Внимание. Джва года назад произошел вывих правой стопы. Теперь каждые 2-3 месяца этот случай дает о себе знать. Постоянные вывехи похрустывания дискомфорт. Ньюфаг в беге, хочу бегать. Вопрос: обувь и темп (техника) как и почему? задавайте:
Три года бегаю на беговой дороге, весной хочу в местный парк переместиться чтобы тяночек клеить. Есть софт на смартфон где я бы мог указать желаемую скорость и он в наушники мне бы говорил голосом быстрее/медленнее бежать. Не уверен что смогу держать темп самостоятельно без приборов.
Это просто пиздец. Можно этот вопрос в следующую шапку добавить. Плеер, говорящий быстрее/медленнее. Вообще ахуеть.
Ты мне предлагаешь все фитнес трекеры перебирать? В 10 году эндомондо говорил скорость голосом через заданные интервалы, наверняка за 6 лет фич прибавилось в софте.
У тебя цели в беге вообще какие? "Тяночек клеить" к физкультуре и спорту вообще отношения не имеет.
Ты конченный, в начальном посте вся информация есть, а ты тяночек только увидел. Софт нужен чтобы не пробежать меньше чем положено, так понятнее?
у меня адики смарт ран, там выход в/из нужной зоны озвучивается в наушники, но не сразу, а спустя некоторое время (секунд 10-15 по ощущениям)
алсо в них есть мп3-плеер
Выбираю между Polar m400 и Garmin FR 220.
Какие у вас мнения, друзья-беганы?
Какие у вас мнения, друзья-беганы?
>Постоянные вывехи похрустывания дискомфорт.
Привычный вывих - это пиздец, я на операцию лег, чтобы себе плечо с таким же недугом починить. Вкрутили два болта, подшили связки, и теперь норм, что и тебе советую.
Кто-нибудь из здешних угорает по скайраннингу? Последние пару лет наблюдаю взрывной рост этого движения и в России, и в мире. Мне кажется, этот вид среди любителей скоро будет соперничать в популярности с марафонским бегом - еще одно прикольное событие в спортивный календарь и повод куда-то сорваться среди года.
https://www.youtube.com/watch?v=ZJ287TRtkDY
https://www.youtube.com/watch?v=ZJ287TRtkDY
Вот уж вряд ли. Для скайрана ты не можешь просто выйти на улицу и начать — изволь в горы пиздовать. И эквипа не забудь прикупить.
>прикольное событие
>повод куда-то сорваться среди года
На "громы" зарегистрировался? Витаминный смузи допил?
Ну, для продвинутых любителей, из числа тех, которые ездят на забеги в другие города, типа Ваньки. Так-то превосходная альтернатива, если предпочитаешь шоссейному бегу бег по рельефу на природе. К тому же у нас теперь много событий происходит, и на Эльбрусе, и в Крыму, в Актру, в Безенгах и на Камчатке. Красиво, ёбана.
По эквипу вроде ничего особенного - ни касок, ни ледорубов, ни системы с веревкой они не используют, только трейловые кроссовки да палки. Подготовка специфическая, но горную технику осваивать не надо - маршруты размечены и в целом безопасны.
В чем твоя проблема? Не понимаешь, что люди находят в соревнованиях? Ну так это твоя личная печаль.
>В чем твоя проблема?
Не люблю несерьёзный подход к стартам.
Бери беговые с голенью лучше.
Гопоту на входе в парк обзови пидорасами - они за тобой будут всю дорогу бежать и говорить голосом.
Какой способ лучше развить дыхалку?
Курил лет 6, уже как год не курю.
Стоит пробежать 100-200 метров в быстром темпеесли автобус свой вижу на остановке/spoiler] и минуты 2 не могу отдышаться.
Курил лет 6, уже как год не курю.
Стоит пробежать 100-200 метров в быстром темпеесли автобус свой вижу на остановке/spoiler] и минуты 2 не могу отдышаться.
>Ну, для продвинутых любителей, из числа тех, которые ездят на забеги в другие города, типа Ваньки. Так-то превосходная альтернатива, если предпочитаешь шоссейному бегу бег по рельефу на природе. К тому же у нас теперь много событий происходит, и на Эльбрусе, и в Крыму, в Актру, в Безенгах и на Камчатке. Красиво, ёбана.
А тренироваться к ним тоже на Эльбрус, и в Крым, в Актру и на Камчатку ездить?
Понимаешь, что для того, чтобы стартовать, нужно быть готовым?
В скайраннинге есть дисциплина "вертикальный километр", например, со средним уклоном 20% - тут, если только по равнине тренировался, не то, что бежать, тут просто с палками бы взойти пешочком на пульсе за 160. Но можно селфи на фоне горы с медалькой сделать зато и потом в соцсетях писать, как это было тяжело.
Зависит от возраста и количества спорта в детстве. Может быть что и никак.
Превозмогатели, поясните за всякие планки, стульчики и прочие упражнения. Когда вы их делаете? Вот например я размялся, побегал, замялся. Куда эти все упражнения вставлять? После бега и перед заминкой? Или потянуться, потом поделать всю эту хуйню и потом какую-нибудь финальную заминку.
и по сколько вы подходов какие упражнения делаете. интересно оч
и по сколько вы подходов какие упражнения делаете. интересно оч
после бега перед растяжкой
Комплекс планок сразу после заминки. Комплексы разные со всякими планками на локтях, на полусогнутых руках, боковые, с поднятием ног, с переступаниями, стульчики. Две серии если беговая работа перед этим была интенсивная, три если не очень.
Ну, скайранинг, горный бег - круто конечно. Круто во всех смыслах. Вот только не надо тут про "взрывной" рост, ок? Дисциплина всё-таки нишевая. Соперничество по популярности с шоссейными марафонами - это смешно просто.
Тут ещё, как мне кажется, от темперамента многое зависит. Я пробовал горный бег, и лучше буду продолжать задрачивать гладкий. Бежать марафон, съедая каждый километр за 3:40 - 3:45 - вот это было бы здорово. А в горы я лучше как турист съезжу, красота так больше видно будет.
я был у врачей, все как один говорят, что это просто вывих который пройдет сам по себе (инфа 2 года назад). Типо не я первый не я последний. Слава б-гу вроде уже не тянутся связки...зажили чтоль?! Суть в том, что я боюсь бегать. Я уже бегал год назад регулярно, в итоге вместо укрепления связок, раслабил их каким-то хуем( может не прально бегал) и опять вывих спустя неделю...
Это другой анон, но я также охуеваю с таких инкубаторных мышей как ты.
Нужен комплект одежды для игры в слякоти в футбол.
Слякоть - снежно-водяная каша + 0 градусов = мерзлые лодыжки.
На ноги что можно придумать кроме двойных носков?
А насчёт верха? термо-фуфайка у меня есть, а дальше что? Где дешёвые м ХОРОШИЕ беговые ветровки? в спортмастее видел лишь новую коллекцию Найки, 4к рублей, и безразмернге дерьмо нонейм. Нужно за 1.5 уровня Найк.
Слякоть - снежно-водяная каша + 0 градусов = мерзлые лодыжки.
На ноги что можно придумать кроме двойных носков?
А насчёт верха? термо-фуфайка у меня есть, а дальше что? Где дешёвые м ХОРОШИЕ беговые ветровки? в спортмастее видел лишь новую коллекцию Найки, 4к рублей, и безразмернге дерьмо нонейм. Нужно за 1.5 уровня Найк.
декатлон
Собрался сегодня начать бегать, и заболела голова.
Я там был...
Согласен с этим оратором. Меня иногда агитируют еще на "спортивные" категории бегущего города, например. Мол, это ж веселее, чем тупо марафоны, ты чо. А я так эээээ нет.
Искренне ваш,
Иван
Любой пульсометр умеет пищать, когда выходишь из зоны пульса. Лучше ориентироваться на пульс, а не на скорость.
Такие не?
первая под футбол, считай как UMBRO только кипста
2 и 3 беговые. Ну я б лично взял, если б не было найковской
это декатлон
еще в спортмастере демикс шмотки есть, но хуй знает. мне декатлоновское говно больше симпатизирует
Доброго времени суток. аноны просвятите меня пожалуста. В течении примерно года занимаюсь со своим весом турнички приседания и т.д, упражнения делаю медленно. с недавего времени начал замечать странные ощущения в сердце , ну какбы поглаживания чтоли, иногда просто чуть -чуть давит, так вот , записался в спортзал, бегаю там на дорожке , минут по 40-50, , ощущения в сердце начались проявлятся "реже" .Дайте совет как лучше бежать сначала быстро , и потом по мере усталости скорость снижать , или наоборот начинать медленно , потом ускорятся.
Бежать усреднённым темпом и следить за пульсом.
тупо много бежать с пульсом 140-130 примерно?
120-130.
спасибо пацаны , прогресс по самочувстваию?
Беги с такой скоростью, чтобы пульс был в районе 120-130, это оптимально для сердца.
ага спасибо!
третья по виду норм, 2к стоит. хз есть ли в ближайшем, ну ок спс
а что насчёт носков? есть те, что не дадут ногами промокнуть?
не, промочишь один хуй
пойду, кстати, побегаю по лужам и растаявшему снегудерьму
А-то. Всего лишь от 1200 р за пару http://dexshell-russia.ru/category/noski/?sort=price
Ты так говоришь, как будто это много
У меня обычные носки, загуглил, сколько они сейчас стоят в рублях - 1183.68, лол (откуда такая точность)
http://www.wiggle.ru/balega-%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B8-hidden-comfort-/
А тут водонепроницаемые! Хз, правда, зачем это нужно при беге, и не превратятся ли они к середине марафона в мешки с потом.
>У меня обычные носки, загуглил, сколько они сейчас стоят в рублях - 1183.68, лол (откуда такая точность)
Ну что тут скажешь: без лоха и жизнь плоха, а понты — дороже денег.
Народ, хочу тут кроссы купить, Asics PATRIOT 7. Они как, норм будут для продолжительных прогулок/побегушек по ебеням и грязи?
еще неизвесто, как в них бегаться будет, кстати
я б не взял. лучше доплатить полторы-две тыщи и взять Asics Gel-Fuji Trainer 3, например.
Профиты в геле?
19 лет, всю жизнь было ожирение, сейчас успешно похудел до 75кг, но жир все равно есть. Поэтому хочу сделать упор на кардио, бег как самое лучшее дополнение к диете. Поэтому хочу его пофиксить
и еще в дохуя технологиях)
Бегунятушки, хули обувь для бега такая дорогая? Поясните за пикрилейтед, кто юзает? По-моему наиболее недорогая модель для бега, так? Для любительских пробежек ~20 км в неделю норм?
Беганы, есть один распорядок дня.
Ищу идеи чем можно завтракать по дороге на работу, чтобы было полезно и канонично с точки зрения беготы.
В блендере смузи какие-нибудь смешивать?
Бутерброды с аминокислотами?
Мультиварку с вечера ставить не предлагать, пока на нее нет места на кухне.
Ищу идеи чем можно завтракать по дороге на работу, чтобы было полезно и канонично с точки зрения беготы.
В блендере смузи какие-нибудь смешивать?
Бутерброды с аминокислотами?
Мультиварку с вечера ставить не предлагать, пока на нее нет места на кухне.
Любые профессиональные снаряды стоят дорого. Их все равно купят, независимо от цены, потому, что людям важнее здоровье и результат.
удваиваю реквест
и тут тоже
бляяя, вот тут.
а в кросах и так всё ясно
блять, хватит пересоздавать, что за легитимные войны?
асиксы за 4-5к гораздо лучше, чем найковское хайпоговно как по удобству, так и по качеству изготовления
пример - нашел таки удобные найки, лунар рейсер 3, три месяца лайтового бега - дырки на сетках в области пальцев, сами выглядят, как пожеванное говно (пару раз постирал в машинке)
кто-нибудь пробовал тейпы на голень при shin splints? я заебался уже с этим джоггингом, бегу по науке, как гласит позный бег - тяну бицепсом, каденс 170, шаги мягкие на середину стопы, но как только выхожу на 5-6 километр, все пизда - надкостница болит так, что едва по ступенькам спускаюсь, какой бег
тянусь долго, усердно, в спорте не новичок, бегаю по резинке, но бегаю спринты - тут пришла пора сбросить зимний жирок, а эта ебала не дает мне делать нормальное кардио, за 2-3 км в сжиросжигающем темпе я даже вспотеть не успеваю
прочитал хуиллиард статей, выводы - либо я неправильно бегу (ну не настолько же епта! я же не жиробан, который третий раз в жизни вышел на пробежку), либо операция, в ходе которой мне всю голень вскроют; другие говорят, что надкостница и кость под нагрузкой могут укрепляться так же, как мышцы со связками, и надо эту тему просто забегать
или мне просто забить на хоть сколько-нибудь длинный бег и крутить педали/плавать?
тянусь долго, усердно, в спорте не новичок, бегаю по резинке, но бегаю спринты - тут пришла пора сбросить зимний жирок, а эта ебала не дает мне делать нормальное кардио, за 2-3 км в сжиросжигающем темпе я даже вспотеть не успеваю
прочитал хуиллиард статей, выводы - либо я неправильно бегу (ну не настолько же епта! я же не жиробан, который третий раз в жизни вышел на пробежку), либо операция, в ходе которой мне всю голень вскроют; другие говорят, что надкостница и кость под нагрузкой могут укрепляться так же, как мышцы со связками, и надо эту тему просто забегать
или мне просто забить на хоть сколько-нибудь длинный бег и крутить педали/плавать?
http://www.dcrainmaker.com/2015/08/garmin-forerunner-225-depth-review.html
http://www.dcrainmaker.com/2014/09/activity-tracker-review.html
полар странный - какбэ продвинутый дейлитрекер, но нет счетчика шагов
я бы взял гармин 225, встроенный пульсометр - это технология богов, никаких ремней, плюс гармин сейчас намба уан по софту
во время бега? это давление, поаккуратнее
адаптируешься за 3-5 пробежек
а, еще - у полара нет вибросигналов и ч/б индикация, это гораздо менее удобно, чем у гармина
Этот тред был создан на 12 часов раньше, так что претензии не по адресу.
ОП
Мне кажется найки делают говнокроссовки для бега. По крайней мере те, что на пике созданы больше для какой-то скоростной хотьбы.
>экономить на носках для бега
утютю
Вот асиксы, пробег 800 км, куплены за 3200, кажется. В сетке правого кроссовка три дырки, в левом - одна (зависит от геометрии стопы, надо думать). Плюс протертости до пластика на внутренней части кроссовка. Сетку починил как смог, вроде в глаза не бросается. Заметил, что на моих старых найках текстильные элементы износились меньше - дыр в сетке не было, внутренних протертостей до самого каркаса тоже.
Но подошву эти черти из асикса делают какой-то неубиваемой. Из 800 километров по меньшей мере 700 я набегал по асфальту, + всё прошлое лето эти кроссовки были моей основной городской обувью, в итоге подошва износилась только на 2-4 мм от изначальной. На тех же найках уже после 500 км подошва сгладилась в ноль.
Спасибо, я не знал что у 225 пульсометр.
А стоит ненамного дороже 220.
у меня на Саукони за 3 месяца вся сетка дырявая.
И на первой паре и на второй.
А в чем тогда профит? Удобней чем-то?
А в чем смысл твоего вопроса?
Ты кроссовки покупаешь, чтоб один раз и надолго?
Если ты не снашиваешь за год две пары, то едва ли можно сказать, что ты сколько-нибудь серьезно бегаешь. Атак три-четыре доя любителя норм. За три месяца убить в кал - нормально, тащемта. У меня saucony zealot iso прожили с середины августа до 20 чисел октября, километров 900, отличные кроссовки, но надо было хотя бы на полразмера больше брать.
кроссовки
Какие блядь аминокислоты, это бег, а не кочка же
Хлеб, паста, пицца, рис твои друзья, да хоть даже торты печенье мафины чизкейки, жрешь все, что видишь, углевод углевод углевод
Это не обувь дорогая, это ты дешевый. Скажи спасибо дяде Путину.
я про еду спрашивал и сам нашел вот такую штуку
http://www.quakeroats.com/cooking-and-recipes/overnightoats
замачиваешь с вечера овсянку с ништяками и потом жрешь утречком.
выглядит неплохо.
по дороге можно точить печеньки из протеина
бутеры с омлетом
протеиновые коктейли/батончики
лол, диванный диетолог-марафонец
Ну так и писал бы сразу в километраже, тогда вопроса бы не возникло.
Я не бегаю "сколько-нибудь серьезно", а самый типичный для этого треда начинающий любитель с пробегом около 1200-1500 км в год. Скорее твои объемы (по 300 км в месяц) для треда нехарактерны, что и вызывает закономерное удивление.
Поехавший блядь
Говно эти протеиновые печеньки с батонами, на вкус - говно, стоят как звездолет и нахуй не нужны.
Хлеб - охуенно
Покупаешь багет по пути на работу и жрешь
10/10
А, да, ну и как же я мог забыть бананы. У каждого бегуна всегда дохуя бананов. Это и безглютеновым долбоебам подойдет, хотя не так хорошо, как цианид
они мягкие и удобные.
а бегать, я так понимаю, надо в лаптях
Булочку с изюмом и орешками. У меня хлебопечка месит тесто. Остается порвать на куски и закинуть в духовку, пока жопу с и зубы с утра чистишь все готово. А еще овсяные печеньки из банана, овса и брусники, просто смешиваешь все и в духовку. вообще охуенно получается.
Не понял твою аналогию. При чем тут лапти?
Бегуну не нужно нахуяриваться белками, как поехавшему кочке, по 10 граммов на кило веса в день. Поэтому белков достаточно из обычной еды, рыбы там, курицы, творога. Нет нужды применять все эти ухищрения, чтобы еще пару десятков граммов протеина в себя впихнуть.
Бегуну нужно горючее, чтоб бегать, а это углеводы.
>найковское хайпоговно
Посети хотя бы один стадион, где занимаются легкоатлеты и зацени, чем пользуются люди, которые действительно умеют бегать.
я заметил, что часто это зависит от того, за кого тренер топит. Если тренер топит за Найк - все будут в Найках, если за Ньютон, то все, соответсвенно, в Ньютонах.
Так точно. Ну и зависит от того, что принято большинством в конкретном сообществе. Я ходил в один клуб - там все были в ассиксах, перешел в другой - большинство в саламонах.
Расскажи рецепт печенек. Я так понял, это что-то вроде запечной овсяной каши с фруктами и ягодами? Водой разводишь?
Посети хоть один марафон и увидишь, что бегунов в найках дохуя. В европе асиксы их уделают, а вот в америке асиксы не выделяются на фоне всяких бруксов мизуна и хокаодинодин, и найки, пожалуй, на первом месте будут. И ничо, норм, ноги у людей не отваливаются.
Если бабло для человека проблема, то стоит массовыми брендами упороться, у них более гуманно, а какие-нибудь мизуно только у барыг тупо по курсу 100+накрутка.
Впрочем, найки не обязательны и при этой стратегии.
Saucony Triumph ISO, одни из лучших кроссовок на рынке сейчас, продаются в спортмастере тыщ за 7 или 8, намного дешевле, чем в сша, если доллары в рубли перевести по курсу.
Вопрос был в том, что Найк - это не хайпоговно, а качественная обувь, которой активной пользуются люди, имеющее к бегу намного большее отношение, чем рядовой любитель.
Я в Сауконях полумарафон бегал джва года назад. Отличная обувь даже для толстяков типа меня.
Смотри как эта качественная обувь человека от рекорда спасает
https://www.youtube.com/watch?v=iU46kaavwl8
Все еще думаю чем чередовать силовые тренировки во втр. и чтврг. - плаванием или бегом? Склоняюсь почему-то к плаванию, так как верх развивает в добавок и плечи (спину), а я узкоплечий унтерменш.
Банан толчешь, насыпаешь овсянки чтобы плотная каша была, но хлопья промокшие, не сухие. Немного брусники или другой ягоды. Печешь минут 15-20 до готовности. Овес лучше 5 минутной варки подходит.
В найках фри ран 1500км пробегал, перестал бегать тк подошва неравномерно сносилась. Пошел в магаз за такими же - не налезают, а следующий размер хлябает. Взял другой фриран, но мне не очень нравится тк подошва не из резины, а из какого-то вспененного пластика и шумня. Думаю поменять, но лень пока в магаз ехать.
Собираюсь бегать 1 раз.
Заебись снек - овсянка, бананы - всё как я люблю, на днях попробую сделать.
пока не пробежишь - не возвращайся.
Зачем ты так со мной, мне и так тяжело.
Ты еще бегать не начал, а тебе уже тяжело.
А будет еще тяжелее.
Кто как борется с постбеговой головной болью?
Чот хуй знает
Еботни порядочно, а сомневаюсь, что вкуснее свежего хрустящего багета со спелым сладким бананом
Вчера пробежал на беговой дорожке 600 метров на 9 скорости. Хуй знает, сколько это км/ч.
Чуть не помер.
Фак читал, но забыл. Завтра буду бегать так же 700м. Какие подводные?
у нас все марафонщики в асиксах/мицуно, так что твой понт со стадионом не защитан
>спортсмену не нужен белок
ну только если ты скелет, которому меньше 10км в день топить - себя не уважать
ага, а еще это очень модно и пацаны уважают
хайпоговно оно и в африке хайпоговно, хватит
бегать меньше, медленнее, дышать ртом и ритмично
у тебя давление слишком высокое, ссс не готова еще, не надо так
бесполезное дрочево
плавай, долгие забеги не для массивных
бамп вопросу
Пробежал 3 км за 20 минут, я так собой горжусь. Надеюсь это сожгло пачку зефира, что я сегодня съел.
У вас реально отупение от сидения на одной доске с кочками?
Не нужен лишний белок бегуну, чтоб его себе в сникерсы подмешивать, а не вообще не нужен.
В чем бегать в минусовую температуру? Живу в дс-2.
Посоветуйте обувь для бега сегодня и допустим для бега, когда уже потеплеет.
Посоветуйте обувь для бега сегодня и допустим для бега, когда уже потеплеет.
Ничего не сделаешь, кроме снижения нагрузки и/или перехода на мягкое покрытие, из-за спринтов отбивается голень.
>позный бег
Хуезный, лел. Обчитаются своей хуйни, а потом ебутся в жопу.
Активность. Сюрприз. Ходишь быстрым шагом не меньше определенного числа км в день - переходишь на регулярную трусцу вперемешку с шагом - переходишь на бег.
