24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.
Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем: - Кетосектантам тут официально не рады. - Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак. - "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно. - Не пытайтесь наебать систему.
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR): 2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса. 3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.
Дневные нормы нутриентов: Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела. Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела. Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам: — не вырабатывают правильных пищевых привычек; — создают иллюзию контроля над ситуацией; — могут нанести вред организму. Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
>>878543 Да, согласен с тобой. У меня маниакально-депрессивный психоз, я всю жизнь сверхжирный. Скидывал по 35 кг, но потом всё равно набирал. Такие дела.
И так, я наконец созрел для написания поста о том, как я худею. С момента старта на сегодняшний день я сбросил уже 10 кг. В чём же секрет? Пошел я в одну клинику по похудению (называть не буду, а то начнут орать что реклама). Первое занятие было 28 марта. Контрольные замеры и взвешивания показали, что на рост 178 см мы имеем 140 см в обхвате живота и 137 кг веса. Начались анализы, курсы лекций, консультации у диетологов и психотерапевтов. Что меня поразило сразу - абсолютно все наши болезни - из головы.
И так, посмотрев мои результаты, врачи поняли следующее - кушаю я 1 раз в день, максимум 2, обмен веществ замедлен сильно. Установили мне калорийный коридор 980-1380 ккал\день. Т.е. в день я должен съедать еды в этом промежутке. Кушать нужно через каждые 4 часа. Если это перекус фруктами (бывает, что не успеваю вовремя поесть), то кушать можно уже через 1-1,5 часа. Неудобство доставляет то, что нужно всё взвешивать на специальных весах, которые могут в граммы. Так же для максимального похудания я должен попадать в нормы: Белки - 23.41 г. - 50.48 г., жиры - 30.96 - 44.51, Углеводы - 117.07 - 185.12.
Для примера вот мои примерные рационы на день:
Завтрак 09:30
Хлопья овсяные 40 г.
Обед 13:00
Суп харчо 350 г.
Второй обед 16:30
фасоль печеная в томатном соусе 180 г.
Ужин 20:20
Фасоль в томатном соусе 195 г.
Поздний Ужин 22:00
Смесь американская 400г.
Молоко коровье 2.5% 400г.
Итого за день 1565.00г. 1014.95ккал 52.16 б. 53.25 ж. 102.58 у.
На следующий день я весил на 800г. легче. Молоко в данном случае выступает как десерт. При такой диете я не чувствую голода, я постоянно сыт, если не сказать, что объеден, у меня стало общее состояние лучше и веселее.
На сегодняшний день мы имеем 127кг, 126см живот в обхвате. Из всех процедур для похудания я только раз в неделю хожу в баню, пью витамины дуовит и всё! Скептики, да, да, скептики, слышите??? Я НЕ занимаюсь спортом и НЕ ПЬЮ таблетки для похудения
>>878557 >кушаю я 1 раз в день >178 см 137 кг веса Это ж сколько ты за раз сжирал, слоняра? Или на сколько неподвижный образ жизни нужно вести что бы до такого докатиться? Ты походу не то что из дома не выходил, а вообще с дивана вставал только пожрать и посрать. Я не хотел оскорбить(так вышло), просто недоумеваю, ведь жир из воздуха на брюхе не материализуется, как можно было так разжиреть, хавая один раз в день? Тут одно из двух, либо у тебя физическая активность как у комнатного фикуса, либо ты опустошаешь(ал) холодильник за один подход.
>>878557 >178 см мы имеем 140 см в обхвате живота и 137 кг веса Ебать ты колобок. Я представить себе не могу как ходить на с весом более чем на 40кг больше, у меня и так колени дают о себе знать, но на 137кг это пиздец. Я сам 177 рост и 92 вес, и я бы ахуел еще 45кг таскать, я даже 24кг гирю с трудом таскаю, а почти две таких это пиздец.
>>878543 > ожирение это походу скорее психические проблемы чем гинетические Хуя ломающие новости. Кто бы мог подумать-то. Прям аж мир перевернулся, срочно в номер!
>>878557 Молодец, конечно, но при твоём-то росте и весе скинуть 10 кг — это не проблема. А что ты сразу 800 г скинул — да ты при твоём старом рационе наверное "худел" на 5 кило, когда срать ходил. Желаю тебе успехов, но денег зря отдал за консультацию.
>>878597 Но сериал охуенный, в последнее время смотрю для мотивации, лол. Ну и местные жиробасы могут посмотреть, чтобы понять, что их проблемы — ничто по сравнению с.
>>878641 >любовь всей жизни ускакала на поджаром Ашотовом хую, пока ты палыча лопал?
Меня бывший сподвиг на похудение. Я весил эдак на 15 кг больше положенного, он меня постоянно хуесосил, помню, как проводил в спортзале кучу времени, но результаты были сильно скромнее ожиданий, я там чуть не рыдал, пока крутил велосипед среди кочков. А мой парень меня продолжал подкалывать, говорил, типа, "А что это ты не пыхтишь и не задыхаешься как все жиробасы?" В итоге мы расстались, и я похудел уже после, когда меня никто не унижал.
>>878652 Надо было просто пизды ему отвесить да и все. С другой стороны я знавал жиробасов, которых можно было заставить худеть только подобным способом. Хорошо, что ты похудел без него, моя знакомая тянка после расставания наоборот забросила все и набрала еще больше.
Решил вот в дополнение к велотренажеру купить гантельки для физкультуринга.
Нашел занидорого джве наборные гантели по 15 кг каждая. На какое приблизительно время хватит этих гантелек 182/110 жиробасу, если он никогда не занимался? Вообще подойдут ли такие гантельки для целей похудения, а не для кача? Или это вообще не вес, а бабская херня для фитнеса?
Я бы сразу конечно взял наборные по 20-30 кг на вырост, но они и стоят норм. А эти по 15 предлагаются мне недорого, но таки и не совсем задаром.
Анон. Такая тема, в погоне за массой наел бока. Начал соблюдать тоталитарный режим питания, расчет бжу - вес пошел вниз. Проблема в том, что меня заебывает каждое утро стоять с весами и отмерять граммы. Есть способ слить жиры без подсчета калорийности и без бухенвальдской диеты?
>>878711 Да что рассказывать? В далеком 2011 местный скиннифэт начал заниматься дома с гантельками. За несколько лет сделал себе фигуру пикрелейтед. Потом свалил в зал и начал тренироваться со штангами по хардкору, раскачался до размеров халка и стал тушить свечи ударом кулака, но это уже совсем другая история. Можешь чекнуть его блог easywaytofit.blogspot.ru, который он уже несколько лет исправно ведет. Там, в старых постах, описаны его тренировки с гантельками. Надо только поискать.
>>878692 Купил относительно недавно разборные на 15кг, в итоге скрутил с них блины ибо для моего не тягавшего металл тела сколь либо длительные манипуляции с таким весом пока совершать не реально. А так, поскольку они разборные ты можешь собрать 20кг гантелью, правда только одну. Но думаю тебе надолго хватит этого. Брал за 4700, кстати, емнип там можно было ещё отдельно блинов докупить.
Эйоу, господа жироуни, нид хелп. Год назад осуществил первую попытку сбросить веса, рассчитал жрачку, купил весы, сбросил 15 кг за месяц. Потом репетативное поедание одного и того же унылого меню и вареной курятины, отрубей и гречки просто нахуй доебало, сорвался и отожрался за год в плюс. Сейчас мы имеем 179/115 долбоеба, который хз, как есть вкусно, дешево (очень дешево плес) и не только ебучую гречку. Хочу запилить меню на неделю по принципу 1/2/3/1/2/3/2 (т.е. три меню на пн/чт, вт/пт/вс, ср/сб), чтобы не проебаться еще раз. Понакидайте, пожалуйста, проверенных рецептов, которые вам самим по душе, из соображений съедобности/простоты кулинарии/дешевизны. Спасибо.
>>878773 >Очень дешево Супы твой вариант - морковь ,картоха, лук, вермишель - оче дешево, на суп надо не много, получается нажористо и объемно. В качестве белковой части супа - курогрудка.
Товарисчи, поясните за обычное приложение Счетчик калорий, первое в гугл-плее. Вроде удобное, разе что иногда есть какая-то поебень, зато учтены все виды еды и физических нагрузок, плюс твои параметры. Норм оно?
Невозможно (лично для меня) питаться АБСОЛЮТНО правильно. Конечно, чипсы, маки, милки, белый шоколад и прочее извращение мы исключили... Но иногда хочется печеньку... Утешаю себя тем, что их можно приготовить самим. Сахар заменить крошкой горького шоколада....
Кстати, может кому тоже будет интересно - сливочное масло отлично заменяется сметаной. Дада! Беру просто 15 процентную сметану. От этого блюда реально со сливочной мягкой ноткой. Кажется, что поплывет, но нет! даже песочное получается! хрустящее или мягкое - любое!
>>878834 Пиздец. Ну и нахуй тогда худеть если в конечно итоге всё равно говно с обвисшей кожей? Лучше уж всем говорить что ХОРОШЕГО ЧЕЛОВЕКА ДОЛЖНО БЫТЬ МНОГО!
>>878835 >>878836 Вы пиздец посоны, что, лучше так же висящая, но наполненная жиром что ли? "не хочу обвисшую кожу" это отмазка уровня "боюсь перекачаться"
Вкатился в треды в конце марта месяца на верхом на 77и килограммах жыродрищьего сала, поспорив с чабби-подругой на десятку к лету. Изнуряя себя дефицитом и нагрузками дождался потепления, и с мая месяца время от времени заглядываю в саб, шаверму и kfc, или выпиваю кружку ледяного пенного с товарищами не считая обычных пятничных тусовок Калории считал на глаз(~1500 в день выходило), просто не жрал булок с картохой и пил колу лайт. И на лонгборде по городу катался. Когда начинал - с языком на плече через полчаса ложился умирать и плакать, заваливался на бок и мог ездить только по асфальту - теперь гоняю по ёбаной плитке многие километры под бодрую музычку.
Спор выигран, подруга посрамлена и толста, квартиру батя и так подарил, раньше, сегодня буду нахаляву в бельгийской брассерии Руж-де-Брюсселем себя потчевать. 77-67 с днями безудержных читований, пробил в ремне новую дырку на 10 см дальше старой, ношу штаны, которые два месяца назад даже не застёгивались, и в одежде выгляжу как нормальный человек. Отобью сессию - и на новый виток, сушиться до 60ти. К осени перекачусь к коченькам и буду с костей наращивать мышцу, чтобы стать ещё охуенней.
Так что всё у вас получится, жираны. Это вдохновляющий летний подснежный пост. Зожеблядкам ссу в лица, брысь, брысь
>>878873 175 же. Видел тут сносно выглядящих анонов 175/65, примерно к этому и стремлюсь. По юности лет ходил в зал, делал силовуху, грудь окрепла, бицуха, но толку от этого дерьма, если жопа всё равно жирная и ляхи свиные? Лучше подсушиться до костей и потом уже набирать, кажется тут некоторые так делали.
Соблюдать ЗОЖ и ходить в зал по расписаниям я пока не готов, а мой лайтовый способ - работает.
Ну в худшем случае дрищом останусь, но это всё равно лучше, чем свыней быть
>>878903 Нет, несколько лет назад я был свиньёй 100+, потом похудел до жиродрища, охуел от результатов, ведь никогда я не чувствовал себя так легко и свободно сейчас конечно ещё охуенней, но в порося не раскабанел обратно, там три года и болтался на 75-80, хотя жрал совсем не в меру, пить не умел, готовить не умел с мамкой и бабулей жил ещё, там пельмехи с мазиком, картоха, мясо на шкарках жареное и прочий содом. Если не жрать лишнего и сохранять какие-то нагрузки(я до доски на самокате много катался) - то не разнесёт, сириусли.
>>878822 Февраль, март, апрель, май. С 93-94 до 79-80. Еще нужен килограмм. А я уже заранее что-то стал расслабляться. Бля. Ну просто уже доебало заморачиваться по поводу еды. Кстати калории не считал, все контролировал интуитивно. Просто ограничил порции. Выкинул конфетки и мучное сдобное. За исключением булки сутра. Выкинул картоху и белый рис. Заместо них жру теперь каждый день гречу. Больше мяса и заместо быстрых углей в качестве гарнира начал пользовать овощи. Потом выкинул зажоры на ночь. Взял под контроль масло, но без фанатизма. С кур начал срезать кожицу заранее. Как-то так. Между основными приёмами пищи жру чай с 2мя ложками сахара и яблоками. Не читерю. В целом переносится ОК. Но таки хочется иногда дать волю желудку и нахуярится палычами. Есть мысля после достижения нужного веса разрешить себе читмилы (не деи!) раз в неделю, чисто для души. Посмотрим как получится вес держать. Худел ради одежи. Из-за того что разсвинел до 93 при росте 180, проебал кучу одежи. Сейчас все снова лезет. Ну и выгляжу по человечески. Нравится.
