24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Очередной тред мифических и несуществующих скинни-фэтов эктоморфов
Худые руки? Обхват запястья около 15см в среднем? С виду кажешься дрищеватым? Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя? Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"? Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи? Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем: - выкладывать фотографии своих тушек; - заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?"; - подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы; - делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов: 1. Сушиться до кости. 2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела. 3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Цитаты великих людей: Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда. После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
>>932233 А никаких и нет больше советов, только худеть до кости и тренировать верх. Верх, это значит акцент на широчайших и дельтах. Блять, вот это у тебя реально ТАЗ!
>>932239 бля, хорошо, что с тренировками точно проблем не будет, а вот с "худеть до кости" точно есть траблы, тому шо жру всё подряд - мазик, картошечка, пироженки, ПЕЛЬМЕХИ, хз как избавиться от всего этого, даже по-маленьку не получается, все равно возвращаюсь к началу.
>>932245 > не получается Первейшая отмазка. Или следи за бжу и калориями, или сразу нахуй иди. Тута тебя никто уговаривать не будет. Ты понял меня, мразь?
На пике я, типичные широкотазый вырожденец. Позор мужского пола. Толстая это моя обычная форма (сейчас даже толще), худая фотка - я в пиковый период похудения, весил тогда 80+\- 2 кг. Ну и что мне в идеале после этого нужно было делать? Колоть тесто? Или другие стероиды? Без химии точно ничего не вырастет, сколько не дрочи в качалке.
>>932245 > избавиться от всего этого, даже по-маленьку не получается, все равно возвращаюсь к началу. Избавиться можно только резко - РАЗ И ВСЁ. Отказываешься от всей вкусной еды: сникерсов, зефира, шоколадок, вафлей в орехах, гшлазированых сырков, колы, энергетиков, сыровяленой колбасы и даже от жареного мяса. Твой рацион: греча\рис+вареная грудка (можно запекать, но тебе будет в лом)+творог 1-3%,+ вареные яйца+овощной салат без масла. Можно немножко баловать себя фруктами. И не забывай про дефицит каллорий. Вот так уныло будет. жрать хочется круглые сутки, чтобы хоть как то сбить голод пил по 2 литра крепкого зелёного чая. На тренировке пил крепкий кофе без ничего, чтобы типа как ЭКА, но бех Э и А. Ну я ещё немного карнитин пил, не знаю помог он или нет. В итоге за 3 месяца сбросил 20кг. Сейчас уже набрал обратно за 100кг. В любом случае всю жизнь сидеть на диете это ебланство, я не спортсмен и жертвовать единственной радостью не намерен.
>>932255 >>932267 да блять, я ебучий корзиноид, если бы я жил один - хоть голодал бы блять, но постоянно маман что-нибудь пожарит, купит - а кому это есть? ПРАЛЬНА, МНЕ! Я уже несколько раз пытался втереть дичь, что я это жрать не буду надо худеть, на что получаю в ответ - отказы и обиды. С мотивацией и тренями вообще нет проблем - пол года назад бегал вообще на изи, год назад - ходил в кокочалочку вообще лехчайшая, но в итоге все это напрасно, если не начать нормально питаться. Буду стараться упарываться варенным и прочим в ближайшее время, но возник еще один вопрос - можно ли употреблять во время ДИЕТЫ чай, а особенно с сахаром? Просто я уже слишком привык к этой теме, пью просто постоянно (Про воду не забываю) по 4-5 кружек в день.
>>932276 Еще раз блять. БЖУ КАЛОРИИ. И почитай в интернетах за быстрые и медленные угли. Сахар это быстрые. Проку от них на пять минут, а калорий дохуя. Беспонтовое топливо.
Сейчас жиродрищ, сделал себе такую программу тренировок(уже 2 недели занимаюсь). Есть разборные гантели по 20кг + турник. Пн - силовая. Отжимания. Подъем гантелей молотом на бицуху, немного на турнике( после др. упражнений ваще подтянуться не могу). Вт - кардио. бег ср- выходной чт - силовая на низ. Скручивания на пресс, приседания с гантелями, подъем ног в висе на турнике. Пт - кардио, бег. сб,вс - выходные.
Какие еще можно упражнения добавить с имеющимся у меня снаряжением?
>>932276 > да блять, я ебучий корзиноид, если бы я жил один - хоть голодал бы блять, но постоянно маман что-нибудь пожарит, купит - а кому это есть? ПРАЛЬНА, МНЕ! Я уже несколько раз пытался втереть дичь, что я это жрать не буду надо худеть, на что получаю в ответ - отказы и обиды.
Пиздец ты корзинка, ты школьник/студент штоле? Свой заработок имеешь? Моя ле маман меня вообще долбоебом назвала когда я ей сказал что я на кето. Питаюсь на свои деньги. Теперь каждый день выслушиваю что я стал совсем как скелет, и в животе у меня одни язвы да гастрит. А когда в зал пошел, отговаривала, говорила что худоба сейчас в моде, и что не зочет чтобы я стал огромным кочкой.
Так вот либы ты так и останешься жиртдрыщем корзиной либо начнешь изменяться.
Хотя за две недели только на кето сижу, и сбросил всего 3кг при этом наедал положенную мне норму калорий.
>>932436 > кето > за две недели > всего 3кг Ебать дебил. На нормальном не жестком дифиците столько же сбросил не рискуя операцией по удалению поджелудочной.
>>932409 Почему траль? Все эти подсчёты калорий это для спортсменов и актёров. Анонам просто надо есть хорошую пищу и заниматься и не париться с этим всем.
>>932267 > В итоге за 3 месяца сбросил 20кг. Сейчас уже набрал обратно за 100кг. Это потому что: > Вот так уныло будет. жрать хочется круглые сутки, чтобы хоть как то сбить голод пил по 2 литра крепкого зелёного чая. Я ем что захочу, но вхожу в калорий. Разумеется шоколадку я ему раз в 2 недели или ещё реже, фрукты ем очень часто. Ну то есть голода как такового нет, если не растягивать желудок. А ты ешь, превозмогая каждый день и поэтому ты очевидно сорвался. Лучше создать небольшой дефицит, но чтобы тебе было комфортно и ты смог потом каждый день так питаться. Да, ты будешь в некоторые дни иногда выходить за пределы 2к или даже 3к, но этот день по сути ничего не решит, тебе всё так же будет просто вернуться к своим 1.5к, потому что дефицит умеренный.
Ну с сушкой понятно. А как высчитывать сколько жрать, когда буду пытаться развивать мышцы, чтоб снова жиром не заплыть? Доставьте уже примеры успешливых эктоморфов. В природе существуют вообще такие?
Такой тип тела это реакция на кортизол. Надо расслабляться и тупо жрать дохрена. Хватит зарядки и силовых упражнений дома утром. мимодрыщ стремящийся годами
>>932747 Чего непонятно там? Или тебя с ложечки кормить надо? 1. Расчитай свою базовую норму калорий, в интернете хуева туча формул. Одна из самых это твой вес умножить на число от 28 до 35. 2. Определись с БЖУ для таких ОСОБЕННЫХ как ты это белки, жиры и углеводы , в процентном соотношении отталкиваясь от твоей нормы. Распространенный вариант 50% углеводов, 30% - белков и 20% жиров. 3. Жри не меньше трех раз в день, больше лучше, но главное что бы ты укладывался в свою базовую норму калорий. Примерное можно так: -Завтрак -Перекус -Обед -Перекус -Ужин
Если ты всерьез хочешь набрать как можнт меньше жираа то. Сразу забудь нахуй о сахаре, мёде, тортиках, булочках, белом хлебе, фастфуде, коле и вообще сладкой газировке, дешманских макарохах, дошираке, картохе, мазике, пельмешек... список этих мусорных модно продолжать до бесконечсти, если ты все же не так туп как я думаю, ты и сам знаешь какие продукты шлак.
>>932975 Да это то понятно. Без напряга сбрасываю по кило в неделю по расчетам рск, иной день просто не наедаю 100% ибо сыт. Меня больше интересует расчет калорий для жиродрища именно когда закончу сушку, и зачну упарывать физзарядку. Ориентироваться по чувству голода? У меня вроде норм оно работает, судя по тому же фат секрету. Но пока не знал о ги, бжу и рск, успел набрать килограммов 7-10 жира. Потому и сумленья у меня, как правильно регулировать при нагрузках и в дни отдыха.
>>932267 1)Если у тебя зажоры - то выходить из диеты постепенно надо, очень медленно, повышая до 100-150 ккал в неделю. 2)Никакая химия тебе не поможет, даже не думай. Попортишь гормоналку, а жирным быть не перестанешь. Ты не умеешь прогресировать в натуралку, удерживать набранное или скинутое, а химия это лишь коэффициент, который ускоряет эти действия. 3) Если тебе все время хотелось жрать, значит вероятно ты ел мало жиров в пользу углеводов. Хотя у тебя за 3 месяца 20 кг, по 2 кг в неделю. Из таких диет нужно тогда очень медленно выходить, сохранить прогресс в данном случае сложнее диеты. 4) Когда сидишь на долгом дефиците и после, еда кажется центром вселенной, понимаю тебя, но когда пройдет некоторое время и адаптируешься, то так не кажется, уже похуй на еду. Организм дергает за ниточки как ему выгодно, когда все придет в норму не будет радости от чипсов, пельменей, газировки и тд.
Попробуй безуглеводку, на ней не должно быть зверского аппетита.
>>933051 > выходить из диеты постепенно надо, очень медленно, повышая до 100-150 ккал в неделю. я вышел быстро, потому что увидел, что широкотазый и худой унтермерш ненамного лучше толстого широлкотаза, а усилий прикладывается очень много. > Никакая химия тебе не поможет, даже не думай. Но почему? Дэнчик говорил, что если ты не достиг генетического предела и начал с химий качаться до него, то после отказа набранный вес может сохранится. А вот если ты химией набрал больше мышц чем положено, то сольёшь. > ты ел мало жиров в пользу углеводов. Из жиров на сутки: 1-2 столовых ложки растительного масла в каше и тоненький прозрачный слой сливочноко на тонком кусочке батона 3 раза в сутки. Ну и жиры есть в твороге и яйце. Вообще на диете нельзя много жира, он калориен очень сильно. > Когда сидишь на долгом дефиците и после, еда кажется центром вселенной Для меня всегда еда была главным источником удовольствия и я всегда недоедал. Просто обычно я ел бичёвскую еду в больших количествах (а хорошую очень мало), а на сушке я ограничил все виды еды. > когда все придет в норму не будет радости от чипсов, пельменей, газировки и тд Она будет всегда, потому что вредная и калорийная еда напмного вкуснее правильной. Сравни вареную картошку и драники, вареную грудку и жареную, простую вишню или смородину и шоколадку или сникерс, чай эли твой любимый лимонад.
>>933063 > Небольшой профицит без мусорной пищи Пиши честнее - есть МАЛО и есть НЕКАЙФОВУЮ еду. Нет вареный яйце, вареная курица это нормальная еда, по своему приятная, но она со всеми натяжками не сравниться с копчёной колбасой или нутеллой. Отказываться от вкусной еды всю жизнь... ради чего?
>>933060 >я вышел быстро, потому что увидел, что широкотазый и худой унтермерш ненамного лучше толстого широлкотаза, а усилий прикладывается очень много. Как типично. Но это не так, ты не широкотаз, У ТЕБЯ ПРОСТО НЕТУ МЫШЦ ПОТОМУ ЧТО ТЫ МОРИЛ СЕБЯ ПИЗДЕЦОВЫМ ДЕФИЦИТОМ. Я тебе зуб даю, выглядел бы охуенно сделай все правильно. Это распространенная иллюзия уебищности после дефицита. Понятно, что будешь как тянка выглядеть, когда мышц нету. Плечи и спину накачаешь, будешь 10/10 пидорком, я гарантирую, поверь, у тебя отличные пропорции.
>Но почему? >Дэнчик говорил, что если ты не достиг генетического предела и начал с химий качаться до него, то после отказа набранный вес может сохранится. А вот если ты химией набрал больше мышц чем положено, то сольёшь. Ты попробуй в натураху нормально набрать и удержать, потом думай о химии. Один хуй большую часть сольешь, если буденшь тренить, а если не будешь, то все сольешь. В твоем случае химия не поможет.
> Из жиров на сутки: 1-2 столовых ложки растительного масла в каше и тоненький прозрачный слой сливочноко на тонком кусочке батона 3 раза в сутки. Ну и жиры есть в твороге и яйце. > Вообще на диете нельзя много жира, он калориен очень сильно. Нужно не меньше 0,7 грамм на 1кг тела, в противном случае будешь очень сильно голодать.
> Для меня всегда еда была главным источником удовольствия и я всегда недоедал. Просто обычно я ел бичёвскую еду в больших количествах (а хорошую очень мало), а на сушке я ограничил все виды еды. > Она будет всегда, потому что вредная и калорийная еда напмного вкуснее правильной. Сравни вареную картошку и драники, вареную грудку и жареную, простую вишню или смородину и шоколадку или сникерс, чай эли твой любимый лимонад. Значит учись делать еду так, чтобы она была некалорийной и вкусной, это вполне реально.
>>933068 > Но это не так, ты не широкотаз Но видно же, что бёдра широкие как у тянки, а у нормального куна бёдра узкие, а фигура Т-образная. > делать еду так, чтобы она была некалорийной и вкусной, это вполне реально. Если денег дофига. А я на сушке питался этим: греча\рис, вареная грудка\вареная печень, 3 яйца вареных, пачка творога 200гр 3%, ну через сутки один персик или апельсин и то на всё больше половины зарплаты уходило. Как же блмбило от того, что куча денег тратится на еду, а кайфа как от конфет или копчёностей с сыром нет.
