24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Унтерменш 181/56кг вкатывается. (18 лвл) Что делать? Как набрать? Сейчас просто слегка турникменю и приседаю со своим весом + качаю пресс Таз широкий? Как сделать плечи шире? Жру реально дохуя но вес не прет вообще
>>792742 Обычные, нормальные люди, особенно в 18 лет, едят поддерживающее вес количество пищи. Попробуй больше жрать. Но только в сочетании с силовыми. Кстати, спишь сколько? А вообще посчитай пару дней свой рацион в граммах и калориях. Уверен, там нужного профицита не набирается.
для кубиков тебе особо и не надо стараться,пресс качай,турникмень. имхо,классное телосложение. то,что ты делаешь сейчас-что называется-резьба по кости, но я бы на твоем месте так и продолжал бы. таз не широкий,не слушай физачерских петушков. но если все же оооочень охота набрать вес,то свои обычные порции увеличивай раза в 2 и включай в рацион свинину. а из тренировок-занимайся не часто 3 раза в неделю достаточно , занимайся не долго по времени с минимумом упражнений, преимущественно налегай на короткий малоповторный силовой тренинг. короче, тренируйся и ешь,как жиролифтер
>>792731 (OP) Ешь еще больше хавчика, увеличь все порции еды(мне помогло банально вместо обычной тарелки взять большое блюдо для закусок лол, сразу порции больше стали) и ходи в зал 3 раза в неделю, ебашь всю базу и потом упражнения на добивания (упражнения со своим весом на мне никак не отражаются, нужны отягощения для набора), я тоже дрищ, всю жизнь был 56кг при 170см, пол-года назад в таком режиме питания и занятий смог набрать 6 кг за 2,5 месяца, но ебашить и жрать надо реально до офигения, иначе набора не будет( по себе сужу), кстати потом был перерыв на 6 месяцев без зала и откатил обратно на 56кг, вот сейчас опять набираю, за месяц +2кг, удачи оп.
>>792731 (OP) костяк у тебя неплохой, выглядишь збс для 55кг дистрофана. просто продолжай ебашить со своим весом и питайся еще лучше, но не переборщи, а то мутируешь в жиродрища
Не, костяк норм, плечи широкие. Ешь 2-3 тарелки от того что ты ешь сейчас. Ну этл при условии что у тебя нет эндокринных и гастроэнтеральных заболеваний
Обычный завтрак и ужин, но в обед я заставлял себя обжираться, суп 2 половника, гречка с курой, овощи. Техника была проста, жрал очень быстро, дабы аппетит не успел угаснуть, пока не начинало невыносимо тошнить, потом останавливался ждал отрыжку, после отрыжки(это очень важно, потому как после того как желудок заработал можно ещё жрать) наваливал гречи(углеводы же) жрал до упора, когда уже не можешь. Когда понимал что уже не могу реально, шел в магаз и брал сливочное мороженное - именно это морожко было лишним и уходило в жир и мышцы.
PS хорошей мотивацией было то что я обедал в столовке, набирал еды сколько мне нужно было, возле меня всегда были сотрудники и было неправильно не доесть то что себе взял. Так и приходилось держать планку, сьедал все в течении часа, бывали моменты с перееданием пару раз, когда брал первое, второе- двойную гречу две котлеты, сырники со сметной и салат. Хорошо что здоровье не подводило, организм переваривал все и в таких количествах.
Ребятушки, хотел создать отдельный тред, но спрошу тут. Часто видел, что дрыщи типа ОПа (180/55) начиная качаться очень быстро превращаются в нормальных ребят типа 180/75. Становятся на мужиков похожи. При этом эти +20 кг они набирают без жира, то есть при 55 кг у них пресс не проглядывал из-за небольшого жира на животе, а при 75 кг пресс уже хорошо прочерчен. Объясните как так происходит? Они набирают 20 кг мышц за год?
Просто это в корне расходится с мнением, что максимум можно набрать 6-8 кг мышц за первый год. Я качаюсь уже 9 месяцев, вес был 57, сейчас 75. Казалось бы, успех, но я стал очень жирным. И если я просушусь до пресса, то снова весить буду килограмм 60.
Та инфа, что можно набрать 6-8 кг мышц в год очень огорчает меня, поскольку для того, чтобы стать НОРМАЛЬНЫМ (178/75) мне надо набрать 18(!!!) кг мышц, а это лет 5. Я хочу верить, что из дистрофика 55 кг в обычного парня 75 кг можно превратиться быстро, а из обычного в кочку 85+ кг уже должно идти сложнее. Так было бы справедливо.
>>793474 Сначала с тренером занимался, шо он говорил, то и делал. С ним конкретной программы не было, спрашивал что делал на прошлой тренировке и давал указания, вот. Полгода как без него стал заниматься - страдал хуйней. Последние 3 месяца 4 дневный сплит.
>>792731 (OP) Как я тебя понимаю оп, сам 18 лвл 185/56, нихуя не набираю. Кстати, кто может пояснить почему вдруг физ показатели резко упали? На прошлой тренировке жал сидя 10 кг гантели, в этот раз не могу, левая рука только три раза жмет и дальше тупо не поднимается. PS: левая всегда была слабее но я уже месяц тренеруюсь, а она еще правую не догнала.
