в конце длинного кросса перестал чувствовать упругость кроссовок в районе пальцев. как-то даже жестко стало. пиздец кроссовкам? набег 450-500 км.
алсо, кто что знает про обновление линейки асикс? что-нибудь меняется от серии к серии? хочу купить такие же бюджетные gel zaraca, но продают только обновленную 4 серию
алсо, кто что знает про обновление линейки асикс? что-нибудь меняется от серии к серии? хочу купить такие же бюджетные gel zaraca, но продают только обновленную 4 серию
Ребята, я аутист и не понимаю, чсс 120 это когда ты бежишь быстро или медленно?
Ну это количество ударов сердца в минуту. Медленно.
Повторяю свой вопрос из предыдущего треда.
После бега сильно напряжены и болят трапеции. В чем причина?
После бега сильно напряжены и болят трапеции. В чем причина?
Слишком напрягаешь плечевой пояс, зажато бегаешь. Нужно нащупать баланс: бегать с одной стороны не расхлябано, не дрыгаться всем телом при каждом движении, но и не напрягаться и не зажиматься.
Расслабляй плечи, опускай их вниз при беге. Это распространенная проблема.
На третьем пике у него на шее энергозапас для марафона?
Похвастаюсь достижением на уровне второго женского разряда.
Улучшил прошлогодний личный рекорд на 84 секунды. Сегодня с самого утра в ногах каждая мышца болит, с улыбкой вспоминал рассказы в треде о 48 часах на полное восстановление.
Вообще, половинки не самая интересная для меня дистанция в плане челенджа. Не нужно херачить, как на десятке, не нужно беречь силы, как на марафоне, просто бежишь, как можешь, а на последних километрах врубаешь понты/гордость/ритмичную музыку и на этом выезжаешь. На 42 км никакая музыка не поможет, если выдохся. С другой стороны, десятку я бегаю на считанные секунды хуже разряда, а половинку на целых пять минут.
Улучшил прошлогодний личный рекорд на 84 секунды. Сегодня с самого утра в ногах каждая мышца болит, с улыбкой вспоминал рассказы в треде о 48 часах на полное восстановление.
Вообще, половинки не самая интересная для меня дистанция в плане челенджа. Не нужно херачить, как на десятке, не нужно беречь силы, как на марафоне, просто бежишь, как можешь, а на последних километрах врубаешь понты/гордость/ритмичную музыку и на этом выезжаешь. На 42 км никакая музыка не поможет, если выдохся. С другой стороны, десятку я бегаю на считанные секунды хуже разряда, а половинку на целых пять минут.
запасные мениски
Еще открыл лайфхак! Вазелином можно не только сиськи и бедра смазать, но и прическу перед забегом уложить, и тогда все бегут такие потные и лохматые, а ты на фотках хипстер такой лол
Чо помаду нормальную не купишь?
Бодиглайд есть, не прльзуюсь: вазелин удобнее, дешевле и функциональнее. Летом еще пальцы ног смазываю перед длинными пробежками, например, иначе преют в жару и кожа слезает.
Я имею ввиду для волос, чтобы держались.
что такое бодиглайд и для чего? Нюфаг
А, так дома я пользуюсь воском каким-то, который мне в усачах порекомендовали, но не уверен, что в ручную коадь в самолете можно, а вазелин меньше 100 мл баночки, не заставят выкинуть.
Бодиглайд - одно из популярных средств от натирания, в магазинах товаров для бега и марафонских экспо почти всегда встречается
https://www.bodyglide.com
какую фарму можно начать упарывать для похудения + выносливости .
>для похудения + выносливости
L-карнитин Кето-диета. И никакой фармы. Побежишь марафон без еды.
Я слыхал* про кленбутерол как он на бегунцов действует?
молодец чувак, тут всем еще до твоих результатов пару лет и много километров.
хуево действует, сердце выпрыгнет из груди
бегуны не пользуются дилдоболберской фармой, которая повышает давление
в целом, для тебя секретных пилюль нет, только километры труда и страданий
гугли адаптогены.
креатин возможно тоже, но его для бега не пробовал.
Ты про Л-карнитин серьезно говоришь, был опыт?
Шалом бегуны, хочу обмазаться данным девайсом, кто что скажет, есть опыт использования? http://www.ebay.com/itm/Garmin-Forerunner-235-GPS-Running-Watch-w-Wrist-based-HRM-Monitor-ALL-COLORS/141910467371?_trksid=p2047675.c100005.m1851&_trkparms=aid%3D222007%26algo%3DSIC.MBE%26ao%3D1%26asc%3D36188%26meid%3D453785dddac34b0ea99a090772021f64%26pid%3D100005%26rk%3D4%26rkt%3D6%26sd%3D311531951660&var=441041956234
>был опыт
Скажу честно: пил его только в сочетании с кофеином и гуранаой, так что совсем не факт, что именно карнитин хоть какую-то роль сыграл.
бери, пиздатая вещь для бегуна
>креатин возможно тоже
на любительском уровне даст только побочки от задержки воды, старательные тренировки по режиму дадут новису в 9000 раз больше профитов, чем поиск волшебной таблетки
Посоны, заказал себе кросы, нормально для бега? А то очкую по поводу конструкции немного... http://www.adidas.ru/krossovki-dlia-bega-springblade-solyce/AQ5678.html
Поебень полная. Не знал, что их вообще еще выпускают, думал, за один сезон все наигрались.
Хочешь бегать быстрее - бери самые легкие и с самой тонкой подошвой.
Заебешься камешки выковыривать. Они малополезны для серьезной работы.
поебень, возьми nike streak 5
>Хочешь бегать быстрее - бери самые легкие и с самой тонкой подошвой.
Я узнаю читавшего Пири с одного совета.
>тип это не так
Ну на самом деле ты прав частично. Чтобы быстро бегать надо еще тренироваться быстро бегать.
Все-таки я думаю что шмотки для бега - это очень важно. Ну подумайте, кто вызывает больше доверия - парень в обтягивающий ярких и современных шмотках или просто чувак в спортивках, который бегает?
Про первого сразу думают что он занят серьезным делом - поцыки в парке начинают уважительно смотреть, тяночки заинтересовано провожают взглядом.
Я просто чувак, бегающий в дешевом шмотье - ну хз, лох какой-то.
Про первого сразу думают что он занят серьезным делом - поцыки в парке начинают уважительно смотреть, тяночки заинтересовано провожают взглядом.
Я просто чувак, бегающий в дешевом шмотье - ну хз, лох какой-то.
Эээ, никакого подвоха, это объективная истина
Более низкопрофильные кроссовки = более "быстрые", это полные синонимы. Пири не читал.
ты продолжаешь форсить свою хуйню?
а еще надо иметь 2 ноги и не быть парализованным, это тоже в вводных данных не указано
чел выбирает жесткие кроссовки с минимальным подъемом пятки - ему соответственно советуют скоростные педали
если бы он запостил какой-нибудь гель нимбус суперэйр облако эдишен - были бы другие советы
Да он прав, тянки текут едва завидев в тайтсах мой болт на 20 выпирающий спереди.
Ну, круто, поздравляю. Хорошо что здесь быстрее моих 1:27:30 бегают.
По поводу разрядов: на половинке почему-то более жесткий норматив. Есть такое простое правило, что при удвоении дистанции темп падает на 5%. Десятка за 38 минут - это 228 секунд на км. 5% от этого 11.4 сек. Получается, что половинка на разряд должна бы быть почти ровно по 4 мин/км - 1 час 24 мин в общем, а норматив на целых три минуты быстрее. Охуеть вообще.
С 4 тянками на тему говорил, для всех это несексуально, как там тебе с 3д тянками в мире аниме?
>Более низкопрофильные кроссовки = более "быстрые"
Cогласен. Осталось только чтобы без травм, но ты про них и не говорил.
спасибо что ответил
Вбрасывали несколько тредов назад. Они эти "блейдами" в первые несколько минут начерпают тебе по паре кг говн на ногу. Исключительно по чистому асфальту/брусчатке/стадиону бегать.
Не знаю, как вычисляют нормативы (по статистике или хз чему еще), но такое впечатление, что их наркоманы утверждают.
Да
По марафону любая жируха третий разряд может получить, если дотошнится до финиша
А вообще Найки норм? Или разрекламированная параша?
Это кэжуал брэнд, для серьезных занятий посоны не котируют
В нынешних условиях есть большой плюс по части цены - на более массовые вещи она гуманнее, а на какие-нибудь мизуно тупо по курсу евро + накрутка барыг, если не онлайн берешь. Но и тут рекомендую saucony в спортмастере.
ебать, 42 км, вам мало? это и так разряд
Ты так говоришь, будто мужчинам его не дают за то же самое.
для серьезных занятий у них очень ограниченное число годноты - lunaracer, zoom streak 5, zoom streak lt 2, zoom structure 18, шиповки rival и ja fly
И любой жирун.
Товарищи мажоры,за reebok instapump поясните.
в фашач иди а не физач, жи есть мизуно,сайкони ,асикс на худой конец.
Почему асикс на "худой конец"?
И вообще инстапампы не похожи на фэшн кроссовки,эстетика как раз у них хромает на моей взгляд.
Парни, недавно увидел Adidas Springblade, очень вкатила необычность. Живу в США, на снег похуй. Норм будет?
Какие вообще топовые кроссы для бега, шобы повыебываться?
Какие вообще топовые кроссы для бега, шобы повыебываться?
Мне кажется, или тут какой-то жирный семен из /б протек? Или это весеннее обострение подснежников? Я что-то не припомню такого нашествия по весне.
Кажется
Нищераннер порвался, иди шейся)))
Ну ты попробуй 10 или 21.1 пробеги на 3 разряд. Это просто несравнимо сложнее, чем с любым временем дотошниться на 42.
Норм. Одно время они скатились в УГ, но уже исправились.
А что для них сексуально?
>шобы повыебываться
Adidas Yeezy, ищи на ибее. Все мамериканские сучки, увидев как ты в них бегаешь, моментально намокнут.
Hoka One One если нитакойкаквсе.
Skora, ради которых убили и освежевали невинных козлят.
On, в них тоже можно повыёбываться, тип высокотехнологичные швейцарские йопт.
А спрингблейды для мудаков.
Да ну, Хока, во-первых, охрененно популярные, во вторых, сразу выдают неженку, который боится травм сильнее, чем хочет превозмогать, я б такому не дала.
Сексуально, когда результат хороший. Это если девка сама бегает и понимает, какой хороший, а какой нет, но другие не нужны, так ведь? Плюс за бородой и прической ухаживай. Не могу утверждать, что это "рецепты", но у меня эти два фактора имеют положительную корреляцию с удачными свиданиями на тиндере
Всем привет 175/100 вбегает в этот трэнд. Сегодня с утра таки поднял жёпу и пробежал 3,5 км. Если верить трекеру 8.32 мин/км. А да и хуй с ним.
это фэшон, а не спорт
добро пожаловать в мир теквира и пейла
какие-нибудь мицуно вейв професи пророчество волны, блять, япошки ебанутые, но они жесткие
vb, залетыш
>бегать в изиках
лучше босиком
Для такого веса нормально. Прислушивайся к ощущениям в коленях и голенях.
Молодец, продолжай аккуратно, не забывай про диету, может, уже в 2017 увидимся на каком-нибудь забеге.
>лучше босиком
Инфа 100? А то они же по сути вроде те же бусты, совсем днищем не должны быть.
-20 кг потом бегай апельсинчик, суставы не восстанавливаются. Плавай, педали педалируй или еще ченить не такое трамвоопасное.
Иди в жопу травмололо
Человек делом занимается, а ты его назад на диван усадить хочешь.
Смотря из чего его 100кг состоят. Если мышцы, а не жир, то можно и бегать.
Взял Salomon xr shift, хотя бегаю больше по асфальту. Ну вот понравились они мне очень. Заявлены как "гибридные".
How fucked am I? Пробовал их пока только когда надо было сбегать молоко прокисшее поменять, понравилось, но это очень короткая дистанция.
How fucked am I? Пробовал их пока только когда надо было сбегать молоко прокисшее поменять, понравилось, но это очень короткая дистанция.
суставам похую, из чего 100 кило состоят, если связки и стабилизаторы не закачаны, как следует, а они не закачаны ни у тех, ни у других инфа сотка
175/100 это уж слишком, я бы плавал и сидел на диете
ну тебе удобно? удобно
вот и бегай
www.peoples.ru/sport/sumo/kelly_gneiting/
180 кг дядька протошнил марафон. Давайте, объясните ему про коленипопизде и усадите на велотренажеры.
180 кг дядька протошнил марафон. Давайте, объясните ему про коленипопизде и усадите на велотренажеры.
кое-где еще карликами из пушки стреляют, это тоже безопасно? пойти объяснить карликам, что они не тем занимаются?
Я в армию пошел 173/95. На меня одели ебаные берцы, дали пизды и заставили бегать, еще приседать, ходить в гусинным шагом, стоять в полтора. И знаешь что? Моим коленям ровно нихуя. Мышцы сводило конечно по ночам. И это берцы, у них подошва из дерева лол
Только начал бегать. Поясните за ЧСС 120. Так важно её поддерживать? Если да, то как мониторить во время бега? Дешёвый пульсометр ~1к рублей будет сильно мне врать?
Достаточно бегать в "разговорном темпе", то есть когда ты во время бега можешь говорить отдельными предложениями.
С дешевыми пульсометрами не угадаешь, как и с умением читать. Вот кажется что если человек пишет, то он умеет читать и прочитал прикрепленный ФАК, а на самом деле он нефига не читал.
Вообще блядь не нужно поддерживать ЧСС 120.
Ты просто не сможешь, если ты "только начал бегать". Да и если не только начал - тебе придется весьма медленно тошниться.
Что делать с ебучими псиными стаями?
Ничего, беги дальше.
Они тебя боятся больше, чем ты их.
Если сыкотно, можешь бегать в наушниках с громкой музыкой, чтобы не слышать гавканья. Но это если только машин нет там, где ты бегаешь.
> ну тебе удобно? удобно
А вот не знаю теперь. Пробежался сегодня. Не сказать, что окрыляют - всё-таки тяжеловаты, чувствую, что бежал медленнее обычного. Но привыкну, наверное.
Всегда рад помочь а треде друзей бро!
По теме - очень правильная техника неупарывания ода на элипсе, при достатоном количестве упертости ходунки мгут дать результат не хуже бега имхо.
Попробовал я этот ваш "разговорный темп". Мне какой-то шкет лет двенадцати сегодня сказал "я так тоже могу бегать"... :с
Ну и дурак. Ты теперь 12летнему шкету будешь что-то доказывать и портить свое здоровье?
Поясните за обувь. В факе написано, что можно бегать хоть в берцах, понимаю, что это не в прямом смысле, но я нищий селюк и у меня есть только кроссовки srynka с толстой подошвой и с надписью аирмакс. Стоит бегать в них, или лучше уж не начинать и не портить здоровье? Насколько критично это?
>/fiz/
> единичное мнение ребенка 12-ти лет является определяющим поведение анона
фото кроссовок
В кении вообще босиком бегают негры.
сколько ты весишь?
Выбор обуви критичен если у тебя проблемы с пронацией, ноги кривые или вес оверпаверед. Так же если техника бега ебанутая и гробит ода.
Бегай по мяким поверхностям полям перелескам, не лезь на асфальт и эффект будет как от крутых беговых тапок.
При беге периодически болит нижняя левая часть живота. С чем это может быть связано?
ты тугосеря и не можешь в покакасики. пропукивай себя перед бегом.
Наушники одевай. Мне регулярно пьяные что-то кричат в спину, мрачный спальный район, похуй же.
Да ладно, бег это лучший способ пропукаться. На минуте 30й-40й самый пик.
>пьяные что-то кричат в спину
Камня/бутылки в затылок не боишься?
а ты хочешь бегать так, как не может 12-летний?
"добро пожаловать в мир теквира и пейла"
I don't understand you,speak russian please.
блядь, где ты живешь?
дададада! Иногда мне приходится даже переходить на шаг, чтобы не обосраться.
Нормальны кеды, не переживай. И в пир, и в мир и в добрые люди. Набегал в них где-то 700-800 км, включая марафон. На асфальте\снегу очень гут.
Думаю взять для бега летом Асикс 2015-16 GEL-PULSE 7 G-TX, шорты EKIDEN KALENJI и гетры VÉLO 500 B'TWIN, на случай если будет прохладно. Норм?
http://www.kant.ru/catalog/shoes/running-shoes/437543/#school-close
http://www.decathlon.ru/shorty-ekiden-muzh-id_8238573.htmlhttp://www.decathlon.ru/getry-velo-500-id_8315509.html
http://www.kant.ru/catalog/shoes/running-shoes/437543/#school-close
http://www.decathlon.ru/shorty-ekiden-muzh-id_8238573.htmlhttp://www.decathlon.ru/getry-velo-500-id_8315509.html
>шорты EKIDEN KALENJI и гетры VÉLO 500 B'TWIN
>не SKINS, Compressport или Cep
>Норм?
Этот кун тебе не даст. Не стыдно ли тебе с писькой напоказ бегать будет?
Розовые варежки +10 к выносливости
Кеды норм, а вот гетры это ни разу не гетры, а велосипедные ногогреи (или как они там правильно называются). Тайтсы бери и не выёбывайся.
Ща прочитал внимательнее пост, он на лето смотрит же. А тайтсы на зиму. Я всю зиму пробегал до -15 в лыжных штанах из декатлона. Яйца иногда после пробежки втягивались, как будто их вообще нет, но в целом не мерз. На лето шорты рекомендую со встроенными труселями.
Каждый день норм бегать если я недавно начал?
главное без фанатизма, чоб удовольствие было
сосоны, оцените, норм заказал?
Смотря сколько и для чего
Если хочешь в этом сезоне поучаствовать в забеге за медалькой, лучше бегай хотя бы по десяточке 3-4 раза в неделю и отдыхай, эффективнее будет, чем по 5 км каждый день.
Если нужны эндорфины, смена образа жизни на более здоровый и небольшое увеличение расхода калорий, то по полчасика каждое утро - отличное начало, дальше сам поймешь, чего от бега хочешь.
Если ты больше 5 км каждый день собираешься сразу, то ты ебанулся, не надо так.
Я как бы худею.
Ну ок, тогда если ты не будешь компенсировать это увеличением количества еды, то полчаса бега помогут тебе иметь дефицит. Но за жратвой следи внимательно, без этого никак. Больше получаса за раз бегать и не жрать при этом больше будет трудно, так что увеличивать объем не спеши, пока сам не поймешь, что к чему, что для тебя работает, что нет. Рекомендую в конце пробежки ещё на пять-десять минут забегать к турничкам и брусьям, чтобы в случае успешного похудания не стать отвратительным дрищом.
За едой я слежу. У меня всё посчитано по сути. Ем я точно меньше чем мне нужно в день для поддержания веса. Бегают где-то полчаса, да, пока что с небольшими 2-3мя паузам секунд по 30 когда выдыхаюсь.
убивать, травить, выпускать кишки
тогда это вообще не для тебя кроссовки, просто забудь
кроссовки могуть быть норм, а могут и нет, мерять надо
этому два чая, как бомж какой-то собирается вырядиться, да еще и шорты+гетры вместо тайтсов
это говно для фитнеса с пилатесом
Норм, скорость снижай, чередуй с ходьбой обьем бега набирай постепенно.
Организм адаптируется к нагрузкам через пару месяцев, связки укрепятся через полгода.
Регулярность в беге самое главное.
Через полгода начнешь худеть.
> Через полгода начнешь худеть.
Бег не для слабаков анон.
Да я понимаю. Да и вообще я если честно боюсь ДОЛГО бегать, в смысле продолжительно. Как-то я сам себя сильно промыл мозги что пизда будет суставам и поэтому страшно.
>
лучше не надо. Организм не будет успевать восстановиться, только загонишь себя.
3-4 раза в неделю норм.
сцук, уже заказал
Как понять что перетрен наступил?
Сколько нужно пробежать километров, чтобы потом был сон крепкий? У меня прост бессонница, сегодня хуёво спал, сонный, но хочу натренироваться так, чтобы без пробуждений потом.
5-15 мг мелатонина работают гораздо надёжнее
если он наступит, то ты и так все поймешь
Да что-то нихуя не работает, хотя у меня таблетки по 1 мг. Просто я помню, как в школьные годы летом бегал и при этом остаток дня сидел за компом, естественно, но сон тупо ВСЕГДА был крепкий, я мог спать по 12 часов и всё было заебись. А сейчас бессонница и пиздец, я ещё и спорт. витамины пью
Кетотифена въеби полтаблы, заебешься спать.
Пагни, я щас перед бегом (где-то 3-4 км суммарно, первый день в этом году бегаю) выпил зеленого чая. Как следствие я удивительно бодр и есть не хочется. А нужно ли? Раньше помню всегда что-то сладкое ел, сейчас от этого отошел. Есть ли смысл есть углеводы или достаточно творога? Просто я читал в нете типа нужны углеводы после тренировки, а сейчас думаю нахуя нужно углеводы есть на ночь, да и один хуй завтра организм получит энергию из еды. Ваше мнение?
> один хуй завтра организм получит энергию из еды.
А до этого ты будешь в криостазисе?
Беру слова обратно, есть внезапно захотелось. Все-таки хорошая штука бег, не то что эта пидорская кочалка
Уверен насчет надежнее? А хуле тогда на банке такие вот дисклеймеры(см розовый текст справа сверху и рамочку соева внизу)
3-4 км, ты вот это сейчас серьезно о питании и тренировках? Это же 20 минут
Мелатонин — сугубо вспомогательное средство. Он помогает перейти на нормальный график сна, но если ты не будешь сам стараться это делать (вставать и ложиться в одно и то же время) — пользы от него мало. Снотворный эффект от него бывает не у всех, и вообще, не исключено, что это плацебо-эффект.
Я же говорю, это первый день, я хуево спал и бегал в зимней обуви. При том что до этого несколько месяцев нихуя не делал. А поесть один хуй надо
В любом случае хз, метаболизм инопланетян, которые бегают вечером, для меня загадка :3
Очень просто шеф. Меряешь пульс каждое утро как проснешся. И как увидишь +10+20 ударов от обычного чсс - это перетрен.
Плавай, педали крути.
Спасибо
вот и до меня, аноны, добралось воспаление надкостницы. хотя казалось бы тренируюсь по плану, делаю сбу и на барьерах упражняюсь.
по работе, бывает, на карачках ползаю частенько и в прохладных местах. может это быть связано?
пока решил недельку не бегать, мажу голень долгитом
по работе, бывает, на карачках ползаю частенько и в прохладных местах. может это быть связано?
пока решил недельку не бегать, мажу голень долгитом
перезаказал, эти получше будут? написано БЕГ
кун
кун
Растягиватель ануса репортинг ин
Дрочил всю осень и до января бег со 120 пульсом, а потом чото подзаебся утром вставать. Думаю, не беда, буду дома растягивать-стырил у мамки велотренажер и крутил педали по часу с пульсом 120. Конечно, на тренажере пульс держать гораздо проще, но дико скучно. Не смотря на то, что можно мультики втыкать/книгу читать. Да, еще и спина от него заболела.
И вот с увеличением светового дня я нашел в себе достаточно сил, чтобы бегать по утрам и, короче, все скромные результаты в части побегать сорок минут на пульсе до 140 пропали в пизду.
В общем, если я что себе и растянул, так это собственную глупость. Нахуй эти 120/30, буду бегать как бегается пока носом дышать комфортно
Дрочил всю осень и до января бег со 120 пульсом, а потом чото подзаебся утром вставать. Думаю, не беда, буду дома растягивать-стырил у мамки велотренажер и крутил педали по часу с пульсом 120. Конечно, на тренажере пульс держать гораздо проще, но дико скучно. Не смотря на то, что можно мультики втыкать/книгу читать. Да, еще и спина от него заболела.
И вот с увеличением светового дня я нашел в себе достаточно сил, чтобы бегать по утрам и, короче, все скромные результаты в части побегать сорок минут на пульсе до 140 пропали в пизду.
