24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Ещё много лет назад он открыл нам истину о том, что натуралу-эктоморфу нужно тренироваться высокоинтенсивно, мало и редко, и чем больше стаж, чем больше веса, тем меньше и реже надо тренироваться, иначе наступит перетренированность и рост остановится. Но со временем эта истина стала забываться - появились новые методисты с якобы научным подходом, которые стали пропагандировать тренировки всего тела три раза в неделю и прочую ересь, и многие под влиянием этой пропаганды сошли с правильного пути. Были и есть также те учителя, кто говорят об истине: Протасенко, Селуянов, Реф, Шреддер и пр., даже некоторые химики: Тихомиров и пр., но их почти никто не слышит.
В этом посте я ещё напоминаю об истине:
Тренироваться надо тяжело, мало и редко, вплоть до только одного упражнения на тренировке раз в две недели, а то и реже. Не должно быть постоянной усталости, сонливости, низкой потенции и пр. - это говорит о перетренированности, и нужно сокращать объём тренировок и/или больше есть и спать, иначе роста не будет.
>>968678 (OP) Эктоморф - это человек с БЫСТРЫМ обменом веществ. Значит восстанавливается такой человеку после тренировок БЫСТРО. Редкие тренировки нихуя не принесут. Через 2 недели мышцы уже забыли как поднимать правильно вес, техника идет по пизде, прогресса не будет.
Тренироваться нужно >высокоинтенсивно Преимущественно так и есть, большой вес отягощения, малое количество повторений >мало Тоже верно, малое количество подходов, малое количество упражнений и ЧАСТО. 3 раза в неделю, а то и больше.
а чтобы не уебать ЦНС, нужно использовать периодизацию нагрузок.
>>968678 (OP) Всё так и есть в общем то. Только всё таки лучше чередовать недели тежёлая/лёгкая на 1 мышцу. И упражнений можно побольше - два за тренировку, в крайнем случае три. Естественно никакой изоляции, только базовые (жим лёжа, подтягивания и тд.). Никаких прокачваний пучков дельт, верха/низа груди и прочего говна. Тренировка не больше 40-50 минут.
>>968678 (OP) >вплоть до только одного упражнения на тренировке раз в две недели >нужно сокращать объём тренировок и/или больше есть А ничего, что Лёха тренируется каждый будний день по 2-3 часа и жрёт мало? Я качаюсь в среднем по 2 часа 3 раза в неделю, каждый день у меня кардиотренировка, сплю мало, ем мало, мышцы и силовые растут. Так что все ваши универсальные теории полная херня, такие вот дела. 33lvl
>>968732 Кто такой Лёха? Мало - это сколько? Я тоже 33, у меня силовые 1 час 2 раза в неделю, бег 50-70 км в неделю за 3-5 тренировок, пробегаю несколько марафонов в год, жру на 3200 ккал за 5 приемов пищи плюс перед забегами "как не в себя" - и в плане эстетики меня всё устраивает, рельефный вполне, но если оценивать как кочку или лифтёра - явный фейл. Силовые не увеличиваются, два года назад жал даже больше, чем сейчас, масса примерно стабильна, в конце 2014 спустился с 80-85 кг до 75-80 при ~10% bf и с тех пор в этом интервале нахожусь. Хорошо, что я к кочкизму и не стремлюсь, а то б в депрессию впал.
>>968694 Если честно, особо нечего показывать. Я недавно только прозрел. >>968780 Я имел ввиду, что раз в две недели - это одна та же тренировка. Например: присед, через две недели снова присед. А помимо этого могут и конечно желательно, чтобы были тренировки на другие мышцы. У брата Шреддера сплит, кажется на 3 или четыре дня, с одыхом два дня между тренировками, и то он говорил, что часто не получается выдерживать такой график и приходится тренироваться реже.
Девочки ебучие. Я вот тренируюсь каждый день, дважды в день, 6 дней в неделю, каждый день выполняю упражнения на все тело, от ног до плечей. И все АХУЕННО.
>>968762 С 54 до 68 за 2 года. Сотку жму, подтягивания +25кг на 5 раз. 3 раза в неделю фуллбади, все как завещали лучшие господа методисты, пропагандирующие частые тренировки. Изначальные данные: карлан 171 см, жопа шире плеч, запястье 15,5 см. Чистейший унтер.
