Мощный бамп 1/10
2/10
у тебя рак или глисты
3/10 Во имя жира
Нет, я здоров.
4/10
Ты поздно спохватился. К следующему лету, может, и наберешь, но к этому ты опоздал.
Главное начать
Наебни свой быстрый обмен веществ. Пиво поможет, блазуха тоже нихуево помогает. На ночь обжирайся. На пиво сверху ешь хлеб, картоху, майонез. Эффект 100%
классный фильм
5/10
6/10
Как начать - в /fiz/.
7/10
8/10
Короче сейчас сижу сру. Говнецо кашеобразное, если кому интересно
Ты врёшь!
9/10
Хули тебе надо? В интернетах инфы вагон. Ты даже ничего конкретного не сказал, ни возраст, ни рост/вес. Да и к лету ты уже ничего не наберешь кроме жира, опомнился блять.
Рост вес написан. В глаза ебешься ?
На лето похуй. Просто заебало дрищем быть.
Спойлер не посмотрел, лол. А возраст какой?
Скоро 20(
Рост у тебя ахуевший, организм под него ее не привык. Дам один совет: продолжай жрать + упарывай витамины и начни ходить в кочалку (но перед этим кури море инфы, не проеби подготовительную программу и не жидись на тренера).
Про качалку - совет качалкопидора. Можно и не ходить же. Объем мышц не нужен.
Ну если хочешь жира набрать то нужно сахар + углеводную пищу жрать. Кола с бутером кароче
Пфф, тогда просто иди на хуй, идиот. За счет чего ты собрался набирать вес? Жир? Ну пей топленое масло с майонезом и лежи 24/7. Зря только на тебя, еблана малолетнего, время тратил.
Пф, есть норма отношения массы к весу. Вот до нее ОПу и надо добраться. Это примерно еще 8кг, если я правильно помню таблицу.
Нахуя ему качалка, если от эти сраные 8кг свомими силами со временем переведет в мышцы просто делая зарядку по утрам?
Что ешь-то 5 раз в день и сколько?
Занимаешься чем-нибудь?
На самом деле, еще можно к августу прийти в неплохую форму.
>На самом деле, еще можно к августу прийти в неплохую форму.
А смысл? Лучше пусть бдумчиво и не тьоропясь потратит 13 месяцев и к началу следующего лета будет пиздатым, чем сорвет себе все что можно к Августу.
Ни хуй не помогло. Как ещё можно замедлить?
Какой же ты даун...
сажаскрыл
Набрал когда-то 20кг за 4 месяца. Кач+обжираловка. Без кача обжираловка кроме пердежа эффекта не давала. Конечно в основном жир, но учитывая что я был убердрищ это было заебись. Все охуели, когда увидели меня нового. Потом стал питаться правильно, с акцентом на мышечную массу. Ну и да, не жрать борщи и прочее пустое говно. Супы ты можешь хоть 20 раз в день жрать - нихуя не поправишься.
Да я же не говорю про "сорвать". Если хорошо въебывать и следить за питанием, то к августу уже норм будет.
На самом деле все еще дрищ, но для большинства ок
Естественно, бросать не стоит и надо заниматься дальше, а по осени можно уже добавлять гейнер, прот. к рациону, раньше все равно толку нет, пока нагрузки несерьезные.
>раньше все равно толку нет
Чушь собачья.
Почему?
Пока он будет приходить в форму, вполне может и на еде вывозить и не будет смысла тратить деньги на гейнеры.
В треде больше не появлюсь. Качалка это религия и по любому найдётся хоть один несогласный.
Мой тебе совет таков:
Качаешь 2 книги Стюарта МакРоберта: "Думай" и "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".
Кладёшь хуй на всех остальных умников и советчиков. Жрешь как сейчас может даже и побольше захочется. Высыпаешься. И ебашишь 1 раз в неделю присед, тягу и жим лучше на брусьях. Сколько подходов, как накидывать вес, как отдыхать и откатываться всё из "Думай" почерпнешь.
183/95_не_жиробас_кун
Гейнеры жрут не вместо еды, а как дополнение к рациону. Не важно когда их жрать. Твой совет справедлив в отношении астероидов. Их в начале пути нинада. И связки чахлые и само растет заебись.
СТОЙ, не уходи.
А что думаешь насчет Starting Strength?
>1 раз в неделю
Вут?
А что есть гейнер вообще? Для чего он?
мимо далёк от качалок
Я знаю, что не вместо еды, я даже написал, что именно добавлять их к рациону.
Но пока не будет нормальных нагрузок, вполне будет хватать хорошего питания.
От гейнера, вероятно, эффект какой-то будет, но небольшой и лично я не вижу смысла тратить на него деньги в этот период.
Грубо говоря, очень калорийная смесь из углеводов и белков.
Почему? Какая связь между дополнительной порцией углей и нагрузками?
>Starting Strength
Не слышал о таких. Макроберт работает. Проверено на своей шкуре. Его главные постулаты:
- Не уж то за 10-20 лет у человека может измениться гинетика? Схуя ли тогда столько "новых супер-ниибацца программ и советов"? Качаемся как деды.
- Больше рабочие веса - больше мышцы. Посмотрите на тежелоатлетов и их тренировки Они сутками в зале не сидят
Претензия к Макроберту одна: жопа растёт. Да растёт. Но если ты дрыщь, об этом стоит беспокоиться в последнюю очередь.
Всё ушел. Не терзай меня, аноно. Ща начнётся. А я интернет-срачи тяжело преживаю. В реале то хуй кто залупнётся лол
А если я не занимаюсь в качалке, можно упарываться? Хочу наростить себе руки, только, сука, денег в качалку нет впрочем как и на гейнеры.
>В реале то хуй кто залупнётся лол
Сломал бы тебя пополам
мимо_196_120
Да потому что выхлопа эта дополнительная порция ощутимого давать не будет.
Плыви от сюда, жиробес
Можно, но можно и просто кушать, тем более пока дрищ.
Нет денег на качалку - занимайся калистеникой.
Лень селфиться, но ты бы от одного моего вида в штаны наложил, дрыщ.
Еще раз, почему?
тогда бы ты здоровым кабаном был. Говорю тебе, точно глисты. В следующий когда захочешь посрать возьми с собой спичку и когда закончишь поковыряйся в фекалиях. Скорей всего найдешь там червей.
Я не говорил что я дрищ. Я 183/72. Порекомендуй упражнений каких, плиз.
Потому что на этот период тебе вполне будет хватать веществ из еды на восстановление и рост.
Convict Conditioning неплоха. Приятель по ней занимается, весьма хорош. Хотя у него был качалочный бекграунд.
>Посмотрите на тежелоатлетов
Сам-то на них посмотри, блядь. Тяжелоатлеты крепки и мышцы есть, но далеко не гора мышц, как у какой-нибудь кочки из зала, колющегося пpотеином
>Convict Conditioning
Лол, я им и упарываюсь %%типа%.
Качаны, подскажите, если я ежедневно буду делать упражнения на пресс, двадцаточку отжиманий и приседания, буду ли я приобретать форму, или нихуя не будет вообще? Ещё думаю каждый день делать на один больше типа 20 отжиманий, а на следующий 21, и так далее. Какие камни?
нет
Это больше на кардио походит, от этого худеют. Дрищу нужен силовой тренинг.
А что так? Можно развёрнутый ответ?
Дохуя всего не так. Во-первых, отдых, во-вторых, перетрен, в-третьих, как уже написали, это кардио+со своим весом особо не наберешь. Нет, какая-то форма полюбому будет, но чего-то особо объемного не жди.
Сдохни бака
Гора мышц порвалась, лол.
>Камни
Через год 24 часов не будет хватать мелать мильон отжиманий и есть. Помрёшь с голоду.
Сгодится для начала.