В общем, если я что себе и растянул, так это собственную глупость. Нахуй эти 120/30, буду бегать как бегается пока носом дышать комфортно
Еще сегодня полтренировки бегал с пульсом 236 ударов лол
Пульсометр из декатлона, бывает, что таким образом прикалывается, лучше брать уровнем повыше
Бегал уже три раза с интервалом через день. Сегодня после пробежки начало болеть колено. Такое уже было когда я в кочалке занимался и делал упражнения на ноги. Тогда один раз получилось так, что я вообще месяц не мог ничего делать на ноги - коленка болела. Сейчас в состоянии покоя вроде нормально, но как только закончил бегать она дала о себе знать. Думаю что на след. пробежку она начнет болеть ещё сильнее. Болит как на пике, только с правой стороны.
Что это и как быть?
Что это и как быть?
>Бегал уже три раза
Кек.
>Что это и как быть?
Это знаменитое коленипопизде в зачаточной стадии. Профилактика здравым смыслом, лечение недельным отдыхом.
Просто микротравма скорее всего, снизить нагрузку, закачивать колени.
>Это знаменитое коленипопизде в зачаточной стадии
Возможно, но может и нет. По моим наблюдениям, самый распространенный симптом коленапопизде - "чешущаяся" боль и снижение гибкости.
Я такое получал во время приседов со штангой. Исправил продлённой разминкой. Это типа растяжение крестовой связки.
Та же херня анон, думаю 120 это для тех кто на таком чсс может бежать хотябы из 6мин км.
Когда я бегу 120 темп пиздец, толку наверн никакого с подобного бега.
Котаны, ньюфаг врывается с вопросом. Бегал года 4 по километражу,недавно увидео ваш тред и решил как раз по пульсу побегать. Начал бежать в своём обычном темпе и просто офигел. Пульс 180. И так видимо я и бегал на протяжении долгого периода. Решил бегать по системе с 120 до 150 и потом отдых, т.к даже на самом низком темпе пульс 160. Так вот у меня интервалы выходят 30 секунд бега 40 чекунд ходьбы. За две недели бегу уже 50 секунд, но это всё равно мало. Скорость роста временных интервалов увеличится же потом? Не хочу как улитка заниматься полгода.
120 не обязательно.
Попробуй легкую трусцу, пульс до 150. Темп не важен. Пусть даже 7 мин/км
Это нормально, что на второй день бега бег уже никакой - ноги болят, дыхалка сбивается вот это всё? Это же пройдёт через 2 недели?
кароч почитал прошлый тред, как же вас заебали наверно такие вопросы
обрадовал такой момент во второй модели, как гиперпронация, в своих китайский кросах бегал два лета и прошлым летом ниже чот свёл чутка, в общем новые кросы должны обрадовать и на всякий случай буду заматывать ногу чутка
Физухи не хватает пока, бегай через день. Потом два через один и т.д.
Проблема в том, что даже после 150 пульс растёт. Т.е. стабильного темпа нет, меня интересует когда он появится.
Беганы, знаю что был этот вопрос, но если не впадлу поясните
Какую еду можно жрать, что нельзя? сколько калорий в день или на них похуй? Бля никак не могу начать правильно питаться потому что толком не понимаю нихуя
Сам не жиробас,но пивной животик имеется, который хотелось бы ликвидировать
Какую еду можно жрать, что нельзя? сколько калорий в день или на них похуй? Бля никак не могу начать правильно питаться потому что толком не понимаю нихуя
Сам не жиробас,но пивной животик имеется, который хотелось бы ликвидировать
Если ты только начал бегать, то ешь как раньше. Потом, как втянешься в бег, начинай потихоньку нормально завтракать, переставай жрать перед сном.
Да уже полтора года бегаю,а вот жду как раньше
Не хочу так
Хватит ли тупо раздельного питания,например?
Жру
слоуфикс
где заказывал?
Раздельное питание не нужно. Вообще диеты не нужны. Диеты даже вредны.
Нужно есть с умом. Всегда, а не две недели перед летом. Нормально завтракать, легко ужинать. Меньше сладостей, больше овощей и фруктов. Пить много воды.
Привет беганы, нубло в треде.
Бегать никогда не бегал особо (пытался по гайду треда осилить бег прошлым летом, но не вышло), а сейчас понял, что хочу научиться. Начал смотреть за марафоны, чтобы поставить себе реально сложную цель, но не могу пока точно понять, поэтому спрашиваю совета. Правильно ли я понимаю, что просто в принципе пробежать марафонскую дистанцию в 42км - это уже достижение на уровне третьего разряда, а пробежать сотку - на уровне второго? Любой разряд считается серьёзным достижением или только первый и выше это не зашкварно? Можно ли останавливаться во время марафона или это считается сходом с дистанции? Заранее спасибо.
Бегать никогда не бегал особо (пытался по гайду треда осилить бег прошлым летом, но не вышло), а сейчас понял, что хочу научиться. Начал смотреть за марафоны, чтобы поставить себе реально сложную цель, но не могу пока точно понять, поэтому спрашиваю совета. Правильно ли я понимаю, что просто в принципе пробежать марафонскую дистанцию в 42км - это уже достижение на уровне третьего разряда, а пробежать сотку - на уровне второго? Любой разряд считается серьёзным достижением или только первый и выше это не зашкварно? Можно ли останавливаться во время марафона или это считается сходом с дистанции? Заранее спасибо.
"Просто пробежать марафонскую дистанцию" это нихуя не просто. В первую очередь морально. Нужно подготовить туловище и мозг к таким нагрузкам.
Идти во время марафона можно.
лямода
Я не понимаю, как можно сперва дропнуть бег, а потом «понять, что хочешь научиться»? Ты блять пробегай сперва полгода-год, непрерывно, а потом начинай думать о том, куда двигаться дальше (и двигаться ли вообще). А сейчас это все влажные фантазии и дележ шкуры неубитого медведя.
Купил беговые кроссовки за 100 евро, начну бегать с завтрашнего дня. Всё.
Я понимаю, что это ни разу не просто. Например, вчера я прошёл что-то около 18ти км и вечером ноги гудели дай боже. Пойду прогуглю инфу крч.
Хотел научиться в бег, потому что решил, что это лучшее кардио. Дропнул из-за жира. Сейчас решил попробовать снова. Что не так-то? Что плохого в том, чтобы поставить себе цель и идти к ней? Я хочу добиться чего-то реально серьёзного, потому и спрашиваю за положняк. Пробежать где-то 5 км это не достижение, как мне лично кажется.
Цели надо ставить достижимые, и повышать по мере достижения. Сперва пробеги 5 км, потом 10, потом 20, потом уже думай о марафоне. А так есть шанс что тебе и 10 за глаза хватит, а-то и вовсе поймешь, что бег — это не твое.
Ты еблан какой-то.
В марафонской дистанции еще другая фишка есть. Погугли про "стену" в марафоне.
Ты 5 км много бегал? 5км в хорошем темпе 4-4.5 мин\км это отличное достижение.
Марафон это отличная цель, но идти к ней надо с умом и постепенно иначе заработаешь болячек и испортишь себе качество жизни.
Вообще марафон советуют начинать бегать после 2-3 лет постоянного бега на более короткие дистанции.
ты максималист-прокрастинатор, вас таких толпы
ничего ты не добьешься, только заебешь всех пиздежом вокруг да около о своих грандиозных планах
Я прекрасно это понимаю, честно. Я не глупый и не собираюсь вечером выйти на улицу и пробежать 40/100 км. Это банально нереально. Я просто хочу поставить перед собой серьёзную, сложную цель и идти к ней (а 5/10/20 будут целями промежуточным). Думаю, что в идеале будет выйти на московский марафон в сентябре, хотя и понимаю, что начиная с нуля могу не успеть.
>а-то и вовсе поймешь, что бег — это не твое
Сперва добиться надо, а потом можно будет говорить.
Резюмируя: в принципе пробежать марафон - серьёзное достижение, а 100км это вообще круто. Так?
Я планирую все померить, но рассчитываю взять первые кроссы из списка, а вы бы какие взяли?
Ориентируйся на половинку. До сентября можно нормально натренироваться, чтобы пробежать в кайф и не заработать отвращение к бегу.
Ты просто не успеешь набрать необходимые нагрузки для комфортного бега. Да, может ты пробежишь, но кайфа не получишь.
Пробежать марафон нормальное достижение, но не то чтобы прям ты сразу стал суперменом и все девки тебе сразу дали, тем, кто не бегает, вообще до пизды, а бегуньи могут время спросить и над результатом типа 4:32 поржать, как над трехсантиметровым членом. Участвуя в соревнованиях, ты увидишь на старте тысячи других бегунов, и большинство из них так или иначе доберется до финиша.
Тут выше обсуждали несоразмерность разрядной сетки недавно совсем. Уровень подготовки, чтобы 10к на 3 разряд пробежать(38 минут), близок к уровню "марафон за 3 часа", а не "просто добежать до финиша".
Сотня это уже немного другой вид спорта, ультра трейлы. Ещё есть Iron Man, например, тоже для тех, кому марафон слишком легко. Это запредельные нагрузки. Некоторые считают, что и марафон-то слишком дохуя для здоровья и красоты, а уж дальше точно желание превозмогать должно быть сильнее желания быть рельефным красавчиком без травм. Так что подумай. Я вот подумал, в прошлом году половинку ironman впервые сделал, в этом году буду ультру соточку, ня.
До сентября полгода ещё, ебанись
Если он не ожиревший инвалид, запросто подготовится
asics gel kayano 22 - хорошие кроссовки для бега?
он выше написал, что бег из-за жира дропнул.
за полгода можно подготовиться, если у тебя много свободного времени, доступ к нормальной еде и возможность отдыхать. Среднестатическому диванному бегуну может потребоваться 2-3 месяца только учиться бегать на низком пульсе.
Нет. Протошнить марафон за 5 часов - ваще не круто. А вот выбежать пятёрку из 17 минут - это охуенчик, к такой цели можно стремиться. Но чтобы до такого уровня дотренироваться надо реально бег любить, а для тебя это "кардиотренировка".
Вот ты вроде адекватный человек, триатлет и вообще молодец. Но зачем тебе сотню? Неужели нет желания половинку там например с бешеной скоростью пробежать, личник поставить?
Все говно. Особенно Найки Эйры, они вообще не для бега.
Нет. Тонны ебучего геля, оверпрайс.
>пробежать марафонскую дистанцию в 42км - это уже достижение
Достижение уровня дебильного превозмогания, по ощущениям и личному опыту серьёзное достижение - марафон из 3:15.
А вообще любая дистанция, к которой готовишься и ставишь личный рекорд - достижение. Бегал сегодня 4 км в Ромашково - чуть внутренности не выблевал.
Короче, бегай и всё поймёшь, не балоболь.
>Дропнул из-за жира
Его стало слишком мало?
Поддвачиваю, только пришёл, и сразу три стены текста в трёх сообщениях.
>Нет. Тонны ебучего геля, оверпрайс.
А если оценивать как просто кроссовки для бега, несмотря на цену? Я их купил, просто. Думал дороже - лучше.
если человек бежит ультру, это не значит, что он пробежит среднюю дистанцию типа 5/10км на запредельной скорости, он пробежит ее так же, как бегает всегда, просто не устанет, как на своей полной дистанции
иначе у нас бы марафонцы все 5к выигрывали
если как просто кроссовки, то тонны ебучего геля
Т.е. я зря 100 евро потратил? Это я еще со скидкой купил...
А какие надо было брать?
>Я их купил, просто
что это за хуйня? на протяжении 2 тредов этот думатель уже десятый, наверное, который сначала купил, потом пришел за похвалой
точнее, который спрашивает, ждет 10 постов и потом вдруг сообщает, что уже все куплено
вот какого хуя ты спрашиваешь? купил уже, теперь носи
лично я по улице в лунарейсерах бегаю, они охуенны
для резины ривал с7, асикс хитчейзер и зум элит 8
>но кайфа не получишь
Получать кайф от физических нагрузок это sort of мазохизм. Удовлетворение я лично получаю от результата (можешь на себя не проецировать, у всех психика работает по-разному).
>он выше написал, что бег из-за жира дропнул
Уже сбросил до нормы.
>если у тебя много свободного времени
Много нет, но есть.
>доступ к нормальной еде
Потихоньку перехожу на неё.
>но не то чтобы прям ты сразу стал суперменом и все девки тебе сразу дали
Я до своего текущего возраста никогда не бегал длинные дистанции и вообще был семиовощем. Я не хочу стать супер спортсменом и найти тяночку, я сам себе хочу что-то доказать.
>а уж дальше точно желание превозмогать должно быть сильнее желания быть рельефным красавчиком без травм
Значит даже просто пробежать сотку это хорошее достижение, спасибо за инфу.
>Протошнить марафон за 5 часов - ваще не круто. А вот выбежать пятёрку из 17 минут - это охуенчик
Мне кажется, это уже дрочево для фанатов. То есть если ты любишь бег, то там имеет смысл наяривать на время, а я для начала хочу просто пробежать "крутую" дистанцию.
>Достижение уровня дебильного превозмогания
То есть когда ты дрочишь на циферки времени вместо циферок расстояния - превозмогание перестаёт быть дебильным?
>по ощущениям и личному опыту серьёзное достижение - марафон из 3:15
Ты имел в виду "за"?
>Неужели нет желания половинку там например с бешеной скоростью пробежать, личник поставить?
Есть, одно другому не мешает
Но в десятках и половинках у меня прогресс застопорился. Не могу я сильно быстрее 4 минут на километр бегать долгое время. Ну 3:45 от силы. В результате десятку и половинку на время бегаю почти в одинаковом темпе. По O2max, то есть, раскачан близко к своему лимиту. А вот по выносливости ещё есть куда расти, марафон последний раз начинал по 4:15, а в конце пару раз за 5 вылез. Соответственно, на ультрах можно попробовать новое+прокачать выносливость.
суть твоей ошибки в том, что ты не понимаешь, что покупаешь
эти асиксы - кроссовки с моушен контролом, они для тех, у кого явные и совершенно определенные проблемы с ногами
брал бы тогда уж нимбус, а не кайано
Ну ладно уже, что потратил - не вернёшь.
Бегать в них, хотя бы, можно без проблем для ног?
Я специально купил крутые беговые кроссовки, что мне посоветовали + они дорогие были. Тем более я много вешу. В общем, помогите!
тогда рекемендую использовать тактику дзен - забить хуй на данный вопрос, выкинуть его из головы и бегать
>Ты имел в виду "за"?
Я имелл в виду то, что сказал. Погугли.
Иди сначала 100 км набегай в нимбусах (которые, кстати, отличные кроссовки для начинающего с лишним весом, мой друг в них марафоны бегает за 4 часа и ему норм), потом попробуй задать вопросы или поделиться ощущениями. По что это типичный трёп. А ты - типичная вниманиешлюха, которая не может гуглить и хочет, чтобы её всё объяснили. А потом сам начнёшь советы с дивана давать.
>То есть когда ты дрочишь на циферки времени вместо циферок расстояния - превозмогание перестаёт быть дебильным?
Да, скорость просто так не появится. Конечно, есть ультрамарафоны. Но марафон за 6 часов может протошнить, сбиваясь на шаг, любой здоровый человек
>просто пробежать "крутую" дистанцию.
И обязательно написать об этом в соц. сети. Фу таким быть.
Я марафон пробежал, потому что, когда покупал кроссовки, дали талон на бесплатное участие в ММММ. Подготовился, пробежал, понравилось. Никаких модно-стильно-молодёжно.
>Я имел в виду то, что сказал. Погугли.
Не помогло. Выдаёт именно программы тренировок как подгототься к марафону, чтобы бежать его примерно за такое время. Не из такое.
>Иди сначала 100 км набегай в нимбусах
Ты меня спутал с кем-то другим. Я не дрочу на кросовки. У меня (уже) нет лишнего веса. Я не пытаюсь кому-то доказать, что я что-то смогу. Я просто спросил за положняк.
>А ты - типичная вниманиешлюха
Охлол. По мне так вниманиешлюхи рассказывают какие они тут охуитительные ультры и айронмены бегают (собираются бегать). Я лишь спрашиваю какую дистанцию анон считает "крутой". Без неймфажия и без вкидывания в тред маршрутов, своих кроссовок и достижений.
>И обязательно написать об этом в соц. сети.
Пиздос. Объясни мне, пожалуйста, сколько и как часто надо ебашиться в твёрдые поверхности головой, чтобы стать как ты? Я тебя честно не понимаю, маняпроекции и додумывания за собеседника в каждом посте
Тренироваться нужно в кайф. Добровольно страдать час-полтора в день это мне видится более похожим на мазохизм.
Выражение "выбежать расстояние из Х времени" обозначает "меньше этого времени".
Тебе никто не запрещает бегать марафоны и никто не осуждает, но на дистанцию лучше выходить готовым.
Я в прошлом году еле-еле пробежал полумарафон переходя на шаг. Было тяжело и никакого удовольствия. В итоге вообще забил на бег и целый год не бегал.
Спасибо адеквату. Добра тебе. Теперь мне всё понятно, съёбываю из треда.
>Я лишь спрашиваю какую дистанцию анон считает "крутой"
Лол, ну вот скажут тебе 1500 метров из 5 минут. Ты тут же начнёшь тренировки в этом направлении? Нет такой дистанции, все сложные.
Зачем вообе пояснять за бег залётному, который и не бегает-то? Иди бегай, умнее станешь. Тогда и побеседуем культурно, а пока ты напоминаешь васяна, который проходил мимо старта и начал докапываться до бегунов, типа а чо тут, а зачем?
>Уровень подготовки, чтобы 10к на 3 разряд пробежать(38 минут), близок к уровню "марафон за 3 часа"
Ну хз, если честно. Я бегаю почти на 3 разряд, при том что тренируюсь не систематически (иногда каждый день и перетрен, иногда 2 недели подряд всего по 1-2 комфортных пробежки в неделю) и веду нездоровый образ жизни. Думаю, при нормальных тренировках и режиме 3 разряд осилю. А вот марафон за 3 часа кажется чем-то жутковатым.
>Хотел научиться в бег, потому что решил, что это лучшее кардио. Дропнул из-за жира.
>Я просто хочу поставить перед собой серьёзную, сложную цель и идти к ней
Ты просто "научиться в бег" дропнул, лел, какая такая "серьезная цель"? Либо траль-долбоеб, либо просто долбоеб.
>Добровольно страдать
ноу пейн - ноу гейн
в любом активном спорте наступает момент, где дальнейшее развитие физухи идет через боль и страдания, но результат компенсирует их
ПОМОГИТЕ НИЩЕБРОДУ ВЫБРАТЬ СТУЛ
CIELO WT010/WT031 или Xiaomi mi band 1s
Цена до 2 тысяч рублей.
Товарищи бегуны, подскажите по пульсометрам.
Есть смысл брать китайские модели до 1000р с внешним датчиком, естественно?
Есть смысл брать китайские модели до 1000р с внешним датчиком, естественно?
покажи ссылки
Я бы на вашем месте не рисковал и взял хотя бы Sigma PC 3.11
Посмотрел на унтеров в шапке и передумал бегать. Буду как раньше, только 10 мин. на дорожке перед качалочкой.
У чувака этот момент наступил еще до занятий бегом. Это немного не тот случай.
Ну и катись отсюда к хуям.
>ПАДМАРЕЛ НА УНТЫРОВ ГЫГЫ
гениально
Сигма тоже хуета та ещё, то ремень сползает, то просто перестаёт пульс ловить.
Можно ли тренироваться по 60-90 минут в темпе 8 мин/км на пульсе 140-145? Даст ли это прогресс?
На пульсе 125 я 3 месяца бегаю, темп 10:30-11 мин/км и прогресса никакого. Думаю забить болт на эту тему и бегать тупо на пульсе до 145.
26-й лвл, 82кг.
На пульсе 125 я 3 месяца бегаю, темп 10:30-11 мин/км и прогресса никакого. Думаю забить болт на эту тему и бегать тупо на пульсе до 145.
26-й лвл, 82кг.
Ты как-то пульс неправильно считаешь, наверное.
>Можно ли тренироваться по 60-90 минут в темпе 8 мин/км на пульсе 140-145? Даст ли это прогресс?
Можно. Даст.
>11 минут км
>ОДИННАДЦАТЬ, КАРЛ
>прогресса нет
тебя бы живым памятником, да всем новичкам, которые в секту растягивателей попадаются, показывать
11 на км - это медленнее, чем я хожу, это очень неспешный темп ходьбы, просто идешь и все, как ты бежать умудрялся? ты карлик 110 роста?
какого прогресса ты ждешь, если ты вообще не нагружаешь организм? к чему ты стремишься?
>ты карлик 110 роста
кеканул с твоего домысла
>как ты бежать умудрялся?
ды, блин, легко! в этом и суть дедотренировок - научиться отдыхать в таком темпе.
ну в общем заебись. может ты и не пройдешь тест, пока тебе 26. Можешь потихоньку разбегиваться теперь.
mi band не меряет пульс при беге. это для контроля фаз сна.
вроде есть какое-то сторонее приложение, но сам метод измерение светодиодом не позволяет измерять в движении.
чего то хуйня какая-то. я десятку за час и пять минут пробегаю, при этом никаких прокаченных способностей нет. хотя я 20 никогда и не бегал, но сейчас с трудом представляю как можно вторую десятку на 3 часа растянуть (я то свои 10 почти пешком прохожу, куда уж ещё медленнее)
ты поехавший, там половинка за час-двадцать шесть. 4.04 это темп в минутах на км.
>научиться отдыхать в таком темпе
подпрыгивая на месте?
Добрый день, бегач!. У меня избыточный вес, бегал зимой трусцой в жестких кроссовках - по снегу нормально. Хочу купить себе на лето
Asics Gel Kayano 21.
Прошу пояснить про данную модель, пишут что очень мягкая. У кого такие?
>Ты как-то пульс неправильно считаешь, наверное.
т.е. темп
фмкс
У меня K22. Купил 2 недели назад. После GT1000 - 4, разница небольшая. У К22 Больше мягкости в средней части стопы, и совсем капельку разница в пяточной. По боковой поддержке разницы никакой. При беге длительностью час-полтора разницы тоже особо не чувствую. Видимо GT-1000 хорошая модель.
Парнякова наслушался. Он говорит не обращайте внимание на скорость.
Спасибо за информацию, однако меня интересует мнение о чуть другой модели - не 22, а 21
почему именно каяно? почему не нимбус или другие нейтралы? зачем столько амортизации? ты ведь уже бегал в говнокроссах и все ок, значит, постановка стопы у тебя нормальная
ну какая пенсионерам скорость, лол
солнце, воздух и прогулка - лучший спутник счастливой старости
например, потому что "каяно подходит всем". нимбусы гораздо более перегружены амортизацией.
Да, вот именно относительная универсальность привлекла и мягкость, потому что мне нужно максимальное поглощение удара, учитывая мои 95 кг при карланском росте. От жестких кроссовок по асфальту год назад болели надкостницы голени, коснуться больно аж
это кто тебе сказал?
алсо, расколотая голень слабо связана с мягкостью подошвы, я сам часто ее ловлю, и это не связано с кроссовками, исключительно техника
и от голени офигенно помогает кинезиотейп
РЕБЯТА ГОЛОСУЕМ
Asics Gel nimbus 17 vs Asics Gel quantum 360 vs Mizuno wave prophecy 4
Ступни с гипонацией (супинация)
Asics Gel nimbus 17 vs Asics Gel quantum 360 vs Mizuno wave prophecy 4
Ступни с гипонацией (супинация)
найк лунарейсер или лунар темпо
все эти гигантские тяжелые колодки только мешают
бегун с легкой супинацией
вот это интересная хуйня, но почему в инете нет нормальной информации как и при каких проблемах накладывать кинезиотейп ?
Уже не помню. Вроде они так позиционируются .
Просто у меня есть и нимбус и каяно. Точно скажу - амортизация в нимбус больше.
в интернете овер9000 роликов, статей и книг о том, как юзать кинезиотейп
требует легкого изучения анатомии по картинкам, чтобы знать, что и куда
амортизация у них одинаковая (абсолютно одинаковая конструкция подошвы), разница вся в том, что каяно - это кроссовки с явновыраженной боковой поддержкой для гиперпронаторов (когда шаг жесткий, на внутренней части стопы), они искусственно отворачивают ногу в правильное положение
у тебя скорее всего нейтральная или гипопронация, поэтому нимбусы тебе кажутся мягче - ты бежишь в естественном положении, правильно приземеленная стопа амортизирует в 100500 раз лучше любого геля
бамп реквесту
Сегодня я осознал что я стал жирным.
Вроде, всегда весил под 80, а за последнюю зиму стал весит 95 кг и живот появился. Как жить?