Не могу найти толковую инфу,когда пытаешься худеть,курить можно или не стоит? И как посчитать количество калорий на день? Ну и главный вопрос,как бросить курить?
>>878991 Худеть можно, делая что угодно. Если тратишь больше калорий, чем потребляешь - худеешь если нет гормонального пиздеца со щитовидкой какой-нибудь Бросаенс говорит, что мол бросив курить начнёшь зажирать сигареты, которые стали нормой жизни.
Я сам курю отнюдь не табак, и очень редко, раз в несколько месяцев, потому что курить сигареты обычно начинают в старших классах, а я уже слишком старый, я там преподаю. Но трое товарищей бросили курение сигарет, перейдя на модные вейперы. Хуй знает насколько оно менее вредно, это всегда на хую проворачивал, но угарают уже полтора года, заказали модные агрегаты, покупают элитные ароматизированные смеси и сорта и к сигаретам не притрагиваются. Двое из них кстати пытались бросать по Карру, и хуйня этот Карр.
>>879000 >>878991 Опять же исходя из этого, в шапке есть несколько разных формул, которые высчитают приблизительное количество калорий, которое твоя туша скорее всего расходует в день. Жрёшь меньше полученного числа + добавляешь нагрузки - ловишь дефицит и начинаешь сдуваться. По своему опыту скажу, что высчитывать каждую цифру не обязятельно, погрешность в 100-200 калорий не важна время от времени, главное в целом жрать намного меньше, чем раньше - и придёшь к успеху к слову в основном высокая калорийность спиртных напитков зависит от того, что спирт - горючее вещество, и на бжу тоже стоит обратить вниание. Бухать можно. А вот закусывать орехами по 600кк+ или булкой обжаренной в масле, или картохой - плохая идея. А вот рыбкой и кальмарами - можно. Но помни, что в них соли дохуя, а она задерживает в организме воду, которая, как и жир, создаёт лишний вес. Алкоголь, в свою очередь, сильное мочегонное средство и воду из организма выводит, но сушняки - это не круто, так что не злоупотребляй
Мне 21 год, с 1 класса я сколько себя помню был жиробасом. В армии не взяли из-за лишнего веса. Рост 185 см, был 23 января 156 кг, недавно взвесился я уже 122 кг. Я утром ем только овсянку, вечером гречку и всё больше я ничего не ем, из белков я разве что использую молочные. И каждый день хожу пешком ровно 10.67 км от станции метро к своей станции. На форуме я недавно поделился своим счастьем и фото поставил, мне из Herbalife написала одна работница и бы встретились, короче меня там взвесили, проверили сахар. Сахар у меня 110 коэф, это учитывая что я утром поел а не натощак, короче диабета нет но предсахарный диабет. Мне сказали что у меня 34 кг жир весит, мой био возраст 35 лет и я неправильно питаюсь, даже если я похудею то жир у меня останется, у меня 60 процентов сейчас жир а 40 мышцы. Я должен в Herbalife записаться на фитнес и на питание, а он платный, у меня денег нет. Вот вы скажите, разве я неправильно похудел, неправильно за такой срок скинул 34 кг? Даже если я похудею до 85 кг (моя цель) то я все ровно буду жирным, то есть с животом, с большим лицом и бедрами?
Тёща бургутит.. Сижу нажираю норму, а ей шаблон рвет как так можно жрать чтобы худеть, а ей так нельзя.
Глядя на мой прогресс за 2 месяца села на диету. Но поскольку она самая исключительная и не такая как все, села не на православный дефицит, а на какую-то хуйню когда день ешь только луковый суп, день только фрукты, день только овощи... Неделю вроде скинула аж 4 кг. Вторую умудрилось даже на полкило поправиться.
Мне маленькая, а радость. Шучу. Пытался ей рассказать, но т.к. кроме того что она исключительная и у нее все не так как у всех она еще и самая умная, не дошло.
>>879030 Ну по сути она получает тот же дефицит и худеет, мне кажется поздно в чём-то переубеждать. У меня мама похудела на десятку на программе гербалайфа. Они с девяностых ожили внезапно, продают программы, протеины, смеси, деньги на этом рубят. Но по сути продают людям обычный дефицит и они получают результат. Соседи тоже были свиньями по 100+ и сдуваются на глазах. Это не реклама конечно, там наёбывают и трясут бабло на том, чем мы в этом треде сами фо фри занимаемся. Но это работает.
>>879052 >>879030 На самом деле мой пост видимо скорее предназначался прошлому анону. Гербалайф работает, но наёбывает и стрижёт с тебя деньги. Если тебе меньше 50ти - то шли их нахуй и читай шапку, там больше дельной инфы. И придёшь к успеху. На деньги, которые они просят - лучше купи мультиварку и велосипед. И к осени станешь приличным человеком. А я за тебя свечку поставлю. Успехов тебе.
Если на 85 останешься с животом и тремя подбородками что вряд ли, если рост 185+, иначе ты жирная порося даже при такой цели - значит худей дальше.
С ляхами сложней, конечно. Ведь твои ноги многие годы носят твой свиной вес, значит(sic!), довольно накачанные ноги. Для меня это главная проблема сейчас. Я много и по долгу хожу(гулять и кататься люблю, и гидом по городу халтурю), поэтому бёдра и икры у меня раздутые, зато сверху - нихуя, бицуха ещё кое-как, но запястья как у девочки. Странная ассиметрия получается. >>879057 >покаются
>>879072 Ты что, дебил? Вода, творог и хлебцы? А жиры не? Гормоналка пусть по пизде идет? К лету ты уже не упел, сбавляй обороты и оттачивай тело к следующему, минимизируя градус фанатизма и ущерб здоровью, соответственно.
Вот ты пиздец долбоеб, хоть в музей тебя прямо сейчас. Ты свои 30 кило что, в фитнесе их сбросил? Что ты им ДОЛЖЕН, мать твою, кроме как плюнуть в буркала?
- В этом исследовании изучалась разница между высоким и низким потреблением сахара. Вывод: Количество сахара не имеет значения - все зависит от калорий.
- В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения - все зависит от калорий.
- В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения - все зависит от калорий.
- В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения - все зависит от калорий.
- В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения - важен сам дефицит.
>>878597 >>878597 иак вес же равномерно идёт, так что разницу между 150 и 100 почти не чувствуешь, просто осознаешь что способен отжаться не 1 раз а 20 и всё
>>879146 Разница ощущается, когда по лестнице начинаешь непроизвольно бежать вместо того, чтоб идти Усилия те же что и привык поикладываешь, а тушка то легче гораздо
Как преодолеть сраное плато? Вес на 88,8-91 застрял. Уже вторую неделю. Рацион на 1600ккал (творог+ойгурт+100грсыра+100грхлеба+50грарахиса+200гргрейпфрута) при том что у меня 2000кк минимум в день надо+ я хожу в бассейн и ежедневно кардио 1 час.
Блять, антуаны, молю, годное приложение для счета калорий, которое есть на ведроид! В приложениях из оп-поста тот же бутерброд -- хуита, в которой нет половины продуктов.
1. Потому что заветные цифры на весах не сделают вас счастливыми «Я сбросила лишний вес в надежде, что обещания счастья и лучшей жизни окажутся правдой. Но я обнаружила, что я осталась там же человеком, каким была, будучи толстой, так что я перестала худеть. Я первый человек, который «потерпел неудачу», и абсолютно счастлив при этом». — Gwen Offutt
2. Потому что пора осознать, что первым делом нужно принять себя таким, какой ты есть «Я соблюдала очень строгий режим диеты/упражнений в течение года перед свадьбой, и я ненавидела каждую секунду этого времени. Я потеряла 15 кг, но я поняла, что мне все еще не нравится, как я выгляжу. Я осознала, что мне нужно сосредоточиться на том, чтобы нравиться себе такой, какая я есть, и прекратить волноваться по поводу еды». — Jennifer Job
3. Потому что из-за постоянных диет вы не успеете жить «Я осознала, что из-за диет я стала еще более оторванной от мира, чем из-за депрессии, потому что я боялась, что съем «плохую» или «запрещенную» еду. От диет, которые я пробовала, я страдала социально. Я даже пропускала семейные сборища, потому что я еще не достигла заветного веса, и не была готова к осуждению. Диеты только усугубили мою депрессию, и мне еще сильнее хотелось наесться с горя. Это может быть чудовищно вредно». — Laura Hill
4. Потому что вы сыты по горло диетической индустрией «Только 5% людей поддерживают вес долгосрочно. Эта статистика заставила меня осознать, что диеты – это индустрия, выкачивание денег и мошенничество. Пока-пока, диеты!». — Toni Galata
5. Потому что пора понять, что ваша диета становится одержимостью «Мой «режим питания» был крайне нездоровым. Я стала одержима своим весом, хотя я была абсолютно нормальной до того, как заболела анорексией. Есть разница между диетой в рамках здорового образа жизни и голоданием с целью добиться идеального тела». — Emma Demerath
6. Потому что если вы чувствуете себя счастливыми и здоровыми, то этого достаточно «Я потратила десять лет юности на переживания о весе и диетах, и я поняла, что пока я чувствую себя хорошо, и врач подтверждает, что я здорова, мне нет смысла пытаться достигнуть определенного вида и веса. Я покупаю одежду, которая подходит мне, в которой я чувствую себя отлично, и стараюсь игнорировать негативное отношение общественности к размеру XL». — Alicia Joan Little
7. Потому что вам понравится, как выглядят модификации вашего тела «Это сработает не для всех, но я сделала пирсинг пупка и татуировку на бедре. Я не ожидала, что этот выбор действительно повлияет на меня, но я люблю смотреть на мои большие бедра, и я люблю свои милый, украшенный живот! Они не будут выглядеть лучше на меньшем теле». — Arayah Larson
8. Потому что подсчет калорий захватит вашу жизнь «Я была в ресторане с семьей, и в моем диетическом приложении на телефоне не было ни одного блюда из этого ресторана. Когда я попросила информацию о питательной ценности, официант сказал, что у них кончились такие меню, и я впервые в жизни сорвалась на обслуживающем персонале. Следующие 20 минут перед заказом я потратила в гугле, лихорадочно считая калории для всех блюд в меню. Я довела себя практически до слез, а потом подняла глаза и осознала, что все это время игнорировала свою семью из-за пустяка». — Alex Merry Asal
9. Потому что, сколько бы веса ты не потерял, тебе всегда будет казаться, что этого недостаточно «Я могла бы потерять миллион килограмм, и все равно этого было бы недостаточно. Мое пищевое расстройство всегда было мной недовольно. Сейчас я потихоньку возвращаю свои любимые блюда в свой рацион, учусь различать вкус пищи, учусь по-настоящему смеяться и любить заново. Я предпочту это своему пищевому расстройству в любой день». — Jule Rotella
10. Потому что пора вырваться из цикла стресса и самоистязания, в который вас загнала диета «Я думала обо всем, что я ела, и это только приводило меня к стрессу, что в свою очередь приводило к стрессовому перееданию, что приводило к самоистязанию, что приводило к истощению, что приводило к пропущенным тренировкам, что приводило к набору веса, что приводило к еще большему стрессу, и так цикл продолжался. Чем меньше я волновалась о том, что ем, тем легче мне было придерживаться режима тренировок и сосредоточиться на комбинации того, что хочет мое тело, и что хочет мой мозг. Больше никаких отказов себе или наказаний за съеденную печеньку. Так я намного более счастлива и здорова, как никогда». — Kaitlin Batt
11. Потому что пора сделать ощущение тела приоритетом «После рождения двух детей я потратила много времени на попытки вернуться к прежнему весу. Я знала, что чувствовала себя привлекательной раньше, так что я стремилась к этим цифрам. Я зациклилась на этих цифрах и забыла принять во внимание, как ощущается мое тело, и как на него реагирует мой муж. Беременность помогла мне действительно ценить возможность завязывать шнурки и бегать за автобусом, так что теперь я чувствую себя потрясающе». — timm47d19cad7
12. Потому что пора осознать, что делаете это для других «Мой здоровый вес примерно 68 кг. В старших классах я похудела до 54. Такая сильная потеря веса была результатом стресса, и я была в насильственных отношениях – он постоянно высмеивал мое тело. Мне понадобилось много времени, чтобы понять, насколько это было нездорово. Глядя на фотографии того времени, я не могу не содрогнуться. Очевидно, что я была недовольна своим внешним видом. Прошло три года, и теперь я в отношениях с парнем, который каждый день говорит мне, какая я красивая. Он не стыдит меня за то, что я ем. Если я хочу съесть мороженое после пиццы, я делаю это, и не переживаю. Я занимаюсь спортом и довольно правильно питаюсь, но я уже давно не вставала на весы. Я довольна тем, как выгляжу. Если кто-то считает, что я слишком крупная, это их проблемы. Они не живут в этом теле». — baileyk4a53c6ab0
13. Потому что это негативно влияет на отношения «Я прекратила худеть из-за постоянного ощущения страдания. Я ни в чем не находила радость, и мой партнер едва терпел меня. Дело в том, что я была на низкоуглеводной, 1200-калорийной диете, и я совсем на ней не похудела. Я была очень эмоциональной и постоянно плакала. Больше никаких диет!». — Ragga
14. Потому что потеря веса встанет на пути любви к спорту «Я села на диету, когда мне нужно было потерять вес для соревнования по пауэрлифтингу, и тогда я осознала, через какие страдания люди проходят каждый день, чтобы «выглядеть лучше» или «чувствовать себя лучше». Я регулярно хожу в зал, но я никогда больше не буду сидеть на диете, потому что это лишило меня радости, которую мне приносит спорт». — laurenellab
15. Потому что ваши тела могут напрочь отказаться это делать «Я прекратила сидеть на диете, когда я начала есть так мало, что чувствовала себя слабой. Я почти достигла желанного веса, когда вдруг почувствовала себя больной, я начала ощущать свои кости больше, чем когда-либо». — RSS1986
16. Потому что это станет проблемой для душевного здоровья и благополучия «Я не сижу на диетах, потому что это вредит моему душевному здоровью и благополучию в целом. Женщины в моей жизни всегда ограничивали себя и плохо о себе отзывались. Моя бабушка умерла из-за осложнений, вызванных анорексией. Я не хочу так жить. Иногда мне тяжело, но у меня хорошая система поддержки, и я стараюсь говорить о себе в позитивном ключе». — amandamw3
17. Потому что, если Мелисса МакКарти довольна… «На диете я стала еще больше недовольна собой, больше, чем когда у меня был лишний вес. Тогда я прочитала интервью с Мелиссой МакКарти, где она рассказала о том, как выбросила весы и строгий план диеты, и сосредоточилась на здоровье. Спасибо, Мелисса : )». —catherineg467955ee2 хз кто это бля ваще (прим. анона)
18. Потому что пора признать, что не бывает неправильных тел «Я прекратила попытки сбросить вес, потому что это травмировало мою самооценку. Теперь я нахожусь в гармонии с собой и смирилась с мыслью, что тела бывают всех форм и размеров». — kyoung94
19. Потому что необходимо, чтобы ваш ребенок находился под влиянием родителя с позитивным взглядом на тело «Я прекратила сидеть на диетах, когда поняла, что подаю плохой пример сыну. Я не хотела, чтобы его детские воспоминания включали мое самоуничижение и негативное представление о теле». — lauras4a2725107
>>879000 >бросив курить начнёшь зажирать сигареты, которые стали нормой жизни Я наоборот, начал курить, чтобы не жрать. Скуриваю в день по пачке, зато живу на 500 калориях в день, лол. Потом планирую бросить. Анорексичные модели вон вообще на герыче худели.