Да я бегаю три года уже. Через полтора года после того как начал бегать появилась головная боль, через 3-4 часа после бега начинается. Классика же, неужели ни у кого нет?
Головная боль из-за пониженного давления, инфа 90%. Попробуй крепкого чая или кофе попить, ну или там пирацетама упороть, или что может повысить тебе давление.
Весна на дворе, няша.
Ага, "марафонщики", не выбегающие из трех часов.
определитесь с беготредом уже. наплодили как весеннего говна.
У меня снег
>11 постов
>111 постов
Да, никакой ясности.
>бесполезное дрочево
Поясни
Этого поддвачну. У меня тоже низкое давление, голова после бега иногда кружится и болит. Самое действенное - глюкозу внутривенно, лол. А так просто сладкое жрат/пит непосредственно во время бега и сразу после. Ну, просто усерднее углеводное окно закрывать.
Тренер говорит, что низкое давление для марафонца - это норм, намного лучше чем гипертоником быть. Главное на марафоне в обморок свалиться после финиша, а не перед.
Давление в норме. В западных интернетах пишут что из-за нарушения ионного обмена из-за быстрой потери воды(быстрее выходит чем впитывается в жкт), мигрени иногда триггерятся кардио нагрузками, низкий сахар. Это пока те пункты которые я не могу исключить. Пока попробую низкий сахар исключить, я обычно бегаю и спать ложусь, не ем.
Я отбегал эту зиму в брукс глицерин 14, которые начал использовать на марафоне в Афинах в жару, и все заебись. Ничего специально под мороз не покупал.
в моих эта блядская сеточка на носке порвалась через 3 недели использования, нирикамендую
Есть секта, которая считает, что лучше не бегать вовсе, чем на дорожке.
Это, конечно, неверно, как и любое излишне категоричное мнение. Но при возможности лучше бегать на улице, и зимой тоже.
Плюсы:
- бегать зимой темповые(по снегу скорость не торт)
- бегать зимой длинные с кинцом, если ты подвержен скуке или мороз такой, что уши скукоживаются
Минусы:
- мало воздуха, жарко, потно
- ебучие кондиционеры. Вопреки мамкиным мантрам "простуда от холода", она от вирусов, которых кондиционеры рециркулируют, а мороз убивает.
- в случае погрешности дорожки можешь переоценивать или недооценивать свою форму
Особенности:
- меньше требования к рванью жопы, включил нужный темп и дотерпел до конца, всё. Пример пикрелейтед, моя сегодняшняя темповая. На шоссе это для меня соревновательный темп, лр 38:47, на тренировках просто не могу заставить себя так рвать жопу. Лучший тренировочный результат не на дорожке 40:01 на стадионе с гаревым покрытием, на асфальте еще чуть хуже.
Бегаю три года на дороге 1-2градуса наклоном для компенсации воздушного сопротивления, зависимость есть.
Из плюсов - бегаю в трусах, под сериальчики, в любойе время суток кроме ночи. Иногда бегаю с друзьями на улице, эпизодически круто, но постоянно это делать я не могу. Нужно переодеваться в сухое, нужно добираться до места где можно побегать, нужно тащить воду на себе которая постоянно дергается, нужно сиси заклеивать иначе майкой кровавые соски.
У меня наоборот, на дорожке нужно смазывать сиськи, потому майка мокрая к хуям даже после получаса, а на улице только на длительные в жаркую погоду запариваюсь
У тебя дома она штоль, не в зале? Ну ты это конечно дааа
У нас вчера было -8, в рот ебал такую весну.
Из гололеда в грязь и обратно.
Т.е. беговая плоха только из-за кондюков что ли и типа "плохого" воздуха?
175/100 бицуха+жир(больше жира) буду бегать ражъебу колени?
прикол в том, что у меня не болело ничего, пока я не начал по 5-6км бегать ебучей трусцой - голень "отбивается" именно из-за мелкого шага, в спринте я едва касаюсь поверхности и никаких ударов там нет
нащет позного - ну я хз, как это у вас называется
лично я, если попытаюсь пробежать 42км, наверное, инвалидом стану
3 часа - вполне уверенный результат
Есть бегуны с тахикардией?
Как начали бегать?
Как начали бегать?
Да тебе и ходить нерекомендуется, сотрешь колени.
А вообще увидеть бы того дебила, который прокукарекал про 100 кг. Почему 100? Почему не 105? Почему не 95?
Почему про колени на велике не кукарекают?
Бег самый просто способ сбросить вес.
И сам подумай, как кочки весом 150-160 кг сбрасывают кг перед соревнованиями. Одной химией этого не добиться.
>Бег самый просто способ сбросить вес.
Ahahaha.jpg Ты глянь хотя бы главу о сбросе веса в гайде из шапки.
Ну по сути да
Я на половинку из полутора тренировался только на дорожке, вполне успешно
Ну сбросить хз, а жрать как не в себя 5 раз в день и оставаться сухим 70-100 км в неделю позволяют как нефиг
Спасибо няша, я крепкая сотка. Ну типо как рукасто-пузатые мужички с завода. Часов 7 в день на ногах. мимо с завода
Баллоны протираешь?
Ну вот во-первых, сбросить и не набирать — это действительно разные вещи, во-вторых, может ты лютый эктоморф, в-третьих, начинающий жирбас, в лучшем случае километров 20-30 в неделю набежит.
Кочки, сбрасывающие сушащиеся бегом — это такие охуенные фантазии. Боксеры и прочие БИ — это да, просто потому что у них бег по умолчанию входит в подготовку и они могут бегать много и долго. А так, я бы сказал, что лучший друг для сброса веса — бассейн. Никакой ударной нагрузки, мышцы верха больше вовлекаются в работу, дополнительный расход калорий на сохранения тепла в организме. Ну или эллипсоидный тренажер какой-нибудь.
Я тоже сотка с плюсом сейчас. Щеки пиздец бесят.
Рабочий вообще 90-95.
Еще давным давно "сбросил" постоянным бегом до 80 кг, но после того как окружающие мужики вместо ГОВНА стали выглядить в чем-то угрожающе снова набрал до 90 в качалке и на турниках.
Плавать не умею да и дороха, бегаю и радуюсь жизни. После секции по борьбе какой-нибудь на бег смотришь как на говно. Хочешь пробежать 10 км - бежишь и всё, главное скорость адекватная.
Бороться/биться куда сложнее в плане дыхалки, что сказать.
Какие асиксы будут оптимальны для начинающего нищеброда?
Повлияет ли бутылка пива за пару дней до кросса на 5 на выносливость и силу?
Читал что триатлонисты пьют, типо углеводы.
Читал что триатлонисты пьют, типо углеводы.
я тоже думаю себе тредмил прикупить скоро.
для тех кто УЖЕ бегает - полезный тренажер, технику на нем легче отрабатывать, в непогоду бегать, вот это все.
Выбирай кроссовки помягче и старайся не втыкать ногу при беге. Бегай трусцой пока не скинешь и все будет норм.
кочки бегом не вес скидывают, а воду из организма выводят. вес на кухне скидывается.
> брукс глицерин 14
А посоветуйте что-то для начинающих, .т.к. давно не бегал и без понятия, чего хочет моя нога. В пределах 5-6к в а-ля спортмастере.
Если для тебя кросс на 5 - серьезная задача, то лучше не пей, пока первый марафон не пробежишь
Смотри там на saucony triumph iso, первая ревизия мб в твой бюджет.
У них со стабилизацией так себе, зато легкие, быстрые и при этом с неебической амортизацией.
А хуле блядь Spring Edition? Весна же с равноденствия начинается, еще 2 недели
Не доживет, думаешь?
>Т.е. беговая плоха только из-за кондюков что ли и типа "плохого" воздуха?
Беговая плоха тем, что это не бег - абсолютно другая нагрузка на мышцы. Но кардио есть кардио.
кабаны ставят ЭКА и занимаются своим кабанячьим кардио с потом в 3 ручья, попутно вставляя новые почки, как кассеты, это не бег
я бы тебе велик порекомендовал, там нагрузка более равномерная
Но ведь ЭКА не достать уже несколько лет как.
Норм кросики двач?
>Сматрити, купил кросы, а даже не перед кем похвастаться!
Это неправда, от хорошей темповой болят те же самые мышцы на шоссе и на дорожке в зале. У тебя какие доказательства?
Я катался с мая по августпока не слёг, это походу выбросы адреналина, а не тахикардияк эндокринологу попиздую после праздников
Потихоньку наступает весна, и я оттаял.
Думаю как теплее станет начать бегать.
Стоит ли брать пульсометры/похожую хрень?
Бегать думаю чтоб дыхалку и сердце подтянуть.
Думаю как теплее станет начать бегать.
Стоит ли брать пульсометры/похожую хрень?
Бегать думаю чтоб дыхалку и сердце подтянуть.
Абсолютно одинаковые активности. Единственное отличие - на беговой нет сорпротивления воздуха, что компенсируется наклоном в 1-2 градуса в зависимости от скорости.
Не путай элипсоид и беговую дорожку. Элипсоид действительно другая активность, а бег на беговой дорожке ничем не отличается от бега на улице.
>сердце подтянуть
Ты хотел сказать РАСТЯНУТЬ.
Что за кроссы, чем знамениты? Алсо, пятка толще носка - весьма спорное решение, но я носкопидор.
Алсо, где парень, который в 12-13 годах постил свои икры, \кобы накачанные бегом с носка?
> "спортивные" категории бегущего города
Иван, ты неправ. Попробуй рогейн пробежать восьмичасовой. Мне очень понравилось. Бегаешь, смотришь в карту, думаешь, ориентируешься.
>Хлеб, паста, пицца, рис твои друзья, да хоть даже торты печенье мафины чизкейки, жрешь все, что видишь, углевод углевод углевод
Парень, ты, я смотрю, не в тренде кето-диеты. Теперь модно бегать только на воде и собственном жире.
Алсо, есть тут кто из этой секты? У меня знакомый так без гелей пробежал марафон за 3,5 часа и ему было норм, бульончика на финише из бутылки попил.
Я хотел сказать УЛУЧШИТЬ СИТУАЦИЮ С МОИМИ ДОХЛЫМИ ЛЁГКИМИ И СЕРДЦЕМ
да та же нагрузка, некоторые даже советуют дорожку для шлифования техники бега.
Добрый день господа. Нужно чуть чуть убрать жирок с сисек и бочков. Если я займусь кардио, поможет ли мне это? Немного о себе: 171/66, по работе хожу 5 раз в неделю примерно 5-7 километров, питаюсь два раза в день, овсяная каша на завтрак и на обед рис, греча или макароны. Нв ужин иногда съедаю яблоко.
Тебе поможет дефицит калорий. А как ты его будешь делать - путем кардио или просто меньше жрать, это маловажно.
Читаю Бег с Лидьядом, есть вопрос: он говорит, что для тренировки выносливости нужно бежать в притык к пику "устойчивого состояния". Эта граница там где я только начинаю уставать или нужно бежать дальше и останавливаться когда я конкретно устал, уже довольно тяжело дышать и т.п.?
Второй вопрос: сейчас бегаю до 170-173 ударов в минуту, это норм?
Я хочу понять где эта граница и сколько стоит бежать после того, как начинаешь уставать, чтобы зря себя не перенапрягать, но в то же время не осторожничать как старая бабка.
Второй вопрос: сейчас бегаю до 170-173 ударов в минуту, это норм?
Я хочу понять где эта граница и сколько стоит бежать после того, как начинаешь уставать, чтобы зря себя не перенапрягать, но в то же время не осторожничать как старая бабка.
Анон, посоветуй олдфагу, после школы никогда не бегавшему, где лучше бегать начать? Я живу на окраине города и есть следующие варианты:
1. Прямо за домом начинается лес, в котором натоптано множество тропинок. Летом там было бы бегать идеально, но сейчас весна, всё тает и, пробежавшись, в грязи будешь весь по самые уши.
2. В паре километров от дома есть стадион. Там, наверное, снег стает быстрее и вообще идеальное место для бега. Минус - идти до него далеко и бегать кругами скучновато, наверное.
3. Недалеко от дома есть качалка с беговыми дорожками, тоже неплохой вариант. Однако, тут на дорожках бегать нирикамендуют, да и не видел я что-то ни разу на этих дорожках никого, кроме релаксирующих тянок.
4. Может есть ещё какие-то варианты, которые я пропустил. Короче, анон, посоветуй, где лучше начать, а там я, побегав, глядишь и сам разберусь.
1. Прямо за домом начинается лес, в котором натоптано множество тропинок. Летом там было бы бегать идеально, но сейчас весна, всё тает и, пробежавшись, в грязи будешь весь по самые уши.
2. В паре километров от дома есть стадион. Там, наверное, снег стает быстрее и вообще идеальное место для бега. Минус - идти до него далеко и бегать кругами скучновато, наверное.
3. Недалеко от дома есть качалка с беговыми дорожками, тоже неплохой вариант. Однако, тут на дорожках бегать нирикамендуют, да и не видел я что-то ни разу на этих дорожках никого, кроме релаксирующих тянок.
4. Может есть ещё какие-то варианты, которые я пропустил. Короче, анон, посоветуй, где лучше начать, а там я, побегав, глядишь и сам разберусь.
>Читаю Бег с Лидьядом
Ты, блядь, обложку книги хотя бы смог осилить? Лидьярд он.
>нужно бежать в притык
Ну раз сам Лидьярд говорит бежать в какой-то притык, значит надо туда бежать. Поищи на яндекс картах "притык" и беги в него.
>останавливаться когда я конкретно устал
Дак всё-таки бежать или останавливаться?
>бегаю до 170-173 ударов в минуту, это норм?
Иногда для некоторых людей - да, в остальное время для других людей - нет.
Читаешь ты жопой, выражать мысли не умеешь, в голове у тебя каша.
Ты, как я понял, каждую свою "тренировку" начинаешь без плана и цели, бежишь в хуй пойми каком темпе хуй знает сколько времени пока сердце не разгонится до 170, потом решаешь что типа устал, на сегодня всё и перестаешь бежать. Так?
Какая разница где бегать.
Если тебе 40 лет и ты не бегал 20, то у тебя ноги сведет на следующий день от бега.
А пробежишь ты 500 метров и помрешь
Посаны, хочу ебаться долго, лол, просто за 10 минут задыхаюсь, а хочется чтобы тянке збс было, чтобы не задыхаться, при этом не желаю бросать курить.
Начать бегать - норм будет? Как и сколько? Всю жизнь сидел на жопе. Думаю даже увлечься всерьез, поможеь?
лол, попробовал сейчас пробежать метров 100, сейчас выблюю легкие, ноги болят, пиздец какой-то, задыхаться стал через секунды 3, что со мной?
Начать бегать - норм будет? Как и сколько? Всю жизнь сидел на жопе. Думаю даже увлечься всерьез, поможеь?
лол, попробовал сейчас пробежать метров 100, сейчас выблюю легкие, ноги болят, пиздец какой-то, задыхаться стал через секунды 3, что со мной?
Ну доволен? Весь ресурс организма ты потратил на еблю. Бег не поможет так как твое тело просто исчерпало ресурс. Головой думать нужно было прежде чем тратить все силы на еблю.
А что, местные бегающие не ебутся? Только с пульсометрами?
Ну а куда деваться, начинать как-то надо. И я не настолько олдфаг, мне ещё и тридцати нет. А то ты так написал, будто в мои годы с дивана есть только один выход - завернуться в белое и ползти на кладбище.
>А что, местные бегающие не ебутся?
Зачем, если можно бегать?
Тут как с качалкой: начинаешь бегать, чтобы чувствовать себя лучше, потом решаешь добавить интервалов, чтобы улучшить качество и длительность секса, потом думаешь, зачем тратить время и силы на секс, если можно потратить их на бег/восстановление после бега.
Сколько займет прогресс от абсолютного 0 до бегуна намного пиздаче обычного человека, способность, например, марафон бегать?
Беги до стадиона, пару кругов там и потом бегом назад. Норм маршрут.
Беговая дорожка это такая вещь, на которой сложно видеть прогресс и новичок может быстро сдуться. Поэтому думай сам.
Начальные данные какие?
В принципе можно за год к марафону за часа 4 подготовиться.
Начальных данных никаких, 174/63, курю (к сожалению, бросать не собираюсь, курящие вообще бегают?), задохнусь через минут 5 бега. Бегать я уже твердо решил, прикинуть просто хочу как долго.
алсо, насколько сильно это даст в выносливости? Настолько выносливей человек бегающий марафон чем обычный хуй?
Курящие бегают, но меньше.
Выносливость бывает разная. Тебе для каких целей?
Марафон это в первую очередь испытание силы воли. Просто выносливость можно и на меньших дистанциях качать.
Выносливость мне нужна просто ебануйтейшая, причина очень странная, но все же - я порноактер. Не шучу.
Соус тебя.
>я порноактер
В теме уже обсуждалось: тебе нужна не чистая выносливость, а высокий АнП. Тут логичнее слдеовать тренировочному плану на 5-10 км.
А вообще чёт тут часто начали выносливость для секса обсуждать. Всена, наверное.
Гетеропорно / гомопорно / то и другое?
Во сколько лет, как и почему начал?
Как реагируют родственники и знакомые?
А разве они не сидят все время на виагре?
Зоопорно.
расскажи кулстори
привет всем я тут новичок, хотел бы поблагодарить вас за очень полезный гайд)
хочу начать бегать , почитал тут всё поизучал , стоит ли брать пульсомтр что бы бегать с пульсом 120-130 ударов? или забить болт и бегать 30-40 мин в день в своём темпе
п.с темп у меня 5,40 мин/км
Для чего тебе? Пульсометр это не необходимость. Можно и без него, просто с ним удобнее.
30-40 минут это короткая тренировка. Нужно дольше бегать для серьезных достиганий.
Первый раз, кажется. Прослезился
Мимо-автор
C:
Что за кроссы?
Где в ближайшие недели искать больших скидок?
Где в ближайшие недели искать больших скидок?
я сегодня поеду покупать этот бичёвский и дешевый вариант
http://www.sportmaster.ru/product/1748139/
не сильно ли проебусь?
демикс вроде не оч фирма
а что за такие деньги посоветуешь?
Сгонять в дисконт адика. Там можно годноту выцепить.
мимо
ладно я думаю купить их , попробовать в них побегать если будут не очень то оставлю на работе их и буду в кабинете в них сидеть )
и тогда сгоняю в дисконт адика
спасибо
С виду тяжёлые, недышащие, наверняка ещё и жётские. Швы везде. Развалиться может в любую минуту. Говно, короче. Но чего ещё ожидать за полторы тыщи?
Хорошие скидки сейчас в Страйде http://striderunning.ru/products/shoes/male/sale но это же не полоторы тыщи, а четыре-пять.
Можно в мегаспорт пойти, там распродажа http://stdin.ru/catalog/krossovki_begovye/?sort=price&order=asc если повезёт, можно за 2500 какие-нибудь асиксы/мизуны урвать, всё ж лучше демиксоговна.
Помогите разобраться с системой Лидьярда. Он рекомендует выполнять длительные пробежки на 70-100% от максимально устойчивого состояния. Вопрос: это состояние заканчивается когда я только только начинаю уставать, но могу продолжать умеренно превозмогая, или же это состояние когда дискомфорт от усталости становится достаточно ощутимым, трудно дышать и т.п.
Планирую начать бегать по вечерам, но я жирный всдшник. С чего начать ?
4 еблана обнаружено.
Ты долбаеб теоретик. Легко гуглятся исследования по затратам калорий, исследования различия "анимации" между бегом на дороге и обычным бегом, и исследования в различии активации мышц.
он говорит про тренировки в аэробной зоне.
то есть когда ты можешь разговаривать во время бега.
В первую очередь перестать себя жалеть и прикрываться модными диагнозами.
Тогда к тебе тоже начнут относиться серьезно.
С бега.
это я взял на весну , что бы в них говно месить, а летом уже буду буду брать что то из найка адика
спс
я тут тоже планирую начать бегать , можем скооперироваться и тут вместе описывать свои жиро результаты
лично я купил себе кросы для бега лайтовые выше
сейчас вот думаю дальнейший план действий сегодня вечером буду искать шмотки в которых бегать
ох.
потом не забудь пульсометр выбрать, бутылку с водой, аппликацию для телефона, четкую бандану, пару-тройку книжек прочесть, а потом уже и интерес к бегу пройдет, все норм.
ПЛАНИРУЕТ он, блядь.
Ай не пизди. Я вот от книжечки Лидьярда замотивировлся по самое не хочу. Я и до нее собирался всерьез, но она значительно укрепила мое намерение начать бегать. Не все люди готовы встать и побежать, многим необходимо подержать мысль в голове нное количество дней, почитать книжечки, видео посмотреть. Это укрепляет их мнение о полезности, либо же не урепляет и тогда они понимают что это не то что им сейчас нужно.
Есть разная мотивация. Если мотивация начинается с книги - ок, но когда мотивация начинается с "куплю охуенную экипировку", то это путь в никуда.
нет протсо не хочу бегать в берцах и всё и не хочу очко натереть
сук с чего ты взял что я хочу охуеную экипировку , просто взял себе кросы сук и вечером хочу в шакафу найти себе шмотки для бега и всё потом просто полететь бегать
Скорее четырежды еблан семён. И вот ещё он кукарекает про нагугленные "исследования" называя при этом оппонента теоретиком. Вообще лалка.
Молодец что выучил фамилию автора книги. Теперь пиздуй бежать 20 км на пульсе 150-160. Ну или 15, сразу двадцать для тебя возможно много будет.
Гайд прочел, но у меня такой вопрос. Работаю я с 9,30-20,00 в какое время мне лучше бегать, как вы совмещаете бег с работой? Бегать ли мне вечерами, или по утрам. Как делаете это вы, расскажите будьте добры
не весь прочитал гайд бро :D
Q. В какое время суток лучше бегать?
A. В то которое вам удобно. Конечно, в целях похудения, может быть целесообразно бегать утром: и желудок пустой и катаболические процессы в повышенной активности. Но не стоит насиловать себя, если это вам не комфортно. Стресс, который вы получите, сведёт на нет все плюсы.
удачи тебе в твоих начинаниях
это я прочел. Но я думал будут примеры, мол вот я работаю бегаю так то и так то. Мне норм и тебе советую
Какой смысл, если это сугубо индивидуальные предпочтения? Я не работаю и бегаю в районе от полуночи до двух часов ночи. Тебе легче стало от этого?
