Программы тренировок
Посоны, а разного рода сорт оф воркаутеры химичат? Есть примеры кулсторей?
Уже дрочу второй месяц.
Прогресс
2 уровень отжиманий(нужна ваша помощь!! когда начинаю вставать очень сильно трясутся мышцы,на одной руке и вся тяжесть подъёма на ней как пофиксить. 1 лвл прошёл чисто.)
2 уровень мостов (продвинутый делаю легко дальше тяжко)
2 уровень приседаний (хруст в коленях) много отдыхаю
2 уровень подтягивания недавно осилил чистый минимум.
Стойку на голове не делаю, считаю что слишком слабая шея.
1 уровень подъёмов ног. Рили сложно для меня сейчас могу по 35х2
Дрочу каждый день. Раз в две недели беру 2 дня отдыха.
Помимо вейда делаю упражнения для косых мышц и шеи+ пытаюсь дотянуться до пола.
Перестал есть полуфабрикаты и сладкое. Чтобы сбросить жирка.(в дрыщежиротреде назвали свиньёй за 2 красные складки на животе,не отрицают этого)
16лвл. 186/75
Прогресс
2 уровень отжиманий(нужна ваша помощь!! когда начинаю вставать очень сильно трясутся мышцы,на одной руке и вся тяжесть подъёма на ней как пофиксить. 1 лвл прошёл чисто.)
2 уровень мостов (продвинутый делаю легко дальше тяжко)
2 уровень приседаний (хруст в коленях) много отдыхаю
2 уровень подтягивания недавно осилил чистый минимум.
Стойку на голове не делаю, считаю что слишком слабая шея.
1 уровень подъёмов ног. Рили сложно для меня сейчас могу по 35х2
Дрочу каждый день. Раз в две недели беру 2 дня отдыха.
Помимо вейда делаю упражнения для косых мышц и шеи+ пытаюсь дотянуться до пола.
Перестал есть полуфабрикаты и сладкое. Чтобы сбросить жирка.(в дрыщежиротреде назвали свиньёй за 2 красные складки на животе,не отрицают этого)
16лвл. 186/75
https://www.youtube.com/user/novoic/videos
Вот извечный канал бар бразерс с миллионами просмотров, стоят на одном уровне с Фрэнки Медрано. Посоны топят за турнички, калистенеку и натуральны тренинг.
Теперь заценим его нынешнюю фотку из инстаграма.
Что-то я не пойму, а в чем их отличие от Bar brothers DK?
Dk это дания, они их последователи. А оригинальные эти два поца из Сербии.
>натуральны тренинг.
Kekeke.
> очень сильно трясутся мышцы,на одной руке и вся тяжесть подъёма на ней как пофиксить
1/8 шага в сторону менее нагруженной руки сделай, тогда нагрузка перераспределится.
Пацаны, вселенский вопрос, в какое время заниматься и можно ли заниматься ночью? Я вот например любитель бегать в 23 часа, потом в холодный душ, чувствую себя прекрасно и засыпаю быстро.
чёт до меня с трудом всё доходит...я мамкин-хикка 26 лвл и решил вот начать впервые в жизни вылезать. Пока 4 дня подряд делаю зарядку утром, отжимания и подтягивания. Попав в этот тред, я понял, что лучше буду придерживаться вот этой программы на первой пикче
Но тогда встаёт вопрос о каких лвлах ты пишешь анон? И помоги мне разобраться с фото в шапке, нихуя чёт не понял как и что там делать. Поясни плис
ЧИТАЙТЕ КНИГУ БЛЯДЬ!!!1
Что скажете про Дениса Минина? Вроде в воркауте добился всего что можно. Хотя есть конечно же подозрене что в последнее врем он курсит.
Тред о системах упражнений в тюремных условиях. Прочти книгу и все поймешь. Уровни это разной сложности упражнения. От 1 до 10.
Почитай лишним не будет.
Отжимы, подтягивания, на спину, приседы, пресс. А зачем на руках стоять/приседать?
скотина, ты снова фак не запилил?
есть классный сайт, называется google.
еще один еблан, который не может осилить 200 страниц, половина из которых - картинки и таблицы.
мимоолдфаг
Книга.
Это продвинутые упражнения. По сути похожие на то что поднимаешь штангу со своим весом. Имхо+координация и улучшение вегативной системы. Более безопаное в отношении плеч. Прочтите главную и не задавайте такие тупые вопросы.
>А зачем на руках стоять/приседать?
Плечи же. Вообще, у занятий со своим весом два главных минуса - это плечи и ноги. Вейд предлагает тренировать плечи отжиманиями в стойке на руках, а ноги - йобаприседаниями на одной ноге. Но имхо, по сравнению со штангой даже эти упражнения слабоваты.
Анонче, оче хуево начал расти в некоторых моментах.
Сначала всё шло как по маслу, очень быстро апал уровни. Но дойдя до отжиманий на 1 руке с опорой(7), больше 13-15 раз не могу сделать за 2 подхода. Так же с отжиманиями от стены(5), больше 8 за 2 подхода не могу сделать. Так продолжается уже 3-4 месяца. Правда я забивал немного, т.к тупо не было возможности, но всё же 85% тренировок не пропускалделаю по 2 упражнения через день.
Как лучше нарастить кол-во? Я вот думаю каждый день делать 1 подход на максимум, прокатит?
К слову мосты вообще без проблем дались, сейчас делаю 10лвл
Сначала всё шло как по маслу, очень быстро апал уровни. Но дойдя до отжиманий на 1 руке с опорой(7), больше 13-15 раз не могу сделать за 2 подхода. Так же с отжиманиями от стены(5), больше 8 за 2 подхода не могу сделать. Так продолжается уже 3-4 месяца. Правда я забивал немного, т.к тупо не было возможности, но всё же 85% тренировок не пропускалделаю по 2 упражнения через день.
Как лучше нарастить кол-во? Я вот думаю каждый день делать 1 подход на максимум, прокатит?
К слову мосты вообще без проблем дались, сейчас делаю 10лвл
>называется google
ща мне выдаст дебильные сайты для домохозяек, где статьи по моей теме - жевание говна. А по соседству будут статьи про слоников из колбасы и 100 способов засунуть пенис в вагину.
В этой программе есть на шею упражнения?
Посоны, поясните. Каждая система акцентирует внимание на какой-то задаче. Одни на силу, другие на силовую выносливость, третьи на мощь и т.д. Вейд это всё таки на силовую выносливость? Он говорит что не надо много подходов, но там их и то чтобы мало. Второй момент: бодибилдеры задрачивают тоже силовую выносливость?
Всем привет, занимаюсь будучи заключенным в своей комнате по лайтовой программе
пн. отжимания\пресс
ср. подтягивания\присед
пт. отжимания вниз головой\мостик
И возник такой момент, что на пресс и ноги в неделю отводится всего одно упражнение, в то время как руки постоянно получают экшен, мне кажется это недостаточная нагрузка и решил добавить еще 2 небольших рабочих дня, например дополнительно в четверг только пресс, а в субботу только ноги. Это норм?
И еще про мостик вопрос, реально ли это упражнение прокачивает какие-то мышцы? Мне кажется это какая-то гимнастика, типа фитнеса, или все же годно?
пн. отжимания\пресс
ср. подтягивания\присед
пт. отжимания вниз головой\мостик
И возник такой момент, что на пресс и ноги в неделю отводится всего одно упражнение, в то время как руки постоянно получают экшен, мне кажется это недостаточная нагрузка и решил добавить еще 2 небольших рабочих дня, например дополнительно в четверг только пресс, а в субботу только ноги. Это норм?
И еще про мостик вопрос, реально ли это упражнение прокачивает какие-то мышцы? Мне кажется это какая-то гимнастика, типа фитнеса, или все же годно?
Спину качает мостик
Ты должен быть просто конченый еблан, если в 2016 не умеешь искать инфу в нете, предпочитая довольствоваться мнением анонимного пользователя на форуме-помойке для троллей. Будь я более креативным, накатал бы тебе пасту, которая в будущем сделала бы твою жизнь чуть хуже.
Чё ругаешься? Какой-то текст не сможет сделать мою жизнь хуже.
ты прав. Никакого бугурта.
Почему нигде фото ДО и ПОСЛЕ нет? Ну парочка есть, но на весь интернет этого маловато. Даже в зарубежных интернетах проблематично найти. Чё за хуйня такая?
Какого хуя в тредах столько тупых однотипных вопросов? Аноны действительно не могут осилить ~200 страниц? Хули там такого сложного-то, блядь? Вообще не понимаю, чего там можно не понять. Какие-то свои программы придумывают, дни докидывают, упражнения как-то по ебанутому чередуют. Необучаемые, блядь. Дали им книгу, в ней упражнения и инструкции. Выбирай любую. Нет, ёпт, буду как идиот наваливать упражнения в кучу, с уровнями разбираться не буду, хочу свою программу.
Тебе в жиротред или к качкам.
Не визжи, дегрод. Вейд объясняет КАК делать, а в другом не ограничивает, хоть по 50 подходов в сутки ебашь, если самочувствие позволяет. Программы как пример для нулевиков.
>хоть по 50 подходов в сутки ебашь, если самочувствие позволяет.
Мда, хех.
Поясните за отжимания, они же по идее должны грудь прокачивать? У меня почему-то в хлам забиваются трицепсы, а вот грудь почти не чувствуется, использую средний размах рук, чуть шире плеч.
И еще, стоит ли драконить мышцы до упора? Я делаю два подхода как в книге, стараясь максимально соблюдать технику и записываю результаты в тетрадку. Но если немного отдохнуть после 2 подхода, есть еще силы на неполноценный 3 подход, где я не могу соблюдать технику, делаю все кривовато, но зато окончательно добиваю мышцы до упора, естественно это не идет в зачет, все что не по технике я не записываю. Но поможет ли мне такой маневр быстрее прогрессировать, например, если я выложился больше, чем на 2 подхода, то на следующей неделе смогу сделать +1 повторение по технике?
И еще, стоит ли драконить мышцы до упора? Я делаю два подхода как в книге, стараясь максимально соблюдать технику и записываю результаты в тетрадку. Но если немного отдохнуть после 2 подхода, есть еще силы на неполноценный 3 подход, где я не могу соблюдать технику, делаю все кривовато, но зато окончательно добиваю мышцы до упора, естественно это не идет в зачет, все что не по технике я не записываю. Но поможет ли мне такой маневр быстрее прогрессировать, например, если я выложился больше, чем на 2 подхода, то на следующей неделе смогу сделать +1 повторение по технике?
> 2016
> тетрадка
А по делу?
>У меня почему-то в хлам забиваются трицепсы
значит трицепсы слабые.
>поможет ли мне такой маневр быстрее прогрессировать, например, если я выложился больше, чем на 2 подхода, то на следующей неделе смогу сделать +1 повторение по технике?
хуй знает ваще. В книге то что сказано?
Не нашел такого в книге, может кто такое практикует, расскажет че по чем.
я книгу полгода назад читал, но мне помнится, он писал что то про это. Типа можно читить, чтобы выжать несколько дополнительных повторов.
сажи долбоёбам, которые не пашут в зале, а занимаются какой-то хуйнёй уровня гимнастики
> Не визжи, дегрод. Вейд объясняет КАК делать, а в другом не ограничивает, хоть по 50 подходов в сутки ебашь, если самочувствие позволяет. Программы как пример для нулевиков.
Лол. Ну ясно всё.
Больше всего проигрываю с дебилушек, которые очередную фитнес писанину возносят в абсолют и поклоняются как писанию. НУ ВЕЙД ЖЕ ПИШЕТ. Пиздец, ребята.
тетрадка - классная вещь. сам юзаю
Смог в бегиннера на 7 левеле приседаний. Месяц с чем-то превозмоганий, ходьба гуськом, выпады, медленные негативы, ассиметричные приседания на двух ногах - вот это всё. Сделал пять на правой, пять на левой. Немного пошатывает и техника иногда едет, но по сравнению с тем нулём, который был те полтора месяца назад прогресс охуительный. Та-да!
29лвл-наркоман-бывший-алкоголик-сколиотик-плоскостопие-кун
29лвл-наркоман-бывший-алкоголик-сколиотик-плоскостопие-кун
Кто изучал таблицу по прогрессированию подскажите как переводятся вот эти строки:"Next workout your first set’s rep total will bethe average of the sets you just completed."
> В первом сете на следующей тренировке количество повторов будет равно среднему числу повторов по всем сетам текущей тренировки.
спасибо большое, добра :3
Для них придумали Excel, нет они хотят жрать говно
Силу в мышцы, анаболики. Поясните за планку. Можно выполнять ее каждый день?
Я делал пять дней в неделю, пока был на начальных левелах, и так где-то месяц или два. Потом отжимания прокачались и планку стал делать реже.
Что быстрее позволит научиться подтягиваться: Вейдоёбство или задрачивание негативных?
Всё вместе.
В 15-16 лет тупо подтягивался 3 раза в день (два подхода днем и подход вечером). За 2,5-3 месяца поднялся с 7 до 20 подтягиваний (правда в быстром темпе).
Каждый подход делал до отказа.
Задрачивание негативных хуита, проверено. Если ни разу подтянуться не можешь, но очень хочется - делай второй, а лучше третий (если сил хватит) уровень подтягиваний из книги.
В детстве учился подтягиваться 4м левелом из Вейда и потом ещё много дрыгал ногами, чтобы смочь в полное подтягивание. В настоящее время солидарен с предыдущим оратором
Спасибо, завтра попробую с негативов на третий уровень перейти.
Черт знает почему еще не скинули. Был кочкой, ходил на плавание, занимался гирями в итоге пришел к этому.
>Сидел
>Сидел
>Сидел
>Сидит
>в итоге пришел к этому.
Пятая от силы тренировка на ноги - сделал норму для перехода на 6 лвл. Чёт хуета какая то. Кажется скоро надо будет с гантелями делать этот ваш присяд.
Ты на одной попробуй, на двух каждый сможет.
Он на одной будет с гирей 32 кг ебашить
Пока коленка не выстрелит в лампу и не расшибёт её.
Иди на хуй, неграмотный.
>2 уровень мостов (продвинутый делаю легко дальше тяжко)
Хули ты мосты делаешь, когда еще не дошел до шестого уровня в 4-х первых упражнениях?
Тоже так думал, пока до 7го левела не дошел. Короче, надо терпеливо приседать по программе, тогда в целом техника будет улучшаться, а с чоткой техникой даже 2й левел хорошо мышцы греет.
Не понял.
Не понял.
> не понял
Да мне пятый вполне прогревает мышцы хорошо, особенно на четвёртом подходе уже охуеваю (упражнения все делаю в 5 подходов). Просто странным кажется факт того, что прогресс в приседаниях такой быстрый. На подтягиваниях пятого уровня стопорюсь давно, в первом подходе дошел до 8 подтягиваний, а дальше максимум 5 и по нисходящей к трём в последнем подходе. Стойку на руках у стены научился делать раньше Ворона. Дрочу оба упражнения дабы баланс держать научится. На руках стою тоже стараюсь не опираться, но от силы выходило секунды 3-4.
> прогресс в приседаниях такой быстрый
Ноги это вообще самая тренированная часть тела даже у самого нетренированного человека. Как ни крути, все люди ходят пешком, поднимаются по лестницам, много раз в день садятся и встают. Мышцы ног очень крупные просто по дефолту.
??????
>Не визжи, дегрод
Но ведь он по делу возмущается, в вейдотредах слишком много вопросах от нечитавших книгу. Может, нам стоит запилить свой фак?
> фак
Давай 3-5 вопроса для затравки.
>фак на вейда
>фак на фак
По моему так лучше всего посылать неграмотных на хуй, насмехаться над ними и придумывать оскорбительные мемсы.
От себя:
1) где взять турничок, если дома нету;
2) как не словить перетрен;
3) как накачаться как Ронни Колмэн;
4) можно ли совмещать с бегом, гирями, бальными танцами;
5) как перевести "Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed" ?
Чуть сренькнул, но в целом годно.
- Почему так легко? Я без проблем отжался стописят раз от стены и хочу перейти на последний уровень.
- Че так мало? Ну отжался я три по двадцать и все?
- Где фотки до/после?
- Хочу рельеф как у Шварценфегеля, мне к вам?
- Че-как вообще, сколько подходов-повторений надо делать, слишком сложно, нихуя не понял.
- Что качает мостик? Нахуй он нужен?
Мне легче всего пошёл пресс. Вообще не понимаю уровни Уэйда, я год назад за месяц сумел придти к качественным подъемом ног прямо к перекладине, а не просто параллельно полу. На фоне отжимания стоя на одной руке можно было и посложнее придумать что-то.
Немного накропал по своим http://pastebin.ru/154M0bko
Русский пастбин какое-то говно, не нашел где там клонировать и править.
> - где взять турничок, если дома нету
> На улице. Для дома есть разные варианты турников: распорные, переносные, настенные совмещенные с брусьями. Из двух стульев и швабры можно тоже соорудить подобие перекладины.
> ( https://arhivach.org/thread/158017/#828810 )
> - как не словить перетрен
> Если будешь правильно тренироваться, и востанавливаться, в дни отдыха будет приятное ощущение в мышцах типа как потягиваешься или немного ломает. Появляется энерджи, хочется провести внеочередную тренировку, или добавить повторы в подходах, или ещё чего-то в тренировку, не нужно нарушать план и этого делать. Нагрузки увеличиваются постепенно-плавно по плану.
> ( https://arhivach.org/thread/158017/#822138 )
> - как накачаться как Ронни Колмэн
> Никак.
>- можно ли совмещать с бегом, гирями, бальными танцами
> Да. Любые гибридные программы возможны, если вы выделите запас сил на другие занятия. Пример комбинации с занятиями с отягощением есть в первой книге, 12 глава.
> - как перевести "Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed"
> На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке.
> Если ты сделал 2x25 + 1x8 то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.
> ( https://arhivach.org/thread/158017/#818774 )
Допилил чутка http://pastebin.ru/XaaVfYG0
Не стесняйтесь крыть хуями, править, дополнять и так далее. К концу треда у нас получится хороший фак.
А ты делай на каждый подъём ног подъём с переворотом, хули ты к Вейду прицепился как к мамкиной сиське?
-Можно ли убрать мостик из программы?
-Да, можно, он нахуй не нужен.
-Да, можно, он нахуй не нужен.
Да ты охуел.
Ещё как нужен. Стойка на руках заметно лучше делается, когда укрепляется спина и брюхо.
Т.к. у меня открыт фак, я тебе скопирую ответ из вейдофака:
>Большинство движений на «Уровне Мастера»
представляется настоящим подвигом силы. Но
подъем прямых ног в висе не кажется чем то
невероятным. В чем подвох?
В тюремной культуре подъем прямых ног в висе это король среди упражнений на пресс.
Это базовое, простое движение, которое прорабатывает всю переднюю цепь плюс хват, од-
новременно повышая гибкость спины и силу бедер. Также вы получите клевые шесть куби-
ков если работаете тяжело.
Несмотря на это, в арсенале гимнастики вы можете найти более тяжелые упражнения
для пресса. Но тюремный тренинг не гимнастика. Большинство сильных тюремных атлетов
предпочитают сохранить энергию для развития плеч, спины и рук, а не тратить её на супер
упражнения для пресса. Это факт тюремного тренинга и это отражено в СС.
Все «Уровни Мастера» это иллюзия. Это не конечная точка, а лишь веха на пути развития
силы. Вот и все. Если вы дошли до точки когда можете легко выполнить подъем прямых ног
в висе в 2 подходах по 30 повторений, ничего не мешает вам найти более трудное упражне-
ние и работать с ним. Но достигнув этого уровня вы будете рады тому насколько сильной
стала ваша талия.
Помните что талия задействована во всех гимнастических движениях. Она подвергается
нагрузке в отжиманиях, подтягиваниях, приседаниях и мостах. Мыщцы живота нагружают-
ся во время работы верха и низа тела. Поэтому многие тюремные атлеты вообще не делают
упражнения на пресс.
Итог: Если вы хотите нагрузить пресс, то несколько подходов подъемов прямых ног в висе
это все что может вам понадобиться.
Самый оптимальный вариант - запилить в шапку ссылку на фак от самого вейда, плюс фак от анона - В книгах действительно есть неясные моменты, разёванные в факе, отсюда и вопросы.
Кто-нибудь заказывал эти турники? http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=1752 http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=5284
Как они по качеству, не совсем говно? Какой лучше взять пошире или поуже?
Как они по качеству, не совсем говно? Какой лучше взять пошире или поуже?
Ты на улицу выйти не можешь?
Я могу нассать тебе на ебальник.
Не надо
Это самое полезное упражнение для общего, так сказать, здоровья.
Крепкая и гибкая спина намного полезнее "банок" и "кубиков".
!!!!!!
Конвиктач, подсоби. В понедельник позанимался сверх нормы, как результат - 3 дня болело почти все тело. Вчера боль почти прошла, и я решил позаниматься опять. Сделал тоже что и в понедельник, но прибавив пару повторов в каждом упражнении. Сегодня проснулся, и ничего кроме средней усталости и слабенькой боли не чувствую, как так-то? Причем сразу после трени все болело, а на утро нихуюшеньки, почти как новый
Да хрен его знает.
