24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Sup /fiz/ в этом треде я буду пытаться не быть дрищём.
Положил начало пути к тому, чтобы быть подтянутым, а не палочником. Рост 182, вес 62. Хочу достигнуть веса в 80-90 кг. Сюда я буду кидать свои результаты, каждый месяц и спрашивать советов у опытных. Программа тренировок следущая. Понедельник 1) Присед 3х8; 2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8; 3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8; 4) Жим гантелей сидя 2х6-8. Среда 1) Жим штанги лежа 3х8; 2) Отжимания на широких брусьях 3хмаксимум; 3) Жим штанги узким хватом 3х6-8; 4) Разгибания рук на блоке стоя 3х6-8. Пятница 1. Тяга верхнего блока к груди 3x10 2. Становая тяга 3x6-8 3. Гиперэкстензия 3x10 4. Подъём штанги на бицепсы 3x6-8 5. Бицепс в тренажёре Скотта 3x10 Уважаемые, если есть ошибки в программе, помогите исправить, заранее благодарю. Пикрил моё дрищавое тело, которое я попытаюсь изменить.
>>935752 Объясни пожалуйста, почему? Я помню читал о том, что мой тип телосложения нет смысла грузить чрезмерными тренировками, так как толку от этого не будет. Отходил уже неделю по этой программе, все мышцы, задействованные в упражнениях болели, значит всё идёт по плану. Вроде по плану
>>935743 (OP) Нахуй ты татуировки набил, дрищ уродливый? Сначала накачайся нормально, потом татухи делай блядь. Я бы с тебя спросил за тату глист обоссаый, не брутал нихуя нехуй тату делать, пидорас тонкий.
>>935790 Я бы, я бы...так возьми и спроси. Не твоё дело, по какой причине я делал татуировки. Кто тебе сказал о том, что прежде чем делать тату, нужно накачаться? Если тебе скажут, что прежде чем начать качаться, нужно долбиться в жопу, ты последуешь этому наставлению? Судя по количеству извилин в твоём мозге, ты бы беспрекословно последовал этому. Кроме агрессии высосанной из пальца, я ничего не увидел. >>935785 Не понял, о чём ты?
>>935790 Ничего бы ты не спросил. Максимум прибежал бы домой и запилил гневный тред тип тех, где дрищи с бабой со спины сфотографированы и баттхерт тупого омежного физачера.
>>935801 Ты вообще-то не мне отвечал сейчас, но да ладно. Видимо твой крохотный мозг не смог этого понять. На этой приятной ноте, я заканчиваю вести дискуссию с тобой.
>>935743 (OP) вангую у ёбика запястье 14-15 см, а он при таких костях хочет быть 80-90 кг. Ты прям пиздос уебище. Чтобы тебе быть пропорциональным и подтянутым, т.е. не иметь щёк и иметь кубики без фармы, нужно просто, прежде чем идти кокочаться, быть в состоянии делать ОФП-шную школьную базу по всем упражнениям и чуть-чуть сверх. Это тебя максимум до 70-75 поднимет. А больше и не надо, коли природа скелетом Геркулеса не наградила.
>>935820 А в общем-то, я тут осмыслил твой текст, в котором можно было обойтись без оскорблений личности. Ты прав, скажи мне, что делать в зале? Разве эта программа не поможет мне набирать массу?
>>935822 Фарма бессмысленна, только если ты не профессиональный билдер или не имеешь серьёзных проблем с гормонами, ибо для здорового - это капитальный разъёб эндокринной системы, даже если ты будешь сотни тысяч за курсы и пкт отваливать и с грамотным спорт эндокринологом работать. Но да если ты ещё один из этих ебанатов - то фарма всяко без моих советов зарешает. >>935830 Для начала я тебе советую купить самые дешманские турник-брусья и гриф с блинами,, заебенить себе это дома и там же заниматься до достижения оговоренного базового минимума. По цене получится как тот же абонемент на полгода, если ты в Москве живешь, или год, если в Роиси, а то может и поменьше денег. Заниматься, только если ты не пиздец уберменш а по фото ты нихуя не убер, оно примерно и получится что в районе года. В этот же период добавить какое-нибудь адовое кардио типа гребли-бега-лыж, чтобы подготовить обменные системы организма к спортивным нагрузкам. Опять же, наберешь ты нихуя, или совсем не хуя, но организм уже будет готов к правильному набору. И БЛЯДЬ НЕ СЛУШАЙ ТЫ ЭТИХ ЕБИКОВ, КОТОРЫЕ ПРИХОДЯТ В ЗАЛ МЕШКАМИ С ГОВНОМ, ПО КЛАССИКЕ НАБИРАЮТ-СУШАТСЯ И ВСЕ РАВНО ОСТАЮТСЯ МЕШКАМИ С ГОВНОМ.