ну вот тебя в пример мне не поставить, может другой будет = )
По утрам. Воздух свежее, а потом после пробежки заряд энергии на целый день.
вот это годно
Как увеличить продолжительность спринта? И какое время в спринте считается нормальным?
17367 минут 22 секунды, полагаю.
9.58 в стометровке неплохой результат.
Насколько реально выполнить норматив КМС по бегу на длинные дистанции если человек начал бегать в зрелом возрасте?
Очень малы. Лет за 7-10 может быть и получится, если работа не слишком напряжная. А может и не получится и откроются болячки различные. Нах себя так насиловать.
Можно бегать 5-7 раз в неделю, устраивать изнурительные забеги и прочее, но КМС так не получить. Ибо это реально очень тяжело. Нет, НЕВЕРОЯТНО ТЯЖЕЛО, даже в молодом возрасте.
Я тренировался 3 года и дошел до 2 разряда на дистанции 3 км. И чем выше ступень, тем дольше и тяжелее дается она.
К примеру ты раньше занимался обычными легкими пробежкам, то есть есть какая то база, теперь, чтобы тебе пробежать на 3й разряд у тебя уйдет на это 1 год,
2ой разряд еще + 2 года
1ый еще + 4 года
КМС еще + 8 лет.
То есть хочу, чтобы ты понял, что нагрузка будет нарастать не равными долями, а чем выше ступень тем дольше и тяжелее будут тренировки.
КМС это не хуйня собачья, нужно так же иметь стальные нервы, чтобы выдержать и не сдаться на пол пути.
кмс , нахуя оно вам
Спасибо. На самом деле спрашивал больше теоретически, чтобы понять на какие результаты есть смысл ориентироваться в беготнях.
пезжаны, Поздравьте, сегодня планирую пойти наконец выйти бегать уже
Ну это ты утверждаешь что беговая дорога говно, без пруфов. С чего бы я тебе что-то линковал.
скинь потом стату своей пробежки )
А у женщин халява. Обычнотян, никогда никаким спортом не занимавшаяся, может лет в 25 вдруг начать бегать, через год втянуться и начать тренироваться по плану. И потом ещё через пару лет - кмс. Совмещая с работой и личной жизнью ещё. Такое вот равенство полов.
Ты же понимаешь что это не из-за заговора Зог а из-за отсутствия конкуренции?
Секунду, так КМС взять проблема из-за конкуренции, а не из-за нормативов?
А нормативы КМС они обычным людям подвластны?
Нету денег на новые кросы для бега, но есть мои повседневные. Собсна вот они. На этих корках будет норм бегать? Быстрый ли износ?
лютый пиздец ,особено летом
Беганы, я тут упоролся и оплатил участие в полумарафоне, который будет 7 августа у нас проходить. Как тренироваться, чтобы не соснуть вообще люто? Хотелось бы в середине финишировать, а не самым последний. Сейчас три раза в неделю бегаю по часу на беговой дорожке.
Я джва года назад бегал полумарафон. За 3-4 месяца можно нормально подготовиться. Я тогда бегал по плану, который мне Эндомондо предложил.
Вкратции - тебе нужно недельный километраж увеличивать. Как минимум до 15-18км. Но не сразу, понятное дело. Но 30км в неделю это мало.
блин, лох я и интернет местный. 15-18км это за одну тренировку хотя бы раз в неделю.
Ага, понял. Я примерно так и хочу сделать. Как тепло станет, то буду утром бегать примерно по 10 км. вокруг своего района. А в субботу можно как раз по 18 делать.
Беганы, короче, жирный дрыщь репортинг. Вес 70кг. Когда бегаю, начинают натираться ляшки. И сука пиздец как натираются, потом ходить невозможно, даже блять дотронуться до места больно. Короче, как этого избежать? купил колготки 70 ден, вроде блять нормально. Что посоветуешь?
Вот тут
>калорий
В голосяру. Поясняю для диванного еблана - самое важное усилие в беге это толкать себя вперед "загребающими" движениями (некоторые называют это колесом). Чем лучше ты толкаешь себя вперед, тем быстрее бежишь. На беговой дорожке это движение полностью утеряно - она сама крутится.
На втором и четвертом пике ОСЕНЬ.
Ты хоть раз бегал на ней лолка? Все там нормально с колесом, особенно если скорость поставить побольше.
Еще раз в голосяру.
>На беговой дорожке это движение полностью утеряно - она сама крутится.
И как тогда с неё не падать?
Тут можно спросить про беговую дорожку? Я собираюсь купить дорожку за ~300 долларов. На самом деле 100к тенге, но хуй знает как объяснить что это такое, у нас раньше доллар был 185, теперь 345. В рублях это 21к. Можно выклянчить еще немного у родителей. В общем, вешу я 90, собираюсь использовать каждый день, еще и родственники будут юзать. Есть что-то, что должен знать каждый, кто берет дорожку? На что обращать внимание, какие бренды наиболее годные, каким должен быть мотор и сама дорожка?
По-моему, беговая дорожка дома - это какая-то тупость. Она же огромная. И чем больше дорожка, тем лучше. Для нее надо выделять отдельную комнату в идеале, ну и стоить такая сейчас будет как подержанный автомобиль. Поэтому лучше бегать на улице.
У меня большой дом.
Если ты уже бегаешь по улицам, то покупай.
Если ты ее собрался купить и расчитываешь, что дорожка волшебным образом тебя мотивирует бегать, то это ошибка - дорожка тебя не мотивирует и ты только потратишь деньги.
Беганоны, кто нибудь юзает интервальный тренинг? Действително ли хватит 4-10 минут со сменой скорости быстрая-умеренная, чтобы была хорошая кардио ренировка?
Алсо подойдет ли баскетбольная обувь, типа адидас газелле? Или даже для такого короткого тренинга нужна беговая?
Алсо подойдет ли баскетбольная обувь, типа адидас газелле? Или даже для такого короткого тренинга нужна беговая?
Для чего?
Погугли про ТАБАТА.
Нормальная дорожка стоит от 1500к баксов. Иначе лучше не покупать. Так как маленькая мощность мотора, низкий ресурс, эргономика и качество сборки. Лучшее вложение - дороги которые производитель пометил как пригодные для клубного использования - у них очень высокий ресурс, они не сдохнут после 3к км.
Хочу скинуть килограмм 3-5. На диете сижу, силовыми занимаюсь. Хотел ещё вот кардио добавить для похудения и вообще выносливости и здоровья.
Про табату знаю можно сказать , но её так превозносят в статьях, такие чудесные от неё эффекты, что подозрительно становиться. Всего 4 минуты,а эффект как от получасовой тренировки. В общем хотел спросить, может кто упарывет. Есть ли эффект или лучше пол часа бегать после тренировки?
Хз, думаю, что в жиротреде тебе лучше ответят, тут как-то все больше по бегу ради бега, мне кажется.
Попробуй определить, что именно натирает. У самого толстые ляхи, когда только начинал бегать в обычных штанах-труханах - тоже натирал. В тайтсах, в шортах без трусов - все нормально.
Да там 100+ сидят которым бегать вообще нельзя
Ньюфаг врывается в тред. Собираюсь начать бегать, чтоб укрепить здоровье и поднять тестостерон. Прочитал статейку, что вырабатывается кортизол и тестостерон с какой-то сложной схемой. Короче, поясните за тестостерон при беге, как и сколько
Посмотри нормативы для М и Ж, они не сильно отличаются, при том что тянам тяжелее бежать, так как они слабее морально и физически.
В легкой и тяжелой атлетике как раз таки из за нормативов. Вот в боевых искусствах из за конкуренции. К примеру в АРБ даются разряды за победы.
А в беге все равно каким ты финишировал, есть четкие нормативы, которые нужно выполнить.
Кто-нибудь мне может обьяснить физиологию процесса? В нормальном режиме бегу 30 минут, обычная тренировка, могу и больше, особо не выматывает.
А вот если я перед бегом подтянусь два подхода по 10 раз, то с трудом бегу 15 минут. Сначала ведь гликоген локально тратится, а потом из печени почему тогда ноги ватные и задыхаюсь, затраты энергии на подтягивания незначительные же.
А вот если я перед бегом подтянусь два подхода по 10 раз, то с трудом бегу 15 минут. Сначала ведь гликоген локально тратится, а потом из печени почему тогда ноги ватные и задыхаюсь, затраты энергии на подтягивания незначительные же.
Бросаенс наверное, точнее, логические выводы но:
Подтягивания, анаэробная нагрузка, создает кислородный долг и закисляет мышцы, который начинает ликвидироваться после упражнений.
Поэтому бег ты начинаешь уже в состоянии, когда в мышцах недостаточно кислорода. Бегай трусцой, в расслабленном режиме.
Повторю - я не гуглил, это так мне кажется.
>Посмотри нормативы для М и Ж, они не сильно отличаются
Ну это вообще пиздец. Разница ГИГАНТСКАЯ. На третий женский десятку надо пробежать за 45 минут (по 4:30 на км), а на третий мужской за 38 (3:48 на км). Ты просто попробуй один километр пробежать за 4:30 и один за 3:48 - это охуеть какая разница, это принципиально разные уровни усилия надо прикладывать. Как вообще про это можно было сказать "не сильно отличаются"???
И чем длиннее дистанция - тем больше разрыв. МС на марафоне у женщин 2:45 - и это всего на 5 минут быстрее второго мужского разряда. Мастер Спорта и второй разряд - нормальная такая разница.
>тянам тяжелее бежать, так как они слабее морально и физически
А тут ты ещё и шовинист хренов. Физически - да, морально - нет.
бамп
Такая же проблема.
Сначала бегал в длинных трусах Ethika, но они протирались от бега в тех местах за месяц.
Потом купил 2xu компрессионные труханы на алиэкспрессе, не оригинал, но годны.
Теперь всё окей.
>А вот если я перед бегом подтянусь два подхода по 10 раз, то с трудом бегу 15 минут.
Ты прям слехаешь с турнина и сразу газуешь? Ну, епта, у меня сразу после силовых упражнений пульс легко за 160 (особенно становая/присед). Мне кажется, прав. У тебя и так сердце ликвидирует последствия подтяниваний, а ты сразу ему даёшь вторую задачу. А с учётом
>В нормальном режиме бегу 30 минут
Ты и бежишь, наверняка, близко или слегка за АнП.
Первый раз пробежал в году, последний был прошлым летом в середине сильно только не не покрывайте меня. Давно хотел начать бегать,сегодня вечером придя с работы в 21 20 оделся и побежал по асфальту))
По степи бегай.
Дело говоришь. Тоже дико печет с заниженных женских нормативов. Как-то ради лулзов сравнивал мужские и женские протоколы одних соревнований, так вот кандидатов у женщин больше на порядок. И вот нихуя тут не сработает аргумент, что они стараются прост лучше))0)
Ну, офигенно же пробежал для домашнего бегуна.
С утра хотел пробежаться. Завел будильник на 5:30. В 21:00 - лег. Ну вот, сейчас 1:16. Сна не в одном глазу. Хер я завтра проснусь:[
нормальная штука? всё смотрел на них, но материал там какой-то резиновый слишком,не?
Удваиваю. Женские нормативы занижены - непонятно почему и кто это вообще приджумал. Женщины слабее и у них объективно должны быть нормативы ниже, это очевидно любому, но блядь не НАСТОЛЬКО - как для дцпшников.
мимо тян-разрядница по куче дистанций в школьном возрасте
А куда им по кухне бегать то.
няша бегай как я вечером , ну я пока 1 раз бежал )) ну что то думаю утром это пиздец
Резкие смены привычек и превозмогание работают очень редко. Либо ложись спать на 3-4 часа позже каждый день, либо вставай на час раньше. Так ты потихоньку доведёшь свой режим до требуемого.
Всяко больше пространства, чем тебе по мамкиной квартире))0
Кроме шуток, у меня одной из причинов развода были марафоны. С одной стороны, жена была рада путешествиям, только вот сама, будучи хрупкой бабой, осиливала эти нагрузки с большим трудом. Плюс не была в особом восторге, что у меня минимум один выходной, а то и оба, - это трехчасовая длительная, после которой я шлю всё нахуй, жру бананы с апельсинами перед плэйстейшн и больше ничего. Так что если хочешь с девкой бегать, выбирай сразу такую, чтоб марафон быстрее 4 часов был за поясом, иначе хуйня выйдет.
Если ты бегаешь по 5:40 40 минут каждый день, то ты в охуенной для ньюфага форме, можешь для интереса при помощи секундомера или приложений, меряющих пульс камерой смартфона, измерить. Едва ли у тебя там 180.
Критерий разговора хуевенький ящитаю. Когда с плеером в ушах бегаю, иногда на темпе 3:20 подпеваю 0_о
Бегаю на уровне "3 разряд с натяжкой" - десятка 38, половинка 1:23, марафон 3:02. При этом случалось два раза приходить первым в возрастной категории 30-40 на деревенских забегах, где не было про, только любители. Очевидно, что среди любителей КМС был бы полубогом.
Сам искал джва года. Гугли adidas приложение.
Но есть нюанс 1 , приложение в раза два хуевее сделано по интерфейсу, чем ранкипер, страва, эдмондо и иже с ними, придется разбираться.
Нюанс 2. Зоны настраиваются ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ САЙТ блядь, в приложении такого нет. Настраивать можно как зоны темпа (палит по жпсэ), так и зоны пульса (если есть адибасовские смарт-кандалы лол). Голосовой тренер будет говорить тебе, когда вы входишь или входишь из зоны тренировки. Зон за 1 тренировку может быть несколько, отлично для интервальной.
Нюанас третий. В адидасе есть преднастроенные планы тренировок с расписанными зонами. Вообще они неплохие и составлялись знающими людьми, но если ты хочешь свою, то добро пожаловать через сайт в календарь. Там выбираешь день, жмешь создать свою тренировку и все расписываешь. Далее она сохраняется в аккаунте. На смартфоне синхронизируешь, все, жмешь "GO" и внизу будут предложены планы тренировок, в т.ч. и твои. Не забывай тренера выставить на full прям в этой же менюшке перед бегом.
Остальные голосовые установки лежат в "настройках" в приложении.
Охуенно тупая, дегроидная и ебанутая система. Три блядь переписывался с техподдержкой англоиндусской, чтобы разобраться. но оно работает отменно.
1 момент - ставь англ войспак, на русском у меня не завелось.
Ты семенишь, сучара. Не семени, блядь и не стучи ногами, двигая лапами вскользь. Приземляют ногу в твоем случае не на центр стопы, а на 1/4 от носка, т.е. чуть ближе к носку, но не на носок и скользя отталкиваются вперед.
Вот тебе следующий расклад: если болит, нога немеет — все, пизда цирку, сворачивай дрессированных медведей и укатывайся домой, не насилуй через силу, сделаешь только хуже. У тебя проблемы на 5-6 км, а не сразу — значит не фатально. Возможно перенапряг сухожилие и мышцы. Бери тайм-аут на 4-5 дней.
Когда поднимаешь больную ногу, старайся полностью ее вытянуть в носке, дай крови делать свою работу, дай порелаксировать тканям в ноге. Если постоянно держишь свои ходули согнутыми под одним углом в стопе— появляется перенапряжение тканей и ты бежишь по пизде прямиком в пизду. И еще раз проверь положение корпуса относительно ног при толчке. Самое лучшее - пробежаться вдоль линии витрин и посмотреть на себя.
+купи амортизирующие стельки в декатлоне, если бегаешь по асфальту. Без них уже бегать не захочешь, отвечаю.
У меня нога правая затекает из-за блядской стопы, которая далека от нормальной. В дождь при нормальной ходьбе вся левая штанина снизу засрана каплями с правой ноги. Приходится постоянно контролировать положение обеих ног при беге. На спринте похуй, а вот от 5 км заметно. Проверь себя и на этот счет.
Ты каждую неделю бегал марафон чтоли?
конкретнее 180 это ты так тослтишь? что у меня всё хуёво? что пульс 180 и я убиваю своё сердце такими нагрузками?
Если я дрищь 180/67, занимаюсь дома с гантельками и на турничке, смогу ли я с помощью бега нарастить мышечную массу в ногах?
Простити за тупой вопрос :с
Простити за тупой вопрос :с
думаю тебе нужно что то там на массу кушать, а бег я думаю сожгёт у тебя что то все твои жиры и мышцы
но я диваный эксперт хз
насчет "убиваю сердце" - это миф корзиночек
просто для эффективного бега надо держаться в аэробной зоне, с сердцем у тебя ничего не станет, потому что ты просто не выдержишь достаточно длительной нагрузки на таком пульсе
с помощью бега в каком темпе? спринтерские тренировки с соответствующими упражнениями помогут нарастить мышцы, но на определенном этапе все равно придешь к тренировкам с железом
С помощью бега в среднем темпе на продолжительные дистанции. Или таким образом вообще нельзя нарастить мяса? Откуда тогда у бегунов (например Дэнни Дрейер) такие ноги?
Зачем вы бегаете? Вы же от инсульта или сердечного приступа лет в 50 умрете?
за то не от тромба в сердце из за жира
ну от тромба в 70 умирают
Слышал что если бегать каждый день по часу+ то можно сердце нихуево посадить.
А я вот бегаю и хочу бегать так, уже где то скоро год будет. И что будет то?
А я вот бегаю и хочу бегать так, уже где то скоро год будет. И что будет то?
Ваня, ты?
>С помощью бега в среднем темпе на продолжительные дистанции. Или таким образом вообще нельзя нарастить мяса?
Нельзя.
>Откуда тогда у бегунов (например Дэнни Дрейер) такие ноги?
Гены.
Генетика, фармакология. Если ноги худые с рождения, никак их бегом не сделаешь массивными.
Вопрос, конечн, немного странный, но как у бегунов обстоят дела с либидо и эрекцией. Силовые тренировки ясное дело не лучшим образом сказываются на этом, а вот бег как?
Либо ебешся либо бегаешь.
Это если бегать на предельном пульсе без разминки
Длительный легкий бег как раз предназначен чтобы сердце тренировать.
Мальчик. Если бы увидел меня, в моих великолепных тайтсах оранжево-салатового цвета и беговой мастерке цвета полуночи и индийского лимона, в моей бирюзовой шапочке с вышитой надписью RUN FOR YOUR LIFE и кроссовках за 15000, в моей невероятно удобной беговой бандольере для бутылочек с изотониками и энергетических батончиков - у тебя бы просто не возникло вопросов о моем либидо, мальчик.
Но у жопы нет либидо. Ее подставил, а сам хоть в доту играй.
двачую этого.
устроил тянке секс-марафон на 8 марта – и пропустил вчера 14 км. и сегодня темповую на 3 км. и завтра десятку слабо пробегу, это точно
Те 20 секунд называть марафоном это конечно громко сказано, Дим.
Эмммм и как это понимать...дядя?
профессионала всегда можно узнать по дорогому модному обвесу.
Не, ну надо же понимать что такое "средний темп". Элита марафоны бежит в темпе 3:00 мин/км. Чтобы такую скорость держать мышцы в ляжках должны быть здоровыми. Это не генетика и стероиды они себе не колют, мясо нарастает от нагрузок.
Другое дело что объём мышц конечно не бодибилдерский и если фотки этой элиты смотреть, то накаченые бедра можно и не заметить, а пиздецовые руки-палочки в глаза сразу бросаюься. Нагрузки у них при этом такие, что сдохнешь просто.
> Чтобы такую скорость держать мышцы в ляжках должны быть здоровыми. Это не генетика и стероиды они себе не колют, мясо нарастает от нагрузок.
И стероиды они колют, только другие и без генетики на этом уровне очень сложно.
Звучит грозно. Ну тебя нафиг, трахнешь еще!
телки слабее морально, это видно на примере видов спорта, где физуха не канает
в пример могу привести бильярд карманный, в котором у меня кмс - так вот бабы-мастера играют намного, намного слабее мастеров-парней
там не нужно ничего, кроме воли к победе - и ее у них гораздо меньше, они тупят, они волнуются, они лажают
ага, в баню к шлюхам, лол
мы уже умерли от взрыва коленей, нам не страшно
спринтер с расколотой голенью репортинг ин
после неудачных забегов по асфальту сделал недельный перерыв (почти - в субботу отхуярил турнир в своем игровом виде спорта, ноги ныли), сегодня была полноценная треня на резинке в манеже, и о чудо - у меня нихуя не болит в голени, ни после 3км разминки, ни после специальных беговых, ни после спринтов, ни после заминки
есть остаточные ощущения в той области, где болело, но они идут на спад и совершенно не мешают
вывод: нахуй этот ебаный асфальт, ни в жизни больше
после неудачных забегов по асфальту сделал недельный перерыв (почти - в субботу отхуярил турнир в своем игровом виде спорта, ноги ныли), сегодня была полноценная треня на резинке в манеже, и о чудо - у меня нихуя не болит в голени, ни после 3км разминки, ни после специальных беговых, ни после спринтов, ни после заминки
есть остаточные ощущения в той области, где болело, но они идут на спад и совершенно не мешают
вывод: нахуй этот ебаный асфальт, ни в жизни больше
Вышел я сегодня после работы второй раз пробежаться, первый был выше, жиры сбросить да в форму придти, посмотрим на сколько меня хватит :3
В голос с мамкиного ВОЛЕВОГО СПАРЦМЕНА.
тебе vb, голосистый
> бабы-мастера играют намного, намного слабее мастеров-парней
Ясен хер, ты у многих на кухнях видел столы для бильярда? Нет практики - нет скилла
Попытаюсь обратиться к тебе на твоём языке:
Ты мудак и вывод у тебя мудацкий. Бегаешь наверняка как мудак с уёбищной техникой, а потом, блядь, асфальт оказывается виноват в том, что ты об него ноги расхуяриваешь.
Все остальные 3 абзаца твоего поста нахуй вообще никому не всрались.
отвечаю: мне похуй, что ты там пытаешься сванговать, мне похуй вообще на всех, включая людей, которые бегают с реально уебищной техникой и не испытывают никаких проблем
асфальт - говно. яскозал.
Если ты не готовишься к соревнованиям, то каждый день бегать по часу это суходрочка же, и в результате заработаешь шинсплит/колени-по-пизде/ушатанный ахилл/етс.
Два беготреда #40 и пишут в оба, ну вы и твари.
Бегуняшки, собираюсь начать бегать по 10 9,6 км/день на протяжении 40 36 дней, потому что так надо хочу. Бегать буду по асфальту. Какие лыжи взять до 5к 7к ru? Буду брать в Спортмастере тому що есть СК дочка 1,5к. Можно линки на каталог. Если не сложно, то Город: Абакан.