>>968876 Оправдался тебе за щёчку, малаца, складно пиздишь.
Если нет, давай ещё 15 кг на твоём фуллбади, тогда поговорим, ага. Прогресс в первые 1.5–2 года будет, блять, практически независимо от твоего режима тренировок.
Ну ка, суки, пояснили ладом что за вброс. Я запутался кхуям. Ссылки с научными подтверждениями или опровержениями доставьте. А то раскукарекались тута беспруфно, пидоры. эталонный эктоморф
>>968904 Мань, ты не обижайся, но твой (наверняка) любимый говносплит я уже пробовал. Начинал с него как и все новички в зале, разумеется за первые 3 месяца спрогрессировал (да, да, 3, СУКА, МЕСЯЦА, а не 2 года), а потом пол года прогресс был нулевой. Я не шучу. Наслушался всяких пиздаболов типо Шреддера, которые рекомендовали ебашить по овердохуя упражнений на мышечную группу. Так я как в зале чуть сознание не потерял после очередного подхода, меня сразу осенило, что я, блять, делаю ЧТО-ТО НЕ ТАК.
Теперь всяких петухов с их бросаенсом не слушаю, только научный подход. Вот этому треду мое уважение: https://2ch.hk/fiz/res/946215.html
Ну а сплитодаунам могу пожелать только "удачи". Необучаемые, что с них взять.
>>968912 Да просто ты жмёшь наверняка с отрывом жопы, набрал жира и присед со становой у тебя 50 килограмм. Вот и можешь делать фуллбади свой инвалидский. А когда у тебя нормальные веса и вес за 100, а ещё ты тренируешься не как девочка, фуллбади приходиться забыть как страшный сон.
Так что поссал тебе на ротешник, звиняй, но ты не можешь меня убедить, так как никто в мире никакие фуллбади не делает, кроме суперновичков.
>>968915 >эти оправдания Присед в последний раз когда делал, был 100 на 8. Забросил уже давненько, потому что жопа шире плеч, щас ноги в лайтовом режиме тренирую. Упор на верх.
>ты не можешь меня убедить Я и не пытаюсь тебя убедить. Сплитодауны необучаемы и убедить их невозможно, я знаю, потому что сам был таким.
>никто в мире никакие фуллбади не делает, кроме суперновичков >поссал тебе на ротешник
>>968920 Да и мне не надо оправдываться, у меня всё збс. Я просто удивляюсь упорству людей, которые пытаются навязать эту странную чрезмерно тяжёлую методику всем. Как сектанты какие-то.
Или дай угадаю, у тебя фуллбади это 5 упражнений на разные группы мышц, по лайту, никаких приседаний и становых тяг? Тогда поздравляю, вы ебанутый.
>>968678 (OP) Но ты-же просто "думальщик", имитация спортсмена. Разве может думальщик построить красивое сексуальное тело? Не скатиться до пельменя уровня Кубрика?
Занимаюсь 7 дней в неделю, сплит на 5 частей + интервальное кардио с железом + поебистика типо кроссфита, все это я делаю с утра натощак. Количество сетов около 30 за тренировку, ультракороткий отдых между подходами, микровеса, ну попробуйте 400+ приседулек на разные лады сделать за пол часа с небольшим не с микро, лел.
Перетрен был до такой степени что даже кожа в некоторых местах треснула и перестала заживать, а цнс была всажена настолько что трудно было даже считать в уме.
И таки знаете что? Организм даже к этому постепенно адаптируется, приходит в норму и просит добавить нагрузочек. Но ебашить приходится долго и монотонно, а в тот период пока организм привыкает к объему тренировок еще и без видимого прогресса.
>>968926 ---> >>968817 Мэтт Огус например. Все профессиональные лифтеры жмут и приседают несколько раз в неделю. Посмотри на учеников Дмитрия Смирнова. И они приседают охуенные веса, а не жалкие соточки.