>>793467 сука, как можно иметь жим 40 при приседе 90? жим 40 - это ничто, а присед 90 на 8 раз - это лично для меня дохуя (9 месяцев занимаюсь, приседаю 80х8х3. Хотя я и после 3-х месяцев приседал 80, но на 5 раз).
Вкачусь в этот тред, думаю оп не будет против. Занимаюсь дома, на турнике и брусьях, чередую с весом и без в зависимости от того работаю на массу или нет. Жрать еду и спортпит постоянно нет денег, да и тяжело если честно больше пары месяцев. Так же есть разборные гантели, делаю жимы с ними. Ну и еще некоторые упражнения по Вейду. Полтора года назад был 53кг, сейчас 64кг. Для меня это огромный прогресс. Рост 174. Собственно в связи со всем этим, у меня несколько вопросов. Как качать верхнюю часть груди, она вообще практически плоская, растет нижняя. Ну и второй, что качать дальше, на что делать упор? Как добраться до хотя бы 70кг, вес встал, на турничках не идет больше, может пора в зал? На пике я.
Дрыщ карлан врывается. Почитал тред и просто АХУЕЛ от местных кочек.
>вот 350грамм и то мало Ебать. 350 грам чего?! Там мясо и картошка. Блять . йобу дал?
>увеличь прием в 2 раза Нахуя в 2?
>я стал расти , когда стал жрать постоянно Пиздос блять. Ем 3 раза в день И НАБИРАЮ БЛЯТЬ. В прошлом году занимался хуйней с количествами приема пищи. Даж будильник ставил ночью пожрать. Потом благо пыл поумерил и стал жрать поменьше и не менять сон на еду. Щас переосмыслил все пол года с окончания абонемента пинал хуй и питаюсь 3 раза. завтрак и 2 "обеда" (состав одного обеда:3-4 куска филе курицы жарю , которые я мариную в соусе "мазик+масло+соль+горчица+соевый соус" + 200 грамм макарон\гречки\риса\картошки "добавляю кетчуп и похуй" + какойнить бутер "на хлеб сыр и в микроволновке плавить" или соления\салаты\тосты")
суть как набраться : умножаешь свой вес ~32 . Получаешь норму калорий. К этому добавляешь ещё 300-400 и получаешь нужную сумму для роста. Размеры пищи в тарелках - для долбаебов . Оправдания "я ем дохуя" - пиздешь, т.к. тоггда какую-нибудь массу да ты набирал бы (даже банально жир) Нахуя ты прес дрочишь - не понятно. Дурак шоль? Для роста мышц нужна нагрузка. "Со своим весом" - ты быстро уткнешься в потолок , когда рост остановится (приседаешь с грузом? или просто как для баб в паблике советуют, чтобы чудо жопу сделать?).
Крч считай калории и занимайся с весами и будет счастье.
Алсо упарываю 4х разовые походы в зал ибо я бездельник с разделением верх\низ.
>>793565 Жимы на наклонной скамье. Там просто акцент идет на верхнуюю часть. хотя если отжимаешься от пола , то там равноценно нагрузка идет на грудь.. Вот и делай жимы выше горизотальной плоскости. В итоге если на верх акцент меньше был, то он у тебя "догонится". Но в целом грудь работает всегда . Нет четкого разделения на верх них и центр.
>>793487 Вообще нихуя непонятно написал. Что она жмет. куда.
>>793527 Мб он с техникой рукожопит. Но тоже не понятно.
>>793583 >Жимы на наклонной скамье. Там просто акцент идет на верхнуюю часть. хотя если отжимаешься от пола , то там равноценно нагрузка идет на грудь.. Вот и делай жимы выше горизотальной плоскости. В итоге если на верх акцент меньше был, то он у тебя "догонится". Но в целом грудь работает всегда . Нет четкого разделения на верх них и центр. Спс, бро!
>>793527 Наверное дело в длинных руках. Мне тоже не дается жим (55 в 4х8), когда присед 110 6х8, становая 120 5х8, причем делал ее только 5 раз вчера. Это за 5 месяцев качалки. Правда я жирлбас 188\95
>>793594 Лучше спроси - нахуй столько жрать и давиться. При том что весит 55 кг тут вообще фейспалм.
>>793886 Позанимался год, знакомые отметили , что я стал выглядеть пизже. Проиграл и смутился, когда тянка , во время посиделок группой, сказала - бля , посмотри на его бицуху! Она и раньше была, а щас вообще пздц %% Правд такое приувеличение меня смутило, но приятно . кек
>>793942 > посмотри на его бицуху! Она и раньше была, а щас вообще пздц Самому все время такое тяны говорят. Подруги хватаются за руки и чуть ли не массаж делают. А у меня рука сраные 37см на пампе при росте в 193см. Я няшный просто и хуец большой.