А если я хочу быть как аполон? Куда конкретно пиздошить?
Сильная математика
>норма отношения массы к весу
>массы к весу
>массы к весу
>массы к весу
Не такой и дрищ.
В качалку, очевидно же.
у тебя глисты, мразь
>Через год 24 часов не будет хватать мелать мильон отжиманий и есть. Помрёшь с голоду.
>в году 365/366 дней
>начав с 20 анон через год будет делать максимум 385/386
>подтвержден факт, что качки не умеют в математику
Двачаю этого.
В целом дрищу нужна такая программа - больше сложных углеводов и 1,5 грамма белка на кило веса, но никак не больше.
И заниматься не много, раза три в неделю по часу, начиная с комфортных весов, чтобы 8-10 подходов, три повтора, два-три сета. Иначе организм тупо будет сжигать мышцы и будешь топтаться на месте годами.
То что обычно кочки дрищам советуют - не работает, дрищ по другому устроен.
Но ведь качалка это как гитара, без должного умения нихуя не произойдёт.
Тренировке в зале, 6ти разовое питания(каша+гречка/рис, на ночь творог) и 8 часов сна. Полный отказ от алкоголя/веществ.
>25 отжиманий и приседаний без утяжеления это кардио.
Я бы сказал что вы диванные.
Но качки в это реально верят.
У тебя в бошке глисты, полудурок.
Вкинь фото.
Хуле делать то в ней, вот в чём мой вопрос.
Этих двачую. Не забывай, что на борщиках не наберешь.
Если для тебя посмотреть на вики или тематических форумах и выбрать прогу сложно, то да, тогда лучше турнички упарывай. Но и там можно зафейлить, ведь даже подтягиваться можно неправильно.
Тред не читал. У тебя телосложение без жира. О какой массе идет речь? О мышечной? Ты еблан? Откуда она возьмется? Нужно трудиться, заниматься и организм начнет давать полезные вещества ( еду твою ) на рост мяса ( мышц ). ТОЛЬКО ТАК. Иначе не как. Начни с отжимания , планки и упражнение когда ноги к верху( под углом острым ) держать нужно. Если ты тут, покажу что вышло за 2 месяца ( по 10 минут вечером )
9,8 же
или ты не можешь в школьную физику?
Ну а хули. От ускорения свободного падения зависит же.
Качек с массой 100кг на Земле при 9.8g будет весить 100кг.
А на Луне(1.6g) при той же массе - всего 16.5кг.
Поэтому качки здоровые, как я, а диванные тощие, как ты.
За 1,5 месяца набрал 8 кг чистой массы с 62-70кг. Без спортпита
Конечно сложно, их миллионы, каждый кочка считает обязательным написать свою книгу про качку, и хуй знает какая из этих программ мне подойдёт. Самые годные хоть порекомендуй, чтобы быть красавцем, но не кочкой.
А теперь поясните, как это связано с тем, что про что писал тот хуй.
Я столько не срать не смогу.
какой-то тубой вопрос. "как набрать вес жру много"
ты хочешь жир набрать чтоли? нахуя это нужно? пиздец, ебанутый
если ты не болен каким-нибудь гастритом глистами, то просто ешь по калориям больше чем тратишь, и наберешь жир, только нахуя?
если хочешь набрать мышц, то это месяцы тренировок, 150-200 грамм в месяц при 5 часах тренировок в неделю. просто пиздец
>чистой массы
>тубой
В качалке же
Пиздабол
Я тред не читал. Только первое его сообщение. Пояснил немного.
А в качалке анус зашьют?
Что не так?
Двачаю. Борщик - хуйня. Это миска воды с горсткой овощей. Пищевой ценности никакой, тарелка салата полезней. Совковые стереотипы непробиваемы - закинул борща, макаронов с котлетой, залил компотом и пердишь потом. Зато вес растет (у тех, у кого он на все растет) в виде шлаков в кишках и жира.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=43023 например. В чем-то спорная, но ньюфагу вполне норм.
>Самые годные хоть порекомендуй, чтобы быть красавцем, но не кочкой.
Лел, в физаче это мемчик уже. ПОСОНЫ, КАК НЕ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ??
Слушай, ну вот я сам дрищ, начал ходить в качалку - въебывал как проклятый и нихуя не сжигал, тренировки порой до пары часов тянулись, потел как сука.
И вот знаешь, ничего не сжигал и на месте не топтался.
%Ты, кстати, перепутал подходы и повторения.%
Каков результат?
>ПОСОНЫ, КАК НЕ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ??
Кекнул. Спасибо, аноний.
Но я ведь реально не хочу убивать своё время на кач, у меня другая сфера интересов, мне просто нужно набрать нормальную форму и не быть скинфэт мразью.
Что ты подразумеваешь под "чистой массой"? Если онли мышцы, то ты знатный пиздабол.
Да, перепутал.
А может ты не дрищ нихуя? Знаю я таких дрищей. До 18-20 худые, а потом начинают расти как скотина. Родители дрищи? Можешь обхватить большим и указательным пальцем запястье чтобы пальцы сомкнулись в первой фаланге?
Ну так не убивай, кто тебя заставляет-то? Или ты про то, что 1-1.5 часа 3 раза в неделю слишком много?
пофиг, опечатался. обьясните, в чем профит набирать жировую массу? растянуть кожу, чтоб когда похудеешь она висела? охуенно
качать из нее мышцы? а нахуя ее набирать перед этим? это только тренера так жиробасов жалеют, успокаивая, что из жира легче качаться
Дело не в том что это много, а в том, что нужна систематика, и каждый раз у меня должен быть запланирован поход в качалку, то есть я должен строить свой график вокруг этого, а я привык жить как попало
Я могу обхватить запястье большим и указательным как раз чтобы пальцы сомкнулись. А что это означает? это значит что ты пидор, ясно понятно, но что это значит с точки зрения физача?
Для примера приведу результат "подкачаться к лету", начал заниматься как раз в первой половине прошлого апреля, к середине июля набрал с 67 до 72 кг.
На тот момент для себя был все еще дрищем (да и сейчас дрищ, что тут скрывать), но все окружающие говорили, что стал намного больше.
Но мне хорошо, что у меня жира очень мало.
А если я один раз в день вынужден есть суп/борщ+каша/макароны и 4-5 котлет ну и чаек? Причем как на сушке так и на массе.
Как это расшифровать?
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
При росте?
Ну тогда и не рассчитывай ни на что особо. Твой потолок - по пути забегать на турнички/брусья и делать по подходу до отказа, но станешь лишь немного подтянутей, да еще и с дрищавыми ногами, ведь наверняка на них забивать будешь.
Бля. Если я сожру 4-5 котлет меня убьют за растрату провизии. Максимум 2 в обед и 1 на ужин. И то я буду на волосок от ужасной смерти
171
Хуй знает кто тебе до меня отвечал, мое вот
Я дрищ, мне уже далеко не 20 лет, сам-собой не расту. Родители хз, мама худая и маленькая, батя крупнее, плотный. Запястье обхватить могу.
Без занятий результаты теряются быстро.
Ой, дрищ еба. Лол. 171/67 - это норма.
Там опять тебе какой-то еблан ответил вместо меня.
Ровно 180.
Мое вот:
Это всего 1 пищи из 6ти. Остальные я ем как положенно качку(каша+гречка и творог на ночь)
Что конкретно тебе непонятно? разм - разминочный подход, 3х10 - 3 подхода по 10 повторений. задатки кочки в тебе уже есть, далеко пойдешь
Ноги вроде норм, кажды день пешком в шарагу хожу, держу в тонусе. Ещё летом на велике буду кататься в свободное время надеюсь. Неужели нельзя таки развить нормальную фигуру со своим весом? Совсем?