>>968927 >Я просто удивляюсь упорству людей, которые пытаются навязать эту странную чрезмерно тяжёлую методику всем. Как сектанты какие-то. Сплитосектант мне рассказывает про какие-то "секты". Я ничего не упустил? Тут от тебя только одни вскукареки и слышу: "фулбади для новечков, ты ничего не нобрал, все вы врети, на фулбади нельзя прогрессировать, ШРЕДДЕР ТАК СКОЗАЛ!" И похуй, что с научной точки зрения частый, но малообъемный тренинг мышечной группы ЛУЧШЕ, чем тупое забивание ее раз в неделю. Я ж говорю, необучаемые.
>Или дай угадаю, у тебя фуллбади это 5 упражнений на разные группы мышц, по лайту, никаких приседаний и становых тяг? Тогда поздравляю, вы ебанутый. Да, Маня, "по лайту". Без бессмысленной дрочки одной мышцы 10-ю упражнениями, без доведения до состояния блевоты, без перетренированности и без упадка либидо от охуительно-большого объема работы, без 3-часового дрочева длинной головки трицепса под разными углами, без "дня ног". Прикинь? И, что примечательно, работает. Чудеса.
>>968678 (OP) >вплоть до только одного упражнения на тренировке раз в две недели, а то и реже. Ты ебанутый теоретик, наслаждайся отсутствием прогресса, довн
>>968947 Да может и можно, только не очень понятно, нахуя так делать. Легкие тренировки в течение 1 недели — бред, мышцы восстанавливаются дольше, чем 3-5 дней, все тяжёлые — ну это просто без комментариев. Ты просто не понимаешь, что у тебя прогресс вопреки, мышцу надо нагрузить (нет, не под разными углами) и дать ей отдыхать дней 10, а не как раз-таки дрочить доптренировками. И потом ты это поймёшь, когда "вопреки" перестанет работать и начнётся борьбы за каждые 500 грамм веса.
Но конечно ты лучше собратьев по разуму, которые ебашут фуллбади каждый день или что-нибудь подобное.
Ну и вишенка на торте — ебейшие химики в качестве доказательства. Йоу.
>>968966 >мышцы восстанавливаются дольше, чем 3-5 дней Мышцы восстанавливаются столько, сколько ты их ебал на тренировке. Дрочил ты бицульку 2 часа, она будет 5 дней потом болеть, но при этом никакой гарантии, что твоя бедная бицулька вырастет, боль не является показателем роста. Увеличение силовых показателей является.
>Ты просто не понимаешь, что у тебя прогресс вопреки, мышцу надо нагрузить (нет, не под разными углами) и дать ей отдыхать дней 10, а не как раз-таки дрочить доптренировками. И потом ты это поймёшь, когда "вопреки" перестанет работать и начнётся борьбы за каждые 500 грамм веса. Ты шо, долбоеб? Вопреки я рос, когда работал по говносплиту первые 3 месяца будучи еще новичком, который тяжелее хуя ничего не держал в руках, потом ПОЛ ГОДА застой. Последний год расту по принципам фуллбади уже "благодаря". Вопреки растут сплитосектанты. В этом одном сообщении вся суть, просто почитай этот пиздец: >>968946
>Ну и вишенка на торте — ебейшие химики в качестве доказательства. Йоу. В качестве доказательства - научный подход и опыт многих популярных методистов, которые УСПЕШНО ТРЕНИРУЮТ других людей.
>>968915 >А когда у тебя нормальные веса и вес за 100, а ещё ты тренируешься не как девочка, фуллбади приходиться забыть как страшный сон. Даун, ты хоть раз видел как пауэрлифтеры тренируются? Программы Шейко для начинающих, разрядников, КМСов видел? Видел проги Головинского? Видел популярные западные проги? Хули ты тут распизделся тогда?
Если перетреннированность не миф, то каким образом до сих пор не свернулись в сингулярность грузчики, строители и прочие работяги? А ведь после 8 часов не хилого кросфита на стройке кто то потом еще и в качалку чешет.
Потому что у них монотонная работа низкой-средней интенсивности, к которой они адаптируются первые полгода работы и потом хуярят по накатанной. Они ведь не кидают на одной неделе блоки по 25 кг, а на другой - 27,5 кг. Олсо, пинать хуи они тоже большие мастера.