>>879277 >начал курить, чтобы не жрать. >Потом планирую бросить. Орнул с дебика. У тебя будет 2 исхода - курящий жиробас вернувший вес с прибавкой Некурящий жиробас вернувший вес с прибавкой
https://www.youtube.com/watch?v=DgxY1tRhh6k >правильных пищевых привычек Жиробасу нужна ПИЩЕВАЯ ДИСЦИПЛИНА 1.Жрать фиксированное количество раз без всяких перекусов, чаев и тд. Питаться 3 раза в день без хуйни. 2.Есть фиксированный объем еды избегая газировки и тд чтобы желудок не превращался в бездонную хуйню. Самое просто найти себе миску 300мл например. 3.Считать калории. Желательно не обязательно при соблюдении первых 2х пунктов. Дискач.
>>879054 Тебе нужно худеть, не чтобы стать красавчиком, а чтобы избежать проблем со здоровьем. Сам тоже 185 см, в худший период жизни весил 120 кг. Похудел до 90 кг за несколько лет, сейчас худею до 75. Лицо просто осунулось и похорошело. Кожа в растяжках, живот висит, но не до колен же, как в экстремальных случаях (видел такое только в американских ТВ-шоу).
Забей хуй на свой гербалайф, разнообразь питание, сохраняя дефицит калорий. Не ставь цели скинуть весь лишний вес за короткое время.
>>879155 Объясните мне, как плато может вообще существовать? Откуда ваш организм будет брать энергию, если не с жиров? Допустим, пережег я гликоген весь на силовых, на кардио жгу жирок напрямую потом 45 минут. А тут мне говорят плато. ЧТО ЗА ПЛАТО СУКА? Органиму нужна энергия, он не возьмет ее из жопы. Плато- миф
>>879310 Организм снижает количество кк же и замедляет метаболизм. Он знает что я ежедневно фигачу один час нагрузок и четыре раза в неделю бассейн. Я ем 1600_1800 и делаю все это но вес не уходит.
>>879330 Всмысле, это банальные же вещи. Кардио - жиры. Силовые - углеводы, гликоген. Голодовка на диване по методу двачера на дефифите - мышцы. О каком плате речь, когда вот тебе ведро бензина (жиров) и едь по делам, жги его.
>>879335 >>879330 >>879324 И добавлю, организм может сколько угодно адаптироваться к нагрузкам и сокращать кк, но в итоге, если ты не валяешься на диване, то все-равно будешь худеть. ПРосто за счет того, что ты должен за счет топлива жирового или углеводного работать. Ты же не растение, чтобы за счет солнца передвигаться.
>>879341 Просто у нее в лицо мало жира откладывается. У меня например уже при 70 кг появляются ЩЕКИ, при росте в 175см. А у них жиробасов за 200кг почти не отекщее лицо, а все в жопу живот уходит
>>879341 Да она не жирная, это просто у тебя мозги промыты. Кто дал тебе право от нее требовать быть такой какой ТЫ хочешь, хуемразь? Угнетатель ебаный.
>>879346 Фэтфобия – это дегуманизация. Она стигматизирует полных людей, и эта стигма распространяется на них полностью: на их личность, внешность, сексуальность, социальный статус. Их образцы в масс-медиа стереотипизированы, а личности и жизни обесценены.
Фэтфобия убивает. Мы все прекрасно знаем, как стандарты красоты влияют на женщин и сколькие из нас имеют расстройства пищевого поведения и ментальные расстройства из-за постоянной борьбы с собственным телом и попыток подстроиться под стандарт.
Фэтфобия имеет массовый характер. Это глобальный вирус, поразивший абсолютное большинство виртуальных и реальных пространств.
>>879340 Я 170/88, а был 108. Парень. Кстати по калькулятору мне надо 2000кк жрать ежедневно.
>>879330 В бассейне я пытаюсь плавать на все 1250 метров за сеанс 45 минут. Это лучшее из того что я могу из себя выжать, как и максимум 5 км за 45 минут. У меня очень хуевая дыхалка - один км за 7:50 пробегаю в итоге.
Я думаю, что недостаточно сильно тренируюсь на кардио, отсюда все беды.
Сегодня первый день "похудения" если можно так выразиться)) В общем решила скинуть 5-8 кг (до идеального своего веса! В планах конечно еще и мышцы подтянуть Каким образом? Да простым подсчетом каллорий! до 1000 каллорий в сутки, причем 70%углеводов; 10% белки; 20% жиры. В прошлый раз так похудела на 8 кг за 1,5 месяца!! Правда потом набрала 14!!! А ела и шоколадку маленькую и фрукты и что хочется))
сегодня я пришел проститься с фастфудом, это мой последний визит перед диетой, словно мальчишник перед свадьбой(я сюда хожу нечасто, но это как ритуал). Смешно, но с понедельника я решил сесть на диету и начать бегать. 1) У меня нет времени из-за учебы. 2) У меня нет времени из-за работы. 3) Я и так красивый 4) На улице грязь/холодно/снег/дождь И другие причины не сделать это раньше, у меня уже закончились, хочется быть спортивным и здоровым.
Почему я пишу сюда? Мне тяжело начать одному, хочется, чтоб кто-то меня контролировал чтоле. Я пробывал искать партнера для бега, но не получилось пока :) Поэтому хочу спросить у двачеров: интересно ли вам будет следить за результатами диеты и бега с самого начала? Большинство постов с результатами вкладываются уже в конце, а тут можно следить с самого начала. Если интересно, то как часто мне делать отчет? Раз в неделю, 2 недели, месяц?
Какие у меня планы? Сейчас я вешу 95, хочу попробовать перестроить ритм жизни. Правильное питание, бег 3 раза в неделю, после бега не на долго заглядывать на турник...
Сбросил 27 кг, врач (не эндокринолог, не диетолог) немного прихуел, так как видел прогресс своими глазами. И тоже хочет сбросить для начала 12 кг. Я рассказал про дефицит, насчитал ему по формуле его базовые и то на скольких калориях ему худеть, рассказал что жрать. Реквестирую еще советы уровня жиротреда по поводу дефицита калорий.
>>879404 Всегда охуеваю с таких историй и шоков лол. И чсв похудевших. Худеть это самая легкая ачивка в жизни. Попробуй вот поебаться хотя бы. А худеет даже самые тупые пизды. Миллионы похудели. И миллионы с двача не поебались.
>>879406 Если ты жирный то похудеть это ачивка. Если ты алкаш то не бухать это ачивка, если ты пиздалис то не лизать пизду это ачивка. Потому что это требует воли. Отказаться от того что нравится это ачивка. А ты довен отрицающий очевидное.
>>879409 Нет в этом ачивке, это обезьяний труд. Сложнее удержать труды похудения. А худеет каждый второй кто решит. И скатывается сразу назад лол. Уважения достойны только те, кто всю жизнь зожит.
Не так давно месяца 2 назад хотелось лета и в тоже время не хотелось, тк не успеваю похудеть. Вот что за маразм в голове был.
Почти всегда ем 3 раза в день вместо 4-5. И это меня радует)
Скоро др и отпуск. Хочу поехать во Вьетнам!!!!!! а муж ноет что денег нет. Их блин никогда нет. На все поездки всегда брали рассрочку на 4-6 месяцев и было отлично.
1 июня отвес на весах был хороший, даже сама себе не поверила и перевесилась еще пару раз , перетаскивая весы в разные части квартиры, благо квадраты позволяют. погуляла с собакой, приготовила завтрак и накормила жаждущих ) отвезла Ксюшу в школу, на часок зашла в спортзал, час провела на степпере. перекусила легким творожно ананасовым кремом , рецепт которого вычитала у одного из блогеров по пп.... хуйня редкостная оказалась. Дома теперь, у меня стирка, глажка, готовка в плане. Отобедала. обнаружила что супруг забыл обед дома, собираюсь и еду кормить его, потом заберу ляльку со школы и готовить ужин, наготовили ужин и обед на завтра. Сделали телевизор дочери в комнате, муж получил зарплату, и решил выпить со мной по бокальчику шампанского... 1 правда не ограничилось, где один там и еще парачка
Вчера какая-то глобальная фигня произошла, судя по количеству соплей в ленте :D сама проснулась в отвратительном настроении, пока случайно не увидела себя в зеркале (не специально, когда делаешь то лицо, что тебе больше всего идёт, а именно случайный взгляд), и это была какя-то фуфуфу стерва, ищущая повод, чтоб сорваться... Позооор!))))
Народ, а вдруг вас сегодня вечером машина собъёт, а вы с кислым ебальником неудачника? М? всё равно мы все умрём, так что нехер ныть)
П.С. перегорели лампочки в обеих швейных машинках. Запорола почти готовые труселя. Сломала две иглы. Это знак, что надо за другой тканью для купальника бежать)))
Лето охуенное. Успел похудеть, что теперь сиськи через майку и поло не проглядываются. Коенчно живот еще чуть убрать, но теперь хоть домма не придется хикковать
Какие еще есть рецепты низкожировых Палычей, кроме запеканки и овсяного печенья? Ничего больше в голову не приходит - сколько не смотрю рецепты, везде тонны блядского масла. >>879603 Ногу отпили.
Какой из низкокалорийных супов можно включить в рацион? Глянул сейчас, бульон вообще низкокалорийный, и то же время насыщает хорошо. Жаль не посмотреть его ГИ.
Я проебался. Утром захавал мамкину гречку с курочкой из сковороды. Курица была скорее тушёная, а не жареная, но все равно жирка там было будь здоров. Насколько это плохо? Может, сегодня вообще ничего не есть теперь? Ел я немного, после осталось легкое чувство голода. Обычно по утрам ем овсянку с фруктами. Успокойте меня, жираны.