>>935843 Спасибо за совет. Организм я считаю готов, я кикбоксингом страдал, теперь вот в зал иду, так как там очень сильное кардио было, из-за которого я не мог набирать и встал в этом весе.
Братиш, напиши, пожалуйста, обхват своего запястья, лодыжки и объем руки (есть гайды в интернете как мерить правильно). Я, конечно, вижу очень тонкую костную структуру, но тем не менее эта инфа лишней не будет. Также напиши возраст, образ жизни и текущие показатели ОФП (например, отжимания, подтягивания узким/широким хватом). Также напиши, какую мышцу считаешь самой развитой у себя.
Программа говно, тебе не подойдет. Советую начать с диеты, а прогу (основу хотя бы) помогу составить, как только получу входные данные.
>>935863 А это так важно? >>935867 Запястье 15 см, лодыжка 20 см, про объём не понял, видимо это бицепс - 30 см. 20 лет. Средняя активность, главной своей проблемой считаю курение. Отжимания от пола - 60 раз могу сделать точно, подтягивания узким хватом - 9 раз, широким хватом - 3 или 4. Самой развитой мышцей считаю трицепс.
Ясно, про костяк по фотке было видно. То, что можешь подтягиваться, хорошо. Как я понимаю, ты еще не ходил в зал? Пусть и программа очевидно неподходящая, позанимайся по ней недельку и на каждое упражнение напиши мини-комментарий, а в нем какие мышцы почувствовал, сколько повторений сделал, какой вес (в данном случае пофиг на силовые). Это понадобится в дальнейшем, чтобы лучше понять, а вдруг это будет лучше стандартного/общепринятого упражнения именно для тебя или нужно менять. Пример: у меня в жиме лежа, что гантелями, что штангой, хорошо работают грудные мышцы, а некоторые люди начинают их хорошо чувствовать только при жиме на наклонной скамье.
>>935890 В зал отходил уже неделю. Все мышцы при выполнении прочувствовал. Только вот во время становой, больше нагрузки пришлось на заднюю поверхность бедра, нежели на спину. Ноги в общем сильнее болели, чем спина.
>>935893 Это не манямирок, а жизненный опыт. Ты поди не дрался никогда, мамин качок? >маааам, на дваче сказали что я зря качался и меня может вырубить подготовленный дрищь!!!!мааам, скажи им что это не тааааак!!!! >>935895 Я пожалуй не буду говорить имени.
В принципе бывает, но в классике спина работает больше, а у тебя могло получиться больше похоже на румынку.
>В зал отходил уже неделю. Все мышцы при выполнении прочувствовал.
Тогда можешь еще одну недельку - и напиши упражнения, которые наиболее тебе зашли в плане чувствительности. НО! Увеличь немного объем тренировки, например вместо 3 подходов выполни 4. Также напиши, где четвертый подход наиболее тяжело дался, а где легче всего. Дальше будет думать, но в принципе основа тренировочной программы будет с акцентом на жимах и тяге + немного изоляции.
>>935898 Блядь, какой же ты сука полудурок. При какой пизде ты мои занятия кикбоксингом вписал сюда вообще? Причём тут чем больше, тем громче? Челюсть у всех одна, один точный удар и ты на земле идиотина. Как ты вообще в этом треде додумался что-то приплетать о драках? Видимо твоё ЧСВ задето тем, что ты никогда БИ не занимался? >>935900 Хуймёнит.
>>935892 Все верно. Становая тяга - упражнение для жопы и ног. Какой долбоеб ее прописал как упражнение для спины, для меня это до сих пор загадка. И ведь многие действительно считают, что она для спины. Пиздец. Разгибатели позвоночника там несут только некислую статическую нагрузку. И верхние волокна трапеции еще подрабатывают в статике. Спина - это целая куча мышц, блять. Та же тяга штанги в наклоне включает куда больше мышц спины в работу. Само движение становой тяги происходит в тазобедренном и коленном суставах, работают соответствующие мышцы НОГ.
Короче, качать становой спину - это примерно как качать бицепс жимом лежа. Тупо и неэффективно.
>>935899 Хорошо, сразу отпишусь по поводу понедельника. Зашли больше всего гакк приседания. Именно в этот день я пытался сделать больше подходов с ногами, но было тяжеловато и я начал оседать. С жимом штанги и жимом гантелей не было проблем, выполнял легко.