Вроде, всегда весил под 80, а за последнюю зиму стал весит 95 кг и живот появился. Как жить?
Выпились к хуям, жирное, безвольное, заплывшее ленивое хйуло.
тебе 30-35 есть уже? начинай работать над собой, у всех в этом возрасте начинает пузо расти.
25
Тебе уже дали немало нормальных советов. Все в твоих руках, хуле в тредике ноешь.
Пруфани трек? Верится с трудом
я верю что ты не врешь, но я же тоже не вру !
- нимбусы мне не кажутся мягче, они кажутся тяжелее и в них нога как бы тонет.
- у меня есть плоскостопие средней тяжести
- каяно мне кажутся идеальными сейчас, потому что я уже прошел этапы наматывания объема,а сейчас просто изредка бегаю для поддержки формы. И мне больше нравятся каяны. Только очень уж холодно сейчас. они супервентилируемые для лета.
Кекнул в бороду
Пагни, бег вообще помогает росту? Сколько км нужно пробегать в день, чтобы увеличиться в росте на несколько см? Парень, 18 лвл.
Как минимум не отчаиваться, правда в том, что за зиму в северных широтах АБСОЛЮТНО ВСЕ набирают, и это связано не с праздниками, а с биоритмами и климатом - организм чувствует приближение зимы и начинает запасать жир, и это не пиздёж, отвечаю, я сам начал набирать где-то после 20 числа декабря, до этого в Спб была осенняя температура.
Убрать все жирное, жареное, соленое, сладкое, мучное, делать кардио, побольше клетчатки и воды. Можно пить добавки, витамины.
Нихуя, когда я зимой 2014-2015 упарывал беговую дорожку 100%, без улицы вообще, скинул килограммов 6 с декабря до марта - при том, что был вполне себе тощий.
Этого никто не может сказать точно. В любом случае, все исследования о влиянии занятий спортом на рост проводились для подростков, а ты староват. Но бегай, хуже не станет.
Я здесь
Померил все вышеперечисленное.
Найки в живую выглядели невероятно хорошо, очень красивые кроссовки. Мягкая подошва чувствовалась, что приятно. Но, тем не менее, удобными они мне не показались, я попробовал походить и пробежаться, и это совсем не то, что я бы хотел. Мне вообще показалось, что в них можно легко вывихнуть себе ногу. Так как я покупал кроссовки для бега, то отказался от них, хотя повторю, выглядят они просто 10/10.
Табора (те что в конце списка) - поудобнее чем найки, но особо ничего интересного, подошва мягкой не показалась.
Гель Пульс 7 - вот эти чувствовалось что сделаны для бега, совсем другие ощущения были от них. И мягкая подошва, и ногу хуй вывернешь. К сожалению не было размера 10.5, и пришлось выбирать между 10 и 11. Десятый показался слишком тесным, а одиннадцатый слегка свободней, чем хотелось бы в идеале, точнее по богам очень хорошо, но в носке есть свободное пространство. Но если сравнивать с Тамборой 10.5, то в этих 11-х было приятней бегать. Выбрал одиннадцатый. Удивительно, но найки 11 размера мне показались слегка тесными.
Померил все вышеперечисленное.
Найки в живую выглядели невероятно хорошо, очень красивые кроссовки. Мягкая подошва чувствовалась, что приятно. Но, тем не менее, удобными они мне не показались, я попробовал походить и пробежаться, и это совсем не то, что я бы хотел. Мне вообще показалось, что в них можно легко вывихнуть себе ногу. Так как я покупал кроссовки для бега, то отказался от них, хотя повторю, выглядят они просто 10/10.
Табора (те что в конце списка) - поудобнее чем найки, но особо ничего интересного, подошва мягкой не показалась.
Гель Пульс 7 - вот эти чувствовалось что сделаны для бега, совсем другие ощущения были от них. И мягкая подошва, и ногу хуй вывернешь. К сожалению не было размера 10.5, и пришлось выбирать между 10 и 11. Десятый показался слишком тесным, а одиннадцатый слегка свободней, чем хотелось бы в идеале, точнее по богам очень хорошо, но в носке есть свободное пространство. Но если сравнивать с Тамборой 10.5, то в этих 11-х было приятней бегать. Выбрал одиннадцатый. Удивительно, но найки 11 размера мне показались слегка тесными.
>Пруфани трек? Верится с трудом
Очередной плавунец
>но в носке есть свободное пространство
Но ведь плохо, если его нет, а не когда оно есть.
Беговая обувь и должна быть на размер-два побольше.
Я ношу обычную 10 размер, а беговую 11, 10.5 если только 11 нет, и то не всегда допустимо.
может быть, я по улице с ними не бегал еще, у меня тут сейчас все улицы покрыты говном в ледяной глазури. Но все-таки мне кажется идеален был бы 10.5, эти и пятку мне не полностью фиксируют, она слегка двигается. Ну посмотрим в реальных условиях, конечно. Из того что я мерил, при всем этом, они были самыми лучшими, даже если сравнивать их с другими асиксами 10.5, ощущения в этих намного пиздаче.
Ты меня обогнал туда, бегун.
Нихуя тебя разнесло, это от бега?
А шо делать если постоянно стирается пятка ?
Речь о обычной повседневной носке.
Я просто донашиваю беговые асиксы просто потому что нога привыкла их чувствовать
Вроде наеборот всегда было, беговая обувь должна быть на размер меньше, жесткая фиксация и всякое такое.
Гайс посоветуйте пульсомер, который не рандомно меряет пульс. Лучше до 5к :3 спасибо.
запустил сеня ваш адидасовский микоач, и пошел в тубзик посрать. Потом умылся, побрился, и пошел на стадик. Т.е. уже 20 минут он был включенный. Но когда я начал бегать, эта херня нифига не трекала расстояние и путь, хотя джпс был включен. Пчму так?
день в бегач
спасибо анону , посмотрел на найки, говно для фитнеса, да
в итоге взял аксисы, такая-то ФАКТУРА
такой вопрос, при беге, в месте как указано на втором пике, немного как-бы переключение происходит, если полностью стопу выгнуть и назад
а у этих кросс с гиперпронацией что-то связано, норм будет или нет? в теории понятное дело, пока не могу вдуплить
спасибо заранее!
спасибо анону , посмотрел на найки, говно для фитнеса, да
в итоге взял аксисы, такая-то ФАКТУРА
такой вопрос, при беге, в месте как указано на втором пике, немного как-бы переключение происходит, если полностью стопу выгнуть и назад
а у этих кросс с гиперпронацией что-то связано, норм будет или нет? в теории понятное дело, пока не могу вдуплить
спасибо заранее!
промахнулся, вот здесь, красным
сцук, диванная экспертиза, как я до этого докатился
У меня был Полар ФТ4. С нагрудным датчиком.
А сейчас у меня Гармин ФР 225 без нагрудного датчика.
Показания практически совпадают и с моим самочувствием и с друг другом.
Может для коротких дистанций.
Большой размер берут потому, что на длинных дистанциях ноги распухают и нормальный размер может начать жать.
>>82368
Я не-готов 30к отдать, побюджетней никто не юзал?
http://www.garmin.ru/watches/catalog/forerunner/forerunner-225/
Я не-готов 30к отдать, побюджетней никто не юзал?
http://www.garmin.ru/watches/catalog/forerunner/forerunner-225/
съеби в тред комплексующих
вам vb
>немного как-бы переключение происходит
на вторую передачу? что за переключение?
>если полностью стопу выгнуть и назад
обычно, полностью стопу выгнуть - это вперед
ты рептилоид? шалом?
нахуй они нужны побюджетнее? ну вот станешь первым, расскажешь, как оно
ну, вперед и назад, щелчок происходит
самое годное пойти к врачу конечно же, но диванная теория на работе самое то
Считаю что нельзя давать третий взрослый за марафон. Марафонская дистанция - это смех, ее только ленивая корзиночка не пробежит. Любой нормальный человек пробежит марафон, если у него все нормально со здоровьем. А жиробас может вообще пройти ее пешком и получить разряд, пиздец.
>Марафонская дистанция - это смех
ультра в треде, я спокоен
а теперь давай вспомним нескольких залетных, которые перед бегом на 3 км не знали, что делать
>Я ношу обычную 10 размер, а беговую 11, 10.5 если только 11 нет, и то не всегда допустимо.
да ты ебанулся? если размер не совпадает до 0.5 по американскому стандарту, я разворачиваюсь и ухожу!
Это такой условный разряд. На самом деле любителю, кое-как протошнившему марафон, никто разрядную книжку заводить не станет.
Сколько сможет пробежать обычный мимохуй с улицы без смертельных нагрузок?
выше говорят, что марафон
Антоны.Пытаюсь разобраться какие кроссовки мне подошли бы: Пронация, Супинация и высота свода стопы, и прочее прочее.Слишком много тонкостей и характеристик - легко запутаться.
Наткнулся в сети на лабораторию бега.Там якобы за меня всё сделают квалифицированные профессионалы.Подберут кроссы.Я согласен на это, но вот живу в Санкт-Петербурге.Есть ли подобные же места в ДС-2?
Наткнулся в сети на лабораторию бега.Там якобы за меня всё сделают квалифицированные профессионалы.Подберут кроссы.Я согласен на это, но вот живу в Санкт-Петербурге.Есть ли подобные же места в ДС-2?
бля, надо запустить приложение, которое будет просить опечаток ноги для сканирования и анализа
а теперь ПРОБЕЖИТЕСЬ и половина планшетов по пизде
Поспрашивай в ортопедических магазинах, где делают стельки на заказ. У них может быть оборудование для отображения нагрузки стопы.
Но, имхо, так заморачиваться не стоит. Если нога хорошо держится и кроссовки хорошо пружинят то ок.
Черт.Ведь проходил обследование у ортопеда на спец оборудовании когда ещё 27лет было.Если б знал, что пригодится.А вообще я наверно перфекционист.Да и кроссовки беговые нормальные стоят недешево, поэтому не хочется с их выбором ошибиться
если с ногами все ок, то можно ориентироваться на собственные ощущения, главное, не делать, как аноны выше - кайано самые дорогие, значит, самые пиздатые
Ваши мнения господа?
http://www.decathlon.ru/kardiometr-onrhythm-410-id_8309246.html.
http://www.decathlon.ru/kardiometr-onrhythm-410-id_8309246.html.
>Кардиорежим нельзя отключить принудительно пока не удалишь пояс на определённое расстояниее от кардиометра. Иногда происходит сбой связи. Секундомер без кардиорежима не работает. Отбивает показания пульса 1раз/20 сек. Хотелось бы почаще, что бы иметь более полный контроль за ЧСС! По-моему "подвисает". Темп бега уже сменил, а показания частоты пульса те же! Это рисковано! Слабая подсветка экрана. Опять же отсутствует таймер.
>Во-вторых, выйдя на следующий день на пробежку, завершал я ее поёживаясь и дергаясь от неприятных ощущений. На пробежке был 1.5 часа, 16 км. Было холодно, на улице снимать не стал на ходу, решил добежать и потерпеть. Когда снял одежду и датчик, на мне были две припухлых красных пятна, ровно под тем местом, где расположены металлические кнопки. Возможно так натёрло, но по ощущениям, меня дергало током, через какие-то промежутки.
заебись же, встроенный кардиостимулятор
Я больше скажу, 160 км - это смех, ее только жирный битард не осилит.
Шестидневный пробег любой человек должен без проблем пробежать.
во время бега начали болеть то ли суставы, то ли еще че-то, в районе соединения ног с тазом, по бокам. Кто-т знает, это смертельно? И что мне нужно делать, чтобы все ок было?
Не знаю как в ваших дс-2, у нас в ранлабе, например, "специалисты" проводят желающим анализ техники бега. Заставляют бегать по беговой дорожке, снимая на камеру постановку ноги. Гоняют еще бегом с наступанием на сенсор какой-то. Потом показывают картинки, линии рисуют. И в конце концов рекомендуют кроссовки.
Дак вот это все хуйня полная. Просто полная хуйня. Если у тебя гиперпронация (плоскостопие то есть) то ты и сам можешь увидеть/нащупать нужную поддержку в кроссовке даже не надевая его. Вес, вентилируемость/непромокаемость тоже не надевая видно. Когда наденешь понятно станет и по размеру и ширина колодки и фиксация и общий комфорт.
Короче, выбираешь исходя из обычного здравого смысла и вкусовых предпочтений, кормить маркетологов и ненужных "специалистов" смысла нет.
А как можно не знать что у тебя гиперпронация - я не представляю.
ну, например, можно вообще не знать, что у тебя плоскостопие, или что гиперпронация существует
про здравый смысл: вот так сидел я в инторнете и читал про пронации, про кроссовки, про поддержку и так далее
и по всем параметрам нашел кроссовки: найк лунарглайд 6, нейтралы с поддержкой, везде отзывы 10/10 и все такое
так вот, за 4 месяца бега в них я разъебал себе ноги так, что до следующего сезона с бегом завязал вообще - эта хуйня оказалась ориентированной строго на пяточников
а потом подумал еще раз, купил лунарейсеры с гораздо меньшим перепадом и гораздо более легкие, и все стало на свои места, я обрел комфорт
если бы мне сразу сказали об этом, я бы сэкономил кучу времени, поэтому не надо говорить, что сходу все очевидно
Обрати внимание на свою технику, вероятно ты втыкаешься в землю либо пяткой либо носком, идет повышенная ударная нагрузкана суставы.
Гугли тенику бега с полной стопы, пронацию проверь, стельки может нужны специальные.
Подбирать себе кроссовки по статьям и отзывам в инторнетах - это не совсем здравый смысл.
Но вообще ты наверное прав. Когда только встал с дивана и пришел покупать свою первую пару кроссовок, то откуда тебе знать что тебе надо? Другое дело что продованы в ранлабе со всем своим оборудованием и тестами вполне могут хуйню продать. Можно сказать инсайдеровская информация, пруфов правда не будет.
Так а что делать то?
Ублюдок с этого поста
Пару дней назад начал бегать, ибо выносливость совсем низкая, но после 5 минут пиздец ощущения, знаю что это с непревычки, но чувство будто сердце разорвется, есть немного мышц (занимался только силовыми) Стоит ли идти к врачам? или понемногу увеличивать дистанции?
Пруфануть не могу, поскольку бегаю с одним проигрывателем, но 10к стабильно из 41-43 минут без превозмоганий и при нездоровом образе жизни. Марафон за три часа не смогу, пруфов тоже нет.
Не хочешь - не верь.
Пагни, вчера бегал 5 км. Сегодня болевые ощущения при ходьбе в колене и чуть ниже. Неужели наступило знаменитое коленипопизде? Как с таким жить и тренить? Какие беговые кроссовки брать, бегаю по бетону?
Бегай на пульсе в 120. Пока не дойдешь до 30 мин бега. Превышаешь пульс, переходи на шаг. Все просто.
>Гармин 225
>самая популярная модель гармина, на каждом втором марафонце в толпе на старте видишь такую
>первым будешь
Скорее всего просто легкое растяжение. Регенерируй, бегай правильно и аккуратнее.
Да нет, такое уже было. Были проблемы с правым коленом при сильных нагрузках. Как то бороться с этим можно или забрасывать бег?
сколько весишь? Самые мягкие по моему опыту - Saucony
87 кг, слегка жиробас, но вес уходит. Бегаю как в зале, так и на улице.
Друзья, если наступило знаменитое коленопопизде, то это все? Процесс необратим?
по бетону нельзя, бери асиксы (GT 1000/2000, например), с коленом у тебя случилась небольшая травма связок из-за бетона и хуеватой техникой
я имел в виду его китаеговно, а не гармин
коленипопизде - это бро-диагноз от бро-врачей
колено устроено сложно, и болячек там очень много видов
если у тебя боль уровня дискомфорта под нагрузкой - нужно попробовать залечить ее по стандартной стратегии: полный покой без тренировок, мелоксикам 15мг утром и перед сном, неопреновый бандаж на время ходьбы, тщательные растирки всякими тигровыми бальзамамаи, тайскими мазями, бенгеями и тд
если у тебя боль уровня боли в повседневной жизни, то сначала делаешь то, что описано выше, 2 недели, если улучшений нет, то пиздуешь к хорошему спортивному травматологу (в ДС - институт спортивной медицины на курской), делаешь рентген и МРТ, а потом то, что скажет врач
Нельзя кроссовки выбрать в магазе.Там не побегаешь
А если походить то так не поймешь
А если походить то так не поймешь
на месте побегай, поскачи
В ДС2 есть как минимум один магаз с беговой дорожкой.
первые кроссовки с вероятностью 50% будут неподходящими, от этого не уйти, просто переживи это
Посоветуйте лапти для новичка, бегаю на стадионе с покрытием состоящим из мелких камушков и песка, серое такое, вот я вам пикчу принес из гугл мапс
наконец-то ко мне приехали мои tomtom cardio runner. такие, как я и ожидал. охуенно. теперь буду самый модный у себя на районе
тоже искал себе побюджетней варианты и после долгих поисков заказал пикрелейтед на американском амазоне за 85$ +6$ налог +20$ за доставку в мою мухосрань
тоже искал себе побюджетней варианты и после долгих поисков заказал пикрелейтед на американском амазоне за 85$ +6$ налог +20$ за доставку в мою мухосрань
Какой там сенсор для пульса? У них сначала был такой же как в Гармине, Mio, но потом они что-то другое начали вставлять.
как в и гармине — mio. это в новых tomtom spark другой датчик
В Атриуме в Найке можно было сделать тест
Как же заебись сейчас бегать! Никакой жары, никакого холода, никакого ветра, никакой слякоти или грязи. Только солнышко немношк пригревает, самое то. Тянучки застенчиво хихикают когда их обгоняю, а кунчики дают в пердачелло пять.
Ахуэнно.
Ахуэнно.
а пыль не?
Я бегаю в очках и натянув бафф на нос, и то на зубах песок скрипит
Neuetyp тут. Бегаю с большими перерывами в месяц/два. Сейчас стандарт на беговой 8/час.
1. Есть курящие тут? Может советы есть, как минимум влияния курения сделать.
2. На улице до зала бегал 6/час. Потеплеет - выйду на улицу. Идти на стадион или лучше улицы/парк?
3. После крепатура в левой ноге немного больше. Правша. Это результат более слабой левой или неправильной техники?
1. Есть курящие тут? Может советы есть, как минимум влияния курения сделать.
2. На улице до зала бегал 6/час. Потеплеет - выйду на улицу. Идти на стадион или лучше улицы/парк?
3. После крепатура в левой ноге немного больше. Правша. Это результат более слабой левой или неправильной техники?
бросить
стадион
у большинства бегунов-любителей, которым не ставили технику, шаги отличаются, это результат
У меня здесь везде лужы, лед и говно, тебе везет. Мне еще неделю как минимум ждать, пока вся эта красота уйдет.
Что означает 6/час? 6 километров в час? БЕГАЛ?
Половина дороги была подъемом в 25-30 градусов
Побегать?У них там спец беговая дорожка для покупателей?
курильщик бегает в 50-процентный уклон, я бы на это посмотрел
Супчанский, Анон! Смотрю в эндомонде участников различных челленджей, складывается впечатление что огромная часть бегового комьюнити это чеченословаки и пшекословяне, до кучи еще гишпанцы с туркобесами. Поясни. в чем соль? Это из-за какого-то тотального поголовного увлечения трекерами или же рили Восточная Европка такая спортивная?
Пик самхау рилейтед
Блять, у мелоксикама МАКСИМАЛЬНАЯ СУТОЧНАЯ ДОЗА - 15 МГ.
ты мне только не рассказывай, ок? нормально все будет
не стоит превышать 15мг, если ты его системно пьешь, если тебе курс пройти, то 30 норм
Пишут что отпускается по рецепту.
Или это похуй всем?
отпускается свободно
Что значит нельзя по бетону?
Ну, в инструкциях сказано, что нельзя больше 15 мг. Как-то нет особого желания экспериментировать со своим здоровьем. Тем более с таким большим списком побочек.
ЧСС ВОПРОС
Бегу (тащусь) на темпе 7 мин/км с частотой пульса 180 уд/минута. Это же очень хуево, да? Что вообще куда сувать, какое нормальное значение пульса должно быть? Что делать?
180/68, 23 годика, стаж бега минимальный (2 месяца раз в три дня, раньше не мог дольше 10 минут без перерыва пробежать), в темпе 7 мин/км смогу осилить 10 км.
(Кардиомонитор не врет, проверял на телефонном пульсометре на вспышке)
Бегу (тащусь) на темпе 7 мин/км с частотой пульса 180 уд/минута. Это же очень хуево, да? Что вообще куда сувать, какое нормальное значение пульса должно быть? Что делать?
180/68, 23 годика, стаж бега минимальный (2 месяца раз в три дня, раньше не мог дольше 10 минут без перерыва пробежать), в темпе 7 мин/км смогу осилить 10 км.
(Кардиомонитор не врет, проверял на телефонном пульсометре на вспышке)
ах да, говорить, в принципе могу, даже петь немножко, но это сбивает дыхание. Лучше бежать молча.
это значит, что по бетону нельзя бегать
ссыкуха, я те говорю, все в порядке с тобой будет, мелоксикам безопасен и это подтверждено исследованиями
у тебя слишком низкая фитнес-кондиция, что бы ты ни делал, пульс будет улетать в космос
выход один - тренироваться, не обращая внимания на пульс, в разумных пределах, конечно
Стерлся тонкий слой кожи на ступнях. Не болит.
Я это я бегаю криво, обувь плохая или просто затвердеет потом?
Я это я бегаю криво, обувь плохая или просто затвердеет потом?
У тебя такой пульс с самого начала или с середины дистанции где-нибудь?
Научись дышать, желательно диафрагмой.
Попробуй для начала на два шага вдох - на два шага выдох.
Первый уличный забег.
До этого только восстановительные на дорожке по 3км со скоростью 9.5км\ч.
6,5км
Расстояние
43:55
Чистое время
6:42/км
В самом начале 2-3 раза переходил на шаг, когда пульс скакал. Но со 2.5-3км внезапный прилив сил и с почти не меняющейся скоростью добегал.
Как развить выносливость быстрее? Стараться наращивать темп или километраж?
До этого только восстановительные на дорожке по 3км со скоростью 9.5км\ч.
6,5км
Расстояние
43:55
Чистое время
6:42/км
В самом начале 2-3 раза переходил на шаг, когда пульс скакал. Но со 2.5-3км внезапный прилив сил и с почти не меняющейся скоростью добегал.
Как развить выносливость быстрее? Стараться наращивать темп или километраж?
купи хорошие носки, рекомендую nike elite
ты пробежал темповую для тебя тренировку, пульс у тебя был наверняка под 180
вопреки бро-саенсу, где ебашилово позволяет еще большее ебашилово, постоянные такие забеги не сделают тебя быстрее
начни программу подготовки вроде "5км за 30 минут" и следуй всем шагам, включая дедовский темп по часу и мучительные интервалки
>пульс у тебя был наверняка под 180
150-160.
Но он мне привычен из за велосипеда. Собсно для него и хочу прокачать стамину.
>начни программу подготовки вроде "5км за 30 минут" и следуй всем шагам, включая дедовский темп по часу и мучительные интервалки
Спасибо. Пойду гуглить/читать.
> Собсно для него и хочу прокачать стамину.
А почему бы им самим и не развивать выносливость? Тогда ты еще и проработаешь целевые мышцы и специфичные стабилизаторы. И технику. И умение управления.
Я из Дс2, а он плоский как блин, плюс ебанутое движение, светофоры и маршрутки. Ну и нет тут подходящих горок поблизости.
Да и на веле это куда как больше времени занимает ибо 6-10км это нифига не расстояние. Так что вылазки на 70+ км возможны только на выходных, что явно слишком редко.
А так после работы в парк по соседству заглянул - да накручивай себе километры. По ощущениям в беге куда больше мышц используется.
Не посоветуешь конкретные программы?
И да, в бисекляч не отправляйте, там фап на запчасти и бритье ног. Больше ничего полезного не обсуждают.
>Не посоветуешь конкретные программы?
Увы, я пользуюсь марафонскими программами из книги "бег по шоссе для серьезных бегунов". Для велосепидорства на длинные дистанции есть "библия триатлета" и "библия велосипедиста" от крутого триатлета Джо Фрила. Вообще первая книга имеет много методических указаний и заслуживает прочтения в любом случае.
