Лучшая картинка в мире, кстати. Пикрелейтед.
Действительно эффективным, а потому столь популярным видом физического упражнения в бодибилдинге и в фитнесе считается так называемая «планка». Упражнение очень активно прорабатывает почти все группы мышц человеческого тела.
Хуйня без задач.
В чем польза для суставов?
Какие упражнения есть для коленей?
Какие упражнения есть для коленей?
Правильно
Не правильно
При выполнении планки жопу надо сжимать а таз подавать вперёд, спрямляя поясницу.
Планки - лучшие упражнения для мышц кора и здоровья спины, пруфы в куче исследований McGill "Ultimate Back Fitness and Performance".
Могу засоветовать видеокурс "суставная гимнастика с ольгой янчук". Каждое утро делаю, збс растягивает и бодрит.
Делаю разные виды статики, мне норм. После того как просидишь 5 часов на работе ощущения как от хорошей растяжки. Приводит мышцы в тонус, оче рекомендую.
>спрямляя
>видеокурс
>ольга
Хондрогард внутримышечно.
>УКРЕПЛЕНИЯ СУСТАВОВ
>РАСТЯЖКА
Бедность это богатство. Ложь это правда.
Что сказать-то хотел?
БАМП
Планка — да, збс.
Но на кор можно и нужно делать динамичные упражнения, лучше на TRX.
Стабилизирующие мышцы в полу-динамике лучше всего получают нагрузку.
Но на кор можно и нужно делать динамичные упражнения, лучше на TRX.
Стабилизирующие мышцы в полу-динамике лучше всего получают нагрузку.
А мыщцы планка качает?
Ну если делать 3 по 10, то качает, а если 5 по 3, то это на силу уже))
бамп
толстишь
>кора
БАМП ЕДИНСТВЕННОМУ ГОДНОМУ ТРЕДУ В ЭТОМ ВАШЕМ ФИЗАЧЕ
О, я седня минуту так постоял, чуть не обосрался.
Стою 2:30 и отдых по минуте ,так 3 подхода , имхо-хуйня без задач
А так сколько стоишь?
Попробуй зиги покидать, если скучно без задач стоять.
Эта хуйня опасней чем кажется. Вчера ставил персональный рекорд 60сек в каждом виде планки без перерыва между упражнениями, сегодня хожу как паралитик, всё тело и особенно плечи горят просто адски. Больше всего ощущения похожи на последствия ушиба всего тела блядь.
Начал с 1:20, сейчас 1:40. В планах довести до 5ти минут. Кстати не уверен, что сильнее горит - поясница или пресс. Делаю только такой вариант. Есть ли смысл делать боковые?
Смысл надрачивать на одно время? Минуты в одном положении более чем достаточно, ну или двух для самых упоротых.
Лучше брать качеством, чем количеством, так прикольнее жи.
>Начал с 1:20, сейчас 1:40
>Делаю только такой вариант
Это примерно как пампить только бицульку. Я делаю 6-7 видов планки в одном подходе, потом разминаюсь минут 5 и делаю ещё раз.
Ну если это такое охуенное упражнение, покажите свой пресс.
Давай я лучше покажу тебе свой хуй и мы поработаем над одним упражнением...
Я скиннифэт, планку делаю чтоб спина не болела. Как до 5ти минут дойду, так и быть запощу.
Буду тут вести свой прогресс, начинал с 1:30 каждый день прибавлял по 10 секунд, сейчас делаю 2:20. Как думаете когда прогресс остановится?
Прогресс остановит желание жрать и срать.
Никогда, например.
О каком качестве ты блять говоришь? Ну постоял я планку минуту с идеальной техникой, дальше че?
Дальше увеличиваешь сложность упражнения. Ноги руки поднимаешь, можешь динамики добавить. Можешь руки не под грудью ставить, а вынести опору вперед, как на пикриле.
Таким образом прогресс не количественный, а качественный.
https://www.youtube.com/watch?v=nDNOZCoBFqg
Больше статики для богов статики!
Традиционная асана древнерусских йогов: поза накортах.
Прорабатывает коленные и тазобедренные суставы,
укрепляет поясницу и мышцы пресса, тренирует
баланс тела, повышает кровоток в области ягодиц,
тем самым увеличивая выработку тестостерона.
Крайне рекомендуется всем офисным работникам.
Традиционная асана древнерусских йогов: поза накортах.
Прорабатывает коленные и тазобедренные суставы,
укрепляет поясницу и мышцы пресса, тренирует
баланс тела, повышает кровоток в области ягодиц,
тем самым увеличивая выработку тестостерона.
Крайне рекомендуется всем офисным работникам.
Начал делать статику паралельно со школоупражнениями с собственным весом. Причём, если обычную тренировку я не могу делать чаще чем 2 раза в неделю, то статика получается почти каждый день.
