так, обещание выполнил, гирю мне теперь никто в жопу вставлять не будет. грустит
пойду помахаю гирей, чтобы поднять себе настроение.
пойду помахаю гирей, чтобы поднять себе настроение.
У меня все ровно нет на 32, а 16 ты сам себе засунешь без проблем.
>фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
Ну йобана.жпг У меня же получилось!
Немного не догнал про мозоли. Оно что, только у меня появляются? Они же появляются от всего: от турника, от гантелей, от штанги, от гирь. В принципе, я жалуюь только на то, что форма ручки у моей полуторапудовки не идеально круглая, а чуть овальная и когда я скидываю гирю вниз, она срывает мне мозоли
И да, опхуй - молодец
Делаю полуторапудовкой ТДЦ 30 секунд левой рукой, 30 секунд правой рукой, 1 минуту отдыхаю, потом 20 секунд свинг левой рукой, 30 секунд правой рукой, минуту отдыхаю. и Так 6 сетов. Скажите, когда уже можно вставлять гирю или сотит в начале довести до 10 сетов?
САП гиряч.
Работодатель оплачивает тренажеру только 2 раза в неделю. Херачу базу. Жим + присяд один день, другой становую.
Чет мне этого мало становиться, и в промежутках между тренировками хочется еще.
А тут батя сплавил мне свою гирю.
Вот думаю может бицуху гирей покачать? Подскажи как лучше это сделать с помощью гири?
Работодатель оплачивает тренажеру только 2 раза в неделю. Херачу базу. Жим + присяд один день, другой становую.
Чет мне этого мало становиться, и в промежутках между тренировками хочется еще.
А тут батя сплавил мне свою гирю.
Вот думаю может бицуху гирей покачать? Подскажи как лучше это сделать с помощью гири?
смотри, мозоли появляются (и срываются) от сильного трения. если скидывать гирю на крюк из пальцев во время стадии полета (полета вниз, падения) гири, то мозоль не будет срываться и расти большая-пребольшая. ты вот когда рвешь - ты просовываешь ладонь в дужку в фазе полета. а на опускании проигрывай в обратном порядке. it's that simple
на самом деле нет, нихуя не просто, просто только с легким снарядом. чем тяжелее гиря, тем ссыкотнее разжать ладонь, когда роняешь гирю вниз, сейчас протестировал на разных гирях свои слова и понял, что на опускании двухпудовки вашпе не разжимаю кисть - страшно
свинги замени на рывки (снетчи) и усиль накал. вставлять ничего не надо. однажды она сама зайдет.
кароч бицуху гирей качаем так:
делай взятия на грудь (clean) по сотке на сторону с прямой спиной и без помощи ног. чисто из нижней точки вырывай резким движением руки.
типа этого?
>с прямой спиной и без помощи ног
>картинка, где человек сгибает спину и вырывает из нижней точки ногами
ну ты как-то это. старайся хоть.
Во-во, у меня срывается именно полуторопудовкой до двухпудовки не дорос еще, страшно разжимать руку - пол не казённый.
А можно не извращаться и взять гирю двумя руками за рога и по классике. А потом можно и одной рукой на бицульку поднимать.
видимо, придет со временем, когда полуторапудовка будет казаться не такой пугающей.
>гири
>не извращаться
ну чо ты, чо ты.
>ну чо ты, чо ты.
Нет, ну когда других вариантов нет, то можно и поизвращаться, а так то нахуя?
оо то что надою
https://www.onnit.com/academy/4-double-kettlebell-workouts-for-mass-strength/
Дичайше рекомендую первые 2 тренировки, 10/10, руки и кор горят.
Дичайше рекомендую первые 2 тренировки, 10/10, руки и кор горят.
>А можно не извращаться
>гиретред
Анон, спасибо. Дичайше доставила смена свингов на снетчи. Еще накинул 5 секунд для ТДЦ и 3 секунды для рыка в каждом сете на обе руки.
Итого 6 сетов:
35 sec Long Cycle left hand
35 sec Long Cycle right hand.
1 min rest
33 sec Snatch left hand.
33 sec Snatch right hand.
1 min rest.
repeat.
Получается ТДЦ по 7 раз. Темп 1 повтор за 5 секнуд. А рывок 10 раз. Темп 1 повтор за 3 секунды. В сумме 24 минуты. Как аутист аутисту жму руку.
забыл добавить, что периодически доставляет 20, 30, 40 минутый Viking Warrior Conditioning. Только приходится часто руки магнезией обмазывать.
Отличный перекат. ОП молодец.
Я мозоли сначала отрывал, а потом ладони огрубели и техника улучшилась видимо. Больше не беспокоят мозоли.
Я мозоли сначала отрывал, а потом ладони огрубели и техника улучшилась видимо. Больше не беспокоят мозоли.
->
У меня после 8 лет турникоебли мозолей на руках вообще не стало, хотя были первые года 2.
У меня мазоли, если я аутирую по часу и более с гирями.
А так, если появляются, то потом сам отрываю и норм всё.
А так, если появляются, то потом сам отрываю и норм всё.
не открывает?
вот ты страшный человек, я ж шутил про резкий переход со свингов на рывки, бль, там же разница по энергозатратам пздц.
молодцом, аутируешь на отлично только постарайся там себя не убить, пожалуйста, такие кадры нам нужны
спасибо. пока два переката из двух нормально прошли. собираюсь на этом карьеру построить, открыть собственный гешефт и к двадцати пяти махать золотыми гирями на собственной яхте.
Херня какая-то с HTTPSом. кароче открыл, но теперь другая проблема - не могу в английский. В двух словах объясни суть, пожалуйста.
У меня все по системе. Тренюсь, нацепив под сиськи Polar H7. Мониторю ЧСС. Максимальный 172 зафиксирован. Это при том, что я сорт оф "батя". 33 года мне. Раньше занимался самбо-дзюдо, сейчас аутирую с гирями, чтобы сыну был пример, что "батя" не только на двощах сидит.
Ну и добавлю своих няшек. Для понта положил 12-ти унцевые перчатки. Иногда массирую ими простату грушу.
Как аутистического забыл фоточку.
Лол, ничего не могу поделать. У меня там куплена Forza Motosport 5 и Mortal Combat X, ну и бесплатный Killer Instinct. С сыном играю. В KI играю еще со времен SNES.
>С сыном играю.
Ой не пизди-ка.
Лол, завтра пруф с новогоднего утренника сына сделаю. Он крайний год в детском саду.
Лучше бы играл с ним гирями тогда, чтобы мужиком вырос. А то вырастет задротом.
Ему 7 лет только в следующем 2016 исполнится. Какие гири ему сейчас? Я ж выше написал, почему сам стал аутистом-гиревиком. Чтобы он видел, что можно не только в консоль и смартфон задротить(не запрещаю ему). Подрастет он и будет сам решать на какой из двух стульев ему садиться.
о, эксперты в воспитании подтянулись.
правильно, если не сунуть ребенку шестилетнему гирю в руки, то он вырастет говном.
вот тебе гирю в руки в шесть лет дали - и ты мужиком вырос. а все кругом - негодные задроты.
Отвращение вызывает своей противоестественностью. Надеюсь, он правда мутант, а то окажется ещё потом что батя его стероидами обкалывает.
Сегодня сделал соточку одной рукой рывки пудовкой.
Я молодец?
Я молодец?
Беру 2 полуторапудовые гири и жму их.
могу одну двухпудовую жать
всё строго кочка-стайл
я приду к успеху?
прост заибало штангу стоя жать, и у нас в подвальчике потолки низкие - штанга блинами задевает, лол
могу одну двухпудовую жать
всё строго кочка-стайл
я приду к успеху?
прост заибало штангу стоя жать, и у нас в подвальчике потолки низкие - штанга блинами задевает, лол
Ты мне щас напомнил жирнух которые перекачаться бояться, кек.
Он такой здоровый потому, что с гирями занимаеся или перешел на гири из другого спорта? Опять, блджад, анону ссут в уши.
Такие упражнения не вредно делать(как на оп пике)? Это же пиздарики спине.
аутист/10
Занимайся в копеечных ШЕРСТЯНЫХ строительных перчатках без всякой резины и пупырышков В принципе, гиря не срывается, скользит как член в смазанной жопе, мозолей нет.
Ай, молодец какой. Пили ШБМ в тред.
Тебя никто не заставляет ебашить мельницу сразу с двухпудовкой.
Я ее голыми руками еле удерживаю, боюсь, если перчатки надену, улетит и не вернется.
Кстати, а что вообще дает эта мельница?
Что у тебя за гиря?
Полуторку сейчас рву. С хреновой ручкой.
можно обработать ручки, зачистить их от краски до металла и использовать магнезию. но лень
мельница - очень мощное упражнение на кор. к сожалению вместе с тем и весьма травмоопасное. вес важно подбирать очень внимательно - лично я упражнение не делаю после того, как хз что сделалось со спиной во время упражнения и день не мог плечо поднять.без боли в середине спины.
но - упражнение очень хорошее, если подходить к нему с головой и правильным весом, а не как я.
это принципиально важно? комплекс, который дядька по ссылке на видево делает - весьма себе массонаборный. в руках у него две 24 кг гирьки (это нормальный вес), делает он упражнения в малоповторном режиме. что тебя смущает, анон? что опять власти скрывают?
Не благодари:
Когда я был успешным на национальном уровне NPC культурист в 2009 году, первый раз, когда я взял гирю я сразу же унижен куска стали. Я взял к ней, как к Crossfitters взял беконом и сыром milk.Within месяц я перешел мой собственное обучение, вместе с моими клиентами, более чем на 50% с гирей.
Ну таки жим двух тяжелых гирь > жима штанги. Мышцы иначе работают и траектория получается полнее.
Зачем тебе тот трёп читать? Там дальше видео и описания упражнений, перемещайся к ним и начинай рвать анус гири.
Как понять что пора с 16 на 24 кг переходить?
Да, спасибо, уже глянул. Гири там, конечно 24, но я себе составил программку более насыщенную. У него на те же грудные мышцы в программе всего 5 отжиманий. Но кой-чего я почерпнул, спасибо.
Попробуй сделать рывок с 24. Если чувствуешь что рука нахуй щас сломается, или ты вот-вот улетишь в комод, то еще рано. А если всё норм, то всё норм.
Спасибо за совет. Вы не боитесь рывок в квартире делать?
И еще такой вопрос рывок > толчок, или они на разные мышцы?
>я приду к успеху?
нет. гиревики к успеху не приходят. была надежда на одного, он вроде и комплексы нормально делает, и сынишка растет. но он xbox one купил.
пробуй делать взятия на грудь с полуторкой. свинги до горизонта.
потом по готовности - пробуй 10 толчков делать серией. как почувствуешь, что можешь контролировать полуторку на вытянутой над головой - начинай рвать. я делал так. рвать сразу, без того, чтобы прочувствовать гирю на вытянутой над головой, было боязно.
Разные мышцы.
Спасибо тогда за ответы, в следующий раз зайду к вам как до 32 кг дойду. Удачи
Как зайдешь, опиши программу и прогресс.
> Вы не боитесь рывок в квартире делать?
Когда только начинал, то дико ссался. И правильно делал, ибо однажды таки она у меня выскользнула из из моей вспотевшей и ослабевший руки. Стеклянная дверца у шкафа в дребезги, на полу вмятина.
>программку более насыщенную
Поделись, что ли.
Толчок вообще вреден для позвоночника. Я тут уже выкладывал исследования. Вместо толчка делай лучше трастер.
Если вкрации, то тренировку начинаю с дрочилова со своим весом (отжимания, подтягивания всякие по паре подходов), потом разминаюсь гирями, свингую и рву. Далее сплит: на одной тренировке уделяю внимание плечам и ногам, а на второй груди, спине и рукам. Пытался все тело охватить одной тренировкой, но она растягивается на полтора часа и под конец просто не остается сил.
И да, для груди я жму не гири, а гантели - удобнее. Большинство упражнений выполняю в качковском темпе - медленно, с чувством, с толком, с расстановкой.
Советские боксеры выкупаются по перчаткам Grin hill.
магнезию купи. гиря в руке как приклеенная лежать будет.
Может пригодится кому, тут типа как короткая методичка с программами.
http://rghost.ru/7N4xYJqvn
http://rghost.ru/7N4xYJqvn
Трастер тот же толчок с приседанием, разве нет?
А насчёт того исследования, анон, там же шла речь о соревнующихся гиревиках с соответствующими нагрузками и толчках с двумя двухпудовками.
На тренировках у этих ребят огромный объём и 64 кг раз за разом падающие на позвоночник действительно могут его повредить. А если я раз в неделю - две делаю с двумя пудовками четыре подхода ТДЦ по 15 повторов, думаю вряд ли сильно хребет ушатаю.
Что такое ТДЦ?
Ну ты чо, перевести для пацанов не мог?
Толчок по длинному циклу
А в чем смысл толчка? Я заменил его на жим вверх.
Я не переводчик.
ну вот смотри, гирьанон - классический ТДЦ заставляет нас изгибать спину, чтобы ставить локти на подвздошную/ремень для отдыха, помогать ногами выталкивать гири с груди, увеличивая нагрузки на позвоночник, но позволяя увеличить рабочий вес и количество повторений. но если рабочий вес и количество повторений не самоцель? если здоровое развитие - это то, что мы ищем?
лично я, опасаясь этих нагрузок, спину на этапе заброса держу прямо, локти в подвздошную не упираю (хотя вполне могу и умею так делать), а вывешиваю гирю перед собой на согнутой руке - так рука устает быстрее. подъем гири с груди осуществляю также плавно, выжимая ее, не выталкивая - тоже способствует большей утомляемости мышц от меньшего веса.
ТДЦ, имхо, нужен только тем, кто хочет соревноваться в ТДЦ или тем, кто просто хочет делать ТДЦ 'cause reasons.
>в чем смысл толчка?
Тренировка силовой выносливости и взрывной силы. Ну и это отличная возможность как следует подзаебаться, сначала поднимаешь на грудь, потом толкаешь, сбрасываешь и снова поднимаешь энд соу он. Если ещё делать без пауз для отдыха в стойке, как это делают тру-гиревики, экономящие силы на десятиминутной дистанции, получается очень интенсивная тренировка с отличной нагрузкой на всё тело.
Жимы это безусловно гуд, задачи у жимов всё же другие, руки и плечи прокачать.
я выжимаю по длинному циклу, так сказать. ноги у меня помогают забрасывать на грудь, кор активно в работе за счет того, что я не даю себе отдых через выгибание спины и упор локтей в подвздошные. так что все же воздержусь от толчка, как постоянного упражнения (толкаю -чуть-чуть добавляю ногами - только на последних повторениях в подходе, если выжать уже совсем не могу, а еще пара повторений осталось до психологической отметки).
Сидоджи и Жидилла аппрувят этот тред.
http://www.youtube.com/watch?v=BbXlljb5Ny0
http://www.youtube.com/watch?v=Tp9wQdld51M
http://www.youtube.com/watch?v=BbXlljb5Ny0
http://www.youtube.com/watch?v=Tp9wQdld51M
Зачем кадр на первом видео постоянно гоняет гирю вокруг корпуса и между ног? Это же не баскетбольный мяч. А упражнения эти чисто разминочные.
Вместо отдыха между упражнениями.
Вот тут например тоже так сделано.
http://kettlebellfitness.ru/kardiotrenirovka-s-girey/
Да и вообще много где. Даже у Коттера, вроде, такое есть.
>не баскетбольный мяч
скажи спасибо, шо он не играл на ней, как на бас-гитаре и не сожрал, как курочку.
на самом деле - хорошее упражнение на кор и вообще. если еще компенсировать ту инерцию, которую имеет гиря, своей тушкой, а не болтаться за ней - вообще отлично будет
и еще - любое разминочное упражнение можно считать рабочим, если к нему приделать подходящий вес.
чот не люблю позицию "я превозмогатель, а все кругом хуйню делают", нужно дальше в дзене совершенствоваться
А у меня сегодня праздник. Наконец-то начало получаться делать рывок левой рукой так же как и правой, и теперь нету ебических зажимов и мозолей. Вы даже представить не можете себе как я рад.
теперь давай, 10 минут с одной переменой рук и можешь на соревы.
Давать тебе будет твоя намозоленная рука, мелкобуквенный андроидный нищеброд.
Я не спортсмен, и вообще спорт не одобряю. Весьма вредная штука.
>офисный плебей
>не считает себя холопом
Люблю жиротред, ахуительные теории, эпичные долбоебы, доводы уровня тупых пезд.
Промазал мимо треда, братишки.
Слыхал что гиревики частенько под хвост балуются, это правда?
При правильной технике рывка мозоли ведь не должны по идее появляться, или должны?
Ищешь людей с похожими вкусами?
ты что, говно, на гири решил погнать? да ты охуел? ты знаешь, что такое гиря? гиря это Путин nahoooi!!
Ручка мелкая какая-то.
Какой царёк, такая и ручка.
Политота в гиретреде. Дожил.
Лучше пару раз перетерпеть их - потом на их месте образуется грубая кожа, которая уже ничем не стирается и скребет по чужим нежным ладоням.
Почему именно гири? Или это как дополнение к чему то?
Мне когда-то тренер по боксу рекомендовал. Боксом уже давно не занимаюсь, а вот гирей исправно махаю.
>Почему именно гири?
Для отбывающих экзистенциальное домовое заключение это архигодный вариант для поддержания физической формы - когда не нужны стоят за креслом, где их никто не видит, дают отличный мышечный тонус и неплохой уровень силы. Все упражнения, за редким исключением, очень функциональные. Конечно, кому доступна ко%ко%%чалка большого смысла нет выполнять бесконечные взятия на грудь и рывки.
Как бы гири можно и без всего упарывать. Но у меня как силовое дополнение к физкультуре, качалки не люблю статические нагрузки и прочие качалки а гирей помахать и весело и быстро и на много мышц сразу нагрузка.
Во время силовых тренировок расходуется меньше каллорий, чем во время кардио тренировок.
ай, мудрость поперла, люблю такое.
а ты, яхонтовый, кардио или жиросжигающую тренировку с гирей представить себе не можешь? ты думаешь, шо с гирей можно только в силовой тренинг?
Я мимо жиротреда промазал, узбагойся.
А ведь гири это кросфит который еще диды изобрели.
>кросфит
>диды
>изобрели
>боевые пнг
Но ведь ими реально можно наростить мясо, только нужно мышцами работать.