>Для велосепидорства на длинные дистанции есть "библия триатлета" и "библия велосипедиста" от крутого триатлета Джо Фрила.
Как то мимо меня пролетело. Буду наверстывать.
>и бритье ног
Я недорогой триммер для зоны бикини юзаю, очень удобно на самом деле.
Нет, не с самого. На разминке 130, после нее сразу опускается до 120. Со 120 поднимается до 180 примерно за 15 минут бега.
Снова вкатываюсь в тред после двухнедельного перерыва. Намедни обновил ашановские кроссы: красота, гораздо удобнее, нежели в ботинках. Пока вхожу в ритм, бегаю кряду 10 минут, завтра будет 15 и так каждые пару дней по 5 минут, пока не обрету нормальную получасовую прежнюю форму.
Боль в спине за время перерыва поутихла кстати, и, пользуясь случаем, решил восстановить одрябший мышечный корсет позвоночника бесплатными ежедневными турничками и отжиманиями. Есть у нас, кстати, в городе бесплатные тренажеры для кача, вроде благотворительной акции для стремящихся, завтра утречком на пробежке зафоткаю красоту.
Боль в спине за время перерыва поутихла кстати, и, пользуясь случаем, решил восстановить одрябший мышечный корсет позвоночника бесплатными ежедневными турничками и отжиманиями. Есть у нас, кстати, в городе бесплатные тренажеры для кача, вроде благотворительной акции для стремящихся, завтра утречком на пробежке зафоткаю красоту.
> бесплатные тренажеры для кача
Если это то о чем я думаю, то оставь это старичкам.
Нормальная штука для гимнастики. Качаться на них невозможно, а разминаться и заниматься в рамках ОФП самое то. Как будто бы кому-то нужно большее
> разминаться
Можно и с собственным весом, и не нужно идти в специальное место.
> ОФП
Вот уж точно лучше простыми упражнениями с собственным весом.
Только что первый раз бегал с приложением, измеряющем скорость, маршрут и т.д.
Тренировка N10 4.31 км за 31 минуту. Цель 6 км переносится на тренировку N11.
какое приложение?
Runtastic
ап реквеста. Я в непонятках.
да в каких ты блять непонятках, тебе все верно твои измерения показывают
прогулочный темп + анаэробный пульс = нулевая фитнес-кондиция, твоя тушка не знала нагрузок до этого, ты думал, хуяк встал и побежал 4:30/км на границе аэробной зоны?
Жопой читал? темп 7 мин/км
а, это я жопой читал.
Дыс из ит. Лично я юзаю только турнички (в будущем буду и брусья), но и в остальных херовинах не вижу плохого. Правда сейчас они покрыты наледью, и заниматься на них равносильно бесплатной подписке на все неприятные простудные болячки. Летом можно будет потестить.
Кто-то еще у брусьев газяву оставил. Спиздить? А вдруг моча?
Всем привет, все тот же 175/100 вбегает в тренд. Бегал через день, сегодня пробежал
бля сегодня пробежал 5км за 7 минут. Кроме поясницы(во время бега) ни чего не болитхоть и 100кг. Поясните за весы, сегодня с утра взвесился - 99кг. Пробежался 99,9 кг, лол
42 км/ч? Natürlich? Иди к мировому рекорду тогда, 100 кг-кун
Может весы кривые, или ты сразу попил после пробежки.
Возможно он имел в виду темп 7 мин.
Всем тем, у кого наступила болезнь коленипопизде. Рецепт: мелоксикам по 15 мг в сутки, раствор димексида, 1 часть димексида, одна часть воды. Смачиваешь марлю, прикладываешь к колену, сверху пленку, заматываешь эластичным бинтом
Держишь 20-30 мин, не больше! Сожжёшь колени нахуй. Плюс мазь капиллар, мажешь на ночь. Курс две недели.
о, в кои-то веки воркаут не только из турничков или не только для дцп-шников
мне совершенно случайно дед-травматолог в местной травме выдал памятку с компрессами на случай попизде, его ультимейт рецепт - это смешать в баночке все на свете, включая гидрокортизон, аэртал, новокаин и лидокаин, причем пошагово с экзотермической реакцией, и потом прикладывать компресс на час
"ну хуй знает" подумал я, звучит бредово, но дед - кмн
Есть рецепт на смеси димексида, новокаина, гидрокортизона. Гугли. Дед молодец.
Жиробасикам, стремящимся стать людьми, посвящается: https://azbyka.ru/znakomstva/minus-225-kg-na-dvoih-d148347.htm
Сап чуви. Помогите определиться с кроссовками. Желательно асикс, до этого 3 года бегал в гел лайтах 3, но сейчас им постепенно приходит пизда, поэтому думаю переходить на чисто беговые кроссы.
Бегаю в основном длинные дистанции, бюджет 5-6 к.
Если просто пошлёте меня нахуй, то подскажите хотя бы на что обращать внимание при выборе обуви
Бегаю в основном длинные дистанции, бюджет 5-6 к.
Если просто пошлёте меня нахуй, то подскажите хотя бы на что обращать внимание при выборе обуви
А по поводу компресса бишофитом, что скажешь?
Поцоны, если икры охуевают на следующий день, то лучше дать им восстановиться или все равно пойти пробежаться?
Я по этому сайту ориентировался, вот топчик для асикса http://runrepeat.com/ranking/rankings-of-asics-running-shoes
Брал каждое название и копипастил в окошко поиска на сайте, где была скидка на асиксы. Получилось взять gel pulse за 3120 рублей, они восьмые в топике, остальные стоили гораздо дороже. Забавно, что буквально через день на этом сайте они стали стоить более 6000 рублей, хотя и не удивительно, там действительно была очень низкая цена на них, когда я их заказывал. Вот так я купил очень выгодно свои кроссовочки.
>они восьмые в топике
а не, шестые в топике. Ну естественно я заказывал и другие, но эти были реально хороши.
гимнастику и растяжку делай на следующий день, дурила, а не насилуй забившиеся мышцы.
Такого не слышал.
С завтрашнего дня начинаю бегать железно.
Ну да, здравый смысл и пресловутое "прислушивайся к организму" именно это и говорят, но, помню, в детстве на физре всем поебать было, что у меня там болит, заставляли бегат все равно. Да и если через день после качалки мышцы болят, то все равно просто забиваешь и идешь тренить.
Мб с понедельника?
С завтра, хотел сегодня, но сегодня холодно, а завтра ок обещают + что-то у меня башка побаливает.
Да давай с понедельника лучше. Это же логичнее и рациональнее, ведь неделя тоже начинается с понедельника, а это неспроста же.
Ок, тогда с понедельника железно. Напишу себе программу и буду следовать неукоснительно.
а в какое время?
Завтра? Вечером.
охуенно тебе,а вот я омеган, и могу только утром
А я вот сегодня уже начал, взял спортсдиректе такие кроссы
http://ee.sportsdirect.com/karrimor-cushion-mens-trail-running-shoes-213323?colcode=21332391, и обычный спорт костюм найковский. бегал где-то минут 30. Возникло пиздец как дохуя вопросов, как правильно ставить руки, нормально ли что сердце пиздец как колотится, с какой скоростью бежать( вес ~ 100 кг), сколько раз в неделю бегать, утром или вечером и что потом лучше есть?
Утром наоборот народу больше, все на работу идут и смотрят на тебя, как на ебанутого.
в 6 утра?
в 6 тоже.
ну так на людей пофиг, я боюсь из-за кучи быдла, которое вечером вылазиет на побухать
Давай не с понедельника, я тоже начинаю бегать, но с понедельника не смогу, у меня тут пока слишком много льда, говна и грязи на улице. Давай лучше со среды, или пятницы?
фыв
Не знаю почему вспомнил, но я 1 раз шёл куда-то утром, летом. А там какая-то няша вокруг озера бегала без бюзгалтера и светила потными сиськами через 1 футболку, что я просто вокруг этого озера в противоположном направлении пошёл и глазел, хех.
С таким весом аккуратней бегай.
так че ж не подошел, не познакомился?
Внеплановая разминка перед завтрашней тренировкой: дистанция 2,1км темп 7:27
Я бегаю в 5 утра. До того как начал бегать готовился 2 недели. У меня была схема - похуй во сколько лег - в 5 обязан встать. Сходить в душ, посмотреть телик - главное больше не засыпать. Сейчас режим 23:00-5:00. По выходным встаю без будильника в 6 и бегу:3. сори за ошибки, пишу с-ведра
а если я ложусь в 2, а засыпаю к 4 ? даже если проснуться в 5, то весь день будешь, как сопля
>три года
>постепенно приходит пизда
им уже пару лет назад пизда пришла, чувак. Кроссовки 500-800 км служат. За три года даже по одной пятерочке в неделю ресурс выработан.
завтра 30ка гатчина-пушкин, ахуеенно
Asics Gel Arctic — более 1000 км, и только небольшие дефекты, которые можно залатать, чтобы дальше по пизде не пошли.
хочу быть тобой, но никак не могу осилить встать рано, скипаю будильник и дальше валяюсь в постели до 11
а вот я так могу, но ведь потом целый день ничо делать не можешь
-ку
Это все хуйня и отмазы. Если вы реально хотите, вы будете тренироваться.
У меня в среднем выходит 10-12 часов в неделю (бассейн, велосипед и бег), при том что я в офисе работаю с 9 до 19 и по часу трачу на дорогу в одну сторону.
У меня в среднем выходит 10-12 часов в неделю (бассейн, велосипед и бег), при том что я в офисе работаю с 9 до 19 и по часу трачу на дорогу в одну сторону.
Что я могу тебе сказать? Только поржать над поехавшим.
> У меня была схема - похуй во сколько лег - в 5 обязан встать.
физачеры
а чо не так?
Ахуеть, а я с Павловска, по парку ебашу.
Да ладно, пожалей парня, у которому кроссы раз в 500 км менять приходится — это ж сколько ему экономить с завтраков приходится.
нормальная схема, тоже так встаю. правда не каждый день, а через день.
после пробежки целый день свежий.
Я тоже скипал первые раз пять. Потом начал просыпаться, начал просыпаться, но не бегать. В один момент почувствовал, что бодр в пять утра и побежал. Ну бывает так, что спишь 4 часа и просыпаешься бодрым.
Ну если у тебя цель "что подумают окружающие" то да. Шмотки это важно.
если поставить на будильник видеорилейтед, то шанс побежать увеличится
https://www.youtube.com/watch?v=caw4Po0-Kck
https://www.youtube.com/watch?v=caw4Po0-Kck
Анон, реквестирую научные обоснования пользы бега. В гугле куча статеек о пользе бега без научных источников, блевать охота.
Я же хикка.
Еду на забег 30км гатчина Пушкин, хочу срать. Надо успеть перед стартом
Тренируешься там?
Тренируешься там?
Удачи, анончик!
Часы это всегда ограниченный набор функций.
Лучше хороший пульсометр (Polar M7) + телефон.
GPS, пульсометр, логгирование всего возможного, режимы, программы и прочее говно для девочек.
съеби в б с этим пиздоглазым дерьмом
они рядом с научным обоснованием пользы турников и диссертацией на тему отрывания жопы от дивана
в хороших шмотках действительно удобнее - раз, кого-то они мотивируют или поднимают им настроение, а значит полезны - два
телефон - это профанация для тех ньюфагов, кому что с пульсометром, что без, которые опыта в беге не имеют, но изучением всех возможных гаджетов по статьям в интернете увлекаются
хочешь оспорить? быстро напиши, чего в гармине 235 нет, что есть в твоем телефоне
Хорошо пробежать!
Я где-то год бегал с Эндомондо.
Получил много удовольствия, когда посреди пробежки аппликация тихо критовала и отваливалась. А то ВНЕЗАПНО Гугл посреди бега решает обновить условия пользования ГПС модулем, выключает его и ждет пока ты не подтвердишь.
А еще при ярком свете хуй поймешь что на экране происходит, приходится останавливаться, отвлекаться, доставить телефон из какой-нибудь держалки. Да, это самая тоже проблема - телефон во время бега запихать некуда. Чехол на руку или на пояс эту проблему решают частично - то чехол сползает, то наоборот пережимает руку, а сумка теребонькается из стороны в сторону.
С Гармином этих проблем нет.
Тренировка №11 окончена, 6 км я снова не пробежал пробежал 8,5. Темп около 7 мин/км.
Поздравь меня, анон, это мой новый рекорд.
Цель на тренировку N12 в среду вечером - 5 км в темпе 6,5
я бы советовал не рекорды ставить каждый вечер, а бегать по пульсу и учиться технике.
Это будет позже, когда пульсометр куплю.
я кун 20 лвл 190 см 86кг начал бегать 2 месяца назад , похудел где то на 7 кг , настроение отличное + бодрость.Сегодня %%после попойки% пробежал от друга до своего дома 25 или 30 км точно не знаю прост посмотрел по викимапии + у нас довольно большие перепады высот пробежал за полтора часа , как мне продолжать дальше заниматься , что бы пробежать тот самый марафон , заниматься каждый день или через день ? и напишите уровни подготовки то есть 5 км 20 мин норм для новичка, 15 минут отлично, 5 мин еб твою мать , ты зачем на мотоцикле проехал ?
Блядь, какие 25км за полтора часа? Ты бы такими темпами уже был МС по соответствующим дисциплинам
смысла мне пиздеть .
практически каждый день подымаю свою тушу и бегаю по 5-10 км.
%%когда начинал вообще курил + пузико = пробежал метров 500 и чуть не подох.
> начал бегать 2 месяца назад
>25 км с перепадами высот за 1.5 часа
Ахахаха. Знатные маня фантазии.
с волосами как обстоят дела?
нормально , но вот судороги заебали
чому орешь , наверно и 10 км не пробегаешь ?
>25 или 30 км
>пробежал за полтора часа
У тебя ошибка в расчетах, инфа 100%.
Ну как тебе сказать... я конечно тот еще слоупок, но хотя бы знаю, что такое пробежать 25 км, не по наслышке.
no. вычислил расстояние "линейкой" в викимапии а время 90 мин +10 мин максимум и я как бы каждый день обмазуюсь десяткой ,как я до этого писал вначале был дауно_курильшиком который мог пробежать 1 км ну блять максимум , и потом корчится в подливе.сейчас пробежал как и сказал 25км и из плохого только судороги за собой замечаю сейчас кстати довольно болезненные , а так бегаю в норм кросах с нормальной техникой + мажу колени мазями +жру не говно собачье которое до этого ел а курочки , бульоны ,гречки_хуечки.Да аноны из аномального ток оч сильные судороги и все.
234 удара в минуту , охуеть ! А сколько тебе лет (вообще опиши себя ) и сколько бегаешь уже ?
Фантазии уровня Ванпачмана: получить супер-силу, занимаясь элементарными вещами. Нет, я даже мог бы с натяжкой поверить в то что ты кое-как проковылял бы 25 км, но не за полтора часа и даже не за два, а в лучшем случае, за три.
Наркоман, это просто глюк пульсометра. 28 лв, шестой месяц, после длительного перерыва — считай, практически с нуля.
блять я на машине 18 км проезжаю минут за 40 при средней загруженности дороги, а тут какой-то уникум 25 км пробегает за полтора часа, охуеть.
Спасибо, пацаны. В районе 2:20 пробежал.
Хорошая погода и атмосфера.
Ребят,как у Mizuno с размерами?
маломерки или все норм?
маломерки или все норм?
Вот, а ты мог бы тоже бегать, а на сэкономленные на бензине деньги водку покупать.
Как же здорово бегать, а самое главное - как просто по сравнению с гирей или тем же нигрой, где надо превознемогать. Но сейчас не о том.
Мне что-то стало скучно бегать на 120, поднялся до 140. И приятней, и растояние больше, и усталости и пота. Приятнее в общем. Но ведь сердце всё равно же тянется? Да и если хочется хоть как-то серьёзно бегать, то на минимальном пульсе чадить не выйдет.
Думаю, что стоит добавить разминочные упражнения в пробежку. Сейчас я просто в начале чуть медленее бегу, но прогреваюсь только ко второму кругу вокруг речки. Хочу добавить всякие там высокие колени, батткиксы, и прочие основным упражнения. Пойдёт? Ты как-нибудь разминаешься, бегоанон?
Мне что-то стало скучно бегать на 120, поднялся до 140. И приятней, и растояние больше, и усталости и пота. Приятнее в общем. Но ведь сердце всё равно же тянется? Да и если хочется хоть как-то серьёзно бегать, то на минимальном пульсе чадить не выйдет.
Думаю, что стоит добавить разминочные упражнения в пробежку. Сейчас я просто в начале чуть медленее бегу, но прогреваюсь только ко второму кругу вокруг речки. Хочу добавить всякие там высокие колени, батткиксы, и прочие основным упражнения. Пойдёт? Ты как-нибудь разминаешься, бегоанон?
Я тут думал, что у меня плоскостопие вылечено было в дестве. Пришёл в магазин Asics, мне выдали кроссовки мерять, и я как начал заваливаться! Консультант сразу сказал снимать, и быстро пошёл за другими. В итоге без всяких тестов и дорожек, смогли годноту подобрать.
Побегал при весе девяносто кг (по грунту причем) - в коленном суставе начало что то двигаться. Походил недели три, потом забил и снова начал бегать (ебать дебил). Бегал пять месяцев, потом упал, месяц не бегал, восстановился, пробежал чуток - колено начало хрустеть, со звуком. Сходил на мрт, поставили диагноз - остеоартроз второй степени. Вот, в четверг иду к ортопеду.
Есть здесь аноны с похожей историей? Вообще, остеоартроз хрен вылечишь и, по идее, бегать мне больше никогда нельзя?
Есть здесь аноны с похожей историей? Вообще, остеоартроз хрен вылечишь и, по идее, бегать мне больше никогда нельзя?
Рентгену лучше не верить, по колену - только МРТ. Найди где подешевле или со скидкой, рентген имеет значение только на 2-3 ст, в возрасте и когда операция планируется. Ну или опухоль кости исключить.
>180 уд/минута
А у тебя точно все в порядке с сердцем?
Просто у меня на 150 уже начинается лютый пиздец, одышка и все такое. В среднем бегаю на 130-140 по 60 минут три раза в неделю. На 180 я бы небось через пару минут упал просто.
Это тема индивидуальная. Кому-то тяжело 170 поднять, кто-то на 200 ебашит.
Я сегодня бежал 30км на среднем пульсе 186. Максимум 203.
Чувствую себя прекрасно.
Другой кун
Только 10 км же.
Возможно, но я все таки стараюсь больше 150 не делать. Все таки я бегом денег не зарабатываю, поэтому мне тут результаты не нужны, а здоровье нужно.
тебе надо бегать на пульсе 140-160 основное количество тренировок. Темп не важен. Пусть даже это пенсионерская трусца будет.
Со временем организм адаптируется, будет база. Да, нужно время.
Года 2 назад у меня был пульс 180 на темпе ~6 на км. Сейчас такой пульс уже при 4:30 на км.
повторяю, что пульс 190 сам по себе это ни хорошо, и не плохо. Надо знать конкретный организм, возраст, состояние ССС.
Одному на 160 будет пиздец плохо, другой на 190 пробежит полумарафон и норм.
Организм тебе даст понять намного раньше, что ему пизда.
Такого, что ты бежишь себе спокойно на п190 и ВНЕЗАПНО сердце останавливается и ты умираешь - почти никогда не бывает.
Ты физически не сможешь бежать, да еще и на пульсе 190, когда состояние сердца и организма будет критическим. Скорее ты будешь уже идти пешком, блевать или валяться на обочине.
Анон, я уже сделал мрт. Прочитай мой пост внимательнее.
Какой бег лучше для жиросжигания: трусцой или интервальный. Если интервальный, то каков принцип его выполнения? пикрандом
При пульсе 120, от 30 до 40 мин. Если больше 90 кг, бегай осторожнее, а то колени попизде.
Год назад ревматолог ставила диагноз реактивный артрит. Колено болело, был хруст. Забил на лечение. Сейчас вес 87 кг, начал бегать в зале 3 км. Колено заболело, есть дискомфорт, будто в колене что то есть. Делаю компрессы из димексида, пью мелоксикам. Жду месяц, не отпустит - пойду на узи. А мне еще военизироваться... Бег бросать не хочу.
Сзади нападать не по пацанским понятиям.
это понятия работают, только если на пацанов кто-то нападает. Это как с еблей в тюрьме. Технически все геи, но одни петухи, а вторые авторитеты.
Всем похуй на твои понятия, Гитлер в 1939 вообще без объявления войны вторгся в Польшу. А гопник это такой маленький Гитлер.
Аноны, посоветуйте новичку Пульсометр, или часы с пульсометром, хорошей фирмы, желательно без ремешка, но чтобы точно показывал ЧССС.
Весна, теплеет, и хочу делать пробежки и прочие физ. нагрузки.
Не знаю откуда покупать.
-Аптека?
-Спорт Магазин?
Куда пойти. В своем мухосранске кроме аптеки ничего не нашёл. В интернете, на Али или Ебай?
Просто хочется знать что моё сердце не пашет слишком сильно, был на учете у кардиолога и опасаюсь.
Поможет кто нибудь?
Если даже и может то именно ссылку скинет.
Похер мне на шаги,калории, жпс.
Просто чтоб показывал пульс.
В районе 100$
Спасибо огромное.
Весна, теплеет, и хочу делать пробежки и прочие физ. нагрузки.
Не знаю откуда покупать.
-Аптека?
-Спорт Магазин?
Куда пойти. В своем мухосранске кроме аптеки ничего не нашёл. В интернете, на Али или Ебай?
Просто хочется знать что моё сердце не пашет слишком сильно, был на учете у кардиолога и опасаюсь.
Поможет кто нибудь?
Если даже и может то именно ссылку скинет.
Похер мне на шаги,калории, жпс.
Просто чтоб показывал пульс.
В районе 100$
Спасибо огромное.
Забыл сказать что в аптеке оверпрайснутое дерьмо какое-то. Может куда в другом месте или что делать?
Хочется бежать уж очень сильно.
Сочувствую. Мне лично советовали скинуть вес до 80, и только потом задумываться о возобновлении беговых тренировок, этот же совет, думаю, можно дать и тебе. Алсо, по моему опыту, тебя не отпустит.
Колено хрустит прямо со звуком, или ты просто чувствуешь ,что внутри колена что то двигается?
Оба симптома. Но бег и тренировки вливают в меня силы после полугодовой депрессии. И возвращаться в этот омут жратвы, безволия и алкоголя больше не хочу. Алсо, колени пошли попизде после перенесенной половой инфекции. Так что используйте резину, посоны.
Ищи на алиэкспрессе. Хотя, я думаю, лучше один раз потратиться и взять нормальную вещь.
И у меня то же самое. Делай мрт и бегом к ортопеду. Алсо, можно следить за ходом твоего лечения? Давай спишемся через почту, моя - [email protected]
Петухи из /фа послали к вам. Посоветуйте обувь больше на каждый день с хорошей поддержкой свода стопы. На правой ноге неправильно сросшаяся кость и, как следствие, небольшое плоскостопие. Когда долго бегаю или хожу в обычных кроссовках и туфлях очень не комфортно.
Может для начала сходишь к ортопеду, мудило? Или в спец магазин заглянешь. Тут тред про бег.
Так я и бегаю, мудило.
Я сейчас провожу лечение по тому, что прописывал ревматолог год назад. Месяц проделаю курс, а там видно будет. Почту твою запомнил, завтра отпишусь подробнее.
Тебе нужно подбирать специальные стельки, а к ним обувь. Измерить пронацию, далее подбирать кроссовки. Смотри в сторону асиксов. В общем гугли, мудило.
Аноны, Salomon speedcross 3 по лесу бегать норм? Или хуета? До этого бегал в рыночной параше. Хорошо если на сезон хватало.
Блин, криво прочитал твой пост, не увидел, что тебе эти лекарства посоветовал врач. Тоже лечусь, пью всего лишь кальций и хондропротектор. Вообще, мне говорили, что прием таких "легких" препаратов дает мало эффекта, нужно аж колоть в сустав специальные лекарства, типа ферматрона. Поскольку у тебя колено болит не из-за нагрузок, а по причине инфекции, не знаю, нужны ли в твоем случае такие радикальные меры.
Малацца, Антон.