Добрый день, мне 14 лет, параметры - 181\82 , появились проблемы с лишним весом после того как переехал в другой город, более солидный чем мой родной, на спорт забил, макдональдсы, пиццы и т.д., на сколько щас все запущено? Что делать с этой BOOTY ASS и как это исправить? Идти в зал? Если да, то какие упражнение и т.д., я не разбираюсь в этом. Прошу о помощи без стеба и недотроллинга, спасибо. Хорошего дня.
>>933097 > Идти в зал? Да. > какие упражнение Силовые и кардио, но это не главное. Для тебя сейчас главное изменить питание, тобеш отказаться от всей быстрой, вкусной, охуенной еды и кушать только грудки и каши, при этом расчитывая калорийность. Если не изменишь рацион, то никакие упражнения не помогут стать худым.
>>933104 Это влияет, но это не главное. Суть похудения в том, чтобы тратить больше каллорий, чем получаешь. Так вот - если ты схавал несколько пицц, газировки 1-2 литра, шоколадки с чаем, потом пекусывал чем-то жаренным и т.д., то ты получаешь за сутки вместо 1800 (примерная норма)каллорий, 5-8тысяч (а может и больше) и ты их никак не сможешь потратить, даже если вместо ПК будешь хуярить грузчиком, а потом ходить в качалку. Только изменение рациона, только диета.
>>933066 Сука, как я проигрываю с таких любителей пожракать. Прямо карикатурные персонажи такие. Такой толстый и круглый жеребенок. Как сынок Михалкова в Жмурках.
>>933113 Нет. Просто сравни меня с обычным куном и пойми. >>933115 Не заливай тут мне титан пищи. Большинство людей любит вкусную еду, тобеш каллолрийную. В армии солдаты старались купить пирожков или вафель, бандиты в 90х жрали жереных поросят, сейчас на пикниках едят шашлычки. НИКТО не любит жрать постную, однообразную еду. В конце концов если бы люди не ели копчёного, сладкого, то в гипермаркетах не было бы таких отделов.
>>933117 Разница в том, что одни делают еду единственным источником радости, другие имеют другие источники. Если помимо еды ты не знаешь где гормонов счастья достать, то все твои попытки тщетны. Именно об это имеют в виду когда говорят что надо менять образ жизни.
Но я не об этом, я о карикатурности твоих слов, все таки большинство людей хоть и предпочитают вкусную пищу, они редко о ней мечтают и только приходя в магазин и видя все эти евства они ее покупают. Ты же пишешь так, словно бредишь вкусняшками и тут жирный и избалованный ребенок просто не может всплыть в голове.
>>933127 > Если помимо еды ты не знаешь где гормонов счастья достать Знаю, но радость от музыки, игр, информации не равна радости от еды и кушать всё-равно хочется. > Ты же пишешь так, словно бредишь вкусняшками Это просто наркомания, я пищевой наркоман. 80-90% своей зарплаты я спускал на еду(сейчас безработен и ем макароны) > и тут жирный и избалованный ребенок просто не может всплыть в голове. Ноуп. Жирный да, но не избалованный. Я родился и всю жизнь прожил в нищете. В детстве жареная курица и сыр для меня были ёба-деликатесом, который я видел только по праздникам. А разжирел я от жареной картошки, с 13 лет я её готовил и ел больше чем по большой сковороде в сутки.
>>933109 Считай что 28 это для мамкиного сыча домоседа, а 35 для спортсмена-качалочника. Вообще в переводе и в буржуйском гайде написано, что берешь для начало 28 и повышаешь если тебе этого не достаточно для поддержания массы.
>>933139 Будешь чувствоать себя как говно, все время тормозить и спать, если и дальше совсем не есть, то развалишься нахуй, начиная с сердца скорее всего, тут уже что слабее.
Дрищаны, помогайте, я маслину суть такова. Сидя на дифиците я вроде как (?) научился чувствовать когда я захотел есть и когда насытился, и теперь не жру как перепуганый, а раз пять в день небольшими порциями. Жир почти ушел, но теперь у меня встал вопрос. Не буду же я все время сидеть на дефиците, это же умереть тогда придется. Но с другой стороны, мне комфортно и я не голодаю. Ептваюмать а как мне тогда после сушки понимать что я питаюсь нормально? Не в минус и не в плюс. Пиздец я запутался.
>>933135 Я придумал для тебя план: 1)худеешь по максимуму, плавно выходишь из диеты, чтобы снова не набрать 2)записываешься в качалку и ебашишь силовые, одновременно можешь жрать что хочешь. Будешь не жирный уебок, а здоровый кабан пауерлифтер Для тебя идеально
>>933177 Алсо, таких уважают в пидорахии, только придется потеть в спортзале 3 часа в неделю. Можешь пойти даже на секцию пауерлифтинга. Бля, да я бы сам так сделал, но жир мне не идет вообще.
>>933434 Ну типааа, привязать к медной решетке и нагревать ее. Снизу поставить ванную чтобы собирать стекающий жир. Потом поделить жировую массу на суммарную.
17 лвл, 177, 65. В детстве был жиробасом, с 15 лвла хожу в качалку и офп тип турников, стал лучше себя ощущать и вес немного ушел. Пара вопросов к анону 1) я скинифэт? 2)мне нужно следовать гайду оппа? 3) не скажется ли урезание калорий на развитии организма? (Рост и все такое)
>>933661 Да, ты скиннифет. Никому не говори что 2 года ходишь куда-то. Я выше кидал фотки своей апгрейднутйо скинни-фет туши, я вешу при твоем росте на 20кг больше. Постарайся реально чем-то заниматься.
Правильно питаться и регулярно заниматься с адекватными весами.
>>933661 1. Да. Сейчас ты выглядишь так, что ничего тяжелее ложки в жизни не держал. 2. Можно, но не перебарщивать. До полной кости не нужно, но чутка похудеть не помешает для начала (сбросить кг 5-6) 3. Нет, тем более этот самый сброс займет не более 3-х месяцев.
>>933661 У меня в 7 лет был компрессионный перелом позвоночника и сейчас очень нежелательны осевые нагрузки(приседания с весом вообще делать нельзя), что посоветуете делать в качалочке?
Какое кол-во калорий приемлимо для диеты жиродрища 178/70? FatSecret грит, что 2100 для меня это тру, но я думаю это слишком много (потому что обычно 2200 мое суточное кол-во калорий, и да, с нормальным соотношением бжу).
170/73. За полтора года сидяче-лежачего образа жизни без каких-либо нагрузок нажрал МАМОН. До этого 2 года чё-т там ходил в зал с перерывами, по 2-3 месяца бывало но так ничего и не добился: был скорее просто чуть менее всратым дрищом-карланом.
>>933972 >>933988 блять, уже 2 день пытаюсь около ~1500-1600 калорий ебашить, но под конец дня просто пиздец засуха во рту, сколько бы воды ни пил, чо делать?
>>933097 в первую очередь скорректировать питание, жирное убрать, трешевую еду убрать, налегать на овощи, фрукты, постные каши (без масла, молока, гречка наше всё). у тебя такой возраст что организм быстро скорректирует внешний вид в лучшую сторону. добавить физ нагрузки конечно тоже не повредит.
Напишу свою стори. Значит с 13 до 16 лвл был пухляком, такая начальная стадия жиробаса 170/70,прошлым летом по незнанию начал голодать, тупо нихуя не жрал или жрал но один-два раза в день, в итоге к концу лета весил 55кг при росте 173,но на весах сука было все нормально, даже небольшой недостаток веса, а на деле все было пиздец плачевно, мышц практически нихуя небыло, двойной подбородок и руки как ебаные сука спички. По моим скромным подсчетам процент жира был около 20-25% не меньше(при весе 55кг ага), в ноябре записался на бокс офк помимо этого ебашил турнички/велосипеды/отжимания/аллах и начал понемногу расхлебывать это жирное говно, на данный момент 17лвл 173карлан/58кг с процентом жира около 15,конечно за год можно было сделать больше, но по сравнению с тем что было и с тем что сейчас это просто небо и земля. Хуй знает что дальше делать.
за несколько ет лежания на диване, непомерной жратвы и бухания из стройного высокого няши стесняши превратился в жиробаса буквально за пару лет
массовый пик около 117кг при росте 189 этакий ровозощекий пышущий жиранчик потом откатился до 110..106.. 92 потом за несколько месяцев хиккоаания снова 107
щас 95
ем мало и стараюсь есть более менее полезное так вот, заметил интересную особенность, если не пить то вес начинает быстро уходить, буквально по паре кило в неделю и это со сникерсами даже и тут я вспомнил что нормальным телом я владел когда пил раз в три месяца
друг мой при росте 192 имеет тело аполонна с кубиками хоть бухает жёстко раз в неделю и закидывается пиццами и любой едой уув любых количествах при том пашет он физически, строитель, хороший спец
при том выглядит лет на пять моложе своего возраста, имеет свою квартиру и пусть поддержанный но мерс 2008 года.
может проблема внутри и надо просто не голодать а что то делать..
>>934718 Все по факу. Скачай фатсекрет. Аккуратно без фанатизма суши жир, РСК от нормы -30% не больше. БЖУ 30/30/50, углеводы- медленные. Береги мышцы, не занимайся на сушке. Когда жир уйдет, переходишь на соответствующй для занятий РСК и ебашишь верьх. Главное не торопись, пока сушишься, обмазывайся факами по жиродрищам на спортвики, и задавай здесь свои ответы.
>>934778 Так и есть, лучше много жрать и очень много двигаться, чем мало жрать и лежать на диване. ИМТ может при этом быть одинаковым, а внешний вид нет.
Третью неделю на 30% дефиците БЖУ 30/30/50, углеводы медленные, чувства голода не испытываю, но силы никакой нет и пошатывает временами. Подозреваю, что дрищам нужно больше углеводов, хотя бы 70%, а то и больше. Какие научные мнения у бывалых сушильщиков-дрищей будут?
>>934786 >Береги мышцы, не занимайся на сушке. Если не заниматься, то мышцы теряются намного быстрее, проверено, при силовых нагрузках они лучше сохраняются. Другой анон
>>934820 > Третью неделю на 30% дефиците БЖУ 30/30/50, БЖУ 110%?
> углеводы медленные, чувства голода не испытываю, но силы никакой нет и пошатывает временами. Если чуствуешь слабость, то перейди на 20% дефицит.
> Подозреваю, что дрищам нужно больше углеводов, хотя бы 70%, а то и больше. Если хочешь заплыть жиром, водой и говном то ебни сразу все 100% углеводов. Ведь мышцы не нуждаються в питании. Это так же тупо как например думать что исключив жир можно сбросить жир.
>>934855 Это не для дрищей. Понятно, что не следует себя обездвиживать круглосуточно капчуя, но силовые на дефиците из дрища сделают полного дистрофана.
>>934894 Теоретик ёпта, я говорю что на личном опыте убедился: на дефиците калорий при отсутствии силовых нагрузок мышцы теряются намного быстрее, организм думает раз мышцы не используются, то можно их жечь, а жирок оставить на потом. Когда на дефиците ты продолжаешь делать силовые упражнения - мышцы сохраняются намного лучше, ты даёшь организму понять, что мышцы тебе нужны, поэтому он будет стараться сохранить их и получать энергию из жира. Если ещё углеводов мало потребляешь, то желательно увеличить потребление белка.
>>932923 Иди на хуй пидор! Ненавижу тебя дрищагу, потому что сам хочу таким стать, а потом спокойно набирать. Даже не пизди, что ты не в курсе жиродрищ ты или нет, ты в курсе пидор! У тебя трясутся сиськи и живот когда ты прыгаешь? У тебя протерли ляшки последние нормальные джинсы? Ты потеешь как свинья через 5 минут выхода из душа? Уёбок блядь, который самоутверждается за счет нас. Ничего в тебе святого. Лучше в жиротред к хомячкам заходи, им хоть не так хуево как нам, высоким жиродрищам
>>932089 (OP) Эй, физачеры, такая проблема: Весил 120кг при росте 181. Сейчас вешу 78, но руки похудели сильно и висит живот с боками (жопа и ноги похудели). Чередую силовую тренировку и кардио, а именно 1 день бег 5-10км, скакалка и бокс, а в другой день отжимания, приседания, штанга и турник с брусьями. Перетрена нет, но прогресс уже стоит долго. Возможно стоит уменьшить калории, сделать больше кардио и больше упора на мышцы живота и руки? Цели накачать хуйню на теле нет, просто хочу быть стройным и рельефным.
Ты непонятно, что хочешь. Советую определиться с очередностью похудения/набирания. На данный момент, у тебя прогресса не будет нигде из-за этого. Я полагаю, что тебе стоит худеть дальше, судя по описанию. Далее набирать, а потом опять худеть до приемлимого %жира.
>Перетрена нет, но прогресс уже стоит долго. Возможно стоит уменьшить калории, сделать больше кардио и больше упора на мышцы живота и руки? Цели накачать хуйню на теле нет, просто хочу быть стройным и рельефным.
А это вообще напоминает платиновые пассажи про боюсь перекачаться@быть хлестким и вырубать с двоечки.жпг.
Может дрищам можно больше углеродов жрать? Я вот три недели 50% процентов от рациона на сушке их ем, и у меня слабость и кисло в пищеводе. Белка 30% наедаю и чувствую что объедаюсь, это на сушке то. Дрищаны кто поопытней, скажите что нибудь умное.
>>935407 Если ты не суперкачок, то есть 30% белка - не нужно, а может быть и вредно(запоры, камни). 20-25% вполне достаточно. А вот медленные угли дают и насыщение и энергию. Но столько сил, сколько на профиците у тебя не будет, даже ешь ты 100% углей.
Бляпиздец. Не знаю чего съесть. Кусок сливочного масла грамм на 40 штоле? Белка и так почти хватает а калорий не нажрано. У меня уже крыша едет из нихуя выбирать. Помогите штоле. нишеброд-жиродрищ на сушке
>>935531 БЖУ выравнивал. В этих твоих сплошные углероды небось? >>935536 Дома вайфай, а звонить мне некому. Изза хуегой связи батарейка быстро садится, конспиролог ты наш.