Да по большому счету похуй чем - гирями, гантелями, мешком с цементом. Просто когда говорят "гири", как правило, подразумевают аутирование в стиле гиревого спорта, с уклоном в выносливость.
я тягаю гантельки 7 кг
как лучше тягать, Какие упражнения делать, чтобы руки мощнее стали.
Приседания со штангой на плечах
Становая тяга сумо
укрепляем руки по бразильской системе: берешь гантели в руки, становишься максимально ровно, поднимаешь гантели над головой и раскрываешь кисть таким образом, чтобы гантели как бы лежали на полочках из ладоней. удерживаешь гантели в статике, держать закрытым хватом нельзя - нарушает методику.
3 подхода по 5 минут в статике и уже очень скоро ты перестанешь задавать тупые вопросы, мразь
> Трастер тот же толчок с приседанием, разве нет?
Ну так-то да. Вопрос в том, что называть толчком. В классическом толчке локти упираются в подвздошную область или как она там называется и позвоночник сильно изгибается. Когда делаешь трастер гири в нижнем положении лежат на предплечьях и такого жуткого искривления нет.
https://www.youtube.com/watch?v=WJtcIf8F6xc
https://www.youtube.com/watch?v=gpB9AsEZLM4
> озвоночник действительно могут его повредить
Там прикол не столько в повреждении хотя я уверен, что такие нагрузки ведут к межпозвоночным грыжам, а в искривлении. Т.е. образуется горб и постепенно прогрессирует. Ну оно и неудивительно, я когда первый раз увидел и попробовал это упражнение, сразу понял, что с ним что-то не так. Физкультура должна быть здоровой.
> Конечно, кому доступна ко%ко%%чалка большого смысла нет выполнять бесконечные взятия на грудь и рывки.
А что в качалке может заменить силовое кардио с гирей? Ну т.е. что там можно хуячить минут десять?
Господи, при чём тут толчок и это положение тела? Его принимают в связи со спецификой соревнований и необходимостью держать гири на себе 10 минут.
>силовое кардио
Лучше уж просто побегать в дэйофф.
Гиреаутисты, вызываю вас на СВИНГ АУТИЗМ 500 челендж.
Суть такова, мы будем свингоаутировать в течении 2х месяцев, 6\1.
Каждый день мы будем делать 500 свингов. Зачем? Да прост. Ну ладно, не прост, я жиродрянь.
Как ты их будешь делать, и с каким весом это всё на твое усмотрение. Хочешь ебашь с 8 кг, хочешь бери две 32кг и ебашь с ними, мне похуй. Главное чтобы 500 свингов каждый день в одной тренировке.
Я буду делать вот как тут https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
Ты можешь тоже, а можешь и по своему аутировать.
Q: Зачем? Нахуя?
A: Прост
Q: А почему два месяца а не три?
A: Хз. Ну хотите три, давайте три.
Q: Почему бы тебе не занятся этим одному?
A: Но я хочу с вами
Q: Фоточки будут?
A: Ну если захотите.
Суть такова, мы будем свингоаутировать в течении 2х месяцев, 6\1.
Каждый день мы будем делать 500 свингов. Зачем? Да прост. Ну ладно, не прост, я жиродрянь.
Как ты их будешь делать, и с каким весом это всё на твое усмотрение. Хочешь ебашь с 8 кг, хочешь бери две 32кг и ебашь с ними, мне похуй. Главное чтобы 500 свингов каждый день в одной тренировке.
Я буду делать вот как тут https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
Ты можешь тоже, а можешь и по своему аутировать.
Q: Зачем? Нахуя?
A: Прост
Q: А почему два месяца а не три?
A: Хз. Ну хотите три, давайте три.
Q: Почему бы тебе не занятся этим одному?
A: Но я хочу с вами
Q: Фоточки будут?
A: Ну если захотите.
Я с тобой. Но заниматься буду через день, я так привык. И в принципе 10 подходов по 50 не так уж и много.
> И в принципе 10 подходов по 50 не так уж и много.
Так как я не планирую делать что-то еще кроме свингов, я буду делать как в той программе. Там идёт в 4 подхода 10, 15, 25, 50 и повторяется пять раз.
А еще между подходами выполняется другое упражнение на твой выбор лесенкой.
Т.е. 10 свингов -> жим правой-левой - > 15 свингов - > 2 жима правой-левой и т.д.
Думаю вполне буду заебанный.
И да, наверное всё таки лучше три месяца.
Челендж стартует сегодня и заканчивается 26 марта. В принципе желающие могут присоединится и в ходе челенджа, если такие конечно появятся.
Какой толк от этого челенджа? Добиться грыжи?
Если ты жиробас, то просто урежь угли.
Какова цель челенжа?
>Прост
> Добиться грыжи?
Ты собрался 64 килограммами свинговать? Не думаю.
Годное начинание, поддерживаю
И так, первый день завершен. Я себя переоценил, лол.
Нет, два подхода я выполнил вполне нормально, но потом запястья онемели и в третьем пришлось 50ку уже разбивать на 25+25 а в пятом так вообще на 20+15+15.
Между свингами делал жим 10\1 - 15\2 - 25\3 - 50\4.
На всё про всё, вместе с разминкойзаминкой, ушло 52мин.
Нет, два подхода я выполнил вполне нормально, но потом запястья онемели и в третьем пришлось 50ку уже разбивать на 25+25 а в пятом так вообще на 20+15+15.
Между свингами делал жим 10\1 - 15\2 - 25\3 - 50\4.
На всё про всё, вместе с разминкойзаминкой, ушло 52мин.
чем махал-то?
Две по 32 с подвязками на 5 кг
Только что гири свои взвешал. Обе 16 номинально. Одна 16.2кг, вторая 15.8кг. А вы свои взвешиваете?
16 кг.
Вот зачем ты за меня отвечаешь?
потому что он очевидный негодяй.
ага. у меня полуторка на 1,5 кило тяжелее нормы. но какая разница, если мы все равно не силой мышц гири двигаем, а прост по инерции они болтаются. давно пора сказать правду: вес гири неважен, важна только психологическая подготовка спортсмена, потому на заводах и не парятся по поводу точности веса гири. они просто все знают.
>важна только психологическая подготовка спортсмена
Воу воу, а как же техника?
Ну ты и мразь няша! Откопал в углу среди пыли и коробок из под палычей пудовку, которую купил больше года назад, но так толком ни разу и не юзал.
Обливаясь потом, кряхтя, матерясь и попердывая за почти полтора часа вымучил два с половиной подхода.
Это просто какой-то пиздец! Поначалу думал что помру: сердце билось как сумасшедшее, в висках болело как будто туда гвозди с каждой стороны вхуячивали, дыхалка восстанавливалась еле как по пять минут.
Потом начали ебически болеть мышцы или чо там у меня на ногах. Ну а в завершении, из-за чего в конце-концов я и сдался, отказал хват.
Уже после десяти махов гиря почти что вылетала из рук целясь в мою красную рожу с выпученными глазами в зеркале, напротив которого я и исполнял свои махи.
В общем для такого жиробаса как я это нихуевый челенж, но я принимаю бой хуле там!
Делать буду, как написано на сайтенге, 5 раз в неделю, сегодня будем считать была разминка.
Если не сдохну - в конце недели отпишусь чо как.
стремящийся жиробас
Я бы начинал с 8ки, без поставленной техники и с большим энтузиазмом легко можно и повредить чего-нибудь.
Начни с отжиманий-приседаний-пресса в несколько подходов, а гирю - крайне аккуратно и двумя руками (упражнения можно нагуглить). Сперва надо подготовить кор. А то позвоночник по пизде пустишь или еще чего, это вполне реально.
Если жиробас, то по идее махи пудовкой должен осилить.
Решил себе подарок сделать на новый год, взял половинку и полуторку, новые.
А почему набор такой интересный?
У меня уже есть 2 по 16. 8ку на разминку и прогрев, полуторку на бицульку.
Парни, объясните раз и навсегда.
Если я мудак со слабыми ручками то мне в спорт зал ? Крепче стать не получится ? Кстати, а как дела обстоят с остеохондрозами ?
Вы же совеошаете всевозможные рывки , разве не по пизде ?
Если я мудак со слабыми ручками то мне в спорт зал ? Крепче стать не получится ? Кстати, а как дела обстоят с остеохондрозами ?
Вы же совеошаете всевозможные рывки , разве не по пизде ?
Гири сделают твои слабые тонкие ручки сильными тонкими ручками. Крепче стать получиться.
>остеохондрозами
чем? что это? ты врачей тут нашел?
есть сомнения - к врачам сходи, а на анончика ответственность за свое здоровье не перекладывай
От толчка возможно и пойдет, но ты вряд ли выйдешь на такие нагрузки, не парься.
Гиря - это сколиоз и спина по пизде. Только штанга, только пауэрлифтинг!
Нахуй долбоёбина с первого пика выгнулась так с хорошим довольно весом в руке? Она про осевую нагрузку не слышала? Или у нее позвоночник запасной есть? Пиздец, блять.
Если так прикинуть, то с гирями безопасно только приседы и свинги делать.
>Кстати, а как дела обстоят с остеохондрозами ?
Начни с зарядки специальной от этой хуйни, у мня брат начал делать и все норм стало. Меня вот больше беспокоит хрут в руках когда я делаю некоторые упражнения. Вроде разминаюсь норм, а все ровно похрустывает.
А штанга это не спина по пизде? Только пол, только калистеника!
> выгнулась так с хорошим довольно весом в руке?
Ты можешь определить вес гири по ее виду на фотке? Круто. Нукась распиши нам где сколько кг на пикрелейтеде.
Тот Слабак с остеохондрозами в треде.
С каких весов начать ? Какие гири закупить ?
8 , 12 , 16 хватит ?
Алсо, брать советский чугун или гири из декатлона тоже норм будут ?
С каких весов начать ? Какие гири закупить ?
8 , 12 , 16 хватит ?
Алсо, брать советский чугун или гири из декатлона тоже норм будут ?
Ну я думаю там не меньше 16, для тяночьей тушки это уже серьезная нагрузка под углом, нет я против гирь ничего не имею, сам 24 таскал всю молодость, просто любая осевая нагрузка под углом это пиздец для позвоночника. У нас в зале один раз видел гения, который взял на трапеции штангу 50кг и начал с ней вертеться по оси туда-сюда, на мой вопрос что за пиздец он делает он сказал эээ ну я не знаю вроде типа пресс и спину укрепляю лол.
>8 , 12 , 16 хватит ?
Много бы поначалу не оказалось. ИМХО 16 даже лишняя пока будет. Ну то есть реальные пацаны занимаются с 24, но к тому подойти надо, и лучше постепенно и с малого.
>советский чугун или гири из декатлона тоже норм
Советские скорее всего дешевле будут. Но вряд ли найдёшь меньше 16.
> Ну я думаю там не меньше 16
Повторюсь, мы понятия не имеем сколько кг на фото. Да даже если и 16кг, мы же не знаем какой у этой тян уровень подготовки, может она до этого фото, года два дрочила мельницу с 4\8\12 кг.
С зарядки от остеохондроза начни, даун.
Ну ты пиздец блядь. Модифицируй челлендж под себя, не будь долбоёбом.
Вот это вот твоё
>Поначалу думал что помру: сердце билось как сумасшедшее, в висках болело как будто туда гвозди с каждой стороны вхуячивали, дыхалка восстанавливалась еле как по пять минут.
нихуя не хорошо. Если подыхаешь от большого количества свингов в одном подходе то уменьшай их, а количество подходов увеличивай вместе с отдыхом между ними. Да так дольше будет, но поспешишь себе навредишь йпта.
Миша Прыгунов видео записал. Поясняет за махи гирей https://www.youtube.com/watch?v=CX-eVfyVtuE
Поясните мне за главные различия между классическим свингом и американ стайл над головой. В чем профит?
E=mgh
A=ΔE=mgΔh
h американского свинга = h обычного свинга + h вытянутых рук
так - понятно?
Нет.
гиря светлая и ободранная, скорее всего это желтая пудовка.
В моём старом зале была светлая (белая) ободранная двухпудовка.
Ты на уставные цвета соревновательных гирь не ориентируйся, в реале что угодно может быть.
Двощую, у меня когда-то была белая пудовка, еще советская.
Обосрите. Гиря разборная норм или говно, если уронить, напиример, по пизде пойдет?
Норм говно, если тебя не заебывает разбирать собирать для разных упражнений.
Хуета ненужная. На Западе Цацулин зафорсил их, рыночек среагировал: казалось бы всё уже есть вроде, ан нет, без гирь не станешь как russkies spetsnaz, кор не натренируешь и пр., и понеслось: производство гирь, методиги - целая ниша открылась. И у нас уже теперь, гири оказывается - не совковая ненужная хуета, а модное занятие - что-то наподобие было с валенками и ушанками, например, после того как они стали популярны на Западе.
Эх, обзьянки-обезьянушки.
Ты ведь понимаешь, что так можно сказать о любом спорте/физкультуре?
смотря которая. если та, у которой грузы в тело вкручиваются и потом сверху колпаком закрываются, то норм. если та, у которой грузы прикручиваются снизу на штырь - говно.
конечно, гири ненужная хуета. нам ими махать неинтересно и неполезно, мы просто обмануты маркетологами, блестящим металлом снарядов и улыбающимися рожами звезд гиревого спорта, о которых знает вся планета.
Совсем что ли конченый дебил? Только у нас до сих пор гиревой спорт как таковой развит. Если ты сам, обезьянка, о гирях узнал исключительно из этого "форса" с Запада и считал их ненужной совковой хуитой, то это твои проблемы, незачем их проецировать.
А есть еще фото с аутисткой из оп пика?
это не фейк что ли?
>На Западе Цацулин зафорсил их
Кто это вообще такой?
Павел, проследуйте из треда.
Свингующий жиробас репортин ин.
После 800 махов пудовкой, что заняло у меня два дня, чувствую себя не очень. Больше всего досталось ногам, это я думаю, из-за фронтального присюда с гирькой.
Решил, что хватит превозмогать и выебываться, нашел на авито полпудовку, в понедельник поеду заберу, на метро лол, дальше с ней буду упражняться.
Олсо, поздравляю всех гиревиков-аутистов с наступающим Новым годом!
Только гиря в наше неспокойное время достойна доверия и уважения. Только гиря никогда не предаст и не сломается, только с ней спокойно и хорошо.
Всем мира и добра!
После 800 махов пудовкой, что заняло у меня два дня, чувствую себя не очень. Больше всего досталось ногам, это я думаю, из-за фронтального присюда с гирькой.
Решил, что хватит превозмогать и выебываться, нашел на авито полпудовку, в понедельник поеду заберу, на метро лол, дальше с ней буду упражняться.
Олсо, поздравляю всех гиревиков-аутистов с наступающим Новым годом!
Только гиря в наше неспокойное время достойна доверия и уважения. Только гиря никогда не предаст и не сломается, только с ней спокойно и хорошо.
Всем мира и добра!
>Решил, что хватит превозмогать и выебываться, нашел на авито полпудовку, в понедельник поеду заберу, на метро лол, дальше с ней буду упражняться.
Махать гирей и тащить её это две большие разницы. У меня и пудовка и полуторка есть, последняя по моим ощущениям очень тяжелей.
Ну я так прикинул, что 8 кг в принципе в рюкзак влезает, так что должен дотащить.
Ты ебанутый, лол.
Я именно по этой причине взял новые с доставкой.
тащил полуторку до дома от места покупки километра полтора. было непросто, но гирю ни разу не опустил дайте мене медаль, ебана
8 кг - это как средняя закупка в продуктовом. шо, до дома не дотащить?
Спрашиваю еще раз, так как ответило всего трое.
Почему именно гири? Или это как дополнение к чему то?
Почему именно гири? Или это как дополнение к чему то?
Потому что мы аутисты. Всё. Можешь больше не задавать свои вопросы.
>Почему именно гири?
Потому что твоя мамаша шлюха. Ты ведь еще в жиротред заходил? Это один и тот же даун задает один и тот же вопрос по 10 раз получив ответы.
Почему одни люди начинают заниматься бегом, другие лыжами, а третьи вообще плавают?
Я свою первую 24кг в рюкзаке нес. Рюкзак обычный, школьный. Дошел уже почти теряя сознание
Гирянусы, желаю вам в Новом году стальных предплечий, железный ног и тысяч рывков. Вы, все, - лучшая мотивация.
А я тебе желаю что полуторка плавно и нежно в анус входила.
А я когда пудовку нес меня в метро стопонули полисмены документы проверить, типа что я металлолом украденный везу. Правда я ее в дырявом пакете БМВ вез
Я двухпудовку пер в старой бабкиной сумке,лет 15 мне было,к 18 лвл чисто выжимал 10-12 раз каждой рукой,толкал под 20
Сейчас 33лвл,я ее и на плечо не возьму
Уже давно двухпудовка входит
Что ж ты так раскис-то?
Это сложно объяснить. Во-первых это красиво...
Во-вторых это спорт.
В-третьих при помощи одной гири можно намного более эффективно проработать все группы мышц, чем при помощи гантелей. Когда занимаешься дома - это существенно.
В-четвертых гирей можно придерживать дверь и крышку на бочке с капустой.
Не в последнюю очередь свою роль играет и общество фанатов-гиревиков.
>общество фанатов-гиревиков.
В 2015 году ими занимается 3.5 ретарда.
> Во-вторых это спорт.
Не нужен.
Да достаточно ими занимаются, может быть даже больше чем раньше.
Ладно, не нужен так не нужен.
На, помедитируй на протоколы соревнований 3.5 ретардов из 37 стран.
Включая Японию и Южную Корею.
Потому что дешево, примитивно и эффективно.
Но зачем тебе это?
Решил за всех анонимус-двачер.
А категоричность характерная для понято кого.
И еще и компактно. Гантели заебывает собирать-разбирать, блины перекидывать. И гиря мало занимает, её поставил и норм.
Нет, ну если ты стремишься заиметь наборчик замечательных разнообразных болячек, то иди дрочись, соревнуйся, занимай призовые места. Да и вообще съеби в /sp/, что ты в /fiz/ вообще забыл?
>если ты стремишься заиметь наборчик замечательных разнообразных болячек, то иди дрочись, соревнуйся, занимай призовые места
Набор болячек ты выхватишь при плотом занятии любым спортом (вот разве что насчёт шахмат не уверен).
>вообще съеби в /sp/
Тебя не спросил (тем более я длясебятор, нах мне sp).
А сорян, я не заметил что ты из тех манек для кого спорт = физкультура.
Несколько вводных:
1. Гири - это снаряд со смещённым центром тяжести.