Ну извини. Волшебных пилюлей чтобы изменять своё тело нихуя не делая ещё не придумали. Точнее придумали, но запретил наркоконтроль.
А, ну норм.
Это всего 1 пищи из 6ти. Остальные я ем как положенно качку(каша+гречка и творог на ночь). Просто в шараге дают класическую совко еду, а одногрупницы мне котлеты отдают.
А, ты того спрашивал. Не знаю. Я свой рост написал. Я вешу 60
Длинна пальцев и отношение к ширине лучевой и плечевой костям - верный показатель. Кто может обхватить да еще с запасом - типичный эктоморф/астеник. А это в 90% случаев тип с неебическим метоболизмом.
Так а что за упражнение на трицепс? И верхний блок
Вкинь тело, хочу сравнить.
Критерии нормальности определи сначала. Подтянутым на турничках со своим весом можно быть, выпуклым - нет, если ничего не упарывать и нет охуенной генетики.
И икры стоя как разминать?
я думал "разм" это размер
>КОКОКО НОБРАТЬ ВЕС ДЛЯТЯНАЧКИ ДВАЧ ПАМАГИ К ЛЕТУ
Надо менять двачи.
Надо менять двачи.
google.ru
Не благодари.
Сдохни бака
А я кто? Если обхвотить, то между пальцами примерно 3см.
Очевидно же, подъемы на носках.
Возьмём тянский идеал за точку отсчёта. Чтобы получить такую фигуру надо в качалку?
Я не понимаю почему эти кочки в программе не объясняют, т.е я еще должен лезть гуглить каждое слово, когда же заниматься то?
>КОК ПОК БАЙЦОФСКИЙ КЛУП
Ну я без запаса обхватываю, но то что у меня ебический метобализм я знаю. Реально набирал вес только в армейке. Но там вобще взрывообразно - за 2 месяца около 10-12 кг. Точнее не скажу - просто иногда взвешивался несрамши.
Ты кочок. Идди нахуй
Гугли программу брэда питта для факклаба и охуей. Добавь туда что он курсил и не совсем дрищ от природы.
Конечно. Те же грудные на брусьях так не накачаешь, от брусьев они больше на сиськи становятся похожи. Но тут больше диета значит, качалка на 2-3 месте.
Я не понимаю почему эти аноны на дваче не объясняют, т.е я еще должен лезть луркать каждое слово, когда же двачевать то?
еда тебе не поможет, надо штоб обмен вещест по пизде пошел, вот тада можно есть
Ёбнул тебя с вертухи
мимо Паланик
А чем качается такая грудь то?
>курсил
Что это значит?
Это значит что он пользовался услугами шаманов и знахарей.
Ладно ты меня убедил
Нит. Диванон по соскам
>курсил
>Что это значит?
Гормоны, стеройды. Качественные естестественно, под контролем.
Ты веришь голливудским актерам, что они на полгода набирают 10-15кг для роли в зале на тунце и буром рисе? Серьезно?
Или как Бейл срочно набрал для бетмена на пицце и мороженном, потом превратив побыстрому это все в мышцы?
Жимом, отжиманиями, кроссовером, например.
Блин тоже надо чтото делать со своим немощным бухенвальдским телом, но так лень суууука
Ну да, я в это верил. И в Исуса
Главное заставить себя начать. Потом уже не остановишься. Я раньше тоже не понимал, что приятного в дрочении железок. А потом пристрастился к ощущениям после нагрузок.
В Иисуса можно верить. А в то, что они набирают сами побыстрому на броколи с рыбкой... смешно в общем.
Если я буду усердно молится может Иисус подарит мне тело как у кочка?
Это к Мухамеду скорее. Иисус другие штуки раздает.
Конечно, не забывай только на нужды храма жертвовать.
Подарит, но только если будешь делать REPS FOR JESUS
Иисус не поощрает качков, ибо это от лукавого
Если судить об Иисусе по "страстям хрестовым", то даже до такой физухи битардам-дрищам еще жрать и жрать, качаться и качаться.
Жрать надо дохуя и нормальной пищи. И нужны физ. упражнения.
Жри 2 г белка на 1 кг своего веса и начни с 3 г углеводов на 1 кг веса, увеличивая с 3 г до 4 г, 5г и выше, если вес не пойдет.
>Возьмём тянский идеал за точку отсчёта
Брэд Питт - это как бы еще фапабельная мордашка и своеобразная харизма (которая мне кажется больше какой-то компенсированной зажатостью, но не суть).
Хоть в два раза пизже тело чем у него будет, с пидорахенским лицом все равно далеко не уедешь.
Тот момент, когда осознаешь, что никогда не накачаешься
Куда ты лезешь? Куда ты лезешь? Все стоят, а он лезет.
Какие блять 3-4-5 грамм белка на кг дрищу с его метаболизмом и печенью? Хуйню советуешь со своей колокольни, чтобы бедный дрищ траванул нахуй свой организм белком и забил к хуям кишки. Типичный мезо/эндоморф рассказывает как жрать. А потом дрищ с посаженным здоровьем и нулевым результатом (а то еще и мерзким пузом на своем бухенвальдском тельце) придет спрашивать "что я делал не так", а ему ответят "значит что-то не правильно, а вообще хуй знает, заебал"
>Какие блять 3-4-5 грамм белка
У тебя от прот3инов глаза атрофировались или мозг?
Накачаешься, я вот уже кучу неплохо так набрал.
Забыл добавить к , что взвешиваться каждый день вредно, бывают сдвиги в обе стороны. Лучше раз в неделю с утра.
Вынь хуй изо рта, и распиши местным дрищам, как им сожрать под 200 грамм белка в день продуктами. Я посмотрю как несчастный дрищ будет давиться творогом и курицей с гречкой, а потом выдавливать тугую какаху часами.
>как им сожрать под 200 грамм белка в день продуктами
Ты ебанутый, что ты несешь?
Гормоны.
/thread
Я уже давно не встаю на весы, потому как знаю, что там упиздовало ниже заветных 80кг, уже ультимейт дрищ, по ебалу видно же.
А жрать ну не получается у меня, хз как, просто блять, не могу, много и часто жрать, нет привычки\нужды\возможности. Если только какую-то полужидкую йоба-пищу употреблять, коктейли, что-то такое, что изи можно употребить (выпить) и дальше по своим делам.
Ну а что, 3-4 грамма на 60кг веса дрища. Калькулятор найдешь сам.
Ебанутый, перечитай оригинальный пост и перестань долбиться в глаза.
>нет нужды
Зришь в корень. Такой организм. Он не хочет жрать. Будешь впихивать в него - он будет выкидывать из тебя черный кал, запоры, нагрузка на печень и тд. Смирись.
В ноябре был 193/62
Дальше началась сессия и хуевая погода, 1,5 месяца сидел дома и ел жирные котлета с макаронами, рисом или гречей. Набрал 3кг к марту, за последний месяц набрал до 67. Попробуй так же, больше мяса и каши, поменьше Физ.нагрузки.
Ну вот и говорю - пиздос.
Набрать жира и подстегнуть холестерин для дрища - охуенная идея.
Раньше даже когда ходил в качалку весил максимум 65
Что плохого? У меня никаких жировых складок и прочих некрасивых вещей не появилось, наоборот попа стала мягче
Потолок дрища - это 2-3 качественных килограмма в год. Может быть поможет гейнер, но вероятность крайне мала.
Можно еще жрать всякое углеводное говно вроде булок и сладостей и набрать быстренько 5-7кг... в виде пуза и сисек, которые на дрище смотряться особенно мерзотно.
Можно еще жрать всякое углеводное говно вроде булок и сладостей и набрать быстренько 5-7кг... в виде пуза и сисек, которые на дрище смотряться особенно мерзотно.
