24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
У нас есть отличный гайд, в котором даны ответы на большую часть вопросов, в том числе: >Как начать бегать с нуля >Техника бега >Выбор беговой одежды и обуви >Гаджеты и сайты-трекеры >Бег и похудение >Беговая литература и сайты
А мы продолжаем спорить о кедах и пульсометрах, ковыряться в тренировочных методиках, ныть о своих травмах и хвастаться достижениями уровня третьего женского разряда.
Стоит ли бегать с разъёбанным коленом? Было что-то вроде растяжения крестообразной связки лет 12 назад. Недавно был у травмотолога, он там типа "нащупал" какие-то трещинки, сказал, что нужно это дело всё закачивать, но бегать не советовал. Я пока этим советам следую, но эллипсоид реально надоел, за 30-40 минут уже сдохнуть от скуки хочется. А бегать мне нравится, но не хочу усугублять проблему с коленом. В общем, поделитесь, если опыт есть у кого.
>>875616 Ну хуй знает. Баскетболисты в НБА часто рвут крестообразные связки и ничего, возвращаются играют до 35-40 лет без проблем. Думаю, что нагрузка на колени в баскетболе выше, чем при легком беге трусцой (8 км в час). Ты хотя бы ходить начни по 2 часа в сутки.
>>875616 Врачи, бывает, перестраховываются. У меня была травма плеча - с ней от армии откосил, да еще так, что хирурги на осмотре подшучивали - мол тебе с таким плечом какая армия, будешь подтягиваться - рука прямо на зарядке оторвется, пришивать будем, ахаха. Сейчас подтягиваюсь 12 раз, могу делать выход силой, занимаюсь скалолазанием и лезу 6с (если вдруг о чем-то скажет).
Так что я бы на твоем месте всё равно бы что-то делал - крутил педали, или эллипс, пробовал бы аккуратненько вкатываться в бег и смотрел на самочувствие. В идеале проконсультироваться у нормального спортивного врача, если найдешь такого.
>>875571 (OP) Болит в этом месте в начале бега, да и просто даже если надавить своим весом, при, например, ходьбе на коленях, с чем может быть связанно? Шишка такая под коленом. Иногда ломит весьма сильно. Траксевазином мазать что ли? Ответ на сто бед.
>>875819 И правильно делаешь. 3-8 км оптимальный бег, если ты не спортсмен профессиональный и не готовишься к марику. И не вредно и полезно. Сплошные профиты. Забыл сказать, что максимальная скорость 8-9 км в час. Короче бег трусцой. И жиры горят хорошо и мышцы не палишь.
>>875628 >>875623 Спасибо за комментарии и поддержку. Я так-то бегал последние года 3-4 без особых проблем по 5-10 км, колено могло немного ныть, но отпускало после отдыха. Но от также и травмировалось легко, если удариться сильно или просто криво встать там с нагрузкой. Значит всё равно буду бегать по немного, ну и буду искать норм спортивного врача для консультации.
>>875790 Гуляев. Заебал, честно говоря, этот Гуляев. В фейсбуке постоянно он, на соревнованиях он, на тренировках в Москвиче он, теперь ещё и в беготреде опять он. При том что все приличные спортсмены его хуесосят за еговшные 100500 соревновательных половинок в год и постоянные форсы #фанатикполумарафонов, #бегаюзамедальки, #соревнованиявместодлительных. Вот Велимир - его друган - норм бегун.
>>871471 NN30-32 завершены. На этой неделе набегал 31 км с темпом 6:38, первый раз пробежал 15 км без остановок (чувствую, что смогу проползти половинку). Сделал одну интервальную, одну длительную, и одну восстановительную тренировки. До марафона осталось 69 недель.
>>875804 Эта "шишка" называется бугристость большеберцовой кости. К ней крепится сухожилие четырехглавой мышцы бедра - эта мышца разгибает ногу в колене. Ты перетренировался - отдохни. Разминайся перед бегом.
>>875989 >До марафона осталось 69 недель. Не устаю ржать с этого перца. Надеюсь, осенью 2017 он на первом же своем марафоне выбежит из трех, а то и сразу на второй разряд, чтобы поржать надо мной в ответ.
>>876020 А ты смищной. У круглогодичных любителей как раз самая тяжелая пора началась - когда нужно вставать в 5 часов и раньше, чтоб до жары успеть побегать, а ты только из берлоги вылез.
>>876024 Утром намного прохладнее, вечером не когда солнце садится, а уже после его захода бегать придется для такой же температуры. Но вообще это нормально(наверное). В качалочках гораздо больше народу вечером, чем утром. Мне это не понятно, не знаю, как можно после работы пойти ещё спортом заниматься.
>>876033 Тут зависит от человека и его деятельности. Допустим, я студент. По утрам и времени особо нет, и хер встану быстро, да еще и побегу куда-то. Вечером после пар - заебца. Правда, живя в днр и бегая где-нибудь в лесу, страшновато, что подорвешься на растяжке или будешь выебан в жопу местными партизанами.
>>876033 Мышцы растут вечером и ночью. Поэтому все кочье тренируется вечером. А бег как раз хорош исключительно утром. И жировую прослойку эффективней сжигает. Вечером организм уже не так хорош для бега.
>>876040 Так поменяй режим, безвольное хуйло. Я ложусь в 9-10 и встаю в 5. Умылся, зубы почистил, зарядку сделал, растянулся, оделся и уже в 5:30 стартую свой часовой забег. Все равно лучше тренироваться через день. Ты что 3 раза в неделю встать рано не можешь? Ну тогда зачем тебе бегать лол. Охуеть просто.
>>876041 Но если ему норм после пар бегать, зачем ему что-то менять? Что ты доебался-то до него? Помню, году в 2014 или 2013 у меня была возможность заканчивать работать так, чтобы возвращаться домой, переодеваться и бегать в 5 вечера. Бегалось весьма хорошо, только режим питания под это надо подстраивать. Утром-то что: встал, посрал, съел банан или пару фиников и бежишь, или даже вовсе натощак. И всё отлично. А вечером то от голода помираешь, то пожрешь и бежишь, порыгивая, то внезапно на посрать в семи километрах от дома пробирает. Надо тюнинговать.
>>876032 То есть вот сейчас ты кое-как набегаешь с темпом за 6:30 31 км в неделю, а всего лишь через 1 год и 3 месяца марафон из трёх? Прям вот с темпом 4:15 какие бы ни были там погодные условия и рельеф? А казался вроде бы более-менее адекватным новичком.
>>876022 Мы, круглогодичные любители бега, что зимой что летом интенсивные беговые тренировки проводим с 8 до 10 вечера после работы. К тому же, готовиться к бегу по жаре тоже нужно. Не все соревнования в 5 утра проводят. Но если ты из тех "любителей бега", которые бегают ради того чтобы жирок сжечь, то хуй знает, эти люди как будто из параллельной вселенной: вроде тоже бегают, а отношение к бегу совершенно другое.
>>876050 Покажи свой животик, человек, которому не важно жиросжигание. Ты написал "после работы", а значит ты не школота. А если не школота, то по любому жирком заплыл слегка. Ну?
>>876190 Ну вот все эти три дня и бегай, непрерывно, ну там поспать может останавливайся на пару часов. Вода и 1 буханка хлеба в день. Скинешь жирок, если не отбросишь коньки.
>>876190 За час бега сжигается примерно 600-900 калорий, смотря как быстро бежать. В килограмме жира 9000 калорий - это 10-15 часов бега. Спать+пить+срать=еще 8 часов. За 3 дня даже в такой маняфантазии ты сможешь скинуть только 3 кг.
>>876066 Ну вот, как и ожидалось. Довольно большой процент жира у тебя. Если сядешь, то вообше можно будет проиграть с твоей жировой складки. Молодец чё раз не надо тебе нихуя.
>>875616 Врачи такие же люди, а значит тоже тупые и мудаки. Был в Москве один известный уважаемый хирург/терапевт или ещё кто, короче, занимался он костями, суставами и считался довольно хорошим специалистом. У тогда мелкого меня был синдром Шляттера (если лень гуглить, то это как вот у этого парня >>875804). И посоветовал мне этот врач снизить нагрузку на ноги до минимума, в результате чего я постоянно слышал "не бегай", "не балуйся, тебе нельзя" и всё подобное от родителей. А потом дохуя времени просто просидел на жопе. Каков же результат? А результат просто замечательный. Что происходит, когда на мышцу нет нагрузки? Она атрофируется. А ходить и иногда бегать/переносить тяжести в жизни нужно. А куда идёт нагрузка, если мышца её неспособна принять на себя? Правильно, на кости и суставы. Сейчас, спустя двадцать семь лет, когда мне тридцатник, эта херня, которая, судя по википедии, сама проходит даже у спортсменов к 26 годам, у меня полностью не прошла, и вдобавок коленный сустав у меня разъёбан. В общем, просто не превозмогай и действуй аккуратно.
>>876301 Ок, ты раскусил во мне страшного жиробаса с индексом массы тела 21.5. Для марафонца я действительно жирноват. Сам-то примешь эстафету селфи в ванной?
>>876310 Зачем? Я изначально не отрицал, что имею жирок и поэтому бегаю по утрам и на голодный желудок, а после вообще не жру часа два-три. Сейчас мой уровень жира примерно как у тебя, может чуть меньше.
У меня огромная проблема! Я тут бегаю не для соревнований, а чтобы тупо расслабиться и словить кайфа от физнагрузки. И что я поимел? Раньше два километра протошнил и заебись потом на весь день, как будто перезагрузился. Потом пошло после 5 км. Ну ок. А теперь блять, только после 10! Что я не так делаю, мать вашу? Я же не могу целыми днями бегать. Бегаю очень медленно, быстро не умею.
>>876482 Так это нормально. Бегай трусцой и лови кайф. Смысл простому человеку бегать реще, чем 9 км не вижу. Твоя цель развить свою сердечную мышцу и приучить сердце к нагрузкам, а не хуйней страдать, как мамкины марафонцы.
Пробежал сегодня свой первый в жизни забег. Пять км. Хотел за 25 минут, вышло даже лучше - 24.15. Разумеется результаты то донные, но я только начинаю. Год назад я даже пешком не мог столько пройти, так как весил под сотку. Теперь 65 кг и могу уже бегать. Но некоторые нюансы понял - начинать надо плавно, а то в середине забега меня чуть не стошнило. Пришлось вообще на трусцу переходить и пять минут восстанавливаться. Но добежал в первой трети всех бегунов.
>>876514 Спорт для похудения - это хуета. Я просто ел на 1500 калорий семь месяцев и скинул 33 килограмма. И только потом начал бегать. Единственная нормальная физнагрузка, которую я бы рекомендовал жиробасу - это ходьба. Часа три в день сожжет 900 килокалорий и при этом не убьет суставы и сердце. А жирдяи на беговой дорожке и на велике ничего кроме смеха не вызывают.
>>876521 По разному. Сегодня, например, дофига жру. Аж на 3700 калорий. Но это потому что после забега решил отдохнуть. А так обычно по 2000 ккал ем. Если буду есть как раньше, то конечно наберу назад - это очевидно. Но я пересмотрел пищевые привычки и поэтому теперь это маловероятно.
Сап, бегуны. 170\75 тян. Хочу попробовать вкатиться в бег. Через день делаю быструю ходьбу Сансон 2-3 мили в зависимости от располагающего времени. Можно ли делать все в один день или чередовать? Бегать скорее всего буду утром часов в 6. Все пишут что нужно контролировать чсс, но что делать если у меня нет приблут всех этих? В виду того что я жиробасина, в школе кроссы для меня были убийством, ну и я так предполагаю что сразу мой максисум будет минут 15. Пойдет для начала или превозмагать? Как вообще безболезненно вкатиться?