>>793942 Ну ты то не унтер видать как я. Я был скелетом как оп, но просто плоским. Травили-насмехались. Полтора года отжимался-кукарекал, бегал, готовил свое немощное тело к серьезным нагрузкам в зале. 4 месяца ебашил в зале, считал калории, ел 5 раз в день, спал по 12 часов и вот что на пике блять. Пушки в 37 см и становая в 120? Ну нахуй так жить. Так еще и жопа жирная стала, джинсы рватьсч начали, мамаша бугуртит пок пок поросенок какой упитанный. Нуебанорот. Я конечно буду и дальше ебашить, новидемо унтер, это диагноз
>>794014 Они тебе хуец тоже мацают? Все эти комплименты от тянок ничего не стоят. Вон моему другу так же говорят. Он объективно скиннифет с рукой 34см при росте 184. Ладно бы рука было хоть сухая с таким обьемом, но хуй там - обычная сосиска. Мне тсыдно кому-то называть свои 37-178
>>794021 170\50 изначальное. щас до 60 кг догоняюсь. Но кости мелкие если запястье обхватит, то реально мелкое. как говорится - типичный эктоморф
Объёмы не замеряю. Иногда думал об этом, но потом становилось похуй. Становую думаю нахуй забить и не делать только румынская - на бицепс бедра и жопу
так в прошлом году становую 125 на раз тянул , когда была система 5х5 с дальнейшим понижением повторов и повышением веса. После этого стал тупо сотку тянуть на 8 повторений. В целом мне как-то похуй. Знаю что сложен норм и срать ваще. Да и один хуй - В рашке 8 месяцев в году не пляжный сезон. Да и даже летом мне особо негде "выебывать" фигурой.
Тебе дельты над подкачать имхо. Либо фотка такая. И трапы нахуй не делай. А то будешь ещё более покато выглядеть, а не четким треугольником.
>>794021 Мамка твоя дура просто. Алсо ты говорил стаж год, а тут пишешь про 4 месяца в зале. Поймите наконец - 4 МЕСЯЦА В ЗАЛЕ ЭТО ЕБАНОЕ НИЧЕГО(для натурала офк). ПРОСТО Н-И-Ч-Е-Г-О Годами надо заниматься.
>>794049 >тсыдно кому-то называть свои 37-178 Ну если это не жирцулька, как у 99% физача, а сухая рука, то это лучше абсолютного большинства мужского населения. У вас у физачеров просто манямирок, а ИРЛ средний мужчина может подтянуться один раз и имеет жирцульку в 30см.
>>794075 Я понимаю что выгляжу лучше абсолютного большинства мужчин моего возраста (29лвл). Но если рассматривать меня как человека, который не первый год дрочит штангу, я говно. Ну и вообще мне бомбануло. Так как чувак этот просто заливает тянка в уши какую-то хуйню и все эти муси-пуси, вот они и хвалят его пушки. Я же - "странный хоть и симпатичный" хуй-аутист. К чему это я писал? Ах, да... Тянки хвалят то что не стоит хвалить просто чтобы показать симпатиюю
>>794086 Нет, но прям хвататься за пушки 37см(не так мало, если бы не 193см роста) - просто признак симпатии. То есть тянка явно не на твою сверхнакачанность клюнула.
>>794088 > Но если рассматривать меня как человека, который не первый год дрочит штангу, я говно. Ну вот видишь ? Этот мужик не дрочит штангу , но тянки липнут. Получается ты и хуже него. Вывод? Дрочить на всю эту хуйню - нет смысла. Надо угарать по фану и не задрачиваться "сколько бицуха и сколько жмешь на раз".
>>794091 Почему я хуже него? Я хуже него ровно в 1м вопросе - в общении с тян в плане того, чтобы им этим понравиться. Внешне я лучше, в том числе лицом. Тян у меня есть кстати.
>>794088 >не первый год дрочит штангу >бицулька 37см Ну тогда да. У меня-то такая без походов в качалку. Щас только второй месяц занимаюсь, пока еще рано о прогрессе говорить. Помню тут форсили канал карлана химика с руками по 35см, который три года качается и два из них химичит а выглядит как полное говно.
>>794103 Я для себя и занимаюсь. У меня тян появилась нынешняя, когда я был скиннифетом таким же. Я о другом говорил, о необоснованной лести. Я написал, что я "лучше" именно в плане внешности, чтобы показать, что мне не заливающему хуету в уши никто не говорит за то что я качок.
>>794103 >А смысл от красивого тела вообще ? Эстетическое удовольствие, долбоеб. По твоей логике кроме понтов никакого смысла в жизни нет. Смысл в интересной работе, В красивом и удобном доме, в занятиях спортом? Просто иди нахуй, школьник. Если весь твой мир вокруг пизды крутится, то ты просто бабораб и червепидор. Тяны просто бонусом идут.
>>794122 Ну поржал бы - дальше что? Я должен менять свою жизнь чтобы впечатлить рандомное быдло? Нет уж, спасибо.. Но ты занимайся этим сколько угодно.
>>794139 >Ну поржал бы - дальше что? Шкальник пытается мне доказать, что я живу не по шариату , а потом отвечает "НУ И ШТОООО? Я ЖИВУ КАК ХАЧУ , ПАТАМУ ШТА МНЕ ПЛЕВАТЬ НА БЫДЛА". Какой же ты дебил. Просто дебил.
так значит ты в зеркало на себя дрочишь, закомплексованный омежка, с комплексом илитки? :3
Бля, половины фоток как в Летуаль делалась. Одни баночки скляночки и кремчики. Аттенхи что ли? В векашечки фоточки то ваши оценили? Зашел почитать как массу дрищу набрать ...