У меня так же было. Ни адское питание ни качалка не помогали. Зато помогли антидепрессанты, которые в моем случае увеличивали вес. Будешь чонить такое пить - типичная ситуация - увеличение веса на 15 кило. При этом режим питания не меняешь вообще.
Самое то главное - потом вес не спустился обратно к своей норме?
У меня нечто схожее было.
Лежал пару месяцев в больничке, здоровая еда, маленькие порции, малоподвижность, ну мб ещё от лекарств каких-то, но тут я хз. Вроде бы "всё как дома", а, вот хуй! За эти пару месяцев разбух килограм на 10+, внезапно, сам охуел. А потом буквально неск. месяцев "на воле" снова пришёл к своему старому весу, просто сам по себе.
4-5 кг за полгода вполне реально. Первые год-полтора, разумеется.
Кстати забыли про стресс. Не помню какой там гормон он подстегивает, но он заставляет организм сжигать ресурс. А так как у дрища нету жира, чтобы сжигать - хаваются мышцы.
Загугли на педивикии чтотакое МАССА и что такое ВЕС. %%на планете замля??
Ну так отдых и режим вообще. Вкупе с физическими нагрузками помогает избавиться от стрессов, да и вообще привести свою жизнь в порядок.
Кортизол.
Приходишь такой в качалку и начинаешь всем задвигать про меру инертности и гравитационный вес.
А ну да. Ну вот короче, пока нервишки не на месте и сидишь за пекарней ночами, можешь обзаниматься и жрать как скотина - все равно будет хуй.
Антидепрессанты все равно придется жрать всю жизнь.
Точно. Именно поэтому надо жрать АД и не вызывающие привыкания противотревожные.
Дело не в антидепрессантах, а в банальном несоблюдении режима питания и сна.
Еще одна важная вещь для дрища особенно - вода. Литра два в день пить необходимо. Не кофе и чай, а воду.
Не поверишь, но есть такая вещь как ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. И он у каждого человека разный. Два человека могут жить, питаться и спать в точности одинаково, но один будет дрищом, другой жиробасом.
https://www.youtube.com/watch?v=RDC4Yq1qMmg
ЖРИ:
яйца, творог, гречу, овсянку, мясо птицы, рыбу(не жирную), орехи(если кошелек позволит), овощи(клетчатка нужна для адекватного пищеварения, иначе начнешь медленно гнить от обилия белка), макароны из крупы высокого сорта, дикий рис. Все что перечислено выше - варишь, паришь, жаришь на водичке или на небольшом количестве подсолнечного масла(лучше оливкового).
ЖРИ:
яйца, творог, гречу, овсянку, мясо птицы, рыбу(не жирную), орехи(если кошелек позволит), овощи(клетчатка нужна для адекватного пищеварения, иначе начнешь медленно гнить от обилия белка), макароны из крупы высокого сорта, дикий рис. Все что перечислено выше - варишь, паришь, жаришь на водичке или на небольшом количестве подсолнечного масла(лучше оливкового).
Дядя с видео закупается по бюджетному всеми необходимыми продуктами питания для успешного набора мышечной массы. Если кто не видел - советую к просмотру(не реклама)
>к лету
>20/04/16
Надо было осенью начинать, а не на двощах сидеть.
Ой лол, иди на хуй со своим Гусевым. Путьс расскажет как он метан жрет для начала.
А где я отрицаю это? Безусловно, для разных людей режим будет разным, но причина таких перемен на воле именно в его несоблюдении.
Пускай жрёт, дело сугуболичное.
Про тему питания то он по строго правильно говорит
Расскажу про свои дела.
Был рыхлый жиродрищ 70/184 четыре месяца назад - с животом, толстой жопой и ляжками. Начал отжиматься, затем делать пресс, затем подтягиваться, затем добавил брусья вместо отжиманий. Сейчас подтянутый широкоплечий дрищ 75/185. Хорошо выгляжу, правда. Надо полагать, мышц прибавилось больше пяти кило - жира сейчас почти нет.
Занимался трижды в неделю, недавно перешёл на 4-5 раз в неделю. Не качалка, повторяю, а разного рода подтягивания, затем брусья либо отжимания ногами кверху, затем пару-тройку раз в неделю добавляю упражнения для пресса и приседания без отягощений. Хочу скоро пойти в качалку, кстати - там и нагрузка регулируется, и турник позволит делать выход силой (очень хочется!), и гантели всякие, чтобы дельты прокачать.
Питание: нужно много белков и много углеводов. Я первое время забивал на углеводы, упирая на яйца, бобы и мясо - в итоге получил проблемы с пищеварением, однако же стремительно, за месяц, сбросил весь лишний жир. Кроме постоянной боли в горле, жидкого стула и изжоги, у меня ещё начала кружиться голова, когда я опаздывал с приёмами пищи. Когда ты слегка жирненький, это весьма неплохо. Теперь ем больше кашек, овощей, супчиков и прочего такого - какаю на заглядение, хоть в Инстаграм выкладывай. Ещё добавлю про витамины: пью Компливит месяц, никакого эффекта не чувствую. Думаю, что спортпит позволит экономить на еде и вообще будет полезен - собираюсь начать его употреблять, когда запишусь в качалку.
Моя программа. Последние показатели - так-то они постоянно растут. (Естественно, я ни черта не понимаю.)
1) Делаю подтягивания широким хватом по два-три за подход 4-5 подходов, затем два подхода узких подтягиваний где-то по пять раз. Отдых - пара минут между каждым подходом. Не помогаю себе ногами, кстати. Один раз посмотрел на турникменов за окном и решил попробовать выжать максимум узких с дрыганьем ногами, как они - оказалось, что делаю десять, но это халтура какая-то. Обычно на все подтягивания плюс отдых уходит 15-17 минут.
2) Брусья четыре подхода 5 раз. Тут у меня проблема с инвентарём, и одна рука находится выше другой. Поэтому я поворачиваюсь так, что сначала левая рука выше, а в следующем подходе - правая. Очень болезненное упражнение, долго к нему привыкал. Болит грудина! Сначала отжимался от стульев (в роли брусьев) , положив ноги на третий стул, потом грудина стала болеть невыносимо, и неделю заменял брусья отжиманиями. Потом стал делать неглубокие отжимания на брусьях с полным весом. Грудина болит адски, плечи болят тоже (и это связки, а не мышцы) - но теперь только в первые десять секунд после завершения подхода, а потом приходит в порядок. Сейчас нажимаю на грудь - чувствую боль, но весьма умеренную. Завтра её уже не будет. Сегодня сделаю день-передышку.
3) Подъемы прямых ног, при этом верхняя часть туловища зафиксирована, как при скручивании. Ноги до конца опускать нельзя - довожу, чтобы оставался сантиметр от пола, а затем плавно веду обратно. 12 подъёмов за подход, три подхода - пресс растёт. Но это довольно сложно - тут можно грыжу получить, если сразу с них начать.
4) Приседания - раз тридцать один или два подхода. Пробовал делать пистолет - после нескольких раз начинают мучительно болеть и хрустеть коленные суставы, так что стараюсь не перегружать их.
Такие дела.
Про тему питания о говорит в миллиардный раз и подобную ебалу можно найти и совковой книге, и на вуменс.сру, и в тысяче пабликов вбыдлятне.
Заебали эти видеоблогеры, одно и тоже перетирают, но с таким видом, что пиздец ноухау.
Кстати, жру так же как он - массы нихуя почти. можете не верить, дрищам итт могу только пожелать успехов
Хожу в зал третий месяц, набрал 8 кило, причем не жировых (вегетарианосексуал, так что жру преемущественно овощи)
но вот трабл, жирные ляхи, как убрать что делать?
но вот трабл, жирные ляхи, как убрать что делать?
Может ты забыл про ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ?