>>876539 Я примерно такая же тян-жиробасина. Все нормально будет, за раз км 3 точно сможешь. Только надо не бежать как марафонцы, а типа как джоггеры старперы начинать. Минут через 15 организм разогревается и можно попробовать что-то типа бега.
>>876539 Нет приблуд - купи, хули как в детском саду то. С лишним весом бегать я вообще не рекомендую, но у тебя всего пять кило жиру - можешь и побегать, не умрешь. Пулс только держи от 120 до 140, а то гроб, гроб, кладбище, пидор.
Пасаны, надорвал связки в голеностопе, и вот уже 3-я неделя, боль спала настолько, что могу нормально ходить без бинтов и не хромая. Нужно ли и дальше носить бинты, пока боль совсем не пройдёт, или можно уже и как обычно?
Ситуация такая: денег нет, зато есть стадион возле дома и желание. Жрать много перестаю. Начала бегать: сколько -- черт знает, на стадионе нет разметки, так что четыре-пять кругов больших и домой. Поставила какие-то раннеры, завтра с утречка буду тестить.
Все говорят считать пульс, но как? Я могу вручную, конечно, лол, после бега, но гайдик есть какой нибудь? Денег для приблуд нет.
Бежал маёвское двоеборье, было жарко и очень плохо, нирикамендую. Лучше бы проводили его на несколько недель раньше - я предпочел бы бежать говнам, но в прохларце.
>>876481 Бег исключает другие виды активности? Тупо чтобы пропорции тела не были такими уебанскими можно же как-то верхнюю часть тела потренить, не? Волосы - это отдельный лол.
>>875571 (OP) Сейчас, впервые за год, пробежал 800 метров в средне-быстром темпе - чуть не упал. Грудина болит, сопли лезут, воздуха не хватает. Все плохо?
>>876753 С самого раннего детства и до лет 16 бегал всегда, везде и быстро. Я будто бы был рожден для бега. Потом учеба, компьютер и получалось все реже и реже. В итоге забросил.
В прошлом году выходил пару раз в неделю - около километра пробегал. Пульс не замерял.
Сейчас 23 года, решил заняться. Пару советов в дорогу дадите?
>>876761 Очень многие бывалые спортсмены говорят, что спринтером можно только родиться. Если ты и впрямь родился с задатками спринтера, то развивай это в себе. Само собой, самостоятельно это сделать очень трудно. Если есть желание заняться спринтом профессионально в 23 года что полный пиздец, то тебе дорога в спортшколу. Если просто есть желание побегивать, то осваивай офп-шные нормативы все. И никогда не форсируй нагрузки, даже если ничего особо и не чувствуешь неприятного просто поверь мне. Остальные советы в ОП-посте.
Беганы, а если я буду бегать вторник-четверг-субботу по 10 км утром, а в понедельник-среду-четверг ходить в качалку и базу ебашить? Ничего себе не сломаю?
>>876622 Без приблуд только один гайд есть. Во время бега надо семь раз повторить "Слава Украине! Героям слава!". Если сможешь это сделать не запыхавшись - тогда пульс нормальный.
>>876539 Для начала жрать перестань. С жиром просто суставы разъебешь, сука, фак читай. Там блядь, по белому написано/ > Кроме того, не стоит заниматься бегом, пока у вас внушительное количество лишнего жира — это дополнительная нагрузка для ССС и суставов. Вкупе с вашей нетренированностью, это может очень быстро привести к травмам.
Начни с медленного бега по пять-шесть километров, чтоб легкие и сердечно-сосудистая подготовились. Я в первый раз бежал после нескольких лет сидячей жизни, тоже охуел.
>>876860 и всю эту неделю будет ломка, неизрасходованный стресс, потеря беговой формы (хотя итак ее нет). странный путь по мне. не эйфория, просто мозги лучше работают, расчищаются.
Есть ли смысл ходить по столько, а не бегать? Хожу при 6,5 км в час, бегаю при 8,5 км в час и не больше 50-60 минут. Бег дается тяжелее, чем ходьба. Может с утра начать просто ходить? Что скажете, господа? Моя цель - жиросжигание.
Здравствуйте. Перед темповой(тестовой) тренировкой трёшки стоит пробегать разминочные 1,5-2 км в лёгком темпе? Перед иртервалками вроде норм разогреваюсь за счёт них, но здесь охота максимальный результат получить для уверенности перед зачётом.
>>877193 Любая физ нагрузка должна быть ре-гу-ляр-на. Хочешь каких-то результатов - делай это регулярно. Бег по выходным выходит за всякие рамки регулярности. Если ты мешок с говном - бегай 3 раза в неделю. Если не хуй собачий - то 5, но не больше.
>>877201 Я жиродрищ. Просто после часа бега я как выжатый лимон на весь день. А после 3х часов ходьбы 6,5 км в час я свеженький как огурчик и ккал больше уходит. Как быть? >>876948 Спасибо. Контроль ккал разумеется веду.
Вот сегодня находил за 2:10 столько. Вечером еще часа полтора похожу.
>>877212 Проблемой жиродрищей, чаще всего, является убитая горомналка и хуевый водно-солевой баланс. Бег, даже самый медленный, при условии всей его тяжести, всегда эффективнее чем ходьба, ибо начинает работать "беговое колесо", в котором задействуются другие мышцы, чем при ходьбе, и начинает работать по-другому весь организм, ведь это стресс, как никак.
5 много, если ты не проф бегун или бег для тебя увлечение номер 1. 3 раз вполне хватит, что бы через день. В последний день недели можн побольше пробежать что бы на два дня отдыха хватило.
>>875795 Идиотам и просто людям, которые понтуются. А на самом деле всяким нежным мальчикам и девочкам, которые хотят похудеть и вести Здоровый Образ Жизни, ведь у них пульс подпрыгнет - сердце остановится. Может ещё каким-нибудь старым перделкам нельзя иметь высокий пульс по болезни или типа того, причин может быть множество.
Не, ну если бы существовали модели с рабочим пульсометром можно и поиграться, типа бонус к увлечению бегом когда ты нагрузку равномерно держишь, интересно же. Ну и для оценки эффективности сгодится. Но, повторюсь, все попсовые пульсометры врут и ни на что не годятся.
>>877563 Братиш, у тебя тогда неверное представление о термине «попсовый». Попсовый — значит популярный, распространенный. А какие у нас самые популярные и распространенные бренды по пульсометрам? Гармин и Полар.
>>877621 Продолжаю У самого полар h7, полет нормальный Только вот я даун, потому что захотел часы, на которые он будет пульс транслировать, а отдельно они не продаются :с
Лалка, когда ты это делаешь ты находишься в состоянии покоя - это очень простая задача. А при беге, когда все трясется и нет нормального контакта он тебе напиздит толькь в путь.
Посоны, уберите из ФАКа упоминание о пульсе в 120. Это очень демотивирует. Серьезно. На моем пульсометре даже установка верхней границе начинается с 130. О каких 120 идет речь? ЭТо вообще реально. Я допускают что 1% из всех бегающих людей способен бегать с таким пульсом, но не больше я думаю.
>>877653 Лол, бро, ну серьёзно. Кто хочет бегать - тот бегает, ориентируясь сугубо на ощущения и дозированность нагрузок. Даже у самого Парнякова на Skirun написано, что "кококо, 120 ударов, кококо", но и в тоже время "у всех спортсменов макс чсс индвидуальна". Ещё раз повторяю: кто хочет - тот делает.
Беганы, кто-нибудь пробовал бегать в дешевых декатлоновских кроссовках? Тренируюсь к полумарафону, набегаю по 30 км в неделю с темпом ~6 мин/км, асиксы убились в хлам, а денег на новые в ближайшие пару месяцев не предвидится. Норм будет на это время себе дешевые Kalenji купить или лучше что-то другое взять?
>>878132 Проблема-то не в том, в чем ты бегаешь, а в технике. Пири, вон, всю жизнь в тапках бегал, и до 70 прожил и бегал без проблем. Все потому, что техника была хорошая. Если у тебя техника хорошая им ты не слишком тяжелый - то хоть босиком бегай.
>>878178 > наручный пульсометр Братюнь, ты ебаный даун. 310xt, как и 90% моделей пульсометров Garmin, Polar и Sigma, представляет собой связку: нагрудный датчик + часы (чтобы принимать сигнал с нагрудного датчика и показывать тебе циферки).
> стал пиздеть что он в районе таза крепится Откуда ты это взял, вообще не представляю. Кажется у тебя крыша поехала.
>>878215 Я сохраняю подключаю к компу и из гарминвской проги экспортирую в .tcx файл, а потом закидываю на Эндомондо и Аэробию. Хотя надо будет разобраться с сервисом Гармин Коннект — может так будет проще.
>>878132 да эти ебаные каленжи стоят столько же, сколько асиксы и найки, нахуй это надо?
>>878178 наручный пульсометр у твоей бабки, а в беговых часах пульсометр либо на ремне, либо в самих часах, и по точности нет никакой разницы, только в удобстве
Полностью провалил тест Парнякова. Чтобы попасть в пульс 120 пришлось бежать со скоростью 4 км в час. Давно врачи говорили, что у меня тахикардия, но чтобы все было настолько плохо.... Анонсы, посоветуйте что делать дальше.
>>878305 брать и бегать, превышая 160 ударов только умышленно (темповая или интервальная)
парнякор - поебень для сферического немоща в вакууме, секта, которая заставляет ковыляторов прилипнуть к "гуру" и жить его советами, никто в мире так не бегает, и сам Парняков начинал под руководством настоящих тренеров по совсем иным методикам, которые и сделали из него такого пиздатого бегуна
>>878285 ты блять только что узнал, что ремень датчика крепится не на таз, а на грудь, хуль ты мне пиздишь про проблему контакта, если у меня есть часы с фотодатчиком, и они работают идеально? за пару часов форумы пролистал, диван диваныч?
Мудилко, в том сообщение было написано только про часы, без дополнительного пояса. Или ты реально к заднице часы привязываешь и думаешь что они пульс меряют, лол.
Анончик поясни за часы, я сколько не смотрел в интернетах все жалуются на нестабильную работу наручных датчиков, например ксяоми Mi Band за 20 баксов я бы купил но он адекватно показывает только в состоянии покоя. Покупать же что-то за 150-200 долларов жаба душит, заказал за 30 бачей нагрудный с блютузом, посмотрю что приедет.
>>878319 если даже 150 баксов на томтом спарк жалко, то выход один - поларовский датчик с блютусом и приложение на телефон, хотя это малополезная ебала
на нестабильную работу наручных не жаловался ни один нормальный обзорщик, мой опыт также это подтверждает
вангую, что дятлы не осилили гайд к своим часам и надевают их так же, как обычные повседневные
Может он не непрервыно и не в свободное время ходит столько. Я вот до работы и обратно, с учетом захода в обед, 16 км в день прохожу быстрым шагом. За год реальн 10 кг сбросил, и это при том что на диете не сижу - жру как свинья, люблю сладкое и булочки.
>>878745 > Сколько я пробегаю за час? Нисколько. Ты не пробежишь час в таком темпе. Да и вообще час не пробежишь. Если тебя интересует скорость. То у пешехода она около 2-3км/ч. У бегунов на длинные дистанции в районе 10. У тебя думаю 4-5.
Фак прочитал, тред не читал Внезапно меня ударило, и я захотел пробежать московский марафон, он в сентябре. Последний раз бегал 3 года назад на найк ран 10км. Все пиздючество вертелся на турниках, дропнул два года назад, больше года активнои даже успешно занимаюсь в качалке. И еще я астматик-крот, но у астмы ремиссия уже порядка десяти лет. Теперь вопрос - насколько мои фантазии о пересечении финишной черты через 3,5 месяца реальны, как готовиться и все такое?