2. Всё что не может нас травмировать, нас не укерпеляет
3. Травмируют не веса, а углы приложения.
Отсюда:
Одно упражнение как минимум заставляет работать дополнительные группы мыщцы - см.п.1. Даже если это тупо выжимание.
Далее, почему гиря, а не гантеля? Вроде и то и другое свободный вес. Но...
Попробуй пожонглировать гантелей, попробуй её с прокрутом бросить напарнику (это возможно, хоть и немного страшно - дело привычки). Думаешь, жонглирование - это бесполезная хуита? Ну, дело в физике. В какой-то момент 16 кг., если не подхватываем не сразу после прокрутки превращаются в 20, 25 и далее. А ведь можно взять вместо 16 - 24 кг...
Тысячи упражнений с гирями: силовые, силовое кардио, кардио.
Из жонглирования интересы - бородач, 8-ки.
Гири - это отличная сепарация мышц.
Ты жирный? Хочешь похудеть? Бери 2 по 16 кг, делай сет-жим (трастеры) 50 раз за максимально короткое время. Проверено на себе (склонен к полноте) и других - месяц каждый день только этого - висцерального жирка как не было.
Ты хочешь накачаться? Рывки и толчки 24 и 32 при правильной технике, особенно при рывке свечкой сделают своё дело.
При этом работать будет всё тело. Когда работает всё тело - тут верьте или нет, пруфы искать надо, да - вырабатывается гормон радости, останавливаться не хочется. Это тебе не изолирующее говно делать и охуевать. Гиревики должны подтвердить - после тренировки ощущаешь не только усталость, но и парадоксально - лёгкость в мышцах, хорошее настроение, бодряк.
Зря ты так про шахматы. Знаю клустори когда партия шахмат закончилась двойным винтовым переломом обеих ног.
Решил обмазаться гирями в нг, доставило. Вроде сделал всего 3 упражнения, а заебался. Рывок, толчок и свинг. Какой же пиздатый снаряд, диды знатно ебашили.
повесь игрушку обратно на елку и иди накатывай.
говно уровня кроссфит
кроссфит появился гораздо позже. И кроссфитеры, как правило, нихуя не умеют с гирей обращаться.
Повесил полуторку и сломал елку. Ты пидар, опять меня обманули на двоще.
дети, вы можете жыть без этой лишней категоризации?
That which we call a rose by any other name would smell as sweet.
ты просто неправильно по технике выполнил повешивание гири на елку. читай цацулина, у него все разжевано.
>читай цацулина
Я читать не умею, есть картинки или видео? Мамку прошу читать мне физач и писать посты.
>That which we call a rose by any other name would smell as sweet.
Есть одна совейская полая внутри гиря на которой написано 16 кг, после взвешивания вес ея определён в 15 кг. Размер как у двухпудовки, отношаюсь с ней уже около джвух лет, есть желание её бросить утяжелить. Есть у кого_то из господ кеттлоанонов опыт во вскрытии своих любимых и заполнении их полостей?
Сколько примерно раз любитель гирь массой в 70кг. должен толкать и рвать пудовку ?
На разряд только полуторка, вроде.
>массой в 70кг
Все что меньше 80кг не имеет права речи.
А какой для полуторки норматив? пардон что спрашиваю тут, а не в гугле, но интернет не позволяет в данный момент
http://frs24.ru/st/normativ-girya-sport/
норматив идет по общей оценке двоеборья, если ты за толчки и рывки спрашиваешь.
На третий юношеский разве что сдам.
но я давно не юноша
я тоже не юноша и полторапудовка мне только снится. Пахать и терпеть. Я уже года полтора тренируюсь и пока 24кг еще не осиливаю.
А распишите как вы тренируетесь? Циклы или каке-то ваши мудреные проги? Сам уже год как делаю фуллабади, с ниспадающей интенсивностью к концу недели, но последнее время уже поднадоело. Ищу вашей мудрости, короче.
>я тоже не юноша и полторапудовка мне только снится. Пахать и терпеть. Я уже года полтора тренируюсь и пока 24кг еще не осиливаю.
Паши и терпи, если к своему "далеко не юному возрасту" не набрался опыта и не понимаешь сути тренировок.
На самом деле перескочить с 16 на 24 кг-это как два пальца обоссать, если ты не конкретный дистрофик или старик.
С этого места подробнее, пожалуйста.
простоберешьиебашишь
сначалаобоссываешьпальцы
Я не он, но вообще начал с 24кг. Просто сначала двумя руками вверх выжимал, потом постепенно освоил рывки.
Всё просто: берешь нужное тебе упражнение с 16 кг и выкладываешься в нём до отказа или почти до отказа в одном подходе. И идёшь курить бамбук на 2-3 дня, это особенно тебя касается, раз у тебя нет прогресса. Такой долгий отдых-это не вред, а польза и ничего кроме пользы. На следующей тренировке(если эти 2 минуты можно так назвать) повторяешь то же самое. Если видишь прогресс(лишние 2 повтора-это уже хорошо), значит нормально восстановился. Если результат прежний или более низкий-отдохни ещё дня 2.
Вот так ты повышаешь число повторов, вместе с этим, как ни странно, растёт и сила, пусть и не значительно, зато безболезненно. В итоге, тебе не надо надрываться, пытаясь с нуля работать с 24 кг, а нужно научиться делать с 16 кг побольше повторов. Жмёшь 16 кг раз 30, значит пожмёшь 24 кг хотя бы раз на 5-6, но думаю что больше. Теперь работаешь с 24 кг. Так и до 32-х доходишь.
Запомни: один хороший подход за тренировку, этого хватит. Отдых 2-3 дня. Много подходов за одну тренировку ты сможешь делать без проблем, но не сейчас, а через несколько месяцев одноподходных тренировок. Всё, пока так и занимайся. Если захочешь нассать мне в лицо, пожалуйста, но рекомендованный мной принцип-самый оптимальный для любого новичка. Просто фитнес-гуру и прочие маркетинговые пидорашки нарочно всё усложняют, чтобы впарить тебе свою митодегу.
Мы сейчас о фитнесе или о 10 минут рывок\толчок?
Бесполезняк, никто не расскажет. Такое чувство, будто у всех тут секретная техника КГБ или все чисто теоретики.
>никто не расскажет
Аноны...а почему именно гири?
Какой свежий вопрос.
Форма идеально подходит для анальных игр.
>Бесполезняк, никто не расскажет.
Да потому что тут ни у кого никакой программы нет. Тут аноны в основном аутируют как им захочется, сегодня они какой-нибудь разнобразный ХИИТ херачат, а послезавтра целый день аутируют с рывками.
Легче скачать какого-нибудь видео тренера да у телека аутировать. Зато с календарём и расписанной программой.
Действительно. А почему не лыжи?
А почему коньки?
Падать больно.
В следующем треде, запилите в шапке ответы на все платиновые вопросы.
Знаю почему. Это срабатывает чувство конкуренции, люди подсознательно хотят превзойти окружающих. Даже друзья стремятся засекретить важную для успеха информацию. Например, если твой друг знает как долго ебаться и не кончать, он не расскажет его тебе, а будет тупо хвастаться своими подвигами. Чтобы ты завидовал, а он тащился от этого.
Буду скидывать сюда ютуб канальчики посвященные аутизму.
https://www.youtube.com/user/supmuhhumbruh
https://www.youtube.com/channel/UCrzICdOsXhtn4zMlk4bnTIg
https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness
https://www.youtube.com/user/supmuhhumbruh
https://www.youtube.com/channel/UCrzICdOsXhtn4zMlk4bnTIg
https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness
>Зато с календарём и расписанной программой
Реквестирую такое.
https://kat.cr/steve-cotter-extreme-kettlebell-workout-avi-t1947379.html
https://kat.cr/rks-kettlebell-workout-x264-mp4-dvdrip-t11199961.html
SKOGG System Kettlebell with Michael Skogg - magnet:?xt=urn:btih:303CAF2F94FFB2D6C5C3CE06D9342310B45A332F
keith weber extreme kettlebell 1\2 на рутрацкере.
Есть ли тут разрядники , кмс , мс , мсмк? Как думаете, реально ли взяять кмс по толчку в категории до 85 , в натураху?
Стоит ли брать четырнадцатикиллограммовочку или пиздовать далеко за пудовочкой? Пояс вообще нужен?
Шестнадцать и так легковата, я бы не стал брать меньше.
С пудовкай спокойно в двоеборье можно кмса взять
>Шестнадцать и так легковата,
Это тебе сейчас так кажется. Ну или ты сразу кабан был. Я помню взял первый раз пудовку в руки и ахуел блядь.
Даже пудовка быстро придрачивается.
Там, ведь, толчок двумя руками? У меня только одна.
Анансы, я что думаю. Три дня в неделю делать фулбади с железом в ББ стиле, а два дня между ними хреначить с гирями, такое жесткое кардио. Кушать и спать постараюсь как следует, чтобы не загнуться через две недели. + 2 дня в неделю отдых. Какие подводные камни?
Ну а пояс никто не надевает?
Толчок двумя, а рывок одной.
>доска о физкультуре
>мс , кмс и разрядники
Ну ты понял
Зачем тебе эти разряды? Испортишь позвоночник и локтевые сустав , а в заме ничего не получишь. Мало кто сейчас говорит об этом, но техника требуемая на выступлениях убийственна для суставов, а ввиду требований высоких количеств повторений заработаешь проблемы с позвоночником (во время отдыха при взятиi).
Занимайся гирями в своё удовольствие. Разряд тебе ни даст ровным счётом ничего.
Охуеешь и словишь перетрен. Подходит только диким новичкам.
Я на него вешаю гирю и лезу на турник. По назначению не используется.
Спасибо за подробный ответ, анон.
>выкладываешься в нём до отказа или почти до отказа в одном подходе.
В прошлом треде другой аноннадеюсь всё же это действительно был другой анонсоветовал для повышения кол-ва повторов не убиваться в одном подходе на максимум, а напротив делать несколько подходов со средним кол-вом повторов. Я сейчас по этой системе пробую увеличить кол-во рывков, на каждой следующей треньке добавляю или пять повторов, или ещё один подход. Мой максимум был 40 рывков пудовки подряд ОДНОЙ рукой, по времени это занимало 3-4 мин. То есть сначала сделал три подхода по 40 ДВУМЯ руками, затем четыре по 40, затем три по 50, потом 4 по 50, проходку ещё не делал, планирую наращивать постепенно. Это не значит что твой метода с добавлением одного-двух повторов в единственном подходе не эффективна, для кого-то и так взлетит. Все люди же разные, здесь тоже наращивание идёт, только по другому. Лучше делать хоть как-то, чем жизнь прожигатьКек, отхожу от новогоднего запоя
>rks-kettlebell-workout
Вот эта прям занятно выглядит. Спасибо, анон.
Пояс нужен для работы с весом, близким к собственному при вертикальных нагрузках. Если твой собственный вес ~ 60-70 кг и ты делаешь толчки на много повторов с двумя полторахами или двушками, пояс необходим. Если работаешь с двумя пудовками или одной полторашкой, пояс не нужен.
>Команда “Не считать!” подается при :
>толчке гирь с перерывом в движении, то есть >доталкивании, дожиме;
>поочередному толчку гирь от груди;
>изменении положения рук во время выполнения >подседа перед выталкиванием;
>отсутствии фиксации в стартовом положении и >вверху.
Что-то всё как-то замудренно
Вот дерьмо. А как тогда совмещать?
Реально. По любителям(с 24кг). Более того, даже можно при этом даже веганом быть. Лично знаком.
Пояс не нужен с таким весом, лучше учись аккуратнее работать и укрепляй спину. Даже спортсмены его надевают чисто чтобы было куда локти ставить.
Пробуй, может быть вывезешь. Сразу попу не рви, добавь сначала одну гиретренировку в неделю, там посмотришь как пойдёт.
Если ты не толкаешь 32 то пояс не нужен.
>близким к собственному при вертикальных нагрузках
Ой не надо. Пояс нужен спортсменам которые 2 по 32 толчок делают. А не любителям нахуй не нужна даже 1 по 32 потому что нагрузка на позвоночник слишком пиздецовая и вообзе здоровье не добавляет. Главное в гиреебстве не навредить я щитаю, особенно ели ты любитель.
>не любителям нахуй не нужна даже 1 по 32
не любители, это что за категория занимающихся?
Все кто вынужден поднимать гирю, при этом не любит это занятие? Просто не слышал раньше о таких...
спортсмены-профессионалы.
соревнуются с 32
Ничего, что с пудовкой только на юношеский разряд сдают?
>анимэшный форум для подростков
>не юношеский разряд
не пугай спортом двачеров
Так, погоди.
Тебе надо с 16 на 24 перейти? Или 16 кг делать очень дохуя раз?
Т.е мне выкинуть мои 2х32 и больше не вспоминать про них?
Жим лёжа делай ими.
Присед с ними разрешаю делать.
А жим стоя? А вверх дном? А мельницы?
Я разрешаю тебе еще махи делать. И еще слингшоты. И восьмёрку. И тягу к поясу. И дедлифт. И спасть с ней разрешаю.
>спасть
Срать? Спать?
Спасибо.
Я теперь не знаю какой вариант выбрать.
Обращайся.
> спортсменам
>2 по 32 толчок делают
Не надо нихуя выкидывать.
Нет пояса - держи спину в агрессивном прогибе, заставь усиленно работать низ спины, кор и пресс. Всё.
typical giryun
Небось ещё и 16 кг.
у него еще ролики есть на ютубе, он в основном жимы и швунги показывает.
>крайний год
В голосину.
Да что он извивается то так, как змея блядь.
>крайний год
>В голосину.
Тупой физачер кормит толстяка, спешите видеть.
>крайний год
Блять, умри, воннаби экстримал
Это какая-то особенная вибро техника толчка? Извиваясь всем своим жиром он создает волну энергии которую выплескивает в снаряд?
Займись спортом, говорили они. Будешь хорошо выглядеть, говорили они.
это не толчок, это жим. пацан просто пытается делать чисто, без швунгов.
Чтобы выглядеть хорошо одного спорта недостаточно, маня.
Разве он занимется спортом? Он кряхтя без техники жмет полуторку.
Нужно два спорта?
Можно вообще без спорта. Обойтись офп и зарядкой. Питание, режим, отсутствие либо минимизация вредных привычек куда как более существенны.
> спорт
> спорт
> спорт
> спорт
КМСа уже получили?
Я сейчас тебя удивлю, но занятия спортом не гарантируют красивую фигуру. Спортсменам важнее достижения, чем кубики.
Я мсмк по дотану.
Доставьте ещё щбмок с гирюном.
Мотивирует
Как при таких тонких ногах и узких плечах можно иметь настолько здоровое пузо?
палычи кетчунезом заедай и такое же будет
Гирями негьзя нарастить мясо? Я вон в деревне дрова колуном рубил поллета, а потом как-то потрогал себя за руки и ощутил нехилый такой рельефчик из мышц, которого да этого разумеется не было.
Батрачую. Мамке помогал сумки из ашана доносить домой, а это километра 2 пути. Через полгода заметил у себя развитый трицепс и прихуел.
Охуительные истории. От тяги у него трицепс поперло, который разгибает руку, блядь.
Он совсем ебанутый, что он делает, нахуй он так позвонки стирает, нахуй он жмёт? Ему свинговать и ебаться с гирей надо!
Многие деревенские силачи считают, что гирю нужно только жать, остальное это не "тру".
Дай канал.
Не трогай себя за руки, попробуй оценить стал ли ты сильнее в целом - колка дров должна тебе спину укрепить в первую очередь.
Если ты дрыщ и школьник(взрослому труднее) и до этого ничего тяжелее мышки не держал, то ты даже гантелькой 5кг + хорошее питание нарастишь себе какой-то рельеф.
Даже тян лучше чем я.
https://www.youtube.com/watch?v=NQjK5biw7wI
Нихуя не могу дном вверх выжать, видимо пора сдавать в металлолом и спиваться.
https://www.youtube.com/watch?v=NQjK5biw7wI
Нихуя не могу дном вверх выжать, видимо пора сдавать в металлолом и спиваться.
У меня заныла спина от его канала.
А что там?
Вы мне лучше объясните в чем профит вот таких "рывков"?
https://www.youtube.com/watch?v=LudguZbMNnw
Полагаю, в развитии координации. Надо же гирю поймать и удержать вверх дном.
стабилизаторы неплохо тренирует, наверное
Про рывки не скажу, скажу про жим. Хорошо тренирует хват.
Ну и писькометрия, куда без неё.
Гирьяны, скиньте видос с расовой техникой для спины, чтобы не повредить, ведь наш главный лозунг, это не навреди.
Почему то видосы, которые я нахожу, либо там как змеи извиваются, либо спортсмены гирьевики ебошат как бульдозеры.
Почему то видосы, которые я нахожу, либо там как змеи извиваются, либо спортсмены гирьевики ебошат как бульдозеры.
И да поправят меня более шарящие аноны, но как я понял из старых советских книг по ГС, главное - держать естественный прогиб в пояснице, спину ровной и напряженной.
Анон, поясни, верно ли говорят, что тренировка с гирей намного эффективнее кардиотреировки на велотренажере или бега, если рассматривать с позиции жиросжигания?
Спасибо, гиреняша.
>крайний
крайней плотью тебе по губам
>вкрации
ВКРА́ТЦЕ, Наречие. В кратком виде. "Изложить дело в."
Бесите, скоты неграмотные. Выросло поколение ЕГЭ-шных выблядков.
>При правильной технике рывка мозоли ведь не должны по идее появляться
Не должны, у меня не появляются почти, совсем немного. Просто кожа грубеет, прям пиздец мозолей до крови и пузырей с мочой не было ни разу.
тебя в гугле забанили, чтоле?
https://www.youtube.com/watch?v=hM5OrsBoNng
Ну и нахуй это было делать? Все твое стремление накроется пиздой скоро. Если вообще не занимался или очень занимался, то надо постепенно нагрузки увеличивать, а не накидываться и ебашить максималку. Мыщцы то восстанавливаются достаточно быстро, а вот суставы восстанавливаются гораздо дольше, неделю а то и две. А большинство тут как раз по 2-3 раза в неделю занимаются. Потом начинается нытье, а хули прогресса нет, так и не будет его с таким подходом.