Я монстр! Нет, не так.... я МЕГА монстр! Я сделала это! Первый раз сегодня на работу пошла пешком, а это 8 км на секундочку!!! Горда собой безмерно, настроение бомба, погода шепчет, оставшиеся 8 часов на работе, буду тешить себя своим же достижением!!! А после работы в качестве награды меня ждет сауна, о Боже, как же я за ней родимой соскучилась!!! Помимо этого отвес сегодня тоже порадовал, надеюсь на следующей неделе все таки увидеть эти пока недостижимые 75кг, которые я заявила в цели!!! В общем, как я рад, как я счастлив, как я счастлив, как я рад!!!
P.S. Желаю всем такого же хорошего настроения и конечно же МЕГА отвесов!)))
Пацаны, поясните за мой рацион. Рост 180, вес 72, хочу просушиться чтобы потом массу набирать. Наслушавшись авторитетных дядек, о том как надо составлять себе рацион и о том что и когда надо жрать. Но после того как я все себе составил, я подсчитал калорий и понял что их там вообще нихуя нет, всего 800 калорий в сутки. И нет, тут не в расчетах дело, калории считал через приложение, и все равно это пиздец как мало, ЧЯДНТ? Вот мое меню. Завтрак: Рис отварной - 60г Огурец - 60г Помидор - 70г Яичный белок - 80г Апельсин - 170г Второй завтрак: Яблоко - 90 Рис отварной - 40г Обед Рис - 100г Огурец - 60г Помидор - 70г Грудка куринная - 70г Полдник Яблоко - 90г Белок яичный - 80г Ужин Грудка куринная - 100г Помидор - 70г Огурец - 60г Белок яичный - 40г
>>879706 Господи, какой же ты даун. В курице тоже нет углеводов, но свой гликемический индекс она имеет. В общем иди нахуй, тупое, жирное и неграмотное чмо. Еще и бросаенсы кидает, мудак.
>>879734 >бесконтрольно жрать и жиреть до 300 кг, разъезжать на мопеде по супермаркету, закупая все новые и новые вкусняшки и заталкивая их в свой пищеприемник >не ее выбор хех мда у меня почему-то хватает смелости признать, что я жирная мразь и что мне нужно отказаться от вредной еды
>>879417 Как мне вчера припекло, когда я это на жиросикрете прочитал, и как там в коментах все хэйтили мужа, который не хочет кредит на отпуск брать. КРЕДИТ НА ОТПУСК БЛЯТЬ, В 2076 то!
Решилась я наконец-то купить перчатки, а то до сих пор занималась без них, соответственно ладони постоянно в мозолях. Сегодня было очень больно тренироваться, особенно во время тяги блока и жима гантелей((. До сих пор чувствую жжение в мозолях.
Кто какие перчатки может посоветовать? Цена вопроса до 30-40 евро. И как при этом выбирать размер перчаток?
Мне сегодня снилось,как я жру торт "полет",нет,не ем,а именно жру. Я вгрызалась в него,отрывала куски руками. Я во сне отчетливо чувствовала вкус орешков и крема и безе,безе,безе. А потом у меня кто-то начал забирать блюдо с тортиком и говорить "тише,тише,успокойся,не надо так много". Вообщем когда все наладится,первым делом съем маленький кусочек "полета",если не передумаю,а то пока писала ощутила всю эту приторную сладость.
Гражданки обесцикленные! Предлагаю эксперимент. Выбрасываем из рациона стевию (если она у вас была, конечно) и выжидаем. Есть вероятность того, что стевия (особенно не листовая, а переработанная ее форма) умеет играть с гормонами и влиять на цикл. Например, вот тут девуля делится своим опытом, и это не единственный подобный пост. Стоит попробовать, я щетаю))
У меня уже по ходу традиция плакать в зале около приседа)))
Снова выходные. Снова приседаю и проклинаю свою немощность. Но психика держится, даже как-то мозг пытается мотивировать. Даже веса поднакинула. Тут подходит мужик, качок такой конкретный, и начинает рассказывать мне, что приседаю я неправильно (да ну нихера себе???!!! кэп!!!) Причём я на замечания в приседе в принципе нормально реагирую, т.к. мне миллион раз уже это рассказывали, причём "ошибки" каждый раз новые были и иногда даже противоположные друг другу. Обычно посылаю нахер (если советчик сам выглядит как гавно) или молча слушаю, ставлю себе заметочку и работаю дальше. Прежде всего доверяю только ощущениям своего тела.
Но настроение и так моё в тот день держалось на ниточке. Плюс человека понесло дальше, по моей внешности: "ты таким приседом смотри как поясницу раскачала (ЧООООО?!), а жопы-то нет совсем и ноги тонкие", "лучше плие делай, а то вон между ног жир, просушивать надо на многоповторке" и т.д.
Я вот не понимаю: что движет человеком, чтобы подойти и обосрать другого просто так?! Тем более что движет ВЗРОСЛЫМ МУЖЧИНОЙ, чтобы обсирать внешность ДЕВУШКИ?!
Бля, наверно, этому челу повезло, что не настроена я была на ругань. Иначе меня бы в качалку точно больше не пустили, а у меня абонемент ещё на 5 месяцев оплачен))) Зато слёзы могли политься, только тронь меня. Ну и полились. Стою, отвернулась от него и плачу. А человек не унимается, дальше вещает, что мне нужно качать, а что нет. И, наконец, когда, обратил внимание на что-то, кроме своей бравады, а именно на моё лицо, просто замолчал, развернулся и ушёл. Вот так вот просто. Влезть в пространство постороннего человека без спроса, не зная ни его переживаний, ни его возможных комплексов, ни последствий своих слов, обосрать, развернуться и уйти.
Я всё больше ненавижу людей. И в зал не хочу больше вообще. Блин, абонемент жалко. Ладно, может, захочу ещё.
А, и зажор у меня уже третий день. Но это не из-за этой истории, а просто от никчёмности своей жизни. Ну всё как всегда, короче. Не буду пытаться себя останавливать, буду жрать, пока сама не расхочу. ПП - нахер.
Вчера чет сорвался вечером, нажрался консервированной фасоли с отрубями так, что даже вырвало - в желудок не помещалось все съеденное, по каллориям даже 2к не набрал. Жирач, мне пиздец? это булимия?
>>878557 >обмен веществ замедлен сильно. Установили мне калорийный коридор 980-1380 ккал\день. Т.е. в день я должен съедать еды в этом промежутке. Кушать нужно через каждые 4 часа Какая ебаная хуита. Обмен веществ заселен у них. Есть надо часто... сука. Заебали
Наверное, почти каждый ебучий жиробас хоть раз в жизни собирался похудеть. Но не всегда так бывает, что ожидаемый результат даёт о себе знать. Может, вы что-то делали неправильно? Причем не из-за лени, а по банальному долбоебизму? Давайте сверимся: что вы знаете о похудении, и как обстоят дела на самом деле. Ниже приводим 10 аксиом. По поводу каждой отмечайте – плюсик или минус – согласны или не согласны, а потом подведём итог. Итак:
1. Худеть частями - невозможно! То есть живот отдельно не похудеет, сколько не качай пресс, та же история и с внутренней стороной бедер.
2. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал в сутки.
3. Если нужно скинуть вес, есть мясо эффективнее, чем фрукты.
4. Один из самых низкоэффективных способов похудеть - бассейн!
5. Самый главный секрет быстрого похудения – высокий процент мышечной массы.
6. Два самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания и становая тяга.
7. В условиях похудения, невозможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток калорий, которого в процессе диеты нет.
8. Девиз «Главное не жрать» приводит к набору веса. Главное – поддерживать баланс калорий и белков - жиров - углеводов за день.
9. Если у диеты есть название, очень низка вероятность, что она работает.
10. Йогурты и мюсли - это не диетическое питание. От них не худеют.
Итак, вы прочитали ТОП-10 аксиом о похудении – как впечатления? Если у вас минусы и несогласие почти по всем позициям, то понятно, почему вам до сих пор не удалось избавиться от лишнего веса! Вы долбоеб! Отказывайтесь от иллюзий и за дело, жирные мрази!
>>879835 >6.Два самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания и становая тяга. Очень по разному можно трактовать эту хуйню, тут позиция Шрёдингера.
Анончики, посоветуйте хороших приложений с комплексами тренировок дома. Поставил на днях несколько: там считается время выполнения, но не количество сделанных раз, по-моему, какой-то долбоебизм.
Суп, жираны. Похудел со 100, до 75, все еще выгляжу как говно. Есть ли в треде люди в такой же ситуации? Что мне делать?
Диета была простая. Меньше жрать, больше тратить, На состав еды особого внимания не обращал, т.к. заранее знал, что не удержусь перед сладким и жирным. Спортом почти не занимался, по часу в день, гулял очень быстрым шагом. Рост 177.
>>879845 Забеа достаточно, да и уже не один раз видел, как люди приводят себя в форму с помощью этого. На зал у меня нет денег, вообще нет, совсем, чтобы не нобижали долбоебы-кукаретики с ДА ДЕШЕВО ЖЕ ЧЕ ТЫ.
за 4 месяца избавился от 20килограмм на 1500-1700ккал, последний месяц вес топчется на 90кг +-1,5кило. Читую все выходные водочкой с кулебяками, прогресса никакого. То ли кардио недостаточно то ли ночью я объедаю соседей или мусорки или ворую в магазах, хуй знаит. почекал тут фоточки, не понимаю откуда у похудевших проглядывает рельеф из под шкуры? это результат того что наели вместе с жиром или в какой то момент РСК перестал быть дефицитом и получилось набрать сухой массы? у мне до пресса пока далековато, пока только стало видать просачивающиеся мышцы на спинорукогрудях
>>879845 > потраченных ккал мало Сетом отжался-принял упор присев- выпрыгнул в верх с хлопком в ладоши над головой-вернулся в упор присев- вернулся в упор лежа -отжался-повторить дохуя раз ном можно потратить.
>>879858 Что делать, если у меня упражнение разваливается на половине? Т.е., я делаю, но начинаю сбиваться, не хватает нормальной координации и прочая срань?
Бляяяядь, жироаноны, как вы справляетесь с желанием ВКУСНЕНЬКОГО? Ем хорошую пищу: капустки морской навернул, рыбки, а жрат все равно тянет! И тянет не на обычную еду, а на шоколадки, чипсы, пиццу и прочую ебанину. Пиздец. Но я держусь.
>>879885 >а на шоколадки, чипсы, пиццу и прочую ебанину. Пиздец. Но я держусь. Жрал их когда весил 70кг, до пуза нажрался, не тянет теперь, вообще. Раздуло до 108 кг, похудел вот до 88кг.
>>879887 Я вешу не так уж и много: лишних у меня кг 10-15, но БЛЯЯДЬ, ТАК ОХОТА ПОЙТИ И НАЕБЕНИТЬСЯ ВКУСНОТЫ. А потом я вспоминаю свой жир и ПРЕВОЗМОГАЮ.
>>879835 >2. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал в сутки. Недоказанная хуйня. "УГРОБИШЬ МЕТАБОЛИЗМ, БУДЕТ РАЗНОСИТЬ ОТ ЗАПАХА ПЕЧЕНЬКИ". Наука уровня женских форумов.
>8. Девиз «Главное не жрать» приводит к набору веса. Главное – поддерживать баланс калорий и белков - жиров - углеводов за день. Если не жрешь, то худеешь.
Десять дней без крошечки хлеба, без единой конфетки, макаронинки, кусочка пиццы и самого маленького из маленьких бургеров. Семь походов в спортзал. 18 километров пробегано. 2 километра проплыто. Гречка, гречка, гречка, гречка, яблочко, гречка, гречка, гречка, кофе без сахара, огурец, гречка, гречка, гречка.
>>879835 >1. Худеть частями - невозможно! То есть живот отдельно не похудеет, сколько не качай пресс, та же история и с внутренней стороной бедер. Невозможно.
Как посчитать ккал на день для поддержания веса? Именно так, чтобы вес не менялся.+-1кг да, я тупой слегка. Сижу весь день за пекой, в качалочку не хожу.
Близится суббота. А это значит день РАЗГОНА МЕТАБОЛИЗМА. Поясните, что можно употреблять в день разгона? А то судя по треду можно предположить, что я гнал не совсем верно. Ел тортик даже.
Итак, железный бюджет! Утром яйцо всмятку, стакан чая и хлеб с маслом. Чая мама оставила целую коробку, масла тоже здоровый кусище, сахара – пачка, соли – вагон... Куплю сразу десяток яиц – на все десять дней. В обед тарелка супа, ужин отдай врагу... В триста можно уложиться. Трешка у меня остается – схожу с Зоей три раза в кино.
>>879812 Купил вчера колу зеро американскую в азбуке вкуса - 80 р банка. И охуеть она отличается от нашей параши. Более газированная и сладко терпкая чтоли. Сахарозаменитель так не чувствуется, как в нешей зеро или пепси лайт.
Я от своего турбодефицита сегодня чувствую себя особенно всрато, даже с голосом что-то не то. Даже начальник спросил нормально ли я себя чувствую, лол.