>>878935 ты ебанутый? он с сарказмом говорил на али естественно подделка (алсо, алиекспресс нынче палевом не торгует, за ним надо на другие площадки идти, тот же dhgate)
Аноны, вопрос такой: с утра пробежал почти 2 км, так стыдно за себя, лол. Нормально ли такое для того, кто только-только начал? Если нет, как повысить это значение, если горло начинает пиздецки драть от холодного воздуха, а голова подкруживаться?
>>879179 ты забываешь что норма- самое распространеное. современный здоровый человек на 10 км охуевает. погугли нормы холестерина и проч. за последние 20-30 лет их увеличили, то что раньше была группа риска и болезни- сейчас норма. в современном обществе слаборазвитое физическое тело с излишком веса- норма.
>>879160 >с утра Натощак еще, поди. Мало кому удается успешно бегать по утрам. Лично я сел на пики точенные бегаю поздно вечером - пришел и можно сразу спать после душа.
>>878869 >насколько мои фантазии о пересечении финишной черты через 3,5 месяца реальны Абсолютно реальны, если прямо сейчас начнешь готовиться. мимо-готовлюсь-к-марафону-2017
>>879305 Нее, вечером нет возможности, да еще и людей на стадионе дохуя становится. Не то что бы я хиккан-сацеяфап, но видеть мое покрасневшее ебало и слышать дыхание ебанного моржа на выпасе, да ну, это уж точно никому не надо.
Алсо, проблемы с дыханием. Носом стараюсь дышать, но если начинаю ртом -- глотку пидорасит только так, в башку сразу приливает крови до головокружения и тошноты. Как справляться?
Тут такое дело короч. Бегаю с 6.30 до 7.30 где-то, потом дома смотрю фильм или в инете сижу часика 2 и опять спать ложусь, в сон клонит просто пиздецки. Хотя сплю с 23 до 6, что делать? Пробовать ложиться раньше или пересиливать себя начать и не досыпать после?
>>879692 какой прогресс ты ждешь за три дня? видимый прогресс будет после 2-3 месяцев бега. польза есть - во всяком случае лучше, чем на диване лежать. темп и должен быть как у дедов, научись пульс считать с помощью часов за 10 секунд, не задирай сильно выше 150, если выше - беги еще медленней, хоть ползком. и не смотри на дистанцию, смотри на время пробежки - поставь цель довести ее сначала до получаса например
>>879790 тебе это время оплачивается штоле, что ты его так скурпулезно высчитываешь?) не настраивайся ты так - пробегу полчаса или умру. ну вышло чуть меньше или чуть больше и норм. от бега надо получать удовольствие. бывают тяжелые тренировки, когда думаешь, что лучше бы шашками занялся, но это проценты от объема да и я так понимаю - это не наш случай. перед пробежкой делай небольшую разминку минуты 2-3, после пробежки упражнения на растяжку минут 15-20
>>879497 утренний бег натощак - это самое говно, что есть тушка еще спит, тело деревянное, не поел, не попил - уже бежать хотя если ты жиробан и используешь бег для сброса своих сальных отложений, то может так и надо, но к нам и нашему треду это не имеет отношения
Аноны, вчера вкатился в бег. Вроде всё нравится, планирую продолжать. Нормально ли мерять расстояние приложением Runastic? И если нет, то подскажите что-то годное из бесплатных для iOS
>>879160 Научись правильно дышать, я, например, делаю глубокий вдох носом и два коротких выдоха ртом. Темп бега низкий должен быть, старайся бежать не быстро, но как можно дольше.
Дышать можно и нужно и ртом, и носом одновременно, блять, как же вы понять не можете. Никакого маняконтроля дыхания тоже не нужно, ибо это все и без вас хорошо регулируется, собственно, именно ПОЖТОМУ и хорошо начать бегать с музыкой, чтобы не контролировать дыхания своими охуительно обоснованными способами.
>>879970 Я юзаю, но ранкипер. Он поточнее меряет расстояния, как я читал. Ставишь его, в настройках подключаешь пульсометр по блютусу(если он у тебе є) и вперед. Кстати, там есть чалленджи, он за две пробежки выдает тебе премиум-аккаунт на месяц
>>879953 это для тех, кто вообще не понимает что и как, и ему надо с чего-то начать
если ты не дурак, то все равно довольно быстро придешь к своим собственным схемам дыхания, которые тебе твоя тушка подскажет
главное - дышать ритмично и легко, не сопротивляться, типа когда уже пошел спазм по легким от недостатка кислорода в крови, а ты все равно с каменным еблом заставляешь себя дышать 2/2 только носом, потому что на дваче так написано
Решил пробежать в этом году московский марафон. Немного бегаю с марта, выбегаю в соревновательном темпе 3 км из 12 минут, а 10 километров из 50. Были напряги по учебе, поэтому в мае не бегал.
Посоветуйте программу, чтобы вновь плавно подвести себя к нагрузке и пробежать марафон за 4 часа, пожалуйста. Пикрилейтейд c сайта marathonrookie доверия не внушает.
как вы справляетесь с монотонностью маршрута? меня уже так заебало по одной и той же дороге бегать, как подумаю, что в ближайшие годы дорога не изменится, так тошнить начинает прямо и мотивация в ноль уходит.
>>880487 я тоже, но иногда они не отключаются. еще меня заботит, что километраж трассы достаточно маловат, а второй раз бежать с начала до конца это просто верх издевательства. а ебашить по улицам города как то стремно.
кто нибудь нашел знакомых друзей, чтобы не так скучно было бегать? может прямо на пробежке.
Печет с того, какой я унтер. С апреля это моя наверно двенадцатая тренировка, раньше было еще хуже, типа 11минут/км, хотя там я бегал в зоне 120-150, но бегать так медленно надоело. Сейчас бегаю с пульсом 140-175, ниже 135 не опускается при ходьбе. Да, я перехожу на шаг, лол. Так вот, анон, имеет ли смысл, бегая 3 раза в неделю, дважды в неделю ездить на велосипеде так же, с пульсометром? Два заезда в день по 5-6км каждый (с работы и на работу). Не дохуя ли для моего немощного сердца нагрузки 5/2?
>>880492 По улицам города? Ничего не стремно, если промзона какая-нибудь, народ ходит по своим делам, с работы, на работу, им нет до тебя дела. А человека под свой темп найти сложно.
Бегаю по стадиону, мне норм, главное без помех вроде переходов и неровностей. Видимо херово себя нагружаешь, если выкладываться, то мысли путаютя, не то что можешь одновременно наслаждаться ландшафтом.
>>880510 Мне не трудно на велосипеде ездить, а в кайф, интересует только не вредно ли это. Кочки вот одну и ту же мышцу 5 дней в неделю не тренируют, день отдыха дают. Может и тут так? >>880513 Знаю, но падение темпа неизбежно, не получается у меня бежать равномерно, если только совсем как дед семенить, но тут уж никакого кайфа от бега не будет.
У меня техника меняется от старта до финиша. То есть на старте я просто пошаркиваю как сопля, потом устаю, выбрасываю колени вперед, потом это тоже выматывает и потом, наконец, начинаю бегать как белый человек и чувствовать себя соответственно. Но почему то в конце бегу медленнее, чем когда тошню как деды(
Всем привет, беганы. Я к вам с проблемой - начал бегать с конца февраля этого года, потихоньку подхожу к полноценному часу бега без остановки в планах пробежать 10 км за час, пока что получается 7,5-8 км, но столкнулся с проблемой боли в передней части голени. Ну, погуглив, я пришел к выводу, что это болит НАДКОСТНИЦА. Так вот, подскажите, умудренные бегом атлеты, как с этой проблемой справиться? Стоит ли продолжать бегать, но меньше, пока боль не пройдёт? Или лучше пока забить на бег? Может, мази какие-то мазать? И главный вопрос - какие ошибки в технике приводят к этой хуйне? На что обратить внимание?
>>880741 стоит продолжать бегать, но медленнее пока боль не пройдет, стоит не бегать по асфальту, если есть возможность - грунт, тропинки и тп, купи нормальную обувь, делай упражнения для голеностопа
>>880045 Но нахуя? Ведь носом безвреднее. Если ты с начала пробежки не можешь в нос, это или проблема или неумение, и не надо пропагандировать в таком случае дыхание ртом.
>>880072 >Айос пидорское говно без приложений и задач лол, ну давай, какого приложения тебе не хватает? ща напишет торренты и доступ в фс для каштомизаторства
Как ты себе это представляешь если стандартный рабочий день до 6? Пока поешь уже восьмой час, перед тренировкой надо часа 3 не есть - ты мне ночью предлагаешь бегать?
>>880818 Был тут толстый жиран, который смешно аргументировал, что дышать надо только носом из-за фекалий и насекомых в воздухе, если ты - он то так и скажи.
>>880706 Бля, я же сам оттуда(правда, сейчас в Москау) Ты именно из Мончегорска или там 25-ый км?(я как раз оттуда) Не думал, что тамошние бывают здесь
>>880838 >перед тренировкой надо часа 3 не есть пффф, что за чушь прот выпил, зефирку съел, полчаса и готов бежать
>сли стандартный рабочий день до 6? ваще похуй, точно так же работаю до 6-7 вечера в офисе, дальше 5 дней в неделю тренировки, часть которых заканчивается в 12 ночи
на ваши проблемы "это что же я, на полчаса ВЕЧЕРОМ на улицу пойду?" смотрю с недоумением и улыбкой
> прот выпил, зефирку съел, полчаса и готов бежать
Шел бы ты нахуй, траль ебучий, даже если немного поесть то при беге на лыжах дискомфорт и тяжесть в животе, при беге вообще сблеванешь. Плюс сало сжигается лучше если долго перед этим не ел.
> на ваши проблемы "это что же я, на полчаса ВЕЧЕРОМ на улицу пойду?" смотрю с недоумением и улыбкой
Ну чего ты пиздишь, полчаса это даже время неполной дистанции, а если еще учесть что до места тренировки добраться надо.
Ну типа когда дышишь носом поступает меньший пото, со откртым ртом это стометровки только бегать, когда нужно на короткой дистанции выложиться и топить кислородом по максимуму.
>>880853 >Шел бы ты нахуй, траль ебучий, даже если немного поесть то при беге на лыжах дискомфорт и тяжесть в животе, при беге вообще сблеванешь. Плюс сало сжигается лучше если долго перед этим не ел. ну так бы и говорил, что ты жиробас и привык заправляться тройным борщом твои проблемы с желудком - это твои проблемы, а не повод всем не есть 3 часа, вообще охуеть
>Ну чего ты пиздишь, полчаса это даже время неполной дистанции, а если еще учесть что до места тренировки добраться надо. ну час, какая разница? ты боишься темноты? ну так сейчас темнеет в пол-10, не ссы, никто тебя за сало из кустов хватать не будет, лал
>>880854 так, а теперь главный вопрос - нахуя ограничивать приток кислорода? ты хотя бы в общих чертах знаком с тем, что происходит в мышцах?
>>880855 если ты спортсмен, то спать надо столько, сколько требует тушка если физкультурник с общечеловеческим ритмом "утром на работу", то лучше утро начинать не спеша, все равно кортизол спросони слишком высокий для полноценной трени
>>880845 >Я не он Но такой же ебанутый. >ну и контролировать нагрузку через подачу кислорода лучше носом В противогазе бегай. Хобот поджимаешь - заебись контроль подачи кислорода.