В общем чё, анону который мне помогает с программой огромное спасибо. Всем неравнодушным анонам, тоже спасибо. Рачью с /b/ желаю быть добрее. 24 сентября вкину фоточку, может быть будут видны малюсенькие продвижения. По мере походов в зал, буду вбрасывать тому ананасу свои ощущения и чего да сколько поднял и сделал.
>>935901 Челюсть у тебя дрищавая которая от щелбана треснет. Ты своим петушиным ударом нихуя не сделаешь, да ты даже не попадешь о чем вообще речь. У меня шея как у быка, я твою дохлую ручу сломаю как спичку, дрищета
>>935743 (OP) >Программа тренировок следущая Это не программа, а список упражнений. Причем представляющий собой очередной унылый бросплит с пятью жимами на одну тягу.
я бы тебе порекомендовал скалолазание, с такими данными должно офигенно получиться (хотя конечно не сразу). Если фигачить болдеринг, то тело сделаешь лучше чем у кококочков, пикрилейтед
Впадлу читать все, поэтому ограничимся "советами от бывалых".
Как я понимаю, ты начинающий. Лучше было бы начать дома, банальным офп - подтягивания, отжимания, пресс, ну да ладно. Раз уже пошел, то чего поделать. Важная штука - никогда не комплексовать и не усираться перед бабами и прочими посетителями, часто такое замечал у новичков.
Жрать надо много. 5-6 раз в день и какой-нибудь протеин хороший после тренировки. В день нужно употреблять где-то 150 г белка. Если хочешь достигнуть веса в 80, то уже 160. Поскольку набираешь массу, то не помешает употреблять большое количество каллорий. Только следи за почками, большое количество белка может херово влиять на них, если у бати-мати камни в почках и желчном, надо регулярно проверятся и пить соответствующие лекарства.
Программу тренировок надо регулярно менять и дополнять, мышцы так устроены, что в какой-то момент будет стагнация. Так что не увлекайся сильно скотом или штангой, в определенный момент некисло помогут подтягивания, как классические, так и обратным хватом. Не забрасывай ноги. Опять же, все новички прут на бицепс и грудь, т.к. легче всего накачать, при этом о спине и плечах забывают. К слову, большой объем руке дает раскачанный трицепс - французский жим, закинутая за шею гантеля и отжмиания от скамьи отлично помогают.
База, если позволяет здоровье, самое нужное. Становая и приседы со штангой. От них растет все. Поглядывай на пузо, грыжа все дела. Юзай пояс, не поднимай большие веса, увеличивай нагрузку постепенно, первое время самое главное поставить технику, чтобы нагрузка била по нужным мышцам.
Смысла увлекаться прессом нет, его можешь вообще не включать в тренировки в принципе, только при сушке летом. Но в твоем случае он может быть и так виден. А так, там главное диета и кардио (как раз нужно отказываться от калорийной жратвы, налегать на белок, убрать белый хлеб, все мучное и т.д.)
Что там еще - не надо заниматься больше трех раз в неделю. Когда будешь сушиться-подсушиваться - да, можно включить еще кардио 2 раза и пресс в этот день (40 минут без или велосипед, 20 минут 3 упражнения на пресс в интенсивном темпе), отдых очень важен. Тут всегда комплекс - рвешь мышцы, много жрешь, отдыхаешь. В том числе нужен здоровой сон минимум 8 часов.
Да, спать желательно ложиться до 00-00 и спать часов 8, хотя бы раз 5 в неделю. Очень нефигово влияет на восстановление и гипертрофию и в целом необходимо для успешного кача.
Крайний момент - контролируй пульс и давление. Обязательно после каждой тренировки. Если чувствуешь, что сильно устал - доделываешь подход и все, осталось упражнение, полтора-два, хер с ними.
Если просто плохо чувствуешь себя. лучше пропусти тренировку. Если заболеваешь, тоже самое. Не слушай сказки про переболел на ногах, закинулся витаминами и т.д. - только посадишь мотор.
Для правильного метаболизма кушать нужно каждые 2-3 часа, 5-6 раз в день. Если сушишься и нет проблем с ад - употребляй чай и кофе, тоже ускоряет обмен веществ.
Также, пока у тебя маловато упражнений в день. Нужно делать 5-6, по 2-3 на определенную группу мышц. Желательно не совмещать спину (если делаешь, например, подтягивания) с нагрузкой на бицепсы-трицепсы.