>>794428 Ну хуле тебе сказать, я как здешние петухи шуметь не буду, костяк охуенный. 5 лет химической работы с диетой и будешь не так уж далеко от Арни. Ты щас подумаешь что я ебанулся, но нет. Просто иметь задатки чемпиона это одно. Пожертвовать все и стать чемпионом - совершенно другое. Но есть нюанс. Если ебыч всратый, тело не поможет. Билдинг - конкурс красоты таки.
А так подтягивайся, жми, приседай трохец, в бабу точно кончишь, малаца.
>>792731 (OP) Вкачусь в твой тред дружище ибо ситуация примерно такая-же. Че там, надо данные написать для начала. 193/80. Хочу набрать, но мускулатуры само-собой, а не жира, которого поднабрал, около 5 кг за прошлое лето, за счет бухла и закусона. Первый раз в зал сходил пару лет назад. Начитавшись литературы для новичков, в которой написано, что 45минут-збс, база, мало повторов, мало приходов и все в этом духе. Ходил не регулярно, в следствие чего забил спустя несколько месяцев. Потом еще походил, примерно столько же-результатов особых не добился, как итог забил хуй. Потом еще раз, решил найти тренера, подумал, что уж он то точно из меня норм пацана сделает. В итоге этот мудак почти нихуя не делал, и еще успевал в телефоне сидеть и неуместно шутить, хотя нагружал меня просто пиздецки а я ему блять еще за это и деньги платил, ебала кусок, как итог-снова забил хуй. Собственно в чем вопрос. Сейчас с другом думаем снова начать ходить. И загвостка в том, что я неебу как лучше заниматься. С одной стороны говорят: "Хочешь набрать вес, тогда максимальный вес с минимумом подходов и повторений". С другой стороны тренер ебейше нагружал, а какием бы уебком он не был, наверняка он не спроста давал такие нагрузки с самого начала. Постараюсь жрать по 5-6 раз в день, 3 раза в зал, ну и спать по 8 или сколько там надо. База/хуяза это понятно. Я еще сука боюсь лишний жир набрать, где-нибудь в области таза, который за лето уже успел малеха увеличится из-за чего я переодически бугурчу. Я правда очень боюсь стать ебливым широкотазом, мне кажется это блять вообще самое хуевое что может произойти. Как быть? Что делать, мудак ли я?
Физаны, а как пресс заебашить то? Почему у меня кубики не видны? Вроде складка жира около пупка ОЧЕНЬ тонкая, почти как на шее(серьезно). Да и пресс качаю довольно часто. Может не так качаю?
>>796184 >Почему у меня кубики не видны? Они не у всех видны даже при условии низкого бф, это генетика. Многим чтоб стали выделяться кубики требуется сначала существенно повысить общую мышечную массу тела.
Дрищ 167/50 вкатился 17 лвл школьник Занимался дома подтягиваниями, недавно перешёл на Вейда. Рейт, советы. Алсо, почему у меня на руке так вены сильно видны, это норм?
>>792731 (OP) Тред не читал, ибо нахуй надо. Просто скажу одно - делай базу(становая,жим,присед). Причем упор делай на вес, а не на повторения. Т.е. подхода 3-4 с максимальным весом на 6-8 повторений будет достаточно.
Пля, одни дрищи в треде) Почему-то никто не сказал, что нужно тупо добавить к той жратве, что он есть гейнер 3 раза в день между едой + казеин на ночь + жесткий силовой тренинг, преимущественно только базовые упражнения - становая тяга, ноги, жим ногами и т.д. Ног должно быть больше. Руки пока вообще нет смысла качать, ибо нечего.
>>799216 Это не я определил, я лишь поддвачнул того анона. А что тут определять? У тебя нет мышц, нет талии, тонкие руки. При этом в одежде ты будешь обычным куном без выпирающего пуза итд. Не расстраивайся, таких как ты 80% людей.
>>799216 Дружище, я не он, но ты владеешь английским хоть на уровне среднебитардского? Скиннифет - жиродрищ. Ты жиродрищ. Худой и упитанный одновременно. Рельефа нет, показать особо нечего. Но всё в твоих руках. Многие жиртресты только и мечтают о такой форме.
>>799230 Да, генетика. Я как и говорил уже, сам такой же. С одной стороны это хуево и лучше бы был верх мощный от природы, с другой стороны у некоторых ничего нет.
ну если тут дрыще тред, спрошу. сначала расскажу немного о себе дрыщ наверное даже ультра дрыщ, 27левел кун. руки реально как у палочника, хотя я уже наверное год хуячу подтягивания с утяжелением, в таком возрасте реально вообще прокачать бицепс, хоть немного без фармы?
>>799642 Бляя, >27 левел кун, >использовать локальный форсед мем, дабы завоевать расположение жиранов, которые тебе посоветуют делать базу либо изоляцию с ебическими подходами и добавлением 2.5 кг за тренировку. Какой же ты эпичный даун, даже не знаю, может ты так троллишь, пиздец.