Попроси своего ёбаря во время секса сильнее шлёпать тебя по ним
алсо, жеппа не моя, кто выручить, буду дальше эту шкуру сливать
>Расскажу про свои дела
Широдрищ-широкотаз вкатился. Что делать, не представляю. Худеть? Качаться?
инб4 выпиливаться
инб4 выпиливаться
Худеть. Качаться.
Клевый парень на видео, подписался.
Спортом займись даун. От обжираловки станешь щекастым жиродрищем-унтерменшем
Ой, да ладно. Тут у нас качок-истории, тред для них специально. Но ты бугуртишь. Надо полагать, ты ДОБИЛСЯ БОЛЬШЕ, но рассказывать стесняешься, потому что пишешь как шестиклассник. Или ты вовсе не смог качаться и завидуешь. Расскажи, как на самом деле.
Я бы наоборот посоветовал. Пока качаться, а в следующем марте начинать худеть.
А от спорта просто дауном-унтерменшем
Но ведь либо-либо, нет? Если я буду худеть, у меня уйдет пузень, но вместе с ним и мышцы, и нижняя часть тела будет выглядеть еще больше.
Я просто люблю эту вебм и не люблю стены текста. Нихуя ты там выводов сделал.
Лел. Это не так, зелень.
Как ты себе представляешь механизмы пагубного влияния физкультуры (той же качалочки) на умственные способности?
На самом деле, даже больше скажу, занятия помогают и выступают в роли своего рода медитации, да и к дисциплине приучает.
Проиграл чет, лел.
Ну тогда это мелкая пакость. Похуй, так-то - всё равно это /б/, я знал, что через час всё утонет, когда писал.
И не семёнь, петарда.
Для набора массы нужна еда. Очевидная хуйня?
Если ты жрешь хуйню, которая в тебе сгорает за пол часа, то ты хуй наберешь массу.
Жри дохуя белка животного и заведи таблицу медленных/быстрых углей. Кури про калорийность и посчитай сколько тебе за сутки жрать надо.
Я раньше дрыщом был хлеще тебя 177/49, а теперь имею комфортную массу 179/72 и спокойнейшим образом могу держать вес, даже ебаша как хуй знает кто.
Сколько времени заняло?
Я позавтракал так - 200 гр обезжиренного творога с соком, 3 яйца отварных, кольцо песочное с арахисом и чай. НАРМ?
Охуеть, мне бы на пол-дня столько еды хватило, лул.
Так че в итоге то?
мимо 55/183
мимо 55/183
Жир набрал меньше чем за пол года.
Помню у толчка пошел поссать и хуй привычно не увидел из за пуза. Только кончик. Вот мне стремно стало, лол.
Ну а в целом, где-то два года. Я не совсем качок с йоба банками, а просто крепкий. ~ Полтора года работал на складе. Сперва грузчик, а потом кладовщик. Там и жир уходить начал и мышцы расти стали. Из за комфортного графика в 3 через 3 я не усох как многие другие грузчики, ебашущие по 5 дней к ряду.
Хватит пиздеть, ты пишешь про временной промежуток, когда в росте набрал 2см, а значит пиздюк малолетний.
Ощутимые результаты уже кстати были к пол года работы. Ну с тем учетом, что у меня все усваивается жутко и много халявной жрачки мясной было.
Ебашишь как Гладиатор часа 3-4, потом пожрать столовку, опять ебашить и опять пожрать. Так и жил.
У меня рост встал еще в ~18 лет. Тогда я и укатился в 49 кило. Самая жуть была не в толщине рук, а скулах, которые заострились как у дракулы какого-то. Опомнился у зеркала и ужаснулся. Сейчас 24 года.
Ну и хуле ты пишешь, сколько ты весил до 18 и сейчас? Ты походу дрищом и не был никогда, дрищ до 18 это не в счет.
И советы свои типа побольше мясца в жопу себе засунь.
качалка,тренер, протыч, гейнерыч, пара лет. За химию не вкурсе.
А что не так, то? Яж расписал выше не только про мясо, а еще калькуляторы калорий. Там же и норму дневную вычислить, да продукты подсобить под набор веса.
Хуйня ваши примеры, я вот ничего особого не предпринимая и питаясь как обычно увеличил вес с 3.2 кг до 65 кг за 25 лет.
Гейнер и протыч ничего не дадут дрищу, разве только жира, причем скопленного в пузе и сиськах. Гарантирую. Но можете попробовать.
Мистер Олимпия в треде.
Все за декой!!!
Никак быдло не может понять простую истину - конституция тела дана природой и хоть ты расшибись, ничего ты с ней не сделаешь. Дрищу можно только подтянуться слегонца и всё. Не наебешь ты природу без химки, ну никак, хоть обожрись и обзанимайся.
HE nbITAUTECb 4TO-TO u3MEHUTb
Нихуя пиво не помогает само по себе. Раза 3 в неделю его пью. Как был 182/65, так и остался. Причём пью так уже лет 6. В общаге жил, хуле. Привычки так и остались.
Как можно жрать 5 раз в день и не набрать вес? Я сейчас пряников с чаем съел и кажется то, что уже с такой хуйни потолстею.
ИЗИ
З
И
Может ты тня? Если нет, то у тебя что-то не то с обменом веществ в организме.
Секрет прост - бобы, каши и куриные грудки. У самого была проблема с шейным позвонком, так что занимался исключил становую и большинство упражнений без фиксации спины, добавил много турничка. Вроде норм
Да нихуя, только если это не фрукты какие-нибудь.
Правильно говорит, все качки родились качками и еще в утробе были качками.
Ну почему сразу так? Можно быть спортивным, заняться здоровьем, набрать свои килограмм пять.
А вот качком без химки - дрищу хуй.
2chую адеквата
Качки родились нормального или крупного телосложения и подкачались.
Дрищу до их уровня без химки не добраться в принципе.
А вот и типичный битурд. Дай угадаю: ещё ты нищий, тебя не любят девушки и унижают парни. И ЭТО У ТЕБЯ ОТ ОМЕЖНЫХ ГЕНОВ И УНТЕРМЕНШЕСТВА, да? Остаётся только двачевать и гонять лысого.
Ага, то-то что качка на ютубе не послушаешь - все в детстве были щуплинькими мальчиками с недостатком веса.
Поссал тебе на лицо.
Если сознаюсь, не ответят и нахуй пошлют ведь.
Посоны, кто нибудь смотрит сонька тихого? Как оно ваще на омке жить, есть последователи?
Че как
Не угадал, но твои проекции понять могу. Особенно всегда забавляет меня /б/ тянками. Чуть что, сразу "тебе не дают". Очевидно больной вопрос для битардов.
Прикинь, я дрищ и мне это не мешает трахаться, раз уж тебя это волнует.
У тебя косоглазие.
Поясни за третьего ерохина. Тян нравятся жиробасы?
В детстве все были щупленькими. Надо отталкиваться от возраста после 18-20, если говорить о телосложении. А кто был в детстве не щупленьким, был пухленьким и стал жиробасом.
Кстати жиробас то может похудеть и накачаться. Это можно.
А ты кого слушаешь, кого-нибудь типа шварца? который в детстве был щупленьким (нивираятно), а в юношестве вполне себе крепким? И который потом еще химичил? Или ты один из тех, кто думает, что билдеры типа шварца ебошат в натураху? Ну успехов.
Алсо, 185/55кг кун, дома тягаю две гантельки по 9кг, руки не худые, но рельефа нет. как подкачаться к лету?
Да это маска такая, сейчас ими все в интернетах пользуются, блинчик называется
Каждый день - день ног и спины?
Тянской логикой жиробас - пикрелейтед. А эндоморф - это нормальный.
Не ног, а приседания на банку
Почему этот мезоморф такой довольный?
по две таблетки в день
>к лету?