да откуда вы беретесь, блядь? троллите чтоль сука? какой кабан? На турнике за всю жизнь ни разу больше 11 раз не подтягивался, в отжиманиях до 30-ки может максимум доходил. Штангу легкую (не больше 50 кг с блинами) только немного поднимал - становая, приседания, подъем из-за головы. Сейчас мне 31 год. Ради интереса взял нормативы ГТО по рывку гири ( http://www.gto-normy.ru/uprazhneniya-s-girej/ ).
За 2.5 минуты поднял 40 раз. Дыхалка в основном подзаебалась, ну руки тоже, но не так чтобы пиздец. На следующий день нормально поднимал гирю.
Нахуй он не нужен с такими весами. Тут в лучшем случае 1.5 анона две гири по 32 кг поднимут над головой. Думаю большинство анус 16 кг дергают. Алсо смотри в шапке кидали:
https://www.youtube.com/watch?v=3qh5lnEJF9g
если у кого нормально с английским - он на большинство вопросов, заданных в треде отвечает. Конкретно про пояс - с 16-й минуты. Твоя задача - укрепить мыщцы и делать это с правильной техникой.
Диванные эксперты закукарекали. Поймать гирю, лол. Ничего там ловить не надо практически, просто хват должен быть нормальный и техника важна. 8 раз правой рукой поднимаю 16кг, левая отстает сильно, т.к. хват левой реально слабее (проверял на 1-м номере Captains of Crush).
ps: просто оставлю это тут
https://www.youtube.com/watch?v=-kK9oUGYLj8
>или очень занимался
или очень давно занимался
быстрофикс
Держи спину прямой, поясницу тоже держи ровно, старайся чтобы тебя не шатало как пьяную шкуру во время упражнений.
>тебя в гугле забанили, чтоле?
>[YouTube] Утяжеление гири 16-47кг
Эту видюху смотрел несколько месяцев назад. Я спрашивал-
>Есть у кого_то опыт?
Спасибо за ответ
>Диванные эксперты закукарекали. Поймать гирю, лол. Ничего там ловить не надо практически, просто хват должен быть нормальный и техника важна. 8 раз правой рукой поднимаю 16кг, левая отстает сильно, т.к. хват левой реально слабее
Пиздец, и этот человек что-то говорит о диванном теоретизме. 8 раз поднимает 16 кг, хват слабый? Я сука в школе 15 раз поднимал пудовку, при этом кабаном никаким не был.
Не понимаю зачем так зниматься? В кофте, в каком-то обосраном гараже, среди кучи гирь. Откуда кстати столько ржавых убитых гирь? Это металоприемка какая-то что ли?
Вот это и то правильней делает , я вообще снимаю все кроме труханов и ебашу перед большим зеркалом, люто доставляет. И гири у меня нормальные, а не ржавое убитое поколениям алкашей говно.
>я вообще снимаю все кроме труханов
Тоже так делаю, но если дома холодно, то суставы остывать будут а это трамоопасность возрастает, поэтому одеваются. Хотя она одета так потому что ретард с уродливым телом, а не ради там защиты суставов, которые у неё от образа жизни уже проёбаны, лол.
Тут есть господа, которые накачали хуету на теле с помощью гирь?
Нет. Это маркетинг. С помощью гирь можно только мышцы ануса накачать.
Ну я вот с момента начала занятий гирями стал за 3 месяца на 6 кг больше, с 60 кг до 66 кг. Пудовку жму 30 раз, рву тоже примерно столько же. Просто интересно, если я куплю 24 кг гирю буду ли я так же быстро набирать вес.
За 2 года накачал анус с 72кг до 88. Весной вообще 90 был, но сейчас из-за болезни откатился к 80 опять. Задавай ответы. Но сразу скажу, что основой моих занятий были турники-брусья с гирей в качестве отягощения, даже придрачивался делать пистолетик с 32 в руках, а не рывки\толчки.
Будет тело как у турникмена, просто нормально физкультурно развитое тело с фунециями и задачи, но шварцам не станешь.
Пожалуйста подробно опиши свою программу занятий и чем и сколько ты питаешься.
спина, ноги, предплечья в основном.
>Без хрома и фикусов НИКРАСИВЕНЬКО
Эстеты с уклоном в педерасты хреновы.
>с уклоном в педерасты
Ты здесь недавно?
Недавно.
>Убитые поколениями алкашей гири
Не могу себе представить, чем старая гиря проигрывает новой. Вангую, что ничем. Это же не автомобиль. Гиресельдь поднимает там где может, она молодец. В трусах/шортах конечно удобнее и приятнее заниматься, согласен полностью.
Так, нахуя вы этим занимаетесь?
Чтобы тян появилась. А еще чтобы стать лидером митол группы.
>В трусах/шортах конечно удобнее и приятнее заниматься
Не факт. Рукава/штанины закрывают колени-локти и уменьшают их охлаждение, а суставам лучше не давать остывать.
В эстетике, я нахожу в эстетике основной мотиватор, то как работают мышцы во время упражнений, сам снаряд, то как он гиря входит в анус. Ну ты понил.
>то как он гиря входит в анус
Так, проходите мимо, здесь вам не на что смотреть.
У гиревиков есть свои грешки, например, аутизм, но гиревики никогда не были пидорасами.
Это единственный натуралов-тред
Пидарастия это ебаться с объектами своего пола, а ебля с гирей и это железофетишь. пиздец пошли ньюфаги, мулентия не застали
Расскажите историю
Я определяю "определение" через "воссоздание". Не быть похожим на своих родителей. Не быть похожим на своих друзей. Быть самим собой. И только. Когда я был моложе, я не осознавал себя. Моё "Я" было побочным продуктом страха и унижения, которые преследовали меня. Страха перед родителями. Унижения от учителей, для которых я был "мусором". Они говорили мне, что я всю жизнь буду косить газоны. Ещё был настоящий смертельный страх перед одноклассниками.
Мне угрожали и били из-за цвета кожи и моей слабости. Я был худосочным и неуклюжим. Когда другие издевались надо мной, я не бежал домой, не плакал и не спрашивал себя "почему". Я знал ответ. Я вызывал отвращение. Надо мной смеялись, когда я играл с другими в спортивные игры. Ничтожество. Я неплохо дрался, но лишь потому, что каждую минуту своего существования я чувствовал злость, переполнявшую меня и делавшую меня диким и непредсказуемым. Я дрался со странной яростью. Меня считали за сумасшедшего. Я постоянно ненавидел себя. Сейчас это кажется глупым, но в то время мне больше всего хотелось быть похожим на своих одноклассников - говорить как они, одеваться как они, вести себя с непринуждённостью человека, который знает, что он не будет избит на перемене между классами.
Шли годы и я научился держать всё внутри себя. В школе я разговаривал лишь с немногими другими - такими же неудачниками, как и я. Некоторые из них по сей день являются самыми лучшими людьми из всех, кого я знаю. Подружись с изгоем, которого пару раз окунали головой в унитаз, отнесись к нему с уважением - и ты не найдёшь более верного друга. У меня появились друзья, но школа всё равно оставалась для меня сущим адом. Учителя ненавидели меня. Я платил им взаимностью.
Затем у нас в школе появился мистер Пепперман, он стал моим куратором. Крепкого телосложения, ветеран войны во Вьетнаме, он внушал всем нам страх. Когда он вёл урок, никто даже не смел сказать что-нибудь без разрешения. Однажды, кто-то с задней парты перебил его, крикнув что-то. Пепперман поднял несчастного от пола и пригвоздил его к доске. Пепперман заметил, что я был настоящий слабак, и однажды в октябре, в пятницу, он спросил меня, "качался" ли я когда-нибудь? Я сказал "нет". Он посоветовал мне взять часть сэкономленных мною денег, пойти в магазин и купить 50-ти килограммовый набор из штанги и гантелей. Уже выходя из его кабинета, я начал думать над тем, что я ему скажу в понедельник, как объясню, почему я не купил штангу. И всё же, он заставил меня почувствовать нечто особое. Какую-то заботу обо мне. Мой отец никогда не интересовался мной даже настолько. В субботу я купил штангу и гантели, но не мог дотащить их даже до машины моей матери. Продавец сначала смеялся надо мной, но потом помог мне погрузить их на тележку.
Наступил понедельник и Пепперман вызвал меня после уроков к себе в кабинет. Он сказал, что научит меня заниматься со штангой. Он пообещал, что даст мне программу и сказал, что будет бить меня в коридоре - неожиданно, в солнечное сплетение. Он сказал, что когда я смогу выдержать удар, то это будет означать, что программа работает. Он запретил мне смотреть на себя в зеркало и говорить с кем-либо в школе о том, чем я занимаюсь. Затем мы пошли в зал и он показал мне, как правильно выполнять десять основных упражнений. Я слушал и смотрел с большим вниманием, чем уроках. Я решил попробовать. Вечером я пошёл домой и в тот же день приступил к занятиям. Шли недели. Время от времени в школе Пепперман подкрадывался ко мне в коридоре и бил меня в грудь. Я падал как мешок на пол, книги разлетались по всему коридору. Остальные ученики с ужасом смотрели на всё это, не понимая, что происходит.
Шли недели, вес на моей штанге постепенно рос. Я ощущал, как сила растёт внутри моего тела. Я чувствовал её. Однажды, когда до рождественских каникул оставались считанные дни, я шёл по коридору в класс и вдруг, откуда не возьмись, появился Пепперман и ударил меня в грудь. Я засмеялся и пошёл дальше. Пепперман сказал мне, что я могу взглянуть на себя в зеркало наконец. Дома я побежал в ванную и стянул майку. Я посмотрел на себя в зеркало. Вместо оболочки, которая раньше вмещала в себя живот и сердце, я увидел тело. Мои бицепсы раздулись. Грудь приобрела рельеф. Я чувствовал силу внутри. Впервые в жизни я осознал своё "Я". Это было моё достижение и никто никогда уже не сможет отнять его у меня. Теперь ко мне нельзя просто подойти как раньше и бросить в лицо оскорбление.
Мне понадобились годы, чтобы оценить в полной мере ценность уроков, полученных мною от Железа. Раньше мне казалось, что оно сопротивляется мне, что я пытаюсь поднять то, что не хочет быть поднятым. Я ошибался. Когда Железо не хочет подниматься с пола, знайте, что Вы имеете дело с самым добрым из всех мудрейших учителей. Чему бы Вас могло научить общение с Железом, если бы каждый раз, когда Вы пытаетесь поднять его, оно бы с лёгкостью Вам подчинялось? Железо разговаривает с Вами. Оно говорит Вам: "Поднимая Железо, ты сам становишься им". Железо учит Вас: "То, чему противишься ты, противится тебе".
Лишь тогда, когда мне было уже под тридцать, я понял, какой подарок я сделал себе, тренируясь все эти годы. Я понял, что ничто хорошее в жизни не приходит без труда и боли. Каждый раз, когда я, едва не теряя сознание, заканчиваю сет, я узнаю себя больше и больше. Когда мне становится трудно в жизни, я знаю, что эти трудности - ничто по сравнению с моей последней тренировкой. Раньше я сопротивлялся боли, но недавно до меня дошло: боль не является моим врагом, боль - это мой зов к величию. Но, работая с Железом, нужно научиться правильно понимать боль.
Не Железо травмирует людей в зале, а их большое самомнение. Однажды, я несколько недель поднимал вес, к которому моё тело не было ещё готово, и в результате мне пришлось провести несколько месяцев, в течение которых я не мог поднять ничего тяжелее вилки. Попробуй поднять то, к чему ты ещё не готов, и Железо быстро научит тебя, что такое выдержка и дисциплина.
Все по-настоящему сильные люди, которых я встречал, имели одну общую черту: самоуважение. Мне кажется, люди часто не могут отличить презрения к себе и другим от истинного самоуважения. Люди, по-настоящему уважающие себя, никогда не идут по головам других. Когда я вижу парней в зале, "качающихся" по косметическим соображениям, я вижу как из них так и прёт самолюбование, они похожи на персонажей из комиксов, неустойчивость и неуверенность в себе написаны на их лицах. Сила проявляет себя через характер. Сила - это то, что отделяет хвастливых громил с раздутыми бицепсами от таких людей, как мистер Пепперман.
Мышечная масса не всегда говорит о силе. Сила - это доброта и отзывчивость. По-настоящему сильные люди сильны не только физически, но и нравственно. Сила тела ничто без силы духа. Настоящая сила идёт ещё и от сердца. Юкио Мишима сказал однажды, что только сильные люди могут любить по-настоящему. Любовь - это прежде всего сильные и всепоглощающие чувства, слабое тело не может долго их выдержать. Самые романтические мысли приходили ко мне в тот момент, когда я общался с Железом. Когда-то я любил женщину. Ни в какие другие моменты я не думал о ней больше, чем тогда, когда боль после тренировки наполняла моё тело. Всё во мне хотело её. Я хотел её так сильно, что даже секс с ней не мог утолить моего желания обладать ею. Никого больше я не любил в жизни так сильно, как её, но она жила далеко от меня и мы не могли видеться часто. Лишь на тренировках я мог забыть о своей боли и одиночестве. По сей день, когда я тренируюсь, я слушаю баллады.
Мне нравится тренироваться одному. Так я могу сконцентрировать своё внимание на тех уроках, которые Железо приготовило для меня. Время, потраченное на изучение себя, никогда не станет временем, потраченным зря. Никто не поможет Вам узнать себя лучше, чем Железо. Железо научило меня жить. Наша жизнь может свести с ума. Посмотрите, как мы сейчас живём - удивительно, как мы все ещё не обезумели. Люди живут отдельно от своих тел. Человек перестал быть целым. Люди, как белки в колесе, носятся по замкнутом кругу - офис - машина - телевизор дома - снова офис. Повсюду стрессы, люди теряют сон, едят на ходу дерьмовую пищу. Посмотрите, как люди ведут себя. Их самолюбие не знает границ, они бегут за тем, что, в конце концов, доведёт их до инфаркта. Им не хватает Железного Разума.
В течение лет я стремился к силе через медитацию, поступки и Железо. Я верю, что только в сильном теле может жить сильный разум. Я не общаюсь с Железом в течение некоторого времени и чувствую, как мой разум слабеет. Тяжёлая депрессия затягивает меня. Моё тело выключает мозг. Ничто не выводит меня из депрессии лучше, чем Железо. Ничто не помогает побороть слабость так, как сила. Разбудив однажды свой разум и тело, повернуть назад уже невозможно. Ты всегда можешь положиться на честность Железа. Остальные могут говорить про тебя что угодно - что ты бог или полное ничтожество. Но Железо всегда возвращает тебя к твоему истинному "Я". Железо - это моя отправная точка, всезнающий, мудрый и щедрый учитель. Оно - как маяк во тьме. Друзья приходят и уходят. Но две сотни фунтов - это всегда две сотни фунтов.
>ньюфаги
Да ты охуел.
https://www.youtube.com/watch?v=V89amUlY_vM
Хех, вспомнилась одна паста, с 25,00
Хех, вспомнилась одна паста, с 25,00
Сильно.
>8 раз поднимает 16 кг, хват слабый
8 раз я поднимаю в положении ручка гири вниз.
>хват слабый
ну слабоватый, да. Captains of Crush первый номер 5 раз даже не могу сжать.
Есть паста про макдак?
Там где говно подводной лодкой, или там где про нефорскую шдюху?
Не, там где чувак заходит в макдак, а там служивый предлагает отсос за 100 рублей.
Там ее нет, аффтар оригинальных роликов канал выпилил, а этот чувак который их успел скачать и сшить многие забыл.
Жалко. Неужели проёбано навсегда.
Та да, и только лишь гиря вечна
>8 раз я поднимаю в положении ручка гири вниз.
Ты же понимаешь, что нечем гордиться?
Секретов на самом дел-то и нет. Занимался двойным сплитом: тяжелая тренировка с акцентом на низ - легкая тренировка верха - средняя тренировка низа и два дня отдыха, на следующую неделю поменять на верх - низ - верх. В теплое время году к этому добавлялся ненапряжный бег в местном лесопарке. Упражнения подбирай сам, но от себя рекомендую обязательно включить брусья и подтягивания с отягощением, ну и разные выпады\пистолеты с максимальным для домоеба акцентом на ногу, растяжка так же будет очень хорошим бонусом. У зафорсенного здесь Цацулина есть неплохая книга по ней. Но, все же, нелишним будет упомянуть, что во время этих свершений я учился в шараге и подрабатывал фрилансом, благодаря чему мог позволить себе много раз в день правильно жрать и максимально отдыхать гайды по питанию взял на спортсвики. После того как меня маман выпизднула на работу результаты посыпались разом и, в результате, сейчас я загремел в отделение неврозов. Не знаю, когда теперь вообще снова начну нормально тренироваться.
ты же может вернешься туда откуда пришел, с хуя немытого?
Большое спасибо за подробный ответ, выздоравливай.
Как грубо.
Этот анон
как раз с мытого и очень толстого хуя сорвался. Не шкварь самый ламповый треб, гриба, восемь раз он ручкой вниз поднимает. /вообще охуеть
Сорри за андроид.
Треб=тред
Гриба=гнида фикс
Двачую этого силача. Когда будешь текже выжимать двухпудовку, тогда и поговорим.
https://www.youtube.com/watch?v=3L3kjpiJoRY
А ведь это его дочь.
А ведь это его дочь.
Пиздец, превратил тянку в гирежирнуху, скоро сопьется.
Гром-баба растет. Если в том же ютубе вобьем kettlebel workout, то увидим десятки, если не сотни фитоняш, работающих с гирями. Может, эта валькирия что-то не то делает?
Батины жырогены прост.
Чет ваще никак, сисек нет, жопы нет, и борщ наверняка варить не умеет. Если выбирать между ней и жирнухой то я бы выбрал последнюю.
Ну ну, столкнись ты бы с таким выбором ИРЛ. то выбрал бы недолго думаю стройную няшную девочку.
Не думаю так, у меня тян быдложирнуха, пытаюст её приучить к спорту, пока тягает 8кг гирьку..
Для того, чтобы она похудела, или другие причины?
Наоборот, чтобы массу набрала и мощнее стала.
Прост хочу приобщить к спорту, мне норм что она жирнуха, не совсем жирнуха конечно такая ПУХЛАЯ короче с жопенью, боками сиськами.
Ты метан ей коли в её огромную жирную жопу
Тогда будут путать кто у нас главный в ячейке общества.
>в её огромную жирную жопу
Да ладно, я бы хотел тян с огроменной сракой, но ирл это либо старые бабки или около либо тянки из ниггерского прона. Да и в целом большая попа это очень гуд, по крайней мере для меня, мне норм. Широкий таз радует глаз.
Хули притихли то?