Например, обычно после приседаний только с утра чуть болят ноги и все, а как-то аж два дня не только ноги ломило, но и колени побаливали при ходьбе.
Количество подходов и повторов - строго одинаковое.
Наверн сказывается общая усталость организма, запас энергии в мышцах, самочувствие как таковое и т.д.
Какая же тут аномалия. Дал большую нагрузку мышце - мышца напряглась, офигела, поболела, восстановилась и адаптировалась. Потом дал ту же нагрузку адаптированной мышце, мышца напряглась, но уже не так офигела, поэтому болела меньше. Всё логично.
Почему узкие подтягивания тяжелее обычных? Вейд говорит, что типо больше нагрузки на бицепс идёт, вот и труднее. Но как-то странно получается. Бицепс же обычно сильнее спины. Подтягивания узким обратным хватом, которые максимум для бицепса, вообще самые изи. А узкие прямым хватом - сложно.
>Бицепс же обычно сильнее спины
>А узкие прямым хватом - сложно.
Амплитуда увеличивается и тело проходит самый длинный путь из возможных, плюс нагрузка (часть ее) уходит со спины на руки.
Именно поэтому такое подтягивание аж на 6м уровне, дальше только переход на одну руку.
>Подтягивания узким обратным хватом
Проще, ибо таким хватом легко тянуть себя к перекладине. Телу ничего не мешает слегка прогибаться, прямым так не получится, по моим ощущениям, прямым хватом даже тело каждый раз надо выше поднять, по сравнению с обратным, чтобы подбородок пересек планку.
Во второй книге.
Я уже нашёл, но спасибо.
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ЭТИ ЕБУЧИЕ ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ СУКАБЛЯДЬ ААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА
Уже могу десятку на одной руке с поддержкой, а как только полуотжимания на одной то сразу падаю на пол.
Значит прекращай дрочить и начинай делом заниматься. Ландсберга почитай, например.
А ты всю систему по порядку проходил?
Нет, начал с десяточки а кончил на первом.
Ты дурак что ли?
большое спасибо за перевод
Вот это сюда
а ты соси хуй, быдло.
а ты соси хуй, быдло.
Соундтрэк треда
https://www.youtube.com/watch?v=GqFQbNn0ZBo
https://www.youtube.com/watch?v=GqFQbNn0ZBo
Тред не имеет никакого отношения к тюремной субкультуре постсовка.
Скорее, он ее отвергает, как и общепринятые современные реалии - что тренировать тело можно только в сверкающих залах со сверкающими тренажерами, запивая все это дело белковыми коктейлями рассматривая гламурные журналы.
Превозмогания и выход за рамки возможностей тела, так что музыка подходит чуть другая, типа такой:
http://www.youtube.com/watch?v=k-iSzGuxBDg
Ну да. За два с половиной года седьмой до максимума с нуля.
Не очко обычно губит, а к одиннадцати туз...
> Бицепс же обычно сильнее спины.
ОРУ
Бля, ну сравните подтягивания широким хватом и узким обратным.
>сравните подтягивания широким хватом и узким обратным
Ну это вообще уже. Неужто сосачеры такие тупые?
Браток, ну дело же не в том, что бицепс сильнее. Просто он в таком варианте больше включается и помогает. Он не может быть сильнее, чисто анатомически, он маленький.
Посоны, такой вопрос: если я делаю упражнения слишком медленно, особенно когда заебался, чтобы снизить жжение в мышцах и сделать ещё несколько подходов, это является читтингом? Я могу, например, при отжимании задержаться в нижней точки на пару секунд и в верхней секунды на четыре. Это повлияет на эффективность тренировок?
Мне наоборот в медленном темпе сложнее.
>в верхней секунды на четыре
>это повлияет на эффективность тренировок?
Да.
чето ненадежно
лучше в проеме сделать, но не в дверном(!)
В худшую сторону?
Лучше бы раздвижной заказал
Хуита ненадёжная.
>в верхней секунды на четыре
Так можно долго отжиматься!
Это читинг чистой воды, ничего он тебе не добавит, лучше 5 раз чисто отжаться чем 10 раз с отдыхом. В верхней точке не должно быть остановки, за мгновение до выхода на прямые руки начинай сразу следующий повтор, то бишь получается так - 4 секунды ты двигаешься вверх и низ и 1 секунду ты замираешь в нижней точке. Мышцы должны быть напряжены весь подход.
А если хочешь статики, то лучше в один из дней сделать пару подходов с изометрическими отжиманиями.
>В верхней точке не должно быть остановки, за мгновение до выхода на прямые руки начинай сразу следующий повтор, то бишь получается так - 4 секунды ты двигаешься вверх и низ и 1 секунду ты замираешь в нижней точке. Мышцы должны быть напряжены весь подход.
Мостик так же делать?
>А если хочешь статики, то лучше в один из дней сделать пару подходов с изометрическими отжиманиями.
В чём профиты статики?
>Мостик так же делать?
Да. Все упражнения так делать. В этом смысл всей системы.
>В чём профиты статики?
Помимо мышц в организме есть такие вещи как связки и сухожилия. Динамические упражнения их почти не тренируют, для этого и нужна статика. Они как фундамент для мышц, будет плохой фундамент, ничего хорошего не построишь. Например, я пришел к тому что после тренировки "Верх" мостик, подтягивания, отжимания я делаю в конце изометрическое отжимание до упора, пока не упаду на пол без сил.
>мостик
стойка конечно же.
Ну так кто то что то скажет?
их никто тут не умеет делать
так что отъебись
А после приседаний можно добить ноги вот этой классикой. Причем стараться делать как на фото.
Для этого растяжка нехуёвая нужна.
Отъебался тебе в кадык, мразь.
Любой хуй кто осилил 3-4 уровни может так враскоряку встать.
А вот чтобы как диды прыгать, это да, не знаю никого кто бы так смог.
Разумеется.
Я так прыгал в 5 классе на ебанных занятиях народными танцами, куда меня мамка определила вместо карате, куда я хотел. Потому что карате платное было, а эта залупа бесплатно.
Можно подумать карате - это не такие же танцы.
>танцы залупа
>каратэ не залупа
Кек.
Алсо почему на бокс не пошел или православное самбо? Куча секций бесплатных.
Вейданы, привет.
Искал какие-нибудь таблетки с цинком и нашёл пикрелейтед https://www.evalar.ru/shop/sportekspert-glyukozamin-hondroitin/
Учитывая, что он помогает суставам и связкам, а я бывший жиробас и начал заниматься своим телом (суставы скрипят-хрустят) - нормальный ли выбор препарата? Есть ли более дешёвые аналоги? Может, проще выйдет купить по отдельности цинк, глюкозамин и хондроитин?
В треде про спортпит отписался тоже я.
Искал какие-нибудь таблетки с цинком и нашёл пикрелейтед https://www.evalar.ru/shop/sportekspert-glyukozamin-hondroitin/
Учитывая, что он помогает суставам и связкам, а я бывший жиробас и начал заниматься своим телом (суставы скрипят-хрустят) - нормальный ли выбор препарата? Есть ли более дешёвые аналоги? Может, проще выйдет купить по отдельности цинк, глюкозамин и хондроитин?
В треде про спортпит отписался тоже я.
>астероиды
АААА, СУКА, ААААААА НАЧАЛЬНИК ЭТОТ ПИДАРАС ОБОСРАЛСЯ!!!!! ТЫ НАХУЯ МЕНЯ К ПОЕХАВШЕМУ ПОСАДИЛ??? АААААААААААААААААААААААААААААААААА
Еще один даун для которого прочитать 200 страниц половина из которых картинки и еще четверть МАТИВАЦИОННЫЕ это задача уровня вычисления волновой функции кварка в кварк-глюонной плазме
> таблетки с цинком
Какие нахрен таблетки. Тыквенные семечки покупаешь и лузгаешь, можешь сразу очищенные взять.
http://veganworld.ru/health/mineral_Zn/
Жрать мясо (лучше свинину), птицу и умеренно пить НАСТОЯЩЕЕ пиво, лучше поискать какого-нибудь фермера за городом который варит и брать у него. Но это не значит что нужно жрать кастрюлями, а пить канистрами.
Там тебе и цинк и марганец и фосфор и железо.
Баночки с пилюлями оставь пенсионерам.
И больше тренироваться. Для суставов и связок отлично подходит статика, о которой пару раз упомянули чуть выше по треду.
Хули вы статику палите, дауны? Засс не для этого анусом двухкилограммовые гантели гнул, чтобы вы секреты разбазаривали всяким даунам с колесами.
Ты ебанутый? Ты ебанутый. Иди мимо.
Зачем жрать то, что не нравится, когда можно просто схавать таблетку? В твоём волшебном списке почему-то не указано в каком количестве надо съесть продукт, чтобы получить эти нужные миллиграммы, пришлось гуглить вручную. Видимо, в списке указано содержание на 100 грамм продукта. Ежедневно жрать 100 грамм семечек это будет довольно разорительно (~100р за пакет неочищенных это 3к в месяц, тогда как банка, указанная выше - всего 1300). Но за линк всё равно спасибо.
>Жрать птицу
Кушаю преимущественно куриные грудки (реже индейку и бёдра).
>умеренно пить НАСТОЯЩЕЕ пиво
Спс за совет, но я цинк хочу принимать именно ради выработки тестостерона, а пивандрий вроде как содержит эстроген, так что не очень идейка. В любом случае я сейчас отказываюсь от алкоголя ибо деньги на ветер с хреновыми последствиями.
>И больше тренироваться. Для суставов и связок отлично подходит статика, о которой пару раз упомянули чуть выше по треду.
Я выше упомянул, что был жиробасом и суставы уже пошли по пизде, поэтому не хочу пока статикой упарываться, и так иногда чувствую, что они слишком болят после тренировок. Может, уровня с шестого, когда нагрузки пойдут нормальные, буду и статику для укрепления практиковать, но пока и так нагрузка небольшая.
Если ты думаешь, что здесь могут спалить что-то действительно серьёзное, то у меня для тебя плохие новости. До уровня КМСа-МСа никаких "секретов" в физ подготовке нет.
>а пивандрий вроде как содержит эстроген
Если его варить из женщины, то да.
А фитоэстрагены есть во всей растительной пище и они никак не могут заменить человеческий. В чае его, например, больше чем в пиве. Это страшилка для подростков.
>отказываюсь от алкоголя ибо деньги на ветер с хреновыми последствиями.
Ну и правильно. Просто лично для меня лучше взять одну-две бутылки в неделю домашнего пива от знакомого пивовара, чем жрать хуй пойми из чего сделанные пилюли.
Совсем чтоль? Как можно палить статику? Это тоже самое что палить бег или плавание.
Палить ПРАВЕЛЬНУЮ статику. Если просто так взять в руки палку и начать ее в стороны тянуть толку будет не то чтобы мало, но и не очень много. Ну если человек не дурак, то он научится сам.
Как знаешь. Раз ты не видишь секретов в потоке самого настоящего говна это твои проблемы.
Полланы, дошёл до 3-го уровня в подьёмах ног и столкнулся с двумя проблемами.
1 Начинает болеть поясница при выполнении упражнения.
2 Дико недостает гибкости, чтобы делать правильно
Шо делать, полланы?
1 Начинает болеть поясница при выполнении упражнения.
2 Дико недостает гибкости, чтобы делать правильно
Шо делать, полланы?
Посоветуйте годной статики. Сейчас только через день-два делаю планку (не которой у Уэйда горизонт называется, а упор лёжа, но на локтях).
1) Флажок;
2) Флаг дракона.
Поделитесь опытом как переходите на новые уровни. По ощущениям в мышцах, по уровню технике, по кол-ву повторений за 2-3 подхода?
1) Скорее всего это из за жесткого покрытия, на котором ты лежишь. Подстели что-нибудь мягкое под копчик.
2) Что сложного в подъеме согнутых ног? Опиши проблему подробнее.
Самая лучшая и полезная статика - мостик.
Пока не смогу уверенно и чисто выполнить условия для перехода с небольшим запасом. А еще лучше когда делаешь условия для перехода, но повторы длинной не 5 сек, а 6-8.
Тогда и следующий уровень идет как по маслу.
Правда, не то чтобы я далеко ушел, но прогресс имеется.
Мое мнение - долбить овердохуя повторений не оче тактика. Качки же не угарают по долгим подходам, там мало повторов, но большой вес. Вот мне кажется, что лучше выбрать упражнение посложнее или вес дополнительный присобачить и делать по 10 повторений в подходе, чем легкое 20+ дрочить.
"Настоящее" пиво ничем не отличается от заводского. Это пугалка для глупых.
>Начинает болеть поясница
Если что-то болит, то упражнение делать не надо.
1. Она у тебя слабая. Это нормально. При условии, конечно, что ты говоришь о боли в мышцах от усталости.
2. Для третьего уровня гибкость не нужно иметь вообще. Возможно, ты сразу пятый делаешь. Можешь попробовать поднимать согнутые ноги и усилием мышц в верхней точке их выпрямлять, держать так несколько секунд, и опускать (прямые). Потом повторяешь.
>Она у тебя слабая
Мякотка в том, что она в скручиваниях на пресс не участвует вообще.
А разгадка проста: куча исследований уже было, что скручивания на пресс вредны для поясницы.
Вот только заводское - недоброженная, залитая спиртягой ссанина дяди Васи из третьего цеха. А честно сваренное и честно настоявшееся пьется как отвар трав даже без привкуса спирта.
Наверное потому что на предприятии добавляют мальтозную патоку чтоб спиртяга ебашила мама не горюй. А еще у пива очень маленький срок годности, поэтому его "убивают" фильтруя все и вся. Добавляют консерванты, а зачастую и просто чистый спирт, чтоб всякое хрючево 9 градусное получить.
Но конечно заводское ничем не отличается! Угу-угу. И это я не все прелести расписал.
Она не участвует, но мышцы от усталости болеть начинают? Тем более, что там не скручивания.
> - недоброженная, залитая спиртягой ссанина дяди Васи из третьего цеха.
> Это пугалка для глупых.
Чет кекнул.
ох лол, мочехлеб толкает за жывое пиво
спирт ему добавляют, ага
когда в пиве начнешь разбираться, тогда и будешь поучать кого-то
О трапистский эль. Сейчас хамон обсуждать начнем, а там и на кичу. Да, родной?
>0.33 за 400 руб.
Иди нахуй, даун ебаный.
Речь шла про заводы, а не частные элитные пивоварни, дебил мелкобуквенный.
Эстеты, разбирающиеся в сортах мочи. Ну куда же без них.
Что за пивчанский без спирта? Все равно что секс без пизды.
Лучше нет влагалища, чем очко товарища.
>недоброженная, залитая спиртягой ссанина дяди Васи из третьего цеха
Ну мы же не рассматриваем какую-нибудь балтику. Да даже если и не туборги-хайнекены - есть адекватные немецкие варианты (HB, Paulauner), в которых явно не ссанины дяди Васи или дяди Дитриха, и при этом не стоят заоблачно. Но в любом случае, даже если не учитывать, что в пиве фитоэстрогены, а не эстрогены, как я думал - всё равно легче не тратить на него деньги.
Ноги блиа отваливаются. Наприседался вчера...
У нищенки пyкан порвался и без того дырявый от ебли.
А пyкан то в спам листе, оказывается! Чому?
Болеть начинает не сразу, а к концу упражнения. Ну ладно скинем на то, что я - дрыщ.
И да, вчера я таки поднимал прямые ноги. Протупил.
Спасибо за ответ, няша:3
Ебать у вас тут жизнь кипит.
Но тут же не качки.
Нельзя вот просто взять и не тренировать выносливость.
В смысле не качки? Ты этим занимаешься, чтобы быть выносливым? Я вот рассматриваю это как нищебродская альтернатива залу, но принципы качкоебства сохраняю, ибо нужна форма.
Сап, арестанты. Бытует такой стереотип, что мол "не болят мышцы - плохо тренировка прошла". Поясните за боль в мышцах, пожалуйста.
Слыхал наоборот, болят мышцы - мало тренируешься.
>залзалзал эстетика зиз узкий таз внатураху крепление мышц залитой сечение залзалзал
Гриф из жопы вынь, ок да.
Книги из шапки не читал, аноны, это вообще серьезно все или просто траллинг корзин?
Да как вы заебали, тут НЕ КАЧКИ ПЛЯЖНИКИ БАНКОЁБЫ И ЭСТЕТИКОДРОЧЕРЫ, тут не выясняют у КОГО ТАЗ УЖЕ/ШИРЕ, СЕЧЕНИЯ МЫШЦ и т.п. хуйня.
Тут просто любители повисеть на турничке дома и во дворике, толкнуть пол, при этом не разъебав себе суставы до старости.
Карзинок траллим, ббратишка...
Хуй знает. У меня сейчас они не болят, даже если я после упражнения руки (ноги) поднять не могу. На следующий день они просто намного быстрее утомляются и всё.
Есть мнение, что отжимания по Вэйду 10-го уровня - бессмысленное дрочерство и изнасилование самого себя.
У меня такое мнение насчёт приседаний на одной ноге.
Ну присяд на одной ноге делает дохуя раз дохуя народа не сказать чтоб прям у них физуха была запредельная. А вот отжаться на одной руке как учит ТЗ, я не видел даже на ютубе, чтоб кто-то это делал.
Два чаю
Причем здесь таз не таз? Если мышцы в объеме не растут, какой смысл вообще заниматься?
svyataya tolstota
Каноничное отрицание неосиляторов.
Just for fun.
Осилишь отжимания 10 уровня на 25 раз по три подхода, покажешь нам.
Всенепременно.
Ну не знаю, фо фан можно сериальчики/мультики смотреть, в игрульки играть, а если уж прикладываешь усилия, то хочется результат видеть.
Потреблялка, плис.
Спустя лет 5 будут результаты, по сравнению со своими бухающими знакомыми смотреться будешь крепышом.
То, что ты продвигаешься по уровням и делаешь то, что раньше не мог - не результат?
А если тебе важна лишь визуальная часть, так ты не туда зашёл петушок.
Так от этих упражнений визуальная часть тоже прокачивается. Вопрос в том, как модифицировать программу, чтобы это было в приоритете, а выносливость уже на заднем плане
В факе опечатка небольшая. 2x25 должно быть. Людей запутать можно.
>Так от этих упражнений визуальная часть тоже прокачивается.
Ничтожно мало после нескольких месяцев (а то и лет) жестких тренировок. Хочешь выраженную бицульку - топай в качалку.
Там паста из обсуждения в трэде, анон мог сделать два сета по 25, а в третьем вытягивал только 8 повторений.
Ну и? Опечатку исправьте.
Ты перезанимался чтоль? 2x2 на 2x25 исправьте, говорят.
Да, что-то выполз во двор на брусья вчера по теплой погоде и таки вжал сверх меры. Держите
http://pastebin.ru/FgYbJfn1
Сегодня сделал условие для перехода на 3й уровень мостика.
Потребовалось аж шесть полных недель с нуля, четыре из них ушло на второй уровень, сначала руки охуевали, потом привыкли и уже тупо на выносливость, только потел как свинья.
А мне кстати первой ур. понравился, неплохо на жопу и заднюю часть бедра дает напряжения. В качестве разминки чтоль использовать, вроде неплохо так.
Потребовалось аж шесть полных недель с нуля, четыре из них ушло на второй уровень, сначала руки охуевали, потом привыкли и уже тупо на выносливость, только потел как свинья.
А мне кстати первой ур. понравился, неплохо на жопу и заднюю часть бедра дает напряжения. В качестве разминки чтоль использовать, вроде неплохо так.
В чем профит носить шорты на несколько размеров больше?
С большой жопой сложно надевать шорты по размеру.
Как чего толковое спросишь, так несколько дней не отвечают и в итоге посылают в пизду. А как хуйню в час ночи ляпнешь, так сразу ответят.
Люблю двачи.
А двачи любят тебя:3
Шучу, не любят:с
Чего? Очевидно, что они просто съехали к верху.
>съехали к верху
Што блядь?
Какой лвл отжиманий?
По ТЗ1 ты грудь отжиманиями не наберёшь. Либо шире руки ставь, либо переходи на отжимания на брусьях, советую второе.
Потому что в книжке ничего хорошего нет.
Только если пара абзацев в самом конце, где автор даёт советы по ЗОЖ. У Уэйда всё намного лучше.
Вейдач, как ты отжимаешься на руках? Это же пиздец, такое ощущение, что либо глаза лопнут, либо барабанные перепонки. Алсо капилляры на ебале лопаются, и получаются сорт оф веснушки. Пробовал дышать по-разному - нихуя. Давление в норме.
Реквестирую советов как отжиматься правильно.
Реквестирую советов как отжиматься правильно.
Эту тему уже обсуждали в отдельном треде, все дело в напряжении. Когда окрепнут мышцы и отжиматься станет легче, эта проблема исчезнет.
Мож кинуть вопрос в фак, раз пошла такая пьянка? Только я могу написать туда, что типа делайте как Вейд прописал, адаптируетесь помалеху и само пройдет.
Соус музла?
Парни, вы хват каким образом развиваете/ли?
Моя проблема в том, что не могу даже удержаться на одной руке, просто съезжаю.
