на отработке приземления заряженной стопой, лучше взять полумарафонки и очень аккуратно начать с малых дистанций, но стараться бежать мягко и беззвучно
>>767623 Все есть моих размеров в наличиина этом пике >>767482 ,я указывал нужные размеры при подборе. Из всего нашел какой-то обзор только на patriot7 вроде как не оч говорят, натирает жесткий вставки. По остальным вообще ничего не знаю. Хочу в 3к уложится и это единственный нормальный спортмагазин, по этому так.
>>767623 если нет нормальной ровной поверхности, то чистой носочной техники не получить. Если приходится бегать по лесным кочкам и ямам, то лучше брать гель пену и амортизацию
>>767671 >Если приходится бегать по лесным кочкам и ямам, то лучше брать гель пену и амортизацию По пересеченке только с носка и бегается, особенно при плохой освещенности.
растягиватель в треде. Суть в том, что при пульсе выше 160 начинается превозмогание. А я не люблю превозмогать. Плюс мне нужна свежая голова и свежесть, а не усталость загнанной лошади. На велосипеде, когда 2 часа средний пульс в районе 170, у меня после поезди начинает болеть голова и появляется бессонница. Все просто. Из успехов - на 3 этаж я теперь поднимаюсь без повышения частоты дыхания. На лыжах могу катать часа 3.
>>767671 если приходится бегать по корням и ямам, надо брать хс-кроссовки с соответствующей поддержкой стопы и мозг не ебать, чтобы не получать микротравмы каждый день, а толстая амортизирующая подошва - это зло в любом случае
>>767719 я когда перешел с обычнокроссовок для бега (лунар эклипс) на марафонки, а с них - на шиповки, понял, в чем вообще фишка, как ногу ставить и так далее
когда никакой амортизации-то и нет, а амортизировать надо, вот тут ты и начинаешь бежать мягко, пытаться это сымитировать, когда у тебя 2см пены под ногами, бесполезно
>>767810 Любая фагготория ненужна. Пусть Пири молодец, пусть тебе это помогло — не надо этим ебать мозги людям вокруг. Я бегаю в толстых Асиксах с пятки, и ноги у меня не немеют, и колени по пизде не идут, а с носка мне бегать совсем не понравилось.
>>767482 Какой город? В ДС-2 в дисконте Nike Air Max 93 я купил за 2300 на прошлой неделе. Не знаю как они для бега, пока еще не тестил но за такие деньги и хуй сладкий.
>>746272 (OP) Аноны,в свое время был кмс по лыжам и серьезно тренировался(помню даже пульс в спокойном состоянии падал до 34 и мог поднимать под 195).Но суть не в этом после поступления в универ,прошло уже без малого 4 года,совсем забросил не то что лыжи,а спорт в целом. Прибавил 15 кг мяса-жира(ходил в качалку). И вот таков вопрос-сколько мне потребуется времени чтобы вернуться ну хотя бы не к былым,а к близко-моим лучшим кондициям в соревновательные годы?
Прочитал гайд по бегу, спасибо анончику. Хочу бегать в оптимальном ритме, и хочу чтоб часы меня оповещали когда будет наступать внезапный инфаркт. Поэтому поясните пожлст за пикрелейтед: Garmin Fenix 3.
Я прочитал гигантское ревью [1], из которого понятно лишь то, что чтоб эта хуйня считывала сердечный пульс, нужен дополнительный страпон, который идет в комплекте под названием HRM (Heart Rate Monitor). В таком же длинном ревью про страпон-монитор нихуя не сказано и не указано куда его вешать: опоясывать им грудную клетку, обматывать вокруг свободной руки, шеи, на бицепс или на голень? Потому что блять, отсутствие встроенного считывания пульса с кисти руки в 2016, это как так то?
аноны, у меня беговая дорожка дома, но там либо ужас как душно или я такой нетренерованный, суть в том что я не могу там пробежать больше 1-1.5 км, проветривается плохо и вообще окно с другой стороны комнаты, стоит ли там бегать и не навредит ли мне это здоровью?
>>769209 Норм. >>767482 Бери асикс, мизуно, можешь адик дюрамо. Эти пума, салмон - не беговые. Асикс в энтрилевельном сегменте делает вообще неубиваемую обувь. Вообще надо определить пронацию сперва, но если тебе лень и у тебя нет плоскостопия, то насрать. Если есть плоскостопие/оверпронация, то бери асикс патриот, там поддержка стопы, но они могут быть пожестче. И смотри чтобы обувь как влитая сидела. У сраных асиксов широченная пятка и середина стопы, адики поуже, пятка поплотнее.