>>880882 Я 95, помню достаточно плохо это место. Не жалею, кстати, об этом Я уехал во 2 классе, так что, скорее всего, в ваши гейфоновцы меня не посвящали
>>880915 как я тебе конкретное подскажу? в одном из последних тредов я кидал видео с натуральным бегом, у тебя должно быть что-то похожее, чтобы бежалось нормально
у меня, например, часто начинают ныть голени, когда я долго бегу совсем медленно, 6:30 и больше, нету техники для такого темпа, но если немного ускориться, то бег становится плавным, естественным и ноги в полном порядке
я к этому не сразу пришел, тебе так же надо искать свой подход к себе
27 лет почти. На протяжении 5 лет бегаю в парке для себя в период с марта по октябрь 1-5 раз в неделю. Результаты на соревнованиях показал 3 км за 10 минут 1 км за 3 минуты Так то люблю бегать по 5-7км в среднем темпе с легким ускорением в конце. На максимум выжимаю лишь на соревнованиях, которые проходят 2-3 раза в год. Хочу стать мастером спорта годам так к 30. В моем возрасте это реально еще? Шанс угробить здоровье повышается, не так ли? Стоит ли продолжать бегать самому или пойти в секцию легкой атлетики? Просто я видел, что там старше 20 вроде никого нету.
> ну так бы и говорил, что ты жиробас и привык заправляться тройным борщом твои проблемы с желудком - это твои проблемы, а не повод всем не есть 3 часа, вообще охуеть
Я не жиробас, а дрищ (188/72)? Дискомфорт появляется даже при небольшом приеме пищи и у всех, это тупо физиология. На результат я не бегаю, в сборную не собираюсь, нахуя мне любой ценой повышать показатели до предела и колоть мильдоний?
> ну час, какая разница? ты боишься темноты? ну так сейчас темнеет в пол-10, не ссы, никто тебя за сало из кустов хватать не будет, лал
у тебя походу вся жизнь это бег? и хули я в 9 только домой приду с треньки, пока душ и прием пищи (и это не учитывая что так поздно есть вредно) уже и спать пора. Охуеть жизнь - работа и бег.
> так, а теперь главный вопрос - нахуя ограничивать приток кислорода? ты хотя бы в общих чертах знаком с тем, что происходит в мышцах?
Потому что для бега на дальние дистанции (за 10к) все равно носа достаточно, нет смысла врубать топку, с таким темпом все равно далеко не убежишь. Через рот еще всякое дерьмо с улицы прямо в кровь попадает, через нос хоть какую-очистку прходит.
> если ты спортсмен, то спать надо столько, сколько требует тушка
ты я погляжу настолько профессиональный спортсмен, что остатки мозгов отшиб? Где я писал про продолжительность, я говорил что организму лучше отдыхать в это время так как биологические ритмы в это время настроены на сон.
> если физкультурник с общечеловеческим ритмом "утром на работу", то лучше утро начинать не спеша, все равно кортизол спросони слишком высокий для полноценной трени
Ты походу совсем запизделся, при чем тут кортизол, он только силовым вредит для аэро он вообще полезен. Ну и никто сразу с постели не бежит. Пока собрался, вышел, дошел до нужного места (у меня это 20 минут занимает) уже все кортизолы слились, лол.
И главное, на практике (я уже больше 10 лет этим занимаюсь, если что) когда пробежишь с утра, потом хорошо поешь, то весь день чувствуешь тонус и силу в ногах, я еще потом 5 км на работу пешком, вообще заебсь идешь как терминатор готов каждому встречному морду набить, эндорфинчики прут. А нахуя раскачегаривать организм перед сном? Потом хуй уснеш еще.
>>880877 >отвергая мнение очевидных признанных специалистов Слушай, специалист, не зуди, я этого не люблю. на любое мнение найдется специалист
>Итак, оздоровительный бег должен сопровождаться незатрудненным, свободным дыханием. Причем дышать специалисты рекомендуют исключительно через нос. Вот, например.
Зачем привносить в бег что то неестественное. Если здоровый человек побежит, он будет дышать носом.
Бля, прошло 2 часа после еды, вышел бегать и ахуел: желудок сводит. Приходится через один круг шагом. Норму таки отбегал, даже перебегал, но сомневаюсь, что пользу это принесло.
>>880999 > не жиробас, а дрищ (188/72)? тогда какое сало ты собрался там жечь?
>Дискомфорт появляется даже при небольшом приеме пищи и у всех, это тупо физиология. тогда почему у меня нет? я особенный? это персонально твои проблемы, еще раз повторяю
>у тебя походу вся жизнь это бег? и хули я в 9 только домой приду с треньки, пока душ и прием пищи (и это не учитывая что так поздно есть вредно) уже и спать пора. вполне нормально, обычный день с тренировкой я в час ночи прихожу и падаю лицом в подушку, ноу проблемс
>Потому что для бега на дальние дистанции (за 10к) все равно носа достаточно, нет смысла врубать топку >СМЫСЛА >ВРУБАТЬ >ТОПКУ ты походу отбитый, к телу относишься, как к управлению самолетом, типа я тут тумблер щелкну и что-то там включу
если ты намеренно что-то ограничиваешь или перестраиваешь в дыхании при беге - ты априори совершаешь ошибку, ты можешь быть с этим согласен или нет, но это факт
>Через рот еще всякое дерьмо с улицы прямо в кровь попадает тебе походу сразу в мозг попало, гыг
>Ты походу совсем запизделся, при чем тут кортизол ты свое невежество считаешь охуенным аргументом? пиздец, "да что это вообще такое, я об этом не слышал, значит - не существует, я уже 10 лет так делаю и мне похуй"
>эндорфинчики прут >идешь как терминатор готов каждому встречному морду набить ты просто прикольные слова в предложения комбинируешь, все ясно
>>881003 >Слушай, специалист, не зуди, я этого не люблю. да мне похуй, что ты там не любишь, ты разводишь дешевую демагогию твоя фраза из гугла от ноунейм-хуя с любительских сайтов о фитнесе в целом ничего не стоит против мнения гордона пири, который, во-первых, охуенный практик, а во-вторых, автор методики, которую одобрили тысячи и тысячи бегунов на своем опыте
>Если здоровый человек побежит, он будет дышать носом. нет, он будет дышать одновременно носом и ртом дыхание чисто носом - это пережиток советского школьного бросаенса, когда каждый дед-физкультурник как болванчик чеканил эту фразу, даже если он последний раз бегал в 45-м от немцев
>>881056 маня, угомонись, бег с утра на голодный - это полная поебень
Брал три года назал каленжи с жесткой подошвой по земле бегать, полет нормальный, не развалились. Правда, я не очень интенсивно их использовал, пробежал километров может сто в них.
>>881068 вангую, что ты ешь, как приучили - первое, второе, хлеб, салат, компот, булка, потом еще чаю сверху
ясен хуй, после такого обеда только лечь поспать, но не бегать
а вот если вместо привычного ужина после работы съесть быстрых углей или пакетик каши, минут через 20-30 побегать, а после уже поесть - вот это самый заебись, без закидывания углей ждать, пока там липолиз пойдет - это пиздец, такие пытки заслуживают только жиробасы
>>879305 Удваиваю этого вечеро-господина. Даже если отбросить концепцию сов-жаворонков, то все равно вечером бег лучше хотя бы тем, что тело за день успевает размяться более менее.
>>881076 Я ем хуй пойми как и помалу, так что не пизди, знаток. Я днем бегать вообще не могу, особенно летом, потому что жарко и тело уже успело подустать. Другое дело утром: проснулся, умылся, побегал, пока прохладно -- красота. И заряд бодрости на весь день. Так что нахуй ты идешь, зайка, со своим незнанием того, что каждому человеку удобно делать такие вещи по-своему, в зависимости от организма.
Даун, блять, жир (вопрос в его количестве) всегда присутствует в организме, я не собираюсь сидеть на диете и люблю вкусно поесть. Если я нажрусь перед тренькой я в лучшем случае сожгу то что наел, а то что в течении дня приму пойдет в жир.
> тогда почему у меня нет? я особенный? это персонально твои проблемы, еще раз повторяю
Просто ты ебаклак, не умеешь в самоконтроль, диагностику и просто пиздабол. Вообще, некоторые по колено в говне живут и не моются и им норм и хули с того? Надо объективные факты обсуждать, а не то что кому-то кажется.
> я в час ночи прихожу и падаю лицом в подушку, ноу проблемс
Ну и хули с тобой говорить, если ты какой-то ёбнутый и в очередной раз пиздишь?
> если ты намеренно что-то ограничиваешь или перестраиваешь в дыхании при беге - ты априори совершаешь ошибку, ты можешь быть с этим согласен или нет, но это факт
Я ничего не перестраиваю, дыхание через нос вообще говоря самое естественное и безопасное. Миллионы лет жесточайшего естественного отбора ровно потому и дали человеку этот орган, иначе бы одна сосательная дырка была и незачем было но отращивать.
Ты, пиздло хуйливое, так и не ответил какая необходимость в таком большом количестве кислорода которое дает дыхание через рот при беге на дальние дистанции. Нахуя тебе избыточный поток, который ты через пару км уже не сможешь потреблять?
> ты свое невежество считаешь охуенным аргументом? пиздец, "да что это вообще такое, я об этом не слышал, значит - не существует, я уже 10 лет так делаю и мне похуй"
Этот твой очередной пердеж в лужу типо считается ответом?
> ты просто прикольные слова в предложения комбинируешь, все ясно
Это у тебя все сообщения ровно на этом построены. Пиздеж один разбавленный не к месту приплетенными терминами.
Да съеби уже, даже после небольшого приема пищи и отдыха в час бежать труднее и подташнивать будет. А если долго ждать, то есть захочешь так что труднее себя заставить бегать. Поэтому утро самый оптимальный выбор.
С чего бы? Только одно же колено и у меня кроссы мягкие - захочешь не отобьешь. Во время бега вообще не чувствуешь удар, я когда в ботинках по городу иду и то кости звенят если с бегом сравнивать.
60% тренировок бегаю вечером(с 18 до 22ч), 30% днем(с 16 до 18 ч), 10% утром(с 7 до 10ч). Если бегать чисто для себя, для удовольствия, то для меня это бег вечером. Но если бегать на результат, то нужно бегать в разное время. Сегодня бегал утром в 8:30. Солнышко, люди идут на работу, а я на пробежку. Красота. На когда побежал, то почувствовал, что ногам тяжело. Деревянные. Еще как раз в том месте где мышц то особо нет, только кожа(голень). Но эта пробежка нужна для прогресса. Началось всё с этого поста >>879160 , так что я считаю, что новичкам, которые скорее всего бегают для себя, первые 3-6 месяцев нужно бегать ближе к вечеру. Спорт ни о чем, так как не указано готовится ли он к соревнованиям, сбрасывает жир или просто для удовольствия бегает. В подростковом возрасте в течении нескольких месяцев по глупости вставал на пробежку в 4 утра, бегал, а потом еще шел на завод работать. Блять, потому что Рокки Бальбоа так делал в своем фильме. Это конечно довольно роматично, но для здоровья не полезно. В армию не взяли с первого раза, так как недовес был из за этого.