>>968912 >только научный подход. Мешание говна в ступе. Когда вы уже поумнеете то. Нет никакого грааля в методах тренинга. Рост мышечной массы определяется по убывающей во первых генетикой, во вторых фармподдержка, в третьих дисциплина (режим, питание и т.д) и четвертое тренировочные методики. Когда генетика говно и фарма не используется, то тренировочные методики существенно не помогут. Если бы эти научные методы действительно работали, то все унтеры бы уже давным давно раскачались и продавцы фармы обанкротились, но правда в том, что раскачались как раз те кто тренировался стандартно и либо имел заебатую генетику либо сели на фарму. Так что не ебите себе мозги - если хуевая генетика, то хоть как то сможет помочь только хороший персональный тренер, а не эти псевдогуры типа Макроберта, Шрёдера и прочих обоссанцев.
>>969005 И че это за тупой высер? Лол. >>969086 Умничка, дай тебя обниму, лол. Так и есть, генетика, фарма решает ВСЕ. Никакая суперметодика не сделает из унтера - Шварца или Шреддера.
НО. Есть одно мааааленькое но. Генетика и фарма позволяют прогрессировать на ЛЮБОЙ самой тупой, бессмысленной и дерьмовейшей методике (на том же говносплите). Если ты проиграл в генетическую лотерею, то ЕДИНСТВЕННЫЙ твой шанс хоть как-то стать сильнее или больше - это следовать научному методу. Ну или шприц в жопу.
>>969095 >Если ты проиграл в генетическую лотерею, то ЕДИНСТВЕННЫЙ твой шанс Да нет ни какого шанса. Не было и не будет унтеров раскачавшихся по научному методу. Этот метод просто теория и утопия, как коммунизм, в него тоже все верили и старались изо всех сил, но не вышло. Слишком уж много факторов необходимо вывести в идеал, что бы прогрессировать в натураху, обычному Сычеву это не под силу.
>>968912 >Ну а сплитодаунам могу пожелать только "удачи". Необучаемые, что с них взять. > Как же я заорал, просто реально заорал, думал на что там ссылку то дали. Ты фоточку своего научного опа помнишь?
>>969095 >ЕДИНСТВЕННЫЙ твой шанс хоть как-то стать сильнее или больше - это следовать научному методу. Ну или шприц в жопу. Охуеть выводы -- ешь нормально, считай калории. Станешь больше. Больше не становишься -- бегом к врачу, узнавай почему у тебя не усваивается пища. Лечись. Повторяй сначала. Но долбоебы выбирают путь ЖРАТЬ БОЛЬШЕ И ЧАЩЕ
>>969103 >Ты фоточку своего научного опа помнишь? Конечно. Типичный унтер как и 90% физача. Только он своих целей добился, а сплитодауны с физача уже 5-ый год не могут пожать 70 кг. Или вечно сидят номасси, заплывшие свиньи по 100+ кг, и считают себя качками.
>Охуеть выводы -- ешь нормально, считай калории. Станешь больше. Больше не становишься -- бегом к врачу, узнавай почему у тебя не усваивается пища. Лечись. Повторяй сначала. Но долбоебы выбирают путь ЖРАТЬ БОЛЬШЕ И ЧАЩЕ Давно уже веду подсчет калорий, ты мне тут Америку не открыл. Только один фиг, от питания все зависит ровным счетом нихуя. Тупое наедание массы - прямой путь в жиробилдинг.
>>969005 >ЯГОДИЧНЫМИ МОСТИКАМ и БОЛГАРСКИМИ СПЛИТ-ПРИСЕДАМИ Мань, ну хватит так обсираться. Хватит гордиться тем, что ты руснявое необразованное быдло. Какую книжку англоязычную по пауэрлифтингу ни открой там обязательно будут bulgarian split squats и/или barbell hip thrusts. За эти упражнения агитирует даже Эрик Кресси. ЭРИК МАТЬ ЕГО КРЕССИ! Ты хоть знаешь кто это? Нихуя ты не знаешь, быдло.
>>969110 Я не понял. Ты сейчас 171/68. Нормальные силовые. Обычный нормальноразвитый парень. Что тебя не устраивает? Или хочешь стать натуральным кочкой?