За полтора месяца грубо говоря? Никак.
Учись, сынок
нет, именно выделить рельеф немножко. как бы занимаюсь я уже достаточно долго и каждый день, стал замечать, как легче стало поднимать тяжелые ящики и пакеты
>ем раз 5 в день и не мало, но вес не идёт
у тебя солитер, ест он а не ты, сходи к врачам проверься
>Прикинь, я дрищ и мне это не мешает трахаться, раз уж тебя это волнует.
Нет, меня это не волнует. Я даже не спрашивал - но ты всё равно рассказал.
Итого твоя позиция: "Я родился дрищом и не могу подкачаться, хоть и пытался, однако этот недостаток не мешает мне иметь секс". Тебе нужна уверенность в себе, как я понимаю, и и ты получаешь её, а) сексуально самоутверждаясь, и ещё б) снимая с себя ответственность за то, что тебе не нравится твоё тело. Типично для Двача.
>ем раз 5 в день и не мало
>ну борщика там поел, булочку с компотом
Насвай чтоль любит жрать
Старая песня от тупых трениров, которые привыкли качать нормстеников и прочих эндоморфов: ешь больше, если не растешь, значит не ешь и обманываешь. Если не обманываешь, значит глисты. Если анализы не показали - значит плохие анализы.
НЕ БЫВАЕТ ТАК ЧТОБЫ ЧЕЛОВЕК ЕЛ И НЕ ПОЛНЕЛ. НИБЫВАЕТ ЯСКОЗАЛ!11
>А ты кого слушаешь
Кого угодно послушай, одно и тоже.
Иди на хуй короче, неосилятор.
Нихуя ты психолог. Но вообще я просто люблю ебаться, хуй знает что там про остальное, может и так, меня все равно это мало волнует.
Кстати братишки, почему среди героинщиков нет жирных, может попробовать?
миможиробас
миможиробас
Да я то пойду. Просто не хочу, чтобы дрищеанон ныл, что проебал пару лет в зале, жрал по расписанию и набрал жалкие 3-4 кг. Вернее в зале то плохого ничего нет, просто хуево, когда человек разочаровывается.
Один хуй тут никто не пойдет ебошить.
>Но вообще я просто люблю ебаться
Все любят ебаться, это инстинкт. Ты смотри - слишком комплексы не подавляй, а то расстройство личности заработаешь, потом фиг избавишься.
Можешь попробовать фен, он сжигает организм, начинает с жира. А героин ты все равно не купишь даже. Впрочем ты и фен не купишь скорее всего.
Почему ОПу еще никто синтол не посоветовал, даже качаться не надо
На этой фотке у него как раз таки литсе типичной пидарашки. Прилепи к нему костюм тройку и ахуей
Я ИРЛ пару таких примеров знаю. Ничего, кроме пребанного здоровья и времени, они в этом зале не получили.
Подснежник вылез
Двачаю, типичный ПТУшник.
Пытался ему сделать уебищные усики, но сука они все равно ему идут, пидор сраный)
Защифрованно с помощью RSA
Дрыщу что-то типа невозможно набрать вес. Просто смирись.
Сухяли ты ему мои усы прилепил?
Если с обменом веществ у организма нет проблем (а таких людей очень мало, в основном бабы) и нет проблем вроде глистов, то если жрать достаточное количество пищи, нет никаких причин почему кто-либо не может набрать вес.
Надо просто больше и правильно жрать. Количество индивидуально и может отличаться, но быдлотренеры в данном случае не врут.
А ты неосилятор.
186/64
вкатился, что делать-то? Жру дохуя, качаюсь уже 5 месяцев, нету ни прибавки веса даже, про мышцы молчу
вкатился, что делать-то? Жру дохуя, качаюсь уже 5 месяцев, нету ни прибавки веса даже, про мышцы молчу
Как именно качаешься?
Ты просто неосилятор, пишут же. Жрешь мало, качаешься не правильно.
а)Закрой линейку
б)Пиздуй в зал
Через следущие 5 месяцев напишешь результаты
Курс меташки пропей и будет тебе масса.
Давай разберем по частям тобою написанное.
Сколько и чего жрешь в день при пересчете в углеводы-белки-жиры?
Утром каша, в подник яичницу, в обед суп, после пару булочек, на ужин макароны и перед сном кашу. Иногда что-нибудь другое
Хуйня твой рацион, неудивительно.
2 больших пачки Lays, 2 л маунтин дью, сосиску в тесте, горячая штучка макароны по флотски 1 шт, 1 сникерс/марс/твикс, бичпакеты ещё проскакивают
Дрищ 198/73 вкатывается и ссыт на ебло всем, кто пишет про нивазможна набрать массу. Как к бабке ни поеду на месяцок - возвращаюсь с +5 кг, правда сразу же их и скидываю за тот же месяц голодухи. Хавайте нормально прост, посоны, и всё будет. А для поддержания формы достаточно в бассеин ходить и дома отжиматься/подтягиваться.
Я 182/55, эктоморф, мясо не ем. Мне уже не раскачаться?
Мышцы набираются не спортпитом, а мозгами. Если думать правильно, то они сами расти будут.
Двачую. Пойдешь в доту?
>думаешь такой, думаешь
>все вещества идут на создание нейронных связей
>масса мозга так и прет, башка больше, чем у гидроцефала, акю больше, чем у енйштейна
>все такой же глист
(
>мясо не ем
можно, но только ягодицы.
Что ж ты мясо-то не ешь? Шизофреник, что ли?
нищеброд
к лету никак. Для начала полюби себя дрищем. Если хочешь накачаться, окей, качайся. Только научись получать удовольствие от зала, и делай это для себя
Девушка не разрешает.
Постоянно проверяет меня.
Если покакаю - орёт НЕ СМЫВАЙ. Заходит в толкан и проверяет. Если какашка плавает, то значит ел животный белок. Пизды даёт, в прямом смысле.
Не могу, это же мясо, как его можно есть?
Ты чё, полтара месяца не срал?
Сук, шаурмы захотелось
Почему? Если упорно вьебывать, то думаю не разжиреешь.
и в гроб нахуй
не мог есть 6 раз в день, может можно что нибудь вколость, чтоб распидорасило? гормоны какие
175\68 вкатывается в тред. Как сбросить весь, пачаны? Был 60кг, рельефным, жилистым. Кубики-хуюбики, волокнистый весь такой.
Сейчас все жирное, прям ощутимый слой жира повсюду. Руки растолстели. Весь вообще с жирком такой стал.
Ем так же как обычно, но чому-то попёр вес сам собою, не пью, не курю, не занимаюсь. И раньше не занимался. Что случилось, блядь? Как вернуть свою форму бога?
Сейчас все жирное, прям ощутимый слой жира повсюду. Руки растолстели. Весь вообще с жирком такой стал.
Ем так же как обычно, но чому-то попёр вес сам собою, не пью, не курю, не занимаюсь. И раньше не занимался. Что случилось, блядь? Как вернуть свою форму бога?
масла постного
Гормон роста - круто, но дорого.
Тестостерон/метан/дека - не менее эффективно и относительно дешево.
я про вес
Ну ты и палка, такой только говно размешивать.
Извини друг но это правда.
Умер от сердечного приступа
прот вколи,ток гидролизат смотри штоб был,а то не подействует
189/60-кунно у меня рак
У тебя наверно тоже, ну или аскариды.
жри анлимитед все что угодно, можно даже жир, если этот ебанный организм начнет набирать то будет норм, а дальше уже распорядок делай (жрал анлимитед, но не помогло, свергни систему)
чот я презадумался,спорт реально продлевает жизнь
Берроуз смотрит на тебя, как на говно
Блокатор миостатина, если найдешь, коли его
Конечно, на целый год!
За год столько тянок ноль облапать!