>>879958 Если ты дрочишь силовые и кардио, то низкоуглеводка нужна, а не ебаный дефицит, что содан для тпшек и двачеров, худеющих на диване. А ты одни углеводы медленные гречкой наяривал, дурачек.
>>880105 Они абсолютно одинаковые, пиздобол ебаный. Сказку про голого короля прочитай, любитель аутотренинга. Если налить в стаканы "их" и "нашу" - хуй ты отличишь. Я проверял
>>880109 Смысл мне тебе пиздеть и себе? Я колу лайт обычную жрал ящиками до ребрендинга в зеро. А потом и зеро обычную. И да, если поставить рядом даже бутылку пепси и колы, ТО НИКТО не отиличит, тк первый подход забьет рецепторами и уже хуй поймешь что есть то, что это.
>>880112 Да не убеждал я нихуя. Я тебе больше скажу, даже у доктор пеппер лайта было больше схожести с колой лайтом. Этот привкус сахарозаменителя я отличу из тысячи, никакой вишней не забить. А у американской колы он не чувствуется.
>>880113 И кстати, после всех сахаро кол очень отчеттливо чувствуется Сиропность, некая тягучесть обычной колы. А зеро это такая разбавленная водичка. КолиныйСомелье
>>880118 Очень дохуя зависит от воды, из которой делают. Например Кока-кола разлитая в моем Н. Новгороде - лютая параша, в сравнении с той, что разливают в Орле.
>>880111 >Смысл мне тебе пиздеть и себе? Я колу лайт обычную жрал ящиками до ребрендинга в зеро. А потом сидят в жиротредах. У меня вопрос, почему быдло так любит колу, пепси и прочую хуету? Оно не видит альтернативы или просто тупой скот?
Нахуй ваша кола? Пью вот узвар из сухофруктов, заебись тема. И я знаю, что там нет сахара, хуевиновой кислоты, усилителей вкуса спермы, Е42934293, Е2340238490823 и Е242345051265
>>880170 Все зависит от углеводов. Если у тебя их мало, то будешь чувствовать себя как говно. Я вот до этого дня но на 40-70 углеводов в день и бывало при вставании со стула в глазах темнело. Сегодня загрузился на овер 100. Завтра отпишу как будет. Но по всем законам жанра должно быть охуенно.
>>880173 Хочу побыстрее скинуть вес, я 185 см, был 95 кг зимой, сейчас 79. Дожму до 70-75, прибавлю калорий ну там до 1500, начну бегать и упражнения делать.
>>880158 Ну вообще это правда, что многие жиробасы набирают вес от газировки. Сами поищите информацию насчет количества сахара в обычной коле, это пиздец. Туда же относятся прочие популярные продукты пищевой индустрии, например "Нутелла" — чистый сахар. Короче, нужно просто не покупать никогда ничего подобного.
Сам не пью газировку уже лет десять как. Я блять лучше пивасика или бокал вина наверну.
>>880196 Дело не только в сахаре да и вообще я бы сказал вообще не в этом. Просто быдло не может без газировки. А она очень вредная. Я даже не знаю каким нужно быть долбоебом, чтобы пить эту хуйню, не говоря уже про пить эту хуйню на похудении.
>>880196 >>880201 >>880158 Я вам ребята скажу больше, все эти мазики, покупные пельмешки, сахарить все подряд; пересаливать, солить вареные яйца, свежие огурцы - пережиток совка. Таким занимаются только совки и их отродки. Кола у совков и отродков стало чем-то модным и популярным (благодаря фильмам и форсу на ТВ). А совки, считай быдло, тупое и всегда поддаются форсу. Вот и результат. Завтра начни рекламировать Mountain Dew совки, их отродки и прочее быдло будет жрать эту хуйню и забудет о коле. Все просто. Но нормальный человек никогда не поддастся на такую хуйню. Ибо у нормального человека есть мозга, а не серое вещество.
>>880258 Не отменяет того факта, что говно внутри сильно бьет по желудку и органам. Продолжай заливать в себя это. А потом можешь еще крота наебнуть. Там же тоже сахара нет. НИВРЕДНА.
Посоны, вот поясните по хардкору, калорийность курогрудки 110ккал на 100 грамм, я покупаю пачку филе 900 грамм, и жарю за один раз половину, т.е. 450 грамм, но она же в процессе нихуёво так ужаривается, и в итоге, остается, допустим грамм 300. И в итоге считать калорйиность от изначальных 450 грамм, или уже от 300?
>>880261 Разбери по ингредиентам, что и как вредит организму, с пруфами, или пиздуй со своей бабкой тереть за пищевую индустрию, с таким-то уровнем аргументации.
>>880263 Зачем варить, когда можно на пару делать? >Все продукты сертифицируются и тестируются, никто не будет умышленно писать хуйню на этикетках. Конечно. А еще Путина 146% набирает, никто не будет фальсифицировать. Американцев наебывают, не указывая часть ингридиентов на товарах, а тебя и подавно, тупая безмозглая пидораха, верящая на слово.
>>880274 И миром управляет Тайное Сионистское Правительство.
Живу в Европе, тут всего несколько историй было с составом продуктов, например нашли лошадиное мясо в каких-то пельменях или котлетах, лол. Но это единичные случаи, и законы наоборот, всё жестче насчет этикеток. А уж про калории крупные производители точно не пиздят.
>>880285 Это в Европе, а не в ссаной Украшке или Россиюшке. Европа еще хорошо следит за всем этим. Но американцы ее напрягают, чтобы разрешили ГМО-продукты. Так что может уже в этом году разрешат. А так в целом контроль там норм. Только большинство анонов не из ЕС, сам понимаешь. А кола вредна всякой гадостью, ни один зубник не будет рекомендовать пить эту хуйню.
Так, Кола-срач, заебись. Давайте теперь водка-срач! Наверняка найдется пидораха с лишней хромосомой, утверждающий, что от 0 белков 0 жиров 0 углеводов в водке потолстеешь "тамжиколории 250 целых кокококукареку!!!!!!!"
>>880287 Думаю, крупные транснациональные производители везде следуют схожим стандартам. За данные по калориям я бы не волновался: смысла нет их утаивать, ни одна жирная мразь не откажется от покупки, если там вдруг 2000 ккал вместо 1800.
>>880311 Ну да, конечно. Просто поражаюсь, с наивных ребят. Я пил настоящее пиво чешское, Козел которое. Очень популярное у нас. В некоторых магазинах вы скорее всего сможете взять действительно импортный Козел Светлый. Вот возьми его и купить российский и твой миф сразу развеется. Козел довольно крупная компания с офицами, представительствами и пивоварнями по всему миру.
>>880322 Сейчас я на освенцимской диете, но когда закончу, буду на завтрак есть, может. Но вообще смотрите внимательно этикетки, там почти всё это содержит сахара дохуя.
>>880312 >мюсли Гликемический индекс геркулеса - 55 единиц. Он может похвастаться низким ГИ. Геркулес входит в состав многих диет для похудания. Этот продукт считается очень полезным, в нем содержится масса полезных веществ, витаминов, аминокислот. Геркулес даже способствует выработке сератонина. В составе геркулесовой каши находится сложный углевод, который регулирует уровень сахара в крови. Гликемический индекс мюсли 80 единиц. Мюсли - это смесь из чаще всего овсяных хлопьев и различных сухофруктов, орехов и семечек. И в сравнении с геркулесом, ГИ здесь значительно выше. Это связано с содержанием сахара в сухофруктах. Помимо того, часто хлопья делают глазированными, что и влияет на повышение калорийности продукта.
Гайз. Хотите, я вам буду пруфать, как теряю по ~полкило в день на весах ? :3 Каждый день буду фотощку с весами и листочком запиливать. Я - кун на периодическом голодании с прошлого треда
Посмотрел фотки полугодовой давности, какое было охуенное худое лицо, а сейчас снова поднабрал, закидываясь палычами без ограничения. Надо срочно возвращать все.
Вкатываюсь итт. Что мы имеем: 105кг/175см Способность подтянуть свою тушку на турничке 12 раз, отжаться 45 раз за подход, поднять 30 раз 12 кг гантелькубольшего веса в наличии нет на бицепс. Цель: Убрать лишний жир до отметки в 85 кг.
P/s Могу сказать, что шаурма приготовленная в домашних условиях — это краеугольный камень сбалансированного питания.
>>879958 >Десять дней без крошечки хлеба и макарон, но с гречкой Вотета ты лох))) > без единой конфетки, кусочка пиццы и самого маленького из маленьких бургеров. Ну малаца >Семь походов в спортзал. >18 километров пробегано. 2 километра проплыто. Три километра бега за раз - это минут 10? За все время ты сжег около 1400ккал в зале. Это где-то 150г жира. >На весах - плюс два килограмма. Можешь взвешивать говно и сравнивать со съеденным, например...
>>880578 Слегка активизирует пассивную моторику, тонус. Его в жиросжигатели сыпят. Вряд ли эффект большим будет, но можешь сам проверить, напившись кофе перед прогулкой в не слишком жаркую погоду.
ну вот, порадовалась вчерашней цифре-она и решила закрепиться. на работе сейчас сказали что заметно похудела-приятно. в выходные опять раслабон-сегодня др свекрови, завтра дачные шашлычки, а в воскресенье роллы. так что увидимся в понедельник, видимо с привесом
ВСЁ ТЛЕН Оптимальный вес каждого человека предопределен генетически и поддерживается достаточно стабильно в течение всей взрослой жизни.
Во-первых, оптимальный вес или сет пойнт (англ. weight set point) – это не одна-единственная цифра (60кг, 85кг и т.п.), а некий диапазон (скажем, 60-65кг). У здорового взрослого человека вес может колебаться в этих пределах – например, в связи с бОльшим потреблением воды, у женщин – на разных стадиях цикла и т.п.
Во-вторых, этот вес называется оптимальным потому, что максимальный уровень здоровья можно поддерживать только с этим весом (диапазоном веса). И именно поэтому организм «сопротивляется» попыткам этот вес изменить.
сет пойнт – это тот вес, который ваше тело поддерживает самостоятельно, без всякого участия с вашей стороны и без каких-либо ограничений питания. Можно ли каким-то образом изменить свой сет пойнт? Нет. Он и называется сет пойнтом, потому что он set (задан). Даже если ограничивать калории ВЕЧНО, это приведет не к изменению сет пойнта, а более или менее долговременному удержанию такого пониженного веса (и, конечно, сопутствующего снижения уровня здоровья). Аналогичным образом нельзя и повысить свой сет пойнт навсегда. Не помогут ни диеты, ни тренировки, ни даже препараты для снижения веса типа орлистата.
Теория сет пойнта не утверждает, что мы не худеем при дефиците калорий. Мы худеем, но а) при возвращении к минимумам (и более) вес возвращается, иногда с временным превышением б) при длительном дефиците калорий обмен веществ снижается, и со временем даже для поддержания требуется еще меньше калорий.
>>880691 Похоже на какой то марркетинг уровня бодипозитива >сет пойнт – это тот вес, который ваше тело поддерживает самостоятельно, без всякого участия с вашей стороны и без каких-либо ограничений питания. Так 300 килограмовым из программ TLC может тоже худеть не надо, у них просто сет пойнт большой.
А что будет если есть, к примеру, 40 белков, 80 жиров и 250 углеводов в день. Это не отразится на здоровье, в плане кожи, ногтей, волос и тд? Сколько не ел раньше по 1.5-2 белка на 1 кг своего веса то ничего не росло, и жиров тоже то по 30 то по 120 в день и разницы не вижу, углеводов вообще советуют не для сушки, а просто на день 250-400, я бывало 150 ел и все норм.
>>880707 > Не, ну всеж советуют, даже в шапке треда, что не меньше 1.2 гр белка, а лучше 2-2.5 на набор мышц. А что если 0.5 грамма? А что если не 1гр жира на вес, а 1,5? Есть тут такие, кто белки не ест, но не теряет мышц?
>>880710 Так же воду советуют 1.5-3 литра, я 0,5 максимум пил несколько месяцев и даже сушняка не было, только вес кг 3 откатил, видимо вода слилась и рельеф появился
>>880714 Ну как: вижу в зеркало, и по силовым. Если я весил 69 и приседал 60 и жал 60, а потом весил 62 и жал и приседал 70, значит мышцы не потерял. Тем более я не худею. Так, интересует, может кто-то и на 40 белках умудрялся качаться. Уж больно невероятным кажется для 65 кг принимать 160 белков
Вкратце опишу личный опыт. Я был месяц в отпуске и сбрасывал со 110 до 80 за 29 дней, нигде кроме дома не занимаясь. Отжимания и присед в течение дня. И все. Рост 183. Кому интересно, напишу, что ел.
>>880718 Для начала, это не первый мой опыт. С такого веса я худел три раза. Самые трудные это первая неделя. За первые 10 дней 2 литра кефира и 6 яблок.