Подозреваю надо схуднуть для начала, ну а далее?
172/80
Моя проблема в том, что не могу даже удержаться на одной руке, просто съезжаю.
Подозреваю надо схуднуть для начала, ну а далее?
172/80
Как только могу ЧИСТО сделать хотя бы ОДИН РАЗ из следующего уровня упражнение значит перехожу.
>Быдло из вейдотреда посоветовало тебе читать книгу? Ни в коем случае не слушай его, чтение для идиотов, ты выше этого. Лучше задай один из платиновых вопросов
Не успел открыть, как уже проиграл
1)Если я совсем дрыщ, я смогу набрать массу до уровня "подкаченный"?
2) Кто-то пробовал упарывать статику? Реально можно стать сверхчеловеком, который вяжет кольчугу из гвоздей и играет людьми в боулинг?
2) Кто-то пробовал упарывать статику? Реально можно стать сверхчеловеком, который вяжет кольчугу из гвоздей и играет людьми в боулинг?
1.Да, только кушай побольше.
Потому что надо держаться, о ужас, ФАЛАНГАМИ ПАЛЬЦЕВ, желательно вторым рядом фаланг, а не натирать мозоль на третьих фалангах, где они переходят в кисть.
2) Спроси у Сандова или у Засса.
o4en modn1 g0vn0 - superba55
>2
невозможно. Перестань верить всякой хуйне из интернета.
А теперь выкинь руку от сердца к небу, как бы приветствуя рейхсфюррера, и подержи так руку примерно минуту.
Потом вернешься и кукарекнешь что продержал целых пять минут, пока сам будешь охуевать от того что пустую руку на весу минуту удержать не можешь.
Почему-то мне только на дваче говорят, что без штанги в 200кг ничего не добиться. Реальные пацаны, гнущие гвозди говорят, что можно и гирями норм прокачаться.
>2) Кто-то пробовал упарывать статику? Реально можно стать сверхчеловеком, который вяжет кольчугу из гвоздей и играет людьми в боулинг?
Лул, да, но если не будешь делать базу, то выйдет несколько нелепо: вяжет сердечки из соток, но при этом сотку пожать не может. Аж загадка сама придумалась: кто вяжет сотку, но не может её пожать? Ответ: статикоёб, забивший на базу.
Ну Хуй знает, я просто хочу независимости от зала. Я и непротив ходить, но регулярно не могу пока, да и хочу чтобы можно было в любом месте заниматься. Да и кроме зала мне кажется жим нигде и не нужен. Шкаф если таскать выносливость больше нужна, в борьбе статика затащит, залезть куда-то тут всякие турники больше и хват опять же.
Тебе разрешение нужно, лол? Кидай, если считаешь нужным, анон оценит.
Вейданы, привет, с вами снова беседует ньюфаг.
Фишка в том, что я начал делать практически все упражнения с первого-второго уровня, но иногда разница прямо кардинальная. Сегодня, например, делал подъёмы ног и приседы, так вот первые выходят адово сложно и 2ой лвл (начинал с него же) я осилил только 2х35, при этом с каждым повтором, приближающем меня к дальним цифрам - ощущения такие, будто на мышцы пресса каждый раз выливают всё более и более горячую воду, которая к концу начинает нехило так жечь. Те же приседы я спокойно сделал после подъёмов ног (осилил 3ий лвл прогрешшн), просто попотев и поупиравшись - нагрузка чувствуется, но воспринимается как тренировка, а не как пытка.
Значит ли это, что мышцы пресса у меня нулёвые просто, а ноги сильные?
Фишка в том, что я начал делать практически все упражнения с первого-второго уровня, но иногда разница прямо кардинальная. Сегодня, например, делал подъёмы ног и приседы, так вот первые выходят адово сложно и 2ой лвл (начинал с него же) я осилил только 2х35, при этом с каждым повтором, приближающем меня к дальним цифрам - ощущения такие, будто на мышцы пресса каждый раз выливают всё более и более горячую воду, которая к концу начинает нехило так жечь. Те же приседы я спокойно сделал после подъёмов ног (осилил 3ий лвл прогрешшн), просто попотев и поупиравшись - нагрузка чувствуется, но воспринимается как тренировка, а не как пытка.
Значит ли это, что мышцы пресса у меня нулёвые просто, а ноги сильные?
Ты точно дыхание не задерживаешь, когда напрягаешься?
Если нет, тогда лучше поаккуратней там. И кардио начинай делать потихоньку.
Да.
вы парни оба какие то глупые. Вам бы скооперироваться, поговорить о статике, а потом трахнуть друг дружку в жопу по очереди.
>начинал с него же
Ну йобана.
Дебилдер? В моем вейдотреде? НЕТ ПУТИ
ТЫ ЧОА? ПАСАНЫ В ЗАЛЕ ЗОСМЕЮТ ЕСЛИ КАЛЕНКИ ПАДНИМАТ БУДУ
отнюдь.
Спс.
Вы не поверите, но у меня дома нет ни одного места, в котором я бы мог нормально делать первый лвл подъёмов ног. По той же причине я 2ой лвл подтягиваний пропустил.
Но вообще, если честно, мне в какой-то степени даже нравится это дело - сразу чувствуешь, что мышцы реально работают.
Стула нет или кровати? Ты ебанулся?
>2х35
Нахера тебе столько? Там же 3х30 условие перехода, вроде бы. Сбрасывай до 20, добавляй ещё один подход и поднимайся до 3х30.
Первый уровень пресса по сложности где-то рядом с четвёртым, который сложнее пятого. Нет ничего плохого в том, чтобы начать со второго.
Дебилдер, ты хоть сам делал то что там написано?
Нет, не сложнее.
Я (во второй раз) на шестом уровне в прессе, друг мой, так что иди-ка ты нахуй.
Нет, сложнее.
В твоем манямирке разве что.
Эту хуйню можно начинать читать сразу с 3 книги? Или нужно их поочереди осиливать?
>Там же 3х30 условие перехода, вроде бы.
3х35
Правильнее размазывать по подходам, нежели по повторам?
>Стула нет
Либо крутятся, либо высокие с небольшой сидушкой.
>или кровати?
У меня на полу лежит матрас высотой 20 см.
Так что нет, я не ебанулся, а ты заканчивай уже хуйнёй маяться.
Да в рот ебать книги, там одна хуйня, падай да отжимайся пока не встанешь.
хуй знает, я третью пока не читал.
Книг-то 5, хули вы
Откуда ты столько насчитал, болезненный?
>Быдло из вейдотреда посоветовало тебе читать книгу? Ни в коем случае не слушай его, чтение для идиотов, ты выше этого. Лучше задай один из платиновых вопросов.
Двачаны, как делать отжимания на одной руке с поддержкой? Руку ставить под грудину или сбоку? Если под грудину то у меня все давление идет на ребро ладони и грудь лопается от напряжения. Так и должно быть?
Какую читать то бля, их 3
Ну вот берешь ее и читаешь
Вечер в хату, арестанты.
Я тут решил с нулевых уровней начать, всё по науке - начал делать первый уровень приседаний и чуть не сломал себе блять позвоночник и руку. Он же писал, что первый уровень типа может сделать любой, если не инвалид, блять. Да он охуел. Я попытался принять эту ебучую позицию ноги вверх, подорвал поясницу, перенапряг одну руку так, что её свело блять и чуть не ебанулся, блять. Мог себе шею свернуть сука и позвоночник сломать.
Пиздец, неужели я хуже инвалида блять. Как блять в эту ебучую позу вставать? Есть видео может поясняющее?? Не хочу блять после этой йоги скорую вызывать, сука.
Я тут решил с нулевых уровней начать, всё по науке - начал делать первый уровень приседаний и чуть не сломал себе блять позвоночник и руку. Он же писал, что первый уровень типа может сделать любой, если не инвалид, блять. Да он охуел. Я попытался принять эту ебучую позицию ноги вверх, подорвал поясницу, перенапряг одну руку так, что её свело блять и чуть не ебанулся, блять. Мог себе шею свернуть сука и позвоночник сломать.
Пиздец, неужели я хуже инвалида блять. Как блять в эту ебучую позу вставать? Есть видео может поясняющее?? Не хочу блять после этой йоги скорую вызывать, сука.
Блять там же ещё целая группа блять вверх-ногами блять. СУКА! Да я и в детстве никогда вверх ногами не становился вообще это для меня блять уровень какой-то цирковой акробатики. Не то что там какую-то хуйню ещё в перевёрнутом состоянии делать.
Бляяяять, жизнь боль.
Ага. Попробовал блять первый уровень стояний на голове. Нихуя не получилось, хорошо, что не сломал ничего пока ещё.
Ага, любой не инвалид справиться. Сука. Может лучше выпилиться, а?
>первый уровень приседаний
Да написано же везде: пропускайте его на хуй.
Нахуй первй уровень? Ты что, просто присесть не можешь? Это 4-5 уровень.
Парень, не мучай себя. Спорт - это не твоё.
Блять, ну хуй знает. Присесть-то я могу, но техника, например, как понял из книги, неправильная - у меня отрываются пятки сильно, а ступня должна ровно стоять. Хочу всё по науке с первых уровней сделть.
Ладно, хуй с ними с приседаниями - с стояниями на голове что делать? Пиздец, блять, сука блять.
Спасибо Идите нахуй.
Есть фото до-после? На что вообще можно рассчитывать?
Через голову кувыркаться могешь? Попробуй начни с такого.
Заканчивай ныть и начинай осиливать. Сложно - терпи. Очень сложно - очень терпи. Если есть слишком много лишнего веса (считай ИМТ и ориентируйся) - можешь начать с диеты и кардио. Вот и все советы.
А ныть в тредике, что у тебя не получается и первые левелы это "слишком" - последнее дело.
Пару-недель-осиливаю-кун
1, 2, 3, набор массы, супер фак
>у меня отрываются пятки сильно, а ступня должна ровно стоять
Приходил с такой же проблемой в прошлом году, посоветовали упарывать Цацуллина Растяжка расслаблением. ни хуя не помогло пока. Подкладывай себе что-нибудь под пятки и делай.
Со стояниями попроси мамку подстраховать тебя.
> у меня отрываются пятки сильно, а ступня должна ровно стоять.
Сука блядь мудак ебаный, как ты вообще жить можешь?
Вперед не заваливайся.
Держись прямее, центр тяжести корректируй чуть назад.
Не торопись, лучше 2-3 раза правильно сделать, чем сотню раз проскакать якъ горный козел.
Стойку на руках отложи до тех пор пока не сможешь выполнять все другие упражнения на 3-4 ур. как минимум. Особенно это мостика касается, поясница и спина должна быть мускулистая, а руки с плечами крепкими.
Просто приседай, со временем растяжка придет. У меня за месяц пятки на пол встали.
Бамп что ли
Двачаны, как срать на одной ноге с поддержкой? Ногу ставить под гузло или сбоку? Если под гузло то у меня все говно стекает по ноге и я поскальзываюсь и падаю. Так и должно быть?
фотки свежие есть тех кто занимается?
Если разница между до и после не очевидна, заниматься не будешь?
Буду заниматься другим
Если ты дрочишь чисто на "парни текут/тёлочки завидуют", то ты тредом ошибся, петушок.
Нет, мне нужно тело не как у бодибилдера, а подкаченное и рельефное. Чтобы было видно, что занимаюсь, а не наркоман. А так в приоритете сила и выносливость.
Ну тогда точно этой херотой заниматься не стоит.
Сделай липосакцию и закачай силикона.
А ты сам кто? За или против?
Мамин тролль, а ты?
За или против чего? Это обычная зарядка, о которой зачем-то аж 3 книги написали.
То то, у нас тут 90% процентов доски эту зарядку сделать не могут.
Этой системы. Те занимаешься или нет. Ты так сказал типа иди нах нарцисс или сам чем-то другим занимаешься и советуешь от сердца
Единственное с чем тут может быть проблема - упражнения с одной рукой. Но я очень сомневаюсь, что сам автор способен их выполнять или кто-то дошёл до этого с помощью таких занятий. Вообще я видел подтягивающихся на одной руке только дрищей. И они это делали без всяких книжек.
Да при чём тут нарцисс? Это скорее было к последнему предложению о силе и выносливости.
Что тебя не устраивает в здешней программе? Будто тебе есть что предложить.
Ок, попробую сегодня, спасибо за совет.
180/77 - животик есть небольшой, вес сбрасывается сейчас в ходе занятий (пока просто зарядочку делаю, по горам бегаю, без программы определённой). Ну буду превозмогать, хули. Только с вредом для здоровья это делать не хочется. Я вот превозмогаю отжимания и прочую хуету - что-то последнюю неделю временами в поясницу стреляет. Пиздец.
А какой смысл подкладывать ПОД пятки? Наоборот же надо чтобы они к земле прижимались. Не понял нихуя.
Не знаю, я всю жизнь так приседал. У меня ещё при приседании обычно первым сдаёт именно вот сочленение ступня-голень (хуй знает как назвать), там обычно устаёт до отказа в первую очередь.
Бля, я думал, что все так приседают.
Ок, спасибо за совет.
А есть какие-то гайдлайны по тому, как относительно друг друга развивать упражнения большой шестёрки? Ну вот, допустим, я додрочил первые пять до 3-4 уровня, начал стойку с 1-го уровня, дальше мне нужно их параллельно развивать, или не парится и фигачить как идёт (учитывая схему программы с книги, типа там условие перехода и т.п.)?
Да в принципе это только стойки на руках касается.
А еще перед высокими уровнями приседаний, начиная с 7 левела, нужно прокачать гибкость. Также она пригодится для мостика, стойки и пресса.
Так что лучше начинать сразу на нулевых делать растяжку.
Но это больше для таких увальней как я, я ваще не гнулся пару месяцев назад, даже сидеть прямо на полу было пыткой.
Только что впервые в жизни (29 лет), встал в стойку на руки. Это заняло у меня больше времени чем я думал, не так это легко как казалось на видосиках.
Секунд 15 точно простоял.
Счастья полные труселя.
Секунд 15 точно простоял.
Счастья полные труселя.
А с ввносливостью почему нет то?
Первый уровнь по Вейду - хуита несусветная. Даже для суставов. Если хочешь прям всё четко по системе и с нуля, то делай второй уровень в неполной амплитуде (до параллели)
что скажете про эту книгу Вейда про набор массы? годная?
Годная. Много нового узнал. Хоть систему и не пробовал, но выглядит она рабочей.
>180/77 - животик есть небольшой
У меня примерно такие же параметры, разве что вес 81-84 где-то, так что не парься. Начинай полегоньку, превозмогай и будет тебе профит. Я вот сегодня простоял те самые 2 минуты на голове, так что и ты сможешь, если захочешь.
Пару-недель-осиливаю-кун
занимающиеся аноны вам вопрос: за сколько до тренировки вы кушаете и как обильно?
Я кушаю после. Пока не перестанет лезть.
Зарепортил дауна
>А какой смысл подкладывать ПОД пятки? Наоборот же надо чтобы они к земле прижимались. Не понял нихуя.
Чтобы всей стопой прижимались к поверхности. Чтобы нагрузка шла на всю стопу, а не только на носки, как у тебя сейчас.
Молодец, Абу гордится тобой. Спасибо
Кстати, очень удобно. Скачал звук метронома 60сек с интервалом в секунду. Под него всё делаю, чтобы самому две секунды не отсчитывать.
Чё тред тонет? Цацулина заценил. С утра машу граблями и копытами, чтобы раздрочить суставы, но без фанатизма, т.к. сердце слабое и с утра оно охуевает. Вечером пока пробую Вейда первые уровни. По выхам бегаю. Всё правильно делаю?
Так вот, хуй мне кто ответит, конечно, но спрошу: нужно ли оно, такое бережливое отношение к туше? Просто у Цацулина, например, старт с нагрузок, как по Вейду с пятого-шестого.
Так вот, хуй мне кто ответит, конечно, но спрошу: нужно ли оно, такое бережливое отношение к туше? Просто у Цацулина, например, старт с нагрузок, как по Вейду с пятого-шестого.
Вечер в хату, физаны. Начал заниматься по этой системе. Физ. подготовка практически нулевая.
Легко прошёл нормативы на уровень 1 подтягиваний (3x40 от косяка, лол). Для второго уровня никакой аппаратуры у меня нет. Планирую заниматься на дворовых турниках, поэтому с третьим уровнем тоже засада - где я возьму поверхность, чтобы на неё ноги класть на улице? Или бывают турники достаточно низкие, чтобы среднеанон не-карлик смог повиснуть на них, волоча ноги по земле? Нормально ли так пропускать уровень?
Ещё делал подъёмы ног и отжимания. Подъёмов ног первого лвла в один подход больше 10 не делал (делал не до полного отказа, но ни переходные 40, ни 25 я чувствовал, что сделать не смогу), но мне показалось, что у меня первыми уставали скорее ноги, хотя упражнение на пресс и талию.
Отжиманиями я до этого занимался. Занимался без программы, по сути придумав для себя некий аналог этой прогрессирующией гимнастики - отжимался сначала от стены, потом от тумбочки, потом от низкой скамьи от колен, потом от пола от колен, потом просто от пола. Было время, когда по такой схеме дошёл до десяти отжиманий от пола, но потом забросил по ряду причин, подорвал здоровье, оброс жирком и опять стал хуйлом в кратчайшие сроки. Сейчас могу сделать где-то три нормальных отжимания, десять отжиманий от колен. Больше десяти повторений я не делал, исходя из той же мысли, что Пол - типа нахрен мне выносливость, когда нужна сила и мышцы, и типа большое количество повторений всё равно мышцы не нарастят - нужна повышающаяся нагрузка. Начал делать первый уровень - больше 25 в один подход не получается. Опять же, не до полного отказа, но до 50 для перехода не дотягиваю точно, тем более 3 подхода подряд. Это учитывая, что по сути я подхожу на начальный уровень третьего, четвёртого и даже при желании пятого уровня отжиманий. Возможно это связано с тем, что два дня до этого я до изнурения отдыхал - отдыхали с друзьями за городом, всю ночь пели, играли в активные игры, почти не спали. Вообще, я отоспался нормально, хрен знает. Мне продолжать дрочить отжимания от стены, пока не достигну уровня перехода? Это норм, учитывая, что в книге написано, что идея в том, чтобы всегда работать на предел силы, а я, получается, буду работать на пределе выносливости.
Легко прошёл нормативы на уровень 1 подтягиваний (3x40 от косяка, лол). Для второго уровня никакой аппаратуры у меня нет. Планирую заниматься на дворовых турниках, поэтому с третьим уровнем тоже засада - где я возьму поверхность, чтобы на неё ноги класть на улице? Или бывают турники достаточно низкие, чтобы среднеанон не-карлик смог повиснуть на них, волоча ноги по земле? Нормально ли так пропускать уровень?
Ещё делал подъёмы ног и отжимания. Подъёмов ног первого лвла в один подход больше 10 не делал (делал не до полного отказа, но ни переходные 40, ни 25 я чувствовал, что сделать не смогу), но мне показалось, что у меня первыми уставали скорее ноги, хотя упражнение на пресс и талию.
Отжиманиями я до этого занимался. Занимался без программы, по сути придумав для себя некий аналог этой прогрессирующией гимнастики - отжимался сначала от стены, потом от тумбочки, потом от низкой скамьи от колен, потом от пола от колен, потом просто от пола. Было время, когда по такой схеме дошёл до десяти отжиманий от пола, но потом забросил по ряду причин, подорвал здоровье, оброс жирком и опять стал хуйлом в кратчайшие сроки. Сейчас могу сделать где-то три нормальных отжимания, десять отжиманий от колен. Больше десяти повторений я не делал, исходя из той же мысли, что Пол - типа нахрен мне выносливость, когда нужна сила и мышцы, и типа большое количество повторений всё равно мышцы не нарастят - нужна повышающаяся нагрузка. Начал делать первый уровень - больше 25 в один подход не получается. Опять же, не до полного отказа, но до 50 для перехода не дотягиваю точно, тем более 3 подхода подряд. Это учитывая, что по сути я подхожу на начальный уровень третьего, четвёртого и даже при желании пятого уровня отжиманий. Возможно это связано с тем, что два дня до этого я до изнурения отдыхал - отдыхали с друзьями за городом, всю ночь пели, играли в активные игры, почти не спали. Вообще, я отоспался нормально, хрен знает. Мне продолжать дрочить отжимания от стены, пока не достигну уровня перехода? Это норм, учитывая, что в книге написано, что идея в том, чтобы всегда работать на предел силы, а я, получается, буду работать на пределе выносливости.
Занимаюсь полтора месяца, поднял подтягивания с 7ми до 15ти. Отжимаюсь раза в 2-3 больше. Внешне сильно заметно как мышцы выросли. А вот вес был 55, стал 56. И есть больше не хочется. Это норм? о_О
Посадили штоле?
>Занимаюсь полтора месяца
>Внешне сильно заметно как мышцы выросли
Физач еще торт!
лол
по сравнению с нихуя, очень заметно
Это рили, мамка заметила, что мышцы увеличились
Я когда штаны снял, она тоже заметила, что хуй увеличился прямо на глазах.
Бамп, пожалуйста.