>>792731 (OP) 183/68, но вес плавающий, бывает и 66, максимум весил 71. Просто физически не могу много жрать, обычно ем 2 раза в день, но плотно. Когда пытаюсь запихнуть в себя много, тошнит, потом пол дня хуево. Летом переодически турникменствовал, иногда отжимаюсь. Хотел бы набрать килограмм до 80. И как себя нормално мотивировать, если лень? Я думал сделать ежедневное напоминание на телефоне, вроде : сука, не ленись и занимайся прямо сейчас, не потом а сейчас.
>>794021 Лол, чел. Спасибо тебе за твои посты поржал. Няш, а ты не пробовал с кардиологии чередовать силовые? База у тебя есть. Сгони кардио все и будет норм.
>>812249 Да, но очень медленно. В первый год набрал 10кг, и всё, заканчивается второй год, а вес всё ещё 61, хотя силовые растут.
Ржу с жиролифтеров и пузаков которые весят полтонны и жмут 200кг выдавая это за охуительный результат. В процентном соотношении это все равно что мне жать 50кг, а я жму 102,5 со своим весом.
>>812263 >Дрищ >заплыть От тренировок и еды увеличится масса (жир и мышцы в тех же пропорциях, что у тебя есть сейчас). Процент жира будет чуть-чуть меньше, из-за тренировок. Увеличится % жира не может, я беру в пример себя, жру все подряд, могу месяц жрать торты и ничего не изменится, как-то полгода питался дошиками, когда в л2 ебашил. Ничего не изменилось.
>>812269 Но это же анриал, анон. У меня тренировка с 20:00 до ~22:00. Прихожу домой, ессена хочу ЖРАТЬ. И ясен хуй что пожрать надо, но вот что? Я ем пару отварных яиц и обезжиренный творог или тупо курицу варю + плюс ряженку какую-нибудь. Правильно?
>>814530 Чет многовато калорий на ночь!!! Я столько не выпью. Я не "заплыву". А то и так на массе, да к еще если это зелье впитывать на ночь, то чет вообще стремно. Ладно попробую. А сок какой и сколько? Апельсиновый 100% сгодится?
>>814633 >>814633 Короче, попробовал я твой творог с хуйцом тунцом и листьями салата, правда БЕЗ лаваша, ибо углеводы нахуй! Было вкууусно. Спасибо, антош.
Вкатываюсь, 176/57, рука 24см, за плечами курс турика, что было до него вам лучше не знать. Выпиливаться пока не собираюсь, есть еще надежда на метаху.
>>816163 Нигде, на физаче каждому второму мерещится широкий таз и гино там, где этого нет. Просто верх у него отстаёт сильно его нет совсем , поэтому он бревном выглядит. Надо качать спину, грудь, плечевой пояс в первую очередь, ну и руки.
Чуваки, как думаете , какой оптимальный вес для роста 175 см при условии что человек занимается в зале ? Я сейчас 60 кг весу и тело просто стандартный дефолт.
>>817082 Если не хочешь в зал, занимайся на турниках с доп. весом, начинай с двух килограмм, в неделю шаг плюс два кило, три подхода по восемь повторений. Подтягивания широким хватом Отжимания на брусьях Приседы Отжимания от пола с упором ног под углом Все доп.весом обязательно. Можно делать с обычным школьным рюкзаком, туда груз набивать. Через месяца три начинай делать отжимания в стойке нар руках. По еде тебе нужна жесткая диета для набора массы, можешь помимо еды пить гейнер. Через год начнешь походить на человека, появится базовое строение нормальное с плечами и грудью, потом иди в зал.
>>817433 У меня рабочий жим лежа 16кг, я не могу подтянутся ни разу. Дома весь ассортимент снарядов есть, но веса идут по чайной ложке в НЕДЕЛЮ нахуй. Больше килограмма пока добавлять вес не могу, просто в перетрен вгоняться начинаю. А по поводу питания - у меня посчитаны все калории, белки, жиры, углеводы и тд. До этого за год сбросил 25кг, сейчас уже 4 месяца как из дефицита перешел в профицит, со спортпитом выходит около 3.4к калорий.
>>817477 Чтобы не говорили местные физачеры, но подтягивания это база, культуризм надо начинать с них. Ищи гайды по подтягиванию, сейчас ты слаб, делай акцент только на подтягивания и брусья, больше тогда вообще ничем не занимайся чтобы не было перетрена. На ютюбе есть годные гайды, как начать подтягиваться если вообще не можешь. Начни с этого, я серьезно, в твоем случае это должно стать базой. Я за полтора года на турниках набрал 12 кило, начинал с них, сейчас занимаюсь в зале. Весил 52 килограмма при росте 174, но у меня была фора, до начала дроча занимался спортом все детство, в студенчестве забил, потом меня кинула тянка, я начал сычевать и потерял 10 кило на фоне стресса за год сидения дома. Начинал по следующей программе, два месяца делал все описанные упражнения без веса, просто чтобы набрать форму. Так же делал по три подхода, только начинал повторения делать лесенкой. В первом три раза, во втором два, в третьем один раз. И так пока не дошел в третьем подходе до 8. Затем начал работать с весом по программе описанной выше. Когда дрочился в первые два месяца делал упражнения пять раз в неделю, два отдыхал. Работая с весом три раза в неделю. Через полгода после начала занятий с весом сделал перерыв, неделю, затем три недели подтягивался, отжимался со своим весом чисто на повторения, работал с гантелями. После опять сделал перерыв через два месяца уже на две недели. Ну ты понял, короче. Активно питанию стал уделять внимание только через полгода после начала работы с доп.весом т.к. не было денег нормально есть. Еще делал на пресс упражнения из ютюба "8 minutes abs workout", годные, советую. Главное не лениться и работать над собой, в интернете полно видосиков как накачаться даже дома имея только турник. Вместо веса используй песок в рюкзаке или пакетах, бутылках, если денег нет на железо. Было бы желание.