Бегуняшки, собираюсь начать бегать по 10 9,6 км/день на протяжении 40 36 дней, потому что так надо хочу. Бегать буду по асфальту. Какие лыжи взять до 5к 7к ru? Буду брать в Спортмастере тому що есть СК дочка 1,5к. Можно линки на каталог. Если не сложно, то Город: Абакан.
скидочка
Быстрофикс.
Йёбанаврот, так обосраться перед всем двачом.
На лыжах будешь бегать по асфальту в Абакане? Жуткое будет зрелище.
Планирую купить дешевые кроссовки для бега, потому что в моих поршеадидасах у меня болят ступни и икры, но они и не беговые.
Думаю взять самые дешевые, вот такие
http://www.sportmaster.ru/product/1668284/
норм?
Думаю взять самые дешевые, вот такие
http://www.sportmaster.ru/product/1668284/
норм?
да ни разу
чому?
Беганы,такой вопрос. Бежал 8км и на 4-5 пиздец как захотелось жрать. Просто ощущение пустого желудка. Почему так быстро?
Обычно когда я бегу километр 13-14 такое наступает и я закидываю что-нибудь. А тут еле добежал.
Да и вообще по физиологии поясните, что это такое,пожалуйста
Обычно когда я бегу километр 13-14 такое наступает и я закидываю что-нибудь. А тут еле добежал.
Да и вообще по физиологии поясните, что это такое,пожалуйста
Ну потому что они тоже,что твой поршеадик
Лучше поднакопи,серьезно говорю. А от демикса так и будет болеть всё,по себе знаю
>собираюсь начать бегать по 10 км/день на протяжении 40 дней, потому что хочу.
Не очень хорошая беговая программа. Набивать примерно таким образом объёмы нужно марафонцам за несколько месяцев до старта, но даже они не бегают каждый день одно и то же - варьируют.
>линки на каталог
http://www.sportmaster.ru/catalog/product/search.do?f-nevisp=_obj_1089_beg&category=21657&f-pricefrom=4000&f-priceto=7000
У вас там в Абакане совсем интернетами пользоваться не учат штоле?
Ну, из того что там у вас есть, на каждодневные кроссики я бы взял Saucony Cohesion 9. Но они без поддержки, если ты плоскостоп, то не советую.
А на что копить? Что лучше всего по цене/качеству?
Больше спойлеров богу спойлеров, мразь.
Ешь за полтора часа кашу с фруктами и не будет такого.
>включая людей, которые бегают с реально уебищной техникой и не испытывают никаких проблем
Так бегай не с уебищной, еблан.
>асфальт - говно. яскозал.
И дисциплины "бег по шоссе на длинные дистанции" говно, и вообще все говно, пидары, мрази...
А хз, у меня такого не бывает (если не считать неторопливые сверхдлинные) - я не врач и не разбираюсь, но вроде же даже выделяется коктейль гормонов, которые блочат аппетит во время интенсивной физической активности. Вот после нормального кросса да, можно слона сожрать.
Заясните за Polar FT1. Так, чтобы я прямо охуел.
опиши, что в твоем понимании правильная техника
ну не кашу, но тогда я поел как обычно за пару часов до этого такого ж не было
так то после, а тут прям во время желудок ныл
Ну да ладно, я надеюсь это однократно произошло, просто хотел узнать, вдруг кто объяснил бы
ну вон, тебе выше написали про сакуони, можно на найки посмотреть. Всяко лучше демикса будет
>
Я таки очень неплохой беглец, обо мне не стоит беспокоиться. Всегда бегал и любил бегать. Несколько лет подряд покорял асфальтовый ковёр от моего дома и до заката, с переменными отпусками на пару месяцев на побухать алкашку, но чрез нное время опять вставал на тропу войны с самим собой. И даже зимой и даже летом. Бегал примерно по ~6-8 км/день-через день/иногда разбавляя 10 км на время обычно 38-41 минуты уходило на это не особо старался/несколько раз бегал по 15 км-отдых минут 10-15 мин-обратно 15 км. Повторюсь, что бегал почти каждый день вот прям почти каждый день, из недели 1-2 дня бывало пропускал, а остальные дни бегал реально кайфую с бега. То есть считаю себя подготовленным беглецом и эти 10 км/день для меня не кажутся испытанием, тем более настроен я бегать в среднем темпе обычно выходит как-то средне-быстро, очень спешу иногда, не могу остановиться.
>
Это конечно всё смешно в пределах двощей, но я не в /б/ зашёл, если ты не заметил, если ты считаешь, что каждый раздел на двощах - это б.
Спасибо за линк, я подумаю. Именно что-то пободное я и хочу. У меня нога очень тяжёлая, хотя сам не жиробас ~185/85, обувь разлетается в считаные дни. Нужны какие-то кроссовки на высокой подошве, с хорошей амортизацией и кучей всяких технологий.
http://www.sportmaster.ru/product/1818010/ -вот такие осне хотел, но их нет в наличии на складе, а у меня 10 дней осталось до принципиального начала тренировок, поэтому заказывать нет смысла, бегать мне нужно начать раньше.
Кстати, да, я плоскостоп на правую ногу, поэтому и пришёл за советом, короткая малоберцовая мышца и передняя большеберцовая
мышца очень страдают по этому поводу, всякие шишки лезут.
Спэша фою мо спойлерс итт, ниаша.
Кстати, как бы мне за твои шавконы пизды на раёне не дали, когда буду с пробежки возвращаться.
лооооол
беговые НБ найди и купи
Купи себе Asics Gel-Kayano
Пробежал первый раз 10 км без остановок за 55 минут.
До этого максимум бегал по 15 минут. Расстояния такие же, только больше остановок было.
Бегаю уже около полугода.
Первый раз была такая большая нагрузка. Стоит ли повторять если получится ? И могут ли быть какие-то последствия, так как не привык к таким большим нагрузкам.
До этого максимум бегал по 15 минут. Расстояния такие же, только больше остановок было.
Бегаю уже около полугода.
Первый раз была такая большая нагрузка. Стоит ли повторять если получится ? И могут ли быть какие-то последствия, так как не привык к таким большим нагрузкам.
тут всё кардио 120 ударов
пульсометор нужен тред
Меня интересует сам факт нагрузки на моё сердце / организм. Так как это было непривычно для меня.
Пульс был ~170
скорее что-нибудь растянешь/натрешь/травмируешь, чем с сердцем что-нить будет, пульс 170 для большинства - нормальный рабочий пульс, другое дело, что если каждый день так делать, то тренировочный эффект будет низкий или отрицательный
я по своему опыту знаю, что резкое увеличение объема дает травмы, особенно если приходишь в бег после других видов на выносливость
хотя если до этого ты несколько лет бегал каждый день по 15 минут, то все ок
В прошлом году опубликовали статистику, что если бегать больше 30(вот цифры забыл, то ли 30км, надо загуглить) миль в неделю то терапевтический эффект от бега нивелируется и организм работает на износ.
:3333
Анон подскажи, сколько нужно заниматься месяцев чтобы хоть какой-то результат получить?
c25k
30 миль это чуть меньше 50 км. 10 км перед завтраком в ненапряжном темпе - норм зарядка.
Но на самом деле это статистика уровня "пульс 120". 50 км можно по-разному бегать, и подготовка у людей тоже разная.
Я сегодня пробежал тоже 10 км, но за 65 минут. Пульс был в среднем 140, так что нормально вроде. А 170 как-то многовато.
Бегал прошлое лето по методике старого хрена (120\30, либо до 150 с опусканием пульса до 120), но сомневаюсь стоит ли продолжать в том же духе. Мне комфортно бежать на пульсе 145-160, особо не устаю, могу так хоть 5км пробежать, конечно есть элемент превознемогания но на диване само собой легче сидеть.
Так вот, также всякие там калькуляторы показывают, что аэробная зона у меня в р-не 150-165. Может эта дрочь на 120\30 - лютая херня? Можете адекватно пояснить? Я гуглил и находи как доводы за, так и против, но без вас не справиться, аноны.
Так вот, также всякие там калькуляторы показывают, что аэробная зона у меня в р-не 150-165. Может эта дрочь на 120\30 - лютая херня? Можете адекватно пояснить? Я гуглил и находи как доводы за, так и против, но без вас не справиться, аноны.
Ты хоть знаешь свой пульс, а я нет (
Мимо смертник
>калькуляторы показывают, что аэробная зона у меня в р-не 150-165
Анаэробный порог у тебя наверняка то есть точно выше 165.
>дрочь на 120\30 - лютая херня
Да.
>Можете адекватно пояснить?
Да объясняешь вам, объясняешь, а толку... Главное - это разнообразие: бегаешь то 40 минут (судя по твоим "хоть 5км, тебе это должно быть нормальным объёмом) развивающий кросс на среднем пульсе 150, потом трусишь в улиточном темпе полчаса на 130, потом может фартлек какой устроишь. Так будет тебе и бегать интереснее и прогресс будет. А постоянный дроч на 120 - это повеситься можно с тоски.
Кому тоскливо, тот не бегает
Каждое утро бегаю 12.5 км(один круг 8 к плюс дорога до него и обратно) в легком темпе(4:40-5:20 это для меня, по пятницам темповая (8к круг в темпе 3:45 сейчас), по воскресеньям длительная(3-4 круга, то есть 25-35 км) - о скуке не слышал
И? Проблема остановиться и 15 секунд замерить? Если там не 200+/минута, и на медосмотре с сердцем все в порядке, шанс навредить себе рекреационными пробежками в адекватном темпе невелик.
А мне пиздец как срать хочется на 7 км. Иногда приходится переходить на шаг, чтобы унять волну. Твои проблемы - не проблемы.
Аноны, поясните за стельки.
Бегаю по асфальту (жду пока оттает беговая вокруг стадиона и грунт в парке) в FILA SKYBREAKER FLEX (пик 1) по 8 км раз в три дня (3-4 раза в неделю). Мягкости кроссам не хватает :(, денег пока на мизуми, асиксы от 4к и выше нет, дешевле - те же яйца будут, даже хуже
Что будет, если я засуну амортизационные стельки? Выстрелит или облажаюсь? Например Solers Massaging Gel http://www.sportmaster.ru/product/1783218/ НА ГЕЛЕ. Или лучше ШОК 300 http://www.decathlon.ru/stelki-shock-300-id_8329319.html из какого-от неясного материла?
Бегаю по асфальту (жду пока оттает беговая вокруг стадиона и грунт в парке) в FILA SKYBREAKER FLEX (пик 1) по 8 км раз в три дня (3-4 раза в неделю). Мягкости кроссам не хватает :(, денег пока на мизуми, асиксы от 4к и выше нет, дешевле - те же яйца будут, даже хуже
Что будет, если я засуну амортизационные стельки? Выстрелит или облажаюсь? Например Solers Massaging Gel http://www.sportmaster.ru/product/1783218/ НА ГЕЛЕ. Или лучше ШОК 300 http://www.decathlon.ru/stelki-shock-300-id_8329319.html из какого-от неясного материла?
Ты вообще читал о чем я писал прежде чем отвечать? У тебя-то более-менее нормально с разнообразием, поэтому особо и не скучаешь. А теперь представь, если ты всегда будешь бегать только 30 минут по 7 мин/км.
Бегуны, задался вопросом.
Скиран советует бегать на ЧСС 120-130, но уточнет, что это самый неопасный минимум для любого возраста и состояния.
Мне 22, исходя из рекомендации по определению оптимальной ЧСС как 75%-85% от максимальной, мне подходит ЧСС 148-168.
Как быть? Не хочу навредить сердцу.
Что посоветуете пропить для укрепления коленей-суставов? Только подешевле.
Двач, гайде нет советов по выбору конкретного пульсометра, только общая инфа.
Посоветуй, цифровую модель с нагрудным датчиком, для нищеброда. Брать на DX очкую, китайцы же.
Да, для нищеброда - это в пределах 3-5 тысяч.
Сыч начал бегать. В курсе про то, как организм привыкает к организму, но все же уточню.
Так, разминаюсь и начинаю спокойно бежать пока не станет хуево, восстанавливаю дыхание (шагаю) и делаю порядка 3-4 таких захода. Хватает меня на метров 150, не жиробас. Продолжать дальше пока организм не будет готов для непрерывных пробежек?
Так, разминаюсь и начинаю спокойно бежать пока не станет хуево, восстанавливаю дыхание (шагаю) и делаю порядка 3-4 таких захода. Хватает меня на метров 150, не жиробас. Продолжать дальше пока организм не будет готов для непрерывных пробежек?
В спортмастере глянь, не помню как называется polar какой-то. 3к стоит, сам к нему присматриваюсь
Я взял suunto m1 за 4500 рублей. Датчик в комплекте есть, есть три кардиозоны, при переходе в которые оно пищит. Мне нравится, заодно ношу как часы всегда.
>Скиран советует бегать на ЧСС 120-130,
Вы хотя бы там до конца все посмотрел. 120 ударов - это восстановительный бег для начинающих. Потом то сам Парняков говорит про 140 ударов, но не сразу, а через пару месяцев занятий.
Желатин пей. Только это надо делать года три, чтобы был эфффект.
Годный пульсометр, довольно долго его юзал. После перешел на Suunto Quest - те же функции + шагомер + выгрузка данных прямиком из часов на сайт Suunto.
Стремящийся скиннифэт встал на тропу войны с жиром.
Сегодня в первый раз бегал 20 минут. Замерил пульс - 140 ударов. Это же много для новичка?
Сегодня в первый раз бегал 20 минут. Замерил пульс - 140 ударов. Это же много для новичка?
Нормально.
Если тебе не 50 и нет никаких проблем с сердцем, то нормально.
Бамп вопросу
я тоже тут обитаю , сколько это у тебя было метров забега?
жиробас тоже
Беганы, а какую музыку слушаете во время пробежки?
Весы купил? Напольные и кухонные?
Не знаю, бегал по территории общаги.
Таки нет. Советуешь взвешивать каждый грамм еды?
Алсо, пять лет назад похудел на 20 кг, бегая каждый день летом. Решил довести дело до конца.
В предверьи прошлой осени 3 раза проснулся утром, дабы побегать. С тех пор сидел дома и выходил на улицу 1 раз в месяц, чтобы съездить на биржу труда и назад.
Поясните, как мне наращивать продолжительность бега?
Сейчас я только 2 круга (~400м) могу пробежать, ну может 2.5 пробегу, если оч надо будет, после чего 1 круг ходьбы, 1 круг бега, и суммарно получается 4 круга ходьбы и 6 бега, ~800м и ~1200м соответственно.
Хотеть суметь бежать 10км без отдыха, а это аж 50 кругов.
Поясните, как мне наращивать продолжительность бега?
Сейчас я только 2 круга (~400м) могу пробежать, ну может 2.5 пробегу, если оч надо будет, после чего 1 круг ходьбы, 1 круг бега, и суммарно получается 4 круга ходьбы и 6 бега, ~800м и ~1200м соответственно.
Хотеть суметь бежать 10км без отдыха, а это аж 50 кругов.
Разумеется надо купить весы. Чтобы скинуть вес надо есть меньше, чем потребляешь. Как ты узнаешь сколько ты ешь, если нет весов?
Бегай медленней. Выбери относительно комфортную медленную скорость (хоть 8 км/ч) и беги в ровном темпе, превозмогая, сколько можешь. Так бегать как можно чаще, хоть два раза в день.
Расскажите за асиксы и прочее. На сколько % в них комфортнее бегать по сравнению с обычными кедами?
Примерно на 56,35% при условии, что твой беговой коэффициент не ниже 18 и третий уровень пронации.
Я смотрю всякие качатели мышц пьют различные препараты. А я вот бегаю почти каждый день и не скажу что нагрузка меньше. Для бегунов есть какие-нибудь полезные вещи? Мне 32 и организм за сутки уже не восстанавливается. Немного ноют связки в голеностопе и мениски если каждый день бегать. Есть мнение что белка не добираю, но никак немогу порошок вписать в системную диету чтобы узнать есть ли разница.
Твоя ошибка (как и 90% начинающих) в том, что ты бегаешь на дистанцию, а не время. Дистанция — это производное от твоей физической формы, переменная, зависящая от того, сколько ты можешь бежать без остановки в выбранном темпе.
Например, человек N может пробежать 15 км со средней скоростью 6,5-7 км/ч, при этом не сможет осилить 10 км на скорости в 10 км/ч. Охуенные у него достижения? Нет.
- По утрам бегают всякие фанатичные животные и в рекламе
- Если ты бегиннер, начинай с 10/5. 10 минут бега на 5 минут ходьбы, итого 4 беговых подхода и 40 минут активного бега суммарно. Это максимально щадящая модель, которая позволит твоему организму обучиться адаптироваться к нагрузкам без оверлоуда. Если выскочат тайные болячки — ты не успеешь их раздрочить, но почувствуешь. Повторяй 6-8 занятий через день, пока тело не войдет в ритм. Не беги быстро, задача не не совершить прогресс, а активизировать то, что есть. Затем можешь увеличивать время бега первого интервала, уменьшая последний на столько же. Например: первые 7 занятий по модели 10-5-10-5-10-5-10-5, восьмое 12-5-10-5-10-5-8 и т.д. Так апнешься до 40 минут бега без остановок. Важное примечание, как только станешь бегать больше 20 минут за раз, имеет смысл перейти к 48 часам восстановления, то есть раз в три дня. Но это зависит от тебя. У меня, если бегать через день, со временем начинает ныть надкостница и неметь нога. Как только закрепишься на 40, можешь увеличивать время 40-5-10 и т.д. Важное замечание, все это время ты бегаешь в максимально комфортном для тебя темпе, тут качается выносливость и ломаются психологические барьеры.
Уверенный спортивный бег начинается с 10 км/ч. Поскольку ты вряд ли будешь с самого начала бежать быстрее, советую сначала научить себя просто бежать час, затем работать над скоростью во время бега путем интервалов. По той же самой схеме — 10 минут с целевой скоростью, 10 минут со своей черепашьей и т.д. Важный момент — работа над скоростью сложнее, чем с выносливостью, поэтому, возможно, ты по 5 занятий подряд будешь бежать час еле-еле и с трудном выходить на целевую лишь в одном интервале.
Обмажься гаджетами. Интервалы хорошо чекает адидас. Тут по треду уже говорили о нем. Желектроника мастхэв для начинающих, помогает ускорить прогресс.
Тоже 32, колени тьфу-тьфу давно не болели, а с голеностопом бывает, особенно правым. Но у меня это больше от обуви зависит, а не препаратов(хотя прот потребляю после тренировок, и витамики опти-мен пью). Так вот, что насчет обуви. Бегал в brooks pure flow, которые суперлегкие, и в saucony triumph iso, которые сочетают суперлегкий вес и максимальную амортизацию, голеностоп болел часто. Сносил, и после тестов и измерений мне консультант продал brooks glycerine 13 - после того, в чем год бегал до этого, казалось, что гири к ногам привязал! Но зато голеностоп фиксирован лучше, на ровных дорогах вообще не болит, по парку с грунтовыми случается, но редко.
Дядь, если каждый день бегать вокруг 10 км и больше, все болеть будет и у восемнадцатилетнего. Если не спортсмен, то это не нужно. Идеально день бега, день плавания, день вялой гимнастики для старперов и отдыха.
А как же 10км бега, 100 приседаний, 100 отжиманий, 100 пресса каждый день?
>По утрам бегают всякие фанатичные животные и в рекламе
Вот эта вот хуйня к чему?
Вечером сквозь гопничков с пивом проталкиваться предлагаешь? После рабочего дня, когда только и хочется что пожрать и лечь на кровать с книжкой, чтобы уснуть через 15 минут, уткнувшись в нее носом? С утра же вышел, видишь встающее солнце, выброс эндорфинов на весь день заряжает. А в марте в России еще охуенный профит с утра: грязь замерзла, а вечером не только оттаяла, но и ботинками-колесами взбаламучена и повсюду вообще
Ты еще утяжелители каквнаруто не забудь.
>>>810915
Да. Если только это 10 км на велосипеде, 100 приседаний на стул, 100 отжиманий в стиральной машине и 100 страниц качественной прессы.
Да. Если только это 10 км на велосипеде, 100 приседаний на стул, 100 отжиманий в стиральной машине и 100 страниц качественной прессы.
Бля в 18 лет у меня ничего не болело. 5-6км в день нормальная нагрузка для организма если ты сидишь на стуле все остальное время, можно даже сказать рекомендуемая.
не забуду же
>100 страниц качественной прессы
ну что ты несешь
Привык читать иностранку и новый мир. Мне нравится "Эксперт", еще выписываю два отраслевых и два научных, но по своей сфере. Никаких проблем не вижу. На массмедиа ругаются только те, кто дальше МК и НТВ не видят.
Все хорошо расписал. От себя добавлю, что разминка обя-за-тель-на. И с тренировки надо уходить бодрым шагом, не выжимать себя в ноль себя ни в коем случае. Если что-то заболело в процессе-остановись. Серьезно превознемогая ты героем не станешь, только больным самонадеянным пидорасом.
Проиграл с задрота очкарика инженегра
>- По утрам бегают всякие фанатичные животные и в рекламе
Это тот еблан, который в одном из прошлых тредов ГАЙД писал?
>если каждый день бегать вокруг 10 км и больше, все болеть будет и у восемнадцатилетнего
Если всего полгода как начал бегать - возможно.
На следующий ОП-пик нахуй.
Облысеешь.
Порадуйся за меня, анончик. Первая тренировка с дистанцией половинки.
1:40:55
Я охуенно собой доволен.
Инбифо: темп 70летнего деда
1:40:55
Я охуенно собой доволен.
Инбифо: темп 70летнего деда
Ты и правда молодец.
Впервые 21 пробежал, и за 1:40 отхуярил, на тренировке - это что же, в первых соревнованиях из 1:30 выбежишь сразу?
Я впервые 2 больших круга по Центральному парку NY, то есть те же 13 миль, осилил чуть более чем за два часа. Там рельеф есть, но даже с поправкой на него еле из двух бы. И я считал, что с неплохой формы начал еще, смог просто захотеть, встать и 13 миль пробежать. А ты ваще самородок.
базарю, помогает
Чуть было не бомбануло, потому что я первую тренировочную половинку сегодня за 2:11:45 пробежал, но потом вспомнил, что мне похуй на соревновательность.