>>881099 так я сразу сказал, что худеющая свинина идет нахуй, тред не для вас, нет, надо влезть посреди разговора
>>881103 >а то что в течении дня приму пойдет в жир ой блять, физиолог из тебя хуеватый, скажу прямо
>Просто ты ебаклак, не умеешь в самоконтроль, диагностику и просто пиздабол. лооооол, я скозал, я прав, а если у тебя не так - то ты пиздишь! потомушо я не могу быть не прав! бля, с кем я на одной борде
>Ты, пиздло хуйливое, так и не ответил какая необходимость в таком большом количестве кислорода которое дает дыхание через рот при беге на дальние дистанции. Нахуя тебе избыточный поток, который ты через пару км уже не сможешь потреблять? продолжаешь выдумывать хуету про поток, даже лень отвечать на такой очевидный бред
>Это у тебя все сообщения ровно на этом построены. Пиздеж один разбавленный не к месту приплетенными терминами. резюме твоего ответа: я имел в виду совсем другое, врети, врети, нет ты хватит уже ссаться под себя, милый
>>881104 >>881106 сема, у тебя жиропроблемы бегемота, который сначала обожрется, а потом не может бежать, потому что обленился и вообще опять жрать хочет, для тебя оптимальный выбор - это шагнуть под поезд
>>881108 Да не для себя я бегаю, сука, не для себя, а для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Какое НИПАЛЕЗНА, лолка, если мне минимум 15 кг скидывать, а жру я углеводов дохуя, потому что так получается?
С утра вообще-то сил больше всего, так что если тебе утром трудно бежится, то вечером еще труднее будет из-за усталости. В твоем же случае, просто ты утром бегал когда был совсем неподготовлен, а когда набрал форму перешел к вечерним, естественно тебе легче стало.
>>881113 Тред для бегающих, чсвшная соска, а с какими целями бегающих -- тебя ебать не должно. Иди накати чистых белков из хуйца своего отца и возвращайся.
>>881116 Не подготовлен после 5 лет пробежек и первого и призовых мест на соревнованиях? Мне в тренажерном зале вечером тяжело тренироваться, а бегать наоборот вечером легче. Для меня бег, пускай даже в темпе 4 мин/км в течении получаса это удовольствие и расслабление, а не работа над собой.
В любом случае такие выводы делать не всегда верно. Я вот тоже неделю назад сдуру побежал по жаре, так половину дистанции еле осилил. Всегда есть много факторов и их надо учитывать.
>>881132 После 18:00 уже не так уж и жарко, как в 14:00. >>881133 Тебе уже ответили, что для новичка лучше бегать вечером. Если здоровье, а именно сердце не жалко, то вставай в 7 утра.
> ой блять, физиолог из тебя хуеватый, скажу прямо
Ага, бля, это все равно что уличный алкаш лёжа в куче своего говна будет мне в след орать что я, предположим, плохо одеваюсь. Давай факты и доказательства, маня, твой пердеж в лужу никому не интересен.
> продолжаешь выдумывать хуету про поток, даже лень отвечать на такой очевидный бред
Слив засчитан, маня. Ты даже простейшие понятия физики на уровне 6 класса походу неосилил.
> резюме твоего ответа: я имел в виду совсем другое, врети, врети, нет ты
Я свою точку зрения не менял, имел ввиду всегда ровно одно.
> хватит уже ссаться под себя, милый
Пока я ссу только на одного безграмотного долбоёба, т.е. тебя.
Да я не говорил что в твоем случае причина была именно жара, речь о том что могли быть другие факторы. При прочих равных утром легче и бегать и заниматься силовыми. Хули с этим спорить, если это почти что строго математически можно доказать?
> Тебе уже ответили, что для новичка лучше бегать вечером. Если здоровье, а именно сердце не жалко, то вставай в 7 утра.
Что-то написали в ответ, это не значит ответили верно.
Сердце то тут каким боком, ты же не бижишь сразу спрыгнув с постели? Если держишь пульс в норме, разницы с вечером вообще никакой.
> Мне в тренажерном зале вечером тяжело тренироваться, а бегать наоборот вечером легче. Для меня бег, пускай даже в темпе 4 мин/км в течении получаса это удовольствие и расслабление, а не работа над собой.
Так это только потому что ты при беге вообще себя не нагружаешь, у тебя просто по ним большой запас прочности, а силовые требуют идеального состояния что бы работать на пределе. Если бы ты на силовых половину веса брал, тебе бы так же легко было что утром что ночью.
>>881165 Разминка особо не поможет, должно время какое то пройти, часа 3-4 когда поешь, попьешь и кровь станет более жидкой. >>881166 Кровь наоборот густая от того, что жидкости в организме мало.
>>881143 >пустой лай ну вот и вся твоя суть, долбоеб проблемный - умишко с наперсток, а мнения дохуя бегать на пустой желудок утром хуево из-за: низкого гликогена, низкого сахара, высокого кортизола и общей скованности связок и мышц если ты дохуя толстый и хочешь терять вес, то ты должен знать две вещи, что потеря больше идет на восстановлении, и что под нагрузкой трата жира (липолиз) начинается на дальних дистанциях, с часа где-то непрерывного бега если ты смотришь в сторону каких-то результатов, то бег утром на пустой желудок - это переход к катаболизму, ты не наращиваешь нужные мышцы, которые могли бы продвинуть тебя в беге гораздо дальше, чем ты есть сейчас проблемы с желудком - это чисто твои проблемы, т.к. против тебя проблемного есть как минимум я не проблемный, что опровергает твои ультимативные заявления про 3 часа и прочий бред ограничение потока, закрывая рот - это бред не потому, что я отрицаю увеличение сопротивления потоку при сужении канала, а потому что само по себе желание ограничить тушку в кислороде, так как твое сознание вдруг решило, что тушке МНОГОВАТО БУДЕТ, дебил, блять, пиздец я вот сейчас еще раз читаю твои высеры и просто не верю, что в 2016 году может существовать такой упоротый кретин
>>881170 Не обязательно, это вполне очевидно. Вот ты можешь дать линк на исследование, что легкоатлет бегает быстрее тяжелоатлета. >>881171 Нет, вода еще ночью всосется в желудок и распределится по организму, остальное в мочевой пузырь. К утру кровь будет опять густая.
>>881156 >При прочих равных утром легче и бегать и заниматься силовыми. Хули с этим спорить, если это почти что строго математически можно доказать? давай, доказывай
> Не обязательно, это вполне очевидно. Вот ты можешь дать линк на исследование, что легкоатлет бегает быстрее тяжелоатлета.
Вовсе нет. Это как раз точное медицинское утвреждение, что с утра несколько часов кровь еще густая. Оно как раз требует обоснования, иначе это уровень рассуждения бабки на скамейке, которая судит по приметам.
Абсолютно, ты хуйло читать умеешь, я тебя послал читать определение сна и его функции на википедию, или тебе сюда скопировать и как слепого щенка мордой натыкать?
>>881161 Обычный темп у бегунеров 8-12, по себе знаю где какая скорость. Ток чё-т таких быстрых замечаю крааайне редко(в парку да стадионе) в интернете зато хоть хорошо бегают, ну хоть так уже, хуль.
Мдэ, тяжелый случай. Ты хотя бы 5 классов школы закончил? Если да, то должен знать, что даже еще более точные математические утверждения требуют доказательств.
> ну вот и вся твоя суть, долбоеб проблемный - умишко с наперсток, а мнения дохуя
Не обосрись там от баттхерта, знаток диванный - посадили в лужу - обтекай.
> бегать на пустой желудок утром хуево из-за: низкого гликогена, низкого сахара, высокого кортизола и общей скованности связок и мышц
Ну и хорошо, значит я сожгу жир а не свой обед. Нахуя мне бесполезная тренька, я не бегу за олимпийскую сборную, ты можешь это понять??? Про скованность связок и мышц это пиздежь, 10 раз уже повторил, за полчаса что в среднем проходит с момента когда ты встанешь с постели до начала непосредственно бега на стадионе все уже раз 10 разомнется, нальется кровью и будет готов к интенсивному бегу.
> если ты дохуя толстый и хочешь терять вес, то ты должен знать две вещи, что потеря больше идет на восстановлении, и что под нагрузкой трата жира (липолиз) начинается на дальних дистанциях, с часа где-то непрерывного бега
Иди нахуй малограмотный теоретик, жирономика вообще очень сложная тема по которой даже у ученых разыне теории обсуждаются, а ты тут с видом знатока все в паре предложений раскрыл. Лол бля. Это вообще отдельная тема, нечего ее тут подинмать.
> если ты смотришь в сторону каких-то результатов, то бег утром на пустой желудок - это переход к катаболизму, ты не наращиваешь нужные мышцы, которые могли бы продвинуть тебя в беге гораздо дальше, чем ты есть сейчас
Ну просто сказончый долбоеб. Катаболизм вреден только качкам с большими мышцами, ты даже среднюю мускулатору не сольешь марафонским бегом. Тем кто вообще силвоые не делает катаболизм вобще похую.
> проблемы с желудком - это чисто твои проблемы, т.к. против тебя проблемного есть как минимум я не проблемный, что опровергает твои ультимативные заявления про 3 часа и прочий бред
Да ты заебал своей непробиваемой тупостью. Нет тут никаких проблем с желудком, просто когда он заполнен, то двигаться всегда труднее и вызывает дискомфорт, тошноту и прочие неприятные ощущения.
> ограничение потока, закрывая рот - это бред не потому, что я отрицаю увеличение сопротивления потоку при сужении канала, а потому что само по себе желание ограничить тушку в кислороде, так как твое сознание вдруг решило, что тушке МНОГОВАТО БУДЕТ, дебил, блять, пиздец
Очередной твой пердеж в лужу. Я писал что дыхание ртом избыточно (ты этого даже не пытался опроврегнуть), поэтому оно в принципе не нужно. А дыхание через просто естественным образом ограничит твою скорость, ты физически не сможешь разбежаться до спринтерской скорости.
Лень читать и времени нет. Но тут важны детали. Насколько сильно это проявлется (например может оказаться что для тренировок это вообще никакого значения не имеет) и в течении какого времени длится. Если ты читал, давай резюме в паре предложений.
>>881207 Ну так сразу после сна же сил больше, а через час уже устать чуток можно время же прошло после сна. >>881211 СТранно, почему даже еще более точные математические утверждения требуют доказательств. В отличии от менее точных утверждений.
Там про вечер вообще-то разговор был, за час ничего еще толком не успеет произойти.
Ну смотр, объясняю на пальцах, я даю утверждение "я ебал твой" мать. Ты его сразу примешь или потребуешь доказательства и если я их не предоставлю, то логично назовешь меня пиздаболом???
>>881204 >Про скованность связок и мышц это пиздежь, 10 раз уже повторил врети раз, долбоящер может погуглить рекомендации, например, по растяжке - это как ярковыраженный пример от людей, для которых эластичность играет решающую роль
>Иди нахуй малограмотный теоретик, жирономика вообще очень сложная тема по которой даже у ученых разыне теории обсуждаются врети два, тебя деревенского ваньку так впечатлили научные теории, что ты боишься к ним даже подступиться что, жира у жиробасов сжигается больше во время работы? липолиз включается на каком-то другом временном отрезке при иных условиях? я понимаю, тебе хочется тяфкнуть так, чтобы последнее слово осталось за тобой, но хуй там было, будешь нести бред - буду ссать тебе на ебало, точка
>Катаболизм вреден только качкам с большими мышцами, ты даже среднюю мускулатору не сольешь марафонским бегом. Тем кто вообще силвоые не делает катаболизм вобще похую. ты проявляешь удивительное непонимание работы человеческого тела и непонимание изменения тела при тренировках
>Нет тут никаких проблем с желудком, просто когда он заполнен, то двигаться всегда труднее и вызывает дискомфорт, тошноту и прочие неприятные ощущения. >нет проблем >просто меня тошнит и вообще хуево, если побегу раньше, чем через 3 часа после даже мизерной еды, но проблем нет лол
>Я писал что дыхание ртом избыточно (ты этого даже не пытался опроврегнуть), поэтому оно в принципе не нужно. А дыхание через просто естественным образом ограничит твою скорость, ты физически не сможешь разбежаться до спринтерской скорости. ты маняврируешь, как я и указал несколькими постами выше - "вообще-то, я имел в виду бла бла" ты написал, "не буду врубать топку" или какую-то похожую поебень, еще про очистку был бред (который ты больше не повторял, загуглил, походу) в ответ на утверждение, что надо дышать так, как тело само хочет, но если хочется максимального перформанса - то это личный ритм + дыхание ртом и носом одновременно (на спринте, кстати, дыхание на 90% ртом с глубокой работой диафрагмы, там нос вообще только за счет единой камеры в носоглотке постольку-поскольку включается), дальше ты начал про какую-то избыточность выдумывать хуйню
>>881217 ты выдернул из контекста, последнее предложение прочти
The average haematocrit was 4.2% higher in the morning than in the previous evening (P < 0.01). Viscosity decreased monotonically at progressively higher shear rates but was always significantly higher in the morning than in the evening (P < 0.01 at all shear rates). When viscosity was adjusted by covarying for haematocrit level, the morning/evening differences became non-significant. However, the morning/evening differences in linear trend of shear stress as a function of shear rate persisted. These findings add further support to our hypothesis that the nocturnal haemodynamic pattern in non-human primates is related to a reduction in plasma volume, and they also suggest that the morning rise in haematocrit is a major contributing factor to the elevated viscosity.