>>817483 Песок используй, блины будут сильно оттягивать рюкзак от спины, я пробовал с гантелями так, неудобно. После того как дошел до 10 кило, я купил пояс, с рюкзаком делал только отжимания от пола. Купи обычный атлетический пояс, он стоит рубля полтора, пришей лямки к краям и на них карабин и уже на него вешай грузы. С рюкзаком все таки опасно для спины подтягиваться при больших весах, лучше пусть у яиц болтается груз.
>>817540 Вот, про такой карабин говорит с лямками на поясе. Главное пришить правильно, если сам не знаешь как,отдай в ателье, за рублей сто-двести сделают.
Мне кажется если рама есть - будешь при любом весе охуенно выглядеть, даже дрыщом. Вот например два разных чувака (1, 2 пик), дрыщи, но с охуенными рамами (широкий грудак, широкие плечи), и выглядят охуенно, а дрыщи с противоположными характеристиками если и раскачаются, все равно будут выглядеть хуже их. Мне вот с рамой не очень повезло (3 пик), но и не совсем всё хуево, я даже и не знаю, стоит ли начать дрочить турники.
Привет , Антуаны. Как максимально быстро набрать массу ? Пол года назад был в хорошей спортивной форме , было 70 кг на рост 170 . 4 месяца назад нашли какую-то хуйню в организме , пролежал все эти 4 месяца в больнице . Кормили почти ничем . Жрал одни таблетки и тд . Скинул дохуя в весе . Сейчас похож на длинную палочку мдемс . Сейчас полностью вылечился, но проблема в весе . Очень сильно скинул мб сейчас вешу кг 45 . Не знаю вернуться к обратному весу . Кароче , затянул . Аноны , помогите набрать дрыщу вес .
>>792731 (OP) Как же вы заебал игнорировать шапку топ попста. Берешь и считаешь свою норму+ 300 ккал. Занмиаешься с отягощением (хотя бы на своей перекладине обосраной). Делаешь контроль веса каждую неделю. Если прибавляешь по 500 гр -- все норм, если нет, то накинь еще 100.
Если ты ленивый даун и не боишься стать жирным ленивым дауном, то просто умножаешь свою порцию на 1.5 грамма. Жрешь и заливаешься говном и жиром.
Студентота. Жру мало. Рост 175, вес 63-65. Занимаюсь месяц. Из упражнений только брусья и отжимания от пола. Сейчас брусья 25х5 Отжимания 45х5 Начинал брусья 10х5, отжимания 15х5. 1 день в неделю отдыхаю. 1 деньв неделю делаю что то одно. Сейчас закончу по учебе и попробую в нормальную диету и добавлю еще упражнений может даже бегать буду. Что скажите?
>>845424 Найс, прогресс уже виден, вопрос только в том будешь ли расти дальше. А подтягивания почему не делаешь? У тебя хорошая ширина плечь, крылья дадут v образную форму.
>>845543 Хорошо добавлю турник. Вообще я начал заниматься потому что размяк весь и на животе начал появляться жир. Качком быть не планирую но хочу форму обычного ВАСИ.
>>844083 Мне бы такого куна - за счастье. Ты няшный. Другое дело что подкачаться всегда можно - уверен все у тебя получится. P.S: Пиздатый подбородок и губы, няш
Давайте поговорим, о том, что жрат то, чтобы не выпилиться.
Я вот составил себе меню, и оно меня удручает: 1)500г картошки в любом видео 2)200г куры 3)Хлопья кукурузные - 100г 4)Молоко - 300мл 5)Бутерброд с маслом, 3 шт.
От этого всего набирается около 2000 ккал. Мне, как 180\53 пока хватит, но уж больно уныло. Что жрем, дрищаны?
>>854996 про плечи не скажу, но накачать такую прессуху можно на турнике с утяжелителями за полгода тратя на это по 20 мин в день и не особо изменяя питание
Cап, вот моя тушка, 198/80. Изначально было 73 кг, вроде в целом неплохо все выглядит, на мой взгляд, но не хватает банально объемов в каждом месте. Занимаюсь по 40-50 минут, стараюсь акцент делать на базе, может с питание что-то не так. Двухметровые дрищуганы, поделитесь опытом
>>854996 Я бы не сказал что он качался/ется особо, он просто молодой и очень худой и фотка в 3/4 с хорошей позой, в детстве скорее всего занимался в какой-то спортивной секции или родители спортсмены.
>>855076 Не хватает нормальной осанки. Делай дельты, широчайшие, и трапеции чтобы убрать с них гипертонус.
>>855076 Блять, сам 194/75 у тебя ахуенный низ живота, в тоо время как я заплыл уже конкретно, хз как теперь согнать. Так что не меняй питание, оставайся как есть.