прост тут собрались культурные люди, которые не говорят, если им нечего сказать.
не чета тебе, мурло ты немытое)))))))
Ладн, главно чтоб не хохлы.
Хули вы пиздите что гирями не накачаться? У меня вот мышца ощутимо растет, хоть и занимаюсь 1.5 месяц и питаюсь говном но видно результат, если кушать нормально думаю реально как минимум выглядеть подкаченным.
Смотри как пацаны за это время в качалке раскачиваются? Нахуй твои гири нужны.
Это лучшая антиреклама качалки, которую вообще можно придумать.
Безногим опять выходит на связь?
Этого уебка надо банить перманентом. Когда там каникулы закончатся?
Почему безногим?
Все же эти малолетние петухи с подкатанными штанишками с голыми щиколотками отморозили себе ноги и стали безногим?
Если ты до этого ничего тяжелее мышки не поднимал, то у тебя и от 1кг гантели вырастет что-нибудь.
Физкультура со своим весом.
Смотря что ты подразумеваешь под "накачаться". До Арни не достанешь, но нормальную форму приобретешь. А также все забывают о главном: мышце абсолютно все равно чем ее убивают: гирей, гантелей, штангой или булыжником с улицы. Сможешь создать условия для гипертрофии мышц с гирями - вырастешь. А некоторые и в зале годами не растут, а только дрочат. Но в основном, гиряны не ставят целью мышечную гипертрофию. Это вообще какая-то секта поехавших, куда и меня каким-то хером занесло, втянулся.
У меня брат от аутизма гирей вылечился
А я приобрёл.
Лечись тюремным тренингом
Зачем?
Чтоб быть самым крутым в камере и петухов унижать
Но если у меня будет гиря, то я и так смогу унижать всех у кого её нет. Пудовкой по башке это вам не шутки.
Пацаны, вкатился.
Занимаюсь гирями джва года дома, день отдыха день занятия. Постепенно и неспеша, потому что мне похуй на силу, выносливость, сколько будет у меня тян и какой я охуенный. Занимаюсь только для себя.
Прогресс ушел с пудовки, которую я мог кое как рвануть 3 раза, до 32-ушки. Ей собственно рву, толкаю и делаю махи. Соотв. 15х5, 20х5, 50х5.
Вопрос: хочу докупить вторую 32-ушку, чтобы по человечески делать забросы, толчки, походку фермера и прочую шлепебань, которую я так люблю.
Надо ли? Или это уже будет оверохуенная нагрузка на тело? Что касатеся торса, есть атлетический ремень, как пользоваться знаю.
Прошу советов мудрых. Хуйцы сосал, бочку делал.
Лешечка_25_лет_185см_115кг_жирен
Занимаюсь гирями джва года дома, день отдыха день занятия. Постепенно и неспеша, потому что мне похуй на силу, выносливость, сколько будет у меня тян и какой я охуенный. Занимаюсь только для себя.
Прогресс ушел с пудовки, которую я мог кое как рвануть 3 раза, до 32-ушки. Ей собственно рву, толкаю и делаю махи. Соотв. 15х5, 20х5, 50х5.
Вопрос: хочу докупить вторую 32-ушку, чтобы по человечески делать забросы, толчки, походку фермера и прочую шлепебань, которую я так люблю.
Надо ли? Или это уже будет оверохуенная нагрузка на тело? Что касатеся торса, есть атлетический ремень, как пользоваться знаю.
Прошу советов мудрых. Хуйцы сосал, бочку делал.
Лешечка_25_лет_185см_115кг_жирен
>115кг_жирен
Позвоночник тебе еще пригодится. Похудей хотя бы для начала, сырсли.
Я не понимат. Ты машешь гирями джва года и все равно жирен? Как так?
я и сам жирен, но я то начинаю только
Почему ты рвешь меньше чем толкаешь?
Походу он просто толкает, а не свингует, что было бы правильней.
Он же написал что кроме толчков еще свингует 50х5 и рвёт 15х5.
Как так?
Наверное пару раз делает махи, потом уф, уф, ух дыхалочка моя, и толкает остальное время.
пиздабол, короче он
Всё это, конечно, хорошо, но тебе нужно больше силового кардио.
Уже писал здесь и не только: для этого отлично подходит чудесное упражнение сет-жим с двумя гирями. Начни с 16 кг.
Задача: выполнить 50 раз за максимально быстрое время.
Задача на курс: делать каждый день быстрее, чем предыдущий. Делать КАЖДЫЙ день, желательно не отдыхая денёк, мол, на фаза недовосстановления.
Как конкретно задрочишь 16, так что сможешь и легко делать и делать крайне быстро (скажем, за 3 минуты), бери по 24 кг. Ну и аналогично.
И ещё - одно будет твоё 1-о упражнение на день. Больше ничего делать не нужно. Но при желании - пожалуйста, конечно, просто помни - завтра тебе тоже самое предстоит. И так каждый день.
Шикарная вещь. Прям представляю, как ты охуеешь в первый раз, как сердце будет стучать - то, что нужно!
Помни - надо сделать как можно скорее, долго отдыхать - это уже билдерский подход. И да, каждый следующий повтор важнее предыдущего. Сделал подряд 15, тяжело 16-ый - делай, пока не остановишься на том, который точно не вытянешь. После этого бросай, отдыхай, памятуя о времени.
ну есть у меня пузень небольшой. делаю без перерыва.
Ладно, понял. Значит надо худеть.
Ну я и толчок по ДЦ практиковал это вообще пушка, мне понра.
Благодраствую.
Спасибо поцоны
Выжал 32кг вверх дном 3 раза. Ощущаю в руках силу предков.
Привет я Пуша у моего физрука дохуя гантелий или гирь хоть попой дерись. главное говорий не пропускать занятия а там и инстинк появится к любви-спорту.
Я тоже рву меньше чем толкаю (
В двух словах, что дает такое силовое кардио? Упражнения можно брать другие?
>охуеешь в первый раз, как сердце будет стучать
сие не вредно с непривычки?
Я вот вспоминаю нашего физрука, один из немногих адекватов в школе, мировой мужик. Не помню чтобы он хуйни делал, в отличии от прочих мудаков - физик был мудила который кидался мелом, трудовик алкаш труд сделает тебя алкашом, кек ОБЖист был странный и вообще подрабатывал сексопатологом, я его по местному тв видел даже он там втирал про сексуальные расстройства ночью в какой-то передаче про здоровье.. Собственно посмотрев на физрука я решил что физкультура делает человека из истеричной бабы или долбоеба с хуем, делает мужчину, именно мужчину потому что он ебал информатичку которая была в 2 раза моложе его и вообще на неё фапали всей школой. Мировой мужик, давно не видел, надеюсь у него все хорошо. Сообстна его пример и сделал из меня физкультурника - бегуна, велоеба, турникоеба, качка и гирееба в разные времена моей жизни.
1. Сжигает висцералку как топка.
2. Силовая выносливость.
3. Работа на рельеф.
По мне так это лучше, чем любая другая сушка.
>Упражнения можно брать другие?
Да, можно. Но желательно брать те, что задействуют максимум тела и конкретно подгружают.
Почему сет-жим? Ну, очевидно, что садишься с доп.+32, потом идёшь на взрыв, задействуя дополнительно кор, пресс (даже просто выдыхая - резкий выдох позволяет легче сделать, но нагружает пресс (что и нужно)), выбрасывая руки (в конце уже дожимая), вставляясь "в" гири на исходе (спина) и при этом есть что-то вроде прыжка (идеально - встать на носки перед самым концом движения). И снова уход в присед (через таз, впрочем, иначе гири не позволят).
>сие не вредно с непривычки?
Первые разы ты вряд ли будешь себя насиловать. Тебе будет жестко и прочее, но время, скажем, в 11-12 минут тебя будут успокаивать.
Веселуха начнётся тогда, когда ты сам с собой будешь соревноваться, особенно после рекорда в 7 минут, к этому моменту ты должен будешь быть более-менее подготовлен.
Спасибо.
Поясни еще пожалуйста, что такое сет-жим. Гугл не помог.
Трастеры, если по-буржуйски.
На видео некоторые держат у плечей гири. Лучше всё же у груди - тогда таз будет лучше отводится, плюс работа на равновесие.
Многие показывают без попытки встать на носки ПЕРЕД окончанием движения. Как если бы это был бы прыжок из положения сидя с последующим вставанием плотно на обе стопы.
Взрыв ("прыжок") идёт не с самого начала, а когда СЛЕГКА привстанешь. Можно, конечно, и с самого начала, но на носки сложнее встать будет. А на носки - это уже икроножные мышцы.
Благодарю!
А по идее, если работаешь поочередно с одной гирей, то также включаются мышцы-стабилизаторы? просто у меня только одна 16-ка, попробую достать вторую
Да, это, банально из-за смещения центра тяжести.
Но всё-таки трастер с одной гирей 16 кг при твоём росте-весе мало очень. И ведь не факт, что и с двумя убивать будет, всё индивидуально.
Спасибо, но я не , я другой кун меньшего размера. С другой стороны, если 16 будет мало, попробую 24. Держи няшу.
Сисек.
Нет в смысле сисек. Отвлекли блин.
Покупай. Молодой, не дрыщ, нормально будет с таким весом. Если бы тебе нужно было 10 минут стоят и толкать, тогда другое дело, а фитнесс с двумя двойниками почему бы и нет.
ты имел в виду "швунг"? Типа толчок, но с одним подседом?
Порою, лучше маленькая грудь на подтянутом теле, чем здоровые сиськи на крове. хотя да, помять хочется время от времени
Маленькие сиськи на накаченой бабе это пидорство. Мне не нравится.
Но на высоких пульсах же сгорают не жиры, а углеводы?
Главное, что это белки не трогает.
Но всё гораздо тоньше - поэтому это и называется СИЛОВЫМ кардио.
Уходит тот запас энергии, который нельзя получить из белков и аминокислот. Нельзя потому, что организм испытывает в сет-жиме стресс по всему организму, он "понимает", что ему нельзя трогать мышцы, а наоборот, их надо как минимум поддерживать. Поэтому углеводы будут 2-ым на очереди.
Скажи это нигроадептам скачущим интервалами под 180-190.
Спасибо. Опробую, через некоторое время отпишусь.
Но негр он негр, а они не понимают что они не негры. Короче я не думаю что брать пример с негра хорошая идея.
Прошу прощения за глупый вопрос, я ньюфаг, жиробас и вообще говно.
Гири - хороший выбор с точки зрения эстетики? То есть, я не стремлюсь к сдаче разрядов и всего такого. Просто хочу выглядеть да и быть, лол подтянуто.
Есть доступ к гирям - на балконе есть 16 и 24 кг.
Возможно ли достичь этих целей при помощи ширь - или пиздовать в качалку? Как вообще выглядит гиревик, лол?
Гири - хороший выбор с точки зрения эстетики? То есть, я не стремлюсь к сдаче разрядов и всего такого. Просто хочу выглядеть да и быть, лол подтянуто.
Есть доступ к гирям - на балконе есть 16 и 24 кг.
Возможно ли достичь этих целей при помощи ширь - или пиздовать в качалку? Как вообще выглядит гиревик, лол?
В поиске по треду тебя забанили, тупой жиртрест?
Гиряны, а расскажите, как вы разминаетесь? Сразу же на всю катушку махать нельзя?
1 толчок 16 кг одной рукой, 1 толчок другой.
Потом 2-2, 3-3, 4-4, 5-5.
Готово, можно ебашить.
>Как вообще выглядит гиревик, лол?
Как сейлор сенши.
>Гири - хороший выбор с точки зрения эстетики? То есть, я не стремлюсь к сдаче разрядов и всего такого. Просто хочу выглядеть да и быть, лол подтянуто.
Смотря что ты там себе представляешь под этой своей эстетикой.
>Возможно ли достичь этих целей при помощи ширь - или пиздовать в качалку?
Возможно. Надо конечно изъёбываться немножко, но это ничего.
Но в качалочке будет быстрее.
Стандартная разминка, руками покрутил, коленями повертел, поясницей, жопу отклячив, повертел, присел раз 15, покрутил гирю вокруг себя по 15 раз влево-вправо да посвинговал в пять подходов 30\30. Всё.
Уходит где-то обычно 10-12 минут.
Мужики, оцените програмку:
Свинг с гирей
Сет-жим с одной гирей (да, я этот анон )
Рывок
Подъем на грудь+жим вверх
Рывок+присед
Все делаю одной пудовочкой, в качестве перерывов между упражнениями выполняю передачу гири вокруг корпуса по 3 раза. Сегодя попробовал первый раз, очень охуел, сил и дыхалки хватило только на один круг, но вцелом очень понравилось, буду продолжать.
Свинг с гирей
Сет-жим с одной гирей (да, я этот анон )
Рывок
Подъем на грудь+жим вверх
Рывок+присед
Все делаю одной пудовочкой, в качестве перерывов между упражнениями выполняю передачу гири вокруг корпуса по 3 раза. Сегодя попробовал первый раз, очень охуел, сил и дыхалки хватило только на один круг, но вцелом очень понравилось, буду продолжать.
Главное, отслеживай - подключается ли пресс в многосуставных упражнениях или нет. Если нет - бери больше гирю, если есть.
> бери больше гирю
Плохой совет я щитаю, гирю больше нужно брать когда той что делал научился крутить как хочешь.
Не могу сказать, за прессом не следил. Уделю этому внимание. Спасибо.
Не, ну как бы на то и расчёт, что человек не долбоёб и нагрузки берёт, рассчитывая.
Тем более, что не все упражнения надо делать с одним весом. Какие-то с 16, какие-то с 24, ну и пр.
не повторяйте
https://youtu.be/9Q0TA4Wours
https://youtu.be/9Q0TA4Wours
Жира нет и сисек нет. Хули ты хотел? Силикон ток поможет.
А он просто гуру красноречия.
Представляю как на почте бабки матерились над его посылкой.
Вряд ли почтой пришло, вероятнее транспортная компания.
Нашел дешевые пластиковые 24кг гири. Но что-то ссу пластик брать. Ну если 4-16кг пластик еще более менее норм, то 24 кг мне кажется она сама развалится, даже если не выскользнет во время рывков каких-нибудь.
Зато дёшево. Меня аж разрывает. Отговорите меня.
Зато дёшево. Меня аж разрывает. Отговорите меня.
Они не пластиковые, они виниловые, внутри бетон и рез чермета. Я б некупил, чугунивые гири еще детям достанутся.
Тебе жалко потрать по 1,5 тысячи на каждую советскую чугунку в 24 кг?
У меня на авите нет такого. Только пара старых 32кг за 2000 за каждую, да две соревновательные 24кг за 5к.
Лучше просто подождать, отслеживая. Поверь, если упоролся гирями, то чугунки - на вес золота. Современные же - говно лютое. Либо дохуя дорого.
Дрищавый заебавшийся студент вылазит из Опеля и идет к багажник, листая накладную, а тут в небольшой коробочке 32кг металла. Представляю, его расстройство.
Что-то сделал сегодня 100 рывков 24-кой и заколо в груди, ощутимо. Гиретред, я же буду жить?
Если в ноги не отдаёт, нормально всё.
Будучи долбоебом 16 лет отроду, решил в зале выебнуться и 32кг выжать. Примерно так же звучал оркестр моего позора.
60кг? Пиздеж ведь.
Ну это говно здоровый такой пельмень, на ютубе видел люди и поменьше такие гири поднимают. Вот, например, мощный карлик, людей одной рукой поднимает.
https://www.youtube.com/watch?v=9-YtbVL_jHs
этот чувак угорает по разным олдскульным силовым трюкам. Рекомендую его паблик "Силачи старой школы"
Собираюсь пудовку покрасить в зелёный цвет. Какие подводные камни?
Смотря чем красить будешь.
пф-115.
будут думать что это полторапудовая гиря.
Норм, но я бы аэрозольной краской красил.
Двачую. Притом, медной. Тебя местные бомжи-алкаши убьют за нее, если узнают.
Кистью покрасишь говно будет с кучей разводов, особенно если ты малярить не умеешь и не умеешь в консистенцию краски. Красить надо либо с баллона аккуратно либо с аэрографа/пистолета. Прошкурить, загрунтовать и обезжирить незабудь, люк.
Пацаны. А я вот подумал, ведь, уметь махать двумя двухпудовками в кардио стиле и при этом прокачать гибкость, как у йога, это намного круче и полезнее, чем тупо качаться?
Ну, это будет силовое кардио, да. При это ещё какое!
Собственно, да, полезнее. Полезнее с точки зрения того, что в жизни это востребованнее. Я говорю о силовой выносливости.
Что толку, что ты можешь жим на 150 сделать, если толком тяжёлые пакеты из магазина еле-еле тащишь. Утрирую, но это так.
На самом деле это глупости. Прекрасно это видно на всяких видосиках с состязаниями лифтёров против каких-нибудь турникменшей, где ебашут по несколько упражнений в многоповторке и лифтёры почему-то ебут, а не выдыхаются после одного раза. Умение один раз пожать 150 никаким образом не отменяет способность работать продолжительное время с меньшими весами.
Ну попроси лифтёра, который 150 жмёт, сделать жим 70 на 30 раз.
Я к тому, что делать кардио после силы несложно, да, а вот силовое кардио - это вообще из другой оперы. Нагрузки совершенно иные и отличаются как от кардио, так и от силовых.
Да никаких проблем, есть "народный жим" там собственно лифтёры и выступают.
Так это-то правильные лифтеры. И то, и другое делают.
Человек же спрашивает о том, лучше ли это, чем просто качалка.
Я нашёл "гирюна"
https://www.youtube.com/watch?v=3B9ZcQA3ecw
Кто там говорил что он скорее всего 16 кг жмёт?
https://www.youtube.com/watch?v=3B9ZcQA3ecw
Кто там говорил что он скорее всего 16 кг жмёт?
Такой кабан, а жмет как-то мало
Рандомное видео с киким-то гиревиком. Выглядит он в разы лучше.
https://www.youtube.com/watch?v=rHYU5eDvVsU
"Простой русский мужик, сильный как бык..."
Ай, спину прихватило.
Гиряны, а как прогрессировать в домах? 32 ручкой вниз только 2 повтора могу
Кушать белок, хорошо спать, выжимать максимум на каждой тренировке.
в каких домах?
так же как и везде.
Гирьяне, после рывков стало болеть тут и чувство тяжести чтоль, что это может быть, это же не позвоночник?
Вангую забитые мышцы между лопаток. Растягивай, попроси кого-нибудь их помять, чтобы расслабились.