Последний момент - у тебя телосложение астеника, поэтому сходить с ума и лепить из себя арнольда не стоит. А такое желание непременно появится со временем. Твой вариант - фигура плавца или прокачанного турникмена. То есть кг 78-80, не больше. Идеальное соотношение с ростом.
С возрастом тяжелее будет гонять жир, метаболизм замедлится, поэтому привыкай к правильной пище - свежие овощи, разные виды мяса три раза в день, каши-твороги, фрукты. И да, держать себя в подобной физической форме, при этом, регулярно следя за здоровьем (лет с 25 очень желательно проходить диспансеризацию за свой счет, хотя бы проверять мпх, мрт башки, легкие, сердце и печень, состав крови и санье ), все это влетает в некислую копеечку.
Так что смотри, тяжкий это труд, не шибко благодарный (баб ебать или морды бить можно успешно и без кача), стоит дорого, с возрастом держать это тяжелее и тяжелее.
>>936058 Ты сам был на болдеринге? Там более-менее тела начинаются от 3 лет опыта задротов, но по меркам качков их тела ужасные, твой пик очень показателен.
>>935743 (OP) Ты будешь таким как на пикче. Анан ниче тебе набирать не надо ты и так норм выглядишь а именно в пропорциях ну по крайне мере лучше всех из жиротреда. пс. я ньюфаг.
>>936089 я им сам и занимаюсь уже три года, и скалолазные тела меня устраивают в большей степени чем тела задротов кокочков. Не говоря о том, что сам процесс тренировок и выездов на скалы гораздо более интересен
>>936121 >сам процесс тренировок и выездов на скалы гораздо более интересен >сорваться с ебучей скалы, пиздануться головой о камень и остаться дурчком на всю жизнь >интересно
>>935890 Братишка, помоги мне. Тело и физические данные один в один как у опа. Так вот, лучше всего заходят упражнения с гантелями. Жим гантелей на наклонной, жим гантелей сидя, тяга гантели в наклоне, подьем гантелей на бицепс. В них лучше всего чувствую мышцу, со штангой такого нет. Посоветуй программу какую-нибудь, пожалуйста.
>>935945 Если это не стёб, то я понимаю мне с их шириной повезло? >>936149 Они же не законные, у меня денег пока нет, дабы всё доделать. Но о вкусах не спорят.
Такс, забыл написать о том, что я сейчас хожу по вторникам, четвергам и субботам. Сегодня иду в зал, ноги адово болят, когда хожу, кажется что мышцы в ногах отключаются на короткий промежуток времени. Всем отписавшимся анонам, огромное спасибо за поддержку, я это очень ценю.
>>936091 Второй вариант - Аполлон - более утончённая и стройная фигура, в то же время достаточная мускулистая, обычно это бегуны, - голень несколько более длинная, что и даёт преимущество в беге. Алан Кэлверт в своей работе «Совершенная сила» на основании измерения большого числа греческих статуй утверждает, что, грек ростом 1 метр 80 сантиметров с пропорциями Аполлона Бельведерского имеет грудную клетку в 97,3 см, талию — 78,74 см, бедра обхватом в 91 см, икры ног 34,3 см, запястье 21 см, предплечье 38,1 см. Эти статуи показывают, греческий идеал несколько мощнее и больше развиты нежели современные идеалы.
Так вот, как я понимаю у них рост был в районе 180-190. С запястьем я уже обломался, а вот всё остальное вполне достижимо.
>>936088 Всё тобой прочитанное проанализировал и уяснил для себя. На счёт: >Важная штука - никогда не комплексовать и не усираться перед бабами и прочими посетителями, часто такое замечал у новичков. Мне на них похуй как-то, у огромных местных спрашиваю что я неправильно делаю и как делать лучше, все без проблем подсказывают. Правда бывают ЧСВшные мудаки, которым на тебя пофигу и приходят они будто бы для выебонов своим телом.
>>935743 (OP) >>935743 (OP) >>935743 (OP) >>935743 (OP) >>935743 (OP) >>935743 (OP) >>935743 (OP) >>935743 (OP) >>935743 (OP) >>935743 (OP) >>935743 (OP) >>935743 (OP) >>935743 (OP) >>935743 (OP) В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ ТЫ ИДЕШЬ НА ХУЙ ИБО ЗАЛИЛ СВОЙ ВЫСЕР НА АРХИВАЧ В ЭТОМ ТРЕДЕ
>>936335 благо этого мира в том, что мало кто хочет так выглядеть. Он фрик, и нравится только любителям фриков, а остальбной мир испытывает смесь отвращения, брезгливости, жалости, и изумления глупостью этих людей. Такое-же как как к результатам неудачных пластических операций, поциентам запихивающим под кожу лба шарики, мужиковатым трансгендерам с килограммами силикона, и тому подобному. Это вещи одного ряда.
