24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Привет, физач! Я сыч хикка битард 19 лвл, наконец задумался о своём здоровье. Вес около 60, рост 180. В качалку ходить не могу, потому что нет времени и денег. Всё, что у меня есть – это гантеля весом 10 кг (на ней 2 диска, каждый по 5) и тренажер «Козёл», – это такая хрень с двумя педалями и ручками, надо вставать на педали, руками брать ручки и бегать. А, ещё есть 2 гири по 2кг. Хочу сделать себе домашние тренировки, прям по расписанию раза 3 в неделю, а может и чаще. Я понимаю, что с таким инвентарём я не накачаюсь, но это и не является моей целью. Моя цель – максимально прокачать свою физуху, используя то, что у меня есть. Может, хотябы стану более крепким, тонус повышу. Вот. Подскажите пожалуйста мне что–то типа программы тренировок. С чего начать, какие упражнения делать? В какое время лучше заниматься?
>>822238 Я правильно понял, что "подъём на бицуху" - это пикрелейтд?
а >жим стоя Разве можно с одной гантелей делать? Если да, то как?
И ещё, что насчёт времени? В какое время суток лучше заниматься, сколько раз в неделю? Сколько подходов вот этих всех перечисленных тобою упражнений делать?
>>822226 (OP) >Я сыч хикка битард >качалку ходить не могу >потому что нет времени и денег Ты не только пиздобол с первых строк, но еще и дебил. Иди нахуй просто.
>>822249 Пф, лол. В каком месте пиздобол-то? Если ты в шутки не можешь, дебил, то это твои проблемы. Конечно, блять, я не сижу 24/7 дома, хожу на учёбу и на всякие разные дела постоянно. "Сыч хикка битард" было написано в качестве самоиронии только. Обоссал тебя, тупенький.
>>822245 У родителей есть деньги на не дешевый тренажёр, а сычушке 3к на пару гирь не дадут?
Тогда остаются отжимания в различных вариациях. Приседания, в том числе с гантелей. Ну и с гантелей этой жим стоя, сгибания, разгибания из-за головы. Планки всякие на мышцы кора. Ну и турник с брусьями на улице.
>>822265 Спасибо за ответ, но нельзя ли более конкретно, что делать и по сколько раз? Как выстраивать тренировку?
Мне тут насоветовали: 1) Французский жим стоя на трицепс 2) Подъем на бицуху 3) Гантели по 2кг держать в руках, руки поднимать вверх 4) Приседания с гантелей. Вот как на пике? 5) Жим стоя с гантелей, сгибания, разгибания из-за головы (то же самое, что п.1?) 6) Планки на мышцы кора. Правильно понимаю, что это второй пик?
Отлично, спасибо тебе огромное! Теперь дело за малым. Мне нужно знать, как правильно делать разминку и по каким дням заниматься, а по каким отдыхать. И сколько подходов каждого упражнения делать?
>>822266 С таким весом смешным эти упражнения и есть разминка. Для жима лёжа разминаются пустым грифом, а это 20 кг. Для гантельки твоей разминка не требуется.
Занимайся через день. Делай 3-4 подхода, по 10-15 раз. Приседать и отжиматься можешь по максимуму.
>>822371 Ну ёптыть, мне что, делать то же самое, что на видео, только с одной гантелей? Одна рука опущена, другая поднимает гантелю? Разве это НЕ неверное выполнение? Там же суть в том, что обе руки зайдействованы, нет?
Всё, что у меня есть – это гантеля весом 10 кг (на ней 2 диска, каждый по 5) и тренажер «Козёл», – это такая хрень с двумя педалями и ручками, надо вставать на педали, руками брать ручки и бегать. А, ещё есть 2 гири по 2кг.
Хочу сделать себе домашние тренировки, прям по расписанию раза 3 в неделю, а может и чаще. Я понимаю, что с таким инвентарём я не накачаюсь, но это и не является моей целью. Моя цель – максимально прокачать свою физуху, используя то, что у меня есть. Может, хотябы стану более крепким, тонус повышу.
Вот.
Подскажите пожалуйста мне что–то типа программы тренировок. С чего начать, какие упражнения делать? В какое время лучше заниматься?