>>969113 >даже Эрик Кресси. ЭРИК МАТЬ ЕГО КРЕССИ! Раздражает этот дроч на всяких западных псевдоучёных гуру, которые выдумывают всякую хуйню, какие-то экзотические, трудновыполнимые в обычном зале упражнения, какие-то заумные методиги и пр. А их хомячки жрут это всё и считают себя очень умными от этого, постоянно сыплят всякими англицизмами в своей речи и пр. - задроты дорвались до качалки. Как не помню кто сказал: бодибилдинг - не ракетостроение, и весь тот мусор, которым вы забиваете свои задротские илитарные головы не даст вам ничего, и любой Васян, который занимается по стандартному сплиту, будет иметь такой же результат как у вас, а то и лучше.
>>969127 >Раздражает этот дроч на всяких западных псевдоучёных гуру >Eric Cressey >A mainstay in the Powerlifting USA Top 100 lifts in his weight class, Cressey is rapidly approaching Elite status with competition bests of 540 squat, 402 bench, 650 deadlift, and 1532 total in the 165-pound weight class. >Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) through the National Strength and Conditioning Association, received his Master’s Degree in Kinesiology with a concentration in Exercise Science through the University of Connecticut Department of Kinesiology, the #1 ranked kinesiology graduate program in the nation. А меня раздражает когда быдло без достижений вроде тебя кукарекает что всем надо делать.
>какие-то экзотические, трудновыполнимые в обычном зале упражнения >подъём таза >трудновыполнимое >приседания в ножницы которые делали тяжелоатлеты 70 лет назад >экзотическое Ну ты и даун.
>и любой Васян, который занимается по стандартному сплиту, будет иметь такой же результат как у вас, а то и лучше. Ну практика показывает обратное.
>>969097 >Этот метод просто теория и утопия Пиздец, заебали дауны которые думают "Вот есть бро сплит по которому тренировались все и достигали результатов А ЕСТЬ ФУЛЛБАДИ С ПЕРИОДИЗАЦИЕЙ И ЭТО ВСЁ ЯЙЦЕГОЛОВЫЕ УЧЁНЫЕ ВЫДУМАЛИ КОТОРЫЕ НИКОГДА В ЗАЛЕ НЕ БЫЛИ!!!!" Хотя всё ровно наоборот, только без учёных.
>>968678 (OP) > Протасенко, Селуянов, Реф, Шреддер и пр., даже некоторые химики: Тихомиров и пр., но их почти никто не слышит. Обосрался с твоих авторитетов. Особенно с Протасенко, Селуянова, Рефа, Шреддера и Тихомирова.
>>969114 Меня все устраивает. Натуральным кочкой мне никогда не стать, это ясно как день. Просто тут мне втирают какую-то хуйню, что на фулбаде нельзя прогрессировать. >>969115 Отрицаю твое существование. Проверяй. >>969127 >любой Васян, который занимается по стандартному сплиту, будет иметь такой же результат как у вас, а то и лучше В зале давно не был? Много там Васянов, которые набрали хоть что-то внатураху? То-то и оно.
>>968987 Сука, ебланы, периодизация это не фуллбади. Тут вообще про бодибилдинг шла речь, тред называется "МакРобеоь был прав". В глаза же ебётесь, пидорасы.
>>969143 >мне втирают какую-то хуйню, что на фулбаде нельзя прогрессировать. Еще раз, прогрессируют на химке, обычный физкультурник останется обычным физкультурником. Пусть даже и будет тянуть за 200, но по телу даже близко не подойдет к грамотному химику.
>>968969 Да нет никакого принципа "фуллбади", ёпт, ты или реально тролль просто, или тоже ебёшься, только в мозг. Научного подхода вокруг этого тоже нет, ты сам это придумал или кто-то сделал неверные выводы из-за кривых экспериментов.
>>969136 Так Селуянов нормальные темы прогоняет, у него хотя бы более-менее обоснованно всё. И он, кстати, чуть не единственный, кто не пиздит про чудо-методики, а задаёт общие принципы, как развивать выносливость или силу, а там хоть сплит делай, хоть с мамкой фуллбади каждый день приседай.
>>969156 >Научного подхода вокруг этого тоже нет, ты сам это придумал или кто-то сделал неверные выводы из-за кривых экспериментов. Есть. Пройдись по ссылкам в том треде, который я скидывал выше. >Так Селуянов нормальные темы прогоняет А не, забудь. Даунам, которые дрочат на Селуянова, бесполезно что-то объяснять.