Вчера делал грудь, добавил ко всему этому жим сидя в тренажёре. Грудь стала лучше нагружаться. Жим лёжа стало легче делать, добавил к своему нищенскому весу в 40 кг, 5 кг. Пока жму 45 на 8 и 70 на 1. Боль в ногах пока не проходит, но ходить значительно легче, так как провалы при ходьбе исчезли. Понял что рукам нужно больше нагрузки, так как они очень быстро восстанавливаются, бесполезную бицуху буду делать 2 раза в неделю, на счёт трицепса пока не знаю, вроде его тоже надо включить. Помогите расфасовать пожалуйста. Думаю просто нужно трицепс и бицепс делать по вторникам и субботам.
Пока особо нечего рассказать, кроме того что я немного изменил упражнения и продлил время тренировки. Позже распишу. Вкину сюда свои начальные фотографии палки руки, для сравнения в будущем.
Ядавно где-то читал, что существует предел усвоения белка. Просветите меня на эту тему.
Вот есть купленное в магазине филе курицы. 1 кг чистого мяса без жира, кстей и кожи. Мне этого хватает на 2 дня. Т.е. четыре приёма пищи. (Замечу, что после 20-25 минут в духовке мясо сушится и выходит не 4 порции по 250 грамм, а 4 по 150-190, наверное)
Так вот, за один прием пищи я съедаю, получпется, 150-190 гр чистого куриного мяса или около 30-40 грамм белка(белка в курином филе около 20-25%). Суммарно от крицы - 60-80 грамм белка в сутки. Это нормальео? Усваивается в два према по 150-190 грамм (30-40 чистого) все?
>>939886 >Ядавно где-то читал, что существует предел усвоения белка. >Просветите меня на эту тему. Это я к тому, что читал, будто за один прием пищи организм не может усвоить больше опредклнногг количества белка.
>>939888 Следи только за жиром, лалка. Диетической куриной колбасы можно полкило за раз проглотить и даже не пернуть ни разу. А вот если в еде много жира - вот это настоящее испытание для пищеварения.
>>940876 Очень много внимания привлекает, соответственно куча вопросов от людей. Не делай, если не готов посылать нахуй или отвечать на глупые вопросы.
В общем, что-то у меня с плечом. Мне кажется, что виновник жим лёжа. Не знаю как так получилось, но появляется боль при уводе руки назад. Надеюсь что быстро пройдёт. Веса потихоньку растут, жать 55 стало легче. Больше всего нравится делать жим ногами, день ног просто обожаю, а вот становую хочу вообще убрать из списка упражнений. Что посоветуете на спину? Хочу заменить её тягой нижнего блока.
>>935743 (OP) >очередной унылый бро-сплит >два упражнения на бицепс в один день >три жима в один день >становая для спины >называет программой что-то, где ничего не сказано о том, как именно изменять рабочий вес от тренировки к тренировке
>>942927 >Ты мне предлагаешь фулбади ебашить? >Что предлагаешь? >Не понял, что не так в понедельнике? >Исключил. >Делаю подходы с постепенным наращиванием веса до максимума. В последних начинаю понижать вес.
В зал уже полторы недели не хожу, так как болею. Вот последняя сделанная фотка моей тростинки. Из результатов, могу сказать только об увеличении объёмов груди и бёдер. Ранее мог спокойно обхватить бедро двумя рукам, сцепляя их средними пальцами. Теперь же, для этого, не хватает 4 см. Скорее всего поход в зал возобновлю со вторника.
Сюда я буду кидать свои результаты, каждый месяц и спрашивать советов у опытных.
Программа тренировок следущая.
Понедельник
1) Присед 3х8;
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8;
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8;
4) Жим гантелей сидя 2х6-8.
Среда
1) Жим штанги лежа 3х8;
2) Отжимания на широких брусьях 3хмаксимум;
3) Жим штанги узким хватом 3х6-8;
4) Разгибания рук на блоке стоя 3х6-8.
Пятница
1. Тяга верхнего блока к груди 3x10
2. Становая тяга 3x6-8
3. Гиперэкстензия 3x10
4. Подъём штанги на бицепсы 3x6-8
5. Бицепс в тренажёре Скотта 3x10
Уважаемые, если есть ошибки в программе, помогите исправить, заранее благодарю. Пикрил моё дрищавое тело, которое я попытаюсь изменить.