Расписываю.
Покупаешь Метан + Суст + Дека + Стромба + Кломид + Анастразол + Достинекс.
Каждыцй день делаешь по 100 подтягиваний. Разбив на подходы.
Техника:
1) 360 ветряк
2) крабик-рабик
3) гондольер
4) поносник
5) жёрдочник
Если ты не знаком с техникой, то можешь не начинать. Смирись с проёбом и отсоси у выигравшего.
Мои результаты по этой системе на пике. Дерзай.
Двачую адеквата.
Распиши подробнее, что это за упражнения
Что за система, можно подробнее про упражнения?
Давай ОП, я с тобой. Всегда опережал сверстников по физ развитию, но лет с 19 забросил к хуям все. Через джва месяца 24, прикупил гантелек домой и сейчас гоняю на турнички и ебашу дома отжимания. Подтягивания всегда были слабым местом, намерен это исправлять. Об успехах буду отписываться в этом треде, увы, без пруфов, но кому и зачем пиздеть на АИБ.
>Мои результаты по этой системе на пике.
Пруф в студию, хлопушка.
ништяк, поддерживаю
Привет, двач. Начал марафон. Контрольный замер — 24.
Буду заниматься по этой хуйне http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/21-25-podtyagivaniy
Буду заниматься по этой хуйне http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/21-25-podtyagivaniy
Лол блядь 50 ты никогда не подтянешься. Даже 30. Лол, и 25 даже. По программе я буду заниматься. Ссыканул тебе в нос.
Ты глупый какой-то. Вон
тебе расписали всё как первоклашке
я буду комбинировать. мне не надо накачаться, мне важно только количество подтягиваний
Я не понимаю нахуя каждый день на турнике болтаться, если я занимаясь в качалке три раза в неделю и всего в один из них непосредственно подтягиваюсь, при этом отдохнувший подтянусь раз 20
поспорили с другом что трахну Аниту Цой за месяц. буду тренироваться по методу Хитча. Мне не надо быть альфачом, просто хочу трахнуть Аниту Цой
Нахуя?
Об успехах отписывайся в этот тред
бро, у тебя все получится. главное-не тренить через силу. то есть, превозмогать-то надо,но не переусердствовать. например, раза 2 в неделю устанавливать новые рекорды, а в остальное время заниматься налегке.
я прошлым летом до 40 подтягиваний дотянул. мне еще помогло развитие хвата. спасает,если устал и надо просто повисеть.
может быть этим летом догоню до 50, недавно попробовал-смог осилить 30 без особых затруднений.
так что у тебя все получится
я прошлым летом до 40 подтягиваний дотянул. мне еще помогло развитие хвата. спасает,если устал и надо просто повисеть.
может быть этим летом догоню до 50, недавно попробовал-смог осилить 30 без особых затруднений.
так что у тебя все получится
Суть в том, что такое количество - 50 раз упирается в две проблемы - преодоление "закисления" мышц и удержание хвата. В теории аэробный режим энергообеспечения мышц включается после 90 сек. мышечной нагрузки. Если ты будешь подтягиваться быстро, ты обречен на мышечный отказ из-за быстрого накопления лактата в мышцах. Соответственно первые 1,5 минуты нельзя делать более 10 подтягиваний в минуту. Для того, что бы тренировать адаптацию к накоплению лактата, можно использовать прием дотягивания. Так если ты делаешь серию из 5 подходов по 10 повторений. После каждого подхода, сделав свои 10 подтягиваний, ты спрыгиваешь, делаешь пару глубоких вдохов, стряхиваешь руки и делаешь еще 1-2 подтягивания. Общая парадигма твоей подготовки должна быть такой - начав например с 8 подходов по 6-7 повторений+1-2 дотяга, ты должен уменьшать количество подходов, увеличивая количество повторений в 1 подходе, пока не выйдешь на 2-3 подхода по 20-30 раз.
https://youtu.be/0smE2z2KZFU
На пике можно видет упражнение "пизда тебе сустав ебаный"
Что прям 30 плавных подтягиваний делаешь без рывочков и прочих питушений?
Показываю петушкам как правильно подтягиваться:
http://m.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q
Это вам не стиль червя
http://m.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q
Это вам не стиль червя
Сап, двач. Начал заниматься по методе с сайта, о котором писал выше
http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/21-25-podtyagivaniy
в первый день план перевыполнил 12 16 12 12 17
завтра день отдыха: буду спать не меньше 8 часов. с жрачкой так и не понял. в классическом каче: больше жрёшь, больше сила, больше веса. тут же всё как будто наоборот — чем легче, тем лучше. оставлю пока всё, как есть.
бро, очень интересно. применю в след треню
http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/21-25-podtyagivaniy
в первый день план перевыполнил 12 16 12 12 17
завтра день отдыха: буду спать не меньше 8 часов. с жрачкой так и не понял. в классическом каче: больше жрёшь, больше сила, больше веса. тут же всё как будто наоборот — чем легче, тем лучше. оставлю пока всё, как есть.
бро, очень интересно. применю в след треню
да конечно с питушениями. на последние раза три без слёз нельзя было смотреть. но хули делать, перед качалкой сильно выебнуться хотел
вот тебе мудилка первый совет, не подписывайся на темы которые не вывезешь. Простынешь и пизда рулю. У меня друган на ретаболиле подтягивался 32 раза, я занимался спортом нонстопом пару лет подтягивался 20 раз при 14% жира, а ты хочешь до 50 дойти.
Батя его Икарус, это обязывает. Долг превыше всего.
175ухахахахаххаа
Здарова, котоны. Я таки разобрался в вопросе благодаря этому товарищу
Основная трабла научиться висеть долго (4 мин) и ебашить подтягивания на выносливость.
Начал тренировать хват. Решил замерить, оказалось, я ещё тот дрищуган — 1,12 мин. Буду ежедневно замерять вис и хуярить эспандер Капитан краш №1.
Основная трабла научиться висеть долго (4 мин) и ебашить подтягивания на выносливость.
Начал тренировать хват. Решил замерить, оказалось, я ещё тот дрищуган — 1,12 мин. Буду ежедневно замерять вис и хуярить эспандер Капитан краш №1.
> трабла научиться висеть долго (4 мин)
> рекорд прошлого года -- 30 раз
Does not compute.
Личный рекорд прошлого года -- 30 раз.
Сезон турничковых питушков только начинается, поэтому пока только 22 смог. до тридцатки дойду за пару недель, думаю. но потом начнётся пизда.
Вес -- 72
Рост -- 175
Дайте советов, как достичь: питание, тренировки, может курсануть чем, если не вывезу?