Она и что ты красивый тебе говорила, да? И что девочки тебя любить будут?
мамка блядь у него заметила, охуеть теперь
олимпия где в жюри одни мамки
Не пиздите, мне одногруппники тоже через три месяца сказали, что я перестал выглядеть, как узник концлагеря.
А набрал-то сколько?
Дистрофан может кило 10-12 за три месяца нажрать на нормальных харчах
4-5
Ну я не прямо дистрофан был.
>По выхам бегаю
Бегай через день, во время отдыха от СС.
>у Цацулина
Ты его растяжку дрочишь, или физушку? Если растяжку, то там ничего сложного нет, просто ты хуево тянешься. Со временем растянешься. Если физушку, то занимайся по одной программе - или его, или вейдовской.
>где я возьму поверхность, чтобы на неё ноги класть на улице?
Заведи себе тянку для этих целей.
>Или бывают турники достаточно низкие, чтобы среднеанон не-карлик смог повиснуть на них, волоча ноги по земле?
Да, они называются брусьями.
>Мне продолжать дрочить отжимания от стены, пока не достигну уровня перехода?
Да, продолжай. При необходимости модифицируй упражнение - ставь руки ближе, а ноги дальше.
Растяжку пока что. Мостики все эти у Вейда, у Цацулина это утренняя зарядка для детишек.
Вейдовачу быть.
По утрам норм тренироваться?
А то прихожу уже в десятом, никакой энергии нет, ноги побаливают, голова тяжелая, томность и сонливость во всем теле, не тренировка, а пародия. Начинаю пропускать, меня это сильно печалит.
Через неделю немного поменяется график и выходить на работу можно будет позже.
А то прихожу уже в десятом, никакой энергии нет, ноги побаливают, голова тяжелая, томность и сонливость во всем теле, не тренировка, а пародия. Начинаю пропускать, меня это сильно печалит.
Через неделю немного поменяется график и выходить на работу можно будет позже.
Говорят, вредно для сердца.
Может для качков? Чет впервые слышу такую хрень. В таком случае любая тренировка в любое время вредна для сердца.
Главное, чтобы настроение тренировочное было, без крайностей типа "сонная муха" или "выжатый лимон"., чтобы не натощак, но и не с полным желудком. Ну и в светлое время суток лучше, наверно, тренироваться.
В этом треде выше кто-то говорил, что мол утром вредно, я вообще не ебу, если честно.
утром самый заебок тренироваться, а вообще без разницы, главное чтобы не был уставший и недееспособный
Вот я тож склоняюсь к вашей точке зрения, спасибо за ответы.
Подтверждений его слов я не нашел, есть молва мол что нельзя прыгать с утра на вечер постоянно, а придерживаться постоянного режима, ничего более.
утро понятие растяжимое. В любом случае перед тренировкой нужно будет поесть, выждать время, потренить, принять душ и не мчать сразу на работу, а хотя бы минут 20 передохнуть
пацаны, посоветуйте годные книжки по статике?
неофит вкатился. Прочитал 30% книги. Так как раньше занимался решил начать с 4лвл отжиманий 4лвл пресса и 2лвл спины. Присед делаю через день половинный, но плюсм еще катаю на веле до 30км в сутки. Для широчайшей нет турника и это меня огорчает
>нет турника
А на улице ты поискать не пробовал?
нету, придется на веле ток катать до туда. В прямой досигаемости нет нихуя.
я хикка
Сколоти из трубы и досок.
Квартира съемная, не очень хочется тут что-то колотить. Я понимаю важность упражнений на широчайшую, но можно ли их как то заменить без турничка
Если позволяет сила, пробуй замену, описанную в книге - отжимания на локтях, например. Не помню как точно называется, типа ложишься на пол, предплечья перпендикулярно полу, пытаешься поднять корпус и ноги так, чтобы они была опора только на локти/плечи и пятки. А так реально, хоть дерево найди с веткой или какой-то карниз или ещё что-то, за что можно зацепиться - точно в округе есть, если ты не в пустыне живёшь без людей. С учётом того, что держаться неудобно за одно хват раскачаешь.
Сколоти как на первом пике. Стены и потолок останутся целые, а если включишь смекалку, то даже сделаешь сбороно-разборный вариант, чтобы много места не занимал.
ебать вы беспомощные, турник найти не могут, бедняшки
Короче если взять треугольные бочины как на первом пике, но ставить их не строго вертикально, а под наклоном друг к другу, чтобы они вбок не сваливались, примерно как растяжки на втором пике, то получится годная конструкция.
Купи вот такой, можно просто подвешивать на дверь, нагрузка распределяется на втулку и раму.
Если хочешь заниматься по хардкору, то в комплекте идут 2 крючка которые крепятся на 4 мелкие самореза над дверью, турник вешается не на втулку а на них, в конце выкрутишь и залепишь замазкой, никто не заметит.
Стоит всего тысячу рублей, сам купил в выходные, собрал и попробовал дома, годнота жуткая, 6 видов хватов. Можно снимать и использовать для отжиманий, заменяет практически целый спортзал. Если купить вспомогательную резинку еще за одну тысячу, тогда можно делать ещё больше сложных упражнений.
Я повешу такой на даче на выходе из бытовки на улицу, без ограничения потолком буду там делать силовые выходы и отжиматься как на брусьях. Я ещё ничего не сделал, а уже придумал и мысленно сделал 100500 упражнений. Могу даже webm потом запилить.
2-3 подхода это значит что я отжался сколько смог(я могу до 30), несколько минут отдохнул и снова отжался сколько смог, и если 3 подхода то еще раз отдохнул и отжался и суммарно не более 60-90 отжиманий за день? И все, с отжиманиями на неделю закончено?
Да и вообще сколько надо отжиматься? Пока не упаду уже(те самые 30)?
Купи турник в распорку, всего 600 рублей.
На полных отжиманиях 2 подхода по 20 раз.
Спасибо, господа, обмажусь турником этим. Ну или на худой конец дочитаю до момента когда автор объясняет как заменить турник
Господи, дебилы, мамкины хикки. Да выйдите вы, наконец, на улицу, там и турнички, и брусья, и радуги - все нужные снаряды в шаговой доступности. Но нет, не хочу, стесняюсь - лучше буду жрать говно.
В дождь, снег и мороз?
Не считая что в основном во дворах детские комплексы или в лучшем случае приваренная толстая труба которая скользит под пальцами.
И это не считая того что спортивные комплексы, если они и имеются, пользуются огромной популярностью у некоего круга лиц с которыми рядом и пройти противно, не то что разминаться и тренироваться непосредственно рядом с ними, стараясь не обращать внимание на их гогот, плевки, блядские интонации, дым от сигарет и вой их выблядков.
>Кто бы поменял это на ржавое говно, возле которого кучи собачьего говна и рядом на лавочках тусуется алкоскам ?
>пользуются огромной популярностью у некоего круга лиц с которыми рядом и пройти противно, не то что разминаться и тренироваться непосредственно рядом с ними, стараясь не обращать внимание на их гогот, плевки, блядские интонации, дым от сигарет и вой их выблядков.
Лол, как по методичке.
Ну я могу это сделать, но подтягиваюсь 1 раз от силы к примеру.
При мостике 3 ур. первыми сдают прямые мышцы бедра. Ну что за дела, на 2м уровне руки, теперь ноги. Безобразие. Интересно, на 4м уровне что начнет сдавать первым?
Нечего возразить? Ну и не отрывай свой рот, кукарекало.
Нечего возразить? Ну и не отрывай свой рот, кукарекало.
Сделал 10 поднятий ног за пару минут. Все, на сегодня это все? Так разве бывает?
Ну ладно сейчас еще 2 подхода сделаю, т.е. минут 5 в сумме потрачу, но все равно кажется мало. Может отжаться еще?
>Нечего возразить? Ну и не отрывай свой рот, кукарекало.
Не хочу возражать. Любому, кто занимается на турничках, известно, что процитированное - социофобия, твои детские страхи и комплексы.
Вряд ли можешь
Полное оижимание это руки на ширине плеч, потом их сгибаю и лицом почти до пола, потом разгибаю, при это держа тело ровно? Илм нет?
Составляй свою программу блин, это примеры выложены.
Тип того.
Только делать надо медленно, не быстрее 6 сек за отжимание. Лично у меня на 12 отжимании уже плечи отваливаются, но руки здоровеют будь здоров.
И?
Кто хочет, пусть на улице занимается. Кто не хочет, то дома. Тебе то что?
Да, только каждое отжимание 5 секунд. Засними на вебм.
Ну да, еще на улице я не кувыркался. Лучше тогда вообще забить на это.
>Кто хочет, пусть на улице занимается. Кто не хочет, то дома. Тебе то что?
Действительно
Хуя вы хикканы быдлофобы. Наоборот жи, проходите мимо всякого скама расправив плечи и такие прыг на турничок, показываете всему двору, кто говно, а кто папка.
Это и есть говно.
Залоёбы >> домашние качки >> говно >> фитнес дауны >> моча >> уличные турникмены
Кочкодауна спросить забыли.
Ебать, еле встал чтобы написать.
Джве недели назад, даже не две а три, перешел на 7 уровень мостика, это который по стеночке вниз. Появилась боль в пояснице ближе к тазу. Ну я и решил две недели сделать перерыв, мало ли, может перетрен.
Вычера после перерыва двухнедельнего сделал пять раз и чуть не охуел от боли. Сегодня ваще пиздец был, только щас с кровати встал.
Что делать? Или я что то не так делаю? У кого такое же было? Шестой уровень до конца как по маслу был, никаких проблемм, батя сказал малаца, все правельно делоишь, а тут такое.
Джве недели назад, даже не две а три, перешел на 7 уровень мостика, это который по стеночке вниз. Появилась боль в пояснице ближе к тазу. Ну я и решил две недели сделать перерыв, мало ли, может перетрен.
Вычера после перерыва двухнедельнего сделал пять раз и чуть не охуел от боли. Сегодня ваще пиздец был, только щас с кровати встал.
Что делать? Или я что то не так делаю? У кого такое же было? Шестой уровень до конца как по маслу был, никаких проблемм, батя сказал малаца, все правельно делоишь, а тут такое.
Вот и советуй теперь мостики всяким сколиотикам.
К костоправам иди наверно, чтобы диагноз ставили.
Но у меня нету сколиоза.
А я вот делаю мостик от болей в спине.
Так я не про тебя говорил, а вот про это
Да я и сам сдецл сколиотик и мостик делаю по этой же причине.
Опиши характер боли, такая резкая прострелом и быстропроходящая или какая другая?
Парень сделавший картинку - большой молодец
Разве третья книга не противоречит первым двум?
> Для второго уровня никакой аппаратуры у меня нет.
Найди на улице. На детских площадках или около того полно такого, сам нашёл спустя два-три двора. Не бойся, что смотрит кто-то. Можешь представить, что ты сам по себе и никто на тебя не смотрит. Или наоборот, чтобы не выглядеть червем, можешь мотивировать себя на работу до отказа, если смотрят.
> Мне продолжать дрочить отжимания от стены, пока не достигну уровня перехода?
Да. Однозначно. Не смей пропускать, сука. Пропускать/выполнять альтернативные варианты можно, только если совсем не идёт и нужно что-то другое проработать сначала. Или если ты уже так долго дрочишь этот уровень, что организм к нему привык и хочется разнообразить тренировку. Я так понял, что ты жирный. Тогда тебе именно и выносливость нужна. После пятидесяти повторений охуеешь и сгонишь немного калорий. Потом ко второму подходу ещё лучше будет. И так, пока не сделаешь все три. Прикладываю метроном, по которому тебе нужно будет выполнять все упражнения как минимум до 5 уровня: http://rgho.st/7JHSl6f8Q
Спасибо за советы, бро.
>Найди на улице. На детских площадках или около того полно такого, сам нашёл спустя два-три двора.
Что именно искать? Турники, понятное дело, есть в любых объёмах, а вот именно перекладины на уровне жопы, типа того, что на картинке второго уровня подтягиваний я не видел в округе.
Делал на прошлой неделе такие сорт-оф австралийские подтягивания (второй уровень по Вейду так же вроде называется?) но от перекладины, которая мне на уровне плеч где-то, лол. Делал узким хватом 3x10. Узкий хват же по идее тяжелее? Хотел компенсировать то, что у меня перекладина выше - это же вроде облегчает упражнение? Пробовал делать что-то типа третьего уровня, держа тело вертикально и выставив вперёд ноги, положа их на землю - вообще не хватает силы. Пробовал висеть - даже висеть всем весом тяжело, устают эти мышцы на спине-подмышками, хуй знает как назвать. Короче у основания рук устаёт пиздец как и там же в области спины, даже минуту провисеть пока не могу. Потом несколько дней ныла вся эта боково-спинная история.
>Я так понял, что ты жирный.
180/75 сейчас, не прямо жиробас, но жирок в области талии есть.
За метроном спасибо, но это и так первое, о чём подумал - на гитаре играю, метроном мой лучший друг и постоянно тикает где-то рядом.
Вообще прогресс какой-то идёт. Трудно говорить про прогресс, наверное, когда я ещё на инвалидном первом уровне, но чувствую прилив силы в спине, в руках, в корпусе - осанка сама стала нормальной, не нужно думать и напрягаться, сижу теперь всегда ровно без лишних усилий, хотя раньше обычно как-то по уебански полу лежал, лол.
Кстати, ещё вопрос возник.
Делаю приседания первого лвла. Держусь вцепившись в спинку дивана и ебашу. Проблема в том, что раньше я вообще не знал, что при приседании стопы должны полностью стоять на полу. Уже отписывался в этих тредах на эту тему, лол, мне сказали, что я ебать инвалид и хуй знает как вообще живу. И вот проблема в том, что первый уровень-то я ебашу со стопой на полу, но сидеть в таком состоянии не держась за диван не могу - тело перевешивает назад. Я так понял, у меня голень должна больше гнуться вперёд относительно стопы, но она, сука, не гнётся - я до предела гну в приседе, а тело всё равно назад валится.
С таким раскладом мне кажется, что через пару недель-месяц я доебашу силу и выносливость ног до пеереходного уровня первого лвла, но второй лвл делать не смогу, так как не будет хватать поддержки.
Мне как-то отдельно работать с растяжкой ноги, или просто пока ебашить и оно дальше как-то само выправиться?
Делаю приседания первого лвла. Держусь вцепившись в спинку дивана и ебашу. Проблема в том, что раньше я вообще не знал, что при приседании стопы должны полностью стоять на полу. Уже отписывался в этих тредах на эту тему, лол, мне сказали, что я ебать инвалид и хуй знает как вообще живу. И вот проблема в том, что первый уровень-то я ебашу со стопой на полу, но сидеть в таком состоянии не держась за диван не могу - тело перевешивает назад. Я так понял, у меня голень должна больше гнуться вперёд относительно стопы, но она, сука, не гнётся - я до предела гну в приседе, а тело всё равно назад валится.
С таким раскладом мне кажется, что через пару недель-месяц я доебашу силу и выносливость ног до пеереходного уровня первого лвла, но второй лвл делать не смогу, так как не будет хватать поддержки.
Мне как-то отдельно работать с растяжкой ноги, или просто пока ебашить и оно дальше как-то само выправиться?
Растягивай ноги
Какая из двух третьих книг?
Как? Пока кручу стопу в разные стороны там, просто воздухе и с нагрузкой тела. Какие-то конкретные методики есть?
У Цацулина книжка про растяжку.
>вот именно перекладины на уровне жопы, типа того, что на картинке второго уровня подтягиваний я не видел в округе.
Брусья, детские брусья, лабиринты, садовая ограда.
> . Я так понял, у меня голень должна больше гнуться вперёд относительно стопы
Не правильно понял. У меня она примерно перпендикулярна полу в нижнем положении.
Узкий хват немного другие группы мышц прорабатывает. Короче, продолжай заниматься. Желательно не уклоняться от программы 10 лвлов. Ещё советую тебе просто делать вис на турнике, как ты уже делал. По 20-30 секунд хватит. Потом отдохнешь немного, подтянись до подбородка и зафиксируй такое положение тоже на 20-30 секунд. Если не можешь подтянуться, допрыгни до перекладины просто. Пробуй негативную фазу в подтягивании выполнять мееедленно. Это всё тоже развивает, если ты унтер в плане подтягиваний. Можешь пока дрочить больше отжиманий, если всё так плохо.
Спасибо, подрочим.
Бля, у меня она немного вперёд гнётся, относительно перпендикуляра, градусов на 10-20 наверное, но тело всё равно пиздец назад перевешивает и стоит мне отпустить опору, я падаю назад. Кажется, что если ещё ногу вперёд нагнуть и тело вперёд наклонить, то буду держать равновесие. Вообще сидеть так не могу со ступнями на полу. Может жопа тяжёлая, лол? Или как, или что?
Ну искал я подобные вещи, не вижу. Брусьев нигде нет. Вроде в школьных дворах должны быть, но туда идти не хочу - чувствую себя не комфортно, хуяря австралийские подтягивания перед школьниками. Лучше уж во двориках перед старушками, лол.
Да, буду продолжать. Негативную фазу буду дрочить, спасибо за совет.
>Узкий хват немного другие группы мышц прорабатывает.
Допустим, если ничего из
>Брусья, детские брусья, лабиринты, садовая ограда.
я не найду, то лучше продолжать дрочить австралийские (второй уровень) обычным широким хватом + негативную фазу, чем узким хватом?
Кстати, по программе: у меня по одному упражнению из шестёрки в день, один день отдыха. Учитывая, что спать, как начал заниматься, стал нормально (8-9 часов в день, режим) и нет почти никакой физ. нагрузки в остальное время, программы типа три тренировки в день кажутся слишком простыми и не эффективными. Ну перевёрнутые отжимания заменены на обычные, то есть отжимания два раза в неделю. В день делаю три подхода на упражнение + всякие другие версии из книги, пробую более высокие уровни на раз сделать, чтобы посмотреть как тело реагирует. Плюс смотря какая группа мышц не чувствует усталости, каждый день делаю один подход какого-то другого упражнения. В итоге есть день, посвящённые подтягиваниям + день, когда я просто вешу там, от косяка подтягиваюсь один подход 50-60 раз.
Так норм?
>программы типа три тренировки в неделю
Пофиксено
>вишу
>день, посвящённый
Стыдоба-фикс
Тянущая тупая.
Но я сегодня сделать попроббовал и ничего, как ни странно, все нормально не болит.
Падай назад значит, пока не поймешь какие мышцы надо напрягать чтобы перестать падать. Хули ты как недоразвитый даун?
Блять, пиздец.
Ну ты хоть объясни за счёт каких мышц там держаться надо, я хуй знает, не понимаю, вот я позицию занял, тело падает - у меня антигравитационные мышцы должны быть? Или может просто позиция не устойчивая и нужно корректировать положение.
Вообще хуй знает, с ногами с детства хуйня какая-то была, болели там, хуё-моё, колени болели, сами ноги. Потом с возрастом прошло.
Хотя я и по другим пунктам сейчас днище - что подтягивания, что мостики - разве что отжимания более-менее прилично, потому что их я дрочил до этого.
В школе вообще на физру не ходил, проблемы с сердцем, врачи давали освобождение. Вообще говорили, что ходить можно, но я просил освобождение, лол. Дебил, блять. Ничего, прогресс какой-то есть, мне кажется, что с такого дна прогресс должен быть довольно быстрым и заметным - думаю, через полгода-год приду в человеческую форму, собираюсь продолжать ебашить. Раньше не понимал кайфа работы со своим телом, сейчас прямо острое желание стремиться делать всякое тяжёлое и кажущееся невозможным - подтягиваться там нормально (сейчас даже висеть не могу, как писал), отжиматься на одной руке, ходить на руках.
Интересно, а реально делать выход силой одной рукой? У меня прямо мечта такая стала - делать выход силой одной рукой, а потом планку на одной руке на перекладине. Я ебанутый? Ну и хуй с ним, процесс развития тела доставляет удовольствие.
>реально делать выход силой одной рукой?
Реально но там будет просто сильный рывок и выход за счет инерции:
https://www.youtube.com/watch?v=f8ojQIcwZjM
>а потом планку на одной руке на перекладине
Что ты имеешь ввиду под планкой? Если стоять на одной руке на локте, то это довольно легко, наверное даже легче силового выхода. Нужно просто кое-какой пресс чтоб держать ноги и просто дрочить баланс и силу кисти.
https://www.youtube.com/watch?v=rqvSrERFao4
Поискал на ютабе разные выходы силой на одной руке - все болтаются как говно, блять. Видимо, без инерции и раскачки никуда.
Хотя куда мне пиздить про это, когда я ещё висеть нормально не могу, лол.
Мне кажется гораздо интереснее изучать более силовые трюки, правда это куда дольше и сложнее, но от медленного и качественного выполнения таких движений испытываешь куда больший кайф чем от быстрых и взрывных движений. Хотя я делаю и то и то, и через турник после силового выхода перепрыгиваю во всех вариациях, и могу отжиматься 30 секунд вниз - 30 секунд вверх, или скажем делать силовой выход минуту. Если от первого начинаешь уставать, появляется отдышка, потеешь, сильно устаешь физически, то от второго наоборот появляется такая бодрость и прилив сил, буквально охуеваешь от своей силы, а вся усталость будет в забивании мышц.