Можешь тут понадрачивать на распродажу, там каждый день новые предложения, скидку в 40 процентов-вполне реально выбить, большлой выбор асикса. Только лучше конечно сперва примерить в триале или спортмастере. https://www.wildberries.ru/
>>769399 >горных ботинках Могёте. Мне бы и в голову не пришло в этой ёбале бегать - подошва же не гнется нихуя. В горных ботинках только ступени бить и по стенам карабкаться, ан-нет, люди еще и бегают.
Мои знакомые чаще всего берут саломон спидкросс, если хотят что-то зубастое.
>>769488 Ну и пиздец на улице. Как оказалось, в метели самое страшное не процесс, а результат. Проснулся, размялся, оделся-упаковался, собрался, вышел, температурка классная приятная. Пришел на свою беговую тропинку, а её нет, только сугробы сантиметров тридцать глубиной. Пробежался немножк, утонул, развернулся и грустный ушел домой(((
>>769677 О, пришел в голову такой вопрос, а что эффективнее на пресс, статичные нагрузки вроде планочек или динамичные, скручивания всякие и поднятия ног в висе?
>>769680 Планки бесполезны - отжимания это та же планка (например, две минуты отжиманий = две минуты планки, плюс другие мышцы работают). Да и вообще упражнения специально на пресс не особо нужны - корпус укрепляется при отжиманиях и, как ни странно, приседаниях. Но понятно, что это только мое мнение. Специально для корпуса полезнее повороты корпуса с тяжелым грифом или гантелями, и наклоны/вращения с гантелями. Особенно для борцунов или ударников - развиваются как раз ключевые для кидания и битья мышцы.
>>770023 Есть абонемент, но мне на улице интересней бегать, даже учитывая зимний/весенний/осенний пиздец, похуизм коммунальщиков и летнюю всепроникающую жару.
>>770023 Нахуя? Нет, правда? Это типа мне следует по полтора-два часа в душном зале в стенку пялиться, и ещё деньги за это кому-то платить? При том, что на улице такая-то красота, свежий воздух и хорошая компания, да ещё и бесплатно.
>>769867 >Планки бесполезны Не совсем. Бесполезны одни только планки. Планки в комплексе с отжиманиями, скручиваниями, поднятиями ног и лодочками на спину научат держать корпус на длинных дистанциях на фоне усталости. Пока можешь держать спину прямо, плечи расправленными, смотреть вперёд а не вниз, то темп держать можешь и удовольствие от бега будет даже при превозмогании. Как только корпус отказывает, начинаешь горбатиться, сутулиться, скрючиваться - и всё, остаётся только кое как доташнивать до финиша.
>>769867 Ты не прав, для пресса и спины чем больше всякой разной херни ты делаешь, тем лучше. И статику, и динамические нужны. И скручивания, и из виса, и подъемы ног, и всякие хитровыебанные борцункские скрутки, и т.д.
>>770023 Я в легкоатлетическом манеже по резинке бегаю.
Кстати, я таки купил Асиксы heat chaser и позанимался. Охуин чистота 100%, просто нереально кайфовые педали.
А вот есть какое-нибудь такое приложение на смартфон, чтоб с голосовым функционалом? Хотел бы бегать в конкретном темпе, но бежать с лопатой в руке как-то не вариант, а вот если бы в наушники нежный роботизированный голос нашептывал в каком темпе я бегу через равные промежутки времени, или что я выхожу из предварительно заданных границ темпа...
Побегал с 20-30 до 22-00 возле дома 15км, помылся, съел банан и тарелку овсянки, лег спать, в 02-00 блевал этой овсянкой и ужином (гречкой), который ел в 18-30. Не делайте как я, учитесь на чужих ошибках. Не надо есть сразу после пробежки, спать на полный желудок тоже не лучший вариант.
Я хочу бегать зимой, но боюсь простыть. Уже джва раза за эту зиму с простудой лежал. Тренер написал по 10-12 км за раз бегать. Как быть блеа. На дорожке муторно.
>>770951 >Я хочу бегать зимой, но боюсь простыть. Ох уж эти мамкины корзиночки. Открывай форточку, на пробежку не надо укутываться (тебе должно быть холодно при выходе на улицу), почаще гуляй
Анончики, как оценивать свои результаты? Даже у кочек есть результаты "выше среднего" и мемы про жим в 100кг, а что с бегом? Думаю вкатиться. 2 года лежал на диване и плевал в потолок. Сегодня была вторая тренировка в конце которой я пробежал 45 минут на 8км/ч. Это плохо или хорошо или как мне на это смотреть вообще и к чему стремиться?