>>935541 > БЖУ выравнивал. В этих твоих сплошные углероды небось? Как что-то плохое. Банан самый неоднозначный фрукт, я даже не знаю как его назвать, сложным углеводом или нет. > Дома вайфай, а звонить мне некому. Куда катится мир. Байты не заменят тебе общения голосом, хотя, впрочем, ты меня пошлёшь в /old, наверное.
>>935549 > Мне лишние углеводы без надобности, тем более те которыми не наешься. Ну в прикуску к творогу очень даже норм. А так да, съев 5 штук, скажем, толку от бананов не будет.
>>935407 Вангую, жира мало, вкидывай рацион. Для себя пришел к выводу, что по б:ж:у идеальная пропорция 3:3:4. Можно поменьше углей даже. Больше точно не надо, они как раз провоцируют аппетит, а насыщают нихуя.
Ясно. Значит худей где-то до 70-72, набирай где-то до 78-80, а потом опять худей до приемлимого бф. Займет год-полтора, при правильном подходе (беру в расчет, что генетика средняя/ниже средней)
>>935841 Ок, спасибо, в принципе из треда так и решил. Я сейчас планирую нажирать 100-150гр белков, 500гр овощей и фруктов, комплексные витамины и протеин + лайтовый бег, турнички и отработку ударов (чтобы не проебать технику).
>>936327 Ну значит дальше худай, пиздец он там ещё спорит что-то. Отожрал ёбаное брюхо и выёбуется, мол, это генетика виновата. Скидывай ещё 12-14 и приходи сюда с фотоотчётом.
>>936332 А жру я не в себя не из за генетики? А жир откладывается по женскому типу не из за генетики? Ты думаешь я на СНИКЕРСАХ отожрал это всё? На ёбаных макаронах и хлебушке, то есть я не вкусом пищи руководствовался, а желанием жрать.
Худеть на ещё 15 кило это не дохуя ли? Итак уже 178/78.
>>932500 Ты настолько тупорыл что непонимаешь что мнение "хорошая еда" и "жрать поменьше" у каждого свои, а у многих ОЧЕНЬ свои? В натуре ты такой дебик штоле?
>>936300 На наборе, набираешь с салом, а на сушке сушишь с мышцой. Жыр даёт дополнительный неблагоприятный гормональный фон. Я не жыродрищь, а просто жирдяй скинувший 26 кг, полностью подтверждаю данное утверждение практикой, мои первые попытки накачаться привели на ряду с увеличением силовых до 90x3 кг в жиме, к пожирнению до рекордных 128 кг. Чем лучше форма тем легче её сохранять, чем ты жирнее тем легче приходит жыр, и медленнее уходит прям как с баблом.
>>936389 Просто многие жиробасы с детства имеют хуевый гормональный фон. Переизбыток женских или недостаток мужских гормонов. А без тестостерона хорошей мышцы ты не накачаешь и она уйдет сразу же, как начнешь сушиться.
>>936391 Это видимо так, но не преувеличивай. В целом перед дефицитным рационом все равны, просто кому-то придётся приложить больше упорства и десциплины, а это всё вопрос привычки главным образом.
>>936389 Бля хуего. Я вообще как паучек с огромной головой буду после сушки. В душик на,работе застремаюсь ходить. У меня задница сейчас состоит исключительно из жировых мешочков, а будет ровный переход из поясницы в лодыжку. Ебучая генетика.
>>936393 Я разве говорил, что с нарушением выработки гормонов нельзя похудеть? Килограммы летят только так. Но что относительно данного треда похудевший становится жиродрищем. Когда у него ручки палочки и ребра на груди видны, а пузо, бока и ляхи на месте.
>>936394 Рецепт простой, - больше физики в жизнь, и ты не станешь уродцем. К томуже это нааамного веселей чем чисто пахать с отягощением. Найди больше вариаций активности. Делай всё что на душу ляжет, главное не убейся об это, но и не жалей себя, просто понимай свои слабые места. Например если работа на выносливость пульс твой главный ориентир а не километры, понятно что бегать например много нельзя, а восстановление должно быть более длительным. Всё это снижает эффективность, но у тебя особо нет выбора, если тебе нужно качество жизни, а не максимальный результат в том что ты делаешь и как можно скорее.
>>936399 Окей. Эо создаёт тебе практические ограничения. Преодоление практических ограничений всегда лежит в практической плоскости. Когда ты перешагиваешь через препятствие в своей голове, оно исчезает как только ты поднял ногу и понял что не умер. Но возможность сделать этот шаг зависит от того какие шаги ты делаешь в реальности, потому что мир в твоей голове, связан с миром вне её.
>>936400 Как найти норму калорий после сушки с началом физзанятий. Сейчас я нажираю 65г белка (примерно прикинул свой сухой вес) и к нему уже привязываю жиры и углеводы. Выходит где то 1500 кк, и по 1кг в неделю жира теряю. Дальше что? Как не проебать оставшиеся мышыцы, и не нажрать снова жира? По чувству голода ориентироваться?
>>936400 Полная хуйня. Вылезаторствовал и понял, что это говно для быдла. Социоблядствовать для меня некомфортно. Хочу тушку привести в порядок для здоровья. Но я хиккую и вообще чемпион по лени.
>>936403 Как хочешь. Каждый имеет право на свои собственные амбиции, и аппетит тут приходит во время еды. А уровень комфорта определяет зона комфорта. Кстати она может быть и размером с комнату, и это уже не комфортно. Со временем это становится всё более ясно. Ты пгока ещё бежишь от людей и от общества от которого нахватал пиздячек, но со временем бежать станет некуда, и ты поймёшь что оказался в камере одиночке в своей собственной голове.
>>936402 Стандартизировав свой рацион по составу, и каллоражу. Только имея точные представления можно определяться. Конкретные цифры не так важны из-за разници в обмене и особенностях пищеварения.
>>936408 > Ты пгока ещё бежишь от людей и от общества от которого нахватал пиздячек, но со временем бежать станет некуда, и ты поймёшь что оказался в камере одиночке в своей собственной голове.
Котаны, как вы заставляете себя жрать "полезную" пищу ? Подсознательно хоть и понимаешь, что ХУДЕТЬНАДО, но обезжиренный творог без нихуя, греча без нихуя и куриные грудки по такому же рецепту по вкусу как кошачий корм, блджад, аж блевать тянет. Как вы преодолеваете вкусовой барьер ?
Используй приправы. В них нет калорий. Можно куриные грудки просто сварить - и будет говно. А можно потушить с овощами и добавить приправ, батиных трав, вот это вот всё. И будет заебись.
В чем суть утверждения, что надо сушиться до кости? Просто делаешь кардио по часу, и жир будет гореть так или иначе, а потом силовые, и заесть всё это как следует - и пойдет анаболизм.
Пиздец просто. Вот была мотивация схуднуть и я сбросил 20кг. А сейчас осталось вот вроде добить еще немного, чтобы был виден пресс и бока не висели, но внезапно проебал мотивацию и желание жрать нормальную нямку. Хотя с едой еще как-то контролируемо, то от спорта уже тошнит, даже на бокс не хочу. Как вернуть мотивацию? Неделю хуи пинал, думал перетрен, но все равно желания нет.
Аноны, имеется запястье 18 см, пузо в обхвате 84, 178/82. Весной весил 90. Жеппа в обхвате МЕТР, сука. Дальше худеть, или забить хуй и просто продолжать ебашить? По крайней мере, кочки из зала грят, мол и так на узника Бухенвальда похож.
>>936552 Двачую, ты - это я. Только я по спорту вообще ни-ни. Прошлую неделю завалил вообще нахуй - не выходил из 2к калорий в один было даже 3.7к калорий лол. С сегодняшнего дня продолжаю худать. Сегодня вот пока только творог поел. Вот эта "разгрузочная" неделя вроде как помогла. Набрал я 0.7 кг за неё, лол.
>>936728 Я первую неделю считал, потом хуй забил. В футболке и шортах выгляжу спортивно и подтянуто, но вымораживает этот висящий кусок сала (или кожи) на животе и спасательный круг. А еще ПРОПАЛИ сука икры.
>>936771 У меня блядь уже рёбра виды и мыщцы на руках и сиськи, но ёбаный жир на животе и боках всё никак не хочет уходить. Ооочень медленно уходит. Хотя зимой вообще пиздец был, я мог свободно двумя руками взяться за него и оттянуть, сейчас уже посложнее это будет сделать. Причём, больше всего видно жир, когда сидишь видимо надо ещё и спину выравнивать. Алсо, жир остался преимущественно на нижних двух кубиках пресса, то есть на верхних четырёх уже даже виден пресс чутка, лол.
>>936778 Ну я в день ем рыбу/мясо грамм 200, омлет, литр молока, стакан кефира, 1-2 порции прота. В общем минимум белка наедаю. Вот углеводы вообще не хочу (ну не считая овощей и фруктов). Прибавка к мышцам была и жир сжигал. На Биоимпеданс проверял в кабинете здоровья в своей поликлинике.
>>936792 Ну я крайний год почти каждый викенд пиво жрал литра по два зараз и закусывал калорийной и обильной пищей. Набрал килограмм пять. Раньше просто не задумывался о своем жирике пока пузо не стало мешать сидеть.
Жиродрищ ли я? На первых двух пикчах я на данный момент рост 180 вес 65, не занимаюсь в зале уже месяца 4. Не получается есть сколько надо, ем как попало (не доедаю по каллориям). На третьей пикче я в период тренировок (года 2 назад) вес около 70, максимально набранный вес 72, пошёл в зал с весом в 60. Так вот сейчас не вижу смысла идти в зал с дефицитом каллорий, как отрегулировать своё питание правильно, ещё и придерживаться этого режима, поделитесь советами анончики?
>>936883 >Жиродрищ ли я? Пока нет, он на пути к этому. >не вижу смысла идти в зал с дефицитом каллорий Зря, без нагрузок будешь терять мясо намного быстрее >как отрегулировать своё питание правильно, ещё и придерживаться этого режима, поделитесь советами анончики? Перестать быть распиздяем, взять, отрегулировать и придерживаться
>>936792 Бухаю лет семь, качаюсь меньше года. Жму 95, тяну 150, сажусь 110. Сам вешу 80-81. Разве что на следующий день после бухича тяжеловато заниматься и всё. Если немного накатить, полторашку-две и залить сверху регидроном, то похуй.
>>936920 Тренировки на функционалку, из упражнений только база со средним количеством повторений (10-15), минимум 3 тренировки в неделю. Посчитать количество нужного БЖУ чтобы не жиреть, и кол-во среднего съедаемого БЖУ в день, и свести к первому. Погугли упражнения "вакуум" и начни его делать прямо сейчас, это для твоего пуза, приведёт в тонус твои "внутренние" мышцы живота (не мышцы пресса а то что под ними, хз как они там называются) чтоб твои желудок и кишки не вываливались как щас.
>>936545 Хуй знает, может ты неправильно готовишь? Я делаю так - беру кило петушиных грудей, закладываю их в пакет для запекания. Добавляю приправы, соль в том числе. Пакет ставлю в стеклянную посудину и сую в духовку. Сорок минут, где-т в районе двухсот градусов. Мясо получается сочным и мягким, да еще и с ПОДЛИВОЙ, так что проблема сухой гречки тоже решается.
>>936920 Да. Убрать весь джанк фуд, минимизировать потребление сахара, а лучше вообще убрать. Ну я себе позволяю один кубик сахара с утра, в кофе. Хлеб и плюшки тоже нахуй.
Макарохи, конечно, можно и оставить.
Далее начинаем делать физкультуру, месяц - отжимания, приседания, скручивания, да блядь что угодно. Можно и гантели включить. Вот так вот ебашим месяц, потом записываемся в зал и начинаем заниматься по любой вменяемой программе. Я выбрал пятидневный сплит, так занимаюсь и сейчас. Первый месяц можно опустить, если уже есть какой-то опыт тренировок. Я в свое время сразу пошел в зал, сходил три занятия и дальше неосилил. В общем нагрузки надо постепенно повышать.
Далее, если возраст 25+, ебаться с диетами смысла нет. Лучше поднакопить денег и пару раз курсануть. Через год будешь выглядеть как человек. Если нет, то страдать.
>>937029 > один кубик сахара > кофе Не нужно ни то, ни другое. Попробуй без кофе прожить недельку - почувствуешь облегчение. Алсо, в чайной ложке сахара около 20 калорий.
>>937036 Да, ебаная привычка. Пока что хватает максимум просто на кофе без сахара - но с молоком. Но тут как с курением бывает. С утра просыпаюсь и понимаю, что никак не могу без чашки кофе.
>>937037 > С утра просыпаюсь и понимаю, что никак не могу без чашки кофе. Понимаю тебя, особенно когда осень наступит, вообще "заебись" будет. Но это всё дофаминовая игла. Курение тоже. Просто что-то сильнее, что-то легче.
Нужен совет совет Анонима! Уже как-то отписывался в этих тредах, мой последний пост:>>891006 После этого я худел ещё дней 10-12 , примерно до конца Июня и довёл свой вес до 73 кгсбросил более 11кг от начала похудания, а от дальше забил хуй, ибо вес перестал снижаться и вернулся к старому образу жизни. Пикрелейтед - я на сегодня, вес 74. Собираюсь идти в зал с 5го числа так от, как думаешь, Анон, за 3-4 месяца я успею привести себя в более-менее божеский вид и стать "подтянутым" ?
>>937561 Гино нет, инфа сотка. Жеппа 98, талия 82, грудь 114, плечи 128, специально сейчас замерил. Но таки да, 81 кг при росте 178. Карлан-дрищежиробас. Именно поэтому в скиннифэт треде.
