24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сап , физрач. Помогите дрыщу . Рост 186 см , вес -67-68 кг . Налью два чаю анону , который поможет с программой (желательно 3 дня (пн;ср;пт)) . Какие упражнения на какой день /неделю . Моё уважение вам
Любое приложение скачай аля Вкачалке и выбирай упражнения которые больше по душе(пн -грудь,трицепс, среда-ноги,плечи(на счёт плеч по ощущениям если после груди не прошли то только ноги), пятница-спина, бицепс). Алсо, не стоит в один день ебошить по куче упражнений на одну группу мышц, на грудь к примеру делаешь в пн жим, потом в каком-либо тренажере и добиваешь пулловером, на трицепс делаешь макс 2 упражнения, к примеру брусья+разгибания в кроссовере. Также каждые 2-3 тренировки меняй местами упражнения, каждые 4-5 недель старайся менять упражнения в тренировочной схеме, ну тут тоже по ощущениям.
>>785856 Алсо не дрочи особо на пресс и трапеции, как наберёшь 8-10 кг стартовой массы можно будет уже уделять внимание проработке пресса, трапеций и прочей мелкой хуйни
Ты это я - 188/67-68. Я делаю так Пнд спина+бицепсы (и икры почти всегда качаю, ололобаскетболист) Среда грудь+плечи, если бицепсы не забились то и их Птн день ног + трицепсы, ну и опционально добиваешь что не добил за неделю
>>785842 (OP) Да ты уже накаченный. Создавай тред имени себя, раздавай советы про 3 грамма белка на 1 кг и про 3000 калорий каждый день. А всех кто будет тебя поносить, а поносить тебя будут все, называй жиробасами, свиньями и семенами, которым печет от твоей божественной эстетики.
>>786188 >униженая толстая хуйня попыталась пошутить и посеменить себе в ответах, но соснула хуйца. Старая и не рабочая схема в действии, найс)). А вообще охуенно, хайп наростает, а я ещё даже не выложил фотки.
>>786395 Мань, не переживай в обещанную дату я выложу свою тушку и создам отдельный тред, посвященный богоподобным эктоморфам и своей арийской генетике. Где добротно буду окроплять уриной заплывшие морды залетного жироговна вроде тебя и хуйлана выше - >>785926
>>785842 (OP) С таким телом ты уже можешь давать всем советы про питание и занятия. Качаться тебе не нужно, ты лучше 95% физача уже. Попутно рассказывай про то какой ты ебырь знатный и другие охуительные истории. А то стало скучно без того клоуна с руками пушками по 28 см.
>>786424 >>786460 >этот жалкий манямирок свиномрази )) Жиран, у тебя такая плохая память? Забыл что ли как обосрался на весь физач когда я выложил замеры? Надеюсь ты понимаешь, что и в этот раз свинья будет унижена и загнана в петушиный уголок для похудения.
Налью два чаю анону , который поможет с программой (желательно 3 дня (пн;ср;пт)) .
Какие упражнения на какой день /неделю .
Моё уважение вам