>>969153 Это что за высер малолетнего даунёнка? Даже если у тебя была ручка 29 см, а стала 31, то это прогресс. Ты можешь какой угодно сакральный смысл в это вкладывать, это всё твои фантазии.
>>969166 Да. И не забудь на себе проверить, сразу прочувствуешь разницу между своей дерьмопрогой и нормальной структурированной методикой. Прогресс пойдет как по маслу.
>>969164 Понятно всё с тобой, иди дальше научные исследования на "Спортвики" читай.
Вот блядь. Самое охуительное что лучше всех про тренинг всегда объясняют знатоки с параметрами 170/70. Ни разу не встречал человека больше 90 кг хотя бы, который так рвал бы анус, доказывая уникальную эффективность только своей методики.
>>969177 >Понятно всё с тобой, иди дальше научные исследования на "Спортвики" читай. Это что? Попытка сострить? Ты просто показал свой уровень научных знаний на уровне помойки, молодец. Хотя, честно. Большего от тебя и не ожидал.
>Вот блядь. Самое охуительное что лучше всех про тренинг всегда объясняют знатоки с параметрами 170/70. Ни разу не встречал человека больше 90 кг хотя бы, который так рвал бы анус, доказывая уникальную эффективность только своей методики. Колумб, плиз. Все кто больше 90кг берут за свои методики денюжки. У нас народ просто тупой, пиздец, бесплатно информация никому не нужна, всем подавай "секретные методиги" за 100$.
>>969181 Ещё один пиздоглазый. Срач начался классически вокруг "Васян-сплит vs. Маня-фуллбади". На периодизацию мне похуй, я никогда не считал, что в этом есть смысл, но ок, пусть делают, если нравится. Для отработки техники или отдельных элементов может быть ок.
>>969182 >Любая прога с "лёгкими тренировками" и прочей ебалой автоматически говно. >Смысл в них только в отдыхе для эндокринной системы. Сам написал, сам ответил. Умничка.
>>969184 >Ещё один пиздоглазый. Пиздоглазый - это ты. В этом посте >>968987 я отвечаю на КОНКРЕТНУЮ фразу >А когда у тебя нормальные веса и вес за 100, а ещё ты тренируешься не как девочка, фуллбади приходиться забыть как страшный сон. и говорю, что ЭТО НЕ ТАК. Мне посрать с чего начался какой-то срач, с чего началась вселенная или кто сегодня выебал твою мамашу, я отвечаю на КОНКРЕТНУЮ фразу выделенную гринтекстом.
>>969190 >Нет, просто когда физачер начинает объяснять про научные подходы со ссылками на исследования, становится понятно, что это неизлечимо. Склонен с тобой согласиться. Не вижу дальнейшего смысл тратить свое время на необучаемых даунов. >В голос, бесплатные уникальные методики от сильнейших инвалидов России. Бери пока бесплатно раздаю. Потом только за 100$.
Ну зачем вы спорите, я не понимаю. Если всю жизнь делали сплит - пробуете фуллбади и наоборот. Кому зайдет, кому нет. Мне фуллбади не зашла, пробовал пару месяцев, хотя ее тут нахваливают шопездец. Не было ни роста силовых, ни вообще ощущения какого-либо роста. Чувствовал какую-то что ли недовосстановленность. Хотя про мою прогу тут говорили, что "идеальная". Короче, каждому свое.
>>969183 >>969177 Всё, кто больше 90 кг, понимают, что уникальных методик нет и постоянно чередуют свои программы тренировок. Посмотрите на блог 44-куна. Каждые 2 месяца-новая программа.
Ой блять, я больше доверяю пацанам с зала, у нас все мощные, все по сплитам ебашит...я не исключение качался по сплиту качаюсь и буду качаться, масса растет а остальное...похуй...
>>969763 Верх/низ и тяни/толкай - нормальные сплиты, потому что при них каждая мышечная группа тренируется два раза в неделю. При фуллбади три. А классический бро сплит который тут все обсирают - это "понедельник грудь, среда спина, пятница ноги", и при нём каждая мышечная группа тренируется всего раз в неделю.
>>970069 >всего раз в неделю А мышцы у тебя восстанавливаются за 3 дня,потому что ты весишь 45 к, девочка ёбаная, ага. Хуею с даунов, которые не понимают, что вообще делают и нахуя.