было такое. прошло само - шото с мыщцой не так было. с тех пор в разогрев включил хай пул такой, как здесь https://www.youtube.com/watch?v=zt9TBZZwUd4 по двадцать на сторону полпудовкой. проблема не возникала больше.
Вероятнее всего что мышцы спины слабые, делай зарядку "от остеохандроза" и не будет проблем.
Спасибо.
Ещё порекомендую делать протяжку 16 кг гирей.
>протяжку
Ануса?
Чего опять притихли? Поубивало всех гирями штоле?
>Чего опять притихли?
Прост притихли)
Чатик себе найди какой-нибудь, если общения не хватает.
Кидай ещё таких фоток, эта понравилась.
гиреняш больше нет
Первая хороша
еще немного
На четвёртую всфапнул.
Soo gay.
Дрищуган чтоле? Нормальные подтянутые спортивные девчонки.
Как понять что пора на 24кг переходить? Рву/толкаю пудовку 20 раз, два месяца назад еле 3 раза делал.
Попробуй с 24. Скорее всего, теперь ее рванешь/толкнешь раза 3 с трудом. Начинаешь все сначала, но уже с 24.
Спасибо так недолго и лидером митол группы стать
Вообще в идеале, пока дрочишься с пудовкой, можно уже и потихоньку с 24кг делать какие-нибудь простые упражнения. Типа свинги там, дедлифты, тягу двумя руками к груди, тягу к поясу, бицульку подрочить, приседать с ней аля сумо или гоблет. И т.д. и т.п. Ну ты понял.
И так же с 32.
Я так и делаю.
Другойгирюн
Стоит ли покупать 8кг гирю, если я ни чего тяжелее мышки в руки пол года не брал? Или брать сразу 16 и привыкать к ней?
Алсо, брать сразу 2 или 1 для начала хватит?
Извините, если платина. Пилите уже гиреfaq, суки!
Алсо, брать сразу 2 или 1 для начала хватит?
Извините, если платина. Пилите уже гиреfaq, суки!
Хотите сказать, что все эти сучки одними гирями такое тело сделали?
Сразу 16. Одной для начала хватит.
Еще белковая диета нутыпонял что за белок
Почему 16 сразу?
16 это и так мало. Будешь потом 32 жать
Две гири особо-то и не нужны для физкультурки.
Спасибо.
почему тут пятухи говорят что заниматься с собственным весом сплошное здоровье а заниматься с гирей 24кг то обязательно все суставы проебёшь, тут есть кто весит меньше 48 кг? ешьте кашу с маслом мальцы и слушайте отцов если они у вас есть!
с 2мя удобнее толчок делать.
Гимнасты занимаются со своим весом и внезапно проебывают все суставы.
Они их проебывают в 99% по причине резких рывков и "выворачиваний".
Это где "тут"?
выебал бы её
Спасибо тебе, доброанон, это было охуенно!
Жаль у меня никогда не было такой маслтян, были только толстые/худые/средней полноты.
Как сто рывков сделаешь каждой рукой, тогда переходи.
Ну или 100 раз толкнешь.
20 раз это темп одной минуты рывка или двух минут толчка.
Сколько ты весишь? В принципе 16 кг для разных упражнений хватает очень надолго.
С 8 обычно женщины начинают тренироваться.
С дуру можно и хуй сломать.
Вешу около 77кг. Просто думаю, чтобы себе спину не въебать пудовкой, она у меня кривая.
тогда точно 8 будут лишними. 16 отличный вес.
Для такого дядьки здорового пудовка в самый раз будет.
Просто поднял 10ку и чуть не охуел.
>поднял 10ку и чуть не охуел.
Сын Зевса в треде. Представляю твой испуг от 32кг.
это не в 10ке проблема, а в отсутствии подготовки и в незнании техники. Через месяц ты сам будешь смеяться над тем как ты 10 поднять не мог
Понял
Так я и не выёбываюсь. А советов мудрых спрашиваю.
Ну тебе уже выше посоветовали брать 16кг. Хотя, я бы лучше 24 взял. Будет сложнее, но выхлоп больше. 16 очень быстро станет бесполезной, когда 24кг это такой вес гири, которым можно и в дальнейшем сублимировать. К примеру, качественный жим вверх дном 24кг - это уже заявка на *очень" крепкую руку и кисть, рывки 24ки это тоже маст хэв для домоеба, чтобы салом не зарасти. У меня уже давно есть 2х32, но тренировку начинаю всегда с 24ок. А в иной день только ими+бодивейт и обхожусь.
Хороший совет для гиревого шпортсмена, хуёвый для гиревого физкультурника.
Двачую, гиря это не гантеля, её нужно уметь поднимать, без освоения элементарной техники не обойтись. Пусть это тебя не пугает, ничего запредельно сложного нет даже в рывках, придётся конечно немного времени потратить и немного усилий приложить. В трубе есть годные гайды, в шапке треда есть некоторые.
Анон выше добродушно подъебнул, тут все свои-)
Не соглашусь насчёт бесполезности пудовки, домоёбу её никогда не перерасти. Рывки на количество, это раз, жим вверх дном или отведя в сторону руку, это джва. Даже очень физически сильный физкультурник или околопроф можеть юзать пуд для разминки или возвращаясь к гиреёбству после перерыва, у них всегда обязательно есть более лёгкие гири в арсенале.
Ты видимо тот феноменально сильный анон, который полтораху восемь раз вверх дном поднимает. К сожалению, большинство гиряча никогда не приблизятся к такому результату. Стартовать нюфагу лучше всё же с 16 кг, 24 и прочие 32-килограммовые инструменты для околопрофессиональных или от природы здоровых дядек. Для нюфани велика вероятность, купив 24 и повыёбывавшись с ней пару дней, прописать её на балконе.
Гиряны, в чём разница между этими гирями? и почему всё чаще вижу везде второй тип с увеличенной ручкой. Её удобнее поднимать двумя руками? И если я куплю гирю стандартную, смогу ли я делать те же самые свинги-махи двумя руками?
Сам гири вживую видел пару раз в кочалке, поэтому поясните за этот аспект.
Сам гири вживую видел пару раз в кочалке, поэтому поясните за этот аспект.
>Ты видимо тот феноменально сильный анон, который полтораху восемь раз вверх дном поднимает.
Лол нет, я тот который 32 вверх дном уже 4 раза поднимает.
Долго к этому шёл? Яйцо раздавишь сырое одной рукой? Зашли фото предплечия правого.
Слева - мужицкая чугунная гиря, на вид 32кг, построит тебе стальные руки и плечи. Справа - пидорская, прорезиненная хуйня из чистого фитнесс-центра, где хипсетры и девочки делают сотни свингов без какой-либо цели.
С узкой ручкой для силовых, с широкой для жанглирования, как пояснил старый гирееб в приемке металла, я хуй знает что он имел ввиду, но он заверил меня что спортсменом был.
Шел долго с 14 года, чисто делать 32кг стал едва ли как с нового года. Дело там оказалось в очень крепком коре и ногах для идеального баланса, рука тоже конечно играет свою роль, но баланс и концентрация - это все. Завтра лучше запилю вебм с жимом и давлением яиц.
Жду
Привет, гиряны, у меня к вам вопрос. Какой эффект оказывает на организм тягание гирь и какие виды спорта лучше всего с ним сочетаются?
Думаю, стоит ли включать гири в свои тренировки.
Думаю, стоит ли включать гири в свои тренировки.
Если ты кочка обыкновенный, то проходи мимо. Тебе здесь не рады
>Её удобнее поднимать двумя руками?
Да.
http://girevichka.ru/blog/kakie_byvajut_giri/2013-10-15-86
А вообще, довольно однохуйственно на самом то деле, так и так придётся придрачиваться.
А этого поехавшего не слушай.
>girevichka.ru
Сука, вышиванка на сайте, как же я обосрался. Хохлы совсем обезумели.
Это типа вумбилдинг? Пизду качают, не?
Разве не русский сайт?
Плавание с гирей, метание гири, вот это все.
Ты бы хоть тред почитал, что-ли.
Гирей справа неудобно делать 90% упражнений. Это для фитнес-залов, где кроме свингов двумя руками больше ничего не делают.
Гиря слева - более многофункциональная штука. Ей и капусту прижать можно и держать удобнее и рывки нормально идут и жонглировать удобнее из-за правильного центра тяжести.
Ты еще забыл что с гирей слева спиваться удобней.
У меня от твоего поста колесо гиретьбы.
Нет, не кочка.
Ладушки, хотя надеялся, что кто-нибудь сможет пояснить в двух словах, а то трудно отыскать что-то конкретное в куче ваших гирепроблем.
>трудно отыскать что-то конкретное в куче ваших гирепроблем.
Это секта извращенцев от мира физкульутуры. Лучше не начинай. А то еще СИЛА ПРЕДКОВ затмит твой разум.
Это подразумевалось, я считал что это не нужно отдельно объяснять - и так понятно.
Ну в двух словах - гиря это универсальный снаряд для улучшения ежедневной функциональности. Станешь немного сильнее, выносливее, резче. Крепкий хват, хороший сильный удар, сильный кор и дыхалка.
>Станешь немного сильнее
Почему немного?
О, спасибо. Мне нужен крепкий корпус и спина, мощные пальцы и локальная выносливость предплечий для занятий альпинизмом и скалолазанием. Вот думал, что бы мне такого поделать, чтобы не занимало сильно много времени. О зале не может быть и речи - и так заёбаный 4-5 тренировками в неделю. Может гири, надо подумать.
Гири и турнички. Больше тебе нихуя и не надо, кроме специализации.
Я когда писал сообщение в голове думал о силовых видах спорта.
Вот вы шуткуете так, а нюфаги верят.
Всем обратно физкультпривет! Обратил внимание, что при сет-жимах, рывках, рывках с приседом не напрягается пресс. Ну, вернее, может он чуть-чуть напрягается, но не существенно. Он вообще должен как следует нагружаться?
С чем жмешь? 16?
Пока да, пудовочку.
Мужики, а кто-нибудь по утрам аутирует вместо зарядки?
Слишком охуенная нагрузка на организм. Желательно, чтобы хоть час минимум после сна прошёл.
Зарядку делаю иногда с гирей. Небольшая разминка, затем 10-20 свингов или рывков, или поприседаю с ней, любимой раз 10. И всё, иду на работу.
Ну так там и не должно ничего напрягаться.
Вот тут анон пишет
>Главное, отслеживай - подключается ли пресс в многосуставных упражнениях или нет
То есть нужно подбирать вес так, чтобы пресс напрягался или как?
Чем больше вес гири тем больше работа стабилизирующих мышц, упражнения то многосуставные те на много групп мышц.
Но у меня пока в кардио-режиме довольно низкие показатели. По идее сначала стоит подтянуть выносливость, а потом поднимать вес?
Иди почитай теорию по дебилдингу, про количество повторов и вес.
Так дело то в том, что у нас не дебилдинг. Там другие принципы тренировок.
Принцип тот же. 1-4 повторений качаешь силу, 5-10 повторений качаешь обьем, больше 10 качаешь выносливость.
Спасибо
с гирями счет повторений идет на десятки.
если уж и читать, так книги по гиревому спорту или в крайнем случае кроссфиту, а то обколется потом своим дибилдингом и будет изолирующими упражнениями бицепс качать.
Ты конечно молодец, но в конце концов гиря это спортивный снаряд использовать который надо в соответствии с целями. Хочет ли тот анон быть задротом-спортсменов? Вряд ли, а вот подкачаться я думаю хочет. Так что не путай теплое с мягким, любителей и профессионалов.
Даже Ситников в своих видео постоянно говорит, что не нужно в занятиях с гирями себя ограничивать только упражнениями из двоеборья. Есть куча комплексов, которые можно назвать гиревой гимнастикой, и которые не предполагают счёт на десятки повторений. Так что поднимать гирьку на бицепс тоже можно, вес позволяет делать это довольно эффективно.
Даже Ситников в своих видео фигачит гирей по полчаса без перерыва и почти не делает упражнений с 5-10 повторений.
Ну так он и не просто физкультурник, а дохуя рекордсмен. Хочешь хуярить по полчаса - пожалуйста, но не надо утверждать, что гиря годится только для этого.
А если не час, а полчаса, но проведенные в разминках-растяжках?
Гиря - это пушечное ядро с приваренной ручкой. Это снаряд для настоящих мужиков!
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так? Почему в его взгляде — железо, в его осанке — сталь, а вместо кожи — свинец? Все просто - он работает с гирями.
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так? Почему в его взгляде — железо, в его осанке — сталь, а вместо кожи — свинец? Все просто - он работает с гирями.
Ты трупоед, я угадала? Просто от мяса гнилого так бывает.
Ну это не совсем корректное утверждение, нагрузки там ебнутые и под ебнутыми углами. Если прессик-турничок, нихуя не будет совершенно.
Я не доктор, но думаю, что норм и 30 минут+водные/ссальные/сральные процедуры. И того минут 45, а это уже норм время.
Вот, вроде был один из немногих тредов на всем дваче с адекватным общением, как пришла ты и все обосрала. Можно было заменить "трупоеда"? Тред где веганы и любители мяса поливают друг друга говном дальше, прошу проследовать туда.
Двачую, вон обезьяны всю жизнь на ветвях качаются и ничего не проёбывают. А спорт профессиональный - это не естественно и почти всегда влечёт за собой травмы. Хоть ты гимнаст, хоть плавец.
Реквестирую эти упражнения от знающих анонов.
Вкатываюсь итт, купил вчера пудовую гирю устал, пока домой тащил, сегодня дошли руки после пробежки - покрутил 20 минут, охуел от усталости, своей слабости и высокого пульса. Понравилось, буду с вами.
Вся суть в центре тяжести.
На первой за счёт большего объёма нагрузки "падают" в том числе и на самые мелкие мышцы.
И это при том, что с первой отдыхать попроще, руки (мясо на лучевых) не себе не отобъёшь при толчках, рывках.
Представь, маленький шарик 16 кг и какую-нибудь хуевыебанную хуйню такого же кг. Тяжелее и эффективнее будет нести второе - потому что придётся кор там, кор сям напрягать, ту-эту часть спины и прочее. А шарик поднял, "уложил" и никакой работы на баланс.
Ну и последнее - ёбаная пластмасса! + могут вместо литья полноценного песком нахуячить внутренности + дорого. Дешевле разы купить ту, что слева на авито.
Поддержу про небесполезность 16 кг.
Если ты её перерос, то она всё равно хороший инструмент для той же разминки перед основными весами.
Ну так, говорю - силовое кардио с гирями это вещь!
- тот самый, рекомендатель сит-жима.
Ну что вы так подорвались? Ну спизданула, бывает.
А ты, девочка, солнышко, лапочка, молодец. Но не здесь.
Ты какой-то поехавший сектант. Абсолютно никакой разницы между ними, кроме той что в "фитнес" варианте ручка поудобнее будет, нету
> Ну и последнее - ёбаная пластмасса!
Цельная чугунка, просто покрытая пвх.
>Абсолютно никакой разницы между ними
Посмотри на объёмы, даун.
Ну и на высоту ручки.
Нихуя она не удобная. Вообще. Разве что для махов и протяжек. Для рвыка-толчка дерьмо дерьмом.
Пора устроить перепись гиреёбов, кто приобрёл гирю, благодаря гиретреду.
Я, например, под влиянием первого треда, уже больше полугода гиреёбствую.
Это, наверное, одно из немногих полезностей что я делал под влиянием двача.
Свою первую 24ку купил в ноябре 2011, но меня надоумил тогда еще живший Домобогов-тред. Потом весной сделал турник, летом купил еще 24ку. Спустя год 32кг и, полгода назад, - вторую 32.
Даун тут только ты. Я пользовался этим дерьмом, а ты видимо нет и рассуждаешь с дивана.
Нормально с ней и толкается и рвётся.
Я вообще-то не про объём спрашивал, а про принципиальные отличия конструкции. Фотки самые рандомные нашёл.
> когда не нужны стоят за креслом, где их никто не видит
А можно еще капусту квасить.
Второй тред, 600 постов и никакой конкретики. Только один анон сделал жалкую попытку. Кароче, предлагаю обсудить программу. https://vk.com/videos78636814?z=video33829580_164534079%2Falbum78636814
Третий.
У него там турецкие подъёмы под конец идут.
Это же ахуеешь. Не разумнее было бы их в начало запихнуть, пока еще не выдохся?
Чтобы потом нихуя не сделать, кроме вращения гири вокруг талии?
Ну тогда турецкие подъёмы хуй сделаешь в конце.
А кто тебе мешает равномерно расписать программу, исходя из твоей индивидуальной подготовки и выносливости?
Выбери не десять упражнений, а только 3, где третье и есть турецкие подъёмы. Когда поймёшь, что достиг просветления, добавь ещё одно упражнение..
Я тоже ими пользовался - ясен хуй, когда придроченный, можешь нормально с любой. Я говорю за новичков, которые себе все руки поотбивают. Ну всё же - объём решает.
Блядь. Объём и есть самая большая, мать её разница.
Тебе ещё раз про центр тяжести и задействованию БОЛЬШЕГО числа мышц пояснить?
Как будто не было опыта работы грузчиком. Тому-то известно, что тащить компатное, но тяжёлое, легче, чем громоздкое, но более лёгкое. Когда я говорю о тяжёлом/лёгком, я говорю о весах от 20-ки хотя бы.
>чтобы пресс напрягался
Чтобы ты его чувствовал, да.
Конечно, он далеко не всегда работает прям сразу, что не очень хорошо (значит, вес не твой). Но с гирями нельзя прибавить к 16 +2 кг, ну ты понимаешь (только если у тебя зал не оборудован 18, 20, 22 и пр. - это редкость). Поэтому в этом случае пресс начинает подключаться по мере усталости. Это по началу. Ты начнёшь понимать, КАК ИМЕННО он работает в упражнении и логично, что поняв это, ты по идее должен его подключать в следующий раз с самого первого повтора, даже если так делать проще.
Этот принцип (когда поключается пресс - ты по-настоящему пахаешь) работает не только с гирями. Его нужно использовать в жиме (ещё как реально!), в приседаниях, становой, где работают много мышц.
Я приобрёл благодаря тренеру, который в зал принёс свою гирю, что ещё в Афган возил.
> Я говорю за новичков, которые себе все руки поотбивают.
Они себе и на классической поотбивают.
Как по мне, если ты ГСом не собираешься заниматься, то фитнесс вариант даже получше будет.