Весил 50 кг при росте 170, начал принимать паксил+миртазапин+эглонил(врач выписал)= + 10 кг
он же ток на мышах действует
ты шизик?
Да нахуя тебе это надо, только деньги на качалку тратить. Проще со своим весом тренироваться, турнички и всё такое, пздц вкаченным не станешь, но для тянок достаточно будет. Я за год турничков с 62 до 71 поднял, и притом стал рельефнее, чем раньше.
Что это за фарма?
Превозмогатор итт, был 170/45, за и года вырос на 13см и набрал 40 кило
Бля, четыре года.
Зиз просто хач был, естественно на него тни вешались.
раньше начинать надо было. С мая прошлого года набрал 20+ кг (183\90), сейчас сушусь.
депрессивный всдшник
антидепрессанты
зиз умер у тебя на глазах
грег ковач умер у тебя на глазах
Турчинский умер у тебя на глазах
а ты остался таким же говном
Напиши лучше как к лету сбросить вес. Мимо жирдяй 179/90
всдшники - это название вашей гилдьии в вов?
ест он много, чипсы наверное какие-нибудь или сухари с колой..
надо калорийной пищи много есть, в этом вся фича
Просто не нужно заниматься, если у тебя врожденный порок сердца, хули.
За душу взял, сукин сын!
>это название вашей гилдьии в вов?
нет это как рак только подыхаешь медленнее
Тоже дрищ по костям, правда ещё и 183 карлик, есть такая программа на телефон just 6 weeks, там программа упражнений со своим весом, как выполнил купил домой брусья, турник и скамью со штангой, как истинный еврей потратил ~12к на все. Ну и ясен пень быстро не наберёшь, но с 14 по 18 лвл я хоть в человека превратился
Еще раз всем наглядно поясняю
алсо, нужно обновить пикчу, потому что можно, например, иметь руки, плечи и грудь больше, но уже без рельефности и пресса, а на этой это не учитывается
алсо, нужно обновить пикчу, потому что можно, например, иметь руки, плечи и грудь больше, но уже без рельефности и пресса, а на этой это не учитывается
Курсил он, причем неслабо. Только последний школьник в 2016 восторгается зисой
А в чем проблема? Все курсят. Все эти ваши качки с ютуба, тренеры в залах, все с достойной формой - все на химии.
Ни в чем. Это абсолютно безопасно и безвредно.
Про вред я и не спорил. Про ролевые модели. На выбор либо химики, либо хуи простые с результатами как на четвертой картинке здесь
Знаю кучу примеров когда без химии достигались лучшие результаты, чем на
Автор картинки - истеричка.
Что за примеры-то?
>как на четвертой картинке
На четвертой картинке - результат дрища с химкой, причем максимальный.
Вообще спор этот заебал. Проигравшим в генетическую лотерею астеникам предлагаю сломать стереотипы и накачаться без химки хотя бы с 65/182 (к примеру) до 75/182. Арибидерчи
В жизни примеры. Общаюсь с ними.
Что делать если я скиннифет 183/73? Мне сначала вес сбрасывать кардио или сразу силовые начать делать?
>накачаться без химки хотя бы с 65/182 (к примеру) до 75/182. Арибидерчи
Уже близок к этому.
По любым вопросам в интернете (особенно на борде) у всех есть "знаю пример, лично знаком" и т.д.
Лол, нытик, выйди из дома и пойди в любую спортивную секцию или тренажерный зал.
ну дак может шепнешь нам на ушко их вк,и скажешь штоб они нас научили бесплатно?
У меня нет вк, откуда мне знать их вк?
Ну и там вот такие результаты, как на пике. Либо с мышцыми и жиром, либо дрыщи с рельефом. Это лучше, чем у среднестатистических кунов, но того не стоит. Годная форма у пары человек на зал, как раз у тех, кто кучкуется по углам зала и обсуждает курс.
>>У меня нет вк, откуда мне знать их вк?
сам понял чо написал селянин
Да-да. Пиздюк, не лезь в разговор. Я сам дрищ и знаю что такое работать в зале пару лет с 61/182, жрать и смотреть как твои результаты равны 2- качественных кг в год.
Занимался этой хуйней пока нормального тренера не нашел, который мне пояснил.
Я понял, а ты понял, что прочитал, дегенерат?
Перефразирую - я не общаюсь через соцсети и не интересуюсь, общаются ли через них мои знакомые.
Дрищ без вопросов может сделать рельеф и даже килограм так пять хороших набрать. Если упорно работать.
Но по сути в одежде как был вешалкой так и останешься. Никакого объема не будет. Без химии ессно
"Ничего нельзя изменить"-даун снова выходит на связь? Тебя уже обоссали в треде, что ж ты опять вылазишь?
Кочки, что с этим можно сделать? Анус дергал, выпиливаться не хочу пока что. 183/75
Я сказал где-то такое, пиздюк?
>>я не общаюсь через соцсети
Сначала худеть до костей
Потом грамотно набирать мышечную массу
Нечего ответить - запости картинку в ответ?
>183/75
Даже не парился бы. Чутка рельефа и все. Вот когда ты 183/59-60, вот тогда как-то неуютно.
>запости картинку
Ты тут недавно?
Дело не в этом, а в том, что реально слаб. Подтягивался раньше раза 3, теперь вообще не могу. Да и этот ебаный жир на животе если сижу, вообще ппц, валиками. Руки-спички. Что делать, дибилдеры?
Худеть
Ну заниматься, чтобы стать сильнее, здоровее - достойная цель. Для этого не надо угандошиваться в зале. Просто развиваешь мышцы, всякая физкультурка. Заебись заниматься, а не считать белки и калории как ебнутый, сокрушаться, что масса хуево идет и вообще обоссанный хардгейнер.
С такого ракурса я няшный дрищ. А спереди не очень нравится.
Утро стакан воды бег 1 час растяжка завтрак каша овсянная обед овощи грудка ужин овощи на ночь кефир вместо хлеба хлебцы ничего жаренного и сладкой воды
А у дрищей часто жопа норм. Помоему основная мышечная масса там вся.
Засматриваешься на няшных мальчиков в душевой качалки? :3
он ебётся а мы нет((
Я ебусь с проститутками
Че жрал то?
а это не считается
теперь это алко-тред. посоветуйте хорошую разливуху
Аноны,коли уж такой тред,то спрошу:
Сам я нищеброд,по этому финансово не могу жрат как поросенок и ходить в кокочалочку.Так вот,в наличии имеется пара гантелей.Делаю упражнения по часу в день,2 подхода по 12-15 повторений, раза 3-4 в неделю.
Мне кажется надо сменить структуру упражнений.
Что посоветуете убердрищу:
1)Делать малое число подходов,но много повторений
2)Делать Большое число подходов,но мало повторений.
Сам я не пытаюсь набрать 100500 кг,но так,что бы мышцы которых нет укрепить,да и подтягиваться суметь.
Ваши версии плес.
Есть хорошее универсальное правило - работать с таким весом, чтобы на 10-12 повторе наступал отказ.
Ну вот у меня уже где то на 13-15 повторении трясутся ручонки.Ах да,перерыв между подходами 35 секунд,а между упражнениями минута.Что скажете?
Как рак задетектить?
Если дрищ, можно и больше отдыхать. Усердствовать много не нужно. Понимаешь в чем фишка - ты дрищ с сильным метаболизмом, дашь понять организму что появилась нагрузка стрессовая - он начнет сжигать мышцы. Так и будешь в пустую железки тягать. Ну поимеешь канаты-жилы, но объема хуй.
Я бы вообще советовал спокойно заниматься по часа полтора максимум, три раза в неделю, делая перерыв между подходами по минуты две, чтобы пульс становился нормальным.
В общем не усердствую - это ничего не даст, а то еще и в минус может пойти.