Кокой то ебанутый гайд у вас тут. Потомственный скинни фет итт. Заниматься рано начал, но особенный упор сделал на плечи. Кочал их с сосничества и сейчас я не скиннмфет даже при условии что плтолстел и не занимаюсь. Анон если хочешь чтоб твой сын не был как ты, пусть кочает плечи с измальства. Но сорваные мышцы плеч - цена всему этому.
На этой неделе буду убирать гино. Собрался с деньгами и вообще со всеми силами, чтобы как-то себя исправить.
Жирным никогда не был, но за последний год очень сильно похудел. Это, наверное, моя самая "скинни" форма. Про вес не скажу, но рост примерно 185-188.
Питаюсь:просто салаты с огурцами помидорами, рагу с кабачками и курицей, курица/рыба с картошкой или рисом, всякие хлопья, кисломолочные продукты. Да, ещё жру всякие сладости, однако, уже в процессе отказа от них. Нужно срочно налаживать режим, похудел из-за того, что ем редко +стресс.
С чего мне начать? Физической активности абсолютно никакой, сидячий(лежачий) образ жизни, ну и тут нечего объяснять, всё видно на мне. Есть проблемы со спиной, нужно с врачом, наверное, консультироваться, что-то делать. Целенаправленно занимался физнагрузками лет пять назад, в смысле можно сказать, что последние пять-шесть лет максимум моей физической активности - тащить что-то тяжёлое из магазина, поэтому боюсь так сразу в огонь лезть. И есть ли смысл сейчас заниматься бегом?
>>937763 А как именно? В смысле покупаю абонемент в зал и иду заниматься, но с какой переодичностью, где конкретно, что/как... Я просто полный ноль в этом.
>>938104 А на попке? Имею ввиду сами ягодицы. Если там двумя пальцами прищемить, то толше чем где еще либо на теле складка получается. Но если и там до кости делать, то это вообще бухенвальд будет. У меня уже на фоне похудания задней поверхности организма, на булках мозоли в мелкую морщинку образовались. Как румяцы на щечках блядь, мослы то изнутре давят.
>>937421 А бока никуда не делись пиздец. У меня очень похожее телосложение, я сейчас 185/80 и судя по твоей фигуре на 70 и тем более 75 как в начале я планировал я не лишусь этих ебаных боков. НАхуй так жить.
>>938584 Не сдавайса. Сам 180/73, было 80, визуально почти не изменился. Сначала бугуртил от такой несправедливости, а сейчас решил жать до талого. Короче ниибет и все. Буду дефицитить, пока костями греметь не начну. Зачем мне это — не знаю. Но хоть какая то цель. Потихоньку начинаю практиковать Convict Conditioning, ибо за год вынужденного бездействия с трудом пятилитровую бутылку с водой из магаза доволакиваю до квартиры.
>>938588 А я наоборот все время похудения активно физуху развивал. В итоге выбегаю полумарафон из 2 часов, километр пробегаю на второй взрослый, плюс активные занятия в зале. А по тушке кажется, что тяжелее хуя ничего не поднимал.
Салют номномы. Опять выхожу на связь покамвхорить. Оцените отсутсвие мой прогресс. О себе - жиран, крайне склонен к набору жира, мышца не растёт, то что выросло - мгновенно уходит. Широкотолстожоп, тонкорук, крупное гинцо с детства. До начала занятий мышц не было вообще, жал с трудом 50 кг несколько раз. Первая фото - это после 6 месяцев диет и кочалочки до усёру, 86кг, становая 125х1, жим 85х3, присед 90х5. Вторая и третья фото - это сейчас после 10 месяцев диеты и кочалочки, 77 кг, становая 120х1, жим 80х2, присед 85х4. Куда по вашему мнению двигаться дальше? Худеть дальше на диете - и так силовые и выносливость упали, чувствую себя немощным дрыщом. Начинать отжираться - сало быстрее всего растёт, а ведь только сиси совсем уж свисать перестали. Что делать то?
>>938624 >до кости Можно и ещё на диете посидеть, мне не сложно, к жратве абсолютно равнодушен. Но проблема в том, что уже на приседе с 85 кг башка стала отключаться, бегать не могу - дурно становится. Бицепс до 31 сдулся, я на него почти нихуя поднять не могу, к концу тренировки сил нет. Ещё если кил 5-10 сбросить - наверное буду в обморок падать, но и этого вроде как будет недостаточно чтобы пузо ушло. А если тренировки бросить - чувствую вообще посыплюсь, организм мгновенно переработает всю мышцу на привычный жир.
>>938646 Так нахуя на дефиците себя заебывать? На износ эта хуйня. А как кость подойдет лол, так и ебашь потихоньку, да не пережирай. Про калории, бжу и ги слышал?
>>938666 >Так нахуя на дефиците себя заебывать? Да про заёбывание уже давно речи не идёт. Как вес ниже 80 упал - нихуя не смогаю, тренируюсь гораздо реже и понемногу, в поддерживающем режиме, и то заметно ослаб и в объёмах уменьшился, бицепс 31 блядь. К тому моменту как кость подойдёт - это кил до 60ти худеть надо - подозреваю, что сдохну нахуй. Я же ещё и работаю сменами по 250 часов в месяц.
Я похудел >>937652 ДО КОСТИ. Дальше мне чего делать? Операция на гино будет на днях, но что делать потом - не знаю. Понятно, что нужно в зал идти. Но я последний раз занимался много лет назад, я, блять, даже подтягиваться не умею!
>>938690 >ДО КОСТИ. Дальше мне чего делать? Это сколько кил на какой рост? Сколько заняло? Дальше RTFM - учиться калории и бжу считать, подбирать такую диету и такое количество физухи, чтобы росла преимущественно мышца. То есть жрать практически в 0, после тренинга - немного в профицит. Муторно и заёбисто что пиздец пока кил 5-8 мышцы не наберёшь, потом попроще. Но может и сало расти, тогда снова до кости и по новой.
>>938690 >ДО КОСТИ Что-то глядя на твоё до кости я стал сомневаться в правильности мануала. Как заниматься то с такой астенией? Ты в таком состоянии хоть 40-50 кил пожмёшь?
>>938695 Рост примерно под 188. Весы нужно купить и диету правильную соблюдать, да, на днях куплю. Не знаю, может быть сейчас ближе к 50 вешу, точно не меньше, на ляжках жира полно.
>>938698 Хуй знает, как мне заниматься, поэтому и спрашиваю тут. Чувствую себя плохо, мне даже страшно. Джинсы вот пару месяцев назад покупал, сидели нормально, теперь ремень приходится на максимум зажимать. Я не следовал мануалу. Был сложный период в жизни, сильный стресс, ел хлопья пару раз в день, ограничил порции всякой нормальной еды(всякие овощи, супы, мясо) на глаз - так за полгода примерно и вышло. Нужно ещё пить бросить.
>>938698 Я никогда не поднимал такой вес целенаправленно. Может быть только картошку тащил или что-то в этом роде, технику бытовую. Говорю же, что вообще пока не представляю, с каких физических нагрузок мне заниматься. Самый мой полный вес был наверное ближе к 90 года три назад, да и то скорее 85, просто сало, без мышц. А сейчас где-то 55, наверное.
>>938702 > ближе к 50 вешу, точно не меньше, на ляжках жира полно. То есть худеть до 50 кг - это ещё не совсем до кости? Да вы все охуели в этом треде со своим до кости. Если похудеть ниже 50 - потом не в кочалочку надо, а под капельницы ложиться. Ни с хорошим здоровьем, ни с работой эта хуйня явно не совместима. Я нахуй лучше в жиролифтеры пойду, буду лучше свиньёй кубической чем дистрофиком.
>>938705 Я никакого отношения к мануалу не имею, просто у меня ситуация такая и спрашиваю советов. Свой вес не измерял, на глаз 50-60 где-то. У всех всё индивидуально.
>>938704 >вообще пока не представляю, с каких физических нагрузок мне заниматься. Есть мнение что тебе в простой качалочке ловить нехуй. Пиздуй туда где по методике Бубновского занимаются - они сейчас в каждой деревне есть или на какую другую лечебную физкультуру. Там начинают с минимума весов и дрочат сперва на укрепление спины и связок и вообще преодоление астении без тяжёлых нагрузок.
Рейт ит плес физач. Я жыродрыж? что мне делать?Есть два стула: набрать качественной массы за месяца 3-6 и скинуть жирок после зимы до конца июня(месяца 3) либо сразу выбрать умеренную диету и скинуть лишнюю хуету за месяца 2-3. Так что? худеть или набрать и потом похудеть?
>>938722 >- выкладывать фотографии своих тушек; - заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?"; - подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
Пиздец нахуй скинул до 58 кг при росте 172 и хуй блять жира еще дохуя пиздец хули мне до 55кг худеть или как быть блять я же блять сдохну при таком весе блять
Да я думаю, что разберусь и в зале как-нибудь. Может тренер какой-нибудь, хотя вряд ли буду брать тренера, но в зале в любом случае пользы будет больше. Правда со спиной у меня проблем ещё более, наверное, чем со всем остальным. Искривление и вообще(ну видите). Перед вами человек, который 24/7 лежит на диване уже лет 5.
Мой план такой: Купить весы, подобрать нужную диету. Операция на гино, потом через пару недель иду в зал, где постараюсь как-нибудь подобрать умеренную(для меня) нагрузку для верхней части тела и спины. Я в принципе, несмотря на всю вялость и желейность так называемого телосложения - достаточно гибкий, на мостике спокойно стою подолгу(хуй знает, может есть такие, кто ещё хуже меня и не умеют) и всякое такое, в детстве потому что занимался. С давлением могут быть проблемы по началу, но подстроюсь. Так же начну бегать.
>>938613 Вкинь больше данных о себе: антропометрию, программу, каллораж, бжу, какого дефицита придерживаешься. На первый взгляд - пузо стало меньше, но жира все равно еще многовато. Предварительно могу сказать что у тебя два стула: 1) ебашить дальше на дефиците и становиться чуть подкачанным дрищем, а потом аккуратно тренироваться без профицита. Силовые естественно еще упадут, но выглядеть будешь стройнее. 2) питаться в 0 или на дефицит буквально в 100-200 ккалорий и тренироваться дальше. Следить за своим весом раз в месяц и делать выводы. Но без дополнительной инфы сложно сказать больше. >>938690 Можно начать с занятий дома, но лучше пойти в зал, там легче подобрать адекватную нагрузку Занимайся по облегченной программе фулбади: День А: 1) жим штанги лежа 3х10 2) тяга верхнего блока перед собой 3х12 3) жим ногами 3х12 4) подъем штанги или гантелей на бицепс 2х10 5) гиперэкстензия без отягощения 3хМаксимум 6) Планка День Б: 1) Жим штанги стоя 3х10 2) тяга гантели к поясу 3х12 3) жим ногами 3х12 4) лицевая тяга 3х15 5) гиперэкстензия без отягощений 3хМаксимум 6) планка отдых не 1,5-2 минуты, дни А и Б чередуются через день. 3 тренировки в неделю, например понедельник, среда пятница: АхБхАхх / БхАхБхх Это программа для общего укрепления и подготовки к нагрузкам, занимайся по ней месяц-полтора или пока не почувствуешь себя достаточно сильным, чтобы перейти к обычной программе новичка. Потом переходи на обычную фулбади типа Reg Park beginner's riutine или Jason Blaha Ice cream fitness. По питанию: тебе нужно начать нормально есть - трех\четырех разовое питание. Целевые значения 1,5 г белка на кг тела, 0,9 - 1,1 г жира на кг веса тела. Остальное - углеводы. Сразу на 1,5 г белка не налегай, кроме пердежа можешь ничего не получить. Начни с 1 г на кг и каждую неделю добавляй примерно по 5 г белка в рацион, пока не дойдешь до 1,5 г. Самое главное приучиться регулярно принимать 1,3-1,5 г белка на кг веса. Жиры можешь есть сразу нужную норму. Угли преимущественно медленные. Если норму по белку и жиру соблюдаешь, то угли можешь жрать по аппетиту. Не запихивай в себя еду, не слушай, что нужно жрать в профицит, тебе достаточно будет просто полноценно питаться первое время. Пока все. >>938698 >>938705 До кости это условно. Нужно худеть, просто, чтобы быть худым, без свисающего живота. Прям до кости все равно не просушишься с маленьким количеством мышц. Как похудел более менее прилично - питаешься на 0 и тренируешься в зале, вот и все. Не нужно вести себя как поехавшая анорексичка. Алсо обфизачившись завышаются ожидания, так что надо их сразу же занизить, чтобы не разочароваться слишком сильно. >>938731 Если тебя посещают такие мысли, то пора прекратить похудение. Ебашь фулбади, плавно переходи на питание в 0. Соблюдай норму белка, не пихай в себя еду, не жри джанкфуд и ожидай первых результатов через пол года. Если ничего не изменится, то надо что то поменять.
>>938768 Спасибо братишка за советы,у меня в принципе все не так запущенно, просто хотел что бы кто нибудь обратил внимание и ответил,ну вообщем жира у меня процентов 14,виднеются самые верхние кубики пресса,немного виднеются вены на руках ,грубо говоря мне еще повезло ибо в треде мелькают более запущенные случаи,норму белка соблюдаю,по подсчетам съедаю 1,6г на КГ веса ежедневно,осенью планирую пиздовать в кокочалку,от сладкого правда пиздец как тяжело отказаться а вот всякие чипсы с хот догами не ем.
>>938720 >Так что? худеть или набрать и потом похудеть? Если тебе в свинолифтеры - набирать, но потом не скинешь толком нихуя. Только со всей набраной мышцой. Если тушку выдрочить пристойную - конечно худеть. 3мя месяцами не обойдешься. Ориентируйся на полгода, кила 1,5-2 в месяц скидывать. Дефицит калорий 400-500.
>>938749 >, бля. Был бы у тебя рост 180-185 - можно было бы до 70 худать. Не пизди. Десятью постами выше карлан 188см до 50кг похудел и ещё пишет на ляхах осталось. Так что до 47-48 худеть.