А вообще, на самом то деле, однохуйственно. Я же говорю, и так и так придётся придрачиваться.
Спасибо за подробное пояснение.
В общем буду брать вариант №2.
Бадюк про гири пояснил
Попробовал. Охуел от того, какой слабак. Обещаю стать сильнее. Мельницу и турецкий подъем вообще не смог с пудовкой сделать.
Какой конкретики-то хотел, анон?
По поводу того, кто как занимается?
Я например, чередую шарики и бодивейт. День допустим подтягиваюсь, на следующий день делаю рывки в несколько подходов, на третий день приседаю, опять с ними, любимыми,я домобогвес небольшой для приседаний 2х16, поэтому стараюсь побольше повторов сделать. Как-то так. Если что ещё интересно, спрашивай ответы.
Тред гиревой и вправду ламповый, слюной почти не брызжем и говном почти не кидаемся.
Кого руками разорвал? Человека?
>турецкий подъем
Лютая хуита ведь.
Аргументируй.
Я так скозал, тебе мало моего мнения?
Не знаю насчет хуеты, но сделать тяжеловато.
Да.
Ну да, типа того. Обмен опытом комбинирования упражнений, отслеживание прогресса...
Гирю на 32 в ебало на!
Перехватил на подлёте, опустил вниз, сделал 10 свингов левой\правой, поднял на грудь и выжал.
как ты заебал со своим выклянчиванием программы-результатов, пиздец.
Они не понимают сути гиреаутизма, молодые, зеленые.
Извини. Менее всего я хотел тебя расстроить.
Ну хочет человек каплю чужой мудрости.
Кстати, а кто-нибудь уже занимался извращениями для продвинутых, вроде жима\швунга двух гирь одной рукой? Сам пока 2 24ки уже поднимаю на грудь, но вытолкнуть пока опасаюсь. ибо как-то не очень стабильно еще в руке сидят.
Вот так делай, рекомендую
Что за книга?
Лебедев. Упражнения с дидовыми гирями.
Кстати, годно. Стабилизаторы будет дай Боже нагружать!
я тоже пользовался таким дерьмом, из-за толстой ручки кисть устает раньше остальных мышц, из-за формы приходится изобретать свою технику рывка.
Оставь программу, это не дибилдинг.
Погугли какую-нибудь "круговую тренировку с гирей" или посмотри кроссфитовские ВОДы с гирей.
Почитай книги по гиревому спорту, там описываются и программы ОФП, а не только толчок\рывок\тдц.
Если не шпортшмен, то глубоко похуй.
Какой может быть профит от покупки второй пудовки или лучше полуторку взять?
Можно мельницу делать.
толчок двух гирь, сет-жим (трастер).
Какая чушь. Штанга нагружает стабилизаторы меньше чем гантели. Тут будет так же - 2 гири связанные с рамой(грифом) будут задействовать меньше стабилизаторов чем просто жим 2х гирь.
Да и что за штанга 48кг(плюс пару кг лома)? Такой штангой только анус массировать.
Проебал я с весом, будет штанга ~65кг, но сути это не меняет
Нет, ни хуя не чушь.
Снова-таки как раз из-за особенностей гирь.
Если у обычных блинов вес равномерно распределён, то тут он будет смещён. Это раз.
Второе - гири будут болтаться, тогда как с обычной штангой блины зафиксированы.
Мне кажется, это уже какое-то дрочево. Гири изначально для этого не предназначены. Да и как ты хочешь их закрепить?
Можно будет заниматься вместе с коттером, он там в своём экстрим кеттлебеллс активно с двумя гирями извращается.
Мельницу можно и с одной делать.
На самом деле не больше дрочево, чем поднимание гири на попа или рывок тремя двухпудовками. Интересно наверн, но как постоянное упражнение вряд ли. Тупо потому, что надоест гири постоянно от палки откручивать.
Кто-нибудь знает как его судьба?
Да я тут, задавай вопрос если есть, лол. Гирю эту в конце года поменял на нормальные чугунки. А так достаточно долго она у меня жила.
Рывки с ней делал?
Нет конечно, там ручка слишком узкая.
Представляю как этот бетонный шар потом в труху превращает кость в руке сектанта от такого рывка.
Блеать, попытался сделать со Стивом, в результате подохуел и пропустил все эти его любимые катания по земле. Алсо, не могу выполнить упражнение с наклонением к земле (при этом гиря на поднятой руке). А так норм, спина болит, доволен.
двухчасовое видео по гиревому спорту от МСМК.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017
в следующую шапку включу которую скоро пилить. чот гиретред разогнался. прошлый восемь месяцев жил
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017
в следующую шапку включу которую скоро пилить. чот гиретред разогнался. прошлый восемь месяцев жил
Меня били-колотили, Два кола четыре гири
А угадали по плечу - я стою и хохочу
А угадали по плечу - я стою и хохочу
>Алсо, не могу выполнить упражнение с наклонением к земле (при этом гиря на поднятой руке)
Попробуй не наклоняться, а таз отводить. Визуально одно и тоже, а по факту нет.
Давайте перекат. С телефона уже туговато листать весь тред
Та же херня. Мельницу и турецкий подъем не осилить. Чувствую слабость кора и плечей.
А правда, что одна нога толще другой?
Ксюша Дедюхина. Такая-то няша...
Нет. Ракурс такой: одна нога прямо, вторая немного повернута. Ваш кэп
Анон,физрук из моего ПТУ отправляет на гири,вешу 55кг до соревнований 2 месяца,поднимать гирю надо 16кг. Стоит ли заниматься 2 месяца? Что бы выступить за свое пту
А сам то хочешь?
К слову: где-то читал, что в юном возрасте (врать не буду, но вроде до 18) не стоит работать с железом. Типа ты еще растешь, а тут осевая нагрузка на позвоночник не вытягивающая тебя вверх, а действующая наоборот. Вредно для роста. Но также нужно учитывать твой уровень, может 16 для тебя - ни о чем.
Поправьте, где ошибся.
18 лет,сегодня попробовал сделать рывок 20 раз на правую руку получилось,левой тяжело.Сам вроде хочу,попадаю в категорию до 58,будет участвовать максимум 8 человек
перекат после 800 постов. неча пировать в новом, пока старый еще не сдох. потерпи еще сто постов.
>Алсо, не могу выполнить упражнение с наклонением к земле (при этом гиря на поднятой руке)
укрепляй кор, анончик. потом начнет получаться. добра тебе.
Ну, лично я бы, наверное, поучаствовал при таком раскладе.
>
Стоит, почему бы и нет. За два месяца в таком возрасте можно неплохих результатов добиться.
Да можно. На штангистов посмотри.
Я в этом возрасте занимался литроболом, на любительском уровне, но 2ой юношеский у меня был. И ничо, вырос. Дебилом.
Хочу аниме про девочек которые запилили гиревой клуб. Чтоб значится между рывками и мельницами были тортики с чаем, обсуждения всяких милых проблемы, мечты о том как они будут участвовать в соревнованиях которые так и останутся мечтами и вот это всё. Ну и чтоб рисовала кёани.
Зочем она пятки отрывает?
Гиря тащит в небо.
Не надоело эксплуатировать бедных японских художников?
http://www.youtube.com/watch?v=FyPH182_HEY
Для красоты же. Так ноги кажутся длинней.
Я вот мечтаю о билдфэт тянке, а на том же ютубе либо сухие шопиздец воблы либо жирнухи отжирающие мамоны. Нахуй так жить?
> Не надоело
Нет.
> бедных японских художников?
Но ведь рисуют китайцы за мешок риса.
Перерисовка ITT?
Гиреняши, мельница это не вредно для позвоночника и суставов?
Все вредно.
посоветуй годную законченную аниму из новых, пожалуйста :3
А если серьёзно, не пойдёт ли скручивание по пизде и сам позвоночник, и потом гроб, гроб, кладбище, пидор?
Если будешь неправильно делать или сразу возьмёшь большой вес, то да.
А вообще всё правильно сказал.
Онгоинги не смотрю.
Просто помню в первом треде, где один анон давал ссылку на исследование 100% вредные например толчок и не вредные при правильной технике упражнения с гирей. Так вот будет ли шататьсясыпаться позвоночник со временем от мельницы даже при правильной технике с c пудовкой?
При хуевой технике и непонимании принципов поднятии тяжестей все вредно.
Расскажи за принципы.
Она делает жим с подъемом на носки, чтобы также задействовать икры.
> Она делает жим
Но она делает рывок.
Значит рванула сильно и ее понесло вслед за гирей. Не слышал что ли историй о том, как дрищекуны летают по квартире за гирей?
блдь, а я думал я тут один анимудебил-гирееб.
или это просто распространенные симптомы аутизма?
будет. со временем даже от обычной жизни суставы изнашиваются. но - можно ведь подбирать корректный вес, херачить многоповторку, статику, растягиваться и быть здоровее обывателей. не все ж на пределе толкать гирю.
> законченную аниму
Я оказывается в глаза ебусь.
Правда легче от этого не стало.
За 15ый год у меня одна единственная просмотренная анима - дез парад. И то там ничего годного кроме стиля\графония и опенинга нет.
или это просто распространенные симптомы аутизма?
Ага.
Через день заниматься норм, или надо реже?
"Аниме, гири и свежий воздух — основные вещи в ответственном процессе становления сверхчеловеком. " В. И. Ленин Собрание сочинений Том 37
"Аниме, гири и свежий воздух — основные вещи в ответственном процессе становления сверхчеловеком. " В. И. Ленин Собрание сочинений Том 37
Реже, суставы же не успевают отдохнуть-востановиться.
Но можешь разминаться или делать всё слегка как зарядочку.
после 2004 практически ничего годного нет. Только школьники ходят в школу с %новая модная хуйня%. А те немного вещи что были, я даже вспомнить не могу.
Психопаспорт вроде расфуфыренный весь и начало бодное, но тоже заваливается в истерики, школьники и иже с ними.
А как же Шигуруи? Усаги дроп? Ария? Нхк? Боку но пико в конце концов?
Вы решили добить тред анимой, чтобы поскорее перекатится?
Самый быстрый тред аутизма из всех, чтот подозрительно.
На двачике уже нельзя постить няшек? :'(
Шигуруи - вроде не смотрел, остальное для понимающих "повседневность".
Боку но пико - проиграл
Зависит от интенсивности, нагрузок и твоего организма.
Начни с 3 раза в неделю. Скажем. Понедельник среда пятница, потом два дня отдыха.
Очевидный пинг-понг же. Алсо этот - очевидный говноед с п/a/раши, не слушай его.
Йоу, физач.
Тема такая: имеется гиря 24кг, рывком сейчас поднимаю раз 6 правой, раза 2 левой.
ПО какой программе можно подрочить, чтобы результаты улучшить да позвоночник не перемолоть?
Тема такая: имеется гиря 24кг, рывком сейчас поднимаю раз 6 правой, раза 2 левой.
ПО какой программе можно подрочить, чтобы результаты улучшить да позвоночник не перемолоть?
Ты даже если с левой начинаешь, то всё равно не можешь рвануть больше двух раз?
Ну короче схема такая, начинай всегда с левой.
Рвёшь два раза левой, два раза правой. Отдыхаешь, и снова два раза левой и два раза правой. И так раундов 20-30.
Можешь делать через день, но тут смотри по своему состоянию. Если нужно, то отдыхай больше.
В конце такой недели попробуй рвануть уже три раза. Если не смог всё заново.
Если получилось то продолжай по этой же схеме ну уже 3\3, и так далее.
Ну и еще нужна тщательная разминка\заминка конечно.
Сразу вопрос, почему не пудовка?
Трата денег и времени.
Заебёшься, наверное, мышцы спины и кор хуёвый, а ты 24 кг рывки делаешь, так и пошатаешь позвонки точно.
Гиреняши, решил составить минигайд на основе прочитанного и собственного и чужого опыта по поводу позвоночника и гирь.
Собственно, так как наш главный девиз NOLI NOCERE* не навреди значит, мы должны аутизмитически ему следовать, и не гробить свой позвоночник.
Для гиревика ахиллесовой пятой является позвоночник, проёб оного делает тренировки с гирями очень вредными.
Как показывают исследования в первом треде есть один из самых не нужных и вредных, но популярных упражнений у гиревиков является толчок гири/гирь, конечно, можно делать его с пудовкой, можно делать с поясом, есть халки, которые могут чуть ли не жонглировать двухпудовками, но есть куча других упражнений, а учитывая что упражнения с гирями и так многофункциональны, то толчок не особо то нужен. Либо если кто-то хочет толкать по два пуда на грудь, то обычный тренажерный зал ему больше подойдёт. В любом случае толчок это не твой бро, если не хочешь чтобы позвоночник пошёл по пизде.
С другой стороны есть спор какой вес приемлем и невреден для тренировок, если возьмём среднегоздорового дефолтного анона, то этот вес 16 кг, 24 вес спорен, если человек к нему подходит без опыта и без соответствующего развития, то будет вред, если человек перерос пудовку и хорошо развит кор, то вреда ему не нанесёт, 32 кг однозначно при долгих и интенсивных нагрузках расшатают твой позвоночник в труху, может пока ты молодой, ты легко отшучиваешься, что это всё хуйня, но старость даст о себе знать и твой бесконечный друг будет обезболивающее.
Теперь касается техники, без техники даже со смешными весами позвоночник и межпозвоночный диск, чего уж там, будут сыпаться. Самое главное для гиревика это поставить технику. Самое главное это прямая ровная спина и поясница при выполнении упражнений. Вообще, советую научиться, особенно для тех кто занимается с гирями впервые, делать полуприсед при тех же рывках, нагрузка на позвоночник будет снижена.
Другой главный фактор, это суставы. Давай отдыхать суставам блять, нечего заниматься каждый день и через день, мышцы может за день и отдохнут, а вот суставам нужно больше отдыха, конечно, мало кто следует этому совету до первого воспаления суставов.
Нужен ли пояс, при пудовке, даже если твой вес 50 кг, и при рывке ты летаешь по всей квартире, ответ не нужен. Если есть какие-то проблемы с позвоночником или суставами, то нужен, но суть в том, что с поясом мышцы спины будут развиваться намного слабее и медленее, чем с без него. Тут решать больше самому, если есть дискомфорт при упражнениях спины, то стоит включить пояс, либо, вообще, на время прекратить делать это упражнение.
Для тех кто озабочен своей осанкой и позвоночником в целом, стоит включить в остальные упражнения турник, да и просто повисеть полезно будет.
Есть и другие факторы, которые необходимо учитывать, как разминка перед упражнениями, правильная обувь, стойка, хват и другой дроч, но дело индивидуальное.
дополняйте, критикуйте хуле
Собственно, так как наш главный девиз NOLI NOCERE* не навреди значит, мы должны аутизмитически ему следовать, и не гробить свой позвоночник.
Для гиревика ахиллесовой пятой является позвоночник, проёб оного делает тренировки с гирями очень вредными.
Как показывают исследования в первом треде есть один из самых не нужных и вредных, но популярных упражнений у гиревиков является толчок гири/гирь, конечно, можно делать его с пудовкой, можно делать с поясом, есть халки, которые могут чуть ли не жонглировать двухпудовками, но есть куча других упражнений, а учитывая что упражнения с гирями и так многофункциональны, то толчок не особо то нужен. Либо если кто-то хочет толкать по два пуда на грудь, то обычный тренажерный зал ему больше подойдёт. В любом случае толчок это не твой бро, если не хочешь чтобы позвоночник пошёл по пизде.
С другой стороны есть спор какой вес приемлем и невреден для тренировок, если возьмём среднегоздорового дефолтного анона, то этот вес 16 кг, 24 вес спорен, если человек к нему подходит без опыта и без соответствующего развития, то будет вред, если человек перерос пудовку и хорошо развит кор, то вреда ему не нанесёт, 32 кг однозначно при долгих и интенсивных нагрузках расшатают твой позвоночник в труху, может пока ты молодой, ты легко отшучиваешься, что это всё хуйня, но старость даст о себе знать и твой бесконечный друг будет обезболивающее.
Теперь касается техники, без техники даже со смешными весами позвоночник и межпозвоночный диск, чего уж там, будут сыпаться. Самое главное для гиревика это поставить технику. Самое главное это прямая ровная спина и поясница при выполнении упражнений. Вообще, советую научиться, особенно для тех кто занимается с гирями впервые, делать полуприсед при тех же рывках, нагрузка на позвоночник будет снижена.
Другой главный фактор, это суставы. Давай отдыхать суставам блять, нечего заниматься каждый день и через день, мышцы может за день и отдохнут, а вот суставам нужно больше отдыха, конечно, мало кто следует этому совету до первого воспаления суставов.
Нужен ли пояс, при пудовке, даже если твой вес 50 кг, и при рывке ты летаешь по всей квартире, ответ не нужен. Если есть какие-то проблемы с позвоночником или суставами, то нужен, но суть в том, что с поясом мышцы спины будут развиваться намного слабее и медленее, чем с без него. Тут решать больше самому, если есть дискомфорт при упражнениях спины, то стоит включить пояс, либо, вообще, на время прекратить делать это упражнение.
Для тех кто озабочен своей осанкой и позвоночником в целом, стоит включить в остальные упражнения турник, да и просто повисеть полезно будет.
Есть и другие факторы, которые необходимо учитывать, как разминка перед упражнениями, правильная обувь, стойка, хват и другой дроч, но дело индивидуальное.
дополняйте, критикуйте хуле
Первое, что приходит на ум - разминка. Качественная разминка и разогрев поясницы.
Мне кажется вред толчка преувеличен. По крайне мере для ГФ.
Это в ГС толкают огромную кучу раз без передыху. В ГФ такой хуйнёй страдать никто не будет. Я надеюсь.
Еще я бы пояснил разницу между гс и "фитнессом"
Я думаю, что тут 90% домобогов-аутистов, поэтому не надо.
А мне кажется что из-за этого как раз и надо, а то может они только рвут, жмут да толкают. А всё остальное считают не "тру" и вообще для баб.
Фиг знает, судя по постам тут преовалирует рывко и свингобоги.
Что за хайп в интернете про гири неваляшки? Кто-то форсит что они сделаны из золота?
Рву, жму, приседаю, жму вверх дном и мельницы делаю. Толчок принципиально презираю.
Не люблю зиму. Сегодня пять помер на 72 рывках 24ки. Когда уже там апрель и мой пик сил?
И это гайд блять? Простыня хуиты. Кто ты такой вообще чтоб гайды составлять? Ты же сам ничего полезного не знаешь и не умеешь.