а ты прочитал про то, как после приведения вязкости по гематокриту (т.е. по сути введения весовых коэффициентов) разница выровнялась, что дает информацию о корреляции гематокрита с вязкостью и временем, но не отрицает повышение вязкости утром
>>881077 зачем этот срач подымать? ИМХО нужно бегать когда удобней. У меня с графиком работы удобней с утра. В теории свои плюсы бодрость на весь день, на голодный желудок и тд. Вечером свои плюсы. Еслиб у меня было дохуищща времени и можно было выбирать попробывал бы и так и так и выбрал для себя.
Что за хуйню вы несете, ребята. Даже дебилу очевидно, что с утра организм плохо подготовлен к тренировке. Также дебилу очевидно, что въебывать по хардкору с утра будет только дебил. А пробежать часик в комфортном темпе (в зависимости от возможностей) до завтрака - просто охуенно, и никакой усталости днем не чувствуется, если ты не позавчера встал с дивана и начал тренироваться.
>>881296 Просыпаешься, витамины группы Б + C горстью, аспаркама 10 таблеток, кофеина порядка 400 мг, аспирина таблетку, пирацетама грамм 8 и хоть сразу под штангу. Что уж там про бег.
>>875989 NN 33-35 завершены. На этой неделе набегал 10 интервальная + 15 длинная + 5 восстановительная. На следующей неделе перейду на 10+15+10 и так весь июнь. В конце месяца впервые пробегу половинку вместо 15. Всем добра, беганы.
Парни, я сейчас прочитал, что анаэробные тренировки съедают эффект аэробных. Сам планировал бегать через день, а в промежутках заниматься умеренным турникодрочерством. Неужели 5-6 подходов на турник уберет эффект эт бега?
27 лет почти. На протяжении 5 лет бегаю в парке для себя в период с марта по октябрь 1-5 раз в неделю. Результаты на соревнованиях показал 3 км за 10 минут 1 км за 3 минуты Так то люблю бегать по 5-7км в среднем темпе с легким ускорением в конце. На максимум выжимаю лишь на соревнованиях, которые проходят 2-3 раза в год. Хочу стать мастером спорта годам так к 30. В моем возрасте это реально еще? Шанс угробить здоровье повышается, не так ли? Стоит ли продолжать бегать самому или пойти в секцию легкой атлетики? Просто я видел, что там старше 20 вроде никого нету.
бля, я в парке бегаю и видимо, кому-то уже прибегался, тычут пальцем и говорят "бежит бежит, я так и думал". я стесняюсь, хочу быть невидимкой. кстате, вопрос, а когда бегать вообще перестаешь, что происходит с человеком, жиреет?
Ну вот, в начале недели не мог и км пробежать, а сегодня превозмог себя аж на три, пульс даже не задрался выше 130. Стоило того. Все таки, уже достижение для такого безвольного хуйлана как я.
>>875571 (OP) У меня одного shoe advisor не робит? Жму Find shoes, а он тупо ту же страницу загружает, даже варианты ответов не сбрасываются, а результатов никаких.
>>881663 >(OP) >У меня одного shoe advisor не робит? Жму Find shoes, а он тупо ту же страницу загружает, даже варианты ответов не сбрасываются, а результатов никаких. Проверь графу роста. Оба поля должны быть заполнены. Далее если у тебя рост 6 футов ровно, нужно заполнить как 6ф и 0д
>>881561 Частично съедают в том смысле, что хай-лвл спринтер марафоном может вполне испортить себе результаты. Но нормальному физкультурнику это абсолютно похуй, можешь хоть в зале с тяжелыми весами фигачить.
господа, а берете ли вы на пробежку воду? и если да, то сколько и каким образом ее носите? смотрел есть ремни специальные, туда бутылка вмещается 500 мг.
>>875571 (OP) я знаю что мне к доктору, но напишу тут, может скажут что:
бегаю вокруг района (район на отшибе города - мало машин) по асфальту. Купил себе кроссовки обычные саломон. Последний раз бегал на 4-5 курсе. Т.е. более года назад.
Недавно начал вновь бегать. По началу прекрасные ощущения, что вновь работают мыщцы и т.п. Но:
1) левая нога имеет очень сильную пронацию так, что нога встает на внешний свод стопы, тогда как правая нога вполне нормальна. 2) чувствуется, что начинаю через какое-то время шлёпать левой ногой и это однозначно не норм для здоровья (по какой то причине мне приходится тянуть носок вверх, чтобы левая нога ступала более натурально) 3) носки ног при беге смотрят прямо, левая нога, если бы её подвесить, то она смотрела даже чуть внутрь, а не прямо 4) сегодня (после пробежки 5-ой по счету) я не могу присесть из-за левой коленки. Чувство, что внутри есть минимыщца, которая переусердствовала и теперь если присесть по-честному, я её нахуй порву. Таое натяжительное болевое чувство.
У меня такое болевое чувство было еще временами в школе, это я помню, и в универе. Но я не помню как я с этим справлялся. Видать совсем просто забивал на это дело.
Подскажите, кто что думаете. К доктору сейчас не пойду - много дел и без того. Планирую заменить бег на сокростную ходьбу в таком случае пока всё не устаканиться.
>>882313 Я знаю что такое "хочется пить", благо самбо занимался/сь иногда и после трени терял 6-7 кг воды и мог выпить хоть 2 литра молока, только тошнота останавливала. Но я и тогда мог легко терпеть, если надо. А при беге хлебать поллитра, подрывая свою же выносливость из-за какого-то там желания, ну хуй знает.
>>882314 Правильно, тут на пару сотен постов развели срач из-за двух тупейших тем: бегать утром или вечером, и дышать носом или ртом — давай еще третью дебильную тему для срача добавим.
>>882314 Суставам нужна смазка при усиленной потере влаги, это каждый велопидор знает. Можно даже не подозревать что у тебя повышенный износ коленей сейчас происходит. Не обязательно же как слон за раз стакан воды выпивать.
>>875571 (OP) вопрос всем владельцам сяоми мибэнд пульс. Эта хуйня когда нибудь будет работать нормально? Купил браслет только из-за дешёвого пульсометра, но ебанутое приложение мне не даёт им пользоваться. В новой версии режим бега просто отсутствует, прошлые версии дико тупят, вылетают или тупо перезагружают телефон. Есть вообще какой нибудь способ просто оставить только измерение пульса ? чтоб он вибрировал, когда пульс становится повышенным и всё !! всё равно по сути всё остальное там нахуй не надо
>>882447 Есть зожники, есть алкогольно-наркоманские днища вроде меня. Но если ты бегаешь ради результатов, то не можешь не быть зожником. Стоит бегать или нет - зависит от того, какое похмелье. Если до блевоты, то не стоит, бег в таком состоянии однозначно вреден, убивает сердце. Если просто легкое недомогание, то стоит. Потом поесть, и как рукой снимает, и можно продолжать бухать.
>>882551 Да все норм, меня уже к 2ум часам дня отпустило. Ща вот отбегал, душик - вообще заебись себя чувствую. Лично мое мнение насчет алкоголя, наркоты да и бега собственно, очень хорошо выразил Ленинград в пенсне про зожников.
>>882977 Что за ограничитель сопла? >>882383 Если так, то возьму, наверное, на полумарафон поллитровую бутылку с водой. Но когда пить? Пить то не хочется. Привык я уже.
Анон, поясни за бег.Аноним06/06/16 Пнд 14:00:39#508№883377
Где-то числа 20(мая) начал бегать по 1.5 км в день (из-за лишнего веса) в среднем по 8-10 км/час, сейчас бегаю по 2 км (физрук сказал типо добавляй помаленьку), похудел на 3 кг, со скоростью 14-17 км в час. Если бок колит, то терплю. Так вот читал выше мол рвать жилы не надо, ибо может быть хуже. Кун, 18 лвл.
>>883377 >Анон, поясни за бег. Зачем ты скорость высчитываешь на 2 км? Ясен красен, беги в спокойном темпе, пробежишь дальше. А на самом деле просто ходи. Много. Альзо, проиграл со рвача жил на 2км
Хуй знает лесба или просто ебанутая, но знаю походу. Доминантная, депрессивная, из неполной семьи, куча комплексов. Весьма самовлюблённая натура. Много пиздит и пиздела. Хотя с виду типичная няша-стесняша, нуждающаяся в заботе и внимании.
>>883387 >Тоесть важно не сколько ты продержишься, а именно продолжительность бега, так? А зачем тебе держаться 2км? Наращивай километраж ХОДЬБОЙ. Забей на бег если жиробас. Похудеешь — бегай.
>>883354 в спорте пьют в режиме профилактики, т.е. ты должен в идеале пить по чуть-чуть до того, как почуствовал жажду, а сама жажда не должна вообще тебя посещать
режим "бегу 15км, ох ебать, щеки слипаются, ща поллитра ебану" не верен
>>883382 >>883384 Вот это пузатенькое чуханье и кукарекает про "10 км из 50 для любого здорового человека" и "разряд по спринту за год". Сижу, проигрываю, не могу остановиться.
Беганы, я правильно понимаю что у полара дорогущие часы можно не брать, а ограничиться только поясом H7 который по блутусу все равно сможет через телефон показыать пульс?
Аноны, я новичок в спорте вообще. И мой друг тоже. На выносливость и длинные дистанций вообще не бегали. Обмазался абонаментом в качалку, дабы поставить цель сделать тело сильней. НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО БОЛЬШИМ!!! И вот он увлекся бегом. Он уже давно бегает, позвал и меня поддержать компанию. Но я как человек более осторожный, сказал что не могу бегать, ибо хуй там знает какой у меня пульс. Может я не подаю ввиду а у меня там сердце разрывается к хуям. Поэтому и не знаю заниматься ли? Думал прикупить пульсометр, чтобы не выебать себя и чтоб меня не нашли возле того озера или в лесах мертвым от приступа. Какие подводные камни у бега кроме техники? Не хочу ебошить зеленым и нагружать сердце.
Никогда не бегал длинные дистанции. В спринте я первый всегда был. 100м в своем окружении без особого напряга делал.