>>938755 >но в зале в любом случае пользы будет больше. Ты мудило. У бубновского тоже зал и тоже тренажёры. Только там нет установки - хули ты как девочка поднимаешь, повесь ещё по двадцаточке. Там наоборот под присмотром медиков сперва прорабатывают спину и связки и не дают травмироваться.
>>938755 >Так же начну бегать. Ты полный долбоёб. Тренера-медика ему не надо, но при росте 188 и весе 50 и проблемах со спиной и давлением он будет бегать. Ну бегай, дурачок.
>>938768 >Вкинь больше данных о себе: антропометрию, программу, каллораж, бжу, какого дефицита придерживаешься. Спасибо за советы. 32lvl, 180рост. Кочалочка через день минимум по часу - сплит на 2 дня, сразу после - по 15мин кардио. Жру на 1800ккал, за 3 месяца скинул 9кг, белка в день стараюсь по 120г наедать. РСК для меня думаю около 2200-2300. Сейчас начал жрать на 2200, так как ослаб конкретно. Может курсануть? Без пережора, поднабрать мяса, питаясь на 2600-2800 и опять на дефицитную диету?
>>938797 >Перетолстил. Ты понимаешь, что бабы весят больше, блядь? Да я сам в ахуе. Я думал с 90 до 73-75 скину, мышц немного наращу и будет заебок. Скинул, нарастил, а результат хуй заметен. И тут же в треде анон пишет что при росте 188 и весе 50 жир ещё остаётся. Охуенная мотивация худеть дальше.
>>938815 Вот кстати интересен такой вопрос. В принципе теоретически можно, наверное, худать до меньше 50 кг, просто это говорит о том что МЫШЦ ВООБЩЕ НЕТ. Так вот, вопрос в том, а сколько кг примерно весят мышцы, если ты: а) Слегка подкачан б) Накачан в) Лифтер-хуифтер ?
>>938835 >если считать чисто мышечную массу то а) килограмм 50-55б)65-75В)80> Где-то так. В бодибилдинге основная масса атлетов в категории - до 75 кг. 85-90 кг дядя без жира - это пиздец шкаф и таких мало. Лифтерам на жир похуй, они с ним не борются.
Прекратите срать в треде. Блядь, устроили тут ФИДО, один брякнул хуйню и давай все будем её месяц перетирать. не 95й год на дворе, такая инфа щелчком мыши ищется.
>>938792 С твоим телом лучше бы пока просто ходить в тренажерный зал. Отходи хотя бы 2-4 недели, занимаясь по облегченной программе. Потом, когда перейдешь на обычную программу новичка, то можно попробовать бегать. Так будет легче отследить успеваешь ты восстановиться после тренировок и бега или нет. >>938809 9 кило за 3 месяца - хороший результат. 2600-2800 как раз таки и есть пережор. Наберешь жира только, а потом мучительно будешь его сгонять. Судя по калькулятору твой бмр 1776 ккал в день. С физухой - 2200, я считаю что больше жрать не нужно. На твоем месте я бы продолжил худеть где то до 65-70 кг на 1800 - 2000 ккал. Если хватит сил и мотивации дохудеть до 65, то жира должно стать значительно значительно меньше, мышцы и прогресс будут отчетливее видны. Соответственно питание при 65 кг будет около 1900 ккал. То есть постепенно нужно перейти на это количество и больше никакого профицита. И советую все таки заниматься по фулбади 3 раза в неделю. Ты когда нибудь замерял потребляемые калории исходя из аппетита? Попробуй выбрать день и есть столько сколько захочешь и посчитай все это в калориях. Но это должна быть 100% полезная еда без джанкфуда, типа гречки творога, мяса и яиц. Так будет понятно, насколько и куда откланяется твое питание от твой нормы без всяких калькуляторов. >>938828 рост - 110 это хороший результат для натурала, уже видно что чем то занимаешься, это при условии что процент жира около 10-12. Формула конечно примерная, но часто она вполне адекватно отражает ситуацию.
>>938872 >я бы продолжил худеть где то до 65-70 кг Какой пиздец так жить. Кун на 65 кг - это просто пиздец днище какое-то безпросветное и пидерсия полная. У меня ни одного знакомого легче 120 нет, все жирные конечно как свиньи, но хоть как люди выглядят, сильные и здоровые. Куда я попал, блядь. Вы правда все в этом треде к такому стремитесь? Жиролифтеры мне как-то понятнее и приятнее. Смотришь на него - и видишь - мужыг. а 65 кг это Аушвиц ёбаный.
>>938872 Спасибо. А гинекомастию: >>938755 >>937652 Нужно убирать хирургически или можно в зале как-то исправить, тренировками? Просто УЗИ показывает, что там только жир и ничего больше, а операция всё-таки 45к стоит.
>>938795 >>938793 Я про бег просто спрашиваю, нужно или нет. Хочу полноценно собой заняться, поэтому и думаю про всё. Вряд ли в моём небольшом городе найдётся толковая оздоровительная физра, про которую ты говоришь, поэтому я чисто логически прихожу к выводу, что лучше идти в зал и заниматься по программе, да и наверное дешевле выйдет. На "хули ты как девочка" мне похуй, сомневаюсь, что дохуя таких советчиков будет.
180/73 Было 80, внешне не изменился. Ну может чуть-чуть. Сижу на 25% дефиците. Мнебля страшно на себя в зеркало смотреть, до скольки худать то еще? КБЖУГИ блюду.
>>938888 >не буду ли я выглядеть как обвисший сухой "дрыщара" если похудею т.к. при моих 183 см и 86 кг довольно таки серьезный процент жира
Так ты и есть дрыщара, а если ещё похудеешь, то будешь ещё большим дрыщарой. Если беспокоишься об обвисшей коже - то зря, не тот у тебя вес чтобы коже висеть. А сало и так висит, и пока до 70ти не похудешь - будет висеть.
>>938896 Жри макарохи с сыром минимум килограмм в день. Пей гейнер с жирным молоком 3-4 раза в день (итого 3-4л молока). Базоёбь. Приходи через года 2-3.
>>938897 >внешне не изменился. Блядь. Я всё больше уверяюсь что всё это похудение - полная хуета. Один с 80 до 73 похудел, не изменился, второй с 88 до 77 не изменился, третий до 50 похудел - жир ещё остался. И это только за сегодня. Сизифов труд же блядь. Ограничивать себя и считать жратву, дрочиться в зальчике. Всё это месяцами и годами всё равно выглядеть как сраный кусок говна! Хоть один мотивирующий пример в треде есть?
>>938879 Ну а я бы вот человека 120 кг не назвал здоровым. Дело твое. Зачем худеешь тогда? Если так хочешь соответствовать своим знакомым, то ешь свои 2200 ккал и повышай рабочие веса в зале, потому что для натурала сила=масса. Или можешь замерить свой калораж по аппетиту и наедать его. Будешь придерживаться своих 180\80, выглядеть как типикал мужик, только со временем процент мышц увеличится, а там может и за 80 перевалишь, раз тебя не особо сухость волнует.
>>938914 >выглядеть как типикал мужик, только со временем процент мышц увеличится, а там может и за 80 перевалишь, раз тебя не особо сухость волнует. Сегодня у нас на стадиончике ГТО бегали - сдавали то ли менты то ли ОМОН какой. полсотни мужиков ростом от 180 и массой навскидку под 90 и более и гораздо более. Всё сухие, жилистые и плотные, а ведь не молодые уже. Как же блядь у них получается, а мне до 65 худеть надо чтобы не совсем как говно выглядеть. Хотя 65 весить - это тоже говно.
>>938922 >рили 2-3 года? за год низя без фармы так подняться? Ну ты охуел. Я бы сказал что за 2-3 года до такого - это на фарме или с очень хорошими начальными данными. Подавляющее большинство этого тредика и через 5 лет дроча без фармы так выглядеть не будет - потому что при наборе веса будет расти преимущественно жопа, сиси и пузо.
>>938908 >Сизифов труд же блядь. Всё это месяцами и годами и всё равно выглядеть как сраный кусок говна! Ну да. А что делать то? Что-то делать ведь надо. Интересно у кого-нибудь есть хороший результат? Или все подрочатся и бросят?
>>938925 Да не нужно тебе худеть до 65, чтобы накачаться, просто с пузом будешь гонять постоянно. В профицит не уходи и все. Если пузо тебя устраивает, то делай фулбади и повышай силовые.
Короче, пацаны. Новый положняк. Сушиться надо не до кости, а до 15% жира. Поясняю. Генетически скинни-фэты склонны к отложению жира, и жировых клеток у нас больше, чем у других людей. До кости сушиться у большинства просто не получится т.к. вместе с жиром будут уходить мышцы и нихуя не изменится. Тем более большинство жиродрыщей имеет банальный дефицит мышечной массы, которую надо как можно скорее набрать (хотя-бы для здоровья). Без мышц до хорошего рельефа не просушишься. 15% же процентов жира считаются идеальными для мужчин, особенно для тех, которые живут в холодном климате. Меньший % имеет очень малое кол-во людей, да и ни к чему это. И не надо кукареков, что чем больше жира, тем тестостерона меньше. Очень низкий процент жира еще хлеще гормонашку пидорасит. Короче, схема: 1. Сушиться до 15% жира в организме. 2.Идти в зал и медленно и аккуратно набирать мышечную массу. 3. После набора можно по-желанию просушиться до ≈10% Вот здесь например можно точно определить сколько у тебя % жирка: http://expert.sportwiki.to/fat.html
>>939210 Неправильно намерял. Попробуй заново. Не забывай: >Накладывайте линейку или толщинометр на 2 см в сторону от ваших пальцев (между пиком и основанием складки).
Аноны, помогите выбрать тип тренинга. 182/82, выгляжу в принципе норм, верх не отстает от ног. Но блядь как достали эти сиськи, свисающий животик и ляхи! Тренируюсь пока на объемы, по стандартному трехдневному сплиту, хочу добиться рук хотя бы см 40, пока только 38. Может на хуй забить на эти руки, купить велотренажер домой и гонять три раза в неделю на нем, занимаясь по сплиту в остальные дни и дальше?
>>939263 А как же рельефный пресс? Я правильно понимаю, что если пойду в кокчалочку, то пресс у меня точно не появится? А вообще хочу еще побегать пока тепло, к тому времени (надеюсь ) появится крутой пресс, как у мужиков с журналов, и тогда уже пойти качаться. Но мне неудобно как-то в качалке, неуютно. Я вообще к штанге в жизни не прикасался.
>>939174 Почему не учитывается рост? Разница в тесте между 160 сантиметровым карлой и двухметровым господином должна быть охуенна при одном и том же росте. Что за хуйня, анон? Я, кстати говоря, прихуел какую сухую массу мне тут прописали. Объясните мне долбоебу что я тут недопонимаю. 180/73-жиродрищ
>>939294 Потому, что у 160 сантиметрового жиродрыща с 20% жира будут такие же складки, что и двухметрового жиродрыща с 20% жира. Сухая масса это не только мышцы, но и кости, и кровь и говно в кишках. Так что всё норм.
>>939299 > У карлы и высокого При одном весе и одинаковом проценте жира не будет она разной. Какая разница какой рост, мы имеет то, что, скажем, человек 80кг с 20%бф имеет сухой массы около 60 кг. А какой рост у него при 80 кг 160 или 200 не важно.
хах блять, с боков они сбросить не могут, посмотрел бы как вы бы набирали вес в моем теле(180\58). В последнее время(месяц) вообще жрал не в себя, не поправился ни на грамм
>>939300 Ну врети же. Как не учитывать рост? Это блять гадание на кофейной гуще. Я ебал верить в то что при 180 роста у меня сухая масса должна быть 57 кг. Вот это >>938897 я кстати.
Я чет ни хуя не понял по гайду. Там есть программа на три дня, и не сказано ни про какое кардио. Все дело в питании что ли? Дак я и так три дня ебашу в неделю, че теперь калории резать жестко?
Емельяненко, кстати, эталонный скинни фэт. Что не мешает ему, крошить ебальники, и быть одним из самых результативных бойцов. Только вот тред не про это. А про нытьё.
>>939284 У тебя он и сейчас точно не появится, не надейся даже. Если до 59-60 похудеешь - будут какие-то очертания, не более. Кто бы что не говорил, пресса не будет, если ты его не накачал. Даже у большинства генетических ультрадрищей нет нормального пресса, "даже" - потому что ультрадрищи не сидели долго на дефиците с потерей всех мышц. Сейчас досушивайся пока тепло, есть куда двигаться, но не используй пресс как мерило прогресса. Лучше венозность, а еще лучше замерять жировые складки.
>>939796 Я весил и 60, и 65 (когда самбо занимался), и 70, когда закончил институт и начал сидеть на жопе, и 75. И рельефного пресса, чтобы в расслабленном состоянии было видно, у меня никогда не было. С другой стороны, я удивился, каких существенных результатов я добился всего за полгода тренировок и "правильного" питания. На цифры веса я не дрочу, а венозностью я страдал, когда у меня существенный недобор веса. И в этом недоборе я не вижу ничего хорошего, 182/60 - это показатели или подростка лет 17, или не очень здорового человека. В принципе, мне до идеала, к которому я стремлюсь и не хватает как раз этого самого рельефного пресса. Обидно, что ты говоришь, что нельзя просто как за два месяца взять и сделать его. С другой стороны, я знаю людей, которые хуй клали на питание или на тренировки, но пресс у них есть, так что посмотрим.
>>939839 Именно при таком весе, при отсутствии мышц будет читай - дрищ виден пресс, если он накачан, но тут еще роль играет генетика, у всех по-разному. Досушивайся, качай пресс 3 раза в неделю. За два месяца реально похудеть до процента жира, при котором виден пресс, если ускоришь прогресс, а не 5кг/полгода. Потом накачаешь его просто. Сейчас, пока ты будешь досушиваться, у тебя никакого пресса не будет 100%, но это нормально, сам посуди, если у тебя при даже 60 кг его не было, а сейчас тем более, ибо ты худеешь, значит теряешь в том числе и мышечную массу, а если и не теряешь, то точно не растишь. Ну и пресс вообще хуйня, куда лучше накаченные плечи, спина, руки, грудь.