А ведь можно привязать кусок мяса к ноге и съебываться от собак.
Неплохая мотивация для бега. Как в фильмах.
>Центральному парку NY
Нормально там бегать кстати? А то я вот думаю тоже как-нибуть слетать и побегать.
Вообще большинству собак похуй, даже если они по долгу своей собачности на тебя гавкают. Бездомные собаки забитые, трусливые существа же. Вот если видишь суку с отвисшими сосками на пути, тогда стоит сделать крюк и/или перейти на шаг
Аноны, что бегают с пульсометром, чем вы смазываете поверхность электрода, что подвязывается под грудью? Занимаюсь с ним уже третий день и часто он сбивается, необходимо постоянно смачивать водой/слюной его и перезапускать.
Или может воды достаточно, просто сам пульсометр неисправен?
Или может воды достаточно, просто сам пульсометр неисправен?
Спасибо, Антуан.
Я ничем не смазываю, все ок работает. Тем более у меня поту ведро выливается уже минут через 15 бега.
Я между булочек закрепляю :3
Какой хороший?
Выполз сегодня на рассвете впервые за три с половиной месяца на пробежку, обосрался везде.
Из обычных 7км осилил еле-еле пять на скорости бабушки-колясочницы. Натёр себе ляшки у паха в кровь, ебучие хлопковые труханы, сука.
И так и не смог ни разу выровнять дыхалку почему-то. Обычно после километра уже даже не думаешь о дыхании, а тут то в боку заколет, то в груди защемит и одышка ебическая, словно я по склону Эльбруса бегаю.
Говно ссаное.
Из обычных 7км осилил еле-еле пять на скорости бабушки-колясочницы. Натёр себе ляшки у паха в кровь, ебучие хлопковые труханы, сука.
И так и не смог ни разу выровнять дыхалку почему-то. Обычно после километра уже даже не думаешь о дыхании, а тут то в боку заколет, то в груди защемит и одышка ебическая, словно я по склону Эльбруса бегаю.
Говно ссаное.
водой смачиваю, а через некоторое время уже само смачивается потом.
Вариантов несколько: или слабо затягиваешь или слишком низко или майка узкая и мешает.
А какие упражнения ты делаешь что он сбивается?
Ну для среднего двачера ростом 1.90, выбегающего десятку из 20 минут темп конечно слабоват.
Просветите нюфага. Сам жиробан, спина кривая, из-за чего вес распределён между ногами неравномерно. Всю жизнь много ходил, а тут увлёкся ходьбой с отягощением в 5 кг за спиной. Чередовал так: день ходьба 8-10 км с весом, день ходьба по лестнице с ним же в течение 30-40 минут. Спустя пару недель ебически разболелись стопы: одна в районе пятки, слева и справа, другая в подъёме, чуть сбоку. И долго болит уже, сука. Что подскажете? Я там ничего сместить/поломать не мог же? Надо просто ждать, пока заживёт, и брать меньшую нагрузку в след.раз? И взять обувку подходящую, самую легкую?
> Жиробан
> Кривая спина
> Ходьба с отягощением.
> Разболелись стопы
Если ты хочешь свой ОДА убить, ты все правильно делаешь.
Или худей или купи себе ортопедически стельки.
>взять обувку подходящую
Пиздец, с этого вообще-то и надо было начинать, дурила.
>день ходьба 8-10 км с весом, день ходьба по лестнице с ним же в течение 30-40 минут.
Нахуй ты таким бредом занимаешься?
>Нахуй
Да я с детства привык, если что-то берусь делать, то вкладываюсь сразу всеми силами. Ты скажи,
>Я там ничего сместить/поломать не мог ?
НУЖНА СРОЧНАЯ ПОМОЩЬ!
Поясните, у меня в верхней части коленной чашечки какой-то странный нарост появился. И это колено начально сильно побаливать, если я долго на корточках посижу, например, потом может несколько дней или неделю болеть остро при присяданях - что это за хуйня?!
Поясните, у меня в верхней части коленной чашечки какой-то странный нарост появился. И это колено начально сильно побаливать, если я долго на корточках посижу, например, потом может несколько дней или неделю болеть остро при присяданях - что это за хуйня?!
К врачу иди, а то тебе сейчас насоветуют тут.
К какому?
Так они меня нахуй пошлют, скажут что я придумываю.
Хирург лол
Сначала к терапевту то. Вдруг это спидорак и надо срочно ногу отрезать.
Да, бегаю в блэкхоках с 11 года, резиновая подошва протерлась до эва в носке только на правом и то не до конца. Ну еще сетка протерлась над большим пальцем, когда летом я побегал пару недель без носков. Самые неубиваемые младшие модели типа
Жарко только в них, когда больше +20.
Ты какой-то быстрый. Я так не могу(
Самые дешевые.
>легкие
Если ты килограмм 90, то наверное, а так 10,3 унции это одни из самых тяжелых кроссовок, хотя с максимальной амортизацией легких там и нет.
По лестнице дома с 9 этажа на первый и обратно.
Полностью кожаные - годнота для слякоти, если много не бегать. А то в асиксах через сетку холодная вода просачивается, когда по лужам нарезаешь. Там еще найк дауншифтер были кожаные - быстро разобрали не успел взять себе.
пройдет, потерпи.
Надеюсь все еще получить ответ. Хоть какой-нибудь фидбэк по пользованию стельками
Да блин, потестил бы уже сам.
Продолжай, я когда начинал с дивана круг еле пробегал 200м.
Покупал стельки до кризиса на ебае, пикерлейтед Spenco gel. Сейчас стоит почти 2 куска.
Бесполезная хуйня. Единственное что мне понравилось - это материал поверхности, носок по нему скользил как по маслу, приятное ощущение.
А так толку чуть.
Сейчас бегаю в Asics Gel Nimbus 17, там стандартно стелька с таким же покрытием походу, что бы носок скользил.
Сам покупаю в ближайшем магазине толстые мягкие стельки что бы на работе ходить, у нас рабочая обувь уебанская тяжелая с металлическими носками, ноги отваливаются в них без стелек топтать постоянно, но бегать в таких стельках я бы не стал.
Весенний бег. Иногда проще сразу сгонять в спортмастер и купить новые.
Вообще охуенно.
Я до того, как поработал в Америке полгода, щитай не увлекался бегом по-настоящему.
Парниш, ты меня замотивировал похуярить
Правда, красивому результату помешало, что иногда по 2 кг грязи на каждой ноге повисало. Но в целом я доволен.
Я когда на Манхеттене работал, жил на 28ой\7авеню.
Оттуда до Центрального Парка далеко было - перебивался набережной Гудзона.
Но в Нью Йорке конечно бегают все, везде и в любое время.
Нормально хуяришь. Прям обзавидовался весь.
Ваш бег хуйня полная, дыхалку не развивает в нужной степени, суставы калечит, дышите отборным цэодва из выхлопной трубы. Я десятку пробегал на дороже на 8 кмч с трудом. Начал плавать, нихуя не умел, тонул, захлебывалс, ютуб самообучение, брас, кроль, билатеральное дыхание...Три месяца: не тону, на беговой десятку за 40 минут теперь.
Лойс.
Молодец продолжай в том же духе :3
>. Я десятку пробегал на дороже на 8 кмч с трудом. Начал плавать Три месяца: не тону, на беговой десятку за 40 минут теперь.
Нихуя себе как плавание развивает фантазию.
Молодец.
я в предыдущем писал, 120-ая секта - это офп-шная профанация для каличей и старперов, этим виртуальным тренерам главное, чтобы вы хуиллиард лет занимались по их методе, прогрессировали, как черепаха, и не покалечились
эти люди так внушительно бегают потому, что тренировали их настоящие профессионалы по совсем другим методикам
Поскольку регулярно возникают вопросы по поводу бега на пульсе 120-130, а многие в треде (и вообще везде) не разделяют жёсткой позиции Пермякова, я предлагаю перепилить эту часть гайда. Это снимет массу ненужных повторяющихся вопросов у ньюфагов и позволит им не забросить бег на вторую неделю из-за полнейшего отсутствия удовольствия и результатов от занятий в режиме пенсионера-инвалида с имплантированым кардиостимулятором в анусе.
Пермякова можно заменить на Лидьярда и всё становится совсем просто, даже пульсометр не обязателен. Пермяков запугивает ньюфагов проблемами с сердцем, что только мешает начинающим. Лидъярд не заморочен на пульсе 120-130, а рекомендует начинать сразу с бега в аэробной зоне (140-160). Т.к. он помер в 87 лет, будем считать это подтверждением безопасности и полезности его системы.
Суть:
Вполне разумно начать свой бегопуть с развития общей выносливости. Это достигается продолжительными регулярными тренировками в аэробном режиме. Аэробная зона рассчитывается по стандартным формулам, у анона это примерно 140-160 ударов в минуту. Определять момент перехода из аэробной в анаэробную зону можно и нужно не по пульсометру, а по дыханию. Началась нехватка воздуха - это оно. Проверить проще всего начав разговаривать. Если говорить легко - всё в порядке, если на проговаривание предложений воздуха начинает не хватать, значит вы выходите за аэробный порог и следует перейти на ходьбу и продолжать её до тех пор, пока не стихнут глубокие вдохи-выдохи. Как только утихли - снова бежать. Пульсометр поможет проверить правильно ли вы определяете момент перехода, а так же следить за прогрессом - со временем пульс на вашей привычной скорости начнёт снижаться и вы сможете ускориться, оставаясь в аэробной зоне.
В тренировках на развитие выносливости важно брать не скоростью, а количеством. Лидьярд рекомендует в самом начале не заморачиваться на расстояния и отслеживать только время. Со временем можно начать носить с собой смартфон с Рунтастиком или подобным приложением и отслеживать свои результаты (километраж, скорость, темп).
Все программы условные. Если вы сегодня заебались, то нужно прекращать тренировку. Если вам мало, то можно побегать побольше. С практикой вы научитесь чувствовать обратную связь от тела и сможете адекватно и достаточно точно планировать нагрузку.
скакалку добавь, когда уже бежать не можешь
или травануть все это говно колбасой с изиком
пойаны бежал сегодня и обосрался
у тебя травмы ахилла и других связок стопы из-за хождения по лестнице
ты занимаешься поебенью, посполезной и беспощадной, прекрати
если в ДС, то пиздуешь в клинику спортивной медицины на курскую к травматологу - они реальные профи
а с шестом прыгаешь как? на разряд поди уже?
согласен
еще добавлю важный совет, который коснется 99% только что пришедших в бег не из сдюшора, а с дивана
после общей адаптации организма к пульсу, нагрузке, повышенной потребности в кислороде, неразвитости мышц и т.д. наступит момент, когда вы решите для себя - все, основной негатив снят, я могу превозмогать, брать дистанцию мечты, тренироваться каждый день и т.д., хотя программа говорит, что вам еще все лето бегать в разминочном темпе по 20 минут через 2 дня
НЕ НАДО
поверьте на слово, вы с потрясающей легкостью забегаете себя до хронических болячек своим превозмоганием, и эти болячки будут давать о себе знать потом каждый сука раз
видели правило "болит - идешь домой"? вот его тоже надо соблюдать неукоснительно, превозмогание микротравмы ничего не принесет, кроме утроенной болит с утроенным временем восстановления, в итоге будет только потеря времени
я жду, пока мне из Китая придет сяомишный пульсометр на запястье. Без него бегать не буду.
В последнюю тренировку 4 дня назад что-то ебаное случилось с пульсом, после получаса бега в медленном темпе он подлетел без видимых причин до того, что я мог спокойно задерживать дыхание секунд на 10-20 во время бега и сбилось дыхание. Буквально вручную дышал, примерно рассчитывая вдох-выдох по шагам, само тело никак не реагировало на отсутствие вентиляции.
Лидьярд клевый, для диванных бегунов лучший вариант.
Я давно уже думаю о том, чтобы допилить гайд — действительно, повторяющиеся вопросы про 120/30 и еще больше вопросов вроде «у меня пульс ХХХ — что мне от этого будет?» уже доебали. И про утяжелители. И еще что-то было, забыл уже. Деда я выпиливать не буду, потому что идея 120/30 хороша по двум причинам: 1. Гарантированная безопасность всего организма. Речь не только о ССС, но и о суставах, например. 2. Гарантированно легкий и приятный бег, как следствие, вырабатывающий хорошую привычку. Но как-то переставить акценты, чтобы ньюфаги не принимали Деда как единственно верного мессию, действительно стоит.
Гайд-кун
>Гарантированно легкий и приятный бег
проблема этой методики в том, что бежать на 120 в кайф может только человек, УЖЕ бегающий марафоны
для всех остальных это оздоровительная ходьба вприпрыжку
нужно блять сделать свою секту, 60/24
24 часа в сутки безопасно сидеть на диване с пульсом 60
у меня средний 70-72, не выйдет.
>да я только моргать начинаю на пульсе 70
>не получается дышать, пульс резко скачет вверх
>взял пульт от телевизора - пришлось медитировать
>а если я схожу посрать, сердце по пизде не пойдет?
ну вот, пошло-поехало
Интересно какой у меня пульс, года 4 бегаю п10.7-11км/ч минут 30-40. Жалко пульсомер купить.
Сердце скореее по пизде пойдет если на диване сидеть.
Можно запилить Лидьярда как основу и 120/30 как ультрахардкор для профессионалов.
Как минимум либо в гайд либо в шапку эту пасту вставить нужно. Как максимум - расписать в гайде несколько программ под разные задачи, в рамках такого описания можно и Лидьярда, и Парнякова, и кого угодно запиливать. Средний вариант это Лидьярд как вариант для большинства и Парняков для тех, кому не подошёл Лидьярд.
>проблема этой методики в том, что бежать на 120 в кайф может только человек, УЖЕ бегающий марафоны
>для всех остальных это оздоровительная ходьба вприпрыжку
Во-первых, ты бы не судил обо «всех остальных», если только не являешься хотя бы профессиональным тренером со стажем в несколько десятков лет. Во-вторых, ты так говоришь об оздоровительной ходьбе в припрыжку, будто это что-то плохое. Превозмогатели йоба-спортсмены. которые хуесосят ньюфагов с темпом 7 мин/км в этих тредах заебали не меньше вышеперечисленного. Для вчерашнего хиккана, получать удовольствие от бега — это не умирать, не выдыхаться и не травмироваться. Выходить на пробежку без мрачного ожидания того, что сейчас опять придется насиловать себя и превозмогать — это как раз и приводит к тому что люди дропают бег.
Вообще поясните за физиологию бега, пожалуйста
1. первые 10 минут разминочным темпом чувствую полный кабздец, хочется все бросить и пойти домой, дышу ртом аки собака, носом дышать без вариантов. Говорить не могу, только бросать слова.
2. с 20 по 35-40 минуту все нормально, дышу частично носом-частично ртом (как и все,думаю), усталость ощущает$.cookie('makabadmin')) {$('a[name=812679]').html('812679')} }
Подсчитай. во время бега остановись, засеки 10 секунд, посчитай удары и умножь на 6.
В таком темпе можно бегать и на пульсе 180, но это нефига не говорит о тренированном сердце.
считать пальцем беспонтово, херня выйдет с погрешностью слона в посудной лавке.
> Выходить на пробежку без мрачного ожидания того, что сейчас опять придется насиловать себя и превозмогать — это как раз и приводит к тому что люди дропают бег.
Вот, двачую.
Меня знакомый МС-пятиборец, как то подъебнул, мол, что 6-6.5 мин\км это не темп вообще, надо мол на 3-3.5 бегать. Начал превозмогать, бегать на высоком пульсе задыхаясь. Только год потерял - так и не научился долго бегать и практически забил на это. Потом почитал Лидьярда и других сторонников бега трусцой, начал бегать медленно и долго, намного лучше идет.
ну, второе дыхание же.
Не согласен. Приноровившись получается точно, до пульсометров диды же считали как-то.
И я еще раз обращу внимание — хоть тут хватает спортсменов-любителей, которые давно уже преодолели оздоровительно-физкультурный бег, но доска все-таки называется Физкультура, и задача гайда остается сугубо в рамках офп и физкультуры — просто научиться бегать час непрерывно. Дальше уже сам каждый решает, нужно ли ему развиваться в спорт и как это делать, кому верить, по какой программе тренироваться.
Так никто тут и не призывают ебашить за всю хуйню и неистово превозмогать. Речь идёт о том, что для оздоровительных задач и удовольствия зацикливаться на 120-130 совершенно не обосновано, а вот не выходить за пределы аэробной зоны уже обосновано и более кошерно, т.к. ньюфагу не придётся восемь месяцев бегать как инвалид без ощутимых результатов и хоть какой-то значимой нагрузки. Бег в аэробной зоне - золотая середина между превозмоганиями и немощным бегом для старых пердунов.
В аэробной зоне бегают не потому, что немощные, а чтобы подготовить сердце к нагрузкам. Бегают на низком пульсе но долго. И профессионалы и любители Потом, когда уже сердечная мышца растянута начинаются более специализированные тренировки, фартлек, интервалки, вот это все.
Люблю бегать, но колени идут по пизде. Была раньше травма, бегал, будучи жирным. Остатки жира хотел скинуть тем же бегом, но колени начинают беспокоить. Посоветуйте, как ещё можно держать высокий пульс? Тони Хортона и нигру не предлагать, это хуета какая-то для аутистов.
Купи эллиптический тренажер.
Зачем тебе высокий пульс? У тебя есть знакомый донор сердца?
начал бегать для сброса своего сальца я кун 19 лет 190см может чутка выше весь 90 начал вкатыватся в бег, бегу с нормальной техникой (не приземляясь всей тушкой на суставы ) в хороших кросах, начал бегать где то месяц назад на первой своей пробежке был в поту\подливе и смог медленным темпом пробежать 500 метров от силы весил чет под 94кг, сейчас бегаю без особых вапыхиваний стонов\предсмертных криков похудел до 90кг, мой идеальный вес 84-85 вот не надо кукарекать дрышь, и писать про свои 45 кг. Бег нравится , дает уверенность , хорошее настроение, и много сил, ибо когда не бегал был как полуживой сыч.Вчера пробежал 15 км где то за 2 часа, и особо не устал, хоть и перепады высот в моей мухосрани довольно большие.Как обезопасить свои колени, как и не угрохать при больших нагрузках 10-30 км.
120-130 для школанона может быть запросто ниже аэробной зоны в большинстве ее определений, а в некоторых и для анонасов постарше. Не путай.
Алсо неистово проиграл с "не пущу ли сердце по пизде, если пойду посрать"
задумался о покупке пикрилейтеда , кто с такой йобулой бегает ?
а если под 140 буду бегать то норм мне будет? или строго 120-130?
Не вижу связи между постом и твоим ответом.
Пролетарий, решивший заняться буржуазно-демократическим джоггингом, врывается в тред.
На пике:
Справа - то, в чем бегаю сейчас (обычные кожаные зимние боты с ортопедическими стельками, которые вброшу ниже)
Слева - то, в чем собираюсь бегать, когда растает снег (ашан-кросы за 600р, нормальные, со стельками покатят).
Из анти-перков имею плоскостопие 3 степени на левой и 2 на правой, сколиоз 2 степени, остеохандроз, протрузии позвоночных дисков в пояснице и в груди.
В первые 2 недели бегал по 3км, как попало ставил ногу, в результате чего стали ныть ноги ниже колена. На левой спереди и слева между икроножной мышцой и костью появилась даже какая-то припухлость горячая, но прошла через несколько дней. Бегал каждое утро.
Сейчас бегаю 5 раз в неделю, расстояние сократил до 2х км, полёт нормальный, ничего не болит кроме спины, но она всегда болит. В ближайшее время планирую пробежаться чуть дальше за набережную, в сторону парка, позырить, чё там.
Пропишусь в треде, пожалуй, буду следить. Вы тут какие-то лютые.
На пике:
Справа - то, в чем бегаю сейчас (обычные кожаные зимние боты с ортопедическими стельками, которые вброшу ниже)
Слева - то, в чем собираюсь бегать, когда растает снег (ашан-кросы за 600р, нормальные, со стельками покатят).
Из анти-перков имею плоскостопие 3 степени на левой и 2 на правой, сколиоз 2 степени, остеохандроз, протрузии позвоночных дисков в пояснице и в груди.
В первые 2 недели бегал по 3км, как попало ставил ногу, в результате чего стали ныть ноги ниже колена. На левой спереди и слева между икроножной мышцой и костью появилась даже какая-то припухлость горячая, но прошла через несколько дней. Бегал каждое утро.
Сейчас бегаю 5 раз в неделю, расстояние сократил до 2х км, полёт нормальный, ничего не болит кроме спины, но она всегда болит. В ближайшее время планирую пробежаться чуть дальше за набережную, в сторону парка, позырить, чё там.
Пропишусь в треде, пожалуй, буду следить. Вы тут какие-то лютые.
Йоба-стельки ортопедические. Лет 5 им уже.
Ап реквесту. Интересно мнение.
Заказал, жду. Отзывы о mio link, который мерит по той же технологии, положительные. На 4pda тоже не жалуются. Функция постояннного мониторига пульса во время бега есть. Это отлично, потому что на многих других нет.
Огласи пульс и темп, пожалуйста.
> начал бегать где то месяц назад
> смог медленным темпом пробежать 500 метров
> Вчера пробежал 15 км где то
> Как обезопасить свои колени, как и не угрохать при больших нагрузках 10-30 км.
Я даже хз, браток.
Моахаах. Бегодрищи разбушевались. Блядь ты подумай, когда пловец делает вдох, с какой силой наполняются легкие воздухом и какой прирост обьема легких у пловца. Второе: при плавании работают практически все мышцы - руки, ноги, спина. Третье: от твоего бега страдают коленные суставы (стираются нахуй как шаровые опоры ваз 2106), возрастает нагрузка на позвоночник, причем если ты сколиозник, то непропорционально слева и справа (грыжа к 40 годикам здравствуй). Четвертое - фильтруешь через свои альвиолы кубометры сраных выхлопов (даже если бегаешь в парке в центре города). Парируй марафонец мои слова.
Полная хуйня сломался через месяц. Не работал с планшетом (nexus 7), тащил только nexus 5 (пох впринципе). Потеряешь зарядку - пизда.
Первые 10 мин постепенно поднимаюсь где-то с 7:30 до 6:00, затем держу 6:00 на протяжении минут 50-60.
На счет пульса не скажу, у меня практически не получается замерять его пальпацией, в последний раз было около 140 сразу после остановки на сороковой минуте. Но это крайне не точно.