>>771005 Я дрочу на результаты в каких-то массовых забегах и на темп при низком пульсе СЕРДЦЕ РАСТЯНУЛ КОКОКО
Для меня планка "выше-среднего" начинается после 1:30 часов на полумарафоне и темпе выше 5:50 при разговорном темпе.
Это, по моим личным наблюдениям, уже делает из просто человека - человека-бегуна-любителя. Спортсмены на такие результаты посмотрят и посмеются, само собой.
А как с весом у бегунов? Знаю, что тела тех кто марафонит и тех кто бегает на короткие дистанции разительно отличаются, но есть ли тут те, кто держит отметку на 80-85кг и бегает на длинные дистанции?
>>771020 фрилансеры с пузиком обычно даже на второй этаж поднимаются с одышкой. Бегут пару минут и останавливаются отдышаться. Может ты грузчиком или курьером подрабатываешь?
>>771005 дрочат на темп прохождения типовых дистанций, например, 5км выше среднего - ну, скажем, 18 минут на это
бег на 8кмч - лольнул чот да лан, все такими были
я бы посоветовал сократить время до 15-20 минут и поднять темп до 10-11кмч
>>771033 у большинства бегунов никогда не будет пульса 135 на темпе 5:50 при более-менее заметной дистанции, но при этом они показывают результат на любительских соревнованиях
>>771517 Не всегда, рельеф местности, состояние даже от настроения зависит. В целом, сказал бы прогресс идет медленно и хочется иногда поддать как следует. Но держусь и надо сказать с трудом.
>>771521 Не вздумай повышать! 120 — максимум. У меня братишку так увезли, прямо со стадиона. Вторую неделю занимался, неопытный. В итоге сердце молочной кислотой залил и теперь 3 года в пансионате, лежачий режим. Ходит под себя.
Пожалуйста, посоветуйте обувь для бега. Никогда бегом особо не занимался. Гайд читал, но сайт чому то отказывается кроссовки мне искать. Плоскостопие в наличии. Подходящую технику пока не выбрал, без обуви не понятно. Планирую просто бегать через день по асфальту и ровной земле (это летом, зимой на беговой дорожке и по залу), поддерживая необходимый пульс. Вес 67, нога 41-42, рост 182.
>>771471 По мне так ничего если ты даже 140 зайдешь, только если это нужная нагрузка, но следует ослабить до 120-130(135) в таком диапазоне. Пульсометр сбоев не даёт? >>771543 4 раза по 2 часа?
>>771632 Да, ничего даже если за 140 зайдешь, только долго держать нельзя. Ну а дальше как удобней. Сбоев нет. Если расстояние будет больше метра то сигнал пропадет.
У меня на смартфоне не подключен интернет. Если ли какие нибудь приложения на android для бега, где не нужен инет? Мне чисто чтоб интересней на пробежки ходить было или у них у всех смысл в определении преодоленной дистанции с помощью геолокации?
>>746272 (OP) Начал заниматься бегом, но только начинаю бежать, пульс подскакивает до 150 за секунд 20, т.е. смысла бегать по методе вообще не вижу, только я спустя 5 минут успокаиваю свое сердце до 110 как после 15 секунд бега оно снова ебошит под 170, хотя сам я вообще не выдыхаюсь. Короче пока бегаю с пульсом 170 секунд по 30, потом пешком минут 5 иду. Не курю, не бухаю, вешу 70кг\180. Поясните мне за всю хуйню бегуны.
У нас есть гайд, в котором даны ответы на большую часть нубских вопросов, в том числе:
>Как начать бегать с нуля.
>Техника бега.
>Выбор беговой обуви.
>Выбор беговой одежды.
>Гаджеты и сайты-трекеры.
>Бег и похудение.
>Беговая литература и сайты.
И хит сезона - беговая одежда для зимы!
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
Ну а мы заканчиваем месить грязь и начинаем морозить жопы, продолжаем дрочить пульс 120/30, вяло тянем срачи трусцефилософов против превозмогателебогов, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пятковоины против носкомудрецов. Жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Подснежники нагуливают жирок, их время ещё не пришло. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Предыдущий тред тонет здесь: https://2ch.hk/fiz/res/725613.html