срываюсь часто последнее время, аж по 2500ккал бывает, должен не больше 1300, ем только здоровую и не солёную нямку, нет никакой тяги к сладкому, но последнее время всё чаще улетает 1кг риса за приём раньше болел живот, теперь нихуя, первый звоночек , меня это не беспокоило ранее, но я ноженьку поломал и теперь слягу , потребление нужно уменьшать подскажите как не идти на поводу у ублюдка ибо мои методы теперь не работают
>>940015 Попробуй сделать перерыв на недели две, и есть с очень небольшим дефицитом(10%, норму не не надо, ибо метаболизм замедлился. Если нога сломана и будешь валяться, то еще меньше потребляй). Плюс белый рис это так себе еда в плане сытости, крупы лучше. >>939927 Самочувствие лучше, если на дефиците делать кардио. В плане результатов если и есть польза, то она особо не чувствуется.
Аноны, поясните за качалку. Я уже на финишной прямой по похуданию. Пресс виднеется, все дела, спасательный круг уже почти ушёл. Руки спички, плечи пиздец, грудак только чутка подкачан и спина. Вопрос: что делать дальше? В зал пока рано идти, я наверное и 30 не пожму, лол. Кто что скажет насчёт гантель? Есть ли смысл брать? Какие упражнения на бицуху и плечи делать и сколько раз в день, сколько подходов, на сколько кг лучше взять? Интересуют хотя бы примерные цифры. Благодарю заранее за любой ответ!
Заниматься с отягощениями никогда не рано. Вопрос лишь в объеме тренировки и весах. Каждому свое. Не ссы, можешь жать хоть пустой гриф - никто ржать не будет.
>>940633 >>940683 Ок, будем разбираться, спасибо за ответы. >>940757 > диета This. Из кардио (если это можно назвать кардио) - только велосипед, не очень часто.
>>941029 Слшуал анонов которые советовали худеть до определенной массы, поэтому бездействовал. Не могу сказать было бы лучше или нет если собираетесь в качалку, но если в занятиях будут присутствовать аэробные нагрузки, то однозначно поможет похуданию. То что говорят будто мышцы сгорят у тебя, рахит, это - брехня. Для твоего слабого тельца аэробные нагрузки относительно долгое время будут стимулировать рост мышц, пока организм не подойдет к золотой середине - масса тканей/сила.
>>941030 Пожалуй, на фото из-за хуевого освещения и углов падения света мои двухмесячные результаты видно хуже Понятно, что это хуйня по меркам местных античных богов. Однако, я заметил явное улучшение физического состояния внешне. Особенно, функционально. Алсо, для тех кто хекка и не может бегать по каким-то причинам, советую скакалку. Это достаточно щадящее для суставов упражнение, тренирует кисти рук, немного плечи и спину. Хорошо сжигает жир и сгоняет воду. Можно горцать пока мамки нет дома, если соседи пизды не дадут. Я научился скакать примерно за месяц+ тренировок. Да и вообще систематические занятия дают хороший результат. Не бросайте если начали. У нас все получится.
>>941040 Ничего необычного. Ем почти так же. В дни после тренировки стараюсь не забыть выпить шейкер прота. Калории считать перестал т.к. нет возможности питаться регулярно как задумал, надо работать над этим. На тренировках разминка, кардио, техника и работа со своим весом, спарринг. После основной программы можно забиваться железом. Я понимаю, что от бокса мышц не будет, занимаюсь им не для этого, но есть у нас парень, мой ровесник, 25-28 лет ему, он выглядит как не оче широкий, но билдер. Скорее всего занимается еще отдельно с железом и, если не ставится, то точно подъедает нужных таблеток. Выглядит хорошо, в общем. Вечером напишу больше. Бежать надо.
>>932276 Можешь пить чай с сахаром. Пойми ты можешь жрать что угодно если будешь оставаться в дефиците. Есно на одном фастфуде трудно остаться в дефиците поетому его не рекомендуют, но чай пить можно
>>938613 дельты и широчайшие качай, сука. жим стоя ,тяги к подбородку стоя , в наклоне. с более ширком верхом будешь лучше выглядеть, в одежде жир не видно.
Не знаю даже что и говорить, думал, выгляжу адекватно, как любой человек, планировал через месяц пойти в зал, и вообще проблем не будет. А тут на нахуй, все фотки раз через раз вылитый я! Какого хуя блять? Что ссука со мной не так? Думал, что ходьбой по 3-4 км в день накачал ноги, ХУУУУЙ, я жирный блять! Жирнее своей мамаши! Из отличий только наличие бицухи(или нет?), которую вдрачивал 3 года ебучим турником. Я в ахуе, диком ахуе, копнул дальше и понял что со здоровьем у меня полнейший пиздец, даже не знаю с чего и начинать...
>>941544 Плечи шире чем жопа, есть подобие грудака - когда-то пол года ходил в зал, жирного живота нет, есть бока, жирные бедра. Уровень моей ущербности?
>>941496 >>941449 жимы штанги стоя, тяги штанги к подбородку стоя,в наклоне(тянешь ШИРОЧАЙШИМИ). махи в стороны можешь добавить, но упор на тяжелую штангу.
>>941717 спасибо бро. я этот месяц не смогу в спортзал, реально ли прокачать грудные отжиманиями с дополнительным весом(рюкзак с весами)? есть набор 66 кг.
Можно, но советую потом заняться жимом штанги/гантелей на наклонной скамье в 30 градусов. Я предпочитаю гантели, т.к. амплитуда больше и грудные хорошо растягиваются. Брусья также неплохо растягивают, но с отягощениями.
Помогите,плиз. 17 лвл.181/71.Раньше был жиробасом,сейчас похудел.
С едой проблемнет,могу не жрать хоть неделю.Могу питаться правильно. Хуйня в том,что как только я начинаю делать какие-то упражнения с собственным весом,те же отжимания или пресс - у меня пиздец быстро набирается мышечная масса.Именно мышцы,как мне кажется.Из-за этого увеличивается объём на торсе.
Вот за 3 дня пресса по 150,и отжиманий по 100, я набрал полтора килограмма.Это не жир,тк жирного/каллорийного я вообще практически не ел.Разве что сахар в чае и 1 тост на завтрак.
Кароче вопрос в следующем.
Какие упражнения нужны чтобы понизить процент жира в организме,теряя при это минимум мышц и не накачивая огромный пердак?
>>942880 Сука,я не знаю,что там еще набирается,если не мышцы.Грю же,не жрал жиров и углеводов,воду пил как обычно.Вес поднялся.Руки стали толще,живот массивнее.Срал каждый день.
Это 3 дня.Не знаю.Может это вода,но блять,схуяли бы.
>>942958 Иди еще перерой шапку в жиротреде. А вообще ничего сложного. Все по законам физики, соотношение сожранного к потраченному. Если решил похудеть, то первый месяц не изменяй свою диету вообще, но все досконально до грамма записывай. Есть утилита и сайт фатсекрет для удобства. Просто записывай. Купи столовые весы и весы для своей жопы. Но взвешивайся не чаще раза в неделю с утра как покакаешь@пописаешь. А вот через месяц у тебя уже сложится понимание что к чему. Усредненное соотношение Белков/Жиров/Углеводов 25/25/50%. Плюс к этому смотри на Гликемический Индекс продуктов с углеводами, чем он выше тем менее сытный продукт, и ты быстрее проголодаешься. Как пример: гречневая каша/сладкий хлебушек. Понимание этого нужно при расчете калорий, который тебе понадобится чтоб создать небольшой дифицит для похудания. Либо тарелку каши съешь и будешь сыт 4 часа, либо пару ломтей хлеба и через час снова голоден. Но сильный дефицит не делай. Для начала процентов 10, через месяц, если вес не сдвинулся добавь еще 10. Но не более 25%. Если переборщишь, ударит по мышцам, а организм начнет снова копить жир. В шапке жиротреда все про это в видосах есть. И таки да, на дефиците лучше не насиловать себя упражнениями, ибо или худеешь или набираешь, выбирай что то одно. Поставь приложение фатсекрет, но свои данные вес, возраст и т.д. не вводи. Первый месяц только наблюдай что и как ешь. Доходчиво? Устал бля писать.
Но такой хуйнёй я вряд ли заниматься буду,месяц какой-то,пфф,блять.Я за этот месяц уже планирую сбросить все лишнее.
Кароче,пока бегаю и худею,лучше вообщне не качаться? Я собираюсь в качу ходить начать скоро совсем,буду делать бисекс,хуисекс,ну и все пока что,а после всего этого сразу бег.Это как,законно вообще? Налегать сильно не буду,подхода 4 по 10 раз и все,сразу на дорожку.Еси так делать возможно сохранить мышцу и при этом худеть? Вездеж пишут,что жир лучше сжигается ,когда у тя там какой-то гликоген в крови,а он после силовой трени,прально?
Был скиннифэтом, но от фэта токо животик, ну и по комплекции экто морф, порядка 179/64. Стал качаться, потом бросил, сейчас угорел снова, третий месяц качаюсь, жру всякое, протеины, купил креатин, ну вы поняли. Животик стал куда меньше жира, мышцы появились там, набрал всего 2 кг, но я всегда был худым. Плюс я упарываю кофеин(не для этого) он вроде баффает креатин, думаю будет годно. Прогресс есть явный, бицухи такой никогда не было, как и груди, качаюсь два дня в зале и 3 раза дома(турник, гантели). Чувствую себя прекрасно, цель стать поджарым.
Есть тут такие, кто смог убрать бока? Жира осталось только на животе (преимущественно на низе) и на боках, ебаные бока никак не хотят уходить, с остальной части туши уже почти везде жир ушел, спина так вообще стала довольно рельефной. Когда уже будут уходить ебучие бока?
Тоже такая хуйня, весь жир у меня находится на ногах( как на пикче). Прям пиздец бесит, жира на пузе почти нет, но зато жирные ляхи, лучше бы живот блять был.
Блять, вкатился невероятный унтерменш-широкотаз (17 лвл). Самое смешное в том, что я за год скинул 31 килограмм, был примерно (105 кг, 167 см роста (убердворф)) стал (74 кг Все еще выгляжу жирным 172 см роста (за весь год медленно набирал эти 5 см и не понятно каким образом сбрасывал эти килограммы)). Все еще худею потихоньку, но обида в том что рост уже вряд ли прибавится. Я всё таки уже волосат. Хотя надежда дойти до мифических 178 все еще теплится в сердце.
Худеющий жиробас. Прошло 5 месяцев и 37кг позади. Текущий вес 91 кг. Как думаешь анон, выйдет из этого тела толк? Понемногу начал приобретать рельеф, но жира еще дохуя
>>944736 Ты очень страшный. Тебя с голым торсом можно снимать в ужастиках в роли какого-нибудь там бледного мертвеца из Хельхейма, туманного скандинавского края мёртвых. Хоть бы загорел немного.
Сап аноны, врываюсь 180/72 жиродрищь. В общем зимой проводил эксперимент, сидел на ПП. за неделю похудел на 3,5 кг (первые два дня я чуть в обморок не падал лол) потом через полторы недели забил хуй и конечно все вернулось. больше всего жира на боках, животе и ляхах.
хочу сейчас устроиться на работу и снова посидеть на ПП не срываясь (ибо сейчас 6 дней в неделю пинаю хуи и денег нету, а пп это дорого). вопрос такой, реально-ли дома придать хотяб небольшой объем на бицуху и плечи (И на грудь если это возможно)? в моих планах просто похудеть и набрать массу на верхнюю часть тела.
дома имеется стойка (турник+брусья+хваталки для глубоких отжиманий) + небольшие гантельки и штанга с весом около 25-35кг. скамьи нету.
>>945002 Да чо там переводить, вся суть в конце. Занимайтесь регулярно на протяжении нескольких лет, питайтесь правильно, никакая йоба программа вам не даст волшебного результата.
>>944736 норм наоборот тебе для того же рельфа уже легче. ты уже как после сушки. на массу геморно да жрать надо будет пздц а на рельеф ты вообще легко качнешься.ну пол года упорно только и без лени.
быстро на хуй в зал завтра пошел и записался ты. Иначе у подъезда изнасилую грифом.
>в моих планах просто похудеть и набрать массу на верхнюю часть тела.
Два разных процесса. Похудеть запросто. Месяца за 2-3. Набрать уже сложнее. Тут годами надо правильно питаться и ебашить. Но чутка улучшить фигуру можно и за полгода занятий.
>небольшие гантельки Массировать простату. Нужны разборные килограмм на 30-50 каждая. >штанга с весом около 25-35кг. Мало, нужны блины >скамьи нету Нужна обязательно.
>реально анончики? Реально , но нужна сила воли и время.
Неверно. Жиродрищ (skinny fat) - человек в пределах верхней границы BMI, имеющий от крайненизкого до низкого объема мышечной массы по отношению к жировой. Skinny Fat - Chubby Fat - Fat - Obese - Morbidly Obese.
Анон на пикче >>945026 безусловно практически не имеет мышечной массы, у него избыток жировой. Тем не менее он у верхней границы BMI, судя по параметрам рот, но визуально смотрится как Chubby Fat. При его росте миграция далее по жировой лестнице произойдет на 92 кг примерно.
Привет, посоны. Пикрилейтед я. До существования этого треда не знал как правильно делать тело, поэтому тупо качался. В принципе стало лучше чем было, но дряблое тело скрывает трудом заработанные мышцы. Кардио пробовал, терял всю массу, в первую очередь, конечно, мышцы. Еще угарал по кроссфиту, но восстанавливался хуево, поэтому забросил. Сейчас ебашу классический трехдневный сплит. Думал начать отжираться осенью, а потом сушиться, но слава богам я наткнулся на этот тред. Почитав гайд, планирую перейти на БУЧ. Так будет правильно? И что насчет интревального кардио. Может в дни отдыха между силовыми делать небольшие 20-мин комплексы дома, которых полно на ютубе?