>>875571 (OP) Чет я не туда забежал. Вот стори начал бегать в феврале, был 94кг при росте 190, чуток жира во мне присутствовал, начал бегать в итоге сейчас 79кг и все говорят, что мол стал отлично выглядеть, вот ток результаты допустим когда я был 85 уже в нормальном весе были довольно СТРАННЫМИ вот в чем суть анон, люблю бегать половинку ну чуть больше 25км, и когда я был чуток пухляшей бегать было ЛЕГЧЕ, к слову сначала пробегал 25км за 2часа-20 минут, сейчас подкачал до 2 часов ровно.И бегать стало ну намного пиздецовей, не бежится никак, к слову когда был толще первые 5 км были, что то типа ада, дыхание-сердце а потом остаток 20 км бежал уже без ада, а как то легко, бегу и бегу просто концентрация и все норм.Сейчас при 79кг блять как сил нет бежать и я не пездю, первые 3 км ад ебаный, потом еще 2 км еще ад ебаный, потом пробежал еще или 5 или 7 и просто поехал домой лол, в чем может быть соль? питание нормальное повышенные белки+ углеводы, сон нормальный, может я сделать чуток отдых?(я практически каждый день бегаю 5-7 км) в субботу 25. Начал задумываться о каком либо допинге ибо ну такое чувство, что я в гору под углом бегу, хотя дорога без повышения . 1.Каким допингом на востановление можно обмазатся? 2.Из за чего это может быть? (при беге колени не болят и болей нет) (болезнь колениппопезде не подхватил хоть и скинул порядка 15кг )
>>883964 >в чем может быть соль? В её выходе из твоего организма? Может все минералы повыходили нахуй вместе с потом? А сам ты находишься прямо перед этапом жиронабирания йойо? Нездоровая хуйня абсолютно. Лично по себе ощущаю, что бежать всё легче и легче, как бы не было тяжело сейчас, следующая будет легче или результаты вырастут. Ну и медленно ты бегаешь весьма. Всё-таки 25 км за 2.5 часа это совсем слабенько.
>>883611 Хуй знает лесба или просто ебанутая, но знаю походу. Доминантная, депрессивная, из неполной семьи, куча комплексов. Весьма самовлюблённая натура. Много пиздит и пиздела. Хотя с виду типичная няша-стесняша, нуждающаяся в заботе и внимании.
>>883647 Даже 400 м это довольно сомнительный спринт. То есть, официально это спринт, конечно, но по манере бега и тактике - хз, спринт это или средняя.
>>884252 Может волосы не растут, бывает такая удача - борода есть, а подмышки и гуч всегда чистые. Хотя я бы побрил сам, а то полужопия могут сгореть от трентя волос. >>884165 Конечно сходи, это у тебя давление не распределяется, может сдетектят предласположенность к чему-то.
>>884260 У проф. спортсменов нет подготовки\здоровья? Ладно, я ещё могу понять когда в такой "обуви" бегают кенийцы по своим саваннам, но уж никак не по асфальту.
>>884306 >У проф. спортсменов нет подготовки\здоровья? а ты думаешь, это какие-то особые сверхлюди? для бега марафонов в минималист-обуви нужна долгая подготовка с маленьких дистанций, но профитов масса
Ребзя, такое дело. Болит таранная связка в голеностопе. Врач сказал, что надорвал, было это полтора месяца назад. Логично, что сейчас болит уже совсем чуть-чуть, но болит. Можно ли начинать тренироваться, скажем, если буду бегать в бинтах? Или ждать до полного отсутствия боли?
>>884352 Тут один шарящий товарищ говорил - что даже легкие боли и онемения связок означают завершение тренировок, иначе идет их уродство и травмирование. А ты хочешь её вообще добить что ли? >>884110 Погугли, найдешь картинку про телку, сбившую себе обмен веществ - оно.
>>883987 Хуй знает лесба или просто ебанутая, но знаю походу. Доминантная, депрессивная, из неполной семьи, куча комплексов. Весьма самовлюблённая натура. Много пиздит и пиздела. Хотя с виду типичная няша-стесняша, нуждающаяся в заботе и внимании.
>>884490 я сомневаюсь, что ты сможешь раздолбать колени, бегая босиком
пятку поверю, но не колени точно
раздолбанные колени - это в 95% результат ношения супер-гель-ультра-9000-амортизирующих кроссовок новичками, когда вместо обучения правильной работе ноги человек хуярит, как придется, пока не заболит, потом лечится, опять хуярит и т.д.
Короче, начал бегать с пульсометром сяоме мебанд 1эс, поставил там в настройках ругательства при 165 уд/мин, соответственно перехожу на ходьбу когда срабатывает. Вопрос: после отката до скольки уд/мин возобновлять бег?
>>884089 Что значит хорошо? Назовёшь может спринтеров, которые успешно выступают и на средних? Что-то очень сомневаюсь. А так-то конечно могут пробежать, наверняка и больше пробегут, школьники же бегают и полтора, и три, хули бы спортсмену не осилить, вот только это совсем не те результаты, чтобы говорить, что они бегают это хорошо.
>>884756 подход туповат, вот твой мибанд бзднул на 165, и ты тут же идешь пешком? потом 50 метров бега, и опять пешком? ты должен не по синусоиде пульс гонять, а подбирать усилие так, чтобы пульс мееееедленно рос, а потом снижать его плавным сбросом темпа бега
Антошки, тред не читал, а в гугле не уверен. Только начал бегать. Болит ахиллово сухожилие, пиздец как во время мега, а после еще в течении суток. Как его укрепить или что с ним нужно сделать максимально эффективно?
>>884845 >И что, он вообще работает? Не сбивается ? Вроде да, официальная китайская версия с бегом стоит, русифицированная миуи.су . Тестовый замер мерил в спокойном состоянии — совпадает с ручными замерами. На время бега плотно застегиваю ремешок, чтобы вплотную сидел мибанд. Так мибанд — хуйня, конечно, в плане шагометра (накручивает при езде в машине, при дергании рукой и т.д.), а вот сон и пульсометр, как по мне, — норм.
>>884846 Цель — бегать непрерывно как можно дольше. >120/30 побить ? Не понел я нбюфаг в беге.
>>884879 >подход туповат А как надо? Тошниться медленно чтобы дольше пробежать?
>ты должен не по синусоиде пульс гонять, а подбирать усилие Пикрелейтед график бега моего.
Ранкипер сраное говно. Показывает разные расстояния каждый раз, хотя бегаю то я одни и те же практически. Может там в настройках какое то усреднение стоит или что?
Покатаюсь-ка я пока на велосипеде, а то пульс при ходьбе ниже 135 не опускается и при 180 сердце начинает болеть и колоть, потом тяжесть в груди еще пару часов чувствую.
>>885122 Оставь дегенерата. Он сейчас в медач перекатитися и там плакать будет, что ему в физ не помогли. Уверен когда его на скорой увезут и из больнички выпустят, а он хуй забьет и когда сустав ампутируют будет плакаться что медицина говно. Таких дебилов два на десяток, минимум.
>>885334 >ну и если уж на то пошло, то подковы нужны, чтобы копыта не стереть при интенсивной эксплуатации лошади, а не чтобы амортизации добавить Представил коня в кинсеях и проиграл
>>885000 Не знаю, нет хороших пульсометров для сравнения. Есть только палец, в состоянии покоя показания пальца и сяоме мибанда совпали у меня, при нагрузке не мерил пальцем.
Блджад, анон, как кроссовки выбрать? Взгляд упал на Adidas Duramo 7, всего лишь 30 евро стоят. Как думаешь, годный выбор для вкатывающегося в бег? Или надо подороже взять, Мизуно там, или Асикс. Но там цена 100 евро где-то.
>>885028 Да какой нахуй алкоголизм? Просто 2 раза в месяц собираюсь с друзяшками и выпиваю 3-4 бокала хорошего пива. А вот раньше да, бухал дико. Сейчас наверное и не выпью столько.
я вот бегаю с пульсометром и понимаю что он мне нахуй не нужен - на высоком пульсе я все равно далеко не убегу - задыхаюсь сразу, так что говно без задач
1) Можно ли чередовать бег с качалкой? 2) Что лучше есть в день бега? 3) Бег поможет от бессонницы? Качалка не помогает. Чтобы свалиться на 10-12 часов.
>>876622 >сколько -- черт знает, на стадионе нет разметки Хинт - открываешь гугл или яндекс-карту, смотришь на свой стадион с высоты птичьего полета, меряешь круг инструментом "линейка". Стандартный круг 400, но стадионы разные бывают.
>>886446 Зависимость это миф. Бухают или/и сладкий меф ебашат, кек не из-за того, что зависимость, а из-за того, что другие перспективы скучнее и унылее. А жизнь многих людей, к сожалению, достаточно унылая и скучная. Поэтому единственный адекватный способ бороться с алкоголизмом/норкоманией - сделать свою жизнь интереснее, ставить себе цели и достигать их. Но не самозапретами в стиле "с завтрашнего дня ни капли в рот, ни сантиметра в жопу".
Попробовал бегать по советам Пири на носок, к концу тренировки свело стопу и колено правое. Причем бежал немного, всего 15 км. Нет, бежалось вначале куда легче, я прямо удивился, но вконце просто пиздец какой-то. Может чередовать в зависимости от разогретости? Сначала на носок, после как пойдет? Я хз прямо. Ботинки вроде хорошие.
>>887015 >Беглецы, вы с музыкой бегаете или слушаете природу вокруг? С музыкой только от 15 км. А скоростные без музыки. Хотя стараюсь бегать чаще без наушников. Кстате, чому так называемые плейлисты "для джоггинга" такое лютое дерьмо?
Беганы, привет, с вами нубас. Купил себе пульсометр, чтобы следить за ЧСС и учиться бегать как в FAQе из шапки, но я чёт совсем не осиливаю. Если я начинаю реально бежать - то сразу же выхожу из рамок 110-140, средняя ЧСС за пробежку в 35 минут - 150 ударов (переходил на шаг, чтобы понижать значение), топовое значение - 181 (160-180 и было во время бега). Не могу сказать, что при этом я реально устал во время самой пробежки, хотя и вымотался порядочно. Мне что - снижать скорость и бегать супер медленно, как пенсионеры, пока пульс не станет стабильно находиться ниже 120? И второй вопрос - если у кого-то из треда есть декатлоновский пульсометр - как включить звуковые оповещения о выходе из зоны? А то на часах я стрелочки вижу, но постоянно смотреть на них во время бега - та ещё радость.
>>887087 Бля да вы заебали. Нельзя сразу встать с дивана и пробежать 30\120, вот 10км пробежать можно а 30\120 нет, потому что это нарабатывается годами. Погугли пульсовые зоны и просто не превышай максимальные значения для своего возраста. По мере тренировок пульс сам будет падать. У меня в покое 50 ударов, а я занимаюсь всего 2 года.
>>887087 на 120-ти может бегать только элита или ветераны, как сам Парняков что, собственно, он и умалчивает, зазывая людей в свою секту, а также то, кто и как его тренировал (не так, как это делает он с другими людьми)
>>886757 Спасибо, а насчет качалки я вообще не ебу, что происходит. Возможно, я немного даю слабину, т.к. занимаюсь один в пустом зале. Допустим, вчера. Проснулся в 5 утра, в зал пошел в полдень, пил стимулятор один раз - зеленый чай утром с кукурузной кашей. Где-то к 20:30 отрубился, но проснулся в 2 часа или чуть позже. Мышцы вроде наросли или раздулись, но сам факт бля, что я не могу прямо спать и высыпаться меня убивает. Отдельным фактом стоит тот момент, что год назад я пил 4-5 чашек зеленого чая в день, занимался с меньшими весами, ел больше и отрубался на 10-12 часов утром, а просыпался в 14-15 часов
>>887098 >Возможно, я немного даю слабину, т.к. занимаюсь один в пустом зале. даешь, даешь я лично тоже ее даю, когда без тренера, когда никто не дает 20 берпи за то, что недостаточно сильно хотел делать сет и так далее
а вообще, похоже, что у тебя режим по пизде пошел, вот и все
>>887087 Я же говорю нужно нахуй убрать этого Парнякова из ФАКа. Я тоже с дивана начал бегать и у меня по началу за 300 ебанных метров пульс подскакивал до 175, но я забил хуй и бегал дальше. Сейчас спустя два месяца уже спокойно пробегаю 10 минут при пульсе 165. Понимаю что это много, но я вижу реальный прогресс и при этом чувствую себя реально охуенно.