>>855269 Спорт в детстве, да и вообще до 17 лет не любил, искривление позвоночника лет в 14 еще было, на лфк не ходил,да. Что теперь делать не знаю >>855297 Я поднимания ног в висе делаю до 90 градусов на шведской лестнице в качестве упражнения для пресса, попробуй >>855298 Вот я на фото смотрю и мне норм, я привык. Как ты это сразу заметил, анон? Я делаю жим штанги сидя, на трапеции "пожимания плечами"(хз как правильно), подтягиваюсь и тяну блок сидя. Осанка давно беспокоит, у меня остеохондроз и куча протрузий, хотя я не билдер вообще, просто вырос быстро, а мышц ноль было, чтобы позвонки держать. Подскажи годноты для осанки, если ты в курсе, пожалуйста >>855386 Как и все сгоняют, диета и физкультура. Тут сила воли нужна. У меня товарищ "худеет" с того момента, как я начал набирать, по итогу у меня прибавка около 13% от первоначальной массы, а у него все те же 120
>>855617 >Как ты это сразу заметил, анон? Плечи поджаты. Значит слабая трапеция, оче слабая ромбовидная, слабые дельты. Юзай пояс и делай тягу в наклоне, делай тягу к подбородку, делай жим на наклонной, делай разводки. >у меня остеохондроз и куча протрузий У меня тоже, но осанка хорошая и спина сильная, однако делать какую-то статическую работу с прогибом в пояснице - просто нагнуться и пару минут так провести начинается пиздец и ощущения потом будто по ней табун лошадей пробежался.
>>855798 >однако делать какую-то статическую работу с прогибом в пояснице - просто нагнуться и пару минут так провести начинается пиздец и ощущения потом будто по ней табун лошадей пробежался Просто блять неистово двачую. Наконец-то меня поняли. Это ебаная пытка. Спасибо за списочек с упражнениями. Как вернусь с праздников, приступлю
>>852112 Меня оно тоже удручает: - Выбрось масло и жри лучше бутерброд с сыром (масло дорогое и пищевой ценности в себе не несет) - кура - это так же довольно сомнительные инвестиции, за те же деньги из сыра/яиц получишь больше грамм белка за рубль денег для кошерного нищебродствования: - молоко можно брать сухое и разбавлять (только нужно смотреть по составу/пищевой ценности что это действительно молоко высушенное, а не кукурузный крахмал) - за те же деньги получаешь на 75% больше продукта - если я не ошибаюсь мука дешевле кортофеля (грамм углеводов за рубль), те. макарошки/хлеб. -так же советую присмотреться к фасоли/нуту. дешевый (хоть и растительный, но с годным аминокислотным профилем) белок
>>860736 Ты троллишь так или что? >Выбрось масло и жри лучше бутерброд Бутерброд - "хлеб с маслом", дословно, но хео бы с ним >масло >пищевой ценности в себе не несет Жиры, необходимые для лучшего усвоения пищи, ссут тебе в ротеш)) >за те же деньги из сыра/яиц получишь больше грамм белка за рубль денег И атросклероз. Но вообще, херачить яйца - норм тема
>>863581 попробуй свое сообщение перечитать и вникнуть в него: > масло 82% жирнота - полезно! > сыр 30% жира - ХАЛЕСТИРИН! атеросклероз!
Разжую специально для тебя, мой не особо сообразительный любитель скобок и масла: Масло это только насыщенные жирные кислоты, которые можно получить из сыра/яиц за меньшие деньги. Я не имел ввиду, что масло абсолютно бесполезно, жиры бесспорно нужны, но их можно набрать из других источников за значительно меньшие деньги.
>>799220 >>799220 >>799220 А если: ярко выраженная талия, широкие бедра (немного шире груди) и еще более широкие плечи(рост 185 ноги и руки длинные)? Что это за тип?
>>864996 Твои фотографии не несут ценности для детекции всратости. Ты на них искривился аки глист, чтобы изобразить подобие рельефа за счет позы и освещения. На втором пике просто эталонная дрищепоза, тут половина физача таких. Сфоткайся при естественном фронтальном освещении в расслабленной позе с прямой спиной, тогда поговорим. Пока можно сказать только что у тебя недовес 20 кг, так что ты определенно дрищеган.
>>882410 В юности 4 месяца ходил на плавание. Почти месяц как начал ежедневно делать отжимания и скручивания для прессухи. Ещё вчера достал с балкона старые 3-х килограммовые гантели
>>792731 (OP) Недавно вкатывался в скиннифет тред, хоть я просто дрыщ.185/64, начал дохуя жрать, внезапно аппетит вырос так, что даже мой переедающий рацион не утоляет.Самочувствие нормальное, никакой тяжести нет, сру нормально и часто.
>>850150 Зашел спустя сколько уже, месяц наверное с того момента как вбросил сюда фоточку, очень приятно няш, пасибо с: Оставишь свою фейкопочту может?
В чем смысл подобных тредов, ОП-долбаеб которые не может просто посчитать сколько ему нужно белка,жиров и углеводов в день и составить себе меню из ОЧЕВИДНЫХ блять продуктов типо куриной грудки, гречи, риса и каш.
>>864401 двачую совет про жим гантелей и забыть про штангу вообще, у меня ТОЛЬКО с гантелями грудь растет, со штангой одни дельты, даже трицепсы не растут, тупо дельты и все, лол.