>>970345 Довн, общепризнанно, что мышечную группу надо тренировать 2-3 раза в неделю, все успешные проги от Шейко до 5/3/1 это учитывают, так что грызи залупу.
>>970345 >>970564 Ну давай посмотрим, дебик. Starting strength - fullbody. Stronglifts - fullbody. Reg Park's Beginner Routine - fullbody. Texas Method - fullbody. 5/3/1 - upper/lower. Candito Linear - upper/lower. Sheiko - fullbody. Lyle McDonald beginner/bulking - fullbody и upper/lower. Kilgore's Fit - fullbody. Практически любая пауэрлифтерская прога с форчонга - fullbody или upper/lower. Охуенный строгмен Brian Alsruhe - upper/lower. https://www.youtube.com/channel/UC8Rt7E2JVz4fPmC8AhjDoaA Eric Cressey о том как надо тренироваться пауэрлифтеру - upper/lower. Практически любая прога Дмитрия Смирнова - fullbody. Оффсизон/инсизон проги для борцух/футболистов от Джо ДеФранко - fullbody Или upper/lower. Westside - upper/lower. Да вообще, любая нормальная прога которую тебе даст делать нормальный тренер по чём угодно - это fullbody или upper/lower. Даже блять прога доктора Любера - это fullbody. И только у анончика с двоща который второй год жмёт ногами 70 кг - научно обоснованный бросплит с "убийством ног" и "шокированием грудных". Так что иди сосать.
>>970602 Там часто такие фуллбади типа присед, жим лёжа, тяга в наклоне в один день, и становая, жим стоя, подтягивания - в другой. Т.е. за тренировку только примерно половина тела.
>>970607 >>970741 У сплитодаунов когнитивный диссонанс. В ЛИФТЕРСКОЙ ПРОГРАММЕ (видимо они считают, что ДЛЯ НАТУРАЛОВ есть какая-то существенная разница между "лифтерской" и "для набора массы") не делают дельта-хуйки и не качают латеральную головку трицепса в 5 подходах и 10 повторениях. Печальбеда.
>>970816 Маленькие ручки, 0 дельт, втянутый мамон. По сути виднеется только грудак и трицепс немного. Обычный мужик, который жмёт. Больше ничего из этой позы не видно.
Опять 25, я тебя не сравниваю с собой, я тут вообще никаким боком. У меня точно так же может быть 0 дельт, но это мне никак не мешает оценить эту фотку.
>>970830 Хотя присмотрелся и у него по моему всё отлично, да и дельты нормальные, не знаю к чему ты приебался. Будь свет получше, то красивей бы смотрелся.
>>970760 Мимо, я как раз сейчас изобретаю велосипед свою программу, и я смотрю в сторону фулбади. Но у тебя там серьезно лифтерское все. Starting Strenght вообщя пиздец с одними приседами и тягами, например. Я не спорю, что лифтерские программы имеют много общего с качем натуралов, но полностью им следовать это такое.
>>971278 44 объективно лучший на борде. Смешно даже представить, что ты сейчас покажешь свою тушку с супом. Я даже не представляю, какую отмазку ты сейчас влепишь.
>>971267 Мамкоёб опять обосрался. Ты нисхуя клеймишь левых людей химиками, поэтому я говорю, что ты тоже химик. Почему бы и нет? Так вот, почему ты, будучи химиком, имеешь хуёвые силовые и хуёвую форму? Почему нужно слушать тебя, дауна, а не уважаемых тренеров с большим опытом?
>>971293 Обосрался тебе зашиворот если только, братуха. Кого "клеймлю", очевидных химиков типа профи билдеров? Ты совсем даунито? Хватит позориться уже.
>>971582 комми совсем небомбит. Маркс отсебятину лепил во всем, потому как человек без опыта в построении капиталистических предприятий, не шарил нихуя. Так и МакРоберт. Толком нихуя не добился и решил что все вокруг пидорасы, а он неебический методист. У школьников любая митодека пойдет, главное ебашить регулярно - у организма хороший отклик на нагрузки. И бекграунд вроде "я эктоморф" "я - говноморф" не имеют значения.