>>944051 Вкину себя для оценки, катался на лясике в 2013, в 2014, в 2015 и вот пришло время серьезно заняться собой. С начала июля катаю по-миддлкору, с сентября хожу в кач. 1,5 часа кардио и потом силовые, последние два раза 45 минут кардио и силовые 1-1,5 (так как понял, что сожгу все мясо), талия уходит: в прошлом году 99, в июне была 94, в августе 91, сейчас 89. Параметры - рост 190, вес 83 (максимум 102, в прошлом году 93), IQ 126.
>>945347 Если жрать ноги, крылья, а тем более кожу и гузки, то остальное придется есть совсем без масла и все продукты обезжиренные, иначе перебор по жирам.
>>945359 Чего несешь то, сам хоть понял? Учитывай жир в куице. Есть таблицы с бжу грудки и куры вцелом. Не знаю даже как тебя обозвать, курасиськин ты ебанутый.
>>945359 Не пизди. Я покупаю цельную курицу, ем сливочное масло и всякое такое. Бывает что орешками или салом догоняю жиров на закусон, ибо недобор. мимосемен
Когда же уже начнут меняться пропорции тела и уходить проблемные места? Скинул с 95 до 79 в итоге тушка выглядит точно так же просто в уменьшенном виде, наверное и процент жира не упал даже.
Алкоголь замедляет метаболизмкоторый и без него у тебя хуйвый, у твоего дружка он работает на все 100%, поэтому у него всё отлично переваривается с пользой.
Кто-нибудь задумывался о идее набирать и сушиться не макроциклами длинной по полгода, а мезоциклами. То есть к примеру четыре недели набираешь на небольшом профиците, четыре недели сушишься на безуглеводке или небольшом дефиците. Или две недели набираешь, две сливаешь. Всё под фармподдержкой вечного курса тестостероном, например, чтобы не только вода и говно перекатывались.
Говно идея. Даже если ставить быстрые стероиды типа пропика - вода будет точно также туда-сюда гоняться. Обычно дека+тест, дека разгоняется долго, там курс 10 недель минимум.
>>946539 Ну так похуй на воду, пусть будет. Ставить длинные препы независимо от того худеешь или набираешь. Жир горит онли из-за диеты, а на воду плевать. Главное чтобы не только вода гонялась, но и жир.
По моему у меня гино, не так давно был ~март 125кг, щас 88. Начал заниматся где-то месяца 3 назад. Жир уходит, но на груди все равно остается эта хуйня, даже хз как её назвать. Когда напрягаюсь почти не видно, но когда сижу или еще что-то то просто пиздец( как избавится от этого кошмара?
>>946591 Т.е только вырезать? Не операцию не хочу, но вид груди весьма отвратителен( Продолжение тренировок позволит убрать её хотя бы немного? ну типа накачать грудь
>>946594 Ну ты можешь разве что жир посушить на максимум. Но вот эта припухлость плотная, которая вниз вбок смотрит это железа, и если грудь накачаешь она еще больше будет выделяться.
Посоны, можно ли изменить тело просто питаясь правильно? То есть отказаться от пищевого мусора, но не ограничивая себя жестко в углеводах, жирах? Чет пробовал всякие безуглеводки, углеводное чередование, чувствую себя не очень, слабею как девочка. Начинаю кушать как раньше, и сразу норм, бодрячок.
Сап, я тут совсем залётный и не особо шарю, но то что я всратый широкотаз, я уже давно понял, но насколько сильно? И можно это как-то убрать/сделать менее заметным? Я уже не могу просто с этой фигурой жить, хелп ми физач.
>>947029 Ну хуй знает. Я тоже себя просто дрищем считал, потом скинул 10 кг жира, и у меня верхние кубики пресса стали различимы без напруживания. Потом догадался процент жира у себя померять, и оказалось 22%. Думаю, что еще смело 5 кг можно сбрасывать. Вот и щетай. >>946964 Рост/вес какой у тебя?
>>946868 Да я о профиците не говорил. По сути отказавшись от сахара, можно уже нехуево так понизить калорийность. Убрать всякие жиры типа мазика, еще минус калории. Там глядишь уже и дефицит небольшой можно плавно худеть.
>>948132 Я даже на более жёсткой диете сидел, но с точки зрения социальной я отдалялся ото всех. Поэтому решил оставить такой некий компромиссный вариант. Самое вредное - мясо, остальное тоже не фонтан, но хай будет.
>>948266 Классический вегатерианец не ест мясо, но может есть продукты животного происхождения( молоко, яйца, мясной бульон). Совсем не ест продуктов животного проихождения веган. Сыроеды ещё и отрицают термически обработанные продукты.
>>949536 ну тут в 1 очередь бока нажимать,потом остальное. если худеть.
>>949650 >>949657 шаги с гантелями (2 км каждый день) (10кг на руку) бег с блинами по 5 кг в каждой меньше сна не курить не пить. пресс с блином 25кг.ноги верх,голову до ног не жрать жира.
>>932267 Широкого таза по сути нету, онли узкая ключица что как бы в принципе невозможно изменить разве что поставить импланты как джастин джедлика. Взгляни на пику у него во фронтале грудная клетка и таз как у тебя НО! ключица широкая
>>952305 Это не я( но если это был я то никогда бы не парился насчет фейса. вот щас вкинул свою тушу, сука..... Эх помню свои 17 лет тогда я нихуя не знал что твое тело это статус в обществе, думал что все одинаковые, просто кто то жрет как свинья а кто то не доедает. из за своего внешнего вида сбежал из колледжа с последнего курса, послал всех друзей нахуй, появились психические расстройства, разбил 3 монитора и 2 пары дорогих наушников, телефон SGS3 да и собственно много чего плохого сделал и с тех самых лет стал хикканом, сейчас мне 21. На след недели пойду к ортопеду по спрашиваю че можно сделать. Сейчас есть некая боязнь внутри, думаю что кости ног расширятся ну или станут больше соответственно нога будет выглядеть жирной и тогда уже тем более никогда не буду нормально выглядеть, разве что их ампутировать до середины бедра. И ещё ебучее запястье 18 см, рост 181, Грудь 101см, пояс (там где резинка у трусов) - 84см, жопа 97-98см, на одном сайте со шмотками увидел параметры модели - рост 182, грудь 98 талия 81 и жопа 96, по сути разница не велика вот только он выглядит в разы лучше чем я ((((((
>>952363 Таз/плечи сложно сказать так как он там в одежде и приблизительно выглядит как и я. заметная разница только массы тела вверха и низа, у него в торсе как и у меня, а вот ноги тоньше, за счет тонких ног торс выглядит шире и массивнее - внешний вид смотрится гармонично когда всё пропорционально друг к другу. Ну и конечно же он суше меня. А насчет перевеса согласен, вес 69-70 кг и он постоянный, в качалке был 8-10 раз за всю жизнь и то это было в 16 лет, после пошла деградация у компа 24/7 евридэй (эт те самые 17 лет). Сейчас вот хочу просушится но боюсь результата, думаю что вверх вообще нахуй уйдет а внизу лишь немного, но с другой стороны у меня жир откладывается по всему телу, так что хз. Ко всему этому позвоночник перекосаебило а вот из за чего не знаю. 1 - одна нога больше другой. 2. В детстве когда занимался паркурчиком, прыгнул с 3,5 этажа и сделал трещину в нижней части позвоночника, в больнице примерно месяц пролежал, стало скучно - убежал))) ходил почти на одну ногу, упираясь на левую видимо по этому не так все срослось.
>>952338 Пиздуй в зал, хули ты тут ноешь? Нормальное у тебя тело. У меня вообще таз сломан был и его теперь распидорасило до 96 из-за железок и шурупов. При этом он справа чуть шире чем слева. Это все при талии 79.
>>932089 (OP) Антоны которые похудели,помогите. До скольки вы сушились? Вешу 63.7 кг Всё еще жир на ляхах не дает покоя Планирую до 50 сушиться,но это же просто скелет,дайте советов.
>>954773 Очень люблю и занимаюсь в универе баскетболом. Каждую тренировку выкладываюсь. Что можно сделать, чтобы получить дрищерельеф и руки побольше, но при этом не бросать баскетбол?
>>954385 Рост и возраст всегда пиши, дибилушка. Сраный присед уничтожит твои "ляхи" что за бабий лексикон? БЕДРА, БЛЯТЬ так или иначе. Местное жиросжигание в твоем случае сработает. Просто после тренировки ебашь 15 минут на дорожке с максимальным наклоном. Тебе хватит.
>>954879 Трениться периодикой. Два месяца жрать с НЕБОЛЬШИМ профицитом и ебашить в зале, потом две-четыре недели худеть, сбрасывая нагрузки на 40-50%. Через годик-два просто вводить микроциклы.
>>954969 >ебашь 15 минут на дорожке с максимальным наклоном. Поскольку найдутся те, кто начнет кудахтать, уточню: только шагом и начинай с 3-3,5 км/ч. Бег - штука вредная.
>>954969 >>954969 177 рост 18 лвл Как долбаебушка помню набрал 8 кг до 70 и решил быть НА МАССИ,потом понял что лохонулся,однако ляхи и до этого были.Спасибо за совет(я вот наоборот боялся приседать мотивируя это тем,что ноги только больше станут,однако оч люблю приседать на бутылку
>>955002 Ну и что. У меня 14 показывает. Эти цифры для самого себя. Чтобы динамику отслеживать, а не для того чтобы их на майке напечатать и сравнивать с цифрами других людей.
Сап вырожденцы! Я к вам. 34 лвл, в молодости хоть был и дрыщом, но атлетически сложен сухой, пропорциональный. Сейчас женился, отъелся, и теперь не могу избавиться от этих боков и брюха. Бегаю, плаваю, качаю пресс, жру жареные ребрышки и кексы. Окей, я постараюсь кушать вот это дерьмо, рис, грудку, а что скажете за первые блюда? Люблю борщика отведать, солянку, куриный с лапшой, харчо. Другого в нашей столовке не подают
Худею-занимаюсь с ноября прошлого года, сбросил с 82 до 64 (183см-полукарлан). Продолжаю сидеть на лоукарбе в 1500 ккал, вроде бы еще работает. Как скоро смогу превратиться в эстетичного дрища типа >>947522?
Кстати кто нибудь из треда не пробовал сходить к эндокринологу, там сдать анализы на гормоны? Просто когда жир откладывается на ляхах больше чем на всем остальном то тут явно тест занижен, тогда почему бы не уколоться ? тест + клен, если нормальные, пропорциональные, плечистые, узкотазые, дрищуганы не довольным тем что они худоватые и по этой причине садятся на фарму, тогда почему скинн-фэт должен мучится и худеть до кости ? почему не хотим улучшить качество жизни по быстрее ? однако стоит помнить что не каждый, даже с фармой сможет стать нормальным, тому пример дурачок тихомиров - ''широкотазый вырожденец'' )).
Вот на пике слева чел с синдромом KS, ему больше повезло нежели анону в черных трусах, который написал английскими буквами ''BOOTY ASS''
>>932089 (OP) Бля, я похоже превращаюсь в сабж. Всегда, не смотря на мою жирноватость, плечи у меня были заметно шире жопы. А сейчас чет жопа плечи догоняет.
Сап двоч. Я скиннифет, к тому же с ложным гинцом (сам себе диагноз поставил) Рост 188. Справа я когда-то 125кг Слева я сейчас 81кг, дряхлое пузцо и сиси еще есть, бока почти ушли. Мне уже почти 30, поэтому метаболизм и пластика кожи уже совсем не такая как у вас 17-летних щеглов. Каждый минус кг мне дается все тяжелее. Ответы анонам: 1 Продолжать худеть пока дряблое пузо совсем не присосется к позвоночнику или уже сейчас го намассу? 2 Посмотреть что будет с гинцом пока не скину до 75 (в идеале) и если че под нож? Или под нож лучше после "намасси" 3 Упражнения типа вакуум уже начинать? Пока начал параллельно только отжимания.
Я читал что новички могут "худеть и качаться одновременно". Но в тоже время - очень много противоречивой инфы По моей логике - даешь силовые и аэробные, организм адаптируется и снижает процент жира, увеличивает массу. Всё.
Не оч понимаю логику того, что лучше будет если засушиться вначале. Объясните пожалуйста
В шапку можно добавить про кето немного. Мне помогло начать худеть без заебов. А теперь тренируюсь и питаниюсь по методу leangains (белково-углеводное чередование в зависимости от дня тренировок + обратная пирамида в тренировках)
>>932089 (OP) Господа аноны,нужен ваш совет по этому поводу.У меня широкий таз и жир на ляхах,а я уже вешу 60 кг(куда дальше сушиться,даже пресс есть).Нужно ли мне делать ноги?Алсо помню за месяц накидывая каждую треньку по 10 кг дошел до 70 на 6 раз в присяде с нормальной техникой.В целом упражнение нравится,но я не хочу огроменные ноги,помогут ли приседания убрать с них жир или они станут ЕЩЕ БОЛЬШЕ?Подскажите,что делать в моем случае.
>>960133 Всё упирается в жратву и калораж. Дефицит - горит жир, мышцы не растут. Профицит - жир не горит, мышцы растут. То есть одновременно сеть на два стула не получится. Но это не точно. Наверняка организм более сложная штука. >лучше будет если засушиться вначале Это так. Жир серьезно ослабляет какие-то там гормоны, которые влияют на рост мышц.