Есть несколько вопросов. Бегаю 13-15 км 2-4 раза в неделю, дрыщ, 5:50-6:00, покрытие - асфальт. Чувствую, что могу бегать больше - до 17-20 км, но немного побаиваюсь за ноги.
1. Стоит ли начать принимать что-то из аптеки в целях профилактики ногопроблем? Для суставов, костей и всего такого. Витамины?
2. Если ли какая-то планка типа "больше ... км в неделю без аптеки и диеты любителям лучше не бегать"?
3. Когда-то читал, что бег по ступенькам дохуя вреден, дескать коленям пизда - насколько это правда? Вреден ли бег по холмам?
1. Стоит ли начать принимать что-то из аптеки в целях профилактики ногопроблем? Для суставов, костей и всего такого. Витамины?
2. Если ли какая-то планка типа "больше ... км в неделю без аптеки и диеты любителям лучше не бегать"?
3. Когда-то читал, что бег по ступенькам дохуя вреден, дескать коленям пизда - насколько это правда? Вреден ли бег по холмам?
Хуй с ним, потрачусь. Знать бы только на что.
Что купить с Али? Или Ебай?
ПОхуй. 200-250 долларов есть. Конечно все потратить не сильно хочется, но если нужно то я только за. Лишь бы все было как надо и исправно работало.
> до 40 мин
Расскажи-ка, какой смысл ограничивать максимальную продолжительность пробежки, при цели жиросжигания?
1. См. гайд. Хондропротекторы — дело вкуса. Нет однозначных исследований, доказывающих безусловную необходимость их приема.
2. Нет.
3. Нет.
> и дальше валяюсь в постели до 11
деньги с полки берешь?
Без лифчика за такую сумму mio link только. Фирма очень крутая, до недавнего времени их считывающие элементы стояли на всех топовых браслетах. Еще xiaomi mi band 1s судя по ветке 4pda неплохо измеряет. На авито есть объявления обосравшихся неосиляторов, можно купить подешевле.
я себе купил CIELO WT031 с лифчиком по скидке в связном за 1500. Мерит нормально, только батарейку тяжело менять в часах, нельзя быть рукожопом. Еще есть стартовый кардиомонитор в декатлоне за 1600. Судя по отзывам от французиков неплохой. Русские не читай, как обычно васян ничего не понял.
Пролапс 1 степени (даже меньше, с натяжкой там), ВСД во все поля. Наверное как у 50% физача. Это не болезни, а последствия отключения механизма естественного отбора в обществе лол.
Пульс за 180 же очень вреден сам по себе. Мало того, что начинаются необратимые изменения с сердцем (увеличение размера без увеличения объема), так еще появляются участки, которое не успевают с такой частотой расслабляться, что ведет к плачевным результатам.
Спасибо тебе! Думаю, если я на пульсе 180 могу бежать десятку в темпе 7 мин/км без усталости и разговаривать при беге, значит можно будет ползать на пульсе 160 (на 140 никак, просто не вариант, если только потом со временем) по часу каждый день без каких-либо побочек. Как думаешь?
2. Не спорю, любой каприз за вашисвои деньги.
Побегал ночью блядь. Доеб что-то праздновавшей гопоты, драка, охуенная сечка над бровью, распухшая кисть и просто повезло, что не утрамбовали толпой нахуй. Сколько лет бегаю ночами, и впервые такое счастье привалило, лол.
ЗАМКАДОПРОБЛЕМЫ
25 минут непрерывного бега. Ну вот и все, осталось 5 минут до нормы, дальше уже буду импрувиться.
Да никакой собственно говоря. Но начинающему бегуну жиробасу 30-40 мин. как лимит, я думаю, нормально.
как быть с соплями и липкими слюнями, а так же привкусом металла?
Как представил, продлевался.
разве это не норма?
Привкус металла, липкий пот, да. Но слюни и сопли...ты чего там, на пределе бегаешь?
Может у чувака насморк хронический. У меня тоже бывает сопли начинают течь просто после кружки чая, а он на бегу весь разогревается адово, вот они и тают.
Значит не норма.
я не он, но на темповых тренировках слюни прямо текут. такие, сука, еще вязкие. бегаю в манеже, поэтому приходиться притормаживать и выплевывать литр слюны в единственную урну не быдло, в обычной жизни плююсь только у дантиста
Про сопли поддержу беседу. Текут-с всегда на холоде. Борюсь тем, что беру носовой платок и на бегу сморкаюсь. Зимой был случай, когда хронически забывал платок, тогда сморкался в горсть снега, все так же на бегу
Да эт на днях переохладился чутка, так уже проснулся с соплями в глотке, а при беге все ток усугубилося
Привет. Из-за остановившегося прогресса и маленькой скорости я забил на методику Парнякова.
Вчера пробежал 10,5 км, темп 7.50/км, средний пульс 150. (начал на 145, через 30-40 минут был 150, закончил на 154)
В конце пробежки чувствовал себя комфортно, сил было еще наверное на час бега.
Хотел спросить - можно ли это считать тренировкой и продолжать так тренироваться чтобы прогрессировать или это крутовато?
По сердцу: у меня пролапс МК с регургитацией, 1 степень.
Бегаю с октября 2015.
Вчера пробежал 10,5 км, темп 7.50/км, средний пульс 150. (начал на 145, через 30-40 минут был 150, закончил на 154)
В конце пробежки чувствовал себя комфортно, сил было еще наверное на час бега.
Хотел спросить - можно ли это считать тренировкой и продолжать так тренироваться чтобы прогрессировать или это крутовато?
По сердцу: у меня пролапс МК с регургитацией, 1 степень.
Бегаю с октября 2015.
Молодец. Добивай до 1.5 часа - будет совсем хорошо.
Сплёвывай в сторону. Плеваться-то хоть умеешь, чтобы не на себя и не против ветра?
> и продолжать так тренироваться чтобы прогрессировать или это крутовато?
А ты для чего бегаешь? Мечтаешь о рекордах?
Сап, беганы.
Понаворачивал вчера в парке, увы пульсометра нет.
Статистика вот такая вышла:
Расстояние 5,2км
Чистое время 34:13
Темп 6:32/км
Пульс был стабильный, по ощущениям еще бежал бы и бежал, но изначально планировал 35минут бега.
Вдох носом на 2 шага, ртом выдох тоже на 2 шага.
Пальцевым методом насчитал пульс в 130.
Но я сомневаюсь что у меня все так хорошо, ибо в состоянии покоя мой пульс 70-80.
Как можно без пульсометра себя еще проверить?
Или моё катание на велосипедике приучили меня к более высоким пульсам?
Понаворачивал вчера в парке, увы пульсометра нет.
Статистика вот такая вышла:
Расстояние 5,2км
Чистое время 34:13
Темп 6:32/км
Пульс был стабильный, по ощущениям еще бежал бы и бежал, но изначально планировал 35минут бега.
Вдох носом на 2 шага, ртом выдох тоже на 2 шага.
Пальцевым методом насчитал пульс в 130.
Но я сомневаюсь что у меня все так хорошо, ибо в состоянии покоя мой пульс 70-80.
Как можно без пульсометра себя еще проверить?
Или моё катание на велосипедике приучили меня к более высоким пульсам?
Зачем вы та все на пульс дрочите? Я не понимаю. У тебя голова кружится после бега? Болит? Вены на лбу пульсирую так, что аж слышно? Хочется выблевать собственные органы? Ноги не дрожат? Нет? тогда какие проблемы? Всё нормально. Значит темп держишь. Нахер такие заморочки с пульсомерами и прочим говном… Вы бег подменяете дрочем на цифры. Не нужно всё это.
Хочу в сентябре московский марафон пробежать за 4+ часа.
Ибо в беге новичок полный.
От занятий хочу получить выносливость дабы еще веселее и лучше ездить и ходить в ПВДшки. Начитался местного ФАКа про пульс 120 и растягивание сердца, пытаюсь следовать.
Как тренироваться то?
кун.
>Зачем вы та все на пульс дрочите? Я не понимаю. У тебя голова кружится после бега? Болит? Вены на лбу пульсирую так, что аж слышно? Хочется выблевать собственные органы? Ноги не дрожат? Нет?
Этого всего нет, чувствую себя нормально. После бега - душ и дальше по магазам за жрачкой/гулять и прочее. Короче говоря, трупом не ложусь.
Я до знакомства с этим тредом уже бегал года как три самостоятельно. Бегал в своё удовольствие, когда хотелось - сбавлял темп, а когда чувствовал, что смогу еще - ускорялся. Сам, без всяких книжек, придумывался себе разные способы бега по темпу, амплитуде, дыханию и прочее. По итогу сам определил оптимальные режимы для своего организма. Получал от всего дикое удовольствие и бегал еще и еще. И тут я узнал что оказывается нужно дрочить на 120 чсс, какие-то программы от неизвестных мне людей, обязательные йоба-гаджеты за мою месячную зарплату… Вот мне и странно, какой с этого толк, если относиться к этому как к работе, а не как к тому, что просто должно приносить удовольствие и заряд энергии?
>Получал от всего дикое удовольствие и бегал еще и еще
Поясни за удовольствие. Я после минуты или двух бега умираю и охуеваю. Ненавижу блядь бег.
Ну тогда да, нужно ускоряться. Хотя и плохо отношусь к марафонам, но коль уже хочется…
> если относиться к этому как к работе, а не как к тому, что просто должно приносить удовольствие и заряд энергии?
дык я ж написал чего хочу.
Значит не твоё. У меня в первые минут эйфория наступает. Я аж пищать от удовольствия начинаю, если рядом никого нет, лол. Такое чувство восторга охватывает, как будто мир бежит тебе на встречу. Потом, когда тело уже хорошо разогреется, уже просто держишь темп, думаешь о своём, девчонок симпатичных, идущих тебе на встречу, разглядываешь и уже автоматом бежишь. Иногда мыслями уходишь куда-нибудь далеко и даже уже бег не замечаешь. После - приятная усталость в ногах, горячий душ и желание свернуть горы.
>У меня в первые минут эйфория наступает. Я аж пищать от удовольствия начинаю, если рядом никого нет, лол.
Ты странный.
согласен
>побаиваюсь за ноги
Обчитался интернетов и стал ссыклом.
1. Для профилактики проблем с суставами надо закачивать мышцы ног и не стартовать невостановленным. Идти в аптеку за гомеопатией всякой смысла нет.
2. Больше бегаешь - больше надо восстанавливаться, любитель не сможет по 10 часов в сутки спать просто потому что работа, семья и прочая личная жизнь. А так: макароны с кашами, яблоки с апельсинами, мёд и бца-шка - вот тебе и диета с фармой.
3. Ступеньки дохуя полезны, лучше даже запрыгивать одной ногой через ступеньку. Вниз конечно неспеша пешком. Бег по холмам - это ещё лучше, там ещё и неровная поверхность, мыщцы-стабилизаторы стопы прокачиваются.
20 тысяч на ферматрон готовь, беглец
>Просто у меня на 150 уже начинается лютый пиздец, одышка и все такое.
крайне низкая выносливость на почве отсиживания жопы на диване
если человеку 170 крайне тяжело, это не индивидуальная особенность, это недотренированность
с первой частью не согласен, со второй - согласен
не согласен по той причине, что ПАНО все же не так отличаются от человека к человеку, и "пиздец плохо" - это признак того, что организм вообще не знал нагрузок, и все системы в шоке, а не того, что у человека от природы закисление на 160 всегда будет
гармин 235, томтом кардио, адидас смарт ран
к ортопеду, инфа сотка
после срыночных кед сало будет волшебством, только постарайся купить не паленые
насчет "на сезон" - тут в треде есть чувак, который бежит 21 километр со средним темпом 4/км, у него, например, выработка 2-3 пары в сезон
это все гордость твоя, нахуй не нужная
лол, неосилятор дает советы, спешите видеть
это сложно, приходится со всей дури плевать, чтобы оно отлетело нормально, а то бывает тупо висит, и ты стоишь, ждешь. а оно не падает
Учись плеваться, лол. Даже вязкая слюна должна отлетать на полтора матра при известной сноровке.
> лол, неосилятор дает советы, спешите видеть
А что мы тут осиливаем? Что ты осиливаешь?
"если человеку 170 крайне тяжело, это не индивидуальная особенность, это недотренированность"
У человека может быть макс чсс 170.
Верно? Верно.
На 170 ему уже может быть пиздец кае тяжело? Может.
При этом он может быть довольно тренированным. Скажем, половинка из 1:30.
Если он прокачается, чтобы бежать половинку из 1:25, это не значит, что у него пульс поднимется до 190. Он так и будет бежать на своем пределе на п170, только темп будет уже гораздо выше.
--
Знаю парня, который бежит пм за 1:50 на пульсе 215. Ну да, оч высокий пульс при неадекватно низком темпе. Вот это показатель чистейшей нетренированности.
>У человека может быть макс чсс 170.
>Верно? Верно.
Неверно. Ну и далее все утверждения, соответственно, тоже ложные.
Ну это ничем неподкрепленный пиздеж. 170 как нехер может быть максимальной чсс, и это факт. Все люди разные.
>А что мы тут осиливаем? Что ты осиливаешь?
мы тут осиливаем технику бега
пруфани человека с 170 макс чсс
По книжкам?
по научным работам о работе человеческого тела, клоун
> клоун
Ты видимо считаешь себя очень умным, да?
если судить по твоему платиновому вбросу "просто бегите, хуле вы" в 41-м по счету треде бегунов, то я поумнее тебя буду
ясно
Бамп вопросу.
привкуса нет, но так я всегда в кармане шмат салфеток держу, у меня почему-то тоже сопли только в путь во время бега летят.
нам сванговать твой пульс? если ты бежишь в темпе 6 с половиной на пульсе 130, то ты достаточно подготовленный бегун, скорее всего, пульс у тебя был 170, просто ты проебался при подсчете, т.к. нужна точность в десятые доли секунды
>корее всего, пульс у тебя был 170
Вот в этом и вопрос, мне казалось что пульс 170 - это уже превзнемогание, воздуха не хватает, сердце рвется из груди, в голове шумит и так далее. Нет?
А я в принципе говорить могу, правда отрывисто. Дышал носом спокойно и чувствовал себя отлично.
>нам сванговать твой пульс?
Подсказать как еще можно подсчитать без пульсометра. Хотя бы определить
Подскажите, спецы. Бегаю каждый день, стараюсь ровно час, т.к ограничен во времени. Вокруг много бегунов-полупрофессионалов. Сам я как топну в начале часа, так весь час и бегу в одном и том же темпе. Но, поглядывая на спортиков, вижу, что они делают передышки. Нужно ли это, если я спокойно могу бежать без них. Если нужно, то в каких интервалах? Спасибо.
В следующий раз поспрашивай у них . Есть разные виды тренировок, где-то бегают ровно, где-то с ускорениями, где-то с передышками.
Ультрабегуны не брезгуют пешочком в гору топать вообще.
>Нет?
нет
>Подсказать как еще можно подсчитать без пульсометра
да никак, без пульсометра толку нет считать пульс по многим причинам
1 - точность у тебя будет уровня "больше ста - меньше ста", потому что либо ты считаешь быстро и проебываешься на миллисекундах, либо считаешь долго и пульс сам уже падает (это если он был низкий)
2 - ты не посчитаешь пики на спринтах, потому что спринтовый пульс докатывается секунд через 10-15 после нагрузки и имеет очень острый пик
3 - ты не сможешь следить за пульсом, ты не увидишь историю по пульсу, не узнаешь соответствие пульса темпу и так далее
да никак, без пульсометра толку нет считать пульс по многим причинам
1 - точность у тебя будет уровня "больше ста - меньше ста", потому что либо ты считаешь быстро и проебываешься на миллисекундах, либо считаешь долго и пульс сам уже падает (это если он был низкий)
2 - ты не посчитаешь пики на спринтах, потому что спринтовый пульс докатывается секунд через 10-15 после нагрузки и имеет очень острый пик
3 - ты не сможешь следить за пульсом, ты не увидишь историю по пульсу, не узнаешь соответствие пульса темпу и так далее
Кун 175/69, 24лвл.
Так, беганы, посоветуйте, как мне развиваться в плане бега. Чего я хочу: увеличения базовой скорости, сейчас это 6.5-7км в час, это та скорость, на которой я могу спокойно и два часа промарафонить. Уменьшение времени для стометровки.
Бегаю я после силовых в зале (и даже после работы на ноги) на дорожке. Почему? Да мне просто это в кайф, бегал ради кардио, а потом мне это стало нехило доставлять.
Пульстометр на дорожке сломан, и работает всего один на эллиптическом тренажере. Пульс до 150-160 при беге. Не контроллю его. Потмому как нет денег на пульсометр и не знаю какой взять, чтобы был нормальный.
Итак, как я бегаю. Бегаю я 50-60 минут.
О скоростях. бегу вначале минут 5 на скорости 6км. Далее повышаю на одну-две минуты до 8. И так 30мин пробегаю. На угле или даже 2. Почему угол такой? Просто дорожка лучше пружинит. Интервально. Работаю по самочувствию, но это примерно 2-3 минуты медленного бега и минута-полторы ускорений. Т.е. 6-7, 6-8, 7-9, 7-10, 8-12, 8-14, 10-16. Последние ускорения делаю на короткое время, на секунд тридцать. На 16км/час вообще охуенно.
Далее. Остальные 30 минут я бегаю на угол. Скорость ставлю 7-7.5км/час, и повышаю примерно так же как и в скорости угол. 2-5, 3-7, 5-8, 7-10, 10-14 и так до 20.
Вот и как мне прогрессировать? А главное, как отмечать прогресс и какие колонки стоит добавить в эксель?
Так, беганы, посоветуйте, как мне развиваться в плане бега. Чего я хочу: увеличения базовой скорости, сейчас это 6.5-7км в час, это та скорость, на которой я могу спокойно и два часа промарафонить. Уменьшение времени для стометровки.
Бегаю я после силовых в зале (и даже после работы на ноги) на дорожке. Почему? Да мне просто это в кайф, бегал ради кардио, а потом мне это стало нехило доставлять.
Пульстометр на дорожке сломан, и работает всего один на эллиптическом тренажере. Пульс до 150-160 при беге. Не контроллю его. Потмому как нет денег на пульсометр и не знаю какой взять, чтобы был нормальный.
Итак, как я бегаю. Бегаю я 50-60 минут.
О скоростях. бегу вначале минут 5 на скорости 6км. Далее повышаю на одну-две минуты до 8. И так 30мин пробегаю. На угле или даже 2. Почему угол такой? Просто дорожка лучше пружинит. Интервально. Работаю по самочувствию, но это примерно 2-3 минуты медленного бега и минута-полторы ускорений. Т.е. 6-7, 6-8, 7-9, 7-10, 8-12, 8-14, 10-16. Последние ускорения делаю на короткое время, на секунд тридцать. На 16км/час вообще охуенно.
Далее. Остальные 30 минут я бегаю на угол. Скорость ставлю 7-7.5км/час, и повышаю примерно так же как и в скорости угол. 2-5, 3-7, 5-8, 7-10, 10-14 и так до 20.
Вот и как мне прогрессировать? А главное, как отмечать прогресс и какие колонки стоит добавить в эксель?
На угле 1 или даже 2 градуса.
>после минуты или двух бега
Правило 15 минут. Первые 15 минут бега самые сложные.
Нет. Ты даже не почувствуешь, что ушел за 160. Тот кун, что бегает десятку на 180 и разговаривает при беге
Если есть смартфон, то качай приложение, которое мерит пульс по вспышке и камере. От Asus неплохое.
ты бы прежде, чем выдумывать твои эксельки, вбил в гугле "программа подготовки спринтеров бег"
как спринтер, я тебе расскажу такую вещь: либо ты увеличиваешь скорость, с которой бежишь километры, либо ты увеличиваешь скорость, с которой бежишь короткие (ту же стометровку), и чем раньше ты начнешь затачивать нейтральные мышцы в сторону быстрых или медленных, тем лучше будет результат
но! это после того, как наберешь базовую физуху для бега
по твоим текущим параметрам видно, что ты только-только начал, и сейчас увеличение скорости и продолжительности бега любого темпа у тебя будет идти за счет улучшения фитнес-кондиции, т.к. 6км/ч - это больше ходьба, а не бег, пока просто бегай по 15-20 минут в комфортном темпе через день
еще момент - спринт суть техничная хуйня, чисто скоростные возможности организма развиваются слабо и заложены природой, прирост от новичка до элиты идет за счет улучшения двух вещей: техники и силовой выносливости, и технике ты сам не научишься инфа сотка, нужен тренер-легкоатлет
по поводу твоих интервалов, если уж смотреть на специфичные тренировки без скидок на твою подготовку - слишком длинная работа на максимальной мощности, ты не достигаешь нужной цели (у тебя по факту получается 1-2 мощных интервала в начале, а потом ты закисляешься и оставшиеся 8 тошнишь), сокращай до 30 секунд, но не 16км/ч, а чтобы было 20+, чтобы ноги горели, как в аду, и руки чтобы тоже работали
а, и еще - бег по дорожке слабо похож на реальный бег, даже на стадион с резинкой, так что прекращай это дело и бегай по-нормальному
> либо ты увеличиваешь скорость, с которой бежишь километры
Это в приоритете.
> после того, как наберешь базовую физуху для бега
Как я пойму это?
> 6км/ч - это больше ходьба, а не бег,
У меня средняя это 7км. 7-7.5 могу бегать.
> пока просто бегай по 15-20 минут в комфортном темпе через день
Я хочу сбросить с 70 до 60, поэтому хочу работать по минимум 40 мин.
> чисто скоростные возможности организма развиваются слабо и заложены природой,
сукаблять. У меня стометровка 16 сек. 16, понимаешь? А 3км 16-18 минут. Это полнейший пиздец, как по мне.
> (у тебя по факту получается 1-2 мощных интервала в начале, а потом ты закисляешься и оставшиеся 8 тошнишь), сокращай до 30 секунд, но не 16км/ч, а чтобы было 20+, чтобы ноги горели, как в аду, и руки чтобы тоже работали
Не очень понял тебя. Я раздрачиваюсь же постепенно до высоких интервалов, до 16, т.е. Постепенно. Ну 6-8 вначале, потом 8-10, потом 10-12, 10-14. 12-16 это уже по самочувствию.
> бег по дорожке слабо похож на реальный бег, даже на стадион с резинкой,
Почему? Мне негде бегать на улице. Хотя в принципе есть пруд с окружностью 3км как раз, но сейчас холодно, и там асфальт. А у меня асиксы гелевые.
Чем плоха дорожка? А про угол что ты скажешь? Где я на пруду углы найду?
Подскажите ребята. Такие вопросы. Получается у меня уже по часу беспрерывного медленного бега. Лучше пытаться увеличивать время бега или скорость бега. А может вообще лучше сменить медленный бег на интервальный. Пару раз пробовал интервальный: пробегал 4 медленным, затем 1 на ускорении, потом снова 4 медленным и 1 с ускорением и так до максимума. Хелп!
p.s.пикрандом
p.s.пикрандом
>Это в приоритете.
тогда вообще забудь про стометровку
>Как я пойму это?
перестанешь тошнить, как старуха
>У меня средняя это 7км. 7-7.5 могу бегать.
оооо блять, ну что ж ты сразу-то не сказал, это ж просто космос! бег с нормальной механикой бега для человека среднего роста и веса начинается на 12-14км/ч, все, что ниже - это какое-то торопливое ковыляние
>Я хочу сбросить с 70 до 60, поэтому хочу работать по минимум 40 мин.
мне похуй, что ты там хочешь, новичкам не стоит по 40 минут бегать, если не жаждешь набрать мелких травм
>сукаблять. У меня стометровка 16 сек. 16, понимаешь? А 3км 16-18 минут. Это полнейший пиздец, как по мне.
сколько ты хочешь?
>Я раздрачиваюсь же постепенно до высоких интервалов, до 16, т.е. Постепенно. Ну 6-8 вначале, потом 8-10, потом 10-12, 10-14. 12-16 это уже по самочувствию.
хуйней занимаешься, интервалы твои должны быть (6-20)х8 после разминочного бега и стандартной растяжки сверху вниз, после чего заминочный легкий бег и пиздуешь домой два-три дня отдыхать без бега
если ты это делаешь для набора темповой скорости, то она приходит через объем, т.е. разминка - 20 минут 8км/ч - 20 минут 14 км/ч - заминка, а не как у тебя, недоинтервалы недотемповые
>Почему? Мне негде бегать на улице.
