бамп
если ты эктоморф, то пробуй делать овер 20 повторений с небольшими весами, пока пульс не поднимется до пизды, да жри дохуя и больше творога, овсянки и рыбки ебаной. можешь чередовать с обычными тренировками на 6-8 повторений
ну а сама программа??
Сиканутая программа, брат, и гантели у тебя - сиканутые. Очень интересный тред, на самом деле, тебе вот крутой совет дали. Если не знаешь, эктоморф ты или нет, попробуй сходить к врачу, сдать анализы. Ну и будь к тому, что придется легка курсануть.
пока поработай по своей, просто иногда делай не 12 а овердохуя повторений, лучше на каждой трене на разные упражнения такое делать. Важно стресс организму давать
ок, я жру по 6 раз и гейнер собираюсь брать, но к этим упражнениям еще что нибудь добавить
Добавь пару граммов аспарагината, ну и этак шесть кубов треноболона на пкт.
нахуй тебе гейнер, если 6 раз питаешься то и так можно все нутриенты получать, посмотри там у гусева вроде на канале была закупка для набора массы, по 200+ на день получилось рубасов
Двачую анончиков
ну а упражнения то какие ? по этой проге норм или совсем не то ?
Заебись прога, сам делал такую. Ты главное купи гейнер, протик, глютаминки заебись пойдут, бцахи, как выше писали - аспарагинат и трен, чтобы массы пёрла. Ты случаем не эктоморф?
ну худой да, эктоморф уж 184 67
Бляяя, тогда без аспаргината и трена реально сложно будет. Я с 60 кг в свое время на них до 85 дошел изи просто за год, а до этого дрочился несколько лет и нихуя не расло....
Так много же ем
Бля, если ты эктоморф хуй тебе че поможет, коме трена и аспарги, это реально рабочая тема...
Видел уже? https://youtu.be/fchULkgFv4U
Да
Пиздец он с 2011 постарел от теста. Ну нахуй вас с этим качолингом, я лучше буду молодым няшей.
Тебе все равно никто не даст.
Бамп
Тогда я худее, при 184 вешу хорош если 64.
Причём с 15 лет, а мне 41. Максимум - 2 кг отклонения в плюс всю жизнь.
Ну я бы на твоем месте тренировался так .
Спина : ну в первую очередь делал бы подтягивания , тут тебе гантели можно использовать чтобы веса добавить , если со своими много подтягиваешься . Делал бы тягу гантели в наклоне еще . Вот по сути этого достаточно имхо
Грудь : ну тут можешь делать жим гантелей лежа , отжимания на брусьях , так же с доп весом и разводки
Руки можешь не качать пока что
А вот на ноги хз . Ну как вариант приседай с кем нибудь на плечах лол .
Думаю для начала тебе этого будет достаточно .
Я сам так тренировался месяца 3 и набрал с 58 до 64 , рост 171см . Это было самое начало тренировок
Спина : ну в первую очередь делал бы подтягивания , тут тебе гантели можно использовать чтобы веса добавить , если со своими много подтягиваешься . Делал бы тягу гантели в наклоне еще . Вот по сути этого достаточно имхо
Грудь : ну тут можешь делать жим гантелей лежа , отжимания на брусьях , так же с доп весом и разводки
Руки можешь не качать пока что
А вот на ноги хз . Ну как вариант приседай с кем нибудь на плечах лол .
Думаю для начала тебе этого будет достаточно .
Я сам так тренировался месяца 3 и набрал с 58 до 64 , рост 171см . Это было самое начало тренировок
А по повторам делай от 5 до 12 , имхо оптимал
сегодня начал жрать гейнер, бамп
На анализы сходил?
Жи есть братух, где гантели по 25 достал?
Дорого?
Тож хочу...
178/58
Бля, гантели по 25кг, что тебе ещё надо для кача, я фигею. Тем более, с твоим весом. Не ебу, что тут пишут типа "дааа, придется много ебашить с малым весом", как будто гантеля на 25 кг это мало, вообще охуеть. С таким набором ты какие угодно упражнения делать можешь, гантели - это самая тема.
Плохо, только, что между 14 и 25 нет промежуточной типа 18 или 20 кг, но ничего страшного.
сажа приклеилась
Есть 5 8 12 14 20 25, за гантели весом 12 14 20 25 1500,р отдал )
> 12 14 20 25 1500,р отдал
За каждую? Т.е. две гантели в сумме стоили 3000?
Где купил?
За все
охуеть
Так где купил?
Тоже с недавнего времени угораю по гантелям дома. Посоны, как вы делаете жим гантелей лежа? Некоторые ютубные специалисты советуют делать жим прямо с пола. Я вот ставлю джве тубаретки и жму с них. Но с них и наебнуться можно запросто. Решил вот скамью какую-нибудь прикупить. Но хватает только на пикрелейтед. Норм будет с такой скамьей, если я буду ее ставить на те же две мои тубаретки или сделаю ящик-подставку со стороны, где нет ножки? Бонусом еще пресс покачаю на ней, лол. Или не заморачиваться и сделать скамью самостоятельно из говна и палок?
Дороже скамью не советуйте, я еще за гантели кредит не погасил.
Дороже скамью не советуйте, я еще за гантели кредит не погасил.
Да ну нафиг так извращаться, возьми б/у, наверняка же кто-то продает.
>ставлю джве тубаретки и жму с них
Мнение с дивана - купи доску в строительном магазине и клади на свои табуретки, должно быть заебца.
>я еще за гантели кредит не погасил
Это охуенно!
Набрать можно. Я набирал по кг в месяц, за год где-то 12 кг, из них жира не особо много, потом приболел и бросил заниматься и хавать не в себя, где-то килограмма 3 сбросил месяца за два, так что соотношение жира к мышцам осталось на прежнем уровне - 15% макс. Я эктоморф^H^H^H^H^H^H^H^H хуй его знает, наверно скорее всего мезоморф, 195/85, начинал с 70 кг, в зале не был ни разу, гантели разборные до 16 кг.
Хорошо ел, занимался два раза в неделю - руки+плечи и спина. Упражнения всего 4 где-то делал - жим стоя, подъем на бицепс, французский одной рукой сидя и тяга в наклоне. Больше ничего, ноги не качаю, ибо два раза ловил прострел, поэтому ну его на хуй, здоровее буду. Три подхода по 8-10 повторов, никаких многоповторок. Я ел много белка, в т.ч. коктейль. Не отжимался, не подтягивался, грудь не качал, а она-то выросла, лол. И спина, хотя я потом забросил тяги - болел от них позвоночник (по 25кг на руку, тогда получалось по 8-10, спина дофига нагрузки требует - и убивается легко, по ходу).
Сейчас уже пару месяцев как ничего не делаю, но начинаю потихоньку отжиматься и подтягиваться, потому что гантели заебали.
Везет вам карланам - 60 кг и уже мощно выглядите.
А вот еще
>>Запястье 15/18,5
>>C 18 до 23 лет
Это как посоны, поясните?
У него рост чуть больше 180.
Можно ли дома этими гантелями набрать вес?
184см 67кг
Это программа которую я придерживаюсь, может что подскажите другое. Но могу делать только дома и только с гантелями https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/