Самый профессионал в этом деле безусловно Ганнибал, он просто занимается, ловит сам кайф от процесса, не выебывается солнышками как петух, не пампится по 100 повторов, а именно показывает чистое выполнение упражнения:
https://www.youtube.com/watch?v=v6iQnGq55po
школьник ебаный.
По метроному оказалось заниматься сложнее чем я думал. Я наверное неправильно делаю, но после одного подхода я сажусь работать, через час у меня второй подход.
Ноги на ширине плеч, руки перед собой и присаживайся.
Арестанты, а есть смысл дрочить уровни, совмещая их с качалочной базой? То есть вместо, к примеру, приседаний на одной ноге ебашить присед со штангой, а дополнительно к мостику делать становую.
Мне кажется вся это ерунда предназначена для тех, кто ограничен в средствах. Какой смысл вообще этим заниматься, если у тебя есть штанга и ты можешь нормально ебашить?
Мне кажется, анон выше не прав.
Фишка в том, что занятия со своим весом имеют ряд преимуществ:
1) Ниже травмоопасность. Вероятность, что тело нанесёт урон само себе значительно меньше, чем то, что телу нанесут урон веса, выбранные без учёта состояния связок и суставов, например.
2) Да, с весами легче наблюдать прогресс и выстраивать тренировку. Можешь хоть с шагом в полкило веса постепенно увеличивать и настраивать. Тренировка со своим весом в этом плане сложнее, но даёт важный навык - умение чувствовать тело, понимать как работают мышцы, в каких упражнениях и движениях что участвует, какие рычаги, как баланс своего тело держать.
3) Тело разумных бабуинов предназначено, чтобы тягать себя. Мы не муравьи, чтобы поднимать объекты больше своего веса. Да, это НИНУЖНА и НИФУНКЦИОНАЛЬНА - не потому, что я так сказал, а потому что такова ниша людей в эволюции. Мы не бобры, чтобы строить плотины, таская на себе брёвна. Можем - да, но это не то, что заложено в возможностях тела генетически. Генетически в нас заложено лазить по труднопроходимым местам, драться с себе подобными и убивать животных. При этом орудия убийства и труда не весят больше 10 килограмм. Тут вопрос в том, что пусть те, кто хреначит становую попробуют десятикилограммовую тяжёлую анти-кавалерийскую пику нормально освоить - это совсем другой вид нагрузки, более интеллектуальный, более комплексный. Но сначала нужно со своим телом разобраться, потом оружие станет просто продолжением руки, после коротких тренировок.
Манямирок.
Человек гораздо чаще таскал бревна и камни для заграждений, домов, кораблей и т.д., а не лазал по деревьям. Для этого он на две ноги и встал, а для "контроля над собственным весом" лучше ходить на четырех или раком.
Для пользователей тяжелых доспехов и орудий эти самые орудия и доспехи и становились тренировочными снарядами, плюс они с детства занимались тяжелым физическим трудом.
Опять эта хуйня про какую-то естественность. Это что-то вроде мантр. На деле же люди, которые занимаются со свободными весами всегда сильнее, быстрее и выносливее тех, кто себе вот таки сказки придумывает. Штанга - это вовсе не только дебилдинг. Люблю вот этих пацанов, хотя конечно много стрёмной хуиты делают.
https://www.youtube.com/watch?v=P10HM_R1FOU
https://www.youtube.com/watch?v=37onjzVaoF8
>Вероятность, что тело нанесёт урон само себе значительно меньше, чем то, что телу нанесут урон веса, выбранные без учёта состояния связок и суставов, например.
Дурачок какой-то. То есть ты считаешь, что пытаться подтянуть свою тушку когда не умеешь подтягиваться здоровее, чем подтянуть лёгкую гантелю, а потом от занятия к занятию постепенно наращивать вес?
>Тело разумных бабуинов предназначено, чтобы тягать себя.
>Я ТАК СКОЗАЛ!!!!
>Тело разумных бабуинов предназначено, чтобы тягать себя.
То есть отжиматься от пола и на брусьях вредно?
Когда это человек сам таскал брёвна? Вот прямо решил построить дом - брал бревно аки штангу и пять километров его тащил к месту строительства? А пирамиды и стоунхеджы - человек мегалиты тоже прямо на руках таскал?
Блять, человек херачил сани, системы подпорок и рычагов, использовал крупный рогатый скот.
>"контроля над собственным весом" лучше ходить на четырех или раком.
Ходить на двух ногах - само по себе достижение в контроле над телом бабуина. То, что человек встал с четырёх рук - это показатель его генетической предрасположенности к управлению своим телом.
>Для пользователей тяжелых доспехов и орудий эти самые орудия и доспехи и становились тренировочными снарядами, плюс они с детства занимались тяжелым физическим трудом.
И были сильнее всего физача, при этом не держа в руках ничего тяжелее десяти килограмм, пока умники с физача тягают в изолированных упражнениях сотни. Или у тебя в средневековье тоже жали и тягали тяжести? Интересно что, и где это задокументировано? Средневековые штанги? Древнеегипетские покрышки от иранских вездеходов? Гири и гантели? Где оно всё? Или учёные скрывают правду о кочках древности?
Чуваки крутые, безусловно. Очень крутые. Что сказать хотел? Сначала они овладели собственным телом, что видно из охуенно сложных упражнений на баланс, потом научились тягать УМЕРЕННЫЕ веса. А я про что тебе сказал?
Если человек не отмороженный и хоть чуть-чуть слушает своё тело, то вред он себе не нанесёт. Нужно по методике Вейда начинать с простых упражнений, чувствовать их, глубоко понимать их и постепенно наращивая силу и здоровье связок и суставов, усложняя упражнение, идти дальше.
Да, прогрессировать, меняя гантельки с шагом в сто грамм легче. Я про это сказал. Легче, но, как известно, ноу пейн - ноу гейн, сука. Путь прогресса с собственным весом сложнее, но более полезный.
Proove me wrong, червь.
>чтобы тягать себя
>себя
>отжиматься вредно
Ебанутый. Блять, с кем я на одной борде сижу, ёб твою мать, блять.
>И были сильнее всего физача
Ой понеслась платина. ПОКПОКПОК А ВОТ В ДРЕВНОСТИ ЛЮДИ ТРЁХМЕТРОВЫЕ БЫЛИ И ЖИЛИ ПО ТРИСТА ЛЕТ. ПОЛЬЦЕМ ЛАТЫ ПРОБИВАЛИ.
С такими и говорить не о чем.
Ты хотя-бы сарай строить пробовал? Пусть даже из привезенных рабочими материалов прямо на место?
>И были сильнее всего физача, при этом не держа в руках ничего тяжелее десяти килограмм
А чтоб тюк с экипировкой, едой и говном всяким погрузить на лошадь или на телегу, или плг какой-нибудь ебаный в сарай пренести - звали мамку на помощь?
плУг пЕренести
fix*
Сходи к местным толкинистам, попроси алебарду или пику подержать. Поделай базовые движения полчасика. Потом кудахтай сколько хочешь.
Ничего тяжелее 50-80 килограмм не приподнимал даже. Только тащить, затащить. Основной рабочий вес при строительных работах - максимум 10-20 килограмм. Или ты мешки или полные бетономешалки смесей на высоты тягаешь?
Если нужно что-то весом в районе 100 погрузить - то это одно инерционное движение, движение всем телом. Если вес значительно больше - зовёшь второго колхозника.
И вообще, хули ты про тюки кукарекаешь, сторонник свободных весов? Ни один кочок, которого я знаю, который жмёт или тянет х килограмм в форме штанги не способен и 70% этого веса осилить, если она будет, например, в форме тюка/мешка/камня или ещё чего-то, у чего нет эргономичной ручки.
Диванный кукаретик, ёбаный.
>ноу пейн - ноу гейн
Обоссан.
Да ладно, какие-нибудь сто лет назад рандомый паренёк из деревни мог бы дать усраться почти любому современному городскому дрыщу. Даже сейчас в общем-то так.
Долбоёбина, ты сказал "тягать", подтягивания - это тяги, отжимания - это жимы, а не тяги.
И с чего ты тогда взял, что пожать 2/3 своего веса вреднее чем отжаться от пола?
>Ничего тяжелее 50-80 килограмм не приподнимал даже.
Ну так и мне в жизни никогда подтягивания и отжимания не пригождались.
>Ни один кочок, которого я знаю, который жмёт или тянет х килограмм в форме штанги не способен и 70% этого веса осилить, если она будет, например, в форме тюка/мешка/камня или ещё чего-то, у чего нет эргономичной ручки.
>implying одинокий кукарека с сосача знает много качков
К слову, я увлекаюсь парусным яхтингом, а мой друг с которым я часто хожу в яхтенные походы - пауэрлифтер. И лучше всего закручивает лебёдки, достаёт якоря и тузики именно он, а не те кто подтягиваются по 20 раз.
100 лет назад как раз голод был.
Мешки цемента, рулоны говна на крышу, всякое бетонное говно для фундаментов, которое отливается в одном месте, а кладется в другое, разгрузка с машины - первое, что из памяти всплыло, при том что я ни разу даже не рабочий.
И че, сто лет назад голод каждые пять лет был. Это сейчас ты не пожрал и всё - ручки поднять не сможешь.
Дрищу конечно. Но весь прикол в том, что сейчас у городского дрища есть возможность целенаправленно тренировать своё тело. И вот такие люди, имея ко всему прочему нормальное питание, просто обоссывают с ног до головы карланов немощных, которые жили раньше.
Тратит дохуя средств и времени на гиперкомпенсацию собственной дрыщеты, тогда как раньше мог бы быть просто крепким по дефолту.
Опять кочи поносить начали своими невротебать штангами.
К чему я это? У меня не получаются отжимания с поддержкой на одной руке. Вот ваще не получаются, хотя я узкие задрочил аж до 50 в медленном темпе. Щито делать? Есть упражнение на замену?
К чему я это? У меня не получаются отжимания с поддержкой на одной руке. Вот ваще не получаются, хотя я узкие задрочил аж до 50 в медленном темпе. Щито делать? Есть упражнение на замену?
Так это если говорить о дрищах, но в городе живут не только дрищи. Я просто молчу про людей, которые с детства занимаются спортом, такие раньше были бы просто богами.
Твоя печаль в том, что ты думаешь, что штангой могут обмазываться только кочки. На деле же это идеальный инструмент для тренировки тела, используемый во всех видах спорта.
Странно, вроде достаточно легкий переход там. Руки немного пошире чем в узких ставишь, а под одну руку стопку книжек кладёшь, потом высоту стопки можно менять понемногу и расстояние между руками (максимум на ширине плеч должны быть кажется).
Вот про связки могу сказать. После отжиманий я встаю, и у меня руки висят по швам ещё минут пять. Потом я иду пить чай с печеньками и с трудом поднимаю руку, чтобы просто чайник взять. Но через три-четыре часа я себя чувствую как почти как новый, а на следующий день у меня ничего не болит, просто в эти два дня мышцы устают намного быстрее. Заметил где-то после года упарывания сс. Тащемта, с другими упражнениями то же самое, только в меньшей степени - руки проще всего нагрузить.
>тогда как раньше мог бы
жить в говне и голодать по полгода. Всё ясно с тобой, говно с лаптей стряхни, колхозан.
Чмохи типа тебя конечно в говне бы жили.
э идите нахуй, я думал тут чето интересное
>Человек гораздо чаще таскал бревна и камни
>для заграждений, домов, кораблей
>Для этого он на две ноги и встал
А то, даун, вчера заточивший первый камень, вскочил и побежал себе корабль делать, лол. На наги встали, чтобы заранее видеть опасность и будущую хавку.
>эта боль обосранного колхозана
>Ну искал я подобные вещи, не вижу. Брусьев нигде нет. Вроде в школьных дворах должны быть, но туда идти не хочу - чувствую себя не комфортно, хуяря австралийские подтягивания перед школьниками. Лучше уж во двориках перед старушками, лол.
Ходи вечером или рано утром.
>вот я позицию занял, тело падает
у тебя случаем нет сколиоза или кифоза?
А если есть?
ноги должны быть вместе
Подозреваю, что из-за кривой спины смещен центр масс, потому тяжело делать.
Хуй знает, возможно. Вообще всю жизнь сутулился, сидел как-то криво, физ. нагрузок не было. Такая хуйня фиксится, или это уже непоправимый пиздец?
Тебе нужно много-много-много подтягиваться
Я тот днище-кун, который хуярит австралийские на турнике высотой по плечи (потому что других не могу найти, лол).
Вчера опять хуярил, как советовали, старался провисеть как можно дольше и делал негативную фазу, допрыгивая до положения подбородок-выше-турника.
Сегодня опять побаливают мышцы спины сзади-сбоку (где подмышки), где локти немного. Не резкая боль, а такая нормальная, мягкая - это же хорошо, вроде бы, мышцы должны болеть при сильной нагрузке, которая приводит в итоге к развитию после отдыха и восстановления?
Да, все правильно. Ты главное делай это изо дня в день, постоянно.
Прямо каждый день? Ну вот сегодня, после вчерашних занятий, если я просто поднимаю руки вверх и напрягаю мышцы, имитируя подтягивания, они побаливают - мне кажется, если я буду висеть или делать реальные подтягивания (даже австралийские), то могу себе через боль что-то повредить. Оно же не просто так болит, а как бы подсказывает ОТЪЕБИСЬ СУКА, ДАЙ ОТДОХНУТЬ!
Два раза в неделю подтягивания - это прямо мало? Нужно ебашить сразу, как мышцы отдохнули, чтобы их выносливость повысить? Или прямо на похуй каждый день?
Добро пожаловать сюда >>454087
Скорее всего не пофиксится. Предлагаю тебе не париться, как я, и делать приседы держась за опору.
Ну даже если ты не подтягиваешься, а отдыхаешь - ты должен думать о подтягиваниях, лол.
Ну вот ты делаешь два раза в неделю. Потом ты чуть окрепнешь и начинаешь делать три - четыре раза в неделю. Потом каждый день. Это и есть прогрессия!
Кстати да, стараюсь "думать" - постоянно напоминаю мышцам об упражнениях, напрягаю там и т.п.
Но ведь там шесть (у меня пока пять) базовых упражнений, и в итоге даже самая жёсткая программа тренировок в книге не содержит все шесть каждый день.
Или просто совет в том, что мне стоит сделать упор именно на подтягивания, если у меня потенциальные проблемы с позвоночником?
Спасибо, буду курить ваш тред.
Почитай книгу номер 3, там есть программа со всеми упражнениями.
Читал CC, CC2, FAQ
Номер три - это C-Mass, про набор массы?
А я после мостика седьмого уровня хожу ровно аки в армии. ТЯнучка течет когда так хожу кста.
Сперва на ширине ног.
>мне стоит сделать упор именно на подтягивания, если у меня потенциальные проблемы с позвоночником?
Тебе стоит делать упор на доктора, потому что можешь еще хуже сделать.
От подтягиваний хуже не будет - наоборот, будут укрепляться мышцы спины.
Да, я про нее.
Ну че, вашей зарядкой можно кждый день заниматься?
Если новичок, то нет
почему нет то? Если всё начинать с первых уровней то дискомфорта у тебя не будет никакого, если ты конечно не инвалид.
Можно. Месяца через два поймешь, что заниматься каждый день уже становится в напряг.
> Месяца через два поймешь, что заниматься каждый день уже становится в напряг
Месяца через два птицы поймут, что летать каждый день уже становится в напряг... Ну ты понел.
>Если всё начинать с первых уровней то дискомфорта у тебя не будет никакого, если ты конечно не инвалид.
Легкая форма сколиоза, просте хоспади.
Улица переоценена. Вот у меня хороший турничок с удобными наклонными ручками для подтягиваний широким хватом. Кто бы поменял это на ржавое говно, возле которого кучи собачьего говна и рядом на лавочках тусуется алкоскам ?
Как будешь делать подъем-переворот, например?
>Пол вейд
>Подъем переворот
>люди мы подневольные, что в книжонке написано то и будем делать, а всё остальное от лукавого
Двачую. Петухи, смотрите: животные в природе двигаются каждый день, у них нет отдыха по 2-3 дня между тренировками. При этом любое среднестатистическое животное гораздо лучше развито, чем среднестатистический человек. Любая, даже самая хилая мартышка может лазить по деревьям без проблем, а типичный человек даже 10 раз не подтянется. Вдумайтесь.
Хуёвое сравнение. Тренировка и просто двигательная активность - не одно и то же. Многие люди точно так же целыми днями матаются, а не сидят на жопе, но это не значит, что они могут тренироваться каждый день. Лазать по деревьям точно так же можно много часов в отличие от подтягиваний. Я вот помню на скалодром первый раз пришёл с друзяшками, так спокойно пролазал два часа, при том, что подтянуться тогда мог всего 13 раз в первом подходе, а потом ещё меньше.
Он прав, а ты дурак. Не владеешь формальной логикой.
Да нет, прав я как раз.
Оба дураки, лол. Ладно, буду тренироваться как птица, начну отжиматься тысячи раз за подход.
Сука, вопрос: как какая птица мне тренироваться? Некоторые птицы машут крыльями очень быстро, а некоторые - очень медленно и редко. Орлы вообще машут пару раз в час наверное. Блять, запара.
>Тренировка и просто двигательная активность - не одно и то же.
Я что то не улавливаю. Может мне у этой макаки спросить что не так?
А шимпанзе нихуя по деревьям особо не лазают, кстати, они там отдыхают только и прячутся. Ты бы ещё гориллу запостил.
Значит они сто раз на дню отжимаются, подтягиваются и приседают, плюс бег на десять километров каждый день, да?
>Может мне у этой макаки спросить что не так?
Вот у этой спроси-
Вообще-то это чимп
>животные в природе двигаются каждый день
И живут по 10 лет. Уёбывай.
>у меня такой же организм как у макаки
проиграл
Нет. Но по функционалу они тебя уделают.
>И живут по 10 лет. Уёбывай.
Ты дурак или троллишь? Животные в природе умирают не от износа мышц, а от болезней и хищников, засухи, холода и т.д. Там зазеваешься = умрёшь, тренировки тут не причём, учитывая, что звери не убиваются в усмерть как кочки в залах.
Если честно то по прошествии суток я так и не понял как ты меня подъебать хотел
После джелка БРО?::-DD
Собака десять лет сидит на цепи, питаясь объедками и пролеживая на боку 20 из 24 часов в сутки, после чего бежит дольше и быстрее среднестатистического человека.
Очевидно же, собака не сидит на физе и не знает что если 20 часов в день лежать на боку то она не сможет пробежать быстрее чем задохлик какой то.
>При этом любое среднестатистическое животное гораздо лучше развито, чем среднестатистический человек.
Ну давай, дауненок, кто лучше развит, кот или собака? Петух или гусь?
Ты даун? Это как пару тредов назад какой-то конч написал "смотрите, какач у кенгуру бицуха, а она ведь даже не подтягивается"
А что, на самом деле подтягивется?
Кенгуру вообще одной травой питаются.
Ты сравниваешь разные виды, если одна собака будет всю жизнь лежать на брюхе, а вторая каждый день бегать, то быстрее пробежит вторая, толстяк.
Может они в сракотан тогда ебутся, как кочи? Иначе я не могу объяснить ихнюю бицуху.
ГЕНЕТИКА
Е
Н
Е
Т
И
К
А
Алсо кенгуровая бицуха по сравнению с их ногами - ничто.
У травоядных желудок переваривает траву по-другому.
> по сравнению с их ногами - ничто
На самом деле не так уж и, просто у них там эластичные сухожилия, которые накапливают энергию как пого стик, позволяя долго прыгать, не прилагая особых усилий. Они тратят энергии как велосипедист.
Энергию-то в сухожилия ещё надо доставить, сухожилия сами по себе не согнутся.
Поул Вейд сам писал, что бык набирает мышцы на гольной траве. Горилла тоже например. Т.е. можно жрать овощи и качаться?
Кенгуру борются на руках так-то, т.е. толкаются и тянутся. А ноги, так у обычного человека тоже руки от ног охуеть как отстают по объёму. Ты ещё тиранозавра вспомни.
Я скорее поверю что они КОЖАНЫЕ ШПРИЦЫ друг друга используют.
Если у тебя пищеварительная, эндокринная и все сопутствующие системы работают так же, как у гориллы или быка - то да. Но мне кажется, что нет.
Блять, поясните, как гориллы и быки вырабатывают тестостерон? Везде пишут что для этого нужно жрать животные жиры. Бык их не жрёт, откуда тесто?
Не сама корова, а бактерии, которые в желудках эту траву переваривают в угли, массово там плодятся, дохнут, а корова их трупы жрет. Без четырех желудков такой трюк не сработает.
И то, вот этих мясных коров тоже закармливают протеинами.
Синтезируют их самостоятельно, откуда-то же должен этот жир был изначально взяться, чтобы хищники могли его жрать. В этом вся суть обосрамса даунов-веганов: они делают вид, что травоядные, когда на самом деле такими не являются, а все знают, что тупее вегана может быть только качок-веган.