Ну что же. Маленький рубеж пройден. Порог из категории "свыше 100" в категорию "до 100" успешно преодолен. Пойду, куплю тортик и пивасика литра 3. Отпраздновать надо как следует, по старинной русской традиции!)))))
Собираюсь купить такие резинки! Стоят 990 руб. +доставка 300 набор 3 шт. Еду домой к родителям, разовых занятий в зал нет. Буду так тренироваться с резинками и домашними гантелями:) Кто пробовал эти резинки?Как на ягодицы нагрузка?)
Собираюсь купить такие резинки! Стоят 990 руб. +доставка 300 набор 3 шт. Еду домой к родителям, разовых занятий в зал нет. Буду так тренироваться с резинками и домашними гантелями:) Кто пробовал эти резинки?Как на ягодицы нагрузка?)
"Вы видели некоторых людей в этой стране? Вы присматривались хорошенько к некоторым из этих больших, жирных уёбков гуляющих вокруг? Большие, жирные уёбки. Боже мой, огромные кучи избыточной протоплазмы! Громыхающие через торговые центры, как межгосударственный флот жирдяев. Люди в этой стране огромны! Здоровые животы! Монструозные бёдра и огромные жирные блядь жопы! И если ты задержишься на минуту, посмотришь на одного из них, то начинаешь задумываться... "Как эта женщина срёт?" "Как она срёт?" И ещё более пугающее: "Как она подтирает жопу?" "Может ли она вообще найти свою дырку в жопе?" Должно быть ей необходима помощь. "Тренируют ли парамедиков в этом плане?" И стоящий рядом с ней, конечно же, с тарелкой полной начос и с полным ртом пирога.. ...её придурок муж Джо Сикспэк ...с его монструозным раздутым пивом животом опасно свисающим ниже пояса. Этот парень не видел свой член со времён Никсона! И если ты стоишь там и смотришь на этих двоих, ты начинаешь думать про себя... "Эти люди ебутся?" "Действительно способен ли этот мужчина выебать эту женщину?" Это не выглядит структурно возможным.. ...чтобы эти люди смогли достичь проникновения. Может они просто лежат душа в душу или типа того.."
Отказался от сладкого,жирного,хлеб почти не ем заменил хлебцами. Основное это почти все каши и курица,кефир 0,1 с отрубями,овощи яблоки.Масло растительное тоже ограничиваю. Иногда читмилю пельменями с рыбой или курицей lol Слабость была только первую неделю. Мышцы как буд то не особо теряются.
>>880030 БЛЯДЬ напишите уже в ШАПКУ- РАЗГОН митоболизма миф или фантазия?Что за хуйня и как его разгонять когда раз в неделю или в месяц или это все наебки для жиранов шоб в конец не сорвались.Типа не кушай лишних калорий всю неделю-а в конце ебани калорий на месяц вперед.
>>880745 Вот я и спрашиваю, сколько надо то, если пишут, что должно быть 1:1:4, то и выходит их вообще под 600 Хотя если меньше 250 то мало сил становится
>>880747 Да это обычная углеводная загрузка, которую нынче стало модно называть разгоном метаболизма. Разгоняется раз в неделю или раз в две, в зависимости от твоего употребления углеводов на "диете". Если дохуя их ешь, то раз в две недели делается. Если урезал хорошо, то разгоняться нужно будет 1 раз в неделю. Делается это еще для того, чтобы разогнать свой обмен веществ, который ступорится на диете и разгрузить огранизм от стрессов. Спрашивай если что еще интересует.
>>880749 Начни тогда с 4 граммов на 1 кг массы тела. Потом с каждой неделей уменьшай по 0.5 или по 1 сразу и так попробуй дойти до 2, если ты толстый. Я вот бывает на 1 сижу и ничего, кроме темноты в глазах после поднятия с дивана.
Вот блин, зачем я сука тренируюсь, делаю кардио по 40 минут, считаю еду свою, всё до каждой каллории, если я потом беру и ВСЕ НАХЕР БЕЗДАРНО ПЕРЕЧЕРКИВАЮ СРАНЫМИ ОБЖИРАЛОВКАМИ!??! Все же было нормально, голода не чувствовала, тренила норм и тут поехала в гости. Бляяяя, меня как будто подменили. Жрала, как невменяемая. Живот уже огромедный, уже чувствую что объелась нериально и все равно пихаю в себя это чертово мороженое. Нахерааа я это делаю и сама не знаю. У меня такое было впервые, пиз@ец. А может все эти похуделки не для меня ? Вот раньше ела себе нормально, почти каждый прием пищи с кашей, мяса дохера, творожка. А если не наелась, так не вопрос, схомячивала полкило овсяных печенек и не парилась ваще. А сейчас блин сидишь, вечером охота яблоко, допустим, но нееет, я его жрать не буду, а то и так с углеводиками перебор. пффф Где-то тут прочитала такую умную мысль, что если тебе не хватает чего-то, то ты это заменяешь чем-то другим, чтобы баланс был. Абсолютно верно. Ни отношений у меня нет, ни бабок нет. Вот и жру, а еще кулинарю. Вчера полдня ебашила панкейки, оладьи, мраморный кекс. Хоть как-то отвлекалась.
>>880772 Жиры 0.5, белки 1.5. Самое главное углеводы. Я вот бывает и 20 грамм белка в день наедаю. Мышцы не горят, у жиробасин вообще нихуя мышцы не будут гореть.
>>880778 И сколько по калориям выходит? Мне кажется панкейки и оладьи не очень сильно калорийные. Может 1.5-2к калорий ты нажрала или меньше даже, свинья
>>880778 Зачем вы ебашите эти панкейки оладьи и кексы? Делайте сырники на отрубях и с сахарозаменителем, ебашьте Упсис хлебушек. Дохуя вариантов питаться вкусно даже на диете (низкоуглеводке в моем случае)
>>880793 Разница в том, что отруби не усваиваются и все углеводы оттуда у тебя идут прямо в туалет. Ну и плюс клетчатка, так что налаживается процесс сирания. А мука это гроб кладбище пидор.
>>880785 Просто у жиробасов большие жировое запасы, даже если белка не наедаешь, то горит жир, а не мышцы. Да и откуда мышцы у жиробасов? Я бы на месте жиробасов вообще не парился. Я вот жиродрищ, белка редко наедаю даже на 1 грамм на кг массы тела, но мышцы не уходят, а уходит именно жир. Так что хуй знает. Правда я на турнике занимаюсь.
>>880797 Конечно у них есть мышцы, попробуй такую тушу таскать целый день. Даже если ты 60 весишь то все равно у тебя мышцы есть хоть-какие то. Но уж вряд ли для них надо 100 грамм белка
Что делать, чтобы не стать скинни-фетом? Какие упражнения и сколько их делать? Рост 185. Раньше был 130, похудел до 118, дропнул диету. Потом снова начал, сейчас 112. Мало жиров, мало углеводов, в основном ем мясо и овощи, по утрам кашу, иногда позволяю себе половинку квадратика шоколадки, не чаще раза в день, утром. Хочу похудеть и быть красивым.
>>880806 Этот тред тому подверждение. Посмотри на похудевших. Скиннифэты же 90-95%. Сколько фоток тут наблюдал. Я вообще считаю, что скиннифэт это промежуточное состояние между жиробасом и дрищем. Т.е. если жиробас худеет, то в большинстве случаев он будет проходить этот этап.
Мне дико лень ходить, передвигаться или вообще двигаться. Я постоянно торчу у холодильника, постоянно хочу есть и ем все обильно залив майонезом и кетчупом. Сажусь за ноут и тупо листаю страницу за страницей неважно ютуб двач или вк. Но сегодня мне это надоело!
Я решил если я не начну бегать то мне писец... Я поставил себе цель.
Сегодня первый день: утро началось с того,что я кое как нашел кроссовки и спортивные штаны. Потом стоял и стеснялся выйти на улицу(почему то я всегда думал что на меня будут тыкать пальцем и высмеивать типа жиробасина бежит) это наверное самое трудное переступить порог. Когда вышел, как то стремно было и не по себе. Я сначала прошелся потом начал ускоряться и.... Я побежал, это было так круто, все мои стеснения улетучились я бежал и радовался что сломал себя! Но это было недолго метров через 200 все я начал задыхаться, восстановив дыхание я еще побегал и довольный пошел домой... А дома я уменьшил порцию еды и выкинул майонез с кетчупом. И да сейчас вечер и у меня адски болят ноги... Но завтра я опять надену кросы и побегу хоть и 200-300 метров но побегу. И обязательно похудею! если через месяц не будет результатов закажу себе ведро крылышек кучу бургеров и буду читать посты о том как люди худеют))))
>>880809 Скиннифет это жиро-дрищ, то есть отсутствие мышц, тонкие кости и женственное телосложение когда жир на жопе, боках и ногах. По моему, если ты не предрасположен к этому: у тебя другое телосложение и жироотложение то можешь жрать скоко угодно, когда похудеешь. Будешь если и жирный, но мужественный или пузатый, или вообще не жирный, кто знает
Я не успела похудеть к лету. И к своему др тоже уже не успею :D В честь этого события съела пирожное "Волга" и целую Риттер спорт. Или это приближение цикла сыграло в пользу вкуснях? хм..
>>880843 >В честь этого события съела пирожное "Волга" и целую Риттер спорт. Конечно, блядь, половиной пирожного и парой кусочков шоколада ты бы не удовлетворилась? Нет, надо сожрать ВСЁ.
>>880899 Силовые - зал ключ к похудению. Если валяться на диване худея, то начинаешь хныкать жалеть себя и жрать А от зала прет тестостерон и ТЫ БЫК НАХУЙ, ТЫ ГНЕШЬ ЖЕЛЕЗКИ и превозмогаешь весь мир.
>>879310 при потере веса щитовидная железа может уменьшить производство гармонов(вроде) ну и так хитровыебанные схемы с уменьшением выработки лептина. Т.е. потерял ты за 3 месяца 6 кг жира, организм опа, уменьшил синтез лептина. Держишь вес, лептин в норму возращается, дальше начинаешь худет. В медицине эти проблемы мало кого ебут, читал американские исследования как жираны полгода на 800ккал сидели и им норм было. Липидный профиль улучшился, вес снизился. Ну там не все просто было, им диету специалисты составляли с отдельными приемами витаминов и минералов.
>>880906 я подкачался, так что верх стал здоровый, а жопу маскирую балахонами, на вид просто здоровый парень, а раньше проходу не давали, от батхерта даже гормоны пошел сдавать, видно судьба... при талии 80 жопа 105
>>880917 давай говорят отсосу у тебя прям за углом, нет конечно, издалека подкатывали, вроде с простых вопросов, потом типа пойдем там коктейль выпьем и т.д.
>>880918 начинают разговор про баб, спрашивают то се, ну комментируют жопы проходящих, а я же с сосаки типа тнн, ну и как-то так тоже подстебываю их, а потом типа, давай отсосу, я тьфу бля и ухожу
>>880886 нет жопы с сиськами нет и кунца, можно конечно исхудать, но что бы появился кунец надо иметь лицо красивое, так что какой-нибудь говнарь-анимэешник с сосаки может и присунет тебе на вписке спьяну
Блядь, держался и сегодня взял и на обеде схавал 130 гр салата с соусом, чечевицы с обжаркой и овощей. Завтра разгрузочный буду хуярить, ну в пиздень. Вечером бегать пойду, сейчас хуярил упражненьица. Чувствую себя говном.
>>880954 я не оправдываюсь, просто не хочу задеть чужие чувства, может по ту сторону монитора ранимый гей-кун, как нормальный человек я ощущаю СОСТРАДАНИЕ
>>880964 правда вот жирухам не сострадаю, не могу понять, как они себя до такого доводят, кроме того я страдал от жирух, т.к. они всегда были озлобленны и агрессивны и я не знал, что с этим делать. Куну можно было всегда по зубам съездить, но на жируху управы не было, они сразу бежали жаловаться. Помню в школе у нас была наглая, агрессивная, тупая жируха, уж сколько мы ее не кошмарили и тряпку половую на ебло надевали и плевали и хоть бы хуй. Все равно на всех уроках громче всех выебывалась, постоянно качала права, пыталась попасть в центр внимания.
>>880909 Ну так в чем проблема жрать витамины с минералами, рыбий жир и прочее и сильно не урезать себя в жирах, как и белках? Тогда ничего не просядет в гормонах.
>>880989 ты че, тупой, говорю же тебе, при потере жира организм начинает препятствовать этому процессу, путем усиления аппетита и замедления выработки некоторых гормонов. Подержи вес месяц-другой, организм перестанет это делать и дальше все пойдет нормально.