>>968678 (OP) А в чем проблема тренироваться каждый день, но на большие группы мышцы? Сегодня грудь, завтра плечи, послезавтра ноги и т.д. Так между тренировками на одну группу мышц будет проходить неделя или типа того. Этого достаточно для отдыха, думаю.
>>972402 думаю не бессмысленно, но главная проблема это заставить себя заниматься каждый день. Попробуй, 30-40 минут тренировка, 2-3 упражнения по 3-4 подхода
>>972406 Четвертый день в таком темпе, полет нормальный. В первый день была фул бади тренировка, но понял, что это плохая идея. Позавчера ноги, вчера верхняя часть и руки, сегодня пресс. У меня получается три подхода по пять упражнений на разные подгруппы мышц, между упражнениями и подходами минимальное время отдыха (30 секунд - полторы минуты), к третьему подходу мышцы уже начинают отказывать. Думаю, полезно, если потом давать достаточно отдыха.
>>972581 >>972333 Занимаясь так, ты даешь группе мышцы, на которую занимаешься, достаточно отдыха (неделю или около того, зависит от системы). Правда, тут стоит учитывать, что в упражнениях со своим весом практически нет изолированных упражнений: те же отжимания это и грудь, и трицепсы, и плечи, и даже ноги.
Не, ребята, это хуйня выходит. Я занимаюсь из-за работы 1-2 раза в неделю. Веса достаточно большие. Так вот - такой частоты тренировок хватает ровно на то, чтобы поддерживать себя на прежнем уровне. Расти? Не, не наблюдаю.
>>973615 Ну так само собой, чтобы расти, нужно ебашить каждый день, можно даже по 2 тренировки в день. Чем больше, тем лучше, всё прочее - это отмазки для слабаков. Во всех подходах делай до отказа, иначе толку не будет от слова вообще.
>>968678 (OP) > иначе наступит перетренированность и рост остановится ну да качать нужно только мышцы, а связки с костями сами вырастут, они же сразу за мышцами растут.сарказм
>>973615 А почему ты счтаешь, что начал бы расти, если бы тренировался чаще? Может всё наоборот - тебе надо тренироваться ещё реже. Возможно ты заёбываешься на работе, а потом ещё плетёшься в зал, и там естественно не можешь выложиться по полной, а утром снова рано вставать на работу. Можешь попробовать тренироваться с утра, но мне кажется, что тренировки в рабочие дни - это хуета полная. Тренироваться лучше по выходным, и желательно, чтобы потом был ещё хотя бы один выходной. Если работаешь по 5-дневке, можешь попробовать разбить тело на две части, например, тяни(становая, вертикальная тяга, горизонтальная тяга, сгибание рук), толкай (присед, жим лёжа, жим стоя/сидя, разгибания рук), и тренироваться по субботам: одна суббота - тяни, другая - толкай.
>>973795 >чтобы расти, нужно ебашить каждый день Нет. У меня был период взрывного роста (уточняю - весов на штанге), это было довольно равномерное распеделение нагрузок, 2-3 тренировки в неделю с интервалом в одни-двое суток. Спортпит не жрал, не курсил. за полгода работы в таком режиме -веса выросли в целом, процентов на 50-60. >>975247 >Возможно ты заёбываешься на работе Совершенно точно, но у меня не пятидневка, а полностью непредсказуемый график. С подъёмами в пять утра и иногда окончанием работы далеко заполночь. И выходные периодически то два-три дня, то все десять без отдыха.
>>975243 >.сарказм очередной чтец попкой? я то знаю это а вот эти двое ( >>975247>>975279 )даже об этом не задумываются, думая что мышцы к стояку крепятся.сарказм
>>968817 >Я вот тренируюсь каждый день, дважды в день, 6 дней в неделю, каждый день выполняю упражнения на все тело, от ног до плечей. И еще ты пиздабол. Арни так только перед соревнованиями качался.
В этом посте я ещё напоминаю об истине:
Тренироваться надо тяжело, мало и редко, вплоть до только одного упражнения на тренировке раз в две недели, а то и реже. Не должно быть постоянной усталости, сонливости, низкой потенции и пр. - это говорит о перетренированности, и нужно сокращать объём тренировок и/или больше есть и спать, иначе роста не будет.