Кстати, мне гораздо легче гантели жать, чем штангу, в смысле чисто технически легче.
>>792755 Твоя мать - унтер. Это совершенно нормальный таз, у большинства людей он такой, просто у других в тоже самое время шире плечи или наоборот, еще и жир на боках, от чего всратыми кажутся.
Охуеть тред. Я думал один такой, оказывается лапшеподобных содомитов дохуя. Мну не так пичально стало, да. К слову, хуйца из вас кто накачается. Перспектива - небольшой рельеф на дрищеподобном теле.
>>926195 >Если я начну качаться у меня пропадет " бабофигура" О-о-о-очень не скоро, но шансы есть. Акцент на широчайшие и косые живота замаскирует широкую жопу и тонкую талию.
>>926213 Не скоро это значит, что мне нужно будет стать 100кг машиной? Просто быть суперкочкой, как арни я точно не хочу, скорее всего если бы не было фигуры-посочных_часов я даже и не задумывался бы о качалке.
>>926257 >Не скоро это значит, что мне нужно будет ебошить пару лет плакая, что мясо растёт слишком медленно ВСЕ КОЧКИ - ХИМЕКИ, РРЯЯЯЯ!!1 А вообще я лоллирую с малолетних долбоёбов БЕЗ МЫШЦ ВООБЩЕ ноющих о несовершенстве своей фигуры
>>926394 Ох охуеть, лолирует он, не у всех есть средства и время на кочалку, живу в мухосране, каждый день трачу на дорогу от 4 до 6 часов. А еще с тянкой погулять нужно, поучиться, поработать. И вот качалка 3раза в неделю, тут никак не вписывается, по крайней мере пока получаю корочку для родителей. Так что все мои физнагрузки ограничиваются 40 отжиманиями по утрам и вечером, когда не влом.
>>926462 у меня зато с телом все впорядке и я не ною на физаче в отличии от тебя, глистообразный. так что лижи дальше пизду своей тянке, работай и отсавайся унтером
>>926466 >с телом все впорядке Где пруфы, мань. Предвижу квадрато-карлана <190 >Не ною Где ты нытье увидел, обезьяна? >лижи пизду своей тянке Соре, но я не каблук, в отличии от тебя. >работай Мне нравится моя работа. Я же не сосу хуи в кочалке, в отличии от тебя >унтером Только для физача и для себя, тянкам я и так нравлюсь, ведь мне не нужно быть горой мышц, чтобы мне давали.
>>926440 >не у всех есть средства и время на кочалку, живу в мухосране Тащемта не с отсутствия у них мышц лоллирую, а с горестных стонов за уберменьшскую генетику в то время как подтянутое мускулистое тело вытягивает внешность в 99% случаев. И да, засунь в жопу свои самооправдания. У всех работа, у всех дела и дорога. Многие достигают большего в изначально худших условиях чем ты. Дома у тебя есть время заниматься? Купи гири, ебашь калистенику с отягощениями! Хули толку ныть то?
>>926490 Да где вы сука нытье увидели, я просто говорю, что сейчас приоритеты расставил в пользу учебы, работы, самообразования для становления самостоятельной личностью. Да и с генетикой все норм, кроме таза, высокий, лицом вышел, от голоса тянки текут, не короткоствол.
>>926514 Ебальник набьешь, лол. Был бы из дс, залил бы тебе ебало перцем и нассал тебе в ротеш. Просто типикал кочка-обезьяна, интеллект на уровня деревенского быдла. Хотя ты же все равно не поймешь этого всего, ты же тупой кочка.
>>926543 Какой забавный кочка, лел. >в ебало насую Все что ты можешь насовать - это дилдак себе в и без того раздолбанное очелло. > дрищавое чмо безмозглое Пок пок пок, какие мы злые, отдохни от комплюктера, сходи подрочи на свой бицепс-хуицепс, спермы заодно пожрешь, чтоб масса шла.
>>926564 а нахуй ты сюда приперся и плачешь как шлюха памагите мне подачаться у миня тазик широкий пак плак если ты кочек ненавидишь? Ты же хуесос желчный, которых только пиздить надо ибо они слова не понимают. Тебе реально везет что ты по ту сторону монитора а не один на один со мной, я бы тебя реально инвалидом сделал, дрищ.
>>926592 Я не просил помочь подкачаться долбоеб, я спросил можно ли это исправить, кусок ты тупой кочко-обезьяны. >инвалидом сделал Мы же оба знаем, что нет. Ибо даже такой тупой обезьян, как ты не хочет на сгуху. Так что попустись, кукаретик. Один на один будет только твое рот с моим членомтебе повезло, что я высокий, сможешь стоя сосать.
>>926195 У тебя не таз широкий, а ебаная тончайшая талия. У меня похожая хуйня: плечи значительно шире жопы и таза, то талия пиздец тонкая, поэтому выглядит хуёво. Если в фш эти выемки залить, то получается охуенно.
Что делать? Как набрать? Сейчас просто слегка турникменю и приседаю со своим весом + качаю пресс
Таз широкий? Как сделать плечи шире? Жру реально дохуя но вес не прет вообще
Как сделать так шоб были хорошо видны кубики?