>сердечная мышца растянута
Дегенерат ебаный.
Плавание > бег? Стоит ли забить на бег и дрочить плавание для прокачивания выносливости?
хочу подтянуть выносливости, сам первый разряд по мма, нихуя толкового для себя в вашем треде так и не нашел. Один грит превозмогай, другой говорит 120/30, хуй вас пойми вообще.
Правда интересно имеет ли что-то общее задрачивание бега, плавания как например триатлон с взрывной выносливостью, которой нужно много в бою. Представляю, что да, но как это сделать правильно никак не могу разобраться.
Заранее спасибо.
> взрывной выносливостью
А скоростная неторопливость вам там не требуется?
>Моахаах. Бегодрищи разбушевались. Блядь ты подумай, когда пловец делает вдох, с какой силой наполняются легкие воздухом и какой прирост обьема легких у пловца.
Клован, vo2max и объем легочной вентиляции даже у велопидоров выше чем у пловцов.
> Второе: при плавании работают практически все мышцы - руки, ноги, спина.
Нахуй иди, у меня даже при ходьбе задействованы все мышцы, даже лица
>Третье: от твоего бега страдают коленные суставы
Нет, не страдают.
>Четвертое - фильтруешь через свои альвиолы кубометры сраных выхлопов (даже если бегаешь в парке в центре города).
Мочи с хлоркой этому утопцу
>Парируй марафонец мои слова.
.
Пруфсы, что ты за три месяца в бассейне пробегаешь десятку за 40 минут?
Только не говори что ты меня затраливалил
Ну, плиз
Сегодня бежал обычные 10км, пульс до 190 подскочил, я чуть не родил. ЧЗ
Я не он, но поясню. Колени "стираются" не когда их нагружаешь, а когда их НЕ нагружаешь. Регулярная нагрузка укрепляет связки и множество мелких мышц-стабилизаторов - как раз то, что не дает суставам "тереться". Когда нагрузки минимальны - стабилизаторы слабеют, а связки дегенерируют. Так что у человека, нежно берегущего свои колени, шансов остаться без них намного больше, чем у бегуна, пенсионеры-марафонцы подтверждают. То же самое с позвоночником - у всех опытных бегунов хорошо прокачанный кор, недаром новичкам рекомендуют упражнения на все тело, включая отжимания и подтягивания, хотя, казалось бы, при чем тут они.
>при плавании работают практически все мышцы - руки, ноги, спина
При плавании практически не работают самые важные мышцы ног - те, которые задействованы при ходьбе, беге, прыжках, бросках в борьбе, ударах в боксе, поднятии ящиков. При беге работает ВСЕ.
Что воздух загазован - ну да, обидно. Но бег рано утром или ночью частично убирает эту проблему, и при беге зимой воздух чище. Всяко полезнее, чем курить.
>хочу подтянуть выносливости
Бегай длительные. Забудь про дроч 120.
>Заранее спасибо.
Пожалуйста.
>Пруфсы, что ты за три месяца в бассейне пробегаешь десятку за 40 минут?
Десятка за 40 на дорожке и десятка за 40 нормального бега - две большие разницы.
>сам первый разряд по мма, нихуя толкового для себя в вашем треде так и не нашел.
Из твоей головы сделали котлету, вот ты и стал тупым.
>триатлон с взрывной выносливостью, которой нужно много в бою
Не взорвись епт.
Что тяжелее по-твоему мнению, ананасик?
Длительные насколько? Есть ли разумные пределы? могу 10-20 бегать 10-20? или ногам и коленям пизда?
Конечно нормальный бег.
промахнулся.
>беге зимой воздух чище
у меня плохие новости, это относительно.
Если считать бактерии, пыль - то да, чище. Но так же зимой,в холодном минусовом воздухе, выше концентрация примесей и выбросов и ниже кислорода.
>взрывной выносливостью
Че это за хуйня?
Если ты разрядник и регулярно выступаешь, то должен быть в курсе, что стандартный метод: вне соревновательного сезона - максимально длинные дистанции в средне-спокойном темпе и тяжелое железо на силу, в соревновательный - скоростные корткие и средние, и упражнения с собственным весом/легкими весами на силовую выносливость.
А вот мне кажется наоборот, поясняю за свое мнение: на дорожке постоянная скорость (будем считать ее таковой), что может создавать дискомфорт скажу так "распределению выносливости" на заданном участке. В отличие от бега на улице, где ты сам хозяин своей скорости и режима нагрузки. Понимаешь о чем я? Ну короче захотел ты отдохнуть десять сек, замедлился и потом ускорился и так попеременно. И второе, при пробежке на улице легче вдыхать воздух, которыф сам летит тебе в ебло, в отличие от дорожки, где окружающее пространство и ты статичны. Это чисто субьективные факторы и мое мнение.
>Длительные насколько? Есть ли разумные пределы? могу 10-20 бегать 10-20? или ногам и коленям пизда?
Если можешь - бегай. Какой смысл не бегать? Соблюдай технику и не превозмогай.
>Что тяжелее по-твоему мнению, ананасик?
Не могу бегать на дорожке. Совсем. Осне некомфортно и все не так.
>Пруфсы, что ты за три месяца в бассейне пробегаешь десятку за 40 минут?
>Только не говори что ты меня затраливалил
>Ну, плиз.
В следующий раз приведи хоть один аргумент, околомарафонец.
Пруф в субботу тебе ебану. На дорожке - заскриню, на улице - трек скину. Выбирай сам чем хочешь быть обмазан.
Обмажь меня улицей полностью.
Респект за решимость, но с таким набором болячек лучше потратиться один раз и купить нормальные кроссовки. Просто говнокроссы из Ашаны и уж тем более обычные ботинки только усугубят проблемы со стопами и спиной. А еще твои ортопедические стельки уже давно перестали быть таковыми. Пользы от них не больше, чем от картонок в ботинках: пять лет - это все таки большой срок.
Пиздуй в басик и не слушай этих пешеходов-крестьян.
Заебись, челлендж в бегаче!
Пловец за три месяца апнул свою скорость с 8 км/ч до 15 км/ч. С помощью тренировок в бассейне. Охуенно.
I never asked for this.
40 мин это даже не разряд. Чего вы тут раскукарекались.
ДАЖИ НИ РАЗРЯД ХЫЫЫ))))
ага, просто красавец ЧЕ!
Не, это твоё измышление про "распределение выносливости" сугубо теоретическое. Поясняю.
Давай условимся, что речь идет 1) о таком темпе, когда тебе нужно нехуево так рвать жопу(для каждого это свой темп) 2) о дорожке в помещении с нормальной вентиляцией - как правило, в залах заботятся, чтобы было чем дышать, но иногда бывает душно и о беге речи быть не может.
Так вот, на тренажере ты выставил скорость и терпишь. Терпишь, блядь, тяжело, но ты можешь заставить себя бежать дальше и не сбавлять, потому что это сводится к тому, чтобы не повернуть ручку или не нажать на кнопку. Если сдался, то хуле, сдался. А на шоссе тебе нужна концентрация всей твоей воли, чтобы не бежать медленнее, когда становится тяжело. И если ты думаешь, что при цели 10к за 40 минут ты сможешь пробежать шестой километр за 4:30, чтобы на финише резко ускориться и наверстать, то скорее всего, ты уже проебал свою цель.
Если что, у меня вполне практический опыт, тут выше по треду есть фото моей дорожки с десяткой за 39 минут и трек 21 км за полтора часа.
Все может быть, я сам легкой занимался 7 лет, правда бычки параллельно курил. Ну так в сухом остатке имеем все таки что выбор дорожка или улица сводится к персональному удобству бегуна.
Двачую этого спортсмена. Поддерживать нужный темп на шоссе - это такой скилл, который нужно специально прокачивать. При этом все тренеры в один голос говорят, что на результат надо бежать с одним темпом. В начале сдерживать, потом терпеть, под конец превозмогать, а в результате получить одни и те же цифры на каждый км дистанции.
Пусть теперь наш залётный пловец предьявляет своё умение. Хотя чего там, он всё равно пиздит конечно.
В субботу же обещал.
есть тут курящие бегуны? и на сколько сильно курение садит сердце\легкие , только без выкриков рак кудах тах тах, а более аргументированно , с примерами и историями личными и историями знакомых. раньше вукоривал под две пачки сейчас сигарет 6 от силу , ну силы воли нет бросить , так почитаю ваши стори и может брошу окончательно.
Нахрена нам тебя такого гордого и строптивого убеждать? Кури дальше.
Хочешь статистику - гугли сам.
А касательно "историй знакомых"... Ну у меня лучший друг умер от рака лёгких.
Я ревел тогда сильно. Вроде сижу совершенно спокойный, мысли ясные, а слёзы текут и текут сами собой.
Как тебе поможет эта история (равно как и любая другая) - ума не приложу. Думаю, классифицируешь как "кудах тах тах".
Я ревел тогда сильно. Вроде сижу совершенно спокойный, мысли ясные, а слёзы текут и текут сами собой.
Как тебе поможет эта история (равно как и любая другая) - ума не приложу. Думаю, классифицируешь как "кудах тах тах".
не мне бы узнать как это говно влияет на показатели
сам понимаю, что мудак
кури, че. я довольно долго курил даже после того как бегать начал. когда сигареты начнут мешать прогрессу ты это почувствуешь и сам бросишь.
>120/30 как ультрахардкор для профессионалов
это самый расслабленный расслабон для ньюфагов, вообще-то
>когда уже сердечная мышца растянута
а я-то все думаю, чую несет какой-то ебаниной от твоих постов, а ты из этих)
>Бегают на низком пульсе но долго
бегуны на 10к, например, заканчивают гонку с пульсом 170+
не будь ебанатом, при беге дышат и ртом, и носом одновременно, если дышать только носом, ты получаешь кислородное голодание
>даже у велопидоров
>даже
охуел?
Я бегаю. За 900 рублей купил, только у меня модель без пульсометра. За такую цену конкурентов в принципе нет. Можно взять пять штук. Ну и пульсометры в таких браслетах хуевые - надо юзать с нагрудным ремнем.
В басик не могу ходить из-за еврейского происхождения (деньги платить надо). А бег таки бесплатный: вышел и беги. Так-то конечно больше бы хотелось плавать, чем бегать.
А вот знаешь, на самом деле ноги сейчас совсем не болят. Раньше вообще бег из своей жизни исключал, ибо врач сказал, и порой мучался от болей в стопе и просто от усталости ног. А сейчас вообще в кайф стало, как в феврале переболел.
Кури Аллена Карра.
Ну я тоже курил довольно долго, одно время бег с курением совмещал. В конце концов перестал даже не из-за того, что бегать мешало, а из-за ебанутого кашля в конце зимы и начале весны. Приступы сухого кашля реально жить не давали. Горло постоянно раздражённое было, курить было просто неприятно.
А начать снова не получилось потому что круг общения окончательно сместился в сторону бегунов-ЗОЖников, как-то даже мысли закурить не возникало.
>Так-то конечно больше бы хотелось плавать, чем бегать.
Давай прикинем такой сценарий: ты занимаешься тем, что не очень-то любишь, пять раз в неделю. Идешь на пробежку как на ненавистную работу, заставляешь себя потому что надо. А сам в это время постоянно мечтаешь о том, чтобы поплавать, мысленно дрочишь на то какой это царский спорт - рассекать водную гладь мощными гребками. При этом продолжаешь уныло колошматить своими ашановскими тапками по асфальту. Что у тебя в результате получается? Психическая травма у тебя в результате получится.
Я вот лично считаю что пловцы хуйнёй страдают, а бег - это счастье и радость. Поэтому не занимаюсь плаванием и не сижу в плаваниетредах (такие есть вообще?), а бегаю и мониторю беготреды.
Пацаны, я раньше бегал на дистанцию, но мне тут посоветовали, мол, бегай на время, типа 10 минут бежишь, потом 5 отдыхаешь, и снова 10 бежишь, и так 4 раза.
Так вот, я сегодня так и сделал, первые 10 мин пробежал, и даже небольшое удовольствие получил, потому что скорость небольшая (я ж дохлый жиродрыщ), и показалось, что вот этот процесс бега есть нечто обычное и нормальное, что не приносит никакого дискомфорта.
Но я смог только два раза пробежаться. Т.е. суммарно 20 минут бега получается. Во время второго раза я бежал, и мне казалось, что я или отключусь сейчас, или превращусь в голубоглазого блондина. Еще была мысль - нужно посмотреть на мобилке, сколько еще бежать осталось, но я пару раз отговаривал себя от этой мысли, мол - "нехуй подбадривать себя тем, что осталось всего ничего, надо силу воли тренировать, беги, епта". Но потом я сдался и все таки посмотрел на мобилку, а там 30 секунд осталось, ну я и обрадовался так, что еще чуть-чуть осталось.
В общем, вялый бега на время мне понравился больше того, когда я один круг бежал типа быстро, а потом один круг просто шел.
Мне тут еще писали за какие-то гаджеты, типа какие-то адидасы считают интервалы или время, или типа того. Я не совсем понял, это типа в кросовки какая-то хуйня встроенная?
Просто не совсем понятно, зачем все это, ведь я могу просто юзать таймер на мобилке, и как только он запипикает, то просто ставлю новый таймер, это дело пяти секунд. А если имелось ввиду, что это какие-то кросовки там хорошие, то я лучше Асикс куплю, потому что это Япония, а Япония - охуенна, я люблю Японию. А адидасы пускай быдло всякое носит.
Так вот, я сегодня так и сделал, первые 10 мин пробежал, и даже небольшое удовольствие получил, потому что скорость небольшая (я ж дохлый жиродрыщ), и показалось, что вот этот процесс бега есть нечто обычное и нормальное, что не приносит никакого дискомфорта.
Но я смог только два раза пробежаться. Т.е. суммарно 20 минут бега получается. Во время второго раза я бежал, и мне казалось, что я или отключусь сейчас, или превращусь в голубоглазого блондина. Еще была мысль - нужно посмотреть на мобилке, сколько еще бежать осталось, но я пару раз отговаривал себя от этой мысли, мол - "нехуй подбадривать себя тем, что осталось всего ничего, надо силу воли тренировать, беги, епта". Но потом я сдался и все таки посмотрел на мобилку, а там 30 секунд осталось, ну я и обрадовался так, что еще чуть-чуть осталось.
В общем, вялый бега на время мне понравился больше того, когда я один круг бежал типа быстро, а потом один круг просто шел.
Мне тут еще писали за какие-то гаджеты, типа какие-то адидасы считают интервалы или время, или типа того. Я не совсем понял, это типа в кросовки какая-то хуйня встроенная?
Просто не совсем понятно, зачем все это, ведь я могу просто юзать таймер на мобилке, и как только он запипикает, то просто ставлю новый таймер, это дело пяти секунд. А если имелось ввиду, что это какие-то кросовки там хорошие, то я лучше Асикс куплю, потому что это Япония, а Япония - охуенна, я люблю Японию. А адидасы пускай быдло всякое носит.
В англоязычном интернете бегунами одобряется прием креатина и глюкозамина бегунами. У кого-нибудь есть комментарии?
в англоязычном тырнете и ебля в жопу одобряется
как будто что-то плохое
Креатин, имхо нет смысла. наберешь воды только +2кг.
Против глюкозамина нечего сказать. Ну он вроде не вредный, но и не доказанный
Разве я говорил, что ненавижу бег? Нет, это круто, город утром очень красивый, да и мозги бег хорошо прочищает. Против плавания тоже ничего не имею, порой это тоже интересно. Просто плавание в моем случае гораздо более полезно, нежели бег, это объективно, однако позволить себе заниматься плаванием на продуктивном уровне я не могу. Жалею ли я об этом? Да. Меняет ли это чувства, испытываемые мною к бегу? Нет.
Ребята! Накидайте музыки для бега.
дурак https://play.google.com/store/apps/details?id=com.adidas.micoach&hl=ru
>и мне казалось, что я или отключусь сейчас
Правильно, сходи с дистанции. Бегай просто 10-5-10, пока не сможешь пробегать их легко и непринужденно. Если ты быстро восстанавливаешься, имеет смысл бегать так два раза в день, но с днем отдыха обязательно. Бегать с остановкой всегда сложнее, но это создает физбазу.
Приложение в телефон нужно для того, чтобы смотреть за своими спеками. Дистанцией, темпом на отрезках, высотой. Аудиотренер — это наше все, баба раз в 5-10-15 (сколько пожелаешь) говорит, сколько времени прошло, сколько дистанции пройдено, с каким темпом (и т.д., что пожелаешь). Нет фактора давления циферблата. Адидас еще может в удержание бегуна на темпе, то есть не даст тебе бежать медленнее или быстрее требуемой зоны. Но это все надо настраивать.
Ап реквесту, не теряйте меня
Если ты не ханжа, бегай под негра-DMX. такая-то музыка для перемен в жизни.
Ебать, а посвежее ничего не нашел?
ух ты, прикольно :3
падажи, но там же надо покупать какие-то чипы, которые клеятся на бутсы?
Rocky OST.
AC\DC
чип нужен для измерения каденса в основном.
то есть обычным бегунам не нужен.
так мне нужна ток штука для кардио-блаблабла и джпс?
Да.
Штука для джпс есть в телефонах. Runkeeper, Strava, Endomondo, сотни их.
А на кардиомонитор придется потратиться.
Можно взять Поларовский кардиодатчик H7. Он умеет к телефону цепляться по блютусу.
Но вообще пульсомер нинужен
Какие приложения нужны для новичка? Адидас микоуч? Или чо?
Я никогда этим микоучем не пользовался.
Тренировался с программами на Эндомондо\MyAsics
Да похуй же, они все всё базовое умеют
Эндомондо, мэп май ран, страва
Выбери любое рандомно. Если оно глючит или жрет батарею на твоей модели телефона - так же рандомно выбирай следующее. Если через некоторое время использования поймешь, что хотел бы какую-то фичу - выясняй, есть ли в других такая.
Смотрите какая няшная якутка отобралась в сборную России по марафону. Прессик рельефный такой.
Пресс да, еблет отказ
нет, ничего не надо. Адидас много хуйни делает чтобы выкачать баблишко твое. Более того, я не уверен, что богободобный адидас подцепляет какие-либо умные кандалы акромя адидасовских же. Как и рантастик, вроде.
Все, что тебе нужно - это телефон. Не вздумай качать приложение для замера пульса на телефон, это реальный мусор.
Кардиомонитор опционально докупается. Можно лифчик, можно на запястье на фотоэлементе.
А у меня волосатые руки, слышал это мешает, это правда?
>MyAsics
поясни, он умеет вести тебя в интервале?
Там, например, задаешь зону от 7:00 до 6:00 и чтобы он говорил когда ты вылетаешь/вываливаешься за ее пределы?
Если будет мешать, сбреешь квадрат сантиметр на сантиметр, лол.
Слышал, что не мешает.
Эндомондо точно может, про Асикс не помню.
Начали сильно забиваться икры, после двух дней подряд по 15 км в средне-быстром темпе - хожу с трудом. Больше ничего не болит, усталости нет, только икры. Видимо кроссовки по пизде, пора менять. Странно, только осень и зиму бегал, причем не очень много.
>Не вздумай качать приложение для замера пульса на телефон, это реальный мусор.
С хуя ли? Пробовал какое-то, где нужно камеру к пальцу прикладывать. Сранивал с кардиомонитором suunto - совпадает неплохо, в пределах 3% отклонение. Для сравнения, у fitbit на запястье около 10%.
Не, она и на лицо няша когда не бежит превозмогая. Ну или тебе просто не понять особую якутскую красоту.
Видимо имелось в виду что на бегу ты таким образом ничего не намеряешь.
>забиваются икры
>пора менять кроссовки
Охлол.
Чего лол?
Это в каком году Просвирман обещал?
Пару лет назад вроде бы.
Нет, ну если ты это называешь кроссовками — это да, таки может повлиять на забиваемость мышц. Тогда батарейку поменяй, наркоман.
Хотя вру, совсем недавно, весной 2015.
представил, как рядом со мной на пробежке кочерыжется такое хуепутало и проиграл
Что это за шиза у него с безуглеводной диетой? Ну не работает эта хуйня, он только жирнее стал. Признаться, я даже не знал, что он был таким худеньким как на твоей пикче.
Так что сказать-то хотел?
ноль углеводов, только меленные жиры
отлизал бы ей?
Что твоя проблема никак не связана с кроссовками. Ты превышаешь восстановительные способности организма, вот и все: мало ешь, мало пьешь, недобираешь необходимых минералов, мало спишь, слишком долго тренируешься, слишком часто тренируешься, слишком интенсивно тренируешься — выбирай сам.
В принципе, возможно - весенний авитаминоз, все такое. Но обычно это сопровождается усталостью и разбитостью, в данном случае такого не наблюдается, поэтому подумал на кроссовки. При "пробеганности" кроссовок и подтершихся подошвах это довольно заметно - собственно, так обычно и определяю, что пора менять.
Меньше жрать по-любому работает, думаю он просто не выдерживает и хавает вкусняшки ночью под одеялом, пока Аллах не видит.
Организм штука тонкая, иногда ты просто бегаешь и тебе норм, а усталость накапливается, и потом наваливается, хоть ты и не повышал нагрузку. Вклад кроссовок в мышечную работу при беге, в любом случае, незначителен. И более того, собственно хорошая амортизация в новых йоба-амортизирующих кроссовках, по сути как раз слегка усложняет работу мышцам, поглощая импульс при отталкивании от земли, как если бы ты бежал по песку. Но опять таки, все это очень незначительно.
Не могу начать жить по хардкору, весь мир против меня.
> начать жить по хардкору
Худшая тактика жизненных изменений.
А как начать? Вчера обещал не обжираться - обожрался всё равно.
Вместо резкого отказа от вредного/резкого угорания по полезному, делать плавный и постепенный переход. И не мучить себя полным отказом (если только речь не о сигаретах или героине). Я вот не пью сладкую газировку, но пару раз в месяц по настроению могу позволить себе баночку колы.
я вот не могу отказаться от сахара в чае, но сладкое тотали не ем и ненавижу.
Я неудачник во всём: толстый, тупой шизоид, который ничего не умеет.
у меня всд, дереализация, деперсонализация и панические атаки, живу как-то.
Кем работаешЬ?
маркетологом, общение с людьми входит в задачи, да.
А я безработный.
ну чем больше аутируешь, тем хуже. Надо держать голову на свежем ветре и не вдаваться в рефлексию от скуки.
а с десериализацией как дела?