>>880982 так все время жирух утешают и страхоебищ: красивые глаза, красивые волосы, красивые ногти, неплохая грудь Про красивых баб говорят жопа маленькая, грудь так-себе, тощая, кожа да кости
>>880948 Никогда не понимал срывов. Я когда начинаю худеть, то становлюсь маниакальным до диетического питания. Даже когда с друзьями куда-то идем, то стараюбсь там брать только белковое низкокалорийное питание. а уж дома так подавно, закупаюсь сразщу на пару дней вперед грудками, творогом и прочим, чтобы не было поводов сорваться. Всегда сытый.
>>880995 да это пищевое расстройство, жируну хуево, он смотрит на себя в зеркало и ему еще хуевей, урезает каллории, глюкоза падает вместе с настроеним. А вот представь, есть жируха, никто не любит, смотрит на себя в зеркало хуево, глюкозы не хватает хуево, вышла в магазин за морковкой, увидела ленку с красивым парнем по которому пиздострадает, вообще накрыло, побежала купила торт и жрет его за просмотром сериала, жрет и плачет
>>880992 Какой-то бросаенс с гормонами. В освенцине вон ни одного скинифета не было, не говоря уже о толстяках. ЧУДО ГОРМОНЫ их не спасли. Как и на кардио упражнениях, у тебя организм работает за счет жиров углеводов белков, а не ГОРМОНОВ. БРОСАЕНС ГОРМОНОВ, ТИПО МИДИХЛОРИАН. Ебашишь кардио - худеешь, тк жеешь жировую прослойку ( при условии, что нет гликогена в организме). А если ты тупопездень на диване что худеет то там да. И гормоны и дистрофия мышечная и депрессняки и срывы. Но слабовольным двачерам ок.
>>881000 признайся, ты ведь пизда? Не может быть кун таким тупым. В освенциме тупо жрать не давали, там был внешний регулятор аппетита, а в нашем случае он внутренний.
>>881006 Я тебе еще раз говорю, КАК твои ебучие гормоны влияют на подпитку твоей жиротушки углями жирами и белками? Ты понимашь сука хоть как у тебя тело работает? Силовые - углеводы Кардио - жиры Кортизол - белки. При сбалансированном питании тебе ничего не мешает оперировать напрямую со своей жировой прослойкой. Можешь себе хоть все мышцы иссушить и оставить один жир. Нет блять, гормоны ему мешают сжигать жир, получать с него энергию и крутить каждый день велосипед по 50 минут. Не хочу заниматься, хочу жрать и верить в плато.
>>880994 >Ебашишь кардио - худеешь, тк жеешь жировую прослойку ( при условии, что нет гликогена в организме). Без гликогена ты вообще ничего не сделаешь, просто мышцам энергию брать неоткуда будет. мимо-худею
>>881013 Добавлю, это мне напоминает думаю знакомого, у каждого такой был. Жиробас, который не может (не хочет) похудеть потому, что у него БОЛЕЗНЬ якобы. И ему нельзя заниматься спортом. Такие то самоотмазки. Хочешь худеешь. Не хочешь - ебашишь чит деи. Которые бодибилдеры хуячат только потому, что просто сложно на диете им сидеть, а не из-за какого-то ебучего замедления метаболизма. Ни один ебучий шредер хуедер, кто у вас тут в моде, говоря о чит милах, никогда не говорил, что первостепенное значение Это разгон метаболизма. Нет нет и еще раз нет. Просто у КОЧОК расшатанная цнс и без мороженок у них видите ли стресс, что активизирует кортизол и жжет мышца качков.
>>881013 >>Кортизол Ко-Ко-Ко 1. У меня нет никакого плато бля, я подсушиваюсь после набора 2. Подсушиваюсь я обычно с апреля по июнь с 22% до 15%, делаю это я уже в третий раз. 3. Каждый раз вес у меня уходит скачками. 4. Каждый раз после 14% жир за месяц отскакивает на 17%, и на этой цифре стабильно держится без диет. Озадаченный тем почему так трудно держать диету при 14% и почему так легко держать при 17% я прочитал несколько статей и нашел ряд исследований, которые говорят, что организм препятствует потере-набору веса с определенным лагом, т.е. после потери 5% жира к примеру или набора 5% жира организм будет стремиться к состоянию гомеостаза путем регулирования аппетита. У лиц до 25 лет, организм в автоматическом режиме регулирует чувство голода, т.е. при наборе веса он снижает чувство голода, писал про все это Дильман, остальных авторов не помню, а теперь иди на хуй.
>>881040 ну если ты можешь ложиться и вставать в одно и тоже время, то можешь когда хочешь спать, я не могу например. В сбросе жира самое главное планирование, какое к хуям планирование если ты заснуть не можешь т.к. поспал днем или как говно проснулся невыспавшийся. Я в танки играю, хоть и не любитель, могу позволить чайком взбодриться, но только одной чашкой.
>>881042 кроме того, если ты ночью не спишь, то там много интересного, секреция гормонов имеет циркадный ритм и по ночам ты сам себя не узнаешь, от приступов тревоги под утро до дикого голода и эйфории
>>881047 Да я про это знаю: два года ложился под утро, а сейчас медленно восстанавливаю норму, потому что в 6 ухожу бегать. Потому и в сон днем клонит, от того что делать нехуй и хронической усталости какой-то. Да еще и со щитовидкой терки какие-то.
Вообще летом охуенно худеется, на такой жаре голод отбивает напрочь. Выпил поллитра ряженки и грамм 50 орехов на обед, и как будто обожрался на читдее по ощущениям.
>>880312 Я делаю самостоятельно мюсли из овсяных/гречневых хлопьев, добавляю лично высушенные фрукты или цукаты без сахара. Вкусно и полезно. А в магазинных уж очень много сахара. Есть, конечно, диетические и диабетические вариации, но в супермаркетах попадаются редко.
>>881067 работаю в НИИ, прихожу в час на работу, утром хожу на пробежку или в зал, уебываю тоже часам к 7. Работа для пидоров, на работе еще допизделся с безопасником и он пускает меня в спортзал для руководства. Зарплата правда 45 т.р., но на спортпит и гаш хватает.
Сап, жиротред, помогите советом. Я 183/80, 18 лет, собираюсь идти в качалку. Основная цель похудеть примерно до 70. Я ходить буду 3 раза в неделю, заниматься по программе, чтобы подкачаться, но и кардио добавлю. К примеру, хватит бега 2 раза в неделю или нет?
И ещё, мне сказали, что нужна всё равно диета. Мол даже с нагрузками я всё равно просто так не похудею. Но раньше я весил за 90, потом сбросил до 80, ничего не делая, и уже как год стараюсь правильно питаться, по утрам ем творог, кашу, пью чай, на обед супчик в основном, вечером картошка, каша какая-нибудь. Не ем мучного много, сладкого, но всё равно за год я как был 80, так и остался. Так вот, я собираюсь ходить в зал и усиленно заниматься, что вы посоветуете в питании изменить? Не нужно ведь садиться на жёсткую диету, да? Достаточно просто сделать ограничение типа 1500-2000 калорий в день? Или что-то ещё посоветуете?
>>881193 все хуево, начни с бега в течении двух месяцев, научиь есь три-четыре раза, затем вкатывай по чуть-чуть в зал. Если три раза зал и два раза бег, заебешься и бросишь через месяц.
>>881193 мучное-сладкое сразу на хуй, не то что бы оно вредное, сложно каллорийность оценить если жрать сладкое, кажется что съел нихуя, а на деле 50 грамм печенья как 3 порции прота на молоке нежирном
>>881197 А что хуевого? Я всё понемногу буду начинать. 3 раза в зал ходить, и там же иногда бегать буду. Я не ахуительный бегун, так что буду начинать примерно минут с 10-15 непрерывного бега. Больше я не знаю чего из кардио добавлять, разве что велотренажёры какие-нибудь, но вряд ли это мне нужно. Буду просто подкачиваться понемногу...
>>881198 Разумеется, это я уже уяснил. А что по поводу диеты, если я буду ходить в зал? Что лучше заюзать? 1500-2000 калорий делать, или что вообще? У меня и сейчас рацион не состоит из вредной пищи, от которой жиреешь, но калорийность я не знаю какая, так просто не посчитать, но если поставить определенную, плюс трени в зале, то будет норм по идее?
Всмысле нахуй бег? Т.е. нет вообще смысла 10-15 минут бегать? С чего-то же нужно начинать... С техникой я долго засиживаться не буду, полгода я дрочился дома с гантелями 12кг, делал разные упражнения, есть скамья для жима, небольшие веса практиковал. Совсем уж дрыщем ньюфажным я там не буду, но хочется не только сидеть на диете и сгонять жир, а так же, обрести нормальную форму, мышц хотя бы нарастить чуток.
>>881214 Тоже так думаю, но всё таки, буду вот я на диете сидеть, и заодно в зале заниматься по программе, будет ли это нормальным плюсом к сжиганию лишних калорий? Мне, по идее, кг 7 нужно скинуть.
>>881212 15 минут бега около 100-150 ккал, лучше палыча лишнего не сожрать, организму надо будет первое время отдыхать от непривычных нагрузок, нехуй его заебывать, пешком ходит на 5 км/ч после трени на дорожке по 20-30 минут
>>881219 Хожу, практически регулярно. Но ладно, я понял, на чем нужно ориентироваться. Но всё таки, я хочу начать в зал ходить. Я уже пол года всё собираюсь да собираюсь, уже просто нужно, бля, нужно. Сяду крч на диету, и бегать буду, но и в зале чуток буду заниматься, и всё-таки, хоть какой-то плюс по сжиганию калорий будет после занятий в зале?
>>881221 не будет, 20 минут бега это около 20 грамм жира, 10 тренировок = 200 грамм. Что бы похудеть бегать надо по 60 минут три раза в неделю, от такой нагрузки ты сразу ебу дашь.
>>881225 Что-то пиздец какой-то. Тогда можно сидеть дома, двачевать на жопе ровно, лишь иногда выбираться гулять да жрать почти нихуя, онли диета. Ну нахуй, буду ходить в качалку, бегать понемногу, сидеть на диетке. Мб месяца за 3-4 скину 7кг.
>>881228 Вот это правильно, но очень долго. От того, что ты сбросишь 5 кг из которых 2.5 жир и 2.5 мышцы шибко лучше ты выглядеть не будешь. Кроме того, через пару месяцев ты будешь на тренировке тоннаж раза в два-три больший перекидывать, а это больший расход каллорий и гормональный ответ.
>>881231 вот смотри, пусть ты теряешь 500 ккал в сутки на дефиците и 1500 в неделю за счет тренировок в зале, тогда в месяц будет 15000 за счет дефицита и 6 000 за счет тренировок, итого 21 000, в 1 кг жира около 8 000, ну там потери у тебя будут примерно 2.5 кг жира в месяц, вес конечно может и на 4 скакануть, т.е. если у тебя нет больших залежей жира то через пару месяцев ты будешь выглядеть достойно.
>>881201 Бег нужен, особенно если вес лишний. В зале и бегай 15 минут в начале и 10 в конце. А одну треню сделай с дробным бегом по 7-10 минут после каждых двух упражнений. В общей сложности 40 минут. Охуеешь от результата
>>881243 При его лишнем весе это будет отличная кардио нагрузка и тренировка. Через пару месяцев он уже час будет бегать. А вот если ему сразу начать по часу то пизда колену и 200% что ему вообще эта хуйня не понравится.
>>881241 Можешь поподробнее расписать вот про бег? Возьму на заметку при составлении тренировки. Нужно начинать 15 минут в начале, 10 в конце (потом, с неделями, увеличивать минуты). И сколько нужно раз в неделю бегать?
>>881241 > А одну треню сделай с дробным бегом по 7-10 минут после каждых двух упражнений. В общей сложности 40 минут. Охуеешь от результата
И вот с этим подробнее. 40 минут на бег должно уходить? Вроде слишком, может, распределить, типа в какой-то день онли бег, в какой-то для общего развития там гантели, жим и прочее?
Сап, такая ситуевина. Раньше делал кардио в зале час в средне-быстром темпе на эллипсоиде, сейчас стало жарко да и надоел он, по-этому решил бегать на стадионе, но бегать намного сложнее. Бегаю я 40 мин, 4 мин бега в лёгком темпе и минута отдыха быстрой хотьбой. Вопрос в том, не убиваю ли я всю суть кардио минутными отдыхами?
>>881263 слишком много на себя берешь для нулевого старта сперва нормализуй питание перейдя на полезную еду по четкому расписанию, и только потом снижай калории, бег вообще в конце должен быть иначе просто сорвешься на первых выходных
как сделать ебаные кубики каждое утро по часу на велотренажере наяриваю и жру по 2к в день + через день дрочу железки слегка неужели пора опускаться на 1800 и ниже?
Пилю кулстори. Сожрал тут днем палыч 400гр. Ну думаю норм, пожрал поспал, все как у людей. А тут пошел вечером погулять и чувствую как палыч давит на клапан. Иду в общем ныряю за гараж и палыч выходит жидкой зеленой дрисней, особо даже не испачкался но понял что палычи не для моего организма, я слишком стар. Палычи это не пивко или физкультура, для них здоровье нужно.