>>960509 Ответ на все 3 вопроса лежит в FAQ здесь, на русском языке. Периодическое голодание + интенсивные тренировки (базоебство) Leangains.com тебе в помощь. https://www.reddit.com/r/leangains/ http://www.lgmacros.com/standard-leangains-macro-calculator/ ТОЛЬКО подсчет калорий до десятых долей, только хардкор. Гино сильно жить мешает? Нет? Тогда подожди. Вакуум бесполезная хуйня для впечатлительных. Подтягивания для увеличения мышечного корсета верха тела, ибо этого тебе не хватает. Сам делаю подтягивания, раз в неделю добавляю 1 повторение, за год прогресс 52 подтягивания.
>>960133 Можно набирать, теряя жировую прослойку. Среди западной аудитории становится популярным периодическое голодание, когда к нам оно только начинает стучаться. Реально годная вещь, есть исследования, пока на мышах и не опытных атлетах. Но результаты есть. Еще раз советую повнимательней присмотреться к leangains, это панацея для жиродрищей.
ньюфагет с платиной 1. как побороть блядское чувство голода особенно по вечерам (днем работка все дела еще можно перетерпеть да и некогда особо, а вот вечером когда за пека сидишь жрать охота пиздец, причем даже не физически а психологически)
2. как добиться кубиков или хотя бы убрать рыхлое пузико?
>>960656 > как побороть блядское чувство голода Жри по расписанию, ложись спать в одно и то же время, через пару недель тело привыкнет. Очень хочешь есть - выпей теплой воды, в большинстве случаев помогает.
>>960656 убрать пузо и сделать кубики просто - похудей и делай скручивания на каждой треньке.А насчет голода самое лучшее что я делал - по вечерам это пить чай,во-первых он полезен+вода ускоряет процессы в огранизме,А после 3-4ех кружек чая за компом уже особо о еде не вспоминаешь
>>960669 не помогает, уже месяца 3-4 не могу нормально существовать, каждые выходные срыв и поедание всего сладкого в нереальных количествах последнее время уже в будни срываюсь
Почему бы не обьединить жиротред со скинни фэт тредом? Жиробас в 90% есть скинни фэт. Точнее столкнется с этим, когда сбросит лишний жир. Дальше худей до дрищеты - жир с боков никуда не уйдет.
Жиробас не скинни фэт будет выглядить как пидораха-емельяненко, такому и худеть не нужно.
>>960886 Двачую. Слышал какой-то пиндоский блогер предложил людей "skinny fat" называть "weak fat", то есть не жирный дрищ, а жирный слабак. Потому что они нихуя не дрищи, раз пузо есть. Они просто слабые, мышц нет. Правильная мысль.
Скиннифэт хир Моя программа (GSLP) включает приседания и становую тягу AxBxA BxAxB и тд Занимаюсь пока всего 1~ месяц Стоит ли мне исключить тягу или приседания или лучше добавить акксесуаров на руки и верх тела? Пикрелейтед моя программа с уже добавленными доп. упражнениями (гантельный жим лежа, бицы, трицепсы и плечи)
>>961026 С этим хер поспоришь, эта система предполагает неуклонное следование рассчитанному калоражу. Только ешь ты эти калории в определенное время суток, с чередованием макронутриентов по дням тренировок. А вообще ты прав, главная проблема - закрыть варежку и не совать туда все подряд.
Антош, почему так трудно жать штангу? Вес 71кг, жму 40кгх10, занимаюсь месяц, это блядь нормально вообще? Почему все кочки орут, что нужно с первой тренировки жать свой собственный вес? Это же пиздец.
>>961185 Аноньчик, ну не загоняйся ты так, уже во втором треде твой вопрос вижу. Я когда в тренажерный зал начал ходить, то первый месяц вообще жал пустой гриф на 12 раз, т.к. физ. подготовка вообще нулевая была, не мог даже в банальные отжимания от пола, сейчас, спустя 3.5 года жму 105 на раз, 90х5, вряд ли я когда-нибудь пожму сильно больше, но это нормальный средний уровень, вешаю я кстати на 2 кг больше тебя, 73. Так что мой тебе совет — не переживай зря, потихоньку прибавляй веса и не гонись особо за количеством железа на штанге, т.к. в профессиональном пауэрлифтинге без генетики и фармы делать нечего (впрочем, как и почти в любом другом спорте), а в занятиях для себя вес не важен совершенно.
>>961203 Ммм, у меня та же ситуация, правда малые веса не смущают. Но дойти до сотки хочу - 3.5 года это же пиздец долго, не? >>961185 Кстати, мой кореш с нормальной формой берет совсем чуть больше меня, так что хуй знает.
>>961231 Сотку можно и за год пожать, смотря с чем ты в зал пришел — если ты до него 12 раз на турнике подтягивался и 20 раз на брусьях отжимался, то пожмешь за год или около того, скорее всего, если начинаешь совсем с нуля, то зависит от твоей генетики и вообще предрасположенности к физическим нагрузкам >>961292 Присед с жимом вообще никак не связан, большие веса в приседе разве что повлияют на жим ногами, частично на становую тягу и всякую подсобку для ног
Сап, физач. Имею примерно такую же фигуру, как здеся, только МАМОН ещё больше >>934006 Рост 174, вес не знаю, подозреваю, что около 75-78 кг. 25 лвл. Основной вопрос: какой крайний срок для начала диеты, чтобы избавиться от большого живота к лету? Мышцы пока не интересуют, хочу просто убрать живот и окончательно превратиться в школьника дрища, начав снова носить футболки L, которые теперь обтягивают живот, блджад.
Короче, на меня в очередной раз не села шмотка из интернетовебучие сиськи торчат, а значит надо приводить себя в форму. Сколько мне готовить бабла на все эти залы/тренеры и прочая необходимое?
Пацы, забейте на борьбу с этими ебаными боками, больше потеряете только с этого времени, сил и здоровья. Просто качайтесь и всё. 5 лет уже ебланю в зале, сидел на сушках, на массах, блять, курсил было дело. Короче нахуй, просто положите хуй на это и КПД будет выше,потому что это путь в никуда. Даже если вы уберёте эти бока, я гарантирую вам, что всем будет поебать, кроме таких же ебанутых как вы с такой же проблемой. Лучше мозги развивайте, характер. Тянам вообще похуй на ваши ляхи, тем более есть те, которым жирок нравится. С прессухи текут только 5классницы.
Этот остаточный жирок вообще можно согнать? После месяца в качалке скинул пару кг, на вид лучше стало, но не совсем, 182/68 сейчас. Легкий дефицит калорий есть, мне стоит делать упор на кардиотренировки?
Алё, вы что тут говна наворачиваете? Какой нахуй жиродрыщ? Что за дичь вы придумали себе, женоподобные домоседы? Если ты с пузом, а ручки тоненькие - тебя не природа обделила генами, а ты сам ленивый мудак, который тяжелее хуя в руках ничего не держал. Так иди и займись физкультуркой, стань покрепче. Даже фотки с нормальным мужЫцким торсом обсираете, худеть советуете. Долбоёбы, не? Это уже пидерастия какая-то. Мужик мощный должен быть, без избытка лишнего веса, но широкий, да и достаточно плеч шире жопы, что здесь почти у всех в норме, а гоняться за лишними сантиметрами в талии и бёдрах... ну смешно же, девочки, ёбвашуматьблять.
>>965235 Иди нахуй. Любой человек должен быть стройным и изящным. Бесформенные, везде широкие мужланы это говно. И еще, большинство жиродрищей тонкокостные, просто широкими им не быть, только сильно раскачиваться.
>>961955 Если пищевое поведение у тебя не расстроено, то брюхо само подскажет сколько когда жорать. Единственный момент, не проебись с БЖУ, ибо мышыцам белок необходим в должных количествах.
>>965768 Месяц буду интуитивно питаться, просто отслеживая чего сколько съел, потом продолжу дефицитить. Кочалки мне не завезли, тюремную гимнастику делаю, мои дистрофанские мышцы вполне себе нагружаются.
>>965861 Вы живете в разных мирах. Он в типично-российскомТипичный образ : жена, ипотека, недорогой авто, колхозноватый внешний вид, отсутствие нормального образования, ханжество, неприятие чужого мнения и интересов. И так как они более высокопримативны и менее интеллектуально обремененны, у них свои стандарты красоты.
>>966208 Да ты мой стройненький интеллектуал, иди обниму. А вообще, не очень разумно судить так о человеке, который всего лишь обосрал женские замашки нынешних анонов. И мне всегда казалось, что с приходом мозгов, появляется некий пофигизм к таким вещам, как широкие бёдра.
>>932089 (OP) Это же обычное телосложение, просто жир набран сидением на жопе и отложился в пузе и бёрдах, а не как у истинных жиробасов с раннего детства, равномерно по всему телу.
>>966676 Немного - да, согласен. Подкачаться там и такое все. Но он говорит о становлении типичным бочковидным недокачком на вечной масси, что уже говно и ничего общего с эстетикой не имеет.
Паrни, тут такое дело... Всегда понимал, что для достижения какой то цели нужно стать немного ебанутым по этой теме, тогда добъешься. Ну вот скинул я 10 кг с 22% жира до 15%. Мне это далось достаточно легко, поэтому я вошел во вкус, и продолжаю держать 1700 ккл. До сухого веса мне еще десятку надо скинуть, но это же не здорово. Процентов десяти вполне достаточно для нормальной физиологии, не? Так вот, как мне теперь замотивировать себя не худеть в ноль? А то я блять боюсь превратиться в ссаную анорексичку. С рождения, пока жирком не оброс, был всегда дрищем, а сейчас коллеги в душевой ржут уже. Да, я кажется немного ебанулся на похудании. Тру стори. Я не тролль.
>>966891 Лол, где я сказал такое? Суть моего высера была просто про ваши заботы с фигурой. Не говорю, что нужно забить и запускать себя, но и столько париться - не очень здорово.
>>966676 Да с хуя ли анорексики? Да, я похудел до анорексика, но уже три месяца набираю чистую массу и через пару годков дам на ротан МУЖИСТВИННЫМ как ты. Буду красивым и большим, а ты просто большими жирным, лол.
>>966895 Десяти достаточно. Замотивировать себя - просто повышай постепенно количество потребляемых калорий, и будешь чувствовать себя лучше, и не захочешь обратно на похудение. Ну и когда будешь приближаться к низкому проценту жира - организм даст тебе знать, что "все чувак, хватит, тут уже перебор", и будет ебашить тебя диким голодом, неконтроллируемым желанием сожрать тонну шоколада или другой вкусной еды. Отсюда будут зажоры. Короче, не просто так все.
Зашёл в тред что бы посмотреть какие тушки бывают у кунов. Теперь я не так сильно комплексую, и считаю себя более-менее сексуальным. Обидно что природа придумала скиннтфетов (
>>967382 Про пидорские мимо. Да и похуй мне, что там про меня думают жирные куски говна. Тебя же вот не волнует, что про тебя бомжи думают? Вот и здесь так же. Что-то там пиздят, а какая мне разница то? Собаки всегда лаять будут. >>967457 Первый раз, когда я сушился прям процентов до 6-7 жира, то вернул все обратно. Второй заход до 10 где-то, и вот вполне себя комфортно чувствую и жира не прибавляется. Еще надо выходить плавненько, прибавляя 150-200 ккал в неделю.
>>967512 Судишь по вареным ребрам? Может быть, меня сейчас подводит память, но как-то давно я держал свежую кость из только что разделанной свиньи, была достаточно тяжелая.
Похоже мне к вам. Фотка только такая есть, увы. Некоторое время назад слегка перекачал пресс, т.к. собирался расти, а потом забил хуй. А вот пресс качать не забил, и он расширил и без того не худой таз. Каким принципам тренировки предерживаться, чтоб он стал как у всяких там бойцов ММА, как доска? Знаю что процент жира понизить надо, это не так страшно Больше повторений при меньшей нагрузки? Ну и заодно рейт что-ли
>>967771 Как раскачал пресс? Упражнения, интенсивность, частота занятий, как питался? Я свои мышцы-ниточки никак увеличить так и не смог. Бида... И ты вроде не из наших, фотка не в полный рост, не определить, почитай на спортвики определение эктоморфов.
>>967848 Суперсеты из 3 упражнений. Сейчас делаю 3 повторения, но было время когда и по 5 делал и суперсет из 5 упражнений состоял, но тогда пресс переутомлялся и медленее рос, хотя выносливость была знатная. Упражнения всегда разные, главное чтоб логика сохранялась. Например, подьемы ног в висе, потом тут же римская скамья, ну и на последок планка, например. Между подохдами суперсета отдыхаю секунд 30, этого едва достаточно чтоб восстановить дыхание - не более. Между упражнениями отдыхаю ровно столько, сколько нужно чтоб дойти от одного инструментария к другому, лол. Ну и делаю я все это после каждой тренировки трижды в неделю. По времени практически ничего не занимает, однако заставить себя бывает нелегко, особенно по началу.
>>968044 Ну я просто года два назад упоролся по силовым высокоинтенсивным тренингам не знаю увлекается еще кто-то подобным, но получилась такая себе вариация кроссфита, теперь мне все не по чем правда есть подводные - делаю присед одинаковое количество раз, что с пустым грифом, что с соткой, до этого тоже нелегко было
>>960063 яя немножко потжимался, с тех пор но больше не бегал особо, и поподтягивался и сейчас выгляжу так. Как убрать дряблое пузо и сиське (хоть их и не видно за футболкой)?
Поясните, как кочаться скиннифэту - жрать угли и быть номасси, а потом сушиться или сразу в мусклес? Поясните подробно и с пруфами на авторитетные источини, очень прошу. Я из-за этого спать не могу.
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Переводы буржуйского блога.
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit - Введение
https://docs.google.com/document/d/1D5eRmS5CiSEKflt7ju7PScGbhcleYX6A75rgtJ_rkEs/edit?usp=sharing - Тренировки
https://docs.google.com/document/d/1ZWvnO682PV_cTbGPOubrmrdLCj96igCpt2d6Yf3mk7s/edit?usp=drive_web - Питание
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Прошлый тред