лол, вышел и побежал, какой пруд блять?
>и там асфальт. А у меня асиксы гелевые.
и?
>Чем плоха дорожка?
тем, что сама по себе механика бега по дорожке отличается от натурального бега, это халтура с т.з. бега
хотя с целью худения подходит вполне, только тогда забудь про какие-то там показатели, просто двигайся 40 с хуем минут в низком пульсе
>А про угол что ты скажешь? Где я на пруду углы найду?
мне похуй твой угол, он тебе ничего не дает, и на пруды твои мне тоже насрать
начни программу 10км за 50 минут
Не поверишь, но я вчера её выполнил) За минут 50 пробежал 50 кругов, каждый по 200 метров)
хорошо, начинай 10км за 38 минут - будешь бегать на 3 взрослый
тебе нужен двач для постановки цели? не будь таким, как чувачок выше, который хочет одновременно и худеть на 10 кило, и набирать скорость в спринте, и длинные бегать, как бог
Я и не пытаюсь, я просто узнаю некие подробности.
Я не пытаюсь сбросить вес, меня он устраивает. Я хочу подсушиться. Слышал, что бег хорошо помогает в этом деле. Только вот один вопрос так и остался без ответа: для жиросжигания что лучше: интервальный бег на пару минут или длительный медленный бег, так называемый бег трусцой.
чем дольше бежишь, тем больше сжигаешь
чем быстрее бежишь, тем больше сжигаешь
остается найти максимально быстрый темп, в котором ты можешь бежать достаточное время для сжигания нужного тебе количества калорий, но так, чтобы без травм и нормально восстанавливаться
я как и многие переборщил со старанием) всю зиму сидел дома и не бегал, затем вышел и сразу начал с 4км. Плохо?
Почитал про того парня вверху: 16 сек 100м чёт оч херово. Я пробегаю за 7-8 секунд.
Кстати, знаю, что первое время после интенсивных тренировок будут мышцы болеть, но я уже бегаю около недели, но они не проходят. В чём проблема? Мб из-за сна: сплю 5-6 часов.
По утрам обычно ем каши: все на молоке: овсянка, рисовая, гречневая. Днём ем в школе, там уже, что дают, после школы ем дома, обычно это что-либо из курицы: отбивные или грудка запечённая и картошка, рис, гречка. Проблема с любовью к сладкому, оч часто люблю поесть вафель глазированных или чипсов с сухариками.
Немного инфы написал о себе, а вы ребята ответьте, что нужно исправить и нужно ли исключать питание в школе?
p.s. и ещё один вопрос: в детстве у меня была пневмония и сейчас из-за этого проблемы с дыханием, каждые 5-6 секунд делаю очень глубокий вдох, при беге это очень неудобно и печень сильно болит. Опасно ли это для здоровья.
Ну хуй знает бро, чет не верю я, что в зале на дорожке нельзя увеличить показатели. Хотя бы довести бег до скорости 10км в час в качестве базовой скорости можно?
Двощ, как перестать убивать икры?
Суть токова. Хочу подготовиться к половинке, в активе есть соревновательные 10км, медленная 15км. Плюс лыжи-хуижи, вел-хуел. Казалось бы, вот оно рядом.
Но буквально с этого года стали адово болеть икры. Думаю, связано это со сменой манеры бега. Пока было холодно, бегал в манеже у нас сибирь, если -10 и выше интереснее побегать на лыжах, а если -15 и дальше вниз, то чтобы не терять форму ходил в манеж. Да-да, я теплолюбивое хуйло, а там дорожка с пружинящим покрытием. По нему как-то ноги сами несут с носка. В итоге то ли икры, то ли камбаловидные мышцы забиваются один раз и на полмесяца-месяц. Никакие растяжки, самомассажи, легкие нагрузки не помогают. Болят, не дают нормально ходить по лестницам, ну ты понел.
Открыл асфальтовый сезон - по асфальту вроде по-прежнему бегаю скорее полной стопой, чем носком или пяткой. Но икры продолжают болеть.
Может их стоит позакачивать отдельно? Или как-то особенно разминаться-заминаться?
Суть токова. Хочу подготовиться к половинке, в активе есть соревновательные 10км, медленная 15км. Плюс лыжи-хуижи, вел-хуел. Казалось бы, вот оно рядом.
Но буквально с этого года стали адово болеть икры. Думаю, связано это со сменой манеры бега. Пока было холодно, бегал в манеже у нас сибирь, если -10 и выше интереснее побегать на лыжах, а если -15 и дальше вниз, то чтобы не терять форму ходил в манеж. Да-да, я теплолюбивое хуйло, а там дорожка с пружинящим покрытием. По нему как-то ноги сами несут с носка. В итоге то ли икры, то ли камбаловидные мышцы забиваются один раз и на полмесяца-месяц. Никакие растяжки, самомассажи, легкие нагрузки не помогают. Болят, не дают нормально ходить по лестницам, ну ты понел.
Открыл асфальтовый сезон - по асфальту вроде по-прежнему бегаю скорее полной стопой, чем носком или пяткой. Но икры продолжают болеть.
Может их стоит позакачивать отдельно? Или как-то особенно разминаться-заминаться?
Как правильную технику ставить? То есть что-то есть, в стороны не заваливаюсь, по земле не шаркаю, работаю руками, на пятку не ухаюсь, но понимаю, что это не совсем ещё то. Видео на ютубе как-то немного дают.
>Я пробегаю за 7-8 секунд
>100м
Мировой рекордсмен в треде, все на трек!
>Я пробегаю за 7-8 секунд
>100м
Мировой рекордсмен в треде, все на трек!
троль?) многие в моём классе пробегают так. Некоторые 9-10
а нет, я перепутал. Там есть 30,xx и 100 м. Вот эти xx я пробегаю за 7-8
В твоём классе случайно Хусейн Болт не учится? Чёрный, высокий такой.
я уже исправился. Успокойся
бамп
> длинные бегать, как бог
Ты мне скажи, можно ли хоть как-то поднять показатели в зале на дорожке?
Внеплановая пробежка за компанию с тян на 2.5 км темп 7,7
Тренировка N12 по-прежнему запланирована на среду, должен пробежать 5км в максимальном темпе - это последняя тренировка перед марафоном 10 апреля, на который я сдуру записался в феврале (и с чего собственно и началась моя история бега).
Сегодня буду бегать 1 раз!
Иду бегать, поддержите меня, хлопцы.
Я бы бежал и говном их поливал, заставил бы бежать за собой пока не сдохнут, потом бы еще немного полил, лол, нахуй даться в 21 веке?
мб они его стрелами закидали, а потом конницей догнали
да прибудут с тобой силы ветра
Какой бег, если ты на ногах не стоишь, поддерживать требуется? Иди спать.
Ты жив еще?
Дайте инфу по коленям, вешу 95кг, можно их укрепить?накачать упражнения заминки разминки? Существовали ли на этой борде успешные жиробасы, которые бегали и не пускали коленипопизде?
Только пришёл, пробежал 2 км где-то. Поясните, мне постоянно как воздуха не хватало, даже когда я пытался набрать полные лёгкие - что это значит?
я как и многие переборщил со старанием) всю зиму сидел дома и не бегал, затем вышел и сразу начал с 4км. Плохо?
.
Кстати, знаю, что первое время после интенсивных тренировок будут мышцы болеть, но я уже бегаю около недели, но они не проходят. В чём проблема? Мб из-за сна: сплю 5-6 часов.
По утрам обычно ем каши: все на молоке: овсянка, рисовая, гречневая. Днём ем в школе, там уже, что дают, после школы ем дома, обычно это что-либо из курицы: отбивные или грудка запечённая и картошка, рис, гречка. Проблема с любовью к сладкому, оч часто люблю поесть вафель глазированных или чипсов с сухариками.
Немного инфы написал о себе, а вы ребята ответьте, что нужно исправить и нужно ли исключать питание в школе?
p.s. и ещё один вопрос: в детстве у меня была пневмония и сейчас из-за этого проблемы с дыханием, каждые 5-6 секунд делаю очень глубокий вдох, при беге это очень неудобно и печень сильно болит. Опасно ли это для здоровья.
.
Кстати, знаю, что первое время после интенсивных тренировок будут мышцы болеть, но я уже бегаю около недели, но они не проходят. В чём проблема? Мб из-за сна: сплю 5-6 часов.
По утрам обычно ем каши: все на молоке: овсянка, рисовая, гречневая. Днём ем в школе, там уже, что дают, после школы ем дома, обычно это что-либо из курицы: отбивные или грудка запечённая и картошка, рис, гречка. Проблема с любовью к сладкому, оч часто люблю поесть вафель глазированных или чипсов с сухариками.
Немного инфы написал о себе, а вы ребята ответьте, что нужно исправить и нужно ли исключать питание в школе?
p.s. и ещё один вопрос: в детстве у меня была пневмония и сейчас из-за этого проблемы с дыханием, каждые 5-6 секунд делаю очень глубокий вдох, при беге это очень неудобно и печень сильно болит. Опасно ли это для здоровья.
гипоксия
и
п
о
к
с
и
я
иди пульс замерять
Ты больной? Ты вообще представляешь, чем отличается 9км от 42?
Если все же попрешься на марафон, то:
1) сойти не позорно. Не нужно превозмогать адовые боли - рискуешь испортить себе месяц-другой травмами. И да, не понять, чем приятен бег, в т.ч. соревновательный и позорно слиться.
2) пей достаточно много, но не литрами, блеать. Не дожидайся жажды, но и не доводи до бульканья в желудке
3) возьми поесть что-нибудь углеводное и раз в полчаса жуй, чтобы не грохнуться в гипогликемическую кому. Опять же, не доводи до голода.
4) периодически переходи на шаг/медленный бег, чтобы разгружать сердце.
Вообще, я бы не советовал. Пробеги 10-15км, для начала более чем достаточно. А к осени, если все норм пойдет, пробежишь что-нибудь посерьезнее
20 + 10 минут сегодня. Ноги чуть перенапряглись, но терпимо. Завтра денек отдыха.
Блядь. Бежать марафон ни разу не пробежав половинку - я ебал. Мало дохлых превозмогателей в киеве было? Утрем нос этим хохлам по количеству смертей на марафоне! Совсем ебанулись.
В оп посте тухлые пасты, про пронацию 404
Спрошу у местных экспертов и бывалых, какие нужны кроссы при плоскостопии ~2-3 степени
Спрошу у местных экспертов и бывалых, какие нужны кроссы при плоскостопии ~2-3 степени
Не пойму.
Специализированные кроссы - это действительно так важно как все тут пишут?
Или тупо бери что удобно и беги. Действительно можно себе что-то испортить неправильной обувью. Я не говорю о шпильках. О "кедах с рынка"
Специализированные кроссы - это действительно так важно как все тут пишут?
Или тупо бери что удобно и беги. Действительно можно себе что-то испортить неправильной обувью. Я не говорю о шпильках. О "кедах с рынка"
А откуда она и как пульс замерять? И когда?
Бегуны вешу 105 кг сколько надо сбросить шоб начать бегать по хардкору
> Если тест не удаётся пройти, то вам следует трижды в неделю, через день, тренироваться по следующей схеме: бежите сколько можете на ЧСС 120 и когда пульс стабильно выходит за пределы — переходите на ходьбу. Снижаете пульс до 110-120 и снова бежите на ЧСС 120. И так 30 минут в общей сложности.
А что если у меня при быстрой ходьбе пульс 120? Мне ходить, пока не получится с этим пульсом бегать? Как долго мне нужно будет ходить?
А что если у меня при быстрой ходьбе пульс 120? Мне ходить, пока не получится с этим пульсом бегать? Как долго мне нужно будет ходить?
Если ты жиробас, может для начала тебе просто начать ходить?
>какие нужны кроссы при плоскостопии ~2-3 степени
Подобранные индивидуально. За тебя никто не сходит к врачу и не подберет.
Надо диагноз по одному твоему предложению поставить?
105 кг чего? сала, мышц? Тренирован ли ты?
Попробуй, послушай ощущения организма.
От интенсивности тренировок зависит. Если ты превозмогаешь бегать раз в две недели - хоть в БЕРЦАХ по камням бегай.
Он рецепт даст?
Да, выбъешь ресурсы с диких кабанов и закрафтишь у дварфа.
>Как долго мне нужно будет ходить?
>пока не получится с этим пульсом бегать
>всю зиму сидел дома и не бегал, затем вышел и сразу начал с 4км. Плохо?
а до зимы что? на самом деле, по самочувствию - 4км не мало и не много, нормально, я бы сказал, если есть опыт бега
>16 сек 100м чёт оч херово. Я пробегаю за 7-8 секунд.
Усейн Болт пробежал за 9,58 и это мировой рекорд
серьезные разрядники выбегают из 12, из 11 выбегают те, кто по телеку страну представляет
по мышцам: я хуй знает, что и как у тебя болит, ты должен сам уметь определять, где все в порядке, а где нет
по питанию: если ты пиздюк, то можешь есть все, что хочешь, твой молодой организм как топка переваривает все и восстанавливает тушку просто по щучьему велению
по дыханию: у врача спроси, печень болит из-за непривычности бега, пройдет
ты уверен, что у тебя именно забитые икры, а не compartment syndrome не знаю русского термина?
>Как правильную технику ставить?
тренера возьми, сэкономишь кучу времени
наверное, да, но я никогда не пытался что-то улучшить в зале на дорожке, только кровь разгонял перед тяганием железа
закачивай связки статикой
нужен визит к ортопеду
действительно можно
нужно забить хуй на парняковщину и бегать на 150-160 в свое удовольствие, тем более, что сейчас тепло, и можно прекращать бег на любой дистанции от дома
Спасибо за советы, бро. Я имел в виду не дистанцию 42 с хуем, а спортивно-массовре мероприятие "первый забег", которое пройдет в ДС в это воскресенье. Там 5км всего, но так как я бегал последний раз еще в школе, то сам понимаешь. Записался за компанию с друзьями и ВНЕЗАПНО понравилось бегать. Вот теперь готовлюсь.
Алсо осенью будет московский марафон, там можно выбрать 5, 10 или 42. Я уже записался на 10 - буду готовиться летом.
А 42 я и пешком не пройду, лол.
САЛА
спс за ответы. Про 100м за 7сек я чуть позже отписал, что ошибся. Перепутал дистанции
Бегаю второй год, начинал с 105 кг. Сейчас 85. Бегал по всем типам поверхности но в основном бегаю по плитке тратуарной, колени по пизде не ощущаю, после тренировок все заебись, никаких болей нет. Бегаю в кроссовках Srynka. Ты просто тщательно разминайся до пробежки и заминайся после.
Решил перестать задрачивать игры и теперь не могу остановиться бегать, выхожу на пробежку каждый день уже вторую неделю подряд, бегаю в разном темпе и на разные дистанции, в основном 8-15км, ощущения вроде нормальные, настроение приподнятое после проебежек но чет меня настораживает такой задор, я так себе организм не подкошу? Алсо сам вешу 80кг стаж бега полтора года и именно в этот момент у меня начал появляться заметный прогресс в пульсе/скорости. Вообще практиковать бег без перерывов на 24 часовой отдых нормально?
ну бля, за полтора года ты бы уже набил себе болячек, если б что-то пошло не так
Очевидно, что пульсомером. Петухов марафонных не слушай про "спортсмен чувствует свое тело, гаджеты ему не нужны", потому что начинающий бегун чувствует только боль и унижение. Научишься контролить пульс, на глазок определять темп — тогда и сымай электронику (а снять ты ее захочешь, она очень сильно заебывает). Этот ,например, охуел от 180 пульса, хотя, в целом, судя по физическим показателям, жопу от дивана достаточно далеко оторвал. Хочешь таких же сюрпризов?
Для правильного бега начинающему нужны 4 вещи: хорошие кроссовки, трусы чтобы не натирали промежность, пульсометр и сила воли. Внезапно барьер входа в бег поднимается до трех тысяч рублей.
В рамках общего развития про гликолиз и гипоксию читни. Интересные штуки, будешь знать как организм работает при беге.
В целом я полностью согласен.
Без пульсометра новичку бегать сложнее, но можно смотреть на самочувствие - бегать в темпе в каком способен дышать не задыхаясь. В моем случае это, например как раз 150 пульса и получается.
Поддвачну. Я вкатывался в бег три раза. Один раз ещё в школе, разок после выпуска и сейчас.
Первые два раза было очень тяжело, всё болело, сердце выпадало из рта удовольствия никакого, слабый прогресс похудел разве что.
Бег с пульсометром и по уму - приятен и прост, ты идёшь не страдать и превознемогать, а за приятной нагрузкой. А главное результаты лучше.
>compartment syndrome
Хронический (нагрузочный) синдром длительного сдавления, если верить интернетам.
Так вот по описанию очень похоже, только я
В принципе, после возвращения на асфальт действительно стало лучше икрам. Плюс мучаю растягивания всего подряд. Появились старые-добрые боли во всем организме, вызванные ударной нагрузкой на позвоночник, но с этим осенью удалось справиться, используя чуть другую технику бега. Пришлось сознательно контролировать движения и недоразгибать ногу в колене
А самостоятельно замерять нельзя что ли? Или останавливаться нельзя? 15 секундного интервала так то достаточно чтобы получить точный пульс.
Можно ссылочек?
Альсо, поясните за жареный хлеб с сыром - они сильно полнят? Я их постоянно ем и мне нравится.
И еще, думаю бегать через день, норм?
И вообще, стоит ли бегать при гепоксии?
Начинаю бегать, чувствую острое нежелание, напряжение в ногах и боль. Нахуй нужен ваш петушиный бег?
Бег — это всегда триумф воли человека. Всякую мотивацию и мотивационные ролики оставь для ограниченного быдла из качалок, которым, как ослам, нужна недосягаемая морковка перед ебалом. Не можешь в самодисциплину, не можешь в волевое усилие над собой, не хватает ума для простейшей математики, мозг уже не в состоянии запомнить азы спортивной медицины и физиологии, привык, что все за тебя подробно решает тренер — проваливай к хуям. Здесь дом храбрецов и свободных страна.
Нет, это крайне неточно. У многих пульс сбрасывает 10 пунктов уже спустя 10 секунд после остановки. Тем более интересует не разовое значение в реперной точке, а средний, максимальный и текущий показатели.
Дом храбрецов на другом континенте
В Африке?
>закачивай связки статикой
В полтора стоять?
короче, на языке бегунов это называется расколотая голень, а синдром сдавливания - один из видов
короче, 3д экшон суть такова: мышцы икр обернуты в сетку из сухожилий, связок и прочей поебени, под нагрузкой мышцы расширяются за счет притока крови, а эта сетка недостаточно эластична, чтобы принять расширение полностью; в результате она сдавливает мышцы, нервы, сосуды, аллаха; сначала начинает ныть область мышцы, а если еще добавить нагрузки, то начинает болеть передняя часть большой берцовой кости (точнее, надкостница в этом месте), потому что по ней как напильник елозит перетянутая связка
я тебе сразу говорю, ищи недостатки в технике бега, потому что большая часть традиционного лечения - пустая трата времени, единственное реальное медицинское средство на текущий момент - это рассечение этой сетки (т.е. тебе голень вскроют вдоль всей мышцы от пятки до колена с двух сторон, надсекут сухожилия и зашьют обратно, травматизм операции пиздецовый + 4 ебанистических шрама)
кинезиотейпы, если правильно примотаны, помогают быстро восстановиться после того, как въебал ноги, и они ноют, но от повторных воспалений не спасут
ты дропнешь любую физическую активность, потому что привык в божественную дотку шпилить 24/7, пока мамаша каклетки тебе носит
упражнение называется "стульчик"
спиной к стене, чтобы и жопа и лопатки были прислонены, угол между животом и бедрами 90, между бедром и голенью чуть больше 90, чтобы перенести нагрузку в область колен, т.е. ты как бы мысками отталкиваешься и прижимаешь себя к стене
просто в полтора больше квадры нагружаются, хотя это тоже полезно
и гусиным шагом ходить полезно, только разомнись перед ним хорошо
Привет, анон. Не бегал всю зиму, вчера таки оторвал свою жопу от старкрафта и пробежал 9км. Сегодня с утра почувствовал, что пиздец забились икры, а вечером еще на бокс топать. Как можно их размять, чтоб было комфортно?
Никак, в процессе тренировки разогреются и станет норм. Можешь массировать и растирать, только аккуратно, чтобы не порвать.
Я вроде тут постил ревью на спидкросы, или только собирался? Текст не копипастится, вот картинка. В общем, у них очень жесткий верх, если у тебя в лесу не говна, купи в том же спортмастере triumph iso лучше или какие другие saucony под твою пронацию.
А чего ж ты не убежал от них?
Да ладно, кто не научился сморкаться в порыв ветра - тот не марафонец :3
У любого пенсионера макс чсс в районе 170 и ниже, привет
И сем тебя пугает асфальт при наличии гелевых асиксов? Идеальная поверхность же для быстрого бега в хайтек кроссах
На дорожке можно, говорю тебе по своему опыту(вон там сверху мой полумарафон за 1:26:39 висит). Я много тренировался на дорожке, когда жена в зале работала. Но также настаиваю: бегай на улице, сука, не выдумывай всякой хуйни. Гораздо больше пользы и удовльствия. И меньше рециркулированных болезнетворных микроорганизмов. Минус один - кроссовки быстрее расходуются. Выйди из этой "зоны комфорта" в говне и лужах пота и начинай бегать на свежем воздухе, потом спасибо скажешь.
а у трупа ноль, при чем тут они?
Нужен совет.
Бегал в воскресенье 90 минут 7:40 мин/км. Средний пульс 150.
Какую посоветуете сделать тренировку сегодня?
Готовлюсь к полумарафону в конце мая.
Бегал в воскресенье 90 минут 7:40 мин/км. Средний пульс 150.
Какую посоветуете сделать тренировку сегодня?
Готовлюсь к полумарафону в конце мая.
бля, зайди на myasics вбей эти данные и он построит тебе тренировку
Я нищеброд, и у меня плоскостопие, сколиоз и кифоз. Прошлым летом пыталсь начать бегать, взяла у мамы кроссовки. Ну это были обычные кроссовки из ашана (вроде пикрл), бегала 2 или 3 раза про тротуарной плитке с приложением по подготовке к марафону с нуля. После этого очень начали болеть колени и поясница, и я забросила бег.
Вопрос следующий: есть ли смысл тратиться на хорошие кроссовки или боль была из-за того, что я унтерок?
Вопрос следующий: есть ли смысл тратиться на хорошие кроссовки или боль была из-за того, что я унтерок?
пошла нахуй, нищая сельдь
блин, все время забываю, что я не дев
> пыталсь начать бегать
Зачем?
У всех все болит в начале. В основном, тело ноет до года, тут все индивидуально. "Хорошие" кроссовки понятие растяжимое, для стартовой тебя подойдут не очень то и дорогие. Главное, обрати внимание на свою пронацию и выбирай обувь согласно ей. Реально купить хороший вариант для бегиннера до трех тысяч. Главное бери в магазине, а не сринка. Поскольку поверхность жесткая, покупай кроссы на толстой подошве с хорошей амортизацией. Если будет не хватать - докупить еще стельки ударопоглощающие.
Чтобы не болело, работай над техникой бега, разминайся до и растягивайся на день после. Все это в ютубе найдешь по первым же ссылкам.
Этот написал правильный список для старта
>есть ли смысл тратиться на хорошие кроссовки или боль была из-за того, что я унтерок?
И то, и другое. Удвою , плюс займись укрепляющей кор физкультурой (планки, приседания, отжимания и т.д.) - достаточно 20-30 минут в дни отдыха.
удвою
фикс
Хотя не совсем удвою, пульсомер не обязателен.
А это, а если еще жрать глюкозамин, хондроитин будет норм? В интернетах написано что-то лучше жрать колеса, чем не жрать:3
по мне, так они бесполезны
я жру мелоксикам, когда в суставах появляется инородное ощущение
Данке за ликбез.
Сегодня побегал - несколько медленных километров, потом хотел километр-милю дать быстрых. В итоге хватило метров на 600 - началась острая боль видимо в камбаловидных (чуть выше голеностопа). Скинул скорость - полегчало. В принципе, пока ощущения неплохие, массирую снизу вверх, растягиваю разными методами. Будет печально, если не удастся как-то без особых усиий от этого избавиться (пока грешу на последствия манежного бега с носка).