>>881319 Это верно. А то я уже поверил, что на вумансру обманули гликемичемкий индекс и вообще все законы питания. Загуглил и охуел сколько бросаенса на эту тему (мед на ночь).
>>881324 Во первых я жиродрищ, подходящий к своему идеалу через две недели. Во вторых из за меда происходит сильный инсулиновый индекс и жиры перестают гореть. В третьих мед заполняет гликогеновые депо моментально, ночью у тебя нет активности, утром скорее тоже, следовательно это все подойдет в жир. А теперь забирай свой диванный бросаенс с вуман ру и уебывай, жирная, мерзкая тварь.
>>881329 >следовательно это все подойдет в жир Щас бы от ложки меда за ночь нарастить 2кг на брюхе. Щас бы ложкой меда поднять инсулин на всю ночь. Щас бы ложкой меда заполнить гликогеновые депо. Ты трижды обосран.
>>881329 Все правильно говоришь. Тупые двачеры устраивают разгрузки разгоны метаболиззмом палычами и киткатами и прочими быстрыми углеводами, что сразу идет в жир. Потом 2 недели будут сгонять последствия чит дея.
>>881335 разгон метаболизма никак не повредит, если его делать правильно и не обжираться на овер 8К. в этом треде только пару человек разгоняются нормально. Остальные хуярят то зефиры то еще какую гадость. результат от таких разгонов нулевой или даже минусовой, что скорее всего. короче разгон метаболизма это целое искусство.
Пиздец у меня бомбит от тупых пидорашек... "...А так ты на таблетках? стоять не будет...", "...Да так каждый сможет..." Я уже не обращаю на это внимания, это глупость, жиросжигающие своеобразный читинг для похудения он ПОМОГАЕТ, и даст просто потрясающий результат.
После долгого и изнурительного допрашивания гугла я понял что оптимальный выбор для начала(лично для меня) это LIPO 6X от NUTREX. SportWiki об этом средстве:Lipo-6x от Nutrex — это один из самых сильных жиросжигателей на сегодняшний день, который использует новую мультифазную технологию. Уникальная мультифазная технология заключается в сочетании быстродействующих и медленнодействующих компонентов в одной капсуле, причем первые находятся в капсуле в жидкой форме, а вторые — в форме болюсов. Это означает, что Lipo-6X является единственным жиросжигателем, обладающим одновременно как быстрым, так и продолжительным эффектом. Сразу скажу что если есть проблемы с сердцем то не стоит принимать это средство, хотя я лично имею слегка повышенное давление и не почувствовал отрицательных эффектов от данного препарата, а вот результат превзошел все ожидания -15 кг(!) именно во время приема этого препарата. Про более сильные средства могу сделать отдельный пост, но для начала считаю что это оптимальное средство.
Ура! Товарищи! минус -1 кг фууууухххх ! Пришлось правда поголодать ,пью тока чай без сахара и зеленые яблоки и бац результат. ну и конечно пробежка по вечерам .потому что сейчас завалили работой и некогда в зал, а шевелиться надо
Третий день контроля потребляемости каллорий. Если не считать вчерашней вылазки с коллегами, где я перебрала 300 с копейками киллокалорий,то все идет отлично. Завтра еду к брату на день рождения. Хочу рассказать ему об этом приложении и самой проконтролировать себя не съесть лишнего. Ведь когда сопоставляешь съеденное и потраченное, становится жаль кушать ещё что-то.
Почему люди едят не для того, чтобы утолить голод и эффективно заправить свой организм, а чревоугодничают?..
Ранее над этим не задумывалась, т.к. была моложе и все съеденное само собой расходилось без задержки. А теперь накапливается :)
>>881364 Джвачую ленивую жопу. Хотя по утру у меня есть настроение и даже желание подрочить гантельки или просраться на улице, но ёбанарот, потом же ты уже весьма задроченный и на дифиците покидаешь родной дом на ближайшие 10-12 часов и пиздуешь на работу.
>>881352 Вот у меня так выходит. Судя по моим затратам, я должен в неделю скидывать по 1,2-1,4 чистого жира. Но все не так почему-то. Профицит в 10К у меня в неделю.
> Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).
3850 ккал в неделю дефицит, а у меня выходит 10000-12000 лол.
Декрет это испытание для моих нервов. Наверно у каждой мамы были ситуации когда ребенок просто невыносим. ВОт сегодня меня как следует вздрючили и я сорвалась на ужин. Жру и казнюсь, жру и казнюсь. ЩАс спать монстрика уложу и пойду 12 км ходить, хоть что-то да отработаю.
Все кто любит хлеб!!Нашла вот такой замечательный продукт! Продается в Атак но не во всех и редко, еще можно купить его во всяких интернет-магазинах здорового питания. Мало углеводов, много белка по сравнению с обычным хлебом, нет сахара, и состав неплохой, без гадостей. А главное он очень вкусный!! Хранится он прекрасно в холодильнике долгое время, можно даже в морозилке заморозить если надолго. Вес 200 грамм, в упаковке 5 штучек. Кто на диете прекрасно разнообразить свой рацион можно)
Организм в сутки есть 1700 ккал. Я добавляю по 700 на ходьбе в сутки. Итого за сутки у меня жжется 2400. А жру я не 1000. 1400*7=9800 в неделю, 39200 в месяц. 39200:7700=5 кг потери веса в месяц. Это норм или слишком экстримально?
>>881429 в жировом слое человека содержится вода и соединительные ткани, это не эталонный жир как нутриент, который 9 ккал на 1 грамм, хуй знает как объяснить
>>881263 Да, начни с 10 минут вначале чередуя легкий бег и ходьбу быструю, старайся идти в горку с большим наклоном. Раз в неделю увеличивай на 5 минут примерно. Не пренебрегай аэробной нагрузкой. Первые пол года пока будешь гонять вес , тебе нужно будет выйти на 40 минут. Далее про комбинированную тренировку Делай её раз в неделю, чередуй бег с двумя упражнениями на одну группу мышц. Обязательно с многоповором. Вес бери небольшой, главное сделать все повторения. Так месяца два не больше, потом прогу обязательно поменяй.
А щеки уйдут, если сильно похудеть и заниматься в зале? У меня они прямо такие отвисшие чуть, а не как обычная припухлость на лице. Жир еще распределяется больше в верхнюю часть тела. Вот думаю, есть ли у меня шанс, или же это генетическое.
Никак не могу понять публику на 2ch) Думаю, что все согласятся, что сайт довольно личный, много анонимов, люди выливают сюда то, что не принято обсуждать с коллегами и друзьями. Ищут сочувствия, чтобы им сказали "Нет, ты не самый безвольный человека, я такой же". Для мотивации есть инстаграм, для информации - википедия. Отсюда напрашивается вопрос: "Откуда тут такие ёбаные морализаторы?". Ребзя, вы что, даже под маской анонимности не можете расслабиться? Ну я понимаю еще тех, кто срет в комментах, человеку может целый день приходится строить смиренную рожу, дайте тут хоть пар выпустить. Устройте ему страйкболл с говнометами, он устал быть хорошим и лояльным. Кто-то из моих "друзьяшек" здесь писал каждое утро вес и сходил он по-большому или нет. Знаете, я смеялась и радовалась за него. В этом была такая беспечность и самодостаточность. Никто не расскажет вашей маме, что вы тут себя плохо вели, скабрезно пошутили или сквернословили! Расслабьтесь! А не можете - идите мимо, а то я свой говномет всегда держу на готове)))) Пост посвящен залетным комментатором, тем, кто у меня не друзьях, потому что "друзья" у меня тут классные, на кого попало не подписываюсь)
>>881560 >Думаю, что все согласятся, что сайт довольно личный У меня два вопроса: Какой пидорас притащил тебя сюда с ледисру. Ты могла бы не ставить скобочки? Всем похую на твои эмоции.
>>881560 > потому что "друзья" у меня тут классные, на кого попало не подписываюсь) Всем похую.
>>881566 Разумеется, fatsecret. Этот пидорас заебал уже кидать тоннами пасты. Приходишь в тред что-то почитать от анонов, а тут паст ТП с жиросекрета накидано в таком количестве, что пиздец. К чему это не понимаю. Может жиробас, кидающий целыми днями сюда пасты поехавший какой-то.
Привет,друзья мои...я на финишной прямой,36 недель беременности и можно подводить итоги: Питание: очень сложно,в основном ребенок диктует чего ей хочется,белок-free(это огорчает),но я себе не хозяйка,набор веса не катастрофичен!) Движение и спорт: По настоящее время занимаюсь,но уже дома по спец.программе (прописал тренер и конкретно для меня) куписамонаборныгантели,скамья
Кажется случился "срыв" впервые за два месяца дефицита. Чувствую себя вечно худеющей дамочкой с нормальным весом. Итого сожрано: два бутерброда с докторской колбасой, сырник и немного кепчука с мазиком, лол. Не думаю что это критично скажется на весе, ибо за рамки допустимого не вышел.
Всем добра. Пост не славы ради, а пользы для. Уже лето, и многим из нас хочется успеть сделать максимально хорошую фигуру. Т.к. Времени осталось совсем не много, попробую расписать 2 самые эффективные теории для 1 - быстрого похудения, 2 - для максимально быстрого мышечного роста. Картинок не будет, только текст.
Сразу отвечу на частые вопросы: - Похудеть на много кг без физ. нагрузок нельзя - Набрать 10 кг за месяц мышц нельзя. (Без запрещённых препаратов) - Пресс за 10 дней и круглая попа за месяц - миф. - Дома накачаться нельзя. - Без тренера накачаться тоже нельзя. - За месяц можно привести тело в тонус и легко слить 15 кг веса.
Разумеется первое и основное в похудении, как и в раскачке диета. Что бы быстро и эффективно слить вес, нам понадобится:
- ИСКЛЮЧИТЬ жирное, жареное, мучное, майонез, масло. Эти продукты яд для вашей фигуры. - ДОБАВИТЬ фрукты (кроме бананов и винограда), овощи, клетчатка, не жирное мясо, преимущественно пищу растительного производства, каши. - Для быстрого иссушение жировых клеток, отлично подходит запаренная гречка. 100 грамм гречки залить 300 граммами кипятка на 30 минут. Не забыть посолить. Т.к. гречка не варилась, в момент приёма её в пищу, она ещё втягивает в себя воду. Это нам и нужно. Воду тянуть она будет из нашего организма. Из жировых клеток. За неделю 3 - 4 кг мы потеряем. Возможно и больше, но если есть только её. - Пить много воды. От 3 литров в день. - Сформировать день так, что бы питаться 5 - 6 раз. - После 6ти есть НЕЛЬЗЯ. - Первый месяц забудьте о ВСЕХ тренажерах. Только штанги, гантели. - Завтракайте очень плотно. ОЧЕНЬ. - После тренировки в течении 40 минут, вы должны поесть так, что бы тошнило, шатало и выворачивало. Цель - закрыть углеводное окно. Все что вы съедите в этот момент, МАКСИМАЛЬНО войдёт в мышцы. Потому 50% белков, 50% углеводов. - Не брезгуйте спортивным питанием. Гейнер, протеин, креатин. Это основа основ.
Мне например даст во-первых, во-вторых и в-третьих УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ. Это, пожалуй, самое главное. Любовь к себе и к своему телу. Душевное спокойствие. Ну и такие приятные мелочи, как: Возможность носить любую одежду. Возможность без страха знакомиться с противоположным полом. Возможность без стыда раздеваться. Возможность заниматься различными видами спорта. Возможность не думать о мнении окружающих. Возможность перестать себя жалеть. хотя кому я пизжу, я ёбаный хикка и чмошник в любом обличьи и до конца дней моих
>>881664 Я вот хотел бы иметь любимого человека. Но сейчас мне так стыдно за свое тело, что я не могу ни с кем знакомиться, не хочу никого разочаровывать. Представь себе: общаешься с человеком, потом обмениваетесь фоточками - а там мерзкий жиробас. Я знаю, что внешность не так много значит, что главное это поведение и статус. Но будучи не жирной скотиной я смогу хотя бы начать.
>>881664 Я стану лучше тех, кого ненавижу. Хальт такой, юношеский, плюс чувствовать, что ты становишься лучше и превосходишь свою мерзкую бесхребетную сущность - бесценное чувство.
>>881664 1. Перестать оправдываться. 2. Возможность хорошо одеваться, а не мешковатое говно. 3. Уверенность 4. Перестану потеть как ебучая свинья летом. 5. Не стыдно раздеться на пляже. 6. Отсутствие блядской отдышки. 7. Стать привлекательным у тян и из всратых жиром 4-5/10 получить заслуженные 8-9/10
Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.
Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.
Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/raw/6eFpZksQ