отлично, как в игре.
Не знаю куда пойти. Иногда ищу работу, но после 1 дня забрасываю т.к. берут только на ультраговно, типа на хим. предприятии сортировать реагенты. Я охуел.
образование лвл?
Высшее, 25. Сам не знаю зачем я пошёл на эту парашную профессию в вуз.
какую?
экономист
Ну иди на линейную должность некрутую, хоть продаваном, но в свою сферу. Финансовые услуги, банк и т.д. Через года два сможешь найти место поприличнее, к 30 станешь солидным человеком лол.
В 25 все только начинают, до этого хуйней маются.
Короче решил вкатиться в этот ваш бег. Унтерок 18 лвл, в последнее время не занимаюсь вообще ничем кроме проёбывания осанки за кампуктером и поглощения спиртных напитков. На самом деле наверно следовало бы вкатиться в плавание кривоватая грудная клетка и неширокие плечи, которые вроде как советуют успеть пофиксить в юном возрасте, но воду не особо люблю + бег как-то привычнее для меня. Всё сосничество отбегал в спортивном ориентировании, года 4 назад забросил и пересел на велосипед, сейчас же год нихуя не делаю и веду не очень полезный для здоровья образ жизни. Как следствие постоянная вялость, перманентные синяки под глазами, жирком начал обрастать, ну вы поняли. Хочу освежиться, привести себя в форму, поправить режим да и вообще хоть чем-то полезным время занять.
Собсна техниками-хуехниками не собираюсь забивать голову до тех пор пока не стартану, а сейчас вопросы возникают лишь по шмоту и обуви. На ноги думаю взять попсовые дешманские асиксы, в которых будет возможно бегать не только по асфальту, какие подводные камни? В шпортивном шмотье не разбираюсь совсем, имеются брючки асикс и футболка адидас, на весну наверно что-нибудь потеплее нужно. В чём вы бегаете? И по поводу гаджетов. Использует ли кто фитнес браслеты типа Mi Band, что скажете за них? Куда приладить телефон, чтобы он не болтался в кармане?
Собсна техниками-хуехниками не собираюсь забивать голову до тех пор пока не стартану, а сейчас вопросы возникают лишь по шмоту и обуви. На ноги думаю взять попсовые дешманские асиксы, в которых будет возможно бегать не только по асфальту, какие подводные камни? В шпортивном шмотье не разбираюсь совсем, имеются брючки асикс и футболка адидас, на весну наверно что-нибудь потеплее нужно. В чём вы бегаете? И по поводу гаджетов. Использует ли кто фитнес браслеты типа Mi Band, что скажете за них? Куда приладить телефон, чтобы он не болтался в кармане?
Удвою то, что тебе уже отвечали - хардкор не нужен. Ты же бегаешь? Вот и бегай в свое удовольствие, добавь регулярной ненапряжной физкультуры, слегка (совсем слегка) урежь питание, постарайся лучше структурировать день, следи за гигиеной. Каждый день обязательно уделяй немного времени "саморазвитию" (похуй чему - хоть самообучению жабаскрипту, хоть чтению классики) - это не сколько ради саморазвития, сколько чтобы не чувствовать себя дном. Все это реально помогает, базарю.
Насчет работы тоже удвою - продаваном или клерком в банк (кстати, норм работа) устроиться вполне можно.
ну ты мразь, сразу видно, что действительно 18, ибо тупой как пень, сука.
Он себе брючки асикс прикупил, долбаеб, еще на лоб себе наклейку наклей с логотипом асикс, так будет пиздец эффективнее бегать, мразота тупорогая.
Мань, я взял их по дешману на местных соревнованиях лет хуйзнаетсколько назад, когда ещё ориентированием занимался.
А вот теперь я обосрался
>На ноги думаю взять попсовые дешманские асиксы, в которых будет возможно бегать не только по асфальту, какие подводные камни?
Никаких.
Насчет телефона не знаю, с ним же неудобно. Я только с проигрывателем бегаю.
Это потому что ты толстый и обмен веществ всратый
Как начнешь бегать ну хотя бы по 70 км в неделю, тебе будут сниться чизкейки и шоколад в эротических снах вместо мокрых писечек
Братуха-паникуха, у меня уже 2 или 3 года, поставил себе самодиагноз
Аааа. Блядь, как же я проигрываю с этой пикчи: страшная как смерть бабища и мужик с краником от самовара. Пиздец, не могу перестать ржать над этими бегунами-бегунчиками.
http://www.decathlon.ru/sumka-dl-bega-id_8352164.html
на пояс не бери, поясные для узкотазого быдла. 3 точки крепления - никаких мотаний на бегу.
180/68, попизди мне тут еще. И я не ебанутый бегать 70 км в неделю, 100 моя месячная норма.
я сразу подумал, что это две бабищи. У мужика ноги, как у бабы.
>И я не ебанутый бегать 70 км в неделю, 100 моя месячная норма.
а как же 10км каждый день и все остальное по 100?
По хардкору ты себе организм убьешь и болячек заработаешь.
Спокойно, постепенно начинай вводить изменения в свою жизнь. Если вечерами любишь обжираться, то для начала начни обжираться овощами или попкорном.
Так как у нас тут беготред, то посоветую тебе книжечки почитать, в интернете их легко найти можно. Это не программы тренировок, скорее околобеговые очерки, очень заряжают мотивацией.
Выбираю бег! Евгений Мильнер
Рожденный бежать. Кристофер Макдугл
Ешь правильно. Беги быстро. Скотт Джурек.
Шизоиды редко бывают толстыми.
Что за идиотский форс с этими все по 100? Это же ничтожная нагрузка, если сравнивать с нормальным кроссом. Я для разминки перед бегом иногда делаю 100 отжиманий и 100 приседаний (2 подхода по 50 каждого) и не чувствую какой-то разницы.
вся суть в том, чтобы за один подход, и чтобы каждый день. Понимаешь? Каждый день!
цифра красивая и солидная.
чисто психологически нормальная цель.
А ты подумай. 10 километров через 48 часов(полное восстановление), то есть раз в трое суток. В месяце 30-31 день.
30/3=10 забегов в месяц,
10 забегов*10 километров = 100.
> Что за идиотский форс
This. Я честно говоря отказываюсь верить, что кто-то всерьез решил следовать этой «программе». Хотя с другой стороны, залетают же нуфаги с вопросами про утяжелители, насмотревшись Наруто.
Это из забавного комикса, там чувак обладал суперсилой, думая что получив ее от каждодневной такой тренировки и не использования кондиционера.
Ну дык а че в ней плохого? Стать суперсильным, естественно, ни у кого не получиться из-за физ. законов и т.д., но ведь это хорошая физкультура, и если бы все так занимались, то у них было бы охуенное тело и здоровье, разве нет?
Нет.
Во-первых отдыхать тоже надо.
Во-вторых тренировки нужно варьировать иначе они перестают быть эффективными.
И какие у тебя отношения с бегом при такой норме? Точно не марафоны, тк результат не улучшить на таких объемах. Паркраны?
ну дык потратил где-то час-полтора на все это и отдыхай до завтра. Да и че значит - вариировать? Можешь сначала отжаться, а потом пробежаться и все остальное, или наборот, сначала бег. Все четко же.
Составление плана тренировок это целая наука. Нужно правильно подбирать нагрузку, ее увеличение и уменьшение по неделям или месяцам. Для прогресса организму нужен стресс, а если отжиматься 100 раз каждый день полгода, то к концу срока мышцы перестанут расти, а сила прибавляться потому, что мышцы адаптируются к упражнению.
От часа-полтора тренировки каждый день обычный человек охуеет через месяц максимум.
Диванный человек не сможет бегать 10км каждый день.
Кто не может бегать 10 км каждый день, тот не человек
20км 3-4 раза в неделю - какой это уровень?
Какая выносливость у такого человека в сравнении с обычным?
Какая выносливость у такого человека в сравнении с обычным?
Уровень 60-80 км в неделю, очевидно же
Марафон из 3 с таким объемом выбежать можно, с меньшим уж точно хуй. Вставший с дивана сдохнет или пробежит за 4:30.
кто не выбегает сотню из 12, тот не человек
вставший с дивана не пробежит марафон
да можно и 30 бегать каждый день, только к этому нужно постепенно подходить.
У моего знакомого, например, 60км пробежка это в порядке вещей. Не каждый день конечно, но пару раз в неделю. Но он злобный ультрамарафонец, финишировал Бэдвотер, Вестерн Стейтс, UTMB,
Посоны, а марафон бегут в аэробном режиме? Если превышать, то тебе пиздец ведь, да?
> какой это уровень?
Over 9000
>Какая выносливость у такого человека в сравнении с обычным?
Необычная
Я вот просто охуеваю с таких вопросов. Какой ответ вы хотите получить, а главное, нахуя?
10 км это чухня же. Не больше часа даже для ньюфага. Если человек не может столько пробежать, то он явно не здоров - легкие прокурены, ожирение, проблемы с сустававми или еще что.
Для 30 км каждый день нужна уже какая-то форма, потому что если просто встать с дивана и побежать, гликогена не хватит, воды итд
А много таких, кто бегает сотню, но не выбегает из 12?
В 2015 на Эльтоне 17 из 35 финишеров на сотне не выбежали из 12. В Суздали 25 из 49. Короче, есть такие.
о чем вы вообще???
Думаю что возникла путаница - кто-то начал про 100 метров из 12 секунд, а потом разговор перекинулся на ультры и 100км из 12 часов.
а много таких, кто бегает длинные, но не бегает каждый день по 10км?
я имел в виду стометровку
>Если человек не может столько пробежать, то он явно не здоров
>10 км
ох этот дивный манямир
хотя физач же, чему я удивляюсь
кто 100 не жмет - тот дрищ, кто 150 не приседает - тот не человек, кто 10км не может пробежать - тот явно не здоров
>а много таких, кто бегает длинные, но не бегает каждый день по 10км?
Про интервальный тренинг в твоём колхозе ещё не слышали? Никто не бегает 10км каждый день
у меня к тебе один вопрос - ты дальше 1 поста вверх смотреть не умеешь? не лезь тогда в разговор
тем более, при чем тут интервалки?
Ну не сравнивай 100 кг и 10 км. Я и 70 пожать не могу,а десять легко бегаю.
Блять, как можно быть таким тупым? Тебе об общем принципе поясняют, а ты заостряешь внимание на конкретике, да еще и эгоцентрично.
Обычная программа, про что в аниме и говорят.
Я просто согласен, что 10 км совсем не сложно и вроде реально бегать даже каждый день.
Реально, но не в первый месяц же.
Ну если ты калека, то да, в первый месяц нереально, пока жирок не сгонишь
Полные люди - не калеки.
И жму, и пробегу, и дрищ, лол.
Какая там самая годная прога, которая оповещает об интервалах при беге? Еще было бы не плохо, чтобы скорость и дистанцию измеряла, и запоминала.
любая. они все умеют. большинство, правда, умеют это только с платной подпиской.
а сколько трафика оно требует, если я буду каждый день по часу использовать?
Можно прогрузить карту один раз, а потом выключить интернеты и не париться. Я пользуюсь sport tracker.
Поцаны, с кроссами такое пройдет?
подскользнешся же
Спешите видеть, в физаче завелся боди позитив петушок!
Туда ли ты зашел?
Пизду под шконку, защитник сала
У тебя смартфон без анлимного интернета, что ли? Нет, конечно. А лимит быстрого трафика жипиэсом ты не выжрешь, пусть у тебя он совсем жмотский даже, типа 50 мб в день или 500 в месяц. Я тебе гарантирую.
Но да, можно вообще без интернета, только спутники ловить долго вначале.
Я хекка, и юзаю домашний ви-фи, когда сижу на троне и лазию в тырнетах. Но я уже нашел тариф, где 300 метров в день дают.
Завтра побегу, есть всё для этого и даже больше (пульсометр, нужен, чтобы много проезжать на велике).
100/184 (избыточный вес. ИМТ ближе к ожирению). Спортом не занимаюсь.
Сколько бежать и как?
Спасибо, знаю, что ответите.
100/184 (избыточный вес. ИМТ ближе к ожирению). Спортом не занимаюсь.
Сколько бежать и как?
Спасибо, знаю, что ответите.
беги пока не похудеешь
Мне не нравится твой ответ.
тогда не беги.
Начни с быстрой ходьбы.
Хотя бы недельку походи и посмотри как ты себя чувствуешь, а дальше уже и на бег перейдёшь.
>И какие у тебя отношения
свободные. Еще кросс-кантри лисопедизмом увлекаюсь. Паркраны в смысле в парке - это роскошь для меня, по конец марта ебаться на асфальте буду. Снег и вода. Вокруг стадиона тоже ледовые торосы, чистить покрытие нельзя, соль сыпать нельзя, сам понимаешь. А в групповых я не участвую совсем, мне это не интересно. Бегу за терапевтическую идею, а не спортивный интерес. У меня сердце, всд, криво стоит правая стопа. У кого-то выход на полумарафон - прогресс, у кого-то уже всплывают побочки. Каждый хорош в своем.
Адидас, по треду ищи настройку, там сложно, но круто. Эдмондо, но только премиум (спиздить с 4пда можно).
Нисколько, лол. Дома запустишь беговую прогу по вафле, зайдешь нее, врубишь в ней карту, закэшируешь нужный тебе фрагмент (просто повози на максимальном приближении по району, где будешь бегать). Все. Придешь в свой парк, включишь жпс, запустишь прогу- она тебя поведет. Все делается по жпс, интернет вообще нужен только для подкачки карт и синхронизации. Домой придешь,подцепишься к вафле - синхронизируешься. Рантастик и Адидас работают у меня именно так.
сюда
+
Это чисто медицинский ОФП бег для хилых аутичных девочек типа тебя. Тут уже по этой методике занимаются, ищи их отзывы в треде, им вроде все нравится. Как почувствуешь себя уверенно (через полгода, наверное), ищи программу для взрослых мужчин с яйцами. Но пока что сиди в той песочнице, изучай себя в беге.
Посаны, а какой у вас рост/вес/процент жира?
Дык а разве жпс не требует трафика? Я че-то думал, что это тоже интернет юзает.
182/70+/146
14.6?
пошутил я.
Лучше всего - бегать без музыки
>после двух дней подряд по 15 км в средне-быстром темпе
>думает, что дело в кроссовках
Парни, достались случайно вот такие хуйни. В этом можно бегать? На каком уровне? Поясните.
вашу мать, дети двухтысячных, вы блядь даже не соображаете, как ваш телефон работает.
Если процессор МТК, может долго ловить спутники. В таком случае лучше разово приконнектится, он быстрее найдет тебя на карте. Как найдет - отключай. С процами Квалкома таких бед нет.
я под аудиокниги бегаю.
В этом и смысл GPS - работать хоть в Антарктиде. Или как по твоему навигаторы работают?
Просто с интернетом твой телефон сразу получает координаты спутников и коннектится за 3-4 секунды. Без интернета - сам ищет, может занимать до 5-7 минут.
В древности люди по всему континенту за мамонтами бегали, при этом почти босиком.
сам ты дите двухтысячных, просто в моей голове смешались жпс с жпрс, и так, как с жпс я дела никогда не имел, подумал, что для него нужон инет
понятно, спасибо, что пояснил, а не начал кукарекать, как некоторые
Ну чо ты(
Я тоже пришел к такому выводу. Без музыки лучше всего.
Есть тут аноны, которые успешно восстановились после травмы колена?
Небольшая кулстори. Бегал два года. Всё заебись, всё нравилось. Но прошлым летом упал и неудачно приземлился на коленку. В первое время было тяжело ходить. Прошёл курс лечения в местной поликлинике, но с бегом решил повременить до следующего летнего сезона.
Вчера попробовал пробежать два км в медленном темпе - проверить как буду чувствовать. Дыхалка за это время деградировала, но самое обидное что нога потеряла былую подвижность.
Т.е. здоровая нога движется в обычном режиме, а больная чуть медленнее и с ощущением будто вот вот что-то хрустнет или сломается.
Какие техники можете посоветовать? Может есть особый комплекс упражнений для разминки?
Или мне стоит вообще забыть о беге и начать копить на велек или абонемент в спортзал?
Небольшая кулстори. Бегал два года. Всё заебись, всё нравилось. Но прошлым летом упал и неудачно приземлился на коленку. В первое время было тяжело ходить. Прошёл курс лечения в местной поликлинике, но с бегом решил повременить до следующего летнего сезона.
Вчера попробовал пробежать два км в медленном темпе - проверить как буду чувствовать. Дыхалка за это время деградировала, но самое обидное что нога потеряла былую подвижность.
Т.е. здоровая нога движется в обычном режиме, а больная чуть медленнее и с ощущением будто вот вот что-то хрустнет или сломается.
Какие техники можете посоветовать? Может есть особый комплекс упражнений для разминки?
Или мне стоит вообще забыть о беге и начать копить на велек или абонемент в спортзал?
Чем велосипед хуже бега? Или лучше? Размалюйте жиробасу плюсы и минусы плез
я успешно восстановился после травмы колена
то, что ты описываешь - это чисто ментальная проблема, начинаешь прихрамывать, защищая колено от привычной нагрузки и боли
лечится только превозмоганием, ты должен понять, что там ничего не сломается, иначе никак
меньшая нагрузка, другая специфика
для жиробаса с целью худеть лучше всего прыгалки
>В этом можно бегать?
можно
>На каком уровне?
на пятом
я пожал свой вес на раз спустя пару недель в спортзале, твои оправдания, калич?
представь себе, что не все тут дрыщи-марафонцы, и 10км каждый день в сколько-нибудь приличном темпе не осилят, лично для меня 10км это серьезная дистанция
>пожал свой вес на раз спустя пару недель
>10км это серьезная дистанция
Через пару недель 120 выжал?
Посмотри число финишировавших и время среднее в найкранах, например. Посмотри фоточки с забегов: какой там контингент.
Просто почему-то навешивать на штангу блины и превозмогать пару секунд тебе нормально, а бежать час почему-то нет, дело в мышлении.
А какой тебе диагноз поставил врач?
а сколько всего уровней?
Девять.
у меня ебанутый диагноз, считай, деанонящий
на внутренней поверхности коленной чашечки есть неровность, сформировавшаяся еще с рождения, которая вызывает воспаление при частых ударах по колену (у меня спорт связан с частыми падениями/подкатами, ебашил через боль, довел до такого, что не мог подниматься по ступеням без хромоты + внезапные боли ночью или когда колено затекает в одном положении)
варианта было два - залечить текущее воспаление ферматроном и нпвс и больше не бить колено (мой вариант) или вскрыть колено, отрезать чашку от всех связок, попытаться отшлифовать с неизвестной вероятностью успеха, пришить все обратно и спустя около года начать потихоньку ходить (не мой вариант)
сейчас отточил подкаты, а если случайно уебу колено - не довожу, залечиваю, и все ок но надо учитывать, что я живу на мелоксикаме
на этой болячке я вскрыл всю тему нашей бесплатной медицины в области опорно-двигательного аппарата, диагноз не смог поставить никто, кроме одного крутого дядьки-рентгенолога в институте спортивной медицины, они аж весь отдел собрали тогда позырить, лол
девять или 732, смотря, как считать
дело не в мышлении, а в цели
я бегаю спринты и у меня это получается, а вот длинные дистанции люди с моим весом и телосложением просто не бегают
да, я могу в разминочном темпе типа 6/км прохуярить час, но это бесполезно, и все равно я заебусь пиздец как, если вообще на шаг не перейду в конце
тренировать длинные - значит, тратить ограниченные ресурсы на то, что мне не нужно и не интересно, и я тут такой не один, так что не надо этих фантазий про "десятку в день может каждый, если не калека"
>десятку в день может каждый
Если не упираться, то может. Только толку от этого не будет.
Сочувствую. А всякие бинты/наколенники никак не помогают?
До меня только сейчас дошло, что он 100% не бежал, а шел пешком.
какой-то древний кетайский пацан сказал, что для того, чтобы быть здоровым, в день надо делать 10к шагов
Пиздец.
У меня всё не так плохо. Остеоартроз. Обмазываюсь хондроксидом и пью термафлекс. Не знаю поможет ли, но бег бросать не хочу.
В любом случае буду тщательно разминаться и не ебашить по-хардкору как раньше.
поясните за настройку адидасвовской программулины
помогают и те и другие, но я уже решил проблему - главное, не втыкать колено в поверхность, а делать все мягко и по технике
честно говоря, у меня все намного лучше, чем у тебя) тебе бы ферматрона проколоть, около 15 тыс на 1 колено будет - поможет существенно
единственный владелец смартранов на борде репортинг ин
что тебя интересует?
как запилить, чтобы я бегал 10 минут, а потом 5 минут отдыхал, и чтобы оно мне говорило - прошло 10 минут, теперь просто иди
а потом - прошло 5 минут, беги давай!
И еще я хочу видеть дистанцию и скорость, с которой я бежал и шел
Читаю про него отзывы и пишут, что либо он помогает на короткое время или не помогает совсем. Не очень хотелось бы выкидывать 15к, которых итак нет.
господа аноны, посоветуйте. вводные: в сентябре, сидя на диване, поставил цель - пробежать полумарафон. сейчас бегаю темповые интервалы (типа 3х2км через 400) по 4:05-4:10, десятку на спокойном темпе выбегаю из 48 минут. бегал максимум 15 км.
вопрос — стоит сразу после через пару-тройку дней полумарафона попытаться пробежать марафон? мое тело не пошлет меня нахуй так, что я еще несколько месяцев буду восстанавливаться и лечиться?
вопрос — стоит сразу после через пару-тройку дней полумарафона попытаться пробежать марафон? мое тело не пошлет меня нахуй так, что я еще несколько месяцев буду восстанавливаться и лечиться?
Ты бежишь 2 км по 4:10, отдыхаешь 400 метров и снова 2 км по 4:10 и еще раз так? У тебя приличная форма. Пробеги после половинки длинные тренировки 25, 30, если получится - 35, и через месяц после полумарафона можно на полный, если норм пошло. За результатом не гонись, из 4 выбежишь наверняка.
да, так.
у меня будет максимум неделя после полумарафона, так что твой вариант не подходит специально прилетаю из своей мухосрани в дс
Что лучше есть после бега? На спортвики пишут, что кукурузная каша норм. А если, допустим, творог с мёдом?
Совместить можно было бы, если бы ты специально готовился к марафону. Тогда половинка в спокойном темпе могла бы быть заключительной длительной перед ним. Не за два дня конечно, дней за пять хотя бы.