КТО НА "ПЕРВЫЙ ЗАБЕГ" ИДЕТ?
Такс сука бля
Киев аноны где у вас есть парк для пробежки? Желательно недалеко от центра.
Киев аноны где у вас есть парк для пробежки? Желательно недалеко от центра.
там больше популярны прыжки в воздух.
И че? Там бегать нельзя?
хуя ты зашутил иво))))
Я понимаю, что не совсем по адресу со своими детскими проблемами, но все же.
С года 2009 по 2012 летом через день бегал километра по 3. Никакого серьезного отношения к занятиям, исключительно самодурство, бегать старался больше на """скорость""". Изредка по настроению и в другие времена года бегал, хотя из-за отсутствия нормальной спортивной одежды это нередко оканчивалось простудой.
После 2012 забил на занятия, в университете ходил на секцию бокса.
Жизнь резко поменялась, весь 2013 и далее не занимался вообще никаким образом, были попытки вернуться и на секцию бокса, и регулярно бегать, но не выдерживал нагрузок/было лень.
Отсутствием занятий запустил себя до такой степени, что сейчас ЧСС в состоянии покоя стабильно под 100, а то и 110.
В общем, почитав гайд, буду придерживаться бега при ЧСС 120-150, железно надо купить пульсометр, чтобы следить. Сейчас вот специально побегал медленно полчаса, спустя 10 минут (за которые отдышался и вернулся домой) ЧСС 130, давление 137 на 75.
Понимаю, что ждет медленный и скучный процесс восстановления. Возможно, найдете еще что посоветовать.
Ах да, мне 21 год, комплекция 183/62.
С года 2009 по 2012 летом через день бегал километра по 3. Никакого серьезного отношения к занятиям, исключительно самодурство, бегать старался больше на """скорость""". Изредка по настроению и в другие времена года бегал, хотя из-за отсутствия нормальной спортивной одежды это нередко оканчивалось простудой.
После 2012 забил на занятия, в университете ходил на секцию бокса.
Жизнь резко поменялась, весь 2013 и далее не занимался вообще никаким образом, были попытки вернуться и на секцию бокса, и регулярно бегать, но не выдерживал нагрузок/было лень.
Отсутствием занятий запустил себя до такой степени, что сейчас ЧСС в состоянии покоя стабильно под 100, а то и 110.
В общем, почитав гайд, буду придерживаться бега при ЧСС 120-150, железно надо купить пульсометр, чтобы следить. Сейчас вот специально побегал медленно полчаса, спустя 10 минут (за которые отдышался и вернулся домой) ЧСС 130, давление 137 на 75.
Понимаю, что ждет медленный и скучный процесс восстановления. Возможно, найдете еще что посоветовать.
Ах да, мне 21 год, комплекция 183/62.
Только что пробежал 3 километра, через сколько часов могу повторить это в течение дня? Планирую пожрать, посидеть перед компом, выпить спорт. витамины и опять бегать. Но КОГДА?
"повторить в течение дня"
ЗАЧЕМ???
Чтобы ноги болели так, чтобы я еле с постели мог встать. У меня цель увеличить рост
шо? Ты поехавший?
>хорошие кроссовки, трусы чтобы не натирали промежность, пульсометр и сила воли. Внезапно барьер входа в бег поднимается до трех тысяч рублей
сколько стоит пульсометр?
>гармин 235
>24 150 – 43 100 руб.
просто иди нахуй
Чем сильнее заёб на тренировке и молочная кислота - тем больше вырабатывается гормона роста.
На али тысячу, так в полторы стартовый без наворотов новый. На авито, естесн, своя атмосфера.
характерный кейс , наглядно объясняющий, зачем пульсометр. Хорошие кросовки чтобы не убить ноги, пульсометр - сердце.
Если тот кун реально приучил себя к нагрузкам на 180, то все, пиздарики, обратно пульс в зону вернуть будет ой как сложно. Например, вот этот теперь так и будет бегать всю жизнь на 180.
тут по треду еще советовали браслет xiaomi с пульсом на фотоэлементе. Вроде ничего так.
а нужен ли он вообще? у меня нет проблем с сердцем
>пульсометр
если я возьму Cielo WT031 норм будет? Или говно и не нужно, я больше 2 тыщ тратить не готов.
И снова всем привет пошла третья неделя, уже кун 175/97. Продолжаю бегать через день. Колени пока не болят. Получается по кг в неделю, я думаю бег тут не причем, просто я перестал хавать шаву и запивать ее колой в час ночи
норм. самое то. с нагрудником точнее чем с пульсом на фотоэлементе + всю активность потом в динамике можешь посмотреть и прогресс анализировать
ГОСПОДИ Я ЗАЕБАЛСЯ
runtastic vs runkeeper vs endomondo vs adidas
блядь, у рунастика веб уебищный, у адидаса план тренировок есть, напишите кто чем пользуется в ответ и почему такой выбор
runtastic vs runkeeper vs endomondo vs adidas
блядь, у рунастика веб уебищный, у адидаса план тренировок есть, напишите кто чем пользуется в ответ и почему такой выбор
С таким весом нельзя бегать.
У меня сейчас такой, не жалуюсь. Правда я на нем даже время правильное не выставлял, мне похую на все это. Сразу к нему закупай новые батарейки, в часах точно стухла, т.к. модель 2014 г.в.
Не гони на меня, я уже 170 научился держать в старперском стиле
Купишь, если нет никаких проблем - продашь. Проблем то. Пленки главное не снимай заводские. Можешь даже вернуть в течение двух недель обратно в магазин лол. Говорю, я могу бежать на 180 с ПМК и ВСД, говорить и дышать носом. Самочувствие не всегда показатель, может быть обманчиво.
>мышцы икр обернуты в сетку из сухожилий
Настало время охуительных историй.
мимоврач
Адидас, потому что там полноценный аудиокоуч, который мониторит зоны темпа и ссыт уши и DIY планы тренировок. В остальном Адидас очень уебищен: что веб, что эпп. До Адидаса пользовался Рантастиком, субъективно приятнее гораздо и удобнее.
Ранкипер, эндомондо, страва не зашли. Хуйня какая-то.
Крайняя тренировка перед забегом в воскресенье.
5км, 36 минут, темп 7,13
Мда, золота мне, похоже, не видать.
Моё лучшее время и темп тем не менее.
Постараюсь выбежать из 33 минут, поддержи меня, анон.
удваиваю, нельзя. Хуярь за палками и пиздуй заниматься скандинавской ходьбой пока на весах не покажется 80 хотя бы. И не думай, что скандинавка - это даунгрейд, в хорошей темпе за час охуешь только так.
нахуй твоя жопа хороша, нищебродушка
ебанатам и комплексующим чмонькам место в своих резервациях, а не тут
дело не в проблемах, а в режиме тренировок, бег "на авось" ничего не дает, кроме постоянного заеба
адидас, потому что у меня их же смартран
могу экспортировать в страву, но она платная и потому излишняя
не сухожилий, а фасций тебя устроит? одна хуйня, пикрелейтед
В нормальной обуви можно.
Да я аккуратно, если почувствую какие-то ощущения в коленях сразу перестану. Сегодня мне пульсометр пришел, завтра еще и пульс чекну)
Сап, бегач, какую обувь посоветуете нищему студенту?с бюджетом всё совсем плохо
Реквестирую самые выгодные варианты.
>с нагрудником точнее чем с пульсом на фотоэлементе
обзоры и мнения говорят об обратном (хотя если ты про китайщину, то может и так)
Спасибо, значит адидас выберу, а там можно как-то друзеуй добавить?
Чо за пульсмометр? ) )
http://www.decathlon.ru/krossovki-ekiden-active-muzh-id_8326101.html
для старта самое оно. главное не вздумай на липучке брать. в спортмастер не суйся, там все хуево сейчас. раз в полгода они устраивают аттракцион невиданной щедрости, тогда и налетай за обновкой.
Спасибо, добрый анон.
Насчёт распродаж, это где-то можно посмотреть когда намечается что-то или же всё сумбурно и случайно?
Если придет пульсометр и беге у тебя будет выше 160, заканчивай с этим делом и переходи на ходьбу. Жир сжигается в диапазоне 120-140. Таким образом, походив с палками год, затем перейдя в бег, ты достигнешь большего прогресса с меньшей нагрузкой на суставы, если просто продолжишь бегать на 160 и выше. Обязательно поделись пульсом, у нас тут новый тренд. сотней километров в неделю уже никого не удивишь
ожидается летом распродажа. Мониторь их сайт просто.
Хорошо, спасибо за подсказку.
а на 160 жир не сжигается? откуда вы эту хуету берете
На 160 сжигаются.. суставы
Сжигается. Только хуже. Читни гайдца из шапки.
пиздец, еще фантазии будут? или это все?
гайдец говно, его писали кукаретики для кукаретиков
жир сжигается при любой длительной нагрузке, и чем нагрузка выше, тем быстрее
другое дело, что жиробан не сможет держать 160 или более высокий пульс столько же долго, как 140, но лучше уж бежать на 160, чем ковылять на 140
Из знания об углеводном метаболизме вытаскиваем. Тебя волнует рыжий график. При превышении нагрузки организм переходит на более энергоемкое топливо, только и всего. Организм жжет жирок только когда ему не особо напряжно это делать.
Поясните тупому где у адидаса веб версия. залогинился на сайте, а не могу найти как перейти, магизин и прочее говно доступно, а ссылку на сам бег и статистику не найду.
английскую версию включи, там ссылка на логин в майкоуч
на русской странице почему-то исчезла
сам только что несколько минут искал
откуда эта бредятина?
>кокококо
Прости, я не понимаю петушиный. Научись читать и разговаривать по-человечески, тогда поговорим.
на петушином говорят vb, туда тебе и дорога, залетыш
Спешите видеть, дегенерат не знающий элементарной биохимии человеческого организма, пытается тут что-то втирать. Пиздуй спать, завтра в школу, маня.
>вкинул картинку с расхожим мифом
>вспетушился на требование предоставить источник
пиздуй спать, завтра в школу, маня)
покупаешь адидас с подошвой от continental и идешь спокойно 150-160 по трассе. В горку.
Блядь, каждый раз набегает этот неуч и посылает нахуй теоретическую базу,которую люди собирают и проверяют с годов семидесятых. Твои высеры уже заебали, это даже не паранаука, это антинаука.
Если не хочешь D-тип гипертрофии сердца, вылет за 170 дольше, чем на пару минут допускать не будешь. И вообще поаккуратнее с пульсом за 160.
Прочти сердце-не машина, буквально 15 минут потратишь.
да хуй с ним, забей на него. Просто надо предупреждать новичков, что у нас тут живет животное и все.
178/57, мне говорят что вредно бегать, но мне нравится, я из-за веса правда переживаю, не опасно ли?
вес такой у тебя, конечно. проблем с сердцем нет?
Ебать дебил.
Сразу после пробежки можешь отправиться в магазин за тростью.
Есть, а что? Но вроде наоборот закрепляю его, как врачи в бакулевке советовали.
Но тут с жкт связано, в целом не повлияет особо бег?
Моя первая тренировка, рейтаните. Знаю что оч плохо, но надежда есть?
>Прочти сердце-не машина
Это и есть паранаука.
пульс твой где,маня? ты можешь это побежать на 120, а можешь на 180. В зависимости от этого расклады будут разные.
Осталось только узнать, чему равны эти 110 ватт.
Че пиздишь, шакал? Нормально спросил, хуле ты выебываешься, жиробас ебаный?
Адекват в треде. Просто мысленно шлем нахуй жиробанов, живущих в фантазиях, что выше 120 бегать вредно. Жиробасам ебаным конечно вредно.
Им и расстояние только определенное бежать можно, а дальше вредно. Не вредно за компом сидеть и все, хули, да по вечерам на 10 минут спортивной ходьбой походить.
Парни, с вами новый адепт секты 120/130.
История такая: прошлым летом начал бегать, было мне 27, 178см/85кг. Никогда не был особо спортивным, бегал за школу немного, но скорее меня брали в команду потому, что остальные были совсем дохлые.
И вот, решил вкатиться в бег, начитался всяких западных воодушевляющих книжек, про естественный бег, про подготовки к марафонам и супермарафонам. Вкатился в беготред. Решил поступать по-уму, научился бегать с носка, скачал ендомондо, купил себе пульсометр, расчитал себе пульсовые зоны. Анаэробный порог получился 164.
Начал бегать через день, от 3х до 10 км дистанции, при этом держа пульс не выше 160, в пределах 150-160. Скорость получалась не ахти, где-то 7-6 минут на км. И нчалась ЖОПА! Во время бега все заебись, птички поют, девчонки задом вертят, бегая рядом по парку. Но после бега ебучая слабость на весь день, если утром побегать. Или смертельная усталость, если после рабочего дня пробежаться. Нихера не понимал, промучился весь сезон.
Зиму пропустил, ибо сибирь и морозы. Начал опять вбегаться с марта, опять же в зона 150-160 пульса, естественно ничего не поменялось, так же подыхал после бега весь день. Начал уже думать, что не мое это, может нахер. И тут решил всерьез вслушаться в слова Порнякова. Попробовал пробежать 30 мин с пульсом не выше 130, и обосрался сразу, пару раз пришлось переходить на шаг. Но в следующий раз уже получилось! При смешном темпе 9 мин на км удалось держать и 30, и потом 40 минут в итоге пробежал 50 мин пульс не выше 130. А главное, я почувствовал реально кайф потом, весь день приятный энергичный, так сказать, расслабон, а не тупую усталость! Вот уже 3-ю неделю бегаю медленно и на низком пульсе, скорость поднялась до 8 мин на км, конечно меня обгоняют всякие превозмогатели, которым я сам раньше был, но зато я стал понимать в чем прикол бега, я стал с удовольствием просыпаться рано утром, чтобы до работы успеть вдоволь набегаться!
Так вот, парни, новички в беге, как я, если вам трудно, вы уже готовы бросить все, не слушайте никого, попробуйте бежать не принуждая свой организм, попробуйте бежать в кайф, это реально работает!
История такая: прошлым летом начал бегать, было мне 27, 178см/85кг. Никогда не был особо спортивным, бегал за школу немного, но скорее меня брали в команду потому, что остальные были совсем дохлые.
И вот, решил вкатиться в бег, начитался всяких западных воодушевляющих книжек, про естественный бег, про подготовки к марафонам и супермарафонам. Вкатился в беготред. Решил поступать по-уму, научился бегать с носка, скачал ендомондо, купил себе пульсометр, расчитал себе пульсовые зоны. Анаэробный порог получился 164.
Начал бегать через день, от 3х до 10 км дистанции, при этом держа пульс не выше 160, в пределах 150-160. Скорость получалась не ахти, где-то 7-6 минут на км. И нчалась ЖОПА! Во время бега все заебись, птички поют, девчонки задом вертят, бегая рядом по парку. Но после бега ебучая слабость на весь день, если утром побегать. Или смертельная усталость, если после рабочего дня пробежаться. Нихера не понимал, промучился весь сезон.
Зиму пропустил, ибо сибирь и морозы. Начал опять вбегаться с марта, опять же в зона 150-160 пульса, естественно ничего не поменялось, так же подыхал после бега весь день. Начал уже думать, что не мое это, может нахер. И тут решил всерьез вслушаться в слова Порнякова. Попробовал пробежать 30 мин с пульсом не выше 130, и обосрался сразу, пару раз пришлось переходить на шаг. Но в следующий раз уже получилось! При смешном темпе 9 мин на км удалось держать и 30, и потом 40 минут в итоге пробежал 50 мин пульс не выше 130. А главное, я почувствовал реально кайф потом, весь день приятный энергичный, так сказать, расслабон, а не тупую усталость! Вот уже 3-ю неделю бегаю медленно и на низком пульсе, скорость поднялась до 8 мин на км, конечно меня обгоняют всякие превозмогатели, которым я сам раньше был, но зато я стал понимать в чем прикол бега, я стал с удовольствием просыпаться рано утром, чтобы до работы успеть вдоволь набегаться!
Так вот, парни, новички в беге, как я, если вам трудно, вы уже готовы бросить все, не слушайте никого, попробуйте бежать не принуждая свой организм, попробуйте бежать в кайф, это реально работает!
Для начала запомнил бы название секты прежде чем в нее вступать.
Ну а жопа после пробежек на 150 - это возможно из-за низкого гемоглобина или железа или витаминов B не хватает. Или все вместе. Здоровый организм не должен на весь день превращаться в хуйзнаетшто после 30-60 минут на 150.
С другой стороны нравится тебе тошнить на 8 мин/км - ну и занимайся этим. Не всем же становиться суперменами и бегать на спортивный разряд.
Анон, а поясни про пиздарики сердцу при продолжительной нагрузке от 200 и выше. Вот у нас в городе (как и у всех) есть куча кардиофитнес групп. С одной столкнулся. Так вот там они около часа на 200+ выжимают из себя влагу. Там всем пизда в итоге светит? Притом что основная масса там опустившиеся жиробасы и свиноматки. Тренер там птушник без мед. образования начитавшийся интернетов, но слывущий гуру среди таких же уебов.
>D-тип гипертрофии сердца
ебучий растягиватель, ты несешь чушь
лол, кокой ответственный кукаретик
у нас тут два животных, оба семены на псевдонаучном самоподдуве
Аноны, я тут недавно, а на какие показатели вы дрочите? Я боксер и тупо 10км за 50-55минут пробегаю. Стоит ли мне что-то улучшать или дальше бегать так?
На разрядные нормативы мы тут дрочим http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
>Стоит ли мне что-то улучшать или дальше бегать так?
Сам решай что тебе нужно, а что нет. Ты ж боксёр, а не диванная омежка какая-нибудь.
Обосраться, 2 разряд по марафону это 2:50.
Мне кажется я за 10 лет даже не смогу его сделать (тупо времени не хватит)
Давайте обсудим такую вещь как СБУ.
Так ли они нужны начинающему бегуну, у которого главная цель научиться бегать 7 мин/км на низком пульсе (около 130)?
Так ли они нужны начинающему бегуну, у которого главная цель научиться бегать 7 мин/км на низком пульсе (около 130)?
А где нужно пробежать марафон, чтобы получить разряд? Да и вообще как аттестация у бегунов проходит?
Вово, лохи ебаные, черти сука.
Котоны, нет ведь никакой разницы для сердца, если я хочу научиться держать пульс в узде (до 150 для начала), и буду не бегать (ходить, с моими-то 170 ударами) , а ездить (читай тошнить 10км/ч) на велосипеде?
Мощность нагрузки на велотренажере.
Реально ли за 5 месяцев с нуля подготовиться и пробежать марафон? Я не совсем дрищ-омежка, но и не лось как в Вдв, что-то среднее
Или не ебать мозг себе и другим, а за год спокойно подготовиться к полумарафону?
Есть какие-нибудь полумарафоно/марафоно гайды?
Или не ебать мозг себе и другим, а за год спокойно подготовиться к полумарафону?
Есть какие-нибудь полумарафоно/марафоно гайды?
они всем нужны, кто бегает, только делать их черех боль у большинства местных омежек яиц не хватит
Наступили коленипопизде. При пальпации тупая боль ниже колена. Что делать?
Второе, или будешь как совета просить
https://my.asics.com/ru/ru-ru
Вот построй себе тренировочную программу и подумай, готов ли ты столько тренироваться.
Заебок, спасибо
Я так понимаю, для бега по асфальту надо взять асикс gel? Стоит ли к ревматологу предварительно сходить? Мне кажется у меня чет с правым коленом?
Последнее предложение без вопроса очевидно, опечатался
полное говно этот построитель программ
вот пример: типовой любитель бежит пятеру с темпом 6/км, у нас 5 месяцев на подготовку, хочу 4/км (фантазия, реальный будет конечно медленнее)
и вот к какому говну он меня собирается готовить все это время - соревновательный забег на 5:33/км, гоняя все это время восстановительные с темпом 8 блять с половиной минут и СКОРОСТНЫЕ с темпом, который я и так уже освоил
Стоит. Я не сходил, после месяца бега попизде колено. Во вторник на мрт. Кун
Очень жаль, бегать мне нравится.
>полное говно этот построитель программ
>и вот к какому говну он меня собирается готовить все это время - соревновательный забег на 5:33/км, гоняя все это время восстановительные с темпом 8 блять с половиной минут и СКОРОСТНЫЕ с темпом, который я и так уже освоил
Тебе предлагают без превозмогания мотать километраж, эдакую базу, на основе которой позднее будут строиться дальнейшие тренировки.
для чистоты эксперимента я задал интервал длиной в год, он все равно обрезает до 4 месяцев и готовит к тем же 5:33 вместо 6, так что там нет такой продвиной логики, он просто создает максимально безопасный план "для вида"
вот для сравнения, как адидас это видит (те же условия, хочу бежать пятеру за 20 минут)
Через боль делают долбоебы.
а вот и первый омежка, который вокруг дома бегает
начиная с определенного уровня физухи, ее дальнейшее улучшение идет через боль и страдания, будь до интервальная работа, сбу на силовую выносливость типа высокого поднимания бедра или банальная накачка бицульки к лету
ноу пейн - ноу гейн
Сап, это реально ненормально такие высокие пульс покоя и давление в таком возрасте. Тем более, что лишнего веса, мягко говоря, нет.
Я бы начал с врача, хоть бы и терапевта, чтобы сначала понять, что не так.
Хорошо. Если программа от асикс говно, давайте найдем идеальное приложение или сайт, который лучше всего строит программы подготовки для бегунов любого уровня, на основе каких-то изначальных данных. (рост, вес, результаты в беге)
В забеге время всегда лучше, чем в тренировках, даже если кажется, что ебашишь на максимум.
Я в своем время делал прикидку на 10 - еле вписался в 50 минут. В забеге через неделю было 45 с копейками.
Гармин Коннект.
ну вот адидас - он строит по моим данным, но это при том, что у меня их часы, и прога видит мой пульс и темп хотя бы с ознакомительной тренировки (где она гоняет тебя пол-часа от шага пешком до интервалов с целью достичь максимального пульса), а у меня уже настроено соответствие интервалов по пульсу и по темпу
с чистого листа "введите возраст, введите вес, введите желаемое время - вот вам 5 тренировок в неделю" ни одна прога не сделает, потому что не существует такого алгоритма, как максимум - усредненные между пенсионером и элитой программы "пальцем в небо" по типу асикса
Когда человек дорастет до такого уровня, ему не понадобятся спрашивать на дваче что делать.
Сегодня побегал с насморком. Ну хуй знает. Удовольствия было мало, насморк нипрашол.
тут есть чел, который пол-марафона бежит с темпом, на котором я и пятерку не осилю; я бегу сотню за 12,7 что для местного большинства тоже недостижимо
все, тред закрывать? или нам покинуть двачи?
уровень, когда надо превозмогать в силовых, наступает быстро даже у тех, кто недавно с дивана встал
10км за час минут пробегаю 90кг диванный я.
Боксер должен такую дистанцию за минут 40 пробегать.
Парняков советует единоборцам бегать на пульсе 120.
Я с этим согласен.
Занимался полтора года боксом - по сути дела там любое занятие сплошной анаэроб на пульсе 170+, начиная с разминки (бег, сбу, отжимания, выпрыгивания, скакалка, гусиный шаг и все без отдыха, как в кроссфите) и заканчивая боем с тенью с утяжелителями и работой в парах и на мешках.
Запоминай правило: цифры без пульса молчат. На сборах всегда всех прогоняют на пульс, чтобы знать, как заходит на организм нагрузка.
Без пульса тебя только шарлатан тут ванговать будет.
>а вот и первый омежка, который вокруг дома бегает
Проиграл с дегенерата. Это же тот мелкобуквенный ньюфаг, который ныл, что 10 км для него шмертельная дистанция, коленки болят.
лол, ужаленный пытается кого-то детектить
мимо, маня
Ну что же вы, Котоны...
Проиграл. Не-не, не отмазывайся, ньюфажик, это точно ты был. В одном из прошлых тредов еблан типа тебя заявлял, что 10 км не осилит только инвалид, и вот тут-то и началось твое нытье: "да я зато спринтер, да у меня колени, да я 1229 кг, с маим весом трудно 10 км!1"
На веле ты будешь беззадачно тошнить. Часа по три в сутки в самый раз выйдет. Это прибор для экономии сил, а не их расхода.