Хуйня какая-то.
Я щитаю в найде нужны ссылки на правильные рывок-толчок-свинг в первую очередь.
Во вторую что нужно правильно кушать - минимум 1гр белка на 1 кг веса и много спать.
Ну и в дополнение какие-нибудь видосики про сеты всяких задротов с разными упражненями типа мельницы, анального турецкого жома и так далее.
Сам составь, лол.
Вот что-то что должно быть по моему в факе:
----
Q:Решил обмазаться гирями с нуля, с чего начать?
A:С пудовки если не совсем дохлый. Если ты тян или школьник то начни с 8кг.
Q:Какие гири брать, с обычной ручкой или с широкой, какие брать не стоит?
A:Вкусовщина, но есть мнение что обычные чугунки с обычной ручкой удобней. нибири гири имеющие выступы на боках которые будут бить в запястья при рывке гранями или еще какой торчащей поебенью.
Q:Что за разборные и цветные гири?
A:Разборные разной степени удобности, если нищеброд то бери их. Цветные это соревновательные.
Q:С каких упражнений стоит начать?
A:Толчок и рывок. Я бы еще добавил свинг.
Q:А техника?
A:Книги, ютуб, гугл.
Q:А как же гирьевой спорт?
A:Цели у всех разные, но можешь нагуглить материал и обмазаться.
Q:После упражнений у меня болит анус, спина, аллах, етк
A:Делай разминку, делай зарядку и специальные упражнений от остеохондроза чтобы иметь нормальные мышцы спины и те что удерживают позвонки.
Q:А если хрустят суставы?
A:Упарывай желатин, делай лучше разминку, отрабатывай технику медленней.
Q:Что еще надо знать ньюфагу?
A:Старайся держать спину ровно во время упражнений и смотри чтобы тебя не бросало как пьяную путану во время упражнений. Заимей дома зеркало побольше и занимайся перед ним. Ешь каждый день достаточно количество белка, если ты нищеброд то 1гр на кг веса, если ты успешен то 1.5-2г. Спи не меньше 8ч в сутки, но сон индивидуален.
Q:А фарма?
A:Крепкий кофе перед тренировкой, а так есть фарматред.
----
Q:Решил обмазаться гирями с нуля, с чего начать?
A:С пудовки если не совсем дохлый. Если ты тян или школьник то начни с 8кг.
Q:Какие гири брать, с обычной ручкой или с широкой, какие брать не стоит?
A:Вкусовщина, но есть мнение что обычные чугунки с обычной ручкой удобней. нибири гири имеющие выступы на боках которые будут бить в запястья при рывке гранями или еще какой торчащей поебенью.
Q:Что за разборные и цветные гири?
A:Разборные разной степени удобности, если нищеброд то бери их. Цветные это соревновательные.
Q:С каких упражнений стоит начать?
A:Толчок и рывок. Я бы еще добавил свинг.
Q:А техника?
A:Книги, ютуб, гугл.
Q:А как же гирьевой спорт?
A:Цели у всех разные, но можешь нагуглить материал и обмазаться.
Q:После упражнений у меня болит анус, спина, аллах, етк
A:Делай разминку, делай зарядку и специальные упражнений от остеохондроза чтобы иметь нормальные мышцы спины и те что удерживают позвонки.
Q:А если хрустят суставы?
A:Упарывай желатин, делай лучше разминку, отрабатывай технику медленней.
Q:Что еще надо знать ньюфагу?
A:Старайся держать спину ровно во время упражнений и смотри чтобы тебя не бросало как пьяную путану во время упражнений. Заимей дома зеркало побольше и занимайся перед ним. Ешь каждый день достаточно количество белка, если ты нищеброд то 1гр на кг веса, если ты успешен то 1.5-2г. Спи не меньше 8ч в сутки, но сон индивидуален.
Q:А фарма?
A:Крепкий кофе перед тренировкой, а так есть фарматред.
Толчкопидору припекло?
>анального турецкого жома
Чего вы так на турецкий подъем агрессируете? Крутое ведь упражнение - все тело работает как единая цепь. С 32кг вообще аутстендинг экспириенс.
>Целый пост онлистронг о том как не навредить позвоночнику.
>гайд хуйня потому что нет видосиков про рывок-толчок-свинг и как правильно есть и спать
Пиздец, тебе гиря на голову упала?
>пост мысленного поноса
>хули вы нидавольны кокококо
Блять, научись излагать мысли доступно.
https://www.youtube.com/watch?v=3btFgVK8wE4
http://www.youtube.com/watch?v=ar4jPE5kkT0
Смотрите какую диковинную позу в гиреебле нашёл.
http://www.youtube.com/watch?v=ar4jPE5kkT0
Смотрите какую диковинную позу в гиреебле нашёл.
>кокококо
Но порвался тут только ты
Если первый видос ОПАСЕН но вызывает уважение, то с дичи на втором я что-то проиграл. Нахуя?
Ему под драм идти легко.
Дорого стоят.
Бульбаш сделал турецкий подъем с гирей вверх дном. Теперь это белорусский подъем.
Второе вообще неясная хуета.
Откуда это пошло про позвоночник?
Ты серьёзно думаешь, что ДАЖЕ две по 32 кг что-то сделают позвоночнику при их толкании? Дружок, это всего лишь 64 кг!
Так, между прочим, 70 кг толчка штанги - это женский на ДАННЫЙ (ранее было больше) момент норматив для МС для ЖЕНЩИН по тяжёлой атлетике весом ДО 53 кг. Там вес должен быть 135 кг суммарно, оптимально 70 кг толчка + 55 на рывок.
Так про с таким СМЕШНЫМ весом травму позвонков может получить только полный долбоёб при условии, что в технике он ноль. Если технику у него есть, то нихуя не будет.
http://lib.sportedu.ru/press/TPFK/2006n2/p47-48.htm
И с этого поста.
>>669493
Господа, в попытке совместить турник, брусья и гири я задался вопросом: а нужен ли вообще толчок? Т.е. рывок это охуенное силовое кардио. Турник и брусья будут полностью развивать верх. Все три -- отличные базовые упражнения. А вот толчок.. что конкретно он развивает? Во время упражнения атлет стоит как вопросительный знак, да и когда я его делаю, испытываю сильную нагрузку на позвоночник. Причем тут не хорошая нагрузка как при становой, например, или приседе, а какая-то неестественная, человек согнут вопросительным знаком. А если позвоночник и так не особо ровный в физаче таких анонов чуть ли не каждый второй.. Так же слышал, что армейский жим аналог толчка со штангой как-то сильно херово влияет на позвоночник. В общем, хочу исключить его. Все правильно делаю или лишаю себя моря фана и пользы?
Ну прям СУПЕР-ИССЛЕДОВАНИЕ.
Я закину удочку, что называется...
Чтобы иметь риск травмы позвончика и проблем с ним, нужно быть СПОРТСМЕНОМ. То есть тем, кто метит в мировые чемпионаты и Олимпийские игры.
Все остальные длясебяторы (при всём уважении) с своими даже 5-дневными занятиями и близко не будут стоять с теми, кто посвятил этому жизнь. Соответственно, и риск РАЗРУШИТЬ себе позвончик из серии фантастики.
Все эти рассуждения с приведением данных мохровых годов с выборкой АЖ 8 ЧЕЛОВЕК!!! и разговоры про опасность того или сяго-то смешны.
Я понимаю, я тоже нихуя не выборка. Мне сейчас почти 27. В железе и единоборствах с 18 лет. То есть максимум любитель, хотя стремился и стремлюсь к результатам. Сделал рентген позвоночника и таза не так давно.
Так вот, всё, что у меня обнаружили - ВОЗРАСТНЫЕ (!) дегенеративные изменения. Всё.
Но всё равно сходил к остеопату. На что он мне сказал, что теории про позвончик, сколеоз и пр. постоянно пересматриваются. Что, мол, у Квазимоды на деле никаких проблем нет - его позвончник идеально скомпенсирован. Что единственное ВРЕДНОЕ для позвоночника - это сидячий образ жизни. Те же, кто занимается чем-то, позволяет себе разминку в течении рабочего дня - проблем не имеют с ним.
Ну, епт, прости что написано это исследование людьми с научными степенями, а не признанными тут анонимусами школьниками.
Ещё раз, с выборкой в 8 человек. Ага.
>это исследование людьми с научными степенями
как будто это сразу что-то даёт.
У тебя неприятие.
Чё ещё умник скажешь?
Ты хуй, мать твоя шлюха и отец твой членодевка.
Собственно, другого от тебя и не ожидалось.
Наконец-то пошли серьезные аргументы.
>СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО
Зачем вам так стоять? Вам тоже надо сбросить нагрузку с мышц, чтобы выдержать 10 минут отведённые на упражнение и кого-то перетолкать? Или может всё же вы тренируете тело и стоит поднапрячь мышцы, чтобы держать нормальное положение и позвоночник в безопасности? Естественно так ты сделаешь меньше и не выстоишь столько, сколько стоят на соревнованиях по гс, но оно тебе надо?
Шутки шутками, а я уже второй раз бухаю пивас после тренировки. Что это за хуйня? До гирей такого не было.
Мне то, что курю и бухаю не помешало вчера сделать 110 рывков полуторапудовкой. Гиря - идеальный, российский снаряд. С духовными скрепами внутри.
Сфоткай скрепы, а то у меня подозрения что гиря бракованная, там заглушка и за ней только полость. Может мне скрепы забыли положить?
Да если бы, специально же взвешивал. 24кг, как по госту.
Взвесил свою, весит 15 кг с хуем. Я бездуховный что ли.
Там гири по 500 р это миф???
Хз, в ДС-2 купил 16 кг за 1100 р.
Смотря где живёшь, наверное.
Где купил?
Авито.
В пункте приема металлолома выкупил 24 за 500рэ. Я тут самый успешный.
Красавчик!
Блин, и какой же ублюдок отнёс такую чудесную вещь в металлолом!?
http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/24823.php
Готов выслушать ваши оправдания.
Готов выслушать ваши оправдания.
Занятия с гирей в купе с отжиманиями и подтягиваниями помогут изменить тушку к лету?
Нет. Поможет только бог. Гиревой бог
>То есть, приседая на одной ноге с гирей/гирями, например, ты вряд ли поднимешь свой вес в приседаниях со штангой на спине или становой тяге.
Что?
>Даже если растягивать прибавление веса, опираясь в прогрессе на постепенное увеличении повторов, доступных с более легким весом, все равно получается очень неудобно и рискованно. Слишком большой скачок.
А с подвязочки никак?
>о именно поэтому из арсенала доступных упражнений вылетает куча полезнейших, выполняемых лежа или сидя.
Сука, даун, просто сядь или ляж на два стула и всё.
>много стоять вредно
Конечно
>Причем это была не мышечная боль, а конкретный синяк. В том самом месте, куда каждый повтор билось ядро гири.
Пердоля, научись опускать мягко.
Гиря- это лучшее что было в моей жизни. Дешёвые, занимают мало места, реально развивают функионалчку и стабилизаторы.
Алсо, те кто говорят то, что не накачаться, попробуйте медленно двоечку 20 раз стоя пожать.
Что?
>Даже если растягивать прибавление веса, опираясь в прогрессе на постепенное увеличении повторов, доступных с более легким весом, все равно получается очень неудобно и рискованно. Слишком большой скачок.
А с подвязочки никак?
>о именно поэтому из арсенала доступных упражнений вылетает куча полезнейших, выполняемых лежа или сидя.
Сука, даун, просто сядь или ляж на два стула и всё.
>много стоять вредно
Конечно
>Причем это была не мышечная боль, а конкретный синяк. В том самом месте, куда каждый повтор билось ядро гири.
Пердоля, научись опускать мягко.
Гиря- это лучшее что было в моей жизни. Дешёвые, занимают мало места, реально развивают функионалчку и стабилизаторы.
Алсо, те кто говорят то, что не накачаться, попробуйте медленно двоечку 20 раз стоя пожать.
Проиграл. Аутисты теперь готовы скатиться в язычество, в гиревое язычество.
А вот и гирюн бахнул
Бахнул тебе и твоей мамаше за щеки, беги проверяй.
Когда делаю рывок чувствую как работает пресс и больше нихуя.
Так и должно быть? Рву пудовку.
Так и должно быть? Рву пудовку.
Вполне.
Вопрос только - после какого раза или после какого подхода.
Два долбоёба чуть 20+ уёбывают организм в хлам и призывают молодёжь делать то же самое. Я видел ролики, где сей рукоБлуд толкает одной рукой штангу 90 кг. Я отвечаю,в 40 лет он посыплется капитально.
Такая то молодость и энергия. А к 40 ты в 80% посыплешься, не утешай себя надеждами. В 50 у тебя могут найти рак, а в 52 ты сдохнешь в куче говна. Плюс минус 5 лет.
кстати, как Пистолетов тренируется, никто не знает. Нормальное такое физкультурное тело. Сомневаюсь, что на одной дрочке только.
Предплечье обязательно почувствуешь после n+ повторов.
Дааа, конечно.
Из-за чего именно, скажи, они посыпятся, а?
Вечно вы воете о позвоночниках и прочее, никак не понимая, что вес где-то до 120 кг вам нихуя не сделает.
>вес где-то до 120 кг вам нихуя не сделает.
Геморрой сделает если железо. Если это 120кг гуманоид то может отправить к аллаху.
Геморрой сделает диван.
А железо при должной технике и не экстремальных весах пойдут только на пользу.
Смеешься? Их там дофига было.
Это геноцид.
>Блин, и какой же ублюдок отнёс такую чудесную вещь в металлолом!?
Он пить хотел бросить, а ты сразу ублюдок ублюдок.
У меня после рывковой тренировки бицопс вообще огнем горит на следующий день, ну и спина.
Гирецид.
Хитрые рептилоиды уничтожают расеюшку гирями зла.
Не, скорее отниманием гирь и подсовыванием водки.
На каждую гирю мы ответим им бутылкой водки. Стружкой за стружкой мы сточим их чугун, вместо него дадим горькую. Век сильных дегенератов закончится и тогда наступит новая эра - эра слабоумных.
Великой мамаке больше не придётся взывать к анону за донатом. Там где были пробитые гирей мозги - будет алкогольное желе. И тогда Абу нужно будет только потребовать!
Великой мамаке больше не придётся взывать к анону за донатом. Там где были пробитые гирей мозги - будет алкогольное желе. И тогда Абу нужно будет только потребовать!
>эра слабоумных
Да как бы уже.
Обезьяны не могут в двач, а то были бы треды о проебаных суставах и еот.
> треды о проебаных суставах
С чего ты вообще это взял?
МОЮ ПАСТУ ПРО ЭТОГО ПЕТУХА КТО-ТО ЕЩЕ ПОМНИТ
Гиряны, я чот не пойму. На торрентах полно видео по гирям, и все на англицком. На языке родины гиревого спорта только одна обучалка - та что кидал анон выше. Как до такого докатились?
Всё правильно.
Родина ГС - Россия.
Родина ГФ - Мурика. Поэтому оттуда так много видосиков на английском.
Если нужен ГС, то лучше тренера найти.
А если ГФ?
Скачать\посмотреть на ютабчике видео на английском, очевидно же.
Обмазываешься книгой Цацулина "Энтер зе кеттлбелл". Лучше пока ничего не видел.
Какие они мерзкие.
Норм ИРЛ все равно таких не бывает :?
Норм. Если переезжаешь или мебель нужно поднять на этаж можно не звать друзей и не нанимать грузанов.
На самом деле она права.)
Перекаченные бабы не такие уродливые как жирные, но создают отталкивающее впечатление. Другоей дело, что такой рельеф только на пампе.
Анон, проясни, пожалуйста одну ситуацию. Допустим, если я буду заниматься с гирями, то это может как-то повлиять на продолжительность бега?
с гирями будешь бегать меньше. гири тяжелые.
гирьаноны, кому небезразлично - покидайте ссылок на то, что хотели бы видеть в шапке. завтра (вряд ли) или в вск (скорее всего) запилю новый.
Это то понятно, лол. Я имею в виду то, что при занятиях с гирями качается выносливость, и может ли эта "гиревая" выносливость как-то повлиять на продолжительность бега.
Ну, если сможешь пробить дно из 100 повторов 24кой, то сердце будет однозначно лучше к бегу подготовлено. Но, чтобы хорошо бегать нужно много бегать, нечего изобретать велосипед.
Выше анон давал ссылку на рутрекер.
Также я бы добавил этот комплекс http://www.youtube.com/watch?v=aR_s5U-ggYs
Опытному бегуну толку будет не много. А вот беговомунюфане будет легче.
Я бы включил в шапку: после тренировки повиснуть на перекладине и висеть, пока руки сами не отпустятся. Это благотворно повлияет на позвоночник после такой нагрузки. Местные полюбому так делают, а нюфагам будет полезно.
кстати, бандюк так тоже рекомендовал где-то на ютубе
Пидвачну.
Каждый день после работы делаю. Иначе бы уже кифозный горб вырос.
Каждую тренировку так делаю.
Тонем под тяжестью двухпудовых гирь?
В шапку?
Начал заниматься с гирями, после небольшой тренировки болит спина
Что мне делать?
Что мне делать?
Как делать подвязочки с грузом?
Ты хуй
Уделить при разогреве тщательное внимание спине.
Растяжечка после тренировки и вот это
Взять гирю полегче.
А еще самое главное забыл, спину то ровной держишь? Или хуй с ним нахуй надо заморачиваться?
Дауна Анимёба в тебе чую.
Даун дауна видит из далека?
За что ты так?
ПЕРЕКАТЫВАЙТЕ БЛЯТЬ
частично повлияет. Сердце прокачивается, все дела.
Но бегать все равно придется.
перекатыватель ИТТ.
у меня прям сейчас только время появилось, и вместе с ним выбор - тренировочку ебануть или тред перекатить.
так что ПОПОЗЖЕ. но будет.
"скоро, очень скоро..."
Уважуха за преданность делу и нашей секте.
ОПхуй заебал, его не дождешься. Повыкидывал говно из шапки.
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
Поспешил - людей насмешил.
В этом ИТТ треде:
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо (на самом деле нет)
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам
В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы
В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
- плейлист видео разнообразных занятий с гирями [YouTube] Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training[РАСКРЫТЬ] на самом деле для разнообразия можно и просто kettlebell вбить в поиске и тыкать почти любое попавшееся видео продолжительностью 15+ минут
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
ОП много чего забыл и не дописал. Потому что хуй. Но другого ОПа у меня для вас нет.