Спасибо,дабл,приму к сведению.
Не нужно тебе вес набирать, и сушка не нужна. Просто для души занимайся спортом уровня бассейна/велосипеда/пресс-скамьи/гантелек.
а хули папенькиному сыночку не трахаться
Хм.. А я лелал 4-5 подходов по 10 раз, год на месте топчусь, хуй знает, наверно рак кишечника.
а как ты питаешься?
Завтрак: 6 яичных белков, овсянка с изюмом, протеиовый коктейль
Второй завтрак: тунец с цельнозерновой лепешкой
Обед: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или салаты
Второй обед: протeиновый коктейль с бананом
После тренировки: еще один протeиновый коктейль с бананом
Ужин: курица или рыба, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
Второй ужин: творог 250г
почему гейнер не пьешь?
А без него еда не работает?
>к лету
Никак.
>жру 5 раз в день
Жрешь какое-то говно.
нужно повысить калорийность до максимума, и питаться 8 раз в день не большими порциями
Неудивительно что нихуя не набираешь. Это же какой-то рацион для ребенка.
соглашусь анон
че?)) гейнер, ты пидар что ли?)
Расскажите, сколько ест нормальный мужик?
Например, 180 рост и 80 кг.
Вот я, 180\56. Пообедать могу двумя яйцами, или бутербродом.
А как питаются нормальные люди?
Например, 180 рост и 80 кг.
Вот я, 180\56. Пообедать могу двумя яйцами, или бутербродом.
А как питаются нормальные люди?
нужно ударить по тяжелым углеводам,макароны,грудки твои друзья
всё ясно с тобой антоша))
8 раз в день.не большими порциями,и ебашь базу блять, а не битки качай,прогрессируй,пывышай веса,и всё будет расти
6 яиц + 200г говядины + протeиновый коктейль на молоке, все в блендер. Это только завтрак. Второй завтрак пойдет.
На обед килограмм курицы и полкило риса. Второй обед пойдет.
На ужин опять кило курицы. Рыбу нахуй - в ней ничего нет. Салата тоже дохуя должно быть, тазик примерно.
Творог 250г ни о чем. Надо грамм 700 со сметаной и бананов штук 6.
И гейнер ебошить. Можно немного курсануть.
йоба жпг
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.
Я сказал не качкопидоры, дрочащие на задний обратный трицепс бедра, а нормальные люди обладающие нормальным весом без слишком большого процента жира.
Насколько нужно быть ебанутым, чтобы жрать 8 раз в день, не являясь профессиональным спортсменом?
ты бля парашник ебаный рот свой приструни
200 кг весить будет
Помогите, курица не лезет в блендер, отбивается и орет. Что делать? Можно ли заменить курицу соей или тофу?
пиздец какое же вы бесполезное говно, сука жрете за 10рых, чтобы тягать железо в потной качалке с кучей пидаров
если ты хочешь поднабрать мясца,тебе без этого не обойтись,ну походи тогда на турнички,мож закукарекаешь
Двачую, ебанутые.
Лол, я хочу весить 70 кг. В качалку я и так хожу, но только ради общей физ. формы. Я спросил не сколько нужно есть, чтобы набрать, а сколько ест СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЙ ЕРОХИН, сука, вот правда говорят, качки - тупые
> задний обратный трицепс бедра
ты анатомию хоть учил, хуйло с мышцами?)
Чувак, суровая правда такова, что дрищу чтобы хорошо набирать, надо идеальные условия. Не мудрено что всякие бреды питты набирают, они же к фильмам готовят тело - только жрут, занимаются и отдыхают. Возможно еще и курсят чутка (или дохуя).
А сколько сейчас вес?
Парни сайт посоветуйте где курс заказать можно
Блядь чтоб набирать вес нужно тратить меньше колорий чем потребляешь, жри кашу много каши, рис, гречу, овсянку, куру немного. Главное жрать, ты переоцениваешь свой рацион и жрешь то, что готовит бабка, готовь сам. Твоя еда это КАШИ и КУРИЦА, часто и много, у тебя вообще не должно возникать чувство голода, и занимайся.
Писька вялая будет.
уонкологолол
Надож по уму, деку с тестом мешать
Да господи, качконяши, я знаю, про набор массы. Мне просто интересно, как выглядит вот обед Ерохина, не качка, а простого человека. Вот я, допустим, ем одну котлету, а он сколько ест, четыре?
Я понимаю что вопрос весьма расплывчатый, но, сука, интересно
180\56
Уже похож на совсем пиздец
ruanabol.info/
туда иди
Лол
двачую
тебе уже ничего не поможет,выпились лучще
Я НАЧАЛ ЖРАТЬ КАК СВИН И ЗНАЕТЕ ЧТО?!
ТЕПЕРЬ У МЕНЯ РУКИ-СПИЧКИ И ПУЗО!
НАСТОЯЩЕЕ БЛЯТЬ ПУЗО В 21 ГОД!
ТЕПЕРЬ У МЕНЯ РУКИ-СПИЧКИ И ПУЗО!
НАСТОЯЩЕЕ БЛЯТЬ ПУЗО В 21 ГОД!
Ну что ты заладил. У меня дядя жрет утром бутер с маслом и кофе. Обедает - суп, каша или катофан и какая-нибудь котлета. На ужин хуйня всякая, сало сидит режет с хлебом тонкими кусочками или пельмени заточит штук 10. Он весит килограмм 90 при росте где-то 178.
Все разные.
ВОТ.
Это я и хотел услышать. Почему так?
По дизайну видно что гавно и продают палево
мимо другой
гены хуевые
Метаболизм, гены, разное количество гормонов и реакция организма на них, ты што совсем тупой?
обед ерохина? ты хоть знаешь что у каждого человека разный метаболизм ? один может сожрать одну шаурму и его разнесет,а второй может по 5 раз жрать и у него нихуя не растет кроме жира на животе, судя по всему ты не знаешь ничего про набор массы,и иди уже собирать учебники на завтра
Метаболизм разный. Гугли хардгейнер. Ты - хардгейнер. Ебучий шакал, который жрет и нихуя не набирает. Или набирает вот так
тип метаболизма такой, жиры откладываются, энергия с углеводов идет
>отношения массы к весу
Достаточно громко проиграл с этого.
70 кг = 700 ньютонов
Словил я достаточно лулзов.пойду в другой тред
На самом деле я нихуя не жру. Когда я жрал, я весил больше, лол.
Охуели что ли? И как это сжирать нахуй?
Верю. У дрищей аппетит почти всегда хуевый. А если спишь мало или ложишься утром - вообще пизда.
зайди на доча ком,там поспрашивай где все заказывают,я сам от туда заказывал метан с пропиком,всё ещё в холодильнике лежит
это же тослтяк
А почему метан? Им дышат что ли? Типа газонюх?
Вот сейчас найду работу, и смогу покупать нормальную еду, назад отожрусь.
Когда еда вкусная - тут и хуевый аппетит не помеха.
А это?
Метандиено́н — препарат, относящийся к ряду левосторонних анаболических стероидов, получил широкую известность как допинг, применяемый в спортивной медицине для увеличения мышечной массы
Бля, я думал реально метан, только может в капсулах. Типа попадает вовнутрь и раздувает мышцы.
блять, какую хуйню только е прочитаешть тут, хочешь поздороветь, жри и ебашь базу. я сам так и делаю, хотя местные эстеты наверняка назовут жиробасом. рост 178, вес 102, рука 47, мне комфортно и похуй на всех
Я среднекун. Утешай себя что телочки 10/10 дают только мажорам.
А так и есть. Все равно ты с телочками 10/10 не пересекаешься, хоть трижды накачен и няшен. Это другой социальный круг.
Ага. Это от РАНГА зависит.
Короче, набора массы тред.