Симбиоты тоже не просто так вот на ровном месте вырастают.
Есть такой ютуб-деятель по кличке Торвальд, вот он перешёл на чистое овоще-фрукторианство. Весь канал посвящён саморазвитию, с кучей всяких умных мыслей и т.д. Когда ждать обосрамса этого дурака? Хочется, чтобы он схватил какую-нибудь болячку со своей диеты и публично раскаялся в том, что пропагандировал вегетарианство.
Передаются от матери к зародышу. Многие травоядные в детстве жрут говно взрослых, чтобы получить эти бактерии.
Ебать дебил
От такого болячек не бывает.
Почему? Хавка несбалансированная ведь получается.
>Не пали годноту, пидор
Как только он возьмет в руки что либо тяжелее камеры и начнет въебывать на поле.
А сегодня второй раз.
Пиздец чет, выпал из за автошколы из режима, приходил уже очень поздно без сил.
Права на руках, теперь можно снова задрачивать вейда.
Но только у травоядных желудки приспособлены для того, чтобы эти бактерии там могли жить. Мясоядные из этих бактерий разве что сыр делать могут.
Тогда же, когда все натуралы расскажут тебе когда и чем курсили.
В лучшем случае эти дауны находят синтезированные с помощью бактерий заменители, подразумевая, что без науки 21 века выжить они не смогут, при этом всерьёз рассказывая всем вокруг, что человек - травоядное, которому макдональдс внушил жрать сотонинские бифштексы в шестидесятых. На самом деле они суммарно жрут всё то же, что и психически здоровые люди, только просят жену зайти в аптеку после работы.
У ютуберов не бывает, у дурачков, которые молятся на ютуберов - бывает.
В каком плане? Там все необходимое получают жи.
Можно ли чередовать быструю неделю - медленную неделю? В том смысле, что одну неделю я делаю упражнения большой шестерки максимально быстро, следующую неделю медленно, как Вейд советует, 2-1-2или сколько там. Так норм будет? В зачёт прогресса идёт только медленная неделя. Я помню, что Вейд что-то про это в какой-то книге писал, но не помню, что именно. А искать долго слишком.
>дольше
Разве что дольше физачерского кококочка.
мимо из беготреда
Нахуй ты так делаешь?
Упражнения выполняются ТОЛЬКО медленно, можешь чередовать с чем угодно, бег, велосипед, волейбол там всякий.
Четыре незаиенимые аминокислоты животного происхождения они не получают.
И жопоеблей. Не забывай про жопоеблю.
Я так не делаю. Я спрашиваю, можно так делать или нет. И ещё раз повторю: Вейд в какой-то книге про это говорил, это не я сам придумал блядь.
Но разгибаются сами. В отличие от человека.
Можно, конечно, но ты не докачиваешь изометрию. Если хочешь качать массу - делай плавно, без ускорений, если нужно бить - потом уже будешь докачивать эксцентрику и синхронизацию по груше на готовых банках.
Посоны, мне завтра на брусьях отжиматься. В прошлый раз делал 6x5, а до этого две тренировки 5x5. Какой расклад вы бы в моей ситуации выбрали, чтобы дойти до конца и не просраться: 2x15 или 3x10 ?
>В прошлый раз делал 5x6
Fixed. 5 сетов по 6 отжиманий то есть.
Почему вейд не вводит упражнения типа планша и отжиманий в нем, например, на уровне мастера, это ведь действительно уровень.
Какие
четыре
Незаменимые.
Аноны, а если я начну подтягивания сразу с пятого уровня, но не буду переходить на следующий до тех пор, пока все остальные упражнения до того же уровня не подтяну, я не попаду на этот "тупой путь" о котороум писал Уэйд?
>Аноны, если я буду пороться в сракотан, но при этом буду ебать тянок, я не стану пидором?
Ну че ты начинаешь? Нормально же общались.
Ладно, таки начну сначала.
Подтягивания 1-4 уровней тоже прикольные.
Охуенный челленж, никакого смысла проходить мимо
Никто не ответил, да и хуй с вами. Решил делать 3x10, первые два сета вообще как по маслу, но в третьем на 10 повторе таки сдох и спрыгнул, передохнул 5-7 секунд и ещё два раза отжался.
Мне второй и третий элементарно негде выполнять. Вот подумал о возможности и четвертый скипнуть, но не буду.
Если дома есть обычный высокий турник, то берешь достаточно толстую прямую палку и два куска троса, привязываешь трос к концам палки и вешаешь всё это на перекладину. На улице низкие турники на любой детской площадке есть, алсо брусья как правило там тоже не очень высокие.
Не на любой площадке низкие турники есть, а идея с тросами интересная, спасибо.
Тащемта, третий уровень лучше всего начать. Шведская стенка с турником должна быть. В висе на руках ноги ставишь на ступеньку так, чтобы они прямой угол в коленях делали. Подтягиваешься и одновременно отталкиваешься ногами.
А четвертый уровень неполноценный. Лучше всего после третьего сразу переходить на пятый и только в конце тренировки пятого уровня делать четвертый немного.
Пацаны, как прокачать хват? Делаю подъемы ног в висе к голове, и руки устают быстрее, чем пресс.
Ухватиться за перекладину ПАЛЬЦАМИ, не тем местом где третья фаланга пальцев переходит в ладонь, и без задней мысли висеть до охуения мышц предплечья.
Иди в зал и сразу начинай жать сотку, потом отпишешься, как успехи.
Если он может жать эту сотку рабочим, то какой смысл жать меньше?
Твой пост такая хуйня, что я даже не знаю, как ответить.
Вторая книга. Читай про вис, там все есть.
В общем, про вес он в книжке напиздел знатно. Набрал за время тренировок почти девять килограмм веса (и продолжаю набирать), минимум половина которого ушла на живот. И если чуть больше года назад у меня были хоть как-то видны верхние кубики пресса (хотя бы при правильном освещении), то теперь - хуй там. Сейчас надо этот жир как-то сгонять, чтобы не снизить и так невысокие циферки. Пролема ещё в том, что я бы не сказал, что много ем.
Ебать ты лох жирный.
Знатно пиздишь, знатно.
А еще толще можешь?
>2016
>быть турникменом
Здесь школьники собрались, которым мамка денег на зал не даёт?
>быть турникменом
Здесь школьники собрались, которым мамка денег на зал не даёт?
Ты наверно с собой штангу даже в поход по горам таскашь, и когда едешь автостопом у тебя скамья для жима в рюкзаке.
Зачем ты пытаешься придумать нелепые отмазки, если ты никогда не ходил в поход и не ездил автостопом.
Да.
А теперь съеби.
Затем, что когда твою мамку ебал она жаловалась на сына-дебила.
Спешите видеть, подрыв турникмена.
Такой-то жирный вброс, и ведь кто-то повелся.
У меня вот обратная ситуация. Потерял пока 4 килограмма, боюсь, что прогресс идёт скорее за счёт понижения веса, чем за счёт роста мышц.
А у меня нирхуя не добавилось вообще. Оказывается все люди разные. Охуеть да!?
>Если дома есть обычный высокий турник, то берешь достаточно толстую прямую палку и два куска троса, привязываешь трос к концам палки и вешаешь всё это на перекладину.
Сделал подобную поебень, в идеале нужны не тросы а фиксированая жесткая опора, потому что на тросах перекладина двигается горизонтально в направлении твоей головы, что осложняет упражнение. Если хочешь бОльшей нагрузки то будет заебись, а так лучше найди какой-нибудь накидной турник и шведскую стенку и будет тебе счастье.
Гориллы половину времени бодрствования проводят собирая и поедая термитов. Этот примат не веган ни разу.
Господа, объясните мне, сколько должен быть отдых между повторами? Я вот например сделал круг один, присед, отжимания, мостик, планку и пресс и второй круг только через час. Я понимаю что чем меньше тем лучше, но как себя дисциплинировать :(
Ты с шимпанзе путаешь походу, шимпанзе жрут термитов и даже других обезьян. Горилла разве что может сожрать насекомых, сидящих на листьях, т.е. жрёт траву и случайно хавает кузнечиков. Коровы также кстати дохуя гусениц и т.д с травой поедают. Тру-веганов в природе практически нет среди позвоночных, поэтому можно смело поссать в ебло тому, кто утверждает, что человек - это травоядное. Нет таких позвоночных в мире, нахуй. Настоящий веган - это тля, которая питается только соком растений. Корова или лошадь - это уже не веганы.
Кто сказал, что чем меньше, тем лучше? Не еби свой организм, он тебе потом отомстит в виде дичайшей усталости и хуёвого настроения. Лучше переотдохнуть, чем недоотдохнуть. Отдыхаешь час, допустим. Ну теперь начни отдыхать 50 минут. А потом, если полёт нормальный, то 40 и т.д. А если станет хуёво, то так же увеличивай отдых, т.е. 30, 40, 50. Бывает так, что сегодня ты восстановился за 30 мин, а завтра - только за час. Слушай своё тело.
есть подозрение что я вообще не восстанавливаюсь потому что через день делаю отжимания и они всё труднее даются. на старте я сделал по метроному 4лвл на уровне 3, щас делаю на 1 уровне. А вот пресс ваще не устает, можно пахать хоть целый день ваще похуй
Ты долбоеб какой-то
поясни
Вейданы, нужно ли делать разминку? Если да, то как ее делает вы?
По желанию. Кручу суставы.
Читаю по диагонали. Там сказано какое время отдыха между сетами?
Результаты стали падать. В смысле количества повторений.
В лучшем случае топчусь на месте.
Растут мышцы, некоторые из них я впервые вижу в жизни, в первую очередь касается мышц плечевого пояса. То есть они никогда не проступали через кожу, не видно их было.
Не унывать и ждать когда рост массы прекратиться и после начнется увеличение количества повторов?
Сталкивались с таким?
В лучшем случае топчусь на месте.
Растут мышцы, некоторые из них я впервые вижу в жизни, в первую очередь касается мышц плечевого пояса. То есть они никогда не проступали через кожу, не видно их было.
Не унывать и ждать когда рост массы прекратиться и после начнется увеличение количества повторов?
Сталкивались с таким?
Отдохни неделбку.
Перетрен у тебя, лалка. Думаешь, если ты свой весь дрочишь, а не штангу, мышцам не надо восстанавливаться неделю?
Разве у обезьян бывает перетрен и им приходится восстанавливаться недельку?
До 5 мин
Ясн. То то смотрю у меня настроение хуевое и просыпаться утром не кайфово.
У змей бывает перетрен, у обезьян не вкурсе.У обезьян тестостерона как у химиков, им похуй на перетрен.
А можно специально перетрен словить? Как?
Я вот в прошлый понедельник потренировался очень интенсивно, часа 2 где-то. На следующий день мышцы дико болели, к вечеру поднялась температура и заболело горло. Во вторник не мог уже встать, температура 39, кашль и сильная головная боль, полное бессилие дополненное болью в мышцах. Только к пятнице я стал выздоравливать, но и то сейчас сильный кашль и кровавый насморк. Так я потренировался, а на улице +25 было, хз чего так.
Дело не обязательно в переохлаждении, просто иммунитет не особо мощный, микробов где-то хапнул и они тебя нагнули. Ты ещё учти: тренировка - это расход ресурсов твоего тела. Ты не верь мудакам, которые говорят, что физкультура - это одно здоровье. Тут куда сложнее: ты потренился = потратил ресурсы = ослаб. Теперь ты должен восполнить эти ресурсы с избытком. При регулярных таких процедурах ты становишься сильнее, постепенно. А теперь смотри: 2 часа интенсивных тренировок - это дохуя, ты же не химик. Ты истратил за 2 часа много сил организма и тебя поработили микробы, которые до этого не могли сломить твой иммунитет, т.к. он был подкреплён энергией. Выжег энергию на треньке за 2 часа - и пиздец.
Так что тренироваться надо очень аккуратно, иначе ты будешь чувствовать себя хуже, чем без тренировок. Многие почему и бросают тренироваться: они понимают, что без тренировок им куда лучше.
Кто такие обезьяны и змеи?
Каждый день до отказа отжимайся по нескольку подходов. Через 1-2-3 дня (как будешь стараться) таких тренировок схватишь нормальный такой перетрен. Только не выпились с непривычки, очень мерзкое состояние, депрессия по сути. Помогает синька, если что, то просто набухайся, когда пройдёт похмелье, то будешь как новенький.
Когда удав душит свою добычу, он проводит силовую тренировку. А душить он её может долго. Получает перетрен. Поэтому на следующую охото-тренировку он вылазит недели через 2, а то и ещё позже, лол.
А у обезьян я уже говорил, тестостерон выше, чем у людей, поэтому и тренируются они хоть каждый день без всяких перетренов.
Пиздец, заебал этот пресс. Везде прошел на второй уровень уже и прогрессирую, а с подъемом ног всё ещё дрочусь на первом, потому что мышцы слабые пиздец. Вроде прошел intermediate стандарт, но потом опять показатели упали по повторениям, сейчас вот сделал 3х20, но сука, как же у меня бомбит от этой хуйни. Пресс начинает работать по ощущениям только под конец второго подхода, а ноги к тому времени уже полностью согнуть не могу, как будто свинцом наливаются, бесит пиздец. Думаю под конец упражнения вообще форма идет по пизде, так как уже туловище пытаюсь придвинуть к ногам, хуй его знает должно так быть или нет. Может я где-то в технике проебываюсь, но не знаю где.
Просто захотел высказаться.
Просто захотел высказаться.
Жуть, спасибо.
>У обезьян тестостерона как у химиков
Надто товсто.
Все намного проще. Макаки С САМОГО ДЕТСТВА учатся лазить по деревьям и пиздить друг дружку, и мышцы у них растут соразмерно с их весом. А вот если макака будет 5 дней в неделю на работе горбатиться, пить пивас после работы и пользоваться лифтом в течении тридцати лет, то конечно у нее от поднятого стакана текиллы будет перетрен.
Медленее делай пресс.
Я и так его как в книжке (2-1-2) делаю, ещё медленнее надо?
Да, если у тебя пресс говеный
Ну, блядь, ладно, попробую в следующий раз.
Шалом петушки.
Можно ли с помощью ващей зарядки сделать себе такое тело?
Можно ли с помощью ващей зарядки сделать себе такое тело?
Лет пять практически ежедневного дроча, причем желательно с отягощениями, да даже и так много зависит от генетики и именно такой рельеф будет только на пампе.
Но ведь статуя еще со времен римской империи, чуть ли не когда она была еще республикой. Откуда они тогда памп брали?
Ты бы хоть погуглил. Памп это когда ты только закончил упражнения и у тебя мышцы кровью залиты. На самом деле, я бы посоетовал всем ньюфагам не смотреть на всякие фоточки. Все равно заметный результат будет минимум через год, а постоянный дроч на чужие формы только демотивирует.
Но ведь я уже дошел до 8 уровня мостика и отжиманий, 10 пресса и приседаниях и всего лишь 7 в подтягиваниях. А тут увидел фоточку дебилдера, которого наверняка звали флавиус или спиридон, и захотел себе такую же спину. Поможет ваша зарядка или нет?
И что я не так сказал? Пять лет, никак не меньше. Да и таких форм все же лучше в качалке достигать. А мостик это охуенно для спины, но не сказать что бы он так мышцы разрывал.
Пока только три года, или чуть меньше.
И я спрашиваю вообще, реально ли такую спину нокочать, чтобы орехи можно было лопатками довить, мостиком с подтягиваниями или надо в качалке в жопу пороться обязательно?
И как тогда скульптор сделал такую статую если только жопоеблей такого достичь можно? Не надо только микеланджеловского "СКУЛЬПТАР ВЗЯЛ И АТСЕК ВСЬО ЛИШНЯЕ)"
Плюс, если такое только после трени будет, что позер постоянно подтягивался/отжимался как угорелый каждые пять минут?
Ну если честно, с такими желаниями тебе лучше в качалку. Вейд сам говорил, что качалка эффективней для тех, кто собственно кочкой хочет стать.
А ты как думал? Все эти фоточки это памп.
Но это нихуя не тело качка. Даже если отбросить нынешние мешки с говном, это тело тянет на какого то атлета или гимнаста, но никак не потнозалового жопоеба.
Или еще лучше, есть где то фоточки сандова со спины или какого то чемпиона по кручению на кольцах эннадцатого года?
>Но это нихуя не тело качка. Даже если отбросить нынешние мешки с говном, это тело тянет на какого то атлета или гимнаста, но никак не потнозалового жопоеба.
Ну начнем с того, что тогда не было фармакологии. Во-вторых, вот тебе Джей Катлер в 16 лет. Он тогда только начал в зал ходить. Сам понимаешь, какой фактор на это влияет? Да и Сандов не на турничках занимался, а вполне себе. Да и образ жизни - не всем могут такой образ жизни тянуть.
Не знаю че за джей, но он, имхо, что то больно большой в крыльях. Или ракурс такой.
Ну, если верить той системе которая в тырнете висит, про гантели на 2 кг, то по нагрузке он не сильно далеко от турника ушел.
Вот первый попавшийся хуй с горы по запросу спортивная гимнастика. Он больше похож на статую мою чем твой джей.
Может после того как достигну дзена в вашей зарядке пойти в секцию и там начать кольца дрочить!?
Это вряд ли выйдет. Эти чуваки занимаются этим с младшей школы, это у них реально образ жизни. Вообще блин, тебе сколько лет? Что за писькомерство? Избавляйся от этой хуиты поскорей.
На фотке элитный спортсмен на пике формы и наверняка курсящий.
Первый уровень сложнее следующих. Делай его перед четвёртым/пятым.
В твоем манямирке разве что.
Дабы спасти тред от потопления, бампану не совсем релейтед вопросом.
Я дно-кун, ебашу эту хуйню месяц. В это воскресенье схватил грипп/орви, всё ещё ебашил, но с гораздо меньшей интенсивностью. Вчера были приседания.
Сегодня вечером вернулся с работы, всё ок, поел, сел за пеку, посидел пару часов, встал - в правом колене какое-то странное ощущение, если ногу полностью распрямить. В немного согнутом состоянии норм, могу стоять на немного согнутой одной правой ноге, но если полностью распрямить, даже без нагрузке, там такой странное чувство, вроде и не боль, как будто что-то мешает или что-то лишнее там есть.
Что это за хуйня? Меня беспокоит, блять. По форме вроде левая и правая коленка симметричные, вроде не вывихнуто ничего и не растянуто.
Было нечто отдаленно похожее после физры в универе. Ноги сгибались нормально, а разогнуть самостоятельно уже не мог. Приходилось руками ноги разгибать.
Я сам разгибаю и хожу норм, но хуй знает. Неприятное ощущение.
Ладно, будем отдыхать, посмотрим.
отжимания в стойке на руках, практикуют многие бодибилдеры. оно овер эффектно если надо плечи пропорциональные строить. а насчет приседаний, вроде и правда они не такие годные, но зато растяжку получаешь огого
Как курс ему поможет делать то что он на пике делает?
Разми
Разминаться попробуй.
Ебаная вакаба.
Ну ты что, вообще дурачок? Курсит - значит лучше восстанавливается, лучше восстанавливается - значит больше и чаще занимается.
У него видимо такое особое восприятие спорта, при котором курсят только перекачанные бодибилдеры.
Восстановился тебе в жопу метаном.
И такие люди ходят по улицам...
Переспал со своим коленом одну ночь - на утро всё нормально стало. Видимо, зря переживал.
А вот и маняотрицания прямиком из манямирка
Вот как с такой аргументацией поспоришь?
Анон, как лучше дневник тренировок вести? Сами записи. Я постоянно путаюсь, не могу нормально организовать это дело, блядь. Доебало уже, в тетради выглядит всё как-то вразброс, хуй разберешься. Поделитесь фотками своих дневников, если не затруднит. Буду очень благодарен.
Помогу, дело в том что я жиродрищь. Так вот, турнички по Вейду помогут мне стать нормальным человеком, или мне только анальная диетта и качалка?
Для тебе разницы никакой не будет. Мышцы что в качалке, что на турничках одинаково работают, особенно у жиродрища, лол.
Ты ебанутый? Не можешь запомнить сколько раз вчера подтянулся?
Как построить упражнения по подтягиванию разными хватами? Сколько подходов, количество в каждом подходе?
Ты ебанутый? Ты книги вообще читал?
Пиздец, даун не понимает, что при любом виде спорта/физкультуры/офп нормальные люди ведут дневник тренировок.
Ну вот, например, мой, если что-то в этом вообще поймёшь.
Я другой заключенный, но заметил у тебя ещё и третий подход на максимум даже в тех упражнениях, где его нет. Результат лучше? Сам решил добавить или кто посоветовал?
Лол, у тебя ещё более запутано, чем у меня.
Днище-кун выходит на связь со своим днищедневником, лол.
Ну третий подход на максимум это уже когда получилось сделать intermediate standard из двух подходов, добавляешь третий на максимум и потихоньку увиличиваешь повторения на первых двух подходах. Собственно вот так же как и написано в ссылке с ОП-поста:
>Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
В целом как-то быстрее прогресс пошел когда такую систему начал делать, правда сейчас что-то застопорился везде кроме приседаний, наверное отдыхаю мало, буду делать сейчс отдых, думаю поможет со свежими силами. И надо купить нормальный турник на шведскую стенку, а то 2й лвл подтягиваний хуй получается делать.