Через неделю дошёл до 30 секунд в быстром сете (6 планок), ещё через неделю довёл до 40 секунд и улучшил технику. Резко продвинулся в количестве и технике медленных отжиманий, легче даются упражнения на пресс.
Теперь довожу время до 60 секунд в сете и начинаю усложнять упражнения.
Через неделю дошёл до 30 секунд в быстром сете (6 планок), ещё через неделю довёл до 40 секунд и улучшил технику. Резко продвинулся в количестве и технике медленных отжиманий, легче даются упражнения на пресс.
Теперь довожу время до 60 секунд в сете и начинаю усложнять упражнения.
Кто о чем, а физачер о хуях.
Хули толку то от статики - это говно без задач.
Вон даже тупая шкальница может продержать планку больше часа
https://www.youtube.com/watch?v=FEXfpOYqMMw
Вон даже тупая шкальница может продержать планку больше часа
https://www.youtube.com/watch?v=FEXfpOYqMMw
>даже тупая шкальница может продержать планку больше часа
А тупой физачер - меньше минуты.
> подразумевает, что статика = планка
Походу тупой тут только ты.
кот охуенен. клоунодрищ неочень.
> подразумевает, что планка - не статика
Окропил тебя уриной, ДЦП.
Ну я не знаю какой у тебя рекорд, я вообще лифтер мимопроходил, решил проиграть с мамкиных спарцменаф, надеющихся, что планка им чем-то поможет
Шутки шутками, а такая поза в йоге действительно есть и она действительно полезна для органов таза.
> я вообще лифтер мимопроходил, решил проиграть с мамкиных спарцменаф
Ох лол, прогирал с НАСТОЯЩЕГО СПОРТСМЕНА. Ты хоть на второй этаж без одышки сможешь подняться, быдло жирное?
Имею больной локоть, плечо. Что посоветуешь?
К врачу идти.
А для коленей какая поза полезна?
Без шуток, после офиса на кортах посидеть дело очень полезное, семак полузгать ещо, нервы успокаивает, минералы там, жирные полиненасыщенные кислоты, вся хуйня.
Только я смотрю, твои телочки не на кортах - у них ляхи враскоряку. Совсем чоткие пацаны стопы вдоль держат, есть название такой йоговой позе?
Стойка на руках - статика? А ходьба?
В чем польза от планки? Какие мышцы развиваются и как именно?
Мышцы кора
> Стойка на руках
Да. Так же как и стойка на ногах, лол. Стойка на ногах слишком проста для выполнения, поэтому больших результатов от неё не будет. Стойку на ногах можно усложнить, сделав стойку на одной ноге. Стойка на одной ноге усложняется в стойку "цапля".
>В чем польза от планки?
Безопасность для суставов, укрепление связок и мышц-стабилизаторов. Это больше для жиранов и ньюфагов которые хотят в спорт, но не могут даже технично отжаться.
>после офиса на кортах посидеть дело очень полезное, семак полузгать ещо, нервы успокаивает, минералы там, жирные полиненасыщенные кислоты, вся хуйня.
Надо на фурфуре зафорсить
Ты о чём? Как он может остановиться?
Вот чувак 40 минут планку держит на кулаках:
https://www.youtube.com/watch?v=iixA99sDFcA
Короче нет предела совершенству.
Ходил, делал рентген, узи, томографию, пил хондропротекторы. Воздерживался от упражнений 1.5 года. Всё хуйня.
Тред ваш говно, не знаю, почему вы решили что вы БОГИ, но вы убожества, судя по ответам, сажа, скрыл.
курлык
>курлык
Пахом - покровитель планкобогов? Норм тема.
Короче, добрался до одной минуты в каждой из семи видов планки. Треня теперь выглядит следующим образом:
5 минут разогрев суставов по сути лёгкая гимнастика
~9 минут комплекс планок
2-3 минуты отдыха
10 минут на пресс и отжимания
2-3 минуты отдыха
10 минут интенсивного кардио
В день делаю 2-3 таких тренировки, два дня в неделю отдыхаю. Поначалу было пиздец тяжело полный ньюф сейчас после трени чувствую, что способен на большее. По ощущениям, статика хорошо разогревает мышцы и разгоняет пульс. Укрепляет мышцы-стабилизаторы, обычные упражнения даются легче, не забиваются ВНЕЗАПНО те самые не целевые стабилизаторы. Буду думать о введении силовых тренировок.
Попробуй делать трифекту из второй книги пола уейда.
Для локтей отжимания от стены на многоповторку , некоторым помогает.
Статика увеличивает абсолютную силу? Например: жмешь от груди сотку. Перестал заниматься со свободными весами. Занимаешься статикой. Через какое время снова делаешь жим - уже 110.
Нет.
>Статика увеличивает абсолютную силу?
Засс говорил, что увеличивает если чередовать статику с динамикой. Кому предпочтёшь верить: Железному Самсону или беспруфным петушкам с физача?
А так же РАСТЯЖКА, ПЛАНКА и другие.