>>887089 >>887097 >>887116 То есть по сути надо учиться в принципе бежать без перерыва, следя лишь за тем, чтобы пульс не выбирался за пределы максималок? Гугл говорит, что вычисляется максимум по формуле 220-возраст, так? В принципе это должно быть больше похоже на правду, так что остаётся лишь вопрос с декатлоновским пульсометром >>887087, ему бамп.
120/30 репортинг ин я эту хуйню научился делать только на 3-м году бега, когда прокачивался с полумарафона до марафона не парься, бегай как бежится (150 - норм)
>>887172 220 - возраст - это примерная прикидка надень пульсометр и бегив своем ритме, под конец тренировки въеби по полной и беги метров 300 в максимальном ритме, что увидишь на пульсометре и будет твоим максимумом не сдохни только
>>881478 >NN 36-38 завершены. Набегал 35км как и планировал. Следующая неделя будет такая же + пробегу 5км на красочном забеге. Цель на него - быстрее 25 минут (в апреле на первом забеге было 30). Всем добра, беганы.
>>887172 > То есть по сути надо учиться в принципе бежать без перерыва, следя лишь за тем, чтобы пульс не выбирался за пределы максималок? Я в беге новый ньюфаг, но по личному опыту скажу что сразу с дивана лучше все таки бежать с перерывами на ходьбу, ведь именно в этом случае и появляется эффект тренировки сердечка. Сам брал за основу пикрелейтед + подогнал под пульсометр что бы не выбегать за 175 ударов. В принципе сейчас уже чувствую что могу протрусить 30 минут непрерывно, но мне это нахуй не нужно. Моя цель - тренировка сердца, поэтому через каждые 10-15 минут перехожу на 2 минуты ходьбы в это время пульс со 165 снижается до 130 и потом снова в бег. >>887116 - кун
>>887283 Даже если пробежишь не один круг, а половину то не бросай это дело. Не спеши, прогрессировать будешь медленно, но со временем у тебя все получится!
>>887304 >лучше все таки бежать с перерывами на ходьбу, ведь именно в этом случае и появляется эффект тренировки сердечка Это фигня. Выносливость нарабатывается максимально длительными нагрузками. Если человек может бежать трусцой без остановки, то надо бежать без остановки. Чередовать с шагом только если реально не можешь бежать нон-стоп.
Ставлю два чая, что эти два пидора бегают только что бы покрасоваться на улице в обтягивающих пидорских трико. И стадионы они не котируют по этой же причине, им в центре города надо в петушином наряде бежать, что бы все их видели.
>>887212 Ну я у мамы уже не школьник, так что норм. >>887215 Лан, попробую. >>887278 В инструкции написано, что при превышении (или выход за нижнюю границу) нормы должна загораться стрелочка и раздаваться звуковой сигнал. Стрелочка у меня мигает, а сигнала нема. >>887304 Для меня бег это скорее превозмогание и желание получше просушиться. В идеале хочу дойти до уровня марафона и 100км (меня тут в одном из прошлых тредов поливали за это почему-то), а затем просто бегать для поддержания тонуса. Так что для меня сейчас более важен прогресс, нежели тренировка сердца. Но за рассуждения спасибо.
>>887997 Именно. В идеале пятка вообще не должна касаться земли - это увеличит скорость в 1,5-2 раза за счет снижения трения, лучшей амортизации и так называемого "бегового колеса".
>>888037 Напрягается ахиллово сухожилие - оно соединяет икроножную мышцу с пяткой и при беге на носок принимает всю нагрузку по амортизации удара на себя. После пары месяцев тренировок сухожилие станет упругим на растяжение и будет в момент удара о землю растягиваться, как крепкая резина, накапливать усилие и помогать при отталкивании, как пружина. Вот и получишь свои 3 минуты на километр.
>>888028 >кстати, если денег на скинс нет, то берите асикс - вещи охуенные по качеству за очень скромный ценник, лучше найка и рибока точно Хуй знает что там у рибока, кроссфит ибаный. Но найковые шмотки - топ. Предпочитаю их всему остальному. Да и относительно некоторых брендов, в общем, не разоришься.
>>888114 ты просто реальный топ не носил, если так считаешь найк - так себе поделие, что по износостойкости, что по эргономике, а цены заряжают уже как на тру-шмот
>>888115 андер армор мидл-класс, у них ничего особо выдающегося нет 2XU, TYR, Skins, Salomon - вот это крутые вещи
>>888144 >ты просто реальный топ не носил, если так считаешь С детства гонял в соломоне и свиксе, весь эквип был из них, шмотки и инвентарь. Сейчас не покупаю, потому что цены недоступные стали. Даже если закупаться на виггле со скидками. >найк - так себе поделие, что по износостойкости Но ведь нет, Найки самая прочная одежда из всей что я носил. Спор ни о чем. Если есть возможность купить товар лучше, то покупай. Мне нравятся их шмотки, а обувь от Асикс.
>>887899 Бегаю на школьном стадионе, так тут дохуя собачников. Заебали пидоры блядь - спустили свою шавку с поводка, она бегает-резвиться, а сами блядь прогуливаются по дорожкам еще я их оббегать должен.
>>888285 >>собачники на школьном стадионе >пиздец, а директор школы ничего против выгула у себя на территории не имеет? Бляха. На моём стадионе есть яма с песком в зоне для прыжков. Не оче ясно зачем на школьном стадионе это нужно, но не суть. Яма частично закрыта брезентом, а другая половина под открытым небом. И туда срут ебаные псины, которых выгуливают ебалаи из соседних домов. Ааааа, сука. Ну каким нужно быть уебаном чтобы собак выгуливать на стадионе?
Ладно псины, у нас ёбаные школьницы повадились лошадей выгуливать на стадионе, эти мрази дрищут прямо ну узкую тропинку зимой так что даже эти кучи невозможно обойти.
Еще один сорт мудаков, это быдло со своими малолетними выблядками. Этим мразям во круг дома только бегать, но нет блятЬ, обязательно надо переться на стадион что бы всем мешать.
>>888308 Я еще время от времени бегаю вокруг футбольного поля и в одно время со мной бегает тетка лет 50-ти. Так она приходит на пробежку со своей кошкой, садит ее на скамейку и кошка ждет там пока ее хозяйка не закончит трясти своим жиром бегать. Такая милота :3
>>888382 тестирование зимой, немножко силовых, 2-3 раза в неделю интервалы, длительная на выходных (до 30, марафоны же еще). Ну и всё это на фоне 250-400 вело.
>>888615 точное определение пульсовых зон, vo2max и вся хурма. Кстати лично у меня эти самые зоны достаточно близко попали к тем, что по методичкам прикидывают. другой вопрос, что к моменту теста я уже годик-другой не на диване сидел
Гайз, есть какой-то годный гайд для повышения выносливости и скорости бега? Бегаю уже 8 месяцев, но скорость что-то совсем не радует, а после начала жары еще и выносливость упала. Короче нид хелп, братья-бегуны.
Сап, бегач. Сегодня наконец-то измерил дистанцию, которую пробегаю по утру. Оказалось 5 км за 25 мин. Мне мало и медленно. ведь раньше спокойно выбегал 3км из 12 мин. Так вот, в какую сторону работать, чтобы пробегать 10 км минут за 40?
Котаны, решил я тут побегать здоровья ради, до этого последний раз был на пробежке года 3 назад.
И чего-то я обнаружил, что при беге у меня нехуево болят ступни со внешней стороны, причем правая куда больше. После бега проходит через небольшое время.
Кроссовки нормальные, вес 95. Эт от нагрузки с непривычки просто? Раньше такой хуйни не было, правда и бегал я с весом килограмм на 20+ легче, чем вешу сейчас.
котаны, ищу модель кроссовок для тян чтоб были универсальны - и для бега и просто ходить, присмотрел нике аир, понимаю что идея глупая , но все же что думаете насчет универсальной обуви ? Алсо тян худая, проблем с ногами и подобным быть не должно, может присмотреться к олдскулу в виде корсаров или онитсуки мехико?
>>889497 Некоторым и десятка пар мало, а меня необходимый минимум. В беговых отбегал, сутки сохнут, в других бегаю. С обычными тоже всякое бывает, подошву пропорол, наблевал на них по пьяни, проебал. Да и кроссовки нынче долго не живут, лучше запас иметь.
>>887015 Я с музыкой, но у меня в плейлисте такой пиздец: Queen, M83, Rammstein, Eminem, Deep Purple, The Doors, The Rolling Stones и прочее.
Бывает начнет динамичное что ебашить, ну и бег становится лучше, не думаю о нем, а филосовствую на разные темы ну на беге конечно сосредоточен, но не думаю о нем. Ноги не волокутся, все хорошо.
Но все руки не дойдут, нормальнвй плейлист составить
Бегач, поясни пожалуйста, можно ли бегать с утра на голодный желудок? Я так понимаю, что по-хорошему следует бегать вечером, не только из-за разминки длиною в день, но и из-за отсутствия катаболизма. Как лучше? Помогите.
Бля, что это за хуйня: Начал бегать, крепатура уже точно прошла, но при беге обостряется боль в ногах ниже колена. Даже пришлось перейти с носка на пятку, потому что с носка сразу пиздец, но и с пяткой охуеваю в течении первого километра. Приплетаясь домой и разложив ноги на диване, чувствую неприятную пульсацию. Если искать боль руками, то самый пиздец - если пальцем между костями надавить, хотя и от ступней пульсация поступает. Ощущения, будто ноги отбил.
Подозреваю причина может быть в том, что я жирноват, разминка у меня - дойти до места бега, и бегаю я на прохладе.
Посмотрел я дешевые кроссовки Kalenji. Ediken one - это дико легкие марафонки без боковой поддержки (200 грамм). На ютюбе их хвалят для темповых тренировок и соревнований, но мне с моими аутичными тренировками по 50 минут 10 км/ч не подходят. Ekiden Active уже поинтереснее вариант, стоят 1800, есть поддержка пятки и даже что-то амортизируют. Взял в итоге их, пробежал одну тренировку - норм, жить можно. Остальные уже стоят от 3 штук и за Kalenji такие деньги платить как-то не хочется.
Господа, начал недавно бегать, до этого почти никакой физической активности не проявлял, за исключением пеших прогулок по вечерам, примерно 1-1.5 часа, и после недели ежедневных забегов адово заболели колени. Причем болят они с внутренней стороны, чуть ниже самого колена. Рост/вес 170/75, начал бегать по 10 минут за раз по стадиону, поркрытие - асфальт. Бегаю в этих кросах http://www.adidas.ru/krossovki-dlia-bega-questar-boost-techfit/AQ6632.html У самого еще плоскостопие 2 или 3 степени, точно не помню. Я вроде бы не такой уж и жирный, чтобы от веса колени разъебывались. Сам грешу на технику бега, видимо что-то делаю не так. В чем может быть проблема?
>Как начать бегать с нуля
>Техника бега
>Выбор беговой одежды и обуви
>Гаджеты и сайты-трекеры
>Бег и похудение
>Беговая литература и сайты
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
А мы продолжаем спорить о кедах и пульсометрах, ковыряться в тренировочных методиках, ныть о своих травмах и хвастаться достижениями уровня третьего женского разряда.
Предыдущий тред финишировал тут: https://2ch.hk/fiz/res/867554.html