Сейчас гляну эти ваши графики. А то кроме книг, F.A.Q. и видео на ангельском (Алькатрас) больше ничего не использовал.
А у меня просто дата и список из упражнение, уровень, подходы х повторения.
Веди так, как тебе удобно. У меня общий блокнот для заметок, пишу только числа, чтобы потом мог прибавлять повторения. Иногда пишу ощущения.
Не знаю как вам, не сочтите сектантом, но ящитаю, что подобные дневники надо писать аккуратно, будто это мемуары, молитвы и относиться надо к этому с УВОЖЕНИЕМ.
У тебя говно какое-то чесслово.
С другой стороны, он добавляет своим записям страсти и эмоциональности.
>дневники
>писать
Пером, блядь, писать при свете лучины. У нормальных людей у меня, других нормальных тут нет дневник - это замечательная табличка в экселе, куда ежедневно записывается суточная калорийность, тренировки, вколотое/проглоченное/выебанное. Сегодня, кстати, уже 470 сутки в моём дневнике.
Ещё вес свой ежедневно записываю и любуюсь на охуенный график изменения моего веса за последние полтора года.
А вес мог бы и в приложеньке\гугл докс записывать, сразу тебе даже наглядный график бы построился
Занимаюсь уже третий год, дошел до 8 уровней во всем.
Где твой бох теперь?
если раз в неделю взвешиваться, то график ещё красивее
Чот не понял, в первой книге пишет что нужно каждый день тренироватся и не сачковать а в наборе массы пишет что не нужно каждый день. Как правильно? Или это на массу не нужно?
Он такого не пишет в первой книге, это во-первых. Она не про набор массы, это во-вторых.
> Она не про набор массы
Ну да.
ИРЛ эти пацаны не такие уж большие, просто рельеф охуенный. В водолазке спутаешь с дрищем.
Пацаны, а что если на начальных уровнях ТЗ1, добавить спецуху для шеи из ТЗ2. Просто Вэйд грит во второй книге, если ты типа ниасилил ТЗ1, нахуй от ТЗ2.
Толсто, маня. Тут все знают, что Кавадлы - это дрищи, а фото на обложке сделано с искажением типа "рыбий глаз".
Год на конвикшон тренинге. Оджимаюсь на одной руке, подтягиваюсь на одной руке. На самом деле конечно нет, всё на минимуме.
Дааааа уж. Лучше б ты в зал пошел, сынок.
А может просто стоило есть побольше?
Братишечки, я же вам не раз говорил ещё с первых тредов, что Пол Вейд - не панацея.
А ты, худой анон, просто имеешь низкий уровень собственных анаболических гормонов, пока не повысишь его - нихуя не нарастишь, хоть 5 лет занимайся.
Стал бы жиродрищом и всё, инфа 100%. Нажиралово не растит мышцы. Ты путаешь причину и следствие: когда твоё тело готово растить мышцы, у тебя повышается аппетит. Ты жрёшь как не в себя и не можешь наесться. Но если ты запихиваешь в себя через силу - получишь только лишний жир, пердёж и резь в желудке.
Курсани
Нетуда
Блядь, вы, мудаки, читать разучились в своем физаче? Только на картинки внимание обращать можете?
Это третья книга, долбоеб, а не первая. Все физачеры такие тупые?
Что-то я не вижу тут срача. Вэйд сектант и наебатор или всё по делу говорит, а тренажёры и веса придумали жиды для объёба на деньги?
А то я начал читать его книгу и был удивлён тем, что он пишет. Не знаю, кому верить.
А то я начал читать его книгу и был удивлён тем, что он пишет. Не знаю, кому верить.
У тебя мозги промыты просто.
Читаю первую, есть про отжимания.
Перечитывай пост :
>в первой книге
>а в наборе массы
Очевидно, что это разные книги, а долбоеб тут явно не я.
Занимаюсь по СС около года в примерном режиме "месяц через три" Из-за проблем со здоровьем не могу полноценно делать примерно половину упражнений. В течение недель трех активных занятий прирост силы действительно неплохой, потом прогресс резко замедляется. Когда через несколько месяцев возвращаюсь к тренировкам стартую примерно с того уровня, который был до начала первых занятий. в нынешний заход снизил интенсивность и количество тренировок, держусь примерно месяц, скачкового замедления прогресса вроде удалось избежать
>Он такого не пишет в первой книге, это во-первых. Она не про набор массы, это во-вторых.
Ты что, совсем ебанько? Перечитал раза три, и иди застирывать штанишки, даунито.
А фотка зачем? Выглядишь, будто вообще ничем не занимаешься.
Выглядит может и не лучшим образом, но офп у меня точно выше среднего по больнице и определенные спортивные достижения имеются) Фотка для того, чтобы показать результат при моем стаже, режиме и особенностях тренировок и услышать конструктивные советы по прокачиванию тушки
Ты как будто никогда не видел тех, кто действительно вообще ничем не занимается.
в тз2 есть три упражнения, которые не вошли в тз1. Вот их и можно делать. Висение на полотенце, скручивания, икры. Хочешь делать шею - делай. Никто тебя не накажет за это.
>Пол "КОЧА" Вейд
Все с ним ясно
какой делать перерыв между подходами?
До пяти минут.
По книжке - до двух минут, больше уже не хорошо. Обычно хватает минуты.
Аноны начал читать. Уже на 50-ой страницы.
Интересуюсь не столь массой, сколько ОФП и функционалиностью своего тела.
Мне похуй на массу, уже травмировался в зале.
Я хочу делать фулл бади за одну тренировку.
Но не знаю. Стоит ли?
Или тоже сплитовать треньку?
Хочу научиться дрочить отжимания, до тех пор пока я не сделаю 100 без проблем и идеально, не быстро и не рывками, медленно и плавно. Словно перышко.
Так же со всеми другими. Планирую начать ещё бегать.
Или пойти на БИ.
Какой совет дадите новичку?
Скоро начну дрочить отжимания.
Интересуюсь не столь массой, сколько ОФП и функционалиностью своего тела.
Мне похуй на массу, уже травмировался в зале.
Я хочу делать фулл бади за одну тренировку.
Но не знаю. Стоит ли?
Или тоже сплитовать треньку?
Хочу научиться дрочить отжимания, до тех пор пока я не сделаю 100 без проблем и идеально, не быстро и не рывками, медленно и плавно. Словно перышко.
Так же со всеми другими. Планирую начать ещё бегать.
Или пойти на БИ.
Какой совет дадите новичку?
Скоро начну дрочить отжимания.
По вейду - 5 минут.
>функционалиностью своего тела
>не быстро и не рывками, медленно и плавно
Кек.
Послушай лучше Селуянова 3-часовую лекцию. У тебя каша в голове. Если не хочешь, то лучше просто иди на БИ.
У тебя вес ноль целых хуй десятых, нет тут достижения никакого. Ты со 100 кг туши поделай однорукие подтягивания, ёпт.
Есть ссылка на него позязя
В смысле каша?
Я не думаю что КК можно нарастить мышечную массу. Особенно существенную. Тут просто качается выносливости и не мало акробатических трюков.
Жирный плюс в том что тут много уделяют технике упражнений.
В чем я проебываюсь?
В позапрошлую пятницу диагностировал перетрен. Не знаю, может быть, совпадение, но было довольно похоже. Отдохнул неделю, но что-то сейчас себя отдохнувшим нифига не чувствую, и желания заниматься никакого не появилось. Ждать, пока оно появится? А две недели отдыха - не слишком много будет? Как возвращаться, насколько сильно откатываться назад надо?
Я ньюфаг, поясните, почему Вейд рекомендует делать только два упражнения за день?
Вот если я сделаю
-2 подхода отжиманий
-2х подтягиваний
-2х поднятия ног
-2х приседаний
-до кучи сделаю еще 2х сит-апов
-еще пару упражнений с гантелей
Скажется ли все это негативно на результате, и замедлит прогресс?
Вот если я сделаю
-2 подхода отжиманий
-2х подтягиваний
-2х поднятия ног
-2х приседаний
-до кучи сделаю еще 2х сит-апов
-еще пару упражнений с гантелей
Скажется ли все это негативно на результате, и замедлит прогресс?
И если да, почему?
Хуй знает, вот я месяц позанимался в режиме каждый день два упражнения (три подхода+всякие вариации, статика, растяжки и прочее на ту же группу мышц), хотя по книге для днищ нужно 2-3 занятия в неделю, а не 6-7. В итоге понял, что как-то загнался, усталость пошла, вместо повышенной энергичности, которая была от упражнений раньше. В итоге пока уменьшил нагрузку до одного упражнения в день каждый день, пару дней пропустил по самочувствию.
Короче, слушай свой организм. Можешь, успеваешь восстановиться - хуярь. Не можешь - сбавляй темп.
Потому что перетрен можешь словить. И дядя Пол тебе даёт оптимальную нагрузку, чтобы ты и проработал мышцу, и не перетренировался.
Ну это совсем другое, ведь несколько дней для восстановления все равно нужно, независимо от нагрузки.
А как насчет принципа но пэйн но гэйн?
Два упражнения, и потом отдых на два дня, это кажется уже слишком мало. Это получается, 20 минут физической нагрузки каждые несколько дней? Что-то я сомневаюсь в эффективности данной программы.
А вот если взять 6 разных упражнений, это часик хорошей физической нагрузки, которая хорошо заставляет пропотеть. Вон, в качалочках по нескольку часов хуярят, и норм.
>Ну это совсем другое, ведь несколько дней для восстановления все равно нужно, независимо от нагрузки.
Стараюсь так программу строить, чтобы между упражнениями на одни мышцы был минимум день, желательно два или три. При этом одну группу мышц в день выбираю по программе, вторую по ощущениям - какая группа мышц отдохнувшая, ту хуярю.
> А как насчет принципа но пэйн но гэйн
Это принцип стероидных качков. У натуралов работает "но рест но гейн", лол.
Поясните за подиягивания. Могу подтянуться два раза, как увеличить до 10 до конца лета?
175/90
175/90
Гугли программу подтягивания за 30 недель.
Алсо, а вашего Уэйда нет в моби или ф2б формате? Не могу читать с компа, проще с орешка.
По 5 подходов по 2 подтягивания в течение часа, каждую тренировку уменьшаешь это время.
> Могу подтянуться два раза
> Гугли программу подтягивания:
>1 подход 6 раз
>2 подход 5 раз
Ну да, кажется подходит.
>Приведённая программа подтягиваний не подходит тем, кто подтягивается 1-2 раза или вообще не может http://ggym.ru/view_post.php?id=286
Но это хуйня, анон лучше знает.
Попробуй по Вейду половинные поделать. А еще можно просто повисеть, статика должна давать результат какой-никакой. Ну вроди вот ты два раза подтянулся и в третий подтягиваешь себя как можешь к перекладине и замираешь как можно долго. Хотя я не лучший советчик, всего шесть раз могу. А пот той программе, ну я шесть сделаю, потом пять по пять точно не смогу, это по ходу для тех кто уже больше десяти делает.
После курса отжиманий лучше начинаешь подтягиваться.
> всего шесть раз могу
Семь.
fiks
Разочаровался я в СС, короче.
Пытался тренироваться и по хорошему поведению, и по ветерану, и по одиночному заключению.
Пробовал начинать и с первых уровней, и с четвёртых, и с десятых.
Прогресса не было ВООБЩЕ. Не мог добавить даже одно повторение на тренировке. И это на первом (!!!) уровне. Или же добавлял, но на следующей тренировке откатывало. Из за отсутствия прогресса менял программы, экспериментировал. Пару раз словил перетрен.
Сейчас занимаюсь ежедневно. Делаю подтягивания, отжимания в стойке на руках, приседания на одной ноге, подъемы прямых ног в висе и мостик по стенке вверх-вниз. По три упражнения за тренировку. Прогрессирую отлично. Делаю малое число повторов (1-5) и больше число подходов (пять). Постепенно усложняю упражнения и улучшаю технику. Отдыхаю между подходами одну минуту (как в армии). На один повтор трачу в среднем 5 секунд (как у Вейда), но особо не заморачиваюсь на счет скорости, просто не читерю.
Мой вывод: СС написана никогда не тренировавшейся жирухой. Об этом свидетельствуют множеству ошибок в книге. Невозможность "правильного" выполнения 10-го уровня отжиманий. Невозможность выполнения 10-го уровня отжиманий в стойке на руках. (а автор хвастается, что якобы аж 10 раз может сделать, пруфов не будет, естественно). Второй уровень подъемов ног легче первого. Первый уровень приседаний неудобный и не каждый его сможет осилит (а ведь он должен был быть самым лёгким). Второй уровень "мостика" технически невозможен с прямыми руками. Второй уровень подтягиваний слишком сложный, люди на нём по 3 года сидят.
Ну и прочие более мелкие ошибки и несоответствия. Хотя идея последовательной гимнастики мне понравилась.
Пытался тренироваться и по хорошему поведению, и по ветерану, и по одиночному заключению.
Пробовал начинать и с первых уровней, и с четвёртых, и с десятых.
Прогресса не было ВООБЩЕ. Не мог добавить даже одно повторение на тренировке. И это на первом (!!!) уровне. Или же добавлял, но на следующей тренировке откатывало. Из за отсутствия прогресса менял программы, экспериментировал. Пару раз словил перетрен.
Сейчас занимаюсь ежедневно. Делаю подтягивания, отжимания в стойке на руках, приседания на одной ноге, подъемы прямых ног в висе и мостик по стенке вверх-вниз. По три упражнения за тренировку. Прогрессирую отлично. Делаю малое число повторов (1-5) и больше число подходов (пять). Постепенно усложняю упражнения и улучшаю технику. Отдыхаю между подходами одну минуту (как в армии). На один повтор трачу в среднем 5 секунд (как у Вейда), но особо не заморачиваюсь на счет скорости, просто не читерю.
Мой вывод: СС написана никогда не тренировавшейся жирухой. Об этом свидетельствуют множеству ошибок в книге. Невозможность "правильного" выполнения 10-го уровня отжиманий. Невозможность выполнения 10-го уровня отжиманий в стойке на руках. (а автор хвастается, что якобы аж 10 раз может сделать, пруфов не будет, естественно). Второй уровень подъемов ног легче первого. Первый уровень приседаний неудобный и не каждый его сможет осилит (а ведь он должен был быть самым лёгким). Второй уровень "мостика" технически невозможен с прямыми руками. Второй уровень подтягиваний слишком сложный, люди на нём по 3 года сидят.
Ну и прочие более мелкие ошибки и несоответствия. Хотя идея последовательной гимнастики мне понравилась.
10 уровень можно выполнить, есть видосы. И официальные и любительские.
Но присоединюсь к мнению: занимался по этой шняге почти 9 месяцев - результат околонулевой. Начал заниматься каждый день - результат пошел. Как я понял, не достаточно раз в три дня нагружать мышцы - видимо слишком большой перерыв. Я теперь делаю упражнения каждый день, чтобы поддерживать тонус, а серьезную нагрузку делаю раз в три дня.
а есть конфа в телеграме? если нет, то го запилим, будем умные-накаченные-рельефные-общительные
Ну так вместо 6 поставь 3. Вместо 5 поставь 2. И вместо 4 и 3 - 1. Чё ты как тупой.
Чет нихуя не понимаю.
Мне делать отжимания в один день?
Приседания в другой, и подтягивания в 3-ий?
Тут как-то хуево все поставлено. Нихуя не поймешь.
Если делать все в один день, можно уставать.
А если сплитовать их то будет норм и сможешь работать на технику. Я правильно понимаю?
Мне делать отжимания в один день?
Приседания в другой, и подтягивания в 3-ий?
Тут как-то хуево все поставлено. Нихуя не поймешь.
Если делать все в один день, можно уставать.
А если сплитовать их то будет норм и сможешь работать на технику. Я правильно понимаю?
пик дай, по которому ты понимаешь или текст
Я только на странице 57, отжимания с колен.
Просто спрашиваю на будущее.
Чтобы знать как делать.
Пока не дочитаю вряд-ли сделаю.
Начал вчера с отжимания у стены.
Большого профита не почуствовал.
Мне бы таблицу, и наглядней бы понял. Когда переходить.
Занимаюсь по книжке, с первых уровней, прогресс есть, не знаю что там тебя не устраивает.
в оп-посте вроде хотошая таблица, может тебе стоит попробовать 2лвл?
Каникулы
и какой у тебя прогресс?
двачники, скажите как лучше
упражнения должны быть одного ЛВЛа? или я могу делать подтягивания 6 шаг, а отжимания 8, а например в стойке на руках только 4?
поясните плес
упражнения должны быть одного ЛВЛа? или я могу делать подтягивания 6 шаг, а отжимания 8, а например в стойке на руках только 4?
поясните плес
канткулы
Are you mad?
Я так понял, что эта хуйня с названием СС полезна только в плане теории. Я например не знал, что зеки спят как короли и что я тоже должен много спать. В остальном же лучше в качалку записаться и тягать железо, делая упор на теорию Вадима.
Как диагнострровал? Сам решил иил кто то сказал?
Начать с самого нуля подтягивания и задрочить их до десяточки.
>книга говно ЯСКОЗАЛ
Я не он, но я за джва с половиной года дошел до 8 уровня во всем.
>книга говно ЯСКОЗАЛ
> Начал вчера с отжимания у стены.
> Большого профита не почуствовал
> вчера
Неужели мышцы не выросли? Неужели не стал большим парнем? Неужели окружающие не стали смотреть с опаской? Бля, парень да с тобой что-то не так.
бамп вопросу.
Да. Все сразу одного левела надо, иначе базуку не накачает.
Я как раз таки сказал, что теория хороша.
За 2,5 месяца дошел в 3 упражнениях из 4 до второго уровня и продолжаю набирать обороты, повторения растут, тушка уже сейчас становится более привлекательной, но это наверное от того что урезал себе немного питание, по сути по Вэйду, вместо 4х - 3 приёма пищи в день, да и больше стал порции котроллировать.
Спасибо, я уже дошел до второго уровня везде кроме пресса, но и тот не за горами уже, так что всё хорошо.
Тоже так считаю.
мимо-нищеёб-студент
Нет конечно, что за глупости. Кингу хоть читайте.
Меня, например, тоже не совсем устраивает. Прогресс был, но недавно кончился. Конечно, самочувствие немного улучшилось, но такое ощущение, что я не сильнее стал, а просто... я не знаю, потенциал реализовал, что ли. То есть, что я изначально мог делать это всё, но по какой-то причине нервная система отказывалась. Потому что за полтора года прогресс какой-то совсем смешной и последние полгода просто стоит на месте.
Ну и его обсёры с первым уровнем пресса и вторым подтягиваний довольно очевидны. Также, я не помню, чтобы он говорил, что после перехода на следующий уровень надо делать и предыдущие тоже, потому что они часто воздействуют на разные группы мышц (тот же мостик, например).
>Как диагнострровал? Сам решил иил кто то сказал?
Сам решил. Целый день было желание спать, хотя я выспался недавно; усталость во всём теле (либо просто быстрая утомляемость) - с трудом сделал разминку, кое-как осилил только два упражнения из трёх; когда просто вставал со стула, ноги болели от усталости, хотя я в этот день приседания не делал, и после предыдущих отдыхал три дня (да и даже сразу после приседаний такого у меня всё равно никогда не бывало); нежелание ничего делать; невозможность терпеть боль в мышцах во время упражнения, и ещё что-то по мелочи.
>Ну и его обсёры с первым уровнем пресса и вторым подтягиваний довольно очевидны.
Хуй знает. На первом уровне пресса у меня первое время уставали только ноги, прессу вообще похуй было. Потом постепенно ноги привыкли и стали уставать пресс и спина.
А насчёт подтягиваний что не так? Сам я днище, даже висеть пока трудновато, jackknife-подтягиваний делать тоже не могу пока. Какие подтягиваний на второй уровень (после дна подтягиваний от косяка) лучше?
В чем обсёр с вторым уровнем подтягиваний? Он сложнее первого и легче второго. Мало задействованы мышцы спины, но неплохо прорабатывает предплечья и вообще руки. Алсо хорош для тренировки выносливости. 3x30 наверно тут никто не сделал, сам я добрался до 2x20 и считаю, что это результат.
> легче третьего
очевидный фикс
В том же, в чем и с первым уровнем пресса. Атрофированным уебанам тяжело, и они ноют.
Ясно. Что-то далековато от моего понимания "обсёра".
Если нет прогресса, то надо же экспериментировать. Вейд это такой main line, вектор движения, основа тренировок, простая и надежная, но в реальности всё сложнее. В конце-концов, теоретически если дойти до всех его 10 левелов, то потом что ли всё, финиш ? Не надо загонять себя в рамки упражнений из книги, ведь она не для этого писалась.
Первый уровень пресса сложнее второго. И третьего. После него я эти два уровня вообще не почувствовал. Подтягивания здесь, наверное, все дропнули. Это, блядь, очень интересная программа, когда я обычных подтягиваний (которые у дядюшки Вейда пятый уровень) делаю столько же, сколько и второго уровня.