Смотри пик и иди за стиками. Простая ежедневная часовая прогулка на высокой скорости 6 км/ч неплохо оздоровит тебя за полгода. Начнешь заниматься скандинавкой - ускоришь процесс и улучшишь показатели. Купишь себе тайтсы, стремные очки - и вот, ты уже не фрик, а бог физача.
Но если ты можешь бегом тошнить на пульсе до 170, занимайся им. Сколько тебе лет? До 30 лет пульс 170 не критичен. Начинаешь бежать еле-еле, поднимаешься минут за пять-семь до 170 (не не вылетаешь), поднялся, перешел на быстрый шаг. Сбросил до 135-140 (5 минут ходьбы где-то), опять побежал до 170.
БОМБАНУЛО
Эта пикча - кокой-то бред сумасшедшего. Ни скоростей, ни веса, одно кукареканье. Типичное промо.
Я не против скандинавской ходьбы для стариков и жиробасов - кардио как кардио, еще и руки нагружает. Но прям делать из нее панацею - бред.
Хочешь тратить много энергии - въебывай. Бег, вел, велотренажер, ролики - пофиг, тащемта. Как по мне - я бы на месте относительно молодого жиробаса крутил бы велотренажер в зале + силовую на верхнюю часть тела делал. Нагрузка на колени легко дозируется, упасть нереально, пульсометр встроенный, еще и мощность видно, а это на самом деле интересно. И когда привел бы вес в адекватное состояние, начал бы понемногу бегать.
Вел хорош летом, сам не замечаешь, как время на нем летит.
Cтоит бежать если поел пирог 2 часа назад?
Ну парков много в Киеве, глянь на картах какой тебе ближе и бегай на здоровье.
Вопрос таков.
Думаю делать вот такую херню.
Пн-2 захода по 3 км.Итого 6км за день.Один раз 3 км в школе,второй после школы,отдых аля 5 часов.
Вторник:3 км
Среда:3 км+ 3 км по той же схеме.
Четверг:отдых.
Пятница:3 км+3 км
Суббота-Воскресенье-отдых.
16 лвл кун 177/72 кг
Слишком мало отдыха ? Или просто стоит сразу бежать по 6 км в пн,ср и пятницу.
Жду совета вообщем.
1-5 бегу сегодня через час.
6-0 отдыхаю.
6-0 отдыхаю.
В добрый путь
Через 15 минут начинаю разминку, да.
Ты сдохнешь, даун.
Вот и спрашиваю у анонов опытных.
В среду два раза бежал,вроде норм.
Сегодня 3 км.
Пока что жив.
Промо акция пульсомеров не более. Дальше буду игнорировать жиробасов, прячущихся за пульсом. Отвечаю только атлетам.
Анон. поясни за этот говнософт, вчера вроде как порекомендовали. Выбрал тренировку, сегодня побежал. Эта хуйня мне больше половины не засчитало, когда я карту смотрел, не говоря о скорости, почему-то блядь в никуда все, обидно. Ну ладно хуй с ней со скоростью. почему оно в ПРОГРАММУ не засчитало?
Вот в наушниках было сказано - завершено. но время все еще шло, свайпнул завершить - > готово. И вот результат пика, почему он не посчитал мне? Или я не то что-то тыкал?
39 тренировок -5км я выбирал.
ХУЛЕ 0 ВЫПОЛНЕНО
Вот в наушниках было сказано - завершено. но время все еще шло, свайпнул завершить - > готово. И вот результат пика, почему он не посчитал мне? Или я не то что-то тыкал?
39 тренировок -5км я выбирал.
ХУЛЕ 0 ВЫПОЛНЕНО
И еще вопрос, еще до того как адидаст стал фитнес и бег он назывался МИКОАЧ и была зеленая иконка, так вот там во время бега хуила говорила мол слишком медленно беги быстрее и наоборот, как тут такое выставить? не нашел в настройках
Словно сигнал исчез. Т.е. обидно в начале такую скорость видно нормальную, а потом хуяк тебе 22км выдает
попробуй эндомондо, там вроде триальный период есть, так что можешь составить план.
А вообще, для себя, пробеги 12 минут на максимуме. Это хорошая точка отсчета, на основе которой приложение тебе построит график тренировок.
в настройках программы в телефоне+перед тренировкой в меню войскоучинг переставить на фулл. И у тебя, я вижу, на русском. У меня нормально заработало только когда переставил на язык высшей расы.
Сами зоны настраиваются только через сайт в настройках профиля, кажется. Там можешь сам вписать темп.
Так тем уже расписан ждя каждой зоны по дефолту.
Перед тренировкой стояло фул, даже когда я пешком шел - ноль пиздежа, только пиздел когда в новую зону перейти, ну что ж. попробую на английский
gps мог потерять. если так - то ройся в настройках телефона, чтобы при отключении экрана не отключалась навигация. Ты сяоми-бог, у нас там до матери ебанной свистоперделок по сохранению энергии и улучшению засыпания. У меня на сяоми нормально все работает.
Приложение:
в coaching&zones: coaching method - pace
в voice&language US English
в during workout по желанию.
телефон:
проверь приложение и сервисы гугла в настройках "Батарея и производительность" >"расход заряда батареи приложениями". На сдомашнем экране закрепи микоуч в списке невыгружаемых из памяти
В "Местоположение" - "высокая точность".
спасибо.
> Ты сяоми-бог
да я чет в нем вообще не разбираюсь. в обычном в просто настройках было все это,а тут даже не могу найти настройки навигации
Короче это?
da, так. В настройки можно попадать долгим тапом на переключатель в шторке.
Про скандинавскую ходьбу ничего никогда не слышал, странная херня.
у меня новалаунчер
хуйню сказал, извините, не в тему
> сотню за 12,7
метров за секунд или километров за часов?
Смотрите аноны, вот пробежал я пикрелейтед. В пункте HYDRATION 1.41 L. Ясно, что цифры приблизительные, но все же насколько это допустимо без восполнения в процессе? Воду с собой брать мне не удобно. Допустим, если я буду сильнее пить воду в день длинной тренировки (перед тренировкой то бишь) - это будет выходом? Или просто пить по желанию после тренировки? Или таки нужно изыскать способы брать с собой? успокойте мою ипохондрию
Я недавно 27 км бегал, спецом взвесился до/после — потеря 1,5 кг сам охуел (весы хорошие Tanita). Кроме того, эти 27 с бутылочкой воды (хоть и мелкой 0,33, зато с изотоником, отжатым у друга) пробежал легче чем 25 без воды, за неделю до этого. В общем, я бы советовал брать воду при пробежке свыше 15 км (у меня как раз после этой отметки начинались СОМНЕНИЯ, смогу ли я добежать запланированное). Чтобы брать с собой воду используются специальные беговые пояса или питьевые системы (но это уже перебор, пожалуй).
тяжело жить на отшибе цивилизации, да.
у меня в парке заначки сделаны везде. Прямо сейчас шесть бутылочек запарковано.
>потеря 1,5 кг сам охуел
С меня при очень небольшом дрищевесе иногда под 3 кг сходит (но это если не пить и при теплой погоде), так что это норма.
На длинных дистанциях пить обязательно. Иначе густеет кровь и повышенная нагрузка на сердце. Еще судороги от обезвоживания с обессоливанием бывают.
Аноны, а сколько времени вы обычно бегаете в день?
Я ленивое хуйло с долгим восстановлением ленивое хуйло, поэтому херачу по 5-7км раз в 2-3 дня. Иногда устраиваю более длинные забеги. Иногда когда надоедает монотонный относительно медленный бег делаю ускорения различной длины.
час минут кроме воскресенья
а, ты про это
ну если не брать в расчет, что ты выдумал про ньюфажика, колени и 1229кг, то да, я спринтер и 10 мне трудно
в остальном, омеган, с чем ты не согласен? или тебе просто припекает от моих слов, аж молчать не можешь?
стометровка
вчера почти два часа в манеже хуярил, но это не непрерывный бег
Бегач, рейтани Mizuno wave impetus 2. Единственное что нашлось в моем ареале со скидоном и моего размера. смущает, что в отличие от других моделей прошлых лет, у этих большой выбор размеров. Хуль их не разобрали? Томущо в целом говно или прост для повседневной носки выглядят не оче?
Если тебе подходят по размеру и пронации, и кошельку, то бери их, Мизуно жи. Конкретно по самой модели даже сказать ничего не могу, т.к. не встречал никогда.
Анчоусы, а как вы растягиваетесь, разогреваетесь? Может можно где то об этом прочитать?
Перед пробежкой трахаю твою маму и разогреваюсь.
>ноу пейн - ноу гейн
Неженка спалилась. Мышечная боль - услада.
Не меньше часа пять раз в неделю
Двачую. Ебашу на пульсе 240. Сердце болит? Я же не неженка какая-нибудь! Но пейн - но гейн!Ё!!
Но она же мертва
очередная неженка сарказмирует над истиной, как мило
маня, ты никогда ничего не добьешься в беге, даже собственные скромные цели вряд ли выполнишь
Двачую этого
Вы блять хоть раз видели как профики работают и терпят на полумарафоне, например? Там просто максимальная нагрузка, они на полную выкладываются. Без этого хуй ты из 1:10 выбежишь
Это блять вам не фитнес, где ой сюси пуси у меня ручка заболела. Давай я тебе ее поглажу, бедненький.
Спорт - это огромное старание и терпение, после некоторых сессий хочется блевать и валятся за земле. Без этого ты будешь рандомным васькой с двачей, который пишет, что пробежал 5км за полчаса.
Вы блять хоть раз видели как профики работают и терпят на полумарафоне, например? Там просто максимальная нагрузка, они на полную выкладываются. Без этого хуй ты из 1:10 выбежишь
Это блять вам не фитнес, где ой сюси пуси у меня ручка заболела. Давай я тебе ее поглажу, бедненький.
Спорт - это огромное старание и терпение, после некоторых сессий хочется блевать и валятся за земле. Без этого ты будешь рандомным васькой с двачей, который пишет, что пробежал 5км за полчаса.
бег 10-15 минут в пенсионерском темпе и классическая растяжка сверху вниз, тут где-то видео было, там вроде все необходимое есть
А то ж:с
Толстота какая.
http://lifehacker.ru/2014/01/06/schaste-begat-ili-uroki-ot-strannoj-begovoj-travmy/
Вот всем кукарекающим о том, что бегать нужно жестко, пересиливая себя. Хотя почитать стоит вообще всем.
Вот всем кукарекающим о том, что бегать нужно жестко, пересиливая себя. Хотя почитать стоит вообще всем.
Иди нахуй
Не читал.
Естественно, на тренировках основная работа должна быть легкой, умеренной, на невысоком пульсе.
Но должны быть и тренировки, где ты просто на пределе ебашишь. На соревнованиях также.
Что за мудаки-колхозники на оп пике?
Заебали они меня уже.
Заебали они меня уже.
>lifehacker
ты еще цитаты какой-нибудь фтоняшки из интаграма принеси, будем по ее заветам тренироваться
бегать нужно по-всякому, с расслабонами и с жесткой работой, но бегая ТОЛЬКО без напряга ты будешь простым парковым джоггером-физкультурником, не более - выбирай сам
если ты хочешь быть реальным пацаном, который лучше других, а не тряпкой, который боится перестараться или сразу на подсознании ощущает провал, и рационализирует свои неудачи, то тебе ПРИДЕТСЯ ебашить, чем бы ты ни занимался, начиная от шахмат и поклейки моделек до триатлона и подпольных мма-восьмиугольников насмерть нахуй
ох блять, лучше бы не заглядывал в твою ссылку
ты полный мудак
тебе говорят про жесткую работу, ты в ответ принес чудилу, который забегал очевидную травму и ему стало хуже
тьфу блять
Парад боевых петухов ИТТ, спешите видеть.
Иди побегай.
лол, чувствуешь себя уязвленным, неосилятор?
>ну если не брать в расчет, что ты выдумал про ньюфажика
Ньюфажик, я периодически мониторю беготреды (и бегаю, естественно) не первый год, являюсь ОПом пары из них и, уж поверь мне, запомнил бы такую визгливую мелкобуквенную маню, детектящую "омеганов" по одному предложению, кек.
>да, я спринтер и 10 мне трудно
Тут год или два назад в /сп заходил спринтер (1 разряд или кмс) - без особых талантов, по его признанию, тренировавшийся в спортшколе зажопинска. Марафон он осиливает без проблем, как любой нормальный спортсмен, без всяких "я спринтер мне трудно 10 км", лол - другое дело, что спортивные результаты будут только на дистанции, на которой специализируешься.
>в остальном, омеган, с чем ты не согласен
Со всем.
Во-первых, тренировки без превозмоганий могут быть вполне результативны - главное регулярность, а не жопорванство.
Во-вторых, кукареканье о превозмоганиях просто вредно, потому что тред читают и ньюфаги, не чувствующие тела и без техники, которые могут натурально покалечиться.
Особенно иронично такое кукареканье звучит от еблана, который точно ничего не добьется. Почему? Потому что если тебе 18+ и ты не осиливаешь днищеразряд, или осиливаешь еле-еле, то в легкой атлетике тебе ничего не грозит, sad but true.
Я бегаю не то чтобы как про, но быстрее 95% треда, и по сути с тобой согласен, но важно уточнить пропорцию. Для марафона и 1/2 объём работы >>> превозмогания. Сам бегаю по 80-100 км в неделю, из них основная масса просто с утра 10-15 км "бежишь как бежится", а по выходным длинная 32-36(для меня психологически важно больше 30) в легком темпе, но чтоб не тошниться(для меня это быстрее 5). И только раз в 3-4 недели ебошилово: 20-25 км(10 для половинки) в целевом темпе или быстрее, то есть, со всей дури. Так тренируюсь второй год, результаты улучшаются. Интервалы бегаю только от скуки, когда упарывал их и темповые каждую неделю - изматывал себя в ущерб объёму и личники улучшал реже. Пришёл к такой системе я исходя из советов в "Беге по шоссе для серьёзных бегунов" и экспериментов на себе. Вообще бегаю чуть более 5 лет, с целью в виде соревнований 3, первую половинку пробежал в мае 2014. Личники 1/2 1:26, марафон 3:04, 32 года. Алсо, начинал бегать тупо встав с дивана, с весом 96(сейчас меньше 80, если хорошо посрать), в кроксах(!!!) и по 10-15 км. Поэтому, хоть все и разные, во всех этих гипер-осторожностях коленипопизде мне видится 80% ипохондрии, 20% реальной опасности, если не меньше. И да, считаю, что кто не может встать и хоть как пробежать 10 км, хоть за полтора часа, у того весьма вероятно проблемы со здоровьем - крайнее ожирение, хуевое сердце, убитые суставы или ещё какая хуйня.
лол, кокой у нас тут важный человек - оп треда! твое чсв и рассуждения о чужом таланте звучат, как громкий пердеж в лужу от типикал двощера из тематики, способного на что-то только в интернете
треды он мониторит, лол, вахтер ебаный
и ясен хуй, что длинные я пробегу кое-как, только это настолько далеко от хоть какого-то результата, что даже стыдно упоминать, хотя для джоггеров норм, вы же не привыкли к тому, что спортивные результаты являются частью вашей жизни и вашего окружения
>главное регулярность
и чтобы мама хвалила
в общем, ебало офни, олдфагушка
я согласен с тобой
Решил ради дисциплины бегать. Хочу спросить. Завтра у меня погода утром -6 и ветер 2м/с, пишет ощущается как -7. Спортивный костюм, шапка, кофта сойдут для бега?
Вань, как дела?
Вот наша визгливая манька-превозмогательница и порвалась.
>твое чсв и рассуждения о чужом таланте звучат, как громкий пердеж в лужу от типикал двощера из тематики, способного на что-то только в интернете
Твое чсв и рассуждения о превозмоганиях звучат, как громкий пердеж в лужу от типикал двощера из тематики, способного на что-то только в интернете.
30 минут вчера. Завтра столько же. Может, что красивое увижу - сфоткаю.
а можно ли от бега набрать в массе за счет мышц нижних конечностей дрыщу?
При дедовской возне пульс 160, мерял сам, походу был еще выше.
ПА-МА-ГИ-ТЕ
После прочтения материалов пересмотрел свое отношения к прошлым """"тренировкам"""", где летел как ебанутый, втихую посмеиваясь над дедами и неподготовленный превозмогал по полтора часа. А я-то думал раньше, чего это я три месяца подряд занимаюсь, а прогресса никакого? Пиздец блять.
-унтер
Я бы на твоем месте одел какую-нибудь непродуваемую куртку\ветровку, а под нее кофту или олимпийку с костюма
Ага, конечно, 700 калорий в час. А чо не семь тыщ то?
даже вон сторонники этой хуеты пишут
"Это означает, что вы можете сжечь до 400 ккал в час, гораздо больше, чем при обычной ходьбе, которая сжигает только 280 ккал."
Поддерживать нужный уровень кислорода при нагрузках сердце может двумя способами: увеличением рабочей частоты ЧСС и рабочего объема. Истинный лишь второй путь.
Тут один парень затирал телегу про низкую фитнес-кондицию, второй, как он два года шел к нормальному пульсу со 180. Никак тебе не поможешь, только если ты сам себя натренируешь.
Вот советы:
- Питание и обмен веществ. Магний,калий, железо в рацион. Что-то с твоим 183/62 без какой-либо активности может быть не так, щитовидка? Выкидывай из рациона все дерьмо, впихивай нормальные углеводы. Перед занятием и во время можно даже дополнительно всаживать в себя дозу быстрых углеводов. Не жри два часа перед занятиями, контролируй гидробаланс.
- Не бегай каждый день
- Пока не беги на пульсе выше 170 больше 10 минут, 160 - 20. Чередуй с быстрой ходьбой. Не слушай одного местного зверя, который будет советовать тебе работать на пределе сил и слать нахер теорию бега.
- быстрая ходьба / зафоршенная здесь скандинавская ходьба тоже нагрузка. Чередуй ее с бегом, чтобы заниматься каждый день. Но ходи именно быстро и с пульсометром. Прям надеваешь кроссовки свои беговые, штаны какие-нибудь полуспортивные и ебошишь от души.
Пока предлагаю тебе щадящую офп-программу. Исхожу из того, что, не смотря на пульс, ты бегать можешь и не плачешь как девочка.
Цикл 3 дня.
1 День: Беговая тренировка. Тащищься, пока пульс не достигнет 170, чуть-чуть закрепляешься (где-то минут 10), переходишь на шаг и опускаешь пульс к 120-130 (это минут 5), затем опять бежишь. Повторять столько, сколько считаешь нужным.
2 День: Ходьба. Минимум час в очень хорошем темпе с пульсометром.
3 День: Отдых. Растяжечка, медленная гимнастика опционально. почему бы и не упражнения с собственном весом на турнике, тем более, что даже при правильной технике бега спину желательно оттягивать.
Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные нагрузки приведут тебя за год в порядок, а может и полгода. Станешь здоровым человеком — можешь начинать заниматься спортом.
30 минут. Небольшой фотовброс, как обещал. Типичный Омск полуебск
Да, вполне. Перчатки не забудь, а то на ветру в минус охуеешь. Горло обязательно прикрой.
Если планируешь бегать - купи себе флисовые кофту с высоким горлом, шапку и воротник-шарф флисовый по желанию. Стоят гроши, выглядят некрасиво, но великолепны. Флис очень легок, хорошо выпускает пар, даже промокая сохраняет греющие свойства.
Я в куртке бегаю даже в +1-4. А в -7 само собой, с шарфом еще, да.
Asics piranha sp5. Годнота? Для бега по уебской резине стадиона + бег вдоль дороги разок в неделю. Более 10км за раз в них не планирую. Еще варик asics gel lyte evo(asics tiger по каталогу в инет магазине). Советуйте хлопцы
Прям как Саратов
Как 99% русских городов.
Пофиксил тебя
Аноны, выручайте, я просто хуй знает как быть, ногу травмировал, ни ходить, ни бегать, в общем допревозмогался, недели 2 про бег забыть придётся.
15 км мог спокойно пробегать, на скорость тоже прогресс наблюдал, только-только прогресс месяц как пошёл и так сорвать всю беговую тренировку, а всё из-за того что от радости превозмогательством заниматься начал, эх зря.
Ну, аноны, не потеряю ли я ту выносливость, которая у меня уже есть за эти 2 недели?
15 км мог спокойно пробегать, на скорость тоже прогресс наблюдал, только-только прогресс месяц как пошёл и так сорвать всю беговую тренировку, а всё из-за того что от радости превозмогательством заниматься начал, эх зря.
Ну, аноны, не потеряю ли я ту выносливость, которая у меня уже есть за эти 2 недели?
Стандартный выходной полумарафон. Хотел на время и личный днищерекорд, но через 10 км решил - зачем мне это? и остаток дистанции бежал как бежится.
Зависит от характера травмы, конечно. К врачу пиздуй, физиотерапия ускоряет восстановление. Если можно делать другие упражнения (например, приседания и отжимания) - делай их, стараясь держать тренировочный пульс, в какой-то мере поддерживает форму.
Смотрите, как прекрасен мир без наркотиков.
Благодарю, последую твоему совету. С самочувствием во время занятий проблем нет, наоборот, состояние бодрое и приходится бороться с желанием газануть.
Да, предстоит долгая и нудная возня, но я к этому готов. спорт кстати подозрительно похож в этом аспекте на занятия музыкой
Сегодня побегал впервые после зимы за года 2. 15 минут беспрерывного бега, после чего перед глазами начали появляться мушки. После - 5 минут ходьбы, потом снова 10 минут бега. После этих 10 минут замерял пульс (с наручными часами, без пульсомера), было ~150.
Пульсомер смогу себе позволить через неделю-две, а пока хочу побегать так.
В наличии залеченный менисцит (дело было 3 года назад, с тех пор колено особо не беспокоит, иногда на погоду крутит только), плоскостопие не самой запущенной степени и некогда подсаженное веществами сердце. Цель тренировок - подтянуть выносливость, по возможности оздоровить сердечно-сосудистую систему. Излишним ожирением не страдаю, хотя если сбросится пара-тройка кг - будет норм. Будут какие-либо советы мудрые?
Пульсомер смогу себе позволить через неделю-две, а пока хочу побегать так.
В наличии залеченный менисцит (дело было 3 года назад, с тех пор колено особо не беспокоит, иногда на погоду крутит только), плоскостопие не самой запущенной степени и некогда подсаженное веществами сердце. Цель тренировок - подтянуть выносливость, по возможности оздоровить сердечно-сосудистую систему. Излишним ожирением не страдаю, хотя если сбросится пара-тройка кг - будет норм. Будут какие-либо советы мудрые?
Нопе, ты не был в нормальных городах если так говоришь.
В каком из двух?
Пилите летний перекот.
Да бегай как бегается, проблем-то. Только из-за колена и плоскостопия лучше сразу озаботиться правильной техникой и нормальной обувью.
В любом:3
после недельного вынужденного перерыва (в связи с говнами) выбежал на пробежку. Минут через 10 свело икру, пришлось ковылять домой.
Что делать? Завтра смогу завершить начатое?
Что делать? Завтра смогу завершить начатое?
Обувь Демикс самую дешевую возьму, пиздец мне?
Денег нет, обуви нет, выбора нет. Или купить кеды srinka?
Денег нет, обуви нет, выбора нет. Или купить кеды srinka?
Может недопил перед стартом? Или не размялся, подмерз? С чего у тебя судороги-то?
всю неделю старался как можно больше ходить пешком, чтобы нивелировать отсутствие тренировок. Перед работой, в обед, после работы. Не такая уж и большая нагрузка.
Меня больше волнует вопрос, сколько это будет длиться
>Не слушай одного местного зверя, который будет советовать тебе работать на пределе сил и слать нахер теорию бега.
ты все верно говоришь, но я охуеваю от того, как мои слова о необходимости жесткой работы для результатов в традиционном стиле для двоща уже через три поста переврали и довели до крайности
не потеряешь
пей доппельгерц магний + калий
Пойду побегаю, через 30-45 минут.
>Как начать бегать с нуля
>Техника бега
>Выбор беговой одежды и обуви
>Гаджеты и сайты-трекеры
>Бег и похудение
>Беговая литература и сайты.
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
А мы продолжаем спорить о кедах и пульсометрах, ковыряться в тренировочных методиках, ныть о своих травмах и хвастаться достижениями уровня третьего женского разряда.
Предыдущий тред тонет тут: https://2ch.hk/fiz/res/801590.html