Ты не сказал когда у тебя это всё будет происходить. Если месяца три ещё остаётся, то в принципе можешь поменять план и готовиться к марафону. Всего-то надо будет объёмы набегать, постепенно наращивая до 70-90 в неделю.
Какой ещё творог, ты кочка чтоли? Сухофрукты и орехи жри. И мясо.
бегунам нужны углеводы в первую очередь, жри овсяную кашу, бананы, орехи, макароны.
Мед хорошо заточить перед пробежкой, кстати. Чистая полезная энергия.
Бля, вспоминаю, как одно время летом жрал один мёд, играл в игры и бегал. Как же было охуенно, столько эндорфинов
Творог нужен для восстановления мышц, без него болят. Да и строительство опять же.
>для восстановления мышц
Если так, то лучше посттреновой бца-шкой закинуться, как по мне.
>Да и строительство опять же.
Ну ты точно ведь кочка.
Я одно время занимался в зале, но сейчас забил хуй и думаю опять бегать, все-таки от бега охуенно, а от качалки только пидорасит и ебаться хочется. Творог стопудово нужно жрать, я помню как меня пидорасило когда я ел мало белка и бегал, ноги постоянно болели
Хочешь творог, ешь творог, хуже-то не будет. Просто это не единственный источник белка. Я выбираю орехи и говядину. К тому же, в супермаркетах какую-то блевотную хрень вместо творога продают. За нормальным творогом куда-то на рынок еще надо ехать. Говядина правда тоже в супермаркетах говорят что не очень хороша, но мне норм.
Бегуны, где можно раздобыть такой вот рюкзак для марафона?
Называется это ULTRABAG MDS 20L, но в России таких нема, да и заказать, как я понял, тоже нельзя.
http://www.waa-ultra.com/en/backpack/68-ultrabag-20l-mds.html
курс, по словам моего врача, помогает на значительное время - ветераны футбола, у которых коленей, считай, нет, живут на курсе от полугода до года, плюс наблюдается положительная динамика в восстановлении хряща
собственно, у тебя нет выбора, терафлекс - это мертвому припарки, а суставу все хуже
логинишься в майкоуч http://micoach.adidas.com
сначала надо задать сами зоны (пик 1) - переключись в ведение по темпу, дальше скорректируй (просто легкий бег - это 6мин/км, спокойная ходьба - 9мин/км)
потом заходишь в календарь и создаешь собственную тренировку (пик 2 и 3)
в конце синхронизируешь приложение на айфоне и погнал
лучше БЦАА и быстрых углей (сухофрукты, орехи, шоколад, печеньки, батончики)
ты не охуеешь с таким баулом бежать 4 часа? это же для совсем отбитых, которые по сотне за раз ебашат
марафонцы бегают с поясами или максимум с жилетками типа саломонов
>Ну ты точно ведь кочка
А как процессы адаптации без достаточного количества белка (точнее, незаменимых аминокислот) пойдут?.
Алсо, дома буду - найду интересную ссылку про то, что сразу после тренировки чувствительность к инсулину понижается и нет смысла быстрых углей закидывать.
у меня обратный опыт из мира велоебства, опытные дядьки на трансбайкале подсказали
сразу после дистанции (в течение 15-20 минут максимум) надо кинуть в себя углеводный батончик, и тогда на следующий день ты будешь, как огурец
если этого не сделать, после уже хоть лося на гриле сожри, будет поздно - на следующий день мышцы охуеют
это касается и сноуборда, и бега, и вообще всего
Ултрамарафон входит в мои планы, так что, эта штука мне пригодится.
Не страдай шмоточниством. Эта штука пригодится только для ультрамарафонов. Ты уже пробежал десяток марафонов и готовишься к ультре? Нет? Вот когда сделаешь это — тогда и озаботишься поисками этого рюкзака.
Хм, убедил. Да я сейчас и не собирался ее брать (нет свободных 200 баксов), но на будущее хотел узнать.
Какой ультрамарафон? Это же не просто сумка - это типа для MDS, где весь скарб на 6 дней с собой.
На более короткие соревнования и ММБ нормально идут рюкзаки CAMP - уже не такие бюджетные, как были, но всё-таки дешевле аналогов от беговых брендов.
>Какой ультрамарафон?
В планах этот, для начала.
http://elton-ultra-trail.com/index.php?id=2
>На более короткие соревнования и ММБ нормально идут рюкзаки CAMP
Да это понятно, не, я именно для утрамарафона.
>я именно для утрамарафона.
Ну, под более короткими я имел в виду то, что короче MDS. 100км на Эльтоне люди даже без доп. воды бегали - только со своей едой.
Вот, в ММБ с собой нужно нести спальник и кров, помимо ужина и завтрака. Я вообще на ММБ был с дойтером. Отсутсвие бегового бренда не сделало его плохим рюкзаком.
Слушай, раз уж ты вышел на связь и бежать тебе уже через джва месяца, расскажи, пожалуйста, как готовишься, какую литературу/источники используешь, вот это всё.
о, пасиба.
>Вот, в ММБ с собой нужно нести спальник и кров, помимо ужина и завтрака.
Под ММБ отлично подойдет басковский SMART 35.
http://baskcompany.ru/catalog/ryukzaki/shturmovye-ryukzaki/smart-35.html
>Слушай, раз уж ты вышел на связь и бежать тебе уже через джва месяца, расскажи, пожалуйста, как готовишься, какую литературу/источники используешь, вот это всё.
Не-не, утрамарафон - это в планах, мой максимум пока что - это обычный марафон.
Через год, или через пару лет.
>Как определить свой тип пронации.
Ссылка в факе не работает.
А гуглом пользоваться разучился? http://www.runlab.ru/reviews/pronaziya-i-supinaziya.html
Пост уровня форума провайдера в мухосранске.
У меня судя по всему у меня воспаление надкостницы диагностировал сам, ога. К врачу смогу пойти не раньше лета. Болит средне, вполне терпимо. Было ожирение, сейчас 75кгверхняя граница нормы. Можно бегать хоть как то? Пока это единственное доступное мне кардио.
>Болит средне, вполне терпимо
вообще или во время бега?
Во время бега, даже легкого. А так хожу в день по 6-13 км и норм.
Парни с пульсометрами, напишите пожалуйста пульс:
- Стоя спокойно
- При спокойной ходьбе
- При беге
Спасибо большое.
- Стоя спокойно
- При спокойной ходьбе
- При беге
Спасибо большое.
> Пока это единственное доступное мне кардио
Что даже Инсанити негде делать?
- 80
- 140
- 190
картинка отклеилась
Техника хуёвая.
Вот и ходи, пока не заживет (пару недель). Если хочется что-то делать - отжимайся-приседай-стой в планке, это все идет на пользу бегу.
Ты серьезно?
Пацаны вот вроде нормально бегал, сейчас купил пульсометр (на Али за косарь) и выяснилось, что пульс у меня 160. При этом чувствую , себя нормально(отдышка проходит через 20 секунд после часа бега). Мне продолжать так бегать или снижать темп?
пост уровня пользователя сети интернер из мухосранска
единственный путь побороть shin splints - устранять причину и отдыхать до полного отсутствия боли, забегать не выйдет
70-100-140+
это судьба всех, кто не дрочит длинные дистанции
ответ на твой вопрос зависит от того, чего ты хочешь добиться
Да мне нужно через полтора месяца 3 км пробежать как можно лучше, а так чисто для себя потом
>Почему про колени на велике не кукарекают?
Убить колени на велике проще простого.
мимовелотурист.
Я убивал колени, когда ходил на айкидо. После минутной пробежки и 20 приседаний больше просто не мог встать на ноги, такая боль была.
Тащемта у меня это давно, просто не обращал внимания да и бегать не мог практически был 100/180. А хожу такие расстояния уже пол года где-то.
Негде. На отжимания места с трудом хватает
Разминочку делаешь? Разминочка должна быть хорошая, у самого болело пока не стал хуярить по десять минут перед бегом.
Техника бега. Ты можешь "настучать" себе болячку, так что бегай нежнее, ступай ближе к носку и не семени. В момент, когда больная нога на весу,разгибай ее в стопе полностью носочком вниз, чтобы релаксировали связки и мышцы. Боль бывает из-за спазма нераслабляющихся и потерявших эластичность мышц, когда на них постоянно дается нагрузка.
Если болит только при беге - 99% что из-за твоих ошибок, а не как хронический синдром. И правильно тебе говорят, отдыхай.+ Делай гимнастику для ног, это очень полезно. И заодно для спины делай, бег может и спину поебать.
Хочу обратиться к дагестанцам-пацанам.
Слушаю ле.
Ждем пловца с десяточкой за 40 минут
Спасибо! Подскажешь разминку? в факе не нашел Еще кстати болит когда сильно давить на эту область. забыл написать
Так какое же приложение лучше Адибас Или Ранстатик?
Ау! Ау! Ау!
Сап, бегач. Я ньюфаг, 180см и 81кг, в детстве болел бронхиальной астмой, начал бегать совсем недавно с целью сбросить 1-2 кг. (На самом деле мне пофиг, сколько я сброшу численно, меня просто заебал подкожный жир на животе, который выглядывает из-под футболки). Проблема в том, что в каком темпе я не бежал бы, пусть быстро, пусть семенящим бегом, я перегораю через минут 5. Дыхалки не хватает, ноги становятся тяжелыми, и я ничего не могу сделать кроме как остановиться и идти просто шагом секунд 30-40, а потом вроде как прихожу в норму и снова бегу. Один раз я прям заставил себя бежать секунд на 10 больше до "перегорания" превозмогая, потом остановился и чуть не блеванул, минуту просто стоял опершись на стенку и дышал. Так я провожу минут 40 трижды в неделю, но чувствую что толку с такой НАГРУЗКИ нет, у меня даже мышцы после второй пробежки почти не болели. Анон, что я делаю не так?
мб ты куришь или жрешь перед бегом?
Не курю совсем, бегаю по утрам/рано днем на пустой желудок.
А, и еще. Почитал про HIIT, при том что то что я делаю и правда на это похоже - мне нравится идея. Стоит пробовать, или будучи нюфагом я всё проебу или угроблю себе чего-нибудь?
погугли программу подготовки на 5км, но 1,5 месяца маловато
ты хоть в каком тепме бежишь? а то сейчас скажешь, что 4мин/км и приехали
>Почему про колени на велике не кукарекают?
потому что ты в загоне бегунов
зайти в велач к шоссерам или кантрилам и спроси про колени, тебе все расскажут
если коротко, то воспалить колени и стереть хрящи при определенных объемах - как нечего делать, если ломить на низком каденсе
Просто физуха плохая. Чередуй бег и шаг. Только пульс контролируй.
ну хуй знает. Я сначала тоже не мог бегать больше пары минут, из-за дыхалки в основном. Но вот недавно 10мин пробежал, и вроде норм. Сходи к врачу мб.
ПРУФСЫ, ПЛАВУНЕЦ, ПРУФСЫ ГДЕ?
Понял, держать в пределах 110-149 как в гайде? Или для HIIT другие значения?
Кстати да, пора бы уже плавунцу нести пруфы, суббота на дворе.
Ну да, примерно так. Про контроль пульса было чтобы не покалечился, втапливая изо всех сил. Для начала нужно просто максимально увеличивать время бега без остановки в среднем темпе. Какой HIIT, если ты сам говоришь, что не можешь просто бежать дольше 5 мин. Для начала нужно научиться бегать в ровном темпе хотя бы 40-60 минут, потом уже аккуратно интервалы при желании.
не превозмогай. беги сколько сможешь пока не начнешь задыхаться, потом иди, потом снова беги. Не переживай даже если больше ходишь чем бежишь.
Погугли беговые программы типа C25K, они как раз для таких случаев.
Однако здравствуйте, такое ощущение, что в филиал /fa/ попал.
Любитель, бегаю день через день по 5 км. Собираюсь в течении месяца пробежать свой первый полумарафон (не на время, а просто на дистанцию) и к лету одолеть марафонскую дистанцию.
Чсс не отслеживаю, но т.к. раньше ходил в зал - знаю, что пульс временами скачет до 170. Поэтому меня в первую очередь беспокоит нагрузка именно на сердце.
Какие пилюли для профилактики принимаете или посоветуете?
Любитель, бегаю день через день по 5 км. Собираюсь в течении месяца пробежать свой первый полумарафон (не на время, а просто на дистанцию) и к лету одолеть марафонскую дистанцию.
Чсс не отслеживаю, но т.к. раньше ходил в зал - знаю, что пульс временами скачет до 170. Поэтому меня в первую очередь беспокоит нагрузка именно на сердце.
Какие пилюли для профилактики принимаете или посоветуете?
5 км через день недостаточно для полумарафона.
Тебя кто-то спрашивал - пробегу или нет? Ещё блджад обувь посоветуй
Ага. Ясно, значит буду делать медленно, а потом начну пробовать. На самом деле, я даже не знаю придется ли мне делать интервалы, потому что упомянутая аноном С25К мне прямо очень нравится, и как мне кажется, ее мне может даже хватить чтобы согнать свои лишние сантиметры в талии.
>Какие пилюли для профилактики принимаете или посоветуете?
Осневидный милдронат
>Тебя кто-то спрашивал - пробегу или нет? Ещё блджад обувь посоветуй
Кокой агрессивный, нахуй сегаешь?
https://www.youtube.com/watch?v=zA7DpSga5Fw&list=PLKeIB8F15PD7ZBmosWi4NgfXTP8nUTcXp эти правильно делают. Смотрится по-пидарски, но ничего не поделаешь.
Ребятки,поясните по кроссовкам.Сколько стоят качественные кроссы,которые прослужат не один сезон?Бегать собираюсь часто и в городских условиях.
Так же прошу пояснить за марку New Balance,сложилось впечатление,что это развлекалово во для хипстоты,а не для бега.Хотя могу быть не прав.
Так же прошу пояснить за марку New Balance,сложилось впечатление,что это развлекалово во для хипстоты,а не для бега.Хотя могу быть не прав.
Как познакомится на трейле с другими бегунами, чтобы потом вместе упарывать наркотики? С кем не пытался заговорить те выдавливают задыхаясь Я БЕГАЮ! с недовольной рожей.
Ути какой злой жиробасик.
Может я пропустил (проматывал), но нужны еще вращения корпусом, вращения бедрами и махи ногами - вперед, назад, круговые вперед/назад.
Нормальные беговые кроссовки стоят в районе $120. Но, хоть доллар в последнее время падает, в рублях это всё равно черезчур дофига.
Я б посоветовал адидасы energy boost. В бустах по асфальту бегать норм и они оче долговечные. По скидкам может получится за 5 т.р. их найти. За NB не поясню.
падает на 20 копеек еее))))
Бегоны, есть кто-нибудь из Челябинска? Можно было бы побегать вместе.
знакомься в местах разминки/отдыха
Сегодня первый раз бегал. Размялся, побежал. Довольно быстро, через 5-7 минут начал выдыхаться, рукой попробовал пульс - ЧСС немного больше 120, остановился - пошел пешком, через минутку опять побежал, спусть опять 5-7 минут сдох совсем. Начало першить в горле, начал кашлять, закружилась голова. До этого последний раз бегал пару лет назад и то единичными случаями (в армии). Алсо, полгода назад бросил курить.
Может есть у кого какие советы как начать бегать без подобных казусов? Чтобы было приятно. Те кто уже съел собаку на этом.
я 173/76 если что.
Может есть у кого какие советы как начать бегать без подобных казусов? Чтобы было приятно. Те кто уже съел собаку на этом.
я 173/76 если что.
Сколько раз бегали в армии за все время? ради интереса, скоро в армию иду
Бегай медленно. Следи за дыханием. Например 2 шага вдох, 2 шага выдох.
Научись дышать диафрагмой - оно полезнее и правильнее.
Да то что я тебе скажу - ничего не даст. Все аспекты в армии (а тем более физуха) зависят сугубо от рода войск/части/командиров. Я служил танкистом механом, в учебке бегом нас не заебывали вообще. Раз 5 на моей памяти мы бегали в качестве зарядки и раз 5 в качестве наказания в брониках и противогазах. В войсках 1 или 2 раза в качестве каких-то спортивных мероприятий и всё. И в моей же части был взвод разведчиков которые бегали постоянно. Предсказать по сути ты не можешь.
В израильской армии, например, бегают дохуя. В боевых войсках, понятное дело.
Чем лучше ты умеешь бегать, тем выше твои шансы заниматься в армии чем-нибудь интересным.
>начал выдыхаться
>чсс немного больше 120
то есть, 180
Т.е. нужно бежать так чтобы быть на максимуме, но и не выдыхаться, да?
это уже 40ой беготред. И в каждом обсуждается, что начинать бегать надо на низком пульсе, без превозмоганий.
ну всё, понел
Анон, я тут подбираю снарягу для бега, кроссы у меня уже есть, Asics Gel Electro33 - но у меня пока нет ничего остального - по факту я сейчас бегаю в хлопковой футболке, толстовке и спортивных штанах (sweatpants). И мне попался на глаза в моем городе такой дешманский бренд как Karrimor. Я уже почитал рецензии, все говорят что их обувь это ужасающее говно, но что насчет термобелья, ветровок и прочего? Есть тут кто-то кто пользуется? Или лучше идти в декатлон за этим?
>дешманский
ты опять выходишь на связь, мудило?
Да похуй, на самом деле. Ты бегай, а не о снаряге думай. Тем более, что скоро лето - термобелье и ветровки не сильно нужны.
Главное кроссовки, майка\шорты лучше синтетические, возможно компрессионные гетры. Все остальное нахрен не нужно.
Чому?
Наш пловец десятка-за-40 таки не принёс пруфы ни в субботу ни в вс. Вывод: плавание - хуйня.
Плавание норм, пловец хуйня.
Страва
Нееет, я думаю что шмотничество - это очень важно.
Просто круче смотрится чувак в копрессионной одежде, ярких кроссовках. Люди будут смотреть и думать что человек делом занят.
пиздец... сколько тебе, 15?
многих людей мотивируют шмоточки, просто тот анон не боится в этом признаться
многих школьников. ага
Ну зачем ты ведёшься на троллинг-то?!
>насчет термобелья, ветровок и прочего
Из термобелья - X-bionic, ветровки, тайтсы, шапки - Gore, Salomon.
Кроссовки: Newton, Hoka, On.
А я за парня беспокоюсь. Хотя, может, он, на треке норматив КМС выполнил и его тренер тут же утащиил в сборную.
>X-bionic
оверпрайсед шит, 1 стирка - и все волшебные свойства смывает
не забудь тайцы. Без тайцев ты не можешь считаться настоящим беганом.
У меня есть тайсты, вот такие.
А что?
ELIOPLAY МУЖ. KALENJI
Какие волшебные свойства? Они там были? Термобельё как термобельё, только свтоит в джва раза дороже.
Так-то любая синтетика станет гвоно после 90° стирки.
Алсо, ты не уловил ироничности этого ответа.
>KALENJI
Фу, Skins, найк, адидас, асикс на худой конец, а от этих никакой мотивации не будет.
>Фу, Skins, найк, адидас, асикс на худой конец, а от этих никакой мотивации не будет.
Не, мне эти норм. Легкие, обтягивающие, зимой ништяк.
свойства - типичные для хайтек-белья, отводить всю воду, охлаждать, когда жарко, согревать, когда холодно
никто не говорит про 90 градусов, стирка на программе "синтетика 30" в хорошей машинке с порошком для синтетики сделала из иксбионика говно за 1-2 стирки, а скинс я таскаю уже года два и стираю по 2 раза в неделю, оно как новое
ироничность так ироничность, просто для информации написал
>стирка на программе "синтетика 30" в хорошей машинке с порошком для синтетики сделала из иксбионика говно за 1-2 стирки, а скинс я таскаю уже года два и стираю по 2 раза в неделю, оно как новое
Ну хрен знает, я раз в неделю стираю зимой x-bionic - норм. Третий год, внешний вид портится, но пока всё так же норм. Но новое лучше возьму Odlo, Craft или что-то такое. Дешевле.
Он утонул
>Он утонул
Как и этот тред, запилите перекот.
только один, пожалуйста
Бегаю полгода, ноги стали больше и мускулистей. Это прекратится когда-нибудь?
бегай длинные дистанции.
нет, никогда, ты плавно добегаешься до разряда в жиролифтинге
>Это прекратится когда-нибудь
Когда перестанешь бегать.
>длинные дистанции люди с моим весом и телосложением просто не бегают
На марафоне люди любого типоразмера бегут. Что ты хотел сказать?
Или ты разрядник?
Выпал снег, стремно идти бегать, боюсь что слишком скользко.
в таких же бегаю. Один хрен холодно при минусовой температуре.
Ждем нелегивого бегуна
Возьму или Saucony Grid Cohesion 8, или Saucony Grid Mystic. Нормальный выбор? Какие из них предпочтительней?
Гайз, после двух последних пробежек очень болят плечи в этих местах. Мышцы очень напряжены. В чем дело?
Пикча проебалась.
>Мышцы
Трапеции*
Быстрофикс.
Может быть у тебя на плечах кто-то сидел?
А ты их на термобелье натягивай. Сложновато конечно, но можно.
Triumph ISO на голову выше всего ассортимента спортмастера
я беру не в спортмастере, и твои Triumph ISO более чем в два раза дороже того, что я могу себе позволить купить
>Или ты разрядник?
не разрядник, но специализация на коротких дистанциях отчетливая
они болят, потому что ты их никогда до этого не напрягал и потому что ты бежишь, поджав плечи, что неверно
>если коротко, то воспалить колени и стереть хрящи при определенных объемах - как нечего делать, если ломить на низком каденсе
Еще можно удачно на корень упасть как я и год охуевать.
лично я даже на чисто кантрильские старты надеваю колени и локти
Купил беговые кроссовки за 100 евро, начну бегать с завтрашнего дня. Всё.
>Как начать бегать с нуля
>Техника бега
>Выбор беговой одежды и обуви
>Гаджеты и сайты-трекеры
>Бег и похудение
>Беговая литература и сайты.
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
Весна идёт, весне дорогу. Месим грязь, проклинаем перепады температуры, дрочим пульс 120/30 и продолжаем растягивать сердце. Асикс и мизуно vs адики и найки vs кеды srynka, пятковоины против носкомудрецов. Жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы, подснежники - расцветают. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Предыдущий тред тонет в весенней грязи по адресу: https://2ch.hk/fiz/res/771867.html