Ну хуй знает. Я подтягиваться никак не могу, а второй уровень более-менее делаю.
В этот итт тред набижали какие то уебаны, у которых первый уровень пресса сложнее десятого, которые могут подтянутся десяток раз, но не могут подтягивания ножик сделать три раза и прочая святая толстота.
а ссылки битые-разбитые на book
дайте целых-новых
дайте целых-новых
>А теперь выкинь руку от сердца к небу, как бы приветствуя рейхсфюррера, и подержи так руку примерно минуту.
Продержал 5 минут. В чём проблема?
я не ватник, но думаю что в воспитании
Чего?
А я недавно первый раз взял в руки 32кг гирю и смог её выжать вверх. Соответственно без какой либо техники, поскольку никогда не занимался с гирями. Даже наоборот, я боялся травмироваться и старался особо не дергаться, максимально использовать силу вместо инерции.
Достиг этого дроча отжимания в горизонте, в стойке на руках, и подтягиваниями на одной руке.
Возможно через год другой и сотку смогу сразу пожать, когда свои 75 буду в чистом горизонте отжимать хотя бы раз 5.
новый высот тебе, бро
Заинтересовал меня. Продержал немногим больше, чем полторы минуты.
мимо-дрищ, десять на физ-ру не ходил, начал упарывать Уэйда в этом месяце.
А тянке это подойдет? Заебало быть хлюпиком
Подскажите, есть ли какой секрет в 6-м упражнении 1-го уровня: wall handstands? В свое время даже на физ-ре с поддержкой отказался его выполнять и теперь как фобия что ли. Пробовать сделать, но сразу дичайшее давление на голову испытываешь, да и не знаю как ноги закинуть. Руки не сказать чтобы слабые, но тонкие(сама кость), хоть и подтягиваюсь, отжимаюсь.
Делал этот самый wall headstand шестилетним пездюком, секрет в том, что надо начинать его делать не на жестком полу, а на мягкой кровати или диване возле стены. Руки особо там не нужны, если задница будет завалена за голову, то весь упор будет на шее.
> Первый уровень пресса сложнее второго.
Если объективно, то на первом уровне прямая мышца делает меньше движения, чем на втором. Но, во-первых, на первом левеле большое количество повторений (типа реабилитационный левел), поэтому нужно много выносливости, а во-вторых, не зафиксирована спина, поэтому приходится ещё тратить энергию на её поддержку. Когда будешь более тренированным, то всё встанет на свои места.
> обычных подтягиваний делаю столько же, сколько и второго уровня
В смысле тех и других по 1x5 или по 3x20 ?
Спасибо.
Двочую этого, сам на кровати начинаю делать пока. Пока тяжело только из-за того, что кровь к голове приливает слишком активно. Дольше 20 секунд башка не выдерживает.
Да
Я ахуел, но у меня нету желания читать книгу, можно просто вынести упражнение, и все?
пошел нахуй
Ты даже в ответ не можешь, а шлешь нахуй.
Я хочу заниматься правильно, но нету жаления тратить время
Всё правильно, бро, я тоже не хотел читать это говно с 90% охуительных историй вместо сути. Но тут меня так же послали на хуй. Видишь ли: вейдообрыганы считают себя богами, осилив эту сраную книженцию. Зато потом, когда они приходят в \biz с просьбой рассказать, что да как, их тоже посылают читать книжки. Жизнь, брат, такая.
Никто что-ли не сделал какое-то краткое заключение?
Ладно, будет время почитают может быть.
Кратко: все упражнения делай медленно, 2 сек подъём, 1 сек стойка, 2 сек опускание. Вейд рекомендует извращаться: первый уровень отжиманий - это вертикально стоя от стены. Не делай этого, просто делай так: обычные отжимания, но не на максимум, а с запасом. Можешь 20(по максимуму), делай 15 в одном подходе и 15 (или меньше, если не тянешь) в другом. Отдыхъ между подходами не более 5 мин. Со всеми остальными упражнениями(присед, подтягивания, мостик/становая с небольшим весом типа гири в 16 кг) так же. Каждую группу мышц тренируй не чаще раза в неделю. Всё. Питание как4 обычно, макарошки-котлетки, но не голодай.
Забыл: не делай более 2-х подходов в неделю на одну группу мышц.
>на первом уровне прямая мышца делает меньше движения, чем на втором
Ну хуй знает. На первом уровне полная амплитуда, на втором - всего в районе 45 градусов. Плюс на втором у тебя только пресс задействован, и ничего другого, что и делает его более простым.
>В смысле
Один по десять.
>Не хочу тратить время.
Вам не сюда.
Почему я сдыхаю после 10 приседаний 7 левела, хотя уже месяц их делаю? Вопрос, собственно, риторический.
На левой ноге приседать труднее, чем на правой, из-за ассиметрии тела. Есть идеи как пофиксить, кроме как больше приседать?
На левой ноге приседать труднее, чем на правой, из-за ассиметрии тела. Есть идеи как пофиксить, кроме как больше приседать?
Приседания на бутылку, дсять раз по пять подходв
Подтягивания с посасываниями пять раз по три подхода
Разрыв очка в тренерской пять раз по чеыре подхода
Например перестать сосачировать на сосаче и начать более медленно и технично делать.
Ортопедическую стельку?
Лол, то ли я делаю что-то не так, то ли четвёртый уровень подтягиваний по сложности как второй, если не легче. По крайней мере, на небольшом количестве повторений.
Так второй самый сложный, его тут все дропнули.
разные группы мышц работают же. На втором уровне широчайшие + грудные. На четвертом широчайшие + трицепс. Мне конечно с дивана не очень хорошо видно, но мне кажется я прав
Наконец-то понял, что объединяет домашних мамкиных корзинок с харкача и матёрых уголовников-душегубов.
Окружение из 4-ех стен?
Глупость и безжалостность.
Конвиктач, нубас снова в треде.
Есть проблемка - слабые руки. Пытаюсь уже долгое время осилить бегиннер лвл третьего уровня подтягиваний (начинал с него же) и прогрешшн левел второго уровня отжиманий. Как можно поднять силушку ручишек, чтобы пробить уже ссаное плато?
Есть проблемка - слабые руки. Пытаюсь уже долгое время осилить бегиннер лвл третьего уровня подтягиваний (начинал с него же) и прогрешшн левел второго уровня отжиманий. Как можно поднять силушку ручишек, чтобы пробить уже ссаное плато?
>Так второй самый сложный, его тут все дропнули.
Я не дропал, просто облегчил чуть-чуть, сделав повыше угол. Через пару месяцев смог понизить и сделать Всё это, блять, в книге написано, хули никто не читает
Читать книгу и начинать с первого лвл.
Я читал книгу. Подтягивания я начал с третьего так как не смог найти нормального места под второй уровень, а первый для инвалидов.
Нормальные советы есть?
>не смог найти нормального места под второй уровень
>а первый для инвалидов.
А если бы ты не нашел места для 3-4-5-6-7, то начал бы восьмой сразу? Ты и есть инвалид, делай первый уровень.
Именно для 3лвла и выше я купил адекватный турник. Где мне найти в квартире место для второго лвла упражнений - я всё равно не знаю. Покупать какую-нибудь волшебную приблуду для того, чтобы делать один из самых низких уровней, я не собираюсь. Идти до ближайшей площадки, на которой я хотя бы в теории смогу делать этот уровень - 20 минут в одну сторону. Так что пройди нахуй со своими советами дальше, даун. Если есть адекватные - я тебя послушаю. Если ты считаешь, что все вокруг тупые - проследуй на какой-нибудь форум дебилдеров.
Олсо, есть ещё один вопрос. Перешёл на 7 лвл приседаний и они СЛОЖНЫЕ. Причём проблема не в том, что мне их сложно делать физически, а в том, что я теряю равновесие от того, что подстраиваюсь под баскетбольный мяч под одной из ног. Пробовал приседать просто на одной ноге - получается намного легче. Всё равно терпеть и осиливать все промежуточные левелы (7-9), вместо того, чтобы дрочить десятый?
Шведская стенка + навесной турник, всё это дело очень легко позволяет делать первые две уровня подтягиваний. Для второго лвла также подойдет устойчивый стол.
>Идти до ближайшей площадки
>20 минут в одну сторону.
Ну нифига себе! А на тренировку тебе время не жалко?
Ну проецируй, клоун.
>Даун купил турник, на котором нельзя делать 3 лвл
Кееек
Первый уровень подтягиваний позволяет делать дверной косяк. С третьего - обычный турник. Достаточно удобного стола у меня нет, оттого и пропустил 2 лвл.
Я разделил тренировку на 3 упражнения в день, соответственно, они у меня и занимают 30-40 минут со всеми растяжками и разогревочными подходами. Тратить ещё столько же, чтобы просто осилить 2 лвл мне как-то лень.
>Даун читает жопой и кекает.
Пикрелейтед.
Может дадите какие-то совет по ситуации:
Я днище-кун, занимаюсь по этой схеме, прогресс есть, тело улучшается, все дела. Сейчас понял, что самая слабая часть моего днище-тела - руки (видимо трицепсы, или суставы, или хуй знает что).
Не могу делать подтягивания - даже тупо висеть тяжело. Со временем становиться лучше, но висеть всё ещё не могу, австралийские ебашу на довольно высоком турнике, на нормальном (который еле как нашёл) могу сделать максимум раз 5, и то со страхом ёбнутся из такого неловкого положения в грязь жопой.
Не могу во второй уровень мостиков - руки трясутся пиздец как, сводит их в трицепсе (?) (напротив бицепса на плече место, где должна быть мышца, а у меня просто кисельная хуета).
Отжимания от скамьи (сзади) - то же дико охуевают руки именно не от самого жима, а от необходимости держать нагрузку.
Короче, руки слабые, вес тела статически не держат.
Есть какие-то советы, как ускорить прогресс здесь? Пока делаю дополнительные статические упражнения - стою в отжимательном упоре сколько могу, вешу на перекладине сколько могу, стою в мостике второго лвла сколько могу.
Я днище-кун, занимаюсь по этой схеме, прогресс есть, тело улучшается, все дела. Сейчас понял, что самая слабая часть моего днище-тела - руки (видимо трицепсы, или суставы, или хуй знает что).
Не могу делать подтягивания - даже тупо висеть тяжело. Со временем становиться лучше, но висеть всё ещё не могу, австралийские ебашу на довольно высоком турнике, на нормальном (который еле как нашёл) могу сделать максимум раз 5, и то со страхом ёбнутся из такого неловкого положения в грязь жопой.
Не могу во второй уровень мостиков - руки трясутся пиздец как, сводит их в трицепсе (?) (напротив бицепса на плече место, где должна быть мышца, а у меня просто кисельная хуета).
Отжимания от скамьи (сзади) - то же дико охуевают руки именно не от самого жима, а от необходимости держать нагрузку.
Короче, руки слабые, вес тела статически не держат.
Есть какие-то советы, как ускорить прогресс здесь? Пока делаю дополнительные статические упражнения - стою в отжимательном упоре сколько могу, вешу на перекладине сколько могу, стою в мостике второго лвла сколько могу.
Ебанат, как можно быть настолько тупым? Я понимаю, что каникулы+физ, но все же.
Тоже первый уровень пропустил? После 3х50 от стенки ты должен без особых проблем уметь отжиматься от скамьи. Возможно, твоя скамья слишком низкая, смотри так, чтобы высота упора была в районе твоего таза.
Висеть помогают подтягивания второго и первого уровня.
Трицепсы от мостика у меня тоже болели - просто забей и делай дальше, пока не перестанут. Можешь читерить немного - если сильно болит, положи жопу на пол на одну-две секунды, дай сильной боли уйти и потом продолжай. Читерные повторения тоже засчитывай и добавляй повторения на каждой тренировке. Когда дойдёшь до уровня перехода на следующую сложность - сбрось немного повторений и снова поднимайся до этого уровня, но теперь без читинга. Так в каждом упражнении можно делать. Это и психологически немного проще, чем просто стоять на одном уровне несколько месяцев.
>волшебную приблуду
Кухонный или письменный стол - твоя волшебная приблуда.
Первый уровень пропустил только в приседаниях - не могу я даже встать в эту стойку, лол. Остальное всё с первого лвла делаю.
Переходные 3х50 первого лвла отжиманий начал делать недавно. Перехожу ко второму уровню.
"Скамья" - где-то сантиметров 20, хуй знает. Вроде примерно в районе таза. Так или иначе само движение я делаю без особых трудностей (то есть силы для поднятия тела хватает нормально), но потом удержать на десяток секунд тело в верхней точки - жопа, трицепсы болят, руки трясуться. По сути почти тот же мостик по нагрузке на руки, только чуть проще.
Пока с мостиками пробую вариант из книги - ставить ноги ближе к телу и постепенно ставить всё дальше и дальше, усложняя упражнение до полноценного уровня.
Так он разъебётся нахуй же.
Если ты жирное чмо.
Толсто.
>Кухонный или письменный стол - твоя волшебная приблуда.
Ну ёбаный ты свет. Я же сказал, что у меня нету возможности делать это упражнение дома, что непонятного? У меня нет кухонного стола в принципе, а письменный справа и слева ограничен ножками-ящиками, так что делать упражнение просто невозможно (я пробовал). Я с вас хуею, вейданы.
Бампую последний вопрос.
>письменный справа и слева ограничен
А спереди и сзади?
А слабо было купить нормальный турник, чтобы делать на нем 2-ой уровень, а не непонятную залупу?
Может 192/75 дрищ таким стать?
Если покушает.
Начало положено.
эх, вот бы еще чуток прибавить к моим 177,5 см роста
эх, вот бы еще чуток прибавить к моим 177,5 см роста
>у меня отрываются пятки сильно, а ступня должна ровно стоять
https://www.youtube.com/watch?v=RJ2AB8mDsD4
Я как раз тот днище-чувак.
Продолжаю заниматься, прогресс есть. Расставив ноги ТАК ШИРОКО, как мужик на этом видео нормально могу приседать со ступнями на полу без особых проблем. Плюс он, мне кажется, совсем не до полной амплитуды делает.
Короче, в хуй этих лифтеров, тело постепенно привыкает, уже с большими усилиями могу делать нормальный присед с ногами на нормальной ширине. Скоро перейду на третий уровень, потом всё пойдёт.
Нормальные банки он одной калистеникой накачал, а? Лучше 99,999% физача.
Кто про что, а физачер про банки.
Как думаете — это исключительно калистеника и без фармы?
Вопрос по пкрлтд. Если такая позиция вызывает дискомфорт в голове? При том что вот ровно так эту "елочку" - вроде так называется - сделать не выходит. И это 1 уровень приседаний? Нагрузка на ноги может и минимальная, но на тело - пиздец.
Я "берёзкой" называл всегда. Вообще это годная йоговская асана, советую как-нибудь разучить его отдельно. Сделай для галочки по минимуму раз пять, а потом пропускай, в плане подготовки мышц ног ко второму левелу оно ничего не даст тебе.
Думаю никакой фармы там нет, просто чувак занимается очень давно.
Вы полуберезку осильте сначала, а то большинство до пола с прямыми ногами нагнуться не может.
В разделе упражнений для ног вроде было упражнение "бег по лестнице". Насколько годно это может заменить пробежку?
Живу в хруще, есть 5 этажей в распоряжении.
Живу в хруще, есть 5 этажей в распоряжении.
Уэйд пояснял как хват развивать, а то что-то не помню. Перечитывать лень.
Бамп
Бамп
Берёшь и хватаешь, потом долго держишь.
Чё ты бампаешь, мудило.
Вис на полотенцах в СС2.
И не бампай в тематике с нулевой, псина ебаная. Запомни это, сука.
Тебя ебать не должно
Спасибо
Хуйца заглотни, олух.
Кто сталкивался с лютым, бешеным отвращением к предстоящей тренировке? Иногда как накатит без видимой причины, что приходиться превозмогать и результат выходит хуевым
Каждый раз. Но всегда превозмогаю.
Зачем тогда занимаешься? Делай тренировку на следующий день.
Значит тренировочки не для тебя
Когда приходится превозмогать дважды, а то и трижды к ряду, значит самое время устроить себе каникулы от тренировочек хотя бы на неделю. Совсем лежать лежа на пузе не обязательно, но до усталости себя доводить на них не стоит.
Хуй знает. Я наоборот радуюсь каждой тренировке, расстраиваюсь, когда не хватает времени или энергии. Веду дневник, вижу свои небольшие приросты, смотрю на приросты за месяц/два/полгода.
Аноны, дело такое.
Есть ли упражнения-аналоги подтягиваний на турнике? Реально нет возможности на нем заниматься. В fiz-вопросах\ответах говорят за какие то спорт-снаряды - тяговой блок, или как там. Есть гиря и эспандер - как то можно их присобачить, может?
Есть ли упражнения-аналоги подтягиваний на турнике? Реально нет возможности на нем заниматься. В fiz-вопросах\ответах говорят за какие то спорт-снаряды - тяговой блок, или как там. Есть гиря и эспандер - как то можно их присобачить, может?
Можно. Привязываешь к ним верёвку, перебрсываешь её через турник и тянешь.
Тяга гири к поясу в наклоне.
Но всё равно не заменит подтягиваний, ищи перекладину. Это не гравитрон какой-нибудь, турник для дома стоит от 1кр до 3. Также турнички во дворах и возле школ в изобилии.
У меня руки мой вес не держат, какой турник, о чём вы.
Мне либо отрезать жирную жопу либо что-то придумывать чтобы снизить вес.
Как насчет раздвижного для дверного проема? По программе подьем переворотов вроде нет.
Негативы делай с табуретки.
Я с такого упал (вырвало вместе с косяком) и получил сотрясение, не рекомендую.
Охуенный, дешевый, уже два года на нем занимаюсь, советую.
>не рекомендую
>советую
Діііідькооо
На самом деле турник во дворе есть, но он на детской площадке, и там либо дети с мамашками, или интересные личности алко наружности, и еще куча окон с домов, как в колизее нахуй.
После тренировки устраивай автограф-сессию, ты же там потом будешь звезда двора.
> 29лвл-наркоман-бывший-алкоголик-сколиотик-плоскостопие-кун
Я тебя даже захотел, но я не тян. А жаль
Чё ты как омежка-то, а? Забей хуй на мамаш, они вообще не опасны. А присутствие алконавтов позволит тебе закалить психику, проверить твою стрессоустойчивость и даже развить навык бития ёбел. Ты для чего тренируешься, только для картинки, или чтобы мочь себя защитить? Ну вот иди на турнички и параллельно защищайся от алкашей.
>2016 год
>Правовое государство
>Бить ебла
Интересная прога, спасибо.
Вейданы, как думаете, возможно ли сочетание в тренировках с собственным весом одновременно силовых и выносливых качеств? В неделю делаю одну на выносливость и одну силовую тренировки на каждую группу мышцы, многие говорят что надо тренировать либо одно либо другое, иначе нигде успеха не будет
Одно другому не мешает, вреда не будет.
Вэйдогоспода,нужна помощь! Прошу прощения за свою тупость. но: прочитал книгу, схему в треде, но все равно не понял, как мне начать заниматься.
Вот я хочу грамотно начать с самых первых упражнений, никуда не торопясь, как и пишет автор, по программе Пн-Пт. Со скольки мне начинать подходов и повторений? Берем отжимания от стены: "начальный уровень" - 1х10. Т.е. на первой тренировке нужно сделать только начальный уровень? Сколько тогда подбавить повторений в подходе на следущую неделю, и когда начать делать 2 подхода, а затем и 3? Судя по схеме, на следущей тренировке мне нужно сразу попробовать сделать средний уровень (2х25), т.е. сразу дохуя апнуть? Или сразу на первой нужно сделать 2х25, если сможешь? Короче я окончательно запутался. Алсо, как на первом уровне делать разминку?
Вот я хочу грамотно начать с самых первых упражнений, никуда не торопясь, как и пишет автор, по программе Пн-Пт. Со скольки мне начинать подходов и повторений? Берем отжимания от стены: "начальный уровень" - 1х10. Т.е. на первой тренировке нужно сделать только начальный уровень? Сколько тогда подбавить повторений в подходе на следущую неделю, и когда начать делать 2 подхода, а затем и 3? Судя по схеме, на следущей тренировке мне нужно сразу попробовать сделать средний уровень (2х25), т.е. сразу дохуя апнуть? Или сразу на первой нужно сделать 2х25, если сможешь? Короче я окончательно запутался. Алсо, как на первом уровне делать разминку?
Ебошь на тренировке, пока конкретно не устанешь. На первых левелах на разминку можешь забить, они сами по себе разминка.
В бамплимите. ПЕРЕКАТИК https://2ch.hk/fiz/res/907585.html
Сделай бочку
Система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых с помощью своей физической силы или идеальная методика кача %для мамкиных хикке-корзинок ссыкующих выйти за пределы своей комнаты%
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Скачать:
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.
Предыдущие треды:
№1: https://arhivach.org/thread/38323/
№2: https://arhivach.org/thread/64572/
№3: https://arhivach.org/thread/74316/
№4: https://arhivach.org/thread/95720/
№5: http://arhivach.org/thread/104445/
№6: https://arhivach.org/thread/136724/
№7: https://arhivach.org/thread/158017/